Можно ли похудеть на: Можно ли похудеть, не соблюдая режим

Содержание

Можно ли похудеть на готовых диетических блюдах

Наталья Жукова

проводила эксперимент

Профиль автора

Мне кажется, я знаю 1001 способ похудеть и за годы перепробовала разные варианты: марафоны похудения, тренировки, диеты, интервальное голодание, кетодиеты и многое другое. Но проблема лишнего веса никуда не уходит.

Проблема в том, что все мои попытки похудеть больше походят на марш-бросок: записаться на марафон, жестко ограничить питание и тренироваться до седьмого пота. Через три недели результат хороший, но очень кратковременный. А без марафона следить за весом у меня получается плохо: то день рождения, то затяжной читмил на пару недель, то ПМС.

Лишний вес уходит только при дефиците калорий. Вопрос только в том, как его обеспечить, особенно если у вас есть семья, которая питаться диетическими блюдами не хочет.

В социальных сетях я наткнулась на рекламу сервиса доставки готовой полезной еды: не нужно считать калории и простаивать у плиты по три часа, просто заказываешь доставку и худеешь.

Мне стало интересно, во сколько обойдется похожий рацион, если я его приготовлю сама или закажу в обычной столовой. А если брать готовые блюда в кофейне или отделе кулинарии в супермаркете? Что будет более выгодно, удобно и вкусно?

Я решила провести эксперимент. В течение недели я буду формировать полезное дневное меню с помощью:

  1. Доставки диетических блюд.
  2. Готовой еды из супермаркета.
  3. Столовой.
  4. Кофейни.
  5. Пекарни-кулинарии.
  6. Пиццерии.

А еще буду пробовать готовить аналогичные блюда самостоятельно. В конце эксперимента я посмотрю, как изменится мой вес в течение недели и какой вариант питания окажется самым удобным и выгодным. Этого варианта я буду придерживаться в течение месяца.

Для чистоты эксперимента буду подбирать примерно похожие готовые блюда. И поскольку я очень люблю экономить, ориентироваться буду на минимальную стоимость чека — поэтому дорогих блюд в этой статье не будет.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я обычно питаюсь

Многочисленные марафоны похудения подружили меня с антипригарной сковородой, овсяными блинами и крупами два раза в день. Все свое питание я старалась выстраивать по следующей схеме.

Завтрак: овсяноблин, или геркулесовая каша на воде, или яйцо вареное, или омлет. Пара орешков, кофе без сахара.

Обед: любая крупа, например гречка, булгур, пшено, рис, и белок, чаще всего что-то из курицы. Иногда — овощи в виде салата или просто порезанные.

Перекус: творог или фрукт.

Ужин: белок, рыба и овощи — либо тушеные, либо в виде салата.

Еще мы всей семьей практически отказались от свинины, вместо майонеза едим сметану или натуральный йогурт, редко покупаем сладости. Такие пищевые привычки очень сдерживают от срывов: хочется чего-нибудь вредного, а ничего нет.

Здоровую еду до эксперимента я готовила себе отдельно: моя семья от такого рациона отказалась категорически. Поскольку сложно приготовить небольшое количество, я делала сразу целую кастрюлю и потом грустно все это ела в течение недели. Надоедало уже через три дня. На четвертый день я начинала подъедать у домашних.

Такой рацион не выдерживал принципов ПП: от полезной еды тоже можно поправиться, если есть проблемы с размером порции. У меня такие проблемы были.

Условия эксперимента

Я буду питаться полезной едой в течение недели на определенное количество калорий — 1300 ккал. Найти во всех торговых точках и доставках одинаковые блюда почти невозможно, поэтому буду придерживаться такого подхода.

Завтрак: продукт из творога, например сырники или творожная запеканка.

Обед: блюдо из курицы и сложные углеводы, например крупы.

Перекус: овощи.

Ужин: блюдо из рыбы и овощи.

Из рациона я исключила фрукты, сладости и все напитки, кроме чая и чашки кофе без сахара с утра. Сладкое я не люблю, поэтому дискомфорта от отсутствия конфет и шоколада не было. Калории я считала в приложении FatSecret.

Как я выбирала готовый рацион

Прежде чем начать эксперимент, я заранее изучила торговые точки, в которых буду покупать еду на определенный день недели, и проверила, сколько стоят разные варианты доставки готовых полезных рационов, доступные в моем городе.

Пробный дневной рацион в разных службах доставки выходил примерно на одну и ту же сумму: от 800 до 1320 Р без учета скидки. Цена везде зависит от количества калорий: чем их больше, тем будет дороже. Я выбрала самую дешевую службу доставки из всех, что были.

Пробный рацион на день, который я выбрала для эксперимента

Варианты доставки рационов правильного питания

Название программы Цена за пробный рацион Цена со скидкой Цена за неделю
Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance 800 Р 680 Р 5200 Р
«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания» 1320 Р 990 Р 7840 Р
«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки» 1290 Р 1290 Р 8260 Р

Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance

Цена за пробный рацион

800 Р

Цена со скидкой

680 Р

Цена за неделю

5200 Р

«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»

Цена за пробный рацион

1320 Р

Цена со скидкой

990 Р

Цена за неделю

7840 Р

«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»

Цена за пробный рацион

1290 Р

Цена со скидкой

1290 Р

Цена за неделю

8260 Р

С помощью калькулятора на сайте доставки я посчитала оптимальное для меня дневное количество калорий: ввела свой возраст, вес и физическую активность. Получилось 1300 ккал — этого количества калорий я придерживалась и в остальных местах, где покупала еду в течение этой недели.

В моем районе выбор мест с готовым питанием огромный. Я заходила в любые, где был хоть какой-то намек на еду: столовые, гастробары, точки с кофе навынос, кафе с вьетнамской кухней. Практически в каждом можно было купить ПП-блюда.

Места для закупки готовых блюд я выбирала по нескольким условиям:

  1. В шаговой доступности от моего дома или работы.
  2. Минимальный ценник по всем возможным вариантам. Например, возле моей работы есть три столовые, я выбрала ту, где дешевле всего и есть возможность взять полпорции.
  3. Наличие в меню ПП-блюд для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

День первый. Полезное меню на день из службы доставки

Стоимость: 680 Р за 1363 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️

Названия и фото готовой еды на сайтах доставки выглядят как меню в каком-нибудь мишленовском ресторане: аппетитно, красиво и, видимо, полезно. Диапазон цен за рацион на день — от 800 до 1320 Р. Если заказывать сразу на неделю и более, компания дает скидку от 3 до 10%.

Я заказала по минимально возможной цене со скидкой 15% — ее давали только на пробный заказ. Получилось 680 Р за 1363 ккал. Без скидки такой рацион на день стоит 800 Р.

Меню на неделю у этой службы доставки довольно разнообразное, но заменить какие-то блюда в нем нельзя: привезут ровно тот набор, который доступен для заказа в определенный день. Я всеядная, поэтому не переживала по этому поводу, но если бы у меня была аллергия, пришлось бы искать другие компании, где можно заменять часть блюд или самому собирать рацион.

Курьер привозит заказ в установленный диапазон времени, я выбрала с 8 до 10 часов утра. В заказе был набор одноразовых приборов и пять позиций готовых блюд:

  1. Ванильный творожник со сливами.
  2. Морковные оладьи.
  3. Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром.
  4. Салат с индейкой и грецким орехом.
  5. Кальмар на гриле с сырным соусом.

Я ем четыре раза в день, поэтому распределила блюда так: на завтрак взяла творожник, обедала куриной ватрушкой с булгуром, на перекус были морковные оладьи, а салат я съела на ужин вместе с индейкой.

Первое впечатление от этого рациона — очень мало еды. Красивые фото на сайте не соответствовали тому, что мне привезли в действительности, нигде не был указан вес готовых блюд, только содержание БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, и калорийность. Ванильный творожник оказался обычной творожной запеканкой, судя по всему, с обычным сахаром вместо сахарозаменителя. Булгура на обед оказалось ровно три столовые ложки вместе с кусочком куриного фарша и двумя шампиньонами.

Салат на ужин оказался совсем провальным: там была недоваренная и плохо очищенная картошка, жухлые салатные листья и скисший соленый огурец. Кальмар был просто отварной, гриль в приготовлении явно не использовался. Овощи тоже были слегка обжаренные, но точно не на гриле.

По вкусу это была худшая еда за всю неделю: уровень не самой лучшей столовой.

Сначала у меня было ощущение, что таких порций очень мало для взрослого человека. Но голода в этот день я не почувствовала и серьезно задумалась над своими обычными порциями: действительно ли мне нужно столько, сколько я кладу себе на тарелку?

День второй. Пекарня-кондитерская

Стоимость: 540 Р за 1384 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Пекарня «Провиант» находится недалеко от моего дома, и с самого утра я запаслась там едой на целый день. Самое сложное в таком месте — не сорваться и не прихватить дополнительно вкусные пирожные, пирожки или пиццу.

Рацион полезной еды в этой пекарне довольно широкий, и бывают даже собранные контейнеры с пометкой Fit, количеством калорий и содержанием БЖУ. Правда, когда я туда пришла, таких контейнеров не было, поэтому пришлось выкручиваться и брать то, что было в наличии.

Я взяла:

  1. Сырники с изюмом на завтрак.
  2. Гречку с грибами и куриный шашлычок.
  3. Морковную и рыбную котлеты.
  4. Салат «Винегрет».

Рацион на день обошелся мне в 540 Р за 1384 ккал.

Эти блюда оказались не совсем ПП: все было слишком жирным. Поэтому на ужин в этот день я съела только половину котлеты и салата.

Сырники были выше всяких похвал. Они шли со сгущенкой, которую я заменила на ложку сметаны. Гречка с грибами была такой, какую я обычно я готовлю для семьи: не сухая, с приличным количеством масла. Грибов было столько же, сколько и крупы.

Шашлычок оказался сочным, а морковной котлеты хватило на полноценный перекус, после которого мне совсем не хотелось ужинать.

День третий. Супермаркет

Стоимость: 272 Р в день за 1326 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Супермаркет с готовыми блюдами из кулинарии находится в моем районе. Там хороший ассортимент, а блюда покупатели накладывают себе сами и потом взвешивают на кассе. Я выбрала:

  1. Запеканку из тыквы с изюмом. Она весила почти 200 граммов, поэтому я разделила ее пополам на завтрак и перекус.
  2. Котлету из куриного филе и отварной рис с овощами.
  3. Рыбную котлету и овощи на пару.

Итого: 272 Р за 1326 ккал.

В целом меню было довольно съедобным и вкусным, кроме овощей на пару: они были безвкусными и пресными.

День четвертый. Домашняя кухня

Стоимость: 134 Р за 1157 ккал
Удобство: ⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

На четвертый день, в воскресенье, еду я готовила дома. Меню составила такое:

  1. Творожная запеканка со сливами.
  2. Куриное филе с овощами.
  3. Морковные котлеты.
  4. Кальмар на гриле с овощами.

Кальмары у меня уже были в морозилке, сладкий перец и шампиньоны я взяла в овощном ларьке, остальное купила в ближайшем супермаркете. Весь набор продуктов, кроме кальмара, обошелся мне в 370 Р. При этом для приготовления я использовала не все, что купила: съела только половину куриной грудки, три яйца из десяти и всего несколько ложек йогурта.

Набор из супермаркета Это я тоже купила в супермаркете — только манную крупу взяла из своих запасов

Я попробовала посчитать себестоимость некоторых блюд без учета расхода воды, электроэнергии и других подобных трат. И не брала в расчет соль, а также манную крупу и растительное масло — их я потратила две столовые ложки и примерно 17 граммов соответственно. Вот что получилось:

  • кальмар на гриле — 55 Р за порцию;
  • куриное филе с овощами — 89 Р за две порции. Одна порция — 44,5 Р
  • морковные котлеты — 19 Р за порцию;
  • творожная запеканка со сливами — 80 Р. Она получилась большой, поэтому я разделила ее на пять порций. Каждая порция вышла на 16 Р.

Итого дневной рацион обошелся мне в 134 Р за 1157 калорий.

На завтрак я приготовила запеканку. На обед планировала сделать что-то наподобие куриной ватрушки: накрутить фарш из куриной грудки и запечь с грибами, как было в рационе из доставки. Но в итоге просто порезала курицу кусочками и вместе с овощами запекла в микроволновке. Выдохлась я на этапе натирания моркови для котлет.

На кухне было море грязной посуды: блендер, форма для запекания, терка, тарелки, сковородки — это все, чтобы приготовить разнообразное меню на день для одного человека.

Кроме того, в этот же день я готовила еду и для своей семьи, поэтому в воскресенье почти полдня убила на готовку и уборку посуды после нее. Вкуса еды я не помню, настолько была уставшая. Не представляю, как и когда это все готовить в обычный рабочий день.

Зато, конечно, недорого.

День пятый. Столовая

Стоимость: 367 Р за 1335 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

В понедельник по дороге на работу я зашла в столовую. Пришлось ходить туда два раза, так как утром в столовой подавали только завтраки. Вот что я купила на этот день:

  1. Творожную запеканку, две штуки — на завтрак и перекус. Одну порцию взяла со сметаной.
  2. Куриную котлету с кабачком и вареной гречкой.
  3. Запеченную скумбрию и баклажаны с овощами.

Морковных котлет в столовой не было, поэтому на перекус я брала вторую порцию запеканки. В столовой было удобно брать гарнир по полпорции, чтобы рацион примерно совпадал по объему с другими днями.

Меню получилось не очень полезное из-за запеченной скумбрии и жареных баклажанов — можно было выбрать что-то полегче.

Еще в столовой не было информации о калорийности и весе блюд, хотя кассир сказала, что по запросу они могут такую информацию предоставить. Но я торопилась, поэтому спрашивать не стала, потом сама примерно посчитала калории в приложении. К слову, было вкусно.

День шестой. Кофейня

Стоимость: 483 Р за 1191 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Рядом с работой я нашла небольшую кофейню в духе «кофе навынос за 99 Р». Я обходила все места с едой и была удивлена, что и там можно купить что-то посущественней стаканчика кофе. Итак, мой рацион из кофейни:

  1. Запеканка творожная со сметаной.
  2. Тефтели куриные с гречкой.
  3. Ролл с курицей и сыром фета.
  4. Филе хека по-гречески с рисом и горошком.

Мимо ролла с курицей я пройти я не смогла: взяла его как перекус, но разделила на две порции и вторую отдала семье. Все блюда были нежирные и вполне подходили для диетического питания. Что еще было удобно — на контейнерах внизу были указаны вес и калорийность каждого блюда.

День седьмой. Пиццерия

Стоимость: 442 Р за 1267 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️

На пиццерию «Кантанелло» я набрела случайно, она открылась не так давно в районе, где я работаю. Днем пиццерия работает на бизнес-ланч, а вечером как ресторан. На завтрак творожную запеканку я у них не обнаружила, поэтому пришлось взять омлет с ветчиной. Набор еды из пиццерии:

  1. Омлет с ветчиной.
  2. Тефтели куриные с гречкой и овощами.
  3. Биточки морковные со сметаной.
  4. Горбуша под маринадом.

В пиццерии можно было сэкономить: она дает скидку 20% при покупке ланч-меню после 16:00. Я не успела, поэтому платила полную стоимость.

Не могу сказать, что рацион мне понравился: приготовлено было не очень вкусно, горошек в гречке был недоваренный. Еще 20 Р я заплатила только за упаковку, и часть блюд пришлось нести в бумажном пакетике.

Сообщество 16.02.21

Как питаться при коронавирусе?

Итоги эксперимента

Больше всего я рассчитывала на рацион от службы доставки диетического питания: подкупало разнообразие блюд и удобство — не нужно никуда заходить, все блюда привозят. Но вот как раз доставка в моем эксперименте абсолютно провалилась. Возможно, на нем можно похудеть, просто потому что блюда не хочется есть. Плюс это был самый дорогой вариант. Можно сэкономить и готовить блюда из этого диетического рациона самостоятельно, но я не могу проводить столько времени на кухне после рабочего дня.

В меню каждого дня мне не хватало фруктов и овощей. Не всегда была доступна информация о весе, составе и количестве калорий. Еще удручает количество оставшегося пластика после готовой еды: это просто тонны мусора, который практически нельзя переработать. В столовой и пиццерии приходилось платить за упаковку отдельно.

Моими фаворитами оказались супермаркет с готовой кухней и кофейня. Я решила покупать готовый ПП-рацион в супермаркете, а если не будет времени туда заходить — в кофейне.

В течение месяца я брала обед и ужин из супермаркета, за один раз это обходилось в 150—180 Р. Покупала не каждый день, а раз в два-три дня. Такое питание за неделю мне обошлось в среднем в 1195 Р. За месяц вышло 4780 Р.

За неделю эксперимента я похудела на 2,5 кг — считаю, что это неплохой результат. Могло, наверное, быть и больше, если бы я выбирала более здоровые блюда в пекарне и столовой.

За следующий месяц ушло еще 3 кг — думаю, потому что мотивации вне эксперимента у меня было меньше. Если бы не эксперимент, я бы сделала рацион более разнообразным.

Голода, слабости или снижения работоспособности не чувствовала абсолютно.


6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах | ЗДОРОВЬЕ

Худеть и питаться диетическими продуктами сейчас модно. Так называемой фитнес-едой завалены отдельные стеллажи в продуктовых гипермаркетах. Диетические батончики, обезжиренные йогурты, печенья для желающих похудеть — выбор огромен. Но действительно ли продукты с сахарозаменителями, без содержания жиров так полезны, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнал у Елены Кавер, врача-диетолога высшей квалификационной категории, кандидата медицинских наук.

Без жира

Обезжиренные продукты бывают разными: какие-то — с минимальным содержанием жиров, какие-то — совсем без таковых. Многие считают, что раз продукт без вредных для фигуры компонентов, то, значит, он диетический, и уплетать его можно без вреда для фигуры.

«Продукты без жира не такие вкусные, поэтому чаще всего им придают вкус с помощью углеводов и сахара.

Такой букет пищевых добавок не приносит организму абсолютно никакой пользы. А значит, весь диетический эффект сводится к нулю. Как известно, от избытка углеводов тоже набирают лишний вес», — говорит Елена Кавер.

Обезжиренные продукты плохо утоляют голод и, наоборот, даже усиливают аппетит. Иногда после диетического обеда хочется съесть чего-нибудь посытнее, и получается, что «худеющий» съедает в два раза больше, чем тот, кто не сидит на диете. Проблема заключается в том, что обезжиренные продукты насыщены углеводами и солью. А поскольку они усваиваются быстро, организм через некоторое время требует новой порции, в итоге количество потребляемых калорий растет вместе с лишними килограммами. Соль, в свою очередь, задерживает лишнюю влагу и вредные вещества в организме, а также нагружает сверх меры сердце и почки.

Обезжиренные продукты плохо утоляют голод. Фото: АиФ/ Светлана Борисова

Поэтому даже худеющим отказываться от жиров совсем не стоит, нужно выбирать полезные среди них. Такие, например, содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе и морепродуктах, даже в хлебе. В рационе человека должно быть 15-30 граммов таких жиров ежедневно. Также некоторые витамины (А, Д, Е, К) являются жирорастворимыми, то есть без жиров организм их просто не усвоит.

Кроме того, обычные жиры нередко заменяются искусственными трансжирами. Научно доказано, что частое их употребление вызывает нарушение обменных процессов, подрывает иммунную систему, повышает риск развития сахарного диабета, негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Главное преимущество обезжиренных продуктов, как уверяют производители, — низкое содержание калорий. Но этот факт тоже вызывает сомнения. Так, популярные сегодня диетические хлебцы насыщают организм углеводами и провоцируют чувство голода. Поэтому диетологи рекомендуют заменять их хлебом из муки грубого помола. Не менее востребованные каши быстрого приготовления содержат множество вредных добавок. Чтобы не подвергать себя лишнему риску, лучше всего есть обычную овсянку, гречневую кашу или необработанный рис. В мясные полуфабрикаты часто добавляют уже упомянутые трансжиры, значительно повышающие уровень холестерина в крови. Желающим похудеть стоит заменить эти продукты диетическими сортами мяса вроде говядины или крольчатины. А еще можно переключиться на нежирные сорта рыбы или мясо птицы. 

Желающим похудеть нужно перейти на говядину или крольчатину. Фото: АиФ/ Дмитрий Ширкин

«Обезжиренные продукты вредны в первую очередь для людей с непереносимостью отдельных компонентов, которые могут вызывать сильнейшие аллергические реакции. Важно понимать, что продукты с нормальным содержанием жира жизненно необходимы для сбалансированного питания, что в итоге и позволяет постепенно снижать массу тела и держать ее под контролем, в то время как потребление обезжиренных продуктов, нарушая обмен веществ и приводя к другим функциональным сбоям, приводит к набору лишних килограммов и проблемам со здоровьем.

Отдельного внимания заслуживает широко тиражируемая польза обезжиренных молочных продуктов» — рассказывает Елена Александровна.

Что касается любимых многими обезжиренных молочных продуктов, то  здесь тоже все не так просто. Например, калорийность обезжиренного йогурта может не превышать 60-70 калорий. Но из-за недостатка жиров продукт теряет правильную структуру, и, чтобы ее вернуть, производители «накачивают» его стабилизаторами и прочими добавками. Количество жиров в таком йогурте действительно стремится к нулю, как и содержание ценного для организма белка.

«Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира менее калорийными. Например, вместо сливочного йогурта покупать молочный, а вместо 20-процентной сметаны брать 15-процентную» — советует диетолог.

Сладкая обманка

Сахарозаменители делятся на две группы. Первая — натуральные фруктоза, сорбит, ксилит, фруктовые сиропы и еще 16 наименований. Они, как и сахар, весьма калорийны, а по степени сладости отличаются от сахарозы от 1,5 до нескольких тысяч раз.

Сахарозаменители, как и сахар, калорийны. Фото: pixabay.com

Фруктоза немного слаще сахара, поэтому лишь немного снижает калорийность продуктов, по сравнению с сахаросодержащими. Она подходит и для диабетиков, и снижает вероятность кариеса. Вред от фруктозы только один — при избыточном потреблении она чревата полнотой.

Вторая — синтетические подсластители, или пищевые добавки: сахарин, аспартам, ацесульфам, цикламат, сукралоза и некоторые другие. Все они слаще сахарозы, но большинство из них практически не содержат калорий.

«По результатам исследований, сахарозаменители увеличивают шансы потолстеть. Организм, получив вкусовой сигнал о поступлении сладкого — глюкозы, «включает» производство инсулина для ее переработки. А глюкозы в сахарозаменителях нет. И калорий нет. Организм начинает требовать энергию, как следствие — человек испытывает сильный голод и съедает больше, чем съел бы без дразнящих организм добавок» — рассказывает Елена Кавер.

Вред, который могут принести подсластители, можно условно разделить на два вида: ожирение и отравление всего организма. Те, кто использует заменитель сахара, польза или вред которого до конца еще не изучены, полнеют быстрее, чем те, кто его не употребляет. На интуитивном уровне люди начинают кушать намного больше продуктов, считая, что, потеряв немного калорий на рафинаде, можно себя побаловать небольшим излишком.

Поедая сладкое, мы обманываем свой организм. Фото: pixabay.com

Важно знать: поедая сладкое и не получая при этом калорий, мы попросту обманываем организм. После того как он недополучит нужной энергии, проснется «волчий аппетит». Помимо этого, многие натуральные и искусственные сахарозаменители небезопасны и могут привести к серьезным отклонениям и заболеваниям.

Как говорят медики, постоянный подсчет калорий и отказ от вкусной пищи с натуральным вкусом едва ли помогут избавиться от лишних килограммов. Основу здорового питания составляют сбалансированно подобранные продукты, калорийность которых в большинстве случаев играет второстепенную роль.  

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.

Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.

Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.

Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.

Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.

Сейчас я выгляжу вот так.

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто

Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.

Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.

На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.

1. Маленькие порции

Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.

Так я выглядел, когда весил 127 кг

Так я выглядел, когда весил 127 кг

При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.

Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.

Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.

Мой типичный рацион на день.

Мой типичный рацион на день.

2. Вода

Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.

Взял за правило выпивать не менее 2. 5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.

Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.

3. Спорт

Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.

Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто

Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов

Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.

В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.

Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.

Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.

А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом. Гарантирую, не пожалеете.

Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

Кратко о белой диете — основные факты
  • Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
  • На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
  • Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
  • Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
  • Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
  • За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).

Белая диета — разрешенные продукты

Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:

  • Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
  • Белый рис, овсянку и белую фасоль.
  • Яйца (куриные и перепелиные).
  • Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
  • Белокочанную и пекинскую капусту.
  • Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
  • Чай и кофе — изредка, и только без сахара.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Молочная диета

На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).

Пример завтрака для молочной диеты:

  • Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
  • Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
  • Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса между завтраком и обедом:

  • Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
  • Свежие фрукты.
  • Творог со сметаной.

Пример обеда:

  • Овсяная каша на молоке с медом.
  • 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
  • 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.

Пример ужина:

  • Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
  • 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
  • Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Белая рисовая диета

Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.

  • Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
  • Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.

Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:

  • На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
  • На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
  • На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Фасолевая диета

Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).

  • Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
  • Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
  • Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
  • Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

Преимущества белой диеты

У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:

  • Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
  • При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
  • Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
  • Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.

Меры предосторожности
  • Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
  • Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
  • Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
  • Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com

Можно ли похудеть за счёт жирной пищи? Диетологи говорят — Да!

Сегодня в моде стройность и спортивное, подтянутое тело. Тысячи людей взялись за себя, худеют, ходят в фитнесс-клубы и тренажёрки, другие находятся на перепутье, читают статьи о диетах, рассматривают в интернете фото красивых тел, изучают советы от коучей, в общем, ищут подходящих мотиваций для старта.   

Популярных диет – не счесть! Все они обещают супер эффект – быстрое похудение, таяние килограммов на глазах. Прямо то, «что доктор прописал»! Но всё ли так легко, просто и главное – полезно для здоровья?  

Редакция ТИА решила разобраться в нескольких самых популярных в сети диетах, найти их «плюсы» и «минусы». А помогла нам в этом Елена Клейн, врач-диетолог ГБУЗ ОКБ. Елена Вячеславовна окончила Тверскую медакадемию, педиатрический факультет специализацию «диетология». В этой сфере работает больше 10 лет.  

Начать мы решили с рассказа об очень модной, относительно новой КЕТО диете. 

Активно о ней заговорили в 2018 году, пришла к нам она с Запада.  Худеют на ней как мужчины, так и женщины, скидывая отчеты в соцсети. Немало постов можно найти и в Instagram от фитнесс-инструкторов, которые выступают и в качестве экспертов, и в качестве «подопытных», ведя блоги по типу «испытано на себе». 

                                      Что такое КЕТО диета? 

Кетогенная диета известна как низкоуглеводная диета, рассчитанная на сжигание жиров. Во время нее организм использует в качестве «топлива» кетоны. Их печень получает из жиров.    

Цель такого питания – достичь кетоза, то есть получать энергию не из глюкозы (которую наш организм добывает из углеводов), а из жиров, благодаря чему и будут сжигаться жировые запасы, которые отложились на боках, животе, бёдрах и т.д.  

Так как это низкоуглеводная диета, то основу рациона здесь составляют жиры. Не только они, конечно. Примерно БЖУ (соотношение белков/жиров/углеводов) в сутки будет выглядеть так:  

— жиры 55%; 

— белок 35%; 

— углеводы 10%. 

Эти малочисленные углеводы берутся не из тортов и конфет, а из клетчатки, то есть овощей, зелени.  

Человек, который решил придерживаться КЕТО диеты, из своего рациона полностью исключает быстрые и большую часть сложных углеводов. Категорические нельзя сладкого, мучного, крахмалистые овощи, фрукты, сладкие напитки, соки, алкоголь и кофеин.  

Можно: мясо, птицу, дичь, рыбу, морепродукты, растительные масла, сыры, яйца, семечки, орехи, зелень, молоко и молочные продукты. Причем, на этой диете позволительно употреблять жирное мясо – свинину и баранину, жирную рыбу, а также молочные продукты большой жирности.  

КЕТО диета сильно нарушает принципы правильного питания, говорит диетолог Елена Клейн. В ней большой перекос в сторону жиров. А это не хорошо. 

 — Если сравнивать ПП-питание и эту диету, то тут аж в два раза  увеличиваются жиры и присутствуют только 10% углеводов от нормы. У здорового человека основным источником энергии выступают углеводы, и это правильно. Но и тут оговоримся, что углеводы – не быстрые, а медленные, которые наш организм должен получать из зелени, овощей, неочищенных круп, фруктов. На данной диете мы свой организм этого лишаем, обращая его внимание на жиры, как на источник энергии. И для несведущего человека всё будет выглядеть очень и очень соблазнительно — можно есть много жирной и вкусной пищи. 

Разработчики диеты отмечают массу её плюсов. Вес снижается даже без спортивных тренировок. Она подходит тем, кто любит поесть жирного. Жировой запас снижается, а мышцы остаются.  

Но есть и минусы. Цель КЕТО диеты — дойти до кетоза. Однако это болезненное состояние человека. Во время него кружится голова, начинается тошнота, бессонница, присутствует раздражение. Кроме этого, от человека начинает, как говорится, дурно пахнуть: пот и моча имеют запах ацетона.  Все это объясняется повышенным обменом жиров. Фанаты диеты говорят, что такое состояние надо перетерпеть, поскольку это верные признаки того, что вы худеете. Как правило, негативные симптомы проходят через 2-3 дня.  Но можно и переборщить, особенно имея серьезные заболевания. 

— Количество кетонов в крови может вырасти настолько, что почки будут не успевать их выводить. В связи с этим может наступить такое состояние, как кетоацидоз. Это уже патологическое состояние, которое может довести до реанимации. Этот процесс может спровоцировать заболевание почек.  

Кетоацидоз развивается в результате сдвига кислотно-щелочного баланса с развитием ацидоза из-за накопления в крови высокой концентрации кетоновых тел. Чаще кетоацидоз развивается как осложнение сахарного диабета. Но может быть и у людей без данного диагноза.   

Диетологи НЕ РЕКОМЕНДУЮТ данную диету беременным женщинам, женщинам в возрасте за 50, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сахарным диабетом.  

— Даже если вы полностью здоровы, чувствуете себя хорошо, такая диета может спровоцировать скрытые метаболические процессы, которые выступят наружу, и что-то пойдет не так. Ко всему нужно подходить разумно. В идеале, надо бы сдать клинический, биохимический анализы крови, а также анализ мочи, чтобы понять, всё ли в организме в порядке, — говорит Елена Клейн. – Потому как не должно быть нарушений в работе почек, печени, сердца. Ее совершенно нельзя применять при проблемах с ЖКТ и если есть желчекаменная болезнь или дискинезия желчевыводящих путей. Тут надо подумать, а стоит ли рисковать? 

Что касается ПОХУДЕТЬ, то с этой точки зрения диету можно рекомендовать как кратковременный курс, который поможет избавиться от лишних килограммов. Да, на ней действительно можно привести себя в форму, например, к пляжному сезону. Но сидеть на ней можно не больше 2-х месяцев!  

И вообще такое питание НЕ НОРМА – это лишь приспособление организма к режиму отсутствия углеводов. Организму углеводы просто необходимы. Природа не просто так придумала, что основной источник энергии – это углеводы. И как врач я исключительно выступаю за рациональное питание, а не за радикальные диеты.  

Изначально кетогенная диета успешно использовалась в 1900-х годах для лечения эпилепсии и у детей, и у взрослых. И этот факт подтвержден медицинскими исследованиями. Эта диета помогает снизить артериальное давление, просто потому, что человек худеет, а лишний вес и давление взаимосвязаны. Отмечается, что при переходе на кетогенную диету улучшается состояние кожи.  

Опять-таки, все очень индивидуально. Кому-то будет хорошо, а кому-то нет, говорят диетологи. Если очень нужно похудеть, то к КЕТО диете можно прибегнуть, но как к краткосрочному методу, а не как к постоянному образу питания.  

Но в любом случае, прежде, чем садиться на какую-нибудь диету необходимо проконсультироваться с врачом. И сбрасывать вес следует под присмотром специалистов! 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

на сколько можно похудеть, рецепты, меню на наделю

Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом. Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче.

Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес. Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно. Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма. Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье.

Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион. Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели.

Чем полезны овощи для похудения?

Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.

Можно ли похудеть на овощах?

Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир. Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.

Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.

Диета на овощах — что важно знать

Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные. Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира. Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ.

Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку. Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо). При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью.

На сколько можно похудеть на овощах?

В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.

Овощная диета на неделю — меню

  • В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
  • Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
  • В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).

Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)

Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.

Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!

Рецепт овощного рагу

Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол. ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.

Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля. Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты. Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей.

День первый

  • Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
  • Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.

День второй

  • Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
  • Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
  • Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.

День третий

  • Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
  • Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.

День четвёртый

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
  • Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.

День пятый

  • Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
  • Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
  • Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.

День шестой

  • Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
  • Ужин: овощной суп, салат из огурцов.

День седьмой

В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.

Как быстро можно безопасно похудеть?

Когда вам нужно сбросить значительный вес или приближается дедлайн (это воссоединение класса действительно подкралось, да?), попытка быстро сбросить нежелательные килограммы довольно заманчива. Вот что вам нужно знать, чтобы делать это эффективно и безопасно!

Если вам есть что терять, вы потеряете больше — изначально. На самом деле полезнее думать о весе, который вы хотите сбросить, в процентах от вашего текущего веса, а не о количестве фунтов.«Для большинства мужчин разумной отправной точкой является снижение веса на 10–15 процентов», — говорит Ниша Басу, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс и инструктор Гарвардской медицинской школы. Таким образом, для мужчины весом 225 фунтов это будет от 22 до 34 фунтов. Для того, кто весит 350, он смотрит на 35-53 фунта — по крайней мере, в качестве отправной точки. Таким образом, более крупный парень также может сбросить больше килограммов за первые несколько взвешиваний. «Темпы потери веса сильно различаются, — говорит Басу. «Однако в целом у тех, кто хочет сбросить больше веса, первоначальная потеря веса может произойти быстрее.

Первое взвешивание может быть драматичным. Нередко можно увидеть, как стрелка весов резко снижается в течение первой или двух недель после изменения ваших привычек. «Как правило, в первую неделю большинство людей могут сбросить несколько фунтов, в основном за счет воды», — говорит Басу. Почему? Когда вы ставите свое тело на дефицит калорий (то есть съедаете меньше калорий, чем тратите), ваше тело немедленно обращается к своим готовым энергетическим запасам гликогена (по сути, форма сахара), чтобы компенсировать разницу.В процессе выделяется вода. Но как только гликоген истощается и организм понимает, что ему нужен другой способ найти топливо, именно тогда начинается фактическая потеря веса.

Не все потери веса одинаковы. Помимо этого сложного веса воды, подпитываемого гликогеном, тело может сжигать как жир (ура!), так и мышцы (не очень) в качестве топлива. Мало того, сжигать жир в качестве топлива на клеточном уровне не так просто, как сжигать сахар… или белок (на самом деле не так уж и здорово). «Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка являются ключом к тому, чтобы не потерять слишком много мышечной массы», — говорит Басу.«Увеличение мышечной массы также может помочь поддерживать потерю веса». Вот почему силовые тренировки на самом деле могут быть более важными, чем кардио, для поддержки плана по снижению веса.

Есть законная причина, по которой темп играет ключевую роль. Вы, вероятно, продолжаете слышать об этом эмпирическом правиле от 1 до 2 фунтов в неделю и думаете: «Тсс, я могу добиться большего!» но выслушайте нас и гарвардского доктора. «Почти каждый раз, когда пациент теряет большое количество веса за короткое время, скажем, 10 фунтов за неделю, пациент набирает все обратно и даже больше», — говорит Басу. «Кроме того, несколько исследований показали, что эта диета йо-йо вредна для здоровья человека в долгосрочной перспективе». Так что, в принципе, вы можете сбросить килограммы для воссоединения, но вы можете быть в рассоле, чтобы сбросить их снова (и больше) в течение следующих пяти лет.

Сверхнапряженные планы не такие уж и супер. Хорошо, но что, если вам действительно нужно сильно похудеть? Обратитесь к врачу и не поддавайтесь желанию попробовать то, что вы, возможно, видели по телевизору! «Эти чрезвычайно строгие диеты и очень интенсивные планы тренировок не учат здоровому пищевому поведению или тому, как интегрировать физические упражнения и активность в насыщенную жизнь человека», — говорит Басу.Если вы не научитесь вносить реальные изменения в образ жизни, вы вернетесь к своим старым привычкам и… остальное вы знаете. «Кроме того, метаболизм резко замедляется в ответ на этот тип потери веса, что приводит к тому, что многие люди снова набирают вес даже через несколько лет», — говорит она. Что в основном означает еще более сложный путь к снижению веса в будущем.

Все останавливаются на достигнутом и могут выстоять. Итак, к сожалению, вы все-таки застряли в том, чтобы худеть медленными темпами.Еще более раздражающая проверка реальности: даже такой темп неизбежно остановится. Когда происходит плато, возможно, вы позволили некоторым старым привычкам вернуться. Или вам просто нужно внести изменения в то, что вы делали, хотя именно этот план работал так хорошо всего несколько недель назад. «Поскольку человек начинает меньше весить, ему нужно меньше калорий, чтобы поддерживать новую меньшую массу тела», — говорит Басу. Но просто изменив размер порции (уменьшив ее) или попробовав новые упражнения, вы быстро вернетесь к проигрышу.

Откройте для себя пять лучших диет для похудения и сжигания жира >>

Получите 10 лучших добавок для похудения >>

Путеводитель по похудению для толстяков >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

44 способа сбросить 4 дюйма жира — ешь это, а не то

Жир: это вещество, которое придает мороженому его сливочный вкус, а пицце — мечтательность. В правильных местах и ​​в нужных количествах жир — это то, ради чего стоит жить. Но когда ваши изгибы начинают обрушиваться на линию талии, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не потеря веса как такового, а сжигание мягкого, трясущегося материала и замена его крепкими, сухими мышцами. Слишком много жира — это не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем: в частности, жир на животе связан со всем: от болезней сердца и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и деменции.

Чтобы помочь вам стать менее крупным и более ответственным, мы опросили самых востребованных американских экспертов в области фитнеса, питания и здоровья, чтобы узнать, что происходит на переднем крае борьбы с лишним весом. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

«Если вы хотите сжечь жир в области живота, очень важно сначала обратить внимание на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri. «Прежде всего уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло. Эта стратегия не только повысит чувство сытости. , который помогает похудеть, он также помогает организму сжигать жир».

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о пользе зеленого чая, но зеленый чай маття выводит его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаазе.«В нем гораздо больше EGCG (антиоксиданта, который повышает уровень CCK, гормона, утоляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого напитка после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — говорит она. говорит. «Попробуйте горячую чашку зеленого чая маття или маття латте, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы взбодриться после обеда».

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 10 брендов зеленого чая, и это лучший!

Shutterstock

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, чиа и семенах конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Shutterstock

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, а это означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая их, говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института человеческих возможностей в Бока-Ратон, Флорида. «Если бы большая часть вашего рациона состояла из этих двух источников пищи, вы бы сжигали пару сотен калорий в день, просто переваривая пищу, а это то, что вы бы сожгли за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело. жир», — добавляет он.

Shutterstock

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Айя Черри, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды до и во время укусов. Чем больше воды вы пьете, тем сытое вы будете чувствовать, тем легче будет сократить на ненужные калории. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она. С этим согласны и другие тренера.«Каждая химическая реакция в вашем организме нуждается в воде», — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если вы просто слегка обезвожены, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале».

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

Женевьев Карон/Ешь это, а не то!

После интенсивной силовой тренировки вашему телу нужны углеводы и крахмалы, чтобы пополнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц. Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на самом высоком уровне.Наслаждайтесь самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращайте остальные приемы пищи в течение дня, чтобы свести к минимуму любое нежелательное увеличение веса.

Shutterstock

Если вы собираетесь поужинать или выпить в выходные, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения в отношении диеты в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянное непостоянство убьет. Будьте постоянными с хорошими привычками и планируйте заранее, если вы собираетесь жульничать», — говорит Кельвин Гэри, основатель нью-йоркской организации Body Space Fitness.

Shutterstock

Если вы хотите получить упаковку из шести кубиков, вы должны отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильно. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и увеличением окружности талии. Более того, у тех, кто пьет диетические газированные напитки, процент вялости на животе выше, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в Журнале   Американского общества гериатрии . Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценивать количество калорий, которые они «экономят», а затем переедать.

СВЯЗАННО: Оказывается, диетическая газировка может на самом деле заставить вас набрать вес

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подтянуть середину. «Высокоинтенсивные круговые тренировки с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышечную массу и сжечь жир во всем теле, — говорит Рич. похудеть в целом. Выполнение движений, таких как берпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания, являются отличными примерами.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте двадцать минут кардио и двадцать минут круговой тренировки с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле.»

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или избавиться от жира в области живота, я часто предлагаю ему делать больше кардио», — говорит Черри. «Многие предполагают, что им нужно увеличить количество упражнений на брюшной пресс, но реальность такова, что кардио — самая эффективная стратегия, и не все они должны выполняться в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

Shutterstock

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure The Nutrition Twins. — Эти питательные вещества предотвращают чувство голода. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и запоям.Кроме того, это один из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в скорлупе. Остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может ограничить потребление пищи», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Орех №1, который лучше всего есть, говорит диетолог

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на основе бульона, выпитая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго.В долгосрочной перспективе это может помочь сбросить вес, что поможет вам выглядеть худощаво, о чем вы мечтаете.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты уютных супов, идеальных для похудения

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардиотренировки высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я усердно обучаю своих клиентов силовым тренировкам и высокоинтенсивным кардиотренировкам, а затем предлагаю им посетить хорошие занятия йогой или пилатесом и потренироваться или записаться на занятия по велотренажерам», — говорит он.

СВЯЗАННО: 5 основных улучшений, которые вы увидите, занимаясь йогой каждый день, говорит наука

Это естественно! Он насыщен витамином С! Он родом из Флориды! Что может быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный напиток по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно столько же вы получите, съев 4 глазированных пончика Krispy Kreme. блендер и попить фраппе. Более того, большая часть сладости в соке исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Shutterstock

Когда клиент хочет избавиться от лишнего веса, зарегистрированный диетолог и персональный тренер Джим Уайт часто предлагает вести дневник питания. «Это действительно заставляет человека лучше осознавать, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное жевание», — говорит Уайт. «Пищевые дневники также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры. Пищевые дневники также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию».

«Хотя это далеко не обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс еды, что поможет вам съедать меньше пищи», — говорит знаменитый личный тренер и диетолог Джей Кардиелло.«Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, и использование вилки — это простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться».

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до скульптурного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сократите или сколько миль наберете, это не приблизит вас к вашей цели, если вы также не высыпаетесь. Фактически, было доказано, что потеря всего лишь часа сна в течение трех дней негативно влияет на гормон голода в организме, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день. Исследователи также говорят, что недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса. И наоборот, качественный сон способствует выработке жиросжигающих гормонов, которые могут помочь вам получить тот желудок, над которым вы так долго работали.

«Получение хорошей дозы белка по утрам — от 15 до 30 граммов — и, возможно, непосредственно перед сном может максимизировать мышечную массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер Макдэниел.«Однако это должно сочетаться с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

Shutterstock

«Есть каждые два-три часа очень важно, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость в области фитнеса и владелица Body Construct LLC. «Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно гудит». Не знаете, на что перекусить? Сделайте некоторые из этих 29 лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной линейки.

Shutterstock

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить сухую мышечную массу, необходимую для избавления от лишнего жира.По словам Макдэниела, лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые необходимо потреблять для развития сухой мышечной массы. Это буквально ускоряет процесс. Отличными источниками питательных веществ являются говядина, курица, свинина, тунец, молоко, арахис, чечевица и яйца.

Shutterstock

«Попытки похудеть могут быть очень напряженными, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным, решительным и отказываться сдаваться — это все, что нужно, если вы хотите добиться успеха.«Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы — если только не сладостями. Ходить в спортзал четыре дня в неделю в течение всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новая пара кроссовок? Это подарок самому себе, который будет держать вас на пути к успеху.

Спросите любого эксперта по диетологии, что он думает о клетчатке, и он обязательно скажет вам, что это обязательная часть любого плана по снижению веса. «Согласно исследованиям баптистского медицинского центра Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе», — говорит Макдэниел.Специалист по контролю веса Сара Кошик, которая также является активным сторонником употребления клетчатки для похудения, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, содержат мало сахара и калорий и богаты витаминами», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытыми

Shutterstock

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо увеличить интенсивность тренировок, — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков повышенной частоты сердечных сокращений повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира. Чередование отжиманий, спринтов, скручиваний и берпи в повторяющейся последовательности переводит тело в режим сжигания жира», — говорит она.

«Диета, богатая трансжирами, не только способствует накоплению жира на животе, но и мобилизует жир, хранящийся в других частях тела, в желудок», — объясняет Макдэниел. «Источники трансжиров включают растительные жиры, переработанные хлебобулочные изделия, такие как печенье и крекеры, а также жареные продукты. Избегайте продуктов, которые содержат ингредиент «частично гидрогенизированное масло» в списке ингредиентов», — говорит она.

Shutterstock

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но этот фрукт обладает впечатляющей пользой для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, какой бы «капризной» она ни была, может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает вам сжигать жир и чувствовать себя сытым.А белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и имеет высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент. Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и белковый омлет? Спагетти с мясными фрикадельками? Варианты практически не ограничены.

Хорошие новости: у вас может быть не такая дряблая середина, как вы думаете, говорит Робертс.«Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения достижения более плоского живота. По его словам, некоторым людям может потребоваться исключить глютен, в то время как другие увидят результаты, отказавшись от молочных продуктов. А еще есть люди, у которых нет чувствительности и которые могут увидеть результаты, просто сократив потребление соли и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калия, мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир являются мощными источниками питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия живота за одну ночь.

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training. Вот как это сделать: начните с медленного бега трусцой и, как только вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость неизменной, объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бегать, пока она не станет полностью плоской.Сделайте пять интервалов с 3–5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Уравнение простое: белок строит мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, — говорит диетолог Лорен Минхен. Она объясняет, что это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые стимулируют сжигание жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса.Но это еще не все: потребление достаточного количества белка и полезных жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было доказано, помогает дольше удерживать вес. Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы совершаете при покупке лосося!

Ешьте это, а не то!

Когда вы пытаетесь сделать свой живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.«Эти подлые дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота. Чтобы предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает исключить подсластители. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, так что будьте уверены. Внимательно читать этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большой поклонник Essentia, воды с улучшенным электролитом, которая поставляется в бутылке без BPA.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может скрыть ваш пресс.Когда мы подвергаемся стрессу, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать жир, повышающий уровень холестерина, в средней части тела. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам оставаться в форме. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от нежирных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров. Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, которым нужны жиры для усвоения и метаболизма». Тем не менее, честное предупреждение: продукты с полным содержанием жира содержат больше калорий, поэтому не забудьте сократить их в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Shutterstock

Лопатка, коробка яиц и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы поджарить серьезные дряблые мышцы.Яйца являются одним из лучших источников холина, основного жиросжигающего питательного вещества, которое помогает отключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечной стороной вверх, омлет, сваренный вкрутую или жареный — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

Shutterstock

Американцы постоянно перекусывают — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше.Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что те, кто перекусывает в середине утра, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает днем. С другой стороны, любители послеобеденных перекусов, как правило, выбирают здоровые закуски. Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов в сжигании жира, вероятно, вас сдерживает то, что вы кладете в рот, — говорит Джастин Томас Санчес, спонсируемый Reebok спортсмен и тренер в Тренировка фитнеса в Нью-Йорке. «Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они спускают свои деньги в унитаз, если платят мне за их тренировки и не придерживаются своей диеты. Результат — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

Shutterstock

В то время как приготовление пищи считается утомительной задачей, придерживаться домашней здоровой пищи является ключом к успеху в сжигании жира, говорит Джон Роули, сертифицированный персональный тренер и директор по здоровому образу жизни Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составлять список продуктов на выходные и планировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе и не испытывали соблазна быстро перекусить по дороге домой.Нет времени готовить? «Инвестируйте в мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и вернитесь домой с полезным шедевром».

Shutterstock

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо медвяной росы, красный виноград вместо зеленого. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира. Фактически, краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, могут похвастаться фенольными соединениями, которые, как было показано, модулируют экспрессию генов жира.А чтобы сбросить еще больше дряблой кожи вокруг живота — легко и быстро — не пропустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже вспотели, может показаться нелогичным, но ученые представили веские доводы в пользу того, как кулинарная жара может помочь нам справиться с жарой и лишним весом. Они называют это «вкусовой потливостью лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает специальные нервные рецепторы во рту и термосенсоры в желудке, которые заставляют нас потеть — способ тела выделять тепло посредством охлаждения испарением.Вы получите тот же эффект нагревания-охлаждения от чашки горячего чая, но острая летняя еда имеет дополнительное преимущество, поскольку она богата капсаицином, жиросжигающим соединением, содержащимся в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление в рацион корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного в кофе, чтобы воспользоваться преимуществами.

Shutterstock

Терпкие вишни, как было показано, полезны для здоровья сердца, а также для веса тела, в исследовании на крысах с ожирением. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что крысы, которых кормили богатой антиоксидантами кислой вишней, продемонстрировали уменьшение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой». Кроме того, исследователи отметили, что потребление вишни имеет глубокую способность изменять экспрессию генов жира.

К сожалению для любителей пива, шесть кубиков холодного пива и шесть кубиков пресса исключают друг друга. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им избавиться от неправильного питания и образа жизни, включая употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет переработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет процесс метаболизма и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (6 унций пива, 2,5 унций вина или полшота ликера) может значительно повысить аппетит и количество калорий, которые вы впоследствии потребляете, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Вывод: бросайте выпивку, если вы действительно хотите увидеть, как сверкает ваш пресс.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасные побочные эффекты ежедневного употребления алкоголя, по данным клиники Майо

Shutterstock

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион.«Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, MS RD, основатель Foodtrainer в Нью-Йорке. «Когда уровень сахара в крови повышается, выделяется инсулин. Чем больше инсулина выделяется, тем больше жира мы откладываем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и добавить немного корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Он подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

Shutterstock

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники съедали значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюд с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым, не добавляя в свою тарелку жира или калорий.

Когда обедаете вне дома, садитесь за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной кабинке, более чем на 70% чаще заказывают десерты.

Узнайте больше о том, как легко похудеть:

9 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

30 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть

Надежные способы похудеть навсегда, говорят диетологи

 

12 способов преодолеть это

Похудение — это битва, а значит, победа не всегда линейна. Сначала вы можете терять вес каждый раз, когда встаете на весы.Затем цифры начинают замедляться, прежде чем полностью остановиться.

Когда это происходит, вы достигаете ужасного плато потери веса.

Обидно, когда потеря веса замедляется, но выход на плато потери веса — это совершенно нормально.

«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее сбросить последние несколько килограммов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.

По мере того, как вы продолжаете терять вес, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжать терять вес.

Снижение массы тела на 5-10 процентов может снизить скорость метаболизма примерно на 15 процентов, говорит Холли Лофтон, доктор медицинских наук, эксперт по лечению ожирения в NYU Langone.

«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

Что такое плато потери веса?

Ранее сообщалось Men’s Health , плато потери веса является результатом постепенного изменения количества калорий, необходимых вашему телу, когда вы теряете вес. По мере того, как вы становитесь стройнее, вашему телу требуется меньше калорий, чтобы функционировать.Если вы не скорректируете свою диету и физические упражнения соответствующим образом, это может привести к ужасному плато потери веса.

Как преодолеть плато потери веса

Чтобы преодолеть плато потери веса, вы должны либо меньше есть (или сжигать больше калорий), если хотите продолжать терять вес. В зависимости от других факторов, таких как график сна или уровень стресса, это легче сказать, чем сделать.

Но после плато можно похудеть. Вот 12 способов вернуться на правильный путь.

Ешьте достаточно белка

Ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете вес, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, по словам Роя Гилдерслив, RDN, LD в Университете штата Огайо. Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит, когда вы теряете килограммы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив. Для этого вам необходимо поддерживать потребление белка в промежутке между .8 граммов до 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Разделите еду на порции

Многие парни недооценивают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съеденной пищи не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.

Скажем, если вы добавите всего пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, вы получите около 120 дополнительных калорий, то есть до 840 дополнительных калорий в неделю.

«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Джентилкор.

Мужское здоровье

Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы должны на самом деле есть. Например, порция говядины составляет 3 унции (размером примерно с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером примерно с половину теннисного мяча).Затем измерьте его, говорит Джентилкор.

После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит это количество, вы можете вернуться к наблюдению за своими порциями. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего-то начать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не балуй себя слишком часто

Какой вред от одного пирожного после тяжелой тренировки, правда? Что ж, такое мышление может остановить вашу потерю веса, говорит Джон Рэглин, доктор философии.D. Исследователь упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтонского университета Индианы.

«Вы можете пробежать дополнительные пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает дополнительные потраченные калории».

Эти лишние калории накапливаются: если вы съедаете лакомство на 500 калорий несколько раз в неделю, это может составлять дополнительную дневную калорийность каждую неделю или более 6000 калорий в месяц. И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете сдвинуть шкалу, — говорит Рэглин.

Вместо того, чтобы объедаться мороженым, потому что вы его «заслужили», выбирайте меньшие порции лакомства, которое вы действительно любите, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусочек темного шоколада или одну ложку вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

Вот одно правило: только от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из нездоровой пищи, говорит консультант по питанию Men’s Health Алан Арагон. Если вы чувствуете, что не видите результатов, старайтесь придерживаться 10-процентного диапазона, если возникает тяга — поэтому, если вы активный парень, потребляющий около 2800 калорий в день, это удовольствие должно составлять всего около 280 калорий.

Не переоценивайте уровень активности

Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсаторной бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

Многие люди имеют привычку вести счет. Вы надорвали задницу во время утреннего сеанса пота. Затем, когда вы возвращаетесь домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы посмотреть свое любимое шоу Netflix, потому что вы чувствуете, что уже сделали достаточно для дня.

Это ошибка: если вы серьезно настроены не отставать от снижения веса, привычка не двигаться после тренировки может действительно сдерживать вас, говорит Раглин.

«Не упускайте возможности прогуляться, заняться спортом или подняться по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать вашу мотивацию, говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете: гуляйте с собакой, играйте с детьми в футбольный мяч или ставьте себе цель ежедневного подсчета шагов.По его словам, килограммы будут продолжать уходить.

Заправляйтесь правильно

Интенсивный режим повышает аппетит, говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восполнению всех этих калорий.

Так что играйте в превентивную игру: если вы проголодались перед тренировкой, велика вероятность, что вы будете голодать и после нее. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с чувством голода, говорит Раглин. Вы не хотите что-то слишком тяжелое или богатое, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно сытым. Вместо этого съешьте яблоко, богатое простыми углеводами, которые дадут вам энергию, или горсть миндаля, которые содержат хорошие жиры и немного белка, чтобы утолить чувство голода. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

Если вы тренируетесь перед работой или после выхода из офиса, вам нужно будет поесть потом. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно: если у вас есть свободное время перед обычным ужином, приготовьте себе протеиновый коктейль или перекусите, чтобы не было соблазна переесть за ужином, — говорит Раглин.

Если вы закончили тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых блюд после тренировки.

Будьте последовательны в тренажерном зале

Постоянство имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последний кусочек веса, говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

Постоянство также имеет значение в вашей рутине. Что бы вы ни слышали, новизна не обязательно означает прогресс, говорит Джентилкор.Чтобы программа похудения работала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы действительно освоить его.

«Приседания, становая тяга и жим лежа не просто так являются основными элементами», — говорит он. «Люди не уделяют себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».

Чем раньше вы освоите упражнение, тем лучше у вас получится. Это означает, что вы можете добавить к нему больше веса, помогая вам набирать и сохранять мышечную массу, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня и бороться с жиром.Но если вас действительно беспокоит скука, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашей обычной рутины в качестве финишера, предлагает Джентилкор.

Затем, обычно через 4-6 недель, вы можете подумать о смене упражнений, говорит Джентилкор. После того, как вы освоите основные упражнения, вы можете попробовать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим лежа узким хватом.

Правильное восстановление

Вы не собираетесь поддерживать или продолжать снижение веса, если вы слишком больны, чтобы выполнять план тренировок до конца недели.Несерьезное отношение к периоду восстановления может привести к плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время восстановить эти мышцы, прежде чем вы вернетесь к ним.

«Люди не понимают, что если пойти домой и хорошо поесть, выспаться и выпить достаточное количество воды, это позволит вашему телу восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал через день, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся оптимальным для большинства парней, говорит Джентилкор.Или вы можете тренировать все тело через день, а между ними давать день на восстановление.

Но если вы действительно хотите результатов, Джентилкор говорит, что не повредит заниматься в спортзале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Поэтому, если понедельник — ваш день для груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете сильную боль, чтобы снова двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы не отставать от своих тренировок.

Меньше стресса и больше сна

Гилдерслив рекомендует пациентам анализировать не только свой рацион, когда весы отказываются сдвинуться с места. Он говорит, что беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это связано с тем, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, который связан с избыточным весом и жиром на животе.

«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о потере веса», — говорит Гилдерслив.

Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода, особенно нездоровой пищи, говорит Гилдерслив.

Мы знаем, что это нелегко, но уделение приоритетного внимания сну значительно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.

Следите за своей едой

Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении дневникам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что достигли плато, когда едят одну и ту же пищу, делают одни и те же упражнения и спят столько же. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

«Если мы поддерживаем здоровый дефицит [калорий], едим цельные продукты, много спим и пьем воду, вероятность плато намного меньше», — говорит он.

Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, оно может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно постоянны. Тем не менее, эта привычка может вызвать у некоторых людей расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если она не работает для вас.

Достаточное количество еды

Наше тело приспосабливается ко всему, что мы ему бросаем, а это значит, что оно довольно быстро привыкает к меньшему количеству калорий.

«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калориях», — Мелани Бомер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. ранее рассказал Men’s Health .

Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует сократить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

«Когда мы говорим о похудении, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать этот ингибитор метаболизма», — говорит она.

Ограничьте потребление алкоголя

Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать более 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может привести к тому, что вы съедите больше в целом.

По данным Американского журнала клинического питания, люди, которые выпили алкогольную настойку, эквивалентную примерно двум порциям, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Если вы перестали терять вес, возможно, пришло время сократить количество выпиваемых алкогольных напитков в неделю.

Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

Люди, сидящие на диете, обычно потребляют большое количество калорийной здоровой пищи, говорит доктор Лофтон.

«Люди съедают горсть орехов всякий раз, когда они голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы едите порцию орехов несколько раз в день, вы легко можете съесть более 600 дополнительных калорий.

Она также наблюдает, как люди, сидящие на диете, добавляют в миску богатой клетчаткой овсянки орехи, сухофрукты, кокос и ореховое масло, что приводит к превышению их дневной потребности в калориях.

Если вы пытаетесь похудеть, важно следить за тем, что вы едите.

Алиса Хрустик Заместитель главного редактора по профилактике Алиса Хрустик — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ходьба для похудения: советы по регулярным тренировкам

Ищете простой в начале режим тренировок, который может показать результаты без необходимости ходить в спортзал или тратить деньги на оборудование?

Попробуйте прогуляться.

Это может показаться не самым эффективным упражнением, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь сбросить вес, улучшить психическое здоровье и многое другое. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок, чтобы похудеть.

Похожие

Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «безусловно может» помочь с потерей веса.

«Это аэробные упражнения с низким воздействием, которые позволяют людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому они, безусловно, могут помочь в потере веса», — сказал Брайант.

Некоторые рекомендуют ходьбу в качестве упражнения из-за ее простоты и доступности.

«Я фанат ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, зарегистрированный диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое главное — найти занятие, которое вам нравится и которым вы будете заниматься.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images

Если вы используете ходьбу как инструмент для похудения, Брайант рекомендует ходить пешком не менее 45 минут в день большую часть дней в неделю.

«Основные рекомендации с точки зрения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия заключаются в том, чтобы просто соответствовать минимальному порогу в около 30 минут активности в большинство дней недели, — сказал он. — Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Нужно понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на части в течение дня.»

Брайант рекомендует разбивать эти прогулки на две или три большие части.

» Может быть, вы отправляетесь на 30-минутную прогулку утром, а затем, может быть, еще 15 или 30-минутную прогулку после ужина или во время обеденного перерыва», — предложил он. минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или лучшим контролем веса.

Связанные

Какой потери веса вы можете ожидать?

Брайант сказал, что трудно предположить, сколько веса можно потерять во время ходьбы из-за количества вовлеченных факторов, но сказал, что люди могут сжечь около сотни калорий на каждую тысячу пройденных шагов. а также продолжительность ходьбы, а также интенсивность ходьбы», — сказал он.

Связанные

Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина ростом 5,4 дюйма и весом 165 фунтов могла бы сбросить пять фунтов за два месяца, если бы она перешла от малоподвижного образа жизни к ходьбе в течение час пять раз в неделю».

Но от плохой диеты никуда не деться, сказала Кэссетти. «Ей придется внести некоторые здоровые изменения в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).

прогулки в одиночестве вряд ли приведут к дополнительной потере веса», — сказал Кэссетти.

«Вообще говоря, средний здоровый взрослый, скорее всего, заметит разницу в самочувствии, если будет больше двигаться и улучшит диету», — сказал Мур.

«Вы можете или не можете похудеть с помощью диеты и изменений в упражнениях. Похудение зависит от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна.»

С чего начать?

Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать средства в модную обувь или другое снаряжение.

Нет необходимости в модной обуви — пара удобных кроссовок идеально подходит для начала. Shutterstock

Хорошей скоростью для начала является ходьба со скоростью около трех миль в час или прохождение одной мили за двадцать минут.

Если вы ищете метрику для конкуренции, Брайант рекомендует попробовать пройти путь до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.

Связанные

Как максимально увеличить время ходьбы?

Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете разнообразить ходьбу, изменив местность.

«Ходьба в гору или наклон на беговой дорожке увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, когда вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, может быть, вы знаете, идите очень быстро от знака «стоп» до знака «стоп» и идите в обычном темпе, пока не дойдете до следующего. знак остановки Если вы на беговой дорожке… пройдите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующей минуты или двух пройдите, как вы знаете, на полмили в час быстрее. »

Попробуйте увеличить наклон на беговой дорожке, если хотите сжечь больше калорий во время ходьбы. Shutterstock

Вы также можете добавить веса, хотя Брайант рекомендует избегать ручных утяжелителей и вместо этого инвестировать в утяжеляющий жилет, который может заставить вас работать тяжелее без нагрузка на суставы.

Если вы ищете способ сжечь больше калорий без оборудования, вы можете попробовать делать что-то простое, например, махать руками. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.

«Это может выглядеть немного странно, но энергичное движение руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.

Какие еще преимущества для здоровья дает ходьба?

Конечно, ходьба приносит больше пользы, чем просто похудение. Как и любые другие аэробные упражнения, ходьба поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить контроль сахара в крови и снизить артериальное давление.

«Любая польза, которую вы можете получить от других форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, вы можете получить все те же преимущества во время ходьбы», — сказал Брайант.

Ходьба также полезна для психического здоровья. Брайант сказал, что это упражнение может помочь снять и справиться со стрессом и беспокойством, и сказал, что оно может быть особенно полезным во время пандемии коронавируса.

«Я бы сказал людям, что в это время, когда действуют приюты, приказы оставаться дома и т. д., нужно действительно обратить внимание и сосредоточиться на том, как они себя чувствуют при ходьбе, потому что я думаю, что это может послужить отличным мотиватором к добру. держать их в игре с точки зрения продолжения ходьбы», — сказал он.

Связанный:

Потеря веса: вот что наука может (и не может) рассказать вам о наилучшем способе похудеть

Одно исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, похоже, подтверждает это. В двухлетнем исследовании приняли участие 322 взрослых с избыточным весом, которых разделили на три группы с тремя разными планами диеты. Через год приверженность диете превышала 95 процентов; к концу второго года этот показатель упал до 85 процентов. «Я думаю, что люди предполагают, что они не могут придерживаться диеты», — говорит Вайс.

Конечно, один из вариантов — и не обязательно плохой — это вообще отказаться от диет. Цель, как недавно сказал зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер GQ , состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и на том, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более здоровыми. Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.

Вайс говорит, что скоро выйдет исследование, которое проливает свет на вопрос соблюдения диеты.В этом новом исследовании лучшим предиктором того, следовали ли люди плану веса в долгосрочной перспективе, было то, что Вайс называет «самоощущаемой приверженностью».

«Я думаю, что это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют, — говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них лучше всего получается, предсказывает, сколько веса они потеряют.

Следуйте своему кишечнику

То, как люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов потери веса, который наука до сих пор не может понять.В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса в группе людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее.

Эран Элинав, иммунолог из Научного института Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований в этой области. Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, посвященной группе из 800 человек, которые съели в общей сложности 46 898 приемов пищи. Неделю за неделей они контролировали уровень глюкозы у участников, полагая, что у людей, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будет один и тот же всплеск сахара в крови после еды. Вместо этого они обнаружили огромную изменчивость даже в ответ на одинаковые приемы пищи.

«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна. Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и присваивать им число, мы должны измерять людей», — говорит Элинав. Звучит просто, но организм человека по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с кишечным микробиомом, смесью здоровых бактерий, которые живут в толстой кишке и помогают нашему иммунному ответу.) 

Учитывая это, установленный план диеты, который якобы показывает преимущества, не совсем правильный подход. В совокупности что-то вроде средиземноморской диеты показывает пользу. На индивидуальном уровне результаты не всегда идентичны. «Пытаться подобрать универсальную диету — значит упускать суть, — говорит Элинав. — Возможно, поэтому разные диеты дают разные результаты».

Куда движется наука о диетах в будущем, так это к персонализированному питанию. И многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не будет работать для всех. Вместо этого более вероятно, что будет несколько диет, которые сработают для некоторых людей. Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем провести более точные диетические испытания.

«Я думаю, что будет все больше и больше хороших исследований, — говорит Вайс. — Я думаю, это то, к чему мы идем.


Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов

Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набрать вес?

  • Если после этого вы снова наберете вес, диета «не сработала».
  • Чтобы потеря веса была устойчивой, образ жизни также должен быть устойчивым — вы не можете ожидать долгосрочных результатов от временного образа жизни.
  • Однако бывают случаи, когда короткий период большего дефицита калорий для начала потери веса может быть полезен, например, если человек страдает ожирением.
  • Видеть результаты мотивирует, но вместо того, чтобы ждать изменений в своем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, что вы не всегда будете чувствовать мотивацию.
  • Подробнее об этом читайте здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Дорогая Рэйчел,

У меня был печальный опыт потери веса, а затем его обратного набора, поэтому я хотел бы знать, лучше ли терять вес быстро или медленно, чтобы избежать повторного набора веса.Я думал, что можно довольно медленно сбрасывать вес (например, на два фунта в месяц) и поддерживать этот уровень, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно. Я также читал, что эффективнее сделать более резкий дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то еще по этому поводу.

— Торн

Дорогой Торн,

Как и в случае с большинством вопросов о здоровье и физической форме, ответ таков: это зависит от обстоятельств.Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого.

Как правило, специалисты по сжиганию жира склонны поддерживать медленное сжигание жира. потеря веса потому что это гораздо более устойчиво, но, как вы заметили, может быть что-то действительно мотивирующее в виде быстрых результатов.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация должна быть внутренней (например, связанной с производительностью или здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, как обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы обсуждаем эту тему, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не ориентироваться только на вес, потому что он может сильно колебаться изо дня в день, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы снова набрали вес, диета не «сработала»

Чтобы похудеть, вам нужно быть в состоянии дефицита энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, интервальное голодание, мясоедство — которые приводят к дефициту калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и восстановите вес , эта диета не «работала».

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

 

Люди, которые похудели и снова набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они работали, пока не бросили. Но если вы бросаете курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не торопился с этим и не делал ничего радикального (после того, как в прошлом перепробовал множество причудливых диет). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на небольшие колебания, я остался примерно в том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса гораздо более устойчива.

Восстановление ранее потерянного веса может быть очень деморализующим, но, как я упоминал в предыдущей колонке по этому вопросу, вы не должны корить себя.Вы просто учитесь на своем опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие изменения в свой рацион и есть с небольшим дефицитом, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации может быть очень интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как весы быстро падают. Это может даже мотивировать вас продолжать есть в течение нескольких недель», — сказала зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы перегорите и захотите бросить курить.»

Аликс Турофф является зарегистрированным диетологом. Аликс Турофф

Медленное изменение диеты в сочетании с работой по изменению мышления должно привести к устойчивым результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес уходит медленнее (по большей части), но если вы действительно меняете свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за того, что вы делаете что-то радикальное, что вы можете поддерживать только в течение короткого периода времени», — сказал Турофф.

Потеря веса при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц при потере жира, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть толстый.

В равной степени исследования показывают, что сохранение силы в старости может привести к снижению риска развития физических нарушений в три раза.

Бывают ситуации, когда может помочь кратковременный больший дефицит калорий

Несмотря на вышесказанное, у некоторых людей в определенных ситуациях может возникнуть необходимость быстро похудеть с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы говорим о ком-то серьезно толстый , а не тот, у кого есть 10-30 фунтов, которые нужно сбросить, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, в течение первых одного-трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, потому что, очевидно, вы можете помочь удалить большая дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, умственная и эмоциональная», — сказал Insider личный тренер и тренер по похудению Джордан Сиатт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с тяжелым избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что — это возможных».

Джордан Сиатт — личный тренер и тренер по похудению.Джордан Сиатт

Действительно, исследование, проведенное Университетом Флориды, показывает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вам удастся его удержать.

Тем не менее, Сиатт подчеркивает, что если вы начнете с большого дефицита калорий, то крайне важно перейти к более устойчивому подходу к снижению веса примерно на 2-6 фунтов в месяц.

Точно так же, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть одновременно устойчивым и приятным.

«Если вы относительно стройны и худеете слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития беспорядочных отношений с едой. Поэтому чем стройнее вы становитесь, тем медленнее это должно быть», Сиатт сказал, добавив, что оптимальным является около 2-4 фунтов в месяц, но это будет варьироваться от месяца к месяцу и от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно оставаться мотивированным, худея со скоростью около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит здорово — два фунта в месяц должны означать, что вы наслаждаетесь своим образом жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и все равно худеют.

Дело в мотивации в том, что люди всегда ждут, пока она сработает, прежде чем действовать. Но реальность такова, как я говорил в самой первой колонке «Работаем», что сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном счете, она должна быть медленной (даже если первоначальный резкий всплеск для тех, кто хочет сбросить много веса). И когда потеря веса происходит медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, еще раз, очень полезно поставить перед собой некоторые цели, основанные на производительности, например, подтянуться, пробежать 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, на что способно ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче оставаться мотивированным, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сайетт.

Желаю всего наилучшего,

Рэйчел

Старший репортер журнала Insider по вопросам образа жизни и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

Насколько безопасно терять вес? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы когда-нибудь видели рекламу, обещающую, что вы сильно похудеете за короткий промежуток времени? Как зарегистрированный диетолог, который сводит меня с ума! Банальная фраза действительно верна: медленные и устойчивые выигрывают гонку. Тем не менее, есть много других причин, по которым вам не следует пытаться сбросить лишние килограммы слишком быстро, включая дефицит питательных веществ и увеличение веса в дальнейшем. Ниже мы расскажем о рисках слишком быстрой потери веса и о том, как убедиться, что вы теряете вес (если это ваша цель) со здоровой скоростью.

Чтобы быстро похудеть, обычно нужно значительно сократить количество калорий. Когда вы урезаете калории слишком низко (менее 1500 калорий в день для большинства женщин или 2000 калорий в день для большинства мужчин), вы в конечном итоге теряете не тот вес — мышцы, а не жир.Кроме того, это не учит вас здоровым привычкам в еде и может заставить людей отказаться от своих целей по снижению веса и вернуться к старым привычкам в еде. Это может привести к тому, что весь потерянный вес (плюс немного) снова наберется, и, как правило, это закономерность для тех, кто придерживается диеты йо-йо. Если вы решите перейти на очень низкокалорийную диету или другой подобный план по снижению веса, это следует обсудить с лечащим врачом и под наблюдением профессиональной медицинской бригады.

Слишком быстрое похудение также может означать, что вы отказываетесь от слишком большого количества питательных веществ, что означает, что ваше тело не получает надлежащего питания.Камни в желчном пузыре также беспокоят людей, которые теряют много веса в течение нескольких месяцев. Ваше кровяное давление может упасть, если вы похудеете слишком быстро, что может быть опасно. Также могут возникнуть обезвоживание и электролитный дисбаланс. Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, запор, выпадение волос, головные боли, раздражительность, усталость и потерю мышечной массы.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют безопасную скорость потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю в течение шести месяцев.Чтобы похудеть, NIH рекомендует сократить как жиры, так и углеводы (но не исключать их полностью), чтобы помочь снизить общее количество калорий. Кроме того, поведенческая терапия (например, создание здоровых привычек) должна быть включена в план здорового похудения.

NIH также подчеркивает, что «физическая активность должна быть частью комплексной терапии по снижению веса и программы контроля веса». Это связано с тем, что физическая активность может незначительно способствовать снижению веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением.Физическая активность также может помочь уменьшить абдоминальный жир и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также может помочь в поддержании веса после того, как вы похудеете. NIH рекомендует умеренный уровень физической активности в течение 30–45 минут от 3 до 5 дней в неделю.

После потери веса или через шесть месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше) важно пройти программу поддержания веса. NIH предполагает, что поддержание веса наиболее успешно, когда оно сочетает в себе здоровую диету, регулярную физическую активность и здоровые изменения в поведении.

Остерегайтесь тех диет быстрого приготовления, которые обещают быструю потерю веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.