Массаж в домашних условиях самостоятельно: Страница не найдена

Содержание

Как правильно делать массаж лица в домашних условиях

01.10.2017

Делать массаж лица необходимо регулярно. Это поможет не только справиться с недостатками кожи, но и значительно улучшить ее состояние в целом. Сеансы профессионального массажа эффективны, но их стоимость довольно высока. Научиться правильно делать массаж лица в домашних условиях можно и самостоятельно, это послужит отличным дополнением к салонному уходу и надолго сохранит кожу в тонусе.

Делать массаж лица можно несколькими техниками, для выполнения которых следует воспользоваться массажером, специальными маслами и другими приспособлениями. Выбор средств для процедуры напрямую зависит от состояния кожи. Перед началом первого сеанса следует точно определить, нет ли противопоказаний для его проведения и можно ли использоваться определенные косметические средства именно вам. Причинами, по которым не стоит проводить массаж лица в домашних условиях могут быть:

воспалительные процессы, требующие медикаментозного лечения. В данном случае пораженные области не следует растирать или обрабатывать косметическими средствами;

многочисленные высыпания, прыщи, гнойнички, акне и т.д. При наличии на коже подобных временных проблем стоит повременить с проведением процедуры, в противном случае это может привести к ухудшению общего состояния кожи;
на открытые травмы, абсцессы, бородавки и крупные родинки категорически запрещено воздействовать какими-либо массажным средствами;
при гемофилии для проведения процедуры рекомендуется обращаться только к специалисту. В домашних условиях это может вызвать непредвиденные побочные эффекты.

Основным противопоказанием для использования специальных средств может быть только индивидуальная непереносимость организма и несоответствие типу кожи. Средства следует подбирать с учетом личных индивидуальных особенностей: тип кожи, ее состояние и склонность к аллергическим реакциям.

Как часто нужно делать массаж лица

Массаж лица – это полноценная процедура по уходу за вашим лицом. Не стоит ее путать с ежедневным нанесением питательного крема или других средств. Девушкам до 30 лет проводить специальный массаж лица не рекомендуется, так как кожа еще самостоятельно справляется с процессами обновления и питания. Достаточно правильного нанесения питательных кремов по массажным линиям. Исключениями могут служить случаи, когда последствиями гормонального нарушения организма или медикоментозного лечения стало общее ухудшение состояния вашей кожи. В этом случае можно воспользоваться классическими техниками, одного сеанса в неделю будет достаточно.

После 30 лет коже становится сложно справляться со стрессами, влиянием негативных внешних факторов и т.п. В этом случае стоит обратиться за консультацией к профессионалу или довериться собственной интуиции. В каком количестве проводить сеансы массажа лица и в какое время суток – точной рекомендации нет. Побывав у косметолога, можно услышать тоже самое, только с той разницей, что он по собственному опыту определит текущее состояние кожи и даст советы по уходу.

Если обращаться к специалисту нет времени или средств, то определить количество сеансов поможет техника массажа. Именно от нее зависит, сколько раз в неделю стоит проводить сеансы, чтобы они имели эффект или с какой периодичностью стоит ежегодно повторять подобную процедуру в салоне.

Как делать лимфодренажный массаж лица дома

Данная техника массажа получила свое название за счет специфики движений, которые помогут подтянуть кожу и даже со временем сделать ее моложе. Как часто его проводить, зависит от состояния кожи и ее текущих проблем, но не реже одного раза в неделю.

Лимфодренажный массаж рекомендуется в случаях появления второго подбородка, припухлостей (застоя жидкости в тканях) и первых морщин. Также можно быстро заметить эффект от этой техники, если сеансы будут проводиться в качестве части восстановительной терапии после пластической операции. Как правильно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях?

В первую очередь стоит обратиться к специалисту и постараться запомнить его движения. Все они будут напоминать легкие надавливания по ходу лимфотока крови. Такая методика позволяет усилить естественные восстановительные процессы и ускорить регенерацию кожи. Так же в обучении помогут видео из сети, медицинская литература и подобные материалы. Также можно обратиться к советам блогеров и пользовательским форумам.

Как правильно делать массаж лица от морщин

Против морщин массаж лица будет действенным средством только при регулярном выполнении. Его техника выполнения проста, но каждый раз нужно тщательно подготовить кожу к проведению сеанса:

тщательно помойте руки и кисти или наденьте специальные перчатки;
соберите волосы на затылке, чтобы они не оставались на лице;
удалите макияж с помощью очищающего средств и распарьте кожу с помощью горячего компресса.

После совершения указанных действий, можно переходить к массажу. Нанесите на пальцы немного питательного крема или масла, мягкими легкими движениями наносите их по массажным линиям. Не допускается растирания кожи или сильного похлопывания. Все движения должны идти по направлениям: от центра подбородка до самых мочек ушей, от центра верхней губы до висков, от внешних уголков глаз и до края нижнего века (слезного протока), от промежутка между бровями до и до висков по верхней линии роста бровей.

Четко следуйте указаниям специалистов по направлению движений и их интенсивности, тогда вы сможете надолго замедлить процесс старения. Проводить сеансы интенсивного салонного ухода рекомендуется с периодичностью один или два раза в год.

Как делать вакуумный массаж лица

Баночный массаж — это еще один вид эффективного омолаживающего массажа. Сделать его в домашних условиях достаточно просто, главное, научиться правильно ставить вакуумные банки и двигать их по лицу без излишней силы. В противном случае можно нанести коже серьезный вред.

Вакуумный массаж выполняется банками различного диаметра от 1 до 5 см, в зависимости от области их нанесения. Крепить их на кожу можно только после процедуры ее очистки и нанесения жирного крема. Если выполняется статический массаж, то лицевым мышцам следует обеспечить полную неподвижность, для динамического — занять удобное положение перед зеркалом.

Как часто делать вакуумный массаж? Для сохранения омолаживающего эффекта процедуры необходимо проводить 1-2 раза в неделю. Если массаж будет проводиться в салоне, то эффект будет заметен только после прохождения полного курса из 10-15 сеансов.

Можно ли проводить вакуумный массаж при близком расположении сосудов к поверхности кожи? В данном случае проводить процедуру вакуумными банками самостоятельно категорически запрещено. Следует обратиться к специалисту или заменить его на классический.

Какие еще виды массажей можно провести в домашних условиях

Помимо лимфодренажного и вакуумного массажа большой популярностью пользуются медовый и японский массажи. Если на дополнительный уход за кожей лица нет достаточно времени, то делать массаж лица перед сном можно массажером. Выполнять простые движения аппаратом по массажным линиям можно как самой, так и с помощью близкого человека.

Медовый массаж делается для стимуляции кровотока в коже, борьбы с излишним подкожным жиром и коррекцией овала лица. Движения должны быть похожи на легкие похлопывания и надавливания. Как делать медовый массаж лица правильно, можно посмотреть по обучающим видео или на специализированных курсах.

Японский омолаживающий массаж лица от Юкуко Танака пользуется во всем мире. Его создательница доказала эффективность методики на себе, и многие пользователи сети подхватили такое движение за продолжение молодости и сохранение красоты. Как делать такой массаж и как часто его следует проводить можно на официальном портале Юкуко или по отзывам пользователей.

Часто задаваемые вопросы при самостоятельном выполнении массажа лица

Перед тем, как сделать массаж любого вида в домашних условиях, необходимо получить ответы на такие вопросы:

каким маслом делать массаж лица? Процедура проводится с помощью специальных масляных смесей. В домашних условиях их можно заменить оливковым или касторовым маслом;
стоит ли делать массаж лица при куперозе? Нет. Растирание кожи и другие массажные движения могут ухудшить состояние кожи и привести к образованию следов и шрамов;
когда делать массаж лица дома? Лучшим временем для проведения процедуры можно назвать вторую половину дня, когда можно остаться дома и не выходить на улицу до следующего утра;
можно ли делать массаж лица после ботокса? После пластических операций рекомендуется проведение сеансов классического массажа, но после ботокса возобновлять их можно не раньше, чем через месяц;

с какого возраста можно делать массаж лица? Специалисты рекомендуют проведение подобных процедур после 25 лет. Можно начинать и раньше, но только по показаниям врача;
можно ли беременным делать массаж лица? Если для этого нет противопоказаний, то массаж лица при беременности поможет уменьшить припухлости на лице и разгладить кожу.

Таким образом, делать массаж в домашних условиях правильно довольно сложно. Необходимо подготовить лицо к проведению процедуры и четко следовать рекомендациям специалистов в работе с массажными линиями. В будущим такие усилия обязательно окупятся в виде молодой и здоровой кожи.

Популярно в блоге

Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Задняя поверхность бедра и ягодицы сильнее всего подвержены этой проблеме. Но главная трудность заключается в том, что девушке очень сложно предотвратить появление проблемы.

Можно соблюдать диету, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, но все равно обнаружить в деликатном месте целлюлит. С этого момента есть только два пути: обращаться за помощью к профессионалам или пытаться решить вопрос самостоятельно. Сегодня мы расскажем о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Такую процедуру можно делать даже своими руками, что делает тему еще более актуальной и интересной.

Как делать антицеллюлитный массаж дома

Мы привыкли, что для массажа нужно минимум два человека: пациент и массажист. В случае с АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫМ МАССАЖЕМ это не так. Хотя есть очень неудобные области, добраться до которых без посторонней помощи сложно, поэтому для более эфективной процедуры обычно обращаются к массажистам СПА-ЦЕНТРОВ и частных клиник.

Работа над проблемной зоной может быть условно разделена на 2 категории: без использования дополнительных средств и с различными приспособлениями. Не переживайте, ни о каких специализированных тренажерах или дорогостоящих приборах речи идти не будет. Исключительно предметы повседневного быта или недорогие приспособления, способные повысить эффективность.

Ручной массаж

Начнем с самого простого метода – массаж руками. Можно делать его самостоятельно, если столкнулись с проблемой в области рук или передней части бедра. Можно попросить помощи у ближайших родственников, если приходится иметь дело с задней поверхностью бедра или ягодиц. Самая распространенная ошибка большинства девушек – чрезмерные усилия.

Проблема настолько щепетильная и назойливая, что так и хочется со всей сил буквально выдавливать жировые отложения из проблемных зон. В результате получаем обратный эффект: кожа травмируется, сосуды повреждаются, образуются синяки и микротрещины. Делать ручной антицеллюлитный массаж нужно с применением следующих техник:

Поглаживание. Можно проводить процедуру в начале массажа и в завершении. Задача – настроить работы лимфоузлов, разогреть участки кожи, активизировать жиросжигающие процессы. Несильно нажимаем на проблемные зоны и поочередно гладим по направлению снизу вверх или сверху вниз. Я зоне ягодиц можно дополнительно проводить круговые поглаживания.
Похлопывание. Легкие похлопывания тыльной стороной ладони, кулачками или кончиками пальцев. Совсем небольшое усилие, но быстрые и частые движения.
Разминание. Просто захватываем небольшой участок кожи и выполняем легко нажатие. Задача этого метода антицеллюлитного массажа в том, чтобы слегка размять ткани. Если разминание делает другой человек, то обращайте внимание на болевые ощущения: терпеть сильную боль нельзя.
Давление. Надавливать на один участок кожи нужно в течение 5-6 секунд. Выполнять упражнение нужно тыльной стороной ладони, затем отпускать и передвигаться на несколько сантиметров выше.

Массаж с помощью домашних массажеров

Как и обещали – никаких дорогостоящих тренажеров, исключительно доступные и недорогие приборы. Одним из таких является аппликатор. Он представляет собой небольшой резиновый валик с большим количеством металлических иголок.

Надавливать валик нужно несильно и аккуратно проводить по проблемному участку кожи. Бедра и ягодицы прекрасно реагируют на такой вид воздействия. Благодаря аппликатору удается разогреть кожу и активизировать приток крови.

Баночный антицеллюлитный массаж

Избавиться от неприятной «апельсиновой корки» можно и при помощи специальных банок. Они в ассортименте продаются в аптеках и фармацевтических магазинах. Для процедуры потребуется еще и большое количество массажного масла, чтобы банка хорошо скользила по поверхности кожи.

В инструкции к применению будет указано расположение основных лимфатических узлов. Также внимательно прочитайте руководство по эксплуатации. Там будет указано направление движений и их вид: прямолинейный, спиралевидный или зигзагообразный. Как и при ручном антицеллюлитном массаже, здесь очень важно не переусердствовать. Около 10 минут на каждой ноге и 10 минут в области живота или ягодиц. Суммарно не более 30 минут. Если делать процедуру ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Массаж с помощью домашних приспособлений

Если же тратить даже совсем незначительную сумму на приобретение дополнительных средств вам не хочется, то приступаем к разговору о борьбе с неприятной проблемой при помощи домашних приспособлений. Обратим внимание, что кроме перечисленных методов есть и другие варианты. Мы собрали для вас самые эффективные и простые способы. Например, мы подробно расскажем о том, как самой сделать антицеллюлитный массаж сухой щеткой, скалкой, ложкой, бутылкой или мочалкой. Какой считается самым эффективным? Здесь все индивидуально, поэтому вы можете попробовать каждый способ на себе.

С использованием скалки

Ничего сложно здесь нет. Лучше всего приобрести новую скалку с вращающимся валиком. Сам процесс весьма просто и напоминает раскатывает теста, только не переборщите с усилием. А вот особое внимание стоит уделить подготовке коже к процедуре. Перед сеансом кожу стоит тщательно разогреть: просто попарьтесь в ванной. Можно нанести мед, он активизирует процессы сжигания жира. Если после процедуры появляются синяки или подтеки, то снижайте нагрузку на участки кожи. Вероятно дело в неподготовленности и недостаточно эластичности кожи, но все равно снижайте нагрузку и усилие.

С использованием сухой щетки

Антицеллюлитный массаж с использованием сухой щетки считается одним из самых популярных. Насколько массаж сухой щеткой эффективен? Однозначно ответить сложно, потому что они приобрели невероятную популярность только в последнее время. Совершенно точно сказать можно только одно: массаж щеткой эффективен только при воздействии на верхний слой кожи. Сама процедура проводится насухо, для лучшего контакта и воздействия на проблемную зону. Верхний слой кожи быстрее отшелушивается, поэтому результат кажется ощутимым уже после 1-2 сеансов. Но разрушить глубокие жировые отложения в области бедра и ягодиц такой способ не сможет.

С использованием ложек

Надавливания обычной столовой ложкой позволяют эффективно бороться с глубокими жировыми отложениями. Такой прибор можно без особого труда найти в любом доме. Есть и еще одно важное преимущество: небольшой размер столового прибора и его форма позволяют работать с труднодоступными участками кожи. Работать холодным прибором совершенно необязательно, поэтому перед сеансом можно нагреть ложку в теплой воде.

С использованием мочалки

Аналогом жесткой щетки может стать и обычная мочалка. С ее помощью очень легко проводить эффективное очищение верхнего слоя кожи. Но. Есть и одно важное отличие антицеллюлитного массажа мочалкой от аналогичной процедуры щеткой. Мочалкой можно выполнять аналогичные движения с ручным видом, являющимся одним из самых эффективных.

С использованием бутылки

Бутылка в этом случае будет выполнять функции скалки, поэтому стоит брать только стеклянную плотную бутылку. Будьте осторожны и не раздавите ее в руках. Главное преимущество применения бутылки вместо скалки – компактность. Вы можете выбирать размер, что облегчает доступ к любой проблемной зоны.

Антицеллюлитный массаж живота

Антицеллюлитный массаж живота можно проводить любыми перечисленными способами. Фармацевтические банки, скалки, бутылки, мочалки и щетки против целлюлита отлично подойдет и для этой проблемой зоны. Важно помнить лишь о том, что живот обычно не обладает очень прочными и крепкими мышцами, также там расположены жизненно важные органы.

как делать подтягивающий массаж самостоятельно дома после 50-55 лет, техника и все тонкости процедуры

Массаж лица — процедура не только приятная и расслабляющая, но и весьма полезная. В хорошем салоне курс таких процедур обойдется в немалые деньги, но сделать эффективный массаж можно и в домашних условиях, самостоятельно. Правда, такой вид массажа требует отдельной подготовки, поскольку имеет множество нюансов. В этой статье мы расскажем о том, как проводить разные виды лицевого и самомассажа.

Польза массажа лица

Кожные покровы лицевой зоны и шеи устроены очень сложно, они буквально пронизаны нервными рецепторами, которые отвечают за самые разные температурные и тактильные ощущения. Массирование позволяет увеличить приток крови к коже, стимулировать рецепторы. Нервные окончания незамедлительно ответят сериями импульсов к головному мозгу и нервным центрам. В результате в организме запускается та или иная «программа действий» и он начинает функционировать в несколько иных условиях.

Общеизвестно, что массаж является эффективной мерой коррекции и лечения многих неврологических недугов, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Массаж лица тоже нельзя недооценивать: при правильном применении массажные приемы будут давать эффект, превышающий действие даже самой дорогой антивозрастной уходовой косметики.

Никакой омолаживающий крем, пенка для умывания или лифтинг по определению не могут заменить массаж. Поэтому самым надежным считается такой уход, в котором хорошие средства сочетаются с массажем. Он несложный, его вполне можно делать самой себе.

Оценить пользу таких процедур довольно просто. Достаточно понимать, что усиление кровообращения кожных покровов приводит к улучшению местного иммунитета, в результате чего прыщики становятся редкими «гостями». Улучшается ток лимфы, более интенсивным становится обмен веществ, активный кровоток позволяет лицевым тканям лучше насыщаться кислородом.

В результате цвет лица становится более здоровым, мелкие морщинки разглаживаются, глубокие становятся менее выраженными, нормализуется жировой обмен. Даже самая жирная кожа становится сбалансированной, а сухая естественным образом увлажняется.

Некоторые утверждают, что хороший массаж может быть вполне приемлемой альтернативной вмешательству пластического хирурга. В этом есть доля истины, но только доля – массажные приемы позволяют избавиться от незначительных дефектов. Понятно, что тройной подбородок и обвисшие мешки под глазами массаж не одолеет. Но даже в этом случае определенный корректирующий эффект обязательно будет.

Кожа лица стареет потому, что синтез коллагена и эластина в глубинных слоях дермы замедляется. Массаж позволяет дать «толчок» этому процессу — необходимые для эластичности и свежести кожи вещества начинают вырабатываться более активно.

Лицевой массаж, если он проводится правильно, действительно способен творить чудеса, и чем старше женщина, тем более выраженным будет эффект от такого воздействия (на молодой коже 20-летней девушки еще не скопилось такого количества местных «проблем»). Можно выделить несколько полезных аспектов:

стимуляция рецепторов улучшает состояние нервной системы;
наблюдается выраженный омолаживающий эффект;
очертания овала лица подтягиваются;
состояние кожи улучшается — она становится более гладкой, мягкой и эластичной, уменьшаются проявления акне;
сосуды становятся более крепкими;
значительно уменьшается отечность.

Помимо всего перечисленного, массаж лица — релаксационная процедура, которая позволит отдохнуть и восстановить силы и настроение после насыщенного дня.

Противопоказания

Как и любая массажная процедура, данная разновидность массажа имеет не только свои преимущества, но и противопоказания. В салоне или косметологической клинике, куда женщина обращается за подобной услугой, дерматолог в состоянии оценить совокупность предпосылок к возможным осложнениям. В домашних условиях, особенно если женщина далека от медицины вообще, бывает не просто понять, можно ли делать лицевой массаж или лучше от него воздержаться.

Если пренебрегать требованиями безопасности, эффект от процедур будет совсем не таким, как ожидает женщина — ее лицо не только не улучшится, но и могут произойти негативные изменения во всем организме в целом.

Поэтому перед тем как начать домашний курс лицевого массажа, очень важно ознакомиться с перечнем противопоказаний к такой манипуляции.

Поврежден лицевой нерв. Если у женщины были или есть проблемы с состоянием лицевого нерва из-за воспалительного заболевания или полученной травмы, ей не следует делать домашний массаж. Нужна консультация невролога, и, скорее всего, будет назначен массаж лечебный, который делают профессиональные массажисты совсем с другими целями.

Герпетическая инфекция. Если на коже в текущий момент времени есть герпетические высыпания (проявления простого герпеса первого типа), то от массажа следует воздержаться, чтобы не распространять инфекцию. В состоянии ремиссии массаж можно выполнять, если терапевт даст на это разрешение.

Экзема. И сухие, и экссудативные экземы свидетельствуют о наличии аутоиммунного патологического процесса в женском организме. Если высыпания наблюдаются на лице, массаж противопоказан до излечения основного заболевания.

Грибковые поражения кожи. Речь идет о любых грибковых инфекциях, вызванных самыми разными болезнетворными грибками. Массаж в этом случае чреват распространением и увеличением зоны поражения. Нужно обратиться к дерматологу или инфекционисту, пройти курс лечения противогрибковыми препаратами, и только потом поговорить с доктором о возможности самомассажа лица с косметическими целями.

Нарушения гемостаза. Если у женщины нарушена свертываемость крови, даже незначительные ранки вызывают довольно сильные кровотечения, а при малейшем прикосновении к коже с нажатием образуются солидного размера гематомы, делать массаж и самомассаж лицевой зоны не рекомендуется. Нужно обратиться к гематологу и получить лечение. Также не делают массаж на фоне приема препаратов-антикоагулянтов.

Сердечно-сосудистые недуги, тромбозы. У женщин с острыми патологиями сердца и с большинством видов пороков сердца и сосудов массаж может вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Противопоказан лицевой массаж женщинам с тромбозами и инсультами в анамнезе.

Опухолевые процессы в организме. Наличие злокачественной опухоли — абсолютное противопоказание к лицевому массажу. Если новообразование носит доброкачественный характер, то нужна предварительная консультация с лечащим врачом, поскольку есть опухоли, которые склонны к перерождению в злокачественные, и при них от манипуляций лучше воздержаться.

Гипертония. Степень и стадия недуга значения не имеет. Все разновидности болезни — повод для отказа от лицевого массажа из-за повышенных рисков наступления гипертонического криза.

Любые вирусные инфекции, бактериальные заболевания в острой стадии. Это относительные противопоказания к массажу, поскольку женщина вполне может начать проходить массажный курс после того, как вылечит заболевание.

Пиодермия, гнойные высыпания или отдельные элементы на коже лица. К этой группе противопоказаний относят не только гнойные прыщики, но и фурункулы, карбункулы и другие недуги. Массаж возможен только после лечения и восстановления кожи.

Большое количество родинок на лице, папилломы.

Послеоперационный период.

Недавно проведенные косметические процедуры: химический пилинг, нитевой лифтинг, аппаратная чистка.

Если самостоятельно оценить состояние своего здоровья трудно, не поленитесь посетить участкового терапевта. Любой квалифицированный врач с легкостью даст ответ на заданный вами вопрос.

Подготовка

К основному массажу обязательно нужно правильно подготовиться. При этом не играет роли, какой именно вид массажа планируется проводить. Подготовительные мероприятия всегда одинаковы. Рассмотрим их алгоритм.

Снимите с лица декоративную косметику, тщательно вымойте кожу теплой водой, просушите мягкой салфеткой или полотенцем. Игнорирование этого этапа с большой вероятностью приведет к засорению пор кожи частицами декоративной косметики и грязи, что станет началом появления неприятных и некрасивых черных точек, которые к тому же склонны к инфицированию и последующему воспалению

Сделайте аккуратную прическу, уберите волосы так, чтобы они не падали на лицо, не мешали вам, и не путались. Лучше всего собрать их в хвост или пучок на затылке. Если стрижка короткая, воспользуйтесь специальной медицинской шапочкой, купить ее можно в любой аптеке.

В случаях, когда вид массажа предусматривает использование масла или крема, обязательно расширьте поры — сделайте простую паровую ванночку, распарьте лицо, можно воспользоваться скрабом для очистки пор, если кожа жирная или комбинированная.

На пять минут приложите к лицу мягкое полотенце, смоченное теплой водой. Это поможет улучшить кровоснабжение и мягко подготовить кожные покровы к массажным приемам.

Проверьте, чисты ли ваши руки. Лучше мыть их с антибактериальным мылом. К началу массажа они должны быть сухими и теплыми. Если пальцы от рождения холодные, то интенсивно потрите ладони, пальцы, чтобы они согрелись.

Снимите с шеи цепочки, из ушей — серьги, с рук — кольца и браслеты.

На этом первичную подготовку можно считать завершенной. Пора переходить ко второму этапу, предшествующему той или иной массажной технике.

Нанесите на кожу лица средство, которое будет облегчать скольжение и питать дерму витаминами. Можно воспользоваться витаминизированным молочком, но лучше — специальным массажным маслом для лица и зоны декольте. От жирного крема, например, детского, лучше отказаться. Помните, что женщинам с комбинированным и жирным типом кожи лица больше подходит гель алоэ, муссы. Для обладательниц нормального типа кожи подходят и масла, и кремы с увлажняющим эффектом. Женщинам с сухой кожей для массажа можно использовать масла и жирные кремы. Если кожа особо чувствительная, склонная к аллергии, массаж делают с натуральными растительными маслами (персиковым, например, или оливковым) либо с вазелином.

Наносите подходящее средство мягкими, легкими движениями, поглаживайте каждый участок лица по линиям, направленным от центра лица к краю (от центра лба — к вискам, от носа — к ушам, от центра подбородка — к ушным раковинам). Легко массируйте кожу для ее питания и подготовки в течение 5-10 минут. Можно послушать приятную музыку и расслабиться. Чем более расслабленными в этот момент будут все лицевые мышцы, тем лучше будет эффект после сеанса.

«Разогрейте» лицо. Легко постучите подушечками пальцев по лбу, подбородку, щекам. Нижнюю челюсть выведите немного вперед и дайте ей «отвиснуть», расслабьте ее, пальцами постучите по коже под подбородком. Щеки помассируйте легкими круговыми движениями открытыми ладонями. Погладьте тыльной стороной ладоней кожу по линии нижней части лица от подбородка до ушек по направлению снизу вверх.

Подготовительный «разогрев» длится около 5 минут. После него вы готовы приступить к основному сеансу. Самое время выбрать вид и технику.

Виды и техники

Существует довольно много разных видов и техник лицевого массажа. Выбор методики зависит от того, какие цели вы ставите. Омолаживающий, антивозрастной или подтягивающий массаж не похож по исполнению на глубокий, лечебный. На сегодняшний день существует несколько самых популярных техник, но следует учитывать, что регулярно появляются новые методики.

Остановимся на некоторых видах особо популярных и действенных массажей.

Классический. Этот комплекс приемов позволяет приостановить трофические процессы в коже, а также размягчить ее и сделать более чистой и эластичной. Комплекс основан на поглаживании, растирании, разминании и вибрационном воздействии, как и любой классический массаж.

Пластический. Это массаж моделирующий, или как его любят называть профессиональные косметологи, «скульптурный». Он позволяет убрать лишнее, подтянуть овал лица, сформировать новые контуры и очертания, скорректировать незначительный или начинающийся второй подбородок. Основан на интенсивных растираниях и прижиманиях, поступательном нажиме. Является рекомендованным для женщин после 50-55 лет, а также для всех, чьи формы нуждаются в коррекции.

Японский (шиацу). Этот массаж относится к категории точечных. Проводится кончиками пальцев по схеме биологически активных точек лицевой зоны. На каждую точку действуют кругами, нажатием и удерживанием, постукиваниями по 5-10 секунд. Движения допустимы только вдоль тока лимфы.

Вакуумный. Для такого массажа дополнительно понадобится вакуумный лицевой массажер. Его устанавливают на определенную область лица и по 5 минут прорабатывают каждую из них: лоб, щеки, подбородок. Не стоит устанавливать вакуумный массажер на пространство под подбородком, также не следует массировать рот и область шеи. Все движения делаются исключительно по направлению массажных линий.

Ручной лимфодренажный. Этот массаж дает выраженный омолаживающий эффект. Приемы могут быть любыми: потирающими, поглаживающими, круговыми и дугообразными, главное, чтобы все они следовали направлению тока лимфы. Эти заветные линии представлены на схеме.

Аппаратный или ультразвуковой массаж провести в домашних условиях нет возможности. Подобные процедуры требуют наличия дорогостоящего оборудования и специалиста, который умеет с ним работать. Но добиться эффекта можно и дома, правильно делая массаж, помимо пальцев, другими вспомогательными приспособлениями, например, палочками или роликом, а также применяя натуральные средства. Очень популярен массаж с медом. Если нет аллергии, можно испробовать.

Общие правила и рекомендации

Какой бы массаж вы ни проводили, следует неукоснительно придерживаться общих правил, которые помогут сделать процедуры безопасными и полезными.

Не стоит делать лицевой массаж ежедневно. В этом нет необходимости. Оптимальной считается частота сеансов через день или через два дня. Женщинам после 25 лет можно ограничиться одним-двумя сеансами в неделю, после 30 лет — нужно делать 2-3 сеанса в неделю, после 40 — не менее трех, после 45 — 3-4 сеанса.
Массаж делают не когда того захочется или когда появится время, а курсами. Обычно по 10-15 сеансов, с частотой повторения, указанной выше. Проведя последний сеанс, сделайте перерыв на 3-4 недели. Женщинам после 45-50 лет длительность перерыва можно уменьшить до 3 недель.
Длительность одного сеанса вместе с подготовительными этапами не должна превышать 20 минут. После окончания процедуры дайте себе несколько минут на отдых. Полежите, расслабьте мышцы лица и только потом можно идти умываться.
В холодное время года делайте массаж перед сном. Летом можно провести процедуру в любое время, поскольку уже через полчаса можно выходить на улицу без риска спазмирования разогретых и расширенных кровеносных сосудов.
Меняйте техники, чередуйте их курсами. Если 10 сеансов японского массажа остались позади, следующий курс посвятите китайским техникам, тибетскому или щипковому массажу (если у вас проблемы с угревой сыпью). Третий курс — новая методика. Постепенно вы поймете, какая из методик в большей степени подходит именно вашему личику.

Отзывы

Отзывы о домашнем массаже лица у женщин ничуть не хуже, чем о массаже в кабинете косметолога. Главное — все делать правильно. Некоторые женщины для омолаживающего эффекта советуют перед массажем втирать в кожу масляные растворы витаминов А и Е, которые можно купить в аптеке. С ними результаты еще более впечатляющие.

Многие отмечают, что самыми легкими и эффективными являются классическая и японская техника, хорошие отзывы и о лимфодренажной методике. Результат обычно заметен уже после 2-3 сеансов.

Специалисты рекомендуют отказаться от той или иной техники, если через 10-12 дней не видно результата — либо техника не подходит для данной женщины, либо массаж делается неправильно. Стоит пересмотреть ситуацию и, возможно, остановить выбор на другом методе лицевого массажа.

Аллергические реакции, забивание кожных пор происходят не так часто, как предупреждают косметологи, говоря о домашнем массаже. Это понятно — косметологи должны на чем-то зарабатывать, а потому им бывает выгодно поддерживать мифы об опасности и последствиях самостоятельного массажа лица.

Как делать массаж лица в домашних условиях, смотрите в следующем видео.

техника самомассажа в домашних условиях, массажные линии лица и шеи

Золотое правило самомассажа – он должен проводиться в комфортном расслабленном состоянии. Что, безусловно, не распространяется на подготовку.

Тщательно очищайте кожу мягкими, но эффективными средствами. Инфекция в виде бактерий – главная опасность для раскрывшихся пор.

Не поленитесь предварительно разогреть лицо: если паровая ванночка – перебор, наложите на кожу влажное теплое махровое полотенце. Мышцы станут поддатливее, а вещества из крема проникнут глубже.

Не проводите массаж «на сухую» во избежание растяжения кожи. Выбирайте средство – масло или тальк – в зависимости от вида массажа.

Делайте самомассаж перед зеркалом для контроля за движениями.

Для косметического самомассажа лица осваиваем три типа движения: легкие хлопки, надавливания и вибрацию кончиками пальцев. Массаж начинается с подбородка и заканчивается областью лба, каждое движение повторяется восемь раз. Для отдельных проблемных зон используются дополнительные манипуляции.

Еще одно важное правило – при выполнении массажа расслабленными должны быть не только вы, но и ваши пальцы.

1 шаг. Подбородок. Перемещаем пальцы обеих рук от середины подбородка к ушной раковине, захватывая контур лица.

2 шаг. Область над верхней губой. Кончиками пальцев «поколачиваем» кожу над верхней губой: это застрахует от мимических морщинок, немного разгладит уже имеющиеся.

3 шаг. Зона щек. Прорабатываем зону щек, перемещая пальцы от крыльев носа и переносицы к вискам. Заканчиваем массаж медленными надавливающими движениями от уголков рта к крыльям носа для борьбы с «морщинками скорби».

4 шаг. Область глаз. Начинаем с похлопываний (20-30 раз) в зоне виска («гусиных лапок»). После чего выполняем массаж верхних и нижних век легкими похлопывающими и вибрирующими движениями. Надавливания в данном случае не используются.

5 шаг. Лоб. Начинаем с интенсивных надавливаний в области морщинок межбровья (от основания переносицы вверх). Затем массируем кожу лба, перемещая пальцы обеих рук от середины лба к вискам.

А эти два несложных упражнения вернут красоту вашей шее, укрепят овал лица, уменьшат второй подбородок.

Похлопывания. Разверните кисти рук пальцами друг к другу и выполняйте похлопывающие движения их тыльной стороной, начиная с основания шеи и заканчивая областью подбородка. Пальцы должны быть максимально расслабленными. Для похлопываний можно использовать чуть влажное теплое полотенце.

Упражнение «Мельница». Некрепко сожмите кисти, разверните их пальцами к шее и выполняйте вращательные движения от ключиц к подбородочной области.

Массаж для подтяжки лица от морщин самостоятельно в домашних условиях [лифтинг эффект]: обзор 7 средств

Что такое массаж для подтяжки лица

Не верится, что массаж для подтяжки овала лица можно считать способом борьбы за молодость. Тут погладили, там помассировали — и несколько лет долой! Неужели это так работает?

«Только на первый взгляд. На самом деле массаж для контура лица направлен на проработку мышц и лимфодренаж, — говорит дерматолог-косметолог Мария Невская. — Он улучшает микроциркуляцию в клетках и тканях, запускает процессы детоксикации. Основной его ярко выраженный и стойкий эффект — значительное улучшение цвета лица. Кожа выглядит свежей, сияющей и отдохнувшей, а вы кажетесь моложе своего возраста».

Кстати, хотите узнать, как будет с возрастом меняться ваше лицо? Пройдите наш тест.

Есть ли у вас лишний вес?

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

Ваша мама молодо выглядит?

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Эффект от лифтинг-массажа: на что можно рассчитывать

Среди дополнительных бонусов:

расслабляющий, а затем тонизирующий эффект;
активизация капиллярного кровотока;
исчезновение отечности,
улучшение цвета лица (о нем мы писали выше).

Для стойкого результата наш эксперт рекомендует делать массаж один раз в неделю на протяжении 3-6 месяцев.

Виды массажа лица для подтяжки и разглаживания морщин

Хотя бы небольшой лифтинг-эффект дает любой массаж лица — за счет улучшения циркуляции крови и лимфы. Но подтягивающий массаж для лица подразумевает, как правило, 5 известных методик.

Японский массаж Асахи

Его выполняют подушечками пальцев. Причем, определенных пальцев: лоб, например, прорабатывают указательным, средним и безымянным, средним убирают отеки с нижнего века, а зону вокруг рта и подбородок проходят средним и безымянным. Те, кто пробовал массаж Асахи, говорят, что эффект обычно заметен на вторые сутки после процедуры. Лицо выглядит посвежевшим и отдохнувшим, исчезают мелкие морщины, контуры лица подтягиваются.

Фeйcфopминг

Строго говоря, назвать массажем комплекс упражнений, включающий йогу для лица, точечный массаж и специальную гимнастику, нельзя. Но то, что авторская методика Бениты Кантиени дает выраженный подтягивающий и омолаживающий эффект, это точно. Конечно, при условии, что упражнения и массаж выполняются регулярно, по 30 минут в день, на протяжении как минимум 3 недель.

Пластический

Находка для женщин 40+! Главное отличие пластического массажа от других техник заключается в том, что он выполняется прижимающими, надавливающими движениями, благодаря чему происходит отток лимфы. В результате проходят отеки, улучшается цвет лица, происходит коррекция обвисших щек, второго подбородка, брылей. Этот массаж лица для подтяжки можно выполнять самостоятельно.

Итальянский лифтинг

Так называется одна из разновидностей точечного массажа. Во время процедуры тыльной стороной ладони надавливают на определенные точки. Например, для коррекции подбородка его обхватывают ладонями и надавливают ими снизу вверх — и так 10-15 секунд. Таким же образом обрабатывают скулы, носогубные складки и другие проблемные области.

Скульптурирующий

Прежде чем эта процедура стала использоваться косметологами, она применялась врачами — с помощью скульптурирующего массажа восстанавливали подвижность мимики у пациентов после инсульта. По сути, этот массаж — аналог силовой нагрузки. Благодаря глубокой проработке мышц и чувствительному воздействию на кожу улучшается микроциркуляция, восстанавливается эластичность тканей, разглаживаются морщины, подтягивается контур лица. Этот массаж хорошо помогает при деформационном типе старения.

Как подготовиться к сеансу массажа для подтяжки овала лица

В салоне о вас позаботится мастер. Если же вы решили сделать массаж для подтяжки овала лица дома, придется как следует к нему подготовиться. Поможет наша инструкция.

1
Тщательно очистите лицо гелем, пенкой или мицеллярной водой. Ни к чему вбивать в кожу макияж и загрязнения.
2
Распарьте кожу. Можно, например, на несколько минут положить на лицо теплое влажное полотенце. Или посидеть над ванночкой с горячей водой.
3
Нанесите увлажняющий крем. Насухую массаж не стоит делать хотя бы потому, что это растягивает кожу.
4
Проведите разминку. Начните с подбородка, постепенно по массажным линиям поднимаясь вверх. Старайтесь двигаться мягко и плавно, будто поглаживаете кожу. Не растягивайте и не растирайте ее.
5
Расслабьте мышцы. Для этого в течение нескольких секунд порисуйте на висках «восьмерки».
6
Делайте массаж, двигаясь от центра к периферии лица.
7
Закончите легкими похлопывающими движениями, после чего удалите остатки масла или крема и нанесите увлажняющий крем.

Как самостоятельно сделать массаж для подтяжки лица в домашних условиях

В домашних условиях можно попробовать сделать классический массаж для подтяжки лица. Техника его исполнения не такая сложная.

1
Подушечками указательного и среднего пальцев прорабатывают зону от крыльев носа до мочек ушей.
2
Точно так же проходят зону от бровей до линии роста волос.
3
Ладонью разглаживают участок от подбородка к вискам. Челюсть при этом нужно немного выдвинуть вперед и почувствовать натяжение кожи.
4
Внешней стороной ладони слегка постукивают в зоне ниже челюсти, как будто прибивая второй подбородок.

Такой самомассаж делают 7-10 дней подряд, а затем повторяют через 2 недели.

Обзор средств для кожи лица с подтягивающим и корректирующим эффектом

Крем «Комплексный уход-скульптор. Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

В основе формулы — эффективный комплекс протензил, разработанный для повышения упругости кожи, и ретинопептиды, призванные стимулировать обновление кожи и бороться с признаками старения. Эффект крема дополняют увлажняющая гиалуроновая кислота, смягчающий пантенолпантенол и производное витамина Е, известного антиоксиданта.

«Ревиталифт лифтинг-уход» для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Мощные антивозрастные компоненты — витафибрин и проретинол А — отлично борются с морщинами, разглаживая их. Кроме того, в состав крема входят растительные экстракты и кофеин. Мощный коктейль для молодого вида и красоты лица и шеи.

Дневной крем для лица Revitalift Лазер х3 «Регенерирующий глубокий уход», SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает упругость кожи, улучшает цвет лица, борется с пигментными пятнами.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное воздействие. Контуры лица более четкие, морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серии «Активный лифтинг 45+» предусмотрен также ночной крем и крем для кожи вокруг глаз с соответствующим подтягивающим эффектом.

Крем для лица «Защита от морщин 35+» дневной, Garnier

Содержит растительные клетки молодости и полифенолы чая. Работает над сокращением первых морщин, увлажняет на 24 часа.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия LiftActiv Supreme, Vichy

Содержит гиалуроновую кислоту обеспечивает, комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Благодаря легкой текстуре сыворотка отлично впитывается и подходит для использования в качестве базы для макияжа.

Концентрированная увлажняющая сыворотка против морщин Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

Кроме гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи, содержит мадекассосид, стимулирующий выработку коллагена, и витамин В5 — он успокаивает и ускоряет восстановление защитного барьера кожи, которая становится упругой и свежей.

Как сделать антицеллюлитный массаж самостоятельно: правила

Лето уже на пороге, а значит мы активно думаем о том, как привести кожу в порядок и убрать пару сантиметров, чтобы на пляже выглядеть идеально. Один из самых популярных методов, который помогает этого добиться, — антицеллюлитный массаж. Конечно, в идеале пройти курс у профессионального массажиста в салоне. Но если такой возможности нет, то можно попробовать и в домашних условиях.

Аппаратный массаж в салоне может быть нескольких видов — роликовый, вакуумный, вибрационный и пр. Но так как наша цель — справиться самостоятельно, поэтому рассмотрим основные виды домашнего массажа:

Сухой с активными растиранием проблемных зон
С использованием антицеллюлитной косметики
Медовый хлопковый
Массаж с приспособлениями (ручной массажёр, варежка, щётка)

Правила антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж нужно делать легкими и плавными движениями, начинай медленно и постепенно ускоряй темп.
Мышцы должны быть совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными.
Используй специальный антицеллюлитный крем или эфирное цитрусовое масло.
Продолжительность антицеллюлитного массажа должна быть от 30 минут до 1 часа с периодичностью не менее одного раза в неделю.
Массаж тела делается всегда снизу вверх.
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота осуществляется деликатно, особенно легкими движениями.
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от антицеллюлитного массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Самое подходящее время для антицеллюлитного массажа — это утро после подъема или вечер, перед тем как лечь спать.
Избегай участков кожи, где есть раздражение или повреждение. Не массируй мокрую или влажную кожу, это может привести к растяжению некоторых участков.

Как избавиться от целлюлита фото © Depositphotos

Сухой и антицеллюлитный массаж с кремом

Используешь ты крем, масло или делаешь массаж на сухой коже, методы одни и те же.

Поглаживание: легкое движение кончиками пальцев, которое заключается в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Данный прием улучшает кровообращение в капиллярах. Обычно этим движением заканчивается любой вид массажа.
Растирание: пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая смещается по направлению к нижележащим отделам. Растирание повышает тонус кожи, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также активизирует вывод жидкости. На ногах данный массажный прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах — круговыми движениями. Растирание выполняется следующим образом: обхвати лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой — мизинцы. Теперь поднимайся к основанию бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание. При поверхностном надавливании ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения верхних покровов кожи. При глубоком надавливании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных слоев и разминают, как тесто. Постепенно руки сближаются. Этот прием способствует исчезновению зон целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание. Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.

Антицеллюлитный массаж самостоятельно © depositphotos.com

Медовый массаж от целлюлита

Медовый массаж можно проводить раз в неделю для поддерживающего эффекта, а можно курсом в 21 день ежедневно. Чтобы усилить эффект, в натуральный мёд можно добавить несколько капель цитрусового масла.

Нанеси на кожу мёд. В течение 5 минут мягко похлопывающими движениями пройдись по проблемным зонам.
Теперь в течение 5 минут активно втирай мёд в уже разогретую кожу.
Лёгкими пощипываниями пройдись по проблемным участкам ещё 5 минут.
Прикладывай ладони к коже и резко отрывай с хлопком также 5 минут.
Смой мёд и нанеси на кожу увлажняющий крем или масло.

Медовый массаж в домашних условиях © depositphotos.com

Антицеллюлитный массаж щёткой

Сухой массаж щёткой делают точно так же, как и ручной — следуя тем же направлениям. Ноги сверху вниз, ягодицы и живот — круговые движения. Аккуратно обходи подмышки, подколенные ямки и пах. Массируй кожу в течение 3-10 минут, а затем прими контрастный душ и нанеси крем.

Для такого массажа лучше всего купить щётку с натуральной щетиной.

Массаж сухой щёткой в домашних условиях © depositphotos.com

И напомним ещё раз — будь аккуратна во время самомассажа, чтобы не повредить кожу. При первых же неприятных ощущениях прекрати процедуру. Если у тебя варикозное расширение вен или капиллярная сетка, самой лучше не экспериментировать.

Недавно мы также писали о том, как избавиться от сосудистых звёздочках на ногах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

как правильно делать в домашних условиях

По мнению специалистов, массаж с первого месяца жизни помогает ребенку повысить иммунитет и сформировать правильную осанку, нормализует пищеварение и избавляет от колик, а также улучшает кровообращение. Массаж важен для развития ребенка: заменяет гимнастику и положительно влияет на опорно-двигательную и нервную систему.

Перед тем, как самостоятельно осваивать комплекс упражнений, проконсультируйтесь со своим педиатром: есть ряд случаев, когда массаж детям может проводить только специалист. А при наличии некоторых заболеваний массаж и вовсе запрещен. К ним, в частности, относятся острые инфекции, проблемы с сердцем или кровью, серьезные повреждения кожи.

Если врач разрешил вам делать массаж в домашних условиях, уделите достаточно внимания подготовке к процессу:

Не стоит делать массаж сразу после пробуждения малыша или в момент, когда он голоден. Идеально, если после кормления прошло около часа, и ребенок находится в хорошем настроении.
Убедитесь, что в комнате тепло. Оптимальной температурой считается диапазон в 20-23 градуса. Если вы заметили, что нос ребенка холодный или появилась икота — это верные признаки того, что малыш мерзнет.
Снимите на время сеанса все украшения с рук, а также проверьте, что ногти достаточно короткие и не острые. Кожа младенцев очень чувствительна, и любое агрессивное внешнее воздействие может вызвать её раздражение. Тщательно вымойте руки с мылом.
Подготовьте рабочее место. Это может быть пеленальный или обычный столик, а также любая другая ровная поверхность. Она должна быть достаточно устойчивой и широкой, чтобы малыш находился в безопасности. Постелите впитывающую пеленку и убедитесь, что рядом лежит простынка или одеяло, чтобы укрыть ребенка после процедуры. Массажное масло и другие нужные предметы также должны находиться на доступном расстоянии.

Если все предыдущие пункты выполнены, самое время подготовить малыша, чтобы начать массаж. Возьмите его на руки и подержите немного на весу в вертикальном положении. Это поможет выйти лишнему воздуху, который мог скопиться в желудке, и избежать срыгивания во время проведения массажа.

Как делать массаж новорожденным

Тело малышей очень хрупкое, а кожа нежная — особенно в первые месяцы жизни. Поэтому любые массажные движения должны быть аккуратными, поглаживающими. Двигаться лучше всего по ходу движения лимфы: от кончиков пальцев ног в сторону ягодиц и от ладоней к плечам.

Важно помнить, что малышам до трех месяцев не стоит массировать внутреннюю часть бедер, подмышки, места под коленками и в локтевых сгибах. Старайтесь также избегать взаимодействия с областью родничка, эта зона сейчас очень нежна и чувствительна.
Перед началом процедуры убедитесь, что ваши руки достаточно теплые. Разогреть их легко: достаточно интенсивно потереть одну руку об другую в течение 3–10 секунд.

Кожа новорождённых очень тонкая, концентрация липидов (жироподобных веществ) на ее поверхности ниже, чем у взрослых людей. Поэтому у малышей часто появляются трещинки и покраснения. Практикуя массаж, вы можете использовать специальное масло, которое устранит сухость кожи и снимет раздражение. Но нужно быть особенно внимательным к составу продукта, чтобы не вызвать нежелательную аллергию.

Во время сеанса улыбайтесь малышу, ласково разговаривайте с ним, проговаривайте свои действия и их пользу для тела. Нежные материнские прикосновения, наполненные любовью, — лучший эликсир здоровья для новорожденного.

Продолжительность массажа составляет около 10-15 минут.

Комплекс упражнений для массажа живота, лица, спины, рук и ног

Массаж живота

Этот вид массажа помогает улучшить работу пищеварительной системы ребенка, избавить его от колик. Малыша нужно аккуратно положить на спинку, свои руки опустить на животик, избегая сильного надавливания. Если держать в таком положении руки в течение нескольких минут, ребенок постепенно успокаивается, мышцы его брюшной полости расслабляются.

После этого рекомендуется начать движение по часовой стрелке, нежно очерчивая круг. Постарайтесь избегать прикосновений к половым органам и зоне правого подреберья.

Если вы хотите улучшить отхождение газов у малыша, попробуйте во время массажа живота согнуть ножки ребенка (так называемое упражнение «лягушка», о котором более подробно мы расскажем ниже).

В конце сеанса массажа живота можно сделать несколько медленных успокаивающих поглаживаний.

Массаж лица

Мышцы лица малыша во время плача или кормления часто испытывают сильное напряжение. Чтобы их расслабить и мягко подготовить к процессу говорения, можно регулярно делать массаж. Все движения при этом очень нежные, кончиками пальцев. Аккуратными пощипывающими движениями улучшается кровообращение в зоне щёчек. Их также можно погладить: от зоны крыльев носа в сторону ушей.

Лоб массируется от переносицы к вискам, через зону бровей.

Нежным движением пальцев мама помогает малышу улыбнуться, растягивая уголки губ в разные стороны. Для расслабления челюсти можно использовать и другое движение: разместите свой палец в подбородочной ямке и аккуратно оттяните нижнюю губу.

Нежный массаж ушек грудничка — ещё один полезный прием. Он активирует множество биологически активных точек, расположенных по всей поверхности раковины.

Массаж спины

Для этого массажа аккуратно положите ребенка на животик. Сначала сделайте несколько легких поглаживающих движений по всей поверхности вдоль позвоночника от плеч к попке малыша и обратно.

Затем такие же движения можно повторить по направлению от позвоночника к боками и переходим к растиранию. Ладони кладем по обе стороны позвоночника. Начинаем массаж: выполняем круговое растирание спины, перемещаясь сверху вниз и обратно.

После перейти на плечи, совершая движения справа налево.

На спине допустимо делать мягкие похлопывания и пощипывания, постоянно контролируя интенсивность движений.

Закончить массаж спины можно неторопливыми поглаживаниями, как и в начале процедуры.

Массаж рук

Массаж детских рук специалисты советуют начинать с проработки кистей. Можно аккуратно размять и аккуратно потянуть каждый пальчик малыша. Такие движения помогают детям развивать мелкую моторику и речь.

Затем перемещаемся на ладошку и гладим всю ее поверхность круговыми движениями.

После чего продолжаем массаж: нежно сгибаем и разгибаем ручки в запястьях.

Постепенно переходим на зону предплечья и плеча: одной рукой осторожно поддерживаем ручку ребенка, а второй совершаем поглаживания от основания кисти в сторону подмышки, а затем возвращаемся вниз по внешней стороне руки. Все эти манипуляции производим и со второй ручкой ребенка, аккуратно проводим по мышцам. Специалисты рекомендуют повторять каждое движение от 3 до 5 раз.

Полезно поднять ручки ребенка вверх и аккуратно поводить их по кругу, а после немного потрясти. Такой массаж помогает снять излишнее напряжение в верхних конечностях и улучшает лимфоотток.

Массаж ног

Для массажа ног малыша обычно кладут на спинку. Так же, как и в случае с ручками, движения начинают с пальцев: их аккуратно вытягивают и легонько надавливают на подушечки. На стопах находится большое количество биологически активных точек, поэтому полезно уделить им достаточно внимания, поглаживая всю поверхность.

Затем можно плавно переместиться выше, совершая нежные движения от стопы вверх к паху. Будьте внимательны и помните, что специалисты советуют не массировать внутреннюю поверхность ног и область под коленками.

Если малыша мучают колики, можно проделать с ним упражнение «лягушка» — аккуратно взять ребенка за лодыжки, согнуть ножки в коленях, прижать их к животу, а после развести в стороны. Такую последовательность действий повторяют 3-5 раз.

Завершающим этапом массажа ног вы можете взять малыша за щиколотки, поднять ножки вверх и нежно потрясти: это несложное действие улучшает кровообращение и лимфоотток.

Какой бы массаж вы ни делали, важно совершать каждое действие с любовью, избегая механических повторений. Нужно быть особенно внимательными к реакциям малыша, его состоянию до процедуры и после сеанса. Если у вас возникнут какие-то трудности или сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по детскому массажу.

Советы по самомассажу, которые помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше

Освободите нервы, улучшите кровообращение и лимфообращение и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых техник самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. Таблетки и лекарства — быстрое решение, но методы массажа могут помочь облегчить боль в голове и тошноту. Акупрессура на разных частях лица может помочь, оказывая давление на разные точки лица, чтобы снять это ощущение заложенности и помочь голове чувствовать себя более ясно.Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

Точка третьего глаза. На место, где переносица встречается со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
Косметическая точка для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица в том месте, где скулы заканчиваются возле носа.
Точка накала. Расположен сразу за челюстями, надавливая на эту точку, можно расслабить голову и шею.
Точка Небесного столпа. Надавите на эту точку у основания черепа, начало позвоночника, чтобы максимально облегчить положение головы.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызвать боли в спине, но есть способы избавиться от некрасивой сутулости. Возьмите себе валик из поролона и расслабьте эти мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

Лягте спиной на пол, ступни на ширине плеч.
Поместите валик из поролона на середину спины, прямо под лопатками.
Раскачивайте тело вверх и вниз, по направлению к ступням и от них, чтобы массировать спину и ослабить эти точки давления.

Самомассаж при боли в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы голова находилась в равновесии над позвоночником. Соблазнительно потереть их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте следующее:

Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
Поднимите руку над головой, затем покачивайте головой из стороны в сторону.
Перемещайте мяч в разные положения, чтобы уменьшить проблемные области вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

Из-за того, что во время менструации воспаляется нижняя часть спины, у многих женщин в это время месяца возникают судороги. Чтобы избавиться от болезненного дискомфорта, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

Лягте на пол на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю.
Положите два теннисных мяча под нижнюю часть спины на одинаковом расстоянии от крестца и бедра.
Поднимите и опустите бедра, чтобы массировать эту область.

Самомассаж при ноющих ногах

Самое приятное в этом массаже — то, что вы можете делать его под столом, не отвлекаясь от работы. Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и, если хотите, носки), наступите на мяч и катите его с пальцев ног до пятки с сильным давлением.Если вы бегаете с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых участков стопы, которые кажутся болезненными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по оздоровлению здесь.

Как сделать себе массаж лица на уровне СПА в домашних условиях

Ежедневные движения, такие как улыбка, хмурый взгляд и жевание, серьезно тренируют лицевые мышцы. И так же, как ваше тело получает выгоду от хорошего обтирания после сеанса сильного потоотделения, ваше лицо также получает большую пользу от массажа. Фактически, популярность тренировок для лица резко возросла благодаря тому, что в США открываются специализированные студии.Я не предлагаю вам записаться на йогу для лица, но вы можете имитировать профессиональный массаж дома. Вот все, что вам нужно знать, чтобы правильно его обработать. (Уберите свой разум из сточной канавы! Я знаю, о чем вы думаете.)

1. Убедитесь, что вы подготовили кожу.

Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка, говорит СЕБЕ, что вы всегда должны «мыть руки в теплой воде с антибактериальным мылом и собирать волосы назад», чтобы убрать с пути любые потенциальные микробы. Вы также должны очистить лицо перед массажем.Попробуйте нежное умывание, например очищающее средство для лица CeraVe Foaming Facial Cleanser (13 долларов США; ulta.com). Если вы хотите, чтобы ваш массаж действительно походил на спа, попробуйте сначала распарить лицо. Это размягчит поры и позволит любому нанесенному вами продукту лучше впитаться.

Связано: Я попробовал 9 косметических приемов с кокосовым маслом за неделю, так что вам не придется

2. Вы можете включить массаж в шаги по уходу за кожей, которые вы уже делаете.

Массаж лица может показаться еще одним ненужным (и отнимающим много времени) этапом повседневного ухода за кожей.Но всего две минуты в день помогут предотвратить появление морщин и расслабить разум. Идеально выделять время как утром, так и вечером, но быстрый массаж лица несколько раз в неделю все равно поможет вам воспользоваться преимуществами. Просто потратьте немного больше времени на массаж с очищающим или увлажняющим кремом, который вы уже используете.

3. Выбирайте подходящее средство для массажа.

Массаж лица дает вам возможность увеличить абсорбцию любого продукта, который вы используете. Тепло рук и растирающие движения помогают вашей сыворотке впитаться, а очищающее средство растворит еще больше макияжа.«Вы хотите использовать продукт с хорошим скольжением, такой как масло или сыворотка, и убедитесь, что вы выбираете продукты для своего типа кожи», — говорит Эшли Бриетон, косметолог из Kate Somerville Skin Health Experts.

Для очищения попробуйте масло, такое как Malin + Goetz Facial Cleansing Oil (42 доллара США, malinandgoetz.com), которое растворяет даже самый стойкий стойкий макияж. Мне тоже нравится Rodial Snake Booster Oil (90 долларов, saks.com). Он содержит пептиды, которые разглаживают мимические морщины. Кроме того, Dr. Perricone Chloro Plasma (80 долларов США; perriconemd.com) — отличная маска для всех типов кожи.

4. Твоих рук достаточно, но есть и инструменты, которыми можно помочь.

Хотя использование пальцев более чем эффективно, существует множество инструментов, помогающих при массаже лица. Хотя они очень похожи на секс-игрушки на стойке в ванной, эти устройства для ухода за кожей на самом деле невероятны в достижении результатов. Например, Dr. Jart Liftra Shaper (80 долларов США, sephora.com) — это металлический валик, который помогает подтянуть дряблую кожу, улучшить циркуляцию лимфы и восстановить эластичность.Более доступный вариант — массажер для лица The Body Shop Twin Ball Facial Massager (15 долларов, thebodyshop-usa.com).

Как сделать себе массаж шеи и плеч в домашних условиях

«Область плеч и шеи — это место, где обычно накапливаются напряжение и стресс», — говорит Р. Александра Дума, округ Колумбия, DACBSP, спортивный мануальный терапевт сборной США, практикующий вне FICS в Нью-Йорке. «Массаж — отличный способ расслабить мышцы, увеличить приток крови к мышцам, снять стресс и даже повысить вашу энергию. Это также отличный способ каждый час делать небольшой перерыв в работе».

Ваша шея и плечи кажутся трудными для самостоятельной работы, но вам не нужна помощь массажиста, чтобы выполнить эту работу.Доктор Дума говорит, что вы можете снять напряжение, используя только пальцы и небольшое давление. Вот как она рекомендует делать себе дома массаж шеи и плеч.

Истории по теме

Как сделать себе массаж шеи и плеч дома

Для плеч:

Опустите плечи, чтобы они не сгибались, и прижмите подбородок к груди, чтобы растянуть шея.
Поместите пальцы (кроме большого пальца) в область соединения шеи и плеч, также называемую верхней ловушкой / поднимающей лопаткой.(Вы должны почувствовать эту мышцу, приподняв лопатку.)
Сильно надавите и удерживайте в течение нескольких секунд. Убедитесь, что нет острой боли или онемения — это означает, что вы давите на нерв.
Отпустите и повторяйте, пока мышцы не расслабятся.

Возьмите его на ступеньку выше: Во время нажатия вы также можете аккуратно перекатывать плечо назад и вперед и вращать головой в противоположную сторону и вниз. Например, вы можете нажать и удерживать правую сторону верхней трапециевидной мышцы / леватора правой рукой, согнуть шею и смотреть в сторону левого колена.Вы можете повторить это с каждой стороны; постарайтесь не отпускать давление.

Для шеи:

Положите кончики пальцев обеих рук на заднюю часть шеи.
Круговыми движениями (вы можете добавить какой-нибудь крем или лосьон для местного применения), двигаясь вверх и вниз, убедитесь, что вы дотянулись до места, где ваша шея встречается с головой (подзатылочная область). Эти мышцы очень важны, и когда они напряжены, они могут вызвать головные боли.
Как только вы дойдете до гребня головы, положите большие пальцы на мышечный живот (вы должны почувствовать более мясистую часть, а не кость или «позвоночник») и положите руки на макушку.
Используйте мягкие круговые движения или просто задержите на несколько секунд болезненную область.

Поднимите на ступеньку выше: Кончиками пальцев также можно массировать переднюю часть шеи и область над ключицей. Там же много прикреплений мышц.

Получите еще больше облегчения с этой растяжкой для головы, шеи и плеч:

Нет спа, нет проблем: попробуйте самомассаж дома

Если вы страдаете хронической болью в спине и ваше состояние закрылось в связи с пандемией COVID-19, вы, возможно, подумали: Как мне сделать массаж?

Нет спа, нет проблем! Попробуйте эти техники самомассажа.

Может быть, вы полагаетесь на регулярный массаж, чтобы облегчить боль в постоянно ноющей спине. Исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить боль в пояснице, особенно на краткосрочный период.

Поскольку пандемия затягивается, но некоторые штаты начинают открываться вновь, вы можете найти работающего массажиста (конечно, с мерами предосторожности). Но есть большая вероятность, что ваш массажист либо не может, либо решил не заниматься прямо сейчас. Или вы все еще слишком нервничаете, чтобы пойти на прием, и предпочитаете подождать несколько месяцев.

Но боли в спине не дождутся. Ну так что ты делаешь?

Самомассаж спешит на помощь

«Массаж может помочь облегчить боль в спине и шее множеством способов», — говорит Эрик Фриман, врач-терапевт, специалист по лечению позвоночника и боли в Redefine Healthcare. «Он расслабляет мышцы, что часто улучшает диапазон движений, уменьшает травмы, максимизирует заживление и улучшает сон».

Если вы сидите в кресле за рабочим столом во время работы из дома, ваша спина скручивается, и вы испытываете большее мышечное напряжение и стресс, чем обычно, есть вариант, который вы можете рассмотреть: самомассаж.

Самомассаж — отличная альтернатива, пока вы не увидите своего массажиста. Это способ испытать столь необходимое облегчение, и наши специалисты расскажут вам, как сделать это безопасно и эффективно.

Подумайте о безопасности прежде всего

Перед тем, как начать сеанс самомассажа, проверьте себя и свой уровень боли и сделайте безопасность своим приоритетом.

Доктор Фриман объясняет, что пользу от массажа можно использовать в любой области мышц, включая позвоночник.Он также подчеркивает: «Всегда консультируйтесь со своим специалистом по боли в позвоночнике, чтобы определить причину боли и определить, является ли массаж полезным методом лечения. Как всегда, если во время массажа вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Перед началом самомассажа проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.

Бен Браун, LMT, лицензированный массажист и практикующий врач, говорит, что его советы по самомассажу предназначены для относительно здоровых людей. «Людям следует получить медицинскую помощь, консультации или разрешение, если они подозревают или имеют какой-либо анамнез или состояние, которое может нанести им вред или травму», — говорит Браун

Он добавляет, что следует особенно внимательно относиться к грыже межпозвоночного диска, соударению или сжатию позвоночника, и в этих случаях лучше всего обратиться к врачу.

«В таких ситуациях может помочь массаж, но время зависит от того, где проходит лечение человек», — говорит Браун.

Давление

Д-р Фриман делится: «Один из способов безопасно сделать себе массаж дома — это определить болезненные участки спины или шеи, вызванные болезненностью, и осторожно надавить большими пальцами, двигая мышцами в статическом, растягивающем и медленном положениях. круговые движения ».

Имейте в виду, что при надавливании не нужно идти по-крупному или идти домой — лучше начать с легкого прикосновения.

«Лучше начинать в умеренных количествах и постепенно увеличивать интенсивность, будь то давление, температура, частота и т. Д.», — говорит Браун. «Мы склонны действовать по принципу« чем больше, тем лучше », но это не всегда так. Иногда большее давление и большая интенсивность приводят к большему количеству проблем. Итак, начни с нежности и увеличивайся оттуда ».

Растянуть

Хотя вы не массируете больные места напрямую, растяжка — это форма самомассажа, согласно Брауну.Он рекомендует делать растяжку в начале дня или перед физическими упражнениями.

В частности, он называет выпад бегуна и позу йоги, называемую «голубь», как отличные растяжки для расслабления поясничной мышцы, которая расположена в нижней части позвоночника.

Поза голубя может стать отличным дополнением самомассажа.

Йога — это еще один способ полезной растяжки, которая, по словам Брауна, может расслабить бедра, ягодицы и мышцы спины.

«Не переусердствуйте с перемещениями, перетягивая или слишком долго удерживая позы», — говорит он. «Обратитесь за разрешением к врачу, если есть какие-либо медицинские проблемы, при которых йога может нанести вред вашему здоровью».

Использование полезных предметов

Есть много продуктов, которые помогут вам добиться хорошего самомассажа. Например, д-р Фриман упоминает ролики из пенопласта и теннисные мячи, две вещи, которые, по его словам, «помогают с упорными зонами триггерных точек мышечной боли и часто обеспечивают облегчение в труднодоступных местах.”

Браун соглашается с тем, что использование таких инструментов, как ролики из пенопласта, теннисные мячи и массажные мячи, может помочь в применении техник массажа к спине, добавляя: «Эти инструменты часто используются против поверхности, такой как пол или стена, чтобы оказывать давление, перетаскивание и т. Д. и трение, чтобы повлиять на изменение мышцы ».

Эти устройства могут сделать самомассаж более простым и эффективным

Он также говорит, что моторизованные массажеры могут помочь с некоторыми областями мышечного напряжения, такими как нижняя часть спины, бедра и ягодицы.

Партнер вверх

Что касается самомассажа, есть области, до которых вы не можете добраться. В этом случае рекомендуется полагаться на партнера, который массирует эти болевые точки. Это может включать верхнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Браун рассказывает, что партнеры могут применять нагревание и теплый компресс в местах, недоступных для вас. Он также говорит: «Могут быть полезны техники мягкого массажа, такие как маленькие круги или разминание пораженного участка. Всегда помните о прилагаемом давлении и начинайте медленно и осторожно.”

Кроме того, партнер может сыграть важную роль при выполнении растяжки.

«Вспомогательная растяжка может помочь и уменьшить усилия, необходимые для растяжки», — говорит Браун. Некоторые из этих упражнений на растяжку включают скручивание на спине и растяжку подколенного сухожилия. Вы можете найти в Интернете учебные пособия по вспомогательной растяжке.

Если вы оказываете помощь или хотите помочь партнеру, когда вы работаете над обезболивающими растяжками, Браун говорит: «Двигайтесь мягко и медленно и обращайте внимание на вербальные и невербальные сигналы человека, такие как морщинистое лицо и одышка.”

Практика самомассажа может быть полезна, когда вы выходите из карантина, пока вы не сможете снова записаться на прием к массажисту.

Самостоятельно эта пандемия? Интернет-магазины спешат на помощь! Проверьте лучшие гаджеты от боли в спине, а какие из них не стоят вашего времени.

5 массажных техник для снятия напряжения в домашних условиях от массажиста из Филадельфии.

2020 год был наполнен хроническим стрессом. И для многих из нас это умственное напряжение проявляется в нашем физическом теле.Если вы жаждете массажа, вы не одиноки.

Спа и оздоровительные центры теперь открыты по всей Пенсильвании с максимальной загрузкой 50%. Но с ростом числа коронавирусов эксперты в области здравоохранения в настоящее время предостерегают от профессионального массажа. К счастью, это не значит, что вы не можете решить некоторые из этих узлов дома.

»ПОДРОБНЕЕ: Могу ли я получить массаж прямо сейчас? Вот как думать о риске.

«Вы определенно можете воздействовать и снимать мышечное напряжение самостоятельно», — говорит Джулия Тейлор, лицензированный массажист и основательница Fishtown’s Threshold Wellness.«И это медитативный и осязаемый опыт, которого мы все можем достичь прямо сейчас».

В марте Тейлор запустил виртуальный семинар по самомассажу, призванный помочь людям восстановить связь с настоящим моментом и расслабить напряженные мышцы безопасным способом. Если не делать это осознанно, самомассаж может привести к травме.

Начиная с 7 января Тейлор проведет свой пятый семинар по Zoom. Каждую неделю Тейлор знакомит участников с различными методами улучшения кровообращения и снятия напряжения и боли.Вы можете зарегистрироваться онлайн: полная четырехнедельная серия стоит 60-130 долларов (по скользящей шкале), примерно столько же, сколько часовой массаж.

Если вы пропустите семинар или просто хотите превью, Тейлор поделился пятью техниками самомассажа, которые вы можете практиковать дома прямо сейчас, в сочетании с видео, чтобы следить за каждым из них. Она рекомендует сначала начать тренировку с практики короткого дыхания, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ваш разум.

Следующий текст вдохновлен My Grandmother’s Hands Resmaa Menakem:

Начните с три или четыре глубоких вдоха .На четвертом вдохе выдохните с низким гудением . Продолжайте глубоко дышать в течение двух-трех минут, каждый раз выдыхая с гудением и меняя тон каждые три вдоха. Когда вы закончите, обратите внимание на то, что вы чувствуете.

Держа ладонь широкой и мягкой, проведите вниз от кости за ухом к месту соединения ключиц и грудной клетки. Левой рукой массируйте правую сторону шеи, а правой рукой массируйте левую сторону шеи.
Это должно быть легкое поглаживание, как если бы вы крепко гладили кошку. По бокам и спереди шеи расположено множество нервов и кровеносных сосудов, поэтому важно использовать открытую ладонь, а не кончики пальцев.
После восьми движений с каждой стороны положите руку на середину верхней части груди. Вам нужно, чтобы ладонь лежала на коже, а не на ткани, чтобы вы могли натянуть кожу и больше ощущать растяжение. Откиньте голову назад и аккуратно поверните ее из стороны в сторону.
Затем снова осторожно поверните голову и, когда вы достигнете положения, при котором вы почувствуете растяжение (но не боль) в передней части шеи, сделайте паузу. Задержитесь в этом положении как минимум на шесть глубоких вдохов. По мере того как ткань размягчается, вы можете играть с микродвижениями в положении шеи. Вы также можете попробовать слегка приоткрыть и закрыть челюсть. Вернитесь в центр и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Повторите то же самое с противоположной стороной шеи.

Согните пальцы и согните их так, чтобы они образовали форму буквы C.«Держа руки в этом положении и твердые кончики пальцев, начните делать круги на груди. (Вы также можете использовать теннисный мяч, взяв его в ладони и вращая им по кругу).
Двигайтесь от середины верхней части груди в сторону. Когда вы достигнете места, где ваша рука встречается с туловищем, смягчите давление. (Вы не должны нажимать слишком сильно в этой области, потому что здесь есть нервы, расположенные близко к поверхности, которые не любят глубокого давления.)
Осторожно, но твердо прижмите кончики пальцев в области, где ваша рука встречается с туловищем. .Вытянув руку, медленно двигайте ее небольшими кругами. Вы должны почувствовать, как мышцы катятся под пальцами. Это дает вашим грудным мышцам некоторое трение между волокнами, снимая точки напряжения.
Повторить с другой стороны.

Положите левую руку на шею сзади с правой стороны. Начиная с того места, где череп встречается с шеей, начните направлять давление к передней части шеи, скользя рукой вниз, туда, где мышца простирается к плечу.
Затем, мягко или сильно надавливая кончиками пальцев, пощупайте мышцы рядом с позвоночником и покрутите их кончиками пальцев вперед и назад. Вы тянете мышцу к позвонку, а затем в сторону.
Вы также можете нажать на одну болезненную точку и делать медленные движения головой вверх-вниз, как будто вы говорите «нет». Обратите внимание, как крошечные изменения угла подбородка влияют на ощущения. Когда вы найдете позу, которая облегчит боль, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха.Представьте себе смягчение с каждым выдохом.
Поменяйте стороны и повторите.

Сожмите руками ту часть мышцы, которая идет от основания шеи к плечу. Большой палец должен быть направлен вниз к передней части тела, а пальцы — к спине.
Зафиксируйте большой палец на одном месте и потяните пальцы вверх и вокруг, как если бы они пытались соприкоснуться с большим пальцем.Двигайтесь вниз по мышце.
Играйте с меньшим давлением, чем обычно, и двигайтесь медленно, чтобы вы могли почувствовать тонкости в процессе. Если вы найдете место, в котором чувствуется, что вы отпускаете боль, а не причиняете ее, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, позволяя этому месту смягчиться.

Поместите два теннисных мяча в длинный носок. Завяжите узел так, чтобы шарики оставались вместе на носке носка.
Прислонитесь к стене или лягте на пол, поместив шары у основания черепа.Не нажимая сильно, на дыхании размягчите шарики.

Джулия Тейлор — лицензированный массажист и основатель Fishtown’s Threshold Wellness .

4 Советы и определения шведского массажа в домашних условиях

Вы когда-нибудь испытывали напряжение в шее и хотели бы, чтобы рядом был кто-то, кто помог бы вам снять напряжение? Массажистки иногда берут большие деньги, но вам не нужно платить профессионалу (или даже давать взятку другу), чтобы он сделал это за вас.Знать, как делать себе массаж дома, — ценный навык, который может сэкономить вам сотни долларов!

Вот что вам нужно знать о шведском массаже (популярной форме массажной терапии, которая давно рекламируется за ее многочисленные преимущества для здоровья), а также о нескольких проверенных методах, которые позволят вам лечить боли в мышцах своими двумя руками и пара предметов домашнего обихода.

Итак, что такое шведский массаж?

Шведский массаж — это, вероятно, то, что вы представляете, когда думаете о лечении в спа-салоне.Это способ давления на тело путем перемещения мягких тканей в ритме и последовательности, предназначенный для улучшения вашего здоровья.

Конечно, шведские поклонники массажа клянутся его расслабляющим эффектом, но этот вид массажа обладает лечебным мастерством , наряду с его восстанавливающими свойствами. Помимо улучшения кровообращения, что, в свою очередь, помогает уменьшить болезненность мышц, преимущества шведского массажа варьируются от профилактики заболеваний до уменьшения боли в спине, шее, плечах и коленях.

4 способа сделать себе отличный массаж

Когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность, ваше тело, вероятно, реагирует напряжением мышц верхней части спины, плеч и шеи. Это действительно обычное дело! Понимание того, как делать себе массаж, позволяет расслабиться и продолжить свой день.

К счастью, есть несколько способов сделать себе шведский массаж. В следующий раз, когда у вас появится несколько свободных минут, попробуйте эти четыре метода, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

1. Растяните плечи
Вы можете расслабить напряженные плечи и мышцы шеи, используя полоску материала, например шарф, пояс или эластичную ленту для упражнений. Держите предмет перед собой обеими руками на уровне плеч, затем медленно поднимите его над головой и за ней, сгибая руки в локтях. Когда вы почувствуете напряжение — , а не боли — сделайте паузу и сделайте несколько вдохов-выдохов. Верните ремень обратно на переднюю часть тела и повторите упражнение по мере необходимости.

2. Вернуться к основам
Для этой техники вам понадобятся длинный носок и теннисный мяч. Бросьте мяч в носок и закиньте закрытый конец через одно из плеч, чтобы мяч уперся в вашу спину. Держась за открытый конец носка, прижмите спину к стене примерно на 10 секунд, где вы чувствуете узлы и стеснение. Это отличный способ облегчить боль в шее, спине и плечах. Вы также можете вынуть теннисный мяч из носка и положить его под босую ногу.Стоя, катите мяч под ногой, чтобы разорвать плотную соединительную ткань и облегчить боль.

3. Сосредоточьтесь на коленях
Для спортсменов (или бывших спортсменов), которые часто страдают от боли в коленях, массаж мягких тканей вокруг колена руками действительно может помочь уменьшить скованность, устранить дискомфорт и улучшить общее функционирование.

4. Разминайте мышцы шеи
Если есть только один навык массажа , которому вы научитесь дома, сделайте это массаж шеи.Это потому, что частый массаж может уменьшить кратковременную боль в шее! Попробуйте определить точку давления или узел, который кажется тугим. Затем слегка надавите на «триггерную точку» большим или указательным и средним пальцами на 30–90 секунд, чтобы уменьшить натяжение тканей. Иногда это вызывает дискомфорт, но никогда не должно быть боли. Вы также можете использовать два теннисных мяча в носке, чтобы помассировать шею; просто поместите их под нижнюю часть шеи, пока будете лежать на полу от 5 до 10 минут.Эта форма точечного массажа может серьезно помочь облегчить ощущение стянутости.

Как делать массаж лица в домашних условиях — 7 простых шагов

Массаж лица — лучший способ омолодить и расслабить кожу и мышцы лица. Также он мгновенно поднимает настроение и помогает снять стресс. Однако у большинства из нас нет времени каждую неделю посещать салон или спа, чтобы получить профессиональный массаж лица.

Это не должно вызывать беспокойства, ведь можно сделать себе профессиональный массаж лица в стиле спа прямо у себя дома.В этой статье мы поделились правильными техниками и шагами, как делать массаж лица в домашних условиях. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как себя побаловать.

Как сделать массаж лица в домашних условиях — Пошаговое руководство

Перед тем, как начать, сделайте следующее:

Очистите лицо мягким очищающим средством. Ваша кожа должна быть чистой, прежде чем начинать массировать.
Выберите хорошее масло для лица. Для сухой кожи , выберите миндальное, маруловое или аргановое масло. Для жирной кожи выберите масло жожоба или виноградных косточек.Для кожи , склонной к акне , соберите масло семян шиповника. Для чувствительной кожи выберите масла алоэ вера или моринга.
Если вы не хотите использовать масло, вы можете выбрать качественный увлажняющий крем / крем для массажа лица.
Обязательно тщательно мойте руки.

Если вы не хотите использовать пальцы, вы также можете использовать валик для лица (или нефритовый валик) для массажа лица.

После нанесения масла или крема для лица выполните следующие действия.

Шаг 1. Массаж лба

Положите суставы пальцев на лоб прямо между бровями.
Осторожно переместите их вверх, к линии роста волос, а затем вбок, к вискам. Делайте это соскребающими движениями.
Повторите это движение пять раз.

Шаг 2. Массаж области вокруг глаз

Поместите кончики среднего и указательного пальцев на виски.
Проведите пальцами под глазами по направлению к переносице.
Продолжайте наносить его на брови, а затем снова вернитесь под область вокруг глаз, следуя овальной траектории.
Повторить пять раз.

Шаг 3. Помассируйте щеки

Положите суставы пальцев на щеки рядом с переносицей.
Аккуратно проведите им по щекам к ушам.
Повторите движение пять раз.

Шаг 4: Массаж области рта

Сделайте знак «V» указательным и средним пальцами (обеими руками).
Положите пальцы на область рта так, чтобы указательный палец находился над верхней губой, а средний палец — под нижней губой.
Осторожно надавите и потяните пальцы к ушам.
Повторить пять раз.

Шаг 5: Массаж области подбородка

Положите суставы на подбородок так, чтобы линия подбородка находилась между суставами.
Осторожно потяните суставы вверх по линии подбородка к ушам.
Повторить пять раз.

Шаг 6: Массаж шеи

Поместите суставы пальцев прямо под подбородок.
Осторожно потяните их вниз к ключице.
Продолжайте повторять движения, перемещая суставы по линии подбородка и затем опускаясь к ключице.
Сделайте это пять раз.

Шаг 7. Помассируйте все контуры лица

Поместите суставы между бровями.
Переместите вверх по линии роста волос к вискам.
Опустите его вниз по лицу, включая линию подбородка.

Когда вы закончите эти шаги, положите ладони на лицо и осторожно надавите, делая глубокий вдох. Это поможет вам расслабиться.

Это очень простая, но эффективная техника массажа лица. Эти шаги легко выполнить. У массажа лица есть множество других преимуществ.

Преимущества массажа лица

1. Помогает снизить стресс

Исследование показало, что 45-минутный массаж лица может снизить психологический стресс за счет активации симпатической нервной системы (часть автономной нервной системы, которая управляет «борьбой или бегством» ответ вашего тела).Техника массажа помогает уменьшить беспокойство и поднять настроение (1).

2. Помогает улучшить кровоток

Исследование показало, что массаж лица всего за 5 минут с помощью массажных роликов для лица улучшает кровообращение в коже лица. Было обнаружено, что регулярный массаж в течение 5 недель может расширить кровеносные сосуды и увеличить кровоток (2).

3. Может иметь антивозрастное действие

Исследования показали, что регулярный массаж может вызвать изменения в структуре кожи (3), (4).Было показано, что он изменяет мимические мышцы лица и внутрилицевые ткани (4). Исследователи нашли доказательства эффективности массажа лица. Улучшение структуры кожи может помочь сохранить кожу гладкой, а также минимизировать появление тонких линий (3).

Чтобы узнать больше о преимуществах массажа и ухода за лицом, щелкните здесь.

Массаж лица очень успокаивает. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам еще больше расслабиться.

Массаж лица — советы, которым нужно следовать

Используйте массажный инструмент: Это лучший способ улучшить ваши впечатления.Вы можете использовать инструменты Гуа Ша или нефритовый валик, чтобы сделать себе успокаивающий массаж. Техника осталась прежней. Единственная разница в том, что вы будете использовать инструмент вместо пальцев или суставов.

Никогда не игнорируй шею: Кожа на шее требует одинакового ухода и внимания. Каждый раз, когда вы массируете лицо, распространяйте движения на область шеи и груди.

Используйте антивозрастные кремы: Добавление антивозрастных кремов к рутинному уходу за лицом поможет улучшить здоровье вашей кожи, уменьшить морщинки и отсрочить другие признаки старения.

Отшелушивание перед массажем: Это помогает вашей коже лучше впитывать масла или увлажняющие средства.

Массаж по вечерам: Этот фургон помогает вашей коже впитать продукты в течение ночи.

Вы можете добавить или пропустить этапы массажа в зависимости от вашего удобства и комфорта. Регулярный массаж со временем может постепенно улучшить текстуру вашей кожи. Следовательно, если у вас есть несколько свободных минут, попробуйте включить массаж лица в свой распорядок ухода за кожей.

Часто задаваемые вопросы

Когда следует делать массаж лица?

Делайте массаж лица на ночь. Это поможет вашей коже впитывать питательные вещества из продуктов и лечить ее в течение ночи.

Как часто нужно делать массаж лица?

Массажировать лицо можно каждый день. Вы можете регулярно ухаживать за кожей в ночное время. На это уходит не более 5-10 минут. Однако вы можете заниматься тщательно продуманным массажем лица раз в неделю.

Можно ли использовать оливковое масло для массажа лица?

Да, можно. Оливковое масло подходит для всех типов кожи.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.
No related posts.