Недостаток солнечного света: Как влияет недостаток солнечного света на здоровье человека?

Содержание

Как влияет недостаток солнечного света на здоровье человека?

Ноябрь, пожалуй, самый безрадостный и угрюмый месяц года. Снег ещё не выпал, дневного света катастрофически не хватает, а и без того серое небо постоянно затягивается ещё более серыми облаками.  А между прочим именно нехватка солнечного света может стать причиной не только плохого настроения, но и куда более неприятных событий.

Что солнце нам даёт?

Солнечный свет регулирует количество мелатонина, гормона сна. Ввиду того, что он вырабатывается в темноте, то логично, что в тёмные осенние месяцы в организме его накапливается больше, чем нужно. Как следствие, человек страдает от сонливости и повышенной утомляемости. Сам по себе солнечный свет – отличный антидепрессант. Дело в том, что он запускает выработку другого важного гормона – серотонина. Именно благодаря ему мы испытываем бодрость и приподнятое настроение. При недостатке солнечного света снижается общий жизненный тонус человека: как физический, так и психический.

Отсутствие необходимого количества света ведёт к ухудшению состояния при соматических и психических заболеваниях.

Кстати, недостаток солнца приводит к нарушению усвоения кальция и выработки витамина D. От этого страдают волосы и ногти, кожа становится сухой и склонной к шелушению. Наконец, нехватка кальция повышает хрупкость костей. Именно падения и последующие переломы находятся на первом месте у пожилых людей среди всех рисков потери мобильности. И ещё один любопытный факт: недостаток солнечного света ведёт к набору веса и может стать одной из причин ожирения. Конечно, на самом деле речь не о том, что в темноте мы толстеем! Дело в том, что сниженный эмоциональный фон и плохое настроение нередко начинают «заедать». Это своего рода форма психологической защиты нашей нервной системы. Нехватка витамина D, которой сопровождается осенний период, ведёт к уменьшению выработки дофамина – так называемого гормона счастья.

Что следует предпринять?

Однако даже в беспросветно серые осенние дни нам есть что противопоставить отсутствию солнечного света.

В первую очередь следует максимально больше времени проводить на свежем воздухе, стараясь максимально «поймать» убегающее солнце. Естественно, одеваться надо по погоде.

Вымытые окна пропускают на 30% больше света с улицы. К тому же убрав высокие цветы с подоконника, вы только усилите этот эффект.

Разумная физическая активность взбодрит организм, заставит все системы работать более активно и слажено.

Правильное питание – гарантия того, что организм будет получать все недостающие витамины и микроэлементы. Особое внимание стоит обратить на рыбу, шоколад, яблоки и бананы.

А вот с сонливостью, которая наваливается в середине дня, лучше не бороться, а вздремнуть полчасика. Это снимет состояние накатывающегося анабиоза и восстановит силы.

Солнце – друг или враг?

Солнце – это не только свет и тепло, солнечная энергия служит источником всей жизни на Земле и влияет на погоду, океанические течения и гидрологический цикл. Важнейшую роль солнечный свет играет в вопросах здоровья и благополучия человека. Недостаток солнечного света влияет на наше настроение и самочувствие и модет обернуться дефицитом витамина Д. А чрезмерное пребывание на солнце пагубно воздействует на кожу, глаза и иммунную систему. Эксперты полагают, что четыре из пяти случаев рака кожи можно предотвратить, если защитить себя от ультрафиолетового излучения. 

Восстановление озонового слоя — результат международного сотрудничества 

Главный фильтр, позволяющий снизить опасное воздействие ультрафиолетового и других форм солнечного излучения  — это стратосферный озоновый слой. В середине 1980 х годов ученые обнаружили, что озоновый щит истощается гораздо быстрее, чем если бы на него воздействовали только естественные природные процессы. Оказалось, что его разрушают атомы хлора и брома, попадающие туда с Земли.

К счастью, международное сообщество быстро осознало опасность и приняло так называемый Монреальский протокол, предусматривавший постепенный отказ от наиболее вредных химических веществ, таких как хлорфторуглероды, используемые в холодильном оборудовании и системах кондиционирования воздуха, и галоны, используемые в огнетушителях. Благодаря этим мерам озоновая дыра начала затягиваться и, по оценкам,  озоновый слой полностью восстановится в Северном полушарии и средних широтах к 2030 м годам, затем в Южном полушарии — в 2050 х годах и в полярных регионах — к 2060 году. А это значит, что к концу нынешнего столетия удастся избежать около 100 миллионов случаев заболевания раком кожи и предотвратить еще много миллионов случаев заболевания катарактой.  Ограничивая истощение озонового слоя, мы также сокращаем вредное воздействие ультрафиолета на  зерновые культуры и морские экосистемы. 

Виновато ли солнце в изменении климата?

Cолнце – этот пылающий шар из раскаленной плазмы, находящийся почти в 150 миллионах километров от Земли, является сердцем нашей солнечной системы. Уже более 4,5 миллиардов лет оно определяет состояние погоды, климата и жизни на Земле. С конца последнего ледникового периода, почти 12 000 лет назад, климат был относительно стабильным, хотя на него регулярно влияли незначительные изменения количества солнечного излучения, достигающего поверхности Земли. Даже эти небольшие изменения влекут за собой серьезные последствия.

Примерно половина солнечной радиации, достигающей атмосферы Земли, проходит сквозь воздух и облака, которые поглощают ее и затем отражают вверх в форме инфракрасного излучения. Большая часть этого тепла поглощается парниковыми газами и излучается обратно во всех направлениях, нагревая поверхность Земли и нижние слои атмосферы.

Без этого естественного парникового эффекта средняя температура поверхности Земли была бы неблагоприятной для жизни: −18 °C. Благодаря солнцу сегодня мы живем в комфортных условиях – при среденей температуре приблизительно +14 °C. Однако, по данным ученых, наша планета нагревается. Значит ли это, что Солнце посылает нам больше тепла?
«Данные спутниковых измерений за последние 30 лет показывают, что объем выделяемой солнечной энергии не увеличился и что наблюдающееся потепление нельзя объясненить изменениями активности Солнца», — заявил Генеральный секретарь ВМО Петтери Таалас.

«Повышение температуры, при котором происходит таяние льда и потепление воды в океанах, обусловлено наличием в атмосфере долгоживущих парниковых газов», — отметил он  и добавил, что концентрация двуокиси углерода достигла в 2017 году рекордного уровня и продолжает увеличиваться.


«Как следствие, с 1990 года суммарное радиационное воздействие, вызывающее эффект потепления климата, увеличилось на 41 процент — в результате воздействия долгоживущих парниковых газов. На CO2 приходится около 82 процентов прироста радиационного воздействия за последнее десятилетие», — сказал Петтери Таалас.
«Если текущая тенденция в области концентраций парниковых газов сохранится, то к концу столетия температура может повыситься  на 3 °- 5 °C, — предупредил глава ВМО. —  Это намного выше цели, закрепленной в Парижском соглашении по климату: удержать повышение глобальной средней температуры в пределах 2 °C и как можно ближе к показателю 1,5 °C».
По данным ученых, 20 самых теплых лет в истории наблюдений приходятся на последние 22 года, при этом последние четыре года были самыми теплыми. 

Сможет ли солнечная энергия заменить нефть и газ? 

Энергия Солнца становится все более популярной в качестве источника электроэнергии, отопления и опреснения воды. Благодаря снижению затрат и государственной поддержке возобновляемая энергия в целом, включая солнечную, к 2040 году составит почти две трети дополнительных мировых мощностей.

По информации Международного энергетического агентства, это преобразует мировую структуру энергетического сектора: доля возобновляемых источников в производстве энергии вырастет к 2040 году с нынешних 25 процентов до 40 процентов и выше. 
Фотовольтика – технология преобразования солнечной энергии в значительной степени зависит от погодных условий, поэтому крайне важное значение приобретают надежные метеорологические прогнозы. 
По оценкам экспертов, поскольку солнечная энергия становится все более недорогой и широкодоступной, она cможет заменить ископаемые виды топлива, такие как уголь или нефть, в качестве основного источника электрической энергии – и, таким образом, поможет затормозить изменение климата. 

Всесторонний отчет ВМО о состоянии климата будет представлен 28 марта в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке. Его презентуют Генеральный секретарь ВМО Петтери Таалас, Председатель Генассамблеи ООН Мария Фернанда Эспиноса Гарсес и конференции Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш, для которого борьба с изменением климата является безусловным приоритетом. В сентябре этого года глава ООН созовет Саммит по климату, на котором государства отчитаются о том, какие меры они принимают в этой области. 

ВЗГЛЯД / Врачи назвали способы компенсировать нехватку солнечного света :: Новости дня

Недостаток солнечного света негативно влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека, чтобы избежать нежелательных осложнений, следует наладить режим сна и выполнять несколько рекомендаций, считают врачи.

«Недостаток солнечного света влияет совершенно точно, причем влияет в худшую сторону. Конечно, когда человек здоров, у него в жизни в целом все хорошо, то он малочувствителен к изменению погоды, но у большинства людей есть и какие-то слабые места в работе организма, и какие-то сложности в тех или иных сферах жизни, поэтому недостаток солнца является фактором, способствующим ухудшению настроения в сторону грусти, печали, пессимизма, апатии», – передает РИА «Новости» слова психолога Ильи Шабшина.

По его словам, с точки зрения психологии недостаток света воспринимается человеком негативно – как более темная картина жизни, а солнечный свет, наоборот, является символом чего-то светлого и радостного.

Чтобы компенсировать дефицит солнца, он порекомендовал включать дома яркий желтый свет, таким образом восполняя недостаток естественного света.

По словам Шабшина, следует выбирать светлые тона в одежде, в дождь брать с собой яркий зонтик, а в интерьер дома добавить разноцветные подушки и плед, они помогут настроиться на позитивный лад.

«Еще очень полезно не замыкаться в четырех стенах в одиночестве, а общаться с людьми, с которыми приятно быть вместе… Создавать себе позитивные эмоции и хорошее настроение», – отметил эксперт.

Врач-терапевт Елена Тихомирова рассказала, что недостаток солнечного света может вызывать у человека дефицит витамина D и замедление метаболической активности. Поэтому в серую осеннюю погоду следует уделять особое внимание питанию – есть жирную морскую рыбу, печень трески, морскую капусту, так как в этих продуктах содержится большое количество витамина D и йода.

При этом витамин D рекомендуется принимать и в виде витаминов – раствора или капсул, но перед этим лучше сделать анализ крови и проконсультироваться со специалистом.

По ее словам, важно также наладить режим сна и отдыха, ложиться спать следует в 22:00-23:00, чтобы организм успевал восстановиться после тяжелого дня.

Врачи сходятся во мнении, что для борьбы с дефицитом солнечного света необходимо заниматься спортом, так как движение способствует выделению гормонов радости – эндорфинов и дофаминов.

«Мы не можем влиять на погоду на улице, но мы можем и должны создавать сами условия и предпосылки для настроения. Важно понимать, что у нас нет пульта, на который можно нажать и почувствовать себя хорошо, то есть управления настроением не существует, но мы можем создавать условия, благодаря им будут и положительные эмоции, и хороший настрой», – резюмировал Шабшин.

Напомним, в июле 2018 года ученые из Университета Бингемтона (США) пришли к выводу, что психика человека негативно реагирует на недостаток дневного света, в частности, это приводит к возникновению обсессивно-компульсивного расстройства.

Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД


Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в

США потребовали от Китая соблюдать санкции Запада против России

  

Китай должен следовать установленным странами Запада экспортным ограничениям в отношении России, заявил заместитель министра финансов США Адевале Адейемо в онлайн-интервью The Washington Post.

«Китай, как и другие страны, будет ответственно следовать действиям, которые предпринимают такие страны, как США и наши союзники. Например, нашим мерам экспортного контроля, которые мы приняли, что со временем приведет к ослаблению мощи России. Китаю придется следовать им, <…> Китай должен следовать правилам, которые мы установили», – приводит слова заместителя министра финансов США ТАСС.

Адейемо полагает, что есть ряд товаров, которые «нужны России и которые Китай не может им дать, потому что у него их нет». «Например, самые сложные чипы, а когда я говорю о чипах, я имею в виду полупроводники. Сегодня в Китае их нет. Они есть только в Соединенных Штатах и только для своих союзников», – полагает замминистра.

В среду Китай отказался присоединяться к односторонним санкциям против России. В понедельник официальный представитель МИД РФ Мария Захарова в ответ на вопрос о наличии у России друзей в мире напомнила про Китай. Днем ранее официальный представитель МИД Китая Чжао Лицзянь опубликовал в соцсетях карикатуру о роли США в ситуации вокруг Украины. В тот же день посольство Китая в Москве опубликовало в соцсетях список государств, которые подверглись бомбардировкам США после Второй мировой. США, в свою очередь, пообещали заставить Китай «чувствовать боль» за поддержку России.

В июле 2021 глава МИД Сергей Лавров заявлял, что отношения России и Китая превосходят военно-политические союзы времен холодной войны. Напомним, 23 марта Россия и Китай договорились о продлении Договора о добрососедстве. В тот же день глава МИД КНР Ван И по итогам переговоров с российским коллегой Сергеем Лавровым заявил о готовности Пекина вместе с Москвой защищать миропорядок, основанный на международном праве.

Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

В Молдавии пожаловались на украинских беженцев

  

Молдавские пользователи социальных сетей начали массово сообщать о неподобающем поведении украинских беженцев, приехавших в последнее время в страну.

Некоторые беженцы из Украины требуют им бесплатно выдавать бургеры в ресторанах на основании того, что у них есть украинский паспорт. Видеообращение местной жительницы к украинцам опубликовано в Telegram-канале «Выпускайте Z Кракена».

 

В нем девушка рассказала, что в Молдавии сначала восприняли приехавших в страну украинцев «как своих», им выдали бесплатное жилье, воду, еду, различные предметы гигиены.

«У меня к вам такой вопрос. Вот кто вы такие, чтобы объяснять девушке, которая разговаривает с вами на русском языке (чтобы вы понимали друг друга, когда она вас обслуживает), а вы начинаете на нее орать: почему она с вами разговаривает на русском языке? Вы мне скажите, вы вообще нормальные люди?», – обратилась она к приезжим.

Она призвала в случае, если им «что-то не нравится», собирать вещи и уезжать обратно на Украину. «Там вы будете разговаривать на каком языке вам нравится. На украинском, на русском, на английском. Вы что, блин, охренели или что?», – добавила жительница Молдавии.

Некоторые украинцы, по словам девушки, недовольны отелем, потому что там «бассейн не открыт, а они привыкли жить в комфорте».

«Заходит человек [в ресторан], заказывает пять бургеров, и, пока девушка говорит, сколько стоит [заказ], он показывает паспорт – он украинец, и [настаивает], чтобы ему дали бесплатно [заказ]. Ну это не наглость вообще?» – привела автор обращения другой пример.

В другом ролике житель Молдавии рассказал, что местный житель, продающий квартиру, дал на время для проживания свою квартиру беженцам. «И что он увидел утром? Утром не стало плазменного телевизора на стене», – описал он события.

Вместо телевизора на стене было матерное оскорбление.

Он добавил, что многие приезжие украинцы ведут себя по-хамски, пьяными гуляют по улицам и кричат «Слава Украине» и скупают коньяки.

Ранее Еврокомиссия заявила, что ожидает в ближайшие дни одобрения странами Евросоюза специальной директивы по вопросу приема украинских беженцев. В ЕС уже прибыло порядка 1 млн беженцев.

Эксперт: Лавров сделал заявку на новую внешнеполитическую стратегию

  

«В дискурсе российского руководства давно существовала идея о том, что страна будет вынуждена, образно говоря, заплатить дополнительный налог, чтобы оставаться самостоятельным игроком и не идти на политические уступки оппонентам», – сказал газете ВЗГЛЯД политолог Андрей Кортунов. Ранее глава МИДа Сергей Лавров назвал западные санкции «налогом на независимость».

«Лавров в лаконичный и яркой форме выразил идею, которая давно присутствовала в российском руководстве. Фактически выбор сводится к тому, чтобы сохранять суверенитет, но тогда оставаться объектом экономического давления. Либо каким-то образом снизить давление, но – за счет части суверенитета», – считает гендиректор Российского совета по международным делам, член дискуссионного клуба «Валдай» Андрей Кортунов.

Разговор Лаврова с иностранными журналистами в четверг – это первое значимое выступление, в котором анализируется новая реальность, считает политолог. «Глава МИДа размышляет о том, как в этой реальности наша страна может жить и даже развиваться, как преодолевать попытки загнать ее в международную изоляцию, превратить Россию в страну-изгоя. Нельзя сказать, что прозвучала полная программа, но это заявка на новую внешнеполитическую стратегию России», – добавил Кортунов.

«Уже ясно, что новая реальность будет жесткой. Противоборство станет более значимым, чем сотрудничество. Украинские границы – это не последний рубеж, из-за которого России и Западу придется столкнуться. Продолжится военно-техническое соревнование и геополитическое соперничество. Вероятно, будут еще более активно использоваться методы экономической и информационной борьбы. России очень важно оказаться более готовой к этой новой реальности, чем геополитическим оппонентам. Очень важно найти правильный баланс между различными инструментами внешней политики, сохранить при этом ее комплексный стратегический характер. От дипломатов и экспертов сейчас требуется по-новому оценить свои традиционные подходы», – подытожил Кортунов.

Как сообщала газета ВЗГЛЯД, глава МИД Сергей Лавров в четверг выступили с интервью российским и иностранным СМИ по актуальной международной повестке. В частности, он заявил, что США подчинили себе Европу, как в свое время это пытались сделать Наполеон и Гитлер. «Понятно, в НАТО там вообще даже вопросов не возникает, а Евросоюзу указали на его место», – добавил он. При этом США, по его мнению, стремятся в нынешнем конфликте не обеспечить безопасность Украины на основе баланса интересов всех стран, а «демонизировать» Россию. «Цель была не обеспечить безопасность Украины на основе баланса интересов Украины, США и России, а цель была – демонизировать, добивать Российскую Федерацию», – цитирует его ТАСС.

Тем не менее, в политическом плане Москва не ощущает себя одинокой, добавил Лавров. «Я уверен, что Россию мир слушает. Насколько нас слышат – пока мне сказать трудно. Думаю, что большинство понимает, о чем идет речь, но вынуждено подчиняться самому жесткому диктату», – цитирует его РИА «Новости». По мнению министра, западные санкции стали своего рода налогом на независимость.

Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

Житель Украины вывел российского офицера из окружения

  

Командир специального отряда быстрого реагирования по Кемеровской области полковник Константин Огия, считавшийся погибшим на Украине, оказался жив. Местный житель помог выйти из окружения российскому офицеру и связаться с руководством.

Ранее жене полковника Огия сообщили, что ее муж погиб во время спецоперации по защите Донбасса. Он двигался в составе колонны, попавшей в огневую засаду. Считалось, что при подрыве машины погибли несколько человек, сообщает РЕН ТВ.

Позже выяснилось, что Огия вместе с пятью подчиненными смог дать отпор противникам и сбежать в лес. Там российские военнослужащие встретили местного жителя, который помог им выйти из окружения и связаться с руководством.

После этого Огия отказался ехать в больницу. Полковник продолжает находиться на передовой и участвовать в спецоперации.

В ходе заседания Совбеза президент России Владимир Путин сообщил, что подписал указ о присвоении уроженцу Дагестана Нурмагомеду Гаджимагомедову звания Героя России.

Ранее Минобороны назвало потери при проведении спецоперации на Украине – в ходе спецоперации на Украине погибли 498 российских военнослужащих.

Напомним, спецоперация по демилитаризации Украины идет с 24 февраля.

В США ответили на вопрос о возможности исключения России из Совбеза ООН

  

США не предвидят исключения России из Совета безопасности ООН, заявила официальный представитель Белого дома Джен Псаки.

«Мы не видим, чтобы это происходило», – сказала Псаки, отвечая на просьбу прокомментировать соответствующие предложения, передает РИА «Новости».

По ее словам, Россия является постоянным членом Совбеза ООН и это право не отъемлемо, поэтому США не концентрируются на обсуждении исключения России из Совета.

«Мы сфокусированы на изоляции РФ», – отметила представитель Белого дома.

Ранее глава российского МИД Сергей Лавров заявил, что призывы лишить Россию места постоянного члена Совбеза ООН не могут быть исполнены.

Напомним, президент Украины Владимир Зеленский заявил, что в разговоре с генсеком ООН Антониу Гутеррешем призвал лишить Россию права голоса в Совбезе организации и признать ее действия на Украине «геноцидом».

Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

Власти Украины остановили экспорт газа из страны

Украинское руководство на время остановило экспорт газа со своей территории, в том числе из ПХГ страны, заявил исполняющий обязанности гендиректора «Укртрансгаза» – оператора подземных газохранилищ Украины Сергей Перелома.

«Министерство энергетики Украины запретило участникам рынка экспортировать природный газ с таможенной территории нашего государства. Это относится и к газу, хранящемуся в подземных газохранилищах Украины в режиме «таможенный склад», – цитирует Перелома ТАСС.

Утром в четверг сообщалось, что транзит российского газа через Украину сохраняется на максимальном уровне, через Белоруссию и Польшу – по газопроводу «Ямал – Европа» – транзит идет ночью.

До этого стало известно, что цены фьючерсов на газ в Европе превысили 1,4 тыс. долларов за 1 тыс. кубометров.

Путин присвоил звание Героя России погибшему на Украине десантнику

  

В ходе заседания Совбеза президент России Владимир Путин сообщил, что подписал указ о присвоении уроженцу Дагестана, офицеру 247-го гвардейского десантно-штурмового полка ВДВ Нурмагомеду Гаджимагомедову звания Героя России.

Отмечается, что мужчина погиб в ходе спецоперации на территории Украины, передает РИА «Новости». 

«Мною подписан указ о присвоении старшему лейтенанту Нурмагомеду Энгельсовичу Гаджимагомедову звания Героя России. К сожалению, посмертно. В бою он уверенно командовал своими бойцами. Как настоящий командир берег подчиненных. Уже получив тяжелое ранение, сражался до последнего и подорвал гранатой окруживших его боевиков и себя. Он пошел на такой шаг, потому что понимал, с кем имеет дело. С неонацистами, которые издеваются над пленными и зверски их убивают», – сказал Путин.

Гаджимагомедов погиб 26 февраля, окруженный украинскими военнослужащими. Чтобы не попасть в плен, он подорвал себя и врагов гранатой. 

Ранее Минобороны назвало потери при проведении спецоперации на Украине – в ходе спецоперации на Украине погибли 498 российских военнослужащих.

 

«Эта награда – свидетельство признания лучших человеческих качеств нашего земляка, мужества и самоотверженности настоящего российского офицера. Такая высокая оценка подвига Нурмагомеда очень важна для каждого из нас. Он не сдался в плен и отдал свою молодую жизнь ради товарищей, ради безопасности всей России», – написал глава республики Дагестан Сергей Меликова в Instagram. 

 

Напомним, спецоперация по демилитаризации Украины идет с 24 февраля. 

Эстонское судно затонуло у берегов Одессы в результате взрыва

  

Эстонское грузовое судно Helt утонуло у берегов украинского города Одесса после взрыва, судьба экипажа неизвестна, заявили в управляющей транспортной компании ista Shipping Agency.

Судно могло наткнуться на мину, предположил менеджер компании Игорь Илвес, передает ТАСС со ссылкой на Reuters.

«Корабль окончательно затонул. Двое членов экипажа находятся на плоту, а еще четверо пропали без вести», – заключил он.

Ранее сообщалось, что судно, стоявшее в порту Ольвия в украинском городе Николаеве, получило ракетный удар и затонуло. По предварительным данным, никто не пострадал.

Власти России предложили западным компаниям три сценария развития отношений

  

Правительство подготовило три сценария развития отношений с иностранными партнерами на фоне сегодняшней экономической ситуации и санкционной политики ряда стран, рассказал первый вице-премьер России Андрей Белоусов по итогам встреч с представителями РСПП и «Деловой России».

«Сегодня могут появиться предприятия, акционеры которых принимают решение уйти с российского рынка. В этой связи возникает три варианта. Первый – компания продолжает полноценную работу в России. При этом обеспечивается в полном объеме поставка сырья, материалов, комплектующих, необходимых для производственного процесса, выполняются трудовые обязательства перед сотрудниками», – передает сообщение ТАСС пресс-служба кабмина.

По словам первого вице-премьера, вторым вариантом является передача доли иностранных акционеров в управление российским партнерам с последующей возможностью возвращения на рынок России.

Третьим рассматривается сценарий, при котором, компания уходит с российского рынка, закрывая предприятие и увольняя сотрудников, рассматривается правительством фактически как умышленное банкротство.

По словам Белоусова, правительство России при этом готовится принять необходимые меры для поддержки занятости в связи с уходом иностранных компаний с российского рынка.

Между тем созданный странами БРИКС (Бразилия, Россия, Индия, Китай и ЮАР) Новый банк развития (НБР)приостанавливает новые транзакции в России. «В свете нарастающей неопределенности и ограничений НБР приостановил новые транзакции в России», – говорится в сообщении на сайте финансового учреждения.

Украинские войска нанесли удар из «Точки-У» по штабу «Азова» в Мариуполе

  

Украинские войска нанесли удар из тактического ракетного комплекса «Точки-У» по штабу спецотряда «Азова» в Мариуполе, более 20 боевиков уничтожены, заявила народная милиция ДНР.

Причиной удара стали противоречия между командованием украинских войск и националистических подразделений, в частности полный отказ группы «Азов» подчиняться и согласовывать свои действия с командованием украинских войск. Ранее в результате столкновения между украинскими военными и батальоном «Азов» был тяжело ранен командующий ОТГ «Восток» генерал-лейтенант Содоль. По машине Содоля открыли огонь на одном из украинских блокпостов. Генерал в срочном порядке был эвакуирован из Мариуполя на вертолете.

«По месту расположения штаба отдельного отряда специального назначения «Азов» на юго-западе Мариуполя вооруженными силами Украины был нанесен удар ОТР «Точка-У». В результате удара были уничтожены более 20 боевиков и 10 единиц техники», – передает РИА «Новости» сообщение народной милиции.

Напомним, 24 февраля президент России Владимир Путин заявил, что принял решение о проведении специальной военной операции с целью защиты людей от издевательств и геноцида со стороны киевского режима, демилитаризации и денацификации Украины, предания суду совершивших многочисленные кровавые преступления против мирных жителей, в том числе и граждан России. Глава государства подчеркнул, что Россия не допустит появления у Украины ядерного оружия. В МО России заявили, что Вооруженные силы России не наносят удары по городам Украины. Высокоточное оружие поражает только военные цели. Украина разорвала дипломатические отношения с Россией. О разрыве дипотношений с Россией затем заявила и Микронезия. В понедельник российская авиация установила контроль над всей украинской территорией. Минобороны России сообщало, что взяты под контроль Бердянск и Энергодар, установлен контроль над территориями вокруг Запорожской АЭС.

Германия начала закупки газа в обход России

  

Германия продолжает получать российские газ, уголь и нефть, заявил канцлер ФРГ Олаф Шольц. При этом он сообщил, что германские власти начали закупки газа в обход России.

В интервью телеканалу ZDF Шольц рассказал, что Германия заранее готовилась к последствиям антироссийских санкций, введенных из-за военной операции Россиии на Украине. По словам канцлера, Берлин готов к тому, что «могут возникнуть трудности» с поставками из России.

«Так как мы не наивны, мы… очень рано подготовились (к последствиям санкций)… Мы подготовились к тому, чтобы мы покупали бы газ еще где-нибудь, это мы сделали и делаем это дальше», – передает РИА «Новости» слова Шольца.

Ранее Шольц назвал операцию на Украине «вопиющим нарушением» международного права. Он также приостановил сертификацию проекта «Северный поток – 2» в ответ на признание Москвой Донецкой и Луганской народных республик.

Нефть подорожала из-за новостей об Иране

Мировые цены на нефть в пятницу утром растут после снижения днем ранее более чем на 2% из-за новостей по Ирану, рынки продолжают оценивать перспективы поставок, следует из данных торгов.

Так, по состоянию на 8.18 мск цена майских фьючерсов на нефть марки Brent росла на 1,93%, до 112,59 доллара за баррель, апрельских фьючерсов на WTI – на 2,29%, до 110,14 доллара, пишет РИА «Новости».

По мнению аналитиков CBA, которых цитирует Wall Street Journal, «есть надежды, что восстановление ядерного соглашения 2015 года с Ираном близко, что может вернуть 1-1,3 млн баррелей нефти в день через шесть месяцев.

Эксперты также отметили, что рост стоимости нефти на опасениях по поставкам из России должен более чем скомпенсировать любое снижение цен на возможном возвращении иранской нефти.

Кроме того, в пятницу рынки ожидают ежемесячную статистику по числу нефтегазовых буровых установок в мире, а также еженедельную – по количеству действующих нефтяных буровых установок в США от американской нефтегазовой сервисной компании Baker Hughes.

Днем ранее мировые цены на нефть выросли на 4% из-за опасений перебоев в поставках из-за ситуации вокруг России и Украины.

В среду утром мировые цены на нефть подскочили на 5%, стоимость нефти Brent доходила до 110 долларов за баррель впервые с июля 2014 года, цена WTI приближалась к 110 долларам.

Альянс ОПЕК+ заявил в среду, что в апреле продолжится плановое увеличение добычи на 400 тыс. баррелей в сутки. Следующее заседание организации запланировано на 31 марта. 

Кадыров заявил о захвате чеченским спецназом крупной военной базы на Украине

  

Силовики из Чеченской Республики захватили крупнейшую на Украине военную базу, заявил глава региона Рамзан Кадыров.

«Чеченские спецназовцы под руководством командира Хусейна Межидова продолжают развивать успехи в наступающих действиях против бандеровцев. Хусейн рассказывает, что разгромлен целый батальон националистов, свыше 2,5 тыс. бандеровцев сбежало без сопротивления. Нашими бойцами захвачена крупнейшая на Украине военная база», – заявил он в своем Telegram-канале.

На территории базы нашли множество оружия, боеприпасов, амуниции и современную технику: семь танков, 12 БТРов, ТИГРы, артиллерийские установки.

Также в четверг Кадыров заявил, что объявлена награда «за головы командиров украинских националистов».

Ранее в Минобороны России заявили, что украинские националисты насильно удерживают и не допускают эвакуации мирных граждан и иностранцев в украинских городах.

До этого там сообщали, что боевики батальона «Азов» поставили мины на заводе «Азовсталь» в Мариуполе, они намерены взорвать его вместе с людьми. Также в ведомстве указали, что город Балаклея в Харьковской области освобожден от украинских националистов.

Представитель народной милиции Донецкой народной республики Эдуард Басурин сообщал, что заканчивается операция по зачистке Волновахи, в ближайшее время город перейдет под контроль сил ДНР.

СМИ: Российские хакеры на сайтах органов власти Украины разместили призыв к ВСУ

  

На Украине хакеры взломали 755 сайтов органов власти, в том числе сайт президента страны, и разместили на них обращение российских солдат к морпехам Николаева и Одессы.

«События последних дней станут предметом долгих дискуссий наших современников и потомков, но правда всегда одна! Абсолютно очевидно, что случившееся – это наглядный пример того, что происходит, когда к власти приходят безответственные, алчные и равнодушные к нуждам своего народа личности», – написано в призыве, передает НТВ.

Авторами «поломки» сайтов считают российскую хакерскую группу RaHDit, пишет «Лента.ру».

Подтвердить эту информацию не удалось. В настоящее время при входе на правительственные сайты сообщается, что доступ к ним получить не удается.

Ранее стало известно, что российские хакеры из группировки Killnet взломали сайт группировки Anonymous. Они призвали россиян не поддаваться панике и не доверять фейкам.

Ранее сообщалось, что хакеры из Anonymous объявили России «кибервойну» из-за ситуации на Украине.

Флагман ВМС Украины затоплен в порту Николаева

  

Украинские военные моряки затопили в порту Николаева флагман ВМС страны «Гетман Сагайдачный», говорится в сообщении Центра стратегических коммуникаций и информационной безопасности при правительстве Украины.

«Флагман ВМС Украины «Гетман Сагайдачный» подтопили в порту Николаева», – приводит текст сообщения ТАСС.

Как заявили в центре про затопление корабля: «Так нужно». Центр утверждает, что при необходимости корабль «быстро поднимут и восстановят». Центр стратегических коммуникаций и информационной безопасности при правительстве Украины опубликовал в соцсети Facebook фотографию военного корабля, частично затопленного у причала порта.

По данным УНИАН, фрегат находился в порту Николаева на ремонте и был затоплен экипажем, чтобы избежать риска попадания в руки российской армии.

В середине января «Укроборонпром» сообщал о заключении контракта с минобороны Украины на ремонт и модернизацию флагмана ВМС Украины «Гетман Сагайдачный».

«Гетман Сагайдачный» – сторожевой корабль советского проекта 11351 «Нерей», но без ударного ракетного комплекса. Полное водоизмещение составляет 3650 тонн. Закладывался как «Киров», построен в Керчи и спущен на воду в недостроенном состоянии весной 1992 года. В июне перешел в состав ВМС Украины, вступив в строй в апреле 1993 года. В соответствии с международными нормами переклассифицирован во фрегат. В середине декабря 2021 года командующий Военно-морскими силами Украины Алексей Неижпапа сообщил, что «Гетман Сагайдачный» планируется вывести из состава ВМС в 2031 году.

Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

Чем тулякам заместить недостаток солнечного света. Свежие новости на сайте mktula.ru

05 января 2021 23:31

 0

Многофакторное воздействие солнца на человеческий организм заменить чем-то ещё не так-то просто. Советы основателя Школы ресурсов здоровья, кандидата медицинских наук Андрея Беловешкина приводит «Российская газета».

Доктор рекомендует «ловить» солнечные окна в погоде, и когда солнце выглядывает хотя бы ненадолго, откладывать все дела и отправляться на прогулку. А хотя бы отчасти компенсировать дефицит солнечного света можно с помощью пяти факторов.

1. Свет

«Для бодрости нужно много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10.000 люкс у глаза) или собранные системы. Особо хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение», — говорит доктор Беловешкин.

2. Витамин D

В зимнее время при пасмурной погоде даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Поэтому Беловешкин рекомендует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок: «Если у вас низкий уровень витамина D, то компенсируйте его добавками. Природой задумано, что худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть конечно и УФ лампы для домашнего использования, но к ним стоит подходить индивидуально, взвешивая «за» и «против» — фотостарение кожи реально».

3. Оксид азота

«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — напоминает эксперт. — Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красная свекла) и добавки (например, цитруллин)».

4. Эндорфины

«Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрым путем. Сначала синтезируется проопиомеланокортин — удивительный гипофизарный прогормон, — говорит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (удовольствие), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). То есть одновременно с загаром, мы получаем эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Но солярий опасен для здоровья. Поэтому зимой эндорфины мы можем получить другими способами — пробежкой, баней, закаливанием».

5. Каротиноиды

«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит не только от присутствия в организме меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — советует Беловешкин.

Расскажите об этом всем!

К чему приводит недостаток солнечного света

Здравствуйте дорогие читатели! Солнечный свет – что он значит для человека. Ученые так его и называют – начало жизни. Еще более века назад были проведены первые исследования солнечного света.

Из статьи вы узнаете кто или что способно усваивать солнечную энергию. За счет чего наши внутренние органы насыщаются ею. На что способны солнечные лучи. Какие болезни помогает лечить солнечный свет.

Почему полезны прогулки по солнечному свету и как долго. Какой витамин способен вырабатываться в нашем организме благодаря этому дару бога. Кожа и солнечный свет, его и ее действия.

Солнечный свет

Солнечный свет, да и вообще свет является началом жизни. Хлорофилл, который является зеленым пигментом в листьях растений, усваивает солнечную энергию. Накапливается он в виде глюкозы.

Солнечный свет создает кислород и углекислый газ. Он является источником, который питает наш организм и снабжает его жизненной энергией. Лучи солнца убивают микроорганизмы и предотвращают рост плесени и грибков.

То что солнечный свет убивает микробы, обнаружили еще в тысяча восемьсот семьдесят седьмом году ученые Даунс и Блунт. Они обнаружили это случайно, когда увидели что бактерии, которые были в тени, продолжали размножатся, а те, которые попали под лучи солнечного света рост прекратили.

Лечение солнечным светом помогает избавится от большинства инфекционных болезней. Также он помогает при лечении пневмонии, ангины, лихорадки и т.д. Солнечный свет способен вырабатывать в нашем организме витамин D под воздействием на кожу.

Энергия солнечного света

На что способна энергия солнечного света. Полезна ли она для нашего здоровья. Ученые пришли к очень важному мнению что касается энергии солнечного света. Она напрямую связана с улучшением здоровья человека.

Как энергия солнечного света помогает нашему здоровью:

  • стимулируя активность иммунной системы повышает иммунитет
  • помогает при самых разных кожных заболеваниях
  • отличным дезинфицирующим средством является солнечный свет
  • после пневмонии, туберкулеза и бронхита солнечные лучи воздействуя на спину или грудную клетку помогают восстановить

дыхательную систему

  • очищает кровь и наполняет ее кислородом солнце
  • если бывать умеренно на солнце, это поможет при лечении артрита

Прогулка по солнечному свету

Ученые из Оксфорда утверждают что польза солнечного света для нашего с вами здоровья превышает вредное воздействие. Прогулка по солнечному свету регулирует сон, улучшает настроение и повышает производительность труда.

Людям, занимающимся умственным трудом, Нейробиолог Р. Фостер рекомендует размещать свое рабочее место у окна, особенно в яркий солнечный день. Это увеличит внимание человека в два раза.

Искусственный свет не создает такой положительный эффект. Наши ученые так же предлагают использовать по максимуму светлое время дня и почаще совершать прогулки по солнечному свету.

Дефицит солнечного света

Как восполнить дефицит солнечного света:

Совет №1. Больше гуляйте в светлое время суток. Достаточно двух раз в неделю подставлять лицо и руки солнечному свету минут на десять пятнадцать чтобы набрать «солнечную» норму для необходимого нормального существования.

Совет №2. Содержите оконные стекла в чистоте и уберите с подоконников высокие цветы. Так вы впустите и восполните дефицит солнечного света в своем жилище.

Совет №3. Должен быть достаточный запас в организме витамина D. Получит ваш организм этот витамин через еду. Главный помощник в этом рыба жирных сортов. Очень много витамина D в Лососе и Омеге-3 которые богаты жирными кислотами. Они поддержат здоровье сердца и подавляет воспаления. Для того чтобы витамин D усвоился, не допускайте дефицита солнечного света. Обязательно гуляйте чтобы он усвоился.

Недостаток солнечного света

На что влияет недостаток солнечного света:

  • на настроение
  • на рост волос и регенерацию кожи
  • на работоспособность
  • на иммунную систему
  • гормональный баланс
  • на сердечно сосудистую систему

Что поможет нейтрализовать негативные последствия:

  • полноценный сон
  • Прогулки по солнечному свету
  • занятия спортом
  • питание в котором должна присутствовать рыба, фрукты и горький шоколад

При недостатке солнечного света страдают не только люди, но и все живое. Наступает световое голодание. Когда это случается зимой зудит и шелушится кожа. Так же чаще всего именно зимой появляется большее количество дырок в зубах.

Чем опасен недостаток солнечного света

Могут спасти жизнь прогулки по свежему воздуху при солнечном свете. Ученые установили что из за недостатка солнечного света может развиться рак поджелудочной железы.

У людей, которые живут в местах с частой сильной облачностью, страдают от недостатка в организме витамина D. Очень опасно недополучение ультрафиолета для людей, у которых рак поджелудочной железы.

Если вы увеличите прием витамина D в организм, вы не только сделаете эффективную профилактику, но возможно окажете и лечебные действия. Чем опасен недостаток солнечного света для людей, страдающих сердечными болезнями.

Каждый десятый человек рискует своей жизнью, потому что при недостатке солнечного света увеличивается угроза возникновения рака и сердечных заболеваний.

Чтобы у вас в любое время года был в организме достаток витамина D, минимум два три раза в неделю ешьте жирную рыбу и молочные продукты. Почему молочные продукты? В них много кальция, а кальций так же как и активное движение помогают усваиваться в организме витамину D.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео о пользе и вреде солнечного света

6 678

Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется… недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Читайте также

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*. Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце — источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах (например, wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов**, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой. Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен. Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур. Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму. «В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо. Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева. – Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

*David Servan-Schreiber, «Guerir le stress, l»anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse», P., 2003.

** Люкс – единица освещенности

Длинные, темные дни зимы, время, потраченное на сидение в перед телевизором или компьютером, или чрезмерное применение солнцезащитного крема — все это может привести к минимизации воздействия солнца на организм человека. Хотя может показаться, что ваш загар — единственное, что страдает, когда вы не получаете достаточное количество солнечного света, на самом деле, ваше здоровье также может быть затронуто. Недостаток солнечного света может влиять на человека в физическом, умственном и эмоциональном планах.

Дефицит витамина D

Витамин D является питательным веществом, имеет важное значение для поддержания здорового тела, включая формирование крепких костей и здоровой иммунной системы. Витамин D вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнца, и, таким образом, отсутствие воздействия солнца может привести к низкому уровню витамина D. Недостаток витамина D может привести к мышечной и суставной боли, также врачи зафиксировали корреляцию между дефицитом витамина D и ростом числа случаев инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности, а также рассеянного склероза. Люди со смуглой кожей, живущие в северных районах наиболее восприимчивы к дефициту витамина D.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство или SAD, является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Люди чаще всего страдают от SAD во время зимних месяцев, когда дни короче и темнее. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. Последствия САД может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторые люди испытывают лишь незначительные изменения настроения, другие могут оказаться не в состоянии полноценно работать. Лечение САД включает в себя использование световых сеансов, антидепрессантов и дополнительной терапии. В большинстве случаев симптомы SAD начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных лучей.

Изменения в структуре сна

Отсутствие воздействия солнца может также влиять на сон. Воздействие солнца помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин. Мелатонин помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. В пятидневном исследовании, проведенном исследователями в штате Нью-Йорк, детям давали очки, которые блокировали синий свет, присутствующий в солнечных лучах. Результаты показали, что у детей наблюдалось замедленное производство мелатонина, и они ложились спать в среднем на полтора часа позже, чем в начале исследования.

Способы борьбы с последствиями недостатка солнечного облучения

Существуют действенные способы для борьбы с последствиями недостатка солнечного облучения. Самый простой способ сделать это безопасно — увеличить экспозицию. Это означает, что нужно почаще выходить на улицу в солнечные дни или широко открывать шторы, чтобы солнечный свет попадал в помещение. Нужно использовать рекомендуемое количество солнцезащитного крема для предотвращения чрезмерного попадания на тело ультрафиолетовых лучей, но избегать чрезмерного использования защиты, так как это может излишне ограждать ваше тело от получения благотворного воздействия солнца. Во время зимних месяцев, вы можете бороться с отсутствием солнца с помощью специальных ламп. Вы также можете бороться с дефицитом витамина D, принимая его в виде препарата.

Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.

Самые пасмурные города России

В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.

Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:

  1. Якутск — 223 дней
  2. Мурманск — 209 дней
  3. Южно-Курильск — 194 дней
  4. Нижний Новгород — 182 дней
  5. Санкт-Петербург — 180 дней
  6. Москва — 172 дней
  7. Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский — около 168 дней
  8. Казань и Хатанга — 157 дней
  9. Калининград и Саратов — около 140 дней
  10. Ростов-на-Дону — 126 дней.

Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru

А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.

Причина сезонных изменений настроения, самочувствия — изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности .

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Нехватка витамина D

Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.

Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.

Повышение риска рака . В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.

Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: «солнечный витамин» регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.

Недостаток витамина D и сезонный набор веса

Недостаток витамина D также по подозрению ученых — одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).

Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.

Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.

Сколько надо витамина D и как его получить

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.

Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.

Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.

Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день . Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.

Может ли помочь солярий?

Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320-400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280-320 нм) — больше соответствует необходимому для выработки витамина D.

Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.

Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.

Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:

Дефицит серотонина из-за нехватки солнца

Впрочем, недостаток витамина D — не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.

Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот «гормон счастья» обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.

Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад . Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.

Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин — больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы — просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.

Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца

Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.

Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.

Все рецепты от нехватки солнца

Итак, вот перечень «рецептов» от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.

1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D . Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.

2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи . Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.

3. Ходите в солярий, а лучше — летайте на море на пару недель в декабре-январе . Если нет возможности — просто поднажмите на пункты выше.

4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).

5. Занимайтесь тренировками . Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.

Совершенно несоразмерные опасения рака кожи и преимущественно сидячий образ жизни в четырех стенах приводят к тому, что большинство здоровых, хорошо питающихся людей не получает достаточно солнечного света. К сожалению, современное городское население проводит много времени, в том числе и досуга, в четырех стенах, и это приводит к росту дефицита витамина О. Проблема особенно остра в высоких южных и северных широтах, где солнце в небе всегда воспринимается как подарок. Но даже в солнечной Австралии многие люди испытывают дефицит солнечных лучей, что не позволяет коже производить в достаточных количествах витамин В.

То, что нам нужен солнечный свет, это непреложный факт. Большая часть витамина Э — от 75 до 90% — производится при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей типа В (UVB). Всего лишь 15 минут несколько раз в неделю смогут запустить синтез витамина D, соединения, которое больше похоже на гормон, чем на витамин. Без достаточного воздействия солнечного света появляется риск авитаминоза D, который может привести к рахиту, остеомаляции (размягчению костей) и остеопорозу (потери костной массы).

Важность витамина D

Недавние исследования подтвердили, что витамин D и солнечный свет важны не только в плане влияния на кости. По-видимому, они играют определенную роль на ранних стадиях развития шизофрении (вследствие влияния низкого внутриутробного уровня витамина D на развивающийся мозг). Многие ткани организма имеют рецепторы витамина D. Активная форма витамина D (колекальциферол) также, по-видимому, играет важную защитную роль против зарождения, развития и распространения различных типов опухолей.

Конкретно дефицит витамина D может стать толчком развития рака простаты, молочной железы и толстой кишки, а также ряда других иммунных расстройств, таких как сахарный диабет типа и рассеянный склероз.

Преобладание детского сахарного диабета типа растет с увеличением географической широты и уменьшается при достаточном поступлении витамина D в детском возрасте. Также с ростом широты наблюдается постепенное увеличение частоты рассеянного склероза. Это верно как для высоких северных широт, так и для высоких южных. Например, в Австралии корреляция между средним за год уровнем ультрафиолетового излучения и частотой рассеянного склероза сильнее, чем в случае злокачественной меланомы. Большой массив данных подтверждает, что ультрафиолет стимулирует производство витамина D, что, как полагают, защищает против рассеянного склероза. Другие объяснения сводятся к идее, что ультрафиолетовое излучение воздействует на определенные части иммунной системы, подавляя аутоиммунную активность.

Солнце и рак кожи

Конечно же, очень легко вывести прямую связь солнечного ультрафиолета с раком кожи. Менее очевидно (так что почти игнорируется) то, что солнце предотвращает другие виды рака. Согласно недавнему обзору разумное воздействие солнечного света с высокой долей вероятности может предотвратить смерть от различных онкологических заболеваний — от рака репродуктивной системы до пищеварительной.

Применение солнцезащитных кремов сильно снижает производство кожей витамина Э3. Из-за этого доктор Гордон Айнслейх из Калифорнии полагает, что применение защитных кремов действительно скорее вызывает рак, чем предотвращает его. В его работах показывается, что наблюдающийся в США в 1991-1992 годах 17%-ный рост частоты случаев рака молочной железы может быть результатом распространенной в последнее десятилетие практики использования солнцезащитных кремов.

В США от рака кожи умирает примерно 10 000 человек в год. Однако некоторые исследования показывают, что каждый год количество преждевременных смертей от рака, связанного со слишком ограниченным воздействием солнечного света (рак молочной, предстательной желез и толстой кишки), выше этой цифры вдвое или даже больше.

Одно исследование показало, что от недостаточного воздействия ультрафиолетовых лучей типа В умирает 21 700 человек в год. Доктор Айнслейх полагает, что реальные цифры еще выше предположений, что в США примерно 30 000 смертей от рака в год можно было бы избежать, если бы люди ввели в свой образ жизни регулярное, умеренное воздействие солнечных лучей.

Во всем нужна мера

Проблему разрешит принятие нами концепции относительной степени риска заболевания. Большинство людей не может понять, насколько велика пропасть между разумным воздействием солнечных лучей, необходимым для здоровья, и дозами, приводящими к раку кожи или повреждению глаз. Например, людям с относительно светлой кожей лица, живущим в Бостоне, для поддержания достаточного уровня витамина Э необходимо подвергать действию солнца только 6-10% поверхности тела (лицо, руки, кисти рук) весной, летом и осенью в солнечный полдень на 5 минут два или три раза в неделю. А некоторым людям, живущим в более умеренных зонах Западной Австралии, может быть достаточно 14 часов солнечного воздействия каждую неделю для возникновения карциномы базальных клеток (у этой формы рака кожи число летальных исходов выше, чем у всех остальных).

❶ Недостаток солнечного света :: JustLady.ru

Давно замечено, что массовые депрессии, подавленность, угнетенность чаще проявляются осенью и связывается, в первую очередь, с резким уменьшением светового дня. Просыпаясь в сумерках, человек чувствует нежелание вылезать из теплой постели и приступать к работе. Сидя в сумрачном офисе во второй половине дня, человек испытывает сильнейшую усталость, работоспособность снижается, настроение падает.

Оказывается, недостаток солнечного света отражается не только на настроении, но и здоровье и внешнем виде. Организм человека под воздействием солнечного света вырабатывает витамин D. Этот витамин регулирует усвоение фосфора и кальция, защищает организм от инфекций, кожных и глазных заболеваний. Получается, что состояние кожи, зубов, волос, ногтей зависит от содержания витамина Д в нашем организме. Именно этот витамин дарит нам чистую и светлую кожу, длинные прочные ногти, белозубую улыбку, блестящие длинные волосы. Невозможно стать красивой, если организм испытывает дефицит витамина D. Как же решить эту проблему?

Лучший способ – проводить достаточно времени на свежем воздухе в светлое время суток. Даже в сумрачный зимний день солнце испускает ультрафиолетовые лучи. Двухчасовой прогулки будет достаточно для того, чтобы в коже образовалось необходимое количество витамина D. Необязательно находиться под прямыми лучами солнца, даже в тени достаточно ультрафиолета, ведь лучи отражаются от встречных предметов и распределяются по всему пространству.

Если же вы не можете уделять столько времени прогулкам либо проживаете в районе с очень коротким световым днем, вам просто необходимо принимать витамин D дополнительно. Фармацевтами разработаны витаминные комплексы, но можно принимать и чистый витамин в виде водного раствора. Лучше всего усваивается водный раствор витамина D3.

Также, на свету в нашем организме вырабатывается серотонин – гормон хорошего настроения. В темноте же вырабатывается меланин – гормон, успокаивающий организм и способствующий засыпанию. В отличие от витамина D, который можно поставить в организм извне, с гормонами дело обстоит сложнее. Созданы гормональные комплексы, но они могут оказывать массу побочных эффектов. Лучше естественного солнечного света эту проблему не решит ничто.

Итак, солнечный свет очень важен для человека. Гуляя под солнышком, вы не только поднимите себе настроение, но и станете здоровее и красивее. Вперед, на прогулку!

Северянам рассказали, как справиться с дефицитом солнечного света | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Впереди большая часть ноября, три месяца зимы и весенняя слякоть. Многие жители северных регионов задаются вопросом, как сохранить хорошее самочувствие и отличное настроение в серости, непогоде и холоде.

Врачи рассказали корреспонденту РИА Новости, как можно компенсировать недостаток солнечного света. Этот фактор негативно влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека, чтобы избежать нежелательных осложнений следует наладить режим сна, употреблять жирную морскую рыбу, а также заниматься спортом, проводить время с приятными людьми и выбирать яркую одежду и аксессуары, считают опрошенные РИА Новости врачи.

«Недостаток солнечного света влияет совершенно точно и влияет в худшую сторону. Конечно, когда человек здоров, у него в жизни в целом все хорошо, то он малочувствителен к изменению погоды, но у большинства людей, есть и какие-то слабые места в работе организма, и какие-то сложности в тех или иных сферах жизни, поэтому недостаток солнца является фактором, способствующим ухудшению настроения в сторону грусти, печали, пессимизма, апатии»,

— рассказал психолог Илья Шабшин.

Он отметил, что с точки зрения психологии, недостаток света воспринимается человеком негативно, как более темная картина жизни, а солнечный свет, наоборот, является символом чего-то светлого и радостного.

Чтобы компенсировать дефицит солнца, психолог рекомендует включать дома яркий желтый свет, таким образом восполняя недостаток естественного света.

Кроме того, по словам эксперта, следует выбирать светлые тона в одежде, в дождь брать с собой яркий зонтик, а в интерьер дома добавить разноцветные подушки и плед, они помогут настроиться на позитивный лад.

«Еще очень полезно не замыкаться в четырех стенах в одиночестве, а общаться с людьми, с которыми приятно быть вместе… Создавать себе позитивные эмоции и хорошее настроение»,

— подчеркнул эксперт.

В свою очередь, врач терапевт Елена Тихомирова рассказала, что недостаток солнечного света может вызывать у человека дефицит витамина D и замедление метаболической активности. Поэтому в серую осеннюю погоду следует уделять особое внимание питанию – есть жирную морскую рыбу, печень трески, морскую капусту, так как в этих продуктах содержится большое количество витамина D и йода, уточнила врач.

При этом витамин D, рекомендуется принимать и в виде витаминов – раствора или капсул, но перед этим лучше сдать анализ крови и проконсультироваться со специалистом, отметила Тихомирова.

По ее словам, важно также наладить режим сна и отдыха, ложиться спать следует в 22.00-23.00, чтобы организм успевал восстановиться после тяжелого дня.

Врачи сходятся во мнении, что для борьбы с дефицитом солнечного света необходимо заниматься спортом, так как движение способствует выделению гормонов радости – эндорфинов и дофаминов.

«Мы не можем влиять на погоду на улице, но мы можем и должны создавать сами условия и предпосылки для настроения. Важно понимать, что у нас нет пульта, на который можно нажать и почувствовать себя хорошо, то есть управления настроением не существует, но мы можем создавать условия, благодаря им будут и положительные эмоции, и хороший настрой»,

— резюмировал Шабшин.

Недостаток солнечного света, короткие дни приводят к зимней хандре

ДЕЙТОН, Огайо (18 января 2018 г. )  – Зимние месяцы имеют обыкновение играть с нашими эмоциями шутки, поскольку меньшее количество дневного света заставляет нас чувствовать, что время еды на самом деле больше похоже на сон.

Низкие температуры, недостаток солнечного света и рост сезонных болезней могут сказаться даже на самом оптимистичном человеке. Возможно, именно поэтому многие из нас изо всех сил пытаются бороться со страшной зимней хандрой — чувством грусти, которое часто может влиять на наше физическое самочувствие.

«Зимняя хандра известна под разными названиями, включая сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонную депрессию», — сказала Анесса Алаппатт, доктор медицинских наук, семейный врач медицинского центра Fairborn. «С наступлением зимы люди становятся уставшими, более раздражительными; они жаждут углеводов и менее мотивированы».

Серое небо и темные дни влияют на миллионы американцев. По данным Американской академии семейных врачей, до шести процентов американцев ежегодно страдают от сезонной депрессии, а еще 10 процентов испытывают легкую форму САР.

Не стоит беспокоиться о зимних невзгодах, но они могут временно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье человека.

«Дополнительная тяга к углеводам в сочетании с отсутствием мотивации выходить на улицу и заниматься спортом может привести к увеличению веса», — сказал доктор Алаппатт, практикующий в Premier Physician Network. «Точно так же отношения и производительность труда могут пострадать из-за снижения желания выходить из дома или заниматься дополнительными делами».

Борьба с блюзом

Др.Алаппат сказал, что человек не должен позволять сезону выходить на первое место. Она предлагает предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить риск зимней хандры:

Подготовка к бою – Мы вытаскиваем зимнее пальто, шапку и перчатки, когда видим приближение зимних месяцев. Сделайте такие же приготовления для вашего психического здоровья. Поймите, что вы, скорее всего, почувствуете сдвиг в своем эмоциональном состоянии, и подготовьте четкий план действий, чтобы бороться с ним.

Замените солнце – Наше тело жаждет солнечного света, а его свет и тепло оказывают существенное влияние на наше самочувствие.Рассмотрите возможность использования светотерапии, которая может имитировать воздействие солнечного света.

Не сбрасывайте со счетов дневной свет – Небо может быть серым, а солнце может быть в спячке, но дневной свет все равно может поднять нам настроение. Выходите на улицу, когда светло, насколько это возможно. Соберитесь и прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Выведите семью из дома на быструю прогулку после ужина.

Планируйте время с друзьями и семьей. Зимние месяцы созданы для зимней спячки, но закрытие дома не поможет вам в долгосрочной перспективе.Приложите усилия, чтобы запланировать время с друзьями и семьей, чтобы вы были вынуждены выйти из своей зоны комфорта и пообщаться.

Имейте в виду перспективу – Поймите, что и это пройдет. Зимний блюз или даже более легкие формы САР здесь на сезон. Признание того, что это закончится, обычно может быть всем, что кому-то нужно знать. Подумайте о планировании весенних или летних каникул. Иногда планирование отпуска может быть столь же эффективным, как и сам отпуск.

Снижение солнечного света может способствовать набору веса зимой

У нас может быть новая причина, помимо выработки витамина D, погреться на солнышке.

Прорывное исследование, проведенное учеными из Университета Альберты, показало, что жировые клетки, которые находятся прямо под нашей кожей, сжимаются под воздействием синего солнечного света.

«Когда длина волны синего солнечного света — свет, который мы можем видеть нашим глазом — проникает в нашу кожу и достигает жировых клеток, расположенных непосредственно под ней, липидные капли уменьшаются в размерах и высвобождаются из клетки. Другими словами, наши клетки не «Мы не храним столько жира», — сказал Питер Лайт, старший автор исследования, профессор фармакологии и директор Института диабета Университета Альберты.

«Если перевернуть наши выводы, то недостаточное воздействие солнечного света, которое мы получаем восемь месяцев в году, живя в северном климате, может способствовать накоплению жира и способствовать типичному увеличению веса, которое некоторые из нас имеют зимой», — добавил доктор Чарльз. Стул А. Алларда по исследованию диабета.

Light предупреждает, что открытие является лишь первоначальным наблюдением, и воздействие солнечного света не является безопасным или рекомендуемым способом похудеть.

«Например, мы еще не знаем интенсивность и продолжительность света, необходимые для активации этого пути.»

Дискавери вызывает больше вопросов

Однако он отметил, что это открытие открывает новые возможности для будущих научных исследований, которые могут когда-нибудь привести к фармакологическим или световым методам лечения ожирения и других связанных с ним проблем со здоровьем, таких как диабет.

«Возможно, этот механизм способствует установлению количества жировых клеток, которые мы производим в детстве, которые, как считается, останутся с нами во взрослой жизни», — предположил он.

«Очевидно, что есть много литературы, предполагающей, что наше нынешнее поколение будет иметь более избыточный вес, чем их родители, и, возможно, это подпитывает споры о том, что такое здоровое пребывание на солнце.»

Исследователи сделали это открытие, изучая, как биоинженерно сконструировать жировые клетки для выработки инсулина в ответ на свет, чтобы помочь пациентам с диабетом 1 типа.

«Это было счастливо», — сказал Лайт, добавив, что его имя — ироничное совпадение, поскольку свет не является его основной областью исследований. «Мы заметили реакцию в клетках тканей человека в наших экспериментах с отрицательным контролем, и, поскольку в литературе ничего не было, мы знали, что важно продолжить исследование.»

Связь с сезонным аффективным расстройством?

Основываясь на этих выводах, жировые клетки, которые мы храним рядом с нашей кожей, могут быть периферийными биологическими часами, сказал Лайт.

«Это первые дни, но не будет большим скачком предположить, что свет, который регулирует наши циркадные ритмы, получаемый через наши глаза, может также оказывать такое же влияние на жировые клетки возле нашей кожи».

Он объяснил, что молекулярный путь, который они открыли, был впервые идентифицирован как активируемый глазом при воздействии синих длин волн солнечного света.

«Вот почему нельзя смотреть на цифровые устройства перед сном, потому что они излучают такой же синий свет, как и солнце, который сигнализирует нам о пробуждении», — объяснил он.

«Ну, возможно, этот путь — воздействие солнечного света, который управляет нашими моделями сна и бодрствования — может также действовать сенсорно, устанавливая количество сжигаемого человеком жира в зависимости от времени года. Зимой вы набираете вес, а затем сжигаете его. летом.»

Это может быть эволюционным процессом, подкрепляемым тем фактом, что, в отличие от многих других млекопитающих, наш жир распределен по всему телу прямо под кожей, добавил он.

«Наше первоначальное наблюдение, безусловно, содержит множество замечательных подсказок для нашей команды и других людей по всему миру.»

Основным автором статьи Scientific Reports (от Nature ) является ученица Лайта Катарина Ондрусова, а вторым автором — научный сотрудник Лайта Мохаммад Фатехи.

Центр солнечной терапии | Терапия витамином D

По мере смены времен года и перехода лета к осени и зиме температура падает, появляется недостаток солнечного света и изобилие тьмы.Повышенное воздействие темноты и отсутствие воздействия солнечного света сопряжено со многими рисками, включая повышенный уровень депрессии, сезонных аффективных расстройств, беспокойства, проблем со сном и изменения аппетита. Воздействие солнечного света необходимо для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Терапия солнечным светом/витамином D может быть полезна при негативных последствиях сезонного аффективного расстройства, депрессии, нарушений сна и других состояний.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕРАПИИ СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ/ВИТАМИНОМ D?

Воздействие солнечного света приносит много пользы, в основном благодаря витамину D.Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора и регулирует иммунную систему. Получение достаточного количества витамина D важно для здорового роста и развития, а также устойчивости к различным заболеваниям. Воздействие солнечного света также способствует высвобождению нейротрансмиттеров в головном мозге, таких как серотонин. Некоторые преимущества воздействия солнечного света могут включать:
  • Повышает энергию: Воздействие солнечного света влияет на количество мелатонина, вырабатываемого мозгом. Увеличение солнечного света в летние и весенние месяцы позволяет чувствовать себя более бодрым, чувствовать себя менее вялым и лучше спать.
  • Улучшает настроение: Воздействие солнечного света влияет на уровень серотонина в мозге. Повышенное воздействие солнечного света связано с улучшением настроения, снижением тревожности и усилением внимания. Исследования показали самый высокий уровень серотонина в летние месяцы.
  • Снимает стресс: Воздействие солнечного света во время занятий на свежем воздухе, таких как прогулка с собакой, бег или пикник на свежем воздухе, может снизить стресс и напряжение.

Недавние исследования показали, что недостаточное воздействие солнечного света может привести к значительным рискам и проблемам со здоровьем.Согласно Unity Point Health, солнечным светом следует наслаждаться в умеренных количествах, чтобы избежать солнечных ожогов, сыпи от теплового удара, теплового истощения, морщин и риска развития рака.
Если вы или ваш близкий хотите узнать больше о пользе солнечного света или витамина D, обратитесь в Harmony Bay Wellness. Наш персонал обучен и хорошо разбирается в различных альтернативных подходах к терапии, включая воздействие солнечного света!

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ И СВЕТОТЕРАПЕЙ?

Светотерапия – это воздействие света, который ярче внутреннего освещения, но не такой яркий, как прямой солнечный свет. Светотерапия часто включает в себя сидение рядом со светотерапевтическим ящиком, который имитирует естественный наружный свет. Свет без УФ-излучения попадает в ваши глаза косвенно, важно, чтобы вы не смотрели прямо на свет. Ваши глаза должны быть открыты, чтобы терапия подействовала, вы не можете просто подвергать свою кожу воздействию света. Вы можете читать, писать, работать на компьютере, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или заниматься любым другим видом деятельности, подвергая себя светотерапии.

Светотерапия может быть наиболее эффективной сразу после пробуждения.Вы можете поработать со своим врачом или терапевтом, чтобы определить лучшее время дня и продолжительность световой терапии, которые лучше всего подходят для вас. Важно соблюдать последовательность и придерживаться предписанного графика светотерапии. В отличие от терапии солнечным светом, светотерапия не подвергает вас воздействию витамина D. Заботливые специалисты Harmony Bay Wellness разрабатывают терапию солнечным светом/витамином D в Нью-Джерси с учетом потребностей каждого человека.

По данным Harvard Health Publishing, «если недостаток солнечного света вызывает сезонное аффективное расстройство или способствует ему, то увеличение количества света может обратить его вспять.Яркий свет стимулирует клетки сетчатки, которые связаны с гипоталамусом — частью мозга, которая помогает контролировать циркадные ритмы. Активация гипоталамуса в определенное время каждый день может восстановить нормальный циркадный ритм и, таким образом, устранить сезонные симптомы».

КАК ТЕРАПИЯ СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ/ВИТАМИНОМ D ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В HARMONY BAY WELLNESS?

Harmony Bay Wellness отдает приоритет индивидуальному и комплексному уходу для достижения оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Наши сотрудники могут поощрять занятия на свежем воздухе или хобби вне сеансов терапии, чтобы помочь в достижении ваших целей.Индивидуальные и групповые сеансы терапии могут проводиться на улице по усмотрению клиента и персонала, чтобы увеличить воздействие солнечного света, помочь сосредоточиться и снизить стресс. Воздействие солнечного света особенно важно при лечении различных проблем психического и эмоционального здоровья, включая сезонное аффективное расстройство (САР).

Если пребывание на солнце невозможно, наши поставщики медицинских услуг могут порекомендовать процедуры светотерапии, предлагаемые за пределами нашего учреждения.

КАКИЕ ДРУГИЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ В HARMONY BAY WELLNESS?

Оздоровительный центр Harmony Bay Wellness, расположенный на юге Нью-Джерси, предлагает индивидуальное лечение, которое возвращает вас к внутреннему духу, здоровому мышлению и физическому благополучию.Дополнительные услуги по лечению психических расстройств в штате Нью-Джерси, предлагаемые в Harmony Bay Wellness, включают:

Узнайте, что отличает Harmony Bay Wellness от других психиатрических учреждений. Позвоните в Harmony Bay Wellness по телефону 855.765.6399, чтобы узнать больше о психических расстройствах, которые лечат в Нью-Джерси.

Витамин D

Витамин D необходим для хорошего здоровья, а холестерин играет роль в выработке витамина D под действием солнечного света. Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D, но его можно получить с добавками и солнечным светом.

Зачем нам нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из пищи и использовать эти минералы для укрепления костей, зубов и мышц. Это помогает предотвратить падения, когда вы становитесь старше.

Витамин D может играть и другие роли в иммунной системе организма и здоровье сердца.
Недостаток витамина D может вызвать проблемы с костями, такие как рахит (который вызывает искривление ног) у детей и мышечную слабость и болезненность или болезненность костей у взрослых.

Как мы производим витамин D

Мы получаем немного витамина D из пищи, но большую его часть мы получаем от солнечного света.Солнце воздействует на химические вещества под кожей и помогает превратить их в витамин D. Зимой в Великобритании мы не получаем достаточного количества солнечного света, необходимого для производства достаточного количества витамина D.

Недостаток витамина D

Нам не нужен витамин D из пищи или солнечного света каждый день. Но если вы не получаете достаточного количества витамина D в течение более длительного периода времени, у вас не будет достаточного количества витамина D для хорошего здоровья — это называется дефицитом витамина D. Это очень распространено в Великобритании — примерно каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок не имеют достаточного количества витамина D.

Некоторые люди более склонны к дефициту витамина D, чем другие. Добавки и употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, могут помочь.

Витамин D и холестерин

Витамин D связан с холестерином, потому что нам нужен холестерин в клетках кожи, чтобы вырабатывать витамин D из солнечного света. Позже витамин D снова трансформируется в печени и почках, но на первом этапе необходим холестерин.

Витамин D и статины

Были споры о том, могут ли статины остановить выработку достаточного количества витамина D, потому что статины снижают уровень холестерина. На самом деле у нас более чем достаточно холестерина для производства витамина D, даже если вы принимаете статины. Более важно убедиться, что вы достаточно времени проводите на солнце или получаете достаточное количество витамина D из продуктов или добавок.

Проблемы с мышцами, предположительно вызванные статинами

Вполне возможно, что мышечные боли, которые часто считаются вызванными статинами, на самом деле вызваны недостатком витамина D. Недостаток витамина D может вызвать мышечную слабость и болезненность в костях — эти проблемы с мышцами кажутся очень похожими на связаны со статинами.

Поскольку нехватка витамина D встречается очень часто, вполне вероятно, что многим людям, принимающим статины, не хватает витамина D.

Ваш врач может проверить, достаточно ли у вас витамина D в крови, с помощью простого анализа крови.

Сколько витамина D достаточно?

Взрослым и детям старше одного года требуется 10 мкг (микрограммов) витамина D в день. Это одинаково для всех, включая людей с риском дефицита витамина D и женщин, которые беременны или кормят грудью.

Детям до года требуется 8,5–10 мкг витамина D в день. Узнайте больше о том, как вы можете связаться с NHS.

Как получить достаточное количество витамина D

Получение витамина D из солнечного света

Чтобы вырабатывать витамин D, вам нужен солнечный свет на вашей коже. С апреля до конца сентября можно получить достаточное количество витамина D, проводя время на свежем воздухе.

Большинству людей достаточно находиться на улице непродолжительное время, например около 20-30 минут.Хотя точное время неизвестно, потому что оно разное для разных людей. Если у вас темная кожа, например, если вы выходец из Южной Азии, Африки или Карибского бассейна, вам потребуется больше времени на солнце.

У вас должен быть открыт участок кожи, например, предплечья, кисти и голени. Но вы все равно можете вырабатывать витамин D, даже если сидите в тени.

Сидеть внутри у окна, освещенного солнечным светом, не считается, потому что стекло фильтрует УФ-лучи типа В, которые необходимы для выработки витамина D.

В Великобритании мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света в период с октября по март, потому что свет не содержит достаточного количества лучей UVB. В это время нам нужно полагаться на получение достаточного количества витамина D из пищи и, возможно, добавок.

Согласно рекомендациям в Великобритании, каждый должен подумать о приеме добавки витамина D зимой, особенно если вы больше склонны к его дефициту.

Защита вашей кожи

Лосьоны для загара

защищают вашу кожу от солнца, но также препятствуют выработке кожей витамина D.

Если вы собираетесь какое-то время находиться под сильным солнечным светом или у вас чувствительная кожа, вам необходимо защитить кожу, чтобы она не обгорела. Носите солнцезащитный крем и головной убор летом, если вы находитесь вне дома в течение длительного времени, и избегайте полуденного солнца в жаркие летние дни. Узнайте больше о своем типе кожи и о том, как избежать солнечных ожогов, от Cancer Research UK.

Получение витамина D из продуктов питания

Большинство пищевых продуктов не содержат много витамина D, поэтому трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель
  • красное мясо
  • печень и рыбий жир
  • яйцо (желтки)
  • продукты с добавлением витамина D, такие как большинство жирных спредов, некоторые сухие завтраки и некоторые растительные заменители молока.Проверьте этикетки.
  • Детская смесь
  • , в которую добавлен витамин D, чтобы дети получали достаточно.

Поскольку большинство этих продуктов являются продуктами животного происхождения, получить витамин D из пищи труднее, если вы веган или вегетарианец. Растительные источники витамина D включают выставленные на солнце грибы и обогащенные продукты, такие как овощные спреды, сухие завтраки и растительные альтернативы молочным продуктам.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено, как в некоторых других странах.Есть некоторые йогурты, которые были обогащены, но проверьте этикетку, так как они также могут содержать много насыщенных жиров, поэтому их следует избегать.

Люди, наиболее подверженные риску дефицита витамина D

Некоторым людям не хватает витамина D. Это может быть связано с тем, что их кожа недостаточно подвергается воздействию солнечного света, или из-за проблем со здоровьем или из-за повышенной потребности в витамине D.

Например, если:

  • вы не часто выходите на улицу, например, если вы прикованы к дому, находитесь в больнице или являетесь инвалидом и у вас меньше возможностей передвигаться примерно
  • вы носите одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, когда вы выходите на улицу
  • у вас темная кожа, например, если вы выходец из Африки, афро-карибского или южноазиатского происхождения, так как вам нужно больше солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D
  • вы пользуетесь солнцезащитным кремом большую часть времени или все время
  • вам нужно больше витамина D, младенцам, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам нужно больше витамина D
  • вы пожилой человек, так как пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D
  • у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, которые изменяют способ контроля витамина D в организме, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь и некоторые виды заболеваний печени и почек.
  • у вас очень избыточный вес, a есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди с очень избыточным весом с большей вероятностью испытывают недостаток витамина D
  • вы едите очень мало продуктов, содержащих витамин D.

Прием добавок

Любой, кто рискует получить недостаточное количество витамина D, должен принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, но в идеале круглый год.

Взрослым и детям старшего возраста потребуется ежедневная добавка, содержащая 10 мкг витамина D.Иногда это записывается как 400 МЕ (международные единицы).

Существуют специальные витаминные капли для младенцев и детей до 5 лет. Некоторым семьям они могут предоставляться бесплатно. Если вы беременны и кормите грудью, вы также можете получить бесплатные таблетки витамина D.

Если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных групп и просто хотите убедиться, что принимаете достаточное количество витамина D, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с витамином D зимой, когда уровень витамина D в нашей крови обычно падает.

Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, но можно получить слишком много витамина D, если вы принимаете добавку с высокой дозой и принимаете ее в течение длительного времени. Это может вызвать накопление кальция в организме, что может привести к повреждению костей, сердца и почек.

Итак, если вы принимаете добавки, то 10 мкг в день должно быть достаточно. Больше не обязательно лучше. Не превышайте 25 мкг в день для взрослых, если только ваш врач не порекомендует вам этого. Если вы сомневаетесь, ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке на упаковке или поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Узнайте больше о витамине D и о том, как получить его в достаточном количестве, включая рекомендации для беременных женщин и детей, от NHS.

 

Узнайте о темном шоколаде и холестерине

 

Помогите своим пациентам осознать важность солнечного света для их глаз

Необходимость уравновешенного разговора

Широко известно, что чрезмерное пребывание на солнце может иметь пагубные последствия, включая солнечные ожоги, обезвоживание, тепловой удар и рак кожи. Это может привести к тому, что ваши пациенты будут думать, что им следует полностью избегать солнца, но, как вы знаете, отсутствие пребывания на солнце может негативно сказаться на их здоровье.

Во всем мире люди были очарованы драматическим спасением футбольной команды мальчиков из Таиланда, и многие узнали, что во время спасения мальчикам приходилось носить защитные очки из-за временной светобоязни. Хотя несколько дней без солнечного света не могут быть вредными, многие пациенты могут не знать, что длительные периоды времени без солнечного света могут привести к таким проблемам со здоровьем, как светобоязнь, депрессия или дефицит витамина D.Большинство пациентов знают, что важно защищать свои глаза от солнца, однако многие могут не осознавать, что для оптимального здоровья глаз так же важно регулярно получать немного солнечного света. Если вы не говорите своим пациентам о том, как недостаток солнечного света может негативно сказаться на их здоровье, они могут быть дезинформированы.

Объяснение риска повреждения глаз солнцем

Ваши пациенты знают, что им нельзя смотреть прямо на солнце из-за возможности непоправимого повреждения глаз.Однако они могут не иметь четкого представления о том, каким именно может быть этот ущерб. Поскольку УФ-излучение может легко отражаться от многих поверхностей, таких как вода, песок и лед, а также проникать через облачный покров, важно подчеркнуть необходимость защиты глаз независимо от погоды. Отправка пациенту информативного видеоролика об УФ-фильтре по электронной почте

 

или воспроизведение видео в вашей приемной, объясняющее риски солнца , может помочь вашим пациентам запомнить ваши критические сообщения, когда вы поощряете их использовать меры предосторожности для защиты глаз.

 

Четкое понимание рисков особенно важно для пациентов, чья профессия требует длительного нахождения на открытом воздухе, или для тех, кто часто любит активный отдых, включая рыбалку, катание на лыжах или серфинг. Предупредите своих пациентов, что отсутствие защиты глаз может привести к пингвекуле, катаракте, птеригиуму, а в некоторых случаях даже к снежной слепоте. Медицинские центры, расположенные в регионах, где люди часто любят кататься на лыжах и сноуборде на снегу, могут легко рассказать пациентам о рисках снежной слепоты с помощью этого видео о защите от зимнего солнца.

 

Воздействие может быть столь же важным, как и защита

Хотя советовать пациентам защищать глаза от солнца может быть для вас второй натурой, не забудьте сбалансировать разговор, чтобы подчеркнуть важность некоторых безопасных воздействий. Воздействие солнечного света побуждает организм вырабатывать мелатонин, необходимый для хорошо регулируемого цикла сна. Недостаточный уровень мелатонина может привести к бессоннице — фактору многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, депрессию и ослабление иммунной системы.Недостаток сна может нанести вред здоровью глаз, вызывая спазмы глаз, напряжение глаз и даже сухость глаз.

Поощряйте родителей ограничивать использование детьми устройств и выходить на улицу. Ряд недавних исследований предполагает, что недостаток прямого солнечного света может изменить форму человеческого глаза и ухудшить зрение. Кроме того, они предполагают, что солнечный свет может быть необходим для нормального развития глаз у детей и может даже помочь уменьшить близорукость. Несмотря на то, что дети по-прежнему должны носить солнцезащитные очки или головные уборы с защитой от УФ-излучения, находясь на улице, чтобы снизить вредные риски, воздействие солнечного света потенциально может улучшить их зрение.Включая УФ-защиту Rendia для детей

 

и видеоролики «Солнцезащитные очки для детей» в рамках вашего протокола обучения пациентов помогут родителям узнать о правильных мерах предосторожности.

 

Сообщение о рисках и преимуществах

Как и все остальное в жизни, важно поддерживать здоровый баланс, когда дело доходит до пребывания на солнце. Защита имеет решающее значение для предотвращения вредного воздействия солнца, и напоминание пациентам о необходимости защиты глаз с помощью солнцезащитных очков, линз с переменным оттенком, поляризованных линз, головных уборов и солнцезащитного крема имеет важное значение.Однако также необходимо понимать преимущества безопасного пребывания на солнце для поддержания здоровья глаз. Поощряйте пациентов включать солнечный свет в свой режим здоровья глаз и дайте им возможность делать это безопасно.

Дополнительные советы по обучению пациентов можно найти в нашем ежемесячном информационном бюллетене.

 

10 доказанных преимуществ солнечного света для вашего здоровья

Солнце помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который полезен для вашего здоровья — просто не забудьте защитить свою кожу

Сейчас лето, и для многих это означает проводить время на свежем воздухе.Ежедневное попадание солнечного света на руки и лицо может быть полезным для вашего тела и разума. Конечно, рак кожи является серьезной проблемой, и к ней следует относиться серьезно. Важно убедиться, что вы защищаете свою кожу от ультрафиолетового (УФ) излучения солнца, но если вы принимаете меры предосторожности, впитывание нескольких солнечных лучей в день может оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Какие преимущества пребывания на солнце?

Солнце может сделать для вас много хорошего.Эти большие преимущества для здоровья связаны с видимым солнечным светом (свет, который мы можем видеть, по сравнению с более вредным ультрафиолетовым светом, который мы не можем видеть) и витамином D, который вырабатывает ваше тело, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Вот некоторые преимущества солнечного света для вашего здоровья.

  1. Поддержка лучшего сна
  2. Поднимите себе настроение
  3. Увеличение энергии
  4. Улучшить симптомы психических заболеваний
  5. Снижение артериального давления
  6. Меньший риск метаболического синдрома
  7. Лечение воспаления
  8. Предотвращение рака
  9. Более крепкие кости
  10. Увеличить ожидаемый срок службы

1.

Поддержка лучшего сна

«Солнечный свет способствует лучшему сну и устанавливает циркадные ритмы людей, регулируя уровни серотонина и мелатонина», — объясняет Алексис Парселлс, доктор медицинских наук, сертифицированный пластический хирург, владелец Parcells Plastic Surgery и основатель студии SUNNIE по уменьшению морщин. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме вечером, когда пора готовиться ко сну. Пробуждение при ярком свете говорит вашему телу прекратить вырабатывать мелатонин, настраивая его на новый день.По данным Национальных институтов здравоохранения, если вы получаете час света утром, вы можете лучше спать ночью.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по дозировке мелатонина

2. Поднимите себе настроение

Обзор 2020 года предполагает, что у вас более высокий риск депрессии, если у вас низкий уровень витамина D. Получение естественного солнечного света может увеличить выработку витамина D, который поможет справиться с симптомами депрессии и улучшить общее психическое здоровье и самочувствие.

3. Увеличение энергии

«Солнечный свет дает нашему мозгу сигналы бодрствовать, — говорит Бет Гольдштейн, доктор медицинских наук, дерматолог Центрального дерматологического центра и соучредитель Get Mr. — В солнечное время года у нас больше энергии, потому что наш мозг активируются больше». Другими словами, выход на улицу может помочь вам почувствовать себя более живым и энергичным.

4. Улучшить симптомы психических заболеваний

Исследования показывают, что терапия ярким светом (как от лайтбокса, так и от солнца) может помочь улучшить симптомы биполярной депрессии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Светотерапия также может помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. Есть также некоторые исследования, которые показывают, что люди с острыми симптомами шизофрении могут иметь более низкий уровень витамина D, чем люди, у которых его нет.

5. Снижение артериального давления

«Считается, что воздействие солнечного света заставляет кожу высвобождать запасы оксидов азота, которые вызывают расширение артерий и снижение артериального давления», — объясняет доктор Парселлс. Это воздействие на самом деле происходит от УФ-лучей, а не от самого видимого света.Когда ваше кровяное давление ниже, это хорошо для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

6. Снижение риска метаболического синдрома

Исследование, проведенное на мышах в 2020 году, показало, что солнечный свет может помочь снизить риск развития метаболического синдрома, который включает высокое кровяное давление, избыток жира в организме и высокий уровень сахара в крови. Это может быть связано с тем, что определенная длина волны солнечного света может проходить достаточно глубоко в вашем теле, чтобы оказывать влияние на определенные типы жировой ткани, что может защитить от метаболического синдрома.

7. Лечение воспаления

По словам доктора Гольдштейна, солнечный свет вызывает подавление иммунной системы. Хотя проводить много времени на солнце, получая УФ-излучение, не рекомендуется, солнце может помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как псориаз, экзема и прыщи. Солнечный свет также был связан с улучшением аутоиммунных заболеваний, таких как артрит и воспалительное заболевание кишечника.

8. Профилактика рака

Определенные виды рака связаны с более низким уровнем витамина D.Доктор Гольдштейн предупреждает, что это не обязательно означает, что повышение уровня витамина D снизит риск, но на эту связь обращают пристальное внимание медицинские работники.

9. Более крепкие кости

«Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфаты из нашего рациона», — объясняет доктор Парселлс. «Эти минералы необходимы для здоровья костей, зубов и мышц». Недостаток витамина D может плохо сказаться на здоровье костей. Ваши кости могут стать мягкими или слабыми без этого необходимого питательного вещества.Длительный дефицит может даже способствовать остеопорозу.

10. Увеличение ожидаемого срока службы

Есть мнение, что, получая достаточное количество солнечного света и, следовательно, адекватный уровень витамина D, вы можете жить дольше. Исследование 30 000 женщин в Швеции за 20 лет показало, что те, кто проводил больше времени на солнце, жили на два года дольше, чем те, кто получал меньше солнца.

Что произойдет, если вы не будете получать достаточно солнечного света?

Конечно, недостаток солнечного света может иметь негативные последствия как для тела, так и для разума.Недостаток солнечного света, например, в зимние месяцы, может привести к форме депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством. Это тип депрессии, при котором смена времени года влияет на ваше настроение. Это может начаться поздней осенью или ранней зимой и вызвать у вас подавленное настроение или «зимнюю хандру». Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Получение достаточного количества витамина D и использование лайтбокса могут помочь в более темные зимние месяцы.

СВЯЗАННЫЕ: Когда обращаться за лечением сезонного аффективного расстройства

Дефицит витамина D может возникнуть как у детей, так и у взрослых. У взрослых низкий уровень витамина D может вызвать чувство усталости, боли в костях, мышечную слабость и изменения настроения. У детей низкий уровень этого витамина может вызвать заболевание, называемое рахитом. «Это приводит к плохому росту, слабости мышц, болям в костях и деформации суставов», — говорит доктор Парселлс. Без лечения это может привести к тому, что концы длинных костей ног в конечном итоге увеличатся, а грудная клетка может деформироваться.

Советы по защите от солнца

Несмотря на то, что в солнце есть много хорошего, важно сбалансировать ловлю лучей с защитой себя от солнечных ожогов и рака кожи.

«Мы должны понимать, что рак кожи — это эпидемия общественного здравоохранения, — предупреждает д-р Гольдштейн. рак.» К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Используйте солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем на основе цинка лучше всего подходит, потому что он действует как барьер поверх вашей кожи. Солнцезащитные кремы на химической основе прекрасно работают, но они сделаны из синтетических ингредиентов.Убедитесь, что нанесение солнцезащитного крема является частью вашей повседневной жизни, круглый год . Даже зимой или в пасмурные дни вы все равно подвергаетесь вредному воздействию солнца. Выбирайте фактор защиты от солнца (SPF) не менее 30.

Накрыть

Носите головной убор, чтобы защитить кожу головы. Один с краем помогает защитить ваши уши от воздействия солнечных лучей. Носите столько одежды, сколько сможете выдержать, не перегреваясь. Рассмотрите одежду из дышащей ткани. Есть даже одежда, которую вы можете купить, чтобы защитить вас от ультрафиолетового излучения.Но если вы не проводите большую часть дня на регулярной основе, ваша обычная одежда работает так же хорошо.

Носите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки

не только защищают ваши глаза от вредного воздействия солнца, но и могут затемнять кожу вокруг глаз. Ищите те, которые обеспечивают 100% защиту от ультрафиолета.

Избегайте пребывания на солнце в определенное время дня

«Самое яркое солнце в полдень, — говорит доктор Гольдштейн, — но 5–15 минут пребывания на солнце — это все, что вам нужно.«С 10 до 16 часов лучше избегать пребывания на солнце. когда у вас есть наибольший риск воздействия УФ-излучения.

Получение дозы витамина D от солнца оказывает некоторое положительное влияние на ваш организм, но знайте, что вы можете воспользоваться преимуществами витамина D из обогащенного молока и апельсинового сока вместе с другими продуктами или принимая ежедневные добавки. Старайтесь выходить на солнце на 15 минут в день и убедитесь, что вы защищаете свою кожу, если собираетесь выходить дольше.

Может ли солнце сделать меня счастливым?

Большинство животных чувствительны к свету.Их биологические процессы находятся под сильным влиянием, а иногда даже контролируются циклами солнечного света и темноты, которые характеризуют день и ночь. Эти отношения называются циркадными ритмами , они помогают поддерживать такие циклы, как сон и бодрствование, и связаны с сезонной плодовитостью у «низших» животных.

У человека связь между светом и биологией несколько слабее. Люди, как правило, не спариваются в зависимости от сезона, например, хотя пик зачатия в Финляндии приходится на летние месяцы, когда солнце светит до 20 часов в день, так что связь все же существует [источник: Brody].А что касается режима сна, в то время как большинство людей спят ночью и активны днем, есть много людей, которые меняют режим сна, чтобы работать в ночную смену.

Но данные показывают, что эти оборотни кладбища могут страдать от обратного изменения неожиданным образом. Одной из областей, в которой люди не могут избежать биологического воздействия солнца, является их настроение. Все сводится к сложной взаимосвязи между солнечным светом, мелатонином и серотонином, которую мы только начинаем понимать.

Мелатонин — это гормон, контролирующий сон, а серотонин — нейротрансмиттер, связанный с состояниями бодрствования и «хорошего настроения». Серотонин — это химическое вещество, на которое нацелен класс антидепрессантов, называемых СИОЗС, которые поддерживают более высокий уровень серотонина в кровотоке, помогая поднять настроение.

Сеть, соединяющая солнечный свет, мелатонин и серотонин, работает примерно так: когда солнце снова восходит и солнечный свет попадает на зрительный нерв, часть этого света направляется в мозговую железу, отвечающую за выработку мелатонина.В ответ секреция мелатонина снижается. Когда солнце садится, организм увеличивает секрецию мелатонина.

В то же время, когда организм воспринимает солнечный свет, повышается уровень серотонина. И чем большему количеству солнечного света подвергается человеческое тело, тем больше серотонина вырабатывает мозг [источник: ScienceBlog]. Таким образом, мелатонин и серотонин имеют обратно пропорциональную зависимость, которая определяется восприятием организмом солнечного света. Общий эффект — «время простоя» ночью и «время безотказной работы» днем.

Есть еще один фактор, влияющий на влияние солнечного света на настроение: витамин D. Организм фактически создает свой запас витамина D из солнечных ультрафиолетовых лучей, попадающих на кожу, а высокие уровни витамина помогают организму поддерживать высокий уровень серотонина [источник : Коллиндж].

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.