Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.

  Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

• Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

• Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

• Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как сузить талию и уменьшить живот: 7 эффективных советов

Узкая «осиная» талия — один из главных атрибутов женской красоты.

Соблазнительные изгибы, которые восхищали древних скульпторов и художников, до сих пор не теряют своей популярности. Но, если ягодицы можно подкачать, а грудь увеличить хирургически или с помощью правильного белья (недавно «Дивогляд» писал про один лайфхак), то с талией, казалось бы, ничего не поделаешь.

Но, оказывается, даже тем, кто от природы имеет прямую талию, можно достичь фигуры, как у скрипки. Звездный фитнес-тренер Анита Луценко дала 7 советов, которые помогут уменьшить живот и сузить талию.

• 1. Снизить процент жира во всем теле питанием.

Тогда жир по бокам, спины и живота “всплывет” и талия точно станет тоньше.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 2. Без лишних мышц.

Если мы пытаемся сузить талию мышцами, то это не очень удачная идея. Тренируя мышцы мы не можем сделать их меньшими в объеме.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 3. Убрать вздутие живота.

Если такая проблема есть, то даже животик без лишнего жира будет выпуклым и не очень привлекательным.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 4. Тренировать мышцы тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна может подтянуть живот впереди и сделать его более плоским. Кстати, если регулярно выполнять специальные упражнения (например, упражнения Кегеля), это может обезопасить женщину от многих проблем со здоровьем.

Читайте также: Секреты супермодели: жена Джастина Бибера рассказала, как получить идеальную талию

Красота

Фото: Shutterstock

Можно заняться осанкой, что визуально сделает силуэт стройнее и привлекательнее, а талию более тонкой и вытянутой.

• 7. Поработать над спиной и ягодицами.

Если правильными тренировками «расширить» попу и спину, талия визуально будет казаться уже.

Тренер советует, прежде всего, сделать акцент на первый пункт. Это позволит уменьшить не только талию, но и вообще оздоровить свое тело.

Смотрите также: Происхождение красоты: как выглядят женщины разных этнических групп

И ТАКОЕ БЫЛО:

Как уменьшить талию мужчине.

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

• тяга штанги до подбородка;
• подтягивания;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

1. Правильный рацион питания.
2. Правильная осанка.
3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit. ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

• Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
• Пейте больше воды.
• Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
• Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
• Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
• Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

• Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
• Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
• Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
• Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
• Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
• Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
• Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
• Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
• Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
• Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

• соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
• выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
• обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
• немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
• помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
• хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
• не забывайте про бег;
• если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
• перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
• как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
• на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
• недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
• делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.

Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.

После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.

Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.

Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.

Похожие статьи

— Как быстро накачать пресс дома

— Как правильно делать «вакуум» для живота

— С чего начать тренировку девушке

— Как похудеть с помощью кардио

— Как правильно накачать попу дома

‎App Store: Как уменьшить талию

To get the perfect hourglass body shape, you need to work your entire body, get in shape and drop any excess fat to showcase the right places on your body. In order to look in the mirror and see an enviable hourglass frame with curves in all the right places, it’s crucial to not only target your waist but your hips as well. And flattening your stomach while carving out a defined midline calls for working your entire core, butt, and thighs. This routine uses a variety of next-level planks that work muscles from head to toe as well as twisting action to shrink your waist.

This program incorporates daily waist training with core-strengthening exercises to give you that hourglass silhouette. The workouts have been highly researched and tested to make sure that you get results within that time period. The workouts are pretty simple and are the same through out the 30 days. The only thing that changes is the number of reps each week. They start out low on the first week then they increase each week after that. The goal is to strengthen your core while burning fat in your midsection. If you stick to the guide you will get results.

This is a 4-week transformation challenge and can be done training at your home or at the gym.
An hourglass shape is a body type where the hips and bust are wide relative to the size of the waist. This body type has recently regained popularity and is known as the sort of quintessential symbol of a woman, and a staggering portion of the population, both male and female, prefers the hourglass figure to any other body shape. Women who naturally have these types of figures will find that when they gain weight, it happens first in the hips and bust. If you aren’t a natural hourglass shape but want to be, the exercises in this workout can help.

The moves in this routine are hourglass exercises, in a sense, that can comprehensively get the body to look more voluptuous in the hips and chest, and tinier in the waistline. To get a lean and curvy shape, it takes a total body workout.

12 эффективных упражнений для тонкой талии

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5–10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7–10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений. 

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Читайте также:

Сделать талию 55 см. Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

• малина;
• грейпфрут;
• авокадо;
• оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

1. занятия в спортзале на тренажерах;
2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

1. Для развития плечевого пояса.
2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

• жим штанги сидя или ;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

• приседания;
• мертвая тяга;
• выпады;
• жим ногами;
• гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

• наклоны по сторонам;
• упражнение «мельница»;
• круговые вращения корпусом;
• приседания на коленях;
• упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.

Содержание статьи:

Уменьшение объема талии — это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

• Миф №1 . Идеальная женская фигура — 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
• Миф №2 . Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
• Миф №3 . Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.

Основные причины отсутствия талии

1. Избыточная масса тела . Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
2. Разбалансировка гормонов . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.
3. Особенности строения . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.
4. Неправильная осанка . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Как уменьшить объем талии

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате — тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

• Чем меньше жира, тем лучше . Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
• Уменьшение углеводов . «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате — лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
• Белки . Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
• Питание небольшими порциями . Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате — красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
• Завтрак . Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
• Соблюдение водного режима . Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
• Разгрузка . Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

Как уменьшить объем талии упражнениями

1. Наклоны . Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
2. Скручивание . Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
3. Приседания, лучше с нагрузкой . Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
4. Бег, ходьба, спортивные игры . Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе — езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку — решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
5. Вакуум . Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
6. Обруч . Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами

• Массаж, обертывание . Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
• Скрабы, маски, крема . Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение — не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Как уменьшить объем талии — смотрите на видео:

Плоский животик и тонкая узкая талия – мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия – результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия – соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно – ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку – из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его – замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто — в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать – это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой – она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после – наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель — тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста – нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант – выполнение вакуума лежа, классический – положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, — это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение – начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей – со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление – на вдохе.
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Лучшие упражнения для уменьшения размера талии

Приблизительно четверть всех взрослых в Великобритании в настоящее время страдают клиническим ожирением. Это означает, что у них ИМТ 25 или выше, что сразу же подвергает их большему риску развития ряда заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет.

Однако настоящий ключ к вашему здоровью может заключаться не в весах, а в вашей талии. По данным NHS, ношение слишком большого веса в области живота действительно может увеличить шансы на развитие серьезного заболевания, на самом деле, в большей степени, чем в других частях тела.

Одно можно сказать наверняка; средний размер талии в Великобритании определенно увеличивается. С 1950-х годов средний размер талии женщины вырос с 27 дюймов до 34 дюймов, что на 7 дюймов больше за 65 лет!

Это, безусловно, опасно для вашего здоровья. Вы подвергаетесь более высокому риску развития проблем со здоровьем, если ваша талия превышает 31,5 дюйма для женщины или 37 дюймов для мужчины. Если ваша талия превышает 34,5 дюйма (женщина) или 40 дюймов (мужчина), то вы относитесь к категории самого высокого риска.

Хотите узнать больше? Послушайте, как доктор Крис говорит об этом на видео ниже.

15 лучших упражнений для сжигания жира на животе

* Перед выполнением этих упражнений разогрейтесь в течение 10 минут. После того, как ваши мышцы разогреются, сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

1. Подъемы ног лежа

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать

1. Лягте на коврик.Поместите большие пальцы под бедра, ладони на полу. Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и напрягите мышцы кора. Это исходное положение.
2. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их.
3. Прямо перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Что нельзя делать – Не ставьте ноги полностью на пол и не толкайте бедра руками, чтобы поднять ноги.

2. Нога внутрь и наружу

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как сделать

1. Сядьте на коврик. Положите руки позади себя, ладонями на коврик. Оторвите ноги от пола и немного отклонитесь назад. Это исходное положение.
2. Согните обе ноги. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Чего нельзя делать – Не расставляйте руки слишком широко в стороны сзади.

3. Удары ногами ножницами

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать

1. Лягте на коврик. Положите ладони под бедра.
2. Поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от пола. Это исходное положение.
3. Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как она коснется пола, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
4. Сделайте это 12 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед тем, как перейти к следующему упражнению

Что нельзя делать — Не выполняйте это упражнение быстро и не задерживайте дыхание во время его выполнения.

4. Скручивания

Цель – Нижний и верхний пресс.

Как делать

1. Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поместите большой палец на заднюю часть каждого уха. Остальными пальцами держите затылок. Поднимите голову от пола. Это исходное положение.
3. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь достать головой до колен.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Убедитесь, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, опускаясь. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Что нельзя делать – Не втягивайте подбородок.

5. Скручивания на велосипеде

Цель – Верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, косые мышцы живота, ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать

1. Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от пола.
2. Поместите большой палец на заднюю часть каждого уха. Остальными пальцами держите затылок.Поднимите голову от пола. Это исходное положение.
3. Опустите левую ногу и выпрямите ее. Одновременно согнуться и повернуться вправо. Попробуйте коснуться правым коленом левого локтя.
4. Согнитесь и верните левую ногу в согнутое положение.
5. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв перед выполнением следующего упражнения.

Чего нельзя делать — Не торопитесь выполнять наборы и не втягивайте подбородок.

6. Обратные скручивания в полусидящем положении

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса и ягодицы.

Как делать

1. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело на локтях. Это исходное положение.
2. Поднимите обе ноги от пола и подтяните колени почти к носу.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать – Не сжимайте плечи и не сгибайте поясницу слишком сильно.

7. Приседания

Цель – Нижний и верхний пресс.

Как делать

1. Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Напрягите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на потолок. Это исходное положение.
2. Используйте силу корпуса, чтобы оторвать тело от пола и принять сидячее положение.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Что нельзя делать – Не путайте приседания и скручивания. Вам нужно буквально сесть и вернуться в исходное положение, чтобы сделать приседания. Не сближайте локти, когда сидите.

8. Касание пятки

Цель – Косые мышцы живота и верхняя часть пресса.

Как делать

1. Лягте на коврик. Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровно. Держите руки по бокам, подбородок поднят, плечи расслаблены, корпус напряжен.
2. Наклонитесь в сторону и попытайтесь коснуться правой рукой правой пятки.
3. Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь коснуться левой пятки левой рукой.
4. Сделайте 20 из них, чтобы закончить один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Что нельзя делать – Не ставьте ноги слишком близко к бедрам.

9. Скручивание складным ножом

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать

1. Лягте на коврик. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
2. Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
3. Попробуйте коснуться руками коленей.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Что нельзя делать – Не кладите голову на пол полностью между повторениями.

10.Russian Twist

Цель – Косые мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса и ягодицы.

Как делать

1. Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного отклонитесь назад. Соедините ладони, чтобы сбалансировать свое тело. Это исходное положение.
2. Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Что нельзя делать – Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

11. Поочередные постукивания пальцами ног лежа

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, косые мышцы живота и ягодичные мышцы

Как выполнять

1. Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и напрягите мышцы кора. Это исходное положение.
2. Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой ступни правой рукой.
3. Согнись.
4. Снова свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой ступни левой рукой. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать – Не волнуйтесь, если вы не можете дотронуться до ноги. Попробуйте дотянуться выше колена и как можно ближе к стопе.

12.Crossbody Mountain Climbers

Цель – Нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать

1. Встаньте в планку. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь вверх и не сгибайтесь вниз. Это исходное положение.
2. Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
3. Верните правую ногу в исходное положение.Теперь оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.
4. Ускорься и делай это так, будто ты бежишь! Сделайте 2 подхода по 25 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед выполнением следующего упражнения.

Чего нельзя делать – Не кладите ладони слишком далеко от тела и не опускайте шею и поясницу.

13. Бёрпи

Цель – Тренировка всего тела, которая также нацелена на пресс.

Как делать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
3. Подпрыгните, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
4. Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
5. Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
6. Мягко приземлитесь на пол.
7. Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение доски. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Между подходами делайте 10-секундный перерыв.Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Что нельзя делать — Не ставьте перед собой недостижимых целей. Берпи делать сложно. Количество берпи, которые вы делаете, не имеет значения. Важно то, сколько вы делаете, сохраняя правильную осанку.

14. Планка

Мишень – Верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Встаньте на колени на коврик.
2. Поставьте локти на коврик.
3. Вытяните правую ногу назад, затем левую ногу.
4. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите свое ядро ​​​​включенным.
5. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Чего нельзя делать – Не кладите ладони далеко от плеч. Не опускайте нижнюю часть спины и не поднимайте ее вверх.

15. Боковая планка

Мишень – пресс, плечи, бицепс и ягодицы.

Как сделать

1. Примите полулежа на боку справа от вас.Поставьте левую ногу на правую ногу и на пол.
2. Положите локоть прямо под плечо, а левую руку на талию.
3. Поднимите таз от пола. Ваша спина должна быть на одной линии с шеей и головой.
4. Чтобы немного усложнить задачу, широко раскройте левую руку.
5. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Продолжай дышать.
6. Опуститесь. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороны. Новичкам достаточно одного подхода этого упражнения.Вы можете увеличивать время и наборы по мере продвижения.

Чего нельзя делать – Не опускайте таз.

Чтобы сделать его более эффективным и быстрым, вот советы от 8 экспертов по фитнесу. Прокрутить вниз!

Полезный совет от 8 экспертов по фитнесу

Сара

Скручивания пресса и соблюдение жесткой диеты — не лучший способ избавиться от жира на животе. Если вы действительно хотите выставлять напоказ подтянутый живот, вы должны придерживаться сбалансированной диеты со всеми полезными жирами, а не голодать.

Вам также следует заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Делайте берпи, боковые планки и скручивания на велосипеде.

Сара: tabatalive.com

Лаура Лондон

Чтобы избавиться от вялости живота, вам следует выполнять упражнения на V-ups, планку и скручивания на велосипеде.

Лаура Лондон: lauralondonfitness.com

Лори Л. Шемек

Лори Л. Шемек: drlorishemek.com

Келли Ренни

Практика планки, подъемов ног и кросс-боди альпинистов.

Келли Ренни: busymumfitness.com/

Энтони Тракс

Практикуйтесь на висящих велосипедах, приседаниях со скамьи на наклонной скамье и приседаниях на ползунке.

Энтони Тракс: обучение грузовиков.com

Ли Броган

ВИИТ-спринты творят чудеса. Кроме того, бокс и табата отлично подходят для избавления от жира на животе.

Lee Brogan : gymfreetrainers.com

Doonya

Ничто не сравнится с упражнениями с быстрым шагом, подсечками и поворотами, когда дело доходит до избавления от жира на животе.

Doonya: www.doonya.com

Керри П. Тейлор

Попробуйте полутурецкие вставания, выкатывания колеса для пресса и вращение стоя, чтобы получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

И последнее, но не менее важное: вот несколько других способов/советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

Советы по образу жизни для уменьшения жира на животе

Уменьшение жира на животе на 80% зависит от правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с адекватным содержанием макро- и микроэлементов. Самое главное, пропустите еду на вынос и фаст-фуд. Ешьте пищу, приготовленную дома (2) .

Всегда носите с собой бутылку с водой и пейте воду в течение дня (3).

• Короткие серии упражнений

Согласно недавним исследованиям, вместо многочасовой тренировки или бега на несколько миль, короткие серии активных упражнений очень помогают избавиться от неподатливого жира (2), (4) .

Сократите потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе (5). Вместо этого используйте мед или пальмовый сахар.

Потребление большого количества соли вызывает задержку воды в организме (6), (7). Уменьшите потребление натрия, чтобы увидеть разницу в жире на животе.

• Увеличение потребления витамина С

Витамин С важен для секреции карнитина, соединения, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию. Это также помогает блокировать кортизол, гормон, который выделяется организмом при стрессе (8). Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9).

• Употребляйте жиросжигающие продукты

Вы можете потреблять следующие продукты для сжигания жира за счет повышения метаболизма. ).

Включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (14), тем самым снижая вероятность накопления брюшного жира.

Многие считают, что пропуск завтрака способствует быстрой потере веса. Наоборот, пропуск завтрака — большая ошибка. Это увеличивает вздутие живота и толкает ваше тело в режим голодания, что является ключом к увеличению брюшного жира (15).

• Хорошего сна

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Всем нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса (16).

Заключение

Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях. Это сложно, но не невозможно. Следуйте советам специалистов, делайте зарядку, правильно питайтесь, и вы увидите разницу в талии. Ваше здоровье!

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• AARP «Борьба с жиром на животе».
  https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
• «Стратегии снижения и поддержания веса» Управление весом: состояние науки и возможности для Военные программы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
• «Вода, увлажнение и здоровье», обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

  4/

• Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых, Международный журнал экологические исследования и общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
• Вредное воздействие потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
• Повышенное потребление соли вызывает сохранение воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
• Влияние низкого потребления натрия на здоровье: систематический обзор и мета-анализы, BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
• Добавка витамина С ослабляет повышение циркулирующих кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов после сверхмарафонского бега, Международный журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/115

• Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследования ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
• Снижение массы тела при употреблении в пищу чеснока связано с увеличением экспрессии мРНК разобщающего белка и активацией АМФ-активируемой протеинкиназы при ожирении, вызванном диетой. мыши, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057
• Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
• Капсаицин может иметь важный потенциал для поддержания здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
• Благотворное влияние корицы на метаболический синдром, воспаление и боль, а также механизмы, лежащие в основе этих эффектов — обзор, журнал традиционных и комплементарная медицина, Журнал традиционной и комплементарной медицины.Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/
• Пищевые полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление: роль биосинтеза фосфолипидов, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/
• Пропуск завтрака и 5-летние изменения индекса массы тела и окружности талии у японских мужчин и женщин, Наука и практика ожирения, США Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/
• Адекватный сон для улучшения лечения ожирения, CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. . Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог… далее

Уменьшение талии

Ваша программа бега

«Нет более простого и удобного способа сжечь калории, чем бег», — говорит личный тренер Джонатан Льюис из центра Balance Performance Physiotherapy . «Вы должны быть в состоянии построить с нуля до непрерывной работы в течение 30 минут за восемь недель».

Ваше расписание: Бегайте три раза в неделю с одним выходным между ними.

Неделя 1: Бег 1 мин, ходьба 90 секунд.Повторить 8 раз.
Неделя 2: Бег 2 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 7 раз. «Если сомневаетесь, помедленнее», — говорит Льюис. «Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время бега».
Неделя 3: Бег 3 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 6 раз.
Неделя 4: Бег 5 минут, ходьба 2. Повторить 4 раза. «Теперь вы будете чувствовать себя хорошо, бегая дольше, но не задирайтесь — придерживайтесь графика», — говорит Льюис.
Неделя 5: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза.
Неделя 6: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза. «По возможности старайтесь преодолевать склоны для дополнительного сжигания энергии», — говорит Льюис.
Неделя 7: Бег 15 минут, ходьба 1 минута, бег 15 минут.
Неделя 8: Работа в течение 30 минут без остановок. «Теперь вы должны найти этот забег в пределах своих возможностей», — говорит Льюис. «Продолжайте в том же духе, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса».

Найдите немного клетчатки

Клетчатка переваривается дольше, поэтому пройдет больше времени, прежде чем вы снова почувствуете голод.Он расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым. Так что наслаждайтесь фруктами, хлопьями с высоким содержанием клетчатки и коричневым рисом.

Можно ли углеводы

Или, по крайней мере, углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, макароны и рис. «Они вызывают скачки уровня инсулина, за которыми следует тяга к сладкой, жирной пище для поддержания высокого уровня сахара в крови», — говорит диетолог Анита Бин. «К продуктам с низким индексом относятся цельнозерновой хлеб, фрукты и отруби, но, например, измельченная пшеница имеет высокий гликемический индекс.»

Чувство сытости

Изменение частоты приемов пищи вызывает наибольшие затруднения у людей, сидящих на диете, так что посмотрите, что работает для вас. Независимо от того, когда и как часто вы едите, вы все равно похудеете, если будете потреблять меньше калорий в целом.

Сожмите это в

В ходе исследования, проведенного Университетом Вирджинии, испытуемые похудели в четыре раза быстрее, добавляя небольшие легкие упражнения каждый день к своему обычному графику. Попробуйте быструю прогулку или серию растяжек.

Намокните

шаг к похудению», — говорит диетолог Аманда Урселл.Обезвоживание часто ошибочно принимают за голод, поэтому старайтесь выпивать не менее четырех литров воды в день.

Не отказывайте себе в удовольствии

Если вы знаете, что каждый день в 16:00 вам захочется шоколадного батончика, включите его в свой ежедневный рацион калорий. «Если вы не можете прожить неделю без пиццы, убедитесь, что в другие приемы пищи вы едите меньше калорий», — советует Урселл. «Одна ошибка не непоправима. Просто создайте общее чувство контроля, что легче, когда вы гибки».

Прочтите этикетку

«Вы должны точно знать, что происходит у вас во рту каждый раз, когда вы едите или пьете», — говорит Урселл.Читайте все этикетки на продуктах и ​​перед тем, как пойти поесть, проверьте пищевую ценность на сайте ресторана.

Выпейте немного молока

Нежирное молоко, как и вода, наполняет ваш желудок, но оно также содержит углеводы, поэтому вы едите меньше. Выпейте стакан обезжиренного в качестве перекуса в середине утра и полдника.

Бегите вперед

Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше в вашем организме вырабатывается гормона роста, сжигателя жира номер один. Включите в свою аэробную тренировку одноминутные спринтерские интервалы с двухминутным отдыхом.

Фронтальная загрузка

Начните с большого завтрака и сократите количество приемов пищи в течение дня. «Вы будете есть меньше», — говорит диетолог Нэнси Кларк. «И вы будете лучше спать с меньшим количеством еды в желудке».

Разработайте это

Чтобы поддерживать свой вес, достаточно активному 100-килограммовому мужчине требуется около 3250 в день; мужчине весом 90 кг (14 стоунов) нужно 3032; и мужчина весом 75 кг (12 стоунов) — 2800. «Снижайте 500 калорий, и вы будете терять около 0,5 кг в неделю», — говорит Урселл.

Упакуйте белок

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может увеличить скорость потери веса более чем на 25%, сообщает International Journal of Obesity . Добавьте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как тунец и полуобезжиренное молоко.

Подсчитайте

Вычтите размер шеи из размера талии, чтобы получить простейший способ измерения прогресса в похудении. Повторяйте этот расчет каждые две недели: «Если число идет вниз — если ваша талия становится меньше по сравнению с вашей шеей — вы теряете жир. Если оно идет в противоположном направлении, вам нужно усилить тренировки и замедлить вилку». », — говорит спортивный диетолог Пенни Ханкинг.

Работайте с весами

Равномерные аэробные упражнения сжигают жир, но не ускоряют метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы не будете сжигать столько жира, сидя на месте.Для достижения наилучших результатов также поднимайте большие веса.

Будь зеленым богом

Пейте зеленый чай перед тренировкой. Кофеин высвобождает жирные кислоты, так что вам легче сжигать жир. Если у вас высокое кровяное давление, пропустите этот совет.

Начать жевать

Исследователи недавно обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%. Это может сжечь около 5 кг (11 фунтов) в год. А исследование, проведенное в США, показало, что простое ерзание может сжигать до 700 калорий в день.«Занимаясь чем-то активным, например, играя с карандашом во время размышлений, вы сжигаете калории без каких-либо усилий», — говорит Харт.

Фото Вова Порморцев

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений для уменьшения жира на животе: 8 эффективных упражнений, которые быстро сжигают жир на животеСложно не только прилагать усилия, но и знать, «как» правильно сжигать жир на животе.

Если вы неустанно работаете над созданием подтянутого и здорового тела, то наверняка уже поняли, как трудно избавиться от упрямого жира на животе. Их не только трудно потерять, но они также могут представлять большой риск для нашего здоровья. Даже после тяжелых тренировок и ограничительных диет это может быть сложным процессом.

Наша цель — показать вам лучший и практичный способ сжигания жира в области живота, чтобы вы наконец-то могли похвастаться подтянутым животом.У нас есть Майк Джексон — консультант по питанию и специалист по трансформации телосложения, который поможет вам получить подтянутый и сексуальный пресс. Читайте дальше и сжигайте ненужные калории с помощью этих упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе.
См. также: Калькулятор ИМТ

1: бег или ходьба
Хорошо, вы, вероятно, думаете: «Как двигая ногами, вы уменьшаете эти ручки для любви?» Что ж, правда в том, что нет никакого способа избавиться от жира на животе. Ваша генетика решает, где в вашем теле откладывается жир, поэтому лучше всего начать двигаться.

Во время тренировки сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.

Бег и ходьба могут быть частью ваших интервальных тренировок, и не забывайте разогреваться и охлаждаться, если вы занимаетесь бегом для похудения.

2: Эллиптический тренажер
У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у подростков. О беге и ходьбе не может быть и речи. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. На самом деле, 145-фунтовый. человек может сжечь около 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без износа суставов.

3: Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще одно отличное кардио-упражнение с низкой ударной нагрузкой. Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

4: Велотренажер
Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота, чтобы вам было что показать после того, как вы избавитесь от жира. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, поскольку оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.

Вот несколько велосипедных упражнений, которые вы можете выполнить перед тем, как сесть на велосипед:
-Лягте на спину, руки за голову.
— Поднимите колени к груди, отрывая голову и плечи от земли.
— Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу.
— Поменяйте сторону — поднесите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу.
— Продолжайте переключаться между сторонами, чтобы имитировать движение педалей.
-Дыхание должно быть расслабленным и ровным
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

#5: Подъем ноги в капитанском кресле
Для этого упражнения вам понадобится капитанский стул, который можно найти в большинстве тренажерных залов.Стул имеет мягкую спинку и подлокотники с ручками. Ваши ноги висят свободно.

— Встаньте на стул и возьмитесь за поручни.
— Держите спину ровно на подушке, поднимая колени к груди.
-Затем голени опуститься вниз
-Для дополнительной интенсивности держите ноги прямо, когда поднимаете их.
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

№ 6: Скручивания с мячом для упражнений
В этом упражнении требуется большая стабилизация, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

— Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины была поддержана, а ноги твердо стояли на земле.
— Положите руки на грудь или за голову
— Напрягите пресс и поднимите туловище вверх и вперед.
-Опустить спинку вниз
— Держите мяч стабильным во время каждого хруста
— Выдыхайте, когда хрустите; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

# 7: Вертикальные скручивания ног
Скручивания вертикальными ногами похожи на обычные скручивания.Но это требует, чтобы вы держали ноги прямо, что заставляет пресс работать сильнее и увеличивает интенсивность тренировки.

-Лягте, руки за голову
— Поставьте ноги прямо, скрестив колени.
— Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола.
— Лечь на спину
-Все время держите ноги вытянутыми в воздухе.
— Выдыхайте при сгибании; вдыхайте, когда вы ложитесь обратно
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

# 8: Обратный кранч
Обратные скручивания также были поставлены выше обычных скручиваний как 5-е лучшее упражнение для укрепления мышц кора.

— Лягте на пол, руки вдоль туловища.
– Скрестите ноги и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
— Сократите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от земли.
-Выдыхайте при сокращении; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

Накачать пресс стало просто
Чтобы сделать живот плоским, нужно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Лучший способ сжечь жир — это кардиоупражнения, такие как бег, ходьба, эллиптические тренировки и езда на велосипеде.С помощью этих упражнений сжигание жира на животе, избавление от любовных ручек и создание шести кубиков вполне выполнимо. Так что отправьте своему телу памятку: плоский пресс в моде, и пришло время получить его!

Биография автора:
Майк Джексон — консультант по питанию на сайте www.esupplements.com, а также независимый писатель в области здоровья и фитнеса. Он специализируется на трансформации телосложения и подготовке к соревнованиям всех уровней.

Читайте также: Как сделать живот плоским

Другие советы по сжиганию жира на животе

Ешьте больше растворимой клетчатки
Исследования показали, что растворимая клетчатка способствует снижению веса.Он помогает, поглощая воду и образуя гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Помогает дольше чувствовать себя сытым и, таким образом, предотвращает переедание.

Исследование, проведенное с участием 1100 человек, показало, что каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки могут помочь уменьшить увеличение жира на животе на 3,7% в течение трех лет.

Распространенными источниками растворимых волокон являются семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

Не ешьте продукты, содержащие трансжиры
Ненасыщенные жиры при накачке водородом образуют трансжиры. Транс-жиры увеличивают воспаление, риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение абдоминального жира и резистентность к инсулину.

Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что обезьяны, употреблявшие пищу с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше брюшного жира, чем те, у которых диета была богата мононенасыщенными жирами.

Избегайте употребления алкоголя
Исследователи предположили, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору жира на животе.Сокращение употребления алкоголя связано с уменьшением размера талии.

Исследование, проведенное с участием 2000 человек, показало, что люди, ежедневно употребляющие алкоголь в средних количествах, потеряли больше жира на животе, чем те, кто употребляет алкоголь время от времени, но в слишком больших количествах.


См. также: Где вы похудеете в первую очередь | Как избавиться от жира на животе

Как безопасно уменьшить талию

Стремление сделать талию тоньше было целью женщин из поколения в поколение.От восхваления женщин с фигурой в виде песочных часов до появления идеалов тела, подпитываемых такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Мэрилин Монро, тонкая талия уже давно является желанной.

Проблема в том, что люди разные, и места, где они хранят жир, тоже могут быть разными. Возможно, вы предрасположены к переносу большего веса на бедра и ягодицы или, наоборот, на живот. Попытка подражать определенному идеалу тела может привести к проблемам с представлением о своем теле, а также к тому, что ваше тело отойдет от того состояния, в котором ему хотелось бы быть наиболее здоровым.Не люби это.

Если вы уже имеете нормальный для своего роста вес и все еще пытаетесь сделать талию тоньше, возможно, пришло время обратиться за помощью извне. Мы хотим, чтобы вы были максимально здоровы, и часто это не то, что можно понять по внешнему виду.

Однако, если вы беспокоитесь о том, чтобы уменьшить талию из-за избыточного веса и жира, это веская причина. Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам с объемом талии 80 см (31,5 дюйма) попытаться уменьшить объем талии за счет снижения веса.Если ваша талия составляет 88 см (34,5 дюйма) или больше, рекомендуется поговорить с врачом общей практики.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
Эл. это удваивает ваше здоровье.Хотя все люди разные, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, если вас беспокоит лишний жир вокруг талии.

«Исследования показывают, что ношение висцерального жира вокруг живота увеличивает риск ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление», — говорит доктор Ширин Лахани из Harley Street’s, The Cranley Clinic. «Некоторые исследования также предполагают связь между избыточным жиром посередине и раком».

Но сейчас не время тревожиться и прятать голову в песок.Мы здесь, чтобы помочь вам с практическими советами, которые помогут вам избавиться от жира на талии (или уменьшить талию) и добиться здорового размера талии.

8 вещей, которые вам нужно знать, если вы пытаетесь сделать талию тоньше

Мы попросили экспертов поделиться самыми безопасными способами сделать вашу талию стройнее – спойлеры, которые не включают в себя какие-либо неустойчивые методы «быстрого решения» – и здоровые привычки, которые вы должны делать.

1. Попытка быстро уменьшить талию может быть не в ваших интересах

Поиск способа быстро похудеть — обычное дело, и мы не собираемся пристыжать вас за это.Мы хотим, чтобы вы знали, что быстрая потеря веса часто является небезопасной потерей веса, особенно если вы работаете с ограничительными диетами и чрезмерными режимами упражнений.

Потеря веса в слишком быстром темпе — один из самых надежных способов гарантировать, что вы снова наберете вес, а часто и немного больше. Не то, что ты искал, эй?

Вместо этого работа с безопасной скоростью потери веса (максимум от 1 до 2 фунтов в неделю) настроит вас на успех и поможет вам закрепить здоровые привычки, которые помогут вам оставаться там. Если двигаться слишком быстро или слишком быстро, это может стимулировать «краткосрочное мышление» и означает, что вы отказываетесь от уже внесенных изменений в образ жизни.

Сосредоточьтесь на своей общей цели, но также разбейте ее на части. Вместо «Мне нужно сбросить «x» фунтов/стоун, чтобы достичь здорового веса для моего роста», уменьшите его до «на этой неделе я буду есть белок при каждом приеме пищи». Более осязаемые точки соприкосновения помогут вам дольше оставаться в правильном мышлении.

2. Экспресс-диеты вам не друг

Они идут рука об руку с попыткой быстро похудеть, но экспресс-диеты на самом деле не то радуйся, Мария, как они утверждают.

В обзоре ограничительных и очень низкокалорийных диет в 2016 году британские исследователи сообщили, что усталость, головокружение, непереносимость холода и выпадение волос являются ключевыми побочными эффектами, а также повышенным риском развития более серьезных проблем, таких как камни в желчном пузыре. Угу.

Кроме того, благодаря функции, называемой «адаптивный термогенез», ограничительные диеты и последующая потеря веса приводят к снижению скорости метаболизма, и с течением времени организм сжигает меньше калорий. «Исследования показывают, что чем строже вы ограничиваете потребление калорий, тем сильнее запускается адаптивный термогенез, что делает экстремальные диеты контрпродуктивными», — говорит зарегистрированный диетолог Лаура Тилт.

Не знаете, как распознать диету? Любой протокол, который требует от вас исключить целую группу продуктов питания (также известную как макронутриенты), резко сократить количество потребляемых калорий ниже того, что является здоровым для вашего роста и уровня активности, или чрезмерно заниматься физическими упражнениями, — все это хорошие способы шпионить за краш-диетой. . Вместо этого читайте дальше о том, за чем вам нужно охотиться.

3. Подведите итоги своего рациона и внесите полезные изменения

«Питание имеет первостепенное значение, когда речь идет о похудении в области талии. Результат достигается за счет 20% упражнений и 80% питания», — объясняет личный тренер и тренер по питанию Сара Кампус из LDN Mums Fitness, делясь своими четырьмя советами, как добиться успеха, когда дело доходит до контроля за своим здоровым питанием.

1. Отдайте предпочтение белку

«Нам необходимо сбалансированное питание, но белок должен быть одним из наиболее важных макронутриентов [основных групп продуктов питания] для снижения веса, а также помогать избегать повторного набора веса. Проще говоря, белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает восстанавливать мышцы и другие клетки тела.

«Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, поможет вам в этом — это отличные источники белка».

Performance Protein — Шоколадный арахис

Форма питания thesportsedit.com

£31,00

Протеиновый порошок MyProtein THE Whey+ 960 г

Мой протеин мой протеин. ком

35,99 фунтов стерлингов

Whey Less — печенье со сливками, пакет 500 г

Кин thesportsedit.com

£29.00

Органический протеиновый порошок из костного бульона – ваниль и банан

Innermost The Fit Protein – мягкий шоколад

жить сокровенно.ком

Innermost The Lean Protein – сливочно-ванильный

liveinnermost.com

Сывороточный протеин для мышц и силы

upfitness.com

Bio-Synergy Whey Hey – Coffee®

КУПИТЬ

29,99 фунтов стерлингов

2.Тщательно выбирайте углеводы, не отказывайтесь от них

‘Дотянитесь до неочищенных углеводов, таких как цельнозерновые, коричневый рис, черный хлеб, овес — все они обеспечивают и медленно высвобождают энергию, что позволит избежать скачков энергии, которые могут заставить вас тянуться к быстро исправить.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

«Ешьте продукты, богатые клетчаткой – продукты с растворимой клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, снижают аппетит и дольше сохраняют чувство сытости, поскольку они поглощают воду и питательные вещества в кишечнике».

4.Следите за своим питанием

‘Отслеживание своего питания действительно может помочь вам следить за своими порциями, обеспечивать правильный баланс всех групп продуктов и оставаться в дефиците калорий’. Расстановка приоритетов в правильном соотношении макронутриентов — это способ максимально эффективно сжечь жировые отложения.

Однако следить за тем, что вы едите, не должно быть сложной задачей. Подсчет ваших макросов (другой способ сказать «отслеживание вашего потребления») можно упростить с помощью таких приложений, как My Fitness Pal.

Если вы очень любите подсчитывать калории, мы попросили экспертов помочь вам. Посмотрите на картинку ниже, чтобы точно узнать, как подсчитывать калории.

4. Забудьте о упражнениях для пресса

Мы все грешим на ерунду про «сотню хрустов перед сном». И естественно думать, что тренировка той части тела, которую вы пытаетесь изменить, будет иметь наибольший эффект. Однако наши тела так не работают.

«Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения на брюшной пресс не уменьшат талию», — говорит PT Campus.«Вы получаете это за счет сочетания питания, метаболической подготовки и упражнений для всего тела, а не за счет бесчисленных упражнений на пресс. Регулярные упражнения для всего тела (баланс силы, кардио, сопротивление и растяжка) ускорят метаболизм и сожгут калории и жир».

Подумайте о приседаниях, берпи, планке становой тяги и отжиманиях для тренировки всего тела.

5. Удвойте тренировку с отягощениями

Теперь вы знаете, что мы отказываемся от чисто брюшных упражнений, давайте обсудим, что вы должны делать вместо этого.

«Тип тренировок, которые мы проводим, определяет, откуда сбрасывается вес, — объясняет Серванте. «Тренировки с отягощениями сигнализируют организму, что необходимо сохранить сухую массу тела. Кардио, с другой стороны, это просто еще один способ увеличить сжигание калорий (и общий дефицит). Так что, если вы хотите сбросить жир, не теряя при этом мышц, вы всегда должны отдавать приоритет тренировкам с отягощениями».

Силовые тренировки включают в себя все, что способствует увеличению мышечной силы и выносливости. Любите ли вы заниматься силовыми тренировками с собственным весом, круговыми тренировками, тяжелой атлетикой или тренировками с низким сопротивлением, такими как Barre и Pilates, укрепление мышц — это всегда хороший крик.

Для новичков этот 28-дневный фитнес-челлендж от Alice Liveing ​​позволит освоить основы силовых тренировок с помощью трех тренировок в неделю без комплектов.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться в течение дня

Для тех из вас, кто работает за столом, достаточное количество движений изо дня в день может показаться миссией само по себе. Даже если вы один из счастливчиков со стоячим столом, пройти эти шаги сложно.

Однако ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, дает ряд существенных преимуществ.От облегчения психического здоровья до снижения вероятности возникновения всплеска ненасытного голода после этого стоит попытаться вписаться в него.

«Если вы постоянно ходите пешком в течение дня — 10 000 шагов или более — вы можете сжигать до 500 калорий в день, что примерно соответствует тому, что нам нужно сделать, чтобы создать дефицит калорий, чтобы терять этот 1 фунт жира в неделю», — говорит Серванте. . Однако, если 10 тысяч шагов для вас действительно нереальны, не переживайте. Существуют и другие методы создания дефицита калорий.

‘NEAT, что означает термогенез без физической нагрузки, (т.е. все действия по сжиганию калорий, которые не связаны с физическими упражнениями, едой или сном), вероятно, является самым простым и наиболее эффективным способом увеличить выход энергии, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни». Примеры NEAT включают ходьбу по лестнице, выполнение работы по дому или игру с детьми.

‘У него также есть некоторые преимущества (по сравнению с обычными кардиотренировками) в том смысле, что он с меньшей вероятностью вызовет у вас аппетит’.

7. Стресс замедлит ваш прогресс

Нам легко сказать: меньше стресса и жизнь станет радужнее, верно? Но когда вы находитесь в разгаре лихорадочной рабочей нагрузки, обязанностей по дому и других стрессовых жизненных событий, о снижении количества кортизола в вашем теле легче сказать, чем сделать.

Но если вы пытаетесь избавиться от жира и, таким образом, уменьшить талию, важно контролировать уровень стресса.

«Стресс вызывает выработку кортизола, гормона стресса в организме», — объясняет Эмили Серванте, личный тренер Ultimate Performance Kensington.

«Кортизол находится в обратной зависимости от инсулина, поэтому, если у вас высокий уровень кортизола, это может ухудшить реакцию организма на инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови». Длительные периоды высокого уровня сахара в крови могут привести к резистентности к инсулину и привести к более высокому уровню накопленного жира в организме.

Еще один фактор стресса, о котором вы можете не знать, — это ваши тренировки. Упражнения создают стресс для вашего тела, а жесткие графики тренировок или слишком частые тренировки HIIT также могут привести к более высокому уровню стресса. Сбалансируйте свой фитнес-режим между силовыми, кардио и растяжками. Ваша нервная система будет вам благодарна!

Найдите способ смягчить стресс в своей жизни, медитация работает для одних людей, отказ от кофеина и отдание приоритета сну для других и внимательность для еще нескольких. Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас .

8. Если вы пытаетесь сделать талию тоньше, следует избегать кроссовок для талии

Благодаря определенным знаменитостям, кеды для талии стали горячим билетом для людей, которые хотят сделать талию тоньше. Однако то, что вам нужно знать? Что они на самом деле не очень хорошо для вас.

«Тренажер для талии давит на желудок и печень — очень важный орган для метаболизма и выведения токсинов», — говорит доктор Али Ганем, эстетический пластический хирург из клиники Крэнли на Харли-стрит в Лондоне.«Медицинские работники обеспокоены долгосрочными последствиями этого. Кроме того, не было никаких исследований, чтобы проверить безопасность тренажеров для талии. Регулирования нет, потому что это, по сути, предмет одежды».

Наш совет: держитесь подальше. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении здорового состава тела и закреплении безопасных, устойчивых привычек. Мы хотим, чтобы вы достигали своих целей и чувствовали себя при этом хорошо.

Все понял? Готовы пойти на это? Мы верим в вас!

---

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений для пожилых людей для похудения талии | Live Healthy

Автор Джуди Брюен Обновлено 29 апреля 2019 г.

Лучший способ сделать их талию стройнее — это здоровое питание, 150 минут кардио и две силовые тренировки в неделю.Включение упражнений на пресс в силовые тренировки приведет в тонус мышцы живота, которые станут видны после того, как произойдет общая потеря веса. Сильный корпус способствует хорошей осанке и облегчает задачу стоять в течение длительного периода времени. Кроме того, улучшение физической формы может облегчить повседневные задачи, такие как принятие душа или переноска предметов, для пожилых людей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.

Embrace the Burn

Единственный способ похудеть — сжигать калории и тратить больше, чем потребляешь.Стрижка газона, подъем по лестнице или прогулка с друзьями — все это примеры кардиоупражнений, способствующих похудению, в том числе и области живота. Беговая дорожка, эллиптический и лежачий велосипед — все это кардиотренажеры, доступные в большинстве тренажерных залов. Гребной тренажер — хороший вариант, если вы хотите тренировать мышцы живота во время кардио. Аквааэробика и плавание — это кардиотренировки без весовой нагрузки, которые не напрягают суставы, что делает их хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с суставами или артрит. Выполняйте не менее 10 минут кардиоупражнений во время тренировки, чтобы обеспечить преимущества и внести свой вклад в достижение вашей еженедельной цели в 150 минут.

Сделай мостик

Мост — это упражнение для брюшного пресса, которое укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол, прямо под колени. Напрягите мышцы живота и положите руки на пол рядом с бедрами. Оттолкнитесь пятками и оторвите бедра и нижнюю часть спины от пола.Выровняйте колени, бедра и плечи. Сожмите ягодицы и удерживайте это положение от 20 до 60 секунд.

Повороты и повороты

Вращения туловищем тонизируют пресс и укрепляют руки. Держите легкий вес обеими руками. Встаньте прямо, согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите вес перед талией, выпрямите руки, затем слегка согните локти. Напрягите мышцы живота. Поверните туловище и поверните туловище и руки вправо. Делайте это, не двигая бедрами и не опуская руки. Повернитесь к центру, сделайте паузу, затем повернитесь влево, чтобы завершить первое повторение. Выполните от восьми до десяти повторений, останавливаясь, когда ваш живот и руки устанут.

Напрягите пресс

Наклоны таза напрягают и тонизируют мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол, под колени. Напрягите мышцы живота. На протяжении всего упражнения представляйте, что вы пытаетесь сбалансировать виноградину в пупке.Это поможет вам сохранить сокращение. Одновременно прижмите поясницу к полу и слегка приподнимите бедра от пола. Задержитесь на шесть-десять секунд, затем отпустите. Выполните восемь-десять повторений.

5 «ленивых» упражнений, которые помогут быстро похудеть в области талии и поджечь пресс / AdMe.ru

ваш пресс не так выражен, как вам хотелось бы, пришло время включить в свою тренировку несколько простых, но эффективных упражнений.Система тренировок пилатеса была создана для реабилитации позвоночника, но она также помогает идеально тонизировать глубокие мышцы кора и повысить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: Лягте на бок. Согните одну руку и положите ее под голову. Поместите другую руку перед собой. Слегка согните ноги в коленях, держите стопы вместе и напрягите ягодицы.

Держа ноги вместе, поднимите колено вверх, а затем верните его в исходное положение. Чтобы задействовать нужные мышцы, не двигайте тазом и не позволяйте шее сгибаться.

Повторы: 15-20 повторений на каждую сторону

Эффект: Вы проработаете косые мышцы живота.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: Согните одну руку и используйте ее для опоры. Вытяните ноги, поднимите таз и положите другую руку на бедра.

Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину прямо и не наклоняйте корпус вперед или назад.

Повторы: 12-15 повторений на каждую сторону

Эффект: Вы задействуете пресс и косые мышцы живота.

3. «Балерина»

Исходное положение: Согните одну руку и используйте ее для опоры. Вытяните ноги. Поднимите другую руку и таз вверх.

Медленно опустите плечо вниз и под тело. Вернитесь в исходное положение.

Повторений: 12 повторений для каждой стороны.

Эффект: Вы задействуете пресс и косые мышцы живота.

4. «Струна»

Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Держите ладони и колени на полу.

Поднимитесь на носки и встаньте в планку, стараясь не сгибать спину, напрягая пресс.Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, активируя мышцы.

Повторений: 15-20 повторений

Эффект: Вы будете работать над прессом и ягодицами.

5. Ролики

Исходное положение: Сядьте на пол, согните колени и положите руки под колени. Позвоночник должен быть слегка согнут.

Откиньтесь назад и перекатитесь на позвоночнике до лопаток. Вернитесь в исходное положение.

Повторений: 10-15 повторений

Эффект: Вы проработаете мышцы спины и пресса и растянете позвоночник.

Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, вы начнете видеть результаты через месяц. Какой вид упражнений вы предпочитаете?

.

No related posts.