Массаж от бессонницы для женщин: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Содержание

Эффективное лечение бессонницы | Клиника китайской медицины ТАО

Сон — физиологическое состояние организма, для которого характерна цикличность. Количество сна считают одним из важнейших показателей качества жизни человека, поскольку именно в это время происходят целый ряд процессов обмена веществ, переработка и хранение полученной информации, нормализация иммунитета, формируется баланс циркадных ритмов. Суточной нормой сна для здорового человека признаны 7-8 часов.

Чтобы лучше понимать природу нарушений сна — различных видов бессонницы — необходимо знать, что по своей сути сон является неоднородным процессом, при котором происходит волнообразная смена фаз медленного сна (без сновидений) и быстрого (со сновидениями). При медленной фазе сна наблюдаются уменьшение частоты сердцебиения и дыхания, расслабление мускулатуры тела. В фазе быстрого сна дыхание учащается, сердечный ритм усиливается, возникает движение глазных яблок.

Именно в этот период человек наблюдает сновидения, которые, по признанию специалистов, служат своеобразной психологической защитой организма. И если основной функцией фазы медленного сна является анаболическая, то на долю быстрого сна приходится переработка информации, программирование поведения.

Практически каждый человек, хоть единожды в жизни испытывал нарушения сна, а для кого-то хроническая бессонница становится настоящим испытанием.

Читать полностью

Бессонница

Симптомы заболевания

О состоянии бессонницы (инсомнии) можно говорить в тех случаях, когда наблюдается нарушение процессов засыпания, частые немотивированные пробуждения, уменьшение продолжительности сна, его полное отсутствие на протяжении нескольких ночей при условии, что для нормального сна нет препятствий (в комнате поддерживаются физиологические показатели температуры и влажности, отсутствует посторонний шум, человек работает в дневную смену).

В настоящее время принято выделять несколько видов бессонницы: ситуационную (длится в среднем до недели), острую (продолжительность до 3 недель), хроническую (свыше 3 недель).

Настораживающими признаками следует считать затяжной период засыпания (в норме — не более 10 минут, при инсомнии — не менее 2 часов), частые ночные пробуждения, связанные как с неприятными ощущениями, например, страшными снами, так и обусловленные позывами к мочеиспусканию, трудности с последующим засыпанием. Как правило, после такой ночи пациент ощущает «разбитость», снижение работоспособности, позывы к дневному сну.

Хроническая бессонница

В случае, когда нарушения сна наблюдаются на протяжении более 3 недель, уже можно говорить о хронической инсомнии. Переход острой формы в хроническую провоцирует непрекращающееся воздействие причинных факторов, например, длительный стресс, депрессия, тревожность, болевая симптоматика, сопровождающая течение хронического заболевания, в ряде случаев — прием лекарственных препаратов. Именно хронизация процесса, по мнению специалистов как европейской медицины, так и традиционной китайской, имеет наибольшее влияние на качество жизни пациента, изматывая его, не давая шансов на восстановление сил и в конечном итоге, значительно подрывая здоровье и трудоспособность. Стоит также упомянуть о том, что если ранее инсомнию считали заболеванием, непосредственно связанным с пожилым возрастом, то сегодня хронические нарушения сна испытывают уже и довольно молодые люди.

Причины заболевания

Сегодня причины бессонницы достаточно хорошо известны. Чаще всего ее связывают с воздействием стрессовых ситуаций, неврозов, некоторых соматических заболеваний, неврологической патологии, синдрома боли. Не следует исключать и влияние лекарств, алкоголя, токсинов, а также некоторые внешние условия (шум, не комфортная для сна температура), смену часовых поясов и климатических зон, переедание, употребление тонизирующих напитков перед сном.

В китайской медицине нарушения сна рассматривают как следствие недостаточности энергии двух важнейших органов — сердца и селезенки, при которой происходит гиперфункция огня (преимущественно в меридиане печени) и недостаток энергии Инь.

Лечение бессонницы в клинике «ТАО»

Специалисты клиники «ТАО» уже на протяжении многих лет успешно применяют методики традиционной китайской медицины для лечения различных видов бессонницы. Важнейшим преимуществом системы китайской медицины является индивидуальный подход к лечению каждого патологического состояния у каждого пациента и не столько терапия симптомов, сколько восстановление энергетического баланса и создание в организме пациента условий, благоприятных для исцеления. Для лечения применяются аутентичные фитопрепараты, которые подбираются  в зависимости от состояния организма пациента, степени выраженности патологического процесса, врач составляет индивидуальную схему приема препаратов. Важно отметить, что в отличие от большинства фармакологических препаратов, которые обычно назначают страдающим бессонницей, фитопрепараты китайской медицины не вызывают сонливости, снижения активности, зависимости и синдрома отмены. Скорее наоборот, сон восстанавливается, становится более продуктивным, а вместе с этим наблюдается нормализация памяти, концентрации внимания. Пациентам с нарушением сна показаны также и процедуры точечного воздействия на энергетические меридианы в составе нервной системы. Для этих целей в клинике применяют методики точечного массажа, иглоукалывание, тепловое воздействие полынными сигарами в зону проекции биологически активных точек. В результате комплексного воздействия происходит восстановление общего энергетического баланса организма, нормализация работы нервной системы.

Все методики, которыми в совершенстве владеют врачи клиники «ТАО», на протяжении веков нарабатывались специалистами китайской медицины, что позволяет говорить об их высокой эффективности, безопасности и широких показаниях при практически полном отсутствии побочных эффектов.

Немаловажен и тот факт, что, пройдя курс лечения в клинике, пациент получает не только избавление от мучивших его симптомов, но и общее оздоровление организма, влияние происходит на причину болезни, что имеет огромное значение для профилактики рецидивов.

На первом приеме врач бесплатно проводит пульсовую диагностику, направленную на выявление причин бессонницы и ее последствий для организма, а также консультирует по методикам лечения данного заболевания, традиционно применяющимся в китайской медицине.

Для закрепления эффекта каждому пациенту даются рекомендации по гигиене сна, которая включает в себя грамотную организацию спального места, формирование привычки ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, исключение обильного питания и употребления тонизирующих напитков не менее чем за 3 часа до сна, дозированную физическую нагрузку в течение дня, использование водных и воздушных процедур.

Лечение бессонницы в Сочи ✅, «Теремок Здоровья»

Бессонница — одна из наиболее частых жалоб на приёме у врача. Особенно в современных условиях жизни.

Основные жалобы:

— трудно заснуть

— частые просыпания в течение ночи

— трудно встать с утра

+ в течение дня усталость, «разбитость», сонливость, снижение внимания и работоспособности.

Исследования говорят о том, что от 1/3 до 2/3 всех взрослых имею те или иные проявления бессонницы.

А 10-15 % взрослых имеют хроническую бессонницу с дневными симптомами (усталость и снижение работоспособности).

Бессонница особенно часто встречается у пожилых людей и женщин. Распространенность также увеличивается среди безработных, разведенных, овдовевших или имеющих более низкий социально-экономический статус.

Факторы риска бессонницы

Бессонница имеет сложную взаимосвязь с другими медицинскими и психиатрическими расстройствами и больше не считается «первичной» или «вторичной» в зависимости от наличия или отсутствия связанного с ней состояния. На практике у подавляющего большинства пациентов есть один или несколько факторов риска или сопутствующих заболеваний, которые могут способствовать бессоннице, и для успешного лечения необходимо уделять внимание самой бессоннице, а также сопутствующим заболеваниям:

— пожилой возраст и женский пол

— другие родственники имеют бессонницу

— предрасположенность к лёгкому пробуждению

— склонность более остро реагировать на стресс (реактивность сна)

— психиатрические расстройства. Примерно половина пациентов с хронической бессонницей страдает психическим расстройством, а большинство пациентов с психическим расстройством страдают бессонницей. Бессонница часто предшествует развитию психических заболеваний.

— депрессия. Особенно характерно для больных депрессией раннее утреннее пробуждение. Пациенты с депрессией могут также жаловаться на то, что они вообще не спали одну или несколько ночей, хотя записи сна в эти ночи показывают снижение (а не отсутствие) сна.

— тревожные расстройства

— употребление психоактивных веществ (например, алкоголь, наркотики)

— посттравматическое стрессовое расстройство

— хронические заболевания (легочные заболевания, гипертония, диабет, рак, хроническая боль и сердечная недостаточность)

— неврологические заболевания (например, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера).

— другие нарушения сна (апноэ сна, синдром беспокойных ног, нарушения циркадного ритма сна и бодрствования)

Все эти состояния могут ухудшать течение бессонницы и должны быть выявлены до начала терапии.

Зачем лечить бессонницу?

Основные последствия бессонницы — ухудшение качества жизни.

А бессонница с укорочением продолжительности сна связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышением смертности.

Качество жизни. Качество жизни можно измерить, взглянув на показатели занятости, такие как продвижение по службе и время болезни. Пациенты с бессонницей с меньшей вероятностью получат повышение по службе, с большей вероятностью будут совершать ошибки или несчастные случаи, отсутствовать на работе и иметь более серьезные последствия для здоровья. Низкая производительность труда, возрастающие медицинские проблемы и повышенное эмоциональное бремя, связанное с бессонницей, увеличивают затраты общества.

Так же пациенты с бессонницей часто прибегают к самолечению, например, алкоголем. Что имеет кратковременный положительный эффект, но примерно с 6 дня употребления алкоголя лишь ухудшает течение бессонницы.

Бессонница — это проблема, требующая комплексного подхода к диагностике и лечению.

В центре «Теремок Здоровья» лечение бессонницы занимается врач-сомнолог Рагинене Ирина Геннадьевна.

Записывайтесь по телефону 8 (862) 555-27-03. Наша клиника находится по адресу: г. Сочи, ул. Коммунальная, 55

осмотр и лечение в Москве

Нарушения сна могут случаться редко, а у кого-то — лишь однажды, но могут и продолжаться неделями, месяцами, годами.

Когда нарушен сон, это влияет на все стороны жизни: на личную жизнь, на работу, на общение с друзьями. Из-за плохого сна можно стать агрессивным, чаще конфликтовать с близкими, потерять работоспособность, потерять вкус аторопкк жизни, попасть в автоаварию и т.д.

Днем вы разбиты, раздражены, взвинчены, вам хочется спать. Вечером вы боитесь приближения ночи, а ночью лежите без сна и доходите до отчаяния.

Итак, плохой сон может изменить всю нашу жизнь. От качества нашего сна зависят здоровье и благополучие, карьера и благосостояние, настроение и поведение, силы и эмоции, интимная жизнь, ясность ума, ощущение полноты жизни. Нарушения сна очень различны: кому-то трудно заснуть, кто-то пробуждается несколько раз среди ночи от малейшего звука или беспричинно, кто-то не может проснуться по утрам и ощущает себя усталым и разбитым, кого-то мучают кошмары.

Нарушения сна бывают и у детей, и у пожилых людей, и у мужчин, и у женщин.

Их причины очень многообразны: эмоциональный стресс, смена часовых поясов, неправильный режим работы, умственные и физические перегрузки, депрессия и тревога, нарушения гормонального фона, хронические боли, вегетативные кризы, последствия применения лекарственных средств, неправильное питание, аллергические реакции, соматические заболевания, храп и остановки дыхания во сне, двигательное беспокойство в ногах, чрезмерное курение и избыток алкоголя, и многое другое.

Невролог поможет при лечении бессонницы!

Бессонницей мучаются многие, но немногие знают, что от нее можно избавиться, если правильно лечиться и не прибегать к самолечению.

Если у Вас нарушен сон, Вам обязательно нужно записаться на прием к неврологу, провести необходимые исследования и выявить причину этих нарушений. После установления причины Вашей бессонницы врач невролог подберет необходимую именно Вам индивидуальную программу лечения.

  • общая слабость
  • быстрая утомляемость
  • депрессии
  • снижение концентрации внимания и сосредоточения

При каких бы то ни было нарушениях сна, рекомендуем как можно скорее записаться к неврологу, потому что бессонница может быть лишь симптомом более серьезной болезни, или, что еще хуже, стать ее причиной, выявить которую сможет только специалист.

От медицинского инструмента до секс-игрушки: непростая история вибратора

  • Марта Энрикес
  • BBC Future

Автор фото, Science Museum

Теория о том, что вибратор изобрели врачи викторианской эпохи для лечения истерии у женщин, оказалась большой научной ошибкой. Но как и когда на самом деле появилась революционная секс-игрушка?

Это известная история. Якобы вибраторы впервые применили врачи викторианской Англии для лечения у женщин «истерии». Общий диагноз, которым объясняли любые женские недуги — от головной боли до нервного срыва — и который современная медицина не признает.

Лечение заключалось в том, чтобы довести пациентку до оргазма. А использование вибратора облегчило непростую задачу делать это вручную.

История, безусловно, увлекательная. Она легла в основу художественного фильма «Без истерики» (Hysteria), отмеченной наградами пьесы и нескольких документальных фильмов. И нам всем показалась вполне правдоподобной.

Оказывается, однако, что она имеет мало общего с настоящим изобретением вибратора и является, скорее всего, выдумкой.

Ее происхождение можно проследить в труде историка изобретений и приглашенной исследовательницы Корнельского университета Рэйчел Мейнс. В 1999 году она выпустила книгу «Технология оргазма: «Истерия», вибратор и сексуальное удовлетворение женщин».

Несмотря на то, что книга быстро стала популярной, а Американская ассоциация историков в 1999 году даже наградила ее премией Герберта Фейса, предложенная ею версию происхождения вибратора — недостаточно обоснованная.

К такому выводу пришли авторы статьи, опубликованной недавно в научном издании «Журнал позитивной сексуальности».

Исследование опровергает версию «Технологии оргазма», отмечая, что она базируется на популярной идее и не учитывает историю сексуальности.

«Из того, что нам известно об истории сексуальности, кажется маловероятным, чтобы врачи прибегали к такой процедуре», — говорит Холли Либерман, историк в Институте технологий Джорджии и одна из авторов статьи.

«Впервые у меня возникли сомнения, когда я проверила источники исследования Мейнс», — добавляет она.

Автор фото, Science Museum

Підпис до фото,

Как утверждает историк Рейчел Мейнс, такие механические вибраторы в 1909 году применяли для лечения у женщин истерии

Либерман предлагает альтернативную версию. Действительно, механические устройства, известные как «вибраторы» и которые рекламировали как массажеры для спины и шеи, женщины использовали в интимных целях еще в 1900-х и 1910-х годах.

Но нет никаких доказательств того, что это было раньше 1900 года, когда вибраторы продавали только врачам, а не непосредственно потребителям.

И совершенно точно врачи, мало представляя себе природу женского оргазма, не стали бы использовать эти устройства для лечения истерии.

Происхождение мифа

Еще в начале XX века электрические вибраторы широко рекламировали в журналах, периодических изданиях, медицинской литературе и газетах.

На одном рекламном плакате 1904 года изображена женщина, которая сидит, немного наклонив голову на бок, а рядом с ней — врач в длинном белом халате слегка касается ее шеи.

У него в руке — металлическое устройство с толстым черным кабелем: электрический вибратор, предназначенный облегчить работу массажиста. Но никаких признаков того, что аппарат будет использован в других местах, кроме шеи пациентки, на плакате нет.

«Этот метод позволяет снизить физическую нагрузку при массаже на 50%, — говорится в рекламе. — А результат лечения намного эффективнее».

Автор фото, Science Museum

Підпис до фото,

На рекламных листовках в начале 1900-х женщины и мужчины демонстрируют массажер Sanax, который они прикладывают к рукам, ногам, груди и лицу (Credit: Science Museum)

Другая открытка примерно 1913 года демонстрирует преимущества массажера Sanofix, который имел форму фена и поставлялся в маленькой деревянной коробочке с несколькими различными насадками.

На серии фотоснимков женщина с серьезным лицом в белом жатом платье прикладывает массажер ко лбу, челюсти, шее и грудной клетке.

Когда Мейнс наткнулась на эти рекламные объявления, они ее заинтересовали. «Следующие 19 лет я изучала исследования в библиотеках США и Европы, пытаясь узнать больше об истории вибраторов», — рассказывает исследовательница.

«В первоисточниках много материала не было. Вот почему исследования заняли более 19 лет, прежде чем я написала книгу», — добавляет она.

В «Технологии оргазма» Мейнс объясняет, что истерию лечили массажем влагалища еще в Древнем Риме. Врачи облегчали состояние пациенток, вызывая у них «пароксизм» с помощью мастурбации.

Но поскольку представление о женской сексуальности в те времена были довольно примитивными, медики не осознавали, что пароксизмы их пациенток на самом деле ни что иное, как сексуальная реакция.

Урок полового образования

На протяжении истории женская сексуальность привлекала гораздо меньше внимания, чем мужская, но предположение, что викторианские врачи обнаружили эффект вибратора совершенно случайно, кажется Холли Либерман немного наивным.

«Автор представляет это так, будто никто и не догадывался, что пациентки испытывают оргазм, — говорит Либерман. — Но тогда уже знали о существовании клитора и женской сексуальности».

Есть немало свидетельств, что американские и британские врачи в XIX веке и начале ХХ теоретизировали о том, какие виды сексуального поведения у женщин являются здоровыми, а какие нет, и вполне осознавали существование женского оргазма.

Исторические примеры, которые приводит Мейнс в своей книге, также вызывают определенные сомнения. Мейнс цитирует пять источников, которые якобы доказывают, что врачи постоянно использовали вибраторы в своей практике для «гинекологического массажа». Но некоторые из этих источников не позволяют сделать такой вывод.

В одном вообще не упоминаются ни вибраторы, ни истерия, ни гинекологический массаж, а в процитированном пассаже говорится о лечении периодической боли электрическим током.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Этот электрический вибратор 1910-1930 годов врачи использовали для обычного массажа пациентов

Более того, автор отмечает, что для пациенток с периодическими болями «важно полное воздержание от сексуального возбуждения».

Как отмечает Либерман, подобное несоответствие повторяется в книге снова и снова.

В ответ на критику Мейнс отвечает, что не имеет ничего против нее, но менять свое мнение не собирается. «Это, безусловно, вполне естественно для молодого ученого критиковать работу старших коллег», — добавляет она.

«То, о чем я пищу в «Технологии оргазма», является гипотезой. Либерман и ее соавторы — другого мнения, что ж, мы вряд ли согласимся на это», — отметила ученый.

Правильные вибрации

Известно, что вибраторы применяли почти на всех участках тела и для очень широкого круга проблем.

Рекламные проспекты провозглашали их эффективность в лечении бессонницы, паралича, невралгии, эпилепсии, туберкулеза, воспаления седалищного нерва, люмбаго, подагры, глухоты, рвоты, запоров, геморроя и боли в горле.

Вибраторами лечили печень и даже детей, отмечается в литературе.

Автор фото, Science Museum

Підпис до фото,

Вибрационный массажер Veedee в начале 1900-х годов, как отмечали его создатели, мог вылечить любую болезнь, от простуды до проблем с пищеварением

Истерия также была в списке недугов, от которых мог избавить вибратор. Но применяли его преимущественно для массажа спины или шеи, а не в каких-то эротических целях, считает Либерман.

«Нет никаких доказательств того, что женщин доводили до оргазма в кабинете врача», — утверждает Холли Либерман.

Вполне возможно, что были «сомнительные врачи», добавляет она, которые злоупотребляли доверием пациенток. Но предположение, что доведение до оргазма вибратором было одобренным методом лечения, совершенно ошибочное.

Либерман далеко не первая, кто подверг сомнению теорию Мейнс.

Другие ученые, например, Хелен Кинг из Лондонского открытого университета, которая специализируется на истории античности, опровергает, что практика доведения до оргазма с целью лечения существовала у древних греков и римлян.

В античном мире врачам, как правило, не разрешалось приближаться к женщинам в семье. Другая проблема заключается в том, что Мейнс, кажется, не различает сатиру того периода и настоящую медицинскую литературу.

Мейнс повсеместно неправильно интерпретирует источники, выдергивая из контекста отрывки, которые якобы подтверждают ее теорию, отмечает Кинг.

«Например, прочитав описание того, что происходит во влагалище женщины во время полового акта, она почему-то интерпретирует это как манипуляции в кабинете врача», — говорит исследовательница.

Тогда как появился вибратор?

Но если это были не врачи, то кто на самом деле изобрел вибратор как сексуальную игрушку?

Ответ, как ни парадоксально, кроется именно в тех рекламных объявлениях, которые приводит в пример Мейнс.

Когда в начале XX века врачи начали осознавать, что вибраторы отнюдь не являются панацеей от всех недугов, каковыми их считали, производители устройства столкнулись с проблемой.

Разработкой вибраторов занималась целая отрасль, сначала производившая ручную версию, которую заменило устройство на паровом двигателе и позже на электроприводе.

Но теперь врачи перестали их заказывать.

И тогда в 1903 году одна компания пошла на дерзкий шаг. Она выпустила рекламное объявление о сексуальном приборе Hygeia для мужчин и женщин.

«Прибор выглядел, как пояс на электроприводе с вибрацией», — говорит Либерман.

Это была одна из первых моделей, предназначенная именно для секса, пишет Либерман. Но открыто продавать вибраторы как приборы для сексуального удовлетворения было сложно, в первую очередь из соображений приличия.

С 1915 года, когда Американская медицинская ассоциация публично заявила, что лечение вибратором является ничем иным, как мошенничеством, устройства начали продавать напрямую потребителям.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Авторы рекламного проспекта середины XX века отмечают, что «мини-вибратор … успокаивает и позволяет приятно отдохнуть»

И вместо того, чтобы положить конец индустрии вибраторов, производители просто переориентировались с врачей на потребителей.

«Такие рекламные объявления начали публиковать в «Нью-Йорк Таймс», «Чикаго Трибьюн» и в британских газетах», — рассказывает Либерман.

«Они предназначались для женщин, которые в течение дня могли позволить себе расслабиться и сделать массаж».

Со временем в этих рекламных объявлениях начал проступать сексуальный подтекст.

На изображениях теперь появлялись мужчины с обнаженным торсом и женщины в откровенных блузках, которые демонстрировали устройство с выражением удовольствия на лице.

Так как реклама вибраторов определенное время была слишком скромной, очень трудно установить, когда именно их начали широко использовать именно как сексуальную игрушку.

«Вибраторы современного типа начали появляться в 1950-х годах и открыто рекламироваться в 1960-х, — отмечает Либерман. — Хотя отношение к ним все равно было неоднозначным».

Прошло немало времени, пока ситуация изменилась, но изменилась она не везде. К примеру, в Алабаме законы о непристойности и до сих пор запрещают рекламу и продажу вибраторов.

Несмотря на противоречивость своей теории, Мейнс продолжает настаивать на ее правильности: «Я верю, что моя гипотеза истинна. И есть многие исследователи, которые поддерживают ее», — говорит историк.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Такие рекламные объявления, начиная с 1953 года, рекомендовали вибраторы женщинам как способ снять напряжение

Либерман признает, что ее версия, конечно, не такая потрясающая, как история о бесчисленных поколениях врачей, которые доводили своих пациенток до оргазма, спасая их от истерии, и которые с появлением электрических приборов наконец вздохнули с облегчением.

«Действительно, такая версия более привлекательна, — добавляет Кинг. — Она напоминает сюжет порнофильма с врачом в главной роли, который… ну, вы поняли».

Привлекательна настолько, что в течение почти 20 лет ее преподавали в медицинских институтах, воспринимали как данность в академических кругах, представляли как факт в средствах массовой информации и распространяли в кино и на театральной сцене.

И, как справедливо замечает Холли Либерман, когда людям теория нравится, даже ученые не спешат проверить ее.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Что делать, если в условиях самоизоляции у вас возникли проблемы со сном?

В Journal of Sleep Research опубликованы практические рекомендации рабочей группы Европейской академии когнитивно-бихевиоральной терапии инсомнии «Работа с проблемами сна при домашней изоляции в связи со вспышкой COVID-19», в которых подробно рассматриваются теоретические основы нарушения сна при изоляции с учётом того, что нынешняя ситуация является беспрецедентной и изоляция сочетается с высоким уровнем стресса. Детально рассмотрены негативные факторы, влияющие на сон при домашней изоляции: общая неопределённость, беспокойство относительно здоровья, проблемы с работой, изменение обычного распорядка дня, отсутствие возможностей для отдыха и привычной релаксации, непривычное совмещение работы и домашних обязанностей. Увеличение времени, проводимого с членами своей семьи, может сказаться отрицательно, если в семье уже были проблемы. Играет свою роль уменьшение физической активности и нередко возникающее во время стресса увеличение аппетита и потребления пищи. Для одиноких людей особенно существенно прекращение социального взаимодействия, что ведёт к депрессии и нарушению сна – прежде всего у тех, кто чувствует себя одинокими. Чаще бессонница развивается у женщин, особенно у беременных и имеющих детей в возрасте до 1 года. Среди детей и подростков также значительно возрастает частота бессонницы: в возрасте до 18 лет она составляет, по различным оценкам, от 25 до 62 процентов.

В изоляции есть и положительные моменты: возможность большей коммуникации с членами семьи и в социальных сетях, снижение продолжительности рабочей нагрузки и нерационально расходуемого времени (транспорт, магазины), возможность адаптировать свою активность и время сна к своим эндогенным циркадным ритмам. Соотношение отрицательных и положительных факторов, влияющих на сон во время изоляции, индивидуально.

Рекомендации рабочей группы в отношении проблем со сном во время домашней изоляции:

1. Старайтесь поддерживать постоянный режим ночного сна и пробуждения: ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, структурировать свой день – особенно это касается детей.

2. Выделите короткое (например, 15 минут) время для реакции на ситуацию и стресс: запишите свои мысли, поговорите о стрессе и т.п.

3. Если это возможно, используйте свою постель только для сна, не для какой-либо иной деятельности; лучше всего ложиться в постель, только если вы чувствуете сонливость.

4. Используйте ситуацию для того, чтобы ближе следовать своему естественному ритму сна, своим циркадным ритмам в том, что касается времени сна и бодрствования, с возможностью более раннего или более позднего отхода ко сну. Особенно это касается людей вечернего типа («сов»), пожилых людей и подростков.

5. Используйте социальные сети для того, чтобы поделиться с членами семьи и друзьями ощущением стресса и тревоги, но также делитесь отвлекающей позитивной информацией,

например, юмористического содержания и не связанной с вирусной вспышкой. Но не берите в спальню гаджеты; выключайте их до того, как ляжете в постель, чтобы не нарушать сон излучением света, из-за сообщений и необходимости отвечать на запросы и уведомления.

6. Найдите для себя отвлекающую активность, которая вам привычна и нравится.

7. Ограничьте время на новости по поводу COVID-19.

8. Если есть время и в этом есть необходимость, сделайте свой дом и особенно спальню более удобными, спокойными, с возможностью обеспечить темноту и прохладу.

9. Занимайтесь физическими упражнениями, лучше всего при дневном свете.

10. Старайтесь находиться при естественном дневном свете, особенно утром, или, если это невозможно, обеспечьте в доме яркое освещение, открыв шторы и занавеси или включая свет; старайтесь, чтобы вечером был тусклый свет, а ночью – темнота.

11. Занимайтесь перед отходом ко сну привычными и расслабляющими вещами: читайте книги, занимайтесь йогой и т.п.

12. Если вы менее активны днём чем обычно, ограничьте и приём пищи, а также не ужинайте менее чем за два часа до желаемого времени отхода ко сну, чтобы предупредить его нарушение.

Если у вас возникли проблемы со сном, специалисты Клиники коррекции веса и сна помогут вам.

Система против бессонницы: как помочь себе уснуть

Опубликовано: 16.08.2021 09:18

Стресс, множество жизненных задач, нескончаемый информационный поток, обрушивающийся на нас, – всё это особенности современного мира. И плата за слишком активную жизнь бывает очень дорогой, выражаясь в проблемах с нашим здоровьем. Один из ярких предвестников таких проблем – расстройство сна. Чаще всего мешают заснуть неприятные мысли, волнения и тревожность. Из-за этого организм практически не отдыхает. Это всё равно, что ехать на автомобиле с постоянно прижатой к полу педалью газа. Долго в таком режиме машина работать не сможет, она просто сломается. Дело – лишь во времени! С человеком, увы, то же самое… Как помочь своему организму входить в режим отдыха? Как противостоять бессоннице?

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна – чуть ли не норма, однако бессонница может быть очень опасной. Просто сразу это не так заметно. Человек утрачивает причинно-следственную связь и не задумывается, что основанием возникших проблем со здоровьем является постоянный дефицит сна. Современная медицина тесно связывает сбои в иммунной системе и возникновение различных болезней именно с бессонницей.

Лекарственные препараты не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, к ним может развиться привыкание, у них есть множество побочных эффектов и противопоказаний. Чтобы подобрать подходящее средство, нужно не единожды сходить к врачу, а затем неукоснительно придерживаться всех рекомендаций. При длительном приеме снотворных лекарств, развивается привыкание и тогда приходится увеличивать дозу. А это – зависимость, от которой трудно будет избавляться. Поэтому рекомендуются совсем иные методы устранения бессонницы.

Прежде всего, непосредственно перед сном надо максимально расслабиться и глубоко подышать: вдох – на счёт раз, выдох – на счёт два. Например, до пятисот. Можно посчитать наоборот – 500, 499, 498… При этом дышите в своём привычном темпе и ритме. Концентрируйтесь только на счёте и дыхании. Тревожные мысли постепенно уйдут сами, потому что вы будете сосредоточены совсем на другом. До этого можно сделать лёгкий массаж ног, принять тёплую ванну, выпить молоко с ложечкой натурального мёда (если нет аллергии) или чай из ромашки.

Быстрее заснуть поможет ещё одно простое упражнение. Надо по очереди пытаться напрячь и расслабить все мышцы – начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. В этот момент также можно считать. Скажем, до двадцати на каждом участке тела.

В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание классических музыкальных композиций. Но смартфон желательно отложить в сторону! Если есть такая возможность, его вообще лучше перед сном выключить.

Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Подушка и матрац на кровати должны быть очень комфортными. Примерно за пару часов до сна следует выключить верхний свет во всех комнатах. Пользуйтесь ночными светильниками. Это нужно для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Этот гормон, способствующий полноценному сну и восстановлению важных систем в организме человека, вырабатывается исключительно в темноте и во время непосредственно сна.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была примерно на уровне 22°С. Комнату, в которой спите, обязательно проветривайте. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. На ужин следует употреблять «легкую», белковую пищу. От кофе и крепких чаев на ночь лучше вообще отказаться.

Поместите вашу бессонницу в чёткую систему, способствующую умиротворению и спокойствию тела и разума, помогайте ему, в случае необходимости, лёгкими травяными сборами. И организм вернётся в нормальный режим своего функционирования, где отдых изначально ему жизненно важен. Такова его природа…

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Бессонница и нарушение сна.

Диагностика и лечение в Москве!

Бессонница — представляет собой широкую гамму нарушений сна, в результате которых человек не чувствует себя отдохнувшим и выспавшимся.

Симптомы бессонницы:

  • трудности с засыпанием;
  • ранние пробуждения с невозможностью уснуть снова;
  • поверхностный, беспокойный сон, нередко с кошмарами;
  • многократные пробуждения;
  • сонливость днем.

О некоторых нарушениях пациент может и не подозревать: ночное апноэ (многократные кратковременные задержки дыхания во сне) с храпом (обструктивное апноэ) или без него (центральное апноэ), снохождение и другие неосознаваемые действия во сне, нарушение структуры и ритма сна.

Все это сказывается на самочувствии, работоспособности, психоэмоциональном фоне и даже может приводить к развитию серьезных заболеваний, в том числе опасных для жизни. Неполноценный сон чреват снижением умственных способностей, набором лишнего веса, повышением артериального давления, вплоть до развития фатальных осложнений, таких, как инфаркты и инсульты.

Причины бессонницы и нарушений сна

  • переутомление и стресс;
  • нарушение проходимости верхних дыхательных путей;
  • психические расстройства;
  • болевой синдром;
  • эндокринные заболевания;
  • органические поражения центральной нервной системы и многое другое.
Диагностика

Специалисту-сомнологу, помимо беседы с пациентом и его близкими, требуется провести комплекс диагностических процедур, называемый полисомнографией: в специальной лаборатории ведется видеонаблюдение за позой и движениями во сне, регистрируются показатели ЭЭГ, ЭКГ, насыщения крови кислородом, артериального давления, дыхания, движений глазных яблок, тонуса мышц (электромиография). Заключение делается на основании полученного графика – гипнограммы.

Лечение бессоницы:

В зависимости от причин конкретных нарушений может потребоваться помощь оториноларинголога, диетолога, эндокринолога, психолога, невролога. Хороший эффект дают физиопроцедуры, рефлексотерапия, массаж, упорядочение режима, умеренная двигательная активность, прогулки. Снотворные средства могут применяться непродолжительное время и только по назначению врача.

Для подбора индивидуального лечение запишитесь на прием к нашим врачам, позвонив по телефону

+ 7 (495) 540-46-56

Наши врачи всегда открыты для общения с пациентами — внимательно вас выслушают, охотно ответят на все возникшие вопросы, подробно объяснят ход предстоящего лечения и процедур, подберут самые эффективные терапевтические схемы и не назначат лечение «на всякий случай».

Благотворное влияние лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе

Abstract

С увеличением продолжительности жизни увеличилась и частота нежелательных проявлений менопаузы. Последствия утраты функции яичников включают прогрессирующее снижение секреции эстрадиола, трофические изменения молочной железы, вазомоторные симптомы, тревогу, депрессию и нарушения сна. Бессонница, которая имеет физиологические последствия и может привести к снижению качества жизни, преобладает у женщин после наступления менопаузы.Гормональная терапия широко используется для уменьшения симптомов менопаузы, но ее использование в последние годы подвергается сомнению из-за сообщений о рисках сердечно-сосудистых событий и увеличения частоты опухолей. Это противоречие вызвало значительный интерес к негормональным методам лечения как среди врачей, так и среди пациентов. Наше предыдущее исследование показало положительное влияние массажной терапии на симптомы менопаузы. Мы исследовали гипотезу о том, что массажная терапия оказывает благотворное влияние на женщин в постменопаузе за счет воспалительных и иммунологических изменений.Недавние результаты опросов самоотчетов показали улучшение сна и качества жизни после массажной терапии. Эти результаты демонстрируют эффективность массажной терапии для лечения симптомов постменопаузы, особенно бессонницы, и указывают на то, что это перспективное направление исследований.

Ключевые слова: Сон, Бессонница, Массаж, Альтернативные методы, Постменопауза, Гормональная терапия

1. Введение

Эпидемиологические исследования показали увеличение частоты бессонницы после менопаузы [1].Было предложено множество переменных для объяснения проблем со сном в менопаузе, включая социально-демографические, психологические, социальную поддержку, вазомоторные симптомы и самооценку, связанную со здоровьем или состоянием здоровья.

Субъективная оценка качества сна у женщин в постменопаузе имеет особое значение, так как восприятие дискомфорта позволяет охарактеризовать и выявить факторы, влияющие на качество сна в этой фазе [2]. Исследования субъективных параметров сна указывают на значительную связь между ночными приливами и нарушениями сна [3,4].Это подчеркивает возможность путаницы между нарушениями сна и менопаузой и другими возрастными осложнениями, включая депрессию, хроническую боль и повышенную заболеваемость. Любые состояния, которые неблагоприятно влияют на сон, следует учитывать, когда женщины в постменопаузе обращаются за медицинской помощью [5].

Менопауза считалась независимым фактором риска нарушений сна после поправки на смешанные факторы, такие как возраст, доход или наличие депрессии. Диагноз ставили на основании опросника, без полисомнографии.О раздражительности и бессоннице сообщили 60,2% респондентов, что указывает на то, что особое внимание следует уделять женщинам в пери- и постменопаузе [2].

Исследования показывают, что трудности со сном значительно увеличиваются во время менопаузального перехода [2–6]. Однако данные о качестве сна у женщин в постменопаузе ограничены [2]. Несмотря на высокую распространенность бессонницы и ее значительные последствия, бессонница часто не оценивается должным образом и не лечится [7]. Настоящая исследовательская группа внесла значительный вклад в совокупность данных, изучающих распространенность бессонницы у женщин в постменопаузе [1,5,8].

Гормональная терапия (ГТ), состоящая из экзогенной замены гормонов, ранее вырабатываемых яичниками, традиционно применялась для уменьшения симптомов менопаузы [9]. Однако результаты недавних исследований эффектов ГТ вызвали споры в научных кругах. Исследовательская группа Heart and Estrogen/Progestin Replace Study (HERS) оценила защитный эффект ГТ у женщин в менопаузе в большом масштабе и получила противоречивые результаты [10]. Инициатива по охране здоровья женщин (WHI), крупное исследование, включающее испытания ГТ, выявило увеличение частоты ишемической болезни сердца, рака молочной железы, инсульта и тромбоэмболии в исследовательской группе, получавшей ГТ.Следовательно, испытания ГТ в исследовании были остановлены в 2002 году. Исследование WHI также пришло к выводу, что риски ГТ превышают преимущества и что эту терапию не следует начинать или продолжать для предотвращения хронических заболеваний у женщин в постменопаузе. После публикации результатов WHI пациенты и врачи неохотно использовали длительную терапию эстрогенами, особенно для женщин, которые уже подвергались повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или рака молочной железы. Таким образом, спрос на негормональные методы лечения симптомов менопаузы увеличился.Это включало использование неконтролируемых препаратов, антидепрессантов и поведенческой терапии [11–13]. Такие методы лечения, как поведенческая терапия (гигиена сна, ограничение сна, контроль стимулов и релаксация) и когнитивная терапия показали положительный эффект на факторы, которые предрасполагают и поддерживают бессонницу [7].

Альтернативные методы лечения и дополнительные лекарства обычно используются женщинами в нескольких разных странах, причем многие женщины обращаются за помощью при симптомах менопаузы из таких источников, как продукты на основе сои, лекарственные травы, акупунктура и йога.В большинстве европейских стран и в Австралии более 50% населения сообщили об использовании альтернативных методов [14]. В 1990 г. в США было подсчитано, что 425 миллионов человек (37,8% мужчин и 48,9% женщин) обращались за тем или иным видом нетрадиционной терапии [14]. Примечательно, что поиск альтернативных методов лечения или дополнительных лекарственных средств часто происходит из-за симптомов менопаузы, и проводятся исследования преимуществ этих нетрадиционных и немедикаментозных средств [12]. Пилотное исследование использования комплементарной и альтернативной медицины, проведенное в Нью-Йорке, показало, что 50% участников исследования использовали комплементарную терапию в качестве лечения, и она считалась эффективной у женщин [15]. Исследования, проведенные настоящей исследовательской группой, также показали, что растительные лекарственные средства имеют потенциальную пользу для женщин в постменопаузе [13,16]. Возросший спрос на немедикаментозные вмешательства повышает значимость массажа как терапевтического ресурса, особенно в связи с тем, что считается, что массаж способствует здоровью, безопасен [17] и принимается женщинами.

Массаж обычно рассматривается как терапевтическое средство, не имеющее научной основы. Однако известно, что он вызывает активацию артериального и венозного кровотока в лимфатической системе, соединительной ткани и мышцах и рассматривается как вариант лечения отеков [18]. Мышечно-кожные раздражители воздействуют на рецепторы прикосновения, давления, тепла, вибрации и боли и передаются через периферическую и вегетативную нервные системы в центральную нервную систему (спинной и головной мозг). Клинически можно наблюдать запуск нейрохимических реакций [19], таких как релаксация, улучшение сна, спокойствие, хорошее самочувствие, снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, перистальтики, усиление диуреза, уменьшение дисменореи и восстановление гомеостаза [20,21].

Некоторые исследования показали уменьшение бессонницы после антистрессового массажа [22,23]. Сообщалось также, что женщины, испытывающие бессонницу как симптом менопаузы, склонны выбирать альтернативные методы лечения, особенно терапию тела, в качестве терапии первого выбора [24].В недавнем пилотном исследовании по изучению пользы массажа у женщин в постменопаузе с бессонницей настоящая исследовательская группа обнаружила улучшение характера сна с помощью полисомнографии, в том числе значительное снижение латентного периода быстрого сна и 1-й стадии сна, а также значительное увеличение 3-й и 3-й стадий сна. 4, в дополнение к значительному уменьшению тревоги и депрессии [25]. Исследование включало использование дневника сна, который позволял проводить субъективную оценку. Анализ дневника сна показал, что все участники быстрее засыпали, улучшали качество сна и чувствовали себя лучше после пробуждения [25].Настоящая исследовательская группа также провела рандомизированное контролируемое исследование с использованием того же вмешательства, что и в пилотном исследовании, которое обнаружило значительное снижение депрессии, бессонницы и повышение качества жизни. Это свидетельствует об улучшении качества сна и уменьшении климактерических или перименопаузальных симптомов [26].

Благотворное влияние лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе

Abstract

С увеличением продолжительности жизни увеличилась и частота нежелательных проявлений менопаузы.Последствия утраты функции яичников включают прогрессирующее снижение секреции эстрадиола, трофические изменения молочной железы, вазомоторные симптомы, тревогу, депрессию и нарушения сна. Бессонница, которая имеет физиологические последствия и может привести к снижению качества жизни, преобладает у женщин после наступления менопаузы. Гормональная терапия широко используется для уменьшения симптомов менопаузы, но ее использование в последние годы подвергается сомнению из-за сообщений о рисках сердечно-сосудистых событий и увеличения частоты опухолей.Это противоречие вызвало значительный интерес к негормональным методам лечения как среди врачей, так и среди пациентов. Наше предыдущее исследование показало положительное влияние массажной терапии на симптомы менопаузы. Мы исследовали гипотезу о том, что массажная терапия оказывает благотворное влияние на женщин в постменопаузе за счет воспалительных и иммунологических изменений. Недавние результаты опросов самоотчетов показали улучшение сна и качества жизни после массажной терапии. Эти результаты демонстрируют эффективность массажной терапии для лечения симптомов постменопаузы, особенно бессонницы, и указывают на то, что это перспективное направление исследований.

Ключевые слова: Сон, Бессонница, Массаж, Альтернативные методы, Постменопауза, Гормональная терапия

1.

 Введение

Эпидемиологические исследования показали увеличение частоты бессонницы после менопаузы [1]. Было предложено множество переменных для объяснения проблем со сном в менопаузе, включая социально-демографические, психологические, социальную поддержку, вазомоторные симптомы и самооценку, связанную со здоровьем или состоянием здоровья.

Субъективная оценка качества сна у женщин в постменопаузе имеет особое значение, так как восприятие дискомфорта позволяет охарактеризовать и выявить факторы, влияющие на качество сна в этой фазе [2].Исследования субъективных параметров сна указывают на значительную связь между ночными приливами и нарушениями сна [3,4]. Это подчеркивает возможность путаницы между нарушениями сна и менопаузой и другими возрастными осложнениями, включая депрессию, хроническую боль и повышенную заболеваемость. Любые состояния, которые неблагоприятно влияют на сон, следует учитывать, когда женщины в постменопаузе обращаются за медицинской помощью [5].

Менопауза считалась независимым фактором риска нарушений сна после поправки на смешанные факторы, такие как возраст, доход или наличие депрессии. Диагноз ставили на основании опросника, без полисомнографии. О раздражительности и бессоннице сообщили 60,2% респондентов, что указывает на то, что особое внимание следует уделять женщинам в пери- и постменопаузе [2].

Исследования показывают, что трудности со сном значительно увеличиваются во время менопаузального перехода [2–6]. Однако данные о качестве сна у женщин в постменопаузе ограничены [2]. Несмотря на высокую распространенность бессонницы и ее значительные последствия, бессонница часто не оценивается должным образом и не лечится [7].Настоящая исследовательская группа внесла значительный вклад в совокупность данных, изучающих распространенность бессонницы у женщин в постменопаузе [1,5,8].

Гормональная терапия (ГТ), состоящая из экзогенной замены гормонов, ранее вырабатываемых яичниками, традиционно применялась для уменьшения симптомов менопаузы [9]. Однако результаты недавних исследований эффектов ГТ вызвали споры в научных кругах. Исследовательская группа Heart and Estrogen/Progestin Replace Study (HERS) оценила защитный эффект ГТ у женщин в менопаузе в большом масштабе и получила противоречивые результаты [10]. Инициатива по охране здоровья женщин (WHI), крупное исследование, включающее испытания ГТ, выявило увеличение частоты ишемической болезни сердца, рака молочной железы, инсульта и тромбоэмболии в исследовательской группе, получавшей ГТ. Следовательно, испытания ГТ в исследовании были остановлены в 2002 году. Исследование WHI также пришло к выводу, что риски ГТ превышают преимущества и что эту терапию не следует начинать или продолжать для предотвращения хронических заболеваний у женщин в постменопаузе. После публикации результатов WHI пациенты и врачи неохотно использовали длительную терапию эстрогенами, особенно для женщин, которые уже подвергались повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или рака молочной железы.Таким образом, спрос на негормональные методы лечения симптомов менопаузы увеличился. Это включало использование неконтролируемых препаратов, антидепрессантов и поведенческой терапии [11–13]. Такие методы лечения, как поведенческая терапия (гигиена сна, ограничение сна, контроль стимулов и релаксация) и когнитивная терапия показали положительный эффект на факторы, которые предрасполагают и поддерживают бессонницу [7].

Альтернативные методы лечения и дополнительные лекарства обычно используются женщинами в нескольких разных странах, причем многие женщины обращаются за помощью при симптомах менопаузы из таких источников, как продукты на основе сои, лекарственные травы, акупунктура и йога.В большинстве европейских стран и в Австралии более 50% населения сообщили об использовании альтернативных методов [14]. В 1990 г. в США было подсчитано, что 425 миллионов человек (37,8% мужчин и 48,9% женщин) обращались за тем или иным видом нетрадиционной терапии [14]. Примечательно, что поиск альтернативных методов лечения или дополнительных лекарственных средств часто происходит из-за симптомов менопаузы, и проводятся исследования преимуществ этих нетрадиционных и немедикаментозных средств [12].Пилотное исследование использования комплементарной и альтернативной медицины, проведенное в Нью-Йорке, показало, что 50% участников исследования использовали комплементарную терапию в качестве лечения, и она считалась эффективной у женщин [15]. Исследования, проведенные настоящей исследовательской группой, также показали, что растительные лекарственные средства имеют потенциальную пользу для женщин в постменопаузе [13,16]. Возросший спрос на немедикаментозные вмешательства повышает значимость массажа как терапевтического ресурса, особенно в связи с тем, что считается, что массаж способствует здоровью, безопасен [17] и принимается женщинами.

Массаж обычно рассматривается как терапевтическое средство, не имеющее научной основы. Однако известно, что он вызывает активацию артериального и венозного кровотока в лимфатической системе, соединительной ткани и мышцах и рассматривается как вариант лечения отеков [18]. Мышечно-кожные раздражители воздействуют на рецепторы прикосновения, давления, тепла, вибрации и боли и передаются через периферическую и вегетативную нервные системы в центральную нервную систему (спинной и головной мозг).Клинически можно наблюдать запуск нейрохимических реакций [19], таких как релаксация, улучшение сна, спокойствие, хорошее самочувствие, снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, перистальтики, усиление диуреза, уменьшение дисменореи и восстановление гомеостаза [20,21].

Некоторые исследования показали уменьшение бессонницы после антистрессового массажа [22,23]. Сообщалось также, что женщины, испытывающие бессонницу как симптом менопаузы, склонны выбирать альтернативные методы лечения, особенно терапию тела, в качестве терапии первого выбора [24].В недавнем пилотном исследовании по изучению пользы массажа у женщин в постменопаузе с бессонницей настоящая исследовательская группа обнаружила улучшение характера сна с помощью полисомнографии, в том числе значительное снижение латентного периода быстрого сна и 1-й стадии сна, а также значительное увеличение 3-й и 3-й стадий сна. 4, в дополнение к значительному уменьшению тревоги и депрессии [25]. Исследование включало использование дневника сна, который позволял проводить субъективную оценку. Анализ дневника сна показал, что все участники быстрее засыпали, улучшали качество сна и чувствовали себя лучше после пробуждения [25].Настоящая исследовательская группа также провела рандомизированное контролируемое исследование с использованием того же вмешательства, что и в пилотном исследовании, которое обнаружило значительное снижение депрессии, бессонницы и повышение качества жизни. Это свидетельствует об улучшении качества сна и уменьшении климактерических или перименопаузальных симптомов [26].

Благотворное влияние лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе

Abstract

С увеличением продолжительности жизни увеличилась и частота нежелательных проявлений менопаузы.Последствия утраты функции яичников включают прогрессирующее снижение секреции эстрадиола, трофические изменения молочной железы, вазомоторные симптомы, тревогу, депрессию и нарушения сна. Бессонница, которая имеет физиологические последствия и может привести к снижению качества жизни, преобладает у женщин после наступления менопаузы. Гормональная терапия широко используется для уменьшения симптомов менопаузы, но ее использование в последние годы подвергается сомнению из-за сообщений о рисках сердечно-сосудистых событий и увеличения частоты опухолей.Это противоречие вызвало значительный интерес к негормональным методам лечения как среди врачей, так и среди пациентов. Наше предыдущее исследование показало положительное влияние массажной терапии на симптомы менопаузы. Мы исследовали гипотезу о том, что массажная терапия оказывает благотворное влияние на женщин в постменопаузе за счет воспалительных и иммунологических изменений. Недавние результаты опросов самоотчетов показали улучшение сна и качества жизни после массажной терапии. Эти результаты демонстрируют эффективность массажной терапии для лечения симптомов постменопаузы, особенно бессонницы, и указывают на то, что это перспективное направление исследований.

Ключевые слова: Сон, Бессонница, Массаж, Альтернативные методы, Постменопауза, Гормональная терапия

1. Введение

Эпидемиологические исследования показали увеличение частоты бессонницы после менопаузы [1]. Было предложено множество переменных для объяснения проблем со сном в менопаузе, включая социально-демографические, психологические, социальную поддержку, вазомоторные симптомы и самооценку, связанную со здоровьем или состоянием здоровья.

Субъективная оценка качества сна у женщин в постменопаузе имеет особое значение, так как восприятие дискомфорта позволяет охарактеризовать и выявить факторы, влияющие на качество сна в этой фазе [2].Исследования субъективных параметров сна указывают на значительную связь между ночными приливами и нарушениями сна [3,4]. Это подчеркивает возможность путаницы между нарушениями сна и менопаузой и другими возрастными осложнениями, включая депрессию, хроническую боль и повышенную заболеваемость. Любые состояния, которые неблагоприятно влияют на сон, следует учитывать, когда женщины в постменопаузе обращаются за медицинской помощью [5].

Менопауза считалась независимым фактором риска нарушений сна после поправки на смешанные факторы, такие как возраст, доход или наличие депрессии.Диагноз ставили на основании опросника, без полисомнографии. О раздражительности и бессоннице сообщили 60,2% респондентов, что указывает на то, что особое внимание следует уделять женщинам в пери- и постменопаузе [2].

Исследования показывают, что трудности со сном значительно увеличиваются во время менопаузального перехода [2–6]. Однако данные о качестве сна у женщин в постменопаузе ограничены [2]. Несмотря на высокую распространенность бессонницы и ее значительные последствия, бессонница часто не оценивается должным образом и не лечится [7].Настоящая исследовательская группа внесла значительный вклад в совокупность данных, изучающих распространенность бессонницы у женщин в постменопаузе [1,5,8].

Гормональная терапия (ГТ), состоящая из экзогенной замены гормонов, ранее вырабатываемых яичниками, традиционно применялась для уменьшения симптомов менопаузы [9]. Однако результаты недавних исследований эффектов ГТ вызвали споры в научных кругах. Исследовательская группа Heart and Estrogen/Progestin Replace Study (HERS) оценила защитный эффект ГТ у женщин в менопаузе в большом масштабе и получила противоречивые результаты [10].Инициатива по охране здоровья женщин (WHI), крупное исследование, включающее испытания ГТ, выявило увеличение частоты ишемической болезни сердца, рака молочной железы, инсульта и тромбоэмболии в исследовательской группе, получавшей ГТ. Следовательно, испытания ГТ в исследовании были остановлены в 2002 году. Исследование WHI также пришло к выводу, что риски ГТ превышают преимущества и что эту терапию не следует начинать или продолжать для предотвращения хронических заболеваний у женщин в постменопаузе. После публикации результатов WHI пациенты и врачи неохотно использовали длительную терапию эстрогенами, особенно для женщин, которые уже подвергались повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или рака молочной железы.Таким образом, спрос на негормональные методы лечения симптомов менопаузы увеличился. Это включало использование неконтролируемых препаратов, антидепрессантов и поведенческой терапии [11–13]. Такие методы лечения, как поведенческая терапия (гигиена сна, ограничение сна, контроль стимулов и релаксация) и когнитивная терапия показали положительный эффект на факторы, которые предрасполагают и поддерживают бессонницу [7].

Альтернативные методы лечения и дополнительные лекарства обычно используются женщинами в нескольких разных странах, причем многие женщины обращаются за помощью при симптомах менопаузы из таких источников, как продукты на основе сои, лекарственные травы, акупунктура и йога. В большинстве европейских стран и в Австралии более 50% населения сообщили об использовании альтернативных методов [14]. В 1990 г. в США было подсчитано, что 425 миллионов человек (37,8% мужчин и 48,9% женщин) обращались за тем или иным видом нетрадиционной терапии [14]. Примечательно, что поиск альтернативных методов лечения или дополнительных лекарственных средств часто происходит из-за симптомов менопаузы, и проводятся исследования преимуществ этих нетрадиционных и немедикаментозных средств [12].Пилотное исследование использования комплементарной и альтернативной медицины, проведенное в Нью-Йорке, показало, что 50% участников исследования использовали комплементарную терапию в качестве лечения, и она считалась эффективной у женщин [15]. Исследования, проведенные настоящей исследовательской группой, также показали, что растительные лекарственные средства имеют потенциальную пользу для женщин в постменопаузе [13,16]. Возросший спрос на немедикаментозные вмешательства повышает значимость массажа как терапевтического ресурса, особенно в связи с тем, что считается, что массаж способствует здоровью, безопасен [17] и принимается женщинами.

Массаж обычно рассматривается как терапевтическое средство, не имеющее научной основы. Однако известно, что он вызывает активацию артериального и венозного кровотока в лимфатической системе, соединительной ткани и мышцах и рассматривается как вариант лечения отеков [18]. Мышечно-кожные раздражители воздействуют на рецепторы прикосновения, давления, тепла, вибрации и боли и передаются через периферическую и вегетативную нервные системы в центральную нервную систему (спинной и головной мозг).Клинически можно наблюдать запуск нейрохимических реакций [19], таких как релаксация, улучшение сна, спокойствие, хорошее самочувствие, снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, перистальтики, усиление диуреза, уменьшение дисменореи и восстановление гомеостаза [20,21].

Некоторые исследования показали уменьшение бессонницы после антистрессового массажа [22,23]. Сообщалось также, что женщины, испытывающие бессонницу как симптом менопаузы, склонны выбирать альтернативные методы лечения, особенно терапию тела, в качестве терапии первого выбора [24]. В недавнем пилотном исследовании по изучению пользы массажа у женщин в постменопаузе с бессонницей настоящая исследовательская группа обнаружила улучшение характера сна с помощью полисомнографии, в том числе значительное снижение латентного периода быстрого сна и 1-й стадии сна, а также значительное увеличение 3-й и 3-й стадий сна. 4, в дополнение к значительному уменьшению тревоги и депрессии [25]. Исследование включало использование дневника сна, который позволял проводить субъективную оценку. Анализ дневника сна показал, что все участники быстрее засыпали, улучшали качество сна и чувствовали себя лучше после пробуждения [25].Настоящая исследовательская группа также провела рандомизированное контролируемое исследование с использованием того же вмешательства, что и в пилотном исследовании, которое обнаружило значительное снижение депрессии, бессонницы и повышение качества жизни. Это свидетельствует об улучшении качества сна и уменьшении климактерических или перименопаузальных симптомов [26].

Я попробовал массаж для сна от бессонницы

Коллекция Silver ScreenGetty Images

Я ничего не сделаю для лучшего сна.Я спрятал свой телефон, установил время сна, отказался от кофеина — я пробовал снотворные чаи, эликсиры для сна и жевательные конфеты для сна. Я принял мелатонин и NyQuil. Но ничто из вышеперечисленного никогда существенно не улучшало качество привычного мне низкокачественного сна. Я обычно засыпаю около 12:30 и просыпаюсь в 3-4 часа ночи. Ничего страшного, думал я раньше, смирившись с жизнью сокращенного отдыха. Некоторым людям просто предназначено бодрствовать больше, чем другим.

К сожалению, для меня и каждого третьего человека, страдающего бессонницей в той или иной степени, короткий сон имеет долгосрочные последствия.В своей книге « Почему мы спим » нейробиолог Мэтью Уокер исследует влияние лишения сна (6 часов или меньше) на мозг и тело, от потери памяти до ожирения. «Сон не похож на банк, вы не можете накопить долг, а затем попытаться вернуть его позже», — сказал Уокер в недавнем интервью. Я не мог перестать думать об этом, но неудивительно, что доказательство того, что сон не помогло мне лучше спать по ночам

Затем в моем почтовом ящике появилось электронное письмо от службы домашнего массажа Zeel, рекламирующей их массаж для сна.Я слышал, что люди засыпали во время массажных процедур, но со мной такого никогда не случалось. Вместо этого я зациклился на музыке, температуре в комнате или массажном давлении. В отличие от шведского массажа, который включает в себя разминание напряжения из напряженных мышц, массаж сна использует длинные скользящие расслабляющие движения вверх и вниз по спине, объясняет Ева Кэри, которая разработала технику для Зила. «По сути, это похоже на укладывание ребенка в постель в виде массажа, чтобы вызвать спокойное, расслабленное состояние, способствующее сну.

Но даже тем, кто обычно засыпает во время массажа, приходится просыпаться, когда сеанс заканчивается, и идти домой. Я подумал, что в моей собственной квартире все будет по-другому, и записался на прием на 9 часов вечера, стратегически рассчитанный на то, чтобы перейти от отдыха с помощью массажа к сну в одиночестве. С Zeel женщина (или мужчина, решать вам) приходит к вам домой за 10 минут до запланированной встречи со складным массажным столом. Вы предоставляете две простыни и наволочку. И вы устанавливаете температуру, освещение, музыку, запах и т. д.В этом смысле это сотрудничество.

Итак, я лежал лицом вниз на массажном столе у ​​изножья собственной кровати, готовый к тому, что незнакомец уложит меня спать, как младенца. Сама техника ничем не отличалась от других массажей — плечи и спину ритмично массировали снова и снова. Прошло тридцать непрерывных минут, прежде чем раздался телефонный звонок через Beats Pill, на котором играла музыка для настроения. Потом еще один. — Ты хочешь, чтобы я это получил? Вместо того, чтобы перевести телефон в режим полета, я сдался и принял вызов FaceTime, уткнувшись лицом в подголовник.»Конечно.» Не было никаких правил курорта, чтобы остановить меня. — Я иду на массаж, — сказал я и повесил трубку. Оставшиеся тридцать минут я провел, входя и выходя из транса с добавлением лавандового масла.

После того, как сеанс закончился, моя массажистка тихо выскользнула, как фея сна, и я легла в постель. Это мог быть сон.

Когда я снова открыл глаза, было почти 4 часа утра, но хорошая новость в том, что я лег спать почти на три часа раньше, чем обычно. И хотя восьмичасовой режим потребует больше работы, я понял, что создание ночной рутины — особенно такой, которая сосредоточена на расслаблении и «отключении» по крайней мере за час до сна — может, по крайней мере, помочь в моей миссии немного отдохнуть. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Массажная терапия для лучшего сна

Крей Киблер, финансовый директор, массажный склад

Достаточный сон необходим для здорового функционирования, а качественный сон жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия. Но примерно от 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы со сном, которые влияют на их здоровье, 1 , что часто приводит к низкой производительности труда, замедлению времени реакции, ожирению, повышенному риску хронических заболеваний и злоупотреблению психоактивными веществами. 2

Хроническая бессонница вызывает сильную усталость и проблемы с концентрацией внимания, а также может отрицательно сказаться на настроении и самочувствии человека. Для медицинских работников помощь пациентам в преодолении бессонницы имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. 3 По словам Ральфа Паскуали, доктора медицинских наук, медицинского директора Шведского института медицины сна (SSMI) в Сиэтле, как количество, так и качество сна человека напрямую влияют на его здоровье. 4

Питание и физические упражнения часто рекомендуются как основа хорошего здоровья, но исследования показывают, что качественный сон также должен быть частью любого комплексного лечения. Те, кто спит менее 8 часов в сутки, испытывают «дефицит сна», который невозможно исправить, если спать больше в выходные дни. 4

По данным клиники Майо, исследования показали, что массаж полезен при стрессе, связанном с бессонницей, а также 2 :

  • Беспокойство
  • Расстройства пищеварения
  • Фибромиалгия
  • Головные боли
  • Миофасциальный болевой синдром
  • Парестезии и нервные боли
  • Растяжения или травмы мягких тканей
  • Спортивные травмы
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе

Преимущества лечебного массажа

Национальные институты здравоохранения сообщили, что массажная терапия может снизить усталость и улучшить сон 5  и, согласно исследованиям, проведенным Американской ассоциацией массажной терапии, массаж улучшает сон у младенцев, детей, взрослых и пожилых людей. одинаково, а также люди с психическими расстройствами, фибромиалгией, раком, сердечными заболеваниями, болями в пояснице, церебральным параличом и заболеваниями молочной железы. 1

Энн Уильямс, директор по обучению Associated Bodywork & Massage Professionals и автор книги Spa Bodywork and Teaching Massage , говорит: «Массаж помогает людям проводить больше времени в глубоком сне, восстановительной стадии, когда тело почти не двигается, что снижает нейротрансмиттер, связанный с болью».

Существует множество различных видов массажа, включая распространенные виды 2 :

  • Шведский массаж — это нежная форма массажа, в которой используются длинные поглаживания, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание, помогающие расслабиться и зарядиться энергией.
  • Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и сильные движения, воздействующие на более глубокие слои мышц и соединительной ткани, что обычно помогает при повреждении мышц в результате травм.
  • Спортивный массаж — похож на шведский массаж, но предназначен для людей, занимающихся спортом, для предотвращения или лечения травм.
  • Массаж триггерных точек — этот массаж фокусируется на участках с напряженными мышечными волокнами, которые могут образовываться в мышцах после травм или перенапряжения.

Химия сна имеет отношение к массажу, поскольку она напрямую влияет на выработку организмом серотонина, необходимого для выработки мелатонина.Исследование боли в спине, опубликованное в International Journal of Neuroscience , продемонстрировало, что в дополнение к уменьшению длительной боли у субъектов, получающих массаж, наблюдалось улучшение сна и повышение уровня серотонина. 3 Результаты основаны на 30-минутном массаже два раза в неделю в течение 5 недель с использованием следующих техник:

  • Разминание и прессование мышц спины
  • Массаж обеих сторон позвоночника и бедер
  • Скользящие растирания ног
  • Разминание и прессование бедер

В положении лежа участники получили:

  • Скользящие движения по шее и животу
  • Разминание прямых и косых мышц, помогающих согнуть туловище вперед
  • Растирание ног
  • Разминание передней поверхности бедра
  • Сгибание бедер и коленей
  • Аккуратное потягивание за обе ноги

Помимо других оценок, в исследовании использовались шкала сна для измерения качества сна и образцы мочи для измерения уровня серотонина.

Заключение

Массаж

— это умный, здоровый и немедикаментозный вариант, который помог многим людям преодолеть бессонницу. Поскольку мелатонин влияет на стадию сна в циркадном ритме человека, естественный способ повышения уровня серотонина является положительным вариантом, вызывающим сон. Эта связь требует дальнейших исследований, показывающих прямое влияние массажной терапии на серотонин и сон. Между тем имеющихся данных достаточно, чтобы рекомендовать регулярный массаж бессонным пациентам. 3

Все больше медицинских работников осознают преимущества междисциплинарного подхода к пациентам, чтобы лучше идентифицировать источник болезни 4 , а не просто лечить симптомы. В то же время снотворные и обезболивающие должны отойти на второй план по сравнению с дополнительными и альтернативными формами медицины, включая массажную терапию, для лечения всего человека и улучшения результатов.

Крэй Киблер, финансовый директор, Massage Warehouse (www. MassageWarehouse.com), член семьи Scrip Companies (www.ScripCompanies.com), впервые присоединился к Scrip в мае 2006 года, получив обширный и глубокий опыт в бизнесе, отвечая за надзор за финансами, ИТ, человеческими ресурсами, клиентами. обслуживание, операции по распределению и продажи на местах / корпоративные продажи.

ССЫЛКИ

1. АМТА; Массажная терапия может помочь улучшить сон; октябрь 2012 г.; www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Therapy-Can-Help-Improve-Sleep.HTML

2. Сотрудники клиники Майо; Бессонница; Клиника Майо; www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/complications/con-20024293

3. Катлер Н.; Бессонница, Серотонин и Массаж; Институт комплексного здравоохранения; 19 августа 2005 г .; www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2005/08/insomnia_seroto.html

4. Вандербильт С.; Здоровый сон; MassageTherapy.com; 2005 г.; www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/838/Sound-Sleep

5. Нербасс Ф.Б. и др.; Влияние массажной терапии на качество сна после операции аортокоронарного шунтирования; Национальные институты здоровья; 2010 г.; www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21243280

3 техники массажа, которые помогут победить бессонницу »Сома-массаж Bellingham | Физика сознания

К администратор | Опубликовано 11 октября 2021 г.

По данным Американской ассоциации сна, примерно 50-70 миллионов американцев страдают от того или иного расстройства сна. ASA сообщает, что бессонница является наиболее распространенным специфическим расстройством сна, с кратковременными проблемами, о которых сообщают около 30% взрослых, и с хронической бессонницей — 10%.Достаточное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а массажная терапия — отличный немедикаментозный, эффективный и безопасный вариант лечения различных физических проблем, которые могут влиять на качество сна.

В частности, бессонница определяется как неспособность заснуть или оставаться во сне. Он считается острым, если длится несколько дней, или хроническим, когда может длиться до нескольких месяцев. Некоторые люди страдают от так называемой первичной бессонницы, которая определяется как не имеющая идентифицируемой причины.Вторичная бессонница определяется как связанная с конкретной причиной или состоянием.

Несмотря на некоторые ограничения, исследователи обнаружили, что массажная терапия улучшает сон у людей с вторичной бессонницей, связанной с менопаузой, раком, уходом за больными раком и застойной сердечной недостаточностью. Массажная терапия наиболее эффективна при нарушениях сна, когда она может устранить и облегчить симптомы, способствующие нарушению сна.

Одна из главных вещей, которую может сделать массажная терапия, — это помочь вам снять стресс.Исследования показали, что высокий уровень стресса может повлиять на качество сна. Массажная терапия может уменьшить стресс за счет снижения уровня гормона стресса кортизола и повышения уровня серотонина и дофамина. Если причиной вашей бессонницы является боль, массажная терапия может помочь вам справиться с болью и напряжением, вызванными травмой, и облегчить их. Если вы страдаете от болей в спине, шее или других суставах, из-за которых ваш сон прерывается или практически отсутствует, то массаж может помочь облегчить его, чтобы ваше тело могло отдохнуть и исцелиться.

Существуют три основные техники массажа, которые могут помочь при бессоннице:

  1.       Массаж глубоких тканей. Целью глубокого массажа тканей является снятие напряжения, поэтому эта техника иногда может быть болезненной, поскольку при массаже мышц используется сильное давление.
  1. Шведский массаж. Целью шведского массажа является расслабление мышц и улучшение кровообращения путем разминания, растирания и постукивания по пораженным участкам.
  1.       Терапия триггерных точек.Этот тип массажа фокусируется на триггерных точках или, чаще всего, на напряженных участках мышц.

Если вы страдаете от бессонницы из-за стресса или боли, связанной с состоянием здоровья или травмой, лучшим решением может стать лечебный массаж. Не переживайте еще одну бессонную ночь и сонливый день, запишитесь на прием, чтобы начать получать необходимый отдых.

Эта статья была размещена в рубрике Бессонница, Массаж и помечена как бессонница, массаж, сон. Добавьте постоянную ссылку в закладки. Следите за комментариями в RSS-канале к этому посту.И комментарии, и трекбэки закрыты.

Влияние лечебного массажа на бессонницу и климактерические симптомы у женщин в постменопаузе | Интернет-исследования в области здравоохранения и окружающей среды (HERO)

ВВЕДЕНИЕ: Физиологические и психологические изменения в климактерическом периоде часто влияют на качество жизни женщин. Приливы, никтурия, изменения настроения, нарушения дыхания, бессонница и синдром беспокойных ног — все это влияет на сон, а измененный гормональный фон в этот период влияет на процесс старения. Поскольку в некоторых случаях гормональная терапия не показана, поиск дополнительных методов лечения, таких как лечебный массаж, для облегчения бессонницы в климактерическом периоде увеличивается.

ЦЕЛЬ: Оценить влияние лечебного массажа на бессонницу и климактерические симптомы у женщин в постменопаузе.

МЕТОДЫ: Сорок четыре добровольца были случайным образом распределены на три группы: лечебный массаж (ТМ), пассивное движение (ПМ) и контрольная (КТЛ). Женщины получали 32 сеанса лечебного массажа и пассивные движения два раза в неделю.Анкеты давались в досудебном, 16-м и 32-м заседаниях. Были оценены индекс тяжести бессонницы (ISI), шкала тревоги Бека (BAI), шкала депрессии Бека (BDI), анкета качества жизни в период менопаузы (MENQOL), индекс менопаузы Куппермана и шкала симптомов стресса Липпа. Кроме того, женщинам была проведена полисомнография в начале и после лечения. Статистический анализ был рассчитан с использованием непараметрических критериев Фридмана и Уилкоксона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.