Она любит гимнастику? Тогда, возможно, она хотела бы, чтобы ее жизнь была «Ешь. Спать. Гимнастика. Repeat»! Эта забавная рубашка от Threadrock доступна в восьми цветах и ​​состоит из 100 % хлопка. Доступны размеры для девочек: от маленьких (размер США 6/6X) до очень больших (размер США 14/16). Обратите внимание: особенности этой рубашки более длинный и тонкий покрой, при необходимости рассмотрите возможность заказа на размер больше

Текущая цена :

• Избранное

  15 долларов.95

• Самый низкий

  15,95 $

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Будет применяться любая информация о цене и наличии, отображаемая на amightygirl.com во время покупки. к покупке этого товара.

Наличие:

Нет на складе

Наличие:

Нет на складе

Наличие:

Нет на складе

информация о продукте

Тип одежды	Топы
Рекомендуемый возраст	6 — 12
Тема одежды	Спорт/Хобби
Продавец одежды	Амазонка. ком
Местонахождение компании	США
Торговая марка	Резьбовой камень

Тренажерный зал и сон | Здоровье и физические упражнения

Существует слишком сильная связь между регулярными физическими упражнениями и хорошим сном , чтобы ее игнорировать.Утомляя себя физически и наслаждаясь высвобождением гормонов и пользой для психического здоровья от упражнений, вы, в первую очередь, облегчите засыпание и получите хороший ночной отдых.

Несмотря на то, что существует множество вариантов тренировок, и любая форма упражнений поможет вам лучше спать, тренировки в ближайшем спортзале имеют определенные преимущества. В Дубае много тренажерных залов и много спортзалов в Абу-Даби, так что это должно быть достаточно легко сделать.

Имея это в виду, есть несколько моментов, о которых следует подумать, пытаясь максимально улучшить свой сон от посещения тренажерного зала.

Как улучшить сон благодаря посещению тренажерного зала

Кардиотренировка по утрам может означать более качественный сон

Ваше кровяное давление падает во время сна, обычно примерно на 10-20%. Это хорошо для вашего сердца, легочной и кровеносной систем и вполне может быть одним из способов, благодаря которым ваше тело находит сон таким восстанавливающим.Высокое кровяное давление во время сна связано с плохим качеством сна, при таких состояниях, как апноэ во сне, нет существенной разницы между артериальным давлением во сне и бодрствованием.

Имеются некоторые свидетельства того, что утренняя кардионагрузка наиболее эффективна для общего снижения артериального давления и устранения симптомов высокого кровяного давления. Совершите утреннюю пробежку, совершите длительную прогулку перед завтраком или отправляйтесь в местный спортзал на получасовую кардиотренировку перед работой, чтобы максимизировать пользу от кровяного давления и более глубокий сон.

Добавьте тренировки с отягощениями (в любое время суток) для улучшения сна, так или иначе

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, художественная гимнастика, плавание или йога, мало влияют на артериальное давление в отличие от кардиотренировок. Тем не менее, посещение ближайшего тренажерного зала и планирование времени дня для тренировок может иметь несколько преимуществ.

Если вам трудно заснуть, займитесь утренней зарядкой. Те, кто это делает, часто сообщают, что им легче заснуть в ночное время, так как они получают все физические преимущества тренировок с отягощениями, без какого-либо затяжного адреналина или кайфа.

Персональные тренеры рекомендуют, если вы часто просыпаетесь ночью, отправляйтесь на вечернюю тренировку. Было доказано, что вечерние тренировки помогают людям, которые в противном случае боролись бы за глубокий сон всю ночь.

Так что отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в Дубае и начните поднимать эти веса!

Будьте осторожны с вечерними сеансами

Обучение тому, как тренироваться эффективно, в значительной степени является процессом изучения того, как ваше тело работает лучше всего и реагирует на определенные раздражители.Это, безусловно, относится к взаимосвязи между сном и тренировками.

Некоторые люди могут ощущать пятичасовое возбуждение после тренировки. Это усугубляется приемом добавок перед тренировкой, которые обычно содержат большие дозы кофеина и других подобных ингредиентов, дающих энергию. Очевидно, что тренироваться в любое время после шести вечера для таких людей не очень хорошо: чем раньше они смогут тренироваться, тем лучше, иначе они будут сидеть всю ночь напролет.

В качестве альтернативы, некоторые люди либо довольно быстро испытывают сильный энергетический спад после тренировки, либо впадают в расслабленную летаргию после спортзала.Для этих людей тренировка перед работой может быть не лучшим вариантом: ваш начальник не поблагодарит вас за то, что вы пришли на работу, засыпая из спортзала! Тем не менее, запланировать тренировку на 9 вечера — очень хорошая идея: приходя ко сну, вы едва сможете держать глаза открытыми и очень легко заснете.

Связь между спортзалами в Дубае и вашим сном очень важна. Да, все будут спать лучше, глубже и с меньшим количеством перерывов, если наполнить свой день здоровой смесью кардиотренировок и тренировок с отягощениями .Однако также важно правильно выбрать время: сделайте это, и вам больше никогда не придется бороться со сном.

11 полезных свойств гимнастики для здоровья, согласно научным данным

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным данным
(+10 советов для начинающих)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог из Новой Зеландии

Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего оздоровления и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок.И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

Участие в гимнастике с более раннего возраста очень важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ 2021

1. Занятия гимнастикой улучшают сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

Изучение такого сложного двигательного навыка, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент двигательных навыков обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Следовательно, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки. Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Key Takeaway: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не гибкая. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость [ 2 ]. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и бдительность тела. Тренировки с более раннего возраста могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым, как показывает исследование [ 4 ].

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей. Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

Чтобы улучшить координацию и равновесие, гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевая информация: Максимальная координация и баланс являются ключевыми факторами выполнения сложных гимнастических упражнений. Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток. Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения. Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и осуждения других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Key Takeaway: Сложная программа упражнений может применяться к вашим врожденным личным качествам, таким как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

ИЩИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией. Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление.Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

В последнем обзоре на эту тему изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости.В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора. Эти части отвечают за лучшее физическое движение [ 9 ].

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без применения каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, остеопороз и переломы костей [ 10 ].

Для укрепления костей и повышения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, увеличилась толщина кости и объемная плотность кости. Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование такого же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Key Takeaway: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнасты, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сжигаемых калорий выше.Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

Помимо здорового питания и упорных тренировок, возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела. Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, равновесие и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжку мышц.Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но если подытожить, то разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Также был сделан вывод о том, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Тип мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

Ключевые выводы: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

НОВЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ИССЛЕДОВАНИЕ

9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

Гимнастика прививает правильную и здоровую осанку. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя. Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

Некоторые виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки [ 16 ].

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Key Takeaway: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на снижение симптомов депрессии у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д. Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых [ 19 ].

Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам обрести здоровый сон. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

НОВОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ С БРОНЗОВЫМИ ПРИМЕРАТАМИ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРОВ ИЗ РИО-2016

Делайте их правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения. Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастикой:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с пола. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

Хранилище

Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки. Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

1. Придерживайтесь расписания

Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильной гимнастической программы тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления [ 21 ].

2. Правильно изучите основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, необходимо укреплять верхнюю часть тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и проработки мышц кора. Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings доктором Стефаном

3. Важно выучить правила

Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются надлежащее поведение, положение тела и т. д. [ 23 ].

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи. Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

5. Высыпайтесь

Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

Тем не менее, новичкам следует тренироваться по вечерам, то есть не слишком рано утром и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может привести к тому, что у вас будет очень мало силы тела для тренировки с [ 25 , 26 ].

Таким образом, начинающим легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с бревна или другого спортивного инвентаря.

Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы действуете безответственно [ 27 ].

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОМУ ПРЫЖКУ В ГИМНАСТИКЕ

7.Занимайтесь гимнастикой после еды

Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

8. Не допускайте обезвоживания

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

Поэтому для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему телу требуются надлежащие питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости. Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными для гимнастов. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Недостаток правильного питания может вызвать угнетение иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

10. Не напрягайтесь

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА »

Причины и последствия недосыпания для результатов в спортзале

Одним из важнейших факторов, влияющих на наши результаты в спортзале, является сон. Качество сна играет жизненно важную роль в поддержании здоровой и активной жизни. Вот почему, когда мы постоянно теряем сон, это может серьезно повлиять на наши результаты в тренажерном зале и на нашу повседневную жизнь в целом. В этом посте мы расскажем о причинах и последствиях недосыпания в тренажерном зале, чтобы вы могли узнать, насколько сильно сон влияет на нашу работоспособность и что мы можем с этим поделать.

Причины и последствия лишения сна в тренажерном зале

Образ жизни Причины недосыпания

Хотя может быть много возможных основных причин, по которым люди лишены сна, в большинстве случаев именно наши плохие привычки сна влияют на то, как мы засыпаем.

При таком активном образе жизни, который мы ведем, мы обычно ложимся спать позже, заканчиваем работу, смотрим телевизор или остаемся на связи с другими через наши социальные сети.

Может показаться, что это не так, но это действительно может повлиять на качество нашего сна, что может быть одной из многих причин, по которым вы не можете хорошо выспаться ночью.

Может быть, у вас сложная работа, поэтому вы все время работаете допоздна, проверяя электронную почту. Может быть, у вас есть много дел по дому, которые не дают вам уснуть.Что бы там ни было, есть много причин недосыпания, которые основаны на нашем образе жизни.

Многочисленные последствия лишения сна

Недостаток сна имеет много возможных причин, а также много последствий.

Вам лень

Поднимите руки, если у вас когда-либо был плохой сон, и вы хотели из-за этого пропустить тренировку в спортзале?

Я знаю, что есть.

Чувство лени из-за того, что вы пропустили несколько часов сна, может привести к тому, что вы пропустите тренировку, а это означает, что вы отстанете от тренировок.Это отсутствие мотивации может привести к тому, что вы не захотите двигаться или быть активным весь день, а мы все знаем, как важно двигаться каждый день.

Ты капризнее

Вы будете чувствовать себя не только ленивее и менее мотивированным, но и более капризным.

Это не очень хорошая ситуация для вас или окружающих вас людей.

Вы можете обнаружить, что стали более капризными, раздражительными и сварливыми, потому что в вашем организме будет меньше серотонина.

И если вы пропустите тренировку из-за лени (т.е. см. пункт выше), вы не будете активны, что на самом деле может помочь улучшить ваше настроение, высвобождая эндорфины.

Вы не можете сконцентрироваться

Просто скажи, что каким-то образом ты добираешься до спортзала. Ваша тренировка настолько эффективна, насколько могла бы быть? Сможете ли вы справиться со своим режимом, как обычно, или вам труднее сосредоточиться?

Еще одна из причин и следствий недосыпания в спортзале – проблемы с концентрацией внимания. Вы обнаружите, что стали более легко отвлекаться, а это означает, что, хотя вам удалось добраться до спортзала, качество ваших тренировок будет поставлено под угрозу.

У вас низкий уровень энергии

У вас не только снизится концентрация, но и у вас уменьшится энергия. Это может сделать вашу обычную тренировку намного сложнее, чем обычно.

Возможно, вы обнаружите, что не сможете работать с теми же весами, подходами или повторениями, что и в прошлый раз, — и все потому, что вы чувствуете себя истощенным из-за недостатка сна.

Ваше тело не может восстановиться должным образом

Сон — важный фактор отдыха и восстановления организма.Без полноценного сна ваши мышцы и кости не могут расти или восстанавливаться. Это может увековечить DOMS, помешать вам снова почувствовать себя на 100 процентов и вернуться к нормальному состоянию. Это особенно плохо, если вы занимаетесь силовыми или силовыми тренировками.

Если вы лишены сна, вы лишаете свое тело времени, необходимого ему для снятия мышечного напряжения и болезненности. И вы обязательно почувствуете это на следующий день.

Ваш метаболизм замедляется

Недостаток сна замедляет обмен веществ и снижает уровень лептина — гормона, который помогает чувствовать себя сытым. В свою очередь, это приводит к увеличению вашего аппетита, поэтому вы чувствуете себя намного голоднее, чем обычно.

Если вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты, то это определенно может разрушить ваши благие намерения, и вы можете обнаружить, что потянулись к нездоровому перекусу.

Несмотря на то, что вы должны время от времени баловать себя, не чувствуя себя виноватым, вы можете обнаружить, что чувствуете причины и последствия недосыпания в течение всего дня. Это означает, что вы можете обнаружить, что нездоровый перекус превратился в нездоровый день.

Если вы не будете потреблять достаточное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, особенно в помощь тренировкам, вы можете увидеть, как ваши результаты в тренажерном зале упадут.

5 советов, как улучшить качество сна

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спать дольше и лучше:

1. Выберите время, которое обеспечит вам достаточное количество часов сна, чтобы на следующий день вы проснулись отдохнувшими. Убедитесь, что вы постоянно ложитесь спать в это время. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но, в конце концов, ваше тело узнает, когда вы ложитесь спать раньше.Чтобы помочь вам начать, попробуйте ложиться спать на полчаса/час раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени.
2. Установите будильник за час до этого времени, чтобы начать процесс отхода ко сну. Это включает в себя отключение всей электроники, чтобы излучаемый ею синий свет не нарушал биологические часы. Это также означает прекращение работы и проверки электронной почты.
3. Держите спальню в тишине и темноте.
4. Попробуйте медитировать, чтобы лучше спать. Медитация может помочь вам очистить свой разум и подготовить голову и тело ко сну.
5. Ежедневные физические упражнения также помогают улучшить сон. Просто убедитесь, что вы не занимаетесь энергичными упражнениями слишком близко ко сну. В противном случае вы будете слишком возбуждены, чтобы спать.

Как видите, причин и следствий недосыпания в тренажерном зале множество. Сон действительно оказывает большое влияние — хорошее и плохое — на ваши тренировки и здоровье в целом. Чтобы получать максимальную отдачу от тренировок каждый день, спите лучше и дольше.

Приложение Джефит

Jefit — это приложение для тренировок в тренажерном зале, которое помогает всем посетителям тренажерного зала и спортсменам не отставать от своих целей в фитнесе.Он имеет самую большую библиотеку упражнений с бесплатными программами тренировок, которые помогут разнообразить ваши тренировки. Это также дает вам возможность обновлять и делиться своим журналом тренировок с поддерживающим сообществом.

Как, по вашему мнению, ваш сон влияет на ваши тренировки? Какие причины и последствия недосыпания вы видели в своем путешествии по фитнесу? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Меня зовут Эмили, я писатель-фрилансер, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.

Действительно ли тренажерный зал может помочь мне лучше спать?

Хороший сон необходим для хорошего здоровья. Исследования показали, что, среди прочего, недосыпание связано с большей вероятностью ожирения ¹ , снижением спортивных результатов ² и повышенным риском сердечных заболеваний ³ и инсульта.

Поскольку так много людей вообще пропускают сон, чтобы не отставать от работы и социальных обязательств, и многие другие страдают от некачественного сна по тем же причинам, вопрос сна является серьезной проблемой здравоохранения нашего времени.

Одним из часто рекомендуемых средств от сна является посещение спортзала и увеличение физических нагрузок. Это работает? Давайте взглянем.

Аэробные упражнения могут улучшить качество сна, жизненный тонус, уменьшить депрессию

В исследовании ⁴ Northwestern Medicine , проведенном в 2010 году, группа людей, страдающих бессонницей и проблемами с качеством сна, выполняла аэробные упражнения четыре раза в неделю. В результате испытуемые перешли от «плохо спящих» к «хорошо спящим» в самооценке качества сна.

Испытуемые также испытывали меньшую дневную сонливость, меньше депрессивных симптомов и большее чувство жизненной силы в результате упражнений.

Упражнения, по-видимому, уменьшают тяжесть обструктивного апноэ сна

Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором человек останавливается и начинает дышать спорадически в течение ночи. Это состояние характеризуется храпом и серьезным ухудшением качества сна. Люди с апноэ во сне часто сообщают, что чувствовали себя истощенными в течение всего дня, даже после длительного сна.

Мета-анализ 2014 года ⁵ обнаружил доказательства того, что физические упражнения значительно снижают последствия апноэ во сне, а также оказывают положительное влияние на дневную сонливость и (что неудивительно) кардиореспираторную выносливость.

Упражнения могут сократить время, необходимое для засыпания

Исследование ⁶ , проведенное в 2012 году, изучало участников, помещенных в группу упражнений (занимающихся аэробикой средней интенсивности или HIIT), и обнаружило, что упражнения, по-видимому, связаны со значительным сокращением задержки сна. Другими словами, тренирующиеся испытуемые засыпали значительно быстрее, чем в противном случае.

Поскольку проблемы с засыпанием в первую очередь являются одной из основных форм бессонницы, это важное открытие.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности, по-видимому, уменьшают тревогу, связанную с бессонницей

Бессонница не является полностью однозначной проблемой, так как неспособность заснуть может быть вызвана как физическими, так и психологическими факторами, а также сложным взаимодействием между ними.

Исследование ⁷ , проведенное в 2010 году, показало, что аэробные упражнения умеренной интенсивности, в частности, снижают тревогу перед сном, связанную с бессонницей, и улучшают качество сна у лиц, страдающих бессонницей.

Итак, вот оно. Дело кажется довольно ясным — упражнения могут только улучшить продолжительность и качество вашего сна. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим, то решение, которое вы ищете, — это правильные упражнения в течение дня.

Идеи для тренировок см. на нашей странице бесплатных тренировок.

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732

⁴ https://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2010/09/aerobic-exercise-relieves-insomnia.html

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4216726/

⁶ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22884182/

⁷ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883039/

Лишение сна может сдерживать вас в спортзале

Сон — это прекрасно и абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни даже для тех, кто пришел к выводу, что добьется успеха только в том случае, если проснется в 4 утра. (Неправда! Не делайте этого!) Без достаточного количества сна могут возникнуть всевозможные негативные побочные эффекты, от повседневной вялости до сердечных заболеваний, диабета и других серьезных заболеваний.

Вы, наверное, уже все это знали. Но теперь есть еще более плохие новости для тех, кто пропускает прием пищи: лишение сна также может способствовать нежелательному увеличению веса и потере мышечной массы.

Таков вывод недавнего исследования, проведенного в Упсальском университете в Швеции, результаты которого были опубликованы в журнале Science Advances . Пятнадцать участников приняли участие в двух тестах: в первом у них было нормальное количество сна, которое определяется как «более восьми часов», что является правильным и, с точки зрения реального мира, печально желательным для многих из нас.Во время второго сеанса их не давали спать всю ночь с помощью различных методов, в том числе включения света, просмотра фильмов и чередования карточных и настольных игр. (Надеюсь, не «Монополия», которая объективно худшая.)

Смотреть:

Кайл Кузьма ломает свои татуировки

После этого исследовательская группа взяла кровь у каждого испытуемого и провела биопсию образцов подкожного жира и скелетная мышечная ткань.