что случится с организмом после отказа от привычки

Каждый бывший курильщик, принявший верное решение — отказ от курения, стремится к полному восстановлению организма. Осознав, что он не желает больше подчиняться вредной привычке, человек делает решительный шаг на пути к здоровой жизни.

Но привычка становится вторым Я. Организм не только привыкает к ежедневной дозе никотина, но и считает ее необходимой для существования. Чтобы помочь себе, нужно найти очень веские аргументы, силу воли, хорошую мотивацию и сильную поддержку. Только осознанное желание способно превратить жизнь без табачного дыма в реальность. В этой статье мы поговорим, какое будет состояние организма после отказа от курения и какими способами можно себе помочь.

Почему вредны сигареты

В организме, постоянно насыщавшемся никотином, начинают происходить изменения. Вредные вещества, которые являются токсинами и ядами, подвергают негативному влиянию сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, репродуктивную систему и другие.

Если бы каждый курильщик хотя бы раз задумался о том, какой он вред наносит своему здоровью и принял бы меры для устранения этой проблемы, то, возможно, проблема курения больше бы не нависала над человечеством. Обычно курильщик выкуривает 20 сигарет в день. Это считается нормой. С этим количеством сигарет человек ежедневно употребляет 130 мг никотина, 1 мг синильной кислоты, 45 г аммиака и более 10 других вредных веществ. Все эти токсины вместе взятые сокращают жизнь курильщика на 10 лет. И то, это в случае того, если у него не разовьются различные патологии и тяжелые заболевания.

Как реагирует организм на отказ от никотина

Из-за привычки постоянно получать дозу никотина организм после отказа от курения начинать негативно реагировать. Начинаются сбои в системах и обменных процессах. Но следует не забывать о том, что реакция Вашего организма на решительный отказ от курения — это его способ приспособиться к жизни без никотина. Начинается его восстановление и очищение. Этот период получил название адаптационный.

Длиться он может в зависимости от некоторых факторов. К ним относят индивидуальные особенности организма, стаж курения, количество выкуриваемых сигарет в день, состояние здоровья человека. Время, когда тело бывшего курильщика станет функционировать без влияния вредных веществ может варьироваться. Это могут быть пару недель или несколько лет. Куривший раньше, а теперь свободный от табачного дыма человек, должен набраться терпения, запастись поддержкой друзей и близких, а также помочь себе в восстановлении организма.

Не следует надеяться, что отказ от курения принесет моментальный результат. Годы, которые были потрачены на пагубное пристрастие не могут исчезнуть в одну секунду. Никотин медленно выветривается из организма сразу после того, как он туда попал. Если резко воздержаться от вредной привычки, то в силу вступят симптомы синдрома отмены. Этот синдром не так страшен, как тот, что возникает во время отказа от алкоголя или наркотиков, да и проходит он гораздо быстрее. Главное — это не вестись на поводу у табачного дыма и не сорваться.

Что происходит при отказе от сигарет

При отказе от курения в организме начинают происходить такие процессы:

• снижается риск развития инсульта и инфаркта;
• начинает меняться состав крови, уменьшается количество угарного газа, который заменяется кислородом;
• замедляется сердцебиение;
• пропадает одышка;
• зубы и ногти начинают приобретать здоровый оттенок;
• неприятный запах табачного дыма исчезает через 3-4 дня;
• сосуды приходят в норму, улучшается кровоснабжение органов, но по прежнему беспокоят головные боли и перепады давления;
• кожа становится сухой и начинает шелушиться, но через пару месяцев она приходит в норму, улучшается цвет лица и возвращается былая эластичность;
• через 12 часов стабилизируется дыхание, исчезает спазм бронхов, который вызывал никотин;
• начинается очищение легких, в связи с этим усиливается кашель и выделение мокроты;
• начинает нормально функционировать желудочно-кишечный тракт;
• возвращается обоняние и вкус.

Отказ от курения в первые дни может спровоцировать такие симптомы, как головокружение, приступы тошноты, повышенная потливость, проблемы со сном и так далее. Они проявляются из-за того, что организм испытывает стресс, потому что он больше не получает дозу никотина. Сколько может продлиться этот процесс? Многие считают, что никотин полностью выводится из организма через 2-3 дня. Это так, но остальные вредные вещества и яды могут находиться до 15 лет. Проведенные исследования показывают еще более удручающие результаты: ткани и органы человека, курящего на протяжении многих лет, в случае если он бросил вредную привычку, смогут очиститься полностью только через 50 лет.

Никотиновая зависимость становится причиной проблем с иммунной системой. Организм реагирует не самым приятным образом, вызывая стоматит и появление маленьких язвочек на губах. В первые три недели пока восстанавливается организм могут сопровождаться простудными заболеваниями. Не стоит переживать по этому поводу, ведь организму нужны время и силы, чтобы восстановиться.

Психологическое состояние

Если в физическом плане произошли улучшения, то остается еще психологическая зависимость. Преодоление психологических устоев намного сложнее, ведь они становятся причиной образования различных расстройств. В этом случае восстанавливаться придется около 3 месяцев, некоторые случаи могут занять 2 года.

Сначала настроение будет приподнятым, у человека будет присутствовать бодрость духа и вера в свои силы. Но курительная зависимость даст о себе знать и с течением времени синдром отмены станет проявляться в тревожности, вспыльчивости, раздражительности, а также состоянии депрессии. Человеку не хватает привычного ритуала, который раньше он совершал каждый день. Решив отказаться от курения, бывший курильщик еще долгое время мечтает повторить прежние действия, так как ему некуда деть руки.

При курении на протяжении долгого времени тяжелее всего потом побороть свою привычку и состояние нервной системы страдает не меньше, если не больше чем состояние остальных систем. Спазм сосудов под воздействием никотина приводил к головокружению и другим неприятным последствиям. Из-за того, что организму не хватает кислорода, человеку тяжело сосредоточить внимание, у него ухудшается память, появляются головные боли, он быстро устает.

Как оказать помощь организму

Решив стать на путь здоровой жизни, человеку нужно составить для себя программу, которая сможет ему помочь отвлечь себя и избежать соблазна выкурить сигарету. Самыми главными являются три составляющие: мотивация, образ жизни и правильное питание.

Мотивация

Сначала нужно найти слова, которые Вас будут мотивировать. Пусть это будут планы на будущее — какие изменения произойдут в Вашей жизни, когда Вы откажитесь от курения. Запишите их на листок и держите при себе. Лучше их иногда перечитывать, особенно в самые тяжелые моменты. Вы должны помнить, ради чего Вы решились на такой важный шаг.

Образ жизни

Вы подвергаете свою жизнь положительным изменениям и улучшаете свое здоровье. Выбросить из своей жизни никотин, означает полностью изменить ее. Теперь Вас будет окружать свежий и чистый воздух и не нужно больше искать укромный накуренный уголок, чтобы сделать пару затяжек. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, также рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха. Чтобы легким было легче дышать, уровень влажности должен быть не ниже 25%.

Проводите время в парке, на прогулках — это хороший отвлекающий маневр, так как Вы не будете думать о курении, а также поможете своему организму очиститься. Займитесь спортом, начните бегать по утрам, запишитесь в бассейн, ходите в туристические походы. Легкая физическая нагрузка позволит улучшить эластичность тканей и держать Вашу фигуру в тонусе. Начать стоит с утренней гимнастики, а далее можно постепенно увеличивать интенсивность.

Помочь организму очистить легкие и вывести мокроту смогут настои из трав. Рекомендуется использовать лавровый лист, липу, мать-и-мачеху. Кроме этого, полезной является смесь из лимона с добавлением меда. Для дыхательной системы будут полезны ингаляции. Для них можно использовать сосну, кедр, эвкалипт, березу, дуб, мяту и другие.

Питание

Бывшего курильщика очень часто можно найти возле холодильника, так как после отказа от вредной привычки — это его любимое место. Но частый перекус может только привести к набору лишнего веса. Не стоит голодать, нужно просто следить за количеством калорий и наличием полезных продуктов в рационе. Если чувствуете большое желание перекусить, используйте для этого овощной салат, заправленный оливковым маслом, а не бутерброд с колбасой.

Применяйте максимальное количество витаминов, добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а также фруктовых соков. Принимайте витамины групп С и В. Дополните свой рацион молочными продуктами. Рекомендуется начинать каждое утро со стакана молока. Также ешьте больше различных каш.

Для легкого перекуса можно использовать орехи и сухофрукты. Используйте их каждый раз, когда появится желание закурить.

Отказ от курения — это первый шаг к здоровой жизни. Сделайте его, каким бы тяжелым он не казался.

ТОП-6 Причины Плохого Самочувствия После Отказа от Курения

Часто долго курящие люди встречаются с непонятными и неприятными ощущениями. К примеру, после выкуренной сигареты начинают болеть ноги или зубы. Как раз в данном случае курильщик осознает, что потребление никотина не лучшим образом сказывается на здоровье и задумывается о быстрейшем избавлении от привычки курить.

Но вместо ощущения лучшего самочувствия человеку становится еще хуже. Все болит. Что делать? Данные ощущения настораживают и пугают. Бросившие курить не имеют понятия, как поступить в таком случае и начинают опять курить. В итоге все идет по кругу.

Давайте разберемся в этой ситуации. В данной публикации мы расскажем о реакциях организма после отказа от сигарет, по какой причине бросающий курить человек чувствует себя плохо. Также Вы сможете узнать о неприятных побочных эффектах, которые можно ощутить и как с этим справиться.

Процессы в организме после отказа от курения

Любому курильщику необходимо осознавать, что без никотина организм испытывает стресс. За длительный период употребления табачных изделий вырабатывается привыкание ко всем небезвредным веществам. И без постоянного их употребления по первой бросающий курить чувствует себя, мягко говоря, не совсем хорошо.

Человек становится зависимым от никотина аналогично алкоголю или наркотикам. И после отказа от сигарет курильщик испытывает настоящую ломку. Организм в этот момент глобально перестраивается чуть ли не на гормональном фоне.

Побочные симптомы, проявляющиеся в плохом самочувствии – только временное явление, так сказать, период адаптации к новому состоянию. Сейчас мы расскажем об этапах перестройки организма в следствие отказа от курения:

1. Первая неделя – период высвобождения организма от никотина. Здесь бывший курильщик ощутит никотиновую нехватку в полной красе.
2. Начинают восстанавливаться слизистая кишечника и бронхов.
3. Мозг, сердце и другие органы получает больше крови, кровеносные сосуды приходят в тонус, но тонус кишечника понижается. Человек может испытывать изжогу, отрыжку, горечь и неприятный запах изо рта.
4. По окончании первой недели желудок и поджелудочная железа станут понемногу восстанавливаться. Микротравмы во ротовой полости станут заживать. Кожные покровы будут достаточно сухими. Вкус начнет лучше ощущаться. Зависимость от никотина на физическом плане постепенно проходит.
5. Целый месяц организм будет глобально обновляться. Слизистые желудка и кишечника, бронхов продолжают восстанавливаться. Мелкие сосуды функционирует лучше. Иммунитет укрепляется, кровяные клетки постоянно обновляются. Сухость и зуд кожных покровов начинают исчезать. Горечь и неприятный запах изо рта постепенно проходят.
6. В течение 6 месяцев идет восстановление печени, происходит полное обновление крови. Бронхи и легкие все еще восстанавливаются. Работа ЖКТ нормализуется.

Кажется, бросить курить… А организм перестраивается глобально, это почти своего рода революция. По этой причине все описанные недуги объясняются. Каждый бросивший курить должен осознавать, что организм адаптируется к функционированию без никотина спустя некоторое время. Необходимо быть подготовленным к столкновению с побочными симптомами в следствие отказа от вредной привычки.

Побочные эффекты после отказа от курения

Изначально после того как человек решительно отказался от курения он становится невероятно гордым за себя. Конечно же, бросить курить – кардинальный шаг! Однако ощущение эйфории длится недолго, так как бросивший курить испытывает неприятные побочные эффекты.

Итак, мы собрали самые распространённые, сопровождающиеся:

• перепадами настроения, раздражительностью, нервозностью;
• чрезмерной активностью или, наоборот, вялостью и заторможенностью;
• кашель, одышка;
• скачками аппетита, увеличением веса;
• повышением давления, головокружением, шумом в ушах;
• ослаблением иммунитета.

Люди, естественно, пугаются факта более неприятных проблем после отказа от курения, нежели от него самого. Но все вышеперечисленные симптомы человека можно логически объяснить. Никотин выступает как психоактивное вещество, а его нехватка вызывает раздражительность. К тому же, выкурить сигаретку стало для многих своеобразным ритуалом в качестве расслабления и снятия напряжения.

Нет ничего удивительного, что бросившие курить страдают нервозностью без своей любимейшей релаксации. После отказа бросивший курить хочет искоренить назойливый кашель, возникший из-за привычки. Однако нередко кашель, наоборот, обостряется.

Причина заключается в бронхиальном эпителии, которой в этот период находится в стадии восстановления. Накопившаяся мокрота выходит наружу. Вот почему кашель – это обычное явление. Аппетит у людей, отказавшихся от курения, обычно повышается по следующим причинам:

1. Благодаря еде компенсируется стрессовая ситуация и таким образом легче справиться с нервозным состоянием;
2. Никотин может увеличивать скорость обмена веществ, подавляя аппетит. Само собой, при его нехватке кушать хочется больше с последующим набором веса.

Низкое / высокое АД, головокружение – симптомы расширения сосудов вследствие отказа от сигарет. Данные побочные эффекты необходимо только перетерпеть, но не начинать опять курить для улучшения своего состояния. Заболевание простудой сразу же после отказа от курения легко объясняется ослабленный иммунитетом на этой почве. Дым от табака обладает противомикробным действием.

Кроме упомянутых неприятных состояний по причине отказа от курения человек может мучиться:

1. проблемами со стулом;
2. изжогой, отрыжкой, неприятным и горечью во рту;
3. сухостью кожи, акне;
4. кровоточивостью десен;
5. болью в ногах;
6. повышенным потоотделением.

Как было уже упомянуто, в течение первых 7 дней у бывшего курильщика происходит снижение тонуса ЖКТ. Это является причиной запоров, иногда диареи, повышенного газообразования, вздутия живота. Не стоит этого боятся: очень быстро организм приспособится к жизни без никотина, а пищеварение нормализуется.

Также бывшие курильщики нередко страдают изжогой, отрыжкой, неприятным запахом изо рта. Время от времени может возникать горечь во рту. Тут опять-таки виной всему – никотин, в частности, его нехватка. Все знают, это вещество имеет сосудосуживающее действие. По причине его не поступления сосуды расширяются, в том числе, в желудочно-кишечном тракте.

Стоит заметить, что доктора советуют с настороженностью обратить внимание на таки побочные эффекты. Если Вы испытываете изжогу, горечь и запах изо рта на протяжении нескольких дней, да еще с болями в желудке, ни в коем случае не откладывайте поход к гастроэнтерологу.

В этих случаях пахнет уже гастрит или язва, симптоматика коих отлично скрывалась никотином все это время. Шелушение и сухие кожные покровы, и даже акне – не исключение. Эта побочка возникает по причине общего перестраивания организма, так как безникотиновая жизнь кардинально меняет работу иммунитета и эндокринной системы.

К тому же, возникновение прыщей может говорить о проблемах с желудком. Дёсна кровоточат опять-таки из-за никотинового дефицита и расширенных сосудов. Однако вместе с тем, это может быть чем-то посерьезнее.

Если кровоточение не проходит на протяжении долгого времени, то стоит незамедлительно отправляться на прием к врачу. Боль в ногах является не таким распространенным симптомом, однако может не на шутку испугать бывшего курильщика.

Причиной тому – все то же расширение сосудов из-за нехватки никотина. Кровь уходит в ноги и вызывает тем самым отеки и боль. В конце концов, причина повышенного потоотделения кроется с нервозностью бросившего курить.

Не секрет, нервное состояние провоцирует большое выделение пота. Поэтому люди иногда замечают данный побочный эффект. Предугадать состояние конкретного человека, который отказался от сигарет, трудно. Бывает, что бросивший курить почти не ощущает метаморфоз в организме. Случается, что выявлялось лишь 1-2 симптома.

Жаль, но некоторым суждено прочувствовать всю тяжесть всего букета симптомов одновременно. Однако не стоит этого бояться: все побочные эффекты всего на всего говорят, что в организме началась перестройка. За месяц эти симптомы постепенно станут уходить, и Вы сможете насладиться новой жизнью.

Первые недели после отказа от курения – наисложнейшие по причине неприятных ощущений и плохого самочувствия. К тому же риск сорваться и начать опять курить наиболее высок в этот период. К счастью, у нас есть несколько советов, как существенно облегчить себе состояние:

• В это период важно найти хорошую поддержку. Да, в первые дни Вы будете полностью решимы, однако после все быстро изменится. Если Вас будут поддерживать близкие, друзья, даже незнакомые люди в соцсетях и форумах, то это значительно Вам поможет;
• Следите за питанием. Не поддавайтесь соблазну есть все подряд. Напротив, при правильном питании можно намного легче справиться с тяжелым периодом и не набрать лишний вес. Употребляйте в пищу овощи и фрукты, клетчатку, кисломолочные продукты. Не ешьте вредную еду и продукты, содержащие кофеин;
• Чаще и дольше находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Так Вы отвлечетесь и справитесь с нервозностью;
• Старайтесь меньше думать о курении. Займитесь хобби и уйдите в него с головой;
• Избегайте мест для курения, алкогольных вечеринок;
• Не начинайте пить лекарства для облегчения симптоматики без рекомендаций врача.

Надеемся, что предоставленная информация поможет справиться с побочными эффектами, возникающими из-за отказа от вредной привычки. Главное, не ничего бойтесь и твердо стойте на том, что жить без сигарет намного проще и лучше. Знайте, что все неприятные ситуации только на время. Будьте сильными! Пережив трудный период, Вы, несомненно, станете чувствовать себя лучше. Это даст возможность еще раз убедится, что решили бросить курить не зря!

сколько она длится и как облегчить отказ от курения

Ломка представляет собой болезненное состояние, которое наблюдается у зависимого человека при отказе от наркотического вещества. Медицинское название этого процесса – абстинентный синдром.

Возможно ли появление ломки при попытке бросить курить? Как проявляется никотиновая ломка и что делать для того, чтобы справиться с ней?

Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.

Как воздействует никотин на организм?

Курение – это пагубная привычка, которая проявляется формированием психологической и физической зависимости от никотина. Психологически курильщик настолько привыкает постоянно устраивать перекуры, что ему становится трудно представить без сигареты свое утро, обеденный перерыв, дорогу с работы домой и вечерний чай.

Когда человек решает отказаться от курения, перебороть психологическую тягу бывает сложно. Однако если решение избавиться от вредной привычки велико, курильщик может переключить внимание на другие дела, выработать новые ритуалы и т. д.

Влияние на организм

Труднее дело обстоит с физической зависимостью. Дело в том, что никотин взаимодействует с ацетилхолиновыми рецепторами нервной системы. Медиатор ацетилхолин обладает своеобразным нормализующим эффектом: если организм переживает стресс, то он способствует снижению возбуждения, а если напротив, человек слишком расслаблен и вял, вещество помогает прийти в тонус. У курильщиков эти функции по большей части выполняет никотин.

Почему возникает абстинентный синдром?

Занимая значительную часть рецепторов, никотин приводит к снижению выработки организмом ацетилхолина. В результате, когда курильщик выкуривает свою последнюю сигарету, недостаточное количество медиатора не способно справиться с нагрузкой и организм на физическом уровне испытывает стресс. Развивается никотиновое голодание. Это состояние, в свою очередь, часто перерастает в никотиновую ломку, которая проявляется множеством болезненных симптомов.

Проходит тяга к курению только тогда, когда уровень естественного ацетилхолина приходит в норму. Кроме этого, разумеется, необходимо суметь перебороть психологическую привычку регулярно тянуться за сигаретой.

Симптомы

Человек, решивший отказаться от вредной привычки, уже через несколько часов ощущает непреодолимую тягу закурить. И чем больше времени проходит, тем сильнее становится это желание.

Нервная система вчерашнего курильщика заново учится обходиться без никотина. Возникающий при этом абстинентный синдром имеет следующие проявления:

• Повышение раздражительности;
• Состояние постоянной тревожности и напряженности;
• Появление депрессивных мыслей;
• Проблемы с концентрацией;
• Головная боль и тремор рук;
• Скачки артериального давления;
• Сильное чувство голода.

Кроме того, возможными симптомами никотинового голодания являются фантомные боли в спине и суставах. Иногда курильщики отмечают, что их как будто в прямом смысле слова «ломает» из-за неприятных ощущений в ногах, руках, спине.

Синдром отмены никотина сопровождается, помимо всего прочего, усилением кашля и интенсивным выделением мокроты. Слизь уже в первые дни может иметь темноватый цвет, что говорит о начале процесса очищения легких от копоти и продуктов сгорания, накопившихся в течение всего периода курения.

Основные этапы

Ломка после отказа от курения имеет два основных этапа:

1. В течение первого дня курильщик ощущает острый никотиновый голод. Чаще всего уже через час-два он отчаянно хочет закурить. Еще через 5-8 часов человек становится раздражительным, может появиться головная боль. Тяга к сигаретам не дает полноценно переключиться на выполнение других задач, вызывает измождение.
2. На второй-третий день борьбы с никотиновой зависимостью проявления абстинентного синдрома достигают своего апогея. Обычно в это время человек напряжен до такой степени, что становится вспыльчив и несдержан. Если бывший курильщик не использует никаких специальных средств, помогающих отказаться от вредной привычки, он рискует заработать даже настоящую депрессию в результате этого состояния.

Ломка

Длительность никотиновой ломки

На вопрос о том, сколько длится никотиновая ломка, трудно дать однозначный ответ. Во многом продолжительность этого периода зависит от стажа курильщика и привычного количества выкуриваемых в день сигарет.

В среднем абстинентный синдром при отказе от сигарет может продолжаться от трех недель и более. На то, насколько быстро пройдет тяга к курению, оказывают влияние и другие факторы, например, бросает ли человек вредную привычку сам или при помощи специальных лекарственных средств, а также выраженность стимула к отказу от пристрастия.

Окончательно пропадает тяга к курению не раньше, чем через месяц после последней выкуренной сигареты.

Внимание! К сожалению, в большинстве случаев это происходит намного позже: несмотря на то, что физическая потребность в никотине спустя примерно месяц обычно прекращается, психологическая привычка (или ее отголоски) могут еще долго заставлять человека тянуться за сигаретой в той или иной ситуации.

Как облегчить?

Для облегчения синдрома отмены никотина желательно выбрать для начала отказа от курения подходящие дни. Доказано, что наиболее легко отказаться от сигарет во время выходных, когда обычно отмечается снижение уровня стресса и человек может переключиться на отдых или выполнение каких-либо второстепенных задач. По тем же причинам хорошо бросать курить во время отпуска.

Не стоит также забывать про все многообразие специальных фармацевтических средств, которые были созданы специально для того, чтобы облегчить период никотинового абстинентного синдрома.

Способы борьбы с физической зависимостью

Сегодня каждому бросающему курить доступны препараты, способные улучшить самочувствие во время этого непростого периода. Они выпускаются в форме:

• жевательных резинок и пастилок;
• спреев;
• таблеток;
• пластырей, которые крепятся на кожу.

Все эти средства делятся на две большие группы: содержащие никотин и безникотиновые. Для первых характерно обеспечение поступления в организм безопасной дозы алкалоида, что и позволяет облегчить состояние при отказе от табака.

Примером препаратов из второй группы являются определенные виды антидепрессантов, например, Пиразидол. Принимать их можно только по назначению врача. Антидепрессанты могут понадобиться в том случае, если в результате проявлений ломки от сигарет вчерашний курильщик испытывает настолько подавленное состояние, что не в силах справиться с ним самостоятельно.

Облегчение психологического состояния

Преодолеть психологическую тягу к никотину помогают специальные приемы работы над собой. Например, когда потребность в сигаретах еще не исчезла, но в течение некоторого времени от них удалось отказаться, лучше не говорить самому себе фразы, подобные этой: «Как же хочется закурить!». Необходимо хвалить самого себя за уже пройденный путь, гордиться собой и дать себе обещание не сдаваться.

Не сдаваться

Также важен правильный и сильный мотиватор. Можно даже пообещать себе то или иное вознаграждение в случае победы над вредной привычкой. Это может быть какая-либо крупная покупка, например, новый телефон, автомобиль, может отдых за границей или краткосрочная поездка в интересное место. Подойдет любая награда, главное, чтоб она была достаточно желанна.

Внимание! Если при отказе от курения все-таки не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу. Специалист обязательно даст правильные советы и замотивирует на победный результат.

Заключение

Отказ от никотиновой зависимости большинству дается весьма непросто. Но если решение бросить окончательно принято, нужно идти до конца. Ведь еще ни один из курильщиков не пожалел о том, что избавился от вредной привычки, которая медленно разрушала его здоровье.

Что происходит после того, как вы бросите курить? График

Вот несколько ключевых моментов в отношении отказа от курения. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Бросить курить означает разорвать цикл зависимости и, по сути, перенастроить мозг, чтобы он прекратил тягу к никотину.
• Чтобы добиться успеха, курильщики, которые хотят бросить курить, должны иметь план, позволяющий избавиться от тяги к курению и триггеров.
• Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после последней сигареты.
• Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме.Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ может быть опасным или смертельным в больших дозах и предотвращает попадание кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах.Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением.За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию здоровых для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека снижается.Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде по мере того, как организм приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1–3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после прекращения курения циркуляция продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым. Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.

Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, поскольку зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов.Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет без курения тело достаточно зажило, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет, поскольку организм все больше и больше заживает.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить.Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

Через 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна тому, что у некурящих. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда в своей жизни не курил.Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.

Курение — вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям для здоровья и смерти. Когда человек бросает курить, его тело со временем начинает восстанавливаться естественным образом и восстанавливать жизненные силы, как у некурящих.

Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, заметны практически сразу. Другие эффекты, такие как риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких, снизятся до уровня некурящего человека через годы.

Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для всех, кто начал эту привычку.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только половина дела. Знание, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам сделать рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей каждый год в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США

Отказ от курения — это не единичное событие, которое случается день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек от будущего (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа, а затем прекратить
• бросить курить постепенно или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите наиболее подходящий вам метод.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа от курения:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
• Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
• Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
• Если вы уже пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

• Не курите вообще.
• Оставайтесь занятыми.
• Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
• Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
• Избегайте курящих людей.
• Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

• Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
• Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
• Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам выйти за рамки желания загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

• кожные пластыри
• жевательная резинка
• пастилок
• назальный спрей (только по рецепту)
• ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнут головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два не содержащих никотин препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения в поведении, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно бороться с этой зависимостью. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Было продемонстрировано, что сочетание медикаментов, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут действительно вызвать у человека курить больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

• фильтры
• средства для предотвращения курения
• электронные сигареты (е-сигареты)
• табачные полоски и палочки
• никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
• гипноз
• иглоукалывание
• магнитотерапия
• холодная лазерная терапия
• травы и добавки
• йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от этой привычки ,

Электронные сигареты — горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшее привыкание, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в том, что они вызывают повреждение ДНК и связаны с увеличением артериальной жесткости, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к классу по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по саморазвитию, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам подавить желание курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

• Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка и леденцы, отпускаемые без рецепта
• Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти препараты короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для отказа от курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Позывы к табаку, вероятно, будут наиболее сильными в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут — а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не используйте «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому — и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физический статус

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице — может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молиться, рукоделие, столярное дело или вести дневник. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

• Чувствую себя лучше
• Улучшение здоровья
• Спасение близких от пассивного курения
• Копить деньги

Помните, всегда лучше попытаться избавиться от побуждения, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или прекращении курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. Доступ 3 октября 2016 г.
4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. Доступ 10 октября 2016 г.
5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016. http://www.clinicalkey.com. Доступ 3 октября 2016 г.
6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано, и что готовится? Наркотики ЦНС.2016; 30: 951.
9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ 3 октября 2016 г.
11. Решение бросить курить и составление плана. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. Доступ 3 октября 2016 г.
12. Знайте, что курят.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. Доступ 3 октября 2016 г.

,

Информационный бюллетень о пользе отказа от курения для здоровья

1. Отказ от курения приносит немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.

Произошедшие благоприятные изменения здоровья:

• В течение 20 минут ваши пульс и артериальное давление падают.
• 12 часов, уровень окиси углерода в крови упадет до нормы.
• 2–12 недель, улучшается кровообращение и улучшается функция легких.
• В 1-9 мес уменьшаются кашель и одышка.
• 1 год, ваш риск ишемической болезни сердца примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5 лет после отказа от курения риск инсульта снизится до уровня некурящих через 5–15 лет.
• 10 лет, ваш риск рака легких снижается примерно вдвое, чем у курильщика, и ваш риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы снижается.
• 15 лет, риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.

2. Люди всех возрастов, у которых уже развились проблемы со здоровьем, связанные с курением, все же могут извлечь выгоду из отказа от курения.

Преимущества по сравнению с продолжившими:

• В 30 лет: увеличение продолжительности жизни почти на 10 лет.
• В 40 лет: ожидаемая продолжительность жизни увеличится на 9 лет.
• В 50 лет: ожидаемая продолжительность жизни увеличится на 6 лет.
• Примерно в 60 лет: увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 3 года.
• После начала опасного для жизни заболевания: быстрое улучшение. Люди, бросившие курить после сердечного приступа, снижают свои шансы на повторный инфаркт на 50%.

3. Отказ от курения снижает избыточный риск многих заболеваний, связанных с вторичным табачным дымом у детей.

Отказ от курения снижает избыточный риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции.

4. Прочие льготы.

Отказ от курения снижает вероятность импотенции, трудностей с беременностью, преждевременных родов, детей с низким весом при рождении и выкидышей.

Номер ссылки

1. Махмуд А., Фили Дж. Влияние курения на жесткость артерий и усиление пульсового давления. Гипертония. 2003; 41 (1): 183-7.
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Последствия курения для здоровья: никотиновая зависимость: отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью.Публикация DHHS № (CDC) 88-8406. 1988. 3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Польза для здоровья от отказа от курения. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью. Публикация DHHS № (CDC) 90-8416. 1990.
4. Долл Р., Пето Р., Борехэм Дж., Сазерленд И. Смертность в связи с курением: 50-летние наблюдения за британскими врачами-мужчинами.BMJ. 2004; 328 (7455): 1519-1527. 5. Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2004 г., Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Офис по курению и здоровью, 2004.