Как делать массаж в домашних условиях: избавьтесь от усталости немедленно – PROFI.RU — За профи говорят дела

Содержание

избавьтесь от усталости немедленно – PROFI.RU — За профи говорят дела

Массаж в домашних условиях помогает расслабиться, способствует профилактике многочисленных заболеваний, повышает тонус и иммунитет, да и просто дарит хорошее настроение.

Почти на всей поверхности тела, кроме спины, можно делать самомассаж.

Но лучше, если эту процедуру вам будет делать близкий человек, пошагово освоивший технику базовых движений с помощью обучающих видео.

Подготовка к процедуре

Перед массажем следует принять душ. Для облегчения скольжения рук массажиста на чистую кожу можно нанести крем или масло с приятным ароматом. Тело массажируемого должно лежать в комфортной позе, без напряжения, на ровной и достаточно твёрдой поверхности. Все массажные движения необходимо выполнять в едином ритме, обеими руками и без перерывов. Для начинающих важно запомнить, что во время массажа не должно возникать болевых ощущений.

Массаж спины

Положив ладони по обе стороны от позвоночника, совершаем лёгкие поглаживающие движения от поясницы к лопаткам и обратно.

Затем переносим обе ладони на один бок и растираем мышцы круговыми движениями. То же самое повторяем на другом боку. Потом кладём одну ладонь на крестец и несколько раз подряд «едем» вверх до самой шеи, прорабатывая мышцы по обе стороны от позвоночника. То же движение от крестца наверх повторяем, захватив пальцами складку кожи — чтобы понять, как лучше это осуществить, представьте себе волну, идущую вверх по спине. Завершается массаж спины лёгкими поглаживающими движениями.

Массаж стоп

Для начала разогреваем стопы поглаживающими движениями и стимулируем циркуляцию крови. Большим пальцем движемся от кончиков пальцев к лодыжке, нажимая достаточно сильно. Затем ладонью и пальцами одной руки обхватываем ступню и пятку, а другой рукой берёмся за пальцы на этой же ноге.

Вращаем ступню пять раз в одну сторону и столько же в другую. Потом сжимаем эту же ступню посередине с помощью одной руки, а другой вытягиваем поочерёдно каждый палец наверх и вращаем его по кругу. Как и все остальные виды массажа, этот тоже заканчивается поглаживанием.

Самомассаж лица

Как сделать так, чтобы мешки под глазами исчезли, а мелкие морщинки разгладились? Тщательно умываемся и очищаем кожу от всех косметических средств. Помещаем указательный и средний пальцы на середину лба и делаем разглаживающие движения по направлению к вискам. Затем совершаем серию кругообразных движений по направлению от висков к ноздрям. После перемещаемся к уголкам рта и подтягиваем их наверх, ликвидируя складки. Каждое движение следует повторять примерно 10 раз.

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

  • наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
  • нельзя массировать позвоночный столб;
  • нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
  • нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

  • усиливает циркуляцию крови;
  • обеспечивает ткани усиленным питанием;
  • обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
  • снимает спазм мышц;
  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • снимает нервное перенапряжение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

  • инфицирование кожного покрова;
  • повышенная температура;
  • патологии сосудов;
  • печёночная недостаточность;
  • травмы в области массажа;
  • грибковые поражения;
  • аллергические проявления;
  • поражения почек;
  • алкогольное опьянение;
  • нестабильное артериальное давление;
  • онкологические патологии;
  • венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

  • на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
  • на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы.

Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание;
  • похлопывание;
  • вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

  • большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
  • подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
  • двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
  • фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

  • сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
  • изменяет частоту сокращения сердца;
  • понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.


Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

 

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации. 

Как развить силу пальцев. Упражнения

 

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук. 

 

 

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

 

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему. 

Классический массаж: классификация массажных приемов 

 

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале GoodUse/лечебный массаж и кинезотерапия расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа. 

 

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

 

 

Антицеллюлитный массаж

 

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита. 

 

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

 

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.    

Как делать массаж стоп 

 

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе. 

 

 

Классический массаж лица

 

Косметический массаж - щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром. 

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

 

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности. 

Сделать массажное масло своими руками

 

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, - делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».   

 

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и ароматерапия, йога-практики и косметология.

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции



Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

 

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

 

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

 

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

 


Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Как делать классический массаж в домашних условиях: простые советы

Вы любите массаж, но не можете себе позволить регулярно ходить к профессиональному массажисту? Вы с вашим партнером можете делать друг другу классический массаж в домашних условиях. Если вы будете следовать правилам безопасности, подойдете к процессу с любовью и креативностью, и будете регулярно практиковаться, то сможете научиться делать по-настоящему полезный, расслабляющий массаж. У каждого человека есть талант к массажу. Чтобы его раскрыть, нужна только практика.

Для начала купите стол для массажа. Если вы предполагаете, что будете делать массаж часто, покупайте стол, высоту которого можно регулировать. Высота стола должна быть такой, чтобы и вам, и вашему партнеру делать массаж было удобно. Самое главное для массажиста, после комфорта его клиента — не повредить собственную спину. Если вы используете неудобный стол, вероятность того, что вашей спине это не понравится, очень велика.
Поставьте стол так, чтобы вокруг него можно было свободно двигаться. Освещение в комнате, где делают массаж, должно быть мягким, но достаточно ярким для того, чтобы вы видели, что делаете.

Перед сеансом массажа стол нужно покрыть чистой простыней. Второй простыней или полотенцем покрывают часть тела клиента, которую не массируют в данный момент времени (хотя если вы делаете массаж своему партнеру, это может быть не обязательно). Если на дворе зима, а в помещении не очень тепло, можно частично прикрывать тело одеялами.

Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подойдет, например, масло из косточек винограда или миндальное масло. Убедитесь в том, что у вас и у вашего партнера нет аллергии на масло или ингредиенты лосьона. Перед тем, как наносить масло на кожу, нагрейте его в своих руках. Сначала берите немного масла — при необходимости вы всегда можете добавить еще.

Предложите партнеру лечь на живот и нанесите масло на одну ногу легкими продольными движениями от стопы к бедру. Давите сильнее, если партнер попросит об этом. Затем начните разминать ноги, тоже двигаясь снизу вверх. Далее ребрами ладоней выполняйте поколачивания; ладонями, кулаками или даже локтями делайте круговые движения. Избегайте сильного давления на заднюю сторону коленей, и всегда двигайтесь от стоп к бедрам.
Начните массировать стопу. Сильными продольными движениями массируйте подошву стопы, разминайте пальцы ног и кожу между ними.

Точно также помассируйте вторую ногу. Затем накройте ноги простыней и еще немного помассируйте их через ткань.

Нанесите масло на верхнюю часть тела партнера, по направлению от плеч к пояснице. Начните массировать крупные мышцы, расположенные вдоль позвоночника: сначала выполняйте растирание, потом — разминание. Затем начните разминать плечи. Несколько раз проведите вдоль позвоночника большими пальцами рук, но не давите прямо на позвоночник. Вообще, вы можете импровизировать, делая растирание, разминание, поглаживание, поколачивание и движения, вызывающие вибрацию тканей, в любом порядке.

Когда вы закончите, попросите партнера перевернуться и снова начните массировать ноги. Тщательно разомните бедренные мышцы — на них приходятся очень большие нагрузки при ходьбе и занятиях спортом. Выполняйте осторожные разминающие движения вокруг коленной чашечки, но не давите на саму чашечку.

Накройте ноги простыней и начните массировать руки. Вытяните руку партнера и несколько раз проведите по ней своей ладонью от кисти к плечу. Разминайте и растирайте руки быстрыми движениями. Затем помассируйте ладони также, как и ступни.

Положите пальцы под шею партнера и несколько раз проведите по ее задней стороне от основания шеи к голове. Выполните круговые и разминающие движения, но не давите слишком сильно — массировать шею следует особенно осторожно.

Обычно сеанс классического массажа заканчивается массажем шеи, но при желании вы можете также сделать массаж кожи головы и лица (для этого лучше не использовать масло).

Это всего лишь несколько идей, который дают общее представление о том, как можно делать классический массаж у себя дома. Экспериментируйте и постоянно учитесь — здесь для этого есть безграничные возможности. Введите в поисковую систему слово «массаж» и она выдаст вам столько книг о массаже, видео-уроков и курсов, что для освоения всей информации, которую они предлагают, одной жизни не хватит. И это хорошо — среди всевозможных техник и советов вы всегда сможете найти что-то интересное, и использовать это, когда снова наступит ваша очередь делать массаж партнеру.

Массаж лица в домашних условиях самостоятельно

12 января 2021

Хотите выглядеть моложе своих лет без операций и уколов красоты? Просто посвятите 5-7 минут в день домашнему самомассажу лица и нанесению питательной маски на ночь. Если вы еще не освоили основные техники, самое время этим заняться.

Как работает массаж лица?

Во время процедуры происходит аккуратное, но достаточно эффективное воздействие на кожу, и уже после 1-2 сеансов можно получить положительный результат. Улучшится кровоснабжение и питание клеток, усилится отток лимфы и повысится общий тонус тканей, благодаря чему:

  • уйдет отечность;
  • станет естественным цвет лица;
  • сгладится рельеф кожи;
  • исчезнут мелкие морщины;
  • восстановится контур лица;
  • повысится упругость кожи;
  • лицо дольше будет оставаться подтянутым и молодым.

Какие бывают противопоказания к массажу?

Эта косметическая процедура, как и любая другая, при определенных обстоятельствах может нанести вред здоровью. Поэтому от нее стоит воздержаться, если:

  • повышена температура тела;
  • на коже есть ссадины, царапины или другие повреждения;
  • воспален лицевой нерв;
  • ярко выражены проявления купероза;
  • на лице есть крупные родимые пятна или много мелких.

Массаж противопоказан при наличии общих заболеваний: дерматологических, инфекционных, ЛОР, онкологических, эндокринологических. Воздержитесь от процедуры после глубоких пилингов, а также при воспалении лимфатических узлов и повышенной ломкости кровеносных сосудов.

Как часто рекомендуют делать массаж?

Если хотите получить заметный и длительный эффект, то не реже 2 раз в неделю. Лучше делать массаж через день, чтобы кожа успевала отдохнуть и восстановиться. Минимальная продолжительность курса – 6 дней, оптимальная – 10-12 дней. Если есть желание или необходимость, можно повторить курс с перерывом в 1,5-2 месяца.

Как подготовить кожу к массажу?


Главное правило – создайте дома комфортную атмосферу и постарайтесь полностью расслабиться. Все, что вы делаете во время подготовки и самого массажа, должно доставлять вам удовольствие.

Очищение

  1. Снимите декоративную косметику при помощи салфеток для демакияжа.
  2. Умойтесь водой комфортной температуры, можно дополнительно использовать пенку для умывания.
  3. Нанесите лосьон или освежающий тоник.

Благодаря тонизированию полезные вещества, содержащиеся в масле или креме для массажа, быстрее проникают в глубокие слои кожи и лучше питают ее.

Увлажнение


Никогда не начинайте процедуру без предварительного увлажнения. Сухая кожа легче травмируется и растягивается. Да и удовольствия от такого массажа вы не получите. Поэтому сразу после очищения аккуратными движениями нанесите:

  • масло жожоба, виноградных косточек, миндальное или оливковое – если у вас жирная или нормальная кожа;
  • подходящее увлажняющее средство для сухой кожи.

Хотите чего-то особенного? Дополните массаж лица сеансом ароматерапии. Для этого в крем или базовое масло добавьте 1 капельку любимого эфирного масла. Оно не только наполнит комнату приятным ароматом, что поможет расслабиться, но и обеспечит полезный эффект:

  • корица снимет отечность;
  • апельсин или грейпфрут помогут в очистке пор;
  • роза позволит избавиться от первых морщин;
  • кипарис улучшит цвет лица.

Как сделать массаж?

Во время процедуры происходит одновременное воздействие на кожу и на мышцы. Чтобы получить желаемый эффект, важно выполнять все манипуляции поэтапно, не спеша. Для этого вашим рукам надо освоить 3 вида движений:

  1. похлопывания;
  2. надавливания;
  3. вибрация кончиками пальцев.

Каждое движение на отдельном участке сделайте по 8 раз. Прикосновения должны быть достаточно интенсивными, но нежными и аккуратными. Двигаться нужно только по массажным линиям.

Разогрейте кожу и расслабьте мышцы

Для этого можно воспользоваться паровой ванночкой или просто положить на лицо мягкое полотенце, смоченное в горячей воде. Прогретые мышцы более податливы, с ними вашим рукам будет легче работать.
Поглаживающими движениями в течение 20-30 секунд пройдитесь по основным линиям от подбородка ко лбу. Запомните это направление – все последующие манипуляции вы будете проводить точно так же.
Дополнительно уделите внимание височной области. С полминуты помассируйте виски кончиками пальцев так, будто вы рисуете восьмерку. В завершение этого этапа найдите центральную точку между бровями и нажмите на нее большим пальцем. Удерживайте давление в течение 30-40 секунд.

Двигайтесь по массажным линиям

Кожа на лице и шее очень тонкая и нежная, потому ее легко травмировать или растянуть. Для наименьшего растяжения все движения выполняйте только по безопасным направлениям. Это так называемые массажные линии.

  1. Лоб. Двигайтесь от середины лба или переносицы по направлению к вискам, а также по линии роста волос.
  2. Глаза и веки. Правильное движение по верхнему веку – от внутреннего уголка к внешнему, а по нижнему веку – наоборот.
  3. Нос и переносица. Двигайтесь от кончика снизу вверх и от центра (спинки носа) вправо и влево к периферии.
  4. Щеки и скуловая зона. Начинайте домашний массаж с ямочки, расположенной над верхней губой, и продвигайтесь в стороны по направлению к вискам. Также можно разогреть область щек с помощью круговых движений костяшками пальцев. Только делайте это очень осторожно. Расслабить скуловую зону можно, надавив на активные точки возле мочек обоих ушей.
  5. Подбородок и шея. В зоне подбородка двигайтесь, как и всегда, от центра к периферии. А вот движения в области шеи нужно делать сбоку и снизу-вверх.

Техники массажа

Все зависит от того, с какой проблемой вы хотите справиться. Несложный массаж, например, точечный или косметический, в домашних условиях может выполнить любая женщина. А вот перед тем, как осваивать глубокие скульптурные техники, лучше посоветоваться со специалистом и пройти дополнительно обучение. Поскольку риск навредить себе в этом случае достаточно высок.

Косметический

Это просто must-have, если хотите, чтобы ваша кожа выглядела красиво и сияла здоровьем. Выполнять процедуру нужно 1 раз в день, лучше перед сном. После массажа нанесите на кожу любимый питательный крем – эффект будет просто потрясающий.

Основные приемы: похлопывания, аккуратные надавливания,"пальчиковый душ" (по 8 повторов).
Время выполнения:
5-7 минут.

Скульптурный

Более сложная техника по проработке мышц и фасций для восстановления овала лица. Чтобы пальцы не скользили по коже, используйте не масло, а тальк или специальный воск. Начинайте с подтяжки шеи и зоны подбородка, после чего переходите к работе над остальными зонами. Не рекомендуется чаще 1 раза в неделю.

Основные приемы: пощипывания, вибрация, интенсивные надавливания.
Время выполнения: до 30 минут.

Щипковый Жаке

Жаке позволяет самостоятельно проработать глубокие слои кожи. Некоторые специалисты рекомендуют его для очищения закупоренных пор, борьбы с угрями и нормализации производства себума сальными железами. Благодаря интенсивному воздействию усиливается лимфодренаж, сглаживаются морщины и обеспечивается эффект омоложения. Вместо масла лучше использовать воск или тальк. Для максимальной пользы проводите процедуру 1 раз в 4-5 дней.

Основные приемы: глубокие щипковые захваты.
Время выполнения:
до 30 минут.

Мимический

Активная мимика позволяет нам свободно разговаривать на языке эмоций. Но она оставляет неизгладимый отпечаток в виде носогубных складок, сеточки морщин вокруг глаз, заломов между бровями. Мимический массаж позволяет избавиться от небольших изъянов и существенно сгладить глубокие дефекты. Для усиления эффекта можно параллельно делать гимнастику для лица, вроде выписывания кругов языком по внутренней поверхности щек, зажав в полуулыбке губы. Периодичность проведения процедур – 1 раз в 3-5 дней.

Основные приемы: надавливание в отдельных точках, поглаживающие и разглаживающие движения.
Время выполнения: 15-20 минут.

Итальянский

Антивозрастной вид, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы и кожу. Рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Это так называемый фитнес для лица, благодаря которому можно заметно укрепить мышцы, сгладить глубокие морщины, улучшить кровообращение в тканях, отвести избыток лимфы, избавившись от отеков.

Основные приемы: щипковые движения, интенсивные похлопывания, надавливания в области век и скул.
Время выполнения:
около 20 минут.

Тибетский (точечный)

Специалисты, практикующие данный вид массажа, утверждают, что он замедляет процесс увядания и наполняет ткани энергией. Его преимущество в том, что он состоит из точечных надавливаний на энергетические каналы, а потому не может привести к растяжению кожи. Делать регулярный точечный массаж можно через день в течение 1 месяца или 2 недели ежедневно.

Основные приемы: последовательное надавливание на биологически активные точки.
Время выполнения:
3-4 секунды на каждую точку, всего 11 минут.

Схема и техника нанесения крема с помощью стика


Это еще один из способов выполнения самомассажа в домашних условиях. Он заключается в проработке мышц и кожи с помощью специального стика. Для получения максимального эффекта выполняйте массаж перед сном после нанесения интенсивно восстанавливающей и успокаивающей ночной маски для лица ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™.

Система выполнения процедуры включает в себя 3 этапа.

  1. Лимфодренажное воздействие:
    • улучшает микроциркуляцию крови;
    • помогает избавиться от токсинов;
    • способствует выведению лишней жидкости;
    • благотворно влияет на кожу.
  2. Массаж лицевых мышц:
    • устраняет напряжение в жевательных мышцах;
    • укрепляет овал лица;
    • обеспечивает омолаживающий эффект;
    • дает общее расслабление перед сном.
  3. Скульптурный самомассаж:
    • моделирует контур лица;
    • подтягивает обвисшую кожу;
    • помогает восстановить четкую линию подбородка.

*Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.


Узнайте также:

Техника массажа в домашних условиях

Чтобы сделать качественный массаж тела, необязательно быть профессиональным массажистом. Просто нужно овладеть базовой техникой, которая позволит выполнить процедуру и не навредить здоровью пациента. Такой массаж займет не более 30–40 минут.

В ходе процедуры большое внимание стоит уделить проблемным зонам, выделив для них чуть больше времени. Выполняй массаж именно в той последовательности, что указана в статье, тогда он принесет максимальную пользу.

Техника массажа в домашних условиях

  1. Ступни и икры ног
    Начинай расслабляющую процедуру со ступней: большими пальцами рук аккуратно разомни эту зону. Движения должны быть слегка давящими, но без фанатизма, иначе можно навредить.

    Стоит уделить большое внимание пальцам ног. Слегка потяни каждый палец по отдельности. Эта процедура поможет снять напряжение. Разомни икры ног так, как показано на картинке. Продвигайся вверх к бедру, тщательно растирая кожу.

  2. Поясница
    Эта область является достаточно большой, поэтому для начала сделай разминающий массаж ягодиц. С помощью поглаживающих движений и выжиманий подготовь поясницу к интенсивному массажу. Тщательно разомни гребнями кулаков мышцы спины, закончив процедуру потряхиванием и поглаживанием.
  3. Лопатки
    К массажу лопаток следует перейти после того, как массаж околопозвоночных мышц полностью завершен. Начни процедуру с растирания кожи подушечками сложенных вместе четырех пальцев. Массируй мягкие ткани, избегая области суставов. Особое внимание удели впадинам между ключицей и отростками лопатки.
  4. Шея и плечи
    Этот трюк поможет снять напряжение в области плечевых суставов. Попроси партнера разжать и сжать кулаки несколько раз подряд. Затем разомни каждое плечо, аккуратно вминая большие пальцы в мышцы.

    Поглаживающими движениями проведи руками несколько раз по задней поверхности шеи. Сжав ладони в кулак, сделай несколько растирающих движений по заднебоковой поверхности шеи.

  5. Голова
    Широко расставь пальцы рук и зафиксируй большие пальцы на лбу партнера. Остальными пальцами выполняй массирующие движения по поверхности головы. Затем подушечками пальцев произведи постукивания и заверши массаж головы поглаживанием.

Подари родному человеку незабываемые ощущения — сделай расслабляющий массаж! Такая процедура позволит снять напряжение и поднимет настроение после тяжелого трудового дня.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Как сделать вашему партнеру массаж, который они никогда не забудут

Хороший массаж - это любовное письмо всему телу. Если вы время от времени тратите деньги на уход за собой в спа-салоне или ищете облегчения от хронической боли, существует множество причин для этого. Профессиональные обтирания - это круто, хотя часто и дорого (они также являются лучшим вариантом, если вам нужна работа с телом из-за спортивной травмы или по медицинским причинам). Но массаж человеку, с которым вы близки, приносит свои плоды.

«Пары могут испытать множество преимуществ от сеанса массажа дома, включая формирование более глубоких физических и эмоциональных связей», - говорит лицензированный терапевт Рэйчел Бейдер, автор книги Press Here! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения и основатель нью-йоркской PRESS Modern Massage.

Вязывать узлы друг друга - это способ показать беззаветную любовь и привязанность, по словам Бейдера, в дополнение к укреплению доверия, улучшению общения и выражению уязвимости. «Это прекрасная возможность попрактиковаться в согласии и попросить того, чего вы действительно хотите, - что может быть полезно в других частях отношений», - добавляет Бейдер.

Как ни удивительно это звучит, попытка дать что-то новичку может быть устрашающей. И любой, кто когда-либо слышал, как их вторая половинка пробормотала вежливое спасибо, когда они осторожно отстранились от сжатия вашего плеча, знает, что определенно - это неправильный способ сделать это .Вот несколько профессиональных советов о том, как лучше всего сделать массаж всего тела вашему партнеру, который будет воздействовать на его спину, шею и везде, где он любит, чтобы к ним прикасались.

Сначала создайте идеальное место для массажа вашего партнера.

Если вы каким-то образом не раздобыли массажный стол, вы, вероятно, захотите создать временное убежище, чтобы расслабить разум и тело.

«Пространство должно быть удобным для перемещения и очень удобным для приемника», - говорит Бейдер. Фактор подвижности избавляет от большого количества мебели; ничто так не убивает настроение, как случайно скатывающийся с шезлонга.Бейдер предлагает вам кровать, также известную как идеальное место, если после массажа вы получите отличный секс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы решили, что пол - лучший вариант, приготовьте множество подушек и подушек для мягкого пространства. Убедитесь, что вы хорошо относитесь к спине вашего партнера, когда вы занимаетесь позицией. «Для дополнительной поддержки я рекомендую положить подушки под колени и голову, пока ваш партнер смотрит вверх», - предлагает Бейдер.

Выберите лучшее массажное масло и успокойте своим ароматом.

У вас нет , чтобы использовать масло, но оно стандартно для большинства профессиональных тренировок, потому что помогает рукам легко скользить по напряженным группам мышц. Поскольку вы можете наносить обильно, лучше всего использовать нейтральное «масло-носитель». Если есть (не подавляющий) аромат эфирного масла, который, как вы знаете, вам нравится, добавьте в смесь пару капель.

«Попробуйте использовать простой носитель, например, кокосовое масло, масло виноградных косточек или сладкий миндаль», - предлагает Бейдер.«В моей собственной практике мы используем смесь масел, специально предназначенных для массажа, включая масло жожоба, лаванды и розмарина».

Масло для массажа с лавандой, жожоба

Фракционированное кокосовое масло-носитель

Хорошее освещение - это все.

Несколько простых прикосновений превратят вашу спальню в зону спа.Устраните электронные отвлекающие факторы, такие как экраны компьютеров и мигающие светодиоды, и выключите эти звонки для сотовых телефонов.

«Убавьте свет и убедитесь, что температура комфортная. При необходимости используйте одеяло», - говорит Бейдер. «Вы также можете зажечь свечи, зажечь палочки Пало Санто или благовония или использовать спрей для комнаты, чтобы задать настроение и намерение».

Спросите своего партнера об их предпочтениях в отношении давления.

«Разные удары для разных людей» действительно применимы к массажу, поэтому лучше не делать никаких предположений о том, как (или где) ваш партнер захочет, чтобы его растирали.Некоторым людям нужно нежное прикосновение ко всему телу; другие думают, что для хорошего массажа спины нужно залезть туда и сильно надавить на . Вопросы могут означать разницу между неудовлетворительными или даже болезненными результатами и тем, что заставляет кого-то замазывать ваши руки.

«Я всегда спрашиваю» по шкале от 1 до 10, где 1 - слишком легкий, а 10 - слишком тяжелый, какое давление в этом месте? »- объясняет Бейдер. «Стремитесь к 6-7 в глубину, и проверяйте, когда вы двигаетесь».

Ключ, по словам Бейдера, состоит в том, чтобы двигаться медленно и спрашивать своего партнера, не хотят ли они большего давления на определенную область. Поощряйте их сообщать вам, когда вы тоже делаете что-то хорошее.

"Использовать такие слова, как" выше, ниже, влево или вправо? " И когда вы найдете эти волшебные точки, ОСТАВАЙТЕСЬ там надолго, пока ваш партнер не попросит двигаться дальше », - говорит она.

Знайте свои основные удары: покачивание, петриссаж и трение.

Опять же, никто не получает обзор Yelp в конце партнерского сеанса, так что все дело в том, чтобы сделать его интересным для всех участников. По словам Бейдера, «целью должно быть глубокое расслабление и создание атмосферы любви с меньшим стрессом и напряжением.«

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы немного знать основы массажа. После того, как вы получите базовые знания, объект вашего массажа может точно назвать то, что вам понравится в следующий раз - вы можете увидеть все три техники в действии ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Effleurage
«Эти - длинные, медленные, скользящие движения, цель которых состоит в том, чтобы распределить масло по поверхности кожи, а также познакомить вашего партнера с вашими прикосновениями», - объясняет Бейдер.«Эти длинные сонные движения идеально подходят для улучшения кровообращения. Используйте несколько минут поколачивания на любой области, которую вы планируете проработать, в качестве первых начальных движений или заключительных движений, чтобы завершить сеанс».

Petrissage
"
Petrissage включает в себя более глубокие разминающие движения, когда вы поднимаете мышцу и медленно сжимаете ее из руки в руку, отжимая и чувствуя, что происходит под поверхностью», - говорит Бейдер. «Когда вы делаете круговые движения большими пальцами руки, вы можете начать прощупывать участки со спайками или« узлы », где мышцы напряжены и неудобны.«

Трение
»
Когда вы обнаруживаете участки с узлами, медленно перебирайте их пальцами или большими пальцами, двигаясь вперед и назад », - инструктирует Бейдер. Это техника трения.

« Применение трения к области спаек, особенно в плечах и пояснице, очень эффективны для более глубокой работы и создания расслабляющего и приятного массажа ». Не забывайте проверять, выслушивать их (вербальные и невербальные) отзывы и корректировать соответственно.


Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как делать массаж лица в домашних условиях

Если вы когда-нибудь восхищались своей кожей после процедуры и думали: «А вот это , свечение !», Мы откроем вам маленький секрет.Один из ключей к сияющему, нестареющему цвету лица - хорошо выполненный массаж лица. Массаж лица не только снимает напряжение, но и улучшает кровообращение, мгновенно подтягивает кожу и даже помогает продуктам лучше впитываться. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах массажа лица и о том, как делать его дома.

Что такое массаж лица?

Массаж лица, уходящий корнями в Китай, Мексику, Венгрию и Швецию, с годами претерпел значительные изменения. Eminence Organics Международный тренер Брайан Гудвин говорит: «Терапевтический массаж начался примерно 4500 лет назад и расширился до открытия лифтингового массажа лица, лимфодренажа, рефлексологии, шведского стиля и других техник.”Массаж лица использует принципы массажа тела и применяет их к мышцам лица. Это не только снижает напряжение на лице (способствует появлению тонких линий и морщин), но также увеличивает циркуляцию крови и лимфы для омоложения кожи.

Преимущества массажа лица

Как говорит Брайан: «Истинные преимущества массажа заключаются в массаже того, что находится под кожей». Он сравнивает структуру кожи с домом: у нее есть крыша (эпидермальная ткань), каркас (кожная ткань) и фундамент (подкожная, жировая и мышечная ткань).Проблемы и состояния кожи влияют не только на крышу; скорее, они простираются до самого основания. Когда мы оказываем активное и целенаправленное давление на мышцы лица, мы можем лечить кожные заболевания от основания до лучших и более длительных результатов.

Вот более подробный обзор преимуществ массажа лица для кожи.

Увеличивает кровообращение

Исследование 2018 года показало, что стимуляция кожи пятиминутным массажем лица увеличивает кровоток на 10 минут.С усилением кровотока приходит больше кислорода и питательных веществ, которые необходимы коже для выполнения основных функций.

Кратковременный результат увеличения кровотока - немедленное свечение; когда кровь поднимается на поверхность, кожа наполняется сиянием изнутри. Долгосрочный результат - большее и более эффективное производство коллагена и эластина; Со временем это способствует более сильному и упругому цвету лица.

Активирует лимфатическую систему

Лимфатическая система выполняет функцию утилизации мусора: она помогает удалять отходы и токсины из тканей организма, включая кожу.Но, как объясняет Брайан: «Наш образ жизни не позволяет лимфатической системе выполнять свою работу из-за застойного характера нашей жизни». Когда он становится вялым, токсины накапливаются и блокируют наши лимфатические узлы, из-за чего кожа выглядит опухшей.

Лимфодренаж - это метод мягкого массажа, который стимулирует движение лимфатической жидкости по телу. Этот вид массажа воздействует на лимфатические узлы под ушами и на шее, помогая вывести токсины и удалить излишки шлаков. Это, в свою очередь, сводит к минимуму отечность и помогает «разгладить» кожу.

Подтяжка и пухлая кожа

Мы держим много напряжения на наших лицах, от нахмуренных бровей до поджатых губ и сжатых челюстей. Когда мышцы под нашей кожей (точнее, около 43) молодые и сильные, они могут быстро прийти в норму после лицевого напряжения. Однако, как объясняет Брайан: «Эти мышцы со временем теряют тонус, и основа начинает соскальзывать. Когда тональный крем скользит, мы видим, как формируются челюсти, разрыхляются ткани вокруг глаз и все лицо в целом выглядит опущенным.По мере того, как эти складки углубляются, могут также начать развиваться тонкие линии и морщинки (мы смотрим на вас, морщинки на лбу).

Эти мышцы со временем теряют тонус, и основание начинает соскальзывать. Когда тональный крем скользит, мы видим, как формируются челюсти, разрыхляются ткани вокруг глаз и все лицо в целом выглядит опущенным.

Массаж лица действует как безоперационная подтяжка лица, помогая тонизировать мышцы под кожей. Как и все остальные части тела, чем больше вы тренируете эти мышцы, тем сильнее они становятся.Со временем массаж лица (и даже йога для лица) может улучшить силу и упругость кожи, помочь разгладить морщины и сохранить их упругими, упругими и подтянутыми.

Улучшает абсорбцию продукта

Массаж также помогает увеличить проникновение активных ингредиентов в любимый уход за кожей. Тепло, создаваемое теплом ваших рук и активацией лицевых мышц, делает кожу более восприимчивой к впитыванию продукта. Это увеличивает эффективность и действенность ключевых ингредиентов, поскольку они могут легче достигать более глубоких слоев кожи (основы) для решения конкретных проблем и состояний кожи.

Как делать массаж лица в домашних условиях

Убеждены? Следуйте этим инструкциям по массажу лица, чтобы побаловать себя дома.

1. Очистите руки и лицо

Всегда ( всегда ) начинать с чистой базы. Подготовьте кожу, очистив ее и удалив макияж. И убедитесь, что ваши руки чистые, чтобы бактерии не попали на только что очищенный цвет лица. Меньше всего вам нужно массировать грязь и сажу обратно на кожу.

2. Теплый продукт в руках

Залог успешного массажа лица - скольжение.Вы никогда не захотите чувствовать, как будто вы тянете или тянете за свою кожу. Небольшое количество сыворотки, масла или концентрата помогает вашим пальцам более плавно перемещаться по лицу - и обеспечивает попадание активных веществ в самые глубокие слои кожи. Просто нанесите небольшое количество продукта на ладони и вотрите формулу, чтобы равномерно распределить ее по рукам и кончикам пальцев. Наш выбор: укрепляющее масло шиповника Triple C + E. Или совместите массаж с этапом очищения и выберите наше очищающее масло Stone Crop Cleansing Oil.

3.Используйте мягкое, но сильное давление

Вы хотите оказать достаточное давление, чтобы можно было по-настоящему почувствовать и двигать мышцами под кожей. Брайан советует: «Когда дело доходит до массажа, работайте с мышцами, а не только с поверхностью кожи, и целенаправленно используйте давление». Тем не менее, не переборщите с кожей. Массаж лица - это не массаж глубоких тканей: используйте сильное давление, но делайте это осторожно.

Работайте с мышцами, когда дело доходит до массажа, а не только с поверхностью кожи, и целенаправленно используйте давление.

4. Начните с массажа лимфатической зоны

Начните с активации лимфатической системы. Кончиками пальцев помассируйте лимфатические узлы под ушами и по бокам шеи. Используйте широкие круги, двигаясь из-под ушей вниз к горлу и снова вверх вдоль линии подбородка. Это будет стимулировать накопление, из-за которого вы чувствуете отечность или припухлость, чтобы продолжать двигаться.

5. Месите стороны лица

Затем нацельтесь на стороны лица.Круговыми движениями массируйте лицо по периметру, по бокам челюсти и вверх по скулам. Не забывайте подталкивать кожу вверх и наружу, а не вниз. Это поможет подтянуть дряблую кожу и предотвратить ее дальнейшее обвисание. Повторяйте в течение двух-трех минут, концентрируясь на тех областях, где вы испытываете наибольшее напряжение (обычно вокруг челюсти).

6. Гладкие линии лба

Теперь о надоедливых морщинах на лбу. Зажмите пальцы между бровями и медленно проведите ими вверх по лбу.Повторите это движение по лбу, осторожно подтягивая кожу вверх и наружу. Массаж по линиям (а не по ним) поможет сгладить их в правильном направлении.

7. Будьте особенно внимательны к глазам

Далее идет область вокруг глаз. Как всегда, будьте предельно осторожны с этой областью, где кожа более тонкая и хрупкая. Расположите пальцы по обе стороны от носа и осторожно проведите ими вверх к вискам. Это действие поможет избавиться от отечности, подтянет дряблую кожу и «разбудит» область вокруг глаз.

8. Закончите шею и декольте

Наконец, сделайте акцент на шею и декольте. Легкими вертикальными движениями массируйте кожу от груди, вверх по шее и до линии подбородка. Это поможет активизировать лимфатическую систему и сгладить любые тонкие морщинки, скопившиеся в этой области, которой часто пренебрегают.

Изучите йогу для лица дома

Теперь, когда вам понравился массаж лица, вы также можете попробовать йогу для лица, чтобы заставить кровоток перемещаться в эту область. Чтобы снять напряжение с верхней части тела, опустите плечи, чтобы расслабиться. Затем кончиками пальцев аккуратно проведите ими по лбу до висков. Когда вы прикладываете это мягкое давление, сделайте глубокий вдох и выдохните, когда костяшки пальцев коснутся лба. Вы можете сделать это четыре или пять раз или пока не расслабитесь. Возьмите три пальца, дотянитесь до виска на противоположной стороне и осторожно постучите.

Еще одно упражнение йоги для лица - это растяжение шеи. Начните с выпрямления головы, расслабления плеч и подъема руки вверх и вверх, чтобы дотянуться до противоположной стороны головы.Положив пальцы на противоположную сторону головы, осторожно потяните шею и плечи на три секунды. Повторите с другой стороны.

Попробуйте это упражнение на сморщивание губ

Это весело! Вы хотите сморщить губы влево, а затем вправо, следя за головой в направлении ваших губ. Во-первых, поворачивая губы влево, поверните также и голову, приподняв ее под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на три секунды. Затем повторите с правой стороны, скручивая губы и голову вправо и держа голову под углом 45 градусов.Задержитесь на три секунды. Повторите это упражнение примерно пять раз.

Побалуйте себя массажем глаз

Возьмите два пальца и обведите вокруг глаз, над бровями, задерживаясь на висках. Вы можете проделать это пять раз. Чтобы сделать еще одно упражнение для глаз, поместите указательный палец на верхнюю губу, а средний палец - на нижнюю. Затем пройдите до храма, повторяя по пять раз с каждой стороны.

Расслабьтесь с массажем лба

Проведите десятью пальцами до виска по пять раз с каждой стороны.Обведите кончиками пальцев глаза и проведите пальцами до линии роста волос. В конце проведите пальцами по лицу и шее. Еще одна альтернатива - скользить по шее сбоку.

Чтобы получить полное объяснение этих техник лимфатического массажа лица, посмотрите это видео In The Mix с нашим ведущим тренером по уходу за кожей, Натали Пергар .

Следует ли мне использовать массажные инструменты?

Вы, безусловно, можете использовать такие устройства, как нефритовые ролики и гуаша, для массажа лица, но мы неравнодушны к использованию рук.Это обеспечивает больший контроль над давлением и возможность использовать пальцы для обнуления областей, которые особенно напряжены. Исключение: область вокруг глаз. Холодный нефритовый валик - или валик из нержавеющей стали нашего крема Hibiscus Ultra Lift Eye Cream - может творить чудеса с опухшими и усталыми глазами. Просто положите его в холодильник перед нанесением, чтобы получить супер-успокаивающее средство для глаз.

Как добавить массаж в процедуру ухода за кожей

Секрет долгосрочных результатов - это регулярная практика массажа лица. Специалисты по красоте рекомендуют добавлять массаж лица к своему обычному уходу за кожей два-три раза в неделю. Это может быть полезно для улучшения кровообращения, смягчения напряжения и - со временем - для подтяжки и тонизирования цвета лица. Выбираете ли вы утренний или ночной распорядок дня - решать вам. Мы рекомендуем перед сном, чтобы дать вашей коже дополнительную поддержку (в конце концов, она выполняет большинство своих основных функций, пока вы спите).

Этот пост был первоначально опубликован в сентябре 2019 года и был обновлен для обеспечения точности и полноты.

Указания по проведению массажа

Если ваши мышцы напряжены и стянуты, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж поможет уменьшить боль и напряжение. Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.

  1. Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
  2. Затем оставайтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног. Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
  3. Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказать необходимое давление.Повторите с другой стороны.
  4. Поместите два теннисных мяча в носок на расстоянии четырех или пяти дюймов друг от друга и свяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени. Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника. Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
  5. Чтобы помассировать шею, заложите руки за голову большими пальцами вниз.Большими пальцами нарисуйте небольшие круги от зауши к верхушке позвонков. Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
  6. Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею. Держите от 10 до 15 секунд.
  7. Снова сядьте и кончиками пальцев слегка помассируйте виски и мышцы в области сочленения челюсти.
  8. Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
  9. Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.

Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом в оздоровительном центре Cancer Wellness в Пьемонте.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как выполнять самомассаж в домашних условиях

Во многом из-за отсутствия социальных связей во время пандемии почти в три раза больше американцев - а это целых 25% - испытывают симптомы депрессии. В целом, ограниченный личный контакт повышает уровень стресса, в то время как одиночество увеличивает риск высокого кровяного давления, хронического воспаления, ослабленной иммунной системы и ряда других проблем со здоровьем. В условиях пандемии эти проблемы усугубляются еще больше.

«Мы люди, которым нужны люди», - говорит Адриан Круер, психолог из Лос-Анджелеса. «Мы все в состоянии повышенной травмы. Для нас очень важно заметить это и позаботиться о себе ».

Многие люди делали это, посещая спа-салон, чтобы получить массаж, который не только расслабляет тело, но также может уменьшить беспокойство, давая получателям ощущение, что о них заботятся и с которыми они связаны.

Круер выступает за массаж в эти тяжелые времена, говоря: «Все, что заботится о нервной системе, заботится также и об эмоциональном и психологическом мире». Но из-за обязательного закрытия и опасений по поводу заражения коронавирусом в общественных местах массаж в настоящее время не используется (без каламбура) для большинства людей. К счастью, есть способы, которыми мы можем сделать себе массаж, используя либо руки, либо ряд обычных предметов домашнего обихода. Выделение времени на самомассаж может помочь смягчить пандемическую депрессию или другие проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерной изоляцией.

«Это будет другой эффект, но это не значит, что он вреден», - говорит Круер о самомассаже по сравнению с традиционным индивидуальным массажем. «Есть что-то полезное в этой связи и отношениях с самим собой».

Круер говорит, что самомассаж определенно позволит человеку развязать узлы на икрах. Но на более глубоком уровне практика также может помочь человеку «успокоить» свое тело - и, в свою очередь, сигнализировать его разуму, что «сейчас все в порядке, можно расслабиться, вы можете успокоиться, вы можете дышать. , и позволить телу исцелить и позаботиться о себе.”

Чтобы изучить некоторые техники самомассажа, InsideHook поговорила с Рэйчел Бейдер, лицензированным массажистом штата Нью-Йорк и владелицей PRESS Modern Massage в Бруклине, которая сочетает в себе «медицинскую практику массажа с расслабляющей атмосферой лечебного пространства», согласно его веб-сайту.

Вот пять эффективных самомассажей, которые вы можете попробовать дома во время карантина или после него, если потребуется.

Ужасный двойник. Мы все это сделали.

Джулиан Лозано / Unsplash

Лекарство от «текстовой шеи»

Бейдер говорит, что часто клиенты жалуются на то, что она называет «текстовой шеей», то есть дискомфорт в шее и мышечные спазмы, вызванные постоянным взглядом на электронные устройства.Это то, чем почти все мы делаем больше, пока живем на месте.

«Есть действительно простые и легкие способы расслабить эти мышцы дома», - говорит Бейдер.

Чтобы обработать текстовую шею, сцепите пальцы, а затем обхватите шею ладонями, поместив их в нижней части задней части черепа. Круговыми движениями потрите шею большими пальцами, проводя ими вверх и вниз по шее, экспериментируя с разными положениями головы, медленно кивая.

Он стоит всего пару долларов, но способен снять напряжение в спине, ягодицах и ступнях.

Мэрилин Волан / EyeEm

Теннисный мяч, Meet Back

Этот массаж, по словам Бейдера, «отлично подходит для того места между лопаткой и позвоночником, где находятся все хрустящие узлы».

Возьмите теннисный мяч и поместите его в нижнюю часть носка. Переверните его через плечо и прислонитесь к стене так, чтобы мяч находился в этой части между лопаткой и позвоночником.Двигайте спиной, приседая или поправляя бедра, и мяч будет следовать за ним, разворачивая эти узлы.

«Если вы хотите развлечься с ним, вы можете поднять руку и вытянуть ее перед собой», - говорит Бейдер. «Вы можете двигать рукой в ​​разных направлениях и таким образом работать более глубоко в мышцах».

Глубокие вдохи также усиливают эффект этого массажа, так как он расширяет грудную клетку. Она говорит, что это может оказаться важным самомассажем в целом, потому что, когда мы испытываем стресс, мы, как правило, испытываем сильное напряжение в этой области.

«Это действительно большие постуральные мышцы», - добавляет Бейдер. «Мы склонны сутулиться над нашими компьютерами или мобильными телефонами весь день, так что это действительно хорошо, если у вас много экранного времени».

Защити свою грудь

Для этого массажа возьмите подмышку и глубоко погрузите в нее кончики пальцев противоположной руки. Держите большой палец вне ямки и сожмите большой палец вместе с кончиками пальцев, двигая большим пальцем по кругу вокруг грудной мышцы, массируя ее.

«Вы можете использовать пальцы, чтобы зачерпнуть брюшко мышцы, середину мышцы рядом с вашей подмышкой», - говорит Бейдер. Этот массаж особенно полезен, «потому что мы пользуемся мобильными телефонами или наша поза, когда мы печатаем, вызывает сильное напряжение, особенно если мы в стрессе».

Теннисный мяч с задницей

Двигаясь вниз по телу, сосредотачиваясь на бедрах и ягодичных мышцах, Бейдер советует снова схватить теннисный мяч. Сядьте на пол, скрестите лодыжку над противоположным коленом - сама по себе хорошая растяжка, - указывает она, - и протолкните теннисный мяч под ягодичные мышцы. Используя силу руки, перемещайте тело по мячу, заставляя его массировать как бедра, так и ягодицы.

«Это чертовски больно, а это значит, что все работает», - говорит Бейдер, добавляя, что «эти мышцы могут сильно напрягаться» из-за слишком долгого сидения без дела.

фут в первую очередь?

Стопы поддерживают все ваше тело, поэтому поддержание их в хорошей форме помогает поддерживать равновесие и осанку, предотвращая возникновение проблем в других местах.

И снова Бейдер подходит к теннисному мячу для самомассажа стопы, предлагая катать его под ногой, оказывая особое давление на мяч, когда он встречается с аркой, и сосредотачиваясь на любой области, которая может ощущаться напряженной или напряженной. На самом деле, подойдет любой мяч, и она говорит, что держит мяч под столом и выкатывает ногу, пока работает на своем компьютере.

Она говорит, что ногами также легко работать руками, потому что к ним легко добраться; просто помассируйте их пальцами и ладонями инстинктивными движениями, обычными для любого стиля массажа.

Выполнение любого из этих действий - по мере необходимости или просто потому - всего за несколько минут может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие за год, когда COVID действительно добился своего.

«Нам действительно не хватает многих прикосновений, которые мы обычно испытываем, например, невозможности обнять наших друзей, рукопожатия или даже просто« дай пять »», - говорит Бейдер, подчеркивая важность самомассажа прямо сейчас. «Особенно, если вы изолированы и живете сами по себе, или если у вас просто нет физических прикосновений в повседневной жизни, я думаю, что важно отдать это самому себе.”

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.

Нет спа, нет проблем: попробуйте самомассаж дома

Если вы страдаете хронической болью в спине и ваше состояние закрылось в связи с пандемией COVID-19, вы, возможно, подумали: Как мне сделать массаж?

Нет спа, нет проблем! Попробуйте эти техники самомассажа.

Может быть, вы полагаетесь на регулярный массаж, чтобы облегчить боль в постоянно ноющей спине.Исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить боль в пояснице, особенно на краткосрочный период.

Поскольку пандемия затягивается, но некоторые штаты начинают открываться вновь, вы можете найти работающего массажиста (конечно, с мерами предосторожности). Но есть большая вероятность, что ваш массажист либо не может, либо решил не заниматься прямо сейчас. Или вы все еще слишком нервничаете, чтобы пойти на прием, и предпочитаете подождать несколько месяцев.

Но боли в спине не дождутся.Ну так что ты делаешь?

Самомассаж спешит на помощь

«Массаж может помочь облегчить боль в спине и шее множеством способов», - говорит Эрик Фриман, врач-терапевт, специалист по лечению позвоночника и боли в Redefine Healthcare. «Он расслабляет мышцы, что часто улучшает диапазон движений, уменьшает травмы, максимизирует заживление и улучшает сон».

Если вы сидите в кресле за рабочим столом во время работы из дома, ваша спина скручивается, и вы испытываете большее мышечное напряжение и стресс, чем обычно, есть вариант, который вы можете рассмотреть: самомассаж.

Самомассаж - отличная альтернатива, пока вы не увидите своего массажиста. Это способ испытать столь необходимое облегчение, и наши специалисты расскажут вам, как сделать это безопасно и эффективно.

Подумайте о безопасности прежде всего

Перед тем, как начать сеанс самомассажа, проверьте себя и свой уровень боли и сделайте безопасность своим приоритетом.

Доктор Фриман объясняет, что пользу от массажа можно использовать в любой области мышц, включая позвоночник.Он также подчеркивает: «Всегда консультируйтесь со специалистом по боли в позвоночнике, чтобы определить причину боли и определить, является ли массаж полезным методом лечения. Как всегда, если во время массажа вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Перед началом самомассажа проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.

Бен Браун, LMT, лицензированный массажист и практикующий врач, говорит, что его советы по самомассажу предназначены для относительно здоровых людей. «Людям следует получить медицинскую помощь, консультации или разрешение, если они подозревают или имеют какой-либо анамнез или состояние, которое может нанести им вред или травму», - говорит Браун

.

Он добавляет, что следует особенно внимательно относиться к грыже межпозвоночного диска, импинджменту или сжатию позвоночника, и в этих случаях лучше всего обратиться к врачу.

«Массаж может помочь в таких ситуациях, но время зависит от того, где проходит лечение человек», - говорит Браун.

Давление

Д-р Фриман делится: «Один из способов безопасно сделать себе массаж дома - это определить болезненные участки спины или шеи, вызванные болезненностью, и осторожно надавить большими пальцами, двигая мышцами в статическом, растягивающем и медленном положениях. круговые движения ».

Имейте в виду, что при надавливании не нужно идти по-крупному или идти домой - лучше начать с легкого прикосновения.

«Лучше начинать с умеренности и постепенно увеличивать интенсивность, будь то давление, температура, частота и т. Д.», - говорит Браун. «Мы склонны действовать по принципу« чем больше, тем лучше », но это не всегда так. Иногда большее давление и большая интенсивность приводят к большему количеству проблем. Итак, начни с нежности и увеличивайся оттуда ».

Растянуть

Хотя вы не массируете больные места напрямую, растяжка - это форма самомассажа, согласно Брауну.Он рекомендует делать растяжку в начале дня или перед физическими упражнениями.

В частности, он упоминает выпад бегуна и позу йоги, называемую «голубь», как отличные растяжки для расслабления поясничной мышцы, которая расположена в нижней части позвоночника.

Поза голубя может стать отличным дополнением самомассажа.

Йога - это еще один способ полезной растяжки, которая, по словам Брауна, может расслабить бедра, ягодицы и мышцы спины.

«Не переусердствуйте с движениями, перетягивая или слишком долго удерживая позы», - говорит он. «Обратитесь за разрешением к врачу, если есть какие-либо медицинские проблемы, при которых йога может нанести вред вашему здоровью».

Использование полезных предметов

Существует множество продуктов, которые помогут вам добиться хорошего самомассажа. Например, д-р Фриман упоминает ролики из пенопласта и теннисные мячи, две вещи, которые, по его словам, «помогают с упорными зонами триггерных точек мышечной боли и часто обеспечивают облегчение в труднодоступных местах.”

Браун соглашается с тем, что использование таких инструментов, как ролики из пенопласта, теннисные мячи и массажные мячи, может помочь в применении техник массажа к спине, добавляя: «Эти инструменты часто используются против поверхности, такой как пол или стена, для оказания давления, сопротивления и трение, чтобы повлиять на изменение мышцы ».

Эти устройства могут сделать самомассаж более простым и эффективным

Он также говорит, что моторизованные массажеры могут помочь с некоторыми областями мышечного напряжения, такими как нижняя часть спины, бедра и ягодицы.

Партнер вверх

Что касается самомассажа, есть области, до которых вы не можете добраться. В этом случае рекомендуется полагаться на партнера, который массирует эти болевые точки. Это может включать верхнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Браун рассказывает, что партнеры могут применять нагревание и теплый компресс в областях, недоступных для вас. Он также говорит: «Могут быть полезны техники мягкого массажа, такие как маленькие круги или разминание пораженного участка. Всегда помните о прилагаемом давлении и начинайте медленно и осторожно.”

Кроме того, партнер может сыграть важную роль при выполнении растяжки.

«Вспомогательная растяжка может помочь и уменьшить усилия, необходимые для растяжки», - говорит Браун. Некоторые из этих упражнений на растяжку включают скручивание на спине и растяжку подколенного сухожилия. Вы можете найти в Интернете учебные пособия по вспомогательной растяжке.

Если вы оказываете помощь или хотите помочь партнеру, когда вы работаете над обезболивающими растяжками, Браун говорит: «Двигайтесь мягко и медленно и обращайте внимание на вербальные и невербальные сигналы человека, такие как морщинистое лицо и одышка.

Практика самомассажа может быть полезна, когда вы выходите из карантина, пока вы не сможете снова записаться на прием к массажисту.

Самостоятельно эта пандемия? Интернет-магазины спешат на помощь! Проверьте лучшие гаджеты от боли в спине, а какие из них не стоят вашего времени.

Подготовка к массажу дома - что мне нужно знать?

Вопрос:

У меня плотный график, и у меня просто нет времени сходить в спа-салон на массаж.И у меня нет сил - после долгого рабочего дня и погони за детьми я не хочу никуда идти! Я видела, что могу приказать массажисту прийти ко мне домой, но не знаю, как к этому подготовиться. Что мне делать, чтобы подготовиться к массажу дома?

Ответ:

Это правда, что людям, которые живут занятой, напряженной жизнью и, вероятно, больше всего нуждаются в массаже, также труднее всего вписать массажную терапию в свой график. По данным Американской ассоциации массажистов, массажная терапия может помочь уменьшить стресс как физически, так и психологически. [1]

Регулярный массаж может иметь значительное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Клинически доказано, что массаж снижает уровень беспокойства и способствует расслаблению. [2] Когда у вас напряженный распорядок дня, наконец-то расслабиться в конце дня может быть сложно. Сеанс массажа может помочь, если вы найдете время его запланировать.

К счастью, вы можете заказать лицензированного и проверенного массажиста, чтобы он пришел к вам домой в любое удобное для вас время.Но есть несколько вещей, которые вы должны сделать до приезда массажиста, которые сделают сеанс более плавным и позволят вам получить от массажа все преимущества.

Ваш массажист принесет с собой специально разработанный массажный стол, поэтому вам нужно освободить место в комнате, чтобы массажист мог поставить стол. [3] Убедитесь, что им достаточно места для движения со всех сторон стола. Закройте комнату, чтобы уединиться. Если у вас есть домашние животные, лучше не пускать их в комнату, пока вы делаете массаж. Точно так же вы должны быть уверены, что ваши дети не войдут в комнату, чтобы прервать ваш массаж.

Вы можете принять душ или ванну до прибытия массажиста. Это позволит вам расслабиться и снизить застенчивость. После ванны или душа наденьте что-нибудь удобное. Вы можете установить свой собственный уровень комфорта при раздевании, но, вероятно, лучше надеть то, что легко надевать и снимать.

Ваш массажист принесет все необходимое, включая простыни и полотенца для драпировки вашего тела.По мере того, как ваше тело расслабляется, ожидайте, что ваша базальная температура упадет. [4] Вы можете оставить в комнате одеяло на случай, если вам станет холодно, а также отрегулируйте термостат так, чтобы в комнате было немного тепла. Ваш массажист может также принести с собой музыку, подходящую для массажа, но если есть что-то особенное, что вы хотите послушать, не стесняйтесь стоять в очереди.

Когда ваш массажист приезжает к вам домой, найдите минутку, чтобы рассказать о любых домашних правилах - например, если вы хотите, чтобы они сняли обувь или использовали подставки под бутылочки с массажным маслом. Массажист будет более чем счастлив помочь и позаботиться о том, чтобы у вас был максимально расслабляющий и свободный от стресса сеанс.

Ссылки:

[1] Американская ассоциация массажистов: « Массаж может снять стресс » https://www.amtamassage.org/statement2.html

[2] Western Journal of Лекарство: « Massage Therapies » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/

[3] Ид.

[4] Биомедицинская кинетика человека: « Использование тепловизионного изображения для оценки влияния классического массажа на отдельные физиологические параметры верхних конечностей » https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/bhk.2014.6 .issue-1 / bhk-2014-0024 / bhk-2014-0024.pdf

Они также могут вас заинтересовать:

Нужна помощь в поиске массажиста? Следуйте нашему руководству, чтобы найти идеальное совпадение.

Ищете лучшее массажное масло для своей кожи? Не смотрите дальше наших рекомендаций.

Как делать массаж при запоре и другие домашние процедуры

Можно проводить массаж для снятия запора в домашних условиях без оборудования. Он включает в себя легкое давление на мышцы и органы, участвующие в отборе отходов.

Запор поражает около 16 из 100 взрослых в Соединенных Штатах.

Хотя нет убедительных доказательств того, что массаж при запоре работает, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может принести облегчение.

Массаж в целом не опасен, может принести облегчение и улучшить самочувствие, независимо от того, помогают ли они при запоре, поэтому, возможно, стоит попробовать.

В этой статье рассказывается, какие техники массажа могут облегчить запор и как их выполнять.

Запор возникает, когда у человека возникают проблемы с дефекацией. Симптомы могут различаться у разных людей, но общее определение:

  • менее 3 дефекаций в неделю
  • твердый или комковатый стул
  • боль при дефекации
  • ощущение, что не все испражнения прошли

Массаж живота может помочь облегчить запор. Небольшие исследования подтверждают использование массажа для лечения этого состояния. Ниже приведены различные виды массажа и их влияние на облегчение запора.

Есть некоторые свидетельства того, что массаж живота может помочь облегчить симптомы запора.

В более раннем обзоре исследователи обнаружили, что исследования показали в целом благоприятные результаты при выполнении массажа живота при запоре.

Тем не менее, авторы отмечают, что исследование имело методологические недостатки, в том числе, какие виды массажа использовали участники, получатели массажа и размеры проб.

Хотя большинство исследований небольшие, доказательства в целом положительные.

Как выполнять массаж живота

Для проведения массажа живота человек должен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Начните массаж с правой стороны возле тазовой кости и надавите круговыми движениями, продвигая руки к грудной клетке.
  3. Переместите руки влево, продолжайте работать ими вниз до бедренной кости, а затем вернитесь к пупку.
  4. При необходимости повторите.

Хотя люди могут проводить параллели с массажем толстой кишки и массажем живота, ключевым различием, по-видимому, является величина приложенного давления.

Практикующие утверждают, что массаж толстой кишки - это техника глубокого брюшного пресса, которая стимулирует органы к выбросу газа и давления.

Неясно, использовали ли исследователи в своих исследованиях глубокий массаж живота или массаж живота.

Также неясно, рассматривали ли ученые специально массаж толстой кишки или разницу между применением глубокого давления и обычного массажа.

Как выполнять массаж толстой кишки

Массаж толстой кишки похож на массаж живота. Для выполнения техники человек должен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
  2. С помощью суставов пальцев или пальцев надавите на левую сторону, двигаясь от грудной клетки вниз к тазовой кости. .
  3. Затем начните с правой стороны и двигайте кончиками пальцев влево под грудной клеткой, а затем переместите руки вниз к тазовой кости.
  4. Наконец, на правой стороне живота массируйте вверх от пупка до грудной клетки, затем слева на другую сторону и, наконец, снова вниз до тазовой кости.
  5. Повторите эти шаги 10–15 раз.

Массаж других частей тела также может помочь при запоре. Ниже приведены некоторые из этих методов вместе с любыми подтверждающими доказательствами.

Массаж спины

Хотя исследования ограничены, Институт интегративного здравоохранения предполагает, что взаимосвязанный характер мышц спины и толстой кишки означает, что массаж спины может помочь при запорах.

В настоящее время не существует исследований, которые бы специально изучали этот эффект, но массаж спины вряд ли причинит вред и может помочь с расслаблением.

Массаж ступней

В исследовании рефлексологии 2003 года исследователи обнаружили, что у детей, которым делали массаж ступней, отмечались улучшения при запоре.

Как и другие исследования, это исследование было небольшим, всего с 50 участниками, а это означает, что результаты могут быть разными для всех возрастных групп или типов людей.

В более позднем исследовании исследователи обследовали 60 пожилых людей, чтобы изучить влияние рефлексотерапии на запор.Подобно исследованию на детях, ученые обнаружили положительные результаты с помощью этой методики.

Как выполнять массаж стопы

Для выполнения рефлексотерапии человек должен:

  1. Сесть в удобное положение, скрестив одну ногу над противоположным коленом, чтобы он мог легко касаться подошвы стопы.
  2. Начиная с середины пятки, помассируйте большим пальцем и двигайтесь по направлению к внешнему краю.
  3. Продолжайте надавливать на край стопы, перемещая большой палец к середине стопы.
  4. Поменяйте ноги и работайте от центра лапки с внутренней стороны к внешнему краю.
  5. Переместите большой палец к пятке и закончите массированием внутренней части середины стопы.

Массаж промежности

При массаже промежности используется точка давления между влагалищем или мошонкой и анусом для облегчения запора.

Согласно исследованию 100 взрослых, проведенному в 2014 году, самостоятельный массаж промежности помог участникам справиться с дефекацией и улучшить качество их жизни.

Чтобы выполнить массаж промежности, человек должен:

  1. использовать первые два пальца для оказания давления между анусом и мошонкой или влагалищем
  2. приложить давление к анусу
  3. удерживать давление, ослабить и повторить несколько раз

Существует несколько методов облегчения запора наряду с массажем или вместо него. Эти средства включают:

  • поддержание водного баланса
  • более интенсивные упражнения
  • соблюдение регулярного графика прохождения движений
  • употребление большего количества клетчатки
  • попытки осмотических слабительных, которые втягивают воду в кишечник

Человеку может не понадобиться видеть их врач, если запор исчезнет в течение нескольких недель после применения таких методов, как домашние средства или изменение диеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *