ТОП-3 тестов для определения своего биологического возраста

pixabay.com

Люди одного возраста могут выглядеть по-разному, такие различия связаны с биологическим возрастом, который может отличаться от фактического.

Что такое биологический возраст

Тогда вам необходимо определить свой биологический возраст. 

Как определить возраст сердца?

Для того, чтобы узнать, как хорошо работает главная мышца нашего организма, ученые придумали простой тест: измерьте свой пульс в спокойном состоянии, запишите показатель; затем присядьте десять раз в комфортном для вас темпе и снов измерьте пульс. Посмотрите на разницу в показаниях пульса:

• разница в 10 ударов  – сердечно-сосудистой системе 20 лет,
• разница в 10-20 ударов  – 30 лет,
• разница в 20-30 ударов  – 40 лет,
• разница в 30-40 ударов  – 50 лет,
• разница свыше 40 ударов  – 60 лет.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Определяем состояние сухожилий

Насколько хороша ваша координация

Еще один тест позволяет определить, как хорошо вы чувствуете свое тело.

Встаньте на одну ногу, закройте глаза и попробуйте простоять в таком положении как можно дольше.

• Простояли 30 и более секунд  – биологически вам 20 лет,
• Простояли от 21 до 30 секунд  – ваш возраст 30 лет,
• От 16 до 20 секунд  – вам 40 лет,
• Простояли до 15 секунд, значит вам 50 лет.
• Не продержались больше 10 секунд  – возраст 60 лет.

Помните, что тесты могут давать разные результаты, если накануне вы испытали стресс или плохо выспались. Можно повторять их время от времени, ориентируясь на общий результат. Помолодеть биологически удастся, если начнете вести здоровый образ жизни.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Напомним,

Простые тесты, как в домашних условиях узнать свой биологический возраст

Иногда люди одного и того же возраста совсем не похожи друг на друга. У кого-то уже в 30 лет появляются морщины, а другой и в 50 выглядит безупречно и прекрасно себя чувствует. Дело в том, что состояние здоровья зависит не только от количества прожитых лет, но и от уровня сохранности организма.

Биологический возраст можно определить самостоятельно. Для этого достаточно провести несколько простых тестов, которые покажут, насколько изношен ваш организм, пишет nv-online.info

Гибкость позвоночника
Станьте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус вперед, немного согнув колени, и попробуйте дотянуться ладонями до пола.

Вся поверхность ладони легко ложится на пол – биологический возраст 20–30 лет.
До земли достают лишь кончики пальцев – 40 лет.
Руки достают только до середины голеней – биологический возраст 50 лет.

Скорость реакции
Для этого тест потребуется помощник. Попросите его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол. Поместите руку на 10 см ниже конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а ваша задача – в момент падения поймать ее, зажав большим и указательным пальцами. Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся ваши пальцы.

20 см – 20 лет
25 см – 30 лет
35 см – 40 лет
45 см – 60 лет

Вестибулярный аппарат
Закройте глаза и постарайтесь устоять на одной ноге (вторую поднять на 10 см от пола). Как долго сможете удержать равновесие?

30 сек. – 20-30 лет.
20 сек. – 40 лет.
15 сек. – 50 лет.
10 сек. – 60 лет и старше.

Периферические сосуды
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимайте в течение пяти секунд, а потом отпустите. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?

5 сек. – 20–30 лет
8 сек. – 40 лет
10 сек. – 50 лет
15 сек. – 60 лет

Здоровье суставов
Станьте прямо. Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток.
Верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю – 20 лет.
Соприкасаются только пальцы – 30 лет.
Между пальцами остается расстояние – 40 лет.
Завести обе руки за спину сложно – 50 лет.

Легкие
Возраст легких поможет определить расстояние, с которого у вас получится задуть горящую свечу.
1 м – 20 лет
70–80 см – 40 лет
50–60 см – 60 лет

Нервная система
Для этого теста снова потребуется помощник. Попросите его нарисовать на листке бумаги таблицу, которая состоит из пяти строк и пяти столбцов. Пусть помощник в каждую клетку впишет числа от 1 до 25 в хаотичном порядке. Ваша задача – как можно быстрее последовательно дотронуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25). Засеките время, чтобы определить, как быстро у вас это получится.

35 сек. – 20 лет
около 40 сек. – 30 лет
около 50 сек. – 40 лет
60 сек. и больше – 50 лет.

Автор: Intex-press

Как определить свой биологический возраст — Похудение с расчётом

Возможно, вы замечали некоторые симптомы, например, отвращение к привычной еде, беспричинные мигрени, набор веса на жесткой диете и другие, не встречающиеся вам ранее ощущения.

Вывод – что-то происходит, ваш организм меняется. Ученые говорят о том, что людям, которые по своему биологическому возрасту молоды, справиться с изменениями окружающей среды легче. Число прожитых лет определяется вовсе не истинным возрастом человека, решает все возраст биологический.

Ученые доказали, что хронологический возраст, указанный в вашем паспорте, не соответствует тому, сколько лет вам на самом деле, то есть биологическому возрасту. Психологически вы можете быть гораздо старше или, наоборот, моложе. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и какой образ жизни ведете. Есть люди, которым биологически 40, а хронологически – 80, и наоборот.

Конечно, закономерен вопрос: так как же найти верную диагностику, помогающую определить биологический возраст? В медицинских источниках для этого рекомендуют провести тест, которым мы и воспользуемся. Выполним несколько заданий теста:

1. Измерьте свой пульс. Теперь сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

• 0-10 единиц – вам 20 лет;
• 10-20 единиц – 30 лет;
• 20-30 единиц – 40 лет;
• 30-40 единиц – 50 лет;
• более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Итак, крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти, иначе говоря, нужно ущипнуть себя на 5 секунд. Для точных результатов засеките время по секундомеру. Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей вернется в исходное состояние:

• за 5 секунд – вам около 30 лет;
• за 8 – около 40 лет;
• за 10 – около 50 лет;
• за 15 – около 60 лет.

3. Займемся теперь гимнастикой. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в этом положении коснуться ладонями пола. В принципе, это задание легкое. Оценим результат:

• вы положили ладони на пол полностью – ваш биологический возраст – 20-30 лет;
• касаетесь пола пальцами – около 40 лет;
• достанете руками только до голеней – около 50 лет;
• дотянетесь лишь до коленок – уже за 60 лет.

4. Проверим теперь скорость реакции. Ваш помощник держит обычную ученическую линейку 50 см длиной вертикально, нулем вниз, ваша рука при этом должна находиться на 10 см ниже. Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

• если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
• 25 см – 30 лет;
• 35 см – 40 лет;
• 45 см – 60 лет.

5. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

• сделали это с легкостью – вам 20 лет;
• лишь коснулись пальцами – 30 лет;
• не смогли коснуться – 40 лет;
• не смогли завести руки за спину – 60 лет.

6. Теперь задание самое сложное. Зажмурьте крепко глаза, встаньте поочередно на левую или правую ногу. Руками разрешается балансировать, но держаться запрещено. Постарайтесь удержаться в таком положении. Пусть кто-либо из близких сосчитает, сколько секунд вы смогли удержаться в таком положении:

• 30 и более – 20 лет;
• 20 – 40 лет;
• 15 – 50 лет;
• менее 10 – 60 лет и старше.

Если вы не в восторге от результатов, займитесь наконец-то своим здоровьем, начните хотя бы с утренней зарядки. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И, быть может, возраст физический уступит место биологическому.

Также для поддержать хорошую форму вам помогут следующие советы:

• Пейте больше зеленый чай, именно он содержит антиоксиданты, помогающие организму встряхнуться и помолодеть. Это особенно актуально летом – такой вид чая замечательно утоляет жажду, чего не скажешь о сладкой газированной воды.
• Вместо молочного шоколада ешьте горький, содержащий не менее 70% какао. Как доказали ученые, несколько долек в день этого шоколада способствуют нормализации работы кровеносной системы, а также повышают умственную активность. Помимо прочего, горький шоколад поможет справиться со стрессом и улучшит память.
• Делайте маски. К примеру, фруктовые убирают сухость кожи, а их аромат действует на нервную систему успокаивающе.
• Занимайтесь спортом. Всего 30 минут мышечной активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи.
• Больше смейтесь – смех уничтожает в крови гормоны стресса.
• Занимайтесь регулярно любовью. Учеными доказано: ничто так не поднимает настроение, как хороший секс. Кроме этого, он способствует также нормализации сна, помогает вырабатывать организму гормоны радости.
• С лекарствами будьте аккуратнее. Покупая лекарства, никогда не стесняйтесь проконсультироваться с фармацевтом о том, как они сочетаются с остальными (даже просто с витаминами), когда их лучше принимать.
• Наконец, постарайтесь думать меньше о своих проблемах! Чем больше вы зацикливаетесь на них, тем меньше шансов от них избавиться и больше шансов приобрести «манию». Разделите проблемы на 2 типа: решаемые сейчас – решаемые потом. Разбирайтесь с ними в порядке, в зависимости от возникновения средств, при этом не уделяя внимания лишним раздумьям о неурядицах.

Помните, что тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно. Это связано с тем, что с возрастом меняется не один уровень «износа» наших внутренних органов, но также антропологические данные, например: становится меньше рост, плечи – уже, живот – больше, даже нос шире, а уши – длиннее! Все это сопоставляется в специальной программе. Таким образом, узнать достоверно свой биологический возраст помогут только специалисты.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Проверить свой биологический возраст тест онлайн. Как определить свой биологический возраст (тест)

Вконтакте

Одноклассники

Как известно, цифра в паспорте не всегда соответствует биологическому возрасту его обладателя. Дело не только во внешнем виде, а в состоянии здоровья, которое складывается из работы различных систем организма. Кто-то в 30 лет чувствует себя на 50, а кто-то, наоборот, в 60 лет бодр и весел, словно 30-летний. Проверьте, старше или младше реального возраста ваш организм.

1. Кожа

Защипните на 5 секунд кожу на тыльной стороне ладони указательным и большим пальцами. Засеките, через сколько секунд складка расправится?

1. До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2. 6–8 секунд – 30 лет;
3. 9–12 секунд – 40 лет;
4. 13–15 секунд – 50 лет;
5. 16–19 секунд – 60 лет.
6. Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Сосуды и сердце

Находясь в положении стоя, посчитайте свой пульс. Затем присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь посчитайте пульс и определите, насколько он повысился.

1. До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2. 10–20 ударов – 30 лет;
3. 20–30 ударов – 40 лет;
4. 30–40 ударов – 50 лет;
5. 40 и более ударов – 60 лет.
6. Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

3. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это произошло?

1. До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2. 30 см – 30 лет;
3. 35 см – 40 лет;
4. 40 см – 50 лет;
5. 45 см – 60 лет.
6. Не успели поймать – 70 и старше.

4. Сила мышц

Отрывайте плечи и лопатки от пола, лежа на твердой поверхности на спине. Поясница прижата к полу. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

1. 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
2. 35 раз – 30 лет;
3. 28 раз – 40 лет;
4. 23 раза – 50 лет;
5. 15 раз – 60 лет.
6. Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Исходное положение — стоя. Наклонитесь вперед. Можно согнуть ноги в коленях. Куда вам удалось дотянуться?

1. Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2. Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3. Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4. Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5. Коснулись колен – 60 лет;
6. Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Дыхательная система.

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете ее задуть одним выдохом?

1. 1 метр – вашим легким 20 лет;
2. 80–90 см – 30 лет;
3. 70–80 см – 40 лет;
4. 60–70 см – 50 лет;
5. 50–60 см – 60 лет;
6. Менее 50 см – 70 лет и старше.

7. Суставы и их состояние

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что в итоге получилось?

1. Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2. Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
3. Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
4. Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
5. Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
6. Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из близких. Снимите обувь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

1. 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2. 25 секунд – 30 лет;
3. 20 секунд – 40 лет;
4. 15 секунд – 50 лет;
5. 10 и менее секунд – 60 лет.
6. Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Теперь сложите все результаты и разделите на 8. Эта среднеарифметическая величина и есть ваш биологическим возрастом. Конечно, не стоит относиться к результатам этого теста слишком серьезно. Слушайте свой организм и будьте здоровы!

Возраст сосудистой системы (VA — Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, — это параметр, показывающий Ваш биологический возраст , т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется «изношенность» в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим . Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска — совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).

Биологический возраст — расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ — на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возрастной индекс (AGI — Aging Index) — расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Александр, ЧТО ЛЕЧИТСЯ СЕКСОМ.

1. Улучшается обоняние. После занятия сексом у человека возрастает в организме количество гормона пролактина,
который заставляет мозг образовывать нейроны в центре обоняния

2. Уменьшается риск сердечных заболеваний. Ученые выяснили, что мужчины, которые занимаются сексом хотя бы 3 раза
в неделю, в 2 раза уменьшается вероятность инфарктов и инсультов.

3. Снижение веса и улучшение самочувствия. Секс – это физическое упражнение, которое сжигает 200 кКал. Кроме того,
во время секса работают практически все части тела, что заменяет тренажерный зал. Одновременно ты можешь снизить вес
и подкачать таз, попу, руки и грудь. Занятия сексом увеличивает уровень тестостерона, что укрепляет кости и мышцы.

4. Снижается депрессия. Регулярное занятие сексом приводит к снижению депрессии. Это объясняется тем, что во время
занятия сексом выделяется гормон простогландин, который предотвращает появление депрессии.

5. Секс, как обезболивание. Ни для кого не секрет, что во время оргазма, человек получает колоссальное удовольствие.
В этот период уровень гормонов окситоцинов и эндорфинов просто зашкаливает. Именно эти гормоны притупляют боль, поэтому,
если у тебя что-то заболело, не нужно обращаться к болеутоляющим средствам, достаточно позвать свою девушку.

6. Снижается количество простудных заболеваний. Доказано, то люди, которые занимаются сексом не реже 2-х раз в неделю
количество иммуноглобулина на 30 % выше, чем у людей, которые редко занимаются сексом. Иммуноглобулины укрепляют иммунитет,
тем самым предохраняя организм от простуды.

7. Улучшается состояние мочевого пузыря. Во время секса, ты совершаешь своеобразные упражнения, которые благоприятно
сказываются на состоянии мочевого пузыря.

8. Улучшается состояние зубов. Это может показаться глупым, но правила гигиены требуют чистить зубы до и после секса,
тем самым улучшая состояние и сохраняя здоровье зубов.

9. Улучшается здоровье кожи и лица. Все знают, что во время полового созревания у юношей и девушек осуществляется
гормональная перестройка. С возрастом, прыщи и прочие кожные проблемы проходят, так как юноши и девушки начинают
заниматься сексом. Если по каким-то причинам у тебя долгое время не было секса, косметологи и сексологи советуют
подыскать партнера.

10. Здоровая предстательная железа. Если мужчина, видя красивую и сексуальную женщину, не может вступить с ней в
половой контакт, он остается неудовлетворенным. Если такое состояние возникает раз за разом, может возникнуть
воспаление предстательное железы, а также длительное нарушение эрекции. Чтобы такого не произошло, нужно регулярно
удовлетворять свое сексуальное желание.

11. Здоровая психика. Не редко холостяки и старые девы ведут себя не очень адекватно. Отсутствие секса может запросто
привести к психическим расстройствам, ведь наш организм рассчитывает на активную сексуальную жизнь. Без секса наш
организм не получает необходимые гормоны и вещества, что приводит к эндокринному сбою. Если ты не хочешь стать психом
и не уравновешенным мужчиной, как можно чаще занимайся сексом.

Дорогие друзья, здравствуйте! В мы с вами узнали что такое биологический возраст, что влияет его на снижение и можно ли увеличить свой биологический возраст. Это результат старения нашего организма. У кого-то старение начинается рано, а кто-то и в преклонном (по паспорту) возрасте организм остается молодым.

Старение — это физиологический процесс в организме, результатом которого является отмирание клеток. Это естественный процесс. Но как нам не хочется быть старыми, правда? Узнав правду,бывает еще не поздно вернуть свои молодые года, конечно, только надо приложить к этому определенные усилия. Вот сегодня мы и узнаем, какие существуют методики определения биологического возраста.

Вы, наверное, замечали среди своих знакомых, что есть 60-летние люди, которым внешне можно дать 30-40 лет. Как правило, такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, регулярно занимаются сексом, они выдержанные и неконфликтные.

И противоположный пример: 35-летний человек выглядит, как 70-летний старик. Такие люди чаще всего привержены к вредным привычкам, злоупотребляют алкоголем, ведут асоциальный образ жизни. Такие люди чаще болеют, в основном испытывают проблемы с печенью и поджелудочной железой. Про здоровый образ жизни они и думать не могут. Да и некогда.

В обоих случаях процесс старения естественен. Только в первом случае старение наступает медленно и поэтому биологический возраст этого человека меньше календарного.

Старение человека- это нормальный физиологический и биологический процесс, которому сопутствует постепенная деградация частей и систем тела. Увы, но старение организма человека неизбежно и оно начинается уже с 20-25 лет, как бы это не звучало парадоксально. Именно в этом возрасте начинают меньше вырабатываться основные гормоны, к 40 годам заметно изменяется внешний вид (появляются уже первые морщины). В этом возрасте или немного позже у многих уже появляются такие заболевания, как остеохондроз, артроз, атеросклероз и другие хронические заболевания.

Как любил повторять академик, физиолог и геронтолог Владимир Фролькис: «Старение только подводит человека к пропасти, а сбрасывают его туда болезни». О старении и биологическом возрасте уже в прошлом веке начали задумываться ученые – геронтологи. И они пришли к выводу, что организм человека стареет по частям, не смотря на то, что организм человека – это единое целое.

Методы определения биологического возраста

Существуют специальные методики определения биологического возраста. Для этого берется кровь для определения уровня глюкозы и холестерина, измеряется трижды артериальное давление (берется наименьшее значение), измеряется трижды объем выдыхаемого воздуха (берется наибольшее значение), определяется частоты сердечных сокращений.

Все параметры сводятся в специальную формулу и в итоге определяется биологический возраст человека. Такие измерения проводятся в медицинских учреждениях, самостоятельно такое определение правильно не сделать.

Могу лишь привести таблицу, в которой вы увидите, основные показатели, которые соответствуют определенному возрасту.

Но есть и более простые способы определения биологического возраста, которые под силу сделать любому из нас.

Тесты для определения биологического возраста

Измерение пульса

Измеряется пульс при подъеме на 4-й этаж со скоростью 80 шагов в минуту.

• пульс 106 ударов в минуту, вам 20 лет;
• пульс 108 ударов в минуту, вам 30 лет;
• пульс 112 ударов в минуту, вам 35 лет;
• пульс 116 ударов в минуту, вам 40 лет;
• пульс 120 ударов в минуту, вам 45 лет;
• пульс 122 ударов в минуту, вам 50 лет;
• пульс 124 удара в минуту, вам 55 лет;
• пульс 126 -128 ударов в минуту, занчит вам 60 и более лет;

Измеряем пульс через 2 минуты после подъема на 4-й этаж.

• В 20 лет – пульс 94;
• В 30 лет – пульс 96;
• В 35 лет – пульс 98;
• В 40 лет – пульс 100;
• В 45 лет – пульс 104;
• В 50 лет — пульс 106;
• В 55 лет — пульс 108;
• В 60 и более лет – пульс 108 -110.

Наклоны

За 1 минуту постарайтесь сделать максимальное количество наклонов вперед, не сгибая коленей. Стоя прямо, наклонитесь вперед, старайтесь кончиками пальцев достать пол. Быстро выпрямляйтесь и снова наклоняйтесь. Сколько вы сделаете наклонов? Чем больше вы сделаете наклонов, тем вы моложе. Если сделали 50-55 наклонов, то вам 20 лет, если не могли сделать и 10, то вам 70 лет.

Если же при наклоне вперед вы касаетесь полностью ладонью пола, то ваш биологический возраст до 30 лет, если же только касаетесь пола пальцами, то вам около 40 лет. Если достаете при наклоне только до голеней, то вам около 50 лет, если дотягиваетесь только до коленей, то ваш возраст 60 и более лет.

Состояние вестибулярного аппарата

Зажмурьте крепко глаза и постарайтесь постоять некоторое время на одной ноге, не важно на какой. Попросите кого-нибудь засечь время.

Если простоите на одной ноге 30 и более секунд — вам 20 лет; 20 секунд – вам 40 лет; 15 секунд – 50 лет; менее 10 секунд – вам 60 и более лет.

Состояние дыхательной системы

Этот тест заключается в следующем: необходимо за 1 минуту измерить количество вдохов и выдохов. Тоже смотрим, если вы сделали за 1 минуту 40-45 дыхательных движений, то вы молоды и вам всего 20 лет. А если дышите поверхностно и за 1 минуту совершаете 10-15 вдохов и выдохов, то вам уже 70 лет.

Можно это тест провести по-другому. На расстоянии 1 метра попробуйте с одного раза задуть горящую свечу, если вам это удалось, то вам 20 лет. Если задули свечу с расстояния 70 или 80 см, то вам 40 лет; — с расстояния 50-60 см, то вам 60 и более лет.

Состояние кровеносных сосудов

Сжимайте в течение 5 секунд большим и указательным пальцем тыльную сторону кисти руки. При сжатии кожа должна немного побелеть. Засеките время, в течение которого ваша кожа приобретет первоначальный вид.

• 5 секунд – вам 30 лет;
• 8 секунд – вам 40 лет;
• 10 секунд — вам 50 лет;
• 15 секунд – вам 60 лет;
• Более 15 секунд – вам 70 лет.

Состояние суставов

Сцепите за спиной ваши руки в замок так, чтобы одна рука была сверху, а другая – снизу. Если вы это сделали с легкость, то вам всего 20 лет; если коснулись пальцами рук, то вам 30 лет; если не смогли дотянуться руками, но не коснулись пальцами, то вам 40 лет; а если вы даже не смогли заветси руки за спину, то вам скорее всего уже 60 или более лет.

Быстрота реакции

Необходимо успеть схватить линейку длиной 50 см большим и указательным пальцем. Ваш партнер держит линейку вертикально на отметке 50 см, а ваша рука находится ниже на 10 см. Вы должны успеть схватить эту линейку, когда она падает.

• Если вы ее успели поймать на отметке 20 см, то вам 20 лет;
• на отметке 25 см, вам 30 лет;
• на отметке 35 см, то вам 40 лет;
• на отметке 45 см, то вам 60 лет;
• если не успели поймать, то вам уже за 65 лет.

Половое влечение

Пожалуй, этот тест подходит больше к мужскому полу. Если вас возникает половое влечение к противоположному полу и вы легко его реализуете ежедневно, то вам скорее всего 20 лет. С возрастом количество половых актов снижается, значит вы биологически стареете. Если повое влечение возникает 1 раз в неделю и реже, то вам уже за 50 и более лет.

Определение силы мышц

Сделайте упражнения на верхние мышцы живота, то есть лежа на спине отрывайте от пола голову, плечи и спину. Можно при этом помочь себе руками, не касаясь ими пола. Сколько раз вы сможете приподняться?

• 40 раз, то вам 20 лет;
• 35 раз – вам 30 лет;
• 28 раз – вам 40 лет;
• 23 раза – вам 50 лет;
• 15 раз – вам 60 лет;
• Менее 12 раз – вам больше 65 лет.

Заключение

Эти тесты для определения своего биологического возраста сделать совсем не трудно. Я тоже их провела. Оказалось, что где-то мне еще 20 лет, а где-то уже за 50 лет.

У вас возможно будут тоже какие-то результаты. Но не огорчайтесь, если вы узнали, что согласно некоторых тестов ваш биологический возраст больше паспортного, это говорит только о том, что надо заняться собой: записаться в спортивный зал или самостоятельно делать какие- физические упражнения, занимайтесь сексом, обратить внимание на свое питание, больше будьте на чистом воздухе и вообще ведите здоровый образ жизни!

Небольшое отступление. Вчера мне сделали комплимент в магазине, куда мы зашли вместе с 14-летней внучкой. Я покупала продукты, а внучка складывала и ворчала, куда столько я набираю продуктов. А продавец говорит: «Раз мамка берет, значит надо!» Я ей отвечаю, что я не мамка, а бабушка. Продавец очень удивилась, а мне было приятно: значит я на самом деле выгляжу моложе своих лет, раз меня зачислили в мамки.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья Таисия Филиппова.

Что нужно — аппарат для измерения артериального давления, секундомер (он есть в большинстве мобильных телефонов) и весы.

Формулы для определения биологического возраста.
Мужчин = 26,985 + 0,215 х АДС — 0,149 х ХДВ — 0,151 х СБ + 0,723 х СОЗ
Женщин = — 1,463 + 0,415 х АДП — 0,141 х СБ + 0,248 х МТ + 0,694 х СОЗ

АДС — артериальное давление систолическое (верхнее) в мм рт. ст. Для точности показателя давление следует измерять на правой руке, в положении сидя и трижды с интервалом в 5 минут. Подставлять в формулу следует результат того измерения, при котором давление имело наименьшую величину.
АДП — артериальное давление пульсовое в мм рт.ст. Рассчитывается как разница между давлением систолическим (верхним ) и диастолическим (нижним ).
ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха. Измерять трижды в секундах, с интервалом в 5 минут с помощью секундомера. Учитывать наибольшую величину.
МТ — масса тела в килограммах. В легкой одежде, без обуви, натощак.
СБ — статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии испытуемого на левой ноге, пока правой ногой не коснется пола. Стоять без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат.
СОЗ — субъективная оценка здоровья. Определяется с помощью следующей анкеты (ответы на 28 вопросов должны звучать либо «да» либо «нет»):

1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в городском транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Бываете ли вы на пляже?
10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
12. Беспокоят ли вас запоры?
13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
15. Бывают ли у вас головокружения?
16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в последние годы?
17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползанье «мурашек»?
19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать какю-либо минеральную воду?
27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
29. Как вы оцениваете свое здоровье? (хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое).

Подсчитываем результаты:
Неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на вопросы №№ 9, 13, 19. На вопрос № 29 неблагоприятным считается один из двух последних вариантов ответа. Итак. Подсчитываем общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29), подставляем его в формулу БВ .

Рассчитанный биологический возраст (БВ) необходимо сопоставить с показателем должного биологического возраста (ДБВ), который характеризует стандарт темпа старения. Должный биологический возраст вычисляется по следующим формулам:

Мужчины — ДБВ = 0,629 х календарный возраст + 18,56
Женщины — ДБВ = 0,58 х календарный возраст + 17,24

Если разница между рассчитанными показателями биологического и должного биологического возраста превышает 5 лет, это свидетельствует об ускоренном старении человека. Такому человеку желательно обратиться за помощью к геронтологу.

Пример :
Устанавливаем биологический возраст для женщины, календарный возраст которой 38 лет (по паспорту), со следующими параметрами: систолическое артериальное давление (верхнее) 130 мм рт.ст, диастолическое артериальное давление (нижнее) 80 мм рт.ст., статическая балансировка — 51 сек, масса тела — 62 кг, субъективная оценка здоровья 18 неблагоприятных ответов.

Подставляем в формулу:
БВ женщины = -1,463 + 0,415 х 50 — 0,141 х 51 + 0,248 х 62 + 0,694 х 18.
В результате получаем, что биологический возраст равен 39,9 года.
Должный биологический возраст ДБВ = 0,58 х 38 + 17,24. Равен 39,28 года.
Таким образом, «внутренний» (биологический) возраст почти соответствует должному биологическому возрасту для женщины 38 лет. Это можно считать нормой, но в целях профилактики ускоренного старения женщине стоит задуматься о коррекции своего образа жизни.

Источник «Газета по-киевски». Ирина Столяр.

Тест на психологический возраст.

Тест на психологический возраст: быть семидесятилетним, а чувствовать себя на 50? Это возможно! В дополнение к генетической предрасположенности и личному образу жизни, в вопросе активной жизненной позиции важную роль играет Ваше психологическое состояние и психологический возраст. Как молодо Вы себя чувствуете, покажет наш тест, который определит, сколько Вам лет на самом деле.

Ответив на вопросы онлайн теста на возраст, Вы сможете определить свой реальный биологический возраст. Как только Вы ответите на все вопросы, нажмите кнопку «Получить результат».

Если вы молоды, но постоянно чувствуете усталость и переутомление, пройдите чек ап в Германии, который поможет выявить причины нарушений в работа организма.

ЧЕК АП в Германии

Онлайн тест на психологический возраст

1. Не важно, в работе или хобби: есть ли действие/процесс, которое Вам действительно интересно? Выберите значениеДаИногдаНет

2. Какое у Вас артериальное давление? Выберите значениеВсегда ниже 140/90 мм рт.Бывает и выше 140/90 мм рт.ст. по обоим значениям, но это легко регулируется принятием 1-2 препаратовУ меня особо высокое верхнее значение кровяного давления, и я принимаю несколько различных гипотензивных препаратов

3. Вы страдаете от избыточного веса? Выберите значениеНетУ меня есть несколько лишних килограммовЯ вешу слишком много

4. Сколько порций фруктов и овощей Вы едите в день? Выберите значение5 или более порций2-31 или менее

5. Как часто Вы встречаетесь с друзьями? Выберите значениеПо крайней мере, шесть 6 раз в месяцПо крайней мере, 3 раза в месяцРедко

6. Сколько душевных/психологических переживаний, таких как переезд, развод или смерть близких людей, Вы пережили в прошлом году? Выберите значениеНи одного или 123 или более

7. Как часто Вы загораете или ходите в солярий? Выберите значениеНикогда или редкоДо 50 солнечных ванн в годБолее 50 солнечных ванн в год

8. Как часто Вы занимаетесь спортом? Выберите значениеБолее, чем в 3 раза в неделю2-3 раза в неделюНикогда или 1 раз в неделю

9. Насколько хорошо Вы спите? Выберите значениеВысыпаюсьТак себеНе досыпаю

10. Вы курите? Выберите значениеНетЕжедневно, но не более 10 сигарет в деньБолее 10 сигарет в день

Задать вопрос врачу

Наши преимущества

• Лучше клиники Германии
• Только профильные врачи
• Индивидуальный подход
• Быстрая обратная связь
• Врачебная тайна
• Взаимодействие с клиентом

Наши гарантии

• Клиентская поддержка 24/7
• Возврат платежа в случае отказа клиники
• Юридическая ответственность врача
• Медицинский перевод выписок
• Независимое мнение нескольких врачей
• 100% конфиденциальность

Бесплатная консультация

Какие виды лечения в Германии организует EMEX Medical?

Немецкая медицинская компания EMEX Medical GmbH предоставляет максимально широкий спектр услуг, касающихся лечения в Германии. Мы сотрудничаем с клиниками, которые специализируются на лечении самых разных направлений: кардиология, гастроэнтерология, офтальмология, хирургия, онкология, ортопедия. Помимо этого, лечение в Германии доступно не только взрослым, но и детям – с учетом всех возрастных особенностей. Конечно же, перед началом лечения необходимо пройти диагностику – с этим профессионально справятся немецкие врачи, при помощи новейших диагностических процедур и технологий. Если Вы хотите не только получить высококачественное лечение и диагностику в Германии, но и провести для себя профилактические меры, связанные с предотвращением возможных осложнений к болезням, к которым у Вас есть предрасположенность – обращайтесь к команде профессионалов EMEX Medical. Остались вопросы? Консультанты нашего центра с радостью предоставят всю необходимую информацию, касающуюся лечения в Германии, а также организационных процедур. Для этого воспользуйтесь кнопкой обратной связи, размещенной на нашем сайте.

ЗАПРОС НА ЛЕЧЕНИЕ

ЗАДАТЬ ВОПРОС

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Мы перезвоним Вам в течении 30 минут

Кнопка связи

Privacy & Cookies Policy

Спасибо!

Ваш запрос успешно получен и находится в обработке.

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Тест. Как определить свой биологический возраст?

Не всегда мы уделяем должное внимание нашему организму и вспоминаем о нем частенько, когда уже нужно обратиться к врачу. Существуют определенные показатели, зная которые можно определить свой биологический возраст – и это не анализ крови и кардиограмма. Предлагаю пройти несложный тест, который покажет, есть ли повод для беспокойства.

Выполните предлагаемые упражнения, запишите результаты в баллах.

1. Сильно ущипните и удерживайте 5 секунд кожу локтевого сгиба. Отпустите и посчитайте, сколько пройдет секунд, прежде чем побелевший участок станет прежнего цвета.

До 3 секунд – 5 баллов, 4-6 секунд – 3 балла, 7-10 секунд – 1 балл.

2. Выполните 15 приседаний, руки вытянуты перед собой. Посчитайте пульс в минуту, запомните. Сделайте два подхода с таким же количеством приседаний, снова посчитайте пульс.

Сравните оба показателя: разница до 10 ударов – 5 балов, 11-20 – 3 балла, 21 и более – 1 балл.

3. Наклонитесь, достаньте ладонями пол, ноги можно чуть согнуть.

Ладони полностью прилегают к полу – 5 баллов, касаются только пальцы – 3 балла, не можете дотронуться до пола – 1 балл.

4. Соедините руки за спиной на уровне лопаток – одна рука сверху, другая снизу.

Легко соприкоснулись руки – 5 баллов, коснулись пальцы – 3 балла, не смогли дотронуться – 1 балл.

5. Встаньте на одну ногу, закройте глаза, посчитайте до 10 секунд, не открывая глаз, встаньте на другую ногу, так же 10 секунд.

Продержались все время – 5 баллов, меньше по времени и не без поддержки – 3 балла, совсем мало и трудно – 1 балл.

Записанные баллы сложите и сравните сумму с результатами:

21-25 хорошие показатели – Ваш биологический возраст не больше 25 лет. Если паспортный возраст больше, то Вы знаете как оставаться здоровым и молодым – так держать.

15-19 соответствуют 26-35 летнему периоду, что тоже в общем-то неплохой результат, конечно, если Вам за 40, а не 20.

14-11 укладываются в 36-45 лет.

5-9 старше 45, и с каждым убывающим балом плюс 5 лет, то есть 7 – это уже 55, а 5 – 65.

Если Ваш паспортный возраст меньше полученного результата, это серьезный повод задуматься над своим здоровьем и образом жизни. Скорее всего, у Вас недостаточная физическая нагрузка и чтобы не появились проблемы, нужно что-то менять. И даже если Ваша зрелость соответствует показателям теста, стремитесь к 15-25 баллам.

Конечно, тест не является 100-процентной гарантией, что с Вами все в порядке. Только консультация врача и лабораторная диагностика может это подтвердить.

Узнайте свой биологический возраст

Вы завершили 0/25

Измерьте свой биологический возраст за

Когда вы родились?

1950?

Где ты живешь?

Вы мужчина или женщина?

Какое у вас самое образование?

Первичная

Средняя школа

Торговля

Университет

Какая у тебя фигура?

Меньше среднего

Среднее

Больше среднего

Значительно выше среднего

Сколько часов вы спите каждую ночь?

Менее 4 часов

от 4 до 6 часов

от 7 до 9 часов

от 10 до 12 часов

Сколько единиц алкоголя вы потребляете
в день?

Как часто вы чувствуете стресс или беспокойство?

Никогда

Иногда

Часто

Постоянно

Сколько физической активности вы делаете
каждую неделю?

Сидячий

Небольшая активность в большинстве дней

Умеренная активность в большинстве дней

Высокая активность в большинстве дней

Сколько силовых тренировок вы делаете каждую неделю?

Нет

1-2 раза в неделю

3-5 раз в неделю

Более 6!

Как часто вы проходите медицинские осмотры у врачей?

Ежегодно

Каждые 2-5 лет

Только когда я болею

Я никогда не пойду

Как часто вы проходите осмотры у стоматолога?

Каждые 6 месяцев

Каждый год или около того

Только когда у меня проблема

Я никогда не пойду

Насколько вы в целом счастливы?

Обычно недовольны

Иногда недовольны

В целом доволен

Очень доволен

Сколько у вас друзей, на которых можно положиться?

Немного

Горстка

Много

Так много!

Вы завтракаете?

Сколько стаканов воды вы выпиваете
каждый день?

Сколько порций фруктов и овощей вы едите каждый день?

Как часто вы едите жареную или рафинированную пищу?

Никогда

Примерно раз в неделю

Большинство дней

Ежедневно

Какое у вас артериальное давление?

90/60 (низкий)

120/80 (нормальный)

140/90 (высокий)

180/110 (тяжелая)

Что лучше всего описывает вашу диету?

Какой у вас уровень холестерина?

Менее 5 (отлично)

5 (нормальный)

5-6 (пограничный высокий)

Более 6 (высокий риск)

Сколько отжиманий вы можете сделать?
(почему бы не попробовать сейчас)

Опишите ваши отношения?

Нравится ли вам ваше призвание?

Не нравится

Иногда мне это нравится

Больше всего нравится

Я люблю это

Как часто вы курите?

Молодец, ваш биологический возраст — XX

Не волнуйтесь, вы еще многое можете сделать. Вот ключевые вещи, которые вам следует сделать, чтобы жить еще дольше:

Нажмите здесь, чтобы поделиться с другом

Нажмите здесь рассказать друзьям о своем биологическом возрасте и позволить им узнать свой.

Калькулятор биологического возраста: определите свой истинный возраст здоровья

Выберите — — — нет семейной истории депрессии некоторый семейный анамнез, хорошо себя чувствую семейный анамнез и легкая депрессия Иногда я чувствую, что жизнь не стоит того, чтобы жить мысли о самоубийстве

Выбирайте — — — ежедневно расслабляйтесь или медитируйте расслабляйтесь часто расслабляясь обычно напряженно всегда напряженно

Сколько тебе лет, правда? Встречайте свой биологический возраст.

Независимо от того, легко ли мы раскрываем свой хронологический возраст другим или держим его близко к сердцу, мы не можем отрицать время. Мы застряли в том, что у нас есть, и оно неуклонно растет из года в год. Если вам сегодня в хронологическом порядке 34 года, в следующем году вам исполнится 35 лет. Вероятно, так будет до конца вашей жизни, если вы не найдете способ остановить время (или заморозить себя!).

Но что, если вы могли бы изменить свой возраст? Что, если, например, голоданием, здоровым питанием и физическими упражнениями вы можете изменить свой возраст?

Перейдите в этот пост, чтобы вычислить показатель вашего биологического старения.

«Даже неподготовленному глазу всегда было очевидно, что разные люди стареют по-разному». — Язвински и Ким, 2019

Добро пожаловать в концепцию биологического возраста . Ваш биологический возраст является мерой того, как процесс биологического старения повлиял на ваше тело. Его можно определить в терминах того, что исследователи называют индексами слабости — в каких областях ваше тело работает хуже сегодня, чем в прошлом году или десять лет назад? У вас более короткая рабочая память? Вы менее чувствительны к инсулину? У вас меньшая емкость легких?

Что интересно, так это то, что в отличие от вашего хронологического возраста, с которым вы ничего не можете сделать, кроме как стать старше и мудрее, вы можете изменить свой биологический возраст с помощью решений, связанных со здоровьем, которые вы принимаете в повседневной жизни .Более того, исследователи обнаруживают, что ваш биологический возраст по сравнению с вашим хронологическим возрастом является лучшим показателем продолжительности вашего здоровья или предполагаемой продолжительности вашей высокофункциональной жизни без болезней. Это хорошая новость для большинства из нас, потому что большинство людей предпочли бы жить здоровее, чем жить дольше.

Но ваш биологический возраст также может помочь предсказать вашу продолжительность жизни. Оказывается, ваш хронологический возраст или ваш возраст, основанный на времени, является плохим показателем вашего здоровья и даже после определенного возраста плохим показателем выживаемости или смертности.Это верно, особенно когда вы приближаетесь к столетию жизни. Идея о том, что вы «на год ближе к смерти», становится все менее и менее верной по мере того, как вы стареете, особенно с каждым днем ​​рождения после того, как вам исполнится 90. Связь между вашим хронологическим возрастом и вашей смертностью даже выходит на плато, когда вы достигаете 100-летнего возраста. В 100 лет ваш риск умереть почти такой же, как в 101, 105 или даже 110!

После того, как вам исполнится 90 лет, именно ваш биологический возраст или ущерб, который процесс биологического старения нанес, в частности, вашему телу, является гораздо лучшим показателем вашего здоровья и смертности.В 90 лет вы можете «выглядеть» так, как будто вам 80, с точки зрения функций вашего тела… или вы можете выглядеть так, как будто вам 110. То же самое верно на протяжении всей вашей жизни. Вам может быть 50, но вы выглядите (как изнутри, так и снаружи), как будто вам 42… или 63 года.

«Любой показатель биологического возраста должен быть лучше, чем хронологический возраст при прогнозировании смертности». — Язвински и Ким, 2017

Есть много нежелательных изменений, которые мы связываем со старением. Когда мы думаем о старении, мы можем думать о снижении функциональных способностей — большинство известных нам 70-летних не лазят по горам и не бегают на спринты, а те, кто заинтриговали нас вирусными видео на Youtube и в социальных сетях из-за их редкости. Мы можем думать о менее эффективной когнитивной функции — забывчивости и медленном обучении. (Хотя намек: мы можем поддерживать или даже улучшать когнитивные функции с возрастом, благодаря нашему очень «пластичному» мозгу, если мы будем придерживаться здорового поведения в старении, например, узнавать что-то новое каждый день, заниматься спортом и медитировать. )

Такие разнообразные болезни, как дегенерация желтого пятна, диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь легких, болезнь Альцгеймера, остеопороз и артрит, стали известны как болезни старения. Это связано с тем, что основным фактором риска развития этих заболеваний является само старение. Но эти заболевания, вероятно, сильнее связаны с биологическим процессом старения, чем с хронологическим процессом старения.

«За последнее десятилетие стало ясно, что причиной этих нарушений на клеточном уровне являются поврежденные молекулы и органеллы», — сказал С.Михал Джазвински, Джон В. Деминг и доктор медицинских наук, заведующий кафедрой старения в Тулейнском университете, и Сангю Ким пишут в статье 2017 года, посвященной исследованию маркеров биологического старения. Язвински и Ким недавно наметили новый способ моделирования биологического старения как распада сложной сети взаимосвязанных систем и функций в организме человека (подробнее об этом позже!). С возрастом молекулы и структурные компоненты внутри наших клеток (их органеллы или крошечные «органы», такие как митохондрии, производящие энергию) повреждаются из-за стресса, чрезмерного использования, воздействия солнечного света и другого излучения, токсинов и даже побочных продуктов нашего метаболизма. .

Но каким образом повреждение крошечных кусочков в некоторых из триллионов клеток, составляющих наши тела, складывается в такие болезни старения, как сложный рак или слабоумие?

Ответ напоминает старинную поговорку, приписываемую Аристотелю, о том, что «целое больше, чем сумма его частей». Язвински и Ким обнаружили, что мы можем моделировать процесс биологического старения как систему, сложную и динамическую сеть взаимосвязанных факторов. Эти факторы отражают взаимосвязанные компоненты, составляющие наше тело, причем связями являются кровеносные сосуды, гормоны и другие сигналы, которые позволяют клеткам, тканям и органам взаимодействовать друг с другом.

Эта сеть биологической эры выглядит как паутина, которая меняет форму каждую ночь, так как старые нити ломаются летающими насекомыми, а новые образуются прядильщами паука. Пока паутина сохраняет неповрежденными достаточное количество соединяющихся нитей, она будет сохранять свою форму и функционировать как эффективная ловушка для насекомых. Но если разорвется слишком много спиральных нитей или если разорвутся даже несколько наиболее важных радиальных нитей, паутина может перестать эффективно улавливать что-либо и в конечном итоге разрушится.

Система старения такая же. Потеря слишком многих его компонентов или сигнальных путей, соединяющих их в сеть, приводит к менее сложной и менее функциональной системе. Это происходит по мере увеличения вашего биологического возраста. Чем больше ваш биологический возраст, тем хуже взаимодействуют и взаимодействуют различные компоненты вашего тела. Ваше тело также в конечном итоге тратит все больше и больше энергии, пытаясь поддерживать эту сломанную и дисфункциональную систему в рабочем состоянии.

Представление о том, что биологическое старение похоже на сложную систему, теряющую свои взаимосвязи, форму и сложность, подобно сломанной паутине или неисправному двигателю, также отражено в наших генах. Например, исследователи обнаружили, что пожилой возраст связан с метилированием ДНК, которое вызывает молчание гена протокадгерина. Протокадгерины — это белки клеточной адгезии, которые помогают клеткам общаться и взаимодействовать друг с другом как отдельные компоненты более крупной сети тканей или органов.

«На всех уровнях связь и функциональность с возрастом ухудшаются, что делает организм менее устойчивым и устойчивым». — Язвински и Ким, 2017

Мы искали маркеры и предикторы старения не в том месте, ища те аспекты нашей функции, которые увеличиваются или уменьшаются с хронологическим возрастом. В настоящее время исследователи обнаруживают неожиданные изменения, связанные с увеличением биологического возраста.Мы упустили эти истинные характеристики старения, предположив, что все 60-летние должны выглядеть примерно одинаково, то же самое для 80-летних, 90-летних и т. Д.

Например, в течение некоторого времени мы знали (или думали, что знаем), что энергетический метаболизм человека снижается с возрастом.

«Вы вроде как ожидаете этого — люди замедляются с возрастом, верно?» сказал С. Михал Язвински. «Один из компонентов энергетического метаболизма называется скоростью метаболизма в состоянии покоя; это количество энергии, необходимое для поддержания основных функций организма.Сидя в кресле [читая этот пост в блоге], даже задремав, вы по-прежнему используете от 60 до 70% общих затрат энергии. Также известно, что скорость метаболизма в состоянии покоя снижается с [хронологическим] возрастом — за исключением того, что мы обнаружили [в исследовании здорового старения в Луизиане], что скорость метаболизма в состоянии покоя на самом деле увеличивается на с биологическим возрастом ».

Чем старше вы биологически или менее здоровы, объяснил Язвински, тем на больше, чем на энергии, вы используете только для удовлетворения основных функций организма.Тратить больше энергии на поддержание своего тела в рабочем состоянии с возрастом имеет смысл, если стареющие системы в вашем теле (сердце, мозг, кишечник, поджелудочная железа и т. Д.) Больше не взаимодействуют и не функционируют нормально.

«Требуется больше энергии, чтобы поддерживать работу, когда вы потеряли интегрированную функцию », — сказал Язвински.

Другими словами, с возрастом у вас развиваются дефициты различных биологических систем по всему телу. Эти системы обычно работают вместе, образуя хорошо отлаженный механизм.Теряете масло и несколько важных болтов и винтов, сеть соединенных движущихся частей разрушается. Дисфункция в одной области также распространяется, например, грязь в масляном фильтре может распространиться на другие компоненты двигателя. Вы потеряли интегрированной функции .

Язвински обнаружил, что скорость метаболизма в состоянии покоя у людей увеличивается с биологическим возрастом, было неожиданным, основанным на популяционных исследованиях хронологического старения. Но это открытие отражает новую идею о том, что метаболическая дисфункция является ключевым компонентом биологического старения. Эта дисфункция связана с неэффективностью, такой как нечувствительность к инсулину, клеточное старение и поврежденные белки, которые заставляют наши клетки и митохондрии работать больше, а не умнее.

Язвински также обнаружил, что повреждение мышечной ткани у мужчин и потеря мышечной массы у женщин связаны с повышенным уровнем метаболизма в состоянии покоя у нездоровых людей биологического возраста. Физическая активность (и, возможно, даже голодание) может помочь защитить стареющих людей от этой повышенной скорости метаболизма в состоянии покоя, которая приносит с собой более вредные побочные продукты метаболизма, такие как активные формы кислорода, и оставляет меньше энергии для более высоких когнитивных и физических функций.

Неожиданные изменения, происходящие с биологическим старением, распространяются на системы кишечных микробов, которые живут в нас и на нас.

Язвински и его коллеги обнаружили, что микробиом кишечника или система микробов, которые живут в нашем кишечнике и помогают нам, например, расщеплять растительные волокна, теряют сложность с биологическим возрастом. Здоровый микробиом кишечника состоит из сложной и разнообразной смеси микробов, которые демонстрируют суточный ритм, вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, стимулирующие работу мозга и борющиеся с воспалением, и многое другое.С биологическим старением микробиом кишечника становится более однородным, потенциально с меньшим количеством здоровых микробов и большей долей нездоровых или патогенных.

«Воздействие микробиоты кишечника выходит за рамки метаболизма и влияет на воспаление и иммунитет, что приводит к возрастным дегенеративным расстройствам, связанным с нездоровым старением. […] Богатство (альфа-разнообразие) или внутрииндивидуальные вариации микробиоты кишечника снижаются в зависимости от биологического возраста, при этом разница с хронологическим возрастом практически отсутствует. ”- Язвински и Ким, 2017 г.

Что мы можем сделать, чтобы остановить медленное разрушение сети старения, которой является наше тело, бороться с метаболической неэффективностью и утратой разнообразия кишечных микробов? Помните, что возраст не является главной движущей силой этого расстройства. Нарушение происходит с течением времени, когда мы накапливаем «дефицит» в, казалось бы, изолированных частях нашего тела — некоторая тревога здесь, немного высокий уровень сахара в крови там, на вид не связанное воспалительное заболевание. Но эти дефициты, барабанная дробь, часто соответствует нашему окружению и образу жизни !

(стр.С. — все эти дефициты в конечном итоге взаимосвязаны.)

Сэтчел Пейдж, знаменитый бейсбольный игрок американской негритянской лиги и питчер Высшей бейсбольной лиги, культивировал загадку примерно своего возраста (он утверждал, что не знает даты своего рождения), но хорошо играл в свои 50. Когда его спросили о его спортивном долголетии, он однажды ответил на этот блестящий вопрос: «Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам было лет?»

Чтобы определить, сколько вам лет на самом деле, вам нужно знать, насколько хорошо работают различные компоненты вашего тела.Также нужно знать, насколько хорошо они работают вместе . Если один компонент вашей стареющей сети выходит из строя, он разрушает и другие компоненты. Например, неправильное питание, ожирение и недостаток физической активности могут привести к инсулинорезистентности и диабету. Со временем неуправляемый высокий уровень глюкозы в крови и инсулина, связанный с диабетом, вызовет разрушение других систем организма, включая сердечно-сосудистую систему, нервы и мозг.

Jazwinski разработал новый надежный способ оценки биологического старения на основе «индекса хрупкости», который учитывает состояние здоровья различных биологических компонентов и систем по всему телу, от крови до мышц и мозга.В этой оценке биологического старения или индексе слабости, называемом FI34, используются 34 показателя физиологического, биологического и психического нарушения здоровья, которые в сумме отражают общий статус старения человека. Чем выше ваш показатель FI34, тем больше у вас дефицитов, связанных со здоровьем, которые ухудшают ваше здоровье и способность выполнять функцию.

FI34 предсказывает возрастные заболевания и смертность лучше, чем хронологический возраст. Основываясь на исследовании нескольких сотен людей в возрасте 60 лет и старше в Луизиане, риск смерти увеличивается на 27% каждый раз, когда индивидуальный показатель FI34, который колеблется от 0 до 1, увеличивается на 0.1. Для сравнения, каждый дополнительный год хронологической жизни увеличивает риск смерти только на 1,7%.

«FI34 — это показатель здорового старения, так как более низкие значения этого показателя представляют меньшее количество нарушений здоровья и функций». — Язвински и Ким, 2017

Все 34 показателя дефицита здоровья, которые используются для оценки биологического возраста в соответствии с FI34, относятся к общим категориям здоровья и болезней, с которыми вы, вероятно, уже знакомы. Они включают такие вещи, как воспаление, психическое здоровье, вес, физическая подготовка, сердечно-сосудистая система, уровни липидов и метаболическое здоровье .FI34 учитывает генетические факторы, а также факторы окружающей среды, связанные со здоровьем и болезнями, что означает, что он частично наследуется. Если ваши родители проживут долгую жизнь, у вас, вероятно, откладывается начало возрастных заболеваний и инвалидности, если вы хорошо относитесь к себе. С другой стороны, если ваши родители быстро стареют, у вас тоже больше шансов.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете изменять факторы окружающей среды и образа жизни, чтобы компенсировать факторы старения, которые вы могли унаследовать от своих родителей.Например, голодание, осознанная активность и диета с большим содержанием растений могут помочь уменьшить стресс и воспаление. Пост и упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Пост, употребление овощей и фруктов, физические упражнения и полноценный сон могут помочь сохранить вашу чувствительность к инсулину и метаболическое здоровье.

Мера биологического старения

Ниже приведены некоторые общие вопросы, используемые для измерения FI34 и других оценок биологического возраста. Вы можете определить свой собственный индекс слабости, ответив на следующие 20 вопросов, суммируя свои результаты и разделив их на количество вопросов (n = 20).

1. Самооценка здоровья (отличное = 0, очень хорошее = 0,25, хорошее = 0,5, удовлетворительное = 0,75, плохое = 1)
2. Индекс массы тела (ИМТ) (до 25 лет = 0; от 25 до 30 = 0,5; старше 30 = 1):
3. Вам сказали, что у вас диабет (Да = 1, Нет = 0)
4. У родственника первой степени родства был рак (Да = 1, Нет = 0)
5. У вас высокое кровяное давление выше 99/159 (Да = 1, Нет = 0)
6. У вас раньше было высокое кровяное давление (Да = 1, Нет = 0)
7. Вам сказали, что у вас высокий уровень холестерина (Да = 1, Нет = 0)
8. Вам сообщили, что у вас анемия (Да = 1, Нет = 0)
9. Вам сказали, что у вас астма или другая легочная дисфункция (Да = 1, Нет = 0)
10. Вам сказали, что у вас ХОБЛ (Да = 1, Нет = 0)
11. Вы можете сделать хотя бы один глубокий присед (Да = 0, Нет = 1)
12. Вам сказали, что у вас проблемы с сердцем (Да = 1, Нет = 0)
13. У вас был сердечный приступ (Да = 1, Нет = 0)
14. Шкала депрессии (до 6 лет = 0; от 6 до 10 =.5; Более 10 = 1):
15. Вам сказали, что у вас заболевание почек (Да = 1, Нет = 0)
16. Вам сказали, что у вас заболевание печени (Да = 1, Нет = 0)
17. Вам сказали, что у вас заболевание надпочечников (Да = 1, Нет = 0)
18. Вам сказали, что у вас заболевание щитовидной железы (Да = 1, Нет = 0)
19. Вам сказали, что у вас остеопороз (Да = 1, Нет = 0)
20. У вас был припадок (Да = 1, Нет = 0)

Вы также можете сравнить свой балл со средним баллом людей вашего возраста.Лица в возрасте до 50 лет обычно получают менее 0,1 балла, а лица в возрасте от 60 до 90 лет имеют средний балл около 0,2. С изобретениями образа жизни ваш результат может даже снижаться с возрастом!

* Примечание. В этой модифицированной шкале всего 20 факторов, в то время как в индексе FI34 — 34, поэтому ваша оценка по приведенной выше шкале может быть несколько завышенной. Найдите и рассчитайте полный индекс здесь.

Другие предикторы биологического старения, которые могут быть более информативными для молодых людей, для определения риска преждевременного старения, включают ваше кардиореспираторное состояние, ваш ИМТ, уровень глюкозы в крови натощак и показатели чувствительности к инсулину, функцию легких, уровень липидов в крови, уровень воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок, количество лейкоцитов и кровяное давление. Вы можете измерить эти показатели с помощью большинства стандартных анализов крови и медицинского осмотра — просто спросите своего врача.Большинство, если не все эти факторы также зависят от вашей окружающей среды и вашего образа жизни, поэтому соблюдение национальных рекомендаций по ежедневным упражнениям, сбалансированной диете, потреблению фруктов и овощей и сну и отказ от курения может существенно помочь вам сохранить ваш биологический возраст, соответствующий или даже до вашего хронологического возраста.

«[Генетические факторы и факторы окружающей среды влияют на функциональное снижение с возрастом. Например, снижение способности к обучению во время старения модулируется аллелем 4 APOE (Papenberg et al., 2015). Этот аллель также взаимодействует с жизненными событиями, фактором окружающей среды, оказывая негативное влияние на долгожителей (Martin et al., 2014). Индивидуальные профили в возрастных изменениях обнаруживаются также для физических функций, как и для когнитивных функций ». — Язвински и Ким, 2017

Вы или будете успешным стареющим человеком? Успешное старение характеризуется не тем, как вы выглядите, а уровнем вашего заболевания и инвалидности, относительно высокими физическими и когнитивными функциями и активным участием в жизнедеятельности.

Успешное старение, включая советы CDC:

Приложение LIFE Extend от LifeOmic поможет вам принять участие в профилактических мероприятиях по охране здоровья, включая обследования состояния здоровья и поддержание связи с вашим врачом и другими специалистами по оздоровлению. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь .

Наша основная наука — Ваш биологический возраст? И почему это важно?

Ваш геном — это ваша полная ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), которая содержит инструкции по построению белков, которые выполняют различные функции в клетке.Ваш эпигеном состоит из химических соединений и белков, которые могут прикрепляться к вашей ДНК. Они говорят ДНК, что делать — включать и выключать, производить тот или иной белок. Когда эпигенетические соединения прикрепляются к ДНК, они, как говорят, «маркируют» геном. Эти метки не изменяют последовательность ДНК, но они меняют способ чтения клетками инструкций ДНК. Метилирование ДНК — это один из типов меток, который можно идентифицировать и отслеживать как признак старения в различных частях генома.

Для упрощения Левин проводит аналогию с кухонной кладовой, заполненной ингредиентами и поваренной книгой.«Ваши гены — это все ингредиенты, а эпигенетика — это поваренная книга», — говорит она. «Вы можете использовать не все ингредиенты, и в инструкции будет указано, какие из них вы будете использовать, а какие — нет».

Если вашему организму нужно создать новые клетки ногтей, оно будет смотреть на участок вашей ДНК для ногтей, считывать только эту часть и использовать определенный набор ингредиентов, чтобы начать производство новых ногтей. Ваш геном (ингредиенты) всегда остается неизменным, но эпигеном (рецепты) меняется в течение жизни.Здесь чуть больше соли, там чуточку куркумы. Когда он изменяется, он маркирует геном посредством метилирования ДНК. Чтобы рассчитать биологический возраст, такие ученые, как Левин, берут образец клеток и изучают определенные участки генома и видят, какая часть клеток отмечена метилированием ДНК.

«В определенных областях нашего генома метилирование очень точно меняется с возрастом», — говорит Левин. В некоторых регионах наблюдается усиление метилирования с возрастом, в других — снижение. Если, например, 60% клеток из образца показывают метилирование ДНК в одном участке генома, ученые могут сопоставить этот процент с конкретным хронологическим или биологическим возрастом.В исследовании Хорвата использовалось 353 участка генома для прогнозирования хронологического возраста, сравнивая данные с существующими данными о хронологическом возрасте. В своей работе Левин использует тысячи сайтов для предсказания биологического возраста — сравнивая данные с биомаркерами биологического возраста. Некоторые сайты более точны, чем другие, поэтому совокупный возраст является средневзвешенным для всех сайтов.

Несмотря на аккуратность и полезность одного числа биологического возраста, на самом деле все ваши ткани и органы имеют свой собственный биологический возраст.«Это ваша персонализированная мозаика», — говорит Левайн. «Это сочетание биологических возрастов, которые отражают возраст, в котором ваше тело должно функционировать». На этом этапе усредненный биологический возраст является одним из лучших биомаркеров для прогнозирования различных результатов старения. В будущем цель состоит в том, чтобы с биологическим возрастом конкретизировать различные части тела.

Опять сколько мне лет? Обзор трех онлайн-инструментов для определения биологического возраста — nickengerer.org

Что ж, совсем недавно ответ на этот вопрос стал очень ясным да .Введите понятие биологического возраста — где измерение репрезентативных переменных в биологии человека дало удивительно точные ответы на этот хитрый вопрос. Существует несколько методов подхода, но, безусловно, наиболее широко обсуждаемыми и принимаемыми учеными, исследующими эту тему, являются часы метилирования , которые отслеживают изменения метильных групп в эпигеноме . Эпигеном — это система, которая контролирует экспрессию нашего генома , и это, как известно, меняется с возрастом . Позже в этом году у меня есть планы протестировать и пересмотреть несколько различных тестов биологического возраста, включая часы метилирования и другие инструменты для отслеживания эпигенома и длины теломер.

Учитывая эту развивающуюся область науки и новые технологии, которые следуют за ней, я потратил большую часть своих недавних исследований продолжительности жизни , усилий, изучая инструменты, доступные биохакерам и энтузиастам здоровья, таким как я, для количественной оценки биологического возраста . Сегодня я расскажу о трех различных онлайн-инструментах, которые вы можете использовать, и поделюсь с вами своими результатами.

[Ссылка на тест фенотипического возраста]

[РЕДАКТИРОВАТЬ: альтернативная прямая загрузка электронной таблицы, размещенной по указанной выше ссылке]

«Фенотипический возраст» впервые обсуждался в двух отдельных исследованиях, которые вы можете найти здесь (исследование 1 и исследование 2 — <обратите внимание, что Steve Horvath является одним из авторов, который первым разработал упомянутую выше работу с часами метилирования ). Фенотипический возраст рассчитывается на основе 9 биомаркеров и измеряется хронологический возраст с использованием когорты из 11432 взрослых (диапазон от 20 до 84 лет). Я впервые познакомился с этим инструментом доктором Майклом Люстгартеном, который также ведет блог по темам, связанным с долголетием, и недавно смог испытать этот инструмент на себе благодаря 15 пробиркам крови, которые я дал в NextHealth.

Используя результаты моего общего базового теста и электронную таблицу Excel, расположенную здесь (РЕДАКТИРОВАТЬ: некоторые читатели сообщили, что ссылка на электронную таблицу не работает, , так что вот альтернативная прямая загрузка ), я смог ввести следующую информацию чтобы узнать мой фенотипический возраст лет. Сюда входит информация о форме и размере моих красных и белых кровяных телец, воспалении (С-реактивный белок), альбумине (белок в плазме крови) и креатинине (побочный продукт мускулов и показатель работы почек).

Мой биологический возраст : 22 года . Это на 12 лет моложе моего хронологического возраста из 34! Эй, должно быть, я что-то делаю правильно 🙂

▷ Что такое биологический возраст, почему это важно и как его узнать?

Сколько свечей вы зажгли в последний день рождения? Хорошо, вот еще вопрос: сколько на самом деле нужно было сдуть? Вероятно, что многие из нас ответят на один и тот же номер на оба вопроса, но на самом деле мы говорим о двух разных концепциях: нашем хронологическом возрасте и нашем биологическом возрасте.

Наш хронологический возраст — это количество лет, прошедших с момента нашего рождения. Наш биологический возраст относится к тому, сколько на самом деле наших клеток и, следовательно, наш настоящий возраст.

Ваш хронологический возраст необратим и не зависит от ваших жизненных привычек. И наоборот, биологический возраст может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни (диета, упражнения, сон, отношение, стресс и т. Д.). В зависимости от вашей генетики и ваших жизненных привычек ваш биологический возраст будет выше или ниже вашего хронологического.Люди с более молодым биологическим возрастом по сравнению с их хронологическим возрастом имеют меньший риск возрастных заболеваний и смертности. Но не волнуйтесь, хорошие новости заключаются в том, что биологический возраст можно улучшить, изменив при этом лишь несколько жизненных привычек (мы знаем, что это непросто, но оно того стоит). Ждете узнать, каков ваш настоящий возраст?

Как я могу узнать свой биологический возраст?

Легко и просто. Все, что вам нужно, это отправить нам небольшой образец крови. В разделе «Продолжительность жизни» мы определяем ваш биологический возраст на основе длины теломер.Мы используем нашу эксклюзивную технологию TAT®, которая позволяет нам измерять длину теломер клетка за клеткой.

После анализа создается отчет о результатах, который включает следующие данные: биологический возраст, средняя длина теломер, 20-й процентиль критически коротких теломер и медианная длина теломер. Последние две переменные более важны, чем средняя длина теломер, чтобы понять, на каком этапе процесса старения мы находимся. Это потому, что короткие теломеры являются причиной того, что клетки стареют и в конечном итоге умирают.

Если вы все еще не знаете, что такое теломеры и почему они важны, мы настоятельно рекомендуем вам заглянуть на наш веб-сайт, где мы подробно рассказываем об этих крошечных кусочках жизни.

Как я могу контролировать свой биологический возраст?

К счастью, у нас больше контроля над процессом старения, чем мы думаем. Исследования показывают, что на биологический возраст, помимо генетики, влияют и другие факторы. Наиболее определяющими факторами являются: диета, упражнения, стресс и сон.

Диета

Хвала средиземноморской диете! Помимо восхитительности, приверженцы средиземноморской диеты имеют на 30% меньшую вероятность страдать от сосудистых заболеваний.

Кроме того, средиземноморская диета снижает окислительный стресс и воспаление благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как Омега-3, которые напрямую влияют на длину теломер.

Упражнение

Широко известно, что регулярные умеренные упражнения полезны для нашего здоровья, но продолжайте читать, если вам понадобится дополнительная нагрузка.

Исследования подтверждают положительный эффект умеренных физических упражнений (45 минут 3 раза в неделю) для защиты теломер от укорочения, особенно у взрослых. Кроме того, исследования указывают на аэробные упражнения как на лучший вариант борьбы со старением и защиты теломер.

Двигайся! Мы не говорим, что вы должны бегать час или заниматься в тренажерном зале каждый день. В настоящее время существует множество развлекательных видов спорта и физических нагрузок, которыми вы можете заниматься самостоятельно или в группе.Ищите в Интернете или запрашивайте информацию в ближайшем спортивном клубе! Думайте об этом как об инвестициях в здоровое будущее!

Напряжение

Хотя механизм действия стресса на процесс укорачивания теломер неясен, правда в том, что стресс влияет на длину теломер довольно неблагоприятным образом. Острый и хронический стресс, а также предполагаемый стресс и управление стрессом не являются союзником долголетия клеток.

Более того, люди с психологическими расстройствами, вызванными нарушением регуляции эмоциональных реакций, особенно при депрессии, демонстрируют меньшую длину теломер по сравнению с людьми без такого рода расстройств.

Меньше думай, больше живи!

Сон

Вы спите менее 7 часов в день? Да, верно? Быть осторожен. Различные исследования коррелируют отсутствие качественного сна с ускоренным сокращением теломер, особенно у детей. У взрослых людей старше 70 лет, страдающих бессонницей, самые короткие теломеры.

В заключение: ешьте чисто, занимайтесь спортом и спите достаточно.

Повторить.

См. Библиографию

Каков истинный возраст вашего тела? Пройдите наш тест, чтобы выяснить,

Джейни Годдард была прикована к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита в течение семи лет, когда в возрасте 38 лет ей сказали, что ее биологический возраст составляет 55 лет.Врачи сказали ей, что ей повезет, и она никогда больше не будет ходить.

Восемнадцать лет спустя она может ходить, и теперь, когда ей 55, ее биологический возраст составляет 27 лет, благодаря изменению образа жизни.

Итак, каков биологический возраст вашего тела? Пройдите наш тест, чтобы узнать.

Джейни Годдард (на фото) семь лет была прикована к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита, когда в возрасте 38 лет ей сказали, что ее биологический возраст — 55. Врачи сказали ей, что ей повезет, и она никогда больше не будет ходить

Щипок для кожи

Большим и указательным пальцами одной руки ущипните кожу на тыльной стороне другой руки на пять секунд, затем отпустите.

Время, за которое кожа полностью осядет. Чем дольше это займет, тем менее эластична кожа и тем выше будет ваш биологический возраст. На эластичность кожи может влиять гидратация, лекарства и то, используете ли вы крем для рук, поэтому поддерживайте постоянные условия.

Большим и указательным пальцами одной руки ущипните кожу на тыльной стороне другой руки на пять секунд, затем отпустите. См. Нашу таблицу ниже, чтобы узнать, что там говорится о вашем возрасте

Время (секунды)

1-2

3–4

5–9

10–15

35–55

56+

Биологические возраст

До 30 лет

30–44

45–50

60

70

старше 70

Остаток

Имейте рядом друга, чтобы проводить время — и на случай падения! Начните с того, что встаньте босиком на устойчивую поверхность.Закройте глаза, затем поднимите одну ногу на несколько сантиметров над землей. Ваш друг должен рассчитать, как долго вы сможете удерживать позу, не открывая глаз и не шатаясь. Повторите три раза на этой ноге и вычислите среднее значение (сложите все три вместе, затем разделите на три). Теперь проделайте то же самое с другой ногой.

Время балансировки (секунды)

4

5

7

8

9

12

16

22

28

Возраст

70

0002

50

45

40

30–35

25–30

Гибкость

Чем шире диапазон движений в суставах, тем моложе ваш биологический возраст.Перед тем, как делать это, важно разогреть мышцы с помощью растяжек или нескольких минут быстрой ходьбы — и делайте это осторожно. . .

1. Вытяните рулетку (не менее 1 м) на полу и сядьте, вытянув ноги, так, чтобы пятки совпадали с отметкой 38 см (15 дюймов), а «нулевой» конец находился рядом с нижней частью.

2. Вытяните руки вперед вдоль меры, пока вы не сможете двигаться дальше, и отметьте, где ваши руки приземляются.

3. Повторите два раза и определите свой средний охват.Хороший уровень гибкости:

Чем шире диапазон движений в суставах, тем моложе ваш биологический возраст. Перед тем, как делать это, важно разогреть мышцы с помощью растяжек или нескольких минут быстрой ходьбы — и делайте это осторожно. . .

Вылет

Мужчины 50 см (19,5 дюйма)

Женщины 55 см (21,5 дюйма)

Мужчины 47 см (18,5 дюйма)

Женщины 52 см (20,5 дюйма)

Мужчины 44,5 см (17,5 дюйма)

Женщины 51 см (20 дюймов) ) До 45

Возраст

До 25

До 35

До 45

Видение

1.Положите один конец линейки на скулу и держите его так, чтобы он торчал перед собой горизонтально к полу. Поднимите визитную карточку в дальний ее конец.

2. Попытайтесь прочитать несколько слов на карточке. Если не получается, найдите что-нибудь с чуть более крупным шрифтом и используйте его.

3 Затем медленно сдвиньте карточку на себя и отметьте расстояние, на котором слова на карточке начинают размываться.

Чем ближе вы можете поднести карту к лицу и все еще читать ее, тем ниже ваш биологический возраст в этой области.

Расстояние до карниза

До 5 см (2 дюйма)

До 10 см (4 дюйма)

До 20 см (8 дюймов)

До 40 см (16 дюймов)

Более 40 см

Возраст

До до 5 лет

Детство до 20

От 20 лет до 40

От 40 до 50 лет

До 50 лет +

Рост

Это легко. Просто измеряйте свой рост каждый месяц, чтобы отслеживать, сокращаетесь ли вы или растете.Становление короче с возрастом часто рассматривается как неизбежная проблема со скелетом. Но на самом деле это может быть хотя бы частично психологическим. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя старыми, склонны не ходить, стоять и сидеть так же прямо, как в молодости. Так что иди вперед.

Измеряйте свой рост каждый месяц, чтобы отслеживать, сокращаетесь ли вы или растете.