10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

Обмен веществ (метаболизм) — что это и как его ускорить.

Почему одни едят, что хотят и не поправляются, а у других каждая булочка видна на талии? Причина кроется в скорости обмена веществ (метаболизма). Научившись контролировать его, вы нормализуете вес, наладите пищеварение, перестанете ощущать недостаток энергии.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ (метаболизм) – это преобразование пищи, жидкости и воздуха, поступивших в организм, в простые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Этот процесс сопровождается высвобождением энергии. 

Около 70-80% энергии человек тратит на внутренние процессы (регенерацию, пищеварение и др.) и только 20-30% – на физическую активность. Обмен веществ не прекращается даже во сне, поэтому наше тело можно сравнить с химической лабораторией непрерывного цикла.

Кроме того, в результате метаболизма клетки очищаются от отходов жизнедеятельности и насыщаются питательными элементами. К сожалению естественный детокс нередко даёт сбой, и в организме накапливаются токсины.

Последствия сбоев обмена веществ

Под воздействием негативных факторов: плохая экология, стрессы, несбалансированное питание и т. д. метаболизм замедляется. Пища начинает неправильно усваиваться. Полезные вещества не преобразуются в энергию, а откладываются в жир. Механизм вывода токсинов практически перестаёт работать.

Последствия не заставляют себя долго ждать:

• увеличение веса;
• хроническая усталость;
• сильный голод;
• плохое состояние кожи, волос, ногтей;
• запоры, метеоризм.

Меры нужно принять незамедлительно, пока не развились хронические патологии.

Плохой обмен веществ: что делать, чтобы его нормализовать

Как ускорить метаболизм, чтобы быть как те «ведьмы», которые едят, но не толстеют?

Придерживайтесь таких правил:

1. Двигайтесь. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить не менее 7-8 тыс. шагов. А ещё желательно 2 раза в неделю делать силовые упражнения.
2. Питайтесь сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время. Между основными приёмами пищи делайте запгланированные перекусы.

Важно! Голодание и изнуряющие тренировки включают «режим выживания» и замедляют метаболизм. 

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Даже самые отчаянные поклонники диет рано или поздно задумываются, как повысить метаболизм для сжигания жира.

Вам помогут следующие рекомендации:

1. Полезный и питательный завтрак. Если ограничиться чашкой кофе, вы проснётесь, а ваш метаболизм – нет. 
2. Не пропускайте приёмы пищи. Доказано, что при пятиразовом питании тратится больше калорий, чем при трёхразовом. Кроме того, уровень сахара в крови остаётся стабильным. Это позволяет удержаться от соблазна перекусить чем-то вредным.
3. Ешьте больше белка. Белковая пища способна ускорить обмен веществ на 20%. 
4. Высыпайтесь. Метаболизм сонного человека такой же слабый, как его продуктивность.
5. Пейте чистую воду. Норма – от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела. 

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами

Даже в эпоху развития фармакологии вопрос «Как ускорить обмен веществ методами народной медицины?» остаётся актуальным.

Популярностью пользуются такие рецепты:

1. Соединить 1 ст. л. мякоти алоэ, столько же тёртого имбиря и 200 мл воды. Довести до кипения и немного остудить. Выпивать в течение дня за три приёма.
2. Стакан воды с лимонным соком после пробуждения.
3. По 1 ст. л. смеси из равных частей корицы и мёда во время завтрака.
4. Посещайте баню, сауну. Во время водных процедур массируйте тело щёткой с натуральным ворсом.

Конечно, рассчитывать на быстрый эффект от народных средств не стоит. Нужно сочетать их с другими методами или запастись терпением. А ещё лучше следовать рекомендациям нутрициолога. 

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как ускорить метаболизм для похудения продуктами питания?

Включите в свой рацион:

• припущенные овощи;
• свежие ягоды;
• нежирный костный бульон;
• сельдерей;
• горький шоколад;
• семена чиа;
• корицу, имбирь, перец чили;
• цельнозерновые продукты;
• грейпфрут.

Отдельно стоит отметить омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон и препятствуют набору веса. Омега-3 можно получить из жирных сортов рыбы, рыбьего жира или биодобавок в форме капсул. 

Таблетки для ускорения обмена веществ

Существуют ли волшебные пилюли для запуска метаболизма? И да и нет. Дело в том, что в продаже действительно можно найти препараты, нормализующие обменные процессы. Но эти таблетки предназначены для лечения серьёзных заболеваний: сахарного диабета, булимии, ожирения.

Несложно предугадать последствия бесконтрольного приёма медикаментов: плохое самочувствие, побочные эффекты, поражение печени и других органов. Поверьте, есть более безопасные методы контроля обмена веществ!

Как безопасно для здоровья ускорить обмен веществ дома

Что же делать, чтобы эффективно и безопасно воздействовать на метаболизм? Очищение организма в домашних условиях – самый простой способ запустить обменные процессы.

Тело, освобождённое от шлаков, перезагружается и начинает работать, как часы. Останется только поддерживать результат здоровым образом жизни и правильным питанием.

Для самостоятельного детокса рекомендуется использовать только натуральные биодобавки. Так вы получите нужный эффект и не навредите своему организму. Мягко вывести всё лишнее поможет DIASORB с двумя видами клетчатки, диатомовой водорослью и сливой. А чтобы нормализовать работу ЖКТ, используйте TOXIC FREE с экстрактами папайи и ананаса. 

Если вы заинтересованы в том, как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ – пересмотрите своё питание, выделите время для физической активности.

А чтобы быстро получить положительный результат, начните принимать DIASORB и TOXIC FREE. Попробуйте и убедитесь сами!

ускорение обмена веществ для похудения препараты

ускорение обмена веществ для похудения препараты

Ключевые слова: таблетки для похудения приобрести в аптеке, заказать ускорение обмена веществ для похудения препараты, орлистат таблетки для похудения цена.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

лучшие тайские средства для похудения, эвалар средства для похудения список, отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс, безвредные препараты для похудения, капсулы для похудения для мужчин

амвей средство для похудения отзывы

безвредные препараты для похудения Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП10 лучших. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Причины замедленного метаболизма. Как ускорить метаболизм. Лучшие средства для ускорения метаболизма. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может показаться. Вся фармакологическая продукция назначается с целью лечения того или. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является медленный обмен веществ. Ускорить метаболизм можно несколькими способами. Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. 14 Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ. 14.15 Видео: как ускорить метаболизм для похудения. 14.16 Какие продукты ускоряют обмен веществ. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма. Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской. Таблетки, ускоряющие обмен веществ, для похудения являются довольно популярными. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. капсулы для похудения для мужчин таблетки для похудения ферментайз комплекс питания для похудения для мужчин

липофорд для похудения капсулы амвей средство для похудения отзывы редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена таблетки для похудения приобрести в аптеке орлистат таблетки для похудения цена лучшие тайские средства для похудения эвалар средства для похудения список

отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс

Теперь многим советую капсулы, так как эффективность проверила на себе. Побочек нет, нет желание постоянно что-то есть, благодаря чему жир постепенно сжигался. Меня результат удовлетворил, за непродолжительное время минус 6 кг. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Капсулы MBL 5 подарят отличную возможность похудеть без вреда для здоровья и значительных усилий. С ними совершенствовать фигуру комфортно и безопасно. В этом убедились уже 25 000 человек. Вот почему специалисты и диетологи рекомендуют именно средство MBL 5 для борьбы с лишними килограммами. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.03.2019. Что выбрать, лекарства, которые воздействуют на центр насыщения в мозге, препараты, препятствующие расщеплению жиров, или средства, стимулирующие выработку инсулина? Правильный ответ лично вам может дать только врач! Полный выпуск смотрите. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Механизм действия лекарства для похудения. Гид по выбору лекарств от ожирения. Таблетки для стройности. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Слайдшоу. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Этот препарат для похудения. Несколько выпусков назад мы говорили о них вместе со специалистом по вопросам диетологии. Чтобы осветить полностью эту проблему и узнать то, как правильно использовать препарат для похудения, мы пригласили. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Узнала в программе Жить здорово. Пила лекарство месяц. Таблетки для похудения Слим Плюс. Препарат, который действует многогранно. Содержащиеся в нем активные вещества значительно ускоряют процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают способность. Спецвыпуск Жить здорово! от. с Еленой Малышевой. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых эффективных средствах, которыми это похудение достигается. Редуслим таблетки для похудения. Одно из фото девушек обратившихся к нам в программу после выпуска про Редуслим. Осталось только пожелать всем крепкого здоровья и помнить, что благодаря современной медицине многие проблемы стали решаться намного проще и эффективнее. И Редуслим яркий. Программа Жить здорово с Еленой Малышевой. Про медицину. Выпуск от 2 декабря 2019 г. Лекарства от ожирения не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не начнете правильно питаться. Существуют следующие виды таких лекарств: 1. Лекарства центрального действия (сибутрамин) Такие препараты. В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как. Лекарственные препараты. Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений. Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь. Программа Здоровье с проектами Худеем вместе и Сбрось лишнее – одна из наиболее популярных телепередач Елены. Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством. Таблетки для похудения последний выпуск 3 ноября. Таблетки для похудения 03.11.2019 Первый канал. 3 ноября, 2019 Жить здорово! все последние выпуски шоупрограммы.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Таблетки диабетикам для похудения: принцип действия и результативность. 0 13530. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого пациента с сахарным диабетом должна быть направлена, помимо контроля. Препараты для похудения назначаются диабетикам на этапе установления диагноза. Затем их прием подвергается корректировке. Это необходимо с целью предотвращения снижения эффективности лечения. Таблетки для похудения для диабетиков: как принимать, цена и отзывы. Индустрия средств для снижения веса начала развиваться совсем недавно. Сегодня все больше специалистов задумываются над проблемой похудения. Лечение сахарного диабета инсулинрезистентного типа заключается не только в приеме лекарственных препаратов, но и в борьбе с лишним весом. Избыточная масса тела – частое явление при эндокринной патологии. Препараты от диабета и для похудения. В то время как популярность Сиофора среди. Таблетки от диабета для похудения не сильно распространены среди. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для. Препараты для похудения при диабете могут помогать и в борьбе с основном проблемой — повышенным. Поскольку при сахарном диабете, будь то СД 1 или СД2 , могут возникать осложнения со стороны почек (диабетическая нефропатия), сердечнососудистой системы и желудочнокишечного тракта. Диабетические препараты адаптированы к сложным химизмам в организме больного. В фармацевтической индустрии таблетки для похудения при диабете занимают огромную нишу, но, к сожалению, они не всегда дают желаемый результат. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном состоянии, а также при других заболеваниях, вызванных повышенным уровнем сахара в крови. Таблетки диабетикам для похудения и их воздействие на организм Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого п. Препарат Сиофор врачиэндокринологи прописывают людям, которые болеют вторым типом сахарного диабета. Применение лекарства нацелено на снижение содержания глюкозы у человека в крови и повышение чувствительности к инсулину. Практика применения Сиофора. ускорение обмена веществ для похудения препараты. таблетки для похудения ферментайз. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Весьма действенные народные средства для похудения обертывания. Такой способ помогает бороться не только с лишним весом, но и убирает целлюлит. Домашнее обертывание. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную. 2 Народные средства для снижения аппетита. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать. Действенные народные средства для похудения живота: наклоны в стороны, скручивания и всем известное упражнение велосипед. Не забывайте и о кардионагрузках, полезных для всего тела: бег, плавание, прогулки пешком. Чудообертывания. Подтянуть кожу и улучшить силуэт в кратчайшие сроки. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Эти эффективные народные средства для похудения способствуют. Действенное средство для восстановления обменных процессов и ЦНС. Народные средства для похудения эффективны. Но нужно использовать их разумно. Перед применением обязательна консультация врача. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день.

6 способов ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Как ускорить метаболизм и похудеть? Обмен веществ – это маленький дирижер нашего большого организма. Здесь следует помнить, что различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с первыми типом обмена веществ обычно едят все и без ограничений – и не толстеют. Ко второму типу можно отнести тех, кому удается поддерживать стройность с помощью разумного питания и спорта. Тем же, кто относится к третьему типу (его еще называют «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или просто отклонения от диеты неминуемо приводят к появлению лишних килограммов. При пониженной скорости обмена веществ организм преобразует полученные калории не в энергию, а в жир. Отсюда вывод: хотите похудеть всерьез и надолго – наладьте метаболизм.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В организме все вещества равным образом участвуют в обмене веществ и тесно взаимодействуют друг с другом. Поэтому нарушение обмена углеводов тут же сказывается на обмене жиров. Невозможно ускорить и даже нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хотя бы в одном из его звеньев.

Конечно, определить насколько хорош ваш обмен веществ, не просто, понадобится сдать множество анализов на гормоны. Кроме того, взгляды диетологов, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны. Однако не стоит забывать про простые и доступные способы, которые могут помочь улучшить обмен веществ, а заодно – почувствовать себя бодрее и здоровее.

Важно! Правильно потреблять соль – не злоупотребляя, но не исключая полностью! Смотрите видео!  

1. Прогуливайтесь или бегайте на свежем воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на свежем воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку. А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее. Однако помните: жир расщепляется только при умеренной аэробной нагрузке, поэтому если вы не любительница пробежек, прогуливаться нужно быстрым шагом.

2. Пейте зеленый чай

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие обмен веществ, и уменьшает отеки. Содержащийся в чае кофеин улучшает работу сердца и помогает быстрее сжигать калории. Однако знайте меру: дневная норма, по мнению большинства врачей – не более 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Употребляйте корицу

Особенно хорошо она сочетается со сладкими фруктами и ягодами. Есть научные исследования, доказывающие, что корица способна в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови. Уровень глюкозы падает в крови, а вместе с ней понижается и аппетит.

4. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак помогает ускорить обмен веществ, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, значит, не сжигаются калории.

5. Наладьте свой сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается большое количество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает улучшить обмен веществ в организме. Соматропин, в свою очередь, также уменьшает выработку грелина – «гормона голода», тем самым, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния ежедневно, можно значительно улучшить обмен веществ. Этот минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть. Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

Расторопша для улучшения обмена веществ

От обмена веществ зависит не только физическое состояние организма, но и настроение человека, а потому за его работой стоит следить. Есть множество способов его нормализации, но чаще всего используется один — наиболее эффективно получается улучшить обмен веществ народными средствами.

Что такое обмен веществ?

Под обменом веществ понимается усвоение организмом попадающих в него веществ, вывод шлаков и выработка энергии, которая придает сил для жизнедеятельности. Здоровый организм обладает сбалансированными показателями вывода шлаков и получения энергии. В случае, если этот баланс нарушается, накапливаются вредные вещества вроде жиров, солей и холестерина, которые ухудшают самочувствие и даже влияют на настроение человека. Ускорить обмен веществ можно, используя различные массажные процедуры, лечебные травы и народные средства.

Лечение обмена веществ народными средствами

Народные целители рекомендуют не лечить обмен веществ медикаментами при первых симптомах, поскольку можно нормализовать данный процесс посредством сборов трав и различных природных средств без риска негативных последствий.

К тому же, к больным нужен индивидуальный подход, ведь у каждого человека свой обмен веществ и зависит он от разных факторов: нарушения могут быть связаны с возрастными изменениями, причиной плохого метаболизма может быть чрезмерная масса тела, огромное влияние оказывает также и образ жизни и, наконец, самое очевидное, неправильное питание.

Впрочем, существует ряд способов, подходящих всем и каждому. Это комплекс народных методов, используемый с древнейших времен. Улучшить обмен веществ можно такими народными средствами, как:

• профессиональный массаж;
• баня или сауна;
• хороший сон;
• отсутствие стресса;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Народные средства, чтобы ускорить обмен веществ

Ускорить обмен веществ можно посредством употребления отвара цикория или смесей из череды, бузины, корня солодки и листьев березы. Хорошо помогает сушеная мелисса и плоды рябины. Но особой популярностью пользуются плоды расторопши. Еще с древних времен их использовали для лечения печени и желчного пузыря, а также от укусов змей и насекомых. Расторопша хорошо справляется с отравлением грибами или алкоголем.

Масло расторопши обладает сильным целебным эффектом, и чтобы ускорить обмен веществ, желательно использовать приготовленное своими руками, а не магазинное:

1. Можно растереть семена расторопши и залить оливковым маслом из расчета пяти чайных ложек на пол-литра. Далее настойка держится на водяной бане около 15 минут, процеживается и принимается внутрь по чайной ложке трижды в день.
2. Есть также другой действенный способ, но он требует времени: семена расторопши с оливковым маслом в пропорциях 1:2 засыпаются в стеклянную емкость. Оливковое масло должно быть предварительно подогрето до 60 градусов. Укутанную емкость держать в тепле около двух суток, затем фильтруют настойку и принимают трижды в день по чайной ложке.

Что нужно делать для восстановления обмена веществ?

Важно понимать, что здоровье вашего организма — ваша забота. Не забывайте про подсознание, от самовнушения зависит, как быстро будут проходить изменения в вашем организме. Отнеситесь к своему телу с полной серьезностью. Так что, если вы решили начать вести активный образ жизни и занялись спортом, старайтесь выкладываться по полной. Помните, от этого зависит ваше самочувствие, ваше здоровье и ваше настроение.

Физические нагрузки позволяют организму нормализовать обмен веществ благодаря взаимодействию с дыханием: чем глубже дышите, тем больше кислорода получает кровеносная система, а соответственно, тем лучше и активнее работает метаболизм.

Не забывайте и про то, что получить все и сразу не получится — придется много работать над собой и делать это правильно:

• соблюдайте режим: недосып — практически главная проблема современных людей, которые крутятся ежедневно в заботах и делах, как белка в колесе;
• тщательно продумайте рацион: мы — то, что мы едим, а потому употребляйте в еду много клетчатки и пейте воду, избегайте крахмала, помните, что фрукты и овощи — ваши самые лучшие друзья в борьбе с плохим обменом веществ;
• начните делать массаж: любой вид данной процедуры стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ;
• ходите в сауну или баню: они усиливают клеточную активность и стабилизируют дыхание кожи, что способствует восстановлению обмена веществ в организме;
• наладьте сексуальную жизнь: секс считается одним из самых простых и приятных способов ускорить обмен веществ;
• используйте травы и сборы: не забывайте про народные средства для обмена веществ в организме — это проверенные годами методы, которые помогут даже самому ленивому следить за состоянием своего организма;
• верьте в себя: без уверенности в своих силах есть риск схлопотать стресс и пошатнуть нервы, что противопоказано для здоровья в принципе.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Тэги: Лекарственные средства для похудения эффективные, заказать Средство для ускорения обмена веществ для похудения, Экстраслим купить в Тамбове.

Дешевые средства для похудения в аптеках, Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы, Купить средство для похудения, Как называется средство для похудения, Где в Грозном купить средство экстраслим

Как называется средство для похудения Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Народные средства для ускорения обмена веществ. Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и. Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации Lтироксина, выделяемого надпочечниками. Диета для ускорения обмена веществ. Как усилить метаболизм после 50 лет. Автор статьи. 9 Травы для ускорения обмена веществ и похудения. 10 Упражнения для ускорения метаболизма. Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего. Таблетки для ускорения обмена веществ. Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью. Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы. Эти таблетки для ускорения обмена веществ и похудения относятся к гормональным и действуют очень сильно, поэтому использовать их нужно осторожно, оценивая возможные риски. Действительно это средство за несколько приемов способствует разгону метаболизма, улучшению пищеварения. Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести. Лимонномедовый напиток. Чайную ложку меда растворите. 3 Препараты, ускоряющие обмен веществ. 4 Гормональные таблетки для. Есть и средства с мочегонным эффектом, которые дают иллюзию похудения за счет. Условия хранения. Таблетки для ускорения обмена веществ сохраняются при комнатной температуре не выше 25 градусов. Срок годности. Где в Грозном купить средство экстраслим Лен как средство для похудения Японские средства для похудения

Копеечные средства из аптеки для похудения Экстраслим купить в Астана Где в Ангарске купить средство экстраслим Лекарственные средства для похудения эффективные Экстраслим купить в Тамбове Дешевые средства для похудения в аптеках Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы Купить средство для похудения

В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Экстраслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее. Наш организм — сложнейшая система, которая отлично способна работать самостоятельно, то есть без нашего вмешательства. Когда происходят сбои, нам всего лишь нужно помочь организму справиться с этим. 100% натуральный Экстраслим на основе экстракта плодов померанца — это лучший выбор! И это не просто слова. Действие эликсира Экстраслим проверено на практике. Пациенты добиваются желаемых результатов в короткие сроки. А главное — килограммы не возвращаются! Я рекомендую Экстраслим всем, кто нуждается в потере лишнего веса. Наряду с различными медикаментозными препаратами, диетами, можно рассматривать для похудения самые разные народные средства. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Использование народных средств в домашних условиях для похудения не обойдется без сока сельдерея. Одним из действенных народных средств для похудения в домашних условиях является яблочный уксус. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой цистозиры (водоросли), разбавить 500 мл воды, проварить минут 20, дать настояться, процедить, далее употреблять за 30 минут перед. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. 1.7 Слабительные средства для похудения. Эффективные народные методы для похудения в домашних условиях. При применении народных рецептов, рекомендованных для похудения в домашних условиях, следует помнить о мерах предосторожности. Например, крапива двудомная, обладает. Ускорить метаболизм в домашних условиях и начать избавляться от лишних килограммов помогут народные средства. Народные средства для похудения представлены в первую очередь настоями и отварами лекарственных растений. Благодаря наличию в их составе дубильных веществ, органических.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Средство для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. / Средство для похудения: найдено 3502 наименованияСредство для похудения: найдено 3502 наименования.таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. ЗАКАЗАТЬ препараты для похудения сейчас. Доставка товаров для здоровья и красоты по всем регионам в Казахстане Allbiz. Препараты для похудения в Казахстане. Казахстан Уточните регион. Например, приносила мыло для похудения. А что мне мыло? Как мертвому припарка. Разве что тоже, сожрать. А про дорогущие сеансы группового гипноза для похудения в одной из известных клиник Алматы можно я не буду рассказывать? Все равно ведь не подействовало В общем, после первых родов я. Эффективные средства для похудения Вы можете купить в нашем Интернетмагазине по доступным ценам. Доставка препаратов по всему Казахстану. Средства для похудения. Авто и мото. Автохимия и масла. Подробнее. Жевательная резинка BodyFit для похудения. Все для похудения в Астане информация на сайте. 702. 2539595. Казахстан Астана life_bio mail.ru. Наличие документов. Наш интернет магазин Bioilife.kz предлагает вам эффективные средства для похудения из Китая, Тайланда, Индонезии и Тибета по низким ценам. ОПТОМ и в РОЗНИЦУ с доставкой. Средство для ускорения обмена веществ для похудения. Лен как средство для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Корейские. Известным средством считается Лишоу – это самые эффективные таблетки для похудения корейского производства. Таблетки безопасны, прошли все исследования, доказали свою эффективность в ускорении термогенных реакций организма и сжигании жира. Сочетание компонентов направлено. Я стала искать средства дляс похудения и я случайно увидела корейские капсулы для похудения Dayeonsu. Что самое главное для похудения? Конечно, очистить организм и заставить его работать, как раньше, на 100%. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Все мы любим корейскую косметику и саму Южную Корею. И прекрасно знаем, что кореянки – эталон самых красивых восточных девушек. Конечно же, существует еще множество самых разнообразных средств для похудения. В изготовлении и многообразии этого средства борьбы против лишних. Топ10 самых эффективных таблеток для похудения и еще пара самых небезопасных. Эти таблетки для похудения созданы на основе фруктов и растений разных по. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Корейские напитки для похудения или оздоровительные напитки помогут вам блокировать приступы голода, устранить сезонную хандру, разбудить организм и обмен веществ. Еще они восполнят дефицит полезных микроэлементов, улучшат иммунитет. Пейте невероятно ароматные и оригинальные на вкус чаи. Натуральное средство для похудения Botanical Slimming Зеленые капсулы для похудения и коррекции фигуры после родов Botanical Slimming изготовлены на основе натуральных дикорастущих растений, разработанные фармацевтами КНР. Препарат изготовлен в соответствии MisterTvister. Доставка.

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Метаболический ущерб: как поправиться и не набрать вес

Режим голодания, нарушение обмена веществ, сопротивление снижению веса, утомление надпочечников… Это не мифы, и есть много людей, которые занимаются этими проблемами. Я должен признать, что мне пришлось лично погрузиться в исследование и поиск новых стратегий, которые помогут клиентам преодолеть эти препятствия. Все сложно!

Дисфункция против болезни

Вот медицинская концепция, которую иногда нужно немного осмыслить.У вас может быть основное нарушение здоровья, но не диагностированное заболевание. Имеет ли для вас смысл, что у кого-то может быть метаболическая дисфункция задолго до того, как у него начнется нарушение обмена веществ? Проблема в том, что традиционная медицина ничего не может предложить, если нет диагноза. Вот почему появилась функциональная медицина.

Вот пример. Допустим, вы не очень хорошо себя чувствуете, вы все время голодны, мочитесь чаще, чем обычно, и набираете вес. Когда вы пойдете к своему обычному врачу, он измерит уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет.Если ваш уровень сахара в крови натощак составляет 125 мг / дл, у вас нет диабета. Но если ваш уровень сахара в крови натощак достигает 126 мг / дл, вы это делаете. Номер диагноза должен где-то начинаться, но разве это не кажется глупым? Задолго до того, как вы достигнете уровня сахара в крови натощак 126 мг / дл, происходит серьезная дисфункция. Слишком часто к нему не обращаются, пока не появится магическое число 126.

Термины «метаболическое повреждение» и «режим голодания» — схожая проблема. Они описывают функциональное нарушение, которое может быть связано или не быть связано с определенным заболеванием.Но они могут причинить такой же ущерб, как и болезнь.

Так что же такое «режим голодания»?

Голодный режим и метаболические нарушения реальны. Назовем их метаболической компенсацией и метаболическим повреждением.

Будь вы худощавым бодибилдером, элитным спортсменом, или обычными Джейн или Джо, пытающимися похудеть, на вас будет влиять метаболическая компенсация тела — ваше тело хочет оставаться в равновесии, чтобы работать более эффективно. , заставляя ваш метаболизм компенсировать снижение калорий.

Метаболические повреждения: пример

Допустим, кто-то сочетает в себе меньшее количество еды и больше физических упражнений. Вначале кажется, что у вас все хорошо. Вы теряете несколько фунтов сразу же. Все идет нормально.

Прошла примерно неделя, и вы начинаете чувствовать голод, ваша энергия падает, и вы обнаруживаете, что хотите соленую, жирную и сладкую пищу. Это признак того, что в организме начинается метаболическая компенсация. Думайте об этом как об уровне голодания 1.

Благодаря этой компенсации вы замечаете, что ваше жиросжигание замедляется. Возможно, это все вместе останавливается. И если вы один из тех людей, у которых сильно выражен метаболический спад, возможно, вы даже заметите, что начинаете набирать вес. И проблема голода, энергии и тяги становится все хуже.

Но вы не играете в игры. Вы гордитесь своей железной волей и твердой трудовой этикой. Вы удваиваете свои усилия, еще больше сокращая количество калорий и увеличивая время в тренажерном зале.Отлично. Теперь вы снова получаете движение. Еще фунт или два меньше. Но это ненадолго. Через несколько недель вы снова застряли. На этот раз голод и тяга усилились, а энергия сильно упала.

Ваш метаболизм не совсем нормальный. Ваш метаболизм замедляется еще больше. Может быть, вы стараетесь еще больше, но теперь ваше тело просто не двигается с места. Кажется, вы все делаете «правильно», но метаболизм упирается в пятки. Вы только что перешли в метаболическое сопротивление. Это режим голодания, уровень 2.

Вы не понимаете, что происходит, и знаете, как с этим бороться. Таким образом, вы сохраняете низкое количество калорий и тренируетесь усерднее и дольше.

На этот раз вы очень мало видите своих усилий. Прошли недели, а ты чувствуешь себя разбитым. А теперь у вас есть другие жалобы. Вы начинаете чувствовать газы и вздутие живота. Ваш желудок расстроен, и ваша пищеварительная система меняется. Ваши мышцы остаются утомленными.

Сон не бывает полностью спокойным и непредсказуемым. Вы начинаете чувствовать тошноту и недомогание.Вы можете испытывать тревогу, депрессию или и то, и другое. А теперь вы медленно набираете вес, выглядите «заболоченным», несмотря на низкоуглеводную диету, и просто больше не можете справляться с тренировками. Это метаболическое повреждение, стадия 3 и последняя стадия режима голодания.

Чего нельзя делать

Итак, теперь вы идете за помощью. Может быть, ваш личный тренер скажет вам: «Вы находитесь в режиме голодания. Вам нужно есть больше и делать упражнения легче ». Вы снова увеличиваете количество калорий и вместо этого занимаетесь эллиптическим тренажером, читая журнал.

Угадайте, что происходит? Вы надуваетесь, как воздушный шар. Поскольку ваш метаболизм движется со скоростью улитки, это было не лучшим решением.

Может быть, вы пойдете к врачу, сдадите анализ крови или полностью сдадитесь. Фу! Какой ужасный опыт.

Устранение метаболических повреждений

Вот что вам нужно знать о своем метаболизме. Он не работает как калькулятор; он работает как термостат. И термостат в примере теперь «сломан».

Когда подход к изменению тела «ешь меньше, больше тренируйся» доведен до крайности, это похоже на игру в перетягивание каната, в которой невозможно выиграть.Вы тянете, и метаболизм замедляется. Вы стараетесь изо всех сил, а метаболизм смеется и чуть не сбивает вас с ног. Каков единственный способ выиграть перетягивание каната против команды сильнее вас? Когда они тянут, вы отпускаете, и они беспомощно падают на землю. Это выход из режима метаболического голодания.

Исправление режима голодания

Независимо от того, в какой фазе вы находитесь, первым делом нужно перестать есть меньше и больше заниматься спортом. Но не одновременно. Это эквивалент отпускания веревки.

На данный момент у вас есть два варианта. Вы можете либо есть меньше и меньше заниматься спортом, либо есть больше и больше заниматься спортом. Это единственный способ снизить нагрузку на метаболизм, не набирая при этом вес. Каждый этап требует изменения того, что и сколько вы едите, а также того, как вы тренируетесь и как долго. Однако, если вы дошли до стадии 3, ваш единственный вариант — меньше есть и меньше упражняться. В противном случае у вас будет отскок углеводов или восстановление веса.

Возвращение метаболизма

Восстановление на каждом этапе требует сдвига мышления от сокращения калорий к комбинации поиска нужного количества калорий, правильных источников макроэлементов (углеводов, белков и жиров) и правильных упражнений.

Стадия 1: метаболическая компенсация? С этой фазой легче справиться. Перейдите к меньшему количеству питательных веществ, скорректированных макроэлементам, меньше упражняйтесь ИЛИ ешьте больше, скорректированным макроэлементам, больше тренируйтесь. Оба будут работать. Как только вы сойдете с поезда «меньше ешьте, больше тренируйтесь», вы, как правило, скоро вернетесь в норму.

Этап 2: метаболическая резистентность? Просто измените свой режим питания. Проведите 2–3 недели в фазе «меньше ешьте, меньше тренируйтесь», а затем смените направление в сторону подхода «больше ешьте, больше тренируйтесь».Возможно, вам также потребуется предпринять несколько других шагов, например, более радикально изменить макроэлементы. Это также может включать в себя приоритет отдыха и восстановления. Изменение типа тренировок, которые вы выполняете. Прогулки, массаж, сон, целенаправленное снятие стресса, смех, время с домашними животными и т. Д. — в основном все, что снижает уровень гормонов стресса и восстанавливает баланс нейроэндокринной системы. Ожидайте, что мы вернемся к работе в течение 1-3 месяцев.

Этап 3: нарушение обмена веществ? Оказавшись здесь, у вас мало выбора. «Ешьте меньше, меньше тренируйтесь» вместе с изменением режима тренировок и макроэлементов — единственный вариант.Вам нужно будет все время уделять отдыху и восстановлению. Прогулка и несколько традиционных тренировок с отягощениями — это, вероятно, все, что у вас получится. Цель состоит в том, чтобы остановить набор веса, давая вашему метаболизму время восстановиться, пока вы не будете готовы снова изменить распорядок дня.

Если вы оказались в такой ситуации, мы можем обратиться к медицинской стороне вопроса: анализ крови, усталость от тренировок, истощение и функциональная сторона вашего метаболизма. Доктор Одом может помочь вам определить лучшие типы упражнений, частоту сердечных сокращений / уровни нагрузки и частоту тренировок.Наша команда может помочь вам определить наилучшие диапазоны калорий, процентное содержание макроэлементов и могут ли помочь добавки. При правильной помощи вы можете вернуться на правильный путь в течение 3–15 месяцев.

Если вам нужна помощь, мы предлагаем виртуальные и личные тренировки, чтобы помочь вашему телу вернуться в нужное русло. Назначьте встречу сегодня с одним из наших специалистов.
Назначить встречу

6 трав для быстрого метаболизма, оживите его естественным образом!

Большинство из нас в какой-то момент боролось с потерей веса.Эта борьба может быть результатом чего угодно — нездорового образа жизни, отсутствия регулярных физических упражнений, плохой диеты или просто замедленного метаболизма. Ваш метаболизм — это то, что действительно может проверить ваше терпение, оно может сделать потерю веса легкой прогулкой или усложнить вашу работу из-за незначительных результатов или их отсутствия. Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим, что «с возрастом метаболизм замедляется»? Что такое метаболизм и как мы можем его повысить, управляя тем, что мы едим?

Что такое метаболизм, общие сведения о BMR

Метаболизм или базальный уровень метаболизма (BMR) вашего тела — это тот уровень, при котором организм может извлекать энергию из потребляемой пищи и использовать ее для различных телесных процессов.Интересно, что нашему телу требуется энергия для некоторых простейших действий, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение, а также для более сложных функций, которые выполняются в организме. Метаболизм — это не что иное, как скорость, с которой потребляемые калории превращаются в энергию и используются организмом. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем легче организму использовать потребленные калории и сжигать жир.

Тип телосложения также влияет на скорость метаболизма человека. Чем больше у тела мышечной массы, тем легче будет сбросить и поддерживать вес.Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя, по сравнению с женщинами, поскольку они имеют большую мышечную массу. Считается, что скорость метаболизма снижается на 5-10% каждые десять лет.

_{Простые изменения образа жизни могут помочь вам ускорить метаболизм. рутина. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете больше мышц, вы автоматически значительно ускоряете свой метаболизм.По мере того, как ваша выносливость повышается, ваш метаболизм также ускоряется. Тем не менее, людям с вялым метаболизмом, возможно, придется потратить дополнительные часы и внести некоторые коррективы в диету, чтобы ускорить метаболизм.}

Травы для метаболизма, что есть, чтобы повысить метаболизм

Хотя регулярные упражнения и сбалансированное питание могут иметь большое значение для повышения скорости метаболизма, добавление небольшого количества травяных ингредиентов в ваш рацион может существенно изменить ситуацию. Шилпа Арора Н.Д., известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков, делится списком натуральных ингредиентов, которые отлично подходят для ускорения метаболизма.

Корица

«Он ускоряет ваш метаболизм за счет лучшего использования углеводов и предотвращает накопление жира в организме. Пейте чай с корицей пару раз в день, особенно с едой с высоким содержанием углеводов», — поделился Шилпа.

_{Корица
Фото предоставлено: Istock}

Ашваганда

Эта древняя аюрведическая трава отлично подходит для повышения выносливости, метаболизма и борьбы с бессонницей. Ашваганда помогает в балансе гормонов и может даже излечить проблемы с щитовидной железой, помогая вам похудеть.Порошок можно смешать с молоком и употреблять дважды в день.

Куркума

Много было написано о старом добром haldi doodh и его чудесных полезных для здоровья свойствах. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает эффективно сжигать жир и ускоряет метаболизм.

_{Куркума}

Вода тмина

Это средство чрезвычайно эффективно для похудания. Это ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий.«Сварите чайную ложку jeera в стакане воды и выпейте утром для достижения наилучших результатов», — делится Шилпа.

Черный перец

Добавление черного перца в ваш обычный рацион, вероятно, является самым простым способом улучшить ваш метаболизм. От утренних яиц и чашки горячего чая до тарелки супа, карри или далса — вы можете добавить черный перец практически ко всему. Даже щепотка черного перца в еде поможет улучшить метаболизм.. Также не забудьте добавить щепотку перца в свой haldi doodh . Пиперин, содержащийся в перце, хорошо сочетается с куркумином, содержащимся в куркуме, и дает вашему здоровью столь необходимый импульс.

_{Черный перец помогает похудеть
Фото предоставлено iStock}

Пажитник

«Семена пажитника являются хорошим источником слизистых (смолистых) волокон, которые успокаивают и защищают пищеварительный тракт от повреждения свободными радикалами. Тоник и антиоксидант, семена пажитника также помогают ускорить обмен веществ », как упоминается в книге Дорслинга Киндерсли« Исцеляющая пища ».Один из лучших способов включить в свой рацион полезные свойства пажитника — это добавлять в пищу свежие листья пажитника. Вы также можете взять чайную ложку семян пажитника, замочить их на ночь в стакане воды и выпить воду натощак на следующее утро. Вы даже можете съесть замоченные семена или дать им прорасти и съесть их позже.

_{Семена пажитника
Фото предоставлено iStock}

Важно понимать, что скорость метаболизма варьируется от человека к человеку.Свяжитесь с сертифицированным диетологом или диетологом, чтобы узнать больше о различных способах изменения вашей диеты для ускорения метаболизма.

5 трав для ускорения обмена веществ и похудания

Все ищут волшебную таблетку, которая поможет им похудеть. Несмотря на то, что таких таблеток не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Есть травы для ускорения обмена веществ и похудания. Они обеспечивают термогенный эффект для ускорения метаболизма.Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом снизить потребление калорий.

Как и любые лекарства или лечебные травы, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса и минимизировать нежелательные побочные эффекты. Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, потеря веса достижима.

Как ускорить метаболизм

Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют организму извлекать энергию из пищи и

использовать ее в качестве топлива.Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, расщепляются на полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.

• Увеличение мышечной массы — Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что люди с большим количеством мышц обычно имеют более быстрый метаболизм.
• Половые гормоны — Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и меньшему количеству жира в организме, что означает, что у мужчин часто более быстрый метаболизм, чем у женщин.
• Возраст — С возрастом вы можете начать терять мышцы, что может привести к замедлению метаболизма. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.

Один из лучших способов улучшить метаболизм и помочь в снижении веса — это включить упражнения в свой распорядок дня. По мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным завершить 60-минутное упражнение, поэтому, возможно, лучше разбить его на три 20-минутных цикла.

Травы для похудания

Если вы когда-либо пробовали соблюдать строгую диету, вы знаете, как трудно ее придерживаться. Один из способов обеспечить соблюдение диеты — приготовить вкусную и питательную пищу. Травы и специи не только придают аромат вашей еде, но также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Куркума

Куркума — ярко-желтая специя, которую любят за аромат, цвет и лечебные свойства.Активное соединение куркумы — куркумин. Куркумин способствует сжиганию жира, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса. Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это означает, что она повышает температуру вашего тела, что способствует повышению уровня метаболизма.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения инсулинорезистентности. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.

имбирь

Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Основным компонентом имбиря является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этого мощного, но восхитительного растения.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и помогает снизить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить вес тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина.Исследования показали, что имбирь увеличивает метаболизм, уменьшая системное воспаление.

Орегано

Орегано — сильнодействующее ароматное растение, используемое в итальянской кулинарии. Эта восхитительная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и улучшить самочувствие. Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, включая карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.

Карвакрол может улучшить ваши усилия по снижению веса. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира.Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и уменьшить боль, чтобы вы могли больше тренироваться.

Пажитник

Пажитник уже много лет используется в альтернативной медицине, а также является травой, используемой во множестве индийских блюд. Эта домашняя специя придает блюдам сладко-ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.

Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение чувства голода и приема пищи может помочь в похудании. Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.

Женьшень

Женьшень — еще одно растение, широко используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение широко изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь ускорить обмен веществ и помочь в похудании.Когда женьшень сочетается с ежедневными упражнениями и здоровым питанием, вы потеряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.

Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина, воздействуя на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает уменьшить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень вашей энергии и снижает усталость. При регулярном приеме женьшеня система детоксикации вашего организма становится более эффективной в очищении организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.

Важно знать, что травы могут иметь множество лечебных свойств, а также улучшать вкус продуктов. Такие травы, как куркума, женьшень и орегано, помогают улучшить способность вашего организма сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.

Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ваш метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи. Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.

Принято считать, что повышение метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов об ускорении обмена веществ больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия. Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем должны.

Вот факты о 6 мифах о метаболизме.

Миф № 1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы прекратили.

Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете пульс такими занятиями, как езда на велосипеде или плавание.

Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются. Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

Если вы набираете калорий после тренировки, полагая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.

Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. Не позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.

Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве. Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. К тому же, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.

Что делать: Поднимите тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью всесторонней программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.

Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.

Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.

Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.

Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.

Распределение еды в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если так, то это хорошая идея.Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного режима питания, чем множество небольших перекусов.

Что делать: Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда вы чувствуете голод. Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

Миф № 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.

Хороший ночной сон не улучшит метаболизм, но отсутствие сна может прибавить в весе. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.

Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна. Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.

Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.

Хотя это правда, что наш метаболизм идет медленнее, чем когда мы были детьми, большая часть набора веса в среднем возрасте происходит из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план. Когда мы мало двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.

По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием режима питания с возрастом. После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает с возрастом.Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.

Что делать: По мере того, как вы становитесь старше, важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Сохраняя активный образ жизни и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.

Повышение метаболизма для похудания?

Попытки ускорить метаболизм, вероятно, не приведут к потере веса. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на сокращении калорий и увеличении активности.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, вы все равно используете энергию для основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и восстановление клеток. Энергия, которую ваше тело использует для этих основных функций, называется базовой скоростью метаболизма.

Хотя было показано, что кофеин очень незначительно увеличивает метаболизм, он не оказывает значительного влияния на долгосрочную потерю веса. Добавки, утверждающие, что они ускоряют ваш метаболизм, могут иметь мало пользы или не приносить никакой пользы и могут содержать вещества, которые имеют серьезные побочные эффекты.

Ваш вес во многом зависит от вашего выбора в отношении еды и физической активности.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Есть несколько способов уменьшить количество потребляемых калорий, включая уменьшение размеров порций; ограничение добавления сахара, насыщенных и трансжиров; и выбирать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры вместо обработанных пищевых продуктов.

И имейте в виду, что с возрастом вам может потребоваться меньше калорий.Это потому, что с возрастом у вас есть тенденция к уменьшению мышечной массы.

Ваша мышечная масса влияет на количество необходимых калорий, потому что мышечная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя. Уменьшение мышечной массы снижает ваши потребности в калориях за счет снижения скорости основного обмена. Увеличение мышечной массы увеличивает потребность в калориях за счет увеличения скорости основного обмена.

Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивать и поддерживать мышечную массу. Любая физическая активность лучше, чем ничего.Начинайте медленно и постепенно постепенно переходите к включению как аэробных, так и силовых тренировок в свой распорядок дня.

Если вас беспокоит свой вес или вы думаете, что ваш метаболизм слишком медленный, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может проверить наличие медицинских причин и помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы помочь вам сбросить вес.

• Вы толстеете от йо-йо-диеты?
• Натуральные диуретики

11 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Пищевые добавки для похудения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Проверено 22 февраля 2021 г.
2. Hensrud DD, et al. Энергия, калорийность и вес. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
3. Perreault L, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 января 2021 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 6 октября 2020 г.,
5. Melmed S, et al. Ожирение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 октября 2020 г.,
6. Правда в рекламе похудения. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/truth-behind-weight-loss-ads. 22 февраля 2021 г.
7. Simona B, et al. Критический обзор роли пищи и питания в энергетическом балансе.Питательные вещества. 2020; DOI: 10.3390 / nu12041161.
8. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/. Проверено 18 января 2021 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Лиланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Radius Images / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Photoalto / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(5) iStockphoto

(6) iStockphoto

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртельт / iStockphoto

(11) iStockphoto

ИСТОЧНИКОВ:

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания , май 1980 г.

Arria, A. Журнал Американской медицинской ассоциации , 25 января 2011 г.

Glade, M. Nutrition, Октябрь 2010 г.

Halton, T. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Повышение скорости основного обмена с помощью упражнений.«

Национальный совет по силе и фитнесу: «Фунт мышечных ожогов на 30-50 ккал / день, действительно…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано онлайн 29 мая 2011 г.

Rutherford, J. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , август 2010 г.

The Hormone Foundation: «Руководство для пациентов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.«

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезно или вредно?»

Venables, M. Американский журнал клинического питания , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , приложение, 1996 г.

Повышает ваш метаболизм | Мичиган Медицина

Обзор темы

Как получается, что два человека одного возраста, пола и роста могут есть одну и ту же пищу и быть одинаково активными, но один набирает вес, а другой теряет его?

Один из кусочков головоломки — метаболизм.Насколько хорошо ваше тело сжигает энергию для поддержания основных функций, таких как сердцебиение, дыхание и мышление, называется базовой скоростью метаболизма. Мы часто просто называем это «метаболизмом».

Можете ли вы изменить свой метаболизм? да. Независимо от того, рождены ли вы с быстрым, средним или медленным метаболизмом, вы можете сделать что-то, чтобы ускорить или замедлить свой. Это означает, что вы можете настроить свой метаболизм, чтобы контролировать свой вес.

Уравнение «возраст-метаболизм-телесный жир»

С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется.Это одна из нескольких причин, по которым большинство людей набирают вес с возрастом. А любой лишний жир, который вы набираете, еще больше замедляет ваш метаболизм.

Но вот и хорошие новости — ваш метаболизм и вес не выходят из-под вашего контроля. Вы можете повысить свой метаболизм, следуя некоторым основным советам.

Принятие мер по повышению метаболизма поможет вам:

• Сжечь лишние пищевые калории до того, как откладываются в виде жира.
• Сожгите лишний жир, который у вас уже есть.

Что делать

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигает за день, они откладываются в основном в жировых клетках в виде жира. Итак, если ваша цель — похудеть, вам нужно есть меньше калорий, сжигать больше калорий, которые вы едите, или, что еще лучше, делать и то, и другое.

Вы можете думать об этом как о повышении метаболизма. Для ускорения обмена веществ и контроля веса:

• Будьте активнее. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется.В течение нескольких часов после этого он остается немного выше. И со временем регулярные упражнения нарастают мышцы. Чем больше у вас мышц, тем сильнее ускоряется ваш метаболизм в состоянии покоя. И помните, что любая дополнительная физическая активность влияет на ваше здоровье.
• Ешьте умно. Это означает есть на меньше жиров и на больше клетчатки и сложных углеводов (углеводов), которые вы получаете из фруктов, овощей и цельного зерна. Ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.И пейте воду вместо сладких напитков. В каждый перекус или прием пищи включайте немного жира и белка, а также углеводы. Также ограничьте употребление алкоголя и сахара, которые содержат много калорий, но не предлагают питательных веществ.
• Отслеживайте и планируйте свои блюда и закуски.
  • Планируйте, что вы будете есть, и ешьте по расписанию. Это помогает избежать переедания или неправильного выбора пищи, когда вы голодны.
  • Следите за тем, как вы едите. Запишите все, что вы едите и пьете. Подсчитывайте калории, которые вы съедали при каждом приеме пищи и перекусе. Затем используйте эти данные, чтобы решить, подходят ли ваши порции. Проверьте, не едите ли вы разнообразную пищу. Вы можете обнаружить, что внесение нескольких небольших изменений поможет вам правильно питаться.
• Поешьте немного, прежде чем начать активный образ жизни. Если можете, перекусите перед тем, как отправиться на энергичную прогулку. Это дает вам энергию, чтобы вы могли наслаждаться занятием.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Энергетический обмен. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 195–219. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Фитнес: физическая активность, питательные вещества и адаптация организма. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 435–462. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013).Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 259–291. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габика, доктор медицины — семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

.

No related posts.