Китайская зарядка по утрам: Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Содержание

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях.

Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему.

Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием.

Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Китайская оздоровительная гимнастика — СОК «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 


Утренняя китайская гимнастика Чжэна Фучжуна — омолаживаем организм, лицо и поддерживаем здоровье, затрачивая 10 минут с утра | health & beauty

Всем добро пожаловать на канал, мне кажется давно у нас не было каких-то интересных, но простых комплексов, которые и затрачивали бы всего 10-15 минут по утрам, но были достаточно действенными, и вот я нашла неплохую и очень быструю китайскую утреннюю гимнастику для того, чтобы омолаживать лицо, организм и поддерживать здоровье. Сама она достаточно проста и не занимает большое количество времени. Придуман комплекс был китайским врачом — Чжэн Фучжун, комплекс быстро обрёл свою популярность у этой нации и как часто поговаривают — именно эта гимнастика стала причиной долгой молодости жителей Китая ( честно говоря, мне в это как то не вериться), но мне же это не помешает попробовать комплекс 🙂 Расскажу, как я его делала, какая от него польза и есть ли результат.

изображение с сайта Яндекс картинки -pitanieives.ru — свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки -pitanieives.ru — свободный доступ

Да, сама зарядка очень проста и как уже наверное многие поняли делается именно с утра — лучшее время для этого 6-7 утра, считается, что именно в это время активны железы внутренней секреции, которые ответственны за молодость организма и здоровье. По времени сам комплекс занимает минут 10 от силы, ну может чуть меньше. При исполнении комплекса и его начинании профессор советовал приводить в порядок не только свой внешний вид, но и внутренний — то есть следить за своей речью, эмоциями, меньше поддаваться стрессу и раздражающим факторам.

На что рассчитан комплекс, на какие результаты:

  • омоложение организма в целом
  • укрепление здоровья
  • возвращение красоты и молодости лицу
  • считается, что после этого комплекса улучшается функция зрения и нормализуется АД
О противопоказаниях вообще ничего нет, да и если так подумать не стоит делать комплекс только тем, кто просто вынужден соблюдать постельный режим. Других вариантов я не вижу, но если у вас есть какие-либо серьёзные нарушения в организме, то конечно же стоит поговорить с ведущим вас специалистом 🙂

Ну что же, затягивать не будем — перейдём к самому комплексу китайской гимнастики.

Китайская гимнастика Чжэн Фучжуна:

Итак, сам комплекс делаем мы прямо с утра, я делаю, как проснусь. Но некоторые пишут, что стоит для выполнения зарядки стоит перейти на пол, а также на лицо нанести немного косметического масла ( или геля для умывания)

  • первое упражнение, которое нам рекомендуют сделать — набираем в рот воздух и с помощью круговых движение перекатываем его во рту, щеки и губы держат в напряжении ( сам смысл в том, что мы перекатываем воздух, будто шарик)
  • указательные пальцы прикладываем к уголкам губ и начинаем вытягивать губы трубочкой, но так, чтобы уголки не сдвигались
  • указательным и средним пальцам простукиваем по закрытым векам глаз ( легко, без усилий и дискомфорта)
  • теперь указательные пальцы прижимаем к уголкам бровей — хмуримся и при этом пальцами прижимаем кожу ( интересные ощущения при выполнении этого упражнения — лоб будто покалывает, как после маски с ментолом 🙂 — не знаю как описать, но возможно такое только у меня)
  • теперь пальцы укладываем выше бровей и слегка прижимаем — делаем эмоцию удивления, пальцами прижимаем место выше бровей, чтобы не образовывались морщины и «складки»
  • теперь нужно достаточно широко открыть рот и втянуть губы, а рукой пытаться его закрыть, естественно давая сопротивление челюстями 🙂
  • ну и последний этап в зарядке/гимнастике — рот закрываем, а язык поднимаем до напряжения мышцы, затем отводим голову назад и делаем медленные повороты в стороны, как бы вытягивая шею ( помните, что все повороты головой не должны быть резкими )

Каждое упражнение я делаю где-то 1-2 минуты, не торопясь и не делая каких-то резких движений.

О результате: могу сказать, что комплекс очень даже не плохой — помогает быстрее проснуться и начать новый день, про омоложение я думаю говорить пока рановато, но вот выраженность синевы под глазами как мне кажется стала меньше, хотя ничего такого я не делала. Кожа в принципе такая же как и была — ни высыпаний, ни растяжений за полмесяца гимнастики я не получила. Определённо китайский комплекс довольно не плох.

комплекс физических упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю. А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели. Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день. Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Комплекс №1

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

  1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
  2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
  3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
  4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
  5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
  6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
  7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
  8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Комплекс №2

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

  1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
  2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
  3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
  4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
  6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
  7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
  8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут. Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

  1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
  2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
  4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
  5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

  1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
  2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
  3. То же самое проворачиваем и с ушками.
  4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Видео, связанные с ушу, цигун, каллиграфией, культурой Китая и Азии. Одесская областная федерация ушу

Танлан цюань – кулак богомола

Танлан цюань – кулак богомола в исполнении Чжан Юпин Zhang Yuping из Шаньдуна. Кулак богомола относится к семейству подражательных стилей ушу и очень активно используется спортсменами для демонстрации на соревнованиях. Танланцюань имеет много подвидов и направлений, разобраться в которых не так просто… На этом видео одна из новых форм, специально разработанных относительно недавно, для спортивных соревнований, как и подобные формы стилей когти сокола, пьяный кулак и т.д. Относительно недавно 🙂 это лет 50 назад. Смотрим, сравниваем, комментируем! Подписаться на Wushu Vision

Шуандао старое выдео выступления с двумя мечами парные мечи ушу

На видео старые показательные ушу 1988 года с шуандао, двумя мечами дао. Раньше выступление с двумя мечами относлось только к т.н. традиционному ушу и такие спортмены группировались в раздел парного оружия, хотя, по сути, это таже техника нового спортивного оружия, как и обычные выступления с дао, которое относится к спортивным соревновательным видам. Вполне логично, что Международная Федерация Ушу, в настоящее время, ввела выступления с двумя дао в обычные спортивные соревнования, но делать их могут только мужчины 🙂 Женщины могут делать только два прямых меча. Это разделение видимо связвно с олимпийским движением в спортивном ушу.

Две цепи ушу старое видео Шуан цзюцзебень девятизвенные цепи

Старое видео выполнения формы с двумя девятизвенными цепями на показательных выступлениях по ушу в Китае. Две цепи невозможно применить в сражении в том виде, как мы видим на красивых выступлениях ушу таолу, но запросто можно использовать на тренировках для отработки координации и других специальных качеств. Техника работы с одной или двумя цепями не сложная, однако есть несколько движений, на которые надо будет потратить много времени. Выступление с цепями — шуан цзюцзебень, всегда красочное зрелище, тем более, что платки, которые выравнивают цепи в пространстве, во время движения, делают из материала вызывающего достаточно громкий шум.

Наньцюань в исполнении Ян Шивень Король нань цюань

Стиль ушу наньцюань в исполнении Ян Шивеня Yang Shiwen, которого прозвали Король наньцюань южный кулак. Это направление ушу отличает жесткие, очень форсированные, силовые движения и удары. Современный спортивный южный кулак составлен из целого ряда движений южных школ ушу и для понимания этого стиля, надо серьезно изучать их. На видео наньцюань в исполнеии Ян Шивеня, который, к ожалению, уже умер. Под общим название наньцюань можно считать огромное количество южный школ ушу Китая, хотя, это слишком общее и обобщенное название, каждая школа имеет свое имя и историю.

Девятизвенная цепь Старая школа спортивного ушу таолу Показательные выступления в Пекине

Девятизвенная цепь дзюдзебень традиционное оружие китайского ушу. Цзюцзебень, на самом деле, имеет не только девять звеньев, а и семь, десять, одиннадцать. Цепи имеют разную длину и разный вес. Есть очень тяжелые. На конце цепи утяжеление в виде острого наконечника, удар которым просто ощеломителен. На концы цепи одевают небольшие платочки, чтобы сделать ее управляемой. Техника с цепью разнообразна и иногда граничит с виртуозностью, однако это одно из самых простых оружий для изучения ушу 🙂 Стоит однако отметить, что многие путают таолу с цепью с настоящим применением в полевых условиях, а это совсем разные вещи, поэтому сложные упражнения с цепью лучше рассматривать, как упражнения для общего развития всех качеств.

ЗАРЯДКА ДЛЯ БЕЛОГО ДРАКОНА – Огонек № 51 (4878) от 26.12.2004

Самая дорогая в мире дыра находится в Гонконге

ЗАРЯДКА ДЛЯ БЕЛОГО ДРАКОНА

В восемь часов утра сонная фигура в красных кроссовках, джинсах и футболке выползает на улицу из дверей пятизвездного отеля Grand Hayatt. Пять-шесть маленьких китайцев кидаются открывать ей прозрачную дверь, ведущую наружу. Они улыбаются так интенсивно и искренне, будто все только что выиграли в лотерею — и это при том, что здесь не принято давать чаевые!

Поскольку фигура — это я, ее мысли следующего порядка: в такую рань делать в этом мегаполисе нечего. Здесь работают сверхурочно из чувства усердия к работе, дома строят не ниже 80-ти этажей, за курение в неположенном месте берут штраф — пять тысяч долларов. Здесь все по правилам и все по расписанию. Вполне очевидно, что сейчас все гонконгцы дисциплинированно пьют апельсиновый сок и собираются в офисы, в последний раз отряхивая пылинки со своих пиджачков от Gucci и D&G. Но как бы не так.

В кустах меня ждет сюрприз: там стоит эдакий китайский яппи, одетый с иголочки, при галстуке и в белой рубашке. Его кейс и ботинки — рядом с ним. Яппи босиком проделывает сложные упражнения на растяжку…

Я, конечно, читала про «утреннее тай-чи» — о том, что по утрам в Китае и Гонконге жители собираются в парках и делают утреннюю гимнастику. Но даже думать не могла, насколько это повседневно происходит в реальности. И почувствовала себя ущемленной: вот иду себе, ничего не делаю, ленивая и неспортивная личность.

Аэропорт Гонконга — самое большое в мире помещение, построенное полностью по канонам фэн-шуй.

Фэн-шуй здесь любят и чтят. Порой это доходит до абсурда. Например, Гонконг славится самой дорогой в мире дырой. Это огромная квадратная дырка в огромном прямоугольном небоскребе — видела лично. Старательные китайцы подсчитали, что если заполнить ее потенциальными квартирами, стоить она будет несколько десятков миллионов долларов. А дело было так. Строители-капиталисты соорудили престижный дом. И тут к ним пришли местные жители и стали роптать: «Здесь раньше летал наш дракон. Ваш дом закрыл ему дорогу, теперь он тут летать не может. Это плохо, принесет несчастье. Дракон обидится». И что же сделали предприниматели? Сделали дырку в доме. И дракон стал летать через нее — почти как прежде.

 

В кустах меня ждет сюрприз: там стоит китайский яппи, при галстуке и в белой рубашке. Яппи босиком проделывает сложные упражнения на растяжку…

Когда я вернулась вечером в отель, то стала смотреть местные телеканалы. И нашла канал с китайскими мультиками. Там шел мультфильм про двух глазастых шариков: большого шарика-утенка и маленького шарика-цыпленка. Сюжет следующий: утенок привык ходить по одному и тому же пути. И тут на его путь упал большой шарик-булыжник, больше утенка и цыпленка вместе взятых. Утенок из принципа отказался булыжник обходить, пропищав гордо: «Это МОЙ путь, булыжник здесь лишний». Тогда ребята позвали всех своих шарообразных друзей — енота, кроликов, черепашку — и вместе сдвинули булыжник. Утенок обрел свой путь. А я, уже обогащенная гонконгским опытом, поняла: эта история — не детская мультяшная глупость. Это взрослая китайская мудрость…

Есть и другая история, помрачнее. Связана с… В общем, рассказываю. Хоронить в Гонконге — удовольствие дорогое. Здесь каждый дюйм земли на счету, все построено либо на вырубленных скалах, либо на насыпях из песка и мусора. Поэтому в городе есть только старое кладбище, а современных покойников сжигают. Правда, при этом совершают особые церемонии: кусочки костей умершего родственники бережно передают друг другу палочками и лишь потом складывают в урну с прахом. Поэтому считается плохой приметой во время еды палочками передавать друг другу кушанья — вроде как на похоронах. А еще «похоронным» жестом считаются палочки, воткнутые вертикально в горку с рисом. Тут и начинается сама история.

И снова все началось с того, что строители соорудили дом. Даже не один, а два — высокие красавцы небоскребы посреди скал. Всем хороши, но квартиры в них не покупают. Дома стоят пустые, строители в унынии, местные жители смотрят с прищуром и молчат, многозначительно-осуждающе. Только спустя некоторое время владельцы домов поняли, в чем дело: по интернету прошел слух, что два дома похожи на палочки, воткнутые в горку риса… Вот что называется образное мышление плюс помешанность на фэн-шуй. Хотя, если честно, Гонконг вообще весь — сплошная горка риса с тысячами палочек. Тем не менее квартиры в «похоронных» домах удалось продать с большим трудом — и то иностранцам.

Кстати, «белых людей» здесь зовут «белыми драконами» или «белыми дьяволами» (что то же самое). И считают сумасшедшими («чи-си»). Это мне рассказала русская девушка Ольга, одна из двухсот русских в Гонконге (их, вернее, нас, тут на удивление мало). По-китайски драконы имеют четкую градацию: «гвайло» — это белый дракон-мужчина, «гвайпо» — белый дракон-женщина и, наконец, «гваймо» — незамужняя девушка, тоже, соответственно, дракон. «Сумасшедшие белые драконы», — вздыхают китайские полицейские и прощают нарушение местных законов.

…Цель моей поездки в Гонконг — участие в пресс-конференции, организованной «Аэрофлотом». На конференцию нас попросили одеться попредставительнее: русские барышни достали из чемоданов белые костюмы и черные пышные юбки, блестящие украшения и косметику. Гонконгская пресса оказалась демократичнее — футболки с чебурашками, волосы под панков, сапоги-казаки, полное разнообразие стилей, в общем. Но при этом вежливость настоящая, китайская: визитки мне подавали двумя руками. Начинающему китайцу вроде меня пришлось с этим немало помучиться. Мало того, что нужно взять двумя руками визитную карточку собеседника, необходимо умудриться как-то деликатно ее куда-то деть, а потом достать свою и тоже подать обеими руками…

Перед самым вылетом в магазинчике дьюти фри мне дают сдачу в гонконгских долларах. Среди мелочи монетка с портретом Елизаветы — 84-й год, редкость и раритет. Всю нашу поездку мои коллеги гонялись за такой Елизаветой и не могли ее раздобыть. Наверное, фэн-шуй мне благоприятствует. И это значит, что я обязательно сюда вернусь.

Елена РОДИНА

В материале использованы фотографии: AP

Китайская парковая жизнь — popoffich блог — LiveJournal


 По утрам делаю зарядку в парке возле дома и каждый день наблюдаю интересный феномен китайской общественной жизни, который не грех бы, в какой-либо форме перенять и нам.

Дело в том, что у китайцев старое поколение ведет достаточно активную жизнь. Бабульки, вместо того чтобы вязать крестиком на диване перед телевизором, танцуют в команде на улице, занимаются гимнастикой, поют и вообще живут очень активно. Деды от них тоже не отстают.

Далее проиллюстрирую это фотками, сделанными за одно утро.

01. В парках с утра и до ночи всегда много народу

02. Вот группа пожилых женщин в кимоно готовится к тренировке по тайцзы или цигуну, тут я не специалист

03. Тайцзычуань

04.

05. А вот уже самодеятельные певцы. С колонками и усилителями чтобы все слышали. К счастью поют нормально, слух не режет. А ведь бывают такие певцы что бежать хочется. И ведь не стесняются!

06. Зачем деду читать газету дома, когда на улице такая благодать?

07. Вот еще самодеятельные музыканты. Какой-то струнный китайский народный инструмент смычкового типа

08. Площадные танцы 广场舞 (guangchang wu), напасть, которая охватила все китайские города, дворы и парки. Как правило женщины за 30-40 и вплоть до 90. Врубают колонки на полную мощность и танцуют под какой-нибудь шлягер 90-х или 00х. Последние пару лет главный хит 小苹果 (xiao pingguo — маленькое яблочко). Уже честно оскомину набила прилипчивая песня.

09.

10.


Вот сама песня, наслаждайтесь:

11. Еще один музыкант

12. Вот тренировка ушуистов. Больше на танец смахивает чем на единоборство, но как гимнастика очень ничего.

13. Шахматы (точнее китайские шахматы), обратите внимание на количество болельшиков. На заднем плане тоже все шахматисты.

14. Китайские турникмены. Тут все возрасты присутствуют. Есть молодежь и есть деды 60 летнего возраста. Возле брусьев справа можно увидеть бабушку божий одуванчик лет 70-ти, которая делает растяжку (даже двух).

15. Настольный теннис. Национальный вид спорта можно сказать. Играющих тоже много

16. Есть просто семьи, пришедшие на пикник.

17. Ну и фотки природы. Шеньчжень, тропики. Оцените бурную растительность

18.

19. Бамбук

20. Отдельный стенд под пропагандистские плакаты

Вот так вот. Вообще мне нравится, когда старики не сидят дома, а на улице с друзьями ведут активный образ жизни. Нам русским можно было бы поучиться.

Алексей Попов
Для китайской ячейки СВ

Тайцзи: упражнения для ума и тела

Прогуляйтесь по китайскому городу рано утром, и вы, скорее всего, увидите группы людей, занимающихся спортом в парке. Вы увидите, как они совершают серию медленных, изящных движений. Пока их тела перетекают от одного упражнения к другому, их разум сосредоточен только на глубоком, расслабленном дыхании.

Это древнее упражнение для ума и тела известно как тай-чи (произносится: ty CHEE ), и вам не обязательно жить в Китае, чтобы извлечь из него пользу.Согласно Национальному обзору здоровья в 2007 году, более 2 миллионов американцев в настоящее время практикуют тай-чи.

Тай-чи называют упражнением для ума и тела, потому что оно сочетает в себе медитацию, сосредоточенное дыхание и физическое движение. Поскольку это также упражнение с низкой ударной нагрузкой, оно может особенно хорошо подходить для пожилых людей, но полезно для людей всех возрастов.

Тай-чи возник в Китае как вид боевого искусства. Никто точно не уверен в ее происхождении, но легенда гласит, что она была начата даосским монахом по имени Чан Сан-Фэн, который разработал 13 упражнений, основанных на движениях животных. Сегодня тай-чи используется для улучшения физической формы, медитации, баланса, дыхания и хорошего самочувствия.

Почему люди занимаются тай-чи

Тай-чи — хорошее аэробное упражнение. Но фитнес — не единственное преимущество тай-чи. Вот другие причины заниматься тай-чи:

  • Для улучшения баланса, гибкости и координации

  • Для облегчения боли и скованности

  • Для расслабления ума и снятия стресса

  • Для улучшения дыхания

  • Для достижения общего самочувствия

Что показывают исследования о пользе тай-чи

В соответствии с китайской философией, тай-чи работает, используя противоположные силы внутри вашего тела (концепция, называемая инь и ян), чтобы высвободить ваш источник жизненной энергии, называемый вашей ци.Практика тай-чи может научить вас лучшему равновесию и разбудит вашу ци. Хотя трудно изучать инь, ян и ци, многие исследования действительно подтверждают преимущества тай-чи.

Исследования тай-чи выявили много возможных преимуществ:

  • Профилактика падений у пожилых людей

  • Уменьшение боли и скованности при остеоартрите

  • Уменьшение боли у людей с фибромиалгией

Начало работы

Если вам кажется, что вы хотели бы попробовать тай-чи, поищите ближайший к вам класс тай-чи.Имейте в виду, что инструкторы по тай-чи не обязательно должны иметь лицензию, а программы тренировок различаются. Возможно, вы захотите попросить совета или попробовать класс, прежде чем зарегистрироваться. Спросите потенциальных инструкторов тай-чи об их обучении и опыте.

Тай-чи обычно считается упражнением с низким уровнем риска, которое одновременно безопасно и приятно. Если у вас есть какие-либо физические или медицинские проблемы или вы беременны, поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений. И помните, хотя тай-чи имеет много преимуществ, это не замена обычной медицинской помощи.

Для чего танцуют студенты?

Эта впечатляющая сцена происходит в средней школе в Дуньхуане, провинция Ганьсу на северо-западе Китая. Во время утреннего перерыва вся школа занималась гимнастикой по радио, а «Танец Дуньхуан», который они исполняли, называется «Танец прекрасного Дуньхуан». Этот оригинальный комплекс упражнений включает в себя танец Дуньхуан и гимнастику с разными движениями для мальчиков и девочек. Грациозные и нежные движения девушек берут свое начало в классических изображениях летающих апсар на фресках Дуньхуана; в то время как движения мальчиков более мужские и вдохновлены образами божественных воинов.Танцевальный номер исполняется в этой школе уже пять лет.

Некоторым может быть незнакома гимнастика на радио. На самом деле упражнение берет свое начало в западных странах. Не требуя специального места или оборудования, эта групповая тренировка проста в освоении и подходит как для детей, так и для взрослых. Сегодня это все еще практикуется в таких странах, как Япония и Китай.

Радиогимнастика впервые появилась в Китае в 1950-х годах. В то время страна только недавно вышла из войны, и ее экономика, и физическая подготовка людей были слаборазвиты.Средняя продолжительность жизни в то время составляла менее 40 лет. Продвигаемая китайским правительством радио-гимнастика, которая помогает людям поддерживать себя в форме, а также доставляет удовольствие, вскоре стала популярной по всей стране. В настоящее время, хотя физическая подготовка людей в Китае значительно улучшилась, гимнастика на радио остается постоянным элементом, особенно в начальных и средних школах. Поскольку ученики одной школы делят расписание, утренняя зарядка стала эффективной тренировкой. Они не только помогают учащимся выработать привычку заниматься спортом, но и помогают им «перезаряжать батареи» во время перерывов вне школы P.E. уроки и спортивные мероприятия.

Со временем радио-калистеника в Китае стала больше, чем просто способом улучшить физическую форму. Танец прекрасного Дуньхуана в этой средней школе помогает продемонстрировать местную культуру. Во Внутренней Монголии средняя школа адаптировала монгольский народный танец к гимнастике на радио. А в другой школе в провинции Ганьсу во время перерыва в классе исполняют танец на поясном барабане. Радиохудожественная гимнастика явно стала новым способом продвижения традиционной культуры.Кроме того, сегодня в радиохудожественной гимнастике больше внимания уделяется получению удовольствия. Еще в 2019 году директор школы в провинции Шаньси научил своих учеников шаффл-танцу, чтобы помочь большему количеству учеников участвовать и полюбить физические упражнения.

Будь то дуньхуанские танцы, игра на барабанах или шаффл-танцы, в новых формах гимнастики на радио остается неизменным то большое значение, которое Китай придает тому, чтобы помочь своему народу поддерживать себя в форме.

Китайская мозаика
http://www.china.org.cn/video/node_7230027.htm

Утренняя гимнастика под танец Дуньхуан: для чего танцуют студенты?
http://www. china.org.cn/video/2020-11/06/content_76882791.htm

ИСТОЧНИК China.org.cn

Утренние песни и упражнения в современных китайских офисах имеют революционные корни — Quartz

Несколько недель назад фотография городских рабочих в городе на востоке Китая, отжимающихся в качестве наказания, облетела социальные сети (ссылка на китайском языке).Сотрудники, выполняющие коллективные упражнения по приказу начальника, — важная часть рабочего ландшафта в современном Китае, но гораздо чаще они используются не как наказание, а как инструмент для повышения командного духа.

Проходя мимо банка рано утром, можно увидеть служащих в форме внутри, выполняющих гимнастику перед открытием отделения. Работники многих парикмахерских, салонов красоты, ресторанов, отелей тоже начинают день с такой рутины. Это даже часть корпоративной культуры некоторых крупных китайских компаний, по словам Колина Хоуза, профессора юридического факультета Австралийского технологического университета в Сиднее, который написал об этой практике в своей книге «Трансформация корпоративной культуры в Китае » (pdf). ).

«Я бы сказал, что это один из нескольких видов «утренних ритуалов», которые китайские компании ввели за последнее десятилетие или около того, чтобы попытаться создать у своих сотрудников чувство принадлежности… и действовать как своего рода ежедневный психологический переход от их личной жизни к рабочему дню компании», — сказал Хоуз Quartz по электронной почте. «Эти утренние ритуалы могут включать в себя аэробные разминки или синхронные танцы под музыку, но так же часто они могут включать в себя выстраивание в рабочие группы и прослушивание ободряющей речи.

Однажды, по словам Хоуза, он увидел, как сотрудники возле одного ресторана играли в круг, напоминая игру в салки.

Возможно, самым известным примером является видео с утренней зарядкой в ​​отеле, которое впервые распространилось со скоростью лесного пожара в Китае четыре года назад и продолжает всплывать в китайской сети.

«Каков наш лозунг?» — кричит женщина, ведущая сеанс. «Мы самые сильные! Мы лучшие!» Ряды горничных в красной униформе корабельной формы топают правой ногой и энергично хлопают предплечьями вверх и вниз. Выкрикиваемый лозунг становится все громче и громче, все быстрее и быстрее, пока никто не может его догнать. «Хорошо, стоп!» — снова кричит женщина.

Хотя практика в корпоративной и офисной обстановке впервые стала более заметной десять лет назад, ее корни намного старше и сочетают в себе как давние китайские традиции коллективных упражнений — люди вместе занимаются тай-чи на открытом воздухе — обычное явление в городах — так и моральные принципы. наращивание усилий ранних революционных массовых мобилизаций.

Вскоре после своего образования в качестве коммунистической республики нация начала тренироваться по радио с 1951 года.Совместные занятия спортом считались особенно важными во времена национального стресса, например, во время Культурной революции. В то время студенты выкрикивали лозунги вроде (ссылка на китайском языке): «Великий лидер Председатель Мао учит нас: развивать спорт! Укрепляйте здоровье людей! Будьте начеку и защитите нашу Родину!»

Официальные учения обновлены в 2011 году (видео).

Sheng Li/Reuters

Люди занимаются тай-чи на снегу в парке китайской провинции Ляонин.

В средней школе китайские учащиеся все еще участвуют в процедурах вызова и ответа, бегая в очереди. Классы соревнуются, кто громче всех выкрикивает лозунг своего класса и бежит по прямой линии. Университетская жизнь также начинается с двухнедельного периода военной подготовки, основанной на идее, что это повысит студенческую дисциплину. Это та же идея, которая вдохновляет китайские компании начинать день, заставляя сотрудников скандировать лозунги вроде «Мы всегда будем побеждать!»

Феномен иногда вызывает ропот как у тех, кто его делает, так и у тех, кто его наблюдает.«Одним словом, чтобы описать, что думают об этом зрители: глупо!» написал один пользователь на Zhihu, сайте вопросов и ответов, похожем на Quora (ссылка на китайском языке).

Некоторые горожане звонили в местные городские управления (на китайском языке) и жаловались на шум, вызванный утренней рутиной в некоторых заведениях. А один британский таблоид недавно предположил, что дело может заключаться в краже времени, отметив в отчете об обувной компании, что сотрудники тратят 1,5 часа в неделю на исполнение песни компании и посещение предрабочих совещаний.Получить комментарий от компании Apache Footwear не удалось.

Управляющий филиалом популярной парикмахерской, которая проводит утреннюю процедуру с момента открытия в 2008 году, говорит, что считает это хорошим началом дня.

«Первое, конечно, это держать их в форме и немного растянуть. Во-вторых, повысить их мотивацию. Мы кричим «поднимите настроение», чтобы подбодрить друг друга», — говорит Ли Юцю, менеджер филиала салона Shuilinglong в Чанша, провинция Хунань.Однако он добавляет, что со временем рутина, которая в какой-то момент занимала до получаса, была сокращена, чтобы усмирить сопротивляющихся сотрудников.

Из-за ошибки редактирования в более ранней версии этого поста цитата из социальных сетей была неверно отнесена к пользователю Guokr вместо Zhihu.

Инновационная утренняя зарядка обогащает жизнь университетского городка в Китае_Russian.news.cn

Ланьчжоу, Китай, 20 декабря /Синьхуа/ — Тысячи студентов в городе Дуньхуан на северо-западе Китая, исполняющие классические летающие танцевальные движения апсара во время утренней зарядки, стали последним хитом китайских социальных сетей.

В местных средних школах популярен знаменитый дуньхуанский танец, вдохновленный культовой фигурой летающей апсары.

«Это инновационный способ распространения традиционной китайской культуры среди подростков. Также забавно видеть, как они танцуют что-то особенное во время утренней зарядки», — написал пользователь сети в китайской социальной сети Sina Weibo, похожей на Twitter.

Студенты в Китае делают утреннюю зарядку между уроками, чтобы повысить свою физическую активность. Обычно рутина длится около получаса каждый учебный день.

В последние годы китайские школы ввели более популярные и свежие элементы в утреннюю зарядку, чтобы стимулировать интерес учащихся к спорту.

Под звуки модной музыки учащиеся начальной школы поселка Лексиу, провинция Ганьсу на северо-западе Китая, танцуют на школьной игровой площадке.

«Каждый день мы организуем учащимся выполнение различных упражнений. Современные танцы, уличные танцы и даже народные танцы», — сказал Тензин Доржи, директор школы, добавив, что гимнастика сочетает в себе элементы аэробики, танцев и боевых искусств. четкий ритм.

По словам Тензина Доржи, более динамичные и занимательные упражнения помогают учащимся накачать свое тело и в то же время снять напряжение.

«Мы изучаем различные движения и танцуем под ритмичную популярную музыку. Это более приятно и в то же время сложнее, чем традиционная гимнастика, которой мы занимались раньше», — говорит Чжао Ли, ученица школы.

Дэн Юньлин, адъюнкт-профессор Колледжа физкультуры Северо-Западного педагогического университета в провинции Ганьсу, считает, что попытки внести новшества в школьные упражнения необходимы, поскольку они могут лучше соответствовать меняющимся потребностям в фитнесе в школах, а также служат способом стимулирования увлеченность студентов бодибилдингом.

«Мода также отражает то, что пандемия COVID-19 побуждает школы и учащихся уделять больше внимания поддержанию физической формы», — сказал Дэн. Она предложила при разработке гимнастики учитывать учащихся разного возраста и физической подготовки. Enditem

утренних упражнений — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

5 ways to do morning exercises more effective

早操 更有效的 5 种方法

All the students collected on the playground to do morning exercises .

所有的学生都在操场上集合做 早操

10 good reasons to do morning exercises every day

10好的理由做 晨练 的每一天

Doesn’t want to do morning exercises , invite friends to go for a swim.

不想做 晨练 ,邀请朋友去游泳。

We were amused at his funny movements in doing morning exercises .

他做 早操 时的滑稽动作使我们觉得好笑。

Primary and middle boarding schools shall organize boarders to do morning exercises every day.

寄宿制中小学校应当每天组织寄宿学生出 早操

As a rule, he gets up at five o’clock and does morning exercises in the park.

他通常5点起床,在公园里做 早操

Invite parents to the media center to watch the in-house broadcast of morning exercises .

邀请家长到媒体中心观看学生的 早操 的实况转播。

At the bugle, we jumped out of bed and went out to do the morning exercises .

听到号声,我们跳下床,出去做 早操

The old man does morning exercises in the park year in and year out.

那位老人到公园去做 早操 ,一年到头总不间断。

In March 1980, Hung fell during his morning exercises , resulting in a fractured elbow, then physical deterioration.

1980年3月,洪业在 晨练 时跌倒,造成肘骨骨折,此后身体每况愈下。

For me the only really happy hour in the day when I am doing morning exercises .

对我来说只有真正的快乐时光的天,当我做 晨练

It’s time to do morning exercises . Please line up, two by two, hand in hand.

早操 时间到了,请排好队,两个跟两个,手拉手。

does not require a long grueling workouts. Supplement intake can simply physical exercise — walking, morning exercises , active physical labor;

不需要很长的艰苦的锻炼.补充摄入可以简单的体育锻炼 — 散步, 早操 , 积极体力劳动;

Morning exercises in a kindergarten. Sevastopol, first years after the war.

某小学的 晨练 。战后一年的塞瓦斯托波尔。

Do you like morning exercises ?

I like morning exercises !

I love morning exercises .

Сначала делаем утреннюю зарядку .

Китайские военные проводят дополнительные учения, проверяющие их способность захватывать острова

  • Китайские учения в оспариваемых водах совпадают с ростом напряженности в отношениях с вооруженными силами США и их операциями по свободе судоходства.
  • В первой половине 2021 года Китай провел 20 военно-морских учений с элементами захвата островов, что намного превышает 13 таких учений в прошлом году.
LoadingЧто-то загружается.

Китайские военные наращивают свое присутствие в Южно-Китайском море и расширяют свои возможности по захвату острова, несмотря на военные трения с США в регионе.

Район на западе полуострова Лэйчжоу будет перекрыт для движения в четверг и пятницу из-за «учения с боевыми стрельбами», согласно уведомлению Морской администрации Китая.

Китайские государственные СМИ сообщили в среду, что военно-морской отряд командования Южного театра военных действий рано утром провел учения по высадке морского десанта в Южно-Китайском море.

Согласно видеозаписи, опубликованной государственной телекомпанией CCTV, в учениях участвовали Wuzhishan — десантно-транспортный док типа 071 — и два вертолета, как минимум один танк и три десантных корабля на воздушной подушке.

На видео также видно, как солдат отправляют на неназванный остров как на вертолете, так и на транспортном доке.

Бронетранспортер китайской армии на этапе эстафеты конкурса «Морской десант» на Армейских международных играх-2017.Сергей Орлов\ТАСС via Getty Images

«В последние годы этот [военно-морской] отряд организовал целенаправленные учения в сочетании с крупными учениями и ускорил глубокую интеграцию десантных кораблей с другими боевыми силами», — говорится в видео.

Учения отражают растущую позицию китайского военно-морского флота, который в этом году организовал серию учений, направленных на укрепление своих возможностей по захвату острова.

Сун Чжунпин, военный обозреватель из Гонконга и бывший инструктор НОАК, сказал, что десантные учения по захвату острова дали сильный и четкий сигнал — вернуть остров, который они когда-то потеряли.

» Китай в последние годы уделяет особое внимание подобным учениям. Способность к захвату островов, показанная в ролике, отражала то, что НОАК уже провела достаточно учений для завоевания превосходства в воздухе и на море, и эта морская боеспособность непременно будет использована для восстановления контроль над некоторыми островами», — сказал Сун.

Согласно данным, собранным газетой South China Morning Post, только в первой половине года Китай провел 20 военно-морских учений с элементами захвата островов, что намного превышает 13 таких учений, проведенных в 2020 году.

Тайваньские вооруженные силы во время крупномасштабных учений, имитирующих высадку морского десанта китайскими войсками, 30 мая 2019 г.Кадры новостей Kyodo через Getty Images

Недавние учения проводились после того, как ракетный эсминец USS Benfold проплыл вблизи спорного рифа Южно-Китайского моря, рифа Мисчиф, который Китай считает своим, но на который также претендуют Филиппины и Вьетнам.

В 2016 году международный трибунал постановил, что большинство претензий Китая в отношении вод не имеют законных оснований.

Инцидент в Бенфолде положил начало новому раунду обвинений между Китаем и США после того, как в конце августа Пекин ввел постановление, требующее уведомления иностранных судов, заходящих в его заявленные территориальные воды.

Спорные воды стали горячей точкой обострения напряженности между США и Китаем. Китай продолжает претендовать почти на все воды после того, как поклялся игнорировать вердикт трибунала, в то время как США демонстрируют растущую готовность оспорить действия Пекина и проводят регулярные операции по обеспечению свободы судоходства.

В качестве еще одного свидетельства разногласий между сверхдержавами Китай начал серию военно-морских учений в конце августа, непосредственно перед громкими совместными учениями США и других членов стратегического альянса Quad у побережья Гуама.

Тайцзи как упражнение для китайцев среднего и пожилого возраста в городах Китая

J Altern Complement Med. 2013 июнь; 19(6): 550–557.

, MD, MPH, 1, 1, 2 , MD, PhD, 3 , MD, MSC, 4 , MD, MD MD, 3 , MD, 4 , MD, 4 , MD, PhD, MPH, 3 и MD, PhD 3

Гурджит С.

Birdee

1 Отдел общей внутренней медицины и педиатрии, Медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

2 Центр интегративного здоровья Вандербильта, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

Hui Cai

3 Отдел эпидемиологии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

Yong-Bing Xiang

4 Департамент эпидемиологии, Шанхайский институт рака, Шанхай, Китайская Народная Республика.

Гонг Ян

3 Отделение эпидемиологии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

Honglan Li

4 Департамент эпидемиологии, Шанхайский институт рака, Шанхай, Китайская Народная Республика.

Ютан Гао

4 Департамент эпидемиологии, Шанхайский институт рака, Шанхай, Китайская Народная Республика.

Wei Zheng

3 Отделение эпидемиологии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

Xiao Ou Shu

3 Отделение эпидемиологии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

1 Отдел общей внутренней медицины и педиатрии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

2 Центр интегративного здоровья Вандербильта, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

3 Отдел эпидемиологии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта и Онкологический центр Вандербильта-Ингрэма, Нэшвилл, Теннесси.

4 Департамент эпидемиологии, Шанхайский институт рака, Шанхай, Китайская Народная Республика.

Автор, ответственный за переписку. Адрес для переписки: Гурджит С.Берди, доктор медицины, магистр здравоохранения, отделение общей внутренней медицины и педиатрии, медицинский факультет, Медицинский центр Университета Вандербильта, офис 6000, Восточный медицинский центр, Нэшвилл, Теннесси, 37232. Электронная почта: [email protected]Эта статья была цитируется другими статьями в PMC.

Резюме

Цели

Тай-чи — это форма умственно-телесной практики, используемая в качестве упражнений в Китае, хотя имеются ограниченные данные о характеристиках пользователей тай-чи и факторах, связанных с практикой.

Методы

Характеристики и факторы, связанные с практикой тай-чи среди китайцев среднего и старшего возраста в Шанхае, Китай, были проанализированы с использованием базовых данных Шанхайского исследования здоровья женщин и Шанхайского исследования здоровья мужчин. Моделирование логистической регрессии использовалось для выявления независимых факторов, связанных с практикой тай-чи среди мужчин и женщин.

Результаты

Тай-чи – наиболее распространенная форма регулярных физических упражнений в Шанхае, Китай, среди лиц среднего и пожилого возраста (22%), в том числе среди женщин (28%) и мужчин (15%).Другими популярными формами упражнений были ходьба (7%), танцы (4%) и бег трусцой (3%). Большинство взрослых, которые практиковали тай-чи , использовали его в качестве единственного вида упражнений (69%). В целом, 90 101 90 102 практикующих тай-чи по сравнению с непрактикующими чаще были женщинами, пожилыми, более образованными, пенсионерами, чем все еще работающими, и с большей вероятностью сообщали о хронических заболеваниях, включая легочные, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания. Активность тай-чи была связана с другими видами поведения в отношении здоровья, включая отказ от курения, употребление женьшеня и участие в других формах физических упражнений.

Выводы

Тай-чи является преобладающей формой упражнений среди китайцев среднего и пожилого возраста в городах Китая, особенно среди людей пожилого возраста и хронических заболеваний. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, имеет ли тай-чи аналогичные или отличные преимущества по сравнению с обычными формами упражнений, такими как ходьба и бег трусцой.

Введение

Азиатские практики разума и тела состоят из группы схожих практик, сочетающих техники медитации, движения и/или дыхания. Тай-чи (также известный как тайцзи или тайцзи-цюань ) — это один из видов умственно-телесной практики из Китая, который в настоящее время стал популярной формой упражнений во всем мире. Значение тайцзи-цюань переводится с мандаринского языка как «Высший абсолютный кулак или бокс», отражая первоначальную цель тай-чи как «внутреннее» боевое искусство, направленное на развитие благополучия и силы практикующего, описанное как жизненная энергия или чи . Тай-чи относится к категории упражнений низкой и средней интенсивности (до четырех метаболических эквивалентов). 1 В дополнение к физической активности, психофизические техники подчеркивают психологические аспекты практики, такие как умственное внимание и расслабление. Эти когнитивные компоненты практик разума и тела могут иметь отличные от физических упражнений эффекты, хотя это новая область исследований. 2

Хотя общенациональная распространенность практики тай-чи в Китае неизвестна, это, вероятно, одна из самых распространенных форм упражнений. Популяционное когортное исследование женщин из Шанхая показало, что среди женщин, занимающихся спортом, 79% считают регулярные занятия тай-чи физическими упражнениями. 3 Растущее количество клинических исследований поддерживает использование t’ai chi в качестве дополнительного лечения различных хронических заболеваний. 4 Среди взрослых в Соединенных Штатах употребление t’ai chi связано с хроническими заболеваниями. 5 Дальнейшее изучение лиц, практикующих тай-чи , может помочь определить потенциальную пользу для здоровья и предоставить информацию для будущих клинических исследований. Цель этого исследования состояла в том, чтобы охарактеризовать социально-демографические факторы, поведение в отношении здоровья и состояние здоровья среди лиц, практикующих тай-чи в Шанхае, Китай, с использованием данных Шанхайского исследования здоровья женщин (SWHS) и Шанхайского исследования здоровья мужчин (SMHS). , два популяционных проспективных когортных исследования.

Методы

Источник данных

Ранее были опубликованы подробные описания методологии этих двух групповых исследований. 6,7 SWHS определил всех женщин в возрасте от 40 до 70 лет, проживающих в семи географически определенных городских районах Шанхая, Китай, в качестве подходящих участников. Приемлемые женщины были определены через административные учреждения в определенных районах. К потенциальным участникам подходил на дому местный работник здравоохранения и обученный интервьюер, чтобы определить заинтересованность в участии в исследовании.Заинтересованные субъекты дали информированное согласие и прошли опросное интервью, после чего были проведены антропометрические измерения. В SMHS аналогичный процесс использовался для отбора и опроса подходящих мужчин в возрасте от 40 до 74 лет, проживающих в восьми географически определенных городских районах Шанхая. В SWHS 74 941 человек из 81 170 правомочных участников прошли базовое обследование в период с 1997 по 2000 год (коэффициент ответов 92,3%). Среди SMHS 61 491 человек из 83 049 правомочных участников завершили сбор исходных данных в период с 2002 по 2006 год (коэффициент ответов 74.0%).

Данные о практике тай-чи в качестве упражнения были собраны вместе с другими видами физической активности в базовом опросе для обоих когортных исследований. Инструмент, используемый для оценки физической активности, был утвержден как для женщин, так и для мужчин. 8,9 Первоначально испытуемых спрашивали, участвовали ли они в регулярных физических упражнениях, определяемых как минимум один раз в неделю в течение как минимум 3 месяцев подряд, в течение последних 5 лет (да, нет) до исследования. Субъектов, которые сообщили о регулярных физических упражнениях, затем спросили подробности относительно трех упражнений/видов спорта, включая тип упражнений/спорта, частоту (часов в неделю) и продолжительность (годы практики) за последние 5 лет.

Базовое обследование для SWHS и SMHS также собирало информацию о социально-демографических характеристиках (возраст, образование, доход, образование, статус работы, самая продолжительная профессия, семейное положение, индекс массы тела [ИМТ]), поведении в отношении здоровья (статус курения , потребление алкоголя, чая, женьшеня) и хронические заболевания участников исследования. SWHS также собрал дополнительную информацию, касающуюся менопаузального статуса и времени, проведенного за просмотром телевизора.

Статистический анализ

Регулярная тай-чи практика является основным результатом текущего анализа.Анализы проводились у женщин и мужчин отдельно и в комбинации. Распространенность тай-чи оценивалась как процент мужчин и женщин, сообщающих о регулярной практике. Количество практики тай-чи сообщается как средняя частота (часы в неделю) и продолжительность (годы) с 25-м и 75-м процентилями. Была оценена связь практики тай-чи с социально-демографическими факторами, поведением в отношении здоровья и хроническими заболеваниями. Анализировались социально-демографические категории: пол, возраст (40–44, 45–49, 50–54, 60–64 или 65–70 лет), ИМТ (<24, 24–27.9 или ≥28 кг/м 2 ), семейное положение (замужем, вдовец, проживает отдельно/разведен и никогда не состоял в браке), образовательный статус (нет/начальное, средняя школа, старшая школа, колледж или выше), самый продолжительный период владения профессия (работники физического труда, конторские работники или профессионалы) и текущий статус работы (в настоящее время работает или на пенсии). Данные о доходах собирались по-разному для женщин и мужчин в SWHS и SMHS соответственно; женщины сообщили о годовом семейном доходе, а мужчины сообщили о ежемесячном индивидуальном доходе. Для анализа и отчетности доход был разделен на четыре категории для женщин (<10 000, 10 000–19 999, 20 000–29 999 или ≥30 000 юаней в год на семью) и мужчин (<500, 500–999, 1000–1999 или >2000). юаней в месяц на человека), где доход обозначен как уровни 1, 2, 3 и 4 соответственно.Было изучено поведение в отношении здоровья, включая регулярное курение сигарет (да, нет), регулярное употребление алкоголя (да, нет), регулярное употребление чая (да, нет), регулярное употребление женьшеня (да, нет) и физическую активность, кроме тай. чи (да, нет). Следующие хронические заболевания были объединены в одну категорию для анализа: диабет, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хронический гепатит, цирроз печени, эмфизема легких, хронический гастрит, астма, инсульт и хронический бронхит (да, нет). Кроме того, хронические заболевания были сгруппированы по системам органов для субанализа следующим образом: (1) легочное заболевание: эмфизема, хронический бронхит или астма; (2) желудочно-кишечные заболевания: хронический гепатит, цирроз печени или хронический гастрит; (3) сердечно-сосудистые заболевания или их эквиваленты: высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт или диабет. Связь практики тай-чи с менопаузальным статусом (пре- или постменопаузальным) и просмотром телевизора (≤2, 3–4 или ≥4 часов в день) также анализировалась только среди женщин.

Проценты тай-чи и не- тай-чи практикующих для каждой социально-демографической переменной были скорректированы по возрасту и сопоставлены с использованием χ 2 тестов. Связи между тай-чи и социально-демографическими показателями и поведением в отношении здоровья были проанализированы с использованием многомерного логистического регрессионного анализа. В анализе использовалась стратегия обратного исключения для построения многомерной модели, и были сохранены факторы со значением p ≤0,05 (статистика Вальда).Также был проведен вторичный анализ нашей окончательной модели для подгрупп хронических заболеваний (легочных, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых) для выявления связи между тай-чи и конкретными типами хронических состояний. Об ассоциациях сообщают отношения шансов и 95% доверительные интервалы с двусторонним статистическим тестом. Анализы проводились с помощью SAS версии 9.2 для Windows (SAS Institute, Cary, NC).

Результаты

Распространенность среди лиц среднего и пожилого возраста тай-чи и других форм физических упражнений представлена ​​в разбивке по полу в .Распространенность регулярной практики тай-чи среди всех участников исследования в городском Шанхае составила 22,4%. Женщины и мужчины сообщили, что практикуют тай-чи в количестве 28,2% и 15,4% соответственно. Среди всех участников исследования тай-чи были преобладающими упражнениями, за которыми следовали ходьба (7,4%), танцы (3,5%) и бег трусцой (3,0%). В 2010 году частота (раз/неделя) и продолжительность (годы) практики тай-чи были представлены в зависимости от других форм физической активности и пола.Большинство практикующих тай-чи использовали тай-чи в качестве исключительной формы упражнений (69%). Среди всех тай-чи практикующих за последние 5 лет, тай-чи практиковались со средней частотой 3,5 часа в неделю и средней продолжительностью 4 года. сообщает о скорректированных по возрасту характеристиках практикующих тай-чи по сравнению с теми, кто не занимается тай-чи , по полу. Практика тай-чи была более распространена среди пожилых людей со средним возрастом 59 лет (51–65 лет, 25–75 процентили) среди женщин и 66 лет (57–71 год, 25–75 процентили) среди мужчин.Многие женщины и мужчины, практикующие тай-чи , в настоящее время находятся на пенсии (53,7% и 40,4% соответственно). Подавляющее большинство из практикующих тай-чи сообщили о среднем уровне доходов (уровни 2 и 3). Мужчины с самым низким уровнем дохода сообщали о нечастых занятиях тай-чи . Статистически большее число из практикующих тай-чи сообщили о наличии какого-либо типа хронического медицинского заболевания (53,3% женщин и 50,6% мужчин) по сравнению с теми, кто не практикует тайцзи (45.7% женщин и 48,3% мужчин). Наиболее частыми хроническими заболеваниями были сердечно-сосудистые (31,6% женщин и 36,7% мужчин) и желудочно-кишечные заболевания (25,8% женщин и 18,4% мужчин). практикующих тай-чи сообщили о более высокой распространенности других форм физической активности и регулярного употребления женьшеня по сравнению с теми, кто не занимается.

Таблица 1.

Самые частые формы регулярных физических упражнений по полу

743 Kungfu
Всего ( n = 136 433) женщины ( n = 74 942) n= 61 491)
Распространенность физических упражнений (%)
Тай-чи 28,16 15,44
Прогулка 7,42 1,34 14,83
Беговая 3,01 1,20 5,23
Танцы 3,53 5,02 1,71
Настольный теннис 1. 27
A 1.10

Таблица 2.

Распространенность регулярных T’ai Chi Практика по другой физической активности и полу


Женщины ( n = 74 942)


Всего ( n = 136,433)
мужчин ( n = 61 491)


часы T’ai Chi Неделя
лет T’ai Chi в неделю

час T’ai Chi в неделю
год T’ai Chi в неделю
 
Часы занятий тай-чи в неделю
Годы занятий тай-чи 2 в неделю 2 05
Распространенность T’ai Chi (%) (%) (медиана, 25-й 75-й проценты) Распространенность T’ai Chi (%) (Медиана , 25-й 75-й проценты) Распространенность T’ai Chi (%) 9051 (Median, 25-й 75-й процентил)
T’ai Chi 22. 43 3.5 (2.5-7.0) 4,0 (2-5) 28.16 28.16 4 (3-7) 3 (2,5) 15.44 3.5 (2.5-7,0) 5 (3-5)
9051 T’ai Chi и другие физические упражнения 6.91 5.0 (3.5-7.0) 5.0 (3.0-5.0) 7.81 6.5 (3.5-8.5) 4,0 (2,5) 5,82 3,5 (2,4,7,0) 4,0 (2–5)
Тай-чи только 052 3. 5 (2.5-7.0) 3.0 (2.0-5.0) 20.35 3,5 (2,5, 7,0) 3.0 (1-5) 9.62 3,5 (2.5-7,0) 3.0 (1-5)

Таблица 3.

Возрастные характеристики

Age-readied Характеристики практикующих T’ai Chi среди китайских среднего возраста и пожилых женщин и мужчин в Shanghai

9 0587 Распространенность T’ai Chi Практика по характеру (%) 3,85 8,23 14,42 17 30.07 0 60 50001 B 9 17 41.96 11,96 15,14 9

самки
мужчин
T’ai Chi (%) N = 21,107 T’ai Chi (%) N = 53,835 P -Value Проведение T’ai Chi Практика по характеру (%) T’ai Chi User (%) n = 9496 NO T’ai Chi (%) ) n= 52 004 p -Значение
SociodeMographics
AGE
40-44 10. 37 34,75 <0,0001 10,48 3,59 16,38 <0,0001
45-49 13.12 23,59 17.90 7.52 25.75 25.75 5.06
50-54 14. 82 14.77 13.77 29.68 10.00 20.36
55-59 14.64 8,44 40,46 11,63 12,60
60-64 21. 48 9,64 46.62 14.54 14.54 8.14 24.59 24.59
25.57 25.57 9.81 50.54 52.73 16,76 36,48
Образование
Отсутствует / элементарная 20,84 22,07 <0,0001 б 44,07 5,90 7,08 <0,0001 B 27. 41 27.41
Средняя школа 33.26 33.26 37.21 37.21 20.86 30.48 33.70 13,17
Средняя школа 29,74 27,52 24,16 35,16 36,01 11,95
колледж и выше 16,15 13,19 30. 97 28.45 23.21 23.21 20.07 20.07
Статус занятости
Работал 46.31 53,25 <0,0001 б 16,44 56,98 61,74 <0,0001 б 8,16
Безработный / отставке 53,69 46,75 40. 42 43.02 38.25 38.25 26.75 26.75
Доходы (Юань) C
Уровень 1 14.97 16,43 0,0003 31,47 12,35 12,72 0,0535 9,07
Уровень 2 36,53 38,32 27,71 42. 40 42.35 17.17 17.17
Уровень 3 29.45 27.85 27.85 27.00 35.19 35.20 16,03
Уровень 4 19,05 17,40 27,97 10,07 9,73 14,01
Семейное положение
женат 88,87 88. 57 0.1051 B 27.19 27.19 97.03 97.03 97.17 0.5617 B 15.91
Вдова 7,36 7,52 43,18 0,55 0,62 26,30
Отделенный / разведена 2,88 3,02 21,33 1,00 0. 79 9.69 9.69
Никогда не женат 0.89 0.90 21.28 1.42 1.42 6,43
Серия провел занятий
Домохозяйка 0,22 0,51 <0,0001 б 24,82 <0,0001 б
Professional
Professional 31. 82 27.93 27.93 29.41 26,41 26.12 21.56
Клерки 19,67 20,98 24,49 24,31 21,70 15,12
Ручной 48,29 50,58 28,61 46,28 52. 18   12,44
Климактерический статус
  Пременопауза 48,61 14.59 N / A N / A N / A N / A N / A
Postmanopausal 51.39 49.05
BMI
<18. 58 2.88 3.68 3,68 <0,0001 A 22.95 3.27 4.40 от 0,0003
18.5-24.9 62,04 60,87 25,96 63,92 62,52
25-29. 9 30.00 30.19 30.19 32.07 30.07 30.50 30.50 16.36
≥30 5.08 5.26 34.94 2,73 2,58 17. 67
Медицинские условия
Хронические заболевания
Да 53,34 45,72 <0,0001 б 35,67 50,60 48.28 <0.0001 b 19.91 19.91
46.66 54.28 21. 26 49,39 51,72 11,21
Легочные заболевания
Да 9,92 8,36 <0,0001 б 36,46 7,13 6,89 0,2689 B 9 23.60
90.08 91. 64 91.64 27.36 92.87 93.11 14,84
Желудочно-кишечные болезни
Да 25,84 20,86 <0,0001 б 33,48 18,42 16,94 <0,0001 б 17. 99
NO 74.16 74.16 79.14 79.14 26.64 81.57 81.57 83.06 14.90
сердечно-сосудистые заболевания или эквивалент заболевание
Да 31,64 26,87 <0,0001 б 40,31 36,73 34,30 <0,0001 б 22. 12
нет 68,36 73,13 23,33 63,26 65,70 11,88
Поведенческие факторы
Другая физическая активность
Да 25.69 10,44 <0,0001 б 51,53 33,17 25,48 <0,0001 б 22,45
Нет 74,31 89,56 23,99 66. 83 66.83 74.51 12.99
Regular CiGarette Coaching
Да 2.18 3.18 <0.0001 б 30,76 60,47 71,10 <0,0001 б 11,75
Нет 97,82 96,82 28,09 39,53 28,90 23. 89
Регулярное потребление алкоголя
Да 2.30 2.18 1959 1959 B 31.47 30,60 34,04 <0,0001 б 13,68
Нет 97,70 97,82 28,09 69,40 65,96 16,33
Регулярное потребление чая
Да 32. 22 32.22 29.201010 29.2010610 <0,0319 B 26.79 64.97 67.50 <0,0001 б 14,08
Нет 67,78 70,80 28,75 35,02 32,50 18,21
Регулярное потребление женьшень
Да 35. 80 26.94 26.94 <0.0001 B 38.58 37.58 37.29 31.29 <0,29 B 20.37
Нет 64,20 73,06 23,78 62,77 68,71 13,08
TV (часов / день)
≤2 30,36 29,59 <0. 0001 B 28.51 N / A N / A N / A N / A N / A
49.23 49.21 48.21 28 .47
> 4 20. 42 29.2010 22.2010 27.01

, факторы независимо связаны с T’ai Chi Сообщалось о 90 102 практике среди женщин, мужчин и их комбинации, включая социально-демографические данные, поведение в отношении здоровья и хронические заболевания. Женщины чаще практиковали тай-чи , чем мужчины.Объединяя обе когорты, t’ai chi ассоциировался с пожилым возрастом, состоящим в браке по сравнению с никогда не состоявшим в браке или жившим отдельно/разведенным, более высоким образовательным статусом, профессиональной работой по сравнению с канцелярской или физической работой и выходом на пенсию. Хронические заболевания, в том числе легочные, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания, были связаны с увеличением практики тай-чи . Практикующие тай-чи реже курили и чаще сообщали о регулярном употреблении женьшеня и регулярном участии в других видах физических упражнений.Среди женщин постменопаузальный статус и меньшее количество просмотров телевизора были положительно связаны с t’ai chi . Среди мужчин хронические заболевания не были связаны с тай-чи , за исключением слабой положительной связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Таблица 4.

Независимые факторы, связанные с T’ai Chi Практика в Шанхае Китай

99 (0,93-1. 06) 13 17 1.00 (Ссылка)

1.13 (1.06-1.19) C 13 № 13 Да 17 1.00 (ссылка)
Всего A Мужчины
Пол
 Мужчина 1. 00 (Ссылка) N / A N / A N / A
Женский 2.60 (2.49-2.72)
Возраст
40-44 1.00 (Ссылка) 1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка)
45-49 1,57 (1.49-1.67) 1.60 (1.50-1.70) 1. 33 (1.16-1.51)
50-54 2,48 (2,34–2,62) 2.25 (2.09-2.43) 2.11 (1.85-2.40)
55-594 55-59 3.45 (3.25-3.67) 2.76 (2.52-3.04) 3.36 (2.95-3.82)
60 -64 4.52 (4.25-4.82) 3.33 (3.03-3.67) 5.21 (4.56-5.95)
65-70 6.19 (5. 80-660) 3.90 (3.54-4.31) 8,19 (7,21–9,32)
ИМТ
 <18,5 0,76 (0.70-0,82) 90-0,82) 0,75 (0.67-0,83) 0,77 (0.67-0.87)
18.5-24.9 1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка)
25 -29.9 0,99 (0,96-1.02) 9.99 (0,96-1.02) 9.99 (0,97-1.04) 1.00 (0,95-1.05)
≥30 0,95 (0. 89-1.01) 0,95 (0,88-1,02) 1,02 (0,88–1,17)
Климактерический статус
 Пременопауза Н/Д 1.00 (ссылка) N / A
Postmanopausal 1.28 (1.20-1.37)
Семейное положение
С женаты 1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка) N / S N / S
2 0,95 (0,89-1,0017 0,95 (0,89-1,00) 0,99 (0,93-1,06)
Разделенные / разведенные 0,86 (0,77-0,96) 0,84 (0,75-0.94)
Никогда не женат 0.86 (0.73-1.02) 0.89 (0.72-1.09)
None / Elementary 1,00 (ссылка) 1.00 Ссылка) 1.00 (Ссылка)
Средняя школа 1,03 (0,99-1,08) 0,92 (0,87-0,97) 1. 09 (1.00-1.19)
Высшая школа 1.24 (1.17- 1.32) 92) 1.04 (0,98-1.11) 1.11 (1.01-1.22)
колледж и выше 1.54 (1.29-1.84) 1.14 (1.06-1.23) 1.24 (1.12-1.38)
1060584
Домохозяйка N / A 0,43 (0.32-0.57) N / A
Professional 1. 00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка)
 Канцелярский 0.95 (0,91-0,99) 0,91 (0.86-0.97) 1.04 (0,97-1.11)
Руководство 0,91 (0,88-0,95) 0,93 (0,89-0,98) 0,90 (0,84-0,96 0,90 (0,84-0,96 0,90 (0,84-0,96 0,90) )
Статус работы
Работа 1.00 (Ссылка) 1. 00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка)
Отбытый 1.71 (1.65-1.77) 1.69 (1.62-1,77 ) 1.62 (1.53-1.74)
Доход семьи B
Уровень 1 N / S N / S 1.00 (Ссылка)
Уровень 2 1.15 (1.05-1.26)
1,04 (0,94-1. 15)
Уровень 4 1.01 (0.89-1.14)
Медицинские условия
Хроническое заболевание
Да 1.24 (1.20-1.28) 1.32 (1.27-1.37) N / S
1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка)
Легочная болезнь
Да 1. 09 (1.04-1.15) C N / S
(ссылка) 1.00 (ссылка)
Да 1.21 (1.18-1.26) C 1 .25 (1.20-1.30) C C N / S
1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка) 1. 00 (ссылка)
CVD или эквивалентные заболевания
Да 1.17 (1.13-1.21) C C 1.24 (1.19-1.29) C 1,07 (1.01-1.12)
1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка) 1.00 (ссылка)
поведенческие факторы
обычная сигарета, курение
Да 0,67 (0,64-0,70) 0,70 (0,63-0,78) 0,66 (0,63-0,70)
No 1. 00 (ссылка) 1,00 (ссылка) 1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка)
регулярное потребление чая
да N / S 1.08 (1.04-1.13) N / S
 №   1.00 (Ссылка)
Regular Ginseng ITOUTE
Да 1. 41 (1.37-1.45) 1.43 (1.38-1.48) 1.34 (1.27-1.41)
1,00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка) 1.00 (Ссылка)
TV (Часы / день)
≤2 N / A 1.00 (Ссылка) N / A
 3–4   0.99 (0,95-1.03)
> 4

0
0,86 (0,81-0,90)
Другие физические упражнения
1. 89 (1.83-1.96) 2.84 ( 2.71-2.97) 1.11 (1.05-1.16)
1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка)

дискуссия

T’ai Chi распространенная форма упражнений среди городских мужчин и женщин в Китае, более частая, чем любые другие формы упражнений, включая ходьбу и бег трусцой.Женщины и мужчины, которые регулярно практиковали 90 101 тай-чи 90 102, по сравнению с теми, кто этого не делал, были старше, образованнее и в настоящее время не работают. Практикующие тай-чи чаще страдали хроническими заболеваниями, включая легочные, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания. Активность тай-чи была связана с другим здоровым поведением, включая отказ от курения, употребление женьшеня, меньшее количество просмотров телевизора и участие в других формах упражнений.

Предыдущие исследования показали, что регулярные занятия тай-чи улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. 10,11 Тай-чи относится к категории упражнений средней интенсивности. 10 Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18 лет и старше заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. 12 В нашем исследовании 28% женщин и 15% мужчин в Шанхае соблюдают рекомендуемую частоту физической активности только благодаря практике тай-чи . Кроме того, 7,81% женщин и 5,82% мужчин в этом исследовании практикуют тай-чи наряду с другими формами упражнений.

Упражнение тай-чи , импортированное из Китая, практикуется только 2,5 миллионами человек в Соединенных Штатах. 5 Характеристики пользователей тай-чи в Соединенных Штатах были зафиксированы в Национальном опросе по вопросам здоровья. 5,13,14 Подобно тай-чи в Китае, пользователи тай-чи в США чаще имели высшее образование, но не было никаких ассоциаций с использованием тай-чи и возраст в Соединенных Штатах. Люди, которые используют t’ai chi в Соединенных Штатах, чаще сообщали о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, тяжелых растяжениях или астме, но не сообщалось об ассоциации с желудочно-кишечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сравнение данных США с шанхайскими когортами показывает, что демографические данные, использующие тай-чи в Китае, отличаются от демографических данных в Соединенных Штатах. В частности, более высокая распространенность практики тай-чи среди пожилых людей и лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями в Китае по сравнению с Соединенными Штатами предполагает, что тай-чи обычно считается приемлемым и полезным упражнением среди более хрупкие личности.Важно отметить, что тай-чи считается типом дополнительной и альтернативной медицины в Соединенных Штатах 15 , отражающим недавнюю историческую иммиграцию из Китая, тогда как в Китае тай-чи практиковался на протяжении тысяч лет как обычная форма упражнений для ума и тела.

Анализ этого исследования показал, что люди с большей вероятностью будут практиковать тай-чи , если они сообщают о хронических заболеваниях, включая легочные и сердечно-сосудистые заболевания.Растет число исследований, хотя и ограниченных, в поддержку использования t’ai chi при хронических заболеваниях. Тай-чи может помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких, улучшая дыхательную функцию. 16–19 Исследования также показывают, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе с гипертонией, 20 застойной сердечной недостаточностью, 19,21,22 и ишемической болезнью сердца, может быть полезна практика тай-чи . 23 Долгосрочное влияние t’ai chi на здоровье когорт мужчин и женщин с этими сопутствующими заболеваниями необходимо оценивать по мере увеличения времени наблюдения за этими двумя когортами. В то время как t’ai chi изучался для лечения других заболеваний, включая снижение стресса и расстройства настроения, 24 снижение равновесия и падения у пожилых людей, 25 и артрит, 26 SWHS и SMHS специально не собирали данные о эти условия.

Это исследование имеет несколько ограничений. Как поперечное исследование, никакие причинно-следственные связи не могут быть установлены. Данные, собранные из вопросников, потенциально подвержены ошибкам припоминания. Однако предыдущие проверочные исследования показали, что опросники физической активности SWHS и SMHS могут точно и надежно фиксировать информацию о физических упражнениях. 8,9 Поскольку это исследование проводилось в одном мегаполисе, Шанхае, результаты могут быть неприменимы к другим городам, особенно сельским районам или регионам Китая, поскольку практика тай-чи может различаться.Кроме того, обобщение результатов в глобальном масштабе затруднено из-за возможных различий в том, как тай-чи практикуется, воспринимается или изучается в Китае по сравнению с другими странами. Сбор исходных данных для двух когорт проводился с разницей в несколько лет, поэтому прямое сравнение практики тай-чи между мужчинами и женщинами невозможно. Несмотря на эти ограничения, на сегодняшний день это самый большой анализ 90 101 пользователя тай-чи 90 102.

Тай-чи — важный вид физических упражнений в Китае, представляющий преобладающий метод упражнений среди китайских мужчин и женщин среднего и пожилого возраста.Подавляющее большинство исследований в области физических упражнений во всем мире сосредоточено на традиционных формах, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями. Как психофизическая практика с упором на внимание, познание и расслабление, тай-чи может иметь дополнительные или отличные эффекты, чем другие виды упражнений. Дополнительные эпидемиологические исследования этих когорт могут выявить преимущества практик разума и тела на уровне населения, которые послужат основой для будущих медицинских вмешательств.

Заявление о раскрытии информации

Конкурирующих финансовых интересов не существует.

Ссылки

1. Lan C. Chen SY. Лай Дж.С. Интенсивность упражнений тайцзицюань. Мед Спорт Наук. 2008; 52:12–19. [PubMed] [Google Scholar]2. Уэйн ПМ. Капчук ТЮ. Проблемы, присущие исследованиям Тайцзи: Часть I. Тайцзи как сложное многокомпонентное вмешательство. J Altern Complement Med. 2008; 14: 191–197. [PubMed] [Google Scholar]3. Юрж АЛ. Wen W. Gao YT, et al. Модели и корреляты физической активности: поперечное исследование городских китайских женщин. Общественное здравоохранение BMC. 2007;7:213.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4. Оспина МБ. Бонд К. Кархане М. и др. Медитационные практики для здоровья: состояние исследований. Evid Rep Technol Assess (Full Rep) 2007; 155:1–263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]5. Берди ГС. Уэйн ПМ. Дэвис Р.Б. и соавт. Тай-чи и цигун для здоровья: модели использования в Соединенных Штатах. J Altern Complement Med. 2009; 15: 969–973. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Ли СА. Сюй ВХ. Чжэн В. и др. Модели физической активности и их корреляты среди китайских мужчин в Шанхае.Медицинские спортивные упражнения. 2007; 39: 1700–1707. [PubMed] [Google Scholar]7. Чжэн В. Чоу WH. Ян Г и др. Шанхайское исследование женского здоровья: обоснование, дизайн исследования и исходные характеристики. Am J Эпидемиол. 2005; 162:1123–1131. [PubMed] [Google Scholar]8. Юрж АЛ. Wen W. Xiang YB, et al. Воспроизводимость и достоверность опросника по физической активности Шанхайского исследования мужского здоровья. Am J Эпидемиол. 2007; 165:1124–1133. [PubMed] [Google Scholar]9. Мэтьюз СЕ. Шу ХО. Ян Г и др. Воспроизводимость и достоверность опросника по физической активности Шанхайского исследования женского здоровья.Am J Эпидемиол. 2003; 158:1114–1122. [PubMed] [Google Scholar] 10. Лан С. Чен С.И. Лай Дж.С. Относительная интенсивность упражнений тайцзи-цюань одинакова для людей разного возраста и пола. Am J Chin Med. 2004; 32: 151–160. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лан С. Чжоу С.В. Чен С.И. и соавт. Аэробная способность и эффективность вентиляции во время упражнений у практикующих цигун и тайцзи-цюань. Am J Chin Med. 2004; 32: 141–150. [PubMed] [Google Scholar] 12. Всемирная организация здоровья. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья.Женева: ВОЗ; 2010. [Google Академия]13. Барнс ПМ. Блум Б. Нахин Р.Л. Использование дополнительной и альтернативной медицины взрослыми и детьми: Соединенные Штаты, 2007 г. Статистический отчет Natl Health. 2009; 12:1–23. [PubMed] [Google Scholar] 14. Барнс ПМ. Пауэлл-Гринер Э. Макфанн К. Нахин Р.Л. Использование дополнительной и альтернативной медицины среди взрослых: Соединенные Штаты, 2002 г. Предварительные данные. 2004; 343:1–19. [PubMed] [Google Scholar] 16. Чан ЮФ. Ян Ю.Х. Чен СС. Чан БЛ. Занятия тайцзи-цюань улучшают функцию легких у детей, страдающих астмой.J Microbiol Immunol Infect. 2008;41:88–95. [PubMed] [Google Scholar] 17. Ага ГЯ. Клиническая консультация: стоит ли рекомендовать Тай Чи своим пациентам с ХОБЛ? Обзор литературы по тайцзи при хронических заболеваниях легких. J Resp Дис. 2005; 26:405. [Google Академия] 18. Чан АВ. Ли А. Суен Л.К. Там ВВ. Тай-чи-цигун улучшает функции легких и толерантность к активности у пациентов с ХОБЛ: одно слепое рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение Ther Med. 2011;19:3–11. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ага ГЯ. Робертс ДХ.Уэйн П.М. и др. Упражнения тай-чи для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: пилотное исследование. Уход за дыханием. 2010;55:1475–1482. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]20. Ага ГЯ. Ван С. Уэйн, премьер-министр. Филипс РС. Влияние упражнений тай-чи на кровяное давление: систематический обзор. Пред. Кардиол. 2008; 11:82–89. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ага ГЯ. Маккарти EP. Уэйн П.М. и др. Упражнения тай-чи у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: рандомизированное клиническое исследование. Arch Intern Med. 2011; 171:750–757.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]22. Ага ГЯ. Уэйн ПМ. Филипс РС. Упражнения тайцзи у больных с хронической сердечной недостаточностью. Мед Спорт Наук. 2008; 52: 195–208.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.