Как и чем поднять иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи

Моисеева Татьяна Николаевна

Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

  1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
  2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
  3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
  4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
  5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.


Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.


Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

  • Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
  • Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
  • Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
  • Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
  • Цинк в суточной дозе 25 мг.
  • Селен в суточной дозе 100 мг.
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
  • Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© VERBA MAYR

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

  • склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
  • активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
  • риск развития аллергических заболеваний;
  • риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
  • склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
  • индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.


Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни. 

Как поднять иммунитет для борьбы с коронавирусом COVID-19?

Мы не будем в очередной раз повторять, что нужно самоизолироваться, мыть руки, дезинфицировать поверхности и носить маски (каким бы противоречивым ни был вопрос их эффективности). С этими обязательными мерами профилактики наверняка знаком каждый. Мы же расскажем, как подготовиться к COVID-19 — это поможет в случае заражения оказаться в числе тех, кто переболеет с минимальным ущербом для здоровья.

У 80% зараженных болезнь протекает в легкой форме. Уже существует исследование, согласно которому скорое выздоровление возможно благодаря сильной иммунной системе[0]. Поэтому мы решили перечислить основные методы поднятия иммунитета для борьбы с коронавирусом и похожими инфекционными заболеваниями, например гриппом и пневмонией.

Конечно, ни одна из подобных рекомендаций не даст стопроцентную гарантию защиты от коронавируса. А вакцину, скорее всего, изобретут раньше, чем смогут проверить их эффективность. Тем не менее эксперты полагают, что эти методы могут в той или иной степени повысить сопротивляемость организма к инфекции. В конце концов, что мы теряем, если станем чуть больше заботиться о своем здоровье?

Топ-8 советов по укреплению иммунной системы во время пандемии

  1. Занимайтесь спортом (в меру!). На карантине многие онлайн-ресурсы открывают бесплатный доступ. Однако это не повод засиживаться у компьютера. Эволюционно сложилось, что наша иммунная система становится наиболее эффективной в условиях постоянного движения, что позволяет в разы снизить риск заражения инфекциями[1]. Делайте зарядку, перерывы на физическую активность. Заменой закрытым спортивным центрам могут стать онлайн программы тренировок в домашних условиях или на свежем воздухе. Например, можно воспользоваться малолюдной детской площадкой, соблюдая при этом меры социального дистанцирования. Однако не переусердствуйте: излишняя нагрузка может, наоборот, временно ослабить иммунную систему[2]. Рекомендации ВОЗ по физической активности. A guide on which exercise is best for you.
  2. Уделяйте время полноценному сну. Легкой добычей для вируса могут стать люди, которые спят менее семи часов[3] или же страдают бессонницей[4]. Именно поэтому важно следить как за продолжительностью, так и за качеством сна. Последнее во многом зависит от выработки так называемого «гормона сна» — мелатонина. Используйте беруши и маску для глаз. Перед сном меньше времени проводите в телефонах и компьютерах, по возможности заменяя их на более безобидные вечерние активности — бумажные книги, паззлы, настольные игры. Если взаимодействия с гаджетами никак не избежать (особенно с переходом на удаленную работу), настройте яркость экрана, чтобы максимально блокировать вредное синее излучение. Самое главное, если вы хотите наладить крепкий сон и отлично чувствовать себя по утрам, приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Как улучшить качество сна?
  3. Научитесь преодолевать стресс. Сильный стресс может повысить уровень кортизола в организме настолько, что это негативно скажется на его иммунных функциях[5]. В потоке тревожных новостей о пандемии особенно важно не поддаваться панике. Чтобы научиться справляться со стрессом и негативными эмоциями, займитесь медитациями и больше гуляйте на свежем воздухе. Помним, что самоизоляция не равно безусловное круглосуточное заточение. Подборка быстрых и легких медитаций. Медитация на каждый день. Coronavirus Sanity Guide.
  4. Питайтесь здоровой пищей. Доказано, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей повышает устойчивость к отдельным видам инфекций[6]. Однако чтобы получать все необходимые питательные вещества, стоит разнообразить рацион питания, увеличив количество не только фруктов и овощей, но также зелени, рыбы, орехов, ягод и прочих богатых нутриентами продуктов[7]. Сократите потребление жареной, копченой, очень жирной и острой пищи. Не закупайте макароны и консервированные продукты в надежде на большой срок годности — они могут дополнительно ослабить иммунитет. Помните, что многие «скоропортящиеся» продукты на самом деле можно хранить в холодильнике до нескольких недель. А на долгую перспективу есть морозильная камера. Правильное питание.
  5. Поддерживайте уровень витаминов. Разумный прием витаминов B[8], C[9], D3[10], омега-3 кислот[11] и цинка[12] полезен для иммунитета. При этом более 80% россиян страдают от нехватки витаминов в организме. Особенно это касается витамина D, дефицит которого наблюдается у 23-97% жителей РФ в зависимости от региона и состояния здоровья[13], и группы B — до 40% населения[14]. Восполнять запасы можно натуральным способом (из продуктов питания; витамин D — от солнца) или же с помощью биодобавок и витаминных комплексов. Но будьте внимательны: при выборе конкретных витаминов проверяйте производителя, качество сырья, а также противопоказания и побочные эффекты. Даже весьма популярный витамин C при определенных условиях может оказывать негативное воздействие[15]. Среди потенциально полезных добавок также называют куркуму[16], эхинацею[17] и даже бузину[18].
  6. Откажитесь от курения. Научно доказано, что курильщики более подвержены инфекциям[19]. Предварительно та же связь отмечается и в случае с COVID-19[20]. Избавление от этой привычки автоматически снизит количество прикосновений пальцев ко рту, а соответственно и риск заражения. Кроме того, это окажет почти мгновенное позитивное воздействие на легкие и сердечно-сосудистую систему, благодаря чему шансы избежать осложнений при болезни намного выше[21]. Как бросить курить?
  7. Не злоупотребляйте алкоголем. Аналогичная зависимость существует между чрезмерным употреблением алкоголя и восприимчивостью к инфекционным заболеваниям[22], в частности развитием дыхательной недостаточности. Последняя известна как одно из осложнений COVID-19. Так называемая внутренняя «дезинфекция» не заменит наружную и не сможет защитить организм от заражения. Поэтому спиртосодержащие жидкости гораздо разумнее использовать, например, для создания антисептика в домашних условияхболее 60 процентов спирта. Убивает ли алкоголь коронавирус? Антисептик в домашних условиях.
  8. Делайте дыхательные упражнения. Коронавирус поражает в первую очередь респираторную систему, так что уделите этому пункту особое внимание. Современная медицина настаивает, что выработка правильного дыхания способствует активизации иммунной системы и предотвращает проникновение инфекции[23]. Ключевой фактор здесь — насыщение крови кислородом. Чтобы его обеспечить, начните тренировать брюшное (диафрагмальное) дыхание — наиболее эффективный из всех существующих видов дыхания. Многие дыхательные практики, например задержка дыхания, также используются для лечения астмы, гипертонии, стенокардии, легочных и других заболеванийпроверяйте противопоказания. Диафрагмальное дыхание. Упражнение для иммунитета.
  9. Подумайте о закаливании. Закаливание как способ укрепления иммунитета рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения целого ряда хронических заболеваний[24]. Но если ранее вы никогда не практиковали контрастный душ или обливания холодной водой, внимательно изучите все плюсы, минусы и противопоказания, а лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, этот способ не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями[25]. Как начать закаляться дома?

Многие из перечисленных способов также способствуют нормализации обмена веществ, давления, уровня сахара в крови. А это само по себе помогает избежать зоны риска во время пандемии. Однако еще раз уточним: даже самые авторитетные исследования зачастую противоречат друг другу. Нам остается лишь действовать и повышать свой иммунитет прямо сейчас. Если не против коронавируса, то хотя бы в целом для хорошего самочувствия.

С заботой о вашем здоровье,

UniPage

Текст: Алина Дмитрова

Фото: interfax.ru

Полезные материалы

Читайте также

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый ребенок – счастливая семья. С этой аксиомой нельзя поспорить. Но что делать если защитные функции ребенка дали сбой и малышу приходится часто сражаться с различными болезнями и инфекциями. В нашей статье мы постараемся детально разобраться с вопросом формирования и поддержания крепкого иммунитета у детей, а также расскажем о действенных способах, которые помогут поднять и укрепить иммунную систему.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это способность организма противостоять угрозам, которые попадают в него извне. Данная система довольно сложный и хрупкий механизм, за которым нужно тщательно следить и улучшать его показатели.

Иммунитет каждого человека делится на две большие категории – естественный и искусственный.

Естественный иммунитет бывает врожденным (передается ребенку от матери) и приобретенным (формируется в течении всей жизни, когда организм встречается с различными возбудителями болезней). Именно естественный приобретенный иммунитет мы можем повышать и укреплять с помощью различных доступных методов.

Искусственный иммунитет формируется путем введения ребенку различных форм вакцин и сывороток. С помощью введения живых или уже мертвых культур различных инфекций нашему организму помогают повысить уровень антител и поднять резистентность к тем или иным болезням.

Признаки ослабленного иммунитета

Повседневный образ жизни ребенка должен быть направлен на укрепление и поддержание иммунитета независимо от общего состояния ребенка

Указывать на ухудшение работы иммунной системы могут самые разные признаки:

  • Появление осложнений во время течения простудных заболеваний. Болезнь протекает вяло и долго, приводя к отитам, бронхитам и другим осложнениям.

  • Ребенок переносит ОРВИ или грипп более 5 раз в год.

  • Регулярные проблемы с работой кишечника. Ребенок страдает от диарей или запоров.

  • Повышенная усталость после любой активности, а также без видимых причин вовсе.

  • Часто проявление грибковых и вирусных инфекций, таких как герпес.

  • Увеличенные лимфоузлы или селезенка.

Причины слабого иммунитета у ребенка

Чтобы понять, как правильно укреплять и повышать иммунитет ребенка, важно разобраться в причинах плохой работы иммунной системы.

Иммунитет ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, начиная с 20 недели беременности, поэтому если женщина ведет неправильный образ жизни, находясь в положении, то это может сказаться и на формировании защитных функций организма малыша. Чтобы иммунитет сформировался как надо, матери необходимо чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессов, правильно питаться и, конечно, убрать из жизни вредные привычки. Делать все, чтобы поднять и укрепить собственную иммунную систему.

В младенчестве выработать качественный иммунитет ребенку помогает грудное вскармливание. Критично важным оно является в первые дни жизни, когда с молоком матери малыш получает ее антитела, а по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание не должно быть менее 6 месяцев, если состояние здоровья малыша и матери позволяет это делать.

Далее родителям нужно обратить внимание на качество прикорма и тщательно следить за реакцией детского организма на те или иные продукты, поскольку частые аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ также могут стать причиной слабого иммунитета.

Следующая причина – недостаток витаминов и минералов. Если у ребенка преобладает однообразное и несбалансированное питание, это может ослабить иммунную систему.

Также сильно влияет на защитные силы организма неконтролируемый и неоправданный прием лекарственных средств, особенно антибиотиков. Нельзя забывать и о наследственном факторе, ведь плохой иммунитет может передаваться от родителей к ребенку.

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Чтобы поднять и укрепить иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать в аптеку и покупать разрекламированные иммуномодуляторы. Как правило, они не дают ожидаемого результата. Если вы хотите улучшить защитные функции организма малыша, то к решению данной задачи нужно подходить комплексно.

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Мы – это то, чем мы питаемся. Эта фраза идеально описывает роль питания в формировании качественного иммунитета. Чтобы поднять и укрепить защитные функции организма крайне важно правильно питаться.

Под этим понятие подразумевается получение ребенком из еды всех необходимый витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить способность организма противостоять инфекциям и прочим угрозам.

Детям, чтобы поднять иммунитет, необходимо 5-разовое питание, которое включает белки, жиры, углеводы и набор всех необходимых микроэлементов. Если у ребенка диагностирована нехватка определенного витамина или минерала, то нужно увеличить объем продуктов, в которых он содержится или пропить курс добавок по назначению педиатра.

Голод – не лучший друг иммунитета, поэтому следите за режимом питания ребенка и если он уже школьник, не забывайте класть ему в рюкзак полезные перекусы.

Перечень продуктов-бустеров иммунитета:

  • Отвар шиповника. Чай из шиповника пьют курсами по 2 недели. Это растение богато витамином С. Однако помните об одном нюансе, при добавлении в рацион отвара шиповника также нужно добавлять продукты богатые калием (изюм, курага, бананы)

  • Рыбий жир. Если вам достаточно сложно включить в рацион ребенка морскую рыбу, можно употреблять рыбий жир в виде биологической добавки в виде желатиновых капсул или жидкого масла.

  • Бобовые. Горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые усиливают перистальтику кишечника и улучшают его работу, а как известно кишечник играет непосредственную роль в формировании хорошего иммунитета.

  • Брокколи. Этот овощ способен поднять иммунитет ребенка до невиданных ранее высот. Настоящий суперфуд, который содержит в себе высокий процент содержания таких полезных веществ, как селен, цинк, витамины С, А и D. Кроме этого брокколи богата на пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

  • Ягоды. Среди ягод, способных повысить и укрепить иммунитет значатся черника, малина, ежевика, вишня и клюква. Именно они наиболее богаты витамином С.

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Доказано, что клетки иммунной системы активней формируются, когда человек находится в движении. Именно поэтому ребенка с самых малых лет нужно приучать к физической активности, чтобы поддерживать иммунитет.

В жизни каждого ребенка должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 1-2 часа, утренняя зарядка, активные виды спорта (езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, гимнастика, танцы и т.д.

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Стабильный и постоянный режим дня способен усилить защитные функции организма ребенка. Резкая смена режима дня, не регулярный и недостаточный сон, неравномерное питание – все это стресс для организма, а любой стресс губителен для иммунитета.

Старайтесь придерживаться единого распорядка дня, как в будние, так и в выходные дни. Если говорить о детях школьного возраста, то младшеклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки, детям средних классов – не менее 9 часов, а подросткам – не менее 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы распорядок был сбалансированным и у ребенка было достаточно времени для отдыха, учебных занятий, прогулок на свежем воздухе и т.д.

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Из всех физиологических процедур наибольшую действенность показало закаливание. Закаливание – это комплекс мероприятий, таких как обтирания холодным полотенцем, холодные ванночки для ног, контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Для положительного эффекта очень важно начинать закалять ребенка постепенно и только после консультации с вашим педиатром.

К разделу закаливания можно также отнести вопрос одежды для ребенка. Выбирая вещи для прогулки на улице, помните, что лучше пусть ребенку будет немного прохладно, чем жарко, поскольку перегрев организма угнетает иммунную систему, а холод наоборот стимулирует работу всех органов. Специалисты рекомендуют одевать ребенка также как и вы одеваете себя (имеется в виду количество слоев одежды).

Правильный микроклимат в доме

В первую очередь родителям важно организовать в доме правильный температурный режим и уровень влажности. Педиатры советуют поддерживать в комнатах температуру на уровне 20 градусов, но не более 22 градусов. Влажность должна быть не менее 50 и не более 60 процентов. Именно такие показатели способствуют хорошей работе легких и помогают повысить и укрепить резистентность детского организма к простудным заболеваниям.

Также необходимо частая влажная уборка, а от большого количества вещей, которые накапливают в себе пыль (мягкие игрушки, ковры) лучше отказаться или правильно за ними ухаживать, регулярно проводя чистку.

Повышение иммунитета: как поднять иммунитет организма, укрепляем иммунитет - 16 апреля 2021

Иммунная система — важная составляющая нашего организма. Но важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая сразу обеспечивает клетки всем необходимым. Как это исправить и помочь организму быть в ресурсе, рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт крупнейшего маркетплейса витаминов iHerb.

Питайтесь сбалансированно

Витамины C, E, A, B9, B12, B5, B6, D, железо, медь, цинк, сера, селен, магний, марганец, хром, ртуть, литий, кобальт, никель — эти витамины и микроэлементы прямо или косвенно влияют на работу нашего иммунитета. Поэтому для укрепления иммунитета очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все вещества из этого списка.

shutterstock.com

Лучшего источника полезных веществ, чем качественная еда, пока не придумано. Поэтому самое время разнообразить свое меню, тем более что на прилавках магазинов и рынков уже появляются первые сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они полезны тем, что содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет за счет контроля свободных радикалов. Эти невидимые враги атакуют иммунные клетки, разрушая их оболочки и повреждая ДНК.

Если говорить о витаминах, особое внимание стоит уделить растительным маслам, орехам, моркови, брокколи и другим овощам и фруктам с высоким содержанием витаминов А, Е и С. Они имеют наибольшее значение для нормальной работы иммунных клеток. Витамин А поддерживает способность иммунных клеток пожирать вредоносные бактерии, необходим для нормальной работы Т- и B-лимфоцитов и выработки интерферона, которая начинается в ответ на деятельность вирусов. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов, особенно эффективно защищает от повреждений клеточные оболочки. Витамин С необходим для усвоения железа и синтеза антител, а также отвечает за быстрое заживление повреждений.

shutterstock.com

Главное — не переходить на фрукты и овощи слишком фанатично. Их употребление не должно идти в ущерб полезным жирам и белку, иначе правильное питание превратится в сплошную диету. А это уже вредно для иммунитета: он снижается от нехватки любого из полезных веществ.

Пейте витамины

Начало и середина весны — время повышенного риска гиповитаминоза. Сезонных овощей еще мало, а в зимних полезных веществ практически не остается. Весенняя погода — непредсказуемая: часто идут дожди, иногда — снег, на улице влажно, но не слишком холодно. Таким образом, создается невидимое поле работы для многих инфекций.

Но не стоит брать первый же попавшийся витаминный комплекс или препараты с тройкой «главных» витаминов А, Е и С. Несмотря на то, что весной иммунитету нужна усиленная поддержка, она должна быть продуманной. Нужно принимать не любые витамины для иммунитета, а те, которых не хватает именно вашему организму.

shutterstock.com

Самый надежный способ определить эти витамины — сдать анализ в диагностической лаборатории. Некоторые из них предлагают отдельные анализы на уровень основных витаминов. Чтобы не пропустить тревожные сигналы, анализы рекомендуется сдавать раз в полгода. После врач поможет подобрать эффективные дозировки нужных витаминов и добавок.

Если возникнет проблема с тем, чтобы найти витаминный комплекс с определенным сочетанием веществ, можно ориентироваться на марки Now Foods и Solgar. У них есть и монодобавки, например, только с селеном, и множество комплексов с разными витаминными формулами.

Регулярно двигайтесь и тренируйтесь

Иммунные клетки постоянно циркулируют по нашей крови и лимфе. Чем быстрее они достигнут места поражения, тем скорее успеют подавить воспаление и размножение вредоносных организмов. Если двигаться мало, нерегулярно или однообразно, не задействуя все тело, циркуляция крови и лимфы замедляется, повышается риск застоев. Через такие «пробки» иммунным клеткам гораздо сложнее добраться до места, где нужна помощь.

shutterstock.com

Чтобы постоянно поддерживать кровеносную и лимфатическую системы в тонусе, физическая активность рекомендуется каждый день. Необязательно усиленно тренироваться, можно гулять с собакой, работать на дачном участке или даже убирать дом.

Тренироваться желательно 2-3 раза в неделю. Весной можно иногда проводить занятия на улице, чтобы дополнительно закалять организм. Но даже если вечером по плану спортзал, не стоит весь остальной день проводить, склонившись над ноутбуком. Время от времени делайте перерывы: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.

Высыпайтесь

Спать 6-8 часов в день для здоровья порекомендует и врач, и тренер. При недосыпе снижается активность лимфоцитов и повышается общая восприимчивость к инфекциям. Здоровый сон дает достаточно времени на восстановление, и более быстрое заживление ранок, воспалений, и выздоровление. Именно во сне в значительной степени формируется иммунная память: Т-лимфоциты, которые выжили после схватки с патогенами, превращаются в Т-клетки памяти. Благодаря им иммунная система сможет быстрее распознать патоген при повторной атаке.

shutterstock.com

Вам может и не понадобиться 8 часов — у каждого человека своя норма сна, которую можно определить по самочувствию. Но важно еще и качество сна. Вы больше навредите иммунитету, если каждый день ложиться в разное время, вставать посреди ночи или всю неделю недосыпать, а потом за выходные наверстывать упущенное. Здесь, как и с питанием, и со спортом, важна регулярность. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день и готовить организм ко сну. За пару часов до сна сократите физическую активность, использование гаджетов, не ешьте тяжелую, жирную и сладкую пищу, не принимайте холодный душ. Тогда качество сна повысится и организму понадобится меньше времени на то, чтобы восстановиться.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Как повысить иммунитет и избежать авитаминоза?

Пейте витамины

Врачи рекомендуют пить витамины по сезонам – весной и осенью, когда наш организм прикладывает больше усилий для перестройки. И чтобы узнать, каких витаминов и минералов при этом процессе вам не хватает, лучше сдать анализы и обсудить свои показатели с профессионалом. Но, например, витамин D можно пить круглый год, потому что его недостаток ваше тело ощущает всегда (все же вы живете в России с суровым климатом). Витамин снижает риски развития онкологических, сердечно-сосудистых, инфекционных и многих других заболеваний. Или же можно употреблять рыбий жир. Тело получит незаменимые жирные кислоты омега-3, помогающие улучшить метаболизм, способствующие набору мышечной массы и уменьшению веса. Витамины мы также получаем из пищи и, чтобы сохранить их, старайтесь меньше прибегать к жарке, при которой теряется половина полезных минералов. Еду можно приготовить в духовке или в пароварке, тогда она останется такой же полезной и вкусной.

Правильно питайтесь

Как бы банально это ни звучало, но да, нужно правильно питаться. Если вы это не поняли к своим годам, то через пару-тройку лет все равно заметите, что после жареной картошки чувствуется тяжесть, а шоколад приводит к неприятной аллергии. Правильная пища – это не только источник получения витаминов, как мы сказали выше, но и залог здорового функционирования тела. Можете провести эксперимент: откажитесь от сахара на месяц и заметите, что стали активнее, бодрее и внимательнее. Любой продукт влияет на микрофлору нашего кишечника, а от ее состояния зависит 70 % иммунитета. То есть, если съедается продукт, который наносит вред микрофлоре, автоматически снижается общее самочувствие организма, что отражается на внешнем виде. Как сказал Гиппократ: «Ты то, что ты ешь». И правда, редко можно встретить качка, который питается исключительно фастфудом.

Занимайтесь спортом

Опять немного банальности, на первый взгляд. Если вы думали, что физкультура в школе нужна, чтобы помучить детей, то немного ошиблись. Физическая активность очень важна для нормального функционирования организма и вашего хорошего самочувствия. Но это не значит, что прямо сейчас надо встать и пойти тягать штангу – во всем нужно знать меру. Тяжелый спорт так же вреден, как и отсутствие движения. Выбирайте среднюю нагрузку: ходите на групповые занятия в спортзале, бегайте на беговой дорожке или плавайте. В крайнем случае старайтесь совершать хотя бы 10 000 шагов в день, поднимайтесь по лестнице и разминайтесь после работы за компьютером.

Избавьтесь от вредных привычек

Это самое сложное, мы знаем. Отказывать себе в бокале вина вечером или в сигарете во время обеденного перерыва сложно, поэтому и не нужно. Негативное влияние от маленьких порций почти незаметно, а они снижают стресс и дают передышку нервной системе. А вот если вредная привычка приводит к зависимости или чрезмерному употреблению, иммунитет отреагирует сразу. Например, большое количество алкоголя нарушает синтез белков иммунной системы, которые борются с инфекциями, а курение тормозит образование тромбоцитов, отвечающих за регенерацию тканей.

Закаляйтесь

Кому-то может показаться, что закаливание – это доисторический и нецивилизованный метод укрепления иммунитета, но на самом деле это очень действенный способ. Организм привыкает к резким изменениям климата и становится устойчивее к инфекциям. Во-первых, закаливанием нужно заниматься в теплое время года. Выходить в минус 30 градусов на мороз и обливаться водой – это не вариант. Так можно заработать только воспаление легких. Во-вторых, закаляться нужно по системе, утром или вечером, ежедневно. Это приведет к наиболее быстрой адаптации организма. Использовать можно как горячую, так и холодную воду, а иногда их чередовать. Начинать надо с небольших температур, которые растут (или уменьшаются) с каждым разом. После курса закаливания вы сразу почувствуете, что меньше реагируете на перепады температуры, реже простываете и чувствуете себя бодрее.

Спите минимум 7 часов

Даже если вы будете соблюдать все вышеперечисленные пункты, но не будете высыпаться, пользу иммунитет не почувствует. При нехватке сна организм испытывает колоссальное напряжение, замедляется работа мозга и не вырабатываются гормоны. Также важно ложиться спать и просыпаться в одно время: тело привыкает к ритму и не испытывает стресс при неожиданном пробуждении. Самое главное – понять, что ничего ценнее сна нет. Даже последняя серия захватывающего сериала не стоит недосыпа и темных кругов под глазами утром.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 вещей, которые помогут вам улучшить качество сна

Лучшие средства для кожи с витамином C

Как начать (наконец) медитировать

10 способов повысить иммунитет у детей

Стать родителем, несомненно, является самым важным событием в жизни взрослого человека. Как родитель, эмоции, которые мы никогда не думали, что способны проявить себя в отношении ребенка, выходят на первый план. Главное - сделать так, чтобы они были счастливы, здоровы и защищены от любых болезней. Ничто не причиняет нам больше боли, чем видеть, как наш малыш становится жертвой кашля, простуды и других инфекционных заболеваний. Когда ребенок переходит в дошкольное учреждение, они становятся все более распространенными, и, казалось бы, избежать их невозможно.На этом этапе ключевым моментом становится формирование иммунитета. Вот несколько простых способов, с помощью которых мы можем создать иммунитет прямо с рождения.

1. Накормите ребенка грудью

Молозиво, содержащееся в материнском молоке, считается золотым стандартом в формировании иммунитета ребенка. Исследования показали, что младенцы, которых вскармливают грудью не менее шести месяцев, имеют более развитую иммунную систему и менее подвержены инфекциям и аллергии.

2. Соблюдайте график прививок

Убедитесь, что график вакцинации , рекомендованный педиатром, не прерывается, а ребенку вовремя делаются необходимые прививки.Это жизненно важно для всех детей, особенно для детей с астмой и другими хроническими проблемами со здоровьем.

Читать | Иммунодефицит у детей: лечите проблему на ранней стадии

3. Подать полезное блюдо

Поощряйте ребенка есть радугу, подавая фрукты и овощи всех цветов. Ягоды, сладкий перец и брокколи ярко окрашены и богаты антиоксидантами. Апельсины и цитрусовые с высоким содержанием витамина С повышают иммунитет и действуют как барьер против инфекций.Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты железом и способствуют выработке лейкоцитов и антител. Орехи, семена, зерна и бобы содержат жизненно важные омега-жирные кислоты. Яйца - отличный источник белка, и их можно добавлять в ежедневный рацион в различных формах. Продукты с избытком сахара и нездоровую пищу следует ограничивать периодическим угощением, а не регулярным приемом пищи.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Здоровье кишечника имеет решающее значение для хорошей пищеварительной системы, в которой возникает большинство всех инфекций.Пища, богатая пробиотиками, укрепляет кишечник и способствует росту полезных бактерий. Йогурт - отличный способ включить пробиотики в ежедневный рацион семьи. Младенцам йогурт можно добавлять в протертые фрукты. Детям постарше можно отведать морковные или огуречные палочки с вкусным йогуртовым соусом.

Читать | Эти полезные напитки повысят иммунитет вашего ребенка

5. Высыпайтесь

Большинству детей требуется от 10 до 14 часов непрерывного сна .Стандартный распорядок дня перед сном может включать теплую ванну, легкий массаж или совместное чтение в течение некоторого времени. Наполненный энергией и хорошо отдохнувший ребенок лучше подготовлен к борьбе с инфекциями.

6. Оставайтесь активными

Упражнения играют огромную роль в улучшении общего физического состояния. Час активности в парке или даже на игровой площадке в помещении может творить чудеса для здоровья ребенка и укрепить иммунную систему. Тренироваться вместе или заниматься спортом всей семьей - это весело и отличный способ сблизиться и оставаться в форме.

7.Сделайте гигиену своей привычкой

Хорошая гигиена защищает от микробов и инфекций. Следует подчеркнуть простые привычки, такие как мытье рук после игры, до и после еды и после туалета, чтобы они вошли в привычку.

8. Развлекайтесь на свежем воздухе

По возможности выводите детей на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D, который необходим каждой клетке организма и укрепить иммунитет. Поощряйте их играть с домашними животными, бегать босиком по траве и позволять им немного испачкаться, поскольку повседневное воздействие микробов учит организм адаптироваться и разнообразить полезные бактерии в организме.Соблюдайте правила мытья рук, когда они заходят в дом.

Читать | Как защитить ребенка от инфекций в современном мире

9. Избегайте пассивного курения

Пагубные последствия вторичного табачного дыма хорошо известны, поскольку содержащиеся в нем токсины могут убивать здоровые клетки. Дети дышат быстрее, чем взрослые, поэтому могут вдыхать больше дыма, если он присутствует в окружающей среде. Помещение, свободное от табачного дыма, имеет большие преимущества для всех.

10. Избегайте приема антибиотиков без необходимости

Хотя они действуют быстро, антибиотики в качестве первого шага не всегда могут быть лучшей идеей.Антибиотики часто уничтожают полезные бактерии вместе с вредными, что ставит под угрозу иммунитет организма. Следуйте совету педиатра и не заставляйте его прописывать антибиотики от каждого недуга.

Простуда, кашель, синяки и порезы - неизбежные части детства. Обеспечение наших детей здоровой пищей, привычками и окружающей средой имеет большое значение для того, чтобы эти недуги были кратковременными и не частыми. Любовь и внимание, объятия и смех могут избавить вас от грусти и сделать детство лучшим опытом для вашего драгоценного малыша.

(Автор - соучредитель KinderPass)

Как сохранить здоровье своей иммунной системы

Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь положить конец пандемии Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей. По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

Фаучи ранее сказал, что для тех, у кого дефицит витамина D, прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом.Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.

«Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», - сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии - «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».

Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:

Сон

«Высыпайтесь разумно», - сказал Фаучи Business Insider.

Исследования показали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.

Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на вакцину.

Хорошо питайтесь

«Придерживайтесь хорошей диеты», - сказал Фаучи BI.

Существуют доказательства того, что сбалансированное питание, включающее ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом. С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки (подумайте: сладких напитков, печенья, чипсов и мясных блюд), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.

Снижение стресса

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

cyano66 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система - это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и здоровом образе жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах питания:

  • Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
  • Продукты, богатые витамином C-, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
  • Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
  • Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
  • Пробиотики - это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья.Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи.
  • Белок поступает из источников как животного, так и растительного происхождения, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.
В центре внимания баланс

Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, адекватном сне и управлении стрессом.

Старайтесь есть пять-семь порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение правил гигиены и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Очищайте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом помочь справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, например, ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям - от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

А как насчет Herbals?

Многие лечебные травы продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Ни одна пища или добавка не могут предотвратить болезнь.

7 простых способов укрепить свою иммунную систему

Иммунная система вашего тела сильнее, чем вы, вероятно, можете себе представить.Вы спросите, насколько мощно? Ученые из Пенсильванского университета недавно взяли иммунные клетки у трех пациентов с лейкемией, а затем генетически преобразовали их в клетки «серийных убийц», предназначенные для атаки одной опухолевой клетки, затем другой и еще одной. Исследование было небольшим, а лечение экспериментальным, но результаты были новаторскими: у двух пациентов наступила полная ремиссия, а у другого был выраженный противоопухолевый ответ. Модифицированные клетки иммунной системы умножились по крайней мере в 1000 раз в организме, уничтожили раковые клетки и стимулировали популяцию клеток «памяти», которые могут защитить от рецидивов.

Может ли это лечение работать при других типах рака? Может быть. Требуется гораздо больше ( намного () ) дополнительных исследований, но это исследование предполагает, что при правильном толкании ваша иммунная система может бороться с невероятно сложными убийцами и сохранять ваше здоровье. Конечно, генная терапия - довольно серьезный стимул, но есть относительно простые шаги, которые вы должны предпринимать каждый день, чтобы укрепить свою иммунную систему, особенно когда мы приближаемся к сезону насморка. Некоторые из лучших:

7 неожиданных признаков того, что ваша иммунная система нуждается в усилении

1.Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Никакая пища не сможет волшебным образом отразить грипп, но определенные питательные вещества играют ведущую роль в защите вашего тела от миллиардов бактерий, вирусов и других микробов, и белок является одним из них. Одна из причин заключается в том, что антитела, которые помогают бороться с болезнью, на самом деле состоят из белка. Другая причина: многие продукты с высоким содержанием белка также содержат другие питательные вещества, повышающие иммунитет. Постные куски говядины и свинины, а также белок из бобов, сои и морепродуктов (особенно устриц и крабов) содержат цинк - минерал, который способствует выработке белых кровяных телец, борющихся с инфекциями; даже небольшой дефицит цинка может повысить вашу восприимчивость к инфекциям.Орехи, такие как миндаль и кешью, также являются хорошими источниками белка, а также магния, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

20 Комфортных продуктов для здоровья сердца

2. Потребляйте 5 чашек фруктов и овощей в день. Практически любой вид хорош, но если вы собираетесь выбирать, выбирайте те, которые богаты витаминами A, C и E. Вот почему: витамин A (который вы получаете из сладкого картофеля, моркови и темно-листовых зелень) помогает лейкоцитам более эффективно бороться с инфекциями; он также помогает регулировать иммунную систему.Цитрусовые (например, лимоны, апельсины и грейпфрут), а также болгарский перец, папайя и брокколи содержат витамин С, который улучшает усвоение железа из растительных продуктов и помогает иммунной системе защищаться от болезней. А витамин Е, содержащийся в орехах, семенах и зелени репы, был показан в научных исследованиях для борьбы с гриппом и инфекциями верхних дыхательных путей. Если вы едите разнообразную зелень (а также апельсины, желтые и красные) в рамках сбалансированной диеты, вы получите все необходимое для борьбы с болезнями.В некоторых случаях может помочь прием поливитаминов или минеральных добавок, но поговорите со своим врачом - иногда слишком высокие дозы определенных минералов могут вызвать дисбаланс и фактически подавить ваш иммунный ответ.

25 лучших продуктов для вашего здоровья

3. Совершайте 10-минутную прогулку несколько раз в день. Ежедневная физическая активность в течение 20–30 минут может укрепить многие защитные механизмы иммунной системы. Упражнения заставляют антитела и лейкоциты перемещаться по телу быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять болезни; Кроме того, усиление кровообращения может также вызвать выброс гормонов, которые «предупреждают» иммунные клетки о вторжении патогенов.Держите тренировки умеренными; высокоинтенсивные занятия, такие как марафонский бег или интенсивные тренировки в тренажерном зале, могут фактически уменьшить количество лейкоцитов, циркулирующих по телу, и повысить риск заболевания.

14 тренировок по ходьбе, сжигающей жир

4. Проверьте уровень витамина D. Около 50 нмоль / л обычно достаточно для поддержания общего состояния здоровья; менее 30 нмоль / л слишком мало для большинства людей. Новое исследование предполагает, что витамин D может повысить иммунный ответ, а слишком низкий уровень может быть связан с увеличением сезонных простуд и гриппа.Многим из нас не хватает витамина D, который мы получаем от солнца и очень небольшого количества продуктов. Поговорите со своим врачом; вам может понадобиться добавка, чтобы увеличить ваши числа.

Снизьте риск сердечных заболеваний на 92 процента

5. Снизьте уровень стресса. Занимайтесь йогой, играйте со своей собакой, слушайте музыку - найдите способы расслабиться, потому что исследования показывают, что влияет на стресс, насколько хорошо работает ваша иммунная система. В предварительном исследовании, опубликованном в журнале Biological Psychiatry, были изучены две группы людей: лица, ухаживающие за членами семьи, больными раком, и люди, не страдающие этим типом стресса.Ученые обнаружили, что в белых кровяных тельцах лиц, осуществляющих уход, что-то идет не так, что делает их менее чувствительными к воспалениям и повышает риск заболевания.

Похудейте с помощью йоги

6. Готовьте с оливковым маслом и маслом канолы. Они содержат полезные жиры, которые действуют как смазка для клеток. Эта смазка улучшает гибкость и связь между клетками, что способствует укреплению иммунной функции. Просто будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много жиров омега-6: исследования показывают, что люди, которые потребляют непропорционально больше 6s (содержится в соевом масле, используемом в большинстве обработанных закусок), чем 3s, подвергаются более высокому риску воспаления и проблемы с иммунной системой.

12 способов естественного снижения холестерина

7. Ограничьте употребление алкоголя. Один подходит для большинства людей, два - для некоторых, но выпивка большего количества может подавить иммунную систему. Новое исследование Университета Брауна показало, что чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток иммунной системы, называемых дендритными клетками, которые играют решающую роль в поиске и уничтожении вторгшихся микробов. Это может привести к серьезным и даже опасным для жизни инфекциям, не говоря уже о повышенной уязвимости к вирусу простуды и гриппа.

Расправьте живот за 1 неделю

10 движений, чтобы приручить гормоны хаоса

6 привычек, которые могут спасти вашу жизнь

Наука утверждает, что это лучший способ повысить ваш иммунитет сейчас

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы. Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований.Читайте дальше - и чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти «19 способов разрушить свое тело», - говорят эксперты в области здравоохранения .

Shutterstock

Один из простых способов повысить иммунитет - придерживаться свежей и чистой диеты, - говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицинских наук. это идет в коробке », - говорит она. Это включает в себя много овощей, зелени и фруктов, богатых витамином С.«То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», - продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», - говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалении. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сильно переработанной пищи усилят воспаление и ослабят ваш иммунитет.«

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», - объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. С другой стороны, лук богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», - объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов - ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», - говорит д-р Петре.

СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты

Shutterstock

Грибы шиитаке, дрожжи, морские водоросли и водоросли - все это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами.Петре. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», - объясняет она.

Shutterstock

Следите за соблюдением экологических норм в своей диете, - рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат - драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы - готовить его как можно меньше, а еще лучше - есть сырым.

СВЯЗАННЫЕ С: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака.

Shutterstock

Витамин D - ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», - говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», - говорит д-р.Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье множеством способов. " Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

Dr.Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, легочных заболеваний, различных хронических заболеваний и последствий старения», - говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», - отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», - говорит доктор.- утверждает Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», - пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

СВЯЗАННЫЙ: Верные признаки того, что у вас был COVID, но вы не знали об этом

Shutterstock

Если когда-либо и было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мулштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также заболели гриппом. выстрелил, когда пришло время. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше, согласно Science

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа - как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, - здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», - объясняет он.

По большей части это связано с неуверенностью в отношении вируса, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. А чтобы жить более здоровой жизнью, не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака .

6 способов укрепить вашу иммунную систему

В последнее время, вероятно, вы много думаете о вашей иммунной системе. По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, она продолжает оставлять за собой загадочный ряд результатов: одни люди умирают, другие страдают от серьезных осложнений, а у других никогда не проявляются симптомы. Это заставило всех нас с трудом понять факторы, которые способствуют этому огромному неравенству.

Одно кажется очевидным: сильный сбалансированный иммунный ответ может смягчить последствия любой инфекции, включая новый коронавирус.Это означает, что укрепление вашей иммунной системы может быть ключом к отражению болезни, когда она поражает, или к ее полному предотвращению.

Вот основные сведения о том, как работает иммунная система человека, а также шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать наиболее эффективный ответ вашей системы на инфекционные агенты.

Познакомьтесь со своей иммунной системой

Иммунная система человека делится на две основные части: врожденный иммунитет и приобретенный или адаптивный иммунитет.

«Основное различие между ними состоит в том, что врожденный иммунитет не требует предварительного воздействия для активации», - объясняет специалист по интеграции Роберт Раунтри, доктор медицины.Самыми элементарными частями врожденной иммунной системы являются барьеры организма - стенки кожи и кишечника, а также влажные оболочки наших глаз, ушей, носа, желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, которые содержат ферменты и свободные радикалы. это отпугивает захватчиков.

«Как и тефлон, наши тела удаляют 99 процентов вещей, которым мы подвергаемся», - говорит он.

Если патогену удается преодолеть один из этих барьеров, он сталкивается со следующей линией защиты. Наши тела предварительно загружены клетками врожденного иммунитета, включая макрофаги, нейтрофилы, дендритные клетки, тучные клетки и естественные клетки-киллеры.Эти клетки располагаются у ворот тела - кожи, глаз, носа, горла, кишечника, мочевого пузыря, дыхательных путей и т. Д. - в ожидании подозрительно выглядящих незнакомцев.

«Работа врожденной иммунной системы - это наблюдение - это быстрое реагирование», - говорит Раунтри. Некоторые из этих иммунных клеток, такие как фагоциты и естественные клетки-киллеры, сами хорошо справляются с устранением захватчика с помощью ряда механических и химических воздействий.

Между тем макрофаги и другие иммунные клетки выделяют воспалительные белки, называемые цитокинами, которые приводят к типичным признакам воспалительной реакции, таким как покраснение, жар, отек и боль.(Подробнее об обоюдоостром мече цитокинов см. «Когда иммунная система становится разбойником» в конце этой статьи.)

Нейтрофилы отвечают за выпуск химических сигналов, вызывающих сильные удары адаптивной иммунной системы, такие как Т-клетки и В-клетки. Они вызывают особую реакцию на нежеланного посетителя, как спортивная команда, изучившая слабые места своего оппонента.

После активации адаптивной иммунной системы (иногда через несколько дней или недель после первоначальной инфекции) она усиливает воспалительный ответ, инициированный врожденной иммунной системой, и мобилизует армию Т-клеток и В-клеток, продуцирующих антитела, чтобы найти и уничтожить пролиферирующие клетки. захватчики.

Т-клетки, созревающие в вилочковой железе, делятся на Т-хелперы, Т-киллеры и Т-супрессоры, каждая из которых играет важную роль.

В-клеток, которые развиваются в костном мозге, циркулируют в крови, выискивая недоразвитые клетки и производя огромное количество антител, специально предназначенных для того, чтобы инактивировать захватчика или пометить его для разрушения.

Вакцины используют это антителообразующее действие, вводя В-клетки ослабленной форме врага, с которым они могут столкнуться позже, давая им возможность заранее подготовить нейтрализующие антитела.

Поддержка сбалансированного иммунного ответа

Существует множество советов о том, как укрепить вашу иммунную систему, но специалист по профилактической медицине Дэвид Кац, доктор медицины, отмечает, что здоровая иммунная система не обязательно является самой агрессивной. Это тот, который находится в равновесии.

«Здоровая иммунная система достаточно сильна, чтобы защищать организм от патогенов и клеток-изгоев, вызывающих рак, но не слишком остро реагирует на легкие провокации».

Чрезмерный стресс, плохой сон, воздействие токсинов, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровая диета - все это может подорвать иммунную систему и способствовать хроническому воспалению.Это может повысить вашу восприимчивость к множеству заболеваний, от инфекций верхних дыхательных путей до рака.

Хорошая новость заключается в том, что многие факторы, поддерживающие общее состояние здоровья, также поддерживают хорошо сбалансированную иммунную систему. Регулярное упражнение; полноценный сон; снижение стресса; диета, богатая растениями и цельными продуктами; и здоровый кишечник - все это помогает вашей иммунной системе быть спокойной и готовой ко всему. Разумное использование добавок и трав может оказать дополнительную поддержку.

Это шесть наиболее важных инструментов для создания и поддержания устойчивого и сбалансированного иммунного ответа.

1. Упражнение

Регулярная физическая активность - один из ключей к поддержанию иммунитета. Дэвид Ниман, DrPH, FACSM, физиолог из Аппалачского государственного университета Северной Каролины, объясняет, что регулярная умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 30-60 минут в большинство дней недели, может помочь уменьшить риск хронических заболеваний и респираторных инфекций.

«Большинство наших иммунных клеток находится в периферической лимфоидной ткани, такой как селезенка, тимус, лимфатические узлы и костный мозг», - говорит он.«Это похоже на военную базу морских пехотинцев. Когда начинается физическая активность, задействуются важные иммунные клетки, которые начинают циркулировать в крови в поисках патогенов. Если эти бойцы [Т-клетки, естественные клетки-киллеры и другие иммунные клетки] передвигаются за пределы баз, у них повышается шанс найти врага и поразить его ».

В течение нескольких часов после тренировки развернутые иммунные клетки возвращаются на базу, ожидая следующей тренировки, чтобы снова вызвать их.

«Когда вы тренируетесь день за днем, возникает эффект суммирования, и усиление иммунного надзора приводит к снижению вирусной и бактериальной нагрузки», - говорит Ниман.В исследовании 2011 года он обнаружил, что у людей, которые большую часть дней занимались аэробикой, на 43% сократилось количество дней болезни с инфекциями верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто был неактивен.

Однако больше хорошего не обязательно лучше. Ниман заметил, когда в 1980-х годах участвовал в большом количестве марафонов, он и его товарищи по бегу с большей вероятностью заболели в первые дни после забега. В 1987 году он следил за 2311 марафонцами Лос-Анджелеса за два месяца до гонки и неделю после ее завершения.Он обнаружил, что у бегунов почти в шесть раз больше шансов заразиться инфекцией верхних дыхательных путей в течение недели после забега, чем у немарафонцев.

«Когда вы продолжаете 90 минут безжалостных высокоинтенсивных упражнений, запасы гликогена в ваших мышцах и печени истощаются, высвобождаются гормоны стресса, и иммунная система переходит в состояние воспаления», - объясняет он. «Это как если бы эти морпехи вели наблюдение и не спали, поэтому они тоже не могут функционировать.”

Специальные стратегии питания и тренировок могут снизить нагрузку на иммунную систему у элитных спортсменов, солдат или других людей, которым необходимо усиленно тренироваться, но для большинства из нас, говорит Ниман, «нам повезло, что наибольшую пользу приносит всего от 30 до 30 минут. 60 минут упражнений большую часть дней в неделю ».

Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок также может способствовать укреплению иммунной функции. Исследования на мышах показывают, что большая мышечная масса помогает поддерживать здоровый резерв Т-клеток, а исследования на людях показывают, что большая мышечная масса коррелирует с большей продолжительностью жизни.(Подробнее о ценности силовых тренировок см. В разделе «Будь сильным, живи долго».)

Упражнения обладают дополнительным преимуществом, поскольку они поощряют другие виды поведения, поддерживающие иммунитет, из этого списка, такие как снижение стресса и сон.

«Физическая активность - залог хорошего самочувствия», - говорит Ниман. «Если вы ведете активный образ жизни, вы лучше спите, лучше контролируете стресс и, как правило, внимательнее относитесь к своей диете. Примите решение быть активным, и многие другие вещи подойдут ».

2. Сон

В то время как ваше сознание может воспринимать сон как возможность отдохнуть, ваше тело использует его для отметки основных пунктов в своем списке дел, включая восстановление и создание клеток иммунной системы.

Если вы экономите на сне, вам может не хватить естественных клеток-киллеров. Одно исследование показало, что одна ночь лишения сна у 42 здоровых мужчин-добровольцев привела к снижению иммунного ответа и выработке Т-клеточных цитокинов.

«Сон влияет на наш энергетический уровень и то, что мы едим, и он напрямую связан с гормональными циклами», - отмечает Кац. «Недостаток сна почти неизбежно вызывает дисбаланс в преобладающих уровнях гормонов, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на иммунной системе.”

Исследования показали, что субъекты, которые хорошо выспались после вакцинации против гепатита А, вырабатывали в два раза больше антител, чем те, кто не спал, что формирует как более сильный первоначальный адаптивно-иммунный ответ, так и лучшую долговременную иммунологическую память. А исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско в 2015 году показало, что люди, которые спят шесть или меньше часов в сутки, в четыре раза чаще простужаются при воздействии вируса по сравнению с теми, кто спит семь или более часов.

3. Снижение стресса

Стресс влияет на иммунную систему разными способами, от подавления сна до увеличения выработки кортизола. Поскольку кортизол снижает количество лимфоцитов в крови, хронический стресс может подавить иммунную систему и сделать вас уязвимыми для инфекции.

«Стресс изменяет ваше тело биохимически», - отмечает диетолог Ди Харрис, RDN. «Это меняет всю вашу иммунную систему, биохимию кишечника и микробиом».

Харрис говорит, что поощряет своих пациентов использовать работу с дыханием и какую-либо духовную практику, чтобы уменьшить стресс.«Сейчас прекрасное время, чтобы исследовать свою духовность и найти свой центр», - говорит она, будь то религиозная практика или медитация.

Харрис также рекомендует перед едой почувствовать благодарность. «Эти 15–30 секунд расслабления перед едой помогают восстановить блуждающий нерв и улучшить пищеварение». (Для получения дополнительной информации о снятии стресса см. «Сбросьте свою реакцию на стресс».)

4. Хорошо питайтесь

«Диета имеет первостепенное значение», - говорит Кац. «Вы каждый день вырабатываете лейкоциты, ферменты и антитела, а пища, которую вы едите, буквально является источником ваших строительных материалов.”

Один прием пищи может изменить реакцию иммунных клеток на провокацию, и эффекты накапливаются в течение часов, дней и недель, объясняет он. «Вы можете сделать полный цикл 180 и оптимизировать сильно ослабленную иммунную систему всего за несколько недель, улучшив свой рацион, так что это очень быстрый возврат инвестиций».

Пища, ослабляющая иммунную систему, включает сильно обработанные или жареные продукты, продукты с высоким содержанием добавленного сахара и неорганические продукты, выращенные с использованием глифосата, главного ингредиента раундапа, распространенного гербицида, связанного с раком.

С другой стороны, продукты, богатые полифенолами - полезными растительными соединениями, содержащимися во многих овощах, фруктах и ​​бобовых, - поддерживают иммунную функцию. Раунтри отмечает, что средиземноморская диета (много ярких овощей, орехов и оливкового масла; умеренное количество белка; немного красного вина за ужином) обеспечивает хорошую общую схему для питания, поддерживающего иммунитет.

Некоторые суперзвезды, уравновешивающие иммунную систему, на которых стоит сосредоточиться:

Зеленый чай богат полифенолами, в том числе мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые обладают антимикробными свойствами и могут помочь защитить от гриппа.Он также содержит кверцетин, флавоноид, который Раунтри называет «проверенным временем иммуностимулирующим агентом».

Ягоды - мощный источник поддерживающих иммунитет флавоноидов. «Когда вы едите ягоды, большинство этих молекул пигмента попадает в толстую кишку, где бактерии расщепляют их на более мелкие молекулы, которые убегают и циркулируют в организме, оказывая противовирусное действие», - говорит Ниман.

Куркума приобретает насыщенный оранжево-желтый цвет из-за куркумина, соединения, которое помогает сбалансировать иммунную систему.Он оказывает модулирующее действие на Т-клетки, В-клетки, макрофаги и другие иммунные клетки, а также может усиливать ответ антител.

Чеснок содержит соединения серы с рядом противомикробных эффектов, таких как ингибирование образования биопленок бактерий. Он также обладает естественными противовирусными свойствами и может помочь снизить артериальную гипертензию, один из основных факторов риска COVID-19. (Подробнее о чесноке см. «Чеснок».)

Цитрусовые , такие как грейпфрут, киви и лимон, содержат большое количество витамина С - одного из важнейших питательных веществ для иммунной системы, способствующего образованию белых кровяных телец.(Чтобы узнать больше об этом важном питательном веществе, посетите «Что нужно знать о витамине С».)

Квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат молочнокислые бактерии, которые производят в кишечнике соединения, которые стимулируют иммунную систему к действию. А сама капуста - еще один отличный источник витамина С.

Лекарственные грибы богаты бета-глюканами, иммуномодулятором, который активирует макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки и нейтрофилы. «В опубликованных исследованиях было показано, что грибы, такие как шиитаке, устрица и майтаке, активируют иммунные клетки», - говорит Раунтри.Он рекомендует есть грибы шиитаке и принимать грибной экстракт для поддержки иммунной системы.

5. Поддержите микробиом

«Наличие здоровых барьеров [таких как здоровая слизистая оболочка кишечника] - это вещь №1 для здоровой иммунной системы», - говорит Раунтри. «И чем здоровее микробиом, тем лучше будут эти мембраны».

Чрезмерное употребление алкоголя и болеутоляющих, таких как ибупрофен, а также химических веществ в пище, может повредить целостность слизистой оболочки кишечника.Это может привести к повышенной кишечной проницаемости и хроническому воспалению.

Некоторые бактерии, такие как Helicobacter pylori и Prevotella , также могут вызывать дисбаланс в микробиоме, говорит Харрис, отчасти за счет подавления способности организма поглощать важные минералы, включая цинк, железо и магний.

Харрис всегда начинает свою работу с новым пациентом с выполнения панели GI, которая ищет паразитов, кандида и любые дисбиотические бактерии. Она также проверяет секреторный иммуноглобулин (или sIgA), антитело, которое играет важную роль в иммунной защите от патогенов и может быть истощено антибиотиками или воспалительной диетой.

Для повышения уровня sIgA она рекомендует пить гелеобразный костный бульон; употребление в пищу грибов, богатых бета-глюканами, таких как рейши, шиитаке и майтаке; и взятие Saccharomyces boulardii , пробиотических дрожжей.

Добавление качественного пробиотика также может помочь укрепить иммунную систему. Было показано, что обычные пробиотические штаммы, такие как Lactobacillus и Bifidobacteria , стимулируют активность естественных клеток-киллеров и повышают иммунитет кишечника.(Подробнее о выборе подходящего пробиотика см. В разделе «Как мне найти подходящую добавку с пробиотиком?».)

6. Дополнение Wisely

«Дефицит микронутриентов - это эпидемия», - говорит Харрис, отмечая, что стандартная американская диета, обычно с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием клетчатки, вызывает истощение питательных веществ и стресс для организма. Рацион, богатый овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, обеспечит доставку многих питательных веществ, необходимых вашему организму и иммунной системе, но некоторые добавки могут оказать дополнительную поддержку и помочь вам достичь оптимального уровня жизненно важных питательных веществ.

Мультивитамины: «Для здоровой иммунной системы я думаю о первой части алфавита - витаминах A, B, C, D и E», - говорит Раунтри. «Качественные поливитамины - это звезда».

Harris рекомендует бренды, содержащие активную форму B12 и B9 (фолиевая кислота).

Витамин D: Дефицит витамина D связан как с распространенными, так и с более тяжелыми инфекциями верхних дыхательных путей. В то время как традиционная медицина утверждает, что уровень витамина D в крови более 30 нг / мл является адекватным, Харрис говорит, что с точки зрения функциональной медицины оптимальные уровни намного выше - от 60 до 80.

Солнце является щедрым источником витамина D: тем, у кого светлая кожа, может потребоваться от 10 до 15 минут прямого солнечного света в день, чтобы получить несколько тысяч МЕ, тогда как тем, у кого кожа более темного тона, может потребоваться до двух часов воздействия. Кроме того, большинство взрослых могут принимать до 5000 МЕ витамина D3 ежедневно, особенно в темные зимние месяцы. (Работайте со своим лечащим врачом, чтобы проверять уровень D каждые несколько месяцев.)

Цинк: «Цинк важен для функции лимфоцитов, защищающих от вирусов», - говорит Кац.Он рекомендует принимать до 30 мг цинка в день в составе поливитаминов или самостоятельно. (См. «Основы цинка», чтобы узнать больше о том, как оптимизировать этот жизненно важный минерал.)

NAC: Сокращение от N-ацетил-L-цистеина, NAC помогает организму вырабатывать антиоксидантный глутатион, который играет важную роль в защите от повреждения клеток и поддержании иммунного здоровья. В одном клиническом исследовании пожилые люди, получавшие 600 мг NAC в день, страдали от гриппа меньше дней, чем в группе плацебо, и демонстрировали меньше симптомов, несмотря на схожую частоту инфицирования.

Пробиотик: «Микробиом играет решающую роль в иммунитете», - говорит Кац. Вы можете поддерживать разнообразный и здоровый микробиом, принимая качественный пробиотик. Харрис рекомендует бренды, которые содержат смесь бактерий Bifido и Lactobacillus и предлагают не менее 100 миллиардов КОЕ.

Травы: Травы, такие как астрагал, эхинацея, китайская тюбетейка и ашваганда, тысячелетиями использовались как иммунорегуляторы в аюрведе и традиционной китайской медицине.(Подробнее об их защитных и лечебных свойствах см. «9 целебных трав».)

Когда иммунная система уходит из-под контроля

«Основная роль иммунной системы - защита и восстановление», - говорит доктор медицины Роберт Раунтри, практикующий интегратив. «Но обе функции могут пойти не так. Очень важно, чтобы весь иммунный ответ строго регулировался ».

«Думайте о теле как о недвижимости, а об иммунной системе как о силе безопасности, защищающей его», - объясняет специалист по профилактической медицине Дэвид Кац, доктор медицины.«Вы должны уметь отражать захватчиков и болезнетворные микроорганизмы, но вы не хотите слишком остро реагировать, когда кто-то просто стучит в дверь».

Чрезмерно активная иммунная система может привести к аллергии, при которой иммунные клетки реагируют на безвредную пыльцу или плесень артиллерийскими снарядами вместо метлы и совка.

Или иммунная система может потерять способность распознавать захватчика и направить свою агрессию на сам организм. Аутоиммунные (буквально «самоиммунные») расстройства, такие как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и болезнь Крона, возникают в результате выработки иммунной системой антител для разрушения собственных тканей организма.Рубцы могут возникнуть в результате чрезмерного восстановления иммунной системы, а чрезмерная защита может привести к воспалению.

И аллергия, и аутоиммунные расстройства могут иметь генетический компонент, но их также можно смягчить с помощью стратегий питания и образа жизни. (Чтобы узнать больше, см. «Аутоиммунные расстройства: когда ваше тело настраивает вас на вас».)

Пандемия познакомила нас с термином «цитокиновый шторм», который описывает потенциально смертельный ответ иммунной системы на COVID-19.Цитокины - это воспалительные белки, выделяемые Т-клетками, когда иммунные клетки сталкиваются с захватчиком. Определенные цитокины вызывают самоуничтожение инфицированных клеток - это хорошо в умеренных количествах.

Но слишком большая гибель клеток может привести к повреждению тканей и отказу органа. Исследователи продолжают изучать роль чрезмерного производства цитокинов при COVID-19, а также лекарств (например, тех, которые используются для подавления иммунного ответа у людей с аутоиммунитетом), которые могут помочь удержать уровни цитокинов от неконтролируемого роста.

Изначально эта статья была опубликована как «6 способов укрепления иммунитета» в выпуске журнала Experience Life за январь / февраль 2021 года.

Как укрепить иммунитет во время пандемии коронавируса. Часть 1: Diet

Во-первых, есть не очень хорошие новости. Несмотря на заявления, которые вы, возможно, видели в Интернете, нет волшебной еды или таблеток, которые гарантированно укрепят вашу иммунную систему и защитят вас от коронавируса.

Но есть и воодушевляющие новости: существуют способы поддерживать оптимальную работу иммунной системы, которые могут помочь сохранить ваше здоровье и дать вам чувство контроля в неопределенное время.

Мы собираемся заняться повышением иммунитета в двух частях. Здесь мы сосредоточимся на вашей диете, а во второй части мы обсудим другие способы помочь себе.

Начните с заполнения тарелки питательными веществами, повышающими иммунитет. Один из лучших способов оставаться здоровым - это питательная диета. Это потому, что наша иммунная система полагается на постоянный запас питательных веществ для выполнения своей работы.

Чтобы получить стартовую дозу иммуностимулирующих витаминов, минералов и антиоксидантов, заполните половину своей тарелки овощами и фруктами.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, которые играют роль в иммунитете, и их источники питания:

Морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для сильной иммунной системы . «Он работает, помогая антителам реагировать на токсины и чужеродные вещества», - сказал Маджумдар.

Хорошие источники бета-каротина включают сладкий картофель, морковь, манго, абрикосы, шпинат, капусту, брокколи, тыкву и дыню.

Апельсины, клубника и брокколи для витамина C

Витамин C увеличивает уровень антител в крови и помогает дифференцировать лимфоциты (белые кровяные тельца), что помогает организму определить, какая защита необходима, объяснил Маджумдар.

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень витамина С (не менее 200 миллиграммов) может немного сократить продолжительность симптомов простуды.

Вы можете легко потреблять 200 миллиграммов витамина С из комбинации таких продуктов, как апельсины, грейпфрут, киви, клубника, брюссельская капуста, красный и зеленый перец, брокколи, вареная и цветная капуста.

Яйца, сыр, тофу и грибы для витамина D

Витамин D регулирует выработку белка, который «избирательно убивает инфекционные агенты, включая бактерии и вирусы», - объяснил д-р Майкл Холик, эксперт по исследованиям витамина D из Бостонский университет опубликовал более 500 статей и 18 книг по витамину D.

Витамин D также изменяет активность и количество белых кровяных телец, известных как лимфоциты-киллеры Т 2, которые могут уменьшить распространение бактерий и вирусов, добавил Холик. .

Зимний дефицит витамина D - из-за недостатка выработки витамина D под действием солнца - может ослабить иммунную систему, увеличивая риск развития вирусных инфекций, вызывающих инфекции верхних дыхательных путей, сказал Холик.

И наоборот, исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь защитить от острых инфекций дыхательных путей.

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, в том числе рыбные консервы, такие как лосось и сардины; яйца, обогащенное молоко и молочные продукты растительного происхождения; сыр, обогащенный сок, тофу и грибы.

И хотя нет никаких доказательств того, что добавки витамина D защитят вас от коронавируса, разумно рассмотреть возможность добавки D, если вы чувствуете, что не получаете достаточно этого важного витамина, что можно измерить с помощью анализа крови.

Бобы, орехи, крупы и морепродукты содержат цинк

Цинк помогает клеткам вашей иммунной системы расти и дифференцироваться, объяснил Маджумдар.

Один метаанализ показал, что добавки цинка могут сократить продолжительность симптомов простуды.Тем не менее, он пришел к выводу, что «необходимы крупные высококачественные испытания», прежде чем можно будет дать окончательные рекомендации.

Источники цинка включают бобы, нут, чечевицу, тофу, обогащенные злаки, орехи, семена, ростки пшеницы, устрицы (включая консервы), крабов, омаров, говядину, свиные отбивные, темное мясо птицы и йогурт.

Молоко, яйца, орехи и многое другое для белка

Белок является ключевым строительным блоком для иммунных клеток и антител и играет решающую роль в том, чтобы помочь нашей иммунной системе выполнять свою работу.

Белок поступает как из животных, так и из растительных источников и включает рыбу, птицу, говядину, молоко, йогурт, яйца и творог, а также орехи, семена, бобы и чечевицу.

Маджумдар рекомендует закуски, богатые белком, такие как жареный нут, которые можно есть вместо закусок, лишенных белка, например крекеров из животных.

Бананы, бобы и другие продукты для пребиотиков

Пробиотики и пребиотики помогают укрепить здоровье микробиома, который, в свою очередь, поддерживает нашу иммунную систему, - объяснил Маджумдар.

Источники пробиотиков включают ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, и выдержанные сыры, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе и хлеб на закваске. Источники пребиотиков включают цельнозерновые, бананы, лук, чеснок, лук-порей, спаржу, артишоки и бобы.

Хотя некоторые травы не являются основными продуктами питания, они могут быть полезны при поиске естественной альтернативы вирусным симптомам. Одно из наиболее убедительных исследований показало, что добавки с бузиной значительно уменьшают симптомы со стороны верхних дыхательных путей при простуде и гриппе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *