«Поза трупа» – моя любимая асана из йоги, позволяющая оставаться молодым

Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин Просмотров 278 Опубликовано 30 июля, 2020

Приветствую на моём канале, дорогие читатели! В последнее время я увлёкся йогой, так как понимаю, что гибкость – основа здоровья. И сегодня я хочу рассказать об упражнении, которое потребует от вас «лежания» на спине.

Называется она Шавасана – название довольно говорящее, потому что переводится как «поза мертвеца» или «поза трупа». Как вы могли понять, чтобы её успешно выполните, нужно будет неподвижно полежать. Дело лишь в том, что правильно лежать – тоже задача не из простых, а без правильного исполнения и максимального расслабления не достичь.

• Научиться расслаблять тело и разум не так-то просто: уж слишком напряжённая у нас жизнь. Однако если овладеть этим искусством, то можно сохранить молодость, нервы, и от работы будете не так сильно уставать. Именно с этой целью и была придумана шавасана.

Так ли сложно лежать на спине? Лишь поначалу, после пролежать положенные 10-30 минут без шевелений станет делом привычным.

Как выполнять асану.

Медленно ложимся на ровную поверхность (подстелите коврик или полотенце), вытягиваемся во весь рост, ложимся на спину поудобней (без подушки). Ноги разведите в наиболее удобное положение. Руки опустите вдоль туловища и слегка разведите. Ладони обязательно смотрят вверх – это сделает руки более гибкими и улучшит кровоток в конечностях.

• Позвоночник не выгибаем – в теле не должно остаться никакого напряжения. Дышим медленно, очищаем сознание от суетных мыслей. Вы должны почувствовать расслабление в каждой части тела, которые перетечёт в лёгкую эйфорию от происходящего.

Продолжайте находиться в этом положении хотя бы минут 10, а после так же медленно и спокойно начинайте шевелить пальцами, конечностями и после всем телом, чтобы подняться.

Стоит ли говорить, что эта поза помогает раскрепостить тело, убрать зажимы и защемления. Лучшего упражнения для омоложения и придумать нельзя: говорят, что и часть морщинок таким образом можно убрать. А если и нет, то нервы в любом случае скажут спасибо.

👍подписывайтесь на канал

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Йога №6. ПОЗА ТРУПА — Food and Travel blog — LiveJournal

С каждым днем народу на занятиях становится все больше.
В этот раз было 10 человек.
И самое обидное, что из неумех я всегда одна.
Не могу как следует на голове или руках постоять ( пока ещё не выучила, как это называется, запоминаю только свои матерные определения, пока пытаюсь это выполнить).
_____________________________________________________
С последнего занятия вынесла понятие ШАВАСАНЫ — это моя любиииимаяяя!!!
В конце занятия, после прочтения заключительной мантры можно лечь и просто полежать в позе самасхетихе.
Так называемая ПОЗА ТРУПА. Правда не настоящая, как я понимаю, а псевдо…Ну и слава богу.
Энергия распространяется по всему телу во время этой асаны правильным образом. Я прямо-таки это чувствую! Пару раз даже засыпала, но говорят, этого делать не надо.
_____________________________________________________
Ну и ещё три асаны. Предшествующие ШАВАСАНЕ.
Заключительные.
1) УПЛУТХА — это там где должна быть МОЩНАЯ МУЛАБАНТХА ))))). Ноги в позе лотоса, и пытаемся преподнять всю эту конструкцию на руках. Финальное напряжение с «запечатаванием» энергии этой самой мощной мулабантхой. Как я понимаю, вся энергия в теле может выйти черех промежность, когда мы поднимаемся на руках, так вот — её надо сжимать…Пишу и мне смешно, а вот на занятиях не до смеха…
2)ЙОГА МУДРА — отдаем энергию божеству. Про это как раз заключительная мантра. Насколько я помню, эт из положения лотоса надо наклониться вперед.
3)ПОДМАСАНА — это просто…Сиди себе в позе лотоса и перемешивай нижнюю и верхнюю энергии))) Здорово звучит! А если серьезно, то йоги умирают во время практики именно в этой позе. Как я понимаю, их душа выходит через верх, то есть через что-то чистое. А у нас, когда мы умираем, все выходит через низ ( не буду пояснять через что именно). Так вот мы специально для этого перемешиваем «не чистую» нижнюю энергию с «чистой» верхней.
Может что не так поняла….?
_____________________________________________________
Пока загадкой для меня остается традиционный жест, соединяющий указательный и большой палец.
Теоретически я понимаю, что это что-то вроде закольцовывания энергии. Но почему мы тогда не закольцовываем её так на ногах (на руках определенно легче пальцы соеденить)? Почему именно эти пальцы? и т.д…

Шавасана: как достичь максимального расслабления

Шавасана – асана йоги с несколько пугающим для новичков названием – «поза трупа». На самом деле ничего страшного в этой асане нет. Асаны для релаксации, в том числе и поза шавасана, помогут вам избавиться от стресса и найти себя в нашем суетном современном мире.

Но обо всём по порядку.

Шавасана: техника выполнения

Новичкам в йоге на первый взгляд может показаться, что шавасана — самая простая поза йоги. На самом деле, это совсем не так. Правильное выполнение шавасаны потребует от вас немалых усилий. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Чтобы достигнуть максимального расслабления, вам придется научиться как можно лучше концентрировать внимание и сосредотачивать усилия на отпускании напряжения.

Итак, чтобы выполнить шавасану, лягте на спину на коврик для йоги. Закройте глаза, ноги расположите на ширине плеч, руки – свободно вдоль туловища, ладонями вверх. Голова продолжает линию позвоночник, то есть не заваливается в сторону или набок.

Если вы выполняете шавасану после комплекса асан, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если же в позу трупа вы входите не только для того, чтобы отдохнуть и расслабить тело, но и чтобы снять стресс, набраться сил и энергии, то вам необходимо сделать вдох и максимально напрячь все мышцы, а после выдохнуть и как можно лучше расслабить всё тело.

Сделайте несколько таких вдохов-выдохов с напряжением и расслаблением всей мускулатуры.

Теперь ваша задача – остановить внутренний диалог, прекратить бег мыслей, и пройтись своим внутренним взором по каждому суставу в теле. Как только вы направляете внимание на сустав, мышцы, прикрепленные к нему, сразу же расслабляются, уходит стресс и напряжение. Начинайте с пальцев ног, затем медленно двигайтесь вверх: голеностоп, колени, тазобедренные суставы, кисти, локти, плечевые суставы, позвоночник, шея. Ничего не упускайте из виду. Сосредоточьте внимание на расслаблении мышц лица: челюсти и рот, лоб и уши.

Дыхание при этом должно быть естественным. Отпустите себя. Просто дышите.

В таком состоянии в терапевтических целях вы можете находиться порядка 10-15 минут. Продвинутые йоги «держат» шавасану и по часу, набирая при этом энергию, входя в медитацию и путешествуя по параллельным мирам. Но это уже другая история. Новичку на первых порах важно научиться хотя бы не засыпать во время пребывания в позе трупа.

Правильный выход из шавасаны

Чтобы выйти из позы трупа, сначала аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, затем медленно откройте глаза, повернитесь на правый бок и спокойно поднимайтесь. Не нужно сразу вскакивать и куда-то бежать. Избавьте себя и своё тело от нового стресса. Поднимайтесь не торопясь. Насладитесь тем состоянием, в которое вам удалось погрузиться.

Правильно выполненная шавасана – польза налицо: стресс ушёл, тело расслабилось, вы полны энергии и сил, и готовы к новым победам!

Не отчаивайтесь, если на первом занятии вы не смогли полностью расслабиться или расслабились настолько, что уснули. Такое бывает. Главное – не отступайте от цели, и однажды вы получите потрясающий результат.

А чтобы ваши занятия проходили легко и комфортно, вы можете купить в нашем магазине удобный коврик для йоги и теплый плед для шавасаны. Пусть вам всегда будет тепло!

Шавасана (поза трупа).

Йога и здоровье

Шавасана (поза трупа)

Это асана для релаксации всех мышц, нервов и т. д. Ее нужно делать в самом конце выполнения асан. (Иначе эта поза называется мритасана.)

Техника: Лягте на мягкое одеяло. Лежите на спине. Руки положите свободно по обе стороны туловища. Ноги вытяните. Носки ног должны слегка отклоняться наружу. Закройте глаза и спокойно дышите. Освободите все мышцы, нервы, внутренние органы и пр. Начинайте процесс релаксации с пальцев ног. Затем перейдите к икроножным мускулам, мускулам спины, груди, рук, предплечий и кистей рук, шеи, лица и т. д. Проследите, чтобы органы брюшины, сердце, грудь и мозг также расслабились. Освободите солнечное сплетение. Теперь повторяйте

ОМ, ОМ, ОМ. Думайте об Атмане. Медитируйте спокойно, с ощущением чистоты. Не засыпайте. Продолжайте релаксацию в течение 15 минут. Вы ощутите чудесный покой, удобство, комфорт и релаксацию. Каждый из вас может насладиться этим. Слова несовершенны, они не могут адекватно описать это ощущение.

Польза: Шавасана объединяете себе асану и медитацию. Она дает освобождение, комфорт и удобство. После пятнадцатиминутной релаксации вы почувствуете себя удивительно свежим и омоложенным. Вы более эффективно и результативно сможете заниматься любым делом.

Релаксация — это очень важный элемент физических упражнений. Мускулы, подвергающиеся безжалостному растяжению, нуждаются в расслаблении и отдыхе. Именно

шавасана быстро и эффективно обеспечивает полную релаксацию и отдых. В халасане, сарвангасане, пашчимоттанасане, дханурасане и ардха-матсъендрасане, как вы отлично знаете, активно задействуются мышцы спины, груди, живота, рук и бедер. Во время интенсивной физической активности увеличивается обмен веществ (метаболизм). Метаболизм — это анаболические и ката-болические изменения, происходящие в организме. Анаболические изменения конструктивны, а катаболические —деструктивны. Во время обмена веществ все мускульные ткани снабжаются свежей, обогащенной кислородом кровью. Ткани забирают у крови кислород, а возвращают двуокись углерода. Это называется тканевым дыханием. Взаимообмен кислорода и двуокиси углерода происходит в легких, и такой же процесс происходит во всех тканях. Оцените совершенство творения и функционирования внутренних органов человеческого организма! Как замечателен этот механизм! Может ли ученый создать хоть один атом, хоть одну клетку, хоть один орган человеческого тела? Склонитесь, сложив руки, перед Творцом этого замечательного механизма — человеческого тела. Повторяйте ОМ, ОМ. Храните молчание. Медитируйте. И мистерия мироздания будет вам открыта благодаря Его милости.

Варианты

1. Джештхикасана.

Это упражнение на релаксацию похоже на шавасану. Его нужно делать после выполнения всех асан. В этом упражнении руки держите на земле по обе стороны головы, в то время как в шавасане руки следует расположить вдоль туловища.

2 .Адхвасана.

Лягте на землю ничком, касаясь животом и грудью земли.

Кисти рук расположены по бокам туловища, ладони повернуты вверх. Хорошо распрямите тело. Это поза, обратная шавасане, но она приносит такую же пользу. На какое-то время прижмитесь к земле правой щекой, а потом левой.

3. Макарасана (поза дельфина).

Лягте на землю лицом вниз, как в адхвасане. Положите лоб на сложенные запястья.

ВСЕ О ЙОГЕ — Шавасана. Поза Трупа. Мритасана

ава» или «мрита» значит труп. Цель Шавасаны — подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора. Несмотря на то что Шавасана кажется простой, ее труднее всего освоить. Тело и мозг взаимосвязаны. В искусстве интроспекции они неразделимы. Шавасана — это нить, связывающая тело и душу; она соединяет асану и пранаяму и ведет человека к духовному пути. Краткое описание Шавасаны 1. Расстелите на полу одеяло и сядьте в Дандасану. Расправьте и расплющите ягодицы так, чтобы плоть в этой части тела не была стиснута, особенно в задней части. 2. Отклоните туловище назад и начните его опускать — сначала поставьте локти и предплечья на одеяло, опуская позвоночник, округлите его, чтобы позвонки лучше, один за другим, ложились на пол. Во время этого движения не двигайте ягодицами и ногами. Обе стороны туловища должны расправляться наружу, от центра позвоночника к сторонам тела. Теперь тело будет плоско лежать на одеяле, от пяток до головы. Мышцы ягодиц не должны двигаться к крестцу. 3. Расслабьте грудь, но не делайте ее впалой. 4. Теперь расслабьте ноги и позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу; не нарушайте положение ног. Голова 5. Руками уложите голову серединой затылка на пол. Не позволяйте задней поверхности ушей двигаться к шее. Выступ на основании задней части черепа должен быть внизу. При этом: (I) не напрягайте шею и горло; (II) не прижимайте подбородок к горлу. Глаза и уши 7. Закройте глаза. Опустите верхние веки вниз, не потревожив зрачки. 8. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены. Этого можно достичь, расслабив нижнюю челюсть. Руки 9. Разведите лопатки в стороны, но в то же время не поднимайте плечи, отведите их от шеи. Плечи должны остаться лежать на полу. 10. Согните локти и поднимите кисти рук к груди. 11. Вытяните верхние части рук от подмышечных впадин и положите их на пол, не изменяя положение локтей. Распрямите предплечья и положите их на пол так, чтобы руки были под углом 15-20° к сторонам туловища. При этом: (I) если угол между сторонами тела и руками будет больше, то плечи поднимутся с пола и сведутся — это сведение вызовет также стеснение шеи; (II) если руки будут слишком близко к сторонам туловища, подмышечная часть груди останется в соприкосновении с внутренней поверхностью верхней части рук — это помешает расправить грудь и нарушит релаксацию. 12. Пальцы должны быть расслаблены, а кожа на кистях пассивна. Нос 13. Держите нос прямо, не наклоняйте его в сторону. Кончик носа обращен к центру груди. 14. Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг. 15. Оставайтесь в этом конечном положении Шавасаны по крайней мере 10-15 минут. При этом: (I) расслабьте коду лба, щеки, губы, руки, бока тела, ягодицы, бедра; (II) кожа должна быть везде мягкой; (III) расслабьте все мышцы; (IV) опустите края крестца на пол, чтобы расслабить ягодицы; (V) не поднимайте поясничные позвонки слишком высоко над полом; (VI) обе стороны туловища около позвоночного столба должны одинаково лежать на полу; (VII) следите, чтобы обе стороны тела лежали одинаково; (VIII) опустите лопатки на одеяло, но не прижимайте их вниз, так как давление напрягает мозг; (IX) кисти должны быть мягкими; (X) пальцы расслаблены; (XII) кожа на мышцах лица должна быть расслаблена, что в свою очередь, расслабит органы восприятия; (XII) любое нарушение покоя органов чувств немедленно отразится на лице и по нервам распространится по всему телу, напрягая всю нервную систему; нужно найти и расслабить источник нарушения покоя; (XIII) если мозг не в покое, а занят мыслями, то передняя часть головы от подбородка движется вверх, как будто голова отделена от тела; в Шавасане нужно научиться останавливать мышление; (XIV) если мозг находится в активном состоянии, глазные яблоки становятся тяжелыми и раздражают фокальную точку глаз; (XV) направьте мозг и глаза к сердечному центру; (XVI) взаимосвязь между глазами, умом и мозгом очень важна; если ум блуждает, мозг движется вверх и глаза становятся неспокойными; поэтому важно сохранить глаза в покое; (XVII) втяните глаза и уши, обратите их внутрь и слейте их воедино во внутренней точке в центре груди, где внешние звуки перестают беспокоить; (XVIII) подчините себя, свое тело и ум Матери-Земле, чтобы вы были спокойны и пассивны. Это и есть полное расслабление. Дыхание 16. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в Шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным. При вдохе (пурака): (I) не дергайте головой; (II) не сжимайте горло; (III) не подергивайте диафрагмой; (IV) не нарушайте покоя мышц задней части туловища; (V) не давайте опускаться грудине и не делайте впалой грудь; (VI) не выпячивайте живот и (VII) не напрягайте кисти рук во время вдоха. При выдохе (речака): (I) расслабьте мозг во время выдоха; (II) не позволяйте воздуху касаться стенок горла — это вызывает раздражение; (III) не расслабляйте внезапно диафрагму; (IV) сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его; (V) правильный выдох дает чувство спокойного подчинения ума и тела Матери-Земле, принося ощущение покоя и единства внутри себя. 17. При совершенно правильном выдохе ум остается непотревоженным, ощущается внутренний поток энергии. Возникает новое состояние сознания — без движения и без растраты энергии. Появляется ощущение, что тело удлинилось на несколько сантиметров. Это — свобода ума и тела. 18. Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше. Из этого состояния тишины постепенно возвращайтесь в активное состояние. Не нарушайте покой ума и не вскакивайте, внезапно нарушая покой тела. 19. Постепенно выводите ваши ум, сознание, органы чувств из тихого, благословенного состояния, в которое они были погружены, и восстанавливайте связь с внешним миром. 20. Поднимите веки, но не двигайте зрачки ни вниз, ни вверх. Смотрите прямо и, восстанавливая связь с внешним миром, продолжайте переживать состояние покоя. 21. Теперь повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь. Примечания: Для того чтобы ум остановился и тело замолчало, может потребоваться некоторое время. С помощью регулярных занятий вы научитесь снимать напряжение и переживать блаженство. Вначале ощущение тишины может даже привести к тому, что вы заснете, но позже вы научитесь переживать состояние покоя, не впадая в сон. Первое время вам может показаться трудным сознательное укладывание и намеренная подгонка всего тела, но постепенно вам станет легко все окинуть взором одновременно, так что ум и тело будут отдыхать быстрее. Позже, когда человек осваивает Шавасану, он переживает состояние небытия тела, ума, сознания и приходит к пониманию Я и Самосущности. Внешний мир остается на своем месте, но в этом состоянии он кажется несуществующим. Особые инструкции: (1) Если вы простужены, у вас кашель или вы больны астмой, возьмите подушку или свернутое одеяло толщиной 8-10 см, на которые можно положить голову и спину; в этом случае грудь приподнята и диафрагма расположена немного ниже груди, что способствует легкости дыхания. (2) Если вначале вам трудно расслабить глаза, то оберните голову мягкой черной повязкой или куском ткани так, чтобы закрыть глаза, уши и затылок. Ткань должна быть сложена вчетверо вдоль. Подробное описание Шавасаны Шавасана — «поза мёртвого тела». Она должна быть разъяснена подробнейшим образом, поскольку правильное её исполнение обеспечивает немалую часть позитивного эффекта всей практики в целом, а неверное способно нанести иногда немалый ущерб. Итак, цель Шавасаны — отдых и расслабление после проработки тела асанами. Но если мы правильно делаем позы, то тело особо не устаёт, в чём же тогда загвоздка? Лет пятнадцать назад мне довелось обучать асанам мастера спорта по акробатике. Он мог выполнять, особенно разогревшись, весьма сложные сгибания вперёд и назад. Суставы же для работы в йоге тела требуют специфического развития, поэтому здесь его возможности не отличались от среднестатистических. Но самое интересное заключалось в том, что парень был не в состоянии фиксировать форму асан хотя бы на какое-то время! Согнуться и тут же разогнуться — ещё с грехом пополам, когда я просил его, пусть ненадолго задержаться в достигнутом положении, он мгновенно как-то выдыхался, причём не физически. На мои вопросы по поводу характера этого утомления акробат не очень внятно отвечал: «Такое впечатление, что голова лопнет, как будто её что-то распирает изнутри…» В этом странном ответе содержался глубокий смысл. Поскольку новички в йоге выполняют простые асаны, то, казалось бы, это не должно быть утомительным для тела, особенно при релаксационном подходе. Но обратим внимание на несколько моментов: приступая к освоению Хатха-йоги, каждый впервые начинает регулярно иметь дело с пределами личной гибкости — это первое. Второе: человек задерживается на какое-то время в «окрестностях» этих пределов, чего никогда ранее в его жизни не случалось. Всё это производит в опорно-двигательном аппарате множество небывалых эффектов, информация о которых мощным потоком устремляется с периферии в двигательные структуры мозга, создавая в них мозаику возбуждения непривычной «конфигурации». Практика асан — это незнакомая телу и его нервно-психическим структурам деятельность, к которой субъект абсолютно не адаптирован, если он в йоге — новичок. Возникающие в головном мозгу паттерны (рисунки) двигательного возбуждения отражают необычную природу асан и обладают специфическим позитивным эффектом — они разово понижают текущий уровень нервной возбудимости, сформированный в ЦНС и ВНС обстоятельствами обычной жизни. Когда это происходит регулярно, понижается сам тонус симпатической части ВНС, в результате чего человек избавляется от пресса постоянно угнетающих его проблем, если даже последние остаются в его жизни! Но когда новичок завершает тренировку, ему обязательно следует создать условия для того, чтобы восстановился нормальный тонус упомянутых двигательных структур ЦНС, подвергшихся специфической нагрузке, чтобы угасло перевозбуждение от необычного двигательного влияния асан. Если это не обеспечить, то «новое» возбуждение способно суммироваться с предыдущим, повысив, а не устранив напряжения, бывшие до того. Именно в этом главный смысл Шавасаны: устранение тренировочного возбуждения центральных двигательных структур с тем, чтобы оно, растворившись, оставило ЦНС очищенной от себя самого и состояния, бывшего до начала занятий. По мере роста мастерства в практике асан происходит адаптация, и они уже не влияют на ЦНС до такой степени непривычно, как это происходит вначале, поэтому время Шавасаны может укоротиться и она станет качественно иной. Но традиционно считается, что после занятий продолжительностью свыше часа завершающее расслабление необходимо всегда. Для новичков, которые пренебрегают этим специфическим отдыхом или выполняют его формально, негативные последствия подобной халтуры могут быть достаточно ощутимыми, вплоть до бессонницы и усиления уже имеющихся проблем. Что же происходит с телом и сознанием в Шавасане, и чего случаться никак не должно? Если ход событий таков, что вы честно страдаете все пятнадцать минут с полностью (как вам кажется) расслабленным телом и прозрачным, как стёклышко, сознанием, которое непроизвольно «жует» внешние впечатления, с тоской ожидая, когда же наконец закончатся эти проклятые четверть часа — вы глубоко не правы. Это не «Шавасана», а «душеубийство и сокрушение сердца», как говаривал Веничка Ерофеев. Одна из последовательностей Шавасаны, хотя вообще-то их множество, может быть следующей. Выполнив все предварительные условия для завершающей релаксации, расслабить последовательно: шею, горло, нижнюю челюсть… Щеки, скулы, губы… Подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу… Уголки рта, язык, нижнюю губу, нос… Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое-то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину… Отпустить глаза внутри… Когда глаза расслаблены, они сами находят удобное положение и становятся неподвижными, перестают дёргаться и дрожать… Когда глаза расслаблены — им комфортно и не хочется двигаться… Расслабить веки глаз, брови… В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы «съезжают» к вискам… Расслабить лоб… Ощутить кожу лба… Почувствовать в ней давление, покалывание, тепло, словно кто-то положил на лоб горячую ладонь. .. Расслабить виски… Ощутить кожу всей головы и приятную лёгкую тяжесть в ней, охватывающее тепло… Расслабить затылок, шею, горло… (Таким образом замкнулся круг «голова-лицо-шея», теперь переходим к туловищу). Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях… Руки — тяжелеют… Ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них… Как только вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре, в коже возникает смутное, почти виртуальное движение… Покалывание… Тяжесть… Горячие мурашки появляются в коже ладоней, приятное, давящее тепло… Ладоням рук жарко… Тепло разливается по ним и начинает стекать к запястьям… Расслабить запястья… Локти… Предплечья… Отпустить плечи, лопатки, ключицы… Расслабить спину, бока… Расслабить живот, поясницу… Ягодицы, бедра… Отпустить колени, икры… Голеностопы, ступни ног… Ощутить кожу подошв ступней… Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло… Уравнять подошвы ступней с ладонями по ощущению тепла. .. Эту последовательность можно соответствующим образом подготовить на аудиокассете и включать на время Шавасаны, чтобы текст звучал с паузами, без спешки, грамотно, с необходимыми интонациями. Желательно, если вы это слушаете, чтобы голос был не собственный, но человека, который хорошо знаком, с которым существуют достаточно ровные и позитивные отношения. Выполняя инструкции, не следует повторять их про себя, дублировать, не должно быть промежуточных звеньев между последующими ощущениями и предшествующими словами. Пусть вы слышите извне либо говорите себе мысленно: «Расслабить шею, горло…», и как только луч внимания «осветил» упомянутый участок — в его коже, мышцах должен тут же, непосредственно возникнуть «ответ»: ощущение тяжести, тепла, расслабления, давления и т.д. Никаких вербальных посредников или промежуточных звеньев, сразу следует спонтанная ответная реакция, без всякого напряжения и волевой «окраски» происходящего. Расслабляя тело с помощью сознания, мы действуем вниманием, которое — об этом уже говорилось — является активной частью сознания, но ни к чему оперировать им с такой силой, словно ворочаешь камни. Одновременно с расширением области расслабления и тепла тело шаг за шагом исчезает из восприятия (то, что расслаблено, остаётся лишь в качестве приятного, тёплого и однородного фона) и само сознание «тает», как бы уменьшаясь до «размеров» ещё не охваченного релаксацией тела. Затем, когда организм целиком «затоплен» релаксацией, от сознания остаётся только один его фрагмент — «сторожевой участок». Заметьте, речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, но как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова, периодически мигрируя в просоночное состояние. В самом начале этой главы касательно йоги психического сна упоминалось о фазовых состояниях клеток коры мозга, характеризующих различную степень её торможения. Шавасана — это по существу сокращённый вариант Йога-нидры, где вы посредством мышечной получаете ментальную релаксацию, погружаетесь изменённым сознанием до грани между сном и бодрствованием, возвращаясь затем обратно. Если же Шавасана проходит в неизменяемом состоянии сознания, значит, она не удалась. Человеку западной формации далеко не просто освоить полную релаксацию. Это серьёзная задача, от успешности решения которой полностью зависит эффективность работы в йоге как сначала, так и в дальнейшем. Нередко бывает так, что, овладев одной только произвольной релаксацией, можно решить ряд существенных проблем своей жизни. Далее следует отметить, что, как правило, каждый, у кого Шавасана «не идёт» исключительно из-за проблем с сознанием, скорее всего (если нет общего перенапряжения) имеет какую-то проблемную точку, скрытую от восприятия привычную контрактуру в лице или теле, место, которое «держит» всё, не давая расслабиться до необходимой степени. Этим местом может быть всё что угодно, например — левая бровь. Если удаётся выявить проблемное место и «отпустить» его — всё будет как надо, расслабление начнёт получаться. Не лишним будет знать, что в области головы есть несколько мышц, которые, не участвуя в работе тела, оказывают большое влияние на степень его напряжённости и должны быть сознательно расслаблены в любом случае. Это две связки, идущие от затылка вниз по задней поверхности шеи, мышцы подчелюстная и лобная. И ещё глаза. Если они не «отпущены» и непрерывно дергаются — сознание не расслабить. С глазами вообще связано множество проблем, которые скрыты от самого человека. Большинство людей не подозревает, что существующий уровень внутреннего напряжения отражён в поведении их глазных яблок, хотя это легко определить. Если во время исполнения асан при сомкнутых веках глазные яблоки постоянно и безостановочно дергаются — это тот самый вариант. Нужно обратить на это самое пристальное внимание и постепенно научиться тормозить эти непроизвольные движения в процессе занятий асанами. Как только это начнёт получаться — качественное расслабление скорее всего обеспечено. При изложенной стандартной схеме завершающее расслабление у каждого происходит всё же по-разному. Когда человек в нём засыпает, он либо переутомлён, либо Шавасана не получается как следует. Сон никогда не заменит подлинное глубокое расслабление, которое осуществимо только в бодрствующем, хотя и значительно изменённом состоянии сознания. При периодическом и частичном угасании сознания в Шавасане могут возникать феномены хорошо известные по аутогенной тренировке Шульца — чувство парения, полёта, разрастания отдельных частей тела, изменение его формы и т.д., всё это вполне допустимо и не должно озадачивать. Зачастую, когда человек уже овладел глубоким расслаблением, сознание в процессе последнего то исчезает, то проясняется, глубина релаксации является переменной, имеет волнообразный, колебательный её характер — это нормальное явление. Если вы достаточно долго слушали стандартную словесную формулировку Шавасаны в какой-то определённой форме, то со временем она запоминается, и можно реализовать её самостоятельно, не то что проговаривая про себя, но просто двигая внимание по телу в запомнившейся последовательности. При этом, как и в прослушивании алгоритма расслабления извне, посторонние мысли не возникают, им просто нет места в сознании, а если приходят визуальные образы, то они не затрагивают, по крайней мере, так должно быть. Ну и, наконец, внешние требования для Шавасаны, которые необходимо здесь перечислить. Они таковы: положение лёжа на спине. Ноги — на ширине плеч. Руки отведены от тела так, чтобы они не прикасались к бокам и подмышки были раскрыты. Ладони развёрнуты ладонями вверх — насколько это возможно, обычно они располагаются наискось, а не обращены к потолку своей поверхностью. Днём на глаза следует положить что-нибудь вроде повязки либо шарфика, чтобы свет не проходил сквозь веки. Одежда не стесняющая, желательно — не синтетика. Часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло — всё это на время расслабления с тела снимается. Допустимо оставить, как, впрочем, и на практику асан, только деревянные украшения, но и они не должны быть помехой для асан. Вокруг необходимо обеспечить тишину — никаких резких звуков, телефон, например, лучше вообще отключить. Ещё одна очень трудная для России проблема — температура воздуха в помещении. Так же как запрещено, не утепляясь, заниматься асанами и другими практиками йоги при температуре ниже +20° С, то и к завершающему расслаблению требования аналогичны. Не следует ложиться в «Шавасану» на холодной поверхности, так же как и на мягкое — спина должна быть прямой. Ни в коем случае нельзя мерзнуть во время практики и тем более расслабления, следует укрыться лёгким и тёплым пледом, надеть носки и т.д., то есть поступить соответственно температуре. Со временем у каждого занимающегося спонтанно сформируется индивидуальная продолжительность Шавасаны. У гипотоников по окончании расслабления может возникать озноб, тогда можно минуту-другую энергично подвигаться, впрочем — не слишком. Ещё раз напомню: Шавасана — это не сон! Конечно, в середине комплекса первого дня за указанные пять минут полностью выполнить стандартную последовательность расслабления невозможно, следует ограничиться каким-то её фрагментом. А указанную технологию применять при возможности полного завершающего отдыха.   Эффект от практики Шавасаны В 32-м стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» сказано: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, — это называете Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму». В 11-м стихе второй главы «Гхеранда Самхиты» дано такое описание Мритасаны: «Лежать плашмя на земле (на спине), подобно трупу. Эта поза убивает усталость и успокаивает волнение ума». «Ум — повелитель индрий (органов чувств), Прана (дыхание жизни) — повелитель ума». «Когда ум поглощен, это называется Мокша (окончательное освобождение души). Когда поглощены Прана и Манас (ум), возникает безграничная радость» («Хатха Йога Прадипика», гл.IV стихи 29-30). В Шавасане все части тела, кожа, мышцы и нервы расслаблены. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется. Шавасана похожа на переживание смерти при жизни. На короткое время тело, ум и речь становятся неподвижны. Эту асану называют также Мритасаной, поскольку человек ощущает плотное и тонкое тело как труп. Но остается душа — она существует в чистом виде. Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней. Эта асана обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика Шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание распластавшись на полу. Это состояние медитации. Шавасана — это контроль над внутренним миром и подчинение Высшему.

Архив записей Друзья сайта Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0

Шавасана | Родники вашей души

Шавасана переводится с санскрита как поза трупа. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения – горизонтальное положение тела на полу с раскинутыми в сторону руками и разведенными на ширину таза ногами, данная асана является одной из самых трудных в йоге, т.к. достигнуть в ней полного расслабления (и не уснуть при этом:)) удается далеко не сразу.

Шавасана практикуется как завершение каждой тренировки, так и в качестве промежуточного отдыха между упражнениями.

У большинства людей существует тенденция сохранять напряженность некоторых частей своего тела ввиду наличия травм, эмоциональных блоков, суеты ума или еще целого ряда причин.

Для получения максимального положительного эффекта шавасана должна практиковаться с намерением устранения мысленной болтовни и тотальной концентрации на процессе дыхания и полного осознавания всего своего тела целиком.

Поза трупа при регулярном осознанном выполнении способствует пратьяхаре – развороту внимания с внешних объектов на отслеживание внутренних процессов.

В момент полного расслабления тела приходит осознание ума. В сознание выводятся впечатления и переживания, находящиеся в глубине подсознательного ума. Это способствует их «разрядке» и освобождению психики от напряжения.

Скачать технику глубокого расслабления в шавасане

Уверенный практик йоги в шавасане способен погружаться в состояние йога нидры (йогического осознанного сна, лишенного сновидений) и выходить в область универсального ума.

Шавасана широко используется в йогатерапии при лечении артериальной гипертензии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, тревоги, неврозов и целого ряда психосоматических состояний.

Техника шавасаны

«Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 32/

1. Удобно лягте на спину на ровную поверхность

2. Слегка разводя ноги, расположите кисти рук по бокам от корпуса ладонями вверх

3. Позвоночник и голова должны находиться на одной прямой линии

4. Постепенно пройдите потоком внимания все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и полностью его расслабьте. Особое внимание уделить расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз

5. Сконцентрировавшись на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению

6. Старайтесь равномерно удерживать свое внимание на дыхании и всем теле целиком

Выходить из шавасаны следует мягко и осторожно: сперва нужно слегка пошевелить пальцами ног и рук, затем плавно потянуться, сделать глубокий вдох и на выдохе не торопясь открыть глаза. После этого рекомендуется повернуться на правый бок, сделать несколько спокойных дыхательных циклов и медленно принять удобное сидячее положение, либо встать на ноги.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

• Релакс йога
• Урдхва падмасана в сарвангасане (падма сарвангасана)
• Йога для красивых ног (асаны йоги для ног)
• Випарита дханурасана в урдхва чатуранга дандасане

ᐉ Йога для начинающих: несколько основных поз йоги

---

Йога для начинающих Если йога для начинающих — что-то новое для вас, помните, что главнее всего — слушать свое тело и знать собственные пределы. Не пытайтесь выполнять тяжелые позы, если вы не готовы к ним.

Йога — это система упражнений, которая состоит из поз или асан. В каждой позе вы практикуете гибкость, силу и медитацию. Йога для начинающих требует преданности и усилий, но есть основные позы йоги, которые помогут вам начать. Если вы решили начать заниматься йогой, то Центр здоровья в Днепре Аmicus https://amicus.com.ua/services/Joga ждет вас. Для начинающих есть школа йоги, благодаря которой практикам можно обучиться с нуля.

 
Система асан происходит из индуистских текстов йоги. Каждая асана имеет санскритское название и особенную технику. И хотя упражнение может быть усложненным или базовым, важно не терять связь с текущим моментом.

Эти основные позы йоги подходят для начинающих, потому что они не сложны, и вы не должны быть экспертом в технике, чтобы сделать их правильно. Это естественные позы, и у вас есть шанс отдохнуть между ними.

В некоторых практиках йоги позы и физическая активность предназначенные для укрепления тела. Хотя это не касается медитации и расслабления, не забывайте дышать.

Если вы только начинаете занятие йогой, то вам предложат 5 основных поз. Попробуйте их и наслаждайтесь способностью йоги соединить вас со своим телом и душой. Не волнуйтесь, если вы не сделаете их идеально. Последовательность и дисциплина принесут улучшение.

 

Йога для начинающих: шавасана или поза трупа

Эта поза идеально подходит для дыхания и расслабления. Она заключается в том, чтобы лечь на спину с расставленными ногами, руки опустить вдоль тела, а ладони книзу. Пусть ваши пальцы немного расслабятся. Расслабьте щиколотки, колени, бедра и ягодицы.

Шавасана даст возможность вашему телу освободить все напряжение и дышать. Вам не нужно напрягаться, просто лежите и дышите.

Уткатасана или поза стула

Эта поза укрепит вашу спину и ноги, освобождая напряжение в хребте.

Для того, чтобы ее выполнить, встаньте, ноги поставьте вместе на ширину бедер, руки по сторонам.

Вдохните и поднимите руки к потолку, активируя мышцы рук и держа ладони вперед.

Поднимите руки к высоте ушей. Потом согните колени, пытаясь не дать им выйти за пределы щиколоток.

Сванасана или поза собаки мордой вниз

Эта поза является одной из основных в йоге. Вы часто ее будете встречать. Ее называют отдыхом, поскольку она помогает расслабить спину после того, как напряжение накапливается в других позах.

Вы можете делать эту позу, стоя или лежа, в зависимости от ваших вкусов.

Поставьте ноги на ширину бедер, вдохните глубоко и поднимите руки к потолку.

Выдохните и согнитесь, пока руки не коснутся полы. Отступите, чтобы бедра были направлены вверх и образуйте телом букву V.

Бхуджангасана или поза кобры

 
Поза кобры растягивает живот и нижнюю часть спины.

Для начала ложитесь лицом вниз на коврик, слегка отбросив руки от тела, а ладони вниз. Вдохните и подведите ладони прямо под ваши плечи. Вытяните ноги назад, при этом верхняя часть стопы должна касаться полы.

Потом растяните руки и сделайте арку спиной. Отбросьте председателя назад.

Падмасана или поза лотоса

Поза лотоса идеально подходит для медитации и расслабления тела, потому что она наполняет энергией ваше тело и ум.

Чтобы начать, сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами.

Потом согните одно колено и прижмите ногу к себе, держа ее рукой. Поместите ее на другое бедро, близко к корпусу.

После того как ноги перекрестите, положите руки на колени и медленно дышите.

Знаете ли вы Мифы об упражнениях, которые мешают достичь результата

Йога для начинающих достаточно простая, эти упражнения могут быть объединены по-разному. Следовательно, расслабьтесь и не бойтесь заниматься йогой! Она укрепит ваше тело и ум.

Как сделать позу трупа

Ах… милая, милая Шавасана. Поза трупа, как вы, наверное, слышали бесчисленное количество раз, является одной из самых важных поз для вашей практики йоги. Это вишенка на торте! Вот почему эта асана невероятно вкусна для вашего тела.

Преимущества

Шавасана расслабляет центральную нервную систему, давая клеткам тела возможность по-настоящему насытиться свежей насыщенной кислородом кровью, расслабляя все мышцы и доставляя им наилучшее удовольствие после напряженной работы во время игры. Если вы позволите своему телу полностью погрузиться в эту позу, это будет означать чувство благодарности за то, что вы были на грани и оставались сильными в этих сложных позах. Поза трупа также успокаивает мозг, облегчая головные боли, усталость, стресс и легкую депрессию.

шагов

1. Просто лягте на коврик, расставив руки и ноги настолько широко, насколько вам удобно. Ладони вверх, пальцы ног направлены. Может быть, пододвинуть лопатки прямо под грудь и просто позволить себе растаять на земле.Сделайте три глубоких вдоха и оставайтесь в позе пять минут.

Советы

Пусть ваше дыхание здесь будет естественным. Вы хотите отпустить все и полностью позволить своему удивительному телу пожинать все вкусные преимущества поз, которые вы только что качали. Отпустите напряжение между бровями. Расслабьте глаза, челюсть и нежно улыбнитесь себе за всю тяжелую работу, которую вы проделали. Расслабьте живот, руки и пальцы ног. Представьте, что внешние бедра выкатываются на землю. Без усилий отпустите ВСЕ.

Первое, что я часто делаю, когда начинаю заниматься йогой, — это играю с собой в небольшую игру. Я люблю играть в «давай не шевелить мышцей 5 минут». Да, целых пять минут звучит довольно сложно. Однако, когда ваше тело получает это время, чтобы по-настоящему отдохнуть и мягко проснуться, это чертовски удивительно!

Мне нравится либо возвращаться к своему намерению, которое я установил в начале урока, либо просить свой дух и тело высвободить всю негативную энергию, которая не служит мне.Затем я отдаю ее обратно в землю и прошу землю подо мной взять всю эту ненужную энергию и нейтрализовать ее. Иногда я благодарю землю за то, что она держала меня на земле и поддерживала меня в течение дня. Выполнение этого умственного упражнения дает мне ясность и помогает мне визуализировать — оставляя весь мусор на коврике, чтобы я мог быть самим собой до конца дня.

Я надеюсь, что эта поза напомнит вам, насколько полезной для вас может быть эта непринужденная поза.
До следующего раза, не забывайте дышать! Намасте!

5 поз йоги для лучшего сна

Если ваша цель — крепкий сон, попробуйте утомить себя в течение дня.Любое упражнение может сделать это, конечно. Но йога может быть лучшим типом для работы.

Йога не только предлагает (часто интенсивную) физическую активность, но и дает дополнительную пользу для ума и тела. «Йога помогает вызвать то, что мы называем реакцией на расслабление, которая, по сути, является физиологической противоположностью реакции на стресс», — говорит Лаура Маллой, директор программ йоги в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри Массачусетской больницы общего профиля. Это помогает ослабить любое мышечное напряжение, которое вы накопили в течение дня — даже неосознанно — и успокоить скачущий ум.

Сделайте свое благополучие приоритетом и подпишитесь на руководство TIME по медитации и внимательности.

Для естественного улучшения сна Маллой рекомендует перед сном попробовать эти пять поз йоги. Выполняйте каждую позу по шесть повторений или удерживайте их в течение шести циклов глубокого дыхания.

Кошка-корова стрейч

Медленное выполнение этих двух движений снимает напряжение со спины, туловища и плеч, говорит Маллой.«Координация дыхания с движением может помочь успокоить занятый ум».

Поза ребенка

Прижмитесь грудью к бедрам и задержитесь в этом положении на шесть медленных глубоких вдохов, чтобы немного успокоиться. Маллой говорит, что эта поза помогает сосредоточить внимание на себе, отключая внешние отвлекающие факторы.

Ноги вверх по стене

Эта восстанавливающая поза снижает стресс и усталость, говорит Маллой.Оставайтесь там около пяти минут.

Поворот на спине

Сделайте повороты лежа на обе стороны, чтобы сбалансировать тело и снять напряжение с позвоночника.

Поза трупа

Самая любимая часть любого занятия йогой — шавасана , или поза трупа. «Он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также учит расслабляться перед сном», — говорит Маллой. Отдохните здесь около пяти минут.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME

---

Пишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].

Шавасана, Поза трупа, Поза отдыха — Фея Ом®

В этой асане цель состоит в том, чтобы имитировать труп.Как только жизнь ушла, тело остается неподвижным, и никакие движения невозможны. Оставаясь некоторое время неподвижным и удерживая ум неподвижным, пока вы полностью в сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление бодрит и освежает как тело, так и разум. Но – гораздо труднее удерживать ум в покое, чем тело. Поэтому эта, казалось бы, простая поза является одной из самых сложных для освоения.

— Иллюстрированный свет на йогу, Б.К.С. Айенгар

Я начинаю с шавасаны в качестве первой позы не потому, что ее якобы труднее всего освоить, а потому, что я нашел эту позу наиболее полезной и информативной в своей личной практике.Так было не всегда, на самом деле я, вероятно, был тем человеком, который ерзал в шавасане, вставал на несколько минут и заканчивал день. Однако со временем я обнаружил, как я мог чувствовать изменения, которые моя практика приносила моему телу, когда я отдыхал в этой позе.

Шавасану я использую в своей практике тремя способами:

1) Начальная поза трупа: Так уж получилось, что первоначальный стиль йоги, который я практиковал, Шивананда, начинал свою последовательность с позы трупа.В течение многих лет я просто следовал «правилам» и начинал таким образом, но со временем я обнаружил, что, когда я успокаивал свое тело перед тем, как перейти к пранаяме и асанам, я мог точно определить, какие области моего тела были напряжены или расслаблены. В конце моей практики, когда я впал в финальную шавасану, у меня было личное, яблочное сравнение того, как мое тело чувствовало себя в результате работы, которую я только что проделал.

2) Поза отдыха, перемежающаяся на протяжении всей практики: В Шивананда-йоге существует тенденция удерживать асаны в течение достаточно долгого времени.Когда человек выходит из асаны, он возвращается в позу трупа, отдыхая, чтобы позволить телу вернуться в исходное состояние. Частота сердечных сокращений снижается, дыхание возвращается к норме, прежде чем вы переходите к следующей позе.

Излишне говорить, что обычно это долгожданный перерыв, поэтому я всегда был на борту этого метода! И снова, с течением времени, я начал обнаруживать, как я мог чувствовать изменения в моем теле, которые приносила каждая асана. Я чувствовал, что после наклона вперед мне нужно немного больше подвигать позвоночник, прежде чем направиться в кобру.Я мог чувствовать, где напряжение, которое могло быть в моем теле в начале, уменьшилось или увеличилось, и это привело меня к гораздо большему пониманию того, как каждая асана влияет на мое тело, так что я мог начать находить свои собственные последовательности, а не просто следуя статической последовательности из книги. Это было тогда, когда моя практика действительно начала меняться, и я начал наслаждаться ею еще больше.

3) Финальная шавасана: Как упоминалось выше, отдых в шавасане в конце моей практики позволяет мне понять, что я только что сделал для своего тела.Однако еще до того, как я это обнаружил, я научился расслаблять отдельные мышцы своего тела. Каждый раз, когда я ложусь на свой коврик, я прохожу через свое тело от пальцев ног к голове, напрягая и расслабляя порцию за раз. В конце этого я перехожу к попытке успокоить ум, что является более сложной частью этой асаны. Заключительная шавасана — это то, о чем я рассказал в видео выше, так что попробуйте и посмотрите, насколько расслабленным может стать ваше тело!

Как практиковать позу трупа

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Последняя поза на каждом занятии йогой. Поза трупа — это заслуженный отдых после физически напряженного занятия аштангой или полное расслабление после успокаивающего занятия Инь. Некоторые йоги могут подумать, что в Шавасане невозможно ошибиться и что в инструкциях нет необходимости, но лежать совершенно неподвижно в течение нескольких минут может быть непросто!

Некоторые йоги могут стать беспокойными и вообще пропустить эту позу, но Шавасана необходима для каждой практики йоги, и все, что вы делаете перед этой позой, приводит к этому моменту физического и умственного расслабления.

 

Преимущества позы трупа

Преимущества позы Трупа безграничны и проявляются как на коврике для йоги, так и вне его. Эта поза — прекрасный момент в вашей практике, чтобы обратиться внутрь себя, полностью расслабиться и соединиться со своим сердцем и своим Я.

Хотя может показаться сложным полежать несколько минут после потной практики, постарайтесь оставаться в ней на протяжении всего Шавасаны. С практикой поза Трупа станет проще и станет желанным завершением вашей практики.Вот некоторые преимущества этой позы: 

• Меньше мышечного напряжения
• Снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и скорости обмена веществ 
• Лучший сон 
• Более спокойное и расслабленное ощущение бытия 
• Улучшение пищеварительной системы
• Повышение концентрации, терпения и энергии 
• Меньше беспокойства

 

Разминка для позы трупа

Воспринимайте всю свою практику йоги как разминку перед Позой Трупа! Каждая поза, которую вы практикуете, и каждый момент перед позой Трупа подготавливает ваше тело и разум к тем нескольким моментам расслабления в конце практики.

Когда вы впервые ступаете на коврик, ваше тело и разум могут быть в напряжении, и вам может быть сложно полностью расслабиться. Позы в вашей практике йоги подготавливают ваш разум и тело к тому, чтобы войти в это состояние расслабления: 

• Расслабление мышц
• Перемещение внимания и осознание дыхания
• Позволяет вам быть более внимательным и презентабельным
• Позволяет избавиться от стресса и других забот 

 

Как выполнять позу трупа

Самое замечательное в шавасане, или позе трупа, то, что вы можете практиковать ее в любое время! Специальной разминки не требуется :). Ниже приведено пошаговое описание того, как это практиковать.

Для практики Шавасаны:

1. В конце практики полностью лягте на коврик. Традиционно ваша голова должна быть обращена к передней части комнаты, а ваши ноги должны быть обращены к задней части комнаты.
2. Когда вы окажетесь на спине, расставьте ноги на ширину коврика или даже шире. Позвольте вашим ступням и ногам упасть в стороны, чтобы не было напряжения, удерживающего ваши ноги вместе.
3. Расслабьте руки вдоль туловища ладонями вверх к потолку.Слегка отодвиньте руки от тела, чтобы грудь была раскрыта, а плечи расслаблены.
4. Если вы заметили, что держите напряжение в какой-либо другой части тела, сделайте несколько покачиваний или перенастройте так, чтобы ваше тело полностью расслабилось.
5. Как только вы сбросите остаточное напряжение, закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, челюсть и пространство между бровями.
6. Почувствуйте, как ваше тело полностью поддерживается землей под вами, и почувствуйте себя достаточно комфортно, чтобы полностью расслабиться.
7. Вы можете представить, как ваше тело растворяется в земле, или вы можете сделать быстрое сканирование с головы до ног, чтобы почувствовать, как каждая мышца и часть тела полностью расслабляются и смягчаются.
8. Как только вы полностью расслабитесь, отпустите. Наслаждайтесь следующими моментами в Шавасане.
9. Ваш учитель может вывести вас из Шавасаны или позволить вам отдыхать столько, сколько вы пожелаете.
10. Когда вы будете готовы выйти из позы, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, чтобы разбудить тело.
11. Углубите дыхание, поднимите руки над головой и сделайте длинную растяжку.
12. Согните оба колена к груди и перевернитесь на бок. Вы можете остаться на несколько минут, используя руку как подушку и оставаясь свернувшись калачиком в позе эмбриона.
13. Держите глаза закрытыми, а когда будете готовы, руками медленно поднимитесь на удобное сиденье.

 

Распространенные несоосности

Поза трупа — это подчинение моменту, и лучше всего это делать, когда ваше тело полностью расслаблено. Вот наиболее распространенные несоосности в позе трупа и способы их исправления.

• Ладони обращены вниз : Держите ладони обращенными вверх во время Шавасаны в физическом жесте получения. Ваши ладони, обращенные вверх, открывают ваше тело и сердце и приводят вас в состояние расслабления и принятия.
• Держите ноги вместе и держите руки слишком близко к телу : Это заставляет вас держать напряжение в теле. Цель Шавасаны — полностью расслабить тело, поэтому отпустите любые мышечные усилия.Позвольте вашим ногам и ступням раскрыться, а руки слегка отведите в стороны от коврика для ощущения открытости и расширения.
• Сохранение напряжения в теле : Когда вы расслабляетесь в Шавасане, обратите внимание на то, где у вас может быть мышечное напряжение. Это могут быть пальцы, челюсть или лоб. Позвольте всему телу быть тяжелым и полностью расслабленным.
• Сохранение напряжения в уме : Совершенно нормально, что ваш разум блуждает во время практики, даже во время Шавасаны. Если вы начинаете удерживать напряжение в уме в виде мыслей или приходов, вернитесь к своему телу и своему дыханию и посмотрите, сможете ли вы позволить своему уму расслабиться вместе с телом.

 

Модификации

Если вам сложно полностью расслабиться в позе Трупа, попробуйте одну из этих простых модификаций ниже:

Используйте одеяло или валик : Если вы страдаете от болей в пояснице или болей в нижней части спины, лучше всего использовать валик или свернутое одеяло под колени.Позвольте коленям согнуться и полностью расслабьте ноги.

Согните колени : Это хорошая модификация, если у вас есть проблемы с нижней частью спины, так как она снимает напряжение в нижней части спины. Поставьте ноги на ширину коврика и поставьте стопы на пол. Аккуратно сведите колени вместе и расслабьтесь.

Практика на боку : Если вы беременны, хорошей модификацией будет практика позы Трупа на боку. Вы можете обнять болстер или поместить его между ног для большей поддержки и комфорта.

 

Советы для начинающих

• Не волнуйтесь, если вы заснете: Некоторые люди называют Шавасану «дремотой». Нередко можно услышать храп или два в конце практики, так что не нужно смущаться, если это произойдет с вами! Поза трупа расслабляет все тело и разум, поэтому совершенно нормально время от времени засыпать.
• Не волнуйтесь, если ваши мысли блуждают : Это совершенно нормально, что мысли приходят и уходят.Вместо того чтобы злиться на себя за мысли об обеде или работе, позвольте себе наблюдать их без осуждения или привязанности.
• Отпустите дыхание : Нет необходимости изменять или манипулировать дыханием во время позы Трупа. Просто позвольте своему дыханию прийти и уйти естественным образом, даже если оно кажется поверхностным по сравнению с контролируемым дыханием во время занятий.
• Наберитесь терпения : Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за того, что ваши мысли блуждают, или если вам хочется спрыгнуть с коврика в душ, помните, что позы со временем становятся легче. Шавасана ничем не отличается. Хотя поначалу оставаться неподвижным может быть сложно, с практикой вы научитесь любить эту последнюю позу.

 

Варианты позы трупа

Попробуйте попрактиковаться в этих расслабляющих вариациях в следующий раз, когда будете в позе Трупа:

Используйте стену : Вы можете попрактиковаться в последней позе покоя в виде буквы L у стены. Прижмите бедра к стене и поднимите прямые вверх по стене. Пусть они поддерживаются стеной и позволяют верхней части тела полностью расслабиться.

Используйте болстер или болстер и : Положите валик или свернутое одеяло под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Позвольте вашим ногам расслабиться, а коленям согнуться. Вы также можете использовать свернутое одеяло под шею, чтобы поддерживать шею, если вам это нужно.

Сделайте это открытием сердца : Вы можете положить валик, маленькую подушку или блок на середину спины, чтобы открыть грудь. Медленно двигайтесь к этому и используйте другой блок для поддержки головы, если вам это нужно.Позвольте вашей груди и сердцу смягчиться, когда вы расслабитесь.

Добавьте фиксатор бедра : Согните оба колена и коснитесь ступнями. В зависимости от вашей гибкости и вашего комфорта, вы можете отодвигать ноги дальше или ближе к телу. Используйте блоки под каждым коленом для большей поддержки, если хотите, и позвольте бедрам смягчиться, приняв форму ромба.

Попробуйте на животе : Лягте на живот и сделайте из рук подушку, положив одну руку поверх другой ладонями вниз.Положите лоб на руки, закройте глаза, расслабьте плечи и расслабьтесь.

 

Противопоказания

Если вы боретесь с травмой спины , практикуйте Шавасану с валиком или одеялом под коленями. Если у вас стянутая шея или травма шеи, сверните одеяло и положите его под шею сзади для большей поддержки. Будьте осторожны при выполнении этой позы, если у вас желудочный рефлюкс или повышенная кислотность желудка, так как это может вызвать дискомфорт в пищеводе.

В следующий раз, когда вы закончите занятия йогой, не забудьте не пропустить позу трупа. Расслабьтесь, сдайтесь и наслаждайтесь покоем момента!

 

Мариэль — писательница и преподаватель йоги из Нью-Йорка. Она преподает уже десять лет и всю жизнь изучает древнюю практику.

Йога умирания: поза трупа

Этот пост является первым из серии постов, в которых я обсуждаю йогические практики, связанные со смертью и умиранием.

 

Недавно у меня впервые появилась возможность поговорить о стыке йоги и смерти.В течение недели, предшествовавшей моему выступлению, я выделил в своем календаре время для подготовки, но вместо того, чтобы использовать это время для написания, я оказался больным в постели, под действием лекарств от простуды, не в состоянии работать. Я отказалась от всех своих занятий йогой, отменила свои планы и присела на корточки с коробкой салфеток. Лежа в постели, слушая звуки буднего дня за окном, я не упускал из виду, что мне вручили потенциально более ценный опыт, который я мог бы извлечь из дней продуктивного письма. В нашей культуре, зависимой от компетентности, что может быть более похоже на смерть, чем необходимость выйти за пределы продуктивного круга и замереть?

Самая сложная поза йоги

Неподвижность не очаровывает нас, современных йогов. Если бы это было так, люди преследовали бы шавасану (позу трупа) так же, как они преследуют стойку на руках, но они этого не делают. Были бы мастер-классы, посвященные позе трупа, а не балансировке рук и инверсиям. Но мало кто хочет поднять свою шавасану на следующий уровень.В то время как мои каналы в социальных сетях заполнены людьми, которые документируют свои успехи в продвинутых позах, таких как врщикасана (поза скорпиона), делиться фотографиями шавасаны настолько необычно, что, когда я несколько месяцев назад поделился видео о своей собственной шавасане, оно вызвало как смех, так и смех. нравится.

Почему это? Это не потому, что Шавасана — легкая поза. Погуглите «шавасана», и вы найдете статьи, в которых она называется «самой сложной позой йоги». И не потому, что шавасана — неуместная поза. На практике шавасана является воплощением «последнего, но не менее важного», и учителя обычно помещают ее в конец класса, но называют ее «самой важной позой йоги».Так почему же это не делает социальные сети сокращенными?

Овладение шавасаной — это внутренний процесс. В шавасане мы практикуем бдительное расслабление, целенаправленно снимая напряжение с тела и ума, оставаясь при этом бодрствующими. Достижение наиболее полного выражения шавасаны может занять всю жизнь самоотверженной практики. Даже в этом случае визуально отличить искусную шавасану от неумелой практически невозможно. Будь то новичок или продвинутый, Шавасана просто выглядит как человек, лежащий на земле. Здесь не на что смотреть, ребята.И нечего фотографировать, публиковать, прикреплять или делиться.

Что-то настоящее и прочное

Я считаю, что наша незаинтересованность в шавасане связана не только с ее отсутствием фотогеничности. Я вижу наше увлечение визуально провокационными асанами прямым продуктом нашего отождествления с материальным телом. На западе мы, как правило, приходим к йоге через практику асан, и многие из нас не идут дальше. Но когда наша практика сосредоточена исключительно на физическом, мы обречены на падение.Тело не предназначено для длительного существования, и шавасана, поза трупа, стратегически ставится в конце каждой практики, чтобы напомнить нам об этом факте.

Асана — прекрасная практика для того, чтобы полюбить свое тело, чтобы почувствовать себя сильным и гибким одновременно. Со временем позы, которые казались невозможными, становятся доступными для нашей растущей силы и гибкости. Первый раз, когда мы поднимаемся в аставакрасану (позу восьми углов), мы становимся триумфом особого рода. Но наша способность удерживать аставакрасану мимолетна, как мимолетна сама жизнь.Однажды мы обнаружим, что эти пиковые позы снова уходят за пределы досягаемости. Если наше внимание было сосредоточено на самих позах, это вызовет страдание. Однако, если наше внимание было сосредоточено на поиске неподвижности в позах, формы, которые мы делаем своим телом, не будут иметь значения. Мы найдем то же самое качество неподвижности, удобно лежащее в шавасане.

У меня есть путеводная звезда, к которой я обращаюсь всякий раз, когда думаю ввести что-то новое в свою практику, и она звучит так: Могу ли я использовать это, когда хочу наорать на своего ребенка? Поможет ли это, когда я заболею и не смогу работать? Поможет ли это на моем смертном одре или на смертном одре моего мужа? В такой практике, как асана, очень легко отвлечься на все движущиеся части.Но если цель нашей практики состоит в том, чтобы соединиться с чем-то истинным и прочным, нам нужно успокоиться, чтобы найти это.

Изображение © 2018 Шамит Тушакиран

Поза трупа — Йога с доктором Вейлом

1. Домой
2. Здоровье и благополучие
3. org/ListItem»> Сбалансированная жизнь
4. Упражнения и фитнес

«Поза трупа может быть самой сложной позой в йоге — не из-за ее физических требований, а из-за умственной концентрации, необходимой для ее правильного выполнения.” – Эндрю Вейл, доктор медицины

Описание и история
Многие практикующие считают позу трупа самой важной частью занятия йогой. Чаще всего она используется в качестве финальной позы йоги для расслабления и восстановления сил. Санскритское название Позы Трупа, Шавасана , происходит от sava , что означает труп, и asana , что означает поза.

В позе трупа тело находится в положении лежа на спине: спиной к земле и лицом вверх.Во время позы основное внимание уделяется дыханию и снятию напряжения с тела.

Как выполнить позу трупа

• Начните с лежачего положения: лежа на спине лицом к небу. Расставьте ноги на ширине плеч, выдохните и поверните ноги наружу, раскрыв бедра. Отведите руки от тела примерно на 45 градусов ладонями вверх.
• Сознательно вытяните позвоночник, растягивая и увеличивая пространство между головой и ступнями.Закройте глаза, но сосредоточьтесь на этом моменте.
• Сосредоточьтесь на замедлении дыхания и частоты сердечных сокращений при каждом вдохе. Почувствуйте, как весь стресс и напряжение в вашем теле тает. Представьте, что ваши руки и ноги тяжелые и вы не можете поднять их, как бы сильно ни старались.
• Удерживайте позу в течение нескольких минут (от двух до 20 минут, в зависимости от того, сколько релаксации, по вашему мнению, вам нужно).
• Чтобы выйти из позы, откройте глаза и медленно поднимите колени, приближая стопы к ягодицам.Используйте ноги, чтобы оттолкнуть себя в сторону, затем прижмите руки к полу и поднимите туловище, а затем голову, которая всегда должна быть последней, когда вы встаете.

Потенциальная польза для здоровья

• Уменьшает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание
• Снимает мышечное напряжение и стресс
• Повышает умственную осведомленность и концентрацию
• Обеспечивает расслабление после занятий йогой

Исследователи изучили влияние определенных поз йоги и дыхательных упражнений в качестве потенциальных терапевтических возможностей для пациентов, страдающих шизофренией. Поскольку поза трупа фокусируется на расслаблении и дыхании, она была включена в исследование. Результаты 8-недельной программы были опубликованы в The Journal of Alternative and Complementary Medicine и показали значительные результаты в снижении психопатологии и повышении качества жизни по сравнению с контрольной группой.

Модификации и вариации
Модифицированных или расширенных вариаций позы трупа нет, так как это простая поза покоя. Чтобы уменьшить дискомфорт от лежания на земле, подложите под тело коврик для йоги или полотенце для поддержки.Вы также можете свернуть коврик для йоги или полотенце и положить его под поясницу для поддержки поясницы. Важно чувствовать себя комфортно в позе трупа, поскольку цель позы — сосредоточиться на снятии напряжения, накопившегося в теле. Любой легкий дискомфорт может отвлечь вас и заставить вас потерять концентрацию.

Меры предосторожности
Если у вас болит спина или вам трудно лежать на спине в течение длительного периода времени, воздержитесь от выполнения позы трупа. Кроме того, будьте осторожны, стоя после выполнения позы трупа, так как внезапное падение артериального давления может вызвать обморок.Чтобы избежать этого риска, медленно вставайте, сначала переворачиваясь, затем садясь, опускаясь на колени, а затем медленно вставая.

Связанные позы

Просмотрено: Джеймсом Николаем, доктором медицины, 1 августа 2013 г.

Источники
Вишелья, Элизабет и Стивен Льюис. «Йогатерапия как дополнительное лечение шизофрении: рандомизированное контролируемое пилотное исследование». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 17, вып.7 (2011): 601-607.

Поза трупа 101: что нужно знать каждому новичку

Лора — сертифицированный инструктор по йоге, прошедшая 300 часов обучения.

Вы, наверное, слышали, что Шавасана или поза трупа — одна из самых сложных поз йоги. Многие йоги могут балансировать на голове, крутиться в кренделях и садиться на шпагат, но не могут расслабиться, когда дело доходит до неподвижного лежания на земле.

Читайте дальше, чтобы узнать:

• основная цель шавасаны
• как практиковаться и правильно выходить из позы трупа
• риски практики Шавасаны
• разница между шавасаной, медитацией и йога-нидрой

📖 Содержание показывать

1.Что такое поза Шавасана?

Шавасана (иногда также называемая Мртасана) — это расслабляющая поза йоги. Визуально Шавасана имитирует положение трупа.

В Шавасане вы лежите на спине с закрытыми глазами, ваше тело неподвижно и неподвижно.

Основная цель Шавасаны — успокоить ум и расслабить тело, оставаясь при этом в полном сознании.

2. Почему в йоге она называется позой трупа?

Труп — это перевод санскритского слова Сава или Мрта , тогда как асана означает поза.

Эта шавасана или мртасана часто упоминается в западной йоге как поза трупа.

3. Каковы преимущества позы трупа?

Б.К.С. Айенгар называет Шавасану «лучшим противоядием от стрессов современной цивилизации».

Действительно, снижение стресса и расслабление являются основными преимуществами регулярной практики позы трупа. Но помимо своих успокаивающих свойств, поза трупа также предлагает множество других дополнительных преимуществ, таких как:

• восстановление мышц после занятий йогой
• пониженное кровяное давление
• улучшение пищеварения и повышение иммунитета
• улучшение качества сна
• улучшил эмоциональное самочувствие и чувство счастья.

4. Почему Шавасана самая сложная поза?

Б.К.С. Айенгар в своей книге Light on Yoga назвал Шавасану «кажущейся легкой позой», но «одной из самых трудных для освоения».

Это потому, что, хотя для того, чтобы лежать неподвижно, не требуется особых усилий, на удивление трудно заставить свой разум и тело расслабиться одной лишь силой воли.

Если бы расслабление и снятие напряжения было так просто, человечество, скорее всего, не страдало бы от хронического стресса, беспокойства и бессонницы.

5. Почему йога заканчивается Шавасаной?

Многие занятия йогой заканчиваются Шавасаной по нескольким причинам:

• Восстановительный. Поза трупа позволяет телу и мышцам расслабиться и восстановиться после физической практики.
• Медитативный. Поза трупа в конце занятия — это ваш шанс глубже заглянуть в свое подсознание и освободить место для исцеления. Это также возможность практиковать пратьяхару — отрешиться от окружающей вас среды и работать над достижением высшего сознания или просветления.
• Сброс. Во время финальной релаксации у вашей нервной системы есть шанс перезагрузиться и успокоиться.

Тем не менее, не редкость открыть класс йоги с Шавасаной или практиковать ее в середине занятия йогой, чтобы перезагрузить и восстановить.

6. Как вы принимаете позу Трупа?

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки, имитируя труп.
• Держите ладони вверх.
• Держите руки и ноги так широко, как вам удобно.
• Закройте глаза и начните дышать ровно и медленно.
• Почувствуйте, как ваше тело касается мата, и позвольте себе раствориться в земле.
• Начните сканировать свое тело с головы до ног, замечая напряжение и отпуская его. Обратите внимание на небольшие области вашего тела, которые бессознательно несут в себе сильное напряжение, такие как челюсть, лоб и горло.

7. Как долго нужно делать позу трупа?

Б.К.С. Айенгар в Light on Yoga советует оставаться в Шавасане не менее 15-20 минут.Если вы тренируетесь дома, вы можете установить будильник, чтобы не отвлекаться на проверку времени.

Тем не менее, жизнь суматошна, и не всегда есть возможность выделить 15 минут в день для позы Трупа. Даже одна-две минуты осознанной шавасаны в день принесут пользу.

Поэтому, когда вы спешите, помните, что короткая шавасана лучше, чем ничего.

8. Как выйти из Шавасаны?

Когда вы будете готовы выйти из Шавасаны, начните медленно покачивать пальцами ног и ног. Можно сгибать колени по одному.

Чтобы выйти из Шавасаны, перевернитесь на бок и медленно поднимитесь в сидячее положение. Двигайтесь медленно и уверенно, чтобы избежать головокружения.

Учителя йоги часто советуют своим ученикам перекатываться на правый бок, а не на левый. И вот почему: в йоге считается, что у нас есть энергетические каналы в ноздрях. Правая — это правая ноздря, называемая пингала , а левая — ида .Когда мы поднимаемся с правой стороны, дыхание попадает в левую ноздрю, что, как считается, создает прохладу, способствует расслаблению и умиротворению.

Вместо того, чтобы выпрыгивать из Шавасаны и заниматься своими делами, когда вы выходите из последней позы, постарайтесь привнести в свою жизнь чувство спокойствия, которое вы культивировали на коврике.

9. Чем опасна поза трупа?

Шавасана обычно считается безопасной позой для йогов любого уровня, за некоторыми исключениями:

• беременные
• человек с остеопенией или остеопорозом.

Шавасана часто не рекомендуется беременным из-за риска гипотензивного синдрома в положении лежа (С.С.С.). С.Х.С. может возникать, начиная со второго триместра, и возникает, когда матка сдавливает нижнюю полую вену, препятствуя возврату крови обратно к сердцу.

Что касается людей с остеопенией или остеопорозом, было проведено небольшое исследование, которое показало, что эта группа людей особенно подвержена экстремальному сгибанию и разгибанию позвоночника.Хотя Шавасана не кажется экстремальной позой, она может быть очень неудобной, если у вас напряженная верхняя часть спины, бедра и ноги. В этом случае Шавасану всегда можно модифицировать, подложив под колени валик или используя в качестве опоры стул.

10. Можно ли спать в шавасане?

Начинающие йоги часто дремлют в Шавасане. Однако истинная цель позы — сознательное освобождение ума и напряжения тела.

Спя в Шавасане, вы упускаете ее преимущества, такие как снятие стресса и улучшение самочувствия.

11. Является ли йога-нидра тем же, что и Шавасана?

Нет, йога-нидра и шавасана — разные понятия.

Шавасана или поза трупа — это поза йоги. Это положение нашего тела, которое мы используем, чтобы расслабиться в конце урока и перезагрузить нашу нервную систему.

Йога-нидра — это практика глубокого расслабления, которая выполняется в позе трупа Шавасана. Смысл йога-нидры в том, чтобы войти в глубокое подсознание посредством сканирования тела и визуализации. Йога-нидра позволяет вам испытать состояние между бодрствованием и сном.

Хотя Шавасана и йога-нидра — разные концепции, они не исключают друг друга.
Вам не обязательно лежать в Шавасане, чтобы практиковать йога-нидру. Тем не менее, вы можете испытать состояние нидры, находясь в Шавасане.

12. В чем разница между шавасаной и медитацией?

Шавасана и медитация — разные концепции, несмотря на то, что у них много общего.

В Шавасане мы дышим ровно и медленно, но не беспокоимся о том, чтобы сосредоточиться на дыхании или своих мыслях. Они просто есть! Основная цель Шавасаны — отдых и расслабление.

Целью медитации является повышение осознанности и практика «отпускания». Медитация часто использует якорь, чтобы сфокусировать ваше внимание, будь то дыхание или объект. Во время практики медитации вы наблюдаете за своими мыслями, не оценивая их. И всякий раз, когда ваш разум уплывает, вы возвращаетесь к своему якорю.

13. Медитировать до или после Шавасаны?

Вы можете медитировать до или после Шавасаны.Это полностью зависит от ваших предпочтений, настроения, количества времени и т. д.

Если вы обнаружите, что после занятий йогой ваше сердце сильно бьется, и вы чувствуете возбуждение, начать с шавасаны, чтобы позволить вашему телу расслабиться и успокоиться, скорее всего, будет более естественно, чем сразу погрузиться в медитацию и работу ума.

Наоборот, некоторые люди чувствуют, что Шавасана вызывает у них сонливость, и им трудно сохранять концентрацию во время медитации после нее.