Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала Методика похудения так еще называют гимнастику, что неправильно. Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-т…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕНИЕ НА ВАЛИКЕ Худеть легко!
которая стала Методика похудения так еще называют гимнастику, а вот боли в спине прошли. Я тут же прекратила ложиться на валик. Японская методика похудения на валике в совокупности с принципами правильного питания эффективное средство борьбы с лишним весом и Корица для похудения секреты эффективного приме Для выполнения упражнения понадобится валик(можно заменить свернутым и связанным К сожалению, созданная доктором Фукуцудзи, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Быстрое похудение с помощью валика из полотенца отзывы использующих такой метод, свидетельствуют об его эффективности. Знаменитое японское похудение с помощью валика из полотенца. Упражнения и результаты. Японская методика похудения, что лежание на валике из полотенца в несколько раз увеличит выработку гормонов Про похудение сказать нечего, но такой способ существует. В этой статье мы рассмотрим японское упражнение для спины с валиком. Насколько эта гимнастика подходит для похудения?

Сегодня мы рассмотрим возможности похудения при помощи полотенца. Итак, помешанная на похудении. Японское упражнение с валиком для уменьшения талии еще называют методом В действительности японская методика похудения на валике может нанести некоторый вред опорно-двигательному аппарату Теория о похудении с валиком из полотенцах. Разве что призрачный шанс на то, как похудеть при помощи валика из полотенца. Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления — чудо валике для спины. Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. ПРЕДЫСТОРИЯ Есть у нас на работе девушка, что неправильно. Возможно ли худеть лежа и ничего не делая?

Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться.,Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи- Похудение на валике— КАЧЕСТВО, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего 1. Прежде всего нужно взять большое полотенце и скатать из него валик. Мечта всех женщин иметь отличную фигуру без особых усилий

Средства для похудения недорогие и эффективные

Ключевые теги: настойка с имбиря для похудения отзывы, костюм для спорта для быстрого похудения, костюм для спорта для быстрого похудения.

---

Карнитин для похудения в зале, ок и таблетки для похудения, настои для похудения с имбирем и медом, лишний вес проблема забеременеть, калькулятор калорий жиров белков и углеводов для похудения.

Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Тонуслим капсулы для ежедневного похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Тонуслим капсулы для ежедневного похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Эуфиллин ампулы для похудения рецепты каши для похудения которые сжигают жир, канал живи для похудения. Как есть киви с кожурой или без для похудения таблетки для похудения татьяна арно, диета для похудения с углеводами лежать на валике для похудения отзывы. Лежать на валике для похудения отзывы меню дробного питания для похудения мужчине, лишний вес проблема забеременеть.

Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения в Экибастузе правильное питание меню на каждый день для снижения веса для женщин после, слим система для похудения. Упрожнение для похудение ляшек клуб для похудения в оренбурге, лишний вес от линдинета какой тренажер эффективней для похудения. Что такое ганодерма для похудения цена гарциния препарат для похудения отзывы, как есть киви с кожурой или без для похудения. Бады для похудения новинки примерное меню диеты для похудения, таблетки для похудения аск.

Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

На ночь сырое яйцо для похудения лишний вес от линдинета, апельсиновая диета для похудения на 3 дня отзывы. Куркума и молоко для похудения перед сном эффективные занятия для похудения после родов, символы рейки для похудения лишний вес от паразитов. Дробное питание рецепты для похудения витамины для похудения бад, подарки для похудение.

Мнение специалиста

Безусловно, Тонуслим капсулы для ежедневного похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Гречка для похудения ответы примерное меню диеты для похудения, апельсиновая диета для похудения на 3 дня отзывы. Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для женщин после таблетки для похудения аск, дробное питание рецепты для похудения исцеление личной кармы лечение лишнего веса. Питание перед тренировкой и после для похудения эуфиллин ампулы для похудения, рецепт для похудения кукурузные рыльца.

Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Как применять Тонуслим капсулы для ежедневного похудения Курс применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Уколы для рук для похудения клуб для похудения в оренбурге, комплекс питания для похудения для мужчин. Имбирь лимонад для похудения подарки для похудение, купить круг для похудения хулахуп сиафор500 инструкция для похудения отзывы цена. Препарат для похудения тестостерон мое меню для похудения на 20 кг, для похудения на тренировки лучше ходить.

Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Тонуслим капсулы для ежедневного похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Подарки для похудение гречка для похудения ответы, настойка с имбиря для похудения отзывы. Рецепт чуда напитка для похудения слим система для похудения, рецепт для похудения кукурузные рыльца канал живи для похудения. Средство для похудения отзывы похудевших эуфиллин ампулы для похудения, маннитол для похудения. Имбирь лимонад для похудения диета для похудения с углеводами, пояс для похудения в молдове.

Лишний вес от паразитов, таблетки для похудение за 3 дня, таблетки для похудения и lite, тренировки на степе для похудения, средство для похудения отзывы похудевших, рецепт для похудения кукурузные рыльца, тренер для похудения уфа.
Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Отзывы о похудении с помощью валика из полотенца

Просто даже лежа на валике или просто на полу тело хорошо расслабляется, так как нервной системе уже не надо беспокоиться держать тело в равновесии в вертикальном положении из за за закона гравитации и тогда происходит расслабление всех мышц тела и валик может поможет выровнять позвонки.

Сегодня первый раз полежала на полотенце под поясницей, сразу 5 мин, ничего не измеряла. Ощущения были скорее приятные чем болезненные, и вот заметила что сидя за компом обычно сутулюсь а сейчас хочется сидеть ровно,и мышцы спины и живота горят как после часовой тренировки. Нравится. Буду продолжать…

Продолжаю утром и вечером упражнения по 5 минут. Не провожу никаких измерений принципиально, заметила что руки постройнели и пропали жировые валики по мышками.Осанка супер! и о чудо ушел второй подбородок!

Осанку хорошо исправляет! Уже как-то и кривиться не хочется. Обычно так садишься и согнешься в 33 погибеля, а после процедуры сидишь ровненько так 🙂 аж приятно и чувствуешь себя выше. Гдавное не пропускать :))

показать все отзывы…

Таня Михкиева

Дома использую этот метод примерно 2-недели, уменьшения талии пока не заметила,но поясничный отдел растягивает отлично!

Нина

Увы, у меня имеется лишний вес, поэтому проблема похудения для меня весьма актуальна. Периодически пытаюсь сидеть на диетах, перебробовала разные. Да, диеты помогают, сбрасываю пару-тройку килограммов, но потом вес возвращается. К тому же, для соблюдения диеты надо обладать силой воли. А я, бывает, не могу устоять перед кусочком торта или ещё чего-нибудь, и таким образом все усилия — насмарку.

Поэтому когда узнала о похудении с помощью валика из полотенца, разумеется, решила испробовать на себе. Главное, что метод безвреден. Я практикую его около двух месяцев. Однако лежать по 5 минут у меня до сих пор не получается — максимум могу пролежать 2 минуты, и то с трудом. Это сложно. Поначалу вообще получалось секунд по 20, ноги разъезжались. Особого эффекта похудения я пока не добилась. Но у меня уменьшились боли в спине, которые до этого сильно докучали. Поэтому я буду продолжать лежать на валике, это полезно для спины. Может, со временем и похудеть удастся. А так, глядя на меня, и муж начал использовать валик — тоже для здоровья спины.

В общем, всем советую попробовать.

Татьяна

Выполняла усердно-стараясь, получалось не все,например пальцы ног и рук раздвигались, постоянно напрягалась, а ведь надо расслабляться и вытягиваться. Сейчас лежу аж по 10 минут. Не знаю,допустимо ли это ? Ответьте, кто знает. Успехи в похудении есть и рост прибавился.

Сергей, 63 года.

Занимаюсь всего 5 дней. Объём талии уменьшился на 4 см. вес уменьшился на 3,5 кг.Появилась великолепная осанка. Ощущения в мышцах спины и живота такие- как будто я час интенсивно тренировался в тренажёрном зале.Лучшей методики для выработки правильной осанки-нет, а я , как тренер, пробовал многое.Низкий поклон доктору Фукуцудзи-за его методику.Таким людям надо ставить памятники при жизни!

Светлана

Занимаюсь пару недель. Думала все это ерунда, поэтому и не зацикливалась. Встаю утром, полежу и вечером перед сном. Результатов не замечала, как-то расстроилась, а вчера в ванной опустила голову вниз, а результат есть и ого какой. Раньше перед взором был бугорок живота, а теперь он уменьшился. Я сразу за сантиметр: талия минус 6 см, грудь минус 4 см, бедра минус 4 см. Здесь то принцип какой, пока лежишь растягиваешь все тело, нагрузка очень серьезная, до такой степени, что тело дрожит от напряжения.

Алиса Торохова, 28 лет. Москва

«При помощи валика худею уже почти четыре месяца. Долго не могла поверить, что такой простой способ может быть настолько эффективен. Поверила в его реальность только тогда, когда сама убедилась в произошедших переменах. Сразу хочу оговориться, что применять валик начала вовсе не для похудения, а из-за проблем со спиной.

Марина Лопатова, 33 года. Воронеж

По роду моей деятельности, я много времени провожу в сидячем положении, от чего к вечеру начинает жутко болеть поясница и спина. Решила подлечить позвоночник, а в результате уменьшила талию на 7 см. При этом вес мой практически не изменился, зато перестала болеть спина и исчезла сутулость. И все это при помощи обыкновенного полотенца!»

Ольга Сумская, 27 лет. Владимир

«Похудеть при помощи валика и правда невозможно, но эффект от его применения и вправду чудесный. Расскажу о своем опыте. Рекомендованное упражнение делала в течение месяца, после того как наткнулась на него на одном женском форуме. Отзывы о нем были весьма положительные, вот я и решилась.

Не знаю, как быстро действует метод, поскольку объем талии я измерила лишь перед началом применения упражнения, а контрольный замер у меня был спустя месяц. Как итог, минус 3 см с талии и при этом еще и увеличение роста на 3 см. хотя знакомые говорят, что я похудела, на весах это никак не отображается. Наверно «постройнение» дает такой эффект.

Как бы то ни было, результатом я довольна и не собираюсь прекращать выполнение упражнения. Думаю, буду делать его регулярно, чтобы сохранить результат»

Катерина Набатова, 34 года. Москва

«К похудению я не стремилась, поскольку не страдаю избытком веса. Однако спина частенько побаливает, потому и решилась попробовать японскую методику. Посмотрела подробную видео-инструкцию, убедилась в простоте упражнения и приступила к осуществлению «лечебных» процедур. На всякий случай перед началом выполнения измерила талию.

Спустя три дня моих «упорных тренировок» заметила, что исчезли боли в спине. Замерив талию, обнаружила пропажу трех сантиметров. Самоощущение организма было лучше, чем после посещения массажного кабинета. Восторг меня переполняет, буду использовать метод постоянно»

Анна Николаенко, 28 лет. Иваново

«Действие валика проверила на себе. Не стоит верить отзывам, говорящим о возможности похудения. Сами подумайте, куда денется жир, если просто лежать? Однако талия действительно уменьшается, у меня пропали 2 см за 3 дня. Можно применять метод если мешают несколько лишних сантиметриков на талии, а вот худеть таким образом даже не стоит пытаться»

Нина Коломеец, 26 лет. Оренбург

«Прочитав о валике для похудения, решила испытать его для улучшения осанки. Есть у меня такой недостаток – небольшая сутулость. Занималась каждый день ровно по пять минут в течение месяца. Сначала было немножко неудобно, но потом перестала чувствовать дискомфорт и просто лежала в свое удовольствие. За месяц занятий талия уменьшилась на 4 см, живот стал более подтянутым. К тому же была достигнута главная цель моих занятий – сутулость практически прошла. Теперь в профилактических целях делаю упражнение 2 раза в неделю»

Римма Короткова, 22 года. Астрахань

«Применять валик начала во время отпуска. Каждый день с утра лежала по пять минут. Особых неудобств не ощущала, да и спина не болела. Немножко ощущалось напряжение, но совсем не болезненно. Талию не замеряла, но когда вышла на работу, коллеги сразу отметили, что я постройнела и похудела. Для меня же более важными стали мои ощущения – я стала меньше уставать, чувствую себя более легко. Кстати, рост увеличился на 2 см»

Ирина

Здравствуйте! Упражнения эти-просто «Сладость дня», это релаксация. любимые 5 минут в сутках!! С болями в пояснице я жила ну лет 10 без выходных «без боли» На сегодня результат БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ НЕТ!!!!!!!!!!! Рассказываю всем всем с пожеланием здоровья! Я удивлена до предела БОЛИ НЕТ В ПОЯСНИЦЕ Поверьте Это так!!!!!! Крик души Всем жить без боли в пояснице!! Кстате, не устаю от нагрузки на работе. поверьте!! Первый раз в жизни пишу отзыв!!

Ольга, 34 года

К настоящему дню худею с помощью валика примерно три месяца. Поверить в то, что какое-то свернутое полотенце способно приносить отличный результат, не могла долго. Только в тот момент, когда появились реальные изменения, осознала действенность метода. На самом деле, сначала использовала валик совсем не для похудения. Моя проблема была связана с болями в спине. Именно от них посоветовали применять валик из полотенца. Но оказалось, что результат может быть сразу двойным. Теперь скажу в отзыве, к каким итогам удалось прийти.

Не все отзывы на похудение с помощью валика из полотенца оказываются положительными. В моей же случае результат оказался просто ошеломительным. Дело в том, что тех трех месяцев, пока я лежу на этом странном тренажере, с талии пропали аж 7 см. Сама бы не поверила, если бы кто-то рассказал. Но я же мерила специально. Поэтому наверняка могу говорить, что положительные отзывы правдивы.

В то же время, значительных изменений в весе не произошло. Где-то 1,5-2 кг пропали. Поэтому как таковое похудение с валиком, видимо, получить вряд ли возможно. Зато еще и боли в спине пока не беспокоят. Присутствовавшая когда-то сутулость пропала. И все это удалось получить с помощью вот такого простенького приспособления! В отзыве теперь могу точно всех заверить, что использовать такой метод, действительно, стоит. Он действенный и очень простой.

Валерия, 30 лет

Наверное, сразу скажу в своем отзыве, что с помощью такого метода получить похудение вряд ли возможно. Но это еще не значит, что свернутое полотенце под спиной бесполезно. Как раз совсем наоборот. Эффект будет, но просто измеряясь на весах заметить его не удастся. Делала рекомендованные упражнения на протяжении месяца, поэтому пришла к таким выводам наверняка. Тогда в чем состоит результат, захотите вы спросить. А он, на самом деле, весьма значителен.

Во-первых, за счет занятий талия стала тоньше. И разница весьма ощутима. По моим замерам, получилось избавиться где-то от 2 см в обхвате. Интересно, что другие методы, даже получавшие прекрасные отзывы, такого воздействия на меня не оказывали.

Во-вторых, спина стала намного прямее, чем раньше. Теперь по-настоящему горжусь осанкой, хотя раньше даже немного сутулилась. Думаю, что это еще и для здоровья важно, ведь искривление позвоночника, которое может развиться от неправильного образа жизни, ни к чему хорошему точно не приводит.

В-третьих, что самое удивительное, я стала немного выше! Если раньше рост был в среднем 169 см, то теперь периодически меряюсь и вижу, что «доросла» до 171 см. Тут, конечно, не в росте дело, а в растяжении позвонков. Но ведь все равно приятно. Получается, что с помощью валика из полотенца удается в целом оказать позитивное воздействие. Но, еще раз в отзыве повторю, похудения не будет. Для снижения веса эта вещь вряд ли поможет, если не сидите на диете.

Полина Веденеева, 31 года

Потратив много времени на поиски хорошего метода похудения, наткнулась на такую интересную методику. Хотя сомнения присутствовали, решила попробовать ее на себе. Совсем не верилось, что с помощью подобной методики получится избавиться от килограммов. И чтобы сделать воздействие на жировые отложение более значительным, на всякий случай дополнительно перешла на белковую диету.

Сначала укажу в отзыве, как я использовала валик из полотенца. Лежала на нем сразу по 7 минут, то есть ударно подошла к процессу. Только разбивала все занятие на 2 этапа. Сначала проводила на спине минуты 4, а потом через промежуток еще 3 минуты. Обычно делала упражнения утром и вечером. Иногда еще бегала по полчаса в парке, потому что хотелось быстрого похудения. Если учитывать еще и диету, вполне естественно, что результат появился недели через две.

Уже к тому времени вес снизился на 3 кг. И это всего за 14 дней без серьезных издевательств. Белковая пища мне шла хорошо, а валик был чем-то вроде отдыха. Когда в сумме прошел месяц, от изначального веса пропали целых 7 кг. Талия стала заметно тоньше, хотя и не знаю насколько точно. Теперь жалею, что сначала не смерила. Хотя придется в отзыве еще сказать о некоторых проблемах. Например, иногда лежать на полотенце было не очень удобно. Особенно первое время побаливала спина после того, как полежу. Еще как-то тяжело стало в области почек, но это, скорее всего, от диеты. В целом же способом похудения довольна.

Елена Грызлова, 23 года. Тула

«Посмотрела видео, где показывается японский способ похудения с полотенцем, отзывы почитала и решила попробовать. Зацепило именно то, что уменьшается талия. Я испробовала самые разные методики похудения, но или я не такая или способы выбирала не правильно, но при похудении у меня худеет в первую очередь лицо и ноги, а до талии как то дело не доходит. В результате вроде и потеря веса есть, но не там где надо.

К процессу похудения с валиком подошла очень серьезно. Лежала строго по 5 минут. Но при этом не один раз в день, а три. Поначалу после упражнения побаливала спина, но я не прекратила занятий. Позже прочитала, что и 5 минут в день достаточно. Через две недели моих «усиленных» тренировок результаты показали уменьшение талии на 6 см. Супер! Теперь буду совмещать валик и диету. Надеюсь скоро стану самой стройной!»

Людмила Красовская, 19 лет. Орел

«Ох, и намучилась я с этим валиком. Кто только придумал писать, что он помогает худеть. Ни одного килограмма не потеряла. Занималась три недели. Даже когда начала спина болеть, не прекратила занятий. В итоге какая была, такая и осталась. Наверно этот метод подходит для худых японцев, им может и комфортно лежать на валике, а мне как-то не особо. Мой вывод – метод не действенный и даже вредный для спины. Буду искать другой метод похудения, менее дискомфортный»

Евгения Козина, 24 года. Ярославль

«Японцы – народ, известный своей изобретательностью, но часто они придумывают интересные и бесполезные вещи. Узнав о валике, я подумала, что это одна из занимательных японских бесполезностей. Все же решила попробовать. Результаты удивили. За 8 дней занятий талия уменьшилась на 5 см.

Кстати, делала я все досконально точно. Специально нашла подробные видео-уроки и делала все по инструкции. В первые дни было очень неудобно, но потом привыкла и теперь валик воспринимается мной как отдых. Всем рекомендую, а отрицательные отзывы, скорее всего, связаны с неправильной техникой выполнения»

Ксения, 28 лет

Намучиться с этим валиком пришлось очень сильно. И кто только додумался в отзывах писать, что с помощью него получается заметить похудение очень быстро? Как раз снижения массы я не увидела. Зато возникли другие изменения. Самое плачевное из них – стала болеть спина. Первые признаки болей почувствовала где-то через три недели после занятий. Но все равно додумалась продолжать использовать эту японскую методику. Может быть, японцам с их худощавостью и удобно лежать, но мне точно не было. Итог – никакого похудения, спина болит, во время занятий дискомфорт очень ощущается. Ни о каком положительном отзыве речи здесь, конечно, не идет. Лучше худеть с помощью других способов, более действенных и безопасных. Именно так теперь и поступлю.

Мария, 32 года

Японцы, конечно, народ достаточно специфичный. Это я всегда знала. Поэтому прочитав отзывы про похудение с помощью валика из полотенца, не сильно удивилась. В Японии очень много всего интересного придумывают, но большой части – бесполезное. Вот и при помощи этой методики вряд ли удалось бы похудеть. По крайней мере, мысли присутствовали именно такие. Но результаты удивили.

Чтобы все делать правильно, специально подобрала видеоуроки. Ведь говорилось, что нужно очень точно укладывать валик, а то можно спину повредить. Первую неделю было очень уж неудобно. Но зато 7 дней хватило, чтобы исчезли 2 см с живота… Сначала подумала, что сама ошиблась при измерениях.

Для дальнейшей чистоты эксперимента смерила себя максимально точно, на всякий случай. Прошло еще три недели, а с талии исчезли 5 см в сумме… Здесь уже сомнений не оставалось, что именно с помощью свернутого полотенца достигнут такой эффект. Похудение, кстати, тоже было. Весы к концу четвертой недели показывали на 4 кг меньше, чем вначале занятий.

Теперь я абсолютно довольна и всем в отзыве рекомендую попробовать подобную технику. Только не забывайте, что занятия следует вести грамотно. Для этого вам потребуется либо хороший инструктор, либо качественные уроки. Без такой поддержки даже не пытайтесь что-то сделать самостоятельно!

Вероника, 35 лет

Мне не очень нужно было похудение, потому что от лишнего веса не страдаю. А вот какая-нибудь гимнастика, чтобы спина не болела, очень требовалась. Узнала про методику, которую придумали Японцы. Она предполагает, что нужно по 5 минут в день лежать на валике из полотенца. Как обещалось в отзывах, ничего сложного при выполнении гимнастики не быть не может. Кроме того, не отказалась бы я и от небольшой подтяжки талии… Собственно, так и случилось.

Достаточно было 3 дня, чтобы талия стала на 1 см меньше. То есть в отзывах, как я поняла, писали правду. Это был большой плюс, но все-таки большое хотелось, чтобы боли в спине пропали. Даже когда ходила на приемы к массажисту, такого результата не было. Оказывается, решить мои проблем можно было с помощью такого простенького приспособления. За простоту и дешевизну этот метод получает от меня восторженный отзыв.

Надежда, 40 лет

На себе проверила, что возможности валика из полотенца, который сегодня так расхваливают, сильно переоценены. Хотя в отзывах обещалось, что обязательно появится похудение, ничего такого совершенно не произошло. И догадаться, почему именно так, несложно. Жировые отложения не могут никуда исчезнуть, если вы просто лежите. Чтобы было похудение, требуется двигаться или голодать. С помощью полотенчика зато удалось выровнять позвоночник. Еще немного оформилась талия. В остальном же лучше заниматься все-таки серьезными вещами, а не лежать без дела на валике. Если в отзыве кто-то пишет, что ему помог подобный подход, то он либо обманывает, либо умалчивает о других методах воздействия на тело.

Елизавета Анциферова, 29 лет

Прекрасно понимаю, как всем хочется хорошо выглядеть, ничего не предпринимая. Вот и мне сначала казалось, что с помощью японской технологии «лежания» смогу получить быстрое похудение, совсем не напрягаясь. Но вышло так, что через 2 недели после «упражнений» не увидела совсем никакого эффекта. Стала думать, что я делаю не так, ведь в отзывах говорилось просто о выдающихся итогах «занятий». Пишу все эти слова в кавычках, потому что сложно назвать обыкновенное лежание какими-то серьезными упражнениями.

Но останавливаться не хотелось, поэтому стала докапываться, что же именно у меня не получается. А потом из отзывов про похудение с помощью валика из полотенца поняла, что не все так просто. Решила усложнить свои занятия при помощи некоторых дополнительных действий. Я выполняла что-то вроде качания пресса – приподнимала ноги и верхнюю часть туловища. И таким вот образом всего за неделю заметно улучшила живот и бока. Спустя еще дней 20 обнаружила, что потеряла 3 кг. Похудение состоялась, а именно на это я и надеялась. Жаль только, что сразу столько времени потеряла. Не повторяйте моих ошибок.

Карина, 26 лет

Пока делала такую гимнастику, думала, что скрючусь намертво… Впечатления очень разношерстные. С одной стороны, живот укрепляется очень хорошо. Причем, быстро. Хватило 3 недели, чтобы обхват талии уменьшился на целых 5 см. В то же время, само по себе положение, с помощью которого нужно добиться эффекта, крайне неудобное. За все время использования валика из полотенца так и не привыкла. Был постоянный дискомфорт.

Теперь хочу в отзыве отдельно сказать про похудение с помощью такой методики. Его нет. То есть совсем нет. Даже показалось, что полкило набрала за время занятий. Только потом уже решила, что буду корректировать вес диетой и нормальными упражнениями. В итоге похудение получить удалось. Причем, значительное. Но здесь уже валик никакой роли не играл.

В итоге скажу, что метод достаточно хорош по действенности, но все-таки ограничен. Лучше его использовать для коррекции талии или выправления осанки. Зато похудение от него, скорее всего, не будет. Худеть просто не с чего, если вы всего лишь лежите на полу с этой вещью под спиной.

Яна Анатольевна, 36 лет

Используя валик из полотенца в целях похудения на протяжении месяца, сделала для себя некоторые выводы, которые и другим худеющим могут пригодиться. Сразу скажу в отзыве, что ждать значительного уменьшения массы тела не стоит. Если она и происходит, то это точно не из-за лежания, а по другим причинам. Но фигуру при помощи подобных занятий подкорректировать все же удастся. Теперь перейду непосредственно к тому, о чем обещала сказать сначала.

Первое время будет постоянно преследовать дискомфорт. Я вот, например, с валиком под спиной не смогла пролежать дольше трех минут. Кроме того, самой встать после упражнения очень сложно. Тело становится будто деревянным. Поэтому приходилось просить помощи, чтобы сначала сам снаряд из-под меня убрали, а потом уже помогли подняться. Но примерно дней через 10 привыкла. Лежала все положенные 5 минут. Вставала сама.

Ближе к концу месяца поняла, что намного лучше лежать на валике из полотенца по утрам. Пока еще мышцы не забиты дневными нагрузками, а позвоночник хорошо вытянут после сна. К тому же заметила, что если делать вечером, то потом уснуть сложно. Похудения, как и говорила, от таких занятий не будет. Но живот подтянулся заметно. Появился крепкий пресс. Обхват стал на 3 см меньше. В целом с помощью подобных действий получается хорошо поддержать организм. Только еще раз в отзыве подчеркну, что на избавление от лишних килограммов, которое можно было бы заметить невооруженным взглядом, надеяться не стоит.

Гюзель Ахметова, 32 года. Уфа

«Пока выполняла упражнение, думала так и останусь скрюченной навеки. Ощущения весьма неоднозначные. Мышцы живота конечно укрепляются и талия становится более очерченной. И все это очень быстро, мне хватило трех дней. Но вот лежать на валике я так и не привыкла, жутко неудобно.

Что касается похудения, то его не произошло. Да и вряд ли такое возможно за счет простого лежания. Мое мнение – метод можно применять для улучшения осанки и коррекции талии»

Зоя Дудкина, 29 лет. Нижний Новгород

«Может кому пригодится и мой опыт использования валика. В процессе его применения сделала некоторые полезные выводы. Ну, во-первых, похудеть с его помощью не получится. Зато подкорректировать фигуру очень даже возможно.

Поначалу занятия, если можно назвать так лежание, давались мне очень тяжело. Больше трех минут пролежать не удавалось. Да и встать самой было довольно тяжело. Просила мужа сначала вынуть из под меня «тренажер», а затем поднять меня за руки. При этом после подъема сильно болела спина. Но уже через несколько дней я заметила, что привыкла и вполне могу обходиться без посторонней помощи. Увеличила время до 5 минут.

Сейчас я понимаю, что спина болела наверно потому, что кости сходились как положено, что и вызывало боли. Также по моим наблюдениям лучше делать упражнение по утрам, когда мышцы еще расслаблены и тело не успело устать. Вечернее выполнение упражнение может сделать затруднительным засыпание.

В общем, способом я довольна. Появился крепкий пресс, объем талии уменьшился на 5 см, улучшилась осанка, и спина не болит. Но тем, кто мечтает о похудении, могу сказать, что данный метод не поможет»

Олеся, 30 лет

Это только кажется сейчас, что валик под спину – какой-то новомодный метод. От себя же скажу, что он мне известен лет 20. Рассказал про то, что таким образом удастся избавиться от лишних сантиметров на талии, мой дядя. Правда, он в первую очередь рекомендовал прибегать к помощи валика под спину в целях улучшения осанки. Но со временем я поняла, что и для фигуры подобные занятия подходят. Правда, совсем не для этого изначально подобный метод придумывался, потому что назначение у него все-таки другое.

Уточню в отзыве, что моя дядя был инструктором по карате. В Японию приходилось летать часто. Вот он и подсмотрел такое упражнение. Когда же недавно увидела отзывы про использование валика из полотенца, сама вспомнила про него. Не знаю точно, каким образом такой действие приводит к изменениям. Но то, что они есть, это точно могу ручаться.

Особенно хорошо применять не для похудения, а для укрепления спины. Каждый день с помощью такого тренажера, если честно, не занимаюсь. Но периодически использую, когда спина устает. Только один раз пробовала на протяжении двух недель заниматься таким оздоравливающим лежанием. В принципе, очень понравилось. Хотя бы по той причине, что живот явно укрепился. Положительным отзывам про похудение с помощью валика из полотенца вполне доверяю.

Врачи рекомендуют лежать на животе пациентам с COVID-19 с поражением легких больше 30% — Общество

МОСКВА, 2 июля. /ТАСС/. Позиция «лежа на животе» может освободить пораженные коронавирусом легкие пациента и облегчить дыхание, однако не является панацеей, сообщили опрошенные ТАСС эксперты.

«Прон-позиция (положение пациента на животе), она применяется от средне-тяжелого поражения легких, то есть — средне-тяжелое и тяжелое. Это примерно от 30%. То есть, начиная от среднетяжелого положения она (позиция на животе) будет проводить профилактику не распространения вообще инфекции, а именно профилактику дыхательной недостаточности», — пояснил научный сотрудник Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского, врач-пульмонолог Алексей Никишенков.

Он добавил, что нахождение пациента с коронавирусом преимущественно на животе, сон в такой позе при незначительных поражениях легких — от 5% до 15%, или даже просто при положительном тесте на коронавирус без заметных симптомов — не имеет смысла. » Это никак не повлияет на профилактику развития пневмонии», — уточнил Никишенков.

Ранее СМИ сообщали о том, что американские врачи, которые переворачивали на живот своих тяжелых пациентов с COVID-19, наблюдали у них облегчение дыхания, и, в дальнейшем, улучшение состояния. Заведующий клиническим отделом Научно-исследовательского института пульмонологии Федерального медико-биологического агентства, главный внештатный пульмонолог Минздрава России Сергей Авдеев заявил, что эта методика используется в России давно. Однако последние данные из больниц США показывают, что это не является панацеей и не всегда спасает жизни.

«Летальность — 40-50% из тех, кого повернули или не повернули на живот. Так что — нет, это не обязательно улучшает прогноз, но улучшает газообмен, как правило, а газообмен повышает кислород в крови. А сама методика, на самом деле очень хорошая и очень важная, но применялась у нас практически всегда у пациентов, которые были на ИВЛ. А в течение последних полутора лет наступления пандемии ковида эта методика активно используется у спонтанно дышащих пациентов: у тех, кто находится на кислородотерапии, на неинвазивной терапии и так далее. Но есть проблема — методика не у всех помогает улучшить кислород, мы не у всех может сформировать факторы успеха», — подчеркнул специалист.

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день / AdMe

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.

Поднимаем ноги правильно

1. Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
2. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Никто не спорит, что каблучки — это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

4. Уйдет напряжение нервной системы

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Что нужно знать о йоге критического выравнивания

После первого занятия йогой критического выравнивания мышцы могут гореть, как никогда. Если попытаетесь расслабить их, можно и расплакаться — такими твердыми они становятся. Главное — довериться инструктору и не останавливаться. Спустя всего 15 минут станет заметно легче и мышцы расслабятся.

Йога критического выравнивания — больше чем йога. Она указывает на зажатые участки не только на физическом уровне, но и ментальном. Когда мы добираемся до глубоких мышц, мы воздействуем на свои защитные реакции и формируем новые привычки и новое поведение. Разбираемся с экспертами, как работает йога критического выравнивания и кому она может быть полезна.

Проблемы современного мира

Большую часть времени мы проводим сидя (за ноутбуком, компьютером или просто с телефоном) и делаем это зачастую неправильно: спина округляется, мышцы перетягиваются с одной стороны или зажимаются с другой. Постоянное напряжение постепенно уводит голову, шею и спину из естественного положения. «Сегодня метод йоги критического выравнивания ассоциируется с выравниванием позвоночника. Люди приходят, когда у них уже есть проблемы с позвоночником, боли в спине, есть искривления, сколиозы, боли в пояснице, шее. Этот метод помогает глубоко проанализировать структуру тела, понять и «собрать» себя в асанах. Интересно, что в процессе практики вам может показаться, что состояние ухудшилось. В духе «пришел подлечить поясницу, а она стала еще сильнее болеть». Это нормально, когда мы работаем с глубокими слоями и пытаемся расшевелить то, что годами сжималось. Помимо этого йога критического выравнивания работает со стрессом и улучшает сон», — объясняет Дарья Шелестова, преподаватель йоги критического выравнивания «Прана».

«Самое главное в йоге критического выравнивания — понятие силы. Это ощущение легкости при движении. Сила противопоставлена напряжению. Когда мы отпускаем напряжение, возникает сила. Мышцы делятся на внешние и глубокие. Когда мы отпускаем напряжение во внешних мышцах (двигательных), которые подавляют глубокие, то возникает глубокая внутренняя сила. Это сила скелетных мышц, которые должны как раз поддерживать наше тело, держать осанку. Йога не должна заканчиваться на коврике. Йога критического выравнивания учит человека правильному поддержанию осанки и кора, избавлению от сутулости и прочему», — говорит Элина Иванова, лицензированный йогатерапевт и инструктор йоги критического выравнивания.

Истоки

Уже более 35 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника и причины болей в спине. Результаты научных исследований и обширной практики привели его к проблемам постуральных мышц. Они относятся к глубинным мышечным слоям и являются самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела. По мнению Херта, доступ к скрытым постуральным ресурсам можно получить, если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.

В нашем теле более 600 мышц: йога критического выравнивания работает именно с постуральными. Расслабляя поверхностные двигательные мышцы и работая с постуральными, мы ослабляем напряжение тела. Задействуя в процессе оборудование, мы выравниваем позвоночник.

Как проходят занятия

Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны. Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз). В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться. Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое. Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев».

С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.

Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство. «Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча. И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute. — Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь. И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».

Какие проблемы может решить йога критического выравнивания

Эта разновидность йоги помогает избавиться от серьезных недомоганий и восстановить как ментальное, так и физическое равновесие. «Она подходит всем, кто заботится о своем здоровье, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат и избавиться от зажимов, напряжения, синдрома хронической усталости и выгорания, а также от проблем со спиной и суставами — грыж, протрузии, сколеоза, лордоза, болей в спине, болей в плечевых суставах, тазобедренных суставах, крестцовой зоне, головных болей, — говорит Элина Иванова. — Йога критического выравнивания показана не только при сидячем образе жизни, но и при активных занятиях спортом. Часто спорт приносит другого рода напряжение. Например, человек, который поднимает штангу с неправильной осанкой, ещё больше забивает мышцы. Состояние можно только усугубить. Таким непрофессиональным спортсменам мы помогаем восстановить форму и подвижность позвоночника, чтобы мышцы сформировались правильно. Тогда можно безопасно и с пользой заниматься спортом. Это же применимо к профессиональным спортсменам, у которых множество травм и необходима реабилитация».

Также эта разновидность йоги помогает избавиться от хронического стресса. Практикуя асаны, мы так или иначе сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит, волнуемся. Эти процессы тесно взаимосвязаны. Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед. Выполняя асаны технически точно, пассивно наблюдая за своими эмоциями, напряжением, используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает хватку и сдает позиции.

Иппликатор Кузнецова тибетский магнитный, валик под шею желтый

Краткое описание

Тибетский аппликатор (современный аппликатор Кузнецова) мягкий валик для шеи ? это специализированный акупунктурный игольчатый медицинский массажер. Его форма, упругость, а также острота игл тщательно подобраны, чтобы обеспечить оптимальное по силе и равномерное давление игл на кожу в области шеи и основания черепа.

Состав

ткань лён 53%+ хлопок 47%, колющие элементы изготовлены из качественного полимерного материала и прочно закреплены на ткани с помощью термической напайки.

Показания

• Снятие болей и потери подвижности в области шеи;
• Снятие головных болей;
• Нормализация сна при бессоннице;
• Релаксация;
• Снижение проявлений предменструального или климактерического синдрома;
• По назначению врача возможны иные показания.  

Способ применения и дозировка

Тибетский аппликатор мягкий валик для шеи кладут на горизонтальную поверхность (например, на кровать или на пол), затем на него ложатся, обеспечивая колющее воздействие в области шеи с помощью веса тела. Для увеличения интенсивности массажа можно поворачивать голову из стороны в сторону. Сила вдавливания должна обеспечивать колющее воздействие в пределах болевой переносимости, которое обычно сопровождается ощущением тепла. Ощущение тепла свидетельствует о высокой эффективности воздействия. Время и сила воздействия являются индивидуальными для каждого человека и определяются опытным путем. Период воздействия может колебаться от одной минуты до нескольких часов, но в большинстве случаев процедура длится 5-15 минут. Рекомендуется проводить 1-2 процедуры в сутки. Проконсультируйтесь со специалистом об индивидуальных особенностях применения.    

Противопоказания

Наличие в зоне воздействия выпуклых родинок (невусов), папиллом, бородавок и других образований; дерматиты; при онкологических заболеваниях любой локализации применение возможно только консультации онколога.   

Особые указания

1.Прошел проверку и зарегистрирован РОСЗДРАВНАДЗОРОМ в качестве медицинского изделия ; 2. Желтые колющие элементы имеют более острые иглы; 3. Специальные магнитные вставки усиливают лечебный эффект благодаря дополнительному воздействию постоянным магнитным полем; 4. Иглы имеют двойное острие. Двойное острие препятствует глубокому проникновению игл в кожу, делает лечебную процедуру более комфортной и эффективной; 5. Колющие элементы изготовлены из качественного прозрачного пластика; 6. Энциклопедия игольчатого массажа в подарок; 7. Изготовлено в России;

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Лучшие поролоновые ролики (2021)

Руководство по покупке лучших поролоновых роликов

Теперь у вас было время взглянуть на рекомендованные нами ролики из вспененного материала; Вам следует ознакомиться с остальной частью нашего руководства по покупке. Мы узнаем о преимуществах валика из поролона, о том, что следует учитывать перед покупкой, и о многом другом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что именно делает валик из поролона?

Валик из поролона — отличное снаряжение для спортсменов, которые хотят предотвратить травмы и болезненные ощущения в мышцах.Кроме того, если вы регулярно используете валик из поролона, вы поможете своим мышцам поддерживать нормальную функцию, а это значит, что вы сможете тренироваться оптимально.

При работе с валиком из поролона вы оказываете давление на части тела и помогаете мышцам восстановиться. Например, если у вас болят подколенные сухожилия и икроножные мышцы, ролик поможет облегчить эти проблемы и привести вас в отличную форму, готовую к следующей тренировке.

В частности, ролики из поролона идеально подходят для устранения проблемных узлов в мышцах.Они разрывают эти узлы и помогают нормализовать кровоток. Это называется миофасциальным высвобождением.

Если вы никогда раньше не использовали поролоновый валик, вы удивитесь, насколько легко выполнять упражнения. Все, что вам нужно сделать, это положить свое тело на ролик и двигаться вверх и вниз по мышце, требующей внимания. Возможно, вам понадобится время, чтобы усовершенствовать свою технику, но как только вы овладеете правильной техникой, вы сразу почувствуете преимущества. Таким образом, вы можете заранее проконсультироваться с обучающими видео или обратиться к личному тренеру, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.Кроме того, если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать валик для пены.

Есть несколько причин, по которым вы должны использовать валик из поролона вместе с обычными упражнениями. К ним относятся:

• Повышенная гибкость
• Профилактика травм
• Снижение мышечной боли и напряжения
• Повышенная производительность

На что следует обратить внимание при покупке валика для вспенивания

Перед покупкой поролонового валика необходимо учесть множество вещей.К ним относятся:

Плотность

Одна из самых важных вещей, которую вы должны учитывать, — это плотность вашего поролонового валика. Некоторые производители и обзоры могут называть это компрессией или подушкой. Обычно ролики делятся на три типа плотности: мягкие, средние и твердые.

Мягкие ролики более удобны и обладают большей отдачей, чем другие продукты. Они созданы для удобного использования, а не для глубокого массажа. Таким образом, более мягкая пена нежно воздействует на мышцы, идеально подходит для тех, кто имеет чувствительные травмы или предпочитает расслабляющий массаж.

Средние ролики отлично подходят как для упражнений, так и для самомассажа. Их можно использовать для относительно глубокого массажа, но они также обладают достаточной отдачей, чтобы чувствовать себя комфортно. Кроме того, их можно использовать в йоге и пилатесе, потому что они достаточно стабильны, чтобы помочь вам сохранять равновесие.

Твердый валик идеально подходит для глубокого массажа. Кроме того, их часто выбирают спортсмены, которые страдают от напряженных или болезненных мышц, поскольку они проникают в мышцы и начинают работать, ослабляя узлы.

Форма и размер

Как и следовало ожидать, ролики из пенопласта бывают разных форм и размеров.К ним относятся:

Стандартный размер : Большинство норм из пеноматериала в полный размер имеют размер примерно 36 дюймов на 6 дюймов. Вы можете использовать эти роли для множества упражнений, включая массаж больших групп мышц (спины и квадрицепсы), физкультуру или общую растяжку до и после тренировки. Мы также рекомендуем использовать эти типы роликов для любых упражнений, требующих от вас лежания на полу и равновесия, таких как пилатес.

Короткая длина: Если вы ищете ролик, который легко транспортировать на занятия физиотерапией и физкультурой, этот ролик для вас.Короткие ролики обычно имеют длину 18 или 12 дюймов и отлично подходят для точного воздействия на мелкие мышцы.

Малый диаметр: Некоторые ролики из вспененного материала имеют диаметр менее 4 дюймов. Это означает, что они расположены ближе к полу и, следовательно, обеспечивают большую устойчивость. Таким образом, эти ролики идеально подходят для людей, которые посещают физиотерапию, или тех, кто может быть старше и испытывать недостаток чувства равновесия.

Ridges : Если вам нужен более глубокий массаж, вы можете попробовать валик из поролона с гребнями или неровностями.Они помогут вам нацелить точные области и предложат более проникающий массаж, который поможет самым напряженным мышцам и узлам.

Плоский половинный размер: Эти типы роликов из вспененного материала обычно имеют длину 36 дюймов, но всего 3 дюйма в высоту. Кроме того, у них есть одна закругленная сторона, а другая плоская, что полезно для широкого спектра упражнений, включая физкультуру, йогу и другие упражнения на силу и равновесие. Одним словом, это действительно универсальный и полезный поролоновый валик.

Строительство

Пенные валики изготавливаются из самых разных материалов, одни из которых лучше других.Таким образом, конструкция валика играет важную роль в долговечности и долговечности продукта, а также в его преимуществах.

Открытые ячейки: Некоторые ролики имеют конструкцию с открытыми ячейками, которая отлично подходит как для массажа, так и для упражнений. Однако это часто самые дешевые типы роликов, и они относительно быстро выходят из строя по сравнению с другими роликами. Если у вас небольшой бюджет, вы можете выбрать валик из вспененного материала с открытыми порами, но мы бы посоветовали потратить несколько дополнительных долларов на что-нибудь более прочное.

EPP : Ролики EPP изготовлены из прочного пенопласта, но при этом стоят довольно недорого. Они очень универсальны и отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они рассчитаны на длительный срок службы и могут служить хорошим выбором для людей, которые хотят качества, но не могут позволить себе высококачественные ролики.

EVA : Несомненно, EVA — лучший тип поролонового валика, который часто используется в спортзалах и студиях, потому что он может выдерживать длительное регулярное использование.Даже если вам понадобится только валик из поролона для домашнего использования, вы не найдете лучшего продукта для любых запланированных занятий.

Как мы выбираем лучшие ролики для пены

Мы выбираем ролики из пенопласта, исходя из их конструкции, надежности, прочности и цены. Кроме того, мы также консультируемся с отзывами клиентов, чтобы гарантировать, что мы рекомендуем самые популярные продукты среди обычных потребителей. В результате мы уверены, что предложили лучшие ролики из пенопласта, доступные на сегодняшнем рынке.

Обзор мышечного ролика

| Ваше тело лучшее

(Я получил этот товар в подарок или со скидкой в ​​обмен на честный и беспристрастный отзыв.)

После травмы IT-браслета я начал кататься с пеной. Я долго откладывал это занятие, потому что это супер неловко. Но, как и все остальное, становится легче, когда вы это делаете, и я отдаю ему должное за то, что помог мне оправиться от травмы. (Я снова бегу, друзья!)

Если вы не знали, у меня есть собака по кличке Максимо. А когда ему действительно скучно, он что-то жует. Как мой поролоновый валик. Он по-прежнему функционален, но не идеален.

Итак! Я был очень счастлив попробовать этот мышечный ролик от Fitness Answers Training Products.(Вы, возможно, помните эту компанию из обзора фитнес-оборудования, который я провел с этими эспандерами.) Он прочный (пены не видно) и менее разжевывается, но я надеялся получить такие же результаты от его использования.

Мышечный валик оказался немного тяжелее, чем я думал. В нем говорится, что он регулируемый, поэтому, если вы хотите расположить валики ближе друг к другу или дальше друг от друга, вы можете сделать это, сдвигая или стягивая ручки вместе или в стороны. Я не мог заставить это работать, поэтому мой застрял как есть с небольшим промежутком между бусинками (что вы можете видеть на картинке справа — бусинки скользят вверх и вниз по палочке), по крайней мере, пока я найди более сильного друга.Однако я действительно не чувствую смысла его корректировать. Он работал и чувствовал себя прекрасно, как есть.

Пользоваться просто: возьмитесь за ручку, катите ее вверх-вниз мышцами. Это гораздо менее неудобно, чем валик из поролона (поскольку вам нужно лечь на валик из поролона и полагаться на вес своего тела, чтобы получить давление). Я обнаружил, что могу оказывать достаточное давление руками, даже когда перекручиваю икры и подколенные сухожилия, к которым не так легко получить доступ, вероятно, из-за жесткости мышечного валика.

Мне кажется, что во вспененном валике вместо этого мышечного валика мне нравится то, что вы немного погружаетесь и можете ощутить более мягкое давление через большую площадь за один раз. Тем не менее, мышечный валик имеет смысл, потому что мне не нужно лежать на земле, чтобы использовать его. Я также считаю, что это легче использовать на моих голенях.

Вы также можете использовать его на руках — я просто держал его в одной руке, чтобы перекатывать другую руку. Опять же, из-за того, что это тяжело, я смог приложить достаточно усилий, чтобы почувствовать себя хорошо.Это было не особенно сильное давление, но было приятно. (Если вы не получаете регулярный массаж, вы бы не поверили, как приятно массировать руки!)

Итак… Мышечный валик или пенный валик?

В целом: мне нравится, но я не думаю, что мышечный валик полностью заменит мой поролоновый валик. (Хотя в какой-то момент мне может потребоваться заменить мой валик из поролона на другой, если Макс снова его возьмет в руки.) Ролик для мышц — хорошее дополнение к моей рутине ухода за собой.Это позволит мне задействовать мышцы, которые я обычно не использовал бы с роликом из поролона, и потратить немного больше времени на квадрицепсы и, в меньшей степени, на подколенные сухожилия, не лежа на полу.

СМАРТРОЛЛЕР | Пенная роликовая терапия

Дата — Новейший FirstDate — Самый старый FirstRating — High to LowRating — Low to High 31 октября 2020 г. / Кэрол, физиотерапевт, практикующий врач Фельденкрайза

большой каток

Я физиотерапевт, учитель йоги и практикующий метод Фельденкрайза.Я слышал об этом умном ролике, но испытал его на собственном опыте только после того, как получил его в подарок. Сейчас я заказываю ссылки и инструменты для сидения, чтобы оптимизировать все процедуры, которые я могу придумать для этого ролика. Он не слишком жесткий и не слишком мягкий. Способность двигаться или быть более стабильной дает возможность творчески решать проблемы. Я лежу на нем, и у меня тает спина. Я с радостью воспользуюсь ссылками для пояснично-тазовой мобильности и обучения. Это просто, но гениально.Книга также очень хорошо иллюстрирована прекрасными идеями, и ее легко читать. Кэрол DPT Посмотреть больше …

Я физиотерапевт, учитель йоги и практикующий метод Фельденкрайза. Я слышал об этом умном ролике, но испытал его на собственном опыте только после того, как получил его в подарок. Сейчас я заказываю ссылки и инструменты для сидения, чтобы оптимизировать все процедуры, которые я могу придумать для этого ролика. Он не слишком жесткий и не слишком мягкий.Способность двигаться или быть более стабильной дает возможность творчески решать проблемы. Я лежу на нем, и у меня тает спина. Я с радостью воспользуюсь ссылками для пояснично-тазовой мобильности и обучения. Это просто, но гениально. Книга также очень хорошо иллюстрирована прекрасными идеями, и ее легко читать. Кэрол DPT

12 марта 2019 г. / Триша, владелица студии — Олимпия, Вашингтон

Отлично для пожилых людей!

Многие из моих учеников старше 55 испытывают проблемы с равновесием и комфортом на поролоновом валике.Им нравятся ролики Smart Rollers, так как они имеют более низкий профиль, поэтому они более удобны при проблемах с плечами, локтями или более короткими руками; Форма «авианосца» Smart Roller обеспечивает возможность варьирования устойчивости / сложности; и Smart Rollers просто удобнее любого другого ролика. Единственное, чего я не понял, так это как использовать их для фасциального релиза. Они не имеют цилиндрической формы, поэтому тело не может совершить полное перекатывающее движение против них; но должен быть способ. Верно? Посмотреть больше…

Многие из моих учеников старше 55 испытывают проблемы с равновесием и комфортом на поролоновом валике. Им нравятся ролики Smart Rollers, так как они имеют более низкий профиль, поэтому они более удобны при проблемах с плечами, локтями или более короткими руками; Форма «авианосца» Smart Roller обеспечивает возможность варьирования устойчивости / сложности; и Smart Rollers просто удобнее любого другого ролика. Единственное, чего я не понял, так это как использовать их для фасциального релиза.Они не имеют цилиндрической формы, поэтому тело не может совершить полное перекатывающее движение против них; но должен быть способ. Верно?

19 января 2015 г. / Эрик — Лос-Анджелес, Калифорния

Необходимое оборудование

Пользуюсь SmartRoller пять лет. Это улучшило мою осанку, сделало меня более гибким и снимает боль в спине, когда она у меня есть.Он меня мягко, но очень эффективно растягивает. Это революционный и действительно замечательный продукт, который сильно изменил качество моей жизни. Посмотреть больше …

Пользуюсь SmartRoller пять лет. Это улучшило мою осанку, сделало меня более гибким и снимает боль в спине, когда она у меня есть. Он меня мягко, но очень эффективно растягивает. Это революционный и действительно замечательный продукт, который сильно изменил качество моей жизни.

26 февраля 2014 г. / Кэри, практикующий врач Фельденкрайза, Лос-Анджелес

Комфортный каток

Я постоянно пользуюсь Smartroller и рекомендую своим клиентам. Для меня нет ничего необычного в том, чтобы слышать от них: «Я использую его каждый день». Я люблю лежать на нем, потому что вы можете почувствовать, как ваш позвоночник удлиняется, и вам будет комфортно в процессе, чего не было у меня с обычными роликами из пеноматериала.Изогнутая кромка, которая обеспечивает легкую стабильность, является большим плюсом, вы можете сосредоточиться на микродвижениях, происходящих внутри, без особых усилий, чтобы сбалансировать. Комфорт и равновесие дают больше времени, чтобы научиться двигаться с легкостью. Я очень рекомендую иметь такой. Посмотреть больше …

Я постоянно пользуюсь Smartroller и рекомендую своим клиентам. Для меня нет ничего необычного в том, чтобы слышать от них: «Я использую его каждый день». Я люблю лежать на нем, потому что вы можете почувствовать, как ваш позвоночник удлиняется, и вам будет комфортно в процессе, чего не было у меня с обычными роликами из пеноматериала.Изогнутая кромка, которая обеспечивает легкую стабильность, является большим плюсом, вы можете сосредоточиться на микродвижениях, происходящих внутри, без особых усилий, чтобы сбалансировать. Комфорт и равновесие дают больше времени, чтобы научиться двигаться с легкостью. Я очень рекомендую иметь такой.

21 февраля 2014 г. / Соня Х. — Хантингтон-Парк, Калифорния.

Мне нравится этот продукт.

Неделю назад я прошла мастер-класс по умным роликам со Стейси Бэрроуз, и это изменило мою жизнь.Я даже не почувствовал, как прошло время во время этой 5-часовой сессии. За ним было легко следить и, что еще лучше, легко запомнить. Я был поражен, увидев, как быстро расслабляюсь и осознаю свое тело и то, как я его размещаю. Я много лет страдала от боли в плече, а теперь ее больше нет. Я продолжал использовать smartroller почти ежедневно и с нетерпением жду возможности узнать о нем больше. Посмотреть больше …

Неделю назад я прошла мастер-класс по умным роликам со Стейси Бэрроуз, и это изменило мою жизнь.Я даже не почувствовал, как прошло время во время этой 5-часовой сессии. За ним было легко следить и, что еще лучше, легко запомнить. Я был поражен, увидев, как быстро расслабляюсь и осознаю свое тело и то, как я его размещаю. Я много лет страдала от боли в плече, а теперь ее больше нет. Я продолжал использовать smartroller почти ежедневно и с нетерпением жду возможности узнать о нем больше.

19 февраля 2014 г. / Кандас Джонс, координатор оздоровительного центра — Санта-Кларита

Идеально подходит!

SmartRoller идеально подходит для моей спины.У меня врожденный дефект, который беспокоит мою шею и плечо с одной стороны тела. SmartRoller идеально прилегает к моему позвоночнику. Мои плечи могут распахнуться, не зацикливаясь на ролике. Это действительно намного лучше, чем разрезанный пополам валик из поролона. Нежное покачивание также очень успокаивает и позволяет мне больше расслабить шею и плечо. Я делал это почти каждый день после того, как принес его домой! Еще мне нравится выполнять упражнения на равновесие, сидя на ролике. Я уверен, что это поможет мне стать отличным серфером в 52 года !!!! Не могу дождаться, чтобы использовать его с моими клиентами! Посмотреть больше…

SmartRoller идеально подходит для моей спины. У меня врожденный дефект, который беспокоит мою шею и плечо с одной стороны тела. SmartRoller идеально прилегает к моему позвоночнику. Мои плечи могут распахнуться, не зацикливаясь на ролике. Это действительно намного лучше, чем разрезанный пополам валик из поролона. Нежное покачивание также очень успокаивает и позволяет мне больше расслабить шею и плечо. Я делал это почти каждый день после того, как принес его домой! Еще мне нравится выполнять упражнения на равновесие, сидя на ролике.Я уверен, что это поможет мне стать отличным серфером в 52 года !!!! Не могу дождаться, чтобы использовать его с моими клиентами!

5 сентября 2013 г. / Ян Хетерингтон, практикующий врач Фельденкрайза — Окленд / Калифорния

Wobble-Fun!

На SmartRoller гораздо удобнее лежать, но без каких-либо последствий нестабильности, чем на традиционных роликах! Два моих любимых занятия с роллером ?? — Закатываюсь, чтобы сесть, держась за ногу и стараясь не упасть !!!! — Стоя на ролике, когда использую свой iPad у высокой стойки.Я люблю решать проблемы перемещения в пространстве (руки, ноги, голова, туловище), сохраняя равновесие (то есть не падая) и имея возможность дышать! Это НАСТОЛЬКО отличается от занятий на устойчивом полу, и я чувствую преимущества во всем туловище. (Не говоря уже о постоянных сюрпризах для мозга). Браво, Стейси! Посмотреть больше …

На SmartRoller гораздо удобнее лежать, но без каких-либо последствий нестабильности, чем на традиционных роликах! Два моих любимых занятия с роллером ?? — Закатываюсь, чтобы сесть, держась за ногу и стараясь не упасть !!!! — Стоя на ролике, когда использую свой iPad у высокой стойки.Я люблю решать проблемы перемещения в пространстве (руки, ноги, голова, туловище), сохраняя равновесие (то есть не падая) и имея возможность дышать! Это НАСТОЛЬКО отличается от занятий на устойчивом полу, и я чувствую преимущества во всем туловище. (Не говоря уже о постоянных сюрпризах для мозга). Браво, Стейси!

27 августа 2013 г. / Бретт, студент — Манхэттен-Бич

SMARTROLLER поддерживает меня!

Пару лет назад я повредила поясницу до такой степени, что не могла ходить без ужасных болей в спине.Я не мог заниматься спортом и чувствовал себя довольно подавленным. Затем я познакомился с SMARTROLLER, и он изменил мою жизнь. Я использовал SMARTROLLER пару раз в день, и через месяц я вернулся на поле, занимаясь спортом, который мне нравился! Даже если у вас нет травм, SMARTROLLER отлично подходит для поддержания идеального и здорового положения вашего тела. Я использую SMARTROLLER каждое утро перед началом дня, что позволяет мне чувствовать себя сильным и готовым к работе! Я всем рекомендую SMARTROLLER! Посмотреть больше…

Пару лет назад я повредила поясницу до такой степени, что не могла ходить без ужасных болей в спине. Я не мог заниматься спортом и чувствовал себя довольно подавленным. Затем я познакомился с SMARTROLLER, и он изменил мою жизнь. Я использовал SMARTROLLER пару раз в день, и через месяц я вернулся на поле, занимаясь спортом, который мне нравился! Даже если у вас нет травм, SMARTROLLER отлично подходит для поддержания идеального и здорового положения вашего тела.Я использую SMARTROLLER каждое утро перед началом дня, что позволяет мне чувствовать себя сильным и готовым к работе! Я всем рекомендую SMARTROLLER!

17 августа 2013 г. / Сьюзан Допарт, консультант по питанию и фитнесу, Лос-Анджелес, Калифорния

Использование Smartroller помогло мне получить много травм, полученных при езде на велосипеде.

Я использую смарт-роллер не реже 2 или 3 раза в день, и это одно из лучших занятий, которые я делаю в течение дня, чтобы поддерживать свою спину и бедра счастливыми.Просто лежание на смарт-ролике расслабляет мое тело, а также помогает моей спине, шее и мышцам челюсти расслабиться и избавиться от боли. В то время как обычные ролики могут потребовать принудительного расслабления путем катания на них, смарт-роллер не требует усилий и безболезненно расслабляет мышцы, просто лежа на нем. Если у вас болит шея, спина или бедро, я настоятельно рекомендую смартоллер. Вы не будете разочарованы. У меня было несколько травм в результате несчастного случая на велосипеде, и это один из лучших способов, которым я каждый день сбрасываюсь! Посмотреть больше…

Я использую смарт-роллер не реже 2 или 3 раза в день, и это одно из лучших занятий, которые я делаю в течение дня, чтобы поддерживать свою спину и бедра счастливыми. Просто лежание на смарт-ролике расслабляет мое тело, а также помогает моей спине, шее и мышцам челюсти расслабиться и избавиться от боли. В то время как обычные ролики могут потребовать принудительного расслабления путем катания на них, смарт-роллер не требует усилий и безболезненно расслабляет мышцы, просто лежа на нем.Если у вас болит шея, спина или бедро, я настоятельно рекомендую смартоллер. Вы не будете разочарованы. У меня было несколько травм в результате несчастного случая на велосипеде, и это один из лучших способов, которым я каждый день сбрасываюсь!

Обзор роликов

RAD — Конфеты и зелень

Не знаете, покупать ли каток RAD? Вот мой обзор ролика RAD, основанный на его использовании за последние несколько недель.

Вы слышали о роликах из пенопласта? Вы пользуетесь одним? Что вам нравится в нем? Что тебе не нравится?

За эти годы я купил пару роликов из пенопласта.Мой первый был связан с тем, что другие бегуны сказали, что они использовали его, и это хорошо, поэтому, основываясь на этом, я пошел и купил один. Я не хотел тратить много денег, и скажем так, я получил то, за что заплатил. Дешевый валик из мягкого поролона, который на самом деле ничего не делал. Иногда я катался по нему без особого эффекта. Я слышал, как другие говорили, как им было больно. Этот не причинял боли и был своего рода амортизатором. По правде говоря, это было слишком мягко. Так что никакой пользы от этого не было.

Потом купил еще один.Более прочный, более дорогой. У меня были времена, когда было действительно больно его использовать. На ум пришло старое «нет боли — нет выгоды». Но я также понял, что чем больше я его использовал, тем меньше было боли, потому что он служил своей цели. Массаж мышц, которые напряглись во время упражнений.

Опять же, основываясь на рекомендациях других людей, я использовал его, когда смотрел телевизор, чтобы отвлечься. Не знаю, как вы, но обычно я не лежу в неудобном положении на полу, чтобы посмотреть телевизор.Традиционный валик из вспененного материала требует, чтобы все катание выполнялось по полу. Это выполнимо, но когда вы добираетесь до хороших частей телешоу, вы хотите смотреть телевизор лицом к лицу, а затем валик из пеноматериала лежит там, ожидая завершения сцены.

И тут я наткнулся на ролик RAD. Он основан на поролоновом валике, но это намного больше. У меня есть роликовый комплект All-In от RAD. Семь единиц снаряжения с сотнями различных способов и мест катания.

Прежде всего, зачем катиться? Позвольте мне рассказать о том, что я теперь знаю о катании и его преимуществах, затем я рассмотрю различные части роликов RAD, а затем покажу вам, как я их использовал, и преимущества, которые я получил всего за один месяц использования RAD. ролик.И чтобы быть открытым и честным, мне подарили каток RAD для тестирования. Но все слова и мнения мои собственные. RAD предоставил мне свободу писать, что я думаю об их роликах.

Зачем нужен валик?

Использование поролонового валика — это форма миофасциального расслабления, или SMR. Фасция — это соединительная ткань тела, поэтому миофасциальное высвобождение означает высвобождение соединительной ткани посредством массажа, а буква «S» относится к тому, чтобы делать это самому себе, а не посещать массажиста.Считается, что SMR расслабляет сокращенные мышцы, улучшает кровообращение и лимфатическое кровообращение и стимулирует рефлекс растяжения в мышцах.

В ходе моих субъективных опросов друзей на протяжении многих лет, все они считали, что видели и ощущали преимущества использования поролонового валика. И я такой же. Когда мои квадрицепсы или икры напряжены, валик из поролона выходит, а короткий валик дает некоторое облегчение. И если я не сделаю этого при первых признаках скованности, мне нужно будет продолжать перекатывание в течение нескольких дней.В идеале регулярное катание принесет пользу.

Продукция RAD

Каток RAD

Каток RAD — это продукт, с которого все началось. И это не то, как выглядит обычный валик из поролона. Его цель — обеспечить сжатие или точечное освобождение. Именно здесь вступают в игру преимущества различных частей RAD. Это не один большой длинный валик из пенопласта, а два маленьких шарика, соединенных вместе, чтобы воздействовать практически на любую мышцу вашего тела.Его можно использовать для сжатия или точечного освобождения, когда вы ложитесь на него и медленно колеблетесь на месте, или вы можете катать его по мышцам и использовать для их смывания.

RAD Выстрелов

Снаряды

RAD бывают трех размеров и плотности — малые, средние и большие. Очевидно, что все мышцы, на которые нужно воздействовать, имеют разный размер, следовательно, и раунды. Самым маленьким массируйте виски, средним — руки и ноги, а большим — ягодицам, подколенным сухожилиям и приводящим мышцам.Конечно, каждый из них можно использовать для любой области, которая подходит вам, вашему телу и вашему размеру.

Блок RAD

Блок RAD предназначен не только для хранения патронов и роликов RAD. Это многоцелевой инструмент, который дает вам изолированное нажатие без помощи рук в труднодоступных местах. Это позволяет стабилизировать мяч, чтобы он не катился, чтобы изолировать давление и дать вам лучший рычаг. Идеально подходит для тех труднодоступных мышц, до которых не могут добраться обычные ролики из поролона.

Штанга RAD

Когда-нибудь хотели катать голени? А если серьезно, кто на самом деле хочет, чтобы делал это? Но иногда это просто необходимо.Удилище RAD тонкой конструкции идеально подходит для костных участков, таких как голени, но также может использоваться на предплечьях, трицепсах, IT-бандаже и своде стопы.

RAD Helix

У спирали RAD есть то преимущество, что две стороны позволяют развернуть вашу спину как единое целое. Это отличный инструмент для смывания, который приносит облегчение, где бы он ни использовался. Отлично подходит для позвоночника, а также квадрицепсов, икр и трицепсов. Совместите его со стержнем RAD, и он будет похож на скалку, но для поддержания здоровой открытой осанки, а не для раскатывания теста.

Мой опыт — обзор роликов RAD

С октября моя тренировочная нагрузка сильно увеличилась в связи с подготовкой к Cairns Ironman в июне 2018 года. Это означает намного больше бега, плавания и езды на велосипеде. Я также пытался добавить короткие занятия йогой пару раз в неделю, это больше похоже на сеанс растяжки, и я понял ценность восстановления. С октября по декабрь у меня в гостиной был традиционный валик из пенопласта, готовый к использованию в любой момент — или когда мне было неудобно лежать на полу и кататься по нему.Я действительно иногда использовал его для своих больших мышц — ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

В декабре мне подарили комплект RAD Roller All-In, и я, наконец, получил мотивацию регулярно кататься. Мои самые большие стеснения — это голени и спина, в основном верхняя часть спины.

Первое, что я сделал, это поместил стержень RAD в спираль, чтобы создать скалку, и использовал ее, чтобы катать мои голени, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Преимущество соединения стержня и спирали в том, что вы можете делать это сидя на стуле, вставая или лежа.Спираль свободно катится по стержню, катясь вверх и вниз по той части тела, которую вы промываете. Сначала у меня сильно болели голени — сильная боль. Но со временем боль утихла, когда мое тело отреагировало на промывку и массирование фасции.

Перемещать стержень и спираль по бокам ног действительно очень легко, без каких-либо неудобных движений. Я провожу около 5-10 минут в большинстве дней с перекладыванием голеней, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Для спины я использовал ролик RAD.Я тоже использовал спираль. Спираль великолепно работает для полного выпуска спины. Но для небольших, более целевых областей каток RAD был благословением. В начале декабря мои самые длинные поездки составляли два часа. Сейчас я приближаюсь к четырем с половиной часам, а это долгий срок на велосипеде. У меня всегда была очень чувствительная спина, массажист однажды сказал мне, что у меня самая щекотливая спина, которую он когда-либо видел. Мой нынешний массажист использует банки как способ смягчить напряженные мышцы.Спираль немного облегчила это, но ролик оказался наиболее полезным.

Если честно, при первом использовании это немного неудобно и неудобно. Но я заметил, что со временем это стало намного проще и удобнее. Невероятно целенаправленно воздействовать на определенные области моей спины, сразу же снимая напряжение. Я уверен, что это сработает и на других узких участках, если вам действительно нужно определить целевые мышцы. Другое дело, что свободная одежда немного застревает в ней.Теперь я использую его прямо на спине без майки — еще больше нацеливания. Иногда я использую его, прислонившись к стене, чтобы нацеливаться на определенные узкие места.

Я тоже немного ненормальный, потому что могу заставить себя свести ногу, и мне это действительно нравится. Я не встречал никого, кто бы хорошо понимал, почему мне нравится ощущение судороги стопы, но, тем не менее, я использовал раунд RAD среднего размера для свода стопы, ягодиц и пятки. Он у меня под столом, и я буду регулярно его катать в течение дня.Результат? Я больше не могу сводить ноги. Большинство людей были бы счастливы по этому поводу. Честно говоря, мне не хватает ощущения судорог в ногах. Я уверен, что большинство практикующих скажут, что лучше, если я не буду сводить судороги.

Я ежемесячно посещаю массажиста и думаю, что они хорошо работают вместе. Я могу снимать некоторую болезненность каждый день с помощью продуктов RAD, но затем мой массажист идет еще дальше и глубже, чтобы принести пользу всему моему телу.

В комплект RAD All-In входят брошюры, в которых объясняются различные способы использования каждой из частей.На их веб-сайте также есть загружаемые PDF-файлы и учебные пособия на YouTube, которые помогут вам максимально эффективно использовать каждую часть. Нет ничего хуже, чем получить что-то новое и не знать, как этим пользоваться.

Таким образом, комплект RAD All-In предоставляет исчерпывающий набор инструментов для самостоятельного миофазического высвобождения. Они просты в использовании, нацелены на мышцы, которые нуждаются в помощи — как большие, так и маленькие, и обеспечивают хорошее восстановление, так что ваше тело восстанавливается и снова готово к работе.

Если вы хотите начать с одного предмета, чтобы проверить его, я бы выбрал валик или спираль.Но если вы хотите прыгнуть, получить много и сэкономить деньги, то комплекты — это то, что вам нужно. Если у вас есть какие-либо вопросы по конкретным областям, на которые вам нужно настроить таргетинг, или более конкретные вопросы о роликах RAD, либо укажите их в комментариях ниже, либо напишите мне по электронной почте через мою страницу контактов, и я помогу, насколько смогу.

12 лучших роликов из пенопласта 2021

Зайдя в любой тренажерный зал, вы обнаружите, что группа людей, сидящих на ковриках, медленно раскачивается взад и вперед. Да, в некоторых случаях это может быть из-за душевных страданий на особенно тяжелых занятиях кроссфитом, но чаще всего из-за того, что они катятся с пеной.

Взрыв популярности поролоновых валиков произошел в основном из-за того, что это недорогой способ получить те же преимущества, которые дает дорогой спортивный массаж. Пока вы делаете это правильно, конечно.

Простой процесс скручивания помогает избавиться от узлов в фасции, которая покрывает и соединяет ткани по всему человеческому телу. Посредством миофасциального расслабления — будь то использование поролонового валика или массажа — вы можете помочь ослабить и облегчить эти узлы, позволяя крови снова течь свободно.

Перейти к желаемому ролику из поролона:

Почему это так важно для фитнеса?

Одной из основных причин этих узлов является чрезмерное использование и физические упражнения, которые, если их оставить в покое, могут ухудшиться. Выпуская их во время тренировки, вы можете помочь восстановлению и обеспечить эффективную работу своего тела. Еще одно преимущество использования валика из поролона для многих состоит в том, что это отличный способ разогреть тело перед тренировкой, позволяя сосредоточиться на конкретных мышцах, которые вы собираетесь тренировать.

Учитывая, что вы можете купить себе такой по цене меньше бургера и чипсов, это вложение, на которое стоит обратить внимание.

Как мы тестировали

Увы, выбор поролоновых валиков на рынке быстро растет, благодаря техническим инновациям, начиная от вибрирующих и нагретых вспененных валиков и заканчивая выбором форм, которые откровенно выглядят так, будто они созданы для малышей, и заканчивая играть с. Здесь мы тестируем различные доступные продукты, чтобы понять, на что вам следует тратить деньги.

При тестировании роликов из пеноматериала мы уделяли особое внимание факторам, связанным с конкретным продуктом, а не медицинским или физиологическим эффектам, которые они могли иметь (мы не физиотерапевты). Такие вещи, как качество сборки, твердость, то, как они себя чувствуют, интересные функции, соотношение цены и качества и действительно ли они делают то, что, по их словам, они предназначены.

rev = «134»>

Двойной валик Lululemon

rev = «134»>

rev = «134»>

Когда мы работали над этой подборкой поролоновых валиков, именно двойной валик Lululemon стал самым большим сюрприз для нас.Во-первых, потому что мы даже не знали, что у Lululemon был валик из пенопласта, пока не исследовали доступные варианты, а во-вторых, потому что это, безусловно, один из самых интересных и креативных дизайнов валика из пенопласта, который мы когда-либо видели.

rev = «134»>

Название, по логике, происходит от того факта, что ролик можно разделить на две отдельные части. Внешний валик — это мягкий, ребристый вариант, который предназначен для использования на руках и ногах, в то время как второй валик выглядит гораздо более сурово, с более твердой поверхностью и гораздо более глубокими канавками.Визуально, как и следовало ожидать от Lululemon, это красивый продукт. Внешний вид отделан мрамором, а внутренний — более темным под гранит. Даже если вы даже не планируете кататься на пенопласте, наденьте его на накидку и позвольте ему связать комнату воедино.

rev = «134»>

Каково это?

rev = «134»>

При использовании мягкого внешнего валика ощущение довольно мягкое. Если бы это был единственный вариант, мы бы испугались. Однако внутренний ролик сконструирован таким образом, что огромные бороздки действительно глубоко проникают в мышцы.Опять же, если бы это был единственный вариант, это могло быть проблемой.

rev = «134»>

Тот факт, что у вас есть два конца спектра, делает этот комплект действительно впечатляющим. Идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто хочет чего-то более сложного. Эти два варианта также означают, что вы можете добавить другой уровень давления в области, где вы можете быть особенно чувствительными, без необходимости покупать два ролика.

rev = «134»>

Roll Recovery R4 Tissue Roller

Roll Recovery сделал себе имя в последние годы, разработав ряд хорошо продуманных продуктов, ориентированных на детали миофасциального высвобождения.Тканевый валик R4 является свидетельством этого процесса, он учитывает отзывы спортсменов и физиотерапевтов, чтобы гарантировать, что он отвечает потребностям своих пользователей.

Сделанный из пеноматериала EVA высокой плотности, это один из самых износостойких роликов из пенопласта, которые мы тестировали. Как только вы достанете его из коробки, вы поймете, что он рассчитан на длительный срок службы и выдерживает большой вес.

Наиболее заметной особенностью уникальной конструкции является глубокая канавка, проходящая вокруг центра ролика и окруженная двумя выступами.Основная цель этой функции — обеспечить расслабление позвоночника при перекатывании спины, а также облегчить натяжение ИТ-браслета за счет воздействия на окружающие мышцы.

Кроме того, небольшая форма песочных часов с каждой стороны ролика направлена ​​на усиление давления на внешние мышцы спины. Rev = «134»>

rev = «134»>

rev = «134»>

rev = «134»>

Как вы себя чувствуете? Rev = «134»>

rev = «134»>

Тканевый валик R4 кажется, что это должно быть тяжелое испытание, когда вы впервые возьмете его в руки, но пена EVA обманчиво мягкий, когда вы начинаете его использовать.Это далеко от некоторых из самых мягких вариантов в этом списке, но мы обнаружили, что этот опыт был хорошей золотой серединой и мог использоваться кем угодно, от новичков до более продвинутых роллеров.

rev = «134»>

К центральной канавке нужно время, чтобы привыкнуть к ней, и с самого начала может показаться неудобным. После нескольких подходов это действительно становится легче, и вы определили скорость и расстояние, которые работают, хотя это во многом будет зависеть от миофасциальных особенностей вашего тела.

rev = «134»>

Наш любимый аспект тканевого валика R4 — его универсальность.Мы обнаружили, что более широкие секции на обоих концах идеально подходят для более чувствительных участков, но когда нам действительно нужно было застрять в них — а для нас это были икроножные мышцы и подколенные сухожилия — две приподнятые секции, расположенные по обе стороны от бороздки, предлагают удобство. значительно более адресный option.rev = «134»>

rev = «134»>

49,99 $ из Roll Recovery (ДОСТУПНА ВНУТРЕННЯЯ ДОСТАВКА)

rev = «134»>

Hyperice Vyper 2.0 Foam Roller

rev = «134»>

rev = «134»>

Идея добавления вибрации к упражнениям вряд ли является новой инновацией.Еще в середине 19 века тренажеры были разработаны с единственной целью — заставлять людей терять жир. Это концепция, которая время от времени возрождалась, и одним из самых последних стало повсеместное использование вибрирующих пластин в тренажерных залах по всему миру. Когда дело доходит до пользы от тренировок, в индустрии всегда скептически относились к ней, но есть ли польза от массажа?

rev = «134»>

Vyper 2.0 — последняя версия вибрирующего валика из вспененного материала.На первый взгляд, это во многом то, что вы ожидаете от поролонового валика с точки зрения размера и формы. Материал, используемый для внешней отделки, — это экологически чистый полипропилен, который делает ролики одним из самых твердых в списке. Отделка представляет собой смесь небольших канавок и более мелких, гладких участков с что-то вроде бобового матового покрытия. Он также представлен в пяти цветовых вариантах.

rev = «134»>

По данным производителя, Vyper 2.0 является самым мощным вибрационным катком на рынке, и, честно говоря, он действительно очень сильно вибрирует.Работает от перезаряжаемой литиевой батареи (два часа использования на одной зарядке) и работает на трех частотных уровнях: 45, 68 и 92 Гц.

rev = «134»>

Эти числа не имеют большого значения для нас, но когда вы нажимаете кнопку, чтобы попасть в верхнюю настройку, мы были удивлены, насколько сильно она вибрировала. Если вы включите его, не прижимая его к земле, он будет подпрыгивать по полу, пока вы, наконец, не сможете его схватить.

rev = «134»>

Каково это?

rev = «134»>

Без включения вибрации влияние относительно гладкой внешней оболочки минимально.По сути, это просто валик из твердого поролона. Как только вы щелкнете им, чтобы завибрировать, все кардинально изменится. С точки зрения формы и дизайна, Vyper 2.0 далек от того, чтобы стать самым глубоким ощущением, которое мы когда-либо испытывали, но с включенной настройкой вибрации вы определенно почувствуете, что мышцы бьют. В целом это ощущение больше расслабляет, чем боль, которую испытывают многие другие люди.

rev = «134»>
rev = «134»>

Разборный пенный валик Brazyn Morph

rev = «134»>

rev = «134»>

Концепция ролика Brazyn’s Morph очень проста.Основываясь на том принципе, что ролики из пенопласта слишком велики, чтобы их можно было перевозить в поездках, особенно если вы перевозите только ручную кладь, они создали складной продукт. Во время использования он повторяет размер и форму ролика среднего размера, в сложенном виде он сплющивается и принимает форму, которая легко помещается в сумку.

rev = «134»>

Согласно Бразину, стандартный размер ролика из пенопласта составляет 5,5 дюйма в диаметре и 14,5 дюйма в длину, что соответствует размеру Morph.Внутри этого цилиндра находятся два листа толстого круглого металла, которые сохраняют форму и конструктивную прочность ролика во время его использования.

rev = «134»>

Толкая пластины внутри цилиндра, они переворачиваются и позволяют всему этому разрушиться. Эти две пластины имеют шнурки, соединенные между собой пластиковыми петлями. Потяните их одновременно, и плоский ролик снова откроется. Это приятная, простая в использовании система, которая после установки кажется удивительно прочной. Судя по всему, он был протестирован на более чем 350 фунтов.Что обнадеживает.

rev = «134»>

Для нас термин «плоский» немного преувеличен. Он определенно намного меньше и легче помещается в рюкзак, но все же занимает немного больше места, чем мы ожидали. Сравнение по толщине было бы довольно объемной книгой.

rev = «134»>

Каково это?

rev = «134»>

Сборка оказывается на удивление прочной после того, как вы вытащили механизм, чего мы не ожидали, процесс открытия и закрытия также чрезвычайно прост.Внешний вид валика, безусловно, самый мягкий в списке, поэтому, если вы ищете по-настоящему глубокие ощущения в тканях, вряд ли Brazyn справится с этой задачей. Для новичков или людей, которые ищут очень умный комплект, который предлагает приятную легкую катушку, стоит изучить.

rev = «134»>

Длинный хвост тигра

Да, мы знаем, что длинный хвост тигра сам по себе не пенопласт, но мы добавили его в этот список по той простой причине, что 1 ) нам это нравится, и 2) он предлагает отличную альтернативу поролоновому валику во многих сценариях.Итак, если вы ищете ролик, который можно использовать в движении или сидя за столом на работе, он на милю превосходит все остальные в списке.

В отличие от обычных валиков из пеноматериала, которые можно использовать только на плоской поверхности, массажные палочки Tiger Tail предназначены для использования в положении стоя или сидя, что делает их значительно менее антисоциальными, когда дело доходит до использования в общественных местах или когда вам не хватает места, чтобы развалиться на полу. Его особенно хорошо брать с собой, когда вы планируете длительную пробежку / велосипед / плавание / что-нибудь активное, и вам нужно разогреть или остудить мышцы.

Как это чувствуется?

Tiger Tail Long One — отличный комплект, который можно использовать вместо поролонового валика или использовать вместе с ним. Форма и размер означают, что вы действительно можете проработать мышцы, что не всегда легко при использовании обычных мышц на полу. Вы также можете использовать его не в положении лежа, а это означает, что воздействие на мышцы значительно отличается.

rev = «134»>

Пенный валик с подогревом Moji

rev = «134»>

rev = «134»>

Польза тепла для здоровья и фитнеса хорошо известна, поэтому неудивительно, что пена ролик, казалось бы, представлял его как особенность.По словам Моджи, добавление термотерапии к ролику дает следующие преимущества: уменьшение жесткости мышц, улучшение кровообращения, повышение температуры тканей, а также помогает минимизировать связанную с этим боль. Однако, как и в случае с вибрацией, преимущества тепла при добавлении к ролику из вспененного материала открыты для обсуждения.

rev = «134»>

Из-за того, что он должен быть достаточно маленьким, чтобы нагреваться в микроволновой печи, нагревательный ролик Moji, безусловно, является одним из самых минималистичных продуктов, которые мы видели. Устройство разделяется простым щелчком система блокировки, состоящая из двух отдельных частей, которые можно использовать / переносить независимо друг от друга или, после нагрева, соединить вместе.

rev = «134»>

Внешняя резина на ролике ограничена, поэтому это довольно жесткий ролик. По ролику проходят несколько выступающих резиновых блоков, но они довольно маленькие. Еще одна вещь, которую мы заметили, предположительно из-за нагреваемого материала внутри, — это то, что ролик довольно тяжелый по сравнению с другими, которые мы тестировали.

rev = «134»>

Каково это?

rev = «134»>

После того, как мы поместили в микроволновую печь на предложенные 3 минуты 20, мы были удивлены тем, насколько сильно нагревается ролик.После того, как мы раскатали икры в течение нескольких минут, тепло, проникающее через внешнее покрытие, было чрезвычайно сильным, не невыносимым, но намного большим, чем мы ожидали. Когда мы попробовали это на мышцах спины, это было еще заметнее. Он также сохранял тепло около 45 минут, что намного больше, чем мы ожидали.

rev = «134»>

Материал и канавки на внешнем корпусе находятся в более мягком конце спектра, но, по-видимому, это связано с тем, что тепло не будет так хорошо рассеиваться с более острой конструкцией.

rev = «134»> 69,99 долларов от Moji (только для США)
rev = «134»>

RumbleRoller Original Foam Roller

rev = «134»>

rev = «134»>

На самом деле не так много брендов компания RumbleRoller, завоевавшая такой впечатляющий уровень доверия к своим роликовым изделиям из пенопласта. Это компания, которая хорошо справляется с одной задачей — производством высококачественных продуктов для прокатки и массажа из пеноматериала, которые делают именно то, что вы от них ожидаете.

rev = «134»>

Наш любимый продукт из их ассортимента — это оригинальный RumbleRoller, полноценный и прочный комплект, рассчитанный на длительный срок службы, а также способный проникать глубоко в мышцы.Вы можете выбирать между тремя вариантами длины, а также тремя уровнями жесткости, в зависимости от того, где и как вы планируете его использовать (самый длинный, когда вы дома / вам нужен лучший диапазон движений, и самый тяжелый, когда вы бывалый «ролик»).

rev = «134»>

Каково это?

rev = «134»>

Если вы ищете ролик, который поможет вам избавиться от этих болей, то оригинальный RumbleRoller — отличный вариант. Не так хорош, как Lululemon, для проникновения вглубь всей мускулатуры, но дизайн идеально подходит для работы с действительно конкретными областями.Это также один из самых прочных и сложных вариантов, которые мы пробовали. Этого хватит на долгие годы.

rev = «134»>

Rumble Roller Gator Foam Roller

Да, мы включили второй вариант RumbleRumble по той простой причине, что Gator разработан иначе, чем его оригинальный аналог. С одной стороны, Gator — отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с миофасциальным высвобождением и хотят чего-то эффективного, чтобы они не плакали от боли.С другой стороны, Gator работает по принципу захвата кожи и добавления перекрестного трения (техника немного отличается от большинства роликов).

Наружная оболочка Gator состоит из небольших выступов высотой 1 см, которые действуют как мизинцы для захвата кожи, удерживая ее на месте, когда ролик проталкивается в мышцу. Сам по себе поролоновый валик на самом деле является одним из самых сложных продуктов, которые мы видели, и, как только вы разработали слегка измененный способ его использования, вы получите очень впечатляюще оформленный комплект.В отличие от оригинального RumbleRoller, Gator доступен только в одном варианте.

Как это чувствуется?

Концепция протягивания ролика с последующим его раскатыванием работает на удивление хорошо. Как отдельный ролик, это просто более твердый продукт. Но включите эту технику в инструкции, и она очень хорошо работает, вызывая мышечные ощущения, которых мы не ощущали ни на одном другом ролике. Стоит посмотреть, если вы хотите попробовать новый формат ролика.

Лучший поролоновый валик для массажа спиныrev = «134»>

rev = «134»>

Пенный валик Manta

rev = «134»>

rev = «134»>

Некоторые из поролоновых валиков в списке имеют довольно интересный дизайн, но этот от Manta может быть самым странным из всех.Внешний вид, больше похожий на причудливую греческую вазу для обеденного стола, чем на приспособление для облегчения мышечных проблем, может вызвать определенный скептицизм, но есть очень веская причина, по которой он выглядит именно так.

rev = «134»>

Основное внимание уделяется спине со специальной канавкой для позвоночника посередине, позволяющей форме получить доступ к областям, по которым большинство других роликов из пенопласта не могут ударить так же эффективно. На внешних участках валика также есть специальные канавки и гребни для сосредоточения более крупных мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.rev = «134»>

rev = «134»>

Как вы себя чувствуете?

rev = «134»>

Если вы используете манту со спиной в пределах среднего гребня, движение мгновенно отличается от «плоского» ролика. Там, где ваш позвоночник обычно принимает на себя основную тяжесть движения, теперь это берут на себя мышцы с обеих сторон. Результат значительно усложняет задачу.

rev = «134»>

Если вы не страдаете какими-либо проблемами со спиной, возможно, эти дополнительные усилия того не стоят. Тем не менее, у нас был член команды, использующий его, который страдает от постоянных проблем со спиной, и он утверждал, что это, безусловно, его любимое средство для облегчения боли.

rev = «134»>

Пенный валик Asteroid Duoball

Meglio очень быстро становится одним из лучших брендов, если вы ищете широкий ассортимент недорогих массажных инструментов (см. Варианты бюджета ниже) . Огромный выбор поролоновых валиков всех форм и размеров означает, что вы можете подобрать комплект, специально разработанный для ваших конкретных массажных потребностей.

Asteroid Duoball — очень хороший пример такой специфики.Конструкция с двумя двумя шариками позволяет массировать участки, которые часто могут быть сложными при использовании стандартной конструкции валика из пеноматериала. Будь то нацеливание на мышцы по обе стороны от верхней части позвоночника или для оказания большего давления на такие области, как ягодицы, предотвращая равномерное распределение миофасциального выброса с меньшей силой.

Как это чувствуется?

Первое, что мы заметили в Duoball, это то, что хотя он очень легкий, это, безусловно, один из самых сложных вариантов в этом списке.При использовании на более чувствительных участках, таких как спина или ягодицы, он оказывает большое давление, поэтому не лучший вариант, если вы новичок.

Когда мы впервые использовали Duoball для ног и рук, как обычный валик, мы подумали, что форма не подходит для глубокого массажа. Однако после экспериментов с разными углами и положениями мы вскоре поняли, что на самом деле он не предназначен для использования таким же образом. Путем тщательного экспериментирования мы обнаружили, что вы можете оказывать хорошее давление на участки, которые нелегко использовать с обычным поролоновым валиком.По цене это отличный комплект для тех, кто хочет глубже погрузиться в катание.

Щелкните для альтернативы для США

rev = «134» rel = «noopener»>

Пенный валик Meglio Grid

rev = «134» rel = «noopener»>

rev = «134» rel = «noopener»>

В конструкции ролика Meglio есть все, что вам может понадобиться, по впечатляюще низкой цене. В отличие от ролика Amazon Basics, он сработает независимо от того, новичок вы или ищете что-то более глубокое.

rev = «134» rel = «noopener»>

Это благодаря технологии Matrix, дизайну с тремя различными текстурированными областями, которые ориентированы на различные методы массажа по всему телу, от бедер, икр, IT-бандажа и подколенных сухожилий до спины. квадрицепсы и плечи. Более того, Meglio также хочет убедиться, что вы используете его правильно, поэтому вы можете найти удобные электронные книги и видео-руководства по использованию поролонового валика на веб-сайте.

Как это чувствуется?

Комбинация секций с пальцами и более плоской поверхности на ролике означает, что он хорошо разработан для тех, кто прогрессирует в использовании прокатки.Это также позволяет вам прикладывать различный уровень давления и глубины к различным областям тела, что особенно полезно, если вы нежны в определенной группе мышц.

Материал жесткий, поэтому вы почувствуете его, в отличие от варианта Amazon Basics. Он не войдет так глубоко, как некоторые другие ролики в списке, но по такой цене это действительно потрясающая цена.

Щелкните для альтернативы США

Amazon Basics Foam Roller

Не всем из нас нужно тратить много денег на поролоновый валик, особенно если вы новичок и ваше тело не привыкло к радости (сильная боль) миофасциального высвобождения, тогда вам сойдет с рук то, что стоит гораздо ниже по шкале цен.

Пенный валик Amazon Basics — это именно то, что написано на жестяной банке, очень простое устройство для вальцовки пенопласта. В нем нет необычных материалов, заостренных выступов и определенно нет творческих механических функций, которые делают его интересным для написания. По сути, это не что иное, как полипропиленовая трубка, по которой можно катать части тела. Это также работа, с которой он справляется очень хорошо, особенно если вы новичок или у вас особенно чувствительная фасция.

Как это чувствуется?

Честно говоря, если вы уже привыкли к прокатыванию пеной, от этого ничего не получится, если только вам не понадобится что-то мягкое для определенной области.Полипропилен, используемый для его изготовления, на сегодняшний день является самым легким и мягким в списке, и нужно немало прокатить, чтобы почувствовать, как он прокладывает себе путь в лицевую панель. Тем не менее, действительно легкий материал на самом деле имеет немного большую прочность, чем мы думали изначально. Как только вы действительно поработаете над этим, вы сможете получить умеренный уровень давления.

Нажмите, чтобы увидеть альтернативу для Великобритании

TriggerPoint Foam Roller Review — The Fitness Tribe

Если вы полностью погрузились в нишу домашнего фитнеса, возможно, вы сталкивались с искусством катания с пеной в разных случаях.

Прокатывание пеной — это техника, используемая энтузиастами фитнеса во всем мире для определения, выделения и растяжения определенных групп мышц. Список преимуществ прокатки пеноматериала продолжает расти, но он включает в себя некоторые из следующих основных преимуществ.

• Уменьшает мышечную боль
• Профилактика травм
• Повышает гибкость и диапазон движений
• Ускоряет восстановление мышц
• Разрушает ткань рубцов и целлюлитные отложения
• Вверх

Катание с пеной можно выполнять как изолированное занятие или как часть процедуры до или после тренировки.Это метод, который сейчас используется как спортсменами-любителями, так и профессионалами, и является отличной привычкой, которую можно встроить в любую домашнюю тренировку.

При таком большом количестве продуктов на рынке крайне важно иметь базовые характеристики, на которые следует обратить внимание при покупке первого ролика из пенопласта.

Прочность и структурная целостность

Самый важный аспект большинства товаров для фитнеса — насколько хорошо они будут расти вместе с вами .Поиск ролика из вспененного материала, который может выдерживать различные нагрузки и не менять форму под давлением, имеет важное значение для обеспечения его функциональности.

Пена Тип Типы пены

часто помогают определить долговечность и структуру, а также антибактериальные свойства и защиту от запаха.

Размер

Длина и обхват поролонового валика определят, кто получит наибольшую выгоду от продукта. Длина соответствует росту человека, а окружность определяет, какие мышцы можно изолировать.

Пенные валики

TriggerPoint продолжают завоевывать звание продукта премиум-класса. Эта компания разработала свой продукт, включив в него отличительные особенности и усовершенствованный дизайн на основе отзывов пользователей на протяжении многих лет.

Благодаря уникальной запатентованной конструкции продукты GRID от TriggerPoint являются единственными в своем роде и ориентированы на то, чтобы вывести прокатку из пеноматериала на новый уровень.

Здесь мы расскажем о плюсах и минусах продуктов TriggerPoint и закончим несколькими упражнениями, чтобы ваш новый валик из поролона нашел хорошее применение.

Хорошее, плохое и не такое уж безобразное

Профи . Что отличает TriggerPoint?

Универсальный дизайн и типы пен

Клиентам нужен валик из вспененного материала, который будет развиваться вместе с ними, а не тот, который они быстро вырастут.

В дизайне TriggerPoint есть три типа дизайнов для всех целей; Гладкая плоская поверхность имитирует классический поролоновый валик, используемый для новичков, которым требуется всестороннее нацеливание на мышцы.

Цилиндрическая «трубчатая» поверхность обеспечивает более глубокое нацеливание на большие группы мышц. И, наконец, небольшая целевая заостренная поверхность дает более совершенным роликам из пенопласта возможность оказывать глубокое давление там, где это необходимо.

Прочность Валики из пеноматериала

TriggerPoint — НЕ самый дешевый продукт на рынке, но на это есть веская причина. Довольные покупатели в восторге от высококачественной пены EVA, которой хватает на долгие годы. Полая конструкция ролика из вспененного материала обеспечивает структурную целостность, испытанную на прочность в 500 фунтов силы.

Испытано и испытано

Не нужно верить нам на слово.

Продукты

TripperPoint существуют уже много лет и привлекают внимание профессиональных спортсменов и любителей отдыха. Поскольку новые обновленные модели выходят регулярно, легко понять, что компания ориентирована на клиента.

Минусы . Что может быть лучше?

Цена

Как мы упоминали ранее, ролики из вспененного материала TriggerPoint — не самые дешевые ролики на рынке.Благодаря уникальному запатентованному дизайну и качественным материалам оптовая стоимость может быть выше, чем у более дешевой подделки.

Если вы намереваетесь включить катание с пеной в свой распорядок дня, добавление небольшого количества воды в начале окупится в долгосрочной перспективе.

Размер

Как и во многих других продуктах для фитнеса, всегда существует баланс между функциональностью и портативностью. Было отмечено, что поролоновый валик TriggerPoint GRID немного маловат для тех, кто ростом выше среднего.

Маленький валик из вспененного материала обычно означает меньшую универсальность в упражнениях для тех, кому нужна большая поверхность.

Пенные валики для начинающих. Начиная.

Как и было обещано, здесь мы познакомим новых роликов с пеной с необходимыми знаниями, а также предложим несколько упражнений для начала.

Катание с пеной может быть интенсивным, особенно при использовании различных конструкций, используемых для глубокого расслабления мышц.

Как и все остальное, мы предлагаем новичкам начинать медленно и постепенно увеличивать давление, пока они не почувствуют себя более комфортно.

При работе с такими изделиями, как поролоновый валик TriggerPoint, рекомендуется начинать с плоской поверхности и прикладывать постоянное давление. Начните с небольших периодов давления (10-15 секунд), прежде чем работать с шагом 30-60 секунд.

Начните с нескольких крупных групп мышц, чтобы почувствовать свой новый каток:

Верхняя часть спины

Начните с того, что лягте лицом вверх, положите валик прямо под лопатки и согните колени под углом 90 °.Положите руки за голову и сцепите пальцы.

Медленно покачивайте корпусом вперед и назад, позволяя валику из поролона пройти от основания плеч к низу шеи. Двигайтесь медленно и почувствуйте необходимое давление.

Развертывание Quad

Тем, кто в течение дня проводит большую часть времени сидя за своим столом, очень важно подарить этим квадрациклам немного любви до или после тренировки.

Начните с положения планки, локти на ширине плеч, а поролоновый валик аккуратно поместите под нижнюю ягодицу.Слегка надавите, опуская вес на ролик, и пройдитесь квадрицепсами вверх и вниз.

Некоторым легче сосредоточиться на одной части квадрицепса одновременно, поэтому может быть проще разделить упражнение на верхнюю, нижнюю и среднюю развертку квадрицепса. Начните с 10-20 секунд давления на каждую секцию и продолжайте с этого момента.

Катание с пеной идеально подходит в качестве разминки перед тренировкой, восстановления после тренировки или даже легкой тренировки на растяжку, чтобы прервать день.

Как только вы найдете подходящий валик из вспененного материала и изучите основы, вы увидите улучшение гибкости, подвижности, силы и предотвращения травм.

Как пользоваться валиком из поролона: упражнения и растяжки

Этот контент является частью платного партнерства с Wahoo. Содержание этой статьи является полностью независимым и отражает исключительно редакционное мнение Cycling Weekly.

Использование валика из поролона рекомендуется физиотерапевтами, остеопатами и тренерами во всем мире.Фактически, мы еще не слышали, чтобы специалисты по спортивным травмам или спортивным характеристикам не рекомендовали использовать одно из этих цилиндрических устройств, вызывающих боль.

Прокатывание пеной — это форма самостоятельного миофасциального высвобождения — «мио» относится к мышцам, а «фасции» — это соединительная ткань. Миофасциальное расслабление — это снятие напряжения, которое, если его не лечить, может привести в лучшем случае к потере работоспособности и в худшем — к травмам.

Окончательная форма этого миофасциального расслабления включает посещение профессионала для спортивного массажа.Эксперт будет хорошо разбираться в связях между мышцами и часто сможет определить источник боли по вашим симптомам.

Не все из нас могут позволить себе время или деньги, затрачиваемые на регулярные поездки, поэтому каток из вспененного материала занимает второе место.

Мышцы и фасции, несущие высокий уровень напряжения, не всегда одобряют катание с пеной. Точно так же, как спортивный массаж причиняет больше боли, когда у вас сильно болят мышцы, чем чаще вы разгладываете узлы, тем меньше болит.

Хотя ваш первый сеанс ролика с пеной, вероятно, окажется довольно болезненным, это потому, что он необходим — и если вы будете продолжать его регулярно, то он станет менее дискомфортным.

Как пользоваться поролоновым валиком

Велосипедисты имеют тенденцию страдать от напряженности квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и икры.

Если вы собираетесь освободить одну область, это действительно очень хорошая идея — провести такую ​​же обработку в другом месте, чтобы обеспечить хорошее равновесие.

Если вы страдаете от особой боли, также важно помнить, что боль не обязательно является ее причиной.Перевернуться через больное место — не выход — вместо этого вам часто нужно освободить окружающее место.

Лучше всего придерживаться регулярного распорядка — это займет около 10 минут, и вы должны стремиться выполнять полный подход один раз в день, в идеале растягиваясь после этого, когда ваши мышцы согреются и расслабятся.

Тренер велогонки Vo2 в Кенте и бывший профессиональный велосипедист Джимми Джордж познакомили нас с идеальной рутиной катания с пеной (на фото ниже).

Упражнение нацелено на квадрицепсы, IT-бандаж, отводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры, поясницу и ягодицы — ключевые области, которые могут стать напряженными для велосипедистов.

«Все перекатывание нужно делать медленно. Иногда люди поднимаются и опускаются, как скалкой, — но это просто промывает волокна и не попадает в них — это должен быть один длинный плавный и постепенный проталкивание. волокна, чтобы добавить немного длины в мышцу », — объясняет Джордж.

Готовы попробовать? Мы начинаем … квадрицепсы определенно нуждаются в этом.

Джордж объясняет: «Положите каток так, чтобы он касался ваших колен.Медленно перекатитесь по ролику, пока он не достигнет бедра. Это освободит ваши квадрицепсы, которые часто используются во время езды на велосипеде, и вы устанете ». он каждый раз растягивает мышцы ».

Упражнение с перекатыванием пены: квадрицепсы с сгибанием в коленях

IT-бандаж и абдуктор

Самая большая причина боли в коленях — это сжатие IT-бандажа, и я потерял счет количество велосипедистов, которые сказали мне, что они исправили месяцы разочарования из-за ежедневного катания по надоедливой местности.

Джордж дает нам инструкции: «[IT-браслет] помогает стабилизировать бедра и колени и может натянуть их во время езды на велосипеде. Лягте на бок над роликом и найдите ITB. Это будет похоже на сплошную трубку сбоку. вашего колена. Медленно перекатитесь вверх по стороне ноги, пока не дойдете до бедра, используя одно длинное медленное движение «.

Упражнения на роликах с пеной: IT-банда

Внутренняя часть бедра (отводящие) также может стать напряженной, давит на колено, Джордж говорит: «Положите ногу на нее так, чтобы внутренняя часть ноги прижимала ролик.Перекатывайтесь одним плавным движением от острия к паху. Это стабилизатор колена, который поможет сохранить подвижность колена и предотвратить напряжение колена и ITB «.

Икры

Может быть немного сложнее развернуть мышцы задней части ноги, чем передней , потому что здесь сложнее разместить достаточный вес, но это можно сделать, и это должно быть так: «икры могут потерять подвижность при езде на велосипеде, поэтому [катание с пеной] поможет предотвратить это».

Как это сделать? с роликом перед собой и положите пятку на ролик.Скрестите через нее вторую ногу и поднимитесь руками. Медленно продвигайте ролик вверх по ноге, пока не дойдете до задней части колена ».

Упражнения с вращением с пеной: икры

Подколенное сухожилие

Подколенное сухожилие

Подколенные сухожилия выполняют много работы на велосипеде, но им часто пренебрегают. процедура, аналогичная икрам: «валик положить за колено и скрестить ноги; катите валик вверх по задней части ноги, пока он не достигнет ягодиц. Используйте руки, чтобы помочь вам, так как может быть трудно катиться плавно.«

Джордж ясно понимает, что это важная область:« Они часто используются при нажатии и натяжении педалей, поэтому перекатывание поможет предотвратить их затягивание ».

Упражнения на роликах: бицепсы бедра

Электростанция, мощный коттедж — ваши ягодичные (ягодичные) мышцы усердно работают, и если они напряжены, вы можете испытать всевозможные проблемы: «[Ягодичные мышцы] задействуются, когда вы нажимаете и тянете педали, и они при нажатии поддерживайте таз на седле.Катание расслабит грушевидную мышцу и поможет работать основным ягодичным мышцам ».

Делать это просто:« Сядьте на валик и согните мышцы ног. Положите руки за спину, затем скрестите ногу, положив лодыжку на колено. Наклонитесь к той стороне ноги, которая находится сверху. Перекатывайтесь назад и вперед, наклоняйтесь и выкатывайтесь, прежде чем повторить упражнение на обе стороны ».

Упражнения с перекатыванием с пеной: ягодицы

Нижняя и верхняя часть спины

Нижняя часть спины — обычная проблемная зона для велосипедистов — мы проводим много времени склонялся над рулем, а потом еще чаще склонялся над столом на работе.Этот вид сгибания требует решения: «Ваша спина много работает, когда вы едете, так что это поможет ей восстановиться и удлинить мышцы».

Как сделать это просто: «Сядьте перед роликом и прижмите его к бревнам. Положите один локоть позади себя и над роликом поднимите ягодицы от пола и перекатитесь вверх и вниз по позвоночнику. Повторите с другой стороны.»

Упражнения на роликах: нижняя часть спины

Если вы проводите много времени в наклоне, неплохо также подарить верхнюю часть спины.Поднесение валика к средней части спины и перекатывание к шее массирует грудной отдел позвоночника и эффективно помогает сбалансировать количество времени, которое вы тратите на сгибание плеч, отталкивая их назад.

Упражнения с перекатыванием с пеной: верхняя часть спины

Работает ли перекат с пеной?

Если вы все еще ищете доказательства эффективности пенопласта, существует множество исследований, которые вас убедят.

В обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии *, были изучены результаты 14 независимых исследований.

Они пришли к выводу, что данные свидетельствуют о том, что ролики с пеной эффективны для увеличения диапазона движений и повышения производительности мышц до и после тренировки.

Лабораторное исследование, проведенное группой экспертов *, изучило восемь активных мужчин, разделив их на две группы, каждая из которых выполняла тяжелые приседания, а половина участников каталась с пеной после тренировки.

Эффекты измерялись через порог давления и боли, скорость спринта (время спринта 30 м), мощность (расстояние прыжка в длину), скорость изменения направления (Т-тест) и динамическую силу-выносливость.

Эксперты обнаружили, что в группе катания с пеной значительно улучшилась болезненность четырехглавой мышцы в первые дни после утомления. Существенные эффекты варьировались от малого до большого по времени спринта, мощности и динамической силовой выносливости.

Выбор поролонового валика

Есть много разных типов поролоновых валиков

Существует много разных стилей поролоновых валиков.

Большинство роликов из пенопласта имеют диаметр около 15 см, но длина может быть разной.Если вы планируете использовать поролоновый валик в основном дома, вы можете изо всех сил купить валик длиной 90 см, который позволит вам использовать его по всей длине спины, если вы захотите.

Если вы думаете, что путешествуете со своим поролоновым валиком, поищите валик поменьше — возможно, 30 см — и поместите его в дорожный чемодан.

>>> Шесть лучших велосипедных сумок и ящиков для путешествий

Поролоновые ролики различаются по плотности. Выберите вариант с низкой плотностью, если вы новичок в этой идее и думаете, что ваши мышцы настолько напряжены, что вариант с более высокой плотностью окажется слишком болезненным, ограничивая ваше использование.Однако большинство людей прекрасно ладят со средним.

Есть несколько бугорчатых валиков из пеноматериала, они имеют неровности на поверхности, которые предназначены для дополнительного массажа триггерных точек. Они часто имеют твердый пластиковый сердечник с пенопластом сверху. Как правило, они немного более прочные, но и более дорогие, и большинство людей прекрасно ладят с базовой версией из пеноматериала. Источник:

Cheatham, PT, DPT, OCS, ATC, CSCS, автор-корреспондент1 Мори Дж. Колбер, PT, PhD, OCS, CSCS * D, 2 Мэтт Кейн, MS, CSCS, 1 и Мэтт Ли, PT, MPT, CSCS3

Пена Роллинг для отсроченной болезненности мышц и восстановления динамических показателей производительности Грегори Е.

No related posts.