Как можно повысить иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

5 способов улучшить свой иммунитет в домашних условиях

Сильный иммунитет – это защита от большинства опасных болезней. Чтобы его укрепить нужно просто позаботиться о себе.

Для того, чтобы обезопасить себя и не болеть часто, нужно в первую очередь позаботиться о своем иммунитете. Вот несколько способов, как самостоятельно укрепить иммунную систему.

Снижение стресса

Одно из главных условий для крепкого иммунитета – отсутствие стресса. Небольшие стрессовые ситуации, конечно, полезны для организма, но хронический стресс пагубно на него воздействует. Гормоны стресса, которые вырабатываются в таких случаях, делают организм уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Поэтому, чтобы улучшить состояние своего иммунитета, вам необходимо постараться избегать стрессовых ситуаций. В этом случае вам могут помочь дыхательные практики или помощь специалистов, если дело запущено.

Здоровый рацион

Безусловно, еда влияет на состояние иммунитета, а значит и на здоровье. Врачи рекомендуют отказать от еды быстрого приготовления, сладостей и мучных продуктов, которые несут в себе лишь пустые калории и практически лишены полезных веществ. Более того, такая еда ухудшает качество кишечной микрофлоры, от которой, к слову, зависит наша иммунная система. Поэтому ее лучше заменить правильной пищей. Особенно полезны овощи, фрукты, рыба или орехи.

Физические нагрузки

Это один из самых действенных способов укрепить иммунную систему, потому что он повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, а еще снимает стресс и улучшает настроение. Занимаясь спортом, вы снижаете риски развития хронических болезней. Основное условие – регулярное выполнение упражнений, пусть самых простых. В день необходимо уделять примерно 20 - 30 минут. Ходить в зал и покупать дорогостоящие абонементы совсем необязательно, вы можете заняться танцами, пойти на плавание, достать велосипед или просто прогуляться по парку. Главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие.

Сон

Крепкий сон – залог здоровья. А вот, если человек периодически недосыпает, то организм начинает испытывать стресс. А стресс, как было сказано ранее, злейший враг иммунитета. Чтобы его укрепить, ва необходимо уделить внимание своему режиму ночного отдыха. Это касается не только детей, но и взрослых. Малышам необходимо спать 10—12 часов, а для взрослого человека норма - это 6—8.

Откажитесь от вредных привычек

Хорошая иммунная система и употребления алкоголя вообще не совместимы. Поэтому отказ от вредных привычек – это лучшее решение в борьбе за здоровый организм. Если вам сложно просто взять и отказаться от них, то постарайтесь сократить количество потребляемых вредностей. Поверьте, не только иммунная система будет вам благодарна.

Повышение иммунитета: чем можно поднять иммунитет?

Каждую минуту человек контактирует с огромным количеством бактерий, грибков и вирусов, многие из которых способны вызывать опасные болезни. Но, как правило, ничего страшного не происходит — от воздействия чужеродных агентов организм спасает иммунитет. Это сложный комплекс механизмов защиты от живых тел и веществ, несущих чужеродную генетическую информацию или способных навредить человеческому геному. Инфекция развивается в организме, лишь когда иммунная система не может с ней справиться. Отчего же снижается иммунитет и как его повысить?

Почему может снижаться иммунитет

Причины снижения иммунитета могут быть физиологическими и патологическими. Физиологические причины — это нормальные состояния, которые возникают в жизни любого человека.

Естественно снижен иммунитет у детей. Во-первых, незрелый человеческий организм еще развивается, и вместе с ним — его иммунная система. Во-вторых, для формирования полноценного иммунного ответа необходим контакт с патогеном, а ребенок, в силу ограниченного жизненного опыта, сталкивается с относительно небольшим числом чужеродных агентов.

Кстати
Медвежью услугу формированию адекватного иммунитета ребенка оказывают чересчур заботливые родители, стремящиеся вымыть и вычистить все вокруг. Недостаточный контакт с действительно патогенной флорой приводит к тому, что организм начинает рассматривать как чужеродный вообще любой незнакомый белок, формируя аллергическую реакцию, — по крайней мере, так утверждают сторонники гигиенической гипотезы аллергии[1].

Эффективное повышение иммунитета у детей произойдет естественным образом по мере взросления — в ходе контактов с новыми людьми, а следовательно, с незнакомыми микроорганизмами.

Другой возрастной период, когда иммунитет снижается, — старость. С возрастом естественным образом падает активность вилочковой железы — тимуса, где созревают и «обучаются» иммунокомпетентные клетки. Соответственно, уменьшается активность клеток, которые распознают антиген, передают информацию о нем «коллегам по цеху», убивают чужеродные микробы или вырабатывают антитела. Снижается количество антител и из-за дисбаланса между метаболизмом (процессами синтеза) и катаболизмом (процессами распада). Кроме того, вносят свою лепту типичные для пожилых людей болезни: атеросклероз, гипертонии, сахарный диабет второго типа — при их наличии нарушается работа множества систем на клеточном уровне (где и «действует» иммунитет). Говоря о том, как повысить иммунитет пожилому человеку, специалисты уделяют особое внимание препаратам, способным поддержать активность тимуса, или регуляторным пептидам, аналогичным натуральным[2].

Еще один период, при котором иммунитет снижается естественным образом, — беременность. И это единственное время, когда размышления о том, как повысить иммунитет, могут быть вредны. Плод в чреве матери обладает совершенно другим набором антигенов и при обычной работе иммунной системы воспринимался бы как «чужеродный организм», от которого нужно избавиться. Естественное снижение иммунитета во время беременности необходимо для ее благополучного завершения.

На этом физиологические причины снижения иммунитета заканчиваются. Все остальные факторы так или иначе связаны с патологическими состояниями.

  • Травмы и обострение хронических заболеваний. Это состояния, когда организм бросает все ресурсы на восстановление, буквально невзирая на последствия. Изменяется внутриклеточный обмен, уменьшается количество и активность иммунокомпетентных клеток, нарушаются их функции, снижается активность выработки антител[3]. Все это приводит к временному снижению иммунного ответа и необходимые условия для повышения иммунитета возникнут лишь после того, как организм справится с травмой или выйдет в ремиссию.
  • Лекарственные средства. Многие препараты сами по себе обладают иммуносупрессивным эффектом — собственно, для снижения иммунитета их и назначают. Например, это лекарства на основе преднизолона, которые нередко применяют при тяжелых аллергических заболеваниях, таких как астма. Жизненно необходимы иммуносупрессоры людям, перенесшим пересадку органов, — в их случае советы, как повысить иммунитет, могут оказаться фатальными.
    Подавляют иммунитет химиопрепараты, назначаемые при раке. Таким пациентам курс повышения иммунитета необходим, поскольку иммунная система, помимо всего прочего, распознает и уничтожает раковые клетки.
    Но чаще всего с проблемой снижения иммунитета сталкиваются люди, принимающие антибиотики. Они уничтожают естественную микрофлору кишечника, которая задействована в работе иммунной системы организма. Дело в том, что примерно 25% слизистой оболочки кишечника — это иммунологически активная ткань, в ней же находится около 80% иммунокомпетентных клеток[4]. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует активность иммунной системы, и при нарушении кишечной микроэкологии активность иммунитета меняется.

На заметку
Размышляя, как поднять иммунитет после антибиотиков, прежде всего следует уделить внимание поддержанию микрофлоры, причем не с помощью препаратов, а употребляя в достаточном количестве растительную клетчатку — отруби, льняное семя, шелуху подорожника, сырые овощи, фрукты… Клетчатка в кишечнике создает оптимальные условия для размножения полезных микроорганизмов.

  • Нерациональное питание и диеты. Современные пищевые привычки нарушают формирование нормального микробного биоценоза, о роли которого уже упоминалось. Для питания полезной кишечной флоры необходимы пищевые волокна, которые не перевариваются организмом — так называемая клетчатка. Ее много в цельных злаках, семенах, овощах и фруктах и крайне мало в рафинированных продуктах и полуфабрикатах. Поэтому «западный» тип питания не способствует поддержанию нормального иммунитета.

    Но вредна и другая крайность — жесткие диеты с резким ограничением питательных веществ или полным отказом от животных продуктов. Так, вегетарианцы относятся к группе риска по возникновению дефицита целого ряда микронутриентов: железа, цинка, йода, кальция, селена, витаминов группы B и незаменимых аминокислот[5][6]. Эти вещества участвуют во множестве биохимических реакций, в том числе связанных с нормальным функционированием иммунитета, при этом аминокислоты напрямую необходимы для синтеза антител, ведь все антитела — это белки.

Таким образом, питание для повышения иммунитета должно содержать достаточное количество клетчатки, овощей, орехов, незаменимых аминокислот (желательно, из постного животного белка) и витаминов (основные источники которых — вопреки обыденным представлениям — вовсе не фрукты, а цельные злаки, семена, животные субпродукты и жиры).

Как можно повысить иммунитет: все ли средства хороши?

Выше уже упоминались основные ситуации, когда повышение общего иммунитета нежелательно — беременность, аллергические заболевания, период после пересадки органов. Есть и другие состояния, когда повышенная активность иммунной системы скорее вредит, например аутоиммунные патологии. Поэтому, прежде чем обращаться к каким-либо способам поднять иммунитет, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Рецепты «бабушки»

В данную группу средств можно отнести природные иммуномодуляторы. Это всем известные женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацея, солодка и зверобой. Поклонники традиционных рецептов могут покупать травяные сборы в аптеке и готовить отвары или настои самостоятельно. Но рациональней использовать уже готовые, стандартизированные растительные экстракты — в них точнее соблюдается дозировка, к тому же не нужно тратить время на приготовления лекарства. Как правило, такие средства принимают курсами по одному–три месяца два раза в год, обычно осенью и весной.

Всеобщая витаминизация!

Витамины — это вещества, регулирующие активность биохимических реакций, на которых построено существование человеческого организма, в том числе и реакции иммунитета. Теоретически для полноценного снабжения организма витаминами достаточно правильного разнообразного питания. На практике же получается, что до 90% россиян испытывают дефицит витамина C, до 40% — нехватку витаминов группы B, причем круглый год[7]. Поэтому разумно время от времени принимать лекарственные витаминно-минеральные комплексы (не БАДы) для восполнения недостатка необходимых веществ.

Иммуностимуляторы — новые средства в борьбе за здоровье

Иммуностимулирующие, или иммуномодулирующие, средства — лекарственные препараты, оказывающие влияние на различные звенья иммунитета. По составу и принципу действия их можно разделить на несколько групп.

  • Интерфероны и индукторы (стимуляторы выработки) интерферонов
    . Интерферон — это естественное противовирусное вещество, которое блокирует синтез вирусных белков в клетке. Лишенный возможности репликации (размножения) вирус погибает. Эти препараты эффективны для предупреждения развития болезни в то время, когда вирусы уже попали в организм, но еще не успели его «оккупировать». Но такие средства не влияют на весь комплекс иммунного ответа, более того, избыток интерферона может тормозить запуск процессов клеточного иммунитета.
  • Лизаты бактерий. Содержат расщепленные (лизированные) бактерии, антигены которых должны стимулировать иммунный ответ. Способствуют усилению активности макрофагов — клеток-пожирателей, что особенно эффективно при хронической инфекции. Стимулируют выработку антител — но только к тем бактериям, лизаты которых входят в состав средства.
  • Регуляторные пептиды тимуса. Активируют природные механизмы иммунитета как на клеточном, так и на гуморальном (выработка интерферонов, защитных антител) уровне. Способствуют созданию естественной защиты на «входных воротах» инфекции и повышают функциональную активность врожденного иммунитета.

Иммунитет — это естественный барьер для патогенных факторов окружающей среды. Хронические болезни, вредные пищевые привычки, стрессы и некоторые лекарства могут повлиять на активность иммунной системы. Способствуют повышению иммунитета правильное питание и здоровый образ жизни. Если же это по каким-то причинам невозможно, для дополнительной поддержки иммунной системы можно использовать препараты из группы иммуномодуляторов.


Как повысить иммунитет? | Швейцарский туризм

Что такое иммунная система?

Иммунная система является защитной системой организма. В ее работе задействовано множество компонентов, такие как естественные барьеры (здоровая кожа и слизистые), множество медиаторов (система комплемента – специальных белков в крови, цитокины и т.д.), антитела, такие клетки как макрофаги, гранулоциты, лимфоциты. Все они защищают организм от бактерий и вирусов, а также борются с размножением раковых клеток. Иными словами, за иммунитет отвечает не одна часть тела, а целый ряд компонентов, взаимодействие которых идеально скоординировано. Каждый из них играет ключевую роль в работе иммунной системы, что важно для предотвращения развития болезней.

В чем заключается главная функция иммунной системы?

Организму необходима защита от вредных воздействий. Иммунная система ежедневно отражает атаки множества микроорганизмов и токсичных веществ. Существуют два хорошо изученных вида иммунной защиты – врожденный (неспецифический) иммунитет и адаптивный иммунитет. Врожденная иммунная система обеспечивает общую защиту организма от распространенных патогенов (всевозможных бактерий, вирусов и других болезнетворных микроорганизмов). Адаптивная иммунная система обеспечивает иммунный ответ против конкретных возбудителей и запоминает их, чтобы в следующий раз при встрече с ними реагировать быстро и четко. Различные компоненты иммунной системы работают вместе, обеспечивая оба уровня защиты организма.

Как регулируется работа иммунной системы?

Это умная система со сложным устройством. Такие компоненты крови, как факторы системы комплемента, могут связывать чужеродные микроорганизмы, а затем разрушать их или стимулировать выделение в кровь цитокинов, которые, в свою очередь, могут способствовать повышению температуры тела и активизации работы некоторых других клеток. Кроме того, существуют клетки, производящие антитела, которые защищают организм от заболевания при повторной встрече с конкретными вирусами. В работе иммунной системы участвует множество различных клеток. И когда чужеродный микроорганизм или токсичное вещество оказываются обезврежены, иммунный ответ прекращается.

Как влияет ослабленный иммунитет на течение различных заболеваний?

Во время болезни иммунная система может быть повреждена на различных уровнях. Последствия, как правило, бывают серьезными. Через пораженный участок кожи в организм могут проникать бактерии, вызывая воспаление и попадая дальше в кровь. Если, к примеру, у человека снижено количество таких белых кровяных телец, как гранулоциты, он подвержен бактериальным инфекциям, которые могут закончиться сепсисом впоть до летального исхода. В случае снижения количества лимфоцитов часто развиваются так называемые оппортунистические инфекции (грибковые, туберкулез), а недостаток факторов комплемента может привести к рецидивирующему менингиту. Любопытно, что при реакции организма на безвредные вещества иммунный ответ чаще всего оказывается слабее. В таких случаях могут возникать аллергические реакции (например, астма). Кроме того, антитела могут вырабатываться в борьбе против собственных тканей организма, и тогда развиваются аутоиммунные заболевания, такие как системная красная волчанка. Клетки, ответственные за выработку антител, могут начать вырабатывать аномальные плазматические клетки, которые продуцируют избыточное количество моноклонального белка (миелома) или бесконтрольно размножаться (лимфома).

Как можно проверить состояние иммунной системы?

Некоторое представление о состоянии иммунной системы может дать изучение анамнеза (например, рецидивирующие инфекции). Улучшить работу иммунной системы, стоящей на страже нашего здоровья, можно на разных уровнях. Первый этап – должный уход за кожей. Анализ крови на содержание различных компонентов – таких как клетки крови, иммуноглобулины, белки-маркеры воспаления, витамины, микроэлементы – позволяет выявить и устранить их дефицит или провести терапию. Многие заболевания способны ослабить иммунную систему и привести к иммунодефицитным состояниям, то есть нарушениям в ее работе. Иммунодефициты могут иметь как легкую, так и тяжелую форму, а по происхождению делятся на первичные (то есть врожденные) и вторичные, возникающие в результате воздействия каких-то внешних факторов. Здоровая пища, спорт и фитнес стимулируют выработку клеток крови и цитокинов, которые поддерживают иммунитет в норме.

Почему так важно поддерживать и укреплять иммунитет?

Как видите, иммунная система должна работать просто идеально, так как в противном случае слишком велик риск серьезно заболеть. При заболеваниях могут наблюдаться различные сбои в ее работе, и последствия у них обычно тяжелые.


полезная информация от Медицинского центра №1

Придерживайтесь здоровой диеты. Ее основу составляют хлеб, рис, картофель, постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи.Не стоит без конца поглощать «поролоновые» экзотические фрукты и «парафиновые» яблоки, в которых не содержится практически ничего полезного. Иммунологи советуют употреблять зимой как можно больше цитрусовых, в которых много витамина С.Очень помогут восполнить недостаток витаминов и замороженные ягоды.На вашем столе обязательно должны быть бананы. Они богаты калием.

Это важно

Для повышение иммунитета в вашем рационе должны присутствовать и сухофрукты. Они содержат железо и другие важные микроэлементы. Два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты, являющиеся источником белка, йода, полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневный рацион питания должен содержать кисломолочные продукты с живыми микроорганизмами. Такие йогурты или биокефиры с пробиотиками поддерживают нормальный баланс микрофлоры кишечника, чем стимулируют иммунную систему. Хороший помощник иммунитету – шиповник, из которого готовят чаи или делают в термосе настои.

Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ – субпродукты, а из растительных продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.Частым гостем на столе также должны быть лук – он понижает уровень холестерина и борется с инфекциями, что благотворно сказывается на иммунитете. И в обязательном порядке чеснок. Этот естественный антибиотик обладает мощными бактерицидными свойствами. Более того, чеснок благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и понижает давление при гипертонии. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить иммунитет. Отличное закаливающее действие у русской бани. Стрессы сильно сказываются на состоянии иммунной системы. Даже если природа наделила вас крепким иммунитетом, но вы регулярно испытываете негативные эмоции, защитные функции организма будут снижаться. Поэтому учитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога, массаж, плавание – вот лишь немногие их таких способов. Это лишь малая часть способов, как повысить иммунитет. Но даже эти простые советы, если следовать им регулярно, помогут значительно его укрепить.

Как укрепить иммунитет?


Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:
  • рыба,
  • морепродукты,
  • говяжья печень,
  • семечки,
  • орехи,
  • лук,
  • чеснок,
  • пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).
Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:
  • сахар,
  • продукты с пищевыми добавками, консервантами.
Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

  • утром:
    Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
    Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
    Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
    Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
  • Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
    Халасана асана — поза «плуга»,
    Випарита карани асана — свечи,
    Саламба сарвангасана — «берёзка»,
    Ширшасана — стойка на голове,
    Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.
Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

Назван самый эффективный способ повысить иммунитет к индийскому штамму: 19 июня 2021, 21:34

Российский аллерголог-иммунолог Владимир Болибок в беседе с "Лентой.ру" назвал самый эффективный способ повысить иммунитет для противостояния индийскому штамму коронавируса, передает Tengrinews.kz.

По словам врача, наиболее результативным методом улучшить защиту организма можно считать только один - медикаментозный. Для быстрого повышения иммунитета он порекомендовал принимать препараты из группы иммуномодулирующих средств.

Немедикаментозные попытки усилить невосприимчивость к болезням врач назвал профанацией.

"Уровень иммунитета у человека определяется двумя параметрами. Первый - это его генетика и второй - возраст. В человеке как бы "запрограммирован" уровень иммунной защиты. Соответственно, в каких-то областях иммунная система работает лучше, а против каких-то определенных вирусов и бактерий - хуже. Это индивидуально у каждого", - объяснил Болибок.

Врач добавил, что в течение жизни человек сталкивается с той инфекцией, вирусом или бактерией, к которым он наиболее восприимчив, то есть которые его иммунная система хуже отражает, и как итог приобретает какое-то хроническое заболевание.

"Плюс на это начинает наслаиваться возраст. В среднем к 35 годам люди в скрытой или открытой форме какие-то хронические заболевания уже имеют. Собственно говоря, COVID-19 совершенно четко по этой возрастной шкале иммунную систему и разматывает. То есть чем старше человек и чем его иммунная система слабее, тем активнее на него нападает вирус", - отметил специалист.

По словам иммунолога, здоровый образ жизни в повышении иммунитета может помочь, но не всем. Кроме того, это не убережет человека от тех болезней, к которым он предрасположен.

"Если вы хотите вообще ваше здоровье восстановить, то солнце, воздух, вода, здоровое питание и все прочее могут помочь. Вы там какое-то время на это потратите, несколько лет, и в итоге будете относительно здоровым человеком для своего возраста. А кому-то здоровый образ жизни не поможет никак, потому что генетика такая, что все равно они будут нуждаться в медикаментозной подпитке иммунной системы", - подытожил врач.

18 июня мэр Москвы Сергей Собянин заявил, что в российской столице 89,3 процента больных коронавирусом являются носителями индийского штамма COVID-19. По его словам, новый штамм распространяется быстрее, чем уханьский, и оказался более агрессивным. 

За последние дни в Москве наблюдается взрывной рост заражений коронавирусом. По словам Собянина, ситуация в городе стремительно ухудшается. 

Как повысить иммунитет и защитить организм от вирусов с помощью БАДов

В 2020 году мы научились мыть руки, пользоваться антисептиками, носить маски и держать социальную дистанцию, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Но есть и другие меры, которые мы можем предпринять, чтобы сохранить здоровье. Например, укрепить иммунную систему, чтобы вирусы и бактерии не могли атаковать организм. Сегодня Гала-Центр рассказывает какие купить БАДы и витамины, чтобы защитить себя от вирусных заболеваний. 


Что такое БАДы и чем они полезны

Биологически активные добавки предназначены для укрепления здоровья. Это не лекарственные препараты, а потому ими ничего не лечат. Они направлены на повышение иммунитета, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Оказывают успокоительное действие, благоприятно воздействуют на работу всего организма, нормализуют микрофлору желудочно-кишечного тракта. С их помощью можно улучшить общее самочувствие. Поэтому если вы начали часто болеть, стоит включить в свой ежедневный рацион витаминно-минеральные комплексы и БАДы. Рассказываем, какие купить БАДы, чтобы укрепить иммунитет, а также противостоять вирусам и бактериям. 

4 причины начать принимать БАДы:

  1. Правильно питаться — сложно и дорого. Действительно полезные продукты, содержащие витамин D, омегу-3 и цинк, имеют высокую цену. К тому же из-за активной жизни мы не всегда успеваем полноценно пообедать или позавтракать. БАД поможет поддерживать содержание ценных веществ в организме на должном уровне, даже если качество вашего ежедневного питания откровенно хромает. 
  2. БАДы очищают организм от токсинов, которые мы получаем с вредной пищей. Если ваш рацион не состоит из органических продуктов, тогда нужно эффективное очищение. И специальные БАДы отлично справляются с этой задачей.
  3. Биологически активные добавки повышают стрессоустойчивость. Чем больший стресс вы испытываете, тем больше витаминов вам необходимо принимать. Добавьте к этому вредные привычки и получится совсем нерадушная картина. БАДы помогают восполнить дефицит витаминов и минералов.
  4. Возраст. С возрастом организм изнашивается и требует мощной подпитки. Вот здесь-то и приходят на выручку витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки. 
      

    Как Омега-3 повышает иммунитет

    Омега-3 — жизненно важные жирные кислоты, известные нам с детства как рыбий жир. Они входят в состав иммунных клеток и участвуют в создании связи между ними. Чем крепче связь, тем у вируса меньше шансов поразить организм. Омега-3 повышает устойчивость организма к инфекциям, вирусам и различным заболеваниям. Употребление жирных кислот улучшает состояние здоровья в любом возрасте. 

    • Омега-3 очищает сосуды от холестерина, укрепляет их стенки, повышает эластичность. Предотвращает образование тромбов. Снижает риск инфаркта, инсульта, тромбоза.
    • Жирные кислоты полезны для костной системы, в частности суставов. Необходимы при артрите.
    • Стимулирует иммунитет. Защищает дыхательные пути от инфекций, дарит свободное дыхание и быстрое отхождение мокроты у курильщиков. Стимулирует синтез веществ с противовоспалительным действием, благодаря чему простудное заболевание проходит быстрее. 
    • Омега-3 важна для мозга и глаз. Употребляя БАД Омега-3, вы будете лучше усваивать и запоминать информацию. Способствует выработке «гормона счастья», что уменьшает риск развития депрессивных состояний. 

    Как витамин С повышает иммунитет

    Аскорбиновая кислота — антиоксидант, который повышает защитные функции организма. Помогает противостоять вирусам, инфекциям, бактериям. Производит клетки фагоциты, которые нейтрализуют микроорганизмы, проникающие в кровь человека. При дефиците витамина С наблюдается общая слабость, быстрая утомляемость, снижение физической и умственной активности, частые простудные заболевания, сонливость, депрессия. 

    • Стимулирует производство лейкоцитов, защищающих организм от вирусов.
    • Антиоксидант, замедляющий процессы старения. Предотвращает окисление и смерть клеток.
    • Улучшает работу дыхательных путей, особенно при астме.
    • Участвует в производстве коллагена, сохраняет эластичность кровеносных капилляров.

    Как цинк повышает иммунитет

    Цинк настолько укрепляет иммунную систему, что у многих инфекций нет ни малейшего шанса поразить ваш организм. Даже если вы все-таки простудитесь, сильный организм быстрее справится с заболеванием. Чтобы обеспечить нужную дозу цинка, включите в ежедневный рацион говядину, сыр, шпинат, грибы. И обязательно подберите витаминно-минеральный комплекс. Помните: даже минимальная нехватка цинка делает вас уязвимым перед атакой вирусов. 

    Важные строительные блоки иммунитета — витамин С, цинк и витамин D. Они выполняют важные функции и взаимно поддерживают друг друга. Если в организме достаточное количество этих веществ, никакие простудные и инфекционные заболевания вам не страшны.

    Как витамины А и Е повышает иммунитет

    Купить БАД витамины АЕ — самый простой способ укрепить иммунную систему. Витамин А играет важную роль в формировании защитных функций организма и предотвращает развитие аутоиммунных заболеваний. Витамин Е ускоряет размножение иммунных клеток при встрече с вирусом. 


    Как пивные дрожи повышают иммунитет

    Пивные дрожи богаты витаминами группы B, ценными аминокислотами и микроэлементами. Недавно ученные предоставили отчет, что витамин B 12 способен блокировать коронавирус. Он стимулирует выработку антител и повышает иммунитет. Решив купить БАД пивные дрожи, вы значительно улучшите свое самочувствие при авитаминозе и депрессивных состояниях. Магний отвечает за хорошее настроение и энергию. 


    Самый простой и доступный способ укрепить здоровье, регулярно пить витамины Рувит. Капсулы содержат витамины C, А, B, Е. Рувит полезен при сильных умственных нагрузках и стрессовых ситуациях, а также длительных простудных и инфекционных заболеваниях. 


    5 простых способов повысить иммунитет

    №1. Крепкий полноценный сон. Когда вы не высыпаетесь, нарушаются многие функции организма. Сон помогает вашему телу отдыхать, перезаряжаться и быть сильнее. Полноценный сон повышает активность иммунитета. Чем больше вы спите, тем становитесь здоровее. Простое доказательство: люди, которые спят по 5 часов в сутки, болеют в пять раз чаще, чем люди, проводящие в постели по 7-8 часов. При этом они дольше выздоравливают и чаще подвергаются повторным заболеваниям. Если вы мало спите, риск подхватить вирус намного выше. Вы можете хорошо питаться, быть молодым и не иметь вредных привычек, но недосып приведет к частым болезням. Важно крепко спать уже с 23.00, поскольку с этого времени начинается активная выработка гормона, стимулирующего работу иммунной системы.  Идеально ложиться в 22.00 и спать не менее 8 часов. Проверьте спальные принадлежности. Насколько они комфортные. Возможно, пришло время улучшить качество сна — например, купить утепленное одеяло из лебяжьего пуха или подушку из бамбукового волокна. 

    №2. Сбалансированная диета. Оставьте перекусы и вредную пищу. Ешьте много фруктов и овощей, обеспечьте хороший баланс белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Какие продукты повышают иммунитет? 

    • Белки восстанавливают клетки, которые были поражены вирусом. Ешьте лосось и тунец, молоко, брокколи, грибы, крупы, мясо, яйца, сыр.
    • Цинк — основа иммунной системы, повышает уровень кортизола. Включите в ежедневный рацион печень, креветки, фасоль, зеленый горошек, арахис, грецкие орехи, овсянку, желтки яиц, сыр, грибы.
    • Витамин А —  все оранжевые и красные фрукты и овощи.

    Рыба и овощи станут еще вкуснее, если их готовить на электрическом гриле. Вы получите полезные блюда с минимальным содержанием масла. При этом все полезные вещества сохраняются. Альтернатива бытовой технике — сковорода-гриль. Также готовит с минимальной порцией масла и украшает продукты хрустящей золотистой корочкой. Даже диетические блюда выглядят потрясающе. 

    Это интересно: Электрические грили против угольных и газовых — что лучше?

    №3. Регулярные занятия спортом. Предпочитаете ли вы ходить, бегать трусцой или заниматься чем-то вроде йоги, регулярные упражнения — важная часть сохранения здоровья. Если постоянно пользуетесь личным автомобилем или общественным транспортом, возьмите за привычку ходить. Пешие прогулки улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Также несколько раз в неделю вы можете заниматься дома с гантелями, фитнес-лентами и резинками. 

    Также читайте: Китайские ученые доказали: увлажнители воздуха защищают от COVID-19 и гриппа

    №4. Эфирные масла. Многие эфирные масла обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Рекомендуем купить масло лимона, мяты перечной, корицы, гвоздики, лайма, эвкалипта, розмарина и оригано. Обладая противовирусными свойствами, они делают дополнительный вклад в систему поддержания иммунитета.

    №5. Много воды. Выпивайте 1,5 литра воды в сутки, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек. В противном случае барьер разрушается и патогенным организмам легче проникнуть в ваш организм. 

    Теперь вы знаете, как повысить иммунитет и защитить организм от вирусов с помощью БАДов. Выбирайте подходящие биологически активные добавки, берегите себя и будьте здоровы.

    Ваша иммунная система | Вопросы здоровья | BMI Healthcare

    В настоящий момент всех нас беспокоит COVID-19, респираторная инфекция, вызванная коронавирусом. Но ваша иммунная система всегда важна. Эти советы по сохранению здоровья не менее актуальны при борьбе с простудой и гриппом.

    Как работает моя иммунная система?

    Иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков. Он играет жизненно важную роль в вашем организме, защищая его от вредных веществ или изменений клеток, которые могут вызвать у вас заболевание.

    Когда ваша иммунная система обнаруживает чужеродные и потенциально вредные микробы в вашем теле, она быстро начинает бороться с ними.

    Иногда ваша иммунная система не может так легко бороться с этими микробами, что означает, что вы заболеете. Многие из симптомов, которые вы испытываете, на самом деле вызваны реакцией вашей иммунной системы на вторгающиеся вещества.

    Микробы, вызывающие заболевание, будут:

    • Особо сильные микробы
    • Микробы, с которыми вы никогда не сталкивались ранее

    Часто после того, как ваше тело успешно борется с инфекцией, оно будет помнить, как бороться с ней, поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с этими микробами, вы не заболеете.Это верно, например, для ветряной оспы.

    Что произойдет, если моя иммунная система ослабнет?

    У некоторых людей иммунная система ослаблена из-за заболевания, называемого иммунодефицитным расстройством. Это может быть с рождения или быть результатом развившегося заболевания, например ВИЧ или некоторых видов рака.

    К другим людям с ослабленным иммунитетом относятся люди с сопутствующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или диабет. У беременных или пожилых людей также может быть более слабая иммунная система.

    Наиболее частым признаком ослабленной иммунной системы является повышенный риск инфекций - их частое заражение и более сильное страдание от них.

    Многие люди с ослабленным иммунитетом уже находятся под медицинским руководством о том, как защитить себя от инфекции. Они будут знать, как быть осторожными и защититься от инфекции.

    Если вы считаете, что у вас может быть ослабленный иммунитет, и вы еще не говорили со своим врачом, обратитесь за советом к своему терапевту.

    Как я могу повысить свою иммунную систему?

    Не существует волшебного усилителя иммунной системы, который укрепит вашу защиту в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои иммунные клетки, потенциально снижая вашу восприимчивость к инфекции.

    Забота о себе телом и душой - лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше функционирует все ваше тело. Польза для здоровья может включать в себя все, от снижения артериального давления до уменьшения воспаления.

    1. Ешьте правильные продукты

    Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты - одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для ухода за своим телом. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, ешьте из всех основных групп продуктов и избегайте чрезмерно соленых, жирных, сладких или обработанных продуктов.

    Есть определенные продукты, которые считаются особенно хорошими для повышения иммунитета, но на самом деле самое главное - есть много разных здоровых продуктов.

    2. Получите питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

    Определенные питательные вещества необходимы для хорошей работы вашей иммунной системы.Они содержатся в свежих продуктах; вам не следует полагаться на добавки, чтобы получить их.

    Витамин C - это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Это жизненно важное питательное вещество содержится во многих продуктах, не только в цитрусовых. Он также содержится в листовых зеленых овощах, болгарском перце, клубнике, моркови и многих других фруктах и ​​овощах.

    Витамин E - еще один мощный антиоксидант, который помогает вашему организму бороться с инфекциями. Найдите его в шпинате, брокколи, миндале, арахисе и фундуке.

    Витамин B6 необходим для вашей иммунной системы. Бананы, нежирная птица, тунец и нут богаты этим питательным веществом.

    Суточная доза витамина D - одна из немногих вещей, для которых вам могут понадобиться добавки, хотя употребление жирной рыбы (или обогащенных злаков и спредов) и пребывание на солнце действительно помогают.

    Витамин D помогает организму регулировать иммунные реакции, поэтому ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы узнать, кому нужна добавка витамина D.

    Ярко окрашенные продукты часто содержат витамин А, мощный антиоксидант.Морковь, сладкий картофель, тыква и кабачки богаты этим питательным веществом.

    Фолат - также известный как фолиевая кислота - помогает нашему организму создавать клетки, а это означает, что дефицит может привести к ослаблению иммунной системы. Получите свой из фасоли и гороха или листовых зеленых овощей. Вы также найдете его в некоторых обогащенных продуктах.

    Железо помогает вашему телу доставлять кислород клеткам, в том числе лейкоцитам, которые играют центральную роль в иммунной системе. Найдите его в нежирной домашней птице или в темных листовых овощах.

    Считается, что селен играет решающую роль в функционировании защитных сил нашего организма. Находите его в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах и многих других продуктах.

    Считается, что цинк помогает контролировать воспаление. Цинк содержится в устрицах, крабах, домашней птице, фасоли и нуте.

    3. Упражнение еще

    Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, а также помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса - две вещи, которые влияют на иммунитет.

    Было доказано, что регулярные упражнения улучшают иммунный ответ даже у людей с ослабленной иммунной системой.

    4. Контролируйте уровень стресса

    Стресс и беспокойство могут оказывать физическое воздействие на наш организм, в том числе отрицательно влиять на нашу естественную защиту. Это особенно верно, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени.

    Одно исследование даже обнаружило связь между хроническими стрессовыми состояниями и аутоиммунными заболеваниями.

    Все время от времени испытывают стресс, поэтому неплохо было бы найти несколько приемов снятия стресса, которые работают на вас.Попробуйте дыхательные техники, йогу или медитацию.

    5. Высыпайтесь

    Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые нацелены на инфекции и воспаление. Они также выделяются во время сна, а это означает, что потеря сна может серьезно повлиять на вашу защиту.

    Большинству взрослых требуется около восьми часов качественного сна в сутки. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, вероятно, вы не высыпаетесь.

    Многие люди относятся ко сну как к роскоши, но это действительно необходимость. Сделайте сознательное усилие, чтобы больше спать, так как это действительно может повысить ваш иммунитет.

    6. Здоровый и счастливый кишечник

    Здоровье вашего пищеварительного тракта оказывает огромное влияние на здоровье всего вашего тела, и ваша иммунная система ничем не отличается. Здоровый микробиом кишечника способствует здоровой защите.

    7. Соблюдайте личную гигиену

    Это хорошо и хорошо, если вы будете делать все вышеперечисленное, чтобы ваша иммунная система была в хорошей форме, но принимаете ли вы меры, чтобы предотвратить попадание микробов в ваш организм в первую очередь?

    Самая важная из них - самая простая: держать руки в чистоте.

    Мойте руки в течение 20 секунд (два раунда «С Днем Рождения») теплой водой с мылом перед приготовлением или едой, а также после кашля или чихания. Сделайте то же самое после посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.

    Мытье рук указано как один из основных способов защиты от коронавируса. Если вы прикоснулись к чему-то за пределами дома и с тех пор не мыли руки, не прикасайтесь к лицу.

    Подкрепите свою иммунную систему, прочитав о пищевых добавках, которые рекомендуют принимать Ливи.Но если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом или отказываетесь от нездорового питания, вы можете получить совет и поддержку специалиста, поговорив с терапевтом по видео сегодня.

    10 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему | Читайте и будьте здоровы

    Если у вас нет иммунного расстройства, вы, скорее всего, не подозреваете, что ваша иммунная система работает тихо, чтобы вы были в безопасности.

    Можно даже предположить, что чем выше функционирует система, тем лучше у вас защита.Но так ли это на самом деле работает? Важно понимать свою иммунную систему и то, что вы можете сделать, чтобы сохранить ее - и вас - здоровыми.

    Устойчивый и готовый

    То, что означает «сильный иммунитет», явно может сбивать с толку. Когда вы считаете, что ваша иммунная система является естественной защитой вашего организма от угроз вашему здоровью, вы можете предположить, что она лучше всего служит вам, если всегда будет активна и находится в боевом режиме. Но на самом деле сильная иммунная система остается спокойной и невозмутимой до тех пор, пока не будет вызвана к действию, и вы можете внести свой вклад, чтобы помочь своей оставаться такой.

    Воспаление - это активная реакция иммунной системы на стрессовый фактор, такой как инфекция, травма, аллергия или эмоциональный кризис. Когда вашему организму нужна защита, ваша иммунная система - это то, что помогает вам не заболеть или помогает вам снова выздороветь. Но эта положительная сила также может нести собственный набор опасностей.

    Воспаление может возникнуть не только по болезни, но и по ряду причин. Всякий раз, когда он присутствует, ваша иммунная система занята, и у вас меньше ресурсов для борьбы с реальной угрозой.Вот почему вы хотите избежать ненужного воспаления или сверхактивной иммунной системы.

    Делайте все возможное, чтобы ваша иммунная система была готова, желала и могла, помогая ей сохранять спокойствие, когда ее усилия на самом деле не нужны:

    1. Отдых и восстановление

    Бессонница, апноэ во сне и хронический недостаток сна могут снизить количество Т-клеток и увеличить воспалительные цитокины, что делает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

    Постарайтесь установить и поддерживать регулярный график сна, чтобы в спальне было темно и не было отвлекающих факторов.Если вы храпите, просыпаетесь с чувством усталости или подозреваете, что страдаете нарушением сна, поговорите со своим врачом.

    2. Выберите успокаивающую пищу

    Фрукты и овощи (стремитесь к широкой радуге цветов, чтобы получить максимальное разнообразие антиоксидантов), рыба и рыбий жир, оливковое масло, молотые льняные семена и специи, такие как имбирь, розмарин, базилик и куркума, могут успокаивать гиперактивность. иммунная система.

    Ищите новые возможности для включения этих вариантов в свой рацион: например, добавьте свежий базилик в бутерброд или полейте овощи оливковым маслом.Также может помочь увеличение потребления пищевых волокон из таких продуктов, как ягоды, бобы и цельнозерновые.

    3. Подтвердите выход

    Курильщики имеют высокий уровень с-реактивного белка и лейкоцитов, что указывает на усиление воспаления и потенциально затрудненный иммунный ответ. Хорошая новость заключается в том, что когда курильщики бросают курить, их иммунная активность часто начинает улучшаться в течение 30 дней.

    Составьте план по отказу от курения и избеганию пассивного курения, чтобы ваша защита работала без перебоев.

    4. Включите Workout Tunes

    Музыка и танцы - особенно полезные составляющие тренировки. Ученые обнаружили, что упражнения под ритмичные звуки повышают уровень антител, одновременно снижая уровень гормонов стресса, что может ослабить иммунную систему.

    5. Береги свою улыбку

    Чистите зубы щеткой и зубной нитью каждое утро и ночь, а также регулярно посещайте стоматолога для проверки. Стойкие инфекции десен или зубов повышают уровень воспаления в организме, что приводит не только к снижению иммунитета, но и к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

    6. Избегайте воспалительной пищи

    Продукты, содержащие арахидоновую кислоту, могут вызывать иммунный ответ и способствовать ненужному воспалению, поэтому ограничьте или избегайте таких источников, как мясо и яичные желтки; гидрогенизированные или трансжиры в обработанных пищевых продуктах; сладкие продукты и очищенные зерна (белый хлеб, рис и крупы).

    7. Практикуйте расслабление

    Глубокое и расслабленное дыхание может успокоить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление за счет снижения уровня гормонов стресса в вашем теле, поэтому подумайте о том, чтобы делать целенаправленные дыхательные упражнения, медитацию, йогу или тай-чи частью каждого дня.

    8. Съешьте несколько небольших порций

    Ваше тело знает, что каждый кусочек пищи может вводить потенциальные токсины, поэтому иммунная система срабатывает, когда вы перевариваете пищу. Чем больше еды, тем больше времени вы проводите в состоянии повышенной готовности, поэтому попробуйте несколько мини-блюд в течение дня вместо трех квадратов.

    9. Формируйте эмоциональные связи

    Когда мы чувствуем себя рядом с человеком или домашним животным, время, которое мы проводим в состоянии тревоги, злости или депрессии - всех эмоций, которые нагружают иммунную систему из-за резкого увеличения уровня гормонов стресса кортизола и адреналина, - резко сокращается.Сильная связь с местом, хобби или духовной практикой может иметь аналогичный эффект.

    10. Поддерживайте спокойный, чистый дом

    Продолжайте прилагать усилия для сведения стресса к минимуму, создавая приятную домашнюю обстановку. Попробуйте включить живые цветы или комнатные растения, естественное или качественное освещение, музыку или другие приятные звуки, доносящиеся из перезвона ветра или водных объектов, а также любые предметы или произведения искусства, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и спокойным.

    Также важно, чтобы вы работали над минимизацией таких загрязняющих веществ в помещении, как шерсть домашних животных, агрессивные чистящие химические вещества и плесень.Когда вы вдыхаете их, они оседают в дыхательных путях, что может вызвать реакцию иммунной системы.

    Как повысить иммунитет - EyePromise

    Будь то уверенность, настроение или метаболизм, как общество, мы всегда стремимся что-то «поднять». «Как повысить иммунитет», как правило, является одним из самых популярных вопросов не только во время COVID-19, но особенно во время сезона простуды и гриппа. Есть много продуктов, которые утверждают, что повышают / усиливают / поддерживают иммунную систему, но которые Напрашивается вопрос: действительно ли можно повысить иммунитет?

    Можете ли вы улучшить свой иммунитет?

    Сама иммунная система состоит из множества различных частей, работающих вместе, чтобы защитить наше здоровье.О сложной взаимосвязи иммунного ответа еще много неизвестно, и существует несколько научно доказанных связей между любым из заявленных «стимулов» и усилением иммунной функции. Таким образом, идея «разогнать» всю систему терпит неудачу. Тем не менее, вы все равно можете поддерживать свою иммунную систему, создавая идеальную и гармоничную среду для ее наилучшего функционирования. Есть несколько способов сделать это.

    Улучшение диеты

    Как вы, наверное, слышали раньше, то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье.Такие шаги, как употребление меньшего количества алкоголя и ограничение добавления сахара, могут начать создавать среду иммунитета, необходимую для поддержания здорового образа жизни. Кроме того, недоедание может препятствовать работе иммунной системы с максимальной эффективностью. Поэтому выбор разнообразных продуктов каждую неделю из всех групп продуктов питания, включая источник белка с каждым приемом пищи и большинством перекусов, и регулярное питание в течение дня имеет решающее значение.

    Некоторые продукты содержат определенные витамины, минералы и антиоксиданты, которые питают вашу иммунную систему и помогают создать оптимальную среду для функционирования иммунитета.Мы собрали список продуктов, которые содержат некоторые из важных питательных веществ для сбалансированной иммунной системы.

    Изменение образа жизни

    Как и во многих других аспектах улучшения здоровья, обычно требуется какая-то форма изменения образа жизни. Распространенным предложением являются упражнения, которые, как считается, способствуют здоровому обновлению иммунных клеток. Считается, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, поэтому пейте много воды. Еще несколько предложений:

    1. Не курить / бросить курить.
    2. Снижение / снятие стресса.
    3. Спи спокойно.
    4. Стройте и поддерживайте межличностные отношения.
    5. Примите добавку.
      Важно отметить, что дефицит витаминов и минералов связан со снижением иммунной функции. Может быть трудно получить то количество каждого питательного вещества, которое необходимо вашему организму для наилучшего функционирования. Поэтому многие медицинские работники рекомендуют ежедневно принимать витамины и добавки для доставки этих необходимых ингредиентов (витамины A, B, C, D и E, фолиевая кислота, селен, цинк, медь и железо).Часто рекомендуются мультивитамины и пробиотики, но лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

    Гигиена

    Постоянная гигиена - еще один важный фактор иммунитета. Вашей иммунной системе сложно функционировать наилучшим образом, если она находится под постоянной охраной бактерий, вирусов и других загрязнителей. Самый очевидный - вымыть руки, особенно:

    • До и после обработки или приема пищи.
    • После чихания, кашля или сморкания.
    • После рукопожатия другому человеку.
    • После посещения туалета.
    • После прикосновения к животному или работы с отходами животного происхождения.
    • После использования общественного транспорта.
    • После обращения с мусором.
    • После лечения больного.

    Очистка поверхностей, к которым часто прикасаются, помогает поддерживать чистоту внешней среды, создавая оптимальную внутреннюю среду для вашей иммунной системы.Ваша кожа на самом деле является частью вашей иммунной системы, поэтому важно очищать и прикрывать любые порезы, царапины, ожоги или другие травмы, чтобы предотвратить заражение и ускорить заживление. Не прикасайтесь к лицу, чтобы микробы с рук не попали в ваше тело. Наконец, найдите время, чтобы восстановиться после болезни, чтобы дать вашей иммунной системе время, необходимое для того, чтобы избавить организм от нечистот и должным образом восстановиться до встречи с новым захватчиком.

    Хотя прямых способов улучшить свое иммунное здоровье не существует, вы можете начать предпринимать шаги уже сегодня, чтобы создать более гармоничную среду, способствующую здоровой и высокоэффективной иммунной системе.Это отличные способы придать своему иммунитету все необходимые инструменты, но это не значит, что вы непобедимы. Всегда будьте бдительны и соблюдайте меры предосторожности, рекомендованные Центром по контролю и профилактике заболеваний.

    «Я действительно предостерегаю людей, когда они чувствуют себя защищенными. Они не должны чувствовать себя вправе выходить на улицу и, знаете ли, устраивать вечеринки ".
    - Акико Ивасаки, иммунолог Йельского университета

    Источники

    1. https: // www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
    2. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
    3. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
    4. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
    5. https://health.usnews.com/wellness/slideshows/ways-to-boost-your-immune-system
    6. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.HTML
    7. https://www.lls.org/blog/fighting-an-illness-4-ways-to-boost-your-immune-system
    8. https://www.bbc.com/future/article/20200408-covid-19-can-boosting-your-immune-system-protect-you

    Что мне есть, чтобы повысить иммунитет?

    16 сентября 2020

    Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

    Многие люди спрашивают меня, как сохранить хорошую иммунную систему этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или определенных диет, которые «повышают» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы могли бы прочитать в Интернете.В Великобритании нет продуктов или напитков, которые могут защищать от инфекции.

    Питательные вещества, которые поддерживают работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки - и некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здорового, разнообразного рациона, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, молочные продукты или обогащенные заменители, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

    Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы гарантировать, что мы получаем достаточно пищи круглый год, всем нам рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема 10-микрограммовых добавок осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не выходите слишком много на улицу или закрываете большую часть своей кожи.

    Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, здоровый микробиом кишечника (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого - употреблять в пищу широкий выбор продуктов на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы и чечевица. Также могут быть полезны ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир. Попробуйте добавить дополнительную порцию овощей к своему основному блюду и ознакомьтесь с нашими советами по употреблению большего количества зернобобовых. Такой способ питания не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезен для здоровья вашего сердца.

    Познакомьтесь с экспертом

    Виктория Тейлор - диетолог с опытом работы более 20 лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

    10 способов укрепить иммунную систему во время COVID-19, по данным SHA Wellness Clinic

    Расположенная на испанском побережье Коста-Бланка, SHA Wellness Clinic является одним из лучших оздоровительных центров в мире. Этот курорт, как известно, привлекает всех, от элитных спортсменов до голливудских знаменитостей и моделей Victoria’s Secret, а также самых разных олигархов и миллиардеров.Они приезжают, чтобы похудеть, пройти детоксикацию или принять участие в программе SHA «Здоровое старение». Другие хотят перезагрузить свой разум и тело, принять новые здоровые привычки или просто избавиться от всего этого.

    Расположенная на склоне холма с видом на Средиземное море, SHA Wellness Clinic является одним из лучших оздоровительных центров в мире.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    Разработанный гуру здоровья Альфредо Баталлером, чрезвычайно успешный метод SHA основан на целостном подходе к оздоровлению, который сочетает в себе последние достижения западной медицины и прогрессивные природные методы лечения с особым упором на здоровое, сбалансированное питание и упражнения.

    С момента открытия в июле SHA представила ряд новых услуг, специально разработанных для эпохи COVID-19. Ко всем бронированиям добавлены консультации по иммунотерапии и профилю лимфоцитов, чтобы оценить состояние иммунной системы гостя, а также был разработан новый пакет для укрепления иммунной системы. Комплексная «страховка SHA» покрывает медицинские и сопутствующие расходы в случае положительного результата теста на COVID-19 по прибытии.

    Люди со всего мира приезжают в SHA Wellness Clinic в Испании, чтобы восстановить свое тело и разум.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    Итак, как мы можем применить метод SHA в нашей повседневной жизни, чтобы дать нашей иммунной системе дополнительный импульс во время COVID-19? Вот несколько советов от Альфредо Баталлера и его команды экспертов из SHA Wellness Clinic:

    1. Выберите сезонные фрукты и овощи

    Альфредо Баталлер, основатель SHA Wellness Clinic: Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов и овощей, витамин С и антиоксиданты, помогает укрепить иммунную систему и предотвратить болезни.Настоятельно рекомендуется выбирать сезонные фрукты и овощи, чтобы они были максимально свежими и питательными.

    2. Наслаждайтесь иммуностимулирующими суперпродуктами

    Мелани Ваксман, эксперт по здоровому питанию: Чтобы поддерживать иммунную систему в идеальном рабочем состоянии, мы должны придерживаться диеты, основанной на свежих продуктах, которые помогают поддерживать баланс кишечной микробиоты. Он должен включать цельные зерна, бобы, водоросли (спирулину), орехи, семена, зеленые листовые овощи, такие как капуста, лук, чеснок, лук-порей и спаржа, а также фрукты, например яблоки.

    Диета в SHA Wellness Clinic основана на органических сезонных фруктах, овощах, семенах, орехах и ... [+] некоторых рыбе и морепродуктах. Как этот севиче из красных креветок с огурцом и желтым перцем аджи.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    3. Выполняйте умеренные упражнения

    Луис Гансо, персональный тренер: Было показано, что умеренные упражнения, такие как 30 минут быстрой ходьбы, улучшают функцию иммунной системы. Этот тип упражнений укрепляет нашу дыхательную способность, мобилизуя антитела и лейкоциты для более быстрой циркуляции, а также обнаружения и нейтрализации внешних атак.Между тем повышение температуры тела помогает предотвратить развитие инфекции.

    4. По возможности занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе…

    Альфредо Баталлер: Всегда полезно провести некоторое время в течение дня, гуляя на свежем воздухе, желательно на природе. Проведение времени на открытом воздухе важно для дыхания свежим воздухом и усвоения витамина D, обеспечиваемого солнцем, который так важен для поддержки усвоения кальция и правильного функционирования иммунной системы.

    Физические упражнения всегда полезны для нас, и даже лучше, если мы можем делать их на свежем воздухе.«Проведение времени на открытом воздухе ... [+] важно для дыхания свежим воздухом и усвоения витамина D, обеспечиваемого солнцем», - говорит основатель SHA Альфредо Баталлер.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    5.… Даже если вам не нравится

    Альфредо Баталлер: Упражнения всегда полезны, даже если мы, возможно, потеряли мотивацию во время изоляции, или если мы чувствуем усталость или недостаток энергии. Упражнения укрепляют иммунную систему и заставляют наш организм выделять «гормоны счастья» или эндорфины, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.Стресс вреден для организма, и его меньшее количество фактически укрепляет иммунную систему.

    6. Используйте глубокое дыхание для стимуляции лимфотока

    Рэйчел Роуз, эксперт по телу и разуму и тренер по йоге: Стабильное психическое здоровье - это основа борьбы со стрессом, который, в свою очередь, влияет на иммунную систему. Лимфоциты обнаруживаются в лимфатических узлах и органах, а также в крови. Лимфатические узлы - первая линия защиты организма от болезней. Дыхание напрямую связано с лимфотоком, а лимфоток напрямую связано с иммунитетом.

    Мышца диафрагмы, расположенная между легкими и животом, смещается вниз, когда мы вдыхаем, и вверх, когда мы выдыхаем. Это движение вызывает серию перепадов давления, которые вызывают движение в теле. Лимфоток, или механизм, который транспортирует лимфу, содержащую наши белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, по всему телу, является одним из наиболее важных движений, поддерживаемых глубоким дыханием.

    Некоторые люди приходят в SHA, чтобы поправиться, вывести токсины или похудеть, в то время как другие просто хотят избавиться от этого... [+] все.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    7. Отдыхай

    Альфредо Баталлер: Качественный сон необходим для укрепления нашей иммунной системы, в то время как недосыпание может привести к снижению нашего иммунитета, что делает нас более склонными к инфекционным заболеваниям. Взрослые должны спать не менее семи-восьми часов в сутки.

    8. Переосмыслить завтрак

    Мария Ромерало, эксперт по здоровому питанию: Когда мы начинаем день с сладкого кофе и выпечки, мы сразу чувствуем себя хорошо и полны энергии.Однако через некоторое время уровень нашей энергии падает, и наш организм требует больше сахара. Вот почему важно избегать на завтрак рафинированного сахара, искусственных подсластителей и меда.

    В SHA на завтрак подают мисо-суп. Мисо-суп - отличный источник белка, витаминов, минералов и ферментов. Вы можете сделать его еще богаче, добавив водоросли вакаме, лук, тофу, морковь или тыкву. Это прекрасный способ очистить организм, обеспечивая при этом качественными питательными веществами. Мисо - это ферментированная пища и, следовательно, источник пробиотиков, которые также помогают укрепить нашу иммунную систему.

    Мисо-суп - это основной продукт завтрака в SHA Wellness Clinic. Это отличный источник белка, витаминов, ... [+] минералов и ферментов.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ SHA WELLNESS CLINIC

    9. Поддерживайте связь с друзьями и семьей

    Альфредо Баталлер: Лишение свободы может привести к одиночеству, малоподвижному образу жизни и депрессии, что пагубно сказывается на нормальном функционировании иммунной системы. Контакт с нашими близкими помогает успокоить разум, позволяет нам справиться со стрессом в эти неопределенные времена, а также снижает риск ожирения, злоупотребления алкоголем и табаком.

    10. Ищите долгосрочные изменения в образе жизни, а не быстрые решения

    Мелани Ваксман, эксперт по здоровому питанию: Важно переходить к здоровому образу жизни постепенно, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе. В SHA мы даем нашим гостям необходимые инструменты, чтобы начать вести такой образ жизни сразу после того, как они уезжают: уроки здоровой кулинарии, занятия йогой, упражнения на свежем воздухе, питание и медицинские советы по всему, от отказа от курения до сна и укрепления когнитивных функций.Вернувшись к привычному распорядку, их поощряют выполнять эти действия до тех пор, пока они не станут привычками.

    5 способов укрепить иммунную систему через кишечник

    Знаете ли вы, что почти 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике? Хотя частое мытье рук и социальное дистанцирование имеют решающее значение для предотвращения распространения болезней, внимательное отношение к еде и напиткам, которые вы потребляете, также может помочь поддержать вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье.Принятие мер по обеспечению правильного функционирования вашей пищеварительной системы является важной частью поддержания вашего общего состояния здоровья.

    Когда пища расщепляется во время пищеварения, ваш кишечник работает, чтобы поглощать питательные вещества, которые используются для поддержки различных функций организма и удаления отходов из вашего тела. Здоровые бактерии, обнаруженные в кишечнике, также используются для стимулирования развития Т-клеток, которые отвечают за различение клеток и тканей вашего тела от потенциально вредных веществ в вашем теле.Когда в кишечнике наблюдается дисбаланс, например, чрезмерный рост «плохих» бактерий, это может сбить с толку вашу иммунную систему, заставляя ее атаковать ваши собственные клетки. Если ваша иммунная система занята реакцией на здоровые клетки, вам не только легче заболеть, но и сложнее восстановиться вашему организму.

    Вот почему поддержание баланса и здоровья вашей пищеварительной системы важно для защиты вашей иммунной системы. Гастроэнтеролог Вишал Десаи, доктор медицины, поделился пятью способами повышения иммунитета и предотвращения болезней с помощью здоровых привычек.

    Следите за тем, что вы едите

    Пища и напитки, которые вы потребляете, влияют на работу вашей пищеварительной системы и могут нарушить баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они содержат такие добавки, как искусственные подсластители, соль и насыщенные жиры, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.

    Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, злаки, орехи и овощи. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, способствует регулярному испражнению и поддерживает полезные бактерии в кишечнике.

    Продукты, содержащие пробиотики, также могут улучшить ваше пищеварение. Пробиотики - это полезные бактерии, которые расщепляют клетчатку в организме, уменьшая симптомы расстройства желудка, включая газы и вздутие живота. Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и мисо, а также в йогуртах, содержащих живые и активные культуры.

    Пейте много жидкости

    Недостаточное потребление жидкости может вызвать запор, поэтому важно пить много жидкости.Помимо воды, напитки без кофеина, такие как травяные чаи или газированная вода, или фрукты и овощи, содержащие большое количество воды, такие как дыни, персики, помидоры, огурцы или цуккини, могут помочь сохранить ваш организм увлажненным. Старайтесь избегать газированных напитков и подслащенной / ароматизированной воды, так как это может привести к обезвоживанию.

    Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

    Алкоголь может нарушить баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике. Алкоголь также может увеличить выработку кислоты в желудке, что приведет к изжоге и кислотному рефлюксу.Кофеин также может нарушить баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике, однако, если принимать его в умеренных количествах (только 1-2 чашки на каждую), вреда нет.

    Найдите способы расслабиться

    Стресс может повлиять на все ваше тело, включая пищеварительную и иммунную системы. Когда вы испытываете стресс, кровь и энергия, обычно используемые вашей пищеварительной системой, вместо этого перенаправляются в другие области вашего тела. Это может вызвать различные пищеварительные состояния и симптомы, такие как синдром раздраженного кишечника, язвы или изменения в вашем кишечнике.Методы управления стрессом, такие как упражнения на глубокое дыхание и медитация, могут помочь снизить стресс и предотвратить проблемы с пищеварением.

    Оставайтесь активными

    Физическая активность помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Прогулка после еды или 30-минутная физическая активность несколько дней в неделю могут способствовать регулярному опорожнению кишечника и уменьшить воспаление в организме.

    Хотя многие вещи в жизни могут казаться нам неподвластными, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы и свою иммунную систему.Чтобы получить дополнительную информацию о проблемах с пищеварением и вашем здоровье, запишитесь на прием к гастроэнтерологу онлайн или позвонив по телефону 630-717-2600.

    советов по улучшению вашей иммунной системы

    Повышение естественной способности вашего организма бороться с инфекцией может помочь вам защитить себя от коронавируса во время вспышки. Выбор образа жизни, например, диета, богатая питательными веществами, регулярное снижение стресса и упражнения, могут помочь улучшить ваш иммунитет и сохранить здоровье.

    «Забота о вашем общем здоровье и благополучии может помочь улучшить вашу иммунную систему», - сказала Кара Боули, координатор оздоровительного центра города Чандлер. «Высыпайтесь, справляйтесь со стрессом здоровыми способами, выбирайте здоровую пищу и двигайте своим телом - все это отличные способы оставаться здоровыми, умственно и физически».

    Включите питательные вещества

    По данным Академии питания и диетологии, вы можете включить в свой рацион питательные вещества, повышающие иммунитет, из следующего списка, ища продукты, в которых они содержатся:

    • Бета-каротин содержится в сладком картофеле, шпинате, моркови, манго, брокколи и помидорах
    • Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, дынях, помидорах, болгарском перце и брокколи.
    • Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, молоке и 100% соках, обогащенных витамином D
    • Цинк содержится в животных источниках, таких как говядина и морепродукты, где он лучше всего усваивается, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
    • Пробиотики (полезные бактерии, способствующие укреплению здоровья) содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи
    • Белок (животного и / или растительного происхождения) содержится в молоке, йогурте, яйцах, говядине, курице, морепродуктах, орехах, семенах, бобах и чечевице
    Советы по образу жизни для улучшения иммунитета
    1.Дайте время справиться со стрессом

    Болели ли вы когда-нибудь после стресса в своей жизни? Известно, что стресс ослабляет иммунную систему при неправильном управлении. Высыпание, физические упражнения и здоровое сбалансированное питание - все это известные способы справиться со стрессом. Однако во время длительного стресса и нарушенного распорядка вы можете подумать о поиске дополнительных методов снятия стресса, которые работают на вас.

    Будь то посредничество, йога, музыка, письмо, кулинария, хобби или просто отдых от новостей и социальных сетей, способ снять стресс важен как для вашего психического, так и для физического здоровья.

    2. Упор на фрукты и овощи

    Старайтесь ежедневно употреблять пять-семь порций фруктов и овощей, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Выбирая продукцию, не забудьте указать различные цвета. Мы получаем различные витамины и минералы из красных, синих, зеленых, белых и пурпурных растений и т. Д. Основным источником наших витаминов и минералов должны быть продукты, которые мы выбираем, а не добавки. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно принимать огромные дозы витаминных добавок, чтобы оставаться здоровым.

    3. Высыпайтесь

    Все мы знаем, что усталость может вызвать стресс, но недостаток сна также может ослабить иммунную систему и подавить способность организма бороться с инфекциями. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов каждый день, а детям необходимо от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста. К счастью, большая часть жителей страны работает из дома и дистанцируется от общества, и вы наконец-то сможете найти дополнительное время для отдыха.

    4. Включить упражнение

    Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал.Простая прогулка на свежем воздухе или разминка в гостиной могут принести вам важную пользу для здоровья.

    Упражнения творит чудеса для разума и тела, в том числе улучшают нашу иммунную функцию. Физическая активность помогает сжигать калории, снимать стресс и снижает риск хронических заболеваний.

    5. Избегайте алкоголя

    Чрезмерное употребление алкоголя может сделать вас более восприимчивым к заболеваниям, так как известно, что алкоголь ослабляет клетки организма, которые помогают бороться с инфекцией. Попробуйте более здоровые варианты, чтобы провести время дома, например, заниматься хобби или заниматься спортом.

    6. Соблюдайте правила гигиены

    Вы повсюду видели призыв: мойте руки. Чтобы предотвратить распространение микробов, мойте руки не менее 20 секунд, если возможно, теплой водой. Между стирками используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%. Держите руки подальше от лица; микробы могут легко проникнуть через наши глаза, нос и рот. Часто дезинфицируйте часто используемые поверхности, включая телефоны, столы, стойки и стулья. И, конечно, оставайтесь дома, если заболели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *