Как ведет организм после отказа от курения: Что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

Как меняется кожа после отказа от курения

Есть ли шанс вернуть естественную красоту, бросив курить? 

После того, как вы бросили курить, в вашем организме начинается масштабная «чистка» и целый ряд восстановительных процессов, которые затрагивают все органы и системы — в том числе и кожу.

Каждый курильщик слышал, что пристрастие к сигаретам плохо сказывается на внешности. Но к сожалению, сам человек заметить эти изменения не в состоянии — они проявляются постепенно, и создаётся впечатление, что «так было всегда».

Однако окружающим эти перемены (между прочим, далеко не в лучшую сторону) заметны больше. Если вы встретите друга детства, с которым не виделись несколько лет, он с первого взгляда заметит, что вы стали выглядеть гораздо хуже. Уходит молодость, свежесть, естественное сияние, уступая место болезненному серовато-желтоватому цвету, сухости, дряблости и морщинам.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Кожа принимает на себя самый мощный удар, ведь губительная привычка «бьёт» по ней не только изнутри, но и снаружи. Всякий раз, когда человек выходит на перекур, сигаретный дым (в том числе и вторичный, содержащий в себе более 4 тысяч токсичных химических веществ и соединений) постоянно контактирует с телом. Сильнее всего это заметно по коже пальцев, которыми вы держите сигарету, — на них образуются характерные жёлто-коричневые пятна.

Негативное воздействие происходит и на внутреннем уровне: никотин активизирует у курильщиков ген, отвечающий за выработку фермента, который разрушает коллаген — белок, отвечающий за прочность и эластичность кожных покровов. Для того, чтобы сохранить коллаген, нужны витамины С и Е, но тот же никотин препятствует их нормальному усвоению. Как результат — дряблость кожи и морщины у курильщиков могут появиться на 10-20 лет раньше, чем задумано природой.

Но и это ещё не всё.

Курение сужает сосуды. Абсолютно все, в том числе и мелкие капилляры, которые отвечают за доставку крови ко всем тканям. Одновременно с тем содержание кислорода и питательных веществ в крови падает, клетки кожи находятся в состоянии постоянного голодания.

Нарушаются процессы регенерации — к примеру, ширина рубца после лапароскопии у курильщиц в среднем составляет 7 мм, тогда как у некурящих женщин всего 3 мм.

Осознав, какой колоссальный вред наносит пагубное пристрастие к сигаретам внешности, многие интересуются тем, как ведёт себя кожа человека после окончательного отказа от курения. Начнёт ли она восстанавливаться, или ничего изменить уже невозможно? Сколько времени занимает этот процесс, и есть ли надежда вернуть естественную красоту?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЖИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ — НЕ БЫСТРО, НО ЗАМЕТНО

К счастью, организм человека — это потрясающий механизм, который всегда старается избавиться от всего лишнего и самоисцелиться. А потому уже через 2-3 недели после отказа от курения вы заметите значительные перемены во внешности, а спустя 6 недель кожа лица и тела восстановится практически полностью:

  • волокна коллагена и эластина перестанут разрушаться, а потому поверхность кожи станет намного более мягкой и упругой;
  • исчезнет болезненный бледный, с желтоватым или серым оттенком, цвет лица — в зеркале вас будут ждать румяные щёчки и естественный ровный тон;
  • целлюлит на бёдрах и ягодицах станет практически незаметным;
  • вы забудете о постоянных раздражениях и прыщиках;
  • мелкие морщинки практически полностью разгладятся, а большие станут менее заметными.

Стоит подчеркнуть, что то, насколько быстро будут происходить эти изменения, и каков будет финальный результат, зависит от многих факторов. В первую очередь это, конечно же, генетика — если вы склонны к раннему появлению морщин или сухости сами по себе, то идеально гладкой кожа не станет. Имеет значение и то, какой образ жизни вы ведёте, что едите и пьёте — фаст-фуд, чипсы, сухарики и консервированные продукты тоже не слишком хорошо влияют на кожу, а потому, если вы не прочь полакомиться чем-то подобным, радикальных перемен во внешности может и не произойти.

И всё-таки отказ от курения — это огромный шаг навстречу красоте и молодости, ведь вы исключите один из самых разрушающих факторов. А значит, позитивные изменения, хотя бы минимальные, всё же начнут происходить. Если не верите — сфотографируйтесь сейчас и через несколько недель и посмотрите, насколько вы изменились. Обещаем — результат вас приятно удивит!

КОЖА ЛИЦА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. КАК МОЖНО УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ РЕГЕНЕРАЦИИ?

Нужно понимать, что новые клетки формируются во внутренних слоях. И пока на поверхность не выйдут и не проживут какое-то время те из них, которые родились ещё в условиях никотиновой атаки, новые будут оставаться внутри.

Ускорить восстановление кожи помогут самые обычные процедуры по уходу:

  • пилинг — лучше всего использовать натуральные маски и скрабы, приготовленные из свежих ингредиентов;
  • массаж;
  • умывание прохладной водой, зелёным чаем или минералкой, смешанной с соком цитрусовых;
  • правильное питание с упором на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

После отказа от курения организму требуется какое-то время на то, чтобы исключить никотин из обмена веществ и перестроиться на новый режим работы. Поэтому в первые 2-3 недели состояние кожи может ухудшиться: она начнёт шелушиться, появятся высыпания и прыщики, сухость, ощущение стянутости. Не переживайте: это абсолютно нормальное, а главное — временное явление. Подождите всего 1-1,5 месяца — и вы сами будете восхищаться тем здоровым, сияющим свежестью и радостью человеком, который улыбнётся из зеркала!

Источник

О вреде курения и алкоголя

В старые времена отношение к алкоголю и курению было принципиальным, негативным, хотя питейные пропагандисты и питейная индустрия продолжают упорствовать и доказывать, что веселье в России всегда обеспечивалось «питьем». Наши предки прекрасно понимали, какая угроза генофонду нации таится в алкоголе, табаке и других наркотиках.

Обращая внимание на современную статистику рождаемости, продолжительности жизни и смертности, мы отмечаем ужасающие результаты: огромный процент неполноценных детей, продолжительность жизни мужчин в среднем 59 лет, а по некоторым регионам России — 54 года, в то время как в США — 73 года. Женщины пока у нас живут дольше, в среднем 63 года. Современные исследования ученых-генетиков доказали влияние алкоголя и курения на программу воспроизводства рода человеческого. При курении и употреблении алкоголя блокируется центр, отвечающий за эту программу. Причем удар наносится в основном на последующие поколения. В прошлые века в старорусских общинах курильщикам разрывали ноздри в наказание и как предупреждение девушкам, желающим вступить в брак, что здесь потомство может быть испорчено. А если девушка курит или пьет, то угроза рождения нездорового, ущербного ребенка возрастает в несколько раз.

Многие возражают, что «культурно» пить можно и даже необходимо и полезно для здоровья, что курение дорогих «защищенных» сигарет снимает напряжение … Как это обстоит в действительности, можно рассмотреть с медицинской точки зрения.

Алкоголь, никотин, попадая в кровь, начинают взаимодействовать с эритроцитами, которые переносят кислород от легких к тканям, а углекислый газ в обратном направлении. Алкоголь как хороший растворитель удаляет защитный слой (смазку) внешней поверхности эритроцитов, снимает электрическое напряжение с нее, при этом красные кровяные клетки начинают слипаться друг с другом, образуя более крупные по размерам шарики. Их размеры нарастают с увеличением количества выпитого алкоголя, количества выкуриваемых сигарет или принятого наркотика. Они-то и образуют тромбы в капиллярах кровеносной системы, в результате чего нарушается кровоснабжение отдельных участков головного мозга, половой и других систем человека.

Восстановление обратимых последствий от применения 100 граммов водки может наступить при благоприятных условиях за 2-3 года, от употребления никотина – не менее 1 года.

Как говорит наука, истинный возраст человека определяет не паспорт, а состояние кровеносной системы. Можно одряхлеть и скиснуть в 30 лет и быть вполне работоспособным в 100 лет. Сосудов в организме много, около 100 тыс. км, ими пропитано буквально все наше тело, каждая клеточка имеет свой капилляр. У сосудов три главных врага. Первый враг – это табак, второй – алкоголь, третий – стрессовые состояния (к ним относятся тяжкая обида, злобная зависть, страх, ревность и т.д.). Эти враги буквально истощают наше тело и ведут к форсированному увяданию организма, потере силы, работоспособности и к половой слабости.

Если посмотреть надписи на могилах, то можно понять, что 7 человек из 10 умирают, не дожив до 60 лет, т.е. в трудоспособном возрасте. Куда мы идем…? Что ждет наших детей и внуков в будущем…? . Если мы с вами не одумаемся и не вступим в жестокую схватку с алкоголем и табаком, будущие поколения нам этого не простят. Всем: взрослым и детям, начальникам и рабочим, депутатам и сенаторам, всем надо понять – беда начинается с первой рюмки и с первой сигареты.

1. Немного из истории курения табака.

До 15 марта 1493 года в Европе никто не курил. Именно в этот день в Португальском порту причалил маленький корабль «Нинья» из 2-ой экспедиции Х.Колумба в Америку, на борту которого была привезена трава для курения из провинции Табаго, в честь которой она и была названа европейцами «табак». Табак начал быстро распространяться в Европе, а затем попал и в Турцию. В России табак получил «прописку» на плодородных землях Украины. Табак стали считать лечебным средством с легкой руки французского посла в Португалии Жана Нико. Он впервые выделил из табака сильнодействующее вещество, названное его именем. Табак начали называть лекарством после того, как французская королева Екатерина Медичи начала спасаться им от мигрени. Табак использовали для снятия зубных болей, ломоты в костях. Когда стало известно, что табак обладает возбуждающим эффектом, он стал быстро распространяться в качестве продукта для курения. Наряду с поклонниками табака росло число и его противников. Оказалось, что дым табака осложняет заболевания, прежде всего легочные. Начали появляться примеры отравления табаком. Правительства ряда стран стали издавать законы по борьбе с курением. В Англии в конце XVI века виновных в курении подвергали казни через «отсекание» головы. Затем голову казненного выставляли на шесте для всеобщего обозрения. В Турции султан Мурад IV также ввел смертную казнь за курение, и многие курильщики поплатились головой. На Руси в царствование Михаила Федоровича уличенных в курении первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй раз – отрезанием носа или ушей. После пожара в Москве 1634 года наказание ужесточили указом царя Алексея Михайловича от 1649 года до смертной казни. В Италии курильщиков приравнивали к ворам. В России курение и торговля табаком были разрешены Петром I в 1697 году. Сегодня в России курят 73% взрослого мужского населения и 40% женского (в этих подсчетах учтены и подростки).

2. Табак и табачный дым

Табак – травянистое растение семейство пасленовых. Табак выращивается во многих странах. В России он выращивается в регионах Северного Кавказа. Производство табака, по данным ВОЗ, составляет более 6 миллионов тонн. Главные производители табака Китай, Индия, Турция, США, Аргентина, Италия, Болгария и др. В зависимости от качества табака выпускаются сигареты как с фильтром, так и без него. В сигаретах высшего сорта никотина от 0,8% до 1,3%, в сигаретах низшего сорта – от 1,6 до 1,8%. Дым, образующийся при курении, представляет собой сложную газообразную смесь многих ядовитых веществ и состоит из летучих, крайне мелких размеров, частиц. В табачном дыму содержится более тысячи различных ядовитых компонентов. Летучие вещества и его частицы действуют на организм человека отравляюще. В момент затяжки температура на кончике сигареты достигает 600-9000 С. При курении происходит сухая перегонка (синтез) табака, в результате образуются токсические органические вещества. Свыше 200 из них особо опасны для организма человека. В народе недаром настой табака применяют для обработки садов-огородов от вредителей, табак кладут в одежду при ее хранении от моли. Табачные компоненты, дополняя друг друга, действуют на организм отравляюще. К основным вредно действующим веществам относятся никотин, эфирные масла, окись углерода, углекислый газ, аммиак и другие. Особо опасен табачный деготь, состоящий из смол различных веществ, бензоперин, изотоп полония-210 (радиоактивное вещество, излучающее гамма-лучи, в моче курильщика их в 6 раз больше, чем некурильщика), радиоактивный свинец, висмут, мышьяк, калий, а также масленная, уксусная, муравьиная, валерьяновая и синильная кислоты, сероводород, формальдегид и другие вещества. Наиболее опасен никотин, составляющий до 28% от общей токсичности табачного дыма.

3. Никотин

Никотин – это маслянистая прозрачная жидкость с неприятным запахом и горьким вкусом, на воздухе окрашивается в коричневый цвет, хорошо растворяется в воде. Сила ядовитого действия табака зависит от содержания в нем никотина, от сухости и плотности набивки сигареты, частоты и глубины затяжек. При медленном курении в дым переходит 20% никотина, при быстром – более 40. Никотин быстро всасывается слизистыми оболочками и кожными покровами, легко поступает в кровь. Ядовитые вещества кровь разносит по нашему организму за 21-23 секунды. При затягивании, когда табачный дым попадает в легкие, количество всасывающегося в кровь никотина увеличивается в несколько раз. Обезвреживание никотина происходит в основном в печени, а также в легких и почках. Никотин и продукты его распада выделяются с мочёй на протяжении 15-18 часов после курения. Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к клюву лишь поднести палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ј капли, собака – от Ѕ капли. Для человека смертельная доза – 2-3 капли, именно такая доза поступает ежедневно в кровь курильщика. Курильщик не погибает потому, что доза водится постепенно и не в один прием. За 30 лет курения курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, выкуривая около 200 кг табака и поглощая 850-900 г. никотина. Систематическое поглощение несмертельных доз никотина вызывает привычку и потребность в курении. Никотин включается в обменные процессы организма и становится необходим. Однако, если некурящий человек получит значительную дозу никотина, может наступить смерть. Такие случаи наблюдались в различных странах. Молодой человек, выкурив впервые в жизни большую сигару, умер. Во Франции в г. Ницца в итоге конкурса, кто больше выкурит, двое «победителей», выкурив по 60 сигарет, умерли, остальные участники конкурса с тяжелыми отравлениями доставлены в больницы. Большие дозы никотина способны вызвать остановку дыхания и прекращение сердечной деятельности, т.е. смерть. В несмертельных дозах отравление сопровождается головокружением, побледнением лица, холодным потом, головной болью, тошнотой, повышенным слюноотделением, ощущением стеснения в груди, могут быть и психические расстройства. (Деларю В.В. Губительная сигарета. С. 12-13).

4. Особо опасные компоненты табачного дыма

Аммиак. В дыме от 20 сигарет содержится 0,032 г. аммиака, который раздражающе действует на слизистую оболочку полости рта, носа, гортани, трахеи, бронхов. Окись углерода. После выкуривания 20 сигарет в организм человека попадает 370 мг угарного газа, который создает помехи в работе важнейшей функции крови – нести кислород к органам и тканям. Табачный деготь – это смолы различных веществ, в том числе радиоактивных. Запах смолы, нанесенной на открытую поверхность, выветривается через 8-10 лет. Одним из важных компонентов табачного дыма является радиоактивный изотоп полоний-210. Полоний попадает в табачные листья из атмосферы. Наличие в табачном дыму радиоактивных веществ позволило журналистам называть табачные изделия миниатюрным аналогом нейтронной бомбы. Общий показатель токсичности табачного дыма в 4,25 раза превышает токсичность выхлопного газа автомобиля. При выкуривании 20 сигарет человек фактически дышит воздухом, загрязненность которого в 580-1100 раз превышает гигиенические нормы. Последние годы очень модно носить усы и бороду, но, как установлено НИИ общей гигиены, на усах и бороде оседают вредные вещества, выдыхаемые курильщиком. Кроме того, они собирают вредные вещества из окружающего воздуха.

5. Влияние табачного дыма на органы дыхания

Раздражение табачным дымом слизистых оболочек полости рта, носа, гортани, трахеи и бронхов развивает хроническое воспаление дыхательных путей, что приводит к поражению голосовых связок, поражает бронхи и трахею, развивается хронический бронхит. Типичная примета курильщика – кашель с выделением слизи темного цвета. Никакие лекарства в данном случае не помогают. Единственное средство – прекратить курение. Кашель вызывает эмфизему (расширение) легких, а это одышка, затруднение дыхания. Легкие имеют большую поверхность: при вдохе – 90 м2. При спокойном дыхании в них помещается до 3 л воздуха, при глубоком вдохе – до 6л. У курильщиков эти цифры меньше на 50%, т.к. они забиваются твердыми частицами табачного дыма. Легочная ткань способна мгновенно разделять воздух на кислород и другие компоненты воздуха. Воздух для легочной ткани нужен чистый, а что же происходит, когда курильщик бросает в легкие вместо чистого воздуха табачный дым совсем его коктейлем отравляющих веществ, смазанным табачным дегтем? Верхняя часть легочной клетки альвеолы легко забивается табачным дегтем, и клетка перестает работать. Многочисленные исследования подтверждают, что у бросивших курить в течение одного года восстанавливается работоспособность легких, если они не поражены болезнью курильщика.

6. Влияние курения на нервную систему

Работа головного мозга и вся нервная деятельность обусловлены процессами возбуждения и торможения. Постоянное и правильное сбалансирование этих процессов обуславливает высшую нервную деятельность человека. При курении запись биотоков головного мозга отмечает снижение биоэлектрической активности. Курильщик вначале действительно испытывает кратковременное возбуждение, однако оно быстро сменяется торможением. Мозг, привыкший к никотиновым подачкам, начинает требовать, проявляет беспокойство, раздражительность, и человек снова тянется за очередной сигаретой. Стоит только человеку прекратить курение, проходит неделя-другая, и мозг забывает про подачки никотина, и восстанавливается нормальная деятельность. Очень часты такие явления, как головная боль, быстрая утомляемость, головокружение, повышенная раздражительность, бессонница, дрожание пальцев и другие факторы. Курильщик тешит себя иллюзией, что курение успокаивает. Выявлено, что никотин является фактором, усиливающим раздражительность через 10-15 минут после курения. В результате человек снова тянется за очередной сигаретой.

7. Табак и сердечно-сосудистая система

Основная цель эритроцитов (красных кровяных телец) – перенос кислорода от легких по всему телу. Поступающий в легкие с воздухом табачный дым с окисью углерода образует в крови карбоксигемоглобин, который намного уменьшает поступление в кровь кислорода, а поступающий никотин вызывает спазм сосудов. Никотин усиливает работу сердца. В период курения частота пульса увеличивается на 10-18 ударов в минуту. Когда курильщик не курит, у него все равно частота пульса на 7-8 ударов выше, чем у некурящего. За сутки сердце делает на 10-12 тысяч ударов больше. Износ сердца растет с каждым днем, а это – развитие ишемической болезни, стенокардии и инфаркта миокарда. Сердечные болезни у курильщиков выражаются в 12 раз больше, чем у некурильщиков.

Согласно врачебным наблюдениям, через год после отказа от курения значительно улучшается функция сердечно-сосудистой системы.

8. Табак и органы пищеварения

Температура табачного дыма во рту курильщика 50-600 С, разница температур, синильная кислота и другие компоненты табачного дыма разрушают зубы, проглатываемая слюна с никотином и ядовитыми веществами заносит инфекцию в желудок. Все это приводит к язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Особо надо сказать о печени, которая является главным нейтрализатором ядов, поступающих в организм и уже совершивших разрушительное действие в гортани, легких, желудке, сердце. Многие компоненты табачного дыма отравляют клетки печени, и работа печени снижается, что ведет к отравлению всего организма.

9. Поражение табаком органов чувств и половых функций

Глаза длительно курящего человека часто слезятся, краснеют, края век распухают, никотин действует на зрительный нерв и двигательные мышцы глаз, при сужении сосудов изменяется сетчатка глаз, теряется острота зрения, начинаются отклонения зрения. Всем больным глаукомой запрещается курить, так как курение повышает внутриглазное давление. Вредно действует курение на органы слуха и обоняния, вкусовые качества курильщика. Про поражение половых систем человека написано много, но нужно уточнить, что нарушения всех органов чувств и систем человеческого тела, описанные выше, влияют на половые функции человека. К 50 годам 25% мужчин редко или никогда не достигают состояния удовлетворительной эрекции (поскольку данный факт не часто предается огласке, неизвестно, сколько из-за этого распадается семей). В университете г. Претория (США) были проведены специальные эксперименты, в результате которых выявлено, что 90% импотенции мужчин связано с курением. Мужчина, который курит и испытывает проблемы в интимной жизни, поступит очень разумно, если выбросит сигарету в ближайшую урну и больше никогда не будет курить. Именно этот поступок может помочь ему восстановить потенцию и восстановить нормальную жизнь.

10. Как отказаться от курения

Курильщик своим примером вызывает желание, т.е. провоцирует на курение детей. В этом случае курильщик является паразитом общества, паразитом своих собственных детей. Многие этого не понимают, но и много таких, которые это понимают, но демонстрируют с сигаретой в зубах. Эти люди опаснее!

По мнению экспертов в наркологии, большинство людей пытаются бросить курить без врачебной помощи. Конечно же, прежде всего важны желание и воля, но адекватная медицинская помощь всегда увеличивает шанс на успех. Если вы курите давно, то чтобы бросить курить, лучше заручиться советом врача и воспользоваться каким-либо фармакологическим средством, имеющимся в аптеках. Эта терапия должна быть индивидуализированной в соответствии с характером курящего, его «стажа» курения, интенсивности курения и степени стресса, которому он подвергается в повседневной жизни.

Специалисты в наркологии считают, что первым шагом для того, чтобы избавиться от этой вредной привычки, должно быть ответственное принятие решения. Сочетание большого желания отказаться от курения с высокими ценами на табак и экономическими проблемами в состоянии усилить эту мотивацию.

Наркологи рекомендуют после этого спланировать свои последующие действия. Они должны быть следующими: 

  • Нужно наметить дату последней затяжки. Многим курильщикам будет легче не задумываться над тем, что он оставляет сигареты навсегда. Лучше поставить себе задачу не курить несколько дней, недель и т.п. 
  • Надо проанализировать ситуации, в которых чаще всего возникает желание закурить, продумать предупредительные меры и даже составить их список себе для контроля и памяти. 
  • Эксперты в наркологии рекомендуют на этот трудный первый период отказаться от стимулирующих спиртных напитков и кофе, заменив их на натуральные соки.

Официальный сайт Владивостокской клинической больницы №1 (ВКБ1)


Через два дня после выписки из Краевой больницы №1, меня на Скорой помощи привезли с обильным кровотечением в Первую городскую больницу, в отделение хирургии. Дежурный врач Кулаков Андрей Алексеевич осмотрел и принял решение готовить меня к срочной операции. Его указания быстро, чётко и главное умело выполняли медбрат Александр, медсестра Анна (студенты медуниверситета) и дежурившая в этот вечер сестра-хозяйка Анна Владимировна. Буквально в считанные минуты меня раздели, поставили нужные капельницы, определились с кроватью. И очень скоро я оказался в операционной. Андрей Алексеевич с ассистентом сделали всё что нужно. Очень немногословные и хорошие хирурги. Спасибо Вам! После операции так же сделали всё необходимое (капельницы, катетеры и т.д.). На следующее утро назначили лечащего врача – Евтушенко Светлану Викторовну. Очень грамотный, знающий специалист. Который не только назначит необходимые медикаменты и процедуры, но и добрым словом успокоит и настроит на позитивный лад, на скорейшее выздоровление. Спасибо Вам за всё Светлана Викторовна! Хочу поблагодарить медсестёр Татьяну и Наталью, постовую медсестру Тамару Сергеевну. Спасибо перевязочной медсестре Ольге Сергеевне, не только за профессионализм, но и за душевность. Сестра-хозяйка Анна Владимировна целый день как заводная занимается делами отделения, — поменять бельё, помочь санитаркам, отправить бельё в стирку и т.д. Спасибо Вам. Добрый Вы человек! Спасибо всем санитаркам, не называю поимённо, потому, что боюсь кого-то пропустить и обидеть невниманием. Отдельное спасибо дежурным медбратьям – медсёстрам – студентам: конечно же Александру и Анне, а так же Кириллу, Герману и Веронике. Немного о быте. Бельё меняется вовремя. Питание очень хорошее, вкусное. Большинству пациентов его вполне хватало. Конечно находились те кто по жизни был на каких-то новомодных диетах или считал себя голубых кровей. Тем еду привозили родственники. Большинство же наоборот звонили и говорили чтобы еду им не везли. Теперь о недостатках. Первый – тараканы, их очень много. Второй характерный практически для всех больниц Владивостока кроме ПКОД, — отсутствие питьевой воды. Кипяток есть, а холодной питьевой воды нет. Мы как-то отвыкли пить воду из-под крана. Почему бы не сделать как в Онкохирургическом отделении ПКОД, там стоит фильтр, такой как мы ставим у себя дома под мойкой. Вот такой получился сумбурный отзыв. С уважением Андрей.

Супрун Андрей

Содержание:

  1. Что собой представляет ломка после отказа от курения
  2. Как проявляется ломка при отказе от сигарет
  3. Почему возникает ломка после отказа от курения
  4. Что можно сделать, чтобы устранить симптомы никотиновой ломки
  5. Как проходит лечение ломки после отказа от курения


Зависимость от сигарет является самой распространенной в мире. Люди, не мыслящие свою жизнь без табака, есть даже в самых отдаленных уголках планеты. Сегодня, невзирая на наметившуюся тенденцию сокращения производства табачной продукции, число лиц, заинтересованных в ее приобретении и использовании, не уменьшается.
Распространенность курения объясняется тем, что оно считается относительно безопасным. Оно не изменяет существенно психическое состояние человека, как это делают наркотики, не нарушает мыслительную деятельность. А о том, что табачный дым в буквальном смысле разъедает легкие, курильщики стараются не думать.

То, что сигареты — большое зло, курящие люди, как правило, осознают, когда впервые сталкиваются с ломкой после отказа от курения. Это состояние достаточно болезненное и очень неприятное. Оно лучше любых лекций и документальных научных фильмов доказывает, что сигареты подчиняют себе волю человека, что отказаться от них не так просто, как кажется.

Что собой представляет ломка после отказа от курения

Тяга к никотину очень сильная. Преодолеть ее и не сорваться в будущем удается немногим. С чем связана такая привязанность к папиросам? Все объясняется абстинентным синдром. В народе это состояние больше известно под термином ломка.


Стоит курильщику отказаться от использования табака, как его самочувствие изменяется в худшую сторону. Могут возникать серьезные физические нарушения, выраженный психологический дискомфорт. Человек постоянно думает, что хочет покурить. Из-за этого становится более нервным, агрессивным и раздражительным. Не знает, чем занять руки во время отдыха, перерывов на работе. Терпят крах привычные для него ритуалы — папироса перед сном, утром с кофе или в машине по возвращению домой.

Возникающие ощущения являются тягостными. Они заставляют курильщика приобрести очередную пачку сигарет. Что интересно, многие зависимые, не сумевшие «уйти в завязку», успокаивают себя тем, что так и должно быть, что у них просто нет желания жить без сигарет. Они обманывают сами себя, ведь, на самом деле, до этого были настроены решительно и понимали, что с курением нужно покончить.

Ясно, что ломка после отказа от курения не настолько тяжелая и опасная для здоровья, как после прекращения использования наркотиков. При ее возникновении больной чувствует себя гораздо лучше, чем наркоман, но это не значит, что не наносится серьезный урон его здоровью.

Как проявляется ломка при отказе от сигарет

Симптоматика абстиненции у курильщиков проявляется по-разному. Основной признак — непреодолимое желание покурить. Оно сопровождается:


  • Снижением аппетита. Больной не хочет есть. У него могут возникать тошнота, рвота после еды. Иногда появляется непереносимость привычных продуктов. В некоторых случаях аппетит, наоборот, увеличивается. Пытаясь чем-то занять руки, больной постоянно что-то ест. Тогда у него быстро набирается вес.
  • Негативным психическим симптомокомплексом, для которого характерны нервозность, частые перепады настроения, бессонница, приступы неконтролируемой агрессии.
  • Физическими нарушениями. Дискомфортные ощущения в животе, диарея, метеоризм, сердечные сбои, тахикардия, аритмия — все это проявления абстинентного синдрома у заядлых курильщиков.

Часто зависимые жалуются, что после отказа от сигарет у них начинают плохо заживать раны. Любой порез долго затягивается. Образуются болезненные трещинки в уголках губ, заусенцы на пальцах рук. При склонности к варикозу могут воспаляться вены, увеличиваться имеющиеся тромбы.

Почему возникает ломка после отказа от курения


Табачная абстиненция — результат не поступления в организм привычных доз никотина. При использовании сигарет главный компонент табака оказывает воздействие на ацетилхолиновые рецепторы, нервную систему, обмен адреналина. Как только он прекращает поступать вместе с табачным дымом, происходят серьезные изменения в протекании обменных процессов. Развиваются срессорные реакции, обуславливающие никотиновую ломку. Она может длиться от нескольких дней до трех-пяти недель.

Если описывать проблему абстиненции на психологическом уровне, то отрицательные изменения в самочувствии связаны с отсутствием возможности расслабляться привычным способом. Используя папиросы, курильщик чувствует внутреннее удовлетворение, легкую эйфорию. Именно поэтому он любит сигареты.

Но, когда они становятся недоступными, привычная «радость» остается в прошлом. Зависимый выходит из зоны комфорта. Отсюда злость, невозможность спокойно реагировать даже на незначительные раздражители.

Как проходит лечение ломки после отказа от курения


Чтобы во время лечения пациент не страдал из-за негативной симптоматики, ему назначают специальные лекарственные препараты. В них содержатся невысокие дозы никотина. Благодаря их использованию, зависимому проще обходиться без табака в первые недели терапии.

С учетом особенностей клинической ситуации и личных пожеланий больного ему могут предложить никотинсодержащие таблетки, капсулы, растворы, жевательные резинки. Удобно пользоваться и специальными пластырями.

Большое значение уделяется сеансам психотерапии. Они нужны, чтобы оказать курильщику психологическую помощь. Психотерапевт делает акцент на том, что нужно вести здоровый образ жизни. Помогает клиенту понять, в каких жизненных ситуациях он страдает, если сигареты оказываются вне доступа. Проблема курения глубоко исследуется на уровне подсознания. В результате осуществляется замена деструктивных способов поведения конструктивными.

После сеансов групповой и индивидуальной психотерапии курильщик не чувствует себя несчастным из-за того, что ему нельзя использовать табак. Напротив, он начинает гордиться собой, радуется, что смог стать лучше.

Что делать в таком случае

Если болит сердце, когда бросаешь курить, необходимо обратиться к терапевту или кардиологу для проведения диагностики и получения рекомендаций, которые включают:

  1. Полное обследование организма. Проблемы с сердцем могут вызывать патологии ЖКТ, эндокринной, дыхательной системы и так далее.
  2. Соблюдение режима труда и отдыха, сон не менее 9 часов в сутки.
  3. Посильную физическую нагрузку, включающую пешие прогулки, утреннюю зарядку, дыхательную гимнастику, плавание, йогу. Занятия возможны только после исключения серьезных сердечных патологий (ИБС) — после снятия ЭКГ, проведения УЗИ сердца.
  4. Контроль артериального давления, пульса. Врачи рекомендуют вести график, в котором отмечать показатели сердечных сокращений и АД утром, днем и вечером. Мониторинг позволит определить скачки давления, динамику восстановления. Возможно назначение курса гипотензивных препаратов.
  5. Исключение стресса, использование методов расслабления, психотерапии. Врач может назначить курс успокоительных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов).
  6. Замену времени, ранее отводимого, чтобы курить, на другое занятие — например, если человек хватался за сигарету, выходя из дома, рекомендуется вместо этого съесть конфету. В вечерние перекуры целесообразно заняться любимым хобби и так далее. Это снизит уровень стресса и облегчит симптоматику.
  7. Прием витаминов и минералов, укрепляющих сосуды и сердце.
  8. В редких случаях может потребоваться госпитализация и стационарная терапия(при приступах стенокардии, выраженном абсистентном синдроме).
  9. Санаторно-курортное лечение (при отсутствии острых состояний). Реабилитация включает физиотерапевтические процедуры, психотерапию, ЛФК, массаж и так далее.

Внимание! Ускорению восстановления способствует использование народных средств — при их совмещении с методами традиционной медицины.

Благотворное влияние на сосуды оказывают лимон, имбирь, чеснок, фрукты и овощи (бананы, картофель, курага), травы (пустырник, валериана). Они повышают тонус, эластичность сосудов, препятствуют развитию атеросклероза, нормализуют показатели пульса и давления.

Как устранить дискомфорт

Привычка курить – одна из самых навязчивых и сравнима с алкогольной зависимостью. Как лечить состояние, вызванное избавлением от табакокурения? Ниже предложены меры, которые следует принимать в разных случаях, начиная от кратковременных болей и заканчивая серьезными патологиями.

Если сигареты отошли в прошлое, но имеют место постоянная усталость, скачки артериального давления, то в первую очередь необходимо нормализовать режим дня, который должен включать в себя полноценный сон, спокойные прогулки. При ярко выраженных болях в области сердца, которые могут схватить внезапно, следует исключить стрессы, негативные эмоции и длительные, интенсивные физические нагрузки. Напротив, стоит предпочесть дружеское общение, дело по душе (например, любимое хобби), привести в порядок рацион – это значительно уменьшит негативное воздействие на организм.

Если сердечно-сосудистые болезни воплотились в реальность, то первое, что необходимо сделать – обратиться к доктору. Специалист порекомендует адекватное лечение, установит контроль над пульсом, давлением, не позволив ситуации затянуться.

Организм, ослабленный курением, как никогда немощен. На этом фоне могут возникать иные патологии: проблемы в работе бронхолегочной системы, обострение уже существующих недугов.

Категорически не рекомендуется при появлении болей в области сердца снова возобновлять курение – это приведет к фатальным последствиям вплоть до инфаркта или инсульта. Бесконтрольное использование медикаментов, особенно без консультации врача, тоже ведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Следует также воздерживаться от кофе, крепкого чая, большого количества черного шоколада. Если человек принял решение прекратить курить, на определенное время нагрузка на сердечную мышцу серьезно возрастает, поэтому не стоит усугублять ситуацию: изнурять тело физическими упражнениями, поддаваться стрессам, переносить тяжести. В любом случае при появлении дискомфорта в области сердечной мышцы следует обратиться к доктору, поскольку лишь специалист способен точно определить суть проблемы и помочь с ее решением. Вы бросили курить, но ожидаемого облегчения не наступило? Потерпите – все обязательно придет в норму!

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

В состав табачного дыма сигарет входит около 60 поверхностно-активных веществ, среди которых никотин, смолы, ацетон, сероводород, нитробензол, аммиак. Наиболее выраженное воздействие на сосуды человеческого организма у никотина.

Основные механизмы поражения сосудов у курящих:

  • непрямое воздействие на эндотелий (внутренний слой) – из-за повреждения целостности и гладкости сосудистой стенки образовываются тромбы;
  • нарушение реологических характеристик – регулярное употребление табака увеличивает вязкость крови;
  • активация симпатоадреналовой системы с повышением выброса катехоламинов (адреналина, норадреналина), увеличением частоты и силы сердцебиений;
  • периферический вазоспазм (сокращение гладких мышц артериальных сосудов) сужает просвет сосуда, уменьшая объем крови, которая доставляется к органам и тканям;
  • нарушение липидного обмена – у хронических курильщиков повышается в крови уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности – факторов риска развития атеросклероза.

Накопление иных токсинов, которые проникают через стенки альвеол в кровь, вызывает генерализированное воздействие на другие органы и ткани. Нарушенный обмен веществ повышает концентрацию недоокисленных продуктов, угнетает природные антиоксидантные системы. Из-за этого развивается вторичное поражение тканей.

В последние годы все больше говорят о функции эндотелия и о его участии в регуляции работы сердечно-сосудистой системы. Доказано, что это эндо- и аутокринный элемент, который синтезирует и выделяет вещества для управления сосудистым тонусом и гомеостазом. Никотин и оксид углерода действуют на поверхность эндотелиальных клеток, снижают количество простациклина и замедляют пристеночный кровоток. Из-за этого утолщается комплекс интима-медиа. Кроме того уменьшается продукция сосудорасширяющих веществ (оксид азота, который синтезируется из L-аргинина), что приводит к стойкому спазму; повышается концентрация интерлейкинов, способствуя прогрессированию воспаления и образованию атеросклеротических бляшек.

Исследования показали, что количество провоспалительных веществ крови (С-реактивный белок, гомоцистеин, фибриноген) напрямую зависит от числа выкуренных сигарет и концентрации угарного газа: увеличивается содержание карбоксигемоглобина, в результате чего ткани организма страдают от недостатка кислорода и избытка недоокисленных продуктов. Еще из-за факторов воспаления разрывается уже сформированная атеросклеротическая бляшка (основной компонент в образовании кровяных сгустков).

С-реактивный белок влияет на рецепторы ангиотензина, вызывая спазм и рост числа гладкомышечных клеток в сосудистой стенке и их гипертрофию. Это один из факторов развития артериальной гипертензии у курильщика. Еще изменяется биохимическая активность клеток – они активно начинают участвовать в окислении липидов, подталкивая прогрессирование воспалительных процессов и образование свободных радикалов.

Никотин и оксид углерода запускают каскад взаимосвязанных реакций, которые пагубно влияют на микроциркуляторное русло, вызывая атеросклеротическое поражение сосудов, тромбообразование и повышение давления.

О том, как курение влияет на артериальное давление, можно узнать из видео, расположенного ниже.

Что можно сделать, чтобы устранить симптомы никотиновой ломки

Чтобы одержать победу над табачной зависимостью, необходимо начать лечиться. Для этого следует записаться на прием к наркологу в наркологическую клинику. Врач обследует зависимого и составит для него эффективную терапевтическую программу.

То, насколько успешным окажется лечение, напрямую зависит от следующих факторов:


  • Наличие устойчивой мотивации на полный отказ от сигарет. Нет никакого смысла кодироваться от никотина, если желание выздороветь отсутствует. Очень часто к наркологам приходят люди, которые решили завязать с табаком именно из-за давления со стороны родственников. Такой подход к решению проблемы является в корне неверным. Если сам человек не хочет лечиться, то никто не сможет ему помочь. Мотивация — это половина успеха.
  • Готовность следовать врачебным назначениям. Недопустимо выполнять только те указания врача, которые кажутся более простыми и приемлемыми. Нужно строго соблюдать все рекомендации. Тогда тяга к сигаретам быстро пойдет на спад.
  • Готовность сразу полностью отказаться от сигарет. Не нужно бросать медленно. Отказ от сигарет должен быть одномоментным. Это миф, что к нему нужно готовиться определенным образом. Если нужно, доктор подберет заместительную терапию, благодаря которой организм быстро адаптируется к снижению суточной дозы никотина. Но корректировать плохое самочувствие с помощью обычного курительного табака пациент не должен.

Эксперты рассказали, как бросить курить без прибавки в весе – Москва 24, 20.05.2021

Курить вредно, немодно и по нынешним временам весьма накладно. Однако многие курильщики цепляются за вредную привычку, потому что опасаются прибавить в весе. Москва 24 разбиралась, почему люди полнеют, бросая курить, и как противостоять лишнему весу.

Фото: depositphotos/MitaStockImages

Что за удовольствие?

Классическому курильщику не так-то просто расстаться с сигаретой. Он пытается заесть тягу к табаку и постоянно что-то жует. Из-за страха перед лишними килограммами любитель сигарет много раз подумает, стоит ли отказываться от вредной привычки.

Специалисты признают, что страхи курильщиков небеспочвенны. По статистике, около 30% людей, бросивших курить, набирают вес. Средние показатели нежелательной прибавки колеблются от 4 до 10 кг. Почему же отказ от вредной привычки в первые месяцы вредит фигуре?

Кардиолог, диетолог-консультант Асият Хачирова отмечает, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал за счет возбуждения нервной системы, что в целом вредно для организма. «Никотин подавляет синтез гормона грелина, отвечающего за хороший аппетит, то есть в процессе курения притупляется чувство голода. Кроме того, никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит», – говорит кардиолог.

По словам эксперта, курение – это еще и психологическая привычка, основанная на сосательном рефлексе, который появляется у человека с рождения. «Когда люди бросают курить, им прежде всего нечем «занять рот», – говорит кардиолог. – Поэтому в ход идут всякие снеки, семечки, конфетки».

Каждый раз, когда бросающему курить захочется что-нибудь съесть, диетолог-консультант рекомендует задуматься, действительно ли это физический голод, а не желание просто положить что-то в рот или попытка заткнуть эмоциональную дыру от отсутствия сигарет.

Фото: depositphotos/puhhha

Когда бросать?

Кардиолог отмечает, что в первое время после отказа от курения организм испытывает стресс: появляется кашель, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение. И это неслучайно.

Любые зависимости у человека, в том числе и никотиновая, связаны с активностью дофаминовой системы. Дофамин – нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовлетворение от вознаграждения, стремление к новому, концентрацию внимания и память. При курении никотин связывается со специфическими структурами нервных клеток, конкурируя с природным аналогом, при этом происходит активация системы вознаграждения и мощный выброс дофамина – нейромедиатора удовольствия.

Ольга Лушникова

терапевт, диетолог

По ее словам, после отказа от никотина развивается чувство тревоги, неудовлетворенности, раздражения. Чтобы естественный процесс выработки нейромедиатора наладился, нужно время.

По мнению нутрициолога, эксперта в сфере ЗОЖ Нонны Ковалевской, если вы приняли решение расстаться с любой вредной привычкой, то необходимо, чтобы этот период совпал с отсутствием каких-либо стрессов. Это касается также снижения веса или начала активных физических нагрузок. «Дайте себе время адаптироваться под новые условия жизни и новый режим работы организма», – подчеркивает специалист.

Фото: depositphotos/olly18

Долой фастфуд!

Чтобы противостоять зловредным килограммам, специалисты рекомендуют помнить о сбалансированном здоровом рационе. «Курильщику следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы» (торты, пирожные, печенье). Отказаться от острых продуктов, поскольку излишнее раздражение вкусовых рецепторов ни к чему. Ешьте 3–4 раза в день полноценными порциями, – наставляет Асият Хачирова. – Половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи. В них содержится клетчатка, которая поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Кроме того, она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи».

Кардиолог предупреждает, что никотин практически сводит на нет усвоение витамина С. По мнению эксперта, лучшие источники витамина С – шиповник, облепиха, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Диетолог Ольга Лушникова рекомендует каждый прием пищи делать «сложным», включающим белки, сложные углеводы, правильные жиры, клетчатку. Это надолго обеспечит организму чувство сытости и снизит вероятность постоянного желания перекусить.

«Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь вкусом, – поясняет Ольга Лушникова. – Желательно включать в свой рацион продукты, повышающие уровень дофамина (содержащие аминокислоты фенилаланин и тирозин). Это соевый изолят, соевые бобы, яйца, бананы, твердый сыр, рыба, морепродукты, красная и черная икра, а также семена тыквы, подсолнечника и чиа, кунжут, миндаль, грецкий орех, петрушка, творог, овсяная крупа, мясо и мясопродукты, чечевица, нут и другое. Важно пить достаточное количество чистой воды, лучше теплой».

Фото: depositphotos/studioM

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Отставной курильщик, несмотря на наставления докторов о рациональном питании, нет-нет да и тянется за доппайком. К счастью, все-таки существуют полезные перекусы, которые способны примирить страдальца с действительностью, если становится совсем невмоготу.

Нутрициолог Нонна Ковалевская рекомендует тем, кто ступил на сложный путь борьбы с курением, заранее купить сырые орехи – миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи. Их нужно замочить в воде на 8–12 часов и употреблять 2–3 раза в день по несколько штук.

«Полезные растительные жиры помогают побороть никотиновую тягу. А зеленый чай богат полифенолами – природными антиоксидантами и нейропротекторами, которые будут ликвидировать последствия вредной привычки», – говорит Нонна Ковалевская.

Нутрициолог не советует покупать леденцы, конфеты, жареные орешки и семечки, поскольку в таких продуктах содержится много «невидимых» калорий.

Жареные орехи и семечки вредят организму. Так как орехи содержат в большом количестве ценные для организма мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, высокая температура ведет к их окислению. А этот процесс приводит к образованию свободных радикалов, которые повреждают здоровые клетки организма.

Нонна Ковалевская

нутрициолог, эксперт в сфере ЗОЖ

Асият Хачирова обращает внимание курильщиков на то, что тягу к никотину снижает щавелевая кислота. «Так что есть смысл в качестве перекуса, когда хочется закурить, грызть листики щавеля, шпината или жевать молодые кисловатые яблоки, – отмечает кардиолог. – Налегайте на кисломолочные продукты: натуральные йогурты, кефир, ряженка, мацони восстанавливают микробиоту кишечника, которая у курильщиков часто бывает обеднена, и активизируют моторику кишечника – раньше этим занимался никотин».

Фото: depositphotos/fizkes

Йога вместо сигарет

И все-таки свет клином не сошелся на еде. Можно и иначе отвлечься от курения. Например, почаще вспоминать о том, что курение снижает продолжительность жизни, значительно увеличивает риск развития рака легких, эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких, депрессии и шизофрении, сопровождается рисками развития инсультов и инфарктов.

“Сместите удовольствие от процесса курения на любые другие, возможно, забытые источники радости – массаж, плавание, поход в спа, йогу, рисование, караоке, вышивку, прогулки в парке, – советует Нонна Ковалевская. – Даже если отказ от вредной привычки поначалу повлечет за собой набор веса, надо помнить, что это временно, а польза отказа от никотина и разгрузка сердечно-сосудистой системы – в приоритете».

Через месяц после отказа от табака специалисты советуют призвать на помощь умеренную физическую активность. Многим бывшим курильщикам помогает бег, йога и пилатес и даже бокс. Однако врачи предостерегают: на первых порах нельзя слишком усердствовать, поскольку длительная интенсивная нагрузка увеличивает уровень стресса и может истощать резервы дофамина.

Для того чтобы без потрясений пережить отказ от курения, Ольга Лушникова советует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов. «Найдите новые увлечения и хобби, отправляйтесь в путешествия. Свежие эмоции и впечатления помогут справиться с зависимостью от никотина. Слушайте любимые музыкальные композиции – музыка увеличивает активность областей мозга, богатых дофаминовыми нейронами», – говорит терапевт.

Читайте также

Прочти первым: «Тук-тук, сердце!»

Мы публикуем отрывок из книги известного врача-кардиолога Йоханнеса Хинриха фон Борстеля «Тук-тук, сердце!». В нем автор рассказывает о вреде курения для организма человека, а также делится советами избавления от этой пагубной привычки.

Почему мы тратим тысячи евро на вредную привычку, из-за которой от нас воняет, которая вынуждает нас зимой мерзнуть в одиночестве перед дверями ресторана и которая, в конце концов, приводит к слишком ранней смерти? Почему вечер, проведенный в баре, кажется нам удовольствием, хотя для сердечно-сосудистой системы это серьезный стресс?

В этом виновен дофамин — гормон вознаграждения, вырабатывающийся в мозгу. Каждую выкуренную сигарету наш мозг воспринимает как чудесную награду, и на заядлого курильщика она действует практически так же, как доза на наркомана. Кое-кто действительно мог бы завязать с курением, осознав эту простую истину. Но тут, на счастье курильщика, вмешался министр здравоохранения Европейского союза со своим: «Курение вызывает старение кожи». Бумс! Не в бровь, а в глаз! Прочитав в первый раз это жуткое сообщение, я почувствовал себя ужасно, и следующая сигарета не доставила мне удовольствия. Но помогла ли эта фраза в конечном итоге? Совсем наоборот. После стресса, который вызвало у меня это дурацкое высказывание, пришлось увеличить дозу, чтобы вернуть себе душевное равновесие. И думаю, так случилось не только со мной.

Должен признаться, что я плохой пример, если говорить о курении. В анатомичке я видел легкие курильщика — черные, как дорожное покрытие. Работая на «Скорой помощи», я встречал людей, которые из-за страсти к сигаретам страдали тяжелейшими хроническими заболеваниями легких и вынуждены были прозябать в инвалидной коляске или в постели. Но всего этого оказалось недостаточно для того, чтобы я отказался от сигареты к пиву. При этом курение — одна из немногих привычек, которые на самом деле не приносят ничего, кроме дорогостоящей, хотя и выгодной с точки зрения социальных расходов, смерти. Курильщик играет в русскую рулетку, но с той разницей, что он не передает револьвер следующему игроку. Ведь легкие не единственный орган, которому вредят присутствующие в табачном дыме ядовитые вещества (а их там более 4000).

Но что, собственно, происходит, когда человек курит, и как курение может наносить столь значительный урон нашему организму? Рак! Эта мысль первой приходит в голову. Из множества веществ, которые человек вдыхает, выкуривая сигарету, как минимум 40 вызывают рак. Опаснее всего опухоль, которую в народе называют раком легких, а на медицинском языке благородно величают бронхогенной карциномой. В этом случае клетки внутри бронхов со временем изменяются настолько, что больше не могут выполнять свои задачи. А чтобы восполнить потери, пострадавшие клетки целыми днями только тем и занимаются, что размножаются. Они делятся непрерывно, их становится все больше и больше, и так до тех пор, пока возникшее новообразование не начнет препятствовать работе легкого. Если же потом эти клетки вместе с кровью достигают и других органов (при этом говорят, что опухоль рассеялась), страдает весь организм, а в конечном итоге наступает смерть. Но если мы все это знаем, то почему продолжаем вредить сами себе?

Виноват никотин. В небольших дозах он способствует умеренному выбросу адреналина — общеизвестного гормона стресса, который придает нам бодрость, подавляет чувство голода и обостряет внимание. Прекрасный природный наркотик! Но он стимулирует вышеупомянутый выброс дофамина в мозг, а наряду с этим ускоряет сердцебиение и повышает давление.

В восемнадцать лет я поставил на себе эксперимент, доказавший сосудосуживающее действие сигаретного дыма. У одного моего знакомого была тепловизионная камера, и я снимал свою руку в процессе курения. Пока я не зажег сигарету, температура кожи была примерно 32 градуса по Цельсию. Но уже после первой затяжки она упала до 30 градусов. А к тому времени, как я докурил сигарету, температура моей руки колебалась от 28 до 29 градусов.

То есть никотин и табачный дым не только оказывают на наш организм долгосрочное воздействие — они вызывают и очевидные немедленные последствия. В частности, из-за никотина сокращаются сосуды. Вплоть до того, что если в какой-то коронарной артерии уже есть слабое место, то одна-единственная сигарета может стать последней каплей, которая переполнит чашу и послужит толчком к закупорке сосуда, и тогда разовьется тяжелый инфаркт миокарда.

Помимо никотина, табачный дым содержит смолу и окись углерода. Это газ без цвета и запаха, вступающий во взаимодействие с красными кровяными тельцами, что значительно ограничивает их способность набирать кислород. Эритроцитам гораздо проще связывать окись углерода, чем кислород. В худшем случае окись углерода вытесняет кислород так далеко от кровяных телец, что его недостаток становится опасным для жизни. Поэтому, кстати, самоубийцы нередко выбирают такой способ ухода из жизни: надышаться содержащими окись углерода выхлопными газами, предварительно наполнив ими салон автомобиля.

Вещество, окрашивающее мокроту курильщика в темный цвет, — это смола. Она откладывается в легких на подвижных ресничках, задача которых — выводить мокроту и мелкие чужеродные частицы, попадающие в легкие при дыхании, например пыль. Непрерывными волнообразными движениями (выглядит это как пшеничное поле, колышущееся под ветром) реснички гонят «мусор» по направлению к носоглотке и тем самым удаляют из легких. Но дым всего лишь одной сигареты выводит реснички из строя на несколько минут. А если курить часто в течение дня, то в легких собирается довольно много всего, из-за чего возрастает риск инфекций и наш орган дыхания чаще болеет.

Помимо всего прочего, никотин и табачный дым повышают давление, концентрация в крови «хорошего» ЛПВП-холестерина снижается, а «плохого» ЛПНП-холестерина повышается. Кровь становится более вязкой, к тому же страдают внутренние стенки сосудов. Это одна из главных причин атеросклероза. Таким образом, сигарета оказывает в высшей степени неприятное воздействие на нашу сердечно-сосудистую систему. Неудивительно, что в Германии от последствий курения ежегодно умирает от 110 000 до 140 000 человек.

Когда же в дополнение ко всем бедам курение сочетается с прочими факторами риска, способствующими развитию инфаркта, как то: с высоким давлением, повышенным холестерином или с настолько сильной любовью к жареной картошке, что вы знаете по именам всех работников «Макдоналдса» в городе, — тогда вероятность столкнуться с тяжелым заболеванием сердца и сосудов чрезвычайно велика.

Плюс к этому курение — одна из основных причин окклюзии периферических артерий, которую в народе называют гангреной курильщика. При данном заболевании кровеносные сосуды в ногах оказываются настолько повреждены отложениями жировых бляшек, что больные с трудом преодолевают пешком даже небольшие дистанции. Поневоле они вынуждены останавливаться через каждые пару метров. А поскольку выглядит это так, будто они фланируют вдоль витрин и периодически останавливаются, чтобы рассмотреть товары, эту болезнь называют также витринной. Вообще-то, рассматривать витрины — дело приятное, но при тяжелом течении витринной болезни ткани, недополучающие крови, могут отмирать, и их приходится удалять оперативным путем.

Наконец, табачный дым изрядно ослабляет нашу иммунную систему. По статистике, мужчины больше курят и чаще страдают от заболеваний сосудов, но и для женщин курение отнюдь не безопасно. Особенно для тех, которые принимают противозачаточные таблетки, которые, в свою очередь, также могут провоцировать тромбозы и, как следствие, закупорку сосудов. Если женщина принимает такие таблетки и к тому же курит, она подвергается влиянию сразу двух негативных факторов, за счет чего риск сердечно-сосудистого заболевания существенно повышается.

Таким образом, решение может быть только одно: надо бросать курение как можно скорее! Это пойдет на благо вашему организму, даже если вы дымили долгое время. Многочисленные исследования доказывают, что после последней сигареты наш организм хоть и медленно, но верно восстанавливается. Да, последняя сигарета — поистине лучшая из сигарет!

Первые позитивные изменения начинаются уже через 20 минут после последней затяжки. Давление за это время восстанавливается до уровня, каким было до сигареты. Улучшается кровоток во всем теле, а температура нормализуется. Примерно через полдня содержание окиси углерода приходит в норму, и отныне эритроциты снова доставляют к клеткам чистый кислород. Всего один день без сигареты — и вы уже помогли своему сердцу, тем самым значительно снизив вероятность инфаркта.

Спустя два дня после отказа от курения мы уже лучше пахнем. Кстати, улучшается не только запах тела, но и способность различать запахи. Попутно восстанавливается и способность воспринимать вкусовые ощущения, что значительно повышает качество жизни. Вы удивитесь, насколько вкусны спелые итальянские помидоры!

Через две недели производительность легких повышается на целую треть, а через месяц реснички снова работают как прежде — человек теперь гораздо меньше кашляет, потому что в легких образуется меньше мокроты и пыли, от которых организм стремится избавиться. В результате с каждым вдохом он получает больше воздуха.

Если со времени последней сигареты прошло полгода, то риск заработать инфаркт снизился наполовину. А если выдержать еще шесть месяцев (то есть в общей сложности год), то опасность умереть от последствий курения окажется в два раза меньше, чем непосредственно после последней сигареты. И тогда самое худшее останется позади. Хотя опасность рецидива сохранится еще на долгие годы.

Я говорю, опираясь на собственный опыт. Сдавая школьные экзамены и учась на санитара «Скорой помощи», я не курил. Когда же позднее начал учиться в Вене, одна-единственная затяжка привела меня к той же точке, в которой я оказался сразу после отказа от курения.

К сожалению, у нас особенно хорошая память именно на зависимости. Наш организм даже спустя годы помнит, с каким наслаждением мы предавались пагубной страсти. А тяжелые последствия он, напротив, быстро забывает. Человеческий мозг жаждет лишь дофамина.

По счастью, люди могут быть сильнее собственных инстинктов. У тех, кому удалось отказаться от сигарет, через 15 лет после этого риск инфаркта снижается до такого же уровня, что и у некурящего человека. Так что действительно стоит еще раз подумать о том, чтобы наконец бросить курить.

И не бойтесь абстинентного синдрома после отказа от курения. Да, поначалу жизнь будут портить проблемы с концентрацией внимания, повышенная раздражительность, иногда потливость и приступы тошноты, но это в принципе хорошие знаки! Они свидетельствуют о том, что организм перестраивается и приспосабливается к новым условиям. Так что девиз должен быть таким: «Закрыть глаза — и вперед!» А затем — никогда больше!

БУЗ Ижевская городская поликлиника №2

Действующим и вредным веществом в табачном дыме, является никотин. Именно из-за него формируется зависимость от табакокурения. Вред табакокурения для организма огромен. Наиболее сильно страдают органы сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. По современным научным данным табакокурение сокращает жизнь приблизительно на 10-15 лет. Разрушаются сосуды, страдает сердечная мышца, угнетается половая функция и прочее.

Курение является главной причиной быстрого и преждевременного старения организма женщины. Курящие женщины всегда выглядят старше своих лет. Курящие женщины намного чаще болеют раком шейки матки. Курение очень пагубно сказывается на репродуктивной функции женщины. У курящих женщин часто случаются выкидыши и рождение мёртвых детей. Также курящим женщинам требуется больше времени на то, чтобы забеременеть.

Люди, вдыхающие дым, страдают даже больше, чем сам курильщик. Проще говоря, пассивное курение вреднее активного. Связано это в первую очередь с тем, что при курении дым попадает в организм частично фильтрованным, причем происходит это порционно. Пассивный же курильщик постоянно и в полном объеме вдыхает вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Ежегодно более 6 миллионов человек умирают от связанного с табаком инфаркта миокарда, инсульта, рака, болезни легких и других болезней.

Через восемь часов после того, как вы затушите последнюю сигарету, содержание угарного газа в крови снизится наполовину. Через два дня никотин будет выведен из организма. Через две недели усилится кровообращение — и так, день за днем, неделя за неделей, ваше самочувствие будет улучшаться. А гордость за себя, сумевшего победить вредную привычку, без сомнения, только усилит положительные эмоции.

Чем опасно курение, как бросить курить?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым  содержит целый спектр вредных – токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и другие). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близких ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом затруднит процесс отказа от курения.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:
  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Наметьте заранее день отказа о курения, прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения – это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор? Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет! Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости? Специальный тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости. Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос Ответ Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету? в течение первых 5 мин. 3
в течение 6-30 мин. 2
30-60 мин. 1
более 60 мин. 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? да 1
нет 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? первая утром 1
все остальные 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? 10 или меньше 0
11-12 1
21-30 2
31 и более 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? да 1
нет 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? да 1
нет 0

Итак, сумма баллов:
0-2 – у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 – у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 – у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 – у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 – у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить? Снова считаем баллы!

Вопрос 1.
Бросили бы я курить, если бы это было легко?
Вопрос 2.
Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет – 0
2. Вероятнее всего, нет – 1
3. Возможно, да – 2
4. Вероятнее всего, да – 3
5. Определенно, да – 4
1. Не хочу вообще – 0
2. Слабое желание – 1
3. В средней степени – 2
4. Сильное желание – 3
5. Однозначно хочу бросить курить – 4

Сумма баллов больше 6 – ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 до 6 – да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 – да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» – бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом – насовсем! Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз
  • приходилось их искать, просить, когда захочется курить.
Бросить курить: с чего начать?
  1. Попробую разобраться, почему я курю.
  2. Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  3. Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  4. Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически» .
  5. Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  6. Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения – в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  7. Буду остерегаться ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.
  8. Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  9. Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  10. Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати,давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

  • Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
  • Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
  • С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…
  • Индивидуально или в группе: психологическая поддержка – индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.
  • Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?
  • Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
  • Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые. Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

  • питаться дробно
  • больше есть фруктов и овощей
  • пить соки и воду
  • больше проводить времени на свежем воздухе

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет. При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу. Сорвался, не выдержал, – к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым – еще больше! Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Ленинградская областная клиническая больница (ГБУЗ ЛОКБ)

Ежегодно 16 ноября проводится Всемирный день отказа от курения

В зависимости от стажа и интенсивности курения жизнь
курильщика уменьшается на 5-10 лет.
Влияние курения на организм:
Мозг – инсульт, сердце – инфаркт,
легкие – рак, сосуды – гангрена,
репродуктивная функция – импотенция, бесплодие.

 


Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые. Приходится заглушать желание курить.
Мне советуют:
— питаться дробно, к тому же, еда может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет — например, палочки сельдерея, моркови или семечки;
— больше есть фруктов и овощей, и все, что содержит клетчатку, — например, овсяную кашу, бобовые;
— пить больше жидкостей — соки и воду;
— больше проводить времени на свежем воздухе и больше двигаться.
Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
Может усилиться кашель, но скоро пройдет — пейте много жидкостей.
При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу. Сорвался, не выдержал — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше! Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Вы задавали себе вопрос «Почему я курю?»
Неужели для того, чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?
Если задуматься, станет ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха, не можем собрать мысли и сосредоточиться, и постоянно не нервничать, и адекватно общаться без очередной порции никотина, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!
Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость!
А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости? Специальный тест — тест Фагерстрема поможет оценить степень никотиновой зависимости.
Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
a. в течении первых 5 минут.
b. через 6 – 30 минут.
c. через 31 – 60 минут.
d. более, чем через 60 минут.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
a. Да.
b. Нет.
3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
a. От утренней.
b. От последующей.
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
a. До 10.
b. От 11 до 20.
c. От 21 до 30.
d. Более 30.
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
a. Утром.
b. На протяжении дня.
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?
a. Да.
b. Нет.
Ключ к тесту
Баллы начисляются по следующей схеме: 1a -3 балл, 1b – 2, 1c – 1; 2a – 1; 3a – 1; 4b – 1, 4c – 2, 4d – 3; 5a – 1; 6a – 1.
Максимальная сумма баллов – 10.

Интерпретация результатов теста
• от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.
• 4-5 баллов – средний уровень зависимости. Желательно использование препаратов замещения никотина.
• 6-10 баллов – высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина.

Бросить курить: с чего начать?

Попробую разобраться, почему я курю?
Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько — автоматически.
Надо будет контролировать свои привычки, разобраться, какие рутинные действия автоматически сопровождаются
Бросить курить раз и навсегда!
Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет и всего вреда, связанного с ними.
Другие же бросают, и я смогу!
Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие».
Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!
Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить. Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные или в свой день рождения?
С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить. Вообще, надо остерегаться лишних стимулов закурить — алкоголь, кофе. Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
Надо будет променять сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал — думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применимо.
Спорт — очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, поэтому помогает побороть рецидивы курения и повысить самооценку.
С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит. Медицинская помощь теперь стала еще ближе! В поликлинике за углом обязательно найдется специалист, который вам поможет отказаться от курения. Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто используется в сочетании с лекарствами. Гипноз: возможно, и помогает, хотя нет убедительных данных. Может, найти что-нибудь другое?
Лекарства: есть препараты, помогающие бросить курить, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы синдром отмены любимых сигарет был менее болезненным. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой — и предупредить его.

Желаем вам здоровья!

Скачать брошюру «Бросай курить самостоятельно»: https://cloud.mail.ru/stock/cFfPeN43BYsC7j56gVUWs7cn 

Обзор того, чего ожидать после того, как вы бросите курить

Большинство курильщиков недооценивают отказ от курения при первом отказе от курения. Мы часто думаем, что это просто вопрос отказа от курения до тех пор, пока мы не перестанем этого скучать, и хотя воздержание, безусловно, является обязательным условием успеха, это еще не все.

Приведенная ниже информация поможет вам узнать, что происходит, когда вы бросаете курить. Не бойтесь того, что впереди. Затушите последнюю сигарету и приступайте к работе.

Что нужно знать после выхода из программы

Ваше тело начинает заживать через несколько минут после последней выкуривания. Человеческое тело удивительно эластично, и уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается физическое исцеление. Преимущества продолжают расти в течение многих лет.

Отказ от курения может повлиять на принимаемые вами лекарства. Некоторые лекарства усваиваются курильщиками быстрее, поэтому получаемая вами доза может быть выше, чем для некурящих.Когда вы бросите курить, эта более высокая доза может вызвать проблемы, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы пересмотреть все рецептурные лекарства, которые вы принимаете.

Излечение от никотиновой зависимости — это процесс, а не событие. Другими словами, отбросьте любые предвзятые представления о прекращении курения. Расслабьтесь и займите позицию, на которую нужно столько времени, сколько нужно, и которая уникальна для каждого человека. Дайте себе время и пространство, необходимое для полного исцеления.

Тяга к курению — это не приказ.Стремление к курению часто проявляется на раннем этапе отказа от курения и реже — позже, когда действие или чувство вызывают реакцию на курение. Это часть выздоровления от никотиновой зависимости. Ожидайте этого и знайте, что тяга к сигарете не является признаком неизбежности рецидива. Тяга — это не приказ курить.

Некоторое время вам будет казаться, что вы носите плохо сидящий костюм (из царапающей шерсти). Курение тесно переплетается со всем, что мы делаем в жизни, от утреннего пробуждения до ночного поворота.

Мы использовали сигареты, чтобы справиться с каждой эмоцией и событием в нашей жизни. Когда мы бросаем курить, все кажется нормальным, но будьте терпеливы. Старые ассоциации постепенно будут заменены новыми, здоровыми связями. Время и практика делают задачу выполнимой, и жизнь снова становится нормальной.

Симптомы отмены никотина

Никотин вызывает привыкание в сигаретах, и поэтому бывает так сложно бросить курить, когда вы будете готовы. Он влияет на разум и тело, поэтому ожидайте, что вы почувствуете отстраненность как физически, так и эмоционально.Некоторые из общих симптомов включают:

  • Запор : Распространенный, но не часто обсуждаемый побочный эффект отказа от курения затрагивает нашу пищеварительную систему. Воспользуйтесь советами из этой статьи, которые помогут вам справиться с этим неприятным симптомом никотиновой абстиненции.
  • Кашель : Появление кашля может вызывать тревогу после того, как вы бросили курить , но это не редкость. Посмотрите, почему это происходит, и как определить, может ли кашель быть более серьезным, чем симптом никотиновой отмены.
  • Головокружение : Некоторые новые бывшие курильщики испытывают головокружение / головокружение, когда бросают курить. Узнайте, почему это происходит и что вы можете сделать, если испытываете этот симптом никотиновой отмены.
  • Мышление наркомана : Мышление наркомана — это тот внутренний голос, который говорит нам, что можно выкурить только одну сигарету или только на сегодня. Хотя с этим трудно справиться, мышление наркомана — это этап, который со временем пройдет, пока вы не курите.
  • Нарушения сна : От бессонницы до ощущения вялости, из-за которой вам хочется провести весь день в постели, отказ от табака может нарушить ваш нормальный режим сна.
  • Стресс : Хотя отказ от курения в конечном итоге позволит вам значительно снизить уровень стресса в вашей жизни, сначала он увеличивает стресс. С помощью этих советов вы можете свести к минимуму последствия стресса, связанного с прекращением курения.
  • Призыв к курению : Приготовьтесь к неизбежному побуждению к курению, которое возникает на раннем этапе у всех бывших курильщиков, и вы обнаружите, что можете успешно справиться с этой интенсивной (но временной) фазой выздоровления от никотиновой зависимости.
  • Желание перекусить : Возможно, один из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции — желание поесть — частично связано с химическими изменениями, происходящими в организме, а также с психологической потребностью заменить ручное питание. ротовое действие курения.

Никотин и интеллектуальные игры

Когда никотин попадает в мозг из кровотока, он присоединяется к рецепторам, что вызывает высвобождение гормона, называемого дофамином. Эта химическая реакция вызывает у курильщика прилив хороших эмоций. Считается, что дофамин играет важную роль в процессе привыкания.

Как курильщики, мы привыкли ожидать этого выброса дофамина много раз в день, и когда он устранен, наш разум будет работать сверхурочно, пытаясь убедить нас, что нам нужно прикурить сигарету прямо сейчас.

Для большинства бывших курильщиков этот внутренний диалог — постоянный спутник в течение первых нескольких дней отказа от курения. Это неприятно, но это нормально. Если вы сможете отвлечься и воздержаться от курения, вам будет легче выветриваться, пока оно не утихнет и со временем не исчезнет.

Исцеление — это не прямая линия

Это важная информация, которую нужно держать в руках в течение первого года отказа от курения. Никотиновая зависимость отпускает нас постепенно, и поскольку большая часть исцеления происходит на ментальном уровне, мысли могут вызывать чувства, которые заставляют побуждения к курению вспыхивать через несколько месяцев.

Мы беспокоимся, что теряем позиции с нашей программой отказа от курения или что нам всегда будет не хватать курения, когда это произойдет, но это не так.

Думайте о взлетах и ​​падениях, которые вы чувствуете, как о необходимой части процесса. Плохой день, когда вы пропускаете курение, но не зажигаете, все равно продвигает вас вперед. Со временем ваши дни будут меньше сводиться к отказу от курения и больше к наслаждению свободой, которую вам вернет отказ от курения.

Ожидайте раскрытия выгод

Большинство курильщиков ожидают, что они будут чувствовать себя физически лучше и иметь больше денег в карманах, но положительные аспекты преодоления зависимости затронут больше укромных уголков вашей жизни, чем вы, вероятно, можете себе представить.Некоторые преимущества проявятся вскоре после отказа от курения, а другие проявятся со временем. Ваша новая жизнь без табака заставит вас задуматься, почему вы так долго ждали, чтобы бросить курить.

Слово от Verywell

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подготовиться к путешествию без табачного дыма, узнав, что вас ждет впереди. Да, это сложно, но со знаниями и инструментами, которые помогут вам справиться, отказ от курения не только выполнимо, но и вполне может стать одним из самых полезных событий в вашей жизни.

Что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить: хронология

Если бросить курить было одним из ваших новогодних решений на 2020 год, возможно, это воскресенье — лучшее время для этого. Возможно, вы курили год или 50, но врачи говорят, что отказаться от вредной привычки никогда не поздно. Кроме того, оказывается, что чудо, которое представляет собой человеческое тело, может обратить вспять большую часть ущерба, нанесенного годами курения, и последствия отказа от курения можно почувствовать почти мгновенно.

Сразу после отказа от курения в организме начинается процесс восстановления, чтобы минимизировать уже нанесенный ущерб. Ваш риск заболеть заболеваниями, связанными с курением, особенно коронарными заболеваниями, начинает снижаться с каждой минутой, когда вы решаете снова не курить. У вас будет более эластичная и увлажненная кожа, более здоровые волосы и ногти, а также меньше или менее заметных морщин. В качестве дополнительного бонуса вы с меньшей вероятностью потеряете зубы или оттолкнете людей своим неприятным запахом изо рта.

В прошлом году Табачный Атлас подсчитал, что это около 14.5 миллионов взрослых и 252 000 детей в Турции курили каждый день. В нем говорится, что около 83 100 человек умирают от болезней, связанных с табаком, в Турции каждый год, причем 31% всех смертей среди турецких мужчин и 12% смертей женщин связаны именно с этими заболеваниями.

По данным Турецкой торакальной ассоциации, сигаретный дым содержит более 4000 ядовитых химических веществ, таких как бензол, формальдегид, цианистый водород, окись углерода и мышьяк, вызывающих рак. По данным ассоциации, никотин в сигаретах может вызывать такое же привыкание, как и тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин.

Накануне 9 февраля, Национального дня отказа от курения, мы подготовили список причин, чтобы отказаться от табака, а также график Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) с подробным описанием изменений, которые претерпит ваше тело после того, как вы выкурите этот табак. последняя сигарета.



Первый час

Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, ваш пульс снизится и вернется к нормальному уровню покоя. Кровообращение также начинает улучшаться, и ваше кровяное давление начинает падать в течение часа.

8 часов

В течение восьми часов уровни окиси углерода и никотина в крови снижаются более чем наполовину, до более нормального уровня. Когда вы вдыхаете окись углерода через сигаретный дым, он заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, поступающего в ткани, и нарушая их функцию. Обычно в это время люди начинают испытывать тягу и проявляются симптомы отмены.

круглосуточно

Уровень окиси углерода в крови возвращается к уровню некурящих.Вы также перестанете подвергать своих друзей и близких воздействию вторичного табачного дыма. Однако из-за тяги вы можете испытывать большее беспокойство и стресс, чем обычно.

48 часов

Никотин покинул вашу кровь. Легкие начинают очищать слизь и мусор — приступы кашля. Не расстраивайтесь из-за кашля, это только ваше тело пытается очистить дыхательные пути.

Одно из самых первых изменений, которое многие курильщики замечают, когда бросают курить, и часто в течение всего нескольких дней, — это резкое улучшение их обоняния и вкуса.Это происходит потому, что ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать.

Табачный дым может настолько притупить чувства, что все становится очень мягким на вкус. Профессор Й. Бирол Сайги с факультета гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз поддержал это заявление, сказав: «Когда вы бросаете курить, уровень никотина в организме снижается. После того, как никотин покидает ваше тело, ваше чувство вкуса улучшается, и еда становится намного лучше. приятный. Аромат также становится более выраженным «.

Возможно, вы слышали, как связаны ваши вкусовые рецепторы и рецепторы в носу.Отказ от курения уменьшает воспаление и отек в теле, и через 48 часов вы заметите, что ваше обоняние усиливается. Вы даже можете начать узнавать этот отвратительный запах несвежего табака в волосах, одежде или других людях. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.

72 часа

Через три дня после отказа от курения вы снова начнете дышать как нормальный человек и осознаете емкость своих легких.

«После 72 часов отказа от табака все следы окиси углерода покинули легкие, что облегчает дыхание.«Бронхи также начинают расслабляться, и уровень энергии тела увеличивается», — сказал Сайги.

Есть еще хорошие новости. Исследование, опубликованное в журнале Nature на прошлой неделе, показало, что курильщики могут эффективно повернуть время вспять в своих легких, отказавшись от этой привычки, и появятся здоровые клетки, которые заменят некоторые из поврежденных табаком и склонных к раку. Тем не менее, это также тот момент, когда симптомы отмены достигают своего пика, поэтому убедитесь, что они прошли.

2-12 недель

«Первые две или три недели после отказа от курения могут быть очень трудным процессом для многих курильщиков, поскольку они испытывают признаки отмены и должны научиться справляться с сильными импульсами», — предупреждает Сайги.Когда по венам течет больше богатой кислородом крови, ваше кровообращение начинает улучшаться, и вы чувствуете меньше холода в конечностях. Вы можете заметить, что физическая активность и упражнения стали намного легче, и вы меньше запыхались. Также улучшается заложенность носовых пазух.

3-9 месяцев

Ваш кашель и хрипы стихают. Функция легких увеличивается до 10%, что значительно облегчает дыхание. Риск респираторных инфекций начинает снижаться. У женщин отказ от курения в течение трех месяцев увеличивает фертильность, а также снижает риск преждевременных родов.

1 год

Ваш риск сердечных заболеваний и сердечных приступов снижен вдвое по сравнению с курильщиком. Спустя пару лет риск инсульта также значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет

Как только вы перейдете через это десятилетие, ваш риск рака легких снизится на 50%. Вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, горла и почек, также гораздо меньше.Клетки, которые когда-то были предраковыми, теперь заменены здоровыми.

15 лет

Ваш риск развития сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта такой же, как и у некурящих. Риск рака легких также может снизиться на 90%, если вы больше не курите.

С чего начать?

В Турции курильщики могут обратиться в бесплатную правительственную «телефонную линию для отказа от курения» (Alo 171), чтобы получить консультацию по отказу от табака и получить направление в клиники по отказу от курения, где специалисты могут прописать лекарства для борьбы с симптомами никотиновой абстиненции и предоставить психологическую помощь. и моральная поддержка.Привлекайте своих друзей и семью к своим чирлидерам, которые помогут вам придерживаться своих целей.

Польза для здоровья от отказа от курения

Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться. Узнайте обо всех преимуществах отказа от курения для здоровья.

Мы много слышим о вреде курения для здоровья, но что происходит, когда вы бросаете курить?

Хорошие новости! Как только ты остановишься курение ваше тело начинает восстанавливаться.

Со временем ваш риск опасные для жизни проблемы со здоровьем, в том числе болезни сердца и инсульт, капли резко.

Польза для здоровья от отказа от курения:

В течение 6 часов
  • У вас замедляется пульс, а артериальное давление становится более стабильным.
В течение дня
  • Практически весь никотин выводится из кровотока.
  • Уровень окиси углерода в крови упал, и кислород может легче добраться до сердца и мышц.
  • Кончики пальцев становятся теплее, а руки устойчивее.
В течение недели
  • Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться.
  • У вас в крови повышен уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С.
В течение 3 месяцев
  • Вы меньше кашляете и хрипите.
  • Естественная система очистки ваших легких восстанавливается, улучшая удаление слизи, смолы и пыли из легких (упражнения помогают очистить легкие).
  • Ваша иммунная система начинает восстанавливаться, поэтому ваше тело лучше справляется с инфекцией.
  • Ваша кровь стала менее густой и липкой, улучшился приток крови к рукам и ногам.
В течение 6 месяцев
  • У вас меньше шансов откашлять мокроту.
  • Вероятно, вы будете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.
Через 1 год
  • Ваши легкие стали более здоровыми, и вам будет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.
В течение 2–5 лет
  • Ваш риск сердечного приступа и инсульта значительно снизился, и этот риск будет постепенно снижаться с течением времени.
  • У женщин в течение пяти лет риск рака шейки матки такой же, как у тех, кто никогда не курил.
Через 10–15 лет
  • Ваш риск рака легких вдвое меньше, чем у курильщика того же возраста (при условии, что на момент отказа от курения заболевание еще не присутствовало).
Через 20 лет
  • Ваш риск сердечного приступа и инсульта близок к таковому у человека, который никогда не курил.

Со временем ваш риск рака, болезни легких и многие другие серьезные заболевания будут намного ниже, чем если бы вы продолжай курить.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело восстанавливается, может зависеть от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанное с курением заболевание.

Чем раньше вы бросите курить, тем скорее ваше тело сможет начать восстанавливаться.

Посетите наш Центр советов по отказу от курения, чтобы получить дополнительную информацию и инструменты, которые помогут вам бросить курить. Обсудите с Quitline преимущества выхода или запросите обратный звонок Quitline. Или узнайте, как отказ от курения полезен для здоровья вашей семьи и друзей.

Преимущества

Польза для здоровья

Мое здоровье

Риски

Поделитесь этой статьей

Что происходит после того, как вы бросите курить: хронология

Может ли ваше тело само излечиться после того, как вы бросите курить? Эксперты сходятся во мнении, что чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего тела.

Курение имеет множество негативных последствий для вашего здоровья, в том числе подвергает вас гораздо большему риску сердечных приступов и инсультов, а также приводит к многочисленным видам рака. Однако отказ от курения приводит к немедленному улучшению вашего здоровья. Эти преимущества начинаются всего через час после выкуривания последней сигареты и продолжаются до тех пор, пока в вашем организме не содержится никотин. Вот что происходит, когда вы бросаете курить.

1. Мгновенно снижается риск рака

«Табак вызывает более 18 типов рака и является причиной более 20% смертей от рака во всем мире, и около 85% случаев рака легких вызваны курением сигарет», — говорит Лоррейн Говендер, национальный представитель Ассоциации рака Южной Африки (CANSA). .Однако чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

2. Легче будет заниматься

Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого артериального давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода также повысится, что облегчит физическую активность. Когда легкие начнут заживать, улучшится дыхание и улучшится способность к упражнениям.Сначала кашель может усилиться, но это всего лишь легкие, избавляющиеся от остаточного никотина и других примесей.

3. Отказ от курения может улучшить психическое здоровье

Многие курильщики считают, что курение помогает уменьшить стресс и тревогу, но исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что на самом деле отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье. Это связано с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса, а также с улучшением настроения и качества жизни.

4. Более яркая улыбка

«Большинство изменений во рту из-за курения обратимы, включая неприятный запах изо рта и пожелтение зубов», — говорит д-р Абинаш Ахрекар, доцент кафедры медицины отделения кардиологии Университета Нью-Мексико. По словам врача, желтые пятна исчезнут, как только вы бросите курить, и у вас снизится риск рецессии десен и заболеваний пародонта.

Все будет пахнуть и вкуснее

Табак напрямую изменяет форму ваших вкусовых рецепторов, делая их бесполезными, а курение также повреждает ваши обонятельные нервы.Восстановление обоняния и вкуса — одна из первых вещей, которую замечают курильщики после отказа от курения, часто в течение первых двух дней. Также лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.

Хотя от отказа от курения есть огромные преимущества, длительное курение (10–20 лет) может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), в том числе хронический бронхит или эмфизему, от которых легкие никогда полностью не восстанавливаются или не заживают. Некоторое воспаление можно вылечить с помощью лекарств, но запущенная эмфизема, поражающая стенки воздушных мешков в легких, необратима.Так что чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Вот как скоро вы сможете ощутить эти преимущества:

Если вы ищете вдохновение, которое поможет вам бросить курить, ознакомьтесь с этими советами и отзывами бывших курильщиков.

Информация предоставляется при условии, что читатели сами примут решение, в том числе обратятся за советом к специалисту в области здравоохранения. E&OE. Life Healthcare Group Ltd не несет никакой ответственности за любые убытки или ущерб, понесенные читателем в результате предоставленной информации.

Распространенные проблемы при отказе от курения | Профилактика рака

Симптом Причина Продолжительность Облегчение
Раздражительность
Головные боли
Тяга к никотину 2-4 недели Прогулки; горячие ванны; техники релаксации; никотиновая заместительная терапия.
Усталость Никотин — стимулятор 2-4 недели вздремнуть; не заставляйте себя; никотиновая заместительная терапия.
Бессонница
Проблемы со сном
Никотин влияет на волновую функцию мозга, влияет на режим сна 1 неделя Избегайте кофе, чая или газированных напитков с кофеином после 18:00; техники релаксации и медитации.
Кашель,
Сухость или боль в горле,
Назальный капель
Тело избавляется от слизи, которая блокирует дыхательные пути и ограничивает дыхание Несколько дней Пейте много жидкости; попробуйте леденцы или леденцы; жевать жвачку.
Головокружение Тело получает дополнительный кислород 1-2 дня Соблюдайте особую осторожность; меняйте положение медленно.
Недостаток
Концентрация
Организму нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию постоянной стимуляции никотином Несколько недель Соответственно спланируйте рабочую нагрузку; Избегайте дополнительного стресса в течение первых нескольких недель.
Герметичность в груди Вероятно, из-за напряжения, вызванного потребностью организма в никотине; может быть вызвано болью в мышцах от кашля Несколько дней Техники релаксации и медитации
Запор, газы,
Нарушения, боль в желудке
Движение кишечника уменьшается на короткое время 1-2 недели Пейте много жидкости; добавляйте грубые корма: фрукты, овощи и цельнозерновые крупы.
Голод Тягу к сигарете можно спутать с голодом; оральное влечение, желание чего-то во рту До нескольких недель Пейте воду или низкокалорийные жидкости; будьте готовы с низкокалорийными закусками.
Тяга к сигарете Отказ от никотина Наиболее частые первые 2-3 дня; может происходить время от времени месяцами или годами Переждать желание. Тяга длится всего несколько минут.Отвлекитесь. Упражнение; идти гулять.

Симптомы отмены никотина: сроки и навыки преодоления

Что вы испытаете, когда бросите курить? Симптомы никотиновой абстиненции заставят вас бороться?

Тяжело ли и больно ли ломка?

Не обязательно. У каждого курильщика разные переживания во время отмены.

Имейте в виду, что каждая попытка бросить курить индивидуальна. То, что в прошлый раз было тяжело, не значит, что в этот раз будет нелегко.

Некоторые люди могут испытывать симптомы отмены никотина, по крайней мере, в течение нескольких дней. У тех, кто много лет курил, чаще наблюдаются сильные симптомы. В то время как у других может вообще не быть симптомов, даже если они были заядлыми курильщиками.

Один из принципов метода CBQ заключается в том, что «То, как вы испытываете никотиновую абстиненцию, зависит от 1) вашего общего состояния здоровья, 2) вашего мышления и 3) вашего питания».

Проблема в том, что мысль о тяжелой отмене табака может отговорить вас от серьезных попыток бросить курить.И если вы все же бросите курить и у вас появятся признаки отмены, у вас может возникнуть соблазн снова начать курить.

Чтобы этого избежать, вам необходимо знать, каковы побочные эффекты отказа от курения, почему они возникают и как с ними бороться.

Потому что, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете подготовиться и иметь больше шансов успешно бросить курить.

Продолжайте читать, чтобы узнать, чего ожидать во время отмены никотина.

Причины появления симптомов отмены никотина

Определение никотиновой отмены таково: вы испытываете симптомы никотиновой отмены, когда прекращаете принимать никотин, и ваше тело и разум начинают приспосабливаться к нормальному состоянию здоровья.

Другими словами, абстинентный синдром — это признаки того, что вы преодолеваете зависимость — физически и психологически.

(Продукты, заменяющие никотин, могут снизить интенсивность, но также продлить никотиновую абстиненцию.)

Чтобы лучше понять признаки никотиновой абстиненции, сначала необходимо узнать о физической и психологической зависимости от никотина.

Физическая зависимость от никотина

Если вы курите каждый день, у вас, скорее всего, есть физическая зависимость от никотина.

Когда вы вдыхаете табачный дым, никотин быстро попадает в ваш кровоток. Он достигает вашего мозга за считанные секунды.

Попадая в мозг, никотин прикрепляется к некоторым клеткам вашего мозга и заставляет их высвобождать нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие нервные импульсы.

Когда дело доходит до курения, самым важным из этих нейрохимических веществ является дофамин.

Дофамин

Дофамин очень важен для получения удовольствия.Выброс дофамина ощущается как эмоциональная награда.

А более высокий уровень дофамина идет рука об руку с улучшением настроения и самочувствия.

Никотин достигает мозга всего за 10 секунд после того, как вы вдыхаете его, так что награда почти мгновенная.

Эта искусственная награда длится недолго. Вот почему вы жаждете следующей сигареты.

Чувствуют ли курильщики более счастливыми, чем некурящие, из-за выброса дофамина?

Вовсе нет.Мозг курильщика не выделяет больше дофамина, чем мозг некурящих. Они выделяют дофамин в разное время.

Некурящие выделяют дофамин, когда они искренне счастливы и вознаграждены, в то время как курильщики выделяют большую часть своего дофамина, когда они курят.

В результате естественные резервуары нейромедиатора истощаются.

Со временем мозг курильщика использует никотин для высвобождения дофамина. Кроме того, он развивает толерантность и требует большей дозы никотина, прежде чем он высвободит дофамин.Вот почему десятилетия тяжелого курения могут изменить физическую структуру мозга.

К счастью, когда вы бросаете курить, уровень дофамина восстанавливается.

Серотонин

Никотин также контролирует высвобождение серотонина, другого нейрохимического вещества.

Серотонин вместе с дофамином влияют на ваше настроение и аппетит. Вот почему отказ от курения может способствовать повышению аппетита и изменению настроения. Это потому, что у вас уровень дофамина и серотонина на какое-то время ниже, чем обычно.

Адреналин

Никотин стимулирует работу надпочечников и вызывает выброс адреналина. Это также известно как адреналин. Это стимулятор центральной нервной системы, вызывающий реакцию «борись или беги».

Артериальное давление повышается. Частота сердечных сокращений и дыхания учащается. Выброс адреналина заставляет вас чувствовать себя бодрее за счет чрезмерной работы сердца.

Но, как бы ни был важен адреналин, именно выброс дофамина в мозгу делает вас физически и умственно зависимыми от никотина.

Является ли ваша физическая зависимость от никотина генетической?

Некоторые люди наследуют гены, которые делают их заядлыми курильщиками и имеют более выраженные симптомы отмены сигарет.

Их мозг вырабатывает больше никотиновых рецепторов, поэтому он потребляет больше дофамина каждый раз, когда они вдыхают. Это называется повышающей регуляцией. Чем больше вы курите, тем больше никотиновых рецепторов вырабатываете, что заставляет вас курить еще больше.

В то время как другие курильщики не могут вырабатывать столько никотиновых рецепторов, поэтому они физически не могут выкурить больше определенного количества сигарет в день.Это более легкие курильщики.

Это генетическое различие является причиной того, почему заядлым курильщикам трудно стать случайными курильщиками.

Но даже если ваши гены виноваты в уровне вашей зависимости, вы все равно можете бросить курить так же успешно и справиться с симптомами отмены сигарет. Потому что, как только вы откажетесь от никотина, ваши дополнительные рецепторы начнут погибать.

Психологическая зависимость от никотина

Это психологическая зависимость от никотина, с которой вам может быть труднее справиться.

Потому что психическая зависимость вызывает сильные мысли о курении, а психологические симптомы отмены включают трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность и скуку, все из которых могут затруднить сопротивление курению.

Вы можете привыкнуть к сигарете всякий раз, когда чувствуете стресс, гнев или беспокойство. Теперь вам нужно найти лучший способ справиться со своими эмоциями.

Этот низкий уровень дофамина тоже важен. Вы не чувствуете облегчения, которое приходит с выбросом дофамина.Пока ваш мозг не приспособится, у вас могут быть перепады настроения или сильные эмоции.

В зависимости от вашего настроения эти психологические симптомы часто длятся дольше, чем физические, но они тоже проходят.

Хронология симптомов отмены никотина и способы борьбы с ними

Если вы бросите курить холодную индейку или постепенно, у вас появятся некоторые симптомы. Ниже приведен список всех психических и физических симптомов отмены и временная шкала для каждого симптома.T Продолжительность каждого симптома может варьироваться от человека к человеку, и вы, скорее всего, не испытаете всех этих побочных эффектов . Но лучше всего сохранить этот список и возвращаться к нему всякий раз, когда вам нужно.

(Важно: приведенный ниже совет не является медицинским. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если ваши симптомы отличаются или сохраняются, возможно, они не из-за отказа от курения, обратитесь к врачу.)

Бессонница и нарушение сна

Длится 2-3 недели

Ваш сон может измениться, пока ваше тело не вернется к нормальному состоянию здоровья.Если у вас бессонница, увеличьте нагрузку, прекратите употребление кофеина после 17:00, спите с расслабляющими звуками (океан или дождь), или сделайте глубокое дыхание.

Если беспокойства и негативные мысли не дают вам уснуть по ночам, сделайте следующее:

  1. Напишите навязчивую мысль на листе бумаги, чтобы выбросить ее из головы.
  2. Напишите рядом с мыслью «Мой разум думает, что __ (вставить мысль) _». Это поможет вам увидеть перспективу.
  3. Посмотрите на эту газету в течение дня, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим беспокойством.Если можешь, сделай это. Если ты ничего не можешь с этим поделать, зачем волноваться?

курить мечты

Может произойти несколько раз в течение первых 6 месяцев до 1 года

Если вам снится курить, значит, реснички ваших легких очищают и выводят смолу. Деготь улавливается вашими чувствами, которые связывают его с курением. И поскольку вы спите, ваше подсознание проявляет это через сон.

Сны о курении — не знак того, что вы хотите курить. Напротив, сны о курении обычно напоминают кошмары, и вы, вероятно, проснетесь с радостью, что избавились от табачного дыма.

Стеснение в груди или боли в груди после отказа от курения

Продолжительность 1-2 недели

Боли в груди после того, как вы бросили курить холодную индейку или постепенно перестали курить, могут быть вызваны болью в мышцах от кашля.

Пейте много воды и глубоко дышите.

Головные боли, головокружение, утомляемость и утомляемость

Длится от 1 до 4 недель

Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает получать больше кислорода, и требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему и приспособиться. Это может вызвать головные боли, головокружение, усталость, утомляемость или головокружение.

Никотин высвобождает адреналин, который подвергает ваше тело постоянному напряжению и стрессу. Поэтому, если вы чувствуете усталость, подумайте, что ваше тело, возможно, пытается получить отдых, которого вам не хватало из-за того, что вы курили.

Другая причина, по которой вы испытываете головную боль, усталость или туман в мозгу, заключается в том, что у вас на ниже уровень сахара в крови . Никотин подавляет высвобождение инсулина из поджелудочной железы, что увеличивает содержание сахара в крови. Поэтому, когда вы бросаете курить, у вас временный дефицит, который может вызывать у вас слабость, замешательство или головокружение.

Чтобы чувствовать себя лучше, пейте свежий апельсиновый сок для повышения уровня сахара в крови, занимайтесь спортом, пейте много воды и отдыхайте.

Сложность концентрации

Срок службы до 2 недель

Недостаток концентрации связан с повышенным притоком кислорода в мозг.И из-за страстных мыслей, которые постоянно возникают у вас в голове и прерывают вас.

Как курильщик, вы привыкли отвечать на эти мысли курением. Теперь нет, поэтому вы воспринимаете это как недостаток концентрации.

Когда всплывает мысль о желании, ответьте себе и скажите: «Позже тяга, сейчас я занята». Или замените мысль «Я хочу сигарету» на «Я хочу воздух»… и вернитесь к тому, что вы делали.

Через несколько недель вы, как некурящий, сможете лучше концентрироваться, потому что ваш мозг будет получать достаточно кислорода, и вам не придется постоянно прерывать ход мыслей, чтобы курить.

Покалывание в руках и ногах

Происходит в течение первых 3 месяцев

Вы чувствуете покалывание в руках и ногах, потому что в кровь поступает больше кислорода. Это положительный признак улучшения кровотока. Однако, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Кашель, боль в горле и одышка после отказа от курения

Длится 1-5 дней

Когда вы бросаете курить, ваша дыхательная система пытается удалить всю слизь и остатки курения, оставшиеся в вашем теле.Это может вызвать одышку, кашель, мокроту, боль в горле или насморк.

Пейте много жидкости: вода, вода с лимоном и медом отлично подходят. Вы можете узнать больше о кашле до и после отказа от курения здесь.

Запор

Продолжительность 1-2 недели

Вы можете испытывать изменения в дефекации, в том числе запор или газы. Эти симптомы со временем исчезнут сами собой. Если вы задумаетесь над этим, вы можете вызвать беспокойство, которое может продлить запор.

Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день, ешьте фрукты и занимайтесь спортом. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к фармацевту за естественным средством, которое может помочь.

Язвы во рту

Длится 2 недели

Язвы во рту и чувствительные десны, хотя и вызывают сильное раздражение, являются признаками улучшения кровотока во рту и улучшения гигиены полости рта. Это затрагивает 2 из 5 человек.

Голод и прибавка в весе

Срок действия 3 месяца

Отказ от курения может повысить ваш аппетит, потому что улучшаются ваши чувства вкуса и запаха, поэтому ваша еда пахнет и вкуснее.

Кроме того, тяга очень похожа на голод, поэтому вас могут обманом заставить поесть, не проголодавшись, и в конечном итоге вы потребляете больше калорий.

Имейте в виду, что отказ от курения сам по себе не приводит к увеличению веса. Замените сигареты едой.

Чтобы не набирать вес, ежедневно занимайтесь спортом и ешьте каждый день в определенное время. Если вы чувствуете голод в другое время, пейте много воды, протеиновый коктейль или ешьте яблоко и закуски, такие как морковь и сельдерей.

Скука

Длится 2 недели с

Возможно, вам скучно, вы беспокоитесь или захотите чем-то занять руки.

Помните, что курение не делает вашу жизнь интересной, а только мешает вам пробовать что-то новое. Используйте это как возможность наверстать упущенное по делам, по работе и хобби. Начните составлять список всего, чем вы хотите заниматься в этом году, и начинайте отмечать все галочкой. Вот 6 вещей, которыми можно заняться вместо курения.

Гнев, перепады настроения и раздражительность

Срок службы до 4 недель

Гнев — это часть процесса скорби. У вас была привязанность к курению, и отказ от курения может вызвать гнев.

Когда и если вы злитесь, помните, что это вызывает у вас курение. Не бросать курить.

Как только вы поймаете себя на раздражении, признайте это и не сдерживайте себя. В противном случае вы можете бросить вызов своим друзьям и любимым и обвинить в этом отказ.

Злиться — это нормально, независимо от того, куришь ты или некурящий. Когда вы это сделаете, сделайте несколько глубоких вдохов и сообщите о своих чувствах; не действуй на них .

Так вы почувствуете себя хорошо и даже станете ближе к своим близким.Здесь вы можете узнать 3 способа управлять своими эмоциями, не куря.

Беспокойство

Срок службы до 4 недель

Курение усиливает тревогу, так как 1) напрягает ваше тело 2) утомляет его от попыток бороться со всеми химическими веществами и 3) вызывает постоянную тягу.

Когда вы курите, вы не избавляетесь от беспокойства. Вместо этого вы облегчаете тягу к сигаретам, что заставляет вас чувствовать себя менее напряженно. Вот почему вам может казаться, что курение помогает справиться с тревогой.

Несмотря на то, что курение — неэффективный механизм выживания, это, вероятно, единственный из известных вам. Но это не значит, что вы не можете научиться справляться по-другому. Ты можешь.

Когда вы курите, вы вдыхаете глубоко и медленно. Итак, вы расслабляетесь, думая, что сигарета помогла. Но на самом деле расслабляло именно глубокое и медленное дыхание.

и вы можете расслабиться без сигареты, просто глубоко дыша, как если бы вы курили сигарету. Итак, когда вы чувствуете беспокойство, делайте глубокие и долгие вдохи.

Депрессия и печаль

Срок службы до 4 недель

Когда у вас нет никотина, никотиновые рецепторы в вашем мозгу начинают разрушаться, и ваши дофаминовые пути начинают регулироваться и вырабатывать дофамин естественным образом — без зависимости от никотина.

В этот период вы можете на мгновение почувствовать себя подавленным, потерянным или одиноким. Не позволяйте своему уму обмануть вас. Вы достигли одной из самых важных вещей в своей жизни. Будьте заняты и помните, что ваша жизнь может стать только лучше.

Согласно исследованиям, отказ от курения снижает депрессию в долгосрочной перспективе. Если у вас плохой день, воспринимайте его как единичное событие, не имеющее отношения к отказу от курения. У всех бывают плохие дни; курильщики, некурящие и никогда не курили. Выберите здоровый способ справиться. Позвоните другу, поделитесь своими мыслями и чувствами, прогуляйтесь, займитесь спортом, спланируйте отпуск, узнайте что-то новое или получите новый опыт. Продолжай жить.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина не всегда длятся долго.Симптомы наиболее сильны в первую неделю после того, как вы бросили курить, и вы можете ожидать, что они начнутся через 4-24 часа после последней выкуривания.

Большинство курильщиков считают первые три дня самыми трудными. Третий, четвертый или пятый день без курения обычно самый тяжелый. У многих людей именно тогда симптомы достигают пика.

После этого вы можете ожидать, что любые признаки никотиновой отмены уменьшатся в течение 3-4 недель. Физические симптомы — головные боли, тремор, проблемы со сном — обычно к этому времени проходят.

Если после этого у вас все еще сохраняются симптомы никотиновой абстиненции, они, вероятно, связаны с психологической зависимостью — раздражительностью, тревожностью, перепадами настроения и т. Д.

Эти психические и психологические симптомы будут длиться дольше, если вы почувствуете себя обделенным. Они пройдут быстрее, если у вас позитивный настрой. Постарайтесь сосредоточиться на преимуществах отказа от курения, а не на иллюзиях удовольствия, которые вы привыкли получать от этого.

Как долго длится тяга

Есть 2 типа влечения: умственное и физическое.

Физическая тяга — это просто подергивание, чувство голода в желудке, когда в вашем теле мало никотина.

Психические пристрастия — это просто положительные мысли о курении, которые вызывают положительные эмоции о курении . Это еще один важный принцип метода CBQ.

Тяга — это мысли типа «мне нужно закурить», «еще одна сигарета не имеет значения» или «от сигареты мне станет легче»

Физические желания кратковременны.Обычно они длятся всего от 3 до 10 минут и проходят через 3-5 дней после того, как вы бросите курить, потому что к этому времени почти весь никотин выводится из вашего тела. Итак, если вы не употребляете никотин в течение 5 или более дней, вы покончите с физической зависимостью и физической тягой.

Психические пристрастия немного отличаются. Поскольку это мысли, они могут длиться часами, месяцами и даже годами, если вы не справитесь с ними. Психические пристрастия исчезают, когда вы меняете свое отношение к курению.

Даже после нескольких недель или месяцев без курения определенные триггеры могут вызвать умственное влечение к сигарете.

Этим триггером может быть определенное действие (например, употребление алкогольного напитка), сильная эмоция (например, беспокойство или гнев) или просто наблюдение за курением других людей.

Триггеры варьируются от человека к человеку. Поэтому важно знать о ваших триггерах и иметь план управления ими.

Как быстро ваше тело выводит никотин

Никотин имеет период полураспада около 2 часов. Период полураспада — это время, необходимое для удаления 50 процентов вещества из организма.

Период полураспада никотина очень короткий; Вашему организму требуется 2 часа, чтобы удалить 50 процентов никотина, который вы вдыхаете или жуете.

После всасывания никотин метаболизируется или расщепляется ферментами печени. Затем он выводится из организма с мочой. Через 3-5 дней после последней сигареты никотин выводится из организма, и симптомы отмены никотина достигают пика.

Однако, как и почти все остальное, время варьируется от человека к человеку.

Период полураспада никотина может быть немного больше у заядлых курильщиков или людей, куривших много лет.Это также может быть дольше у людей старше 65 лет. Это означает, что для удаления никотина из организма потребуется немного больше времени. Период полувыведения никотина у женщин может быть несколько короче, чем у мужчин, а это означает, что женщины могут выводить никотин быстрее, чем мужчины.

Насколько интенсивной будет абстиненция?

Каждый по-разному переживает ломку. У некоторых людей симптомы легкие, другие испытывают сильный дискомфорт. У одних тяга слабая, у других — сильная.

Некоторые люди считают, что их симптомы и тяга длятся всего несколько дней, в то время как у других они могут длиться несколько недель.

Важно помнить, что, какими бы неприятными ни были симптомы отмены никотина, они со временем уменьшаются.

Опасны ли симптомы отмены никотина?

Конечно, нет. Абстиненция ничем не хуже простуды.

У разных людей разные симптомы, но вы можете рассматривать любые признаки абстиненции как признаки свободы и исцеления.

Если вы переживаете абстинентный синдром, значит, вы все делаете правильно. Если вы не испытываете никаких симптомов, как узнать, избавляетесь ли вы от никотина?

Симптомы отмены никотина пройдут

Хотя вы можете испытать абстинентный синдром от никотина, когда бросите курить, не позволяйте этому удерживать вас.

Симптомы пройдут, с ними можно справиться и они не причинят вам никакого вреда.

Физические симптомы, вероятно, будут наиболее сильными в первые 5 дней, а затем уменьшатся.Бессонница, головная боль, тремор и любые другие физические симптомы обычно полностью проходят в течение 3-4 недель.

Психологические симптомы, такие как беспокойство, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения, могут длиться дольше, но они тоже пройдут.

Тяга может повторяться, но каждый эпизод тяги может длиться всего несколько секунд.

Со временем все симптомы отмены табака пройдут, и ваше тело будет на пути к выздоровлению от вредных последствий курения.

Важно понимать, что симптомы никотиновой абстиненции совсем не вредны для вашего тела.

Верно как раз наоборот. Ваш организм очень быстро начинает оправляться от вредного воздействия курения. И это правда, даже если вы были заядлым курильщиком.

Всего через 20 минут учащенный пульс и артериальное давление вернутся к норме.

Примерно через 12 часов уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и ткани вашего тела будут получать больше кислорода.

В течение нескольких дней функция ваших легких начинает улучшаться, и дыхание становится легче.Чем дольше вы не курите, тем больше пользы для вашего здоровья.

Даже риск рака легких в конечном итоге снижается до того же уровня, что и для тех, кто никогда не курил.

Большинство врачей согласны с тем, что отказ от курения — это самое важное действие, которое вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Национальный институт здоровья сообщает, что после отказа от курения снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и заболеваний легких.

Помните, каждый момент отстранения — это годы здоровья с любимыми.

Курение и табак

  • Табачный дым содержит множество химических веществ, вредных для курящих и некурящих.
  • Курение может вызвать 16 различных типов рака и другие проблемы со здоровьем, такие как астма.
  • Служба поддержки поможет вам бросить курить.

Курение является основной причиной предотвратимых смертей и заболеваний в Западной Австралии, вызывая ежегодно более 1500 смертей.

Двое из трех длительных курильщиков умрут рано от болезни, вызванной курением.

Влияние курения на здоровье

Табачный дым содержит множество химических веществ, вредных для курильщиков и некурящих.Из 7000 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, по крайней мере 250 известны как вредные, а 69 вызывают рак.

Никотин вызывает привыкание к табаку. После того, как вы некоторое время курите, ваше тело привыкает к никотину и полагается на него, чтобы чувствовать себя нормально.

Курение вредит почти каждому органу тела и может вызвать 16 различных типов рака.

Курение также может вызвать множество других проблем со здоровьем, например:

  • астма
  • Болезни сердца и кровообращения
  • Заболевания легких
  • Глазные болезни
  • стоматологические болезни
  • заболеваний желудка, кишечника и кишечника.

Курение может нанести вред вашей иммунной системе, а это значит, что вы можете чаще болеть и восстанавливаться дольше, чем некурящие.

Узнайте больше о влиянии курения и табака на здоровье на веб-сайте Министерства здравоохранения Австралии (внешний сайт).

Риски пассивного курения

Воздействие табачного дыма других людей (так называемого вторичного табачного дыма) также опасно, особенно для детей.

Вторичный дым — это дым от конца горящей табачной сигареты и дым, выдыхаемый курильщиком.

Когда люди вокруг вас вдыхают этот дым, иногда называемый пассивным курением, это может вызвать ряд краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья.

Воздействие вторичного табачного дыма может вызвать ишемическую болезнь сердца и рак легких у некурящих и увеличить риск:

Некурящие также могут испытывать раздражение глаз, носа и горла, кашель, хрипы и одышку.

Узнайте больше о пассивном курении на веб-сайте Министерства здравоохранения Австралии (внешний сайт).

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения приносит большую пользу для здоровья в любом возрасте, даже если у вас уже есть болезнь, вызванная курением. В тот момент, когда вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться почти сразу, и вы снижаете риск развития многих других заболеваний, вызванных курением.

Бросить курить никогда не поздно. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые может сделать курильщик для улучшения и защиты своего здоровья.

Через 12 часов избыточный угарный газ уходит из вашей крови. Через 24 часа уровень кислорода в крови повышается, улучшая кровообращение. Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться. Через 5 дней большая часть никотина выводится из вашего тела.
В течение недели ваше чувство вкуса и запаха начинает улучшаться. В течение месяца внешний вид вашей кожи, вероятно, улучшится. В течение 2 месяцев ваша иммунная система улучшается. Естественная система очистки ваших легких начинает восстанавливаться и лучше удаляет из легких слизь, смолу и пыль.
В течение 3 месяцев у вас улучшаются функция легких и кровоток. В течение 9 месяцев кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшаются. Через 12 месяцев риск сердечных заболеваний снизился вдвое.
Через 5 лет риск инсульта значительно снизился. Через 10 лет риск рака легких (если вы еще не болеете) снижается вдвое. Через пятнадцать лет ваш риск сердечных заболеваний почти такой же, как у человека, который никогда не курил.
Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средний вес бывших курильщиков равен весу людей, которые никогда не курили. Хотя абстинентный синдром может быть тяжелым, помните, что это хороший знак. Они показывают , что ваше тело приспосабливается к тому, чтобы быть свободным от химических веществ , содержащихся в табачном дыме. Отказ от курения в любом возрасте принесет значительную и немедленную пользу для здоровья . Это касается людей с заболеваниями, вызванными курением, и без них.
Отказ от курения — единственный лучший способ защитить членов семьи, коллег, друзей и других людей от рисков для здоровья, связанных с пассивным курением. Большинство курильщиков хотят бросить курить . Исследования показывают, что более 75 процентов курильщиков сделали хотя бы одну попытку бросить курить. Есть много разных способов бросить курить (внешний сайт). Бросить курить сэкономить деньги . Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, вы можете сэкономить более 9000 долларов в год, если бросите курить.Воспользуйтесь калькулятором выхода из штаб-квартиры (внешний сайт), чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить.

Узнайте больше о преимуществах отказа от курения на веб-сайте Министерства здравоохранения Австралии (внешний сайт).

Поддержка бросить курить

Линия выхода — 13 78 48 (13 ВЫЙТИ)

Quitline (внешний сайт) предоставляет конфиденциальную поддержку по телефону для людей, которые хотят бросить курить или получить дополнительную информацию о том, как бросить курить.Квалифицированный консультант может помочь вам спланировать и разработать стратегии, чтобы бросить курить навсегда.

Консультанты службы поддержки

на телефонную линию по отказу от курения также оказывают позитивную и уважительную поддержку звонящим аборигенам. Можно запросить консультанта из числа аборигенов.

Департамент здравоохранения штата Вашингтон финансирует телефонную линию по отказу от курения в Западной Австралии, которую предоставляет онкологический совет Южной Австралии.

Часы работы:

  • Понедельник — пятница: с 8:30 до 18:30
  • Суббота и воскресенье: выходной.

Для получения дополнительной информации посетите Quitline (внешний сайт) или позвоните по телефону 13 QUIT (13 7848).

Сделайте историю курения

Make Smoking History (внешний сайт) повышает осведомленность о вреде, причиняемом курением, о пользе отказа от курения и помогает курильщикам, предоставляя информацию и ресурсы в поддержку отказа.

Make Smoking History предоставляется онкологическим советом штата Вашингтон и финансируется совместно Министерством здравоохранения штата Вашингтон, Healthway и Советом по борьбе с раком штата Вашингтон.

Команда по связям с аборигенами, бросившая курить

Группа по связям с аборигенами, бросившая курить (QALT) (внешний сайт), работает над продвижением службы «Линия по отказу от курения» среди аборигенов и призывает специалистов здравоохранения направлять своих клиентов из числа аборигенов на линию по отказу от курения для получения поддержки в отказе от курения.Команда QALT путешествует по WA по адресу:

  • Повышение осведомленности аборигенов об услугах по отказу от курения
  • развивает навыки медицинских работников, чтобы использовать ресурсы по отказу от курения и направлять клиентов в службу Quitline.

Приложение My QuitBuddy

My QuitBuddy (внешний сайт) — это приложение, которое помогает вам бросить курить и оставаться в ней. В нем представлены советы, которые помогут преодолеть тягу к еде, системы отслеживания, чтобы отслеживать ваш прогресс, и факты, которые помогут вам понять влияние курения на ваше здоровье.

Бросить тренера

Quit Coach (внешний сайт) предоставляет вам индивидуальный план отказа от курения. Это бесплатно и дает полезные советы, где бы вы ни находились.

Курение и беременность

Известно, что курение во время беременности влияет на детей еще до их рождения. Безопасного количества курения не существует.Отказ от курения до или во время беременности даст ребенку наилучшее начало здоровой жизни.

Плацента и пуповина играют жизненно важную роль во время беременности. Курение снижает количество кислорода, доступного ребенку через пуповину. Это заставляет сердце ребенка биться быстрее и увеличивает общую нагрузку на его развивающийся организм. Курение также может уменьшить кровоток через плаценту, что ограничивает количество питательных веществ, которыми питается ребенок.

Курение увеличивает риск внематочной беременности и выкидыша, рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела или мертворождения.

Существует также тесная связь между внезапной неожиданной смертью в младенчестве (SUDI) и курением во время беременности и после родов.

Помощь и поддержку в отказе от курения до или во время беременности может предоставить терапевт, акушерка или акушер или телефон доверия (13 7848) (внешний сайт).

Узнайте больше о курении и беременности на веб-сайте Министерства здравоохранения Австралии (внешний сайт).

Посетите сеть «Воспитание детей», чтобы получить информацию о курении и беременности, изображенную на картинках (внешний сайт).

Места для некурящих

Запрещено курение в общественных местах

Курение запрещено во всех закрытых общественных местах и ​​вокруг них, в том числе в лицензированных местах и ​​на многих открытых площадках. Сюда входят торговые центры, офисные здания, спортивные и развлекательные центры и общественные центры. Подробнее о курении в общественных местах.

Бездымный ярус

Австралийский совет по курению и здоровью разработал ресурс под названием «Руководство по бездымным слоям жилья в Западной Австралии» (внешний сайт).Руководство помогает членам сообщества и руководителям слоев понять преимущества бездымного жилья и дает советы о том, как разрешать споры, связанные с уносом дыма.

Рабочие места бездымные

Под рабочим местом понимается помещение или территория, где работают один или несколько служащих или самозанятых лиц (или оба), независимо от того, получают ли они оплату за эту работу или нет.

В Западной Австралии курение на рабочем месте регулируется Правилами безопасности и гигиены труда 1996 (внешний сайт) и администрируется Worksafe WA (внешний сайт).Настоящие Правила запрещают работодателям, работникам и самозанятым лицам курить на закрытых рабочих местах, в том числе в транспортных средствах.

Дополнительную информацию о рабочих местах, свободных от табачного дыма, можно найти на веб-сайте онкологического совета штата Вашингтон (внешний сайт).

Закон о запрете курения в системе здравоохранения штата Вашингтон

Курение запрещено во всех помещениях WA Health, включая больницы и медицинские учреждения.

Политика Министерства здравоохранения штата Вашингтон по созданию бездымной среды устанавливает минимальные стандарты для всех помещений системы здравоохранения штата Вашингтон по созданию среды, свободной от табачного дыма, и направлена ​​на предотвращение воздействия вторичного табачного дыма.


Последний раз просмотрено: 12.08.2020

Благодарности

Дирекция по профилактике хронических заболеваний


Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *