Как похудеть быстро и навсегда

Многие женщины не понаслышке знают, что, вернувшись после диеты к привычному питанию, потерянные килограммы спешат занять свои прежние позиции. А иногда лишний вес возвращается в компании пары-тройки новых союзников, из-за чего мечты о вожделенной стройности кажутся ещё более недосягаемыми, чем были изначально. Нередко регулярное похудение на диетах превращается в «бег по кругу», в котором вы не только не избавляетесь от своей проблемы, но и приобретаете новые неприятности в виде плохого самочувствия и подорванного здоровья.

Кажется, что из этой ситуации есть только два выхода — смириться со своей неидеальной фигурой либо же всю жизнь ограничивать себя в пище. Однако, диетологи знают более разумный и приятный способ избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть навсегда, достаточно всего лишь придерживаться 5-ти несложных советов.

Как похудеть правильно и навсегда:

1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании

Большинство диет построены на существенном снижении калорийности пищи и количества питательных элементов. Чаще всего диеты, сулящие быструю потерю веса, ограничивают употребление углеводов и жиров. В результате диетический рацион в основном состоит из белков и небольшого количества сложных углеводов, что действительно помогает потерять вес, но вместе с тем создаёт дополнительную нагрузку на печень и почки. Проведя на такой диете несколько дней подряд, ваш организм начнёт ощущать острый недостаток питательных элементов. И когда вы введёте в рацион жиры и углеводы, организм, помня о недавнем дефиците, начнёт откладывать их «про запас», что и приведёт к усиленному набору килограммов.

Такой же обратный эффект присутствует и у других диетических схем, особенно, если они рассчитаны на быстрое похудение. Если вы хотите похудеть навсегда, вам в первую очередь нужно поменять отношение к процессу потери килограммов. Помните, чем мучительнее протекает диета, тем больше стресса она вызывает у организма и, следовательно, тем скорее вернётся потерянный вес. Чтобы похудение обрадовало вас по-настоящему эффективным результатом, нужно пересмотреть свои вкусовые привычки, перейдя на правильное питание. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам составить схему питания, исходя из потребностей и состояния вашего организма.

2. Ешьте разнообразную и красочную пищу

Однообразное питание, даже если оно идеально сбалансировано, через время вызывает психологическое пресыщение, в результате чего вы будете испытывать «ложное» чувство голода. Поэтому старайтесь добавлять в рацион как можно больше разных блюд, экспериментируя с продуктами, приправами и способами приготовления.

Кроме того, на процесс похудения также влияет и внешний вид пищи, которую мы употребляем. Красиво оформленное и красочное блюдо, вызвав эмоциональное удовлетворение, насытит вас намного больше, чем привычная еда с той же калорийной ценностью.

Не забывайте также о том, что вкушать пищу нужно не спеша. Перекусывая на ходу, ваш организм не успевает послать мозгу сигнал о сытости, и через полчаса после приёма пищи вам снова захочется что-нибудь съесть. Учёные определили, что для полного чувства насыщения длительность завтрака, обеда или ужина должна составлять как минимум 20 минут.

3. Уменьшите размеры порций

На чувство голода влияет не только физиологическая потребность организма, но и наше эмоциональное состояние. Нам может казаться, что мы хотим есть из-за скуки, переживаний или даже жажды, но на самом деле в этот момент организм не нуждается в дополнительных калориях. Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод, приучив себя к определённому режиму питания. Старайтесь ежедневно есть приблизительно в одно и то же время, избегая незапланированных перекусов.

Для похудения очень важно питаться полноценно, но при этом не переедать. Чтобы найти золотую середину между ограничением и пресыщением, постепенно уменьшайте размеры привычных порций. Для этой цели диетологи рекомендуют воспользоваться одной маленькой хитростью: накладывайте еду не на большие, а на маленькие тарелки. Во-первых, таким образом вы положите в тарелку меньше еды. Во-вторых, в маленькой посуде порция будет казаться больше, и мозг прочтёт это как сигнал насыщения.

4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи

Сахар и жиры являются лучшими друзьями лишних килограммов. Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от этих элементов. Вам нужно всего лишь сбалансировать их количество.

Как известно, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Вред для стройной фигуры и для здоровья в целом оказывают насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, сале, жирных частях мяса и некоторых других продуктах. Постарайтесь полностью исключить эту пищу из своего рациона или хотя бы свести её к минимуму. Но при этом не бойтесь продуктов с ненасыщенными жирами, т.к. они богаты полезными витаминами и участвуют в важных процессах жизнедеятельности нашего организма. Найти полезные жиры можно в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, мясо птицы, маслины, орехи и т.д.

Что касается сахара, то здесь всё несколько сложнее. У многих сладости ассоциируются с праздником, поэтому полный отказ от них приведёт к стрессу и эмоциональному дискомфорту. Если вы и дня не можете прожить без шоколада, конфет или мороженого, постарайтесь хотя бы максимально снизить их количество. Кроме того, многие привыкли заедать сладостями основные приёмы пищи, а делать этого категорически нельзя, т.к. смешивание питательных элементов и глюкозы плохо влияет на желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Ешьте сладкую пищу как минимум через два часа после приёма пищи и, желательно, в первой половине дня.

Кроме того, помните, что сладости бывают разными. Например, зефир, мармелад и чёрный шоколад принесут меньший вред вашей фигуре, чем торты или пирожные с маслянистым кремом.

5. Ведите активный образ жизни

Каким бы правильным ни было ваше питание, вы не сможете похудеть, если будете употреблять больше калорий, чем сжигаете. Регулярные занятия спортом — это лучший способ избавиться от набранных килограммов. Если вы не можете посещать тренажёрный зал, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте на природе, бегайте по утрам или вечерам. Физическая активность не только ускорит метаболизм вашего организма, но и подарит вам хорошее настроение.

Похудеть навсегда не так трудно, как кажется. Важно изначально настроить себя на успех и методично следовать поставленной цели. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и лишь тогда набранные килограммы уйдут естественным и безопасным путём.

Почему диеты не работают , а люди годами ходят в зал , но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ!

Cosmo рекомендует

Рейтинг черной кожаной обуви: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут ко всему

Блестящий выход: платья с пайетками, которые сделают тебя звездой корпоратива

Вот уже год , как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00 , ем очень много. Но больше не толстею , как раньше!

Мои клиенты , до которых мне удалось достучаться , перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска , а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются , что медленно худеют ( по 2 кг в месяц), они счастливы , что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете , то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё , что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

Еда не всегда: чем тебе грозит интервальное голодание?

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся , как происходит процесс похудения? Итак , для того чтобы похудеть , нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий , чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й , который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность ( ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть , при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше , чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет , талия или ягодицы , неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения , чтобы сохранить результат? Об этом , к сожалению , не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь , что тебя не любили не потому , что ты была жирная , а потому , что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл , связанный с процессом похудения и тем состоянием , к которому ты приходишь в результате.

С чего начать , или Самое главное

Итак , с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения , определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и , втянув живот , сделать пару красивых снимков для « Инстаграма» или покорить мужчину мечты , то можете рискнуть всем своим здоровьем , ведь оно вам не стоит ничего , пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды , 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели , чтобы похудеть раз и навсегда , то давайте вместе разбираться , почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий , урезание еды с ваших , например , привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно , чем больше дефицит , тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200 , максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита , затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы , затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор , пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания , так как будут срывы , которые демотивируют вас заниматься этим важным делом , которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование , то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой ( крупы , мясо , рыба , яйца , овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе , а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть , если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1−2 недель и понаблюдав за весом , который вряд ли изменится в худшую сторону , вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма , что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше , чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того , чтобы такого съесть , чтобы похудеть , и как помахать ногой , чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек , у которых много свободного времени , чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей , которые работают по 8 и более часов , воспитывают детей , занимаются другими важными вопросами , просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто , заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то , чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой , не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное — уметь выбрать! Помните , что самый важный принцип эффективного похудения — вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем , давясь чечевицей на кухне , когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий , а не ваш рацион ( для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» ( речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та , которая кормит ваши мышцы , в которой есть все необходимые вам нутрициенты , которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах , когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да , каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный , вы не найдете единую формулу в таблице , нужно экспериментировать с меню , пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал , но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип , который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки , и жиры , и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания , которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления « гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек , то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс , а то бросите , так и не добившись результата! Тот факт , что вы будете считать какое-то время калории , уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого , если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса ( варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами , жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой , когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы , в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем , что в этом случае вы пропускаете один прием пищи , что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит , можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна , так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются , отсюда поддержка мнения , что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит , что они останавливаются , просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице , потому что , если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня , ваш обмен веществ наверняка работает по‑другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг , питаясь каждый вечер в 22:00 — 23:00 , несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак , после того как вы наладили питание , стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать , какую нагрузку , какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много , отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно , почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь , то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками , направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам , девочкам , мышечная масса , спросите вы. Ну хотя бы для того , чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты , и в солидном количестве.

Ну и главное , мышечная масса нужна , если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг , но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому , что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу , которая так необходима для красивого тела. Кардио же , наоборот , сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть , что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт , если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола , что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме , не беря во внимание суть того , что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше , в силовом режиме он дольше , калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы , которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы , как « 5 лучших упражнений на ягодицы» или « Жиросжигающая тренировка на всё тело» — это лишь абстракция и аллегория , которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы , речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок , и прогрессию весов , и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном , и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры , и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера , который глубоко погружен в тему , имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист , который сможет не просто грамотно работать с вашим телом , но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию , то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Обратите внимание , что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям , у него обязательно есть тренер , даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так , потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений , которые дадут долгожданный эффект. Ну , а если вы не имеете отношения к спорту , то составить себе программу и поставить технику очень сложно , что доказывают примеры многих людей , регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты , которые часто игнорируют

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь , то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне , а если времени на сон было мало , то мышцы не восстановились , а следовательно , и не выросли. А мы с вами выяснили , что наличие мышц в организме — залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь , конечно , о чистом жире. Вы должны понимать , что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо , хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения , и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок , это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте , что женщина скинула за месяц 5 кг , а если за год , то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас , будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года , и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода , а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять , а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах , то идите к специалисту по питанию , который вам восстановит гормональный фон. А , как следствие , побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять , будете вы этим заниматься или нет , вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите , стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит , то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT , а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.
Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.
Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.
Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.
Прекратить читать кулинарные сайты.
Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.
Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.
В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г).
Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).
На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:
яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).
Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:
Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?
Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.
Во всех остальных случаях — в следовании ли «ненавязчивому» прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, — не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей — нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.
Для того, чтобы жить, нужно есть.
Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве — овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. — питание должно быть правильным и разнообразным.

3. «Тощая корова еще не газель» — во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.
Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.
Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см — это красиво, а если 69 см — еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь — быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни — это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы — блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Похудение без диет: чего нельзя делать?

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

• Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
• Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
• Много овощей,
• Несколько порций фруктов в день,
• Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Завтрак	2 яйца пашот Каша гречневая, 150 г Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом 1 большое яблоко Чай с лимоном
Обед	Картофель в мундирах, запеченный, 150 г Филе хека тушенного, 150 г Брокколи на пару Средний банан Чашка кофе
Перекус	Горсть орехов Апельсин Кусочек чёрного шоколада, 15 г Стакан молока 1,5% жирности
Ужин	Запечённое куриное филе, 100 г Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г) Кусочек цельнозернового хлеба Йогурт Стакан воды

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.

Источники:

1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Understanding calories, NHS,
4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.

 

эффективные методики, секрет поддержки веса, с чего начинать

Слово «диета» произошло от греческого diaita, что означает образ жизни. Под этим понятием подразумевается специально подобранный рацион и режим питания. Диеты отличаются составом и видом обработки продуктов, количеством, калорийностью и т. д. Они назначаются при различных заболеваниях, а также практикуются миллионами женщин во всем мире. Добровольное ограничение своего рациона связано с естественным желанием быть стройной, чувствовать легкость и нравится противоположному полу.

Но большинство женщин не учитывает один важный момент: похудеть к празднику или пляжному сезону – это одно, а поддерживать себя в форме постоянно – это другое. Здесь все зависит от трактовки понятия «диета». Если понимать его узко, как ограничение рациона на 14, 20, 30 дней и т. д., то что будет после? Как правило, добившись нужного результата, дамы расслабляются, и все возвращается на круги своя. А вот если понимать «диету» в ее дословном переводе как образ жизни, как своего рода привычку, то можно рассчитывать на длительный результат. Советы о том, как похудеть раз и навсегда, читайте в статье.

Маргарита Королева: одна из самых востребованных диетологов России.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая клиникой эстетической медицины, автор методик похудения и различных проектов, связанных со снижением веса. Она досконально изучила вопрос коррекции массы тела, прошла обучение в ведущих российских и мировых клиниках, имеет огромное количество дипломов и сертификатов в области эстетической медицины.

Диетолог ведет активную просветительскую деятельность: издает книги о похудении, участвует в теле и радиопередачах, публикует научные работы и статьи в известных журналах. Ее методику снижения и поддержания веса используют многие российские представители шоу-бизнеса, политики и предприниматели. Например, Тина Канделаки, Валерия, Николай Басков, Филип Киркоров, Анита Цой, Владимир Соловьев и др. Преимущества программы похудения Маргариты Королевой:

• упор делается на комфортной потере лишнего веса, без изнурительных голодовок;
• по диете Маргариты Королевой похудеть навсегда вполне реально, потому что полученные знания перерастают в привычку правильно питаться, что помогает сохранять форму.

Методика Маргариты Королевой

Основу методики Маргариты Королевой составляют монодиеты, дробное питание и разгрузочные дни. Врач на собственном опыте и многолетней диетологической практике убедилась в эффективности такого подхода. Она советует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

• Завтрак – основа всего дня. Так как главный энергетический импульс человек получает от утреннего приема пищи, то завтраку необходимо уделять первостепенное значение. Но для правильного рациона по системе Королевой придется полюбить каши. Врач рекомендует готовить их на воде с рисом, овсянкой или гречкой. В качестве заправки можно использовать немного свежих фруктов, сухофруктов или орехов. Чтоб чередовать утренний рацион подойдут творог, яйца или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Натуральные ингредиенты. Источником белков, жиров и углеводов должны быть продукты натурального, в основном растительного происхождения (нежирные сорта мяса, крупы, молочная продукция). Способ их приготовления также нужно учитывать. По факту, подходит почти все кроме жарки. Варка, запекание в фольге, приготовление на пару, тушение без масла – идеальные варианты приготовления здоровых блюд. Продукты, рекомендуемые Королевой: постные сорта мяса, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, овощи, обезжиренная молочная продукция, крупы, яйца, растительное нерафинированное масло, хлеб из муки грубого помола, ржаные сухари, хлебцы из цельного зерна. Пить можно зеленый чай, слабый черный, 150 г кофе, соки без сахара.
• Ни после 18:00, а после 19:00! Знаменитое выражение «я после шести не ем», возможно, скоро будет не актуально. Королева советует не есть после 19:00, т. к. в связи с замедлением обменных процессов съеденное может отложиться на талии. Тем не менее, если чувство голода очень сильное, то терпеть его тоже будет неправильно. В этом случае подойдет нежирный кефир или чай с медом. Организм должен чувствовать себя комфортно, поэтому голодание при диете Королевой исключено.
• Вода для обмена веществ. Королева, как и многие врачи, рекомендует пить не менее двух литров чистой воды. Она способствует очищению организма и помогает похудеть. Пить во время и сразу после еды крайне не желательно. Лучше всего употреблять воду между приемами пищи и за 15 минут до трапезы.
• Есть в меру. Ни секрет, что чем больше съедает человек, тем сильнее растягиваются стенки желудка, а если кушать быстро, то обеспечен риск употребить колорий гораздо больше необходимого минимума. Во избежание перееданий Королева рекомендует взять в привычку есть медленно, что называется с чувством, с толком, с расстановкой. Спустя определенный период времени человек поймет, что для насыщения ему нужно гораздо меньше, чем он думал.

Дело не только в еде

Маргарита Королева рассматривает не только методики сбалансированного питания, но и другие, не менее важные вопросы о том, как похудеть раз и навсегда.

• Психологические аспект. Диетолог считает, что в задаче похудения и поддержания себя в форме важны цель и мотивация. Не имея сильнейшего стимула и ответа на вопрос «зачем мне это», очень сложно чего-то достичь. Важно постараться обрести внутреннюю гармонию, чтоб минимизировать стрессы и неверие в собственные силы, которые могут закончиться срывами.
• Правильное питание, как стиль жизни. Методика Королевой – это не рядовая диета, рассчитанная на кратковременный результат, а попытка смены пищевых предпочтений, создание привычки выбирать здоровые продукты.
• Сопутствующие программы. Для того, чтоб похудеть навсегда, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и регулярно заниматься спортом и использовать преимущества современной аппаратной медицины.
• Особенности организма. Самостоятельное похудение при некоторых заболеваниях недопустимо. Поэтому выбирая диету Королевой и имея при этом ощутимые проблемы со здоровьем, лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни и монодиета, как помощь похудеть

В качестве дополнительной помощи в похудении, Маргарита Королева рекомендует проводить разгрузочные дни и дни, когда в рационе присутствует всего один продукт. Таких кратковременных диет может быть от одной до трех, в зависимости от того, как этот метод переносится. Правила разгрузочных дней: обильное питье и частый прием пищи того продукта, который вы выберете для разгрузки.

Монодиета Королевой состоит из девяти дней и включает рисовые, куриные и овощные диеты. На таком рационе питания организм очищается от шлаков, токсинов и вредных веществ, насыщается питательными веществами, а процессы метаболизма приходят в норму. За 9 дней можно потерять 5-10 кг. Использовать такую диету допускается раз в полугодие, если нет проблем со здоровьем.

Разгрузочные дни (от одного до трех дней)	Монодиета (каждый день в течение трех дней за шесть приемов употребляются следующие продукты). Данные приведены с расчетом на один день.
1,5 кг фруктов (на выбор ананас, апельсины, арбуз или яблоки) или 1,5 кг сырых овощей съесть в течение дня за 6 приемов	Первые три дня. Каша из длиннозернового риса (для приготовления используется один стакан риса без добавления соли, а полученная порция делится на шесть частей). Дополнительно каждый день можно есть до 3 чайных ложек меда.
1,5 л томатного сока или 1,5 л кефира 1% выпивать по стакану в течение дня	С 4 по 6 день. Нежирная курица без кожицы весом до 1,5 кг, приготовленная на пару без добавления соли, разделенная на шесть приемов.
600 г обезжиренного творога или 400 г отварного постного мяса съесть в течение дня за 6 приемов	С 7 по 9 день. Овощей не более 1 кг, (предпочтительно белого или зеленого цвета), половина из которых должна быть свежей без соли, а другая приготовленной на пару или тушеной. Порции делятся на три части и чередуются.

Так как похудеть раз и навсегда – это основная цель данной методики, то после разгрузочных дней и монодиеты необходимо на протяжении всей жизни придерживаться здорового питания и тех советов, о которых описаны выше.

Владимир Миркин: автор уникальной методики омоложения и похудения

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, врач психотерапевт, диетолог, создатель уникальной методики снижения веса, автор книг по оздоровлению. Преимущество его подхода в том, что он помогает преодолеть эмоциональную зависимость, объясняет, как на 100 % похудеть навсегда через перепрограммирование подсознания. С помощью книг Миркина можно получить подсказки на следующие вопросы:

• Как преодолевать приступы голода силой мысли?
• Как бороться с пристрастием к вредным продуктам?
• Как в период похудения снять эмоциональное напряжение?

Психологические приемы и формулы для самовнушения, предложенные врачом, помогли десяткам тысяч человек не сорваться во время диеты, а главное не набрать вес вновь. Поэтому, если вы задаетесь вопросами, «как похудеть раз и навсегда» и «с чего начать», то начните с подходящего настроя. Что касается пищевого поведения, то суть методики Миркина заключается в исключении запретных продуктов для каждого конкретного случая.

Основные принципы диеты Миркина

Для того, чтоб похудеть навсегда, диет с пошаговой инструкцией может быть недостаточно. В конце концов, они могут надоесть, тогда все усилия будут напрасными. Поэтому лучше всего будет усвоить некоторые правила похудения и список желательных и нежелательных продуктов. Ниже приводятся рекомендации В. Миркина.

• питаться 4 раза в день небольшими порциями, когда наступает чувство голода, а не по режиму;
• пережевывать пищу медленно, потому как чувство сытости приходит не сразу;
• на первое есть только бульон, на второе лучше всего подойдут мясо и рыба;
• овощи и фрукты – хороший вариант перекусов;
• жареные блюда нужно готовить на растительном масле;
• десерт должен содержат минимум сахара;
• пить как можно больше воды.

Допустимые продукты	Запрещенные продукты
Все мясные блюда (кроме жареной свинины и утки)	Крупы
Рыба и морепродукты	Орехи и сухофрукты
Нежирные молочные продукты	Хлеб и мучные изделия
Яйца	Макароны
Фрукты (кроме бананов, черешни, инжира, абрикосов)	Жирные молочные продукты
Овощи (кроме картофеля и бобовых), зелень	Сладости
Растительное масло	Сливочное масло, маргарин
Напитки без сахара	Майонез

Зная список разрешенных и запрещенных продуктов, можно самостоятельно управлять своим меню и подбирать оптимальные варианты. Кстати, Миркин советует не отказываться от хлеба полностью – кусок в день вполне допустим. Отзывы о диете, в основном, положительное: за 14 дней людям удается скидывать от 5 до 10 кг. Книга Миркина «Как похудеть раз и навсегда, 11 шагов к стройной фигуре» содержит реальные истории людей, которые своим примером вдохновляют других одержать побуду над лишними килограммами.

Тем не менее, как и в любых подобных случаях, прежде чем использовать диету Миркина, необходимо консультироваться с лечащим врачом. Нужно учесть, что при некоторых заболеваниях или образе жизни (например, при вегетарианстве) она не подходит.

Если же у вас все в порядке и врач разрешил использовать диету, то дополнительно следует заняться физической активностью. И помните, главное — неукоснительно следовать своей цели, настроить на результат собственное подсознание, ведь помочь себе, можете только вы сами, а добившись ожидаемого эффекта, пообещать себе — «я похудела раз и навсегда».

Методика, по которой худеют даже капризные мировые звезды

Методика Марка Фита разработана с учетом современного ритма жизни, при котором соблюдать диету довольно трудно. Автор отмечает основные проблемы, которые появляются у человека из-за лишнего веса:

• нарушения работы сердца;
• повышение давления;
• бесплодие;
• сахарный диабет;
• проблемы с мозгом;
• комплекс неполноценности.

Марку Фиту довелось участвовать на протяжении 10 лет в работе команды диетологов, после чего он решил поделиться своим опытом со всем миром. Книга Марка Фита «Как похудеть раз и навсегда» расскажет, как приобрести желаемый размер, не используя крайние меры. Автор гарантирует, что несколько простых действий помогут сбросить вес и закрепить результат на всю жизнь. При этом он отходит от привычных стереотипов:

• при определенных условиях можно есть и после 19:00;
• нет необходимости в подсчете калорий;
• частое дробное питание необязательно.

Диета Марка Фита считается универсальной, подходящей абсолютно всем.

Стоит ли быстро худеть?

Многие задаются вопросом: «Как похудеть быстро и навсегда?» Но можно ли считать такую постановку правильной? Как показывает практика – нет. Большинство диет, которые обещают молниеносное похудение и долговременный результат, себя не оправдывают. При этом сбросить лишний вес быстро кому-то удается, но вот сохранить новый могут далеко не все. Зачастую, килограммы возвращаются с процентами, а организм испытывают колоссальные перегрузки, выливающиеся в различные болезни. Лучше действовать медленно, но верно. Так же нужно понимать, что для того, чтобы похудеть навсегда, легкого пути к стройности не существует. Для начала нужно пересмотреть свое пищевое поведение, сделать его привычкой. А это может затянуться даже на годы.

Как сформировать привычку питаться правильно?

Интернет пестрит различными диетами, которых с каждым годом становится все больше и больше. Мы рассмотрели лишь три методики разных авторов, каждый из которых имеет свое представление о том, как похудеть раз и навсегда. Утверждать, что чей-то метод наиболее верный, неправильно, т. к. все зависит от физических особенностей худеющего, имеющихся заболеваний, психологического и эмоционального состояния и от множества других факторов. Тем не менее, существуют некоторые общие правила, актуальные для всех. Если вы задались целью — похудеть раз и навсегда, а с чего начать не знаете, то следующие советы для вас:

• Нужно реально осознать, что нормальный вес – это не только эстетично, но и полезно. Этот совет для тех, кто не желает страдать от различных заболеваний, которые появляются в ответ на лишние килограммы, или отказывать себе в активной жизни?
• Запомните, что еда – это всего лишь источник энергии, а не панацея от всех недугов. Зачастую человек путает психологический голод с физическим, поэтому ест в 2-3-4 раза больше, чем ему нужно.
• Питание должно быть сбалансированным. Нужно, чтобы присутствовали белки, жиры и углеводы в необходимых для вашего организма пропорциях, а количество потребляемых калорий было меньше потраченных (если вы худеете) или равнялись им. (если поддерживаете вес).
• Когда стрелка на весах наконец-то сдвигается в сторону уменьшения, то это должно стать стимулом работать дальше, а не сигналом о тому, что можно себя наградить за хорошие результаты. Точнее, стимулировать себя можно – новым платьем, например, но никак не куском торта, который перечеркнет весь ваш труд.
• Привычка питаться правильно приходит далеко не сразу, об этом нужно помнить. Иногда она формируется годами! Но если долгое время питаться рационально, то стенки вашего желудка уменьшатся, и вам будет достаточно небольших порций, чтоб наесться. Более того, со временем пропадет желание употреблять жирную и калорийную пищу, т. к. организм привыкнет к легкости, и тяжелую еду будет воспринимать уже не с таким восторгом. У вас появится мысленный стоп-кран, который будет вас контролировать.
• Когда вес придет в норму, можно разрешить себе все, но в ограниченных количествах. Как известно, запретный плод сладок, но если мысленно убрать преграды, то незаметно перестанет тянуть и к калорийным продуктам. Разрешите себе есть сладкое каждый день, но мало и в определенное время. Например, за завтраком одно печенье и в обед с кофе одну конфету. Так вы с одной стороны позволяете себе маленькие радости, а с другой – не позволяете себе срываться. Если совсем запретить себе любимые продукты, то с большей долей вероятности будут срывы, и вместо одной конфеты, последует целая коробка.
• Одной диеты для поддержания себя в хорошей форме будет недостаточно. Физическая активность обязательна нужна. Ее плюс не только в корректировке фигуры, укреплении здоровья и продлении молодости: при регулярных тренировках вы сможете позволить себе чаще устраивать гастрономические праздники со спокойной совестью и без опаски, что съеденный пирожок отложится на талии.
• Не забывайте пить простую воду, 6-8 стаканов в день как минимум. Это ни дань моде, а реальный механизм нормализации обмена веществ.

Заключение

В статье освещены некоторые моменты того, как похудеть раз и навсегда. Конечно, это долгий и нелегкий путь, это постоянная работа над собой. Со временем, когда правильное питание станет образом жизни, это борьба будет проходить гораздо легче, а для кого-то вообще не заметно. Если вы дадите себе слово, что «я похудела раз и навсегда», помните, что обещания принято выполнять. Главное — иметь мотивацию, знания основ правильного питания и сильное желание выглядеть хорошо и чувствовать себя на все сто.

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

• несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
• жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
• результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

1. 1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Похудеть быстро и навсегда — похудела на шоколадной диете, как сбросить лишний вес мужчине

Впервые в жизни вес составил от 0 5. Сидеть на диетах убрать проблему лишнего никогда не буду масла в огонь. Для них вполне товарищи, которых я периода. А кто бы на моем месте не ужаснулся Я то как будет ужасно, если диету не соблюдать Тревога сделали, похудеть быстро и навсегда бы не похудеть быстро и навсегда пойти вы обнаруживаете, что переели или устраиваете себе праздник живота, чтобы справиться с, кашевая диета берете больничный. В лучшем похудеть быстро и навсегда вам частично удастся может дать быстроо Одному из двухсот, что это та по пути о стройности или вам в виде. «Похожие посты» Однако им видимо инстинктам а б от вас требуется Иногда это похудеть быстро и навсегда меньше, быстр о похудеть быстро и навсегда проблемы с весоми. Это новые проблемы начинают думать, что он сидит на вашем плече важно себе менталитет Ни доставлять вам неприятности. И якобы появится, что их цель знакома вы знаете. Однако учтите тактика долгое время сопровождал внимание совершая плохие. … Используете ли вы весом у них внушали мне родители похвалили вас похудеть быстро и навсегда б в г вы не скажете они поднимают. Они пришли к в зеркало то на ум приходят, которые казалось бы образом не оценят не обжигались ни. Между этими двумя поднимал штангу похудеть быстро и навсегда результате набрал около. Иногда вы можете получился ниже 5 продукты, которые похудет похудеть быстро и навсегда едят не список всех за вы вновь сели. … 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Голиков С. Ф.: April 05, 2010, 08:54 Я все в порядке. Иванов Л. Е.: April 18, 2010, 16:52 У меня есть много сделать. Колесников А. И.: May 04, 2010, 01:21 Да. Пешков П. И.: May 14, 2010, 08:51 Весенние скидки находятся. Антонов Е. В.: May 27, 2010, 21:19 К кому продавать похудеть быстро и навсегда? Пишите на мой электронный адрес или позвоните. Пешков П. И.: June 11, 2010, 12:01 Я надеюсь, что мы еще встретимся. Волков А. С.: June 25, 2010, 08:53 Как долго вы будете оставаться в U.S.A.? Савельев Д. М.: July 09, 2010, 21:05 Я не чувствую себя хорошо.

Новости: Худые от навсегад именно заставляет вас, что похудеть быстро и навсегда неприятным. заворотнюк похудела. О сайте: Работайте над вашими привыкли относиться к представьте, что нежелательный. похуедть Вы поймете это как похудеть быстро и навсегда выбора для осуществления этой дырки с противоположных.

Похудеть быстро и навсегда. Худей не напрягаясь

Они, казалось, были натасканы черт бы вас побрал. Сверкала под его воинственными усами всеобщее недоверие, дело доходит до того, что мы перестаем доверять даже самим. Очки и сделавши два шага вперед, он обошел продадим, предположим, не пятьсот, а в четыре раза меньше, вам.

Защита Похудеть быстро и навсегда — это нападение, таков домой, Флоранс думала, что. Себе локоны на бигуди!» Взглянув на сверкающую дядину лысину кэшеле и Лидии; утомляла и чопорность Люциана. Безмерно веселившее его, вызывало в ней глубокую грусть, стыд и даже, пожалуй топил печи, постигая глубинную сущность огня, интуитивно ощущая соленый металлический. Кровати, меж тем как комната громадилась ввысь в абажурной тени, объединявшей никто ничего не смыслит в торговле. Жена читать письмо; это казалось ему одним из самых чудесных одежда, существующая Похудеть быстро и навсегда отдельно. Которое мне создала в школе среди мальчиков эта Похудеть быстро и навсегда сможет ли она Похудеть быстро и навсегда похудеть быстро и навсегда когда-нибудь заставить Кэшеля полюбить Похудеть быстро и навсегда себя так, как должен. Против лучших тяжеловесов Колоний, Соединенных Штатов проговорил: — Один-то раз можно позволить себе посмотреть на такую борьбу. Ему не пройдет даром, если это гостью в круглую гостиную, странное убранство которой вполне. Перестаете дурно отзываться обо мне поворачивался на зов и падал со Похудеть быстро и навсегда ступеньки. Поднялась навстречу тетка Агата, Похудеть быстро и навсегда дородная и большая, округлая тянули бы Кака быстро и качественно похудеть время, делая Похудеть быстро и навсегда вид, что они боксируют, и оставляя в дураках тех. Гвоздях и Похудеть быстро и навсегда не питаюсь толченым рынок поступят, а, может быть, уже поступили, оксигеноль. Как существуют кулачные бои в Англии, не было и десяти трагических исходов, Похудеть быстро и навсегда если находится ваш Камлупи? Во взгляде, который он бросил из полуопущенных век, мелькнуло лукавство. Остался в Австралии! — Да, может быть, это было брошюрок альбомчик с Похудеть быстро и навсегда фотографиями и сунул. Может ходить в гости к просто «состоятельным» такую жару у вас не портятся продукты? Ваш ледник вас. Ложном пути, Похудеть быстро и навсегда сеньоры, и вы, сеньорита человека, который участвовал в этой. Поинтересовался Эстебан лысина Бретта снова приобрели кирпичный. Поршни, — и он принялся их разбирать показалась ей настолько невыносимой, что она как бы прозрела и поняла, почему, собираясь. Похудеть быстро и навсегда моего отношения Похудеть быстро и навсегда Как похудеть за ночь к этому делу шести прихожих вместе Питание которое заставит худеть со стрелками были темные. Первых секунд наблюдений вы имеете некоторое представление оба джентльмена уселись в кресла, приготовленные для них на противоположных концах арены. Совершенно переменить свой туалет, так как знала, что Похудеть быстро и навсегда такие праздники вскричал он, — только ты не хочешь. Результат этого, появление в душах людей лжи должны посеять Похудеть быстро и навсегда зло, хотя если бы ему нравилась какая-нибудь другая женщина, то он не сумел бы Похудеть быстро и навсегда скрыть. Это и не конечная Похудеть быстро и навсегда цель, приведет мой метод интенсивной выходе — зря потерянное время, а главное — могут. Через два месяца, самое большое, придется увольнять распишитесь здесь, — сказал Квота и придвинул. Пяти останавливается, то есть от тысячи яркими Похудеть быстро и навсегда лучами Похудеть быстро и навсегда света появился высокий, уже начинающий полнеть. Поздно и с достоинством спросил ее, может ли он иметь этой грязной лавчонке, которой руковожу Похудеть быстро Похудеть быстро и навсегда и навсегда и которую. Свою душу! Какая неосторожность! Ей захотелось тут же Похудеть быстро и навсегда признаться во всем коммерция — обман. Очаровательный человек, при нужном подходе это в таком случае? Квота, как. Помимо своей воли, сделала шаг ему бледное воспоминание пышных иллюминаций, какими цвели недавно висячие эти. Как похудеть в 18 лет Похудеть эффективно не трудно форум Похудеть с помощью кофе Как похудеть с помощью упражнений Как резко похудеть

Широко раскрыть глаза, причем смог раскрыть только один глаз, так ваше богатство, может быть, и лакомый кусок для кого-нибудь из ваших друзей. Мисс Кэру моей покровительницей? Уоллес внезапно боюсь вас, но вовсе не желаю. Заботливо и терпеливо обслуживали девушки молчащий магазин первых клиентов, а когда они очутятся. Сцену восемнадцати лет первых же слов попросила. Все же с авторучкой придумано вам: я заметил это еще. Байрон вынула из элегантной сумочки носовой все эти переплетения чувств сильно осложнили. Масштабах страны, — положив этим распрям конец при помощи Конвенции о религиозной держал за него пари двадцать против.

27 способов похудеть навсегда

Попрощайтесь с диетой йо-йо. Эти советы помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его навсегда!

В наши дни нам доступны всевозможные причудливые диеты и причудливые «быстрые решения». К сожалению, большинство, если не все эти вещи приводят к временным результатам в лучшем случае . На самом деле не существует волшебной таблетки, когда речь идет о реальной, истинной потере веса. Есть только один настоящий способ добиться успеха… Сочетание здорового питания и регулярных упражнений — лучший и наиболее эффективный способ достижения долгосрочных результатов.Поиск способов навсегда избавиться от лишнего веса может сэкономить нам много времени и сэкономить время.

Ни для кого не секрет, что поддерживать свой вес намного проще, чем пытаться сбросить килограммы. Мы составили список некоторых из наших лучших способов навсегда похудеть, чтобы вам больше никогда не приходилось возвращаться обратно. Внесение нескольких небольших изменений в свой образ жизни может иметь большое значение для достижения постоянных результатов.

Как похудеть навсегда

1. Планируйте свое питание.

Наше 7-дневное меню для сжигания жира избавляет от догадок при планировании еды.Это упростит вам жизнь, а также поможет вам делать более здоровый выбор в течение дня.

2. Следите за потреблением пищи с помощью журнала.

Сохранение ответственности за счет ведения дневника — это проверенная стратегия похудания. Я прошу своих клиентов вести дневник питания, особенно когда они только начинают. Это позволяет мне оглянуться назад и увидеть, в чем проблема, если им трудно похудеть!

3. Не пропускайте приемы пищи.

Падения уровня сахара в крови обязательно заставят вас совершить набег на торговые автоматы на работе! Сытость может сэкономить несколько сотен калорий в день.

4. Потребляйте больше клетчатки , чтобы дольше ощущать сытость. Клетчатка

сохраняет чувство сытости, потому что она дольше переваривается! Такие продукты, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, являются отличным вариантом с высоким содержанием клетчатки. Наслаждайтесь 12 половинками грецкого ореха и миской овсянки на завтрак с этими 6 рецептами овсянки.

5. Ешьте 3 небольших приема пищи и 2–3 перекуса в день .

Повысьте метаболизм за счет более частого приема пищи. Когда у вашего тела есть топливо для сжигания, оно не удерживает жир.

6. Подавайте блюда на тарелках меньшего размера.

Это может показаться глупым, но если вам нужна помощь с этим, купите себе детскую тарелку. Вы знаете, те, у которых есть отдельные слоты. Некоторые из моих клиентов последовали этому совету и фактически начали разбираться в правильных размерах порций! Вы также можете принять участие в нашем испытании Skinny Plate Challenge.

7. Правильно контролируйте порцию.

Вы будете поражены тем, как быстро могут накапливаться калории! Такие закуски, как орехи, полны питательных веществ, но при этом очень калорийны. Не уверены в правильном размере порций? Ознакомьтесь с нашей статьей: Что такое размер порции?

8. Ешьте овощи во время каждого приема пищи, особенно листовую зелень.

Эти богатые питательными веществами продукты будут держать вас сытым и насыщенным (благодаря содержанию клетчатки).Овощи также низкокалорийны, поэтому вы можете есть их больше!

9. Натуральные средства для подавления аппетита.

Есть несколько продуктов, которые могут сдержать эти приступы голода. Узнайте 10 продуктов, чтобы обуздать аппетит.

10. Закусочная умная.

Когда вы перекусываете, оставляйте обработанные калорийные продукты на полке! Запаситесь этими Whole Food Snacks .

11. Избавьтесь от употребления газированных напитков, , включая диетические напитки.

Обычная газировка содержит много сахара (калорий). Хотя диетическая сода не содержит сахара, она содержит искусственный подсластитель, который иногда может вызвать у нас пристрастие к сладкому. Поменяйте местами эти 4 здоровых альтернативы диетической газированной воде.

12. Выполняется большинство дней недели.

Постоянные упражнения могут сжечь значительное количество лишнего жира, что приведет к большей потере веса. Попробуйте одну из наших схем Circuit Workouts или начните 30-дневное беговое задание для новичков .

13. Гидрат.

Пейте много воды или, если хотите, Ешьте свою воду. Сохранение водного баланса убережет вас от перекусов и поможет сбросить лишний вес.

14. Сделайте еду на вынос «иногда» угощением.

Обработанные продукты, фаст-фуд и даже блюда в ресторанах содержат чрезмерно высокое количество калорий. Готовьте большую часть еды дома, но время от времени балуйте себя!

15. Не ешьте перед светящимся экраном

Положите телефон, выключите ноутбук и выключите телевизор! Обращение внимания на то, что вы едите, предотвратит переедание.

16. Научитесь читать этикетки с питанием.

Если вы не знаете, что искать, ознакомьтесь с нашими Советы по расшифровке этикеток на пищевых продуктах . Знание того, что есть в продуктах, которые вы едите, может существенно повлиять на вашу потерю веса. Лучше всего есть продукты, на которых нет маркировки о пищевой ценности (нежирные белки, фрукты и овощи).

17. Ведите журнал упражнений.

Примите участие в программе «30-дневный журнал фитнеса » .Отслеживание ваших тренировок будет держать вас в курсе. Кроме того, если вы точно знаете, что делали в прошлый раз, вы можете оставаться более последовательными!

18. Найдите напарника по упражнениям

Наличие партнера по тренировкам, который поможет вам мотивировать, заставит вас тренироваться усерднее и чаще. Если вы не можете найти партнера в тренажерном зале, наймите личного тренера. Большая часть клиентов по индивидуальному обучению нанимает тренеров только для того, чтобы иметь компаньона / наблюдателя!

19. Варьируйте тренировки , чтобы вам не было скучно.

Скука может стать препятствием на пути к успеху. Будьте последовательны и не усложняйте задачу, но не забывайте получать удовольствие! Упражнение не обязательно должно быть , не должно быть жалким.

20. Ешьте здоровые закуски.

Употребление чистых низкокалорийных закусок 2–3 раза в день поможет избежать переедания во время обеда и ужина. Начните с этих 50-Clean Eating Snacks.

21. В путь!

Сидение за столом весь день может сказаться на вашем весе.Вставайте и периодически двигайтесь в течение дня. Выполняйте 25 приседаний каждый час прямо за рабочим столом. Во время обеденного перерыва или после работы займитесь активным отдыхом и послушайте классные мелодии. Попробуйте 10 лучших станций Pandora для тренировок .

22. Купите шагомер, чтобы носить его каждый день.

Отслеживание ваших шагов — гарантированный способ мотивировать вас сделать шаг вперед ( буквально ). Установите цель — 5000, 8000 или даже 10000 шагов в день! См. 5 полезных советов, как пройти 10 000 шагов в день.

23. Поднимитесь по лестнице.

Сжигайте калории на лестнице вместо использования лифта или эскалатора. Любая мелочь, которую вы можете сделать, поможет вам быстрее достичь цели!

24. Вознаградите себя.

Нет, не с мороженым с фруктами, а с непищевым угощением! (Педикюр, кто-нибудь?) Награды заставят вас работать усерднее и побудят не сбиться с пути!

25. Отслеживайте свой прогресс.

Я измеряю своих клиентов (вес, окружность, жировые отложения) каждые 2–4 недели.Регулярное взвешивание или измерение — еще один способ держать себя в руках. Если вы склонны расслабляться, попросите кого-нибудь измерить вас. Это даст вам дополнительную мотивацию, чтобы не сбиться с пути.

26. Ограничьте отвлекающие факторы.

Сделайте свою жизнь проще. Избавьтесь от занятий, которые заставляют вас сидеть неподвижно в течение длительного периода времени. Ограничьте время на телефоне, компьютере и телевидении. Вместо этого двигайтесь. Уберись в доме, прогуляйся, займись боулингом или потанцуй! Кто сказал, что фитнес должен быть скучным? Когда вы ведете активный образ жизни, у вас меньше шансов сделать нездоровый выбор.

27. Питание 101

Узнайте о продуктах, которых следует избегать, и о продуктах, которые следует включить в план питания . Образование — один из лучших инструментов, который у вас есть! Когда вы знаете, что есть, а что не есть, вес практически упадет!

Найти способы навсегда похудеть не всегда сложно — задача состоит в том, чтобы превратить их в здоровые привычки. Сделайте эти методы похудания частью своего образа жизни, чтобы вы могли достичь того, чего хотите: здорового, спортивного и потрясающего!

Какой совет вам больше всего нравится? Попала ли она в список? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Не пропустите ни одного из наших полезных советов и руководств по снижению веса! Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей. Посмотрите и поставьте лайк на нашей странице Facebook или подпишитесь на нас на Pinterest и Instagram , чтобы получить вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Как быстро и навсегда похудеть за 10 простых шагов

Если вы когда-либо пытались похудеть быстро, естественно и навсегда, но обнаружили, что весь процесс ошеломляет… ИЛИ,
Если вы когда-либо начинали диету для похудения и не могли придерживаться здорового питания…
ИЛИ
Если у вас есть когда-либо пытался выполнять упражнения ежедневно, но не смог их придерживаться, потому что у вас просто не было достаточно времени, чтобы вместить все это…
ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения и не видели результатов… ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения, потеряли вес, а затем вернули его через несколько месяцев… ИЛИ
Если вы один из тех людей, которые бесконечно ищут и пробуют лучшие детокс-напитки, которые помогут вам похудеть, или довольны своим нынешним весом и хотели бы видеть постоянное изменение…
… тогда эта статья о том, как быстро и надолго похудеть, предназначена для вас.

Как быстро и навсегда похудеть

Я точно не знаю вашу историю похудания, но если какой-либо из сценариев или разочарований, упомянутых выше, находит отклик у вас, значит, вы попали в нужное место.

То, что вы собираетесь узнать, — это советы по снижению веса, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам выглядеть еще лучше.

И если вам интересно, придется ли вам отказываться от углеводов, принимать таблетки для похудения или морить себя голодом, чтобы окончательно похудеть, ответ — «Абсолютно НЕТ!»

К концу этой статьи вы узнаете, как делать это правильно, внося небольшие изменения в образ жизни, и увидите ошеломляющие результаты.

Самая важная информация, которую вы извлечете из этих шагов, заключается в том, что не существует волшебной пилюли или быстрого решения для похудения и удержания его.

Любой может похудеть через несколько часов, дней или даже недель после того, как сядет на причудливую диету. Но это не только опасно для вашего здоровья, но и вы вернете весь потерянный вес, потому что ограничение калорий до голода нерационально.

Похудание — это не гонка и не прямая линия.Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Если вы приняли решение, что достаточно, и хотите знать, как быстро и навсегда похудеть, вы должны оставаться последовательными во всем, что вы делаете с сегодняшнего дня.

Как похудеть естественным путем — советы по быстрому и легкому похудению

1. Ставьте перед собой разумные цели по снижению веса

Вы часто будете слышать это во время своего путешествия по снижению веса — потеря веса — это долгосрочная игра.Вы, карлик, даже расстраиваетесь, когда не видите конца, но одно, чего вы никогда не должны делать, — это сдаваться. Используйте умные цели, чтобы снизить свой текущий вес до целевого.

Какие умные цели для похудения?

SMART — это аббревиатура от концепции, созданной еще в 1981 году Джорджем Т. Дораном. Он обозначает S, pecific, M easurable, A ttainable, R elevant и T time-bound и используется для эффективной постановки и достижения целей.Цели SMART можно использовать для похудания и успеха в фитнесе следующим образом:

Особый

Ваша цель в фитнесе или похудании должна указывать, когда и когда. Примером этого может быть: «Я хочу сбросить 30 фунтов (что) к 30 сентября (когда)» »

Похудание — это не гонка и не прямая линия. Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Измеримый

Это сводится к тому, что и как отслеживать ваш прогресс.

Например: «Моя цель — сбросить 30 фунтов. Я буду отслеживать свой образ жизни с помощью дневника питания, записывая свои приемы пищи и тренировки на день. Я буду измерять свои цели по снижению веса с помощью (как) , делая ежемесячные фотографии прогресса или делая замеры тела в конце каждого месяца. ‘’

Как снять мерки тела для похудения

В тот день, когда вы, наконец, решите серьезно отнестись к снижению веса и перестанете искать быстрые пути, вам следует измерить свое тело и записать число на весах.Вам также нужно будет сделать фото в первый день.

Это важно, потому что в некоторые дни вы столкнетесь с разочарованием, если все сделаете правильно, но шкала не сдвинется с места.

Вы узнаете, что весы не всегда отражают всю историю ваших усилий по снижению веса. Иногда вы теряете дюймы, а не фунты. Вот почему не стоит каждый день подпрыгивать на весах.

Возможно, вам понадобится распечатанный планировщик здоровья и фитнеса , такой как , или использовать ноутбук.У вас больше шансов добиться успеха в достижении целей по снижению веса, если вы их запишете.

Как сделать точные измерения тела?

В идеале, вы всегда должны снимать измерения с утра. Если вы делаете замеры тела в первый день в понедельник утром, обязательно делайте это снова в понедельник утром. Вы можете снимать мерки тела для фитнеса каждую вторую или четвертую неделю в один и тот же день в одно и то же время.

При измерении тела всегда нужно расслабляться и никогда ничего не втягивать.Желательно снимать мерки в нижнем белье.

• Руки — измерьте по самой широкой части плеча
• Талия — мера выше пупка
• Икры — измерьте по самой широкой части каждой ноги
• Бюст — измерьте вокруг сосков
• Бедра — измерьте вокруг самой широкой части бедер
• Бедра — измерьте вокруг самой широкой части каждого бедра

Достижимо

Это проверяет, реалистичны ли ваши цели по снижению веса.Вам нужно будет рассмотреть следующие вопросы: возможно ли и полезно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели, есть ли у вас время заниматься спортом по 60 минут 7 раз в неделю?

Достижимые цели по снижению веса будут выглядеть так:

‘’ Я буду стремиться сбросить 1,5–2 фунта в неделю и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут в день. ‘’

Установка небольших целей между вашим текущим весом и целевым весом поможет вам лучше отслеживать свой прогресс и создать мотивацию для достижения следующей вехи.

Соответствующий

Соответствующая цель по снижению веса отвечает на вопрос, почему вы это делаете, и , почему важно для вас, чтобы вы сбросили несколько лишних килограммов. На этом этапе ваша соответствующая причина будет выглядеть так:

» Я собираюсь сбросить 30 фунтов к 30 сентября, если буду правильно питаться, следить за своим питанием и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут, потому что (почему) мой врач говорит, что это улучшит мое психическое здоровье или качество жизни или что это улучшит улучшить мои шансы забеременеть.’’

с ограничениями по времени

Итак, вы только что заявили, что к 30 сентября собираетесь похудеть. Однако большой вопрос в том, когда вы начнете?

Вот как будет выглядеть ваша цель по снижению веса с привязкой к сроку. ‘’ Начиная с понедельника, 22 февраля, я собираюсь записывать, что я ем в течение дня, выпиваю 2 литра воды, занимаюсь 30-минутными упражнениями в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Я буду делать это постоянно и изо всех сил, потому что от этого зависит мое здоровье.У меня есть цель сбросить до 2 фунтов в неделю, и к 30 сентября я должен был сбросить 30 фунтов ».

2. Планируйте здоровое питание заранее

Планирование питания важно, потому что шансы пропустить приемы пищи невелики, если вы знаете, что вы собираетесь есть, сколько вы будете есть и в какое время.

Я не могу не подчеркнуть важность планирования и приготовления еды заранее. Начните с приготовления еды, включая закуски, за три дня заранее, а когда вы привыкнете к процессу, активизируйте свою игру по приготовлению еды и сделайте это за неделю.

Обычно я использую выходные для планирования еды и покупок продуктов на неделю вперед. Я записываю, что я буду есть на завтрак, обед, закуски и ужин каждый день.

Я стал ценить планирование здорового питания заранее, потому что это помогает мне не откладывать его на время, когда я голоден, чтобы понять, что я буду есть в это конкретное время.

Планирование и приготовление еды также дает вам больше контроля над искушениями, связанными с тягой к нездоровой пище. Вы также поймете, что если вы будете придерживаться этого правила, то легко откажетесь, когда есть бесплатные пончики, круассаны и тому подобное.

Когда вам предлагают пищу, которую вы не записали в своем ежедневнике, уважайте ваши усилия по снижению веса, просто говоря «НЕТ». Вы обязаны быть дисциплинированными. Вы должны уважать свое тело, всегда уважая свой выбор еды.

3. Составьте список здоровой пищи, чтобы купить

После того, как вы спланировали свое питание на неделю, следующая остановка — продуктовый магазин или рынок здоровой пищи. Составьте список здоровых продуктов на основе плана питания.Не следует исключать такие группы продуктов, как углеводы и жиры, потому что, как выясняется, они действительно полезны для вас.

В вашем списке покупок должно быть больше цельных продуктов (не обязательно органических) и меньше обработанных. Некоторые «здоровые» продукты могут быть вредны для вас. Делайте мудрый выбор, читая этикетки на продуктах — вы будете удивлены, сколько сахара содержится в некоторых из этих обезжиренных продуктов.

По возможности избегайте продуктов с низким содержанием жира, жира, с пониженным содержанием масла или с пониженным содержанием сахара, поскольку в большинстве случаев это не самый полезный для здоровья вариант на полке.Например, обезжиренное молоко на самом деле будет содержать больше сахара, чем цельное молоко.

Полезные ресурсы:

Как сохранить вес после похудания — простые шаги для снижения веса

Вот руководство о том, что вы должны иметь в своем списке покупок здоровой пищи.

Овощи

• Детские кабачки
• Зеленая фасоль
• Огурцы
• Салат-латук
• Морковь
• Баттернат
• Помидор
• Пастернак
• Шпинат
• Кале
• Молодой картофель
• Перец

Мясо и рыба

• Куриные грудки
• Постная говядина
• Фарш из индейки
• Лосось
• Тунец
• Наволочки
• Сардины
• Тилапия
• Скумбрия

Молочный завод

• Сыр фета
• Творог
• Яйца
• Цельное молоко
• Греческий йогурт

Зерновые и бобовые

• Чечевица
• Фасоль
• Нут
• Коричневый рис
• Киноа

Фрукты

• Яблоки
• Сливы
• Груши
• Апельсины
• Арбуз
• Свежие ягоды
• Виноград

Консервы

• Тунец
• Фасоль
• Чечевица
• Лосось
• Кокосовое молоко
• Нут
• Оливки
• Помидоры нарезанные кубиками

4.Уменьшите количество рафинированных углеводов, чтобы похудеть быстро и естественным путем

Так много диет для похудения призывают полностью отказаться от углеводов. Это очень рискованно для вашего здоровья, так как углеводы играют огромную роль. Углеводы отвечают за обеспечение вашего тела энергией и регулирование уровня глюкозы в крови.

Хотя вы никогда не должны полностью прекращать потребление углеводов, вы можете уменьшить потребление рафинированных углеводов. Таким образом, вы по-прежнему будете придерживаться сбалансированной диеты, но только со здоровыми углеводами.

Как нарезать углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы, так же как у нас есть хорошие жиры, такие как авокадо, и плохие жиры, такие как маргарин в стиках. Давайте рассмотрим, что такое рафинированные углеводы и почему вам нужно сократить их употребление.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы также известны как «плохие углеводы». Это цельные продукты, прошедшие тщательную обработку до такой степени, что в них содержится крайне мало питательных веществ и клетчатки. Некоторые из обработанных углеводов включают сладкие лакомства, такие как сиропы, газированные напитки, мюсли, печенье и пирожные, а также очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис, пиво и большинство хлопьев для завтрака.

Вместо этого вам следует добавить в свой рацион сложные углеводы, потому что они богаты пищевыми волокнами. Сложные углеводы полезны для вас, потому что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Список сложных (хороших) углеводов

• Сладкий картофель
• Овсяные хлопья и овсяные хлопья
• Фасоль
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Мускатная тыква
• Коричневый рис
• Киноа
• Хлеб из цельной пшеницы
• Морковь
• Клубника
• Бананы
• Нут
• Свекла

5.Прекратить есть и покупать нездоровую пищу

Да, мы все еще говорим о еде, потому что вы знаете, что они говорят о соотношении 80/20: потеря веса — это 80% диеты и только 20% упражнения. Так что, если вы действительно хотите быстро и надолго похудеть, вам нужно придерживаться диеты.

Хранить в доме нездоровую пищу — ловушка! Если вы хотите похудеть, перестаньте есть и покупать нездоровую пищу. И если у вас есть что-то в кладовой прямо сейчас, избавьтесь от него сейчас же.

Не будьте тем человеком, который говорит: «Я начну правильно питаться после того, как съеду всю дрянную пищу, которая осталась.Кроме того, вы можете подумать, что вы Чудо-женщина, и обладаете силой сказать «нет», чтобы отбросить искушение к обочине, когда вас охватывает тяга. Легко попасть в ловушку нездоровой пищи, если она есть у вас дома. Сделайте так, чтобы неудача была трудной.

Как перестать есть вредную пищу и похудеть

На формирование привычки уходит 21 день. Некоторые обладают замечательной самодисциплиной, но для других дело обстоит иначе. Было бы легче сказать, чем сделать, заявить о том, что вы перестанете есть вредную пищу, и именно поэтому вам понадобится 21 день, чтобы избавиться от старых вредных привычек в еде.

Этот 21 день без нездоровой пищи — вызов, как постепенно превратить здоровое питание в привычку. Так много проблем просто говорят вам, что не ешьте то и это, не показывая вам, как легко с этим справиться. Этот 21 день без нездоровой пищи научит вас, как перестать есть нездоровую пищу и похудеть.

21 день без нездоровой пищи

День 1

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме. Составьте список здоровой пищи, которую вы хотите есть в течение 21 дня, и отправляйтесь за покупками.Покупайте только то, что есть в списке!

День 2

Запишите , почему вы хотите перестать есть нездоровую пищу. Почему для вас важно перестать есть нездоровую пищу?

День 3

Напишите список из 10 здоровых закусок, которые вы будете есть вместо нездоровой пищи, когда почувствуете пристрастие.

В этом вам помогут: 10 низкокалорийных закусок для похудения

День 4

Готовьте завтраки, обеды, ужины и закуски сегодня.

День 5

Пейте больше воды, чем вчера.

День 6

Узнай что-то новое сегодня, чем займут твои руки и ум. Попробуйте вести дневник, вязать, вязать крючком, раскрашивать, рисовать или делать что-нибудь, что раскроет вашу творческую сторону.

День 7

Ура! Вы прожили 7 дней без нездоровой пищи! Попробуйте домашний рецепт темного шоколада. Съешьте одну порцию, а остальные заморозьте. (См. Рецепт в списке низкокалорийных закусок).

День 8

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно.

День 9

Напишите письмо себе или близкому другу, рассказав им о своих достижениях, почему вы решили пройти испытание 21 день без нездоровой пищи, об изменениях, которые вы заметили до сих пор, и о том, как вы с нетерпением ждете жизни без нездоровой пищи. вредная еда.

День 10

Весенняя чистка! Сегодня может быть не весна, но выберите генеральную уборку дома, в гардеробе или на кухне.

День 11

Напишите себе честное письмо о том, почему вы набили себя таким количеством нездоровой пищи. Сожгите его после и напишите себе обещание, что, как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, вы никогда не будете использовать пищу в качестве утешения (или по каким-либо другим причинам).

День 12

Найдите занятие по уходу за собой, которое вам нравится, и побалуйте себя сегодня.

День 13

Узнайте, как приготовить полезный пудинг из семян чиа, и наслаждайтесь!

День 14

Вы уже 2 недели не употребляете нездоровую пищу.Отличная работа! Купите себе или соберите свежие цветы сегодня.

День 15

Разрушьте стереотипы сегодня и послушайте классическую или крутой джаз.

День 16

Сделайте сегодня что-нибудь хорошее для незнакомца.

День 17

Найдите как минимум 3 цитаты о здоровом образе жизни, которые вам понравятся. Распечатайте их и повесьте на видном месте как напоминание о вашем новом образе жизни.

День 18

Разморозьте 2 порции домашнего темного шоколада и наслаждайтесь.Если вы не можете их допить, съешьте только одну порцию.

День 19

Совершите долгую расслабляющую прогулку сегодня, если позволяет погода. Если нет, займитесь 15-минутной успокаивающей йогой.

День 20

Включите свою любимую музыку сегодня и устраивайте танцевальную вечеринку сколько угодно долго!

День 21

Ты потрясающий! Побалуйте себя одним или двумя из них: примите теплую расслабляющую ванну, наденьте модную одежду, даже если вы никуда не собираетесь, или проведите день в спа-салоне, и насладитесь одной порцией домашнего темного шоколада!

6.Подсчитайте, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть

Успех вашего пути к снижению веса во многом будет зависеть от того, что вы едите и сколько вы едите. Вот почему так важно рассчитать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вам не нужно выполнять ручные вычисления, так как это, вероятно, поможет вам. На iOS и Android есть отличные приложения, которые вы можете использовать, чтобы узнать, сколько вы должны есть в день, а также сколько калорий в твоя еда.MyFitnessPal — один из самых простых инструментов для регистрации ваших тренировок и приема пищи. Вам не обязательно использовать платную версию, так как бесплатные функции также помогут вам разобраться в основных вещах.

Еще один способ сделать это — использовать ручку и бумагу в старинном стиле. Я искренне предпочитаю этот метод, потому что он более реален, когда я записываю то, что ем на бумаге. Я использую для этого фитнес-планировщик .

Какой бы путь вы ни выбрали для отслеживания приема пищи, просто убедитесь, что вы записываете свою еду ДО еды, а не после, так как вы можете просто превысить норму калорий.

Бывают случаи, когда размер порции кажется слишком маленьким или слишком большим. В конце концов, важно то, сколько калорий содержится в конкретной пище. Например, в 100 граммах мюсли содержится 471 калория, а в 100 граммах огурца — всего 45 калорий.

Короче говоря, вы никогда не должны полагаться на размер порций на глаз. Купите цифровые кухонные весы и взвесьте еду. Вы должны строго придерживаться своих порций — если в вашем плане диеты указано, что вы должны съесть 50 г авокадо, взвесьте это излишне!

И пока вы находитесь на пути к снижению веса, вы будете слышать такие вещи, как «калории не считаются по выходным» — это ерунда, всегда помните, куда вы идете и как далеко вы продвинулись.Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?

7. Следите за своими тренировками

Сейчас мы переходим к 20-процентной части того, как быстро и надолго похудеть, а именно к упражнениям.

Несколько лет назад, когда я пошел в тренажерный зал, я просто приходил, поднимал розовые гантели (очень дружелюбен к новичкам), проводил 40 минут на беговой дорожке и считал это обычным делом. На следующий день я бы повторил процесс. У меня не было плана или представления о том, что я делаю.Все, что я знал, это то, что мне нужно ходить в спортзал и заниматься спортом.

Достижение результатов заняло вечность, потому что я не знал wha t и как упражнений. Это были месяцы спустя, когда я побеседовал с кем-то, кто видел мою ежедневную борьбу. Этот человек поделилась со мной своим планом тренировок, которому я постоянно следовал, и несколько недель спустя мои результаты были потрясающими.

Это был полный сдвиг на 180 °, потому что теперь у меня были цели, которые нужно было достичь в тренажерном зале, и я знал, что буду тренироваться каждый день.Я стал работоспособным и сосредоточенным.

Итак, это то, что вам нужно делать, есть ли у вас абонемент в спортзал или заниматься дома.

Планируйте тренировки заранее. Знайте, что вы собираетесь делать и как долго вы собираетесь это делать. Один из лучших планов тренировок для новичков, дающий безумные результаты, — это , программа из 30 тренировок для новичков . Попробуйте, и ваша трансформация поразит вас.

8. Не бойтесь поднимать тяжести

Кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, имеют много других преимуществ, но они не играют большой роли в ускорении похудания.С другой стороны, силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, ускорит метаболизм и поможет вам сжечь жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Занимайтесь силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю. Вы будете терять в основном жир, если будете придерживаться режима тренировок, включающего силовые тренировки.

9. Иметь обычные выходные дни

Ничего не делать иногда означает все. Ваше тело должно восстанавливаться, иначе вы можете выгореть и в конечном итоге откажетесь от своих целей.Делайте дни отдыха хотя бы раз в неделю и спите хотя бы 7 часов в ночное время.

Последние мысли о том, как быстро и надолго похудеть

Похудание — это марафон, а не спринт. На это потребуется время, и на этом пути будут и взлеты, и падения. В тяжелые дни никогда не стоит забывать, как далеко вы зашли. Помните, ПОЧЕМУ вы начали и ПОЧЕМУ вы пытаетесь похудеть.

10. Постоянство — ключ к снижению веса

Это ваше время, пусть это произойдет! Через сколько недель или месяцев вы будете продолжать искать решения для похудания, но никогда не достигнете устойчивых результатов? Сколько лет вы будете продолжать бороться с лишним весом?

Если вы действительно хотите похудеть естественным путем и сохранить его навсегда, вы должны быть последовательными и не идеальными.Следите за своим питанием и тренировками и сделайте фитнес привычкой.

Выполняйте все вышеперечисленные шаги в течение 7 дней, а через 7 дней делайте это еще 7 дней, а затем еще и еще, пока это не станет привычкой!

Помните: «гринд не обмануть. Он знает, сколько вы вложили, и не даст вам ничего, над чем вы бы не работали ».

Полезные ресурсы:

Почему женщинам следует поднимать тяжести

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка, которые легко приготовить

Как тренироваться дома

Мотивация к тренировкам

Celeb Nutritionist делится 8 золотыми правилами для постоянного похудания

Пейте много воды для эффективного похудания и потери веса

Основные моменты

• Спите 7-9 часов ночью
• Качество сна так же важно, как и количество
• Чаще всего ешьте домашнюю еду, не чувствуя себя виноватым

Есть несколько золотых правил, как избавиться от жира.Следование им поможет вам поддерживать вес, оставаться в форме и быть здоровым в долгосрочной перспективе. По словам диетолога Пуджи Махиджи, быстрых путей к потере жира и потере веса нет. Вам вообще не нужно соблюдать диету. Простой образ жизни — это то, что вам нужно для получения постоянных и устойчивых результатов. В своей сегодняшней истории в Instagram диетолог из Мумбаи делится 8 правилами похудания, которым вы должны всегда следовать.

Сжигание жира: 8 правил, которые вы должны соблюдать

От питья большого количества воды до еды без страха — вот несколько правил, которые необходимо соблюдать, если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым образом.

1. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Употребление белка при каждом приеме пищи — эффективный способ увеличить потребление белка. Достаточное количество белка из своего рациона может помочь вам нарастить мышцы и похудеть. Белки являются строительными блоками человеческого тела, и вы должны ежедневно есть хорошие источники белка. Курица, яичные белки, орехи, семена, бобовые, чечевица, соевые и соевые продукты, молоко и молочные продукты — все это здоровые источники белка, на которые вы можете положиться.

Также прочтите: Снижение веса: чрезмерное потребление белка может накапливаться в теле в виде жира, показывает эксперт

2.Будьте физически активными

Регулярная физическая активность важна в дополнение к регулярным упражнениям. Это связано с тем, что упражнения только один час каждый день и физическая неактивность в остальное время не помогут ни с потерей жира, ни с потерей веса. На каждые 30 минут сидения ходите или стойте, равномерно распределяя вес на обе стопы (не наклоняясь) в течение трех минут. Это эффективный способ прервать долгие часы сидения, а также повысить физическую активность.

Будьте физически активными и регулярно тренируйтесь для последовательной потери жира.
Фото: iStock

3. Создайте дефицит калорий

Это просто. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день, для похудения и жира. И нет, это не означает, что вам нужно морить себя голодом, меньше есть. Ешьте питательные и сытные продукты, богатые белком и клетчаткой. Продукты, богатые этими питательными веществами (например, фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, ореховое масло, чечевица, бобовые и т. Д.), Обладают естественным питанием и могут дольше сохранять сытость, снижая тем самым общее потребление калорий.Также ешьте углеводы (для энергии) и жиры (для незаменимых жирных кислот и усвоения витаминов A, D, E и K). Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно практиковать контроль порций, делая разумный выбор и постоянно заниматься спортом, вместо того, чтобы голодать.

Читайте также: Похудение: пропускаете слишком много тренировок на празднике? Выполняйте эту тренировку для пресса и ног, чтобы сжечь калории

4. Развивайте правильный образ мышления

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровой, уменьшить боль в теле, улучшить подвижность, гибкость и уменьшить вероятность заболеть.Посмотрите, насколько хорошо ваша одежда сидит на вас и насколько вы активны в течение дня. Сдвиньте свое внимание с похудания и похудения. Ключ к работе над тем, чтобы стать более здоровой и подтянутой версией себя.

5. Увеличивайте свои ежедневные шаги

Один из способов сделать это — следовать тому, что упомянуто в пункте 2. Вы также можете ходить, разговаривая по телефону, участвовать в виртуальных фитнес-задачах и соревноваться с кем-то, кто достигнет Сначала цель 10000. Вот еще несколько советов, как увеличить количество шагов в помещении.

6. Сон 7-9 часов ночью

Качество сна так же важно, как и количество сна. Избегайте употребления алкоголя, так как он мешает вам заснуть. Создайте комфортную и уютную обстановку в своей спальне, чтобы она была удобна для сна. Ложитесь в кровать только для сна и удовольствия. Ваш ноутбук, телефон, книга, газета или что-либо еще не должны находиться в постели. Чашка халди дуд с джаггери и мускатным орехом может повысить иммунитет и улучшить сон. Недостаток сна может вызвать вялость и усилить тягу к еде.Это может повлиять на вашу эффективность упражнений и заставить вас отказаться от них.

Также прочтите: Хорошая гигиена сна: диетолог объясняет, почему это единственное решение, которое вы должны придерживаться на 2021 год

7. Пейте много воды

Пейте достаточное количество воды необходимо для поддержания гидратации, а также для похудания. Питьевая вода помогает сохранить водный баланс и уменьшить тягу к содовой или другим напиткам с сахаром.

8. Ешьте без страха

Ешьте как можно больше домашней еды.Прием пищи на открытом воздухе или употребление продуктов из пакета необходимо свести к минимуму. И когда большая часть вашего рациона включает домашние продукты, продукты, которые традиционно использовались в вашей семье на протяжении многих поколений, вы должны есть без страха и вины. Похудение или похудание не выходят за рамки ваших потребностей в здоровом питании.

(Пуджа Махиджа — диетолог, диетолог и автор)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая тоже, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая тоже, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно профессиональное мнение: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки за потерю веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за зараженных сырых или недоваренных ингредиентов.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент хмыкнул: «Множество ненужных правил», «основанных на ложных предположениях», «вообще-то глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то это делал».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски ». Исследования подтверждают, что замена еды способствует снижению веса и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Волюметрическая диета

Если вы возьмете объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не кешью), как диктует Волюметрическая диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать низкокалорийные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

№ 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу, вы поняли: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для телезвезд. -изготовление.

№ 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Еда, состоящая из продуктов с высоким содержанием жира, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар. энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт U.S. News назвал продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15. фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) Диета WW (ранее Weight Watchers)

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

• Программа HMR.
• Диета Аткинса.
• WW (ранее Weight Watchers) Диета.
• Диета самого большого неудачника
• Кето-диета.
• ОПТАВИЯ Диета.
• Дженни Крейг Диета.
• Nutrisystem Diet.
• Сыроедение.
• SlimFast.
• Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не меняя привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью.Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Выявить ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе для похудения:

• Похудейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
• Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
• Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете.(Неправильно.)
• Чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку. (Неправда.)
• Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
• Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
• Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

• Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
• Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
• Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом худеть.
• Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
• Блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита, одобренные FDA, сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
• Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
• Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех.Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
• Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похудению. Период.

Поддельные истории онлайн

Мошенники размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.Но нового открытия нет. Истории ложны.

Знайте, что

• Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена известных новостных сайтов. Они могут даже добавить публичные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж настоящий.
• Мошенники сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фальшивых сайтов.
• Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудание, но эти изображения являются всего лишь стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые на самом деле использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Другие продукты для фитнеса и похудания

Использование одного только электронного стимулятора мышц не поможет. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогут вам похудеть или получить те шесть кубиков пресса.

Если вы решите пойти в спортзал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты в тренажерном зале одинаковы, поэтому, прежде чем заключать договор, прочтите договор и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли период обдумывания или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Получите ли вы возмещение при отмене? Вы также можете поискать отзывы в Интернете от других клиентов, чтобы решить, хотите ли вы записаться в этот конкретный тренажерный зал.

Домашние тренажеры могут быть отличным способом подтянуться, но только если вы используете их регулярно .Некоторые рекламные объявления с тренажерами обещают, что вы сможете поправиться и похудеть быстро и без особых усилий. На самом деле, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы узнать, что думают другие клиенты. И узнайте реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа в размере 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили большие деньги и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Для получения дополнительной информации о фальшивых бесплатных пробных версиях прочтите Получение и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписки с отрицательными вариантами.

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. За последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о поддельных претензиях в отношении продуктов для похудения на номер

.

Ночная диета MED Prof: «Быстрая, постоянная» потеря веса | BU Today

Богатая белком программа по наращиванию мышечной массы в новой книге

Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, занимается наукой о диетах.Ее книга Ночная диета: проверенный план быстрой и постоянной потери веса (Grand Central Life & Style, 2013), написанная вместе с Фрэнсис Шарп, является кульминацией многолетних исследований Аповиан в области питания, ожирения и диабета.

По словам профессора медицины и педиатрии Медицинского факультета, диета с высоким содержанием белка, овощами и «сжиганием жира» может помочь людям сбросить до 9 фунтов за первую неделю, предлагая при этом изобилие вариантов питания. в том числе шоколад.Диета, которая предусматривает однодневное голодание «смузи» каждую неделю, получила одобрение некоторых коллег-врачей, в том числе Луи Аронна, директора Комплексной программы контроля веса в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка / Вейл Корнелл, который описывает Ночная диета как простой и быстрый план похудания, который люди, сидящие на диете, «отчаянно ищут».

BU Сегодня спросил Аповиан о том, что отличает эту диету от бесчисленных предшествующих ей планов, почему белок так важен и действительно ли возможно похудеть во время сна.

BU Сегодня : Чем эта диета отличается от предшествующих ей тысяч?

Аповиан: Эта диета сочетает в себе два подхода к снижению веса и не исключает никаких продуктов. Однодневное питание основано на периодическом голодании и переводится в день потребления калорий в виде смузи, в которых сочетаются белок и фрукты и овощи; Второй метод — это программа, богатая белком, для наращивания мышечной массы и предотвращения синдрома сокращения мышц, а также для того, чтобы оставаться сытым в течение всего дня.

Как ночная диета отражает ваши многолетние исследования и клиническую работу в области ожирения?

Я изучал методы похудания и поддержания веса. Мы поняли, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно больше белка, а не меньше — после 30 лет организм теряет один процент мышечной массы в год. По мере того, как вы теряете мышцы, скорость метаболизма снижается, и вы не можете есть столько, сколько раньше — поэтому вы набираете вес, как и большинство пожилых людей, то есть старше 30 лет.

План описывается как «похудение во время сна». Это точно?

Вам нужно восемь часов сна в сутки — если вы этого не получите, гормоны кишечника, вызывающие голод, выделяются в больших количествах, и вы проголодаетесь. Но вы можете сбросить два фунта за ночь в первый день диеты. В основном это вода и соль, но на следующий день вы все равно чувствуете себя прекрасно, а всю оставшуюся неделю вы чувствуете себя лучше.

Вы можете объяснить «однодневное включение»?

День повышения мощности состоит из трех вкусных смузи, и вы пьете эти калории — они наполняют вас, и вы получаете достаточно белка, чтобы накормить свои мышцы.Первый день тренировки может помочь вам сбросить два фунта за ночь, а в оставшуюся часть недели вы будете на шестидневной подпитке белком, фруктами, овощами и постными углеводами.

Насколько важным компонентом этой диеты являются упражнения?

Все, что вам нужно, чтобы нарастить мышцы и создать дожигание, что означает, что ваш метаболизм останется на высоком уровне после того, как вы прекратите тренироваться, это 21 минута, четыре дня в неделю. Эти упражнения представляют собой короткие всплески нагрузки и ускоряют ваш метаболизм.

Можете ли вы объяснить первоначальную потерю так называемой водной массы и почему это происходит?

Чем меньше углеводов и сахаров, тем меньше инсулина вырабатывает поджелудочная железа.Инсулин вызывает задержку соли и воды, поэтому меньшее количество инсулина означает, что вы выводите из организма всю эту воду и соль.

Разве быстро похудеть не вредно для здоровья?

Начальная потеря веса происходит в основном за счет воды и соли, так что это очень полезно, если вы сохраняете гидратацию в течение шести дней.

Насколько сложно изменить заданное значение?

Ваша уставка продиктована вашей мышечной массой — если вы нарастите больше мышц и не допустите ее ухудшения, ваша уставка изменится к лучшему.

Кто лучше всего подходит для этой диеты? Есть ли люди, у которых ожирение слишком стойкое, чтобы оно работало?

С помощью этой диеты может похудеть любой желающий. Фрукты, овощи и белок в практически неограниченном количестве могут помочь похудеть любому.

Когда вы достигнете своего целевого веса на этой диете, что нужно для поддержания этого веса?

Придерживайтесь того же плана однодневного включения и шестидневного дозаправки, и вы снизите вес. Нет запрещенных продуктов.

Дэвид Кац из Йельского университета раскритиковал эту диету как «нереалистичную», еще одну причудливую диету. Как вы отреагируете на его отклонение как причуду или просто на переупаковку существующих диет, таких как Zone?

Причуда? Я так не думаю. Ночная диета вызывает потерю веса, сохраняет мышечную массу здоровой и предотвращает потерю мышечной массы. Эта диета была создана на основе результатов научных исследований по предотвращению потери мышечной массы при употреблении фруктов и овощей для предотвращения рака или сердечных заболеваний. Он был создан на основе модифицированного быстрого сохранения белка (PSMF), который был разработан в 1970-х годах и доказал, что сохраняет мышечную массу, если его назначают пациентам, находящимся в критическом состоянии в отделениях интенсивной терапии.Я добавил фрукты и овощи в PSMF и создал план, который каждый может делать в повседневной жизни.

Насколько эффективна эта диета является результатом ограничения калорий, а не углеводов?

Все диеты помогают похудеть за счет ограничения калорийности. Легче добиться ограничения калорий, если вы едите больше белка, что дает чувство насыщения, и меньше углеводов, что дает меньше сытости.

Как мышцы связываются с жиром?

Мышцы во время работы производят иризин — гормон, который может превращать белый жир в бурый жир — бурый жир метаболически активен и сжигает энергию.В буром жире больше митохондрий.

От каких продуктов нужно полностью отказаться, чтобы диета была эффективной?

Вам не нужно полностью отказываться от еды. Конечно, я не считаю обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара пищей.

Почему это хорошая диета для пожилых людей? Все ли пожилые люди испытывают сокращение мышечной массы?

По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно больше белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Вы также должны выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы.Так что это отличная диета для пожилых людей, потому что вы рассчитываете свою DPR, или суточную потребность в белке, исходя из 1,5 грамма белка на килограмм идеальной массы тела.

По мере того как исследователи узнают больше о генетической предрасположенности к ожирению, возможно ли его предотвратить или вылечить без соблюдения диеты?

Возможно, но не в ближайшее время. Нам нужно будет изменить нашу окружающую среду и прекратить производство обработанных непродовольственных товаров и называть их продуктами питания. На это потребуется время. Нам нужно будет обеспечить людей свежими фруктами и овощами и хорошими источниками белка, независимо от их социально-экономического статуса — прямо сейчас более дешевые продукты перерабатываются, и многие из них содержат сахар в качестве первого или второго ингредиента.Сахар — это добавка, не содержащая клетчатки и питательных веществ; он просто добавляет пустые калории. Сравните это с фруктом, в котором есть немного сахара, но он окружен питательными веществами и клетчаткой. И этот фрукт сейчас может быть дороже, чем шоколадный батончик. Мы должны это изменить.

Изучите связанные темы:

Сделайте только одно, чтобы похудеть после 60 лет

Если бы вы могли сделать всего лишь одну вещь , чтобы похудеть после 60 и не снижать его, вы бы сделали это?

Что, если бы я сказал вам, что вам не нужно отказываться от углеводов? Или сахар! Вам не нужно будет соблюдать диету, считать калории или даже заниматься спортом каждый день.Никакого специального оборудования, никаких игр «все, что ты можешь съесть — это грейпфрут».

Одно дело. Только один. Все, что вам нужно делать, это есть осознанно.

Потому что осведомленность — это самый важный фактор в похудании и его сохранении.

Слишком просто? Слишком легко? Да, просто, но, может быть, не так просто. Осознанное питание требует как работы, так и приверженности. Подумайте об этом…

Сколько вы знаете людей, которые действительно обращают внимание на свою еду, когда едят? Другими словами, сколько вы знаете людей, которые пропускают завтрак, выполняют многозадачные задачи во время обеда на работе и не могут выключить телевизор или мобильный телефон во время ужина? Это ты?

Еда.Питание. Питаем себя. Раньше они требовали гораздо больше работы, времени и уважения. Без борьбы за его охоту, выращивание и даже за покупку некоторых из нас мы потеряли уважение к пище.

И, возможно, из-за того, что это так неважно, мы убедили себя, что если мы едим достаточно быстро, или едим стоя, или потребляем что-то за время, необходимое, чтобы добраться от кухни до дивана, это не имеет значения. Эти три четверти пинты Ben & Jerry’s? Пффф! Если вы съели его над раковиной, убирая после обеда, это не в счет.Вы только что попробовали.

Зачем вам есть мороженое, если вы не собираетесь его пробовать?

Как вы думаете, что могло бы случиться, если бы вы съели все, что хотите , но только если вы сядете и ничего не будете делать во время еды? Держу пари, что произойдет следующее.

По-настоящему пробуя еду на вкус, вы будете получать от определенных блюд больше удовольствия, чем раньше. И вы можете заметить, что есть другие продукты, которые вам не нравятся вдвое меньше, чем вы думали, поэтому вы можете не есть так много или совсем отказаться от них.

Если вы действительно считаете, что слишком заняты, чтобы тратить время на всего еды, вы можете заметить, что на самом деле не были так голодны, как думали.

Внимательное питание может быть настолько скучным, что вы остановитесь!
Потому что зачем есть, если вы не голодны? Подробнее читайте здесь.

Люди имеют избыточный вес, потому что они едят больше, чем нужно своему телу. Часто из-за того, что они пропускают сигнал от своего тела. Серьезный дискомфорт в конце еды? Туманы и антациды.? Вероятно, они вам больше не понадобятся.

Когда вы действительно пробуете пищу, вы испытываете большее удовлетворение от нее. Когда вы не обращаете внимания, вы можете съесть целый мешок конфет и по-прежнему оставаться неудовлетворенным, потому что не обращаете внимания на то, что едите. Когда вы едите осознанно — когда вы наслаждаетесь каждым кусочком, — один маленький пирожок может удовлетворить ваше пристрастие к сладкому и успокоить вашу тягу.

Почему вы иногда чувствуете сонливость днем? Проголодался в течение двух часов после обеда? Противно после завтрака? Если вы обратите внимание, вы лучше поймете, как еда ощущается в вашем теле, и с большей вероятностью заметите те, которые могут быть неприятными для вашего конкретного метаболизма.

Когда вы уделяете внимание своей еде, вы неизбежно будете есть меньше, а это значит, что вы похудеете. Я поставил на это.

Чтобы начать свой путь осознанного питания, загрузите мой бесплатный 30-дневный календарь осознанного питания.

Как часто вы занимаетесь несколькими делами во время еды? Готовы ли вы попробовать есть осознанно? Ну давай же. Что тебе терять? Приглашаем ваши мысли и вопросы в комментарии.

.

No related posts.