Хочется соленого чего не хватает в организме: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, кислого, солёного | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

15 важных сигналов когда организм просит о помощи: — Запомни Это!

Но ведь всегда лучше устранить проблему в самом ее начале, чем потом бороться с различными осложнениями! Мы призываем Вас бережнее относиться к своему здоровью! Итак, давайте узнаем, что же значат некоторые сигналы нашего организма.

Сухость кожи
Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.

Ломкость волос и ногтей
Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

Кровоточивость десен
В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.

Плохой сон и раздражительность
Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.

Судороги по ночам
Также говорят о недостатке магния и калия.

Гусиная кожа на локтях
Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.

Хочется соленого
В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.

Хочется сладкого
Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Хочется пресной пищи
Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок.

Еда кажется пресной
Возможно у тебя депрессия.

Хочется погрызть семечек
Твоему организму не хватает антиоксидантов.

Хочется кислого
Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.

Хочется горького
У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая очистка организма.

Тянет на морепродукты
Скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме.

Хочется острого
Острая пища стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять в очень разумных количествах и не на голодный желудок.

Здоровья Вам и хорошего настроения

Дополнение к предыдущему чего не хватает организму. Чего не хватает вашему организму, если так сильн…

Дополнение к предыдущему чего не хватает организму.
Чего не хватает вашему организму, если так сильно хочется?..

Чего нам хочется? Причины Чем помочь?
Арахис, арахисовое масло Недостаток витаминов группы В Ешьте крупы, молочные продукты, яйца, мясо, пивные дрожжи, яйца, печень, орехи
Бананов Недостаток калия Ешьте изюм, шпинат, горох, грецкие орехи, гречку, кольраби и брюссельскую капусту
Газированных напитков Недостаток кальция Ешьте сыр, брокколи, кукурузу, творог, бобовые и стручковые
Горького Сигнал интоксикации организма Очистите организм и «посидите» некоторое время на свежих овощах
Гречки Недостаток магния Ешьте фрукты, бобовые, стручковые, гречку, фундук, семечки
Грызть лед Недостаток железа Ешьте рыбу, печень, чечевицу, зелень, морскую капусту, черешню
Дыня Разбалансированные нервная и сердечно-сосудистая системы Дыня много содержит таких минералов, как калий, магний, кальций, фосфор, а также витамины А и С
Жареной пищи Недостаток хрома Ешьте свежие фрукты, печень, креветки, устрицы, мелиссу 
Жидкой пищи Недостаток воды Пейте воду с лимоном и простую воду в количестве 8 стаканов с день
Жирной пищи Недостаток кальция Ешьте сыр, кунжут, брокколи, кукурузу, творог, бобовые и стручковые
Жор перед месячными Нехватка цинка Ешьте красное мясо (в особенности, субпродукты), корнеплоды, морепродукты, листовые овощи
Жор постоянный Нехватка кремния Ешьте орехи, семечки; избегайте употреблять белый рис, картофель, сахар, кукурузную муку
Недостаток тирозина Ешьте сыр, печень, изюм, фрукты и овощи красного цвета, витамин С, зелень, ягнятину
Недостаток триптофана Ешьте сыр, печень, мясо ягненка, изюм, батат, шпинат
Какао Недостаток магния Ешьте нежирные орехи, семечки, фрукты, бобовые, гречку, стручковые
Кислого Недостаток магния
Ешьте нежирные орехи, семечки, фрукты, бобовые, гречку, стручковые
Пониженная кислотность или частое переедание Ускоряют пищеварение сок цитрусовых и кислых ягод
Копченостей Недостаток жиров в организме Ешьте сливочное масло от 82%, оливковое масло, семечки, орехи.
Часто присуще тем, кто «сидит» на диете
Кофе Недостаток серы Ешьте клюкву, хрен, брокколи, белокочанную капусту, лиственные, яйца, морепродукты
Недостаток фосфора Ешьте курицу, яйца, говядину, печень, рыбу, орехи, стручковые и бобовые, молочные продукты
Недостаток натрия Употребляйте морскую соль в блюдах, заправляйте салаты яблочным уксусом
Недостаток железа Ешьте рыбу, печень, чечевицу, зелень, морскую капусту, черешню
Курагу Недостаток витамина А Ешьте чернику, говяжью печень, яичный желток, облепиху, морковь, рябину, абрикосы, сельдерей
Курить Недостаток кремния и/или тирозина Ешьте орехи, семечки, витамин С и избегайте употреблять газированные напитки и крахмалистые продукты
Лимон Возможны проблемы с печенью и желчным пузырем Займитесь восстановлением здоровья этих органов. Лимон помогает вырабатывать пищеварительные соки, а с помощью витамина С уничтожаются бактерии
Лука и чеснока Проблемы с органами дыхательной системы Пора на них обратить внимание
Молока и кисломолочных продуктов Недостаток кальция Ешьте сыр, кунжут, брокколи, кукурузу, творог, бобовые и стручковые
Недостаток аминокислот таких, как триптофан, лизин и лейцин Ешьте сыр, печень, мясо ягненка, изюм, батат, шпинат, пшеницу, орехи, амарант, мясо, рыбу, чечевицу, овес, яйца
Моркови Проблемы с кожными покровами, слизистыми оболочками, снижение зрения, нехватка витамина А Ешьте чернику, говяжью печень, яичный желток, облепиху, морковь, рябину, абрикосы, сельдерей
Морепродуктов Недостаток йода Ешьте морепродукты, грецкие орехи, морскую капусту, яблоки, шампиньоны, фейхоа, хурму и темный виноград
Мороженого Недостаток кальция Ешьте сыр, кунжут, брокколи, кукурузу, творог, бобовые и стручковые
Нарушения обмена углеводов, гипогликемия, сахарный диабет Проверьте сахар в крови, обратитесь к специалисту
Напиться и накуриться Недостаток белка Ешьте молочные продукты, красное мясо, морепродукты, курятину, орехи, индейку
Несъедобного (штукатурка, мел, земля, глина) Недостаток кальция и витамина Д Ешьте сыр, рыбу, кунжут, брокколи, кукурузу, творог, бобовые и стручковые
Недостаток железа Ешьте рыбу, печень, чечевицу, зелень, морскую капусту, черешню
Оливки, маслины Недостаток йода Ешьте морепродукты, грецкие орехи, морскую капусту, яблоки, шампиньоны, фейхоа, хурму и темный виноград
Недостаток тирозина Ешьте сыр, печень, изюм, фрукты и овощи красного цвета, витамин С, зелень, ягнятину
Острого Плохое пищеварение Ешьте пряности, травы, вечером чеснок
Сигнал интоксикации организма Очистите организм и «посидите» некоторое время на свежих овощах
Печенье и сладкую выпечку Недостаток витаминов группы В Ешьте крупы, молочные продукты, яйца, мясо, пивные дрожжи, яйца, печень, орехи
Паразитарные инвазии Пройдите лечебный противопаразитарный курс
Плохой аппетит Недостаток витаминов В1 и В2 Ешьте говядину, мясо кур, индюшатину, свинину, тунец, палтус, орехи, печень, семечки, гречку, овсянку
Нехватка марганца Ешьте грецкие и миндальные орехи, пеканы, голубику
Подгоревшей пищи Недостаток углерода Ешьте свежие фрукты
Пресного Проблемы с кислотностью, гастрит, язва, запоры, заболевания печени и желчного пузыря Пресная пища имеет послабляющие свойства, способствует снижению спастических болей, успокаивает желудок
Пресной кажется вся пища Состояние депрессии с нарушением восприятия вкуса или проблемы с вкусовыми нервными рецепторами в головном мозгу
Рыбы Недостаток фосфора и железа Ешьте рыбу, молочные продукты, печень, курицу, говядину, яйца, стручковые и бобовые, чечевицу, зелень, морскую капусту, орехи, черешню
Психическое и умственное переутомление Отдохните, смените обстановку
Селёдки Недостаток Омеги 3 Ешьте рыбу морских сортов, но не соленую (тунец, скумбрия, сельдь, семга, лосось, мокрель, форель)
Семечек Недостаток витамина Е Ешьте салаты с нерафинированным растительным маслом, орехи
Сладкого Недостаток хрома Ешьте свежие фрукты, печень, креветки, устрицы, мелиссу
Недостаток углерода Ешьте свежие фрукты
Недостаток фосфора Ешьте курицу, молочные продукты, говядину, печень, яйца, орехи, рыбу, бобовые и стручковые
Недостаток серы Ешьте клюкву, хрен, брокколи, белокочанную капусту, лиственные овощи, яйца, морепродукты
Недостаток триптофана Ешьте сыр, шпинат, печень, мясо ягненка, изюм, батат
Паразитарные инвазии Пройдите лечебный противопаразитарный курс
Сливочного масла Недостаток жиров (свойственно вегетарианцам) или витамина Д Ешьте орехи, семечки, сельдь, сметану, печень, сливочное масло, желтки яиц
Соленого Недостаток хлоридов Ешьте рыбу, морскую соль (нерафинированную), пейте козье молоко (некипяченое) и простую воду
Сыра Недостаток кальция и фосфора Ешьте сыр, капусту брокколи и брюссельскую, кунжут, творог, шпинат
Твердой пищи Недостаток воды Организм чрезвычайно обезвожен, настолько, что утратил возможность ощущать воду.
ПОРА НАЧИНАТЬ ПИТЬ ВОДУ!
Упадок сил, ничего не хочется Недостаток железа Ешьте рыбу, печень, чечевицу, зелень
Хлеба Недостаток азота Ешьте рыбу, мясо, орехи, бобы
Холодных напитков Недостаток марганца Ешьте грецкие и миндальные орехи, пеканы, голубику
Хурмы Вероятны вегетососудистые проблемы, дефицит энергии и дисбактериоз Обследование у специалиста. В хурме много витаминов, минералов, клетчатка и пектин, она укрепляет сосуды, тонизирует, нормализует работу желудка
Чай Недостаток серы Ешьте клюкву, хрен, брокколи, белокочанную капусту, лиственные, яйца, морепродукты
Недостаток натрия Употребляйте морскую соль в блюдах, добавляйте в салаты яблочный уксус
Недостаток железа Ешьте рыбу, печень, чечевицу, зелень, морскую капусту, черешню
Недостаток фосфора Ешьте курицу, орехи, говядину, печень, рыбу, яйца, бобовые и стручковые, молочные продукты
Шоколада Недостаток магния Ешьте фрукты, бобовые, стручковые, гречку, фундук, семечки
Недостаток хрома Ешьте свежие фрукты, печень, креветки, устрицы, мелиссу, пророщенные зерна пшеницы
Недостаток серы Ешьте клюкву, хрен, брокколи, белокочанную капусту, лиственные, яйца, морепродукты
Недостаток фосфора Ешьте курицу, орехи, говядину, печень, рыбу, яйца, бобовые и стручковые, молочные продукты
Недостаток углерода Ешьте свежие фрукты
Недостаток триптофана Ешьте сыр, шпинат, печень, мясо ягненка, изюм, батат

Чего не хватает организму если хочется …: linalina20 — LiveJournal

Всем знакомо чувство, когда тянет на солененькое. Или на сладенькое. Или на выпить – закусить … Многие из нас не удивляются, а чисто автоматически покупают селедку или тортик или пива с сырком «Дружба».

А, вот, почему все – таки нам иногда вдруг так сильно чего – то хочется?! Ответы поищем в этой статье.

Чего не хватает организму если хочется сладкого?

Глюкоза активно участвует в выработке гормона стресса — адреналина. Потому при нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм постоянно требует все новые порции.

Так же:

1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах.

3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется кураги — недостаток витамина А.

Хочется бананов — недостаток калия. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «съедающие» калий или пьют много кофе. Банан содержит около 600 мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Если вы боитесь набрать вес, замените бананы томатами, белой фасолью или инжиром.

Хочется шоколада – недостаток магния. Лучший источник магния — нежаренные орехи и семечки, фрукты, бобы.

Чаще других «шоколадоманией» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе.

Ешь побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами. А в качестве десерта выбирай сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

Чего не хватает организму если хочется солёного?

Скорее всего в организме нехватка хлоридов. Лучший источник хлоридов — не рафинированная морская соль.

Хочется селёдки — нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).

Хочется соленых огурцов – помидоров, если пища все время кажется недосоленной, речь может идти об обострении застарелого воспаления или появлении нового очага инфекции в организме. Практика показывает, что чаще всего эти проблемы связаны с мочеполовой системой — циститом, простатитом, воспалением придатков и т. д.

Хочется маслин и оливок — нехватки солей натрия. Кроме того, пристрастие к соленому бывает у людей с расстройством функции щитовидной железы.

Чего не хватает организму если хочется кислого?

Скорее всего в организме нехватка магния. Лучший источник магния — не жаренные орехи и семечки, фрукты, бобы.

Нередко это сигнал пониженной кислотности желудка. Такое бывает при гастритах с недостаточной секреторной функцией, когда вырабатывается мало желудочного сока. Проверить это можно с помощью гастроскопии.

Тянет на кислое и тех, у кого проблемы с печенью и желчным пузырем.

Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы.

Хочется лимонов, клюквы — наблюдается во время простудных заболеваний, когда ослабленный организм испытывает повышенную потребность в витамине С и солях калия.

Чего не хватает организму если хочется горького?

Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы.

Если часто хочется чего-нибудь с горьковатым вкусом, есть смысл устроить разгрузочные дни, заняться очищающими процедурами и походами в баню.

Чего не хватает организму если хочется жгучего (острого)?

Это может означать, что у вас «ленивый» желудок, он медленно переваривает пищу, ему для этого требуется стимул. А жгучие специи и пряности как раз стимулируют пищеварение.

Также потребность в остреньком может сигналить о нарушении липидного обмена и увеличении количества «плохого» холестерина. Острая пища разжижает кровь, способствует выведению жиров, «чистит» сосуды. Но при этом раздражает слизистую. Так что нельзя есть острое на голодный желудок.

Чего не хватает организму если хочется жирного?

Скорее всего в организме недостаток кальция. Лучший источник кальция — брокколи, стручковые и бобовые, кунжут.

Чего не хватает организму если хочется вяжущего?

Хочется ягод черемухи или хурмы — ваши защитные силы слабеют и срочно нуждаются в подпитке.

Продукты с вяжущим вкусом способствуют делению клеток кожи (помогают заживлять раны), улучшению цвета лица. Помогают остановке кровотечений (например, при миомах), выводят мокроту при бронхолегочных проблемах.

Но вяжущая пища сгущает кровь — это может быть опасным для людей с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию (при варикозе, гипертонии, некоторых сердечных заболеваниях).

Чего не хватает организму если хочется пресного?

Потребность в такой пище нередко возникает при гастрите или язве желудка с повышенной кислотностью, запорах, а также проблемах с печенью и желчным пузырем.

Пресная пища слабит, помогает снимать спастические боли, успокаивает желудок.

Чего не хватает организму если хочется жидкой еды?

В организме нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона.

Хочется кофе или чая:

1.нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).

4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Вечером тянет выпить чаю с сушками — печенюшками — днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)

Хочется газированных напитков — скорее всего в организме недостаток кальция. Лучший источник кальция — брокколи, стручковые и бобовые, кунжут.

Хочется холодных напитков — скорее всего в организме нехватка марганца. Лучший источник марганца — грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, голубика.

Чего не хватает организму если хочется есть всё подряд?

Скорее всего в организме нехватка незаменимой аминокислоты триптофана. Лучший источник триптофана — изюм, сладкие сорта картофеля, шпинат.

Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах, и овощах.

Накануне критических дней — нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Чего не хватает организму если пропал аппетит?

1. Нехватка витамина Б1. Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.

2. Нехватка витамина Б2. Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

3. Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется хлеба: недостаток азота. Лучший источник азота — продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, бобы.

Не хватает жиров (организм помнит, что обычно вы мазали что-то на хлеб — и жаждет: намажь!!).

Хочется грызть лед: нехватка железа. Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется твердой пищи: нехватка воды. Организм настолько обезвожен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона.

Хочется подгоревшей еды: нехватка углеводов. Лучший источник углеводов — свежие фрукты.

Арахис, арахисовое масло.

Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы испытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В.

Бекон.

Страсть к бекону и другим копченостям обычно одолевает людей, сидящих на диете. Ограничение жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня холестерина в крови, а копчености – как раз тот продукт, в котором насыщенных жиров больше всего.

Дыня.

В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. Особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы не страшны.

Краски, штукатурка, земля, мел.

Желание пожевать все это возникает обычно у малышей, подростков и беременных женщин. Оно указывает на дефицит кальция и витамина Д, который возникает в период интенсивного роста у детей и формирования костной системы плода во время беременности. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, сливочное масло и рыбу – так можно легко исправить положение.

Так же это первый признак при железодефицитной анемии (малокровии). Необходимы: печень, красное мясо, овощи и фрукты с красной или оранжевой окраской.

Лук, чеснок, пряности и приправы.

Острую потребность в пряностях, как правило, испытывают люди, имеющие проблемы с органами дыхания. Если человека потянуло на чеснок и лук и он мажет хлеб горчицей вместо варенья – возможно, на носу какое-то респираторное заболевание. Видимо, таким образом – с помощью фитонцидов – организм пытается защититься от инфекции.

Молоко и кисломолочные продукты.

Любители кисломолочных продуктов, особенно творога, — чаще всего люди, нуждающиеся в кальции. Внезапная любовь к молоку может возникнуть и из-за недостатка незаменимых аминокислот – триптофана, лизина и лейцина.

Мороженое.

Мороженое, как и другие молочные продукты, — хороший источник кальция. Но особую любовь к нему испытывают люди с нарушенным обменом углеводов, страдающие гипогликемией или сахарным диабетом. Психологи видят в любви к мороженому проявление тоски по детству.

Морепродукты.

Постоянная тяга к морепродуктам, особенно мидиям и морской капусте, наблюдается при дефиците йода. Таким людям нужно покупать йодированную соль.

Сливочное масло.

Тяга к нему наблюдается у вегетарианцев, в чьем рационе мало жиров, и у жителей Севера, которым не хватает витамина Д.

Семечки подсолнечника.

Желание погрызть семечки чаще всего возникает у курильщиков, остро нуждающихся в витаминах — антиоксидантах, которым богаты семена подсолнечника.

Если вы не курите, возможно у вас начинается авитаминоз.

Страсть сырная

Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность в кальции и фосфоре. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры… попробуйте заменить сыр капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если организм хорошо воспринимает молоко – пейте 1-2 стакана в день, а сыр понемногу (не более 30 г в день) и вместе с сырыми овощами.

​6 раз вам может понадобиться БОЛЬШЕ соли

Давайте с самого начала проясним одну вещь: немногие из нас рискуют оказаться в дефиците, когда речь идет о потреблении соли (натрия).

«Большинство людей потребляют достаточное количество натрия, если не больше, чем текущие рекомендации в 2300 миллиграммов в день», — говорит Джой Дюбо, доктор философии, ученый-диетолог и зарегистрированный диетолог.

(Измените свое здоровье с помощью 365 дней секретов похудения, советов по здоровью и мотивации — получите календарь профилактики и планировщик здоровья на 2018 год уже сегодня!)

Диета среднего американца, как известно, перегружена солью. Поэтому, если вы едите что-то, напоминающее типичную программу «три квадрата плюс перекус», которой придерживается большинство жителей Запада, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, когда дело доходит до уровня натрия.

Есть исключения, о которых мы поговорим через минуту.

Но прежде чем мы это сделаем, Дюбо говорит, что если какой-либо из сценариев в этом списке применим к вам — или если вы думаете о повышении потребления соли по какой-либо другой причине — сначала потратьте неделю или две, чтобы тщательно отслеживать потребление натрия. (Эти 5 признаков могут означать, что ваше тело хочет, чтобы вы сократили потребление соли.)

Она говорит, что в этом вам могут помочь такие приложения, как SuperTracker или MyFitnessPal. Также внимательно следите за размерами порций и этикетками о пищевой ценности — с помощью базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, которая поможет вам определить содержание натрия в цельных или неупакованных продуктах.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  10 полезных продуктов, в которых тайно содержится соль

И, наконец, самое главное, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возиться с солонкой.

Помимо этих предостережений, когда может быть уместно БОЛЬШЕ соли? Вот шесть раз:

Вы участвуете в интенсивных марафонских упражнениях.

Гетти Изображений

Спортсменам, которые занимаются интенсивными упражнениями в течение продолжительных периодов времени — час или более — иногда может потребоваться повышение уровня натрия, говорит Дюбо. «Может возникнуть гипонатриемия, когда падение натрия в крови приводит к головокружению, спутанности сознания, слабости и даже смерти», — объясняет она. Хотя это не является обычным явлением, гипонатриемия может возникнуть, когда люди сильно потеют и потребляют много воды для регидратации, но не заменяют натрий, который их тела выделяют во время потоотделения.Если вы только что завершили изнурительную тренировку, в которой намокла рубашка, или если во время соревнований на выносливость вы испытываете какие-либо из симптомов, упомянутых Дюбо, употребление соленой пищи может помочь вашему телу восстановиться. (Попробуйте эти 13 полезных соленых закусок.)

Вот как сделать регидратирующий напиток самостоятельно:

Вы живете в жарком и душном климате.

Гетти Изображений

«И снова чрезмерное потоотделение может привести к снижению уровня натрия», — говорит Дюбо.Она объясняет, что, как и при тяжелых физических нагрузках, чрезмерное потоотделение в некоторых случаях может привести к гипонатриемии. Если погодные условия заставляют вас сильно потеть, и вы испытываете головные боли, головокружение или безумную жажду, посыпьте солью все, что вы едите, это может облегчить ваши симптомы. (Слишком много потеете? Вот 9 вещей, о которых ваш пот пытается вам рассказать.)

ПРОФИЛАКТИКА ПРЕМИУМ:  быстрых решений распространенных проблем со здоровьем у людей старше 40 лет

У вас есть это заболевание.

Гетти Изображений

Нефропатия с потерей соли — это форма заболевания почек, из-за которой организму трудно поддерживать адекватный уровень натрия, — говорит Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук, представитель Американской кардиологической ассоциации и профессор медицины в медицинских учреждениях Университета Джона Хопкинса. «Люди с этим заболеванием теряют избыток натрия с мочой, и им необходимо прилагать сознательные усилия, чтобы поддерживать уровень [натрия] на высоком уровне», — говорит он.Если они этого не сделают, результатом может снова стать гипонатриемия, которая может вызвать такие симптомы, как головокружение, головные боли, слабость или утомляемость. Позвоните своему врачу и сообщите ей, что случилось. (Знайте эти 6 признаков почечной недостаточности.)

Вы принимаете мочегонные препараты.

Гетти Изображений

Некоторые лекарства, в частности диуретики, могут привести к минеральному дисбалансу в организме за счет увеличения диуреза, говорит Дюбо.Хотя это правда, что диуретики часто назначают людям с гипертонией, а также верно, что употребление слишком большого количества соли может быть рискованным для людей с повышенным АД, все же могут быть случаи, когда человеку, принимающему диуретики, необходимо потреблять немного натрия, чтобы помочь сбалансировать вещи. вне.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  9 высокоэффективных способов снизить артериальное давление

Вы уже взрослый человек, и ваше мышление запутано.

Гетти Изображений

Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом году в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , пожилые люди, особенно в возрасте 80 лет и старше, могут улучшить работу мозга, увеличив потребление соли.Исследовательская группа обнаружила, что по сравнению с пожилыми людьми на диетах с низким содержанием натрия те, кто потреблял умеренное количество натрия, лучше справлялись с некоторыми тестами функционирования мозга. Важно отметить, что это исследование является предварительным. Так что, хотя возможно, что дополнительный натрий может принести пользу вашему мозгу, не сходите с ума от солонки, пока вы не посоветуетесь с врачом. (Кроме того, одно недавнее исследование также связало повышенное потребление натрия с повышенным риском развития диабета. )

Вы страдаете этим редким синдромом.

Гетти Изображений

Группа состояний, известных под общим названием синдром Барттера, может повлиять на способность ваших почек перерабатывать соль, которую вы потребляете. По сути, слишком много натрия попадает в вашу мочу, и недостаточное количество поглощается вашим телом, говорит Аппель. Заболевание встречается редко и возникает из-за генетических аномалий. Симптомы синдрома включают все: от рвоты и чрезмерной жажды до сильной тяги к соли.Опять же, вам нужно поговорить с врачом, прежде чем увеличивать потребление соли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы спросили: Что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много соли?

Знаете ли вы, что слово «зарплата» происходит от соли и ее легендарного использования на протяжении всей истории человечества, начиная с 6050 г. до н.э.? Он также был частью американской диеты с самого начала Америки.До индустриальной революции, до появления холодильников, соль использовалась для длительного хранения мяса и других продуктов. Сегодня он по-прежнему служит консервантом, особенно в обработанных консервах и продуктах в коробках, но также часто используется для придания дополнительного вкуса. Солить практически все — мясо, картофель, овощи и даже арбузы — обычное дело.

В малых дозах нет ничего плохого в небольшом количестве соли. «Тело нуждается в натрии», — сказала Клаудия Перкинс, зарегистрированный диетолог Образовательной программы по диабету в Техасском центре медицинского просвещения A&M Coastal Bend.«Он помогает поддерживать баланс жидкости в организме, передает нервные импульсы и контролирует сокращение и расслабление мышц».

Но в целом мы его слишком много едим. Средний американец потребляет около 3400 миллиграммов (мг) натрия каждый день. Для сравнения, чайная ложка поваренной соли, состоящей из натрия и хлорида, содержит около 2325 мг натрия. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют максимум 2300 мг в день, что большинство из нас явно превышает.Недавно апелляционный суд поддержал требование Нью-Йорка к ресторанам использовать эмблемы, похожие на солонки, для обозначения блюд в меню, содержащих больше рекомендуемой дневной нормы натрия.

«Чтобы избежать чрезмерного потребления натрия, избегайте приготовления пищи с солью», — сказал Перкинс. «Используйте травы и специи, чтобы придать больше вкуса блюдам, которые вы готовите». Тем не менее, для большинства из нас главной проблемой является не соль, которую мы добавляем сами. Обработанные продукты удовлетворяют многие из наших пристрастий и часто кажутся наиболее удобным вариантом еды, но они также являются основным источником потребления натрия.Не злоупотребляйте хлебом, мясным ассорти, пиццей, бульонами, замороженными закусками, жареной пищей, чипсами, закусками и консервированными супами, мясом и овощами.

То, что происходит, когда вы балуетесь, может быть удивительным. «Когда почки не могут выводить избыток натрия, он может накапливаться», — сказал Перкинс. «Если накапливается слишком много, наше тело реагирует». Так что же происходит, когда мы перебарщиваем с солонкой?

Почки не фильтруют

Почки служат для фильтрации крови.Этот процесс фильтрации включает в себя регулирование количества воды, удерживаемой в кровотоке или выделяемой с мочой. Слишком много натрия может затруднить эффективное выведение жидких отходов почками, что заставит организм удерживать больше воды. Диеты с высоким содержанием натрия также могут увеличить количество кальция в моче, который является основной причиной образования камней в почках.

Ты раздуваешься

Когда почки удерживают воду, ваше тело, скорее всего, вздутие живота. Такой отек называется отеком, и он может возникать на лице, руках, лодыжках или ногах.Это не серьезное заболевание; однако это может быть неудобно, и одежда может казаться слишком узкой. Питьевая вода и отказ от продуктов с высоким содержанием натрия могут помочь уменьшить опухоль.

У вас обезвоживание  

Когда слишком много натрия выводит организм и почки из строя, организм обезвоживается. В этот период организм будет вытягивать воду из ваших клеток. Употребление большего количества воды поможет нейтрализовать натрий и увлажнить клетки по всему телу.Если вы чувствуете жажду или тошноту, диарею или желудочные спазмы, причиной может быть избыток натрия. Пейте больше воды!

Артериальное давление повышается

Когда в организме задерживается вода, это вызывает увеличение объема крови. Больший объем крови затруднит движение крови по артериям, что в конечном итоге повысит кровяное давление и повлияет на сердце. Повышенное кровяное давление может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, инсульта, застойной сердечной недостаточности и заболеваний почек.

Натрий важен для функций организма, но слишком много в течение слишком долгого времени может привести к хроническим проблемам. Важно следить за потреблением натрия и регулярно не превышать 2300 мг в день. Отслеживая питательные вещества в вашей пище и работая с вашим лечащим врачом, вы можете предпринять шаги, чтобы ограничить потребление натрия и улучшить свое здоровье.

— Николь Бендер

Это может быть причиной вашей тяги к соленым закускам

1.У вас может быть дефицит кальция

Исследования показали, что тяга к соли часто возникает из-за дефицита кальция. Это связано с тем, что когда вы едите что-то соленое, натрий временно увеличивает содержание кальция в крови, что обманывает ваше тело, заставляя думать, что дефицит кальция закончился. Однако, хотя это может временно удовлетворить вашу тягу к соли, секрет кальция в костях приводит к усугублению дефицита кальция и дальнейшей тяге к соли. По сути, это сложный цикл.

Признаки, на которые следует обратить внимание: Беспокойство, раздражительность и вялость; мышечные спазмы; покалывание или онемение пальцев, ног или губ; учащенное сердцебиение; потеря зубов или переломы костей.

Что делать дальше: Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит кальция, но в целом чувствуете себя хорошо, попробуйте увеличить потребление, включив в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты, брокколи, семена мака, миндаль, тофу, консервированные сардины и обогащенные продукты, такие как хлеб, сухие завтраки или сок. Однако, если вы испытываете серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или выпадение зубов, жизненно важно обратиться к врачу общей практики.
 
 

2.Вы можете быть обезвожены

Еще одна распространенная причина, по которой нам хочется соли, — обезвоживание. Когда вы обезвожены или теряете натрий из организма из-за упражнений, рвоты или диареи, ваше тело естественным образом ищет как жидкости, так и соленые продукты, чтобы пополнить электролитный баланс. Это, вероятно, также имеет место, если вы плохо себя чувствуете — такие болезни, как простуда, грипп и расстройство желудка, не только увеличивают вероятность обезвоживания, но также могут снизить ваши вкусовые способности; это означает, что соленые продукты кажутся еще более привлекательными.

Признаки, на которые следует обратить внимание: Чувство жажды; моча темно-желтого цвета с сильным запахом; головокружение, головокружение или усталость; сухость во рту, губах и глазах; мало мочится и реже четырех раз в день.

Что делать дальше? Семена чиа, капуста, сельдерей, яблоки, свекла, бананы, апельсины, сладкий картофель и кокосовая вода — все это хорошие варианты.
 

Здоровое употребление соли: советы по правильному приему

Медицинские работники уже давно связывают чрезмерное потребление соли с высоким кровяным давлением, которое может увеличить риск инсульта, болезней сердца и почек. Но соль содержится почти в каждом приеме пищи, независимо от того, была ли она добавлена ​​во время приготовления или консервации, что затрудняет ее полное исключение из нашего рациона. И даже если бы мы могли обойтись без соли, было бы это хорошей идеей?

В «Передай соль », документальном фильме из «Природы вещей», зарегистрированный диетолог Челси Кросс объясняет, что потребление слишком малого количества соли может быть столь же вредным, как и чрезмерное употребление. По словам Кросса, самый здоровый способ употреблять соль — умеренно. Она делится некоторыми советами о том, как достичь баланса в своем рационе.

Бросьте еду на вынос

Основная часть соли в рационе обычного человека приходится на полуфабрикаты. Если ваша еда выходит из коробки, скорее всего, она была обработана и содержит большое количество натрия. «Если бы вы могли уменьшить некоторые из упакованных продуктов [в своем рационе], это всегда помогает уменьшить потребление натрия, потому что он как бы пробирается туда в качестве консерванта», — говорит Кросс.

Диетолог Челси Кросс

Домашняя готовка, дающая массу других преимуществ для здоровья, — это самый простой способ отказаться от соли. Кросс говорит, что если вы избегаете всех обработанных продуктов, то количество соли, которую вы используете при приготовлении пищи, обычно не вызывает беспокойства (если только у вас нет проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление). На самом деле, если вы серьезный спортсмен, Кросс рекомендует добавлять соль в ваши домашние блюда, если вы не едите эти полуфабрикаты между ними.

Не допускайте обезвоживания

Иногда мы поддаемся тяге к соленым лакомствам или фаст-фуду, но мы можем компенсировать избыточное потребление натрия.Кросс объясняет, что вода — наш самый большой союзник, помогающий нашему телу справляться с избытком соли. Наши почки избавляются от натрия с мочой, и обезвоживание способствует этому процессу.

Когда в организме содержится слишком много натрия и недостаточно воды, может возникнуть состояние, называемое гипернатриемией. В самой легкой форме он вызывает жажду, но в тяжелых случаях может вызвать спутанность сознания, подергивание мышц, судороги, кому и, в конечном итоге, смерть. Единственный способ вылечить это восполнение дефицита жидкости в организме.

Следите за балансом натрия и калия в организме

В качестве электролита натрий несет заряд при растворении в организме. Он помогает питать наши мышцы и нервную систему, поскольку молекулярные насосы перемещают заряженные частицы натрия из клеток и втягивают частицы калия внутрь.

Калий действует как «противоэлектролит» по отношению к натрию, говорит Кросс. «Если к вам поступает калий, он выталкивает натрий… это позволяет вашему телу регулировать [само себя]». Продукты, богатые калием, включают бананы, картофель и кокосовую воду.Так что, если вы слишком баловались полуночным путином, вы можете добавить банан к завтраку с блинчиками.

Думайте не только о поваренной соли

Когда большинство людей думает о соли, обычно на ум приходят мелкие крупинки поваренной соли в солонках. Но для Кросса не все соли одинаковы. «Если вы можете избежать этого дополнительного этапа химической обработки, я обычно рекомендую именно это», — говорит она.

Кросс предлагает вместо этого использовать кошерную или розовую соль, которая по-прежнему содержит следовые количества минералов из того места, где была найдена соль.Хотя существуют разные цвета соли, такие как черная и даже золотая соль, их преимущества примерно одинаковы, говорит Кросс.

Здесь представлены повара, представленные в «Пройди соль» , дегустируй различные соли.

В поваренных книгах и на профессиональных кухнях в качестве соли обычно используется кошерная соль. Следуя рецепту, полезно помнить, что половина чайной ложки поваренной соли будет весить больше и, следовательно, содержать больше натрия, чем половина чайной ложки кошерной или морской соли.

Сохраняйте стабильность

Что касается нашего рациона, Кросс рекомендует избегать резких колебаний в потреблении соли.

«Ваше тело имеет гомеостатический механизм, в котором ему нравится все уравновешивать. Ему нравится быть одинаковым все время», — объясняет она. «Как бы нам ни хотелось быть суперизменчивыми, нашему телу это не нравится». Чтобы избежать постоянных колебаний в задержке воды, Кросс говорит, что лучше всего поддерживать относительно стабильное потребление соли и следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия и воды в течение дня.

ПОДРОБНЕЕ
Приготовление традиционного соевого соуса — любимое дело этой семьи
Исследования проливают новый свет на соль, неправильно понятое питательное вещество уровень, который вы сможете поддерживать. Ваше тело сделает всю остальную работу.

Смотреть Передать соль о природе вещей.

6 признаков того, что вы потребляете слишком много соли

Потребление слишком большого количества соли может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья

  • Частое мочеиспускание — классический признак того, что вы употребляете слишком много соли
  • Потребление слишком большого количества соли может вызвать у вас чувство жажды большую часть времени
  • Если вы привыкли время от времени добавлять больше соли в пищу, это может стать для вас неожиданностью! Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале эпидемиологии, показывает, что потребление слишком большого количества соли с пищей может быть вредным для общего состояния здоровья.Согласно этому исследованию, неправильный метод потребления и оценки натрия может объяснить парадоксальные результаты других. Эксперты предполагают, что натрий является скрытым компонентом и его трудно измерить. Поэтому человеку сложно оценить, сколько натрия он потребляет в день. Лучший способ измерения – это экскреция натрия. Исследователи говорят, что легко оценить потребление натрия с помощью точечного теста. Этот тест проверит содержание соли в образце мочи человека.Однако потребление натрия, вероятно, будет меняться каждый день. Поэтому лучший способ сделать это — проверять уровень натрия несколько раз в день.

    Также читайте: знаменитый диетолог Нмами объясняет преимущества питания без соли и как это сделать Потребление слишком большого количества соли может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Это повышает кровяное давление, и некоторые исследования показывают, что это также связано со снижением когнитивных функций.Исследования показывают, что в среднем ежедневное потребление соли должно составлять 6 граммов. Но большинство людей потребляют 7,2 грамма соли каждый день.

    Читайте также: Опасный белый токсин, который мы едим каждый день – нет, это не соль и не сахар!

    Вот 6 серьезных признаков того, что вы употребляете слишком много соли.

    1. Вам нужно часто мочиться

    Частое мочеиспускание является классическим признаком того, что вы потребляете слишком много соли. Большую часть времени вы можете чувствовать острую потребность проснуться посреди ночи, чтобы помочиться.Однако это симптом многих других состояний, таких как ИМП, диабет 2 типа и гиперактивный мочевой пузырь. Пройдите тест, чтобы убедиться в том, что именно является первопричиной. Тем не менее, употребление слишком большого количества соли может быть причиной этого.

    Также читайте: Розовая гималайская соль — полезна ли она для здоровья?

    2. Постоянная жажда

    Чрезмерное употребление соли может вызывать чувство жажды большую часть времени. Это происходит потому, что продукты с высоким содержанием натрия нарушают баланс жидкости в организме.Лучший способ компенсировать это – пить много воды. Ваше тело продолжает подавать вам сигнал о том, что ему нужно больше воды для восстановления солевого баланса в организме.

    3. Отеки в незнакомых местах

    Чрезмерное употребление соли может вызвать отеки в разных частях тела. Это может быть причиной того, что вы чувствуете вздутие живота по утрам. Отек можно почувствовать на пальцах и вокруг лодыжек. Этот отек вызван избытком жидкости в тканях организма и известен как отек.Считается, что отек является симптомом основного заболевания или признаком того, что вы потребляете слишком много соли. Простое решение для этого — сократить потребление натрия.

    Читайте также: Сократите потребление соли и убедитесь в пользе для сердца

    4. Еда кажется вам безвкусной и скучной

    Чувствуете ли вы необходимость время от времени добавлять больше соли в пищу? Вы постоянно находите еду пресной и скучной? Ну, это, вероятно, потому, что вы привыкли есть слишком много соли.Со временем ваши вкусовые рецепторы адаптируются к этому вкусу, и именно отсюда возникает потребность добавлять больше соли в пищу.

    Читайте также: 5 простейших способов уменьшить задержку воды

    5. Частые легкие головные боли

    Время от времени вы испытываете легкие головные боли? Скорее всего, эти головные боли вызваны обезвоживанием. Потребление слишком большого количества соли может привести к кратковременным головным болям из-за обезвоживания. Пейте много воды, чтобы победить эти головные боли.

    Читайте также: 5 основных точек давления для облегчения головной боли

    6.Вы жаждете соленой пищи

    Когда ваши вкусовые рецепторы адаптируются к соленым вкусам, они снова и снова жаждут одного и того же. Вы внезапно чувствуете потребность съесть соленый арахис, чипсы и другие соленые лакомства.

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много соли — ешьте это, а не то

    Добавляете ли вы немного соли в свой салат или добавляете несколько щепоток в домашний соус для пасты, добавление соли в пищу является постоянной частью кулинарного распорядка многих людей. Однако, в то время как Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день, большинство людей в США ежедневно получают значительно больше.

    Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале JAMA , средний взрослый американец потребляет около 3608 миллиграммов натрия в день, и этот высокий уровень пищевой соли может иметь серьезные последствия. Читайте дальше, чтобы узнать, как употребление слишком большого количества соли может повлиять на ваше здоровье. А чтобы узнать о более простых способах улучшить свои привычки в еде, ознакомьтесь с 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    Если вы хотите, чтобы ваши почки были здоровыми в долгосрочной перспективе, сейчас самое подходящее время, чтобы начать сокращать потребление соли.Согласно исследованию 2018 года, проведенному в Японии, высокое потребление соли с пищей было связано с повышением риска развития нарушения функции почек на 29% среди 12 126 обследованных взрослых.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Более того, обсервационное исследование 2018 года, опубликованное в журнале Kidney International , показало, что среди людей с гипертонией высокое потребление натрия увеличивает риск развития хронической болезни почек.

    Если вы хотите сохранить эти жизненно важные органы более здоровыми, избегайте этих популярных диет, которые, согласно науке, могут нанести вред вашим почкам.

    Shutterstock

    Избавиться от болезненных головных болей может быть проще, чем вы думаете: просто начните с уменьшения количества потребляемой соли.

    Исследование 2014 года, опубликованное в BMJ Open , показало, что среди группы из 390 испытуемых те, кто потреблял больше натрия, сообщали о большем количестве головных болей, в то время как те, кто придерживался диеты с низким содержанием натрия, значительно снижали риск головных болей.

    СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Если вы хотите сбросить несколько фунтов, снижение потребления натрия может быть хорошим началом.

    Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что потребление натрия связано с увеличением веса и что увеличение потребления натрия на 1000 мг в день приводит к увеличению веса на 6 фунтов.

    Shutterstock

    Ваши узкие джинсы в последнее время кажутся вам слишком тесными? Возможно, вы захотите пересмотреть количество потребляемого натрия.

    «Натрий в соли увлекает за собой воду. Если в пищеварительном тракте есть лишняя соль, это будет притягивать воду в пищеварительном тракте, вызывая у вас вздутие живота», — говорит Холли Кламер, MS, RDN, My Crohn’s and Colitis Team. .

    Shutterstock

    Если вы хотите привести свое кровяное давление в более здоровый диапазон, снижение потребления натрия — отличное начало.

    «Вода следует за солью, поэтому, когда вы потребляете много соли за один присест, вы сохраняете много воды. Это вызывает повышение вашего кровяного давления, что со временем повреждает ваши артерии», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Орегона. Диетолог, который отмечает, что это может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и даже сердечной недостаточности в долгосрочной перспективе.

    Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить ваши числа, вот 20 самых полезных продуктов, которые снижают кровяное давление Здоровое питание

    Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 21 ноября 2018 г. есть слишком много соли.Это тяжелое раздутое чувство делает почти невозможным чувствовать себя комфортно ни в чем, кроме спортивных штанов. Хотя вы можете расплачиваться за чрезмерное употребление соли, вы можете легко избавиться от вздутия живота, выпивая больше воды и добавляя в свой дневной рацион несколько продуктов, богатых калием.

    Смойте соль водой

    Простое средство от вздутия живота — пить больше воды. Это может звучать как оксюморон, учитывая, что вы уже чувствуете себя перегруженным жидкостью. Но соль состоит из натрия и хлорида, которые являются электролитами, играющими роль в управлении балансом жидкости в организме.Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает жидкость, чтобы растворить избыток натрия. Чтобы улучшить баланс, вам нужно вымывать лишний натрий, выпивая больше воды. Стремитесь выпивать не менее 8-12 чашек воды в течение дня, чтобы избавиться от вздутия живота, а может быть, и больше. Общее правило таково: если вы хотите пить, пейте воду.

    Добавьте продукты, богатые калием


    Повышение потребления калия после соленой пищи также помогает вывести часть избыточного натрия, чтобы уменьшить вздутие живота и восстановить баланс тела.Он работает путем увеличения выхода натрия в моче.

    Калий в основном содержится во фруктах и ​​овощах. Хорошие источники включают бананы, апельсины, изюм, картофель, помидоры, шпинат и горох. Молоко и йогурт также являются хорошими источниками электролита для удаления вздутия живота. Приготовьте на завтрак коктейль с высоким содержанием калия, состоящий из бананов, апельсинового сока, клубники и йогурта, чтобы начать избавляться от вздутия живота в начале дня.

    Не злоупотребляйте солью

    Время от времени перекусывать соленой едой и перекусами — это нормально, но лучший способ предотвратить вздутие живота — сделать все возможное, чтобы ограничить потребление соли.Проще всего выбросить солонку. Однако большая часть соли, которую вы едите, на самом деле поступает из упакованных и готовых продуктов, а не из того, что вы добавляете за столом.

    Чтобы уменьшить потребление соли и неприятное вздутие живота, ешьте продукты в их наиболее естественном состоянии, такие как свежие фрукты и овощи, мясо и птица без добавления соусов и простые цельнозерновые продукты, такие как овсянка. Ограничьте употребление соленых закусок, хлеба, мясного ассорти, консервированных супов, сыра и фаст-фуда.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.