Глицин как снотворное: Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

Содержание

Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

В ответ сайт производителей приводит такие аргументы:

  • Не проходит через гематоэнцефалический барьер? Ну и что, от препарата «нейроны мозга увеличивают собственный синтез» (чего, как, где исследования — информации нет), а еще в кишечнике тоже есть нервные клетки.
  • Нет выраженного результата при приеме? А его и не должно быть: Глицин — это «стимулятор обмена» и «витамин для мозга».
  • Не препарат, а БАД? Неправда, Глицин зарегистрирован как лекарство: «без подтвержденной эффективности данные о препарате не вносят в инструкцию», а значит, он прошел клинические испытания (публикаций результатов этих испытаний не приводится).

Мало того, что эти заявления противоречат друг другу, они еще и не подкреплены ссылками на клинические испытания. К тому же, как знают читатели нашей рубрики, регистрация в списках — хоть регистре лекарственных средств, хоть российском списке жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств (который, кстати, был создан не для того, чтобы подтвердить, что лекарства работают, а чтобы ограничить их стоимость в продаже) — еще не гарантия эффективности. К тому же это в России Глицин — лекарство, в США, к примеру, он всего лишь БАД. А к билогически активным добавкам требования для регистрации гораздо ниже, да еще и спрос с них не так строг. А на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, или FDA) США он значится как основа для применяющегося в урологических операциях раствора.

Сколько нужно глицина?

Забавно и такое уточнение: «Неправильное мнение о Глицине возникло из-за применения многочисленных БАДов, они содержат аминокислоту глицин и витамины. Разница между ними и медикаментами состоит в том, что для биодобавок не предусмотрены клинические исследования, а значит, эффективность их применения не имеет доказательств». Выходит, что Глицин отдельно — это лекарство, а с витаминами — уже добавка? Или, может, все дело в количестве?

Среднестатистическая диета включает около двух граммов глицина. Однако человеческий организм может синтезировать его и самостоятельно, используя другую аминокислоту, серин. Последнюю, кстати, тоже незаменимой не назовешь, так как и ее мы производим внутри себя. Но есть и данные в пользу того, что количество, в котором наш организм синтезирует глицин (три грамма в день) и в котором мы получаем его в с пищей (1,5-3 г), — это две трети от общей потребности. Учитывая «расходы» на синтез коллагена, где глицина используется очень много, человеку массой 70 кг нужно до десяти граммов глицина в день.

Допустим, от этого мы убедимся, что стоило бы есть побольше глицина. Но в таблетке Глицин содержится лишь 100 мг (0,1 г) одноименной аминокислоты. Сильно ли одна таблетка меняет ситуацию — казалось бы, вопрос риторический. На самом деле, при инсульте дневная дозировка составляет один-два грамма, так что это действительно может иметь смысл. Но есть ли от глицина какой-то значимый эффект на организм?

Пудра для полости рта и борьба с алкоголизмом

Ответить на этот вопрос помогут испытания на больших выборках пациентов. Правда, хоть упоминаний глицина в PubMed тысячи, среди них практически нет его клинических испытаний в качестве лекарства. Результаты таких работ разрозненные и чаще всего предварительные, дизайн их несовершенен. Ниже мы обсудим двойные слепые контролируемые исследования, которых среди тысяч экспериментов оказалось не так уж много.

Что такое глицин

У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?

Принимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.

Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое глицин и как он работает в организме

Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.

Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.

Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem

Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.

Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог.

Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.

На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.

Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.

Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии

Какие лекарства с глицином доступны в России

Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.

Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.

В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.

Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг

Цена глицина зависит от концентрации действующего вещества, количества таблеток в упаковке и ценовой политики компании-производителя. Такая упаковка стоит 67 Р, в ней 100 таблеток. Источник: eapteka.
ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ru

Что мы знаем об эффективности препаратов с глицином

Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.

В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.

Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.

Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.

Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.

Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.

Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом. Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.

Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»

Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.

Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:

  1. Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
  2. Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.

За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.

Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com

Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com

Стоит ли принимать глицин в таблетках

Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.

Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии

Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать. Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.

Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.

Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.


Какие продукты заменят снотворное • ВСЕ ПИРЕНЕИ

Ворочаетесь в постели полночи, но не можете заснуть? Прежде чем начнете принимать таблетки, попробуйте натуральные снотворные. Об этом мой пост сегодня.

Молоко для этой цели использовали еще бабушки. Теплое молоко с капелькой меда успокаивает не только как воспоминание о детстве, но и благодаря содержанию триптофана. Он нужен для образования мелатонина – гормона, который успокаивает.

Некоторые продукты питания могут улучшить качество сна, другие улучшают засыпание. Продукты, содержащие магний и калий, способствуют повышению концентрации мелатонина.

Почему бы вместо таблеток не использовать для сна некоторые продукты?

1. Миндаль. Богат магнием, который расслабляет мышцы. Содержащиеся белки помогают сохранить уровень сахара в крови. Миндаль содержит рибофлавин и L-карнитин, необходимые для мозга. Легко переваривается, что способствует спокойному сну. Так же работают и другие орехи. Выбирайте орехи необжаренные и несоленые.

2. Чай. Лучше всего травяной без содержания кофеина. Хорошо подойдет мятный, ромашковый, чай из мелиссы, хмеля. Даже в случае травяных чаев посоветуйтесь с врачом об их использовании. Они могут проявлять взаимодействия с принимаемыми лекарствами.

3. Творог. Поддерживает, углубляет сон. Содержит большое количество белка, витаминов и минеральных веществ.

4. Банан. Можете его использовать вместо таблетки для сна, потому что содержит калий, магний. Оба эти минерала расслабляют мышцы. Также содержит триптофан. Выпейте вечером банановый коктейль – сочетание молока и меда будет идеальным для сна.

5. Овсянка. Содержит кальций, магний, кремний, калий и фосфор, то есть минералы, которые очень важны для хорошего сна. Кашу варите с молоком, вместо сахара добавьте фрукты.

6. Вишня. Содержит мелатонин, который медленно усыпляет.

7. Желатин. Идеален без сахара и красителей. Содержит аминокислоты пролин и глицин, которые не только приносят пользу здоровью кожи, волос и ногтей, но и ускоряют заживление ран, улучшают иммунитет и качество сна.

8. Виноградное вино. Содержит мелатонин, то есть сон гарантирован. Уснуть поможет даже бокал вина, но будьте осторожны, ведь алкоголь относится, скорее, к группе стимуляторов.

9. Горох. Содержит витамин В6, который стимулирует выработку мелатонина.

10. Яйца. Если перед сном приходит голод, идеально съесть одно яйцо вкрутую. Яйцо содержит триптофан. Если добавить яйцо в вегетарианский салат, это будет просто идеальный легкий ужин и билет в спокойный сон.

А как вы боретесь с бессонницей?

Повышаем качество сна — Bсе iherb-маньяки здесь! — LiveJournal

Глицин — аминокислота, которая вырабатывается естественным образом в нашем организме, а также поступает в него в составе белковой пищи. Тем не менее, дополнительный прием глицина в виде добавок может принести немало пользы.

Глицин является одной из трех аминокислот, которые используются для синтеза глутатиона, основного антиоксиданта организма, который защищает клетки от повреждений, создаваемых свободными радикалами. Считается, что окислительный стресс является причиной многих заболеваний.

По мере взросления выработка глицина снижается, и это может повлиять на выработку глутатиона. Добавки с глицином могут способствовать увеличению выработки глутатиона.

Глицин является компонентом креатина, соединения, которое снабжает мышцы энергией, а также играет заметную роль в поддержке здоровья костей и функции мозга.

В коллагене, из всех аминокислот, больше всего глицина. Выработка коллагена имеет решающее значение для состояния соединительных тканей, кожи, костей, хрящей, сухожилий, волос.

Исследование на людях с проблемами сна показали, что прием 3 тыс. мг глицина в день значительно сокращает время засыпания, улучшает качество сна и снижает сонливость в дневное время. Глицин успокаивает мозг и снижает температуру тела, это способствует улучшению сна. Для некоторых людей глицин может стать альтернативой синтетическим снотворным.

Глицин может снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Эта аминокислота увеличивает способность организма использовать оксид азота, соединение, которое улучшает кровоснабжение и понижает кровяное давление. Длительные исследования показали, что у людей с высоким содержанием глицина в крови снижен риск сердечных заболеваний.

Глицин можно принимать в качестве пищевой добавки, это совершенно безопасное вещество не имеющее противопоказаний. Исследования показали, что прием даже 90 тыс. мг глицина в день не приводит ни к каким побочным эффектам.

На iHerb можно найти множество добавок с глицином. Не так давно я заказывала глицин Now Foods, Glycine, 1,000 mg для успокоения и улучшения качества сна.

Now Foods, Glycine — это пищевая добавка, порошок глицина фармацевтической степени чистоты в растительных капсулах. Не содержит ГМО. Произведен по стандартам качества GMP. Подходит вегетарианцам и веганам.

Рекомендуется принимать по 1-3 капсулы в день, желательно натощак. Добавка только для взрослых. В случае беременности, грудного вскармливания, приема лекарственных препаратов, перед приемом этой добавки следует получить консультацию у лечащего врача.

Эффект от этой добавки для меня был заметен только после увеличения дозы в два раза. 5-6 капсул в день позволяют мне быстрее засыпать и крепче спать. Кроме этого глицин очень полезен для выработки коллагена.

Рекомендую Now Foods, Glycine как оптимальную по цене и качеству добавку с глицином.

Если мой отзыв оказался вам полезен, ведите пожалуйста при заказе код TOV513, чтобы получить дополнительную скидку 5% на весь ваш заказ (суммируется с другими акциями сайта).

В инстаграм @ruherb

Статьи | МНПК «БИОТИКИ»


Сон – это уникальный механизм в нашем организме, который позволяет произвести перезагрузку и восстановить нормальную активность всех систем. Все слышали о бессоннице, но это лишь общее слово для обозначения всех возможных нарушений сна. Бессонница – это не всегда именно отсутствие сна, но всегда нарушение его качества. Вы, к тому же, можете даже не подозревать, что ваш сон нарушен.

Один из самых верных симптомов нарушенного сна – если вы не чувствуете себя после пробуждения отдохнувшим.

Виды нарушений сна

  • Недостаточный сон

Человеку сложно заснуть, сон короткий, прерывистый, раннее пробуждение. Человек быстро засыпает, но просыпается от сердцебиения.

  • Нарушение структуры сна

Чередование быстрого и медленного сна обеспечивают полноценный отдых головного мозга и обработку информации, которая была получена за день. При нарушенной структуре чаще всего страдает фаза быстрого сна: она может быть короче, чем необходимо, реже наступать или отсутствовать вовсе.

Разговоры, хождение во сне, другие признаки эмоционального возбуждения.

  • Изменение режима сна

Сонливость днем и бодрость ночью, график сна не связан с временем суток.

Спонтанные засыпания днем, периодическое резкое снижение тонуса мышц и слабость, сонный паралич, галлюцинации на грани засыпания или пробуждения.

Как лечат нарушения сна

Прежде чем начать лечение бессонницы, необходимо узнать ее причину. Непосредственно при нарушении сна страдает нервная система, но вызвать расстройство могли проблемы с гормонами, сердцем, желудком, и т.д.

Чаще всего причины бессонницы вне нервной системы:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • аритмия и ишемическая болезнь сердца;

  • язва желудка и гиперацидный гастрит;

  • гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь;

  • заболевания кожи;

  • дыхательные расстройства;

  • сахарный диабет.

В любом из этих случаев улучшение сна происходит при лечении основного заболевания, но можно параллельно назначать легкое снотворное и седативное.

Если же причина плохого сна и постоянной усталости изначально в нервной системе, то лечение будет направлено на восстановление ее нормальных функций. В схему лечения бессонницы обязательно входят адаптогены, седативные и снотворные препараты, а также физиопроцедуры. Одним из ключевых лекарств при нарушениях сна будет Глицин, так как он восстанавливает способность нервной системы в нужное время затормаживать активность и восстанавливать во время сна свой потенциал.

Съел и умер Таблетки дарят американцам счастье. А потом превращают в зомби: Общество: Мир: Lenta.ru

Рассказы об эпидемии опиоидных наркотиков в США давно стали обыденностью: в стране ежедневно больше сотни человек умирает от передозировки героина, фентанила и похожих веществ. Для борьбы с ними уже объявлено чрезвычайное положение в здравоохранении, а вот другая напасть редко добирается до первых полос местных СМИ. Речь о массовом увлечении препаратом «Ксанакс» (Xanax, в английском произношении — «Занакс»). Сегодня жить в бешеном ритме вынуждены миллионы американцев, и многим из них именно таблетка ксанакса помогает собраться с силами, успокоиться и почувствовать себя человеком. «Лента.ру» разбиралась, как ежедневная «дежурная» таблетка от тревоги загоняет своих жертв в могилы.

«Он вырывает меня из темного пузыря тревоги и возносит на облачко! Оттуда я могу смотреть на все сверху вниз и не париться. Я спокоен и собран. А еще он помогает спать, и я ему благодарен», — так эффект от приема ксанакса описывает пользователь Reddit под ником wizardswrath00.

«Тревога — настоящая сука. Эйфория приходит, когда ты понимаешь: ты больше не в ее власти. Ксанакс прогоняет ее, и ты снова можешь почувствовать себя у руля. Он успокоит тебя так сильно, что ты сможешь уснуть ровно тогда, когда захочешь! Круто же? Не надо больше смотреть в потолок до 3:30 утра, когда разум не может успокоиться и тебе дурно от собственных мыслей. Если вы боитесь вступать в контакт с другими людьми, ксанакс тоже поможет. Отличное ощущение, когда эту тяжесть наконец снимают с твоих плеч», — рассказывает другой пользователь.

Материалы по теме:

Медицинские энциклопедии поясняют: «Ксанакс» благодаря активному действующему веществу алпразоламу позволяет почти моментально расслабиться, снять напряжение, подавить чувство страха, тревоги и беспокойства. Небольшую таблетку можно быстро закинуть под язык в конце рабочего дня и моментально забыть и о строгом начальнике, и о бесконечных отчетах.

Казалось бы, чудодейственные свойства обеспечили изобретенному в 1960-е годы алпразоламу взрывную популярность: сегодня таблетки для расслабления принимает более пяти процентов взрослого населения США; он входит в список самых часто назначаемых препаратов на территории страны.

Таблетки действительно работают, но у них есть ряд неприятных особенностей. Во-первых, очень быстро развивается толерантность к ксанаксу — для достижения того же расслабляющего эффекта организму нужно все больше алпразолама. Во-вторых, при бесконтрольном приеме со временем развивается привыкание. В-третьих, он снижает частоту дыхания и сердечных сокращений — и если принимать его вместе с опиоидными наркотиками (например, героином или не менее популярным фентанилом), вероятность смерти резко увеличивается. До трети всех связанных с ксанаксом смертей произошло именно из-за совместного приема с опиоидами.

Кроме того, в отличие от многих других веществ, которые при передозировке просто «вырубают» организм, бензодиазепины действуют иначе: они стирают память, оставляя возможность действовать. Перебравшие ксанакса могут часами бродить по улицам, нападать на людей, грабить и воровать, садиться за руль и устраивать аварии. Кто-то в таком беспомощном состоянии сам становится жертвой мошенников и насильников.

Бензодиазепины помогают людям справиться с безжалостными ритмом жизни

Фото: Spencer Platt / Getty Images

Ксанакс известен еще и чудовищным синдромом отмены после долгосрочной передозировки. Пользователи Reddit делятся: «У меня были зрительные галлюцинации, я чувствовал себя сумасшедшим, это постоянный бэд трип (сленговое выражение, обозначающее психоделический кризис — прим. «Ленты.ру»). В голове как будто удары, два раза чуть приступа не было. Я услышал громкий хлопок в голове, увидел яркую вспышку, тело резко дернулось, но обошлось. Как будто в голове взорвалась светошумовая граната. Охренеть как страшно».

«Чувак, звучит жестко. У меня иногда в голове во сне возникают вспышки, тело дергается так сильно, что я или прикусываю язык, или пинаю кота так, что он улетает с кровати… И это четыре года спустя. Это не шутки», — ответил ему другой пользователь, признавшись, что теперь из-за пагубной привычки прошлого не может уснуть без снотворного.

В теме форума наркопотребителей, где обсуждается проблема отказа от тех или иных веществ, бензодиазепины (общее название препаратов типа «Ксанакса») победили с огромным отрывом: 244 голоса за них против 91 у метадона и 88 у героина. Потом все же находится схожая по тяжести «отмена»: отказ от спиртного у страдающих многолетним тяжелым алкоголизмом.

Ксанакс — это модно

«Упарываюсь, потому что мне пофиг на жизнь; Я слышу голоса в голове, они говорят: «перестань», но я нашел немного ксанакса в кровати, выпил этого дерьма и снова лег спать», — рэпер Лил Пип открыто писал о своем увлечении препаратом. Когда он умрет в ноябре 2017-го, в его крови найдут следы ксанакса и фентанила. Вещества схожего с алпразоламом строения — бензодиазепины — были обнаружены в телах Элвиса Пресли, Майкла Джексона, Хита Леджера и Уитни Хьюстон.

В массовую культуру вошел даже образ таблетки ксанакса — поделенная на четыре части таблетка с буквами X-A-N-A-X. Торт в виде таблетки торжественно порезал рэпер Лил Памп после того, как получил миллион фолловеров в Instagram.

Рассказывал о своей любви к бензодиазепинам и, казалось бы, «чистый» рэпер Дрейк: в гостях у iLoveMakonnen он хвастался, что «закидывается занами». Потом, правда, оправдывался, что лишь приукрасил правду: «Я это дерьмо не пью, а вы пьете».

Материалы по теме:

Ксанакс дал начало целому направлению «саундклаудовского рэпа», названного так из-за любви «расслабленных» музыкантов загружать свои творения на ресурс SoundCloud. Авторы, пишущие в этом стиле, обсуждают депрессию и болеутоляющие препараты под музыкальный грохот.

Ювелирные украшения в форме таблеток ксанакса есть и на популярном сайте Etsy: на выбор — серьги, кулоны, кольца и браслеты.

Депрессия и патриотизм

Историю бензодиазепинов при желании можно проследить аж до нацистских времен: в 1941 году немцы грозились оккупировать Швейцарию, и фармацевтическая компания Hoffman-LaRoche (сейчас — Roche), находившаяся в Базеле, отправила нескольких сотрудников-евреев в США. В их числе был химик Лео Штернбах, который возглавил американскую штаб-квартиру и лабораторию компании в штате Нью-Джерси.

Ксанакс прочно вошел в мировую культуру через фильмы, книги и музыку

«У меня полный живот ксанакса. Я выпила все, что было в бутылке. Боюсь, могло быть чересчур», — Марла, героиня фильма «Бойцовский клуб».. Кадр: фильм «Бойцовский клуб»

В 1955 году там же, в Нью-Джерси, доктор Фрэнк Милан Бергер в процессе лабораторных исследований средства для расслабления мышц случайно синтезировал препарат под названием «Милтаун», который можно считать предшественником ксанакса. «Он позволял хорошо работать и зарабатывать, к тому же играя социальную роль: принимать решения, быть уверенным в себе и сохранять контроль», — писала Андреа Тон в книге «Эпоха тревоги: история бурного романа Америки с транквилизаторами».

Тогда вовсю бушевала холодная война: пока дети учились прятаться под партами от советских атомных бомб, их отцы принимали милтаун и, стиснув зубы, шли на работу. Таблетки стали популярны и у женщин: компания Tiffany & Co даже выпустила инкрустированную бриллиантами коробку для таблеток.

В 1963-м компания Roche разработала собственный ответ известному препарату — «Валиум» — и начала активную рекламную кампанию, направленную в первую очередь на женщин. Им предлагалось забыть о стрессе, перепадах настроения и романтических терзаниях с помощью одной удобной таблетки. В 1970 году вышел рекламный ролик, героиня которого — учительница мисс Рэймонд — очень страдала из-за менопаузы, но валиум помогал ей прийти в себя.

Валиум стал настоящим хитом: это был первый препарат в истории, которого продали на 100 миллионов долларов. Тем не менее со временем заговорили и о его вредных свойствах. В 1975 году в журнале Vogue появилась статья «Опасность! Валиум — любимая таблетка может стать вашим врагом!» В ней говорилось, что зависимость от новомодного средства может быть хуже, чем от героина. В тот же год власти США ограничили его оборот и ввели наказание за нелегальную торговлю. Прописывать его стали в два раза реже, чем раньше.

Американская реклама валиума для медиков

У валиума действительно были опасные побочные действия. Он медленно выводился из организма, его следы обнаруживались даже через несколько суток после приема. Принимавшие валиум часто становились похожими на зомби. «Не чувствуешь теплоты, любви, не можешь плакать, чувствовать вкусы, запахи», — писала в своей книге об избавлении от зависимости «Танцую как можно быстрее» Барбара Гордон.

Все изменил ксанакс: химики смогли вывести формулу препарата, который обладал схожим действием, но выводился из организма за считаные часы. Планировалось, что новое лекарство поможет бороться с паническими атаками, однако потребители быстро выяснили, что он подходит и для повседневных задач: пережить семейный праздник, обед с боссом или важную встречу. Таблеткой часто заменяли визит к психотерапевту.

«Валиум» рекламировали как эффективное и удобное средство

Фото: Daily Herald Archive / NMeM / Globallookpress. com

Иногда в этом не было ничего плохого — гарвардский эпидемиолог Рональд Кесслер считал, что если человек столкнулся с большой проблемой (например, обанкротился или проводил своего ребенка на войну), можно принять и таблетку алпразолама: «Это уже не область науки, но иногда фармакологическое решение — это именно то, что нужно».

Однако современная жизнь предоставляет десятки поводов волноваться: падкие на сенсации СМИ и диванные ученые прогнозируют смертельную угрозу от беспроводного интернета, мобильных телефонов, генномодифицированных продуктов — никого не смущает, например, что безопасность ГМО-продуктов признается всем научным сообществом. А вдруг? Справиться со всем этим ворохом проблем чаще всего и помогает таблетка с пятью буквами.

Стивен Хэйс, психолог из Университета Невады, полагает, что бензодиазепины выполняют интереснейшую функцию — компенсируют недостатки эволюции вида homo sapiens. Мир развивается слишком быстро, и человек просто не приспособлен справляться со всеми его вызовами. Тут-то на помощь и приходят достижения современной фармацевтики.

Культура стресса

Впрочем, основные жертвы противотревожных средств — вовсе не голливудские звезды, а простые американцы. «Тревога помогает мне лучше справляться со своими обязанностями. Небольшая тревожность делает меня хорошим работником, пусть и немного менее счастливым человеком. Я боюсь, что ленилась бы, если бы не была в постоянном страхе, что стану лузером или что меня уволят», — рассказала NYMag сотрудница престижной PR-компании.

Употребление таблеток узнаваемой формы для многих жителей страны стало вполне невинной привычкой: как, например, бокал вина за ужином или кружка пива в кругу друзей. Если полноценные антидепрессанты нужно принимать курсом, а действие можно ощутить лишь через две-три недели, с ксанаксом все проще: заволновался — съел таблетку — успокоился. Ксанакс стал сравним с чашкой кофе, да и стоит примерно столько же.

Интересно, что увлечение ксанаксом и валиумом нередко возникает у американцев, которые едят органическую пищу, бегают по утрам, пробуют вегетарианство и в порыве безумия даже отказываются вакцинировать детей.

Врачи тоже рады стараться: видя страдания пациентов, они охотно прописывают повышенные дозы алпразолама. По сообщениям медиков, сегодня бензодиазепины принимают более пяти процентов взрослого населения США — то есть больше 12 миллионов человек.

Нелегальный оборот бензодиазепинов, как правило, жестко карается

Фото: Mohammad Ismail / Reuters

При этом от 10 до 25 процентов от этого числа испытывают зависимость от препарата и не могут прекратить его прием: резкий отказ вызывает страшные панические атаки. Статистика тоже не внушает оптимизма: в период с 1996 по 2013 год число выписываемых рецептов возросло на 30 процентов, а объем назначаемых препаратов увеличился вдвое.

По данным американских властей, в 2015 году от передозировки бензодиазепинов умерли больше 9 тысяч человек — то есть по 24 человека в день.

Сейчас специалисты по тревожным состояниям — например, психолог Университета Невады Стивен Хэйс — все больше обращаются к новому методу «терапии принятия». Они полагают, что вместо того, чтобы подавить тревожность, нужно принять ее как должное, не давая ей взять контроль над эмоциями, продемонстрировать буддистское спокойствие и жить дальше.

В конце концов, стресс мотивирует не сидеть на месте, а делать, идти, добиваться и достигать. Подавляя даже зачатки тревожности бесконечными таблетками ксанакса, человек рискует пополнить ряды тех, кому не повезет — кто войдет в ежедневный скорбный список из 24 прервавшихся жизней.

Между тем, ксанакса и алпразолама не нужно бояться — эти доступные и крайне эффективные таблетки — золотой стандарт для лечения панических атак, которые ни в коем случае нельзя оставлять без внимания медиков. Злоупотребление бензодиазепинами создает образ ксанакса как очередного полулегального средства получить кайф, но в первую очередь это незаменимое лекарство, которое может помочь десяткам тысяч пациентов и при контролируемом применении абсолютно безопасно.

Список лучшех снотворных препаратов без рецепта

Полноценный сон – залог нормального функционирования организма. Его расстройства провоцируют развитие онкологических заболеваний, становятся причиной таких серьезных нарушений, как снижение иммунитета и гормональные сбои. Если бессонница имеет хроническую форму, то лечить ее может только врач. Но при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно, принимая натуральные снотворные средства.

Только при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно.

При их использовании необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Принимать препарат регулярно, а не время от времени. Снотворные на основе натуральных компонентов нередко проявляют свое действие не сразу, а по мере накопления действующих веществ в организме.
  2. Не совмещать выбранное лекарство с другими средствами для улучшения сна.
  3. Использовать препарат только тогда, когда не требуется концентрации внимания. Также в это время запрещается управление автомобилем.

Мы подобрали список препаратов, не вызывающих привыкания, в состав которых входят натуральные ингредиенты. Приобрести в аптеках их можно без рецепта.

Ново-Пассит

Этот препарат, благодаря своему мягкому воздействию, считается одним из лучших снотворных натурального происхождения. По отзывам пациентов, он отлично борется с нервным напряжением и обеспечивает сон нормальной продолжительности. Подобный эффект достигается, благодаря растительным компонентам:

  • цветкам бузины;
  • боярышнику;
  • траве пассифлоры;
  • хмелю;
  • валериане.

Выпускается в таблетированной и жидкой форме (сироп). Ново-Пассит можно использовать как натуральное снотворное для детей, но лишь тем, кому уже исполнилось 12 лет.

Противопоказаниями к приему препарата служат депрессия, эпилепсия, брадикардия. Также использование средства нельзя совмещать с приемом алкоголя.

Валемидин Плюс

Это успокоительное средство, одновременно улучшающее сон. Имеет растительный состав: содержит валериану, боярышник, синюху, мяту. Поэтому Валемидин Плюс рассматривается как натуральное снотворное.

Также содержит магний – важнейший минерал, без которого невозможно нормальное функционирование организма, в том числе ЦНС. Его наличие в составе препарата способствует уменьшению раздражительности и беспокойства. Выпускается в виде сиропа.

Прием препарата:

  • вызывает быстрое засыпание и нормализует сон;
  • устраняет ночные пробуждения;
  • уменьшает раздражительность, беспокойство и тревогу;
  • приводит к нормальным показателям А/Д и сердечный ритм.

Лекарство нельзя принимать в период беременности и лактации, детям до 14 лет.

Большинство препаратов выпускаются в форме таблеток, но некоторые из них могут быть в виде капель, порошков, гранул и т.д.

Мелаксен

Действующий компонент этого препарата – синтетический аналог гормона мелатонина – вещества, способствующего нормальному сну. Это натуральное снотворное средство без привыкания к нему.

Его использование:

  • ускоряет засыпание и предупреждает ночные пробуждения;
  • улучшает сон.

Прием препарата не вызывает утром ощущения вялости и разбитости. Рекомендуется для улучшения качества сна и как адаптивное средство при быстрой смене часовых поясов. 

Один из недостатков Мелаксена – достаточно большой список противопоказаний. Среди них: лейкоз, лимфома, сахарный диабет, беременность.

Персен

По отзывам пациентов, это один из лучших натуральных снотворных препаратов. Его действие:

  • успокаивающее;
  • спазмолитическое;
  • легкое снотворное.

Облегчает засыпание и не вызывает сонливости на следующий день. Подобное действие обеспечивают экстракты валерианы, мелиссы, мяты.

Персен – натуральное снотворное без привыкания, которое не вызывает синдрома отмены после того, как лечение закончено. Препарат с осторожностью следует принимать при тяжелых нарушениях функции печени и ЖКБ. При приеме средства следует воздерживаться от приема алкоголя.

Пустырник форте

Главный действующий компонент – экстракт пустырника. Помимо снотворного эффекта, обладает успокоительным действием, нормализует А/Д и благотворно влияет на сердечную деятельность. Не вызывает привыкания. Практически не имеет противопоказаний, кроме аллергии на ингредиенты средства.

К недостаткам Пустырника форте можно отнести длительный накопительный эффект.

Большинство препаратов следует принимать с осторожностью или не принимать вовсе при беременности.

Глицин

Имеет множество достоинств, так как решает важные задачи, связанные с нормальным функционированием мозга и ЦНС. Препарат представляет собой незаменимую аминокислоту Glycine, суточная потребность организма в которой составляет 3 г.

Помимо облегчения процесса засыпания, Глицин:

  • снижает внутреннее напряжение;
  • повышает умственную работоспособность;
  • устраняет проявления вегетососудистых расстройств;
  • снижает тягу к алкоголю.

При бессоннице 1 или 2 таблетки следует принимать за полчаса до отхода ко сну.

У медикамента не выявлено никаких побочных эффектов. С осторожностью его следует применять лишь во время беременности и лактации.

Натуральный состав не означает полную безвредность лекарств для улучшения сна. Как и любое лекарственное средство, принимать их можно только в соответствии с инструкцией. А перед использованием желательно посоветоваться с врачом. К тому же, если бессонница возникла внезапно, нужного средства может просто не оказаться в домашней аптечке. В этом случае победить нарушения сна помогут натуральные снотворные продукты.

Продукты, которые заменят снотворное

Помогут справиться с бессонницей:

  1. Вишня и черешня – ягоды содержат мелатонин – гормон, контролирующий внутренние часы организма и способствующий крепкому сну. При бессоннице рекомендуется съедать пригоршню ягод перед тем, как лечь в постель.
  2. Молоко с медом – можно считать классическим средством от бессонницы. Стабилизирует психическое состояние, действует как успокоительное.
  3. Ромашковый чай – занимает одно из первых мест среди натуральных успокоительных напитков. Обладает легким снотворным действием, способствует расслаблению тела.

Не следует забывать, что провоцировать нарушения сна могут шоколад, энергетические напитки, копченое мясо, алкоголь.

Стоит ли принимать глицин для сна? Исследования говорят «да»

Проблемы со сном? Если да, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США имеют нарушения сна, которые мешают им хорошо выспаться ночью. Будь то бессонница, храп, ночные страхи или другие расстройства, проблемы со сном затрагивают 1 из 3 человек на каком-то этапе их жизни.

Итак, что мы можем сделать, чтобы бороться с бессонными ночами и нарушениями сна? От подсчета овец до лекарств, отпускаемых по рецепту, различные тактики, которые мы используем, чтобы помочь себе уснуть, бесконечны.И хотя нехватка сна может показаться бременем сама по себе, правда заключается в том, что постоянное недосыпание может привести к повышенному риску заболеваний и ухудшению умственной и физической работоспособности.

Исследования показывают, что вместо того, чтобы полагаться на лекарства или альтернативные стратегии, чтобы заснуть (и продолжать спать), такие соединения, как глицин, естественным образом способствуют хорошему ночному сну.

Являясь новым игроком в области добавок для сна, лечение глицином может положительно повлиять на качество вашего сна во многих отношениях.Давайте посмотрим, что мы в настоящее время знаем о глицине, в том числе о том, как он действует в нашем организме и как он может повлиять на наш сон и наше здоровье.

Что такое глицин?

Как мы уже упоминали при обсуждении аминокислот в прошлом, глицин — это лишь одна из многих аминокислот, которые служат строительным материалом для жизни. Аминокислоты строят белки, синтезируют гормоны и нейротрансмиттеры, повышают работоспособность, улучшают настроение и многое другое.

Поскольку данные продолжают свидетельствовать о том, что добавки с аминокислотами способны приносить пользу для здоровья, исследователи продолжают экспериментировать. Так что же такое глицин и что делает его таким особенным?

Глицин — это аминокислота и нейротрансмиттер, который организм вырабатывает из других природных биохимических веществ, включая серин, холин и треонин, и мы также потребляем глицин.

Мы поглощаем глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые, но он считается заменимой аминокислотой, потому что наш организм может его вырабатывать (из 20 аминокислот, которые необходимы нашему организму для роста и развития). функционируют должным образом, 11 из них не являются обязательными).

Тем не менее, в отличие от многих аминокислот, выполняющих одну основную роль, глицин является нейротрансмиттером, обладающим способностью как возбуждать, так и тормозить. Это означает, что он может обеспечить мозг и центральную нервную систему энергией или может успокоить все вокруг. Глицин обычно используется для улучшения сна, улучшения памяти и повышения чувствительности к инсулину.

Как работает глицин?

 

Теперь, когда мы поняли, для какой цели в нашем организме служит глицин, пришло время разобраться, как именно работает эта аминокислота.Как и другие распространенные аминокислоты, глицин работает в организме как строитель белка и известен прежде всего тем, что вырабатывает коллаген.

Коллаген — это белок, который выступает в качестве основного структурного компонента сухожилий, мышц, костей, соединительной ткани и кожи. И поскольку коллаген является наиболее распространенной формой белка, обеспечивающей структуру и силу нашего тела, он играет довольно важную роль, и все благодаря глицину.

Но глицин может делать больше, чем просто производить коллаген.Например, он также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится в организме и используется в качестве источника энергии.

Глицин помогает расщеплять жирные кислоты в пищевых продуктах, поддерживает здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте, регулирует уровень сахара в крови и перемещает сахар крови в клетки и ткани по всему телу. Он также помогает регулировать иммунный ответ организма и даже помогает в производстве ДНК и РНК. Низкий уровень глицина был связан с диабетом 2 типа, в то время как более высокий уровень глицина указывает на снижение риска этого нарушения обмена веществ.

Хотя мы считаем глицин незаменимой аминокислотой, очевидно, что он играет важную роль в повседневной работе нашего организма. Тем не менее, причина, по которой мы сегодня подробно обсуждаем глицин, заключается в ключевой роли, которую он играет в качестве нейротрансмиттера. Способный стимулировать или ингибировать клетки головного мозга, глицин может влиять на настроение, когнитивные функции, иммунную функцию, восприятие боли и даже на сон.

Использование глицина в качестве средства, влияющего на сон и улучшающего его, может привести к ряду последствий для пользователя.Например, глицин поможет вам быстрее заснуть, повысит эффективность сна, уменьшит симптомы бессонницы и улучшит общее качество сна, что, в свою очередь, будет способствовать более глубокому и спокойному сну.

Исследования также показывают, что, поскольку глицин помогает людям быстрее заснуть, это приводит к увеличению времени быстрого сна, состояния глубокого сна, в котором наше тело исцеляется и восстанавливается.

Так как же эта способствующая сну аминокислота влияет на сон таким положительным образом? Чтобы ответить на такой вопрос, мы должны рассмотреть множество способов воздействия глицина на наш организм, когда мы используем его в качестве дополнительного средства для сна.

Как глицин помогает вам спать?

После того, как мы приняли глицин в виде добавки, в организме заработает ряд функций, которые помогают нам спать. Во-первых, потребление глицина снизит внутреннюю температуру тела за счет увеличения притока крови к конечностям. Небольшое понижение температуры тела является ключевой частью нашего продвижения ко сну, и, таким образом, это понижение температуры является довольно важным моментом, когда мы стремимся к полноценному ночному отдыху.

Глицин также повышает уровень серотонина в организме, что способствует установлению здорового режима сна. Серотонин — это нейротрансмиттер, который способствует выработке мелатонина, знаменитого гормона сна, который мы часто принимаем в виде пищевых добавок. Исследования показывают, что глицин может даже помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

Ключ к успокаивающему эффекту этой аминокислоты в первую очередь связан с потреблением глицина в форме добавки. Давайте подробнее рассмотрим, что означает использование дополнительного глицина.

Использование добавок с глицином

 

Использовать глицин для улучшения качества сна так же просто, как принимать пищевую добавку каждый вечер перед сном.Эти добавки выпускаются как в виде таблеток, так и в жидкой форме, что делает их широко доступными для всех.

Тем не менее, употребление добавок с глицином должно происходить только после консультации с врачом. В идеале, 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально перед сном, эффективно помогают вызвать сон в научных исследованиях с участием людей-добровольцев.

Тем не менее, как и в случае со всеми добавками или лекарствами, которые мы принимаем внутрь, побочные эффекты могут возникать во время приема. В то время как большинство людей переносят дополнительный глицин без проблем, некоторые могут испытывать тошноту, рвоту, мягкий стул и взаимодействие с другими лекарствами или рецептами.Между тем, дозы глицина, потребляемые в течение дня, могут привести к таким побочным эффектам, как дневная сонливость.

Стоит ли принимать глицин для сна?

Решение о том, следует ли вам принимать глицин, зависит от того, что вы надеетесь получить от его потенциала. Для тех, кто ищет возможность быстрее заснуть, повысить эффективность сна и улучшить общее качество сна, глицин может занять первое место в списке добавок, которые стоит принимать. Использование носимого трекера сна поможет вам проанализировать различия между режимами сна с глицином и без него.

Прежде чем принять решение о включении глицина в свою жизнь, стоит поговорить с врачом. Поскольку эффекты глицина влияют на каждого из нас по-разному, обеспечение того, чтобы глицин подходил именно вам, имеет первостепенное значение.

Если вы включите глицин в свою жизнь, мы надеемся, что ваши ночи будут наполнены спокойным и здоровым сном.

Натуральные средства для сна: конкурентный обзор мелатонина, валерианы и других

Сон должен быть расслабляющим, но 35% американцев изо всех сил стараются спать по семь и более часов в сутки.Учитывая серьезные последствия недостаточного сна, в том числе снижение работоспособности и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, высокого кровяного давления и автомобильных аварий, неудивительно, что многие люди обращаются к снотворным, чтобы отдохнуть. Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, являются одним из вариантов, натуральные снотворные средства также популярны. Согласно одному исследованию, каждый пятый американец пробовал натуральное снотворное за последние 12 месяцев.

Существует ошеломляющий набор натуральных средств для сна, и все они, по слухам, обеспечивают необходимый вам сон.Однако, поскольку FDA не проверяет, безопасны или эффективны добавки, найти наиболее эффективное натуральное средство для сна может быть сложно. Изучение доказательств, поддерживающих различные добавки, а также их потенциальных эффектов и побочных эффектов, может облегчить принятие решения о том, какое естественное средство для сна может быть лучшим для вас.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любой новой добавки. Натуральное не всегда означает безопасное для всех. Многие добавки не следует принимать людям, страдающим аллергией на продукт, имеющим определенные заболевания или принимающим определенные лекарства.

Что такое натуральные средства для сна?

Натуральные снотворные средства — это безрецептурные добавки, предназначенные для того, чтобы помочь вам быстрее заснуть или спать всю ночь. Обычно они имеют растительную основу, витамины или минералы, уже присутствующие в нашем рационе, или дополнительные количества чего-либо, вырабатываемого организмом. Не существует строгих правил, касающихся использования слова «натуральный» для добавок, и многие натуральные добавки, такие как мелатонин, как правило, получают синтетическим путем.

Многие клиенты предпочитают натуральные добавки для сна, потому что они имеют меньше побочных эффектов, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.Они также нравятся людям, которые предпочитают натуральные продукты или обеспокоены потенциалом привыкания к снотворным, отпускаемым по рецепту.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, регулирующий сон, вырабатываемый шишковидной железой в нашем мозгу. Он играет важную роль в организации наших циркадных ритмов, 24-часовых циклов сна и бодрствования, которые определяют, когда мы просыпаемся, бодрствуем, чувствуем усталость и засыпаем.

Широкий спектр факторов может подавлять выработку мелатонина, особенно воздействие света в ночное время, а также старение и некоторые заболевания.Поскольку низкий уровень мелатонина может вызвать нарушения сна, многие люди принимают добавки мелатонина в виде таблеток. Это четвертая по популярности натуральная добавка среди взрослых американцев и вторая по популярности среди детей.

Мелатонин чаще всего рекомендуется людям с нарушениями циркадных ритмов, такими как нарушение фазы сна-бодрствования с задержкой, или чьи циркадные ритмы нарушены сменой биоритмов. Он также используется при некоторых нарушениях сна у детей. Некоторые люди также считают, что мелатонин помогает при нарушениях сна или бессоннице, связанных со сменной работой, но исследования разделились в зависимости от того, насколько он эффективен при этих проблемах.Хотя существует также лекарство, отпускаемое по рецепту, называемое агонистом рецептора мелатонина, оно отличается от дополнительного мелатонина.

Хотя эксперты считают, что мелатонин, вероятно, безопасен для взрослых, принимающих стандартные дозы, существуют потенциальные проблемы с безопасностью для детей. Кроме того, возможны аллергические реакции, и недостаточно исследований о его использовании беременными или кормящими женщинами. Побочные эффекты, как правило, не являются серьезными, но могут включать головокружение, тошноту и головные боли.Некоторые люди, особенно пожилые люди, также жалуются на дневную сонливость.

Лаванда

Популярная ароматная садовая и кухонная трава, давно считается, что лаванда помогает расслабиться и улучшить сон. Современные исследования, похоже, подтверждают некоторые из этих традиционных утверждений. Например, было показано, что использование масла лаванды улучшает качество сна у женщин в послеродовом периоде и повышает эффективность соблюдения правил гигиены сна. Лавандовое масло также оказывает успокаивающее действие и уменьшает тревогу и беспокойство.

Большинство исследований эффективности лаванды в качестве снотворного было сосредоточено на эфирном масле лаванды, хотя некоторые люди также используют высушенную траву в качестве чая или в подушке. Эфирные масла нельзя принимать внутрь, кроме как под наблюдением врача, так как даже масло лаванды содержит ядовитые соединения. Вместо этого масло следует распылять в воздухе или разбавлять нейтральным кремом или маслом для нанесения на кожу.

Лаванда может быть наиболее привлекательной для людей, которые не могут уснуть из-за беспокойства или бега мыслей.Он также популярен среди людей, которым нужно внешнее снотворное, а не то, что они потребляют. Кратковременное употребление сушеной лаванды или эфирного масла лаванды считается безопасным, хотя потенциальные побочные эффекты наружного применения лавандового масла включают раздражение кожи и аллергическую реакцию.

Валериана

Острая валериана — ее запах сравнивают со спортивными носками — прописывали при проблемах со сном со 2-го века. Хотя необходимы дальнейшие исследования, валериана, по-видимому, помогает людям быстрее засыпать, лучше спать и реже просыпаться.В некоторых исследованиях пациенты, принимавшие валериану, на 80% чаще сообщали об улучшении сна, чем те, кто принимал плацебо. Поскольку эксперты не обнаружили ни одного активного соединения, они предполагают, что эффект валерианы может быть связан с несколькими соединениями, работающими вместе, или с аминокислотами ГАМК или глицином.

Из корней и стеблей валерианы делают отвары, настойки, капсулы, экстракты и таблетки. Хотя у каждого вида препарата есть свои поклонники, чай может иметь неприятный запах, и исследователи обычно используют в своих исследованиях жидкие экстракты или капсулы.Валериану обычно рекомендуют людям с бессонницей или общими проблемами с качеством сна. Большинство людей сообщают, что это более эффективно, если они принимают его в течение нескольких недель. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько эффективна валериана при лечении бессонницы.

Валериана обычно считается безопасной для взрослых и детей старше трех лет. Побочные эффекты редки и, как правило, легкие, но могут включать головную боль, головокружение, зуд и расстройство желудка.

Немецкая ромашка

Немецкая ромашка использовалась для лечения проблем со сном со времен Древнего Египта.Несмотря на эту долгую историю, было проведено мало исследований его преимуществ. Что мы знаем из небольших исследований и метаанализа, так это то, что немецкая ромашка может успокаивать тревогу и улучшать качество сна, хотя исследователи не понимают, почему она может иметь такие эффекты. С другой стороны, это не помогает людям с бессонницей.

Наиболее распространенными препаратами ромашки немецкой являются капсулы, настойка и чай. Хотя существует еще один сорт, называемый римской ромашкой, большинство исследований было сосредоточено на немецком типе.

Ромашка обычно считается безопасной при употреблении в виде чая или перорально. У него есть потенциальное взаимодействие с некоторыми лекарствами, в том числе с препаратами для разжижения крови, и мало информации о его безопасности для беременных или кормящих женщин. Побочные эффекты обычно ограничиваются легкой тошнотой или головокружением, но возможны аллергические реакции, особенно у людей с аллергией на родственные растения, такие как амброзия и маргаритки.

Пассифлора

Виноградная лоза пассифлоры родом из Америки и исторически использовалась в качестве успокаивающего средства во многих культурах коренных народов.Было проведено очень мало исследований его преимуществ, хотя существующие исследования обнадеживают, хотя и ограничены. В одном исследовании, посвященном генерализованному тревожному расстройству, успокаивающий эффект пассифлоры был сравним с обычно назначаемым седативным средством. Пассифлора также может улучшить качество сна и облегчить засыпание.

Экстракты и чай являются распространенными формами пассифлоры, которые люди используют. Оба были использованы в исследовательских целях, поэтому выбор между ними является вопросом предпочтения.Хотя исследования этой добавки показывают потенциальные преимущества при беспокойстве и бессоннице, убедительных доказательств ее эффективности нет.

Как и в случае с полезными свойствами страстоцвета, его безопасность мало изучена. Тем не менее, ежедневные дозы до 800 миллиграммов безопасно использовались в исследованиях продолжительностью до двух месяцев. Побочные эффекты обычно слабо выражены и могут включать сонливость, спутанность сознания и нескоординированные движения. Беременным женщинам не следует использовать пассифлору, так как она может вызвать сокращения матки. Существует ограниченное количество исследований его безопасности при грудном вскармливании.

Хмель

Цветки хмеля не только являются основным ароматизатором пива, но и используются некоторыми людьми в качестве естественного снотворного. Как и большинство натуральных добавок, польза хмеля недостаточно изучена, чтобы окончательно утверждать, может ли он помочь людям лучше спать. Тем не менее, есть предварительные данные о том, что добавки хмеля могут помочь стабилизировать циркадные ритмы и уменьшить симптомы расстройства сменной работы.Сушеные цветки хмеля содержат кислоты гумулон и лупулон, и их связь с ГАМК-рецепторами организма может быть одной из причин воздействия хмеля.

Хмель часто сочетают с другими натуральными снотворными средствами, такими как валериана. Его можно принимать в виде безалкогольного пива или в сушеном виде в виде чая или сухого экстракта. В различных исследованиях использовались все три метода, и нет никаких доказательств в пользу одной формы перед другой.

Вероятно, безопасно употреблять хмель в виде безалкогольного пива или чая, хотя дополнительное употребление считается безопасным только из-за отсутствия исследований.Хмель также имеет больше потенциальных побочных эффектов, чем некоторые другие натуральные снотворные средства. Поскольку он имеет слабые эффекты, подобные эстрогену, хмель может вызывать изменения менструального цикла и не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, а также тем, у кого рак или другие заболевания, чувствительные к гормонам. Хмель также может усугубить депрессию. Однако у большинства людей побочные эффекты незначительны и могут включать головокружение или сонливость.

Каннабидиол (КБД)

CBD — это химическое вещество, известное как каннабиноид, которое присутствует в растении каннабис.Каннабис содержит более 100 каннабиноидов, и КБД сильно отличается от психоактивного каннабиноида дельта-9-тетрагидроканнабинола (ТГК). Большая часть CBD получена из конопли, которая не содержит достаточного количества ТГК, чтобы быть психоактивным.

Исследования КБД ранее были ограничены из-за правил, касающихся каннабиса, но есть признаки того, что он может помочь некоторым людям лучше спать. Начнем с того, что он уменьшает тревожные симптомы широкого спектра психических заболеваний. Также кажется, что собственная каннабиноидная система организма влияет на то, как мы спим, что делает КБД более полезным.Были некоторые доказательства того, что CBD может помочь при некоторых нарушениях сна и уменьшить чрезмерную дневную сонливость, но исследования в настоящее время неубедительны.

Хотя КБД разрешен на федеральном уровне с 2018 года, он не должен продаваться в качестве пищевой добавки. Однако он широко доступен в таких формах, как настойки, жевательные резинки и масла. Из-за отсутствия регулирующего надзора одно исследование показало, что 26% продуктов CBD содержат меньше CBD, чем заявлено, а 43% содержат гораздо больше. CBD, по-видимому, в значительной степени безопасен с незначительными побочными эффектами, такими как усталость, диарея и изменения веса или аппетита. Однако его безопасность для беременных и кормящих женщин неизвестна. CBD может взаимодействовать с лекарствами и негативно влиять на определенные состояния здоровья.

Терпкий вишневый сок

Сок из терпкой вишни, также известной как кислая вишня, по-видимому, повышает уровень мелатонина и повышает доступность триптофана, аминокислоты, которая может играть роль в том, чтобы помочь нам заснуть. Это многообещающие результаты, и терпкий вишневый сок может улучшить качество сна и облегчить засыпание.Однако некоторые исследования показывают, что влияние на бессонницу не так сильно, как у известных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

В исследованиях о пользе для здоровья кислой вишни участники потребляли до 270 вишен в день, но конкретных исследований их безопасности не проводилось. Сок, который может быть очень кислым, перед употреблением обычно разводят в небольшом количестве воды.

Магний

Магний — это диетический минерал, естественным образом присутствующий в пище и часто добавляемый в обработанные пищевые продукты. Он используется во всем теле и присутствует в наших костях, мягких тканях и крови. Пожилые люди более подвержены риску дефицита магния, и одна из многих функций этого минерала — регулирование сна. Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить бессонницу у пожилых людей как при самостоятельном применении, так и в сочетании с мелатонином и цинком. Он также может уменьшить чрезмерную дневную сонливость у взрослых.

Поскольку в таких продуктах, как тыквенные семечки, содержится большое количество магния, его легко дополнить, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием.Добавки магния также доступны в виде пилюль и таблеток, включая поливитамины. Аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния легче всего усваиваются организмом.

В то время как магний, как правило, безопасен при обычном пищевом уровне, поскольку почки отфильтровывают его, высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы в животе. Магний также взаимодействует с некоторыми лекарствами и другими добавками, и очень большие дозы могут привести к серьезным аномалиям сердца, включая низкое кровяное давление или гипотонию, нерегулярное сердцебиение и остановку сердца.

ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер, который играет жизненно важную роль в регуляции деятельности нервной системы. Помимо того, что ГАМК вырабатывается организмом и присутствует в таких продуктах, как чай и помидоры, он доступен в форме добавок. Хотя ранее считалось, что ГАМК, принимаемая перорально, не может преодолеть гематоэнцефалический барьер и, следовательно, бесполезна для организма, теперь есть некоторые доказательства обратного.

Небольшие испытания добавок ГАМК показали, что они могут уменьшить стресс и помочь людям легче заснуть.В настоящее время неизвестно, может ли влияние ГАМК на сон быть связано со снижением стресса или другим механизмом.

ГАМК естественным образом встречается в организме и в пище, но мало исследований того, безопасно ли принимать его в качестве добавки. Тем не менее, большинство исследований не выявили побочных реакций. ГАМК доступна в таблетках и может быть получена из природных или синтетических источников. Все еще продолжаются исследования относительно того, является ли синтетическая ГАМК такой же эффективной, как ГАМК, полученная из природного источника.

Глицин

Как и ГАМК, глицин представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер, вырабатываемый организмом и содержащийся в некоторых продуктах питания.Глицин, по-видимому, влияет на сон и преодолевает гематоэнцефалический барьер, поэтому имеет смысл, что добавки с глицином могут быть полезными. Фактически, исследования показывают, что глицин улучшает качество сна, возможно, за счет снижения температуры тела. Прием глицина перед сном также может помочь уменьшить влияние недостаточного сна на работоспособность, что может быть связано с улучшением качества сна или другим механизмом.

Дополнительный глицин доступен в виде капсул или порошка, и сведения о том, какая форма может быть наиболее полезной, ограничены. Хотя глицин является частью нашего рациона, его безопасность неизвестна, если принимать его в количествах, обычно присутствующих в пищевых добавках.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Стоит ли принимать коллаген для сна?

Если вы прибегаете к помощи коллагена для более здорового вида кожи и волос, думайте о нем как о тосте с авокадо — эксперты говорят , что на самом деле нет плохого времени для его употребления. Предпочитаете в первую очередь избавиться от приема пищевых добавок? Добавьте его в свой а.м. кофе. Или, если вы не можете представить, как добавить еще еще один шаг к утренней рутине, вы можете направить Эмми Россум и испечь ее в качестве перекуса после ужина.

Но, как оказалось, сверхспособности коллагена не ограничиваются красотой. И чтобы испытать на себе одно из его самых удивительных преимуществ, вам следует серьезно подумать о том, чтобы включить потребление коллагена в самый конец вашего ежедневного списка дел для хорошего самочувствия.

По словам Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT, коллаген исключительно богат белком под названием глицин, который связан с улучшением сна.«Исследования в настоящее время подтверждают, что около 3 граммов глицина следует потреблять примерно за час до сна», — говорит Рандаццо, диетолог и старший национальный менеджер по обучению в Vital Proteins. «Обычно люди чувствуют, что им легче заснуть, но некоторые исследования также подтвердили, что они чувствуют, что их сон становится глубже. Поэтому, поскольку качество сна улучшается, люди обычно сообщают о меньшей усталости на следующий день».

Похожие статьи

В то время как некоторые бренды коллагена содержат рекомендуемые 3 г (или 3000 мг) глицина в одной порции, Рандаццо рекомендует проверить аминокислотный профиль вашей добавки, чтобы точно узнать, сколько глицина в ней содержится — эта информация должна быть на виду. этикетке или доступны в Интернете.Vital Proteins, например, утверждает, что глицин, пролин и гидроксипролин составляют около 50 процентов аминокислот в их формуле. «Количество коллагена может варьироваться в зависимости от источника», — говорит она, отмечая, что в морском коллагене немного больше глицина, чем в добавках, полученных от коров. Вы также можете найти аминокислоту в различных количествах в цельных продуктах, включая мясо, рыбу, спирулину и сою.

Одно предостережение: я обратился к нескольким специалистам по сну, чтобы узнать их мнение об использовании коллагена в качестве средства от бессонницы, и все они согласились с тем, что данные о глицине и сне еще недостаточно надежны, чтобы рекомендовать его пациентам.Поэтому, если у вас серьезные проблемы со сном, вам следует попробовать более стандартное средство, но если вы уже приверженец коллагена, определенно не помешает принять его перед сном и посмотреть, что произойдет. Потому что в эпоху, когда выгорание становится эпидемией, любой шаг, который вы можете предпринять для потенциально более здорового сна, стоит, не так ли?

Эта модная добавка конкурирует с коллагеном в области наполнения кожи, но если вы не любите принимать таблетки, эти полезные рецепты также помогут вам сиять.

Лучшие натуральные безрецептурные добавки для улучшения сна

Эта статья подготовлена ​​в сотрудничестве с Blue Ribbon Group

Люди почти треть своей жизни проводят во сне. Этот естественный цикл необходим для оптимального функционирования нашего разума и тела. Но бывают моменты, когда это блаженное расслабление начинает ускользать от нас.

Нарушения сна являются одним из худших состояний здоровья, с которыми может столкнуться человек.Они влияют на ваше физическое и психическое здоровье, оставляя вас беспокойными и не желающими работать. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь рано с бесчисленными заботами, возможно, пришло время принять меры и попытаться найти лучшие средства для сна, которые помогут вам спать, как младенец после долгого сна. время.

Топ-5 лучших средств для сна:

1. BudPop – самые лучшие жевательные таблетки для улучшения сна, CBD + CBN

2. Лаборатория производительности – Лучшие снотворные от бессонницы и беспокойства  

4.Бренд Genius – надежные снотворные для пожилых людей 

5. Zhou Nutrition – самое сильное безрецептурное средство для сна

№1. BudPop — лучшие жевательные резинки для улучшения сна, CBD + CBN

Обзор бренда

Основанный в 2021 году, BudPop — это новый бренд, который недавно появился в индустрии CBD и THC, но быстро сумел сделать себе отличное имя. Этот бренд занимается производством лучших органических продуктов из конопли. Помня о качестве, они тщательно отслеживают весь производственный процесс, начиная с рассады, выращивания и обработки, вплоть до лучших методов упаковки и обеспечения превосходного качества обслуживания клиентов.

Если вы ищете более захватывающий способ справиться с нарушениями сна, чем традиционные таблетки и капсулы, BudPop поможет вам. Он предлагает лучшее средство для сна, удобно добавленное в ароматные жевательные конфеты CBD и CBN.

Профи

• Подходит для веганов

• Протестировано в независимой сторонней лаборатории

• Органические ингредиенты

• Без ГМО

• Бесплатная и быстрая доставка

Минусы

• Присутствие CBN делает эти жевательные конфеты слегка психоактивными

Характеристики

CBN и CBD в качестве снотворных

CBN — это сильнодействующий каннабиноид с седативным эффектом, который в сочетании с КБД предлагает мощное и естественное средство для сна.Оба этих вещества приносят много пользы для здоровья, включая улучшение сна, облегчение боли и противовоспалительное действие. Несмотря на то, что оба они обладают выраженными свойствами, влияющими на общее самочувствие организма, CBN гораздо более эффективен с точки зрения регуляции сна.

Прозрачность

Если вы особенно разборчивы и хотите все проверить перед употреблением, вас очень удовлетворит превосходная прозрачность, которую демонстрирует BudPop. Все продукты BudPop проходят тщательные испытания в независимых сторонних лабораториях.Результаты этих тестов позже публикуются на веб-сайте, гарантируя, что каждый может получить к ним доступ и быть полностью осведомленным обо всем, что он собирается потреблять.

Удобная упаковка

Каждая бутылка содержит 30 жевательных резинок, каждая из которых содержит 25 мг и 10 мг КБД. Смешанный ягодный вкус делает их очень вкусными, поэтому следует соблюдать осторожность и стараться не переедать. Рекомендуемая дозировка составляет от 1 до 2 жевательных резинок каждые 6 часов.

Почему мы рекомендуем жевательные резинки для сна?

Мы настоятельно рекомендуем жевательные резинки для сна BudPop как лучшее нетрадиционное средство для сна, которое вы можете найти в Интернете.Они поднимут вам настроение и не заставят вас чувствовать себя так, как будто вы принимаете снотворное, а просто наслаждаетесь пачкой вкусных жевательных резинок. BudPop сделал хороший ночной сон таким же простым, как лопнуть конфету и парить в облаках.

Многие пользователи считают, что эти жевательные резинки отлично помогают быстро заснуть и снизить частоту ночных пробуждений. Помимо обеспечения превосходного эффекта, жевательные резинки также широко хвалят как отличную альтернативу традиционным снотворным.Употребление жевательных резинок вместо таблеток усугубляет всю ситуацию.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт BudPop для получения лучших предложений

№2. Performance Lab – Лучшие снотворные от бессонницы и беспокойства

Обзор бренда

Performance Lab — известный бренд, работающий в пищевой промышленности. Он использует самые замечательные технологии питания и делает еще один шаг вперед, работая с ультрасовременными разработками и методами пищевых добавок.Они уделяют большое внимание выбору идеальных ингредиентов для своей продукции. Хорошо продуманные ингредиенты способствуют большей эффективности, превосходному усвоению и инновационным системам доставки, которые являются чистыми, здоровыми и легко усваиваемыми.

Таблетки для сна

Performance Lab созданы для того, чтобы обеспечить вам лучший ночной сон в вашей жизни. В их состав входят натуральные ингредиенты, которые гарантируют более глубокое расслабление во время сна и помогают проснуться утром готовыми к выступлению.

Профи

• Натуральная низкая доза мелатонина от CherryPURE Montmorency Tart Cherry

• Сертификат GMP

• Пребиотики NutriCaps

• Отличные предложения при покупке больших расходных материалов

• Быстрая доставка

Минусы

• Рекомендованная доза от 2 до 4 капсул для некоторых пользователей может показаться сильнодействующей

Характеристики

Предназначен для повышения производительности

Это может показаться странным, поскольку капсулы для сна предназначены для улучшения сна, но, поскольку хороший сон дает вашему телу больше энергии, эти капсулы для сна улучшат вашу работоспособность в течение дня. Они вызывают сонливость, ускоряют засыпание и успокаивают спазмы, нарушающие сон. Это позволяет вашему телу по-настоящему отдыхать ночью и дает вам ощущение энергии и готовности к следующему дню.

Здоровый для ежедневного использования

Капсулы для сна

содержат натуральный мелатонин от CheryPURE Montmorency Tart Cherry, культивированный пробиотиками магний NutriGenesis и NutriCaps с пробиотиками. Благодаря использованию только ингредиентов премиум-класса, эти таблетки обеспечивают абсолютно безопасную, не вызывающую привыкания поддержку сна без побочного эффекта сонливости.

Легко проглатывается

Капсулы Sleep удобно упакованы в NutriCaps размера 00, которые легко глотать. Капсулы изготовлены из сверхчистого пуллулана и на 100% растительного происхождения. Они поддерживают и помогают пищеварению, обеспечивая превосходное усвоение питательных веществ.

Эти капсулы удобной формы следует принимать парами по 2–4 капсулы за 30 минут до сна. Их следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить постоянный режим сна и полное обновление клеток разума и тела.

Почему мы рекомендуем снотворное?

В ходе нашего исследования мы нашли множество свидетельств довольных клиентов, утверждающих, что капсулы для сна изменили их жизнь. Многие клиенты заявили, что эти капсулы помогли им заснуть и уменьшили частоту пробуждения посреди ночи.

Помимо отличных отзывов, мы также исследовали ингредиенты и обнаружили, что каждый из тщательно отобранных ингредиентов играет важную роль в регулировании привычек сна.Эти премиальные ингредиенты тщательно подобраны, чтобы помочь вам глубоко спать и омолодить ваше тело.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Performance Lab для получения лучших предложений

Обзор бренда

Hollis Nutrition — компания из Лонг-Айленда, занимающаяся производством натуральных продуктов, безопасных для употребления. Поскольку они осознают, что велнес не является универсальным для всех, они уделяют большое внимание созданию уникальных решений для индивидуальных потребностей. Они предлагают широкий ассортимент продуктов, которые позаботятся о вас изнутри.

Sleep Fairy — уникальный продукт бренда, предназначенный для облегчения сна. Он разработан с использованием клинически проверенных ингредиентов, которые помогут вашему телу сбалансировать гормоны, снять стресс и беспокойство, позволяя вам отдохнуть и расслабиться.

Профи

• Подходит для веганов

• Не содержит ГМО, сои, глютена и стеарата

• Повышает производительность и производительность

• 100% гарантия качества

Минусы

• Побочным эффектом может стать головокружение

Характеристики

Ингредиенты, улучшающие сон

Валериана

Каждая порция из 2 растительных капсул содержит 200 мг валерианы.

Валериана — растение, произрастающее в Европе и Азии. Его корень является основным ингредиентом многих лекарств. Его часто применяют при большом количестве нарушений сна, с наилучшей эффективностью при бессоннице. Помимо своих свойств, способствующих сну, он также является отличным средством против беспокойства и психологического стресса, поскольку действует как успокаивающее средство на мозг и нервную систему.

ГАМК

Каждая порция Sleep Fairy содержит 200 мг ГАМК.

ГАМК является основным тормозным нейротрансмиттером ЦНС.Недавние исследования показывают, что низкий уровень ГАМК может способствовать чрезмерному мышлению, беспокойству и напряжению, что приводит к проблемам со сном. Он подавляет нервную активность, снижает умственное и физическое напряжение, снимает тревогу и вызывает сон.

5-ПВТ

Каждая порция Sleep Fairy содержит 100 мг 5-HTP.

5-HTP или 5-гидрокситриптофан является химическим побочным продуктом L-триптофана и может быть преобразован в серотонин в организме. Далее серотонин может быть преобразован в мелатонин, который играет важную роль в регуляции сна. Уровень мелатонина начинает повышаться вечером, чтобы улучшить сон, и падает утром, чтобы помочь вам проснуться.

5-HTP используется для лечения депрессии, бессонницы и беспокойства.

Почему мы рекомендуем Sleep Fairy?

Sleep Fairy — отличное дополнение к снотворному. Его клинически доказанная формула гарантированно заставит вас быстрее заснуть и проснуться более энергичным. Помимо своих свойств, способствующих сну, этот продукт также может повысить вашу производительность и производительность, сняв все напряжение, которое вы испытываете в течение дня.Это также поднимет ваше настроение, позволяя расслабиться и снять стресс.

Если «Спящая фея» не доставлена, вы всегда можете запросить полный возврат средств в зависимости от вашего опыта.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Hollis Nutrition, чтобы узнать о лучших предложениях

№4. Бренд Genius – надежные снотворные для пожилых людей

Обзор бренда

Бренд Genius появился в результате страстного видения построения лучшей индустрии пищевых добавок. Команда Genius занимается поиском ингредиентов премиум-класса, следуя современной науке. Они считают, что в природе есть много замечательных ингредиентов, которые все еще ждут своего открытия и облегчения их переваривания и усвоения.

Средство для сна Genius представляет собой довольно простую формулу, состоящую из нескольких натуральных ингредиентов, которые стимулируют и способствуют более здоровому сну. По словам бренда, он поможет вам быстрее заснуть, улучшит качество сна и поможет проснуться бодрым и бодрым.

Профи

• Натуральные ингредиенты улучшают качество сна

• Не вызывающий привыкания продукт с небольшой дозой мелатонина

• Подходит для вегетарианцев и веганов

Минусы

• Содержит рутакарпин, который еще относительно не изучен

Характеристики

Снимает стресс и тревогу

Стресс и тревога являются основными причинами лишения сна. Беспокойство и чрезмерное обдумывание могут привести к тому, что вы будете постоянно ворочаться в постели и чувствовать себя еще более усталым, чем когда вы ложитесь спать. Натуральные ингредиенты Genius Sleep Aids снимают стресс и тревогу, помогают забыть о проблемах и обеспечивают спокойный сон.

Поддерживает здоровье надпочечников

Genius Sleep Aid содержит рутакарпин в списке ингредиентов. Это биологически активная алкалоидная трава, которая способствует выведению кофеина из организма и улучшает здоровье надпочечников.Помимо улучшенных свойств выведения кофеина, это растение также клинически используется для лечения головных болей, болей в животе, послеродового кровотечения, дизентерии и аменореи.

Не вызывает привыкания и наркотиков

Формула Genius тщательно продумана таким образом, чтобы у вас не сформировалась привычка принимать ее, и в то же время она не содержит наркотиков. Вместо этого он основан на натуральных ингредиентах, которые вызывают чувство спокойствия и расслабления и позволяют погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.

Почему мы рекомендуем снотворное Genius?

Средство для сна Genius, созданное известным брендом Genius, не является исключением из богатого портфолио. Согласно отзывам покупателей, эта добавка для сна отлично работает, и тысячи довольных клиентов свидетельствуют, что она помогла им изменить свою жизнь.

Проверенная формула относительно проста и содержит несколько высококачественных натуральных ингредиентов, которые хорошо известны своей поддержкой здорового сна.L-глицин, L-теанин и мелатонин — это лишь некоторые из натуральных ингредиентов, которые отлично способствуют сну.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт бренда Genius для получения лучших предложений

Zhou Nutrition Sleep Aid Courtesy Image

#5. Zhou Nutrition – самое сильное безрецептурное средство для сна

Обзор бренда

Мы завершаем наш список лучших средств для сна Driftoff от Zhou Nutrition. Zhou — признанный бренд пищевых добавок, разрабатывающий научно обоснованные добавки, питающие тело и разум. Идея Zhou возникла, когда группа любителей активного отдыха осознала потребность в высококачественных добавках, но не смогла найти то качество, которое им было нужно. Поэтому они решили взять все в свои руки и обратились к природе, чтобы обеспечить ее лучшими источниками витаминов, минералов и питательных веществ.

Driftoff — лучшая добавка Чжоу, которая позволяет быстро расслабиться и проснуться отдохнувшим, не чувствуя сонливости. Он содержит натуральные ингредиенты, которые считаются безопасными для регулярного употребления и не вызовут у вас привычки принимать таблетки Driftoff.

Профи

• Изготовлено в соответствии с надлежащей производственной практикой

• Подходит для вегетарианцев

• Сделано в США

• Без ГМО, без глютена

Минусы

• Менее эффективен, чем продукты конкурентов

Характеристики

Натуральные ингредиенты

L-триптофан

Каждая порция Driftoff размером 2 капсулы содержит 100 мг L-триптофана.

L-триптофан — незаменимая аминокислота, улучшающая процесс выработки белка и стимулирующая определенные химические вещества, передающие сигналы в мозг.L-триптофан перерабатывается в серотонин и, следовательно, помогает улучшить настроение и улучшить качество сна. Это эффективный снотворный, но он также используется для лечения других состояний, включая хроническую боль, тревогу, депрессию и ПМС.

Пассифлора

Каждая порция Driftoff содержит 100 мг пассифлоры.

Passiflora incarnata или Passiflora incarnata является традиционным травяным седативным, анксиолитическим и хорошо известным снотворным средством, обычно используемым для лечения различных нарушений сна.Недавние исследования показывают, что это отличное средство против бессонницы и беспокойства. Он повышает уровень ГАМК в вашем мозгу, тем самым снижая активность мозга и позволяя вам погрузиться в более глубокий и расслабляющий сон.

Лимонный бальзам (экстракт листьев)

Каждая порция Driftoff содержит 100 мг мелиссы лимонной.

Лимонная мята — еще один ингредиент, который отлично способствует лучшему сну. Облегчает последствия бессонницы и других нарушений сна. В сочетании с валерианой, которая является еще одним ингредиентом в средствах для сна, мелисса может помочь уменьшить беспокойство.Исследования показывают, что комбинированная доза мелиссы и валерианы приводит к улучшению симптомов различных нарушений сна на 70-80%.

Почему мы рекомендуем Driftoff?

Driftoff — отличный выбор для тех, кто начинает испытывать бессонницу или другие нарушения сна. Он основан на натуральных ингредиентах, которые помогут вам успокоить свой разум, уменьшить беспокойство, погрузиться в более глубокий сон и уменьшить беспокойство. Это помогает вашему разуму отключиться от стрессовых моментов, которые часто повторяются в течение ночи и часто приводят к бессонным ночам ворочания.

Его успокаивающие ингредиенты также являются отличным дополнением к этой добавке, поскольку беспокойство является наиболее распространенной проблемой, которая не дает людям спать по ночам.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Чжоу для получения лучших предложений

Снотворное, отпускаемое по рецепту, Руководство по покупке

Если вы внимательно ознакомились с нашими лучшими средствами для сна, но не можете определиться с лучшим вариантом для вас, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, прежде чем принимать решение.

В первую очередь подумайте, как вам удобнее. Вы хотите принимать таблетки или вас больше интересуют забавные способы легко избавиться от расстройства сна? Если вы не очень любите таблетки, жевательные конфеты для сна от BudPop — отличный выбор, который отрегулирует ваш режим сна, а также улучшит ваше общее настроение и отношение.

Однако, если вы предпочитаете более традиционные решения, снотворные добавки, которые мы рассмотрели в нашем списке, — отличный способ решить ваши проблемы.Все они представляют собой естественный подход к снотворным средствам, дают отличные результаты, просты и удобны в употреблении.

Если вы хотите лечить конкретное расстройство, всегда внимательно читайте список ингредиентов каждого продукта. Некоторые продукты содержат ингредиенты, которые более эффективны, чем другие. Кроме того, многие ингредиенты могут помочь вам при ряде других заболеваний, помимо нарушений сна.

Поскольку тревога начинает серьезно сказываться на здоровье людей, у людей с тревогой очень часто возникают проблемы со сном.Поэтому, если вы подозреваете, что ваша тревога в значительной степени является причиной проблем со сном, вам следует подумать о том, чтобы принять снотворное, которое поможет вам избавиться от беспокойства, а не просто усыпит. Sleep Fairy, например, содержит множество ингредиентов, которые отлично снимают тревогу, помимо их улучшающих сон свойств.

советов для лучшего сна

Помимо натуральных добавок, которые помогут вам улучшить сон, вам также следует рассмотреть несколько простых действий и небольшие изменения в ваших привычках, которые могут улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе.

Пейте много жидкости

В отличие от алкоголя, который может помешать вашему и без того нарушенному сну, многие другие жидкости могут улучшить ваш сон. Теплое молоко, ромашковый чай и терпкий вишневый сок входят в число рекомендаций, которые могут помочь вам при проблемах со сном.

Считается, что теплое молоко связано с химическими веществами, которые стимулируют действие триптофана на мозг. Поскольку триптофан превращается в серотонин, а серотонин — в мелатонин, мнение о том, что теплое молоко способствует лучшему сну, кажется разумным и оправданным.

В качестве общего ингредиента многих добавок для улучшения сна ромашковый чай может быть очень полезен, если вы испытываете проблемы со сном. Он содержит флавоноиды, которые могут взаимодействовать с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, что позволяет контролировать переход от сна к бодрствованию.

Исследования показывают, что терпкий вишневый сок может увеличить продолжительность сна и эффективность сна у людей, страдающих бессонницей. Это объясняется увеличением биодоступности триптофана и повышенной выработкой мелатонина, вызванными употреблением терпкого вишневого сока.

Упражнение

Физическая активность и даже незначительное истощение организма могут способствовать улучшению сна. Умеренные аэробные тренировки могут улучшить питательный медленный сон, помогая вам погрузиться в более глубокий цикл сна.

Если это заставляет вас начать заниматься спортом или уже взяло на себя обязательство выполнять ежедневные упражнения, имейте в виду, что упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфин — это химическое вещество, которое помогает бодрствовать и заряжает энергией.Поэтому, чтобы обеспечить наилучшие результаты, постарайтесь планировать свои ежедневные упражнения в начале дня. Поскольку физическая активность может повысить внутреннюю температуру тела, что приведет к дополнительной стимуляции, отказ от физических упражнений за один-два часа до сна может значительно улучшить ваши привычки сна.

Сохранять прохладу

Температура в вашей спальне может оказать существенное влияние на качество вашего сна. Многие исследования и опросы показали, что поддержание прохладной температуры в спальне необходимо для хорошего ночного сна.

Считается, что идеальной температурой для сна считается около 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). Тем не менее, идеальная температура для сна значительно различается у разных людей, но если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться и испытываете приливы ночью, вам следует подумать о снижении комнатной температуры и постелить в постель легкие и дышащие ткани.

Легкая пижама не только регулирует температуру тела, но и сделает вашу постель более комфортной и еще больше улучшит качество сна.

Держите вашу спальню в темноте

Поскольку свет нарушает биологические часы и мешает вашему разуму войти в состояние покоя, понятно, что сон рядом с источниками света не улучшит качество сна. Поэтому, если вы страдаете от расстройства сна, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать смарт-устройств и полностью затемнить спальню.

Установка затемняющих штор

Если уличные фонари, проникающие в вашу спальню, не дают вам спать всю ночь, или если вы спите ежедневно, установка затемняющих штор значительно улучшит ваш сон.Затемняющие шторы — это толстые и тяжелые шторы, специально предназначенные для того, чтобы блокировать попадание внешнего света в вашу спальню.

Носите маску для глаз

Если вы боретесь с внутренними источниками света или просто не хотите устанавливать затемняющие шторы, вам поможет маска для глаз. Маска для глаз также может стать отличным подспорьем, если вы спите в одной комнате с партнером или детьми, которые предпочитают спать с включенным телевизором, так как они блокируют попадание света на ваши веки.

Электроника для предотвращения синего света

Поскольку синий свет мешает вашему организму подготовиться ко сну больше, чем любой другой цвет, вам следует избегать использования смартфона, планшета или ноутбука в постели. Синий свет блокирует мелатонин, ключевой гормон, вызывающий сонливость, и вместо этого снижает сонливость и снижает вероятность быстрого засыпания.

Практика здорового питания

Никогда не ложитесь спать голодным или объеденным. Дискомфорт от чувства голода или переедания будет мешать вам заснуть.Помимо ваших привычек в еде, постарайтесь ограничить употребление напитков с кофеином или алкоголя перед сном. Кофеин и никотин оказывают стимулирующее действие, которое может пройти через несколько часов, что снижает вероятность засыпания.

Настройка расписания сна

Поскольку наше тело очень восприимчиво к выработке привычек, соблюдение заранее определенного графика в конечном итоге научит ваше тело тому, что определенная часть дня является лучшим временем для сна.
В нашем организме есть внутренние часы, называемые циркадными ритмами.Эти встроенные часы регулируют наш режим сна и привычки, контролируя выброс определенных гормонов, которые вызывают потребность во сне. Ложась спать в разное время каждый день, вы можете значительно нарушить свой циркадный ритм, что приведет к развитию расстройства сна.

Часто задаваемые вопросы о снотворных средствах

Есть ли побочные эффекты от приема снотворных?

Снотворные средства, как и все другие лекарства, могут вызвать некоторые побочные эффекты, даже если вы только недавно начали их использовать или даже впервые.Наиболее распространенные побочные эффекты включают:

• Головокружение

• Запор

• Тошнота

• Головные боли

• Вялость

• Забывчивость

• Потеря равновесия

Если вы особенно чувствительны или у вас аллергия на определенные ингредиенты, вам всегда следует внимательно читать список ингредиентов каждого продукта, чтобы избежать аллергических реакций.

Когда следует обращаться за снотворным?

Если вы испытываете проблемы со сном в течение длительного периода времени, вам следует действовать быстро и попытаться положить этому конец. Использование безрецептурных средств может быть хорошей идеей, но всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом. Они могут посоветовать вам, следует ли вам попытаться внести пару изменений в свой образ жизни, прежде чем принимать пищевые добавки или снотворные, отпускаемые по рецепту. Если вам понадобится помощь добавки, ваш врач может помочь вам выбрать лучший вариант.

Кому не следует принимать снотворное?

Снотворное не рекомендуется принимать пожилым людям старше 65 лет.Они имеют больший риск проблем со здоровьем, связанных со снотворными средствами. Когда вы становитесь старше, снотворное может оставаться в вашем организме в течение длительного периода времени, что приводит к дневной сонливости.

Беременным женщинам следует воздерживаться от приема снотворного. Прием снотворных и многих других лекарств небезопасен для использования во время беременности, поскольку они могут проникать через плаценту и причинять вред плоду.

Снотворное также не рекомендуется людям с медицинскими или психическими расстройствами, людям, которые уже принимают другие лекарства, и людям с особыми заболеваниями, включая заболевания почек, проблемы с печенью, низкое кровяное давление и т. д.

Сколько времени нужно, чтобы снотворное подействовало?

Снотворные, как правило, действуют довольно быстро – обычно в течение первых 30 минут после употребления. Скорость, с которой действуют эти лекарства, может варьироваться в зависимости от разных продуктов и разных потенций, а также зависит от вашей дозировки. Для достижения наилучших результатов и точной оценки вам следует проконсультироваться с производителем, вашим врачом или фармацевтом.

Безопасен ли снотворный для регулярного и длительного использования?

Многие эксперты согласны с тем, что снотворное не следует использовать регулярно в течение длительного времени.Несмотря на то, что многие снотворные добавки содержат только натуральные ингредиенты и позиционируются как не вызывающие привыкания, ваше тело может легко стать восприимчивым и адаптироваться к использованию снотворных средств. Более того, широко распространено мнение, что длительное использование снотворных средств может привести к тому, что ваше тело выработает толерантность к продукту, требуя более высоких доз для получения тех же эффектов.

Нет убедительных доказательств безопасности и эффективности снотворных средств, принимаемых регулярно в течение длительного периода времени.

Могут ли снотворные вызывать беспокойство?

При неправильном приеме снотворное может вызвать побочные эффекты, в том числе тревогу, головокружение и сон без сновидений. Поэтому снотворное следует принимать только с большой осторожностью или после консультации с врачом.

В заключение: как избавиться от нарушений сна?

Если вы устали не спать всю ночь, бесконечно считая овец до самого утра, возможно, пришло время попрощаться с овцами и приобрести одни из лучших снотворных средств в вашей жизни.Помимо беспокойства и нежелания спать, нарушения сна могут существенно повлиять на всю вашу жизнь, а не только на ваше физическое здоровье. Вот почему очень важно, чтобы вы работали над этими проблемами как можно раньше и находили решение, прежде чем они нанесут ущерб вашему психическому здоровью.

Если вы боретесь с нарушениями сна, снотворные добавки могут стать лучшим из возможных средств для сна. Их очень легко и удобно принимать, они бывают разных форм и форм, включая даже фруктовые жевательные конфеты, которые поднимут вам настроение, помогут забыть о заботах и ​​предаться спокойному ночному сну.

Итак, если вы испытываете проблемы со сном, мы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть некоторые безрецептурные средства для сна, которые мы рассмотрели выше, особенно от BudPop за их высококачественные жевательные резинки, и помочь вашему телу снова восстановить свою энергию и силу.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Магний и сон — Amerisleep

Ваше тело уже оснащено всем необходимым для хорошего ночного отдыха.Однако иногда ваш цикл сна нуждается в тонкой настройке. Когда дело доходит до более качественного сна, есть много средств на выбор.

Одним из здоровых и естественных способов улучшить сон является включение в ваш рацион рекомендуемой дозы магния, минерала, который содержится в организме и во многих продуктах. Магний, наряду с множеством других преимуществ для здоровья, может помочь вам заснуть глубже и быстрее, оставляя вас более омоложенными на предстоящий день.

Хотите сэкономить
на лучшем сне?

Смотрите наши последние распродажи!

Получите скидку 300 долларов на матрасы

Несмотря на то, что по этому вопросу было проведено большое количество исследований, существует ряд противоречивых, но научных мнений о связи между сном и магнием.Подавляющее большинство текущих исследований сообщает о положительной корреляции между ними.

Что такое магний?

Магний является одним из 24 основных витаминов и минералов, необходимых человеку для поддержания здорового образа жизни. Немногие пищевые минералы оказывают более сильное влияние на ваш организм. физическое и психическое здоровье. Ниже мы рассмотрим некоторые дополнительные преимущества.

Хотя наш организм нуждается в большом количестве этого важного минерала, мы не производим магний самостоятельно, и поэтому должны полагаться на диету или добавки, чтобы получить рекомендуемую дозу.Национальные институты здоровья рекомендует 310-320 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше; мужчины того же возраста должны принимать 400-420 мг в день.

В среднем у здорового взрослого человека в организме содержится около 25 мг магния, что значительно ниже рекомендуемого уровня. Около половины вашего магния находится в ваших костях. Остальные 40-50 процентов находятся в мягких тканях.

Шестьдесят восемь процентов взрослых американцев не потреблять достаточное количество магния в их рационе или с помощью дополнительных средств.Помимо плохого сна, другие негативные побочные эффекты, связанные с дефицитом магния, включают гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Как магний улучшает сон?

Многие люди с дефицитом магния страдают бессонницей. Женщины особенно склонны к низкому уровню магния. Несколько исследований показали, что увеличение потребления магния улучшает качество сна.

Магний эффективно снижение бессонницы у пожилых людей, согласно иранскому исследованию в 2012 г.Исследование показало, что почти 50 процентов пожилых людей страдают от бессонницы.

Когда участники исследования добавили в свой рацион добавки магния, они стали дольше спать, реже просыпались рано утром и лучше спали (количество времени, проведенного в постели, по сравнению с количеством времени, проведенного во сне).

Уровни ГАМК и магний

Некоторые люди страдают бессонницей, потому что не могут отключить мозг ночью. Магний помогает замедлить ваше мышление, регулируя нейротрансмиттер под названием ГАМК.

ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты) — это важная аминокислота, которая играет ключевую роль в общем состоянии сна. Одна из основных функций ГАМК, по сути, заключается в том, чтобы помочь вашему мозгу отключиться перед сном. Этот нейротрансмиттер замедляет связь между вашим мозгом и центральной нервной системой, помогая вам расслабиться, снять стресс и, в конечном итоге, заснуть.

Магний помогает вашему телу поддерживать здоровый уровень ГАМК, позволяет более восстанавливающий сон.Кроме того, ГАМК может помочь успокоить тело и разум, пока вы готовитесь ко сну. Этот успокаивающий ритуал является естественным стимулом для ваших циркадных ритмов.

Думайте о своем циркадном ритме как о своих внутренних часах; он сигнализирует вашему мозгу, что он чувствует себя сонным, когда солнце садится, и бодрствует, когда солнце восходит. Здоровый циркадный ритм — это естественная рутина, которая обеспечивает более глубокий и качественный сон.

Дополнительный магний регулирует стресс и тревогу

Немецкие ученые недавно проверили связь между магний и стресс когда дело доходит до сна. Их результаты показали, что увеличение ежедневного потребления магния помогло участникам регулировать как симпатическую, так и парасимпатическую нервную систему.

Регулирование этих двух систем имеет решающее значение для здорового сна. Парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдыха и пищеварения», позволяет вашему телу подготовиться ко сну, замедляя частоту сердечных сокращений и расслабляя другие системы вашего тела. Симпатическая нервная система, с другой стороны, также известна как ваша система реагирования «бей или беги», оставляя вас в состоянии повышенного возбуждения.

Когда эти две системы достигают равновесия за счет использования добавок магния, участники немецкого исследования наблюдалось уменьшение нарушений сна, раздражительности, плохой концентрации внимания и депрессии.

Синдром беспокойных ног

В дополнение к улучшению общего качества сна, магний также может улучшить синдром беспокойных ног, состояние, которое вызывает бессонницу и может затронуть до 10 процентов населения.

Синдром беспокойных ног – это беспорядок это вызывает неудобное и неконтролируемое желание двигать ногами.Сбивающее с толку ощущение также было описано некоторыми как чувство «булавки и иглы». По словам Мишель Роберж, RT(R), RPSGT, «синдром беспокойных ног может возникать днем ​​или ночью, обычно во время или сразу после периодов бездействия и обычно облегчается при активности. [Из-за этого] СБН может обостряться перед сном, когда человек неактивен и пытается заснуть». Чтобы снова пережить это ощущение, многие люди двигают ногами, часто не уснув ночью.

Роберж добавляет: «Парасомния (расстройство, возникающее во время сна), обычно связанная с СБН, известна как расстройство периодических движений конечностей.PLMD — это ритмичные движения конечностей, чаще всего ног, во время сна. Согласно The Cleveland Clinic Guide to Sleep Disorders Нэнси Фолдвари-Шефер, примерно 80% пациентов с RLS также страдают от PLMD».

В то время как лечение синдрома беспокойных ног все еще развивается, исследование клиники Майо обнаружили, что магний является эффективной формой естественной терапии.

Другие исследования также показали, что соли магния помогают уменьшить судороги ног у беременных женщин.Дополнительные исследования показывают, что цитрат магния помог облегчить ночные боли в ногах, судороги и боли у всех взрослых, а не только у беременных женщин.

Пищеварение и здоровье кишечника

Магний важен для здоровья кишечника, относительно новое направление исследований. Одна из задач магния – расслабить мышцы желудка и кишечника, нейтрализовать желудочные кислоты и способствовать здоровому пищеварительному тракту.

По этой причине высокие дозы магния часто используются для облегчения запоров и успокоения изжоги.Диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, помогает компенсировать эти неприятные состояния, которые напрямую связаны с кишечником.

В то время как исследование связи между магнием и здоровьем кишечника находится на начальной стадии, 2018 исследование используя самцов крыс, обнаружили, что диета с высоким содержанием магния привела к здоровому кишечнику у испытуемых.

Дополнительное исследование, проведенное в Дании, показало, что взрослые с дефицитом магния могут быть более склонны к симптомам депрессии и беспокойства из-за дисбаланс здоровой микробиоты в кишечнике.

Депрессия и настроение

Депрессия и другие расстройства настроения могут нарушать сон, вызывая беспокойство и бессонницу. Эти расстройства невероятно широко распространены. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 263 миллиона человек всех возрастов во всем мире страдают от депрессии.

Было показано, что магний

является эффективным натуральным средством. Исследование, опубликованное в Журнале Американского совета семейной медицины, выявило связь между приемом добавок магния и уменьшением симптомов депрессии.Эта связь была еще выше у молодых людей.

Хотя предыдущие исследования были безрезультатными, это исследование 2015 года показало, что магний влияет на несколько нейротрансмиттеров, влияющих на депрессию. В целом, когда участники принимали более высокие дозы магния, их депрессивные симптомы улучшались. Также было обнаружено, что магний улучшает дополнительные расстройства настроения, такие как послеродовая депрессия и хроническая усталость.

Здоровье мышц

Магний работает в тандеме с другими важными витаминами и минералами, такими как кальций и калий.Из-за этого магний играет ключевую роль в том, насколько хорошо работают ваши мышцы, включая сердце.

Кроме того, магний помогает вашим мышцам сокращаться и, как следствие, вырабатывать энергию и белок. Это связано с тем, что магний работает с более чем 300 ферментами в вашем организме, что позволяет ему функционировать должным образом.

Источники магния

В идеале большинство экспертов рекомендуют получать рекомендованную дозу магния из пищи. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно придерживаются здоровой сбалансированной диеты, вряд ли вообще будут страдать от дефицита магния.

Несмотря на это, есть много способов увеличить потребление магния, если вы хотите регулировать или увеличивать содержание этого важного минерала в организме; наиболее распространенными являются диета и добавки.

Магний в продуктах питания

Если вы хотите увеличить потребление магния, сначала изучите свой рацион. Гарвардская медицинская школа сообщает, что большинство людей получать достаточно магния от здорового питания с продуктами с высоким содержанием магния. Кроме того, некоторые обработанные пищевые продукты удаляют питательные вещества, резко снижая содержание магния в пище.Мы рекомендуем есть цельные, необработанные продукты как лучший источник пищевого магния.

Вода — водопроводная, бутылочная или минеральная — может быть еще одним отличным источником пищевого магния. Однако не вся вода одинакова, так как количество магния, присутствующего в воде, может варьироваться в зависимости от марки и местоположения.

Министерство сельского хозяйства США определило следующие продукты как самые богатые магнием, перечисленные в порядке убывания: миндаль, шпинат (вареный), кешью, арахис и измельченные пшеничные хлопья.

Продукты, богатые магнием, включают:

  • Темная листовая зелень
  • Семена и орехи, особенно кешью, миндаль, семена подсолнечника и кунжута
  • Кабачки, брокколи
  • Арахисовое масло
  • Бобовые
  • Соевое молоко
  • Молочные продукты
  • Авокадо
  • Бананы
  • Лосось, палтус
  • Говядина, куриная грудка

Дополнительный магний

Если в вашем рационе по-прежнему не содержится рекомендуемой суточной дозы этого важного минерала, в местной аптеке можно приобрести множество дополнительных вариантов магния. Хотя он существует во многих формах, каждая из которых поможет отрегулировать уровень ГАМК и обеспечить спокойный сон, знание различных типов доступных пищевых добавок может быть полезным.

Когда вы делаете свой выбор в Интернете или в аптеке, имейте в виду, что некоторые добавки магния содержат смесь различных типов магния, тогда как некоторые вы можете приобрести по отдельности.

Глицинат магния

Глицин — еще одна вызывающая сон аминокислота. Одной из форм дополнительного магния является глицинат магния.Это один из самых всасываемые формы магния ты можешь взять. Исследования показали, что глицин улучшает качество сна, и способствует естественному здоровому сну, включая здоровые циклы БДГ.

Глицинат магния обычно входит в состав многих безрецептурных добавок магния, но всегда обязательно проверяйте, так как он особенно рекомендуется для улучшения сна.

Цитрат магния

Чувствуете стресс или напряжение? Рассмотрите возможность увеличения потребления цитрата магния.

Многие распространенные добавки магния содержат цитрат магния. В дополнение к успокоению мышечных спазмов цитрат магния обладает успокаивающими свойствами, помогая вашему разуму и телу расслабиться.

Магниевое масло

Магниевое масло — это местное средство, которое может помочь расслабить мышцы, а также улучшить здоровье вашей кожи. Чаще всего это смесь воды и хлорида магния. Многие люди используют его для успокоения в ваннах или в качестве масла для местного применения, так как оно также продается в форме спрея.

Несмотря на то, что ни одно конкретное исследование не доказало преимущества магниевого масла, оно по-прежнему является популярным вариантом добавки с магнием.

Другие распространенные формы магния включают сульфат магния (содержится в солях Эпсома), оксид магния, треонат магния и малат магния. Если вы не уверены или испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, обязательно поговорите со своим врачом.

Что происходит, когда вам не хватает магния?

Исследование, проведенное в 2012 году Международным институтом наук о жизни, показало, что некоторые риски для здоровья от дефицита магния включают диабет 2 типа, мигрени, астму, рак толстой кишки и гипертонию, и это лишь некоторые из них.

  • Сердечно-сосудистые заболевания: Хотя распространенность сердечно-сосудистых заболеваний опустошительна и широко распространена, исследования показали, что более высокие уровни магния снижают риск обоих сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
  • Гипертония: Низкий уровень магния в течение длительного периода времени может быть связан с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пока исследования показали, что дополнительный прием магния и диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, лишь незначительно помогли снизить артериальное давление, мы рекомендуем прилагать усилия для поддержания здорового уровня магния на протяжении всей жизни.
  • Ход: Один исследование Национального института здравоохранения показали, что более высокие дозы магния (дополнительные 100 мг в день) снижали риск инсульта на 8 процентов у участников исследования.
  • Диабет 2 типа:  По данным Национального института здравоохранения, из-за решающей роли магния в балансировании уровня глюкозы диеты, богатые магнием, связаны со значительно более низким риском развития диабета.
  • Остеопороз: Поскольку магний активирует основные укрепляющие кости элементы, содержащиеся в витамине D, магний имеет решающее значение для здоровья. развитие костей, а также было показано, что он предотвращает остеопороз.
  • Мигренозные головные боли: Хотя исследования в этой области ограничены, имеется достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что терапия магнием — высокие дозы магния, назначенные медицинским работником, — может быть полезна при лечении мигренозных головных болей.

Дополнительная польза магния для здоровья

В то время как более качественный восстановительный сон может улучшить общее состояние здоровья, магний также рекламирует дополнительные преимущества для здоровья.

Магний поддерживает работу более 300 ферментов в организме, помогая вам чувствовать себя сбалансированным и здоровым.Дополнительные умственные и физические преимущества включают в себя:

  • Снижение стресса, улучшение настроения
  • Здоровье костей
  • Метаболическое здоровье
  • Обезболивающее
  • Повышение концентрации внимания
  • Улучшение спортивных результатов

Возможные побочные эффекты

Как и во всем, важна умеренность. Всегда обязательно следуйте рекомендуемым дозировкам и любым советам вашего лечащего врача.

Некоторые люди испытывают спазмы желудка после приема слишком большого количества магния (около 600 мг в день).Эта высокая доза, особенно добавки с большими дозами оксида магния, может вызвать слабительный эффект, по иронии судьбы не давая вам спать по ночам, а не обеспечивая сонливость, которой она хорошо известна.

Несмотря на то, что ваш организм естественным образом выведет из организма все излишки витаминов и минералов, ваши почки следят за тем, чтобы вы не выделяли слишком много магния из-за потребности в нем вашего организма. Тем не менее, мы рекомендуем помнить о том, сколько вы регулярно потребляете, и всегда говорите со своим врачом, если у вас есть дополнительные проблемы.

Некоторые лекарства плохо взаимодействуют с магнием, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо дополнительный режим. Если у тебя есть хроническое заболевание почек, мы рекомендуем использовать только добавки, прописанные вашим врачом.

Часто задаваемые вопросы

Какая форма магния лучше всего подходит для сна?

Поскольку он сочетается с дополнительным снотворным и аминокислотой, глицином, глицинат магния является одной из наиболее распространенных добавок магния, используемых для улучшения сна.

Магний или мелатонин лучше для сна?

В то время как оба вещества могут действовать как снотворное, магний и мелатонин выполняют разные функции в организме. Мелатонин — гормон и антиоксидант; магний это минерал. Хотя они оба могут помочь вам заснуть, мы рекомендуем изучить различия в том, как каждое вещество взаимодействует с вашим телом, чтобы заснуть. Мы предостерегаем от того, чтобы полагаться на какие-либо добавки, которые помогут вам уснуть; во-первых, сосредоточьтесь на гигиене сна и привычках сна.

Когда лучше всего принимать магний?

Если вы планируете использовать добавки магния в качестве снотворного, мы рекомендуем принимать их за 1-2 часа до сна. Подумайте о том, чтобы добавить магний в свой режим сна.

Может ли магний вызывать бессонницу?

Магний не вызывает бессонницу. Однако дефицит магния может. Как обсуждалось выше в этой статье, мы рекомендуем здоровые дозы магния с пищей или добавками для борьбы с бессонницей.

Натуральные снотворные: самодельные снотворные средства

Бессонница — широко распространенная проблема среди населения в целом. Распространенность этого состояния оценивается примерно в 33%, но в той же статье сообщается, что некоторые всемирные исследования предполагают, что заболеваемость может быть намного выше.Это заставляет многих искать лучшие натуральные средства для сна, чтобы быстрее заснуть и улучшить общее качество сна. Несмотря на то, что существуют лекарства, помогающие улучшить сон, часто предпочтение отдается травяным снотворным из-за меньшего риска злоупотребления и побочных эффектов. В этом посте рассматриваются несколько естественных средств для сна и то, как они работают, чтобы помочь людям с бессонницей улучшить свой сон.

Узнайте о снотворном:

Как работают натуральные снотворные средства

Сегодня на рынке доступны различные снотворные таблетки и лекарства.Можно получить рецепт от расстройств сна, но из-за побочных эффектов, связанных с этими препаратами, многие люди вместо этого выбирают естественные лекарства для сна.

Эти продукты часто изготавливаются из снотворных трав или определенных минералов и витаминов. Каждый вариант работает по-своему, помогая уменьшить тревогу и успокоить человека, принимающего продукт. Некоторые из этих продуктов имеют тенденцию изменять определенные нейротрансмиттеры или гормоны, которые могут помочь человеку чувствовать себя спокойно, что в конечном итоге приведет к улучшению сна.Существуют также снотворные витамины и минералы, которые помогают улучшить выработку гормонов и нейротрансмиттеров , обеспечивая естественное улучшение баланса этих веществ. В свою очередь, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить сон человека.

Обратите внимание, что натуральный не обязательно означает безопасный. Добавки, травы и продукты, перечисленные ниже, по-прежнему имеют некоторые побочные эффекты, взаимодействия, а также могут вызывать аллергические реакции. Не заменяйте назначенное врачом лечение какими-либо другими натуральными или синтетическими альтернативами без предварительной консультации с врачом.

Натуральные вещества для сна

Несмотря на то, что сегодня доступно множество добавок, которые, как утверждается, помогают улучшить сон, важно отметить, что не все они одинаково эффективны. Независимо от того, ищете ли вы чайное снотворное или таблетку, важно учитывать активные соединения, содержащиеся в этих продуктах. Ниже приводится обзор некоторых растительных ингредиентов снотворных, которые могут потенциально уменьшать последствия бессонницы. Некоторые из них также могут подойти тем, кто хочет приобрести снотворное для детей.

Мелатонин

Мелатонин – это природный гормон, который уже присутствует в организме человека.

С приближением ночи выработка гормона начинает увеличиваться. Этот гормон помогает синхронизировать различные осцилляторы в организме человека, что в конечном итоге помогает поддерживать баланс циркадных ритмов. Добавки, содержащие гормон, повышают уровень мелатонина в нужное время, из-за чего человек чувствует усталость и быстрее засыпает.

Корень валерианы

Валериана — это трава. Обладает рядом лечебных свойств. Корень растения используется для производства натуральных лекарств, которые часто используются для лечения некоторых нарушений сна. Это включает в себя бессонницу, поэтому снотворное с валерианой стало популярным сегодня на рынке. Снотворное с валерианой также может помочь уменьшить тревогу и стресс, что еще больше улучшит сон. Растение действует на нервную систему, а также на мозг как успокоительное средство.

Магний

Магний — природный минерал, выполняющий различные функции в организме человека. Было обнаружено, что прием добавок магния дает эффективные результаты у женщин, которые часто испытывают признаки бессонницы.

Дневная сонливость также уменьшалась при потреблении магния.

Тем не менее, среди мужчин такие результаты не были обнаружены, что здесь необходимо отметить. Это природное снотворное легко доступно в виде добавок.Когда дело доходит до поиска натуральных снотворных средств, это часто является одним из активных ингредиентов.

Цветок страсти

Существуют различные виды растений, относящиеся к категории пассифлоры. Известно, что эти растения обладают рядом полезных свойств. Многие люди используют пассифлору, чтобы помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой, что делает его потенциальным естественным средством для сна. Экстракты цветка могут оказывать успокаивающее действие. Это также может быть полезно для тех, кто испытывает бессонницу по ночам. В дополнение к этим применениям пассифлора часто также используется для лечения проблем, связанных с печенью, болей в ушах и даже для ускорения заживления ран.

Глицин

Глицин является одной из многих аминокислот, которые входят в состав организма и иногда также добавляются в полностью натуральные снотворные. Аминокислота имеет решающее значение для производства белков, ферментов и некоторых гормонов. Хотя организм сам вырабатывает некоторое количество глицина, прием аминокислоты в виде добавки может обеспечить дополнительные преимущества.Применение глицина на ночь, перед сном, может помочь снизить внутреннюю температуру тела. Известно, что повышение температуры тела может привести к проблемам со сном. Таким образом, этот особый эффект глицина может помочь человеку быстрее заснуть. Это также могло бы потенциально снизить риск того, что человек часто просыпается ночью.

Гинкго билоба

Гинкго билоба — это трава, которую часто рекомендуют для улучшения когнитивных функций. В последнее время этот продукт также стал одним из самых популярных снотворных, созданных природой.Известно, что природные химические вещества в этом растительном экстракте преодолевают гематоэнцефалический барьер, давая эффективные результаты в улучшении бдительности и концентрации внимания, а также, возможно, функции памяти.

Когда эту добавку принимают перед сном, она также может вызвать состояние релаксации. Кроме того, гинкго билоба может помочь уменьшить стресс.

Эти эффекты могут помочь улучшить сон, когда психологические факторы, такие как тревога и стресс, вызывают бессонницу.

Ромашковый чай

Одним из лучших снотворных чаев является ромашковый чай. Этот чай часто рекомендуют как взрослым, так и детям, так как он успокаивает ум и тело. Природные соединения, содержащиеся в растениях ромашки, также могут уменьшить воздействие беспокойства на разум, а это означает, что те люди, которые не спят ночью из-за этих симптомов, могут получить пользу от чая, наполненного экстрактом этого цветка. В дополнение к тому, что, возможно, они могут помочь уменьшить последствия бессонницы и уменьшить нарушения сна, природные химические вещества, содержащиеся в ромашке, могут также помочь уменьшить активное воспаление в организме. Растение также содержит антиоксидант, известный как апигенин, который может помочь в борьбе со свободными радикалами в организме. Этот чай часто считают самодельным снотворным, так как чай легко доступен в магазинах и его можно легко приготовить дома. Так как напиток изготовлен из натуральных компонентов, он считается очень безопасным.

Зверобой

Самое популярное применение зверобоя — помощь в уменьшении симптомов, обычно связанных с депрессией.Хотя было показано, что этот натуральный растительный экстракт обеспечивает эффективное облегчение симптомов, связанных с депрессией, следует отметить, что добавки, содержащие зверобой, могут иметь и другие преимущества. Некоторые люди используют этот продукт для улучшения сна из-за его способности потенциально снижать тревогу и стресс. Многие люди, которые используют зверобой для улучшения сна, также испытывают прилив энергии и снижение усталости в течение дня.

Обратите внимание, что св.Зверобой неблагоприятно взаимодействует с огромным разнообразием лекарств и веществ. Обязательно изучите тему и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эту траву.

Натуральные продукты для сна

Помимо добавок, содержащих травяные снотворные средства, описанные в предыдущем разделе, важно отметить, что некоторые продукты можно употреблять, чтобы уменьшить последствия бессонницы. Ниже приведен обзор продуктов, которые можно использовать в качестве самодельных снотворных средств для людей, страдающих бессонницей.Это может быть очень полезно для тех, кто хочет не покупать снотворное без рецепта.

Вишня

Существует очень мало продуктов, содержащих мелатонин, естественный гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования в организме. Вишня будет одним из этих немногих продуктов. В частности, именно терпкая вишня содержит мелатонин. В дополнение к содержанию мелатонина было также обнаружено, что другой тип природного соединения, обнаруженного в терпкой вишне, известный как антоцианы , может дополнительно способствовать улучшению сна.

Сыр

Это может показаться несколько неожиданным, но сыр — еще один продукт, который потенциально может помочь человеку лучше спать.

Причина, по которой сыр может быть полезен для улучшения сна, связана с содержанием триптофана. Триптофан — это тип аминокислоты, которую часто рекомендуют для снижения стресса.

Поскольку стресс является такой распространенной причиной бессонницы, уменьшение беспокойства может помочь человеку заснуть, не ворочаясь в течение нескольких часов подряд.Это улучшает способность сохранять спокойствие ночью для человека, который борется со сном. Триптофан, природное соединение в сыре, также может оказывать прямое влияние на сон. Таким образом, человеку следует подумать о сыре, если он ищет информацию о домашних средствах от снотворного.

Лосось

Лосось считается исключительно полезным продуктом питания и может стать отличным дополнением к рациону человека, у которого проблемы со сном. Это делает лосось идеальным вариантом, когда дело доходит до поиска самодельных снотворных средств.Эта рыба богата натуральными жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для мозга, сердца и многих других частей тела. Кроме того, употребление лосося также потенциально может помочь улучшить сон. Причиной этого может быть содержание 90 191 витамина B6, которое содержится в рыбе. Витамин B6 играет несколько ролей. Люди, у которых проблемы со сном, могут обнаружить, что это натуральное питательное вещество может помочь улучшить баланс гормонов, играющих роль во сне.

Бананы

Скованность и напряжение мышц вызывают болевые симптомы, что может привести к плохому сну.Бананы богаты магнием, а также калием. Известно, что эти минералы полезны для напряженных мышц, поскольку они могут действовать как естественные релаксанты. Когда мышцы расслабляются, человек чувствует себя спокойнее и меньше боли. Это, в свою очередь, может помочь человеку лучше спать.

Нежирное молоко

Еще один отличный вариант еды — стакан нежирного молока. В обезжиренном молоке мало калорий, но много белка и других питательных веществ. Многие из этих питательных веществ могут оказывать успокаивающее действие, если выпить стакан молока перед сном. Многие люди считают, что предварительно подогрейте молоко, чтобы улучшить результаты. Нежирное молоко также можно использовать для приготовления вкусного домашнего снотворного.

Альтернативное лечение проблем со сном

Помимо полностью натуральных снотворных, которые потенциально могут помочь человеку лучше спать, некоторые стратегии могут помочь улучшить сон. Ниже представлен обзор альтернативных вариантов домашних средств от снотворного.

Когнитивная терапия

Когнитивно-поведенческая терапия стала относительно популярным методом лечения людей, которые не хотят принимать снотворное, но хотели бы избавиться от бессонницы.

Эта терапия помогает человеку определить конкретное поведение, а также мысли, вызывающие бессонницу.

Затем лечение направлено на то, чтобы помочь человеку изменить эти мысли и действия.

Физическая активность

Некоторые виды упражнений и физической активности также могут быть полезны для сна. Было обнаружено, что несколько минут регулярных сердечно-сосудистых и аэробных упражнений могут помочь уменьшить симптомы бессонницы.Йога — еще один вид физической активности. Некоторые позы могут помочь снять напряжение и стресс перед сном.

Изменение распорядка дня перед сном

Выявление конкретных факторов, влияющих на сон человека, также может быть полезным. Например, бессонница связана с часами, проведенными за смартфоном перед попыткой заснуть. Также может быть полезно придерживаться графика сна, а также установить ритуал, помогающий человеку расслабиться перед тем, как лечь в постель.

Почему натуральное лекарство для сна может быть более подходящим выбором

Побочные эффекты снотворного могут быть вредными. Это делает натуральное снотворное более подходящим вариантом для людей, страдающих бессонницей. Лекарства, которые используются для лечения бессонницы, связаны с возможным аддиктивным поведением у пациентов. Когда человек злоупотребляет таким наркотиком, ему может потребоваться программа детоксикации с медицинской помощью, чтобы помочь человеку отказаться от лекарства без серьезных симптомов отмены. Люди, которые слишком сильно полагаются на снотворное, могут начать страдать от более тяжелой бессонницы, если не смогут достать эти лекарства.

Затем могут потребоваться различные методы лечения наркозависимости, чтобы помочь справиться с оскорбительным поведением, которое развилось у человека. Это, в свою очередь, может потребовать от человека посещения одного из самых популярных центров лечения зависимости, что может повлечь за собой большие медицинские расходы.


Источники страниц

  1. Свапна Бхаскар, Д.Хемавати, Шанкар Прасад. Распространенность хронической бессонницы у взрослых пациентов и ее связь с сопутствующими заболеваниями. J Family Med Prim Care. 2016 октябрь-декабрь; 5(4): 780–784. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  2. Сильви Торджман, Сильви Чокрон, Ришар Делорм, Аннаэль Шаррье, Эрик Беллиссан, Немат Джаафари, Клэр Фужеру. Мелатонин: фармакология, функции и терапевтические преимущества. Курс Нейрофармакол. 2017 апрель; 15(3): 434–443. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/
  3. Интин Цао, Шици Чжэнь, Энн В.Тейлор, Сара Эпплтон, Эван Атлантис и Зумин Ши. Потребление магния и симптомы расстройства сна: результаты исследования питания взрослых китайцев в провинции Цзянсу после пятилетнего наблюдения. Питательные вещества. 2018 Октябрь; 10(10): 1354. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212970/

Опубликовано: 17 сентября 2019 г.

Обновлено: 12 ноября 2021 г.

Нена Мессина — специалист по домашнему насилию, связанному с наркотиками. Она посвятила свою жизнь изучению связи между преступностью, психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами.Помимо работы менеджером наркологического центра, Нена регулярно принимает участие в образовательной программе в качестве лектора.

Подробнее о снотворном:

Есть что сказать?

Поделитесь своей историей в наших сообществах по лечению зависимости

лучших натуральных средств для сна | Какой из них лучше всего подходит для вас?

[1] Jie Liu, et al. , «Влияние мелатонина на твердые ткани: кость и зуб» , Международный журнал молекулярных наук, Molecular Diversity Preservation International (MDPI), 10 мая 2013 г.


[2] Эдуардо Феррачоли-Ода и др., «Мета-анализ: мелатонин для лечения первичных нарушений сна» , PLOS ONE, Публичная научная библиотека, 17 мая 2013 г.


[3] Jeroen HF de Baaij, Joost GJ Hoenderop, René JM Bindels, «Магний в организме человека: значение для здоровья и болезней» , физиологические обзоры, Национальная медицинская библиотека США


[4] Nobuhiro Kawai, et al., « Стимулирующие сон и гипотермические эффекты глицина опосредованы рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре» , нейропсихофармакология: официальная публикация Американского колледжа нейропсихофармакологии, издательская группа Nature, май 2015 г.


[5] «3 вещи, которые вы должны знать о фазе быстрого сна» , Исследование сна, Клиника сна | Центр сна долины | Аризона, 18 февраля 2020 г.


[6] С. Таавони, Н. Назем Экбатани, Х. Хагани, «Использование валерианы/лимонной мяты при нарушениях сна во время менопаузы» , Дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная библиотека США of Medicine, 10 сентября 2013 г.


[7] Michael J. Sateia, et al., «Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна» , Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальная публикация Американской академии медицины сна, Американская академия медицины сна, 15 февраля.2017.


[8] «Влияние Li 1370, экстракта гинкго двулопастного, на быстрый сон у людей» , Pharmacopsychiatry, Национальная медицинская библиотека США, июль 2001 г.


[9] Angela Smith Lillehei, и др., «Влияние вдыхания лаванды и гигиены сна на проблемы со сном, о которых сообщают сами пациенты: рандомизированное контролируемое исследование» , Journal of Alternative and Complementary Medicine (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), Mary Ann Liebert, Inc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.