Гимнастика для сна: Страница не найдена — БУ «Игримский политехнический колледж»

Содержание

Как справляться со стрессом во время беременности

Еще одной причиной плохого сна могут быть крампи — интенсивные болезненные спазмы в мышцах стоп и (или) голеней. Это состояние встречается у 30 % беременных в третьем триместре. Напряжение мышц чаще наблюдается при пребывании в постели, а облегчить эти ощущения можно растяжением соответствующей мышцы. Поэтому для улучшения засыпания рекомендуются упражнения на растягивание мышц голеней. Также эффективным способом борьбы с крампи может быть прием добавок, содержащих магний2.

 


 

Уровень магния и цинка

Магний — чрезвычайно важный элемент, он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит возбуждение в центральной нервной системе, обеспечивает жизнедеятельность клеток, способствует расслаблению мышечных волокон. Нарушение баланса магния в организме проявляется раздражительностью, тревожностью, приступами страха, плаксивостью. Также при дефиците магния отмечаются нарушения сна, памяти и концентрации внимания, а повышение нервной возбудимости мышечных клеток может приводить к появлению судорог в конечностях

5.

Достаточное поступление магния с пищей и прием поливитаминных добавок могут предотвратить дефицит этого элемента. Например, во всех поливитаминных комплексах для беременных «Элевит®» содержится магний для поддержания здоровья мамы и малыша6’7’8.

 


 

Дыхательная гимнастика

9

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является дыхание. Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, например при волнении или испуге оно учащается. С другой стороны, изменяя его характер, можно воздействовать на эмоциональное состояние.

Самый простой способ борьбы со стрессом — сконцентрировать внимание на дыхании. Можно уделить внимание движениям грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт вдоху и выдоху, или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении мысли отвлекаются от негативной ситуации и внимание переключается, что помогает бороться со стрессом.

 


 

Физическая активность

Регулярная физическая активность — залог здоровья. Женщины со сниженным уровнем подвижности имеют достоверно более высокий риск развития осложненного течения беременности и родов 10. Ментальные методы активности, например йога, помогут не только поддержать тонус мышц, но и научиться правильному дыханию и расслаблению. А занятия танцами, например восточными, помогут лучше почувствовать свое тело и полюбить себя еще больше, что тоже способствует ослаблению эмоционального напряжения11.

Бессонница: заменить снотворное могут пульс, часы и гимнастика

Все знают, что при бессоннице помогает снотворное. Однако также нужно знать, что существует несколько несложных методов, которые позволят обойтись без приема лекарств.

Слушаем пульс

Считается, что самый легкий способ, который помогает быстро уснуть — считать овец. Однако это помогает далеко не всем. После нескольких минут бесполезного счета многие начинают нервничать и окончательно просыпаются. Дело в том, что счет, который ведется в уме, должен происходить в определенном ритме, который как раз и помогает справиться с бессонницей. Придерживаться определенного ритма может помочь Ваш собственный пульс. Положите палец на сонную артерию, и Вы почувствуете биение сердца. Начинайте считать! Вряд ли Вы сможете досчитать хотя бы до трехсот ударов, Вы заснете гораздо раньше.

Смотрим на часы

Чтобы быстро уснуть, не обязательно плотно закрывать глаза. Напротив нужно задерживать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете и стараться ни о чем не думать. Однако, если для этих целей Вы выбрали будильник, не следует смотреть на стрелки. Вам не удастся заснуть, если все время смотреть на часы.

 

 

Расслабляемся

Перед сном сделайте простые упражнения для расслабления. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сожмите кисти в кулак и досчитайте до 6, после чего отпустите руки. Затем согните ноги в коленях, подтяните их к туловищу, вновь досчитайте до 6 и расслабьтесь.

 

Гимнастика для лежебок

Специальная гимнастика также помогает справиться с бессонницей. Она вызывает легкое утомление, а затем сонливость. Упражнения делаются прямо в кровати.

  • Для тех, кто спит на боку. Лягте на правый бок и слегка приподнимите левую ногу, не сгибая ее в колене. Держите ногу на весу в течение минуты. После этого опустите ее на несколько секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Для тех, кто спит на спине. Лягте на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного приподнимите и подержите их на весу в течение полутора минут. Опустите руки и расслабьтесь. Затем немного разведите ноги в стороны и поверните носки друг к другу. Задержитесь в таком положении на минуту. Затем расслабьтесь и повторите оба упражнения 2 раза.
  • Для тех, кто привык спать на животе. Лягте лицом вниз, приподнимите правую стопу, так чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.

 

Интересно

Сон поможет похудеть. Хотите быть в форме? Как ни странно, для этого нужно больше спать. Американские ученые в течение длительного времени вели наблюдение, в котором приняли участие 18 тысяч пациентов. Было установлено, что недостаток сна (менее 4 часов) увеличивает риск ожирения на 74%. Для спящих по 5 часов риск набрать лишние килограммы выше на 50%, для спящих по 6 часов – на 23%. Недостаток сна заставляет организм накапливать полезный, с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывающие недосып, страдают от чувства голода из-за высокого уровня гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

как бороться с сонливостью на работе

Короткая прогулка вне офиса поможет вернуть тонус через смену обстановки. Возьмите стакан домашнего лимонада или кофе с собой в ближайшем заведении. Просто пройдитесь вокруг квартала, отвлекаясь от отчетов и планов.

Если работа позволяет, отправляйтесь на встречу с партнерами в другом офисе или клиентами. Или просто поболтайте с коллегами: социальная активность бодрит. Когда встреча закончится, можно вернуться в офис и с новой энергией взяться за дела.

Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно. Подойдут самые простые упражнения: повороты головы, наклоны и приседания.

Добавляйте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает наладить кровоток в организме. Кровь быстрее несет кислород к мозгу и всем органам. Десять минут простых упражнений — и бодрость возвращается.

Попробуйте дыхательную гимнастику. Например, попеременное дыхание помогает быстро настроить мозг на работу: вам будет легче сосредоточиться на задаче. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Теперь безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую — откройте. Выдох — через свободную правую ноздрю. Потом выполняйте наоборот — вдох через левую ноздрю, правая закрыта, а выдох — через правую, левая закрыта.

Другая дыхательная техника называется «сияющий дыханием череп» (именно так). Она пригодится, когда надо быстро проснуться, согреться или приступить к важным изменениями в собственной жизни. Делаем медленный глубокий вдох, а затем быстрый и сильный выдох. На выдохе работает нижняя часть живота. Десять таких упражнений — и мозг снова готов к работе.

Если взять себя в руки никак не получается, смиритесь и выбирайте дела, которые не требуют больших умственных усилий. Подойдут любые рутинные задачи: разобрать почту, ответить на письма, которые пришли в течение дня, сделать пару звонков. Можно поработать с отчетами, заняться таблицами или статистикой.

Сделайте уборку на рабочем месте. Всегда полезно отклеить старые стикеры с напоминаниями, избавиться от ненужных документов и записей. Даже если настроиться на работу не получится, время будет потрачено не впустую.

И наоборот: сложные головоломки, логические игры вроде шашек или «Гексагона» заставляют мозг работать и помогают настроиться.

Решите совместно рабочий вопрос, разберитесь с общими задачами. Если должность предполагает это, устройте мозговой штурм по текущим проектам — вдруг удастся сгенерировать хорошую идею. Работа вместе с другими людьми подстегивает и дает энергию.

Хотите быстро взбодриться на короткое время — съешьте что-нибудь сладкое. А если до конца рабочего дня еще далеко, то лучше выбрать белковый перекус — например, орехи или куриную грудку.

От плотного обеда обычно клонит в сон, но небольшая порция пищи способствует бодрствованию. Как и жвачка: организм думает, что раз вы жуете, значит, что-то едите, и вырабатывает нужные вещества для переваривания и усваивания пищи. Так что сон на время отступит.

Совместите прогулку с походом в ближайшую кофейню. Возьмите напиток с собой или выпейте чашечку каппучино прямо в заведении.

Ученые говорят, что в бокале зеленого чая кофеина больше, чем в стандартной чашке эспрессо. Так что, если вы категорически не признаете этот напиток, смело выбирайте зеленый чай или мате. Запах цитрусовых бодрит, поэтому стакан апельсинового сока тоже поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад.

Сонливость часто мешает приняться за текущие дела, но можно заняться планами. Запишите, что будете делать завтра. Первую половину дня хорошо оставить для трудоемких и ответственных дел. Рутинные задачи можно выполнить после обеда.

Планирование заряжает и помогает подготовиться к завтрашнему дню. Когда есть примерный план, легче увидеть ваше самое важное или трудное дело. Можно подготовиться заранее и правильно рассчитать силы в течение дня.

Конспект корригирующей гимнастики после дневного сна

Актуальность:
На сегодняшний день Су-Джок терапия является одним из эффективных видов терапии. Каждому органу человеческого тела соответствуют биоактивные точки, расположенные на кистях и стопах. Воздействуя на эти точки, можно избавиться от многих болезней или предотвратить их развитие.

Су-джок — это метод, проверенный исследованиями и доказавший свою эффективность и безопасность.

Материалы: спокойная музыка для пробуждения, Су-Джок разных цветов по количеству детей, массажные дорожки 10 штук, ритмичная музыка – для выполнения упражнений в групповой комнате, сухой дождь (Ленточки разных цветов), следы разных цветов, рисунок солнца.

Цель: содействие активному включению детского организма в рабочий ритм после дневного сна.

Задачи:
Оздоровительная – способствовать постепенному переходу от состояния сна в состояние бодрствования с использованием «цветотерапии», профилактика опорно-двигательного аппарата.
Воспитательная – формировать ценностное отношение у детей старшего дошкольного возраста к здоровью и жизни человека.

ХОД:


Звучит спокойная музыка, воспитатель будет детей:
Воспитатель:
Ребята, просыпаемся, пора вставать!
Прогоняем остатки нашего сна, нам гимнастика нужна!
Все проснулись, улыбнулись, носом глубоко вдохнули, выдохнули.
Убираем одеяла в сторону, начинаем будить наше тело.
Упражнение в кроватях:
Пошевелите пальцами рук и ног. Пальцы рук сожмите в кулак и расслабьте (3 раза).
Самомассаж
Разотрите ладоши до появления тепла и теплыми ладошками, разбудите лицо, шею, руки, животик.
Хорошо потянитесь вверх, опустите руки вниз. (3 раза)
Соедините руки в замок за спиной, поменяйте руки. (2 раза)
Мы с вами проснулись и снова готовы продолжить работу.
Ребята, а пока вы спали, к нам в группу кто-то приходил и оставил вот такие следы. Вам интересно узнать, кто же это мог быть?
Дети: Да!
Воспитатель: Я предлагаю вам по очереди пройти по следам и посмотреть, куда же они нас приведут! Строимся друг за другом и идём по очереди.
(Каждый ребенок проходит по следам разного цвета и выходит в групповую комнату).
Посмотрите, здесь никого нет. А что это там за коробочка такая стоит, посмотрим, что в ней.
(Воспитатель с детьми подходит к коробке, где лежат Су-Джоки)
Воспитатель: Дети, что это?
Дети: Маленькие мячики, колючие.
Воспитатель: А какого они цвета?
Дети: Красного, синего, зелёного, жёлтого.
Воспитатель: А вы хотите поиграть с этими мячиками?
Дети: Да!
Воспитатель: Возьмите мячик такого цвета, который вам нравится больше всего, мы с ним поиграем.
Упражнение в групповой комнате на стульчиках, с использованием Су-джока.

Ребята, берём в коробочке наши массажные шарики и садимся на свои стулья. Сидим, ножки вместе, спинка прямая.

Чтоб играть и рисовать,
Будем пальцы упражнять.
Мы полечим пальчик наш –
Сделаем ему массаж.
(Упражнение выполняется по тексту)
С каждым пальцем поиграем
Шарик – ёжик покатаем.
Шарик я открыть хочу,
Правой я рукой кручу,
Левой я рукой кручу,
Шарик открываю,
Колечко достаю.

Кольцо на пальчик надеваю
И по пальчику скольжу.
Здоровья пальчику желаю,
Ловким быть его учу.

Теперь наши пальчики будут ловкими, и мы с лёгкостью сможем играть, рисовать, писать. Убираем наши шарики обратно в коробку.
А чтобы мы всё – таки узнали, кто же к нам приходил в гости, мы пройдём по нашим массажным дорожкам и посмотрим, куда же они нас приведут.
Идём друг за другом, спины держим ровно, голова прямо, не толкаемся.

(Дети проходят по массажным дорожкам, за ширмой прячется игрушка солнце).
(Воспитатель убирает ширму).
Воспитатель:Ребята, посмотрите, кто к нам в спальню заходил?
Дети: Солнышко.
Воспитатель: Солнышко хочет с вами поиграть.
(Проводится малоподвижная игра «Летает — не летает»).
Дети идут в колонне по одному. Воспитатель называет различные предметы. Если предмет летает, например самолёт, птица, то дети должны поднять в стороны руки и взмахнуть ими, как крыльями, если предмет не летает, то они не должны поднимать рук.
Воспитатель: А сейчас мы пройдём с вами в умывальную комнату, где проведём водные процедуры:
Мы водичкой смочим ручки
Ручки чистые у нас,
Ими мы лицо умоем
Чтобы радовало нас.

«Снотворная гимнастика» — ГБУ НПЦ МСР имени Л.И.Швецовой

«Утро вечера мудренее»… Не случайно герои старинных сказок, вобравшие в себя опыт, знания многих поколений, и решение важных проблем, и начало любого, мало-мальски значащего дела откладывали на утро.

Сегодня даёт советы врач по лечебной физкультуре НПЦ МСР им. Л.И.Швецовой

Екатерина Слягина

А все убыстряющиеся ритмы современной жизни заставляют человека ценить даже крупицу сна не в пример дороже, чем это делали его далекие предки. Каждый человек заинтересован в крепком сне, но не каждый знает, как этого добиться. Сегодня мы подготовили для вас несколько полезных советов для облегчения процесса засыпания и полноценного сна.

  1. Соблюдайте режим дня. Очень важно вставать и ложиться в одни и те же часы. Насыщенный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, интересная работа, активный и разнообразный отдых, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом — необходимые предпосылки хорошего сна.
  2. Соблюдайте режим питания. В основу его необходимо положить принцип старого мудрого изречения: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это означает, что наибольшее количество пищи должно приходиться на первую половину дня, когда человек трудится, когда наиболее интенсивно совершаются процессы обмена веществ в мозгу, сердце, мышцах, когда энергетические затраты организма особенно велики. Если перед сном дать нагрузку пищеварительному аппарату, то в головной мозг будут поступать импульсы-сигналы из переполненного желудка. В результате сон нарушается. Разумеется, не стоит ложиться спать и голодным. Правильнее всего съесть легкий ужин не менее чем за два часа до сна: овощной салат, стакан кефира или молока, творог. И конечно же, надо обязательно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, острые и пряные блюда: они действуют возбуждающе и могут резко нарушить сон.
  3. За час-полтора до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации независимо от ее эмоциональной окраски. Отложите телефон, выключите телевизор.
  4. Комната, в которой спят, должна быть хорошо проветрена. Приучите себя спать при открытой форточке или окне. Приток кислорода необходим для мозга спящего человека. Исследования показывают, что обменные процессы в мозгу во время сна проходят довольно интенсивно. Это дает возможность нервным клеткам избавиться от утомления, наиболее полно восстановить работоспособность.
  5. Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь. Например, выбрать и выработать удобную позу. Поза для сна должна быть непринужденной. Оптимальным считается положение, когда в расслабленном состоянии находится большинство мышц, например лежа на боку с полусогнутыми руками и ногами.

Рекомендуем выполнить перед сном «снотворную» гимнастику.

Исходное положение для засыпания: лежа на боку

  1. Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.
  2. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).

Исходное положение для засыпания: лежа на спине

  1. Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.
  2. Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой.

Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Еще одно очень эффективное и простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Приятных снов!

Vantage M Руководство пользователя | Дыхательная гимнастика Serene™

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.

По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Самая быстрая частота дыхания может составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям в минуту. Самая медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, что приравнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.

Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов сеанса часами Polar.

  1. Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья.
  2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
  3. На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательную гимнастику. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
  4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
  5. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.
  6. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.
  7. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия — Бриллиантовой — вы должны поддерживать медленный целевой ритм примерно из шести дыхательных движений в минуту (или более медленный). Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​

5 секретов сна, которыми клянутся олимпийцы

Олимпийские спортсмены раздвигают границы того, что кажется физически возможным в человеческом теле.

В то время как природные таланты (и да, тела, которые анатомически подходят для этого вида спорта) играют определенную роль, большая часть успеха спортсмена зависит от тяжелой работы, самоотверженности и самоотдачи, которые спортсмены вкладывают в тренировки и подготовку. По словам Анри Туомилехто, клинического директора Oivauni Sleep Clinics в Финляндии, большая часть этой подготовки к игре должна включать сон.

«Большая часть восстановления мышц происходит во время сна, а не лежа на диване перед телевизором», — сказал Туомилехто. По его словам, без восстановления спортсмены не могут тренироваться на пике формы.

Так как же выглядит олимпийский сон? Вот что сказали пять претендентов на золотую медаль Олимпийских игр в Рио:

1. Фил Дальхаузер: Все еще устали после ночного сна? Добавьте дневной сон.

Эзра Шоу через Getty Images

Игрок в пляжный волейбол из США Фил Дальхауссер говорит, что дневной сон необходим для его игры со сном.

Золотой медалист по пляжному волейболу Фил Далхаузер говорит, что спать по дороге на соревнования не всегда легко. 36-летний мужчина ростом 6 футов 9 дюймов обычно любит ложиться спать около 11 часов вечера. и спать до 8 утра, сказал он Van Winkle’s.

«Но так часто не бывает», — сказал он. «Когда я хорошо сплю, мой ум острый, и мне легко сосредоточиться. После плохого ночного сна мой мозг кажется туманным».

Итак, он объяснил: «Я посплю, если не выспался накануне».

Решение — абсолютный туз (независимо от того, боретесь ли вы за золото). Исследования показывают, что полуденный сон может сделать вас более внимательным, улучшить память и улучшить настроение.

2. Сэм Ойсеркис: Повторение, повторение, повторение.

Пол Гилхэм через Getty Images

Рулевой сборной США по гребле Сэм Ойсеркис сказал, что постоянство — это то, что держит его сон на ходу.

Для Сэма Ойсеркиса, рулевого сборной США по академической гребле, постоянство является секретом его олимпийской подготовки.

Проснись в 5 утра Ешь. Ряд. Ешьте ряд. Есть. И снова ударить по листам на 8 р.м., — рассказал 26-летний мужчина недавно The Press of Atlantic City.

«Я могу стать очень однообразным», — сказал он.

И это хорошо, когда дело доходит до сна. По данным Национального фонда сна, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные дни), это помогает регулировать ваши биологические часы, помогая вам быстрее заснуть, когда вы расслабляетесь и отслеживаете больше качественных часов.

3. Габби Дуглас: найдите время, чтобы успокоиться

Аарон Онтивероз через Getty Images

Гимнастка из США Габби Дуглас находит время, чтобы успокоиться, чтобы убедиться, что она хорошо выспалась.

Готовясь к своей второй Олимпиаде, 20-летняя Габби Дуглас уделяет много времени хорошему сну, а не только минутам сна. Хороший сон для Дугласа также включает в себя время, потраченное на отдых перед сном.

Одно послеобеденное занятие: «Я свернулась калачиком в постели, чтобы медитировать, что помогает мне научиться очищать свой разум и приводит меня в хорошее умственное и духовное состояние», — сказала она Cosmopolitan ранее в этом году, рассказывая о типичном дне повышение квалификации.

«С ясным сознанием мне было легко заснуть.Обычно я просыпаюсь через восемь часов, чувствуя себя очень отдохнувшей», — сказала она.

Исследования показали, что регулярная медитация помогает снять стресс и улучшить сон — даже больше, чем занятия по сну, преследующие ту же цель.

И, похоже, это работает на Дуглас, которая помогла женской сборной США по гимнастике выиграть золото прошлой ночью в Рио.

4. Сэнди Моррис: Не зацикливайтесь на этом.

Энди Лайонс через Getty Images

Прыгун с шестом из США Сэнди Моррис говорит, что из-за большого количества эмоций ей трудно уснуть перед соревнованиями, поэтому она изо всех сил старается отвлечься от стресса.

Если вы думаете, что нервы и волнение могут помешать сну олимпийца, 24-летняя прыгунья с шестом из США Сэнди Моррис говорит: «Да, именно так.

«Мне было трудно заснуть ночью, потому что я переполнена эмоциями», — сказала она Greenville Online.

«Я пытаюсь закрыть глаза, чтобы отдохнуть, но первые мысли, которые приходят мне в голову, — это образы того, каким будет соревнование», — сказала она.

Чтобы выспаться, в которой она нуждается, Моррис делает именно то, что советуют эксперты: она не беспокоится об этом.

«Я всегда выбрасываю это из головы и представляю себе океан», — сказала она. «Я думаю о глубоких «свистящих» звуках волн, ударяющихся о берег, и если я могу сдерживать мысли о прыжках с трамплина, то в конце концов засыпаю».

5. Мэдисон Хьюз: Ложись спать вовремя.

Дэвид Роджерс через Getty Images

США Капитан регби Мэдисон Хьюз говорит, что хороший сон требует дисциплины.

Для Мэдисона Хьюза, капитана сборной США по регби среди мужчин Eagles Sevens, ключ к хорошему сну — вовремя ложиться спать и быть уверенным, что он насытится.

«Я всегда был тем, кто поздно ложится спать и любит поздно вставать», — ранее сказал 23-летний парень HuffPost Rise.

«В течение нескольких дней вы чувствуете сонливость, устаете. Вы обнаружите, что не так эффективны», — сказал он.

Итак, он привел в порядок свой сон. Сейчас он спит в среднем восемь часов в сутки — и говорит, что нужна дисциплина, чтобы не сбиться с пути (и ложиться спать!).

«Речь идет о том, чтобы быть дисциплинированным и говорить: «Хорошо — я знаю, что мне нужно это сделать», — сказал он. «И скажите: «Мне нужно лечь спать в это определенное время, потому что это позволит мне выспаться, что мне нужно, что позволит мне показать себя с лучшей стороны». . Вы можете связаться с ней по адресу [email protected]

Для получения дополнительной информации об Олимпийских играх:

Гимнастическая рубашка Eat Sleep | A Mighty Girl

Eat Sleep Гимнастическая рубашка | Могучая девушка

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  • Самая большая в мире коллекция книг, игрушек и фильмов для умных, уверенных в себе и смелых девушек.
    • Дома