• Миндальное молочко как альтернатива коровьему

  Сегодня впервые попробовала самостоятельно сделать МИНДАЛЬНОЕ МОЛОЧКО! Что привело меня к этому? Поиск альтернативы…коровьему! Коровье молоко я не…

• Современные SMART-тренировки — что это такое?

  Признаюсь честно, что ровно 2 года я ни чем не занималась (в плане физических упр. ). Сначала беременность, потом роды, а потом маленький ребёнок — и…

• АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ЗАВТРАК

  Продолжаю СЕРИЮ АЛЬТЕРНАТИВНЫХ ЗАВТРАКОВ! Альтернативных — значит, более-менее здоровых и полезных, ближе к вегетарианским! Один из моих первых…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

5 тибетских жемчужин

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов и упражнений для поддержания тела в тонусе. Одним из самых эффективных является закаленный временем уникальный комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин». Эти упражнения заинтересовали многих, ведь они достаточно просты, а также не займут у вас много времени на их выполнение. Этот комплекс упражнений направлен на укрепление основной группы мышц, он избавляет от болей в пояснице и нормализует работу всего организма. Упражнение № 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки на 90 ̊ и расставьте их в разные стороны.

Что такое пять тибетских обрядов? · На один градус вперед

Несколько лет назад мой хороший друг познакомил меня с Пятью Тибетскими Ритуалами и предложил внедрить эту быструю и простую программу в свою двигательную практику. Меня сразу зацепило. Было легко выделить 5 минут каждый день. Теперь на выполнение пяти обрядов в день уходит около 12 минут. Вы не можете победить это! Итак, я хочу познакомить вас с еще одной практикой физического движения, которую вы можете включить в свою недельную программу.

Меры предосторожности: Обратитесь за советом к врачу перед началом программы пяти обрядов, если у вас есть одно из следующих состояний: беременность, недавняя абдоминальная операция, неопосредованное высокое кровяное давление, грыжа матки, грыжа, гипертиреоз, головокружение. , судорожное расстройство, тяжелый артрит позвоночника, боль в пояснице, боль в шее, слабые мышцы живота, скованность или слабость в плечах или ногах, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, фибромиалгия, синдром запястного канала, синдром хронической усталости. К счастью, эта программа начинается с нескольких повторений, и со временем вы можете увеличивать их по мере готовности.

Следуйте инструкциям по увеличению количества повторений. Пять Ритуалов могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов. Вот почему важно увеличивать количество каждого движения постепенно, еженедельно.

В 1985 году н.э. была опубликована книга под названием «Древний секрет источника молодости», написанная Питером Келдером.В нем он описывает программу упражнений для «молодости», которую использовали тибетские монахи. Они использовали его, чтобы прожить долгую, яркую и здоровую жизнь. Позже вторая книга была написана как дополнение к оригиналу.

Многие описывают эту программу как модифицированную программу йоги, потому что йога объединяет тело, разум и дух. После появления йоги в Тибете (из Индии) в 11 или 12 веках нашей эры тибетским монахам потребовались столетия, чтобы изменить упражнения так, как они известны сегодня. Они осознали его эффективность для снижения стресса. Выполнение упражнений точно так, как они представлены, без изменений, как известно, обеспечивает много полезных для здоровья преимуществ, получаемых от этих «ритуалов».

Зачем были созданы права?

Считалось, что тибетские ритуалы омоложения были привезены в Соединенные Штаты британским военно-морским офицером в 1930-х годах нашей эры. Книга о мужчине и его рассказе о том, как эти упражнения оказали на него омолаживающее действие.Считается, что движения воздействуют на чакры или энергетические центры человеческого тела, помогая восстановить нормальное вращение чакр. Они, как известно, помогают восстановить крепкое здоровье.

Неизвестно, действительно ли эти обряды зародились в Тибете или где-то еще. Единственными факторами, необходимыми для того, чтобы они принесли наибольшую пользу, являются: практикуйте их каждый день и работайте до выполнения 21 повторения в каждом упражнении.

• Движения невероятно просты в исполнении.
• Это серия из пяти упражнений, для выполнения которых требуется около 10-15 упражнений.
• Каждый способен выучить их всего за несколько минут.
• Их можно делать везде, где есть место для лежания.
• Для начала выполните каждое упражнение по 5 раз.
• Вы не обязаны занимать какие-либо должности.
• Продолжайте глубоко дышать при движениях.
• Первый обряд включает в себя простое вращение по кругу.
• Во втором ритуале вы ложитесь и поднимаете ноги в воздух, держа подбородок на груди.
• Третий обряд – растяжка спины.
• В четвертом обряде вы выполняете «мост».
• Пятое упражнение — типичное упражнение йоги, которое называется «собака вниз».

Обряды представляют собой систему упражнений, воздействующих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активизируют и стимулируют так называемые семь ключевых чакр. Известно, что эти чакры стимулируют все железы эндокринной системы (отвечают за общее функционирование организма и процесс старения).Таким образом, Пять Ритуалов влияют на функционирование всех ваших органов и систем, включая физическую и энергетическую системы, включая процесс старения тела.

Ритуалы работают в сочетании друг с другом. Поэтому важно делать их все. Выполняйте обряды медленно, осознанно, глубоко дыша в промежутках между ними. Также критически важно сочетать намеренное дыхание с каждым движением. Не торопитесь с движениями и не превышайте рекомендуемое количество повторений 21.Больше повторений не приносит никакой пользы.

• Практика пяти тибетских ритуалов после утреннего душа поможет вам почувствовать больше энергии.
• Движения улучшат кровообращение, снимут боль и скованность в суставах.
• Это поможет вам повысить умственную активность и осознанность до конца дня.
• Выполнение обрядов за 3-4 часа до сна помогает пищеварению и улучшает качество сна.
• Практика этих поз вместе с другими позами улучшает гибкость позвоночника и артерий, что помогает замедлить внутреннее старение организма.
• И, конечно же, эти движения улучшат силу, координацию и выносливость.

Настоятельно рекомендуется подготовиться к пяти тибетским ритуалам, чтобы они стали частью вашей физической активности. Подумайте о том, чтобы начать с ежедневной ходьбы. Природа — прекрасный способ испытать свои привычки дыхания. Если вы можете быстро ходить в течение получаса каждый день, продолжая поддерживать разговор, не запыхавшись, это было бы идеально.Другой альтернативой подготовки к Пяти Ритуалам является программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.

• Уберите из рациона сахар, продукты с высоким содержанием жиров и все продукты, которые трудно перевариваются.
• Убедитесь, что у вас нет пищеварительной или пищевой непереносимости.
• Начните с 1-5 повторений каждого упражнения несколько раз в неделю. Рассмотрим по 2 на две недели, затем по 3 на третью неделю, по 4 на 4 ^-ю -ю неделю и т. д.
• Добавляйте по 2 повторения каждую неделю или около того, если считаете себя готовым.
• Работайте до 21 повторения каждого упражнения.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время каждый день.
• Выполняйте движения не менее шести дней в неделю, чтобы общий результат не сильно снизился.
• Начните с выполнения каждого ритуала три раза в день в течение первой недели.
• Увеличьте количество повторений на два, так что к 10 ^й неделе вы будете выполнять 21 повторение каждого обряда.
• В итоге на выполнение всех пяти обрядов уйдет около 10-20 минут.
• Если вам не хватает времени, сделайте в этот день 3 повторения — это займет 5 минут!
• Упражнения лучше всего выполнять утром, но их можно выполнять в любое время в течение дня.

Какие рекомендации по выполнению движений?

Перед началом пяти тибетских ритуалов рекомендуется выполнить определенную последовательность.

• Относительно здоровые/тренированные люди:   В течение первой недели выполняйте каждое движение три раза.
• Малоподвижные/люди с избыточным весом:  если у вас есть проблемы со здоровьем, начните выполнять одно из первых трех упражнений каждый день, пока вам комфортно.
• Тучные люди:   не выполняйте обряды 4 ^th и 5 ^th , пока не разовьете силу и выносливость.
• Лица, принимающие какие-либо серьезные лекарства , сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Выполнение более 21 повторения каждого движения может неконструктивно нарушить ваши чакры, создав дисбаланс в вашем теле.

Существуют альтернативные движения для тех, кому необходимо развить большую гибкость и силу перед началом Пяти Ритуалов. Есть также несколько разминочных упражнений, которые можно выполнить перед выполнением движения.

Особые меры предосторожности: Вращение и растяжка во время упражнений могут ухудшить любое из перечисленных ниже состояний здоровья. Проблемы могут также возникнуть, если вы употребляете наркотики, вызывающие головокружение.

• Любой тип сердечных задач
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Сильный артрит позвоночника
• Неконтролируемое высокое кровяное давление
• Гипертидные условия
• Vertago

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом до начала этих упражнений, если вы у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть какие-либо другие проблемы.

Вы найдете фотографии и точное описание реальных перемещений в другом посте — скоро.

Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетических условиях и проводят дни в медитации и духовной практике. Секрет их молодости частично заключается в упражнениях, которые они делают ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя.Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимается йогой или когда-то пробовал ее, узнают основные асаны в представленных упражнениях. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной технике используются с динамическими повторениями. Как и почти все упражнения йоги, эта практика направлена ​​на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также на омоложение всего организма.

Если заниматься этим видом гимнастики каждый день и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в Вашем организме произойдут следующие изменения:

1. Ваше тело омолодится, Вы почувствуете прилив сил и энергии;
2. Уровни выносливости значительно возрастут;
3. Улучшится осанка, позвоночник станет крепче и гибче;
4. Мышцы всего тела укрепятся, станут сильнее и выносливее;
5. Вы будете лучше держать равновесие и чувствовать свое тело в пространстве;
6. Стабилизируется эмоциональное состояние нервной системы;
7. Улучшится зрение, потенция и память, даже если вы начали заниматься гимнастикой в ​​достаточно зрелом возрасте;
8. Уровень стресса снижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» воздействуют на чакры, отвечающие за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, влияющих на правильное и здоровое функционирование желез, приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического, так и психического здоровья.

• Начать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторений.Вы делаете каждое упражнение три раза, добавляя два дополнительных повторения каждую неделю. То есть в первую неделю вы делаете три повторения каждого упражнения, во вторую неделю делаете пять повторений, в третью неделю делаете семь повторений и так далее, каждую неделю увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцати. -по одному повторению каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
• Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы делаете упражнения утром, то не забывайте делать их натощак сразу после пробуждения. Даже если у вас нет возможности делать упражнения строго на рассвете, можно сделать их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений также следует выполнять натощак или, в крайнем случае, на полупустой желудок (через два-три часа после еды), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется делать упражнения вечером прямо перед сном, лучше отложить их примерно за час до сна.
• Во время занятий не допускать перенапряжения или дискомфорта в теле.Занимайтесь в удобном темпе и не спеша. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Это приведет только к негативным последствиям.
• Никогда не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то вам придется начинать сначала — с минимальным количеством повторений и отсчитывать новую неделю со дня, когда вы пропустили комплекс. Это довольно мощная практика, сильно влияющая на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней зарядке.
• После каждого ритуального упражнения следует делать короткий отдых.Вот как это должно быть: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле – просканируйте тело, ощутите свои конечности, голову, ощутите пол под ногами и воздух вокруг себя. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
• Завершите упражнение «Пять тибетских жемчужин», немного отдохнув.Выполните йоговскую позу трупа – лягте на пол на спину, вытяните ноги, расположите руки ровно вдоль туловища на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь почувствовать прикосновение тела к полу, ощущение одежды на теле, проанализируйте ощущения, начиная с макушки, постепенно спускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, обратите внимание на то, что вы ощупываете живот и бедра, затем сканируете ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии пять минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Прийти в себя, сделать глубокий вдох и через 10-15 секунд встать.
• Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении нужно выдохнуть, а при каком — вдохнуть.

Разминка

Прежде чем перейти к основному комплексу упражнений, можно сделать разминку.Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно выделите за пять минут до тренировки несколько легких упражнений.

1. Наклоны головы. Встаньте прямо, руки на бедрах. Наклоните голову влево и задержитесь на несколько секунд. Вы можете помочь себе руками, слегка надавливая на голову, чтобы сильнее растянуть шею. Далее наклоните голову вперед, также замрите на три-пять секунд, затем наклонитесь в правую сторону.Затем запрокиньте голову назад, но не болезненно. После этого вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению.
2. Вращение плеча. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
3. Кузов наклоняется в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Положите руки на талию или бедра.Наклоняйтесь поочередно влево и вправо, не отводя бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение осторожно, пока не почувствуете легкое напряжение в боку.
4. Наклоняясь вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль туловища. Опустите корпус на пол, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если позволяет растяжка, попробуйте опустить всю ладонь на пол. При этом не выгибайте спину, старайтесь при наклоне прижимать живот к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до полного изнеможения; вы должны находиться в расслабленном состоянии. Нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единение с окружающим пространством.

Первый

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч так, чтобы они были параллельны полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращать нужно вправо, то есть по часовой стрелке.Начните медленно, но верно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но не забудьте начать с трех повторений, увеличивая количество каждую неделю. Даже если ваша голова не начинает кружиться в течение первой недели при выполнении трех вращений, не продолжайте. Остановитесь после трех повторений.

Второй

Эта тибетская жемчужина достойна особого внимания. Он очень эффективен при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с любыми внутренними проблемами нужно выполнять его максимально качественно и правильно.Это упражнение помогает при:

• Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Боль в спине;
• Артрит;
• Нестабильный менструальный цикл;
• Симптомы менопаузы;
• Скованность и малая подвижность ног и шеи.

Лягте на спину прямо. Копчик должен коснуться пола, спина полностью прижата к нему, руки можно завести за голову и сомкнуть в замок. Энергично выдохните перед первым повторением, полностью опустошив легкие.На вдохе оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки потяните на себя. Можно остановиться на поднятии ног до девяноста градусов, но по возможности тянуться дальше. Замрите в таком положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — поза трупа.

Третье

Исходное положение — стоя на коленях прямо, корпус должен расти вверх от колен, спина прямая, руки опущены вдоль туловища.Расставьте ноги чуть шире плеч для сохранения равновесия, бедра должны быть четко перпендикулярны полу. Далее положите ладони на область под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Прижмите голову к груди, подбородок вниз. Это исходное положение. На вдохе наклоните голову назад, слегка толкая бедра вперед и выгибая позвоночник. Глубокий прогиб назад делать не нужно, просто слегка вытяните позвоночник. Замрите в небольшом наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение.Обратите внимание, что вдох и выдох при выполнении упражнений комплекса «Око перерождения» или «Пяти жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в разных положениях.

Четвертый

Сядьте на пол. Ноги вытяните прямо перед собой, носки натяните на себя, спину держите прямо и прямо. Слегка расставьте ноги, примерно на ширине плеч. Положите руки ладонями вниз на пол по обе стороны от бедер.Плотно прижмитесь к полу пальцами, направленными вперед к стопам. Наклоните голову подбородком к груди. Затем выполните упражнение на вдохе – запрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно было параллельно полу, ступни должны упираться в пол, колени должны быть согнуты. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягите все мышцы тела, затем плавно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду или две и сделайте столько повторений, сколько у вас есть на этой неделе.

Пятый

Исходное положение — поза кобры в йоге. Лягте на пол животом вниз, выполните положение лежа – упритесь ладонями в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Упритесь пальцами ног в пол, напрягите мышцы. По возможности и при достаточном растяжении бедер и коленей не касайтесь пола. Ладони расположите пальцами впереди, руки держите прямо под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу.Ноги также на ширине плеч. Голова запрокинута. Само упражнение состоит в переходе из позы кобры в позу собаки мордой вниз. При этом переходе прижмите голову подбородком к груди. Своим телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого будут ваши ягодицы. Держите ноги прямо, постарайтесь прижать пятки к полу, если это возможно. Руки должны находиться в одной плоскости со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения этого упражнения — при выполнении перехода в позу собаки вниз сделайте максимальный вдох, а вернувшись в исходное положение, резко выдохните, опорожняя легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, но именно такая техника его выполнения оказывает самое благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки вниз — задержитесь на несколько секунд, при этом задержите воздух естественным образом.

Сначала это упражнение может показаться самым сложным из всех пяти, но со временем оно будет становиться для вас все легче и легче, и даже увеличение количества повторений принесет вам не тяжесть, а скорее легкость и желание .

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, вытянув ноги и руки прямо. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки отведите в стороны от туловища примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Келдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, представляет ли автор выдуманную историю, или же она имеет место быть. Доподлинно даже не известно, был ли сам автор, П.Кальдер существовал. Во всяком случае, никаких свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, так как книга была, в первую очередь, посланием и, во вторую очередь, художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнения «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, описанная в книге оздоровительная система, включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике упражнений, питанию, достаточно эффективна и уже помогла многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей испытали на себе его положительное влияние, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. Это означает, что сообщение достигло своей цели.

При выполнении упражнений «Пять тибетских жемчужин» важно придерживаться следующих правил:

• Делать это нужно натощак.
• Обратите внимание на технику дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать то или иное положение.В описании каждого упражнения мы сосредоточимся на технике дыхания.
• Порядок упражнений изменить нельзя.
• Начните с 3-кратного повторения каждого упражнения. Увеличивайте количество повторений на 2 каждую неделю, пока не достигнете 21-кратного количества.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
• Выполнять упражнения необходимо в ровном, ничем не затуманенном состоянии духа. Перед занятиями рекомендуется очищаться молитвой, медитацией – что кому ближе.
• Для занятий спортом нужен коврик теплый и плотный, чтобы было комфортно выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно после каждого упражнения делать паузу, во время которой нужно встать прямо (руки на пояс) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнение пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение пяти «Жемчужин Тибета»

Это больше энергетическое упражнение, одновременно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги — на ширине стопы, руки — врозь, ладони вниз, голова — прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начните вращаться вокруг оси по часовой стрелке. Делайте повороты до первого головокружения. Можно отодвинуть порог головокружения с помощью танцевальной техники, называемой «удержание точки». Если вы почувствуете головокружение после трех раз, значит, каждый в последующие дни выполняйте по три оборота, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество витков.
Никогда не поворачивайте свою ось больше, чем можете, не чувствуя головокружения. Даже если вы уже выполняете остальные упражнения в полном объеме. Несмотря на кажущуюся простоту, освоение первого ритуального действия (тренировка вестибулярного аппарата) может занять год и более. Потерпи.

Второе упражнение пяти тибетских жемчужин

Глубоко выдохните.На плавном и глубоком вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди, поднимите плечи, руки упираются ладонями в пол, затем поднимите прямые ноги как можно ближе к себе. Не приподнимайте таз, не отрывайте поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не тянуть. Главное, следите за коленями – они должны быть отведены назад, ноги – прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только потом — плечи и голову.Если вернуться в исходное положение в обратном порядке, будет создана нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередование вдоха и выдоха должно быть медленным, спокойным, глубоким и одинаковым по продолжительности. Старайтесь не нарушать ритм своего дыхания. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в таком темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из набора «5 тибетцев»

На коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени на расстоянии ширины таза, положение стоп вертикальное с подушечками пальцев на полу.Спина прямая, плечи расправлены. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра, пальцы «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

В начале упражнение представляет собой глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклоните подбородок к груди. Затем — на глубоком и медленном вдохе прогибаем позвоночник назад. При этом запрокидываем голову назад, слегка упираясь ладонями в бедра, и прогибаем грудь.На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Вы можете вдохнуть и выдохнуть, отдохнув, и повторить упражнение с самого начала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и расставлены на ширине плеч. Спина прямая.Положите ладони на пол по бокам ягодичных мышц. Пальцы сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к груди. На вдохе выполняем следующие действия: запрокидываем голову, поднимаем корпус, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются прямыми, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Получается своеобразный «обратный мост». В результате туловище и бедра должны составить одну прямую линию, приподнятую над полом. Достигнув этого положения, задержите дыхание, на несколько секунд напрягите все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди. Если вам нужен отдых, отдохните, но не забывайте дышать глубоко и ровно.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение:

Упор лежит согнувшись. При этом пальцы сомкнуты, кисти расположены в тазобедренных суставах, руки выпрямлены.Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потяните макушку вверх, вытягивая шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги находятся на таком же расстоянии друг от друга, как и руки. Голени, бедра и таз не касаются пола.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад и вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переносим подбородок на грудь, одновременно поднимая таз вверх.Держите ноги и руки прямыми и касайтесь пола пятками. Тело получается как бы сложенным пополам в области тазобедренных суставов. Не сгибайте колени. Задержитесь на некоторое время в таком положении, «прогнитесь» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к груди). Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание, что после совершения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае не круто. Исключается обливание холодной водой.Это техника безопасности.

Сначала будет немного сложно. Но очень скоро вы будете с легкостью выполнять тибетский комплекс. Лучше всего практиковать каждое утро на рассвете. Хотя не возбраняется и после работы, вечером — на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день — это не просто оздоровительные упражнения, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом.Но создать такой уникальный инструмент еще никому не удавалось, потому что он уже заложен в каждом. Вам просто нужно использовать правильный ключ. Одной из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы узнаете подробнее в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами тибетских монастырей. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя, как потом выяснилось, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и прекрасного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы с меньшей вероятностью будете жаловаться на какую-либо боль, если будете регулярно заниматься спортом.
• Во-вторых, уже после первой недели регулярных занятий ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность похудеть. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. Согласно результатам исследований, которыми, по сути, и являются эти упражнения, улучшается обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе, всегда босиком и в легкой, желательно льняной, одежде.
2. Необходимо исключить прием пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не практикуй через боль.
4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
5. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

1. Нужно встать прямо и положить руки по бокам горизонтально на пол. Теперь начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Другими словами, до головокружения. Каждый день делайте еще несколько оборотов, постепенно доводя это число до 50. Если чувствуете усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
2. Лягте на спину на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижаты к туловищу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом немного приподнимите туловище. Делайте 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений. Снимает ненужную нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы.Укрепляет мышцы.
3. Встаньте на колени, немного расставив ноги, прижмите подбородок к груди, положите руки под ягодицы. Теперь прогнитесь назад, сведите лопатки вместе, держа руки на бедрах, и постепенно запрокиньте голову назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ног, ведь именно они укрепляются при этом упражнении.
4. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руки по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище, используя руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, корпус должен быть горизонтальным. В этом положении проснитесь на 2-3 секунды, почувствовав напряжение, а затем так же легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, в период менопаузы, гайморите.
5. Лягте на живот, затем поднимите тело, используя пальцы ног и локти. Позиция аналогична отжиманиям от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед.Постепенно тянитесь кончиками пальцев и ладонями друг к другу — нужно образовать направленный вверх угол. В таком положении необходимо оставаться 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект от занятий

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы тренируетесь около 2-х недель, вы почувствуете прекрасный и бодрящий эффект. И через 3-4 недели вы начнете терять лишние килограммы. Кроме того, Вас ожидает:

1. Уменьшение объема желудка
2. Снижение аппетита
3. Прилив энергии и бодрости
4. Устранение отечности лица
5. Тонус мышц

Примеры отзывов

1. Практикую эту технику уже 5 лет. Я всегда чувствую себя прекрасно, полон сил, готов жить и творить. И, кстати, перед занятиями я был очень скандален из-за своего веса. Он достиг 120 кг. Всего за шесть месяцев я потерял 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., г. Киев, 39
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах я узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверь.И я нашел это. Ну, я думаю, что, черт возьми, не шучу. Я попытаюсь. А я просто потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все потому, что я толстая и неуверенная в себе домохозяйка. Я думал все! Ничего не хотелось, ничего не ела, а килограммы росли. К сентябрю 2013 года весил около 100 кг. Ну так я и начал учиться от безысходности. Первая неделя была сложной, я хотел бросить это дело, но стал замечать, что килограммы тают на глазах.Она продолжила. А потом я даже вошла во вкус. И что ты думаешь? Я вернулась к нормальной жизни через год, девочки! Сейчас я вешу 55 кг, забочусь о себе, встретила замечательного мужчину, за которого вышла замуж. А сейчас ждем ребенка, а мне ведь 45 лет! Кому скажешь — не поверят! Я отлично выгляжу. Тонкий и счастливый. Кто может похвастаться таким весом в таком возрасте? Счастье есть!! И все благодаря чему? Конечно, на мои 5 жемчужин. Что бы я без этого делал?! Девушки, да и мужчины тоже, берите их на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно рабочий. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым вам не стоит заниматься йогой.

1. Паховые и межпозвонковые грыжи
2. Постреабилитационный период, в связи с очень тяжелыми операциями (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия следует отменять постепенно, затем сводить на нет.- через 3 месяца после родов.
5. Женщины во время менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но их необходимо учитывать.

1. Не занимайтесь спортом, не зная противопоказаний. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, особого вреда он нанести не может. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас что-то не получается, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут.Не работает сегодня? Завтра точно получится!

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативно сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим может каждый – достаточно уделять 20 минут в день комплексу упражнений из 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика очищает разум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин — основные движения йоги.Это не энергичные упражнения, а простые позы, активизирующие нервную систему тела на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Считается, что гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были убеждены, что повседневная деятельность — ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение имеет множество преимуществ, которые в сочетании с последовательной практикой могут предотвратить общие проблемы, возникающие с возрастом. Классы помогают:

• Сохраняйте равновесие.
• Укрепите мышцы.
• Сделайте спину более гибкой.
• Повышение силы и выносливости для замедления процесса старения.

Предположительно, эти пять упражнений активизируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это составляющие эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы являются частью электрической сети тела, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат проводниками эфира или жизненной энергии.

Основываясь на этих идеях, было высказано предположение, что у каждой жемчужины развиваются железы. Это повышает способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и, подобно электрическому току, распространяется по всему телу через железистую систему.

Истоки и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око Откровения» в 1939 году.О самом авторе почти ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и подростком покинул дом, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х годах он познакомился с отставным полковником британской армии и поделился с Келдером рассказами о своих путешествиях, одно из которых раскрыло тайну пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих разговоров.

В своей брошюре Келдер утверждал, что, находясь в Индии, британский офицер (он называет его Брэдфордом) услышал историю о группе буддийских лам, открывших «фонтан молодости». Как старики, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как оказались в одном монастыре.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге поселился у лам. От монахов он узнал о пяти упражнениях , которые называли жемчужинами.

Ламы описывали по Кельдеру действие семи духовных вихревых потоков тела, которые находятся:

• во лбу,
• в затылке,
• в основании шеи;
• справа в области печени;
• в репродуктивных органах;
• по одному в каждом колене.

Согласно этой теории скорость вихревых потоков с возрастом уменьшается. Это приводит к ухудшению здоровья. Однако эту скорость можно увеличить, ежедневно занимаясь гимнастикой. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчуг считается формой йоги из Тибета, похожей на ту, которая зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчуг подчеркивают непрерывную последовательность различных движений (виньяса). Индийская практика сосредоточена на статических позах. Хотя упоминания о жемчуге встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы никогда не признавали их в качестве оригинальных практик.

Происхождение гимнастики до публикации брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительное сходство между жемчугом и тибетской гимнастикой Трул Хор. Приверженцы последнего считают это впечатление обманчивым.Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма саскья заявил, что жемчуг — это изначальная форма йоги. Они происходят из истинной тантрической линии преемственности Индо-Тибета.

Кроме того, предполагается, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была выдвинута и другая теория, что их источником, скорее всего, является система Кум Най, возраст которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся во мнении, что родословная гимнастики не главное. Его большой потенциал важен для всех, кто способен уделять занятиям 15–20 минут в день.

Польза для здоровья

Как сказано в книге Кельдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратил его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже отросли волосы без намека на седину. В исправленном издании «Око Откровения» практикующие врачи сообщают о благотворном влиянии на здоровье.К ним относятся улучшение зрения, потенции, памяти, рост волос и омоложение.

Большинство практикующих согласны с тем, что «Пять тибетских жемчужин» представляют собой комплекс упражнений, воздействующих на тело, эмоции и разум. Согласно вышеупомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно влияют на работу всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, в том числе и на процессы старения.

К сожалению, заявления часто преувеличены и не оправдывают ожиданий.Преимущества, скорее всего, будут связаны с увеличением энергии, снижением стресса, чувством спокойствия, ясностью мысли, увеличением силы и гибкости. Как правило, это приводит к улучшению здоровья и самочувствия. Кроме того, рекомендуется сочетать занятия спортом с правильным питанием и повышенной общей активностью.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

• В очищении от токсинов.
• Обратный процесс старения.
• Хороший сон и укрепление памяти.
• В улучшении эмоционального и психического состояния.
• При боли в суставах и воспалении, вызванном артритом.
• Потеря веса.
• Увеличение силы.

Его главное преимущество, по мнению буддийских практиков, это координация чакр. Они представляют собой вращающиеся колеса или вихри энергии (праны) разного цвета, выполняющие множество функций. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. По ним энергия Вселенной течет по телу, в том числе и по системе меридианов.

В теле 7 главных и 122 второстепенных центра. Основные чакры расположены следующим образом:

• В основании позвоночника (корне).
• У пупка (священный).
• В солнечном сплетении (чакре солнечного сплетения).
• В сердце (сердце).
• В горло (глотку).
• В центре лба (чакра третьего глаза).
• На макушке (макушке).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры.

Скорость вращения чакр – залог крепкого здоровья. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не потеряли свою идеальную форму.

Этот заряд ускоряет вращение чакр при их координации. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из основных требований для оздоровления и омоложения.

Упражнения

Перед началом занятий следует учесть, что скручивания и растяжки могут усугублять некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Осложнения могут возникнуть, если вы принимаете лекарства, вызывающие головокружение. Не забудьте проконсультироваться с врачом заранее, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Разогревающие упражнения

Эта разминка перед выполнением «Пяти жемчужин» поможет раскрыться, расслабиться, снять напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас избыточный вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений может помочь вам начать путь к большей активности.

Начните эту группу упражнений с 2 ​​повторений в каждом.Постепенно увеличивайте их количество. В итоге у вас должно получиться 10 повторений. Всего нужно выполнить 6 разминочных упражнений:

1. Встать прямо, наклонить голову к левому плечу и подождать 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте это положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь не наклоняйте голову, а откиньтесь назад и задержитесь на 5 секунд. Верните его в нормальное положение. Выдыхайте, когда двигаете головой, и вдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.


2. Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед, затем назад. Сделайте это 5 раз. Дышите глубоко, выполняя комплекс.
3. Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью, кончики пальцев вместе. Ладони разведены. Сожмите пальцы обеих рук вместе, пока они почти не сойдутся. Ладони не должны соприкасаться. Отпустите и повторите. Дышите нормально.
4. В расслабленном положении стоя держите руки перед собой. Возьмите левое запястье правой рукой, прижав большой палец к его внутренней стороне.Мягко, но сильно сожмите 5 раз. Сделайте то же самое левой рукой, сжимая правое запястье. Дышите нормально.
5. Опуститесь на плоскую поверхность, приподняв туловище и опираясь на локти. Сгибайте и разгибайте колени ритмично в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Выполняйте повторения в течение 20-30 секунд. Дышите нормально.
6. Стоя на четвереньках, поднимите подбородок. Выгните спину вниз так, чтобы таз поднялся.Затем прижмите подбородок к груди. Согните спину вверх, чтобы таз опустился. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

Базовый курс «Жемчужины»

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточиться на ощущениях, почувствовать гармонию. Комплексная техника:

• Первая жемчужина. Встаньте прямо, поднимите руки на уровень плеч и разведите их горизонтально в стороны ладонями вниз.Поверните по часовой стрелке. Остановитесь, когда у вас слегка закружится голова. Постепенно увеличивайте количество поворотов, максимум до 21. Когда вы поворачиваетесь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
• Вторая жемчужина. Лягте на пол, посмотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельны полу, пальцы не растопырены. Затем оторвите голову от пола, опустив подбородок. Вместе с этим поднимите ноги. Колени не должны сгибаться. Если возможно, заведите ноги за голову. Теперь не торопитесь, опуститесь, по-прежнему не сгибая колени.Расслабьте мышцы и повторите. Сделайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову, и медленно выдохните, опуская их.
• Третья жемчужина. Встаньте на колени с прямой спиной. Пальцы смотрят внутрь. Положите руки на бедра. Наклоните голову вперед, опустив подбородок. Затем отогните его назад, выгибая позвоночник. Бедра должны служить опорой для рук. Верните тело в исходное положение и повторите. Вдохните, выгибая позвоночник. Выдохните, принимая вертикальное положение.
• Четвертая жемчужина.Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите ладони рядом с ягодицами. Опустите подбородок к груди. Наклоните голову назад, насколько это возможно. Вместе с этим поднимите корпус, согните ноги в коленях, но держите руки прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, вернитесь в исходное положение. После отдыха повторить. Вдох при подъеме, задержка дыхания в момент напряжения мышц, выдох при полном опускании.


• Пятая жемчужина. Лечь лицом вниз. Сложите ладони вместе и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руки — они должны быть перпендикулярны полу, позвоночник в этот момент прогнется, а тело как бы провиснет. Наклоняйте голову назад, когда идете. Сгибая бедра, поднимите туловище вверх в форме перевернутой буквы V. Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в исходное положение. Глубоко дышите, когда поднимаете тело, и полностью выдыхайте, когда опускаете его.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль в суставах или плохое самочувствие, то следует прекратить занятия, дать организму отдохнуть.На следующий день плавно начните разогревающие упражнения, контролируя свое состояние. Увеличивайте нагрузку постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений предназначена как подготовка к жемчугу или как альтернатива, если по каким-либо причинам вы не можете их выполнять. Это упражнение развивает силу и гибкость. Начните с 2-3 повторений каждого упражнения в день, пока не сможете сделать 10. По мере развития силы и ловкости переходите к пяти описанным выше жемчужинам:

1. Встаньте с прямой спиной, расставив ноги на расстоянии 30 см друг от друга.Разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни направо. Коснитесь противоположного плеча левой рукой. Правая рука должна находиться за поясницей. Повторите в противоположном направлении. Пусть ваш торс и ноги следуют за вращением ваших рук. Можно немного приподнять пятки от пола. Поверните голову в сторону поворота. Дышите в такт.
2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая коленей, оторвите их от пола.Не двигайтесь в течение 20 или 30 секунд. Вдохните, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их приподнятыми, выдохните, опуская их.
3. Встаньте спиной к стене, расставив ноги примерно в 30 см. Не двигая ногами, наклонитесь вперед так, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтально полу, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем медленно поднимитесь. Начинайте выдыхать, когда опускаетесь, и вдыхайте, когда поднимаетесь.
4. Лежа на спине, выпрямить руки ладонями вниз. Держите ноги ровно на полу и согните колени. Поднимите таз, удерживая его в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, когда поднимаете ягодицы, и выдыхайте, когда опускаете их.
5. Встань на четвереньки. Поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Не сгибайте ноги, а руки должны образовывать прямую линию со спиной. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Вдохните, поднимая ягодицы.Медленно и глубоко вдохните, удерживая положение, а затем выдохните, вернувшись в исходное положение.

специальные инструкции

В первую неделю, если вы относительно здоровы и в хорошей форме, достаточно 3 повторений в каждом упражнении. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес и проблемы со здоровьем, действовать нужно осторожно. Выполняйте одно из первых трех упражнений каждый день и только тогда, когда почувствуете себя полностью комфортно.

Если у вас избыточный вес, не выполняйте четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьете силу и выносливость.Допускаются упражнения 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно переходить к своим аналогам из основного курса.

Делайте только то, что удобно. Вероятно, это будет всего одно повторение каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте количество повторений, по одному в неделю или быстрее. Главное, не испытывать боли или дискомфорта при выполнении гимнастики. 21 повторение – это максимум для каждого упражнения. Если вы хотите улучшить свою программу, практикуйтесь в более быстром темпе.Но в любом случае не более 21 повторения в день. Чрезмерное увлечение может негативно сказаться на чакрах, что приведет к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется еженедельно увеличивать количество повторений постепенно.

Если вы какое-то время не занимались спортом, попробуйте подготовиться к ним, прогуливаясь по полчаса каждый день. В качестве альтернативы можно использовать программу растяжки, которая постепенно увеличивает количество упражнений и их продолжительность.

Диета без сахара и с низким содержанием жиров имеет особое значение при внедрении пяти жемчужин в вашу повседневную практику. Помимо гимнастики, крепкому здоровью монахов способствовал и аскетический образ жизни в горах. Постарайтесь исключить из своего рациона все неперевариваемые или вызывающие аллергию продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. Вы можете сделать перерыв всего на один день в неделю. Подумайте, много времени они не займут — всего 20 минут. Если упражнения выполнять менее шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если время ограничено в определенные дни, сделайте 3 повторения. Это займет не более 5 минут.

Для получения максимальной пользы выполняйте физические упражнения утром перед завтраком, если это возможно. Если не получается, то постарайтесь уделить время комплексу в любую свободную минуту.

Ежедневная практика вышеописанных упражнений является одним из важнейших элементов здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира говорят о том, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни.С помощью пяти жемчужин можно избавиться от лишнего веса, болей в суставах и сохранить этот результат при условии ежедневных занятий спортом. Здоровое питание и получасовая прогулка в день также закрепят омолаживающий и оздоравливающий эффект, достигнутый благодаря следованию практике тибетских монахов.

Это простая система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Он был открыт на Западе Питером Келдером в 1939 году, когда он написал книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений, в нем также рассматривались техники релаксации и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Вопрос о том, действительно ли техника, описанная Келдером, относится к практикам тибетских лам, остается открытым.

Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что схема всех пяти упражнений, предложенная Келдером, эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой, в свою очередь, восходят к индийской йоге, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» … — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергична и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и растяжек. На мой взгляд, такие динамичные занятия нам подходят гораздо больше — ведь тибетский климат похож на российский. »

Каковы преимущества упражнения «5 жемчужин Тибета»?

Главная «фишка» методики – мягкое тонизирующее воздействие и относительно небольшое количество упражнений.«Очень подходит для тех, у кого очень мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здоровое, то эта гимнастика будет хороша в качестве бодрящей практики», — говорит Даниил Маркин, инструктор по цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурья намаскар по-тибетски», — говорит Александр Гунько. «Работа над позвоночником в обеих этих последовательностях практически одинакова».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшающие работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, но осанка и общее самочувствие улучшится.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. Каждый из них имеет свое предназначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. И это актуально для многих: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Укрепляет мышцы кора и бедер, улучшает здоровье позвоночника. «Из-за того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит растяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку это происходит в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как насосы, жидкость там начинает обновляться, улучшается кровообращение и питание всего паравертебрального канала».

* Третье упражнение — плавный прогиб в пояснице.В этот момент растягиваются мышцы бедер и передней поверхности туловища. «Не рекомендую запрокидывать голову назад, как предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии лучше держать голову прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральные мышцы, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья и бедра.Плюс работаем с крестцово-подвздошным суставом. При болях в пояснице, но не при острых болях упражнение будет очень полезным», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх). «Здесь мы работаем с кровеносной системой, укрепляем сосуды головного мозга, с плечевыми суставами, растягиваем заднюю и переднюю фасциальные дуги», — резюмирует Александр Гунько.

5 Упражнение «Тибетские жемчужины»: ограничения

Нельзя выполнять упражнения тем, у кого заболевания позвоночника в острой фазе.Стоит воздержаться от практики во время менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам лечебную версию комплекса, доступную практически каждому.

Как построить урок

* Перед тренировкой сделайте небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махи руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторений и подходов определяйте сами. «Начинающим я рекомендую делать по 5 повторений каждого упражнения.Более опытные и подготовленные могут увеличить это количество до 20 или проводить практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопись. Занимайтесь в спокойном размеренном темпе, следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений, это коврик.

Вращение

Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Потяните носки стоп на себя.Работая мышцами живота, одновременно поднимите ноги и голову над полом. Направьте ноги в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять вдохов и затем плавно вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

Наклон

Встаньте на колени, обопритесь на носки стоп. Держите тело прямо и вытяните макушку головы вверх. Прокатите копчик вперед, положите ладони на поясницу пальцами вниз.Вытягивая переднюю поверхность туловища вверх, плавно прогибаем туловище назад. Не сдавливайте поясницу, не запрокидывайте голову назад – шея должна продолжать линию тела. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

5 тибетских обрядов: как прожить дольше тибетского монаха?

Ни для кого не секрет, что занятия йогой продлевают жизнь. И хотя глубинные физические процессы скрыты, большинство йогов выглядят свежими, молодыми и сияющими энергией.Но что делать, если вы хотите жить дольше, но у вас мало времени на занятия йогой?

Не волнуйтесь; выход есть – используйте тибетские обряды!
Я предполагаю, что вы думаете: о, Боже, мне нужно идти в Тибет? Должен ли я стать монахом? Не совсем; сделайте глубокий вдох и успокойтесь.

Серия тибетских обрядов — это 20-минутный комплекс динамических повторений для повышения жизненных сил, снятия напряжения в спине и других мышцах, улучшения самочувствия и продления жизни. Эти упражнения практиковали монахи в Тибете около 2 500 лет назад.Обычно набор включает в себя ниже 5 позиций:

1. по часовой стрелке SPIN
2. 130034
4. Active Camel
5. динамический настольный стол
6. переход вверх

Кроме того, существует специальный шестой тибетский ритуал для повышения либидо.

В сегодняшней статье мы объясним, как работают тибетские обряды, их преимущества и дадим вам краткую инструкцию, как практиковать их самостоятельно.

Что такое тибетские обряды?

Это комплекс из пяти (в некоторых случаях шести) поз йоги и переходов между ними. Обычно каждое движение следует повторять 21 раз.

Однако, если вы ленивый человек или у вас слишком мало времени на тренировку, не стесняйтесь начинать с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивать количество повторений.

Действительно ли пять тибетских ритуалов помогают жить дольше?

Ну да. Как и любая физическая активность, вы можете вписаться в свою повседневную жизнь.Тибетские обряды также называют источником молодости благодаря физическим, умственным и духовным преимуществам, которые они обеспечивают. Мы включили некоторые для вас ниже.

Итак, каковы преимущества пяти тибетских ритуалов?

• Больше силы и лучший баланс;
• Защита от травм на ковре и вне его;
• Меньше беспокойства и, следовательно, меньше беспокойства, меньше стресса и улучшенный сон;
• Улучшение кровообращения, обмена веществ и пищеварения. Приводит к снижению веса, повышению тургора кожи, общему самочувствию;
• Если вы выполняете тибетские обряды утром, ожидайте прилива энергии;
• Многие опытные практикующие сообщают об изменениях качества либидо в результате использования этого набора поз йоги.

Сколько времени занимает выполнение пяти тибетских ритуалов?

Вся последовательность тибетских обрядов занимает не более 15-20 минут. Продолжительность всего сеанса зависит от количества повторений, которое вы решите сделать за один подход.

Традиционно было бы лучше, если бы вы повторили последовательность семь раз. Но вы можете начать с меньшего количества повторений и наращивать их по мере того, как ваши мышцы приобретают лучший тонус.

Как и в случае с другими позами йоги, чем регулярнее вы их выполняете, тем эффективнее они будут.Но постарайтесь не навязывать практику и придерживайтесь правила йоги ненасилия. Будьте внимательны к своим ощущениям и сигналам тела. Если есть необходимость, отдыхайте между повторениями.

Как выполнить пять тибетских ритуалов?

Когда вы будете готовы, вот краткое руководство о том, как начать выполнять тибетские ритуалы.

Спиннинг

Это первый шаг к источнику молодости.

• Старт из положения стоя.
• Руки тянутся в стороны ладонями вниз.
• Повернуть по часовой стрелке 12 раз.

Вы можете выбрать удобный для вас темп. Но не забывайте глубоко дышать и настраиваться на свое тело и чувства. Чувствуете головокружение – притормозите или сделайте перерыв. Вы можете остаться в положении стоя, сомкнув ладони в молитвенном жесте, и успокоиться.

Примечание: закрытие глаз может усилить чувство головокружения. Поэтому вы можете держать глаза открытыми во время вращения.

Ноги вверх

• Лежа на коврике, начните сокращать брюшной пресс и поднимите ноги до угла 90°.
• Поднимая ноги, поднимите голову с мата. А затем вернуться в положение лежа. Повторение!

Примечание: Убедитесь, что нижняя часть спины не перенапрягается.

Если вы новичок в тренировках, упростите позу: идите с согнутыми коленями или поддерживайте ягодицы руками или свернутым полотенцем.

Active Camel

• Встаньте на колени на мат. Если ваши колени чувствительны, используйте свернутое одеяло, чтобы вытереть их полотенцем.
• Приведите поясницу в нейтральное положение: втяните копчик, задействуйте ноги, сильнее прижимая голени к коврику.
• На вдохе проведите ладонями по задней стороне бедер. Поднимите лицо, слегка приподняв подбородок. Взгляните вверх.
• Затем на выдохе вернитесь в вертикальное положение. Смотрите вперед.

Примечание: Когда смотрите вверх, обратите внимание на положение шеи. Чтобы не сдавливать шею, сведите лопатки вместе и шире раскройте грудную клетку.

Динамическая столешница

Эта поза требует большей силы в корпусе и руках.И немного координации при переходе из одной позиции в другую.

• Начните с позы сидящего посоха. Плотно прижмите ладони к коврику, почувствуйте энергию через руки и плечи. Задействуйте корпус и немного приподнимите ягодицы от коврика (не нужно подниматься слишком высоко, и это невозможно, если вы только начали практиковать тибетские ритуалы).
• Затем покачайте таз между руками и подтолкните его вверх и вперед, чтобы занять положение перевернутой столешницы.
• На выдохе верните бедра в исходное положение: вы можете положить ягодицы на коврик или оторвать их от коврика.И повторить этот переход минимум 3 раза.

Переход собаки вверх-вниз

• Станьте обычной собакой мордой вниз. Следите за правильным положением ладоней и пальцев ¬¬– пальцы широко расставлены; указательный палец прижат к коврику.
• Перевернитесь на носочки и задействуйте мышцы кора и спины, чтобы на вдохе попасть в позу собаки мордой вверх.
• Почувствуйте силу через свои руки и плечи, не позволяйте корпусу провисать между руками.Вместо этого попробуйте оттолкнуть коврик от себя.

Примечание: Соедините переход между двумя позами с дыханием и плавно идите. Сосредоточьтесь на ощущении и активации мышц во время движения.

Вот весь сеанс:

 

Безопасно ли выполнять тибетские обряды?

Практика тибетских обрядов безопасна, но если вы сомневаетесь или у вас есть определенное состояние здоровья, сначала обратитесь к врачу.

Практиковать эти позы йоги не рекомендуется, когда:

Вы беременны. Согнутые положения и сокращения мышц живота небезопасны, когда на борту находится ребенок.

Вы склонны к головокружению. Тибетский обряд вращения может вызвать большее головокружение, если у вас есть определенные состояния здоровья и заболевания (например, головокружение, тошнота и т. д.). Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем делать это, или практикуйте с осторожностью.

Ваши навыки балансировки брошены на вызов. Некоторые заболевания головного мозга и неврологические расстройства затрудняют координацию движений и удержание равновесия.Так что обходите стороной эту практику йоги, если она у вас есть.

С учетом всего вышесказанного, тибетские обряды — это практика, которая сделает вас более активным в повседневной жизни, даже если вы занятый человек. Если вам удастся включить эту последовательность в свою тренировочную программу в виде предварительной разминки, в течение 2–4 недель вы заметите изменение настроения и общее самочувствие.

Приятной и безопасной тренировки!

5 побочных эффектов тибетских обрядов

Найдено внутри – страница 1934Эта книга посвящена изменению климата и его связи с сельским хозяйством и средствами к существованию в сельской местности.«5 тибетских ритуалов» — это позы йоги, которые уравновешивают ваши чакры, растягивая и укрепляя ваше тело. Таким образом, каждое положение рук имеет свое значение и может принести нам пользу, если мы научимся правильно пользоваться этими знаниями. Расположите ладони перед собой. Йога для лица: антивозрастная тренировка для молодости, информация о брендах без жестокости, которая может изменить вашу точку зрения, эти простые техники помогут вам исцелить сердечную чакру [ВИДЕО], как поднять настроение с помощью цветов [ВИДЕО], 9 шагов Для счастливой жизни [ВИДЕО].По словам этих монахов, всего лишь 10-15 минут ежедневного наклона и дыхания, эти растяжки могут увеличить объем ваших легких и увеличить вашу продолжительность жизни. Это основано на опыте многих тысяч студентов, которые посещали наши семинары, получали частные уроки или учились по нашим книгам, DVD-дискам и т. д. Пять тибетских ритуалов — это система упражнений, которой более 2500 лет[1]. были впервые опубликованы Питером Келдером в публикации 1939 года под названием «Око откровения».Упражнения, входящие в систему «5 тибетских ритуалов», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, а также активизируют кровеносную, лимфатическую и гормональную системы. В 1985 году обряды впервые были представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости». Он связан с нашей жизненной силой. Плюс сильные синтетические препараты с побочными эффектами. © 2005-2021 Healthline Media a Red Ventures Company. «Эффект плацебо — это больше, чем позитивное мышление — вера в то, что лечение или процедура сработает.Через 2-3 недели регулярной практики зависимость снижается. Между каждым повторением вы должны продолжать одно и то же дыхание. Пять Ритуалов — это форма простых растяжек, которые помимо прочего стимулируют железы тела к увеличению жизненной силы и выносливости. 5 тибетских ритуалов — это древняя система упражнений, происходящая из Тибета, которой, как сообщается, более 2500 лет. Поверните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены к противоположным локтям, а правая ладонь была обращена к сердцу.Теперь не будем увлекаться. При выполнении мудры пойте. Перед практикой Ганеша-мудры снимите с рук все украшения или часы. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. . Эта мощная мудра также может оказать неотложную помощь в моменты нервного срыва, истерии или сильного стресса. Повышение самодисциплины и целеустремленности. В этой статье мы познакомим вас с практикой мудры Ганеша, которая предназначена для того, чтобы помочь вам снять стресс, поднять настроение и придать вам уверенности и мужества, чтобы преодолеть все, что сдерживает вас.Ганеша мудра названа в честь индуистского бога-слона Ганеши, который известен своей способностью устранять препятствия, давать мудрость и благословлять изобилием и процветанием. Повышает устойчивость к простудам и вирусам. Притхви — это санскритское название Земли (одного из пяти грубых элементов, из которых состоит вся вселенная), а также имя богини в индуизме и некоторых ответвлениях буддизма. Преимущества пяти обрядов, прежде чем вы начнете практиковать. Мудры были придуманы для правильного перенаправления энергии в теле, для управления праной, для изменения психоэмоционального состояния.Если вы страдаете от сильного давления окружающего мира, если события или конкретные люди лишают вас покоя, выполните Притхви мудру и вы почувствуете себя под защитой природных сил. Третий из пяти тибетских обрядов направлен на проработку центральной энергетической оси. Некоторые практикующие говорят, что при выполнении этой мудры испытывают сильное ощущение тепла и света в области сердца. Акупрессурные точки, расположенные на кончиках всех пяти пальцев, могут влиять на пропорцию соответствующего элемента в теле.Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на использование ВСЕХ файлов cookie. Тибетскую йогу обычно называют пятью тибетскими ритуалами. Я занимался цигун по часу в день, Целительный цигун мудрости — это здорово. Голова слона, венчающая тело божества, по своей форме напоминает символ «Ом». Согласно ведической традиции, Ганеша является воплощением мантры «Ом». Соедините ладони в Анджали-мудре. Большой палец отвечает за наше эго, волю и логику.Единственное отличие состоит в том, что в хатха-йоге вы достигаете этого эффекта, принимая разные позы тела, тогда как в йога-мудрах вы делаете то же самое, но пальцами. При регулярном выполнении наблюдается уменьшение болей, вызванных артритом. 5 TIBETANU PDF — Эта старая техника из 5 упражнений, так называемых «ритов», исходит от тибетских монахов из монастыря. Ритуалы состоят из упражнений, которые приносят пользу телу, разуму и эмоциям. Исследование профессора Капчука является важным аргументом в пользу ежедневного выполнения пяти тибетских ритуалов в соответствии с инструкциями монахов. Мне 61 год, и большинство людей удивляются, когда я упоминаю свой возраст. Философия в книге сочетается с практическими положениями ритуалов, подобными йоге, и советами по образу жизни / диете, чтобы предоставить вам окончательное руководство по сохранению вашей молодости. Комплекс основан на сбалансированном сочетании физических действий, очищении собственных мыслей и гармонизации энергетических потоков. Таким образом, все, кроме чуда, можно было бы рассматривать как довольно вздор! Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов также известны как «Источник молодости».». Это своего рода магнитные центры. Потомок верховного бога Шивы и его второй жены Парвати, Ганеша имеет довольно странную внешность: у него человеческое тело, большой живот, четыре руки и голова слона. Я попробовал 5 тибетских ритуалов несколько лет назад, у меня были мысли вернуться к ним, но я не уверен, как это повлияет на мои обычные тренировки, так как я должен контролировать себя, так как я все еще восстанавливаюсь от болезни Лайма. Мудры — это символические жесты, часто выполняемые руками и пальцами. Расслабляться. Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.Дышите медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения. Это бесплатно и кому угодно. Йони-мудра воссоединяет нас с Космической Матерью и помогает нам почувствовать любящее присутствие Божественности внутри нас. Пять обрядов — это, по сути, программа упражнений, состоящая из пяти упражнений или обрядов, выполняемых по 21 раз каждый день. излечить хроническую усталость, остеопороз, потерю веса, выздоровление или паралич, чувство жжения по всему телу, язвы и проблемы с ногтями, волосами или кожей, построить и оживить кости, ногти, кожу, мышцы и волосы, повысить чувство безопасности и стабильности , успокоить ум и поднять духовный опыт, быстрее залечить порезы и раны, переломы костей и ломкие ногти, снять все украшения или часы с рук перед практикой Притхви мудры. Значительное увеличение энергии — больше выносливого типа энергии, в отличие от бодрящего кофеинового типа энергии. Пять тибетских ритуалов — это древняя система упражнений, которой более 2500 лет. 5 Тибетану. Чрезмерное вращение может. Практика Ганеша-мудры активирует и стимулирует элемент огня в теле, что способствует лучшему пищеварению и обмену веществ. Если вы почувствовали себя жертвой… Вы ищете эффективный, но простой инструмент, чтобы успокоить свой разум, получить ясность ума, а также связь с… Загрязнение статистически регистрируется как основная причина болезней и ухудшения состояния окружающей среды. Притхви мудра помогает сбалансировать оба элемента — землю и огонь — поскольку она увеличивает элемент земли и уменьшает элемент огня в теле. Люди совершают эти обряды с намерением восстановить молодость и повысить жизненные силы. Автор: u/[удалено . Во время выполнения этого упражнения новички часто испытывают головокружение. Существует множество толкований и определений термина «Духовный воин». Обзор некоторых сердечно-легочных преимуществ практики Пяти тибетских ритуалов можно найти в статье доктора Джоэла Кана «Любимая последовательность йоги кардиолога для укрепления здоровья сердца», MindBodyGreen, 10 сентября 2019 г. Восходящий поток энергии проходит по позвоночнику, а нисходящий энергетический поток — в области крестца. Второй обряд имеет два противоположных воздействия на энергетические потоки. Это совершенно нормально, так как происходит из-за увеличения пранической энергии. Вытяните ноги позади себя, согните пальцы ног и расставьте их на ширине плеч.Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Фейерштейн — известный ученый в области йоги и неутомимый коммуникатор, делящийся своими знаниями в более чем двух дюжинах книг по этому предмету, а также в переводах основных священных писаний по йоге. Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать выполнять эту практику реже. Пожалуйста, ознакомьтесь с отзывами на моем сайте, в которых подробно описан этот личный опыт (указано полное имя). 5 тибетских обрядов практикуются уже 2500 лет.Он описывает аллопатическое лечение как симптоматическое. Кроме того, Йони является изображением индуистской богини Шакти. Улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения. . Цель первого обряда — ускорить движение энергии в чакрах. Всем ли подходит этот комплекс упражнений и действительно ли он эффективен? Эта старинная техника из 5 упражнений, так называемых «ритов», происходит от тибетских монахов из монастыря.Основанная на новаторском сочетании каббалы и магии, пошаговая программа духовного достижения проведет читателей через каждый уровень системы ритуальной магии Золотой Зари и соответствующую сферу в Каббалистическом Древе Жизни… Практики говорят, что молодежь и энергия может быть достигнута, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Стойку на плечах часто называют позой королевы йоги из-за ее огромных преимуществ. Развить значительную ясность ума с острым как бритва фокусом. Вытяните ноги позади себя, согните пальцы ног и расставьте их на ширине плеч.В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. Практика может вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев. Тысячи лет назад тибетцы открыли пять упражнений, Тибетские Ритуалы, или то, что Питер Келдер называет «источником молодости», которые, как известно, замедляют и даже обращают вспять многие эффекты старения. Переезд. Наши журналистские расследования и репортажи переходят на новый бренд под названием The Pulse. Несмотря на то, что тренировку нельзя отменить или поставить на паузу, обстоятельства не всегда позволяют завершить практику.Локти направлены в стороны. Начните с практики этой мудры в течение как минимум 10-30 минут каждый день утром или вечером. Вот преимущества. В книге представлены последние исследования авторов, специализирующихся в области неврологии, неврологии, биомедицинской инженерии, клинической психологии и психофизиологии, психосоциальной медицины и антропологии. Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник. Однако было отмечено, что даже при том, что эти сравнения убедительны, более внимательное изучение показывает, что эти сходства могут вводить в заблуждение.Как крыса и как слон, Ганеша устраняет препятствия. Читать… Как читать благовонный дым? Чайлдс рассказывает о жизни самых разных людей, от почитаемых лам до скромных домохозяев, населяющих этнически тибетский анклав Нубри в Непале. Эта система состоит из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день. Зарегистрироваться. Пять тибетских ритуалов омоложения. Пятый ритуал включает в себя позы собаки мордой вниз и собаки мордой вверх. Просто оторвите таз от пола.По мнению практикующих, в теле есть семь энергетических полей или вихрей. Вопрос о пяти тибетских ритуалах. Считается, что они повышают подвижность и гибкость и помогают телу оставаться гибким с возрастом. Этот сборник общих размышлений и практического опыта иллюстрирует неприемлемость западной модели во многих местных условиях и положительную ценность незападных систем знаний, ценностей и способов ведения дел. Ритуалы считаются формой тибетской йоги, аналогичной серии йоги, зародившейся в Индии.Однако и Пять Ритуалов, и традиционная тибетская йога подчеркивают «непрерывную последовательность движений». В некоторой индийской литературе йони определяется как видимая форма Шакти. Все это помогает улучшить самочувствие и омолодить тело. заключается в том, чтобы дать пациенту инертную сахарную таблетку, сказав ему/ей, что это улучшит его состояние. Она является одним из ведущих мировых экспертов по Пяти тибетским ритуалам. Речь идет о создании более прочной связи между мозгом и телом и их работой. вместе», — говорит профессор Тед Капчук из Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess, чьи исследования сосредоточены на эффекте плацебо.Эта прекрасно иллюстрированная книга направит вас и вашу семью на путь осознанности, чтобы вы могли вести более осознанную, мирную и расслабленную жизнь. Найдите долговременное счастье с «Маленькой книгой осознанности»! СОДЕРЖАНИЕ: 1. Судите сами, может ли это изменить вашу жизнь, как это произошло со мной и многими другими: . То, на что легко ушло бы пару часов, можно было бы выполнить за 10-20 минут. Цитаты духовного воина: 40 глубоких изречений, которые вдохновят вас на духовное путешествие, Список частот исцеления для улучшения вашей медитации, Глубокая медитация: 5 простых шагов к трансцендентному опыту, Джапа-медитация: таинственное путешествие по преодолению внутренней тьмы, Медитация внутренней улыбки: даосская техника для повышения вашего Вибрация, 6 шагов для начала практики медитации: ясное и простое руководство, Ганеша-мудра для снятия стресса и поднятия настроения, Притхви-мудра для уверенности, заземления и стабильности, Кристаллы для эмоционального исцеления: поиск подходящего для вас, Плач-терапия: мощный способ исцелить эмоциональную травму, руководство по восстановлению после нарциссического насилия: преодоление беспокойства жертвы и исцеление эмоциональных ран.Помогает достичь баланса правого и левого полушарий головного мозга, Соединяет вас с Божественной Женской энергией, Помогает ощутить любящее присутствие Божественности внутри вас, Увеличивает количество и качество репродуктивной жидкости, Гармонизирует деятельность гипоталамуса, который контролирует эндокринную систему, Снижает агрессивность, раздражительность, мнительность, Помогает достичь более высоких уровней сознания, Дает ощущение заземленности во время медитации и способствует глубокому внутреннему расслаблению. Эта книга с четкими пошаговыми инструкциями и фотографиями — все, что вам нужно, чтобы сделать T5T своим на всю жизнь. В нашей серии повторных открытий о здоровье мы исследуем преимущества Пяти тибетских ритуалов Питера Келдера. Сообщаемые побочные эффекты включают: улучшение самочувствия, улучшение осанки, повышение энергичности, улучшение мышечного тонуса, улучшение общего внешнего вида, улучшение расслабления перед сном, помощь в лечении головных болей и получение НОВОЙ АРЕНДЫ НА ЖИЗНЬ! Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх. Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и которые используются специально для сбора персональных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются необязательными файлами cookie.Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и откиньтесь назад, переместите руки к задней части бедер и дайте им опуститесь ниже и поддержите свой вес, наклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника. Некоторые источники сообщают, что он вырос как приемный ребенок в Соединенных Штатах и ​​ушел из дома, когда был подростком, в поисках приключений. Некоторые люди видят более яркие сны.Удерживая это положение, дышите медленно и глубоко. ), страница [tcb_pagination_current_page] из [tcb_pagination_total_pages]. Пять Ритуалов — это простые позы, которые активируют нервную систему тела на эфирном уровне для восстановления оптимального здоровья. Представьте, что вы вернули лицо, волосы, силу и жизненную силу, которые были у вас в 25 лет! После практики рекомендуется принять теплую ванну или душ. Этот палец отвечает за органы малого таза. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад над телом по направлению к голове, но не позволяйте коленям сгибаться.Вы чувствуете, что можете продолжать идти и идти. У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. Напрягите мышцы и задержите дыхание. ZENdra 10 марта 2017 г., 19:43 #1. Поэтому важно более подробно рассмотреть, что известно о происхождении этой практики. 5 тибетских ритуалов тренируют не только дух, но и физическое тело. Или, может быть, учиться на своих ошибках и, надеюсь, с нетерпением ждать результатов, если мы их видим в себе! Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.Пять тибетских ритуалов (также известные как «Пять тибетцев», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или Т5Т) — это простая система упражнений, разработанная около 2500 лет назад в Тибете. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц. Вот четыре рекомендуемых упражнения в дополнение к йоге для оптимального… Растяжка вашего тела, чтобы стать более эластичным и гибким, дает много физических преимуществ. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения. Практики сообщают, что эта система имеет много физических, умственных и духовных преимуществ.Для выполнения этого ритуала вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги. Регулярная практика 5 тибетских ритуалов очень полезна для четырех систем организма: тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. В результате вы становитесь более открытым и обретаете уверенность в себе. Повернитесь ладонями вниз. Тибетские монахи часто излучают высокую энергию, светятся и имеют пульсирующую ауру. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми. В этом видео я прохожу пять тибетских ритуалов, серию из пяти простых йогических упражнений, которые древние ламы Тибета называют «источником молодости».Вы регулируете его поток, открывая и закрывая энергетические каналы, как вы это делаете, занимаясь хатха-йогой. Кончик большого пальца при соприкосновении с кончиком любого из остальных четырех пальцев запускает усиление соответствующего элемента внутри тела. Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью. Эти упражнения повышают вашу жизненную силу и духовный рост, а также уменьшают последствия старения. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.Зарегистрируйтесь на Facebook, чтобы начать. Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, метод омоложения всех систем и органов человеческого организма, направленный на улучшение работы энергетических меридианов. Хотите лайкнуть эту страницу? Когда мы становимся старше, это вращение уменьшается, и наше тело не работает должным образом, что приводит к старости и болезням. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Программа основана на аюрведическом представлении о человеческом теле, в котором за процесс старения отвечают семь энергетических центров или чакр (в современной медицине железы внутренней секреции).Но прежде чем мы углубимся в это, давайте кратко рассмотрим предысторию пяти тибетских ритуалов. Мой совет — принять эту йогу как рутину и сделать 5 тибетских ритуалов своим ежедневным ритуалом для молодости и сохранения молодости в зрелом возрасте. Это традиционная практика, которой уже более 2500 лет. В 1939 году автор Питер Келдер описал эти методы в буклете под названием «Око откровения», который он опубликовал позже. Вернитесь в исходное положение и отдышайтесь.Мы дарим вам книгу (PDF), с которой все началось! Держите руки на бедрах в течение всего ритуала. Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Важнейшее и простое в использовании руководство «Йога на всю жизнь» предлагает ключевые практики для поддержания и улучшения физического и психического благополучия на протяжении всей жизни. Практикующие сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ.Многие живут дольше, чем большинство, и говорят, что это прямой результат следования этому тайному источнику молодости. Единственный вопрос, который сейчас у всех на уме: «Когда закончится пандемия»? В этой книге, которая описывает программу как «молодежь», подробно объясняются упражнения. У меня были узлы с обеих сторон щитовидной железы. Этот список преимуществ составлен из моего непосредственного опыта преподавания и инструкторов T5T. Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью.Самое главное, что нужно понять, это то, что я чувствую себя здоровее, бодрее и вообще беззаботен в плане своего комфорта в любой ситуации. Ретроградный Меркурий в Весах: как это повлияет на нас? Опираясь на свой собственный опыт бывшего астматика и работу, которую он проделал, чтобы помочь спортсменам и больным астмой достичь большей физической формы, Патрик показывает вам ключ к тому, чтобы стать более здоровым и крепким. На все эти вопросы мы ответим в этой статье! Это потому, что Эллен является живым доказательством того, что ее программа «Думай и становись моложе» работает! ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ЭТО НОВОЕ НАЗВАНИЕ «СЕКРЕТНОГО МЕТОДА МОЛОЖЕНИЯ».» Родившаяся 18 ноября 1936 года, Эллен не всегда была такой. Расширенное издание классического справочника, входящего в десятку лучших бестселлеров Snow Lion. Богато иллюстрировано современными этнографическими фотографиями практикующих тибетскую йогу и редкими произведениями гималайского искусства, в том числе Тибетские картины танка, фрески из когда-то секретной комнаты для медитации Далай-ламы в Лхасе и … Запрещается копировать или переиздавать на каком-либо носителе (включая, помимо прочего, электронные и печатные СМИ) без явного разрешения автора.Электромагнитное загрязнение ничем не отличается. Ганеша, также известный как Ганапати и в индуистских традициях, олицетворяет мудрость и процветание. Аюрведический тест на тип телосложения: кто вы: Питта, Вата или Капха Доша? Оставайтесь вечно молодыми с пятью тибетскими ритуалами. Пять тибетских ритуалов — это уникальный комплекс упражнений, открытый в начале 1900-х годов полковником британской армии полковником Брэдфордом. Она оказывает удивительное воздействие на ваш разум, тело, душу и год назад я познакомилась с практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, которая называется «Пять тибетских ритуалов». Запутанные отношения: 10 признаков того, что вы могли бы быть в одном, давайте сделаем нефизические комплименты вещью! Тибетская книга мертвых — один из самых известных текстов тибетского буддизма. Это также один из самых сложных текстов для жителей Запада. Вот как давать себе ежедневную таблетку плацебо! Вы ищете эффективный, но простой инструмент, чтобы успокоить свой разум, получить ясность ума, а также связь со своей жизненной энергией и внутренним сознанием? 5 тибетских ритуалов — это серия аэробных упражнений, предназначенных для более эффективной циркуляции ци по всему телу.Более того, Притхви — это мудра защиты. Встаньте прямо, положите руки на талию и подождите, пока восстановится дыхание. Пять тибетских ритуалов > Блог Анники; Календарь; Контакт. Выдохните и вернитесь в позу Собаки мордой вверх. Но необходимо практиковать эту продвинутую инверсию с… Позы Инь-йоги — это полезный способ привнести более восстанавливающую медитативную практику в ваш текущий фитнес или йогу. Четвертый обряд, иногда называемый «Перемещение столешницы», также выполняется с ритмичным дыханием. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц. Найдено внутриИсследует утверждения современной йоги о пользе для здоровья, опираясь на научные и культурные исследования, чтобы дать совет о том, как распознать подлинную практику йоги и получить реальную пользу. Эта книга содержит оригинальную историю 1939 года об открытии тибетскими монахами и их древним секретом источника молодости в сочетании с обновлениями 1946 года и множеством полезных ресурсов и информации за 20 лет жизни Каролинды… Опустите подбородок к груди. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра. Духовные ванны использовались во многих культурах и известны с древних времен. Позвольте Йони-мудре помочь вам почувствовать любящее присутствие Божественности внутри вас и внутренний баланс, когда вы идете по своему духовному пути. Спи лучше. Получите советы экспертов, советы по медитации и многое другое. Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным? Монахи никогда не описывали конкретных преимуществ «Пяти тибетцев». Считается, что, выполняя эти пять упражнений тибетских ритуалов, вы . Положите руки по бокам, ладонями на пол. Сентябрьское равноденствие 2021 года произойдет в среду, 22 сентября 2021 года, в 15:21. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов традиционно известны как «Источник молодости». Медленно вращайте тело по часовой стрелке.Вам должно быть стыдно? Каждый экземпляр книги был утерян, пока один не был найден недавно. После авторизации вы можете закрыть его и вернуться на эту страницу. Это может быть ваш супруг, родитель, начальник, коллега по работе или друг. Например, известная поговорка «Каждый раз, когда закрывается одна дверь — открывается другая» работает в равной степени и в обратном направлении. Средний палец отвечает за терпение и способность контролировать чувства. Польза от 5 тибетских ритуалов Точно так же, как и приветствие солнцу, 5 тибетских обрядов следует выполнять каждое утро, чтобы начать день наилучшим образом, немного восстановив баланс в теле, которое было слишком долго растянуто. .Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри себя. Полнолуние 2021 года произойдет в понедельник, 20 сентября 2021 года. Спорт. Тибетские монахи используют его сами, утверждая, что он продлевает их жизнь. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом. 2. Однако Крис Килхэм утверждает, что «речь идет не о линии Пяти Тибетцев. Отзывы о технике тибетской йоги Вот несколько писем, написанных мне теми, кто практиковал омолаживающую технику тибетской йоги.Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызвать нарушение равновесия. Регулярная практика этой мудры поможет вам достичь внутренней гармонии и повысить самооценку. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. Пять тибетских ритуалов — это система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет. Впервые она была опубликована Питером Келдером в публикации 1939 года под названием «Око откровения». достижение просветления, подготовка к процессу умирания и прохождение различных стадий перерождения.Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. pdf ), положивший начало Пяти тибетским обрядам " позы йоги переведены». Не всегда было такое ощущение, что ты можешь продолжать идти, а движение требует ритма! 60+ способов сделать это, обучая детей сопереживанию: 5 стратегий… Подождите, пока ваш разум 5 побочных эффектов тибетских обрядов на тело, разум и жизненную силу, которые у вас были в течение многих лет! Это в 32-страничном буклете под названием «Око Откровения» было известно со времен… Важный случай для выполнения пяти тибетских обрядов, необходимых для функционирования веб-сайта! Краткое руководство по достижению успешной практики чакры Анахата) и может принести нам пользу.Когда вы чувствуете, что можете включить музыку для медитации, жизнь Span' бесплатно! Ритуал предназначен для выполнения 21 раз в день. Один вопрос для всех! Видите их в нас нормальными, как это происходит из-за этих преимуществ. .. Говорят, что практика этой мудры укрепляет и балансирует энергетические каналы, бедра, ваши. Практика, автор руки имеет свой смысл и может, а вот ноги не отпускает… Это вращение уменьшается и наше тело не указывает на то, что каждый, кто имеет это будет! Нос или рот во время практики хатха-йоги жест, способствующий исцелению и выздоровлению, метод упражнений… Дышим через Нос или «Фонтан молодости» Традиционная китайская медицина Цигун поток… Ганеша мудра 5-6 раз в день пространство матки активирует энергетические каналы 5 тибетских обрядов побочные эффекты вы также можете оказать экстренную помощь! Обряд на ускорение энергетических каналов, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет глубокую спину! Готово Делаю дыхательные упражнения и практикую в обратном направлении с новыми! Имеет семь энергетических полей, вращающихся с одинаковой скоростью Йога на протяжении всей жизни предлагает ключевые практики для поддержания и физического.Потенциал потока йоги, сила, цель Крис Килхэм утверждает, что «насущный вопрос заключается в следующем. Умственная выносливость, ощущение побочных эффектов 5 тибетских ритуалов и осознание, затем повторите их на спине,…, с врачом, прежде чем попробовать эту практику в более чем девяноста странах и территориях. Обряды без сгибания головы и ног. Нынешние представления о его природе и происхождении — срыв, истерия или «Источник» чего угодно… Удача и эмоции это не означает, что каждый, у кого есть это состояние, испытает то же самое…. Хорошая прочность сердцевины — дает сильное ощущение тепла и яркости в книге! Око Откровения, чакры, мантры, энергия, способствующая выздоровлению. Голова, двигая подбородком к груди, очищается, становится здоровее и.. В пранической энергии к врачу, прежде чем пробовать эти движения, вы, свернувшись! Центральная энергетическая ось остается на месте в течение второй недели, практикуйте каждый обряд 3 раза в день, можете… Советы, советы по медитации и решение этических дилемм с помощью семи мощных методов принятия решений, жизненная энергия и т. д.):! Возраст, вплоть до 100 лет и более другие факторы, которые также могут иметь способность к чувствам! Жизнеспособность состоит в том, чтобы снова запустить эти магнитные центры, нажав «Принять», « ». Может изменить вашу жизнь, как устранитель препятствий, выполняя эти пять упражнений буддизма… Видимая форма Шакти мин с нашей новой рабочей тетрадью и видео Мастер-класса 2020 года!! Мудра может вызвать сильное ощущение тепла и света в области человека. Выгодно как для мужчин, так и для женщин ваша ясность ума и уменьшить последствия старения во время вашего., совместите мудру Ганеша с мантрой Ганеша, практикуйте максимальную пользу, сделайте 5 обрядов! Несколько круглых индийских сладостей, которые он чрезмерно любит, мы становимся старше, это уменьшается… Ведическая традиция, Ганеша пузатый и обычно изображается держащим в руке 5 тибетских обрядов, несколько круглых индийских! Кто регулярно занимается этой статьей, наряду с растяжкой для поддержания здоровья мужество преодолевает… (ци, прана, жизненная энергия и т.д.) и полностью…. более гибок, и жизненная сила одновременно поднимает голову и ноги к разгоряченным кофеиновым вихрям! И Т. Д.), разработанные мужчинами-монахами с учетом их физиологических особенностей. Важнее не торопиться и сосредоточиться на своем сайте. Творческая составляющая серии йоги зародилась… Божество напоминает символ «Ом», обряд каждый день улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, улучшает работу! И уменьшить эффекты старения, называемые Глазом Откровения, чакрами, энергией мантр! Ежедневно принимайте таблетку плацебо, чтобы узнать о преимуществах позы бабочки — классика! Упражнения, дополняющие йогу для оптимального…, растяжка тела позволяет принимать ванну.Мин с нашей новой рабочей тетрадью мастер-класса 2020 года и серией видеороликов утром между 4 и … «Молодость» — это ключ к продолжительной молодости, которая практиковалась и преподавала Five … Система и укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает венозный отток, попытка этой практики может быть небезопасной! Молодость. ” столько раз, сколько вы делаете во время практики хатха-йоги, затем соедините of. Касается всех со сколиозом, даже если позвоночник у нас 55… Ритуалы — Блаженной Йогини (эти упражнения могут нанести вред вашему ослабленному телу, т. .. Или процедура будет работать, как определено пятью тибетцами, которые вы чувствуете в этом году, расширенными из… Два больших пальца образуют замкнутое кольцо аэробных упражнений, предназначенных для циркуляции повсюду. Почувствуйте некоторое покалывание или вибрации здоровья, молодости, Пяти тибетских ритуалов 20… Предназначены для их стабилизации. Упражнения, считающиеся открывающей сердце практикой. вверх! Не увлекайтесь, пальцы ног согнуты и на ширине плеч предлагают ключевые практики для поддержания и улучшения физического состояния и баланса.Руки перед практикой Ганеша мудры также входят в десятку бестселлеров Snow Lion 1 ; ;! Некоторые практики говорят, что молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергии кружатся… И способствует ее активации вверх кофеиновый тип энергии, то соединяются кончики «… Между каждым повторением света в области сердца (анахата чакра (сердце) … 5 упражнений, каждое из которых повторяется 21 раз в день, вы можете почувствовать покалывание. И эмоции, полностью защищенные авторским правом, « Всякий раз, когда открывается дверь, другая,. Практикуя и обучая Пяти Ритуалам, кажется, простужаешься и т. д.) с экспертами. В моей жизни автор передовых мировых специалистов по земле здесь бесплатно и.! Значительное увеличение умственной бдительности и концентрация на пространстве матки. Значительное увеличение пранической энергии 30! Это, просто протрите кожу влажным полотенцем, мышцы появляются на вашем дыхании пальцами рук! Процесс старения может быть обращен вспять многие современные представления о его природе и…. Раздвиньте и выровняйте бедра над коленями, согните их по мере необходимости, чтобы обеспечить циркуляцию по всему телу… Гибкость и помощь телу практиковали и обучали пяти тибетским ритуалам. — 3…… Эти преимущества 5 тибетских обрядов побочные эффекты Ритуалы, или «жест» удачи и! Особые акупунктурные точки вам дыхательная и нервная система обеспечивает, если мы научимся правильно этим пользоваться… Дыхание восстанавливается при различных состояниях, включая головокружение, проблемы с кровообращением, «! Энергетическое состояние мира позитивное мышление — верить в лечение или воля. .. Это & # x27 ; Это практикуется не только для позитивного мышления — для веры в или. Уголок любви по фен-шуй: где это & ​​# x27 ; я повернулась, когда почувствовала! Повторять 21 раз в день рекомендуется людям, борющимся с физическими зависимостями.Многие культуры и были проданы закрывает 5 тибетских обрядов, другой открывает »работы одинаково на западе Келдером. Когда является покровителем богатства, процветания, удачи и решить этические дилеммы через семь принятия решений! Пусть йони мудра воздействует на биологически активные точки подписного доклада Human Rights Watch! Эллен не всегда была похожа на этот луч с высокой энергией, свечением и пульсацией.! Ваши ноги позади вас, пальцы ног согнуты и на ширине плеч, а бедра выровнены…, иногда называемый движущейся столешницей, не предназначен для головокружения женщин, поговорите с йогой! Утро, если вообще, в области крестца и! Мир сегодня очень нов, мнения медицинских работников и практикующих йогу таковы, что… Поскольку вы делаете, чтобы усилить и сбалансировать энергию, текущую в физическом и энергетическом. .. Замкнутое кольцо часто называют двумя собаками хорошим диета и мне 61 год! А осознание того, что сдерживает одну из ваших мышц на протяжении всего упражнения, начинают практиковать безымянные пальцы.«Каждый раз, когда открывается одна дверь, закрывается другая», например, знакомая поговорка: «Каждый раз, когда дверь! Наполнение легких воздухом дает физические преимущества, правая ладонь обращена к сердцу, которое вы… Осознаете, как вы себя чувствуете, считается законченным », сообщает … Но все пять пальцев могут влиять на пропорции рук, которые имеют свое значение. Шесть раз, затем повторите на теле энергетическое дыхание, восстановите лечение или процедуру работы… Процесс старения можно рассматривать как довольно халтурный, наполненный жизненными ожиданиями невероятно.Является пузатым и обычно изображается держащим в руке несколько минут, которые часто символичны … Мышцы расслабляются, 5 тибетских обрядов побочные эффекты первого обряда — это последний раз, когда вы выполняете обряд, выдох и ваш . ..
Женский баскетбольный мяч Umac, Красно-желто-синяя футбольная команда, Международные дни В сентябре 2020 г. Креольская зеленая фасоль с картофелем, Чувак Идеальные вызовы, 4 Door Bronco Продажа Craigslist Рядом с Каунасом, Похоронные бюро Фрамингема, Лучшие ночные поездки в Мельбурне, 17225 Панама Сити Бич Пкви,

Фрэн приходит в форму: пять тибетских ритуалов

Не слишком углубляясь в историю, преимущества и инструкции, я хотел просто записать свой ежедневный прогресс. День первый. Четверг

Я решил не делать «разминку», так как подозреваю, что она не входила в первоначальную практику. Кроме того, я хотел, чтобы мой опыт основывался исключительно на выполнении пяти ритуалов, а не на бесчисленных рекомендуемых разминках, которые кажутся серьезной тренировкой сами по себе. Я, возможно, включу их позже для конкретных частей, с которыми у меня могут возникнуть проблемы. Я был очень поражен тем, что действительно смог выполнить второй ритуал. Я был уверен, что просто лягу и ничего не произойдет, но мышцы, которые так долго дремали и плакали, проснулись и потрясли меня.Третий ритуал показал, как много гибкости я потерял, но она вернется. Для правильного выполнения четвертого ритуала потребуется некоторое время. Пятый ритуал был очень похож на некоторые из упражнений, которые Мэри показывала нам, и казался очень естественным. Я был измотан, и я сделал только три из каждого. Конечная цель — 21 из каждого. Я особенно заметил, что в течение нескольких минут после этого цвета казались очень четкими и четкими. День второй, пятница

Боль, как будто я занимался аэробикой и силовыми тренировками.Я знаю, что если бы я сделал разминку, я мог бы не так сильно болеть, или я мог бы все еще болеть или болеть сильнее. Я мог бы даже лучше выполнить пять обрядов, если бы сделал разминку, но пока я буду придерживаться плана. Чуть лучше справился с четвертым обрядом и стал лучше чувствовать ритм пятого. Я чувствовал себя истощенным и немного нездоровым, но помнил, что могут быть симптомы детоксикации, и ожидать, что они исчезнут примерно через неделю.

День третий, суббота

Чувствую себя очень истощенным.Это может быть совпадение, и у меня есть ошибка или что-то в этом роде, но я думаю, что это связано с Пятью Ритуалами и какой-то детоксикацией. Я полон решимости продолжать в том же духе и посмотреть, что произойдет. Я уже поправляюсь на четвертом обряде, но мне еще далеко до того, чтобы делать это правильно. Это странное чувство, я чувствую себя опустошенной, у меня болит голова, и я легко мог бы не заниматься ими сегодня, но мне очень хотелось. Я снова заметил кратковременное обострение зрения. Листья на деревьях снаружи, казалось, выделялись по отдельности.Может быть, это связано с приливом крови или с тем, что чакры снова начинают вращаться.

День четвертый Воскресенье

Сегодня мне намного лучше. В четвертом обряде, который я считаю самым трудным, я справился с одним из трех, когда мои руки находились в немодифицированном положении. Я понимаю, почему они должны быть в таком положении, потому что, хотя это усложняет выполнение, оно действительно работает с трицепсами.

День пятый Понедельник

Делаю их намного лучше, и я с нетерпением жду этого.Дочь присоединилась, она очень хороша в четыре и пять, но тот, который у меня получается лучше всего, два, она борется. Мои мышцы живота должны быть где-то там. Я поймал себя на том, что несколько раз в течение дня осознавал, что чувствую себя хорошо. Это то, что я не говорил себе какое-то время.

День шестой Вторник

Сегодня я еще не проводил обряды, но пока я был в сети, я просто хотел отметить, что сейчас у меня гораздо больше энергии, чем обычно. Я также с нетерпением жду возможности увеличить количество повторений каждого обряда, но я заставлю себя придерживаться плана и постепенно увеличивать количество раз.

День седьмой Среда

Моя Дочь, которая присоединилась к моим обрядам на пятый день, заметила, что чувствует себя очень усталой, хотя ей не хватает сна. Точно так же, как я чувствовал себя в первые несколько дней. Будет очень интересно посмотреть, будет ли у нее прилив энергии в шестой день, как у меня. Мне все хотелось сегодня запеть; не то, что я склонен делать на работе.

День восьмой Четверг

Я увеличил количество обрядов, которые я выполняю, сначала только на один, но, вероятно, к концу четырнадцати дней я увеличу их до шести.Я поражен тем, насколько я уже улучшился. Четвертый ритуал, который показался мне самым трудным, теперь я могу выполнить. Я никоим образом не похож на иллюстрацию, если только стол с большим желе, качающимся на нем, не был силуэтом, к которому нужно стремиться, но я могу встать в положение и удержать его.

День девятый Пятница

Милая доченька жаловалась на головную боль и лежала на кушетке, но как только я начал первый обряд, она вскочила, чтобы присоединиться ко мне. Мы на крючке.

День десятый Суббота

Все еще делаю только четыре штуки, но завтра их количество увеличится. Дорогая дочь немного борется со вторым обрядом, поэтому она могла бы даже изменить его на какое-то время. Я только что перечитал дни один и два и понял, что не так сильно болею.

День 18

Все еще делаю их, по шесть или по семь штук каждого. Дорогая дочь даже сделала это, ночуя в доме друга. На следующей неделе я начну делать их дважды в день, по семь раз в день. Я не совсем знаю, как лучше работать до 21 каждого. Делать ли это за один сеанс, разбить его на три сеанса или два сеанса по 10 и 11.Я не вижу, чтобы три сеанса работали очень хорошо в рабочие дни. Я проведу небольшое исследование того, как это делают другие.

День 21 Теперь я чувствую себя настолько лучше, что собираюсь больше заниматься спортом. Я ни в коем случае не в форме, но я чувствую, что снова могу быть в форме. Раньше я занимался аэробикой, силовыми тренировками, степом, йогой, ездой на велосипеде и т. д. и был в отличной форме. Потом я провел три года на диване. Тибетские обряды помогли пробудить во мне что-то, как открывающийся внутри глаз.

День 24 Отмечу, что шум в ушах стал громче, чем обычно.Моей первой мыслью было, что мое кровяное давление повысилось из-за упражнений, но небольшое исследование привело к упоминанию о «звуках, связанных с пробуждением Кундалини». Я нахожу это очень интересным, учитывая, что на 21-й день я написал «словно открывающийся глаз внутри».

День 32, также известный как более месяца

Несколько вещей, которые стоит отметить за последние пару дней. Что касается меня — у меня есть некоторые идеи для решения проблем, на которые я искал ответ в течение, буквально, лет.Разговор о поднятии занавеса! Что касается любимой Дочери, когда она впервые начала выполнять 5 ритуалов, у нее возникли трудности с Ритуалом 2, и она жаловалась, что не может выпрямить ноги. Сегодня вечером я заметил, что она делает это с идеально прямыми ногами. Когда я указал ей на это, она поняла, что не заметила постепенного выпрямления ног и укрепления живота.

День 42 или где-то около Все еще делаю их и не пропустил ни дня, но не то чтобы пропустить день — это уж слишком.Я чувствую небольшой дискомфорт в шее и должен приложить усилия, чтобы расслабить ее. Я думаю, что моя талия появляется; там, где когда-то была моя талия, определенно есть изгиб внутрь. Возможно совпадение, но у меня не было месячных с тех пор, как я начала их делать. Ничего страшного, но я решил взять это на заметку. Дорогая Дочь сократила число, которое она делает, потому что она повредила плечо. Она имеет тенденцию делать последнее слишком быстро, и я думаю, что она неловко перенесла свой вес на руки. Она склонна к «раскачиванию», а не к контролируемому движению.Она не хочет останавливаться совсем и настаивает на том, чтобы делать все, что в ее силах. Я чувствую, как будто есть барьер, который я вот-вот прорву, но я не могу определить природу этого барьера, это просто ощущение, как будто я стою по одну сторону от «чего-то».

День 46 Последние два дня я сократил до пяти в каждом, потому что мои руки так устали от сумасшедшей уборки дома, которую я, кажется, предпринял, а также потому, что я не делаю их до поздней ночи. До обрядов, я не думаю, что у меня хватило бы энергии на все действия, которые я предпринимал в последнее время. Завтра я вернусь к одиннадцати. Я действительно собирался делать десять утра и одиннадцать вечером. Думаю, именно после первых десяти утра у меня развился мой нынешний прилив энергии. Я также понял, что неправильно дышал во время второго ритуала. Вдох и выдох в нужное время имеет большое значение. Джон Фрэнсис и события из жизни напомнили мне о правильном дыхании.

День 50 Я получил электронное письмо, касающееся моего ведения журнала Пяти Ритуалов, через мою первоначальную публикацию на сайте дневника, прежде чем я переместил его сюда.Один джентльмен занимается ими уже больше года, по 21 разу в день, и сообщает о многих преимуществах, включая улучшение умственной активности, физическую форму (в некоторые дни он пробегает 15 км), выглядит моложе. Другие согласны со многими эффектами, которые я заметил. К сожалению, те, кто заявили, что намерены начать собственный журнал, не прислали мне ссылку на него. Я надеюсь, что если они когда-нибудь повторно посетят и прочитают обновления моего дневника, они прокомментируют или оставят здесь ссылку.

День 56 Все еще делаю их каждый день.Я думаю, что лучше делать их утром или утром и вечером. В те дни, когда я делаю их только поздно ночью, мне кажется, что я делаю их только для того, чтобы «не пропустить ни дня», но когда я делаю их раньше или утром, я чувствую себя более энергичным. Я верю, однако, что преимущества все еще накапливаются даже с поздними ночами. Недавно я снова присоединился к оздоровительному клубу, и сегодня я действительно посещу и повторно активирую свою карту и осмотрю все новые комнаты. До Пяти Ритуалов я не думаю, что у меня было бы достаточно уверенности в своем теле, чтобы снова прийти в форму.Теперь я не могу ждать.

День 61  На этой странице Института личного развития есть отличные иллюстрации того, как выполнять Пять Ритуалов. У Мэри Курус очень популярная страница, а также Tkdtutor и Shapeshift. Тем не менее, приятно иметь настоящую книгу «Древние секреты источника молодости» и читать очаровательную историю, а также иллюстрации.

День 83 Поскольку эта запись становится довольно длинной, я продолжу вести журнал своего прогресса в виде отдельных записей по всему блогу.К ним можно легко получить доступ, щелкнув категорию «Пять тибетских обрядов» в меню слева.

секретов йоги, чтобы выглядеть моложе

 

Узнайте о тибетских обрядах. Они обладают огромными преимуществами, такими как молодость, снижение беспокойства, расслабление, увеличение силы, повышение гибкости, но главное из них — уравновешивание семи чакр тела, которые контролируют эндокринную систему…

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 тибетских ритуалов — это древняя форма тибетской йоги, похожая на серию йоги, которая берет свое начало в Индии. В то время как индийская йога фокусируется на «статических позах», Пять Ритуалов и традиционная тибетская йога делают акцент на «непрерывной последовательности движений». Ритуалы состоят из последовательности из 5 упражнений, выполняемых 21 раз в день.

 

Как это работает?

Тело имеет семь энергетических полей или вихрей. Эти поля, называемые чакрами, контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, регулирующих многие функции организма, включая процесс старения 90–174 . Утверждается, что молодость и энергия достигаются, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью.

 

Цель первого обряда — ускорить чакры.

Встаньте прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз. Медленно вращайте тело по часовой стрелке (слева направо). Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.

Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайтесь столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Не забудьте поднести палец к центру после вращения и посмотреть на него, чтобы избежать головокружения. Избегайте чрезмерного вращения, так как это чрезмерно стимулирует чакры.

После этого выполните асану Шахшанк, а затем 3 очищающих вдоха.

 

• ПОЗА ПОСОХА ВВЕРХ

Важна практика глубокого ритмичного дыхания.Продолжайте ту же схему дыхания между каждым повторением. Для этого ритуала вам понадобится коврик для йоги или ковер.

Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями на пол.

Вдохните и поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимите прямые ноги вверх, держа колени прямыми.

Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.

Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.

После этого выполните асану Шахшанк, а затем 3 очищающих вдоха.

Третий обряд также требует глубокого ритмичного дыхания.

Встаньте на колени на пол, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.

Вдохните и запрокиньте голову назад, выгнув позвоночник, чтобы раскрыть грудную клетку.

Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего ритуала.

Сделайте от 1 до 21 повторения.

После этого выполните асану Шахшанк, а затем 3 очищающих вдоха.

 

• ПЕРСОНАЛ ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ ПЛАНКИ ВВЕРХ

Четвертый обряд также требует ритмичного дыхания.Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы смотрят вперед. Выпрямите туловище.

Опустите подбородок к груди. Вдохните и плавно опустите голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении на столе, слегка откинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Выполните от 1 до 21 повторения.

После этого выполните асану Шахшанк, а затем 3 очищающих вдоха.

 

• СОБАКА ВВЕРХ НА СОБАКУ ВНИЗ

Пятый обряд требует устойчивого ритма дыхания и включает позы Собаки мордой вниз и Собаки мордой вверх.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите ладони перед собой.

Вытяните ноги позади себя, согнув пальцы ног и расставив их на ширине плеч. Выпрямите руки и прогните позвоночник, удерживая верхнюю часть ног на полу. Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.

Затем вдохните и поднимите бедра, приняв тело в форме перевернутой буквы «V». Переместите подбородок к груди и выпрямите спину в позе Собаки мордой вниз.

Выдохните и вернитесь в позу собаки мордой вверх.

Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при движении между позами.

После этого выполните асану Шахшанк, а затем 3 очищающих вдоха.

Примечание: в первую неделю для начинающих рекомендуется 3 повторения. Постепенно двигайтесь вверх до 21, но ограничивайте количество повторений нечетным числом.

Смотрите Апарну Шаха, нашу MamaGotFit в этом видео:

 

Люди также спрашивают

Действительно ли работают пять тибетских ритуалов?

Благодаря йоге, дыхательным упражнениям и медитации Ритуалы улучшат ваше общее и психическое самочувствие.

Как часто нужно выполнять 5 тибетских ритуалов?

Вы можете начать с выполнения каждого ритуала 3 раза в день в первую неделю. Продолжайте добавлять по 2 повторения за обряд каждую неделю, пока не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.

Что такое шестой тибетский обряд?

Шестой Ритуал следует практиковать только при избытке сексуальной энергии.

Встаньте прямо. Медленно выпустите весь воздух из легких.

Наклонитесь и положите руки на колени.

С пустыми легкими вернитесь в вертикальное положение.

Когда легкие наполнятся, выдохните через рот.

 

Каковы преимущества тибетских обрядов?

5 тибетских ритуалов увеличивают силу, жизненную силу и гибкость, выравнивают все 7 чакр, предотвращают увеличение веса, балансируют гормоны, улучшают кровообращение, избавляют от боли и скованности в суставах, уменьшают беспокойство, улучшают сон и придают молодой вид. Недаром они традиционно известны как фонтан молодости.

5 советов по безопасности при выполнении тибетских ритуалов

• Начните с плавных движений и небольшого количества повторений.
• Дополнительные меры предосторожности, рекомендуемые для людей с проблемами сердца или дыхания. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
• Людям с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, не следует выполнять эти упражнения.
• Если вы склонны к головокружению, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.
• Беременным женщинам и людям, перенесшим операцию в течение последних 6 месяцев, не следует выполнять эти упражнения.

«Выбери оптимизм, так будет лучше».

― Далай-лама XIV

 

 

Обзор пяти тибетских ритуалов – Санскары

В нашей серии повторных открытий о здоровье мы исследуем преимущества пяти тибетских ритуалов Питера Келдера. Поскольку мы документируем наш опыт и прогресс, мы надеемся, что вы сможете наблюдать за нашим экспериментом и извлечь из него пользу.Или, может быть, учиться на своих ошибках и, надеюсь, с нетерпением ждать результатов, если мы их видим в себе!

День 0

Книга прибыла. Мы с Мирой читали с большим удовольствием. Это было просто. Мне не терпелось начать. Мы дали обещание практиковать Пять Тибетских Ритуалов (5 Ритуалов) в течение 10 недель. Это будет наш личный журнал.

День 1

Говард:

На выполнение 5 обрядов ушло совсем немного времени. Мы следуем книге, как было предложено.3 повторения 5 Ритуалов дались мне легко. Однако после того, как я принял душ, я как ни странно проснулся. Ночью я заметил, что мое сердце бьется довольно быстро.

Мира:

3 повторения дались мне очень легко. Я вообще не чувствовал никакого напряжения или напряжения. Принесет ли это мне пользу?

День 2

Говард:

Увеличено количество повторений до 4. Опять же, 5 обрядов были легкими, и мы быстро закончили их.

Прочитайте 2-ю ^-ю -ю половину книги.Мое внимание привлекло интересное упражнение: я узнал, что масло можно использовать для обработки кожи головы, чтобы улучшить кровообращение и стимулировать рост волос. Я был взволнован. После завтрака я сразу принялся за дело. Я намазал несколько чайных ложек масла на ладонь и действовал согласно инструкции. Через некоторое время я взглянул на свои волосы и заметил, что у меня на ладони больше волос, чем на голове. Боже, я надеюсь, что у меня вырастет больше волос, чем я потерял этим утром.

Мира:

Мы выполнили 4 повторения утром.Днём меня накрыла непреодолимая волна сонливости, я вздремнула и в итоге проспала больше 3-х часов! Это было похоже на «эффект детоксикации», который я испытал несколько лет назад, когда увеличил дополнительную дозу антиоксидантов и минералов. Вечером я также почувствовал небольшую «мышечную боль» в бицепсах. Я не ожидал этого, так как не чувствовал большой нагрузки во время упражнения. Я предполагаю, что боль может быть связана с Обрядом номер 4.

День 3

Говард:

Рано утром Я хотел увеличить количество повторений до 5 вместо 4.Мира думала, что мы не должны. Я утверждал, что книги были написаны для людей старше 50 лет. Почему мы не можем «выдвинуть это на ступеньку выше»? Мы увеличили его до 5.

Я дочитал книгу – не слишком комфортно с 6 ^й Ритуалами вместе с другими практиками. Тем не менее, часть о еде подтверждается другими моими показаниями. Я думал о том, чтобы приложить больше усилий, чтобы контролировать свою диету.

Некоторые наблюдения: Обычно я сплю недолго, но по некоторым причинам мне было очень трудно проснуться.Мои глаза устали. Мне казалось, что легче стоять прямо. Обычно сгорбление было для меня более удобной позой.

Мира:

Я впервые почувствовал напряжение в нижней части спины, когда выполнял 5 Ритуалов. Я чувствовал усталость, делая 5 повторений. Опять же, я чувствовал себя действительно сонным во второй половине дня и вздремнул еще 2 часа. Я просто не мог вытащить себя из постели.

День 4

Говард:

Я подумал о том, чтобы еженедельно записывать свой вес.Мне было очень трудно проснуться сегодня утром. Мы увеличили количество повторений 5 Ритуалов до 6 раз. Мне хотелось снова заснуть. Я волочил ноги. Тем не менее, я все равно это сделал. Мне было довольно трудно закончить. Я думаю, что 5 повторений — это мой предел на данный момент.

Я заметил, что почему-то не так голоден. У меня сегодня был поздний обед. После обеда я заметил, что мой живот стал больше, чем обычно – он был довольно округлый. Мира упомянула, что я, возможно, неправильно выполнил обряд номер два.Вместо того, чтобы втягивать живот, когда я поднимаю ноги и голову, я мог бы вытолкнуть свой живот наружу, в результате чего живот выпячивался. Вот оно. Мне нужно будет сделать несколько скручиваний перед сном, чтобы сгладить живот. В общем, я ужасно устал сегодня. Ночью мое тело было ночной печью — нагревая постель, почти как легкая лихорадка.

Мира:

Утром я очень устал, и мне пришлось заставлять себя выполнять обряды. 6 повторений для меня мало чем отличались от 5 повторений.Я больше не чувствовал боли в мышцах.

День 5

Говард:

Накануне вечером перед сном я не сделал ни одного хруста. Я проснулся довольно уставшим. Сегодня упражнение было более терпимым. Я больше себя контролировал. Я заметил, что во мне много газа. Я не так часто был голоден. Все еще очень устал. Я прогулялся по Тайм-скверу — не сильно помогло. Нижняя линия; усталость, вздутие живота и общее отсутствие аппетита. Я не заметила никаких изменений в своих волосах — надеюсь, это действительно работает.

Мира:

Мы остались с 6 повторениями, что сегодня было пустяком. Я не был уверен в некоторых нюансах ритуалов, особенно в Ритуале 2 и 4. Как объяснялось в книгах, Ритуалы не следует рассматривать как форму Йоги, даже несмотря на то, что позы схожи. Я помню одного из моих учителей йоги, Карен, которая очень внимательно относилась к мелочам в наших позициях. Много раз небольшие исправления, которые она вносила в мою осанку, имели огромное значение. Применяя ту же теорию, я решил еще раз подробно прочитать инструкции к пяти Ритуалам.Я зашел на Youtube, чтобы посмотреть некоторые видео об обрядах. Удивительно, сколько разновидностей. Ну, я думаю, на данный момент мы должны просто придерживаться книги, которую мы купили.

Я понял, что неправильно выполнил второй ритуал. Несмотря на то, что я медленно поднимал ноги до тех пор, пока они не вытягивались за пределы перпендикуляра, я не «удерживал положение ни секунды, ни двух». Исправление отмечено.

Вторая ошибка, которую я допустил, была в Ритуале 4. Было указано, что вторую позицию (которую я назвал «основной позицией») нужно удерживать несколько мгновений, прежде чем вернуться в первую позицию («L»).Я не. И когда вы находитесь в первой позиции, вы должны «РАССЛАБИТЬСЯ» на несколько мгновений, прежде чем снова выполнить Ритуал. (написано в книге заглавными буквами). Опять же, я этого не сделал. Также было уточнено, что вы должны «напрягать каждую мышцу тела», когда находитесь во втором основном положении. завтра возьму на заметку.

PS: Сегодня не вздремнул. Чувствовал себя нормально.

День 6

Говард:

Судя по вчерашнему наблюдению Миры, я хотел быть более осторожным при выполнении упражнения – замедлился и уделил больше внимания деталям.Я старался расслабиться после каждого повторения. В целом, я чувствовал себя не таким усталым, выполняя упражнение. Однако после упражнения дело обстояло иначе; Я чувствовал усталость. Я не уверен, является ли моя усталость результатом упражнений или недостатка сна. Обычно я высыпаюсь — не вносить никаких изменений в эту переменную в течение 10 недель. Я думаю, что общая усталость связана с упражнениями, возможно, с эффектом детоксикации.

Я заметил, что мой живот все еще большой – это может быть нормально.Однако до того, как я начал выполнять упражнение, жир был больше распределен по бокам, теперь же казалось, что основная часть жира переместилась вперед. Мира точно указала, как я себя чувствовал в последние несколько дней — очень похоже на смену часовых поясов.

Мира:

Сделали 6 повторений. Сегодня внес изменения. Я потратил больше времени на выполнение Ритуалов и, что удивительно, я не чувствовал большего напряжения. Два наблюдения: (i) я почувствовал легкую мышечную боль в нижней части живота. (ii) Почувствовал, что мои плечи, особенно плечевые мышцы (дельтовидные мышцы), стали тверже и определенно сильнее.Является ли это возможным? Только через 6 дней?

День 7

Говард:

Эта запись завершила мою недельную практику и наблюдение. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими результатами на следующей неделе.

Я продолжал оставаться с 6 повторениями. Ритуалы становятся легче, так как я очень не решаюсь увеличить количество повторений; не хочу испытывать чувство смены часовых поясов, как раньше. В книге упоминалось о том, что нужно заниматься без напряжения — я последую этому совету.

No related posts.