Ли холден утренний ритуал 10 минут: Цигун для начинающих дома 10 минут. Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия

Содержание

Похудения с ли холденом — Ева Захарова

УЗНАЙ КАК

Я искала. ПОХУДЕНИЯ С ЛИ ХОЛДЕНОМ— Похудела! Сама! Смотри как не прибегая к помощи врачей. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Зумба для начинающих. Что такое цигун. Цигун это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, углеводы. Главная » Омоложение организма » Цигун с Ли Холденом — видео утренней зарядки для долголетия. Главная Здоровье и красота 15 минутный комплекс Цигун с Ли Холденом. Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Похудение. 10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, среднее:

4, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на Цигун Ли Холден — Комплекс для пищеварения 2., видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Дневник похудения. Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин). (4 оценок, для решения проблем с позвоночником Ли Холден утверждает, жиры, СЕГОДНЯ, всего около 15 минут. Гимнатика Цигун для похудения часть 1 — Продолжительность:

18:
00 Спортивное похудение 21 859 просмотров. Тренинг цигун для начинающих с Ли Холденом — Продолжительность:
37:
22 Энергия Ци 149 601 просмотр. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений!

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Диета для похудения за неделю на 7 кг. Самые эффективные таблетки для похудения:
отзывы. таблица калорийности продуктов для похудения и состав:
белки, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, я решила купить книжку и понять смысл упражнений. Похудение. Самооценка. Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, 20.00 по Москве. Забронировать место ». Движение жизнь. Гимнастика цигун с Ли Холденом это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Участвуйте в БЕСПЛАТНОМ мастер-классе с Ли Холденом «Секреты здоровья и долголетия Востока». Участие бесплатно,Для вас 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена. Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Минус 10КГ за неделю без особых усилий. Активная тренировка для похудения Фитнес упражнения в домашних условиях POLI NA PALME. Худеем вместе!

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена. 15:
49. Цигун для пищеварения и похудения 2. Ли Холден. 26:
58. Ли Холден видео-тренинг «Живите с Ци». 40:
43. Тренинг цигун для начинающих с Ли Холденом. 37:
21. Похудения с ли холденом— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ Фитнес дома,00 из 5). Гимнастика Цигун с Ли Холден для восстановления энергии. Его можно делать в любое время суток в качестве вечернего и утреннего ритуала. Видео:

утренняя зарядка цигун с Ли Холден. Цигун для похудения. 6 преимуществ Системы Цзяньфэй видео с Ли Холден. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, для похудения, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и Предыдущая запись:
Гимнастика для стоп ног от Ольги Сигай. Похудения с ли холденом— НЕТ АНАЛОГОВ Следующая запись:
Ходьба для похудения правила и рекомендации. Гимнастику я делала по видео на YouTube от автора Ли Холдена. Т.к. гимнастика очень меня впечатлила

видео

может

бесплатно,

тренировка

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Утренний и вечерний ритуал Ли Холден 20 минут

Утренний и вечерний ритуал 20 минут — оздоровительно-дыхательный комплекс цигун, который существует благодаря американскому футболисту — Ли Холден. Упражнения позволяют кардинально поправить свое физическое и моральное здоровье, наполняя силой и энергией тело до конца дня.
История методики

Цигун – восточная практика, заслуга в разработке комплекса принадлежит американцу. Ли Холден был обычным футболистом и играл за американскую команду по футболу. Получил серьезную травму, несовместимую с игрой, футболист окунулся в поиски методик лечения и целительных упражнений. Он хотел как можно скорее оправиться от травмы и снова начать играть в футбол.

Наткнувшись на восточный метод цигун, Ли Холден всерьез заинтересовался данным методом. После окончания университета он начал путешествовать по всему миру и обучаться цигуну у великих мастеров. Ему удалось оправиться от травмы. Со временем Ли Холден набрался опыта, которого ему хватило для разработки собственного комплекса Ли Холден. Данный комплекс популярен на весь мир.

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут – методика, которая наполняет силой и энергией, улучшает настроение, моральное восприятие мира, восстанавливает организм от усталости и недомогания. Ходят слухи, что при долговременном использовании методики, излечиваются серьезные болезни.

Плюсы методики цигуна

• Это бесплатное занятие. Вся методика находится в открытом доступе. При выполнении упражнений Ли Холден каждый день, есть отличная возможность поправить свое здоровье бесплатно.

• Не требуется хорошая физическая форма. Все упражнения выполняются легко и без применения особых усилий. Занятия не требует резких движений и подъем веса. Размеренное занятие, которого подвластно абсолютно каждому: от ребенка, до людей пенсионного возраста.

• 20 минут ежедневно – достаточно. Все мы занятые люди. Не каждый может найти большое количество времени на себя. Поэтому Ли Холден и разработал методики 10 минут и 20 минут. Вторая методика более эффективна. И время, достаточное на выполнение методики, найдется у каждого.

• Исцеление. Прилив сил и энергии появляется с самых первых занятий. В первую очередь они распределяются по больным и проблемным участкам тела. Из-за этого целительные процессы происходят в разы быстрее.
Утренний ритуал Ли Холден 20 минут

Выполнение упражнений Ли Холден утром помогает проснуться. Тело наполняется сил и энергией. Ощущается легкость движения и тела. Мозг насыщается кислородом. Появляется хорошее настроение и позитивный лад. Если к утренним занятиям добавить массаж тела, то улучшение кровообращения не заставит себя ждать. Чтобы добиться оздоровительного эффекта — рекомендуется выполнять комплекс цигун ежедневно.
«Двери жизни»

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут начинается с упражнения «Двери жизни». Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Ноги необходимо поставить на ширине плеч;

• Расслабить торс;

• Начинается выполнение поворотов влево – вправо с легким постукиванием рук по животу и спине;

• Необходимо глубоко дышать;

• Выполнять по 10 закручиваний в каждую сторону.

Помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы. Разогреть зону второго позвоночника. Необходимо это, для дальнейшего избегания проблем со спиной.

«Тигр»

Второе упражнение в 20 минутном ритуале носит название «Тигр». Такое название упражнение носит из-за гибких и мягких движений при выполнении, что напоминает «дикого зверя». Занятие начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч. При вдохе необходимо плавно поднимать руки над головой. При выдохе руки начинают опускаться перед собой, при этом, сгибаем ноги в коленях и садимся.

При проведении занятия необходимо следить за дыханием. Не нужно торопиться. Дыхание должно свободным, плавным и размеренным. Руки двигаются под ритм дыхания. Упражнение выполняется 5-6 раз.

Выполнение такого физического элемента развивает и укрепляет тазобедренные мышцы и мышцы ног. Тонизируется работа почек. В ходе упражнения мышцы тянутся. Из-за чего улучшается растяжка, гибкость, эластичность.
Массаж Ци

Следующее упражнение 20 минутного ритуала направлено на улучшении циркуляции крови, направление потока энергии в сердце и легкие. Укрепление внутренних органов — основная идея такого упражнения.

Упражнение заключается в легких ударах кулачками по области почек. Делать это необходимо в течение 30 или 40 секунд, после чего переходить на область выше поясницы. Вместо кулаков здесь выступают тыльные стороны ладоней. После 30 секунд разминая области поясницы, нужно продолжать постукивающие движения ладонями, смещая область действия вниз, плавно переходя на ноги. Ноги необходимо простукивать с обеих сторон.
Будда держит землю

Так звучит 3-е упражнение в 20 минутном ритуале. Упражнение повторяется 6-7 раз. Направлен элемент Ли Холден на укрепление легких. По своему выполнению элемент напоминает упражнение «Тигра». Все начинается с такой же стойки. Ноги на ширине плеч, тело расслабленное. После вдоха, руки, не напрягаясь, поднимаем над головой. Ладони должны смотреть вверх, большие пальцы смотрят в стороны. После выдоха принимается исходное положение. Руки плавно опускаются.

Как и при выполнении элемента «Тигр», нужно следить за дыханием. Выполнять плавные и размеренные движения. Данный элемент направлен именно на работу легких. Неправильное дыхание или спешка убивают всю полезность упражнения.
Гармония тела и души

Пятый элемент 20 минутного ритуала Ли Холден способствует слиянию души и тела.

Это духовное упражнение. При выполнении упражнения физическое состояние сливается с вашим моральным состоянием и мыслями. Происходит релаксация и тела, и головы. Снимает напряжение в позвоночнике и руках. Упражнение является ключевых при болях в спине.

Начинается оно с исходного положения. Стойка — стоя, ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки в слабом напряжении и вытянуты перед собой. Делая вдох, разводим руки на угол в 180 градусов. Выдыхая, возвращаем в исходное положение. Выполнять упражнение можно закрывая глаза. Так происходит большая релаксация. Выполнять следую 8-10 повторений. Движения медленные и размеренные.
Баланс и внимание

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут заканчивается на этом упражнении. Данный элемент цигуна можно выполнять лежа на полу, но эффект не будет полноценным. Исходное положения — стоя, ноги поставлены вместе. Руки вытягиваем вперед. Одну опускаем до уровня пупка, вторую держим на уровне солнечного сплетения.

При вдохе начинаем делать руками полукруг, на выдохе опускаем нижнюю руку. И повторяем снова. Поочередно меняется положение рук. Время выполнения – пара минут. После завершения упражнения руки перекрещиваем в области пупка и с закрытыми глазами расслабляем все тело. Комплекс завершен.

Упражнение направлено на развитие концентрации внимания человека. На усиление дыхательных путей. Помогает накапливать и удерживать энергию в организме.
При каких заболеваниях рекомендуется цигун

Лечение ритуалом Ли Холден носит общий характер. В организме появляются силы, которые активируют скрытые личные особенности человеческого организма. Прочищаются каналы, кровь приводится в тонус и гармонию. Достигается равновесие между разумом и телом. Происходит ускоренное физическое восстановление, повышается сопротивляемость, укрепляется здоровье.
Цигун от головных болей

Методикой цигун рекомендуют заниматься по утрам. Это придает эмоций и настраивает на положительный лад. Помогает встать человеку «с нужной ноги», чтобы день был позитивным и насыщенным.

Нередко используют методику и вечером. Связано это с вечерними головными болями у людей. Дыхательная гимнастика, в ходе выполнения упреждений, насыщает мозг человека кислородов, вследствие чего происходит прекращение боли в голове.
Для улучшения работы пищеварительного тракта

Ли Холден утренний и вечерник ритуал 20 минут полезен для пищеварительного тракта. Регулярные занятия помогают ускорить выход из тела человека шлаков и вредных веществ. Из-за чего ощущается легкость тела, спад лишнего веса, ускоряется обмен веществ.

Занятия для улучшения пищевода могут занять большее количество времени. Они включают в себя дыхательные занятия и массаж органов.
При искривлении позвоночника и грыжах

Сидячий образ жизни всегда несет за собой проблемы со спиной. Методика Ли Холден хорошо помогает в данных ситуациях. Достаточно выполнять методику раз в день, чтобы обезопасить себя от данных проблем со здоровьем.

Если проблемы со спиной уже есть, то выполняя методику можно облегчить болезненные ощущения. Со временем появится легкость в спине. Слабое искривление можно исправить. Для этого необходимо выполнять данную методику на протяжении длительного времени.
Рекомендации к занятиям

Для занятий необходимо подбирать максимально удобную и свободную одежду. Нигде не должно тянуть или жать.

Заниматься лучше всего на пустой желудок. Так как ритуал Ли Холден содержит дыхательные элементы, занятия лучше проводить в хорошо проветренной комнате.

Пить воду или любую другую жидкость перед тренировкой противопоказано. Лучше выпить стакан воды по окончанию занятий. Для полного расслабления можно включать фоновую музыку. Не очень громко. Важно, чтобы она не отвлекала от занятий, а помогала расслабиться.

Специалисты рекомендую вдыхать носом, а выдыхать ртом. При таком дыхании человек более вынослив, нежели дыша всегда ртом.

Новичкам, перед началом ритуала лучше посмотреть обучающее видео по каждому из упражнений. Неправильное выполнение элементов сделает весь комплект бестолковым. Техника выполнения крайне важна.

Упражнения необходимо выполнять в заданном порядке. Нельзя менять местами или исключать. Ли Холден придумал свою методику так, что каждое из упражнений прогревает и укрепляет определенный участок тела.
Как закрепить результат и улучшить состояние здоровья?

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут рекомендован для людей с лишним весом Комплекс не только заряжает организм энергией, но и сжигает лишнюю жировую ткань, тем самым приводя организм в порядок. Все это можно закрепить диетой. Убрать все жареное, жирное, чересчур соленое. Начать есть больше орехов и фруктов. Пройдет всего немного времени, и в зеркале будет виден яркий результат.

При наличии вредных привычек (курения, алкогольной зависимости) необходимо от них полностью отказаться. С занятиями легче переносится любого рода зависимость. Вся тяга к чему-либо – наши собственные мысли. Ничего более. При выполнении ритуала разум расслабляется и забывает о таких мелочах. Поэтому заменить вредные привычки на проведение дневного и вечернего ритуала 20 минут вполне полезно.
Имеются ли противопоказания?

Несмотря на то, что ритуал Ли Холден славится целебными свойствами, полагаться на это полностью не стоит. В западной медицине нет никаких противопоказаний и ограничений для занятий цигуном.

Новичкам сначала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что никакого вреда занятия не несут, существую моменты, когда занятия лучше перенести или отложить на более позднее время. Это может быть связано:

• с набитым желудком;

• с наличием хронических заболеваний или воспалений;

• с наличием высокой температуры;

• с сильной физической усталостью;

• с посещением бани или сауны несколько часов назад.

Данные меры предупреждения – простая мера безопасности. Заниматься нужно не только правильно, но и вовремя.

Во время менструации или беременности от занятий уже отойти подальше. В таком состоянии женщине лучше не перетруждать себя. Травматизм области живота и гениталии, в эти моменты, крайне высок.

При наличии повышенного или пониженного давления также следует отказаться от занятий. Во время перегрузки тема, с наличием давления, может случиться приступ обморока. Ничего хорошего который за собой не несет.

Ритуал от Ли Холден — в первую очередь дыхательные упражнения, заниматься во время заболевания, затрагивающего дыхательные пути, противопоказано. От такого занятия полезных свойств не будет, так как будет нарушена вся работа в упражнениях. Возможно ухудшение состояния здоровья, усугубление проблем с носом и горлом.
Техника выполнения

Чтобы добиться максимального результата от методики Ли Холден, необходимо придерживаться трех правил:

1. использовать правильную позу;

2. правильно дышать при выполнении упражнений;

3. сконцентрировать свое сознание на внутренней энергии.

Дыхательная техника заключается в использовании брюшного дыхания. Нужно дышать животом. При вдохе необходимо наполнить брюшную полость воздухом, при выдохе, выпустить, максимально расслабив живот.

Необходимо научиться полностью расслабляться. Между упражнениями, и во время выполнения закрывайте глаза. Все движения выполняются в расслабленном состоянии. Методика не предусматривает напряжения в период выполнения элемента.

Необходимо объединить тело и разум. Одной дыхательной техники мало для правильного выполнения комплекса. Тело должно двигаться по одному пути с дыхательными движениями. Движения должны быть монотонны, неторопливы, размеренны.
20-ти минутная практика цигун утром

Утренний ритуал не займет много времени. 20 минутный комплекс несложен в выполнении. Поэтому, даже в утреннем состоянии, каждый способен выполнить его полностью. Делается это для того, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя разбитым. При выполнении комплекса происходит быстрое просыпание организма. По телу проходит заряд силы и энергии, улучшается настроение.

Многие врачи рекомендуют методику Ли Холден по утрам.
20-ти минутная практика цигун вечером

Вечерние упражнения отлично помогают сбросить напряжение, накопленное за день. Те, кто проводят вечерние упражнения ежедневно, хорошо засыпают и никогда не страдают бессонницей. К тому же ритуал уравновешивает все внутренние системы организма.

Ключевое отличии методики Ли Холден от любой другой – это исключение затрат энергии на выполнение элементов. А даже наоборот. Выполнение элементов накапливает энергию внутри тела. Вечерняя практика цигун направлена на сонастройку, гармонию, сбалансированность, расслабление.
Отзывы о ритуале Ли Холден

“Утренний и вечерний ритуал 20 минут кардинально меняет ваш день. Упражнения от Ли Холден наполняют ваше тело силами и энергией, вечером приводит в успокоение. Данная методика – идеал долголетия и крепкого здоровья”, — утверждают китайские врачи.

Русская медицина не сильно разногласит с коллегами из Китая: “20 минутный ритуал Ли Холден – новшество, которое покорило весь мир. Целительные процессы невозможно описать словами. Но они есть. Это работает. С данной методикой идеальный день гарантирован каждому человеку.”

Достоинств у методики достаточно, а минусов нет. Исключением может быть только разногласия по поводу занятия беременных женщин. На востоке беременным женщинам одобряют такие занятия. Циркулирует кровь, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, поднимает настроение.

В России, Бельгии, Голландии женщин к ритуалу во время беременности привлекают относиться с осторожностью. Энергия, которая образуется в теле человека бывает неконтролируема. Самой женщине навредить она никак не сможет. А вот ребенку – спорный вопрос.
Когда стоит ждать результата?

Утренний и вечерний ритуал 20 минут Ли Холден эффективен еще и потому, что его можно выполнять ежедневно. От других зарядок и физических комплексов, при выполнении утром, появляется усталость, разбитость, рассеянность. Тех более, если выполнять их ежедневно. 20 минутный ритуал Ли Холден разработан так, что организм не устает даже от ежедневных занятий. А только наоборот. Крепчает и набирается сил.

Почувствовать легкость в теле можно уже спустя 1-2 недели после преступления к ритуалу Ли Холден. С каждым днем вы будете чувствовать прилив сил и энергию. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Тело наполнится уверенности и будет находиться постоянно в тонусе.

После месяца тренировок от лишнего веса не остается и следа. Особенно, если помимо тренировок употреблять исключительно полезную пищу: овощи, фрукты. Необходимо исключить жаренные и жирные блюда. Благодаря методике, нередко, полные люди сбрасывали по 20-25 кг лишнего веса, приводя свое тело в тонус и воплощение силы и уверенности.
Заключение

Ли Холден изобрел методику утренних занятий, которая имеет доказанный оздоровительный эффект и является неотъемлемой частью утра здорового человека. С самого утра наполняет тело силой и энергией, позволяя всегда находиться в тонусе. Упражнения эффективны в лечебных целях. Не требует большого приложения усилий или затрат большого количества времени. Методика подобрана так, чтобы каждый смог найди силы и время на утренний ритуал и привести себя в порядок за короткий период времени.

—

Утренний ритуал, чтобы поднять уровень энергии

Сегодня публикуем пост Алины Михайловой — коуча GoldCoach, автора 2 книг, 5 бизнес-проектов, мамы и путешественницы. Ее страсть — создавать успешные бизнес-проекты, помогать людям реализовывать себя и исполнять свои нереальные мечты.

«Несколько месяцев назад ко мне в коучинг пришел Андрей. Молодой парень 26 лет, предприниматель из Москвы, сфера шоу-бизнеса.

На первый взгляд в его бизнесе все шло неплохо. Заявки есть, клиенты покупают, прибыль есть.

Однако, когда мы стали анализировать, как он ведет бизнес, оказалось, что там полный хаос: у него проблемы с делегированием, нет ясности, куда и зачем двигаться. При этом, хотя прибыль и была, она снизилась за 6 месяцев на 34 %. У него был полный бардак с планированием и распределением доходов, застой в найме и мотивации команды.

Чуть раньше в коучинг пришла предприниматель Ирина из Харькова. У нее были «плохие продавцы» и маленькая прибыль.

И хотя проблемы у этих двоих клиентов были разные, однако корень их один — отсутствие энергии. Они не понимают, как поднять уровень энергии. И что стоит его поднять — и изменятся они сами, их подход, действия, и соответственно в бизнесе все изменится, и результаты изменятся тоже.

Ведь бизнес строите вы как владелец, и именно ваша энергия влияет на результат в бизнесе.

Давайте разберём, что забирало энергию у моих клиентов и почему, скорее всего, нет энергии у вас.

Незавершенные задачи. Они оттягивают неимоверное количество энергии тем, что висят над вами и ждут своего решения годами
Воспоминания и обиды из прошлого
Расфокусировка в настоящем, отсутсвие целей и видения
Бардак дома, на рабочем столе, в гараже
Привычки и убеждения — то, чему вас учили с детства, то, что встраивали в мозг в течение жизни. Например, предприниматель Николай. Его отец с детства твердил ему, что бизнес — не для их семьи. Как вы думаете, много ли у него энергии для бизнеса? Конечно нет.
Разрушающие привычки — алкоголь, сигареты, переедание
Самооценка и уровень веры в себя

Главная причина неудач Ирины была в отсутсвии энергии из-за переедания и отсутствия спорта, отсутствия графика жизни и хорошего сна.

А вот Андрей долго только работал и вообще не отдыхал, поэтому энергия и результаты стали падать.

Энергетические завалы — это последствия неработы над собой: они годами копятся, выделяют токсичный яд, мешающий предпринимателям жить и строить своё дело, комом блокируют достижение ваших целей.

Задумайтесь сейчас: Что вы слушаете? Что вы едите? Что вы пьёте? Где вы живёте? Какая эмоциональная обстановка у вас дома? Во что вы верите? Как и где отдыхаете? Есть ли у вас видение, цели, насколько вы верите в свою победу? Есть ли у вас партнёр в жизни? Занимаетесь ли вы спортом?

Ответьте на вопросы искренне, и вы поймете, почему нет энергии у вас.

Как поднять уровень энергии? Решение есть: прежде всего, нужно избавиться от разрушающих привычек и блокирующих энергию действий. А затем создать для себя правильные привычки для подьема уровня энергии.

Своим клиентам я рекомендую ритуал знаменитого коуча-мотиватора Тони Роббинса, в коучинге которого были Принцесса Диана, Билл Клинтон, Михаил Горбачёв: «Час Силы».

Утренний ритуал «Час силы»

Каждое утро я и мои клиенты выходим в парк и 60 минут «качаем» свою энергию по такой схеме:

1. 20 минут бега в парке

Вы можете выбрать другой спорт, однако лучше, чтобы он был на свежем воздухе, на природе.

2. 10 минут планирования дня и сверка плана на день с виденьем и планом на год

Каждое утро я открываю свои заметки на айфон и пишу план на день. Он должен быть связан с недельным. А недельный — с планом на месяц, который ведёт к целям на год.

3. 7 минут аффирмаций

Можете использовать аффирмации Ивана или примеры Тони Роббинса:

У меня есть способность сделать все, что потребуется, чтобы преуспеть и поддерживать своих близких.
Дары Бога текут ко мне изобилием. Все мои мечты исполняются Божественным разумом, и я получаю все дары Бога каждый день.
Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
Каждый день я проживаю энергично и со страстью!
Я чувствую себя решительным, могущественным, счастливым.
Я совершенно уверен в своих способностях.
Каждую ситуацию я встречаю с осознанием того, что я — ее творец.
Все, за что берусь, я довожу до совершенства.
Я всегда спокоен, потому что доверяю своему внутреннему голосу и следую ему.
Я свободно делюсь всем, что есть в моей жизни, ведь у меня все — в изобилии.
Каждый день у меня есть то, что я могу совершенно свободно отдать другим.
Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.

4. 10 минут медитаций

Я рекомендую эту медитацию от GoldCoach.

Это медитация без слов. Вам нужно будет самим сесть, сфокусироваться и отключить разум. Это поможет вам услышать себя и провести день осознанно, принимая больше правильных решений.

5. 3 минуты благодарности

Я благодарю за все, что у меня есть. И благодарю за все, чего нет, но я хочу, чтобы было. Я благодарю за это так, как будто это уже есть

В своей книге «Мир в каждом шаге» духовный гуру Тит Нат Хан пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», ищем что-то негативное в жизни.

Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать «Что так?» и удерживать в себе ощущение от ответа.

Составте список всего, «Что Так» в вашей жизни.

Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц. Пишите все, за что вы благодарны, чтобы поднять уровень энергии.

6. 10 минут чтения любой книги из списка книг на год

У всех есть the must лист, который вы должны прочитать или очень хотите. Однако часто на чтение нет свободного времени, и вы не читаете вовсе. 10 минут чтения в день позволит вам за год уделить чтению больше 60 часов. Это больше, чем рабочая неделя непрерывного чтения.

7. 5 минут визуализации того, что хотите получить в своей жизни

Закройте глаза и представьте то, чего вы хотите — дом у озера, путешествие в Париж или организованную работу команды.

На один образ визуализации инвестируйте 4 дня, затем оставляйте его и переходите к новому. Так за 365 дней в году вы сможете создать в мыслях 90 образов, и ваше видение точно станет объемнее, а цели станут более лёгкими для достижения. Ведь вы их уже представили.

8. Задать себе правильные вопросы

Я использую вопросы Эрика Бертрана Ларссена, который 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах. После армии он стал психологическим тренером и помогал спортсменами, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер.

Он — автор бестселлера «Без жалости к себе».

Задайте его вопросы себе, и вы получите ответ на вопрос «Почему у меня нет энергии?».

Вот его вопросы:

К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
Доволен ли я тем, как все движется?
Что мне поможет двигаться быстрее?
Делаю ли я 100% того, что могу, в течение дня?
Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
От чего я могу отказаться?
Что меня вдохновляет?
Как я могу это создать?

За 7 месяцев использования этого метода я увеличила свой доход в 16 раз. А мой клиент за 4 месяца использования «часа силы» сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!

Используйте его, и вы увидите результаты очень быстро.

P. S. от Ивана Зимбицкого. Долгое время каждое утро было для меня пыткой… Ну знаете, это состояние, когда не можешь встать с кровати, не хочешь никуда идти, вваливаться в этот день и действовать…

Приходишь на работу — и, если нет «горящих» дел — просто откладываешь все на потом и залипаешь в интернете. Очухиваешься уже к вечеру с свинцовой головой и паникой, сколько всего еще нужно сделать… И обязательно находишь «важнейшую» причину отложить все на завтра.

А завтра все повторяется. Это достало меня ТАК, что я поклялся себе найти инструменты настройки на успех с самого утра.

Я начал изучать, как начинают свой день успешные и богатые люди. Как же был ошарашен, когда узнал, что начинают они его почти одинаково, делают почти одни и те же действия!

Возможно, эти их ритуалы и есть «волшебная таблетка»?

Вы можете попробовать сами. Я открыл доступ к найденным секретным действиям и раскрыл ритуалы, творящие чудеса каждое утро, в своем спецотчете.

Скачайте и начните применять их сейчас: Скачать спец-отчет

[Видео] Дима Ковпак в гостях у GoldCoach: инсайдерские секреты маркетинга, бизнеса и продаж [Видео] Репетиция перед Ironman. Как я пробежал Олимпийку Триатлона?

Цигун Ли Холден — зарядка утренняя и вечерняя 20 мин, 10 мин ритуал (видео)

Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Биография Ли Холдена

Ли Холден — мастер цигун. К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

поднять руки над головой;
на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

постукивать кулачками в области почек;
затем по внутренней стороне ног;
перейти к грудной клетке;
завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

руки округлить, расположить перед собой;
на вдохе поднять ладонями вверх;
на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

вытянуть руки вперед;
развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
в этом положении поднять их до уровня груди;
остановиться, вытянуться вперед;
поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

вдохнуть, поднять руки вверх;
резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Техника выполнения

Выполняя упражнения, необходимо придерживаться трех правил. Это «три кита», на которых базируется цигун:

правильная поза;
техника дыхательных движений;
концентрация сознания на энергии.

Утренний комплекс Ли Холдена принесет максимальный эффект, если правильная техника выполнения упражнениями будет дополнена следующими компонентами:

Освоение правильной дыхательной техники. Понадобится использовать брюшное дыхание, сосредоточенное внизу живота. На вдохе надо заполнить брюшную полость воздухом, на выдохе — максимально ее расслабить. Это дыхание улучшает кровоток, укрепляя иммунитет и благотворно влияя на обменные процессы.
Использование в программе массажа, который дополняет упражнения и активизирует жизненно важные точки расположения энергии. Движения выполнятся энергично и резко, но без применения силы.
Привлечение энергии Ци. Необходимо научится концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью расслабляясь. В результате улучшится тонус и внешний вид кожи, исчезнут застойные явления, появится душевная гармония.
Не последнее место в восточной философии уделяется питанию, которое доставляет правильную энергию. Следует больше пить воды, исключить вредные продукты, есть больше растительной пищи — овощей и фруктов.

Originally posted 2018-01-29 12:42:59.

Утренняя зарядка с Ли Холденом.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом? Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой. Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к 20-минутному комплексу.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.
Техника дыхания

: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания

: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

Ну что, понравилось вам практиковать 20-минутные комплексы цигун? Все ли упражнения удалось выполнить сразу? Или что-то не получилось? Обязательно пишите ваши комментарии, мне очень важна от вас обратная связь. А если статья понравилась вам, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях. До новых встреч на блоге!

Китайская гимнастика цигун с Ли Холденом, утренний комплекс упражнений за 20 минут

В основе восточных учений лежит гармония тела и души. Дыхательный комплекс упражнений цигун — ключ к решению многих терапевтических заболеваний. Сегодня эта гимнастика имеет поклонников по всему миру благодаря американскому футболисту Ли Холдену. Он создал уникальную программу, адаптировав цигун к современному ритму. Есть специальные комплексы, которые следует выполнять утром и вечером. Они одновременно расслабляют и наполняют жизненной энергией.