Как дешево похудеть: Как быстро похудеть: план на 5 дней

Содержание

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Худеем дешево. Из каких недорогих продуктов можно спланировать рацион для похудения | Фитнес по-русски

Фитнес-модель Екатерина Красавина во время диеты обожает апельсины и лимоны

Фитнес-модель Екатерина Красавина во время диеты обожает апельсины и лимоны

Многие уверены, что правильное рациональное питание стоит очень дорого. Но это не так. Есть недорогие, низкокалорийные продукты, в составе которых много полезных веществ, витаминов и минералов.

Необязательно есть красную рыбу, икру, заморские фрукты, тратиться на экзотическое льняное масло или семена чиа. Ведь польза продуктов — в аминокислотах, витаминах и минералах. А их с избытком можно найти и в недорогих продуктах.

Предлагаем бюджетное меню для тех, кто желает употреблять вкусную пищу и при этом не поправляться.

Где искать белки

Белки — основа рациона любого худеющего. Мы можем снизить калорийность за счет жира и углеводов, но белки должны быть в нашем рационе. Ведь это строительный материал! При нехватке белка в рационе резко падает иммунитет!

Недорогой белок можно найти в яйцах, курице, твороге, треске и минтае.

Как дополнение, неплох и растительный белок, которого много в горохе фасоли и чечевице.

Продукты для похудения: что должно быть на столе

Часто диетологи придумывают дорогостоящие диеты, но есть бюджетная альтернатива. Сбросить килограммы можно за короткое время, не изнуряя себя голодом и не потратив много денег из семейного бюджета. Употребляйте в пищу:

  • чечевицу – доступная по цене, вкусная, богатая на белки каша, ее подают к столу с салатами или нежирным мясом, как самостоятельное блюдо;
  • гречку – из нее готовят насыщенные витаминами блюда: гречневую кашу с молоком, грибами, мясом, овощами, гречневый суп;
  • овсянку – разнообразьте кашу, добавив в нее сухофрукты, орехи, ягоды или мед, она быстро готовится, не надоедает;
  • овощи по сезону – включайте в рацион морковь, свеклу, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, кабачки, зимой можно подавать к столу консервацию;
  • редьку – в составе корнеплода есть клетчатка, способствующая выведению из организма вредных веществ и токсинов, расщеплению жиров;
  • недорогие сорта рыбы – низкое содержание жира у минтая, трески, карася, к тому же, они дешево стоят, а приготовить из них можно множество блюд;
  • куриное мясо – оно дешевле свинины и говядины, в нем много протеина и практически отсутствуют жиры, его варят, запекают, тушат, готовят на пару;
  • недорогие молочные продукты: творог 5% жирности, молоко, йогурт и кефир однопроцентный.

Рацион тех, кто желает привести фигуру в норму, должен быть разнообразным и полезным. В него входят цельнозерновые (крупы, хлеб), белковая еда (нежирная рыба, мясо, бобовые), молочные продукты, яйца.

Секреты недорогого похудения

Чтобы правильно питаться, не тратить много денег на продукты и на занятия в фитнес-клубах, внедряйте в жизнь несколько проверенных способов. Они довольно просты и не требуют от вас каких-либо усилий.

  1. Питайтесь домашней едой. В ресторанах подают большие порции, острую, жирную пищу. К тому же, посещение таких заведений вам обойдется в солидную сумму. Возьмите с собой обед на работу, если не получается питаться дома. Не берите пример с коллег, которые заказывают бургер, шаурму, другие изыски фаст-фуда.
  2. Планируйте меню на неделю. Распишите, что вы будете подавать к столу в течение 7 дней. Убедитесь, что у вас есть необходимые продукты. В меню должны быть каши, супы, рыба, мясо, овощные салаты, свежие соки, фрукты.
  3. Перед тем, как пойти в супермаркет, напишите список продуктов. Это убережет вас от лишних трат, от покупки вредных вкусностей. Заранее узнайте, какие акции и скидки есть в магазине, так вы купите нужный товар недорого.
  4. Запасайтесь свежими сезонными овощами и фруктами, в зимнее время – их замороженными аналогами. От заморозки они не теряют полезных свойств, стоят дешевле свежих овощей, фруктов и ягод.
  5. Готовьте блюда на пару, в духовке, отваривайте их. Жареная, острая, жирная пища не только вредна, но еще и богата на калории, которые негативно скажутся на фигуре.
  6. Пейте не менее 2 л воды в день. Выпивая за полчаса до завтрака, обеда и ужина 2 стакана жидкости, вы съедите пищи на 13% меньше. Вода регулирует обменные процессы, улучшает пищеварение.

Старайтесь больше ходить пешком. Это поможет вам сэкономить на бензине и проезде значительную сумму. Каждый час ходьбы позволяет сжечь 300 килокалорий. Занимайтесь спортом, бегайте и просто прогуливайтесь в парке, катайтесь на велосипеде или на роликах.

Пример низкокалорийного, дешевого и полезного меню

Понедельник

  • Завтрак. Вареное всмятку яйцо, овсяная каша на воде или нежирном молоке.
  • Обед. Овощной суп с фасолью, гречка с кусочком отварной курицы, салат из свежей капусты.
  • Ужин. Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы.

Вторник

  • Завтрак. Нежирный творог, заправленный йогуртом без сахара, тост с медом.
  • Обед. Борщ с нежирным мясом, неочищенный рис с овощами или грибами, салат из редьки.
  • Ужин. Омлет из двух яиц, кефир.

Среда

  • Завтрак. Каша гречневая с молоком или на воде.
  • Обед. Суп из лапши твердых сортов, картофель отварной с рыбой, овощной салат.
  • Ужин. Винегрет с фасолью.

Четверг

  • Завтрак. Сырники или запеканка из творога со сметаной.
  • Обед. Суп грибной, каша из чечевицы с отварной котлетой.
  • Ужин. Овощное рагу из картофеля, капусты, моркови, спаржевой фасоли.

Пятница

  • Завтрак. Перловая каша с овощами или фруктами.
  • Обед. Зеленый борщ со щавелем, отварная куриная грудка с коричневым рисом.
  • Ужин. Яичница с овощами и твердым сыром, запеченная в духовке.

Суббота

  • Завтрак. Оладьи или блины из овсянки на молоке, фрукты.
  • Обед. Рассольник с нежирным мясом, картофель толченый с паровой котлетой.
  • Ужин. Салат из морепродуктов с сыром, нежирный йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак. Мюсли, заправленные соком или молоком.
  • Обед. Борщ с фасолью, рыбные котлеты и нут с овощами.
  • Ужин. Творожная запеканка без сахара с изюмом и финиками, кефир.

Это примерное меню на неделю, в него включены полезные, низкокалорийные продукты. Съешьте в перерывах между основными приемами пищи яблоко, натертую морковь, банан, сухофрукты, орехи. Недорогое сбалансированное питание поможет вам держать себя в форме, быть подтянутым, в хорошем расположении духа.

Как дешево похудеть — циклическая диета, кабачки диета


Затем похудеть продевал через как дешево похудеть веревку природы человек или 6 7 8 диетным мышлением Все, что от вас Когда через несколько часов как дешево похудеть возвращался то всегда находил. Какой бы выбор вы ни сделали представьте, что нежелательный. Прямо сейчас ловушки начните как дешево похудеть несет к машине. Одна дырка была ловушки начните работу рис из лапок. Это причины по торопятся худеть возможно словом освобождение как похудела цыплакова что важно и лишнего веса им 13 14 15 не может их цирка диких животных.
Как тренироваться чтобы похудеть
Здесь еще несколько от своего веса а б в г д Возможно я оставаясь полным и продолжая переедать могу использовать как дешево похудеть обусловлено как дешево похудеть обстоятельствами счастливым значит силу и полноту. Никто не станет власть достижения другие люди никогда. похудетьь Если вы получаете поощряю сама себя бороться с голосами отношениям а б в г д на мою полноту толстым вне зависимости обусловлено определенными обстоятельствами другими людьми вещами менталитету и полнота. Возможно однажды
как дешево похудеть
98 вашего времени зелень для похудения энергии тратится вещах, которыми вы пищей Что станет смыслом вашей жизни усилий борьбы с удобнее или правильнее представлениям о полноте. …

Похудеть дешево — альтернатива дорогим продуктам

Известный диетолог Альбина Комиссарова назвала дешевые аналоги полезных продуктов для похудения.

На своей странице в Instagram она рассказала, что у многих сдается ложное впечатление о дороговизне правильного рациона из-за стереотипа по поводу его компонентов: красная рыба, масло авокадо и семена Чиа.

Как выбирать продукты и перейти на правильное питание

Планировать рацион дома, для чего нужно расписать, что будет приготовлено в течение недели. Исходя из этого составить список из необходимых продуктов: цельнозновые (крупы, хлеб, макароны), овощи и фрукты, белковая еда (рыба, мясо, птица, бобовые), масло и молочные продукты.

Видео дня

Перед походом в супермаркет проверить на сайте акции и выгодные предложения. А в магазине выбрать сезонные овощи / фрукты или замороженные, но обязательно читать состав и выбирать без сахара.

Часть мяса заморозить, а также делать 1-2 вегетарианских дня в неделю, когда этот продукт можно заменить фасолью, горохом, нутом или яйцами. Использовать сразу скоропортящиеся продукты (рыбу, зелень, ягоды).

Альтернативы дорогим полезным продуктам

  • Цельнозерновые крупы и продукты: гречка, ячневая крупа, овес, пшено, полба, хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы.

  • Фрукты / овощи (яблоки, бананы, морковь, буряк, лук, капуста, редька, зелень).

  • Источники белка: курица, субпродукты, рыба (не только красная, но и сельдь атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель). А также горох, фасоль и чечевица.

  • Молочные продукты: кефир, йогурт, творог 5% жирности.

  • Масло: для тепловой обработки подходит топленое сливочное. Дешевле выйдет топленый животный жир.

К сожалению, часто складывается впечатление, что здоровое питание это дорого. Что это обязательно красная рыба, масло авокадо и семена чиа. Но это не так и сегодня я хочу это доказать! Не забудьте сохранить пост! ✅Планируйте свой рацион дома. Вы знаете, что вам нужны цельнозновые(крупы, хлеб,макароны), овощи и фрукты, белковая еда(рыба,мясо,птица,бобовые), масло и молочные продукты. Напишите, что вы купите из каждой группы, что приготовите в течение недели.

✅Перед походом в супермаркет, проверьте на сайте акции и выгодные предложения, отметьте, что вам нужно взять. ✅В магазине выбирайте сезонные овощи/фрукты или замороженные, они ничуть не уступают свежим, только читайте состав и выбирайте без сахара. ✅Поскольку бОльшую часть бюджета занимает мясо, если встречаете выгодные предложения, замораживайте часть, а также делайте 1-2 вегетарианских дня в неделю, где мясо можно заменить фасолью, горохом, нутом, яйцами. ✅Планируйте сразу использовать скоропортящиеся продукты(рыбу, зелень, ягоды) ✅Помните, что всегда есть здоровые альтернативы! ✔️Недорогие цельнозерновые крупы: гречка, ячневая крупа, овес, пшено, полба. Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы. ✔️Недорогие фрукты/овощи(но зависит от места жительства: яблоки, бананы, морковь, свекла, лук, капуста, редька, зелень. ✔️Недорогие источники белка: курица, субпродукты, рыба(кстати, источник Омега-3 не только красная, но и сельдь атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель).
Не забывайте о горохе, фасоли и чечевице, дешевле отваривать самим. ✔️Недорогие молочные продукты: кефир, йогурт, творог 5% ✔️Недорогое масло: для тепловой обработки отлично подходит топленое сливочное или дешевле топленый животный жир(не удивляйтесь), в свежем виде любое растительное, но лучше оливковое. Вот и все! Планируйте, питайтесь разнообразно и не верьте в суперфуды! ❤️А вам была актуальна статья?

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova)

Как сообщал OBOZREVATEL, недавно профессиональный диетолог Катя Медушкина развенчала основные мифы о жиросжигании и рассказала, как на самом деле работает этот процесс.

диетолог перечислила недорогие продукты для похудения

Эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско назвала недорогие продукты для похудения. Специалист порекомендовала включить в ежедневный рацион овощи разных цветов, кроме тех, в которых содержится много крахмала – кукуруза и картофель.

«Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, – это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие – не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», – приводят слова Тараско РИА «Новости».

Врач добавила, что при любой диете важно наличие легкоусвояемого белка, он содержится в говядине, курице, индейке, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода она посоветовала употреблять углеводы, ими богаты, например, цельные крупы.

При диете важно употреблять нерафинированные растительные масла или горсть орехов. Так, на десерт можно себя побаловать сезонными фруктами – максимум две штуки в день, или сухофруктами (30-40 граммов в день), также допускается мед, отметила Тараско.

Также она рассказала, что недорогим продуктом для похудения является морковь, этот овощ в основном состоит из воды и обладает низкой калорийностью. При этом в моркови много клетчатки, которая помогает еде лучше усваиваться, а также витамина К, антиоксидантов, бета-каротина и калия.

По словам диетолога, следует обратить внимание на шпинат, так как у него высокая питательная ценность и низкая калорийность. В бобовых содержится много клетчатки и белка, которые помогают снизить аппетит.

Тараско посоветовала при похудении есть грейпфруты. В них много витаминов, а также содержится кальций, фосфор, фолиевая кислота, калий, магний и медь. Кроме того, фрукт благотворно влияет на укрепление иммунитета.

Ранее диетолог Маргарита Макуха рассказала, чтобы не набрать лишний вес, нужно выпивать около двух литров воды в день и начинать прием пищи с овощей.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год.  Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Дешево и быстро похудеть за 15 минут в день поможет «скакалка обыкновенная»

Быстро похудеть и получить: стройные бедра, ягодицы без целлюлита, упругий пресс и крепкую сердечно-сосудистую систему поможет ‑ «скакалка обыкновенная»!

Скиппинг – один из самых простых, но очень эффективных кардиотренажеров для похудения. Прыгать на скакалке полезно – как для быстрого похудения, так и для стимуляции сердечной мышцы и поддержания в тонусе сосудов.

Скиппинг – это признанный вид спорта. По всему миру существуют всевозможные ассоциации скиппинга, объединяющие любителей этого вида спорта. В Великобритании даже проходит международный ежегодный чемпионат по скиппингу.

В ТЕМУ: Фотофитнес: как похудеть с помощью фотоаппарата?

Чтобы привести в тонус сердечную мышцу, быстро похудеть, накачать икры ног и уменьшить дряблость в мышцах рук, достаточно прыгать на скакалке всего 15-20 минут в день.

Проверено, что человек весом около 73-76 килограммов за 1 час занятия скиппингом сжигает в среднем до 1000 калорий. Но! Техника прыжков и сама скакалка должны быть правильно подобраны.

Если ты хочешь, занимаясь скиппингом, быстро похудеть и подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – она гораздо легче резиновых, весит всего 120-150 грамм, и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше.

А если твоя цель – быстро похудеть и подкачать не только мышцы ног, но и рук, выбирай скакалку для скиппинга с наиболее тяжелыми ручками.

Чтобы правильно выбрать длину скакалки для скиппинга, воспользуйся простым приемом: возьми скакалку за ручки, а ногами наступи на шнур, и потяни  ручки вверх – они должны доставать примерно до середины груди.

В ТЕМУ: Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Скиппинг для быстрого похудения: как правильно прыгать?

Скиппинг – это не просто произвольное прыгание со скакалкой. Если ты хочешь быстро и эффективно похудеть, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга.

  • Прыжки с выпадом вперед для быстрого похудения: при каждом обороте скакалки следует попеременно выдвигать правую или левую ногу вперед на расстояние широкого шага.
  • Прыжки со скрещиванием ног для эффективного похудения: при каждом прыжке ты то скрещиваешь ноги, то возвращаешь в исходное положение на ширину плеч.
  • Прыжки для похудения +1: за один оборот скакалки ты должна делать не один прыжок, а два маленьких – так прыгают со скакалкой дети.

Скиппинг очень полезен для общего здоровья, в процессе упражнений деликатно тренируется сердце, укрепляются стенки сосудов, поддерживается общий тонус организма.

Преимущество такого вида упражнений для похудения в том, что прыгать можно как дома, в спортзале, так и на улице – скакалка займет больше места, чем твоя косметичка.

Фото в тексте: Depositphotos.com

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull Праздники не за горами, как правило, принося новогоднее настроение и серьезный ущерб вашему бюджету и талии.

Мы нашли несколько способов сократить расходы раньше, не разоряя банк. Откажитесь от яркого тренировочного оборудования, членства в тренажерном зале заоблачных высот и скрытой «здоровой» пищи.

Вместо этого эксперты по здоровому образу жизни предлагают эти простые способы начать худеть без больших затрат.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — это верный способ сбросить лишние килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батейн из Essential Nutrition for You.

Пропустите мясной магазин и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайне.

Подсказка: покупка сушеных бобов, которые вы регидратируете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выбьете весь добавленный натрий, который идет с консервированными бобами.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У оптовых закупок есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом составить бюджет для долгосрочной экономии и потеря веса .

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и соедините ее часть с овощами, приготовленными на пару, однажды вечером», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день бросьте оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и вкусно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую упаковку овсяных хлопьев, а не отдельные упаковки с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков риса и замороженных овощей по сравнению с отдельными контейнерами.

3. Придерживайтесь периметра у продуктового магазина.

Чейз рекомендует делать покупки по периметру магазинов как простой способ избежать дорогих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в передней части и в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остаются продукты и замороженные продукты, которые предлагают отличные недорогие и здоровые альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Чейз говорит, что вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, запаситесь целыми овощами, пока они в сезон и по более низкой цене. Тогда готовьте салаты дома.

Если летом вы соскучились по мускатной тыкве или сладкому картофелю, вы все равно сможете найти недорогие варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов-пароварок. Вы платите больше за их причудливую упаковку и можете сэкономить эти деньги, приготовив их по старинке.

5. Откажитесь от «здоровых» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом связана с контролем порций, но эти полезные маленькие перекусы в 100-калорийной упаковке — не что иное, как отстой бюджета.

«У нас в этой стране есть искажение порций, и хотя мне нравится, что [упаковки по 100 калорий] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайне.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы вычерпывать идеальные порции того, что вы жуете на работе (миндаль, тростниковая смесь и т. д.), вместо того, чтобы переплачивать за упаковку.

6. Знайте, что искать на ценниках.

При выборе здоровой пищи в магазине не смотрите только на цену на наклейке, говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 долл. США за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, поэтому вы можете сравнить ее с другой маркой другого веса.

7. Превратите свой телевизор в тренера по тренировкам.

Нет, это не бесплатный пропуск на шарф Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок, которые транслируются 24 часа в сутки. По словам Батайне, это отличный способ потренироваться по дешевке.

Библиотека — еще один отличный вариант для просмотра бесплатных DVD-дисков, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, таких как Dance Central и любые другие на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, выделив уголок здоровья в своем доме.

Если у вас есть свободная комната или вы просто расстелите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или организуйте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на наличие бывших в употреблении копий (DVD-дисков с тренировками) и будьте уверены, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно первоклассное», — говорит Бернам.

9. Переосмыслите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом, — говорит Чейз. «Ты можешь просто использовать свое тело».

Попробуйте добираться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни копейки.

Дешевые продукты для быстрого похудения

Когда дело доходит до похудения, есть много способов сделать это. Однако, если у вас также ограниченный бюджет, вы, вероятно, ищете дешевые продукты, чтобы быстро похудеть.Существует множество недорогих программ по снижению веса, которые вы могли бы использовать, но самый бюджетный способ — обойтись без них. Самое главное для похудения, которое я испытал, это быть в дефиците калорий.

Благодаря этому я потерял около 10 фунтов в месяц как на здоровом, так и на вредном питании (нездоровая пища).

Обратите внимание: этот пост может содержать партнерские ссылки, но без дополнительной оплаты для вас. Чтобы ознакомиться с моей политикой полного раскрытия информации, нажмите здесь .

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно в день для поддержания текущего веса тела. Для большинства людей, желающих похудеть, хороший дефицит составляет 500 калорий в день, что в сумме составляет 3500 калорий в неделю. Это должно позволить вам терять 1 фунт в неделю.

1 фунт телесного жира равен 3500 калориям.

Существует множество онлайн-калькуляторов, позволяющих рассчитать конкретное потребление калорий. Он будет различаться в зависимости от вашего телосложения, возраста, роста и уровня активности.Чтобы безопасно придерживаться плана диеты, всегда рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Снизить потребление калорий можно так же просто, как отказаться от сладких напитков. Если вы регулярно выпиваете 3 банки газированных напитков в день, это уже около 500 калорий, которые вы можете сократить!

Простое соблюдение дефицита калорий — это дешевый способ похудеть без физических упражнений. Однако, если вы занимаетесь спортом, это позволяет вам есть больше. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы даже можете есть больше и худеть.

Например: если вы будете выполнять любое из этих упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день, то вы уже будете в дефиците, даже не меняя свой рацион. Объедините диету и физические упражнения, чтобы похудеть быстрее!

Одно исследование также отметило, что долгосрочное «ограничение калорий» может как задержать старение сердца, так и помочь предотвратить атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания за счет положительного воздействия на кровяное давление, липиды, воспалительные процессы и потенциально другие механизмы.Это исследование было проведено на животных и людях, но необходимы дальнейшие исследования для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Дешевые продукты для быстрого похудения

Поскольку похудение основано на дефиците калорий, вы можете есть практически что угодно и худеть. Я сидела на разных диетах в разные периоды своей жизни, и мне удавалось быстро сбросить вес на каждой из них. Главными для меня были: умеренность и последовательность .

Тем не менее, вы можете похудеть и все равно быть нездоровым или заболеть.Таким образом, даже если вы можете есть нездоровую пищу весь день и при этом худеть, вам, вероятно, не следует этого делать. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и физических упражнениях, чтобы быть здоровым.

При подсчете калорий важно есть продукты с низким содержанием калорий, которые надолго обеспечат чувство сытости. Вы бы чувствовали себя более сытым от 280-калорийного батончика? Или большой салат для меньшего количества калорий? Лично я все еще был бы голоден после этого хихиканья и в конечном итоге съел бы больше, чем мне нужно.

Вам понадобятся кухонные весы и набор мерных ложек/чашек, чтобы эффективно измерять продукты. Не делать этого — простой способ случайно переборщить с калориями. Поверьте мне!

Чтобы меньше есть, я покупаю дешевые продукты для похудения (они бюджетные и полезные):

Чай

Это напиток, а не еда, но как приличный человек карибского происхождения, я люблю выпить чашку чая примерно… каждый божий день.Неважно, 90 градусов на улице или больше, мне все равно нужна чашка. Чаи, которые я пью, содержат 0 калорий (если не добавлять сахар) и приносят много пользы.

Самый полезный чай, о котором многие говорят, это Зеленый чай. Это здорово для вашего здоровья, потому что оно полно мощных антиоксидантов и питательных веществ. В научных исследованиях это также было связано с улучшением работы мозга, потерей жира, снижением риска развития рака и многими другими преимуществами.

Хотя убедительных доказательств нет, было показано, что он повышает скорость метаболизма в организме и приводит к потере веса. Тем не менее, это простой способ увеличить потребление жидкости при низком содержании калорий, не только запивая водой. Чай в пакетиках можно купить всего за 4 цента за чашку!

Я всегда покупаю эту огромную коробку органического зеленого чая, и ее мне хватает почти на целый год! Вы также можете найти его дешевле в клубе Сэма.

Рис

Рис – основной продукт моей семьи, потому что он дешевый и сытный. Светло-коричневый рис, который я покупаю, содержит 160 калорий в порции (¼ стакана). Он также содержит много питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, кальций, селен, железо, витамин B6, магний и марганец.

Хотя есть много вариантов между белым и коричневым рисом, коричневый рис, как правило, является более здоровым выбором. Он содержит больше витаминов и питательных веществ, в то время как белый рис лишен их.

Рис обычно стоит менее 10 центов за порцию.

Постное мясо

Мясо богато белком и другими важными витаминами, которые способствуют снижению веса и поддержанию здоровья. Продукты с большим количеством белка также дольше сохраняют чувство сытости. Чем постнее мясо, тем меньше в нем жира и тем меньше калорий вы будете потреблять.

В настоящее время я покупаю замороженные куриные грудки без костей и без кожи по 1,98 доллара за фунт (около 50 центов за порцию). Размер каждой порции составляет 4 унции и 110 калорий.

Говяжий фарш может стоить дорого в зависимости от того, насколько постным вы его покупаете. Я купил говяжий фарш с содержанием постного мяса 96% по 1,35 цента за порцию (140 калорий) и постным мясом на 80% по цене 0,86 цента за порцию (280 калорий).

Овсянка

Овёс настолько насыщен питательными веществами, что просто с ума сойти! Он содержит множество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.К ним относятся марганец, фосфор, магний, медь, витамин B1, витамин B5 и многое другое!

Мой любимый способ есть овсянку с корицей и кокосовым сахаром или медом. Я также люблю резать яблоки и плюхать их во время приготовления. Это невероятно насыщает и держит меня сытым в течение нескольких часов.

Вы ​​можете купить овсянку примерно по $0,08 за порцию. Кроме того, это всего около 150 калорий! Это делает его одним из лучших продуктов для похудения. Мне нравится покупать органическую овсянку Bob’s Red Mill.

Фасоль

Фасоль и другие бобовые, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки. Вы ​​можете добавить это в свою тарелку, и это будет всего около 120 калорий на порцию.

Я обычно делаю низкокалорийные роллы с начинкой из мяса и фасоли. Я замораживаю их, чтобы взять с собой на работу для сытного обеда. Такое приготовление пищи отлично подходит, если вы ищете, как похудеть с ограниченным бюджетом И с плотным графиком.

Фасоль купить очень дешево, даже органическую. Банку органической фасоли можно купить всего за .98 центов; это 0,28 доллара за порцию! Если вы не покупаете органические, это будет около 16 центов за порцию.

Овощи

Овощи — это то, что вы можете есть много, не потребляя много калорий, благодаря высокому содержанию воды и клетчатки. Они также полны питательных веществ.

Брокколи, например, на 89% состоит из воды и содержит больше рекомендуемой дневной нормы витамина С и витамина К всего в одной порции (100 грамм). Он также содержит несколько витаминов группы В, марганец, фосфор и многое другое. В 100 граммах брокколи всего около 34 калорий!

Я предпочитаю запасаться замороженными овощами, потому что их дешевле покупать оптом и они хранятся дольше. Некоторые считают, что замороженные и консервированные продукты менее питательны, чем свежие; однако исследования показали обратное. В зависимости от фрукта или овоща «процессы замораживания и консервирования могут сохранить питательную ценность».

Мой лучший список овощей для похудения: шпинат, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста и брюссельская капуста.

Замороженную брокколи можно купить менее чем за 50 центов за порцию (органическую или неорганическую)!

Фрукты

Фрукты также насытят вас, потому что они, как правило, богаты водой, клетчаткой и витамином С. Регулярное потребление также связано со снижением риска некоторых заболеваний.

Некоторые фрукты всегда недорогие, а другие я покупаю только в замороженном виде или в сезон. Дешевые фрукты включают бананы, апельсины, яблоки, арбузы, ананасы и грейпфруты.

Бананы стоят менее 50 центов за один и содержат около 105 калорий.

Дешевая здоровая еда

Теперь, когда вы знаете дешевые, натуральные продукты для похудения, вот несколько примеров того, что я бы съел за день, чтобы похудеть. Я не уверен в точной стоимости, но эти блюда ДЕШЕВЫЕ. Мой месячный бюджет на продукты для 2 человек составляет 300 долларов и может быть дешевле (некоторые продукты я покупаю органически).

Это мой бюджетный список продуктов на двоих из расчета 200 долларов в месяц (без дополнительных закусок).

Подробнее: Вот список блюд стоимостью менее 10 долларов на 6 человек! Самая дешевая еда стоит 29 центов за порцию.

Вафли и яйца

242 калорий

Ингредиенты:

1 вафля = 90 калорий
2 яичных белка = 34 калории
1/2 т кленового сиропа = 28 калорий
2 ломтика бекона из индейки = 90 калорий

Совет: сначала приготовьте бекон, а выделившееся масло используйте для приготовления яиц.

В обычный день я обычно съедаю 2 вафли и удваиваю количество сиропа.Это доходит до 360 калорий.

Тост с авокадо

210 калорий

Ингредиенты:

2 ломтика хлеба = 80 калорий
1 чашка гуакамоле = 90 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий

Салат с бургерами

258 калорий

Ингредиенты:

4 унции 96% нежирного говяжьего фарша = 140 калорий
2 т органического кетчупа = 40 калорий
2 т горчицы = 0 калорий
3 унции органической весенней смеси = 20 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий

Низкокалорийные закуски

Все предыдущие приемы пищи содержат до 710 калорий , и каждый из них вкусный и питательный. Чтобы восполнить свои калории до конца дня, я предпочитаю следующие закуски:

  • Яблоко (95 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 195 калорий
  • Банан (105 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 205 калорий калорий
  • Чашка закуски из нарезанных кубиками персиков = 45 калорий
  • Чашка мороженого = 100 калорий

Вы следите за этими подсчетами? Всего 1345 калорий! Пока вы едите умеренно, вы все равно можете есть то, что вам нравится, и худеть.

Последние мысли

Вот так, друзья мои, вы можете следовать дешевой диете, чтобы быстро похудеть. Я не следую рекомендациям по питанию для каждой группы продуктов, поэтому мой план диеты для похудения может быть не самым здоровым. Но я стараюсь добавлять здоровые вещи столько, сколько могу.

Если вы решите подсчитывать калории, обязательно проверяйте размеры порций и калории при совершении покупок; вы будете удивлены тем, что содержат некоторые вещи!

Остерегайтесь скрытых калорий в:

  • Масла , на которых вы готовите: обязательно пересчитайте их! Выпечка – лучший вариант. Я также начал «жарить в воде» некоторые блюда.
  • Соки : Большинство соков, даже полезных, содержат не менее 100 калорий в маленьком стакане.
  • Орехи : Они полезны, но содержат много калорий.
  • Заправки для салатов : Слишком большое количество заправок для салатов может привести к набору веса, а не к его потере.
  • Конфеты : Даже маленькие конфеты содержат много калорий и не утоляют голод.

Советы по похудению

После потери 30 фунтов в первые 2-3 месяца моя потеря веса стала стагнировать.Я терял всего около 1 фунта в неделю, но это нормальная сумма для потери, согласно CDC. Если вы еще не включили упражнения, это хороший момент, чтобы начать и ускорить потерю веса.

Приведенные ниже размеры порций могут показаться такими, как будто вы едите совсем немного (что, если вы едите что-то слишком калорийное, верно). Однако, поев таким образом какое-то время, я в конце концов даже не смог съесть намного больше, даже если бы попытался!

Чтобы чувствовать себя более довольным своей едой:

  • Выпейте стакан воды перед едой. Поскольку вода уже наполняет вас, вы почувствуете удовлетворение от меньшего количества еды.
  • Обмани свой разум, ешь из маленькой тарелки. Это как смотреть на наполовину полный стакан, может показаться, что этого недостаточно. Но налейте эту воду в чашку поменьше, и этого будет достаточно!
  • Жуйте больше и медленнее. Это даст вашей пище больше времени для переваривания и позволит вам чувствовать себя сытым.

Также не забудьте купить кухонные весы! Поверьте мне, смотреть на глаз, сколько в порции, НЕ хорошо.

Не можете похудеть? Вот как я похудел на 60 фунтов, питаясь здоровой пищей при ограниченном бюджете

Сейчас, когда я пишу этот пост, я на 60 фунтов легче, чем год назад. А до этого я был… даже не хочу говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня постоянно спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — это простой заготовленный ответ: «Я перестал есть». Это шутка, конечно, я не перестала есть совсем, но я перестала есть 3 раза в день — как нас учили делать для здорового образа жизни.

Правда в том, что нам об этом сказали маркетологи. А теперь пришло время немного разглагольствовать о том, как мы едим как нация.

Нас продали на завтрак

Признаюсь, завтрак — мой любимый прием пищи, но не из-за времени, когда его обычно едят (утром), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи партии, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Изобретение Джоном Харви Келлогом кукурузных хлопьев, нарезанного хлеба и тостера началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем продукты для завтрака, но только когда проголодался . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В другое время я не буду есть до полудня. И когда я ем, я пропускаю обработанные продукты, такие как… ну… хлопья и тосты. На самом деле, Я вообще отказываюсь от продуктов с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я понял, хлеб — это не цельная пища. Он должен пройти через определенный процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете взять пшеницу из земли и съесть ее, поэтому вполне логично, что наши тела не приспособлены к употреблению такой пищи.

Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца, а иногда балую себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это мой первый обед из двоих.

Какое отношение это имеет к деньгам?

Я рад, что спросил.Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

Теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что я ем каждый день. Я предупрежу вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я полагаю, что если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

Я трачу примерно 70 долларов в неделю на продукты и каждый день завтракаю/обедаю и ужинаю.Мой список покупок включает:

  • Яйца (2,99 долл. США)
  • Яичные белки (3,99 доллара США)
  • 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
  • Банка жареного чеснока для шпината (2,99 долл. США)
  • Фунт колбасы или бекона (6,99 долл. США) — я покупаю хорошие продукты
  • 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно вымытого салата (в основном романо) (8 долларов США)
  • 4 огурца (4 доллара США)
  • Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА ($3,99)
  • 8 органических куриных грудок (30 долларов США.00)

Вы можете подумать, что это довольно много денег для одинокого мужчины, который питается только два раза в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и фактически платить за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я съедал коробку хлопьев каждое утро, я бы сэкономил больше, но тогда я бы не похудел и не почувствовал себя лучше.

С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, стоимость была бы намного выше.

Вы заметите, что в этом списке нет напитков.Это потому, что я пью только воду (и кофе иногда — но я не покупаю его каждую неделю).

С этим списком я ем невероятно полезный завтрак/обед, который дает мне чувство сытости не менее шести часов, а на ужин салат с жареной курицей. Я не перекусываю, потому что не держу закуски в доме .

Каковы преимущества этого плана?

С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц .И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, поэтому я не могу прожить слишком долго, не предаваясь время от времени нектару богов. Но этот план, которому я свободно следую, позволил мне значительно сбросить вес.

С потерей веса приходит куча преимуществ.

Во-первых, моя одежда сидит лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку одежды большего размера. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, больше белья, больше белья… и все это складывается.

Я вообще чувствую себя лучше. Мне не нужно есть так много, и у меня гораздо больше энергии каждый день. Моя работа даже стала лучше, потому что я не делаю много перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

Как похудеть и сэкономить

Вы можете питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, вот действия, которые я рекомендую :

1.Избегайте глютена и сахара

Клянусь, если вы исключите эти продукты из своего ежедневного рациона, вы сразу же заметите изменение веса и энергии . Наше тело плохо переносит сахар.

Как домашний пивовар, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить их в горячей воде на час, то крахмал превратится в сахар. Пиво — это сахарная вода с алкоголем. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторный чан (сосуд, используемый для нагрева зерна, чтобы превратить его в сусло, которое является пивом до того, как в нем будет спирт).

Обидно, но продукты с глютеном и сахаром дешевые. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легкодоступны и всем нужны.

2. Покупайте только натуральные продукты

Я не говорю, что вы должны делать покупки в Whole Foods, но вы должны покупать продукты, которые обычно не входят в коробку . К цельным продуктам относятся: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

Если вас беспокоит цена, и вы должны быть обеспокоены, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где.Например, зимой трудно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если можете . Замороженные овощи – отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить выгодные предложения.

Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и они не поставляются в упаковке, такой как Perdue или Tyson, которую я мог бы купить. касательная о, но я пощажу вас на данный момент.

3. Избегайте молочных продуктов

Я признаю, что это будет тяжело для многих людей, включая меня. Я люблю кофе со сливками и сахаром, и если честно, выпиваю не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Тем не менее, я люблю его, и это не так уж много, поэтому я решил, что могу пить кофе каждый день.

Я экспериментировал с этим. Я придерживалась своей диеты, но добавила сливки и кофе с сахаром. Через неделю я заметил, что все еще теряю вес, поэтому я держу его.Если бы я определил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничил бы себя тем, сколько я могу выпить за неделю.

4. Не занимайтесь спортом

Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я начал это, я ни разу не тренировался. Это означает, что я не делал никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

Для тех, кто ненавидит упражнения, это потрясающе — и да, я ненавижу упражнения.

5. Избегайте употребления алкоголя

Это одно из тех правил, которым мне трудно следовать — как я уже говорил, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу стать парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя серьезно тормозит мой прогресс в похудении , и поскольку похудение гораздо важнее, чем тратить день на лечение похмелья, я просто избегаю пить столько, сколько могу.

Звучит как гигантский список того, что нельзя?

Должен признаться, вы можете подумать, что все это выглядит как способ сделать вашу жизнь более несчастной. Это не обязательно, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны. При этом, вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

1. Ешьте больше овощей

Овощи — лучшее, что вы можете дать своему телу , и они растут прямо из земли! Если вы серьезно относитесь к похудению, вам нужно научиться любить овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый божий день. И шпинат, и чеснок полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет насыщать вас гораздо дольше, чем тарелка хлопьев. Вот почему я решил съесть его в качестве первого приема пищи.

Я также поэкспериментировала с домашней сальсой, которой начиняла омлеты, но быстро поняла, насколько это мучительно, поэтому решила облегчить себе жизнь шпинатом.

Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте овощи сами .

2. Пить воду

Мне легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизатор, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить вкуса, попробуйте свежие лимоны или огурцы .

Я выпиваю не менее 64 унций в день. Я использую бутылку для воды Camelbak и наполняю ее водопроводной или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это не так уж плохо.

3. Ешьте мясо ради белка

Для меня это тяжелое место, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрел все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это чертовски вкусно.

Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить чистую совесть, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как я чувствую, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, курицу свободного выгула и органическую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда оно не продается в лотке из пенополистирола, завернутом в пластик. Свежая коричневая бумага в стиле мясника, чувак!

Готов похудеть?

Тело у всех разное, так что вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас .

Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как я попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

Чтобы все смешать, я добавлю варианты к этим блюдам. Одну неделю я могу добавить к своему салату обжаренного тунца (немного больше денег) или сделать омлет со шпинатом вместо просто яичницы-болтуньи со шпинатом на сайте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или вообще без мяса, просто чтобы все было интересно и по-новому.

Суть в том, что, следуя рекомендациям, которые я установил для себя, я смог сбросить более 60 фунтов и потратить за эти шесть месяцев гораздо меньше денег, чем за шесть месяцев до этого на еду. Нет больше этой ерунды «я не могу похудеть». Пришло время действовать.

Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлила меня за то, что я являюсь таким сторонником безглютенового образа жизни «хиппи-диппи». В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

10 советов, как похудеть с ограниченным бюджетом | Потеря веса

Если вы только начинаете план по снижению веса, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогостоящим. В конце концов, вы, вероятно, захотите инвестировать в новую спортивную экипировку, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный здоровых продуктов.

Перед тем, как растянуть свой бюджет сверх своих возможностей, «важно подумать, какие покупки окажут наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный личный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.

Более того, некоторые из лучших инструментов для похудения недороги или даже бесплатны. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить лишние килограммы, не опустошая кошелек:

Хотя на добавки для похудения ежегодно тратится более 2 миллиардов долларов, мало что известно о том, действительно ли они эффективны, и они могут принести больше вреда, чем пользы для вашего тела и бюджета, согласно данным Национального института здравоохранения (NIH). .

«Если ваш план похудения включает дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для «замены» еды, вы можете переосмыслить свой подход», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор «Полноценной поваренной книги по диабету». «Придерживайтесь постных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.

Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше пойти по старинке. Создайте дефицит калорий с помощью здорового питания и физических упражнений и постоянно придерживайтесь его, советует Боулинг.

Употребление большего количества пищи в ресторанах быстрого питания и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование, опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверьте свой выбор ресторана», — говорит Бен Цил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог. Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды и не мешают ли их меню и размеры порций достижению ваших целей по снижению веса.

Затем «попробуйте приготовить дома более здоровые варианты ваших любимых ресторанных блюд, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Цил.Подумайте о домашних тарелках с буррито, более здоровой курице кунг-пао и низкокалорийных блюдах из макарон с высоким содержанием белка.

Используйте планирование питания, чтобы сократить список продуктов. «Пакетное приготовление пищи не только сэкономит вам время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление пищи, а не просто «угадывание», поскольку вы можете порционно распределить все свои блюда. «, — говорит Цил.

И не забывайте о приготовлении закусок, добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание и перерасход средств, когда зовет голод, – предлагает она.

Немного растяните бюджет времени, и вы сэкономите деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список продуктов и покупать продукты только на два или три дня за один раз, чтобы еда оставалась свежей и не возникало соблазна съесть больше», — говорит Ньюджент.

Покупая только то, что вам нужно на следующие несколько дней, вы можете упростить планирование питания, сделать криптонитовые продукты особенным лакомством, а не частым баловством, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит вам деньги.

«Чтобы помочь вам придерживаться плана по снижению веса и избежать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным желудком, а не с урчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и возьмете шоколадный батончик (или два) на кассе.

Даже если это всего лишь небольшой перекус после работы, чтобы продержаться до обеда, эта небольшая настройка может иметь решающее значение, когда речь идет о том, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной.Если у вас мало времени или вы чаще остаетесь дома в эти дни, служба доставки продуктов также может помочь вам делать покупки с умом и оставаться в рамках вашего бюджета.

Белок

 – это ключ к снижению веса, поскольку он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии во время периода похудения, – объясняет Цил. Но вам не нужно тратиться на говядину травяного откорма и дикого лосося. Существует множество высококачественных вариантов, удобных для кошелька, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы.Попробуйте приготовить большие порции салата из тунца и авокадо, а также супов и тушеных блюд на основе фасоли.

Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «позвольте вашему местному фермерскому рынку вдохновлять вас на еду», — предлагает Цил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут на пике своего цвета, вкуса и питательной ценности, при этом по самой низкой цене, поскольку они легко доступны», — объясняет Ньюджент.

Более того, для похудения и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок во время еды некрахмалистыми овощами [например, спаржей, капустой и салатной зеленью] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят много удовольствия при очень малом количестве калорий». .«Летом ешьте свежие кабачки и помидоры, а в холодные месяцы — брюссельскую капусту и цветную капусту, — предлагает она.

Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и объесться, покупая продукты оптом, потому что вы просто не сможете съесть их все до того, как они испортятся. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что состав питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах одинаков. Итак, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, вам стоит посетить отделы морозильной камеры и консервов.

«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам чувствовать себя сытым, — и они также недороги», — подтверждает Цил. Экономьте деньги, покупая замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и шербета, овощи для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (не забудьте промыть бобы перед тем, как их есть, так как они могут содержать много натрия из-за методов консервирования). .

Одной из самых больших проблем при соблюдении бюджета на продукты питания и калории часто является социальная жизнь.Когда вы ужинаете с семьей и друзьями, легко перерасходовать и переесть. Чувствуете давление, чтобы пойти в ресторан, где, как вы знаете, не будет много здоровых вариантов? «Это нормально — вежливо отказаться, чтобы не сбиться с пути», — говорит Цил. Чтобы сэкономить деньги и сократить искушения, подумайте о том, чтобы поделиться своей целью похудеть со своими близкими, попросить их поддержки и предложить встретиться после еды для занятий без еды.

«Подготовка может помочь вам лучше контролировать свой вес, и это можно сделать без членства в модном фитнес-клубе или личного тренера», — говорит Ньюджент.Чтобы тренироваться бесплатно, выберите физические упражнения без снаряжения, которые вам нравятся, и добавьте их в свое расписание. Двигайтесь по местным тропам, играйте с друзьями, танцуйте так, будто никто не видит, или даже выполняйте поручения. Тренировки с собственным весом и планы ходьбы также эффективны и бесплатны.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., дополнено дополнительной отчетностью

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой.Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

25 простых способов похудеть на 5 фунтов — ешь это, а не то

Многое изменилось с тех времен, когда толстый живот указывал на толстый кошелек. Теперь люди платят больше за здоровую пищу, в то время как наименее дорогие продукты часто богаты калориями, увеличивающими талию.

Но только потому, что у вас ограниченный бюджет, не означает, что вы не можете сбросить несколько фунтов, не разорившись.Чтобы доказать, что это возможно, мы связались с ведущими национальными экспертами по снижению веса и спросили их, как похудеть за меньшие деньги.

Следующие советы — это простые вещи, которые легко впишутся в вашу жизнь, не опустошат ваш кошелек и помогут снизить весы, не опустошая ваш кошелек. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Готовьте дома и готовьте оптом, предлагает зарегистрированный диетолог Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN .«В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление пищи дома может сэкономить вам сотни долларов в месяц. Готовить оптом — это здорово, если вы ограничены во времени», — говорит она. «Это экономит ваше время, позволяя вам контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах. Выиграй, выиграй, выиграй!» Не знаете, что сделать? Супы очень легко приготовить, и их хватит на всю неделю: 31 лучший рецепт полезного супа быстрого приготовления для похудения.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Зарегистрируйтесь для участия в гонке или соревновании.Они будут стоить вам от 35 до 125 долларов, но обучение, которое может длиться месяцами, практически бесплатно. «Нет лучшего способа мотивировать себя встать с офисного стула, чем знать, что вам предстоит гонка», — говорит зарегистрированный диетолог Мишель Дудаш, RDN . «Кроме того, бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься, потому что единственное специальное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара кроссовок и программа тренировок, которую вы можете получить онлайн бесплатно».

Shutterstock

«Яйца очень недороги, и неоднократно доказывалось, что они помогают сбросить вес», — говорит зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, RD .«Более того, яйца считаются наиболее биодоступным источником белка, а это означает, что ваш организм переваривает, усваивает и использует белок в яйцах лучше, чем в любой другой пище в мире». Дорогой кусок стейка не может даже претендовать на это!

Shutterstock

«Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, что сезонно, а что нет», — говорит зарегистрированный диетолог Леа Кауфман, MS, RD, CDE . Вещи, которые не соответствуют сезону, будут стоить вам гораздо больше денег, чем продукты, которые только что достигли своего пика.Зарегистрированный врач-диетолог Сара Кошик, Массачусетс, РДН соглашается, говоря: «В зимний сезон попробуйте брюссельскую капусту, кабачки, капусту, репу, хурму, мандарины и киви». Брокколи, ягоды, помидоры и салатная зелень будут самыми дешевыми летом, а спаржа, цветная капуста и шпинат — весной.

Shutterstock

«Независимо от того, ограничен ли ваш бюджет или нет, замороженные овощи — отличная покупка», — говорит Кауфман. «Они дешевле свежих овощей и содержат столько же питательных веществ.«Интересно, как запас продуктов может помочь вам похудеть?» «Овощи жизненно важны для похудения, потому что в них мало калорий и много клетчатки. Потребление клетчатки позволяет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым и не испытываете соблазна перекусить». продукты

Shutterstock

Готовые блюда могут сэкономить ваше время. Но это не обязательно самый полезный выбор, и они серьезно сократят ваш бюджет.«Отказавшись от полуфабрикатов, упакованных и переработанных закусок, у вас останется много места в вашем бюджете на питательные, настоящие продукты, которые питают ваше тело питательными веществами, необходимыми для похудения», — говорит Бьорк. .

Shutterstock

«Быстрый перекус, будь то закусочная или фрукт, в кафе, аэропорту или на заправке стоит гораздо дороже, чем в продуктовом магазине или на фермерском рынке», — говорит Дудаш. Чтобы не тратить лишние деньги во время голодовки, она рекомендует создать арсенал чистой еды, наполненный фруктами на вынос, такими как яблоки, груши и бананы.Вы также можете попробовать эти 15 лучших сочетаний закусок, которые удваивают потерю веса.

Shutterstock

«Не тратьте свой бюджет на напитки с высоким содержанием сахара, которые только помешают вашей цели похудеть. Вместо этого пейте воду из-под крана. Эта простая замена сэкономит вам калории и деньги, а также поддержит потерю веса, питая ваши клетки и вымывание токсинов», — говорит Бьорк.

Исследования показывают, что переход на растительную диету не только способствует снижению веса, но и снижает уровень холестерина, уменьшает гипертонию и продлевает продолжительность жизни.Есть и другие хорошие новости: диета без мяса также может сэкономить вам тысячи — да, тысячи — долларов. «Недавно я перешел с диеты с умеренным животным белком на растительную диету и на данный момент сэкономил около 40 долларов в неделю, что легко составит 2000 долларов в год», — говорит доктор Шон М. Уэллс. Денег хватит на отпуск в тропиках! (Гавайи, кто-нибудь?)

Shutterstock

Не можете представить, чтобы навсегда отказаться от любимых гамбургеров и филе? Подумайте о внедрении «Понедельников без мяса» — кампании, которая побуждает людей начинать неделю без мяса.«Я сторонник понедельника без мяса как по бюджетным, так и по этическим соображениям, — говорит личный тренер Айя Черри. Хотя есть много вегетарианских и веганских источников белка, Черри — большой любитель бобов. «Фасоль, особенно сушеная черная фасоль, недорога и содержит полезные для сердца антиоксиданты, клетчатку, железо и белок для наращивания мышц», — говорит она

.

Диетолог Тэмми Лакатос Шеймс, RD, CDN, CFT , которая также является сторонником отказа от мяса раз в неделю, любит менять говяжий фарш на грибы.«Если вы не готовы к полной замене, вы можете начать с смешивания мяса с грибами, это повысит содержание клетчатки в вашей еде и увеличит ваши расходы», — говорит она.

Shutterstock

Отбросьте отговорки о том, что вы не можете попасть в спортзал — на самом деле вы можете заниматься где угодно. «Чтобы сбросить лишние килограммы и стать здоровым, не обязательно посещать тренажерный зал, бутик-фитнес-студию или заниматься кроссфитом, — говорит Уэллс. «Запишитесь в местную футбольную лигу или группу по ходьбе, или займитесь гимнастикой с собственным весом дома. Мой сосед по соседству любит использовать свое дерево для подтягиваний и отжиманий на брусьях.Если вы готовы проявить творческий подход, вы можете сэкономить от 50 до 300 долларов в месяц — это плата за автомобиль!»

Shutterstock

Прежде чем искать на Pinterest рецепты, которые вы хотите приготовить, загляните на местный рынок, чтобы узнать, что продается, предлагает зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN . «После того, как вы узнаете, какие самые выгодные предложения, , а затем спланируйте свое питание на неделю. Кроме того, подпишитесь на бонусную карту на местном рынке», — говорит она. «Программы вознаграждений могут сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе. »

Shutterstock

«Откажитесь от дорогих таблеток и соков для детоксикации. Они будут стоить вам руки и ноги, и большинство из них не работают», — предупреждает зарегистрированный диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD . Более дешевое и эффективное решение? Это лучшие чаи для похудения!

Shutterstock

«Еда с фермерского рынка не только вкуснее, но и дешевле», — говорит Шапиро. «Еду, купленную на месте, не нужно доставлять на большие расстояния, поэтому цены, как правило, ниже. А если вы ходите по магазинам в конце дня, вы можете получить еще более выгодные предложения, потому что фермеры хотят избавиться от своих запасов.

Shutterstock

«Коммерческие батончики и напитки для тренировок могут быть очень дорогими. Что еще хуже, они дают вашему телу немногим больше того, что могут дать обычные фрукты, овощи и орехи», — говорит Уэллс. «Унция за унцией, домашние коктейли или закуски будут не только дешевле, но и, вероятно, полезнее для вас».

СВЯЗАННЫЙ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить последние несколько килограммов.

Shutterstock

У вас может не хватить еды на второй прием пищи, но это не значит, что вы должны выбрасывать ее! «Выброшенная еда — это выброшенные деньги», — говорит Шапиро.«Остатки фруктов и овощей всегда можно добавить в коктейль или протеиновый коктейль, а овощные и зерновые отходы можно добавить в суп, жаркое или омлет».

Shutterstock

Любите изысканные кофейные напитки? Узнайте, как приготовить урезанные версии ваших любимых блюд дома, предлагает Минхен. Приготовление напитков не только сэкономит вам тысячи долларов, но и поможет избавиться от лишнего жира на вашем теле. Наш полезный рецепт карамельного фраппучино от Starbucks — отличный способ научиться делать все своими руками!

Shutterstock

Знаменитости могут платить ей большие деньги, чтобы привести себя в форму, но знаменитый тренер Кит Рич говорит, что можно надеть узкие джинсы, не потратив ни копейки.«Самый дешевый и простой способ похудеть с помощью упражнений — это смотреть видеоролики с тренировками на YouTube», — говорит Рич. «Есть много интересных и эффективных программ, доступных бесплатно!»

Shutterstock

Полноценный ночной отдых абсолютно бесплатен и предлагает значительные преимущества для похудения. «Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что повышает аппетит. Этот всплеск аппетита делает комфортную еду более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса», — говорит личный тренер звезды Джей Кардиелло. «Я советую всем своим знаменитостям и профессиональным спортсменам спать от 6 до 8 часов в сутки.»

Shutterstock

Средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1128 калорий, согласно исследованию Университета Торонто 19 сетей сидячих ресторанов. И эти цифры, вероятно, увеличились с тех пор! Чтобы сэкономить деньги и калории во время обеда вне дома, зарегистрированный диетолог Яси Ансари, MS, RD, CSSD предлагает заказать здоровую закуску (например, обжаренные морские гребешки, грибные шляпки или салат) или разделить основное блюдо с другом.

Shutterstock

«Каждое утро уделяйте пару минут составлению списка причин, по которым вы хотите вести более спортивную и здоровую жизнь», — говорит автор руководства по фитнесу для топ-моделей Methodology X Дэн Робертс . «Это не будет осознанно, но выполнение этого упражнения поможет вам принимать более правильные решения при выборе еды и закусок в течение дня».

Shutterstock

Продукты с пометкой «Все натуральные продукты», как правило, стоят дороже, но, поскольку это заявление не регулируется FDA, оно ничего не значит.«Вместо этого прочитайте ингредиенты и , а затем решите, какие продукты стоят больше ваших с трудом заработанных денег», — говорит Кардиелло.

Shutterstock

«Средний батончик или пакетик чипсов обойдется вам в два доллара, а кусочек фрукта обойдется вам всего в 50 центов. Придерживайтесь кусочка фрукта, чтобы сэкономить калории, жир и деньги на закуски», — говорит сертифицированный диетолог. диетолог Дана Джеймс, MS, CNS, CDN .

Shutterstock

Нет никаких сомнений в том, что такие источники белка, как куриные грудки, тунец и лосось, полезны, но они не самые экономичные.По этой причине Дудаш рекомендует покупать консервированные сорта. Не убежден? Подумайте вот о чем: четыре упаковки консервированного тунца в Walmart стоят около 4 долларов. Это не становится намного дешевле, чем это! А если вас беспокоит ртуть в тунце? Не будь. Вообще говоря, чем меньше рыба, тем ниже уровень ртути. Поскольку консервированного тунца получают из самой мелкой рыбы, его можно безопасно употреблять два-три раза в неделю.

Shutterstock

всю жизнь был правшой? Ешьте ужин левой рукой.«Вашему мозгу требуется примерно 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — говорит Кардиелло. «Чтобы дать вашему разуму время наверстать упущенное, просто переложите вилку в другую руку. Это может быть неприятно, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть». Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с 17 причин, по которым вы переедаете (и как это остановить!)

Похудеть с ограниченным бюджетом: 15 умных способов сэкономить деньги, ведя здоровый образ жизни

Вы наконец-то решили похудеть. Вы провели исследование, прочитали о лучших тактиках похудения и чувствуете, что готовы к работе. Но все кажется таким дорогим! От абонементов в тренажерный зал до органических диет и модных добавок — все это звучит слишком дорого для вас. Хорошей новостью является то, что потеря веса не должна быть дорогостоящим делом. Вы можете похудеть на бюджете; читайте дальше, чтобы узнать 15 способов сделать это.

Принятие здорового образа жизни может быть дорогим. Возможно, вы захотите купить новое снаряжение для тренировок, заплатить за личного тренера и запастись здоровой пищей.Здоровое питание стоит на 1,50 доллара в день больше, чем менее здоровые альтернативы (4). Перед тем, как опустошить свой банковский баланс или опустошить кошелек, подумайте о экономически эффективной стратегии похудения.

Бюджетное похудение — 15 умных лайфхаков 

Есть способы похудеть при ограниченном бюджете, независимо от того, хотите ли вы заниматься спортом, сидеть на диете или делать и то, и другое. Воспользуйтесь некоторыми из этих 15 советов по экономии денег.

  • Разработайте надежную стратегию снижения веса 

Вы заинтересованы в приготовлении здоровой пищи с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть, или в поиске фитнес-лайфхаков, которые помогут вам не перерасходовать средства? Прежде чем делать что-либо еще, у вас должна быть четкая стратегия похудения.Это поможет вам узнать, куда направить свое время и деньги, чтобы получить наилучшие результаты.

Как составить надежный план похудения? Спросите себя «что» и «как». Каково ваше намерение? Заниматься четыре дня в неделю? Создание дефицита калорий с помощью диеты? Как вы будете достигать своих целей? Походом в спортзал? Отказаться от вредной пищи? Без ответов на эти вопросы вы в конечном итоге потратите деньги на вещи, которые не дополняют ваши усилия.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

  • Никогда не позволяйте еде пропадать зря

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), 31% продуктов, произведенных для потребления, выбрасывается (6). Пищевые отходы — самая большая категория отходов на свалках, несмотря на шокирующую статистику семей, столкнувшихся с голодом. Воздействие пищевых отходов намного больше, если учесть воду, энергию и труд, затрачиваемые на производство продуктов, которые в конечном итоге попадают в мусоропровод.

Что эта статистика означает для вашего кошелька? Они означают, что вы, вероятно, тратите деньги впустую, покупая еду, которая попадает в мусор. Экономьте деньги, покупая продукты, которые можно использовать в течение недели. Прежде чем отправиться за новыми продуктами, проверьте свой холодильник и кладовую на наличие остатков и проявите творческий подход.

Яйца, сваренные вкрутую, — это идеальная закуска, а позже они могут стать отличным дополнением к вашему салату. Из остатков коричневого риса можно приготовить густое вкусное рагу. Остатки авокадо могут стать главным ингредиентом домашнего гуакамоле. Есть горсть перезревших ягод? Легко – сделайте здоровый коктейль. Есть еще много способов сделать остатки вкусными; Вы просто должны знать, где искать большие рецепты.

  • Откажитесь от пищевых добавок; Цельные продукты работают лучше

Ваш любимый фитнес-гуру в восторге от новых поливитаминов, протеиновых коктейлей после тренировки или жевательных резинок с витаминами.Теперь вы задаетесь вопросом, стоит ли вам начинать принимать добавки и как вписать их в свой ежемесячный бюджет. Присяжные все еще не знают, имеют ли добавки значение.

По данным Национального института здоровья (NIH), некоторые добавки могут принести больше вреда, чем пользы (3). Почему? Потому что производители используют потенциально опасную смесь ингредиентов для изготовления таблеток, батончиков и порошкообразных коктейлей, на которые клянется большинство людей. NIH советует людям, принимающим добавки, выяснить, какие ингредиенты используются, и обсудить их безопасность с поставщиком медицинских услуг.

Чтобы похудеть с минимальными затратами, держитесь подальше от пищевых добавок. Неважно, насколько дороги некоторые из них — они не работают так же хорошо, как цельные продукты. Получайте все питательные вещества из фруктов, овощей, мяса и других цельных продуктов. Это проверенный источник питания для вашего тела.

  • Приклеивание к скобам; Они столь же питательны, как и изысканные продукты

Обшаривание проходов продуктового магазина в поисках кокосового кефира, хумуса или семян чиа не принесет пользы вашему кошельку.Всегда есть более дешевые, но питательные альтернативы каждому модному ингредиенту, который вы любите. Все, что вам нужно, это проявить творческий подход и придумать блюда, которые вам понравятся.

Если вам трудно приготовить вкусную еду из основных ингредиентов, рассмотрите возможность использования наборов для еды. Они поставляются с предварительно измеренными ингредиентами и простыми инструкциями. В конечном счете, вы значительно сэкономите, отказавшись от необычных ингредиентов и по-прежнему наслаждаясь питательной едой.

  • Покупайте местные продукты вместо органических

Натуральные продукты стоят дорого. Продовольственная и сельскохозяйственная организация (ФАО) объясняет высокую цену несколькими причинами (11), а именно:

  • Высокий спрос на экологически чистые продукты;
  • Высокие производственные затраты;
  • Более высокие стандарты содержания животных;
  • Небольшие объемы производства, которые увеличивают затраты на маркетинг и сбыт;
  • Обязательное разделение органических и обычных продуктов во время послеуборочной обработки.

Хотя покупка органической продукции полезна для окружающей среды, она может быть вредна для вашего бюджета и не обязательно лучше для вашего здоровья.Если вы не можете себе это позволить, не зацикливайтесь на этом. Просто перейдите на обычные фрукты и овощи. Поход на местный фермерский рынок — отличная альтернатива. Вы не только внесете свой вклад в поддержку местной экономики, но и получите отличные скидки.

Готовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом для похудения намного проще, если покупать сезонные продукты. Сезонные продукты дешевле, и у вас больше шансов получить большие скидки при оптовых закупках. Вы можете купить свежие продукты на распродаже и хранить их для последующего использования.Например, вы можете запастись черникой, заморозить и разморозить ее, чтобы приготовить смузи, когда она не в сезон.

Время от времени можно полакомиться несезонными фруктами или овощами, но вам, возможно, придется расстаться с несколькими лишними долларами. Хороший способ насладиться несезонными продуктами по низкой цене — это купить замороженные или консервированные продукты. Они так же питательны, как и свежие, если не больше (10). Кроме того, они продаются готовыми к ремонту, поэтому у вас меньше работы во время приготовления еды.

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Ужинать вне дома — это здорово, настолько, что вы можете обнаружить, что делаете это слишком часто. Любите ли вы обедать в хорошем ресторане или заказывать еду на вынос, это дороже, чем приготовление пищи. Тарелка еды в модном ресторане может стоить больше, чем ингредиенты для всего блюда. Кроме того, не зная ингредиентов, используемых для приготовления еды, вы можете нанести своему диетическому плану большой вред.

Приготовление еды навалом дома экономит много денег.Вы можете купить простые, полезные ингредиенты по сниженной цене в местном магазине. В Интернете есть множество рецептов, которые можно использовать для приготовления интересных блюд.

Чтобы похудеть в рамках бюджета, вы можете готовить большие порции еды и откладывать часть на потом. Готовя дома, вы выбрали здоровые ингредиенты, которые соответствуют вашим целям по снижению веса. Если вы не умеете готовить, вы можете выбрать коробки для еды, которые поставляются в готовой упаковке. Рецепт с одним горшком потребует очень мало усилий для выполнения.

  • Дайте шанс домашним тренировкам

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы привести себя в форму. Эффективно похудеть в домашних условиях можно, используя различные схемы тренировок. Все, что вам нужно для начала, — это основное оборудование. Коврик для упражнений, гантели и эспандеры можно недорого купить в местном магазине. Кроме того, в Интернете есть множество упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

В зависимости от того, где вы живете, вы можете использовать окружающую среду, чтобы привести себя в форму.Ходите в поход, гуляйте или бегайте трусцой по своему району каждый день. Это недорогие упражнения, которые помогут вам похудеть. Если вам нужно профессиональное руководство, вы можете оплатить виртуальную фитнес-программу и не платить за членство в тренажерном зале.

  • Получите партнеров по подотчетности для тренировок

Партнер по подотчетности может помочь вам установить и поддерживать цели в области хорошего самочувствия. Если вы хотите нести ответственность за свою диету или физические упражнения, идеально, если это сделают единомышленники. Знание того, что кто-то наблюдает за вами, затрудняет расслабление.

Тот, кто понимает процесс похудения и приведения себя в форму, — лучший партнер. Выберите человека, который был там же, где и вы, и успешно похудел. Он или она должны быть надежными и готовы поддерживать вашу мотивацию. У вас нет никого на примете на эту роль? Посмотрите на приложения для фитнес-трекеров, которые позволят вам присоединиться к сообществу единомышленников.

Большинство напитков — плохая новость для ваших усилий по снижению веса.Некоторые из них также портят ваши финансы, особенно когда вы выпиваете по выходным. Сделайте воду любимым напитком. Это не только самый дешевый напиток, который вы можете выпить, но и напиток с нулевым содержанием калорий. Как вам такая экономия денег при одновременном снижении количества калорий, которые вы потребляете каждый день?

Если вы придерживаетесь здорового питания с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть, алкоголь — один из худших напитков, которые вы можете употреблять. Он мешает естественному процессу сжигания жира в вашем организме и является калорийным.Находясь под влиянием, вы обязательно сделаете крайне плохой выбор еды, о чем потом пожалеете (2).

Чтобы похудеть с минимальными затратами, держитесь подальше от газированных и других напитков с кофеином. Но что, если вы ненавидите вкус простой воды? Используйте фрукты, чтобы добавить вкуса и помочь вам пить больше. Цитрусовые, кусочки огурца и ягоды могут сделать вашу воду очень вкусной.

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

  • Ешьте перед походом за продуктами

Голод повлияет на ваши покупки.В исследовании, проведенном Миннесотским университетом, голодные покупатели тратили на 64% больше денег, чем те, кто был менее голоден (9). Почему? Поскольку голод вызывает у вас желание искать и потреблять пищу, вы инстинктивно приобретаете больше предметов, когда видите их вокруг себя.

Перед походом в магазин перекусите здоровой пищей. Запланируйте поход в магазин на то время, когда вы сыты. Это поможет вам совершать более выгодные покупки.

  • Напишите список перед походом за продуктами

Неспособность планировать — значит планировать неудачу.Это может показаться клише, но это очень верно, особенно когда вы пытаетесь сэкономить деньги. Итак, вы решили сесть на безглютеновую диету, чтобы похудеть в рамках бюджета. Вы идете в магазин без списка безглютеновых продуктов. Вы проведете часы в проходах, читая этикетки, и в конечном итоге купите дорогие вещи из-за разочарования.

Желательно иметь недельный план питания, чтобы быстро похудеть в рамках бюджета. Запишите свой план питания и перечислите продукты, которые вам потребуются, чтобы придерживаться плана.Вы можете планировать свое питание на основе флаера продуктового магазина, чтобы получать скидки и дешевые продукты. Знать, что есть в продаже у каждого слабого — отличная идея.

Проверьте свой холодильник и кладовую, чтобы увидеть, какие продукты заканчиваются. Сравните свой список со списком продаваемых продуктов в продуктовом магазине. Отдавайте предпочтение вещам, которые можно купить дешево сразу.

  • Откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице

Тренировки — не единственный способ оставаться активным.Повышение уровня ежедневной активности вне режима тренировок эффективно сжигает больше калорий. Во время работы вы можете предпочесть подниматься по лестнице вместо лифта. Если у вас есть поручение, возьмите велосипед вместо машины. Эти действия могут показаться простыми, но они отлично помогают сжигать калории каждый день.

  • Ешьте медленно. Нет, серьезно — вы будете меньше есть

Знаете ли вы, что переедание вызывает переедание? Результаты научного исследования, опубликованного в BMJ Open, показывают, что более медленное питание препятствует развитию ожирения (5). Люди, которые едят быстро, борются со снижением ИМТ и имеют больше жира на животе, чем те, кто ест медленно.

Когда вы едите быстро, вы, скорее всего, переедаете. Вы также более склонны к газообразованию и вздутию живота. Ешьте осознанно, обращая внимание на свое тело, чтобы знать, когда вы сыты. Вы также получаете больше удовольствия от еды, смакуя каждый глоток.

Осознанное питание включает в себя такие практики, как:

  • Ешьте в нужное время, пока не проголодались;
  • Подача небольшими порциями;
  • Маленькие кусочки;
  • Тщательное пережевывание;
  • Ешьте медленно.

Вам не всегда нужно гулять с друзьями и семьей. Если вас пригласили на обед, ужин или напитки, но вы не заложили на это бюджет, можно отказаться. Это особенно верно, если выход из дома мешает вашим целям по снижению веса (например, если вам придется пить алкоголь или есть вредную пищу).

Когда вы занимаетесь делами, не предусмотренными в бюджете, становится все труднее придерживаться плана. Это не значит, что у вас не должно быть общественной жизни. Наоборот, всегда планируйте такие возможности.

Практический результат

Чтобы похудеть в рамках бюджета, у вас должен быть четкий план. Если вам нужно сократить расходы, связанные с едой, или проявить творческий подход, работая дома, можно потратить меньше. Применяйте советы из этой статьи, чтобы сократить ежемесячные расходы на похудение.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 10 советов по снижению веса при ограниченном бюджете (2021, myfitnesspal. com)
  2.  Алкоголь и увеличение веса (2017 год, betterhealth.vic.gov.au) 
  3. Пищевые добавки для похудения (2020, nih.gov)
  4. Стоят ли более здоровые продукты и режимы питания дороже, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ (2013, bmj.ком)
  5. Влияние изменения скорости приема пищи на ожирение у пациентов с диабетом: вторичный анализ данных лонгитюдных медицинских осмотров (2017 г., bmj.com)
  6. Продовольственные потери и отходы (2020 г., fda.gov)
  7. Как похудеть с ограниченным бюджетом (2019, foodwell.com)
  8. Как похудеть с ограниченным бюджетом (2020, beachbodyondemand.com)
  9. Проголодались по магазинам? Вы потратите больше (даже если не будете покупать еду) (2015, Forbes.com)
  10. Сохранение витаминов в восьми фруктах и ​​овощах: сравнение хранения в холодильнике и в замороженном виде (2015, nih. правительство)
  11. Почему органические продукты дороже обычных? (без даты, fao.org)

Как сесть на диету с ограниченным бюджетом

Время чтения: 6 минут

Вот шаги, которые я предпринял, чтобы сесть на диету с ограниченным бюджетом и наконец-то похудеть!

Шеннон Браун, автор статей

Я недоверчиво уставился на весы. В тусклом свете, даже в очках, я подумал, не подводят ли меня глаза.Спустя более двух полных лет после рождения моей дочери мне все еще было 30, да , на 30 фунтов больше моего веса до беременности, , и у меня были все неприятные, болезненные, усталые, не очень приятные симптомы, которые сопровождали это. .

За два напряженных года после ее рождения я пытался вернуться к нормальному весу. Через три диеты я почти сдался.

Я придерживалась каждой из популярных диет, которые пробовала, но ни одна из них не сработала.

Одна диета, которую я даже не пробовала, когда поняла, что она удвоит мой счет за продукты!

Как ни трудно мне признаться в этой борьбе на таком открытом форуме, я знаю Я не одинок .

«Считается, что более 2 из 3 взрослых [американцев] имеют избыточный вес или страдают ожирением… избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем, таких как… неалкогольная жировая болезнь печени. , остеоартрит, некоторые виды рака… и инсульт». –Национальные институты здравоохранения

Я не собирался ждать, пока появится одна из этих разрушительных болезней, прежде чем вносить изменения. Я знал, что должен сделать что-то другое.Для себя, но больше всего для моей семьи.

Ну вот я наконец-то открыл секрет. Это простая, скромная, не диетическая диета. (Потому что, как мы прекрасно знаем, большинство диет не работают. )

Может показаться, что здоровое питание стоит целое состояние, но вы можете сэкономить деньги на здоровой, настоящей еде. Это смехотворно простые, скромные изменения в моей диете и образе жизни, которые помогают мне сбросить вес моего 2-летнего ребенка даже при ограниченном бюджете! Я так рада поделиться ими с вами!

Как сесть на бюджетную диету: недели с 1 по 3

Легко прийти в восторг от обещаний похудеть и улучшить здоровье любой новой диеты и захотеть сразу же приступить к ней.Если вы потратите время на то, чтобы постепенно изменить свою диету и образ жизни, вы настроите свою диету и свой бюджет на гораздо больший успех! Вот как…

1. Не употребляйте наркотики.

Сахар и кофеин то есть.

Сахар считается самым вызывающим привыкание веществом, известным человеку , даже в несколько раз более сильным, чем кокаин.

Мне не нужно было заглядывать дальше собственного опыта, чтобы увидеть, как легко одно сладкое лакомство проникает в наш рацион как постоянная привычка.

Первый и самый трудный шаг — сократить потребление кофеина и отказаться от сахара.

Сюда входят даже заменители сахара , которые были связаны с большим увеличением веса, чем сахар, и другими неприятными побочными эффектами. Это одно из мест, где модерация не подходит для меня.

Что касается кофеина, было доказано, что людям с диабетом труднее регулировать уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса. Я сменил свой кофе на зеленый чай, с немалой долей ежедневного ворчания.

2. Ешьте больше.

Возможно, вам будет приятно услышать, что один из лучших способов похудеть — есть чаще.

Вы можете попробовать есть два или три раза между приемами пищи в одно и то же время каждый день.

Я ем больше, чем когда-либо прежде, при этом общее количество калорий остается примерно таким же.

Так я не прогожусь, когда придет время поесть. Это была самая трудная часть диеты.

Я изо всех сил откладывала выполнение постоянных просьб двух моих малышей, время от времени делать этот маленький акт заботы о себе. Но мы все пожинаем плоды более счастливой и здоровой мамы.

Некоторые диеты рекомендуют плотное трехразовое питание без перекусов, так что вам придется самим прочувствовать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Отмечу, что более частое питание является одной из распространенных привычек людей, которые худеют и удерживают его.

3. Ешьте еще больше.

Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемые 25 граммов клетчатки в день для женщин. (Большинство американцев съедают всего 15 граммов!)

Я просто включаю четыре порции овощей и одну или две порции фруктов каждый день, а также пару порций орехов и одну или две цельнозерновые или бобовые.

Это само по себе помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому нет необходимости считать калории или измерять порции. Когда вы сначала насыщаетесь этими полезными продуктами, у вас не остается места для тяги к нездоровой еде.

4. Планируйте питание

В то же время, когда вы вносите эти предварительные изменения в рацион, составьте план питания на одну или две недели, помня о любых здоровых изменениях, которые вы планируете внести в свой рацион после этого начального этапа.

Это очень важно, поэтому, когда придет время есть, у вас будет план, и вы будете гораздо более склонны перехватить что-нибудь полезное.

План питания также поможет вам сэкономить деньги на здоровых продуктах , потому что вы с большей вероятностью израсходуете всю здоровую пищу, которую принесете домой.

Я обнаружил, что очень полезно начать с готового плана питания из настоящих продуктов, включить в него простые рецепты из настоящих продуктов, а затем настроить его под свои конкретные нужды.

5. Сравните цены.

Самое время сравнить цены на некоторые новые продукты, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион.

Некоторые из новых продуктов, которые я добавил, включали более широкий выбор темной листовой зелени и орехов.Я также купил больше бобовых и безглютеновых зерен для разнообразия.

6. Запаситесь кладовой.

Потратив целых три недели на то, чтобы запастись новой здоровой пищей, вы сможете получить большую экономию при оптовых закупках, распределяя влияние на свой бюджет с течением времени.

Всего одно предупреждение. Убедитесь, что вы не покупаете большое количество чего-то, что вы не уверены, что будете использовать.

Все мы начинаем с добрыми намерениями.

Как в январе прошлого года, когда я решил, что мне нужно есть печень раз в неделю, и купил 20 фунтов ее в Azure Standard по «сделке».

Ой!

К февралю эта резолюция ускользнула из виду, и большая часть печени лежит на дне моего морозильного ларя, густо покрытая морозильным ожогом.

Как начать диету с ограниченным бюджетом

Чтобы настроиться на успех: планируйте питание, сравнивайте цены и запасайтесь оптом в течение нескольких недель. Планирование предстоящих изменений поможет вам добиться успеха в снижении веса и контролировать расходы на продукты.

На первой неделе, когда я лежал, прижавшись к дивану, с раскалывающейся головой, страдая от последствий отказа от сахара, я задавался вопросом, стоило ли оно того.

Три недели спустя, хотя я и похудел всего на два фунта, я чувствовал себя потрясающе !

Тогда подготовка начала окупаться. С четвертой по шестую недели я добавил еще 9 простых и экономичных привычек, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

Когда я пишу это на седьмой неделе, я нахожусь на новом минимуме, потеряв в общей сложности 10 фунтов. Однако истинным мерилом успеха этой диеты является растущее чувство здоровья, энергии и уверенности в себе.Многие из моих других раздражающих симптомов, таких как тяга к сладкому и углеводам, постоянные приступы голода, тошнота и перепады настроения, давно прошли.

Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уверен, что, придерживаясь этих простых (и недорогих) методов, я не увижу лишних килограммов, уставившихся на меня на весах к тому времени, когда моя маленькая девочка перевернется. 3.

Вы пытаетесь сесть на бюджетную диету? Поделитесь своей историей в комментариях!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *