Мелатонин как принимать: Мелатонин-СЗ инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin-SZ таб., покр. пленочной оболочкой, 3 мг: 10, 20, 30, 60, 90 или 120 шт. (48141)

Содержание

Мелатонин При Коронавирусе | Зачем Принимать Мелатонин

Мелатонин при коронавирусе

Недавние исследования показывают, что благотворное влияние этого гормона, вырабатываемого шишковидной железой, не ограничивается известными, давно назначенными функциями в организме. Оказывается, он также может облегчить течение болезни у людей, инфицированных коронавирусом.

Качество вашего сна — продолжительного и спокойного — является одним из наиболее важных факторов в поддержании хорошего здоровья. Это помогает поддерживать надлежащий иммунитет организма, тем самым снижая риск развития заболеваний, например, в результате вирусной инфекции. Желаемая структура сна и его правильная продолжительность во многом обусловлена мелатонином. Однако у этого гормона гораздо больше задач для поддержания здоровья и правильного функционирования организма.

Не только гормон сна

Роль мелатонина не ограничивается «наблюдением» за нашим сном. Он влияет на иммунную систему, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Исследования подтверждают, что он чрезвычайно эффективен в нейтрализации свободных радикалов, что, в свою очередь, показывает, что производство мелатонина организмом неразрывно связано с процессом его старения.

С возрастом, количество мелатонина, поступающего в организм, уменьшается. В свою очередь, его низкий уровень вызывает у пожилых людей проблемы со сном и нарушения естественного циркадного ритма — они очень рано просыпаются и засыпают днем. Помимо положительного влияния на сон, мелатонин обладает противовоспалительными, антиоксидантными и иммунорегулирующими свойствами.

Мелатонин и COVID-19

Недавно было обнаружено, что мелатонин играет неоценимую роль в борьбе с коронавирусом, который уносит жизни людей по всему миру. Недавние исследования показывают, что мелатонин может значительно помочь в снижении воздействия вируса COVID-19.

Это связано с его регулирующим действием на иммунную систему и прямым воздействием на усиление иммунного ответа за счет улучшения пролиферации и созревания Т и В лимфоцитов, гранулоцитов и моноцитов как в костном мозге, так и в других тканях.

По словам ученых, основываясь на новых данных, мелатонин может способствовать облегчению вирусных инфекций, включая наиболее вероятные положительные эффекты у пациентов, борющихся с COVID-19. Также важно подобрать правельные дозировки мелатонина, https://megapit.kz/category/melatonin/

Конечно, необходимы дальнейшие клинические испытания и дополнительные медицинские эксперименты, но уже сейчас авторы исследования в обоснование использования мелатонина у пациентов с COVID-19 обращают внимание на уменьшение респираторных нарушений, вызванных инфекцией у пациента, и с другой стороны, для общего улучшения их самочувствия и предотвращения возможных осложнений, которые могут возникнуть.

Мелатонин у пациентов с COVID-19

Применение мелатонина у здоровых людей, жалующихся на нарушения сна, оправдано и распространено. Обычно его принимают за 1 час до сна в течение 3-6 недель в дозе 3-5 мг или 2 мг (медленное высвобождение). Интересно, что мелатонин может помочь в лечении бессонницы и даже нарушения сознания у людей, страдающих COVID-19.

Здесь дозы выше (5-10 мг). Для людей с риском дыхательной недостаточности такое лечение безопаснее, чем с помощью других лекарств.

Согласно последним исследованиям, мелатонин, принимаемый в случае тяжелых респираторных инфекций, не подавляет его функцию, что может иметь место в случае снотворных, которые не рекомендуются пациентам с серьезными респираторными заболеваниями, а также с нарушениями дыхания во время сна (например, синдром апноэ).

Есть даже гипотезы, что мелатонин может оказывать защитное действие при интерстициальной пневмонии в ходе COVID-19, поскольку он подавляет чрезмерную активацию провоспалительных цитокинов. Именно этот механизм повреждает легкие, вызывает тяжелую дыхательную недостаточность и приводит к смерти, особенно у пожилых людей и тех, кто отягощен другими соматическими заболеваниями, когда заражен коронавирусом.


Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна! Успехов здоровья процветания Вам! Ваш Интернет-магазин здоровья https://megapit. kz/

инструкция по применению. Как принимать, цена и отзывы

18 мая 2017 г.

Что же такое мелатонин: инструкция по применению и его фармакологическое действие. Этот гормон производится эпифизом, а также может поступать в человеческий организм вместе с принимаемой пищей. По результатам ряда исследований, его выработка зависит от ряда параметров, в том числе и наличия освещения. При этом человеческий организм производит до семидесяти процентов суточной нормы этого вещества именно в ночное время, особенно в период от полуночи до четырёх часов утра.

Мелатонин ответственен за процесс засыпания и общее качество отдыха в первую очередь. Кроме того, он обладает иммуностимулирующим действием и обеспечивает дополнительную защиту организма от негативных воздействий свободных радикалов за счёт ярко выраженного антиоксидантного эффекта. При нарушении адаптации к временным изменениям, например, при смене часовых поясов, употребление таблеток с мелатонином (к примеру, Мелаксен), способствует быстрой настройке суточных ритмов сна и бодрствования под новые условия. Отзывы о препаратах с мелатонином, которые можно найти на различных тематических ресурсах, также отмечают, что кроме всего прочего их приём значительно улучает самочувствие по утрам, избавляя от ощущения разбитости и тяжести.

Инструкция по применению мелатонина и показания к употреблению:

  • Бессонница разового или хронического характера.
  • Нарушение общего качества сна, многократные ночные пробуждения.
  • Регуляция естественного цикла отдыха и бодрствования, что актуально для людей, которые путешествуют между часовыми поясами.
  • Мощный антиоксидант, обеспечивающий защиту клеточных структур организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Также стимулирует производство дополнительных антиоксидантных ферментов.
  • Стимулирующее воздействие на функционирование иммунной системы для обеспечения более надёжной защиты от инфекционных заболеваний.
  • Регуляция давления крови, а также уровня содержания холестерола.

Что касается вопроса о том, как принимать мелатонин, инструкция по применению даёт на него достаточно чёткие ответы. Максимальная суточная норма мелатонина составляет до шести миллиграммов препарата, однако более точная дозировка должна подбираться индивидуально, в соответствии с требованиями вашего организма. Современные производители предоставляют продукты в виде таблеток, массой 3 мг., 5 мг. Употреблять из надо целиком, не измельчая и не ломая. Ярким примером такого продукта является Natrol Melatonin 3 мг. (120 таб.), который вы можете приобрести в нашем магазине по демократичной цене. Дозировка этого препарата для взрослого человека составляет одну-две таблетки, которые следует употреблять за полчаса до отхода ко сну. Для детей дозировка составляет не более одной таблетки.

В отличие от основной массы снотворных препаратов, которые можно встретить на современном фармацевтическом рынке, организм не развивает привыкания. Кроме того, препарат в целом не имеет особо серьёзных побочных эффектов. Однако, следует понимать, что его употребление связано с вмешательством в естественные производственные процессы, так что лучше предварительно посоветоваться с врачом. Кроме того, к применению таких продуктов как Ultimate Nutrition Melatonin 3 мг. (60 капс.) существуют общие

противопоказания, которые выглядят следующим образом:

  • Гиперчувствительность и наличие аллергии.
  • Наличие аутоиммунных заболеваний.
  • Почечная недостаточность в хроническом виде.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность и период лактации.

Также мелатонин противопоказан женщинам в период беременности и лактации и детям младше 12 лет. Препарат не следует использовать во время работы с движущимися механизмами, вождения транспортных средств и каких-либо других видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания.

Как указывают отзывы о мелатонине, в редких случаях препарат способен вызвать аллергические реакции, тошноту, рвоту, головную боль и диарею.

Видео: Применение мелатонина

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

С 9 марта iHerb прекращает продажу мелатонина для российских клиентов. Этот пост про мелатонин: как работает, как принимать и хорошие варианты  добавки.

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы. Мелатонин доступен в качестве пищевой добавки в США. У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому с 9 марта 2020 года купить его будет нельзя).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций

(Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.


При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.


Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.


Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.


Мелатонин в таблетках

Я выбрала хорошие варианты мелатонина в низких дозировках. Отдаю предпочтение таблеткам, которые растворяются уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (1 мг, растворяются во рту)
⇒ Life Extension, Melatonin (0,3 мг капсулы, есть разные дозировки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство добавок не изучалось у беременных и кормящих грудью. В России мелатонин является лекарственным средством, обсуждайте прием и дозировки с врачом.


На канале Телеграм дала проверку мелатонина в лаборатории, одна добавка не одобрена к покупке.


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную. Так вы поддержите мой блог и обзоры, а код дает 5% скидки на все.

Мелатонин в лекарственном лечении больных различными злокачественными опухолями

В последнее время активно изучается противоопухолевая активность гормона эпифиза мелатонина. Этой теме посвящены многочисленные опыты in vitro/in vivo, в которых показана способность мелатонина тормозить злокачественный рост и потенцировать действие цитостатиков [1–6]. Механизм противоопухолевого действия мелатонина до конца не изучен (рис.1). Известны некоторые возможные аспекты торможения опухолевого роста мелатонином – активация Т-хелперов 1 типа и увеличение продукции ряда цитокинов (IL-2, IFN-γ, интерлейкина-6)[7,8], снижение экспрессии VEGF рецептора [9], активацией апоптоза в опухолевых клетках [10-13], уменьшение активности теломеразы [14]. Все большее внимание также уделяется применению мелатонина в клинических исследованиях с целью повышения эффективности лекарственного лечения у пациентов с различными злокачественными опухолями, в том числе посредством подавления метаболической иммуносупрессии. [15]

Рисунок 1. Противоопухолевый механизм действия мелатонина в клетках рака молочной железы [Nooshinfar E. , 2016].

В обзорной статье в журнале «Злокачественные опухоли» представлены данные о применении мелатонина в лечении 3177 пациентов с различными солидными опухолями. Авторами был проведен анализ 17–ти оригинальных исследований, в 14–ти из которых была проведена оценка эффективности лечения (табл.1). Большинство из исследований включенных в анализ являлись проспективными и рандомизированными, в которых пациенты были распределены на группы, получающие стандартное лечение с добавлением мелатонина или без него. Мелатонин применялся как в монотерапии, так и в комбинации с различными методами лекарственного лечения: гормонотерапией, иммунотерапией или химиотерапией. Согласно результатам исследований применение мелатонина приводило к увеличению объективных ответов и/или общей выживаемости пациентов, а также сопровождалось к снижением частоты побочных эффектов лекарственной противоопухолевой терапии. [15]

Таблица 1 – Метаанализ эффективности мелатонина в лечении различных злокачественных опухолей (n=3177) [15].

Автор, год

Локализация опухоли

Режим с МЛТ

n

Режим без МЛТ

n

Объективный ответ,%

Выживаемость (общая, безрецидивная)

С МЛТ

Без МЛТ

р

Показатель

С МЛТ

Без МЛТ

р

Монотерапия мелатонином

Lissoni,

1992, [16]

НМРЛ

Поддерживающая терапия + МЛТ

31

Поддерживающая терапия

32

35

9

<0. 01

1лОВ, %

8

2

<0.05

Lissoni, 1994, [17]

КРР, РМЖ, НМРЛ, ПКР, саркома, меланома

Поддерживающая терапия + МЛТ

24

Поддерживающая терапия

26

1лОВ, %

37.5

11

<0.05

Lissoni, 2002, [18]

НМРЛ, РМЖ, КРР, РПЖ, ГЦР, РЖ, ОГШ, саркомы, ПКР, меланома, РШМ, холангиокарцинома,рак РПРЖ,РЯ, герминогенные опухоли, эндометриодный рак, РМП

Поддерживающая терапия + МЛТ

722

Поддерживающая терапия

718

23,5

7,5

<0. 001

1лОВ, %

<0.05

Lissoni,

2008, [19]

НМРЛ, РЖ, РПЖ, ГЦР, холангиокарциномой, КРР

Поддерживающая терапия + МЛТ

285

Поддерживающая терапия

286

35

6

<0.05

1лОВ, %

2лОВ, %

22

2

10

0

<0. 05

Ермаченков,

2013, [20]

РЖ

КРР

МЛТ

57

47

175

175

2,5лОбВ%(РЖ)

2,5лОбВ%(КРР)

70

72

 

43

58

<0.05

<0. 05

Мелатонин совместно с гормонотерапией или химиотерапией

Lissoni, 1995, [21]

РМЖ

Т + МЛТ

19

Т

21

36

9,5

<0.05

1лОВ, %

63

23

<0.01

Lissoni,

1997, [22]

НМРЛ

ЕР + МЛТ

34

ЕР

36

32

17

>0. 05

1лОВ, %

44

19

<0.05

Lissoni, 1999, [23]

КРР, РЖ, ОГШ, РМЖ

ЕР, МТ, ПТ, ГЦ, ДР, 5 ФУ + МЛТ

124

ЕР,МТ,ПТ,ГЦ,ДР, 5 Ф.

126

34

15

<0.01

1лОВ, %

51

23

<0.01

Lissoni, 2002, [24]

РЖ, НМРЛ, КРР, мягкотканные саркомы,

ЕР, ТС, ГТ, Р, 5ФУ, И, ECF + МЛТ

98

ЕР,ТС,ГТ,Р,5ФУ,И,PFE

102

77

55

<0. 05

1лОВ, %

 <0.05

Yan, 2002, [25]

ГЦР

ТАХЭ + МЛТ

50

ТАХЭ

50

28

16

<0.05

1лОВ, %

2лОВ, %

68

40

54

26

<0.05

<0. 05

Gerea,

2003, [26]

КРР

И + МЛТ

14

И

16

86

33

<0.05

1лОВ, %

Lissoni, 2007, [27]

НМРЛ, РЖ, КРР

ЕР, ECF, FOLFOX

187

ЕР, ECF, FOLFOX

183

73

50

<0. 01

2лОВ, %

25

13

<0.05

Новик, 2015, [28]

Меланома

Д + МЛТ

 

Д

 

Исследование не завершено

Мелатонин совместно с иммунотерапией

 

Lissoni,

1994, [29]

НМРЛ, КРР, ГЦР, РЖ, РПЖ, РМЖ

IL-2 + МЛТ

41

IL-2

39

26

3

<0. 001

1лОВ, %

46

15

<0.05

Lissoni,

2000, [30]

ПКР

IL-2 + МЛТ

14

IL-2

16

28

6

<0.05

2л ОВ, %

<0.01

 

Примечание:

НМРЛ —  немелкоклеточный рак легкого, КРР – колоректальный рак, РМЖ – рак молочной железы, РЖ- рак желудка, ГЦР – гепатоцеллюлярный рак, РПЖ – рак поджелудочной железы, ПКР – почечноклеточный рак, ОГШ – опухоли головы и шеи, РШМ – рак шейки матки, РПРЖ – рак предстательной железы, РМП – рак мочевого пузыря, РЯ – рак яичников, Т – тамоксифен, ЕР – цисплатин + этопозид, МТ – митоксантрон, 5ФУ – 5 фторурацил +лейковрин, ПТ  — паклитаксел, ГЦ- гемцитабин, ДР – доксорубицин, ТС  — цисплатин + паклитаксел, ГТ – гемцитабин + цисплатин, Р – ралтитрексед, И – ифосфамид,  ECF – цисплатин+эпирубицин + 5 фторурацил, ТАХЭ – трансартериальная химиоэмболизация, И – иринотекан, Д  — дакарбазин, FOLFOX – оксалиплатин + 5 Фторурацил + лейковорин.

По мнению авторов для внедрения в рутинную клиническую практику мелатонина как лекарственного средства в составе комплексной терапии злокачественных опухолей требуется более глубокое его изучение в рамках клинических исследований.

В настоящее время в НИИ онкологии им. Н.Н. Петрова проходят 3 клинических исследований по изучению эффективности метформина, инициированные Институтом в рамках научно-исследовательской работы и зарегистрированные в международной базе клинических исследований: «Многоцентровое открытое рандомизированное исследование II фазы по оценке применения дакарбазина в сочетании с мелатонином или метформином по сравнению с монотерапией дакарбазином в качестве 1 линии терапии диссеминированной меланомы кожи» (ClinicalTrials.gov Identifier: NCT02190838) [31], «Многоцентровое открытое рандомизированное проспективное клиническое исследование по оценке эффективности неоадъювантной химиотерапии с метформином или мелатонином у больных местно-распространенным раком молочной железы» (ClinicalTrials. gov Identifier: NCT02506777) [32] и «Многоцентровое открытое рандомизированное проспективное клиническое исследование по оценке эффективности неоадъювантной гормонотерапии торемифеном с метформином или мелатонином у больных местно-распространенным раком молочной железы» (ClinicalTrials.gov Identifier: NCT02506790) [33].

 

Список литературы:

  1. Анисимов В.Н., Морозов В.Г., Хавинсон В.Х., Дильман В.М. Сопоставление противоопухолевой активности экстрактов эпифиза, гипоталамуса, мелатонина и сигетина у мышей с перевитым раком молочной железы // Вопр. онкол. – 1973. — № 10. – С. 99-101.
  2. Мусатов С.А., Розенфельд С.В., Того У.Ф. и др. Влияние мелатонина на мутагенность и противоопухолевый эффект цитостатиков у мышей // Вопр. онкол. – 1997. – t. 44. — № 6. – С. 623-626.
  3. Осипов М.А., Попович И.Г., Анисимов В.Н. и др. оценка влияния разных доз и схем введения доксорубицина в сочетании с МЛТ на модели перевиваемой опухоли Эрлиха у самок мышей sHR // Злокачественные опухоли. – 2014. — № 3. – С. 285.
  4. Попович И.Г., Панченко А.В., Тындык М.Л. и др. Влияние противоопухолевых препаратов и их комбинаций с мелатонином на рост перевиваемой опухоли молочной железы с инкорпорированным геном HeR 2/ neu у самок мышей FBV // Материалы VII съезда онкологов и радиологов СнГ и евразии. – Казань, 2014. – С. 116.
  5. Anisimov V.N., Alimova I.N., Yashin A.I. Dose dependent effect of melatonin on life span and spontaneous tumor incidence in female sHR mice // exp. Gerontol. – 2003. — Vol. 38 (4). – P. 449-461.
  6. Anisimov V.N., Zabezhinski M.A., Popovich I.G. et al. Inhibitory effect of melatonin on 7,12 – dymethylbenz(a) anthracene – induced carcinogenesis of the uterine cervix and vagina in mice and mutagenesis in vitro // Cancer Lett. – 2000. — Vol. 156. – P. 199-205.
  7. Kidd P. Th2/th3 balance: The hypothesis, its limitations, and implications for health and disease//Altern Med Rev. — 2003.-V.8-I.3-P.223-246.
  8. Miller S. C., Pandi-Perumal S. R., Esquifino A. I. et al. The role of melatonin in immuno-enhancement: Potential application in cancer//Int J Exp Pathol.- 2006.-V.87-I.2-P.81-87.
  9. Jardim-Perassi B., Ali S. Arbab, Ferreira L. et al.  Effect of Melatonin on Tumor Growth and Angiogenesis in Xenograft Model of Breast Cancer // PLoS One. 2014; 9(1): e85311.
  10.  Paroni R., Terraneo L., Bonomini F. Antitumor activity of melatonin in a mouse model of human prostate cancer: relationship with hypoxia signaling // J. Pineal Res. – 2014. – 57. – Vol.57. – P.43-52.
  11. Wang J., Xiao X., Zhang Y. et al. Simultaneous modulation of COX-2, p300, Akt, and Apaf-1 signaling by melatonin to inhibit proliferation and induce apoptosis in breast cancer cells // J. Pineal Res. – 2012. – Vol.53(1). – P.77-90.
  12.  Chuffa L., Alves M. , Martinez M. et al. Apoptosis is triggered by melatonin in an in vivo model of ovarian carcinoma // Endocr. Relat. Cancer. – 2015. Nov 10. pii: ERC-15-0463.
  13.  Xi S.C., Siu S.W., Fong S.W., Shiu SY. Inhibition of androgen-sensitive LNCaP prostate cancer growth in vivo by melatonin: association of antiproliferative action of the pineal hormone with mt1 receptor protein expression //  Prostate – 2001. – Vol.46(1). – P.52-61.
  14.  Leon Blanco M., Guerrero J., Reiter R. et al.  Melatonin inhibits telomerase activity in the MCF-7 tumor cell line both in vivo and in vitro // J. Pineal Res. – 2003. – Vol.35. – P. 204-
  15. Семиглазова Т.Ю., Осипов М. А., Новик А.В., Клименко В.В., Анисимов В.Н. Перспективы использования мелатонина в клинической онкологии // Злокачественные опухоли. – 2016. — №4. – С.21-29.
  16.  Lissoni P., Barni S., Ardizzoia A. Randomized study with the pineal hormone melatonin versus supportive care alone in advanced non small cell lung cancer resistant to a first-line chemotherapy containing cisplatin // Oncology. – 1992. – Vol.49(5). – P.336-9.
  17.  Lissoni P., Barni S., Ardizzoia A. A randomized study with the pineal hormone melatonin versus supportive care alone in patients with brain metastases due to solid neoplasms // Cancer. – 1994. – Vol.73(3). – P.699-701.
  18. Lissoni P.   Is there a role for melatonin in supportive care? //  Support. Care Cancer – 2002. – Vol.10(2). – P.110-6.
  19. Lissoni P., Brivio F., Fumagalli L. Neuroimmunomodulation in medical oncology: application of psychoneuroimmunology with subcutaneous low-dose IL-2 and the pineal hormone melatonin in patients with untreatable metastatic solid tumors // Anticancer Res. – 2008. – Vol.28(2B). – P.1377-81.
  20. Ермаченков М.Н. Влияние мелатонина на течение рака желудка и толстой кишки // автореф. дисс. кандидата мед. наук., Санкт-Петербург. – 2013. – 22 с.
  21. Lissoni P. et al. Modulation of cancer endocrine therapy by melatonin: a phase II study of tamoxifen plus melatonin in metastatic breast cancer patients progressing under tamoxifen alone // Br. J Cancer. —  1995. —  Vol. 71(4). —  P.854-856.
  22.  Lissoni P., Paolorossi F., Ardizzoia A.  et al. A randomized study of chemotherapy with cisplatin plus etoposide versus chemoendocrine therapy with cisplatin, etoposide and the pineal hormone melatonin as a first-line treatment of advanced non-small cell lung cancer patients in a poor clinical state // J. Pineal Res. — 1997. —  Vol. 23. —  Р.15–19.
  23. Lissoni P.,  Chilelli M., Villa S. et al. Five years survival in metastatic non-small cell lung cancer patients treated with chemotherapy alone or chemotherapy and melatonin: a randomized trial // J. Pineal. Res. — 2003. —  Vol. 35. — Р. 12–15.
  24.  Lissoni P, Barni S, Mandalà M Decreased toxicity and increased efficacy of cancer chemotherapy using the pineal hormone melatonin in metastatic solid tumour patients with poor clinical status // Eur. J. Cancer. – 1999. – Vol.35(12). – P.1688-92.
  25. Yan J., Shen F., Wang K., Wu M.  Patients with advanced primary hepatocellular carcinoma treated by melatonin and transcatheter arterial chemoembolization: a prospective study // Hepatobiliary Pancreat. Dis. Int. – 2002. – Vol.1(2). – P.183-6.
  26.  Cerea G., Vaghi M., Ardizzoia A. et al. Biomodulation of cancer chemotherapy for metastatic colorectal cancer: a randomized study of weekly low – dose irinotecan alone versus irinotecan plus the oncostatic pineal hormone melatonin in metastatic colorectal cancer patients progressing on 5 – fluorouracil – containing combanations // Anticancer res. – 2003. – Vol. 23(2c). – P.1951 – 1954. 
  27. Lissoni P. Biochemotherapy with standard chemotherapies plus the pineal hormone melatonin in the treatment of advanced solid neoplasms // Pathol Biol (Paris) —  2007. – Vol.55 (3-4). – P.201-4.
  28.  Новик А.В., Проценко С.А., Балдуева И.А.,  и др. Первые результаты клинической эффективности  применения   мелатонина и метформина у больных диссеминированной меланомой кожи, получающих первую линию системной терапии дакарбазином // Вопр. Онкологии. – 2016. – Т.62, №2. – С.324-329.
  29.  Lissoni P., Brivio F., Barni S. Neuroimmunotherapy of human cancer with interleukin-2 and the neurohormone melatonin: its efficacy in preventing hypotension // Anticancer Res. – 1990. – Vol.10(6). – P.1759-61.
  30.  Lissoni P. , Barni S., Tancini G. et al. A randomised study with subcutaneous low-dose interleukin 2 alone vs interleukin 2 plus the pineal neurohormone melatonin in advanced solid neoplasms other than renal cancer and melanoma // Br. J. Cancer. – 1994. – Vol.69(1). – P.196-9.
  31. Comparison of Melatonin or Metformin and Dacarbazine Combination Versus Dacarbazine Alone in Disseminated Melanoma // ClinicalTrials.gov Identifier: NCT02190838
  32.  Neoadjuvant FDC With Melatonin or Metformin for Locally Advanced Breast Cancer // ClinicalTrials.gov Identifier: NCT02506777
  33.  Neoadjuvant Toremifene With Melatonin or Metformin in Locally Advanced Breast CancerClinicalTrials.gov Identifier: NCT02506790

 

Материал подготовил Михаил Анатольевич Осипов, лаборант-исследователь Научного отдела инновационных методов терапевтической онкологии и реабилитации.

 

Безопасно ли это для детей? Это успокоительное?

Доктор Майкл Дайно | Мнение автора

Мелатонин: когда принимать его для сна

Доктор Майкл Дайно делится некоторыми фактами, которые нужно знать о мелатонине.

Видео персонала, США СЕГОДНЯ

Мелатонин является популярным снотворным средством. И меня как врача скорой помощи спрашивают об этом чаще всего. Мелатонин легко является предметом большего количества мифов и вопросов, чем любая другая добавка.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в нашем мозгу, чтобы помочь нам заснуть, и добавки с мелатонином рассматриваются как «естественный» способ помочь отрегулировать или улучшить сон.Мелатонин является средством выбора для значительной части из 70 миллионов американцев, страдающих нарушениями сна. В 2020 году мы потратили 826 миллионов долларов на добавки мелатонина, что на 43% больше, чем годом ранее, вероятно, из-за многочисленных стрессоров, связанных с пандемией COVID-19.

Несмотря на такой всплеск использования, FDA в целом не контролирует мелатонин и индустрию пищевых добавок в целом. По сравнению с более регулируемыми лекарствами, назначаемыми врачами, по мелатонину явно меньше научно обоснованных исследований.Четыре самых распространенных вопроса, с которыми я сталкиваюсь, это: «Приведет ли прием мелатонина к тому, что мой мозг перестанет его вырабатывать?» «Безопасно ли давать детям?» «Это отменяет контроль над рождаемостью?» — Мелатонин — это успокоительное?

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения. Это действительно работает?

Самый распространенный миф о мелатонине заключается в том, что добавление его в пищу приводит к тому, что ваш мозг вырабатывает меньше мелатонина. Прием добавки мелатонина перед сном не повлияет на его естественную секрецию шишковидной железой.Тем не менее, есть много факторов, которые могут снизить его производство с течением времени. Старение играет наибольшую роль в естественном снижении выработки мелатонина. Стресс, курение и нарушение цикла свет-темнота снижают выработку мелатонина. Воздействие слишком большого количества света после наступления темноты (особенно синего света), недостаток естественного солнечного света в течение дня и посменная работа — все это нарушает критический режим дня и ночи.

Мы знаем, что дети с определенными заболеваниями, такими как СДВГ, расстройства аутистического спектра и астма, более подвержены проблемам со сном.Метаанализ 2019 года 18 исследований с участием более 1000 детей с такими заболеваниями показал, что мелатонин лучше, чем плацебо, улучшает время засыпания и общий сон. Однако эти исследования были непоследовательны в своих рекомендациях по дозировке и продолжительности. Они наблюдали за детьми только в течение короткого времени, а поскольку мелатонин — это гормон, мы не знаем, какое влияние он может оказать на развитие. Более безопасная долгосрочная стратегия заключается в разработке и поддержании хороших привычек перед сном.

Вот почему дождь и гроза убаюкивают нас

Не можете заснуть? Слушание звука погоды может помочь, но вот что вам нужно знать, прежде чем делать это.

Accuweather

Подробнее: Сезон простуды и гриппа уже наступил. Действительно ли витамины работают?

Еще меньше известно о взаимодействии между мелатонином и противозачаточными средствами. Поскольку оба являются гормонами, вероятно, существует взаимодействие, но результаты исследований были противоречивыми. Исследования показали увеличение естественного уровня мелатонина у тех, кто принимает противозачаточные средства, особенно у тех, кто принимает прогестин. Тем не менее, другие исследования не показали никакой разницы в уровне мелатонина у тех, кто принимал противозачаточные средства, по сравнению с теми, кто этого не делал.Маловероятно, что прием мелатонина отменит противозачаточные средства от контроля над рождаемостью. Но поскольку нет убедительных доказательств, чтобы сказать наверняка, и существует риск того, что их совместное использование может вызвать усиление седативного эффекта мелатонина, тем, кто принимает противозачаточные средства, следует обсудить со своим врачом другие варианты, способствующие сну.

И, наконец, большинство людей придерживаются мифа о том, что мелатонин является успокаивающим средством. Если вы принимаете его прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки, вы делаете это неправильно. Фактически, чтобы получить максимальную отдачу от добавки мелатонина, принимайте ее за несколько часов до сна, чтобы максимизировать ее эффективность.

Безусловно, существует большое количество доказательств того, что добавление всего 3 миллиграммов мелатонина может уменьшить бессонницу. Это особенно полезно для путешественников, пересекающих несколько часовых поясов, или для посменных рабочих, которые часто чередуют дневные и ночные смены, как я.

Но мелатонин или любые добавки не должны составлять основу вашей гигиены сна. Он мог бы играть вспомогательную роль в наборе инструментов, который вместо этого отдает приоритет следующему:

  • Поддержание постоянного графика сна и режима отдыха
  • Прохладная, темная и тихая спальня
  • Избегание бликов экранов после наступления темноты (или использование очки, блокирующие синий свет, если вы вынуждены работать допоздна)
  • Медитация и ведение дневника
  • Избегайте тяжелой пищи перед сном (хорошим перекусом будет протеиновый коктейль или горсть миндаля)
  • Ванна с английской солью, а затем холодный душ

Не менее важен солнечный свет ранним утром, чтобы установить циркадный ритм дня. И, как всегда, обсудите свои варианты с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства или добавки.

Подробнее: Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Подробнее: В социальных сетях люди выпивают по галлону в день. Сколько воды вам действительно нужно?

Майкл Дайно, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал глобальное здравоохранение в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона.Он прошел обучение в ординатуре по неотложной медицинской помощи в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также является бывшим волонтером Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

Мелатонин и детский сон — HealthyChildren.org

By : Anna Esparham, MD, FAAP, DABMA, DABOIM

Проблемы с засыпанием и сном возникают у 15-25% детей и подростков. Недостаток сна часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, проблемам с концентрацией внимания, высокому кровяному давлению, проблемам с весом и ожирению, головным болям и депрессии. Неудивительно, что многие родители ищут решение.

Правильный сон — лучшее лекарство.

Часто детский Проблемы со сном можно решить с помощью хороший ритуал перед сном. Фактические действия могут зависеть от вашего ребенка и его возраста, но они должны выполняться каждую ночь примерно в одно и то же время. Это поможет вашему ребенку понять, что пора успокоиться и готовиться ко сну.

Ключом к успешному режиму сна является постоянство.Когда вы начинаете новый режим сна, это может занять некоторое время, чтобы установить его. Но не сдавайся! Распорядок отлично подходит для детей и стоит того времени, которое требуется для их выполнения.

Если, как бы вы ни старались, вы не можете установить правильный режим сна для вашего ребенка, поговорите со своим педиатром, чтобы узнать, есть ли какие-либо другие проблемы, которые могут вызывать проблемы со сном у вашего ребенка .

Что родители должны знать о мелатонине:

Мелатонин — это натуральное гормоноподобное вещество, вырабатываемое областью мозга, называемой шишковидной железой. Он высвобождается естественным образом ночью и сообщает организму, что пора спать.

Мелатонин продается как снотворное. Его можно найти без рецепта в качестве пищевой добавки, а это значит, что вы можете купить его в аптеке или магазине здоровой пищи без рецепта. Однако это также означает, что его использование не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не одобрен для этой цели. Подробнее об этом здесь.

В то время как мелатонин играет роль во сне; это НЕ снотворное.Его следует использовать только после обсуждения с вашим педиатром и заранее установленных привычек здорового сна, которые не включают лекарства.

Мелатонин может быть краткосрочный способ помочь некоторым детям отдохнуть, в то время как вы продолжаете пытаться установить хороший распорядок перед сном. Это также может помочь некоторым детям старшего возраста и подросткам сбросить график сна, например, после отпуска, летних каникул или других перерывов. В конце концов, большинству подростков требуется больше сна, а не меньше. Высыпаться каждую ночь может быть трудно для подростков, чьи естественные циклы сна не позволяют им заснуть до 23:00.м. — и которым предстоит первый урок в 7:30 утра или раньше на следующий день; здесь может помочь мелатонин.

Мелатонин также может помочь детям с нарушениями развития нервной системы, такими как аутизм или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Его применение в этих условиях должно находиться под тщательным наблюдением детского педиатра.

Если планируется использовать мелатонин, AAP рекомендует родителям и педиатрам принимать эти решения вместе—осторожно и взвешенно.

Мелатонин выпускается в различных формах—жидких, жевательных, жевательных, капсулах и таблетках—все с различными дозировками. И поскольку нет конкретных рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, это может сбивать с толку.

Дозировка мелатонина и сроки зависят от того, почему и как вы планируете его использовать.

Начните с наименьшей дозировки. Многие дети реагируют на низкую дозу (0,5 мг или 1 мг), если принимать ее за 30–90 минут перед сном. Большинству детей, получающих пользу от мелатонина, даже детям с СДВГ, не требуется более 3–6 мг мелатонина.

Всегда консультируйтесь со своим педиатром о правильной дозе и времени приема мелатонина. И помните, мелатонин не должен заменять хороший режим сна.  

Нам необходимо больше исследований по использованию и безопасности мелатонина у детей.

Хотя исследования показали, что кратковременное применение мелатонина относительно безопасно, меньше известно о более длительном применении мелатонина. Например, есть опасения по поводу того, как это может повлиять на рост и развитие ребенка, особенно в период полового созревания.Исследования также показали, что утренняя сонливость, сонливость и, возможно, повышенная мочеиспускание в ночное время являются наиболее распространенными побочными эффектами, возникающими при приеме мелатонина. Кроме того, мелатонин может взаимодействуют с другими лекарствами, которые принимает ребенок.

Дополнительная информация:

 

О докторе Эспархаме:

Анна Эспархэм, доктор медицинских наук, FAAP, DABMA, DABOIM, является сертифицированным врачом в области педиатрии, медицинской акупунктуры и интегративной медицины.В настоящее время она работает педиатрическим специалистом по головной боли в крупном региональном педиатрическом академическом медицинском центре в Канзас-Сити. Она помогла открыть первый в своем роде центр лечения острой головной боли у детей и использует фармакологические и немедикаментозные методы лечения головной боли. Д-р Эспархэм входит в совет директоров Американской академии медицинской акупунктуры (AAMA) и является заместителем председателя симпозиума AAMA по продвижению национального обучения и образования в области акупунктуры. В Американской академии педиатрии она является членом исполнительного комитета Секции интегративной медицины (SOIM).

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Через какое время начинает действовать мелатонин?

Независимо от того, проводите ли вы дополнительные исследования, чтобы решить, подходит ли вам мелатонин, или хотите начать принимать добавку мелатонина, у вас может возникнуть ряд вопросов, в том числе о том, сколько времени требуется мелатонину, чтобы начать работать, чтобы вы могли попасть в блаженный сон.

Помогает ли мелатонин заснуть?

Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый вашим организмом, который помогает контролировать ваш цикл сна, включая количество часов, которые вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна.

Все, начиная от вашего возраста и заканчивая поездками за пределы вашего часового пояса, стрессом и сменами на работе, может снизить естественную выработку мелатонина, поэтому многие взрослые обращаются к добавкам для сна, чтобы помочь им заснуть и даже не спать.

Сколько мелатонина нужно принимать перед сном?

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и проблем со сном правильная дозировка мелатонина не является одинаковой для всех.

Мы рекомендуем начинать с низкой дозы, около 2 мг. Если у вас все еще есть проблемы со сном, вы можете увеличить дозировку по мере необходимости, имея в виду, что максимальное рекомендуемое количество составляет 10 мг за ночь. Это постепенное увеличение позволит вам увидеть, как ваше тело реагирует на каждую новую дозу, чтобы вы могли выбрать вариант, который лучше всего подходит для вас.

Когда мне следует принимать мелатонин?

Для оптимального сна вы не должны вводить мелатонин в свою систему слишком поздно или даже слишком рано вечером, что может нарушить ваш обычный график сна.

Поскольку мелатонин быстро всасывается в организм, его следует принимать примерно за 30–90 минут до обычного запланированного времени сна. Однако, поскольку добавки влияют на всех по-разному, мы рекомендуем поэкспериментировать со временем, которое лучше всего подходит для вас и вашего ночного режима.

СОВЕТ: Вы должны рассчитать дозировку так, чтобы вы почувствовали сонливость примерно в идеальное время сна.

Через какое время мелатонин начнет работать?

В зависимости от того, насколько быстро ваш организм усваивает мелатонин, вы можете почувствовать сонливость уже через 30 минут после его поступления в организм. Однако в зависимости от человека может пройти до 90 минут, прежде чем вы почувствуете действие мелатонина.

По мере того, как вы начинаете узнавать новый ритм своего тела и узнавать, сколько времени требуется мелатонину для активации, вы можете соответствующим образом корректировать время, в течение которого вы принимаете добавку мелатонина каждую ночь.

Компаньон для ночного сна
®

Наша клинически протестированная добавка для сна работает лучше всего, если принимать ее за 30–90 минут до предполагаемого времени сна. REMfresh ® , разработанный для имитации естественного высвобождения мелатонина в вашем организме, может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и улучшить качество сна, поскольку непрерывно вырабатывает высококачественный мелатонин в течение семи часов.

Готовы дать себе качественный сон, которого вы заслуживаете? Посетите нашу страницу продукта, чтобы найти REMfresh ® , который подходит именно вам!

†Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как принимать мелатонин для длительного здоровья

Учитывая, как много вы фантазируете о том, чтобы надеть маску на глаза, заползти под простыни и закрыться от мира на восемь часов, вы думаете, что заснуть будет легко. Но правда в том, что миллионы людей не могут попасть в поле. Для тех, кто ищет целостное решение — AKA , а не , отбрасывающее NyQuil полным колпачком, — добавки мелатонина уже давно являются предпочтительным вариантом.Это все хорошо, если это естественно, не так ли?

Естественный гормон, который помогает подтолкнуть ваше тело в режим сна, мелатонин является центральным игроком в циркадном ритме вашего тела. Но, рискуя разрушить ваши сладкие сны, эксперты по сну говорят, что многие люди принимают мелатонин неправильно, что может вызвать зависимость и нанести ущерб вашему телу.

Вот два уважаемых эксперта — The Sleep Solution автор У. Крис Винтер, доктор медицины (которого Арианна Хаффингтон назвала «Шепчущим со сном»), и Ник Битц, доктор медицины, лицензированный, сертифицированный врач-натуропат и руководитель. научный сотрудник бренда пищевых добавок Youtheory — дайте лучший совет о правильной процедуре приема мелатонина.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о приеме мелатонина.

Фото: Stocksy/Thais Ramos Varela

Высокие дозы могут привести к зависимости

«Люди привыкают к мысли, что чем больше, тем лучше, а чем больше, тем лучше, но с мелатонином меньше значит больше», — говорит доктор Битц. . Эксперт по добавкам добавляет, что на рынке доступны дозы от 3 до 10 миллиграммов мелатонина, но он рекомендует только 0,3 миллиграмма или 300 микрограммов.

Related Stories

«Все, что превышает 3 миллиграмма, действительно имеет фармакологический эффект или лекарствоподобный эффект, который может вызвать сильный седативный эффект», — говорит доктор Битц. Сильное успокоительное может быть тем, что вам нужно в данный момент — эй, оно делает свою работу! — но прием такой большой дозы более трех ночей подряд может вызвать серьезные проблемы для вашего тела. «Именно тогда у вас начинает развиваться зависимость», — говорит он.

Доктор Винтер соглашается, говоря: «Происходит следующее: ваш мозг просто перестает вырабатывать мелатонин, потому что считает, что он вам больше не нужен.» Один из наиболее частых признаков этого — пробуждение посреди ночи. (Весело, правда?)

Фото: Stocksy/Lumina

Правильный способ приема мелатонина

По мнению наших экспертов, прием 3 или 5 миллиграммов мелатонина на самом деле полезен. Один из них, когда вы путешествуете. «Если каждые три недели вам приходится летать в Сан-Франциско по работе или вы едете в Новую Зеландию на путешествие всей жизни, и вы хотите взяться за дело, вот тогда это действительно полезно», — говорит доктор. Зима говорит.

В другой раз это полезно, когда вы просидели всю ночь на работе и вам нужна небольшая помощь, чтобы восстановить график сна. «Я не думаю, что мелатонин вообще вреден», — говорит доктор Винтер. «Вы просто хотите иметь план того, как вы его используете. И принимать большую дозу каждую ночь после Голос , чтобы вы могли сразу уснуть, — не лучший план».

Доктор Битц подчеркивает другой правильный способ приема мелатонина: меньшие дозы. «Многие люди упускают суть мелатонина», — говорит он.«Суть в том, чтобы поддерживать его естественное производство вашим телом, а не подавлять врожденный ответ». Он говорит, что микродозы безопасно принимать на ночь — лучше всего принимать за час до сна — и это гораздо лучший способ обеспечить хороший сон.

Фото: Stocksy/Jojo Jovanovic

Как увеличить выработку мелатонина без добавок

Если вы хотите увеличить выработку мелатонина в организме без добавок, доктор Уинтер говорит, что вам следует выключать свет. «Самое большое, что вы можете сделать, — это приглушить свет вечером», — говорит он.Лично он не включает яркого света после ужина, хотя и приглушенный — это нормально. И если вам нужно использовать свой компьютер или вы хотите прокрутить Instagram, он рекомендует делать это с некоторой защитой от синего света.

Это работает, потому что закат солнца сигнализирует организму о том, что пора вырабатывать мелатонин, но искусственное ночное освещение может прервать эту директиву. «Точно так же в течение дня вы должны убедиться, что вокруг вас много света», — говорит доктор Винтер, добавляя, что по этой причине в его офисе достаточно светло.

Главный совет, о котором следует помнить при выборе добавки мелатонина, заключается в том, что это должна быть именно добавка. Рассчитывать на него как на верный способ заснуть в долгосрочной перспективе не получится, но правильное его использование для придания бодрости телу может творить чудеса. Знание разницы должно помочь вам спать спокойно.

Чтобы узнать больше о советах доктора Винтера о том, как спать как чемпион, посмотрите пять вещей, которые он делает каждый день, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон. Употребление этих продуктов также поможет вызвать бодрость духа.

Добавка мелатонина для сна? Исследования побочных эффектов, дозировок, преимуществ и многого другого

Краткое содержание мелатонина

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Мелатонин представляет собой нейрогормон, секретируемый шишковидной железой головного мозга, и хорошо известно, что он вызывает и регулирует сон. Свет подавляет синтез мелатонина. Основное использование мелатонина в качестве добавки заключается в нормализации ненормального сна.

Мелатонин для сна

Нерегулярный режим сна связан с целым рядом проблем со здоровьем и преждевременным старением. Мелатонин — это гормон, используемый вашим телом, чтобы помочь вам заснуть, и поэтому добавки рассматриваются как способ получить регулярный сон. Это особенно полезно для людей, которые работают посменно или страдают от смены часовых поясов.

Другие преимущества мелатонина включают общее нейропротекторное действие, поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом. Мелатонин также обладает несколькими противораковыми свойствами, и в настоящее время изучается его роль в борьбе с раком молочной железы.Похоже, что это не оказывает большого влияния на мышечную массу или жировые отложения, но потенциально останавливает ваше тело от набора большего количества жира. Добавки мелатонина также полезны для здоровья глаз, возможно, уменьшают шум в ушах и улучшают настроение (помогая вам лучше спать).

Основным механизмом мелатонина является помощь в сокращении времени, необходимого для засыпания (как гормона, это его основная функция).

Есть некоторые демографические группы, которые склонны к нерегулярной выработке мелатонина в организме. Курильщики, как правило, менее чувствительны к добавкам, а пожилые люди, как правило, не производят столько же в ночное время. Депрессия также связана с более низким уровнем мелатонина.

Есть ли побочные эффекты мелатонина?

Прием мелатонина не связан с отрицательной обратной связью (прием добавки заставляет организм вырабатывать меньше гормона). Он также не вызывает привыкания и не токсичен.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


Теперь вы подписаны на Мелатонин. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Использование мелатонина для сна продолжает расти, вызывая опасения по поводу здоровья

Многие используют это вещество в качестве безрецептурного снотворного, несмотря на отсутствие доказательств того, что оно может помочь им лучше спать, пишут исследователи в JAMA.

Мелатонин также может сопровождаться неблагоприятными побочными эффектами, и некоторые люди могут потреблять его гораздо больше, чем они думают, потому что добавки не строго регламентированы и могут содержать количество, в несколько раз превышающее указанное на этикетке, предупреждают они.

«Это вызывает некоторое беспокойство, потому что это самолечение, и люди не совсем понимают, что они принимают», — сказала Наима Ковассин, соавтор статьи и доцент сердечно-сосудистой медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. СЕГОДНЯ.

«После того, как газета вышла, многие люди подходили ко мне и говорили: «Я не знал, что это гормон». Они думают, что это травяная добавка или что-то в этом роде. Я думаю, что они должны быть более осведомленными».

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на темноту, который помогает регулировать внутренние часы организма и цикл сна и бодрствования, согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Добавки обычно производятся синтетическим путем.

Используя данные Национального исследования здоровья и питания, новый анализ показал, что распространенность взрослых американцев, которые сообщили о приеме добавок мелатонина, подскочила с 0,4% в 1999 году до более чем 2% в 2018 году — пятикратное увеличение. Распространенность людей, принимающих добавки мелатонина в высоких дозах — более 5 миллиграммов — оставалась низкой, но со временем также увеличивалась.

Рост проблем со сном и умный маркетинг, вероятно, способствуют росту популярности мелатонина, сказал Ковассин.

«Мы знаем, что нарушения сна со временем увеличиваются, и люди склонны занижать их и склонны заниматься самолечением. А поскольку мелатонин доступен без рецепта в США, это простое решение», — отметила она.

«Но (только) то, что он доступен без рецепта, не означает, что он безвреден».

Проблемы с использованием мелатонина

Добавки мелатонина, как правило, довольно безопасны и хорошо переносятся, но они могут вызывать относительно легкие побочные эффекты, включая головные боли, усталость, головокружение или дневную сонливость, сказал Ковассин.

Также могут быть более серьезные побочные эффекты, такие как обострение судорог, изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений, респираторные инфекции и снижение толерантности к глюкозе, отметила она.

Были сообщения о взаимодействии лекарств с сердечно-сосудистыми препаратами, такими как разбавители крови, и лекарствами, которые воздействуют на центральную нервную систему, такими как антидепрессанты или другие седативные средства, добавила она. Потребители, которые постоянно принимают добавки мелатонина, должны знать, что данных о долгосрочном использовании недостаточно, предупреждает новая статья.

Кроме того, существует проблема людей, злоупотребляющих мелатонином для лечения общих проблем со сном. Добавки могут быть очень полезны, когда у людей есть проблемы со сном, потому что их циркадные ритмы нарушаются — например, сменные рабочие, которые работают ночью и спят днем, или путешественники, которые испытывают смену часовых поясов, — потому что мелатонин может помочь сбросить их биологические часы. раньше или позже, сказал Ковассин.

Но мало доказательств того, что добавки мелатонина могут помочь при бессоннице или других нарушениях сна, отметила она.

«Было проведено довольно много клинических испытаний, и в большинстве из них не удалось обнаружить, что мелатонин лучше, чем плацебо», — сказал СЕГОДНЯ Филип Ричард Герман, доцент клинической психологии в больнице Пенсильванского университета в Филадельфии. . «Если он и действует как снотворное, то очень скромно».

В некоторых странах мелатонин считается лекарством, но в США он классифицируется как пищевая добавка и поэтому не регулируется столь строго в США.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, как и лекарство, поэтому чистота, содержание и качество могут различаться.

Исследования показали, что фактическое содержание мелатонина в добавках может быть на 478% выше, чем указано на этикетке. Ковассин предупредил, что вероятность того, что люди испытают побочные эффекты, выше с более высокими дозами.

«Если вы принимаете более высокую дозу, особенно поздно ночью, это может вызвать у вас сонливость в течение дня, когда вы должны вставать, и это может добавить важные последствия, такие как сонливость за рулем», — отметила она.

Как обезопасить себя:

Прежде чем принимать добавки мелатонина, поговорите со своим врачом о том, действительно ли они могут помочь вам, какова наилучшая дозировка и когда их принимать. Их следует принимать за один-два часа до желаемого времени сна, а не прямо перед сном, посоветовал Ковассин. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть или просыпаетесь слишком рано утром, вряд ли добавки вам сильно помогут, добавила она.

Всегда консультируйтесь с педиатром, прежде чем давать добавки мелатонина ребенку или подростку.

При выборе добавок мелатонина Американская академия медицины сна рекомендует потребителям обращать внимание на отметку «Проверено USP», что означает, что препарат соответствует требованиям Фармакопеи США — научной некоммерческой организации, устанавливающей стандарты качества пищевых добавок.

Мелатонин можно получить из пищи, но, как правило, он не так эффективен, как добавки, сказал Ковассин.Источники пищи включают молоко, вишню, яйца, рыбу, мясо, орехи и семена.

Что такое мелатонин и помогает ли он заснуть?

Идеальная снотворная пилюля — та, которая заставляет людей засыпать быстрее и на более длительный период времени, без побочных эффектов — до сих пор остается мечтой.

Такая волшебная таблетка потенциально может решить многие проблемы. Миллионы американцев не высыпаются. В недавнем опросе, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний, было обнаружено, что 35 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, что является рекомендованным для здоровья количеством.

Хороший сон не только повышает наше самочувствие. Растет научный консенсус в отношении того, что он защищает нас от сердечных заболеваний, диабета и ожирения. В лабораториях сна участники, чьи циклы сна резко сбились всего на три недели, могут начать проявляться в преддиабетическом состоянии при анализе крови. (Если вы сомневаетесь в важности сна, подумайте вот о чем: теперь ученые считают, что циклы отдыха и бодрствования являются основными принципами организации всей жизни на Земле. Даже мельчайшие одноклеточные организмы содержат генетический код циркадных ритмов.)

Конечно, на рынке есть много снотворных, отпускаемых по рецепту; к сожалению, они не очень эффективны и могут вызывать привыкание и быть опасными.

Очень многие предпочитают зайти в аптеку на углу и купить альтернативу всего за 6 долларов, которая позиционируется как безопасная и полностью натуральная. Это мелатонин, и в отличие от других химических веществ, продаваемых в Америке в качестве пищевых добавок, существуют некоторые научные доказательства, подтверждающие его заявления.

Но, как и у всех снотворных, у мелатонина сложная история. Несмотря на то, что это химическое вещество, которое наш организм естественным образом вырабатывает во время сна, на то, как на самом деле работает мелатонин и для чего он лучше всего, стоит внимательно посмотреть.

Что такое мелатонин?

Первоначально мелатонин был открыт в 1950-х годах, когда дерматологическая лаборатория предположила, что он играет роль в пигментации кожи. Все исследователи приняли огромную дозу новооткрытого химического вещества, ожидая, что их кожа станет светлее. Но они просто заснули.

Что ученые в конце концов поняли о мелатонине, так это то, что это гормон, который сообщает организму, когда наступает ночь.Он сделан в шишковидной железе, структуре в форме сосновой шишки, расположенной глубоко в мозгу.

«У низших позвоночных, таких как лягушка, шишковидная железа на самом деле является третьим глазом — это рецептор света и темноты», — говорит Дик Вуртман, ученый-когнитивист из Массачусетского технологического института, который помогает обнаружить функцию мелатонина у людей. Когда-то ученые предположили, что он выполнял определенную функцию у млекопитающих, но стал рудиментарным органом, которому суждено «исчезнуть через несколько миллионов лет», — говорит Вуртман.

На этой анимации шишковидная железа выделена красным цветом. Базы данных наук о жизни / Wikimedia Commons

В 1960-х годах Вуртман и его команда в Массачусетском технологическом институте обнаружили, что свет все еще достигает шишковидной железы у млекопитающих — через глаза — и контролирует высвобождение мелатонина. Днем мелатонин ингибируется светом. Ночью он попадает в кровоток — если только мы не находимся рядом с ярким светом или синим светом, которые подавляют выработку мелатонина и не дают нам уснуть.

Попадая в кровоток, мелатонин действует как мессенджер.Как тело реагирует на сообщение, зависит от животного. Крысы, например, ведут ночной образ жизни, поэтому мелатонин может играть определенную роль в их бодрствовании. У людей и других дневных существ он подготавливает тело к отдыху и помогает поддерживать этот отдых в течение ночи.

Считается, что у людей мелатонин способствует сну двумя способами.

1. Точный путь не совсем ясен, но считается, что мелатонин широко подавляет области мозга, участвующие в бодрствовании.Мелатонин также может играть роль в снижении температуры тела, необходимой для сна.

2. Мелатонин помогает установить общий ритм главных циркадных часов в организме. Ученые показали, что когда людям дают мелатонин во второй половине дня, их биологические часы могут быть обмануты, заставляя их думать, что уже поздно, и они быстрее засыпают. Это может быть удобно, если вы страдаете от смены часовых поясов, и ваше тело думает, что оно все еще находится в более раннем часовом поясе. (Подробнее об этом позже.)

Насколько хорошо действует мелатонин?

При оценке мелатонина исследователи задают несколько важных вопросов:

  • Помогает ли он людям с бессонницей быстрее заснуть?
  • Помогает ли это людям спать?
  • Помогает ли это людям спать в новых часовых поясах?
  • Полезно ли это людям, приспосабливающимся к новым сменам на работе?
  • И надежно ли переводит биологические часы человека на новую фазу?

Исследования, которые были проведены по этим вопросам, проверяли широкий диапазон доз на многих различных группах населения, что делает прямые сравнения между исследованиями очень трудными и ограничивает то, что мы можем действительно узнать из них. Но существующие мета-анализы мелатонина находят доказательства того, что он может быть полезен в отношении большинства вышеперечисленных вопросов.

Пэтти Деустер, научный сотрудник Университета медицинских наук Униформы, была старшим автором систематического обзора мелатонина в 2014 году. Она и ее команда провели в общей сложности 35 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований на здоровых людях с диагнозом бессонницы или без него. Эффект мелатонина при бессоннице был положительным, но «слабым», говорит Дойтстер.Необходимы дополнительные исследования с большим числом участников.

В ее обзоре были обнаружены слабые положительные результаты для начала сна, продолжительности сна и смены часовых поясов. Доказательства сменной работы и смещения биологических часов были неубедительными. (Тем не менее, эксперты, с которыми я разговаривал, сказали, что мелатонин следует принимать во второй половине дня, чтобы иметь наилучшие шансы сдвинуть биологические часы. В отчете Дойстера рассматривались только исследования фазового сдвига, когда мелатонин давался ночью. )

Международные организации здравоохранения также проанализировали исследования мелатонина.

В Европе мелатонин доступен только по рецепту в некоторых странах. В 2011 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, регулирующее мелатонин, провело обзор данных о мелатонине и пришло к следующему выводу: «Мелатонин помогает сократить время засыпания».

Это может быть правдой, но не все исследователи согласны с тем, что мелатонин может иметь значимое значение. Филип Герман, исследователь сна и клиницист из Университета Пенсильвании, говорит: «Исследования ясно показывают, что мелатонин — паршивое снотворное.»

Мета-обзор 2005 года рассмотрел этот вопрос более внимательно, проанализировав 15 плацебо-контролируемых исследований здоровых людей с бессонницей. Было обнаружено, что мелатонин в среднем уменьшил время, необходимое для засыпания, по сравнению с плацебо, на 3,9 минуты, увеличил время, проведенное во сне, на 13,7 минуты и повысил эффективность сна (отношение времени, проведенного в постели, ко времени сна) на 3,1. процентов.

Между тем, мета-анализ 2007 года показал, что снотворное, отпускаемое по рецепту, называемое бензодиазепинами, заставляет людей засыпать в среднем на 10 минут быстрее.Небензодиазепины (например, амбиен) заставляют людей уснуть примерно на 12,8 минут быстрее. И как только вы заснете, эти препараты только увеличат время сна примерно на 30 минут. (Не забывайте, что эти наркотики могут вызывать привыкание и могут убить человека в достаточно высоких дозах.)

Мелатонин может лучше всего работать при синдроме смены часовых поясов и у людей с низким уровнем мелатонина

вера / шток

Когда человек страдает от смены часовых поясов, его биологические часы расходятся с часами пункта назначения.Это может затруднить сон.

Мелатонин может быть особенно полезен для людей, страдающих от смены часовых поясов, потому что он может помочь перевести внутренние часы человека в соответствие с местным временем, а также может помочь им уснуть после долгого беспокойного перелета.

В 2002 году Кокрановская библиотека провела систематический обзор способности мелатонина помочь человеку приспособиться к новому графику сна после смены часовых поясов в дозах всего 0,5 миллиграмма. «Мелатонин чрезвычайно эффективен в предотвращении или уменьшении смены часовых поясов, и его кратковременное использование время от времени кажется безопасным», — заключает обзор, особенно при использовании после перелетов на восток.«Восемь из десяти испытаний показали, что мелатонин, принимаемый незадолго до целевого времени сна в пункте назначения (с 22:00 до полуночи), уменьшал смену часовых поясов при полетах, пересекающих пять или более часовых поясов».

Мелатонин также работает намного лучше для некоторых людей.

«Если ваши проблемы со сном вызваны дефицитом гормона мелатонина, то мелатонин будет очень эффективен для решения ваших проблем со сном», — говорит Вуртман. Если проблемы со сном связаны, например, с беспокойством, это будет менее эффективно.

Фрэнк Шеер, изучающий хронобиологию в Гарварде, соглашается: пероральная доза мелатонина имеет больше шансов вызвать сонливость, когда внутренний уровень мелатонина низок. «Если дать здоровым субъектам мелатонин в середине дня, это поможет им уснуть [в середине дня]», — говорит он. «Если я даю вам мелатонин ночью [когда уровень мелатонина выше], и вы здоровы, мелатонин не окажет никакого влияния на сон».

Scheer также отмечает, что мелатонин не соответствует типичной кривой доза-реакция.Это означает, что прием более высокой дозы мелатонина не обязательно приводит к большей сонливости.

С возрастом у людей вырабатывается меньше мелатонина, поэтому этот гормон может больше подходить для лечения бессонницы, возникающей в результате старения. Также было показано, что мелатонин гораздо более эффективен для людей с задержкой фазы сна, состоянием, при котором биологические часы человека постоянно не синхронизированы с остальным миром.

Химическая структура мелатонина. Викисклад

Имеются ли побочные эффекты?

В обзоре Deuster были рассмотрены сообщения о побочных эффектах во всех 35 исследованиях, и они не обнаружили ничего серьезного. Наиболее частыми побочными эффектами были сонливость (что является своего рода причиной приема мелатонина) и головная боль.

Но Шеер говорит, что в некоторых случаях мелатонин может оказывать неблагоприятное воздействие. У некоторых людей с определенным генетическим вариантом мелатонин ухудшает способность организма перерабатывать глюкозу в крови.«Это не безвредно», — говорит он.

Риски длительного применения также не оценивались. «Нет четких исследований использования мелатонина продолжительностью более шести месяцев», — говорит Шеер.

Когда принимать мелатонин

Исследователи никогда не проводили систематического обзора того, имеет ли значение время приема мелатонина для людей, которые хотят быстрее заснуть.

Те, с кем я разговаривал, также расходились во мнениях относительно того, когда его принимать — в зависимости от того, считали ли они, что мелатонин лучше для улучшения сна или сброса циркадных часов.

По словам Германа, способность мелатонина смещать циркадные часы сильнее, чем его способность способствовать немедленному засыпанию. Поэтому «вместо того, чтобы принимать его перед сном, вы принимаете его за несколько часов до сна», — говорит он. Это может «ускорять» биологические часы примерно на полчаса каждый день.

Шеер соглашается с тем, что прием мелатонина ближе к вечеру или ранним вечером «приведет к наибольшему фазовому сдвигу, а это означает, что на следующий день ваши биологические часы будут немного раньше.«Воздействие солнечного света по утрам тоже помогает, — говорит он, — и может быть даже более эффективным, чем мелатонин, или его следует использовать в дополнение к мелатонину, чтобы ускорить ход часов».

Вуртман, однако, не рекомендует принимать мелатонин за несколько часов до сна. Он говорит, что способность мелатонина (хотя и слабая) способствовать засыпанию на месте означает, что люди должны принимать его незадолго до сна.

В целом, говорит Шеер, трудно предсказать идеальное время для любого человека. Мелатонин «непрост в использовании в качестве потребителя», говорит он, добавляя, что многие врачи первичного звена могут не знать о его тонкостях.

Еще одна причина для осторожности: мелатонин плохо регулируется

Джулия Беллуз из Vox сделала обширный репортаж о темных правилах пищевых добавок в Америке. По сути, считает она, отдел пищевых добавок — это минное поле. Добавки не всегда содержат то, что заявлено, и они могут содержать вредные добавки. Вот почему важно убедиться, что торговая марка мелатонина, которую вы покупаете, проверена третьей стороной, например USP. (По словам Вуртмана, тот факт, что мы относимся к мелатонину как к пищевой добавке, является «полной чушью».«Ни один естественный мелатонин в нашем организме не поступает из пищи.)

В случае с мелатонином слабые правила означают, что его можно продавать в больших, совершенно ненужных дозах. В аптеке легко купить мелатонин по 10 миллиграмм на таблетку. Но это, пожалуй, перебор. Многие исследования мелатонина показывают, что он работает так же хорошо в малых дозах — около одного миллиграмма или меньше — как и в высоких дозах. Кроме того, есть шанс, что большая доза снизит чувствительность вашего мозга к гормону.

«Если вы представляете своему мозгу уровни мелатонина в крови, которые намного выше, чем обычно, вы снижаете чувствительность рецепторов мозга к мелатонину», — говорит Вуртман. «Вы становитесь все менее и менее и менее отзывчивым».

Суть, по мнению экспертов? Начните с небольшой дозы и посмотрите, работает ли она на вас.

И, наконец: Знайте, что таблетки никогда не смогут полностью устранить причины, по которым американцы плохо спят. Существует множество способов, которыми современный мир мешает хорошему сну: стресс дома и на работе, шумные районы, слишком мало времени на ярком дневном свете, употребление слишком большого количества кофеина, работа в неурочные смены, недостаточное количество упражнений, слишком много времени, проведенное со смартфонами допоздна. ночью, и этот список можно продолжить.


В этой анимации шишковидная железа выделена красным цветом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.