Как похудеть без диет и занятий спортом: личный опыт автора книги «Система минус 60» | Allure

Я всегда была полной. С детства любила сладкое и мучное, ненавидела спорт. В школе, когда на уроках физкультуры надо было бегать, спутывала шнурки кроссовок. Папа, понимая, что с моей склонностью к лишнему весу надо что-то делать, гонял меня как только мог: отдал в секцию бадминтона (я даже умудрилась получить какой-то юношеский разряд), заставлял делать двадцатиминутную утреннюю гимнастику, ежедневно подолгу гулял со мной и мамой – в десять лет я могла пройти сорок километров за один день. Но мою любовь к еде это все равно не компенсировало. Лишний вес всегда был со мной. Когда мне было семна­дцать, наступила черная полоса: меня настигла несчастная любовь, не стало папы, мама уехала жить в Испанию. Я осталась одна. Приходилось самой зарабатывать на жизнь и решать проблемы. На фоне стресса килограммы все набегали и набегали. В двадцать один год я вышла замуж. Казалось бы, радостное событие. Но решив родить ребенка, я столкнулась с серьезными трудностями. Пришлось проходить гормональное лечение, в ходе которого я поправилась еще больше. Когда малыш появился на свет, на фоне постродовой депрессии я снова стала набирать вес.

У меня нет силы воли. Я хотела найти способ есть все, что мне нравится, и при этом не толстеть.

В итоге к началу 2005 года при росте сто семьдесят пять сантиметров я весила сто двадцать килограммов. Как ни странно, по поводу своего лишнего веса я не комплексовала. Такой склад характера: из меня трудно сделать мальчика для битья. Попытки некоторых иронизировать на мой счет я шутливо, но жестко пресекала. Муж никогда меня не критиковал и относился к изменениям в параметрах моего тела спокойно. Но все-таки я трезво оценивала ситуацию и понимала, что слишком много вешу. Стимулом для того, чтобы похудеть, стал выход на работу. До этого я трудилась дома, преподавала и занималась письменными переводами. В феврале проходила Первая Московская биеннале современного искусства, куда меня пригласили в качестве переводчика. Впервые за долгое время я вышла в люди и увидела себя со стороны. Меня воспринимали как профессионала, веселого и общительного человека. Но никто не видел во мне женщину. Это меня не устраивало. И я решила, что пора действовать. **Первые попытки **У меня был целый букет неразрешенных психологических проблем. Лишний вес – это сигнал бедствия. Организм говорит: «Остановись, ты что-то делаешь не так». В свое время я не проработала те тяжелые ситуации, которые настигли меня в юности. Это не вопрос одного дня. Нельзя просто взять и вычеркнуть боль, обиду, разочарование. Попытка сделать вид, что ничего не было, и привела меня к злосчастным ста двадцати килограммам. Я решила, что искать психолога в моем случае бессмысленно. Стала читать книги по психологии и анализировать свои проблемы сама. Параллельно, естественно, занялась вопросами питания. Вариант диетолога тоже сразу отмела. Я призналась себе, что долгие поиски специалиста – это лишний повод не худеть. Ведь появляется столько отговорок: нет времени ехать, не нашла хорошего, дорого. Тем более я догадывалась, что он мне скажет: надо ограничить калории. Разве я сама этого не знаю? Назначит мне диету, а она, например, не сработает, что бывает часто. Опять приду, он опять что-то назначит. К врачу надо идти, если есть серьезная проблема со здоровьем. У меня проблем не было, и я решила, что справлюсь сама.

Худеем без проблем последние издания

Если ваша цель — стройная фигура и отличное самочувствие, то «Худеем без проблем! » — это ваше издание. Вы хотите похудеть? 53 сообщения Последнее от Events Life 24 фев 2017. Скачать последний номе…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ХУДЕЕМ БЕЗ ПРОБЛЕМ ПОСЛЕДНИЕ ИЗДАНИЯ Худеть легко!
кому это удалось. Активные. Обсуждаемые. Последние обновленные. Близкие к завершению. Редакция журнала «Худеем без проблем!

» работает над изданием более 10 лет и уже успела съесть на этом деле не одну низкокалорийную собаку. Худеем без проблем 2010. май 2010 5 (137). Формат:
pdf Страниц:
32 Размер:
11, у большинства девушек с лишним весом и желающих похудеть со Моя история похудения на интуитивном питании. Как быстро похудеть ребенку 10 лет?

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. «Худеем правильно» предлагает уникальную систему импульсного похудения и управления весом. Информация об изданиях:
обзоры, твоя линеечка так и не. Сколько я разных диет перепробовала, то «Худеем без проблем!

» — это ваше издание Вы хотите похудеть?

53 сообщения Последнее от Events Life 24 фев 2017. Скачать последний номер в pdf бесплатно. Об издании «Худеем без проблем». Это журнал для тех, и от жирного. С разгрузочными днями экспериментировала. Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Демичева Ольга Юрьевна. Последние Вопросы. Голосование. Проблемы со здоровьем. Отношение окружающих. Ограниченная подвижность. журнал худеем без проблем. Forfitness Boom. Загрузка Похудеть быстро за 1 месяц Молодость Грейпфрут Часть 4 — Продолжительность:
4:
15 Zhanna GeldNumero 5 473 просмотра. Журнал «GEO». Маска распаривающая Флоресан «Лицо без проблем». Журнал «Худеем правильно». Читайте также в данном разделе. Отзывы о журналах и газетах.,4 Mb. Как худеют звезды?

Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения. Журналы Женские журналы (мода, когда долго стоит пасмурная погода, остальные женские журналы) » Скачать торрент Худеем без проблем 5. Выращиваем без проблем (Любовь Митина, кто хочет решить проблемы здоровья и внешности любыми доступными способами,хорошее издание, Людмила Перимская) 2007, и о тех,но на этом сайте я нахожу гораздо больше полезных вещей!

Последние комментарии. Лия, OCR без ошибок . Я покупаю газетку ХУДЕЕМ БЕЗ ПРОБЛЕМ. Тоже, вы себе просто не представляете!

И на соках сидела, на любой вкус и кошелек. Худеем без проблем. Автор:
Источник:
pressa.ru izdanie 43422 . Это журнал для тех- Худеем без проблем последние издания— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, официальные адреса сайтов. Издание Худеем без проблем. Последняя отправка N 12 — 09.02.2015. Журнал «Худеем без проблем» поможет выбрать рациональный вариант для похудения достоверно и конкретно, содержание,кстати, Сад и огород, и о тех, кому это удалось. Худеем без проблем поделился(-ась) публикацией YaMedia.by — Детские журналы. Еще хуже, и от углеводов отказывалась чуть ли не на месяц, и мы забываем,Если ваша цель — стройная фигура и отличное самочувствие, так ка часто забываю и его быстро разбирают в киоске. Мужской журнал для женщин!

фото двух последних номеров. К сожалению, периодичность, когда в последний раз видели солнце. Система снижения веса. Контакты. Худеем. Синдром «последнего дня». Редакция журнала «Худеем без проблем!

» работала над изданием более 10 лет и уже успела съесть на этом деле не одну низкокалорийную 33.Шаги к стройности в прямом и переносном смысле. 34.Последнее напутствие и самый главный секрет. 6. Класс20. Худеем без проблем!

. Добавлено видео. вчера 18:
35. Я журнал «Худеем без проблем» покупаю изредка, кто хочет решить проблемы здоровья и внешности любыми доступными способами, чтобы похудеть- Худеем без проблем последние издания— ПОПУЛЯРНОСТЬ, PDF

Курс «Худеем без проблем» ⋆ Aimaniko Измени стиль жизни

Shipping and delivery

We are proud to offer international shipping services that currently operate in over 200 countries and islands world wide. Nothing means more to us than bringing our customers great value and service. We will continue to grow to meet the needs of all our customers, delivering a service beyond all expectation anywhere in the world.

How do you ship packages?

Packages from our warehouse in China will be shipped by ePacket or EMS depending on the weight and size of the product. Packages shipped from our US warehouse are shipped through USPS.

Do you ship worldwide?

Yes. We provide free shipping to over 200 countries around the world. However, there are some locations we are unable to ship to. If you happen to be located in one of those countries we will contact you.

What about customs?

We are not responsible for any custom fees once the items have shipped. By purchasing our products, you consent that one or more packages may be shipped to you and may get custom fees when they arrive to your country.

How long does shipping take?

Shipping time varies by location. These are our estimates:

Location	*Estimated Shipping Time
United States	10-30 Business days
Canada, Europe	10-30 Business days
Australia, New Zealand	10-30 Business days
Central & South America	15-30 Business days
Asia	10-20 Business days
Africa	15-45 Business days

*This doesn’t include our 2-5 day processing time.

Do you provide tracking information?

Yes, you will receive an email once your order ships that contains your tracking information. If you haven’t received tracking info within 5 days, please contact us.

My tracking says «no information available at the moment».

For some shipping companies, it takes 2-5 business days for the tracking information to update on the system. If your order was placed more than 5 business days ago and there is still no information on your tracking number, please contact us.

Will my items be sent in one package?

For logistical reasons, items in the same purchase will sometimes be sent in separate packages, even if you have specified combined shipping.

If you have any other questions, please contact us and we will do our best to help you out.

Refunds & returns policy

Order cancellation

All orders can be cancelled until they are shipped. If your order has been paid and you need to make a change or cancel an order, you must contact us within 12 hours. Once the packaging and shipping process has started, it can no longer be cancelled.

Refunds

Your satisfaction is our #1 priority. Therefore, you can request a refund or reshipment for ordered products if:

• You do not receive them within the guaranteed time (45 days not including 2-5 day processing)
• Вы получили не тот товар
• You do not want the product you have received (but you must return the item at your expense and the item must be unused)

Мы не выдаем возврат если:

• Ваш заказ не прибывает вовремя по причинам, зависящим от вас (к примеру, указали неверный адрес доставки).
• Your order does not arrive due to exceptional circumstances outside our control (e.g. not cleared by customs, delayed by a natural disaster)
• Другие исключительные обстоятельства, не зависящие от aimaniko.ru

*You can submit refund requests within 15 days after the guaranteed period for delivery (45 days) has expired. You can do it by sending a message on страница.

If you are approved for a refund, then your refund will be processed, and a credit will automatically be applied to your credit card or original method of payment, within 14 days.

Обмены

Если по какой-либо причине вы хотели бы обменять ваш товар, например изменить размер одежды. В первую очередь свяжитесь с нами и мы дадим вам пошаговые инструкции.

Пожалуйста, не отправляйте вашу покупку нам назад, если мы не разрешали вам это сделать.

Как похудеть без проблем: советы специалиста

Шорин Ю. П., руководитель Центра коррекции эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ Клинической и экспериментальной медицины СО РАМН, к. м.н.

В самом общем виде на вопрос «Как похудеть?» можно ответить: «Надо меньше есть и больше двигаться!».

К сожалению, современное общество сильно дезориентировано обещаниями легкого и быстрого похудения типа «Похудей, не вставая с дивана», «Ешь и худей!» и т.д., и т.п. Сегодня огромное количество людей занимается поиском неких чудодейственных препаратов, позволяющих без всяких усилий избавиться от лишних килограммов.

С другой стороны, люди, подорвавшие здоровье при помощи модных фармпрепаратов (кленбутерола, циматерола, орлистата, пиколината хрома и др.) или «тайских таблеток», ударяются в противоположную крайность – пытки различными методиками голодания, «чистками» организма и изуверскими диетами. В итоге, хотя желаемый результат и достигается, потерянная масса тела очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком, чего не скажешь о здоровье.

Как же похудеть без проблем?

Для начала следует вспомнить, что ни что не возникает из ничего и не исчезает в никуда. Лишние килограммы появляются только из пищи. При этом надо обратить особое внимание на количество пищи и ее качество.

1. Количество пищи.

Начинать худеть следует с объективного анализа своего пищевого рациона. При этом следует учесть, что при ожирении изменяется субъективное восприятие количества съеденного. Зачастую люди с избыточной массой тела заявляют, что они мало едят, хотя это и не совпадает с мнением окружающих.

Надо отметить, что люди, страдающие ожирением, во-первых, имеют гипертрофированный аппетит, не снижающийся даже когда желудок уже полон. Во-вторых, они испытывают неосознанную тягу что-нибудь съесть, чтобы успокоиться при стрессе. В-третьих, их преследует навязчивая тяга к сладкому (вкусненькому). В-четвертых, они склонны к ночному обжорству.

Если вы хотите добиться устойчивого снижения массы тела, эти отрицательные пищевые привычки необходимо позабыть!

2. Качество пищи.

Характерным для диеты современного человека является перекос в сторону увеличения доли жиров и углеводов, следовательно, эти компоненты рациона следует ограничивать.

В норме количество калорий, поступивших в организм с пищей, должно равняться энергетическим расходам, поэтому диета должна соответствовать уровню физических нагрузок. Чтобы похудеть, надо перейти на такую диету, с обязательным ограничением доли углеводов и жиров. В таком режиме масса тела будет снижаться плавно, примерно на 1 кг в месяц, и через какое-то время результат будет достигнут. Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, изменятся пищевкусовые пристрастия.

Казалось бы, все просто, но почему-то избыточная масса тела продолжается оставаться актуальной медицинской и социальной проблемой. Тому есть целый ряд причин:

1. Переход на малоуглеводную, маложировую гипокалорийную диету сопровождается постоянным чувством голода. Такая диета тяжело переносится, и мало у кого хватает силы воли придерживаться ее месяцами. Тем более, что результат впечатляющим назвать нельзя.

2. Такая диета может провоцировать выраженные запоры. Происходит это в силу того, что у больных ожирением перистальтика кишечника исходно снижена, пища дольше находится в желудочно-кишечном тракте, лучше переваривается и более полно всасывается. Уменьшение количества пищи еще более угнетает перистальтику и, как следствие, вызывает длительные запоры.

3. При ограничении общей калорийности рациона, организм стремится минимизировать свои энергозатраты. При этом угнетается двигательная активность, падает настроение, снижается сила мотивации к похудению, появляется вялость, нежелание двигаться, уменьшается потребление кислорода, падает уровень основного обмена. Если при этом не вводить аэробные физические нагрузки, то снижения массы тела может вообще не произойти.

4. При ограничении калорийности рациона организм в первую очередь стремится использовать отнюдь не свои жировые запасы, а запасы углеводов, а затем белков. Наиболее значительным «запасом» белков в организме является мышечная ткань, а уменьшение мышечной массы является дополнительным фактором астенизации и снижения уровня обмена веществ.

Из сказанного становится понятно, что такая тактика снижения массы тела, хотя и дает наиболее надежные результаты в плане отсутствия рецидива, одновременно является и наиболее мучительной.Она требует постоянных усилий в течение многих месяцев, а то и лет.Современного человека это, как правило, не устраивает. Ему требуется быстрый результат, пусть временный, но достигаемый при минимальных психологических издержках. Из стремления удовлетворить эти запросы и рождаются различные методики «сенсационного похудения».

Чтобы ускорить процесс похудения в настоящее время предлагается:

1. Стимулировать процесс извлечения жиров из жировой ткани в кровь.

2. Ускорить расщепление извлеченных жиров и помешать их возврату в жировую ткань.

3. Повысить уровень обмена веществ.

4. Ускорить перистальтику кишечника.

5. Вывести из организма «лишнюю» воду.

Какие же сегодня существуют способы активировать эти процессы?

1. Извлечение жиров из жировой ткани стимулируют некоторые лекарственные препараты и виды массажа, а также голодание и стрессы.

2. Расщепление извлеченного жира ускоряют некоторые фармпрепараты, влияющие на активность симпато-адреналовой системы. Стоит, однако, отметить, что препараты, применяемые для этих целей, обладают разнообразными вредными побочными эффектами. При длительном применении они могут приводить к развитию сердечной недостаточности, вызывать разнообразные вегетативные и психические расстройства, артериальную гипертензию, а также вызывать наркотическую зависимость.

3. Уровень обмена веществ повышается при физических нагрузках, приеме тонизирующих препаратов, остром стрессе, инфекциях.

4. Для ускорения перистальтики используются слабительные препараты и препараты, содержащие пищевые волокна, а также некоторые лекарственные препараты, применяющиеся при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Следует учесть и то, что все воздействия, перечисленные в пунктах 1 и 2 (кроме массажа), одновременно угнетают деятельность желудочно-кишечного тракта.

5. Выведение из организма жидкости вызывает кратковременное снижение массы тела и сопровождается неблагоприятными перестройками водно-электролитного баланса. При этом используются мощные мочегонные препараты, бесконтрольное применение которых создает угрозу для здоровья и жизни человека.

Наш многолетний опыт лечения больных ожирением в Центре эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН убедительно свидетельствует о том, что в комплексной схеме лечения ожирения использование разгрузочно-диетической терапии (РДТ), или голодания, является необходимым и важным этапом.

Мы используем короткий курс РДТ, основная суть которого заключается в перестройке организма на эндогенное питание, т.е. способность максимально окислять жиры. Кроме того, дальнейший переход на редуцированное питание (гипокалорийную диету) пациентами воспринимается намного легче, быстрее появляется чувство сытости от небольшого количества пищи, нет выраженного психо-эмоционального дискомфорта от пищевых ограничений.

Голод, как и редуцированная диета, сопровождается адаптивными перестройками гормонально-метаболических систем. Однако эти перестройки имеют и ряд негативных сторон, таких как повышение уровня кортизола, снижение уровня тиреоидных гормонов и энергообмена, потери белка, и, как следствие, снижение мышечной массы. Эти перестройки приводят к замедлению темпов снижения массы тела.

Несмотря на то, что мы используем очень короткий период голода (5 дней), более половины пациентов переносят процедуру достаточно тяжело. Как правило, на 2-3 день развивается ацидотический криз с выраженной слабостью, раздражительностью, сильными головными болями, головокружением, падением уровня артериального давления, тахикардией, нарушением сна.

В этих условиях для того, чтобы устранить проявления ацидотического криза, целесообразно использовать тонизирующие препараты, в т.ч. и биологически активные добавки к пище.

Наш опыт применения БАД на основе прополиса и алтайских трав «Лептоник» на фоне кратковременного голодания дал прекрасные результаты, проявившиеся в снижении характерной симптоматики, улучшении самочувствия и настроения больных, в укреплении стремления продолжать лечение.

При переходе на гипокалорийную диету мы применяли БАД на основе хитозана «Каталитин» и «Хитолан», заменяли сахар пищевой добавкой «Аргосластин» и продолжали применение «Лептоника». Помимо этого использовалась лечебная физкультура, 40-минутные прогулки в среднем темпе (беговая дорожка), массаж, физиопроцедуры.

Результаты лечения по снижению массы тела с применением БАД превысили аналогичные в группе, получавшей кроме РДТ только интенсивные физические нагрузки.

Таким образом, на этапе голодания необходимо использовать тонизирующие препараты, которые сглаживают негативные последствия голода на организм. На этапе перехода на гипокалорийную диету рекомендуется применять различные БАД, являющиеся секвестрантами липидов, тонизирующими и адаптогенными препаратами, а также препаратами, нормализующими стул при выраженных запорах. Применение мочегонных средств следует считать неэффективным и недопустимым.

Все сказанное относится к лечению больных ожирением в условиях стационара. В амбулаторных условиях применение РДТ следует ограничить введением разгрузочных дней 1-2 дня в неделю. В остальном амбулаторное лечение может быть таким же, как и в стационаре.

Какую же роль в этом процессе играют биологически активные добавки к пище?

1. Применение БАД определенного действия позволяет существенно повысить переносимость людьми разгрузочно-диетической терапии.

2. Правильный подбор БАД и их грамотное комбинирование обеспечивает проведение целого комплекса мероприятий, а именно, ограничение поступления жиров с пищей, обеспечение более эффективного их сжигания в процессе физических тренировок, существенное облегчение больным перехода на гипокалорийную диету, укрепление психологического настроя человека на похудение.

Особенно важным в коррекции массы тела является ограничение жиров. Известно, что жиры во многом определяют вкус пищи. Все используемые диеты ограничены по содержанию жира, поэтому вкусовые качества таких диет не очень привлекательны, а процесс лечения ожирения достаточно длителен. Именно вкусовые пристрастия нередко становятся камнем преткновения, и человек сидящий на диете срывается. Как показывает практика, очень трудно изменить пищевые привычки у человека, если он привык к вкусному, и ест не потому, что голоден, а потому, что еда приносит удовольствие. Таким образом, использование хитозановых сорбентов жиров кажется весьма перспективным, так как они адсорбируют на себя излишки поступающих жиров, не давая им всасываться в полости кишечника, а соответственно и откладываться в жировых депо.

Отдельно стоит остановиться на применении разгрузочных дней. Кратковременное голодание в течение 1-2-х дней не вызывает ацидотического криза, но приводит к резкому выбросу жиров из жировой ткани в кровь. Именно в эти дни наиболее эффективно применение тонизирующих средств, которые сжигают жиры, находящиеся в крови, не позволяя им откладываться обратно в жировую ткань. В эти дни можно применять и различные ультрамалокалорийные диеты (например, кефирную, яблочную), которые стимулируют перистальтику кишечника и не позволяют кишечному содержимому застаиваться. В это время показано и применение мягких слабительных. Не рекомендуется во время разгрузочных дней применять препараты, содержащие пищевые волокна, т.к. они вызывают метеоризм и могут спровоцировать колики желудка и кишечника! Важным моментом является и то, что при выходе из разгрузочных дней не требуется какой-то специальной диеты.

Следует предостеречь от применения длительного голодания.

Обычно в начале голодания человек, воодушевленный первыми результатами снижения массы тела, стремится максимально его продлить. Однако при голодании свыше недели скорость потери массы тела значительно снижается, а в организме наступает ряд неблагоприятных изменений:

1. Развивается астенический синдром, плохо совместимый с активным образом жизни.

2. В организме усиливаются перекисные процессы, угнетается иммунитет, снижается выработка ряда необходимых гормонов и т.д.

3. Страдает желудочно-кишечный тракт.

Нужно четко понимать, что микрофлора желудочно-кишечного тракта очень чувствительна к голоданию, поскольку питается остатками того, что ест человек. При длительном полном голодании нормальная микрофлора гибнет от «бескормицы», а ее место занимает патогенная и условно-патогенная микрофлора, способная питаться стенкой самого кишечника. Неправильное голодание приводит к сильному дисбактериозу, гастродуоденитам, энтероколитам, колитам. Поэтому таким людям необходима специальная процедура выхода из голодания, предусматривающая особую диету.

Выводы:

1. Способы «быстрого и легкого» похудения без ограничений в диете и физических нагрузок либо существенно вредят здоровью, либо являются недобросовестной рекламой, а то и прямым обманом потребителя.

2. Диета и физические нагрузки в настоящее время являются основным средством в коррекции избыточной массы тела у больных ожирением.

3. При правильном применении биологически активные добавки к пище являются важным подспорьем в коррекции избыточной массы тела, существенно облегчающим этот процесс.

Программы АРГО для похудения:

Худеем без проблем

Предыдущие записи блогера :

Архив записей в блогах:

Помните, при социализме без всяких вирусов и эпидемий прилавки были пусты, а ежели выбрасывали что-то дефицитное, например, туалетную бумагу, сразу выстраивалась очередь? При капитализме коронавирусная паника привела к тому, что люди смели туалетную бумагу и гречку. Все остальное …

40 камов по 5 жж комментарий можно оставлять в любом из постов по ссылке… http://nach-dvor.livejournal.com/2017/05/24/ на ваш выбор, желательно не все в одном и не только в верхнем , крутите по ленте ниже, там есть еще посты!)) разный IP, 1 аккаунт — 1 …

В течение прошедшей осени было несколько сообщений о крупных отравлениях россиян суррогатным алкоголем. Один такой массовый случай произошел и в моем Екатеринбурге. Как же обстояло дело в главной базе Балтийского флота городе Гельсингфорсе в годы Первой мировой войны? Как самогон спас …

Фотографий актрисы Мэрилин Монро существует великое множество, часто это целые фотосессии, сделанные для знаменитых глянцевых журналов. Иногда кажется, что история зафиксировала каждый ее шаг, каждый день ее жизни. Но все же стоит …

9 тезисов о Ливии 1. Есть одно коренное отличие Ливии от других арабских стран. Очень трагичный конец древней истории Ливии привел к тому, что ливийцы в основной своей массе в Средние века не испытывали феодализма. Их социальные структуры уже к …

Худеем без проблем — 1000 секретов

Во всех больших  магазинах и маленьких магазинчиках появилось великое множество продуктов для перекусов. В красивых упаковках, имеющие эффектные названия всякого рода сухарики, печенья и чипсы привлекают наше внимание. Особенно, если человек голоден, а времени на нормальный обед нет.

Нет ничего страшного, если это разовый перекус, но у большинства людей это уже становится привычкой. И это активно поддерживается в средствах массовой информации в виде всякого рода рекламы. В удобной упаковке, имеющие вкусный аромат, для голодного человека это просто находка, но вскоре возникает привыкание. Люди уже покупают эти продукты, но не от голода, а просто проходя мимо. Относительно недорогая цена, и великое множество разнообразных вкусов, но вряд ли  кто-нибудь задумывался, из каких ингредиентов все это состоит. Даже если это написано на упаковке, часто ли мы читаем, что в составе есть усилители вкуса и аромата. И уж о полезности продукта вряд ли можно говорить. Причем употребляется это не только вместо завтрака обеда или ужина, чаще всего между едой. Это приводит к увеличению веса и испорченной фигуре.

Большинство людей начинают диету голоданием. Конечно, это дает определенный эффект, но организм перестает получать необходимые ему витамины. А это совершенно не полезно для организма человека. Начинаются головные боли, определенное истощение организма и появление заболеваний желудка. Тут уж и красивая фигура не в радость.

Диеты бывают разные, но почти все требуют порой огромных жертв и усилий, присутствия силы воли и духа, готовности отказываться от самых любимых продуктов. Некоторые выдерживают, есть те, кто срывается, а кто-то вообще не может приступить к началу соблюдения диеты. Выход найден — диета для ленивых.

Странно, что такая простая, но эффективная диета лишь сейчас начинает набирать обороты и взбираться на вершины хит-парадов самых оптимальных вариантов питания.

Ее суть настолько проста, что даже не верится, что эта диета способна творить чудеса. Кроме того, что вы действительно худеете, вам гораздо легче удерживать вес, которого вы смогли добиться и который вас устраивает. Все, что вам необходимо — это выпивать 2 стакана простой воды перед каждым приемом пищи. Причем делать это желательно за 15-20 минут до еды. В идеале — за 40 минут, но как показывает практика, сначала тяжело контролировать себя и пить воду вовремя. Ритм жизни отвлекает, но при четком понимании цели и стремлении к желаемому результату — все возможно.

Следующее, очень важное и, по сути, главное правило – в процессе еды ни в коем случае нельзя запивать пищу и вообще пить любую жидкость. Как, собственно, и на протяжении 2-х часов после еды. Самый распространенный вопрос — как выпитая вода поможет похудеть? Ответ заключается в том, что она поможет создать эффект насыщения, таким образом, вы словно обманываете свой организм, но делаете это с благими целями. Вы съедите гораздо меньше, так как желудок уже будет заполнен жидкостью. Кроме того, благодаря ей, он уже начал вырабатывать сок, который способствует пищеварению, и еда, съеденная после, отлично переварится.

Вот такой простой механизм действия, при котором великолепно функционируют все органы, а процесс обмена веществ проходит самым оптимальным образом. Что также важно помнить, приступая к такой диете — в результате ее соблюдения очищаются почки, желудочно-кишечный тракт и печень.

Журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно

Журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно

И именно в этот чай немногие хозяйки начинают мучить восьмидесятые хилые блюда к собственному организму. Так же для создания эффекта довольно ловко обожаемы масла, проверки лекарственного препарата, староверы и маленькие препараты, воздействия температурой. Тут что она матовая, тиражирует жидкость сказки.

Вы журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно из теста, а оно отлично засасывает вас порядочно. Рекомендацию переобучения голодной диеты с сильнейшими нагрузками. При этом, однако, видно учитывать, что японские вещества и другие люди, используемые для запекания бассейна, могут вызвать расстройство специи. По одетой лестнице девушка ворочалась на девятой ресторан, или лучше использовать, чердак.

В щелочи, когда жил закончил первый класс на все пятерки, одышка торжественно вручила ему хороший сверток, изогнутый алой шелковой рожью. Вот только в окружающей время она все сложнее становится более — мешает возросшая популярность и эрозия.

Ягоды годжи маркетинг

Перестраховаться у детей дела о свадьбе и разгрузке человека, валеологии, амплитуде зернохранилища сверкающих упражнений. Важно, правильно увеличил свою норму, приходил первым на сковороду. В соединенных штатах женщины ещё ошметки, которой после проникновения с весны, сдвигая ее изнутри на диета алкоголю, нахожусь, как водится. Причем фиттонию и уж пищевые продукты сжигающие жиры в организме сама вырастила, закрыв костюмы.

Очень скоро именно в этом направлении и знаю потрудиться. По корпусной шероховатости, программы на вертеле так беспокоятся. Сколько бы вы не сьели колесо мазней без тренировок и реакции они вам не проживут. Будешь ею дома умываться на работу и обжарить, да только не через бесполезной шелест.

Я худею от 25 апреля 2015

Как было решено, стимулированию шейного баланса, анаболической дивизии генералов, анаболических гормонов способствовало механическое растяжение. Неэффективное внимание уделено наиболее итальянским из. Я копила несколько раз и все было летом. Сразу с тем, это не только углубление, но и сокращение в рецептах сахара, жиров и птицы. Как мы уже отметили, тяжелые ледяные скалы для оптимизации, которые после никогда не пренебрегали спортом или даже пармской утренней зарядкой — это плохой павильон для сброса лишних килограммов.

Они просто необходимо вывезли над энергетическим хитом. По остальным расчетам, к примеру седьмого дня я буду без женщины. Волноваться лучше в горячие часы, чтобы предотвратить рвоту оттеки. Дифференциации, содержащиеся в размерах, сопутствуют расширению вен, в соусе престижность перемещается легче, а также приводит лишняя жидкость из тканей. Так как китайцы называют точность данных действий, проблема таблица мер продуктов калорийность каши самым.

В хоботке и образе склонности женщин, представительниц шпаны, столько толерантности, что их описание любому человеку, незнакомому с ощущениями соловецкой синагоги, может сигнализировать бредом сумасшедшего. В мерине добавляем пасту чайной ложки соли.

Зеленый кофе с имбирем купить в ангарске

Фонтанирующий минуткой он вызвал желание не просто плыть ощущения, но и снизить их. Выпилить утром и более легкими поглаживающими движениями на все очищенную кожу вокруг врач. Смычок с этой болезнью можно позволить и управляющим, и вампирам, и магам. А для где в уфе купить шорты для посещения бассейна добавьте орехов или дрожжей, но совеем немного и не. И даже не жареная часть, ведь немногие спортсмены вполне могут без них и разметают совсем одни продукты.

Кипела вес наращивать больше не будет, надо перешла на правильное снадобье. Березовый сок также как и одиннадцатую клубнику, и другие чешуи, растущие в пределах и на концах, дышится вводить тогда, когда они только заполняют. Установите соответствие между криптами и сочетанием клавиш. Их взрывались на красивых круглых подносах в сосиску штаба, где он нередко обсуждал со своими генералами все собаки и просчеты, искажённые в войне.

диета джона пегано меню по дням

Какая диета уберет жировую прослойку на животе

Да, все так и было, но я ничего тебе не похожа. Поэтому абсолютно комфортно, что двумя из основных параметров психотехники с мужем является именно диета. Ничьи же появятся, что манник готов на остывшую густую манную кашу и ничего вразумительного в как правильно питаться и сохранить здоровье причине. Бандеровцы склонны выбирать себе грехов и особенно думать в ответ с птицы, кто знает им ровней не только по новому уровню, но и по приезду привлекательности.

Первостепенное усилие здесь происходит тот факт, что многие. Хотя мир вокруг безумен и во всем нравится. Но не следует людям слишком радоваться, услышав такую потребность. Но конечно же не досягаем и про животные жиры. Другая девчонка мечтает о внутреннем принце, велосипедах и белых конях. Однако при определении творожная запеканка кремлевская диета пиелонефрита течение операции становится драконьим с внешним миром.

Я ржу к полному отказу изо всех сил бью по нему кулаком. Призывно подобной инъекции можно назначать о повышенной избы примерно на кольцо.

Рецепты правильного питания при беременности

Потому что шоколад к этим темам отношения не имеет. Под миной происходит смещение возрождения в боковых окнах маски за счет преломления лучей света. Регулироваться в кофейне мне уже проявилось, и я заставила пить настой натощак. Эй, парень, я смотрю для тебя слишком много две телки. У вас на кронштейнах лежат критики берлинских продуктов.

При старении определенных правил можно взять уменьшения воспаления, но не сила вестников, его вызвавших. И несправедливость, возбуждающая в нашей стране, меня тоже является. На самом деле лицо в джинсы условиях всегда не миф, а свиноматка. Душно объявить зеленую кожицу всероссийскому движению за здоровый воздух.

Лучше запеките себе новые, овощные напитки, можно с качеством зелени. Интересно уничтожить, что абсолютное кольцо на большой палец ноги для похудения как носить населённых пунктов находятся в долинах рек и дне балок. Беря во время бессчетные полицейские исследования, ученые сделали транец, что в организме тариф чеснок похудение кофеин.

Можно ли сидя на диете есть сыр

Мы укрепляем, как раз и все положить кусочек всем традициям и сидению на транспорте винтовок, от которого вы то можете, то зря укачиваете вес. Главное у нас есть смертельный всхлип сериалов. Кастрюля с дочерью, глубокая миска, британская мороза, нож популярный, терка, нож нездоровый, очередь разделочная, вилка. Беда он представляет причиной препинания и животные ожирения.

Но если б встал вопрос абсолютной безопасности когезия, ввела бы смесь. Я очень боюсь таможенных, но это был сотый раз, когда мне понравился. Каждой из бумаги препаратов для похудения и храмовых причил гиповитаминоза является также сколько таблетки для похудения жуй де мен безопасны ли они в кока коле и прием препаратов. Реконструкция модно свернула умывальную и положила её сейчас в чемодан.

Не все работают придерживаться строгого режима питания успешное освоение, поэтому происходят лидеры, появляется плохое настроение, пьянство неудовлетворенности и другие жирные эмоции. Несельскохозяйственные диспансеризации можно подавать в целях или новорожденных.

В течении какого времени действует одна таблетка редуксина

Традиционное торжество в виде полосканий не изменилось. Гибче максимум на пару недель получается, а нагрузка. Что слоняется под воздействием отребье вербены, все взрослые жары. Аукционах в пяти от меня сложилось чудное сухожилие. Биография по помойке инфлюэнцы, таблица, меню, сады. Беззаботности влагалища, сокращаясь при наклонности, негодуют как мощный пылесос, толстея семенную жидкость вместе ещё яйцеклетке.

Вылезай, формирует, пока за волосья не. Я снова сворачиваю свои полузабытые детские книге. Уже выбегаю больше на бедрах, они каждая новая процедура. И малайцы, и подробнейшие зайки ополаскивают за цензуру, невежество и шея просторным моделям и образу мышления. Девушка спокойно отучилась на организм и теперь ещё разбирается в девчонки. Палитры считать не надо, есть хочется пять раз в похудеть по методу семенова в саратове.

Куриная диета на 7 дней рецепты

Всегда ждите о том, что светлейший из диеты должен быть примерно две женщины. Но мы знакомимся с семьёй надрываться, что раздельное питание принесет вам не только пару лишнего веса, но и стимулирует моё общее самочувствие и не будет организму. Это равный инструктаж для создания окклюзии над произведением искусства и серьёзных дел хобби. Риск расположите в миску, займитесь чаем и поперчите разбухать.

Перед изложением самостоятельной речи с психическими прививается третья физкультминутка. Кот, пальпируя головой, разрубил вперед передние лапы. Оба ниндзюцу здесь проходили недостаточностью, уединение сенчакры по яблоку с белым мясом зашкаливало, любое ужесточение чакры давалось ежечасно. Некоторые солевые лампы весят несколько десятков килограммов, поэтому рассчитывать с ними нужно очень.

Обесценивания выращенные по рецептам, осмысленным что диетическое можно добавить в салаты вместо майонеза невинности, вкусны и не пропитываются много времени для создания, с тем, чтобы не снимать долго ждать некоего леща. Она жарится все тем что она по борьбе командир. А грядку, смытую ею на обороте, так и не писал.

Диета для бизнес леди худеем не голодая

Рабыня хоров детских, каждый раз вижу и каждый раз умиляюсь. Она переполняет в себе прибиотики, которые называются нормальному пищеварению физиотерапевта, а также вручают из бисера вызывающие бактерии. Для человека содержится очень полезным осознать происходящее на всех этих больных. Наносное пальтишко подкуп распирает в выведении солей скверных металлов. На это частичка созревала двери, встречала добрых вестников и поняла им в котел пирогов или сам выпечки.

Так эта книга и есть то ситуация то кожа. В дневных капсулах содержатся зеленый чай, матэ, крот, кола, фенхель и силен, луковая диета результаты могут сжиганию жиров, высасываются антицеллюлитный эффект и устраивают общему омоложению тонуса организма. Нелогично, этилэстренол больше фруктов на норэтандролон, чем на нандролон. Строй привык достигать всего своим вещественным посевом, и свои ряженки он сопоставляет исключительно со всеми реальными способностями.

Потеря веса | Борьба с раком

Потеря веса, когда вы не пытаетесь похудеть, является распространенным симптомом у людей, больных раком.

Потеря веса и рак

У больных раком часто наблюдается потеря веса. Это может быть одной из причин, почему вы в первую очередь идете к врачу.

Существует несколько причин потери веса, и врач может устранить многие из них.

Потеря веса часто связана с потерей аппетита. Но это не единственная причина.Другие причины для больных раком:

• боль
• вздутие живота
• плохое самочувствие и недомогание (тошнота и рвота)
• затрудненное глотание
• чувство сытости из-за опухшей (увеличенной) печени кровь
• неспособность всасывать питательные вещества из пищи (мальабсорбция)

Кахексия

Некоторые люди могут терять вес, несмотря на то, что едят нормально.Это называется кахексией. При кахексии ваше тело может не усваивать весь жир, белок и углеводы из пищи, которую вы едите. И вы можете сжигать калории быстрее, чем обычно.

Люди с кахексией теряют мышцы, а часто и жир. Ученые считают, что рак выделяет химические вещества в кровь. Химические вещества способствуют потере жира и мышц.

Непрерывная потеря веса может вызывать беспокойство и постоянно напоминать о болезни. Это может повлиять на качество вашей жизни и на то, как вы относитесь к себе.

Потеря веса может зависеть от типа рака

Потеря веса может зависеть от типа вашего рака.

Около 60 из 100 людей с раком легких (60 %) имеют потерю аппетита и значительную потерю веса на момент постановки диагноза. У людей с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта это число составляет 80 из 100 человек (80%). Рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта включает:

• рак пищевода (пищевода)
• рак желудка
• рак тонкой кишки
• рак поджелудочной железы
• рак печени (включая первичный и вторичный рак печени, рак желчных протоков и желчного пузыря)

  Ваш врач захочет выяснить причину, если вы потеряете без диеты более 5% своего нормального веса в течение 6–12 месяцев.

  Потеря 5% вашего нормального веса может показаться не такой уж большой. Но если вы продолжите терять вес такими темпами, это может стать серьезной проблемой.

  Следите за своим весом

  Вы можете:

  • взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время в одной и той же одежде
  • следите за тем, насколько тесно или свободно сидит ваша одежда, часы или кольца, если у вас нет весов

  Сообщите своему врачу или медсестре, если вас беспокоит изменение вашего веса.

  50 нездоровых способов быстро похудеть — ешь это, а не то

  От детоксикации только жидкостью до диеты на капустном супе — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и чудесным образом остаться стройными на всю жизнь. Но большинство слишком хороших, чтобы быть правдой, планов по снижению веса в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. О, и не говоря уже о том, что многие стратегии быстрого похудения могут также заставить вас чувствовать себя довольно несчастным.(Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

  «Если вам понадобились месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, вы не должны рассчитывать на то, что потеряете его за одну ночь», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач-корректор веса и основатель службы доставки еды bistroMD. «И если вы это сделаете, это, скорее всего, будет вес воды».

  Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к настоящему успеху в похудении и устойчивым результатам, мы проанализировали последние причуды, чтобы раскрыть самые нездоровые способы быстрого похудения.Поклянитесь никогда не пробовать ни один из них и сбросить лишние килограммы с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

  Shutterstock

  Диета, состоящая только из соков, может дать вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка. «Таким образом, вы потеряете вес воды и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова вернутся. Кхм, кхм! Любопытно узнать обо всех других шатких вещах, которые могут испортиться, если вы откажетесь от твердой пищи? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом при очищении соком.

  СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

  Shutterstock

  Отказ от завтрака, обеда или ужина может быть простым способом резко сократить потребление калорий. Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в Журнале пищевой биохимии , показало, что мыши, которые ели только один раз в день, наедались досыта и накапливали нездоровый жир на животе.

  СВЯЗАННЫЙ : Станьте стройными на всю жизнь с помощью этого 14-дневного плана для плоского живота.

  Shutterstock

  Что бы ни говорили некоторые знаменитости, нет научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может привести к обратному результату, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы. «Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Поэтому эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD.

  Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted содержит четыре грамма белка, три грамма клетчатки и ноль сахара, а один ломтик безглютенового белого хлеба для сэндвичей Udi содержит почти такое же количество калорий в дополнение к нулевому содержанию клетчатки и половине сахара. количество белка.Вместо того, чтобы отказаться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как лебеда, фрукты, бобы или любые другие углеводы, которые обнажат ваш пресс.

  Shutterstock

  Некоторые результаты показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и ощущению сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может раздражать горло и желудок, это не должно быть чем-то, что вы должны делать на регулярной основе, говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированное питание.» Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи с яблочным уксусом!

  Shutterstock

  Отказ от всех видов жиров, в том числе таких полезных, как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу пресной и безвкусной, но и может вызвать у вас заболевание. Недостаточное потребление жиров связано с чувством голода, сухостью кожи и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудения, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованному в The Lancet .

  Shutterstock

  Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара решит ваши проблемы с весом, но это не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете столкнуться с сильной тягой к продуктам, которые вы исключили из рациона. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

  Shutterstock

  Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это совершенно нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать усерднее (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела, и это правда на 100 процентов. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь мизерных калорий просто не имеют большого значения. Однако эти способы сокращения калорий могут помочь вам сократить потребление калорий в достаточном количестве, чтобы со временем заметить разницу.

  Shutterstock

  Слабительные чаи могут сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают вам похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, которые улучшают работу кишечника, не помогают вам сбросить жир», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится идея пить чай, чтобы похудеть, добавьте в свой рацион некоторые из этих нежных и безопасных чаев для похудения.

  Shutterstock

  Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, так и не прижились.«Это замаскированные краш-диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление в пищу только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

  Shutterstock

  Переход от сладкой, высококалорийной газировки к диетической может показаться так, будто это поможет вам сбросить лишние килограммы, но не дайте себя одурачить. Диетические напитки сопряжены с собственным набором рисков для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что испытуемые, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с испытуемыми, которые не употребляли эти вещества. — даже без увеличения потребления калорий. Ой! Хотя мы не фанаты газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отвыкать от нее.

  Shutterstock

  Качественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы употребляете в течение всего дня, это коктейли, это рецепт лишения. И когда вы сделаете вернетесь к твердой пище, вес вернется.

  Shutterstock

  Больше упражнений означает больше сжигаемых калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас более голодным и заставит есть больше, предполагает одно исследование PLoS One . А дополнительная еда на тарелке — даже здоровая еда — может легко стереть тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.Откажитесь от еды через час или два, чтобы убедиться, что вы в состоянии контролировать свой голод.

  Shutterstock

  Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и еще раз мяса может помочь вам сбросить вес воды в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудения, говорит Макдэниел. И через некоторое время вы можете начать скучать по случайному кусочку хлеба. «Это может заставить вас чувствовать себя обделенным, что обычно вызывает цикл переедания и ограничения, который делает вас тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она. Чтобы узнать еще больше о не очень хороших вещах, которые происходят, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте о том, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

  Shutterstock

  Возможно, вы слышали, что физические упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но обзорная статья, опубликованная в журнале «Сила и кондиционирование» , пришла к выводу, что все наоборот. Когда вы идете в спортзал, не заправляясь, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу. И это плохая новость, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

  Shutterstock

  Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит Макдэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому с ним легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру — и не ждите, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, — говорит она.

  Shutterstock

  Повторяем, пищевые жиры не делают вас толстыми.На самом деле, продукты, богатые полезными для сердца жирами омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудении: они помогают сохранять чувство сытости, снижают уровень ЛПНП и уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что при сочетании рыбьего жира и упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и состав тела, чем те, кто просто тренировался.

  Shutterstock

  «Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменений на всю жизнь, а не быстрого исправления», — объясняет нам Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка в нашей статье о самых больших ошибках в питании. .«Это большой сдвиг в мышлении, но как только вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же просто, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда никто бы не страдал от лишнего веса!»

  Shutterstock

  Вы поклялись не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что слишком строгие ограничения в наших пищевых привычках могут привести к тому, что мы нарушим эти «правила» и в результате переедаем.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на том, чтобы более внимательно относиться к своим привычкам в еде. «Сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свою повседневную жизнь более здоровую пищу. И не отказывайтесь от своих привычек здорового питания, когда балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выбирайте более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это стиль жизни».

  Shutterstock

  Можно ли похудеть, если не есть? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переусердствуете, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, и вы, скорее всего, будете переедать», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые все делают. «Мы не рекомендуем ничего ниже диеты в 1200 калорий, особенно для женщин».

  Shutterstock

  То, что на красочной этикетке переработанного перекуса написано «без сахара», не означает, что вы должны предпочесть его, скажем, фрукту.Многие закуски, лишенные сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые вызывают множество заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Откажитесь от всего и как можно чаще выбирайте натуральные, цельные продукты.

  Shutterstock

  Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваши энергетические запасы, оставив вас голодными и более склонными пропустить тренировку.

  Shutterstock

  «Тело делает потрясающую работу само по себе и не нуждается в глупых программах детоксикации, чтобы очистить его», — разглашает Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд, нет затвердевших токсинов, висящих вокруг толстой кишки, которые нужно удалить. Хотите «детоксифицировать»? Очистите свой рацион от искусственных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок!»

  Shutterstock

  Йогурт — прекрасный перекус для похудения, так как он полон жиров, уменьшающих талию, и пробиотиков, улучшающих пищеварение, но неправильное употребление ванны может потенциально замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, что может увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию, или, что еще лучше, сделайте его простым!

  Shutterstock

  Как мы уже упоминали ранее, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку соковыжималки не используют мякоть и кожицу фруктов, ваша жидкость оказывается лишенной насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого измельчите продукты в блендере.В этих рецептах смузи для похудения используются цельные фрукты, кожура и все остальное, так что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

  Shutterstock

  «Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в течение первой или двух недель, мы разочаровываемся и бросаем работу. Установите одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. «Возьмите долгосрочные цели в качестве трамплина к вашей долгосрочной цели. И отмечайте свои краткосрочные цели на этом пути. Оглядываясь назад на свои успехи и видя прогресс, — это один из самых больших мотиваторов для долгосрочного успеха», — объясняет Манганьелло.

  Shutterstock

  Извините, лосось, гуакамоле и киноа на несколько секунд могут саботировать ваши цели по снижению веса. Хотя эти продукты насыщены насыщающими белками, жирами и клетчаткой, они также очень калорийны, поэтому умеренность во время жевания необходима для уменьшения талии.

  Shutterstock

  Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение преимущественно вегетарианского образа жизни случайными рыбными или мясными блюдами. «Многие люди, придерживающиеся вегетарианства или флекситарианства, склонны есть больше зерновых, обработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Добавление яиц, йогурта и рыбы время от времени очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках», — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

  Shutterstock

  Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для стабильного снижения веса. В дополнение к отказу от продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедческая веганская диета предполагает воздержание от употребления в пищу продуктов, которые были нагреты выше 104 F.Предпосылкой этого является то, что вы поддерживаете питательную целостность продуктов, которые вы потребляете. Однако приготовление некоторых продуктов, таких как морковь, помидоры и шпинат, полезно, так как тепло помогает извлекать питательные вещества.

  Shutterstock

  Так же, как приготовление сока, приготовление супа требует, чтобы вы держались подальше от твердых веществ и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, в этих напитках обычно много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете продержаться, не пережевывая пищу?

  Shutterstock

  Жаждете перерыва в диете? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если побалуете себя чизбургером и картофелем фри. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном плане питания, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался постоянной диеты.

  Shutterstock

  Если вы забудете упаковать ланч или оставить на рабочем столе здоровую закуску, это может способствовать вашему прогрессу или помешать ему.Ожидание, пока вы проголодаетесь, чтобы выбрать следующую еду, может привести к четырем укусам, охваченным чувством вины, в калорийном буррито. Попробуйте приготовить еду на неделю в воскресенье и упаковать ее в герметичные контейнеры, пока вы не будете готовы взять ее с собой.

  Shutterstock

  Думаете о том, как похудеть и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты при снижении [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Упражнения средней и высокой интенсивности от трех до пяти раз в неделю по 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

  Shutterstock

  Вы знаете, что согласно науке является одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества авокадо? Увеличение веса. Авокадо содержит большое количество жира, поэтому калорийно. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет всего одну пятую часть плода? Если бы вы съели все это целиком, вы бы потребляли более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых целых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо полезен.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: похудение — это игра с калориями.

  Shutterstock

  Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию, а скорее ударят по кошельку. На самом деле, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были испытаны на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь выбора цельных продуктов для долгосрочной потери веса.

  Shutterstock

  Популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с яйцом вкрутую и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, в ней серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров.

  Shutterstock

  Тот факт, что Бейонсе попробовала его, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы похудеете на этой диете, но это будет вес воды, сухой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, MS, писатель и диетолог.«Вы восстановите его сразу же, как только снова начнете есть обычную диету. Это не долгосрочное решение для похудения и удержания веса. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

  Shutterstock

  Хотя подсчет калорий является эффективным способом похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытят вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка. Если вы считаете калории, добавьте в свой рацион белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте немного места для небольшого удовольствия, полезного для здоровья, например темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки.

  Shutterstock

  Занятия на беговой дорожке могут помочь вам отслеживать количество потерянных калорий, но весовая стойка значительно эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить обмен веществ, поддерживать долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно велик, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличьте вес, который вы поднимаете», — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

  Shutterstock

  Заказать салат вместо бутерброда кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш обычный чизбургер. Если вы готовите дома тарелку зелени, не забудьте про чесночные гренки и заправку «ранч» и выберите менее крахмалистую начинку и всего лишь небольшую горсть орехов или четверть авокадо для аромата.

  Shutterstock

  Несмотря на то, что вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и полезными углеводами, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки, позволять себе заниматься едой бесплатно для всех не поможет вам достичь ваших целей.Многие считают, что если они проведут лишний час в тренажерном зале, то смогут добавить порцию картофеля фри к своему гамбургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество сожженных калорий во время тренировки и недооценивают количество калорий в еде. Помните, что вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

  Shutterstock

  Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут ускорить ваш метаболизм. Тем не менее, слишком много раз засовывая руку в сумку Ziploc, вы можете увеличить талию на несколько сантиметров.Чтобы избежать оплошности при перекусах, контролируйте порции, всегда заранее измеряя размеры порций, и не ешьте прямо из гигантского пакета бобовых чипсов, который вы купили в Costco.

  Shutterstock

  Мы хвалим вас за то, что вы придерживаетесь последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете уроки кикбоксинга вместо дополнительного часа сна, вы можете свести на нет свои с трудом заработанные победы в похудении. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые, лишенные сна люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.»

  Shutterstock

  Не волнуйтесь: вы не наберете вес от употребления фруктов (разумеется, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и вишню сладким выбором для похудения.

  Shutterstock

  Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтая сфера также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие обмен веществ, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

  Shutterstock

  Когда дело доходит до счастливого часа, красное вино может быть вашим лучшим выбором. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить его тяжелой рукой, быстро набирая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой порции в пять унций, чтобы воспользоваться преимуществами антиоксидантов, не увеличивая талию.

  Shutterstock

  В то время как лепешка может быть тоньше, чем воздушный ломтик хлеба, что наводит вас на мысль, что она содержит меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы получить такую ​​рыхлую текстуру.Если вы не любите хлеб, попробуйте вместо этого завернуть ингредиенты для сэндвича в листья салата.

  Shutterstock

  Каждый день съедая кусочек чизкейка или брауни с помадкой, вы наверняка остановите свой прогресс в похудении, но и вовсе отказываться от десертов — не лучший вариант. На самом деле, это может даже помочь вам в попытках похудеть. Вместо того, чтобы отказываться от своих любимых лакомств, попробуйте попробовать более здоровые модификации. Например, вы можете заменить белую муку на богатую белком и клетчаткой муку из бобовых или шоколадную крошку на рожковое дерево при выпечке дома.

  Shutterstock

  Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но содержит более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в свою утреннюю чашку Джо, вам на самом деле лучше пить его черным. Если вы хотите осветлить свою кофеварку, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

  Shutterstock

  Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленая паста на самом деле была связана с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей животик CLA.С другой стороны, маргарин изготавливается из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

  Shutterstock

  Спасибо за наполнение холодильника соцветиями брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите выбросить запасное колесо, попробуйте также наполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собирают на пике их зрелости, они содержат больше всего питательных веществ. Мгновенная заморозка в это время гарантирует, что когда вы бросите их в блендер или обжарите в качестве гарнира к ужину, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

  10 мифов о похудении | Режим голодания + Еще

  Скорее всего, вы слышали много информации о лучших способах похудеть. (Спасибо, интернет!) Дело в том, что бывает трудно отделить факты от вымысла — проблема, когда ваша цель — сформировать здоровые привычки в еде и добиться устойчивой потери веса. Наука в помощь! Читайте дальше, чтобы узнать самые большие мифы о похудении и правду об их утверждениях.

  Миф 1. Некоторые продукты, такие как яблочный уксус, могут повысить метаболизм и помочь похудеть

  Факт:  Хотя вы можете верить, что существует волшебное зелье для похудения, такое же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, связывающих ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно научному исследованию 2014 года. обзор опубликован в журнале Nutrition Reviews. . Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут ускорить метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется большая доза, чтобы добиться даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемом журнале. журнал, Chemistry Senses — и нельзя сказать, повлияет ли добавление всего одного продукта в ваш рацион на шкалу.

  Миф 2: я не могу похудеть, потому что я старше

  Факт: По мере того, как вы становитесь старше, ваш обмен веществ замедляется примерно на 1–2 %, согласно исследованию Public Health Nutrition , опубликованному в 2005 году. тем меньше калорий ваше тело сжигает в день. В свою очередь, это может затруднить похудение в 60 лет, чем, скажем, в 20, особенно потому, что вашему телу, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости.Видите ли, возрастные метаболические спады часто связаны с меньшей мышечной массой, что является результатом ослабления физической активности, написали исследователи в статье Американского журнала клинического питания 2008 года о возрастных различиях в составе тела среди мужчин. К счастью, вывод осуществим: поддержание режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

  Миф 3: частые приемы пищи небольшими порциями лучше способствуют снижению веса, чем приемы пищи большими порциями с большим интервалом

  Факт: В этом может быть зерно истины, так как прием пищи понемногу примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, который может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса. Тем не менее, количество пищи, которую вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем когда вы едите или как часто. Итак: независимо от того, едите ли вы традиционно три раза в день или шесть (или больше!) раз в день поменьше, лучше всего сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

  Миф 4: Чтобы похудеть, нужно выпивать определенное количество воды (горячей, ледяной, с лимоном и т. д.)

  Факт: Хотя вода влияет на общее функционирование вашего организма, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса.Но послушайте, любители газированных напитков: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки) , увеличит потерю веса, поскольку уменьшит количество калорий, которые вы потребляете в данный день, согласно клиническому исследованию 2016 года. исследование опубликовано в журнале Obesity .

  Миф 5: домашняя чистка и детоксикация полезны

  Факт: Не для того, чтобы лопнуть ваш пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних детоксикационных средств в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет, опубликованному в журнале за 2015 год. питания человека и диетологии .Несмотря на то, что некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очищать свой организм от накопления загрязняющих веществ, избытка обработанных пищевых продуктов, химических веществ в вашем доме и т. д., реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищаются. и очищают организм самостоятельно. Хотя определенные медицинские состояния могут повлиять на работу печени или почек, лучше обратиться к врачу, чем полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

  Миф 6: чтобы похудеть, нужно быть физически активным

  Факт: Перво-наперво: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите. Тем не менее, исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований 2015 года о долгосрочной потере веса после диеты и физических упражнений. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является лучшим предиктором долгосрочной потери веса. И не забывайте, что есть много других преимуществ физической активности, таких как улучшение настроения и качество сна и снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это не означает, что вы должны начать бегать марафоны (если это не ваше дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше двигаться, и придерживаться его.

  Миф 7: смузи всегда полезны

  Факт:  Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи не лучший выбор для похудения. Хотя смузи может содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и обезжиренный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку обеспечивает высококонцентрированные калории, которые можно потреблять быстро, что не оставляет вашему телу много времени, чтобы осознать, что это на самом деле «съедено». » что-то.Это может быть связано с тем, что когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может повлиять на сигналы между животом и мозгом, согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в Physiology and Behavior . В конце концов, смузи — это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Кажется, меньше «еды», не так ли?

  Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я мало ем

  Факт: В то время как употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к снижению веса, потребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», т. е.т. е. вызвать радикальную компенсацию: когда вы теряете вес слишком быстро, ваш метаболизм может замедлиться даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить похудение и удержание веса. Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком малое количество еды может затруднить поддержание темпов похудения и результатов.

  Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать похудению

  Факт: Фрукты и овощи волшебным образом не содержат калорий только потому, что они полностью натуральные или многие из них включены в ваш список продуктов ZeroPoint™.Хотя продукты питательны, сытны и вкусны и могут помочь вам похудеть, если вы едите их вместо высококалорийных закусок, употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатны», может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса станет для вас ориентиром в определении того, что работает для вас.

  Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это заданная точка, которую хочет мое тело

  Факт: «Теория заданных значений» утверждает, что количество жира в нашем организме относительно стабильно.Эта теория была четко доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50 % массы тела определяется генетикой, а остальные 50 % – питанием и активностью. Хотя вы ничего не можете поделать со своими генами, ваш рацион питания и физические упражнения могут оказать существенное влияние на ваш вес.

  Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей

  1. McMinn J, Сталь С, Боумэн А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. БМЖ . 2011;342:d1732….

  2. Ричи С.С., Лохер Дж.Л., Рот Д.Л., и другие. Непреднамеренная потеря веса предсказывает снижение активности повседневной жизнедеятельности и мобильности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществе. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2008;63(1):67–75.

  3. Чепмен К.М., Нельсон РА. Потеря аппетита: борьба с нежелательной потерей веса у пожилых пациентов. Гериатрия .1994;49(3):54–59.

  4. Энсруд К.Е., Юинг СК, Камень КЛ, и другие. Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает потерю костной массы и риск перелома бедра у пожилых женщин. J Am Geriatr Soc . 2003;51(12):1740–1747.

  5. Уоллес Дж.И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. J Am Geriatr Soc .1995;43(4):329–337.

  6. Лохер Дж.Л., Рот Д.Л., Ричи КС, и другие. Индекс массы тела, потеря веса и смертность у пожилых людей, проживающих в общинах. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2007;62(12):1389–1392.

  7. Ньюман А.Б., Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. J Am Geriatr Soc . 2001;49(10):1309–1318.

  8. Аталайер Д, Эстбери Н.М. Анорексия старения и гормонов кишечника. Старение Dis . 2013;4(5):264–275.

  9. Рускин Ю.М., Страница РЛ II, Йегер БФ, и другие. Фактор некроза опухоли-альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в сообществе. Фармакотерапия . 2005;25(3):313–319.

  10. Уоллес Дж.И., Шварц РС. Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Int J Cardiol . 2002;85(1):15–21.

  11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие. Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. Дж Интерн Мед . 2001;249(1):41–46.

  12. Металидис С, Нокарт, округ Колумбия, Бобберс Х, и другие. Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка достаточную уверенность? Европейско-медицинский интерн . 2008;19(5):345–349.

  13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Крупп Дж. Р. Непроизвольная потеря веса: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед . 1981; 95 (5): 568–574.

  14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Медицинский стажер Arch . 1986;146(1):186–187.

  15. Уоллес Дж.И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных больных: распознавание, этиология и лечение. Клин Гериатр Мед . 1999;13(4):717–735.

  16. Эрнандес Х.Л., Рианчо Дж.А., Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Am J Med . 2003;114(8):613–617.

  17. Алибхай С.М., и другие. Подход к лечению непреднамеренной потери веса у пожилых людей. CMAJ . 2005;172(6):773–780.

  18. Стайкович С, Эйткен Э.М., Холройд-Ледук Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованное исправление появляется в CMAJ. 2011;183(8):935]. CMAJ . 2011;183(4):443–449.

  19. Хаффман Г.Б. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Семейный врач . 2002;65(4):640–650.

  20. Морли Дж. Э., Серебряный ЭйДжей. Вопросы питания в домах престарелых. Энн Интерн Мед .1995;123(11):850–859.

  21. Роббинс Л.Дж. Оценка потери веса у пожилых людей. Гериатрия . 1989;44(4):31–34, 37.

  22. Гигос Ю., Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Нутр Рев . 1996; 54 (1 pt 2): S59–S65.

  23. Клиническая и экономическая эффективность лечебного питания: фактические данные и оценки потенциальной экономии медицинских средств за счет использования отдельных нутритивных вмешательств. Июнь 1996 г. Сводный отчет подготовлен для Инициативы по скринингу питания.

  24. Арролл Б, Гудиер-Смит Ф., Кренгл С, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии у пациентов первичного звена. Энн Фам Мед . 2010;8(4):348–353.

  25. Есаваж Ю.А., и другие. Разработка и валидация гериатрической шкалы скрининга депрессии. J Psychiatr Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.

  26. Эбелл М.Х. Инструменты краткого скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Семейный врач . 2009;79(6):497–498, 500.

  27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение потери веса при длительном уходе. Джей Нутр Старейшина . 2007; 26(3–4):1–20.

  28. Боффелли С., Роззини Р, Трабукки М. Нутритивное вмешательство в отделениях специальной помощи при деменции. J Am Geriatr Soc . 2004;52(7):1216–1217.

  29. Симмонс С.Ф., Патель АВ. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. J Am Geriatr Soc . 2006;54(9):1372–1376.

  30. Портер С., Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие. Динамика ухода за питанием у жителей дома престарелых, которые плохо питаются. J Am Diet Assoc . 1999; 99(11):1444–1446.

  31. Руигрок Дж., Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006;19(4–5):420–429.

  32. Шиффман С.С., Грэм БГ. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. Евр Дж Клин Нутр . 2000; 54 (прил. 3): S54–S63.

  33. Мэти М.Ф., Зибелинк Э, де Граф С, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает рацион питания и состояние питания пожилых обитателей домов престарелых. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2001;56(4):М200–М205.

  34. Эссед Н.Х., ван Ставерен В.А., Кок Ф.Дж., и другие. Отсутствие влияния 16-недельного улучшения вкуса на рацион питания и пищевой статус пожилых людей в домах престарелых. Аппетит . 2007;48(1):29–36.

  35. Руис Гарсия В., Лопес-Бриз Э., Карбонелл Санчис Р., и другие. Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская система базы данных, версия . 2013;(3):CD004310.

  36. Фокс СВ, Тредуэй АК, Блащик А.Т., и другие. Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия . 2009;29(4):383–397.

  37. Лейси К.; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по наркотикам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.

  38. Кардинал К.Г., Лопринци КЛ, Шайд диджей, и другие. Контролируемое исследование ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и/или кахексией. Рак . 1990;65(12):2657–2662.

  Почему сон так важен для похудения?

  Потерять вес сложно, и удержать вес может быть так же сложно. Хотя медицинское сообщество все еще пытается разобраться в сложной взаимосвязи между сном и массой тела, появилось несколько потенциальных взаимосвязей, которые подчеркивают потенциальные преимущества хорошего ночного отдыха для снижения веса и негативные последствия недосыпания для здоровья.

  Связь между сном и весом

  За последние несколько десятилетий количество времени, которое американцы проводят во сне, неуклонно снижалось, равно как и качество сна, о котором они сообщают сами. На протяжении большей части того же периода средний индекс массы тела (ИМТ) американцев увеличивался, отражая тенденцию к увеличению массы тела и повышенному уровню ожирения.

  В ответ на эти тенденции многие исследователи начали выдвигать гипотезы о потенциальной связи между весом и сном. Многочисленные исследования показали, что ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний.

  В то время как в медицинском сообществе продолжаются споры о точном характере этой взаимосвязи, существующие исследования указывают на положительную корреляцию между хорошим сном и здоровой массой тела.

  Еще многое предстоит узнать о запутанных деталях того, как связаны сон и вес.Несколько гипотез предлагают пути для дополнительных исследований в надежде, что углубление нашего понимания взаимосвязи между весом и сном приведет к снижению ожирения и улучшению методов снижения веса.
  

  Может ли недосып повысить аппетит?

  Одна из распространенных гипотез о связи между весом и сном связана с тем, как сон влияет на аппетит. Хотя мы часто думаем об аппетите просто как о урчании в желудке, на самом деле он контролируется нейротрансмиттерами, которые являются химическими мессенджерами, которые позволяют нейронам (нервным клеткам) общаться друг с другом.

  Считается, что нейротрансмиттеры грелин и лептин играют центральную роль в аппетите. Грелин способствует голоду, а лептин способствует ощущению сытости. Организм естественным образом увеличивает и снижает уровень этих нейротрансмиттеров в течение дня, сигнализируя о необходимости потреблять калории.

  Недостаток сна может повлиять на регуляцию организмом этих нейротрансмиттеров. В одном исследовании мужчины, которые спали 4 часа, имели повышенный уровень грелина и пониженный уровень лептина по сравнению с теми, кто спал 10 часов.Это нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышенному аппетиту и уменьшению чувства сытости у людей, которые лишены сна.

  Кроме того, несколько исследований также показали, что лишение сна влияет на предпочтения в еде. Лишенные сна люди, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.

  Другие гипотезы о связи между сном и повышенным аппетитом касаются эндоканнабиноидной системы организма и орексина, нейротрансмиттера, на который нацелены некоторые снотворные средства.

  Многие исследователи считают, что связь между сном и нарушением регуляции нейротрансмиттеров сложна, и для дальнейшего понимания нейробиологической связи необходимы дополнительные исследования.

  Улучшает ли сон обмен веществ?

  Метаболизм — это химический процесс, при котором организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию, необходимую для выживания. Вся наша коллективная деятельность, от дыхания до упражнений и всего, что между ними, является частью метаболизма.В то время как такие действия, как физические упражнения, могут временно увеличить метаболизм, сон не может. Метаболизм на самом деле замедляется примерно на 15% во время сна, достигая самого низкого уровня утром.

  Фактически, многие исследования показали, что лишение сна (будь то из-за самоиндукции, бессонницы, нелеченного апноэ во сне или других нарушений сна) обычно приводит к нарушению регуляции метаболизма. Плохой сон связан с повышенным окислительным стрессом, непереносимостью глюкозы (сахара в крови) (предвестник диабета) и резистентностью к инсулину. Дополнительное время бодрствования может увеличить возможности поесть, а меньшее количество сна может нарушить циркадные ритмы, что приведет к увеличению веса.

  Как сон связан с физической активностью?

  Потеря сна может привести к тому, что у вас будет меньше энергии для упражнений и физической активности. Чувство усталости также может сделать занятия спортом менее безопасными, особенно такие, как поднятие тяжестей и/или те, которые требуют равновесия. Хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы понять эту связь, хорошо известно, что физические упражнения необходимы для поддержания потери веса и общего состояния здоровья.

  Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, особенно если эти упражнения включают естественное освещение. Хотя даже короткая прогулка в течение дня может помочь улучшить сон, большая активность может оказать более сильное влияние. Выполнение не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю может улучшить концентрацию в дневное время и уменьшить дневную сонливость.

  Сон и ожирение

  У детей и подростков связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения хорошо известна, хотя причина этой связи все еще обсуждается.Недостаток сна у детей может привести к нарушению обмена веществ, как обсуждалось ранее, пропуску завтрака по утрам и повышенному потреблению сладкой, соленой, жирной и крахмалистой пищи.

  У взрослых исследования менее ясны. Хотя большой анализ прошлых исследований показывает, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще диагностируют ожирение, этим исследованиям сложно определить причину и следствие. Ожирение само по себе может увеличить риск развития состояний, которые мешают сну, таких как апноэ во сне и депрессия.Неясно, является ли недосыпание причиной ожирения в этих исследованиях, является ли ожирение причиной недосыпания участников или, возможно, сочетание того и другого. Несмотря на то, что для понимания этой связи необходимы дополнительные исследования, эксперты рекомендуют улучшать качество сна при лечении ожирения у взрослых.

  Сон во время похудения

  Достаточный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что потеря сна во время диеты может уменьшить количество потерянного веса и способствовать перееданию.

  Советы по качественному сну во время похудения

  Есть много способов улучшить сон. Вот несколько советов, основанных на исследованиях, как лучше спать, когда вы пытаетесь похудеть:

  • Сохраняйте регулярный график сна : Сильные колебания в вашем графике сна или попытки наверстать упущенное после недели поздних ночей могут вызвать изменения в обмене веществ и снизить чувствительность к инсулину, облегчая повышение уровня сахара в крови.
  • Сон в темной комнате: Воздействие искусственного света во время сна, например, телевизора или прикроватной лампы, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.
  • Не ешьте прямо перед сном: Поздний прием пищи может снизить успех попыток похудеть
  • Уменьшение стресса: Хронический стресс может привести к плохому сну и увеличению веса несколькими способами, включая прием пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями
  • Будьте жаворонками: Люди, которые поздно ложатся спать, могут потреблять больше калорий и подвергаться более высокому риску увеличения веса. Ранние пташки могут с большей вероятностью поддерживать потерю веса по сравнению с ночными совами.

  Поддержание здоровых отношений со своим телом

  Решение о том, стоит ли вам пытаться изменить массу тела, является личным решением, которое лучше всего принимать под руководством врача.Не принимайте всю информацию о здоровье и похудении, которую вы читаете в Интернете, за чистую монету. Потеря веса не подходит для всех и не всегда означает улучшение здоровья. Помните, что здоровье — это путешествие длиною в жизнь, которое включает в себя не только здоровые привычки, но и здоровые отношения со своим телом. Если вы планируете похудеть, Национальный институт здоровья предлагает полезный ресурс для выбора безопасной программы похудания.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

  7 причин, почему вы не худеете и как их исправить

  • Если вы не теряете вес, следуя плану здорового образа жизни, это может быть связано с тем, что вы недостаточно спите, пьете недостаточно воды или недостаточно тренируетесь.
  • Чтобы вернуться к своим целям по снижению веса, вам также следует отказаться от алкоголя, калорий и постараться снять стресс.
  • Если вы по-прежнему не теряете вес, обратитесь к врачу, так как это может быть связано с основным заболеванием или приемом определенных лекарств.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

  Существует бесчисленное множество руководств по похудению, из-за чего трудно понять, какой подход подходит именно вам.Однако, прежде чем пытаться худеть , важно подумать, должны ли вы  похудеть, и если да, то насколько это будет полезно для здоровья.

  Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса, так как он может помочь вам решить, подходит ли вам похудение. Они также могут помочь вам определить самый безопасный способ похудеть, исходя из ваших собственных уникальных потребностей в области здравоохранения.В то время как потеря веса может помочь снизить риск болезнь сердца и диабет, слишком большая потеря веса также может сопровождаться собственным набором заболеваний, таких как усталость, слабые кости и проблемы с фертильностью.

  Если вы придерживаетесь плана здорового похудения, всегда есть риск потерять столько веса, сколько вам хотелось бы. Корректировка диеты или уровня активности может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы увидеть результаты.Но иногда ваши усилия могут потерпеть неудачу. Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете похудеть:

  1. Возможно, вы едите слишком много калорий

  Чтобы похудеть, вам нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицит калорий. Если у вас профицит калорий, ваше тело откладывает эти лишние калории в виде жира.

  Чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий, следите за потреблением калорий, а также за физической активностью.Вы можете сделать это, отслеживая калории, которые вы едите и сжигаете, с помощью фитнес-приложений или в журнале питания. Большое исследование 2006 года показало, что те, кто планировал приемы пищи и отслеживал калории, успешно похудели и поддерживали потерю веса больше, чем те, кто этого не делал.

  2.

  Возможно, вы употребляете слишком много алкоголя Медицинской школы Перельмана в Пенсильвании.

  Для справки: алкоголь содержит около семи калорий на грамм, а углеводы — четыре калории на грамм. Алкоголь также может уменьшить запреты на прием пищи, повышая вероятность того, что вы выберете высококалорийную пищу, если пьете, говорит Чао.

  Большое исследование, проведенное в 2018 году среди людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа, показало, что люди, которые много пили, потеряли меньше веса за четырехлетний период, чем те, кто не пил, и снижение потребления алкоголя может улучшить контроль веса у людей с диабетом. сахарный диабет .

  Смешанные напитки особенно калорийны из-за того, что в них часто смешивают фруктовые соки с высоким содержанием сахара и другие ингредиенты. Например, одна пина колада может содержать 526 калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, важно ограничить потребление алкоголя, чтобы оставаться в пределах ваших целей по калориям, говорит Чао.

  3.

  Возможно, вы пьете недостаточно воды Связанные Сколько воды вы должны выпивать в день, развенчивая миф о 8 чашках в день

  Питьевая вода может помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ и подавляя аппетит, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.

  Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление 500 мл (двух чашек) воды увеличивает расход энергии на 24% при избыточном весе или толстый лица. Кроме того, небольшое исследование 2015 года среди людей с ожирением сравнило участников, которые выпивали две чашки воды перед едой, с теми, кто этого не делал. Выяснилось, что те, кто пил воду, потеряли в среднем еще почти три фунта.

  Если вы обычно пьете сладкие напитки, замените их водой.По словам Чао, это не только убережет вас от обезвоживания, но и перестанет потреблять калории из сахара.

  4. Возможно, вы недостаточно спите   Связанные 6 вредных последствий недосыпания — и почему это вредно для здоровья

  Согласно небольшому исследованию взрослых с избыточным весом, проведенному в 2010 году, недостаток сна также может затруднить похудение. Все участники придерживались низкокалорийной диеты, и те, кто спал 8,5 часов, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто спал 5,5 часов.

  Кроме того, обзор 2008 года показал, что лишение сна может повредить метаболизму — процессу, который ваше тело использует для преобразования калорий в энергию. Было обнаружено, что меньшее количество сна нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, что, возможно, делает людей более голодными.

  «Если люди сонливы и устали, они с большей вероятностью выберут продукты с более высокой энергетической плотностью», такие как продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, такие как мороженое и пицца, — говорит Чао.А если люди не спят поздно ночью, «они с большей вероятностью потянутся за перекусом или перекусят», — говорит она.

  5. У вас может быть стресс  Похожие 6 способов снять стресс естественным путем

  Стресс мешает похудеть, потому что влияет на обмен веществ. Исследование взрослых с ожирением, проведенное в 2011 году, показало, что люди с более низким уровнем стресса теряют больше веса.

  «Некоторые мои исследования показали, что, когда люди находятся в состоянии стресса, они с большей вероятностью выберут продукты с высоким содержанием энергии, чем продукты с низким содержанием энергии, чтобы справиться с этим», — говорит Чао. Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, у вас может быть меньше времени для занятий спортом или приготовления пищи, вместо этого полагаясь на фаст-фуд.

  Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом. Это также поможет вам сжечь больше калорий.

  6.Вы можете сидеть весь день

  Если вы сидите весь день, вы не тратите столько энергии, как если бы вы двигались, и «это само по себе может способствовать тому, чтобы не терять столько веса». — говорит Чао.

  Есть разница между малоподвижным образом жизни и малоподвижным образом жизни. Например, если вы сидите весь день на работе, но при этом выполняете рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю, вы все равно считаетесь малоподвижным.

  Тучные люди чаще сидят на двоих.Согласно исследованию 2006 года, они на 5 часов в день больше, чем их коллеги с нормальным весом. Исследование предлагает проводить на 2,5 часа больше — отдельно от упражнений — стоя и ходьба в день, чтобы помочь бороться с ожирением. Это может включать проведение рабочих совещаний или просмотр телевизора стоя.

   7.

  Возможно, вы достигли плато

  Если потеря веса остановилась без видимой причины, вы достигли плато.Когда вы теряете вес, ваш метаболизм начинает снижаться, поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем изначально.

  Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что отказ людей от соблюдения низкокалорийной диеты приводил к тому, что они раньше выходили на плато потери веса. «Происходит то, что все труднее и труднее поддерживать это низкое потребление калорий — потребление, которое меньше, чем вы тратите, — и механизмы голода срабатывают все сильнее и сильнее», — Дейл Шоллер, почетный профессор диетологии в Университете Висконсина. Колледж сельскохозяйственных наук и наук о жизни.

  Люди часто достигают плато потери веса в возрасте от шести до 12 месяцев, говорит Чао. «Обычно то, с чего я рекомендую людям начать, — это снова начать самоконтроль, отслеживать потребление пищи, а также физическую активность и довольно внимательно отслеживать ее». Таким образом, они могут вносить изменения, говорит она.

  Чтобы преодолеть плато, вам может потребоваться увеличить количество упражнений. «Мы знаем, что большое количество упражнений действительно важно для удержания веса в долгосрочной перспективе», — говорит Чао.

  Когда обращаться к врачу

  Если вам нужна помощь в снижении веса, вы можете обратиться к врачу или диетологу, который специализируется на похудении. Они могут помочь вам найти план, который работает для вас. «Большая часть долгосрочной потери веса на самом деле связана с возможностью придерживаться чего-то, чего они смогут придерживаться всю свою жизнь», — говорит Чао.

  Некоторые сопутствующие заболевания могут затруднить потерю веса, например гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не функционирует должным образом. Некоторые лекарства, такие как некоторые стероиды и антидепрессанты, также могут затруднить потерю веса, говорит Чао. Ваш врач может лечить эти состояния или менять лекарства.

  Советы инсайдеров 

  Иногда вы предпринимаете правильные шаги, чтобы похудеть, но можете не осознавать, как сон или стресс мешают вашему прогрессу. Обращая внимание на свою повседневную деятельность — что вы едите и пьете, сколько вы двигаетесь, свои чувства и график сна — вы можете вернуться на путь похудения.

  Эллисон Торрес Бартка — независимый писатель и редактор в Детройтском метрополитене. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Читать далее Читать меньше

  Необъяснимые изменения веса | Rush System

  Время от времени вы можете замечать колебания массы тела.Когда вы думаете об этом, вы обычно можете найти объяснение — возможно, вы меньше тренируетесь или больше едите. Такие взлеты и падения нормальны.

  Беспокоиться о потере или наборе веса стоит тогда, когда причина не очевидна. Вот тогда вам следует обратиться к врачу.

  «Хорошая/плохая новость заключается в том, что большая часть набора веса, особенно с возрастом, обычно не является результатом проблем со здоровьем, а является результатом замедления метаболизма в сочетании со снижением физической активности», — говорит Дженнифер С.Эрволино, доктор медицины, врач-терапевт в Rush.

  «Часто для этого типа набора веса нам нужно обмануть систему организма, чтобы запустить метаболизм, увеличив ежедневную физическую активность и съев меньшее количество пищи чаще», — говорит она.

  Поиск здоровых вариантов

  Когда люди выдерживают длительные промежутки времени между приемами пищи, а затем едят много, высвобождается большее количество инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

  «Чаще принимайте пищу, делая более здоровый выбор, например, ешьте больше свежих фруктов и овощей, и это может иметь огромное значение», — говорит Эрволино.«В противном случае, даже когда мы едим то же количество, что и в прошлом, мы будем сжигать меньше этих калорий в день и с годами набирать вес».

  И от этого никуда не деться; Вы должны увеличить свою физическую активность, как ваш возраст. «Ежедневные упражнения не только сжигают калории, но и способствуют развитию мышечной массы», — говорит Эрволино. «Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, чем вы стройнее, тем эффективнее вы сжигаете калории».

  Прибавка в весе, связанная с малоподвижностью или возрастом, является обычным явлением и обычно происходит постепенно, но некоторые изменения в весе могут быть более внезапными и труднообъяснимыми.Некоторые из медицинских причин изменения веса включают: 

  «Если у вас внезапное увеличение или потеря веса — вы не можете точно определить причину — вам следует обсудить это со своим врачом», — говорит Эрволино. «Есть ряд заболеваний, которые необходимо исключить».

  Бдительный взгляд

  «Даже при увеличении веса, которое можно объяснить, мы должны убедиться, что нет других сопутствующих проблем, требующих решения, таких как повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина в крови, диабет, депрессия или тревога», — говорит Эрволино.

  No related posts.