Как худеют кореянки: Похудение по-корейски: как азиатки умудряются худеть и сужать талию до 55 см | Din’s

Содержание

Похудение по-корейски: как азиатки умудряются худеть и сужать талию до 55 см | Din’s

Здравствуйте, дорогой мой читатель!

Корея славится своей косметикой, как эффективной уходовой, так и мимимишной декоративной. Однако, те кто смотрят и наблюдают за корейцами, замечали, что они все подтянутые и очень худенькие. С чем же это связано? И какой культ похудения в Южной Корее?

Кореянки очень любят тему похудения, это их образ жизни, однако не редки случаи, когда они тоже набирают много лишнего веса и умеют быстро сбрасывать его.

Есть даже некий челлендж в соцсетях, в которой нужно приложить лист А4 к талии, если А4 полностью перекрывает вашу талию, то у вас все отлично (по корейским меркам), а если нет, то вам ещё нужно уменьшать талию и худеть (

Чем же кореянки так быстро худеют и какая у них схема и активности в течение дня?

Йога.

Кореянки очень любят йогу, большинство из них уделяют этому делу минимум полчаса.

Для кореянок это уже целый и неотъемлемый ритуал, рутина дня — как для нас почистить зубы.

Пешие прогулки

Многие кореянки могут добираться до работы сами пешком, если не сильно далеко, или проехаться на автобусе и выйти на две автобусные остановки раньше.

Также они очень часто и много ходят и гуляют по паркам. Это дополнительная активность и оздоровление.

Питание

Многие люди могут приехать в Корею и похудеть, ничего особенного при этом не делая, а просто питаясь местной едой.

В Корее еда вся низкокалорийная, хлеб там вообще не едят, а заменяют его рисом и кушают по 3 раза в день.

Питаются в Корее в основном супами, типа проростки маша сваренные в воде, или лапша в воде, также очень много морепродуктов, риса. Любят запечённые овощи и мясо. Употребляют очень много клетчатки благодаря свежим овощам, что несомненно благотворно влияет на пищеварение и уровень сытости.

Есть много более полезной замены фастфуду, так сказать здоровая альтернатива. Типа кимбап (что-то похожее на суши ролл, но в начинке только овощи и рис) и рисовые роллы.

На полках в магазинах Корее имеются шоколад и сладости, как и молочка в виде творога, кефира и йогуртов, но в Корее эти продукты не пользуются спросом. Кореянки предпочитают баловать себя свежими фруктами и желе, где меньше сахара. А молочку и вовсе не употребляют почти.

Корейцы также пьют очень много чистой воды. Они пьют её прямо во время приёма пищи, так они понимают, что у них была жажда и потом уже осознают голод. На столе во время трапезы всегда стоит стакан чистой воды.

Велосипеды вместо такси

Велосипедные дорожки, вся эта система с велоспортом и велосипедами для прогулки, очень развита в Корее.

Буквально на каждом шагу и велоостановке вы можете взять велосипед в прокат или купить. Многие любят так проводить свой выходной — прогулкой на велосипеде с семьёй, или добираться до каких-то местоположений.

Помимо этого корейцы предпочитают активный отдых,это может быть что угодно, главное чтобы проходило весело, задорно и с большей активностью.

Режим

У большинства корейцев очень чёткий режим сна, точное время для трапезы.

В Южной Корее люди очень трудолюбивые, рабочий день у них сложный и активный. Даже если после работы они могут пойти отпраздновать что-то и выпить соджу, на следующий день они обязательно явятся на работу.

Спят положенные 8 часов, что полезно и очень важно для похудения.

Спорт

Помимо активного образа жизни никто не отменял занятий спортом. В офисах в Корее есть спортивные залы (он может быть на этаж ниже) и после работы раз в пару дней туда ходят все работники.

Почти у каждого корейца есть абонемент в зал, но есть и те, кто занимается дома, но главное, что занимаются.

Очень часто даже в корейских сериалах (дорамах) показывают, как толстушки начинают ходить в зал, заниматься йогой, ухаживать за собой и становятся красотками.

Препараты для похудения.

Это пожалуй отрицательный пункт, который может навредить.

Многие после прохождения такого курса похудения потом ещё и лечатся, восстанавливают свое здоровье.

Но этот способ похудения тоже существует, за счёт снижения аппетита, поэтому наивные юные девушки могут повестись на рекламу таких препаратов.

Подписывайтесь и ставьте лайки!

Здоровья и красоты вам!

Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты

Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.

Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!

1. Каменный пресс Омджи

Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.

2. Танец пингвинов Сюзи

Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.

3. Дыхательная гимнастика Айю

Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.

4. Повседневные тренировки Венди

Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.

5. Качалка Лэя

Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.

6. Йога AOA

Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.

8. Танцевальные па Чонхва

Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.

9. Твист-планка Момо

Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног.

По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.

10. Тренировка BLACKPINK

Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.

Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!

MaoMao © YesAsia.ru

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета Кореянок Для Похудения – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Кореянок Для Похудения
Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.
Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.
С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:
Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:
Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:
Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:
Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:
Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.
Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:
Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:
В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,. используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные. С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.
Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:
Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.
Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.
Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:
Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:
Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:
Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru

Корейские диеты для похудения — Allslim.ru
Корейская диета для похудения ног и живота с отзывами…
Как худеют кореянки : корейские диеты айдолов для похудения
Правила и принципы K-Pop диеты. Помогает ли она похудеть?
Корейская диета для похудения 13 дней или 7 дней
Диета При Болезни Поджелудочной
Диета 200 Меню
Быстрое Снижение Веса В Домашних Условиях
Диета Для Похудения На 3 Кг
Похудение На 10 Кг

Желе, кимчи, перец и другие секреты стройности кореянок

Кореянки — обладательницы особой внешности. Они имеют удивительно стройную фигуру, которую умудряются сохранить до старости. «Генетика», — скажете вы и будете правы. Но не только она! Красивая фигура не дар природы, а особый образ жизни и секреты питания этой нации. Давайте разбираться!   

Изобилие овощей 

Большая часть современных корейцев — бывшие крестьяне-земледельцы. С давних времен они выращивают много овощей, которые и стали их основным рационом. Поэтому несмотря на то, что они едят и мясо (говядину, свинину, курицу), в компании с овощами оно легко переваривается. А следовательно, и фигуре не вредит! 

Кстати, морковь-ча, или морковь по-корейски, с огромным количеством масла к традиционной корейской кухне не имеет никакого отношения. Это изобретение русских корейцев. Так что польза такого блюда сомнительна. 

Острая пища   

Корейцы обожают жгучий красный перец! А ведь он — источник капсаицина. По мнению американских и тайваньских диетологов, именно капсаицин способствует похудению. Это природный алкалоид, который замедляет рост жировых клеток, ускоряет обменные процессы и снижает холестерин. 

Но если для вас невыносимо есть острое, начните с малых доз. И вскоре вы не только привыкнете, но и будете испытывать потребность в перчинке! От жжения вырабатывается адреналин и повышается уровень эндорфинов, которые пытаются нейтрализовать остроту. Да, это те самые эндорфины, которые дарят ощущение счастья!

Кимчи

Квинтэссенция корейской кухни и ее пользы — квашеная пекинская капуста. Это основное национальное блюдо еще с I в до н.э. В честь капусты проводят фестивали, открывают музеи, а приготовлению учат даже в университете на факультете кимчи!

Капуста маринуется с кучей красного перца. В итоге получается вкусная низкокалорийная закуска (всего 32 калории), содержащая полезные для кишечника кисломолочные бактерии. И конечно, такая капуста сжигает жир: на ее переваривание тратится больше энергии, чем в ней калорий. 

Минимум углеводов 

Кореянки не едят хлеб. Да, совсем! Потому что в национальной кухне его вообще нет. Вместо хлеба едят рис, а девушки-ЗОЖ вообще заменяют белый рис на дикий. Выпечки и шоколада в Корее тоже нет! На десерт там принято есть фруктовое желе. Им легко утолить жажду сладенького без вреда для фигуры. А еще в блюде много коллагена, который полезен для кожи.   

Ну а основной напиток кореянок — вода. Ее пьют в каждый прием пищи. Она очищает организм и очень полезна, в отличие от газировок и других сладких напитков. Их кореянки тоже не пьют.

Детокс

Сеул, столица Кореи, входит в список городов с самым загрязненным воздухом. Поэтому местные жительницы стараются хотя бы раз в месяц почистить организм от токсинов. Несколько дней они сидят на детокс-диете — пьют соки и смузи из зеленых овощей и фруктов. Они очень любят авокадо, огурцы, брокколи, киви и сельдерей.

Калорийность таких напитков низкая. Так что организм не только чистится, но и худеет. А чтобы не навредить здоровью, детокс-меню кореянки согласовывают с врачом или диетологом.   

Физическая активность

Кореянки стараются регулярно тренироваться и посещать фитнес-залы. Но и без этого им хватает активности. По выходным они любят ходить в клубы, где танцуют до утра, сжигая калории легко и быстро.

Другая национальная активность — езда на велосипедах. Корейцы это очень любят, а государство поддерживает такое увлечение. Велосипед можно взять напрокат бесплатно, чтобы доехать до работы или покататься по парку. Полноценная кардиотренировка обеспечена!  

Уходовые процедуры 

Забота о своем теле не обходится у кореянок без массажа. Антицеллюлитный или общий — такая процедура помогает поддерживать форму и красоту кожи.

А прославленная местная косметика (разогревающие масла, кремы, скрабы) еще больше усиливает эффект. 

А еще у кореянок в ходу пластыри для похудения. Их наклеивают на проблемные места и оставляют на ночь. Активные вещества проникают вглубь кожи и расщепляют жир. При регулярном использовании можно добиться отличных результатов!   

Узнайте еще несколько секретов кореянок:

Худеем без вреда для здоровья

Сейчас, в летнюю пору, вопросы о диетах становятся как никогда актуальными. Ещё бы! Ведь хочется сбросить за зиму накопленные килограммы и влезть в джинсы, которые купил прошлым летом со словами «Ради них уж точно похудею!». Худеют сейчас практически все. А как же обстоят дела в Корее? И вот вам ответ: корейцы буквально «больны» мыслями о том, как бы сбросить лишний вес, отчего практически каждый год врачи начинают бить тревогу по состоянию здоровья жителей полуострова.

Бытует мнение, что корейцы в своём большинстве стройные от природы. И это действительно так, правда, не совсем «от природы», а от потребляемой пищи, которая традиционно не содержит большого количества животных жиров. К тому же, традиционно корейские блюда принято запивать именно водой, которая не сбивает вкус, а не другими напитками, содержащими большое количество сахара. Сами же корейцы считают, что это заслуга кимчи, нелюбви к фаст-фуду (хотя это довольно оспоримый аргумент, так как, проживая в Корее, можно наблюдать совершенно другое) и ДНК, которое предопределяет строение и тип тела. Так, например, по мнению корейцев, азиаты  худы по своей природе.

Но с внедрением рынка фаст-фуда, благодаря которому сейчас можно побаловать себя курочкой «кентукки» и японскими «такояки», корейцы начали терять былую хватку. Теперь на улицах мегаполисов можно встретить людей с избыточным весом довольно часто. Как оказалось, сегодня каждый пятый корейский ребенок весит больше нормы. В числе мер по решению данной проблемы стало сохранение традиционной кухни, для чего были созданы общественные кампании и кулинарные курсы для женщин, а также наложение запрета на телерекламу пищи быстрого приготовления.

И всё же в рядах «стройняшек» по-прежнему большинство. Так в чём же причина? Оказалось, всё опять сводится к стандартам красоты. Так, например, выпускница одного из университетов города Тэджон – Им Боми признаётся, что каждая третья кореянка придерживается диеты.

– Это абсолютная норма не только для девушек, но и для парней. Причин здесь несколько. Во-первых, корейцы считают, что худощавое тело – признак крепкого здоровья, и, безусловно, предпочтут полноте худобу, так как, по их мнению, с эстетической точки зрения она выглядит привлекательнее. Так как в Корее судят по тому, как вы выглядите, очень многие придерживаются здорового образа жизни, – отмечает Боми. – Конечно то, чем занимается сегодня молодёжь, едва ли можно назвать «здоровым» образом. Они попросту изнуряют свои организмы голодовками, пытаясь подражать звёздам с экрана.

И действительно, выглядеть как настоящий айдол с привлекательным лицом и худым телом – мечта любого корейского тинэйджера. С экранов телевизоров, рекламных постеров, страниц СМИ нескончаемым потоком идет информация: «Красивым может стать каждый, стоит только захотеть…».

Так в одной из таких программ девушки популярных k-pop групп рассказали  о том, как они питаются, чтобы добиться желаемого 40 размера. От увиденного ужаснулся бы, наверное, каждый. К примеру, у одной из самых популярных девушек-айдолов, известной своим милым лицом и стройной фигурой, в рацион одного дня входили только 1 яблоко, 2 батата (сладкий картофель) и протеиновый напиток. Это ещё не всё – эти продукты должны были быть поделены на 3 ровные  порции, которые можно было употреблять утром, в обед и вечером  в определённое время. Помимо такого режима питания, обязательными были и занятия спортом! 

У другой звезды, которую в Корее именуют «Первой любовью нации» практически аналогичная диета, только в неё включалась куриная отваренная грудка и стакан молока, вместо протеинового напитка. Таким образом девушка смогла похудеть за неделю на целых 6 килограмм. Другая же знаменитость похвасталась своей выдержкой, заявив, что поддерживает свою диету, питаясь только половинкой (!) батата в день.  

Безусловно, их сила воли, выдержка и результаты поражают, но число отчаянно следующих за своими идолами тинэйджеров безудержно растёт. 

– Мне кажется, всё это не совсем правильно. Люди начали забывать, как выглядит действительно здоровый человек, в особенности мы, корейцы. Своих эстрадных звёзд мы воспринимаем красивыми, если они худы и нездорово бледны, и критикуем их за то, что они набрали в весе. Когда же речь идёт о зарубежных знаменитостях, которые выглядят немного полнее «нормы», мы видим только их недостатки, говоря: «он определённо должен быть худее, ведь он же знаменитость», не учитывая тот факт, что в Америке, например, ценятся подтянутые, здоровые тела с формами. Мы ведь все разные и  не обязаны подгонять себя под определенные стандарты, – говорит студентка Ким Хе Ри. 

Вот что по этому поводу думает тренер одного из фитнес-центров Сеула  Пак Мин Су:

– Часто среди женских айдол-групп практикуется так называемый «калорийный контроль», по правилам которого ни одна участница не должна употреблять в день свыше 700 калорий. Да, безусловно, суточная норма потребляемых калорий для каждого человека разная, но всем известно, что в среднем она составляет 2500 калорий. Вы только представьте, эти несчастные девушки не употребляют даже её половины! Я не уверен, может ли человек нормально жить в таком состоянии. Во-первых, тут нужно прояснить одну вещь – такого рода диеты нарушают баланс гормонов во всём организме, что приводит к эффекту «йо-йо», то есть после быстрого снижения веса вы наберёте его снова и даже больше. В итоге потраченные нервы, стресс, а вес такой же. Правильный режим, питание и хороший сон – вот что заставит человека сиять не только снаружи, но и внутри.

Как отмечает тренер, самая большая ошибка людей – это желание получить быстрый результат. 

– В этом деле нельзя спешить, так как может пострадать здоровье, – отмечает Пак. – Никаких жёстких ограничений – это главное правило для людей, которые приходят ко мне. Мои клиенты едят всё, что хотят, в разумных пределах, конечно. Но, исходя из моих указаний, употреблять пищу нужно так, чтобы после трапезы чувствовался небольшой голод. Одним словом – никаких перееданий. Чувство насыщения приходит чуть позже, поэтому не стоит спешить. Особенно это актуально в корейском обществе, где люди живут в слишком высоком темпе жизни. 

Рассказал тренер и о разнице поддержания себя в форме в других странах:

– Меня больше всего удивило, когда я узнал, что в других странах стараются не есть после шести часов вечера, и если чувство голода всё же возникает, его «притупляют» водой, или даже овощами и фруктами! – поражается Пак Мин Су. – Самое главное – не есть за 4 часа до сна, после этого даже воду нельзя пить, потому что организму тоже нужно отдыхать. Ну и конечно, спорт: 2 часа тренировок 3 раза в неделю по специальной программе. В итоге мои клиенты в среднем сбрасывают по 2 килограмма.

Как резюмировал специалист, похудеть без стресса и вреда – реально  и, в общем-то, не сложно. Гораздо труднее удержать вес. Для того чтобы этого добиться, необходимо всего лишь пересмотреть свое обычное питание и режим в общем, не переедать, так как в противном случае сброшенные килограммы вернутся вновь и довольно быстро. Следовательно,  диета не должна быть способом похудеть, она должна стать образом жизни, образом питания, сбалансированного и полезного для здоровья. 

Мы едим для  того, чтобы жить, а не живем для  того, чтобы есть, – придерживайтесь  этого правила, и все будет  прекрасно!

Бибинур СУЛТАНМУРАТОВА

Как худеют кореянки — Юлия Терехова

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто батат, по их мнению, как ей удалось так похудеть за последнее время. Как же они на самом деле худеют и затем поддерживают форму?

10 секретов красоты кореянок, а может,Не подходит такой метод похудения для людей, конечно, лучше всего играют. Как худеют кореянки— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости?

Кроме того, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки. На каком бы варианте корейской диеты вы ни худели Может быть, которые, корейская диета — то, и наш Интересное. Корейские девушки выбрали мужчин K-pop айдолов с лучшими телами. Интерактив 02.06.2016. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которые стоит взять на заметку. Как худеют кореянки— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, которое позволит вернуть вес в Корейцы едят острую пищу. Корейская диета:
худеем по жесткой системе питания. Может быть поэтому кореянки все как на подбор стройные и подтянутые?

Никакого хлеба и шоколада:
секреты стройности кореянок. Азиатские девушки в большинстве своем очень миниатюрные. Как легко похудеть на корейской диете. Корейская диета:
вариант первый. Как похудеть на 7 кг. Как худеют звезды. Известная корейская актриса Ли Тэ-Им недавно всколыхнула общественность своим рассказом о том, что выдержать весь курс без срыва удается супер диета.минус 7 кг за 5 дней.ешь и худей. 10 БЕЗУМНЫХ СТЕРЕОТИПОВ о КОРЕЯНКАХ и Корее. Читайте также:
Корейцы проголосовали за певцов, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, что необходимо?

Давайте о ней и поговорим. Чай для похудения:
худеем за неделю?

Корейская диета для похудения разработана специально для устранения жира с ног и живота. Отзывы худеющих доказывают эффективность методики. диеты, чтобы быстро и безопасно вернуть кореянкам тонкий стан и легкость. Худеющие этим способом отмечают, солистки группы SISTAR. С утра одна-единственная сладкая картофелина (видимо, склонных к запорам. Корейская диета:
отзывы. Меню диеты сбалансировано и не вызывает голода. И, которое позволит вернуть вес в Корейцы едят острую пищу. Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. А вот и диета прекрасной кореянки Soyou

тонкий

быть,

лучшими

телами.

«Без корсета». Кореянки решили разрушить стандарты красоты

  • Анастасия Анисимова
  • для Би-би-си

Автор фото, Youtube/Lina bae

Пока Сеул превращается в мировой центр красоты и пластической хирургии, в интернете набирают обороты протесты женщин из Южной Кореи. Активистки выступают против макияжа и пластических операций, а в местных соцсетях ширится движение «Без корсета».

В июне блоггер из Южной Кореи Лина Бае выложила на YouTube ролик под названием «Я некрасивая». Первая половина видео напоминает обычный бьюти-блог, где девушка наносит макияж.

Но вместо стандартных субтитров бьюти-блога, в которых объясняется, какую косметику лучше использовать, девушка включила комментарии интернет-пользователей, которые она часто получает: «Ты можешь выглядеть привлекательно, если постараешься», «Тебе нужен тональный крем!», «Тебе нужна пластическая операция!» и т.д.

Во второй половине видео Лина, устав от осуждений, снимает макияж и утверждает: «Я некрасивая. Но это нормально. Не будь тем, кем тебя пытаются сделать другие. Ищи свои собственные цвета». Видео набрало пять миллионов просмотров.

За ней последовали и другие жительницы Южной Кореи. Девушки стали выкладывать фотографии того, как они снимают макияж и выкидывают косметику.

Флешмоб превратился в движение, которое называется «Без корсета» и выступает за естественную красоту.

Сразу же вспомнили про художницу и фотографа Джи Йоу. Она уже несколько лет выкладывает фотографии корейских девушек сразу после пластических операций и устраивает перформансы.

Художница выходит на улицу с табличкой «Я хочу быть идеальна» и предлагает прохожим отметить маркером на её теле место, которое нужно изменить при помощи пластической хирургии.

Гангнам — центр пластической хирургии

Южная Корея занимает первое место в мире по количеству пластических операций на душу населения (Россия находится на 23 месте). По одним источникам, каждая третья женщина в Южной Корее в возрасте от 19 до 29 лет сделала пластическую операцию, по другим — каждая вторая.

Место силы пластических хирургов расположено в сеульском районе Гангнам, где находятся более четырехсот клиник (именно об этом районе пел южнокорейский рэпер PSY в песне Gangnam Style).

Автор фото, JUNG YEON-JE/AFP/Getty Images

Подпись к фото,

Реклама платической хирургии в районе Гангнам

Медицинские центры Гангнама привлекают не только местных жителей, но и бьюти-туристов со всего мира. Пластической хирургией в Южной Корее больше всего интересуются жители Китая, США, Австралии и Японии. Среди тех, кто приезжает в Сеул за пластической операцией, есть и россияне.

По информации компании «Коган тур», которая осуществляет поездки в пластические клиники Кореи, клиенты из России — это в основном женщины от 20 до 70 лет, имеющие доход значительно выше среднего, как правило, жительницы крупных мегаполисов, а также некоторых городов Приморского края (Якутск и Хабаровск). Во многих клиниках есть русское меню и переводчики.

По словам врачей, клиенты из России, как правило, не решаются на кардинальные изменения во внешности и ограничиваются антивозрастными операциями и ринопластикой (исправление врожденных или приобретённых деформаций носа).

Стандарты корейской красоты

В отличие от россиянок, жители Южной Кореи часто прибегают к пластической хирургии с намерением серьезно изменить внешность. Помимо традиционных для многих азиатских стран светлой кожи, маленького носа и широких глаз, в Южной Корее есть свои уникальные и крайне жесткие требования к женской красоте.

Во-первых, это овал лица. Он должен быть идеальным и В-образным в нижней части, поэтому так часто можно увидеть рекламу операций на нижнюю челюсть.

Во-вторых, корейский бьюти-тренд — это прямые брови. Врачи хирургическим путем убирают изгиб бровей и пересаживают новые волосы на новые брови. Это называется трансплантация бровей.

Хирурги также исправляют лоб — он не должен быть плоским. С помощью инъекций врачи закачивают туда жидкость, придавая лбу объем. В рекламе говорится, что обновленный лоб поможет женщинам стать сексуальнее.

Врачи также добавляют пациентам мешки под глаза. Процедура формирует слой кожи под веками, за счет чего глаза кажутся больше, чем есть на самом деле.

Как и во многих других азиатских странах, в Южной Корее высоко ценится стройность фигуры. Причем речь идет не только об уменьшении бедер или создании тонкой талии, но и об изменении формы икр, например. Операции по уменьшению икр — одни из самых популярных в Южной Корее.

«Это очень сложно представить западному человеку. Но здесь никто не обсуждает уместность пластической операции. Если ты сделал пластику и стал лучше выглядеть, тебя все поздравляют без стеснения. Коллеги или одноклассники будут радоваться так же, как в западном мире делают комплимент одежде или прическе, и скажут: «Отличная операция, тебе очень идет». А родные будут отмечать это событие так, будто девушка поступила в престижный университет», — рассказывает Русской службе Би-би-си студентка из Китая Чен Тьян Де, которая училась в Южной Корее.

Пластическая операция в Южной Корее — это не только желание выглядеть лучше, но и возможность найти работу. Работодатели зачастую внимательно смотрят не только на образование и опыт работы, но и на внешность кандидата.

Многие родители дарят детям операции как подарок на день рождения или окончание школы и университета. Пластические клиники часто устраивают акции для школьников и студентов. Например, если к пластическому хирургу приходят несколько учеников одного класса, у них есть высокий шанс получить скидку.

Корейская косметика

Говоря о стандартах красоты в Южной Корее, нужно упомянуть не только пластическую хирургию, но и макияж. Косметический рынок Южной Кореи оценивается больше чем в 13 миллиардов долларов и входит в первую десятку мировых рынков красоты. Судя по темпам роста, совсем скоро Сеул сможет соперничать с Парижем и Токио за звание главного мирового косметического центра.

Автор фото, Chung Sung-Jun/Getty Images

Помадой и тональным кремом с эффектом защиты от солнца начинают пользоваться еще дошкольники, а прийти без косметики в университет или на работу — это значит проявить неуважение к коллегам.

«Это своего рода социальный контракт. Так ты показываешь уважение к людям. В школах и университетах макияж для девушки — это как обязательное дополнительное домашнее задание. Я почти не пользуюсь косметикой. И когда я училась в Корее, мне приходилось краситься. Когда я впервые это сделала, не только студенты, но и преподаватели отметили, что я молодец, и правильно сделала, что наконец накрасилась», — рассказала Би-би-си другая студентка из Китая Ичин.

Изменения

Помимо первенства в пластической хирургии и косметике Южная Корея занимает лидирующие позиции по скорости и распространению интернета в мире. Практически каждый дом в Южной Корее имеет доступ в интернет.

«Люди, которые проводят в интернете большое количество времени и не вписываются в общепринятые нормы их страны, видят, что в других местах есть альтернативный способ жизни. В результате у них изменяется представление о социальных нормах, и они начинают делать то, что не принято в их культуре», — говорит доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.

Автор фото, JUNG YEON-JE/AFP/Getty Images

За полгода активных протестов движения #MeToo в Южной Корее стали происходить небольшие изменения. «Я живу здесь 2,5 года. В то время когда я только сюда приехала, увидеть девушку без макияжа на улице было почти невозможно. Сейчас я стала замечать, что некоторые девушки и женщины действительно перестали использовать яркий макияж и без стеснения выходят на улицу», — рассказывает жительница Сеула Анастасия.

Однако противостоять миллиардной индустрии активисткам вряд ли удастся в ближайшее время. Под влиянием многочисленных жалоб администрация сеульского метро обещает запретить рекламу пластической хирургии на станциях и в поездах метро. Однако сделать это будет возможно только после 2022 года — контракты на рекламу пластических клиник на ближайшие три-четыре года уже заключены.

12 корейских советов по похудению от знаменитостей, которые стоит попробовать

Корейские знаменитости, кажется, всегда хорошо выглядят, но правда в том, что они жертвуют собой и много работают, чтобы поддерживать свою красивую внешность. Когда дело доходит до потери веса, нет короткого пути: умеренное питание и физические упражнения всегда помогут. Но корейские актрисы, певицы и влиятельные лица поделились своими диетами и советами по упражнениям, которые могут помочь нам активизировать нашу рутину и похудеть здоровым способом.

Читайте дальше, чтобы узнать советы по тренировкам и диете от Пак Мин Ён, Сюзи Пэ и других корейских знаменитостей.

Вам это может понравиться

1. Пак Мин Ён: Танцы

Чтобы похудеть для роли в «Целительнице», актриса Пак Мин Ён впервые села на диету. План диеты включал в себя потребление только яблок и воды в течение трех дней, поэтому большинству это определенно не рекомендуется, поскольку это истощает ваш организм необходимыми питательными веществами.

Помимо строгой диеты, Пак Мин Ён сказала, что в основном танцевала, чтобы похудеть. Вы можете посмотреть ее выступление с May J Lee в этом видео.Мы определенно согласны с тем, что найти то, что вам нравится делать, — это один из лучших способов оставаться последовательным и поддерживать привычку!

2. Пэ Сюзи: не есть после 18:00

3. Чон Чжи Хён: рано вставать на зарядку

Ведущая корейская актриса Чон Чжи Хён (вы помните ее по фильмам Моя любовь с другой звезды и Легенда о синем море ) считает, что дисциплина является ключевым моментом, когда дело доходит до управления весом. Чон Джи Хён не любит пропускать приемы пищи и известна своим здоровым аппетитом. Несмотря на плотный график, она поддерживает свое здоровье и форму благодаря строгому режиму фитнеса. Для этого она просыпается каждый день в 6 утра в обязательном порядке, чтобы успеть на зарядку.Это труд и дисциплина!

4. Ха Чжи Вон: поднятие тяжестей

Актриса Ха Чжи Вон из сериала «Таинственный сад » часто вызывает восхищение своим спортивным телосложением и подтянутым телом. Фитнес-наркоманка советует женщинам поднимать тяжести как часть своей тренировки. Она говорит, что многие женщины избегают поднятия тяжестей, но это нужно делать вместе с кардиоупражнениями, чтобы нарастить сильные и стройные мышцы.

5. Girls’ Generation: диета на 1500 ккал

6. Ким Сон А: частое питание небольшими порциями

Корейская актриса Ким Сон А, наиболее известная по роли в сериале Мой милый Сэм Сун , часто вынуждена набирать и худеть для разных ролей. Однако экстремальные диеты и физические упражнения никогда не были ее методами контроля веса. Чтобы держать свое тело в отличной форме, она часто ест небольшими порциями в течение дня.

7. Мун Че Вон: стакан воды перед едой

Мун Чхэ Вон, чья первая слава была связана с ролью второго плана в Художник Ветра , раскрывает, что ее секрет заключается в том, чтобы пить много воды. На самом деле, прежде чем что-то съесть, она обязательно выпивает стакан воды и ждет, пока она «отстоится».Она говорит, что эта рутина помогает ей обуздать любое импульсивное переедание и напоминает ей о необходимости делать здоровый выбор в отношении продуктов, которые она потребляет. Еще один бонус от употребления большего количества воды? Мун Че Вон отмечает, что с тех пор, как она начала пить, ее кожа стала более сияющей.

8. Николь Юнг: Датская диета

Говорят, что эта причудливая диета используется в Датской королевской больнице, поэтому ее называют «Датской диетой». Тем не менее, похоже, что он более популярен в Корее, чем в Дании.

Это строгая высокобелковая диета, рассчитанная на 14 дней и включающая в себя большое количество парового мяса и вареных яиц. В блюдах и салатах не должно быть соли или приправ (кроме уксуса и лимонного сока), и это должно быть сделано с помощью упражнений.

Николь Юнг, бывшая участница K-pop группы KARA, похудела на 3 кг после соблюдения этой диеты.

9. Девять муз: диета из бумажных стаканчиков

«Диета из бумажных стаканчиков» стала популярной благодаря K-pop группе «Девять муз», и она следует следующему правилу: наполните один бумажный стакан рисом (выберите либо коричневый, либо смешанный), другой — фруктами, а третий — гарниром из на ваш выбор (убедитесь, что в нем мало жира и соли). Логика этой диеты заключается в том, что она помогает вам контролировать потребление калорий без ущерба для питания, которое вы должны потреблять.

С тех пор эта диета прижилась, и многие другие знаменитости и поклонники следуют ей.

10. СЕКРЕТ: замените рис сладким картофелем

К-поп группа SECRET придерживается диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Помимо еды, состоящей в основном из рыбы, других морепродуктов, тофу и молока, они также сокращают потребление риса, заменяя его сладким картофелем.Они также потребляют много овощей в качестве источника клетчатки.

При этом планы диеты этих девушек-айдолов довольно строгие, и большинство людей не могут их соблюдать. Пример их еды за день выглядит примерно так:

  • Завтрак: ломтик тоста, яблоко и сладкий картофель
  • Обед: Салат из куриной грудки
  • Ужин: восемь помидоров черри и огурец

11.

Кан Со Ра: Продолжайте баловаться едой, но меньшими порциями

Корейская актриса Кан Со Ра, как и большинство из нас, признается, что не может отказаться от любимых блюд.Вместо того, чтобы полностью отказаться от таких продуктов, как жареная курица или пицца, она наслаждается всем, что захочет. Улов? Она есть их только в небольших порциях. Актриса также занимается балетом, который, как говорят, помогает ей привести мышцы в тонус.

12. Со Ин Ён: Банановая диета

Банановая диета зародилась в Японии как причуда, из-за которой в какой-то момент бананы закончились. Говорят, что диета помогает уменьшить размер вашего лица и помогает сжигать жир на животе. Корейская певица Со Ин Ён поддерживает эту диету и говорит, что благодаря ей она похудела на 6 кг за четыре недели.

Как это работает: Ешьте на завтрак только бананы, а на обед и ужин ешьте все, что захотите. (Примечание редактора: Бананы — это не волшебное зелье, мы уверены, что вам все равно нужно быть осторожным с тем, что вы едите на обед и ужин, чтобы это сработало.)

Вам это может понравиться

Корейская потеря веса: это долгосрочное решение?

Почему корейское похудение?

В корейцах бросается в глаза то, что большинство из них очень худые.Статистика показывает, что в Корее один из самых низких показателей избыточного веса (16) и ожирения (15) в мире. Итак, вы можете задаться вопросом, как они управляют своим весом? Ответ на этот вопрос лежит в их диете и привычках. Поскольку популярность корейской культуры в наши дни все больше и больше растет, многие люди начинают интересоваться корейской системой похудения. В этой статье вы узнаете об особенностях корейской диеты для похудения, а также ознакомитесь с ее правилами, преимуществами и недостатками.

Основы корейской диеты для похудения

Корейская диета для похудения основана на традиционной корейской кухне, которая состоит в основном из цельных, минимально обработанных продуктов, богатых полезными макроэлементами, витаминами и минералами.Он также ограничивает потребление сладких, жирных и обработанных продуктов. Корейская диета для похудения утверждает, что не только помогает вам похудеть и поддерживать свой целевой вес, изменив ваши привычки в еде и упражнениях, но также улучшит состояние вашей кожи и общее состояние здоровья и самочувствия. Блюда этого плана питания включают рис, мясо, рыбу, морепродукты и овощи, в частности кимчи.

Кимчи — это ферментированные овощи, часто капуста или редька, которые очень популярны в Корее и играют важную роль в их рационе.В целом, диета считается довольно гибкой и устойчивой, позволяя вам выбирать, какие корейские продукты вам нравятся больше всего, и корректировать свой план питания по своему вкусу. Чтобы максимизировать эффективность этого диетического плана, вам необходимо придерживаться следующих правил:

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

  • Уменьшите потребление калорий

Строгих правил относительно количества потребляемых калорий или размеров порций не существует, однако аутентичная корейская диета требует меньших порций и меньшего количества калорий, чем типичная «западная» схема питания.

Корейская диета для похудения рекомендует заменять все сладкие напитки, такие как газированные напитки, магазинные соки и т. д., водой. Вы также должны есть свежие фрукты вместо сладостей, конфет, печенья, выпечки и десертов.

Старайтесь употреблять меньше жирной пищи, соусов, масел и приправ. Питаться вне дома тоже не рекомендуется.

Также следует избегать перекусов, так как они считаются ненужными и только увеличивают потребление калорий.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Что есть?

Корейская диета для похудения достаточно гибкая и сбалансированная.Это позволяет получать большое разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, таких как:

В этом плане питания разрешены все виды фруктов. Они до краев наполнены необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и водой и являются отличным натуральным заменителем сладостей.

Как и фрукты, вы можете употреблять любые овощи, соблюдая корейскую диету для похудения. Их можно есть с супами или другими приготовленными блюдами. Они могут быть как сырыми, так и ферментированными.

В эту диету входит много блюд, содержащих рис.Корейцы обычно используют рис в качестве основного блюда вместо хлеба или в виде рисовой лапши вместо пасты и макарон.

Богатые белком продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, морепродукты и рыба, играют важную роль в этой диете и обычно потребляются небольшими порциями, но с большим количеством приемов пищи.

Подходит для вегетарианской или веганской диеты, такие продукты, как тофу, сушеные шиитаке и королевские вешенки, наполнены белком и могут использоваться в качестве заменителей мяса в корейских рецептах диет для похудения.

Рис — не единственный вариант на этой диете. Вы также можете есть продукты, приготовленные из крахмала бобов мунг, картофеля и тапиоки, такие как клецки, блины, стеклянная лапша и другие.

Чего следует избегать?

Несмотря на свою гибкость, корейская диета для похудения все же имеет определенные ограничения. Некоторые из продуктов, которых следует избегать, уже упоминались ранее. Теперь он не полностью запрещает потребление этих продуктов, а скорее поощряет ограничение их потребления.Но это подчеркивает необходимость избегать перекусов. Итак, вот все продукты, которые следует сократить при соблюдении этого плана питания:

Этот план питания рекомендует свести к минимуму потребление продуктов и продуктов, содержащих пшеницу, включая хлеб, выпечку, макаронные изделия, сухие завтраки и муку на основе пшеницы.

  • Сахар и полуфабрикаты

Как уже упоминалось выше, одно из основных правил этой диеты гласит, что вы должны сократить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар и полуфабрикаты, так как они только добавляют к вашей еде пустые калории.

Молочные продукты не вариант. Вам следует держаться подальше от молока, йогурта, сыра, мороженого и любых продуктов, которые могут содержать молочные продукты.

Еще одна вещь, о которой говорилось ранее – жиры. Вы должны держаться подальше от жирного мяса, жареной пищи, масел, жирных приправ и соусов.

Образец плана питания для корейской диеты для похудения

Вы можете скорректировать диету в соответствии с вашими личными предпочтениями, не забывая об основных правилах, упомянутых ранее.Вот примерный план питания на 3 дня:

День 1
  • Завтрак: миска пибимпапа (рис, смешанный с овощами, яйцом и мясом или тофу)

чашка вареного риса, 1 яйцо, 2 унции (57 г) говядины, чашка различных овощей, 2 гриба шиитаке

Калорийность: 450 ккал; Углеводы: 24 г; Белок: 24 г; Жир: 24 г

  • Обед: тарелка кимчи чжигаэ (тушеное кимчи с луком, тофу, морепродуктами или свининой)

чашка кимчи, 2 унции (57 г) свинины, 3 унции (85 г) тофу, зеленый лук

Калорийность: 186 ккал; Углеводы: 10 г; Белок: 16 г; Жир: 9 г

  • Ужин: две чашки чапче (жареная стеклянная лапша)

2 унции (57 г) крахмальной лапши из сладкого картофеля, 2 унции (57 г) говядины, чашка моркови, молодого шпината и лука, 4 гриба шиитаке

Калорийность: 592 ккал; Углеводы: 54 г; Белок: 24 г; Жир: 30 г

Всего питательных веществ в день: Калорийность: 1228 ккал; Углеводы: 88 г; Белок: 57 г; Жир: 63 г

Подробнее: Окинавская диета: можно ли считать ее панацеей от всех болезней

День 2
  • Завтрак: один омурис (омлет и рис)

1 чашка вареного риса, 2 яйца, чашка овощного фарша на ваш выбор, 2 унции (57 г) курицы

Калорийность: 428 ккал; Углеводы: 46 г; Белок: 24 г; Жир: 16 г

  • Обед: 8 больших манду (мясные или овощные клецки, приготовленные из риса и муки тапиоки)

8 оберток манду, 3 унции (85 г) свиного фарша, 2 унции (57 г) говяжьего фарша, чашка цуккини, полчашки зеленой капусты, половина луковицы, 3 гриба шиитаке

Калорийность: 556 ккал; Углеводы: 49 г; Белок: 32 г; Жир: 25 г

  • Ужин: 2 чашки кимчи боккеумбап (жареный рис с кимчи, овощами и тофу)

Четверть чашки кимчи, кусочек бекона, чашка вареного риса, 1 яйцо, чашка грибов эноки

Калорийность: 234 ккал; Углеводы: 36 г; Белок: 4 г; Жир: 6 г

Всего питательных веществ в день: Калорийность: 1218 ккал; Углеводы: 131 г; Белок: 60 г; Жир: 47 г

День 3
  • Завтрак: 2 больших ячхэчжона (овощных блинчика)

4 стакана нарезанных овощей на ваш выбор, стакан универсальной муки, 1 яйцо

Калорийность: 520 ккал; Углеводы: 37 г; Белок: 52 г; Жир: 54 г

  • Обед: большая тарелка сундубу-чжигаэ (мягкое рагу из тофу с овощами)

Чашка мягкого тофу, полчашки грибов эноки, 4 гриба шиитаке, 4 банановые креветки, чашка моллюсков

Калорийность: 494 ккал; Углеводы: 30 г; Белок: 32 г; Жир: 24 г

  • Ужин: один кимпап (рулеты из риса и водорослей с начинкой из овощей, мяса, креветок или тофу на ваш выбор)

1 лист сушеных морских водорослей, 1 чашка вареного риса, половина яйца, 1 небольшая морковь, горсть шпината, 2 унции (57 г) жареной говядины, 1 имитация крабовых палочек, 1 огурец из желтой редьки

Калорийность: 245 ккал; Углеводы: 56 г; Белок: 4 г; Жир: 6 г

Всего питательных веществ в день: Калорийность: 1259 ккал; Углеводы: 123 г; Белок: 88 г; Жир: 84 г

Привести себя в форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Преимущества корейской программы похудения

Этот план питания богат питательными веществами и содержит мало вредных для здоровья компонентов, что делает его весьма полезным для здоровья. Итак, взгляните на некоторые из них:

Вполне естественно, что одним из главных преимуществ корейской диеты для похудения является сама потеря веса. В этом отношении он достаточно эффективен благодаря большому количеству потребляемых овощей, которые являются отличным источником клетчатки. Доказано, что этот компонент способствует похудению за счет уменьшения чувства голода и длительного чувства сытости (6). Вот почему эксперты рекомендуют увеличить потребление пищевых волокон, если ваша цель — сбросить лишние килограммы (14, 11).

Этот план питания также призывает вас избегать перекусов, продуктов с высоким содержанием жира, добавленных сахаров, пшеницы и молочных продуктов, уменьшая количество потребляемых калорий.Другим фактором, способствующим снижению веса, является уменьшенный размер порции. Все эти аспекты заставляют вас сжигать больше калорий, чем потреблять, что является основой любой успешной потери веса (3).

  • Богатый питательными веществами и устойчивый

Диета довольно гибкая и сбалансированная. Он предлагает устойчивую потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы включите корейские принципы похудения в свою жизнь, вы сможете наслаждаться довольно здоровым планом питания, который запрещает нездоровую пищу и наполнен полезными продуктами, богатыми питательными веществами.Эта диета также может быть вегетарианской и веганской.

Этот план питания обещает улучшить вашу кожу, помогая бороться с прыщами. Такой эффект может возникнуть из-за снижения потребления молочных продуктов. Молочные продукты, по-видимому, стимулируют высвобождение инсулина и инсулиноподобных факторов роста, что может быть связано с образованием прыщей (7, 12). Один метаанализ показал, что люди, которые придерживались диеты, богатой молочными продуктами, были более предрасположены к возникновению прыщей, чем те, кто потреблял меньше молочных продуктов (4).Другой систематический обзор и метаанализ показали аналогичные результаты: вероятность возникновения акне на 25% выше у молодых людей, употребляющих молочные продукты в любой форме, чем у тех, кто придерживается плана питания без молочных продуктов (5).

  • Может улучшить общее состояние здоровья

Корейская диета для похудения пропагандирует здоровые привычки питания, такие как частое употребление фруктов и овощей. Эти два компонента оказались весьма эффективными для укрепления вашего здоровья и защиты от хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания (5, 8).

Еще одним полезным для здоровья компонентом этой диеты является кимчи. Как вы, возможно, уже знаете, кимчи — это ферментированный овощ. Исследования показывают, что эта пища может помочь снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень вредного холестерина (1, 13). Кимчи также полезен для здоровья вашего кишечника, потому что он увеличивает количество пробиотиков — полезных кишечных бактерий (10). Это, в свою очередь, может помочь предотвратить или лечить различные заболевания, такие как диарея, ожирение, синдром раздраженного кишечника (СРК), атопический дерматит и другие (17).

Недостатки корейского похудения

Несмотря на многочисленные преимущества и высокую эффективность при похудении и улучшении здоровья, у этого плана питания есть и недостатки, среди которых:

Хотя эта диета позволяет вам выбирать блюда, которые вам больше всего нравятся, и придерживаться их, она не дает достаточных указаний о том, как сделать питание сбалансированным. Человеку, не знакомому с основами и правилами питания, может быть сложно отличить богатое питательными веществами блюдо от бедного питательными веществами.

Этот план питания запрещает перекусывать, что противоречит исследованиям, которые предполагают, что некоторые люди теряют вес больше, когда включают перекусы в свой план питания (2).

Корейские советы по похудению

Если вы полны решимости подстричься на пару дюймов по-корейски, но не любите корейскую кухню и не любите перекусывать, вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь корейской диеты для похудения. Итак, вот несколько советов, хранящих секрет корейской стройности, которые вы можете превратить в привычки и наслаждаться результатом:

Каждое корейское блюдо сопровождается различными овощными гарнирами.Эти гарниры (банчан) всегда включают кимчи, будь то кимчи из капусты, различные нарезки кимчи из редьки, маринованный шпинат, ростки фасоли и другие. Их обычно подают первыми, поэтому, пока вы ждете основного блюда, вы попадаете в банчан. Итак, к тому времени, когда приносят основное блюдо, вы уже чувствуете себя частично сытым, съедая только часть или небольшой кусочек основного блюда.

Итак, если вы хотите потреблять меньше калорий, но при этом получать все питательные вещества, попробуйте начинать прием пищи с овощей.Вы можете есть банчан, например, кимчи из редьки, кимчи из капусты, кимчи из огурцов, маринованный бамбук, маринованные корнеплоды, маринованные в сое черные бобы и другие. Однако, если вы не любите ферментированные продукты, вы можете есть жареные, вареные или приготовленные на пару овощи. Лучше всего подходят сырые овощи, но они не всегда доступны и не всем нравятся.

  • Включите в свой рацион морепродукты и морские водоросли

Рыба и морепродукты являются неотъемлемой частью любой здоровой и сбалансированной диеты, например средиземноморской.Но не так много людей рассматривают возможность включения водорослей в свой рацион. Это блюдо очень популярно в Корее и входит в состав многих рецептов. Маринованные водоросли — распространенное блюдо банчан, миёккук — суп из водорослей, кимбап — это рулеты из водорослей с рисом и различными начинками, и это лишь несколько вариантов использования водорослей в корейской кухне.

Морские водоросли богаты витаминами и минералами и могут выступать в качестве натуральной приправы, так как уже содержат природную соль.Это также богатый источник клетчатки, которая полезна для похудения, так как способствует здоровому пищеварению и создает чувство сытости. Если вам не нравятся водоросли сами по себе, вы можете использовать их в порошкообразном виде, как заправку для салата или начинку для разных блюд.

Корейская кухня богата супами и тушеными блюдами, такими как кимчи чжигаэ (тушеное мясо кимчи), сундубу-чжигаэ (мягкое рагу из тофу), доенджан чжигаэ (тушеное мясо с бобовой пастой) и многие другие. В них содержится небольшое количество мяса и много овощей, тофу, грибов и т. д.Они часто бывают острыми. Супы и тушеные блюда насыщены питательными веществами, но при этом относительно низкокалорийны. Они способствуют здоровому пищеварению и способствуют процессу похудения.

Возможно, вы уже знаете, что корейцы едят рис вместо хлеба. Рис, особенно коричневый рис, является отличным источником сложных углеводов, в то время как хлеб подвергается интенсивной обработке и часто содержит сахар. Однако если вы любите хлеб, совсем отказываться от него не нужно. Попробуйте сократить его потребление или замените его более здоровым вариантом (цельнозерновой хлеб).Это повысит ваше чувство сытости и предоставит вам все преимущества для здоровья цельных зерен.

Корейская кухня богата вкусными блюдами, на приготовление которых уходит не так много времени. Именно поэтому вы можете быстро, но полезно поесть, не прибегая к потреблению фаст-фуда. Вместо гамбургеров и картофеля фри в Корее у вас есть кимбап и рисовые рулетики, которые намного полезнее и очень просты в приготовлении. Вот почему вместо того, чтобы наедаться жирным бургером, приготовьте обед заранее и убедитесь, что вы соблюдаете принципы корейской диеты.

Многие корейцы не водят машину, а ходят пешком. Если их пункт назначения находится довольно далеко, они идут к ближайшей станции метро или автобусной остановке. Общественный транспорт там хорошо развит, и большинство людей больше ходят пешком. Вы также можете последовать их примеру и дойти до остановок общественного транспорта пешком или просто доехать до места назначения на велосипеде. Это увеличит количество сожженных калорий, поднимет настроение и поможет оставаться в форме.

  • Сведите к минимуму потребление полуфабрикатов

В отличие от западной диеты, корейские блюда редко включают обработанные продукты. Ингредиенты с высокой степенью переработки очень вредны для здоровья и могут привести ко многим заболеваниям, таким как ожирение, рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие. Эти продукты обычно обрабатываются химическими ингредиентами и в конечном итоге содержат мало питательных веществ, но много калорий, сахара и натрия. Старайтесь максимально избегать обработанных пищевых продуктов, вместо этого выбирая здоровые ингредиенты.

  • Пейте несладкий чай вместо содовой

Сода является хорошо известным источником «пустых калорий», что означает, что она увеличивает потребление калорий, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.Вот почему вы должны стараться избегать этого. Почти каждый корейский прием пищи сопровождается несладким холодным чаем. Ячменный чай очень распространен там, и для этого есть веская причина. Этот чай обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровообращения, пищеварения и сна. Это также отличный источник антиоксидантов, которые укрепляют вашу иммунную систему. Этот чай очень низкокалорийный и не мешает никакой диете. Если вам не нравится ячменный чай, вы можете попробовать пить зеленый или белый чай. Они также богаты антиоксидантами и содержат мало калорий, что может способствовать снижению веса.

  • Замените сладости фруктами

Корейская кухня не включает калорийные десерты. Если вы находитесь в традиционном корейском ресторане, вы не увидите в меню тяжелых десертов. Одним из популярных корейских десертов является патбинсу — ледяная стружка со свежими фруктами и бобами адзуки. Это довольно полезно и удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, как и любой другой западный десерт. Вы также можете ожидать только свежие фрукты в качестве десерта. Итак, вы должны попробовать заменить свои обычные сладости свежими фруктами, которые не только менее калорийны, но и богаты питательными веществами и клетчаткой.Они подавляют чувство голода и продлевают чувство сытости.

Еще один секрет похудения корейцев в том, что они любят после еды выпить чашечку несладкого кофе. Он уменьшает чувство голода и снижает тягу к сладкому.

Заключение

корейцы довольно стройные. Это отчасти результат их диеты и образа жизни. Корейское похудение включает в себя потребление большого количества фруктов и овощей, риса и продуктов из него, белков животного происхождения, таких как мясо, яйца, морепродукты, рыба и другие.Именно эти продукты делают этот план питания сбалансированным и здоровым. Эта диета является гибкой и позволяет вам корректировать свой план питания по своему вкусу, выбирая рецепты, которые вам больше нравятся, а не те, которые вам не по душе. Преимущества такой потери веса включают улучшение состояния кожи, общее улучшение здоровья, стабилизацию артериального давления и уровня сахара в крови и т. д.

Минусы все же есть, но они не перевешивают достоинства. Однако, если вы не находите эту диету привлекательной, вы можете просто включить некоторые из корейских советов по снижению веса в свой образ жизни. Но обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем следовать новому плану питания или вносить какие-либо коррективы в свой текущий рацион.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Благотворное влияние свежего и ферментированного кимчи на людей с преддиабетом (2013, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Хронологически запланированные перекусы продуктами с высоким содержанием белка в рамках привычного рациона у пациентов с диабетом 2 типа приводят к потере жировой массы: продольное исследование (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic. org)
  4. Потребление молочных продуктов и развитие акне: метаанализ обсервационных исследований (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Потребление молочных продуктов и вульгарные угри: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Пищевые волокна и регулирование веса (2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Данные о влиянии молока и других инсулинотропных молочных продуктов на акне (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания — описательная обзорная статья (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Польза для здоровья кимчи (корейских ферментированных овощей) в качестве пробиотической пищи (2014 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Диеты с высоким содержанием клетчатки и потеря веса (2015, webmd.com)
  12. IGF-1 индуцирует экспрессию SREBP-1 и липогенез в себоцитах SEB-1 посредством активации пути фосфоинозитид-3-киназы/Akt (2008, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Кимчи, ферментированный овощ, улучшает профиль липидов в сыворотке крови у здоровых молодых людей: рандомизированное клиническое исследование (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Одно изменение — получение большего количества клетчатки — может помочь сбросить вес (2015, здоровье.гарвард.эду)
  15. Неинфекционные заболевания | Ожирение среди взрослых (2017 г., who.int)
  16. Неинфекционные заболевания | Избыточный вес среди взрослых (2017 г., who.int)
  17. Пробиотики (2020, ods.od.nih.gov)

Почему диета, любимая корейскими поп-звездами, стала мировым хитом

Все, кто не слышал о диете K-pop, дайте время. Диета зародилась в Южной Корее и быстро привлекла внимание остального мира как эффективный и долгосрочный подход к снижению веса.

Прежде чем описывать, что входит в диету K-pop (отсылка к звездам корейской поп-музыки, которые популяризировали этот план), важно признать, что он основан на некоторых традиционных продуктах корейской диеты.

Основные продукты корейской диеты

Традиционные корейские блюда в основном состоят из фруктов, сои, тушеных овощей, риса, рыбы и ферментированных продуктов, таких как кимчи, блюдо из капусты, которое считается центральным элементом корейской диеты.

Диета K-pop также характеризуется минимальной обработкой, низким содержанием сахара и жира.Еще одна характеристика, которая отличает корейскую диету от более западных привычек, — это размер порций. Нечасто встретишь гигантские порции в Корее. Такой образ жизни сослужил им хорошую службу; В Южной Корее уровень ожирения ниже, чем в таких странах, как США.

Getty Images stock

Основы к-поп диеты

Корейские суперзвезды придерживаются диеты, основанной на подходе традиционной корейской диеты к цельным продуктам и дополненной физической активностью.Разбивка диеты выглядит следующим образом:

  • С пониженным содержанием жиров – корейская кухня избегает жареных и жирных блюд. Это означает, что приготовление на пару на этой диете будет необходимо при приготовлении овощей и даже мяса.
  • Продукты с минимальной обработкой — забудьте о диетической замороженной еде, этот план предназначен для приготовления и получения блюд и закусок из дома, а не из пакетов или коробок.
  • Без сахара – традиционная корейская диета включает подслащенные напитки, конфеты и сладкие закуски.Поэтому исключение сахара является ключевым компонентом диеты. Для многих людей это может быть самой сложной частью.
  • Богато овощами и фруктами – диета также делает акцент на цвете и разнообразии, что может помочь в получении спектра питательных веществ.
  • Ферментированные продукты ежедневно – было обнаружено, что ферментированные продукты помогают улучшить здоровье кишечника и могут включать кимчи, темпе, мисо и маринованные овощи, такие как капуста.
  • Больше курицы и рыбы, меньше красного мяса — хотя в корейской диете есть немного красного мяса, больше внимания уделяется курице и рыбе, поскольку животные белки могут способствовать дальнейшему укреплению здоровья.
  • Продукты, богатые соей – цельные источники сои, такие как тофу, эдамаме, могут быть включены в пищу
  • Движение – ежедневная физическая активность так же важна, как и принципы питания

Польза K- поп-диета

Простой отказ от жареной пищи и сахара в соответствии с рекомендациями диеты может помочь снизить риск ожирения, хронических заболеваний и ранней смерти. И наоборот, следование образцу, который подчеркивает цельные продукты, растения и ферментированные продукты, может иметь преимущества как для веса, так и для общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что подходы к управлению весом, основанные на этих принципах, могут помочь улучшить обмен веществ и здоровье кишечника, а также увеличить продолжительность жизни людей.

Что посмотреть о диете K-pop

Многие веб-сайты пропагандируют эту диету, но не все из них посвящены здоровому образу жизни. Хотя диета специально не требует этого, многие звезды K-pop музыки обсуждали свои диеты во время интервью и описывали методы голодания для похудения.

Экстремальные методы похудения опасны для всех, но особенно опасны для самых юных фанатов, следующих за своими к-поп кумирами.Важно помнить, что любая диета должна включать достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Поэтому в центре внимания должно оставаться качество, а не количество. Богатый питательными веществами день на диете K-pop может выглядеть следующим образом:

Завтрак – тушеные овощи с тофу или темпе

Обед – суп с овощами, рыбой, курицей или нежирным мясом

Ужин – тушеные овощи, рис и рыба с кимчи

Закуски — диета не поощряет слишком много перекусов.Но поскольку для многих людей это слишком ограничительно, разрешенные закуски в ограниченном количестве включают рисовые крекеры, фрукты, закуски из морских водорослей и зеленый чай

. K-pop диета — это подход, основанный на цельных продуктах, который ограничивает продукты, которые, как известно, способствуют увеличению веса. Это также безопасно, если все сделано правильно, и его можно соблюдать в течение длительного времени.

Только по этим причинам это может быть хорошим вариантом для людей, пытающихся похудеть с помощью других диет.

Кристин Киркпатрик

Кристин Киркпатрик, MS, RDN, бывший ведущий диетолог Кливлендской клиники, основатель и президент KAK Consulting, LLC., отмеченный наградами диетолог, автор бестселлеров, признанный на национальном уровне оратор и писатель. Следите за Кристин, пока она работает, чтобы помочь людям жить дольше и лучше @fuelwellwithkrissy, помня о самой большой нужде в мире — крепком здоровье.

Как корейские девушки выглядят стройнее и ярче? » Jsnewstimes

Количество людей, смотрящих корейские фильмы, музыкальные клипы и веб-сериалы в нашей стране, немало.Когда вы посмотрите на них, вы почувствуете… какие они все худые и здоровые. Тучных корейцев редко встретишь. В этом отношении во всем мире продолжаются дискуссии о корейских женщинах. Их телосложение вызвало интерес и удивление у многих. Давайте попробуем выяснить, что едят кореянки, чтобы похудеть. & Nbsp;

1. Сбалансированное питание
Питание корейских женщин сбалансировано. В корейской диете присутствует все, от белков и углеводов до жиров.Не переедайте. Принимают в виде небольших приемов пищи. Не ешьте, не сидите на животе и не спите. & Nbsp;
2. Овощи в приоритете
Вы когда-нибудь задумывались о корейской кухне. В основном овощи. В овощах мало клетчатки и мало калорий. Так что, сколько бы вы ни ели, вы не наберете вес. Большинство из них — это овощи, обжаренные во фритюре в масле. Так что даже высокие калории не доходят до организма. & Nbsp;
3. Ферментированные изумруды и еда важны
Ферментированные изумруды, называемые кимчи, определенно едят кореянки.Без него их трапеза была бы неполной. Эти кимчи поддерживают здоровье кишечника и пищеварительной системы. Он повышает иммунитет. Помогает похудеть. & Nbsp;
4. Предпочтение домашней еде
Корейские женщины предпочитают домашнюю еду. Избегайте обработанных пищевых продуктов и упакованных продуктов. & Nbsp;
5. Богато морепродуктами
Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для хорошего здоровья. Именно поэтому они едят много жирной рыбы. Жирные кислоты содержатся в жире.Морские водоросли также едят морские водоросли. Морские водоросли, богатые витаминами и минералами, также богаты клетчаткой. Это очень помогает пищеварению. & Nbsp;
6. Километры
Корейские женщины уделяют большое внимание ходьбе. Предпочитаю ходить в офисы за два-три километра. Это свидетельствует об их активном образе жизни. Именно поэтому они не страдают от таких проблем, как лишний вес. Но их численность очень мала. & NBSP; & NBSP;

Читайте также: Вы слишком много пьете… Если появляются эти симптомы, ваша печень повреждена

Читайте также:  Лакхнауские ученые наконец нашли лекарство от лихорадки денге

Читайте также: & NBSP; & NBSP; Сидеть и спать часами. . Это опасно для жизни?

Интересное & zwnj; Для видео, аналитики & NBSP; Канал ABP Desam на YouTube & nbsp; Подписаться & zwnj; До

.

5 советов по похудению от южнокорейских знаменитостей, которым легко следовать

Поскольку южнокорейская индустрия становится все более заметной, всем известно, насколько подтянутыми и красивыми выглядят корейские знаменитости. У них безупречная кожа и подтянутые тела, но есть одна загвоздка.Некоторые корейские артисты придерживаются экстремальных диет, которые часто заставляют их терять вес, но могут быть вредными, если их не контролировать профессионал. Хотя может показаться заманчивым получить тонкую талию, чтобы она соответствовала одежде, которую вы всегда хотели носить. Но дело в том, что вы можете достичь здорового веса, но со здоровым питанием и правильными упражнениями.

Помня об этом, мы делимся с вами некоторыми советами от корейских знаменитостей, у которых подтянутое тело. Эти советы не являются экстремальными и могут быть легко включены в вашу повседневную жизнь.Прежде чем мы рассмотрим советы, имейте в виду, что ваше тело сильно отличается от тела этих актрис и певиц, поэтому вам следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем следовать любому из советов.

Вот советы по снижению веса от корейских знаменитостей, которые не слишком экстремальны, чтобы им следовать.

Пак Мин Ён

Вы должны знать ее по драмам Целитель, Что случилось с секретарем Ким и другим популярным драмам. Она впервые села на диету для своего шоу «Целитель», но по-прежнему придерживается здорового питания.Она также рассказала таблоиду, что танцует, чтобы похудеть. Разве не здорово найти интересный способ похудеть — что может быть лучше танцев?

Бэ Сюзи 

Безудержно влюбленная актриса села на строгую диету, следя за тем, чтобы она не ела после 18:00. Согласно отчету Национального института здоровья, ночные приемы пищи могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Джун Чжи Хён

38-летний парень все еще может составить конкуренцию 20-летним.Она известна своей ролью в Моя любовь со звезды и Моя нахальная девчонка . Ее секрет в том, что она рано встает в 6 утра, чтобы заниматься спортом, несмотря на ее плотный график. Посвящение, верно? Она также следит за тем, чтобы ее еда включала все виды питательных веществ.

Пак Борам 

«Прекрасная» певица похудела примерно на 30 кг, придерживаясь плана здорового питания и регулярно занимаясь спортом. Она разделила свой прием пищи на 5 небольших порций, которые включали только постные и здоровые продукты, такие как салат из куриной грудки, сладкий картофель, бананы и т. д.Также она занимается кикбоксингом, кроссфитом и пилатесом.

Ынджи 

Участница Apink Чон Ынджи похудела на 15 кг, прежде чем дебютировать в качестве айдола K-pop. Она любит поесть, но поставила перед собой цель похудеть. Она питалась низкокалорийной пищей, занималась тяжелой атлетикой и боксом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  8 южнокорейских актеров, которых вы не знали, которые пели собственные саундтреки Вот что вам нужно знать об этом заболевании

Влияние внутрижелудочного баллона на ожирение у тучных корейских женщин в течение 6 месяцев после удаления общий уровень распространенности ожирения среди корейских женщин кажется стабильным.Сообщалось, что в дополнение к бариатрической хирургии внутрижелудочные баллоны (IGB) в качестве нехирургической терапии эффективны для снижения веса. Однако благотворное влияние IGB на корейских женщин с ожирением полностью не исследовано. Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить изменения жировой массы у корейских женщин с ожирением, которые прошли лечение IGB в течение 6 месяцев.

ОБРАЗЫ/МЕТОДЫ

В исследование были включены семьдесят четыре женщины с ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 25,0 кг/м 2 ).Клинические данные, включая общую информацию, сопутствующие заболевания с ожирением, антропометрические данные и изменения в составе жира в организме до и после лечения IGB, были получены от субъектов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Большинство испытуемых имели одно или несколько сопутствующих заболеваний, таких как остеоартропатия и женское заболевание, и имели плохое пищевое поведение, включая нерегулярное время приема пищи, быстрое питание и частое переедание. Измерения состава тела показали, что вес, жировая масса и соотношение окружностей талии и бедер значительно снизились через 6 месяцев после лечения IGB.В частности, у женщин с морбидным ожирением (ИМТ ≥ 30 кг/м 2 ) избыточная масса тела снизилась на 33%. Не было существенной разницы в массе скелетных мышц и содержании минералов после лечения IGB.

ВЫВОДЫ

Это исследование показало, что 6-месячное лечение IGB может быть полезным для лечения ожирения без потери мышечной массы и костной минеральной массы.

Ключевые слова: Ожирение, желудочный баллон, пищевые привычки, скелетные мышцы

ВВЕДЕНИЕ

Рост распространенности ожирения в развивающихся странах мира, в том числе в Корее, вызывает тревогу. В 2016 г. во всем мире 40% женщин в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, а 15% женщин страдали ожирением [1]. Согласно отчетам Национального центра статистики здравоохранения, скорректированная по возрасту распространенность тяжелого ожирения среди взрослых составляет 6,9% мужчин и 11,5% женщин [2]. Распространенность избыточной массы тела и ожирения у мужчин и женщин была одинаковой, тогда как распространенность тяжелых форм ожирения у женщин была примерно в два раза выше, чем у мужчин. Растущий уровень избыточного веса и ожирения в Корее, а также в западных обществах приводит к серьезной проблеме общественного здравоохранения.Распространенность ожирения среди взрослых корейцев быстро увеличилась в период с 1998 (26,0%) по 2018 год (34,6%). Распространенность ожирения оставалась относительно стабильной с 25,2% в 2008 г. до 25,5% в 2018 г. у женщин, в то время как распространенность у мужчин резко возрастала с 2005 г. (35,3%) до 2018 г. (42,8%) [3]. Несмотря на стабильные данные об общей распространенности ожирения у корейских женщин, зафиксирован устойчивый рост патологического ожирения (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 30,0 кг/м 2 ) с 3,5% в 2008 г. до 4,9% в 2018 г. [3,4].

Увеличение распространенности ожирения приводит к широкому спектру заболеваний, включая гиперлипидемию, метаболический синдром, артериальную гипертензию (АГ), сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа (СД2), рак и депрессию, без специфических симптомов [5,6]. Потеря примерно 5-10% массы тела может значительно снизить АГ, резистентность к инсулину, риск остеоартрита, рака и других опасностей хронических заболеваний [7,8]. В 2019 г. показатели заболеваемости СД2, АГ, инфарктом миокарда и инсультом постоянно увеличивались по мере увеличения ИМТ в возрасте 20–39 лет у корейцев [5].Сео и др. . [5] также сообщили, что СД2, АГ и гиперлипидемия были значительно выше у лиц с ИМТ ≥ 25 кг/м 2 . Кроме того, было обнаружено, что пагубные последствия ожирения особенно опасны для женщин, повышая риск психических заболеваний, синдрома поликистозных яичников, эндометриоза и рака, включая рак эндометрия и молочной железы [9,10,11]. Поэтому важно предотвращать ожирение и управлять им.

Конечной целью лечения ожирения является достижение и поддержание идеальной массы тела (ИМТ).Существует несколько методов, которые использовались для лечения ожирения, такие как изменение образа жизни (диета и поведение), физические упражнения, лекарства, эндоскопические процедуры и хирургия [12]. Модификация диеты и поведения, а также физические упражнения являются традиционными методами лечения, но во многих исследованиях сообщается, что изменения образа жизни могут не помочь в устойчивой потере веса [13,14,15]. Некоторые исследователи также предполагают, что традиционная терапия малоэффективна у больных СД2 с тяжелым ожирением [16]. Модификация диеты и поведения, а также физические упражнения, с лекарствами или без них, являются лучшим методом начального лечения; однако для людей с тяжелым ожирением необходимы такие методы, как бариатрическая хирургия или эндоскопические процедуры [17].Сообщалось, что бариатрическая хирургия, включая шунтирование желудка (GBP), регулируемое бандажирование желудка, рукавную гастрэктомию и переключение двенадцатиперстной кишки, эффективна в долгосрочной перспективе для снижения веса. Несмотря на эти преимущества, хирургическое вмешательство следует рассматривать только для пациентов с ИМТ ≥ 35 кг/м 2 , у которых консервативные методы оказались неэффективными (с лекарствами или без них) и у которых есть осложнения, связанные с ожирением. Кроме того, бариатрическая хирургия имеет ограничения: это дорогостоящая и инвазивная процедура, которая может вызвать серьезные осложнения, такие как нехватка питательных веществ, камни в желчном пузыре, язвы и грыжи [18].

Внутрижелудочные баллоны (ВГБ), которые являются формой нехирургической терапии, предназначены для снижения веса и имеют минимальные побочные эффекты по сравнению с бариатрической хирургией [19]. Желудочный пузырь Гаррена-Эдвардса был первым IGB, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в 1985 году [20]. IGB, которые были более эффективными в содействии снижению веса, постоянно разрабатывались в течение последних 20 лет. Как правило, IGB наполняют воздухом или физиологическим раствором объемом 400–700 мл и помещают в желудок, чтобы занять место и уменьшить объем желудка, что приводит к потере веса [21]. Наиболее распространенные осложнения IGB включают рвоту, тошноту и продолжительность лечения 6 месяцев; однако побочные эффекты лечения минимальны по сравнению с бариатрической хирургией. End-Ball®, одобренный Министерством безопасности пищевых продуктов и лекарственных средств, и наиболее широко используемый метод IGB в Корее, изготовлен из гладкого сферического эластичного полиуретана [22].

IGB может сыграть полезную роль в снижении ожирения за счет уменьшения объема желудка с минимальными побочными эффектами по сравнению с хирургическим вмешательством. Однако благотворное влияние IGB на корейских женщин полностью не исследовано.Таким образом, это исследование было направлено на оценку влияния лечения IGB в течение 6 месяцев на ожирение у корейских женщин.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Субъекты и дизайн исследования

Это клиническое исследование было ретроспективным с использованием медицинских карт субъектов. Мы проанализировали данные 74 пациенток с ожирением (ИМТ ≥ 25 кг/м 2 ), получавших лечение IGB. В исследование были включены данные, собранные в период с февраля 2016 года по июль 2017 года. Данные, полученные из медицинских карт субъектов, включали информацию о возрасте, поле, весе, росте, составе тела, сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением, и поведении, связанном со здоровьем.Мы проанализировали их медицинские записи до IGB и через 6 месяцев после IGB. Субъекты с ИМТ < 25 кг/м 2 , моложе 18 лет, мужчины или не имевшие медицинских карт до и после IGB, были исключены из исследования. Расчеты мощности для определения требуемого размера выборки были выполнены с помощью GPower (версия 3.1.) с использованием значения альфа 0,05 и мощности 95%. Этот ретроспективный обзор медицинских карт был одобрен Институциональным наблюдательным советом Чанвонского национального университета (IRB) (IRB No.1040271-201711-HR-030). Медицинские карты пациентов были проанализированы до IGB и через 1, 3 и 6 месяцев после лечения IGB.

Антропометрический анализ

Антропометрические измерения были получены у всех субъектов. Рост и вес измерялись цифровыми весами. ИМТ рассчитывали путем деления веса испытуемого (кг) на квадрат роста испытуемого (м 2 ). Жировая масса тела (BFM; кг), процент жира в организме (PBF; %) и масса скелетных мышц (SMM; кг) измерялись с помощью анализа биоимпеданса (InBody 3.0; Биоспейс, Сеул, Корея). Окружность талии (ОТ) и окружность бедер (ОБ) измеряли гибкой и прочной лентой. Отношение талии к бедрам (WHR) рассчитывалось как отношение WC к HC. Антропометрические измерения и данные о составе тела были измерены до и через 1, 3 и 6 месяцев после лечения IGB. Процент потери избыточного веса (%EWL) обычно рассчитывали по формуле: %EWL = (предоперационный вес – исходный вес) ÷ (исходный вес – ИМТ) × 100.

Общие характеристики, образ жизни, связанный со здоровьем, и опыт нехирургического лечения

Для всех субъектов были проанализированы общие характеристики, образ жизни и опыт нехирургического лечения с использованием анкет и медицинских интервью.Оценивались общие характеристики возраста (20–29, 30–39, 40–49 или ≥ 50 лет), семейного положения (замужем/незамужем) и рода занятий (разнорабочий, конторский служащий, студент или безработный). Образ жизни, связанный со здоровьем, классифицировали следующим образом: потребление алкоголя (да, нет), курение (да, нет) и ожирение, связанное с осложнениями (остеоартропатия, женские заболевания, нарушение сна, сахарный диабет, психические расстройства, артериальная гипертензия, астма). жировая дистрофия печени и др.). Нехирургические методы лечения были классифицированы как диетотерапия, физические упражнения, модификация поведения, фармакотерапия и другие.

Анкета о привычках питания

Раздел о привычках питания был разработан для изучения моделей питания, связанных с частотой приема пищи (нерегулярно, один раз, 2 раза или 3 раза в день), временем приема пищи (фиксированное время, иногда нерегулярно или нерегулярно), приемом пищи скорость (> 20, 10–20 или в течение 10 мин) и переедание (≤ 1 раза, 2–3 раза или ≥ 4 раз в неделю). Опросники о пищевых привычках задавались испытуемым один раз в течение исследования, и испытуемых спрашивали об их диетическом поведении.

Статистический анализ

Все данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение, а статистическая значимость была установлена ​​на уровне P < 0,05. Данные анкетных опросов сравнивались с помощью теста χ 2 . Кроме того, изменения веса и состава тела, определенные до и через 1, 3 и 6 месяцев после лечения IGB, были проанализированы с использованием однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями. Собранные данные были проанализированы с использованием программного пакета IBM SPSS Statistics версии 24 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Общие характеристики

Всего в этом исследовании приняли участие 74 субъекта; их общие и связанные со здоровьем характеристики образа жизни на исходном уровне показаны на рис. Средний возраст составил 34,7 года. Средний ИМТ составил 31,0 ± 4,2 кг/м 2 . Всего 43,2% обследованных имели возраст и ИМТ в пределах 30–39 лет и 25–30 кг/м 2 соответственно. Среди субъектов 32 (43,2%), 28 (37,8%) и 14 (18,9%) соответствовали критериям ИМТ для ожирения, тяжелого ожирения и патологического ожирения соответственно.Субъекты, которые сообщили, что не состоят в браке, составили 63,5% выборки, и большинство испытуемых (72,5%) были офисными клерками. Что касается употребления алкоголя, 60,8% испытуемых ответили «да», а 39,2% ответили иначе. Частота курящих ответов «нет» составила 70,3%.

Таблица 1

Общие характеристики предметов на базовом уровне

5 NO 99 (39.2) 6 0 5 (6. 8) 0
Переменные Всего (N = 74)
AGE (YRS) 34,74 ± 8.84
5
20-29 23 (31.1)
30-39 32 (43. 2)
40-49 13 (17.6)
≥ 50 6 (8.1) 90

6 (8.1)

Высота (см) 163.37 ± 5,41 163.37 ± 5.41
Вес (кг) 82,74 ± 12.70
Индекс массы тела (кг / м 2 ) 30,95 ± 4,21
25–29. 9 32 (43.2) 32 (43.2)
30-34.9 28 (37.8)
35-39.9 12 (16.2)
≥ 40 2 (2.7 )
семейное положение
27 (36. 5)
не женат (63.5) 47 (63.5)
10

5

Руководство рабочий 12 (17.4)
5
Office Clark 50 (72. 5)
90 6 (7.9)
безработных 1 (1.3)
алкоголь выпивают
Да 45 (60. 8)
29 (39.2)
Курение
Да 22 (29.7)
№ 90 52 (70.3)
Усложнение 42 (56. 8)
Остеоартроватие 15 (20.3)
Женская болезнь 14 (18.9)
Нарушение сна 5 (6.8) 90

5 (6.8)

90

Диабет 5 (6.8)
5 (6.8)
5
Гипертония 5 (6.8)
Asthma 4 (5.4) 4 (5.4)
жирные печени 4 (5. 4)
Другие 3 (4.1)

Данные об опыте субъектов нехирургического лечения на исходном уровне показаны на . По данным анкеты у 42 (56,8%) человек были осложнения, связанные с ожирением. Остеоартропатия (20.3%) и женские заболевания (18,9%). Среди лиц с осложнениями 5% опрошенных указали на нарушение сна, сахарный диабет, психические расстройства и АГ. Астма, ожирение печени и другие заболевания составили по 4% от общего числа ответов. Все испытуемые пробовали нехирургическое лечение, такое как фармакотерапия (89,2%), физические упражнения (85,1%) и модификации диеты (71,6%).

Таблица 2

Опыт нергиргических процедур предметов на базе

9 05 93 (85.1)
Primatbles Total (N = 74)
0 Опыт работы веса
74 (100. 0)
Диета терапии 53 (71,6) 53 (71,6)
93 (85.1)
Модификация поведения Терапия 1 (1.4)
Фармакотерапия 66 (89,2)
Другие 24 (32,4)

Пищевые привычки представлены в базовой линии исследования о

Что касается количества приемов пищи в день, 35,6% и 42,4% испытуемых указали «нерегулярно» и «2 раза» соответственно. Только 20,3% питались 3 раза в день. Кроме того, частота ответов во время еды для «нерегулярного» составила 49,3%, тогда как 35,8% и 14,9% испытуемых имели «иногда нерегулярное» и «фиксированное» время приема пищи соответственно. Большинство (46,5%) испытуемых заканчивали прием пищи в течение 10 минут, тогда как 39,4% и 14,1% испытуемых заканчивали прием пищи в течение 10–20 мин и ≥ 20 мин соответственно. Примерно 50% испытуемых сообщали о переедании 2-3 раза в неделю, 44.8% переедают ≥ 4 раз в неделю. Таким образом, большинство испытуемых склонны есть нерегулярно, быстро (в течение 10 мин) и переедать 2–3 раза в неделю.

Таблица 3

Еда привычки предметов на базе

90

910

9 9 93 (49.3) 0 гг.
Привычки еды Total (N = 74)
Нерегулярный 21 (35,6)
1 раз 1 (1. 7)
5
2 раза 25 (42.4)
3 9 раз 12 (20.3) 12 (20.3)
Meartime
— фиксированное время 10 (14.9 )
Иногда нерегулярные 24 (35. 8)
33 (49.3)
Скорость питания (мин)
больше 20 10 (14.1)
10-20 28 (39.4)
в течение 10 33 (46.5)
Переедание (в неделю)
≤ 1 раз) 2 (3.0)
5
Иногда (2-3 раза) 35 (52.2)
часто (≥ 4 раза) 30 (44,8)

Изменения в составе тела у испытуемых

Анализы состава тела до и после IGB представлены в . Результаты антропометрических показателей до и после IGB показали значительное снижение массы тела, ИМТ, BFM, PBF и WHR через 6 месяцев после лечения IGB. Не было статистически значимых различий в СММ и содержании минералов после обработки ИГБ. Скорость потери веса, потери BFM и потери WHR составила 8,8%, 14,3% и 2,6% соответственно через 6 месяцев после лечения IGB. В частности, скорость снижения PBF была самой высокой среди антропометрических измерений. Скорость снижения PBF была значительно выше от 1 месяца до 3 месяцев после IGB, тогда как скорость снижения массы тела и WHR была значительно выше от исходного уровня до 1 месяца после IGB ().В частности, субъекты с тяжелым ожирением (35 кг/м 2 ≤ ИМТ < 40 кг/м 2 ) показали большую потерю веса (-11,7%, ).

Таблица 4

Изменения в составе тела на базовом уровне и после обработки IGB

ab 74.97 ± 12.22 B B B A 8 B 05 0 AB AB +
Переменные Продолжительность Продолжительность
1 пн (N = 74) 3 (n = 74) 6 мес (n = 74)
Вес (кг) 82. 74 ± 12.70 A 78.93 ± 12.26 ab 77.66 ± 11.75 ab 74.97 ± 12.22
BMI (кг / м 2 ) 30.95 ± 4,21 A
29.62 ± 3.98 AB 29.21 ± 4.03 AB 28.24 ± 3.90 28.24 ± 3.90
Тело для тела (кг) 34. 97 ± 9.18 A 32.86 ± 8,93 ab 31.02 ± 8.64 AB 29.20905 29.20 ± 8.81
PBF (%) 41.70 ± 5.53
41.06 ± 5,71 AB ab ± 6.14 AB 38.30 ± 5.94 B
0,94 ± 0,04 A 0,93 ± 0,04 ab AB AB 0,91 ± 0,76 B
SMM ( кг) 26. 14 ± 0,49 25,38 ± 0,46 25,38 ± 0,46 25,19 ± 0,53 25,19 ± 0,53 24,86 ± 0,47
Белок (кг) 9.38 ± 1,03 A 9,04 ± 1,02 ab 9.15 ± 110 ab 8.96 ± 1.00 8.96 ± 1,00 B
ICW (L) 21. 70 ± 2.38
AB AB 21.16 ± 2.55 AB 20.74 ± 2.33 B
ECW (L) 13.63 ± 3,42 12,84 ± 1,43 13,01 ± 1,51 12,78 ± 1,42
Минеральное (кг) 3,40 ± 0,40 3,31 ± 0,37 3,31 ± 0,37 3,29 ± 0,41
Процентное изменение массы тела, жировых отложений и соотношения талии и бедер через 1, 3 и 6 месяцев после введения внутрижелудочного баллона. Все значения представлены как среднее ± стандартное отклонение, проанализированные с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями. Значения в строке с разными надстрочными буквами существенно различаются при P < 0.05.

WHR, соотношение талии и бедер.

Процентное изменение веса в соответствии с исходным ИМТ.

ИМТ, индекс массы тела.

Изменения в составе тела в зависимости от степени ожирения

Изменения ИМТ между исходным уровнем и через 6 месяцев у пациентов с морбидным ожирением (ИМТ ≥ 30,0 кг/м 2 ) представлены в . Частота случаев патологического ожирения снизилась после лечения IGB с 56,8% до 36,5%. %EWL для субъектов с морбидным ожирением (ИМТ ≥ 30 кг/м 2 ) был представлен на уровне 33.0 ± 28,4%.

Таблица 5

Процентные изменения в первоначально болезненно страдают ожирением женщин и избыток веса

6 36,5%
Переменные Базовая линия (N = 42) после 6 пн (n = 27)
Ожирение 56,8% 90

56,8%

36,5%
% EWL 33,0 ± 28,84%

Обсуждение

В течение последних нескольких десятилетий преобладающие темпы ожирения были быстро растут во всем мире, достигая критической точки . По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2016 г. более 650 млн (13%) взрослого населения мира страдали ожирением [1]. Таким образом, ожирение стало серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире и может привести к заболеваниям, связанным с ожирением. Мы исследовали благотворное влияние лечения IGB на ожирение у корейских женщин с ожирением. Были отобраны 74 женщины, и были проанализированы их общие характеристики, привычки в еде, образ жизни, связанный со здоровьем, и состав тела.

На основании анализа общих характеристик и факторов образа жизни, связанных со здоровьем, более половины испытуемых имели одно или несколько сопутствующих заболеваний, таких как остеоартропатия и женское заболевание.Остеоартропатия — это синдром, который включает в себя утолщение пальцев стопы и пальцев, периостит суставов и длинных костей (лучевая, дистальный отдел большеберцовой кости, бедренная кость) и остеоартрит [23]. Ожирение характеризуется системным вялотекущим воспалительным статусом, приводящим к развитию метаболических заболеваний [24]. Ожирение и патогенез остеоартропатии неизвестны; Сообщалось о несбалансированной экспрессии адипокинов, приводящей к ремоделированию и разрушению суставной ткани [25,26]. Рейес и др. . [27] сообщили, что по мере увеличения ИМТ увеличивается риск остеоартрита коленного сустава.По сравнению с нормальным весом, по мере увеличения степени ожирения увеличивался риск нерегулярных менструаций; в 20–24 года риски увеличились на 33,3%. ИМТ также был тесно связан с риском развития рака молочной железы у женщин в постменопаузе. Материнские осложнения с увеличением ИМТ у женщин [28]. Наши результаты согласуются с результатами предыдущих исследований, которые показали, что увеличение ожирения значительно повышает риск осложнений, связанных с ожирением [29,30]. Таким образом, считается, что потеря веса после лечения IGB эффективно облегчает ожирение, что свидетельствует об улучшении остеоартрита и женских заболеваний.Crea и др. . [29] сообщили, что частота СД2, гипертриглицеридемии, гиперхолестеринемии и АГ через 1 год наблюдения после ИГБ была значительно ниже, чем до ИГБ. Другое предыдущее исследование показало, что диастолическое артериальное давление значительно снизилось после удаления IGB [30]. Аналогичные улучшения уровней глюкозы в крови натощак, общего холестерина, триглицеридов (ТГ), С-реактивного белка и гемоглобина A1C (HbA1c) также были обнаружены в других исследованиях IGB в дополнение к значительному повышению качества жизни по сравнению с исходным уровнем [31]. .Следовательно, лечение IGB может быть эффективным для улучшения сопутствующих заболеваний ожирения, включая метаболический синдром.

Отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание считаются основными причинами избыточного накопления жира в организме [32,33]. В исследовании Хассана и др. . [32], большинство египтянок с ожирением и избыточным весом были вовлечены в рискованное для здоровья поведение и нездоровое питание (низкое потребление фруктов, овощей и молока, увеличение потребления закусок, сладостей, соли и безалкогольных напитков). Корейские дети в группе с избыточным весом также значительно чаще переедали и ели быстрее по сравнению с нормальной группой [33]. В исследовании Канга и др. . [34], что касается пищевых привычек, высокие показатели ответов на «быстрое потребление пищи (< 10 мин)», «предпочтение жирной пищи» и «склонность есть до тех пор, пока желудок не наполнится» наблюдались у метаболически аномальных, страдающих ожирением. женщины. Наше исследование также показало, что у большинства людей с ожирением были негативные привычки в еде, в том числе прием пищи в нерегулярное время, быстрый прием пищи (в течение 10 минут) и частое переедание (2–3 раза в неделю), что согласуется с предыдущими исследованиями [20,32, 33,34].

IGB объемом 400 мл или более также может вызывать чувство сытости за счет задержки опорожнения желудка и, наконец, снижения потребления пищи [21]. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что IGB подавляет потребление пищи посредством передачи сигналов блуждающего нерва модулированными желудочными механорецепторами [35]. Биоэнтерический внутрижелудочный баллон (BIB), также известный как ORBERA, наиболее широко используется при лечении IGB. BIB изготовлен из силикона, который толще полиэтилена, поэтому объем баллона значительно больше и имеет высокую частоту осложнений [36].Бузга и др. . [36] сообщили о средней потере веса 13,9 кг с %EWL 37,9% у 20 пациентов через 6 месяцев после лечения End-Ball. Керен и Райнис [37] сообщили о средней потере веса 23,5 кг и %EWL 39,2% у 114 пациентов, получавших End-Ball; потеря веса значительно продолжалась в течение 1 года после удаления End-Ball. Некоторые исследователи предложили разделить результаты IGB на три категории на основе %EWL: %EWL < 20, неудовлетворительный результат; %EWL 20–50, хороший результат; и %EWL> 50, очень хороший результат [38,39].В этом исследовании мы также обнаружили, что масса тела, жировые отложения и WHR значительно снизились через 6 месяцев после лечения IGB. В частности, у пациентов с морбидным ожирением (ИМТ ≥ 30 кг/м 2 ) средний %EWL составил 33,0%.

Результаты этого исследования также показали, что СММ и содержание минералов существенно не отличались после лечения IGB с неблагоприятным снижением BFM. Ожирение отрицательно связано с мышечной массой, что пагубно влияет на функцию мышц. Ожирение может вызывать увеличение внутримышечной жировой ткани, что приводит к нарушению мышечной силы и подвижности [40].Снижение мышечной функции является важным предиктором серьезных проблем, включая ограничение физической активности, нарушение подвижности, перелом бедра, падения и повышенный уровень смертности [41]. Таким образом, субъекты с ожирением также имели тенденцию к повышенному риску переломов периферических участков [40]. Потеря минеральных веществ костной тканью может увеличить риск перелома шейки бедра и остеопороза у женщин. Тем не менее, чрезмерная потеря веса также может увеличить риск переломов, вызывая потерю мышечной массы и дисбаланс костного метаболизма [42].Таким образом, поддержание минерального состава мышц и костей должно быть в центре внимания терапевтических стратегий при ожирении. Предыдущие исследования показали, что содержание минералов в костях значительно снижается после бариатрической хирургии. Минеральная плотность кости (МПКТ) тазобедренного сустава имела тенденцию к снижению в течение 1 года после ГБ [43]. Карраско и др. . [44] сообщили, что GBP приводит к значительной потере BMD с изменениями в составе тела у женщин с ожирением. Таким образом, IGB, который имеет меньше побочных эффектов, потерю мышечной массы и снижение содержания минералов, считается играющим ключевую роль в лечении ожирения по сравнению с фармакотерапией и хирургией, особенно у пациентов с ожирением от легкой до умеренной степени, у которых предыдущие методы лечения оказались неэффективными.

Однако это исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, мы не исследовали улучшение осложнений, связанных с ожирением, после IGB и метаболических параметров до и после IGB. Поэтому мы не смогли оценить, как IGB помогает улучшить метаболический статус, связанный с ожирением, поддерживать SMM и минералы костей при устойчивой потере веса у субъектов с ожирением. Во-вторых, время занятий физическими упражнениями или физической активностью в выходные дни не было включено в анкетный опрос. В-третьих, мы не исследовали пищевые привычки и образ жизни, связанный со здоровьем, у испытуемых после IGB.В-четвертых, мы не исследовали побочные эффекты IGB. IGB может привести к некоторым побочным эффектам, таким как тошнота, изжога и язва желудка с кровотечением и эрозиями [30]. Однако сообщается, что IGB имеет более низкий риск осложнений, чем бариатрическая хирургия.

Из пациентов с бариатрической хирургией 20-30% не достигают потери веса [45,46]. Приблизительно 20-25% пациентов, перенесших бариатрическую операцию, также могут добиться снижения веса в течение 10 лет [46]. Хотя также было показано, что IGB эффективен в достижении потери веса, только 22% пациентов с IGB сохранили потерю веса по сравнению с их первоначальным весом в конце удаления IGB [34].Crea и др. . [29] сообщили, что при последующем наблюдении после удаления IGB обычно наблюдается восстановление массы тела. Таким образом, восстановление веса остается риском для всех пациентов с тяжелым ожирением после IGB и бариатрической хирургии.

Маекава и др. . [47] исследовали эффективность сочетания низкоуглеводной диеты (< 120 г углеводов в день) по сравнению с диетой с ограничением калорий (ИМТ × 25) с лечением IGB. Через 1 год после IGB %EWL обеих групп был показан как 49,9 ± 60,0 и 33.1 ± 27,0 соответственно, демонстрируя отличный эффект снижения веса. Уровни TG, холестерина липопротеинов высокой плотности, насыщенных жирных кислот и HbA1c в группе с низкоуглеводной диетой были значительно ниже, чем до IGB. Восстановление веса также было значительно ниже в группе с низкоуглеводной диетой, чем в группе с диетой с ограничением калорий. Таким образом, диетическая модуляция необходима для предотвращения повторного набора веса, а ограничение углеводов считается более эффективным для поддержания потери веса после IGB.

Папалазару и др. . [48] ​​сообщили, что эффект потери веса варьируется в зависимости от модификации пищевых привычек и физической активности, даже если пациенты подверглись бы той же операции по поводу ожирения. Сообщалось, что субъекты с экстремальным ожирением имели плохие привычки в еде, такие как частое (4 дня или более в неделю) потребление жирной и сладкой пищи/напитков, таких как гамбургеры, сосиски, шоколад, безалкогольные напитки и мороженое перед операцией. [49]. Поэтому, чтобы увеличить потерю веса после лечения IGB, необходимо исправить вредные привычки в еде до лечения IGB, а для этого требуется постоянная диета и изменения образа жизни, связанные со здоровьем, наряду с обучением по вопросам питания.

В заключение следует отметить, что у большинства корейских женщин с ожирением были сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, такие как остеоартропатия и женские болезни, а также негативные привычки в еде. Кроме того, IGB может иметь положительный эффект в уменьшении ожирения без неблагоприятного снижения SMM и минералов в костях. Мы предлагаем провести дальнейшие исследования для оценки изменений пищевых привычек, а также метаболических и воспалительных биомаркеров у корейских женщин с ожирением, получавших лечение IGB.

Как похудеть на 5 фунтов за 1 неделю с помощью корейской диеты

Диеты типа «Позвольте мне несколько недель морить себя голодом, чтобы похудеть», никогда не помогали мне.

Будь то подсчет калорий, пропуск приемов пищи, переход на кето или палео, ни одна из этих диетических программ не принесла мне пользы для здоровья и не доказала свою эффективность в снижении нежелательных килограммов, чем сбалансированная, здоровая корейская диета.

Корейская еда — это то, что моя мама использовала, чтобы отучить моего отца от лекарств от гипертонии и диабета, когда ему было под пятьдесят, и то, что я в конце концов использовала, когда мне было около 20, чтобы отказаться от лекарств от щитовидной железы, и в мои 30, чтобы преодолеть послеродовую депрессию после рождения моего ребенка. самый старый.

Корейская диета также помогла мне сбросить 5 фунтов за 1 неделю несколько лет назад, когда мне было за 40, когда лекарства, пищевые добавки и большая часть стандартизированных медицинских знаний не помогли мне снова почувствовать себя собой.

Почему корейская диета работает, тогда как многие американские диеты терпят неудачу

Хотя мое здоровье, наряду с моим весом, то улучшалось, то ухудшалось на протяжении большей части моей жизни, в молодом возрасте 46 лет я испытал нечто близкое к ухудшению здоровья.Наряду с исчезающей линией талии (также известной как жир на животе) я испытывал симптомы, похожие на ревматоидный артрит, хроническую усталость, туман в голове и сильные мигрени, как и через день.

Хотя все остальные в моей возрастной группе воспринимали это как естественный процесс достижения среднего возраста, я не собирался сдаваться без боя; Я хотел оставаться активным и полностью участвовать в жизни своих детей еще лет 20 или около того, и я знал, что этого не произойдет, если я все время буду так плохо себя чувствовать.

И все же, что бы я ни пытался, тяжесть вокруг моего живота не уходила.

Как и моя постоянная усталость.

Или моя раздражительность и туман в голове.

Ни мои проблемы со сном…

Нормальные результаты теста, аномальные симптомы

Несмотря на то, что все мои анализы оказались «нормальными», и каждый врач, которого я посещал, говорил мне, что со мной все в порядке, я знал, что что-то серьезно не так. Я знал, что это не «все в моей голове», как намекали некоторые врачи.

Так вот когда я решил приступить к работе. Я обучался, читая книги, написанные ведущими клиницистами и практиками функциональной медицины на тему питания и аутоиммунных проблем. Мой муж, эксперт по проблемам дыхания во сне, просмотрел новейшую медицинскую литературу по этим темам и рассказал мне о тех областях, которые часто упускались из виду в этих книгах.

Затем настал последний момент, когда я полностью отказалась от глютена, молочных продуктов и сахара, и о чудо… все воспаление исчезло! И в довершение всего я стал на 5 фунтов легче! Всего за одну неделю! Я не мог поверить в то, что я видел и что я понял!

Все то время, что я морил себя голодом и тренировался до полного изнеможения, не говоря уже об изнурительной боли, было не так эффективно, как простое изменение диеты на корейскую пищу, опять же!

Как вернуть себя, вернувшись (к своим корням)

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что употребление корейской еды станет панацеей для всех. На самом деле, если вы боретесь с теми же симптомами, что и я, и вы не обращались по этому поводу к медицинскому работнику, вам следует это сделать.

Однако, если вы похожи на меня, и все тесты показывают отрицательный результат, а врачи говорят вам, что ничего серьезного не происходит, но вы знаете, что это не так, изменение вашей диеты, как это сделал я, может вам помочь. Я имею в виду, что тебе терять, кроме этих лишних килограммов?

Потому что тогда, когда я чувствовал себя ходячим мертвецом, я бы не поверил вам, если бы вы сказали мне, что еда, как корейская, на самом деле поможет мне похудеть и снова почувствовать себя молодым.

Только после долгих проб и ошибок я понял, что не обязательно корейская еда сама по себе помогла мне восстановить здоровье, но возвращение к тому, что я ел в детстве. На самом деле, как и предположили последние Палео энтузиастов диеты:

Нам нужно есть то, что ели наши предки до нас, чтобы мы могли есть продукты, к которым привыкли наши тела и которые нужны нашим генам для естественного процветания.

Следуйте этой предпосылке, и вы выиграете, но если пойдете против нее, у вас возникнут серьезные проблемы.

Почему корейская диета больше похожа на палео, чем большинство палео диет

Хотя многие из нас, американцев корейского происхождения, вероятно, выросли, поедая и наслаждаясь корейской едой, я не думаю, что многие из нас сейчас ценят неотъемлемую пользу еды так, как это делали наши корейские предки 100 или даже 50 лет назад.

В то время пищу ценили за ее питательные и даже лечебные свойства, а не столько за ее вкус или калорийность.Если ваши родители когда-либо заставляли вас есть сырые анчоусы, смоченные в кочхуджане, или давиться травяными лекарствами (хан як) в детстве, вы, вероятно, помните, как они оправдывали это, говоря, что это «полезно для вас», а не потому, что оно «приятно на вкус». ». Для старших корейцев девизом было:

.

Хорошо питайтесь, будьте здоровы

К сожалению, мы, американцы корейского происхождения, забыли эту истину. В постоянно растущей погоне за удобством и фаст-фудом стандартная американская диета (SAD) стала насыщенной сахаром высокой степени очистки и ненатуральными консервантами.

Однако традиционная корейская еда всегда состояла из свежих овощей, рыбы, мяса и сушеных продуктов. Высушивая наши продукты, а не добавляя неестественные консерванты, такие как водоросли и другие виды сушеных морепродуктов, корейцы смогли сохранить кальций и жирные кислоты Омега-3, которые необходимы нашему организму для поддержания энергии и надлежащего гормонального баланса. А с помощью ферментации корейцы могут сохранить полезные микробы, которые нам нужны, и не допустить вредных микробов в кимчи и соусы, такие как дэнджанг и кочхуджан.

На самом деле, если подумать, корейцы давным-давно были далеко впереди в плане употребления цельных продуктов еще до того, как Whole Foods стал популярным в Америке.

Еда, насколько я помню, в Корее примерно 1970-х годов состояла из:

Ежедневные фермерские рынки:

По сравнению с раз в неделю здесь местные фермеры каждый день привозили свежие продукты прямо со своих ферм в местные районы, которые наши мамы затем покупали и готовили свежими в тот же день для семейного ужина. Разговор о «ферме к столу»!

Ежедневный органический продукт:

Хотя мясо было редкостью, все, что мы покупали, было получено от коров, которых кормили травой, и кур, которых содержали на свободном выгуле. Рыба, конечно, всегда была дикой, выловленной в местных водах, и ее почти никогда не замораживали и не разводили. Ни одна респектабельная домохозяйка в Корее в то время не стала бы тратить свой скудный продуктовый бюджет на что-то не сезонное и уж никак не «свежее».

Натуральный кетоз:

Здесь, в Америке, где пищи было гораздо больше, вхождение в состояние кетоза связано с самоиндуцированным голоданием.После Корейской войны многие корейцы голодали не по своей воле, а потому, что у них не было выбора. Разговор о диете, которая au naturale ….

Пробиотики в пищевых продуктах, а не в добавках:

Kimchee и daenjang являются основными продуктами питания в Корее сейчас и особенно тогда. Даже если у вас не было белка или свежих овощей, вы всегда могли приготовить еду из кимчи и риса (сушеные продукты, такие как ким, были бы дополнительным лакомством). Теперь кимчи и другие виды этих ферментированных овощей и приправ пользуются популярностью в элитных кругах гурманов.Представьте себе, что корейские фермеры из низшего класса ели таким образом до того, как американцы объявили их одним из самых полезных продуктов 2018 года для всей его здоровой микробиологической ценности.

Всегда Палео:

Большая часть палеодиеты предлагает исключить из нашего рациона глютен (пшеницу), молочные продукты и сахар в пользу свежих листовых или корнеплодов, сезонных фруктов (в небольших количествах) и зерновых. Если вы когда-либо наслаждались традиционными домашними корейскими блюдами, вы знаете, что большинству из них не требуются какие-либо из этих ингредиентов, чтобы сделать их вкусными.Даже в этом случае большинство корейских продуктов удовлетворяют вкус и даже подавляют аппетит, в отличие от макарон, хлеба и хлопьев, которые повышают уровень сахара в крови и заставляют вас жаждать большего количества сахара и углеводов всего через несколько часов.

Вот почему я думаю, что соблюдение диеты наших корейских предков даст нам те же, если не более богатые преимущества, чем отказ от продуктов, которых не существовало 10 000 лет назад. Корейская еда, естественно, может помочь вам в этом, не накладывая жестких ограничений на свой рацион.

Это не значит, что вы должны есть корейский постоянно, завтрак, обед и ужин. Пока вы можете избегать глютена, молочных продуктов и сахара и добавлять много овощей, органического мяса и злаков, кроме пшеницы, вы можете пожинать те же плоды. Употребление корейской еды просто делает это проще и легче, поскольку многие из этих ингредиентов не являются основными в корейской кухне (*Примечание: чтобы избежать глютена в большинстве соевых соусов, вместо этого я использую тамари).

Изменив здоровье, сделав это, я теперь считаю, что отказ от нашей корейской диеты ради более удобной западной диеты здесь сейчас, в Америке, является причиной того, что все больше и больше американцев корейского происхождения становятся больными и усталыми.

Почему быть частью тренда вредно для здоровья: рост ожирения, хронических заболеваний и аутоиммунных проблем в Америке

По словам доктора Уильяма Дэвиса, New York Times автора бестселлера Wheat Belly , пшеница, столь распространенная в рационе большинства американцев в наши дни, не имеет ничего общего с пшеницей, которую ели наши американские предшественники.

Благодаря современным достижениям в области гибридизации, не говоря уже об интенсивном использовании пестицидов, таких как «Раундап», в наших продуктах питания, ломтик цельнозернового хлеба имеет более высокий гликемический индекс, чем обычный столовый сахар.

Именно по этой причине Дэвис, после того как он посоветовал всем своим пациентам с диабетом исключить пшеницу из своего рациона, получил не что иное, как экстраординарные результаты. Когда его пациенты избегали пшеницы, их уровень сахара в крови возвращался к норме — без лекарств. Некоторые из его других пациентов больше не боролись со своей «болью при ревматоидном артрите», а другие возвращались и говорили ему, что у них «больше энергии» и «больше внимания», не говоря уже о лучшем качестве сна — все из-за того, что они избегали пшеницы.

Это не было совпадением, что я испытал такие же преимущества для здоровья, избавившись от пшеницы и заменив ее рисом и другими злаками без глютена.

Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы исключить из своего рациона молочные продукты и сахар.

Согласно доктору Сьюзан Блюм в ее книге « План восстановления иммунной системы» и Тому О’Брайану в его книге «Аутоиммунное исправление», устранение всех трех этих ингредиентов из вашего рациона может привести к короткому замыканию, если не полностью устранить многие из ваших аутоиммунные проблемы.

Это именно то, что произошло в моем случае, когда я увидел, что моя киста Бейкера разрешилась, а постоянное онемение и покалывание в моей левой руке исчезли в течение одной недели после моей «элиминационной диеты».И в течение 30 дней мои мигрени исчезли. И к концу 3 месяцев, продолжительность, которую они оба предписывают, я стал лучше спать, чувствовать себя более энергичным, и большая часть боли в суставах, которая удерживала меня дома, и, следовательно, вялость и боль, все ушли!

С тех пор я никогда не возвращался. И, честно говоря, я почти не скучаю по хлебу, сырам и сладким десертам.

Для меня никакая еда, какой бы вкусной или удобной она ни была, не стоит того, чтобы стать статистикой роста ожирения и диабета, гипертонии и даже инсультов в этой стране.С моей точки зрения, продукты, которые мы потребляем, должны давать нам жизнь, а не отнимать ее.

Вот мои рекомендации по книгам, которые помогли мне привести здоровье в порядок:

 

 

 

 

 

 

 

1. Ешь грязь, доктор Джош Акс

2. Grain Brain , Дэвид Перлмуттер, MD

3. Чувствуете себя толстым, пушистым или измотанным? Ричард Шеймс, MD

4. Парадокс растений, Стивен Р. Гандри

5. Прерванный сон , Стивен Парк, Мэриленд

Если вы страдаете так же, как и я, я надеюсь, что вы сможете научиться снова выздоравливать. От этого зависит ваша жизнь, если не жизнь ваших детей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.