Узнаем как похудела Куварзина Юлия?
Для начала узнаем, кто же такая Юлия Куварзина. Биография ее очень интересна и занимательна.
Биография Юлии Куварзиной
Юлия Анатольевна Куварзина родилась в Москве 14 июля 1975 года. Ее мать была учительницей, а отец занимался геологией. Уже в ранние годы Юлия серьезно задумалась о том, чтобы стать актрисой. И когда пришло время, она стала ученицей школы-студии МХАТ, занималась под руководством Олега Табакова. В 1998 году Куварзина окончила студию, после чего сразу стала членом труппы Театра на Таганке. Уже в начале своей карьеры актриса Юлия Куварзина сыграла немало ролей именно на сцене этого театра. Здесь же она познакомилась с актером Алексеем Аптопцевым, которому поступило предложение играть в одном из спектаклей, где также принимала участие Юлия. В скором будущем Алексей стал ее мужем. Кроме того, что Куварзина Юлия продолжала играть на сцене театра, она стала преподавателем. В школе-студии МХАТ Куварзина ведет несколько дисциплин.
После этого актриса вошла в мир кино и начала активно сниматься. Первая ее роль была сериальной.
Роли толстушек в сериалах, которые принесли актрисе популярность
Куварзина Юлия была актрисой второго плана. Режиссеры были заинтересованы, чтобы она играла полных девушек в их проектах. Со стороны кажется, что такие предложения были слегка оскорбительными для Юлии, но на деле получилось, что именно эти роли принесли ей настоящую славу. Первой такой работой стала роль Татьяны в знаменитом русском сериале «Не родись красивой», которую прекрасно сыграла Юлия Куварзина. Биография актрисы богата такими ролями. После окончания съемок в сериале Юлия сыграла Настю в «Ворониных». После того как актриса приступила к съемкам в «Не родись красивой», она набрала около 10 кг, и это при ее небольшом росте.
Помимо всех жизненных достижений, у Куварзиной есть маленькая дочь. А ведь раньше все было иначе: Куварзина не хотела иметь детей. Однако когда ей исполнился 31 год, актриса подумала, что может быть наказана за свой эгоизм, и одумалась.
Вскоре родилась Елизавета. Пока Юлия была в положении, она тщательно следила за собой и своим весом. Как же тогда выглядела Юлия Куварзина? Фото можно найти ниже на этой странице. Из своего привычного рациона ей пришлось удалить колбасы, еду из фаст-фуда, газированную воду, а также забыть, что такое кофе, и бросить курение.
Дробная диета — ключевой фактор
Первое, что помогло Куварзиной сбросить вес – это дробная диета. Диетологи уже давно рекомендуют своим пациентам именно такой вид диеты, поскольку, по их мнению, именно она безболезненна для организма. Дробная диета позволяет употреблять в пищу многие продукты, и человек все равно будет сбрасывать вес. Куварзина Юлия похудела, принимая пищу небольшими порциями, но часто, а именно 6 раз в день. Специалисты утверждают: для того чтобы быстрее похудеть, размер порции должен быть таким, чтобы она помещалась в стакане, т. е. около 250 грамм, не более. Когда Юлия находилась в третьем триместре беременности, она немного сняла строгие запреты со своего рациона и стала есть то, что обычно не употребляла: вафли, печенье, сухари.
Тем не менее на работе Юлия питалась правильно, не нарушая правильного рациона. Все же после свадьбы Куварзина продолжала поправляться. Так же как и раньше, муж не обращал внимания на ее вес, да и сама Юлия перестала переживать по этому поводу.
Твердое решение после рождения дочки
После рождения Лизочки вес Юлии продолжал увеличиваться, потому что молодая мама старалась питаться хорошо, чтобы у нее было грудное молоко для кормления ребенка. Через некоторое время Куварзина поняла, что нужно решать вопрос с весом. Дело было зимой, когда дочка попросила маму съехать с горки вместе с ней. Однако после того как Юлия села на доску, на ней практически не осталось места для дочери. В этот момент актриса действительно серьезно задумалась. И в 37-летнем возрасте она приняла решение кардинально изменить свое тело. Она записалась в фитнес-клуб и усиленно занималась физическими упражнениями. Кроме того, посещала диетолога, и уже через три месяца результат не заставил себя ждать, Юлия сбросила 22 килограмма.
Как ей это удалось? Сейчас разберемся.
Каждые три часа, шесть раз в день, Юлия употребляла пищу маленькими порциями, по 250 грамм, как было сказано выше. Между приемами пищи важно употреблять много воды, поэтому Юлия выпивала по 2-3 литра в день. С утра перед едой нужно принимать стакан простой воды и только потом приступать к завтраку. Важно соблюдать режим: никаких приемов пищи после семи часов вечера!
Продукты, которые разрешено употреблять во время диеты
- Любая отварная пища: мясо, рыба, овощи.
- Блюда, запеченные в духовке.
- Ржаные хлебцы.
- Свежие фрукты. Исключение — бананы и виноград.
- Натуральные молочные продукты нежирные (например, творог).
- Питьевой йогурт без каких-либо добавок.
Продукты, которые запрещено употреблять во время диеты
- Соль.
- Выпечка.
- Хлебобулочные изделия.
- Жареные блюда.
Юлия четко следовала указаниям своего диетолога и не прекращала давать своему организму физическую нагрузку.
Важно во время дробной диеты устраивать разгрузочные дни. Сама Куварзина говорила, что ей было трудно придерживаться правил. Во время диеты важно следовать указаниям и требованиям, которые выдвигают специалисты. Даже если вы не обращаетесь за помощью к диетологу, следует придерживаться таких правил:
- Не есть после 7 часов вечера.
- Не употреблять алкогольные напитки.
- Не есть сладкого.
- Следить за уровнем белка в пище, которую вы едите. Его должно быть много.
- Каждая порция должна весить не более 250 г.
- Употреблять пищу нужно 6 раз в день небольшими порциями.
- Пить много воды, не менее 2-3 литров в день.
- Три раза в неделю нужно заниматься физическими упражнениями.
Меню Юлии Куварзиной
На самом деле за рационом Куварзиной очень трудно уследить, поскольку каждый день она употребляла новую пищу. Поэтому ниже представлено лишь приблизительное меню актрисы:
- Завтрак: овощной салат, кусочек вареной курицы.
- Второй завтрак: мандарин – 1 шт., яйцо отварное – 2 шт.
- Обед: кусочек рыбного филе отварного, 2 яблока.
- Ужин: салат из тушеной капусты, отварная говядина (небольшой нежирный кусочек).
В перерывах между едой следует обильно пить чаи (фруктовые, травяные) либо простую воду с добавлением нескольких ложек меда.
После того как Юлия сбросила достаточное количество килограммов, она рассказала о своем стремлении держать себя в форме. Актриса усиленно занималась фитнесом. Важно заниматься по графику: у Куварзиной он подразумевал стабильные физические нагрузки 3 раза в неделю. Семья и друзья поддержали Юлию в ее стремлении, и она сбросила 22 килограмма. А вот продюсеры совершенно не в восторге от изменений Куварзиной, поскольку им снова придется ломать голову над тем, кто будет играть толстушек в их сериалах. Ведь красавица Куварзина Юлия теперь не подходит для этих ролей.
Юлия Куварзина похудела
Фигура — это индивидуальность, восприятие человеком самого себя и подача окружающим.
Есть люди полные, есть чересчур худые, а существуют и такие, у кого нормальное соотношение роста и веса. Но ведь лишний вес понятие субъективное, и каждый человек сам решает для себя, какую физическую форму ему иметь.
Но немного по-другому дела обстоят с известными людьми: они у всех на виду, и невольно становятся жертвами всеобщих обсуждений. Юлия Куварзина всегда славилась своей пышной фигурой. И не секрет, что именно благодаря своим формам она прославилась в мире кино.
Все мы знаем Юлю по сериалам «Не родись красивой» и «Воронины», в первом сериале ее героиню так и называли — Пышка. И многие предложения по работе поступали именно благодаря формам Куварзиной — уж слишком хорошо она смотрится в роли аппетитной женщины.
Актриса уже 10 лет замужем за актером Алексеем Аптовцевым. Они воспитывают 9-летнюю дочь Елизавету. Юлия вспоминает, что после рождения дочери она сильно набрала вес.
Килограммы, накопленные во время беременности, а еще во время кормления грудью она себя ни в чём не ограничивала — хотела, чтобы было достаточно молока для малышки.
И вот незаметно отметка весов достигла 90 кг при росте 165 см! Юлия решила, что так дальше нельзя, и начала предпринимать активные действия. Первым делом она обратилась к диетологу, которая составила ей график питания, подобрала физические нагрузки.
Сама Юля признается, что было нелегко, особенно в разгрузочные дни, когда приходилось кушать целый день отварной рис. Еще она полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное, алкоголь.
Ела преимущественно овощи, фрукты и белковую пищу. И за 3 месяца актриса похудела на 22 кг!
Сейчас, когда ей приходят сценарии с ролями, где нужно набирать вес, Юлия Куварзина наотрез отказывается. Более того, она намерена худеть далее.
В своем аккаунте делится фото и видео, где она ест здоровую пищу. Пожелаем удачи Юлии на поле битвы с лишним весом, ведь в режиме постоянных съемок очень трудно придерживаться правильного питания.
Да, сила воли у женщины огромная! Если ты не можешь самостоятельно похудеть, мы знаем грандиозную программу похудения, составленную профессиональным тренером Ярославной Данилевич. Поставишь цель — достигнешь отличных результатов всего за 12 недель. Поверь, человеку многое под силу, лишь бы желание было.
Напомним, мы также писали о том, что Игорь Круто похудел так, что фанаты обеспокоены его внешним видом и состоянием здоровья. А еще показывали, как сейчас выглядит похудевший музыкант Макс Фадеев.
Звездная диета Юлии Курвазиной: секреты похудения
Юлия Куварзина, которая играла обаятельных толстушек в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины» похудела на 25 килограмм. Как это удалось актрисе
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом
Юлия Куварзина, которую зрители знают по ролям очень привлекательных толстушек решила измениться, и похудеть. Если заглянуть немного в историю, то Юлия начала поправляться после того, как вышла замуж. В принципе, история не нова, поскольку многие женщины и мужчины после постановки штампа в паспорте, расслабляются и думают, что их фигура больше никого не волнует. В результате — вес растет, а уверенность в себе падает.
Читать также: Как перестать бегать к холодильнику по ночам
В один прекрасный момент, Юлия поняла, что хватит поправляться, и решила взять себя в руки.
Для начала она купила абонемент в спортзал и записалась на прием к диетологу.
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ЮЛИИ КУРВАЗИНОЙ
Как ни странно, диетолог не посадил Юлию на строгую низкокалорийную диету, а просто предложил изменить подход к питанию, в целом. Для этого он разработал ей режим, в котором было шесть приемов пищи и 2,5 литра чистой воды. То есть, кушать надо было каждые три часа небольшими порциями. Если быть точным, то порция не должна превышать 250 грамм. Из ограничений — никакого сладкого, жаренного, жирного. Ужин — не позднее семи часов вечера.
Так, на завтрак Юля ела кашу с фруктами, на второй завтрак — фрукты, обед — мясо и гарнир, полдник — что-то из кисломолочного, и ужин — рыба или мясо с овощами.
Читать также: Что такое неправильный обмен веществ и как с ним бороться
Среди разрешенных продуктов: крупы, нежирные сорта мяса, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), нежирные кисломолочные продукты.
Как говорит сама актриса, сложно ей было только первые две недели, пока организм привык к новому режиму питания, после этого периода все пошло, как «по маслу». Также Кувразина признается, что ей было непросто соблюдать разгрузочные дни, так они были откровенно голодными. Особенно тяжело было, когда во время разгрузки нужно было активно работать.
Вот так Юлия выглядит сейчас
Читать также: Какими полезным свойствами обладает витамин В6
Что касается спорта, Юлия совмещала регулярные кардио и силовые тренировки в зале. Ее программа, конечно же, была направлена на похудение. Занятия в зале во время похудения являются обязательными, чтобы жировая прослойка быстрее уходила, но тело при этом было подтянутым и упругим.
За несколько месяцев упорного труда Куварзина потеряла 25 килограмм лишнего веса и она клянется, что больше не допустит лишнего веса на своем теле.
Автор: Наталия Вересюк
Юлия Куварзина рассказала, как похудела на 22 килограмма
В последнее время артистка заметно похорошела, скинув лишний вес. Похудеть Юлии помог диетолог, который составил для актрисы программу питания. «Я могу сказать, что убрала из своего рациона все, что требовалось. Исключила сахар, муку, то есть все те продукты, которые даже нехудеющим есть не нужно. А также в моей жизни появился питьевой режим, о существовании которого я раньше, например, вообще не знала», – говорит Куварзина.
По словам актрисы, после похудения у нее возникли некоторые сложности в кадре. Ведь зрители привыкли видеть ее пухленькой. «На съемках сериала «Лесник» я столкнулась с некоторыми трудностями. В какой-то момент, когда я сильно отощала, мне стало сложно играть сельскую продавщицу.
Такой помнят Юлию Куварзину (Фото: скриншот СТС)
❤
A post shared by Юлия Куварзина (@ykuvarzina_official) on
Eg.ru
Рекомендуем
(Не)святой Мартиньш: что известно о мэре Риги Стакисе? «Это последняя вещь, которую я стал бы дарить президенту Латвии»: Галкин о подарке Баскова Затлерсу Гендиректор авиакомпании Ryanair: «Антипрививочники — идиоты, которым надо запретить летать»Юлия Куварзина страдает из-за потери веса
Юлия КуварзинаЮлия Куварзина скинула больше 20 килограммов.
Однако телезрители полюбили артистку как раз за пышные формы.Она прославилась после ролей в сериалах «Не родись красивой», «Воронины», играя веселых толстушек. Несмотря на то, что полнота принесла Юлии славу, сорокалетняя актриса села на мучительную диету и распрощалась с ненавистными килограммами.
«Я могу сказать, что убрала из своего рациона все, что требовалось. Исключила сахар, муку, то есть все те продукты, которые даже нехудеющим есть не нужно. А также в моей жизни появился питьевой режим, о существовании которого я раньше, например, вообще не знала», — заявила артистка.
Однако актриса периодически срывается на сладкое. После этого похудевшую Куварзину мучает совесть. «Поскольку я была очень голодная сегодня, позволила себе съесть пирожное. Вот уже чувствую, как оно мне вредит», — созналась Юлия в интервью.
По словам актрисы, после экстремального похудения у нее возникли проблемы с работой в кадре.
«На съемках сериала «Лесник» я столкнулась с некоторыми трудностями.
В какой-то момент, когда я сильно отощала, мне стало сложно играть сельскую продавщицу. И тогда я стала себе подкладывать разные вещи под одежду, создавать всякие утолщения, и мне сразу стало легче. Я нашла зерно образа, которое выронила, и все снова стало хорошо!» — рассказала артистка.Юлия замужем за актером Алексеем Аптовцевым почти 10 лет. Супруги воспитывают дочь Елизавету. Артистка призналась, что хочет быть примером для своего ребенка во всем, в том числе и в правильном питании.
По словам звездной мамы, Лиза находится в столь юном возрасте, что может сначала захотеть стать актрисой, а через полчаса передумать и выбрать профессию ветеринара.
«У нее пока нет какой-то серьезной мечты. Да и в девять лет это невозможно! Хотя, если говорить про меня, я решила, что буду актрисой, когда увидела первый фильм в своей жизни и посмотрела на себя в зеркало!» — отметила актриса.
Куварзина уточнила, что осознанно выбирала профессию. «Я была готова рискнуть всем ради актерской профессии, но, слава Богу, этого делать не пришлось. Я занимаюсь любимым делом, а еще живу достаточно насыщенно и полноценно!» — поделилась Юлия с изданием sobesednik.ru.
Юлия Куварзина интервью: я похудела на чае
В НОВОМ СЕЗОНЕ СЕРИАЛА «ВОРОНИНЫ», КОТОРЫЙ СЕЙЧАС СНИМАЕТСЯ, ДОБРОДУШНОЙ НАСТИ СТАНЕТ НАМНОГО МЕНЬШЕ. НО НЕ ПОТОМУ, ЧТО ГЕРОИНЯ БУДЕТ РЕЖЕ ПОЯВЛЯТЬСЯ В КАДРЕ, -ПРОСТО ИГРАЮЩАЯ ЕЕ АКТРИСА ЮЛИЯ КУВАРЗИНА… ПОХУДЕЛА!
СЫНА ПОДМЕНИЛИ ДОЧКОЙ
— Юля, в прошлом сезоне ваша героиня стала мамой. Киношный сынок уже подрос?
— Открою вам секрет: Настиного ребенка играло несколько детей. Сначала — девочка. Через две недели надо было снимать полугодовалого сыночка, и пришлось брать другого ребенка — уже мальчика. Потом еще одного. Но ему не очень нравилось сниматься, он плохо шел в руки, так что снова вернули в кадр нашу подросшую девочку.
— Ваша собственная дочка не ревнует к сериальному ребенку?
— Мы дома не смотрим «Ворониных», так что Лиза вряд ли знает о его существовании. Моих экранных «родственников» — Леню, Костю, Галину Ивановну -видела, когда на съемки приходила.
Недавно я снова взяла ее с собой, и Лиза была очень удивлена: «Мама, я думала, Костя только в кино смешной, а он и в жизни такой же».
Нет, дочка не ревнует. Я достаточно много времени провожу с ней. Летом в Тунисе отдыхали. Потом пол-
тора месяца на даче. Другое дело, что у меня это время ненормированное: иногда три дня дома, потом могу уехать на три дня. В Украине тоже бываю на съемках. В декабре в кинотеатрах выходит новогодняя комедия «Полярный рейс», которую снимали в Чернигове. У меня там роль небольшая, но колоритная — играю девушку, которая подозревает мужа в измене. Скоро надеюсь увидеться на премьере в Киеве со своими партнерами — Юлей Снегирь, Егором Бероевым, Димой Нагиевым и Ольгой Орловой.
Конечно, хочется больше времени проводить с Лизой-достаточно общения с ребенком не бывает, наверное, никогда. Вижу, что скучает по мне. Как-то собираюсь на работу, а она говорит: «Мамочка, не ходи никуда! Давай я буду рисовать и продавать рисунки, и заработаем много денег».
Я обещала подумать (улыбается).
— Братика или сестричку не просит?
— Очень просит! Но… Ловлю себя на мысли: когда Лизе было месяца два, к рождению второго ребенка я морально была готова больше, чем сейчас. А может, все усложняю… Но этот вопрос пока открыт.
Юлия Куварзина похудела фото до и после
ЮЛИЯ КУВАРЗИНА ИНТЕРВЬЮ: ЦВЕТЫ — ДЕТЯМ
— Дача — это исключительно для души или петрушку и салат все же разводите?
— Еще не пробовала. Для этого надо регулярно туда ездить и ухаживать за растениями -у меня так не получается. Так что если что-то у нас там и сажается — это дело рук Лизы и ее няни. Хотя в прошлом году, помню, покупали с мужем рассаду цветов, какие-то лилии… И мне даже понравилось с ними возиться. Но недол го! Мы с Лизой предпочитаем много гулять по окроа ностям, ездить в монастыри и храмы…
— В земле копаться вы не любите. А как насчет кулинарии?
— Недавно ко мне приезжала подруга из Канады, и мне все время хотелось ее чем-то угостить. По такому случаю могу потратить кучу времени, найти новый рецепт и что-нибудь приготовить. Или соорудить блюдо на свой вкус-мне кажется, он у меня есть. Муж, например, обожает мою пасту. Хотя на самом деле ничего особенного- просто удачно подбираю сыры для соуса.
Но я не держу в голове кучу рецептов, а на видном месте — поваренные книги. У нас есть няня Лизы, которая без всего этого прекрасно готовит.
— После того как сильно похудели, семейный рацион очень изменился?
— Мы всегда отдавали предпочтение диетическим блюдам. Атеперьтем более редко балуем себя картошкой, блинами и пастой. Готовим все в основном на пару.
НА ОТДЫХ — СО СВОИМ ШКАФОМ
— Весь интернет пестрит новостями о том, что вы якобы сбросили за месяц 26 кг. Действительно так сильно похудели?
— Вранье! Всё вранье! Никакого специального чая или кофе, сжигающего жиры, я не пила. Три месяца участвовала в программе похудения одного московского журнала. Раздельное питание, исключение некоторых продуктов из рациона, бассейн, занятия в спортзале — все это и дало результат.
Но минус не 26 кг, а около 22. То, что вы найдете в интернете, не имеет ко мне никакого отношения: все эти анорексичные тела с моей головой — фотошоп. Кардинально у меня ничего не изменилось. Я все равно не стала худенькой: просто была очень полной, а теперь постройнела.
— Восстановить справедливость не пытались?
— Пыталась. Мне жаль людей, которые ведутся на эту рекламу. И обидно-они-то мне доверяют! Но найти тех, кто использует мой позитивный образ в своих целях, невозможно. В России они не зарегистрированы.
— Зато появился повод обновить гардероб…
— Для того чтобы накупить обновок, мне совершенно не нужен повод (смеется). Я умудряюсь это делать в любом весе и очень, очень люблю ходить по магазинам!
Муж иногда говорит: «Боже, ну куда тебе сколько одежды?». А когда едем отдыхать, шутит: «Проще, наверное, привязать шкаф к чемодану». Леша не понимает, зачем с собой что-то брать, кроме двух футболок, шорт и джинсов. Ну, купальник. Панамка. Очки. И все! Я же тащу пять сарафанов, шесть пар брюк, восемь топиков. .. Потом думаю: «А вдруг похолодает в Тунисе?». Это в июле-то! (Смеется.) Но ведь все может быть! Значит, надо ветровочку.
— А когда по магазинам ходите, супруг не возмущается?
— Большой проблемы из этого он не делает. Во-первых, у меня нет привычки таскать его с собой. Во-вторых, я не прошу на покупки денег, что ему тоже приятно.
как живет звезда «Ворониных», похудение и отношения с женатым, подробности, 2021 :: Сериалы :: Дни.ру
Артистка оправилась после развода и воспитывает дочку
Известная 46-летняя актриса Юлия Куварзина прославилась благодаря роли многосерийном ситкоме «Воронины». Там актриса сыграла роль добродушной Насти, жены Лени, и мгновенно стала популярной.
Куварзина видела себя актрисой с детства, но родители были против такой профессии для дочери, поэтому занимали девочку всевозможными кружками в других направлениях. Однако Юлия все-таки исполнила мечту детства и поступила в школу-студию МХАТ к Табакову. Так началась ее актерская карьера.
Первой судьбоносной ролью для Куварзиной стала работница компании «Зима-Лето» в сериале «Не родись красивой» — актрису стали узнавать и любить зрители. После этих съемок карьеры Юлии пошла вверх — она получила еще несколько неплохих ролей и в 2009 году попала в «Воронины».
Со своим бывшим мужем, актером Алексеем Аптовцевым, артистка познакомилась, когда тот был женат. Юлия и Алексей играли на одной сцене театра, положили друг на друга глаз, но отношения не получили развития до тех пор, пока актер не ушел из семьи. Несмотря на это, артистка вовсе не считает, что она разрушила семью — так она заявила в одном из выпусков передачи «Судьба человека» Бориса Корчевникова.
«Мне кажется, увести можно… овцу, козу, но не человека», — заявила Юлия.
Однако в 2008 году, после многолетнего романа, пара поженилась, через несколько месяцев после свадьбы у супругов родилась дочка Елизавета, а в 2019 году они развелись. Как рассказала Куварзина, основной причиной стало то, что они с возлюбленным потеряли общую ниточку и перестали бороться за отношения.
Несколько лет назад артистка, которая привыкла исполнять роли добродушных пышек, похудела на 22 килограмма. Юлия обратилась к специалисту, выполняла все его рекомендации и избавилась от ненавистных складок, однако приобрела проблемы в кадре. Чтобы вернуть зрителя ту себя, к которой они привыкли, актрисе приходилось подкладывать под одежду разные вещи.
Сейчас Куварзина много играет в театре, радует своих поклонников яркими фото в «Инстаграм» и воспитывает 13-летнюю дочь Лизу.
ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ
Диета Юлии Куварзиной — диета
0,6 км —
Диета Юлии Куварзиной вызывает активный интерес, актрисе удалось похудеть более чем на 20 фунтов. Какие меры помогают похудеть харизматичной героине сериала?
Краткая справка
Юлия Куварзина достаточно долго даже не задумывалась над вопросом похудения, своей популярностью обязана не только своему природному очарованию, но и пышной фигуре.
К тому же муж нашей героини не винил вашу супругу — в конце концов, счастье в личной жизни зависит не от размера талии.
Моя дочь Лиза Юля после родов и кормления грудью даже прибавила в весе. В итоге проблема приобрела угрожающий характер — при росте 165 см Куварзина весила 90 кг, первая сложность. Однажды, катаясь с дочкой на ледянке, наша героиня вдруг осознала, насколько она «большая» и как мало места осталось младенцу на доске.Она боялась, что нечаянно может навредить дочери. Это подтолкнуло актрису к решительным действиям.
Секреты похудания Юлии Куварзиной
Никогда раньше Юлия не прибегала к жестким диетам. Чтобы не навредить своему здоровью, она обратилась за помощью к профессионалу — диетологу Маргарите Королевой. Также актриса приобрела абонемент, в спортзале был бассейн, массаж и сауна.
Королева уделяла своему пациенту максимум внимания — их первый разговор длился несколько часов.Юля боялась, что будет очень тяжело ограничивать себя в еде.
К счастью, предложенная королевой диета оказалась довольно щадящей и очень эффективной.
Королева провела с актрисой несколько бесед, в которых был проработан вопрос мотивации. Диетолог помог Юле выявить и осознать собственные ошибки, а также загадать истинные желания.
Так как диета номинированной актрисы носит строго индивидуальный характер, точное меню не разглашается, но общие принципы известны.Во время диеты ела дробно с интервалом 2-3 часа. Вес порции еды не превышает 250 г. Этим утром она съела 1 столовую ложку оливкового масла. Актриса ужинала до 19.00 — после этого пила только воду. Жидкость Куварзина употребляли за 30 минут до еды и некоторое время после еды (запивать трапезу Королеве ей было запрещено). Суточное количество свободной жидкости составляло 2-2,5 л.
Вся еда готовилась кипячением в воде или на пару (также Юле разрешалось есть запеченное, но полностью исключено жареное).
Основным неудобством был полный отказ от соли и муки (допустимо вводить в рацион только ржаные гренки и диетический хлеб).
Также диета Куварзина исключает сахар и алкоголь. Сладкому разрешалось употреблять всего 3 чайные ложки меда в день. Изредка Юле разрешалось побаловать себя ломтиком горького темного шоколада.
Основу рациона актрисы составили овощи, фрукты, нежирная белковая пища (нежирное мясо и рыба, яичные белки, нежирные молочные продукты).Кроме воды разрешалось пить зеленый и травяной чай (запрещены кофе и черный чай). Раз в неделю Юле приходилось выгружать кашу из коричневого риса или кефирной окрошки.
Обзоры
Практика показывает, что придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, Куварзина Юлия делает для решения проблемы лишнего веса. Очень важно рассчитать оптимальное количество калорий (в этом поможет специальная формула).
Юлия Куварзина страдает от похудания
Некогда пышная актриса заметно похудела.Юлия Куварзина ограничивает себя практически во всем, придерживаясь жесткой диеты. Звезда телешоу панически боится набрать килограммы обратно.Юлия Куварзина скинула более 20 фунтов. Однако зрители полюбили артистку именно за пышные формы. Прославилась она после ролей в сериалах «Не родись красивой», «Воронина», сыграв веселых толстушек. Несмотря на то, что полнота принесла Юлии известность, сорокалетняя актриса села на болезненную диету и распрощалась с ненавистными килограммами.
«Могу сказать, что убрала из вашего рациона все, что требовалось. Исключены сахар, мука, то есть все те продукты, которые даже нехадаим не нужны. И в моем питьевом режиме, о существовании которого я, например, не знал », — сказал он.
Однако актриса периодически срывается на десерт. После этого Куварзина похудела на совесть. «Поскольку сегодня я был так голоден, я позволил себе съесть торт. А теперь почувствуй, как мне больно », — призналась Юлия в интервью.
По словам актрисы, после сильного похудения у нее возникли проблемы с работой в кадре.
«На съемках сериала« Лесник »я столкнулся с некоторыми трудностями. В какой-то момент, когда я была очень худой, мне было сложно играть деревенскую девушку. А потом стала подкладывать под одежду разные вещи, чтобы создавать всевозможные утолщения, и сразу почувствовала себя лучше. Я нашел образ ядра, который был сброшен, и снова все было в порядке! » — сказал художник.
Юлия замужем за актером Алексеем Аптовцевым почти 10 лет.У пары есть дочь Елизавета. Актриса призналась, что хочет быть примером для своего ребенка во всем, в том числе и в правильном питании.
По словам звездной мамы, Лиза в таком юном возрасте, что сначала может захотеть стать актрисой, а через полчаса передумать и выбрать профессию ветеринара.
«У нее нет больших мечтаний. А через девять лет это невозможно! Хотя, если говорить обо мне, я решила, что стану актрисой, когда впервые в жизни посмотрела фильм и посмотрела на себя в зеркало! » — сказала актриса.
Куварзина сказала, что выбирает профессию осознанно. «Я был готов рискнуть всем ради актерской профессии, но, слава богу, не стал. Я люблю свою работу и до сих пор живу довольно богато и сытно! » — поделилась Юлия изданию sobesednik.ru.
: Сериалы :: Дни.ру
Известная 46-летняя актриса Юлия Куварзина прославилась ролью в многосерийном ситкоме «Воронин». Там актриса сыграла роль хорошей Насти, жены Лени, и сразу стала известной.
Куварзина с детства видела себя актрисой, но родители были против такой профессии для дочери, поэтому охватили девочку всевозможными кругами в других направлениях. Однако Юлия все же осуществила свою детскую мечту и поступила в Школу-студию МХАТ в Табакове. Так началась его актерская карьера.
Первой роковой ролью Куварзиной стала сотрудница компании «Зима-Лето» в сериале «Дон
7; родись красивой» — актрису стали узнавать и полюбить зрители.
После этих фильмов карьера Юлии пошла в гору — ей досталось много отличных ролей, а в 2009 году она ушла в «Ворониных».Вместе со своей бывшей женой, актером Алексеем Аптовцевым, артист познакомился, когда был женат. Юлия и Алексей играли на одной сцене театра, глядя друг на друга, но отношения не складывались, пока актер не ушел из семьи. Несмотря на это, актер не поверит, что разрушил семью, — как он сказал в одном из эпизодов программы Бориса Корчевникова «Судьба человека».
«Для меня можно взять… овцу, козу, но не человека», — сказала Юлия.
Однако в 2008 году после длительного романа пара поженилась, через несколько месяцев после свадьбы у пары родилась дочь Елизавета, а в 2019 году они расстались. Как сказала Куварзина, главная причина в том, что они с парнем потеряли общую нить и перестали бороться за отношения.
Несколько лет назад актриса, игравшая в красивые пончики, похудела на 22 килограмма. Юля обратилась к специалисту, выполнила все ее рекомендации и сняла ненавистные клетки, но с рамой возникли проблемы. Чтобы вернуть зрителя в привычное состояние, актрисе приходится подкладывать под платье разные вещи.
Сейчас Куварзина много играет в театре, развлекая поклонников яркими фото в Instagram и демонстрируя свою 13-летнюю дочь Лизу.
ЧИТАЙТЕ «DNI.RU» НА «ТЕЛЕГРАММЕ» — ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ и ПОДАРКИ
Метаболизм и похудание: развенчание мифов в метаболической камере
Когда ученые предлагают мышам или крысам порцию нездоровой пищи, они постоянно обнаруживают, что только некоторые переедают и превращаются в маленьких дирижаблей грызунов, в то время как другие сохраняют нормальный размер тела.
То же самое и с людьми. В США и во всем мире мы сейчас перегружены очень вкусными и дешевыми калориями. Это помогло в среднем поднять уровень ожирения. Но не все переедают и набирают лишний вес, и не у всех, кто набирает лишний вес или ожирение, развиваются такие заболевания, как диабет или сердечные заболевания. Эти индивидуальные различия — почему мы по-разному реагируем на лишние калории и вес — одна из величайших загадок современной медицины.
Лучшее место для поиска ответов — это размер 11 на 11.5-футовая комната в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. Этим летом я провел там день, один из менее чем 100 пациентов , которые сделают это в этом году.
Герметичная «метаболическая камера» Национального института здоровья клинического центра оборудована только велотренажером, туалетом и кроватью. В течение 23 часов в июне меня заперли в камере, а медсестры постоянно наблюдали за мной через окно из оргстекла и видеокамеру в потолке.
Как заключенный в одиночной камере, я ел еду, которую доставляли через маленькое отверстие в стене с герметичным замком.Поскольку исследователи измеряли каждую использованную мной калорию, любой оставшийся лом нужно было отправить обратно через стену и записать. Сердечный монитор и три акселерометра на моем запястье, талии и лодыжке отслеживали каждое мое сердцебиение и движение.
Внутри метаболической камеры в Клиническом центре Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд.
В камере есть «чистый» воздушный шлюз, через который субъекты получают еду, и «грязный» портал, через который они могут передать обратно любые остатки еды. Кристина Анимашаун / Vox В мире всего около 30 метаболических камер, а в NIH их три. Эти высокочувствительные научные инструменты стоимостью несколько миллионов долларов считаются золотым стандартом для измерения метаболизма. Они расширили наше понимание ожирения, метаболического синдрома и диабета — болезней, которые в настоящее время представляют собой одну из самых серьезных угроз для здоровья во всем мире, — позволив исследователям тщательно отслеживать, как отдельные тела реагируют на предлагаемые им калории.
Мое участие в исследовании фенотипирования ожирения в качестве «контролирующего» субъекта с нормальным весом будет использовано для достижения этой благородной цели.
Но меня не интересовало участие в исследовании только ради науки; У меня тоже были эгоистичные мотивы. В детстве два моих брата и многие из моих друзей, казалось, могли переедать нездоровой пищей, не набирая веса.
Сегодня мой муж может проглотить горы пасты и оставаться худым. Я, с другой стороны, всегда замечал, что весы быстро растут, когда я не соблюдаю диету.И у меня возникло подозрение, что «медленный метаболизм» может помочь объяснить мою пожизненную борьбу за контроль над своим весом.
Быть добровольным узником Национального института здоровья было захватывающей и редкой возможностью — познакомиться с одним из важнейших научных инструментов исследования ожирения и, наконец, получить некоторые ответы на этот давно назревший вопрос о моем теле.
Но мой день в камере раскрыл всю глубину моего непонимания своего метаболизма. И что одержимость скоростью метаболизма отвлекает, разрушительна и основана на мифах об ожирении и управлении весом.
Метаболизм, объяснение
Если вы просматривали обложки женских журналов, смотрели телешоу доктора Оз или прогуливались по проходу в продуктовом магазине, вы могли подумать, что ваш метаболизм — это единственная вещь, которую можно откалибровать с помощью «ускорителей метаболизма», таких как перец чили.
перец или кофе, либо соблюдая специальные диеты.
На самом деле метаболизм — это тысячи химических реакций, которые превращают энергию, которую мы едим и пьем, в топливо в каждой клетке тела.Эти реакции меняются в ответ на наше окружение и поведение, и мы не можем их контролировать. (Употребление определенных продуктов и небольшие упражнения в целом изменяют наш метаболизм лишь незначительно.)
Юлия Беллуз / VoxЕсть три основных способа использования калорий в организме. Для поддержания работы сердца, мозга и каждой клетки нашего тела необходима энергия, известная как основной обмен веществ.Есть энергия, используемая для расщепления пищи, известная как термический эффект пищи. И есть энергия, сжигаемая во время физической активности — например, ходьбы, ерзания или упражнений.
На базальный уровень метаболизма приходится наибольшее количество калорий, которые человек сжигает каждый день (от 65 до 80 процентов для большинства взрослых).
С другой стороны, физическая активность составляет гораздо меньшую часть — от 10 до 30 процентов для большинства людей — вопреки тому, во что верят многие люди.А на переваривание пищи приходится около 10 процентов.
Есть несколько предикторов того, насколько быстрым или медленным будет метаболизм человека. К ним относятся количество мышечной и жировой ткани в организме, возраст и генетика. Женщины, как правило, сжигают меньше калорий, чем мужчины. Более высокий уровень метаболизма означает, что ваше тело быстрее использует пищу в качестве топлива (вместо того, чтобы накапливать ее в виде жира). Но вы все равно можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Как ни странно, у более тяжелых людей, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у худых, чтобы удовлетворить потребности своего более крупного тела в топливе.
Эти процессы, важные для любого живого организма, сложны, и ученые работали над их разгадкой в течение столетий, прежде чем разразился кризис ожирения.
В начале 1600-х годов Санторио Санкториус, итальянский врач и «отец-основатель исследований метаболического баланса», провел один из первых контролируемых экспериментов по изучению метаболизма человека.Он изобрел «статическое кресло для взвешивания», устройство, которое позволяло ему взвешивать себя до и после еды, сна, перерывов в туалет и даже секса. Он заметил колебания веса своего тела и пришел к выводу, что это можно объяснить «нечувствительным потоотделением».
Спустя сто лет после этого французский химик Антуан Лавуазье использовал устройство, называемое «ледяной калориметр», чтобы измерить количество энергии, сжигаемой животными, такими как морские свинки, в клетках, наблюдая, как быстро тает лед или снег вокруг клеток.Это исследование показало, что тепло и газы, которыми дышат животные, в том числе люди, связаны с сжигаемой ими энергией.
«метаболическая камера», в которую я вошел, возникла из работ Санкториуса и Лавуазье. На протяжении многих лет исследователи, исследующие тайны метаболизма, выяснили, что количество потребляемого нами кислорода и выделяемого нами углекислого газа изменяется в зависимости от того, как быстро мы расходуем калории, и от типа потребляемых калорий. Измерение этих газов в герметичной среде может определить скорость метаболизма человека.
Машина для разоблачения
Метаболическая камера, также известная как калориметр для всего помещения, является наиболее точным инструментом для отслеживания поминутного газообмена.
В 2007 году открылись три отделения NIH. , чтобы сосредоточить внимание на растущей эпидемии ожирения. Восемнадцать исследователей теперь используют комнаты для проведения около 400 исследований ежегодно. И они являются частью более широкой «метаболической единицы», посвященной пониманию проблем с весом, ожирением и диабетом, от которых в настоящее время страдает до трети людей на Земле.
Изучение тысяч субъектов в метаболическом отделении — палаты плюс больничные отделения Национального института здоровья для пациентов с диабетом и ожирением — помогло исследователям показать, насколько адаптируется метаболизм и как он влияет на наш аппетит, состав тела и уровни физической активности. чтобы отрегулировать количество сжигаемых калорий в любой момент.
Например, давая людям лекарство, которое заставляет их терять (с мочой) дополнительно 360 калорий в день, они показали, что мы неосознанно компенсируем эти потерянные калории, потребляя больше.
Они обнаружили, что воздействие низких температур во время сна заставляет их накапливать больше коричневого жира — жировой ткани, основной функцией которой является производство тепла, — и сжигать больше калорий.
(Эти результаты полностью изменились, когда участники исследования снова спали при более высоких температурах, что свидетельствует о динамике метаболизма.)
В замечательном исследовании участников реалити-шоу «Самый большой неудачник », страдающих ожирением, исследователи показали, что экстренная диета может навсегда замедлить скорость метаболизма человека, заставляя их дольше придерживаться потребляемых калорий, хотя это не так. для всех худеющих.
Основная тема многих из этих исследований: наш метаболизм незаметно меняется в новых условиях и окружающей среде способами, о которых мы обычно не догадываемся.
Когда дело доходит до диет, исследователи также опровергли представление о том, что тела сжигают больше жира при кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с более высоким содержанием углеводов, несмотря на всю шумиху.
«Мы могли бы обнаружить, что если мы сократим количество углеводов, мы потеряем намного больше жира, потому что возрастет расход энергии и повысится окисление жиров», — сказал Кевин Холл, исследователь ожирения из NIH и автор многих из них.
исследования. «Но тело действительно хорошо приспосабливается к поступающему топливу». Еще один связанный вывод: похоже, что диеты «серебряная пуля» для похудания не существует, по крайней мере, пока.
Многие основные загадки метаболизма остаются. Не до конца известно, почему два человека с одинаковым размером и телосложением имеют разную скорость метаболизма.Они также не знают, почему у людей могут быть разные метаболические реакции на набор веса (например, у одних людей с ожирением развивается инсулинорезистентность и диабет, а у других — нет). Они не знают, почему определенные этнические группы — афроамериканцы, выходцы из Южной Азии — имеют более высокий риск развития метаболических нарушений, таких как диабет, и почему люди с диабетом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Они даже не выяснили, как мозг узнает, сколько тела весит, и, следовательно, механизм, который контролирует скорость нашего метаболизма.
«Если бы я знал, как мозг осознает, сколько весит тело, и как регулировать, сколько калорий оно сжигает, я бы мог изменить этот параметр и помочь человеку с избыточным весом сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма», — Исследователь метаболизма и бурого жира Аарон Сайпесс сказал мне по телефону перед моим приездом.
Сайпесс использует камеры, чтобы работать в этом направлении и выяснить, может ли быть лекарство, которое может делать то, что делают при очень низких температурах: помогать людям сжигать больше калорий.Эти и другие исследования в этой камере являются золотой жилой для данных о загадках метаболизма — данных, которые в конечном итоге могут помочь найти лекарства от ожирения и диабета.
Значение обмена веществ
Со своей стороны в исследовании я прошел ряд физических тестов — от анализа крови до ЭКГ — и провел день и ночь в камере. Помимо наблюдения за тем, сколько я двигался и что ел, ученые получали данные о том, сколько именно калорий я сожгла и какого типа (углеводов, жиров или белков) каждую минуту из 23 часов, которые я называл своим домом.Я также проверил свой метаболизм двумя другими методами («метаболическая тележка» и «вода с двойной меткой»; подробнее об этом позже).
Взамен я получил бы более подробные данные о том, как работает мое тело, чем я когда-либо мог надеяться.
И это меня тревожило.
В возрасте 34 лет и ростом 5 футов 9 мой вес колеблется в пределах 150, и мой ИМТ в норме. Но даже в детстве я был полным и, казалось, больше любил сладкую и жирную пищу, чем другие члены моей семьи.В подростковом возрасте и в возрасте 20 лет я изо всех сил пытался контролировать свой вес и временами имел избыточный вес — ситуация ухудшилась к концу средней школы. Я переехал в Италию и отведал всю пиццу, мороженое, карпаччо, и моцареллу, которые мог предложить мой маленький городок в Абруццо. Как исследовательская мышь, я надулся и вернулся в Канаду в следующем году подавленным из-за своего тела. Понадобилось несколько лет, чтобы действительно начать процесс похудения.
Я давно считал, что эти жирные годы каким-то образом разрушили мое тело.В частности, я думал, что они замедляют мой метаболизм, и это сделало меня склонным к увеличению веса.
Но я собирался понять, что эта идея, за которую я так долго держался, была ошибочной.
Как на самом деле метаболическая камера измеряет метаболизм
В середине утра, проведенного в метаболической камере, я ел и отдыхал через определенные промежутки времени и занимался велотренажером в течение 30 минут. Я также тщательно записывал в журнал все свои действия — когда я стоял и читал, лежа на велосипеде, — чтобы исследователи могли сравнить их отслеживание с моим сжиганием калорий.
Незадолго до обеда Конг Чен, исследователь метаболизма из Национального института диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, появился по другую сторону окна из оргстекла, чтобы поздороваться.
«Как у вас там дела?» он спросил.
Мне было на удивление комфортно в этой маленькой комнате, сказал я ему и спросил, может ли он провести меня точно, как камера выполняет работу по измерению метаболизма.
Чен, имеющий докторскую степень в области биомедицинской инженерии, объяснил, что комната, в которой я находился, была почти герметичной с фиксированным объемом кислорода и CO2.
Через множество металлических труб, проложенных по потолку, исследователи фиксировали и измеряли потребляемый мной кислород и производимый мной CO2 каждую минуту.
Причина, по которой эти газы важны для метаболизма, проста, — сказал Чен. Мы получаем топливо в виде калорий — из углеводов, жиров и белков. Но чтобы получить эти калории, организму нужен кислород. Когда мы вдыхаем, кислород взаимодействует с пищей, которую мы потребляем, разрушая (или окисляя) химические связи, в которых хранятся калории, и высвобождая их для использования нашими клетками.Продуктом процесса является СО2.
Когда воздух всасывается из камеры через трубы, происходят две вещи: во-первых, газоанализаторы измеряют все, что дышит человек, находящийся внутри, сказал Чен. Затем газоанализаторы отправляют значения потребления кислорода и производства CO2 на компьютер , где такие исследователи, как Чен, вводят их в уравнения для расчета сожженных калорий и типа окисленного топлива.
Количество выделяемого нами СО2 и соотношение СО2 к О2 меняется в зависимости от того, сколько калорий мы потребляем и получены ли эти калории из углеводов, жиров или белков.
Причина, по которой эти измерения поминутно так важны, заключается в том, что они позволяют камере обнаруживать тонкие сдвиги в расходе энергии — от 1,5 до 2 процентов за 24 часа — в отличие от других инструментов. может. «Если у вас есть вмешательство — лекарство или диета — которые меняют физиологию человека на небольшой процент, мы можем это измерить», — гордо сказал Чен.
Конг Чен, исследователь метаболизма в Национальном институте диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, разговаривал со мной перед моим тестом на «метаболическую тележку» в больничной палате за пределами камеры. Кристина Анимашаун / Vox Следующий лучший метод измерения метаболизма, называемый водой с двойной меткой, предполагает употребление пробы воды, которая содержит (или «помечена») формы элементов дейтерия и кислорода-18. Поскольку их обычно не обнаруживают в организме, исследователи могут определить скорость метаболизма человека, отслеживая, как быстро они выводятся из организма при анализе мочи.
Но вода с двойной меткой может обнаружить только 5-процентное изменение скорости метаболизма за 7-10 дней, что вдвое меньше, чем точность метаболической камеры.
Эти крошечные изменения количества сжигаемых калорий могут показаться незначительными, но со временем они складываются. «В конечном счете, — сказал Чен, — чтобы набрать 10 фунтов, требуется всего лишь разница в 100 калорий в день между приемом пищи и расходом энергии в течение нескольких лет». Таким образом, дополнительное печенье в день может означать разницу между посадкой в джинсах или нет.
Я спросил Чена, использовал ли он когда-нибудь камеру сам. Он сказал мне, что он был его первым субъектом, частью раннего валидационного исследования. Что он узнал, и изменило ли это его поведение?
«Я обнаружил, что у меня довольно нормальный метаболизм, и я полагаю, это и хорошо, и плохо», — сказал он.«Хорошо, потому что у меня нормальный обмен веществ. Но это также означает, что я, вероятно, так же рискую набрать вес, если не смотрю это.
Так что я не из тех людей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать вес ».
После визита Чэня остаток моего дня в изоляции прошёл ещё несколько периодов отдыха, интенсивных тренировок и еды. Той ночью я лег спать, думая о результатах Чена и гадая, что мне расскажет камера.
«Ты совершенно нормальный»
На следующее утро я проснулся слабым после шести часов легкого сна.Мне не терпелось открыть тяжелую стальную дверь и выйти на свежий воздух.
Но эксперимент на этом не закончился. «Метаболическая тележка», которая выглядела как компьютер на роликах, соединенных с трубкой и пластиковым колпаком, прибыла, чтобы измерить мой расход энергии в покое или скорость метаболизма, когда я бодрствую, но не физически активен, и перед тем, как что-нибудь есть. Итак, я лежал на больничной койке, пока техник натягивал мне на голову прозрачный куполообразный капюшон, пока машина улавливала CO2, который я вдыхал.
Сразу после того, как я просыпаюсь, технический специалист измеряет мой расход энергии в состоянии покоя с помощью «метаболической тележки».
Кристина Анимашаун / Vox По пути из больницы я попрощался с Ченом и поблагодарил медсестер, которые заботились обо мне. Они напомнили мне собирать образцы мочи каждый день в течение недели, чтобы окончательно измерить мой метаболизм, используя метод воды с двойной меткой. Я бы продолжил носить три акселерометра. Вместе эти данные дадут исследователям представление о моем среднем дневном сжигании калорий как о «свободноживущем субъекте» вне больницы.
Через несколько недель я позвонил Кевину Холлу, чтобы узнать о своих результатах.Что меня больше всего удивило: был довольно большой разрыв между тем, насколько я был здоров, и насколько нездоровым я ожидал быть.
«[Результаты] показывают, что вы совершенно нормальны», — сказал Холл.
Уровень моего метаболизма был таким, каким он предсказал для человека моего возраста, роста, пола и веса. Другими словами, у меня не было «медленного метаболизма». Я сжигал в камере эквивалент 2330 калорий в день, в том числе во время сна , и большая часть этих калорий (более 1400) приходилась на мои затраты энергии в покое. Мои биомаркеры — частота сердечных сокращений, уровень холестерина, артериальное давление — были отличными, что говорит об отсутствии повышенного риска заболевания, оставшегося после моих лет избыточного веса.
Были и другие важные выводы. Бодрствование стоило моему телу всего на несколько калорий больше, чем сон, что не удивило Холла. «Мы знаем, что уровень метаболизма во сне примерно на 5 процентов ниже, чем уровень метаболизма в состоянии покоя, когда вы бодрствуете», — пояснил он.
Более того, 405 калорий, которые я сжег за 90 минут на велотренажере, были меньше, чем рекламируется в классах спиннинга, и всего 17 процентов от общего количества калорий, которые я использовал, что еще раз подтверждает, что тренировки обычно составляют относительно небольшую часть общий расход энергии.
Даже во сне мое тело было занято. «Здесь возникает вопрос:« Увеличиваются ли затраты энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы теряете зону перед телевизором? »И все, кто измерял это, сказали« нет »- это фиксированное количество, и ваш мозг никогда не бездействует », — сказал Холл.
Что касается части «калорийность»: я потребил около 1850 калорий (включая 18 процентов белка, 36 процентов жира и 46 процентов углеводов) из 2 250 калорий, предоставленных мне.Это означает, что у меня был дефицит энергии, и если бы я продолжал есть так много, я бы похудел.
Я также обнаружил, что плохо рассчитываю количество потребляемых калорий. Во время моего пребывания в камере я рассказала диетологу, что ела накануне, и заполнила анкету о моем потреблении пищи за последний год. Основываясь на этом, она подсчитала, что я ем от 1500 до 2000 калорий в день. Я думал, что веду бухгалтерию невероятно тщательно и щедро, но если бы это было все, что я ел, я был бы худее, чем есть на самом деле.
Результаты этих опросов по питанию заставили меня задуматься, сколько из нас винят некоторые аспекты нашей биологии в увеличении веса, когда на самом деле мы просто недооцениваем потребление калорий, забывая обо всех небольших дополнениях, которые мы едим и пьем, которые в сумме могут превышать килограммы.
года. Кажется, я тоже.
Я спросил Холла, есть ли другие возможные объяснения того, почему я так легко набираю вес. Он сказал мне, что NIH проводит другие исследования, которые могут ответить на этот вопрос. Если бы он отслеживал мой метаболизм до того, как я похудела в более раннем возрасте, он бы смог обнаружить любое замедление в ответ на похудение.Или, если бы я участвовал в «исследовании перекармливания» — когда меня сознательно кормили большим количеством калорий, чем требовалось моему организму, — он мог бы не обнаружить никаких изменений в моем уровне метаболизма. Есть люди, у которых скорость метаболизма ускоряется, когда они переедают, они используют лишние калории в качестве топлива, а не откладывают их в виде жира, и, возможно, я не один из них.
Но у нас не было этих данных, и, судя по тому, что он видел, у меня было прекрасное здоровье.
Миф о метаболизме
Я повесил трубку и подумал о том, что пережил в камере — и о своем стремлении лучше понять свое тело.
Проведение времени в NIH напомнило мне, что наша эпидемия проблем с весом, помимо ущерба нашему физическому здоровью, оставила после себя эпидемию психологических шрамов — даже у тех, кому, как я, удается похудеть.
Я был искренне удивлен и несколько обрадован, когда медсестры и врачи продолжали называть мои биомаркеры «превосходными», а меня — «очень подходящими». Несмотря на то, что я знаю, что мой вес находится в пределах нормы, я все равно чувствую себя полным ребенком.
И вам не нужна история проблем с лишним весом, чтобы испытать это чувство неполноценности.Знаменитости и крупный бизнес — такие как Goop и Dr.Oz, а также многие компании, занимающиеся добавками, оздоровлением и физическими упражнениями, — заработали миллиарды, разжигая нашу тревогу по поводу наших физических недостатков. Они предполагают, что если бы мы только попробовали новое упражнение, купили новую штуковину или ели определенным образом, мы были бы стройнее, ярче и здоровее.
Однако истина метаболической камеры заключается в том, что существует множество вариаций в том, как люди реагируют на диеты и упражнения, и до сих пор ни один подход не помогал всем.
Вот почему так много универсальных советов по снижению веса, которые мы усвоили, так разочаровывают и бесполезны для многих.
Камера также показала, что, хотя у некоторых людей метаболизм ниже, чем у других их размера и возраста, это не является основной причиной ожирения. И, несмотря на то, что основное внимание уделяется «ускорению метаболизма» для похудания, за деньги нельзя купить ничего, что ускорило бы ваш метаболизм и привело бы к значительному похудению.
Когда я оглядываюсь на то, что помогло мне похудеть, не было волшебной палочки — специальной диеты, режима упражнений или добавок — которые работали.Путем усердных проб и ошибок я обнаружил привычки и распорядок дня, которые помогут мне меньше есть и больше двигаться.
Я не храню в доме нездоровую пищу, я стараюсь не есть много вне дома, уделяю первоочередное внимание сну и стараюсь заполнить тарелки фруктами и овощами. Что касается физических упражнений, я встраиваю их в свою повседневную жизнь — ходьба пешком или на велосипеде на работу или во время обеденных перерывов.
И я считаю, что утро и выходные лучше всего для целенаправленных тренировок (йога, бег, плавание, спиннинг, пилатес и т. Д.).
Эти распорядки еще не завершены, и я знаю, что моя способность поддерживать их во многом зависит от моего социально-экономического статуса и места, где я живу.Если бы у меня был больший личный или финансовый стресс или я жил бы в другом районе и долго добирался до работы, я бы, вероятно, меньше спал и больше ел. Я бы точно не стал заниматься пилатесом.
Исследования палаты не смягчат эти социально-экономические факторы ожирения. Но лучшее понимание физиологии и метаболизма человека — с помощью камеры — может уравнять правила игры за счет открытия эффективных методов лечения. Как сказал мне Лекс Кравиц, нейробиолог из Национального института здравоохранения и исследователь ожирения: «Даже если медленный метаболизм не является причиной ожирения, это все равно может быть подходящим средством для снижения веса.То же самое и с другими распространенными заболеваниями — диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с лишним весом.
Точнее, наука из камеры должна развенчать наши мифы о метаболизме. Это, безусловно, опровергло мою.
Кристина Анимашаун / VoxЧтобы узнать больше о камере обмена веществ, послушайте наш подкаст Today, Explained, эпизод .
Для получения дополнительной информации о том, как присоединиться к исследованию в NIH, перейдите по этой ссылке на набор пациентов или свяжитесь с отделом набора пациентов Клинического центра NIH по телефону 1-800-411-1222 или prpl @ mail.cc.nih.gov.
Редактор: Элиза Барклай
Копирайтер: Таня Пай
Диета Куварзина
Похудение Юлии Куварзиной — это то, что шокировало русскоязычную сеть не меньше, чем способы похудеть на газировке. Вы все еще сомневаетесь в правдивости ее похудания? Согласитесь, воля и смелость известной актрисы действительно существуют: она поставила цель и добилась ее.
Но как похудела Юлия Куварзина, сразу разберемся.
Мотивация
«Рост» веса начался сразу после замужества актрисы, но поскольку муж проблем с весом Юлии не делал, девушка сама махала рукой и бросала на весу не один год. Много лет спустя, когда мы все влюбились в нее за роль покладистой толстушки, случилось то, что могло мотивировать любую мать. Юля с дочерью должны были спуститься с горки на санях, а когда мама «села», оказалось, что для девочки места почти нет.Всю дорогу Джулия переживала, что с ребенком что-то случится из-за ее роста.
Способ похудеть
Первым в похудании Куварзиной стала акция и покупка абонемента в фитнес-центр. Затем Юлии посчастливилось попасть к известному диетологу — Маргарите Королевой. Прежде всего, королева провела несколько сеансов психологического тренинга (без которого эффективность не прослеживается, как ее собственные уши), фактически приступила к разработке меню.
Худшим для Куварзина были бы голодовки, но без них это стоило.
Диета Куварзина — производится по принципам дробного питания, 5-6 разовое питание по 250 грамм, с интервалом во времени 2,5 — 3 часа. Очень важно было приучить себя пить 2,5 литра воды, это необходимо для удаления продуктов распада жира. Исключены все сладкие, мучные изделия. Из сладкого разрешалось запивать только стакан воды с 3 чайными ложками меда, а из мучного — ржаные гренки и хлеб.
Еда Куварзина во время диеты пекла, варила, тушила и варила на двоих. Полностью исключены жареная пища и соль. Кофе, черный чай и алкоголь также находятся в запретном списке. Приветствовалось употребление зеленого и травяного чая, употребления свежих овощей и фруктов (кроме бананов и винограда), а также натуральных йогуртов и творога без сахара.
Время от времени можно было «побаловать» себя кусочком темного шоколада.
Разгрузочные дни
Самым сложным в том, как похудел Куварзин, были разгрузочные дни.Актриса, которая раньше отказывалась что-либо делать с собой, теперь целыми днями ела рис, кефирную окрошку и прочие «лакомства», сваренные без соли.
Как бы то ни было, пока Куварзина успела расстаться с 22 кг лишнего веса за три месяца. Она могла — и ты можешь. Но режиссерам это совсем не нравится: на роли «пампушек» придется подбирать других актрис, ведь Юля, даже на самые заманчивые роли, сейчас не поправится.
Звездная диета Юлии Курвазиной: секреты похудения
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ — Любимая диета: приятный способ борьбы с лишним весом
Юлия Куварзина, которую зрители знают по ролям очень привлекательных толстушек, решила измениться и похудеть.Если немного заглянуть в историю, то Юлия начала поправляться после того, как вышла замуж. В принципе, история не нова, так как многие женщины и мужчины, поставив штамп в паспортах, расслабляются и думают, что их фигура больше никого не беспокоит. В результате увеличивается вес и снижается уверенность в себе.
Юлия КурвазинаЧитайте также: Как перестать бежать к холодильнику на ночь
В какой-то момент Джулия поняла, что этого достаточно, чтобы поправиться, и решила взять себя в руки.
Для начала она купила абонемент в спортзал и записалась на прием к диетологу.
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ЮЛИИ КУРВАЗИНОЙ
Как ни странно, диетолог не посадил Юлю на строгую низкокалорийную диету, а просто предложил изменить подход к питанию в целом. Для этого он разработал для нее режим, в котором было шесть приемов пищи и 2,5 литра чистой воды. То есть нужно было есть каждые три часа небольшими порциями. Если быть точным, порция не должна превышать 250 граммов.Из ограничений — никаких сладкого, жареного, жирного. Ужин — не позднее семи часов вечера.
Итак, на завтрак Юля ела кашу с фруктами, на обед — фрукты, на обед — мясные и гарниры, полдник — что-то из кислого молока, а на ужин — рыбу или мясо с овощами.
Звездная диета Юлии Куварзиной: как похудеть на 25 килограммов — фото No2Читайте также: Что такое неправильный обмен веществ и как с этим бороться
Разрешенные продукты включают злаки, нежирное мясо, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), нежирные молочные продукты.
Готовые блюда желательно недосолить, чтобы уменьшить количество соли. Среди напитков, помимо воды, можно было пить зеленые и травяные чаи. Также раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни на воде и меде, рисе или кефире.
По словам самой актрисы, ей было тяжело только первые две недели, пока организм привык к новой диете, после этого срока все пошло как по маслу. Кувразина также признается, что ей было непросто соблюдать разгрузочные дни, так как они были откровенно голодны.Особенно сложно было, когда нужно было активно работать при разгрузке.
Юлия КурвазинаЧитайте также: В чем полезные свойства витамина B6
Что касается спорта, то Юля совмещала в тренажерном зале регулярные кардио и силовые тренировки. Ее программа, конечно же, была направлена на похудение. Упражнения в тренажерном зале при похудении обязательны, чтобы жировая прослойка уходила быстрее, но при этом тело было подтянутым и упругим.
За несколько месяцев упорного труда Куварзина сбросила 25 килограммов лишнего веса и клянется, что больше не будет допускать лишнего веса на своем теле.
Почему ходьба — ваш ключ к похуданию | Ходьба
Ходьба определенно может сдвинуть с мертвой точки, когда вы хотите похудеть, но она также имеет много других преимуществ, таких как развитие творческих способностей, укрепление здоровья сердца и улучшение баланса. Еще одно преимущество, о котором часто забывают: регулярная ходьба помогает поддерживать вес, особенно если вы недавно сбросили несколько килограммов. Для многих людей поддерживать потерю веса даже сложнее, чем вообще его потерять.
Здесь эксперты объясняют, почему ходьба так хороша для похудения и поддержания его в норме.
По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм адаптируется и требует меньше калорий. Одна из причин, по которой многие люди борются с восстановлением веса, заключается в том, что они возвращаются к диете, которая была до похудания, с этим недавно адаптированным метаболизмом. Один из способов сохранить активный метаболизм — это термогенез без физических упражнений (NEAT). «Это включает в себя прогулки по дому или выполнение поручений, которые могут помочь поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне и поддерживать композицию тела», — объясняет Ник Гарнер, сертифицированный личный тренер.
«Поскольку это упражнения с меньшей интенсивностью, их легко восстановить после ходьбы», — говорит Гарнер. Здесь есть пара больших преимуществ. Во-первых, если вы занимаетесь другими видами упражнений, ходьба не повлияет на вашу результативность в них. Это означает, что вы можете увеличить свой уровень активности без ущерба для вашей основной тренировки.
Во-вторых, может быть полезно увеличивать частоту сердечных сокращений несколько раз в день. «Активный образ жизни заставляет сердце перекачивать кровь, доставляя питательные вещества по всему телу и помогая пищеварению», — говорит Гарнер.
Не только ходьба легко восстанавливается, но и сама по себе является активным восстановлением. «Ходьба поможет вам восстановиться после тренировок, и вы сможете чаще тренироваться с высокой интенсивностью», — говорит Гарнер. «Недавний обзор показал, что для ускорения восстановления после тренировок можно сделать несколько вещей. Было обнаружено, что активное восстановление, такое как ходьба, улучшает симптомы отсроченной болезненности мышц, что позволяет больше тренироваться в течение недели.
Хотя ходьба не так эффективна, как такие методы лечения, как массаж или компрессионное белье, она гораздо более доступна и экономична.”
Постоянная активность — важная часть поддержания вашего веса, и это сложно сделать, если вы получили травму. «Если сравнить ходьбу с бегом, то воздействие на суставы, такие как поясничный отдел позвоночника, бедра, колени и лодыжки, меньше, — говорит Керри Густафсон, лицензированный массажист и тренер по спорту. «Вы также более склонны придерживаться распорядка, если не испытываете боли».
Поскольку вам нужна только пара удобной обуви, а не специальные инструкции или конкретное место, относительно легко оставаться в постоянном движении независимо от того, где вы находитесь.«Не каждый может бегать, поднимать тяжести или ходить в спортзал», — отмечает Лиз Смит, сертифицированный тренер. «Прогулку можно вписать в любое время дня, будь то раннее утро, во время обеденного перерыва, чтобы справиться с дневным спадом или послеобеденным», — добавляет она.
Хотя вы всегда можете улучшить свою форму, ходьба — это то, что вы от рождения знаете, поэтому для нее не требуются сложные инструкции.
«Большинству людей нравится ходить, и это большой плюс при работе над постоянством», — говорит Густафсон.«Я вижу клиентов, которым раньше не нравились упражнения, а теперь им нравится подталкивать себя во время ходьбы с большей интенсивностью. Установив распорядок дня, они с удивлением обнаруживают, что ему это нравится как форма упражнения, и это приводит к тому, что они подписываются на такие цели, как местные гонки или веселые пробежки / прогулки. Чем приятнее занятие, тем больше шансов, что мои клиенты продолжат им заниматься, что упрощает управление похудением ».
«Психическое благополучие является неотъемлемой частью любого пути к снижению веса, — говорит Эшли Ван Бускерк, сертифицированный личный тренер.Исследования показывают, что стресс и увеличение веса взаимосвязаны, поэтому для снижения веса важно регулировать уровень стресса.
«Подобно другим видам физических упражнений, ходьба может помочь уменьшить чувство стресса, депрессии и беспокойства, стимулируя выброс эндорфинов в головном мозге. Ежедневная 30-минутная прогулка также может помочь улучшить вашу память и работу мозга и привести к долгосрочным положительным изменениям в мозге. Такая психологическая поддержка бесценна для всех, кто недавно похудел ».
В некотором смысле ходьба может стать катализатором здорового принятия решений и положительных привычек, — говорит Майк Клэнси, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.«Когда вы решаете прогуляться, вы попадаете в среду, в которой нет пристрастий и скуки», — говорит Клэнси. «Когда вы двигаете своим телом, вы, как правило, чувствуете себя хорошо, и эти хорошие чувства часто приравниваются к выбору более здоровой пищи и решениям в течение дня».
Делайте прогресс каждый день, работая над фитнесом и питанием, например, делая больше шагов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.