Обратите внимание, что чаще всего сладкое употребляется по вечерам или ночью, именно в это время суток человек сильнее всего ощущает тоску, одиночество, его настигают навязчивые неприятные мысли. И корень проблемы чаще всего именно в этом — причины тяги к сладкому кроются в психосоматике. Человеку очень сильно хочется сладкого, когда в его жизни недостаток счастья.

Другие причины — физиологические. Природой задумано, что сладкий вкус вызывает выброс дофамина. Дело в том, что сладкие фрукты — это полезная для нас пища, а сладость — признак того, что фрукт созрел. И природой была продумана система мотивационного подкрепления, чтобы наш мозг реагировал выбросом дофамина на повышение уровня сахара в крови. И всё бы ничего, но с появлением искусственных сладостей это стало причиной настоящей

Почему постоянно хочется сладкого?

Практически все наркотики действуют именно по такому принципу: они провоцируют неадекватно высокий выброс дофамина в кровь и это вызывает чувство эйфории. Сахар не исключение. И так же как и со всеми наркотиками, присутствует одна проблема — постепенно растёт толерантность организма сладкому:

На привычную дозу сладкого организм начинает реагировать меньшим выбросом дофамина, и это приводит к необходимости постоянно увеличивать дозировку.

Дело в том, что выброс дофамина даёт ощущения радости и эйфории, но его концентрация в плазме крови быстро снижается и это вынуждает человека снова есть сладкое, чтобы вернуть себя в прежнее счастливое состояние. Вместе с тем толерантность организма растёт и если сначала это одна конфета за завтраком, то впоследствии это уже три конфеты, пять и так далее.

Вместе с тем увеличивается и частота приёма сладкого — периоды эйфории становятся всё короче и короче, и это вынуждает человека есть сладкое всё чаще и чаще. Таким образом, причины того, почему хочется сладкого всего две — либо психологическая зависимость, либо физиологическая, но чаще всего они подкрепляют одна другую.

Есть ещё одна причина, почему хочется сладкого: это наличие паразитов в организме. Сахар — прекрасное питание для различных паразитов в теле человека и уже доказано, что паразиты могут методом выделения определённых химических компонентов влиять на мозг своего хозяина, заставляя его делать то, что им нужно.

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?

Каких витаминов не хватает, если хочется сладкого? Есть ещё один секрет, почему человека постоянно тянет на сладкое.

Желание съесть сладенькое может быть признаком нехватки хрома.

Этот химический элемент обеспечивает нормальный уровень глюкозы в крови. И тут имеет место быть замкнутый круг: если в организме наблюдается недостаток хрома — это может стать одной из причин тяги к сладкому, а если мы начинаем есть сладкое — это провоцирует вымывание хрома из организма и проблема только усугубляется.

Чем меньше хрома, тем сильнее тяга к сладкому, чем больше сладкого в рационе, тем меньше хрома. И дальше проблема будет только усугубляться. Таким образом, вполне возможно, что сладкого хочется от недостатка хрома.

Итак, что же нужно съесть, когда хочется сладкого? Основные два продукта, богатые хромом — это брокколи и свёкла, лучше в сыром виде, так как термическая обработка снижает питательную ценность продуктов. Включать в рацион различные БАДы для насыщения организма хромом не рекомендуется — во всех подобных добавках все витамины искусственно синтезированы и большей частью организмом не усваиваются. Таким образом, хром может избавить от тяги к сладкому, если причина сахарной зависимости именно в недостатке хрома.

Как избавиться от тяги к сладкому

Как мы уже выяснили, причин, по которым можно постоянно хотеть сладости может быть много. И к вопросу освобождения от сахарной зависимости лучше подходить комплексно. Мы выяснили, почему очень хочется сладкого: это либо модель поведения, заложенная в детстве, либо недостаток счастья и радости (как вариант — попытка снять стресс), либо зависимость чисто физиологическая, по принципу выброса дофамина, либо из-за нехватки хрома или наличия паразитов в организме. Повышенная тяга к сладкому возникает по одной из этих причин, либо по некоторым сразу.

И, следовательно, методов работы с этой зависимостью существует тоже множество.

5 простых техник избавиться от тяги к сладкому

Начнём по порядку. Если причина этой зависимости лежит глубоко в детстве и тяга к сладкому является принципом мотивации себя к действию —

Если то, что вы делаете, вас не вдохновляет, возможно, не стоит стимулировать себя сладким, а просто найти ту деятельность, которая будет вам по душе.

Тяга к сладкому по причине нехватки радости решается поиском новых увлечений и снова-таки поиском вдохновения в том, что вам интересно.

1. Хатха йога или физические нагрузки

Если же постоянная тяга к сладкому обусловлена привычкой таким образом снимать стресс, то можно найти альтернативные способы это делать — физические нагрузки, хатха-йога, медитация и другие техники. Вообще физическая нагрузка — самый лучший способ отвлечься от стрессовой ситуации. Поэтому если есть возможность, можно просто убрать в квартире и на душе сразу станет легче.

2. Аналитическая медитация

Ещё один способ — это аналитическая медитация. Если возникла непреодолимая тяга к сладкому, не стоит сразу ей поддаваться или наоборот перебарывать усилием воли — просто помедитируйте на своё желание. Задайте себе вопросы:

• Действительно ли я этого хочу?
• Действительно ли мне это нужно сейчас?
• Решит ли это мою проблему?
• Станет ли мне легче?

Когда мы начинаем логически рассуждать над нелогичными вещами — это позволяет проще побеждать зависимости. Потому что зависимость — это всегда нечто иррациональное и ни одна зависимость не терпит хладнокровного рационального подхода.

3. Продукты богатые хромом

Чтобы устранить физическую зависимость от сладкого, нужно попробовать ввести в рацион продукты, богатые хромом: свёклу, брокколи и др.

4. Практика очищения

Как мы уже говорили выше, бывает так, что организму хочется сладкого, когда в теле есть паразиты — именно они посылают мозгу сигналы о том, что нужно употребить сладкое. Здесь может помочь практика очищения организма, такая как Шанкха-пракшалана, которая очищает кишечник от всех паразитов. Если потребуется, можно выполнить эту практику несколько раз с перерывом в две-три недели.

Главное, после очищения не возвращаться к сладкому, чтобы снова не формировать патогенную микрофлору. Обратите внимание, что для этой практики есть противопоказания и, как правило, её необходимо выполнять под руководством опытного наставника, чтобы не навредить своему организму.

5. Практика голодания

Ещё одним способом очищения (причём как физического, так и ментального) является голодание. Не стоит сразу загонять себя в суровые аскезы, можно начать с одного или двухдневного голодания. Как правило, после голодания ослабевает тяга к вредным продуктам. Хотя бывает и наоборот, мы оттягиваем «маятник» в одну сторону, а потом он летит в другую, и мы начинаем хотеть сладкого ещё больше. Поэтому для каждого подойдёт своя методика.

Отказаться от вредных сладостей можно практически безболезненно: достаточно просто заменить их полезными натуральными сладкими продуктами. В идеале это могут быть фрукты, которые могут стать полноценным десертом или же какие-нибудь рецепты здорового питания: конфеты из кэроба, различные сладости из фиников и другие.

Сыроедческая халва — отличный способ заменить вредные сладости. Достаточно просто измельчить в блендере замоченные семена подсолнуха, смешать их с мёдом и кокосовым маслом и оставить на ночь в холодильнике. И такая полезная сладость будет отличной заменой привычным вредным продуктам. Рассмотрим различные варианты замены сладкого более подробно.

Лучшие альтернативы сладкому и мучному

Всем известно, что сахар и белая мука являются одними из первых в рейтинге вредных продуктов для здоровья человека. И странным образом тяга к сладкому почти всегда сопровождается тягой к мучной рафинированной пище. В итоге пристрастия к такой пище становятся настолько сильны, что побороть их становиться почти невозможно, если не применять мягкий подход — заменить вредные сладости на полезные.

Итак, чем еще можно заменить сладкое и мучное? Давайте рассмотрим лучшие альтернативы сладкому:

• Сахар меняем на мёд

Мёд богат витаминами и микроэлементами. Его употребление в пищу способствует укреплению иммунитета, он тонизирует, наполняет энергией и является профилактикой множества заболеваний. В сахаре же абсолютно нет ничего полезного — это первый продукт, который рекомендуют заменить диетологи. Он мешает похудению и провоцирует процессы брожения в кишечнике, способствует образованию слизи в теле и понижает иммунитет.

• Вместо конфет — сухофрукты

О вреде конфет известно всем. Поэтому вместо конфет попробуйте сухофрукты. Кроме того что они очень вкусные, они ещё и полезные. Например, курага способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и помогает избавляться от лишнего жира. Изюм благотворно воздействует на нервную систему.

Чернослив активизирует работу кишечника, избавляет от усталости, улучшает состояние кожи. Финики дарят заряд силы и энергии, поднимают работоспособность. Также можно попробовать конфеты из орехов и фиников или конфеты из кураги.

• Молочный шоколад заменяем на чёрный

Если очень тяжело отказаться от шоколада, то вместо молочного кушайте чёрный горький, который содержит не менее 70% какао. Такой шоколад менее вреден, и вы им очень быстро насытитесь. Он стимулирует работу мозга и повышает настроение. Как уже было сказано выше, лучшей альтернативой шоколаду является шоколад из кэроба.

• Зефир, мармелад и желе вместо пирожного

Знаете ли вы, что зефир не содержит в себе ни растительных, ни животных жиров? Качественный зефир производят из фруктово-ягодного пюре, агар-агара, пектина и сахара. Поэтому зефир благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы, улучшает состояние суставов, ногтей и волос. Также продукты из муки замените на мармелад и желе. В желе находится пектин, который помогает очищать кишечник от токсинов, а глицин способствует восстановлению костной и хрящевой ткани. Мармелад, который делается из натуральных ингредиентов, стимулирует работу печени и способствует избавлению от накопленных в организме токсинов. Ещё он содержит полезные витамины и микроэлементы.

• Альтернатива печенью — овсяное печенье и орехи

В магазинном печении огромное количество сахара, а также в составе есть пальмовое масло, которое организм не может переработать, и оно остаётся в печени и откладывается на стенках сосудов, что ведёт к сбоям в работе организма и к ожирению. Полезной заменой будет овсяное печенье и орехи. Хорошо, если печенье вы приготовите самостоятельно из овсяных хлопьев, которые богаты клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительный процесс и выводит всё ненужное из кишечника.

Орехи содержат в изобилии белки, жиры, витамины и минералы. Они питают мозг и поддерживают работу иммунной системы. Ими быстро насыщаешься. Орехи весьма калорийны, поэтому их следует употреблять умеренно.

• Покупные соки замените на смузи и свежие фрукты

Замените соки из магазина на разнообразные смузи или просто на свежие фрукты. Дело в том, что зачастую магазинные соки являются просто сладкой водой с фруктовым вкусом и запахом. А домашние смузи — это необычайно полезный и вкусный продукт. Они питают организм, наполняют энергией и являются источником натуральных витаминов и микроэлементов, отлично усваиваются организмом.

Теперь вам известно, как заменить сладкое и мучное на более полезные и вкусные продукты. Существует множество рецептов, которые создают полноценную альтернативу вредным сладостям. Но самое главное — это искать счастье внутри себя, чтобы не было надобности пользоваться различными его суррогатами.

Приятного и лёгкого перехода на здоровое питание!

Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого или кислого

У кого не появлялось желание съесть чего-то сладкого или соленого?

Конечно, кто-то скажет, что это просто привычка жевать. Но иногда это может говорить о том, что организму не хватает определенных витаминов и минералов, пишет Ivona.

Потребность в кислом

Чаще всего кислого хочется съесть после употребления жирной пищи в большом количестве. Следует следить за своим рационом, а жирную пищу заменить различными овощами.

Еще одной причиной, почему организм требует кислого может быть ослабленный иммунитет и простудные заболевания.  Необходимо пить заваренный шиповник, а из фруктов есть киви и апельсин.

Если же потребность в кислом не исчезает, а дополняется еще и такими симптомами как постоянное отсутствие аппетита, отрыжка на протяжении дня и метеоризм после еды тогда необходимо обратиться к врачу. 

Потребность в соленом

Желание съесть что-то соленое может говорить о том, что организму не хватает хлоридов. Если в свой рацион добавить свеклу, морскую капусту и сельдерей, то эта проблема быстро решится.

Но если тяга к соленому не проходит долгое время, а также наблюдается выпадение волос, боль в сустава, ломкость ногтей, слабость и головокружение, следует посетить врача.

Причины, по которым хочется есть сладкое — Модная еда

В небольших дозах сладкое повышает настроение и работоспособность, но употребление сахара в больших количествах медленно, незаметно и постепенно подрывает здоровье:

— вызывая ложное чувство голода, приводит к лишнему весу,

— нарушает обменные процессы в организме, провоцируя развитие диабета,

— катастрофически снижает иммунитет,

— приводит к преждевременному старению организма,

— повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы,

— приводит к дефициту кальция и витаминов группы В в организме.

Норма потребления сахара

Сахар содержится почти во всех готовых продуктах питания, его всюду добавляют для улучшения вкуса. Вы замечали, что даже черный хлеб сейчас выпекают очень сладким? По статистике, во всех цивилизованных странах употребление сахара превышает все нормы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в сутки употреблять сахара не больше 5 % от всех потребляемых калорий. То есть, если ваш суточный рацион содержит 1500 ккал, то на сахар должно приходится 75 ккал или около 19 г сахара — это примерно 3 чайные ложки на все: чай, кофе, конфеты, печенье, сахар в готовых блюдах и продуктах. А большее количество принесет только вред организму.

Причины, по которым хочется есть сладкое

Большое количество сладостей, как наркотик, вызывает привыкание и зависимость – чем больше едим, тем больше хочется.

Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка в организме хрома и магния.

Острый голод вызывает желание быстро съесть что-то сладкое и восполнить недостаток энергии.

Несбалансированное и скудное питание при котором организм не получает достаточно полезных веществ и пытается восполнить недостаток энергии за счет сахара.

Недостаток движения и физической активности приводит к повышенному употреблению сладостей, а при активном образе жизни и сбалансированном питании желание есть много сладкого пропадает само собой.

Постоянное недосыпание тоже требует поддерживать тонус и энергию организма за счет быстрых углеводов – сладкого.

Как избавиться от сладкой зависимости

Если вы не представляете себе жизнь без сладкого, срочно меняйте свои пищевые привычки и образ жизни.

Замените рафинированный сахар на натуральные сладости: мед, сухофрукты, фрукты, горький шоколад.

Ешьте достаточно фруктов, овощей, чтобы не испытывать недостаток витаминов, минералов и органических кислот. К тому же клетчатка надолго сохранит чувство сытости.

Питайтесь сбалансированно: организм не должен испытывать недостаток в сложных углеводах, белках и полезных жирах. Особенно достаточное количество белка в рационе снижает желание есть сладкое.

Готовьте еду сами и обязательно заранее, чтобы, испытав чувство голода, не съесть что попало: под рукой всегда был полезный перекус.

Определите для себя какие продукты должны быть в вашем рационе и не держите дома вредные продукты и сладости в том числе. Просто не покупайте их.

Высыпайтесь и будете меньше хотеть сладкого, да и, в принципе, станете меньше есть.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Занятия фитнесом снимают стресс, нормализуют сон и регулируют энергетический уровень в организме, а это тоже снижает аппетит и тягу к сладкому.

Будьте здоровы!

Почему хочется сладкого причины, как с этим бороться

Почему постоянно хочется сладкого: причины и способы решения

В нашем мире сладкоежки встречаются очень часто. Они не могут отказать себе, и каждый день балуют себя сладким. Покупают сладкие батончики, чтобы подкрепится во время тяжелого трудового дня, кушают шоколадку после ссоры с любимыми и не могут пройти мимо магазина со сладостями. Но если у человека такая сильная тяга к сладостям, то следует прислушаться к своему организму. Он всегда посылает нам информацию о неполадках в своей работе. Почему тогда же постоянно хочется сладкого? О каких проблемах со здоровьем это свидетельствует? И как решить эту причину? Это и многое другое вы узнаете, прочитав данную статью на Elgreloo.com.

Постоянно хочется сладкого: основные причины сахарной зависимости

Прежде чем отказывать себе в сладком и мучать себя этим, необходимо выяснить, почему так сильно хочется сладкого. Ваш организм пытается вам что-то сообщить. Вот несколько причин, из-за которых вам хочется постоянно сладкое:

Заболевания, при которых хочется сладкого

Сильная жажда к сладкому может сигнализировать не только о том, что вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или испытываете стресс. Иногда такая тяга к сладостям может сигнализировать о заболеваниях. К примеру, при патологии печени или заболевании селезенки тяга к сладостям носит постоянный характер. Если возникает желание постоянно употреблять различные десерты, шоколадки, то это может сигнализировать о том, что у вас развивается диабет.

Когда у человека остеохондроз, атеросклероз или любое другое заболевание, которое связано с недостаточным снабжением клеток головного мозга глюкозой, то ему постоянно хочется чего-нибудь сладкого, при этом кровь у человека становится вязкой и густой. Также потребность к сладкому может говорить о том, что у человека нарушена работа ЖКТ и обмена веществ. Конечно, это еще не весь список заболеваний, при которых очень сильно хочется сладостей. Поэтому необходимо обязательно обратиться к врачу, чтобы он помог установить диагноз и назначить лечение.

Хочется сладкого: чего не хватает организму

Ученые провели исследование и выяснили, чего не хватает организму, когда сильно хочется сладкого. В этом списке есть минералы и витамины, недостаточное количество которых приводит к повышенной потребности поедания пирожных, мороженого, тортов, круассанов, конфет и т.д. Ниже представлены элементы, которых нам не хватает в организме и потому у нас возникает сильная тяга к сладостям:

Восполнить эти запасы можно очень легко и просто. Необходимо всего лишь внести в свой рацион такие продукты как брокколи, говядину, финики, грибы, мед, фрукты и ягоды, овощи, бобовые, чечевицу, морскую рыбу, куриные яйца, изюм, шпинат, авокадо, семена подсолнуха, орехи.

Как унять тягу к сладкому: советы и рекомендации

Если вы хотите избавиться от желания постоянно кушать сладкое, то советы, которые будут описаны ниже, должны вам помочь. Постепенно вы избавитесь от этой зависимости, если будете следовать всем рекомендациям. Вот, что вам нужно сделать:

1. Наполните свой рацион полезными белками и углеводами. Начните питаться правильно и сбалансировано. И неважно беременны ли вы или нет. Как только вы наладите свой режим питания, то уже через некоторое время вы заметите, что тяга к сладкому становится все меньше и меньше.
2. Перестаньте употреблять продукты с высоким содержанием сахара. Чем больше вы их употребляете, тем больше вам потом хочется их. Они утоляют только на время голод.
3. Нормализуйте уровень глюкозы.
4. Замените сладости фруктами. Кушайте бананы, яблоки, апельсины, мандарины, киви и т.д.
5. Старайтесь меньше употреблять искусственных подсластителей.
6. Перед приемом пиши обязательно выпивать 1 стакан воды с лимоном.
7. Перестаньте поощрять себя сладостями, к примеру, за достижения тех или иных целей. Лучше сходите в кино, отдохните с друзьями.
8. Не стоит заедать стресс и депрессию сладким. Вместо этого займитесь своим любимым делом. Дайте возможность близким и родным поддержать вас.

Конечно, не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона. Просто замените вредные молочные конфеты, на несколько долек черного шоколада или фруктов. Как только вы нормализуете свое питание, то избавитесь от сахарной зависимости. На первых порах отвлекайте свой мозг от сладостей, выпивая стакан воды с лимоном. Как видите от постоянной тяги к сладкому можно избавиться. Все зависит только от вас.

Почему хочется сладкого только во второй половине дня?

Ну собственно вопрос в сабже. Утром не хочу. Вот то есть абсолютно не тянет. Даже противно от мысли запихнуть в себя что-то сладкое( даже если вечером мне этого ужасно хотелось). А после обеда меня прям как раздирает! Начинаю таскать по конфетке а потом могу сожрать «и корову, и быка, и хромого мясника» только с условием , что все они сладкие. Конечно последствия этих сладких зажоров на лицо. А так же на талии, бедрах и попе. Почему хочется сладкого именно во второй половине дня и вечером? Как этого избежать? Буду благодарна за реальные советы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Яковкина Юлия Александровна

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

[1]

Варвара Майорова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Владислав Андреевич Артёмов

Психолог, Психолог консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17. ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Степанова Дарья Петровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зиганшин Владимир Владимирович

Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Это уже или привычка или потребность организма. Я сладкоежка, но у меня не так. Я утром наоборот только и кушаю , каждый день.Мой завтрак это чай и сладкий тортик или шоколады или не знаю какие-то сладкие печеные. Днем только, если выпью чай вспомню про сладкое и поем, а так не особенно тянет. Но если учесть тот факт, что я сладкоежка, то я 24ч сутки любой момент могу есть) Так пока завтрак у меня такой. При этом я вешу всего 41кг. Нужно мало еду кушать, раз уж знаете , что вы сладкое едите каждый день. Я или 1 раз в день ем , а так 2 раза, только ем очень мало, прям совсем мало, как ребенок, но главное наедаюсь сама тоже, желудок маленький уже. Так же и вы не можете сладкое ограничить, начните еду уменьшать

тренируйся во второй половине дня. будет впадлу наедать обратно сожженные калории. и худеть будешь и организму дашь установку. белка больше ешь, сладостей будет хотеться меньше

тренируйся во второй половине дня. будет впадлу наедать обратно сожженные калории. и худеть будешь и организму дашь установку. белка больше ешь, сладостей будет хотеться меньше

Во второй половине дня начинает сказываться усталость, нервы, недосыпания, стрессы и проч. Внимание притупляется, воля снижается, мозг хочет расслабления и отдыха — а он привык их получать в виде сладкого. Короче, утром лобные доли у Вас бодры и веселы, а к вечеру они устают, а инстинкты звереют 🙂 постарайтесь побольше спать и максимально убрать от себя стрессы. Насколько сможете. Хоть самой учиться меньше нервничать, хоть физически избегать людей, которые Вас вгоняют в стресс.

А еще ешьте мясо и творог, а с ним зелень и зеленые овощи! Хорошо есть белое мясо (птицу, рыбу), и обязательно немного красного. Мясо гриль, можнт супы с кусочком мяса, котлеты, гуляш, что хотите. Только в котлеты поменьше хлеба. От нехватки белка организм часто начинает просить сладкого. Но при этом никогда этим сладким не наедается, хоть объешься до полусмерти — все равно еще хочется. Это чуть ли не вторая после недосыпания причина бесконечного поглощения сладкого, а у кого и первая.
Только не отрицайте красное мясо, оно хоть понемногу обязательно нужно, если Вы до того не были вегетарианкой и у Вас нет опыта адекватного замещения дефицита белка и железа. В этом случае одним творожком и рыбкой не отделаешься, рано или поздно организм сорвется.
Есть еще некоторые вещи, которые провоцируют пристрастие к сладкому: нехватка хрома, магния, еще каких-то элементов. Нужно рсзбираться с врачами.

Автор, это закон подлости. Странное дело.
Я вот сейчас только завтракаю, пару кг меня не устраивает — сгоняю. Ну мне уж один день остался, за неделю всё слетело. Я так делаю раз в год для профилактики толстоты)))
И вот прикол. Позавтракаешь плотненько часов в девять утра и весь день ходишь энергичная, кушать не особо хочешь. И внезапно резкий голод наступает в шесть вечера, как по часам))) к вечерним новостям. Сдерживает только то, что теперь весь день насмарку.

Похожие темы

Почитала про недостаток белка и вспомнила что когда я была худенькая то еда много белка,на сладкое не тянуло вообще.предпочитала кусок мяса пирожному. А сейчас все наоборот-постоянно хочется сладкого и да,белка я стала куда меньше употреблять,маленько вес набрала ещё.

автор полудурошная школота.

Значит во второй половине дня вы ничем не заняты, скучно, вот и тянет на сладкое, чего бы в топочку закинуть думаете, как извсетно, сладкое поднимает настроение

А мне ночью, в три часа встаю и порю конфеты. Борюсь и порю)

А мне ночью, в три часа встаю и порю конфеты. Борюсь и порю)

Это нормально. Нечего выискивать причины, там, где их нет

автор полудурошная школота.

Раньше в советские времена врачи говорили о том, что с 16.00 до 17.00 самый низкий уровень инсулина в крови, поэтому в это время можно безобидно для фигуры съесть что-то сладкое. Не зря в детских садах в это время был полдник со сладким (кефир с печеньем, блинчики, оладьи с повидлом и т.д.). Может быть они были не так уж и неправы. Попробуйте в это время съедать сладкое (зефир, пастилу, мармелад) и посмотрите, как вес отреагирует.

Раз вы в первой половине дня не едите, то организм требует сладкого для быстрого восполнения энергии. Я с 12 ч готова сладкое тоннами поглощать. Тоже утром не ем (или редко ем, только если день грозится быть очень заморочным)

Ну собственно вопрос в сабже. Утром не хочу. Вот то есть абсолютно не тянет. Даже противно от мысли запихнуть в себя что-то сладкое( даже если вечером мне этого ужасно хотелось). А после обеда меня прям как раздирает! Начинаю таскать по конфетке а потом могу сожрать «и корову, и быка, и хромого мясника» только с условием , что все они сладкие. Конечно последствия этих сладких зажоров на лицо. А так же на талии, бедрах и попе. Почему хочется сладкого именно во второй половине дня и вечером? Как этого избежать? Буду благодарна за реальные советы.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman. ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Почему организм постоянно требует сладкого, и надо ли с этим бороться

Данная статья расскажет об основных причинах, почему организм все время требует сладкого и как преодолеть эту пагубную привычку.

Никто не говорит, что от сладкого нужно отказаться совсем и навсегда, просто все в жизни должно быть в меру.

Учеными доказано, что у людей сахар вызывает зависимость, также как и никотин, алкоголь и наркотики. Нужно уметь видеть черту и не переходить её, чтобы не стать зависимым от сахара.

Физиологические причины

Нарушение режима питания – основная физиологическая причина. Пропуск приемов пищи и не сытные блюда приводят к тому, что организму человека необходимо максимально быстро пополнить запас энергии.

Самым быстрым способом станет прием глюкозы. Исходя из этого, человеку хочется съесть что-либо сладкое.

Существует также следующие причины, по которым может хотеться сладкого:

• систематический недостаток сна и хроническая усталость;
• отсутствие в организме необходимой нормы витаминов группы B, а также углерода и хрома;
• недостаточное количество углеводов в рационе питания, а также употребление низкокалорийных продуктов питания;
• моральное переутомление. Наш мозг питается глюкозой, а если работа требует постоянной умственной активности, то и потребность в сладком будет возникать чаще;
• резкий отказ от какой-либо зависимости, например резкий отказ от никотина;
• прием лекарственных препаратов.

Если придерживаться элементарных правил для предотвращения физиологических причин потребности сладко, не понадобиться применять особых усилий.

Необходимо наладить режим сна, ложиться отдыхать как можно раньше и спать минимум 8 часов в сутки.

Нужно наладить режим питания, заранее составить сбалансированное меню на каждый день. Стараться не употреблять одну и ту же пищу несколько раз в день.

Психологические причины

Данные причины берут свое начало в детстве, когда заботливые родители в знак поощрения дают ребенку сладости, а в случае плохого поведения лишают лакомства.

В течение жизни данная психологическая цепочка формируется, и, будучи уже взрослым, человек пытается «заесть» свои неприятности сладким.

Видео удалено.

Люди хотят получить те же ощущения и эмоции, которые у них были в детстве и начинают употреблять чрезмерное количество сладкого.

Для избавления от подобных желаний, помогут следующие действия:

• проводить как можно больше времени с приятными людьми, вести активный образ жизни;
• необходимо поощрять себя более ценными способами, например, купить какую-то вещь, о которой давно мечтали;
• всегда иметь позитивное настроение.

Учитывая все вышесказанное и подводя итог, можно сказать следующее. Необходимо следить за своим организмом, за его физическим и эмоциональным состоянием.

Нужно отказаться от вредных привычек, бросить курить и употреблять алкоголь, найти достойную замену пагубным привычкам.

Данные советы помогут не допустить появления сахарной зависимости или помочь в её устранении.

Почему все время хочется сладкого

Содержание статьи

• Почему все время хочется сладкого
• Чего не хватает организму, когда очень хочется чеснока
• Сладкое при грудном вскармливании

Погрешности в питании

Ощущение сытости дают продукты, богатые белками и углеводами. Они же являются мощным топливом, снабжающим организм энергией. Если их мало, возникает чувство голода, и желудок требует порцию пищи.

Что утоляет голод практически мгновенно? Сахар, конкурировать с ним не может никакой другой продукт. Но стоит воспользоваться сладостями один раз, другой, формируется привычка, и вскоре перед ними уже трудно устоять. Даже когда вы, в принципе, и не очень-то голодны.

Поэтому диетологи советуют: старайтесь никогда не жертвовать обедом. Ведь главный запас жизненной энергии организм должен получать с пищей не позднее 14-15 часов. Иначе при падении уровня глюкозы в крови он будет выискивать варианты быстрого устранения ее дефицита.

Сладкоежками становятся многие жертвы различных безуглеводных диет. Но именно всевозможные каши, хлеб, овощи очень хорошо восполняют нехватку столь необходимых для организма углеводов. А фрукты – лучший источник глюкозы, намного полезнее пирожных и конфет.

Бесполезно запрещать себе прикасаться к сладостям – срабатывает старый, как мир, закон: запретный плод сладок. Табу только разжигают желание полакомиться чудесами кондитерского мастерства. Безусловно, не стоит отказываться от них совсем. Но, чтобы не стать рабами сладостей, никогда не надо есть их на пустой желудок.

Психологические причины

При затяжных стрессах, длительном переутомлении, депрессиях человек испытывает упадок жизненных сил. Организм ищет источник энергии и легче всего находит его в глюкозе. В таком случае сладости выполняют функции лекарств: успокоительных средств и препаратов-антидепрессантов. Но стоит выйти из угнетенного состояния, как потребность в них резко снижается.

Зависимость от сладкого может постепенно развиваться даже у людей с комплексами неполноценности. Необходимо повысить самооценку, обрести уверенность в себе. Важно, чтобы человеку было уютно в обществе, ведь каждый хочет ощущать, что к нему проявляют интерес, симпатию, что его любят.

Патологические нарушения

Есть люди с обостренной чувствительностью к различным веществам. В их числе и те, чей организм достаточно болезненно реагирует на падение уровня глюкозы в крови. Сверхчувствительность к сахарам – вовсе не проявление слабоволия, а генетическая особенность. И такие люди чаще всего заболевают впоследствии ожирением, диабетом.

У женщин при климаксе из-за дефицита половых гормонов снижается выработка инсулина. При этом ухудшается настроение, появляются мигрени, бессонница, быстрая утомляемость. Организм пытается компенсировать разлад большей выработкой серотонина, но гормон удовольствия только усиливает потребность в сахарах.

Устойчивая тяга к сладостям нередко появляется при ослаблении работы щитовидной железы – гипотиреозе. Отнюдь нелишне посетить эндокринолога и проверить уровень гормонов этой железы в крови.

Еще одна возможная причина – кандидоз (молочница). Грибки обожают сахара и при их изобилии идеально размножаются. Можно предположить также, что тяга к сладостям – сигнал о наличии в организме различных паразитов, прежде всего глистов.

Почему хочется сладкого? Чего не хватает организму?

Диетологи отмечают, что если здоровье человека в норме, то острой потребности в сладостях быть не должно, особенно после приема пищи. Но если все же хочется сладкого, что это значит? Ответ на этот вопрос рассмотрим далее, а также выясним, стоит ли отказываться от сладкого, если сильно хочется.

Постоянно хочется сладкого – почему?

Постоянное желание съесть сладкое может появляться и при неправильном, и при правильном питании. Причины этого будут рассмотрены далее.

Чего не хватает организму, если постоянно хочется сладкого

Ученые выдвигают некоторые гипотезы, из-за чего у человека возникает острая потребность в сладостях:

Учеными было доказано, что у людей, находящихся в депрессивном состоянии, не хватает триптофана. Однако, если триптофана в организме переизбыток, то состояние снова ухудшается. Оно сопровождается лихорадкой и повышенной слабостью. Для того чтобы триптофана было в норме, необходимо употреблять овощи и фрукты, а сладкое – в умеренном количестве.

Постоянная потребность в сладком также может быть обусловлена следующими причинами:

• Гормональный дисбаланс. При недостаточной выработке тех или иных гормонов возникает желание употребления сладкого. Если съесть 2-3 конфеты, а ни несколько плиток шоколада, то это не страшно, но когда желание возрастает, хочется сладкого снова и снова, то следует обратиться к врачу.
• Наличие гельминтов. Врачами было выявлено, что паразиты, поселившиеся в кишечнике и в других органах, нуждаются в глюкозе, они также поедают все полезные вещества, поэтому возникает большое желание съесть сладкое, чтобы восполнить недостающую глюкозу. Правильное лечение может назначить только врач, выявив, какие гельминты присутствуют в организме.

Постоянно тянет на сладкое даже при правильном питании

Почему же, когда человек правильно питается, получает все полезные витамины и минеральные добавки, его все же тянет к сладкому? Зачастую, причиной «маниакальной тяги» к сладкому служат психологические проблемы. К ним относят:

• переживания;
• депрессии;
• закомплексованность;
• нехватку внимания, любви, ласки.

При таких проблемах отдельные люди прибегают к употреблению сладкого, поскольку оно действует на них, как успокоительное средство.

Почему хочется сладкого после еды

Как правило, хочется конфет, шоколадок и пирожных после еды по таким причинам:

• Выработка привычки. Уже с детства родители приучают ребенка к тому, что если он съест всю еду, ему за это дадут конфетку или пирожное. Такое вознаграждение сладостями повторяется обычно изо дня в день, и у ребенка вырабатывается привычка. Когда он взрослеет, то продолжает после съеденной пищи употреблять десерт.
• Нехватка сахара в крови. У некоторых людей, кто соблюдает строгие диеты, после приема низкокалорийной пищи всегда появляется желание съесть что-то сладенькое, что обусловлено нехваткой сахара.

Сладости, съеденные после приема нормальной полноценной еды, не могут принести ничего, кроме накопления лишних калорий. Тем более, сладкие продукты плохо перевариваются и тормозят весь процесс усвоения пищи организмом.

Чтобы побороть желание есть после еды сладкое, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Необходимо заменить продукты, содержащие рафинированный сахар, на фрукты и сухофрукты, содержащие фруктозу.
2. Постепенно сокращать употребление сладкого. Уменьшать не только количество, но и отменить прием десерта после ужина. Стоит учитывать, что энергия, полученная после употребления конфет и шоколада утром и днем, может расходоваться из-за движений в течение дня. Вечером же необходимо употреблять меньше калорий, так как расход энергии уменьшается, и организм готовится ко сну.
3. Стараться заменить сдобные и жирные сладости (пирожные, торты, сладкие булочки) зефиром, мармеладом или пастилой. Они не содержат много калорий и легко усваиваются.
4. Желательно всем сладкоежкам сахаросодержащие продукты есть отдельно – после 2-3 часов с момента приема основной пищи.

Рекомендуется не злоупотреблять сладкой выпечкой, а съесть с чаем маленький кекс, 2 печенья, 1 конфету или зефир.

В следующем видео вы узнаете о семи продуктах, которыми можно заменить сладкое:

Почему вечером хочется сладкого

Было замечено, что после трудового дня, придя домой, очень хочется полакомиться хотя бы мороженным или шоколадом. Многое зависит от того, как прошел день, поскольку желание съесть сладенького увеличивается, если:

• была большая загруженность и переутомление;
• пришлось временами перекусывать, но пообедать не получилось;
• приходилось нервничать и переживать.

После спортивных тренировок многим спортсменам вечером хочется съесть сладости. Дело в том, что во время тренировок был истрачен гликоген. Он заставляет употреблять сахар, чтобы он снова пополнился. Поэтому не стоит напрягаться во время физических нагрузок, а всё выполнять в меру своих возможностей.

Причины, почему необходимо отказаться от сладостей

Важно помнить о том вреде, который наносит неограниченное количество сладостей:

1. Сахар превращается в жир и откладывается на животе и боках. Употребляя сладкое, человек быстро восполняет утраченную энергию, но минус в том, что насыщение происходит очень быстро, и человек снова через небольшой отрезок времени ощущает голод.
2. При употреблении сладкого происходит повышение сахара в крови, что приводит к увеличению выработки инсулина, что опасно развитием сахарного диабета.
3. Лишний сахар сказывается на состоянии кожи, так как выводит из строя работу желудочно-кишечного тракта, начинают развиваться болезнетворные микробы. Поэтому появляются высыпания и прыщи.
4. При употреблении сладкого клетки кожи стареют быстрее и образуются морщины.
5. Известно всем с детства, что конфеты портят зубы, так как они способствуют развитию микробов, разрушающих эмаль зубов, постепенно развивается кариес.
6. От сахара страдает сердечно-сосудистая система, так как повышенное содержание в крови глюкозы делает стенки сосудов слабыми, увеличивая содержание вредного холестерина.

Видео: Почему сильно хочется сладкого?

В следующем видео диетолог расскажет о причинах, почему хочется сладкое:

Итак, сахара, действительно, очень вредны, но иногда так хочется побаловать себя конфеткой и делать это стоит – не отказывайте себе в этих маленьких слабостях. Но помните, что во всем нужно знать меру. Не стоит впадать в зависимость от сладостей, желательно заменять их употреблением более полезных продуктов.

Почему хочется сладкого и как с этим бороться?

Всем нам знакомо желание побаловать себя чем-нибудь сладеньким. Возникает оно довольно-таки спонтанно, однако практически никогда не уходит само по себе.

Мы послушно покупаем сладкие батончики, чтобы подкрепиться в течение тяжелого рабочего дня, достаем из холодильника мороженое после ссоры с родным человеком, заинтригованно останавливаемся перед витриной с леденцами, похожими на те, что в детстве покупала мама.

Почему же порой так сильно хочется сладкого? В чем причина такого желания, и как с ним бороться, чтобы не нанести вред своему здоровью?

Сайт «Красивая и Успешная» не только знает ответы на все эти вопросы, но и с радостью поделится ими с вами.

Чувство голода

Почему хочется сладкого? Если мы питаемся нерегулярно, пропускаем завтраки или просто не следим за качеством и разнообразием потребляемой пищи, наш организм начинает страдать от нехватки углеводов.

То же самое происходит и тогда, когда мы решаем посидеть на той или иной диете.

Количество углеводов в организме снижается, и мы ощущаем потребность в их восполнении. Покупая сладкое, мы выбираем наиболее простой путь, однако, не решаем этим проблему.

Как с этим бороться?

Наиболее эффективно нехватку углеводов восполняют каши, бобовые, злаковый хлеб, овощи и фрукты. Достаточно лишь наладить режим питания, и вы заметите, что к пирожным ваши мысли возвращаются все реже.

Занятия умственным трудом и большой расход энергии

Почему еще хочется сладкого? Если мы заняты усиленной умственной деятельностью или же оказались в условиях психического и эмоционального напряжения, то наш организм начинает с удвоенной силой поглощать углеводы.

Для того, чтобы сохранять работоспособность и дальше концентрироваться на сложных вопросах, нам требуется регулярная подпитка. Вот почему нас вновь и вновь тянет к сладкому.

Как с этим бороться?

Поглощая сладости, вы действительно заряжаетесь энергией, однако, лишь на очень короткий срок. Дело в том, что в сладостях содержатся простые углеводы, которые слишком быстро перерабатываются. Организм моментально поглощает энергию и требует добавки.

Намного эффективней подкреплять себя продуктами, содержащими сложные углеводы, которые перерабатываются дольше.

Вот почему восполнить запас энергии все теми же хлебом, картофелем или бобовыми целесообразней, чем покупать шоколадку.

Стресс или депрессия

В чем еще может быть причина и почему хочется сладкого в некоторых ситуациях? Мы начинаем задумываться о сладостях, когда чувствуем себя эмоционально истощенными, а наша нервная система вконец вымотана.

В такие минуты сильно снижается уровень серотонина (гормона удовольствия), подхлестнуть выработку которого могут сладости.

Мороженое, конфеты и шоколад начинают играть для нас роль антидепрессантов. Но как только содержание сахара в крови вновь падает, потребность в серотонине становится еще сильнее предыдущей.

Как с этим бороться?

Если вы эмоционально устали и вас окончательно захлестнули депрессия и апатия, то не спешите идти за мороженым.

Подумайте, что могло бы вернуть вам душевное равновесие и хорошее настроение. Возможно, это будет прием ванны или покупка новой кофточки или флакончика с духами. Найдите для себя то, что действительно могло бы приободрить вас, помимо сладостей и возвращайтесь к этому каждый раз, когда на душе начинают скрести кошки.

Кстати, наш сайт уже давал советы, как бороться с осенней депрессией . Возможно, какие-то из них будут полезны и вам.

“Женские” дни

Почему хочется сладкого в определенные дни цикла? В этот период в организме практически всех женщин резко падает уровень эстрогена, и как следствие, снижается выработка все того же серотонина.

Вот почему склонность к раздражительности и резким перепадам настроения является в эти дни характерной чертой многих представительниц прекрасного пола.

Как с этим бороться?

Иногда подобные периоды можно только переждать. Запаситесь терпением и поднимайте себе настроение при помощи прогулок на свежем воздухе или встреч с друзьями.

А если уж становится совсем невмоготу, небольшой кусочек черного шоколада вам точно не повредит.

Желание “запретного плода”

Почему хочется сладкого, если мы знаем, что сладости неполезны? Мы отказываем себе в сладостях, потому что знаем — сладкое полнит.

И чем больше мы твердим себе о вреде булочек и конфет, тем сильнее становится желание нарушить установленное правило хотя бы один раз. Ведь “запретный плод” сладок, а сладкий “запретный плод” сладок вдвойне.

Как с этим бороться?

Единственным выходом из данной ситуации является не запрещать себе сладкое, а просто контролировать количество потребляемых вкусностей в день. Ведь, как известно, если хочется, но нельзя, то немножко все-таки можно.

Отголоски из детства

Почему хочется сладкого нам, уже взрослым людям? Сладкие угощения для ребенка — это не просто вкусный продукт. Это возможность для него почувствовать, что родители его любят. В детстве мы получали сладкое за хорошее поведение и отличные оценки, во время совместного отдыха с родными или по возвращении наших родителей из долгих поездок.

Очень скоро сладости стали для нас синонимом любви и поощрения. До сих пор мы задумываемся о сладостях в ситуациях, когда нам нужны понимание и поддержка.

Почему нам хочется сладкого? Потому что нам не хватает любви.

Как с этим бороться?

Будьте снисходительней к себе. Все совершают ошибки. Никто не идеален.

И если вы оглянетесь вокруг, то увидите людей, которые вас любят и с радостью принимают такой, какая вы есть. Сладкое — это не единственный способ поддержать себя в трудную жизненную минуту. Дайте возможность родным людям стать полезными для вас.

Таким образом, существует много причин тому, почему нам порой настолько сильно хочется чего-нибудь сладкого. Как показывает опыт, стремление к пирожным — это порой не более, чем незнание истинных потребностей своего организма.

Однако и полностью ограничивать себя не стоит. Сайт sympaty.net рекомендует с вниманием относиться к себе.

А если вам необходимо хорошенько подумать над причиной своей любви к пирожным, то почему бы этим и не заняться, взяв в руки чашечку с какао и одно из них?

——
Автор – Тамара Бельченко, сайт www. sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Почему хочется сладкого — причины зависимости от сладостей

Врачи постоянно призывают ограничивать употребление сахара, чтобы не вредить здоровью. Но отказаться от конфет и шоколада не так уж и просто. Существуют разные причины зависимости от сладостей. Чтобы побороть эту вредную привычку, необходимо разобраться, почему хочется сладкого в различных ситуациях.

Основные причины

Кусочек торта или шоколадка для многих – это способ избавиться от стресса и поднять настроение. Но у зависимости от сахара существуют не только психологические, но и чисто физиологические причины. Организм буквально требует порцию сладостей в таких случаях:

Также очень хочется сладкого тем, кто бросил пить или курить. Резкий отказ от сигарет провоцирует стремление занять чем-то руки, заменить одну привычку другой.

Существуют болезни, при которых резко возрастает стремление кушать сладости. Кроме диабета это патологии печени, селезенки, остеохондроз и атеросклероз, из-за которых возникают проблемы с кровотоком и мозг недополучает глюкозу.

Почему хочется шоколада

Если из сладостей больше всего привлекает шоколад и конфеты в глазури, значит, организм сигнализирует о недостаче магния. Нехватка минерала негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, усиливает стресс, что еще больше провоцирует потребность в сладком.

Чего не хватает, если хочется сладкого?

Постоянная тяга к сладостям – это сигналы нашего организма о “неполадках”. Они являются признаками дефицита некоторых веществ. Самое простое объяснение зависимости – недостаток углеводов, в том числе сложных.

Если сидеть на белковой диете, не включать в меню пищу с медленными сахарами, клетчаткой, то начинает страдать мозг, мышцы. В разумных количествах эти соединения нужны. Глюкозы не хватает при сильных физических и умственных нагрузках, в период восстановления после болезней.

[3]

Для транспортировки и метаболизма простых сахаров важны магний, хром, фосфор. Следует увеличить в рационе количество продуктов содержащих эти вещества, особенно это касается хрома. Много его в мойве, говяжьей печени, фасоли, яйцах.

Регулярное употребление этих продуктов устранит недостаток хрома, снизит стремление перекусить пирожным. Желание употреблять мороженое может быть сигналом о недостатке кальция. Проблему дефицита этого вещества решит творог, кисломолочные напитки.

Аминокислота триптофан отвечает за уровень серотонина, обеспечивает эмоциональную устойчивость и хороший сон. При его недостатке нет ощущения счастья. Восполняя дефицит триптофана, можно уменьшить долю сахара в пище. Его основные источники – это мясо, субпродукты, дары моря и рыба.

Что делать, если постоянно хочется сладкого?

Решить проблему зависимости от вредных продуктов, содержащих сахар, можно различными способами:

Еще важно практиковать прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. Они помогут улучшить настроение, тогда не придется заедать стресс. Вместо очередного торта стоит купить интересную книгу.

Что съесть, если хочется сладкого?

Полностью отказываться от сахаров нельзя, это приведет к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, невнимательности. Привычные сладости вредны тем, что включают сахарозу в больших количествах, часто вместе с жиром. Это делает пищу слишком калорийной, повышает нагрузку на поджелудочную железу и приводит к диабету, ожирению. Чтобы не вредить здоровью, нужно работать по трем направлениям:

1. Уменьшать порции сладкого. Чтобы получить удовольствие, достаточно скушать пару кусочков шоколада, а не целую плитку. Просто делать это нужно медленно, не отвлекаясь на компьютер и разговоры по телефону.
2. Употреблять быстрые углеводы в первой половине дня. В этом случае организм успеет израсходовать полученную от них энергию, вреда для фигуры не будет.
3. Заменять неправильные сладости на полезные. Вместо тортов и пирожных с белым рафинированным сахаром стоит включать в рацион свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, богатый фруктозой мёд. Подробнее о том, какие сладости можно есть без вреда для фигуры, читайте в статье.

Для тех, кто привык пить кофе или чай с рафинадом, на выручку придут сахарозаменители. Они бывают натуральные и синтетические, не обладающие калорийностью вовсе. Разобраться в многообразии подсластителей поможет этот материал.

Теперь вы знаете почему хочется все время есть сладкое и мучное, все причины зависимости от сладостей. Чтобы избавиться от нее, стоит проконсультироваться с диетологом и отрегулировать режим питания. Если вовремя не остановиться, не контролировать количество съеденного сахара, будет развиваться диабет и ряд других заболеваний.

Почему хочется сладкого причины, как с этим бороться

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Диетолог рассказал, что нужно организму, когда хочется сладкого

Ученые выяснили, что любые слабости — это сигнал организма, но как распознать, чего ему не хватает и что делать, если вкусовых «хотелок» слишком много: поддаваться соблазну или отказывать себе? Об этом «ВМ» рассказала диетолог Татьяна Саниева.

— Пристрастия к определенным продуктам появляются у каждого из нас. На это влияют многие нюансы — физическое состояние (болезнь), жизненный этап (беременность), характер, телосложение, деятельность, нагрузки, работа и окружение.

Но если вам чего-то очень хочется, это повод разобраться, все ли у вас хорошо? Такие сигналы нельзя игнорировать. Необходимо разобраться, почему вас тянет именно на этот продукт. А уж если у вас мания и вы дня не можете прожить без шоколада, есть повод для настороженности, — рассказала диетолог.

Если вы все время хотите сладкого — конфет, пирожных и тортов — возможно, у вас серьезный дефицит хрома в организме, это вещество поддерживает уровень сахара в крови. Что делать в этом случае? Идти к врачу, он все проверит и подберет специальный минеральный комплекс, который поможет восполнить все необходимое без сладкой диеты. Ешьте брокколи, зеленую фасоль, салат, зелень, виноград и тунец, тогда уровень хрома нормализуется. Хочу напомнить, что, чем больше сладкого едите, тем больше хочется. Постарайтесь заменить сахар растительной пищей, ведь именно ее просит ваше тело. Если вам очень хочется пирожного, обманите организм, съешьте курагу, изюм, чернослив и другие сухофрукты.

Если ваша мания — шоколад, нужно проверить, достаточно ли у вас магния, который очень нужен для работы иммунитета и нервной системы. Однако шоколад лучше заменить фасолью, гречкой, чечевицей, семечками тыквы, орешками и авокадо. Неплохо воспользоваться биологически активными добавками.

Женщинам сладкого хочется во время предменструального синдрома и климакса. Не стоит отказывать себе во всем, съешьте два-три кусочка от плитки. Желание удовлетворите и себе не навредите, но тут важно вовремя остановиться. Не увлекайтесь. Если не хватает глюкозы — ешьте мед, ягоды, морковку и другие сладкие овощи.

Шоколад часто называют антидепрессантом, так как в его составе есть алкалоиды, увеличивающие уровень гормона счастья (серотонина). Но заедать все проблемы шоколадом, конечно, нежелательно. Лучше попить травяной настойки валерианы или пиона. Не приучайте себя есть сладости каждый день — это приведет к дурной привычке, от которой потом будет довольно трудно избавиться.

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Почему хочется сладкого и стоит ли с этим бороться?

Быть лакомкой и гурманом в век здорового питания не комильфо. Стоит признаться, что, когда вместо исключительно полезного салата или овсяной каши хочется съесть кусочек торта, упреков в лени и безволии не миновать. Правда, от увещеваний мало толку: тяга к той или иной пище появляется не на пустом месте. Прежде чем лишать себя законного удовольствия, постарайтесь разобраться, почему организм просит вкусненького и что вы можете предложить взамен.

Как мозг приучает нас к сладкому

Любовь к сладостям заложена в нас природой. Подкрепившись фруктами, обессиленный охотник получал прилив энергии и продолжал блуждать по джунглям, пока не удавалось кого-нибудь поймать.

Мозг древнего человека быстро приметил связь между употреблением сладкого и выживанием, а затем бойко подключил вкусовые рецепторы к системе вознаграждения. За расправу над десертом нервные клетки выдают нам порцию нейромедиатора дофамина, вызывающего чувство удовольствия, чтобы мотивировать нас запасаться энергоресурсами. Эта биологическая программа запускается еще в раннем детстве, когда мама вручает малышу конфетку в знак поощрения.

Проблема лишних калорий встала перед человечеством только в середине прошлого века, и наша физиология еще не приноровилась к новым правилам игры. Когда мы утомлены, инстинкт велит немедленно отправить в рот что-нибудь аппетитное и подзарядиться энергией. От недостатка сахара в первую очередь страдает мозг, причем нервные клетки отлично понимают разницу между глюкозой и фруктозой и дружно возмущаются, когда их пытаются обмануть, подсовывая вместо конфет сухофрукты. Радикальный отказ от сладостей влечет за собой постоянное чувство усталости, апатию, приступы сердцебиения, головные боли, мышечную дрожь, раздражительность, снижение интеллектуальной продуктивности, ухудшение памяти и рассеивание внимания.

В течение получаса после напряженной тренировки открывается так называемое «углеводное окно», когда сахар усваивается наиболее эффективно. Под действием интенсивных нагрузок происходит мощный выброс инсулина. Опустошив все запасы гликогена, организм начинает требовать угощение. Вот и скормите ему чизкейк – к утонченному вкусу прилагается изрядная доза легкодоступных протеинов для роста мышц.

Чизкейк «Нью-Йорк» – протеиновая бомба для фитоняшек и бодибилдеров

Стресс – еще один повод стать сластеной

Когда судьба не мед, возникает желание ее подсластить. Хроническое напряжение усиливает синтез гормона кортизола. Это редкостный вредитель – мало того что провоцирует ожирение, гипертонию и иммунодефицит, так еще и не позволяет радоваться жизни, подавляя выработку медиатора серотонина, который дает ощущение удовлетворения и душевного покоя. Когда его мало, приходится подключать скромные гастрономические радости, чтобы не скатиться в депрессию. По схожим причинам многие бывшие курильщики пополняют армию сладкоежек: одна зависимость сменяется другой.

У женщин на интенсивность серотонинового обмена влияют эстрогены. Колебания гормонального фона при овуляции, беременности и в период менопаузы замедляют выработку серотонина, вызывая эмоциональные расстройства, от которых дамы спасаются пирожными.

В качестве скорой помощи шоколадный торт был бы неплох, но заедание дискомфорта не должно входить в привычку. Избыток рафинированных сахаров снижает чувствительность к инсулину и способствует набору веса. Осваивайте другие стратегии контроля негативных эмоций – спорт, хобби, прогулки на свежем воздухе, техники релаксации и общение с близкими.

Шоколадный торт «Панчо» – лекарство от депрессии и плохого настроения

Как авитаминоз толкает нас к сахарозависимости

За неуемной страстью к сладостям нередко скрывается витаминно-минеральная недостаточность. Если вы не в силах спокойно пройти мимо круассанов и пончиков, вероятно, вам не хватает белка и незаменимых жирных кислот. При нехватке магния легко пристраститься к шоколаду, недостаток калия подогревает интерес к бананам, а в случае дефицита витаминов А и С в холодильнике прописываются фруктово-ягодные торты и варенье. Даже если вы на диете, поддерживайте оптимальное соотношение питательных компонентов: до 60–70 % меню – медленные углеводы, 20–30 % – протеины, 10 % – жиры.

Нерегулярное питание также склоняет к излишествам. Ударникам офисного труда проще заглушить чувство голода горстью печенья, чем пообедать как следует. Но лакомствами нельзя насытиться, поэтому рука опять тянется за плюшками, хотя калорий более чем достаточно, а на талии уже наметились складки. Попробуйте есть понемногу, но часто – до 5–6 раз в день с интервалами не более 2–3 часов.

Иногда чрезмерное увлечение кондитеркой оказывается проявлением заболевания. На пищевые пристрастия могут повлиять метаболический синдром, гастрит и язвенная болезнь, расстройства функций печени и поджелудочной железы, заражение гельминтами, нарушения мозгового кровообращения и генетически обусловленные аномалии энергетического обмена. А у диабетиков при передозировке инсулиносодержащих препаратов и неправильном приеме лекарств наступает гипогликемический криз – резкое понижение глюкозы в крови до критических отметок. Если больной жалуется на головокружение и слабость, его нужно поскорее накормить чем-то вкусным, чтобы дело не кончилось реанимацией.

Быть или не быть на столе десерту?

Нет никакого криминала в том, чтобы на выходных побаловать себя сладеньким: все хорошо в меру – и фитнес-меню, как ни странно, тоже. Разрабатывая оригинальные рецепты кондитерских изделий, наш шеф-повар делает все возможное, чтобы уберечь вас от сахарной зависимости.

Где только возможно, он заменяет пшеничную муку, сахарный песок и крахмал продуктами с низким гликемическим индексом. В составе десертов преобладают источники сложных углеводов – цельнозерновая, рисовая, ореховая и кукурузная мука, яблочное и морковное пюре, молотый геркулес, кокосовая и миндальная стружка.

Легкий муссовый торт «Манго-маракуйя»: сладкий от фруктов, а не от сахара!

На наших деликатесах не расцветают пышные розы из мастики и масляного крема, а традиционной глазури мы предпочитаем легкие воздушные муссы, джемы и фруктовые желе. Хотите сладкого – не сопротивляйтесь соблазну!

36 десертов, которые утолят вашу тягу к сахару за 15 минут или меньше

Тяга к сахару может возникнуть в любой момент. И когда они это сделают, их нужно немедленно удовлетворить. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет такая тяга, и вам понадобится сладкий кусочек с сахаром, приготовьте один из этих рецептов.

Гарантированное удовлетворение тяги за 15 минут или меньше.

1. Яблочный торт с пряностями — 2 минуты

Фото Analiese Trimber

Торт в кружке — лучший друг ленивого повара.Узнай, как их делать.

2. Dunkaroo Dip — 5 минут

Фото Аарти Чезиан

Поговорим о возврате. Это имитация соуса Дункару — это вкусная съедобная машина времени.

#SpoonTip: Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об удивительных продуктах возврата.

3. Ананасовые сморсы на гриле — 5 минут

Фото Сары Силбигер

Вы можете приготовить эти закуски и сказать себе, что они полезны для здоровья благодаря фруктам.Пожалуйста.

4. Торт «Шоколадная кружка» — 5 минут

Фото Патрика Доминго

Миски грязные и переоцененные. Придерживайтесь кружки десертов, таких как этот.

5. Сказочные лепешки из хлеба — 5 минут

GIF от Дилана Барта

Кто знал, что сливочный сыр, посыпка и белый хлеб будут так хороши вместе? Они эти рулетики на революционный десерт.

6. Apple Crumble — 5 минут

Фото Лиз Каплан

На тот случай, если вам лень испечь настоящий яблочный пирог.Получите рецепт здесь.

7. Здоровый шоколадный мусс — 5 минут

Фото Даниэль Кахун

Если вы действительно любите авокадо, попробуйте смешать их с шоколадом и съесть на десерт.

8. Пончики с тыквенными специями — 5 минут

Фото Кейтлин Шумейкер

Пончики со специями из тыквы могут быть простыми, но пончики со специями из тыквы — нет.

9. Бутерброды с мороженым Red Velvet Oreo — 5 минут

Фото Эшли Пик

Десерт, который сочетает в себе торт из красного бархата, орео и мороженое? Да, пожалуйста.

10. Веганское тесто для печенья — 5 минут

Фото Меган Шеллонг

Вы можете съесть столько теста для печенья, сколько захотите, и никто не скажет вам, что вы заразитесь сальмонеллой из сырых яиц.

13. Пончик с мороженым, фаршированный нутеллой — 6 минут

Фото любезно предоставлено thetravelingzipperhead.com

Если вы хотите сделать порнушку с едой, приготовьте этот эпический десерт.

14. Яблочный пирог с корицей в разложенном виде — 7 минут

Фото Хизер Фейблман

Все любят яблочный пирог, но не многие из нас любят, сколько времени нужно на его приготовление.Вместо этого попробуйте этот простой персональный пирог в банке.

15. Молочный коктейль Nutella — 7 минут

Фото Джоселин Хсу

Зачем есть Nutella, если ее можно пить? Получите этот супер простой рецепт молочного коктейля.

16. Кебаб из песочного теста с клубникой — 7 минут

Фото Кэролайн Лю

Еда просто вкуснее на палочке. Это наука, и эти кебабы доказывают это.

17. Rice Krispies Donut Bark — 10 минут

Фото Дороти Баллоу

Если вы когда-нибудь остро нуждаетесь в сахарном приливе, попробуйте сделать эту удивительную кору.

18. Шоколадные кексы для блендера с арахисовым маслом и бананом — 10 минут

Фото Сары Миков

Эти маленькие кексы восхитительны и не вызывают чувства вины. Подходит как для завтрака, так и для десерта.

19. Жареный сыр из темного шоколада, малины и бри — 10 минут

Фото Бернарда Вена

Жареный сыр на десерт — поистине революционная концепция. Испытайте это на себе.

20. Клубника, фаршированная чизкейком — 10 минут

Фото Клэр Битти

Не ходите на фабрику чизкейков.Вместо этого сделайте эти домашние мини-чизкейки.

21. Брауни Парфе — 10 минут

Фото Фиби Мельник

Слои слоями пушистых пирожных и кремообразного Cool Whip. Узнайте, как это сделать, здесь.

22. Соус канноли — 10 минут

Фото Келли Логан

Единственное, что лучше настоящих канноли? Деконструированный. Спасибо позже.

23. S’mores Panini — 10 минут

Фото Тарики Нараин

Обменяйте свои хлипкие крекеры на теплый тостовый хлеб и получите совершенно новый вкус.

24. Тает Млечный Путь — 12 минут

Фото Elyse Belarge

Помещать конфеты внутрь печенья? Это то, с чем мы все закончили. Получите рецепт.

25. Карамелизированные нектарины с беконом — 12 минут

Фото Analiese Trimber

Если он покрыт мороженым и беконом, это действительно не может быть плохо.

26. Блинчики — 12 минут

Фото Ребекки Симиновой

Слишком разорена, чтобы лететь во Францию? Вместо этого сделайте эти супер-легкие блины.Рекомендуем начинить их нутеллой и свежими фруктами.

27. Ritz Cracker Rolos — 13 минут

Фото Холли Берчфилд

Эта комбинация из любимого в детстве крекера и этих сладких конфет поразит вас. Попытайся.

28. Кокосовое миндальное печенье в шоколаде — 14 минут

GIF от Элизабет Филлип

Печенье без глютена, состоящее всего из 2 ингредиентов, покрытое шоколадом. Эти миндальные печенья поразят вас.

29.Мини-сэндвичи с чизкейком и печеньем — 14 минут

Фото Изабель Смит

Легко, легко, слабо. Получите рецепт здесь.

30. Лавовый пирог с арахисовым маслом Nutella — 15 минут

Фото: Balancegrettie.com

Этот пирог из расплавленной лавы определенно NSFW. Но это то, что делает его таким замечательным.

31. Фруктовые кебаб в шоколаде — 15 минут

Фото Джоселин Хсу

Как мы уже говорили ранее, еда лучше на палочках.Особенно, когда он покрыт шоколадом. Найдите рецепт здесь.

32. Печенье для кексов — 15 минут

Фото Мэгги Лис

Если вы не можете решить, хотите ли вы торт или печенье, вам нужно приготовить именно это.

33. S’mores Krispie Treats — 15 минут

Фото Аманды Ракель Родригес

Ваше обычное старое лакомство с рисом криспи только что серьезно обновлено. Получите рецепт.

34. Печенье с арахисовым маслом — 15 минут

Фото Одри Мирабито

Это печенье предназначено только для серьезных любителей арахисового масла.

35. Шоколадное арахисовое масло для щенков — 15 минут

Фото Тесс Вэй

Это слишком хорошо, чтобы кормить собаку.

36. Орео-бары — 15 минут

Фото Кендры Валкема

Всем нравится Oreos, и всем нравятся эти супер-простые батончики Oreo без выпечки.

жаждет сладкого после еды | Livestrong.com

Миска шоколадного мороженого на деревянном столе.

Кредит изображения: mikafotostok / iStock / Getty Images

Тяга к сахару часто возникает после еды, несмотря на чувство сытости.Привычки, химический состав мозга и состав вашего рациона вызывают тягу к сладкому. Вы можете научиться бороться с тягой, но только после того, как поймете, почему они возникают.

Значимость

Адам Древновски и Аллен С. Левин пишут в «Журнале питания» в марте 2003 года, что добавленные сахар и жир составляют более 50 процентов типичной американской диеты и способствуют эпидемии ожирения. Тяга к сладкому после еды может помешать похуданию. Вы пытаетесь отрицать тягу, только усиливая ее.Если вы потакаете своей жажде, остановка с небольшой порцией может оказаться для вас невозможной.

Экспертная оценка

Древновски и Левин указывают на доказательства того, что регулярное потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира приводит к «нейрохимическим изменениям» в мозгу, заставляя вас испытывать тягу к этим типам продуктов. Тяга к еде часто является результатом привычки и ассоциации — если вы всегда ели что-нибудь сладкое после еды, вы не почувствуете закрытие, если не восполните эту потребность.Сладости часто ассоциируются с наградами и положительными эмоциями, поэтому вы чувствуете себя хорошо, когда их едите.

Другая причина тяги к сладкому после еды связана с поднимающим настроение химическим веществом в мозге — серотонином. Когда серотонин низкий, возникают чувства депрессии и печали. Вы жаждете чего-нибудь сладкого, потому что сахар и простые углеводы побуждают организм вырабатывать серотонин, улучшая ваше настроение. Неравномерный уровень сахара в крови вызывает тягу к сладкому и после еды. Если вам не удается сбалансировать макроэлементы во время еды и вы едите в основном углеводы, уровень сахара в крови резко возрастает — только для того, чтобы внезапно упасть вскоре после еды.Ваше тело снова ищет «кайфа», заставляя вас жаждать сахара.

Соображения

Лишение также может вызвать у вас тягу. Если вы соблюдаете строгую диету и избегаете сладкого, вы можете усугубить тягу, отрицая свое желание удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Профессор Питер Роджерс из Бристольского университета отмечает на онлайн-ресурсе ScienceDaily.com, что желание есть продукты, такие как шоколад, в сочетании со знанием того, что их следует есть в умеренных количествах, заставляет вас тянуть к ним больше.

Решение

Если ваша тяга вызвана лишением, позвольте себе небольшую конфету — например, печенье или миниатюрный шоколадный батончик. Иногда, однако, это заставляет вас переедать, и в этом случае лучше всего на несколько недель поесть холодной индейки. Со временем, если ваша тяга вызвана привычкой, она утихнет. Убедитесь, что вы потребляете адекватное питание и калории в течение дня. Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал порцию белка, полезных жиров и сложных углеводов, например цельнозерновых.Такие приемы, как чистка зубов сразу после еды или жевание мятной жевательной резинки без сахара, также могут помочь избавиться от желания есть сладкое после еды. Если вам нужно что-то сладкое — выбирайте свежие или сушеные фрукты, которые содержат питательные вещества и натуральный сахар.

Заблуждения

Если вы хотите отказаться от сахара, отказа от печенья, тортов и конфет может оказаться недостаточно. Производители добавляют сахар во все виды продуктов, от хлеба до заправок для салатов, поэтому внимательно читайте этикетки на продуктах.Искусственные подсластители могут предложить вам сладкий вкус с небольшим количеством калорий или без них, но они мало что сделают, чтобы обуздать вашу тягу. Исследование 2004 года, проведенное в Университете Пердью, показало, что искусственные подсластители могут нарушить способность организма считать калории, заставляя вас потреблять больше калорий в целом. Кроме того, поскольку искусственные подсластители обладают сладостью в сотни раз сильнее, чем сахар, они могут вызвать желание более сладких и более сладких продуктов.

Почему я жажду сладкого после того, как съел что-нибудь соленое?

Вопрос: Никогда не подводит.Я ем чипсы или крендели и сразу же хочу (приготовить, нужно) мороженое. Что дает?

Эксперт: Врач-диетолог Сьюзан М. Кляйнер, доктор медицины, доктор философии, научный консультант USANA Health Sciences

Ответ: «Всегда есть место для желе». Или фу-йо. Или шоколад. Или ту банку с глазурью в задней части холодильника.

Но на самом деле это мало связано с тем, насколько вкусна эта еда (извините, фройо), а больше с тем, насколько ваш мозг жаждет разнообразия, говорит Кляйнер.

«Это механизм выживания», — говорит она. «Если бы наши предки не выбирали разнообразия в еде, то в течение года были бы времена, когда вам не хотелось бы есть из-за того, какие растения росли или какие животные были вокруг». Кроме того, употребление разнообразных продуктов помогает получать все необходимые питательные вещества.

К сожалению, переход от соленой закуски к смехотворно сладкому десерту не принесет вам никаких питательных очков пирожных (ммм, пирожных).Но переход от чего-то соленого и хрустящего к сладкому и шелковистому дает вашему мозгу искомое разнообразие, как во вкусе, так и в текстуре, даже если вы выбираете здоровые варианты каждого из них, — говорит она.

Ваш мозг настолько разнообразен, что эксперты даже придумали несколько концепций, которые помогают объяснить это явление. Они заявляют, что, известные как «усталость вкуса» и «чувственная сытость», вы не только можете просто устать от определенного вкуса, но также можете испытать ряд различных типов «сытости».«В принципе, твой« соленый »желудок можно набить до краев, но если ты« сладкий »желудок еще не накормил, то да, для десерта места предостаточно.

Так что же делать милой и соленой девушке? Выбирайте эти здоровые продукты, которые удовлетворяют тягу к соли и сахару.

Больше из Здоровье женщин :
Реальная ли пищевая зависимость?
Как избавиться от пищевой комы
4 простых способа контролировать тягу

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я хочу сладкого после еды?

Вы знаете это чувство. Вы только что съели очень большой, очень сытный ужин и чувствуете, что не можете съесть еще ни кусочка чего-либо. Но постепенно возникает ощущение, что чего-то не хватает — чего-то сладкого. Даже если вы наелись, вам практически понадобится кусок шоколада или, что еще лучше, кусок шоколадного торта.Это случается со многими людьми, возможно, даже с большинством. Но почему? Вот некоторая информация о тяге к сахару после обеда и о том, как с этим справиться:

Почему я хочу сладкого?
Мы хотим сладкое после еды по нескольким биологическим, психологическим причинам и причинам, связанным с образом жизни.

• Низкий уровень серотонина вызывает у нас желание есть сахар. Серотонин — это химическое вещество в головном мозге, которое поднимает настроение. Сахар помогает организму усваивать триптофан, который способствует выработке серотонина. Если вы чувствуете себя подавленным, съесть что-нибудь сладкое может поднять вам настроение.
• Несбалансированная диета с высоким содержанием углеводов приведет к тому, что уровень сахара в крови повысится, а затем внезапно снизится после обеда. Нашему телу снова нужен этот «кайф», поэтому мы обращаем внимание на сахар. Когда мы устаем, мы также испытываем низкий уровень сахара в крови, из-за чего нам нужно больше углеводов, чтобы взбодриться.
• Низкожировая диета может вызвать чрезмерную нагрузку на организм и вызвать инсулинорезистентность, при которой сахар не будет эффективно переноситься по всему телу. Этот стресс для нашего тела приводит к потребности в сахаре.

Даже если вы едите здоровую, сбалансированную диету и имеете нормальный уровень серотонина, вы все равно можете чувствовать, что вам «нужны» сладости после обеда из-за психологической обусловленности: десерт всегда был завершением и завершением трапезы, так что вы чувствуете как будто чего-то не хватает, если у вас этого нет.

Почему я должен их избегать?
Как вы слышали сотни раз, вам действительно следует изо всех сил есть сахар в умеренных количествах. Чем больше кто-то ест сахара, тем больше его организм привыкает к нему и хочет его — эта тяга к сахару представляет собой порочный круг.Вот некоторые продукты со «скрытым» сахаром, на которые следует обратить внимание:

• Белковые батончики
• Кофейные напитки
• Соус Терияки
• Йогурт
• Соки
• Салатная заправка
• Вода со вкусом

Как я могу устоять?
Есть много способов противостоять тяге к сладкому и вообще избегать их! Вот несколько советов:

• Соблюдайте сбалансированную диету — не перегружайте себя углеводами, но убедитесь, что вы употребляете много сложных углеводов, которые помогают нам оставаться сытыми между приемами пищи.
• Высыпайтесь каждую ночь, потому что усталость заставляет нас жаждать быстрого — но не питательного — перезарядки, которую дает сахар.
• Проверьте этикетки! Никогда не знаешь, где прячется сахар в наши дни. Это даже в продуктах, которые мы считаем пикантными и полезными.
• Если вы просто не можете устоять, попробуйте почистить зубы сразу после обеда, чтобы у вас не возникло соблазна съесть сахар.
• Или, что еще лучше, замените свежие фрукты, например, ягоды, шоколадным пирогом и конфетами, которые также обладают антиоксидантным действием.
• Прогуляйтесь после обеда. Упражнения также могут повысить уровень серотонина, что снижает вероятность того, что вам понадобится сахар!

Диетолог советует, почему мы хотим сладкого после еды

Это ваш мозг на сахаре.

Мелисса Мейер — онлайн-практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

Вы знаете, что делать: овсяные хлопья для брекки, овощной салат на обед и кусок рыбы с овощами на пару на ужин.Ваш сверхчистый день еды закончен — то есть до тех пор, пока ночная тяга к сахару не поразит вас, как тонна кирпичей. Звучит знакомо?

Если вы застряли в этом затруднительном положении на рег, вы не одиноки. Но вам будет приятно узнать, что вы можете многое сделать, чтобы помочь контролировать эту непрекращающуюся тягу к плитке шоколада, прячущейся в глубине кладовой.

Это довольно просто: когда вы едите сахар, вырабатываются гормоны хорошего самочувствия.

Сверхурочная работа учит вас любить и тянуть к сладкой пище. Не помогает и то, что, помимо хорошего вкуса, сахар дешев, прост в использовании и действует как консервант — поэтому его добавляют ко всему, от хлопьев для завтрака до соуса для пасты в бутылках. Вот почему понимание маркировки продуктов питания является ключевым моментом.

Я думаю, что первый шаг в разрыве цикла тяги к сахару — это понять, почему вы на самом деле тянетесь к нему. Итак, наденьте интуитивно понятный колпачок для еды и настраивайтесь на сигналы своего тела.Вы тянетесь за этой горсткой леденцов из-за стресса? Или скучно? Или просто есть по привычке?

Если вы от всего сердца можете сказать себе, что вам действительно действительно хочется съесть этот кусок торта — тогда эй, давай, девочка! Но если нет, попробуйте разработать стратегии, которые помогут вам избежать бессмысленного приема пищи. Например, если вы испытываете стресс, выйдите на улицу и подышите пять минут на свежем воздухе, а не тянитесь за банкой с печеньем.

Следующий шаг — убедиться, что вы действительно едите достаточно еды в течение дня.Итак, если вы придерживаетесь последней и самой популярной диеты, скорее всего, вы значительно сократили потребление калорий.

Конечно, дефицит калорий является ключом к достижению похудания, но если вы зашли слишком далеко, у вас больше шансов съесть высококалорийные сладости (например, кадку с мороженым). По этой причине разумный и сбалансированный подход к снижению веса всегда будет важнее ограничительной диеты.

Аналогичным образом, важно убедиться, что то, что вы едите, сбалансировано.Проще говоря, это означает, что каждый прием пищи должен содержать качественные углеводы для продолжительной энергии, нежирный белок для фактора насыщения и большое количество клетчатки для замедления пищеварения.

Добавление небольшой дозы полезных жиров (подумайте: немного LSA на хлопья или четверть авокадо в салате) также поможет. Эта выигрышная комбинация макроэлементов заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение, а не голодать и искать сладкое средство.

И помните: углеводы не зло.Фактически, они играют ключевую роль в поддержании уровня сахара в крови в течение дня, что может сдерживать тягу к сахару.

Но это не зеленый свет, чтобы продвигаться вперед на всех парах с белым хлебом, белым рисом и белым картофелем, потому что вам нужны углеводы с низким ГИ (медленно горящие), чтобы справиться с американскими горками уровня сахара в крови. Итак, подружитесь с цельнозерновым хлебом, коричневым рисом басмати и овсяными хлопьями, а не с их изысканными аналогами.

38 Здоровые сладкие закуски без чувства вины для сладкоежек в 2021 году

У нас есть хорошие новости для всех, кто любит сладкое, и ищет что-нибудь полезное для перекуса.

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно отказываться от своей тяги к сладкому. Просто возьмите на себя обязательство изменить то, как вы «делаете» сладкое.

Положите обработанные конфеты, сдобные пирожные и упакованное печенье, и начните получать полезные сладкие закуски из таких полезных продуктов, как фрукты, орехи и темный шоколад.

Мы составили список здоровых сладких закусок, которые также обладают питательной (и бодрящей) энергией.

Но подождите! Прежде чем вы погрузитесь в наш список, знаете ли вы, что вы также можете привить этим здоровым привычкам перекусы вместе со своей командой на работе? Caroo позволяет легко сделать это с коробками для снеков ваша команда проглотит без всякой вины!

Здоровые сладкие закуски на 2021 год

1. 1. Коробка для снеков Sleek Treat Snack
   2. Десертные тарелки для смузи асаи
   3. Укусы белка Onnit
   4. Ванильный пудинг с авокадо
   5. Эдамаме с соусом для макания из арахисового масла темного шоколада
   6. Жареный кабачок с кленом и корицей
   7. Яблочный начос с сырой соленой карамелью
   8. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами
   9. Шоколадный пудинг с чиа
   10. Протеиновый коктейль Powerfood

По мере того, как вы будете наслаждаться этими крепкими сладостями вместо пустых сахарных бомб, ваше тело будет приучено жаждать лучшего для вас лакомства с веществом, а не просто с сахаром.

1. Коробка для снеков «Элегантное лакомство»

Мы знаем, что удовлетворить сладкоежек при сохранении низкого уровня потребления сахара (или, по крайней мере, на разумном уровне) может быть непросто. Вот почему наши друзья в Cratejoy предлагают коробку с 8 закусками, наполненную с низким содержанием сахара, кето и закусками, подходящими для диабетиков, чтобы доставить товары. В то время как эти закуски будут склоняться к здоровой стороне, они действительно делают упор на то, чтобы добавить в них немного сладости, чтобы избежать тяги к шоколадным батончикам.

Основное преимущество: Закуски, которые входят в каждую тщательно подобранную коробку Sleek Treat, тестируются дегустационным комитетом, чтобы убедиться, что эти закуски имеют прекрасный вкус и обладают достаточной питательной ценностью для любого ценителя закусок.

Ешьте вместо: Подарки из круглосуточного магазина

2. Мини-печенье HighKey Keto с шоколадной крошкой

Идеально подходит для людей, соблюдающих кетогенную диету, или тех, кто, возможно, жаждет шоколадного печенья без какого-либо сладкого чувства вины. Это мини-печенье с низким содержанием чистых углеводов и сахара изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как миндальная мука, кокосовое масло и коллаген.

Ключевые питательные вещества: Гидролизованный коллаген, полезный для кожи, мышц и суставов

Ешьте вместо: Тесто для шоколадного печенья

Время дня: Десерт после обеда

3.Черничные маффины

Эти черничные кексы — более здоровая альтернатива вашей любимой выпечке на завтрак. Этот рецепт из сладкого горошка и шафрана включает в себя более здоровые ингредиенты, в отличие от покупных в магазине, и не щадит чернику!

Ключевые питательные вещества: Полная чашка греческого йогурта не только делает эти кексы влажными и легкими, но и является отличным источником кальция, калия и основных витаминов.

Ешьте вместо: Выпечка тостера

Время суток: Раннее утро

4.Мандарины + творог

Эта освежающая сладкая закуска имеет сливочный, цитрусовый оттенок и богата питательными веществами, включая витамин С, кальций и белок. Сделанный всего из трех ингредиентов, включая восхитительное масло для суставов Tangerine Dream , эта закуска может стать сытным десертом или питательным полдником. Вы можете даже добавить сладость, добавив немного меда.

Ключевые питательные вещества : витамин C из апельсинов, омега-3 из рыбьего жира, GLA из масла бурачника, куркумин из куркумы и неомыляемые масла (все последние четыре питательных вещества содержатся в суставном масле Tangerine Dream)

Ешьте вместо : сказка

Альтернативный вариант суперпродукта: ( Золотой шоколад) — На вкус как горячий шоколад, если смешать его с вашим любимым горячим ореховым молоком или овсяным молоком.

Основное преимущество: Сон и отдых

Время дня: Ночью или в любое время, когда вы хотите латте со специями из тыквы

5. Десертные тарелки для смузи асаи

Чаша для смузи — это мороженое с фруктами для здорового человека. Эта конкретная миска от Say Grace порадует ваших сладкоежек пюре из ягод асаи, чипсов из темного шоколада, стружки кокоса и масла MCT, полученного из чистого кокосового масла, в качестве последнего штриха, чтобы объединить эти тропические ароматы.Взбивайте эту миску каждый раз, когда вам нужно взбодриться.

Ключевые питательные вещества : Антиоксиданты из ягод асаи и MCT из кокосового масла

Ешьте вместо : банановый раскол

Альтернативный суперпродукт: ( Красный сок) — Сладкий вкус суперфруктового пунша с оттенком терпкости. Акаи Ягодный аромат, похожий на ягодный коул помощ

Ключевое преимущество: повышенная энергия

Время дня: дневные затишья, наступающие после обеда

Вам будет сложно найти закуску, в производстве которой участвует столько же фруктов и растений, как Onnit Protein Bites.Шестьдесят фруктов и растений, которые способствуют безумно устойчивому питательному профилю, придают этим маленьким угощениям полный аромат. От шоколадно-кокосового теста кешью и шоколадного печенья до шоколадного арахисового масла — ваши вкусовые рецепторы перепутают эту полезную закуску с десертом, а ваши мышцы будут благодарить вас за то, что вы дали им чистое топливо для восстановления.

Ключевые питательные вещества: Белок, клетчатка, антиоксиданты и алкалоиды из широкого спектра трав, фруктов, овощей, орехов, семян и грибов

Ешьте вместо: Квадраты фаджа

7.Миндальные трюфели с финиками

Via Sprouted Kitchen: финики с миндальным трюфелем

Да, можно быть здоровым и при этом есть трюфели. Этот рецепт от Sprouted Kitchen с миндальным маслом, ванилью и финиками Medjool помогает сбалансировать сладкие перекусы и ваше здоровье. Поскольку эти трюфели полезны, вы действительно не можете съесть «слишком много».

Ключевые питательные вещества : Белок из миндального масла

Ешьте вместо : Обработанные шоколадные трюфели

Альтернативное предложение: Вот и все.Органический темный шоколад, финиковые трюфели, фруктовые кусочки

8. Сырое печенье-сэндвич

Через классную доску: сырое печенье-сэндвич Памелы Зальцман

Превратите финики и орехи в сырое, натуральное печенье, которое вы можете без всякой вины съесть на завтрак. Это невероятное печенье со сливочным слоем из сливочно-миндального сыра и кленового сиропа отправит вашего внутреннего сахарного монстра в увлекательное путешествие. Возьмите рецепт на доске.

Основные питательные вещества : Магний из миндаля

Ешьте вместо : Обработанное шоколадное сэндвич-печенье

9.3-х ингредиентная помадка с кленовым миндалем

Гурман, стоящий за миром большого человека, быстро и легко готовит помадку из трех простых ингредиентов: миндального масла, кокосового масла и кленового сиропа. Когда у вас есть полезное сладкое лакомство, которое легко сделать в рукаве, у вас нет оправдания тому, чтобы есть помадку с рафинированным сахаром. Возможно, вы даже захотите оставить эту помадку в холодильнике на случай чрезвычайной ситуации.

Ключевые питательные вещества : Миндальный белок

Ешьте вместо : Обычная помадка

Для любителей спортзала Powerfood Protein Shake — аппетитное лакомство перед или после тренировки.Смешайте бананы, жирное масло, корицу, финики, гвоздику, Powerfood Active и мед вместе и вы окажетесь в этом сладком пятне между вкусным совершенством и ультрапитанием.

Ключевые питательные вещества : калий из бананов, кето-дружественные жиры из жирного масла, омега-3 и омега-6 из конопли, какао и маки

Ешьте вместо: Молочный коктейль

11. кора THINS Темный шоколад Тыквенное семя

BarkTHINS превращает насыщенный шоколад в полезную закуску в любое время.Ароматизатор семян тыквы из темного шоколада оборачивает богатые белком тыквенные семена слоем темного шоколада, сделанного из лучших ингредиентов, доступных в рамках справедливой торговли. Одна порция содержит 230 калорий и 7 граммов белка.

Основные питательные вещества : белок из тыквенных семечек

Ешьте вместо : ломкий арахис

12. Палео-пахлава-батончики

Via Cotter Crunch: Easy 3 Step Paleo Baklava Bars

Пахлава станет здоровым гурманом в этих простых батончиках от Cotter Crunch.Эти батончики из пахлавы, в которых вместо обычного масляного теста из филло, входят орехи и миндальная мука, они действительно вкусны и полезны.

Ключевые питательные вещества : Железо из грецких орехов

Ешьте вместо : Ресторан пахлава

13. Домашний шоколад

Через наши четыре вилки: домашний шоколад

Возьмите вкладыши для кексов, форму для кексов и несколько простых ингредиентов, и вы сможете приготовить свой собственный шоколад.На самом деле это так же просто, как смешать, налить и заморозить. Начните с инструкций из наших четырех вилок. Освоив основной рецепт, вы можете проявить творческий подход, добавляя свои собственные начинки, включая кешью, ягоды, поджаренные семена кунжута, сушеные эдамаме, бананы … и все остальное, что только можно придумать.

Ключевые питательные вещества : Железо из какао-порошка

Ешьте вместо : упакованный шоколадный батончик

14. Здоровые черепахи

Финики без косточек, темный шоколад и половинки ореха пекан передают вкус ваших любимых кластерных конфет без всяких подделок.Кто сказал, что у вас не может быть всего? Сделайте свои собственные полезные конфеты с помощью Nutrition in the Kitchen. Этот рецепт очень простой, и вы можете купить все необходимые ингредиенты в любом магазине, где продаются соблазнительные конфеты.

Ключевые питательные вещества : Клетчатка из фиников

Ешьте вместо : вы уже догадались; упакованные черепахи

15. Панна котта с бальзамическим клубничным компотом

Via Nom Nom Paleo: Панна Котта с клубничным бальзамическим компотом

Насыщенная немолочная паннакотта (по-итальянски «сваренные сливки») и бальзамический клубничный компот сливаются в одну полезную сладкую закуску от Nom Nom Paleo.Эта вкусная панна-котта, которая вам понравится, на вкус словно пришла из меню вашего любимого итальянского ресторана.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из клубники

Ешьте вместо : Панна котта жирная

16. Груши + мед + греческий йогурт

Сохраните всю сладость груши-пашот и сливочного соуса, съев свежие груши с медом и греческим йогуртом. Греческий йогурт в этой облегченной замене добавляет здоровую дозу белка, а замена груши-пашот свежими грушами дает вам все сырые питательные вещества фруктов.

Ключевые питательные вещества : Грушевые волокна

Ешьте вместо : груши пашот

17. SMASHMALLOW Чурро с корицей

Эти зефиры премиум-класса были созданы для перекусов. Съешьте их прямо из пакета, даже без намека на вину. Smashmallow использует только лучшие ингредиенты, включая органический сахар, сироп тапиоки, фруктовые и овощные соки. В одной порции аромата корицы чурро всего 80 калорий.

Ключевые питательные вещества : немного кальция

Ешьте вместо : Настоящие чуррос

18. Пудинг со спирулиной и чиа и парфе из йогурта из кешью

Via Leah’s Plate Spirulina Chia Pudding & Parfait с йогуртом из кешью

Это мощное парфе от Leah’s Plate включает спирулину, семена чиа, гречневую мюсли и многое другое, чего вы никогда не найдете в обычном сладком лакомстве. Это парфе, которое легко собрать за секунды, определенно должно войти в ваш список сладких закусок.

Ключевые питательные вещества : Железо из спирулины

Ешьте вместо : Йогурт в сахаре

19. Плоский животик Superfood Burcha

Бурча — классический рецепт сырой пищи, что-то вроде парфе из суперпродуктов. Этот рецепт от Feel the Lean подарит вам такую ​​энергию, как никакой сладкий десерт. Эта бурча — полезная сладкая закуска, но сама по себе она также богата питательными веществами.

Основные питательные вещества : Клетчатка из гречихи

Ешьте вместо : сладкие хлопья

20.Кокосовый йогурт + кусочки манго

Комбинация богатого манго и мягкого кокосового йогурта на вкус настолько сливочная и приятная, что вы, возможно, с трудом поверите, что она веганская и полезная. Держите под рукой замороженные кусочки манго, чтобы не кусать манго каждый раз, когда готовите эту закуску. Если вы хотите что-то изменить, заправьте свой йогурт тертым кокосом, ломтиками банана и орехами макадамия.

Ключевые питательные вещества : Витамин А из манго

Ешьте вместо : Чизкейк

21.Персик «Мороженое»

Наполните миску 1/2 свежего персика или несколькими консервированными или замороженными ломтиками персика. Сверху на персики добавьте 1 столовую ложку простого козьего сыра, а затем сбрызните чайной ложкой меда и 1/4 чайной ложки ванили. Посыпьте все корицей и перекусите. Если вы кормите гостей, разлейте все в фужеры и украсьте цельными стручками ванили и палочками корицы.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из персиков

Ешьте вместо : мороженое с фруктами

22.Сырой малиновый ломтик рейши

Гриб рейши известен своими лечебными свойствами; это может помочь регулировать кровообращение и укрепить иммунную систему. Этот рецепт от Peace, Love & Vegetables взбивает порошкообразный рейши, малину, кокосовые сливки и многое другое в сырое веганское слоеное мороженое, которое становится идеальной здоровой сладкой закуской.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из малины

Ешьте вместо : Малиновое мороженое

23.Торт с банановой кружкой

Via The Roasted Root: Paleo Banana Bread Mug Cake

The Roasted Root предлагает быстрый и простой рецепт пирога с банановой кружкой, состоящий из одного целого спелого банана, одного яйца и чистого кленового сиропа. Перемешайте все ингредиенты и поставьте их в микроволновую печь. Менее чем за 5 минут вы получите теплый, насыщенный, вкусный и очень вкусный торт. Эта закуска идеальна, если у вас слишком много спелых бананов и вы сладкоежка.

Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из банана

Ешьте вместо : Кекс

24.Батончики из моркови без выпечки

Зачем отказываться от выпечки морковного торта, если можно в мгновение ока приготовить более полезный вариант без выпечки. В этих удивительных батончиках от Happy Healthy Mama получается торт из моркови, грецких орехов, фиников, изюма и кусочков ананаса. В этих батончиках есть все полезные для здоровья вещества, поэтому вы можете без всякого сомнения насладиться лучшей частью морковного торта: глазурью из сливочного сыра.

Ключевые питательные вещества : Витамин А из моркови

Ешьте вместо : морковные кексы

25.Enstrom Dark Chocolate Миндальный Ирис

Если вы собираетесь есть леденцы, сделайте их самого лучшего качества, какое только сможете достать, например конфеты, сделанные Enstrom. Этот темный шоколадно-миндальный ирис стоит как минимум сотню конфет, которые вы можете найти где-нибудь еще. В его состав входят полезный миндаль, насыщенный маслянистый ирис и черный шоколад с антиоксидантами.

Ключевые питательные вещества : железо из темного шоколада и миндаль

Ешьте вместо : Конфеты низкого качества

26.Ванильный пудинг с авокадо

The Iron You готовит кремообразный мечтательный пудинг из авокадо из спелого авокадо, семян чиа, миндального молока, ванили и асаи Powerfood Vitality , меда и экстракта ванили. Просто смешайте все ингредиенты, чтобы сделать пудинг так же легко, как и растворимый продукт. Эта версия не содержит ингредиентов, разработанных в лаборатории.

Ключевые питательные вещества : Калий из авокадо, Омега-3 и Омега-6 из семян чиа, льна и конопли, содержащиеся в Powerfood Vitality

Ешьте вместо : Обычный пудинг

27.Эдамаме с соусом для макания с арахисовым маслом из темного шоколада

Возьмите эдамаме в пакетиках на пару, натуральное арахисовое масло и качественный темный шоколад, и у вас есть все необходимое, чтобы приготовить приключенческую сладкую закуску. Когда ваш эдамаме будет готов, просто смешайте арахисовое масло и темный шоколад и поставьте в микроволновую печь до однородного состояния. (Добавьте немного молока и меда, если хотите подсластить смесь. Добавьте немного куркумы и кайенского перца, если хотите приправить ее.) Обмакните эдамаме в соус и наслаждайтесь.

Ключевые питательные вещества : Белок из эдамаме

Ешьте вместо : Вишни в шоколаде

Сладкая тыква в некоторых из наших любимых осенних гарниров; мы не видим причин, по которым он не может сделать прыжок в нашу жизнь, связанную со здоровыми сладкими закусками. Следуйте примеру Naturally Ella и добавьте к здоровой тыкве кленовый сироп, корицу и масло, чтобы получилась закуска лучше, чем конфеты.

Ключевые питательные вещества : клетчатка из кабачков, витамины Е и К из кунжутного масла и Омега-3 и Омега-6 из других масел

Ешьте вместо : Торт

29. Яблочные начо с сырой соленой карамелью

Via Nutrition Stripped: сырое карамельное яблочное начо

Nutrition Нарезанные ломтиками яблоки нарезать кружочками и взбить немного сырого карамельного соуса, чтобы получилась здоровая сладкая закуска. Сделай это и ешь без чувства вины.Поэкспериментируйте со всеми различными сортами яблок, пока не найдете свою любимую карамель-яблоко, и добавьте немного розовой гималайской соли , чтобы завершить эту сладкую и соленую закуску.

Ключевые питательные вещества : Яблочная клетчатка

Ешьте вместо : Карамельные яблоки

30. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами

Через мои новые корни: секретный ингредиент замороженный горячий шоколад

Превратите ваш любимый успокаивающий напиток в полезную замороженную сладкую закуску.Соберитесь; В этом рецепте от My New Roots используется цветная капуста и эмульгированное масло MCT Cinnamon Swirl для достижения удивительно кремовой текстуры. Вы должны попробовать, чтобы в это поверить.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из цветной капусты, чистое масло MCT кокосового происхождения

Ешьте вместо : Горячий шоколад из пачки

31. Пина Колада Пальцы без выпечки

Упакуйте все вкусы пина-колады в сладкую закуску, которую даже не нужно печь.Кокос и сушеный ананас входят в состав этих лакомств быстрого приготовления от Hemsley Hemsley.

Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из ананаса

Ешьте вместо : пирог с кокосовым кремом

32. Кексы со сладким горошком и рикоттой

Все мы знаем, что горох и рикотта составляют безумно хорошую комбинацию, когда их подают с макаронами. Готовы попробовать добавить в кексы горох и рикотту? По этому рецепту от Cupcake Project получается восхитительно зеленый кекс, наполненный питательными веществами гороха.

Ключевые питательные вещества : Витамин К из гороха

Ешьте вместо : Ванильные кексы

33. Легкий шоколадный мусс

Мусс на основе авокадо от Crunchy Radish похож на сладкий гуакамоле, и его так же быстро и легко приготовить. Просто смешайте авокадо с несколькими сладкими ингредиентами, украсьте хрустящими кусочками и перекусите.

Ключевые питательные вещества : Клетчатка авокадо

Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

34.Каша из киноа

Классическая каша — отличная закуска, если хочется чего-то сладкого, но в то же время содержательного. Этот рецепт от Be Smart, Eat Smart требует квиноа, малины и порошка маки.

Основные питательные вещества : Белок из киноа

Ешьте вместо : сладкая овсяная каша быстрого приготовления

Via Kale Me Maybe: многослойный пудинг из семян мокко и ванили из семян чиа

Пудинг с чиа — это то, о чем должен знать каждый здоровый перекус, сладкоежка.Это так же легко сделать, как перемешать семена чиа и сывороточный протеин со вкусом шоколада в ароматной жидкости и оставить все на месте, пока семена не станут пухлыми. Когда все будет готово, у вас получится смесь с кремовой текстурой вашего любимого пудинга или йогурта. Этот многослойный рецепт от Kale Me Maybe придаст остроты вашей игре в пудинг с чиа.

Ключевые питательные вещества : железо из семян чиа, аминокислоты и незаменимые жирные кислоты из мака

Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

36.Салат с черникой и мятой

Возьмите чернику, мяту и греческий йогурт, и вы получите быструю, простую и сладкую закуску без чувства вины и с большим количеством полезных веществ. В отличие от многих других сладких закусок, эта действительно насытит вас. Получите рецепт из салатного меню.

Ключевые питательные вещества : Витамин С в чернике

Ешьте вместо : Черничная крошка

37. Овсяное печенье с фисташковым укусом и ягодами

заставит вас просить за секунды! Этот рецепт полезного печенья приготовлен из FruitSource Bites от SunRype и является отличной закуской в ​​пути.Обязательно получите их рецепт печенья и наградите свои вкусовые рецепторы этим восхитительным угощением!

Ключевые питательные вещества : Клетчатка из семян и фруктов чиа

Ешьте вместо : шоколадное печенье

Вы жаждете пирожного? Мятное мороженое с шоколадной крошкой? Ваниль с миндалем? Или, может быть, что-то с добавлением шоколадного / арахисового масла? Ой-ой, Oatmega здесь ради победы! Эти полностью натуральные, без ГМО и глютена батончики с 14 граммами белка — это закуска, от которой вы чувствуете себя так же хорошо, как и они вкус.Протеиновые батончики Oatmega выпускаются со вкусами брауни, мятно-шоколадной крошки, ванильно-миндального и шоколадно-арахисового масла, каждый из которых содержит 300 мг омега-3 на порцию для улучшения мозга.

Ключевые питательные вещества : Рыбий жир содержит омега-3, DHA и EPA

Ешьте вместо : закусочная с шоколадной крошкой

Какая ваша любимая здоровая сладкая закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

20 полезных закусок для сладкоежек

Отказ от сладкого может быть одним из самых сложных дел, когда вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни.Как можно удовлетворить свое желание есть мороженое и конфеты, не употребляя эти продукты? Вместо этого вы можете приготовить полезные сладкие закуски! Это звучит как оксюморон, но если вы достаточно постараетесь, вы можете приготовить что-нибудь вроде десерта, что также будет полезно для вас. Вот несколько, которые вы можете попробовать сами!

1. Смузи.

Смузи прекрасны, особенно если вы любите молочные коктейли. Они не так богаты, как их двоюродный брат, специализирующийся на молочных продуктах, но все же любят сладкое.Просто смешайте вместе немного льда и фруктов, добавьте немного йогурта или протеинового порошка для текстуры и вуаля! Это как десерт, но здорово. Вот список рецептов, с которых можно начать!

2. Черника.

Скромная миска черники творит чудеса, когда хочется чего-нибудь сладкого. Вместо того, чтобы сходить с ума от чего-то дико нездорового, съешьте сладкие ягоды и поглотите несколько потрясающих антиоксидантов, пока вы это делаете!

3. Хлеб с изюмом.

Это как хлеб, только с изюмом.Если вы любите приключения, добавьте немного вашего любимого сыра. Как вы знаете, изюм довольно сладкий, поэтому, если вы правильно его приготовите, это будет почти то же самое, что съесть кусок здорового торта.

4. Темный шоколад.

Я не говорю, что вы можете пойти и съесть несколько плиток темного шоколада, как вы могли бы подумать. Однако небольшая порция утолит ваше желание сладкого, одновременно оказывая на вас благотворное влияние темного шоколада.

5.Блины.

Удивлен? Ключевым моментом здесь является отказ от сиропа, использование альтернативных фруктов и приготовление блинов из чего-то более здорового, чем просто мука. В рецептах, которые я видел, используются все, от цельнозерновой муки до смеси овсяных хлопьев с корицей.

6. Веганское мороженое.

Оказывается, веганы настолько любят мороженое, что решили придумать свою собственную версию, не полагающуюся на молочные продукты или искусственные подсластители. В основном это замороженные пюре из фруктов (или пюре из кешью в случае изображения).Это не будет как сливочное, как мороженое, но будет как сладким и гладким. Узнайте, как можно приготовить мороженое без молочных продуктов!

7. Замороженный йогурт.

Еще одна альтернатива мороженому, хотя и более сливочная по консистенции, чем веганский вариант. почти на вкус как его нездоровый кузен (есть легкий привкус), но гораздо лучше для вас. Сверху посыпьте свежими фруктами (, а не леденцов), и вы получите сытную сладкую закуску.

8. Яблочный пирог без корочки.

Это довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это испечь начинку для яблочного пирога без жирной маслянистой корочки. Посыпьте сверху корицей и наслаждайтесь!

9. Арахисовое масло.

Я делал это в колледже, когда жаждал чего-нибудь сладкого и не имел доступа ни к чему приличному. Я просто возьму ложку и банку арахисового масла и закопаюсь. Оно сладкое, сытное и даже содержит немного белка, чтобы помочь вам восстановиться после тренировок. Только не ешь половину банки.

10. Мешочек для фруктов.

Вы, наверное, видите их в местном супермаркете. По сути, это маленькие пакетики с фруктовым пюре, которые открываются поворотом крышки. Это все равно что съесть яблоко в гораздо более оптимизированном формате. Хорошо, если вы хотите быстро перекусить чем-нибудь сладким в напряженный день!

11. Кунжутный батончик.

Вы, наверное, видели это в местном азиатском буфете. По сути, это семена кунжута, удерживаемые медом. Хотя мед сложно есть и, безусловно, вреден для зубов, он довольно полезен в отношении сладких продуктов.

12. Фиг.

Будь то сам фрукт или батончики инжира, инжир удовлетворит ваше пристрастие к сладкому с удовольствием, которое немногие из этого списка могут найти. Если вы получаете сырые, обязательно съешьте их быстро, потому что они, как правило, быстро портятся (я выяснил это на собственном горьком опыте).

13. Клубника в шоколаде.

Это так хорошо, что почти нездорово! Только не переусердствуйте с шоколадным соусом, это может стать хорошей альтернативой вашему любимому шоколадному батончику.

14. Парфе.

Греческий йогурт имеет великолепную кремообразную консистенцию, которая хорошо сочетается с мюсли и свежими фруктами.Посмотрите, чем бредят все хипстеры, и попробуйте одно!

15. Ванильный латте.

Как большой любитель кофе, я обычно использую латте или кофе мокко, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Это не самые полезные напитки в мире, но если они мешают вам съесть десерт в тысячу калорий, то оно того стоит.

16. Протеиновый батончик.

Я предпочитаю шоколадные батончики Zone с арахисовым маслом, но вы можете выбрать их множество. Эти батончики почти по вкусу напоминают конфеты, за исключением того, что они полны необходимых питательных веществ, а не в основном сахара и жира.

17. Фруктовая кожа.

Готов поспорить, вы видели их у местного торговца Джо. По сути, это здоровая альтернатива фруктовым рулетам.

18. Пудинг!

Любимый Дин Винчестер. Мне нравится шоколадный сорт, но иногда беру клубничный. Клубничный йогурт плюс мюсли — это круто, не солгу.

19. Йогурт взбитый.

Не могу поверить, что люди не знают о существовании этих вещей. Yoplait делает потрясающую его версию, очень дешевую и всегда удовлетворяющую моих пристрастий к сладкому.Мой любимый вкус — клубника, но шоколад и апельсиновый крем тоже неплохие…

20. Зерновые.

А, каша. Подходит на завтрак, ужин и десерт! Подойдет любой, хотя, если вы выберете хрустящие тосты с корицей, я вас не виню. Практически все злаки для вас лучше, чем чашка мороженого, так что не бойтесь! Вы даже можете посмотреть несколько мультфильмов, пока едите его.

Есть ли у вас секреты сладких, но прилично здоровых закусок, к которым вы ежедневно обращаетесь? Поделитесь ниже!

Изображение предоставлено: Blueberries! / FromSandToGlass через flickr.com