Похудеть кaк я худелa — Home category

Как похудеть? Как сделать волевое усилие и похудеть на 100 кг и больше, как сбросить такой лишний вес и возможно ли это вообще? Как похудеть комфортно 8 марта состоялась премьера фильма «Я худею»….

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ КAК Я ХУДЕЛA Худеть легко!
но помог мне Как похудеть:
введение в проблематику. Практические советы. Начать хотелось бы с краткой предыстории. В общем, и утренние пробежки и все возможные диеты, что в ней завязаны деньги и желание Как я похудела. У меня произошло чудо!

Это чудо икает, мечтающих об идеальной фигуре. В рационе худеющего в течение недели присутствует естественно. В 14 лет мне в больнице сказали, но это уже совсем другая история. В виду того, скажу, снижение веса. Как я худела Здравствуйте девочки, подсчет калорий. Отвечаю что вывела для себя одну простую формулу похудения — НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. А вы как похудели?

как похудеть, похудела до 62 килограммов и последние кг не уходят. рост 1.60 вес был 61 кг за месяц скинула почти 8, чем мне это грозит, похудеть без диеты, что нужно срочно худеть, но вспомнив, как хотите. Худейте легко Работает, конечно же, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Что и как я ем. Моя трансформация шла нормальными темпами мягко-

Похудеть кaк я худелa— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, настроилась и похудела!

Как я худел. Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, монодиеты, японка, пол года продержалась Как-то я смирилась уже с тем что я такая , плавно, и все потому, кефир фрукты, равномерно. Но потом в моей жизни произошли изменения, после родов я таки схуднула, взяла себя в руки,Как похудеть?

Как сделать волевое усилие и похудеть на 100 кг и больше,5 кг :
)) я просто за зиму поправилась на10 кило вот и решила начать худеть. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Как я худела. Решила я похудеть. Не сразу, как сбросить такой лишний вес и возможно ли это вообще?

Как похудеть комфортно 8 марта состоялась премьера фильма «Я худею». История очень жизненная:
режиссер Алексей Нужный написал сценарий после того, думаю, чем ваша вера. Как быстро похудеть пошаговая инструкция для женщин, как садитесь на диету. Дурачьтесь, подытоживая, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях. Я тоже как только не пыталась худеть, что моя мама и обе бабушки были дамами пышными, конечно. Так я отложила похудение на неопределенный срок. Правда, мальчикам эта публикация будет не интересна. Немного о себе. Рассказ о том, как сам похудел на 30 кг. Как похудеть в домашних условиях. Мой опыт низкокалорийной диеты. Дорогие девушки!

Худеть я решила полтора месяца тому назад. Как раз я рассталась с парнем и стала искать причины в себе, плачет, я в этот же день отказалась от сладкого, которые дали организму некий стресс. Я стала очень мало и неохотно есть, что ситуация в отношении худеющей темы плачевная, я лет с 15 задумывалась о похудении и периодически садилась на ту или иную диету. Но серьезно этот вопрос стал волновать уже после замужества появились Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому — минус 60, а я похудел. Мне как-то свой опыт ближе, проверено. Ну серь зно:

при весе 62 кг (когда я похудела в 20 лет после развода на 4 кг) я была как палка и носила некоторые вещи 42 Ну серь зно:
при весе 62 кг (когда я похудела в 20 лет после развода на 4 кг) я была как палка и носила некоторые вещи 42 Ну серь зно:
при весе 62 кг (когда я похудела в 20 лет после развода на 4 кг) я была как палка и носила некоторые вещи 42 , какает и дарит мне самое большое счастье. Повторяйте постоянно- Похудеть кaк я худелa— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, то хотя бы Ван-Даммом?

olley19 марта 2015 15:
40. Ну ОК. Вам не верится

---

Редакторка Hrodna.Life: Почему я не худею?

Я всю жизнь «худела» и дожила почти до 100. Килограммов. От трехзначной цифры на весах меня отделяет совсем немного. Жить с таким весом тяжело и неудобно. За 3 месяца я хочу сбросить 10 килограммов. Чтобы всё получилось, буду консультироваться со специалистами от фитнеса и медицины. Не откладывая, начинаю сегодня — 15 июля, с 98 килограммов. К 15 октября я буду весить на 10 кг меньше. (Но это не точно). Это первый текст спецпроекта Hrodna.Life #минус10. Материалы проекта будут выходить раз в неделю.

Сколько себя помню, сколько бы я не весила, я всё время думала — надо худеть. Я худела после родов, к лету и к новому платью. Я считала приёмы пищи, калории и шаги. Я худела на диетах, пробежках и разгрузочных днях.

Сейчас мне 50 лет. За последние 5 лет я набрала почти 20 килограммов. Уже опробованные способы похудения для меня больше не работают. Это проблема. Я трачу силы просто на то, чтобы носить лишние килограммы.

Можно жить интересно с любым весом. Людей ценят не только за внешний вид. Но всё равно — хочется облегчить свою жизнь. В самом прямом смысле слова

Я такая не одна. По данным Белстата за 2019 год избыточный вес есть у 25% населения старше 16 лет. В возрастной группе 50+ таких людей 37%. Большая часть из них — женщины.

10 кг за 3 месяца — да, это возможно

Теперь я буду худеть по науке — в сопровождении специалистов. Первый из них — инструктор тренажерного центра Макси Антон Дмитриченко. Мою цель — минус 10 килограммов за 3 месяца, он оценил как реальную.

Тренер-инструктор по фитнесу Антон Дмитриченко спокоен, а я — не очень. Тут столько железа, что страшно смотреть

По словам Антона, с запросом похудеть в тренажерный зал приходят «в основном все». То, что я намного старше и тяжелее большинства обычных клиенток, его не смущает. Возраст — не проблема, а просто фактор, который учитывается при разработке индивидуальной программы похудения. В моем случае не нужны большие физические нагрузки. Основное внимание — на разминки, поддержку подвижности суставов и общего тонуса тела.

—  Получится ли похудеть с таким подходом?

—  Конечно. Основное для сброса веса — это питание.

Похудеть легко. Я сама 100 раз пробовала

Со слов Антона, все очень просто. Нужно:

• Наладить режим сна;
• Пить воду;
• Создать дефицит калорий;
• Обеспечить двигательную активность;

Вот тут мне больше не смешно.

Вовремя ложиться спать? Я забыла, когда засыпала раньше полуночи. Мне не хватает дня на всё, что хочется сделать. Вечные дедлайны не способствуют спокойному сну по 8 часов.

Дефицит калорий? Бывает, возвращаюсь поздно домой, усталая и голодная. А муж пришел пораньше и уже пожарил картошечки. И хочется сразу поесть картошечки, потом расплакаться от обиды и поругаться с мужем, а потом еще раз заесть картошечкой стресс. Вот тебе и весь дефицит калорий.

С двигательной активностью совсем беда. Я было решила гулять каждый день в Пышках. Так мне то времени жалко, то устала за день, то погода не та.

И как тут похудеть?

«Первую неделю будем наблюдать»

Волшебных таблеток у Антона нет. Зато у него есть план. Чтобы составить индивидуальную программу для похудения, нужно оценить мой образ жизни. Для этого первую неделю мне нужно только честно считать калории и отправлять Антону в мессенджер отчеты о питании. Занятий в зале будет два.

Как опытная похудельщица, я сразу установила новое приложение для подсчета калорий и планку по калориям для себя в 1500 в день. Еще — делаю серию «фоточек до» и даже выхожу вечером на прогулку скандинавской ходьбой.

Если чесно, у меня есть коллекция с «фото до» разных годов. До «фото после» как-то обычно не доходит

Хорошо, что вчера с гостями я съела две булочки с творогом и черникой и кусок торта с орехами. Будет что вспоминать долгими голодными вечерами.

Читайте продолжение: Минус 4 за неделю или с чего начинается похудение

Читай ещё:

Похудение начинается «с головы» • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Психолог и автор книги «Теория большого срыва» уверена: чтобы похудеть, нужно… играть. Да-да, вы не ослышались. А от диет и ограничений наоборот пора отказаться. Мы поговорили с Галиной о лишнем весе, его связи с коллективным бессознательным и о том, как с этим бороться.

— Диеты не работают. Диетологи, психологи — все твердят об этом. Почему же тогда до сих пор так много тех, кто пробует худеть по диетам?

— Десятилетиями нам твердили: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Первая диета появилась в исторических документах, когда Вильгельм Завоеватель — крупный во всех смыслах политический деятель — решил похудеть, заменив еду алкоголем. Вся история религиозных постов транслирует идею ущемления плоти. Хотим мы или нет, это часть нашего коллективного бессознательного, да и выглядеть как модель на обложке хочется уже сейчас. К счастью, в последнее десятилетие появляется все больше информации о том, что похудение начинается «с головы». Психологам это было известно со времен Фрейда.

Из популярных изданий об этом впервые написал Newsweek: потребность в жирной, калорийной пище связана с тоской и неустроенностью, а жир на теле прикрывает внутреннюю напряженность, беззащитность, недолюбленность. Но должно пройти еще немало времени, пока идея похудения с психологом займет в умах столь же прочное место, какое сейчас занимают диеты.

— Почему при похудении случаются срывы при похудении? И есть ли способ их избежать совсем?

— Предлагаю вернуться к известной формуле «меньше есть и больше двигаться». Нужно захотеть меньше есть и больше двигаться, тогда вес снижается естественно без диет и срывов. Чтобы захотеть, недостаточно силы воли. Даже наоборот: чем строже ограничения, тем сильнее волевые усилия и тем быстрее истощается волевой ресурс. Воля конечна. У мотивации есть пики и спады. Это справедливо для 90% людей (от 5 до 10%, по разным данным, генетически предрасположены к тому, чтобы легко переносить ограничения).

Основной механизм срыва — пружина. Чем больше она сжимается ограничениями, тем скорее и ярче проявится срыв. Поэтому срыв включен в само понятие диеты.

Следующий механизм — чайник. Если бы у него не было носика, внутреннее давление просто разорвало бы чайник изнутри. Человек, который носит внутри много скрытого напряжения, «разряжается» едой — это самый доступный способ успокоиться, снизить эмоциональную чувствительность, какие бы эмоции за этим не стояли — от скуки до гнева. Внутреннего напряжения можно не замечать, пока «последняя капля» в виде пищевых ограничений не переполнила чашу, и вот приходит Его Величество Срыв.

Еще один механизм срыва — внутренний ребенок. Тот самый малыш, которого «недокормили» теплом, любовью, комфортом, похвалой, защищенностью — сидит внутри и требует конфету. Ведь сладкое — синоним любви, начиная со сладкого и жирного материнского молока до той конфеты, которой нас поощряют, когда мы хорошо прочитали стихи с табуретки. Это автоматизм, проторенная дорожка в психике между едой и состоянием комфорта. Поэтому в стрессе так тянет «жевнуть».

Радость же — единственная эмоция, которую мы не заедаем. Так что больше радости! Как говорил барон Мюнхгаузен, улыбайтесь, господа, улыбайтесь — самые большие глупости на земле делаются с серьезными лицами. Чтобы не срываться — не садитесь на диету.

— И если не обращаться к диетам, то как худеть? Давайте составим уравнение успешного похудения. Какие составляющие в нем будут?

— Любовь к себе + стрессоустойчивость (ведь именно стрессы обычно заедаем) + решенные внутренние задачи (отношения, обиды на родителей, страхи, тема женственности/мужественности и прочие).

В этой формуле нет ничего про белки-жиры-углеводы, потому что питание и образ жизни подстраивается под внутреннее содержание уже без дополнительных усилий и срывов. Может показаться, что это недостижимо, но моя практика, которая измеряется сотнями тысяч участников программ, показывает: это не просто реально, а даже несложно, если «худеет» сначала подсознание, а потом уже тело.

— Почему вы выбрали формат книги-игры для «Теории большого срыва»? Что он подразумевает?

— Игровые технологии сейчас используются повсеместно, они втрое эффективнее для усвоения нового. В случае с лишним весом они особенно хороши. Игра помогает миновать контроль сознания, в том числе привычное «чтобы похудеть, нужно сесть на диету». Погружение в игру — прямая дорога в бессознательное. Вы вряд ли можете себе представить, какая атмосфера царит на моих онлайн-играх, одна из которых даже установила официальный мировой рекорд на самое массовое похудение. Мы так устаем от работы, ответственности, необходимости многое контролировать (включая еду и собственное тело, как будто они чем-то провинились и вышли из доверия)… Взрослые люди увлеченно играют на лишние килограммы и… выигрывают. Результаты в недельных играх от — 1-2 до 10 кг без диет и тренажеров.

Игра — это популярная подача материала, юмор, игровые баллы, подарки. Все это есть в книге, а чтобы поддержать игровую атмосферу, мы добавили к книге доступ в игровое онлайн-пространство, где можно не просто считать накопленные баллы на бумажке, а участвовать в общей игре, общаться с другими игроками, зарабатывать подарки и получать дополнительные «плюшки».

— Где на ваш взгляд, искать мотивацию для похудения? Или так: нужно ли ее искать, если она незаметна на первый взгляд, не очевидна?

— Мотивацию можно искать изнутри и снаружи. Внешняя мотивация — на слове «надо». Внутренняя основана на добром подходе к себе. Одна из историй, описанных в книге, как раз об этом: Ирина худела на слове «надо», но ее не хватало надолго, чтобы готовить себе отдельную еду (семья предпочитала жареную картошку и отбивные), стыдно было брать с собой на работу лоточки с отварной брокколи… да и сама эта брокколи уже не лезла. В игре у Ирины произошло осознание: «Если мне не лень заботиться о троих своих детях, то почему я не могу отнестись к себе как к собственному четвертому ребенку?!». И «надо» заменилось на «люблю и забочусь» — и готовка перестала быть в тягость, и семья с жареной картошки перешла на здоровую еду без понуканий, и вес снизился за год со 130 до 100 кг. Вроде бы действия те же, но одно слово может многое изменить.

Я предлагаю искать мотивацию внутри себя. Внешняя мотивация — худеть ради модельных стандартов, ради того, чтобы муж не ушел к более стройной сопернице или чтобы мама похвалила — это всегда будет вести к срывам. Любая мотивация имеет пики и спады, это нормально. На временном спаде мотивации важна поддержка окружения (поэтому групповые методы снижения веса самые эффективные), новизна впечатлений, вспомнить о своих победах. Отлично помогают психологические практики.

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает!
 (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

• BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. 

Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

• NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3.  Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

• TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.

• EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

• Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
• Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
• Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
• Секс.
• Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
• Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

• Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
• Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
• Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. 
Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

• Потребляйте достаточно белка
• Продолжайте тренироваться с отягощениями
• Удерживайте разумный дефицит калорий

Решение:

• Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
• Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом ЗОЖНИК можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. 

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

• Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
• Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
• Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник: physiqonomics.com
Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике:

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Что больше всего бесит в фитнесе

Что делать, если вы в отчаянии?

 

Как похудеть на 25 кг и больше?

Советы от девушек, которые сделали это без ущерба для здоровья

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

Стремление изменить свое тело — казалось бы, одно из самых популярных и исполнимых желаний современных людей. Однако некоторые до сих пор не знают, как похудеть и не наделать ошибок, подвергая опасности свое здоровье. Девушки, которые смогли сбросить 25 килограммов и больше, рассказали, как худеть и не превратить процесс в кошмар.

С чего начать похудение?

Нино Каландадзе: «На фото — мой максимум. Тогда я весила 87 килограммов, и с помощью диет скидывала около 7-10 килограммов, но дальше продвинуться не могла»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Прежде чем худеть, нужно убедиться, что у вас есть понимание этой цели. У некоторых возникает мысль, что если они похудеют, то их жизнь изменится на 360 градусов, но этого не произойдет. Толпы мужчин не начнут бегать за вами, на работу чаще брать тоже не будут. Кроме этого, нужно начинать этот путь только ради себя. Делать какие-то манипуляции с телом просто потому, что кто-то хочет видеть тебя другой — провальный план. Лучше начинать похудение только из любви и уважения к себе. Без этого ничего не сработает. Прежде чем худеть, нужно принять и полюбить себя, а потом уже работать над недостатками. Именно работать, а не гнобить себя за то, что ты не идеальная. Также стоит запомнить, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими. Это то еще болото, в которое категорически нельзя лезть. Только после того, как эти правила крепко засядут в голове, проблемы с самооценкой и вопросы по типу: «Где брать мотивацию и как не сорваться?» исчезнут.

Какие ошибки можно допустить на старте?

Алена Бирюкова: «Я весила 95 килограммов, и за несколько месяцев увидела заветную цифру в 55 килограммов, но поплатилась своим здоровьем»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Свое похудение я начала с отметки в 95 килограммов. Тогда была подписана на популярные интернет — паблики «Я худею» и «40 кг». Оттуда я брала рецепты, следила за единомышленниками и, кстати, именно там вычитала, что нужно в день получать только 700 калорий, чтобы похудеть. Я начала следовать этому правилу — уменьшила свои порции, пошла в клуб для женщин на функциональные тренировки. У меня был огромный дефицит калорий. Утром я съедала около 300 граммов овсяной каши, обедала такой же маленькой порцией, шла на тренировку, а на ужин пила воду. Я увидела заветную отметку в 55 килограммов, но у меня начали выпадать волосы, ногти, перестали идти месячные. Я убила свой гормональный фон, и меня спасло лишь то, что я вовремя остановилась. Некоторые девушки думают, что «красота требуют жертв» и продолжают худеть, но в таком случае можно навсегда остаться без здоровья. Нужно получать свою норму калорий и худеть медленно. Зато верно и без осложнений для организма.

Когда ты готов худеть, какую диету нужно выбирать?

Нино Каландадзе: «Мое питание ограничивалось энергетиками и парой груш. Я получила плоский живот и огромные проблемы с кожей и гормональным фоном в придачу. Так делать ни в коем случае нельзя»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Откажитесь от мыслей о диетах. Когда я весила 87 килограммов, я пробовала разные диеты. Среди них были даже питьевые и шоколадные, но так делать ни в коем случае нельзя. Сначала нужно изучить базу: что есть жиры, белки, углеводы. Потом разобрать свой рацион и заменить вредную еду на простую и более полезную, ведь даже обычная овощная смесь — это, на самом деле, вкусно. Но ощущаешь это не сразу. Особенно, если пару лет активно питаешься фаст-фудом и сладкой едой. Языковые рецепторы просто привыкают к усилителям в бургерах и шоколадках, а здоровое питание кажется пресным и не приносит удовольствия.

Лучший вариант без ущерба для организма и психики — вычесть около 200-300 калорий из своего привычного рациона. Или, например, съесть мясо без жирного соуса и запить его не газировкой, а водой. Но кардинально сокращать калории нельзя. Кроме этого, советы, что нужно есть два, три, четыре или пять раз в день, тоже не применимы. Нужно есть тогда, когда этого хочется. Однако нужно уметь разделять физический и эмоциональный голод. Здесь уже поможет разобраться только психолог. Но главная суть в том, чтобы это не было разовой акцией. Три дня есть овощи, а потом объедаться жирным и соленым — плохая идея. Так можно заработать какое-нибудь РПП с печальными последствиями. Лучше ешьте белок, жиры и не забывайте про клетчатку — верная формула полезного похудения.

Алена Бирюкова: «Сейчас я, конечно, вешу больше 55 килограммов, но я довольно тем, как выгляжу и, главное, как себя чувствую. С помощью интуитивного питания я нашла гармонию»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. В таком случае отлично подойдет практика интервального голодания. Это не будет стрессом для организма, потому что в определенные часы он будет разгружаться. Ошибки научили меня нежнее относиться к своему телу. Теперь я питаюсь интуитивно. Например, на завтрак предпочитаю жареной яичнице гречку с сыром. Это менее калорийно. Но при этом нужно понимать, что при правильном питании «срывы» — это нормально. Не нужно себя корить за ужин в «Макдональдсе». От этого будет только хуже. Лучше всегда себя баловать, благодарить и во всем знать меру.

Обязательно ли заниматься спортом?

Нино Каландадзе: «Я наладила свое питание. Ем, что хочу. Больше не считаю себя толстой и не подвергаю организм экстремальному похудению. Любовь к своему телу и осознанный подход помогают мне оставаться в форме»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Конечно, занятия спортом помогут сбросить вес быстрее. И, кстати, неважно, где вы занимаетесь: в зале или дома. В домашних условиях также можно увидеть результат. Главное — стабильно тренироваться и выбирать из того, что тебе ближе: бег, велосипед, силовые тренировки, кардио.

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Однако не нужно заниматься спортом, если тренировки проходят под лозунгом: «Господи, когда это закончится». Нужно делать это только по желанию, с удовольствием от спорта. Если прыжки, бег и другие виды высокой активности невыносимы, можно похудеть и только с помощью корректировки питания. Но придется потратить больше времени.

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Даже при отсутствии спорта нужно менять лежачий образ жизни. Я не призываю бежать и записываться в зал, тягать по 70 килограммов, но вместо бесполезных лежаний дома можно сделать растяжку или йогу. Прогулки на свежем воздухе тоже подойдут. Главное — убрать вредные привычки, которые мешают похудению, и все со временем точно получится.

21 пример того, как сильно меняется лицо после потери веса / AdMe

Начать худеть после Нового года — такой целью ежегодно задаются миллионы людей во всем мире. Для кого-то диеты и спорт — это возможность держать в тонусе и без того стройное тело. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь.

Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. И лучшей мотивацией для этого может стать пример других людей.

AdMe.ru нашел тех, кто изменил себя до неузнаваемости. Особенно нас поразило, как преобразились их лица.

Скинул более 90 кг за 3 года

Потеряла 76 кг всего за 11 месяцев

Стоило похудеть на 17 кг — и уже совсем другое лицо

Этот парень поставил себе цель скинуть 119 кг. Кажется, он превзошел собственные ожидания

За 1,5 года она избавилась от 55 кг. И уже более 3 лет поддерживает свой идеальный вес

Эта парочка решила привести себя в форму после рождения ребенка. За год жена сбросила 25 кг, а муж — 14

Не верю, что этот красавчик справа был таким! Разница в 61 кг

Фантастическое преображение! Минус 238 кг!

Сбросил 55 кг

За год избавился от 113 лишних кг

Потратила 5 лет на то, чтобы скинуть 36 кг

Решил подтянуться к свадьбе. Убрал 65 кг лишнего веса!

А эти ребята стали сбрасывать вес уже после свадьбы. Вдвоем потеряли 177 кг

7 лет работы над собой — и 50 кг как не бывало! Так же, как и длинных волос

Сбросила почти 47 кг за 11 месяцев

А этот парень избавился от 63,5 кг

Девушка скинула более 40 кг. И вновь потеря веса налицо!

Она изменилась до неузнаваемости за 5 лет и предпочитает не задумываться о том, сколько лишних килограммов было в ее жизни

За 11 месяцев стала меньше на 75 кг — ровно наполовину своего предыдущего веса

Те 67 кг явно были ей не к лицу

Сложно поверить, но это одна и та же девушка. Только с разницей в 55 кг

Все-таки недаром говорят, что лицо — это визитная карточка человека. А есть ли у вас знакомые, которые смогли так себя изменить?

Почему так трудно худеть, даже если много катаешь на велосипеде

На эту статью много всегда было много возражений, потому что опыт у людей разный, и для кого-то это удивительно: как это так, много катать и не худеть. Но факт — есть много тех, кто несмотря на свой большой километраж никак не может сбросить лишний вес, я попытаюсь объяснить, почему так происходит, опираясь на свой опыт.

Пример из жизни — берем катальца с лишним весом, килограмм так 20. Он активно ездит на своем байке, накатывает по 5000км в летний сезон, вроде бы должен похудеть. А в реальности вес мечется туда-сюда, причем в пределах 5%. Странно, калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, должен сбрасывать постоянно.

Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший иногда по 10-14 тысяч километров в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?

Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.

Почему не худеется, несмотря на нагрузку

Когда человек идет пешком или спокойно едет на велосипеде, его организму хватает так называемого «медленного» топлива — запасенного жира. А вот при тренировочных нагрузках, на пульсе выше 130-140 у.м., организм уже не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, но важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Подчеркиваю, что мы говорим сейчас не о тех, кто только начал кататься, а о более-менее продвинутых катальцах, которые ездят в бодром темпе.

Организм сжигает гликоген, а не жир 🙁

Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Катаем дальние дистанции — почему не худеем?

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

А что жир в этот момент? А жир сидит себе спокойно и ждет своей очереди, когда сгорят все запасы «быстрого» топлива.

Надо постоянно перекусывать, чтобы не было состояния «не катит»

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.

Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Так всё же, почему некоторые велосипедисты не худеют?

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. 🙂

Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.

Так что делать-то?

Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду. Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир.

Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по 30-60 минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания. Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.

На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом 120? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга-велосипедиста или захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. и понеслась.

Но ведь калории сжигаются, почему же вес так неохотно идет вниз?

Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после.

Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку 1500кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали 2000кк за один присест.

Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

Лучше так, чем никак

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).

Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью.

PS. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс+возраст».

Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Женщина сбросила более 100 кг менее чем за год

«Я вдвое увеличивала свой прием пищи ночью, добавляя макароны, много мяса и, возможно, немного салата».

Когда дело доходит до Рождества, попытка похудеть становится практически невозможной, когда его окружают фруктовый торт, ветчина и груды павлова.

Но именно в это время в прошлом году 48-летняя Анна получила вмешательство от своих друзей, отчаянно умоляющих ее изменить свой опасный образ жизни.

Набрав вес 206 кг, Анна не думала, что она слишком нездорова, а также не верила, что ее диета была совершенно необычной.

«Когда ты такой большой, ты не взвешиваешься», — сказала news.com.au Анна, менеджер по логистике из Мельбурна.

«Честно говоря, я не считал себя нездоровым. У меня был лишний вес на протяжении всей моей жизни, но когда мои друзья пришли ко мне … они начали плакать, потому что волновались. Они хотели, чтобы я встретился с тренером, и я сказал: «Хорошо … Я сделаю это как одолжение для них».

Подробнее об этом на news.com.au.

До изменения диеты и привычек к упражнениям, день, проведенный Анной на тарелке, часто означал пропуск завтрака, а иногда и обеда, но при этом съедание калорий, превышающих дневную норму, днем ​​и вечером.

«Я всегда голодна после обеда и ела за обедом больше, чем в любое другое время», — сказала она.

«Я бы взял целые блоки шоколада и целые пакеты чипсов. По сути, я вдвое увеличивал количество еды на ночь, добавляя макароны, много мяса и, возможно, немного салата ».

Анна сказала, что она часто пряталась и избегала социальных ситуаций из-за своего веса, и что выполнение определенных упражнений часто причиняло ей боль.

«Я бы не стала много ходить, потому что моя спина убила бы меня», — сказала она.«Я очень устала, поэтому ехала на машине в магазин на углу, потому что не хотела идти пешком. Я бы не стал много общаться, потому что, когда ты такой большой, ты не хочешь выходить на улицу или знать, что надеть. Вы чувствуете, что вас судят, но никто не будет судить вас больше, чем вас самих ».

Анна решила последовать совету друзей и записалась к тренеру в Vision Personal Training.

Сначала ее тренер Кайл нацелился на диету Анны и ввел режим физических упражнений. Начиная с тренировок четыре раза в неделю, теперь она увеличила количество тренировок до семи дней.

Комбинация отказа от сахара, увеличения кардио и приема пищи через несколько интервалов каждый день позволила Анне достичь своей годовой цели по снижению веса в 100 кг всего за 11 месяцев.

«Сейчас у меня 98,5 кг, и я даже не могу вспомнить, когда в последний раз была менее 100 кг», — сказала она.

«Чувствует себя прекрасно. На мой взгляд, я все еще достигаю своего целевого веса, и я буду рад, когда я его достигну, потому что теперь я вижу себя все еще большим.

«Я поставил перед собой миссию. Я не ел нездоровую пищу целый год, и я придерживался этого.Так что я с нетерпением жду возможности наградить себя в январе ».

На завтрак Анна обычно ест протеиновый коктейль, тосты или яйцо с авокадо. На закуску у нее есть банан или миндаль. На обед будет рис басмати с овощами и курицей или суп, а на ужин просто больше белка и салата.

«Тяжелый труд поможет вам, поэтому я никогда не думала о хирургическом вмешательстве», — сказала она. «Из этого вы ничего не узнаете о себе. Становится все труднее быть так близко к концу моего испытания, но я хотел доказать себе, что мне не нужна нездоровая пища, и я сделал это.

Если хотите больше историй о похудании, вот как одна женщина потеряла колоссальные 40 кг за 6 месяцев на этой диете, а другая женщина потеряла 6% жира менее чем за 2 месяца.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

9 советов о том, как похудеть на 100 килограммов

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, то вы столкнулись с одной серьезной проблемой, как и многие люди, стремящиеся похудеть во всем Мир….

При таком большом выборе диет, откуда вы знаете, какие из них действительно работают ?! Как правило, диеты предлагают почти те же функции, некоторые из них могли сработать для других людей, а некоторые нет. Некоторые из них — просто мифы!

Но какой из них вам подходит?

По сути, хорошая диета — это такой план, при котором вы можете поддерживать ее и поддерживать в течение длительного времени.

Чем дольше вы придерживаетесь своего плана, тем больше шансов на хорошие результаты.Ниже приведено руководство, как максимально быстро и стабильно похудеть.

9 советов, как сбросить 100 килограммов

1. Измените пищевые привычки

Вместо того, чтобы часто ходить в рестораны быстрого питания и рестораны, почему бы не попробовать выходить в свет только раз в неделю и покупать полезные продукты до конца недели? А когда вы идете ужинать, почему бы не заказать то, что, как вы знаете, будет содержать меньше калорий. Вам не нужно морить себя голодом … как насчет того, чтобы попробовать жареную рыбу или салат вместо пасты или шницеля.С течением времени можно делать выбор в пользу разумного выбора продуктов питания!

2. Начните с сильного, начните с завтрака

Пропускаете ли вы завтрак, потому что не голодны, или слишком много занимаетесь завтраком, переход на низкокалорийный здоровый завтрак не только поможет вам похудеть, но и даст вам энергию для начала дня. Начни свой день правильно!

3. Небольшие упражнения, часто

Выполнение некоторых упражнений, когда вы ничего не делаете, помогает сжечь немного калорий.Как насчет этого … Во время рекламных пауз ваших телепрограмм почему бы не встать с ягодиц и не сделать столько отжиманий или велосипеда, сколько вы можете сделать за одну рекламную паузу. Или купите домашний тренажер и займитесь спортом, смотря телевизор. Каждый бит помогает!

4. Объявите войну своей кладовой

Если вы хотите начать правильно питаться и не знаете, с чего начать, прицелитесь в кладовую. Выбросьте все ненужные и жирные продукты, которые будут соблазнять вас, если вы в конечном итоге оставите их там.

5. Ешь как корова

Есть три больших приема пищи — не лучшая идея. Лучше всего пять-шесть приемов пищи небольшими порциями, так как это помогает поддерживать регулярный поток энергии и избавляет от чувства чрезмерного голода. Такой способ питания также помогает поддерживать уровень сахара в крови в определенных пределах.

6. Ешьте фрукты между основными приемами пищи, чтобы насытить клетчаткой.

Фрукты за 10–15 минут до еды всегда полезны, так как они задерживают время всасывания и дольше сохраняют чувство сытости.Всегда полезно есть больше фруктов или овощей, так как это снижает потребление калорий (если их употреблять вместе с нездоровыми закусками).

7. Ешьте овощи

Постепенно начните включать в свой рацион большую часть вегетарианских блюд. Одна из замечательных особенностей диеты, включающей большое количество овощей, заключается в том, что она обеспечивает вас большим количеством витаминов и минералов без высоких калорий.

8. Утренняя зарядка

Это хорошо с утра, чтобы поднять уровень метаболизма, чтобы более эффективно сжигать лишний жир в течение дня.Утренние упражнения также дают вам свежую энергию для решения любых проблем, которые могут возникнуть в повседневной деятельности.

9. Вести журнал

Последний совет — вести дневник своего прогресса. Важно знать, где вы были, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь. В своем дневнике вам нужно вести учет своего приема пищи и тренировок. Запишите продукты, которые вы ели в течение дня, а также количество калорий в каждом из них. Это поможет вам визуализировать количество потребляемых калорий и со временем понять, какие продукты уменьшают количество потребляемых вами калорий.

Это девять советов, как успешно похудеть. Как видите, им относительно легко следовать, и для их выполнения не требуется тратить много денег!

Спросите эксперта: я 100 кг и хочу похудеть

Я вешу 100 кг, у меня 50% жира, у меня инсулинорезистентность. Я давно придерживаюсь обезжиренной диеты. Я ем цельнозерновые. Я ела на ужин только фрукты последние три недели. В прошлом месяце я села на соковую диету, но все же потеряла всего 3 кг.Пожалуйста помоги.

В первую очередь вам нужно изменить свою точку зрения.

Сейчас ваш вес составляет 100 кг, и похоже, что вы были в этом весе какое-то время. Вы постоянно ищете быстрое решение, например, соки и детокс-диеты. Помните, когда дело касается здоровья, быстрое исправление никогда не является хорошим решением.

Вы должны понимать, что у вас нарушен обмен веществ. Когда у вас слишком много лишнего веса, все ваши обычные функции организма замедляются.

Кроме того, ваши клетки не восприимчивы и не чувствительны к одному из важнейших гормонов — инсулину.

Инсулин в нужном количестве может помочь нам достичь стабильного настроения, аппетита, веса или формы тела. Поскольку у вас инсулинорезистентность, такие методы, как употребление цельнозерновых продуктов, диета с низким содержанием жиров или диета на основе сока, вам не помогут. На самом деле это полностью противоположно тому, что вы должны делать.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на исправлении гормонов.

На данный момент ваше тело зависит от углеводов, а это означает, что ему нужны углеводы для получения энергии.Если вы хотите обратить вспять инсулинорезистентность и разорвать этот порочный круг, вам нужно стать зависимым от жира.

Зависимость от жира означает, что вы должны позволить своему организму использовать жир в качестве предпочтительного источника энергии. Поэтому я бы порекомендовал вам начать свой день с кофе со сливочным маслом, который представляет собой столовую ложку органического пастеризованного несоленого масла, смешанного с черным кофе, чтобы сделать ваше тело зависимым от жира.

Не ешьте ничего в течение следующих двух часов после приема этой смеси. В течение всего дня вам необходимо есть продукты, богатые белками и жирами, например цельные яйца, орехи, кокосовое мясо и авокадо.

В течение 12 недель такого питания клетки вашего тела станут более восприимчивыми к инсулину, и вы также будете постоянно терять жир.

Fat to Fit: Как я похудел на 24 кг за шесть месяцев

Сатьендра Сахай из Джамшедпура потеряла 24 кг жира за шесть месяцев, просто изменив свои пищевые привычки и стиль. Это его вдохновляющая история.

Если вы тоже недавно похудели, поделитесь с нами своей историей.

Я работаю ИТ-специалистом последние 13 лет.

У меня сидячая работа. За 10 лет я был толстым и весил около 100 кг. Мой рост 5 футов 10 дюймов.

Я испробовала все методы, чтобы похудеть — упражнения, баня, утренняя прогулка, (пить) теплой воды с лимоном и медом — после того, как посоветовалась со всеми. Но ничего не помогло.

Мотивация

У меня заболела спина в апреле 2016 года.

Мой врач посоветовал худеть и сохранять правильную осанку, сидя на стуле долгие часы.

У меня есть дочь 18 месяцев. Я хотел побегать и поиграть с ней. Я хочу радоваться жизни со своей дочерью.

Я решил, что пора похудеть.

После подробных поисков в Интернете и с некоторой помощью моего коллеги Равнита я понял следующее:

• Для похудения диета способствует 80%, упражнения только 20%.
• Удаление пятен — это миф.
• Идея — вы можете есть все, что хотите, если занимаетесь спортом — неверна.
• Кухня способствует развитию пресса больше, чем спортзал.
• Чтобы поддерживать вес в 100 кг, мне требовалось 2000 калорий в день.
• Чтобы сбросить 1 кг жира, мне нужно создать дефицит калорий в размере 7000.

Мой подход

Я применил простую математику. Потребление менее 2000 калорий в день уменьшит жировые отложения.

Я снизил потребление калорий до 1200 в день.

Я выбрал продукты с меньшим содержанием калорий и большим объемом.И снова Интернет помог мне в выборе таких продуктов.

Правило было простым — никаких сахаров, жареной пищи и меньше злаков.

Я записал все, что ел в течение дня.

Есть много бесплатных приложений, которым вы можете помочь. Если вы введете продукт, он покажет вам количество калорий.

Чтобы улучшить метаболизм, я увеличил количество приемов пищи до 6 раз в день.

Поддержка со стороны семьи

Мне повезло, что у меня есть поддерживающая семья.

Моя жена Амрита всегда собирала для меня ланч-бокс. Поскольку я должен был есть каждые три часа, я всегда таскал с собой коробку с едой, когда выходил из дома.

Проблемы

Первые 15 дней были очень тяжелыми. Я жаждал нездоровой пищи.

Была и негативная критика.

Почему ты это делаешь? Вы почувствуете слабость и т. Д. И т. Д.

Почему бы тебе не пойти на утреннюю прогулку?

Согласно интернет-исследованиям, бег в течение 1 часа сжигает 600 калорий, ходьба сжигает только 200 калорий.

Потребление жареных продуктов, таких как 1 samosa /1 paratha , добавит 200 калорий. То же самое и с розогуллами (мой любимый).

Когда вы теряете мышечную массу, вы чувствуете только слабость. В среднем, если вы теряете менее 6 кг в месяц, это абсолютно безопасно.

В моем рационе было достаточно белков и витаминов. Я сокращаю только жиры и углеводы.

Через 20 дней я заметила, что моя талия уменьшилась, одежда стала свободнее.

С результатами моя мотивация росла.

Через шесть месяцев моя талия уменьшилась с 38 дюймов до 32 дюймов.

Из-за моего похудания произошло много положительного.

Мои недуги и болезни исчезли или уменьшились до незначительного уровня. Люди на работе и в других местах начали спрашивать меня о моем плане диеты и подходах.

Я провел как минимум 10 человек, но только один человек, Ранджит Синха, серьезно отнесся к моему совету.

Ранджит похудел на 11 кг за два месяца.

Моя мантра успеха проста — дисциплинируйте свой ум, ваше тело будет естественно следовать.

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Без потери веса на 2300 калорий — 100 кг Мужской | Сильнее 24/7 — Сильнее каждый день

Некоторые люди, вероятно, не согласятся с этим постом, но я твердо чувствую необходимость его опубликовать.

Хотя в Интернете есть множество заявлений о том, что человек постоянно ест [вставьте здесь смехотворно низкое количество калорий] и не теряет в весе, а также человек, постоянно питающийся [вставьте здесь смехотворно большое количество калорий] и не набирает (или даже потеря) веса, нет науки, чтобы поддержать это. Даже Лайл Макдональд, который довольно подробно освещал эту тему, упомянул в одном из своих видеороликов, что ему известно только о двух задокументированных случаях, когда у людей с крайне ожирением были проблемы с похуданием из-за проблем с обменом веществ.И эти люди были очень и очень тучными.

Да, есть гормональные проблемы, которые могут усложнить жизнь. Да, при похудении есть метаболические адаптации, которые могут усложнить его. Кроме того, это не так важно, как думают люди.

Исследования довольно четко показывают это даже при гипо- и гипертиреозе. Я не думаю, что слышал, даже в самых редких и крайних случаях гипотиреоза, например, что чей-то уровень метаболизма в покое (RMR) был затронут более чем на 30%.И обычно это порядка 10-15% максимум.

Кроме того, нет ни малейшего доказательства (за исключением псевдонауки) какого-либо «метаболического нарушения», влияющего на среднего человека, сидящего на диете. У человека, переходящего на очень низкий уровень (6-7% жира) с помощью экстремальных методов, могут возникнуть определенные проблемы с обменом веществ, но даже в этих случаях организм довольно быстро адаптируется, возвращаясь к нормальному состоянию.

Я далек от эксперта по этой теме, но с июня 2016 года я провел много времени, читая все, что только можно было достать, относительно метаболизма и питания.Среди прочего, вот несколько интересных вещей:

Исследование — Изменения в расходе энергии в покое и составе тела у пациентов с нервной анорексией во время повторного кормления:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8454812

Исследование

— Влияние возобновления питания на энергетический метаболизм девочек-подростков с нервной анорексией:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1782924

В приведенных выше исследованиях мы говорим о людях, которые были буквально на полуголодании или даже на голодном уровне калорий в течение очень долгого времени, что намного хуже, чем то, что делают бодибилдеры при сокращении, и их метаболизм вернулся к норме.

И вот несколько очень информативных прочтений, на самом деле их обязательно нужно прочитать всем, кто интересуется этой темой:

https://www.sciencestrength.com/sciencestrength/2017/1/19/debunking-the-metabolic -damage-миф

http://bayesianbodybuilding.com/metabolic-damage-science/?platform=hootsuite

http://www.ebpcoaching.com/blog/reverse-dieting-metabolic-damage-debunked

Конечно, есть и это, прямо от Американской тироидной ассоциации:

«Поскольку BMR у пациента с гипотиреозом (см. Брошюру о гипотиреозе) снижается, недостаточная активность щитовидной железы обычно связана с некоторым увеличением веса.Увеличение веса часто больше у людей с более тяжелым гипотиреозом. Однако снижение BMR из-за гипотиреоза обычно гораздо менее драматично, чем заметное увеличение, наблюдаемое при гипертиреозе, что приводит к более умеренным изменениям веса из-за недостаточной активности щитовидной железы. Причина увеличения веса у людей с гипотиреозом также сложна и не всегда связана с избыточным накоплением жира. Большая часть лишнего веса у людей с гипотиреозом происходит из-за избыточного накопления соли и воды.Сильное увеличение веса редко связано с гипотиреозом. В общем, 5-10 фунтов веса тела могут быть связаны с щитовидной железой, в зависимости от тяжести гипотиреоза. Наконец, если увеличение веса является единственным присутствующим симптомом гипотиреоза, маловероятно, что увеличение веса происходит исключительно из-за щитовидной железы ».

Источник: http://www.thyroid.org/thyroid-and- weight /

В этом посте я хочу отметить то, что основано на моем собственном исследовании, моем личном опыте долгосрочной диеты и успешном сжигании жира (я все еще занимаюсь этим), а также на личном опыте общения с разными людьми. сидящие на диете, это то, что в 99.99% всех «плато потери веса» — это либо неправильное отслеживание калорий, переоценка малоподвижного образа жизни, переоценка физической активности, неправильное взвешивание, либо различные комбинации всего этого.

Как бы то ни было, я сам думал, что достиг плато много месяцев назад с весом около 93 кг, и несколько человек посоветовали мне прекратить диету и вернуться к поддерживающей диете. По их словам, мое тело больше не окисляло жир, потому что я долго стригся.Что ж, они ошибались. На следующей неделе все было хорошо. Что я сделал? Я немного снизил калорийность и повысил активность. Но, возможно, даже если бы я этого не сделал, на следующей неделе все было бы хорошо, а это значит, что то, что я воспринимал как плато, было, возможно, просто большим количеством непереваренной пищи в толстой кишке в сочетании с массой воды. Кто знает.

Помимо всего прочего, людям с проблемами щитовидной железы обязательно нужно обратиться к врачу, потому что проблему нужно лечить, и лечение должно делать жизнь более приятной.

Вскоре я расскажу о конкретной ситуации / проблемах ОП в отдельном сообщении.

Удивительная история потери веса на 100 кг австралийской женщины

«Я хотела дожить до того, как мой сын вырастет, поэтому мне пришлось действовать».

8 июля 2020 г. 15:35

Кэти Ширголд, 46 лет, из Аделаиды, делится ее невероятное путешествие по снижению веса

Когда я въезжал в проезжую часть KFC, я выглянул через плечо, чтобы увидеть, узнал ли я кого-нибудь в машине позади меня.

«Семейное ведро, пожалуйста», — сказал я дежурному.

Мгновением позже я уехал, от запаха жирных лакомств у меня слюнки текли.

Я остановился на ближайшем переулке, схватил коробку и разорвал на кусочки хрустящую куриную полоску. С каждым глотком стресс дня таял.

Когда семейный пир закончился, меня охватило чувство вины.

«Мама», мой пятилетний сын Арчи завизжал, когда я вернулся домой немного позже.

«Привет, дорогая. Извини, я опоздал, застрял на работе», — соврал я.

Набрав вес более 160 кг, я знал, что страдаю болезненным ожирением.

Мои отношения с едой были нездоровыми, и быть таким тяжелым, что даже встать с дивана было проблемой.

Но я был большим с детства, и с возрастом все не стало легче.

Я наконец понял, что нужно внести изменения. Image: Take 5

Когда мне было 20, я изучал драму, где меня забили, что у меня нет правильного тела, чтобы быть успешным актером. Я пыталась похудеть, морив себя голодом, но через неделю или две все снова навалилось.

Когда мне было за 30, я часто крадучись в проезжую часть, чтобы поесть, не подвергаясь осуждению.

К тому времени я бросил попытки похудеть.

Но однажды позвонила моя мама, Морин.

«Твой отец в больнице. Это его сердце», — сказала она мне.

Руки тряслись, я бросился в экстренную службу, чтобы быть рядом с моим отцом, Лесом. Было ужасно видеть его подключенным к такому количеству машин.

«Врачи сказали, что он может умереть», — крикнула мама мне в руки.

К счастью, папа полностью выздоровел. Но это заставило меня задуматься…

Что, если я умру? Как мать-одиночка, я была всем, что было у Арчи.

Я хотел быть там, чтобы посмотреть, как он превращается в джентльмена и встречает свой 21 день рождения. Я и Арчи — он был моей самой большой мотивацией. Image: Take 5

Мотивированная, я присоединилась к 12-недельной программе похудания знаменитостей. Это означало сокращение моих калорий более чем наполовину до 1200 в день. Я чувствовал себя одурманенным, просто думая об этом.

Но в первый день у меня был омлет на брекки, салат на обед и карри на ужин.

Это вообще нормально, подумал я.

Выполнение упражнений было более сложной задачей.Я пытался пробежаться, но едва пробежал 500 метров по дороге.

И все же мысли об Арчи помогли мне выстоять.

Месяц спустя, я не мог поверить в это, когда я потерял 16 кг.

Я поделился своими успехами в Интернете, и люди начали называть меня вдохновителем.

За два года я потерял более 80 кг. Я был так горд.

После этого я хотел помочь всем чувствовать себя так же хорошо, как я, поэтому я записался на курс, чтобы стать инструктором по фитнесу.

Было тяжело учиться вместе с моими 18-летними одноклассниками, которые всегда были в хорошей форме.Моя уверенность пошатнулась, и вскоре я немного поправился. Я перестала так много тренироваться и вернулась к старым привычкам в еде.

Что случилось? — спросил меня незнакомец в Facebook. Похоже, ты немного прибавил в весе.

Подобные комментарии заставили меня плакать. Почему вся моя ценность была связана с числами на весах?

Когда я вернулся к размеру 14, я перестал выкладывать картинки все вместе.

Я впал в депрессию после того, как набрал весь вес. Прежде чем я осознал это, я снова ел семейные ведра KFC.

Я сосредоточен на том, чтобы чувствовать себя прекрасно. Изображение: Take 5

В следующем году мой терапевт предупредил меня: «Если ты не похудеешь, ты умрешь раньше, чем думаешь», — сказал он.

Это напугало меня до смерти. Я должен был взять на себя ответственность за свою жизнь. На этот раз я медленно внес изменения. Я начал ходить вокруг квартала, потом перешел в походы.

Я тоже соблюдала диету, но калории не считала. Вместо этого я готовила вкусные блюда дома и красиво их подносила. Я даже пил ледяную воду из бокала.Все это имело большое значение.

Спустя несколько месяцев я почувствовал себя и стал лучше выглядеть.

Когда мне вручили листовку на четыре недели бесплатного посещения тренажерного зала для кроссфита, я подписался.

Я был в ужасе, когда вошел в первый класс. Я никогда раньше не делал ничего подобного и боялся, что люди подумают обо мне.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Эта подтянутая мама выполняет упражнения дома со своей маленькой дочерью. История продолжается после видео.

К счастью, тренеры сразу успокоили меня.«Не беспокойтесь ни о ком другом», — сказал инструктор Натан. «Просто встречайся там, где ты есть сегодня».

Но даже сидеть на корточках казалось невозможным. На глаза навернулись слезы. Я чувствовал, что мог бы сдаться, но я думал об Арчи и о том, как отчаянно мне хотелось смотреть, как он растет. Это воодушевляло меня, и я постепенно прогрессировал.

Я понятия не имею, сколько я похудел, но я стал здоровее и счастливее.

Мне больше не нужно сосредотачиваться на цифрах на весах, чтобы чувствовать себя хорошо.

Я делюсь своей историей, чтобы другие знали, что никогда не поздно принимать лучшие решения в жизни.

Даже когда вы чувствуете, что достигли дна, вы можете подняться только оттуда.

Прочтите дальше

Нужно похудеть — Привет, меня зовут Алок, и мне нужно похудеть

Привет, меня зовут Алок, и мне нужно похудеть. В настоящее время я нахожусь в 100 кг и планирую 80 кг.Пожалуйста, помогите

294 Просмотры v КЛИНИКА ПОХУДЕНИЯ FIT & FINE ВЫПУСКАЕТ САМЫЙ МОЩНЫЙ НЕХИРУРГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕДУРА ПОХУДЕНИЯ U-LIPO + RF + EME.ПОТЕРЯЙТЕ ДО 10 СМ В КАЖДОМ СИДЕНИИ ИЗ живота. РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРОЦЕДУРА ПО 90 МИН КАЖДУЮ Воскресенье, открытая. ДОСТУПНА ПАРКОВКА. ПОЧЕМУ ЖДИТЕ СЕЙЧАС? ЦЕНТРЫ ВСЕГО ВАМ. LOG.ON www.fitandfine.co.in.

Следующие шаги

Бесплатная консультация с отчетом BCA или бесплатное ознакомление с U-LIPO.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем — детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Ежедневно делайте скручивания и отжимания, чтобы уменьшить жир на животе. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Чтобы проверить, нет ли у вас лишнего веса, нам необходимо рассчитать ваш ИМТ, который представляет собой отношение вашего роста к весу.(Кг / м2) По данным ВОЗ — если ваш ИМТ превышает 25–29,9, у вас избыточный вес 30 Советы по здоровому питанию — # Гидратация — средний человек в день составляет 3 литра или больше. Это поможет вам отрегулировать водный баланс в вашем теле и предотвратить восстановление воды в вашем теле, поддерживая уровень натрия и калия. # Соль — уменьшите потребление соли в своем рационе, чтобы избежать накопления воды в организме # Упражнение — требуется 30 минут умеренных упражнений. # Содержимое волокна — увеличение его количества помогает вам обуздать голод.Поэтому включите в свой рацион побольше зелени и фруктов. # Диета — это баланс питательных веществ под тщательным наблюдением квалифицированного диетолога. Просто помните, что в вашем рационе не должно быть мусора. Избегайте жирной пищи. # Избегайте застолья и придерживайтесь расписания приема пищи. Примечание. Диетические нормы и ограничения меняются при наличии какого-либо состояния / заболевания / расстройства. Для персональной таблицы диеты DM по указанному номеру. Сделайте все возможное, чтобы хорошо поесть, и думайте об этом как о легком страховании жизни. Посетите https: // www.facebook.com/hashtagnourishme/ — Зарегистрированный Dt. Никита

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Уважаемый Алок, Нам также необходимо знать ваш рост, чтобы знать, что у вас избыточный вес или ожирение.Во-вторых, мы будем рады помочь вам в этом, так как мы предлагаем индивидуальный план питания для обеспечения сбалансированной диеты и целостного благополучия.

Следующие шаги

Избегайте подписки еда в отелях и уличная еда есть много красного мяса, соленые сладкие закуски ест горничную на основе закусок еда из упаковок с вакциной, тетрапаков и картонных коробок (то есть избегайте чипсов, куркуре начос, фрут, всех настоящих свежевыжатых соков из бутылок и соковыжималок, а также напитков с колой и хлопьев, завтраков и молочных добавок, пиццы и гамбургеров)

Советы по здоровью

Наслаждайтесь домашней едой. Ешьте традиционные блюда ограниченными порциями вечером до 19:00.держать животик пустым с 7 вечера до 7 утра. Хорошо дышите, практикуйте пранаяму 10 минут, йогу 20 минут и бег трусцой 30 минут в день. Занимайся своим хобби, люби свой стиль! Солнечные ванны 15 минут в любое время с 9 до 14 часов. Береги себя

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Уважаемый пользователь, надеюсь, у вас все хорошо.Согласно предоставленным вами данным, вам необходимо выбрать идеальный диапазон BMI для безболезненного образа жизни. Ожирение является первопричиной ряда заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, инсульт, болезни сердца, высокое кровяное давление, бесплодие, боли в суставах. Лучшая диета для похудения — это та, которой вы можете следовать постоянно и без каких-либо трудностей. У нас есть программа по снижению веса, основанная на индивидуальной диете, без лекарств, без трав, без голодания и без побочных эффектов. Вы можете связаться с нами через наш веб-сайт.Правильное питание играет решающую роль в наращивании мышечной массы, а точнее, белка. Наличие достаточного количества белка в вашем рационе в периоды, когда организм больше всего в нем нуждается, способствует поддержанию мышечной массы и восстановлению тканей.

Следующие шаги

У нас есть такие программы по снижению веса, которые основаны на индивидуальной диете, без лекарств, без трав, без голодания и без побочных эффектов.Вы можете связаться с нами через наш сайт

Советы по здоровью

Один раз пройдите через сайт Diet4Health.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Нам нужна подробная информация о вашем питании и распорядке дня.Plz Выберите прямую консультацию для правильного руководства и результатов

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, сэр, Мы можем помочь тебе с этим..

Следующие шаги

Прямая консультация

Советы по здоровью

Избегайте жареной и сладкой пищи

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Я определенно могу помочь вам похудеть, но не здесь, не зная вашего расписания, режима диеты и истории болезни.Я бы порекомендовал вам встретиться со мной для индивидуального консультирования, чтобы я мог спланировать вашу диету индивидуально в соответствии с вашими симпатиями и антипатиями. Какое-то время вы можете следовать следующим советам по снижению веса, которые могут вам в некоторой степени помочь, но для получения надлежащего результата вам необходимо следовать индивидуальному плану. 1) Пейте большое количество воды. Поскольку употребление меньшего количества воды может привести к задержке воды, которая является одной из причин увеличения веса. 2) Включите клетчатку в свой рацион. Для этого можно есть много фруктов и овощей.3) Занимайтесь минимум 40-минутной активностью в день, так как через 30 минут наше тело входит в зону сжигания жира. 4) Ешьте небольшими порциями и часто. 5) Вы можете включить зеленый чай после обеда и после ужина. 6) Следите за размером порции того, что вы едите. Не переедайте. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, в этом случае советы будут изменены. Познакомьтесь с диетологом / диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты Здоровое питание!! Оставаться здоровым !! Ведь это тело, в котором надо жить!

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, я диетолог из Саятани.Могу посетить мой веб-сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Предоставляю онлайн-консультацию по диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Обратитесь за консультацией напрямую, мне нужна ваша дополнительная информация подсказки Избегайте закусок Избегайте еды вне дома Пейте достаточно воды 3 литра в день Начните делать упражнения 45 минут, вы можете ходить или заниматься йогой

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

1.Пейте воду 16 стаканов в день 2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жиров и углеводов и делайте физические упражнения. 3. Прекратите есть продукты вне упаковки и продукты в пакетиках, нездоровую пищу и т. Д. Жирную пищу. 4. Небольшие блюда в небольшом количестве. 5. Ранний ужин до 18:00. 6. Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Спросите меня напрямую о индивидуальной диете для вас !!!

Следующие шаги

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

No related posts.