Ли холден утренний ритуал 10 минут: Цигун для начинающих дома 10 минут. Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия

Содержание

Похудения с ли холденом — Ева Захарова

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПОХУДЕНИЯ С ЛИ ХОЛДЕНОМ— Похудела! Сама! Смотри как не прибегая к помощи врачей. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Зумба для начинающих. Что такое цигун. Цигун это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, углеводы. Главная » Омоложение организма » Цигун с Ли Холденом — видео утренней зарядки для долголетия. Главная Здоровье и красота 15 минутный комплекс Цигун с Ли Холденом. Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Похудение. 10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, среднее:

4, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на Цигун Ли Холден — Комплекс для пищеварения 2., видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Дневник похудения. Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин). (4 оценок, для решения проблем с позвоночником Ли Холден утверждает, жиры, СЕГОДНЯ, всего около 15 минут. Гимнатика Цигун для похудения часть 1 — Продолжительность:
18:
00 Спортивное похудение 21 859 просмотров. Тренинг цигун для начинающих с Ли Холденом — Продолжительность:
37:
22 Энергия Ци 149 601 просмотр. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений!

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Диета для похудения за неделю на 7 кг. Самые эффективные таблетки для похудения:
отзывы. таблица калорийности продуктов для похудения и состав:
белки, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, я решила купить книжку и понять смысл упражнений. Похудение. Самооценка. Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, 20.00 по Москве. Забронировать место ». Движение жизнь. Гимнастика цигун с Ли Холденом это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Участвуйте в БЕСПЛАТНОМ мастер-классе с Ли Холденом «Секреты здоровья и долголетия Востока». Участие бесплатно,Для вас 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена. Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Минус 10КГ за неделю без особых усилий. Активная тренировка для похудения Фитнес упражнения в домашних условиях POLI NA PALME. Худеем вместе!

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена. 15:
49. Цигун для пищеварения и похудения 2. Ли Холден. 26:
58. Ли Холден видео-тренинг «Живите с Ци». 40:
43. Тренинг цигун для начинающих с Ли Холденом. 37:
21. Похудения с ли холденом— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ Фитнес дома,00 из 5). Гимнастика Цигун с Ли Холден для восстановления энергии. Его можно делать в любое время суток в качестве вечернего и утреннего ритуала. Видео:

утренняя зарядка цигун с Ли Холден. Цигун для похудения. 6 преимуществ Системы Цзяньфэй видео с Ли Холден. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, для похудения, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и Предыдущая запись:
Гимнастика для стоп ног от Ольги Сигай. Похудения с ли холденом— НЕТ АНАЛОГОВ Следующая запись:
Ходьба для похудения правила и рекомендации. Гимнастику я делала по видео на YouTube от автора Ли Холдена. Т.к. гимнастика очень меня впечатлила

видео

может

бесплатно,

тренировка

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Утренний и вечерний ритуал Ли Холден 20 минут

Утренний и вечерний ритуал 20 минут — оздоровительно-дыхательный комплекс цигун, который существует благодаря американскому футболисту — Ли Холден. Упражнения позволяют кардинально поправить свое физическое и моральное здоровье, наполняя силой и энергией тело до конца дня.
История методики

Цигун – восточная практика, заслуга в разработке комплекса принадлежит американцу. Ли Холден был обычным футболистом и играл за американскую команду по футболу. Получил серьезную травму, несовместимую с игрой, футболист окунулся в поиски методик лечения и целительных упражнений. Он хотел как можно скорее оправиться от травмы и снова начать играть в футбол.

Наткнувшись на восточный метод цигун, Ли Холден всерьез заинтересовался данным методом. После окончания университета он начал путешествовать по всему миру и обучаться цигуну у великих мастеров. Ему удалось оправиться от травмы. Со временем Ли Холден набрался опыта, которого ему хватило для разработки собственного комплекса Ли Холден. Данный комплекс популярен на весь мир.

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут – методика, которая наполняет силой и энергией, улучшает настроение, моральное восприятие мира, восстанавливает организм от усталости и недомогания. Ходят слухи, что при долговременном использовании методики, излечиваются серьезные болезни.

Плюсы методики цигуна

• Это бесплатное занятие. Вся методика находится в открытом доступе. При выполнении упражнений Ли Холден каждый день, есть отличная возможность поправить свое здоровье бесплатно.

• Не требуется хорошая физическая форма. Все упражнения выполняются легко и без применения особых усилий. Занятия не требует резких движений и подъем веса. Размеренное занятие, которого подвластно абсолютно каждому: от ребенка, до людей пенсионного возраста.

• 20 минут ежедневно – достаточно. Все мы занятые люди. Не каждый может найти большое количество времени на себя. Поэтому Ли Холден и разработал методики 10 минут и 20 минут. Вторая методика более эффективна. И время, достаточное на выполнение методики, найдется у каждого.

• Исцеление. Прилив сил и энергии появляется с самых первых занятий. В первую очередь они распределяются по больным и проблемным участкам тела. Из-за этого целительные процессы происходят в разы быстрее.
Утренний ритуал Ли Холден 20 минут

Выполнение упражнений Ли Холден утром помогает проснуться. Тело наполняется сил и энергией. Ощущается легкость движения и тела. Мозг насыщается кислородом. Появляется хорошее настроение и позитивный лад. Если к утренним занятиям добавить массаж тела, то улучшение кровообращения не заставит себя ждать. Чтобы добиться оздоровительного эффекта — рекомендуется выполнять комплекс цигун ежедневно.
«Двери жизни»

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут начинается с упражнения «Двери жизни». Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Ноги необходимо поставить на ширине плеч;

• Расслабить торс;

• Начинается выполнение поворотов влево – вправо с легким постукиванием рук по животу и спине;

• Необходимо глубоко дышать;

• Выполнять по 10 закручиваний в каждую сторону.

Помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы. Разогреть зону второго позвоночника. Необходимо это, для дальнейшего избегания проблем со спиной.

«Тигр»

Второе упражнение в 20 минутном ритуале носит название «Тигр». Такое название упражнение носит из-за гибких и мягких движений при выполнении, что напоминает «дикого зверя». Занятие начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч. При вдохе необходимо плавно поднимать руки над головой. При выдохе руки начинают опускаться перед собой, при этом, сгибаем ноги в коленях и садимся.

При проведении занятия необходимо следить за дыханием. Не нужно торопиться. Дыхание должно свободным, плавным и размеренным. Руки двигаются под ритм дыхания. Упражнение выполняется 5-6 раз.

Выполнение такого физического элемента развивает и укрепляет тазобедренные мышцы и мышцы ног. Тонизируется работа почек. В ходе упражнения мышцы тянутся. Из-за чего улучшается растяжка, гибкость, эластичность.
Массаж Ци

Следующее упражнение 20 минутного ритуала направлено на улучшении циркуляции крови, направление потока энергии в сердце и легкие. Укрепление внутренних органов — основная идея такого упражнения.

Упражнение заключается в легких ударах кулачками по области почек. Делать это необходимо в течение 30 или 40 секунд, после чего переходить на область выше поясницы. Вместо кулаков здесь выступают тыльные стороны ладоней. После 30 секунд разминая области поясницы, нужно продолжать постукивающие движения ладонями, смещая область действия вниз, плавно переходя на ноги. Ноги необходимо простукивать с обеих сторон.
Будда держит землю

Так звучит 3-е упражнение в 20 минутном ритуале. Упражнение повторяется 6-7 раз. Направлен элемент Ли Холден на укрепление легких. По своему выполнению элемент напоминает упражнение «Тигра». Все начинается с такой же стойки. Ноги на ширине плеч, тело расслабленное. После вдоха, руки, не напрягаясь, поднимаем над головой. Ладони должны смотреть вверх, большие пальцы смотрят в стороны. После выдоха принимается исходное положение. Руки плавно опускаются.

Как и при выполнении элемента «Тигр», нужно следить за дыханием. Выполнять плавные и размеренные движения. Данный элемент направлен именно на работу легких. Неправильное дыхание или спешка убивают всю полезность упражнения.
Гармония тела и души

Пятый элемент 20 минутного ритуала Ли Холден способствует слиянию души и тела.

Это духовное упражнение. При выполнении упражнения физическое состояние сливается с вашим моральным состоянием и мыслями. Происходит релаксация и тела, и головы. Снимает напряжение в позвоночнике и руках. Упражнение является ключевых при болях в спине.

Начинается оно с исходного положения. Стойка — стоя, ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки в слабом напряжении и вытянуты перед собой. Делая вдох, разводим руки на угол в 180 градусов. Выдыхая, возвращаем в исходное положение. Выполнять упражнение можно закрывая глаза. Так происходит большая релаксация. Выполнять следую 8-10 повторений. Движения медленные и размеренные.
Баланс и внимание

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут заканчивается на этом упражнении. Данный элемент цигуна можно выполнять лежа на полу, но эффект не будет полноценным. Исходное положения — стоя, ноги поставлены вместе. Руки вытягиваем вперед. Одну опускаем до уровня пупка, вторую держим на уровне солнечного сплетения.

При вдохе начинаем делать руками полукруг, на выдохе опускаем нижнюю руку. И повторяем снова. Поочередно меняется положение рук. Время выполнения – пара минут. После завершения упражнения руки перекрещиваем в области пупка и с закрытыми глазами расслабляем все тело. Комплекс завершен.

Упражнение направлено на развитие концентрации внимания человека. На усиление дыхательных путей. Помогает накапливать и удерживать энергию в организме.
При каких заболеваниях рекомендуется цигун

Лечение ритуалом Ли Холден носит общий характер. В организме появляются силы, которые активируют скрытые личные особенности человеческого организма. Прочищаются каналы, кровь приводится в тонус и гармонию. Достигается равновесие между разумом и телом. Происходит ускоренное физическое восстановление, повышается сопротивляемость, укрепляется здоровье.
Цигун от головных болей

Методикой цигун рекомендуют заниматься по утрам. Это придает эмоций и настраивает на положительный лад. Помогает встать человеку «с нужной ноги», чтобы день был позитивным и насыщенным.

Нередко используют методику и вечером. Связано это с вечерними головными болями у людей. Дыхательная гимнастика, в ходе выполнения упреждений, насыщает мозг человека кислородов, вследствие чего происходит прекращение боли в голове.
Для улучшения работы пищеварительного тракта

Ли Холден утренний и вечерник ритуал 20 минут полезен для пищеварительного тракта. Регулярные занятия помогают ускорить выход из тела человека шлаков и вредных веществ. Из-за чего ощущается легкость тела, спад лишнего веса, ускоряется обмен веществ.

Занятия для улучшения пищевода могут занять большее количество времени. Они включают в себя дыхательные занятия и массаж органов.
При искривлении позвоночника и грыжах

Сидячий образ жизни всегда несет за собой проблемы со спиной. Методика Ли Холден хорошо помогает в данных ситуациях. Достаточно выполнять методику раз в день, чтобы обезопасить себя от данных проблем со здоровьем.

Если проблемы со спиной уже есть, то выполняя методику можно облегчить болезненные ощущения. Со временем появится легкость в спине. Слабое искривление можно исправить. Для этого необходимо выполнять данную методику на протяжении длительного времени.
Рекомендации к занятиям

Для занятий необходимо подбирать максимально удобную и свободную одежду. Нигде не должно тянуть или жать.

Заниматься лучше всего на пустой желудок. Так как ритуал Ли Холден содержит дыхательные элементы, занятия лучше проводить в хорошо проветренной комнате.

Пить воду или любую другую жидкость перед тренировкой противопоказано. Лучше выпить стакан воды по окончанию занятий. Для полного расслабления можно включать фоновую музыку. Не очень громко. Важно, чтобы она не отвлекала от занятий, а помогала расслабиться.

Специалисты рекомендую вдыхать носом, а выдыхать ртом. При таком дыхании человек более вынослив, нежели дыша всегда ртом.

Новичкам, перед началом ритуала лучше посмотреть обучающее видео по каждому из упражнений. Неправильное выполнение элементов сделает весь комплект бестолковым. Техника выполнения крайне важна.

Упражнения необходимо выполнять в заданном порядке. Нельзя менять местами или исключать. Ли Холден придумал свою методику так, что каждое из упражнений прогревает и укрепляет определенный участок тела.
Как закрепить результат и улучшить состояние здоровья?

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут рекомендован для людей с лишним весом Комплекс не только заряжает организм энергией, но и сжигает лишнюю жировую ткань, тем самым приводя организм в порядок. Все это можно закрепить диетой. Убрать все жареное, жирное, чересчур соленое. Начать есть больше орехов и фруктов. Пройдет всего немного времени, и в зеркале будет виден яркий результат.

При наличии вредных привычек (курения, алкогольной зависимости) необходимо от них полностью отказаться. С занятиями легче переносится любого рода зависимость. Вся тяга к чему-либо – наши собственные мысли. Ничего более. При выполнении ритуала разум расслабляется и забывает о таких мелочах. Поэтому заменить вредные привычки на проведение дневного и вечернего ритуала 20 минут вполне полезно.
Имеются ли противопоказания?

Несмотря на то, что ритуал Ли Холден славится целебными свойствами, полагаться на это полностью не стоит. В западной медицине нет никаких противопоказаний и ограничений для занятий цигуном.

Новичкам сначала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что никакого вреда занятия не несут, существую моменты, когда занятия лучше перенести или отложить на более позднее время. Это может быть связано:

• с набитым желудком;

• с наличием хронических заболеваний или воспалений;

• с наличием высокой температуры;

• с сильной физической усталостью;

• с посещением бани или сауны несколько часов назад.

Данные меры предупреждения – простая мера безопасности. Заниматься нужно не только правильно, но и вовремя.

Во время менструации или беременности от занятий уже отойти подальше. В таком состоянии женщине лучше не перетруждать себя. Травматизм области живота и гениталии, в эти моменты, крайне высок.

При наличии повышенного или пониженного давления также следует отказаться от занятий. Во время перегрузки тема, с наличием давления, может случиться приступ обморока. Ничего хорошего который за собой не несет.

Ритуал от Ли Холден — в первую очередь дыхательные упражнения, заниматься во время заболевания, затрагивающего дыхательные пути, противопоказано. От такого занятия полезных свойств не будет, так как будет нарушена вся работа в упражнениях. Возможно ухудшение состояния здоровья, усугубление проблем с носом и горлом.
Техника выполнения

Чтобы добиться максимального результата от методики Ли Холден, необходимо придерживаться трех правил:

1. использовать правильную позу;

2. правильно дышать при выполнении упражнений;

3. сконцентрировать свое сознание на внутренней энергии.

Дыхательная техника заключается в использовании брюшного дыхания. Нужно дышать животом. При вдохе необходимо наполнить брюшную полость воздухом, при выдохе, выпустить, максимально расслабив живот.

Необходимо научиться полностью расслабляться. Между упражнениями, и во время выполнения закрывайте глаза. Все движения выполняются в расслабленном состоянии. Методика не предусматривает напряжения в период выполнения элемента.

Необходимо объединить тело и разум. Одной дыхательной техники мало для правильного выполнения комплекса. Тело должно двигаться по одному пути с дыхательными движениями. Движения должны быть монотонны, неторопливы, размеренны.
20-ти минутная практика цигун утром

Утренний ритуал не займет много времени. 20 минутный комплекс несложен в выполнении. Поэтому, даже в утреннем состоянии, каждый способен выполнить его полностью. Делается это для того, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя разбитым. При выполнении комплекса происходит быстрое просыпание организма. По телу проходит заряд силы и энергии, улучшается настроение.

Многие врачи рекомендуют методику Ли Холден по утрам.
20-ти минутная практика цигун вечером

Вечерние упражнения отлично помогают сбросить напряжение, накопленное за день. Те, кто проводят вечерние упражнения ежедневно, хорошо засыпают и никогда не страдают бессонницей. К тому же ритуал уравновешивает все внутренние системы организма.

Ключевое отличии методики Ли Холден от любой другой – это исключение затрат энергии на выполнение элементов. А даже наоборот. Выполнение элементов накапливает энергию внутри тела. Вечерняя практика цигун направлена на сонастройку, гармонию, сбалансированность, расслабление.
Отзывы о ритуале Ли Холден

“Утренний и вечерний ритуал 20 минут кардинально меняет ваш день. Упражнения от Ли Холден наполняют ваше тело силами и энергией, вечером приводит в успокоение. Данная методика – идеал долголетия и крепкого здоровья”, — утверждают китайские врачи.

Русская медицина не сильно разногласит с коллегами из Китая: “20 минутный ритуал Ли Холден – новшество, которое покорило весь мир. Целительные процессы невозможно описать словами. Но они есть. Это работает. С данной методикой идеальный день гарантирован каждому человеку.”

Достоинств у методики достаточно, а минусов нет. Исключением может быть только разногласия по поводу занятия беременных женщин. На востоке беременным женщинам одобряют такие занятия. Циркулирует кровь, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, поднимает настроение.

В России, Бельгии, Голландии женщин к ритуалу во время беременности привлекают относиться с осторожностью. Энергия, которая образуется в теле человека бывает неконтролируема. Самой женщине навредить она никак не сможет. А вот ребенку – спорный вопрос.
Когда стоит ждать результата?

Утренний и вечерний ритуал 20 минут Ли Холден эффективен еще и потому, что его можно выполнять ежедневно. От других зарядок и физических комплексов, при выполнении утром, появляется усталость, разбитость, рассеянность. Тех более, если выполнять их ежедневно. 20 минутный ритуал Ли Холден разработан так, что организм не устает даже от ежедневных занятий. А только наоборот. Крепчает и набирается сил.

Почувствовать легкость в теле можно уже спустя 1-2 недели после преступления к ритуалу Ли Холден. С каждым днем вы будете чувствовать прилив сил и энергию. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Тело наполнится уверенности и будет находиться постоянно в тонусе.

После месяца тренировок от лишнего веса не остается и следа. Особенно, если помимо тренировок употреблять исключительно полезную пищу: овощи, фрукты. Необходимо исключить жаренные и жирные блюда. Благодаря методике, нередко, полные люди сбрасывали по 20-25 кг лишнего веса, приводя свое тело в тонус и воплощение силы и уверенности.
Заключение

Ли Холден изобрел методику утренних занятий, которая имеет доказанный оздоровительный эффект и является неотъемлемой частью утра здорового человека. С самого утра наполняет тело силой и энергией, позволяя всегда находиться в тонусе. Упражнения эффективны в лечебных целях. Не требует большого приложения усилий или затрат большого количества времени. Методика подобрана так, чтобы каждый смог найди силы и время на утренний ритуал и привести себя в порядок за короткий период времени.

Похожие статьи

Утренний ритуал, чтобы поднять уровень энергии

Сегодня публикуем пост Алины Михайловой — коуча GoldCoach, автора 2 книг, 5 бизнес-проектов, мамы и путешественницы. Ее страсть — создавать успешные бизнес-проекты, помогать людям реализовывать себя и исполнять свои нереальные мечты.

«Несколько месяцев назад ко мне в коучинг пришел Андрей.  Молодой парень 26 лет, предприниматель из Москвы, сфера шоу-бизнеса.

На первый взгляд в его бизнесе все шло неплохо. Заявки есть, клиенты покупают, прибыль есть.

Однако, когда мы стали анализировать, как он ведет бизнес, оказалось, что там полный хаос: у него проблемы с делегированием, нет ясности, куда и зачем двигаться. При этом, хотя прибыль и была, она снизилась за 6 месяцев на 34 %. У него был полный бардак с планированием и распределением доходов, застой в найме и мотивации команды.

Чуть раньше в коучинг пришла предприниматель Ирина из Харькова.  У нее были «плохие продавцы» и маленькая прибыль.

И хотя проблемы у этих двоих клиентов были разные, однако корень их один — отсутствие энергии. Они не понимают, как поднять уровень энергии. И что стоит его поднять  и изменятся они сами, их подход, действия, и соответственно в бизнесе все изменится, и результаты изменятся тоже.

Ведь бизнес строите вы как владелец, и именно ваша энергия влияет на результат в бизнесе.

Давайте разберём, что забирало энергию у моих клиентов и почему, скорее всего, нет энергии у вас.

  • Незавершенные задачи. Они оттягивают неимоверное количество энергии тем, что висят над вами и ждут своего решения годами
  • Воспоминания и обиды из прошлого
  • Расфокусировка в настоящем, отсутсвие целей и видения
  • Бардак дома, на рабочем столе, в гараже
  • Привычки и убеждения — то, чему вас учили с детства, то, что встраивали в мозг в течение жизни. Например, предприниматель Николай. Его отец с детства твердил ему, что бизнес — не для их семьи. Как вы думаете, много ли у него энергии для бизнеса? Конечно нет.
  • Разрушающие привычки — алкоголь, сигареты, переедание
  • Самооценка и уровень веры в себя

Главная причина неудач Ирины была в отсутсвии энергии из-за переедания и отсутствия спорта, отсутствия графика жизни и хорошего сна.

А вот Андрей долго только работал и вообще не отдыхал, поэтому энергия и результаты стали падать.

Энергетические завалы — это последствия неработы над собой: они годами копятся, выделяют токсичный яд, мешающий предпринимателям жить и строить своё дело, комом блокируют достижение ваших целей.

Задумайтесь сейчас: Что вы слушаете? Что вы едите? Что вы пьёте? Где вы живёте? Какая эмоциональная обстановка у вас дома? Во что вы верите? Как и где  отдыхаете? Есть ли у вас видение, цели, насколько вы верите в свою победу? Есть ли у вас партнёр в жизни? Занимаетесь ли вы спортом?

Ответьте на вопросы искренне, и вы поймете, почему нет энергии у вас.

Как поднять уровень энергии? Решение есть: прежде всего, нужно избавиться от разрушающих привычек и блокирующих энергию действий. А затем создать для себя правильные привычки для подьема уровня энергии.

Своим клиентам я рекомендую ритуал знаменитого коуча-мотиватора Тони Роббинса, в коучинге которого были Принцесса Диана, Билл Клинтон, Михаил Горбачёв: «Час Силы».

Утренний ритуал «Час силы»

Каждое утро я и мои клиенты выходим в парк и 60 минут «качаем» свою энергию по такой схеме:

1. 20 минут бега в парке

Вы можете выбрать другой спорт, однако лучше, чтобы он был на свежем воздухе, на природе.

2. 10 минут планирования дня и сверка плана на день с виденьем и планом на год

Каждое утро я открываю свои заметки на айфон и пишу план на день. Он должен быть связан с  недельным.  А недельный — с планом на месяц, который ведёт к целям на год.

3. 7 минут  аффирмаций

Можете использовать аффирмации Ивана или примеры Тони Роббинса:

  • У меня есть способность сделать все, что потребуется, чтобы преуспеть и поддерживать своих близких.
  • Дары Бога текут ко мне изобилием. Все мои мечты исполняются Божественным разумом, и я получаю все дары Бога каждый день.
  • Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
  • Каждый день я проживаю энергично и со страстью!
  • Я чувствую себя решительным, могущественным, счастливым.
  • Я совершенно уверен в своих способностях.
  • Каждую ситуацию я встречаю с осознанием того, что я — ее творец.
  • Все, за что берусь, я довожу до совершенства.
  • Я всегда спокоен, потому что доверяю своему внутреннему голосу и следую ему.
  • Я свободно делюсь всем, что есть в моей жизни, ведь у меня все — в изобилии.
  • Каждый день у меня есть то, что я могу совершенно свободно отдать другим.
  • Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.

4. 10 минут медитаций

Я рекомендую эту медитацию от GoldCoach.

Это медитация без слов. Вам нужно будет самим сесть, сфокусироваться и отключить разум. Это поможет вам услышать себя и провести день осознанно, принимая больше правильных решений.

5. 3 минуты благодарности

Я благодарю за все, что у меня есть. И благодарю за все, чего нет, но я хочу, чтобы было. Я благодарю за это так,  как будто это уже есть

В своей книге «Мир в каждом шаге» духовный гуру Тит Нат Хан пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», ищем что-то негативное в жизни.

Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать «Что так?» и удерживать в себе ощущение от ответа.

Составте список всего, «Что Так» в вашей жизни.

Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц. Пишите все, за что вы благодарны, чтобы поднять уровень энергии.

6. 10 минут чтения любой книги из списка книг на год

У всех есть the must лист, который вы должны прочитать или очень хотите. Однако часто на чтение нет свободного времени, и вы не читаете вовсе. 10 минут чтения в день позволит вам за год уделить чтению больше 60 часов. Это больше, чем рабочая неделя непрерывного чтения.

7. 5 минут визуализации того, что хотите получить в своей жизни

Закройте глаза и представьте то, чего вы хотите — дом у озера, путешествие в Париж или организованную работу команды.

На один образ визуализации инвестируйте 4 дня, затем оставляйте его и переходите к новому. Так за 365 дней в году вы сможете создать в мыслях 90 образов, и ваше видение точно станет объемнее, а цели станут более лёгкими для достижения. Ведь вы их уже представили.

8. Задать себе правильные вопросы

Я использую вопросы Эрика Бертрана Ларссена, который 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах. После армии он стал психологическим тренером и помогал спортсменами, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер.

Он — автор бестселлера «Без жалости к себе».

Задайте его вопросы себе, и вы получите ответ на вопрос «Почему у меня нет энергии?».

Вот его вопросы:

  • К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
  • Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
  • Доволен ли я тем, как все движется?
  • Что мне поможет двигаться быстрее?
  • Делаю ли я 100% того, что могу, в течение дня?
  • Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
  • От чего я могу отказаться?
  • Что меня вдохновляет?
  • Как я могу это создать?

За 7 месяцев использования этого метода я увеличила свой доход в 16 раз. А мой клиент за 4 месяца использования «часа силы» сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!

Используйте его, и вы увидите результаты очень быстро.

P. S. от Ивана Зимбицкого. Долгое время каждое утро было для меня пыткой… Ну знаете, это состояние, когда не можешь встать с кровати, не хочешь никуда идти, вваливаться в этот день и действовать…

Приходишь на работу — и, если нет «горящих» дел — просто откладываешь все на потом и залипаешь в интернете. Очухиваешься уже к вечеру с свинцовой головой и паникой, сколько всего еще нужно сделать… И обязательно находишь «важнейшую» причину отложить все на завтра.

А завтра все повторяется. Это достало меня ТАК, что я поклялся себе найти инструменты настройки на успех с самого утра.

Я начал изучать, как начинают свой день успешные и богатые люди. Как же был ошарашен, когда узнал, что начинают они его почти одинаково, делают почти одни и те же действия!

Возможно, эти их ритуалы и есть «волшебная таблетка»?

Вы можете попробовать сами. Я открыл доступ к найденным секретным действиям и раскрыл ритуалы, творящие чудеса каждое утро, в своем спецотчете.

Скачайте и начните применять их сейчас: Скачать спец-отчет

[Видео] Дима Ковпак в гостях у GoldCoach: инсайдерские секреты маркетинга, бизнеса и продаж [Видео] Репетиция перед Ironman. Как я пробежал Олимпийку Триатлона?

Цигун Ли Холден — зарядка утренняя и вечерняя 20 мин, 10 мин ритуал (видео)


Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.



Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Биография Ли Холдена

Ли Холден — мастер цигун. К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

  • покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
  • глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

  • поднять руки над головой;
  • на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
  • дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

  • постукивать кулачками в области почек;
  • затем по внутренней стороне ног;
  • перейти к грудной клетке;
  • завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

  • руки округлить, расположить перед собой;
  • на вдохе поднять ладонями вверх;
  • на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

  • вытянуть руки вперед;
  • развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
  • в этом положении поднять их до уровня груди;
  • остановиться, вытянуться вперед;
  • поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

  • одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
  • руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

  • вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
  • развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

  • вдохнуть, поднять руки вверх;
  • резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Техника выполнения

Выполняя упражнения, необходимо придерживаться трех правил. Это «три кита», на которых базируется цигун:

  • правильная поза;
  • техника дыхательных движений;
  • концентрация сознания на энергии.

Утренний комплекс Ли Холдена принесет максимальный эффект, если правильная техника выполнения упражнениями будет дополнена следующими компонентами:

  1. Освоение правильной дыхательной техники. Понадобится использовать брюшное дыхание, сосредоточенное внизу живота. На вдохе надо заполнить брюшную полость воздухом, на выдохе — максимально ее расслабить. Это дыхание улучшает кровоток, укрепляя иммунитет и благотворно влияя на обменные процессы.
  2. Использование в программе массажа, который дополняет упражнения и активизирует жизненно важные точки расположения энергии. Движения выполнятся энергично и резко, но без применения силы.
  3. Привлечение энергии Ци. Необходимо научится концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью расслабляясь. В результате улучшится тонус и внешний вид кожи, исчезнут застойные явления, появится душевная гармония.
  4. Не последнее место в восточной философии уделяется питанию, которое доставляет правильную энергию. Следует больше пить воды, исключить вредные продукты, есть больше растительной пищи — овощей и фруктов.

Originally posted 2018-01-29 12:42:59.

Утренняя зарядка с Ли Холденом.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом? Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой. Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к 20-минутному комплексу.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.
Техника дыхания

: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания

: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

:

  1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
  2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
  3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

Ну что, понравилось вам практиковать 20-минутные комплексы цигун? Все ли упражнения удалось выполнить сразу? Или что-то не получилось? Обязательно пишите ваши комментарии, мне очень важна от вас обратная связь. А если статья понравилась вам, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях. До новых встреч на блоге!

Китайская гимнастика цигун с Ли Холденом, утренний комплекс упражнений за 20 минут

В основе восточных учений лежит гармония тела и души. Дыхательный комплекс упражнений цигун — ключ к решению многих терапевтических заболеваний. Сегодня эта гимнастика имеет поклонников по всему миру благодаря американскому футболисту Ли Холдену. Он создал уникальную программу, адаптировав цигун к современному ритму. Есть специальные комплексы, которые следует выполнять утром и вечером. Они одновременно расслабляют и наполняют жизненной энергией.

Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

У цигуна имеется множество преимуществ:

  • простота выполнения,
  • почти нет противопоказаний (не стоит делать упражнения в период обострения хронических заболеваний и беременным женщинам),
  • нет ограничений по возрасту,
  • не требуется много места.

Регулярная утренняя зарядка цигун от Ли Холдена за 10−15 минут улучшает физическое состояние, помогает приобрести спокойствие и ясность сознания.

Биография Ли Холдена

Ли Холден — мастер цигун. К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Утренние упражнения

Большое внимание в классической практике уделяют утренним занятиям, так как в утренние часы жизненная энергия требует обновления. Выполнив комплекс, человек получает новый заряд сил и бодрости.

Утренняя зарядка Ли Холдена — быстрый и простой в выполнении комплекс, полноценно заменяющий утреннюю зарядку. Цикл упражнений улучшает энергетический поток, наполняя тело легкостью и силой. Все движения сочетаются с дыханием, тело наполняется воздухом, выпрямляется осанка, уходит зажатость и скованность. Массажные постукивания по телу, включенные в комплекс, улучшают кровообращение.

Те, кто длительное время практикуют цигун, утренние занятия продлевают до 20 или до 40 минут. А также дополняют утренние занятия вечерними.

Комплекс 20 минут

В двадцатиминутном утреннем комплексе знакомые упражнения немного усложнены, добавлены растяжки и наклоны, активизируется образность мышления.

Во время тренировки будут сбалансированы телесный центр, центр разума и сердечный. За физическим и эмоциональным расслаблением приходит эмоциональное равновесие и заряд бодрости.

Утренний ритуал Ли Холдена за 20 минут действует на организм следующим образом:

  • тело развивается гармонично благодаря работе практически всех мышц при выполнении упражнений,
  • улучшается метаболизм в связи с тем, что в кровь поступает большое количество кислорода,
  • в цигуне используются массирующие движения, помогающие избавиться от проявления целлюлита.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом не только полезна для улучшения физической формы и общего укрепления организма, но имеет немало медицинских показаний:

  1. Зарядка приводит в норму давление и гипотоникам, и гипертоникам.
  2. Известна польза цигун при онкологии.
  3. Помогает бороться с лишним весом.
  4. Улучшает работу нервной системы.
  5. Утренняя зарядка помогает убрать боли в костях и суставах.

Техника выполнения

Выполняя упражнения, необходимо придерживаться трех правил. Это «три кита», на которых базируется цигун:

  • правильная поза,
  • техника дыхательных движений,
  • концентрация сознания на энергии.

Утренний комплекс Ли Холдена принесет максимальный эффект, если правильная техника выполнения упражнениями будет дополнена следующими компонентами:

  1. Освоение правильной дыхательной техники. Понадобится использовать брюшное дыхание, сосредоточенное внизу живота. На вдохе надо заполнить брюшную полость воздухом, на выдохе — максимально ее расслабить. Это дыхание улучшает кровоток, укрепляя иммунитет и благотворно влияя на обменные процессы.
  2. Использование в программе массажа, который дополняет упражнения и активизирует жизненно важные точки расположения энергии. Движения выполнятся энергично и резко, но без применения силы.
  3. Привлечение энергии Ци. Необходимо научится концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью расслабляясь. В результате улучшится тонус и внешний вид кожи, исчезнут застойные явления, появится душевная гармония.
  4. Не последнее место в восточной философии уделяется питанию, которое доставляет правильную энергию. Следует больше пить воды, исключить вредные продукты, есть больше растительной пищи — овощей и фруктов.
Загрузка…

Утренние ритуалы самых успешных людей мира

Как стать успешным человеком? Точного ответа на этот вопрос никто и никогда не даст. Однако один из ответов — самодисциплина. И правила распорядка дня — ее главный этап.

То, как человек начинает свой день может сказать о нем очень многое. Если вы действительно хотите стать успешным профессионалом, то вам придется внести кардинальные изменения в свою утреннюю рутину, как сделали это предприниматели, которым удалось построить бизнес самим.

Как вы начинаете свое утро?

Как и большинство людей, вы наверняка неохотно просыпаетесь, недовольно зеваете, затем идете сквозь сон в ванную, а оттуда — на кухню, где наскоро проглатываете завтрак, и, наконец, выбираетесь из дома?

И в этом нет ничего плохого. Но! Если вы хотите стать действительно успешным человеком, то придется внести кардинальные изменения в свою утреннюю рутину.

Есть много примеров, на которых можно равняться. Например, британский барон и бизнесмен Алан Майкл Шугар, состояние которого оценивается в 1,27 миллиардов долларов, начинает свое каждое свободное утро 80-километровой велопрогулкой.

Или же модный дизайнер Тори Берч, с состоянием около 750 миллионов долларов. Она просыпается на рассвете около 6 утра, проверяет электронную почту, собирает своих троих детей в школу и занимается 45-минутной зарядкой. И все это перед тем, как поехать в офис.

Впечатляет, не правда ли? Тогда ознакомьтесь с утренним расписанием еще семи всемирно известных бизнесменов.  

Марк Цукерберг

Создатель Facebook
Состояние 50 млрд долларов

 

«Я вовсе не крутой парень, и никогда им не пытался стать»

Каждый день Цукерберг просыпается строго в 8 утра, если до этого не работал всю ночь напролет. Утреннюю рутину облегчает скромный гардероб: он носит один и тот же фасон футболок и штанов каждый день, дабы не ломать голову над тем, что же надеть. 

Ричард Брэнсон

Основатель корпорации Virgin Group
Состояние 5 млрд долларов

 

 

 

«Я никогда не зашториваю на ночь окна. Люблю, когда солнечный свет по утрам проникает в мой дом. Я обожаю подниматься спозаранку»

 

 

По утрам Брэнсон плавает вокруг своего острова, а затем играет от часа до полутора часов в теннис перед тем, как сесть завтракать.  

Джек Дорси

Со-основатель Twitter и Square
Состояние 1,1 миллиарда долларов

 

«Научитесь предвидеть то, чего никто не  ожидает, и по возможности будьте сами непредсказуемы»

Дорси просыпается в 5:30, чтобы немного помедитировать, а затем бегает по 10 километров, независимо своего местонахождения и погоды.

Питер Джонс

Инвестор шоу Dragon’s Den
Состояние 475 миллионов долларов

 

«Я решил, что стану миллионером, когда был еще ребенком»

Джонс пользуется правилом 20 минут: за это время он должен успеть сходить в душ, побриться и съесть тарелку злаковых хлопьев на завтрак. Экономия времени продолжается и потом: уже по дороге на работу выпивает капучино и проверяет показатели продаж своей компании.

Тим Армстронг

Исполнительный директор медиахолдинга AOL
Состояние 400 миллионов долларов

 

«Я бы с удовольствием отвечал на письма прямо с 5 утра, но, к сожалению, не все живут по моему графику. Поэтому я вынужден ждать начала настоящей работы как минимум до 7:00»

Армстронг встает в 5 утра, чтобы успеть почитать и сделать утреннюю зарядку, прежде чем приступить к работе с электронной почтой. 

Саймон Коуэлл

Музыкальный продюсер, создатель шоу “Х-фактор”
Состояние 750 миллионов долларов

  «Люблю просыпаться в отличном настроении, предвкушая удачный день!»

Встает только после несколько раз отыгравшего будильника. На завтра предпочитает стакан горячей воды с лимоном, сок из папайи с лаймом, овсянку, чай и 3 смузи. 

Арианна Хаффингтон

Основательница Huffington Post
Состояние 50 миллионов долларов

  «Хороший сон — главный залог успеха!»

Начинает каждое свое утро с получасовой медитации. Арианна настолько уверена в эффективности этой процедуры, что даже проводит еженедельные групповые занятия по медитации для своих подчиненных.  

Индра Нуйи

Исполнительный директор корпорации PepsiCo
Состояние 80 миллионов долларов

 

«Говорят, что сон — это подарок,  дарованный Господом. Но именно этого подарка я никогда не получала…»

Просыпается даже раньше, чем встает солнце, в 4 часа утра. Поэтому в офис Индра прибывает не позднее 7 часов 

 

Вставайте раньше, начинайте день с активных занятий и начинайте работать — ведь успех не будет вас ждать!

7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день сильнее и изменит вашу жизнь

Большая часть вашей реальности не данность. Он формируется вашими ожиданиями, убеждениями и мыслями, которые у вас сложились по этому поводу. Большая часть этих убеждений и ожиданий закодирована в привычках, которые вы интегрируете в свою повседневную жизнь.

Да, некоторые из этих привычек формируются неосознанно и могут быть контрпродуктивными или ограничивающими, но, наоборот, вы можете сознательно сформировать положительные привычки, которые значительно преобразуют и воодушевят вашу жизнь.

Это мощная отправная точка, о которой узнают все больше и больше людей. Самая распространенная черта очень успешных людей — это признание силы, которую они имеют в сотворении своей реальности, изменяя то, как они думают, верят или ожидают своей реальности.

Один из наиболее эффективных способов изменить наши модели убеждений — это практиковать и поддерживать ежедневные ритуалы. Древние традиции ясно осознавали силу ритуалов в укреплении привычек и изменении того, как мы видим и создаем нашу реальность очень давно.

Еще раз, если вы посмотрите на историю жизни любого очень успешного человека, вы обнаружите некоторую форму ритуала в его повседневной жизни. Некоторые из этих ритуалов могут показаться банальными или эксцентричными, но не обманывайте себя внешностью. Ритуалы — один из самых эффективных инструментов саморазвития, свободно доступных в распоряжении практикующего, то есть вас!

Ниже приведены самые простые, но меняющие жизнь утренние ритуалы, которые вы можете выполнять каждый день. Конечно, у вас могут быть свои собственные послеобеденные ритуалы или ритуалы перед сном, но утренние ритуалы чрезвычайно эффективны в расширении возможностей вашего дня, поскольку они помогают вам зарядиться до того, как все начнется.

1. Благодарность

Чувство благодарности и признательности за те маленькие признаки и моменты радости, происходящие в вашей жизни, вероятно, является одним из самых недооцененных или недооцененных ритуалов. Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день с очень позитивного настроения.

Настоящая сила благодарности заключается в том, что она заставляет вас выбирать и сосредотачиваться на том, что работает в вашей жизни — на том, что созвучно вашему существу в целом. Выборочно положительный. Он укрепляет счастье и позитив, проливая свет на те замечательные вещи, маленькие или большие, которые украшают вашу повседневную жизнь.

Довольно часто мы просто выделяем болевые точки, проблемы, узкие места — все, что не работает в нашей жизни и вызывает трения, беспокойство и несчастье. Это похоже на постоянное переписывание сценария своей жизни с негативным или трагическим оттенком. Ваше подсознание верно следует тому сценарию, который вы пишете, независимо от того, положительный он или отрицательный.

Итак, чувство благодарности, несомненно, является невероятно вдохновляющим ритуалом. Начните свой день с благодарности за те положительные моменты, которые произошли накануне или на протяжении недели.Это могло быть что-то действительно мелкое и маленькое. Неважно. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с добрым незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что сияет на вашем пути. Делайте это каждое утро и смотрите, что происходит в течение дня.

2. Записывайте свои самые важные задачи

Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех самых важных задач, которые вам нужно выполнить в течение этого дня.Эти задачи поддерживают важные долгосрочные цели, соответствующие вашим целям, увлечениям или общему направлению в жизни.

Например, если написание книги или создание онлайн-сообщества являются важными долгосрочными целями, которые соответствуют вашему личному росту, тогда важной задачей на день может быть завершение одной или двух страниц книги или придумать свежие идеи контента для онлайн-сообщества.

Что важно в этом ритуале, так это то, что вы определяете эти задачи и выполняете их как можно раньше в течение дня.Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы будете записывать, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.

Записывание самых важных утренних дел поможет вам сосредоточить свой день и жизнь на том, что является важным. Это помогает вам лучше расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем. В результате вы упрощаете свою жизнь, направляя свое внимание и энергию на то, что действительно имеет значение для вашего общего прогресса в жизни.

3. Подтверждайте свои цели письмом или рисованием

Это похоже на предыдущую идею, но отличается по своему применению и цели.Записывание самых важных задач дня — это способ получить конкретную структуру действий, которым нужно следовать. С другой стороны, утверждение своих целей — это очень мощный способ кристаллизовать ваше видение и цели жизни в вашем повседневном ментальном пространстве.

Записывание или набросок ваших целей на листе бумаги поможет вам воплотить эти цели в жизнь, придав им форму. В свою очередь, они отражаются в вашем подсознании и, таким образом, усиливают их и интегрируют более полно.

Примером этого может быть запись «Я добиваюсь большего успеха в своей карьере» или «Я становлюсь здоровее и сильнее благодаря упражнениям. Обратите внимание, что настоящее время используется как способ сказать себе, что вы уже в процессе. Помните жизненный сценарий, которому мы подсознательно следуем? Вы в основном модифицируете сценарий, который будет применяться сейчас в настоящем.

Рисование или рисование могут быть столь же или даже более эффективными (если вы в большей степени визуальный человек), поскольку они резюмируют графическое представление ваших целей. Например, если ваша цель — построить новый дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или нарисовать предметы, которые символизируют страну, в которой вы хотите жить.

4. Практикуйте упражнения цигун

Согласно китайской философии, ци (произносится как «Чи») означает жизненную силу или энергию, присущую всем вещам; а цигун — это практика культивирования и циркуляции этой энергии в вашем теле. Это может показаться эзотерическим или сложным, но на самом деле цигун — это набор простых упражнений, направленных на улучшение вашего здоровья и жизненных сил.

Существует множество форм и практик, доступных бесплатно через Интернет-СМИ. В качестве утреннего ритуала я рекомендую следующие простые упражнения мастера цигун Ли Холдена:

5.Пейте горячую воду с лимоном

Просто добавьте ломтик лимона в стакан с горячей водой и пейте по одному каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я искренне следую каждое утро.

Помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом выведения токсинов утром, он уравновешивает и поддерживает уровень PH в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки. Вот еще несколько преимуществ употребления горячей воды с лимоном.

6. Раннее вставание

Практические преимущества раннего пробуждения очевидны.

Например, вы получаете больше времени для выполнения упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или цигун, как предложено выше. У вас появляется больше времени, чтобы побыть наедине с собой, чтобы поразмышлять, медитировать или, что более важно, выполнить другие утренние ритуалы.

Таким образом, ранний подъем можно рассматривать как основу для всех других утренних ритуалов. Многие, как и я, обнаруживают, что они более продуктивны в ранние часы дня.

Кроме того, различные исследования показали, что просыпаться утром на час или два раньше дает много других преимуществ. Ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы Земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, например, что те, кто рано встает, обычно более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно.

7. Слушайте воодушевляющую музыку

Воодушевляющая музыка может иметь прямое влияние на наше настроение, особенно по утрам.Он заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный взгляд на предстоящий день.

Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку по дороге на работу. Однако очень часто они настраиваются на радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Более избирательный и осознанный подход к музыке, которую вы слушаете по утрам, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом.

Забавно, как мы стараемся подбирать музыку в соответствии с нашим настроением. Например, если вы чувствуете себя подавленным или разочарованным в чем-то, вы более склонны слушать музыку, которая отражает это настроение — например, блюз, грустные песни или музыку в замедленном темпе.Это усиливает это настроение. Вам нужно сделать прямо противоположное и перенастроить свое настроение, слушая музыку, которая звучит не так, как это настроение.

Постарайтесь послушать по утрам более вдохновляющую музыку, даже если ваше настроение этого не диктует или особенно если этого не требует: 30 вдохновляющих песен, которые сохранят мотивацию к жизни.

Подробнее об энергетических привычках и ритуалах

Кредит на фотографию: Карли Джин через unsplash.com

Купить обучение цигун — Microsoft Store

Цигун — это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет физические позы, дыхательные техники и целенаправленное намерение.Слово цигун (Chi Kung) состоит из двух китайских слов. Ци произносится как «чи» и обычно переводится как жизненная сила или жизненная энергия, протекающая через все предметы во Вселенной. Второе слово, гонг, произносится как гунг, означает достижение или умение, развиваемое посредством постоянной практики. Вместе цигун (цигун) означает культивирование энергии, это система, применяемая для поддержания здоровья, исцеления и повышения жизненных сил. Эта коллекция БОЛЕЕ 100 обучающих видео скоро поможет вам начать работу.Используйте это приложение как «Библиотеку видеорекламы», куда вы можете вернуться, чтобы пройти повторный урок или поискать, как сделать что-то новое. Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте ее. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Уроки включают: От BodyWisdoms QiGong для начинающих с 8 процедурами — Интервью первых двух частей парчи 8 простых движений цигун для начинающих, Джейк Мейс Разминка и упражнения цигун Центр ци: начало практики цигун Ежедневный цигун — 4-минутное упражнение Руководство по цигун для наций тайцзи, часть первая Ци Гун 7 минут магии для здоровья Введение в цигун для начинающих Между Небом и Землей — Полное занятие по практике цигун Цигун — Утренний ритуал ци, автор Ли Холден Ба Дуань Цзинь цигун 8 разделов Инструкция по использованию парчи для начинающих — Даниэль Ли — Сохранение равновесия Ци-гун и тайцзи-цигун, лечебные упражнения с энергией Qi Gong Flow для начинающих с Ли Холденом — тизер Основы цигун-цигун для начинающих Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — введение Изучите тайцзи онлайн с онлайн-академией WeGotQi Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 1 Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 2 Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 3 Изучение тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 4 Изучение тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 5 Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 6 Изучите тайцзи-цигун онлайн для начинающих — Урок 7 Из BodyWisdoms Tai Chi для начинающих с Крисом Пэем — вступительная разминка, часть 1, форма Ян 24 Восьмерка Шаолиньский цигун Бадуаньцзинь — Тич Ман Вт 18 форм Тайцзи цигун ши ба ши Начальный курс Полная форма Упражнения цигун — наиболее подробное руководство — для всех уровней Тайцзи-цзи-гун для начинающих Ежедневный тайцзи — присоединяйтесь к этому 8-минутному упражнению Аджан Сутхеп учит цигун Начинающие Уровень Ци Гун Сила Кундалини Виньяса Йога Дыхательная Медитация Самостоятельная практика Ци объяснил целебные силы цигун Простой цигун для здоровья 1-часовая полноценная тренировка в классе цигун — школа цигун-ци Упражнения цигун для начинающих Цигун для начинающих Знакомство с цигун цигун цигун чигун чикунг Тайцзи цигун с зеленым супаваном 2014 Тайцзи для начинающих 8 уроков с доктором Полом Ламом — первый урок ниже ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ УТРЕННЕЕ ЦИ ГУН — Открытие Очищающий Разогрев Начальные упражнения цигун Дыхательные упражнения цигун Начальные упражнения цигун Разминка цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Сбор ци Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Сбор Небесной ци Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Советы по осанке в горах Начальные упражнения цигун Упражнения для разогрева цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун позы У Чи Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Поза Цю Чи Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Советы по осанке дерева Цигун: начальные упражнения Преимущества цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Осанка горы Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Поза дерева и более! Что нового

Показать больше

20-минутное утреннее упражнение цигун, Ли Холден

20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут @ В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.Это видео создано для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци.

Добро пожаловать. Я Ли Холден. Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун. Любой человек в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении — не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, для достижения более глубокого чувства спокойствия и для снятия напряжения и стресса.

Утреннее упражнение цигун, 20 минут от Ли Холдена ☑ В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой утренний ритуал ци.Это видео создано для того, чтобы вы могли пройти через … Сохранено Akalei Star

В этом видео вы выполните 20-минутную серию упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. Ли Холден разработал это видео для вас, когда у вас будет больше времени и вы хотите избавиться от стресса и негативной энергии, накопленных в течение дня. — Ли Холден — Откройте для себя Ци — современный цигун

Сохранено с youtube.com. Вечерний цигун, 20-минутное упражнение

20-минутная программа упражнений цигун — легкая домашняя тренировка с Ли Холденом.Изучите легкую домашнюю тренировку с Lee! … Но это не просто тренировка… это тренировка «Qi Fit». Этот тип тренировки фокусируется на вас в целом, а не только на ваших мышцах, сухожилиях и связках… но на вашем эмоциональном и ментальном «я».

Эта революционная программа от Ли Холдена сочетает в себе лучшее из цигун и йоги в высокоэффективном сочетании, которое быстро дает результаты. С его подписью и практичными инструкциями Ли проведет вас через несколько вариантов, которые зарядят вас энергией утром, уменьшат стресс в течение дня и расслабят вечером.

Исследуй. Авторизуйтесь. Зарегистрируйтесь

В этом простом упражнении, представленном мастером цигун, учителем Ли Холденом, вы изучите три основных упражнения цигун для пожилых людей. Движения безопасны, им легко следовать, и вы можете выполнять их сидя или стоя. Кроме того, вам не понадобится дополнительное оборудование. Даже коврик для йоги!

Ци Гун 7 минут волшебства: занятия утром и вечером «Идеальное сочетание западного и восточного фитнеса, чтобы начать день и расслабиться ночью». Дипак Чопра, М.Д. / Автор бестселлеров. Шагните в оазис спокойствия, пока Ли Холден проведет вас через свой DVD с утренними и вечерними упражнениями по цигун, «7 минут магии»!

В Holden QiGong мы обычно получаем электронные письма от студентов, которые задают различные вопросы, связанные с цигун. Когда мы это делаем, мы всегда стараемся проконсультироваться с Ли и дать вдумчивые ответы. Когда несколько студентов задают вопрос, можно с уверенностью сказать, что есть множество других, которые задаются тем же вопросом.

12 февраля 2019 г. — 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена — YouTube #VeryQuickMeditation

Высококачественные высококачественные видеоролики Ци Гун, показанные на PBS.Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей всех возрастов и уровней физической подготовки в путешествие, полное мягких растяжек и движений, глубокого дыхания и медитативного состояния ума. Наслаждайтесь образцами клипов, обширной общей информацией о цигун и полной функцией корзины покупок, чтобы заказывать собственные видеоролики.

30-дневное испытание цигун. Признавая важность того, чтобы начинать каждый день с ясности и живости, мы предлагаем 30-дневное испытание, чтобы помочь вам узнать о цигун и ощутить его чудесные преимущества всего за семь минут каждый день.Это одна из самых популярных программ Ли и отличный способ попробовать цигун или развить постоянную практику.

Шаолиньский цигун, 15 минут ежедневной процедуры Восемь кусочков шелковой парчи, 20 минут цигун: 7 минут магии (для здоровья), Ли Холден, 7 минут 20 минут утреннего упражнения цигун, Ли Холден, 20 минутная процедура цигун для снятия стресса, беспокойства , and Energy, Джеффри Чанд, 16-минутный цигун от боли в шее, напряжения и артрита, ежедневный распорядок, Джеффри Чанд, 10 минут

Ци Гун: Движущаяся медитация: Мастер-инструктор Ли Холден обучает искусству движения посредством медитации в этой 34-минутной программе Ци Гун.Эта древняя форма упражнений, сочетающая в себе упражнения, растяжку, плавные движения и внимательность, представляет собой поэзию через движение.

Pinterest. Сегодня. Исследуйте

12 февраля 2019 г. — 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена — YouTube #VeryQuickMeditation

2 января 2015 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.

Добро пожаловать, я Ли Холден. Я изучаю и преподаю цигун уже 25 лет.На протяжении многих лет я помогал десяткам тысяч студентов разными способами, например, с помощью моих DVD-дисков и специальных программ PBS, личных семинаров и тренингов для учителей. исцеление от травм и болезней; замедление процесса старения

Смесь восточных движений, основанных на цигун и западном фитнесе, «7 минут магии» предлагает идеальную комплексную тренировку, которая резко меняет вашу энергию и физическую форму каждый день. Утром семиминутная последовательность пробуждает тело плавными движениями и растяжками, призванными зарядить мышцы энергией и сосредоточить внимание на остаток дня.

В Holden QiGong мы обычно получаем электронные письма от студентов, которые задают различные вопросы, связанные с цигун. Когда мы это делаем, мы всегда стараемся проконсультироваться с Ли и дать вдумчивые ответы. Когда несколько студентов задают вопрос, можно с уверенностью сказать, что есть множество других, которые задаются тем же вопросом.

9 апреля 2017 г. — 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена — YouTube

Ци Гун 7 минут волшебства: занятия утром и вечером «Идеальное сочетание западного и восточного фитнеса, которое поможет вам начать день и расслабиться ночью.»Дипак Чопра, доктор медицины / автор бестселлеров. Шагните в оазис спокойствия, пока Ли Холден проведет вас через свой DVD-диск с упражнениями Ци Гун утром и вечером, 7 Minutes of Magic!

youtube.com. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. Автор фото

Ци Гун для лучшего баланса с Ли Холденом (YMAA) Цигун для предотвращения падений ** Новый бестселлер ** … Ци Гун: тренировка сидя с Ли Холденом (YMAA) * Новый бестселлер * Мягкое сидение Тайцзи. … от 11 до 20 минут; От 21 до 30 минут; От 31 до 60 минут; От 61 до 90 минут; Более 90 минут; Состояние.Новый;

Ли Холден, основатель Holden Qi Gong, является одним из таких инструкторов по фитнесу, который регулярно создает новые тренировки для своих клиентов. Используя древнюю китайскую систему здравоохранения, известную как QiGong, Холден сочетает в себе физическую осанку, техники дыхания и целенаправленное намерение улучшить здоровье, счастье и жизнеспособность своих клиентов.

Qi Gong 30-Day Challenge — это самый простой способ постепенно укрепить свою практику ци гун и улучшить свое здоровье и самочувствие.Эта простая серия из 30 коротких ежедневных распорядков с мастером Ли Холденом разработана для того, чтобы снизить уровень стресса и максимально повысить вашу энергию.

Ци Гун восстанавливает баланс этой системы, позволяя вашей энергии течь свободно. Всего 7 минут в день Каждый день Ли Холден проведет вас через новую подборку движущихся медитаций.

Ци Гун: более глубокий поток: в этом 34-минутном упражнении мастер-инструктор Ли Холден направляет зрителей в более глубокое путешествие в освященную веками восточную целительную практику Ци Гун.В своей новейшей программе ведущий Ли Холден знакомит зрителей с новыми движениями и техниками дыхания, которые расслабляют, бодрят и омолаживают тело, разум и дух.

Фитнес-инструктор Ли Холден предлагает 40-минутную пошаговую тренировку цигун, призванную пробудить чувство энергии и бодрости по утрам, и расслабляющую рутину, которая поможет расслабиться вечером. ~ Трейси Купер,

• Цигун от боли в пояснице Безболезненная спина жизненно важна для общего здоровья и хорошего самочувствия — и она может быть вашей! Ци Гун от боли в пояснице, созданный мастером-инструктором Ли Холденом, специально разработан, чтобы раскрыть, растянуть и улучшить кровообращение в пояснице.• Ци Гун для получения дополнительной энергии Энергия — это та секретная субстанция, которую мы все ищем.

Согласно восточной философии, за семь минут люди могут преобразовать энергию в своем теле. Холден объединяет в себе лучшее из восточного фитнеса — цигун, йогу, тай-чи, а также западные упражнения, чтобы дать читателям быстрый практический распорядок дня утром и вечером, который значительно повысит их уровень энергии и физической формы каждый день.

Моя жизнь изменилась с помощью цигун «Я 60-летняя женщина, которая изменила свою жизнь с помощью цигун.У меня было почти полностью замороженное плечо и много стресса на работе; Я могу честно сказать, что ежедневные упражнения цигун с Ли и другими Мастерами исцелили мое плечо; У меня почти полная свобода плеч и исчезла боль.

8 января 2018 г. — Изучите доску Лори «Дисциплины йоги» на Pinterest. Узнайте больше о цигун, тай-чи-цигун, цигун.

Ваш еженедельный учебный модуль включает: Ожидайте, что вы потратите от 30 до 60 минут, два-пять дней в неделю, на учебу и практику.Этот курс был одобрен Комиссией по акупунктуре Калифорнии на 5 часов CE (категория 2). Видео цигун для улучшения здоровья: 30-минутная обучающая практика под руководством Криса, которая активно вовлекает вас в ваше тело, изучая упражнения и медитации, выполняя их. .

И если вы готовы уделять 20 минут в день в течение пяти дней, вы можете бесплатно попробовать цигун в 5-дневном испытании Ли Холдена. Нажмите ниже, чтобы узнать больше. С Ци Гун вы можете: «Я чувствую себя все более спокойным и сосредоточенным, но все же киплю энергией, как будто моя батарея заряжается немного больше с каждым днем.”-Сара Уоттс

20-минутный ежедневный распорядок цигун для исцеления и укрепления тела. 10-минутный распорядок дня цигун при тревоге, стрессе и страхе. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. 20-минутный распорядок дня цигун для растяжки и гибкости.易筋經 · И Цзинь Цзин (Классика изменения сухожилий) Ци Гун.

Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ 5-дневному испытанию «Практика цигун» — и следуйте простому, практичному и понятному цигуну Ли Холдена, не выходя из дома.Во время этого веселого и легкого 5-дневного испытания, которое начнется 5 октября, вы… Устраните путаницу относительно того, сколько практиковать цигун, чтобы получить максимальную пользу? ‍♀️

Связанные

Цигун, программа здорового тела, в которую я влюбился

Если вы чем-то похожи на меня, вы просто не любите заниматься спортом, как бы вы ни старались, вы просто не любите. Конечно, вы хотите съесть это восхитительное печенье, мороженое или шоколад, но вы не осмеливаетесь, потому что это касается ваших бедер, и вы будете чувствовать себя виноватым! Звучит знакомо…..Тааааааааааааааааааааааа в чашу, а потом ты ешь миску шоколадно-миндальной помадки. Что ж, я был там и сделал это.

Этим летом я прошла замечательный курс Келли Алайны под названием «Уравновешенная жизнь учителя» и познакомилась с цигун (цигун). Один очень важный аспект ее семинара был сосредоточен на том, чтобы заставить нас выполнять утренний ритуал по нашему выбору не менее 5 минут в день. Кто-то в группе упомянул цигун, я проверил его и влюбился. Вы можете поверить в это, я действительно влюбился в упражнение, невероятно, да! Как бы то ни было, я нашел в сети распорядок, который занял 20 минут, не шучу, я почувствовал себя прекрасно после этого и сразу заметил, что дышу лучше, и все мое отношение изменилось.Отличный способ для учителей начать свой день…

Многие из вас, вероятно, никогда не слышали о цигун, поэтому позвольте мне дать вам некоторую справочную информацию. Цигун можно описать как практику разума, тела и духовности, которая улучшает наше умственное и физическое благополучие за счет интеграции позы, движения, правильного дыхания, самомассажа, звука и глубокого сосредоточения. Ли Холден, учитель / мастер цигун, объясняет это следующим образом: «Проще говоря, .Qi означает (« тонкое дыхание »,« жизненная энергия »или« жизненная сила »), а гонг означает (« навык, развиваемый посредством постоянной практики »).”

«Цигун открывает поток энергии в меридианах, используемых в акупунктуре и китайской медицине. Это увеличивает нашу способность чувствовать «жизненную силу» или «ци», лежащую в основе физического мира, и улучшать наше общение с ним ».

«Движения цигун медленные и нежные. Они согревают наши сухожилия, связки и мышцы, придавая тонус жизненно важным органам и соединительной ткани. Эта практика также способствует циркуляции жидкостей организма (крови, синовиальной жидкости, лимфы). Тысячи исследований показали, что цигун эффективен в лечении жизненных проблем, от высокого кровяного давления и хронических заболеваний до эмоционального расстройства, психического стресса и духовного кризиса.»Щелкните эту ссылку, чтобы получить дополнительную информацию от Национальной ассоциации цигун

Таааааааааааааааааааааааааааааааааааа даётся … Что вы, ребята, будете делать, чтобы избавиться от стресса после школьного безумия? Помните, что вам нужно заботиться о себе, чтобы быть как можно лучше для своих детей, которые зависят от вас.

Вот несколько моих проверенных и верных советов по обучению:
✿ Когда вы приходите в класс утром, расслабьтесь на несколько минут, включите расслабляющую музыку. Сделайте полный глубокий вдох, визуализируйте, как день проходит как можно более гладко.Представьте, что вы отвечаете на каждую ситуацию спокойно и позитивно.
✿ Глубокое дыхание творит чудеса: вдыхайте в течение 7 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 11 секунд, это действительно помогает снять стресс и дает вам время успокоиться, прежде чем действовать. т волнуйтесь о мелочах.
✿ Вы знаете старую поговорку: «Музыка укрощает дикого зверя», это так верно… Включите расслабляющую музыку в классе, она успокоит детей и поможет вам почувствовать себя лучше.Я использую музыку, когда дети делают тест, чтобы расслабить их.
✿ Помните, что случаются вещи, которые находятся вне вашего контроля, не вините себя и не бойтесь просить о помощи.
✿ Планируйте бросить школу не позднее 4:00, чтобы вы могли вернуться домой и провести время с семьей. Вам не нужно оформлять все документы за один день. Ваши дети не будут возражать, и никто не скажет вам, что вы ДОЛЖНЫ сделать это, кроме вас самих. Сделайте перерыв!
✿При планировании расставьте по приоритетам самые важные дела, которые вам нужно сделать в течение дня, и не расстраивайтесь, если вы не все закончите.Запишите, почему вы что-то не сделали. Возможно, вам пришлось провести время за разговором с обезумевшим ребенком, что, конечно, гораздо важнее, чем исправление этих бумаг. Всегда помни, что завтра — другой день.
✿Не принимайте вещи близко к сердцу, умейте смеяться над собой и делиться юмором со своими учениками, они будут любить вас за это.
✿ Будьте готовы к этому первому дню с забавными проектами, которые вы найдете в этом наборе. Снова в школу, чтобы познакомиться друг с другом. или Снова в школу. SCOOT Game и многое другое. , который входит в комплект. .
✿Здесь упражнение для построения сообщества в классе: Поймали себя в доброте .

Мы с некоторыми лучшими преподавателями начали собираться (со всей страны по телефону) каждое воскресенье вечером, чтобы посмеяться над некоторыми вещами, которые заставляли нас нервничать как учителей. Это лучшее лекарство от воскресной ночной хандры. Нам было так весело смеяться над собой и над огромной башней вещей, к которым мы относились так серьезно, что мы решили запустить подкаст! Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам, слушая и общаясь с нами на нашей странице в Facebook «Мы так усердно учим».Потому что мы знаем, что вы тоже так усердно учитесь! Я надеюсь, что этот учебный год станет для вас самым лучшим!

We Teach So Hard в настоящее время доступен на нескольких платформах. Как фанат подкастов для iPhone, я, конечно же, ВОТРАЖЕН, увидев их в iTunes. А пока встретитесь с нами здесь:
Подкаст на iTunes Подкаст на якоре Группа в Facebook

Этот пост является частью нашей ежемесячной ссылки на блог Teacher Talk Blog. Обязательно прочтите, что говорят остальные наши замечательные участники.

Читать «Золотой эликсир цигун» онлайн, автор Мантак Чиа

Введение

Универсальное Дао — это практическая система саморазвития, которая позволяет людям завершить гармоничную эволюцию своего физического, ментального и духовного тел. Посредством серии древних китайских медитативных упражнений и упражнений на внутреннюю энергию практикующий учится увеличивать физическую энергию, снимать напряжение, улучшать здоровье, практиковать самооборону и обретать способность исцелять себя и других.В процессе создания прочной основы здоровья и благополучия в физическом теле человек также создает основу для развития своего духовного потенциала.

Практики Ци Гун занимают центральное место в Системе Универсального Дао. Chi означает энергии или жизненной силы ; кунг означает работы. Традиционно цигун — это развитие способности проводить ци в целях исцеления.

Согласно даосской точке зрения, существует три источника Ци: космическая Ци, универсальная Ци и земная Ци.Космическая Ци рождается из изначальной Ци Дао и буквально несет в себе разум и сущность жизни. Управляемый этим разумом, он распространяется по Вселенной и проявляется в различных плотностях и формах, определенных космическими законами. Так формируются и питаются звезды, планеты, человеческие клетки, субатомные частицы и все другие формы жизни.

Универсальная и земная ци также имеют свое происхождение в изначальной энергии Дао. Универсальная Ци — это излучающая сила всех галактик, звезд и планет по всей вселенной.Это всепроникающая сила, питающая жизненную энергию во всех формах природы. Ци земли — это третья сила природы, которая включает в себя все энергии матери-земли. Эта сила активируется электромагнитным полем, возникающим при вращении Земли. Он также интегрирован во все аспекты природы на нашей планете. Доступ к энергии земли осуществляется через подошвы ступней, промежность и половые органы. Энергия Земли питает физическое тело. Он обеспечивает нашу повседневную жизненную силу и является одной из основных сил, используемых для нашего исцеления.

В течение последних пяти тысяч лет практикующие цигун использовали проверенные временем методы, чтобы подключиться к этим неограниченным резервуарам ци, значительно увеличивая количество доступной им энергии.

Система Универсального Дао также говорит о двух типах ци, действующих в человеческом существе: пренатальной ци и постнатальной ци. Пренатальная ци, которая представляет собой комбинацию универсальной ци и цзин (производящей энергии / сексуальной сущности), передается по наследству от родителей и проявляется как врожденная жизненная сила.Постнатальная Ци, которая является жизненной силой, которую человек культивирует в течение своей жизни, видна как свет, сияющий за личностью и самосознанием. Чтобы построить послеродовую ци, люди обычно получают доступ к ци через пищу и воздух. Растения берут универсальную энергию солнца и магнитную энергию земли, переваривают и трансформируют их, тем самым делая эти энергии доступными для всех живых существ.

Однако, вместо того, чтобы соединяться с этой универсальной ци только после того, как она будет обработана растениями, даосские практикующие цигун учатся обращаться непосредственно к источнику этой изначальной энергии.Даосы признают, что человеческие существа обладают ограниченной способностью к ци. Однако, если мы можем подключиться к источникам Ци во вселенной, мы обретаем бесконечную способность Ци и постоянно наполняемся, в пределах ограничений нашей человеческой природы, неограниченным изобилием энергии вокруг нас.

ВОДА ЖИЗНИ

Золотой эликсир Чи-гун — это особая система практик цигун, которые сосредоточены на наращивании силы ци в слюне и волосах для укрепления физического тела.Золотой эликсир — это слюна, обогащенная гормонами и ци, и ее можно использовать в лечебных практиках. Волосы на теле играют важную роль в Золотом эликсире цигун, потому что даосы рассматривают волосы как антенны, простирающиеся в природу и вселенную. Волосы поглощают Ци, отфильтровывают отрицательную энергию и накапливают излишки Ци, которые можно втянуть в Золотой эликсир. В этой книге представлены многочисленные практики по обогащению слюны гормонами и ци, получению Золотого эликсира, известного как вода жизни.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ОСНОВНЫЕ ПРАКТИКИ ДАО И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В Системе Универсального Дао мы обучаем Золотому Эликсиру Ци Гун в рамках комплексных упражнений и медитации. Как часть этой системы, Золотой эликсир цигун фокусируется на наращивании силы ци посредством работы со слюной, волосами и гормонами. Можно легко изучить простые упражнения Золотого Эликсира Ци Гун, не выполняя никаких других практик Универсального Дао, но если кто-то действительно желает овладеть искусством Золотого Эликсира Ци Гун, важно иметь прочную основу в базовых практиках Универсального Дао.Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с основными практиками и упражнениями, изложенными в первых трех главах книги «Даосское космическое исцеление » Мантак Чиа. На протяжении всей книги мы будем периодически обращаться к этим подготовительным практикам и направлять вас к Даосское космическое исцеление.

1

Золотой эликсир: из собственных жидкостей тела

ЛЕЧЕБНОЕ ПОТЕНЦИАЛ СЛИВА И ГОРМОНОВ

Даосы верят, что Золотой эликсир, представляющий собой мощную комбинацию слюны, гормональных жидкостей и Ци, является нектаром или водой. жизни.Золотой эликсир считается центральным звеном в преобразующих процессах высшей духовной работы и обладает силой исцелять многие болезни. Некоторые даосские тексты рекомендуют глотать слюну до тысячи раз в день для духовной работы и исцеления.

Тысячи лет назад даосы осознали изменения вкуса и консистенции слюны, которые сопровождали медитативные практики. Они были особенно осведомлены о том, что расслабление увеличивает поток слюны и смешивает ее с гормонами. Практикующие даосы считали, что сладкая слюна содержит гормон долголетия . Полученный золотой эликсир, как полагали, увлажняет кишечник, смазывает и заряжает энергией все органы, ткани и суставы во всем теле. Золотой эликсир особенно силен, когда он обогащен половыми гормонами и энергией с помощью таких практик, как дыхание яичниками и яичками, а также массаж груди и яичек. В этой книге мы представим ряд практик для наделения Золотого эликсира различными гормональными энергиями и Ци, чтобы

4 шага к созданию собственной программы любви к себе

Хотя в вашей жизни может быть много чудесных душ, которых вы любите всем своим сердцем, скорее всего, вы отказываетесь от этой любви человеку, который в ней больше всего нуждается.Ты.

В этой статье вы узнаете , что такое любовь к себе на самом деле, почему любовь к себе важна и как практиковать любовь к себе с помощью простого ритуала любви к себе , который вы можете использовать сегодня.

Что такое любовь к себе?



Любовь к себе — это мир с самим собой и тем, кем вы являетесь на самом деле. Самолюбие можно резюмировать через 3 А: принятие, признательность и обожание.

Самолюбие также означает понимание того, что вам дорого, и ставить себя на первое место.Речь идет о том, чтобы всегда удовлетворять свои потребности и показывать себе, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Нас с раннего возраста учат, что любовь нужно заслужить и что должна быть причина праздновать себя. Но в отличие от условного пристрастия к себе, любовь к себе свободна от условий и суждений. Если вы действительно любите себя, вы делаете это из-за того, кто вы и , а не из-за того, что вы сделали, достигли или доказали миру.

Любить себя — значит по-настоящему освободить себя от ожиданий и пристрастия к признанию.В этой статье вы узнаете, как практиковать любовь к себе за 4 простых шага с помощью собственного персонализированного ритуала любви к себе.

Почему так важна любовь к себе?



Любовь к себе важна не только для увлечения личным ростом и селфи в Instagram. Только когда вы по-настоящему любите себя, вы можете сделать здоровый выбор , иметь высокое качество жизни , а установить глубокие, значимые отношения .

Это как знаменитый вопрос Ру Пола. «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?»

Более того, ваши отношения с самим собой — единственные, которые гарантированно продлятся до дня вашей смерти. Так что есть смысл заняться этим.

В конце концов, как вы рассчитываете вести счастливую жизнь, если недовольны собой?

Уровень любви к себе принесет пользу не только вашей жизни, но и всем жизням, которых вы касаетесь. Узнав, как проявлять любовь к себе и заботу, вы активно выбираете ставить себя на первое место, чтобы появиться в мире как наиболее уравновешенная, здоровая, любящая и подлинная версия себя. И это заразительно.

Это единственный способ помочь и поддержать других. Когда вы отдаете себе, у вас есть возможность отдать больше себя другим. Это как автор Mindvalley, Лиза Николс всегда говорит:

«Ваша задача — наполнить свою чашку, чтобы она переполнилась. Тогда ты сможешь радостно служить другим, не вставая с блюдца ».

Как практиковать любовь к себе: 7 примеров


Вот 7 примеров того, как практиковать любовь к себе и заботу о себе:

  1. Относитесь к себе, как к хорошему другу
  2. Простите себя
  3. Примите себя таким, какой вы есть
  4. Говорите с собой ласково
  5. Ешьте хорошо и заботьтесь о своем теле
  6. Позвольте себе почувствовать и выразить все свои эмоции полностью
  7. Удовлетворите свои потребности, прежде чем заботиться о других

… есть бесчисленное множество способов позаботиться о себе. Читайте дальше, чтобы узнать, как создать свой собственный ритуал любви к себе и распорядок ухода за собой.

Создайте свою программу любви к себе: 4 шага


Ваш ритуал любви к себе и распорядок ухода будут для вас совершенно уникальными в зависимости от вашего распорядка дня. Независимо от того, как это выглядит, научиться проявлять любовь к себе будет одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

Возьмите ручку и бумагу и выполните следующие четыре шага, чтобы спланировать, как практиковать любовь к себе.Для каждого шага выберите хотя бы одну практику любви к себе. К концу упражнения у вас должно быть как минимум 4 акта любви к себе, чтобы практиковаться каждый божий день.

Шаг 1. Уход за телом по утрам

Ваша рутина любви к себе должна начинаться, как только вы проснетесь утром. Это настроит вас на отличный день.

Выберите не менее один из следующих:

  • Попрактикуйтесь в йоге (вы можете получить доступ к бесплатной йоге через YouTube, если хотите, чтобы вас направили)
  • Приготовьте сытный завтрак и не торопитесь, чтобы его съесть
  • Побалуйте себя роскошным душем и сеансом увлажнения с помощью продуктов этот замечательный запах
  • Отправьтесь на утреннюю прогулку на природу
  • Сделайте глубокое дыхание, чтобы хорошо насытить кислородом
  • Дневник о ваших позитивных намерениях на предстоящий день

Шаг 2.Медитируйте о принятии себя и прощении во время обеденного перерыва

Независимо от того, есть ли у вас на обеденный перерыв час или пара минут, это идеальное время для практики ритуала любви к себе.

Одно из самых больших препятствий между нами и самолюбием — это принятие себя и прощение. Отличный способ медленно преодолеть это препятствие — это медитация. Не стоит недооценивать силу своего ума.

Выберите хотя бы одно из следующего:

  • Сядьте на пару минут и тихо повторите мантру в своей голове «Я люблю, принимаю и прощаю себя»
  • Выполните 6-фазную медитацию, которая включает в себя раздел самовыражения и прощения
  • Выньте карман Отражайтесь и попрактикуйтесь смотреть на себя с добротой, когда вы дышите медленно и глубоко (это может быть непросто, но результаты того стоят)
  • Следуйте специальной управляемой медитации для принятия себя и прощения в бесплатном приложении для медитации Омвана

Шаг 3.Покажи себе любовь в течение дня

Иногда именно маленькие жесты, которые вы практикуете в течение дня, больше всего влияют на вашу самооценку.

Конечно, грандиозные акты любви к себе, такие как уединение и огромные траты, вдохновленные заботой о себе, — это здорово, но именно эти небольшие ежедневные ритуалы любви к себе навсегда перестроят вашу психику на себя. любовь .

Выберите хотя бы одно из следующего:

  • Поддерживайте водный баланс и делайте много перерывов для осознания за чашкой любимого чая
  • Улыбайтесь себе каждый раз, проходя мимо зеркала
  • Когда люди делают вам комплименты, говорите «спасибо» и принимайте их полностью
  • Набор будильник на вашем телефоне, который срабатывает каждый час, чтобы напоминать вам думать о том, что вам нравится в себе
  • Будьте избирательны в том, кому вы отдаете свою энергию, и всегда откладывайте немного для себя
  • Слушайте свой плейлист любви к себе
  • Скажите «нет», когда вам нужно, и установите здоровые границы
  • Выделите несколько минут днем ​​для 10-минутного сна или медитации (см. Ссылку ниже для красивой 10-минутной медитации с внутренней улыбкой)

Шаг 4.Перед сном потратьте некоторое время на чтение и изучение любви к себе

Наконец, прямо перед сном (может быть, после хорошей горячей ванны или душа?) Мы рекомендуем прижаться к постели, чтобы спокойно почитать, посмотреть или учебу. Таким образом, вы сможете использовать полученные знания уже на следующий день, когда проснетесь.

Любовь к себе и забота — это путешествие, а не пункт назначения, поэтому всегда стоит пополнить свои знания по этому вопросу.

Выберите хотя бы одно из следующего:

Как твоя жизнь любви к себе?


Кристина Мянд-Лахиани, 2020 г.


Создание здоровой, уравновешенной, подлинной жизни с любовью к себе может быть сложной задачей.

Когда вы росли, вас, возможно, не учили проявлять любовь к себе, уважать свои чувства и полностью выражать себя. Наш соучредитель Mindvalley Кристина Мянд-Лакхиани прошла через то же самое. И только когда она стала взрослой и обзавелась собственной семьей, она поняла, насколько далека от себялюбия.

А теперь она хочет поделиться с вами своей историей.

Вы можете бесплатно посмотреть эксклюзивный мастер-класс Кристины по любви к себе, перейдя по ссылке ниже.

Kineski Qigong kompleks s Lee Holdenom: Jutro i večernji ritual

U modernom svijetu, zbog brzog ritma života, ljudi gube priliku uživati ​​u nekim trenucima i profustiti ljepoti okoliša u svoj unutarnji svijet. Jednostavne tjelesne aktivnosti i standardne vježbe za ljepotu tijela postupno nestaju u pozadini. I one se zamjenjuju praksama i tehnikama Istoka, čija je osnova skladna kombinacija unutarnjeg i vanjskog svijeta čovjeka, razvoj i duhovne strane i fizičke snage i izdržljivosti.

Jutarnje vježbe Qigonga s Lee Holdenom u trajanju od 10 minuta postavljene su kako bi update energy, ispunili tijelo pozitivnim emocijama. Zrak se smatra основным, stoga se trening provodi samo na ulici, nemoguće je postići željeni učinak u zatvorenom prostoru. Bez obzira na dob, kompleks vježbi djeluje podjednako na mršavljenje i na poboljšanje izgleda.

Lee Holden jedan je od najpoznatijih trenera ove tehnike, proučavao je orijentalne prakse i postigao značajan nivo majstorstva u tom pogledu.Автор ažurirane tehnike omogućuje prilagođavanje svog tijela visokom ritmu života u Grace, ali istodobno razvija strebnu fizičku izdržljivost i bistrinu uma.

Qigong jutarnje vježbe s Lee Holden će odgovarati gotovo svima koji žele promijeniti ne samo svoj vanjski svijet, već i svoj unutarnji osjećaj.

Результат и техника

За максимальным результатом важна эта цена. У овой техники требуется обратити позорность на избор држаня или «начина кретаня», приложите к себе ритмичным смиренным процессом дисаня и представите ток позитивне энергия из того, что крпити вдохновение.

Učinak gimnastike:

  1. Opće poboljšanje dobrobiti i povišen mišićni tonus. Zahvaljujući pravilno odabranim fizičkim vježbama u kombinaciji s raspoloženjem za opuštanje, tijelo možete napuniti dodatkom snage i energije.
  2. Vježba omogućuje da se riješite bolova u zglobovima i kostima i zaboravite na slabost tijela. Zahvaljujući masažnim pokretima i pritisku na određene točke kože odvija se postupak liječenja.
  3. Otkucaji srca i pritisak se normaliziraju.Се здесь одни на гипотензивне и гипертензивне болеснике.
  4. Redovitim qigong vježbama, čak se i onkološke bolesti u Ranim fazama mogu izliječiti or se pokreti mogu uključiti u process oporavka tijela nakon liječenja.
  5. Нормализация метаболизма и улучшения метаболизма. Metoda ne pomaže u potpunosti se riješiti viška kilograma, ali može adjustirati processing prerade hrane i ubrzati apsorpciju hranjivih sastojaka.

Nije važno koju razinu obuke osoba želi raditi, main stvar ovdje je pravilnost i čvrsto uvjerenje u pozitivan rezultat.

Kao i kod other gimnastičkih postupaka, također postoji niz kontraindikacija :

  • Bolesti bubrega i jetre ne mogu podnijeti opterećenje na određenim organima.
  • Трудноча и раздоблье након порожа. U ovom trenutku žensko tijelo je slabo i nije renovljeno nakon rođenja djeteta.
  • Ozljede ili prijelomi. Neki pokreti zahtijevaju fizičku aktivnost i sudjelovanje različitih mišićnih skupina.

Знаменитая кинематографическая техника

Прие него это запчасть 15-ти минутный комплекс, морате научитъ единоставне истине.Prvo, disanje se ne doživljava kao process, već kao poveznica u životu tijela i prehrana za unutarnji svijet.

Stoga, što mirnije i dublje postaje disati, to je bolje za učinkovitost postupka.

Udisanje se vrši kroz usta, a trbušni mišići su komprimirani da bi mogli više disati. Izdah nastaje kroz nos i želudac se opušta, kao i cijelo tijelo.

Pravilno disanje pomoći će smiriti tijelo i usmjeriti um na Qi — energiju života i blagostanja.

Друг, сваки тренинг требао би завршити энергетическим остримом и похлопывающим масажным поступцима како би с рийешили телеесне масти.Dalje, морате napustiti mrtvu hranu, to jest, od hrane s dodatkom konzervansa i kemikalija. Pokušajte konzumirati više povrća i voća i hrane koja sadrži vlakna. Svakog dana trebate piti puno vode kako biste ubrzali Metabizam i očistili tijelo.

Qigong vježbe

Zahvaljujući modifikacijama Lee Holdena, postalo je lakše izvoditi orijentalnu tehniku. Njegova gimnastika uključuje vježbe za različite mišićne skupine. За извещение «Врата живота» устаните у положите стопала раширеных рамен, оставьте это и врат.

Zatim, savijajući ruke u laktovima, okrenite tijelo što je više moguće u stranu, dok rukama pljesnite po trbuhu i kralježnici. Pokreti aktiviraju srce i zagrijavaju tijelo.

Za mišiće nogu i ruku koristi se vježba tigra. Почтни положай е исти као у прeходном, спущaти руке према доле, постепено чучничи и док удишете устaти, тресучи рука изнад глав. Чтобы можно было учиться на неколико приступа како бисте пойачали учинак акции.

Qi masaža radi se radi zasićenja krvi zrakom i poboljšanjem njene cirkulacije u tijelu.Nakon vježbanja opustite tijelo i mazite krv udarnim pokretima, počevši od prsa i leđa do teladi nogu.

Ako se punjenje vrši ujutro, onda je to kratak postupak, navečer, vježbe mogu trajati i do 40 minuta, ovisno o intenzitetu i željenom rezultatu.

Gimnastički pregledi

Impresionirani su tehnikama koje kombiniraju ne samo fizičku aktivnost i razvoj mišića, već i razvoj dišnih putova i punjenje tijela energy. To dobro napuni tijelo i oživi um.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.