Как похудеть навсегда: Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Содержание

как сбросить вес без особых усилий

Австралийские ученые подсчитали, что человечество весит около 300 млн т. Исследователи утверждают, что если бы не люди с лишним весом, то суммарная масса жителей Земли была бы на 15 т меньше.

Тогда бы ресурсов хватило бы не на 7, а на 8 млрд человек.

Всем хорошо известно, что лишний вес здоровья не прибавляет. Но как потерять его раз и навсегда, при этом особо себя не ограничивая?

Долгие годы слово «диета» ассоциировалось со всевозможными запретами. Теперь все изменилось.

Одна из самых популярных систем похудения сегодня состоит на 80% из продуктов, которые раньше строго были запрещены полным людям.

Сергей Данилов занимается бодибилдингом. На первый взгляд кажется, что у мужчины нет ни грамма лишнего веса, но он так не считает. Чтобы на животе появился долгожданный рельеф, ему надо сбросить еще 7 кг.

Ради заветной цели молодой человек ест бекон, сыр, масло, жирную рыбу.

«Это одна из самых лучших диет, на которой я когда-либо сидел, — говорит Сергей. – Думаю, что она является самой результативной».

За три недели на такой жирной диете Данилов похудел на 5 кг и не собирается останавливаться на достигнутом. Неужели жир и правда помогает сбрасывать вес, а вся информация в справочниках по диетологии безнадежно устарела?

Медики считают, что высокожировая диета может работать только с очень узкой категорией пациентов и на весьма коротком периоде.

«При таком рационе идет кардинальное сокращение углеводов – энергетических поставщиков нашего организма,- рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Светлана Лесникова. — Они питают наш мозг, поэтому в день их необходимо потреблять около 250 г – 2 куска хлеба, 3 яблока, 3 конфеты и 200 г риса».

Выбирать правильную диету достаточно сложно самостоятельно. Многие находят информацию в Интернете, решают на свой страх и риск, чему следовать.

Но без консультации специалиста в таком важном деле никак не обойтись.

Узнайте, какие еще полезные советы при похудении расскажут врачи-диетологи и эксперты программы «Медицинская правда»

Современные технологии диагностики обмена веществ легко могут помочь похудеть навсегда. Чтобы рассчитать индивидуальную и эффективную диету врачи измеряют расход энергии человека.

С течением времени нужда в определенном количестве пищи у человека меняется. Все дело кроется в том, что процессы обмена внутри организма замедляются. Для того, чтобы минимизировать это, необходимо усиленно заниматься физической активностью.

Среднестатистическая женщина, которая имеет избыток веса в 15-20 кг, должна ежедневно двигаться пешком 40-50 мин, но это количество времени должно быть потрачено одномоментно.

Самый главный стереотип питания – это отказ от еды после шести вечера. Физиологически это очень неправильно, потому что организм начинает перестраиваться под нужды человека. Он старается «выжать» по-максимуму из малого количества пищи.

Но после 18:00 стоит делать выбор в пользу овощных салатов, которые содержат клетчатку и замедляют всасывание остальных продуктов, фруктов и легких гарниров.

Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

107 статей

«Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями». Так пишет нам наша постоянная читательница.

Много лет она сидела на разных диетах, периодически худела, потом срывалась и набирала еще больше лишних килограммов. Но вот уже два года ее вес стабилен. И при этом девушка не ограничивает себя в еде и не подсчитывает суточную норму калорий и БЖУ. Как она добилась такого результата?

От кабалы к свободе

Ключевые слова ее фразы — «я ем все, что хочу». Что же ест наша читательница? В списке ее любимых блюд нет булочек и гамбургеров, картошки фри и пирожных.

И это не о железной силе воли. Девушка не запретила себе вредную пищу, она ее просто не хочет. «Это тяжело в начале пути, потом просто не хочется. Я понимаю это даже не умом, а всем организмом, что все эти жиры, копчености, «кондитерка» просто яд для меня».

Доверяй себе и потребностям своего тела

Когда любишь свое тело и заботишься о нем, тебе вкусным покажется не жареная картошка с мясом и тортик на десерт, а тушеная курица или индейка с овощами. Когда слушаешь свой организм, у тебя даже на физическом уровне появится отвращение от жирной и вредной еды.

Достигая этапа, когда контроль за собой не нужен, ты осознанно выбираешь на завтрак не пышные оладьи или блинчики, а лучшую из доступной еды и получаешь от правильного питания истинное удовольствие.

Психологи называют это состояние эволюцией уровня сознания.

Путь героя или как эволюционировать

Наша читательница последовательно прошла все «деструктивные» стадии худеющих:

чувство стыда за свое «неидеальное» тело;
вину, самонаказание за то что «наела» лишние килограммы;
беспомощность, отчаяние — какие бы диеты не пробовала, прорыва не было;
тоску, грусть — вес вернулся и даже стал больше.

Обвинения, неприятие себя это саморазрушающие эмоции. Они непродуктивны и не удивительно, что желаемого результата не было. Девушка только вгоняла себя в деструктивное состояние. Большинство худеющих на этой стадии и заканчивают попытки перейти на правильное питание и эксперименты с разными диетами. Или ходят по кругу: набрали вес — похудели — вновь нарастили валики жира на боках.

Наша героиня нашла в себе силы переосмыслить и перейти на новый уровень, когда не желудок руководит человеком, а человек — им.

«Разные диеты это тупиковый путь»

«Я сделала такой вывод, когда загнала себя до такой степени, что поправлялась, казалось, только от одного взгляда на еду. Я урезала свой рацион до немыслимых 1000 ккал в день и при этом каждый кусочек организм запасливо откладывал в жир» — из письма нашей читательницы.

В этом нет ничего странного. Представь, что у тебя есть, например, определенный запас денег и хорошо оплачиваемая работа. Ты работаешь и позволяешь себе тратить деньги в разумных пределах. И вдруг тебя увольняют — в ближайшем будущем поступления новых сумм не ожидается. Ты продолжишь также тратить деньги? Или все-таки станешь экономить — до лучших времен?

Так чему удивляться, если во время диеты организм начинает копить жир про запас? У него стресс. Ведь главный инстинкт — обеспечить выживание индивидуума, никто не отменял, а еды стало на порядок меньше, и ее качественный состав изменился. И разумный организм принимает единственно правильное, с его точки зрения, решение — надо запасаться впрок!

Как воспитать осознанное отношение к еде

Мы можем расслабиться только тогда, когда понимаем, что бедность нам не грозит. Как только наша героиня перешла на новый уровень, произошел скачок сознания. Организм получил сигнал о том, что еда будет всегда, голодать не придется. И вместо разрушающей силы стала действовать другая — созидающая, творческая.

Изменения отразились не только на психике и сознании — они затронули физиологию. По-иному стала работать вегетативная, эндокринная, центральная нервная системы. Похудеть стало гораздо проще, чем если ограничивать себя в еде и голодать.

Иным стало и качество жизни. Ушла в прошлое изнурительная борьба с собой, голодание. Даже сексуальная жизнь стала ярче. Легко понять, почему. Организм — система саморегулирующаяся, и как только не хватает калорий, он отключает половую функцию. Природа все устроила очень разумно — когда человек голодает, ему не до размножения, свое бы выживание обеспечить.

Прежде чем перейти на другой, более осознанный уровень жизни, придется перетерпеть переломный период. Просто продержаться это время. Сколько он длится? У всех по-разному. У нашей читательницы на это ушло полтора-два месяца.
И его нельзя пропустить. Почему он так важен? Потому что это та платформа, база для дальнейшего развития, которая формирует огромный багаж знаний по нутрициологии и доверие к своему организму.

Где взять верную информацию по правильному питанию?

В интернете много противоречивых и взаимоисключающих сведений. Одни говорят о пользе интервального голодания, другие — о его вреде, кто-то рекламирует мало углеводную диету, кто-то — похудение исключительно на белках.
Как разобраться в этом хаосе информации? Испытывать все на себе и ставить эксперименты на своем здоровье никому не хочется.

Мы предлагаем тебе пройти курс Зинаиды Руденко » Основы правильного питания».

Зинаида — эксперт и в области питания, и в сфере фитнеса. Ее достижения впечатляют:

два высших образования — по специальностям «пищевой технолог» и «инструктор по аэробике и шейпингу»;
22-летний стаж работы, в том числе и на должности главного специалиста на крупных мясоперерабатывающих и молочных производствах;
бессменная ведущая телешоу о продуктах «Естественный отбор» на канале «ТВЦ»;
тренер по фитнесу;
обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней, среди которых титул абсолютной чемпионки СЗФО Fitness-Bikini ФБФР.

Мы недаром подробно перечислили регалии Зинаиды. Они — наглядное подтверждение ее экспертности и профессионализма. Слушая лекции нашего тренера по правильному питанию, можешь быть уверен — ты получаешь действительно уникальные знания. Воплощай их в жизнь, доверься своему организму и наведи, наконец, порядок в своей тарелке!

Как похудеть раз и навсегда

Как похудеть раз и навсегда – заветная мечта многих женщин. В самом деле: худеть, затем вновь набирать вес и вновь стараться похудеть, и так до бесконечности – это очень хлопотно, затратно, отнимает много сил, времени, нервов и здоровья. Лучше, конечно, так: сбросила дама один раз лишние килограммы, и больше они не появляются до самой глубокой старости. Красота, удовольствие, радость!

Да, но возможно ли такое чудо, и если оно возможно, то как это сделать? Что для этого необходимо предпринять? Много ли времени, сил, здоровья и денег отнимет такой процесс?

Скажем сразу: да, это возможно. Причем, здесь даже и делать особо ничего не надо, и ни на какие диеты садиться не нужно, и лишних денег тратить тоже не придется. Нужно лишь придерживаться кое-каких необременительных житейских правил. Что же это за правила?

Что нужно делать, чтобы похудеть навсегда

В общем, ничего особенного. Жить, как живется. Но – вместе с этим предпринимать необходимые шаги и действия для похудения на долгий срок. Какие же это шаги? А вот какие.

Не надо голодать

Голод – сильнейший провокатор. Вначале с его помощью действительно можно сбросить вес, так как он замедляет естественные процессы в организме. Но голодать всю жизнь невозможно, рано или поздно придется возвратиться к нормальному питанию. И вот тут-то изголодавшийся организм возьмет свое, и лишние килограммы со стремительной скоростью вновь начнут возвращаться. Отчего многим дамам приходится садиться на диету бессчетное количество раз? Вот потому и приходится. Поэтому питаться нужно полноценно, при этом, конечно, не переедая и не голодая. То есть, речь идет о дробном питании. Лучший вариант – кушать как минимум четыре раза в день с перерывами не больше 4,5 часов. При этом перерыв между ужином и завтраком должен составлять не меньше 10 часов.

Кушать нужно все

Иногда – даже вредные продукты (например, те же пирожные). Иначе – организм может сыграть очень неприятную штуку. Однажды ему до смерти захочется чего-нибудь вредненького, и остановить его будет почти невозможно. В результате человек, не контролируя себя, начнет объедаться всяческой высококалорийной продукцией. Знакомая ситуация? Ну, еще бы! Это хоть единожды случалось с каждым. По-научному такой процесс называется невротическая потребность в запретных плодах. И чтобы ничего такого не случилось, изредка нужно позволять себе съесть какой-нибудь «запретный плод». В разумных, конечно, количествах. Вреда для похудения от этого не будет.

Поставить цель

Необходимо обозначить цель, а лучше – сразу несколько целей, во имя которых решено похудеть всерьез и надолго. Ученые утверждают, что таких целей должно быть как минимум семь. В чем они заключаются – это, конечно же, личное дело всякой худеющей женщины. Но – наличие целей очень помогает похудению. Психология – она великая помощница, что ни говори.

Здоровый сон

Нужно полноценно спать и хорошо высыпаться. Всего-навсего. Систематическое недосыпание замедляет процесс обмена веществ в организме, из-за него же портится настроение, а это вместе взятое заставляет переедать. Ну а переедание, как известно, злейший враг похудения.

Считаем калории

Следим за калорийностью съедаемых за завтраком, обедом и ужином продуктов. Калорий всегда должно быть меньше, чем может переработать организм за один раз. Именно дефицит энергии, которая поступает с пищей, и вынуждает все тело худеть. Избыток же ее, наоборот, ведет к возникновению лишних килограммов.

Найдите хобби

Однако означенный выше энергетический дефицит может сыграть злую шутку. Человеку всегда будет хотеться кушать. Поэтому, чтобы отвлечься от постоянных мыслей о еде, необходимо занять себя какими-то делами. Что это будут за дела – каждый, опять же, решает самостоятельно. Лучше, конечно, если такие занятия будут доставлять удовольствие. Почему? Потому что еда – это тоже одно из удовольствий. И чтобы не думать постоянно о еде, одно удовольствие следует заменить какими-то другими удовольствиями. Все логично и понятно. По-научному это называется сублимацией.

Откажитесь от дешевой еды

Она, как правило, вредна, в ней очень мало полезных веществ. В результате чтобы была польза организму, дешевой еды нужно съедать очень много. А это ведет к перееданию и образованию лишнего веса. Чтобы выбраться из такого «заколдованного круга», необходимо кушать полезную еду. То есть, натуральные продукты. Минимальное количество такой еды насытит организм максимальным количеством полезных веществ и витаминов.

Физическая активность

Это одно непременное условие успешного похудения на долгий срок. Причем, это совсем не обязательно должны быть регулярные походы в спортзал или на стадион. Ходьба пешком, пешие или велосипедные прогулки, танцы, работа собственными руками, больше стоять и меньше сидеть – все это также физическая активность. Причем она должна быть постоянной, даже когда вес тела приобретен желанные кондиции. Иначе – проклятые килограммы начнут возвращаться вновь.

Пейте воду

Ни в коем случае не следует забывать пить обычную чистую воду. Без этого ни о каком долгосрочном похудении можно даже и не мечтать. 1,5-2 литра воды в сутки должно стать «железной» нормой на всю оставшуюся жизнь.

Отказ от алкоголя

А вот с алкоголем, наоборот, необходимо «завязывать». Во-первых, это очень калорийный продукт. Во-вторых, спиртное притупляет бдительность всего организма, и он начинает требовать много пищи. То есть, происходит элементарное переедание, а, значит, ни о каком похудении не может быть и речи. В-третьих, содержащийся в алкоголе этанол разрушительно действует на печень, а печень, как известно, перерабатывает жиры. Так что относимся к алкоголю с настороженностью. В крайнем случае, можно позволить себе не больше бокала хорошего вина в день.

Избегайте стрессов

Стресс и похудение (тем более – долгосрочное) – понятия несовместимые. Наоборот, стрессы всячески провоцируют набор лишнего веса.

Едим по сезону

Что это означает? А вот что. В зимнее время кушаем больше продуктов, содержащих белок и жир. Они нужны, чтобы согревать организм, когда ему холодно. Летом же переходим на летнюю пищу. Это овощи, фрукты, зелень и т. д.

Ну и еще один важный момент – настроиться психологически на похудение. Без этого никакие приемы и способы, какими бы они ни были, результата не дадут. «Я хочу похудеть! У меня это обязательно получится!» – таков должен быть девиз всех желающих похудеть всерьез и надолго.

Опыт девушки, похудевшей на 45 кг

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил

Австрийский врач-натуропат и исследователь Франц Ксавьер Майер (1875–1965) разработал курс диетического лечения еще в начале XX века. Его исследования помогли обнаружить связь между пищеварительной системой и хроническими заболеваниями других органов.

В чем суть?

Доктор Майер рассматривал организм как единую систему, которая при благоприятных условиях способна к саморегуляции и самовосстановлению. Пищеварительную систему он называл главной в организме, а тонкий кишечник — важнейшим органом, который принимает участие в выработке нейромедиаторов и гормонов (гистамин, серотонин и другие), а также контролирует работу всего организма. Именно здесь происходят процессы пищеварения, усвоение и доставка питательных веществ в клетки, а также вывод из организма продуктов жизнедеятельности.

Загрязнение кишечника способствует интоксикации всего организма и может стать триггером для множества заболеваний: ожирения, гастрита, холецистита, панкреатита, диабета, импотенции, депрессии, нарушения сна, мигрени.

Майер уделял особое внимание составу микрофлоры. Дело в том, что бактерии внутри кишечника формируют и защищают слизистую оболочку на стенках кишечника, вырабатывают ферменты и участвуют в процессе пищеварения, могут влиять на психоэмоциональное состояние. Кишечник — это идеальная среда для развития и размножения микроорганизмов. В основе терапии доктора Майера лежит очищение кишечника от накопленных шлаков и токсинов, а также отдых пищеварительной системы и всего организма.

Так появилось знаменитое правило трех О:

Отдых — отказ от тяжелой, жирной, вредной пищи, чтобы дать кишечнику возможность перезагрузиться.

Очищение — вывод из организма шлаков, токсинов и канцерогенов. Для этой цели используют травяные чаи, солевые растворы и обильное питье минеральной воды.

Обучение — формирование здоровых привычек и переход к правильному плану питания. Майер сформулировал несколько правил, которые помогут заново запустить работу желудка и кишечника:

Пейте много воды в течение дня

Важно соблюдать водный баланс.

Однако доктор Майер советовал ограничить употребление воды до (за 30 минут) и после еды (не раньше, чем через 1,5 часа).

Откажитесь от перекусов

Врач рекомендовал отказаться от перекусов между обедом и ужином и сделать выбор в пользу полноценных, но редких приемов пищи. Трех раз вполне достаточно, чтобы чувствовать сытость.

Тщательно пережевывайте пищу

Помните, как в детстве нам говорили, что нужно совершить как минимум 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок. Так вот это разработка Майера.

Не ешьте вечером пищу с высоким содержанием клетчатки

Доктор советовал употреблять клетчатку утром или днем из-за снижения ферментной активности ЖКТ в вечернее и ночное время.

Как похудеть — 16 привычек, которые помогут поддерживать идеальный вес / НВ

Поддерживать свой живот постоянно плоским намного проще, чем каждый раз накачивать пресс с нуля. Эксперты считают, что похудеть навсегда можно, если придерживаться нескольких советов.

После долгих изнурительных диет и энного количества часов в спортзале последнее, чего нам хочется — начинать весь процесс похудения сначала через некоторое время. Перспектива повторных испытаний настолько пугающая, что несколько небольших действий каждый день, которые помогут поддерживать свою фигуру в желаемом виде, кажутся сущим пустяком.

Выберите несколько советов из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и вам не нужно будет беречь в своем шкафу вещи «на похудеть».

1. Не соблюдайте причудливые диеты

Согласно последним исследованиям, в течение двух лет диеты около 18−30% людей набирают обратно около половины сброшенного веса. В чем причина? Все они изначально похудели с помощью краткосрочной диеты, которая не дает никаких результатов на длительных периодах. Так что вам лучше перестать соблюдать сомнительные диеты и перейти на здоровую и сбалансированную систему питания.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы постоянно поддерживать вес, необходима физическая активность. Конечно, можно похудеть, не выполняя ни единого упражнения, но в долгосрочной перспективе без физической активности поддерживать тело в форме не получится.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио забрало все лавры себе, силовые тренировки — идеальный вариант для поддержания веса. Такие тренировки заменят дряблую кожу на твердые мышцы, улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять физической активности час в день. Плавание, ходьба и «пробежки по делам» тоже считаются.

3. Гуляйте, когда можете

Чтобы уложиться в эти 60 минут активности, переосмыслите свои поездки на работу. Попробуйте добираться пешком, на велосипеде, либо же просто паркуйте машину подальше от входа. Чем больше шагов в день вы сделаете, тем лучше. Согласно исследованию, около 52% людей стабилизируют свой вес именно благодаря ежедневным прогулкам длительностью не меньше часа.

4. Ешьте, только если вы голодны

Постоянные перекусы, когда вам не нужно «топливо» — основная причина набора веса. Прежде чем засунуть что-нибудь в рот, спросите себя, почему вы едите. Вы действительно голодны или просто злитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если дело не в голоде, здоровые снеки, вроде моркови или яблока, не будут казаться привлекательными. Так что запомните главное правило перекусов: если вы недостаточно голодны, чтобы съесть фрукт или овощ, не ешьте ничего.

5. Взвешивайтесь

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что избегание взвешиваний в конечном итоге может привести к тому, что прежние килограммы вернутся к вам. По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не наберут его обратно, чем те, кто проверяет себя реже. Этот метод заставляет человека осознавать связь между приемом пищи и весом.

6. Делайте зарядку по утрам

Мы уже говорили о необходимости физической активности, но, согласимся, что найти время и желание для тренировки после тяжелого рабочего дня — довольно сложно. Решение проблемы — ранний подъем! Встаньте немного раньше и сделайте тренировку, прежде чем отправиться в офис. Такое начало вашего утра сделает вас еще и более продуктивными в течении дня.

7. Включите тренировки в свой график

Не можете вынести мысли о пробуждении до восхода солнца? В начале каждой недели берите ежедневник и планируйте все свои тренировки. Если вы позволите всем событиям на протяжении недели разворачиваться случайным образом, шансы на то, что вы будете уделять время своей физической форме, будут довольно малы. Но вот пункт в ежедневном списке дел, который так приятно вычеркивать, мотивирует куда больше.

8. Планирование еды

Тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме. Вам также стоит составить план приема пищи.

«У людей гораздо больше шансов удержать талию тонкой, если они планируют, когда и что они собираются поесть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness. «Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я это буду есть. Если вы этого не сделаете, скорее всего вы примете несколько не очень хороших решений».

9. Храните здоровую пищу в морозилке

Если у вас нет времени, чтобы готовить здоровую еду на протяжении недели, просто храните готовые блюда в морозильной камере, чтобы всегда иметь что-то полезное на подхвате. Замораживать можно не только пельмени, но и овощи, ягоды, зелень или целые блюда: паштет, котлеты, хумус или ризотто. Конечно, где-то один раз в неделю вам придется уделять время на заготовку этих блюд, зато потом готовка не будет забирать у вас много времени, а рацион все еще будет довольно сбалансированным.

10. Найдите фитнес-группу поддержки

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит и ваш вес. Результаты показывают, что вероятность ожирения увеличивается на 57%, если близкий друг человека страдает ожирением. Ведь если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следить за своим здоровым образом жизни. В таких случаях время от времени предлагайте друзьям заняться другими видами деятельности, например, йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете проводить встречи у себя дома, чтобы контролировать меню, тем самым приобщая свой круг общения к здоровому образу жизни.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни. Это поможет поддерживать баланс, не списывая со счетов своих давних друзей.

11. Никогда не пропускайте завтраки

Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, которые похудели и поддерживали вес в течении 5 лет исследования, регулярно завтракают. Одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на весь оставшийся день.

12. Держитесь подальше от триггеров

Бытует мнение, что если есть в умеренных количествах, употреблять в пищу можно все и вся. Однако исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

Проблема заключается в том, что, когда дело касается любимых триггерных продуктов, остановится на умеренном количестве становится сложно. Особенно, если дело касается таких продуктов, как сахар, который вызывает некую форму зависимости и содержится сейчас в слишком большом количестве продуктов.

Так что, если вы знаете, что шоколад — ваша пища-триггер № 1, лучше полностью отказаться от него, а не ограничиваться небольшой порцией.

13. Правило трех ресторанов

Члены Национального реестра по контролю веса, которые успешно сбросили и поддерживали вес не менее года, едят в среднем 2−3 раза в неделю в ресторане и максимум один раз — в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King или McDonald’s. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ избавиться от лишних калорий, соли, сахара и жира, которые довольно сложно подсчитать. К тому же, дома мы обычно едим гораздо медленнее, из-за этого быстрее наедаемся и в результате съедаем меньше, чем съели бы в ресторане.

14. Оставайтесь последовательными

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это все не имеет значения. Люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек не зависимо от обстоятельств», — говорит Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года. Для них это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут отказываться от этого из-за чего-либо».

То же самое должно относиться и к вашей диете. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели или праздник, и вам должно быть тоже.

15. Ограничьте экранное время

Казалось бы, причем здесь Netflix или очередное шоу по ТВ? Но наше время перед экраном компьютера или телевизора — это время, когда мы останавливаем свою физическую активность. Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как те, кто сбросил более 10 кг и не набирали их обратно, проводят менее 10 часов в неделю перед экраном. Так что стоит выбрать: сезон за неделю или стройная талия.

16. Следуйте правилу тарелки

Подсчет калорий, возможно, помог вам изначально похудеть, но довольно сложно придерживаться этой привычки всю жизнь. Вместо этого пользуйтесь правилом тарелки. При каждом приеме пищи заполняйте 50% своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса. Нерафинированные углеводы, такие как фасоль, батат и цельнозерновые продукты, должны составлять четверть тарелки, а последнюю четверть следует зарезервировать для постных белков.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

«Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума» Санжаровская Елена Николаевна — описание книги | Звезда Рунета

«Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума» – самая полезная книга для людей, которые любят себя и хотят стать лучше.

Вы не найдете в этой книге пустых красивых фраз и ложных обещаний: Елена привыкла называть вещи своими именами и не скрывает, что для красивой фигуры потребуется много времени и сил, а также неотступное следование основным правилам здорового образа жизни. Главное – не бояться своих желаний и ценить саму себя, ведь только тогда можно встать на путь изменений.

ОБ АВТОРЕ:

Елена Санжаровская – блогер-миллионник, фитнес-тренер со стажем в 27 лет, женщина с великолепной фигурой и очень четкой позицией: для того, чтобы изменить себя и свою жизнь, нужно осознать свое место в мире.

ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ:

Богатый жизненный и профессиональный опыт позволил Елене Санжаровской разработать собственную методику, совмещающую фитнес-тренировку и мотивационный тренинг. Ее книга заставляет встать с дивана и начать действовать, изменяя себя как внешне, так и внутренне.

КОМУ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ:

Если вы любите себя и желаете измениться, чтобы ваше отражение в зеркале соответствовало вашему внутреннему образу – эта книга для вас. За последние три года Елена Санжаровская помогла тысячам людей изменить свою жизнь, а теперь готова помочь и вам.

ЦИТАТЫ:

«Вести здоровый образ жизни — это примерно то же самое, как регулярно чистить зубы и принимать душ. Такой же нормой для тебя должны стать тренировки и исключительно правильное питание».

«Не бойся своих желаний, даже если они отличаются от целей других людей и не принимаются ими. В этом нет совершенно ничего ужасного. Помни, что только после того, как действительно честно ответишь на вопрос: „Чего же я хочу от жизни?“, ты сможешь рассуждать о том, как выбрать правильный путь к цели и что же в твоей жизни самое главное».

Как похудеть навсегда

Исповедь толстяка. Бывшего толстяка.

В настоящее время люди не ограничены в еде и это, разумеется, хорошо. Или плохо…
Ведь именно из-за этого вопрос «как похудеть?» уже рассматривается на уровне правительств многих стран — ожирение населения это глобальная проблема.
Так как все-таки похудеть рядовому человеку или лучше добиться «предрасположенности к стройности», антитезе популярному оправданию толстяков — «предрасположенности к полноте»?

Удивительно, где бы вы в настоящее время ни работали, вы сможете себе заработать на то, чтобы есть больше чем вам нужно. Так уж прекрасен наш мир, как бы мы на него ни жаловались. Это, конечно же, если вы живете не в Африке и т. п. Следовательно, становится весьма понятно, что люди в общей своей массе становятся, мягко говоря, все тяжелее. И это в принципе неплохо, если вас все устраивает. Я, к своему сожалению, был недоволен своим весом, и мне пришлось с этим бороться. Я говорю бороться, потому что это на самом деле оказалось не так-то просто. Те, кто пробовал, но у него не получилось, меня поймут.

Начну издалека. Для меня это было непросто потому, что мне постоянно предлагали еду и накладывали больше, чем следовало. Да, тогда я был еще ребенком и не понимал, что много есть это плохо, ведь мне это нравилось. Бывают дети, кого постоянно родители заставляют есть, а другие дети едят то, что им дают. И не дают… Думаю не стоит объяснять к какой группе я себя отношу.
Итак, как мне удалось похудеть в первый раз. Да очень просто ведь когда я стал подростком, мне стало понятно, что мое тело не привлекает девочек, да и полные создания противоположного пола меня не вдохновляли. Тогда я понял, что нужно в себе что-то менять. И поменял, я стал больше заниматься спортом, но меньше я не ел. Мой вес в 5-м классе составлял 70 кг, к концу девятого он не изменился, к счастью рост уже составлял 183 см, что я считаю вполне хорошим результатом. Стать стройнее мне помогла ЦЕЛЬ, в моем случае элементарная и легко объяснимая – нравиться прекрасному полу.

Но это, скорее всего, не столь удачный пример, хотя из него можно кое-что выжить, а именно то, что не нужно заставлять есть ваших детей много. Они сами знают, сколько им требуется, в частности, совсем маленькие дети. Да вы не ослышались, если вы пытаетесь накормить ребенка вдоволь, а он употребляет еды мало, на ваш взгляд, это далеко не всегда правда. Поймите, когда он только родился, еда единственная его радость, но вы превратите радость в насилие, если будете его заставлять. Другое дело, что нужно следить за тем, чтобы ваше чадо употребляло правильную пищу, которая не повредит их организму.

Теперь перейдем к взрослой жизни. Понятно, что при растущем организме можно есть сколь угодно много и не полнеть при этом. Да и лишний вес скидывать не проблема. У взрослых все сложнее.
Во-первых, вы, может быть, обращали внимание, что вы едите меньше чем кто-то другой, а он, как вам кажется, гораздо стройнее вас. Этому может быть множество причин. Самая элементарная, это более подвижный образ жизни, здесь объяснять долго не буду, скажу только что многократный олимпийский чемпион по различным видам плавания Майкл Фелпс (США) употребляет ежедневно в 8 раз больше калорий, чем требуется человеку при нормальной жизнедеятельности. Если посмотрите фото в интернете или запись его выступлений, конечно же, вы увидите перед собой стройного человека.
Во-вторых, что более сложно для рассмотрения, каждый человек имеет разную, так сказать, склонность к полноте или обмен веществ. Это действительно так. Все мы разные и вы наверно замечали, что и продукты (сочетание продуктов, например, огурцы +молоко) некоторые вам не подходят, а кому-то очень даже и ничего. С обменом веществ такая же ситуация, но эта разница не может быть настолько огромной, как вам кажется, она, как правило, незначительна. Конечно же, бывают и болезни, но это совсем большая редкость и совсем другая история.

«Предрасположенность к полноте»

Теперь немного продолжу свою историю и скажу, что после того, как я вырос, моя проблема вернулась и тут мне пришлось тяжело. Что я только не делал и бегал каждый день, и пробовал сидеть на диете. Это мне даже помогало на какое-то время. Но так называемая некоторыми людьми «предрасположенность к полноте» вскоре опять приводила меня в удрученное состояние. Теперь, когда я похудел, я скажу вам, что это за такая предрасположенность. Это когда вы едите больше чем нужно вашему организму или совсем не то, не понимая его. Другими словами, это полный бред и не существует людей «предрасположенных к полноте» есть люди, склонные к «перееданию».

Как измениться

Теперь очень важно и запомните сейчас, то, что я вам скажу, НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДОБИТЬСЯ БЫСТРО И БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ. Можно быстро похудеть, но тогда вы подорвете свое здоровье. Никакие мед. препараты, рвотные рефлексы, хирургическое вмешательство и даже спортивные тренировки не сделают вас худым, стройным и красивым (красивой) и при этом ЗДОРОВЫМ. Это может сделать только ваш собственный мозг. Вы должны быть готовы к долгой и упорной работе по изменению себя, а в первую очередь быть дисциплинированным.
Теперь даю конкретную рекомендацию, которая мне помогла. Для этого вы должны уметь считать и иметь бумагу, а лучше блокнот и ручку с пишущей пастой внутри. Да и, разумеется, весы. Перед экспериментом вы должны измерить свой вес. Вес всегда измеряется утром после того, как вы сходили в туалет, но еще не пили чай и ничего не ели.
В интернете полно различных сведений, о калорийности того или иного продукта, а также о содержании в нем жиров белков и углеводов. Вы можете использовать любой из них — таблицы везде одинаковые. Такие данные, как правило, содержаться и на упаковке самого продукта. Теперь вы, не изменяя своего образа жизни и своего питания на протяжении недели должны записывать калорийность и вес всех продуктов, которые покупаете и употребляете. Я составлял подобную таблицу.

Вторник (обед) Вес продукта Калорийность
Мясо жареное (свинина) 150 г 489*1,5 = 733 ккал.
Гречка 100 г 330 ккал.
Хлеб Дарницкий 150 г 206*1,5 = 309 ккал.
Итого 1372 ккал.

Не стоит пытаться подсчитывать итоги в конце дня, поскольку один день вы сможете подстроиться под график, но не сможете этого делать на протяжении недели. Нормальной цифрой в конце недели должно получиться что-то в районе 15 000 — 25 000 ккал (в зависимости от пола, мужчины едят больше и образа жизни), которые вы употребили (может и больше). Эту цифру вы делите на 7 и получаете количество килокалорий, которые вы употребили за день в среднем. Измерьте свой вес, если он остался на уровне, котором был вначале +- 1 кг, значит, вы меня и себя не обманули и ели, как и всегда. Сразу говорю, что это будет непросто, все постоянно записывать, поэтому советую держать блокнот прямо на обеденном столе, на протяжении всей первой недели. Итак, вы взвешиваетесь и видите свой прежний вес, значит, все идет по плану.

Теперь уберите из своего рациона продукты на 2000 ккал из общей таблицы за неделю и составьте свое меню на неделю. Да это нелегко, но придется, таким образом, вы будете употреблять меньше примерно на 200-300 ккал в день. При таком раскладе вы не сорветесь и не станете поедать все подряд, как может произойти, если вы решите худеть более стремительно (у меня так было).
Вам придется расписать ваше меню, то есть все продукты и их вес, и калорийность на всю будущую неделю. Важно распределить ваше меню по калорийности примерно по равным частям в каждый день, так не придется голодать. При составлении рациона обязательно учитывайте распределение белков жиров и углеводов. Нормой является соотношение 1: 1: 4. То есть при одинаковом количестве белка и жира, углеводов должно быть примерно в 4 раза больше.
В идеале, вам стоит избавиться от всех продуктов и купить в магазине по списку те ингредиенты и в таком количестве, которые вам понадобятся на будущую неделю, кроме тех, что быстро портятся. Их, разумеется, придется покупать по необходимости. Это легко выполнимо, если вы живете один, но невозможно в противоположном случае, следовательно, вдобавок ко всем лишениям вам теперь придется кушать обособлено от вашей семьи.

Итак, вы гордо проходите 2-ю неделю и на следующий день встаете на весы, тут может произойти самое обидное и ваш вес снова может остаться на прежнем уровне (и это нормально), что маловероятно, поскольку, скорее всего, он все же уменьшится, но незначительно. Теперь дальнейшие действия таковы. Если вес не уменьшился, убираем из своего рациона продукты еще на 2000 ккал (разумеется, за неделю). Вес уменьшился менее чем на 0,5 кг, убираем из рациона продукты на 1000 ккал. Если масса тела уменьшилась более чем на полкилограмма, но менее чем на 1 кг, ваш рацион в порядке, но уменьшите его первый раз еще на 500 ккал. Если вес уменьшился более чем на 1 кг, а это может быть связано либо с вашим активным образом на прошлой неделе, либо с чересчур сильном сокращением порции. Оставьте свой рацион на прежнем уровне и даже не вздумайте его уменьшать.

Взвешивание после 3-й неделе даст вам 100-процентную гарантию того что вы снизите свой вес (только если не измените себе и не сорветесь). Вы должны понять, что нормальным снижением веса для женского пола является 0,3–0,5 кг за неделю, для мужчин 0,5–0,7. Эти показатели обеспечат вам сохранение здоровья и минимум стресса, так как снижение веса всегда действует на психику негативно (будьте к этому готовы и не злитесь на окружающих, они ни в чем не виноваты).
Итак, после 3-й недели вы встаете на весы и диву даетесь, вы похудели. Теперь смотрим на результат. Если вы снизили вес менее чем на 0,3 кг, уменьшите свой рацион на будущую неделю еще на 500 ккал. При похудении на 0,3-0,6 кг все в порядке, оставьте рацион без изменения. Похудели на 0,6-1 кг, вы перестарались и ВНИМАНИЕ, прибавьте свой рацион на 500 ккал на будущую неделю. Если похудели больше килограмма! Осторожно, вы взяли совсем не тот курс, радоваться совершенно нечему, если только вы не весите на 50 и более кг больше, чем вам хочется (больше 100 кг). Увеличивайте свой рацион минимум на 2000 ккал иначе такими темпами и до гастрита недалеко. Теперь впереди 4-я неделя эксперимента и 3-я неделя уменьшения (стабилизационная).

После 4-й недели и всех будущих недель указания таковы. Будет очень здорово, если весы вам покажут прогресс в виде потери массы от 0,3 до 0,6 кг, значит, все в порядке, и для продолжения нормального похудения убирайте для следующей недели 200-300 ккал из своего рациона. Если вес вас устроил, оставьте свой рацион без изменений, это и будет нормой питания для вашего организма. Главное, не стоит переусердствовать и при похудении от 0,6 до 1 кг, вы должны прибавлять на 500 ккал, для нормальной деятельности.

Внимание, после 1-го месяца работы над собой вы должны потерять 1-2 кг, не более, поскольку 1-ю неделю вы не худели, а следующие 3, вы настраивали свой баланс. При последующих месяцах нормой будет потеря 1,5–3 кг. Любой диетолог подтвердит вам, что это действительно норма, безопасная для вашего здоровья.

Важно, после 2-го месяца, ваш образ жизни, а точнее, питания уже войдет в привычку и вам станет легче, особенно вашему желудку, который несколько уменьшится за это время и будет просить уже меньше пищи. Когда вы сбросите вес до желаемого, вам больше не придется вести никаких записей, но вы должны будете думать о еде не головой, а животом, который будет просить ровно столько еды, сколько ему нужно. Помните, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Первое время все же придется раз в неделю продолжить вставать на весы, чтобы понять, что в вас теперь есть гармония и направлять себя на верный путь в случае осечек, возвращаясь к режиму.

Процесс похудения это тяжелая работа над собой, которая требует постоянного контроля и самодисциплины. Сразу скажу, что все выше написанное станет для вас чепухой, если у вас нет четкой цели, для которой вы хотите улучшить свою форму. Но, если вы все же, дочитали до этого момента, давайте я угадаю вашу цель. Это любовь! Я считаю, что это одна из наиболее оправданных целей, которая, несомненно, даст вам силы и определенно приведет к успеху и к отличному результату. Но может быть и другая причина, не менее достойная. Помните, еда – это источник энергии, необходимый для жизнедеятельности человека. Если это для вас лучшее в жизни удовольствие, похудеть не удастся, как бы вы ни старались.

Заботьтесь о себе и своих близких. Измените свою мнимую «предрасположенность к полноте» на предрасположенность к стройности!
Это будет нелегко, но полученный результат вас приятно удивит. Вы не пожалеете, как не пожалел и я. После этого метода вы не только приобретете красоту, вы также разовьете у себя дисциплину, что придаст вам уверенности в себе.
Удачи вам! не забывайте, что главное в жизни – здоровье.

10 способов похудеть без «диет»

Конечно, вы можете быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений. Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

Один фунт жира равен 3500 калориям.Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день.«Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить калории, но обычно они в конечном итоге съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» . «Исследования показывают. люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто пропускает завтрак, и работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и обезжиренными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги « Комфортная еда для макияжа ».
Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что это на самом деле не так уж сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы насытитесь сверхпитательными продуктами, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
Иди за зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в контроле вашего окружения — всего, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: шагайте в ногу, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закусок поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

10 способов похудеть без «диет»

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день.«Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить калории, но обычно они в конечном итоге съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» . «Исследования показывают. люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто пропускает завтрак, и работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и обезжиренными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги « Комфортная еда для макияжа ».
Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов. Уорд говорит, что это на самом деле не так уж сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы насытитесь сверхпитательными продуктами, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
Иди за зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в контроле вашего окружения — всего, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: шагайте в ногу, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закусок поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

Ключи к постоянной потере веса

Успешные неудачники не набирают вес

В любой момент времени почти 60 процентов американцев активно пытаются похудеть. Неудивительно, что мириады продуктов для похудения, книг о диетах и гаджетов наводняют рынок. Хотя многим людям удается похудеть, немногим удается удерживать вес в течение длительного времени. Тех, кто это сделал, называют «успешными неудачниками», и исследования этих людей раскрывают ключи к постоянной потере веса.

Национальный регистр контроля веса (NWCR) является крупнейшим текущим исследованием долгосрочной потери веса. Чтобы быть включенным в исследование, вы должны похудеть не менее чем на 30 фунтов и не терять вес в течение как минимум одного года. В среднем 5000 участников сбросили 60 фунтов и сохраняли этот вес в течение почти шести лет. Диапазон потери веса составляет от 30 до 300 фунтов, а это означает, что возможна любая цель по снижению веса. Интересно, что шансы, по-видимому, складываются против этих людей, поскольку почти половина из них имели избыточный вес или страдали ожирением в детстве, а у трех четвертей есть по крайней мере один родитель, страдающий ожирением.Итак, если вы думаете, что обречены из-за своей генетики, вот явное доказательство обратного. Вам НЕ суждено иметь лишний вес на всю жизнь, и вы МОЖЕТЕ преодолеть его, изменив определенные модели поведения. Вот привычки, которые используют успешные неудачники, чтобы сбросить нежелательные килограммы:

Завтракать ежедневно
Упражнения около 60 минут в день
Проверяйте вес не реже одного раза в неделю
Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю
Поддерживайте постоянную диету в выходные и будние дни
Отслеживание приема пищи

Ежедневный завтрак помогает справиться с чувством голода и может предотвратить переедание и неправильный выбор продуктов в течение дня. Когда мы очень голодны, мы склонны выбирать продукты, которые обычно не едим. Ежедневные упражнения увеличивают сжигание калорий, что помогает сбалансировать потребляемые вами калории. Помните, определение стабильного веса — это когда потребляемые калории равны калориям, которые вы тратите. Это не означает, что вы должны делать упражнения, которые вам не нравятся. Большинство успешных неудачников ходят пешком как основное упражнение. Регулярная проверка веса помогает вам оставаться в гармонии со своим телом и позволяет скорректировать потребление или активность, если ваш вес подкрадывается.Фактически, 44 процента успешных неудачников взвешиваются каждый день, и большинство из них взвешиваются не реже одного раза в неделю. Ограничение времени у телевизора имеет двоякий эффект: вы реже перекусываете бездумно и, вероятно, сжигаете больше калорий, чем если бы сидели перед телевизором. Постоянное питание каждый день недели, включая выходные, поможет вам не есть больше, чем вам нужно, что со временем приводит к увеличению веса. Участники, которые придерживались последовательной диеты, в полтора раза чаще поддерживали свой вес в пределах пяти фунтов по сравнению с теми, кто этого не делал.2 Вероятно, это потому, что выходные чрезмерного увлечения могут свести на нет всю неделю прогресса. Наконец, отслеживание того, что вы едите, позволяет вам быть в курсе того, что и сколько вы едите. Это особенно важно при контроле веса, так как большинство из нас недооценивает как минимум 20-30 процентов. (Читайте «Как вы можете саботировать свой вес» для подробного обсуждения).

Другие исследования подтвердили выводы NWCR и выявили дополнительные модели поведения, способствующие устойчивой потере веса:

Планирование питания на большинство дней недели
Отслеживание жира и калорий
Измерение продуктов питания
Добавить физическую активность в распорядок дня
Ставить цели

Важно отметить, что все эти модели поведения не обязательны для достижения успеха, но они являются привычками, эффективность которых доказана. Конечно, можно достичь и поддерживать свою цель, просто меньше съедая, больше двигаясь и приспосабливаясь в зависимости от того, идет ли вверх или вниз шкала.

Еще одним важным компонентом долгосрочной потери веса является социальная поддержка5. Будь то друг, тренер, медицинский работник или онлайн-сообщество, важно, чтобы кто-то выслушал и дал отзыв. Онлайн-программы контроля веса стали популярными из-за удобства и поддержки сообщества, которую они предлагают. Однако наиболее эффективные онлайн-программы обеспечивают структуру, постоянную персонализированную обратную связь и поддержку.

Почему большинство людей снова набирают вес?

Короче говоря, люди возвращаются к своему первоначальному весу (и большему количеству), когда перестают делать то, что изначально сделало их успешными. Участники NWCR, которые набрали более пяти фунтов, сообщили, что меньше тренировались, ели больше жирной пищи и чаще позволяли себе переедать. Совершенно понятно, почему большинство тех, кто садится на «причудливые» диеты и другие программы, быстро теряют вес и в конечном итоге снова набирают его. Они просто не могут поддерживать радикальные изменения, которых требует большинство причудливых диет. Дело не в том, что причудливые диеты не работают; проблема в том, что они работают только на краткосрочной основе. Удержать вес — настоящая проблема.

Делайте то, что работает для ВАС

Потеря веса может быть достигнута разными способами, если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем потребляете. (См. «Контроль веса 101»). Однако, чтобы добиться и закрепить результаты, следуйте примеру успешных неудачников, выбравших поведение, которое они могли бы сохранить на всю жизнь.Имейте в виду, что вы можете начать с небольших изменений, таких как 10-минутные прогулки, отказ от послеобеденной газировки или увеличение ежедневных шагов. Вы можете не сбрасывать килограммы так быстро, как хотелось бы, но когда дело доходит до потери веса, важно не то, как вы начнете, а то, как вы закончите. Делайте то, что работает на вас в долгосрочной перспективе, и ВЫ в конечном итоге станете успешным неудачником.

Каталожные номера
1. Фонд Международного совета по информации о пищевых продуктах. Обзор продуктов питания и здоровья 2008 г., Отношение потребителей к продуктам питания, питанию и здоровью.Доступно на www.ific.org/research/foodandhealthsurvey.dfm. По состоянию на 27 июля 2008 г.
2. Крыло Р., Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005. 82 (прил.): 222S-5S
3. Уинг Р. и Хилл Дж. Успешное сохранение веса. Энн Рев Нутр. 2001. 21:232-41.
4. Крюгер К., Бланк Х.М., Гиллеспи С. Диетическое поведение и физическая активность среди взрослых, успешно поддерживающих потерю веса. Into J Behav Nutr Phys Act. 2006. 3:17.
5. Эльфхаг К., Росснер С.Кому удается поддерживать потерю веса? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием и восстановлением потери веса. Обес Рев. 2005. 6:67-85.
6. Саперштейн С.Л., Аткинсон Н.Л., Голд Р.С. Влияние использования Интернета на потерю веса. Обес Рев. 2007. 8:459-65.

4 простых лайфхака для постоянной потери веса от диетолога | Здоровье

Причудливые диеты будут приходить и уходить, но могут не способствовать достижению вашей цели по стабильной потере веса. Если вы придерживаетесь диеты, которая требует, чтобы вы пропускали приемы пищи или перебарщивали с некоторыми питательными веществами, ограничивая другие, это может не соответствовать сбалансированной диете, которая обычно должна питать ваше тело и разум.Кроме того, такие диеты также могут вернуть весь сброшенный вес.

С другой стороны, постоянное похудение заключается в формировании здоровых привычек на всю жизнь, а не на определенный период времени. Диетолог делится четырьмя простыми советами, как похудеть устойчиво и не требует от вас придерживаться какой-либо конкретной диеты или страдать от бесконечных приступов голода.

Диетолог Азра Хан, раскрывающая «секретную формулу похудения», говорит, что есть нужно только тогда, когда голоден. «Не ешьте только потому, что вы должны есть. Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему топливо только тогда, когда это необходимо», — говорит она.

Многие из нас не обращают внимания на сигналы тела, так как мы приклеены к своим экранам даже во время еды и не обращаем внимания на то, сколько мы едим. Важно остановиться, когда вы почувствуете насыщение.

«Часто люди продолжают есть даже после того, как чувствуют себя сытыми, потому что им нравится вкус определенной еды, может быть, но это неправильно.Дайте вашему кишечнику место для работы», — говорит Хан. начинайте есть, так пережевывайте и смакуйте пищу, чтобы получать сигналы о сытости», — говорит она. кето-палео с низким содержанием углеводов и высоким содержанием углеводов только потому, что все это делают.Ешьте только то, что, по вашему мнению, полезно для вас, чтобы получать удовольствие», — говорит Хан.

Подпишитесь на наши лучшие новости

HT Daily Capsule: разбор главных новостей дня с важными вопросами, цифрами и викторинами.

Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.

Закрыть историю

Что действительно нужно, чтобы навсегда похудеть?

Большинство из вас знает, что раньше я страдал патологическим ожирением.Я не особенно горжусь своим весом 296 фунтов в 28 лет, но время от времени вспоминаю об этом, чтобы поднять вопрос о том, что действительно нужно, чтобы навсегда похудеть.

Это важно, потому что, если вы читаете это, вы можете знать меня сейчас. Это означает, что вы знаете, что теперь я занимаюсь спортом и преподаю упражнения для жизни. Вы также знаете, что я не особенно совершенен. Отсюда можно констатировать две вещи:

Во-первых, долгосрочная потеря веса может стать реальностью и для вас — если я смогу это сделать, сможете и вы.
Во-вторых, вы знаете, что быть здоровым и сильным — это конечная цель, а не какой-то фальшивый образ совершенства, созданного с помощью фотошопа (хотя иногда немного фотошоппинга не помешает, правда?!).

Вот настоящее предложение:

Никогда не удается добраться до финиша. Конечно, вы можете достичь своего целевого веса, но тогда работа по его поддержанию почти всегда сложнее, чем потеря веса в первую очередь. Для этого есть много причин, и самая главная из них заключается в том, что вы хотите жить своей жизнью.

Я знаю, что тебе нравятся определенные вещи… некоторые из нас любят время от времени выпить бокал вина за ужином. Некоторые из нас действительно любят десерт. Некоторые из нас принадлежат к культурам, в которых еда является неотъемлемой частью радости, семьи и праздника. Все это способствует борьбе на протяжении всей жизни. Любой может сесть на краткосрочную причудливую диету, и есть много вариантов, которые стоит попробовать. Только некоторые находят сбалансированный образ жизни, который удерживает их в здоровой зоне год за годом. Как это делается?

Как навсегда похудеть и вести сбалансированный образ жизни:

Все начинается с ВАС. Если вы не уверены, что постоянная потеря веса может произойти, вы будете рационализировать свои постоянные неудачи. Хорошо, вы можете рационализировать свои продолжающиеся неудачи независимо от того, чтобы вы могли продолжать делать то, что вы действительно хотите, то есть есть продукты, которые вам нравятся, но вы знаете, что они не работают для вас, или пить слишком много алкоголя, даже если вы знаете, что это вредно. набираете килограммы или продолжаете есть слишком много сахара (наркоманы от сладкого), потому что вы зависимы, и с этим слишком сложно бороться. Это довольно резко, но это правда.Распространены следующие оправдания: «Я все делаю правильно, но никак не могу похудеть!», «Я выпил только 1 стакан (знайте, что ваш тренер знает, что это означает 2–3 бокала) вина, но я просто не могу бросить», «Я полностью тренируюсь! (но вы пришли только один раз на этой неделе и не сделали домашнее задание). Знайте, что пока вы не решите, что МОЖЕТЕ побороть зависимость от сахара, лишних порций или лишних бокалов вина, вы будете продолжать быть неудачным. Пока вы действительно не измените свое мышление на постоянное изменение образа жизни, вы будете продолжать колебаться. Однако, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что успех следует за вами на каждом этапе пути.
Требуются ЖЕРТВЫ. Да, вы должны ограничить это вино одним бокалом. Нет, вы не можете есть десерт каждый вечер и худеть (если только вы не начнете корректировать свои рецепты в соответствии с вашими новыми потребностями). Да, вам нужно ежедневно появляться в тренажерном зале или ежедневно заниматься какой-либо формой движения. Нет, вы не можете есть каждые выходные, пока не потеряете сознание и не рассчитываете сойти с этих американских горок.
Вам нужен ПЛАН. Если вы, прочитав эту статью, развернетесь, все загоревшись и готовые к работе, и волей-неволей окунетесь в день, вы потерпите неудачу. У вас должен быть план. Вам нужно заняться своим питанием и физическими упражнениями. Иногда вы можете успешно делать это с помощью журнала — запись всего может быть отличным учителем. Другим понадобится профессионал для создания плана. Третьи могут провести небольшое исследование в Интернете и создать свой собственный план. Независимо от того, что подходит именно вам, будьте уверены, вам нужны шаги в конкретном формате, чтобы двигаться вперед и нести ответственность перед собой.
Вам нужно ПРИДЕРЖАТЬСЯ своего ПЛАНА. Как только вы решили, что собираетесь делать, вы должны это сделать. Я знаю, это звучит просто, но каждый день я слышу, как люди говорят: «Я знаю, что мое здоровье является приоритетом, я начинаю эту диету/упражнения/план/что-то сегодня». К завтрашнему дню это уйдет на второй план, а затем на следующей неделе я снова и снова слышу ту же самую мантру от того же человека, и возникнет такое же отсутствие результатов. Вы несете ответственность за себя. Вы должны серьезно отнестись к этой ответственности.Ваше здоровье на волоске. Вы ответственны перед собой.
Прекратите ИЗВИНЕНИЯ. Оправдания никому не помогут. Они не помогают вам. Они мне не помогают. Они просто отмазка за то, что вы не достигли своих целей. Вы МОЖЕТЕ взять на себя ответственность. Вы МОЖЕТЕ выиграть эту битву за выпуклость и многое другое.

Назначьте бесплатную консультацию по фитнесу

Автор Мелисса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, AAHFRP Специалист по лечебной физкультуре в Elite Sports Club-River Glen

Мелисса Абрамович приступила к персональным тренировкам и групповым упражнениям после того, как успешно сбросила 140 фунтов благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям.Ее желание помогать другим привело ее к карьере, помогая другим делать более здоровый выбор. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, а теперь также специалистом по медицинским упражнениям (AAHFRP), помогая клиентам с множеством проблем со здоровьем в элитных спортивных клубах. Она имеет степень бакалавра, а также множество сертификатов, связанных с групповыми упражнениями.
СохранитьСохранить

Я врач по ожирению. Я видел долгосрочную работу по снижению веса. Вот как.

Прошедшая неделя была неудачной для тех, кто надеется навсегда похудеть. Исследование бывших участников шоу NBC The Biggest Loser , проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что через шесть лет после того, как Джиллиан Майклс в последний раз кричала на них, почти все участники восьмого сезона набрали большую часть веса. они так болезненно проиграли.

Хуже того, похоже, их метаболизм был нарушен. В то время как скорость обмена веществ в организме снижается при потере веса (явление, известное как метаболическая адаптация), шесть лет спустя Неудачники сжигали гораздо меньше калорий, чем можно было ожидать.Их метаболизм, в среднем, был ниже уровня 499 калорий в день — чуть меньше стоимости Биг Мака.

Как врач, специализирующийся исключительно на лечении ожирения, с более чем 13-летним опытом работы с пациентами в области снижения веса и изменения поведения, а также с очень публичным профилем, я получил комментарии и вопросы об этом исследовании, заполняющие мой почтовый ящик. Понятно, что люди были обескуражены. Некоторые писали мне, что потеряли надежду, что они в депрессии, что не видят смысла даже пытаться дальше. Другие писали с оправданием и говорили мне, что долгосрочная потеря веса невозможна.

Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что долгосрочная потеря веса определенно не невозможна, но, возможно, конструкции, которые мы создали вокруг потери веса, конструкции, такие как Самый большой неудачник , обречены на гибель тех, кто купится на них. к провалу.

Я думаю, что больше всего на свете людям мешает похудение, так это то, как определяется успех. Происходит ли это определение из прославления экстремальной потери веса в идиотских телешоу, или из сообщений общественного здравоохранения о рисках ожирения, или из обсуждения врачами «нормального» веса или индексов массы тела со своими пациентами, или из личных желаний, общие цель — это потеря всего лишнего веса до последней капли.

И хотя проиграть все может и бывает, всегда нужно нести оговорку «Результаты не типичны».

Возможно, конструкции, которые мы создали вокруг потери веса, конструкции, подобные Самый большой неудачник , обрекают тех, кто купится на них, на неудачу

В 1997 году Гэри Фостер и его коллеги изучили ожидания пациентов, когда они записывались на медицинскую программу по снижению веса. Перед началом лечения 60 женщин с ожирением попросили описать свой целевой вес, а также их значения для «веса мечты», «веса счастья», «приемлемого веса» и «веса разочарования».»

«Разочарование» определялось как «вес, который меньше вашего текущего веса, но который вы никоим образом не считаете успешным. Вы были бы разочарованы, если бы это был ваш окончательный вес после программы».

В среднем у женщин целевые веса представляли потерю веса на 32 процента, «мечта» — на 38 процентов, «счастливая» — на 31 процент, «приемлемая» — на 25 процентов и «разочарованная» — на 17 процентов.

В конце программы почти половина испытуемых даже не похудела настолько, чтобы быть разочарованной, в то время как только около четверти достигли «приемлемого» веса, и только 9 процентов похудели настолько, чтобы быть «радостными» по этому поводу. .

А что произойдет, если результат вас даже не разочарует? Что ж, скорее всего, вы бросили попытки, а поскольку вес является хроническим заболеванием, когда лечение прекращается, вес возвращается.

Прежде чем мы перейдем к доказательству того, что долгосрочная потеря веса реальна и возможна, давайте ненадолго переключим передачу и поговорим о беге. Я бегун. Не очень хороший, заметьте, но тем не менее бегун. В 44 года, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон в следующем году, мне нужно пробежать марафон менее чем за три часа и 15 минут.Это вряд ли произойдет. Самой длинной гонкой, в которой я когда-либо участвовал, был полумарафон, где я пробежал два часа и 12 минут, и я хотел умереть за последние 20 или около того из них.

Что, если бы успех в беге определялся квалификацией в Бостон? Остался бы я бегуном, если бы регулярно разочаровывался из-за того, что не смог пробежать марафон, не говоря уже о том, чтобы претендовать на бостонский забег, или просто перестал бы бегать? Я почти уверен, что остановился бы — и это настоящий позор, так как бег, даже медленный, приносит невероятную пользу для здоровья и качества жизни, и к тому же это весело.

Если бы я остановился, потому что не прошел квалификацию в Бостоне, я бы не был одинок, поскольку, согласно анализу, проведенному Competitor. com, только 12 процентов марафонцев пробегают время Бостонского марафона, и, несомненно, подавляющее большинство бегунов никогда не бегут ни одного марафона.

Тем не менее, когда дело доходит до веса, кажется, что все пытаются пройти отбор на Бостонский марафон по снижению веса, и общество не только не указывает на отсталость этой цели, но и усиливает ее.

Но что, если, как и при беге, цель снижения веса и/или здорового образа жизни заключалась в том, чтобы люди просто делали все возможное? Чтобы люди определяли свои собственные усилия и уважали их реалии? Чтобы реальность человека включала в себя потенциально неизменные ограничения, такие как генетика, болезни, социоэкономика, требования по уходу, рабочие обязанности и путешествия, а также тот факт, что пища — это не только топливо, но и то, что мы как вид используем для комфорта, для праздника и как основа самой старой в мире социальной сети?

Примите несовершенства реальности для здорового образа жизни, и вдруг невозможное станет возможным.

Пройдите исследование Look AHEAD. Исследование, начатое в 2004 году, должно было изучить влияние потери веса и физических упражнений на снижение риска сердечных заболеваний у пациентов с избыточным весом и диабетом 2 типа.

Пациенты были рандомизированы для получения «интенсивного вмешательства в образ жизни» — тщательной, частой и длительной поведенческой поддержки и программы обучения — в сравнении с обычным уходом, который включал несколько относительно нечастых групповых встреч, на которых обсуждались диета, физическая активность и социальная поддержка.

Цели Look AHEAD по снижению веса были гораздо менее высокими, чем квалификация для участия в Бостонском марафоне по снижению веса. Вместо этого цель состояла в том, чтобы попытаться добиться 10-процентного убытка.

Результаты восьмого класса обнадеживают. Восемь лет спустя 50,3% группы интенсивного вмешательства в образ жизни и 35,7% группы обычного ухода сохраняли потери на уровне ≥5%, в то время как 26,9% группы интенсивной терапии и 17,2% группы обычного ухода сохраняли потери на уровне ≥10%. .

Также важно отметить, что эти потери происходили вдобавок к тому, что люди не прибавляли в весе, поскольку исследования прибавки в весе показывают, что средний американец в течение этих восьми лет наблюдения не только не похудел, но и прибавил бы между 9 и 17 фунтов.

В реальном мире тоже есть свои истории успеха, многие из которых собраны Национальным реестром контроля веса. Реестр, основанный в 1994 году, является местом сбора успешных неудачников. Чтобы претендовать на зачисление, проигравший должен сбросить более 30 фунтов и удерживать этот вес более года.

Сегодня насчитывается более 10 000 зарегистрировавшихся, которые в среднем похудели на 66 фунтов и удерживали этот вес в течение пяти с половиной лет. Зарегистрированные похудели во всех отношениях. Одни проигрывали быстро, другим на это потребовались годы. Некоторые похудели с помощью диеты с низким содержанием жиров, другие с низким содержанием углеводов. Некоторые использовали книги по диетологии в качестве руководства, другие руководствовались самостоятельно, а третьи все еще обращались за помощью к программам по снижению веса.

Ключ к вашему успеху в том, что вам действительно нравится образ жизни и диета, которой вы придерживаетесь, пока худеете

Глядя на их истории успеха, опубликованные как в Интернете, так и подчеркнутые Энн Флетчер в ее книге, посвященной участникам регистрации, Thin for Life , одна общая тема заключается в том, что, хотя поддержание их потерь требует постоянных усилий, эти усилия не воспринимаются эти мастера потери веса как трудности, а скорее как просто жизнь с новым образом жизни, и образ жизни, который им нравится.

Это то, что я регулярно наблюдал в своей практике. Глядя на мой опыт работы с тысячами пациентов в течение последних десятков лет, становится ясно, что любовь к жизни, которой вы живете, пока вы теряете вес, является ключом к тому, чтобы удержать его.

Любовь к жизни, которой вы живете, когда вы проигрываете, выглядит по-разному для каждого человека. Не существует одной «лучшей» диеты. В то время как различные гуру диетологии и их помощники будут пытаться сказать вам, что их диета является лучшей и единственной диетой, в медицинской литературе определенно нет явного победителя.

Более того, даже если бы на бумаге был явный победитель, если ключ к вашему успеху на самом деле заключается в том, чтобы вам нравилась жизнь и диета, с которыми вы живете, пока проигрываете, лучшая диета для одного человека, если она не приносит удовольствия, будет для другого человека. худший.

Так как же выглядит эта стойка ворот? Термин, который я придумал, чтобы описать это, — «лучший вес», где ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда живете самой здоровой жизнью, которой вы действительно наслаждаетесь.

Если ваши усилия можно охарактеризовать как циклические, эпизодические, концентрированные приступы страдания, во время которых вашей целью является не самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, а, скорее, самая здоровая жизнь, которую вы можете чтобы держать его подальше.

Если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, крайне важно, чтобы вы принимали реальность и несовершенство.

Помните также, что ваши усилия будут разными. Ваши лучшие качества в трудный период жизни будут отличаться от ваших лучших результатов, когда все идет гладко, точно так же, как ваши лучшие результаты в день рождения, в отпуске или за праздничным столом потребуют снисходительности.

Правда в том, что наступит момент, когда вы не сможете счастливо жить лучше — когда вы не сможете с удовольствием есть меньше и больше тренироваться — и ваш вес, живущий с этой жизнью, станет вашим лучшим весом.В любой другой области нашей жизни мы с готовностью принимаем наши усилия как великие, и нам нужно делать это также с весом и здоровым образом жизни.

Йони Фридхофф, доктор медицинских наук, доцент семейной медицины в Оттавском университете, где он является основателем и медицинским директором Бариатрического медицинского института, занимающегося нехирургическим контролем веса с 2004 года. Доктор Фридхофф ежедневно громко заявляет о своей награде. блог, Weighty Matters , и вы можете следить за ним в Twitter .Последняя книга доктора Фридхоффа, Исправление диеты: почему диеты терпят неудачу и как заставить их работать , является национальным бестселлером № 1 в Канаде и широко доступна в Северной Америке и в Интернете.

Объяснение того, что не так с едой в Америке

Как правильно питаться и похудеть навсегда [даже при напряженном графике]

Как правильно питаться и навсегда похудеть [даже при напряженном графике]

Трудно работать по 80 часов в неделю и поддерживать здоровый вес тела.

К сожалению, большая часть информации в Интернете о потере веса сосредоточена на краткосрочной перспективе и вредна для здоровья.

Ниже вы найдете наши самые полезные статьи о лучших методах похудения, чтобы вы могли вернуться к своим напряженным усилиям.

Введение: факты и мифы о питании

Самое первое, что нам нужно охватить, это основы.

Существует много дезинформации о здоровом питании и похудении.

В этом разделе я отделю факты от вымысла, чтобы вы перестали тратить время на то, что не имеет значения.

Часть 1: Еда для похудения

Потеря веса всегда начиналась и всегда будет начинаться с диеты.

Вы когда-нибудь слышали о правиле 80/20?

Когда дело доходит до потери веса, ваша диета будет составлять не менее 80% вашего успеха, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Правда в том, что:

Вы никогда не сможете тренироваться достаточно, чтобы не отставать от чрезмерного потребления калорий.1 долгий, скучный час кардио сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать выпечку Starbucks, которую вы съели сегодня утром.

По-вашему, это честная сделка? Я так не думал.

Часть 2. Упражнения для похудения

Упражнения не обязательны для похудения, но они, безусловно, могут вам в значительной степени помочь.

Идея состоит в том, что упражнения помогут вам сжечь дополнительные калории, одновременно увеличивая процент сухой мышечной массы.

Правила здоровья и долголетия

Как сохранить здоровье, советы на все случаи жизни

Как похудеть навсегда: Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

как сбросить вес без особых усилий

Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде

От кабалы к свободе

Доверяй себе и потребностям своего тела

Путь героя или как эволюционировать

«Разные диеты это тупиковый путь»

Как воспитать осознанное отношение к еде

Где взять верную информацию по правильному питанию?

Как похудеть раз и навсегда

Что нужно делать, чтобы похудеть навсегда

Опыт девушки, похудевшей на 45 кг

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил

В чем суть?

Так появилось знаменитое правило трех О:

Как похудеть — 16 привычек, которые помогут поддерживать идеальный вес / НВ

«Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума» Санжаровская Елена Николаевна — описание книги | Звезда Рунета

Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда

10 способов похудеть без «диет»

10 способов похудеть без «диет»

Ключи к постоянной потере веса

4 простых лайфхака для постоянной потери веса от диетолога | Здоровье

Что действительно нужно, чтобы навсегда похудеть?

Вот настоящее предложение:

Как навсегда похудеть и вести сбалансированный образ жизни:

Я врач по ожирению. Я видел долгосрочную работу по снижению веса. Вот как.

Объяснение того, что не так с едой в Америке

Как правильно питаться и похудеть навсегда [даже при напряженном графике]

Введение: факты и мифы о питании

Добавить комментарий Отменить ответ