Как убрать жир вокруг талии: Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии | Инфографика

Содержание

Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии | Инфографика

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином – кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки – чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах.
Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

–  Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.

 

 

Смотрите также: Как избавиться от жира на животе →

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости Спорт, 08.07.2021

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье. РИА Новости Спорт, 08.07.2021

2021-07-08T02:35

2021-07-08T02:35

2021-07-08T10:41

зож

здоровье

похудение

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_c8623f9e417ca0f1b717fb7ea95a5eb2.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется. «Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.»Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_1d7ad70cb82521d35b35ea94767d62fa.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение, ожирение

02:35 08.07.2021 (обновлено: 10:41 08.07.2021)

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект.

«Абдоминальное ожирение означает, что жизненно важные органы брюшной полости окружает жир. Такое ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность», — сказала главный врач СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется.

6 июля 2021, 04:15ЗОЖНазваны способы быстро похудеть без диет и спорта

«Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.

По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

«Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

28 июня 2021, 04:04ЗОЖСпециалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота. Комплекс рекомендаций для женщин бальзаковского возраста | Похудей с нами

Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота

С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!

Ценные рекомендации:

🔹1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!

🔹2. Отдельно скажу про питание. Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:

  • · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
  • · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
  • · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
  • · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
  • · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.
Советы для режима питания

Советы для режима питания

🔹 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.

Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии

Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии

Техника:

Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.

техника выполнения упражнения «вакуум»

техника выполнения упражнения «вакуум»

Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.

Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Как убрать жир на животе, талии, бедрах быстро и эффективно — 10 июня 2021

Лето — отличная возможность быть активными и поддерживать себя в форме. Спорт поможет избавиться от зимнего жирового запаса, а дополнительные косметологические процедуры — быстрее и эффективнее добиться нужной формы. Это происходит, потому что аппараты задействуют все группы мышц и не дают привыкнуть к монотонности. Также во время любого сеанса вы не жалеете себя и не отвлекаетесь, как во время тренировок.

Как держать себя в форме, рассказывает научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

Увеличение жировой прослойки зимой — нормальный процесс, заложенный в человеке природой. В условиях стресса и ритма больших городов человек набирает больше веса, чем требует природа. Избавиться от килограммов сложно, для возвращения к летней норме требуется изменить образ жизни и питания, заняться спортом, подключить современные техники в условиях косметологии.

Насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, кратковременное воздействие сверхнизких температур в криокапсуле, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии — эти и другие современные процедуры эффективно нормализуют обменные процессы и запускают механизмы оздоровления силами самого организма. С их помощью можно скинуть лишние килограммы в проблемных местах, подтянуть рельеф для «пляжного» телосложения и набраться бодрости.

Криотерапия

Криотерапия — лечебная процедура, проводится в криокапсуле. Обеспечивает стабильное кратковременное повышение температуры всей поверхности тела до 130 — 160 градусов.
За один сеанс сгорает до 300-400 калорий. С помощью лечебного охлаждения в организме запускается усиленный метаболизм, процесс жиросжигания, повышается мышечный и тонус кожи, избавление от целлюлита.

Самое главное — происходит стимуляция активности и синтеза новых митохондрий в каждой клетке, являющихся нашим энергетическим аккумулятором. Здоровые митохондрии вырабатывают большое количество энергии, запуская процессы обновления и омоложения организма. Чем больше митохондрий, тем успешнее проходят метаболические процессы, в том числе — жиросжигания. Как результат: здоровый организм и подтянутое тело в тонусе.

Барокамера

В барокамере производится терапия с повышенным содержанием кислорода. Дополнительное насыщение организма и головного мозга кислородом позволяет организму вырабатывать больше энергии, восстанавливаться и омолаживаться, также улучшается циркуляция крови, выводятся омертвевшие клетки, ускоряется процесс метаболизма, стимулируется работа внутренних органов. Барокамера особенно эффективна при проблемном состоянии кожи, старении, избыточном весе.

shutterstock.com

Интервальная гипо- гиперокситерапия

Интервальная гипо- гиперокситерапия мощно воздействует на межклеточный организм, «перезапуская» его. Происходит стимуляции синтеза новых и здоровых митохондрий. Чем больше здоровых митохондрий, тем успешнее идут метаболические процессы в организме, в том числе метаболизм жирового обмена.

Сеанс гипо- гиперокситерапии длительностью 40 минут заменяет два-три часа физических тренировок.

Гидромассаж

Терапия основана на воздействии мягкого давления воды на проблемные участки тела, в результате чего повышается эластичность и тонус кожи.

shutterstock.com

Сильный лимфодренаж стимулирует биологически активные точки, запускает крово- и лимфоток, повышает эластичность тканей и тонус кожи, уменьшает целлюлит. Улучшаются метаболические процессы, что помогает быстрее и эффективнее расщеплять жир и замедлять его отложение.

Термолифтинг

Во время процедуры на кожные покровы воздействуют электромагнитные волны, которые прогревают ткани, усиливают обменные процессы, улучшают кровоснабжение и разглаживают кожу. Такой нагрев уплотняет коллаген и подтягивает ткани: исчезает дряблость, становятся незаметными растяжки, исчезает целлюлит, уменьшается объем жировых отложений, подтягиваются контуры тела. Кожа становится ровной, гладкой и подтянутой.

Процедура позволяет избегать липосакции или других серьезных хирургических вмешательств. Радиочастотное воздействие стимулирует выработку белков, омолаживает кожу, устраняет растяжки (стрии) и целлюлит, придает телу упругость. Эффект появляется сразу и сохраняется до нескольких месяцев. Особенно процедура актуальна при локальных отложениях.

Озонотерапия

Один из наиболее популярных методов похудения на сегодняшний день. Активный кислород во время процедуры вступает в химические реакции с жировыми клетками: образуются биоактивные соединения, которые разрушают лишние отложения и выводят их из организма через кровь.

shutterstock.com

Озонотерапия помогает избавиться от целлюлита, растяжек и локальных жировых отложений, а объемы тела уменьшаются до минус 8-10 сантиметров. Актуально при нависающем животе, боках, целлюлите, избыточном весе, растяжках и дряблой коже.

Липолитики

Липолитики — препараты на основе натуральных веществ, используются для расщепления жировых клеток. Вводятся в жировую ткань и потом с током лимфы выводятся из организма.
Помогают бороться с локальными жировыми отложениями.

Миостимуляция

Это аппаратная процедура, которая заставляет сокращаться мышцы тела под воздействием микротоков низкой частоты. Человек получает серьезную мышечную нагрузку, не прикладывая к этому никаких усилий, все происходит само собой, без нагрузок на суставы и сердце, без послетренировочных болей в мышцах.

Через электроды подается небольшое напряжение, которое провоцирует частое мышечное сокращение. Происходит стимуляция кровеносных и лимфатических сосудов, усиливается метаболизм, расщепляется жировая ткань, уходят отеки, мышцы и кожа приобретают упругость и тонус после первой процедуры.

shutterstock.com

Рекомендуется проходить процедуру на оборудовании, которое обеспечивает не поперечное сокращения мышц, а скручивание. Это более физиологичный подход. Мышцы сокращаются по принципу веретена: берут энергию для этого из жировой ткани. Таким образом, жир, отложенный вокруг мышцы, распадается с выработкой энергии. Остальное уходит через лимфосистему, а усилить эффект можно с помощью гидромассажа.

Процедура — эффективное дополнение к силовым тренировкам. В процессе задействуются мышцы, которые не прорабатываются в процессе физических упражнений, но от которых зависит качество и внешний вид тела. Используется также при недостаточном объеме или тонусе мышц ягодиц, бедер, живота, жировых отложениях и целлюлите, отеках, мышечных зажимах.

Образ жизни и питания

Эффективность тренировок и дополнительных методик резко снизится, если не нормализовать питание и образ жизни. Вот несколько правил, которые обязательны для сохранения здоровья и бодрости в течение дня.

Выровняйте режим сна. С 22 до 3 часов ночи происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола — гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». Если мы спим достаточно и в правильное время, организм отдыхает и восстанавливается, а клетки регенерируются.

shutterstock.com

Сократите простые углеводы: сахар, выпечку, сладости. Избыток углеводов приводит к закислению вокруг клеток, они становятся «вялыми и недееспособными», развивается преждевременное старение, снижается иммунная защита организма.

Запишитесь на консультацию нутрициолога. Врач определит дефициты и назначит индивидуальные дозировки витаминов и микроэлементов. Такого рода поддержка организму совершенно необходима, тем более при спортивных нагрузках.

shutterstock.com

Увеличьте физическую активность. Даже умеренные нагрузки на свежем воздухе способствуют насыщению кислородом клеток, повышению жизнедеятельности митохондрий. Добавьте спорт или прогулки на воздухе в список обязательных задач на день.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Жир на животе опасен! Как избавиться от большого живота?

Жировая прослойка на животе повышает риск смертельных исходов от ряда заболеваний.

Опасный жир

Новое исследование американских ученых показало, что для женщин прибавление жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой болезни на 8%. Для мужчин подобный рост талии увеличивает эту опасность на 12%.

Полученные данные свидетельствуют о том, что брюшной жир, часто называемый «пивным животом» больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общей оценкой ожирения.

Большой живот сигнализирует о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера.

Как его убрать

Висцеральный жир опаснее подкожного жира, который не влияет на гормоны и находится на руках, ногах, бедрах. Для женщин опасным показателем жировых отложений на животе считается 89 сантиметров, для мужчин — 102 сантиметра.

Диета и физическая активность эффективнее всего справляются с проблемой опасного жира.

Советы по питанию

  • ешьте больше свежих или замороженных овощей и фруктов;

  • выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты;

  • ешьте только цельнозерновые продукты — не переработанные крупы, хлеб;

  • уменьшите потребление сахара — избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков;

  • следите за размером порций (выбирайте маленькую тарелку).

Добавьте в распорядок дня простые силовые тренировки. Начните с умеренной аэробики, такой ​​как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичные аэробные упражнения, типа бега, быстрой езды на велосипеде, плавания. Убрать лишний жир на животе помогут и командные виды спорта, им стоит уделить порядка 75 минут в неделю.

Эксперты советуют не доверять весам, а регулярно измерять объем талии, так вернее узнать сжигание именно висцерального, опасного жира.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как убрать большой живот в домашних условиях.

Как избавиться от жира на спине и боках?

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте.

Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Убрать жир области талии

Убрать жир области талии

Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

Как убрать жир с ягодиц женщине, Как убрать жир с ляшек в домашних
Как сжечь жир на боках
Похудеть быстро в 55 лет
Яйца сжигают жир
Помогите убрать вздутие живота отзывы

ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться. Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается и какими методами от него избавиться. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально. От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после. Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10минутная. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, почему талия не уменьшается. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов.

При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов. 1. Не ешьте сахар. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. Как убрать жир с талии: упражнения. Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. Как избавиться от жира в области вокруг талии? На этот вопрос ответит система питания, основанная на потреблении белка. Длительность всего диетического плана составляет шесть недель, и для каждого. Как убрать жир на животе в домашних условиях? Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО! Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью поглощая собой её видимость. Это уже – знак того, что.

Как сжечь жир на боках Убрать жир области талии

Как убрать жир с ягодиц женщине Как убрать жир с ляшек в домашних Как сжечь жир на боках Похудеть быстро в 55 лет Яйца сжигают жир Помогите убрать вздутие живота отзывы Как убрать жир из мяса Убрать живот питание мужчины

Сколько можно сжечь жир Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы

Убрать жир области талии Похудеть быстро в 55 лет

Как убрать жир из мяса
Убрать живот питание мужчины
Сколько можно сжечь жир
Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы
Убрать живот валиком отзывы
Продукты помогающие сжигать жир

Быстро похудеть в плечах, Убрать жир верхней части, Какие таблетки уберут живот, Как убрать жир внутренней поверхности, Как реально сжечь жир, Протеин сжигает жир, Что можно кушать чтобы убрать живот, Как быстро убрать живот кормящей маме, Как убрать жир после кесарева сечения, Сжигатель жира таблетки, Убираем живот в домашних условиях ютуб. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Убрать живот и бока онлайн, Убрать жир боков за неделю упражнения, Как убрать живот и ляшки, Можно ли убрать живот в домашних условиях, Вакуум живота убирает жир, Как убрать живот вакуумом, Ролик убирает живот, Убрать живот пищевой пленкой отзывы, Аптечные травы для похудения сжигающие жир, Как убрать жир на спине, Как убрать жир с поверхности кухни.

15 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Drazen_Getty Изображения

Когда многие думают о похудении, одно из первых, что приходит на ум, это подтянутый и подтянутый животик. Мы не хотим вас разочаровывать, но делать сотни скручиваний каждый день — не лучший способ избавиться от жира на животе. На самом деле упражнений, способствующих уменьшению пятен, просто не существует.

«Точечное уменьшение веса не является действенным способом избавиться от жира на животе», — объясняет тренер по фитнесу и эксперт по питанию Кори Фелпс, создатель фитнес-программы Cultivate by Corey.«Но есть несколько отличных упражнений, ориентированных на кор, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего получается сильное и рельефное ядро».

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Джиллиан Майклс добавляет, что выполнение различных упражнений, сочетающих кардио, силовые и основные упражнения, в конечном итоге поможет вам уменьшить жировые отложения. несколько групп мышц одновременно с компонентом ВИИТ для дополнительного сжигания калорий», — говорит она. играют большую роль в общей физической форме и помогают вам достичь ваших целей (лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом-нутрициологом (RDN), чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас).

Вот лучшие упражнения и тренировки для сжигания жира на животе, по мнению личных тренеров. Нужно больше вдохновения для тренировок? Приобретите DVD-диск Tone Up in 15 training, который содержит 15-минутные тренировки для всего тела, которые вы можете выполнять дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 берпи

Это упражнение задействует ваш кор, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, объясняет Майклс.Поскольку берпи включает в себя взрывные плиометрические движения, они также заставят ваше сердце биться быстрее.

Как делать берпи: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и отведите бедра назад, опуская тело к земле в низком приседе. Затем положите руки прямо за стопы и прыгните ногами назад, позволяя груди коснуться пола. Упритесь руками в пол, чтобы поднять тело в планку, а затем прыгните ногами прямо за руками. Перенеся вес на пятки, резко подпрыгните в воздух, держа руки над головой.

СВЯЗАННЫЕ: Как получить пресс в любом возрасте, будь то 30 или 70

2 Альпинисты

Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой, потому что оно работает не только на мышцы кора, но и на множество других мышц тела.

Как делать альпинистов: Встаньте в высокую планку, запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, втягивая пупок к позвоночнику.Подтяните правое колено к груди, а затем верните его в планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

3 Турецкий подъем

Турецкая разминка — это упражнение для всего тела с 200-летней историей, в котором используется гиря. Это любимое упражнение знаменитого тренера Рамоны Браганса. Хотя это немного сложно, она говорит, что упражнение на кондиционирование всего тела очень эффективно.

Как сделать турецкий подъём: Держа одну гирю за ручку обеими руками, лягте на бок в позу эмбриона. Перевернитесь на спину и поднимите гирю к потолку обеими руками, пока вес не станет стабильным с одной нагруженной стороны. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы прочно ухватиться за пол.

Упираясь ногой в пол, поднимите гирю нагруженной рукой и перекатитесь на свободное предплечье.Не пожимайте плечом к уху поддерживающей стороной. Обязательно держите грудь широко открытой. Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. Переплетите переднюю ногу с задней. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги.

Идеально выровняйте руки: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем. Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней голени.Ухватитесь за пол пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и встаньте.

4 Бёрпи с медицинским мячом

Фелпс предлагает добавить набивной мяч к бёрпи, чтобы увеличить интенсивность упражнения и повысить метаболизм, одновременно создавая гладкий пресс с шестью кубиками.

Как делать берпи с набивным мячом: Стоя, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните мяч вверх над головой, а затем бросьте его на землю так сильно, как только сможете, наклоняясь и откидывая ягодицы назад во время удара. Когда вы наклоняетесь, согните колени. Положите руки на землю за пределами стоп и прыгните обратно в положение высокой планки. Держите свое тело в прямой линии. Затем прыгните ногами назад к внешней стороне рук так, чтобы вы присели на корточки. Поднимите мяч и выжмите его над головой, вытягивая тело и вставая прямо.

5 Разрастания

Растяжка — это, по сути, берпи на стероидах — упражнение для всего тела, которое задействует как можно больше мышц и сжигает калории, одновременно формируя и тонизируя верхнюю и нижнюю часть тела, особенно ваш пресс.«Это выводит традиционную бёрпи на новый уровень, когда вы касаетесь грудью земли, а затем отжимаетесь до планки, продолжая движение», — объясняет Браганса.

Как сделать растяжку: Стоя, ноги на ширине плеч, присядьте на корточки и положите руки на землю. Прыгните ногами обратно на доску и опустите тело, чтобы коснуться земли. Поднимитесь на доску, а затем выпрыгните ногами за руки и присядьте. Встаньте обратно. Это одно повторение.«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, добавляйте прыжок между каждой растяжкой», — добавляет Браганса.

6 Удары медицинским мячом из стороны в сторону

«Удары медицинским мячом — это динамичное, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц», — объясняет Крис ДиВеккио, тренер и основатель Premier Body & Mind. На поверхности косые мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движителями этого упражнения.«Но с течением времени и наступлением усталости почти все остальные мышцы тела, так или иначе, могут стать второстепенными», — добавляет он. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу пресса.

Как выполнять боковые удары набивным мячом: Встаньте, ноги на ширине плеч, набивной мяч с одной стороны. Поднимите мяч и просто вращайте телом, ударяя по мячу в нескольких сантиметрах от мизинца. Убедитесь, что вы развернули ноги и согнули заднее колено, когда вы переходите в раздельное приседание, чтобы поймать мяч на одном отскоке.Альтернативные стороны. Удостоверьтесь, что вы напрягаете мышцы кора, когда поднимаете мяч над головой и в сторону.

7 Удары медицинским мячом над головой

Удары набивным мячом над головой укрепляют корпус, поскольку он работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, увеличивая частоту сердечных сокращений каждый раз, когда вы поднимаете мяч и поднимаете его над головой. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый утяжеленный мяч.

Как выполнять удары набивным мячом над головой: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками.Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытяните руки к земле, когда хлопаете, и не бойтесь сгибать колени, когда наклоняетесь. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.

8 Русские Твисты

Русское скручивание — это базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость косых мышц, — объясняет ДиВеккио. Движение, обычно выполняемое с набивным мячом или пластиной, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая положение сидя с ногами, оторванными от земли.

Как делать русские скручивания: Сядьте прямо на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Держите набивной мяч руками на уровне груди. Отклонитесь назад с длинным, высоким позвоночником, держите туловище под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните туловище вправо, сделайте паузу и напрягите правые косые мышцы, затем поверните туловище влево и сделайте паузу, чтобы напрячь левые косые мышцы. Движение должно исходить от ребер, а не рук.

9 Планки с мячом BOSU

Вы знаете, что кардиотренировки имеют решающее значение, когда речь идет о сжигании слоя жира, расположенного поверх мышц живота. Но по-прежнему важно работать над прессом, даже если вы пытаетесь сбросить жир, говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Fitness. Его любимый прием для этого? Планка на мяче BOSU.

Это сложнее, чем обычная планка, когда ваши руки находятся на полу, потому что BOSU проверяет ваш баланс, говорит Сэнфорд.«Когда ваше тело пытается обрести контроль над вашим балансом, активируются мышцы пресса, косые и глубокие поперечные мышцы живота», — говорит он. Укрепление этих основных мышц также помогает увеличить ваш метаболизм, что в конечном итоге помогает вам сжигать больше калорий и жира.

Как выполнять планку с мячом BOSU: Переверните мяч BOSU на резиновую сторону и держите его за края плоской поверхности обеими руками на расстоянии примерно плеч. Держите планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

10 Бег по склону

Доказано, что бег под наклоном, а не по ровной поверхности, увеличивает общее количество сжигаемых калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, персональный тренер из Лос-Анджелеса. Находитесь ли вы на холме или в тренажерном зале на наклонной беговой дорожке, начните с ходьбы в течение пяти-десяти минут, предлагает Пенфолд. «Ваш пульс должен повышаться довольно быстро, когда вы набираете темп», — говорит она.

Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке: Ходите или бегайте по наклонной поверхности в течение 5-10 минут. Продолжайте бегать трусцой еще 5-10 минут, затем снова увеличьте темп и начните бежать. «Это не обязательно должен быть тотальный спринт, — говорит Пенфолд, — но вы должны работать достаточно усердно, чтобы не поддерживать разговор. Потратьте пять минут на бег, затем снизьте темп до бега трусцой. Продолжайте чередовать 5–10 минут бега и 5–10 минут бега в течение 30–45 минут.

11 Гребной тренажер

Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту жиросжигающую кардиотренировку в свои тренировки в тренажерном зале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать лишние калории и жир, но и тренирует мышцы ног, корпуса, рук, плеч и спины.

Попробуйте этот 4-минутный цикл гребли: Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха.Посмотрите, сколько метров вы проехали за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку, когда отдыхаете, — говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, быстро проплывите 500 метров и отметьте, сколько времени это займет у вас. «Это число, которое вы захотите повторить или превзойти во время следующего занятия греблей», — говорит Пенфолд.

12 ВИИТ

В то время как раньше считалось, что стационарные кардио-сессии лучше всего подходят для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардиотренировки в быстром темпе гораздо эффективнее.Хоуп Педраса, личный тренер ACSM и создатель inBalance, студии фитнеса и хорошего самочувствия в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые воздействуют на разные группы мышц.

Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку: После 10-минутной разминки потратьте 30 секунд на максимально возможное количество повторений приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги одной рукой. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Продолжайте в течение 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений — просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые работают с разными группами мышц, что поможет восстановить одни мышцы, пока вы работаете с другими.

13 Силовая тренировка

Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще стремитесь избавиться от жира на животе, пришло время повысить интенсивность, используя более тяжелые веса и сократив время отдыха между повторениями, говорит Тайлер Спрол, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. специалист и главный тренер в Exercise.com. «Поднятие тяжестей — это то, где вы видите больше эффекта дожигания. Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете тренажерный зал», — говорит Спраул.Просто убедитесь, что ваша техника не страдает, когда вы увеличиваете свой вес, что может привести к травме. Если вы новичок в силовых тренировках, эта 15-минутная тренировка для всего тела — отличное место для начала.

14 Гулять пешком

Да, вы правильно прочитали. Простая ходьба может значительно помочь вам избавиться от жира на животе, говорит Сахмура Гонсалес, личный тренер из Нью-Йорка.

«Это кажется таким простым, но 45–60 минут быстрой ходьбы каждый день могут творить чудеса с вашим метаболизмом», — говорит Гонсалес.«Кроме того, это гарантирует, что вы не перетренируетесь, что может привести к перепроизводству кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, способствует образованию жира на животе».

Если ходьба поможет вам расслабиться после напряженного дня или справиться с эмоциями, которые в противном случае могли бы вызвать у вас стресс, есть шанс, что она поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может контролировать жир на животе, говорит Гонсалес. А быстрая ходьба — эффективный способ сбросить лишние килограммы, включая жир на животе, который скрывает мышцы живота.«Один час быстрой ходьбы в день может привести к потере одного фунта жира в неделю», — говорит Гонсалес.

15 Йога

Использование ома не сожжет столько калорий, сколько бег по холмистой местности или поднятие тяжестей, но оно может помочь нарастить мышечную массу и повысить выносливость, что крайне важно для повышения метаболизма. Некоторые из самых высококалорийных поз йоги включают доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных видах йоги, чтобы помочь вам найти наилучшую практику, соответствующую вашим тренировочным целям.

16 Подтяните живот с помощью пилатеса!

Нацельтесь на живот и подтяните его небольшими, нежными движениями, которые могут принести огромные результаты. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность.

Лия Грот Автор Лия Грот — писатель-фрилансер из Филадельфии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Избавьтесь от брюшного жира с помощью этих проверенных методов — ешьте это, а не то

Сбросить жир с живота может быть непросто, но возможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни и тяжелой работы можно избавиться от нежелательного живота. И для многих американцев эта потеря может быть вопросом жизни или смерти, поскольку лишний жир на животе — опасная проблема для здоровья, о которой мало говорят.Доктор Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, объясняет: «В организме есть два типа жира: более мягкий вид, который находится прямо под поверхностью, называется подкожным жиром. . Это тот вид, который вы можете ущипнуть. Затем есть более твердый вид, который хранится глубже в вашем животе и обернут вокруг органов, называемых висцеральным жиром. Висцеральный жир — это тот вид жира, о котором вам следует беспокоиться, поскольку он связан с множеством проблем со здоровьем, таких как инсулин. резистентность, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с несколькими экспертами, которые рассказали о проверенных методах, которые помогают уменьшить размер талии и вернуть вам целевой вес. Читайте дальше обо всех шести — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Доктор Сепер Лалезари, хирург и специалист по снижению веса организации Dignity Health St. Mary в Лонг-Бич, заявляет: «Висцеральный жир является важной темой для обсуждения. Он связан с широким спектром проблем со здоровьем и связан с несколькими смертельными и опасными такие заболевания, как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Существуют различия в отложении жира. Подкожный жир — это жир, который находится под кожей, а висцеральный жир — это жир, который находится глубоко внутри живота и покрывает наши жизненно важные органы, и даже есть жировая вуаль, которая покрывает наш кишечник и служит защитным механизмом организма от повреждений кишечника. или инфекции.»

Shutterstock

Эрин Махони, личный тренер и основатель EMAC Certifications, объясняет: «Исследования показывают, что любое изменение образа жизни, способствующее увеличению общего количества жира в организме, также приводит к потере висцерального жира.Однако возраст, пол и другие менее контролируемые факторы будут определять процент общей потери жира по сравнению с потерей висцерального жира. Таким образом, при попытке избавиться от висцерального жира можно утверждать, что изменения здорового образа жизни, которые человек считает приятными и которые могут быть устойчивыми, превалируют с точки зрения потери висцерального жира. Это потому, что это означает последовательность и долгосрочное соблюдение. Например, диета с ограничением калорий, которая соответствует образу жизни и предпочтениям в еде человека, предпочтительнее, чем краткосрочная диета.Точно так же упражнение, которое кому-то нравится и которое он даже с нетерпением ждет, потому что оно способствует ощущению мастерства и самоэффективности, будет предлагать внутреннюю мотивацию, повышая вероятность продолжения упражнения».

СВЯЗАННЫЕ: Причина № 1 COVID-19, согласно науке 

Shutterstock

Махони заявляет: «Есть исследования, подтверждающие применение высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания висцерального жира. Большинство исследований показывают, что влияние ВИИТ на сжигание висцерального жира связано с эффективностью выполнения упражнений по времени.Тем не менее, HIIT может также способствовать развитию мышечной массы тела, что может оказать положительное влияние на уменьшение висцерального жира. Еще одним положительным преимуществом HIIT является его влияние на аппетит (насыщение). Было показано, что тренировки HIIT снижают потребление калорий в дни, когда выполняются такие упражнения».

СВЯЗАННЫЙ: Думаете, у вас COVID? Вот первое, что вы должны сделать

Shutterstock

Сэнди Юнан Брико, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог в The Dish On Nutrition, говорит: «Мы все можем внести 100 изменений в свой образ жизни или диету, но если вы сосредоточитесь на слишком многих одновременно, это будет сложно». чтобы не отставать от них всех, особенно когда вы уже так заняты.Самая большая рекомендация, которую я могу дать, — сосредоточиться только на ОДНОМ небольшом изменении, которое вы хотите сделать, овладеть им, превратив его в новую привычку, а затем выбрать следующее небольшое изменение. В этом секрет получения долгосрочных результатов, которые ДОЛЖНЫ!» 

СВЯЗАННЫЙ: Я эксперт по вирусам, и вот как избежать COVID

Шаттерсток Сертифицированный элитный персональный тренер и спортивный диетолог Терранс Хатчинсон, CPT, CET, FNS, говорит: «Слишком много соли может вызвать отек из-за избытка жидкости в тканях вашего тела, особенно с возрастом. Исключите продукты, которые уже приготовлены в коробке, в них много натрия. Готовьте себе еду, используя свежие травы и специи без соли». Shutterstock

По словам Хатчинсона, «недостаток сна может вызвать колебания гормонов голода, что приведет к тяге к сладкому и углеводам. Это может привести к еще большему нежелательному абдоминальному ожирению, от которого трудно избавиться».

Shutterstock

Сильвия Клингер, DBA, MS, RD говорит: «Как диетолог, стремящийся действительно помочь своим клиентам, которые борются с ожирением и избыточным весом, я хотела бы, чтобы существовала еда или продукты, которые могут напрямую сжигать жир.Но на самом деле такой еды нет. Однако мы знаем, что сочетание продуктов питания и образа жизни может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жир на животе. Имея это в виду, вот список продуктов, которые могут помочь вам похудеть, что приведет к уменьшению жира на животе. Тем не менее, злаки с более чем 3 граммами клетчатки на порцию считаются отличным источником клетчатки. Почему клетчатка так важна для похудения? Во-первых, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что приводит к снижению потребления калорий.Клетчатка также улучшает пищеварение, было доказано, что она снижает уровень холестерина и связана с уменьшением ряда хронических заболеваний, таких как диабет, рак, сердечные заболевания».

Она добавляет: «Фрукты — это кладезь питательных веществ, таких как калий, клетчатка и витамин С, которые являются одними из главных питательных веществ, содержащихся во фруктах. Некоторые люди беспокоятся о содержании «сахара», но в этом нет ничего страшного. Небольшое содержание натурального сахара на самом деле полезно для нас и обеспечивает энергию, необходимую нашему телу для правильного функционирования.Большинство фруктов содержат небольшое количество натуральных сахаров, которое не сравнится с конфетой. А питательные вещества могут помочь вам поддерживать свой вес в пределах допустимого диапазона, укрепляя при этом вашу иммунную систему».  

И, по словам Клингера, «фасоль, чечевица и другие бобовые — это еще один способ увеличить потребление клетчатки. Фасоль также очень хорошо сочетается со многими продуктами, и польза бесконечна. Добавление бобов в диету для похудения — разумный шаг». фасоль доказала, что вы не только получаете белок, железо, клетчатку, многие важные витамины и минералы, но и продлеваете жизнь.Исследование «голубых зон» показало, что долгожители регулярно съедали около ½ чашки бобов, что играло значительную роль в их долголетии и общем состоянии здоровья, в том числе в весе в пределах диапазона».

Хатчинсон предлагает отказаться от сахара и предлагает способы его устранения.

  • «Сахар — очень опасный продукт, и мы склонны потреблять его больше, чем обычно в США
  • Настоянная вода вместо газированных напитков и соков, потому что в эти продукты добавлены сахара, которые могут повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
  • Приготовьте собственную заправку для салата из оливкового масла и уксуса вместо купленной в магазине с добавлением сахара и консервантов. Отличный способ избавиться от жира на животе.
  • Темный шоколад вместо молочного. В молочном шоколаде слишком много сахара
  • Замените сладкий картофель и лебеду белым рисом, хлебом и макаронными изделиями, потому что они повышают уровень инсулина и способствуют накоплению жира». поймать COVID .

8 вещей, которые вы должны знать, прежде чем пытаться избавиться от жира на животе, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете заметить, что жир с живота, как известно, очень трудно сбросить. В то время как вес может сбрасываться с вашего лица, рук и других частей тела, вес вокруг вашего живота может держаться. Так почему же так сложно избавиться от жира на животе?! Есть четыре конкретные причины.

«Во-первых, ваш желудок имеет более высокую концентрацию «бета» жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира», — говорит Кори Рут, MS, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, эксперт по женскому здоровью, и генеральный директор The Women’s Dietitian. «Во-вторых, гормон стресса кортизол (пандемия, я смотрю на вас) связан с накоплением жира в области живота. В-третьих, высокий уровень инсулина заставляет ваше тело набирать вес вокруг живота. Наконец, генетика может играть роль. в том месте, где вы храните жир на своем теле, что может означать больше жира на животе».

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир с живота или хотите начать путь, чтобы сбросить больше жира с живота, вам следует помнить о нескольких вещах, которые, по мнению диетологов, могут помочь вам сбросить эти килограммы.Вот 8 советов, которым, как они надеются, вы последуете. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«Скручивания и приседания отлично подходят для тонизирования и укрепления брюшного пресса, но эти упражнения не обязательно сжигают жир на животе», — говорит Эмбер Панконин, MS, RD , зарегистрированный диетолог и владелец блога о еде Stirlist. «Вместо этого сосредоточьтесь на снижении общего количества калорий и повышении физической активности.»

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Повышенный уровень инсулина (который может быть связан с диетой, богатой углеводами, белками и без клетчатки) способствует накоплению большего количества жира вокруг вашего живота», — говорит Рут. «Включение большего количества белка и клетчатки в ваш рацион (и включение сложных углеводов в умеренных количествах) может помочь изменить процесс набора инсулина-жира».

СВЯЗАННЫЙ: Надежные способы снизить уровень сахара в крови, говорят диетологи

Shutterstock

«Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, имеет важное значение для нашего общего состояния здоровья и часто является недостающим элементом, когда речь идет о потере веса.Пищевые волокна помогают людям поддерживать и даже терять вес», — говорит Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный врач-диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии в национальных СМИ.

«Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, увеличивает объем пищеварительного тракта, чтобы вы могли регулярно испражняться и ощущать сытость, а также со временем обеспечивает постоянное выделение энергии (она переваривается медленнее, чем продукты с низким содержанием диетического питания). Вам не нужно принимать добавки с клетчаткой или есть продукты, обогащенные клетчаткой.Лучше всего получать клетчатку из НАСТОЯЩИХ продуктов, естественно богатых пищевыми волокнами. Это фрукты, овощи, бобы, чечевица, орехи, семечки и цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, лебеда, цельнозерновой хлеб». Shutterstock

«Алкогольные напитки могут увеличить количество жира на животе или затруднить его уменьшение, если вы употребляете слишком много», — говорит Панконин. «Также важно учитывать продукты, которые часто сочетаются с алкоголем, такие как жареная пища. Поэтому более внимательное отношение к выбору напитков также может повлиять на выбор продуктов питания.»

Shutterstock

«Если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и хорошо справляетесь со стрессом, но не находите времени, чтобы выспаться, вы можете поставить под угрозу свое здоровье (и жир на животе) больше, чем вы думаете», — говорит Эхсани.

«Достаточный сон каждую ночь — не менее семи часов в день — необходим для общего состояния здоровья и может помочь вам сбросить нежелательный вес. Проблема в том, что когда мы недостаточно спим, наши гормоны, регулирующие чувство голода, выбрасываются, и мы жаждем простой энергии, которая приходит в виде сладостей, угощений и сладких напитков.Мы с большей вероятностью будем жаждать и побыстрее перекусить подслащенным латте, печеньем или картофельными чипсами. Мы знаем, что эти продукты, как правило, содержат много калорий, сахара, жира и не обеспечивают нас достаточным количеством питательных веществ, что затрудняет потерю жира на животе». Shutterstock

«Это работает, потому что воспаление и стресс часто идут рука об руку. Когда уровень стресса высок, это может повысить уровень кортизола, что может увеличить ваш аппетит», — говорит Панконин. «Научившись управлять уровнем стресса, вы сможете управлять несколькими областями своей жизни, включая выбор еды и напитков.»

Shutterstock

«Белок — это основная группа продуктов, которая нам нужна каждый день, однако многие люди склонны есть небольшое количество белка на завтрак и обед, а затем большую порцию во время ужина. качественные источники в течение всего дня. Белку требуется больше времени для переваривания, он поддерживает стабильный уровень сахара в крови, дает вам чувство сытости (сытости), что снижает вероятность переедания при каждом приеме пищи», — говорит Эхсани.

«Вам также не нужно съедать белок животного происхождения при каждом приеме пищи, чтобы получить достаточное количество белка.Вы также можете получать белок из вегетарианских источников. Хорошими источниками белка являются греческий йогурт, творог, орехи, семечки, ореховое масло, яйца, тофу, сейтан, темпе, фасоль, бобовые, цельнозерновые продукты, такие как лебеда, дикий рис, гречка, ячмень, овес». Shutterstock

«Вода необходима для нашего здоровья, и убедиться, что мы пьем достаточно ее каждый день, может быть непросто для некоторых людей. Цель — не менее 64 унций или 8 чашек в день», — говорит Эхсани. «Если вы забыли выпить, установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам или уведомления календаря.Пить достаточное количество воды каждый день — это простая привычка, которая может значительно помочь тем, кто борется с жиром на животе. Если мы не пьем достаточно воды, мы можем компенсировать это тем, что едим слишком много во время еды, принимая голод за жажду.»

Хотя нет однозначного ответа на вопрос, почему трудно избавиться от жира на животе, вы можете расстроиться, если вам будет труднее избавиться от него.

«Каждый человек уникален. Поэтому, если вам нужна дополнительная поддержка, работа с зарегистрированным диетологом-нутрициологом, чтобы выяснить, какие привычки в отношении здоровья и питания необходимо изменить, поможет вам избавиться от нежелательного жира на животе», — говорит Эхсани.

Читать далее:

‎App Store: Избавьтесь от жира на животе дома

Пот всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отмечают, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно обоснованные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Не требуется никакого оборудования или тренера, вы можете легко выполнять тренировку живота дома или в любом месте, в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок Lose Belly Fat?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только вес своего тела.
— Упражнение для тренировки пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, сложный), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для начинающих.
— Анимация и видеоподсказки, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте прогресс похудения.
— Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе желудка.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и хорошего здоровья.
— Упражнения для живота, упражнения для жира на животе, упражнения для пресса и основные упражнения, направленные на то, чтобы сделать ваш живот плоским и иметь хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для тренировки пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и добиться плоского живота.
— Синхронизируйте данные с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Скачайте Lose Belly Fat и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышечную массу. У вас будет готовый пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день нашей тренировке живота, чтобы добиться плоского живота. Никакого оборудования не требуется, просто используйте вес своего тела, чтобы тренировать живот дома.

Упражнения для сжигания жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе
Быстрое сжигание жира на животе
Упражнения для сжигания жира
Уменьшение жира на животе
Тренировки для похудения дома
Тренировки дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Тренировки для мужчин
Тренировки для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
Тренировки HIIT для женщин
Вес Loss app
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудения
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Основные тренировки
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировки для живота

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США. 99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

11 экспертных способов избавиться от упрямого жира на животе

Если вы когда-нибудь решались начать программу похудения и добивались успеха, скорее всего, вы сталкивались с обычным препятствием: упрямым жиром на животе. Может быть, вы испробовали все хитрости и неустойчивые быстрые решения, описанные в книге (или в Интернете), чтобы попытаться избавиться от него, или, может быть, вы отмахнулись от него, считая, что это не имеет большого значения.Но жир на животе — это тот тип жира, о котором беспокоятся врачи, поскольку он может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем. И, столкнувшись с планом похудения, важно понять, что такое жир на животе, что вызывает его и почему он заставляет врачей задуматься.

«Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из наиболее распространенных видов увеличения веса», — объясняет Зайд Нашаат , доктор медицинских наук, врач внутренних болезней региональной клиники Остина в Остине, штат Техас. «[Люди] с относительно нормальной массой тела, за исключением области вокруг живота, как правило, имеют больший риск развития сердечных заболеваний, диабета, проблем с печенью и рака, а также других проблем со здоровьем.

Причина, по которой считается, что висцеральный жир вызывает больше факторов риска для здоровья, заключается в том, что он окружает органы и повышает резистентность к инсулину, продолжает он.

«В частности, объем талии более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа».

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Неудивительно, что исследования показали, что потеря веса вызвана более здоровой диетой и поддерживается физическими упражнениями.– говорит Нашат. Рекомендуемые стратегии для общего снижения веса те же, что и при изменении образа жизни: более здоровое питание и больше движения, и делать это последовательно.

«Соблюдение диеты является важным предиктором потери веса, независимо от выбранного типа диеты, и изменение образа жизни должно быть целью, а не краткосрочным изменением», — говорит он. «Устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт, и очень важно вносить изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе.

Сколько жира на животе слишком много?

По данным Национального института здравоохранения , парни с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как избавиться от упрямого жира на животе

Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Сокращайте калории с умом

Вы не можете принудительно уменьшить количество жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике.Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ.Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.

Ешьте больше белка

Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя более сытым в течение более длительного периода времени, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что способствует хорошему здоровью желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Нашат. Вы также насытитесь меньшим количеством калорий.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и ​​помидорах — сделайте его интересным с помощью всевозможных цветов и текстур, таких как жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и тому подобное.Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на новый уровень, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

Больше занимайтесь физическими упражнениями

Даже активность в повседневной жизни — чаще вставать со стула, подниматься по лестнице вместо лифта, парковать машину подальше от магазина — может помочь сжечь калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.

Доктор Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут.

.

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

«Это можно разделить на более мелкие сегменты, например, 15-минутную прогулку утром и 15-минутную прогулку вечером», — говорит он. «Исследования показали, что 150 минут умеренных упражнений каждую неделю необходимы для улучшения общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что сидячий образ жизни (много времени за столом) приводит к более высокому уровню ожирения.

Также рассмотрите возможность включения HIIT-тренировки , которая фокусируется на высокоинтенсивных тренировках с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.

Добавьте тренировки с отягощениями

Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки. На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые тренировки, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Sports Sciences .

Ограничьте употребление сладких напитков

Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте. И исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания и пейте больше воды, чтобы заменить любые газированные напитки, даже диетические, доктор Уилсон.Нашат добавляет.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она. Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Крекеры, чипсы и замороженные обеды, как правило, имеют более высокий уровень насыщенных жиров и более высокое содержание натрия.– говорит Нашат. Продукты с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия также увеличивают ваши шансы на повышение артериального давления, а продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что также не поможет свести к минимуму появление упрямого жира на животе.

Добавьте полезные жиры

«Обнаружено, что более здоровые жиры, такие как содержащиеся в орехах и авокадо , вызывают реакцию, которая уменьшает воспаление (обычно вызванное насыщенными жирами) и способствует более здоровой сердечно-сосудистой и иммунной системам», — добавляет д-р.Нашаат.

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. На самом деле, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports , люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения.

Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья.«Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья. Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ 7 таблеток для сжигания жира на животе

(объявление) Жир на животе — это одна из областей тела, которая кажется наиболее устойчивой к диете и физическим упражнениям. Когда сокращения калорий и регулярных упражнений недостаточно, нередко ищут лучшие добавки для сжигания жира, которые помогут ускорить процесс похудения.

Таблетки для сжигания жира

предлагают эффективное и доступное решение для снижения веса для всех, кто хочет сжечь жир на животе и похудеть быстрее.

Мы составили рейтинг и обзор лучших добавок для сжигания жира на рынке. Мы оценили их по нескольким критериям, включая ингредиенты, эффективность, цену и отзывы покупателей.

Если вы готовы похудеть и сжечь жир на животе, вот лучшие добавки для сжигания жира 2021 года:

7 лучших сжигателей жира на животе 2021 года

Постные бобы №1: лучший сжигатель жира для женщин

Leanbean — лучший жиросжигатель для женщин, которые хотят ускорить метаболизм, уменьшить чувство голода и получить больше энергии.

Ultimate Life Ltd., компания, стоящая за Leanbean, создала этот сжигатель жира специально для женского тела. Специальная формула дает женщинам мощный естественный импульс, необходимый им для достижения своих целей по массе тела. Добиться плоского живота и упругих ягодиц еще никогда не было так просто.

Одним из основных ингредиентов Leanbean является глюкоманнан, мощное средство для подавления аппетита, благодаря которому вы чувствуете себя более сытым между приемами пищи и испытываете меньше тяги к еде.Глюкоманнан — это пищевая клетчатка, получаемая из корня конжака и поглощающая воду в процессе пищеварения. Глюкоманнан дает пользователям ощущение сытости на более длительный срок, помогая снизить аппетит в процессе.

Ингредиенты Leanbean включают:

  • Ягоды асаи
  • Хлорид
  • Холин
  • Пиколинат хрома
  • Гарциния камбоджийская
  • Зеленый кофе
  • Корень конжака (глюкоманнан)
  • Пиперин
  • Куркума
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Цинк

Стратегия Leanbean выходит далеко за рамки простого подавления аппетита.Он также поддерживает жировой обмен благодаря безопасной смеси полностью натуральных термогенных ингредиентов. Соединения увеличивают выработку организмом хлорогеновой кислоты и ускоряют сжигание жира.

Женщинам, которые хотят избавиться от лишнего жира на животе, следует обратить внимание на Leanbean. Профессионально разработанный жиросжигатель поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой для некоторых пакетов. Ultimate Life также производит добавки в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), чтобы обеспечить высочайшее качество.

Ключевые выводы

  • Мощная натуральная добавка для похудения, разработанная для женщин
  • Сжигайте жир, худейте и, наконец, достигайте целей своего тела
  • Включает 3 г дневной дозы глюкоманнана для подавления аппетита
  • Современные натуральные ингредиенты
  • Уменьшить тягу и потребление калорий

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Leanbean

#2 PhenQ: высококачественная формула для похудения

PhenQ — одна из самых эффективных добавок для сжигания жира для тех, кто пытается похудеть только с помощью диеты и физических упражнений. Большинство жиросжигателей нацелены только на один компонент процесса похудения. Они могут помочь вам подавить аппетит, но ничего не сделают для уровня энергии или мышечной массы. PhenQ использует многосторонний подход, чтобы гарантировать, что пользователи получат максимальную выгоду от потери веса с каждой дозой.

PhenQ начинается с того, что помогает людям сжигать накопленный жир, повышая скорость метаболизма и термогенеза, чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой. Сжигатель жира также может помочь остановить образование новых отложений, чтобы организм не увеличивал существующие запасы жира.

В дополнение к нацеливанию на накопленный жир для снижения веса, PhenQ может подавлять аппетит, повышать уровень энергии и улучшать настроение. Этот многогранный подход к похудению делает PhenQ одним из лучших жиросжигателей для сжигания жира на животе.

Ингредиенты PhenQ включают:

  • Сброс α-Lacys
  • Кофеин безводный
  • Карбонат кальция
  • Порошок Capsimax
  • Карнитина фумарат
  • Пиколинат хрома
  • Нопал

Хотя все ингредиенты PhenQ важны, α-Lacys Reset является MVP. Согласно клиническим исследованиям, это соединение может помочь среднему человеку сбросить 7,24 процента жира в организме. Это также может способствовать снижению массы тела на 3,44% и увеличению мышечной массы на 3,8%.

Добавка для сжигания жира PhenQ имеет научно доказанные результаты, простую в использовании формулу и бесплатную доставку. Если PhenQ не оправдает ваших ожиданий в течение первых 60 дней, вы можете вернуть его и получить полный возврат средств.

Ключевые выводы

  • Нам доверяют более 190 000 клиентов
  • Средство для похудения «пять в одном»
  • Улучшает настроение и уровень энергии
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • 60-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenQ

Мгновенный нокаут №3: лучший сжигатель жира для мужчин

Instant Knockout — это жиросжигатель с самым высоким рейтингом для мужчин, которые хотят сжечь упрямый жир, повысить метаболизм и повысить уровень энергии. Профессиональные спортсмены полагаются на здоровое питание и интенсивные физические упражнения для достижения максимальной производительности. Они также получают руку помощи для различных добавок для похудения. Жиросжигатели, такие как Instant Knockout, поддерживают спортсменов в хорошей форме, чтобы они могли показывать свои лучшие результаты.

Instant Knockout ускоряет метаболизм, избавляя от нежелательных жировых клеток. Даже упрямый жир на животе, ногах и руках не имеет шансов. Ежедневная доза Instant Knockout может помочь вам открыть скульптурные плечи, идеальные грудные мышцы и твердый пресс, о которых вы мечтаете.

Этот сжигатель жира также содержит несколько натуральных стимуляторов, повышающих уровень энергии. Таким образом, вы не почувствуете вялости или усталости во время кардиотренировки или занятия в тренажерном зале. Instant Knockout даже вызывает подавление аппетита, чтобы вы могли придерживаться здоровой диеты и не потреблять больше калорий, чем хотелось бы.

Ингредиенты Instant Knockout включают:

  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Цинк
  • ГТФ хром
  • Экстракт зеленого чая
  • Зеленый кофе
  • Кайенский порошок
  • Коньяковое волокно (глюкоманнан)
  • Кофеин безводный
  • Экстракт черного перца

Несколько профессиональных спортсменов используют мгновенный нокаут, чтобы оставаться на высоте, в том числе легендарный тренер ММА Грег Джексон и чемпион в среднем весе Диего Санчес.Мгновенный нокаут также имеет место в режиме Джона Додсона III, который считается одним из лучших бойцов наилегчайшего веса в мире.

Мужчины, которые хотят тренироваться и выступать как профессиональные спортсмены, нуждаются в жиросжигателе мирового класса, таком как Instant Knockout. Передовая формула сжигает лишний жир, повышает уровень энергии и подавляет тягу к еде. Roar Ambition Ltd., компания, разработавшая эту добавку для похудения, даже предлагает полный возврат средств, если Instant Knockout не уничтожит ваш жир.

Ключевые выводы

  • Полностью натуральные ингредиенты высокого качества
  • Один из самых эффективных термогенных жиросжигателей для мужчин
  • Одобрено профессиональными спортсменами и бойцами ММА
  • Повышает уровень энергии, чтобы преодолеть усталость
  • 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

#4 TrimTone: лучшие таблетки для сжигания жира для подавления аппетита

TrimTone — одна из самых продаваемых формул для похудения для женщин, которые хотят подавить чувство голода при одновременном сжигании жира.Многие добавки для похудения используют стимуляторы для подавления аппетита. Исследователи считают, что такие вещества, как кофеин, могут временно обуздать тягу к еде. Проблема в том, что добавка для похудения, ориентированная на стимуляторы, может вызвать у вас нервозность и беспокойство.

TrimTone обеспечивает золотую середину, позволяя вам похудеть без чувства перевозбуждения. В то время как жиросжигатель содержит стимуляторы, такие как экстракт зеленого чая, зеленый кофе и безводный кофеин, он также содержит глюкоманнан, популярное пищевое волокно для похудения.Глюкоманнан заставляет людей чувствовать себя сытыми, позволяя им ограничить потребление калорий и сбросить вес.

Полный список ингредиентов Trimtone включает:

  • Кофеин безводный
  • Зеленый кофе
  • Зерна рая
  • Экстракт зеленого чая
  • Корень конжака (глюкоманнан)

Эти полностью натуральные ингредиенты обеспечивают круглосуточную поддержку, необходимую для сжигания жира. Капсулы могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит и расщепить упрямый жир.Сообщаемый дополнительный прилив энергии также должен придать вам выносливости, чтобы справиться с самыми сложными тренировками.

Соблюдать режим приема добавок сложно, особенно когда нужно совмещать работу, семью и походы в спортзал. Swiss Research Labs Ltd. оптимизировала формулу Trimtone, чтобы вам нужно было принимать только одну таблетку для похудения в день.

Trimtone отвечает всем требованиям для людей, которые ищут средства для подавления аппетита. Добавка разработана для сжигания жира, сдерживая усталость и чувство голода.Swiss Research Lab Ltd. подслащивает каждую покупку бесплатной доставкой и 100-дневной гарантией возврата денег.

Ключевые выводы

  • 100% полностью натуральные ингредиенты для сжигания жира
  • Требуется только одна таблетка для похудения в день
  • Специально для женщин
  • Сжигает жир, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
  • Гарантия возврата денег и бесплатная доставка

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TrimTone

#5 PrimeShred: лучшая термогенная добавка для бодибилдинга

Сжигание жира — это только начало трансформации вашего тела. Термогенные жиросжигатели, такие как PrimeShred, могут помочь вам нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего веса. Веганская добавка использует очень мощную формулу, чтобы максимизировать ваши результаты каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.

PrimeShred работает, активируя термогенез, метаболический процесс, который требует рассеивания энергии за счет тепла. Термогенез включает сжигание калорий для повышения температуры тела. Как только в организме заканчиваются углеводы для топлива, он начинает сжигать жир для получения энергии.

Термогенные жиросжигатели нацелены на все типы жира. Даже если у вас есть упрямый жир на животе, PrimeShred может заставить его исчезнуть с помощью диеты и физических упражнений. Добавки также содержат ингредиенты, которые улучшают концентрацию и ясность ума, устраняя мозговой туман, характерный для других натуральных жиросжигателей.

Ингредиенты PrimeShred включают:

  • L-теанин
  • L-тирозин
  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Корень родиолы розовой
  • Кофеин безводный
  • Кайенский порошок
  • Комплекс витаминов группы В
  • МАЭ
  • Биоперин

Бодибилдеры всего мира доверяют PrimeShred. Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышечную массу, вам тоже следует это делать. Мощная формула обеспечивает естественные возможности сжигания жира, необходимые людям, чтобы преодолеть разочарование и достичь пика физической формы. Все, что вам нужно, это три таблетки в день с водой.

Любой разговор о лучшем термогенном сжигателе жира должен включать PrimeShred. Универсальный сжигатель жира может ускорить потерю жира и облегчить увеличение мышечной массы. Люди, купившие шестимесячный запас, также получают две дополнительные бутылки и 100-дневную гарантию возврата денег.

Ключевые выводы

  • Избавьтесь от жира, станьте стройнее и преобразите свое тело
  • Сжигайте жир без потери энергии и мышечной массы
  • Подходит для вегетарианцев и веганов
  • Усовершенствованная высокоэффективная формула для сжигания жира
  • Отлично подходит для циклов бодибилдинга и сушки

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PrimeShred

#6 PhenGold: природный жиросжигатель для ускорения метаболизма

В среднем человек сжигает 2000 калорий в зависимости от уровня метаболизма в состоянии покоя. PhenGold ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете сжигать больше калорий с теми же усилиями. Термогенный сжигатель жира поможет вам похудеть до идеальной массы тела.

PhenGold содержит экстракты зеленого чая и зеленого кофе, которые стимулируют обмен веществ, а витамин B6 уменьшает чувство голода. Комбинация сжигает калории, чтобы уменьшить неподатливые жировые отложения, не чувствуя желания переедать. PhenGold позволяет вам поддерживать здоровую диету с меньшим количеством калорий.

Полный список ингредиентов PhenGold включает:

  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • L-теанин
  • Родиола
  • L-тирозин
  • Кайенский перец
  • Витамин B6

PhenGold отличается тем, чего у него нет. В этом природном жиросжигателе вы не найдете лактозу, сою, искусственные ингредиенты или наполнители. Он также работает с вегетарианскими и веганскими диетами, что делает его подходящим для любого потребителя.

Swiss Research Labs Ltd. предлагает бесплатную доставку при каждой покупке. Товары доставляются в течение одного-трех дней и сопровождаются 100-процентной гарантией возврата денег. Каждая таблетка для похудения также имеет этикетку «Сделано в США» и полностью соответствует надлежащей производственной практике (GMP).

Ускорьте метаболизм, чтобы он начал сжигать жир. PhenGold обеспечивает естественную стимуляцию, которая поможет вам похудеть в течение нескольких недель. Все, что вам нужно, это три таблетки в день, запивая водой, и вы начнете терять жир, даже не заметив этого.

Ключевые выводы

  • Работает для подавления аппетита, чтобы уменьшить тягу к перекусам
  • Ускорьте свой метаболизм, чтобы сжечь жир на животе
  • Повышение внимания и концентрации
  • Высококачественные натуральные ингредиенты

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenGold

#7 Keto Charge: лучшие кето-таблетки для похудения

Придерживаться кето-диеты, как известно, сложно. Через несколько дней многие люди чувствуют себя вялыми. Keto Charge разработан для повышения уровня энергии, чтобы вы могли придерживаться своих целей по снижению веса, не страдая от побочных эффектов.

Keto Charge использует трехэтапный процесс, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. Во-первых, он нацелен на избыток жира для получения энергии. Через месяц ваше тело должно привыкнуть к сжиганию жира в качестве топлива вместо углеводов.

Второй этап предполагает ускоренное сжигание жира.Пользователи сообщают о быстрой потере жира по мере физической трансформации, сопровождающейся повышением уровня энергии и улучшением ясности ума. Третий шаг предназначен для того, чтобы позволить вам пожинать плоды кетогенной диеты, поскольку вы поддерживаете кетоз и сдерживаете увеличение веса.

Добавка для сжигания жира содержит кетоны BHB. Они не только созданы для повышения выносливости и подавления тяги к еде, но также могут повысить ясность ума и иммунную систему. Считается, что кетоны BHB приносят широкий спектр пользы для здоровья, что делает их обязательным компонентом вашего рациона.

Если вы хотите придерживаться кето-диеты, обратите внимание на KetoCharge. Таблетка для похудения содержит полностью натуральные ингредиенты, которые могут усилить потерю веса и уровень энергии. Каждая покупка также поставляется с бесплатной доставкой и обработкой, а также 100-процентной гарантией удовлетворения.

Ключевые выводы

  • Лучший сжигатель жира для кето-диеты
  • Высвобождение запасов жира для получения энергии
  • Повышает уровень кетонов в крови
  • Увеличение энергии и ясности ума

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на кето-зарядку

Как мы оценили лучшие добавки для сжигания жира

Ингредиенты

Ингредиенты считаются наиболее важным фактором при покупке добавок для сжигания жира. Мы выбрали продукты с полностью натуральными ингредиентами, которые помогают вашему телу сжигать лишний жир. Вам никогда не придется беспокоиться о потреблении синтетических, искусственных ингредиентов или наполнителей.

Полезные ингредиенты значительно улучшают метаболизм жиров. Лучшие жиросжигатели предназначены для снижения аппетита и разрушения нежелательных жировых клеток. Мы также оценили жиросжигатели без стимуляторов на случай, если у вас есть чувствительность к стимуляторам.

Дозировка

Оптимальная дозировка обеспечивает беспроигрышную ситуацию для потребителей и производителей.Компании могут сократить расходы, предоставив более сильную версию таблетки, которая обычно выпускается в виде нескольких таблеток. Потребители выигрывают, потому что им не нужно беспокоиться о смешивании таблеток разной концентрации.

Каждая добавка для сжигания жира в нашем списке имеет оптимизированную дозировку. Некоторые из них даже позволяют вам принимать всего одну капсулу для похудения в день. Этот простой и понятный подход означает, что вы можете тратить больше времени на важные вещи и меньше времени на подсчет таблеток для похудения.

Отзывы

Отзывы клиентов играют жизненно важную роль в процессе исследования. Они дают нам представление о пользовательском опыте, чтобы увидеть, заслуживает ли добавка для сжигания жира наших денег. Отзывы также могут отвечать на такие вопросы, как:

  • Были ли добавки нацелены на избыток жира?
  • Есть ли у этого сжигателя жира дополнительные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления или уровня сахара в крови?
  • Подавляли ли добавки для похудения аппетит?
  • Были ли заметные побочные эффекты?

Последнее, что вам нужно, это купить поддельный продукт.Хотя отзывы клиентов не должны влиять на ваше решение, они могут дать вам ясность и вселить уверенность в вашей покупке. Таким образом, вы можете найти лучшую добавку для сжигания жира на животе для ваших нужд.

Цена

Некоторые добавки для сжигания жира имеют высокую цену. Мы позаботились о том, чтобы включить только те продукты, которые оправдывают стоимость. Месячный запас лучших жиросжигателей из списка обойдется вам в 40–80 долларов.

Если вы хотите сэкономить на покупке, подумайте о покупке оптом.Компании предлагают скидки клиентам, когда они покупают более одной упаковки добавок для сжигания жира за раз. Возьмите Leanbean, нашу рекомендуемую добавку для похудения номер один для женщин.

Одна бутылка Leanbean стоит 59,99 долларов и поставляется с бесплатным руководством по тренировкам дома. Если вы покупаете двухмесячный запас, вы также получаете бесплатную доставку в Соединенные Штаты и Великобританию. Любой, кто покупает четырехмесячный запас, должен заплатить всего 47,49 долларов за бутылку и получить бесплатное руководство по здоровому питанию.

Как термогенные добавки работают для сжигания жира?

Термогенные добавки — это натуральные жиросжигатели, которые ускоряют метаболизм, облегчая сжигание жира. Большинство продуктов содержат стимуляторы, такие как кофеин, зеленый чай и капсаицин. Ингредиенты увеличивают количество гормонов сжигания жира в организме, таких как норадреналин, что позволяет быстрее расщеплять жировые отложения.

Все термогенные добавки работают одинаково.Они повышают температуру вашего тела, чтобы вызвать ускорение метаболизма, поскольку термогенный переводится как «производящий тепло». Эффект обычно длится несколько часов, прежде чем метаболизм и потенциальное окисление жиров вернутся к норме.

Хотя большинство жиросжигателей работают одинаково, они не все одинаковы. Например, кофеин считается одним из лучших способов сжигания калорий посредством термогенеза. Исследования показали, что люди, которые потребляют 150 мг кофеина в таблетках, могут сжигать дополнительно 15 калорий в день.

Экстракт зеленого чая

показал многообещающие результаты и в лабораторных тестах. Зеленый чай содержит два соединения: кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых могут ускорить потерю жира на животе. Вещества работают в тандеме, так как кофеин ускоряет метаболизм, а хлорогеновая кислота продлевает эффект. Таким образом, ваше тело сжигает калории дольше.

На что следует обратить внимание перед покупкой добавки для сжигания жира на животе

Стимулятор или нестимулятор?

Стимуляторы могут творить чудеса для достижения ваших целей по снижению веса.Они повышают вашу краткосрочную энергию, повышают ясность ума и обуздывают аппетит. Однако, если вы чувствительны к стимуляторам, минусы могут перевесить плюсы. Некоторые люди сообщают о чувстве нервозности или тошноты после использования сжигателей жира со стимуляторами.

Итак, какие эффективные добавки для сжигания жира содержат стимуляторы? Это зависит от ингредиентов. Они есть у большинства продуктов в нашем списке, включая PhenGold и PrimeShred. Одними из наиболее распространенных стимуляторов являются экстракт зеленого чая и безводный кофеин.

Если вы хотите избежать чрезмерной стимуляции, подумайте о термогенных сжигателях жира, которые подавляют аппетит. Эти продукты предотвращают переедание, а не ускоряют обмен веществ. Leanbean считается лучшим сжигателем жира на животе без стимуляторов.

Цена таблеток для сжигания жира

Большинство жиросжигателей в нашем списке стоят от 40 до 80 долларов за месячный запас. Стоимость может показаться высокой на первый взгляд.Тем не менее, стоит инвестировать в продукт высшего уровня, если вы хотите добиться более быстрой и эффективной потери веса.

Выбранный вами термогенный сжигатель жира должен сочетать в себе цену и эффективность. Вы не хотите что-то, что стоит небольшого состояния, и вам не нужна дешевая формула, полная наполнителей. Ценник где-то посередине, как правило, дает наилучшие результаты для вашей талии и кошелька.

Количество порций в бутылке

В идеальном мире вы бы принимали одну таблетку в день, и формула стимулировала бы потерю веса в течение следующих 24 часов.Некоторые продукты, такие как TrimTone, обладают достаточной мощностью для постоянного сжигания калорий. Большинство жиросжигателей этого не делают.

Как правило, вам нужен продукт с меньшим количеством таблеток на бутылку, а не больше. Никто не хочет тратить свое свободное время на подсчет жиросжигателей, чтобы убедиться, что у них есть правильное количество. Те бренды, которым требуется меньше таблеток, также могут отражать высокое качество, поскольку в капсулах меньше места для наполнителей и других поддельных ингредиентов.

Гарантия возврата денег

На рынке пищевых добавок есть продукты, которые претендуют на все. Нет ничего странного в том, чтобы найти термогенную добавку для сжигания жира, которая утверждает, что сжигает жир, снижает вес, снижает кровяное давление и улучшает концентрацию. В то время как некоторые продукты соответствуют шумихе, многие нет.

Гарантия возврата денег позволяет без риска протестировать термогенный сжигатель жира. Если продукт соответствует вашим ожиданиям, вы выиграли. Вы должны увидеть резкую потерю веса в течение следующих недель. Однако, если сжигатель жира не оправдает ожиданий, вы можете вернуть его и получить полный возврат средств.

Чего следует избегать при покупке сжигателя жира

Лучшие жиросжигатели должны продавать себя. Вы должны посмотреть на веб-сайт и отзывы клиентов, прежде чем принимать решение. Считайте это тревожным сигналом, если компании используют навязчивую тактику продаж для продвижения своих добавок для похудения.

Многие компании пытаются перепродать свои добавки для сжигания жира. Они позиционируют свою продукцию как универсальное средство для сжигания жира. Организации также могут использовать таймеры обратного отсчета или методы навязывания, чтобы подтолкнуть вас к покупке.

Остерегайтесь компаний, которые также используют запрещенные ингредиенты. Например, эфедра была популярным стимулятором обмена веществ в середине 2000-х годов. Растение, которое веками использовалось в китайской медицине, привело к целому ряду медицинских проблем с сердечным ритмом и кровяным давлением в Соединенных Штатах, в том числе к двум смертельным исходам. В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина (эфедры).

То же самое относится к диметиламиноэтанолу (ДМАЭ).До 1980-х годов люди считали, что это может положительно повлиять на ясность ума и память, и это было лекарство от СДВГ, отпускаемое по рецепту, под названием Деанол (снято с производства в 1983 году). Однако недостатки делают его непригодным для жиросжигателей. Соединение может усугубить мигрень, бессонницу и мышечное напряжение.

Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для сжигания жира

Хороший сжигатель жира представляет собой лишь часть процесса похудения. Даже самые лучшие жиросжигатели не могут сделать все за вас.Вам нужен сбалансированный образ жизни с большим количеством упражнений и здоровой диетой, чтобы гарантировать, что жир на животе исчезнет.

Чтобы эффективно уменьшить жир на животе, начните с исключения из своего рациона обработанных пищевых продуктов. Попрощайтесь с сахаром и трансжирами и поздоровайтесь с постным белком, фруктами и овощами. Если вы едите слишком много сладкой и жирной пищи, ваше тело накапливает больше жира на животе, что приводит к набору веса.

Подумайте о периодическом голодании.Хотя доказано, что этот процесс помогает сжигать жир, он также заставляет вас сознательно относиться к своим привычкам в еде. Знание того, что вы вводите в свое тело, позволит вам точно определить области улучшения.

Некоторые другие советы и рекомендации включают в себя:

  • Обильное питье
  • Подсчет калорий время от времени
  • Использование пластин меньшего размера
  • Ешьте медленно
  • Прием пробиотиков
  • Добавление клетчатки в рацион
  • Делать больше кардио

В этом списке вы можете найти лучший сжигатель жира для ваших нужд.Тем не менее, это мало что даст, если вы не внесете соответствующие изменения в образ жизни. Совершенствуя и совершенствуя свой выбор с течением времени, вы станете более здоровым, счастливым и физически здоровым человеком.

Кто должен использовать сжигатели жира для похудения?

Диета и физические упражнения являются краеугольным камнем потери веса. Они гарантируют, что вы едите и сжигаете оптимальное количество калорий. Иногда этих столпов недостаточно для достижения тела вашей мечты.

Если вы боретесь с потерей веса, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион термогенный сжигатель жира.Он содержит научно проверенные ингредиенты, которые поддерживают ваш метаболизм, позволяя вам сбросить лишние килограммы. Лучшие жиросжигатели помогут вам преодолеть плато потери веса, независимо от того, какие препятствия стоят на вашем пути.

Что еще более важно, сжигатель жира может поддерживать вашу диету и режим тренировок. Такой продукт, как Leanbean, помогает избежать переедания и предотвращает чрезмерное потребление калорий. Мощная формула PrimeShred дает вам энергию, чтобы сокрушить даже самые сложные тренировки.

Вот итог: лучший сжигатель жира позволяет вам поддерживать дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Как только вы достигнете этой точки, у вас не будет проблем с избавлением от неприглядного жира на животе.

Заключительные мысли – Какой сжигатель жира лучше для вас?

На рынке нет недостатка в высококачественных жиросжигателях. Главное найти тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету. Например, Instant Knockout подходит спортсменам и любителям физических упражнений, а Leanbean позволяет сжигать жир за счет подавления аппетита.

Правильный сжигатель жира на животе может изменить мир к лучшему в вашем путешествии по снижению веса. Вы не только избавитесь от упрямого жира, но и сможете избежать таких препятствий, как приступы голода, усталость и увеличение веса. Пока вы придерживаетесь последовательной диеты и упражнений, вы должны достичь тела своей мечты.

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния.Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, и если вы планируете использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния.Индивидуальные результаты будут различаться.

Как избавиться от жира на животе, согласно науке

Отзыв Хелен Коллиас, доктор философии


Основы | Совет | Продукты питания | Упражнения | Психология | Дополнения | Беременность

Прежде чем мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе, мы хотели бы сказать следующее:

В жире на животе нет ничего плохого.

На самом деле, во многих культурах желательно иметь дополнительный хлюпанье.

Конечно, в разные исторические периоды сочная округлость была видом. (Погуглите «Купальщицы Ренуара» или «Обнаженные Рубенса».)

И тем не менее, в современной поп-культуре — несмотря на некоторый прогресс, прославляющий более разнообразные формы тела — мы по-прежнему в подавляющем большинстве прославляем шесть кубиков и талию в форме песочных часов.

(Не то чтобы с этими фигурами что-то не так.)

В любом случае, многие наши клиенты приходят к нам, чтобы избавиться от жира на животе.

Вот почему мы затронули эту тему.

Справедливое предупреждение: эта история будет отличаться от того, что вы обычно найдете в Интернете в журнале. Это потому, что мы собираемся дать вам практические, реалистичные, масштабные ответы.

(И эти ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.)

Погрузитесь в пупок и изучите эту тему вместе с нами.

Почему жир на животе имеет значение

Возможно, вы заметили: вне зависимости от жировых отложений люди имеют разное телосложение.

А получается, где мы храним жирные вещества.

Висцеральный жир против подкожного жира

Если вы вскроете чей-нибудь живот (грубо), вы обнаружите жир в двух местах.

Прокладка непосредственно под поверхностью кожи: Этот тип жира, называемый либо подкожным жиром, либо периферическим жиром, является относительно доброкачественным. 1,2

Глубоко в брюшной полости, часто вокруг жизненно важных органов, таких как печень, желудок и кишечник: Называемый висцеральным или центральным жиром, он способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов. 3 Это также связано с повышенным риском нарушений обмена веществ, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. 4,5

Как правило, если у кого-то больше подкожного жира, у него также больше висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может выглядеть довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального жира.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Выучить больше

Хорошо, но почему у меня жир на животе?

Ну, как вы, наверное, слышали, то, где мы храним жир, связано с гормонами, генетикой и некоторыми заболеваниями.

Вещи, которые могут увеличить висцеральный жир, включают:

  • Более высокий процент жира в организме: Хотя генетика и гормоны определяют, как распределяется жир, люди с большим количеством жира, скорее всего, будут иметь большее количество жира на животе.
  • Быть мужчиной : По сравнению с женщинами в пременопаузе, мужчины чаще имеют лишний жир в области живота.Это потому, что их запасы висцерального жира, по-видимому, поглощают большую часть пищевого жира. 6
  • В постменопаузе: В основном из-за гормональных сдвигов у женщин после менопаузы наблюдается сдвиг в распределении жира в организме с уменьшением жира в ногах и увеличением жира в области живота. 7
  • Старение: По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных хранилищ в висцеральные депо. 8
  • Наличие хронически высокого уровня кортизола : Висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола. 9
  • Наличие определенных вариантов генов: Несколько генов связаны с распределением жира в организме. (Если вам интересны такие вещи, гены: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5.) Хотя все люди несут эти гены, определенные 90 156 версий 90 157 этих генов предрасполагают человека к скоплению жира вокруг живота. , по сравнению с их бедрами и ногами. 10,11

Мы ничего не можем поделать с нашим возрастом, полом или генами. (Прости). Но мы делаем контролируем некоторые другие вещи.

И мы как раз об этом.

«Жир на животе» после беременности: это может быть не то, что вы думаете

Сразу после родов женщины теряют около 13 фунтов (пока, ребенок, плацента и другие ткани).

После этого может медленно происходить дальнейшая потеря веса по мере того, как матка возвращается к своей обычной форме, а уровень жидкости нормализуется. 12

Однако многие женщины обнаруживают, что их тела, особенно живот, выглядят по-другому, даже если они возвращаются к своему весу до беременности.

Вероятно, это связано с тем, что их брюшная ткань растянулась, чтобы вместить их плод. Теперь он более пушистый и не сжимает ткани и жир так, как раньше.

Затяжной диастаз прямых мышц живота — расхождение мышц живота — также может придать животу более округлый вид.

(Если диастаз доставляет вам проблемы, обратитесь к тазовому физиотерапевту. Они могут оценить степень диастаза, дать вам безопасные способы передвижения, потенциально исправить некоторые из абдоминальных разделений и улучшить симптомы.)

Хотя укрепление ключевых мышц кора (например, поперечной мышцы живота) может решить обе проблемы, на это требуется время.

В вашей жизни происходит так много других перемен (помните сон?), что эту новость может быть трудно проглотить.

В то же время: Ваше тело только что сделало действительно удивительную вещь.

Так что, хотя нет ничего плохого в желании поработать над своим телом после беременности, убедитесь, что вы подходите к этой работе с любовью, состраданием и чертовски хвалебным отношением.

Как избавиться от жира на животе за 6 шагов

Если и есть секрет невероятных результатов, то он заключается в следующем: возможность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья.

Подождите!

Вернись!

Выслушайте нас.

То, чем мы собираемся поделиться, вероятно, вызовет у вас внутренний голос «Я уже это знаю». Вы можете закатить глаза и подумать, что здесь нет ничего нового. Ничего «передового» или «блестящего».

Но если вы выполните эти шаги, вы увидите результаты.

Результаты, которых вы действительно можете добиться.

И эй, , что было бы довольно захватывающим.

1. Знай

почему ты хочешь изменить свой живот.

Это поможет вам ставить четкие цели и сохранять мотивацию.

Возможно, вы думаете: «Это просто. Я здесь, потому что хочу похудеть! Шаг 1 завершен!»

Полегче, партнер. Давайте конкретнее:

  • Ваш врач рекомендовал вам похудеть по состоянию здоровья?
  • Вы довольно здоровы, но чувствуете, что ваши штаны становятся теснее, и вы просто хотите знать, что случилось?
  • Вы хотите полностью похудеть, с видимым прессом?

Какими бы ни были ваши причины, вам здесь рады.

Однако, если вы решили похудеть для своего здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента получение более стройного живота не является более здоровым.

Да, большие размеры талии — более 37 дюймов (94 см) у мужчин и более 31 дюйма (80 см) у женщин — соотносятся с: 13,14,15,16

  • Диабет 2 типа
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Деменция
  • Смертность от всех причин

И тем не менее, многие люди хорошо попадают под эти параметры талии — и при этом чувствуют себя вполне подтянутыми и здоровыми — но они недовольны своим животом.

(Кстати, очень много людей выше этих параметров и к тому же здоровы — и довольны своей фигурой.)

Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим соображениям, стоит задуматься:

Иногда, когда мы сталкиваемся с трудностями — разводом, больным родителем, потерей работы, — мы ищем другие способы почувствовать себя лучше и более удовлетворенными. Типа, «разорвется».

И плоский (или более плоский) живот не решит эти проблемы.

На самом деле иногда чрезмерное похудение создает новых проблем и стресса.

(Узнайте больше о компромиссах: Стоимость бережливого производства .)

Из-за этого многие клиенты сочли полезным научиться принимать свои более мягкие стороны, а не бороться с ними.

Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами любимого человека, например, малыш, который прижимается к «животу» , потому что он такой мягкий и удобный.Или они научились ценить свои тела за то, что они могут сделать .

Итак, узнайте, почему вы хотите измениться.

И стоит ли это изменение затраченных усилий.

2. Примите (даже если неохотно), что нет никакого способа точечно уменьшить жир на животе.

Мы все хотим легкого выхода из упорных проблем.

Особенно, когда жизнь (стирка, больные родственники, бунтующие подростки, травмы и что за запах в трубе отопления) кажется достаточно сложной.

Кроме того, нет недостатка в книгах с такими названиями, как Диета для уменьшения живота или в журналах, рекламирующих «4 упражнения для пресса за 4 недели», которые заставляют нас думать, что уменьшение пятен не только возможно, но и легко .

Арх.

Но точно так же, как вы не можете сбросить жир только с левого трицепса, вы также не можете сбросить его только с живота.

Потеря жира на животе идет рука об руку с общей потерей жира в организме, которая обычно сопровождается изменением диеты и физическими упражнениями.

Почему мы вам это рассказываем? Потому что чем раньше вы откажетесь от того, что не работает, тем раньше вы сможете перейти к тому, что работает.

Примечание. Мы исключаем хирургическое и фармацевтическое лечение из наших стратегий по избавлению от жира на животе. На сегодняшний день это единственные надежные методы «точечного уменьшения» жира на животе. Липосакция и коррекция фигуры могут хирургическим путем удалить жир с живота, а заместительная гормональная терапия может изменить распределение жира в организме. 17

Можно ли быстро избавиться от жира на животе

?

Насколько быстро вы сможете избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько быстро вы сможете избавиться от жира по всему телу.

Чтобы сбросить дюйм жира вокруг талии, требуется около 4-5 фунтов общей потери веса, согласно нашему анализу более 1000 клиентов.

Благодаря постоянным усилиям наши клиенты обычно теряют от 0,8 до 2 фунтов в неделю.

Это означает, что в течение месяца или около того после последовательного изменения здоровых привычек люди могут потерять до 2,5 см в талии.

Чтобы узнать больше о том, насколько последовательными вы должны быть, чтобы получить результаты, ознакомьтесь с: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть, стать здоровым и изменить свое тело .

3. Соблюдайте диету, основанную на продуктах с минимальной обработкой.

Несмотря на то, что не существует продуктов, которые волшебным образом уменьшат ваш живот (сок сельдерея, прочь отсюда), продукты с высокой степенью переработки и очень вкусными продуктами могут легко свести на нет усилия по похудению.

Почему?

Просто их очень легко переесть.

(Нужно больше убедительности? Читайте: Искусственные вкусности: почему вы не можете перестать переедать .)

Между тем, продукты с минимальной обработкой, такие как нежирные белки, разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, приносят больше удовлетворения.

В частности, при коучинге более 100 000 клиентов мы обнаружили, что большинству людей легче сбросить жир, когда они потребляют:

  • 1-2 ладони богатых белком продуктов, регулирующих аппетит (курица, йогурт, тофу или яйца) за один прием пищи
  • 1-2 горсти разноцветных овощей за один прием пищи, что поможет вам насытиться меньшим количеством калорий
  • Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые, орехи и семена вместо рафинированных продуктов большую часть времени

Конкретные суммы варьируются от одного человека к другому.

Теперь вы, вероятно, думаете: «Это не так уж и полезно, ПН».

Вы правы, но у нас есть решение для этого: наш бесплатный калькулятор питания ниже. Нажмите кнопку «Начать», ответьте на несколько вопросов, и он мгновенно даст вам калории, белки, углеводы и жиры, необходимые для достижения ваших целей (вместе с планом питания, который покажет вам, что делать).

Калькулятор питания

Сколько нужно есть? Давайте разберемся.

Начало работы

© Precision Nutrition

Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов питания, ознакомьтесь с этой удобной инфографикой: «Что мне есть?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для вашего тела.

Трансжиры и брюшной жир

Трансжиры, ингредиент, часто встречающийся в обработанных пищевых продуктах, могут на самом деле вызывать жир на животе :

В одном исследовании крыс кормили либо пищей с высоким содержанием насыщенных жиров, либо пищей с высоким содержанием трансжиров. Через восемь недель у крыс на диете с высоким содержанием трансжиров было значительно больше висцерального жира по сравнению с крысами на диете с высоким содержанием насыщенных жиров. 18

(И единственная причина, по которой у нас нет подобного исследования на людях, заключается в том, что негативное воздействие трансжиров на здоровье настолько неоспоримо, что такое исследование было бы неэтичным. 19,20,21 )

Трансжиры часто указываются как «частично гидрогенизированное масло» на этикетках ингредиентов и содержатся во многих хлебобулочных изделиях длительного хранения, крекерах и печенье. Поэтому постарайтесь уменьшить или исключить эти продукты.

4. Ешьте медленно, пока не насытитесь.

Вы можете предположить, что людям нужен строгий метод отслеживания питания, чтобы начать терять жир, но мы не обнаружили, что это так.

Это особенно верно, когда они учатся слушать и реагировать на свое внутреннее чувство голода и сытости, навык, известный как внутренняя регуляция аппетита.

Расслабляясь, медленно едя и настраиваясь на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей могут добиться феноменального прогресса.

Это настоящий навык ниндзя, когда дело доходит до управления весом.

Чтобы узнать, как эта привычка может изменить ваше отношение к еде и вашему телу, прочитайте: Медленное питание: вызов, который может взорвать ваш мозг .)

5. Найдите движение, которое вам нравится.

Вы не сможете сжечь жир на животе с помощью упражнений для брюшного пресса или вибрирующих поясов.

[Трясет кулаком рекламные ролики.]

И хотя вы, возможно, читали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют сжиганию висцерального жира, 22 есть важное предостережение:

Упражнения работают только в том случае, если вы делаете их последовательно и в течение длительного времени. 23

Другими словами, одно упражнение «пока не бросишь» не сделает твой живот плоским. И не будет двух. Или три. Или семь. Или пятнадцать.

Требуется сеанс за сеансом за сеансом — неделя за неделей, месяц за месяцем — чтобы увидеть и сохранить результаты.

Так что, если вы любите высокоинтенсивные тренировки больше, чем мороженое, отлично. Так держать.

С другой стороны, если идея спринтов и берпи вызывает у вас желание спрятаться в шкафу, знайте, что у вас есть варианты — много-много-много вариантов.

В идеале, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны сочетать силовые тренировки с кардиотренировками.

Но вы, в конечном счете, хотите тренироваться так, чтобы это было выполнимо, безболезненно и доставляло удовольствие, потому что это упражнение, которое вы будете делать регулярно.

(Потная сальса, кто-нибудь?)

Могут ли добавки уменьшить жир на животе?

Периодически новая добавка обещает замечательные результаты.

Но работает ли хоть один из них?

Ниже мы рассмотрим, что говорят исследования об эффективности пяти пищевых добавок, часто рекламируемых для похудения:

Было предложено, чтобы
Соединение Поможет? Находки
Фосфатидилсерин (PS) Маловероятно PS уменьшал стресс и тем самым уменьшал висцеральный жир.Тем не менее, есть мало подтверждений тому, что PS снижает либо реакцию на стресс, либо брюшной жир. 24
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) Маловероятно Нет достоверных доказательств того, что CLA помогает с определенной или общей потерей веса. 25
Экстракт зеленого чая Возможно, но минимально Есть доказательства того, что экстракт зеленого чая способствует снижению веса. 26 Однако поддержка того, что он специально нацелен на жир на животе, минимальна и только у нехудых людей. 27
Кофеин Маловероятно Имеются умеренные доказательства того, что кофеин подавляет аппетит, что приводит к потере веса и временно увеличивает скорость метаболизма. Но потеря веса связана не только с жиром на животе. 28,29
Капсаицин Маловероятно Имеются некоторые свидетельства того, что капсаицин может временно увеличить скорость метаболизма. Однако это не приводит к потере жира на животе. 28

Если вы только что прочитали этот список и почувствовали сильное разочарование, мы вас не виним.

Благодаря умным маркетинговым кампаниям и драматическим анекдотическим историям успеха нам постоянно продают чудодейственную таблетку.

К сожалению, его просто не существует.

Хорошая новость:

Теперь, когда вы знаете это, вы можете перестать тратить деньги впустую и дать себе возможность практиковать ежедневное питание, движение и образ жизни, которые делают эффективными.

6. Подойдите ко всему вышеперечисленному с состраданием к себе, а не с критикой.

Самосострадание — это великодушие, честность и доброта по отношению к себе.Это поможет вам ясно увидеть себя, а затем предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Но быть добрым к себе, чтобы похудеть на животе? Ну, это звучит как чушь, не так ли?

Это не:

Исследования показывают, что сострадание к себе связано с более здоровым питанием и более постоянными привычками к физическим упражнениям 30,31 , а также с более низким уровнем тревоги и депрессии, меньшим воспринимаемым стрессом и более высоким общим самочувствием. 32,33,34

И наоборот, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с более высоким уровнем тревоги и депрессии. 35,36

(Хорошо, хорошо. Не фигня.)

Так как же на практике выглядит самосострадание?

Есть три основных элемента:

Внимательность: Это когда вы осознаете, что делаете, думаете, чувствуете и испытываете, но не осуждаете себя за это.

Пример: «Я плохо себя чувствую из-за своего живота. И я замечаю, что я также чувствую разочарование и нетерпение измениться…»

Обычное человечество: Признание того, что вы не одиноки — что каждый проходит через то же, что и вы, в какой-то момент.

Пример: «Все в порядке. Так много людей борются с аспектами своей внешности».

Доброта к себе: Быть щедрым и порядочным по отношению к себе.

Пример: «Сделайте глубокий вдох. Это тело пронесло меня через многое. Может быть, я могу сделать что-то маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас».

(Чтобы узнать больше о стратегиях сострадания, см.: «Как я могу справиться ПРЯМО СЕЙЧАС?» )

Добро пожаловать в путешествие

Мы только что рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе.

Но это только начало.

Здоровое тело — это результат множества привычек, поддерживающих все аспекты вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь. В Precision Nutrition мы называем это глубоким здоровьем . Это целостный подход, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физические.

(Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочитайте: Секрет глубокого здоровья, который превращает краткосрочные цели в фитнесе в результаты, изменяющие жизнь . )

Вы же не хотите иметь разорванный живот, но ужасно себя чувствуете внутри, верно? Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению вашего окружения, изучению ваших ценностей и своей идентичности, а также к получению большой поддержки со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам). .

Наконец, знайте, что в вашем теле есть некоторые вещи, которые вы можете а не изменить (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).

Итак, хотя мы призываем вас стремиться к своему лучшему телу и жизни со всем рвением, которое у вас есть… что ж, вы все равно будете нам нравиться, если вы решите совсем не меняться.

Ссылки

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

1. Карастергиу, Калипсо, Стивен Р. Смит, Эндрю С. Гринберг и Сьюзен К. Фрид. 2012. «Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы». Биология половых различий.

2. Бьорнторп, П.1996. «Женщина-андроид — рискованное состояние». Журнал внутренней медицины 239 (2): 105–10.

3. Трейхурн, Пол. 2005. «Жировая ткань при ожирении — воспалительная проблема». Эндокринология 146 (3): 1003–1005.

4. Ли, Ми-Джон, Юаньюань Ву и Сьюзен К. Фрид. 2013. «Неоднородность жировой ткани: влияние различий депо в жировой ткани на осложнения ожирения». Молекулярные аспекты медицины 34 (1): 1–11.

5. Карпе, Фредрик и Кэтрин Э. Пинник. 2014.«Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — ссылка на фенотипы всего тела». Обзоры природы. Эндокринология 11 (2): 90–100.

6. Наули, Андромеда М. и Сахар Матин. 2019. «Почему у мужчин накапливается брюшной висцеральный жир?» Границы физиологии 10 (декабрь): 1486. ​​

7. Амбикаираджа, Анантан, Эрин Уолш, Хоссейн Табатабаи-Джафари и Николя Чербуин. 2019. «Изменения жировой массы во время менопаузы: метаанализ». Американский журнал акушерства и гинекологии 221 (5): 393–409.е50.

8. Сепе, Анна, Тамара Чкония, Томас Тому, Мауро Замбони и Джеймс Л. Киркланд. 2011. «Старение и региональные различия в предшественниках жировых клеток — мини-обзор». Геронтология 57 (1): 66–75.

9. Драпо В., Ф. Терриен, Д. Ричард и А. Трембле. 2003. «Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу?» Panminerva Medica 45 (3): 189–95.

10. Шляйниц, Дорит, Ивонн Бёттхер, Матиас Блюхер и Петер Ковач. 2014.«Генетика распределения жира». Диабетология 57 (7): 1276–86.

11. Ло, Нелли Ю., Мэтт Дж. Невилл, Кириакула Марину, Сара А. Хардкасл, Барбара А. Филдинг, Эмма Л. Дункан, Марк И. Маккарти и др. 2015. «LRP5 регулирует распределение жира в организме человека, модулируя биологию жировых предшественников в зависимости от дозы и депо». Клеточный метаболизм 21 (2): 262–73.

12. Уайден Э.М. и Д. Галлахер. 2014. «Изменения состава тела во время беременности: измерение, предикторы и результаты. Европейский журнал клинического питания 68 (6): 643–52.

13. Lean, M.E., T.S. Han, and C.E. Morrison. 1995. «Окружность талии как показатель необходимости контроля веса». BMJ 311 (6998): 158–61.

14. Росс, Роберт, Ян Дж. Ниланд, Сидзуя Ямасита, Ирис Шай, Яап Зайделл, Паоло Магни, Рауль Д. Сантос и др. 2020. «Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Обзоры природы. Эндокринология 16 (3): 177–89.

15. Нтлхоланг, Онтефетсе, Кевин МакКэрролл, Эймон Лэрд, Энн М. Моллой, Мэри Уорд, Хелен МакНалти, Лин Хоуи и др. 2018. «Взаимосвязь между ожирением и когнитивной функцией в большой общине, проживающей в сообществе: данные исследования старения Департамента сельского хозяйства Ольстера (TUDA)». Британский журнал питания 120 (5): 517–27.

16. Альберти, К.Г.М.М., Роберт Х. Эккель, Скотт М.Гранди, Пол З. Зиммет, Джеймс И. Климан, Карен А. Донато, Жан-Шарль Фрюшар и др. 2009 г. «Гармонизация метаболического синдрома: Совместное промежуточное заявление Целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; И Международная ассоциация по изучению ожирения». Тираж 120 (16): 1640–45.

17. Солпитер С.Р., Дж.М. Э. Уолш, Т. М. Ормистон, Э. Грейбер, Н. С. Бакли и Э. Э. Солпитер. 2006. «Метаанализ: влияние заместительной гормональной терапии на компоненты метаболического синдрома у женщин в постменопаузе». Диабет, ожирение и метаболизм 8 (5): 538–54.

18. Дорфман, Сюзанна Э., Дидье Лоран, Джон С. Гунаридес, Сюэ Ли, Тара Л. Малларки, Эрик С. Рошфорд, Фарид Сари-Сарраф, Эрика А. Хирш, Томас Э. Хьюз и С. Рене Коммерфорд . 2009. «Метаболические последствия диетических трансжирных кислот. Ожирение 17 (6): 1200–1207.

19. Отенг, Антви-Боасиако и Сандер Керстен. 2020. «Механизмы действия трансжирных кислот». Достижения в области питания 11 (3): 697–708.

20. Соуза, Рассел Дж. де, Эндрю Менте, Адриана Маролеану, Адриан И. Козма, Ванесса Ха, Теруко Кишибе, Элизабет Улерик и др. 2015. «Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. BMJ 351 (август): h4978.

21. Дакка, Вандана, Нилам Гулиа, Кулвир Сингх Ахлават и Бхупендер Сингх Хаткар. 2011. «Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор». Журнал пищевых наук и технологий 48 (5): 534–41.

22. Дюпюи, Марин, Флори Майяр, Бруно Перейра, Марсело Луис Маркези, Антонио Герберт Ланча-младший и Натали Буассо. 2020. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на состав тела у женщин до и после менопаузы: метаанализ. Экспериментальная физиология 105 (9): 1470–90.

23. Ву Т., С. Гао, М. Чен и Р. М. ван Дам. 2009. «Долгосрочная эффективность вмешательств, сочетающих диету и физические упражнения, и вмешательств, основанных только на диете, для снижения веса: метаанализ». Обзоры ожирения .

24. Кингсли, Майкл И., Дэниел Уодсворт, Лайам П. Килдафф, Джейн МакЭнени и Дэвид Бентон. 2005. «Влияние фосфатидилсерина на окислительный стресс после прерывистого бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (8): 1300–1306.

25. Gaullier, Jean-Michel, Johan Halse, Hans Olav Høivik, Kjetil Høye, Christian Syvertsen, Minna Nurminiemi, Cecilie Hassfeld, Alexandra Einerhand, Marianne O’Shea и Ola Gudmundsen. 2007. «Прием добавок конъюгированной линолевой кислоты в течение шести месяцев вызывает локальное снижение жировой массы у людей с избыточным весом и ожирением». Британский журнал питания 97 (3): 550–60.

26. Сюй, Чун-Хуа, Тун-Ху Цай, Юнг-Хси Као, Кун-Чанг Хван, Тинг-Ю Ценг и Песус Чоу.2008. «Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Clinical Nutrition 27 (3): 363–70.

27. Чен, И-Джу, Чиа-Ю Лю, Юнг-Пэн Чиу и Чунг-Хуа Сюй. 2016. «Терапевтическое влияние высоких доз экстракта зеленого чая на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Clinical Nutrition 35 (3): 592–99.

28. Ватанабэ, Микико, Рената Ризи, Давиде Маси, Алессандра Капути, Анджела Балена, Джованни Россини, Дарио Туччинарди и др.2020. «Текущие данные для предложения различных пищевых добавок для похудения: всесторонний обзор». Питательные вещества 12 (9).

29. Табризи, Реза, Парване Санеи, Камран Б. Ланкарани, Марьям Акбари, Фариба Колахдуз, Ахмад Эсмаилзаде, Сомайе Нади-Раванди, Маджид Мазучи и Затолла Асеми. 2019. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ доза-ответ в рандомизированных контролируемых исследованиях». Critical Reviews in Food Science and Nutrition 59 (16): 2688–96.

30. Данн, Сара, Дэвид Шеффилд и Джозеф Чилкот. 2018. «Краткий отчет: самосострадание, физическое здоровье и посредническая роль поведения, способствующего укреплению здоровья». Журнал психологии здоровья 23 (7): 993–99.

31. Сируа, Фушиа М., Райан Китнер и Джеймсон К. Хирш. 2015. «Сострадание к себе, аффект и поведение, способствующее укреплению здоровья». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 34 (6): 661–69.

32. Аллен, Эшли Бэттс и Марк Р. Лири. 2010. «Сострадание к себе, стресс и преодоление». Компас социальной психологии и психологии личности 4 (2): 107–18.

33. Нефф, Кристин Д., Кристин Л. Киркпатрик и Стефани С. Руд. 2007. «Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование». Журнал исследований личности 41 (1): 139–54.

34. Макбет, Ангус и Эндрю Гамли. 2012. «Изучение сострадания: метаанализ связи между самосостраданием и психопатологией. Clinical Psychology Review 32 (6): 545–52.

35. Гертен, Камилла, Хеана Барбо и Люк Пеллетье. 2020. «Изучение жирного разговора и сострадания к себе как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: точка зрения теории самоопределения». Журнал психологии здоровья 25 (12): 1965–77.

36. Лонг, Оливия, Фрэнсис А. Маратос, Пол Гилберт, Гейнор Эванс, Фэй Волкер, Хелен Роклифф и Джина Риппон. 2010. «Поговорить с самим собой: нейронные корреляты самокритики и самоуверенности. НейроИзображение 49 (2): 1849–56.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и получить устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.