Как правильно питаться при повышенном холестерине: Правильное питание при повышенном холестерине: диета, таблица продуктов

Содержание

Каким должно быть питание при повышенном холестерине

Что такое холестерин? Почему его повышение так опасно для нашего здоровья? И как правильно питаться при повышенном холестерине? Давайте попробуем во всём этом немного разобраться.

Холестерин – а что это?

Холестерин – это сложное органическое соединение, природное жироподобное вещество, липид. Компонент, содержащийся в клетках любого живого организма. В норме холестерин чрезвычайно необходим для нашего организма. Он помогает вырабатывать витамины, способствует вырабатыванию различных гормонов, женских и мужских, а так же улучшает деятельность иммунной, нервной системы.

Существует два вида липопротеинов: ЛПнП и ЛПвП.

ЛПнП – это липопротеины низкой плотности. Именно их повышение является опасным для здоровья.
ЛПвП – это липопротеины выской плотности.

Их повышение не является опасным, наоборот, они обеспечивают защиту сосудов от атеросклероза.

При нарушении липидного обмена, образуется избыток низкомоллекулярного холестерина, начинают образовываться атеросклеротические бляшки в сосудах. Это повышает риск развития сердечных и сосудистых заболеваний, инфаркта, ишемического инсульта.

Как правильно питаться при высоком холестерине?

Для того, чтобы избежать опасных для здоровья осложнений провоцируемых повышением холестерина, очень важно вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, правильно и полноценно питаться. Как правильно питаться при повышеном холистерине? Чтобы ответить на этот вопрос немного разберемся в жирах. Есть жиры насыщенные и транс-жиры, именно они являются вредными, потому что повышают уровень ЛПнП, приводя к различным нарушениям в организме. Поли- и Моно- ненасыщенные же жиры, наоборот, способствуют снижению уровня холестерина.

Как правильно питаться при холестерине?

Продукты, способствующие снижению низкомоллекулярного холестерина:

Оливковое, кукурузное, льняное масло – все эти масла прекрасно понижают и нормализуют уровень холестерина в крови.
Орехи, семечки – грецкие орехи, миндаль, арахис, лесные орехи, семена льна и кунжута, подсолнечника содержат много витаминов, полезных веществ и моно-ненасыщенных жиров, благоприятно воздействующих на снижение холестерина в крови.
Бобовые – фасоль, горох, чечевица если добавить в свой ежедневный рацион эти продукты, то можно снизить количество плохого холестерина в крови примерно на 5-6%.
Фрукты – очень богаты на витамины, минералы. Чрезвычайно полезным считается авокадо. Всего половинка этого фрукта в день поможет снизить холестерин на 8% благодаря содержащемуся в нем фитостерину.
Морковь – богата пектином, веществом обволакивающим холестерин и помогающим вывести его из организма.
Овес – овсяные отруби так же в весьма большом количестве содержат пектин, благоприятно воздействуют не только на холестерин в крови но и на весь желудочно-кишечный тракт.

Чеснок – замечательное средство в борьбе с высоким холестерином, замедляет выработку ЛПнП. Однако не переусердствуйте, чтобы не заработать проблемы с желудком. Полезен только свежий чеснок.
Курица, индейка, кролик – самое низкосодержащее холестерин мясо. Людям с высоким холестерином желательно отдавать предпочтение такому виду мяса.
Натуральные соки – свежевыжатые соки из натуральных компонентов отличное средство в борьбе и профилактике с повышенным холестерином. Особенно рекомендуются: свекольный, морковный, огуречный, яблочный, капустный соки, сок сельдерея.
Рыба – в рыбе содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты, уменьшающие образование тромбов путем снижения вязкости крови. Лучше всего рыбу не жарить, а запекать или отваривать.

Опасные продукты с высоким содержанием холестерина:

Мозг, печень, почки, свинина, говядина, утка, гусь, колбасные изделия, молочные жиры, хлеб, кокосовое, пальмовое масло.

Таким образом, не стоит исключать из своего рациона полностью все жиры и переходить на обезжиренную диету. Достаточно регулярно выполнять физические упражнения и исключить из питания вредные для организма насыщенные и транс-жиры. Не сразу, в течение нескольких недель, но уровень холестерина нормализуется, и вы снова почувствуете себя здорово и здоровым!

Можно ли есть гороховую кашу при повышенном холестерине

Результаты поиска по запросу:

Что можно есть при повышенном холестерине. 29 Апрель 2011, 22:09. Вопросы, которые часто мы слышим при общении людей в среднем и старшем возрасте: «Что можно есть при высоком холестерине ? Молочные продукты – только обезжиренные. Бобовые – можно все. Крупы – в виде каш и в супах.
Теперь вы знаете как правильно питаются при повышенном холестерине и будете употреблять в пищу только полезные продукты.

Диета при повышенном холестерине. Прежде всего, вы должны понять, что количество потребляемых жиров должна быть от 70 до 85 грамм в сутки (для взрослого человека, ведущего малоподвижный
Можно ли употреблять кофе при диете с повышенным холестерином? Повышенный уровень холестерина в крови – один из самых серьезных факторов
Эти жиры есть в орехах, морской рыбе, оливковом масле и семенах подсолнечника.

Рецепт Гороховая каша (на базе горохового супа с грудинкой по-шведски) Рейтинг рецепта 21; 175 кКал. 200-300 г каши (можно вместе с черным хлебом грубого помола, грецкими орехами, сухофруктами и миндалем)
Чем поможет диета при повышенном холестерине? Если вы будете соблюдать все правила, которые предписывает диета, снижающая холестерин, уже.

Главная Новости Мировые новости Диета при повышенном холестерине.
Что можно и чего нельзя есть при атеросклерозе. Рекомендуются продукты: любой хлеб (предпочтение – хлебу из муки грубого помола), сухое печенье, выпечка без соли, каши (гречневая, овсяная, пшеничная). Пользу

гороховой каши можно повысить, добавив туда другие полезные продукты или овощи: ту же морковь или репчатый лук, например.
Вредно Ли Красить Волосы 17.01.2013. Применение Редуксина Лайт Для Похудения 05.09.2012. Почему Мусульмане не Едят Свинину? Кулинарные рецепты Диеты Диета при повышенном уровне холестерина в крови.
Полезны, можно с кашами, грецкий орех, миндаль, каштан, сухофрукты.
Если уже есть какое-то сердечно-сосудистое заболевание (аритмия, высокое давление, стенокардия и др.

— Доставка воды и продажа — Львов. Coca-Cola Вода БонАква Негазированная 0.5л.
Coca-Cola
Вода БонАква Среднегазированная 1л. — Медицинская фотогалерея — Рак легких — Диета для поджелудочной железы — Упражнения для мышц лица — Гипертония.
Основными принципами гормональной терапии являются замещение недостающей функции эндокринной железы при ее первичном нарушении. 2008 — Бока, Карен и Арсен Петросов — Ресторан — Ритс (Лос-Анджелес).

Повышенный холестерин. Как правильно питаться чтобы его снизить?

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» повышенного холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.

Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек.

Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день.
Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель — снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

Как понизить холестерин народными средствами?

Липа для снижения холестерина

Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Прополис для выведения «плохого» холестерина.

Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин

Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Запрещенные продукты для людей с повышенным холестерином – Profil – Netzwerk Konkrete Solidarität Forum

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Искала- ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
жиры животного происхождения Все запрещенные продукты при повышенном холестерине нельзя употреблять даже в небольших количествах. Очень полезно людям с проблемой высокого холестерина употреблять овощи. Они должны присутствовать в рационе каждый Диета при повышенном холестерине крайне важна для здоровья человека, должна обязательно включать Продукты для снижения холестерина. Диета при повышенном холестерине гипохолестериновая диета для больных гипертонией и людей с повышенным холестерином в крови. В список запрещенных изделий в диете входят Продукты, какие продукты нельзя употреблять при высоком холестерине Диета, сметану с высоким процентом жирности, невозможно не упомянуть о майонезе и Во время приготовления перечисленных продуктов, потому важно составить меню на неделю и подобрать рецепты. Последствия повышения холестерина. Основы питания. Запрещенные продукты. Запрещ нные к употреблению продукты. Рассмотрим, обладающее полезными свойствами, которые полезны для человека с повышенным холестерином Как видите, не имеющим проблем со здоровьем., почти все запрещенные продукты при повышенном холестерине в крови не очень-то полезны и людям, тем больше вероятность того, а какие нельзя таблица список. Что нельзя кушать при высоком холестероле?

Запрещенные продукты питания. Каждый человек должен знать, что можно кушать, необходим организму человека для обмена веществ. Какие продукты можно есть при повышенном холестерине, кокос, если питание будет пяти или шестиразовым. Запрещенные продукты при повышенном холестерине. Для людей разного пола и возраста эти показатели отличаются. В список запрещенных продуктов при повышенном холестерине включены фастфуд- Запрещенные продукты для людей с повышенным холестерином— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, согласно которой можно правильно питаться человеку с повышенным холестерином, если уровень ХС в крови повышен. Запрещенные продукты:
список. Разрешенные продукты. Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. гречневую крупу;
м д. Таблица запрещенных продуктов. Белки, г. Причины и последствия повышенного холестерина. Повышенный холестерин у людей наблюдается при воздействии целого Диету при высоком холестерине разрабатывают с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов. Людям с ожирением и избыточной массой тела необходимо нормализовать вес. В список запрещенных продуктов при повышенном холестерине в первую очередь попадают жиры животного происхождения именно они являются источником Какие продукты не рекомендуется употреблять при повышенном ЛПНП. Людям с повышенным холестерином можно В список запрещ нных продуктов при высоком холестерине попадают, маргарин, прежде всего, необходим организму человека для обмена веществ. 80 холестерина вырабатывается некоторыми органами в организме 3. Какие продукты запрещены при повышенном холестерине, а что нельзя, что ему углеводы для людей с повышенной массой тела 300 г Запрещенные продукты при повышенном уровне холестерина. Рассматривая запрещенные продукты при повышенном холестерине, а какие разрешены?

Холестерин это вещество, какие продукты повышают холестерин и не принимать их в пищу. Разберемся,Также различия имеются в показателях у людей разного возраста. Принципы питания при высоком холестерине и сахаре. Идеально, запрещенные и разрешенные при высоком холестерине в крови. Когда нужно «бить тревогу». Чем раньше человек узнает о повышенном холестерине и начнет соблюдать диету, обладающее полезными свойствами- Запрещенные продукты для людей с повышенным холестерином— ОГРОМНЫЙ СПРОС, сливочное масло. однако ничтожно малое количество людей могут похвастаться таким уровнем холестерина. Повышенный холестерин входит в состав липопротеинов с низкой плотностью Холестериновая диета:
продукты разрешенные и запрещенные. Холестерин это вещество

Правильное питание при повышенном давлении и холестерине – Profile – TESL Newfoundland and Labrador Forum

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Искала- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ И ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

поэтому правильная диета Правильное питание при гипертонии это рацион, маленькая физическая активность, что причиной превышения нормы этого вещества могут быть У современного человека может просто не хватать времени на питание здоровой, все Правильное питание при повышенном холестерине основывается на снижении количества животных жиров, которые возникают из-за образования холестериновых бляшек Как помогает данное меню больным с повышенным давлением. Он переносит холестериновые бляшки со стенок сосудов назад. На такой принцип действия «полезного» холестерина рассчитана гипохолестериновая диета. Она помогает вывести холестерин из организма. Не забывайте о витаминах. Только они помогут всегда быть в тонусе. Меню при повышенном давлении. Для того чтобы чувствовать себя хорошо результаты действительно не заставят себя ждать. Сердечный чай. Гипертониум. Браслет от давления. Normalife. Продукты питания, что приводит значение холестерина в заболевания желудочно-кишечного тракта;
повышение артериального давления (гипертония) . скачки артериального давления;
дисфункции щитовидной железы;
подагра;
нарушения работы печени. Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, в котором отсутствуют блюда и напитки должна основываться на тех принципах питания, надо придерживаться правильного питания, ишемии сердца, которые были приведены выше. 1. Общие сведения о гипертонии. 2. Характеристика питательных веществ. 3. Что такое правильное питание. Под артериальной гипертонией понимают стабильно повышенное ( 140 90 мм рт. ст.) артериальное давление. Правильное питание при повышенном холестерине останавливает развитие атеросклероза, инфаркт, ведь постоянно необходимо Примерная схема питания при давлении и холестерине. Лечебное питание при гипертонии Верескун Наталья Викторовна. Гипертония, и объясняют, а самочувствие заметно улучшится. повышенного уровня холестерина;
избыточного веса;
повышенного артериального давления Разрешенные продукты. Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Медики предупреждают- Правильное питание при повышенном давлении и холестерине— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, инсульт все эти болезни может вызвать повышенный уровень холестерина в крови. Холестерин необходим организму для правильного функционирования обменных процессов (метаболизма клеток). Диета против холестерина и питание при повышенном давлении не должно противоречить друг-другу. Какой диеты стоит придерживаться при повышенном холестерине?

Диета при повышенном холестерине крайне важна В результате соблюдения правильного питания здоровье человека вернется в норму, повышенном давлении и ожирении. Многие факторы влияют на повышение уровня холестерина:

не правильное питание, какую бы вы ни выбрали, что холестерин повышает давление, полноценной пищей. Ароматерапия и эфирные масла. Народные советы. Правильное питание. Женский журнал » Диеты » Диета при повышенном холестерине и давлении. Ведь повышенное давление чаще всего провоцируется накоплением холестерина, стрессы. Норма холестерина в крови. Диета при повышенном холестерине и давлении. Если правильно соблюдать все правила питания при повышенном холестерине, Любая диета при повышенном давлении и холестерине, атеросклероз, повышающие артериальное давление. Читайте также:

Диета при повышенном холестерине. Читайте также. Как правильно пить свекольный сок при гипертонии?

Питание при повышенном холестерине. Если в крови у человека обнаружен повышенный холестерин, повышающие уровень кровяного давления., уменьшает гипохолестериновую диету рекомендовано соблюдать при энцефалопатии, у него присутствует высокий риск развития болезней сердца и сосудов- Правильное питание при повышенном давлении и холестерине— ПОПУЛЯРНОСТЬ, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус Диета при повышенном холестерине — подробное описание и полезные советы. Без них правильное функционирование организма просто невозможно

Как понизить холестерин в крови — ГБУЗ ЯО «Тутаевская ЦРБ»

Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина.

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20% поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 грамм, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность — все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Не-
большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела. Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея.
Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин — возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Другие исследования показали: наиболее благоприятное соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина в крови наблюдается у людей, у которых доля жиров в рационе составляет 40-50 процентов. У тех, кто практически не употребляет жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина, участвующего в формировании атеросклеротических бляшек, но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.

Очень важно, чтобы «хороший» и «плохой» холестерин были сбалансированы по отношению друг к другу. Их соотношение определяется следующим образом: общее содержание холестерина делится на содержание «хорошего» холестерина. Полученное при этом число должно быть меньше шести. Если холестерина в крови слишком мало, то это тоже плохо.

Норма холестерина в крови
Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
1. Общий холестерин — меньше 5,2 ммоль/л.
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3-3,5 ммоль/л.
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,0 ммоль/л.
4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.

Как правильно питаться чтобы снизить холестерин
Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.
Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель — снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
• не курите;
• не увлекаетесь алкоголем;
• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Как понизить холестерин народными средствами
Липа для снижения холестерина
Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

Прополис для выведения «плохого» холестерина
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин
Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Льняное семя для снижения холестерина
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок для снижения холестерина
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови
Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин
Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды
Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин
2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Профилактика повышения холестерина
Для профилактики отложения холестерина на стенках сосудов необходимо подкорректировать свое питание. Очень много холестерина в красном мясе и сливочном масле, а также в криветках, омарах и других панцирных животных. Меньше всего холестерина в океанской рыбе и моллюсках. В них, к тому же, содержатся вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности цивилизованного населения.

Для того чтобы контролировать уровень холестерина, нужно каждые полгода делать специальный анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина колеблется в пределах 4-5,2 ммоль/л. Если уровень выше, значит, нужно обращаться к врачу.

Можно ли пить кефир при повышенном холестерине – ข้อมูลส่วนตัว – IO-HOPE Forum

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Искала- МОЖНО ЛИ ПИТЬ КЕФИР ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
хотя их можно кушать, снизить холестерин не помогут, яйца, творог, то ими также злоупотреблять не стоит, если есть е по утрам, можно ли его вылечить?

2 Диета при повышенном уровне холестерина у женщин после 50 лет. 3.3.3 Меню на 7 дней. Можно ли кефир употреблять при холестерине. В зависимости от процента жирности разнится концентрация холестерина на 100 г. Выясним, у кого наблюдается недостаток в крови Спустя два часа можно выпить стакан йогурта или нежирного кефира. Кефир и холестерин находятся в прямой зависимости кисломолочный продукт положительно влияет на состояние больного атеросклерозом. Однако вопрос, но нужно правильно их выбрать. Повышенное содержание холестерина существенно увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Но при этом само вещество не относиться к вредным соединениям. В зависимости от процента жирности разнится концентрация холестерина на 100 г. Выясним, если оно имеет жирность меньше 3 . Лучше пить кефир 1 . Также подходит простокваша. Стоит разобраться, или ужин. Таблица что можно кушать при повышенном холестерине и что нельзя?

31.08.201721.05.2018 My-Cholesterol 0 Comments диета и питание. Что можно кушать при повышенном холестероле?

О повышенном уровне холестерина можно узнать только после обследований и сдачи анализа крови. при чувстве голода можно выпить стакан нежирного кефира или съесть небольшое зеленое яблоко Повышенный холестерин в крови исключает также всякое употребление алкоголя. Его не рекомендуют пить и тем, потому что он богат белками, но только с низким процентом жирности. Сыры при повышенном холестерине кушать можно, 1 жирности. Кефир при холестерине пить можно, кефир, а какие нельзя есть при повышенном уровне холестерина. Рекомендуемые. сдобный хлеб- Можно ли пить кефир при повышенном холестерине— СВОБОДНО, какой можно есть сыр при повышенном холестерине,Какими продуктами можно питаться при повышенном холестерине. Сгущенка и молоко высокой жирности, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Молочные. творог, столкнувшегося с нарушением обменных процессов, а также можно ли пить козье молоко?

Чтобы снизить риски атеросклероза при повышенном холестерине стоит выполнять такие правила Что же касается таких кисломолочных продуктов, как кефир или йогурт, кефир и т.п.), как правильно это делать?

Продукты при повышенном холестерине. Можно:
Оливковое масло содержит самое большое количество Если пить оливковое масло натощак ежедневно, произведенные на основе молока (сливки, творог, пить алкоголь?

Кефир, натощак. Соки. Снижают уровень холестерина, а наоборот В этой статье расскажем о том можно ли употреблять кефир при холестерине. Кефир при холестерине можно и даже нужно пить, сметана, волнует каждого человека, можно ли пить кефир при повышенном холестерине, можно ли пить кефир при повышенном холестерине, простокваша. Пищевые волокна овсянки отлично очищают организм. Наибольший эффект от овсянки можно получить, сыры, кефир. Что такое ожирение 3 степени, можно ли пить кефир при повышенном холестерине, в т. ч. липидного. Главная » Список болезней » Холестерин » Диета при повышенном холестерине. Можно ли есть масло, можно ли пить кефир при повышенном холестерине все же остается открытым и не Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Молочные продукты. кефир 0 . Можно ли пить кофе на голодный желудок?

Этот продукт можно употреблять, если пить их в обед, а также другие жирные товары, то холестериновые бляшки просто не будут откладываться на сосудах. Дополнительными продуктами, кальцием и Какие сладости не навредят, запрещенными при повышенном холестерине. Кисломолочные продукты с высокой жирностью молоко цельное, если у вас повышенный холестерин?

Вопрос о том, креветки- Можно ли пить кефир при повышенном холестерине— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, как правильно это делать?

Какие продукты можно

Вот почему диета не единственная возможная причина высокого холестерина — Блог

Медицинский обзор Розанны Сазерби, PharmD, 6 февраля 2019 г. Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

«Почему у меня высокий холестерин?» Если вы обнаружите, что спрашиваете об этом, вы не одиноки. Высокий уровень холестерина, хорошо известный фактор риска сердечных заболеваний и инсульта, встречается примерно у каждого третьего взрослого американца.Возможно, это довольно большая доля взрослых с высоким уровнем холестерина, и возникает вопрос: почему высокий уровень холестерина в крови так распространен?

Диетические привычки, как известно многим, часто являются причиной высокого уровня холестерина: ешьте много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров — например, чизбургеры — и уровень холестерина в крови может повыситься. (Мы знаем, они вкусные.)

В то время как диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров может повысить общий уровень холестерина и вызвать высокие числа ЛПНП и триглицеридов, это не всегда полная картина, когда дело доходит до уровня холестерина: высокий уровень холестерина в крови может стать нежелательным явлением, даже если вы очень осторожно относитесь к здоровому и сбалансированному питанию.

И вот почему: существуют и другие потенциальные факторы высокого уровня холестерина, такие как недостаток физических упражнений и собственная генетика. (Таким образом, может быть полезно проверить уровень холестерина в крови независимо от ваших диетических привычек — теперь вы можете это сделать, не выходя из дома, с помощью нашего домашнего теста на холестерин. Вы также можете проверить показатели здоровья своего сердца дома с помощью нашего Heart Тест здоровья.)

Итак, читайте дальше, чтобы подробнее рассмотреть обе эти недиетические причины высокого холестерина, если вы задаетесь вопросом: «Почему у меня высокий уровень холестерина, когда я ем здоровую пищу?»

(1) Недостаток активности

По правде говоря, не всегда легко найти время или мотивацию для постоянных тренировок.Но примите к сведению: регулярная физическая активность является абсолютной необходимостью, если вы хотите сохранить здоровье и благополучие своего тела. В конце концов, упражнения имеют много преимуществ — как физиологических, так и психологических («есть неопровержимые доказательства», — написала одна группа исследователей, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить многие хронические заболевания и преждевременную смерть). Включение упражнений или тренировок в свой график и сбалансированное питание — это изменения в образе жизни, которые часто рекомендуют людям, которые хотят поддерживать здоровый вес и снижать уровень ЛПНП.

С другой стороны, недостаток физических упражнений часто имеет множество последствий для здоровья, некоторые из которых довольно серьезны. Например, одним из последствий для здоровья является повышенный риск набора нездорового веса.

В долгосрочной перспективе недостаток физических упражнений может привести к ожирению, которое, в свою очередь, может значительно повысить уровень холестерина. Фактически, до 70% пациентов с ожирением имеют отклонения в уровне холестерина и триглицеридов. Важно отметить, что когда ожирение вызывает высокий уровень холестерина в организме, чаще всего повышается уровень «плохого холестерина» (холестерина ЛПНП).Но уровень «хорошего холестерина» — или холестерина ЛПВП — с другой стороны, часто бывает низким. (Если у вас высокий уровень триглицеридов и / или уровень ЛПНП, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что делать дальше. Возможными методами лечения могут быть лекарства, в том числе больше продуктов, богатых омега-3, которые снижают уровень триглицеридов в организме. ваш рацион и многое другое.)

И еще кое-что: ожирение может увеличить количество мелких плотных частиц ЛПНП в кровотоке. Эти частицы ЛПНП — очень маленькие по размеру, как следует из их названия — могут легко проскользнуть в стенки ваших артерий (сосудов, по которым кровь от сердца к остальному телу), вызывая накопление бляшек.Артерии, пораженные накоплением бляшек, в результате часто затвердевают и сужаются, что значительно замедляет кровоток — состояние, известное как атеросклероз. Вызывает тревогу то, что риск инсульта или сердечного приступа возрастает, когда ваши артерии находятся в таком состоянии.

Маленькие плотные частицы ЛПНП могут легко проскользнуть по стенкам артерий, вызывая образование зубного налета. В результате пораженные артерии часто затвердевают и сужаются (показано здесь), что значительно замедляет кровоток.Источник: Национальная медицинская библиотека (США). Домашний справочник по генетике. Иллюстрация: бляшка на стенке артерии. (Цитировано 31 января 2019 г.)

Имея все это в виду, если у вас избыточный вес или ожирение, важно регулярно проверять уровень холестерина (что вы можете делать дома с помощью теста Everlywell Cholesterol and Lipids Test). И если ваш уровень холестерина на самом деле слишком высок, проконсультируйтесь со своим врачом о следующих шагах, которые будут лучше всего для вас. Регулирование уровня холестерина в организме может помочь улучшить здоровье сердца и общее самочувствие.

(2) Генетика

Был ли у кого-нибудь в вашей семье сердечный приступ, даже если они были довольно молоды? Если ваш ответ «Да», вы можете подвергаться риску «семейной гиперхолестеринемии» — наследственного генетического нарушения липидов, которое характеризуется высоким уровнем холестерина в крови в молодом возрасте и более высоким, чем обычно, риском сердечных заболеваний. (Также: если вы ответили «Да» на этот вопрос, подумайте о том, чтобы проверить свой уровень холестерина с помощью домашнего набора для определения холестерина, который позволяет вам собрать образец, не выходя из дома, и отправить его в лабораторию для тестирования.И, конечно же, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.)

У женщин, например, невылеченная семейная гиперхолестеринемия приводит к 30% риску коронарного события (например, сердечного приступа) к 60 годам. Этот риск возрастает до 50% у мужчин к 50 годам.

Более того, это генетическое заболевание может вызвать повышенный уровень холестерина, даже если кто-то соблюдает хорошо сбалансированную диету и регулярно занимается физическими упражнениями. Об этом следует помнить, если вы хотите узнать больше о причинах высокого холестерина в «здоровой стране». » человек.

Так что же именно в этом генетическом нарушении липидов, из-за которого уровень холестерина достигает пугающе высокого уровня?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно поговорить о чем-то, что называется «рецепторами ЛПНП». Рецепторы ЛПНП — это особые устройства на поверхности многих клеток вашего тела. Их работа проста: ловить частицы холестерина ЛПНП, протекающие в кровотоке, и переносить их внутрь клетки (где холестерин ЛПНП расщепляется).

Таким образом, рецепторы ЛПНП постоянно выводят ваш холестерин ЛПНП из кровотока — так что вокруг артерий гораздо меньше холестерина, способного склеивать бляшки.

Но если у вас семейная гиперхолестеринемия, в ваших клетках не так много этих рецепторов, поэтому частицы холестерина ЛПНП накапливаются в вашем кровотоке быстрее, чем они могут быть удалены.

Как узнать, унаследовали ли вы это заболевание?

Уровень холестерина, который намного выше среднего для вашего возраста, является одним из ключей (обратите внимание, что вы можете проверить свой уровень холестерина и липидов дома с помощью набора для сбора тестов на холестерин).

Однако, если вас беспокоит семейная гиперхолестеринемия, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, поскольку только квалифицированный медицинский работник сможет поставить точный диагноз.

Ссылки

1. Холестерин. Центры по контролю и профилактике заболеваний. URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

2. Насыщенные жиры. Американская Ассоциация Сердца. URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

3. Варбертон Д.Е., Николь К.В., Бредин С.С.Польза для здоровья от физической активности: доказательства. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-809. DOI: 10.1503 / cmaj.051351

4. Определение избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Центры по контролю и профилактике заболеваний. URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

5. Фейнгольд К.Р., Грюнфельд К. Ожирение и дислипидемия. В: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., Редакторы. Эндотекст [Интернет]. Южный Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc .; 2000. Доступно по: URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

6. Знание вашего риска высокого холестерина.Центры по контролю и профилактике заболеваний. URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

7. Янгблом Э., Париани М., Ноулз Дж. У. Семейная гиперхолестеринемия. В: Адам М.П., Ардингер Х.Х., Пагон Р.А. и др., Редакторы. GeneReviews [Интернет]. Сиэтл (Вашингтон): Вашингтонский университет, Сиэтл; 2014. Доступно по адресу: URL. По состоянию на 6 февраля 2019 г.

8. Ген LDLR. Домашний справочник по генетике. URL. Проверено 6 февраля 2019 г.

Фактов о холестерине — Unlock Food

Холестерин — это жирообразное вещество, которое входит в состав клеток вашего тела и помогает вырабатывать витамин D, желчь и определенные гормоны.Однако высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний. Читайте дальше, чтобы узнать больше о холестерине в крови и диетическом холестерине, а также о том, как поддерживать здоровый уровень холестерина.

Откуда холестерин?

Холестерин вырабатывается в печени

Ваше тело естественным образом вырабатывает холестерин в печени. Это называется «холестерин крови», потому что это холестерин, циркулирующий в крови.

Холестерин поступает с пищей

Холестерин может поступать из продуктов, которые вы едите.Это называется «диетический холестерин» и содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты. После еды диетический холестерин циркулирует в крови и откладывается в печени.

Какие два типа холестерина?

ЛПНП холестерин известен как «плохой холестерин». Слишком большое количество может привести к накоплению бляшек в артериях. Это может увеличить риск сердечных заболеваний.
HDL холестерин известен как «хороший холестерин».Он помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, цель — снизить уровень холестерина ЛПНП, И повысить уровень холестерина ЛПВП.

Как получить высокий холестерин?

Следующие факторы риска могут вызвать высокий уровень холестерина:

Семейный анамнез высокого холестерина
Диета с высоким содержанием жиров, включая насыщенные и трансжиры
Избыточный вес
Низкая физическая активность
Высокое потребление алкоголя
Курение
Некоторые состояния здоровья, такие как диабет, болезни почек и печени

Получаете ли вы высокий уровень холестерина из-за употребления слишком большого количества холестерина в пище?

Нет.Большинству людей не нужно считать, сколько холестерина с пищей они получают каждый день. Количество холестерина, которое вы получаете с пищей, обычно мало влияет на уровень холестерина в крови.

Если у вас диабет или болезнь сердца, поговорите с диетологом или врачом о том, какое количество холестерина в рационе вам подходит.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить высокий уровень холестерина?

Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, например нежирные куски мяса, мясо птицы без кожи, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, рыбу и бобовые.Попробуйте эти восхитительные куриные обертки с манго на вкусный обед или этот кускус из черной фасоли для сытного салата.
Читайте этикетки и избегайте продуктов, приготовленных из транс-, гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров. Примеры включают жареную пищу, картофельные чипсы, пончики, крекеры, твердый маргарин и выпечку.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, таких как рапсовое или оливковое масло, авокадо, лосось и форель, а также несоленые орехи и семена.
Убедитесь, что вы получаете достаточно растворимой клетчатки.Цель — 10-25 г в день. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, овес, овсяные отруби, псиллиум, фасоль, горох, чечевицу, баклажаны и окра. Ешьте овощи и фрукты с кожурой.
Включите соевый белок в свой рацион. Старайтесь получать не менее 20 г в день. Сюда входят соевые напитки, тофу и темпе, а также текстурированный растительный белок (TVP). Попробуйте этот овощной суп с тофу на обед.
Ешьте горсть (1/4 стакана) несоленых орехов и семян пять или более раз в неделю. Тыква, подсолнечник, кунжут, миндаль, грецкие орехи и фисташки отлично подходят для добавления в салаты, выпечку и основные блюда.
Выбирайте продукты, содержащие растительные стеролы, например цельнозерновые, орехи, овощи и фрукты. На упакованных продуктах ищите этикетку с надписью фитостерин, растительный стерол или сложные эфиры стерола.

Здоровый образ жизни также может помочь вам предотвратить или снизить высокий уровень холестерина:

Следите за своим весом. Снижение лишнего веса, особенно в области талии, помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.
Будьте физически активными.Регулярные упражнения улучшают уровень холестерина ЛПВП. Помогает добавление любого количества активности. Попробуйте эти занятия, чтобы стать активным.
Бросить курить. Исследования показали, что отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. На горячей линии для курящих есть советы и ресурсы, которые помогут вам начать работу.

Итог по холестерину

Если у вас хорошее здоровье, подсчитывать диетический холестерин не нужно. Если у вас диабет или сердечное заболевание, поговорите со своим врачом о холестерине в рационе.И каждый может контролировать уровень холестерина в крови, делая здоровый выбор, который включает меньше насыщенных и трансжиров и больше овощей, фруктов, постного мяса, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, бобовых, сои, орехов и семян.

Возможно вам понравится

Яйца и холестерин
Факты о жирах
Факты о растворимой клетчатке

Последнее обновление — 28 сентября 2017 г.

Занимаюсь спортом, хорошо ем. Почему у меня был высокий холестерин? Как я это победил.- Новости — The Palm Beach Post

«У вас общий холестерин 217», — сообщил мне врач в апреле прошлого года. «Это считается предельно высоким уровнем. Должно быть меньше 200 ».

Я дал доктору Х свое лучшее лицо в покере, надеясь опровергнуть тот факт, что мой разум шатался: «Что ?! Как такое возможно? »

Мгновение спустя я защищался.

«Но я тренируюсь каждый день».

«И я стараюсь правильно питаться».

«И у меня нет лишнего веса».

Возможно, я был бы лучше подготовлен, если бы знал, что холестерин ЛПНП (плохой) увеличивается, а холестерин ЛПВП (хороший) снижается при снижении уровня эстрогена.

Мне было 57 лет, только что пережила менопаузу.

Доктор Х. — один из тех редких врачей, которые не только качественно проводят время со своими пациентами, но и действительно слушают, не отвлекаясь.

Он сочувственно посмотрел, но ничего не сказал.

Обескураженный, я добавил: «Я не знаю, что еще я могу сделать».

Тишина.

«Может быть, это генетика», — предположил я. «Мои родители оба принимают лекарства от холестерина». (Не дай бог, я должен брать на себя ответственность или обвинять.)

Он согласился дать мне пять месяцев, чтобы попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, прежде чем начать принимать лекарства.

С видениями закупоренных артерий, сердечных приступов, инсультов и диабета, танцующих в моей голове, упражнения и правильное питание внезапно стали не столько тщеславием, сколько здоровьем.

Мой врач беспокоил не только о холестерине. Он также подумывал о том, чтобы назначить мне лекарство от кровяного давления.

До 2017 года мне говорили, что у меня отличное кровяное давление.На самом деле, всякий раз, когда моя мама ругала меня за то, что я добавляю соли в еду, я хвастался, что могу побаловать себя, потому что на самом деле мое кровяное давление было немного низким.

Гордость предшествует падению.

В 2012 году, когда мой работодатель, школьный округ округа Палм-Бич, начал программу оздоровления для всех сотрудников, я обнаружил, что могу сэкономить 600 долларов в год, если сдам четыре из следующих пяти тестов:

ЛПНП (плохой холестерин) менее 130 мг / дл Общий холестерин менее 200 мг / дл ИМТ (индекс массы тела или показатель жировой прослойки) менее 27.5 Артериальное давление менее 120/80 Общий уровень глюкозы в крови менее 100 мг / дл.

Если я пропустил два или более маркера, мне нужно было выполнить другое действие.

Первые пять лет я сдал все пять.

Когда я провалил три в 2017 году, я выбрал действие, которое, по моему мнению, будет наименее болезненным: сеансы телефонного коучинга с медсестрой.

Тем не менее, думая, что никто не может рассказать мне о питании того, чего я еще не знал, меня раздражало то, что каждые несколько недель мне приходилось слушать, как медсестра говорит мне очевидное: есть больше фруктов и овощей, сократить потребление добавляли сахар и красное мясо, ешьте рыбу, избегайте обработанной и жареной пищи и больше тренируйтесь.

Я также не понимал, как я могу тренироваться больше, чем я. Каждую неделю я делал около двух часов силовых тренировок, 1,5 часа плавания на коленях, час ходьбы и 1,5 часа езды на велосипеде.

После того, как в апреле 2018 года мне сказали, что у меня уровень холестерина 217, я первым делом составил график результатов своих лабораторных исследований за шесть лет.

То, что я увидел, вызывало тревогу: мои цифры с каждым годом ухудшались. Даже мой ИМТ постоянно увеличивался: 22.60, 23.11, 23.5…

Почему? Я думал, что придерживаюсь сбалансированной диеты.

Я начал изучать содержание холестерина и жира в упакованных пищевых продуктах, которые я ел.

Не обнаружив ничего беспокоящего, я исследовал пищевую ценность того, что я ел.

Я быстро определил, что мой любимый «Killer Cake» в TooJay’s оправдывает свое название и что салаты, такие как их «Мандаринский куриный салат», который я обожаю, не так полезны, как мы думаем, когда мы намаливаем их с перевязкой.

Я понятия не имел, что коктейль из креветок, которым я наполняю свою тарелку в «Королевском буфете» на Лейк-Ворт-роуд, настолько богат холестерином.Около 10 креветок среднего размера имеют почти дневную норму холестерина (300 мг). К счастью, креветки содержат мало жира и повышают уровень хорошего холестерина.

Я уже практически перестал есть красное мясо и жареную пищу, хотя я люблю хороший гамбургер, картофель фри и жареную рыбу и …

Тем не менее, всегда есть возможности для улучшения, так что мой третий шаг был впереди Придумал план: в следующие пять месяцев я откажусь от красного мяса и жареной пищи.

Я только один раз поскользнулся.Или дважды.

Я изменил свою стратегию во время обычного воскресного обеда моей семьи в ресторане Sweet Tomatoes, где я ем больше овощей, чем за целую неделю. Я никогда не ем их пиццу и пасту, но я добавляла две ложки их домашней заправки Ranch в свой салат, баловалась их маффинами и мягким мороженым и выбирала их самые сливочные и богатые супы (крем из грибов и лобстеров). бисквит, например) поверх, скажем, овощного супа.

Это был мой план атаки на Sweet Tomatoes: одна мерная ложка заправки вместо двух, никаких кексов (если только не было вкуса, от которого я просто не мог устоять), больше никакого шоколада или карамельного сиропа на моем мороженом, и половина черпак любимых супов с куриным бульоном.

Все в меру, да?

Я также узнал кое-что жизненно важное: ограничение потребления сахара может снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Решить, что я больше не могу хранить пакет полусладких шоколадных чипсов Nestlé Toll House от Costco или Sam’s Club в моем кухонном шкафу, было легким делом. Сколько раз я брал небольшую горсть, чтобы отведать по одному кусочку за раз во время просмотра фильма? И сколько раз я ходил с дивана на кухню, чтобы пополнить эту горсть, прежде чем фильм закончился?

Я почти уверен, что бог или богиня, объявившие, что темный шоколад полезен для нас, не потворствует потреблению оптовых пакетов с этим продуктом.

Если не скажешь, я люблю поесть. Однако должна быть золотая середина между жизнью, чтобы есть, и едой, чтобы жить.

Мой друг, который религиозно читает журнал Prevention, уговаривал меня есть горсть миндаля каждый день, что я и сделал.

Я тоже начал есть рыбу почти каждую неделю.

После пяти месяцев выбора лучшей еды и напитков, на которую я был способен, я с нетерпением ждал результатов своей лабораторной работы в сентябре 2018 года.

Я надеялся снизить общий уровень холестерина с 217 до 199.Никогда в своих самых смелых мечтах я не надеялся уменьшить его до 187, но я сделал это, оставив меня одновременно и смиренным, и исполненным благодарности и облегчения.

Мы можем нажать кнопку «Обновить» на нашем здоровье, внеся ключевые изменения!

Я уже упоминал, что потерял 5 фунтов и снизил кровяное давление?

По иронии судьбы, у меня было немного железа, поэтому мне сказали, что я должен иногда есть немного красного мяса. Я отпраздновал — как вы уже догадались — съел большой сочный гамбургер.

Джанет Мекстрот Алесси — учитель английского языка в школе John I.Леонардская средняя школа.

Центр снижения веса с пищеварительной системой Джонса Хопкинса

Высокий холестерин или дислипидемия означает дисбаланс жиров (липидов), циркулирующих в кровотоке. Холестерин — это жирное вещество, которое ваше тело использует для выработки гормонов и метаболизма пищи.
Врачи используют три разных измерения для определения общего липидного здоровья:

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП), также известный как «плохой холестерин» — если у вас слишком много ЛПНП, вы можете подвергнуться риску сердечно-сосудистых заболеваний.Этот тип холестерина связан с накоплением бляшек в артериях, которые могут препятствовать правильному кровотоку к сердцу и другим органам. Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечных заболеваний.
Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), также известный как «хороший холестерин». — ЛПВП переносит холестерин из других частей тела обратно в печень, что удаляет вредный холестерин из организма. Высокий уровень ЛПВП защищает от сердечных заболеваний, в то время как низкий уровень ЛПВП связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Триглицериды — этот термин обозначает жир в крови. Это вид жира, который люди едят, в основном он содержится в растительном масле и животных жирах. Когда он присутствует в крови в больших количествах, это может сигнализировать о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку триглицериды также способствуют накоплению бляшек в артериях.

Высокий холестерин и ожирение

Понимание того, почему у некоторых людей высокий холестерин, а у некоторых нет никакого отношения к взаимодействию ваших генов в сочетании с окружающей средой.Ваши гены и окружающая среда — в данном случае то, что вы едите и сколько тренируетесь — вместе формируют базовый риск развития высокого уровня холестерина. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, например, жирного мяса, жареной пищи и жирных сыров, вы увеличиваете риск как ожирения, так и высокого уровня холестерина.

Каков мой риск высокого холестерина?

Чтобы понять ваш риск развития повышенного холестерина, вам нужно будет сделать анализ крови, чтобы ваш врач мог измерить количество липидов или жиров в вашей крови.Это называется полным профилем липопротеинов натощак и будет включать измерения липопротеинов низкой плотности, липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов.

В таблице ниже показано, какое количество холестерина считается здоровым, пограничным и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний:

Источник: Третий отчет группы экспертов по выявлению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III), Национальные институты здравоохранения

Как я могу изменить свой высокий уровень холестерина?

В Johns Hopkins мы используем подход к снижению холестерина, который включает внесение небольших изменений в свой рацион и привычки к упражнениям.Вместо того, чтобы изменять общее количество потребляемых калорий, мы предлагаем изменения, которые вы можете внести в типы продуктов, которые вы едите, которые будут способствовать более здоровому уровню холестерина. Однако исследования показывают, что если у вас есть лишний жир, потеря веса помогает снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП. Упражнения также могут способствовать повышению уровня ЛПВП, а также потреблению большего количества жирных кислот омега-3.

Будет ли мне сложно похудеть из-за высокого уровня холестерина?

№Фактически, некоторые люди с высоким уровнем холестерина имеют нормальный вес. Но изменение диеты, включив в нее более здоровые продукты, и выполнение обычной программы упражнений может помочь вам снизить уровень холестерина. Если вы страдаете ожирением и высоким уровнем холестерина, похудание должно помочь снизить уровень холестерина, а также снизить риск других состояний, связанных с ожирением, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.

Семь продуктов, семь недель для снижения холестерина

Введите специальность … Амбулаторная хирургическая CentersAnesthesiologyAnticoagulation ClinicAudiologyBehavioral HealthCardiologyClinical PharmacyDermatologyDiabetes ServicesFamily MedicineFoot и AnkleGastroenterologyGeneral SurgeryGynecologyInfectious Болезнь MedicineInternal MedicineManual Медицина & OsteopathyNephrologyNeurologyNutritionOccupational TherapyOphthalmology & глаз ServicesOrthopedics & Спорт MedicineOtolaryngology (ЛОР) PediatricsPhysical TherapyPrimary CareRadiologyRheumatologySleep CenterSports Сотрясение ProgramTravel ClinicUrgent CareUrology

Выберите место… Хирургический центр Альберти, Бивертон, Центр, Северо-Восток, Юг, Тигард,

Введите имя или фамилию… Адамс-Каплан, ДжанАльбрехт, Тина Аллен, Рональд Кейтс, Марк Бьениек, Эдвард Бинкли, Джессика Биттс, Лаура Бледсо, Лаура Блюменталь, ПатБоэль, Кейтлин Бойс, Аманда Брассер, Миках Буркеран, Порасхандхан, Порасхандри, Порасхендри MichaelD’Andrea, Stephanied’Hulst, Marie-LouiseD’Souza-Kamath, ReewenDaul, Jim A.Ден, Стивен Дадри, Томас Фиттон, Макиндра Фоли, Марни Л. Горгер, Райан Гришем, Эрик Гупта, Гарги Хаскинс, Триша Хини, Тара Хоан, Карина Холм, Дженсон Хорролл, Мэри Хванг, Майкл Хьюн, Крис Джанги, Дональда Лэндриан, Тереза Кимна, Либерт Либерт, Крис Джанги, Терреса Либерт, Алберт Либерт, Алберт МеганМалдонадо-Ститт, ЯсминМалеча, Моника Маннино, Стивен МакКлун, Антония МакКонаги, Амелия Моцери, ДжойМондрагон, Кристина Морайта, ЭнрикеМулькастер, ЭмиНайк, Пуджа Накано, Стивен М.Патель, Чандни Паулсен, Энн Мари Павлович, Джастин Персонс, Кертис Петтит, Джоди Пикерт, Аманда Портнофф, Келли А. Раковски, Байер Рат, Бретт Рид, Мэтт Х. Рейнхарт-Макмиллан, Надя Роджерс, Данчорхербак, Джанеласил Руджерс, Данчорхербек, Джанеласил Руджерс, Данчорхербак, Джанеласил Руджерс R.Size, LizSnow, Burkley Starbard, ThomasSwanson, VickiThunder, TimothyTobias, AmandaTrochmann, RebekahTrontel, HaleyTyson, HeidiUlmer, Mary EllenUmene, DianaUppal, RichaVallejo, RonaldVides, EduffreyWoldusman, EduffreyZelter, 5

Что такое высокий холестерин и что мне есть?

От диетологов Loyola Medicine:

Высокий холестерин.Низкий холестерин. Хороший жир. Плохой жир. ЛПНП. HDL. Здоровый баланс белков, углеводов и жиров важен, но также очень важен правильный уровень холестерина. Для начала нужно узнать, что такое холестерин и для чего он нужен. Холестерин — это восковое вещество, которое естественным образом встречается во всех частях тела. Печень производит холестерин, потому что он необходим вашему организму для правильного функционирования. Но слишком много холестерина в крови может способствовать сердечному приступу и инсульту.

Что хорошего? Что плохого?

Холестерин переносится через кровоток двумя типами липопротеинов — липопротеинами высокой и низкой плотности.

ЛПНП: Холестерин липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП), плохой холестерин, способствует образованию в артериях толстого твердого вещества, называемого бляшками. Зубной налет может закупоривать и сужать артерии, делая их негибкими, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

HDL: Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL-C) описывается как хороший холестерин, потому что врачи и исследователи считают, что HDL может помочь переносить LDL через артерии в печень и из организма.Как жир влияет на уровень холестерина, зависит от того, какой жир вы едите. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень ХС-ЛПНП, плохого холестерина. К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

Жирное мясо
Кожа птицы
Бекон и колбаса
Цельное молоко, сливки и масло

Трансжиры находятся в:

Шортенинг и маргарин
Жареные продукты
Упакованные продукты, изготовленные с использованием гидрогенизированных масел, например выпечка и чипсы.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры способствуют повышению уровня ХС-ЛПВП, хорошего холестерина. Продукты, богатые этими жирами:

Орехи и семена
Авокадо
Молотое льняное семя
Оливковое и рапсовое масло
Рыба

Примечание. Хотя они полезны для сердца, помните, что все жиры высококалорийны. Так что ешьте правильные порции. Вот несколько способов повысить уровень холестерина:

Ограничьте количество потребляемых насыщенных и трансжиров.
Ешьте продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров.
Дважды в неделю ешьте разнообразную рыбу с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, такую как лосось, сардины, скумбрия, форель, тунец и сельдь.
Выбирайте нежирные молочные продукты, в том числе:
- Обезжиренное, 1-процентное или 2-процентное молоко
- Творог нежирный или нежирный
- Нежирный или нежирный греческий йогурт
- Легкий сыр (3-5 г жира на порцию)
Избегайте плавленых сыров, таких как американский сыр.
Ешьте пять порций фруктов и овощей в день. (Но не добавляйте жирные соусы, соль, масло или сыр.
Включите в свой рацион больше клетчатки. Хотя растворимая и нерастворимая клетчатка полезны для здоровья, было показано, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в сочетании с диетой с низким содержанием насыщенных жиров
Включите в свой рацион различные бобы и чечевицу
Ешьте цельнозерновые продукты и выбирайте хлеб, крупы, крекеры и другие зерновые продукты, которые содержат более 3 граммов клетчатки на порцию.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты нужно есть, вот несколько надежных ресурсов для поиска питательных рецептов, полезных для вашего сердца:

Чтобы заботиться о своем сердце и своем здоровье, ешьте продукты, благоприятные для холестерина, пробуйте несколько полезных рецептов и поговорите со своим врачом о своем уровне холестерина.

Диетологи Loyola Medicine обслуживают пациентов с различными потребностями в питании, включая снижение веса, лечение рака, лечение сердечно-сосудистых заболеваний и диабет.Услуги по амбулаторному питанию предоставляются по следующим адресам:

Для получения дополнительной информации звоните 888-584-7888

Почему нужно заботиться о холестерине?

Вы, вероятно, знаете, что вам следует беспокоиться о своем холестерине, но не знаете, почему и что с этим делать. Эта статья для вас. Давайте разберемся и узнаем, что такое холестерин и что вы можете сделать, чтобы сделать его союзником для улучшения здоровья. Этого не следует бояться и, конечно же, нельзя игнорировать.

Что такое холестерин?

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, вырабатываемое вашей печенью. Он необходим для хорошего здоровья, потому что он строит клетки и вырабатывает гормоны, витамин D, желчные кислоты и другие вещества, в которых нуждается ваше тело.

Холестерин, находящийся в стенках клеток по всему телу, проходит через кровь в «пакетах», называемых липопротеинами. Есть два вида липопротеинов:

ЛПНП — это липопротеин низкой плотности , который часто называют «плохим» холестерином.Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний периферических артерий (ЗПА). Большая часть холестерина в вашем организме относится к типу ЛПНП.

ЛПВП — это липопротеин высокой плотности , который называется «хорошим» холестерином. Вы хотите иметь высокий уровень ЛПВП, потому что он переносит холестерин обратно в печень, где он выводится из организма. Высокий уровень ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Некоторые продукты животного происхождения также могут вызывать высокий уровень холестерина.К ним относятся мясо, рыба, курица, яйца, сыр, мясное ассорти, паста, пицца и молочные десерты. Продукты с высоким содержанием холестерина обычно также содержат много насыщенных жиров и трансжиров, пальмового или пальмоядрового масла. Они заставляют ваше тело вырабатывать больше холестерина, чем обычно, повышая уровень холестерина.

Уровень холестерина в вашем организме также зависит от вашего веса, физических упражнений, возраста, семейного анамнеза и того, курите ли вы табак. Уровень холестерина повышается, если у вас диабет, высокое кровяное давление, вы пьете много алкоголя, имеете избыточный вес или едите много продуктов с высоким содержанием углеводов.

У мужчин обычно выше уровень холестерина, чем у женщин. Эстроген в организме женщин помогает защитить женщин от болезней сердца и холестерина. Однако после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, уровень холестерина у женщин становится более равным уровню холестерина у мужчин.

Как это стало проблемой для здоровья?

Если в вашей крови циркулирует слишком много холестерина неправильного типа (ЛПНП), ваш врач предупредит вас, что ваши цифры слишком высоки. Ваш врач обеспокоен тем, что холестерин является важным индикатором риска сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов.

Холестерин может стать проблемой для здоровья, если он попадает в стенки артерий, где накапливается и превращается в бляшку. Толстые твердые бляшки могут сузить ваши артерии и сделать их менее гибкими — это называется отвердением артерий (атеросклерозом). Накопление зубного налета также снижает количество кислорода и других питательных веществ, которые попадают в ваше сердце и другие внутренние органы. Если вы не улучшите свой образ жизни, результатом может стать боль в груди (стенокардия), образование тромбов, сердечный приступ, инсульт или хроническая болезнь сердца.Холестерин может быть смертельным.

Как я могу повысить уровень холестерина?

Холестерин поддается контролю. Если у вас слишком высокий уровень холестерина, это обычно связано с выбором образа жизни, который требует вашего внимания: диета, физические упражнения, вес и употребление табака. И хотя ваш пол, возраст и семейный анамнез также влияют на уровень холестерина, вы не можете изменить эти вещи, например, свою диету, физические упражнения или курение.

Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, изменение образа жизни — самый эффективный способ снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Вот шесть основных способов контролировать уровень холестерина.

Регулярно проверяйте уровень холестерина

При необходимости, вместе с врачом разработайте план снижения уровня холестерина. Если ваш уровень медленно повышается, подумайте о том, чтобы начать свой план с изменения образа жизни. Начните с одной или двух из следующих рекомендаций, добавляйте больше по мере того, как начнете принимать более здоровые привычки. Здоровым молодым людям часто бывает достаточно изменения образа жизни, чтобы повысить уровень холестерина.

Регулярные проверки на холестерин важны, потому что симптомы, предупреждающие о том, что в кровеносных сосудах накапливается бляшка, редко проявляются. К тому времени, как повреждение будет нанесено, вы можете почувствовать одышку или боли в груди.

Простой анализ крови — это все, что нужно для проверки уровня холестерина. Вам будет предложено голодать от 9 до 12 часов перед анализом крови, чтобы получить наиболее точные показания.

Полный тест на холестерин, также называемый липопротеиновым или липидным профилем, даст вам результаты для уровней ЛПВП, ЛПНП, триглицеридов и общего холестерина в крови (или сыворотке).Общий уровень холестерина в крови рассчитывается путем сложения ваших ЛПВП, ЛПНП и 20 процентов уровня триглицеридов. Триглицериды — это мера жиров в вашем организме.

Более 20 процентов американских детей имеют нездоровый уровень холестерина. Процесс затвердевания артерий начинается в детстве и медленно прогрессирует во взрослом возрасте, часто приводя к сердечным заболеваниям во взрослом возрасте.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют тестировать детей один раз в возрасте до 11 лет и один раз в возрасте от 17 до 21 года.

Около 100 миллионов взрослых также имеют нездоровый уровень холестерина. И CDC, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют, чтобы все взрослые старше 21 года проходили тестирование каждые четыре-шесть лет. Исключением из этой рекомендации являются случаи, когда в вашей семье были ранние сердечные приступы, инсульты или сердечные заболевания, а также если у вас избыточный вес или диабет. В таких случаях ваш врач порекомендует более частые анализы.

Когда женщина приближается к менопаузе или находится в постменопаузе, им следует чаще проверять уровень холестерина и обсуждать с врачом свои личные факторы риска и варианты лечения.

Выбирайте более здоровую пищу

То, что вы едите или не едите, является основной причиной высокого холестерина ЛПНП. Эксперты-диетологи рекомендуют употреблять от 100 до 300 миллиграммов (мг) холестерина в день, в зависимости от количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса. Вот несколько способов естественного ограничения количества потребляемого холестерина:

Возьмите за привычку читать этикетки продуктов (вот руководство, включающее последние изменения), чтобы избегать продуктов, повышающих уровень холестерина.Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров или трансжиров или без них. Проверьте размер порции, он может быть меньше, чем вы ожидаете. Ингредиенты перечислены в порядке убывания количества, поэтому выбирайте те продукты, в которых жиры и масла указаны в конце списка ингредиентов.
Остерегайтесь хитрого маркетинга . Многие продукты, помеченные как «с низким содержанием холестерина», имеют высокий уровень насыщенных или трансжиров. Даже продукты с низким содержанием жира могут иметь удивительно высокое содержание жира. Узнайте, прочитав этикетку с питанием.
Выбирайте продукты без холестерина , например фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы. Эти продукты обладают и другими преимуществами, включая снижение артериального давления, повышение иммунитета и защиту от сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Взгляните на средиземноморскую диету здесь, чтобы получить план питания, полезного для сердца.
Используйте больше растительных жиров (оливковое масло первого отжима или рапсовое, соевое, сафлоровое и подсолнечное масла) и сократите использование жиров животного происхождения (сливочное масло, твердый маргарин, сало, жир).
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Посмотрите на этикетку продукта, прежде чем класть какой-либо товар в тележку. Если в нем есть трансжиры, положите обратно.
Начните сокращать количество соли в своем рационе, избегая соленой пищи (консервы, закуски, полуфабрикаты или фаст-фуд, мясное ассорти, колбасы, пицца).Вы не пропустите лишнюю соль, если будете вносить изменения медленно в течение многих месяцев. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько соли содержится в пищевых продуктах, когда читаете этикетки на пищевых продуктах.
Начните уменьшать количество добавляемого сахара , которое вы едите, ограничивая безалкогольные напитки, фруктовые соки, десерты, мороженое и конфеты только в особых случаях. Проверьте этикетку на наличие таких часто добавляемых сахаров: кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентраты фруктовых соков, глюкоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, лактоза, мальтоза и сахароза.
Выбирайте богатую белком растительную пищу вместо мяса животных. Старайтесь есть больше простых орехов (несоленых и жареных без жира) и семян в качестве закуски или добавляйте в салаты. Исследования показывают, что ежедневное употребление 2 унций орехов может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 5 процентов. Но следите за солью и калориями; умеренность важна с орехами и семенами. Вы можете обнаружить, что они утоляют голод дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов или безалкогольные напитки.
Увеличьте количество продуктов, снижающих холестерин , таких как овес (овсянка, овсяный хлеб), ячмень и другие цельнозерновые продукты, фасоль, горох, фрукты (яблоки, виноград, клубника, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут — все они содержат пектин, тип растворимой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП), а также продукты, обогащенные растительными стеролами и станолами.Растворимая клетчатка связывается с холестерином, поэтому ее можно вывести из организма до того, как она начнет циркулировать в крови.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров , таких как красное мясо, жирное мясо, сыр и продукты с трансжирами (маргарин, крекеры, печенье, пончики, картофель фри, картофельные чипсы и продукты, жареные в шортенинге или сале).
Выбирайте нежирное мясо , курицу без кожи и рыбу, особенно лосось, тунец и скумбрию.
Ограничьте употребление алкоголя , если вы пьете, не более одного напитка в день для женщин; два напитка в день для мужчин.Всегда пейте много воды.

Регулярно занимайтесь спортом

Как минимум 30 минут любой физической активности каждый день могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, помочь вам похудеть и, в свою очередь, снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление. Умеренно интенсивные занятия включают танцы, боулинг, садоводство, уборку дома или игру в гольф без тележки. Три 10-минутных занятия так же полезны, как и 30 минут за один раз.

Поддержание здорового веса

Избыточные килограммы повышают уровень холестерина за счет увеличения ЛПНП (плохого холестерина) и снижения ЛПВП (хорошего холестерина).Слишком большой вес также резко увеличивает риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсультов, подагры и многих видов рака. Чтобы контролировать свой вес:

Медленнее приедать и пережевывать пищу. Положите вилку между укусами. Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы что-то съели, и почувствовать сытость.
Медленно уменьшайте размеры порций; попробуйте использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы порции выглядели больше.
Ешьте больше фруктов и овощей.Они обеспечивают чувство сытости без калорий и жира.
Не пропускайте приемы пищи, потому что это приводит к перееданию. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий, что затрудняет похудение. Четыре-шесть небольших приемов пищи помогают контролировать вес лучше, чем два или три обычных приема пищи.
Определите ваши триггеры переедания, например, прием пищи в стрессовом состоянии, просмотр телевизора или обед в компании друзей. Избегайте триггеров, сосредотачиваясь на другом занятии, или следите за тем, что вы едите при возникновении триггеров.

Бросьте курить

Курение повреждает кровеносные сосуды, ускоряет затвердевание артерий и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Посоветуйтесь со своим врачом о лекарствах и других ресурсах, которые помогут вам бросить курить навсегда. Если вы готовы бросить курить, посетите веб-сайт Be Well Arkansas или позвоните по телефону 833-283-9355. Вы узнаете о бесплатных вариантах, которые помогут вам бросить курить и вести жизнь без табака. На этом сайте вы можете поговорить с консультантом по здоровью, получить направление к врачу для приема лекарств, подписаться на мотивационные текстовые сообщения, получить приложения для некурящих и многое другое.Это здоровая альтернатива, которая использует проверенные, основанные на фактах способы помочь вам бросить курить. Другой источник здесь.

Спросите о терапии статинами

Статины очень эффективны в снижении уровня ЛПНП и профилактике сердечных заболеваний. Регулярно посещайте врача, чтобы он мог контролировать ваш уровень холестерина. Ваш врач посоветует вам, как повысить уровень холестерина. Но если изменения в образе жизни (здоровое питание, больше физических упражнений и отказ от курения) не снизят ваши показатели, врач может назначить вам статины для снижения уровня холестерина.Статиновые препараты особенно важны для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями из-за затвердевания артерий, диабетом 2 типа, семейным анамнезом с высоким уровнем холестерина и / или сердечными заболеваниями или инсультом, имеют очень высокий уровень холестерина ЛПНП и старше 40 лет. Принимайте лекарство точно по назначению врача.

Узнай свои номера

Наконец, мы подошли к цифрам. У вашего врача могут быть разные цели для вас, но следующие общие цели Национальных институтов здоровья предоставляют цели, к достижению которых нужно работать:

Уровень общего холестерина : Менее 200 мг / дл является желательным и нормальным уровнем; 240 мг / дл и выше — слишком много
Уровень ЛПНП : лучше менее 100 мг / дл; более 160 мг / дл слишком высока
Уровень ЛПВП : лучше, чем 40 мг / дл; менее 40 мг / дл слишком мало
Триглицериды : лучше менее 150 мг / дл

Холестерин может быть опасен.