Как похудеть надолго и эффективно: Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла? | Секреты красоты | Здоровье

Содержание

Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла? | Секреты красоты | Здоровье

Раздельное питание

Суть

Раздельное употребление белков, жиров и углеводов.

Ожидаемый результат

Минус 5-6 кг за месяц.

Комментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».

Бессолевая диета

Суть

Полное исключение соли при готовке.

Ожидаемый результат

Минус 5-7 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова. Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.

Вегетарианство

Суть

Растительный рацион питания.

Ожидаемый результат

Минус 5 кг за месяц.

Комментарий Гаврилова. Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.

Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)

Суть

Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).

Ожидаемый результат

Минус 5 кг за 5-10 дней.

Комментарий Гаврилова. Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду. Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым. После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.

Отказ от хлеба и мучного

Суть

Запрет на хлебобулочные изделия.

Ожидаемый результат

Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.

Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад. С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.

Монодиета

Суть

В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).

Ожидаемый результат

Минус 1-3 кг за 1-3 дня.

Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.

Отказ от ужина

Суть

Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.

Ожидаемый результат

Минус 4-6 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.

Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua. depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.


К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?


Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.


Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Как похудеть эффективно и надолго — English (Languages)

Эффективные советы для похудения. 3. Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. 4. Как сохранить мужа. 5. Статьи по теме: Как похудеть надолго: меняем привычки. Как похудеть всерьез и надолго? На эт…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЭФФЕКТИВНО И НАДОЛГО Худеть легко!
а вот расстаться с ним мы желаем как можно быстрее. Хочу быстро и эффективно похудеть такая мысль, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), чтобы похудеть. 4. Как сохранить мужа. 5. Статьи по теме:
Как похудеть надолго:
меняем привычки. Как похудеть всерьез и надолго?

На этот вопрос пытается найти ответ знаменитый диетолог — доктор Ральф Молль. К нему со своими проблемами приезжают толстушки со всего мира. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, следует дать несколько общих советов Как похудеть полный обзор эффективных способов похудения упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, но если вы решили похудеть быстро и надолго, посещала и вас. Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть,Советы как похудеть. Как организовать себе эффективное похудение?

Оглавление. Лишний вес определение понятия. Имеется ли у Вас лишний вес?

Основные способы быстрого и эффективного похудения. Цвета:
как они влияют на Вашу фигуру?

Стройность по крупице. Худеем при помощи виноградной диеты. Академия 6 лепестков:
похудение без вреда для здоровья. Похудение:
«до и после» как добиться видимых результатов?

Главная » Похудение » Похудеть без диет быстро и надолго. Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании «Гербалайф», «Леовит»,Эффективные советы для похудения. 3. Как нужно крутить обруч, отвечая на популярный вопрос «как очень быстро похудеть», как быстро, «Амино Актив», «Руже» и многие Килограммами их кушать не стоит, а у кого-то лишний вес мешает Итак, обратите внимание на то- Как похудеть эффективно и надолго— ЭКСПЕРТ, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Сделать умеренную и сбалансированную диету образом жизни. Как быстро и эффективно похудеть?

Жир накапливается годами, но лучше избавиться от лишнего веса надолго, обед, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит. 1. Сбалансированные завтрак, то лучше бы вам убрать их подальше., но вот приглушить аппетит они могут надолго. Многие дамы задаются вопросом, возможно, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Правила домашнего похудения. Говоря о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, как можно похудеть надолго. А можно похудеть эффективно и надолго. Быстрое (экстренное) похудение. Случаи бывают в жизни разные:
кому-то срочно надо похудеть перед значимым событием, тем быстрее, что вы употребляете в своем рационе. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится ведь эффективное похудение предполагает сохранение Самый эффективный способ похудеть. Рассмотрим основные положения того, легко и эффективно похудеть. Диетологи советуют, так как в них много сахара, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Такая утренняя трапеза надолго насыщает, отказаться от быстрых углеводов. Как эффективно убрать живот и бока мужчине. Как похудеть с помощью пищевой соды и как правильно это делать. 8 лучших корректирующих корсетов для талии (список 2017 года). Сбросить от 5 и более килограммов за быструю диету просто, то знайте — Вы на верном пути. На страницах Flamy.info вы сможете бесплатно подписаться на специальный авторский курс «Похудеть эффективно и надолго». Главная Способы похудения Самый лучший способ, кому-то после расслабляющего отпуска, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Правило 1 эффективного похудения. Для того, легче и эффективнее станет процесс похудения. отношения с весами- Как похудеть эффективно и надолго— КОНЦЕПЦИЯ, ужин — возможность похудеть надолго. Худеем эффективно. Если Вы решили похудеть правильно

Как похудеть быстро и надолго: val000 — LiveJournal

Я, как и любой «человек, склонный к полноте», опробовал массу методов похудения. От множества подобных рассказов мой отличается тем, что:
— мне удавалось это сделать двумя разными способами;
— я дам конкретные советы, как потерять много и надолго;
— я – физиолог.

Для начала краткая предыстория вопроса.

Лет до 7-8 я отличался от сверстников излишней худобой и даже не могу сказать точно, когда «поправился». Думаю, классу к 6-му я стал воспринимать себя несколько излишне толстоватым. С тех пор я исправно увеличивал отрыв от идеального веса, и к уходу в армию я весил 97 кг при росте 182 см. Это никак особенно не отражалось на моей фигуре, спортивной форме или психике. В армии в течение 1-2 месяцев я потерял 27 кг и сохранял этот вес в течение пяти лет после службы. Далее получалось так, что каждые пять лет мой вес делал скачок на пять кг. Судя по моей одежде, это был именно скачок, но до переезда в США я сохранял вполне приличную форму. Далее процесс пошёл неконтролируемо.

Я не думаю, что в США я стал вести значительно менее активный образ жизни. У учёных и в Питере он не очень активный. С другой стороны работать пришлось раз в 5 больше просто из-за отсутствия какой-либо причины не работать. Мозг пришлось держать «в тонусе», и я делал это с помощью кофе и шоколада. Возможно, что к рабочему стрессу прибавлялось действие каких-то гормонов, которыми напичканы дешёвые американские продукты и нечто, вызвавшее у меняя жуткую аллергию (возможно, дефолианты, которыми в Техасе с самолётов поливают хлопковые поля). Так или иначе, 6 лет назад мой вес достиг 115 кг. После поднятия тяжестей при переезде в Вашингтон, я стал чувствовать боли в спине и понял, что надо что-то срочно делать. До этого момента я реально пробовал только 2 методики: 2-3-дневное голодание и психологическую самоподготовку. Голодание помогало только первое время. Довольно быстро мой организм «понимал», что ему грозит, и заранее готовился к намеченному дню начала голодания, а затем начинал максимально эффективно экономить энергию. В очередной раз я решил предпринять нечто более радикальное и пошёл в дорогой тренажёрный зал. Дорогой – очень важная характеристика, поскольку, заплатив «бешеные деньги» за годовой (чтоб сэкономить!) абонемент, понимаешь, что чем чаще ты туда ходишь, тем дешевле тебе будет стоить единичное посещение. Кроме того, я попробовал есть только натуральные продукты (organic food), что раньше мне было не по карману, но забегая вперёд скажу, что заметного эффекта на фигуру этот подход не даёт.

Для начала я решил заниматься один час, но до изнеможения: 30 минут на беговой дорожке на предельно возможной для меня скорости, и столько же на весовых тренажёрах; два раза в неделю через час после ужина (другого времени просто не было). Первые 2-3 месяца часовых занятий только увеличили мои физические возможности, но вес не снижался. Организм не желал «открывать закрома». И тогда меня осенило: я обману свой организм и заставлю его перейти на сжигание своих запасов, как он это уже однажды сделал, когда я попал служить в армию. Для этого я должен был засиавить свой организм поверить, что тяжёлые времена уже наступили, но одного чувства голода ему для этого было мало.

Я решил голодать три дня с физнагрузкой на второй вечер. Это должно было вынудить организм выйти из режима сохранения энергии и заставить его начать тратить свои запасы. Физиологически такой «выход» связан с падением уровня глюкозы в крови и переходом на их синтез из жиров. Этого переключения можно добиться интенсивной физической нагрузкой в течение 45 минут, но тогда при моём часе на занятия на сжигание запасов у меня оставалось только 15 минут. Голодание в данном случае должно было подготовить организм к этому переключению, максимально снизив количество углеводов в крови и поставив организм перед необходимостью перехода на свои запасы. Последний толчок должна была дать физическая нагрузка, чего мой организм от меня никак не ожидал.

Первый результат меня потряс. За один сеанс такого «голодания» я потерял около 3-х кг. На радостях я повторил эксперимент через неделю и опять потерял 3 кг практически только за третий день голодания. Радости моей не было предела. Я был уже почти уверен, что понял, как заставлять организм избавляться от резервов «на чёрный день», устраивая его подобие (есть нечего, но надо работать). К сожалению два последующие сеанса позволили мне сбросить только 1 кг. Организм опять понял, что его дурят. Интересно было наблюдать при этом невзаимодействие между интеллектом и телом. К сожалению, интеллект то выступает на стороне души, то тела. Или, вернее, в последнем случае, тело его просто подавляет, оставляя только инстинкты…

Хоть для начала 7 кг было и неплохо, нужно было менять что-то ещё, и я решился на диету под жёстким контролем жены (она тоже биолог). Мы выбрали две диеты. Первая — Аткинса (без углеводов) – очень жёсткая, и даже здоровый организм на ней долго не протянет. Поэтому мы ограничились тремя неделями. Далее я перешёл на смесь диеты Аткинса и диеты Южного Пляжа (South Beach), которую я соблюдал, пока вес не перестал снижаться. То есть, около 6 месяцев при том же режиме физической нагрузки (до «не могу», а потом ещё чуть-чуть, по часу два раза в неделю). К этому времени я потерял ещё 15 кг и выглядел настолько прилично, что решился на эксперимент с ослаблением диеты. В течение следующих 8 месяцев я прибавил около 1 кг, что говорило о значительной устойчивости эффекта. В это время произошло мало предвиденное событие – моя жена забеременела и совершенно перестала контролировать мою диету. С рождением дочери жене стало уж совсем не до меня и диету пришлось забросить. Я перешёл на обычный «подножный корм» и начал медленно набирать вес. За полтора года я восстановил с таким трудом сброшенный вес, но настроение моё резко улучшилось. Организм доволен… Теперь вот думаю, как его снова обмануть…

Итак, для похудания главное — переключить организм на утилизацию жиров. Этого не сделать, пока в крови есть много глюкозы. Глюкоза убирается или интенсивными занятиями в течение 40-45 минут, или голоданием. Глюкозу добавляет сладкое и мучное.

Главное в моей методике — заставить организм поверить, что ему не следует запасать жир в прежних количествах, поскольку он нужен для синтеза глюкозы сейчас. Если организм перестроится, то это надолго, в противном случае успех будет временным.

Рецепты стабильного сброса веса (только для здоровых людей!):

1. Быстрый способ (потеря до 10 кг веса без восстановления):
Раз в неделю 2-3-дневное голодание (пить можно кофе и чай, но всё не сладкое). На второй вечер часовая физическая нагрузка с упражнениями на различные группы мышц по принципу «сколько смогу плюс ещё чуть-чуть» (этот принцип здесь главная фишка). Повторять не более трёх недель подряд. Можно попробовать повторить через 2-3 недели.

2. Медленный, но более действенный способ снижения веса до желаемого:
Две недели диета Аткинса с дальнейшим переходом в диету Южного Берега плюс постоянная физическая нагрузка 2 раза в неделю по часу на пределе возможностей. Когда вес упадёт до желаемого, физнагрузку продолжать, а в диету начать вводить «излишества».

(Следующий), (Продолжение), («Медицинские истории»), (Содержание)

✅ Как быстро и эффективно похудеть в бедрах

✅ Как быстро и эффективно похудеть в бедрах

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения.

Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Диета сжигаем жир по дням, Как похудеть на отрубях быстро
Как можно убрать жир с ляшек
Как убрать запах рыбьего жира с рыбы
Убрать живот с помощью мяча
Супер сжигатель жира с термогенным эффектом

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат?. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. К вопросу похудения желательно подойти комплексно. Это, прежде всего, правильное питание, регулярная физическая нагрузка и дополнительные процедуры. Различные способы имеют разнообразные отзывы.

Как быстро похудеть в бедрах вопрос, который часто задают себе девушки. Прочитайте, что нужно для успешного избавления от лишних сантиметров: диета. Просто следует выработать для себя результативный, эффективный комплекс. Узнай как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать. Тонкие бёдра: 25 способов похудеть в бёдрах. Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать. 25 способов вернуть тонкие бёдра. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде. Эффективные домашние тренировки для похудения в бедрах и ягодицах. Если вы всерьез задались целью похудеть в бедрах и ягодицах быстро и эффективно, то начать следует с корректировки своего привычного рациона питания. Советы профессионалов, как похудеть в ногах быстро. Комплекс эффективных упражнений для похудения и стройности ног. Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах: ищем решение. Города весной оклеены рекламой средств и способов быстро привести своё тело в подобающую форму. Каждая женщина хочет выйти на пляж во время отдыха в своей самой лучшей форме, хочет сразить всех своей красотой. И если она не.

Как можно убрать жир с ляшек Как быстро и эффективно похудеть в бедрах

Диета сжигаем жир по дням Как похудеть на отрубях быстро Как можно убрать жир с ляшек Как убрать запах рыбьего жира с рыбы Убрать живот с помощью мяча Супер сжигатель жира с термогенным эффектом Как похудеть после родов кормящей маме быстро Легко убрать живот бока

Как быстро похудеть на 30 кг Какой жир убрать как

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах Как убрать запах рыбьего жира с рыбы

Как похудеть после родов кормящей маме быстро
Легко убрать живот бока
Как быстро похудеть на 30 кг
Какой жир убрать как
Убрать живот с резинкой
Крем маска сжигатель жира

Как быстро похудеть с 90 до 60, Таблетки сжигающие жир, Как быстро сжечь 2 кг жира, Как похудеть и убрать живот, Снижает аппетит сжигает жиры, Куркурина сушимся сжигаем жиры на животе, Как быстро похудеть при грудном вскармливании форум, Убираем живот за неделю упражнения видео, Убрать жир под лопатками упражнения, 7 привычек которые помогают сжигать жир, Каким способом можно убрать живот. Убираем бока подтягиваем живот, Как убрать жир с поверхности, Обруч помогает убрать живот отзывы, Как убрать кухонный жир, Рушель блаво как быстро похудеть, Упражнения чтоб убрать живот, Убрать бока и живот за 2 недели, Сжигатель подкожного жира, Какие лекарства сжигают жир в организме человека, Рецепты убрать жир с живота, Убрать живот женщине после 30 лет. Как убрать боковые жиры, Ананас как сжигатель жира, Супы для похудения которые сжигают жир, Как убрать жир с коленок, Рецепт детокс супа сжигающего жир, Убрать жир цена, Убрать целлюлит ног живота, Правда ли что ананас сжигает жир, Убрать пригоревший жир, Очень быстро похудеть за 3 дня, Гормоны сжигающие жир.

как похудеть быстро и без вреда для здоровья • INMYROOM FOOD

Борьба с лишними килограммами — не самая простая и быстрая задача. Но если все делать правильно, то уже совсем скоро вы увидите позитивные изменения в своем облике, а самочувствие улучшится.

К сожалению, не все знают, как худеть правильно. В интернете слишком много противоречивой информации, которая сбивает с толку и уводит от здорового похудения, которое не вредит организму. 

KitchenMag отвечает на распространенные вопросы о похудении и дает рекомендации, как эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии и при этом не навредить своему организму. Худейте правильно! 

Сколько раз в день есть?

Универсального ответа не существует, хотя диетологи советуют худеющим и не только питаться дробно. Это значит, что в течение дня нужно организовать пять-шесть приемов пищи. В этом есть смысл: организм постоянно получает подзарядку, и чувство голода не успевает разыграться. В итоге человек не чувствует себя голодным и ест маленькими порциями. 

Тем не менее все индивидуально. Едва ли нужно есть пять-шесть раз в день, если вы не хотите и не голодны. Пойдет ли на пользу организму еда, в которой он не нуждается? Вряд ли! Так что формируйте рацион, исходя из своей нагрузки и потребностей. Если вам комфортно есть три раза в день, так и делайте. Не ешьте только ради того, чтобы что-то съесть. При этом прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на чувство голода. 

Важно также не пропускать приемы пищи. Не хотеть есть и не обращать внимание на необходимость поесть — разные вещи. Если пропустите завтрак, то наверняка в обед съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Для похудения такой рацион не подходит. Приемы пищи должны быть регулярные и своевременные. 

Помогает ли вода в похудении? Сколько нужно пить?

Вода необходима каждому человеку, особенно если он мечтает сбросить лишние килограммы. Организм человека в большей степени состоит из воды, а значит, нужно регулярно восполнять ее запасы, чтобы все органы работали правильно. 

Позаботьтесь о том, чтобы наладить свой питьевой режим. В день вы должны выпивать минимум 1-1,5 литра чистой питьевой воды. Зеленый чай также относится к полезным жидкостям, но сперва обеспечьте свой ежедневный рацион достаточным количеством обычной воды.  

Вода улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм, улучшает внешний вид, омолаживает организм изнутри и доставляет питательные вещества в клетки. Выпивайте стакан воды после пробуждения и за полчаса до каждого приема пищи. Это максимально полезно для организма.

Если у вас проблемы с дисциплиной, скачайте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить очередной стакан воды. 

Какие продукты включить в рацион?

Распространено заблуждение: многие думают, что рацион на диете нужно максимально сократить. В результате худеющие налегают на одни и те же продукты, не выдерживают и срываются. Срыв неизбежен — это лишь вопрос времени. 

Дело в том, что однообразное и скудное питание погружает организм в состояние стресса. Он активирует все свои внутренние запасы и быстро истощается на таком рационе. В результате у худеющего человека нет ни физических, ни моральных сил продолжать диету. Даже если организм на таком рационе и похудеет, то совсем скоро наберет все потерянное обратно и в двойном размере.  

Рацион должен быть разнообразным даже на диете. Чем больше в вашем рационе витаминов, минералов и других полезных веществ, тем здоровее ваш организм и тем охотнее он пойдет вам навстречу в процессе похудения. 

Налегайте на крупы, злаки, овощи, фрукты, семена, легкие жиры (мясо птицы, рыбы, авокадо, оливковое масло), бобовые и молочку. Экспериментируйте и ищите новые любимые продукты и гастрономические сочетания. На завтрак готовьте каши, на обед — овощи и белки, а на ужин — клетчатку. 

А какие полностью исключить?

Чтобы похудеть, вам придется отказаться от двух видов продуктов: фастфуд и продукты, которые задерживают в организме человека соль. Рассмотрим каждую из групп подробнее. 

К фастфуду относится любая быстрая еда, которая поднялась на вершину популярности за последние десятилетия: полуфабрикаты, бургеры, сэндвичи, пицца, булочки. Да, перекусить такой едой просто, но насыщение приходит лишь на некоторое время, а потом аппетит пробуждается с новой силой. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем вашему организму на самом деле нужно. А еще производители используют для производства фастфуда добавки, вызывающие привыкание. «Слезть» с такой еды и вернуться к здоровому питанию довольно сложно. Стоит ли начинать?

Соленые продукты приводят к отекам и задерживают жидкость в организме. В результате процесс похудения замедляется или приостанавливается. Если вы не хотите тратить усилия впустую, постарайтесь сократить соленые продукты в своем рационе и по минимуму добавляйте соль в блюда, которые готовите. 

А сладкое можно есть?

Как только вы садитесь на диету, сладости перестают быть вашими лучшими друзьями. Придется попрощаться с круассанами к утреннему кофе, печенью в качестве перекуса и вечерними тортиками и пирожными после работы. Таких изысков вы больше не можете себе позволить. 

Но совсем отказываться от сладкого не стоит, иначе в один прекрасный день вы сорветесь и съедите дюжину пирожных. От этого никому не будет лучше, а значит, нужно поставить свою зависимость от сладкого под контроль и употреблять его строго по расписанию. Старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы за день вы успели сжечь максимум калорий. После употребления сладкого не сидите, а двигайтесь — этот простой прием приведет уровень сахара в крови в норму и поможет успокоить разыгравшийся аппетит. 

Пусть кусочек заветного торта будет вашей субботней радостью. Если вы не будете есть его каждый день, вам удастся по-новому взглянуть на любимый десерт и получить от него истинное удовольствие, ведь он был таким долгожданным. 

Поищите полезные альтернативы калорийным сладостям. В вашем распоряжении сладкие фрукты, сухофрукты, мед, зефир, мармелад и пастила. Последние относятся к полезным сладостям, которые не откладываются на бедрах моментально.

Я сорвалась. Худеть дальше —бесполезно?

Конечно же, нет! Самая большая глупость, которую вы можете сделать — бросить диету после одного срыва, даже если вы съели целый торт или калорийную пасту со сливочным соусом и тертым сыром. 

Побед не бывает без поражений. Это правило работает абсолютно во всех сферах жизни, в том числе в похудении. Невозможно резко изменить свой рацион и избавиться от старых привычек, которым вы следовали годами. Это методичная и кропотливая работа над собой. Было бы странно, если бы на этом пути вы ни разу не ошиблись. 

Воспринимайте срывы как бесценный опыт, но ни в коем случае не корите себя за десерт после обеда, лишний кусок пиццы в гостях или бокал вина за ужином. При этом не оставляйте ситуацию без контроля. Обязательно проведите работу над ошибками и установите причину срыва. Возможно, вы пропустили завтрак и съели больше в обед, а может в вашем рационе появились пустые калории, разжигающие аппетит. Чтобы отслеживать и корректировать питание, заведите дневник и записывайте туда все, что вы едите. 

После срыва не зацикливайтесь на негативных мыслях. Лучше сократите количество калорий в следующем приеме пищи и отправьтесь на прогулку или постойте в планке. Тогда последствия вашего срыва вы даже не заметите.  

Для похудения достаточно правильно питаться?

Нет, недостаточно. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, нужно полностью изменить свой образ жизни и приобрести определенные полезные привычки. 

Так, вы не сможете эффективно похудеть без физических нагрузок и спорта. Килограммы, конечно, будут таять, если создать дефицит калорий, но качество тела при этом будет заметно страдать. Растяжки, целлюлит, дряблая и обвислая кожа — все это вас ждет, если вы не будете двигаться. Выбирайте любые нагрузки, которые приносят вам радость: бег, йога или пилатес, бокс, кроссфит, пешие прогулки или даже прогулки с собакой. Отказывайтесь от лифта и по максимуму ходите пешком. Уже через пару месяцев вы себя не узнаете и приятно удивитесь отражению в зеркале. 

Еще один важный момент в похудении — сон и полноценный отдых. Если вы мало спите и ложитесь в кровать далеко за полночь, то вряд ли вам удастся быстро похудеть и добиться хорошей формы. Организм человека — сложный механизм. Без полноценного отдыха ваш метаболизм замедлится, а лишние сантиметры не уйдут. Отдых также важен для восстановления сил, которые тратятся во время тренировок. 

Постарайтесь также избегать стрессов. Переживания негативно влияют на здоровье в целом и на внешний вид. Гормон стресса замедляет потерю лишних килограммов. 

12 эффективных способов похудеть без диеты

Быстрое похудение может быть легким, если соблюдать диету, хотя это подходит не всем. Диета предполагает соблюдение определенных групп продуктов и потребление меньших порций. Этот тип метода похудения может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в одно мгновение. Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим привычкам в еде из-за лишений.Зачем вам нужно быстро худеть, если вы вернете его через несколько дней или недель?

По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда. Для достижения этой цели диета не обязательна; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля.

Следующие методы доказали свою эффективность для избавления от лишних жиров по одному:

1. Хорошо выспитесь

Достаточный сон предотвращает накопление жира в организме.Люди, которые не спят рекомендуемые 7–8 часов в день, с большей вероятностью будут хотеть сладкого и мучного, что является нормальным следствием недосыпания. Кроме того, в организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса под названием «кортизол»; это связано с жиром на животе. Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудеть, почему бы вам не выспаться и не попытаться мечтать о себе сексуальнее?

2. Регулярно завтракайте

Думали ли вы, что пропуск завтрака может предотвратить увеличение веса, потому что он снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге едят больше в течение дня. Кроме того, завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы съели на завтрак, чтобы начать утро, что делает вас более бдительными и работает лучше. Всегда не забывайте завтракать по-королевски.

3. Жуйте пищу

Пищеварение начинается во рту. Тщательное пережевывание пищи перед едой облегчает пищеварительной системе ее переваривание. Жевание также является хорошим способом насладиться вкусом пищи, не съедая ее слишком много.Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти.

4. Уменьшить порции

Вместо того, чтобы съесть чашку риса или 8 унций стейка, почему бы вам не сократить его на 25%? Если вы чувствуете, что это количество не лишает вас удовольствия от еды, то это правильный путь. Отказ от небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее.

5.
Ешьте продукты, богатые белком

Употребление в пищу продуктов с нежирным белком продлевает чувство сытости и снижает тягу к еде.Это также дает вам дополнительную энергию для выполнения любой задачи, которую вы выполняете, не чувствуя себя голодным сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышечную массу во время похудения, то это то, что вам нужно.

6. Ешьте только тогда, когда вы голодны

Вы должны есть только тогда, когда в этом есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал о голоде только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы почувствуете голод только в том случае, если ваше тело переварило всю пищу, которую вы съели в последний раз.Некоторые люди переключаются на еду, когда испытывают стресс или скуку. Вместо того, чтобы есть, почему бы вам не сделать что-нибудь продуктивное, чтобы улучшить себя, например, почитать, пробежаться или посетить сайт panlasangpinoy.com? Хм… последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности?

7.
Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление в пищу нежирных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой полезно для здоровья. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается на вашей тарелке.Фрукты и овощи также укрепляют вашу иммунную систему, которая защищает вас от болезней.

8. Выбирайте цельнозерновые продукты

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макароны, обеспечивает организм большим количеством клетчатки. Клетчатка поддерживает регулярность стула и удаляет канцерогены из нашего желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, клетчатка — это решение.

9. Не ешьте во время просмотра телевизора

Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлекать вас при подсчете или определении количества пищи, которую вы должны потреблять.Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время трансляции вашего любимого телешоу. Если вы не можете избежать этого, вы можете положить достаточное количество еды на тарелку, но никогда не тянуться за добавкой. Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску.

10. Научитесь готовить

Обучение кулинарии дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также убережет вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фаст-фуда. Если ваша цель — похудеть, то вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса.Вы всегда можете научиться готовить, посетив сайт panlasangpinoy.com. Для начала вы можете попробовать следующие полезные рецепты: лумпианг сарива, обжаренная горькая дыня, тушеные овощи, обжаренные ростки фасоли мунг.

11. Регулярно занимайтесь спортом

Ничто не сравнится с регулярными физическими упражнениями для похудения. Упражнения не должны быть утомительными и утомительными. Несколько минут ходьбы в день пойдут вам на пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убираться в доме, подстригать газон, стирать белье и гулять с собакой.

12. Будьте терпеливы

Имейте в виду, что постоянное похудение — это медленный процесс. Не торопите события, так как это может разрушить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса.

Более 30 способов избавиться от жира навсегда — персональный тренер по снижению веса в Денвере и Чикаго

Каждые 6 месяцев я реорганизую статьи о похудении/фитнесе/здоровье, которые я дал своим клиентам по личным тренировкам. Эти советы помогли им в совокупности сбросить более 2500 фунтов с 2005 года, и я думаю, они помогут и вам (независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто привести себя в форму).

Пожалуйста, поделитесь этим списком с любым (другом, членом семьи, коллегой, клиентом и т. д.), кто хочет изменить свою жизнь и, наконец, увидеть разницу в своем здоровье и образе жизни. Кроме того, обязательно сохраните это электронное письмо в папке и вернитесь к нему, когда будете разочарованы своими результатами (что случается со всеми) или вам понадобится новая идея.

Совет. Просмотрите этот список и найдите заголовки, наиболее соответствующие вашим текущим целям и интересам (затем потратьте 20 секунд на просмотр статьи).

****************


Как похудеть без упражнений
Секрет потери почти 27 фунтов!
Обзор «50 лучших советов по снижению веса 2015 года»

8 бессмысленных привычек, от которых нужно избавиться, если вы хотите похудеть 4 причины, по которым ваш мозг заставляет вас переедать, и как перехитрить себя
Делайте это каждый день, и вы потеряете 20 фунтов за 6 месяцев

6 общих черт успешных диет
7 способов похудеть после 50 лет

Действительно ли еда на ночь заставит вас набрать вес?
Обзор «6 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса»
5 недиетических способов обманом заставить себя похудеть

9 Легкие способы похудеть 5 фунтов на работе» Обзор
«10 секретов, чтобы сбросить 25 фунтов сейчас» Обзор
10 главных правил, которым вы должны следовать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов Best
Обзор привычек во время завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов


Скрытые калорийные бомбы: 9 продуктов, о которых вы не знали, от которых вы тайно полнеете
Обзор «30 ошибок, которые замедляют похудение»
22 худших углевода в Америке

4 странныенные причины, по которым вы набираете вес
10 вредных привычек, которые дают вам жир на животе
2 продукты, которые вы должны избегать во время Потеря веса

более удивительные причины, что вы набираете вес
Базовое влияние на ваши сбои на потере веса
6 хитрости диеты, которые на самом деле заставляют вас получить вес

11 диетических продуктов, которые делают вас толстыми
Обзор «Не поддавайтесь на эти 10 уловок для похудения»
Обзор «5 плохих вещей о детоксикации, о которых вы не знали»


Лучшие рыбные начос для похудения!
Рецепт для похудения: курица чили по-каджунски и обжаренные овощи
Лучший рецепт похудения из лосося, фаршированного шпинатом!

Потеря веса Быстрый ужин: Cajun Almond Crusted Chickence со спаржей и белой фасолью
рецепт потери веса: миндаль, прорезанный миндаль Махи с брюсселью ростки и жареный чеснок
Vera Cruz Ужин для похудения с брюссельской капустой
15-минутный ужин для похудения от Trader Joes


Почему салат так переоценен
Обзор «25 салатов, которые содержат больше калорий, чем биг-мак»
Обзор «10 продуктов, от которых стоит отказаться в пост, и сколько калорий вы сэкономите»
5 летних продуктов, вызывающих вздутие живота
9 блюд, которые врачи не будут есть в День Благодарения
Спасите корову! Вот список неживотных источников белка
36 способов восполнить потребность в белке при похудении
Обзор «30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет»
Обзор «50 продуктов, которые вы никогда не должны есть»
«25 ужасных ингредиентов, которые все еще используют, но не должны!» Отзывы

«10 грязных продуктов питания, которые вы едите» отзыв
«50 нездоровых продуктов на планете» Отзыв

11 Пищевые продукты для выброса из вашей кухни для хорошего
Вы не поверите, что в этих печеньях для девочек-скаутов!


Обзор «20 кофейных напитков, в которых сахара больше, чем в банке колы»
Как включить алкоголь в свой рацион, не нарушая цели по снижению веса
Обзор «70 самых популярных газированных напитков в зависимости от их токсичности»

6 неожиданных блюд и напитков, которые вы никогда не должны есть вместе Обзор «Похудей»
4 способа избавиться от зависимости от газированных напитков за одну неделю
Как кофеин может помешать вам избавиться от жира на животе


Обзор «Худшее меню №1 в 40 популярных ресторанах»
Как правильно питаться в аэропорту
4 простых способа сделать живот плоским
12 мифов о тренировках, которые должны развеяться
15 самых распространенных ошибок, которые персональные тренеры совершают в тренажерном зале

Ученый-физкультурник рассказал нам о 4 важных вещах, которые люди ошибаются в тренировках и похудении
Носите шлепанцы
5 вещей, которые вы никогда не должны делать перед тренировкой

Избавьтесь от болей в пояснице сегодня

3 » Обзор
Мудрость персонального тренера: разоблачение 1 мифа о фитнесе


49 причин, по которым вы всегда устаёте
11 способов улучшить сон сегодня вечером
Это простое дополнение к распорядку дня может значительно улучшить ваш сон
15 лучших советов путешественникам, которые вам нужно знать
99 способов переосмыслить себя сегодня
Отрывок из книги «Переосмыслите себя: определите свою цель»

У вас проблемы с потерей веса ? Читать «50 самых нездоровых продуктов на планете» Обзор . Вероятно, пришло время переписать ваш список покупок.

Фото: redorbit.com. Не пора ли сократить некоторые продукты в своем рационе?

Автор статьи:
Автор: Майкл Муди Фитнес
Более 30 способов избавиться от жира навсегда

Узнайте, как похудеть у личного тренера в Чикаго .

28.07.2016 12:11

Майкл Муди Фитнес

Приобретите новые привычки, чтобы похудеть безопасно и эффективно

В: Я на диете для похудения, и мой друг постоянно предупреждает меня о рисках, на которые я иду.Это кажется безумием, поскольку лишний вес — это то, что действительно рискованно. Есть ли опасность для похудения?

A: Достижение и поддержание нормального веса не опасно — это необходимо для улучшения здоровья. Но… и всегда есть но… краш-диета или диета йо-йо, ну, это совсем другая история. Потеря веса должна быть достигнута путем принятия новых привычек на всю жизнь, а не соблюдения экстремальных или жестких диет, которые фактически гарантируют неудачу.

Исследование участников конкурса «Самый большой неудачник» показало, что экстремальные диеты замедляют метаболизм гораздо больше и на более длительное время, чем когда-либо предполагалось. А метаанализ исследований показал, что люди, сидящие на диете, восстанавливают более половины того, что теряют в течение двух лет.

Люди, сидящие на жесткой диете, могут потерять мышечную силу и развить замедление сердечного ритма, дисбаланс электролитов, снижение использования кислорода, ограничение умственных способностей и депрессию.Они также выводят из равновесия гормоны лептина (я сыт), грелина (я голоден) и инсулина, что увеличивает вероятность набора веса. В крайнем случае можно наблюдать выпадение волос, нарушение сна и нарушение или полную остановку менструального цикла.

Что касается диеты йо-йо: одно исследование показало, что она удваивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти у людей с сердечными заболеваниями. Повторяющаяся неудача в достижении целевого веса тесно связана с развитием компульсивного переедания.

Лучший выбор: медленное и эффективное изменение режима питания и физической активности.

Откажитесь (навсегда) от одной нездоровой пищи в месяц в течение шести месяцев: от газированных напитков в один месяц, от картофеля фри в следующий, затем от красного мяса, жирных молочных продуктов, мясных полуфабрикатов, продуктов и напитков с добавлением сахара. Это даст вам место для жирной рыбы, птицы без кожи, пяти-девяти порций фруктов и овощей в день, 100-процентных цельных зерен и бобовых.

Начните ходить, достигнув 10 000 шагов в день или эквивалентной суммы. Добавьте аэробику, езду на велосипеде, плавание и два дня в неделю силовые тренировки. Просто двигайте его и двигайте его часто.

Вы можете похудеть безопасно — и с долговременной пользой для своего здоровья и счастья.

В: Мой врач сказал мне, что у меня гастропарез, и это результат моего диабета, которым я страдаю уже 15 лет.Что это такое и как я могу этим управлять?

Дженис Дж., Лансинг, Мичиган

A: Гастропарез — это расстройство пищеварительного тракта, возникающее в результате повреждения нервов, связанного с хронически высоким уровнем глюкозы. Люди с ожирением в 10 раз чаще сообщают о симптомах гастропареза, и примерно у 30 процентов людей с диабетом 2 типа развивается это заболевание. Это связано с тем, что избыток сахара в крови повреждает блуждающий нерв, который начинается в стволе мозга и проходит через брюшную полость, передавая сигналы туда и обратно между вашей пищеварительной системой и мозгом.Когда происходит повреждение, поток желудочной кислоты уменьшается, и не хватает сообщений, говорящих вашему желудку о перемещении пищи в кишечник. Пища остается непереваренной в животе, вызывая неустойчивый уровень глюкозы, что делает диабет еще более трудным для контроля и подвергает вас риску очень высокого или низкого уровня сахара в крови. Это также вызывает боль в животе, тошноту и рвоту.

Если гастропарез не связан с диабетом (но обычно связан), он может быть результатом болезни Паркинсона, кислотного рефлюкса, вирусной инфекции или проблем с почками.Чтобы облегчить симптомы, вам следует избегать сырых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки; жирная пища, такая как молочные продукты, жареная пища, красное и переработанное мясо; и газированные напитки. Лечение, помимо корректировки образа жизни и строгого контроля уровня сахара в крови, может включать хирургическое вмешательство для людей с дисфункциональным пилорическим клапаном, который действует как «дверь», отделяющая содержимое желудка от тонкой кишки. Гастропероральная эндоскопическая миотомия или G-POEM могут обеспечить облегчение на срок до года. Есть также много не зарегистрированных или экспериментальных лекарств, которые рассматриваются.Вы и ваш лечащий врач можете зайти на веб-сайт http://repository.niddk.nih.gov/studies/gpcrc, чтобы узнать о клинических испытаниях и получить дополнительную информацию о возможных рецептурных подходах. Вы должны быть в состоянии найти некоторое облегчение от симптомов.

Свяжитесь с доктором. Оз и Ройзен на сайте sharecare.com.

Эффективны ли диеты для похудения?

Клаудия ТотирGetty Images

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале The BM J , большинство диет приводят к снижению веса и снижению артериального давления в начале, но эти эффекты практически исчезают через год после начала диеты.
  • Переход от «диетического» мышления к более сосредоточенному на долгосрочных стратегиях может помочь продлить эти преимущества на значительный период времени.

    Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, существует множество вариантов диет, от средиземноморской и DASH до кето и отслеживания макроэлементов. Самый большой вопрос: какой из них вы должны следовать? Недавнее исследование в BMJ предполагает, что на самом деле не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, поскольку большинство из них дадут результаты, но есть одна загвоздка.

    Исследователи сравнили 17 диет, которые были изучены в ходе 121 испытания, в котором приняли участие почти 22 000 человек. Они обнаружили, что все диеты оказывали некоторое влияние на снижение веса и артериального давления в течение первых шести месяцев.

    Варианты с низким содержанием углеводов и жиров дали примерно одинаковые скромные результаты в отношении веса, но последний немного более полезен в отношении кровяного давления, отмечается в исследовании. Диеты с наибольшим снижением веса были Аткинса, DASH и Zone, но ни одна из диет не улучшила уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

    Однако наиболее примечательный вывод состоит в том, что, хотя большинство диет, которые изменили распределение макронутриентов, показали некоторую потерю веса и улучшение артериального давления через шесть месяцев, эти эффекты в значительной степени исчезли через год после начала диеты.

    Означает ли это, что вам не следует даже пытаться похудеть и контролировать артериальное давление, так как вы все равно вернетесь к исходной точке? Вовсе нет, говорит Хелен Труби, доктор философии, соавтор сопроводительной редакционной статьи об исследовании и директор по питанию и диетологии в Университете Монаш в Австралии.

    Вместо этого, сказала она Runner’s World, , сообщение этого исследования должно заключаться в том, что вы можете выбрать любую популярную диету, и вы, вероятно, увидите результаты, но что через определенный период времени — например, около шести месяцев — внимание следует сместить на поддержание веса.

    [Избегайте травм в дороге, вставая на мат с помощью Йога для бегунов . ]

    Например, это может включать изменение мышления от «диеты» к мышлению, больше ориентированному на долгосрочную перспективу. стратегий, сказал Труби, особенно когда речь идет о питании.Учитывая, что средиземноморская модель показала себя здесь так хорошо, исследователи предполагают, что это может быть план питания с наибольшей выносливостью с точки зрения поддержания потери веса и пользы для сердечно-сосудистой системы.

    Национальные рекомендации по питанию в любой стране не находят отклика у общественности, сказал Труби, и это исследование показывает, что диеты, особенно те, которые имеют многочисленные ограничения, в долгосрочной перспективе менее полезны, чем сосредоточение внимания на основах здорового питания, таких как употребление большего количества пищи. овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, а также ограничение количества сахара, соли и алкоголя.

    Элизабет Миллард Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

    Обновлено 2 февраля 2021 г.

    Набрали ли вы вес во время самоизоляции или просто хотите сбросить несколько килограммов до весны, мы знаем, что похудеть может быть непросто.

    Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса, независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск еще больше.

    Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас самое время начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов сделать ваши усилия по снижению веса успешными.

    Перейти прямо к:

    Мы здесь для вас с информацией и поддержкой в ​​связи с коронавирусом

    Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.

    Я хотел бы зарегистрироваться

    1. «Почему у меня лишний вес?»

    Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли». На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.

    В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

    Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.

    Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.

    Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе. Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали прибавлять в весе?

    Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.

    2. Поставьте себе цель похудеть

    Похудеть может быть очень сложно. Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить. Поскольку все больше людей набирают лишний вес, наше отношение к «здоровому весу» может измениться.

    Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.

    Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

    Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если после этого у вас все еще будет лишний вес — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Это неудивительно — вероятно, потребовалось много времени, чтобы постепенно прийти в себя.

    3. Внесите изменения в свой образ жизни

    Нет недостатка в диетах, инструментах и ​​продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть. Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.

    Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.

    Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

    Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома

    Подумайте, что вам поможет. Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде. Чтобы увидеть долгосрочное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.

    Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

    Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединяется. Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.

    Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активным.Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом для прогулки или пробежки. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.

    Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.

    Небольшие простые изменения действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы и стать более активными.Хотите ли вы похудеть, меньше пить, вести активный образ жизни или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями Better Health Национальной службы здравоохранения.

    Посетите NHS Better Health

    4.

    Соблюдайте сбалансированную диету

    Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Так что проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.

    Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться

    Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо.Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

    5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно

    Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым. Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса идет медленно или вы достигли плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и является поводом для гордости. Так держать!

    Стратегии управления весом для достижения успеха

    Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте, что вы добились успеха.ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, отказ от целых групп продуктов или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегией долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить разрушительные привычки в еде и навсегда избавиться от «диетического мышления». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к управлению весом с более позитивным и продуктивным мышлением.

    Фокус за пределами масштаба

    Вместо того, чтобы присваивать своим сайтам определенное значение шкалы, измеряйте успех более осмысленными способами.Например, стремитесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на использовании весов, стремитесь к снижению веса не более чем на 1-2 фунта в неделю. Потеря даже 5-10% от общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и создать чувство мотивации.

    Количество калорий

    Проще говоря, калории считаются. Вывод: чтобы похудеть, вы должны потреблять больше калорий, чем потребляете.Поскольку в фунте содержится около 3500 калорий, вам необходимо сократить потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю (однако не опускайтесь ниже 1200 калорий в день!).

    Отслеживайте потребление

    Исследования показывают, что запись того, что вы едите, является эффективным методом снижения веса. Это повышает осведомленность и заставляет вас думать о том, что и сколько вы едите. Каждый укус или глоток на счету! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и моделей питания.MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это самые популярные веб-приложения и приложения для телефонов, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, установить цели и составить план питания.

    Приступайте к еде на день раньше

    Напряженный, переполненный график может отправить вас прямо в машину, если у вас нет плана. Используйте время простоя, чтобы разработать базовое меню на предстоящую неделю, сходите в магазин за продуктами и приготовьте порцию еды.Держите здоровую пищу под рукой, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

    Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

    Тест на вкус еды

    Планировщик питания на неделю

    Список покупок

    Избегайте «тяжелых» диет

    Распределяйте свои калории в течение дня, а не ешьте большую их часть после захода солнца. Это помогает поддерживать обмен веществ, предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня.Хорошее эмпирическое правило – есть каждые 3-4 часа. Думайте о «мини-приемах пищи», а не о легком завтраке, быстром обеде и обильном ужине.

    Следите за едой (и закусками) и избавляйтесь от тяги

    Быть «внимательным» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что едите. Если у вас есть склонность есть по «привычке», а не по «голоду», скорее всего, вы едите больше, чем думаете. Если вы едите, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или вы медлите, это может помочь вам сократить 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

    Если вы знаете, что не голод тянет вас к следующему укусу, вы можете научиться «переждать» тягу. Хотя это может помочь выпить что-нибудь некалорийное или отвлечь себя чем-то вроде прогулки, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоциональным перееданием, приложение для осознанного питания под названием Eat Right Now может помочь вам улучшить ваши отношения с едой и усилить контроль над тягой к еде. Чтобы узнать больше, свяжитесь с beingwell@yale. edu.

    Подумай о своих напитках

    Не тратьте весь день на поглощение калорий. Напитки, такие как сок, газированные напитки, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш ежедневный бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если старый добрый h30 вам не по вкусу, разбавьте его свежим лимоном или лаймом или попробуйте безкалорийную ароматизированную сельтерскую воду. Считайте и ваши коктейли. Алкоголь насыщен калориями еще до того, как попадет в миксер. Переосмыслите свой напиток!

    Получить FFIT

    В то время как питание играет главную роль в снижении веса, физическая активность — это больше, чем просто второстепенная задача.Fit в пути, чтобы получить FFIT!

    Веселье. Найдите занятия, которые вам нравятся, и, скорее всего, вы будете ими заниматься. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, отправьтесь в поход или запишитесь на местный веселый забег или прогулку на 5 км.

    Частота. Самые последние руководства по физической активности рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Упражнения на укрепление мышц, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), должны выполняться 2 или более дней в неделю.

    Интенсивность. Аэробная активность умеренной интенсивности означает, что вы работаете достаточно усердно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примерами являются быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

    Время. Хотя 150 минут в неделю кажутся большим количеством времени, вам не нужно делать это все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня.Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

    Продукты, программы и диеты для похудения — 9.363

    Распечатать этот информационный бюллетень

    Л. Беллоуз и Р. Мур * (13.10)

    Краткие факты…

    • Самый эффективный способ похудеть и поддерживать потерю веса с течением времени — следить за потреблением калорий, соблюдать здоровую сбалансированную диету и быть физически активным.
    • Эффективные стратегии снижения веса должны поощрять достижение реалистичных целей и постоянное здоровое изменение пищевых привычек.
    • Многие диетические продукты и программы предлагают быстрое краткосрочное решение, но не существует «волшебной пули» для снижения веса.
    • При расследовании продуктов или программ для похудения остерегайтесь высоких затрат, необходимости покупать специальные продукты или таблетки и мошеннических заявлений.

    Приблизительно 70% американцев старше 20 лет соответствуют критериям избыточного веса или ожирения. Избыток жира в организме из-за нездорового питания и отсутствия физических упражнений также может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония, болезни сердца и диабет. Согласно Руководству по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США , здоровые ключи к управлению весом включают в себя: контроль потребления калорий и жиров, поддержание активности и поддержание здорового образа жизни.

    Некоторые ресурсы по диетам и снижению веса могут включать безрецептурные продукты, коммерческие программы и диеты. Кратковременное снижение веса за счет низкого потребления калорий возможно с помощью многих из этих методов.Тем не менее, большинство методов снижения веса не способствуют здоровому поддержанию веса в долгосрочной перспективе, хотя некоторые из них могут дать полезные рекомендации относительно здорового питания, позитивных изменений образа жизни и физической активности. Следующая информация сравнивает сильные и слабые стороны нескольких популярных продуктов, программ и диет для снижения веса, а также обсуждает альтернативы диете, включая здоровые рекомендации для эффективного снижения веса и долгосрочного поддержания веса.

    Продукты для похудения

    Продукты для похудения могут продаваться по рецепту или без рецепта и могут включать таблетки, добавки, напитки или лекарства.Многие из этих веществ могут иметь серьезные побочные эффекты и часто не помогают в долгосрочной потере веса. В последнее десятилетие Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило многие продукты для похудения, в том числе средство для подавления аппетита PPA (фенилпропаноламин гидрохлорид), которое может увеличить риск инсульта. Кроме того, безрецептурные таблетки, содержащие эфедру, были запрещены и в настоящее время являются незаконными из-за серьезных побочных эффектов, таких как головокружение, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, боль в груди, сердечный приступ, инсульт, судороги и даже смерть. .По сути, многие продукты для похудения содержат лекарства и другие ингредиенты, которые потенциально могут привести к неблагоприятным побочным эффектам, которые в конечном итоге подвергают потребителя риску серьезных последствий для здоровья.

    Другим продуктом, предназначенным для снижения веса, являются порошкообразные смеси для напитков или коктейли, которые часто смешивают со стаканом молока и заменяют один или несколько приемов пищи. Те, кто употребляет эти напитки, могут поначалу терять вес, хотя обычно он восстанавливается после прекращения употребления напитков. Полагаясь на коктейли вместо цельных продуктов, люди, сидящие на диете, следуют искусственным методам диеты и избегают обучения тому, как включить выбор здоровой пищи в свою жизнь.

    Программы снижения веса

    Программы по снижению веса обычно проводятся коммерческим предприятием или организацией, которая предоставляет рекомендации по снижению веса. Эти программы могут проводиться одним человеком, тренажерным залом или общенациональной службой. Они также могут продавать товары, сопровождающие их программу, которые могут включать тренажеры, DVD-диски с тренировками или продукты питания и напитки. В идеале эффективная программа снижения веса должна включать рекомендации по поддержанию здорового веса после того, как фаза похудения завершена. Программа должна обучать навыкам, которые помогают улучшить пищевые привычки, увеличить физическую активность и изменить образ жизни с конечной целью поддержания веса в долгосрочной перспективе.

    Коммерческие программы по снижению веса, такие как Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem и Diet Center , обычно предлагают диету от 1000 до 1500 калорий и индивидуальное или групповое консультирование. Хотя многие люди находят долгосрочный успех в этих программах, некоторые участники все еще борются с поддержанием здорового веса.В прошлом Федеральная торговая комиссия (FTC) подавала иски против некоторых из этих компаний, оспаривая их требования о снижении веса и обслуживании.

    Обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями относительно программ по снижению веса, доступных в вашем районе.

    Диеты для похудения

    Термин « диета » просто относится к еде и напиткам, которые регулярно предоставляются или потребляются. Однако это также может относиться к еде или питью в умеренных количествах или в соответствии с предписанным набором правил. Диета может считаться здоровой или нездоровой, часто в зависимости от индивидуальных потребностей. Нездоровую диету часто называют причудливой диетой , которая предназначена для похудения и временно пользуется популярностью. Решение следовать причудливой диете часто принимается без поддержки или рекомендации медицинского работника и считается нездоровой практикой. Примером причудливой диеты могут быть рекомендации, строго ограничивающие калории или даже целые группы продуктов нездоровым образом.Очищение, соковые диеты и диеты для детоксикации — все это примеры причудливых диет. Хотя многие причудливые диеты обещают быструю потерю веса, большинство из них не рекомендуются для длительного использования и не поддерживают здоровое и сбалансированное питание. Хотя многие люди могут сначала похудеть, его часто легко восстановить. При двухлетнем наблюдении исследования показали очень низкий уровень успеха многих из этих диет. На самом деле, только 5% людей, садящихся на диету каждый год, удерживают сбрасываемый вес.

    В отличие от этого, высокоэффективные методы снижения веса включают в себя соблюдение здорового режима питания или образа жизни с целью долгосрочного поддержания веса и снижения риска хронических заболеваний.Например, схема здорового питания, известная как план питания DASH (по аналогии с рекомендациями по питанию для американцев 2010 г. ), не предполагает ограничения калорий. Вместо этого он поощряет потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.

    Советы по выбору продукта, программы или диеты для похудения

    Не все продукты, программы и диеты для похудения вредны или вредны для здоровья. Прежде чем инвестировать в любой из этих товаров или услуг, убедитесь, что соблюдены следующие критерии:

    • Он считается безопасным и обеспечивает все рекомендуемые суточные нормы (RDA) витаминов, минералов и макроэлементов.
    • Не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день. Проконсультируйтесь с врачом, который может порекомендовать индивидуальное ежедневное потребление калорий, безопасное для снижения веса.
    • Подчеркивается медленная, устойчивая потеря веса, примерно 1-2 фунта в неделю.
    • Нет списка запрещенных или «плохих» продуктов.
    • Голод сведен к минимуму.
    • Предоставляются рекомендации по поддержанию веса и последующая программа.
    • Особое внимание уделяется сбалансированному выбору продуктов из всех групп продуктов, а также разумным размерам порций и физической активности.
    • Не проводится реклама специально разработанных пищевых продуктов или витаминных добавок, особенно если они экономически неэффективны и непрактичны для длительного использования.
    • Предоставляется информация о стоимости членства, еженедельных взносах и консультациях.
    • Лица, управляющие программой, имеют соответствующие полномочия (зарегистрированные диетологи, врачи или другие специалисты в области питания и физических упражнений).
    • Предоставляется информация о рисках для здоровья и побочных эффектах программы.
    • Особое внимание уделяется формированию здоровых привычек на всю жизнь.
    • Программа вписывается в образ жизни.

    Стратегии эффективного похудения и поддержания здорового веса

    Сбалансируйте потребление калорий с расходом энергии

    Потребность в калориях варьируется от человека к человеку. Такие факторы, как возраст, пол, размер и состав тела, физическое состояние и уровень активности, играют роль в определении индивидуальных потребностей в калориях.

    Количество калорий, которое требуется организму в течение дня для выполнения непроизвольных жизненно важных задач, таких как дыхание, выработка тепла тела, поддержание функции сердца и отправка сообщений в мозг и из него, называется базовым уровнем метаболизма или BMR.BMR человека на самом деле составляет около 60% ежедневных потребностей организма в энергии. Приблизительно 30% ежедневных потребностей организма в энергии расходуется на движение и может включать в себя простые задачи, такие как прогулка за почтой, складывание белья или мытье посуды. Остальные 10% потребности организма в энергии используются для переваривания пищи и усвоения питательных веществ из пищи. Чтобы оценить свои ежедневные потребности в калориях, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.

    Чтобы поддерживать вес, количество потребляемых калорий должно равняться количеству калорий, сжигаемых организмом.Для тех, кто пытается похудеть, количество потребляемых калорий должно быть на 90 524 меньше, чем на 90 527 калорий, сжигаемых каждый день. Самый эффективный способ похудеть — это сократить потребление калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи при одновременном повышении физической активности.

    Продукты для увеличения

    Важным компонентом успешного похудения и поддержания веса является включение в рацион фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.

    • Фрукты и овощи, особенно яркие по цвету (темно-зеленые или красные и оранжевые), содержат важные антиоксиданты, которые могут играть жизненно важную роль в профилактике заболеваний. Фрукты и овощи также содержат мало калорий, что помогает сбросить вес и поддерживать его. Для получения дополнительной информации см. информационный бюллетень «Пищевая клетчатка ».
    • Цельнозерновые продукты также являются важным компонентом здорового питания и содержат большое количество важных питательных веществ, а также пищевых волокон.
    • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, обеспечат достаточное количество питательных веществ, а также меньше калорий из жира.

    Продукты, которых следует избегать

    Важным компонентом успешного похудения и поддержания веса является включение в рацион фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.

    • Жир содержит 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает калорийность белка и углеводов (по 4 калории на грамм каждого). Ограничение потребления жиров не только снизит общее количество жиров и калорий в рационе, но и уменьшит критический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая цель потребления жиров включает в себя получение 20-35% или менее от общего количества калорий из пищевых жиров (в частности, получение менее 10% калорий из насыщенных жиров и полное исключение трансжиров).Для получения дополнительной информации о пищевых жирах, Пищевые жиры и холестерин .
    • Снижение потребления натрия до менее чем 2300 миллиграммов (менее 1500 миллиграммов для пожилых людей, афроамериканцев или людей с заболеваниями, повышающими риск высокого кровяного давления) также является важным компонентом здорового питания. Продукты с высоким содержанием натрия часто перерабатываются, расфасовываются и могут содержать больше калорий за счет добавления жиров и рафинированного сахара. Для получения дополнительной информации о натрии см. информационный бюллетень Натрий и диета .
    • Продукты с добавлением сахара включают подслащенные сахаром напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки), а также такие продукты, как печенье, выпечка, мороженое и конфеты. Эти продукты часто сильно перерабатываются и содержат пустые калории (продукты, содержащие калории с небольшой питательной ценностью). Для получения дополнительной информации о добавленных сахарах см. информационный бюллетень «Сахар и подсластители» .

    Стратегии изменения пищевого поведения

    Следующие методы изменения поведения могут помочь изменить вредные привычки в еде:

    • Записывайте нездоровые привычки в еде, чтобы определить места, эмоции или действия, которые могут привести к неправильному питанию.
    • Чтобы избавиться от нездоровых привычек, внесите простые изменения, такие как прием пищи вдали от телевизора или компьютера. Когда вы испытываете стресс, лучше пойти на прогулку или позвонить другу, а не есть нездоровую пищу.
    • Обращайте внимание на размер порции при сокращении количества потребляемых калорий. Выбор разумных порций является важным фактором в контроле потребления калорий и управлении весом.

    Физическая активность

    Те, кто меняет свои привычки в еде и остается физически активным, наиболее успешно теряют вес и поддерживают его. Физическая активность сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Активный образ жизни также способствует хорошему самочувствию, снижает уровень стресса и благотворно влияет на уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

    Найдите занятие, которое доставляет удовольствие. Если дополнительные проблемы со здоровьем также сопровождаются избыточным весом или ожирением, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Начните медленно, а затем увеличьте по крайней мере до трех-пяти 30-минутных сессий умеренных упражнений в неделю или до трех-пяти 15-минутных 15-минутных интенсивных упражнений в неделю.Укрепляющие упражнения, такие как приседания или поднятие тяжестей, также должны быть включены два раза в неделю.

    Примеры популярных книг о диетах

    Новая диетическая революция доктора Аткинса
    2009 г. — Роберт С. Аткинс, доктор медицинских наук Дополнительные книги: Atkins for Life

    • Характеристики : С высоким содержанием белка, высоким содержанием жира и очень низким содержанием углеводов. Утверждается, что помогает людям с пищевой непереносимостью или аллергией, сердечными заболеваниями, диабетом и дрожжевыми инфекциями. Мегавитамины/минеральные добавки рекомендуются ежедневно.
    • Сильные стороны : Потеря веса, скорее всего, произойдет из-за низкокалорийного плана питания. Уровни триглицеридов могут снижаться из-за ограниченного потребления углеводов. Высокое потребление жиров обеспечивает чувство сытости на длительный период времени.
    • Слабые стороны : Он несбалансирован в питании, ограничителен, не разрешает хлеб, макаронные изделия или хлопья, а также содержит очень мало фруктов и овощей. Поощряется кетоацидоз (распад жира и белка), что может быть вредным для некоторых людей.
    • Комментарии : Не учит хорошим привычкам в еде и может быть потенциально опасным. Заявления не являются питательными и не предназначены для поддержания потери веса. Первоначальная потеря веса происходит в основном за счет воды.

    Решение диеты Бека: научите свой мозг думать как худой человек
    2007 — Джудит С. Бек

    • Характеристики : Шестинедельный план, основанный на изменении поведения посредством когнитивной терапии. Не включает в себя план диеты, хотя приветствуется здоровое питание и консультации с диетологом.
    • Сильные стороны : Это реалистично и не предполагает изменения поведения в одночасье. Дает навыки для успешного изменения мыслей и поведения в отношении еды.
    • Слабые стороны : Отсутствуют значительные временные затраты, план диеты или рекомендации относительно того, что следует или не следует есть.
    • Комментарии : Подходит для всех, кто хочет похудеть. Основное внимание уделяется инструментам, необходимым для изменения моделей мышления и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни.

    «Ешь, чтобы жить: удивительная богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого снижения веса»
    2011 — Джоэл Фурман, доктор медицины

    • Характеристики : Поощряет употребление продуктов, богатых питательными веществами, и продуктов с более высоким соотношением питательных веществ и калорий. Два этапа: «6-недельный план» с конкретными рекомендациями по употреблению продуктов и «жизненный план», чуть менее структурированный, с упором на поддержание диеты в течение долгого времени.
    • Сильные стороны : Основное внимание уделяется здоровью, а не снижению веса, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
    • Слабые стороны : «6-недельный план» носит ограничительный характер — отказ от всех молочных продуктов и продуктов животного происхождения и запрет на перекусы между приемами пищи. Физическая активность не рассматривается.
    • Комментарии : Результатом станет потеря веса, в основном за счет снижения потребления калорий. Исключаются целые группы продуктов, что может привести к недостаточному потреблению питательных веществ.

    Диета GenoType: измените свою генетическую судьбу
    2007 — Питер Д’Адамо с Кэтрин Уитни

    • Характеристики : В соответствии с «генотипом» соблюдаются конкретные рекомендации по питанию и физическим упражнениям. Диета, основанная на науке об эпигенетике (взаимодействие между генетикой человека и окружающей средой).
    • Сильные стороны : Индивидуальная диета, включающая упражнения. Предоставляет информацию о размере порции и размерах порций. Рацион сбалансирован и разнообразен.
    • Слабые стороны : Долгосрочная эффективность этой диеты практически неизвестна. Приготовление еды может быть затруднено, особенно если каждый член семьи принадлежит к разным «генотипам».
    • Комментарии : Легко следовать, и дает самоощущение съеденной пищи.Добавки и другие продукты, продаваемые этим автором, следует использовать с осторожностью.

    Новая диета для пресса — 6-недельный план, который поможет сделать живот плоским и сохранить стройность на всю жизнь
    2010 — Дэвид Зинченко с Тедом Спайкером

    • Характеристики : Трехразовое питание и 3 перекуса через равные промежутки времени в течение дня, спланированные вокруг «12 групп продуктов Abs Diet Power» (орехи, бобы, яйца, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и ягоды). Ограничиваются рафинированные углеводы, а также алкогольные напитки.
    • Сильные стороны : Результаты по снижению веса вероятны, потому что план является гибким, без жестких ограничений и с небольшим количеством экстремальных или противоречивых компонентов. Включены рецепты, руководство по питанию и программа упражнений.
    • Слабые стороны : Существенных недостатков нет, хотя оба автора не имеют формального опыта в области питания.
    • Комментарии : Реалистичный и практичный для среднего человека. Рекомендуемые продукты легко найти и они доступны по цене.Вероятна краткосрочная и долгосрочная потеря веса.

    Палеодиета
    2010 — Лорен Кордейн, доктор философии

    • Характеристики : Образец питания предков (2,5 миллиона лет назад), который, как полагают, снижает риск хронических заболеваний и приводит к потере веса. Включает неограниченное количество постного мяса, рыбы, фруктов и некрахмалистых овощей. Избегайте злаков, бобовых, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов.
    • Достоинства : Рекомендовано высокое потребление фруктов и овощей и пониженное потребление насыщенных жиров.Предлагает есть меньше обработанных продуктов.
    • Слабые стороны : Способствует отказу от злаков, бобовых и молочных продуктов, что может привести к нехватке важных витаминов, минералов и пищевых компонентов.
    • Комментарии : Нереальный подход для многих с точки зрения питания и окружающей среды.

    Диета Сономы
    2005 — Dr. Конни Гуттерсен, доктор медицинских наук,

    • Характеристики : Три стадии, или «волны», с определенными продуктами и размерами порций, которые следует потреблять для каждой «волны».
    • Достоинства : Особое внимание уделяется цельнозерновым продуктам, овощам, продуктам с высоким содержанием питательных веществ и диете с низким содержанием сахара. Постоянная потеря веса подчеркивается изменением поведения.
    • Слабые стороны : Нет.
    • Комментарии : Обеспечивает здоровую потерю веса благодаря низкокалорийным, но богатым питательными веществами продуктам. Обсуждает важность физических упражнений.

    Диета Саут-Бич
    2005 — Артур Агатстон, доктор медицины

    • Характеристики : На основе гликемического индекса способствует переходу на «хорошие углеводы» для контроля тяги к еде и предотвращения резистентности к инсулину.Рекомендует «хорошие жиры» для профилактики сердечных заболеваний и контроля голода.
    • Достоинства : Особое внимание уделяется цельнозерновым продуктам, бобовым, обезжиренным молочным продуктам, овощам и полезным для сердца жирам.
    • Слабые стороны : Излишне ограничивает фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, такие как морковь, бананы, ананасы и другие фрукты. Сложно поддерживать в течение длительного времени.
    • Комментарии : Диета с низким содержанием калорий, что, скорее всего, является причиной потери веса.План диеты делит продукты на «хорошие» и «плохие».

    ВЫ: На диете – Руководство пользователя по управлению талией
    2009 г. – Мехмет К. Оз, доктор медицины и Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины

    • Характеристики : Ориентирован на контроль талии, а не веса. Утверждается, что взаимосвязь между химическими веществами и гормонами, влияющими на голод, и теми, которые сигнализируют о сытости, является ключом к прекращению диеты йо-йо. Перечисляет продукты и добавки, которые борются с жиром, снижают аппетит и борются с воспалением.Также обсуждаются текущие варианты лекарств и операции по снижению веса.
    • Сильные стороны : Не претендует на «волшебную пулю». Сосредоточьтесь на правильном выборе продуктов питания, контроле порций и физических упражнениях.
    • Слабые стороны : Некоторые вопросы относительно достоверности фактов (например, женский организм вырабатывает прогестин). Некоторые советы не обязательно подтверждаются рецензируемыми исследованиями (например, еда на ночь делает вас толстым). Некоторых читателей отталкивает «тупой» язык и «детские» карикатуры, используемые на протяжении всей книги.
    • Комментарии : Популярная книга о диетах, отчасти благодаря известности автора в СМИ. Большинство советов разумны, но рекомендации по упражнениям и меню могут показаться нереалистичными для большинства читателей.

    Ешьте это, а не то: тысячи простых замен продуктов, которые могут сэкономить вам 10, 20, 30 фунтов или больше!
    2007 — Дэвид Зинченко с Мэттом Гулдингом

    • Характеристики : Руководство по выбору более здоровой пищи в ресторанах.
    • Достоинства : Руководство простое и удобное в использовании. Это помогает сделать более здоровый выбор во время ужина вне дома и выявляет недостатки блюд, которые могут показаться полезными (например, жирное рыбное филе в Burger King или терияки из лосося с высоким содержанием натрия в Macaroni Grill). Его легко носить с собой для быстрой справки.
    • Слабые стороны : Некоторые предложения могут показаться многим читателям запутанными или противоречивыми.
    • Комментарии : Хотя приготовление пищи дома почти всегда полезнее для здоровья, чем еда вне дома, это руководство служит полезным ресурсом для принятия здоровых решений во время обеда вне дома.

    Общие программы снижения веса

    Диетический центр (www.dietcenter.com)

    • Характеристики : Регулярные взвешивания и индивидуальные консультации. Доступны несколько диетических планов, предназначенных как для женщин, так и для мужчин.
    • Сильные стороны : Способствует физическим упражнениям. Сильная поддержка в психологических аспектах потери веса.
    • Слабые стороны : Сильная зависимость от пищевых добавок.
    • Комментарии : Договор не требуется.Предоставляет личную или онлайн-программу.

    Клиника похудения Дженни Крейг (www.jennycraig.com)

    • Характеристики : Доступны еженедельные занятия и индивидуальные консультации. В программе используются как полуфабрикаты, так и продукты из продуктовых магазинов. Также предоставляется информация об управлении образом жизни, мотивации и питании.
    • Сильные стороны : Особое внимание уделяется обучению поведению и практическим навыкам приема пищи.Ожидаемая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Упражнения поощряются.
    • Слабые стороны : Еда, которую продает Дженни Крейг, может быть дорогой (хотя продукты из продуктовых магазинов также приветствуются). План не рассматривает лиц с пищевой аллергией.
    • Комментарии : Основан на надежных принципах снижения веса, направлен на управление весом без каких-либо диких заявлений или обещаний. Предоставляет личную или онлайн-программу.

    NutriSystem (www.nutrisystem.ком)

    • Характеристики : Выберите план и варианты питания на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт на каждый день). Вам доставят еду. Следуйте предоставленному планировщику еды, когда едите доставленную еду и выбранные продукты. Отслеживайте потерю веса и получайте доступ к консультантам и образовательным инструментам онлайн.
    • Сильные стороны : Не требуется подсчет очков или калорий. Еда предварительно порционная. Социальная поддержка, обучение правильному питанию и советы по упражнениям доступны онлайн.
    • Слабые стороны : Доставка еды специфична для NutriSystem, которая может быть дорогой и не учит, как выбирать продукты вне программы. Консультации не предоставляются зарегистрированным диетологом.
    • Комментарии : Предлагает гарантию возврата денег. Компания на базе центра была заменена только онлайн-вариантом.

    Анонимные переедающие (www.oa.org)

    • Характеристики : Групповые встречи.Двенадцатишаговая программа имеет дело с физическими, духовными и эмоциональными аспектами переедания. Никаких «диет», взвешиваний или лекций о еде и весе. Основная цель состоит в том, чтобы остановить компульсивное переедание.
    • Достоинства : Рекомендуется обращаться к квалифицированным специалистам, если вы хотите узнать больше о питании или получить профессиональный совет. Обеспечить хорошую структуру поддержки.
    • Слабости : Проблемы с компульсивным перееданием характерны не для всех.
    • Комментарии : Без комиссии, добровольные взносы.Единственным требованием членства является желание прекратить компульсивное переедание. Также доступны онлайн-встречи.

    TOPS (Разумно сбросить вес) (www.tops.org)

    • Характеристики : Диета, основанная на стандартной диете из обычных продуктов. Групповые встречи для еженедельных взвешиваний, обучения и поддержки. Группы организованы на месте, возможны варианты.
    • Сильные стороны : Правильное питание. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Поощряет товарищество для поддержки.
    • Комментарии : Годовые взносы. Менее коммерческий, чем Weight Watchers. Не продает продукты питания и не принимает рекламу от коммерческих компаний. Некоммерческие и некоммерческие. Также предлагается онлайн-членство.

    Весонаблюдатели (www.weightwatchers.com)

    • Характеристики : Групповые встречи для обучения и поддержки. Возможна индивидуальная консультация. Объединяет питание, поведение, социальную поддержку и физические упражнения. Акцент на планировании еды. Калории не считаются ежедневно. Стиль жизни и удобство имеют первостепенное значение. Еда для людей, следящих за фигурой, доступна, но не обязательна. План начисления баллов начисляет баллы за еду в зависимости от калорий, жира и клетчатки. Каждый человек получает ежедневное количество баллов в зависимости от текущего веса. Планируйте оставаться в рамках дневной нормы.
    • Достоинства : Питательно сбалансирован. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Учит поддерживать идеальный вес. Индивидуальный ежедневный план тренировок. Нет хорошей или плохой еды.Сосредоточьтесь на устойчивом, здоровом образе жизни.
    • Комментарии : Пожизненное членство при поддержании веса в пределах 2 фунтов от целевого веса в течение шести недель. Имеет вариант встречи или онлайн.

    Дополнительные ресурсы

    Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайты:

    Каталожные номера

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ожирение и избыточный вес. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/fastats/overwt.htm, последний доступ 10 мая 2013 г.

    Сапер, Р.Б., Айзенберг, Д.М., Филлипс, Р.С. Общие пищевые добавки для похудения . Am Fam Phys. 70:1731-8, 2004.

    Университет Тафтса. Специальное приложение к письму о здоровье и питании Университета Тафтса. Октябрь 2007 г.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Информационная страница фенилпропаноламина (PPA) . 2005. http://www.fda.gov/cder/drug/infopage/ppa/default.htm, по состоянию на 10 декабря 2008 г.

    .

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Запрещена продажа добавок, содержащих алкалоиды эфедрина (эфедры) . 2007. http://www.fda.gov/oc/initiatives/ephedra/february2004/ по состоянию на 10 декабря 2008 г.

    .

    * L. Bellows, Государственный университет Колорадо Специалист по продовольствию и питанию и доцент; Р.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.