Что делать, если у вас всё плохо
Профессиональный и личностный рост Сабина Наваз Фото: Paola Chaaya / UnsplashКогда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.
Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.
У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро.
А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.
Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.
Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны.
Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.
Управляйте информацией
Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.
Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки.
Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».
Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба.
Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.
Объясните, что вам нужно и чего вы ждете
Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.
Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.
Занимайтесь собой каждый день
Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше.
Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог).
Обратитесь за поддержкой к друзьям
Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.
Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все.
Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».
Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.
Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее.
Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».
Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.
Когда будет совсем плохо и захочется уйти из жизни, уходи… Только не из своей. В твоей будет ещё много счастливых моментов… Уходи из жизни тех людей, с которыми тебе плохо.
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Многие люди будут приходить и уходить из твоей жизни, но только настоящие друзья оставят следы в твоем сердце!
Анна Элеонора Рузвельт (20+)
Один из замечательных моментов в жизни — это когда человек, которого ты любишь, приезжает, не сообщая.
Неизвестный автор (1000+)
Один из замечательных моментов в жизни — это когда человек, которого ты любишь, приезжает, не сообщая.
Неизвестный автор (1000+)
Один из самых счастливых периодов в жизни человека — когда у тебя уже есть дети и еще есть родители.
Неизвестный автор (1000+)
В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились.
Марк Твен (100+)
Это так низко — говорить плохо о людях, с которыми тебе было хорошо.
Неизвестный автор (1000+)
Люди ищут удовольствия, бросаясь из стороны в сторону, только потому, что чувствуют пустоту своей жизни, но не чувствуют ещё пустоты той новой потехи, которая их притягивает.
Блез Паскаль (100+)
Один из самых приятных моментов в жизни – это когда Вы наконец находите в себе смелость отпустить то, что не в силах изменить.
Неизвестный автор (1000+)
Отпускайте идиотов и клоунов из своей жизни. Цирк должен гастролировать.
Фаина Раневская (100+)
В жизни много дорог, но ни по одной из них нельзя уйти от самого себя.
Михаил Генин (50+)
Песков заявил, что после Саакашвили «плохо, затем смешно, затем плохо» — РБК
Политика , 17 дек, 19:340
Песков назвал Саакашвили «загадочным элементом», после которого «становится плохо»
Саакашвили развязал войну и поставил Грузию по разные стороны баррикад с Россией по вопросу вступления в НАТО, заявил Песков.
Он назвал экс-президента «загадочным элементом», от которого «становится смешно, потом совсем плохо»
Михаил Саакашвили (Фото: Irakli Gedenidze / AP)
Экс-президент Грузии Михаил Саакашвили — «совершенно загадочный элемент», с появлением которого где-либо становится «плохо, потом смешно, затем совсем плохо», заявил пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков в интервью Тине Канделаки на телеканале RTVI.
«В Грузии очень сложные дела с Саакашвили. <…> Но почему Грузия наступает несколько раз на эти грабли, я не могу понять», — сказал представитель Кремля.
По словам Пескова, в свое время грузинские власти стали отворачиваться от России, а затем Саакашвили «пошел на безумство» и «развязал войну». Это привело к тому, что Грузия закрепила в своей Конституции намерение вступить в НАТО, напомнил он. Теперь Россия и Грузия находятся по разные стороны баррикад, заключил пресс-секретарь.
Кремль фразой о цирке оценил решение Саакашвили вернуться в ГрузиюСаакашвили — 13-й президент Грузии.
Он занимал этот пост с 2004 по 2013 год, после чего уехал из страны. В Грузии на Саакашвили завели несколько уголовных дел.
Все совсем плохо. Трамп введет санкции против Китая
Иван Данилов, автор блога Crimson Alter
Иногда создается впечатление, что администрация Трампа действует в строгом соответствии с американской поговоркой «если у тебя есть только молоток, то все проблемы выглядят как гвоздь». Как сообщает японское агентство деловой информации Nikkei, в течение месяца Вашингтон решит вопрос о применении санкций в отношении Китая, хотя многие американские эксперты предупреждают о серьезных рисках такого подхода.
С точки зрения американских властей есть несколько причин для введения антикитайских санкций. В декабрьском интервью The New York Times Трамп намекнул, что его «мягкая позиция» в отношении Китая обусловлена сотрудничеством Пекина в решении северокорейского ядерного вопроса, однако с тех пор Белый дом неоднократно обвинял Поднебесную в саботаже американских усилий по сдерживанию Северной Кореи.
Более того, сам Трамп утверждает, что Китай был «пойман с поличным» в процессе обхода северокорейских санкций и эмбарго на поставку нефтепродуктов. Вопрос санкций в отношении китайской финансовой системы уже обсуждался летом прошлого года, когда в СМИ «утекла» информация о возможном их введении против китайских государственных банков, которые сотрудничают с северокорейскими компаниями. Тема заглохла после того, как стало известно, что по настоянию китайского Центрального банка государственные банки перестали оказывать финансовые услуги северокорейским клиентам, однако американская сторона способна в любой момент реактуализировать этот вопрос.Под ударом санкций могут оказаться китайские металлургические компании, подозреваемые в «подрыве американской национальной безопасности». В апреле прошлого года специальная комиссия Министерства торговли США начала расследование с целью выяснить, представляет ли импорт китайской стали угрозу национальной безопасности и оказывает ли он негативное влияние на американский военно-промышленный комплекс.
Логика расследования заключается в том, что китайская сталь продается в Штатах по заниженным ценам, а это приводит к тому, что американские металлургические компании просто закрываются из-за невозможности конкурировать с импортной продукцией. В результате США могут потерять или уже потеряли способность производить на своей территории необходимое количество и нужную номенклатуру стали. Соответственно, в случае войны (вероятно, с Китаем) американская военная промышленность не сможет производить танки, самолеты и боевые корабли. Представители китайских компаний утверждают, что на рынке происходит нормальный процесс конкуренции между эффективными и неэффективными производителями, а американские сторонники жестких антикитайских мер видят в сложившейся ситуации некий план, направленный на то, чтобы «обезоружить» армию США. Логично, что влиятельное «оружейное лобби» требует от Трампа найти радикальное решение данной проблемы.Список возможных мер включает в себя санкции против китайских банков, логистических и металлургических компаний, а также фирм, которые (по мнению американских властей) систематически нарушают «права на американскую интеллектуальную собственность».
Как ни странно, возможные санкции против Китая вызывают особое беспокойство у американских союзников в североамериканском и азиатском регионах, в том числе у властей Канады, Японии и Южной Кореи. Дело в том, что один из возможных сценариев предполагает косвенные санкции против стран, в которых расположены производственные мощности китайских корпораций, а это как раз и означает, что Япония, Южная Корея, Канада и другие союзники США могут лишиться рабочих мест и налоговых поступлений, не говоря уже о том, что их собственный экспорт рискует «попасть под горячую руку» американских чиновников, которые вполне способны не пожелать разбираться в национальной принадлежности конкретных производителей. Последствия непродуманного применения санкций такого рода могут быть настолько серьезными, что, по информации Nikkei, даже Пентагон выступает против их введения и настаивает на том, чтобы подобные меры ни в коем случае не повлияли на американских союзников. Видимо, руководство армии США справедливо подозревает, что санкционная политика администрации Трампа может привести к резкому сокращению числа стран, согласных на союзнические отношения с Вашингтоном.
Более того: со стороны Евросоюза уже прозвучали предупреждения об ответных мерах в том случае, если действия США по защите своих торговых интересов затронут экономику Европы. Если так будет продолжаться, Вашингтон окажется в состоянии дипломатического и торгового конфликта не только с традиционными конкурентами, такими как Китай или Россия, но и со странами, которые до этого довольно лояльно относились к американской внешнеэкономической политике.
Публикация была позже решительно опровергнута китайскими официальными лицами, но, как говорится, «осадок остался». И вполне можно ожидать, что Пекин будет рассматривать подобный способ ответного воздействия на американскую экономику.
Независимо от того, какое решение примет администрация Трампа, в некотором смысле она уже загнала себя в угол по тому же сценарию, который привел к поражению США в конфликте вокруг северокорейского ядерного кризиса. У Вашингтона нет однозначно хорошего решения. Если после всех угроз в адрес Пекина никаких серьезных мер не последует, то США получат очередной удар по имиджу мирового гегемона, а все последующие угрозы уже не будут восприниматься всерьез. Если же администрация Трампа пойдет на введение санкций против Китая и полноценную торговую войну, то это может обернуться серьезными негативными последствиями для американской экономики и финансовой системы, а также подтолкнет к разрушению всю систему международной торговли, которую Вашингтон выстраивал в своих интересах последние полвека.
Кстати, Россию вполне устроят оба сценария американского провала.
«Раньше совсем плохо было, а теперь хоть так» – Общество – Коммерсантъ
Организация «Перспектива», защищающая права инвалидов, проверила вчера, как программа благоустройства Москвы отразилась на доступности столичного центра для людей с ограниченными возможностями здоровья. Архитекторы, дизайнеры, волонтеры и люди с разными формами инвалидности попробовали прогуляться по участкам, отремонтированным в рамках программы «Моя улица». Запуская два года назад эту программу, чиновники обещали «повысить востребованность улиц маломобильными группами населения». О том, как инвалиды оценили работу мэрии,— в репортаже Константина Валякина.
Общественная организации «Перспектива» создана 20 лет назад — она занимается реабилитацией, продвигает идею инклюзивного образования и выступает за развитие удобной для всех инфраструктуры. Специалисты «Перспективы» регулярно проверяют доступность городских пространств — не только для инвалидов, но и для молодых мам с колясками и пожилых людей.
В этом году они решили проинспектировать район метро «Третьяковская», благоустроенный в рамках программы «Моя улица».
В 11:00 на выходе из метро в тени собрались участники и организаторы проверки — официально «Перспектива» называет ее «аудит доступности». В этот раз аудиторами стали несколько молодых людей с нарушениями зрения, девушка с инвалидностью по слуху и юноша с ДЦП. Вместе с ними на прогулку пришли родные, волонтеры и десяток журналистов. Организатор акции Мария Генделева обычно передвигается на коляске — в 16 лет она попала в автокатастрофу. Для этой проверки госпожа Генделева пересела на специальный электроскутер: такие распространены на Западе — они гораздо легче и удобнее, чем массивная коляска. Но в России ими пользоваться, как правило, затруднительно из-за маленьких колес, которые очень чувствительны к качеству дорожного покрытия: они не могут преодолеть ухабы, неровности и высокие бордюры.
То, что надо для инспекции строительных работ.
Столичная программа благоустройства «Моя улица» стартовала в 2015 году. В разработанном для этого проекта многостраничном «Сводном стандарте» чиновники неоднократно обращают особое внимание на нужды инвалидов. «Принцип ориентации на пользователей предполагает гуманизацию городской среды,— говорится в документе.— Повышение привлекательности и востребованности улиц разными категориями граждан, в том числе детьми, пенсионерами, маломобильными группами населения,— важная задача благоустройства». В 2015 году в рамках программы были перестроены 47 улиц, в 2016 году — 61 улица, в 2017 году планируется благоустроить более 80.
Перед стартом Мария Генделева инструктировала собравшихся: «Обращайте внимание на звуковое сопровождение светофоров, бордюры, тактильную плитку. Проверяйте, есть ли надписи шрифтом Брайля на табличках, установлены ли пандусы».
Наконец, группа начала движение по узким тротуарам, неизбежно создавая пешеходные пробки.
Сначала аудиторы шли по Климентовскому переулку в сторону Большой Ордынки. «Здесь есть звуковые светофоры, но на зданиях отсутствуют таблички со шрифтом Брайля»,— отметила на первом перекрестке Мария Генделева. Другие участники указали, что шрифт на указателях улиц кажется им слишком маленьким и плохо читаемым, а перед переходом не хватает предупредительной тактильной плитки для слабовидящих.
Попытка самостоятельно пересечь улицу оказалась для девушки неудачной. Дождавшись разрешающего сигнала светофора, она скатилась на проезжую часть, проехала по «зебре», но заехать на тротуар с противоположной стороны уже не смогла: бордюрный камень неожиданно оказался слишком высоким. Пока остальные помогали ей штурмовать подъем, Дмитрий Радюк из «Перспективы» достал рулетку и быстро измерил оба бордюра. Оказалось, что на одной стороне проезжей части высота ограждения в семь раз выше, чем на другой.
Пока группа обсуждала эти неудобства, к «зебре» подъехал парень на модном гироскутере.
Он тоже попытался пересечь дорогу, но не смог подняться на тротуар. После нескольких попыток, молодой человек сдался и поехал прямо по дороге — так и скрылся за поворотом, не найдя подходящего заезда.
«Это у вас что? Экскурсия? — обратилась к корреспонденту “Ъ” неравнодушная женщина средних лет, представившаяся Маргаритой Коршуновой.—
А, проверяете улицы на доступность и удобство? Я вам могу сказать — ни фига они не удобные!
И плитка некачественно положена, с зазорами. Можно ногой удариться и упасть. Видите, какие у меня синяки на ногах, я уже не раз тут летала». Он приподняла юбку и возмущенно продемонстрировала ссадины на ногах. «А я думала, вам тут историю десятого дома рассказывали,— немного успокоившись, поделилась Маргарита Коршунова.— Я сама курьером работаю и всю Москву знаю. Вот это ведь уникальный дом — дом Николая Григорьевича Григорьева. Он был из крепостных, а когда получил вольную, то приехал в Москву и начал заниматься пирожками…» Маргарита шла с группой, пока не рассказала все, что знала про купца второй гильдии, колбасного короля дореволюционной Москвы Николая Григорьева.
«Ребята, я уже нашел следующий недостаток»,— азартно воскликнул Григорий Кузнецов, один из слабовидящих участников аудита. Он указал на рекламный стенд на высокой «ножке». Григорий наглядно продемонстрировал, что трость, которой незрячие проверяют пространство перед собой, задевает «ножку». Человек думает, что это обычный столб, пытается его обойти — и врезается в сам стенд.
Татьяна Лысикова, мать одного из слабовидящих подростков, устало сказала корреспонденту “Ъ”, что «в городе стало только хуже». «Вот смотрите, хорошая же идея — установить рельефную плитку перед переходом,— сказала она, указывая прямо под ноги.— Но можно было бы сделать намного более выраженную плитку. Непонятно, что здесь начинается переход». «Да, я чувствую, что поверхность немного другая, но не уверен, переход это или что-то другое»,— подтвердил ее сын.
Вернувшись через Пятницкую улицу к метро «Третьяковская», организаторы пообещали, что направят замечания и рекомендации в мэрию, в комитет по архитектуре и градостроительству, а также главному архитектору Москвы.
«Мы сотрудничаем с властью и собрались здесь не для того, чтобы просто жаловаться и говорить, как все плохо»,— пояснила госпожа Генделева. «Очень важно говорить не только о недостатках, но и о плюсах. Ругаться неправильно, нужно выстраивать диалог»,— согласился Дмитрий Радюк.
«В целом я доволен программой “Моя улица”,— сказал “Ъ” Григорий Кузнецов.— Конечно, Москве все еще есть к чему стремиться, но тенденция хорошая. Раньше совсем плохо было, а теперь хоть так. Хожу и по району, и по городу». По его мнению, чиновники не должны пытаться сделать город удобным именно для людей с инвалидностью — он должен быть удобен для всех: «К нам должно прийти, наконец, понимание, что такое универсальный дизайн. Это когда удобно и простым людям, и офисным работникам, и мамам с колясками, и пожилым, и инвалидам, и иностранцам. Ну делают что-то специально для инвалидов, а об обычных людях кто думает? Нужно, чтобы всем было хорошо».
| 1 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 2 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 3 | |
| 0 | |
| 4 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 3 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 3 | |
| 3 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 3 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 2 | |
| 2 | |
| 1 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 0 | |
| 3 | |
| 3 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 1 | |
| 1 | |
| 0 | |
| 2 | |
| 2 |
«Видимо, совсем плохо»: США готовят новую русофобскую «волну» / 22 ноября 2021 | Москва, Новости дня 22.
11.21США накануне выборов в американский парламент планируют спровоцировать глобальную русофобскую волну. Как передает корреспондент РИА «Новый День», об этом заявил глава комиссии Совета Федерации по защите государственного суверенитета и предотвращению вмешательства во внутренние дела РФ Андрей Климов сегодня на пресс-конференции в Москве. По его словам, одним из инструментов антироссийской риторики станет так называемый «Саммит демократии».
Сенатор обратил внимание, что русофобский форум в Вашингтоне намечен на 9 декабря – в день 30-летия декларации ООН №36103 о недопустимости интервенции и вмешательства во внутренние дела государств. «Участники декабрьского международного форума отбираются не по заявительному принципу, а их отбирает госдепартамент США, решая сам, кто является демократией с американской точки зрения, кто – нет. Самое время вспомнить, что с момента принятия Устава ООН, закрепившего принцип невмешательства во внутренние и внешние дела суверенных государств, США, по нашим подсчетам, с 1946 по 2000 год совершили свыше 100 очевидных актов вмешательства, причем – сознательного и грубого, в дела более 60 государств.
Речь идет о государствах Европы, Азии, Латинской Америки. Можно сказать почти в шутку, что единственное государство, во внутренние дела которых США точно не вмешивались, это сами Соединенные Штаты Америки», – заявил сенатор.
Климов обратил внимание, что форум по сути «не является саммитом, и решений никаких, особенно имеющих последствия, принять просто в принципе по определению не может». «Американцы хотят сплотить вокруг себя своих потенциальных «подельников», извините за непарламентское выражение, но они так к этим людям относятся. Они хотят их развернуть на крестовый поход против тех, кого считают противниками Америки… Никогда в американской истории США открыто не собирали подобного рода форумы… Они работали на идеологическом фронте индивидуально с каждым государством. Они использовали для этого ранее ЦРУ, потом стали использовать разного рода неправительственные фонды. Но впервые они делают это на высшем государственном уровне. Значит – что-то не так в этом самом королевстве.
Значит, дело, видимо, совсем плохо, и приходится отбросить все нормы приличия», – подчеркнул он.
Сенатор также отметил, что буквально на днях в Вашингтоне «подоспел» новый пример «беспрецедентного вмешательства во внутренние дела России со стороны американских конгрессменов». «Они за три года до российских президентских выборов решили принять резолюцию Конгресса США о том, кто не вправе быть главой российского государства, а заодно фактически объявили незаконной действующую российскую Конституцию. Это очередная недружественная американская акция, которая усугубляет и без того сложные отношения между нашими, подчеркну, ракетно-ядерными сверхдержавами», – подчеркнул Климов.
Сенатор также обратил внимание еще на одну инициативу Конгресса США – сенатор Роберт Менендос предложил наказать Россию новыми санкциями в случае предполагаемого вторжения на Украину. «Сенаторы американские, конгрессмены, активизировались потому, что, во-первых, хотят примазаться к этому форуму по демократии, попиариться на этой тематике.
Во-вторых, потому что у них по-прежнему модна тема русофобии во всех ее проявлениях. И самое главное, на мой взгляд, потому, что они уже думают о 22-м годе, практически менее года осталось до активной фазы выборной кампании в Конгресс США, и, конечно, это интересует господ-конгрессменов в обеих палатах», – пояснил он.
При этом Климов отметил, что даже в этом антироссийском выпаде американские сенаторы еще раз подтвердили – «ни при каких обстоятельствах США не будут воевать с Россией из-за Украины или кого бы то ни было еще».
Сенатор отметил, что сейчас в странах так называемого коллективного Запада и в самих США отмечен рост внутренних противоречий. «Мы знаем, что раскол общества (в США) достиг невиданной остроты со времен, пожалуй, Великой депрессии, первой половины прошлого века. В этих условиях понятно отчаянное желание Вашингтона сплотить своих потенциальных партнеров под знаменем очередного похода за демократию, так это будет называться. Это стремление идеологического раскола мира на своих и чужих, с последующим подавлением чужих.
При этом уже сегодня понятен инструмент нового крестового похода под вывеской демократизации. Это противоправное вмешательство извне в суверенные дела других государств… В том числе и главным образом они имеют в виду – бороться с РФ, вмешиваться в наши дела», – заключил Климов.
Москва, Мария Соколова
© 2021, РИА «Новый День»
Работа с плохими мировыми новостями | Большие проблемы
Когда появляются плохие новости, от них бывает трудно убежать. Возможно, вам будет сложно отключиться от сети или подумать о других вещах. Совершенно нормально чувствовать себя подавленным из-за новостей, особенно когда кажется, что получить хорошие новости труднее. Итак, если вам не нравится этот мир, у нас есть для вас несколько советов.
Как реагировать на плохие мировые новости
Есть бесконечное количество новостей, которые могут по-настоящему расстроить вас.Некоторые общие реакции на плохие мировые новости включают чувство:
- тревожно и беспокоит
- депрессия и грусть
- беспомощный
- запутался
- злой.
Почему плохие мировые новости влияют на нас?
На планете, на которой проживает почти восемь миллиардов человек, действительно легко почувствовать себя разобщенным. Но когда случается мировая трагедия, чувства беспокойства, печали и горя случаются чаще, чем вы думаете.
Когда мы видим неприятную информацию, наши тела реагируют, высвобождая гормоны стресса, чтобы справиться с негативными эмоциями.Поскольку новостные агентства могут быть склонны сообщать плохие новости вместо хороших, это может иметь долгосрочные негативные последствия для нашего благополучия.
Как я могу справиться с плохими мировыми новостями?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
1. Научитесь выключать
Легче сказать, чем сделать, но отдых от социальных сетей и новостей может во многом помочь справиться с последствиями плохих мировых новостей. Большинство пользователей социальных сетей будут видеть общие новостные статьи в своих лентах, а с учетом того, что средства массовой информации делают упор на негативных новостях, время, проведенное в социальных сетях, легко может утомить.
Если вы замечаете, что чувствуете себя подавленным из-за того, что видите в социальных сетях или в новостях, сделайте перерыв. Вы можете пойти на прогулку, почитать книгу, послушать музыку или подкаст, поиграть в игру или просто побыть на свежем воздухе без своих устройств.
В долгосрочной перспективе вы можете установить себе несколько правил. Например:
- Проверяйте новости только один или два раза в день.
- Запланируйте ежедневные блоки времени, свободные от социальных сетей.Вы можете попробовать не пользоваться социальными сетями / телефоном в течение трех часов после пробуждения, чтобы начать день свежим, или в течение нескольких часов перед сном, чтобы как следует расслабиться.
- Убедитесь, что каждый день вы уделяете хотя бы 15 минут уходу за собой или занятию, которое вам нравится.
Ознакомьтесь с еще несколькими советами о том, как приручить использование социальных сетей.
2. Переосмыслите источники новостей
Для некоторых людей очень важно оставаться в курсе того, что происходит в мире.
Многие источники новостей больше ориентированы на получение кликов и просмотров, чем на предоставление объективной информации. Вот почему язык, используемый в некоторых новостных статьях или видео, может быть чрезмерным, что может вызвать более сильную эмоциональную реакцию.
Хорошие новости имеют следующие характеристики:
- Он ориентирован на правду. Он не только проверяет факты, но и представляет их в точном контексте.
- Это честно и не принимает чью-то сторону. Представлены все стороны проблемы, и контекст истории никогда не упускается намеренно, чтобы повлиять на понимание читателем.
- Независимо. Репортеры никоим образом не зависят от источников, в том числе ради личной или финансовой выгоды.
- Подотчетен. Мы признаем и исправляем любые ошибки или несправедливое освещение.
Посмотрите, где вы получаете новости:
- Из авторитетных, объективных источников, нейтральных в эмоциональном плане?
- Вы получаете полную картину или просто отрывки из социальных сетей и заголовки новостей?
- Есть ли источники, которые расстраивают вас меньше других?
Если вы обнаружите, что определенные источники продолжают появляться и часто расстраивают вас, вы всегда можете отписаться от них или заблокировать их.
3. Постарайтесь понять, почему эта новость вас расстраивает
Иногда мировые новости могут попасть недалеко от дома. Будь то трагедия в стране происхождения вашей семьи или смерть человека, которым вы действительно восхищаетесь, мировые новости могут показаться очень личными. Если то, что вы чувствуете, представляет собой нечто большее, чем просто чувство сочувствия к тем, кого коснулась трагедия, стоит поговорить об этом с тем, кому вы доверяете. Обсудите с друзьями, семьей или даже консультантом, как новости влияют на вас. Простой разговор может помочь вам осознать происходящее и значительно улучшить ваше самочувствие.Получите больше советов, как поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
4. Не проводите время с близкими «без новостей»
Проведение времени с друзьями или семьей может улучшить ваше настроение. Будь то совместное занятие, например, приготовление еды или прогулка с домашним животным, или просто беседа, это может помочь вам отвлечься.
Скажите любимому человеку, что не хотите говорить о новостях или текущих делах. Вы даже можете указать, какой проблемы или истории вы хотите избежать на данный момент.
Вы также можете перейти на форумы ReachOut, где вы можете анонимно общаться с другими единомышленниками.
5. Примите свой уровень контроля
Когда случается что-то плохое, наша немедленная реакция может заключаться в том, чтобы спросить себя, что мы можем сделать, чтобы помочь, и как мы можем положить этому конец. Чувство беспомощности — это естественная реакция, которая может вызвать стресс.
Хотя обычно есть вещи, большие и маленькие, которые мы можем сделать, чтобы помочь ситуации, мы не можем полностью ее остановить в одиночку. Научиться понимать, насколько сильно мы можем влиять на что-либо, — это очень важный шаг в снижении стресса, который мы можем испытывать, услышав плохие новости.
Мы не говорим, что вам не следует пытаться помочь. На самом деле, помощь и попытки сделать что-то положительное часто могут помочь нам почувствовать себя лучше.
Но нам нужно понять, как лучше всего внести свой вклад в дело, и научиться принимать ограничения. Узнайте больше о том, как принятие может помочь вам справиться с вещами, которые находятся вне вашего контроля.
Когда дела становятся действительно плохими
Крупный кризис может поразить любого в любое время. Неважно, кто вы и что у вас есть, тяжелые обстоятельства или плохие люди в вашей жизни могут принести неприятности.Когда они объединяются, нормальная жизнь может показаться невозможной.
Когда случается неожиданный кризис, он может вызвать массу беспокойства и даже депрессии. Вы должны помнить, что жизнь снова будет в порядке, но тогда проблема может заключаться в том, что вы не знаете, когда. Некоторые беспокоящие вещи, такие как проблемы с законом или взаимоотношениями, возникающие в тандеме, могут быть настолько ошеломляющими, что вы не сможете правильно мыслить. В эти моменты вам нужно выделить несколько минут и просто сосредоточиться, глядя на позитив и делая глубокий вдох.
Внутренний покой, который вы чувствуете, может длиться недолго, но просто нахождение в нем на несколько минут снимает часть давления.
Когда ваш разум наполнен мыслями, которые пугают или заставляют вас грустить, может быть труднее найти выход из проблемы, но важно избегать отрицания и решать проблему прямо. Решить проблему — один из лучших способов ее решить. Помните, что проявление активности часто является лучшим подходом.
Я верю в совет.Врачи, юристы, консультанты и священнослужители — хорошие люди, с которыми можно поговорить, когда вам становится не по себе. Если боишься, расскажи кому-нибудь. То же самое с грустью и гневом. Да, есть некоторые вещи, которыми вам может быть неудобно делиться в комнате, полной людей или даже с одним человеком. Но я призываю вас поговорить с кем-нибудь, кто вам подходит, когда вам понадобится понимание из внешних источников.
В наши дни в Интернете много информации и даже эмоциональной поддержки. Чаты и виртуальные сообщества находятся всего в нескольких щелчках мыши.
От поддержки рака до финансовых советов, есть много информации и нет недостатка в людях, которые поделятся, а иногда и продадут свои знания и опыт. Однако, прежде чем подписываться на что-либо, всегда полезно поговорить с реальным человеком, который уже пользовался этой службой раньше и чьим советам вы доверяете.
Долгосрочные негативные проблемы и действия могут высосать из вас жизнь. Если вы боролись более шести месяцев, вы начнете задаваться вопросом, как вы сюда попали, и будете искать самый быстрый выход.В этом есть смысл. Когда вы месяцами или годами испытываете эмоциональный дискомфорт, вы хотите, чтобы боль прекратилась. Только не забывайте проявлять осторожность. Слишком ранний уход может быть более разрушительным, чем еще несколько недель или даже месяцев борьбы с любым злым, встреченным на вашем пути. Исключением являются жестокое обращение или ситуации, которые могут подвергнуть опасности вас или ваших близких.
Со временем все меняется. Фактически, это единственное, на что вы можете рассчитывать в жизни.
Нет, так не будет вечно, и когда все закончится, ты сможешь вернуться к реальной жизни.Он будет другим, но это не будет зона боевых действий.
Как определить, что это больше, чем просто плохое настроение
«Мы не знаем, как долго продлится эта пандемия», — сказал доктор Нил Гринберг, психиатр Королевского колледжа Лондона, изучающий, как бедствия влияют на психическое здоровье. «Чего вам не следует делать, так это просто скрещивать пальцы и надеяться. Подход «пресечь в зародыше» — это абсолютно то, чем мы все должны заниматься. В противном случае ваше психическое здоровье может ухудшиться ».
Ознакомьтесь с физическими и психическими маркерами депрессии. Или пройдите тест самодиагностики. По словам доктора Джошуа Гордона, директора Национального института психического здоровья, когда депрессия не тяжелая, может быть достаточно обычного ухода за собой.
«Если вы просто чувствуете себя немного подавленным, возможно, у вас проблемы со сном, но вы хорошо функционируете, вы можете делать такие вещи, как упражнения, социальные контакты, регулярный цикл сна и здоровое питание», — сказал доктор.- сказал Гордон. «Сложите их вместе, и вы получите в целом хорошую программу по предотвращению легких депрессивных симптомов».
Найдите тренировки, чтобы делать их дома, если это необходимо. Попросите других придерживать вас рутиной. Или обратитесь за виртуальной поддержкой: онлайн-форумы и приложения существуют для всего, с чем вы боретесь, будь то неправильное питание или недостаток сна. Сначала может показаться, что вы совершаете движения. Но вы создаете петлю обратной связи, в которой действия улучшают настроение, позволяя вам следить за вещами, чтобы еще больше улучшить настроение.
«Я думаю о своем автомобильном аккумуляторе, — сказал доктор Маркес. «Мне нужно водить его, чтобы подзарядить, другого пути нет. Наши тела похожи.
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно тратить энергию ».
Однако для некоторых людей самообслуживание не сработает. Возможно, вы уже склонны к депрессии. Возможно, вы столкнулись с серьезной потерей или финансовыми трудностями. Передовые работники подвержены более высокому риску депрессии; исследование показало, что более 20 процентов медицинских работников китайской больницы все еще имеют серьезные депрессивные симптомы через три года после вспышки атипичной пневмонии.В прошлом месяце с разницей в несколько дней в результате самоубийства скончались двое сотрудников службы экстренной помощи Нью-Йорка.
Пандемия коронавируса: что нужно знать
Карточка 1 из 4
Отмененные рейсы. Из-за всплеска Covid тысячи рейсов были отменены, поскольку авиакомпании не могут адекватно укомплектовать свои рейсы. В поисках облегчения авиационная отрасль подтолкнула CDC к сокращению рекомендованного периода изоляции для американцев, инфицированных Covid-19. В понедельник рекомендованный период карантина для людей без симптомов был сокращен до пяти дней.
По всему миру. Южная Африка объявила, что волна омикронов прошла без значительного всплеска смертности. Количество заболевших в стране за последнюю неделю снизилось на 30 процентов. Объявление вселило осторожную надежду в другие страны, борющиеся с быстро распространяющимся вариантом.
«Если вы действительно не можете спать, у вас меняется аппетит, вы не можете функционировать, не можете работать, не можете позаботиться о своих детях или не можете ходить в продуктовый магазин, это признак того, что вам нужна профессиональная помощь, — сказал доктор Гордон.«Если вы задаетесь вопросом:« Зачем мне вставать с постели или обращаться за помощью? », Эти самые вопросы являются симптомами вашего расстройства».
Ликвидация дурных привычек | Новости здравоохранения NIH
Январь 2012 г.
Распечатать этот номер
Почему так сложно что-то изменить
Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить.
Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил стараются отказаться от пагубных привычек, которые причиняют вред их телу и разрывают семьи и дружеские отношения. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?
ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.
«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института наркозависимости NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».
Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков.Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.
Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают «наградные» центры мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.
«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба типа привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», — говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета Техас в Остине.
Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.
«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии.Приятное поведение может побудить ваш мозг высвобождать химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже укрепляет привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание повторить это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо после приема».
Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.«Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.
Хорошая новость в том, что люди — не просто существа по привычке. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.
«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида.Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».
После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.
«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер.
«Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».
Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.
Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями.Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.
Еще одна полезная техника — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете.
Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».
Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменять нездоровый распорядок на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков. «Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе есть серьезные пристрастия, могут участвовать в определенных ритуальных и в некотором смысле компульсивных формах поведения — например, марафонском беге — и это помогает им держаться подальше от наркотиков.Эти альтернативные модели поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».
Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, полученной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новый и подавить исходный. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже.«Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.
Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения. Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.
Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать.Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.
NIMH »Я в таком стрессе! Информационный бюллетень
Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.
Чувствуете себя подавленным? Прочтите этот информационный бюллетень, чтобы узнать, стресс это или беспокойство, и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим.
Это стресс или тревога?
Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемены в жизни.Каждый время от времени испытывает стресс.
Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, например, на выполнение большого количества домашних заданий или болезнь. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.
Что такое тревога? Беспокойство — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникать даже при отсутствии угрозы.
Если это беспокойство не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может повлиять на ваше здоровье.У вас могут возникнуть проблемы со сном или с вашей иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами.
Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия. Узнайте больше о тревожных расстройствах.
Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?
Стресс против беспокойства
| Напряжение | Стресс и тревога | Беспокойство |
|---|---|---|
| Как стресс, так и беспокойство могут повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать такие симптомы, как:
|
|
Важно управлять своим стрессом.
Каждый человек испытывает стресс, и иногда этот стресс может быть непреодолимым. Вы можете подвергаться риску тревожного расстройства, если чувствуете, что не можете справиться со стрессом, и если у вас есть симптомы стресса:
- Мешает повседневной жизни.
- Заставляет вас избегать чего-либо.
- Кажется, всегда присутствует.
Как справиться со стрессом и тревогой
Изучение того, что вызывает или запускает ваш стресс и какие методы преодоления работают для вас, может помочь уменьшить ваше беспокойство и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.
Вот несколько занятий, которые вы можете попробовать, когда начнете чувствовать себя подавленным:
- Вести дневник.
- Загрузите приложение, которое предлагает упражнения на расслабление (например, глубокое дыхание или визуализацию) или советы по практике внимательности, которая представляет собой психологический процесс активного внимания к настоящему моменту.
- Делайте упражнения и регулярно ешьте здоровую пищу.
- Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
- Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
- Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться позитивно.
Узнай, когда тебе понадобится дополнительная помощь
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или симптомы стресса или беспокойства не исчезнут, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.
Психотерапия (также называемая «разговорной терапией») и лекарства — два основных метода лечения тревожности, и многим людям помогает их сочетание.
Если вы находитесь в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете психическим заболеванием, испытываете эмоциональные трудности или беспокоитесь о своем психическом здоровье, есть способы получить помощь. Узнайте больше о том, как получить помощь.
Дополнительные ресурсы
ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8125
Что вызывает засуху на Западе и почему это так плохо
Несколько западных штатов, в том числе Аризона, Калифорния, Нью-Мексико, Юта, Невада и некоторые части Орегона и Колорадо, находятся в тисках исторической засухи, которая истощила ключевые источники воды до пугающего уровня из-за повышения температуры и увеличения риска лесных пожаров.
Многие ученые бьют тревогу, что это может означать переломный момент в водном кризисе, который угрожает жизни на Западе, как мы его знаем, особенно сельскому хозяйству.
«Слово« засуха »больше не имеет значения, — сказал Джон Флек, профессор водной политики Университета Нью-Мексико. «Засуха подразумевает период засухи, который заканчивается периодом дождя. А изменение климата коренным образом меняет положение вещей… Пейзаж высыхает, истоки высыхают. Это просто другой мир с меньшим количеством воды и более высокими температурами.”
Условия, наблюдаемые этим летом на большей части Запада, являются частью того, что некоторые ученые называют «мегазасухой», которая началась в 2000 году, когда одни годы были более засушливыми, чем другие. Другие эксперты говорят, что это одна из ряда более серьезных засух, перемежающихся с засушливым периодом продолжительностью два десятилетия. Как ни назови, это плохо.
«Это одна из самых продолжительных засух за 100 лет. Самая продолжительная и самая суровая », — сказал Брайан Рихтер, президент компании Sustainable Waters.
«Было бы плохо даже без изменения климата, но потепление климата только усугубляет ситуацию, она только усугубляет ситуацию.”
Как бывает засуха
Три основных фактора способствуют естественному явлению засухи: снежный покров, влажность почвы и температура.
Значительная часть водоснабжения западных штатов зависит от снежного покрова. По сути, зимой снег падает на вершины гор, а весенние температуры тают снег, который спускается с горы в водоемы, такие как озеро Мид и озеро Пауэлл.
Но почва получает первый глоток воды от таяния снега во время своего путешествия.Чем суше почва, тем больше она пьет и меньше воды улавливается в водоемы. А сейчас почва в регионе исключительно сухая. В Аризоне, например, 2020 год был типичным для снежного покрова, но почва была настолько сухой, что в резервуары поступало недостаточно воды, сказал Тед Кук, генеральный менеджер проекта Central Arizona Project.
Тогда жара. В регионе бьют температурные рекорды: в Северной Калифорнии и на Тихоокеанском северо-западе впервые наблюдается трехзначная для юго-запада погода.
Чем выше температура, тем меньше снега и снежный покров тает раньше. Вода также быстрее испаряется при высоких температурах, что способствует сушке почвы и понижению уровня воды в водоемах.
Озера Мид и Пауэлл, которые обеспечивают водой более 25 миллионов человек в Аризоне, Калифорнии, Неваде и некоторых частях Мексики, находятся на самом низком уровне воды в истории: 36 и 34 процента емкости соответственно.
Экономия воды на будущее
Правительства и управляющие водными ресурсами находятся в кризисном режиме, пытаясь выяснить, как сберечь воду, обеспечивая при этом доступ людей к ней в долгосрочной перспективе.Хотя большинство людей не почувствуют последствий сокращения воды, фермеры одними из первых почувствуют на себе тяжесть дефицита. В сельском хозяйстве используется около 80% воды из реки Колорадо, которая питает Аризону, Калифорнию, Неваду и некоторые части Мексики. По словам Кука, в Аризоне в 2022 году у некоторых фермеров сократятся водные ресурсы.
Он добавил, что дефицит воды, вероятно, потребует дальнейшего сокращения воды уже в 2023 году.
Глядя в будущее более засушливых и засушливых условий, некоторые фермеры адаптируются к более водосберегающим технологиям и культурам, но не все могут внести эти изменения из-за финансовых или логистических ограничений, — сказала Фелиция Маркус, бывший председатель California Water. Совет по контролю за ресурсами.По ее словам, стимулы для фермеров к переходу на более эффективные с точки зрения водопользования стратегии могут помочь сберечь воду в долгосрочной перспективе. Для тех, кто не может заниматься сельским хозяйством достаточно эффективно, чтобы оправдать свои потребности в воде, стимулы могут помочь им выйти на пенсию или сменить карьеру.
Хотя ситуация ужасная, вода в ближайшее время не иссякнет. Но думайте о водоснабжении как о банковском счете. Запад годами перерасходовал счет, и теперь пришло время наверстать упущенное.
Многие города получают воду из местных водохранилищ и искусственных озер, которые наполняются быстрее и обслуживают меньшее население. У городов и правительств есть эффективные способы хранения воды под землей, которые могут поддерживать население в течение 100 и более лет.
Потребление воды людьми должно измениться, чтобы обеспечить ее надлежащее снабжение в будущем. Люди на Западе должны адаптироваться к реальности более сухой жизни, сказала Сара Портер, директор Центра водной политики Кайла. Это может означать, что газоны станут коричневыми летом, будут использоваться более эффективные приборы, а корпорации смогут лучше повторно использовать воду и сточные воды.
Экономия воды не решит проблему нехватки воды, но дает муниципальным водным менеджерам больше гибкости при поиске решений, сказал Том Бушатцке, директор Департамента водных ресурсов Аризоны. Это также может помочь отложить сокращение водоснабжения, которое приведет к отключению и сокращению водоснабжения.
Засуха — это природное явление на Западе, и эта конкретная не будет последней. Подготовка к этим периодам засухи важна для того, чтобы продолжать жить в этих регионах, а пока надежда на дождь не повредит.
Мнение | Слушать грустную музыку неплохо, на самом деле полезно
Я твердо верю в силу грустной — меланхолической, мрачной и задумчивой — музыки. Мой Spotify содержит множество грустных плейлистов — я даже зашла так далеко, что назвала себя «богиней грустных плейлистов». Одна состоит из песен, которые вызывают у меня отчаяние, но при этом вызывают ностальгию, а другая — из песен, которые заставляют меня дрожать о нездоровых отношениях и недоверии.
Всякий раз, когда мне грустно, я включаю наиболее подходящий плейлист и позволяю слезам, если они появятся, течь и течь.Бесчисленное количество людей говорили мне, что я должен остановиться, и что от грустной музыки тебе становится только хуже. Лично я не мог не согласиться.
Грустная музыка, как многие полагают, не ухудшает самочувствие. На самом деле, это может помочь вам почувствовать себя лучше. Логично предположить, что, когда вам грустно, вы почувствуете себя лучше, изменив настроение.
Поэтому люди предлагают поставить оптимистичные мелодии, чтобы поднять настроение и отодвинуть негативные мысли на задний план. Однако это не так хорошо, как многие думают.
Вместо того, чтобы поднимать настроение, слушайте веселую музыку, когда вам грустно, это может напомнить вам, насколько вы далеки от этих позитивных чувств. Хотя вы, возможно, захотите ухватиться за позитивные флюиды и сделать их своими, люди не созданы для этого. Нашему эмоциональному здоровью не помогает изгнание плохих мыслей, а только то, что мы позволяем себе противостоять этим мыслям. Хотя мы не должны позволять себе слепо проваливаться в бездну депрессии, нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на краю и просто опускать в нее ноги.
Прослушивание музыки, которая соответствует вашему текущему состоянию ума, способствует установлению связи. Когда мы чувствуем себя подавленными, грустными или просто подавленными, нам часто кажется, что никто не может понять, что мы переживаем. Печаль одинока. Когда мы слушаем песню, которая содержит инструментальные композиции или тексты, относящиеся к нашим собственным эмоциям, мы выходим из нашей ментальной изоляции и попадаем в общее пространство.
Сочувствие — или способность понимать, через что проходят другие — имеет решающее значение для построения эмоционального здоровья.Грустные песни вызывают сочувствие, а также чувство принадлежности, поскольку мы относимся к жанру, артисту или просто вселенной, когда понимаем, что кто-то другой прошел через то, через что мы проходим. Когда вы ставите «Мелодраму» или «Блю», грусть внезапно перестает быть такой одинокой.
Грустная музыка тоже имеет высокую эстетическую ценность. Медленная, грустная музыка обычно является самым красивым типом музыки, потому что она содержит красочный, насыщенный и обширный смысл. Исследователи Annemieke J.M.Ван ден Тол и Джейн Эдвардс утверждают, что чем красивее музыка, тем легче слушателям сосредоточиться на ней и отвлечься от собственных тревожных мыслей. Это также описывается как регулирование настроения, когда песни с высокой воспринимаемой эстетической ценностью могут улучшить настроение или подтолкнуть слушателя к более глубокому ощущению своих движений.
Таким образом, прослушивание грустной музыки, которая соответствует вашему настроению, является здоровым механизмом противостояния эмоциям и позволяет себе быть уязвимым, чтобы преодолеть свою печаль.
Грустная музыка также имеет тенденцию вызывать ностальгию или воспоминания. Как люди, мы склонны связывать сильные эмоции с такими вещами, как места и песни. Мы часто выбираем музыку, которая напоминает нам о прошлом событии или человеке в нашей жизни. Когда мы слушаем эти песни, наш мозг восстанавливает эти воспоминания и усиливает торжественные чувства прошлого. Это может усилить наши текущие эмоции и вызвать горько-сладкие чувства, когда мы размышляем.
Слушая мрачные песни, которые напоминают нам о печальных событиях, может заставить нас чувствовать себя более расстроенными в данный момент, это позволяет нам настроиться на наши эмоции и противостоять событиям, которые сделали нас такими, какие мы есть.Мы лучше понимаем свои эмоции.
Прослушивание грустной музыки позволяет выразить эмоции и, как следствие, высвободить гормональный фон.
Общество учит нас, что грустить — это плохо, и что мы должны делать все возможное, чтобы скрыть свои негативные эмоции и сделать счастливое лицо. На самом деле, выражение наших эмоций с помощью интересного фильма, шоу или песни позволяет нам направить наши эмоции в здоровом направлении. Поскольку взаимодействие с этими средствами массовой информации не имеет последствий в реальной жизни, наши эмоции становятся заместительными по своей природе.Мы отдаляемся от реальных угроз, высвобождая сдерживаемые эмоции.
Это связано с пользой для здоровья выражения наших эмоций. Действия, связанные с грустью, такие как плач, высвобождают гормоны, такие как окситоцин и эндорфины, которые подготавливают наш мозг к борьбе с некоторой предполагаемой травмой. Однако, поскольку травматического события не происходит, когда мы используем эти средства массовой информации, у нас остается успокаивающая смесь гормонов, которая создает общее чувство покоя. Мы едины со своими эмоциями. Мы более ясно думаем о своей жизни, о нашем текущем состоянии ума и о том, как нам двигаться дальше.
Слушать грустную музыку полезно для вашего психического и эмоционального здоровья. Позволяя себе испытывать свои отрицательные эмоции, а не сопротивляться им, вы высвобождаете вредные мысли и заменяете их чувствами сочувствия, ностальгии и спокойствия. Грустные мелодии соединяют ваш разум с другими людьми, другими ситуациями и личными воспоминаниями.
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или депрессию, не отталкивайте ее и не заставляйте улыбаться. Вместо этого поддавайтесь эмоциям и слушайте грустную, ностальгическую и родственную музыку, которая поможет вам почувствовать себя лучше.Не скрывайте плохих чувств — выпустите все наружу.
Сара Лиз пишет в первую очередь о гендерных проблемах и социальных явлениях. Напишите ей на [адрес электронной почты защищен] .
.