8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

17 мелочей, которые научат вас любить себя и своё тело

В мире, где все вокруг выкладывают в сеть фотографии идеальных тел и безупречных лиц, так сложно сохранить уверенность в себе и любить себя и свою фигуру несмотря не на что. Насмотревшись на фитнес-моделей и других красоток, нам начинает казаться, что мы не так красивы, наша фигура не такая подтянутая и привлекательная, а самокопание наш лучший друг. Но вам стоит прекратить уничтожать собственную самооценку и воспользоваться этими гениальными методами, которые научат вас любить себя и своё тело.

 

По всему дому оставляйте себе напоминания о том, что вы прекрасны

 

Сделайте селфи (даже если оно будет не самым удачным) и гордо разместите его на всеобщее обозрение

 

Гордитесь собой независимо от того, добились ли вы цели или только стремитесь к ней

 

Делайте себе комплименты каждый день

 

Прекратите говорить гадости о своем теле 

 

И если вы всё ещё продолжаете говорить плохо о себе — положите деньги в «банку оскорблений», чтобы напомнить себе, что это не нормально!

 

Носите то, что позволяет вам чувствовать себя сексуальной и забудьте о том, что другие люди могли бы об этом подумать

 

Найдите деятельность, которая поможет вам оценить удивительные вещи, на которые способно ваше тело

 

Прикрепите на стену мотивирующие  стикеры 

 

Напишите себе любовное письмо

 

Подарите себе сегодняшний день

 

Чаще улыбайтесь, а смейтесь ещё чаще

 

Не бойтесь смеяться над собой и позвольте это сделать другим

 

Обнимите себя в трудный момент и напомните, что вы счастливый человек

 

В то время, как другие загружают фотографии тех, кем они восхищаются, вы в свою очередь, выкладывайте фотографии себя

 

Когда кто-то хвалит вас, принимайте это, а не пытайтесь отрицать

 

Везде, где бы вы не находились, излучайте уверенность в себе!

Поделиться в соц. сетях

Как полюбить свою «неидеальную» фигуру

Если у вас фигура пышнее, чем сейчас модно, это не значит, что вы должны постоянно бороться со своим телом и расстраиваться – научитесь любить себя такой, как вы есть. Наверняка вы нравитесь всем кроме себя, и глупо тратить всю свою жизнь на то, чтобы стараться отвечать стандартам. Как же научиться любить свою «неидеальную» фигуру?

Носите вещи, которые хорошо на вас сидят

Одна из самых серьезных и распространенных ошибок, которые совершают женщины с пышными формами – выбор в пользу огромной, мешковатой, бесформенной одежды или, наоборот, слишком узких джинсов. Все это делается для того, чтобы скрыть полноту, но так вы не добьетесь нужного результата, и никогда в такой одежде вы не будете выглядеть хорошо (и, уж тем более, кофмортно). Продемонстрируйте окружающим свою естественную женственную фигуру, выбирая вещи, идеально подходящие по размеру.

Чтобы выглядеть наиболее привлекательно, выбирайте одежду, которая тянется и хорошо садится по фигуре. В Интернет магазине PurFashion, например, вы сможете выбрать симпатичные платьица, свитера, блузы и кардиганы, которые подчеркнут лучшее в вас. Постарайтесь отказаться от слишком тесных и укороченных топов, а также от одежды oversize – она лишь придаст вашей фигуре дополнительный объем. Джинсы и брюки выбирайте также слегка стрейтчевые, но не пережимающие и не слишком свободные; средняя или завышенная талия поможет сделать животик и бока более подтянутыми.

Попробуйте шить одежду на заказ

Возможно, вам бывает сложно найти одежду, которая хорошо на вас сидит – в этом случае попробуйте шить одежду на заказ. Такие вещи будут изготовлены с учетом всех особенностей вашего тела, будут подчеркивать лучшее в вас и скрывать «неидеальности». Одежда, которая шьется именно на вас, всегда будет сидеть идеально, кроме того, такой вещицы больше ни у кого не будет.

Знайте свою фигуру

Чтобы полюбить свое тело, вы должны знать его и принимать таким, какое оно есть.

У вас есть свои достоинства и недостатки – примите это. Не обязательно называть себя «грушей» или «яблоком», но вы должны уметь одеваться с умом, исходя из достоинств, которые стоит показать, и недостатков, которые лучше сделать незаметными.

Сбалансируйте силуэт

Самое важное правило, которое сделает вашу «неидеальную» фигуру привлекательной – это сбалансированные пропорции. Если у вас стройнее верх, надевайте более обтягивающие вещи внизу (на ноги, бедра) и наоборот. Если же вы привыкли всегда носить многослойную одежду и прятаться за драпировками, выйдите из своей зоны комфорта и наденьте что-нибудь более облегающее, лаконичное – покажите свою фигуру. Оденьтесь в вещи, которые хорошо на вас сидят, и полюбуйтесь своим женственным силуэтом.

Подчеркните свои достоинства

Если у вас пышная фигура – вам есть, что показать. У вас красивые женственные бедра? Привлекательная попа? Оденьтесь так, чтобы это было видно – стрейтчевые джинсы или облегающая юбочка будут как нельзя кстати.

У вас пышный бюст, о котором могут только мечтать худые девушки? Подберите топ с красивым декольте, подчеркивающим вашу красоту. Проще говоря, перестаньте фокусироваться на своих недостатках, привлеките внимание к своим достоинствам!

Создайте хороший базовый гардероб

Модные тенденции – это всегда интересно, но порой они так часто меняются, что за ними не уследить. Лучшее, что вы можете сделать – это создать хороший базовый гардероб из черных и белых футболок, нейтральных свитеров, джинсов, хорошего пиджака, кожаной курточки и аккуратного черного платьица. А дальше экспериментируйте с модой и разбавляйте базовый гардероб трендовыми вещичками.

Автор: Сальникова Анна

Психолог — о том, как научиться принимать свое тело со всеми его недостатками

Психологу Екатерине Сигитовой 38 лет, и у нее неизлечимое кожное заболевание — ихтиоз. Болезнь, не оставляющая шансов проехать незамеченной в общественном транспорте, способна сбить уровень самооценки до отметки «ниже плинтуса», но только не в случае Екатерины. Конечно, так было не всегда, и до момента принятия своих несовершенств ей пришлось пройти долгий путь. О том, чему за это время она научилась и чем ее опыт может быть полезен другим, психолог решила рассказать в книге «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» («Альпина Паблишер», 2019). «РБК Стиль» нашел в новинке несколько полезных советов.

© пресс-служба

 

Крепко-накрепко запомнить, что принятия не бывает слишком много

Общество пока еще давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы. И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом еще и компенсировать разрушения, которые после них остались. То есть потребуется амортизация для закономерных откатов к самоненависти и давно забытым негативным ощущениям от себя. Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и все такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина. Так что если вдруг у вас образовались излишки, — прекрасно, пусть будет немножко принятия про запас.

Практиковать бодипозитив

Идея бодипозитива вовсе не в безудержной радости от своего тела — суть принятия не в этом. Нет, бодипозитив скорее призывает к тому, чтобы мы принимали и любили себя вне связи с тем, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Чтобы нам было хорошо и удобно в наших телах вне зависимости от того, какие они. Это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому. Опять же спасибо социуму и глянцевым стандартам, почти все физическое и физиологическое нынче объявляется то грязным, то неприличным, то недопустимым, то неэстетичным и так далее.

С такой нагрузкой невероятно трудно чувствовать себя хорошо в своем, даже совершенно обычном теле, что уж говорить про особый случай. Именно поэтому в бодипозитивном движении много женщин с так называемой нестандартной внешностью, поскольку у них больше всего сложностей. И в этом, кстати, основная претензия общества к этому движению — что его участницы не услаждают ничей взор и «пропагандируют уродство» (и никого не волнует, что это не так, что невозможно пропагандировать то, что формируется независимо и не будет мейнстримом еще очень долго).

Но даже простые женщины — с обычными телами, которых вообще-то в мире большинство, без лишнего веса и без ярко выраженных особенностей — всю жизнь борются с этими ветряными мельницами. Борются с переменным успехом (возвращаемся в начало — принятия никогда не бывает слишком много, оно постоянно расходуется).

Для этого нам всем и нужен бодипозитив, то есть спокойная жизнь в своем (любом) теле. Для нас, обычных людей.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Подобрать себе аффирмации

Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче и что не будет так отчетливо «фонить» фальшью. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Упирать на регулярность, а не глубину и продолжать делать выводы

Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы независимо от возраста. Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идет, тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни.

В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.

Узнавать и изучать свое тело

Когда мы фокусируемся на чем-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще все остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только лишний вес, к примеру. Оно еще может быть надежным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т. д. и т. п. Когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нем не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Смотреть на себя как на целого человека

Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус». Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как «расчлененку», а полностью, да еще и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и все. Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жесткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть еще? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.

Учиться ценить то, что может и умеет ваше тело

Пункт вплотную примыкает к двум предыдущим. Ваше тело как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеется и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растет, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это еще не полный список.

Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Постоянно помнить о том, что вам нравится в вашем теле

Тоже пункт, вытекающий из нескольких предыдущих. У каждого человека есть в теле то, что не связано с количеством килограммов, или с формой тела, или с отсутствием/присутствием каких-то параметров. Обратите на это немного внимания. Может быть, у вас отличные кожа и волосы, или красивый цвет глаз, или вы очень открыто улыбаетесь, или у вас милая прядка волос чуть другого оттенка над ухом? Подойдут даже совсем крошечные особенности. Не переставая напоминать себе об этих позитивных штуках крайне важно. Стратегически нам с вами надо поменять негативный образ тела на позитивный или хотя бы на более нейтральный. Для этого нужна альтернатива тому отрицательному и ядовитому фону, который в вашей голове присутствует каждый день.

Искать общество принимающих себя людей

Принятие заразно. Чем больше времени вы проведете в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука еще не изучила. Но срабатывает точно! Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идет передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.

Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться. 

«Самое важное — любить свое тело»: Тесс Холлидей рассказала о своем успехе

Модель plus size Тесс Холлидей не сходит с первых полос модных журналов. 29-летняя девушка уже успела подписать контракт с модельным агентством, а сегодня она рассказала изданию The Daily Mail о себе и о том, как добилась такого успеха.

Сейчас на ее Instagram подписаны более 600 тысяч пользователей. Там модель, не стесняясь своей фигуры, фотографируется в бикини, нижнем белье и даже nude.

Мне одинаково нравится носить как свободные вещи, так и обтягивающие, которые демонстрируют мою фигуру. Не отказываюсь и от бикини, естественно. У полных женщин есть привычка носить только свободную одежду, чтобы скрыть свою фигуру. Однако делая это, вы просто убегаете от своего тела и его возможностей. Очень важно пересилить себя и надеть то, что всегда пугало. Да, естественно, есть вещи, которые мне нравится носить больше и мне в них удобнее, но я никогда ни в чем себе не отказываю. Могу надеть все, что угодно,

— рассказала Тесс.

На вопрос журналиста о том, есть ли что-то, что она бы хотела в себе изменить, модель ответила:

Наверное, больше думать, прежде, чем говорить.Сейчас Тесс постоянно поступают предложения о сотрудничестве и она снимается в различных фотосессиях.

Знаете, мой пример, возможно, поможет многим девушкам следовать своей мечте. Я не просто хотела стать моделью, я хотела исполнить свою мечту и доказать, что это возможно! Я всегда переживала, что для меня модельный бизнес может быть закрыт по многим причинам: у меня слишком много татуировок, маленький рост и большой вес. Сложно было обратить на себя внимание, а также сделать так, чтобы люди относились к тебе серьезно,— продолжает Тесс.

Она также рассказала о своих сложных жизненных ситуациях:

Я всегда открыто заявляла о себе. О том, что в школе меня постоянно унижали, затем я подверглась сексуальному насилию, а моя мама — парализована. Я рассказывала все о моем безумном детстве. Тесс является одной из немногих девушек, которые считают, что модные журналы и все модные стандарты вредны для молодых, а особенно для тех, кто не вписывается в рамки. Она начала движение под названием #effyourbeautystandarts, призывая женщин гордиться своими частями тела, какого бы они ни были размера.

Мы все сейчас так помешаны на миллионах диет, нас учат, что мы должны быть вот именно такой формы, должны весить столько-то килограмм. Открывая журнал, ты видишь одинаковые фигуры, цвет волос и загар. Нам не оставляют выбора! Я считаю, что еще много чего нужно поменять в модной индустрии. Тем не менее, времена меняются. Теперь мы постоянно смотрим на Лаверну Кокс, которая мелькает тут и там. Это прогресс. Я мечтаю, чтобы было больше людей, которые бы показывали себя обществу такими, какие они есть. В общем, мы постепенно идем к этому,— считает Тесс.

Иногда ко мне подходят люди, которые говорят спасибо за то, что я изменила их жизнь. Некоторые рассказывали, что не фотографировали себя 25 лет… А когда увидели мои снимки, наконец, решились! Однако есть и другие поклонники… Странные. Некоторые просят переслать им по почте мою прядь волос или нижнее белье… Разные люди бывают. В заключение модель сказала:

Самое важное — это быть счастливым в своем теле. Ведь люди, которые окружают тебя, чувствуют все это. Когда я стеснялась своей фигуры, все вокруг шутили надо мной, смеялись и не воспринимали меня всерьез. Теперь, когда я полюбила свое тело, никто мне слова сказать не может, так как я излучаю всем своим телом любовь! Если бы мне пару лет назад сказали, что я стану моделью и буду позировать перед камерами в нижнем белье, я бы просто рассмеялась им в лицо!

Напомним, в январе этого года Тесс Холлидей подписала контракт с модельным агентством MiLK Management. При этом ее рост составляет около 165 сантиметров, и она обладает 24 британским размером одежды (58 российский размер).

Тесс Холлидей

Тесс Холлидей со своим женихом Ником

Школа студия «Мастерская стиля» — Как полюбить свою фигуру или стиль для полных!

Однажды в студию Easy-Style пришла девушка, уверенная в том, что для полных людей практически невозможно подобрать одежду, которая выглядела бы стильно, одновременно не утяжеляя фигуру и придающую легкость образу. Приятно было увидеть ее искреннее удивление после работы наших специалистов, сумевших подобрать вещи с учетом всех пожеланий. Не стоит считать, что стиль одежды для полных девушек и женщин – это мистическое понятие, он вполне реален, однако требует наивысшего внимания к деталям, которые нужно подбирать максимально продуманно.

Многие именитые дизайнеры давно занимаются разработкой модного гардероба для женщин с нестандартными для моделей объемами. Марк Джейкобс, выпуская коллекции для Louis Vuitton, часто приглашает моделей с классическими аппетитными формами, заявляя, что хочет одевать женщин разных размеров и возрастов. Отдельные линии «plus size» есть у Calvin Clein, H&M, Rachel Pally. Также интерес к полным моделям проявляют такие итальянские дизайнеры как Kenzo, Emporio Armani, Salvatore Ferragamo, Sonia Rykiel и т.п. Но, к сожалению, один недостаток здесь присутствует – надо успеть купить!

Как легче подобрать стиль одежды для полных.

1. При выборе одежды придерживайтесь принципа – нужно в первую очередь подчеркивать достоинства, а уже потом скрывать недостатки, если это необходимо. Будьте объективны к себе, оцените точно, что Вам нравиться в своей фигуре, а что нет.
2. Используйте специальные средства коррекции фигуры. Например, профессиональное корректирующее белье, которое должно присутствовать в гардеробе «пышечек». Это невидимая – но очень важная деталь гардероба. Четкие линии талии и бедер, высокая грудь, правильная красивая осанка появятся при использовании этой детали одежды. Оно позволит Вам носить вещи из тонкого трикотажа.
3. Безусловно, одним из главных элементов в гардеробе дам с пышными формами должно стать платье. Платье отлично впишется как в деловой и офисный стиль для полных девушек, так и в повседневный гардероб. Безупречный силуэт – трапеция, он зрительно стройнит и «вытягивает» фигуру. Идеальный выбор длины – до середины колена, этот вариант представляет ноги в лучшем виде. Ткань следует выбирать достаточно плотную, таким образом, чтобы выгодный крой подчеркнул то, что нужно подчеркнуть и скрыл небольшие недостатки. Трикотажные платья часто обтягивают складочки на талии, привлекая излишнее внимание, поэтому к ним стоит относиться с высокой степенью критичности.
4. В выборе брюк пристальное внимание должны привлечь модели с прямым кроем. Он стройнит и визуально удлиняет ноги. Темные брюки можно «разбавить» ярким акцентом аксессуаров: оранжевые босоножки, яркая сумка и т.п.

5. Не меньше внимания должна заслужить цветовая гамма и расцветка вещей. Избегайте крупных орнаментов, они часто прибавляют килограммы, в отличие от однотонных тканей, или моделей с мелким принтом.

Стиль для полных мужчин также нуждается в детальном продуманном подходе.

1. Выбор костюма должен склоняться в пользу американского сака или костюма европейского кроя. Костюм обязательно должен быть подобран строго по размеру. Свободная одежда может скрыть небольшие недостатки фигуры, однако в ней Вы будете смотреться больше.
2. Излишне обтягивающая одежда (очень часто это касается джинсовых вещей) только излишне подчеркнет недостатки. Выигрышная цветовая гамма включает оливковый, серый, зелёный, песочный, бежевый, коричневый оттенки.
3. Избегайте вещей с высоким воротом, за которым не видно шеи, из-за этого фигура будет казаться короче и крупнее.
4. Также большое внимание уделяйте выбору принтов. Если Вы невысокого роста, то любые крупные орнаменты лучше исключить из гардероба.

прийти в форму после рождения ребенка и начать любить новую себя

Молодая мама-блогер сделала признание, которое помогло многим женщинам научиться принимать и любить свое изменившееся тело после родов. Блогер опубликовала свои снимки до и после рождения детей, а также написала от том, почему растяжки и шрамы не могут быть помехой на пути к восприятию себя, а также своей сексуальности.

Пользователи социальных сетей стремятся показать всем лучшую версию себя, поэтому публикуют снимки, сделанные под выгодным ракурсом, обработанные в фоторедакторах и, что не редкость, абсолютно постановочные. В реальной жизни все немного иначе, но не все имеют смелось признать этот факт. А больше всего по поводу своей внешности переживают молодые мамы, ведь их привыкли видеть в одной физической формы, а теперь эти женщины вынуждены скрывать появившиеся растяжки и шрамы. Многие из них стесняются показывать свои изменившееся тела, считая, что они больше не привлекательны, как раньше.

Но мама двоих детей, которая ведет блог под названием «Mum on the Run» решила побороться страхи, опубликовав свое фото до и после родов. Под ним смелая мама написала признание, которое будет знакомо каждой женщине, проходившей через беременность. Это привыкание к новому телу, сожаление о том, что оно не будет таким, как раньше и, как результат, сочувствие самой себе. Но в конце концов блогер осознала важную истину – ее новое тело подарило людям жизнь, поэтому оно заслуживает любви и достойного отношения к себе.

Нет, это не фотография «до и после похудения». Но это тоже история о победе.

Слева на фото – это мое тело, до того, как я родила детей. На нем нет растяжек или шрама на пупке от пирсинга. Там есть лишь подтянутый и плоский живот, так как я всегда следила за своим внешним видом.

Несколько лет назад я сделала фото прогресса (слева), дабы показать, что я стала ближе к весу, в котором я нравлюсь себе. Я придерживалась не совсем правильной диеты. Но мне это нравилось, потому что я быстро теряла вес и чем больше у меня начинали торчать кости, тем больше я нравилась себе. В конечном итоге я возненавидела мясо и страдала от постоянной изжоги. Но я все равно смотрела на свои фотографии, считая себя толстой. И в этом не было ничего неправильного, так как это было мое тело, которое мне хотелось видеть совершенным. Я помню, как люди спрашивали меня, какие упражнения я делаю каждый день…они восхищались мной. Я была так горда собой, что я обновила свой гардероб, ведь я наконец могла демонстрировать свою фигуру.

На фотографии справа – это мое тело сейчас.  С растяжками, другим пупком. Оно намного толще, на нем не виднеется торчащих костей, но заметны мелкие ямочки – целлюлит. Люди не хотели бы видеть такое фото, ведь оно не радует глаза. Это тело не достойно того, чтобы им восхищались. Это тело не является результатом диеты, оно является результатом того, что я позволяю себе все: фрукты, овощи, макаронные изделия, рис, торты, шоколад…

На моем животе появились шрамы и растяжки, потому что я создала людей. И теперь я позволила себе съесть немного больше торта и выпила чуть больше вина…Но по какой-то причине я больше не люблю это тело. И это грустно. Это тело не заслуживает сексуального белья и новой одежды. Иногда мне даже не хочется пересматривать фотографии моей беременности, потому что мне стыдно от того, какой огромной я была тогда. Я больше не восхищаюсь своим телом.

Я слышала, как люди призывают меня принять свое новое тело, ведь нам дано оно одно. Но я не могла, ведь мне хотелось быть худой. Но, черт, когда я была худой, я тоже не была счастлива, более того, я не была здорова.

И знаете, что? Я достигла больше со своим новым телом, чем с тем прежним худым телом. Я стала есть больше здоровой пищи. Я прожила больше, я отдала больше, я стала больше наслаждаться. Я подарила жизнь. Поэтому этим телом нужно восхищаться. Я наконец поняла это. Мы должны принимать свои тела и истории, которые стоят за ними.

Конечно, мне все еще хочется выглядеть, как на первой фотографии. Иногда я скучаю по своему худому телу, и мне становится грустно. Но мне хочется вернуться к нему другим путем – более здоровым как ментально, так и физически. Я хочу гордиться собой и быть в гармонии со своим телом. Я хочу любить то, что есть у меня сейчас.

И не важно, какой размер одежды вы носите, вы достойны того, чтобы восхищаться своим телом, носить сексуальное белье и обновлять гардероб. Просто любите свое тело, ведь оно у вас действительно одно.

Читать также Как спящая малышка стала звездой Инстаграма: блогер фотографирует свою дочку, придумывая для нее забавные костюмы

Напомним, что раннее редакция ХОЧУ.ua хочет рассказала своим читателям историю еще одной смелой женщины, доказавшей, что после родов каждая женщина может быть такой же сексуальной, как и раньше. Она решилась на красивую и по-своему интимную фотосессию после рождения троих детей, получив стопроцентную поддержку своего мужа.

Материалы по теме:

10 способов любить свое тело

Вот несколько советов, как улучшить внешний вид своего тела:

1. Слушайте свое тело. Ешьте, когда голодны, и отдыхайте, когда устали.
2. Измените сообщения, которые вы даете себе. Определите негативные способы, которыми вы говорите с собой, и примите решение заменить этот разговор с самим собой более реалистичными, любящими и позитивными заявлениями.
3. Выбросьте напольные весы. Вы гораздо больше, чем цифра на весах.Вместо этого сосредоточьтесь на самых важных вещах о себе, таких как ваши уникальные таланты, качества, навыки и характеристики.
4. Воспринимайте свое тело как инструмент, а не как украшение. Будьте благодарны каждый день за все замечательные вещи, которые вы можете делать со своим телом, такие как танцы, игры, бег, вкусная еда и объятия!
5. Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым , а не для того, чтобы похудеть или наказать свое тело. Найдите интересные способы добавить больше физической активности в свою жизнь, например, прогуляйтесь с другом.
6. Двигайтесь с высоко поднятой головой. Если вы ведете себя как человек со здоровым телом и хорошей уверенностью в себе, «поступок» в конечном итоге станет реальностью.
7. Носите удобную одежду по размеру. Слишком большая или слишком маленькая одежда создает физический дискомфорт и может еще больше ухудшить ваше самочувствие. Одежда, которая хорошо на вас сидит, должна дополнять вашу фигуру. Игнорируйте теги размера, если это возможно, потому что вы не число.
8. Опросите рекламу, которая увековечивает нереалистичные стандарты для нашего тела. Вместо того, чтобы говорить: «Что со мной не так», скажите: «Что не так с этой рекламой?» Напишите компанию. Установите свои собственные стандарты вместо того, чтобы позволить СМИ устанавливать их за вас.
9. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваше тело, а не критикуют.
10. Каждый день говорите себе: «Я красивая!»

Источники:
Джуди Лайтстоун, РД. «Улучшение образа тела» http://www.edreferral.com/body_image.htm
Государственный университет Миннесоты, Манкато, консультационный центр http://www.mnsu.edu/counseling/students/bimage.html

8 простых советов, как полюбить свое тело и обрести уверенность в себе

Любить свое тело нельзя за одну ночь, но это не значит, что это не может быть просто и легко. Это также не означает, что это нельзя сделать за короткое время!

Чтобы полюбить свое тело, нужно немного времени и самоотверженности. Если вы готовы выполнять пару упражнений в день, тогда вы уже на пути к тому, чтобы научиться любить свое тело и обрести уверенность в себе, которой вы так долго хотели.

Любите свое тело, любите себя.

Как полюбить свое тело

Это 8 способов полюбить свое тело, которые каждый может делать каждый день за минимальное время. Помни, любить свое тело — это практика, а ты, дорогая, — работа над собой. Нет конечной цели, просто отличное чувство!

 

Работа с зеркалом

Работа с зеркалом — это простой и чрезвычайно эффективный способ полюбить свое тело. Все, что вам нужно, это зеркало (желательно зеркало в полный рост) и вы!

Все, что вам нужно сделать, это встать перед зеркалом и посмотреть на себя.Бери во всем. Твои изгибы, линии, пятна и неровности, мягкость, твердость, веснушки, ямочки, цвет, все. Просто начните замечать детали о себе.

Самое лучшее в работе с зеркалом то, что вы можете выполнять ее поэтапно, в зависимости от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в своем теле. Вы можете начать полностью одетым, настолько закрытым, насколько вы хотите, и довести себя до полного обнажения. Или вы можете нырнуть прямо и начать голышом!

Чтобы по-настоящему узнать себя и то, как вы выглядите, нужно всего 5 минут в день.

Любите свое тело сейчас, фотографируя себя, когда вы чувствуете себя лучше всего.

Сфотографируй себя

Точно так же, как работа с зеркалом, фотографирование себя позволяет вам чувствовать себя комфортно с собой и своим телом. Суть здесь в том, чтобы фотографировать и оглядываться на них.

Сколько раз кто-то фотографировал вас, и когда вы смотрите на это, ваша первая мысль — «тьфу!»? Это потому, что вы не видели себя под таким углом или просто не привыкли видеть себя прямо.

Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем увереннее вы становитесь в себе.

Делать снимки под любым углом помогает, помогает оглядываться назад, помогает привыкание видеть себя.

Лично я люблю фотографироваться в нижнем белье, которое покупаю для себя, для себя и для себя. Я становлюсь сексуальной только для себя и храню его только для себя. Я оглядываюсь на них, когда мне нужно повысить уверенность в себе, и думаю: «Черт, я отлично выгляжу».

Начните любить свою форму тела, прикасаясь к себе и знакомясь с собой.

Прикоснись к себе

Это не обязательно должно быть сексуально! Просто чувственно. Но если вы хотите, чтобы это было сексуально, то дерзайте, девочка. Самоудовлетворение — это замечательная практика, которая определенно помогает повысить уверенность в себе и отлично подходит для вас умственно и физически.

Моя цель здесь состоит в том, чтобы просто узнать свое тело физически. Используя свое осязание, вы можете начать замечать, насколько мягкая ваша кожа, какие волосы на ногах на ощупь, все!

Прикосновение к себе позволяет вам чувствовать себя комфортно в собственной коже, потому что вы узнаете ее не только глазами.Нам, людям, нравилось, когда к нам прикасаются, поэтому вам не нужно ждать, пока кто-то другой прикоснется к вам, чтобы почувствовать это ощущение, сделайте это сами, и уверенность придет.

Давай, крепко обними себя!

Влюбитесь в свое тело, и вы обретете уверенность во всех сферах своей жизни.

Одевайтесь сами (и носите подходящую одежду)

Причина, по которой вы одеваетесь утром, должна заключаться в том, чтобы произвести впечатление на себя, и ни на кого другого. Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Не одевайтесь на основе журналов, того, что носит тот-то и тот-то, или того, что, по вашему мнению, вы должны носить для своего типа телосложения.

Если вы не выходите из дома в чем-то, в чем вы чувствуете себя прекрасно, то как вы ожидаете, что ваша уверенность возрастет?

То, в чем вы чувствуете себя прекрасно, не обязательно должно быть чем-то сверхмодным, сексуальным или подходящим для работы. Быть удобным достаточно, чтобы чувствовать себя прекрасно. Я всегда за комфорт и всегда выбираю одежду, основываясь на том, насколько комфортно я чувствую себя в ней, насколько она мне идет, а затем на основе того, как она выглядит.

Вам даже не нужно хвастаться своей любимой частью наряда.Потратьтесь на нижнее белье и оденьтесь сексуально для себя. Просто знание того, как хорошо вы выглядите под одеждой, — отличный стимул для уверенности в себе. Опять же, вам не нужно, чтобы кто-то в вашей жизни одевался сексуально или красиво.

На момент написания этой статьи я почти не была замужем и почти всегда ношу сексуальный кружевной бюстгальтер, который я люблю каждый день.

Обязательно носите подходящую одежду. Устраивайтесь поудобнее в подходящей одежде. Если вы набираете вес, берите на размер или два больше. Если вы чувствуете себя сосиской в ​​одежде, вы не будете чувствовать себя хорошо, что уж точно не превращается в уверенность.

Научитесь любить свое тело, повторяя аффирмации.

Повторяйте аффирмации

Повторять аффирмации настолько просто, что их можно использовать в любое время, ведь вам даже не нужно произносить их вслух!

Это также можно комбинировать с работой с зеркалом, где вы можете посмотреть себе в глаза и сказать себе, что вы любите в своем теле.

Или вы можете совместить это с прикосновением к себе. Один из моих любимых способов повысить уверенность в себе — это держать свой животик (самая нелюбимая часть моего тела… я все еще работаю над собой!) и говорить ему, что я люблю его снова и снова.Я тоже обычно говорю спасибо.

Аффирмации «Люби свое тело»

• Я люблю твое тело.
• Я люблю свое тело.
• Я люблю свой x (вставьте часть тела).
• Я так благодарен за свое тело.
• Я ценю свое тело.
• Мне комфортно в моем теле.
• Я в порядке со своим телом.
• Мое тело чертовски фантастическое.
• Мое тело сильное.
• Мое тело прекрасно.
• Мой х (вставьте часть тела) это х (вставьте то, что вы чувствуете!).
• Я учусь любить свое тело.

ПОДРОБНЕЕ: 51 аффирмация любви к себе и 29 позитивных аффирмаций тела

Есть бесконечное количество причин любить свое тело. Один потому, что он твой.

Двигай своим телом

Движение тела — лучший способ не только узнать свое тело и то, как оно работает, но и избавиться от негативной энергии.

Движение тела — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя как умственно, так и физически, и это определенно помогает повысить уверенность в себе! Чем больше вы знаете, как работает ваше тело (как оно движется), тем больше вам будет с ним комфортно. Вы сможете уверенно ходить, вы будете держать себя по-другому и даже больше.

Движением вы открываете себя для любви, когда негативная энергия уходит. Однако ключ к движению заключается в том, чтобы двигать своим телом, потому что вы его любите (или хотите любить), а не в качестве наказания или потому, что вы должны. Это не любовь, дорогая!

Будьте благодарны и признательны

Как и во всем в жизни, важно иметь благодарность и признательность, и да, то же самое относится и к вашему телу! если вы не можете оценить, что это может сделать для вас, как вы можете любить это?

Любовь — это более высокая вибрационная частота, чем благодарность, поэтому сначала вы должны быть благодарны своему телу, прежде чем полюбить его.

Просто подумайте о том, какое невероятное у вас тело. Клетки вашей кожи омолаживаются, ваши волосы растут, они сообщают вам, когда они голодны или хотят пить, и все это происходит без вашего ведома!

Как ты можешь не быть благодарным за все, что он делает для тебя? Для тебя!

Начните замечать маленькие вещи, на которые способно ваше тело, и девочка, вы быстро почувствуете больше любви и уверенности.

ПОДРОБНЕЕ: Как полюбить себя больше и стать счастливее и 9 советов по оценке тела в дни хорошего и плохого образа тела

Как полюбить себя и свое тело? Начиная с принятия его в первую очередь.

Следите за различными учетными записями в социальных сетях

Взгляните на свои учетные записи в социальных сетях, шоу, которые вы смотрите, и на кого вы смотрите, когда вас нет дома. Они все стройные, худые, каким словом вы хотите описать кого-то, кто меньше, или вы показываете себе разные тела?

Если вы постоянно показываете себе тела, которые на вас не похожи, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы начать чувствовать себя комфортно даже со своим собственным.

Идите и найдите людей и средства массовой информации, которые похожи на вас, но при этом отличаются от обычных моделей, которых вы видели в детстве.

Чем больше тел, похожих на вас, вы увидите, тем больше любви и уверенности вы почувствуете к себе. Чем более разнообразны тела, которые вы видите, тем больше вы понимаете, насколько невероятными, разными и прекрасными являются все тела, включая ваше собственное. Это, конечно, приведет к большей любви, когда вы увидите, как другие, не являющиеся нормой, могут любить себя безоговорочно.

Дайте себе шанс, разместив образцы для подражания на экране и перед собой.

ПОДРОБНЕЕ: 10 лучших книг о любви к себе для женщин

Вот так, дорогая.И да, действительно так просто любить свое тело. Выполняйте одно, пару или даже все эти упражнения ежедневно, и я обещаю, вы начнете замечать, что ваша любовь к себе и уверенность в себе начинают расти.

Хотите больше советов по любви к себе?

15 способов полюбить свое тело — Блог диетолога Nude

Раньше я ненавидел свое тело. Я имею в виду, что действительно ненавидят свое тело.

Как бы я ни похудел, мне никогда не было достаточно хорошо. Каждый раз, когда я переедал, я чувствовал себя виноватым и ненавидел свое тело еще больше.

Честно говоря, мой вес никогда не был проблемой. Моя проблема в том, что я не принимала себя такой, какая я есть.

Гораздо проще было ненавидеть свое тело и пытаться изменить его, чем работать над самопринятием и учиться любить себя такой, какая я есть.

Но сейчас? Теперь я принимаю свое тело таким, какое оно есть, со складками, целлюлитом, любовными ручками и всем остальным – и я никогда не думала, что скажу это (или даже чувствую себя комфортно, говоря, но при этом веря).

Есть булочки? Мне все равно. Мое тело все еще достойно.

Я научилась любить свое тело, и это полностью изменило мою жизнь.

Так как же перейти от ненависти к своему телу к любви к нему? Это не происходит за одну ночь или даже через неделю ночей. Если вы годами ненавидели свое тело, потребуется некоторое время, чтобы восстановить эти отношения.

Но это возможно и того стоит, потому что, когда вы любите свое тело, вы лучше заботитесь о нем, а здоровое питание и физические упражнения перестают ощущаться как наказание и начинают приходить естественным образом.

Так что, если вы тоже готовы полюбить свое тело…

Вот 15 способов научиться любить свое тело и повысить уверенность в себе

1. Начните с принятия тела 💗

Это ОГРОМНЫЙ скачок, чтобы перейти от ненависти к своему телу к любви к нему. Если вам кажется странным говорить: «Я люблю свое тело», попробуйте сначала принять свое тело.

Изображение: Линди Коэн

Начать с:

• «С моим телом все в порядке»
• «У меня есть дела поважнее, чем выглядеть идеально со всех сторон»
• «То, как выглядит мое тело, — наименее важная вещь во мне»
• «Мое тело достойный уважения»
• «Я не украшение»

Вам не нужно считать себя сексуальным или привлекательным или любить свое тело.Это не так важно, как быть в порядке со своим телом.

Я понял, что мое тело никогда не будет выглядеть идеально. Всегда найдется кто-то, кто подумает, что я слишком большой, или слишком худой, или что-то в этом роде. Но я не могу тратить свою жизнь на погоню за «идеальным» телом, которого даже не существует.

У нас есть дела поважнее в этом мире, тебе не кажется?

2. Научитесь напоминать 😍

Честно? Я не думаю, что вы можете жить в нашем обществе (где вам постоянно говорят, что вы недостаточно хороши/худы/сексуальны) и не иметь плохих дней с телом.

Любовь к телу не приходит сама собой. У меня тоже бывают плохие дни с телом. Когда это происходит, вместо того, чтобы корить себя, я практикую принятие тела. Верно. Принятие тела — это практика, а не пункт назначения.

Я часто напоминаю себе, что мое тело великолепно. Или, если это слишком сложно в особенно трудный день, я напоминаю себе, что мое тело, возможно, не идеально, но оно в полном порядке таким, какое оно есть.

Представьте, что ваш мозг — это радио, и решите, что пора переключить канал.Вот как это работает: когда вы говорите себе: «Я ненавижу свое тело»… как можно скорее — напоминайте себе: «На самом деле, мое тело прекрасно/хорошо/нормально/достойно того, какое оно есть». Затем решите, что пришло время подумать о других мыслях.

Чувствуете себя недостаточно хорошо? Напомните себе, что вы есть. Беспокоитесь о том, что ваше тело выглядит не так, как надо? Напомните себе, что права нет – и двигайтесь дальше.

Чем лучше вы будете напоминать себе (переключая канал), тем слабее будет ваш голос ненависти к телу. Чем дольше вы практикуете это, тем больше вы в это верите.В двух словах, это именно то, что такое любовь к телу, потому что, как гласит одна из моих любимых цитат, «любить свое тело требует постоянной практики и частых напоминаний».

3. Следуйте за моделями своим телом 👭

Чем больше напоминаний о любви к своему телу, тем легче становится.

Каждый раз, когда я просматриваю свои социальные сети и вижу кого-то, кто уверен в себе, я получаю еще одно напоминание о том, что уверенность и потрясающее чувство возможны в любом размере.

Я люблю следить за Робин Лоули, Эшли Грэм, Джесс Рэй Кинг, Кейт Вас, Бри Уоррен… и многими другими. Я также люблю Nadia Bokody, Lizzo, Alex Light, The Birds Papaya и Pink.

Это нужно видеть, чтобы оценить. Изображение: Эшли Грэм

4. Учтите, что вы можете не правильно себя видеть 👀

Чувствуешь себя хорошо, пока не увидишь себя на фотографии? Нравится, как вы выглядите, прежде чем мельком увидеть в зеркале? Вам трудно принимать комплименты? Вы постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите?

Если вы годами ненавидели свое тело, скорее всего, вы больше не видите свое тело правильно.Ненависть к телу затуманила ваше зрение. Когда вы чувствуете ненависть к телу, напомните себе, что вы не видите себя правильно (пока).

Просто задайте вопрос: «Что, если я не вижу себя ясно прямо сейчас?» «Что, если я выгляжу не так, как я думаю?»

5. Очистите свою речь 💌

Как бы часто вам ни говорили, что ваше тело идеально, вы не поверите им, пока не поверите сами. Так что — не ненавидьте свое тело ни к себе, ни к кому-либо еще.

Жалобы на свое тело не сделают вас здоровее, стройнее, счастливее и не помогут полюбить свое тело. Пренебрежительное отношение к своему телу на самом деле затрудняет должный уход за собой. Когда негативная мысль приходит вам в голову, напомните себе об этом.

Как минимум, не наделяйте мысли силой, произнося их вслух. Никогда не отдавайте свое тело кому-то еще.

6. Навести порядок в шкафу 👗

В качестве подарка на день рождения однажды вся моя семья внесла свой вклад, чтобы стилист мог прийти и помочь мне привести в порядок мои самые близкие.Вау, теперь одеваться, покупать одежду и любить свое тело стало намного проще.

Знаешь эти узкие джинсы, в которые ты два года не влезал. Выкинь их. Этот «слишком обтягивающий» верх? Избавиться от этого. Наличие слишком маленькой одежды в вашем гардеробе не мотивирует вас на похудение и не помогает полюбить свое тело.

Одевайтесь для своего тела сейчас, а не для тела, которое у вас было 5 лет назад. Изображение: Unsplash

7. Не покупайте одежду, в которой вам нужно похудеть 👖

Некоторые вещи, которые я узнала от стилиста, помогли мне полюбить свое тело:

• Если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете чувствовать себя уверенно
• Никогда не покупайте слишком маленькую одежду, в которую нужно похудеть, чтобы влезть в нее
• Не покупайте прозрачную одежду, которую вы под него нужно надеть еще один топ
• Никогда не покупайте одежду, не примерив ее.Не покупайте их в первый раз. Всегда возвращайся
• Знай свою фигуру и покупай одежду, в которой ты чувствуешь себя хорошо
• Покупай дышащие ткани, от которых не потеешь

8. Прекрати использовать функцию «Исследуй» в Instagram 🔎

Чтобы повысить уверенность в себе и полюбить свое тело (и себя), я перестал использовать вкладку «Обзор» в Instagram. Это тот, у которого есть значок «поиск» (увеличительное стекло).

Я не только высвободил намного больше времени в течение дня (для действительно важных вещей), но и заметил, что сравниваю себя намного меньше.Это небольшое изменение имело большое значение.

Считаете, что тратите время на Facebook? С помощью этого приложения вы можете отключить ленту новостей на Facebook.

9. Отписаться от fitspo и thinspo 🙅‍♀️

Моя лента Pinterest (и Instagram) раньше была заполнена идеальными телами и фотографиями до и после, которые, как мне казалось, мотивировали меня похудеть: «Если бы я просто питалась здоровее, я бы выглядела так».

Я пробовал эту стратегию 10 лет. Угадай, что? Это никогда не работало! Если вы заставите себя ненавидеть свое тело, это не поможет вам похудеть.

Это заставляет вас чувствовать вину и стыд, что делает вас МЕНЬШЕ мотивированным. Вы можете попросить Pinterest прекратить показывать вам такие фотографии.

10. Перестаньте мечтать о другом теле ⛔

«Аааа, у нее такое идеальное тело» или «если бы я только так выглядел» раньше было частью моего словарного запаса.

Теперь каждый раз, когда такая мысль приходит мне в голову, я напоминаю себе (посмотрите, как важны эти напоминания!), что «моё тело идеально».

Напишите себе приятные мелочи.Изображение: Unsplash

11. Выбросьте весы ⚖️

Иногда весы любили меня. В других случаях весы ненавидели меня. В любом случае, весы никогда не были хороши для меня.

Взвешивание не делает вас здоровее — оно делает вас более одержимым своим весом. Здоровье — это то, как ты себя чувствуешь, а не вес.

Если вы хотите любить свое тело и быть здоровее, то выбросьте весы.

12. Выйти из невеселых упражнений 🏃‍♀️

У меня только ОДНА цель тренировки – получать удовольствие от каждой тренировки.Если упражнения кажутся наказанием, значит, вы делаете их неправильно.

Когда вам нравятся упражнения, вы делаете их чаще. Пожертвуйте интенсивностью ради удовольствия — и вы станете более последовательны и будете на пути к любви к своему телу.

13. Приобретите наклонное зеркало (и избавьтесь от некоторых зеркал)

Вы когда-нибудь замечали, что зеркала, наклоненные назад, более приятны? Приобретите наклонное зеркало, если оно заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Кроме того, если у вас в доме много зеркал и вы обнаружите, что стали одержимы разглядыванием их, избавьтесь от некоторых из них.

Часто я чувствую себя наиболее уверенно, когда нахожусь вдали от зеркал — в походе, на лодке, в путешествии — почему бы не воссоздать это дома?

Зеркало, зеркало на стене… Изображение: Unsplash

14. Делайте комплименты другим 😊

Вы замечали, что когда вы больше всего стесняетесь своего тела, вы склонны осуждать тела других людей? Я знаю, что раньше.

Теперь я сознательно нахожу, что мне нравится в других, и делаю им за это комплименты. Это не должно быть комплиментом их внешности.Часто я просто пытаюсь улыбаться другим женщинам (незнакомцам) как напоминание о том, что «я на твоей стороне».

Я считаю, что мы особенно осуждаем то, что больше всего стесняемся в себе. Так что обратите внимание, если вы постоянно оцениваете чье-то тело, нет ничего плохого в том, как они выглядят. Это ключ к тому, чтобы взглянуть на ваши отношения с вашим телом.

15. Пересмотрите, с кем вы проводите время

Вы знаете тех друзей, которые проводят все время, говоря о других людях, которые набрали или похудели — или вы проводите все время, жалуясь на свое тело вместе?

Пересмотрите, как вы проводите время вместе.Встретьтесь в группе, чтобы разорвать порочный круг издевательств над телом, и вам обоим станет лучше.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы питаться здоровой пищей, не зацикливаясь на еде, ознакомьтесь с моей онлайн-программой по прекращению эмоционального и переедания Keep It Real.

 

Как полюбить свое тело

Подумайте о своих ценностях

Все мы выросли, слыша о важности не судить о книге по ее обложке. Но мы также все выросли в мире, в котором ценится внешний вид людей.Если бы мы полностью игнорировали свою внешность, никогда не задумываясь о том, что мы носим, ​​нас, вероятно, считали бы эксцентричными или странными. У нас есть выбор, однако, с точки зрения того, сколько заботиться и сколько энергии тратить на нашу внешность. Мы должны стараться жить так, как мы ценим.

Николь Вуд-Баркалоу, психолог из Огайо, которая лечит пациентов с проблемами образа тела и питания и соавтор рабочей тетради «Позитивное представление о теле » (2021 г.), предполагает, что нам следует уделить время тому, чтобы обдумать, что же это такое? мы ценим.Вы можете начать с размышлений о том, чего вы надеетесь достичь в своей жизни. Может быть, вы стремитесь к профессиональному успеху или, может быть, вы больше всего хотите сосредоточиться на своих отношениях с другими людьми. Подумайте, что вы хотите, чтобы другие ценили в вас. Вы надежный друг или коллега? Вам весело быть рядом?

Восприятие красоты или обожание других могут быть компонентами нашей системы ценностей. Однако, может быть, мы больше ценим сострадание, разнообразие и равенство? Хотя в последнее время были сделаны улучшения, индустрия красоты и моды редко продвигала изображения и рекламу, которые охватывают людей всех форм, размеров, цветов и статусов способностей.Стоит подумать, в какой степени мы хотим брать пример с отраслей, которые обесценивают многих из нас. Кроме того, маловероятно, что люди, о которых мы заботимся и которыми наслаждаемся, присутствуют в нашей жизни из-за их внешности; мы ощущаем их красоту по-разному.

Жить нашими ценностями может означать принятие собственного тела и тела других людей такими, какие они есть. Это может начаться с осознания того, что некоторые люди от природы имеют относительно маленькое тело, а некоторые имеют более крупные тела; размеры тела людей не обязательно являются прямым показателем их привычек или здоровья.Другими словами, у всех нас есть естественный размер тела, который мы, вероятно, колеблемся вокруг, когда мы адекватно питаемся и занимаемся здоровой физической активностью. Не все будут стройными, даже если придерживаются здоровых привычек.

Психолог Рене Энгельн из Иллинойса называет нашу культурную одержимость своей внешностью «болезнью красоты». Дело не в том, что она не понимает, почему мы заботимся о том, как выглядим. Она предполагает, что проблема заключается в том, что мы заботимся о своей внешности больше, чем о других — возможно, более важных — аспектах нашей жизни.Если мы тратим слишком много времени и умственной энергии, сосредотачиваясь на своей внешности, у нас может остаться меньше времени и энергии на хобби, друзей или семью.

Практика благодарности тела

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и чувствовали благодарность, а не критику? Что произойдет, если вы начнете сосредотачиваться на тех частях себя, которые вам нравятся? Исследования показывают, что выражение признательности нашему телу может на самом деле улучшить представление о теле.

Итак, с чего начать? Когда ваш критический внутренний голос начинает звучать с такой мыслью, как Я бы хотел, чтобы мой нос был меньше , ответьте на это Я люблю свои волосы . У большинства людей критический внутренний голос довольно легко отвлечь. Поначалу это может показаться глупым, но если вы составите список частей своего тела, которые вам нравятся или, по крайней мере, вы можете оценить по достоинству, то автоматически успокоить своего внутреннего критика станет более естественным. Так что потратьте некоторое время на обдумывание и перечисление физических особенностей, которые вам действительно нравятся, и используйте этот список с пользой.

Вы также можете стремиться к рутине, например, выражать благодарность своему телу каждый вечер, когда чистите зубы.Ключ в том, чтобы сочетать упражнение благодарности с другим поведением, которое вы уже привыкли практиковать ежедневно. Таким образом, привычное поведение служит напоминанием о необходимости придерживаться упражнения на благодарность.

Фокус на функциональности

Наши тела гораздо больше, чем фасад; они выполняют жизненно важные функции, которые позволяют нам жить своей жизнью и познавать наш мир. Сосредоточение внимания на том, что тело делает , а не только на том, как оно выглядит , может быть полезным шагом на пути к бодипозитиву.

Функциональность тела — это термин, используемый для описания многих физических функций нашего тела: дыхание, сон, ходьба, пение, танцы, взаимодействие с другими людьми и все остальное, что может делать тело. Хотя многие люди чувствуют себя неудовлетворенными своим телом или даже «воюют» с ним, наши тела не пытаются умышленно удерживать нас от жизни. Один из способов переориентировать себя на возможности нашего тела — писать и размышлять. В одном исследовании женщин попросили написать утверждения о 10 функциях их тела и о том, как эти функции способствуют их благополучию.Женщины, принимавшие участие в этом простом упражнении, продемонстрировали улучшение показателей восприятия тела во время исследования.

Попробуйте сосредоточиться на функциях собственного тела и даже составьте список того, как ваше тело служит вам хорошо. Если вы вернетесь к своему списку позже, это может усилить ваше положительное отношение к своему телу после любого первоначального улучшения.

Заниматься защитной фильтрацией

Важная часть формирования положительного образа тела — это умение ориентироваться во множестве внешних воздействий, которые могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом.Я собираюсь сосредоточиться здесь на управлении потреблением медиа, которое может вызвать неудовлетворенность телом. Суть, однако, в том, что вы можете извлечь пользу, если будете лучше понимать, как различные люди и среды заставляют вас чувствовать себя , а затем реагировать на эти чувства защитным образом.

Исследователи образа тела называют предотвращение негативного влияния образа тела «защитной фильтрацией». Это не то же самое, что неадекватное избегание ситуаций, вызывающих тревогу, или фобическое поведение; вы можете функционировать психологически здоровым образом, избегая при этом определенных знаменитостей в социальных сетях. Некоторых средств массовой информации можно избежать более полно, чем других. Например, вы можете отказаться от просмотра телевизионных шоу, таких как Следующая топ-модель или Холостяк , в которых женщины играют объективированные роли с акцентом на их внешности. Вы можете отказаться от покупки или просмотреть журналы, изобилующие статьями и рекламой, изображающими истощенных женщин или продающими косметические товары.

Социальные сети создают особые проблемы и возможности, когда речь идет о вашем теле.Поскольку в большинстве форм социальных сетей представлен контент, который создается на основе ваших собственных интересов и использования, вы можете настроить свой мир социальных сетей так, чтобы он был защитным. Это может потребовать отписки от влиятельных лиц, знаменитостей и, возможно, даже друзей, которые воплощают в себе ценности, противоречащие вашему развитию позитивного образа тела. Вместо общения с теми в социальных сетях, которые уделяют большое внимание своей внешности — и косметике или одежде, которые, по их мнению, улучшают ее — вы можете общаться с активистами бодипозитива, специалистами в области психического здоровья и другими людьми, которые предлагают инструменты и советы, которые помогут вам в вашем путешествии. к самопринятию.

Средства массовой информации оказывают негативное влияние на образ тела во многом потому, что предоставляют бесконечные возможности сравнивать себя с другими. Психологи считают, что для нас естественно сравнивать себя с другими людьми; это один из способов оценить, как мы работаем, когда у нас нет других объективных показателей. А когда дело доходит до оценки собственной внешности, объективных показателей нет. Проблема в том, что мы склонны плохо относиться к себе и своему телу, когда думаем, что не соответствуем им.

Нам может быть особенно плохо, когда мы сравниваем себя со знаменитостями и деятелями социальных сетей. Важно осознавать, какие чувства вызывают у нас эти сравнения, и делать все возможное, чтобы их избегать. Также полезно помнить, что, по сути, работа (большинства) знаменитостей и влиятельных лиц состоит в том, чтобы хорошо выглядеть. И у них много помощников — от парикмахеров до специалистов по освещению и фотомонтажу — поэтому люди, которых мы видим в СМИ, редко выглядят в реальной жизни такими, какими мы их видим. И даже если некоторые из них это делают, стоит признать, что чужая красота не умаляет вашей собственной.

Переформулируйте свои цели в отношении упражнений и питания

Привычки, связанные со здоровьем, которые вы поддерживаете, могут повлиять на ваше представление о теле, но то, как вы думаете о своих привычках, также важно. Позвольте мне привести пример. Если вы идете на пробежку, но считаете ее обязательной или наказанием (за еду? за жизнь?), вряд ли вам понравится эта пробежка. Но если вы думаете о беге как о чем-то, что вы делаете, чтобы улучшить свое самочувствие, улучшить свое здоровье и позаботиться о себе, вы можете на самом деле получать больше удовольствия от бега и легче поддерживать такое поведение.Кроме того, такое мышление, скорее всего, поддержит ваш положительный образ тела, а не умалит его. Одна из моих бывших учениц, Элли, недавно поделилась, что изменила свое отношение к физическим упражнениям: «Я решила, что мне нужно просто двигаться каждый день и не беспокоиться о том, насколько «интенсивны» мои тренировки».

Существует довольно обширная психологическая литература по постановке целей и их достижению, в которой говорится, что когда мы формулируем цели с точки зрения того, что мы хотим сделать (называемого подходом целей), по сравнению с тем, чего мы хотим избежать (называемого избеганием целей), это как правило, легче достичь наших целей.Этому был предложен ряд объяснений, но одно из них заключается в том, что может быть трудно полностью избегать определенных мыслей или поведения, что делает цели избегания менее удовлетворительными и менее легко достижимыми. Как это связано с образом тела? Маловероятно, что вы сможете избежать всего поведения, которое способствует неудовлетворенности телом. Если наша цель состоит в том, чтобы полностью избегать продуктов, которые мы считаем нездоровыми, то, скорее всего, мы обречены на неудачу. Но если наша цель состоит в том, чтобы есть питательную пищу, например один или два фрукта в день, у нас больше шансов достичь этой цели. Когда мы достигаем целей, которые важны для нас, мы испытываем чувство гордости, которое может мотивировать нас продолжать идти по здоровому в психологическом и физическом отношении пути.

Ключ в том, чтобы изменить наше поведение таким образом, чтобы сделать здоровое поведение устойчивым. Наказание или стыд за то, что мы не делаем все «правильно», редко является эффективным подходом к здоровью (психическому или физическому) и может усилить негативный образ тела. Приучение себя к здоровым привычкам может быть более эффективным для достижения устойчивых изменений.Женщина, с которой я работаю, Кристи, рассказала мне, что несколько лет назад она использовала постепенный подход, чтобы стать более физически активной. Она начала тренироваться два дня в неделю примерно по 20 минут в день и постепенно дошла до 40 минут примерно шесть раз в неделю. Самое главное, сказала она мне, «не беспокойтесь, если однажды у вас не хватит времени на упражнения или просто не будет хорошей тренировки». Некоторые дни бывают такими».

Как принять свое тело и почему это важно

Более длинная версия этой статьи первоначально появилась на Livestrong.ком.

Узнайте, как принять свое тело и изучить силу слов, влияний и менталитета, когда речь идет о любви и заботе о нем.

В то время как большинство людей в какой-то момент своей жизни борются со своим телом, вы можете пойти дальше и научиться принимать свое тело прямо сейчас. Принять это может быть намного легче сказать, чем сделать. Особенно с постоянными изображениями других людей в социальных сетях, Интернете и на телевидении. Однако среди активистов бодипозитива поднялся невероятный шум.Эти люди и компании/организации помогают людям всех форм и размеров ценить кожу, в которой они находятся.

Для некоторых этот процесс может проходить методом проб и ошибок и быть непрерывным процессом. Но помните, что имея правильные ресурсы, окружая себя правильными людьми и правильным менталитетом, вы можете добраться до места, где вы с радостью примете свое тело и полюбите его за все, что оно вам дает.

Давайте подробнее рассмотрим распространенные вопросы, которые возникают у людей, и почему может быть трудно относиться к своему телу с большей любовью и уважением.

Обычный негативный разговор с самим собой

Вы, вероятно, слышали, как семья, друзья, вы сами или все три вместе говорят что-то негативное о своем теле. Часто эти фразы также связаны с ощущением счастья или успеха, если нужно было достичь определенного образа или часть их внешности была другой.

«Когда я похудею еще на 10 фунтов, я буду счастлив».

«Угу. Мои волосы такие тонкие».

«Я действительно должен что-то сделать с теми тонкими морщинками, которые начинают появляться.

«Мой живот недостаточно плоский».

«У меня целлюлит на ногах».

Знакомо? Это громкие, негативные и непрошеные мысли в вашей голове, которые заставляют вас чувствовать, что вам постоянно нужно улучшать все и вся в своем внешнем я.

Почему людям так трудно принять свое тело?

Общество придает такое большое значение нашему внешнему виду, что может затруднить расстановку приоритетов внутри — интеллект, сострадание, юмор и т. д.В попытке усовершенствовать наши «недостатки», чтобы мы могли, наконец, добраться до места, где мы можем быть «счастливы», стало трудно даже подумать о принятии или любви к нашим физическим телам такими, какие они есть.

Фильтры в социальных сетях и отредактированные основные моменты жизни людей добавляют еще одно препятствие. Эти фильтры реальности делают игру несправедливым сравнением. Но правда в том, что если вы возьмете под контроль этот нежелательный голос и направите его на новую оценку и уважение к своему телу, вы в конечном итоге можете стать счастливее и здоровее.

Образ тела и здоровье

Наука показала, что, когда люди имеют более позитивное отношение к своему телу, они могут иметь более позитивное качество жизни и более здоровое тело. Фактически, одно исследование показало, что, когда люди более позитивно относятся к своему образу тела, их способность регулировать свои привычки в еде также улучшается.

«По мере улучшения образа тела исследователи обнаружили, что автономная мотивация, самоэффективность (уверенность в своей способности добиться желаемого результата) и навыки саморегуляции также улучшаются и становятся лучшими предикторами полезного веса», — говорит Мисти Герон. М.С., РДН, врач-диетолог Центра Халили.

Как вы принимаете свое тело?

Принятие своего тела не происходит за одну ночь для большинства людей. Но, постоянно практикуя благодарность и формируя лучшее понимание негативных вещей, которые вы говорите себе, тем ближе вы становитесь к принятию любых «недостатков» и видению их как уникальных частей того, кто вы есть. Поиск подходящего сообщества, ресурсов и, при необходимости, зарегистрированного диетолога или терапевта может помочь вам двигаться в правильном направлении.

Почему важно принимать свое тело?

Ваше представление о своем теле может повлиять на ваш выбор продуктов питания, ваши отношения, ваше счастье и общее состояние здоровья. Обращаясь к ежедневному диалогу, который вы ведете о своей внешности и чувствах, которые вы испытываете к телу, в котором живете, вы можете настроить себя на более позитивный результат со всеми этими элементами.

5 способов принять свое тело

Ознакомьтесь с этими пятью стратегиями, которые помогут вам принять свое тело и проявлять к нему больше любви.

1. Сделайте выбор, примите его и установите свое намерение
2. Практикуйте позитивный внутренний диалог
3. Перестаньте сравнивать свое тело с другими
4. Покажи своему телу, что ты его любишь
5. Максимально использовать ресурсы принятия тела

1. Сделайте выбор.

Все начинается с принятия решения приложить усилия, чтобы принять свое тело. «Самое простое, что может сделать каждый, — это принять свое тело.Это выбор, не более того. Примите то, что вы чувствуете по этому поводу, и продолжайте заботиться о себе с добротой и состраданием», — говорит Ребекка Скритчфилд, RDN, автор книги Доброта тела .

Не стесняйтесь поделиться своим выбором и попросить поддержки у ваших друзей и семьи. Скажите им, что вы больше не будете сосредотачиваться на своих негативных качествах тела или говорить о них, а будете делать все возможное, чтобы заботиться о себе и чувствовать себя хорошо в своем теле. Это также создает чувство социальной ответственности и может помочь сформировать еще большее понимание того, как вы говорите о своем теле с собой и с другими.

2. Практикуйте позитивный внутренний диалог.

Замените обвинение и стыд на мягкость и благодарность. Начните с того, что замечайте слова, которые приходят вам в голову о вашей внешности каждый день. Для большинства женщин они никогда не будут критиковать друга так, как они критикуют себя, а если бы они это делали, у них не было бы друзей очень долго!

Для начала: «Напишите список того, что вам в себе нравится: например, «У меня красивая улыбка», «У меня красивые глаза» или «Мне нравится то, что могут делать мои сильные руки.Читайте их каждый вечер, пока не поверите в них по-настоящему, а затем заменяйте новыми», — говорит Элис Левин, MS, RDN, эксперт по интуитивному питанию из Лос-Анджелеса.

3. Прекратите сравнивать свое тело с другими.

Возьмите за правило не участвовать в разговорах о диетах и ​​не комментировать тела других женщин таким образом, чтобы это вас унижало. Если изображение или видео в социальных сетях оказывает прямое влияние на ваше отношение к собственному телу, отмените подписку или заглушите этот аккаунт. Вы можете контролировать то, чему вы подвергаетесь, и влияние на ваши мысли.

Когда вы «мысленно или устно хвалите других, цените разнообразие красоты, а не ставьте себя среди других», — говорит Левин.

4. Покажите своему телу, что вы его любите.

Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион, чтобы похудеть, или тренироваться исключительно для сжигания калорий, сосредоточьтесь на питании своего тела, движении и доставлении ему приятных ощущений. Найдите благодарность во всем, что ваше тело делает для вас, а также в возможностях и способностях, которые оно предоставляет вам каждый день.

«Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, будь то покраска ногтей, прическа, быстрая прогулка или новая веселая тренировка с другом. Этот тип положительных стимулов приводит к хорошим чувствам, которые, в свою очередь, могут помочь вам установить глобально более здоровые отношения со своим телом. Балуйте так часто, как это необходимо!» говорит Левин.

5. Максимально использовать ресурсы принятия тела

«Существует несколько организаций, информационно-просветительских центров, университетов, специализированных специалистов и книг по самопомощи, посвященных улучшению принятия тела, таких как «10 сил воли для улучшения образа тела» от Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA)». говорит Герон.В этом упражнении участвуют ежедневные аффирмации вроде «Я буду практиковать серьезное отношение к людям за то, что они говорят, чувствуют и делают, а не за то, насколько стройными или «хорошо сложенными» они кажутся», — говорит Левин.

Если вы ищете полезные ресурсы, посвященные принятию тела и позитивному отношению к своему телу, изучите приведенные ниже:

5 способов влюбиться в свой тип телосложения

Если бы вы бросили быстрый взгляд на подиумы, вы бы сразу предположили, что стройность все еще в моде, и что большинство моделей с подиумов являются образцом крепкого здоровья. Для большинства женщин сверхстройное телосложение не только недостижимо, но и является признаком нездорового поведения.

Находить хорошее в своих изгибах — это часть здорового образа жизни, а также часть более здорового взгляда на свое тело. Если вы все еще пытаетесь понять, как выставлять напоказ свои изгибы, любить их и улучшать общее состояние здоровья, продолжайте читать.

1. Осознайте, что упражнения не изменят тип вашего телосложения

Даже поднятие тяжестей, занятие, которое часто ассоциируется с гигантскими, громоздкими бодибилдерами, не изменит тип вашего телосложения.Серьезные изменения формы тела часто связаны с приемом гормонов, экстремальными диетами или пластическими операциями.

Другими словами, если вы пойдете естественным путем, ваше телосложение не сильно изменится. Итак, если у вас пышные формы от природы, вы сохраните эти изгибы с помощью упражнений. Если вы от природы худощавый человек, упражнения не помогут вам набрать вес, если только вы не решите сесть на диету для набора веса.

Однако упражнения помогут вам создать лучшее тело для вашего конкретного типа.

2.Ешьте для своего телосложения

Вообще говоря, любая диета, богатая фруктами и овощами, будет для вас полезной.

Однако, если вы действительно пытаетесь улучшить как свое здоровье, так и внешний вид, лучше всего попытаться посмотреть на потребление калорий и изменить его так, чтобы ваш вес считался идеальным для вашего роста.

3. Получите мотивацию с правильным снаряжением

Начать новый образ жизни, а также новое мышление может быть непросто. Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно вы можете изменить отношение, просто купив спортивную одежду, которая действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Будь то что-то простое, например, пара роскошных штанов для йоги или полноценный дизайнерский спортивный костюм со всеми необходимыми функциями, очень красивый спортивный гардероб может заставить вас с нетерпением ждать занятий в спортзале день за днем.

4. Сосредоточьтесь на тонусе своего тела, а не на его размерах

Некоторые люди, естественно, будут крупнее других, и, хотя быть худощавым и толстым может быть приемлемым для некоторых людей, это вредно для здоровья. Исследования показали, что самые здоровые и привлекательные фигуры — это фигуры в тонусе.

Другими словами, лучше быть накачанным или накачанным, чем худощавым.

5. Ищите людей, которые верят в положительное подкрепление

Чтобы полюбить свои изгибы, нужно окружить себя позитивными людьми, которые на самом деле укрепляют вашу самооценку. К сожалению, мы часто обнаруживаем, что люди, которые тусуются с нами, не всегда думают о наших интересах, и это вдвойне верно, когда вы решаете сесть на новую диету.

Люди, которые действительно позитивно относятся к своему телу, будут поощрять вас к здоровому образу жизни с помощью диеты и физических упражнений и не будут стыдить вас за ваш новый образ жизни.Они также могут даже присоединиться к вам, чтобы стать здоровее, подбодрить вас и дать вам важные советы по здоровью.

Быть здоровым — это не просто есть больше салата или даже качать больше железа в тренажерном зале. Это целостная цель, которая включает в себя правильное питание, физические упражнения и изменение образа жизни. Чтобы правильно подходить к здоровью, вам нужно начать с принятия своих форм.

Хорошее здоровье никогда не связано с избавлением от форм. Это о том, чтобы сделать себя здоровым и счастливым.

Как ценить свое тело и любить себя

Вы цените свое тело?

Человеческое тело поистине чудесная, красивая и удивительная вещь.Просто подумайте обо всех великих вещах, которые он делает для вас каждый день: дышит, ходит, переваривает пищу, делает все возможное, чтобы вы не заболели, и многое другое.

Когда вы цените свое тело , вы признаете все жизненно важные вещи, которые ваше тело делает для вас каждый день, что поддерживает вашу жизнь и здоровье.

Так почему же тогда наше тело является единственной областью, где многие из нас изо всех сил пытаются оценить себя?

Многие люди, в том числе и я, могут чрезмерно критично относиться к тому, как они выглядят, а также к размеру, форме и внешнему виду своего тела. На протяжении всей моей жизни самая глубокая боль и ненависть к себе, которые я чувствовал, были связаны с ощущением несовершенства или просто недостаточно хорошим физически.

Мы живем в культуре, которая одержима внешним видом.

Хотя в том, что мы хотим позаботиться о себе и даже хорошо выглядеть, нет ничего плохого, я думаю, что многие из нас перебарщивают с этим.

Мы склонны сравнивать себя с другими, заставляя нас чувствовать, что мы находимся в постоянном соревновании.

Помните: жизнь — это не соревнование.Мы все растем и учимся по-своему. Что, если мы перестанем конкурировать с другими людьми и сосредоточимся больше на себе?

Мы забываем, что наша способность ценить свое тело на самом деле не зависит от того, сколько мы весим, какой у нас рост, размер определенных частей тела, как выглядит наша кожа, сколько у нас волос (большой для меня по сравнению с последние два десятилетия) или что-то еще. Наоборот, все дело в том, как мы чувствуем свое тело и нашу внешность.

Вот почему важно ценить свое тело и любить себя

Мы можем ценить свое тело в любое время и по любой причине.В нашем теле есть так много вещей, которые прекрасны, хорошо работают и хорошо выглядят. Но, к сожалению, мы часто забываем сосредоточиться на хороших вещах в нашем теле, вместо этого обращая внимание на области, над которыми, как нам кажется, нам «нужно поработать».

В наши дни мы тратим и теряем слишком много времени, сравнивая себя с другими людьми, которых видим в социальных сетях. Легко думать, что эти люди идеальны, но правда в том, что никто не идеален.

У всех есть свои недостатки, и у всех есть неуверенность.Поэтому давайте перестанем сравнивать себя с другими людьми.

Вот лишь несколько причин полюбить свое тело.

• Ваше тело уникально для вас, и только вы
• Ваше тело нуждается в питательных веществах и энергии, чтобы выжить
• Все тела меняются со временем
• Ты прекрасна такой, какая ты есть
• Ваше тело каждый день делает для вас столько удивительных вещей
• Ваше тело поддерживает вашу жизнь
• Ваше тело помогло вам пережить самые трудные времена в вашей жизни
• Ваше тело позволяет вам заниматься любимыми делами

Мир формы (где находятся наши тела) постоянно меняется и развивается. Хотя мы не ожидаем, что у нас будут размеры тела и внешний вид, которые были у нас, когда мы были малышами, мы не должны ожидать, что в 40 лет будем выглядеть так же, как в 20, или в 65, как в 45 лет. если мы пытаемся извиниться за то, что мы люди, стареем или являемся физическими существами.

Как начать ценить свое тело

Одна из лучших вещей, которую мы можем сделать для себя физически, умственно, эмоционально и духовно, — это ценить себя и свое тело. Будьте благодарны своему телу и всему, что оно для вас делает.

Это то, с чем я боролся и считал сложной задачей большую часть своей жизни. Как говорится: «Мы учим лучше всего то, чему нам больше всего нужно научиться». В то время как наша культура довольно много говорит об образе тела и проблемах внешности, я не думаю, что мы слишком углубляемся в наши вопросы или обсуждения на эту тему.

В первую очередь мы сосредотачиваемся на поверхности — еде, весе, уходе за кожей, волосами, одежде, пластической хирургии и т. д. Ничто из этого не имеет значения, если мы в конечном итоге не чувствуем себя хорошо и не чувствуем себя хорошо.

Как и большинство вещей в жизни, признательность, если она искренняя, стоит на первом месте и может привести к результату, результату и чувству, которых мы желаем. Вместо того, чтобы задерживать дыхание, пока мы не сбросим эти 10 или 20 фунтов или не получим все, что, по нашему мнению, нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше в отношении своего тела и внешнего вида, давайте начнем ценить себя. Что, если бы мы начали прямо здесь, прямо сейчас и оценили наши тела такими, какие они есть? Что, если бы мы любили их безоговорочно?

Вот несколько советов, как начать любить свое тело.

• Перестаньте привязываться к общепринятым нормам красоты
• Познай себя и свое тело
• Окутайте свое тело любовью и благодарностью
• Сделайте привычкой каждый день делать что-то приятное для себя и своего тела
• Помните, что счастье идет изнутри
• Повторяйте себе, что ваше тело заслуживает любви
• Перестаньте сравнивать себя с другими
• Перестаньте осуждать тела других людей так же, как и свое
• Проводите меньше времени в социальных сетях, особенно когда вы сравниваете

Способность ценить себя физически, несмотря на сложность для многих из нас, может создать и создаст ощущение свободы, мира и любви в вашей жизни — для себя и других. Я работаю над этим — хотите присоединиться ко мне? Поделитесь своими мыслями, идеями, идеями, действиями и многим другим в моем блоге ниже.

Я написал пять книг о важности доверия, искренности, признательности и многом другом. Я провожу основные доклады и семинары (как лично, так и виртуально), чтобы дать возможность людям, лидерам и командам расти, общаться и работать наилучшим образом. Как эксперт в области командной работы, лидерства и эмоционального интеллекта, я обучаю методам, которые позволяют людям и организациям быть более искренними и эффективными.Узнайте больше о том, как я могу помочь вам и вашей команде достичь ваших целей уже сегодня. Вы также можете послушать мой подкаст здесь.

Понравился этот пост? Вот еще три!

Пусть успех преследует вас
Желайте того, что у вас есть
Сила достижения цели

Эта статья была опубликована 3 мая 2008 г. и обновлена ​​до 2021 г.

.

No related posts.