Китайский самомассаж постукивание – Китайский самомассаж простукивание пальцами

Что такое китайский самомассаж и почему он стал таким популярным в последнее время

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В последнее время стал популярен так называемый самомассаж, основанный на 4 000-летней китайской гимнастике цигун и подтвержденный европейской медициной. Такой массаж будет полезен тем, кто много работает, мало двигается, не высыпается, имеет лишний вес и часто находится в стрессовых ситуациях. То есть для многих из нас.

AdMe.ru разобрался, что это за самомассаж, чем он полезен и как правильно его выполнять.

Что это такое?

В основе самомассажа лежат постукивания — одно из упражнений китайской гимнастики цигун, которой, по данным историков, больше 4 000 лет. В Китае считается, что цигун улучшает течение энергии ци (энергии жизни) в теле. Насчет энергии ци мы не знаем, но знаем про многие научные исследования на эту тему.

В большом клиническом исследовании выяснили, что эта гимнастика усиливает циркуляцию крови, улучшает метаболизм и помогает снизить вес. В другом исследовании массаж проводился на детях с аутизмом, после чего они стали лучше концентрироваться на задачах и реже испытывать стресс.

Как делать?

Как делать? Массаж выполняется ритмичными, несильными похлопываниями или постукиваниями. В области головы постукивания нужно делать кончиками пальцев. А по всему телу — кулаками или поверхностью ладошки.

Сколько? Весь комплекс занимает 3–5 минут и выполняется в любое удобное время, но врачи советуют выполнять его с утра и когда чувствуется сильная усталость. Упражнения лучше выполнять стоя, постукивая по всей поверхности кожи. Но если у вас мало времени, то уделите внимание только определенным точкам, о них мы расскажем ниже.

1. Голова

www.adme.ru

простая техника китайской медицины для ОЧИЩЕНИЯ

Постукивания и похлопывания — это эффективные техники для выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах

Китайский омолаживающий самомассаж: постукивание по ногам для выведения токсинов 


Постукивания и похлопывания — это эффективные техники для выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах. Постукивание и похлопывание по ногам поможет достичь всех этих целей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Метод очень простой: вы прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью, затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком.

Мы будем простукивать ноги по четырем отдельным линиям: передней, внутренней, внешней и задней. Вы можете делать это стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.


1.  Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.


2.  Передняя линия: Начните хлопать открытой ладонью от верхней части бедра, продолжайте двигаться вниз по бедру, через колено, вниз по передней части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.

Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх от кончиков пальцев до верхней части бедра.


3.  Внутренняя линия: Начните хлопать от внутренней стороны левого бедра, продолжайте двигаться вниз от внутренней стороны бедра до внутренней стороны лодыжки, и так до большого пальца ноги.

Поменяйте направление и простучите кулаком от большого пальца вверх по внутренней стороне до верхней части бедра. Мужчины, берегите гениталии.


4.  Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца.

Поменяйте направление и простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.


5.  Задняя линия: Прохлопайте левой рукой от ягодиц вниз по задней стороне бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы вывести токсины и отложения, накопившиеся там.

Это первоначально может привести к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими отложениями) на задней стороне колена, но это только полезно. Продолжайте хлопать по задней стороне икры вниз до самой пятки.

Поменяйте направление и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.


6.  Подошва Стопы — «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы.

Держите пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно, будет довольно чувствительным или напряженным.

Если нет, двигайте большим пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную точку; сделайте массаж этой точки. Резко шлепните по нижней части стопы минимум 9 раз.


7. Повторите шаги 1—6 для правой ноги.опубликовано econet.ru. 

Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.

Эрик Юдлав «100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Китайский самомассаж | Laovaev.net

Один из самых приятных способов ухода за своим здоровьем и внешностью считается массаж. Он помогает избавиться от накопившейся усталости и зарядится энергией. Китайцы уже давно придумали более доступный и удобный способ укреплять свое здоровье – самомассаж. Идеальное решение для тех, у кого нет времени и средств, чтобы посещать специалистов.


Суть этого процесса очень проста. Большинство нужных движений мы и так инстинктивно повторяем в повседневной жизни. Например, трем уставшие глаза ладошками. Китайцы же, вовремя их помассировав, просто не дают им уставать и сохраняют свое зрение. У них есть целая система ежедневного ухода за собой. В нее входит короткая дыхательная гимнастика и самомассаж.

На все это тратится не более десяти минут. Система, кстати, была создана много тысячелетий назад, когда жители Поднебесной даже письменностью не владели. Все знания передавались на словах. Это и не удивительно, ведь раньше с большинством заболеваний не могли справиться даже профессиональные врачи. Поэтому нужно было бережно относиться к своему здоровью, чтобы прожить несколько лишних десятков лет. И хотя сейчас большинство болезней и лечится, но все равно нам хочется, как можно меньше обращаться к врачам. Один из способов прожить такую спокойную жизнь и оставаться здоровыми – последовать примеру китайцев и регулярно заниматься самомассажем. Если этот способ в течение нескольких тысячелетий помогал китайцев, то наверняка подействует на нас. Главное все делать правильно и регулярно.

Чем полезна такая процедура:
  • Массаж ускоряет обмен веществ и помогает вывести из организма все плохое. Пригодится худеющим, тем, кто привык питаться неправильно, или просто хочет чувствовать себя легче. Работает такой массаж намного эффективнее, чем детокс-коктейли.
  • Избавляет от первых признаков целлюлита.
  • Улучшает цвет кожи. Происходит это за счет того, что кровообращение усиливается. Если хотите, чтобы результат был максимально заметным – пейте воду перед каждым массажем.
  • Избавляет от усталости. Это хорошо и в том случае, если рабочий день уже закончился, а вы никак не можете отвлечься от мысли о своих проектах и расслабиться, так и тогда, когда вы уже устали, а впереди еще семь часов работы. Подышите, сделайте массаж, и с новыми силами приступайте к работе.
  • Помогает быстрее уснут тем, кто не может расслабиться. Если у вас бессонница, или вы не можете построить правильный режим сна – уделите вечером пять минут этому массажу, и все наладится.

При желании вы можете либо выделить для ухода за собой несколько дополнительных минут утром или вечером, либо же просто, в перерывах между другими делами делать этот массаж по 3-4 минуты. Китайские врачи рекомендуют делать самомассаж, когда вы чувствуете максимальную усталость. Пару минут таких похлопываний «оживят» вас и помогут обрести второе дыхание. Перед тем, как приступать к работе над дыханием и самому массажу непосредственно, желательно выпить стакан воды. Также обязательно нужно разогреть ладошки, чтобы они были горячими. Выполнять все упражнения желательно стоя, концентрируясь на процессе и не отвлекаясь на мелочи.

Как делается китайский самомассаж?
  1. Начинать нужно с головы. Первым делом надо медленно провести ладонями по лицу. Во время движения нужно легонько похлопывать себя. Именно в этом постукивании и заключается смысл массажа. Вести нужно от подбородка, вверх до головы. Движения должны быть плавными и непрерывными. Направление движений выбрано неспроста, ведь именно снизу вверх двигается лимфа, и все современные омолаживающие массажи тоже основываются на этом принципе. Буквально после нескольких движений вы почувствуете прилив энергии к голове. Повторить все надо пять-семь раз. Особое внимание уделите области темечка и висков.
  2. Расслабьтесь еще больше, и начинайте разминать и напитывать жизненной энергией затылок, заднюю часть шеи, и, конечно же, мышцы плеч, которые болят от постоянного сидения за компьютером. После того, как вы провели руками вперед, от плеч, нужно очень медленно наклонить голову назад. После этого все движения повторяются еще пять-семь раз. Каждое движение также должно быть дополнено аккуратными и мягкими похлопываниями.
  3. Затем нужно переходить к ушам. Массировать их нужно не менее тщательно, чем голову. Китайцы считают, что именно уши – это проекция всех органов нашего тела.
  4. Заново разогрев руки, начинайте массировать глаза. Центр ладони должен находиться ровно напротив глаза. Зафиксировав руки в этом положении, надо начинать массировать свои глаза, повторяя каждое движение по десять секунд.
  5. Для того, чтобы окончательно взбодриться, проработайте руки, живот и грудь. Руку нужно медленно похлопывать, останавливаясь на предплечье, плече и сгибе локтя. Когда проработали обе руки, можно опускаться ниже. Для начала нужно левой рукой проработать область от низа груди, продвигаясь вверх. Уделяйте внимание ребрам и области подмышек. В конце похлопайте обеими руками по всему животу. Если это ваша проблемная зона – уделите ему чуть больше времени, и со временем вы заметите, что лишний вес в этой области исчезает.
  6. Следующий этап может многим показаться сложным, ведь работать придется со своей же спиной. Нужно выпрямиться и левой рукой пройтись по всей спине, «простукивая» каждый сантиметр. После этого то же надо повторить с правой рукой. Затем все теми же движениями нужно проработать поочередно обе ягодицы. Делается все также, не спеша, размеренно.
  7. И последний шаг – работа над ножками. Ногу нужно поднять и похлопать ее двумя руками сразу, продвигаясь от голени к бедрам. После этого все то же проделывается и со второй ногой. Заканчивается самомассаж работой со ступнями. Если вы не дома, этот шаг можно упустить. Если же есть возможность, то похлопайте по каждой ступне 20 раз. Вот и все.

Китайский самомассаж – это не выдумки, и не самовнушение. Его эффективность подтверждают даже европейские медики. Его советуют проводить всем, кто ведет малоподвижный образ жизни: учится, работает в офисе или просто много сидит за компьютером. Также такой уход за телом подойдет и тем, у кого есть проблемы с лишним весом или метаболизмом. Простой массаж также поможет избавиться от бессонницы и стресса. Получается, в современном мире эту технику не мешало бы освоить каждому второму.

Напоследок вот пару советов о том, как сделать такой массаж максимально эффективным:

  • Уделяйте время уходу за собой регулярно. Это главный ключ к успеху. Процесс занимает не так много времени, так что найти время на такие похлопывания можно действительно каждый день.
  • Хорошо разогревайте руки перед тем, как приступить к работе. Чем теплее руки, тем эффективнее вы будете разогревать и все остальное тело.
  • Не торопитесь и постарайтесь в процессе расслабиться. Ничто не должно отвлекать вас от восстановления энергии.

Попробуйте хотя бы неделю уделять внимание такому простому самомассажу, и вы точно заметите результат. Организм словно «перезапустится», и улучшится не только физиологическое, но и эмоциональное состояние.