Как быстро сбросить пару килограмм: 7 способов быстро сбросить пару килограмм

Содержание

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Содержание

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

 

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

 

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

 

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

 

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями.

В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Популярное

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла« притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа . Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом. Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

  1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
  2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
  3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
  4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

  1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
  2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

  • Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
  • Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
  • Полдник – овощной смузи;
  • Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
  • Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

  • Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
  • Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
  • Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
  • Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
  • ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
  • Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Как похудеть за месяц?

Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками. Но на самом деле все это не так. Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто.

Как начать худеть?

Проблемы в том, можно ли похудеть за месяц, не существует. Спортсмены, актеры и модели регулярно делают это в гораздо более сжатые сроки. Но чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел максимально комфортно, нужно следовать нескольким общим правилам:

  1. Проверить здоровье. Иногда лишний вес – проблема медицинского характера, связанная с гормональными нарушениями, сбоями в работе ЖКТ. Или может причина в беременности, некоторые женщины ее не замечают вплоть до поздних сроков. Поэтому лучше вначале пройти обследование и при необходимости пролечиться.
  2. Не торопиться. Слишком резкий переход к серьезным нагрузкам и ограничениям приводит к стрессу. Организм вырабатывает кортизол, который замедляет потерю веса.
  3. Не экспериментировать с биодобавками. Красивая реклама рассказывает о том, как похудеть за месяц на 100+ килограмм. Но в большинстве случаев самостоятельный прием чудопрепаратов в лучшем случае окажет нулевой результат. А бывают и более печальные результаты.

Все что нужно для похудения при отсутствии болезни – тратить больше калорий, чем потребляется. Для этого достаточно отрегулировать питание и заставить себя хоть немного двигаться.

Как похудеть с помощью еды?

Первое и главное условие – не голодать. Если упростить, то когда организму не хватает еды, он переходит в режим энергосбережения. Вначале замедляется метаболизм, чтобы сократить расход энергии. Из-за этого эффективное похудение замедляется, и за месяц уже не получится достичь максимальных результатов. При длительном голодании и минимальных физических нагрузках тело начинает избавляться от всего «лишнего» и в первую очередь – от мышц. Так что красивую фигуру так не получить.

Чтобы реально похудеть за месяц, лучше поступить с точностью до наоборот. Надо обеспечить организм всеми питательными веществами, а желудок работой, но ограничить количество калорий. Для этого надо:

  1. Пить достаточно воды. Надо привыкнуть всегда иметь при себе воду и пить при первых признаках жажды. Это поможет сохранить водный баланс и заодно уменьшит чувство голода. А от алкоголя лучше отказаться хотя бы на месяц.
  2. Отказаться от сладкого и мучного. Пирожные, булочки, тортики под запретом. Вместо них лучше радовать себя медом, фруктами, орехами и горьким шоколадом, но в небольших количествах.
  3. Употреблять белковую пищу. Нежирная рыба (минтай, треска, путассу), постное мясо (телятина, крольчатина, индюшатина) необходимы для нормальной жизнедеятельности. Вегетарианцам вместо них надо употреблять разнообразные бобовые.
  4. Добавить в рацион кисломолочную продукцию. Похудение начинается в кишечнике. Творог, кефир, натуральные несладкие йогурты, ряженка и мацони – лучшие помощники этого органа.
  5. Научиться готовить. Начиная с Певзнера, все диетологи рекомендуют отказываться от маринованной, жареной и копченой жирной еды или есть ее по минимуму. Вместо этого лучше готовить на пару, отваривать и запекать. Также лучше ограничить до минимума количество специй.

Следовать этим правилам не сложно и вкусно. Не надо сразу себя во всем ограничивать, достаточно постепенно в течение пары недель менять рацион. Зато по итогу можно только с помощью еды похудеть на пару килограмм, а потом всем рассказывать, как получилось похудеть за месяц без диет.

Как правильно тратить калории?

На этапе физических нагрузок важнее всего не торопиться. Допустим человек вообще не занимается спортом. Тело привыкло сутками сидеть на работе за компьютером или лежать со смартфоном на диване. Мышцы напрягаются только когда надо вынести мусор или занести в дом покупки. Даже обычная разминка в этом случае станет серьезным испытанием и может закончиться болью в суставах, головокружением и кучей неприятных переживаний. И повторять уже не захочется.

Вместо этого лучше ориентироваться на собственный уровень подготовки и постепенно наращивать нагрузки. Для начала, чтобы похудеть за месяц, достаточно просто ходить. В идеале – гулять хотя бы по часу в день в лесопарковой зоне и дышать свежим воздухом.

По утрам стоит вспомнить о простой зарядке. Разминка конечностей поможет почувствовать себя гораздо активнее и энергичнее. Когда тело через неделю-две уже привыкнет регулярно двигаться не только от дивана до кресла, то можно наращивать нагрузки.

Выбирая дальнейшую программу надо ориентироваться на различные вариации кардионагрузок. Согласно исследованиям, за 3 недели они помогут потерять до 10% всего жира и подтянуть фигуру. Если есть возможность, самый эффективный вариант – обратиться в фитнесс-клуб, чтобы тренер помог создать индивидуальный режим тренировок. Но можно начать заниматься самостоятельно. В этом помогут:

●       бег трусцой;

●       прыжки;

●       приседания;

●       отжимания;

●       пресс;

●       скакалка;

●       гантели.

Если цель в том, чтобы сбросить пару килограмм, то достаточно и этого. Для более конкретной цели и проработки отдельных зон тела лучше использовать специальную программу тренировок.

Как сохранить результат?

Есть много жестких способов, как похудеть за месяц. Они дадут гораздо лучшие результаты, чем у описанного способа. Но у всех этих методов есть несколько серьезных минусов:

  1. Эффект кратковременный. Когда человек закончит сидеть на жесткой диете и вернется к привычному образу жизни, килограммы вернутся.
  2. Вред для здоровья. Жесткая диета и усиленные физические нагрузки – самый простой способ оказаться у врача, если организм не готов к такому.
  3. Стресс. Быстро и кардинально менять свой образ жизни – это сложно физически и психологически. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется с проблемами на работе и просто несчастен.

Поэтому лучше не торопиться и не перегружать себя. Если похудеть, продолжая вкусно кушать здоровую еду и радуясь физической активности, то результат будет со временем только улучшаться.

Как быстро сбросить набранные за дни новогоднего пиршества килограммы

Как подсчитали ученые, в среднем во время новогодних каникул люди могут набрать около половины килограмма лишнего веса. Хорошо, если прибавилось не более килограмма, но что делать, если «наелись так, что щеки в кадр не входят»? Как утверждают считают специалисты, если ничего не делать, то для похудания «естественным путем» придется ждать около трех месяцев. А там – новые праздники наступят. И таким темпом из года в год мы становимся всё шире и шире… Но можно ли быстро расстаться с лишним весом? Ответ – можно! Но сразу скажем, легких путей не бывает, как и не бывает волшебных палочек.

ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Новогодние и рождественские столы буквально ломятся от вкуснейших блюд. И очень часто происходит так, что при виде такого обилия еды чувство меры куда-то пропадает.

«Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.

По словам эксперта, не стоит голодать во время «разгрузки», поскольку подобные меры могут отразиться на вашем самочувствии. Совет Ковалькова: съедать в течение дня от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи.

«Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — считает он.

Как отмечает врач-диетолог, многие люди не всегда правильно ведут подготовку к пиршеству, в результате здоровью может нанесен вред. Речь идет о том, что перед праздниками некоторые изводят себя строжайшими диетами. Например, обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах.

Или, например, перед праздничной ночью не дают домашним заходить на кухню с просьбой потерпеть до вечера. В результате все голодают, а под бой курантов набрасываются на еду.

«Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается». – добавляет эксперт.

РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Первый шаг после бурных застолий — это разгрузка организма. Важно делать это плавно, без рывков и насилия над организмом. Так, после того как прошло последнее застолье, до разгрузочного дня отсчитайте 2-3 дня, когда вы будете кушать обычную еду. После этого приступайте к разгрузке. Помните, что, если сделать это внезапно, то организм испытает большой стресс, в результате вместо пользы будет вред. При таком подходе ни о каком снижении веса даже речи не идет.

Вариант разгрузочного дня можно выбрать в зависимости от своих вкусов. Например, в качестве монопродукта можно выбрать кефир, творог, яблоки, мандарины или, например, рис. Выбирайте наиболее комфортный для себя.

 

ХУДЕЕМ НА САЛАТАХ

В качестве варианта потери веса можно выбрать салаты. В течение недели отдавайте предпочтение салатам на основе овощей (добавляйте брынзу, фету, а также филе курицы). Заправляйте такие блюда растительным маслом или нежирной сметаной. Кстати, никаких ограничений по объему еды нет, ешьте сколько захочется, но главное, чтобы это были салаты. Также в рационе можно добавлять нежирный творог, йогурт, а также зеленые яблоки и грейпфруты и немного черного хлеба.

КАРДИО

Поклонникам спорта рекомендуем поход в тренажерный зал, где лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм будет кардиотренировка. Естественно, не одна. Специалисты знают, что занятия на кардиотренажерах хорошо помогают согнать лишний вес. К тому же, кардиотренировки станут отличным способом вернуться к тренировкам, в принципе, поскольку многие за праздники не ходили в зал, сознательно устроив своему организму каникулы.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОЖГУТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ

Вода. Если вы пьете мало жидкости в виде чистой воды, то будет непросто сбросить вес. Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов метаболизма, и, как следствие, к падению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.

Зеленый чай. Напиток, который благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Некоторые специалисты считают, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70–80 килокалорий.

Грейпфрут. Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута или, например, 150 гр. его сока, помогает в среднем снизить вес за две недели на два кг.

Корица. Как показывают исследования, благодаря четверти чайной ложки корицы происходит более эффективное усвоение сахара, а также снижение его уровня в крови. Это важный момент, поскольку высокий уровень сахара в крови – это причина образования новых жировых отложений.

Фото: из открытых источников

Похудение на 5 килограммов за 5 дней

Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты «Лесенка»

  • Ступенька первая. Очищающая
    Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

    Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.

  • Ступенька вторая. Восстанавливающая
    Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

    Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.

  • Ступенька третья. Энергетическая
    В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

    Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

  • Ступенька четвертая. Строительная
    Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

    Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.

  • Ступенька пятая. Сжигающая
    Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

    Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

freepik.com / Designed by Freepik

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

pixabay.com / congerdesign

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

pixabay.com / mojzagrebinfo

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

10 простых советов, как сбросить 5 фунтов и обрести уверенность в себе | Шоу доктора Оз

Потеря этих последних раздражающих 5 фунтов может стать самой трудной частью вашего пути к похудению. Улучшите ситуацию, не лишая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и позволят вам поддерживать свое новое здоровое телосложение.

1. Контроль порций


С годами порции стали слишком большими. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище.Ограничьте свое потребление, помня о правильных размерах порций: порция мяса не должна быть больше, чем ваша ладонь или колода карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте из упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите собачий мешок в начале еды и сразу же положите половину своего блюда в контейнер для еды, чтобы у вас не возникло соблазна вымыть тарелку. Как показывает опыт, убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и разноцветными овощами при каждом приеме пищи.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с пометкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является диетической ловушкой. Чтобы улучшить их вкус, производители, как правило, добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает калорийность. Жиры в этих продуктах заменены низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический подъем сахара и падение, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жира как зеленый свет, чтобы есть намного больше, чем обычно, не подозревая, что версии продуктов с низким содержанием жира обычно не намного менее калорийны, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток продуктов питания.

3. Обновите свой метаболизм

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса застопорилась, ваш метаболизм может просто нуждаться в небольшом ускорении. К счастью, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы зажечь двигатели вашего тела для сжигания жира.

Пищевые добавки
Вот три «таблетки силы», которые обладают мощным действием.

Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, и, как показали исследования, оно сжигает упрямый жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки Xanthigen, доступной в магазинах здоровой пищи и в Интернете, которая сочетает в себе фукоксантин бурых морских водорослей и масло семян граната.Попробуйте 200 мг в день.

Сача Инчи получают из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он насыщен витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые атакуют жир на животе. Доступный в Интернете или в магазинах здоровой пищи, принимайте 600 мг Sacha Inchi один раз в день.

L-аргинин, добавка, которую можно приобрести в Интернете или в аптеках, завершает комплекс упражнений для метаболизма. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с физическими упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, способствующий набору сухой мышечной массы.Принимать по 2000 мг три раза в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки одновременно. Лучше всего принимать с едой.

Добавьте белок и зелень

Усвоение зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ заставить ваш метаболизм работать интенсивнее и убить тягу к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий при переваривании белков, чем при переваривании углеводов. Добавьте в свой рацион больше белка, два раза в неделю ешьте рыбу.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит омега-3 жирные кислоты, которые повышают ферменты, сжигающие жир в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах добавления рыбы в блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биологически активный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряно-острыми, но и удваивает расход энергии вашего тела в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, являются горячим билетом для повышения метаболизма.Включите в кулинарию красный перец, кайенский перец, халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, усиливая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь также является хорошим дополнением. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить заряд энергии.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепты чая со льдом, ускоряющие обмен веществ.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорения метаболизма.

4. Исключенные искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных продуктах, продуктах переработки, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывают искусственные подсластители с увеличением веса. Всякий раз, когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите подсластители с нулевой калорийностью. Вы в конечном итоге жаждете больше еды и не чувствуете себя сытым.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, что снижает чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите из своего рациона искусственные подсластители и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и темный шоколад, богатый антиоксидантами.

5. Cut Out Soda

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, это около 49 фунтов сахара. Газировка насыщена кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Помимо того, что газировка способствует увеличению веса, она увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетическая газировка содержит искусственные подсластители. Кроме того, газировка газированных напитков приводит к образованию и расширению пузырьков воздуха в животе. Когда они лопаются, в желудке рассеивается углекислый газ, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы отучить себя от газированных напитков с помощью 28-дневного национального испытания газированных напитков доктора Оз.

6. Двигайтесь!

Частью любой эффективной программы похудения являются упражнения.Как минимум убедитесь, что вы проходите не менее 10 000 шагов в день. Кроме того, выберите программу тренировок, которая лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образе жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, придумал, как изменить свое тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы привести свое тело в тонус. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия упражнений от знаменитого тренера Джоэла Харпера приведет в тонус мышцы кора, ягодиц, рук, бедер и многое другое за считанные минуты. Нажмите здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Пробеги 5 км

Приведи себя в форму и возьми на себя ответственность, записавшись на забег на 5 км. Нажмите здесь, чтобы узнать о преимуществах и получить расписание тренировок.

 

7. Измените потребление калорий

Как только ваше тело привыкнет потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, меняйте потребление калорий. Потребляйте 1800 калорий в день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 1700 на следующий день. Продолжайте в том же духе, и вашему телу потребуется больше энергии, чтобы приспособиться, что может привести к большей потере веса.

8. Пейте больше воды!

Все мы знаем, что вода полезна для здоровья, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточное количество воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что скорость метаболизма резко возрастает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и остается такой еще в течение получаса после того, как вы ее выпьете. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 стаканов воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Перейдите на цельнозерновые продукты

Вместо белых макарон, хлеба и муки перейдите на цельнозерновые продукты. Богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельными зернами, связана с более низким уровнем хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую цельнозерновыми углеводами, богатыми клетчаткой, такими как:

  • Лебеда
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макароны

Узнайте больше о цельнозерновых продуктах.

10. Попробуйте Очищение

Все еще не можете сбросить последние пару килограммов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе устранения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.Традиционные чистки могут включать в себя экстремальное низкокалорийное голодание, которое может замедлить ваш метаболизм и нанести вред вашему телу. К счастью, доктор Оз сформулировал 48-часовую чистку на выходных, основанную на употреблении в пищу определенных продуктов, которые обеспечивают бесперебойную работу ваших систем детоксикации и оживляют ваше тело.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полной программой очищения на выходных за 48 часов

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с рецептами очищения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок для очищения

Похудеть на 2,5 кг за два дня, Здоровый путь

101 на быстром похудении падения!

Когда приближаются важные события, мы часто принимаем меры, чтобы быстро похудеть. Мы соблюдаем диету и занимаемся спортом, делая все, что в наших силах, чтобы вписаться в наши идеальные наряды. От ограничения натрия до выполнения дополнительного комплекса упражнений на пресс — есть множество мер, которые мы можем предпринять, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее. Тем не менее, важно помнить, что устойчивая потеря веса требует времени.

Для того, чтобы сбросить вес и сохранить его, мы должны поддерживать здоровые привычки в долгосрочной перспективе, постоянно бросая себе вызов, чтобы стать лучше. Это сбалансированное питание и активный образ жизни.Большинство диет и добавок, которые обещают быструю потерю веса, не дадут вам долговременных результатов. Чтобы сбросить 5 фунтов жира за 2 дня, вам необходимо иметь дефицит калорий, равный 2,5 фунта в день. Используя часто цитируемые 3500 калорий на фунт, это будет означать, что вам понадобится дефицит в 8750 калорий. Человеку среднего веса нужно было бы пробегать около трех марафонов в день, чтобы достичь дефицита такой величины.

Так как же похудеть перед большим событием, не пробежав марафон? Есть много быстрых и здоровых способов выглядеть и чувствовать себя стройной.Принимая меры по уменьшению вздутия живота и задержки воды, вы можете избавиться от отходов на несколько фунтов. Это приводит к более плоскому животу с более выраженными мышцами. Не прибегайте к нездоровым быстрым решениям. Вместо этого ознакомьтесь с нашим руководством о том, как сбросить 5 фунтов за 2 дня, избегая вздутия живота здоровым способом.

1. Ограничьте потребление натрия.
Большое количество натрия способствует задержке воды в организме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям потреблять менее 1500 мг натрия в день.В дни, предшествующие важным событиям, старайтесь потреблять менее 1500 мг, чтобы избавиться от лишней воды.

2. Попотеть.
Еще один отличный способ избавиться от лишней воды — пот. Усильте кардио в тренажерном зале на несколько дней и попотейте. Это также поможет вам избавиться от токсинов, задерживающихся в вашем теле. Попробуйте одну из наших тренировок для начинающих, чтобы начать.

3. Избегайте обезвоживания.
Хотя это звучит противоречиво, чтобы избавиться от лишней воды, вы должны пить воду.Когда вы обезвожены, ваше тело цепляется за каждую молекулу воды, которую может найти, из-за чего вы выглядите раздутой. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Увлажнение поможет избавиться от вздутия живота и сохранить кожу, волосы и ногти яркими и здоровыми.

3 лайфхака для похудения, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели

Всегда интересно делать что-то новое, но часто мы попадаем в ловушку, проводя дни одинаково. В глубине души вы, возможно, задаетесь вопросом, чем сегодня можно заняться.

Если вы застряли на собраниях в будние дни и спите весь день на выходных, легко попасть в рутину. Найти занятие сегодня еще сложнее тем, у кого есть дети.

Попробуйте эти 30 новых вещей, которые нужно сделать сегодня

Хотите ли вы найти вдохновение для мест, которые стоит посетить сегодня, чем заняться сегодня или просто чем заняться сегодня, вот несколько идей.

1. Посетите пригород вашего города, в котором вы никогда раньше не были, или место, которое вы мало исследовали.

Вы можете просто найти новое место для любви.

Посещение новых мест — одна из самых особенных вещей, которые вы можете сделать, особенно если вы хотите сменить обстановку. Когда вы исследуете новое место, вы обновите свое чувство приключений во многих отношениях.

2. Выучите десять фраз на новом языке – как насчет японского, итальянского или португальского?

Выучить язык сложно, но это одна из самых полезных вещей, которые вы когда-либо делали.

При изучении языка будьте терпеливы.Начните с приветствия, а затем разговорных фраз.

3. Послушайте жанр музыки, который вы раньше не пробовали, например, джаз, панк или блюз?

Не бойтесь экспериментировать с новым жанром, который вы обычно не слушаете. Музыка может быть формой терапии, которая поможет вам расслабиться.

4. Устройте пикник в местном парке с упакованным ланчем и друзьями-животными.

Вы можете приготовить роскошную колбасную тарелку с вашими любимыми сырами и мясным ассорти.

Вы можете насладиться пикником в одиночестве, и все, что вам нужно, это взять с собой книгу или наушники, чтобы слушать новую музыку.

Если вы хотите пройти лишнюю милю, пригласите некоторых из ваших самых близких друзей, и вы можете попросить их принести еду на пикник. Используйте это время, чтобы догнать друг друга.

5. Заведите ежедневник, чтобы записывать в него свои мысли.

Письмо может быть формой терапии.

Когда вы ведете дневник, вы можете выразить свои мысли словами, и это поможет вам распутать сложные эмоции.Когда вы записываете свой опыт и мысли, вы также можете оглянуться на то, что вы написали через пару лет.

6. Попробуйте новую кухню – французскую, ливанскую или корейскую?

Экспериментировать с новой кухней — это очень увлекательно.

Когда вы откроете для себя новую кухню, вы будете удивлены разнообразием вкусов, с которыми вы столкнетесь. Попробуйте подтолкнуть себя, когда дело доходит до открытия новых вкусов. Кто знает, в конечном итоге вы найдете свою следующую любимую еду с помощью этого совета.

7. Посетите местную библиотеку и возьмите несколько книг на выходные.

Возможно, вы хотите придерживаться классических книг или попробовать новые?

Чтение может стать вашим маленьким бегством от реальности. При чтении можно представить себя на месте персонажей и увидеть мир в новом свете.

8. Посади цветы в своем саду.

Если у вас его нет, попробуйте комнатное растение в горшке. Садоводство оказывает огромное лечебное воздействие, и вы будете удивлены тем, как это занятие заставит вас чувствовать себя заземленным.

Среди цветов, которые вы можете посадить, есть розы или подсолнухи. Вы также можете попробовать посадить базилик, укроп или помидоры, если любите готовить.

9. Посетите местный музей или картинную галерею и посмотрите их последнюю выставку.

Наслаждаться искусством может не каждый, но попробовать никогда не помешает. Вы можете даже удивиться тому, насколько искусство может заставить вас чувствовать вещи.

10. Изучите новый навык — что насчет шитья, садоводства или кулинарии?

Вы можете выбрать краткосрочный навык, который можно освоить за один день. Это может включать в себя обучение приготовлению определенного блюда или рисование на холсте. Вы также можете научиться чему-то более долгосрочному, например, научиться серфингу, играть в теннис или на гитаре.

11. Поздоровайтесь с соседом, с которым обычно не разговариваете.

Кто знает, у вас будет много общего. Общение с новыми людьми может быть чрезвычайно освежающим.

12. Сделайте открытку для друга и отправьте ему с рукописной запиской.

Рукописные письма настолько особенные, что ваши друзья действительно почувствуют себя ценными.

13. Научитесь готовить новое блюдо на ужин.

Нам всем надоедает есть одно и то же, почему бы не попробовать приготовить что-нибудь новое? Вы также можете попробовать поэкспериментировать с новой кухней. Например, если вы всегда хотели научиться готовить стейк, почему бы вам не попробовать? Вы также можете научиться печь, а затем раздать свою выпечку своим друзьям.

14. Перечитайте старую любимую книгу.

Не оставляйте его пылиться на книжной полке; вытащи и перечитай все заново.Каждый раз, читая любимую книгу, вы обязательно узнаете что-то новое.

15. Исследуйте культуру другой страны в Интернете – как насчет Индии, Гватемалы или Швеции?

Когда вы посетите эти страны в будущем, вы уже вооружены знаниями.

Есть что-то волшебное в изучении новых культур, потому что вы можете сравнить их со своей. Постарайтесь увидеть сходства и различия культуры, которую вы изучаете, и культуры, к которой вы привыкли.

16. Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде по своему району.

Это даст вам столь необходимое упражнение. Это также отличный способ высвободить эндорфины, которые сделают вас счастливее.

17. Посмотрите классический фильм, такой как «Касабланка», «Крестный отец» или «Волшебник страны Оз».

Классические фильмы называются классическими по той причине, что они выдержали испытание временем. Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, вы обязательно извлечете урок из этих фильмов.

18. Сделайте альбом с фотографиями недавнего отпуска.

Не позволяйте вашим воспоминаниям затеряться на жестком диске вашего компьютера; сделать специальный альбом на память о вашей поездке. Глядя на эти фотографии, вы вспомните все счастливые воспоминания, которые у вас были во время путешествия.

19. Посетите местные фермерские рынки и купите свежие продукты.

Фермерские рынки полны вкусных свежих фруктов, овощей и многого другого. Живете ли вы в маленьком или большом городе, скорее всего, есть фермерские рынки, которые открываются каждые выходные.

Используйте эту возможность как время, чтобы купить самые свежие ингредиенты, если вы хотите готовить. Вы даже можете найти местных художников, которые продают здесь безделушки и предметы искусства.

20. Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь за пределы вашего города – это может быть побережье, горы или другой город!

Простое знакомство с новой средой творит чудеса с вашим психическим здоровьем. Это не требует тщательного планирования.

Вы можете быть спонтанным и ездить без цели. Кто знает, может быть, вы откроете для себя новый ресторан или место, которое в конечном итоге вам понравится.

21. Узнайте, какие общественные мероприятия проходят в вашем районе, и посетите одно из них.

Это может быть концерт местных групп, спортивное мероприятие или ярмарка. Посещение подобных мероприятий также является прекрасным способом познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.

22. Сделайте подарок другу на день рождения.

Подарки ручной работы индивидуальны и гораздо более особенные, чем все, что можно купить в магазине.

Например, вы можете сделать альбом всех моментов, которые вы пережили вместе, или сделать из них искусный подарок, такой как ловец снов.Это потребует от вас совсем немного усилий, но вызовет улыбку на их лицах.

23. Посетите спектакль в местном театре.

Поддержите местный театр и весело проведите вечер.

24. Станьте волонтером в местном обществе охраны природы, чтобы посадить несколько деревьев.

Общества охраны природы всегда ищут помощи; внесите свою лепту и посадите несколько деревьев.

Обязательно тщательно изучите все организации в вашем районе и выберите те, у которых есть программа устойчивого развития, чтобы ваши усилия не пропали даром.

25. Будь туристом в своем городе.

Посетите все популярные туристические объекты, в которых вы, вероятно, никогда не были (не забудьте камеру!)

26. Позвоните другу, с которым вы давно не разговаривали

Просто поболтайте с ним или быстро наверстайте упущенное!

27. Включите свою любимую песню и танцуйте от души.

Вы удивитесь тому, сколько удовольствия вы получите! Вы также можете пригласить своих друзей на интимную домашнюю вечеринку.

28. Пригласите друзей на барбекю.

Нет ничего лучше дня, проведенного с хорошими друзьями и вкусной едой. Вы можете приготовить еду или попросить своих друзей приготовить еду.

29. Попробуйте новую форму упражнений.

Вы пробовали заниматься пилатесом, теннисом, серфингом или йогой? Попробуйте новую форму упражнений прямо сейчас!

30. Организуйте обмен одеждой с друзьями.

Вы отлично проведете время и одновременно сэкономите немного денег и окружающей среды!

Это отличный способ получить новые вещи, не нанося ущерба окружающей среде.Помните, что мусор для одного человека — это сокровище для другого.

Заключительные мысли

Если вы чувствуете тревогу, вам может понадобиться сделать что-то неожиданное, чтобы нарушить рутину.

Спросив себя, что я могу сделать сегодня, вы сделаете первый шаг к изменению своего распорядка дня. Благодаря мероприятиям, перечисленным выше, у вас наконец появились идеи о том, чем можно заняться сегодня, чтобы сделать свою жизнь интересной.

Имейте в виду, что пробовать что-то новое — это форма заботы о себе, и вы не должны чувствовать вину, если хотите сделать что-то новое.

Теперь, когда вы прочитали мой список из 30 новых вещей, которые нужно попробовать сегодня, у меня к вам вопрос: «Что нового вы попробуете сегодня?»

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

10 способов добиться этого – Fitbod

Когда дело доходит до потери веса, люди, как правило, хотят быстро увидеть результаты. Самый быстрый результат, который мы видели на практике, — это потеря одного фунта в день.

Честно говоря, терять по 1 фунту в день — это не норма.

Даже если вы это сделаете в краткосрочной перспективе, это, скорее всего, не будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Это связано с тем, что многие люди, которые быстро теряют вес, имеют тенденцию так же быстро набирать его снова, потому что привычки и поведение не являются устойчивыми, то есть трудно оставаться приверженными таким экстремальным диетическим мерам.

Однако, если вы хотите быстро сбросить много веса, то следующие советы помогут вам в этом. Просто знайте, что независимо от того, теряете ли вы на самом деле один фунт в день, ключевой момент заключается в том, что вы теряете вес безопасно и эффективно.

С чистой совестью мы не хотим рекомендовать какие-либо советы по снижению веса, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье в краткосрочной перспективе.

Вот наши 10 лучших советов, как сбросить до фунта в день: 

  • Увеличить потребление волокна
  • не пить свои жидкости
  • Выключатель на нулевые калорийные заменители
  • Делайте свопы до еды
  • Добавить громкость на питание
  • Eat Home Еда
  • Смотреть ваша порция Размеры
  • Регулярно упражнение
  • Нажмите свои шаги Каждый день
  • Приоритетов Сон

Кроме того, вам понадобится прочная тренировка. Проверьте Fitbod для 3 бесплатных тренировок. Как только вы окажетесь внутри, обязательно выберите потерю веса в качестве своей основной цели.

Можно ли терять фунт в день?

Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците энергии (калорий).

Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Со временем постоянный дефицит приведет к потере веса.

Однако, как и в большинстве случаев, существуют ограничения на то, сколько наши тела могут фактически потерять.Согласно JAMA, Journal of the American Medical Association , вам нужно иметь дефицит в 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт или полкилограмма.

На самом деле, терять один фунт жировой массы в день невозможно.

Конечно, вы можете обезвоживать себя и терять больше фунта в день.

Но потеря такого типа веса в жировой массе требует напряженных упражнений и ограничения калорий, чтобы добраться до отметки в 3500 за один день.

Возможно, вы сможете сделать это в течение дня или двух. Но это будет физически, умственно и эмоционально утомительно.

Не говоря уже о том, что это вредно для вашего здоровья и совершенно неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что, прилагая постоянные усилия каждый день, вы сможете создать дефицит, который со временем приведет к потере килограммов, и именно на этом мы хотим сосредоточиться.

Реалистичные истории успеха в похудении 

Прежде чем углубиться в наши 11 советов, вот несколько реальных историй успеха в похудении людей, использующих Fitbod.

Когда я говорю «реалистичный», я имею в виду результаты, которых вы можете ожидать, если будете следовать изложенным ниже советам в сочетании с питательной диетой и правильной программой силовых тренировок.

  • Марк Пембертон похудел на 120 фунтов всего за год. Прочитайте его полную историю.
  • Питер Ботело похудел на 50 фунтов за 6 месяцев. Прочитайте его полную историю.
  • Лиза Алстон похудела на 25 фунтов за 5 месяцев. Прочтите ее полную историю.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Как похудеть: 10 способов добиться этого

Хотя вы можете сбрасывать фунт в день, мы считаем, что более реалистично стремиться к 5 фунтам в месяц , особенно если вы хотите сохранить свой вес в долгосрочной перспективе.

В общем, при похудении основное внимание должно уделяться питанию.

Да, упражнения сжигают калории, однако гораздо проще следить за потреблением калорий по еде и напиткам, которые вы потребляете, чем пытаться тренироваться без всего этого.

Итак, если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, начните сосредотачивать свое внимание на своем рационе, а затем убедитесь, что у вас есть правильная программа тренировок. В конце этой статьи мы предоставим образец процедуры.

1. Увеличение потребления клетчатки

Большинство людей, как правило, обращают внимание на свои макроэлементы (белки, углеводы и жиры), а также на потребление овощей, но упускают из виду клетчатку. Клетчатка, углевод, который организм не может переваривать, регулирует уровень сахара в крови и перистальтику кишечника.Это держит нас регулярными, а также сытыми дольше.  

The Journal of Nutrition провел исследование, чтобы изучить роль пищевых волокон в диетах с ограничением калорий с целью снижения веса. Исследование показало, что «клетчатка была тесно связана с соблюдением предписаний по макронутриентам».

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) рекомендует потреблять 28 г клетчатки для ежедневного рациона на 2000 калорий, который следует корректировать в соответствии с вашими потребностями в калориях.Убедившись, что вы получаете ежедневное потребление клетчатки, вы способствуете хорошему здоровью кишечника, уменьшаете вздутие живота и риск запоров и диареи.

Не говоря уже о том, что, гарантируя, что вы дольше будете сыты, вы не почувствуете необходимости тянуться к большему количеству еды между приемами пищи, помогая вам придерживаться своего дефицита.

Овощи с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты со съедобной кожурой, такие как яблоки. Бобовые богаты клетчаткой (чечевица и сухие бобы), как и цельнозерновые продукты, такие как макароны, овсянка и гречка.

Если вам нужна подробная информация о том, как рассчитать калории и макросы для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по макросам для похудения.

2.

Не пейте жидкости

Легко подумать, что в вашем любимом напитке из местной кофейни не так много калорий, но количество калорий в жидкостях может быть намного выше, чем вы думаете.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть его время от времени, лучше сохранить калории для еды.

Это также относится к таким напиткам, как сок. Попробуйте есть твердые фрукты и овощи вместо того, чтобы употреблять их в жидкой форме.

Исследование, опубликованное в International Journal of Obseity , показало, что общее ежедневное потребление энергии было выше как у худых, так и у полных людей, когда они употребляли фрукты в виде напитка, а не в твердой форме.

Это связано с тем, что напитки могут временно насытить вас, но вскоре после этого вы проголодаетесь и захотите еще. Вместо этого сосредоточьтесь на наполнении блюд, чтобы оставаться сытым и довольным.

3.

Переход на заменители с нулевой калорийностью

Если вы не можете полностью отказаться от жидкости или являетесь сладкоежкой и испытываете тягу к сладкому, рассмотрите возможность использования заменителей с нулевой калорийностью.

Существуют варианты с нулевой калорийностью, которые вы можете выбрать, чтобы получить почти идентичный вкус и удовлетворить свою тягу без лишних калорий.

Газированные напитки, такие как кока-кола, пепси и фанта, не содержат сахара и содержат минимальное количество калорий.

Не говоря уже о том, что существуют искусственные подсластители, такие как стевия и сахарин, которые могут придать вам сахарный вкус без дополнительных калорий.

4.

Обмен на еду

Соблюдая дефицит энергии, разумно меняйте продукты.

Это не означает, что вы должны полностью отказаться от макарон, например, из-за их высокой калорийности, но это может означать, что вы сможете обойти их так, чтобы вы могли наслаждаться вкусом, сократив при этом количество калорий.

Вместо того, чтобы заменять макароны лапшой из цуккини, замените только половину. Таким образом, вы все равно получите удовлетворительный вкус, все еще работая над своим дефицитом.

То же самое можно сделать и с рисом. Замените половину своей обычной порции риса рисом из цветной капусты (вы можете купить его замороженным или приготовить самостоятельно, сварив цветную капусту, а затем превратив ее в пюре).

5.

Увеличение объема пищи

По-настоящему простой и эффективный способ достижения цели по снижению веса — увеличение объема блюд с помощью низкокалорийных продуктов.

Добавьте сытный салат из низкокалорийных овощей, таких как шпинат, салат, капуста, огурец, брокколи и цветная капуста, чтобы вы могли съесть большой объем пищи, не добавляя много калорий.

Это может заставить вас чувствовать, что вы едите большие порции без необходимости компенсировать это большим количеством калорий. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:

  • Шпинат: 23 калории на 100 г
  • 9012 701: 15 калорий на 100 г 9017 Kale: 49 калорий на 100 г
  • Огурец: 10 калорий на 100 г
  • Брокколи: 34 калории на 100 г
  • цветной капупь: 25 калорий на 100 г
  • Попкорн: 31 калория на чашку

6.

Домашняя еда

Приготовление еды дома значительно облегчит соблюдение дефицита калорий.

Ознакомьтесь с нашей статьей Может ли еда дома помочь вам похудеть?

Еда вне дома означает, что будут добавлены все эти ингредиенты, которые могут привести к гораздо большему количеству калорий, чем ожидалось, например, масло.

Готовить дома означает, что вы сможете точно контролировать, что происходит на вашей тарелке и в вашем теле.

На самом деле, в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, это опубликованное исследование пришло к выводу, что «более частое употребление домашней еды было связано с большей вероятностью иметь нормальный диапазон ИМТ и нормальный процент жира в организме. »

7.

Следите за размером порций

Увеличение размера порций с течением времени может привести к увеличению веса и избыточному потреблению энергии.

Когда во время еды появляется больше еды, легко переесть и съесть больше, чем необходимо.

В Международном журнале поведенческого питания и физической активности было проведено исследование для изучения «влияния многократного воздействия порций еды разного размера на потребление энергии».’

В этом исследовании 19 участников получали бесплатные упакованные ланчи в течение двух месяцев. Каждый месяц им давали одни и те же продукты питания, меняя только размер порции. В первый месяц в среднем было 1528 ккал, а во второй месяц — 767 ккал.

Исследование показало, что при больших порциях обеда потребление энергии во время обеда увеличивалось в среднем на 332 ккал по сравнению с небольшими порциями. В 24-часовом временном интервале это среднее потребление энергии также было на 278 ккал выше.

Это показывает, что размер порции влияет не только на общее количество калорий, потребляемых за один прием пищи, но и на влияние, которое он оказывает в течение дня.

Со временем лишние калории могут накапливаться, что затрудняет похудение. Чтобы бороться с этим при попытке похудеть, сократите размеры порций.

Несколько полезных советов по уменьшению размера порций: 

  • Наполните половину своей тарелки овощами
  • Ешьте здоровую порцию белка
  • Убедитесь, что вы включаете продукты, содержащие клетчатку
  • Используйте тарелки/миски меньшего размера 9. 79 913208

    8 8 8 8 Регулярные тренировки

    Согласно этого исследования , сочетание упражнений и диеты даст больше результатов, чем просто сосредоточение внимания исключительно на диете.

    Не говоря уже о том, что регулярное движение означает, что вы с большей вероятностью будете соблюдать рекомендации по физической активности, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, как физически, так и психически.

    Ниже мы предоставим несколько примеров упражнений, но использование Fitbod — это отличный способ получить последовательную программу тренировок, которая развивается с течением времени по мере вашего прогресса.

    Вы также можете ознакомиться с другими нашими статьями по обучению похудению: 

    9.

    Делайте шаги каждый день

    Один из способов убедиться, что вы двигаетесь каждый день, даже если это не интенсивная тренировка, — ходить на прогулки.

    Не говоря уже о том, что это гибкий способ сделать это, так как вы можете разбить его на более короткие прогулки в течение дня или отправиться на одну длинную прогулку.

    Хотя ходьба сама по себе не приведет к резкой потере веса, она определенно может помочь людям избавиться от «умеренной потери веса», как показано в этом исследовании.

    Ходьба также учитывается при подсчете вашей ежедневной активности и помогает вам соблюдать рекомендации по физической активности. Это исследование, например, пришло к выводу, что накопление в среднем 8000 шагов в день может способствовать 30-минутной ежедневной физической активности от умеренной до высокой.

    10.

    Приоритет сна

    Сон — невероятно важная часть поддержания здоровья и похудения. Без достаточного сна вы не только будете сварливым и усталым на следующий день, но и усилите чувство голода, а это означает, что вы будете более склонны есть больше, чем обычно.

    Ваш аппетит контролируется пептидом под названием грелин.

    Он сообщает вам, когда вы голодны, его уровень повышается перед едой и падает после него.

    Качество сна существенно влияет на уровень грелина и, следовательно, на чувство голода на следующий день.

    Это было показано, когда девять здоровых мужчин были протестированы после трех разных периодов сна: 7 часов, 4,5 часа и одна ночь с полным лишением сна.

    Исследование показало, что мужчины сообщали о более сильном чувстве голода после бессонной ночи, а также о более высоком уровне грелина.

    Это иллюстрирует важность хорошего сна, когда дело доходит до потери веса.

    Тренировки, которые помогут вам сбросить фунт в день

    Сочетание силовых и кардиотренировок может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, а также улучшить кардио. Это гарантирует, что вы поразите все основные части тела и заставите вас двигаться, чтобы помочь вам похудеть.

    Вот 3 тренировки, которые вы можете найти в приложении FitBod, которые приведут вас к вашей цели в фитнесе — похудеть и привести себя в форму.

    По мере того, как вы вводите свои данные в приложение, оно обновляет созданные для вас тренировки, так что вы постоянно испытываете трудности и совершенствуетесь.

    Тренировка #1

    Состоит из силовых и кардиоупражнений с собственным весом, разделенных на 3 части. Сначала заполните каждый раздел, прежде чем переходить к следующему.

    • Комплекс упражнений на 3 круга. Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха. Вы можете отдыхать в течение установленного времени отдыха.
      • Тяга бедра – 30 повторений
      • Берпи – 10 повторений
      • Альпинист – 20 повторений
      • Отдых – 60 секунд Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха. Вы можете отдыхать в течение установленного времени отдыха.
        • Отжимания на трицепс – 10 повторений
        • Круговые движения руками назад – 21 повторение
        • Шаг вверх – 10 повторений
        • Отдых – 60 секунд
      • Суперсет из 3-х раундовВыполняйте каждое упражнение заданное количество раз, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха. Вы можете отдыхать в течение установленного времени отдыха.
        • Скручивания на велосипеде — 30 повторений
        • Удержание «Супермен» — 30 секунд
        • Отдых — 60 секунд

      Тренировка #2

      5 круглая цепь. Выполняйте каждое упражнение в течение установленного времени, прежде чем переходить к следующему без отдыха. Вы можете отдохнуть в назначенное время.

      • Тяга бедра – 30 секунд
      • Берпи – 30 секунд
      • Отжимания – 30 секунд
      • Скручивания на велосипеде – 30 секунд
      • Отдых – 10 секунд

      Тренировка #3

      Это тренировка с гирями для всего тела, разделенная на 3 части.Завершите каждый раздел, прежде чем переходить к следующему.

      • Комплекс упражнений на 4 круга. Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха. Вы можете отдыхать в течение установленного времени отдыха.
        • KB Выпады над головой одной рукой – 9 повторений (на каждую сторону)
        • KB Тяга вверх – 9 повторений
        • KB Тяга – 5 повторений (на каждую сторону)
        • Отдых – 60 секунд
    • суперраунд. Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха.Вы можете отдыхать в течение установленного времени отдыха.
      • Попеременные махи KB одной рукой – 9 повторений (на каждую сторону)
      • KB Ветряная мельница – 18 повторений
      • Отдых – 60 секунд

        Установите реалистичные ожидания, когда дело доходит до потери веса

        Управление своими ожиданиями является неотъемлемой частью процесса похудения. Это означает, что вы можете ставить перед собой реалистичные цели и цели, избегая слишком сильного разочарования или потери мотивации.

        Невозможно терять ни фунта в день. Однако, последовательно следуя этим советам, вы настраиваете себя на создание наилучших шансов на достижение своей цели вполне достижимым способом с течением времени.

        Это продвинет вас гораздо дальше, чем попытки ударить нереалистично, как физически, так и умственно.


        Об авторе

        Эмили Трин

        Эмили совмещает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

        Как быстро похудеть

        Надеетесь быстро похудеть? Вот как вы можете сбросить вес всего за неделю здоровым и эффективным способом.

        Осталась всего неделя, чтобы сбросить несколько лишних килограммов перед отпуском? Как можно быстро похудеть, но при этом оставаться здоровым? Это все наши советы и рекомендации, которые помогут вам достичь своей цели похудеть.

        Сколько килограммов вы можете сбросить за неделю?

        Можно ли похудеть за неделю? Да, это возможно.На самом деле, тело может сбросить от 5 до 10 фунтов всего за одну неделю! Это не обязательно означает, что ваше тело теряет жир: в течение первых нескольких дней любой диеты вы в основном теряете 90 817 водного веса 90 818. Диеты, которые обещают вам быструю потерю веса, безусловно, могут дать результаты, но через некоторое время ваше тело будет накапливать еще больше жира, чем раньше, и вы наберете больше веса, чем вес, который вы потеряли из-за воды. Это то, что мы называем эффектом йо-йо.

        Как этого избежать? Просто дайте себе достаточно времени для достижения целей по снижению веса и изменив свои привычки в еде, чтобы в долгосрочной перспективе придерживаться здоровой диеты.

        ©skynesher

        Как вы добиваетесь похудения?

        Чтобы похудеть, вы должны сначала иметь дефицит калорий . Это означает, что то, что вы едите в течение дня (или ваше ежедневное потребление калорий), должно быть меньше, чем количество энергии, которое ваше тело потребляет в течение дня (или ваш ежедневный расход энергии). Есть два способа получить дефицит калорий.

        • Вы можете сжечь накопленные за день калории, занимаясь спортом.
        • Вы можете убедиться, что у вас есть здоровое питание.Ваш дефицит калорий не должен превышать 300-500 калорий в день.

        Как быстро похудеть: советы по питанию

        В целом, в вашей диете важно, сколько калорий вы потребляете и пытаетесь ли вы похудеть или нарастить мышечную массу. Вот несколько советов, как быстро похудеть.

        1. Пейте больше воды

        Увлажняйте в течение всего дня (около 8 чашек в день). Мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить! Вода не содержит калорий, но очень насыщает.Таким образом, в дополнение к увлажнению вашего тела, это также поможет вам чувствовать себя сытым, что уменьшит количество нежелательных перекусов.

        Как убедиться, что вы пьете больше воды

        2. Увеличьте потребление белка

        Потребление большего количества белка не только сделает вас сильнее. Это также позволит вам чувствовать себя сытым дольше, что поможет вам сосредоточиться на своих целях в области здорового питания. Говоря о силе, знайте, что белок заботится о ваших мышцах, и чем сильнее ваши мышцы, тем больше калорий они автоматически сжигают.

        Используйте наш сывороточный протеин, чтобы гарантировать получение всего необходимого белка.

        Откройте для себя наш сывороточный протеин

        3. Не морите себя голодом


        Это одно из самых важных правил здорового питания: Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком мало! Вместо этого убедитесь, что вы едите до полного насыщения. С правильными ингредиентами вы можете съесть меньшее количество пищи, чем обычно, не чувствуя, что отказываете себе.

        @Kam & Co

        Эти ингредиенты помогут вам утолить голод с умом:

        Сократить потребление соли и сахара

        Сахар и соль – враги успешного похудения.Слишком много соли может вызвать задержку воды и увеличение веса . Соль также является натуральным усилителем вкуса , а чрезмерно соленые продукты, такие как чипсы, могут усилить аппетит и заставить вас продолжать есть, даже если вы больше не голодны.

        Сахар содержится в простых углеводах , таких как белый хлеб и макароны, приготовленные из рафинированной пшеницы, и лучше избегать таких продуктов, если вы хотите похудеть. Эти простые углеводы содержат слишком много калорий и, если вы съедите их слишком много, они могут оказать негативное влияние на ваш уровень инсулина .Поскольку они не подкреплены другими питательными веществами, такими как клетчатка и белок, сахар в углеводах может поначалу придать вам энергии и удовлетворения, но в конечном итоге он оставит вас более голодным и уставшим, чем раньше.

        Чтобы избежать этого, мы рекомендуем выбирать сложные углеводы вместо простых углеводов . Поскольку они также содержат другие питательные вещества, вашему организму требуется больше времени для их переваривания, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым .

        @Enrique Díaz

        Вот список из сложных углеводов :

        Упражнение для эффективного похудения

        Если вы активны в течение дня и регулярно занимаетесь спортом, вам будет легче сбросить вес.Старайтесь чаще ходить. Например, используйте лестницу вместо эскалатора. Или припаркуйтесь немного дальше от своего офиса, чем обычно. Есть много возможностей немного больше двигаться.

        ©Тодор Цветков

        Что касается того, как часто вы должны тренироваться, 2-3 дня в неделю — это лучшее количество для достижения успеха. Некоторые спортивные занятия сжигают калории более эффективно, чем другие, например, HIIT, метод Табата или круговая тренировка.

        Выносливость и силовые тренировки оба сжигание калорий и укрепляют ваши мышцы , и почти любая физическая активность поможет вашему метаболизму быстрее расщеплять жировые отложения . Жиры выводятся через воду (пот) и углекислый газ (дыхание). И когда вы снова поедите, ваше тело будет использовать эти новые калории для восстановления и, следовательно, у вас останется меньше калорий для хранения в виде жира.

        Спортивная деятельность в целом также может оказать положительное влияние на ваш стресс. На самом деле, гормон, который вызывает стресс и может затруднить потерю веса, значительно снижается, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы всегда можете заниматься дома.Составьте себе план тренировок , который позволит вам планировать короткие, но эффективные тренировки. Или подпишитесь на нас в Instagram , где у нас есть живые тренировки и потрясающие рецепты!

        Как быстро похудеть: простые приемы, которые помогут похудеть за неделю

        В заключение, вот еще несколько советов и приемов, которые помогут вам быстро похудеть и, прежде всего, поддерживать здоровое питание и привычки к физическим упражнениям в долгосрочной перспективе:

        • Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, попробуйте вместо этого почистить зубы.
        • Не ешьте и не перекусывайте по привычке.
        • Замените переработанные закуски домашними или полезными закусками.
        • Когда вы едите вне дома, следите за ловушками калорий!
        • Используйте тарелку меньшего размера, чтобы не брать слишком много еды.
        • Ешьте медленно и осознанно. Вы начинаете чувствовать себя сытым примерно через 20 минут после того, как ваше тело действительно сыто!
        • По возможности избегайте употребления алкоголя.
        • Убедитесь, что вы высыпаетесь каждый день.
        • Всегда держите под рукой здоровую закуску на случай приступа голода.
        ©foodspring

        Наш совет: не готовы отказаться от шоколада? Попробуйте наши шоколадные протеиновые батончики Extra . Наполненный белком и насыщенным шоколадным вкусом, он насытит вас и удовлетворит вашу тягу.

        Попробуйте наши шоколадные протеиновые батончики Extra

        Резюме

        • Быстро похудеть можно.
        • Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком мало.
        • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.
        • Двигайтесь при каждой возможности.
        • Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю.

        Дополнительные советы от foodpring:

        Источники статей

        Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

        10 способов сбросить 25 фунтов

        Хотите сбросить 25 фунтов? Конечно, это трудная задача.Но если вы выполните эти 10 шагов, это не должно казаться невыполнимой миссией.

        Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько вы сосредоточены. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения.

        Фунты не набрались за ночь; потребуется некоторое время, чтобы выработать здоровые привычки в еде и физических упражнениях и избавиться от не очень здоровых.

        Связано: Узнайте, как сбросить 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью Run to Lose.

        Эмели / Getty Images

        1. Проведите расследование. Потратьте некоторое время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Слишком сложно устоять перед жареной или сладкой пищей? Трудно ли избежать ноша, когда бесплатная еда находится на расстоянии вытянутой руки? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, тревога, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

        Большинство людей набирают нежелательные килограммы под воздействием самых разных факторов.Ответы могут привести вас к вашим лучшим первым шагам. Если сильные эмоции заставляют вас есть, найдите альтернативные способы, которые принесут облегчение, не ставя под угрозу ваши цели по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, побольше спать, отвлечься на хорошую книгу или фильм.

        СВЯЗАННЫЕ : Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя прекрасно и бегите быстрее всех с помощью Run to Lose.

        Эрик Исаксон / Гетти

        2.Пошевеливайся. Трудно похудеть, просто урезав калории. Исследования показывают, что снижение потребления калорий с помощью диеты и упражнений является наиболее эффективным способом сбросить лишние килограммы и сохранить их. Идеально, если вы выработаете регулярные упражнения три-четыре раза в неделю (наш план «Начать ходьбу» может помочь вам выработать привычку к регулярным упражнениям в течение четырех дней ходьбы и придерживаться его). когда вы сможете.Пройдите долгий путь до уборной, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Если вы весь день сидите за столом, не забывайте время от времени вставать и двигаться. Каждая мелочь помогает.

        Трек — отличное место, чтобы научиться бегать. Тренеры RW Бадд и Джен покажут вам, как это сделать.

        Лиза Комбс / Гетти

        3. Планируйте заранее. У каждого бывают моменты слабости — ситуации, в которых трудно сделать правильный выбор.Составьте список тех случаев и ситуаций, когда ваша диета склонна отклоняться от нормы. На работе нет вариантов здорового обеда? Упакуйте свой собственный. Сожрать все, что есть в холодильнике, за 10 тревожных минут после прихода с работы? Перекусите по дороге домой и съешьте заранее приготовленный ужин, который вы сможете разогреть, когда вернетесь домой.

        Если вы сошли с ума поздно ночью, когда дети уже легли спать и у вас есть возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм.Не любите готовить или нет на это времени? Купите книгу или закажите полуфабрикаты или удобные здоровые продукты.

        Кристофер Киммел / Гетти

        4. Запаситесь фруктами и овощами. Вы можете есть большими порциями, не перегружаясь калориями, если вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало калорий и много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным.Заполняйте половину своей тарелки при каждом приеме пищи фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — нежирными кусочками мяса, бобами, тофу или молочными продуктами, — чтобы дольше сохранять чувство сытости.

        Владимир Булгар / Getty

        5. Не пейте калории. Придерживайтесь напитков, таких как вода или горячий чай. Газировка на 20 унций может содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий.Добавьте взбитые сливки, и у вас будет калорий на весь прием пищи еще до того, как вы сделаете первый укус. Если вы любите фирменные напитки, выберите меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (Кроме того, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

        Источник изображения / Гетти

        6. Не делайте ничего резкого. Трудно чувствовать себя плохо из-за своего тела или иметь жгучее желание похудеть.Сейчас все хотят похудеть. Но экспресс-диеты, которые обещают помочь вам в этом — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные искусственные продукты, — не сработают.

        Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, снова наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.

        Кирк Мастин / Гетти

        7.Установите разумные цели по калориям. Трехразовое питание поддерживает обмен веществ, помогает сжигать калории и не позволяет вам проголодаться до такой степени, что вы в конце концов съедите все, что не привязано к еде. Если вы ограничите приемы пищи до трех раз в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости руки. Целевые калории будут разными для разных людей в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и уровень физической активности. (Подробнее здесь)

        Энтони Майятт / Гетти

        8.Следите. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий, теряют вес и удерживают его больше, чем те, кто этого не делает. И тому есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои калории, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вы должны отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть. Вот как вести пищевой дневник.

        Хенглейн и Ститс /Getty

        9.Не делайте вес единственным мерилом успеха. Даже когда вы становитесь лучше, вы можете не увидеть результаты на весах. Имейте в виду: гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех только весами.

        Твои штаны становятся свободнее? У вас больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах — помимо масштабов ванной комнаты — для измерения вашего успеха.

        Петра Матьяшич / Гетти

        10. Просто практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное удовольствие не погубит ваши усилия по диете. Все время от времени выходят за рамки. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

        Регулярно потребляйте достаточное количество продуктов, которые воспринимаются как награда, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и готовыми к перееданию на регулярной основе.Помните, что для формирования новых привычек здорового питания требуется время, усилия и практика.

        Готовы активизироваться? Получите план «Начать ходьбу» прямо сейчас.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как упражнения влияют на обмен веществ и потерю веса

        Холл недавно начал пересматривать исследования «Самый большой неудачник» в свете новой концепции о том, как работает человеческий метаболизм. Эта идея выросла из влиятельного исследования 2012 года, показывающего, что очень активные охотники-собиратели в Танзании сжигают примерно такое же относительное количество калорий каждый день, как и все остальные, даже несмотря на то, что они перемещаются гораздо больше.

        Ученые, участвовавшие в этом исследовании, предположили, что тела людей из племени должны автоматически компенсировать часть калорий, которые они сожгли во время охоты за едой, уменьшая другие физиологические процессы, такие как рост.(Люди племени, как правило, были невысокого роста.) Таким образом, по мнению исследователей, тела охотников могли контролировать общее количество калорий, которые они сжигали каждый день, независимо от того, сколько миль они пробегали в поисках клубней и дичи. Ученые назвали эту идею теорией ограниченного полного расхода энергии.

        Зная об этом исследовании, д-р Холл начал замечать потенциальные параллели в результатах «самого большого неудачника». Итак, для нового анализа он обратился к данным своей группы в поисках подсказок о том, действительно ли метаболизм участников вел себя так же, как метаболизм охотников-собирателей.И он нашел подсказки в скорости их метаболизма в состоянии покоя. Он отметил, что это число резко упало в начале съемок «Самого большого неудачника», когда они сократили количество съеденного, и их тела, по понятным причинам, уменьшили количество сжигаемых калорий, чтобы избежать голодания.

        Но в более поздние годы, когда участники обычно возвращались к тому же питанию, что и раньше, их метаболизм оставался сниженным, потому что, как он пришел к выводу — и это было ключевым моментом — большинство из них все еще занимались спортом. Вопреки интуиции, пишет он в новом анализе, частая физическая активность, по-видимому, побудила их тела поддерживать низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, поэтому общий ежедневный расход энергии мог быть ограничен.

        «Это всего лишь гипотеза, — сказал доктор Холл, — но похоже, что то, что мы наблюдаем» в данных «Самый большой проигравший», «является примером модели ограниченной энергии».

        Итак, что может означать это переосмысление истории «Самый большой неудачник» для всех нас, если мы надеемся держать свой вес под контролем? Прежде всего, это предполагает, что резкая и колоссальная потеря веса, как правило, будет иметь неприятные последствия, поскольку эта стратегия, по-видимому, приводит к более сильному падению уровня метаболизма в состоянии покоя, чем можно было бы ожидать, учитывая меньшие размеры тела людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.