Какие витамины пить чтобы поправиться: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул.

Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.
25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Как похудеть и не набрать вес?

Как похудеть и не набрать вес?

Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

5 главных ошибок худеющих

«Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

1) Ошибка: Временные изменения.

2) Ошибка: Есть очень мало.

3) Ошибка: Заниматься очень много.

4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы! Не правило, но распространенный факт.

Какие методы работают?

Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

Конечно, есть.

Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром — на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет. Заниматься правильным питанием желания нет.

Вот несколько основных правил для всех худеющих:

1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

2. Снижение веса и приобретение желанных форм это большая работа, но она может приносить радость

3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

Высыпайтесь обязательно.

Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

Действуйте целенаправленно и без спешки!

Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

И маленький бонус как начать.

Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, — что-то что будет Вашим личным подарком себе.

2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

И так далее. День за днем, неделя за неделей.

Как быстро набрать вес? Рекомендации тренеров и диетологов — Ozon Клуб

Когда нужно позаботиться о наборе?

Причины проблемы могут быть разными: от генетической предрасположенности до нездорового образа жизни. Чаще дефицит массы объясняется:

  • неправильной схемой питания;
  • стрессом;
  • недостаточной или неверно выбранной физической нагрузкой;
  • заболеванием.

На дефицит массы тела указывает прежде всего показатель ИМТ: если он ниже 18,5 единиц, человек страдает нехваткой веса. Рассчитать параметр можно по следующей формуле: I = m/h².

В ней I – искомый показатель, m – масса в килограммах, h – рост в метрах. Например, если вес мужчины при росте 1,8 м составляет 55 кг, его ИМТ равен 17 единицам.

Причины проблемы могут крыться не только в генетике и неправильном образе жизни. Нередко недостаток веса вызван сбоем работы щитовидной железы, сахарным диабетом, хроническими воспалительными процессами. В некоторых случаях речь идёт об онкологических заболеваниях, целиакии, других болезнях. Нехватка массы опасна тем, что повышает риск возникновения негативных для здоровья факторов. Среди них:

  • ослабление иммунитета;
  • более тяжёлое протекание болезней, особенно инфекционных;
  • авитаминоз;
  • снижение либидо, в дальнейшем – фертильности;
  • анемия;
  • уменьшение прочности костей, гибкости суставов;
  • заболевания почек;
  • синдром хронической усталости;
  • ухудшение качества кожи, ногтей, волос, зубов.

В тяжёлых случаях недостаточный вес может привести к депрессивным расстройствам, сильным нарушениям психики. По этой причине решение желательно искать при первых признаках проблемы, а в сложных ситуациях, в случае сомнений или недомогания обратиться к врачу.

Питание для набора веса

Чтобы процесс проходил активно, нужно обратить внимание на рацион. Важно не только грамотно подобрать и соблюдать меню, но и питаться регулярно.

Рекомендуемые продукты

Для ускоренного набора массы требуется включить в ежедневный рацион продукты и блюда, содержащие следующие компоненты:

  • Полезные жиры. Они способствуют ускоренному приросту мышечных волокон, будут благоприятно влиять на состояние костей, суставов. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.
  • Белок. Это своеобразный строительный материал для роста мышц, его крайне важно потреблять в достаточном количестве ежедневно. Для расчёта можно взять за основу показатели массы и потреблять столько же граммов протеина в сутки. Например, если вес составляет 57 кг, в день нужно 57 г чистого белка. Увеличенный процент протеина содержится в красном мясе, рыбе, птице, яйцах. Следует есть молочные продукты (творог, сметану, молоко, кефир). Они не только содержат белок, но и способствуют быстрому усвоению организмом.
  • Углеводы. Они бывают быстрыми и медленными в зависимости от скорости переработки организмом. Для набора нужны продукты с повышенным содержанием углеводов второго типа. К ним относится красный картофель, коричневый рис, гречка и фрукты (яблоки, груши, ягоды). Их употребление поможет быстрее увеличивать вес, наполнит организм энергией.

Что есть нельзя?

Для правильного набора килограммов важно исключить из рациона блюда, которые приводят к приросту жировой прослойки, а не мышц. Диетологи рекомендуют есть как можно меньше белого сахара, выпечки, макарон и круп вроде белого риса. Не следует злоупотреблять фастфудом, газировкой и другими вредными продуктами. С их помощью можно в достаточно короткие сроки набрать вес, однако это произойдёт за счёт роста процента жира в организме. Будет намного лучше увеличивать показатели веса благодаря развитию мускулатуры, для чего требуется здоровое, сбалансированное питание.

Рекомендации диетологов

Чтобы добиться желаемых весовых показателей было проще, требуется уделить внимание не только рациону. Стоит воспользоваться следующими советами:

  • Правильный расчёт калорий. Важно создать профицит, т. е. потреблять больше калорий, чем тратить их. Для подсчётов можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, позволяющими определить суточный расход. К полученному результату следует прибавить 10-20% в зависимости от того, как скоро требуется прибавить массу. К примеру, если расчёты показывают, что суточный расход калорий с учётом нагрузок составляет 1600, то для роста массы потребуется в день употреблять столько пищи, чтобы она содержала 1760–1920 ккал. При условии включения в ежедневный рацион высококалорийных блюд можно будет уже спустя 7-10 дней заметить прибавку веса.
  • Дробное питание. Стандартная трёхразовая схема не будет достаточно эффективной. Более правильно питаться 5-6 раз в день: это снижает нагрузку на ЖКТ, способствует улучшенному перевариванию, избавляет от дискомфорта. При дробной схеме чувство переедания обычно не наступает. Гораздо удобнее поделить, например, 2500 ккал на 5 приёмов, чем пытаться при трёхразовом питании есть по 830 ккал утром, днём и вечером. Дополнительно можно включить питательные перекусы с орехами, семечками и молочными продуктами. Это поможет быстро прибавлять вес.
  • Спортивные средства для набора массы. Если процесс идёт слишком медленно, дополнительно употребляют порошковый протеин или гейнеры. Второй вариант предпочтительнее, поскольку белково-углеводная смесь способствует более быстрому приросту массы.
  • Правильный питьевой режим. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, чтобы обменные процессы протекали с должной скоростью. Обезвоживание снижает интенсивность АТФ, что ухудшает процесс прироста килограммов.

Упражнения для роста массы

Чтобы увеличение веса происходило за счёт мышечных волокон, при этом осуществлялось быстрее, требуется 3-4 раза в неделю заниматься дома либо в спортзале. Обязательно нужно включить в перечень упражнений занятия со следующими видами снарядов:

  • гантели;
  • штанга;
  • гири;
  • тренажёры для ног.

Чем больше будет уделено внимания силовым упражнениям, тем активнее станет расти вес. Подъём тяжёлых снарядов выполняют по схеме 6-12 подходов по 5-10 повторений. Силовые нагрузки сочетают с аэробными, однако их количество урезают. Кроме того, есть смысл заменить их взрывными тренировками, когда кардионагрузки длятся 40-60 секунд с максимальной интенсивностью, затем наступает время отдыха. Можно разнообразить упражнения, комбинируя их между собой.

В любом случае желательно, чтобы тренировка длилась 20-40 минут. Это поможет сравнительно быстро поправить ситуацию, набирая вес за счёт мышц.

Важно не забывать делать перерывы между днями с тренировками. Ежедневные занятия не принесут большей пользы, передышка же обеспечит прирост килограммов. Также необходимо высыпаться: 7-8 часов сна будут благоприятно сказываться на скорости набора массы. Недосып, напротив, может сопровождаться усиленным сжиганием калорий.

Как набирать массу и поддерживать её?

После того как человек смог набрать требуемые весовые параметры, важно сохранить результат, чтобы не столкнуться с чрезмерным похудением в будущем. Потребуется пересмотреть рацион, есть полезную пищу в таком количестве, чтобы не было дефицита калорий. Важно регулярно двигаться, заниматься силовыми тренировками, следить за качеством продуктов.

Желательно еженедельно мониторить показатели веса. Если спустя какое-то время масса снова начинает снижаться, рекомендуется увеличить профицит калорий. При недостаточных или незаметных результатах следует пройти обследование у эндокринолога, проконсультироваться с диетологом.

Вывод

Набрать нужные килограммы и избавиться от дефицита веса не так сложно. Потребуется уделить внимание рациону, образу жизни, сделать обязательными регулярные силовые нагрузки. Желательно контролировать психологическое состояние, свести к минимуму нервирующие ситуации. Если увеличить массу стандартными способами не удаётся, придётся обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. 

«Элевит»® Кормление – витамины для кормящих мам

Где купить Элевит® 3 Кормление?

Купить или заказать витамины Элевит 3 при грудном вскармливании вы можете, нажав кнопку «Купить». Там же вы сможете ознакомиться с ценами на другие препараты продукты Элевит.  

Конечную стоимость и количество товаров в аптеках уточняйте непосредственно в аптеках Москвы и других городов России.

Новая жизнь

Первые месяцы жизни ребенка – это период адаптации организма к новой реальности. Изо дня в день организм малыша перестраивается и развивается в абсолютно новой для него среде. У новорожденного появляются рефлексы, он учится держать голову, пытается следить за движением предметов вокруг и умеет блестяще отличать мамин голос от любого другого… Малыш даже начинает агукать, пытаясь поговорить с мамой. Крошечный детский организм меняется стремительно, и крайне важно успеть проследить за тем, чтобы обеспечить его всеми необходимыми элементами для полноценного развития мозга и зрения, ведь от их развития на данном этапе зависят дальнейшие достижения малыша. А мы все хотим, чтобы наш ребенок был умненьким и здоровеньким!

Чтобы помочь гармоничному развитию малыша в период грудного вскармливания, мы создали специальный мультивитаминный комплекс для кормящих мам – Элевит® 3 Кормление.

Ключевые преимущества

Уникальная** формула Элевит® 3 Кормление содержит важнейшие витамины и минералы, включая Омега-3, йод и витамин А. Помогая обогащать материнское молоко необходимыми микронутриентами, Элевит® 3 Кормление продолжает поддерживать ребенка после рождения, способствуя здоровому развитию головного мозга и зрения малыша.

Для восполнения необходимого количества питательных элементов и витаминов кормящей женщине рекомендуется одна капсула Элевит® 3 Кормление, в состав которой входят:

Инструкция Элевит® 3 Кормление

 

Пищевые и биологически активные вещества Содержание в суточной дозе (одна капсула) Степень удовлетворения суточной потребности кормящих женщин, %1
ДГК (омега-3), мг 200 29*
Витамин А, мкг РЭ (ретинол эквивалент) 721 55
Витамин В1, мг 1,4 78
Витамин В2, мг 1,6 76
Витамин В5, мг 7 100
Витамин В6, мг 2 80
Витамин В12, мкг 2 57
Витамин С, мг 60 50
Витамин D, мкг 5 40
Витамин Е, мг ТЭ (токоферол эквивалент) 5 26
Ниацин, мг 17 74
Фолиевая кислота, мкг 200 40
Биотин, мкг 35 70
Лютеин, мкг 250 5*
Кальций, мг 120 9
Железо, мг 9 50
Йод, мкг 150 52
Цинк, мг 9,5 63
Селен, мкг 35 54

L. RU.MKT.CC.06.2018.2294

как не поправиться во время самоизоляции и какие продукты нужно есть?

На самоизоляции нас постоянно окружают соблазны перекусов. А если ваш домашний офис располагается на кухне, то есть вероятность распрощаться с фигурой. Нехватка движения только усугубляет ситуацию. Врачи-диетологи рассказали, влияет ли нарушение режима питания на наш иммунитет и от каких продуктов лучше всего отказаться не только на время карантина.

Какие продукты необходимо есть во время самоизоляции?

Как бы нас не соблазняла близость кухни и большое количество запретных вкусностей, нужно уметь держать себя в руках, продолжать питаться максимально сбалансированно. Правильное питание помогает не только улучшить общее состояние организма, контролировать вес, но и укрепить иммунитет, что особенно актуально в современных реалиях. По словам врача-диетолога австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирины Поповой, на 70% состояние нашего иммунитета зависит от здоровья кишечника, где сконцентрированы особые скопления иммунных клеток и микробиом, обеспечивающих полноценный ответ иммунной системы. Поэтому для поддержания хорошего иммунитета мы должны обязательно заботиться о своем микробиоме и кишечнике. Крепкий иммунитет не может сформироваться и в условиях хронического стресса и дефицитных состояний: белка, витаминов, Омега-3 ПНЖК, макро- и микроэлементов, антиоксидантов и клетчатки. По словам эксперта, самоизоляция может стать хорошим временем, чтобы тщательно выбирать продукты, соблюдать правильный режим питания и есть неспешно. Ирина Попова выделяет следующие продукты, благодаря которым можно укрепить свой иммунитет:

  • Рыба и морепродукты. Продукты с высоким содержанием белка, Омега 3 жирных кислот являются лучшими помощниками для укрепления иммунитета. Речь идет о различных видах рыбы, а также о морепродуктах, лидерами из которых по содержанию полезных элементов являются лосось, мясо и масло криля. Так, белок является главным строительным материалом для образования защитных антител, а Омега 3 ПНЖК обладают общим противовоспалительным эффектом. Многие морские обитатели имеют в своем составе витамины группы A, B и Е, что также положительно влияет на работу иммунной системы.
  • Продукты, богатые содержанием Витамина D – печень трески, морская рыба, рыбий жир. Витамин D играет важную роль в регуляции системы иммунитета: стимулирует фагоцитарную активность, усиливает выработку антимикробных белков.
  • Особое значение в период самоизоляции для улучшения состояния кишечника имеют ферментированные продукты и напитки: квашеная капуста, моченые яблоки, тибетский молочный гриб, комбуча, водный гриб. Эти продукты получаются в результате процессов брожения с участием бактерий, грибов, плесеней. Они необходимы для улучшения кишечного транзита, поддержания местного иммунитета кишечника и нормализации пищеварения.
  • Болгарский перец. Этот овощ является королем продуктов в опасный для иммунитета период, благодаря богатому составу. В первую очередь, он считается рекордсменом по содержанию витамина С – в перце среднего размера содержится 150% суточной нормы потребления этого витамина. Во-вторых, болгарский перец обладает антиоксидантными свойствами, благодаря содержанию капсантина, кверцетина и лютеолина, а использование его в качестве гарнира к мясу, улучшает усвоение железа.
  • Для профилактики стресса, который снижает иммунитет, необходимы продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, из которой в нашем кишечнике синтезируется нейромедиатор серотонин, отвечающий за наши эмоции – радость, улыбки, смех. Триптофан мы получаем из чёрной и красной икры, горького шоколада, орехов (кешью, миндаль, фисташки, арахис), рыбы (ставрида, сельдь, лосось), мяса (курица, кролик, говядина, баранина), сыра, творога, крупы (пшено, гречка).
  • Зеленый и ромашковый чай. В таких чаях содержится большое количество мощных антиоксидантов, таких как эпигаллокатехин, который защищает клетки иммунной системы от разрушения, препятствует развитию воспалительных процессов.
  • Сельдерей. Сельдерей приобрел большую популярность в последние месяцы, став настоящим суперфудом для укрепления иммунитета. И не зря. В его составе содержится инулин, пектин и эфирные масла, ускоряющие моторику кишечника, улучшающие его микробиоту, что способствует отличному детоксу. Поэтому будет правильно добавлять его в гарниры, супы и салаты.
  • Тыква. Еще один продукт, который должен стать незаменимой частью вашего рациона в этот период – это тыква. Большим преимуществом этого овоща является высокое содержание витаминов: она содержит бета-каротин, витамины А, С, Е. Также она богата антиоксидантами, железом и фолатами, что также стимулирует работу иммунитета. Приятным бонусом является и то, что тыква обладает низкой калорийностью, но при этом быстро и надолго вызывает чувство насыщения, благодаря большому количеству клетчатки в составе.

«В борьбе с вирусом человеку нужен белок. Казалось бы, где связь? Но именно мышцы человеческого тела являются аминокислотными «запасниками», которые в случае опасности (болезни, стрессовых ситуаций) и выполняют те самые резервные функции. Очень важно не допустить катаболизм (распад) белка, находящегося в жизненно важных органах. Для этого, в том числе, и существуют мышцы, способные «принять удар на себя». Достаточное количество мышечной массы выполняют защитную функцию в борьбе с вирусом. Кроме того, начиная с 25 лет запускается процесс саркопении – возрастного истощения мышечной массы и замещения ее на жировую. После 40 лет этот процесс ускоряется, а после 60 уже становится необратимым. Именно этот фактор и объясняет высокую смертность от коронавируса людей старших возрастных групп. Безусловно, соблюдая режим питания со сбалансированным КБЖУ (калораж, белки жиры и углеводы) и обеспечивая организм физической нагрузкой, эти разрушительные процессы возможно предотвратить», – рассказывает нутрициолог, специалист по спортивной медицине Александр Филимонов.

Как не поправиться в период самоизоляции?

Как рассказывают владельцы фитнес-студии «БенеФит+» Дарья и Александр Кожевниковы, для того, что бы не поправиться на самоизоляции, нужно сократить потребление еды примерно на 30-40% от привычного количества. Сделать это можно, как говорится, «на глаз», или используя формулы подсчета калорий.

«Формул существует много и у всех будет погрешность результата 15-20%. Формулы дают усредненные данные и не могут «знать» вас, ваши привычки и ваши гастрономические пристрастия. Возьмите пять-шесть формул, сопоставьте итоговые значения и выберите из них примерно одинаковый показатель. Этот способ подходит для тех, кто хочет сделать все по правилам», – поясняют Дарья и Александр Кожевниковы.

На нашем метаболизме также отрицательно сказывается и нарушение режима дня. Для того, чтобы избежать набора веса, врач-диетолог Роза Мнацаканян советует ложиться спать пораньше и соблюдать некоторые правила:

  • Постарайтесь начать свой день с утренней зарядки, это займёт у вас 10-15 минут, а польза будет колоссальной.
  • Постарайтесь готовить дома из натуральных, свежих продуктов, не надо постоянно заказывать суши, фаст-фуд, пиццу. Откажитесь на какое-то время от готовой еды.
  • Постарайтесь получить удовольствие от готовки и даже можно снять красивое видео и выложить в соцсети, но готовьте полезные блюда: салаты, смузи, можно даже приготовить низкокалорийные десерты.
  • Для заправки блюд можно использовать специи (черный, красный молотый перец, корицу, куркуму), они способствуют ускорению обмена веществ, но нельзя использовать покупные соусы, кетчупы, майонезы, в них содержатся сахар и крахмал.

Если вы любите соусы, то можно их приготовить в домашних условиях. Например, соус из свежих помидоров: Берем 2-3 свежих помидора, 1 зубчик чеснока, 20 грамм сухого или свежего базилика. Метод приготовления: необходимо снять кожуру с помидоров, (для того, чтобы легче было её снимать, лучше облить кипятком) и мелко порезать. Немного чеснока подогреть на антипригарной сковороде, после убрать чеснок и вылить помидорную массу на эту сковородку. Мелко-мелко в руках покрошить базилик и ждать пока закипит соус. И у вас получится ароматный, вкуснейший соус из свежих томатов.

  • Необходимо также ограничить потребление соли, используйте морскую пищевую соль. Солить необходимо после готовности пищи.
  • Старайтесь, чтобы в рационе было много овощей, свежих фруктов, потребляйте достаточное количество клетчатки, но фрукты можно есть до 18:00, вечером их есть уже нельзя. Особенно необходимы продукты с фитонцидами, повышающие иммунитет: репчатый лук, чеснок, хрен, редька, черная смородина, черемуха, черника. Употреблять в сыром виде.

Что должен включать в себя ежедневный рацион и как правильно приготовить пищу?

Врач-диетолог, семейный врач Института пластической хирургии и косметологии Оксана Владимирова советует всегда проверять этикетки на расфасованных продуктах и выбирать те из них, которые содержат меньше сахара, насыщенных жиров, соли и больше клетчатки, витаминов, минералов.

«Важно получать как можно больше витаминов и минералов из пищи, а не из добавок. Поэтому старайтесь есть 4-5 порций фруктов и овощей в день. При этом не стоит злоупотреблять овощами с высоким содержанием крахмала, поскольку они провоцируют резкий подъём сахара в крови. По этой причине не рекомендуется есть много картофеля. Что касается фруктов, то к ним следует относиться как к десерту. Из ягод самые полезные – черника, ежевика, клубника и малина», – отмечает Оксана Владимирова.

Что же должен включать в себя ежедневный рацион?

  • 3 порции белка из разных источников, таких как мясо, рыба, яйца;
  • цельные жирные продукты: яйца, мясо, рыбу и морепродукты, икру, авокадо, оливковое, кокосовое, льняное и другие масла;
  • 1-2 порции молочных и кисломолочных продуктов: молока, кефира, творога и сыра;
  • 3-5 порций овощей (желательно некрахмалистых) и зелени;
  • 1-2 порции фруктов или ягод;
  • 1-2 порции крупы;
  • воду из расчета 30 мл на 1 кг идеальной массы тела.

Пищу готовить тоже желательно по особым правилам. Так, например, подсолнечное масло лучше заменить на оливковое, кокосовое или топленое. Салаты можно заправлять нерафинированным оливковым или другими растительными маслами первого холодного отжима. Также можно использовать майонез домашнего приготовления из оливкового масла. Для наибольшей пользы в салаты можно добавлять семена кунжута или льна. Крупы и бобовые перед употреблением следует вымачивать, поскольку это обогащает их большим количеством витаминов, минералов и ферментов. Помимо пшеничной муки, старайтесь также использовать кокосовую, миндальную, рисовую или муку из зеленой пророщенной гречки. Кроме коровьего, рекомендуется использовать козье, овечье, а также растительное (кокосовое, миндальное) молоко. Приготовленные блюда лучше заправлять натуральной природной солью – морской или розовой гималайской.

Продукты, которые стоит ограничить

С пищей в организм поступают: белки, жиры, углеводы, клетчатка, микро- и макронутриенты, вода. Этот набор веществ содержится в «правильных» продуктах. Но существуют еще «вкусняшки», которые нужно сильно ограничить: сахар-рафинад, сладкие напитки, пакетированные соки, выпечка и сдоба, белый хлеб, кондитерские изделия и конфеты.

«Калории, которые вы получите из этого, на 85-90% останутся с вами «на черный день» в виде жировых запасов. Жиры в виде растительных и животных не исключаем. Они нужны для образования новых клеток. Белок не исключаем. Белок – строительный материал для клеток и тканей. Потребление клетчатки в сутки можно даже увеличить. Норма клетчатки в сутки – до 40г (по данным ВОЗ). От этого зависит корректная работа ЖКТ; а здоровый ЖКТ – это хороший иммунитет. Микро- и макронутриенты поступят со всеми этими продуктами и с водой. Воду нужно пить не менее литра в сутки, а лучше два», – советуют Дарья и Александр Кожевниковы.

А вот углеводы можно и нужно сократить. Калорийность пищи будет сокращена за счет ограничения углеводов и это будет правильно. Среди таких углеводов можно отметить овес, гречку, рис пропаренный, басмати, бурый и дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевицу, булгур, киноа, нут. Эти продукты хоть и являются «правильными», полезными продуктами, но в условиях гиподинамии и самоизоляции их лучше сократить.

«Важную роль в правильном питании играют не только продукты. Важно не только, что мы едим, но и как мы едим. Чтобы не переедать, постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек и ешьте только приборами, предварительно нарезав еду в тарелке на кусочки. Эти правила необходимо соблюдать не только в период самоизоляции, но и всегда. Ведь это необходимо не только для избавления от лишнего веса, но и для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности организма», – говорит Роза Мнацаканян.

Каким витаминам стоит уделить наибольшее внимание и почему?

Помимо обязательных продуктов, стоит выделить и витамины, которые необходимо употреблять особенно в этот период. Роза Мнацаканян объясняет, каким витаминам нужно уделить больше всего внимания и почему:

ВИТАМИН С

• повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, защищающих организм от вирусов;
• участвует в образовании полноценных иммунных клеток, укрепляет сосуды;
• мощный антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов

Продукты с витамином С – цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), клюква, киви, черная смородина, земляника, шиповник, рябина, клюква, брусника, облепиха, яблоки, хурма, квашеная капуста, брюссельская и цветная капуста, болгарский перец, помидоры, проростки пшеницы, овощи листовые зеленые (петрушка, укроп).

ВИТАМИН А

• усиливает активность защитных сил организма;
• защищает слизистые оболочки и кожные покровы от пересыхания и трещин, препятствуя проникновению бактерий;
• сильный антиоксидант – защищает иммунную систему от свободных радикалов;

Продукты с витамином А, повышающие иммунитет – все оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, тыква, помидоры, сладкий перец, манго, персики, абрикосы, яблоки, виноград, дыня, облепиха, шиповник, черешня. Зеленые овощи: шпинат, брокколи, зеленый лук, бобовые. Травы: фенхель, крапива, мята перечная, щавель, петрушка и др. Животного происхождения – рыбий жир, печень животных и рыб, яйца, молоко, творог, сыр.

В растительных продуктах витамин А содержится в виде каротина, который усваивается только в присутствии жиров. Поэтому овощные салаты и винегреты необходимо заправлять растительным маслом. В животных продуктах содержится витамин А в легкоусвояемой форме.

ВИТАМИН Е

• препятствует воспалительным процессам в клетках и тканях организма;
• замедляет старение клеток и тканей.
Продукты с витамином Е, повышающие иммунитет – растительное масло (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное и др.), авокадо, семена подсолнуха, орехи (миндаль, арахис), печень, сливочное масло, желтки яиц, проростки пшеницы, овсяная крупа, зеленые листовые овощи, бобовые.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

• стимулируют иммунитет в период стресса и в восстановительный период после перенесенных заболеваний;
• способствуют выработке антител для борьбы с инфекциями.
Продукты с витаминами группы В, повышающие иммунитет – орехи, бобовые, семена подсолнечника, пророщенная пшеница, неочищенный бурый рис, гречка, овсяная крупа, пшено, ржаной хлеб, яйца, листовая зелень.

ВИТАМИНЫ D

Витамин D играет важную роль во многих процессах в организме – начиная с влияния на здоровье костей и заканчивая способностью укреплять иммунитет.

Получить витамин D можно не только от солнца, но и из натуральных продуктов (рыбий жир, лосось, сардины, яичный желток, натуральные молочные продукты (творог, кефир), печенка.
Кроме вышеперечисленных продуктов, в природе есть особые травы и растения, повышающие иммунитет. Это женьшень, эхинацея, лакричник, желтокорень, красный клевер, одуванчик, молочный чертополох, зверобой, девясил, чистотел, алоэ, радиола розовая, пряности (корица, имбирь), зеленый чай. Эти травы можно и нужно включать в состав самых разных сборов для повышения иммунитета.

Следуя этим правилам вы сможете не только сохранить отличную фигуру, но и бодрое расположение духа на самоизоляции.

как питаться зимой и в праздники, чтобы не набрать вес

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Зимой, особенно в праздники, нам больше хочется сладкого и вредной еды, поэтому после Нового года многие из нас не могут влезть в любимые джинсы. Выход есть: просто выстрой свой зимний рацион так, чтобы не поправляться.  

Специально для PEOPLETALK Марина Бессонова, нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ) рассказала, как правильно питаться зимой и в праздники, чтобы не поправиться, чем заменить сладкое и новогодние блюда и что делать, если все же набрал вес после оливье, салатов и пирожных. 

Марина Бессонова, нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ)

Почему зимой хочется больше сладкого?

Понаблюдайте за тем, как хочется в прохладный зимний вечер укутаться в плед, держа в руках чашку горячего шоколада или какао, с каким удовольствием мы печем имбирные пряники и готовим любимый оливье. 

Связано это не только с особенной атмосферой зимы, но и с нашей физиологией. 

Зимой наш организм включает режим «энергосбережения», потому что источники энергии в виде достаточного количества солнечного света и тепла отсутствуют, и он ищет другие. Как думаешь, какой самый доступный? Конечно, еда! И здесь наш организм «хитрит», ведь быстрее всего энергию можно добыть именно из простых углеводов.  

Кадр из фильма «Тост»

Отсюда и тяга к шоколаду, печенью, тортам и другим высококалорийным продуктам с высоким гликемическим индексом. А этот индекс означает, что насыщение приходит быстро, уровень энергии растет. Подвох в том, что простым (быстрым) углеводам свойственно давать энергию непродолжительное время (через пару часов ты снова хочешь есть), а еще оставаться лишними сантиметрами на талии.

Главные рекомендации по питанию в зимний период?

С физиологией мы поспорить никак не можем и хотеть есть чаще обычного будем, особенно в период, когда сбежать от зимы в теплые страны сложнее, чем обычно, а вот поработать над рационом нам под силу. 

Меньше простых (молочный шоколад, покупные десерты, выпечка, сахар) и больше сложных углеводов. Добавь в свой рацион цельные крупы: бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны, готовь выпечку сам из альтернативных сортов муки (например, полбяная, зеленая гречка, нутовая, рисовая, конопляная и другие), выбирай сладости с натуральными заменителями сахара в виде ягод или сухофруктов.

Кадр из фильма «Пряности и страсти»

Больше зелени – источника клетчатки, антиоксидантов, минералов и витаминов! Не забывай о том, что кинза, укроп, шпинат, рукола отлично дополняют основные блюда и становятся незаменимой частью салата, наполняя организм дополнительной энергией и витаминами. При этом оказывая поддержку нашему иммунитету, ведь зелень – пища для нашей полезной микрофлоры, которая напрямую влияет на состояние здоровья в целом.


Белки

Кадр из фильма «Прислуга»

Именно белки – главный источник энергии и аминокислот из пищи. 

Растительные и животные белки должны присутствовать как во взрослом, так и в детском рационе. Морская рыба, птица, яйца, орехи, бобовые, киноа – обязательно сделай их частью зимних блюд, дополнив зеленью, полезными жирами, сложными углеводами. Тогда ты почувствуешь, что упадок сил обошел тебя стороной, а энергии достаточно для того, чтобы проводить время с пользой. 


Полезные жиры каждый день

Кадр из фильма «Он, я и его друзья»

Слово «жир» может пугать, но речь не о том жире, который несет вред здоровью, а который, наоборот, насытит необходимой суточной нормой полезных жиров: авокадо, орехи, морская рыба (скумбрия, лосось), горький шоколад с содержанием какао больше 75 %, семена тыквы, кунжута или подсолнечника.

Чем заменить вредную пищу на новогоднем столе?

Ищи альтернативу не любимому блюду, а его составляющим. Практически любой ингредиент традиционных праздничных блюд к Новому году можно заменить более полезным.

В оливье вместо картофеля используй репу, отварная или запеченная грудка индейки заменит колбасу, а альтернативой майонезу из магазина станет домашний. При этом вкус салата не изменится кардинально – он станет немного другим, но это все еще оливье. Полезно – не значит невкусно! Полезно = разнообразно и вкусно.

Кадр из фильма «Любовь и прочие неприятности»

Рецепт соуса, который может стать отличной заменой традиционного майонеза в оливье?

Ингредиенты:

• Очищенные семена подсолнуха – 1 стакан 

• Порошок горчицы – 1/2 ч. ложки

• 1 зубчик чеснока или больше (по вкусу)

• Сок 1/2 лимона

• 2 ст. ложки оливкового масла 

• Соль морская по вкусу 

• Черный перец

• Подкопченная паприка

• 1/2 пучка укропа, можно добавить кинзу, если переносите ее на вкус

• Вода для взбивания – примерно 1/2 стакана

• Можно добавить смесь любимых пряностей (итальянские или французские травы)

1. Замачиваем стакан семечек на 4–5 часов

2. Промываем их чистой водой

3. Соединяем в блендере семечки и остальные ингредиенты и взбиваем в течение пары минут. Ориентируйся на консистенцию не очень густой сметаны, по необходимости увеличив количество воды!

4. Хранить в стеклянной банке в холодильнике

5. Подавать можно не только в виде заправки к салату, но и как намазку на хлебцы, тосты – очень вкусно

Кадр из фильма «Отпуск по обмену»

Что делать, если за праздники все же поправился?

Если тяга к вредным сладостям, высококалорийной пище, алкоголю и сбитому режиму дня все же победила и ты прибавил пару килограммов, забудь о диете и стрессе для организма в виде «детоксов на соках». Попробуй скорректировать свой образ жизни так, чтобы тебе было комфортно, а лишний вес ушел незаметно.

1. Исключи продукты, прошедшие промышленную переработку (покупные десерты, мороженое, бакалея и замороженные полуфабрикаты (пицца, блинчики, наггетсы, котлетки, сырники), быстрые углеводы (хлеб из белой муки, молочный шоколад и другие сладости), фастфуд и еду «на бегу», а также сократи количество алкоголя и напитков с пустыми калориями: капучино, латте и прочие. Это станет первым шагом на пути к привычным формам.

2. Больше клетчатки.

Я не призываю питаться только зеленью и овощами, но чем больше их в рационе, тем лучше работает кишечник, организм получает необходимое количество витаминов и минералов, а значит, испытывает меньше потребности в запасании энергии – ее достаточно!

Кадр из фильма «Другая Бовари»

3. Больше чистой воды.

Обезвоживание зимой – самое обычное дело. Пить хочется меньше, а норма воды для нормальной работы всех систем организма, в том числе пищеварительной, остается той же. Кроме того, отопление делает воздух в помещениях более сухим, мы не замечаем этого и часто путаем жажду с голодом. Старый добрый совет «если хочется есть – попей воды» на деле неплохо работает.

Кадр из фильма «Соседка»

4. Режим дня.

После недельного отдыха с бесконечными походами к друзьям или приемом гостей нам просто необходимо восстановиться. Чем меньше мы чувствуем усталость, тем лучше работает организм.  

Кадр из фильма «Форсаж 4»

Ложись спать в прохладной комнате, полной темноте и старайся спать не меньше семи или восьми часов в сутки. Лучше засыпать не позже 23:00, а вставать в 07:00. Если такой режим станет частью твоего образа жизни, ты заметишь, как улучшается качество сна, снижается потребность в восполнении энергии через пищу, а значит, и вес начнет приходить в норму.

Зимой нам особенно необходим полноценный и богатый рацион, качественный сон, соблюдение режима дня и достаточное количество воды. 

Я не рекомендую прибегать к диетам и жестким ограничениям в еде. Питаться правильно и очень вкусно – можно. Сейчас это не займет много времени и не потребует больших расходов.

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта
Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».

«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.

Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта
Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».

«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 

Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур). 
Ужин: лосось с гарниром.


«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».
Мнение эксперта
Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».

«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.

Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».

Тренировки 

Мнение эксперта
Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».

«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.

Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.

Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.

ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».

Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

8 добавок, которые должен принимать каждый

Один из самых распространенных вопросов о здоровье, который возникает у людей, — какие добавки принимать, но когда вы, наконец, доберетесь до прохода с добавками, варианты могут быть ошеломляющими.

«Какой штамм пробиотика мне следует использовать?»

«Какая форма рыбьего жира самая лучшая?

«Какой тип витамина D мне нужен?»

Правда в том, что от навигации в мире пищевых добавок может закружиться голова.

Откуда вы знаете, какие из них действительно помогут вам чувствовать себя здоровее, счастливее и уменьшат воспаление?

Эта статья представляет собой базовую дорожную карту, которая поможет вам решить, какие добавки принимать.

Давайте погрузимся!

1. Добавки магния

Думайте о магнии как о природной таблетке от простуды.

Другими словами, это идеальный расслабляющий минерал.

Тело и мозг зависят от магния, чтобы оставаться расслабленными.

Например, химические насосы организма не работают, когда у вас мало магния.

В результате вы можете остаться в состоянии беспокойства и стресса.

Этот важнейший минерал содержится во всех тканях и отвечает за более чем 300 ферментативных реакций.

Кроме того, клетки костей, мышц и головного мозга используют магний для самостабилизации.

Магний нужен клеткам для выработки энергии, поэтому дефицит магния может вызвать хроническую усталость.

Ваши мышцы постоянно напряжены и скованны?

Долго ли восстанавливаешься после тяжелой тренировки?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас дефицит магния.

Хотите верьте, хотите нет, но существует более 3500 медицинских справок о состояниях, вызванных дефицитом магния.

Так как же узнать, какой магний выбрать?

Вот как решить, какие добавки магния принимать:

  • Глицинат: хорошо усваивается и отлично подходит для людей, которые знают, что у них дефицит магния.
  • Цитрат: безопасен для улучшения пищеварения и уменьшения запоров.
  • Хелат: легко усваивается организмом и естественным образом содержится в пищевых продуктах. Этот тип восстанавливает уровень магния во всем организме.

Но будьте осторожны — вы можете передозировать магний, поэтому важно соблюдать рекомендации по дозировке.

Аналогичным образом, диагностика дефицита магния затруднена, поскольку магний не накапливается в крови.

По этой причине лучше начинать с малых доз.

2. Добавки с витамином D

Витамин D известен как «солнечный витамин», и он полностью отличается от большинства других витаминов.

Что особенного в витамине D?

В отличие от других витаминов, которые содержатся в пище, витамин D вырабатывается в организме (с небольшой помощью солнца).

На самом деле витамин D — это стероидный гормон, который вырабатывается в коже, когда она поглощает солнечный свет.

Значит, все должны получать много витамина D, верно?

Ведь солнечный свет бесплатен.

К сожалению, около 41,6% американцев не получают достаточного количества витамина D. (1)

Это нехорошо, потому что дефицит витаминов сопровождается ужасными побочными эффектами.

Например, низкий уровень витамина D усиливает хроническое воспаление, особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями.

Кроме того, витамин D имеет решающее значение для здоровья кишечника.

Если в организме недостаточно витамина D, кишечник не сможет усваивать важные минералы, такие как кальций.

А вот где еще хуже: это может повредить здоровью костей, вызывая дефицит кальция.

К сожалению, побочные эффекты дефицита витамина D на этом не заканчиваются.

Витамин D подрывает иммунную систему и увеличивает риск развития рака.

Исследования также связывают низкий уровень витамина D с депрессией.

С учетом сказанного сейчас самое время начать принимать витамин D.

Так как же решить, какие добавки с витамином D принимать?

Наилучшей формой витамина D является витамин D3.

Этот тип легче всего усваивается кровотоком.

3. Добавки с витамином С

Витамин С является основным антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток и борется с болезнями.

Что касается здоровья сердца, то витамин С снижает уровень холестерина и кровяное давление. (2)

Но витамин С этим не ограничивается — он также повышает усвоение железа и помогает крови переносить кислород.

Ваша иммунная система также поблагодарит вас за прием витамина С, потому что он уменьшает респираторные инфекции.

Кроме того, мозг нуждается в витамине С для поддержания здорового старения, и исследования показывают, что у пациентов с деменцией уровень витамина С ниже.

Вы даже можете найти витамин С в отделе продуктов в различных фруктах и ​​овощах, таких как:

  • Апельсины
  • Лаймы
  • Лимоны
  • Морковь
  • Яблоки

Хорошей новостью является то, что это позволяет легко найти добавки с витамином С из натуральных источников.

Готовы решить, какие добавки с витамином С принимать?

Просматривая полку, убедитесь, что на бутылке написано «аскорбиновая кислота» (это научное название витамина С).

При этом он также не должен содержать наполнителей и консервантов.

4. Добавки омега-3

Нет никаких сомнений в том, что омега-3 жирные кислоты являются одной из самых важных пищевых добавок.

Что делает омега-3 такими особенными?

Во-первых, они очень хорошо снимают воспаление.

Добавки омега-3 помогают при всех видах психических заболеваний, включая тревогу, депрессию, СДВГ и деменцию.

Фактически, омега-3 играют центральную роль в общем состоянии здоровья и хорошего самочувствия, включая здоровье сердца и не только.

Список аутоиммунных заболеваний, которые лечат омега-3, длинный, в том числе:

Ревматоидный артрит (РА)
Болезнь Крона
Волчанка
…и многие другие…

Ваша голова также поблагодарит вас за прием омега-3, потому что они уменьшают мигрени.

Однако выбрать правильную добавку омега-3 может быть сложно.

Вот как решить, какие добавки омега-3 принимать:

Во-первых, рыбий жир — лучшая форма омега-3.
Во-вторых, на обороте бутылки должно быть написано «EPA» и «DHA» (это технические термины для наиболее важных омега-3).
Старайтесь избегать переработанного рыбьего жира, содержащего этиловые эфиры. (3)

Чистота и свежесть также важны, когда речь идет о рыбьем жире.

Капсулы с рыбьим жиром со временем прогоркают, и чем старше бутылка, тем меньше вероятность того, что она сработает.

В целях безопасности лучше искать бренды, одобренные медицинскими работниками.

5. Цинковые добавки

Когда вы думаете о цинке, вы, возможно, слышали, что он полезен для иммунной системы.

Хотя это и правда, у него есть масса других преимуществ.

Во-первых, вам нужно цинк в небольших количествах каждый день, чтобы предотвратить простуду и помочь с пищеварением, но сила цинка не ограничивается этим. (4)

Цинк также имеет значительные терапевтические преимущества при раке и сердечных заболеваниях.

Аналогично, цинк действует как противовоспалительное средство и является важной добавкой для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Мы все хотим стареть красиво, и цинк может помочь, замедляя процесс старения и поддерживая выработку гормонов.

Также стоит отметить, что дефицит цинка увеличивает риск диабета и бесплодия.

Вы готовы сделать покупки цинка?

Вы можете найти цинк в различных формах, включая капсулы, гели, сиропы и пастилки.

Но как вы решаете, какие добавки цинка принимать?

На данный момент цинк доступен в виде сульфата цинка, глюконата цинка и ацетата цинка, и все они одинаково эффективны.

6. Витамины группы В

витаминов группы В важны для выработки энергии, метаболизма, предотвращения усталости и поддержки функции мозга. (5)

Фолат (B9) играет важную роль в производстве ДНК и предотвращении рака.

Что касается психического здоровья, то витамин B12 может оказать огромное влияние на депрессию.

В долгосрочной перспективе вегетарианцы и веганы с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина B12, потому что он содержится только в продуктах животного происхождения.

По этой причине тем, кто не ест мясо, крайне важно принимать витамины группы В.

Однако, даже если вы едите много продуктов, содержащих витамины группы В, у вас могут возникнуть проблемы с их усвоением.

Беременные матери-веганы подвергаются наибольшему риску, потому что развивающемуся плоду для развития необходим витамин B12.

Витамины группы В влияют практически на все функции организма.

Они поддерживают печень, нервы, кожу и глаза, не говоря уже о преобразовании других питательных веществ в энергию.

Вообще говоря, люди с аутоиммунными заболеваниями имеют более высокие показатели дефицита витамина B12.

К сожалению, лишь небольшой процент людей получает достаточно витаминов группы В. (6)

Готовы решить, какие добавки B12 принимать?

Метилкобаламин — это природная форма витамина B12, которая содержится в продуктах животного происхождения.

Что касается фолиевой кислоты, то наиболее биодоступной является метилфолат.

В то же время следует избегать фолиевой кислоты как чумы.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты (В9), которая не встречается в природе.

7. Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые можно принимать в качестве добавки для улучшения здоровья кишечника.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, почему кто-то может хотеть есть бактерии?

Правда в том, что не все бактерии вызывают болезни.

На самом деле, ваш кишечник полон бактерий — одни из них хорошие, а другие — плохие.

Плохие бактерии питаются сахаром и рафинированными углеводами.

В результате усиливается тяга к еде, ослабляется слизистая оболочка кишечника и повышается риск развития диабета.

Хорошие бактерии (пробиотики), напротив, питаются плотной листовой зеленью и другими полезными для здоровья продуктами.

Принимая пробиотики, вы можете укрепить слизистую оболочку кишечника, защитить кровоток от воспаления и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

По этой причине пробиотики являются одной из наиболее важных добавок для лечения аутоиммунных заболеваний.

Это связано с тем, что воспаление, которое распространяется по всему телу, часто начинается в кишечнике.

Но как узнать, какие пробиотические добавки принимать?

Существует множество вариантов, но качественный пробиотик должен содержать как минимум эти восемь штаммов:

  • L. ацидофильный
  • Б. бифидум
  • Л. казеи
  • Л. рамнозус
  • Л. реутери
  • Б. короткий
  • Б. лонгум
  • С. термофильный

Ученые все еще пытаются точно определить идеальное соотношение кишечных бактерий, но пока все, что им известно, это то, что здоровые люди имеют более высокие уровни этих штаммов.

8. Мультивитамины

Трудно точно знать, получаете ли вы достаточное количество необходимых питательных веществ, и здесь вам пригодятся поливитамины.

Проблема с большинством поливитаминов заключается в том, что они часто содержат ингредиенты, которые либо вредны, либо бесполезны.

Например, многие добавки содержат сою, которая вызывает воспаление.

Соевые продукты также могут вызывать дисбаланс гормонов, поэтому по возможности их также следует избегать.

Хороший мультивитамин также не должен содержать ГМО, железа, молочных продуктов и искусственных подсластителей.

Люди с аутоиммунными заболеваниями всегда должны избегать молочных продуктов и искусственных подсластителей, поскольку они могут вызвать воспаление.

Что касается отсутствия железа, добавки железа легко передозировать, и их следует принимать только под тщательным медицинским наблюдением.

А как насчет хороших вещей?

Вот самые важные ингредиенты, которые должны быть в каждом поливитамине:

  • Витамин С
  • Витамин D
  • Фолат
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Ниацин
  • Магний
  • Цинк
  • Медь
  • Витамин К
  • Витамин А
  • Биотин
  • Селен
  • Марганец

Также неплохо включить биофлавоноиды, инозитол, холин и альфа-липоевую кислоту, но это только бонусы.

Я знаю, что нужно сразу усвоить много информации, но если вы сосредоточитесь на этих восьми добавках, вы обязательно заметите улучшение своего здоровья.

К счастью, наши поставщики медицинских услуг в центрах Complete Care Health Center будут рады ответить на любые ваши вопросы.

Не стесняйтесь обращаться к нам сегодня за помощью в покупке пищевых добавок.

Простуда, грипп? Стоит ли пить витамины или это миф?

Доктор Майкл Дайно | Мнение автора

Приближается сезон простуды и гриппа, а также сезон отпусков.

Пациенты, доставленные в отделение неотложной помощи, которые борются с тяжелой простудой или гриппом, часто спрашивают меня, какие витаминные добавки они могут принимать, чтобы сократить продолжительность и тяжесть болезни.

В 2019 году объем мирового рынка добавок для лечения простуды и гриппа оценивался в 13,85 млрд долларов. Но что говорит наука? Мы знаем, что витамины не доказали свою эффективность против COVID-19, но как насчет других болезней? Есть ли исследования, показывающие пользу для защиты от простуды, вызываемой вирусом, или для сокращения количества дней болезни?

Цинк, витамин С и витамин D являются наиболее изученными добавками, повышающими иммунитет.

Проверка фактов: Безрецептурные витамины, не доказано, что они лечат и предотвращают COVID-19

Цинк является необходимым элементом для развития и функционирования многих клеток иммунной системы, включая нейтрофилы, лимфоциты и антитела. Легко получаемый из пищи, цинк содержится в большом количестве в мясе, яйцах и устрицах. Научные исследования постоянно показывали, что прием леденцов с ацетатом цинка сокращает продолжительность простуды на 2-4 дня, если принимать их в течение 24 часов после появления симптомов. Суточная доза не должна превышать 100 мг, и если вы испытываете тошноту и рвоту, спазмы желудка или головные боли, это означает, что вы приняли слишком много.

Витамин С, безусловно, самая известная и широко продаваемая иммунная добавка. Как и цинк, витамин С играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Но, что удивительно, исследования не показывают пользы от употребления большого количества витамина С при простуде. На самом деле, тщательный анализ 29 исследований показал, что витамин С уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов только в том случае, если вы уже принимали его ежедневно в качестве профилактической меры. Но хорошая новость заключается в том, что рекомендуемую суточную дозу витамина С легко получить из рациона, и его много в сладком картофеле, красном перце, брокколи и цитрусовых.

В нескольких исследованиях было продемонстрировано умеренное снижение частоты инфекций верхних дыхательных путей у тех, кто принимал витамин D. Большая часть необходимого нам витамина D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей UVB. Но, за исключением людей, живущих вблизи экватора между 37-ми параллелями, большинство из нас не получают достаточного количества естественного солнечного света для оптимального уровня витамина D. Хотя его также можно найти в рыбе, яйцах и обогащенных молочных продуктах, большинство людей принимайте добавку витамина D в количестве 1000-2000 МЕ в день.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Многие мои пациенты клянутся, что добавки с эхинацеей и бузиной уменьшают тяжесть простуды, но они недостаточно изучены. Как и при любом медицинском лечении, несмотря на наблюдаемую пользу, мы должны быть осторожны, чтобы не путать корреляцию с причинно-следственной связью до тех пор, пока не будут проведены окончательные научные исследования.

К сожалению, ни одна из вышеупомянутых добавок не продемонстрировала никакой эффективности в предотвращении или ограничении продолжительности и тяжести вируса covid-19.

Итог: вы можете получить большую часть витаминов, повышающих иммунитет, из разнообразной диеты, включая жирную рыбу, мясо, овощи и фрукты. Тем, кто не может получать достаточное количество естественного солнечного света и испытывает дефицит витамина D, следует подумать о приеме добавок, проконсультировавшись со своим врачом. Если вы заболели, рассасывание леденцов из ацетата цинка может сократить продолжительность болезни. И помните, своевременное выполнение прививок, поддержание водного баланса, хороший сон, борьба со стрессом и ежедневные физические упражнения должны быть основой вашей иммунной системы.

Люди любят яблочный уксус. Действительно ли это помогает похудеть?

Майкл Дайно, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал глобальное здравоохранение в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона. Он прошел обучение в ординатуре по неотложной медицинской помощи в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также является бывшим волонтером Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

Добавки для лечения легкой формы COVID-19: бросаем вызов представлениям о здоровье с помощью науки от А до Я | Дополнительная и альтернативная медицина | Открытие сети JAMA

«Наука хороша тем, что она верна независимо от того, верите вы в нее или нет.

Коронавирусная болезнь 2019 г. (COVID-19) является основной причиной смерти и инвалидности во всем мире: по состоянию на 9 января 2021 г. во всем мире было зарегистрировано 89,4 миллиона случаев заболевания и 1,9 миллиона случаев смерти. 2 против тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса 2 (SARS-CoV-2) были разработаны в рекордно короткие сроки, и их развертывание началось, что дает надежду на прекращение пандемии. Однако, учитывая ограниченную доступность и использование вакцин, появление новых, более заразных вариантных штаммов вируса и возможность будущих сезонных вспышек, определение методов лечения, которые могут эффективно улучшить прогноз у пациентов, инфицированных SARS-CoV-2 остается важной областью исследований.

Общедоступные пероральные добавки, такие как цинк и аскорбиновая кислота (например, витамин С), были предложены для сокращения продолжительности и тяжести вирусных инфекций за счет усиления иммунного ответа. 3 Даже бывший президент США Дональд Трамп, как сообщается, принимал цинк и витамин D во время лечения COVID-19 в октябре 2020 года. В контексте быстрого роста смертности от COVID-19 и острой необходимости в эффективных терапевтических вариантах, могут ли эти молекулы принести пользу пациентам с COVID-19, это вопрос исследования, который стоит оценить.

Thomas et al 5 сообщают о результатах исследования COVID от A до Z, открытого рандомизированного клинического исследования (РКИ) с 4 группами, в котором проверялась эффективность высоких доз глюконата цинка, аскорбиновой кислоты и их комбинации. за их способность сокращать продолжительность симптомов, связанных с COVID-19, по сравнению с обычным лечением. Авторы планировали включить 520 взрослых амбулаторных пациентов с подтвержденной инфекцией SARS-CoV-2, а первичной конечной точкой было количество дней, необходимое для достижения 50-процентного снижения тяжести симптомов. Тем не менее, после промежуточного анализа совет по мониторингу безопасности рекомендовал прекратить исследование досрочно из-за его бесполезности после набора всего 214 участников из-за низкой вероятности обнаружения значимых различий между группами исследования с точки зрения первичной конечной точки.

Некоторые ограничения исследования Томаса и др. 5 заслуживают обсуждения. Во-первых, регистрация была ограничена амбулаторными пациентами, что ограничивало возможность обобщения для госпитализированных пациентов с COVID-19.Во-вторых, вмешательства не были слепыми, плацебо не использовалось в контрольной группе, а результаты сообщались участниками исследования. Это могло бы преувеличить потенциальную пользу вмешательств; тем не менее, исследование не дало никаких результатов, что дает дополнительную уверенность в том, что досрочное прекращение исследования не скрыло обнаружения истинной пользы. Наконец, небольшой размер не позволил провести анализ подгрупп по соответствующим клиническим характеристикам, хотя их нужно было бы интерпретировать с осторожностью в контексте общих нулевых результатов.

Мировая стоимость индустрии пищевых добавок оценивается примерно в 300 миллиардов долларов. 6 Более половины взрослых жителей США сообщают о приеме по крайней мере 1 витамина или добавки по различным причинам для здоровья, при этом мало доказательств эффективности, подтверждающих их широкое использование. 7 Наилучшие доказательства для руководства клиническими рекомендациями получены в хорошо спланированных РКИ. Учитывая широкое использование добавок, таких как цинк и аскорбиновая кислота, для профилактики и лечения вирусных инфекций, мы приветствуем исследователей COVID A to Z Study 5 за то, что они добавили строгие научные данные, проверив их эффективность и бросив вызов общепринятым убеждениям.К сожалению, эти 2 добавки не оправдали своей шумихи.

Часто существует разрыв между механистическими и/или обсервационными исследованиями и конечными результатами хорошо проведенных РКИ. В частности, исследования воздействия на здоровье как пищевых добавок, так и методов лечения COVID-19 были богаты примерами такого несоответствия. Низкий уровень витамина D был связан с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, в нескольких обсервационных исследованиях, и механистическое обоснование повышения уровня витамина D казалось убедительным.Тем не менее, последующие РКИ добавок витамина D постоянно давали нулевые результаты в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, даже среди людей с низким исходным уровнем. 7 Ранее сообщавшиеся ассоциации витамина D и сердечно-сосудистых исходов, вероятно, были вызваны смешением других факторов риска и здоровья. То же самое было верно для многих других витаминов и минеральных добавок, 7 с несоответствием между данными наблюдений и испытаний. Вполне вероятно, что другие виды поведения, направленного на улучшение здоровья, характерные для потребителей пищевых добавок, искажали обсервационные исследования.Энтузиазм в отношении других методов лечения COVID-19 также уменьшился после завершения РКИ. Гидроксихлорохин, противомалярийный препарат, широко используемый в качестве кандидата для профилактики и лечения COVID-19, также не продемонстрировал эффективности в РКИ. 8

Каковы последствия еще одного нулевого испытания COVID-19 в будущем? 5 Учитывая текущие прогнозы о том, что в ближайшие недели пик пандемии во всем мире продолжится, а также возможность будущих вспышек, это новое разочарование не должно препятствовать дальнейшим исследовательским усилиям.Это будет иметь решающее значение для определения в конечном итоге действительно эффективных терапевтических вариантов, которые помогут снизить бремя смерти и других серьезных осложнений. Новаторские разработки в области противовирусной терапии против такого опасного врага, как ВИЧ, дают веские, основанные на фактических данных основания для надежды на науку и человеческие открытия.

Несмотря на срочность, мы предполагаем, что для продвижения вперед может потребоваться некоторая пауза. Хотя добавки обычно считаются безопасными из-за их доступности без рецепта, они не обязательно свободны от побочных эффектов.Действительно, в исследовании COVID от A до Z в группах, принимавших добавки, было зарегистрировано 5 больше побочных эффектов (тошнота, диарея и желудочные спазмы), чем в группе обычного ухода. Безопасность также вызывала озабоченность в отношении других потенциальных методов лечения COVID-19. Например, в недавно опубликованном исследовании 3 фазы гидроксихлорохина (BCN-PEP-CoV2), 8 , в котором проверялось профилактическое использование среди пациентов, контактировавших с подтвержденным COVID-19, у поразительных 56% участников в группе гидроксихлорохина развились побочные эффекты по сравнению с только 6% в контрольной группе, с 5-кратным увеличением умеренных и тяжелых побочных эффектов при приеме гидроксихлорохина.Твердые данные фазы 1 и 2 должны быть получены до того, как лекарства, которые могут причинить вред, будут вводиться большим группам исследуемых в испытаниях фазы 3. В условиях ограниченных ресурсов для дорогостоящих экспериментальных исследований финансирующие организации могли бы расставлять приоритеты в отношении возможных вмешательств на основе их безопасности и отдавать предпочтение тем, у которых имеется самый убедительный объем предварительных данных.

Наконец, хотя исследования эффективности фармакотерапии COVID-19, безусловно, необходимы, и это было активной областью исследований с начала пандемии, в отличие от этого, экспериментальных исследований политических и социальных вмешательств не хватает. .Многочисленные обсервационные исследования выявили неблагоприятные социально-экономические обстоятельства и ограниченный доступ к медицинской помощи как мощные факторы, связанные с неблагоприятными исходами COVID-19 в США, с непропорциональным влиянием на исторически маргинализированные группы. Это было подтверждено отчетом Центров по контролю и профилактике заболеваний, 9 , и все же крупных исследований, оценивающих соответствующие вмешательства, по-прежнему мало. Например, нам необходимо лучше понять, как расширить доступ к мерам по снижению риска и тестированию среди тех, кто чаще всего подвергается воздействию инфекции SARS-CoV-2, как правило, среди основных работников социально-экономически уязвимых групп.Помимо молекул и лекарств, возможно, настало время, чтобы финансирующие агентства активизировали исследования в области дополнительных вмешательств, и, если они окажутся эффективными, Конгресс США должен инвестировать в их реализацию.

В последние годы дезинформация пронизывала дискуссии о здоровье, в том числе связанные с терапией COVID-19. Администрация Байдена-Харриса выразила готовность принять науку, и мы надеемся, что 2021 год станет началом эры, в которой высококачественные исследования будут способствовать принятию политических решений и решений в области общественного здравоохранения, эры, в которой ученые, чиновники общественного здравоохранения и правительство могут быть совместно инвестированы в устранение ключевых пробелов в исследованиях, создание и распространение высококачественной информации и решение основных неудовлетворенных социальных потребностей страны — во время пандемии и после нее.

Опубликовано: 12 февраля 2021 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.0431

Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях лицензии CC-BY. © 2021 Michos ED et al. Открытие сети JAMA .

Автор, ответственный за переписку: Erin D. Michos, MD, MHS, Центр профилактики сердечно-сосудистых заболеваний им. Джона Хопкинса, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, 600 N Wolfe St, Blalock 524-B, @jhmi.образование).

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

2. Ресурсный центр Джона Хопкинса по коронавирусу. Панель мониторинга COVID-19 Центра системных наук и инженерии (CSSE) Университета Джона Хопкинса. По состоянию на 9 января 2021 г. https://coronavirus.jhu.edu/map.html3.Jayawardena. Р, Соорияараччи П, Чурдакис М, Дживандара С, Ранасингхе П. Повышение иммунитета при вирусных инфекциях с особым акцентом на COVID-19: обзор. Диабетический метаболический синдром . 2020;14(4):367-382. doi:10.1016/j.dsx.2020.04.015PubMedGoogle ScholarCrossref 5.Thomas С, Патель Д, Биттель Б, и другие. Влияние добавок цинка и аскорбиновой кислоты в высоких дозах по сравнению с обычной терапией на продолжительность симптомов и сокращение числа амбулаторных пациентов с инфекцией SARS-CoV-2: рандомизированное клиническое исследование COVID от A до Z.  JAMA Netw Open . 2021;4(2):e210369. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.0369Google Scholar7.Khan СУ, Хан MU, Риаз Х, и другие.Влияние пищевых добавок и диетических вмешательств на сердечно-сосудистые исходы: общий обзор и карта фактических данных.  Энн Интерн Мед . 2019;171(3):190-198. doi: 10.7326/M19-0341PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Mitja О, Корбачо-Монне М, Убалс М, и другие; Исследовательская группа BCN-PEP-CoV2. Кластерное рандомизированное исследование гидроксихлорохина для профилактики Covid-19. N Engl J Med . Опубликовано в сети 24 ноября 2020 г. doi:10.1056/NEJMoa2021801PubMedGoogle Scholar

Действительно ли получение большего количества витамина С защищает вас от болезней?

Ты делал это всегда.Как только вы почувствуете першение в горле, вы берете пакет с добавкой витамина С, бросаете его в стакан с водой и пьете.

Теперь это вошло в привычку, но если вам интересно, действительно ли эта мегадоза витамина С что-то делает, вы не одиноки.

Может ли добавка витамина С защитить вас от болезней?

Несмотря на популярность в качестве средства от простуды, на самом деле нет никаких доказательств того, что большая доза витамина С может предотвратить один или любой другой тип болезни, если на то пошло.

И хотя вы, возможно, слышали, что большая доза витамина С может немного сократить продолжительность простуды, это применимо только в том случае, если вы принимаете эту большую дозу каждый день года, даже когда вы не больны. . Это означает, что если вы разорвете этот пакет с витамином С после того, как у вас появятся симптомы, нет никаких доказательств того, что это действительно сократит продолжительность вашей простуды.

Как оказалось, укрепить иммунную систему сложнее, чем просто выпить пакетик или таблетку.И хотя витамин С действительно играет важную роль в поддержании вашей иммунной системы, он не требует больших доз, как те, которые содержатся в добавках, которые часто содержат на 1667% больше витамина С, чем вам на самом деле нужно каждый день.

Вредит ли мне большая доза витамина С?

Витамин С является важным питательным веществом, но, как гласит старая поговорка, слишком много хорошего может быть плохим.

После приема слишком большого количества витамина С у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

  • Диарея
  • Головная боль
  • Изжога
  • Бессонница
  • Тошнота
  • Спазмы желудка

 

Так сколько витамина С слишком много?

Для взрослых суточная доза витамина С составляет 2000 мг.Для подростков это 1800 мг. Для детей верхняя граница зависит от возраста и колеблется от 400 до 1200 мг в сутки.

Кроме того, витамин С растворим в воде, что затрудняет его хранение в организме, а его избыток выделяется с мочой. Поэтому, даже если вы взрослый человек и можете справиться с 1000 мг витамина С в каждом пакетике или таблетке, просто знайте, что ваше тело не может усвоить (или, следовательно, использовать) больше, чем около 400 мг. Это означает, что большая часть витамина С в той добавке, которую вы принимаете, просто уходит в ваш унитаз (буквально).

Все это говорит о том, что получение рекомендованного количества витамина С по-прежнему является важным шагом на пути к сохранению здоровья, поскольку этот витамин играет много важных ролей в организме. Но вам не нужно принимать добавки, чтобы это произошло.

Почему важно получать витамин С с пищей

Витамин С является важным питательным веществом для вашего организма, поскольку он:

  • Действует как антиоксидант
  • Способствует заживлению ран
  • Способствует усвоению железа
  • Улучшает настроение
  • Способствует здоровью кожи
  • Поддерживает вашу иммунную систему

 

Кроме того, считается, что витамин С благотворно влияет на общее состояние здоровья, в том числе снижает риск развития рака, сердечных заболеваний и наиболее распространенных причин потери зрения (возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта).

Хотя витамин С является важным питательным веществом, ваш организм на самом деле его не вырабатывает, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С из своего рациона.

Необходимое количество зависит от вашего возраста и пола, но, как правило, взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день. Вы можете получить весь необходимый вам витамин С, выпив стакан апельсинового сока или съев чашку клубники, сладкого перца, брокколи, брюссельской или листовой капусты. Кроме того, некоторые травы, с которыми вы обычно готовите, также содержат значительное количество витамина С, включая тимьян и петрушку.

Еще одна причина получать рекомендуемое количество витамина С с пищей, а не с добавками, заключается в том, что здоровые цельные продукты также содержат другие полезные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Большинство людей, соблюдающих здоровую диету, без проблем получают рекомендуемое количество витамина С каждый день. Однако, если вы думаете, что это не так, вы всегда можете рассмотреть возможность приема поливитаминов, поскольку большинство из них содержат рекомендуемое количество витамина С, необходимое вам каждый день.

Топ 5 добавок для оптимального здоровья: Stamford Spine: Chiropractic

Наши пациенты регулярно обращаются к нам за информацией и рекомендациями по пищевым добавкам.Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

1. Мультивитамины

Мультивитамины хорошего качества — одна из самых важных добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США получали достаточное количество фруктов и только 8. 9% соблюдали достаточное потребление овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат меньше необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли десятилетия назад, вероятно, из-за истощения почвы. Согласно другому отчету CDC, 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C. Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них имеют адекватный уровни витамина Е, фолиевой кислоты и магния только из пищи.Поддерживая питательную диету высококачественными поливитаминами, мы гарантируем, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

2. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по бесчисленным причинам, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок. Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистого, респираторного, иммунного и опорно-двигательного здоровья.Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровый вес тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование, проведенное в 2006 году Марун и Бост, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, в уменьшении болей в шее и пояснице. Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня. Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

3. Магний

Магний является еще одной из наиболее важных добавок для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментативных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 75% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления FDA. Люди, которые наиболее подвержены риску дефицита магния, включают тех, кто потребляет продукты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, имеет аномалии сахара в крови или диабет, пьет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, имеет желудочно-кишечные заболевания, длительное время принимал антибиотики. или страдают от дефицита витамина D.Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и скачкам артериального давления, проблемам с уровнем сахара в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

4. Витамин D

Подсчитано, что 88% населения получает меньше оптимального уровня витамина D. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, часто солнце недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма.Есть много факторов, которые ограничивают способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, в том числе ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темная пигментация кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца. Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей.Также было показано, что добавки с витамином D улучшают симптомы головной боли и мигрени.

5. Пробиотики

Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и усваиваем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику нормально функционировать. Кишечник также содержит вредные бактерии и патогены, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни и заболевания. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для общего состояния здоровья. Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы соблюдаем сбалансированную диету и принимаем добавки с витаминами и другими питательными веществами. Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регулирование воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой.Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные добавки по сниженной цене. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку. Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать принимать новую добавку. По любым вопросам обращайтесь в наш офис.

Каталожные номера

  1. Уорд Э.Устранение пробелов в питании с помощью мультивитаминных и минеральных добавок. Нутр Дж 2014;13:72.
  2. Мур Л.В., Томпсон Ф.Е. Рекомендации по потреблению фруктов и овощей для взрослых – США, 2013 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 2015 г., 10 июля; 64(26):709-713.
  3. Хойслер С., Парри-Стронг А., Кребс Д.Д. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином в Новой Зеландии — клинический аудит. NZ Med J 2014;127(1404):8-16.
  4. Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж.Пожилые люди, принимающие витаминно-минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не принимает, адекватностью потребления питательных веществ и отношением к питанию. J Am Diet Assoc 2007;107(8):1322-1332.
  5. Long SJ, Benton D. Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в неклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013 Feb; 75 (2): 144-153.
  6. Марун, Дж. К., и Бост, Дж. В. (2006). ω-3 Жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65(4), 326-331.
  7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения. Женева: Издательство Всемирной организации здравоохранения; 2009.
  8. Гробер У. Магний и лекарства. Int J Mol Sci 2019;20(9):2094.
  9. Информационный бюллетень о магнии для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [По состоянию на 31 октября 2019 г.]
  10. Увитонзе А., Раззак М. Роль магния в активации и функционировании витамина D.J Am Osteopath Assoc 2018;118(3):181-189.
  11. Янен-Дехент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (приложение): i3-i14.
  12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др. Витамин D: важнейший и необходимый микроэлемент для здоровья человека. Фронт Физиол 2014;5:248. doi: 10.3389/fphys.2014.00248
  13. Национальные институты здравоохранения — Управление пищевых добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая 2018 г.]
  14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К.Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep 2010;9(4):220–226.
  15. Холик М. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
  16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. и др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжей. Med Sci Sports Exerc 2011;43(2):335–343.
  17. Бэккс Э., Тиланд М., Маасе К. и др. Влияние приема витамина D в течение 1 года на статус витамина D у спортсменов: исследование доза-реакция. Eur J Clin Nutr 2016;70(9):1009–1014.
  18. Клоуз Г., Рассел Дж., Кобли Дж. и др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц. J Sports Sci 2013;31(4):344–353.
  19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный прием витамина D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013;10:69.
  20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и соавт. Связь между концентрациями 25(OH)D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин.J Bone Miner Res 2006;21(9):1483–1488.
  21. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г. и соавт. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМФ. J Bone Miner Res 2008;23(5):741-749.
  22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J, et al. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015;43(5):1241-1245.
  23. He C, Handzlik M, Fraser W, et al. Влияние статуса витамина D на заболеваемость респираторными инфекциями и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов в видах спорта на выносливость.Exerc Immunol Rev2013;19:86-101.

Большинство витаминных таблеток бесполезны, но вот те, которые вам следует принимать

Казалось бы, простой и очевидный совет: ешьте овощи, занимайтесь спортом и, конечно же, пейте витамины. Или не.

Десятилетия исследований не смогли найти существенных доказательств того, что витамины и добавки приносят какую-либо значительную пользу.

 

На самом деле, недавние исследования показывают противоположное: некоторые витамины могут быть вредны для вас.

Некоторые из них были связаны с увеличением числа случаев некоторых видов рака, например, в то время как другие были связаны с повышением риска образования камней в почках.

Новое крупное исследование, опубликованное в среду, предполагает, что, несмотря на растущие знания, привычки американцев принимать таблетки в течение последнего десятилетия практически не изменились.

Итак, вот витамины и добавки, которые вы должны принимать, и те, которых вам следует избегать:

Мультивитамины: пропустите их — вы можете получить все, что вам нужно, со сбалансированной диетой.

На протяжении десятилетий считалось, что поливитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин С для укрепления иммунной системы, витамин А для защиты зрения, витамин В для поддержания энергии.

Мало того, что вы уже получаете эти ингредиенты из пищи, которую вы едите, но исследования показывают, что их избыточное потребление может нанести вред.

Большое исследование 2011 года, в котором приняли участие около 39 000 пожилых женщин старше 25 лет, показало, что женщины, которые принимали их в течение длительного времени, на самом деле имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

 

Витамин D: принимайте — он укрепляет ваши кости, и его трудно получить из пищи.

Витамин D отсутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это важнейший ингредиент, который поддерживает прочность наших костей, помогая нам усваивать кальций.

Солнечный свет также помогает нашему организму вырабатывать его, но зимой бывает трудно получить достаточное количество солнечного света. Несколько недавних обзоров исследований показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с витамином D, в среднем жили дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: не употребляйте их — их избыток связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, и вместо них вы можете есть ягоды.

Витамины А, С и Е являются антиоксидантами, которые в изобилии содержатся во многих фруктах, особенно ягодах, и овощах, и их рекламируют за их предполагаемую способность защищать от рака.

Но исследования показывают, что при чрезмерном употреблении антиоксиданты могут быть вредными. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что у тех, кто регулярно принимал витамин А, больше шансов заболеть раком легких, чем у тех, кто этого не делал.

В обзоре испытаний нескольких различных типов антиоксидантных добавок за 2007 год это сформулировано так: «Лечение бета-каротином, витамином А и витамином Е может увеличить смертность».

 

Витамин С: не употребляйте его — он, вероятно, не поможет вам справиться с простудой, и вместо него вы можете есть цитрусовые.

Ажиотаж вокруг витамина С, который начался с предложения химика Линуса Полинга, сделанного в 1970-х годах, и достиг своего пика с Airborne и Emergen-C, — это просто шумиха.

Исследование за исследованием показали, что витамин С практически не помогает предотвратить простуду. Кроме того, мегадозы в 2000 миллиграммов и более могут повысить риск образования болезненных камней в почках.

Так что вместо этого получайте витамин С из пищи. Клубника богата питательными веществами.

Витамин B3: пропустите его и вместо этого ешьте лосося, тунца или свеклу.

В течение многих лет витамин B3 рекламировался для лечения всего, от болезни Альцгеймера до сердечных заболеваний. Но недавние исследования призвали положить конец чрезмерному назначению питательных веществ.

Крупное исследование, проведенное в 2014 году, в котором приняли участие более 25 000 человек с сердечными заболеваниями, показало, что назначение людям пролонгированных доз витамина B3 для повышения уровня «хорошего» холестерина, или ЛПВП, не снижает частоту сердечных приступов и инсультов. , или смертей.

Кроме того, у участников исследования, которые принимали добавки B3, чаще, чем у тех, кто принимал плацебо, развивались инфекции, проблемы с печенью и внутренние кровотечения.

 

Пробиотики: пропустите их — наука еще недостаточно развита, чтобы они приносили значительную пользу, и вместо них вы можете есть йогурт.

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара США за таблетку, но естественным образом содержатся в меньших количествах в йогурте и других ферментированных продуктах — стали крупным бизнесом с объемом рынка примерно 23,1 миллиарда долларов США в 2012 году.

Идея за ними просто: поддержите триллионы бактерий, цветущих в нашем кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но реализовать эту идею на практике оказалось немного сложнее.

До сих пор пробиотики проявляли себя повсеместно. Иногда они помогают, иногда нет. Так что вместо того, чтобы раскошелиться на таблетку, которая обещает стать панацеей, перекусите парфе.

Цинк: Возьми, это один из немногих ингредиентов, помогающих облегчить простуду.

В отличие от витамина С, который, как показали исследования, не предотвращает простуду и не лечит ее, цинк может оказаться полезным. Минерал, по-видимому, препятствует размножению риновирусов, микробов, вызывающих простуду.

В 2011 году в обзоре исследований людей, которые недавно заболели, исследователи изучили тех, кто начал принимать цинк, и сравнили их с теми, кто только что принял плацебо. У тех, кто принимал цинк, простуда была короче и симптомы были менее тяжелыми.

Витамин Е: пропустите его — избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо этого вы можете есть шпинат.

Антиоксидант витамин Е был популяризирован из-за его предполагаемой способности защищать от рака.Но крупное исследование 2011 года, в котором приняли участие около 36 000 мужчин, показало, что риск развития рака простаты у мужчин, принимавших витамин Е, фактически увеличивался по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

А исследование 2005 года связало высокие дозы витамина Е с общим более высоким риском смерти. Поэтому, если вы ищете больше витамина Е, приготовьте себе салат из свежего шпината и пропустите таблетку. Темная зелень, такая как шпинат, богата этим веществом.

Фолиевая кислота: принимайте, если вы беременны или хотите забеременеть.

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который наш организм использует для создания новых клеток.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют женщинам, которые в настоящее время беременны или хотят забеременеть, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, потому что их организму требуется больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связывают прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением частоты дефектов нервной трубки, серьезных и опасных для жизни врожденных дефектов головного, позвоночника или спинного мозга ребенка.

Предыдущая версия этой статьи была опубликована в октябре 2016 года.

Эта статья была первоначально опубликована Business Insider.

Еще от Business Insider:

 

Витамины и диабет | АДА

Дневная доза


Многие думают, что добавки содержат те же витамины и минералы, что и цельные продукты, так почему бы просто не выпить таблетку? Это потому, что витамины и минералы лучше всего усваиваются через пищу.


Подумайте об этом так: цельные продукты содержат смесь минералов, ферментов, клетчатки и других веществ, которые могут помочь вашему организму усваивать и использовать эти питательные вещества. Сбалансированное питание намного полезнее поливитаминов. Неясно, оказывают ли витамины и минералы такое же влияние на организм при приеме в виде добавок.


Однако, если у вас действительно дефицит витаминов, вам могут помочь добавки. Американцам чаще всего не хватает витаминов D и B12, кальция и железа. Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит, — это анализ крови, но вы можете увидеть некоторые признаки. Если вы испытываете симптомы, которые, по вашему мнению, может исправить добавка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно.


Добавки, влияющие на уровень сахара в крови


Добавки могут вызывать нежелательные или опасные побочные эффекты, особенно если они взаимодействуют с вашими лекарствами. В то время как некоторые ингредиенты могут усиливать действие ваших лекарств от диабета, вызывая гипогликемию (низкий уровень сахара в крови, также называемый глюкозой в крови), другие могут иметь противоположный эффект, приводя к гипергликемии (высокому уровню сахара в крови).


Исследования многих пищевых добавок не дали результатов. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать хром, витамин Е, зверобой или ниацин.

  • Хром
    Дефицит хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Возможно, стоит попробовать, если у вас дефицит хрома, но это бывает очень редко. Держитесь подальше, если у вас диагностировано заболевание почек. Добавки хрома могут еще больше повредить почки и усугубить заболевание.
  • Витамин Е и St.Зверобой
    И витамин Е, и трава зверобоя могут иметь опасные взаимодействия с разжижающими кровь препаратами, используемыми для лечения сердечных заболеваний, что увеличивает риск кровотечения. Среди людей с сердечными заболеваниями, получающих лечение варфарином, разжижающим кровь, те, у кого чаще всего возникают кровотечения, имеют более высокий уровень витамина Е в организме. Другие исследования показали, что зверобой усиливает действие препаратов, разжижающих кровь. Избегайте этих добавок, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства.Помимо варфарина, к ним относятся апиксабан, дабигатран, гепарин и ривароксабан.
  • Ниацин
    Некоторые люди принимают ниацин для повышения уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), но он также может повлиять на контроль диабета. Ниацин повышает уровень глюкозы натощак (уровень сахара в крови, когда вы не едите) у людей с диабетом, а это означает, что риски могут перевешивать преимущества. И хотя ниацин может повышать уровень холестерина ЛПВП, нет никаких доказательств того, что это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.Беседа с вашим лечащим врачом может помочь вам определить, безопасно ли это для вас.

Не знаете, что взять? Если ваш лечащий врач не порекомендует конкретный витамин или добавку, вероятно, будет не так уж полезно или экономично добавлять еще одну таблетку к вашему режиму.

Другие распространенные добавки


Вот что вам нужно знать о других распространенных добавках:

  • Добавка B12 может быть полезна, если у вас диабет 2 типа и дефицит этого витамина. Люди, которые принимают метформин для лечения диабета 2 типа, имеют более низкий уровень витамина B12. Если вы принимаете метформин, поговорите со своим лечащим врачом о периодических проверках на дефицит B12.
  • Добавки с витаминами С и Е не предотвратят диабет и его осложнения. Пока исследования не покажут явное преимущество, лучше отказаться от них.
  • Решение о витамине D еще не принято. Существует связь между более высокими концентрациями витамина D в крови в детстве и более низким риском развития диабета 1 типа.Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эту связь, но вот в чем эксперты могут согласиться: если у вас дефицит витамина D, добавка может помочь.
  • Корица не так эффективна, как ваше лекарство от диабета 2 типа. Пищевые добавки с корицей не помогают людям с типом 2 достичь целей лечения или обеспечить надежное снижение уровня сахара в крови. Однако, поскольку корица является ароматной приправой, вы можете использовать ее вместо сладких приправ. Наслаждайтесь добавлением корицы в овсянку вместо того, чтобы принимать добавки.
  • Альфа-липоевая кислота (АЛК) уменьшает боль при диабетической невропатии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.