Очень хочу есть: Все время хочу есть: 7 причин

Содержание

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода.

Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Почему я постоянно хочу есть? 6 неочевидных причин голода | Дорогая редакция,

Эксперты объясняют, что происходит, когда человек чувствует себя все время голодным.

Фото: openfit.com

Бывали ли у вас дни, когда казалось, что готовы съесть слона? Такое случается с каждым из нас время от времени. Вроде все как обычно, но почему-то очень хочется есть, и это желание не утихает ни на минуту.

Возможно, кое-что прозвучит необычно, но ниже мы приводим список причин, по которым человек может ощущать себя, в том числе голодным.

1. Недосып

Нарушение сна может оказать непосредственное влияние на аппетит, и количество употребляемой еды, утверждают диетологи. Обнаружено, что недостаток сна понижает уровень гормона, называемого лептином, подавляющего чувство голода. В свою очередь увеличивается уровень грелина - другого гормона, повышающего аппетит и вызывающего чувство голода. В некоторых случаях нарушение сна способно привести даже к прибавлению в весе.

Фото: rd.com

2. Обезвоживание

Временами за голод ошибочно принимается жажда. Голодны ли вы или, может быть, вам необходимо выпить воды? Чувство жажды в этом случае интерпретируется, как голод, в то время как на самом деле мы нуждаемся в нескольких глотках воды.

Своевременно употребленная жидкость, как правило, насыщает организм и подавляет чувство голода не хуже любой еды. Но и здесь важно придерживаться разумного баланса, - вода не заменяет пищу. Не стоит также запивать ей еду, так как, разбавляя желудочный сок, она мешает естественному процессу пищеварения.

Фото: rd.com

3. Беременность

Если кажется, что вы едите за двоих, может так оно действительно и есть?

4. Внезапное переедание

Когда человек употребляет чрезмерное количество углеводов за единый прием пищи, они стремительно усваиваются в организме в качестве сахара, поднимая уровень глюкозы. Это провоцирует интенсивную выработку инсулина, гормона, стимулирующего усвоение глюкозу. В следствии этого получается замкнутый круг - в крови образуется дефицит сахара, а организм ощущает голод и потребность в углеводах.

"Во избежание этого рекомендуется обратить внимание на еду, содержащую умеренное количество нерафинированных углеводов (например, бурый рис, батат, он же считается сладким картофелем) в сочетании с белковыми блюдами, например, кусочком рыбы или курицы.
А также стоит употреблять большее количество зеленых овощей, не содержащих крахмала. Это поспособствует замедлению усвоения углеводов, дольше удержит чувство сытости и не спровоцирует чрезмерного притока инсулина, понижающего в крови уровень сахара", - считает диетолог Кассандра Барнс.

5. Менструация

"Было установлено, что у женщин повышается аппетит и увеличивается потребление пищи во второй половине менструального цикла и в преддверии менструации, - говорит Кассандра. – У некоторых женщин действительно наблюдалось повышение аппетита и, в частности, их так и тянуло к углеводам во время ПМС. Гормональный фон непосредственно влияет на подобные изменения, также бывают и другие причины, такие как, реакция на колебание инсулина, снижающего сахар в крови и вызывающего аппетит. Понижение серотонина может играть немаловажную роль, в результате чего, опять же, организм требует для себя углеводов".

Следовательно, соблюсти  в крови баланс сахара и совладать с аппетитом, необходимо с помощью введения в рацион больше белковой пищи, это могут быть бобы, злаки, рыбные и мясные блюда, орехи.

При каждом приеме пищи и минимизировать потребление переработанных и рафинированных углеводов и сахаров. Кофеин и алкоголь также могут оказывать влияние на гормональный баланс, поэтому их потребление следует контролировать.

6. Стресс

Любая стрессовая ситуация, будь то неприятности на работе или дома, бытовые проблемы или потери, могут привести к тому, что человек непроизвольно готов тянуться за едой. И есть причина, почему стресс вызывает чувство голода.

Доктор Мэрилин Гленвилл, диетолог и автор книги «Жир вокруг живота», говорит следующее: "После стрессового события в крови повышается уровень гормона кортизола, что возбуждает аппетит. Тело требует компенсации после всего этого напряжения. Именно поэтому люди в стрессе нередко чувствуют себя особенно голодными. Их организм стремится создать запас энергетических веществ, с которыми ему удастся пережить напряжение - поэтому он жаждет углеводов и жиров".

Однако, согласно этому исследованию, стоит помнить о том, что если вы на самом деле не напрягаетесь физически, как тело это интерпретирует, а все напряжение скорее эмоционально, жир и глюкоза все равно откладываются в виде жира вокруг талии и на животе.

Для чего? Жир нацелен на живот, ближе к печени, чтобы быстро трансформироваться в энергию, если это будет необходимо.

Мэрилин Гленвилл рекомендует регулярно следить за уровнем сахара и следить за балансом энергии. Вовремя отдыхать, заниматься физической активностью. Принимать здоровую пищу небольшими порциями, но с перерывами не превышающими двух-трех часов между ними. И воздерживаться от углеводного питания после шести вечера.

Это удержит гормоны от крайних колебаний и непреодолимой тяги к сахару. А раз сахару в крови некуда упасть, то и телу больше не придется просить о его быстром восстановлении. Как только уровень сахара в крови стабилизируется, настроение будет меняться и аппетит придет в норму.

Источник информации:

http://home.bt.com/lifestyle/health/diet/why-am-i-always-so-hungry-6-reasons-youre-feeling-starving-11364009462163

Ставьте лайк, если тема Вам интересна и материал оказался полезен.

я очень хочу есть - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Мама, я очень хочу есть.

Потому что я очень хочу есть.

Прошу, я очень хочу есть!

Я очень хочу есть, Бобби.

И я очень хочу есть, поэтому не заставляйте меня съесть вас.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Потому что я очень хочу есть.

Ничего,

я очень хочу есть.

Вы очень любезны, но я очень хочу есть и намерен позавтракать.

That's swell of you, but I'm going to have lunch.

"Матушка, я очень хочу есть", сказала она.

Вы очень любезны, но я очень хочу есть и намерен позавтракать.

Я очень хочу есть, так что спускаюсь.

Серьезно, я очень хочу есть!

Просто я очень хочу есть.

Я очень хочу есть!

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть!

я очень хочу есть - Перевод на французский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Ничего, я очень хочу есть.

Потрясающе. Я очень хочу есть.

И я очень хочу есть, поэтому не заставляйте меня съесть вас.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть!

Я очень хочу есть.

Ладно. Я очень хочу есть.

Да, мама, и я очень хочу есть.

Спасибо. Я очень хочу есть!

"Матушка, я очень хочу есть", сказала она.

Серьезно, я очень хочу есть!

Я очень хочу есть.

Тони! Я очень хочу есть.

Вы очень любезны, но я очень хочу есть и намерен позавтракать.

Просто я очень хочу есть.

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Другие результаты
На самом деле есть причины, по которым наука долгое время не любила кишечник, нужно это признать. And actually, there are reasons science disliked the gut for a long time; I have to say this.
Кроме того, в такой плотной трубе есть много иммунных клеток, которые там тренируются. Then, in such a tight pipe, there are so many immune cells that are being trained there.
У нас есть 100 триллионов бактерий, которые делают всякие штуки, производя маленькие молекулы. We have 100 trillion bacteria doing all sorts of things producing little molecules.
И вот что происходит, когда есть остатки пищи, сначала они доставляются к внутреннему. This inner one will open in a reflex and let through a little bit for testing.
И есть сенсорные клетки, которые анализируют то, что было доставлено: газообразное или твёрдое вещество? So, there are sensory cells that will analyze what has been delivered: Is it gaseous or is it solid?
Это потому, что наш маленький кишечник на самом деле страшный чистюля, и ему требуется время между пищеварением, чтобы очистить всё, в результате чего эти восемь метров кишечника, семь из них на самом деле очень чистые и едва ли чем-то пахнут. This is because our small intestine is actually a huge neat freak, and it takes the time in between digestion to clean everything up, resulting in those eight meters of gut - really, seven of them - being very clean and hardly smelling like anything.
Так получилось, что я сидела рядом с этим человеком накануне, и чувствовала, что у него очень неприятный запах изо рта. It happened that I had been sitting next to that person the day before, and I smelled that he had very bad breath.
Многие на самом деле очень нам помогают, и учёные в настоящее время изучают, как некоторые бактерии помогают очистить кишечник. Many, actually, help us a lot, and scientists at the moment are looking into things like: Do some bacteria help us clean the gut?
Так что, когда дело касается порядка, очевидно, что тут ещё есть вопросы. So you see, there are more questions when it comes to cleanliness.
Но у этой территории без адресов есть огромный экономический потенциал. But these places, these unaddressed places, hold huge economic potential.
Было очевидно, что нам нужно что-то очень точное, а координаты GPS, широта и долгота — это слишком сложно. We knew we wanted something very precise, but GPS coordinates, latitude and longitude, were just too complicated.
Реальность вдохновляет наш уход от неё, и иногда он очень нужен. Real life inspires our escape, and sometimes that escape is very needed.
В искусстве есть уникальная сила трансформировать и расширять наши границы. There is a unique power in art to transform and lift our limits.
Ещё до «Симпсонов», до «Гамби», до «Бетти Буп», до того, как появились такие вещи, как кино и телевидение, мультипликация была очень популярна именно в такой форме. Now, before The Simpsons, before Gumby, before Betty Boop, before there was such a thing as cinema and television, animation was hugely popular in this form.
И это было очень увлекательно для меня, поскольку это означало, что я могу создавать эти физические объекты и я могу создавать фильмы, используя те объекты. And this was very exciting for me, because it meant that I could make these physical objects, and I could make films from those objects.
А сейчас я хочу перед уходом отдать дань одному из моих наставников. Now, I want to leave you with a tribute to one of my mentors.
Пол и я были очень близки, но я и понятия не имела, как он страдал. Paul and I were very close, but I had no idea he was in so much pain.
Если у вас есть очки, вы могли позволить себе медицинские услуги. Your glasses meant that you could afford health care.
У красоты есть способность произрастать где угодно, в любое время. Beauty has this ability to grow anywhere and everywhere at any time.
В то время как кхмерские артисты воскрешают нашу культуру и страну, мы обнаруживаем, что есть много дорог, по которым можно идти в будущее. As Khmer artists work to revive our culture and country, we find that there are many paths in which to move forward into the future.
У скольких из вас есть дети? How many people here have children?
И я хочу поделиться с вами этим секретом. I want to share that secret with you today.
Вопросы, задаваемые этим женщинам, очень отличались от тех, что мы бы задали сегодня. The questions they asked these women are very different than the ones we might ask today.
Сейчас они звучат очень старомодно. They sound really old-fashioned now.
Даже ежедневное чтение детям, судя по всему, тоже очень важно. Reading to children every day seems to be really important, too.
Но в такого рода исследованиях есть одна большая проблема. Now, there are huge challenges with interpreting this type of science.
Одно исследование мне очень нравится, вот оно: учёные рассматривали время засыпания около 10 000 детей, рождённых на рубеже тысячелетий. In this one, they looked at the bedtime routines of about 10,000 children born at the turn of the millennium.
И бедность, и родительство оба очень важны. This study shows that poverty and parenting matter.
Благодаря этому я работаю с дронами, 3D-принтерами и «умными очками», причём не только с теми, что есть в продаже, но и с прототипами. It allows me to work with drones, with 3D printers and smart glasses, and not just those you can buy in the shop but also prototypes.
Видеозвонками и видеоконференциями уже никого не удивить, но и тут есть что улучшить. And video conferences and video calls have become very common these days, but they still need improvement.
Но и для этого у нас уже есть решение: дроны. But we already have a solution for that: drones.
На этой машине есть целый отряд дронов. A vehicle carrying a squadron of drones.
Ну, думаю, теперь вам и самим есть о чём поразмышлять. Anyway, I guess now you have some thinking to do.
У меня до сих пор есть рука. I still have my hand.
Я стою здесь, чтобы помочь тридакнам, потому что я очень волнуюсь за этих прекрасных животных, и они этого заслуживают. So I stand here today to give a voice to the giant clams, because I care a whole lot for these amazing animals, and they deserve to be cared for.
В 2014 году свыше 54 процентов населения Земли проживало в городах, и я могу поспорить, что очень многие из них думали о том, что бы они изменили: «Если бы у меня была возможность изменить что-то в своём городе, что бы я сделал? In 2014, over 54 percent of the world population was living in cities, and I can bet you that so many of these people have thought of how they would do things differently, like if I only had the tools to change things in my city, what would I do?
Итак, у меня есть несколько видео. So I have a couple of videos.
В самом начале игры у вас есть пустой участок земли. And when you start the game, you have an empty piece of land.
Проводился один очень интересный конкурс в финском городе Хямеэнлинна. There was one really interesting contest held by the Finnish city of Hämeenlinna.
Так или иначе, есть такие взаимодействия или правила взаимодействия между соседними рыбами, позволяющие им действовать сообща. Somehow, there are these interactions or rules of engagement between neighboring fish that make it all work out.
Такой робот знает правило движения, то есть как пройти через структуру в поиске подходящего места для себя, и он знает правило, по которому, глядя на группы кубиков, он решит, нужно ли размещать кубик именно там. So the simulated robot has a motion rule, which is how it traverses through the structure, looking for a place to fit in, and it has pattern rules where it looks at groups of blocks to decide whether to place a block.
Как только у нас есть эти правила, можно начинать создание роботов, которые работают по ним. So once we have these rules, we can start to create the robot bodies that go with these rules.
Можно представить роботов, которые могли бы перемещать мешки с песком и помогать строить дамбы, или мы могли бы придумать роботов, сделанных из мягких материалов, работающих вместе, укрепляя рухнувшее здание, — то есть одни и те же правила, но для разных типов роботов. So if you think about robots that maybe could move sandbags and could help build levees, or we could think of robots that built out of soft materials and worked together to shore up a collapsed building - so just the same kind of rules in different kinds of bodies.
И если мы сможем придумать подходящую для этого форму тела, то, возможно, есть будущее, в котором моей группе удастся поплавать со стаей рыб собственного производства. So if we can invent the bodies to go with that, then maybe there is a future where I and my group will get to snorkel with a fish school of our own creation.
Марс — очень холодная планета с высоким уровнем УФ-излучения и без источников воды. Mars is a very cold planet, flooded with high levels of UV radiation and extremely dry.
У них есть доступ к воде, содержащейся в тумане, который регулярно опускается на пустыню утром. So here they may access the water from the fogs that regularly cover these areas in the morning.
У нас даже есть предварительные доказательства, что эти микроорганизмы могут быть активными в высушенном состоянии, как если бы мумии начали ходить среди нас, и могут использовать УФ-излучение в качестве источника энергии. We even have some preliminary evidences that these microorganisms may still be active in the desiccated state, like walking mummies all around us, and that they may be using UV radiation as a source of energy.
Это и есть та идея, с которой я основал iCarbonX, мою вторую компанию. And this is the whole idea of why I founded iCarbonX, my second company.
В этом пространстве очень мало контекста, так что вы перемещаетесь в другой, тот, что наполнен людьми. In this space, there is very little context, and so you move into a different one, one filled with people.
Сейчас у нас есть свои статуи, наших африканских лидеров — Бамбаты, Мошвешве, Кваме Нкрумы — всех тех, кто заплатил своей жизнью за наше освобождение. We have have our own statues now, our African leaders - Bhambatha, Moshoeshoe, Kwame Nkrumah - all those who paid their lives for our liberation.
И всё было очень сложно. And it was all very difficult.
Физика в середине применима к очень большому диапазону, от очень–очень маленьких вещей до очень–очень больших. The physics in the middle applies over a huge range, from very, very small things to very, very big things.
Я однажды показала видео с яйцом аудитории полной деловых людей, и все они были одеты очень строго, пытаясь произвести впечатление на боссов. I have shown that egg video to an audience full of businesspeople once and they were all dressed up very smartly and trying to impress their bosses.
На самом деле есть несколько понятий, с которыми вы можете ознакомиться, используя предметы на кухне, и они очень полезны для жизни во внешнем мире. Basically, there are a small number of concepts that you can become familiar with using things in your kitchen, that are really useful for life in the outside world.
Киньте изюм в газировку, очень увлекательно. Put raisins in [fizzy] lemonade; highly entertaining.
Я просто хочу показать на их примере страны и населения, которые серьёзно пострадали от торговой политики ограничения импорта и защиты местной промышленности. I simply want to use them as an example of countries and citizens who have been affected, negatively affected, by a trade policy that restricts imports and protects local industries.
Помимо счастья, есть ли в жизни что-то ещё? Is there more to life than being happy?
И мои мальчикам было интересно, почему решили организовать марш, и это привело к нескольким очень интересным семейным беседам. And my boys were curious as to why the event was being organized, and this led to some very interesting family conversations.
Но я поделилась с Лорен, что данное решение мне было очень трудно принять, что оно не было простым. But I shared with Lauran it was a decision I really wrestled with, and not one that I made lightly.
Так, что в нём ещё есть? So, what other features does it have?

Почему постоянно хочется есть? Причины твоего переедания

Замечаешь, как стремительно исчезают все твои съедобные запасы из холодильника, а шкафчики забиты различными снеками и перекусами? Тогда читай нашу статью о причинах постоянного голода.

Жажда

Это кажется нелогичным, но одна из наиболее распространенных причин, по которым мы потребляем лишние калории, заключается в том, что мы принимаем жажду за голод. Мы часто едим, потому что думаем, что голодны, хотя на самом деле мы можем быть обезвожены. К счастью, исправить это просто. Прежде чем есть, сначала выпей стакан воды, чтобы убедиться в том, что чувство голода останется с тобой. Тогда уже можешь переходить и к еде.

Недостаток сна

Это очень распространенная причина необъяснимой тяги к еде. Если твой сон нерегулярен, он может испортить твои привычки питания и пищеварения.

Недостаток сна также повышает уровень кортизола, что стимулирует чувство голода. Мы склонны жаждать сладостей и простых углеводов, чтобы компенсировать наше чувство усталости.

Стараясь каждый вечер ложиться спать всего на 30 минут раньше (а затем постепенно увеличивая эту цифру неделю за неделей), ты можешь снизить уровень кортизола, обуздать аппетит и нормализовать свой график питания.

Жевательная резинка

Ты когда-нибудь чувствовала, как твой желудок начинает ворчать, когда ты жуешь жвачку? Наше тело жестко связано с пережевыванием пищи, поэтому бессмысленное жевание на самом деле может стимулировать аппетит, когда мы этого не хотим, отправляя нас искать закуски в течение всего дня.

Фильмы и сериалы

Экранное время, будь то телевидение или интернет, способствует бессмысленному питанию. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за инопланетянами, атаки монстров и тому подобное). Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать наш голод.

Если ты смотришь сериалы поздно ночью, тяга к закускам возрастает. Недостаток сна — это то, что заставляет нас испытывать тягу к сахару и углеводам весь следующий день.

Чтобы обуздать эти технологические перекусы, приостанавливай сериал, когда почувствуешь голод и ешь вдали от экрана, вместо того, чтоб открывать во время просмотра пакет чипсов.

Обезжиренные продукты

То, что еда помечена как «обезжиренная», не означает, что она полезна для здоровья, особенно если она обработана. Диетические продукты, как правило, содержат очень мало жира и белка, но много рафинированных углеводов, которые не так насыщают, как жир и белок, поэтому после их употребления ты быстро становишься опять голодной и переедаешь.

Вместо этого стремись к сочетанию белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров для еды и закусок. Тост с авокадо и хумусом на цельнозерновом хлебе - отличный вариант!

Почему людям хочется есть даже после сытного приема пищи

Чувство голода после полноценного приема еды является довольно распространенной проблемой, даже если Вы довольно сытно поели. Почему так происходит и нужно ли увеличить размер порции, потому что вы якобы съели недостаточно, – все это объяснила диетолог Бриджит Зайтлин.

По словам специалиста, чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней содержится калорий или какой объем имеет порция, пишет Elle.

Читайте также: Чем можно "заедать" стресс: ответ ученых

Прежде всего, следует оценить питательные вещества в продуктах, которые вы едите. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело тратит питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется "простые" углеводы, например, дрожжевой хлеб или пасту), вы можете снова почувствовать голод менее, чем за час. А вот чувство насыщения обычно зависит от "сытой тройки": пищевых волокон, белка и здоровых жиров,
– отметила она.

Как подчеркивает Зайтлин, волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) – это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит ощущение удовлетворенности от пищи, а здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости в течение длительного промежутка времени.

"Второй важный момент – количество жидкости, потребленной в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только, если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода", – убеждает диетолог.

Третьим фактором эксперт называет вездесущий стресс.

"Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоемся о чем-то или скучаем, то, не осознавая этого, начинаем чаще перекусывать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости 2) достаточно ли я выпил воды, 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость?", – констатирует она.

Следовательно, в таких случаях Бриджит Зайтлин рекомендует для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с друзьями или попробовать любимый и эффективный для вас способ борьбы со стрессом. По ее словам, это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Читайте также: Вызывают эйфорию и помогают похудеть: как пряности влияют на организм

Еще одно существенное обстоятельство – нарушен режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то при следующем вам обязательно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, делайте, по классике, ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не страдать от голода,
– подытожила Зайтлин.

К слову, у людей, которые склонны к нервному стрессу и которые "заедают" продуктами негативные эмоции, чаще других медики диагностируют сахарный диабет.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Наука утверждает, что самая здоровая еда - это еда, которую вы действительно хотите съесть

Допустим, вы пришли домой после долгого дня и осознали, что голодны. Вы открываете холодильник, жаждет кекса. Нет , говорите вы себе. Не ешь этот кекс . Вы понимаете, что, несмотря на вашу тягу, вы снова и снова читаете, что это вредный выбор. Итак, вы прочесываете свою кладовую в поисках альтернатив - продуктов, прошедших проверку на «здоровье», которые вы можете есть, не испытывая чувства вины и жира, отягощающего вас после того, как вы пообедали и съели.

Вы найдете рисовые лепешки. Думаю, . Я могу сделать их вкуснее. Вы читали, что они вам полезны . Может, вы намазываете один арахисовым маслом. Может быть, вы нарежете банан и положите сверху монеты.

Но давайте будем честными: кто когда-либо ел рисовый пирог, когда он действительно хочет, ну ... настоящий пирог? Скорее всего, вам не понравится перекус. Вы физически сыты, но недовольны.

Вы все еще потребляете углеводы и жиры из этой закуски - и немного мышьяка, но вы знаете, что в этом нет ничего страшного. В теории хороший баланс.

Но, согласно научным данным, вы на самом деле можете не усваивать пользу от этой неприятной закуски, которую вы проглотили. Согласно науке, вам, возможно, было бы лучше, если бы вы поели и наслаждались чертовски из кекса.

Видите ли, наука говорит нам, что усвоение питательных веществ в некоторой степени зависит от удовольствия. Если вы соблюдаете диету и едите кучу пресной, банальной еды, вы могли бы съесть на меньше здоровой пищи, чем если бы вы просто ели ту пищу, которую хотели.Согласно сравнительно недооцененному исследованию , проведенному в 1977 году , люди усваивают больше питательных веществ из еды, которую они смаковали, чем из еды, которая им не нравилась.

В ходе исследования были собраны данные о поглощении питательных веществ у двух групп: группы тайских женщин и группы шведских женщин. Они накормили обе группы блюдом из Юго-Восточной Азии , которое, как сообщается, обожают тайские женщины и не так популярны среди шведов. Тайские женщины потребляли почти на 50 процентов больше питательных веществ, чем шведские женщины, что привело к лучшему питанию и улучшению здоровья в целом.

Преисполненные решимости определить, является ли причиной этого изменения в питании удовольствие (а не разница в биологии), исследователи переделали еду в Юго-Восточной Азии в непривлекательной форме - они взяли ту же еду и превратили ее в кашеобразную пасту . Тайским женщинам это показалось грубым. Когда они ели еду, состоящую из идентичных ингредиентов, они поглощали на 70 процентов меньше железа , чем раньше. Они ели одну и ту же еду - просто им меньше нравилось.

Мозг - штука мощная. Огромная часть механизма пищеварения - это реакция на сигналы, посылаемые мозгом. Когда вам нравится вкус вашей еды, ваш мозг гораздо более охотно отправляет эти сообщения для переваривания.

В последнее время исследования постоянно сбивают с толку . Иногда диета с низким содержанием сахара работает, а иногда нет. Иногда лучше всего употреблять жирное с низким содержанием углеводов, а иногда это полная ерунда. Согласно нескольким крупным исследованиям, вино предотвращает болезни; но в других он имеет совершенно противоположный эффект.

Что, если все это ерунда? Возможно, не существует «единого для всех» плана диеты, который приводит к наилучшим результатам для здоровья, потому что каждый набор данных, каждая группа участников и каждый человек будут по своей сути разными. Они будут наслаждаться разными блюдами.

Может быть, лучшая диета - это та, при которой вы едите то, что вы на самом деле хотите .

Вау. Я знаю, это дикое предложение. Но важный.

Конечно, если вы съедите пончиков на завтрак, обед и ужин, вы, вероятно, достигнете точки, когда вам больше не понравятся пончики.Вы даже можете захотеть овощей.

Ваше тело умно: оно часто жаждет того, что ему нужно. Вы когда-нибудь едите небольшое количество еды в течение всего дня и перед сном обнаруживаете, что вы жаждете мороженого, как никакой другой ? Ваш мозг, вероятно, получал длительные сигналы голода и поэтому говорит вам, что он хочет немного калорийной и жирной пищи.

Вы когда-нибудь ходили в McDonald’s на обед и приходили домой, жаждущие огромного салата? Тот же результат - только в противоположном направлении.

Проблема возникает, когда мы демонизируем одни страсти и прославляем другие. Это сбивает с толку естественный поток вещей; он вызывает чувство вины, разочарования и переедания еды, которая вам не нравится .

И в результате поглощает меньше питательных веществ.

Стратегии, такие как осознанное питание, «есть по-французски» и интуитивное питание, - все это ответвления схожей практики: ешьте, что хотите, и когда хотите, и настраивайтесь на свое тело. направит вас в правильном направлении - мы обещаем.

Что делать, если вы хотите поесть (но вы не голодны) - Джорджи Страх

«Ешьте только тогда, когда вы голодны».

Если говорить о советах по снижению веса, с этим лакомым кусочком довольно сложно поспорить. Это имеет смысл. Это не сложно. Большинство из нас довольно эффективно справляется с этой задачей: добывать еду, когда мы голодны. В нашей современной среде еды много, мягко говоря. Так что, когда мы проголодаемся, есть несложно!

Теперь слово «только» становится сложным для большинства людей.Потому что, как только они попробуют, они быстро поймут, что почти все мы хотим есть много времени, когда на самом деле не голодны.

Они сумасшедшие? №

Они эгоистичны? №

Они обречены нести лишний вес? №

Если вы тоже это почувствовали, это не означает ничего, кроме того, что вы научились использовать пищу для исправления ситуации.

Признание того, что пища имеет много применений, не глупо, мы бы сказали, что это находчиво. Пища в разной степени снижает скуку, успокаивает неприятные эмоции или дает приятные ощущения. Это как швейцарский армейский нож. Не всегда лучший инструмент для работы (пробовали ли вы использовать открывашку?), Но лучше, чем ничего.

Очевидно, что если вы слишком часто выбираете пищу для исправления этих других вещей, это является недостатком, так как это может сделать потерю веса трудной или невозможной.

Нет ничего «плохого» в том, чтобы есть, когда вы не голодны - это просто мешает похудеть.Так что я понимаю, если вы хотите делать это меньше, и могу поделиться некоторыми советами.

Для большинства моих клиентов это преимущественно вечерний выпуск. Это также может произойти по выходным, когда в течение дня есть какое-то неструктурированное время, и это, безусловно, также проблема при работе с высоким уровнем стресса, когда еда в изобилии и часто бесплатная. Многие умные, способные мужчины и женщины тратят значительную силу воли на подавление желания поесть, не понимая полностью, почему они хотят есть так часто, хотя явно не голодны.

Первый ключ к успешному изменению вашего поведения - это изменение окружающей среды. Когда вы не смотрите в кладовую, гораздо легче обдумать, что вы чувствуете, и подумать о действиях, не связанных с едой. Итак, когда вы понимаете, что смотрите в кладовую, но знаете, что на самом деле не голодны ... сначала выйдите из кухни.

Затем проверьте себя и предположите, что в данный момент у вас есть действительная потребность или желание. Большинство людей этого не делают, они просто стараются не есть.

Выяснение того, что именно вы пытаетесь исправить, поможет вам добиться успеха в этой ситуации! Если вы не узнаете, что вам действительно нужно или что вам нужно, вы можете провести весь вечер в перетягивании каната между Munchies и Must Not Eats. И даже если вы не сдадитесь, напряжение никогда не уйдет.

Вот 8 самых распространенных вещей, которые не являются голодом, но могут усилить желание есть:

  1. Скука
  2. Жаждущая время
  3. Желание удовольствия
  4. Гнев
  5. Печаль
  6. Беспокойство
  7. Одиночество
  8. Одиночество
  9. Усталость

Для каждого из них есть соответствующие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Мы создали руководство ниже, чтобы помочь вам продумать следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, но будете знать, что не голодны. Вам не нужно зацикливаться на соревновании силы воли или стараться не есть; вы можете сосредоточиться на решениях! Теперь это воодушевляет. Вот полезное руководство.

** Если вы нашли это полезным или интересным, поделитесь им на Facebook **

17 невероятно простых советов и уловок, чтобы перестать бездумно есть

Бездумная еда - это когда мы едим, не думая о том, что мы делаем.(Эмоциональное питание - это еда, направленная на изменение нашего самочувствия. Это еда, когда мы на самом деле не голодны физически.)

Ниже приведены 17 советов, которые помогут вам бросить и побороть бездумное питание.

(В конце вы найдете два очень полезных вопроса, которые помогут вам изменить ваше отношение к эмоциональной и бессмысленной еде.)

1. Отделочные машины: Мы любим доводить вещи до конца! Вот почему так трудно оставлять вещи на наших тарелках; как тот последний кусок, которого мы даже не хотим. Признак того, что мы закончили есть, заключается в том, что наши тарелки чистые.Попробуйте оставить на тарелке кусок еды. Даже лучше? Начни с меньшего. Мы не можем есть то, чего нет.

2. Восприятие: В исследовании, когда люди думали, что пьют «дешевое» вино, они ели меньше и меньше оставались за ужином. Но группа с «хорошим» вином (это были те же самые вина) оставалась дольше, ела больше и говорила, что еда была лучше. Урок? Не всегда судите бутылку вина по этикетке, а ресторан - по внешнему виду.

3. Еда: Первый укус всегда лучший, поэтому старайтесь сокращать порции.Поужинать? Попросите их собрать половину вашей еды для дома еще до того, как они принесут вашу тарелку к столу. Скажи «нет» хлебу. Таким образом, вам даже не придется на это смотреть. (Вот советы о лучших ресторанах здорового питания.)

Если вам нужно постоянно смотреть на него, вы будете постоянно спрашивать себя: «Хочу ли я кусок? Неужели я действительно не хочу кусок? » Сохранить себя. Дома кладите еду в заднюю часть шкафа. Сделать это труднее. Идея состоит в том, чтобы усложнить выполнение того, чего мы не хотим делать, и облегчить выполнение того, что мы действительно хотим делать.

Я люблю такие места, как Costco… но мы должны быть осторожны. Это помогает брать вещи размера Costco и складывать их в контейнеры меньшего размера. В общем, когда еда находится вне поля вашего зрения - она ​​не в вашем уме.

4. Осведомленность: Вы действительно голодны, когда едите? Если вы не голодны, но все равно решили поесть - скажите вслух: «Я не голоден, но я все равно съем это!»

5. 20 процентов: Попробуйте добавить на тарелку на 20% больше овощей и уберите 20% основного блюда.

1/2 тарелки: попробуйте приготовить половину своей тарелки с овощами. Я считаю, что употребление овощей и салата во время каждого приема пищи действительно помогает мне чувствовать себя сытым.

6. Забытый: Было большое исследование, в котором одна группа людей ела куриные крылышки, а их кости лежали перед ними. В другой группе чашки очищали каждые 15 минут или около того.

Как вы думаете, кто ел меньше? Группа, которая видела все их кости.

Бонус: То же самое можно сделать и с вином. Всегда подавайте новые бокалы вина и не забывайте оставлять старые бокалы и бутылки тоже! * Это может относиться к любой еде, которая оставляет следы.

7. Просто отрежьте: Бездумная еда - это когда вы едите и больше не голодны. "Я наелся, но могу съесть еще". Будьте удовлетворены и просто скажите «Готово!» (У Джинни есть отличная история о том, как индивидуальная диета помогла ей перестать выбирать неправильную пищу и сбросить 33 фунта. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что мне есть, когда худеет?», Взгляните.)

8. Смотри, сколько сможешь съесть: Как куриные крылышки - обслуживай себя на кухне и попробуй есть в другой комнате. С закусками всегда поливайте или кладите закуску во что-нибудь.В противном случае рука всегда тянется к сумке, даже не осознавая этого.

9. Порций: Обычно мы едим 92% того, что обслуживаем сами. Очевидно, мы не чувствуем, голодны мы или нет. Судим по тарелкам.

Уловка: используйте тарелки, тарелки и стаканы меньшего размера. Звучит глупо, но это работает.

10. Палочки для нарезки: Потребуется 20 минут, чтобы переварить и ощутить действие съеденной пищи. Следовательно, вы продолжаете есть, даже когда не голодны.
Решение: Сделайте так, чтобы было труднее есть. Используйте палочки для нарезки, ешьте другой рукой (и много смейтесь!).
Бонус: попробуйте поставить себя на место самого медленного едока за столом. Положите вилку после каждого укуса. И попробуйте начать последним и закончить последним.

11. Группы: Когда вы с одним человеком, вы съедите на 35% больше, с группой из 4 человек - на 75% больше, а с 7 и более - на 96% больше! Будьте осторожны в следующий раз, когда будете в группе.

12. Хорошие рестораны: Скорее всего, вы будете есть больше при слабом освещении, мягкой музыке, приглушенных тонах и внимательном обслуживании. Используйте персонал, чтобы узнать больше о том, как готовится еда, и спросите своего официанта, какие блюда самые полезные. (Узнайте больше о том, как предотвратить искушение, когда вы едите вне дома.)

13. Отвлекающие факторы: Если вы едите во время работы, читаете или смотрите телевизор, или делаете что-нибудь помимо еды, вы будете есть больше. Понюхайте розы. Живите настоящим моментом. Попробуйте свою еду. Представьте, что вы кулинарный критик, и вам нужно написать обзор вкуса, текстуры, запаха и т. Д.

14.Бренды: Мы воспринимаем их лучше, потому что ожидаем, что они будут лучше. Снизьте свои ожидания, и все блюда станут вкуснее.

15. Восприятие: Добавьте два слова к любому блюду, и люди подумают, что еда действительно лучше. Названный горошком, «Power Peas» поощрял детей есть почти вдвое больше, чем они обычно едят.

Отличный бонус! Потратьте последние 15 минут на приготовление еды на кухне во время званого ужина, и люди подумают, что вы много работаете, и еда им понравится.

16. Ореол здоровья: Берегитесь метро или других «здоровых» закусочных. Большинство людей, считая, что они едят здоровую пищу, получат газировку (плюс добавку), печенье с жареным картофелем и самые нездоровые бутерброды. Количество калорий будет увеличиваться, и, прежде чем вы это поймете, ваша «здоровая» еда не так уж и полезна.

17. Деловые вечеринки: Только 2 блюда на тарелке за один раз. Сначала съешьте здоровую пищу, например овощи. Во время разговора отложите еду, чтобы не жевать бездумно.Когда вы входите в комнату, напомните себе о цели: бизнес или еда?

* 18. Привычки. Совершенство - это просто привычка.
Начать сейчас. Не позже. Последовательность - ключ к сексуальному образу и здоровью. Люди с MBT знают, что получить желаемое тело, быть здоровым и подтянутым - это примерно 3 вещи: Правильное питание. Занятия спортом. И делать эти две вещи последовательно.

Два важных вопроса, которые помогут вам изменить ваше отношение к эмоциональному и бездумному питанию:

1) «Я использую эту пищу или я ем эту пищу?»
2) Что меня действительно беспокоит? Чего я действительно голоден?

Читать далее

Адам Гилберт - основатель MyBodyTutor. com, онлайн-программа, которая решает проблему отсутствия постоянства, с которой сталкиваются хронические диеты. Запишитесь на его бесплатный мини-курс по снижению веса и подписывайтесь на Адама в Instagram, Facebook и Twitter.

4 главные причины, по которым вы хотите есть, когда вы на самом деле не голодны

Вы знаете, что не голодны, но продолжаете возвращаться на кухню, чтобы поискать в холодильнике и шкафах что-нибудь поесть. Или, может быть, вы случайно проходите мимо торгового автомата в офисе, чтобы посмотреть, все ли в порядке.Еда, когда вы не голодны, может быть признаком многих вещей. Тяга, скука и старые плохие привычки часто являются наиболее частыми причинами.

4 основные причины, почему вы хотите есть, когда вы не голодны

Вот несколько советов, которые помогут вам отказаться от еды (или намного меньше), когда вашему организму не нужна еда!

Это много информации, и я надеюсь, что вы найдете время, чтобы ее прочитать. 4-я причина НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНО то, что с вами происходит.

Это почти всегда причина того, что у моих клиентов была неконтролируемая тяга.

1) Если вы продолжаете возвращаться на кухню в любое время дня

Несмотря на то, что мы все должны правильно питаться в соответствии с нашим типом телосложения, каждому необходимо некоторое количество белков и жиров в своем рационе, чтобы избежать чувства голода или необузданной потребности в перекусе. Открытие и закрытие дверцы холодильника или навязчивые мысли о том, что вы собираетесь съесть дальше, могут быть больше, чем просто скука. В вашем рационе могут отсутствовать некоторые важные питательные вещества, что увеличивает тягу к еде в целом.Задайте себе следующие вопросы:

Какие жиры и белки я включаю в свой рацион? Каждый прием пищи должен включать некоторое количество полезных жиров и белков. Вот несколько хороших предложений:

  • Горсть грецких орехов или кешью (жир + белок)
  • 1/2 Авокадо (жир)
  • Столовая ложка оливкового или кокосового масла в салатах или овощах (жир)
  • 1 яйцо вкрутую (жир + белок)
  • Хумус с овощами (жир + белок)

2) Если вы едите ночью после обеда

Прием пищи перед сном может снизить уровень инсулина, усиливая чувство голода, когда вы просыпаетесь утром, а затем и в течение дня. Считайте инсулин своим «гормоном накопления жира». Когда мы сбрасываем инсулин перед сном, мы также выбрасываем другие важные гормоны, такие как гормон роста человека (HGH), который помогает нашему телу восстанавливать и метаболизировать жир. Если у вас кишечник, наполненный пищей, инсулин должен взять верх, превзойдя гормона роста.

Если вы сократите количество еды перед сном, вы не только справитесь с голодом и тягой, но и почувствуете себя намного более энергичным на следующий день.

Каждый раз, когда вы едите так, чтобы этот гормон работал сверхурочно, ваше тело будет за это платить. СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА : Не ешьте за 3 часа (или меньше) до сна. Если вам нужно поесть позже, уменьшите количество еды и убедитесь, что то, что вы едите, содержит больше белка.

3) Если вы едите, когда вы эмоциональны

Легко сказать «прогуляйся» или «почитай книгу», когда ты начинаешь чувствовать себя эмоционально или нервно и тебе нужно отвлечься от еды, когда ты не голоден, но это не всегда срабатывает для всех. Это?

Единственное, что хуже, чем эмоциональное питание - и это исходит от бывшего эмоционального едока - это употребление продуктов, которые фактически усиливают уже переживаемый стресс или эмоциональное состояние! Вот несколько продуктов и напитков, которые можно употреблять, не вызывая у себя стресса.

  • 2 квадрата хорошего темного шоколада (не молочного шоколада)
  • 1/2 стакана простой обезжиренный или жирный йогурт (не обезжиренный) с ягодами + немного меда
  • Столько овощей, сколько хотите, с 2–3 унциями хумуса (это отличный рецепт)
  • 3 чашки воздушной кукурузы с кокосовым маслом
  • 2 яйца вкрутую
  • Ромашка или другой травяной чай с добавлением меда

Все эти продукты имеют большую питательную ценность.Темный шоколад наполнен армией питательных веществ, йогурт - хороший источник пробиотиков, которые улучшают ваш кишечник и настроение, хумус и овощи - отличный источник клетчатки, белка и небольшого количества жира, попкорн с кокосовым маслом - отличный способ получить клетчатку и триглицерид со средней длиной цепи, называемый жиром, яйца - удобный способ получить больше белка и жира, а травяной чай - это простой способ ослабить напряжение и получить отличный вкус.

4) Если вы голодны законно ... но просто поели!

Что, черт возьми, происходит? Вы ели буквально час назад, и еда была довольно большой, или, по крайней мере, достаточно большой, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь поесть.

На самом деле, это наименее психологическая, но наиболее физиологическая причина переедания или не вовремя!

В отличие от причин, упомянутых выше, эта другая. Вы, вероятно, голодны - а не просто чего-то хотите.Это не значит, что вы не можете это контролировать. Давайте рассмотрим подробнее.

Здесь могут происходить две вещи:

  1. Ваши кишечные бактерии могут исчезнуть Нашему кишечнику необходим хороший баланс полезных бактерий, чтобы отразить вредные бактерии. Когда в нашем кишечнике не хватает полезных бактерий, у нас может развиться тяга, которая заставляет наши вредные бактерии расти - например, сладкую пищу. А знаете ли вы, что большинство нейротрансмиттеров нашего тела производится в нашем кишечнике? Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, поэтому неудивительно, что, когда наш кишечник находится в нездоровом месте, за ним следует наше настроение, мотивация и желание питаться здоровой пищей. Узнайте больше о связи кишечника и мозга здесь.

Вы можете улучшить состояние кишечных бактерий с помощью:

  • Сокращение употребления рафинированных сладких продуктов, таких как газированные напитки, печенье и конфеты
  • Включите больше пробиотических продуктов, включая простой йогурт, квашеную капусту или домашние соленья, кимчи или кефир
  • Примите действительно хороший пробиотик, например, тот, который обычно рекомендуется
  • Пейте много воды и сократите потребление сладких напитков, которые могут вызывать брожение в кишечнике

2. Вы снижаете уровень сахара в крови

Когда вы слышите, что кто-то говорит об уровне сахара в крови, скорее всего, они имеют в виду гормон под названием инсулин. Считайте инсулин своим гормоном, накапливающим жир, - и он вырабатывается нашей поджелудочной железой.

Инсулин действует как якорь, когда мы едим, независимо от того, насколько здоровая пища. Инсулин предназначен только для того, чтобы снизить уровень сахара в нашей крови, чтобы он не вышел из-под контроля.

НО, когда мы едим продукты, которые слишком сладкие, или слишком быстро превращаемся в сахар в нашем организме, или просто слишком много еды в целом, инсулину приходится работать очень тяжело.Слишком сложно.

Инсулиновый якорь, который помог снизить уровень сахара в крови, теперь работает слишком усердно, сильно утаскивая сахар вниз. Когда это происходит, вы проголодаетесь! Некоторые люди называют это американскими горками по уровню сахара в крови.

Имеет смысл? Это важно понять.

  1. Вы едите.
  2. Еда выделяет сахар в нашу кровь.
  3. Инсулин делает свое дело, возвращая сахар до нормального уровня.
  4. Если еда или закуска слишком обильны или содержат слишком много сахара, выделяется более чем здоровое количество инсулина.
  5. Большое количество инсулина приводит к снижению уровня сахара в крови.
  6. Низкий уровень сахара в крови приводит к голоду.
  7. Вы снова начинаете искать еду.
  8. Потому что вы голодны, возможно, очень голодны, вам хочется чего-нибудь сладкого.
  9. Итак, цикл начинается снова.

Будьте осторожны. Вам нужно как можно скорее начать контролировать это. Наша поджелудочная железа не будет работать так вечно. Результатом сначала является высокий уровень A1C, предиабет, а затем, в конечном итоге, диабет 2 типа.

У нас нет стволовых клеток для замены поврежденной поджелудочной железы. Итак, как только повреждение нанесено, вы рассчитываете на пожизненное обслуживание, которое может быть выполнено с помощью врача. Но было бы здорово, если бы вам никогда не приходилось об этом беспокоиться?

Если вы часто испытываете чувство голода, и это похоже на вас, то вы можете контролировать уровень сахара в крови с помощью:

  • Прием пищи с балансом белков, углеводов и жиров
  • Отказ от рафинированных углеводов или крахмалистых углеводов
  • Делайте упор на жиры и белки во время всех трех приемов пищи
  • Съешьте протеин со сложным углеводом для закусок, включая морковь + хумус, сваренное вкрутую яйцо + ягоды, грецкие орехи + простой йогурт
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  • Если вы набираете вес в животе, прочтите больше о моем плане питания в форме яблока (он поможет), а также о продуктах, которых следует избегать
  • Самое главное, обратитесь к врачу, если вы все время необоснованно голодны. Игнорирование проблемы не устранит ее.

Практические советы, как вообще отказаться от перекусов

После того, как вы начали формировать более здоровые привычки в еде, даже если это не подходящее время дня, самое время подумать о том, чтобы отказаться от бессмысленных перекусов, когда вы совсем не голодны. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от него.

Curb the Behavior: Из всех советов этот, по моему скромному мнению, будет работать лучше всего в долгосрочной перспективе.Измените среду, в которой вы находитесь. до того, как жаждет. Если вы знаете, что обычно приходите на кухню через час после ужина, возьмите ноутбук или iPad и отправляйтесь в спальню, чтобы поработать над своим плейлистом для завтрашней тренировки. Если вам трудно избегать выпечки, которую приносят в офис в 9 утра в пятницу, держите на столе йогурт с протеиновыми добавками и избегайте комнаты для отдыха. Сделай что-нибудь другое.

Запишите свои цели в отношении здоровья: Даже если вы знаете, какие цели находятся в вашей голове, или вы только что записали свои цели вчера вечером, сделайте это снова.Если тарелка чипсов или шарик мороженого не поможет вам снизить уровень холестерина, повысить вашу энергию на следующий день или [заполните пустое поле с вашей целью здесь], вы, по крайней мере, будете лучше осознавать свои выбор.

Тяга не прекратится: Если вы жаждете, жаждете, жаждете весь день, скорее всего, вы: а) не получаете достаточно белка, б) не получаете достаточно жира или, возможно, в) едите слишком много сахара и крахмалистых углеводов. (особенно «пшеничные» продукты). Съешьте немного больше белка и немного больше жира во время завтрака.Это могло бы помочь. Если нет, добавьте в обед еще немного белка. На то, чтобы все исправить, потребуется несколько дней.

Контроль над своей тягой и вредными привычками в еде может стать ключом к контролю веса! Надеюсь, эти советы дали вам свежие идеи. Если у вас есть предложения, разместите их на моей странице в Facebook или оставьте здесь комментарий.

План ожога живота : Если вы все еще хотите немного подробнее объяснить, что нужно, чтобы привести свое тело в лучшую форму (да, мы все можем это иметь), возьмите мою книгу План ожога живота .Это 6-недельный план, который поможет вам избавиться от тяги к еде, правильно питаться в соответствии с вашим типом телосложения и в целом чувствовать себя настолько потрясающе, насколько это возможно.

Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, поделитесь с другом.

Примечание: это сообщение в блоге содержит несколько партнерских ссылок, которые помогут вам постоянно получать эту информацию. Это никоим образом не повлияет на вас, но если вы нажмете на них, я могу получить комиссию.

5 причин, по которым вы хотите что-нибудь сладкое, когда вы сыты

Желание есть больше, когда ваш желудок полон, - это признак того, что вы не полностью даете своему телу то, что ему нужно.

Как часто вы сталкиваетесь с этой проблемой?

Вы заканчиваете трапезу или перекус и действительно хотите съесть что-нибудь еще, часто что-нибудь сладкое, например печенье или кусок шоколада.

Какая ваша первая мысль?

  • Я только что закончил есть! Почему я хочу есть больше?
  • Я не должен есть что-нибудь сладкое!
  • Если я наелся, почему я хочу есть еще?
  • Я, должно быть, пристрастился к сахару! Я полностью доволен, но все же хочу сладкое!
  • Я просто выпью стакан воды.Я больше ничего не должен есть!

Когда женщины спрашивают меня, почему они хотят чего-нибудь сладкого после каждого приема пищи, первое, что я спрашиваю:

Вам нравится еда?

И прежде чем вы ответите, я не имею в виду: чувствуется ли ваш желудок полным после еды?

Удовлетворение лишь частично связано с тем, что желудок уже не пустой. Это намного больше.

Когда я использую слово «удовлетворение», я имею в виду:

  • Ваша еда соблазняет ваш глаз, нос и вкусовые рецепторы?
  • Сможете ли вы уделить время тому, чтобы заметить разные вкусы и текстуры вашей еды?
  • Все ли ваши чувства задействованы в приеме пищи?

Удовлетворение - ключевая часть научения находить удовольствие в еде.Подробнее об удовлетворении читайте в моей статье «Как узнать фактор удовлетворения от еды: принцип 6 интуитивного питания» здесь.


Слишком часто, когда женщины обнаруживают, что хотят есть сладости (или другие угощения) после того, как они уже наелись, это признак того, что они этого не делают:

  • действительно получать удовольствие от еды,
  • уделяют внимание еде; или
  • действительно позволяет себе полное разрешение есть угощения.

Вот мои 5 лучших советов, как преодолеть желание заканчивать каждый прием пищи чем-нибудь сладким:

1. Ешьте любимые продукты каждый день.

Прежде чем вы предположите, что я имею в виду, что вам нужно начать одержимо готовить все свои блюда, чтобы включить симфонию вкусов и текстур, знайте, что я реалист. Некоторые из ваших блюд нужно разогреть в микроволновой печи или приготовить простые. Дело в том, что в большинстве случаев пища, которую вы едите, должна быть той, которая вам действительно нравится. Принуждение себя есть продукты, потому что они «здоровые» или являются частью программы, вызовет у вас чувство обиды, что приведет к желанию успокоить себя привычной пищей.(Разве это не те продукты, которые вы хотите хотеть после еды?)

2. Не добавляйте "воздушные продукты".

Это хитрый трюк диетической культуры: «Если вы чувствуете голод, ешьте продукты, которые насытят вас без большого количества (или каких-либо) калорий». Использование воды - отличный пример этого менталитета, но есть гораздо больше: рисовые лепешки, воздушная пшеница, капустный суп, воздушная кукуруза и т. Д. Слишком часто женщины принимают эти продукты, которые прославляли диета или влиятельный человек, и они съедят тонны этой еды, чтобы насытиться.(Вся большая сумка Skinny Pop, кто-нибудь?)

Итак, если вам нравится какая-либо из этих продуктов, обязательно ешьте их. Но добавьте к ним что-нибудь, чтобы превратить его в настоящую еду или закуску. Я, например, обожаю простой попкорн. Это отличная закуска, полная хруста и клетчатки. Но чтобы он оставался у меня сытным перекусом на какое-то время, я добавляю в попкорн горсть орехов, чтобы было интереснее и приятнее.

3. Ешьте регулярно.

Тело всех индивидуально, поэтому я не буду приводить здесь список времени приема пищи.Но общее правило - есть или перекусывать каждые 3-4 часа. Разделение приема пищи позволяет вашему телу чувствовать некоторый голод, что делает прием пищи более приятным, но при этом не делает вас настолько голодным, что вы съедаете еду с нулевым воспоминанием о ее еде!

4. Планируйте есть угощения.

Да, вам следует планировать съесть угощения - сладкие они или соленые - на ваше усмотрение. Если вы обычно заканчиваете трапезу и хотите кусок шоколада, как часто вы позволяете себе полностью съесть шоколад? И нет, выпивка на кухонном столе, когда остальная часть вашей семьи находится в другой комнате, на самом деле не позволяет себе есть шоколад!


Знаете ли вы, что запои довольно распространены среди женщин, ограничивающих пищу? Съесть большое количество еды так быстро, что вы едва ее попробуете, прячась в комнате в одиночестве, что часто называют перееданием.Иногда вы даже можете скрыть свою выпивку от остальной семьи (например, мешок с конфетами наверху кухонного шкафа). Подобные переедания не обязательно означают, что у вас расстройство пищевого поведения, но они являются признаком того, что ваше тело не получает всю необходимую ему пищу. Женщины часто испытывают такой стыд из-за этих эпизодов еды. Ключ к их преодолению - работа со специалистом по питанию.


Отказ от любимых продуктов только усиливает зацикленность на них.Если вы будете регулярно есть эти продукты, вы поймете, что они ничем не отличаются от других продуктов, и больше не будете испытывать к ним тягу.

Итог: эти продукты можно есть совершенно нормально; пододвинуть стул и съесть их на открытом воздухе, когда вы это сделаете.

5. Избегайте отвлеченной еды.

Когда вы одновременно едите, выполняя несколько задач, вы так много упускаете, что всегда чувствуете, что вкусовым рецепторам чего-то не хватает. Когда вы едите во время работы, смотрите телевизор или читаете телефон, вы можете обнаружить, что ваша тарелка пуста, ваш желудок полон, и вы очень мало помните о переживаниях, связанных с едой.Это рецепт для ваших вкусовых рецепторов, желающих большего.

Если мысль о том, чтобы съесть всю еду, не отвлекаясь, слишком велика, могли бы вы совершить первые 3 укуса без телевизора, компьютера или телефона? Вы будете поражены тем, что обнаружите, если будете продолжать в том же духе в течение недели!


Для более глубокого обсуждения отвлеченного приема пищи прочтите мою статью Положите телефон! Сосредоточьтесь на отвлеченном питании .


Очень часто хочется съесть что-нибудь сладкое, когда вы уже наелись.На самом деле, я вижу это каждый день, и у меня была такая же проблема. Вы можете преодолеть желание есть прошлую сытость, взяв на себя обязательство использовать приведенные выше советы.

Если вы регулярно едите во время работы или просмотра телевизора, это отвлеченная еда. Отвлеченный прием пищи лишает вас удовольствия от еды и дает вам больше шансов успокоить себя сладостями.

Если вам нужна помощь в работе с вашей привычкой отвлеченного питания, загрузите мою Рабочую тетрадь отвлеченного питания сегодня.Он дает вам шаги к действию и контрольные списки на 4 недели, чтобы вы могли выработать привычку есть осознанно.

Келли Абрамсон, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию, работающая с клиентами в Александрии, штат Вирджиния, и виртуально с помощью телемедицины. Она помогает женщинам освободиться от диеты и найти радость в еде и своем теле. Келли регулярно ведет блог на NpowerYou.com и создала бесплатную электронную книгу для загрузки «7 шагов к преодолению стрессового переедания».

39 способов перестать так много думать о еде

Вы в последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально.Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, это нормально - переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв от концентрации», - говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук CollegeNutritionist.com. «Это нормально - переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду - это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с такими эмоциями, как скука, - нормальная часть обычного человеческого опыта», - говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью программы противоракового образа жизни. «С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативное влияние на наше общее здоровье и благополучие».

Но вот в чем дело - у вас есть возможность успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, так что вы сможете не сбиться с пути и принимать решения о еде, от которых вам будет приятно. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Shutterstock

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку) и переключите свой ум на что-то, кроме еды. «Упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», - говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Воспринимаемый голод может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», - говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда у меня урчит живот, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцать минут ходьбы, а когда я возвращаюсь в дом, голод полностью утихает.«

Shutterstock

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном. Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Shutterstock

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали ваши друзья, которые у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь временем, которое у вас есть, и наденьте один из них! Ваш разум будет дрейфовать, когда он слушает, и вы сразу же перестанете думать о еде.

Shutterstock

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете. Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», - говорит Бойд.

Shutterstock

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство беспокойства, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть.А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», - говорит она. «Медленно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, как осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству.Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым разговариваете, в качестве своей точки фокусировки. Это так просто ».

Shutterstock

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Shutterstock

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и избавиться от испорченных продуктов. Доктор Пол рекомендует делать это один раз в неделю. «Когда ваш холодильник слишком полон, на самом деле легче позволить еде пропасть».

byHuyen / Unsplash

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять лишнее напряжение, за которое вы держались.

Shutterstock

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки - это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде. А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Shutterstock

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночестве, приглашайте других присоединиться к вам! Проведите виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своей стороне, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы будете использовать вместе.

Shutterstock

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол действительно преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Shutterstock

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это определенно отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Shutterstock

Journaling - это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть тем, чем вы хотите. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Shutterstock

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний травяной сад.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш ум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э.Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Shutterstock

Перекусить - это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вы должны это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи - это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

"Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр - это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция. размера ", - говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

Shutterstock

«Потратив время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему приятный текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы почувствуете любовь и благодарность», - говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-нибудь почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

Shutterstock

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », - говорит Бойд. «Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать организм кислородом, поднимая настроение и переключая внимание с еды на следующую задачу».

Shutterstock

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что снижает чувство голода», - говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание также может проявляться как чувство голода, из-за чего вы перекусываете. Если вы чувствуете голод, но недавно ели, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, - говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может отрицательно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог Продолжай. Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Постарайтесь, чтобы вы ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время каждый день ".

Shutterstock

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не приносят радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время перекусить, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый полезный рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Shutterstock

Когда вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга с пользой и делайте это! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг в течение 20 минут - времени, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и выпустить в организм все эти доставляющие хорошее настроение химические вещества вместо плохой пищи», - говорит доктор . Эстес. Если вы не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить половое влечение.

«Закройте глаза и на мгновение послушайте голос», - говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз - медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте снова услышать.Обратите внимание, чем он отличается? "

Shutterstock

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть. «Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», - говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. "Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:" Стой! " громко. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! "

Shutterstock

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то утолить свою жажду гораздо труднее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что - давайте будем честными - этот голосок в вашей голове - , а не , - зовет жареного лосося и овощей!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты с низким содержанием сахара и хорошие жиры, поможет сбалансировать гормоны голода и отвлечься от еды - особенно бессмысленные перекусы, которые вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так сильно подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», - говорит Моника Ауслендер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится уровень вашей энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, как вы будете себя чувствовать позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его последствия, это поможет вам даже не пойти туда.

Shutterstock

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовольствие», - объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD, и автор книги Women's Health Body Clock Diet . «Он замедляет усвоение простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости и дольше. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, у вас снижался уровень сахара в крови, и вы ошибочно восприняли это как потребность в еде ».

Shutterstock

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол дремлет и, вероятно, вызывает у вас усталость», - говорит Сипулло. "Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови.И свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Shutterstock

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы, , голодны? «Спросите себя, не съели бы вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», - говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, ты не голоден».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны.«Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает у вас мысли о еде и желание есть», - предполагает доктор Роберт Г. Сильверман, хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« есть-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете. Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», - говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая подходит вам, - хороший способ показать себе, что еда - это не то, что вам нужно, чтобы быть удовлетворенным.«Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору. «Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», - объясняет Йорк. «Другими словами:« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, буду чувствовать себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя прекрасно! »» Ведение журнала - один из увлекательных трюков для похудения, которые вы еще не пробовали. что мы рекомендуем в Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство. Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в теле, оцените его от одного до десяти, - рекомендует Друкер. - Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр своего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону при каждой передаче мяча. Сделайте это в течение одной минуты. Стоп. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это потому, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет скопление нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет ".

Если у вас есть цель - пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную на данный момент экипировку - представьте, что вы достигаете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышления о поставленных долгосрочных целях обычно могут обеспечить более здоровую перспективу», - говорит Йорк. «И любой знает, что бегать, ходить в походы или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Успокойте болтовню о закусках в своей голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», - рекомендует Вулф. «Завершение работы может быть таким же приятным, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Shutterstock

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может по крайней мере уменьшить желание поесть», - говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Shutterstock

Сильверман предлагает своим пациентам сделать частью своего распорядка заранее записывать все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения. Как только это записано, пути назад нет. «Таким образом вы будете точно знать, что и когда будете есть», - говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Shutterstock

Мы люди, и дать себе перерыв - это нормально. На самом деле, позволить себе выходной - это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не обескураживайте себя. Раз в неделю можно проводить чит-день», - говорит Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в умеренных количествах. Если вы уступите внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмил-советов для успеха в похудании.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Если вы хотите перекусить, прочтите это

Дневники переедания

Ничего страшного. Ты в порядке. Теперь мы вместе. Дыши .

Если вы читали мой блог в течение последних 3 лет, то, вероятно, уже довольно хорошо меня знаете.Надеюсь, ты знаешь одно - это то, что ты можешь мне доверять.

Если вы новичок сегодня, добро пожаловать. Меня зовут Джеки, и если в этот самый момент вы симулируете, жаждете и пытаетесь сопротивляться искушению выпить - я вас понимаю.

Я тоже столкнулся с собственной битвой с перееданием, и по сей день я все еще борюсь с эмоциональным перееданием.

Сегодня я хотел бы, чтобы вы подумали о том, что распечатал нижнюю часть этого сообщения в блоге и положил его в безопасное место, где вы могли бы добраться до него, когда желание переедать или эмоционально переедать настолько сильно, что это причиняет боль - ваш живот болит, чтобы почувствовать сытость, ваш разум умоляет о онемении, ваше сердце бьется и просит некоторого комфорта.

В следующий раз, когда это произойдет (через пять минут или через пять лет), вернитесь ко мне в этот момент.

Связанная статья:

Исцеляющая сила общества при переедании

Итак, если вы задерживали дыхание, сдерживали слезы, смотрели в свое отражение или играли в русскую рулетку с едой из вашей кладовой… Я понимаю. (Будет ли и той едой, которая меня сегодня раздражает?) Я проигрывал в этой игре больше раз, чем могу сосчитать.

Но вы сейчас здесь, а это значит, что вы можете дышать. Вы можете развалиться. Вы можете , а не , и никто вас не осудит.

Этот блог - ваше одеяло безопасности. Позвольте себе пеленать себя. Растворитесь в идее , что вам не нужно проходить через этот момент в одиночку.

В момент перед перееданием

Эти моменты ОТСТОЙ.

Иногда они настолько ужасны, что полностью подавляют наши чувства, и ПУФ! Прошло 30 минут, и мы приходили в себя - с буфетом, разложенным на кровати или на полу кухни ... и не помня, куда ушло время (или еда).

Но иногда, как сейчас, мы можем сознательно решить пережить некоторые из чувств, которые мы так отчаянно хотим набить едой.

Я знаю - это похоже на то, как выбирает , чтобы ходить босиком по горячим углям вместо того, чтобы надевать туфли, которые прямо здесь… вашего размера (и вашего любимого цвета).

Да, эти угли могут гореть как ад в течение нескольких минут. И да, вам может казаться, что у вас никогда не получится. Но ты будешь. Вы знаете, что будете. Вы делали это раньше и собираетесь сделать это снова.

(Постойте. Каждый момент, когда мы остаемся здесь вместе, это еще один момент, когда мы оба не одиноки.)

Если сидеть в тишине или одиночестве слишком тревожно, подумайте вот о чем: (Потерпите меня сейчас) попробуйте обнять себя, когда вы бросаете вызов огню - обними себя . Слишком интенсивно? А легкая рука к сердцу?

Даже несмотря на то, что последняя вещь, которую вы, возможно, захотите сделать прямо сейчас, - это прикоснуться к себе . .. это моменты, когда ваше тело нуждается в вас больше всего .Боритесь за себя. Ваше тело привыкло получать пищу прямо сейчас. Он побуждает вас дать ему что-то еще, какое-то утешение вместо еды.

Обретение комфорта и расслабления в чем-то, кроме еды

Или, может быть, вы готовы к другому выпуску. Позвольте себе плакать, сжимайте мяч для снятия стресса, пока он не грозит лопнуть, разорвите газету в приступе гнева, повторите мантру, в которую вы действительно верите (или практикуйте ту, в которую вы хотите, чтобы поверили).

Статья по теме: Есть ли у вас целительное прикосновение?

Кто-то очень особенный для меня научил меня моей мантре «Чувство - это чувство, это чувство… оно не требует действий».

Я написал это на карточке, висящей в моей комнате. Он там, когда мне это нужно. Он ничего не исправляет, и это не волшебство ... но это помогает мне напомнить, что даже когда я чувствую, что полностью выходит из-под контроля, мне не нужно делать резких движений. Я могу просто «быть», пока мои чувства немного не разберутся.

Если я смогу снять шоры достаточно долго, я смогу увидеть, что есть и другие пути к счастью, а не просто туннель (видение) на кухню.

(Ты все еще со мной? Ты все еще дышишь? У тебя все хорошо. Я горжусь тобой.)

Я хочу, чтобы вы кое-что запомнили : Пьянство не подводит . Это вполне реальный механизм выживания, который мы используем, чтобы пережить периоды нашей жизни, не сдаваясь.

Для меня переедание было моей единственной тактикой выживания на протяжении более двух лет.Это был не самый здоровый вариант, и я не был самым счастливым человеком ... но я сделал это.

Итак, , пожалуйста, никогда не считайте плохой день последним. Пожалуйста, никогда не считайте себя плохим человеком. Пожалуйста, верьте в себя и продолжайте делать все возможное, однажды, один час, одно мгновение за раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *