Диета кетогенная: Кето-диета: что надо знать, с чего начать, отзыв диетолога

Содержание

Ученые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

https://ria.ru/20200128/1563973468.html

Ученые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

Ученые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты — РИА Новости, 28.01.2020

Ученые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

Американские ученые выяснили, что популярная во всем мире кетогенная диета приносит лишь краткосрочный результат. При долгосрочном ее применении появляются… РИА Новости, 28.01.2020

2020-01-28T15:45

2020-01-28T15:45

2020-01-28T15:45

наука

питание

йельский университет

открытия — риа наука

здоровье

диабет

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/48/1515934811_0:0:4928:2772_1920x0_80_0_0_fdecc0a816491b8e0970161359b57b68.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Американские ученые выяснили, что популярная во всем мире кетогенная диета приносит лишь краткосрочный результат. При долгосрочном ее применении появляются негативные последствия, с которыми организму не так легко справиться. Результаты исследования описаны в журнале Nature Metabolism.Кетогенная диета, которая обеспечивает 99 процентов калорий за счет жиров и только 1 процент — за счет углеводов, становится все более популярной в мире. Многие знаменитости рекламируют ее в качестве эффективного способа похудения.Американские ученые из Йельского и Вашингтонского университетов провели эксперимент на мышах и обнаружили, что кетодиета действительно приносит пользу для здоровья, но только в краткосрочной перспективе. Уже через неделю результат меняется на негативный.Как положительный, так и отрицательный эффекты диеты связаны с активностью гамма-дельта Т-клеток — иммунных клеток из группы лимфоцитов, защищающих ткани, снижающих уровень воспаления и риск развития диабета.»Кетодиета заставляет организм сжигать жир, — приводятся в пресс-релизе Йельского университета слова руководителя исследования Виша Дип Диксита (Visha Deep Dixit), профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины. — Когда уровень глюкозы в организме снижается из-за низкого содержания углеводов в диете, организм действует так, как если бы он находился в голодном состоянии, и начинает сжигать жиры вместо углеводов. В результате этого процесса образуются кетоновые тела — альтернативный источник топлива». При сжигании кетоновых тел защитные гамма-дельта Т-клетки распространяются по всему телу. Это улучшает обмен веществ в организме, снижает риск диабета. После недели кетодиеты у мышей наблюдалось снижение уровня сахара в крови и общий уровень воспаления.Но когда мыши придерживались диеты с высоким содержанием жиров более одной недели, они потребляли больше жира, чем сжигалось в их организме, и жир начинал накапливаться. При детальном изучении гамма-дельта Т-клеток выяснилось, что в тот момент, когда организм расщепляет собственный жир, клетки начинают процесс накопления липидов. В результате у мышей развивались ожирение и диабет.»Их защитные гамма-дельта Т-клетки терялись в жире», — объясняет Диксит. «Наши результаты подчеркивают взаимосвязь между метаболизмом и иммунной системой, а также показывают, как она координирует поддержание здоровья тканей», — говорит Эмили Голдберг (Emily Goldberg), еще один автор исследования.Благодаря полученным данным, исследователи теперь лучше понимают механизмы работы органов, поддерживаемых кетодиетой, и почему такая диета приносит пользу для здоровья в течение ограниченных периодов времени. Однако, отмечают авторы, для подтверждения пользы краткосрочной кетодиеты необходимы клинические исследования на людях.»Прежде чем назначать такую ​​диету, необходимо провести крупное клиническое исследование в контролируемых условиях, чтобы понять механизм метаболических и иммунологических преимуществ, а также любого потенциального вреда для людей с избыточным весом и преддиабетом», — подчеркивает Диксит.При этом сам факт, что кетодиету можно применять только в виде коротких сеансов, с точки зрения ученого, хорошая новость. «Ведь никто не хочет сидеть на диете вечно!» — отмечает Диксит.

https://ria.ru/20200124/1563824122.html

https://ria.ru/20191209/1562157638.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/48/1515934811_576:0:4928:3264_1920x0_80_0_0_d26c82e618baac9f88a5618d3683b6bf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, йельский университет, открытия — риа наука, здоровье, диабет, биология

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Американские ученые выяснили, что популярная во всем мире кетогенная диета приносит лишь краткосрочный результат. При долгосрочном ее применении появляются негативные последствия, с которыми организму не так легко справиться. Результаты исследования описаны в журнале Nature Metabolism.

Кетогенная диета, которая обеспечивает 99 процентов калорий за счет жиров и только 1 процент — за счет углеводов, становится все более популярной в мире. Многие знаменитости рекламируют ее в качестве эффективного способа похудения.

Американские ученые из Йельского и Вашингтонского университетов провели эксперимент на мышах и обнаружили, что кетодиета действительно приносит пользу для здоровья, но только в краткосрочной перспективе. Уже через неделю результат меняется на негативный.

Как положительный, так и отрицательный эффекты диеты связаны с активностью гамма-дельта Т-клеток — иммунных клеток из группы лимфоцитов, защищающих ткани, снижающих уровень воспаления и риск развития диабета.

«Кетодиета заставляет организм сжигать жир, — приводятся в пресс-релизе Йельского университета слова руководителя исследования Виша Дип Диксита (Visha Deep Dixit), профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины. — Когда уровень глюкозы в организме снижается из-за низкого содержания углеводов в диете, организм действует так, как если бы он находился в голодном состоянии, и начинает сжигать жиры вместо углеводов. В результате этого процесса образуются кетоновые тела — альтернативный источник топлива».

24 января 2020, 13:42НаукаУченые выяснили, чем опасна белковая диета

При сжигании кетоновых тел защитные гамма-дельта Т-клетки распространяются по всему телу. Это улучшает обмен веществ в организме, снижает риск диабета. После недели кетодиеты у мышей наблюдалось снижение уровня сахара в крови и общий уровень воспаления.

Но когда мыши придерживались диеты с высоким содержанием жиров более одной недели, они потребляли больше жира, чем сжигалось в их организме, и жир начинал накапливаться. При детальном изучении гамма-дельта Т-клеток выяснилось, что в тот момент, когда организм расщепляет собственный жир, клетки начинают процесс накопления липидов. В результате у мышей развивались ожирение и диабет.

«Их защитные гамма-дельта Т-клетки терялись в жире», — объясняет Диксит.

«Наши результаты подчеркивают взаимосвязь между метаболизмом и иммунной системой, а также показывают, как она координирует поддержание здоровья тканей», — говорит Эмили Голдберг (Emily Goldberg), еще один автор исследования.

Благодаря полученным данным, исследователи теперь лучше понимают механизмы работы органов, поддерживаемых кетодиетой, и почему такая диета приносит пользу для здоровья в течение ограниченных периодов времени. Однако, отмечают авторы, для подтверждения пользы краткосрочной кетодиеты необходимы клинические исследования на людях.

«Прежде чем назначать такую ​​диету, необходимо провести крупное клиническое исследование в контролируемых условиях, чтобы понять механизм метаболических и иммунологических преимуществ, а также любого потенциального вреда для людей с избыточным весом и преддиабетом», — подчеркивает Диксит.

При этом сам факт, что кетодиету можно применять только в виде коротких сеансов, с точки зрения ученого, хорошая новость. «Ведь никто не хочет сидеть на диете вечно!» — отмечает Диксит.

9 декабря 2019, 14:20НаукаУченые разработали здоровую диету для любителей мяса

от лечения эпилепсии до вредной моды / Хабр

Каждая эпоха человечества полнится своими кумирами. Люди, которые каким-то образом выделились из толпы, часто становятся примером для подражания, наследования и копирования. Так было всегда и так происходит сейчас. В наши дни социальные сети, доступ к котором можно получить из каждого второго устройства, доминируют в вопросах общественного мнения. В некоторых ситуациях это даже хорошо, если человек, к которому приковано внимание тысяч или миллионов его подписчиков, делится информацией полезной и точной. Однако чаще всего мы наблюдаем ситуацию, когда кто-то «известный» сказал что-то не совсем умное, а толпа его поддержала, ибо работает принцип «ну это же «Имя», он ерунды не скажет». Подобная ситуация сложилась и вокруг кетогенной диеты, используемой ранее в спорте и в лечении эпилепсии. Кетодиета, основанная на высоком содержании жиров и низком содержании углеводов в пище, стала популярна среди некоторых «селебритис» (уж простите за англицизм). Но так ли хороша, а главное, полезна ли такая диета для организма человека? Как выяснили ученые из Йельского университета, вреда от нее куда больше, чем пользы. Какие процессы протекают в организме во время кетодиеты, каковы ее последствия и стоит ли вообще сидеть на диете? Об этом мы узнаем из доклада исследовательской группы. Поехали.

Основа исследования

В 20-е годы прошлого века была разработана специальная диета, позволяющая предотвращать приступы у детей с эпилепсией. Суть ее заключается в значительном снижении углеводов и увеличении жиров в пище пациента. Когда тело человека не получает достаточное количество углеводов, снижается уровень глюкозы, необходимой для питания и функционирования мозга. В попытках каким-то образом подстроиться под такие обстоятельства, организм начинает сжигать жиры, перерабатывая их в жирные кислоты и кетоновые тела (ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота). Кетоновые тела поступают в мозг и становятся заменой глюкозы, т.е. новым источником энергии. Такое состояние называется кетоз, и приводит оно к снижению частоты приступов эпилепсии.

Классическая кетодиета предполагает определенное соотношение потребляемых жиров и углеводов, а точнее 4 к 1. В таком случае организм ребенка будет получать достаточно углеводов для продолжения развития тела и для поддержания нормального веса. Если же цель диеты заключается в похудении, то соотношение может больше перевешивать в сторону жиров, порой полностью исключая из рациона углеводы.


Альфред Гауптман

Но диета не была единственным методом борьбы с эпилепсией и ее проявлениями. Фармацевтика не стояла на месте, ведь еще с XIX века применялись различные препараты-антиконвульсанты. В 1912 году Альфред Гауптман обнаружил, что фенобарбитал обладает противосудорожными свойствами. Данные вещества были эффективнее бромидов, которые применялись ранее, однако не излечивали от эпилепсии полностью. Тем не менее, расширение спектра антиконвульсантов привело к тому, что кетодиета практически перестала применяться.

На данный момент существует ряд исследований, утверждающих, что кетодиета имеет положительное влияние на больных раковыми заболеваниями и диабетом второго типа. Однако клинических данных крайне мало, чтобы делать какие-либо неопровержимые выводы.

Учитывая, что кетодиета буквально заставляет организм человека сжигать жиры вместо углеводов, не удивительно, что это привлекло внимание желающих избавиться от лишнего веса. Помимо эстетического эффекта имеется и положительное влияние на здоровье. И ведь правда, за счет кетодиеты у лабораторных мышей снизился уровень сахара в крови, и началось торможение воспалительных процессов. Пока что все звучит очень красиво, но подвох кетодиеты заключается в том, что она демонстрирует все свои недостатки не сразу, а спустя некоторое время.

Ученые напоминают, что висцеральная жировая ткань* содержит уникальный компартмент резидентных лейкоцитов, которые помогают поддерживать энергетический гомеостаз, но также могут вызывать воспаление при хроническом избытке калорий.

Висцеральная жировая ткань* (брюшной жир) — находится внутри брюшной полости, располагаясь между органами (желудок, печень, кишечник, почки и т.д.).

Примечательно, что при ожирении композиция иммунных клеток жировой ткани отклоняется в сторону увеличения пропорций провоспалительных (участвуют в воспалительном ответе) типов тканей. Приток провоспалительных клеток подавляет резидентные клетки, присутствующие в жировой ткани у худых животных, которые обычно поддерживают гомеостаз тканей. Такое накопление провоспалительных лейкоцитов способствует системному воспалению, приводящему к нарушению метаболического гомеостаза.

Ранее ученые уже идентифицировали ключевой фактор воспалений и заболеваний, связанных с ожирением — это инфламмасома* NLRP3.

Инфламмасома*
— многобелковый олигомерный комплекс, отвечающий за активацию воспалительного ответа.

Инфламмасома NLRP3 является регулируемым цитозольным природным иммунным сенсором, экспрессируемым в иммунных клетках, который обеспечивает основу для активации

каспазы 1*

, позволяя расщеплять и секретировать IL-1β (интерлейкина 1, бета) и IL-18 (интерлейкина 18).

Каспаза 1* — протеолитический фермент, т.е. фермент, расщепляющий пептидную связь между аминокислотами в белках. Каспаза 1 играет важную роль в иммунной системе, являясь активатором воспалительного ответа.

Повышенная NLRP3-зависимая активация каспазы 1 может быть обнаружена в висцеральной белой жировой ткани мышей с ожирением. Тем временем мыши NLRP3

-/-

-/-

» означает полное отключение, т. е. в данном случае это мыши без NLRP3) полностью защищены от вызванных ожирением воспалительных заболеваний, включая непереносимость глюкозы и стеатоз (жировой гепатоз) печени.

Эти наблюдения говорят о том, что именно инфламмасома NLRP3 является критически важным аспектом воспаления жировой ткани при ожирении.

Β-гидроксибутират кетонового тела (BHB) ингибирует активацию инфламмасомы NLRP3, что связывает природный иммунитет и метаболизм. Как мы уже знаем, кетогенез (повышение уровня кетогеновых тел) происходит изначально в печени, когда уровень глюкозы сильно падает. Гепатоцитам (эпителиальные клетки печени) не хватает необходимого фермента для кетолиза, а именно 3-оксокислотной кофермент-А-трансферазы 1, который позволяет кетоновым телам переноситься в крови в другие важные ткани (мозг, сердце и скелетные мышцы) для окисления и генерации аденозинтрифосфата (АТФ, источник энергии для биологических процессов в организме).

В ранее проведенных исследованиях было установлено, что кетодиета способствует увеличению продолжительности жизни лабораторных мышей, а также улучшает когнитивные функции у старых особей.

Однако детального исследования влияния кетодиеты на различные процессы, связанные с жировыми тканями, иммунной системой и метаболизмом не проводились, отчего данных для полноценных выводах о ее пользе или вреде пока мало. Именно поэтому ученые решили детальнее изучить, как кетодиета влияет на воспаление висцеральной жировой ткани.

Результаты исследования



Изображение №1

Первый этап наблюдений заключался в оценке физиологического ответа подопытных мышей на краткосрочную кетодиету (1 неделя). Как уже было установлено в предыдущих работах, кетодиета приводила к снижению уровня глюкозы в крови не голодающих подопытных до уровня глюкозы в крови голодающих особей (). Диета также повышала уровень циркулирующего BHB, при этом дополнительного эффекта на BHB при кетодиете+голодании не было обнаружено (1b). Несмотря на отсутствие чистого изменения массы тела (1c), наблюдалось незначительное, но постоянное увеличение жировой массы спустя 1 неделю диеты (1d).

Неделя диеты значительно снижала экспрессию гена Nlrp3 в эпидидимальном жире (Efat), а экспрессия Il1b (интерлейкин 1, бета) в Efat у мышей на диете была ниже, чем к нормально питающихся мышей ().

Кетодиета является примером метаболического парадокса, поскольку она очень богата на жиры, но при этом способствует окислению жирных кислот с образованием АТФ. Было установлено, что кетодиета увеличивает экспрессию Oxct1 — фермента кетолиза, ограничивающий скорость, и Cpt1a — митохондриального мембранного фермента который допускает поступление длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для окисления (1d).

Индукция генов метаболизма жирных кислот, как правило, связана с улучшением метаболического гомеостаза, несмотря на то, что наблюдалось увеличение массы жира в организме. Совокупность этих данных говорит о том, что 1 неделя диеты улучшает гликемию (содержание глюкозы в крови) и увеличивает экспрессию генов, связанных с окислением жирных кислот и кетонов в Efat.

На следующем этапе исследования была поставлена задача выяснить, как именно кетодиета влияет на жировой иммунный компартмент. Для этого было проведено секвенирование РНК исключительно резидентных гемоцитобластных клеток (предшественников клеток крови) в Efat после 1 недели обычного кормления или кетодиеты.

Перед секвенированием резидентные клетки были идентифицированы для исключения всех циркулирующих клеток путем флуоресцентно-активированной сортировки клеток (FACS) ().


Изображение №2

При помощи двухфотонной микроскопии удалось визуально подтвердить, что маркировка обнаруживается даже в микроциркуляторном русле висцеральной жировой ткани. Это повышает уверенность в том, что проводимый анализ широко охватывает все клетки CD45+, действительно находящиеся в исследуемых тканях (2b).

Секвенирование предоставило данные 4458 клеток подопытных, питавшихся нормально, и 5559 клеток тех, что питались по кетодиете. Данные обеих групп были объединены для выявления субпопуляций клеток, в итоге было найдено 13 кластеров ().

Маркировка клеток по типу позволила выяснить, что среди этих кластеров были: макрофаги* (кластер 3 и 8), Т-клетки* (кластер 2, 7 и 11), NK-клетки* (кластер 1), NKT-клетки* (кластер 4), В-клетки* (кластер 9), лимфоидные клетки* (кластер 0), жир-резидентные дендритные клетки* (кластер 5 и 6) и мигрирующие дендритные клетки (кластер 12).

Макрофаги* — клетки, способные захватывать и переваривать чужеродные или токсичные частицы (бактерии, мертвые клетки и т.д.).
Т-клетки (Т-лимфоциты)* — участвуют в формировании приобретенного иммунитета, позволяя распознавать и уничтожать клетки с чужеродным антигеном.
NK-клетки (естественные киллеры)* — лимфоциты, противодействующие опухолевым клеткам и клеткам, зараженным вирусами.
NKT-клетки (естественные киллеры Т-клетки)* — гетерогенная группа Т-клеток, обладающая свойствами как Т-клеток, так и NK-клеток.
В-клетки (В-лимфоциты)* — лимфоциты, играющие важную роль в работе гуморального иммунитета (защитные функции выполняются молекулами в плазме крови, а не клеточными элементами). В-клетки в случае контакта с антигеном начинают преобразовываться в плазматические клетки, вырабатывающие антитела.
Лимфоидные клетки (лимфоциты)* — основные клетки иммунной системы, обеспечивающие выработку антител, клеточный иммунитет и регулировку деятельности клеток других типов.
Дендритные клетки* — выполняют презентацию антигенов Т-клеткам, т.е. стимулируют иммунный ответ приобретенного иммунитета путем презентации захваченного ими антигена Т-лимфоцитам.

На изображениях

2d

и

показаны схемы экспрессии этих клеточных кластеров.

Сравнительный анализ образцов из группы обычного питания и кетодиеты показал разительные отличия. Были выявлены значительные изменения общего клеточного состава и транскрипционных состояний отдельных клеточных подтипов (3a и 3b).


Изображение №3

Ранее ученые уже установили, что ВНВ ингибирует провоспалительные макрофаги. При этом у мышей на диете наблюдалось выраженное уменьшение числа этих клеток (3b). Результатом потери макрофагов (3d) стала сниженная экспрессия Il1b ().

Снижение экспрессии гена Nlrp3 после одной недели кетодиеты (1d) также может быть связана с уменьшением количества макрофагов, так как кластеры 3 и 8 демонстрируют сигнатуру NLRP3 инфламмасомы ().

Как естественные клетки-киллеры, так и лимфоидные клетки демонстрировали значительные транскрипционные изменения (). Однако самое явное изменение произошло с жир-резидентными Т-клетками и В-клетками (кластер 9, 2 и 11), число которых возросло примерно в 2 раза спустя неделю диеты (3b).

Особое внимание исследователей было уделено γδ T-клеткам (гамма-дельта Т-клеткам).


Изображение №4

Посредством проточной цитометрии жировых тканей была подтверждена экспансия (размножение) γδ T-клеток, наблюдаемых в данных секвенирования ( и 4b). Данная методика еще раз подтвердила потерю макрофагов и дополнительно показала потерю эозинофилов (подвид зернистых лейкоцитов), что в предыдущих тестах увидеть было сложно.

Маркировка клеток показала, что почти 100% γδ T-клеток были тканезависимыми (т.е. эти клетки практически полностью располагались в жировой ткани), что было заметно по сравнению с другими CD3+ клетками и B-клетками ( и 4d). Маркировка также показала, что в здоровой жировой ткани также присутствуют нейтрофилы (подвид зернистых лейкоцитов, CD11b+Ly6G+), но они не являются резидентными (4d).

Далее были проведены эксперименты с парабиозом (когда клетка находится в состоянии между жизнью и смертью). Результаты показали, что γδ T-клетки в жировых тканях, в отличие от селезенки, мозга и легких, являются фактически уникально резидентными с почти нулевым химеризмом (4e и 4f).

Совокупность вышеописанных данных подтверждает уникальное месторасположение γδ Т-клеток в висцеральной жировой ткани.

Проведенный полный транскриптомный анализ γδ T-клеток из Efat мышей обеих групп показал, что жировые γδ Т-клетки изначально готовы к процессу ремоделирования жировой ткани, а их активация может способствовать усилению физиологического влияния кетодиеты на организм. Другими словами, γδ T-клетки способны изменять структуру жировой ткани, но в нормальных условиях они этого не делают. В случае длительной кетодиеты, вызывающей изменения на клеточном уровне, начинается процесс реструктуризации тканей, инициируемый именно γδ T-клетками.

Если непродолжительное (до 1 недели) питание в рамках кетодиеты имеет некоторые положительные эффекты на организм, то длительное приводит к серьезным проблемам.


Наблюдаемые изменения ввиду длительной кетодиеты в сравнении с обычным питанием.

Спустя 2-3 месяца на кетодиете мыши набрали значительно больший вес (график а на изображении выше) в сравнении с особями из контрольной группы (обычное питание). Помимо этого у них повысился уровень сахара в крови (b). Увеличение массы тела было обусловлено по большей степени накоплением жира в организме, в том числе и в печени. Подобные наблюдения тесно связаны с нарушением толерантности к глюкозе (d). Клеточный анализ жировой ткани мышей на длительной диете показал увеличение числа макрофагов (е) и снижение числа γδ T-клеток (f). Также была обнаружена повышенная экспрессия провоспалительных генов Mcp1, Tnfa и Il1b (gi).

Также было установлено, что у мышей, чьи γδ T-клетки были неактивны, происходят такие же процессы. Из этих наблюдений следует, что длительная кетодиета приводит к ожирению и потере контроля над гликемией (уровнем глюкозы).

Для более подробного ознакомления с нюансами исследования рекомендую заглянуть в доклад ученых и дополнительные материалы к нему.

Эпилог

В данном труде ученые провели ряд экспериментов и наблюдений, продемонстрировавших влияние кетодиеты на организм. В течение первой недели питания с повышенным содержанием жиров и пониженным содержанием углеводов имеет ряд положительных эффектов, в том числе снижение уровня сахара в крови и уменьшение объема жировых тканей. Однако при более длительной диете начинают проявляться ее недостатки. Недостаток углеводов в организме и необходимость сжигать жиры для получения энергии приводит к нарушению толерантности к глюкозе, т.е. к повышению сахара в крови. Помимо этого организм банально не справляется с большим объемом получаемых жиров, что приводит к их накоплению, в том числе и в жизненно важных органах (в печени).

Популярные люди часто формируют мнения и вкусы тех, кто их окружает. Это может происходит как осознанно, так и неосознанно. Однако, в любом случае такой социальный эффект сопряжен с рядом серьезных последствий, которые не всегда имеют положительный окрас. Популяризация любви к природе, позитивного взгляда на жизнь, уважения друг к другу — это скорее морально-этические советы, которые редко имеют какое-либо значительное влияние на организм человека, который этим советам будет следовать. А вот советы, которые напрямую затрагивают здоровье человека, должны быть как минимум проверенными и не на себе, а научно, ибо что одному — польза, то другому — яд.

Как бы там ни было, когда вопросы касаются здоровья человека, а диета напрямую влияет на здоровье, то нельзя на все 100% доверять советам тех, у кого, видите ли, миллион подписчиков, красивая аватарка или еще что-то подобное. Ибо число подписчиков не является показателем компетентности в том или ином вопросе.

Благодарю за внимание, оставайтесь любопытствующими и отличных всем выходных, ребята! 🙂

Немного рекламы 🙂

Спасибо, что остаётесь с нами. Вам нравятся наши статьи? Хотите видеть больше интересных материалов? Поддержите нас, оформив заказ или порекомендовав знакомым,

облачные VPS для разработчиков от $4.99

,

уникальный аналог entry-level серверов, который был придуман нами для Вас:Вся правда о VPS (KVM) E5-2697 v3 (6 Cores) 10GB DDR4 480GB SSD 1Gbps от $19 или как правильно делить сервер?

(доступны варианты с RAID1 и RAID10, до 24 ядер и до 40GB DDR4).

Dell R730xd в 2 раза дешевле в дата-центре Equinix Tier IV в Амстердаме? Только у нас 2 х Intel TetraDeca-Core Xeon 2x E5-2697v3 2. 6GHz 14C 64GB DDR4 4x960GB SSD 1Gbps 100 ТВ от $199 в Нидерландах! Dell R420 — 2x E5-2430 2.2Ghz 6C 128GB DDR3 2x960GB SSD 1Gbps 100TB — от $99! Читайте о том Как построить инфраструктуру корп. класса c применением серверов Dell R730xd Е5-2650 v4 стоимостью 9000 евро за копейки?

ООО «МИДЕАЛ» — Кетогенная диета

    Клиника осуществляет запись  детей и взрослых с различными формами эпилепсии,детей с ДЦП,расстройствами аутистического спектра на курс введения и корректировки кетодиеты.Мы работаем в содружестве с Die Filderklinik (Stuttgart Dе)

Амбулаторное введение кетодиеты осуществляется в течении 5 дней,по европейскому протоколу,что включает лабораторное сопровождение ( определение кетонов и глюкозы крови,КЩС,микроэлементов) Видео-ЭЭГ мониторинг с записью сна,наблюдение врача невролога- эпилептолога,ежедневная работа с кетоинструктором, знакомство с кетокалькуляторм и навыками приготовления  кетоблюд.

Консультирование осуществляется в течении 3- х последующих месяцев.

    В стоимость пребывания на цикле включены- трансфер,размещение в отдельной комнате с двуспальной либо 2-мя односпальными кроватями,питание пациента и сопровождающего его взрослого.

    При выписке пациенты получают набор состоящий из глюкометра,тест-полосок для определения кетонов в крови на первое время,весы  и подробные инструкции по безопасному поддержанию кетодиеты.

Если Вы приняли решение об участии  в курсе введения кетодиеты,  который может оказаться      чрезвычайно полезным,  а в некоторых случаях единственно возможным выходом из проблем с которыми  Вы столкнулись. Ниже перечислены шаги, которые необходимо Вам  предпринять для того, чтобы это осуществить.

1. ШАГ 1 :Прислать  Люкшиной Наталье Геннадьевне на адрес [email protected] «список необходимых исследований для решения вопроса об участии в кетодите »  (см на сайте в разделе «Документы» documents )

2. ШАГ 2:После принятия ей  положительного решения о возможности Вашего участия в цикле необходимо отослать  Шамаеву Евгению Николаевичу на адрес [email protected] ru подписанными  «договор» и «ИДС информированное добровольное согласие   «(см.  на сайте в разделе «Документы» documents ),а также краткое сообщение с указанием возраста ребёнка,  потребности в детской кроватке в комнате для проживания, детском кресле при переезде на автомобиле , желаемое время прохождения цикла, количестве сопровождающих, их предпочтениях в еде, контактного телефона,  Фамилию Имя Отчество плательщика, его  ИНН (это полезно для возврата НДФЛ  в налоговой инспекции),  или, если речь идёт о благотворительном фонде, реквизиты фонда.

3. ШАГ 3 : После получения ответного письма, где будет определено время заезда необходимо выбрать оптимальный вид транспорта для Вашей поездки с учётом того, что в кетодомике необходимо быть к 8:00 дня указанного в договоре. Клиника организует трансфер из аэропорта Самара  (Курумоч),  железнодорожного вокзала города Тольятти.

4. ШАГ 4 :Подтвердить Ваше участие не позднее чем за 45 дней и  оплатить  выставленный счёт в любой срок, но не позднее чем за 31 день  до начала прохождения цикла, а также выслать сканы билетов.

5. ШАГ 5:Настраиваемся на лучшее, избавляемся от дурных мыслей и понимаем , что  всё в руках Всевышнего!

Телефон для записи и уточнения деталей: 8(987)974 -77-86

 

Кетогенная диета | FPA

Автор — Камаль Патель. 

Предлагаем вашему вниманию русскоязычную версию обзора, опубликованного на сайте  examine.com, посвященного кетогенной диете — чемпиону 2018 года среди диет по поиску в Google.  

Эта диета ограничивает суточное потребление углеводов до 50 граммов в день и может снижать аппетит. Диета исключает потребление «вкусняшек» и поэтому затрудняет переедание. В то же время, по данным большинства проведенных исследований, а их около 140, потеря веса при кетогенной диете немногим больше, чем при высокоуглеводной, хотя индивидуальные результаты варьируют в широких пределах. Исследуется вопрос того, что кето-диета может быть полезна для здоровья.

Суть кетогенной диеты

Что такое кетогенная диета и чем она отличается от низкоуглеводной?

Диеты, включающие менее 50 г углеводов в день, исследователи называют кетогенными, от 50 до 150 г в день — низкоуглеводными. При суточной дозе углеводов менее 50 граммов организм получает энергию преимущественно не из глюкозы, а из жирных кислот, при расщеплении которых в большом количестве синтезируются кетоновые тела.

Почему кетогенная диета может помочь улучшить здоровье?

Обычно мозг и нервная система работают на глюкозе. Переход на другое топливо, обогащенное кетонами, может оказаться полезным для нервных клеток. Большинство исследований на эту тему посвящено эпилепсии, но в поле зрения исследователей попали и другие заболевания.

Действие кетогенной диеты в других областях объяснить сложнее. Пользователи надеются, что эта диета эффективнее любой другой позволяет сбросить вес. Приводимые доказательства неоднозначны. По данным метаанализа 32 исследований, сравнивающих диеты с разным уровнем потребления углеводов, кето-диета по количеству потерянных килограммов существенно не отличается от других. В некоторых случаях кето-диета может иметь преимущества из-за ограничения углеводов, отказа от распространенных, но вредных продуктов, содержащих обработанные углеводы и/или пользы от самих кетоновых тел.

Безопасна ли кетогенная диета?

Кетогенная диета не вполне безопасна по трем причинам.

Прежде всего, опасной может быть высокая концентрация кетонов (кетоацидоз). Обычно кетоацидоз возникает при диабете, при кетогенной диете кетоновых тел образуется меньше. Во всяком случае, в двухлетнем исследовании кетогенной диеты не было зарегистрировано ни одного случая заболевания. Однако в 2015 году медики зарегистрировали случай кетоацидоза у кормящей женщины, не страдающей диабетом и сидящей на кетогенной диете. Позже от кетоацидоза пострадала другая женщина, не болеющая и не кормящая.

Кетоновые тела по природе своей кислые, хотя почки и легкие хорошо регулируют кислотность крови. Теоретически небольшой ацидоз может принести вред, однако наблюдения не обнаружили побочных эффектов, вызванных продолжительным образованием кетоновых тел.

Вторая причина для беспокойства заключается в том, что слишком долгий углеводный голод может быть вредным для здоровья. Так принято считать, однако это утверждение не доказано. Организм сам в состоянии синтезировать необходимую ему глюкозу (этот процесс называется глюконеогенезом), если не получает ее с пищей. Нет данных о последствиях длительной (5 —10 лет) углеводной депривации и о том, вредна ли кетогенная диета для каких-либо заболеваний, определенных генотипов и так далее.

И, наконец, предполагается, что диеты с высоким содержанием животных продуктов вредны, а кетогенные диеты именно таковы. Это утверждение много раз проверяли экспериментально, результаты получили противоречивые, так что окончательных выводов сделать нельзя. Данные исследований зависят от рассматриваемого животного продукта; потребление рыбы, например, в большинстве случаев способствует долголетию. При изучении влияния пищевых продуктов многолетние рандомизированные исследования нецелесообразны, и приходится полагаться на иные доказательства. Так, в проспективных неконтролируемых исследованиях потребление продуктов переработки красного мяса часто коррелирует с увеличением смертности от всех причин и болезнями, тогда как красное мясо, не переработанное в сосиски или копчености, имеет корреляцию существенно меньшую. Яйца, как правило, почти или совсем не влияют на смертность и болезни, хотя есть данные о том, что активное поедание яиц вредит здоровью.

Результаты мета-анализа могут отличаться в зависимости от длительности (среднесрочные и долгосрочные), критериев отбора исследований и некоторых других факторов. Некоторые из этих работ финансируют заинтересованные стороны, что повышает вероятности предвзятости. Но есть и другие исследования, не зависимые от производителей пищевых продуктов, и они тоже свидетельствуют, что продукты переработки мяса вредят здоровью больше, чем непереработанный продукт (конечно, многое зависит от количества съеденного). Так что проблема влияния животных продуктов на здоровье пока не решена.

Влияние кетогенной диеты на людей

В таблице собраны данные исследований, проведенных на людях (не на животных и не in vitro).

Градация Уровень доказанности
4 Надежное исследование, проведенное с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями
3 Множество исследований, среди которых по крайней мере два двойных слепых и плацебо-контролируемых
2 Одно двойное слепое исследование или множество когортных исследований
1 Исследования без контролей или наблюдения
Уровень доказан-ности Результат Эффект Согласован-ность резуль-татов Примечания
3 Триглицериды Сильный Высокая Выраженное и стойкое снижение концентрации циркулирующих триглицеридов наблюдали в большинстве случаев применения кетодиеты, особенно в продолжительных испытаниях.
3 Общий холестерин Значительный Очень высокая Благодаря увеличению липопротеинов низкой плотности, уровень общего холестерина при кетогенных диетах значительно выше, чем при диетах с низким содержанием жира, даже когда кетогенные диеты приводят к более существенному снижению веса. Отчасти этот эффект связан с низким потреблением клетчатки, отчасти — с высоким содержанием пальмитиновой кислоты.
3 Глюкоза в крови Значительный Средняя И в краткосрочных, и в долговременных исследованиях кетогенная диета, независимо от потери веса, снижает уровень глюкозы в крови более существенно, чем другие диеты, особенно диеты с низким содержанием жира, и особенно в тех случаях, когда начальный уровень глюкозы был повышен. Гликемическую изменчивость можно снизить, средний суточный уровень глюкозы тоже. Во время постпрандиального тестирования кетогенные диеты имеют тенденцию ухудшать устойчивость к углеводам.
3 Вес Малый Средняя При сравнении потребления калорий, разницы между кетогенными и контрольными диетами обычно нет, небольшие различия обычно объясняют потерей воды. Кетогенные диеты часто приводят к спонтанной потере веса, даже в тех случаях, когда такая задача не стояла.
3 Липопротеины высокой плотности Малый Высокая В большинстве исследований, посвященных разным состояниям здоровья, кето-диеты умеренно увеличивали уровень липопротеинов высокой плотности. Отчасти это можно объяснить увеличившимся потреблением жиров.
3 Липопротеины низкой плотности Значительный Очень высокая При кето-диете наблюдается устойчивое и существенное увеличение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности. В долгосрочных исследованиях эффект, как правило, сохраняется.
3 Инсулин Значительный Высокая При кето-диетах уровень инсулина натощак снижается более существенно, чем при контрольных, независимо от потери веса. Среднесуточные уровни инсулина также имеют тенденцию к снижению.
2 Гликемический контроль/ чувствительность к инсулину Значительный Высокая Расчеты, основанные на уровнях глюкозы и инсулина, такие как HOMA и QUICKI, показывают, что кетогенные диеты улучшают чувствительность к инсулину независимо от потери веса. В одном исследовании использовали эугликемический гиперинсулинемический клэмп, и чувствительность к инсулину также улучшилась, но это было связано с потерей веса.
2 Кровоток Малый Средняя Поток-опосредованное расширение при кетогенной диете иногда ухудшается и улучшается при диете с низким содержанием жиров, однако так происходит не во всех исследованиях. При кетогенных диетах уровень С-реактивного белка обычно существенно выше, чем в контроле. Правда, некоторые исследователи не находят различий, а в некоторых случаях уровень С-реактивного белка снизился, в одном — при существенно большей потере веса в кетогенной группе, в другой — при несбалансированном исходном уровне.
2 Масса тела без жира Малый Средняя Исследования обычно обнаруживают отсутствие различий или снижение тощей массы тела в кетогенной группе. Это снижение может быть связано либо с ограничением калорийности и большей потере воды, либо с усиленным использованием аминокислот для синтеза глюкозы.
2 С-реактивный белок Значительный Средняя При кетогенных диетах уровень С-реактивного белка обычно существенно выше, чем в контроле. Правда, некоторые исследователи не находят различий, а в некоторых случаях уровень С-реактивного белка снизился, в одном — при существенно большей потере веса в кетогенной группе, в другой — при несбалансированном исходном уровне.
2 Давление Средняя Существенное снижение давления при кетогенной диете происходило в тех случаях, когда участники кетогенной группы теряли вес сильнее, чем в контроле. При совпадении калорийности питания в разных группах разницы в давлении не было.
2 Масса жира Малый Средняя Эффекты кетогенной диеты сводятся, по-видимому, к ее влиянию на потребление калорий. При жестком контроле калорийности питания разницы между группами нет, а при питании вволю участники кетогенной группы часто теряют существенно больше жира, а иногда и нет.
2 Свободные жирные кислоты Сильный Очень высокая Большая потребность в жирных кислотах для получения энергии приводит к увеличению циркуляции свободных жирных кислот.
2 Кетоновые тела Сильный Очень высокая При следовании кетогенной диете существенно повышается концентрация кетоновых тел. Кетоз проявляется при широком спектре потребления белка, если потребление углеводов низкое, но наиболее кетогенны диеты с низким содержанием углеводов и белков.
1 Выходная мощность Малый См. исследование Небольшое снижение имело место в единственном исследовании, выполненном без контроля, при кетогенной диете с пониженным потреблением калорий
1 VO2 Max См. исследование Абсолютный пик VO2 слегка снижается, а относительный пик VO 2 остается без изменений в одном 6-недельном исследовании, выполненном без контроля.
1 Липопротеины очень низкой плотности Малый Высокая Их уровень в двух исследованиях снижается существеннее, чем в контрольной группе; в одном исследовании разницы не обнаружено. Причина, по которой результаты исследований различаются, неясна.
1 Альбумин в моче Малый Очень высокая Снижается в исследовании, выполненном без контроля; в другом исследовании увеличивается меньше, чем в контрольной группе.
1 Симптомы болезни Паркинсона Малый См. исследование В одном исследовании ежедневная немоторная и моторная жизненная активность более существенно улучшилась в кетогенной группе, тогда как в другой группе улучшились только показатели моторного обследования. Необходимы дальнейшие исследования.
1 Т4 в сыворотке Малый Высокая В одной группе уровень Т4 в кетогенной группе снижается меньше, чем в контроле; в другом исследовании, где кетогенная группа потеряла за два года существенно больше веса, различий не обнаружено; в 6-недельном неконтролируемом исследовании уровень Т4 немного вырос.
1 Окисление углеводов Средняя Противоречивые результаты 2-х исследований.
1 Окисление жиров Средняя Противоречивые результаты 2-х исследований.
1 Лептин См. 3 исследования Результаты противоречивы, но уровень лептина соответствует наблюдаемому уменьшению количества жира в организма.
1 Жир в печени Малый Высокая Результаты смешанные, существенное снижение показателя наблюдалось при наибольшей потере веса в кетогенной группе. Необходимы дальнейшие исследования.
1 HbA1c Малый Высокая Во многих исследованиях обнаружено снижение, и одно не было слишком коротким, чтобы оценить результат кетогенной диеты. Для больных диабетом 2-го типа необходимы дальнейшие исследования.
1 Внимание См. исследование Нет очевидной разницы между диетами в одном исследовании.
1 Жесткость артерий См. исследование Нет очевидной разницы в индексах аугментации в одном исследовании, длившемся 8 недель.
1 Аполипопротеин B Очень высокая Нет очевидного эффекта в 2 исследованиях, в которых кетогенная группа потеряла больше веса.
1 Гормон роста См. исследование Нет очевидного эффекта в краткосрочном, неконтролируемом исследовании.
1 Гематокрит См. исследование Нет очевидного эффекта в одном 6-недельном исследовании.
1 Количество моноцитов См. исследование Нет очевидного эффекта в одном кратком исследовании.
1 Норадреналин См. исследование Нет очевидного эффекта в одном кратком исследовании.
1 Окисление липопротеинов низкой плотности Средняя Нет очевидного эффекта в одной работе; большее снижение, чем в контрольной группе, в другой работе. Необходимы дальнейшие исследования.
1 Клиренс креатинина См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Скорость клубочковой фильтрации См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Интерлейкин 10 См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Интерлейкин 18 См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Количество лимфоцитов См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Сывороточный альбумин См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Фактор некроза опухоли — альфа См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Вентиляцион-ный порог См. исследование Нет очевидного эффекта в одном исследовании.
1 Частота пульса См. исследование Нет очевидного эффекта.
1 Уровень воспринимае-мого напряжения См. исследование Нет очевидного эффекта.
1 Остатки холестерина См. исследование Нет очевидного эффекта.
1 Минеральная плотность костей См. исследование Нет изменений в минеральной плотности позвонков после двух лет при существенной потере веса.
1 Скорость метаболизма Средняя Нет значительной разницы между группами, когда потребление калорий выровнено; снижение в двух неконтролируемых испытаниях, сопровождавшихся потерей веса, как и следовало ожидать.
1 C-пептид Значительный Очень высокая Значительное, постоянное снижение.
1 Ферменты печени Малый См. исследование В одном исследовании обнаружено существенное снижение аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы и щелочной фосфатазы через год и два кетогенной диеты, что привело к значительной потере веса. В контрольной группе вес не уменьшился.
1 Гомоцистеин Малый См. исследование В одном исследовании показатель увеличился больше, чем в контроле, возможно, благодаря сниженному потреблению фолата.
1 Повреждения печени Значительный См. исследование В одном исследовании после 1 и 2 лет кетогенной диеты существенно уменьшился фиброз, что привело к устойчивой потере веса. Контрольная диета не привела к таким результатам.
1 Выведение кальция Значительный См. исследование Одно исследование показало значительное увеличение. Причина неизвестна, хотя можно исключить повышенную абсорбцию из-за увеличенного потребления белка.
1 Белок, связывающий инсулиноподоб-ный фактор роста Малый См. исследование Одно исследование показало небольшое увеличение по сравнению с контрольной группой.
1 Гидратация (содержание воды в теле) Малый См. исследование Одно исследование показало небольшое увеличение. Причина не в обезвоживании, а в том, что для хранения гликогена необходимо меньшее количество воды.
1 Молекула межклеточной адгезии 1 Малый См. исследование В одном исследовании обнаружено увеличение, в другом — снижение, но оба результата не слишком отличались от контрольной группы.
1 Интерлейкин 6 Очень высокая В одном исследовании уровень интерлейкина 6 сначала увеличился, а затем вернулся к исходному уровню, тогда как в другом заметных различий с контрольной диетой не было.
1 Адреналин Малый См. исследование В одном исследовании уровень адреналина был несколько ниже, чем на диете со средним или высоким содержанием углеводов.
1 Эндотелиальные микрочастицы Малый См. исследование Снижение в одном исследовании. Необходимо повторение.
1 Глюкагон Малый Очень высокая Небольшое увеличение в большинстве исследований, независимо от потребления калорий. В одном исследовании, в котором уровень глюкагона снизился по сравнению с контролем, потребление калорий было очень низким в обеих группах.
1 Коэффициент дыхательного обмена Малый См. исследование Несколько ниже, чем на диете со средним или высоким содержанием углеводов.
1 Количество белых клеток крови Малый См. исследование Небольшое снижение через 1 и 2 года, с существенным снижением после. В контрольной группе ничего не изменилось
1 Белок, связывающий инсулиноподоб-ный фактор роста Малый Очень высокая Небольшое снижение в двух исследованиях, где кетогенная группа снизила потребление калорий и потеряла вес.
1 Глюкагоно-подобный пептид 1 Малый См. исследование Небольшое увеличение в одном исследовании по сравнению с контрольной группой с таким же потреблением калорий.
1 Грелин Малый См. исследование Небольшое увеличение в одном исследовании при потреблении калорий ad libitum.
1 Адипонектин Малый Средняя Исследования показали значительное увеличение в работах, где группы потребляют равное количество калорий, и у кетогенной группы больше потеря веса. Однако в другом исследовании, с равным потреблением калорий, уровень адипонектина снизился. Еще в одном исследовании он не изменился, хотя участники сбросили вес.
1 Кортизол Малый Очень высокая Исследования, проведенные до настоящего времени, выявили повышение уровня кортизола от небольшого до значительного.
1 Мочевина Малый Очень высокая Увеличение происходило во всех исследованиях.
1 Резистин Значительный См. исследование В группе кетогенной диеты особой разницы не наблюдалось, но в контрольной группе с низким содержанием жиров произошло заметное снижение.
1 Гемоглобин Средняя Результаты двух исследований не обнаружили заметного влияния на уровень гемоглобина.
1 Сила/ Активность Средняя Снижение по сравнению с контрольной группой в одном 6-недельном исследовании; нет различий в другом исследовании, длившемся неделю.
1 Сывороточный Т3 Малый Средняя В одном исследовании участники которого практически не потеряли вес, уровень Т3 снизился так же, как в контрольной группе. В неконтролируемом исследовании, участники которого слегка сбросили вес, снижение Т3 было более заметным.
1 Тиреотропный гормон См. 2 исследования Небольшое снижение в одном исследовании с существенной потерей веса и небольшое увеличение в одном исследовании с небольшим снижением веса.
1 Мочевая кислота Средняя Маловероятно, чтобы кетогенная диета вызвала заметные изменения, хотя в одном исследовании уровень мочевой кислоты значительно снизился по сравнению с контрольной группой.
1 Глицерин Значительный Очень высокая Два исследования показали увеличение, что ожидаемо, учитывая большее высвобождение жирных кислот из триглицеридов для получения энергии.
1 Билирубин Средняя Два исследования показали неясные результаты. В одном произошло сокращение, но не было контроля.
1 Функция бета-клеток См. исследование Неясный результат одной работы. Нужны дальнейшие исследования.
1 Креатинин Средняя Результаты противоречивы, однако несколько исследований показали увеличение в кетогенной группе. Этот эффект отчасти может быть связан с увеличением потребления мяса, подобно тому, как повышает уровень креатинина креатин в пищевых добавках. Необходимы дальнейшие исследования.

Исследования кетогенной диеты

1. Предварительные сведения

1.1 История

Люди всегда использовали кетоновые тела как источник энергии. Даже если они никогда не придерживались кетогенной диеты, небольшое количество кетонов непременно образуется в организме после кратковременного голода, например, после ночного сна. По утрам, до завтрака, кетоновые тела удовлетворяют 2—6% энергетических потребностей, а после трехдневной голодовки это количество возрастает до 30—40%.

Официальная история кетогенных диет началась в 1920-х годах, когда их стали назначать для лечения эпилепсии, хотя сами кетогенные тела впервые исследовали в середине XIX века, в моче больных диабетом. С середины ХХ века кетогенные диеты использовали для лечения эпилепсии все реже и реже. Они вновь обрели популярность в начале 2000-х как «модифицированная диета Аткинса», назначаемая при тяжелых, неуправляемых припадках.

В современных научных исследованиях кетогенную диету называют также «кетогенная диета с низким содержанием углеводов» (LCKD) или «кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов» (VLCKD). Иногда встречается «целенаправленная кетогенная диета» (TKD), при которой углеводы потребляют в определенные часы в зависимости от физической нагрузки, или «циклическая кетогенная диета» (CKD), в которой чередуются несколько дней кетогенной диеты и день-другой с более высоким содержанием углеводов. Чаще их упоминают в онлайн-обсуждении диет для бодибилдингаи в редких исследованиях на животных.

1.2. Источники

Есть пять основных способов увеличить содержание кетонов.

Первый и самый простой — голодание, которое стимулирует образование кетонов, когда истощаются запасы гликогена.

Второй способ — длительные упражнения, приводящие к усиленному синтезу кетонов, особенно при никзоуглеводной диете.

В-третьих, уровень кетонов повышается при диабете, причем не только у инсулинозависимых больных диабетом 1 и 2 типа, но и у инсулиннезависимых диабетиков 2 типа. Если уровень кетонов повышен у тех, кто диабетом не страдает, это признак ухудшения контроля концентрации сахара в крови и высокой вероятности заболевания.

В-четвертых, уровень кетонов возрастет при потреблении продуктов, содержащих кетоны (экзогенных кетонов), или кокосового масла (оно богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые могут расщепляться на кетоны), даже если при этом воздерживаться от низкоуглеводных продуктов.

И, в-пятых, устойчивый синтез кетонов вызывают типичные кетогенные диеты. Если достигнутый таким путем уровень кетонов недостаточен, диету можно дополнить экзогенными кетонами; кетогенные диеты с жирными кислотами средней длины и более высоким содержанием углеводов обычно используют для лечения эпилепсии.

1.3. Приверженность диете

Кетогенная диета эффективна лишь в том случае, когда ее придерживаются. На эту диету можно садиться время от времени, это допустимо, но совмещать ее с углеводными перекусами нельзя.

Если дать людям возможность выбирать пищу, приверженцы диеты обычно едят меньше тех, кто выбрал высокоуглеводную диеты, и это большое преимущество. Анализ исследований, оценивающих пристрастие к той или иной диете, показал, что кетогенная диета имела такой же показатель приверженности, как и другие диеты, около 24%. В длительных исследованиях потребление углеводов со временем увеличивается, однако и в них показатели приверженности кетогенных и некетогенных диет сходны. Это усредненные результаты, маскирующие индивидуальные различия: некоторые строго придерживаются диеты, другие бросают.

В двухлетнем открытом (нерандомизированном) исследовании показатели отсева составляли 35% для кето-группы и 28% для контрольной группы.

2. Безопасность

2.1. Побочные эффекты и неблагоприятные последствия

Наиболее достоверные данные о нежелательных побочных эффектах получены в больших исследованиях детей, больных эпилепсией. Побочные эффекты бывают разными, от камней в желчном пузыре и повышенных ферментов печени, что случается редко, до более частого увеличения концентрации липидов и желудочно-кишечных расстройств. Некоторые побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, чаще донимают в первые недели диеты, когда организм приспосабливается к более высокому содержанию кетонов. Кроме того, при выдохе чувствуется запах ацетона (ацетон — маркер кетоза), что многие воспринимают как зловонное дыхание.

Концентрация некоторых электролитов (солей кальция, магния, натрия и калия) при кетогенной диете может снижаться. Этому горю можно помочь, правильно подобрав рацион.

Есть заболевания, при которых кето-диета абсолютно противопоказана: порфирия и генетические расстройства, подобные нарушению бета-окисления жирных кислот. Влияние кето-диеты на беременность и расстройства пищевого поведения не исследовали, поэтому следовать ей в данных случаях нужно с осторожностью.

Больные эпилепсией или другими тяжелыми недугами иногда получают много углеводов с лекарствами или добавками; эти углеводы способны помешать кетозу и снизить эффективность диеты, что может быть опасным. Относительно богаты углеводами лекарства, которые жуют или пьют, и, к сожалению, не все они имеют точную маркировку.

2.
2. Теоретическое обсуждение безопасности

Некоторые специалисты считают низкоуглеводные диеты вредными, но их аргументы пока опираются на теорию и экспериментально не доказаны.

Один из аргументов заключается в том, что отсутствие углеводов может нанести вред здоровью кишечника и иммунной системы. Клинические испытания этот эффект не подтверждают, напротив, низкоуглеводные диеты часто оказываются полезными или, по крайней мере, нейтральными для кишечника. Однако все не так однозначно. Исследователи обнаружили, что кетогенные диеты снижают уровень некоторых полезных бактерий у больных эпилепсией детей. Но влияет ли это обстоятельство на здоровье пациентов, пока неясно.

Поскольку кетогенные диеты широко используют для снижения веса и профилактики диабета, а бесспорной гарантии их безопасности нет, некоторые исследователи рекомендуют более умеренную низкоуглеводную диету (100 —150 граммов углеводов).

Считается, что кетогенные диеты снижают потребление микроэлементов. Однако правильно подобранная кето-диета, как, впрочем, и любая другая, удовлетворяет все потребности в микроэлементах. Тем не менее, кетогенная диета с высоким содержанием красного мяса теоретически может способствовать перегрузке железом у генетически предрасположенных к этому людей. Избыток железа провоцирует болезнь Альцгеймера, болезни сердца и рак толстого кишечника.

3. Влияние на потребление пищи

3.1. Аппетит

В большинстве исследований кето-диеты уменьшают голод и желание есть. Основным фактором в данном случае может быть замена очищенных углеводов на белки, а белковые продукты насыщают сильнее. Снижать аппетит могут и сами кетоновые тела, хотя этот вопрос пока остается открытым.

4. Влияние на состав тела

4.
1 Масса жира

Есть два типа исследований жировой массы тела: исследования со свободным проживанием испытуемых, когда одной группе назначают кето-диету, а другой — не-кето, и отслеживают потерю жира с течением времени, и исследования, которые проводят в клинике, а диету участников жестко контролируют. Исследования первого типа можно проводить существенно дольше, чем второго, однако отсутствие жесткого контроля делает результаты менее надежными. Тем не менее, свободное проживание лучше отражает реальные условия.

Метаболические исследования в клинике показывают, что кето- и не-кето-диеты позволяют за 2-4 недели потерять примерно одинаковое количество жира. Сходные результаты получили в результате двухмесячного клинического испытания. Свободноживущие участники, как правило, теряют на кето-диетах немного больше жира, хотя результаты противоречивы.

4.2 Мышечная масса

Результаты работ, в которых кето — и не-кето-диеты сочетаются с физическими упражнениями, неоднозначны. Хотя участники, соблюдающие не-кто-диеты, лучше сохраняют мышечную массу, это может быть связано с тем, что кетогруппы способствуют потере воды, масса которой при измерении состава тела считается мышечной массой.

4.3 Вес воды

В первую неделю кето-диеты вес теряется почти исключительно за счет воды и гликогена, а не жира. Потерять килограмм — полтора жира за неделю просто невозможно, если не произошло что-то из ряда вон выходящее.

При использовании углеводов тают запасы гликогена в печени. Поскольку один грамм гликогена содержит около 2,4 граммов воды, мужская печень, полная гликогена, тяжелее на 289—432 грамма, а женская — 241–364 грамма. Израсходовав эти запасы, организм начинает тратить мышечный гликоген, а его в организме 1,1 — 1,4 кг. Добавив этот вес к весу гликогена печени, легко потерять 2—3 кг гликогена и воды.

5.

Эстетика
5.1 Кожа

Никто, к сожалению, не исследовал в клинике влияние кетогенной диеты на прыщи, экзему и другие распространенные кожные заболевания. Ученые предположили, что диета может помочь при прыщах и псориазе, провели эксперименты на животных, но на людях свои идеи не проверили.

Однако описаны два случая, в которых увеличение потребления углеводов помогло двум людям, соблюдавшим кето-диеты, вылечить Prurigo pigmentosa — кето-сыпь, она же пигментная почесуха. Это редкий вид воспалительного дерматита, а называется он так потому, что, по мнению специалистов, возникает из-за кетоза.

Источник: https://examine.com/

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета считается одним из эффективных способов ускоренного снижения жировой массы. На фоне потери веса сохраняется умственная активность. Отмечается повышение концентрации внимания. Диета способствует нормализации уровня инсулина в крови. Дополнительно улучшается состояние кожи, снижаются артериальное давление и уровень холестерина.

Кетогенная или кетозная диета – определение

Что такое кето-диета? Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков в рационе. В основе диеты лежит использование жиров организмом в качестве главного источника энергии. Механизм заключается в переработке отложенных жиров печенью. В результате образуются кетоновые тела и жирные кислоты.

При повышении кетоновых тел наблюдается кетоз. Именно кетоны замещают глюкозу, обеспечивая нервную систему питанием. Потребление продуктов с высоким содержанием жиров и образование жирных кислот приводит к нормализации уровня холестерина в крови. Отмечается повышение уровня ЛПВП и снижение ЛПНП.

Кетогенная диета использовалась в рамках лечения эпилепсии у детей. Положительное влияние питания на умственную активность удачно сочетается со стимуляцией липолиза. Популярная диета Аткинса является адаптированной версией кето-диеты для взрослых людей, страдающих эпилепсией.

Меню кетогенной диеты

Меню диеты начинается с изучения процентного содержания веществ в рационе:

  • углеводы – 5%;
  • белки – 25%;
  • жиры – 70%.

Львиная доля рациона отходит продуктам с высоким содержанием жиров. Это твёрдые сыры, орехи, сливки. В меню кето-диеты белки присутствуют в умеренном количестве. Главным источником белков является рыба (морепродукты). В качестве источников витаминов, минералов и углеводов служат сельдерей, эстрагон, латук, шпинат и брокколи.

Кетогенная диета исключает из рациона ряд продуктов. Это пшеница, рис, кукуруза и другие источники крахмала. Следует полностью отказаться от легкоусвояемых углеводов. Нельзя вводить в питание сахар и мёд. Важно помнить о запрете на сладкие фрукты (бананы, виноград) и овощи с высоким содержанием крахмала (картофель).

Идеальным блюдами являются запечённая сёмга с йогуртом, салат с авокадо и маслинами, адыгейский сыр на гриле. В указанных блюдах сохраняются ненасыщенные жирные кислоты, ряд витаминов и целый спектр минералов. При этом, в блюдах присутствуют белки, жиры и углеводы в строго необходимых для соблюдения диеты количествах.

Преимущества кетогенной диеты

Высокая эффективность кето-диеты для похудения неоспорима. В первую очередь, из-за стимуляции липолиза (сжигание жиров). Важным преимуществом методики является активное использование организмом отложенных в запас жиров.

К дополнительным достоинствам диеты относятся сохранение умственной активности и улучшение концентрации внимания. Кроме того, питание нормализует инсулиновый фон, артериальное давление и уровень холестерина.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Кетогенная диета при эпилепсии

Русский Медицинский Сервер / Лечение эпилепсии / Кетогенная диета при эпилепсии

Кетогенная диета является одним из старых методов, который применяется для лечения эпилепсии. Она предназначена для изменения метаболизма в организме пациента таким образом, чтобы в качестве энергетического топлива использовались не углеводы, а жиры. Это ведет к тому, что в крови повышается уровень так называемых кетоновых тел. Было выяснено, что у некоторых пациентов с эпилепсией при таком типе обмена веществ число эпилептических приступов снижается либо они вовсе прекращаются.

Смысл кетогенной диеты заключается в резком снижении в пище углеводов и увеличении количества жиров. При этом, когда жиры становятся основным источником энергии, в крови растет уровень продуктов их распада – кетоновых тел. Пациент должен строго следовать данной диете, так как ее нарушение снижает ее эффективность и весь смысл диеты. Обычно, дети на такой диете плохо набирают вес. Однако, постепенно, ребенок растет и набор веса следует тщательно контролировать.

При кетогенной диете соотношение жиров к белкам и углеводам обычно составляет 4 к1, либо, иногда 3 к 1. Последнее соотношение чаще всего применяется в случаях, когда пациенту требуется более высокое содержание углеводов и белков в пище.

Кетогенная диета применяется в основном у детей с генерализованными приступами, когда медикаментозное лечение неэффективно, например, при синдроме Леннокса-Гасто. Этот тип эпилепсии характеризуется генерализованными приступами, тонико-клоническими припадками и падениями с судорогами, встречается часто у детей с другими неврологическими расстройствами, например, ДЦП или задержкой умственного развития. Для нее также характерна низкая эффективность лекарственной терапии. Именно у таких пациентов кетогенная диета может быть эффективна. Чаще всего она применяется у детей в возрасте от 2 до 12 лет с генерализованными типами эпилепсии, когда противоэпилептические препараты малоэффективны. Недавние исследования также подтвердили, что такая диета может быть эффективна при парциальных приступах.

Обычно кетогенная диета начинается с определенного периода голода, пока организм не начнет синтезировать кетоновые тела. Этот период пациент должен находиться в стационаре, чтобы врач мог контролировать побочные эффекты такой диеты (рвота, тошнота, снижение уровня сахара крови, обезвоживание и приступы). Кроме того, врач может скорректировать дозу противоэпилептических препаратов на данный момент для предупреждения седативного эффекта.

Для оценки эффективности кетогенной диеты у пациента с эпилепсией отводится 2 месяца. Если диета эффективна в снижении частоты и силы приступов, пациент продолжает ее соблюдать в течение двух лет. В течение этого периода может быть снижена доза противоэпилептических препаратов.

Кетогенная диета позволяет снизить количество эпилептических приступов в два раза у половины детей с этим недугом. Гораздо реже – 10-15% — может наступить полная ремиссия.

Пациенты, соблюдающие кетогенную диету, должны находиться под контролем диетолога и невролога или эпилептолога, которые специализируются в области кетогенной диеты.

У взрослых пациентов с эпилепсией кетогенная диета редко применяется, хотя имеются некоторые исследования, в которых выявлена эффективность (правда, в меньшей степени) у них такой диеты. Сегодня все еще ведутся исследования по оценке эффективности при эпилепсии измененной кетогенной диеты, в частности, диеты Аткинса.

Сама по себе кетогенная диета может также иметь некоторые побочные эффекты. В частности, в самом начале пациент может испытывать некоторую вялость, слабость, что связано с адаптацией к снижению углеводов в пище.

При кетогенной диете имеется некоторый риск камнеобразования в почках, повышение уровня холестерина в крови, обезвоживания, снижения прибавки веса тела у ребенка, запоров и переломов костей, что связано со снижением уровня потребляемых витаминов и кальция.

Поэтому, при кетогенной диете пациент обязательно должен принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения дефицита микро- и макроэлементов и витаминов, которые не поступают с фруктами и овощами.

При отмене кетогенной диеты важно делать это постепенно, обычно в течение нескольких месяцев. Отмена кетогенной диеты, так же, как отмена медикаментозной терапии при эпилепсии, может сопровождаться ухудшением самочувствия пациента, а также увеличением частоты эпилептических приступов.


+7 (925) 50 254 50 – Лечение эпилепсии

ЗАПРОС в КЛИНИКУ

Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Кетогенная диета (или для краткости кето-диета) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предлагает множество преимуществ для здоровья.

Фактически, более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство по кето-диете для новичков.

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая имеет много общего с диетой Аткинса и диетой с низким содержанием углеводов.

Он включает в себя резкое сокращение потребления углеводов и замену их жиром. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.

Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).

Кетогенная диета может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови и инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, имеет множество преимуществ для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).

Резюме: Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и инсулина и сдвигает метаболизм организма с углеводов на жиры и кетоны.
Различные типы кетогенных диет

Существует несколько вариантов кетогенной диеты, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета (SKD): это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
  • Циклическая кетогенная диета (CKD): эта диета включает периоды возобновления питания с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
  • Целевая кетогенная диета (TKD): эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка: она похожа на стандартную кетогенную диету, но включает больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Однако только стандартная кетогенная диета и кетогенная диета с высоким содержанием белка были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами и спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (SKD), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

Резюме: Существует несколько вариантов кето-диеты. Стандартная версия (SKD) является наиболее изученной и наиболее рекомендуемой.
Кетогенные диеты могут помочь вам похудеть


Кетогенная диета — эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболеваний (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендуемую диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).

Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряют в 2,2 раза больше веса, чем люди, соблюдающие низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Уровни триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшились (17).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряют в 3 раза больше веса, чем люди, соблюдающие диету, рекомендованную Diabetes UK (18).

Есть несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, которое дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).

Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и улучшенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21 год, 22, 23, 24, 25, 26).

Резюме: Кетогенная диета может помочь вам похудеть намного больше, чем диета с низким содержанием жиров. Часто это происходит без чувства голода.
Кетогенные диеты при диабете и преддиабете

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, который тесно связан с диабетом 2 типа, преддиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).

Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшает чувствительность к инсулину на целых 75% (29).

Другое исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что 7 из 21 участника смогли отказаться от всех лекарств от диабета (28).

В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество, если учесть связь между весом и диабетом 2 типа (2, 31 год).

Кроме того, 95,2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить количество лекарств от диабета по сравнению с 62% в группе с более высоким содержанием углеводов (2).

Резюме: Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что принесет значительную пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
Другие преимущества кето для здоровья

Кетогенная диета на самом деле возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета полезна при самых разных состояниях здоровья:

  • Сердечные заболевания: кетогенная диета может улучшить факторы риска, такие как жировые отложения , уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови (32, 33).
  • Рак: диета в настоящее время используется для лечения нескольких типов рака и замедления роста опухоли (4, 34, 35 год, 36).
  • Болезнь Альцгеймера: кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование (5, 37, 38).
  • Эпилепсия: исследования показали, что кетогенная диета может вызвать значительное сокращение припадков у детей с эпилепсией (3).
  • Болезнь Паркинсона: одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
  • Синдром поликистозных яичников: кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
  • Травмы головного мозга: одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и способствовать восстановлению после травмы головного мозга (41 год).

Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательны.

Резюме: Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.


Продукты, которых следует избегать

Следует ограничить употребление любой пищи с высоким содержанием углеводов.

Вот список продуктов, которые необходимо сократить или исключить на кетогенной диете:

  • Сладкие продукты: газированные напитки, фруктовый сок, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
  • Зерновые или крахмалы: продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
  • Фрукты: все фрукты, за исключением небольших порций ягод, таких как клубника.
  • Фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
  • Корнеплоды и клубни: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
  • Нежирные или диетические продукты: они сильно переработаны и часто содержат много углеводов.
  • Некоторые приправы или соусы: они часто содержат сахар и нездоровые жиры.
  • Нездоровые жиры: ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
  • Алкоголь: многие алкогольные напитки из-за содержания углеводов могут вывести вас из состояния кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: они часто содержат много сахарных спиртов, что в некоторых случаях может повлиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой степени обработки.
Резюме: Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, соки и даже большинство фруктов.
Еда, чтобы поесть


Вы должны основывать большинство своих приемов пищи на следующих продуктах:

  • Мясо: красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
  • Жирная рыба: например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
  • Яйца: ищите пастбищные яйца или яйца омега-3 целиком.
  • Сливочное масло и сливки: по возможности старайтесь кормить травой.
  • Сыр: необработанный сыр (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа и т. Д.
  • Полезные масла: в первую очередь оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Авокадо: цельные авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: большинство зеленых овощей, помидоры, лук, перец и т. Д.
  • Приправы: вы можете использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Прочитайте также о «16 продуктов для кето диеты» 

Резюме: Основывайте большую часть своего рациона на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, масло, орехи, полезные масла, авокадо и большое количество овощей с низким содержанием углеводов.


Примерный план питания кето на 1 неделю

Чтобы помочь вам начать работу, вот примерный план питания кетогенной диеты на одну неделю:

Понедельник
  • Завтрак: бекон, яйца и помидоры.
  • Обед: куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
  • Ужин: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.
Вторник
  • Завтрак: омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед: миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль со стевией.
  • Ужин: фрикадельки, сыр чеддер и овощи.
Среда
  • Завтрак: кетогенный молочный коктейль (попробуйте то или другое) .
  • Обед: салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
  • Ужин: свиные отбивные с пармезаном, брокколи и салатом.
Четверг
  • Завтрак: омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
  • Обед: горсть орехов и палочек сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Ужин: курица, фаршированная соусом песто и сливочным сыром, вместе с овощами.
Пятница
  • Завтрак: йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
  • Обед: жаркое из говядины на кокосовом масле с овощами.
  • Ужин: бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.
Суббота
  • Завтрак: омлет с ветчиной и сыром с овощами.
  • Обед: ломтики ветчины и сыра с орехами.
  • Ужин: белая рыба, яйцо и шпинат, приготовленные на кокосовом масле.
Воскресенье
  • Завтрак: яичница с беконом и грибами.
  • Обед: бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
  • Ужин: стейк и яйца с гарниром.

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо в течение длительного времени, поскольку каждый вид обеспечивает разные питательные вещества и пользу для здоровья.

Резюме: На кетогенной диете вы можете есть самые разные вкусные и питательные блюда.
Здоровые закуски кето

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья закусок, одобренных кето:

  • Жирное мясо или рыба
  • Сыр
  • Горсть орехов или семян
  • Сыр с оливками
  • 1-2 яйца вкрутую
  • 90% темный шоколад
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховой пастой
  • Полножирный йогурт, смешанный с ореховой пастой и какао-порошком
  • Клубника и сливки
  • Сельдерей с сальсой и гуакамоле
  • Меньшие порции оставшихся блюд
Резюме: Отличные закуски для кето-диеты включают кусочки мяса, сыра, маслин, вареных яиц, орехов и темного шоколада.
Советы по питанию на кетогенной диете

Сделать большинство ресторанных блюд кето-дружественными, когда они едят вне дома, не очень сложно.

Большинство ресторанов предлагают мясные или рыбные блюда. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Также отлично подойдут яичные блюда, например омлет или яйца с беконом.

Еще один фаворит — гамбургеры без булочек. Вы также можете заменить картофель фри на овощи. Добавьте больше авокадо, сыра, бекона или яиц.

В мексиканских ресторанах вы можете отведать любое мясо с добавлением сыра, гуакамоле, сальсы и сметаны.

На десерт попросите смешанный сырный картон или ягоды со сливками.

Резюме: Когда вы едите вне дома, выберите блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и ешьте сыр на десерт.
Побочные эффекты и как их минимизировать

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, в процессе адаптации вашего организма могут возникнуть некоторые побочные эффекты.

Это часто называют кето-гриппом и обычно проходит в течение нескольких дней.

Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт при пищеварении и снижении физической активности.

Чтобы свести к минимуму это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью откажетесь от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому добавление соли в еду или прием минеральных добавок могут помочь.

Что касается минералов, попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

По крайней мере, вначале важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и не ограничивать слишком много калорий. Обычно кетогенная диета приводит к потере веса без намеренного ограничения калорий.

Резюме: Многие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Может помочь облегчение диеты и прием минеральных добавок.
Добавки для кетогенной диеты


Хотя никаких добавок не требуется, некоторые из них могут быть полезны.

  • Масло MCT: добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Взгляните на несколько вариантов на Amazon.
  • Минералы: добавление соли и других минералов может быть важно в начале из-за сдвигов в водном и минеральном балансе.
  • Кофеин: кофеин полезен для энергии, похудания и повышения производительности.
  • Экзогенные кетоны: эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
  • Креатин: креатин имеет множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с упражнениями.
  • Сыворотка: используйте половину мерной ложки сывороточного протеина в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление протеина. На Amazon можно найти много вкусных продуктов.
Итог: Некоторые добавки могут быть полезны при кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло MCT и минералы.
Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на некоторые из самых распространенных вопросов о кетогенной диете.

1. Могу ли я когда-нибудь снова есть углеводы?

Да. Однако на начальном этапе важно значительно снизить потребление углеводов. По прошествии первых 2–3 месяцев вы можете в особых случаях употреблять углеводы — сразу же вернитесь к диете.

2. Потеряю ли я мышцы?

При любой диете есть риск потерять мышечную массу. Однако высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы поднимаете тяжести.

3. Могу ли я нарастить мышцы на кетогенной диете?

Да, но он может не работать так хорошо, как при умеренно-углеводной диете. Чтобы узнать больше о низкоуглеводной или кето-диете, а также о физической активности, прочтите эту статью.

4. Нужна ли мне рефид или загрузка карбюратора?

Нет. Однако время от времени может быть полезно несколько высококалорийных дней.

5. Сколько белка я могу съесть?

Белка должно быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к резкому скачку уровня инсулина и снижению кетонов. Верхний предел, вероятно, составляет около 35% от общего количества потребляемых калорий.

6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или эффективно используете жиры и кетоны. Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно ознакомьтесь с пунктами выше. Также могут помочь такие добавки, как масло MCT или кетоны.

7. Моя моча имеет фруктовый запах. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выведения побочных продуктов, образующихся во время кетоза.

8. Пахнет мое дыхание. Что я могу сделать?

Это частый побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральными ароматизаторами или жевать жевательную резинку без сахара.

9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первое является естественным, а второе возникает только при неконтролируемом диабете.

Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормален и здоров.

10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если проблема не исчезнет, ​​попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Добавки магния также могут помочь при запоре.

Кетогенная диета — это хорошо, но не для всех

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Он может быть менее подходящим для профессиональных спортсменов или тех, кто хочет увеличить мышечную массу или увеличить вес.

И, как и в случае с любой диетой, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы:
Почему кето-диета плоха?

Кето-диета может вызвать низкое кровяное давление, камни в почках, запоры, дефицит питательных веществ и повышенный риск сердечных заболеваний. Строгие диеты, такие как кето, также могут вызвать социальную изоляцию или нарушение питания. Кето небезопасен для людей с любыми заболеваниями поджелудочной железы, печени, щитовидной железы или желчного пузыря.

Бананы Кето?

Несмотря на то, что фрукты приносят пользу для здоровья, есть проблемы с некоторыми фруктами на кето-диете. Например, виноград и бананы содержат большое количество углеводов. 1 чашка винограда содержит примерно 26 граммов, а средний банан — 24 грамма углеводов. Как правило, этих фруктов следует избегать.

Какая диета самая здоровая в мире?

Пожалуй, самая здоровая диета в мире, средиземноморская диета изобилует фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и оливковым маслом. Он состоит из рыбы и мяса птицы, а не из белка, а не из красного мяса. Красное вино употребляют регулярно, но в умеренных количествах.

Как долго нужно придерживаться кето-диеты?

Зарегистрированные диетологи предупреждают, что может возникнуть дефицит питательных веществ, если вы будете употреблять их слишком долго. Придерживайтесь кето-диеты максимум от трех до шести месяцев, говорит Манчинелли, отмечая, что некоторые люди предпочитают циклически включать и прекращать диету в течение года.

Кому нельзя делать кето?

Принимая во внимание эти риски, люди с повреждением почек, люди с риском сердечных заболеваний, беременные или кормящие женщины, люди с диабетом 1 типа, ранее существовавшие заболевания печени или поджелудочной железы и все, кто перенес удаление желчного пузыря, не должны пытаться придерживаться кето-диеты.

Кетогенная диета для начинающих: Кето-гид №1

Связанный контент

Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения.

Нужны ли вам добавки электролитов на кето-диете?


Вам понравилась эта статья?

ДаНет

Благодарим Вас за отзыв!


Понравилась ли вам эта статья?

ДаНет

Благодарим Вас за отзыв!


8.

Кето-грипп и побочные эффекты

Посидев на кето-диете несколько недель или больше, вы, скорее всего, почувствуете себя прекрасно и у вас будет много энергии. Тем не менее, первые несколько дней или недель могут быть трудными, так как ваше тело переключается со сжигания в основном глюкозы на сжигание в основном жира в качестве топлива.

Кето-грипп

Когда ваше тело совершит этот сдвиг, вы можете испытать то, что обычно называют «кето-гриппом». Это происходит в результате изменения баланса жидкости и минералов в организме, когда вы начинаете есть очень мало углеводов.

Симптомы кето-гриппа включают:

  • Усталость
  • Головная боль
  • Раздражительность
  • Отсутствие мотивации
  • Трудности с фокусировкой («мозговой туман»)
  • Головокружение
  • Мышечные судороги
  • Меньше энергии для интенсивных упражнений

К счастью, вы можете свести к минимуму эти симптомы до того, как они проявятся, пополнив запасы жидкости и соли. Хорошие стратегии включают в себя чашку или две соленого бульона или умеренное использование солонки.

Также помните, что эти симптомы носят временный характер. По мере того, как ваше тело адаптируется к новому способу получения энергии — из жира вместо сахара — симптомы должны быстро исчезнуть.

Узнайте больше в нашем полном руководстве: Кето-грипп, другие побочные эффекты и способы их лечения.

Резюме
При переходе на кето-диету есть вероятность заболеть «кето-гриппом» в результате изменения баланса жидкости и минералов в организме после того, как вы начнете сокращать потребление углеводов. Хорошая новость заключается в том, что эти симптомы носят временный характер, и вы можете предпринять шаги для их смягчения.

Связанный контент

Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения.

Нужны ли вам добавки электролитов на кето-диете?


9. Часто задаваемые вопросы о кето

Прежде чем начать, у вас может возникнуть несколько — или даже несколько — вопросов о кето-диете.

Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов о кето:

Безопасна ли кето?

Для большинства людей кето-диета безопасна. Однако, как упоминалось ранее, если вы принимаете лекарства от диабета или высокого кровяного давления, вам следует поговорить со своим врачом о корректировке приема лекарств.

Те, кому следует избегать кетоза, включают кормящих женщин и людей с редкими нарушениями обмена веществ, которые обычно диагностируются в детстве.

Для других пребывание в кетозе совершенно безопасно и полезно для здоровья. Однако иногда кетоз путают с другим состоянием, называемым кетоацидозом. Хотя они звучат одинаково, они совершенно разные.

Узнайте больше о кетозе и кетоацидозе.

Кето-диеты также не вредны для вашего сердца, почек или костей.

Узнайте больше о том, почему кето-диета в подавляющем большинстве случаев безопасна, в нашем руководстве «17 главных споров о кето и низкоуглеводной диете».


Сколько веса я могу потерять на кето?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа.

Большинство людей теряют от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первой недели. Некоторые люди теряют еще больше.

Имейте в виду, что большая часть этого веса приходится на воду. После первых двух недель потеря веса часто немного замедляется.В то время как многие люди продолжают терять около 1 фунта (0,5 кг) веса в неделю, многие другие теряют больше или меньше этого.

Например, молодые мужчины склонны терять вес быстро и неуклонно. Напротив, женщины старше 40 лет часто теряют вес более постепенно и могут в течение нескольких недель вообще не терять вес.

Потеря веса обычно замедляется по мере приближения к целевому весу. Если ваша потеря веса не сдвинулась с места в течение нескольких недель или месяцев, ознакомьтесь с нашими 10 лучшими советами, чтобы сломать стойло потери веса.

И помните, что «нормальная» масса тела зависит от человека. Это основано на ваших генах, истории болезни и других факторах, которые вы мало можете контролировать.

Подробнее читайте в нашем руководстве «Вес, здоровье и счастье: нахождение правильного баланса».


Как узнать, нахожусь ли я в кетозе?

Иногда, когда вы находитесь в кетозе, у вас появляется довольно хорошая идея. Среди наиболее распространенных знаков:

  • Сухость во рту или металлический привкус во рту
  • Повышенная жажда и более частое мочеиспускание
  • «Кето-дыхание» или «фруктовое дыхание», которое может быть более очевидным для других
  • Начальная усталость с последующим увеличением энергии
  • Снижение аппетита и уменьшение потребления пищи (один из наиболее приятных побочных эффектов!)
Если у вас есть один или несколько из этих признаков и вы получаете хорошие результаты на кето-диете, возможно, вам не нужно проводить какие-либо тесты.

Тем не менее, единственный объективный способ убедиться, что вы находитесь в кетозе, — это проверить уровень кетонов.

Узнайте больше в нашем руководстве «Лучший способ проверить кетоны в крови, выдыхаемом воздухе или моче»


В чем разница между кето и низкоуглеводной диетой?

Кето- и низкоуглеводные диеты различаются по содержанию углеводов, а иногда и по включенным в них продуктам.

В Diet Doctor мы определяем кето и низкоуглеводные диеты следующим образом:

Кето : Менее 20 г чистых углеводов в день
Умеренно низкоуглеводный : От 20 до 50 г чистых углеводов в день
Либеральный низкоуглеводный : От 50 до 100 г чистых углеводов в день

На кето-диете углеводы сводятся к минимуму для достижения кетоза.На низкоуглеводной диете может возникнуть кетоз, но это не цель.

Дополнительные вопросы и ответы:

Должен ли я стремиться к высокому уровню кетонов, чтобы ускорить потерю веса? >

Могу ли я придерживаться кето-диеты как вегетарианец или веган? >

Как долго можно сидеть на кето-диете? >

Ознакомьтесь с нашей полной страницей часто задаваемых вопросов о кето >

Исследования показывают, что кето-диета помогает людям с рассеянным склерозом

Кето-диета — мечта любителей низкоуглеводной диеты, но новое исследование предполагает, что популярный план питания может также улучшить некоторые симптомы рассеянного склероза (РС).

Рассеянный склероз — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда ваше тело атакует изоляцию, обернутую вокруг его нервов, вызывая онемение, усталость, проблемы с мочевым пузырем, проблемы с настроением и проблемы с подвижностью, которые могут мешать повседневной жизни. Лекарства от рассеянного склероза нет.

Но есть способ облегчить симптомы.

В исследовании, когда люди с рассеянным склерозом придерживались кето-диеты в течение шести месяцев, они сообщали о меньшей усталости и депрессии, а также об улучшении общего качества жизни.

«Наше исследование предоставляет доказательства того, что кетогенные диеты под медицинским наблюдением безопасны и переносимы при изучении в течение шестимесячного периода и приносят клинические преимущества людям, живущим с рассеянным склерозом», — сказал автор исследования доктор Дж. Николас Брентон. Он является директором педиатрической клиники рассеянного склероза и родственных расстройств в Университете Вирджинии в Шарлотсвилле.

Кето-диета ограничивает потребление углеводов, увеличивая количество жиров и белков. Цель состоит в том, чтобы перейти от сжигания сахара в крови для получения энергии к состоянию сжигания жира (кетозу), что приводит к потере веса.

То, как именно кето-диета улучшает симптомы рассеянного склероза, еще полностью не изучено, но у исследователей есть свои теории, начиная с потери веса, которую она вызывает, учитывая растущую роль ожирения при рассеянном склерозе. Кетогенные диеты также могут уменьшить воспаление и помочь восстановить баланс бактерий в кишечнике людей с РС. По словам Брентона, некоторые кишечные бактерии вызывают большее воспаление в организме, и это наблюдалось у некоторых людей с рассеянным склерозом.

В исследование включено 65 человек с рецидивирующе-ремиттирующим РС, наиболее распространенной формой заболевания.Для него характерны периоды обострений, сменяющиеся ремиссиями. Пациенты сидели на строгой кето-диете в течение шести месяцев. Исследователи измеряли кетоны в их моче каждый день, чтобы увидеть, придерживаются ли они диеты. (Кетоны вырабатываются организмом, когда он сжигает жир в качестве топлива.) 83% участников полностью придерживались диеты в течение шестимесячного периода исследования.

Те, кто следовал диете, имели меньше жировых отложений и продемонстрировали примерно 50-процентное снижение показателей усталости и депрессии через шесть месяцев.Более того, их качество жизни и показатели психического здоровья улучшились в ходе исследования. Они также показали лучшие результаты в тестах, измеряющих инвалидность при рассеянном склерозе. В частности, пациенты исследования прошли в среднем 1631 фут при шестиминутном тесте ходьбы в начале исследования по сравнению с 1733 футом после шести месяцев на кето-диете.

Уровни воспалительных маркеров в их крови также улучшились в течение периода изучения, сказал Брентон.

Итак, всем ли больным рассеянным склерозом следует перейти на кето-диету?

Не обязательно, сказал Брентон. Не существует универсальной диеты для всех пациентов с рассеянным склерозом. «То, что работает для одних пациентов, может не работать для других, и накопленные данные свидетельствуют о многочисленных преимуществах диетических вмешательств у пациентов, живущих с рассеянным склерозом», — сказал он. «Мой текущий совет — придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и поддерживать здоровый вес, поскольку оба эти аспекта, вероятно, играют положительную роль при рассеянном склерозе».

Исследование планируется представить на ежегодном собрании Американской академии неврологии в Сиэтле, которое пройдет со 2 по 7 апреля.Результаты, представленные на медицинских собраниях, следует считать предварительными до тех пор, пока они не будут опубликованы в рецензируемом журнале.

Это исследование основано на предыдущей работе на животных и небольших исследованиях на людях, говорит доктор Барбара Гиссер, невролог из Тихоокеанского центра здоровья мозга в Санта-Монике, Калифорния.

«Кетогенные диеты могут быть полезны для людей с рассеянным склерозом благодаря нескольким механизмам, включая уменьшение воспаления, уменьшение жировых отложений и/или стимулирование менее воспалительного микробиома кишечника», — сказал Гиссер, который не имеет отношения к новому исследованию.

У исследования были свои ограничения, в том числе небольшой размер и отсутствие контрольной группы для сравнения, отметил Гиссер.

И кето-диеты небезопасны, сказала она. «Кетогенные диеты могут привести к другим медицинским осложнениям или дефициту питательных веществ, — объяснил Гиссер, — и любой диетический режим следует применять после консультации с врачом».

Общие диетические рекомендации для людей с рассеянным склерозом включают диету, полезную для сердца, которая ограничивает насыщенные жиры и высокоочищенные зерна, сахара и обработанные пищевые продукты, а также богата красочными растениями, нежирными белками и полиненасыщенными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лосось и другая жирная рыба, посоветовал Гиссер.


Кетогенная диета может снизить инвалидность и улучшить качество жизни у людей с РС
Дополнительная информация: Журнал обучения пациентов Американской академии неврологии «Мозг и жизнь» предлагает больше информации о жизни с рассеянным склерозом.

© 2022 День здоровья. Все права защищены.

Цитата : Исследование показывает, что кето-диета помогает людям с рассеянным склерозом (2 марта 2022 г.) получено 3 марта 2022 г. с https://medicalxpress. com.com/news/2022-03-keto-diet-people-multiple-sclerosis.html

Этот документ защищен авторским правом. Помимо любой добросовестной сделки с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в ознакомительных целях.

Вызывает ли кето-диета диарею? 3 причины диареи

В социальных сетях кето-диета выглядит весело.Прокрутите тег #keto на TikTok, и вы найдете множество кето-рецептов — бутерброды, приготовленные с болгарским перцем вместо хлеба, огурцы, смоченные в стевии (которая, по-видимому, по вкусу напоминает арбуз, но без сахара), и кето-«попкорн» из нарезанного кубиками сыра, а также сообщения от людей, которые добились успеха, следуя плану с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

И, конечно же, креативить на кухне, работая над достижением целей в области здоровья, может быть весело! Но когда начинают появляться определенные побочные эффекты кето, это веселье часто резко останавливается.Вы слышали о кето-гриппе и низкоуглеводном дыхании, но есть еще один побочный эффект, о котором людям не так удобно говорить: кето-диарея.

«Это так плохо, что я не могу выйти из дома, и у меня постоянно спазмы желудка», — сказал один Redditor в ветке Keto Diarrhea.

«Вчера среди ночи мне пришлось бежать в туалет», — написал другой пользователь Reddit, который был новичком в кето-диете. «Это продолжается сегодня весь день, и это, мягко говоря, отстой».

В комментариях есть и другие приверженцы кето, которые говорят оригинальным плакатам, чтобы они держались подальше, и что для некоторых людей это нормальная часть начала кето.

Но является ли кето-диарея нормальной? Что вызывает это? Это навсегда? И когда вы должны принять это как знак, чтобы прекратить диету или обратиться к врачу? У нас есть ответы.

Что такое кето-диарея?

Хотя кето-диарея является частым побочным эффектом, она не у всех одинакова.

Часто кето-диарея на самом деле является стеатореей, особым типом диареи, вызванным слишком большим количеством жира в стуле, говорит Кэри Кассел, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Диета домино». Стеаторея обычно бледная, с неприятным запахом и может быть покрыта толстой жирной пленкой.

Также возможно, что кето-диарея, которую вы испытываете, является обычной диареей, характеризующейся жидким водянистым стулом без избыточного содержания жира, говорит Касселл.

Некоторые люди испытывают кето-диарею в течение первых нескольких дней после начала диеты, в то время как у других диарея может начаться через несколько недель или месяцев, говорит Касселл.

Что вызывает кето диарею?

Высокое содержание жира

Основной причиной кето-диареи является невероятно высокое содержание жира в рационе.Жиры расщепляются в организме дольше, чем углеводы или белки.

Когда вы внезапно начинаете есть тонны жира, ваша пищеварительная система может с трудом справляться. Некоторая часть жира может плохо всасываться — не расщепляться должным образом и, следовательно, не полностью поглощаться вашим телом — и выделяться с фекалиями.

Это может привести к стеаторее, стулу с высоким содержанием жира и похожему на диарею, говорит Кэри Кассел, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги The Domino Diet .

Недостаток клетчатки


Другой причиной кето-диареи является внезапная нехватка клетчатки, возникающая при резком сокращении потребления углеводов. «Клетчатка используется при запорах, поэтому можно сбить с толку, что низкое потребление клетчатки является причиной диареи», — говорит Касселл. Но нерастворимая клетчатка, которая превращается в гель при смешивании с жидкостью, на самом деле увеличивает объем стула и помогает предотвратить диарею, говорит Касселл.

Искусственные подсластители

Кето-десерты также могут быть причиной кето-диареи. «Многие искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, труднее усваиваются», — говорит Касселл. Если вы едите много искусственно подслащенных десертов, вполне возможно, что они вызовут у вас расстройство желудка, за которым последует диарея.

Изменения микробиома кишечника

Если вы придерживаетесь кето-диеты в течение нескольких недель или месяцев и у вас только начинается диарея, это может быть связано с неблагоприятными изменениями микробиома кишечника. Без фруктов, овощей и других растительных продуктов вы не получите много пребиотической клетчатки.А без пребиотической клетчатки здоровые пробиотические бактерии в вашем кишечнике не будут получать пищу, необходимую им для процветания. Таким образом, кето может ухудшить ваше пищеварительное здоровье в целом за счет уменьшения количества полезных бактерий в вашем микробиоме. Это может привести к увеличению частоты диареи и других неприятных побочных эффектов.

Кето-диарея длится вечно?

В большинстве случаев нет, кето-диарея не длится вечно. Если дело просто в том, что ваша пищеварительная система привыкла расщеплять весь этот жир, ваш стул может увеличиться в объеме в течение недели или двух.Но если ваша диарея вызвана изменениями в вашем микробиоме, то она может продолжаться, говорит Касселл.

Если вы испытываете кето-диарею более недели, Кассел предлагает увеличить потребление клетчатки (вы можете сделать это, добавив некрахмалистые овощи с низким содержанием углеводов) и исключить любые искусственные подсластители или сахарные спирты.

Когда следует обратиться к врачу по поводу кето-диареи?

Если у вас кето-диарея (или любой тип диареи) тяжелая и длится более двух дней, клиника Майо рекомендует обратиться к врачу.Частая непрекращающаяся диарея может привести к обезвоживанию организма, что может проявляться сухостью во рту, головокружением, сильной жаждой, отсутствием мочеиспускания, потемнением мочи или слабостью.

И даже если ваша кето-диарея не сильная, но не проходит после первых нескольких дней, возможно, пришло время переосмыслить, подходит ли вам эта диета. Никто не хочет прожить жизнь, постоянно беспокоясь о том, чтобы быть в пределах досягаемости от туалета.

Кристин Бирн Кристин Бирн, MPH, RD, LDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кето-диета может улучшить энергию и настроение у людей с рассеянным склерозом

  • Рассеянный склероз (РС) — это хроническое заболевание, при котором иммунная система атакует центральную нервную систему.
  • Небольшое исследование предполагает, что кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь облегчить симптомы у людей с рассеянным склерозом.
  • людей, сидящих на кето-диете с рассеянным склерозом, сообщили об улучшении настроения, увеличении энергии и улучшении способности справляться с повседневными задачами, такими как ходьба.
LoadingЧто-то загружается.

С высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов кетогенная диета Новое исследование предполагает, что может помочь улучшить жизнь людей с рассеянным склерозом (РС), хроническим заболеванием, при котором иммунная система атакует и повреждает нервы и спинной мозг.

Исследователи из Университета Вирджинии, Детской больницы Филадельфии и Университета Содружества Вирджинии изучили группу из 65 человек с РС, которые следовали кето диета на шесть месяцев. Результаты включены в предварительный документ, который будет представлен на ежегодном собрании Американской академии неврологии 74 th .

Участники были проинструктированы съедать не более 20 граммов углеводов в день (меньше, чем в одном среднем банане или яблоке).

Их питание основывалось на таких продуктах, как яйца, мясо и рыба, с большими порциями жиров из оливкового масла, авокадо, сливочного масла или густых сливок, с несколькими чашками некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень.

К концу исследования 83% участников придерживались диеты и сообщили о значительном улучшении своего психического и физического здоровья, включая симптомы рассеянного склероза.

Результаты показывают, что кето-диета может быть многообещающим и доступным методом лечения хронических заболеваний, по словам доктора.Дж. Николас Брентон, ведущий автор исследования и детский невролог из Университета Вирджинии.

«Изменения в диете могут быть недорогим способом улучшить общее состояние здоровья», — сказал Брентон в пресс-релизе. «Наше исследование предоставляет доказательства того, что кетогенная диета действительно может быть безопасной и полезной».

Участники исследования, соблюдающие кето-диету, похудели, стали более энергичными и улучшили свое психическое здоровье

После шестимесячной кето-диеты участники исследования сообщили, что их настроение и энергия значительно улучшились.Их опыт был записан с помощью опроса о качестве жизни с вопросами о том, как часто они чувствовали себя измотанными или унылыми по сравнению с счастливыми и полными энергии.

Участники также заметили определенные улучшения в своих симптомах рассеянного склероза, оценивая себя как испытывающих немного меньше инвалидности после диеты и лучше способных выполнять повседневные задачи, такие как ходьба. К концу исследования участники также потеряли вес, особенно жировые отложения.

Кето-диета может помочь защитить мозг, но необходимы дополнительные исследования

Результаты исследования сопоставимы с пилотным исследованием под руководством Брентона, опубликованным в 2019 году. изменить то, как функционирует иммунная система, регулируя чрезмерную активность или уменьшая воспаление, как показывают предыдущие исследования.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что польза диеты связана с кетонами, соединениями, которые организм вырабатывает из жира, чтобы питать мозг и тело, когда углеводы недоступны.Кетоны могут помочь уменьшить воспаление, защитить нервные клетки и улучшить функцию митохондрий, питающих клетки.

Предыдущие исследования показали, что кето-диеты потенциально эффективны для лечения других нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Текущее исследование было ограничено тем, что оно не включало контрольную группу людей с рассеянным склерозом, которые следовали своей обычной диете в течение шести месяцев. В результате не было данных о симптомах, которые можно было бы сравнить с типичной диетой участников или другими возможными диетическими изменениями, которые могут быть полезными.

Потенциальные риски кето-диеты включают камни в почках, проблемы с пищеварением и дефицит питательных веществ, сказал Брентон в пресс-релизе.

(мошенничество или закон?) Стоит ли покупать?

* Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они вам подходят.

(AD) В настоящее время потеря лишнего веса и возвращение в форму стали постоянной борьбой для большинства людей.Многие даже пытались соблюдать строгую диету и заниматься в тренажерном зале. Но это ни к чему не приводит.

Эта неудовлетворенность создала пробел на рынке, который может быть устранен только с помощью правильного решения для снижения веса, эффективного решения, которое не является подавляющим и предлагает заметные изменения всего за несколько недель. Вот где на сцену выходит Trim Life Keto . Мы считаем, что Trim Life Keto — это эффективная таблетка для похудения, которая хорошо подходит практически всем, кто пытается похудеть в течение длительного времени, но каждый раз терпит неудачу. С Trim Life Keto на вашей стороне вы не будете разочарованы или раздражены, пытаясь достичь своей цели по снижению веса.

(ОФИЦИАЛЬНАЯ СДЕЛКА) Нажмите здесь, чтобы заказать Trim Life Keto в официальном интернет-магазине.

Несмотря на то, что на рынке доступно множество таких таблеток, Trim Life Keto отличается. Как? Ну, потому что он делает намного больше, чем просто обещает и утверждает. И как только вы начнете употреблять Trim Life Keto, вы заметите разницу, которую ждали.

После появления на рынке Trim Life Keto пользуется огромным спросом. Это потому, что люди попробовали это и были очень довольны результатами.

Но значит ли это, что вы также должны инвестировать в Trim Life Keto? Так ли эффективна эта таблетка для похудения, как о ней говорят? Если да, то как извлечь из этого максимальную пользу? И самое главное, какие ингредиенты входят в Trim Life Keto?

В этом посте мы постарались ответить на все эти и другие важные вопросы. Итак, прочитайте до конца, чтобы узнать, стоит ли вам покупать Trim Life Keto .

Что такое Trim Life Keto?

Trim Life Keto создан как идеальное решение для снижения веса, которое не требует соблюдения какой-либо строгой диеты или тяжелых физических упражнений. Это недавно выпущенная мощная формула, которая сжигает жир и позволяет вам прийти в форму всего за несколько недель.

Что нам нравится в этой формуле для похудения, так это ее подлинное обещание. В отличие от других таблеток, Trim Life Keto не дает ложных обещаний. Вместо этого Trim Life Keto искренне говорит вам, что он может сделать, чтобы у вас не было нереалистичных ожиданий. Это означает, что если вы будете честно и последовательно принимать дозу, вы можете достичь желаемого типа телосложения.

Trim Life Keto позиционируется как кетогенная формула для похудения, которая помогает запустить процесс сжигания жира. Запуск происходит потому, что таблетки дают организму достаточно энергии для естественного удаления лишнего жира.

Когда Trim Life Keto начинает действовать, организм больше не сжигает углеводы. Это означает, что человек не теряет энергию, но жир делает его громоздким. И лучше всего то, что это изменение начинается без обязательного соблюдения пользователем кето-диеты.

Производители Trim Life Keto даже заявляют, что эта волшебная таблетка — улучшенный способ быстрого сжигания жира без диеты и упражнений.Это означает, что когда вы принимаете эту таблетку, вам не нужно вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Если вы хотите естественным образом перейти на кето-диету, вам, возможно, придется голодать или следовать лихорадочной кето-диете. Но если вы не хотите так много хлопот, вы можете просто начать свое путешествие по снижению веса с Trim Life Keto, так как эта таблетка заставляет ваше тело перейти на стадию сжигания жира.

Нажмите здесь, чтобы заказать Trim Life Keto по лучшей доступной цене!

Moala Jace Company, LLC производит эту таблетку.Он базируется в Новом Орлеане, штат Луизиана, и производит таблетки для похудения под названием Trim Life Keto.

Эта удивительная таблетка не только практична, но и проста в использовании. Потенциально, когда вы потребляете Trim Life Keto , ваш аппетит снижается, настроение улучшается, уровень энергии повышается, а также повышается концентрация внимания.

Итак, если вас впечатлили эти уникальные таблетки для похудения с кето-формулой, продолжайте читать. Это потому, что в следующих разделах мы обсудим, как работает Trim Life Keto и каковы его преимущества.

Как это работает?

Trim Life Keto был создан для работы над простой концепцией принуждения организма к кетозу. Мы считаем, что как только тело вступает в эту стадию, оно начинает сжигать жир для получения энергии. Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы и привести себя в форму всего за несколько недель.

В большинстве типичных ситуаций наш организм естественным образом входит в стадию кетоза, когда это необходимо. Но вы можете заставить свое тело войти в эту стадию, лишив его калорий и употребляя продукты с низким содержанием углеводов.Что не рекомендуется и вредно для здоровья. Тем не менее, вам не нужно заставлять свое тело, потому что таблетка может быть той, которая сделает это за вас с Trim Life Keto. Это снимает нагрузку с ваших плеч.

Наше тело сжигает жир, когда ему не хватает калорий и углеводов, потому что жир является следующим самым легким доступным источником энергии. Мы считаем, что Trim Life Keto эффективен, потому что он состоит из 100% чистого бета-гидроксибутирата (BHB).

Это может показаться немного сложным, но на самом деле это просто набор соленых версий минералов. BHB обычно состоит из магния, кальция и калия. Таким образом, когда вы принимаете таблетки Trim Life Keto, вы позволяете минералам поступать в ваше тело, что еще больше увеличивает уровень кетонов в кровотоке.

Ниже приведены три вещи, которые происходят после приема таблеток Trim Life Keto.

Нажмите здесь, чтобы купить Trim Life Keto по самой низкой цене сегодня.

Углеводы больше не сжигаются

Когда организм не находится в состоянии кетоза, он сжигает углеводы для получения энергии.Это происходит потому, что углеводы являются сравнительно легким источником энергии. Однако это приводит к накоплению жира.

Использование жира для получения энергии

Но после кетоза организм вынужден преобразовывать жир в энергию, потому что это следующий по легкости источник энергии. Таким образом, накопленный жир тает, облегчая тем самым обретение желаемой формы.

Прочие медицинские льготы

Переход на кето-диету не только снижает вес, но и может принести еще несколько преимуществ.Например, он утверждает, что помогает людям улучшить ясность ума.

Как связаны кетоз и Trim Life Keto?

Вам интересно, как связаны кетоз и Trim Life Keto ? Ну, вот что происходит.

Клетки тела, которые выполняют все клеточные функции организма, требуют соответствующего количества энергии, чтобы правильно выполнять свою работу. Обычно наша пища превращается в энергию.Но когда скорость метаболизма несбалансирована, обычно увеличивается содержание жира в организме.

Чтобы разорвать эту цепочку, люди пытаются войти в кетоз. Этот этап помогает в окислении жира, а не углеводов в топливо. Но, как мы уже обсуждали ранее, некоторым может быть трудно войти в кетоз естественным путем. Здесь в игру вступает Trim Life Keto.

Trim Life Keto помогает быстро достичь этой стадии. Лучше всего то, что эта таблетка гарантирует, что тело останется в кетозе в течение длительного времени.Trim Life Keto — это кратчайший путь к кето, который не дает организму накапливать больше жира.

ПОДРОБНЕЕ: Exipure Reviews: Tropical Loophole Brown Fat Weight Loss

Что означает BHB?

Вам интересно, что означает BHB? Это означает бета-гидроксибутират, который помогает вырабатывать энергию на этапе голодания. Это утверждает, что вы не будете чувствовать себя истощенным, когда ваше тело войдет в кетоз после употребления Trim Life Keto .

Когда достигается кетоз, углеводы в организме уменьшаются, а когда углеводы уменьшаются более чем на определенный процент, BHB помогает организму чувствовать себя лучше и нормально функционировать. Таким образом, Trim Life Keto эффективен.

Человек может использовать Trim Life Keto без каких-либо изменений в своем здоровом питании. Таким образом, вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня даже во время похудения. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов.

Ингредиенты Trim Life Keto

Как вы знаете, Trim Life Keto содержит BHB, но в этой формуле также много других ингредиентов. Помимо BHB, еще одним важным ингредиентом является кофеин. Ниже приведен полный список предметов, которые входят в него.

ПОДРОБНЕЕ: Обзоры Java Burn: Кофейная добавка для похудения Java Burn

Витамин D (5 мкг) в Trim Life Keto

По сравнению с другими ингредиентами этот присутствует в Trim Life Keto в очень небольшом количестве. Витамин D включен, потому что он помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за регулирование чувства голода и потерю веса.

Кроме того, витамин D также помогает поддерживать здоровую иммунную систему. В среднем каждая капсула Trim Life Keto содержит 5 мкг витамина D. Это около 30% от нормы, необходимой взрослым.

Кальций (75 мг) в Trim Life Keto

Далее идет кальций, который входит в состав Trim Life Keto, потому что он поддерживает общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.Trim Life Keto содержит 75 мг кальция, что составляет 5% от ежедневного потребления взрослыми. Кроме того, это один из трех кетонов BHB.

Для достижения наилучших результатов Trim Life Keto содержит кальций в форме нитрата кальция, особой формы цитрата кальция, которая повышает уровень кетонов в кровотоке.

Магний (50 мг) в Trim Life Keto

Магний является вторым из трех кетонов BHB, используемых в Trim Life Keto. Это важный минерал, потому что это форма цитрата магния, которая помогает повысить уровень кетонов в крови.

Магний в Trim Life Keto помогает вам быстрее сбросить вес, поэтому вы можете сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.

Цинк (50 мг) в Trim Life Keto

Цинк — еще один важный элемент, присутствующий в Trim Life Keto. Он также играет решающую роль в общем самочувствии и здоровье.

Человеческое тело обычно содержит цинк, но те, кто не получает достаточного количества цинка в своем рационе, могут чувствовать себя более голодными, что приводит к повышенному потреблению пищи и увеличению веса. Согласно исследованиям, здоровому человеческому организму требуется от 9 до 11 мг цинка в день. Таким образом, когда вы употребляете Trim Life Keto, ваш организм получает рекомендуемое количество цинка.

СПЕЦИАЛЬНАЯ АКЦИЯ: приобретите Trim Life Keto по самой низкой сниженной цене онлайн

Калий (4. 5 мг) в Trim Life Keto

Trim Life Keto содержит небольшое количество калия, так как это еще одна кетоновая соль BHB, которая способствует снижению веса.

Порошок рыбьего жира (50 мг) в Trim Life Keto

Причина, по которой порошок рыбьего жира включен в Trim Life Keto, заключается в том, что он богат омега-3, которые помогают поддерживать здоровье и ускоряют процесс похудения.

Итак, когда вы употребляете Trim Life Keto, содержащийся в нем порошок рыбьего жира помогает организму оставаться здоровым и терять вес.

Гидролизованный коллаген (50 мг) в Trim Life Keto

Далее в списке ингредиентов находится гидролизованный коллаген, присутствующий в Trim Life Keto. Гидролизованный коллаген является важным элементом, присутствующим в соединительной ткани и мышцах организма. Основная роль коллагена заключается в обеспечении антивозрастного эффекта.

В идеале людям рекомендуется принимать 5 г коллагена. Таким образом, когда вы употребляете Trim Life Keto, вы также получаете омолаживающий эффект.Кроме того, коллаген поддерживает кожу и мышцы.

Кофеин (50 мг) в Trim Life Keto

Кофеин — заметный ингредиент, присутствующий в Trim Life Keto. При употреблении этой таблетки для похудения вы быстро почувствуете вкус кофеина.

Каждая доза Trim Life Keto содержит 50 мг кофеина, что соответствует количеству кофеина, присутствующему примерно в половине чашки кофе. Такое количество кофе способствует ускорению метаболизма.

В дополнение к этим ингредиентам другие неактивные ингредиенты Trim Life Keto включают муку из коричневого риса, диоксид кремния, микрокристаллическую целлюлозу и желатин.

Как кетоновые добавки снижают массу тела

Лучшее в кетоновых добавках, таких как Trim Life Keto, заключается в том, что они по-разному действуют на снижение массы тела. Ниже приведены некоторые из этих способов.

Давайте сначала рассмотрим основные моменты: ингредиенты, присутствующие в Trim Life Keto, помогают поддерживать сбалансированный кровоток.В основном кето-таблетки, используемые для похудения, содержат экзогенные кетоны, такие как МСТ, BCB и триглицериды. Эти элементы обычно встречаются в насыщенных жирах, присутствующих в кокосовом масле.

Когда вы начинаете употреблять низкоуглеводные продукты, печень начинает преобразовывать МТС в кетоны. Если в вашем организме больше насыщенных жиров и меньше углеводов, это может означать, что жир расплавляется до того, как у него появится шанс превратиться в углеводы.

Нажмите здесь, чтобы купить Trim Life Keto по самой низкой цене сегодня.

Кроме того, кетоновые добавки содержат даже электролиты, такие как натрий и магний. Эти электролиты вступают в действие, когда кето-диета выводит из организма избыток соли. Любые лишние калории сжигаются на этом этапе, сохраняя организм гидратированным в течение длительного времени.

Наконец, некоторые виды кетогенных добавок содержат другие ингредиенты, чрезвычайно полезные для похудения. Эти ингредиенты включают кофеин, который может помочь поддерживать надлежащий уровень энергии в организме.Кофеин бодрит и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Преимущества комплекта Trim Life

Trim Life Keto — это замечательная формула для похудения, которая помогает организму похудеть без выполнения напряженных упражнений или изнурительного плана диеты. Короче говоря, это простой способ вернуться в форму.

Ниже приведены некоторые преимущества, которые показывают, почему употребление Trim Life Keto имеет смысл.

Потеря веса

Помочь человеку сбросить лишний вес — главная роль Trim Life Keto . Ингредиенты, используемые для производства этой формулы, позволяют человеку быстрее и легче прийти в форму.

Одна интересная особенность Trim Life Keto и потери веса заключается в том, что, когда вы принимаете эту таблетку, вам не обязательно вносить какие-либо изменения в свой рацион. Это означает, что вы можете продолжать есть то, что вам нравится, пока таблетки начинают свое волшебство. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какую-либо новую добавку, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Увеличение энергии

Человек, который некоторое время принимал таблетки Trim Life Keto, может быть более энергичным, чем человек, который не принимает эти таблетки.Эта разница возникает из-за кофеина и подобных ингредиентов, ответственных за поддержание постоянного потока энергии в организме.

Итак, если у вас избыточный вес и вы чувствуете недостаток энергии, таблетки Keto Fast Trim могут помочь предотвратить быструю утомляемость и, надеюсь, вы быстро придете в форму.

Лучший фокус

В то время как увеличение энергии и потеря веса являются очевидными преимуществами потребления Trim Life Keto, многие не ожидают, что это улучшит их концентрацию.Но как только вы начнете принимать эти таблетки в рекомендуемой дозе, вы можете заметить лучшую ясность ума.

Будь то в школе, офисе или дома, у вас больше шансов оставаться сосредоточенным, где бы вы ни находились. Это означает, что вы сможете принимать более взвешенные решения и, вероятно, будете чувствовать себя более уверенно.

Лучший сон

Еще одно малоизвестное преимущество Trim Life Keto заключается в том, что он помогает выработать хорошие привычки и режим сна.Таблетки заставляют вас чувствовать себя расслабленно, а это означает, что у вашего тела будет больше времени для восстановления ежедневного износа.

Таким образом, после употребления Trim Life Keto, когда вы спите, вы просыпаетесь со свежими мыслями на следующий день. Ваш режим сна улучшается, и вы начинаете вести более здоровый образ жизни.

Лучшее здоровье

Улучшение сна, сохранение веса, улучшение концентрации внимания и увеличение энергии приводят к улучшению здоровья.Кроме того, ваше здоровье улучшается, потому что Trim Life Keto заставляет организм работать на кетонах, а не на глюкозе.

Нажмите здесь, чтобы купить Trim Life Keto по самой низкой цене сегодня.

Как получить максимальную отдачу от Trim Life Keto Diet Pills

Чтобы получить максимальную отдачу от Trim Life Keto, вы должны придерживаться рекомендуемой дозы и графика. Любое изменение в этих двух вещах может напрямую повлиять на то, как эта таблетка изменит ваше тело.

Потребление большей или меньшей дозы Trim Life Keto, чем рекомендовано, может привести к осложнениям со здоровьем. Кроме того, если вы сделаете это, вы не сможете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Исследования Trim Life Keto показали, что эта таблетка весьма эффективна, утверждает Trim Life Keto , и вы можете получить максимальную пользу, если будете употреблять ее натощак. Старайтесь потреблять Trim Life Keto рано утром перед завтраком.Промежуток времени между таблетками и завтраком должен составлять около 30 минут.

Дозировка Trim Life Keto

При употреблении таблеток Trim Life Keto рекомендуется принимать две таблетки в день. Если вы продолжите принимать эту дозу в течение определенного времени, скажем, один или два месяца, вы сможете достичь целей своего тела. Ни при каких обстоятельствах не следует употреблять более двух таблеток в день. Перед началом внимательно прочитайте дозировку и содержимое.

Когда вы начнете употреблять Trim Life Keto, вы, вероятно, заметите ощутимые результаты в течение первых нескольких недель. Но результаты не одинаковы для всех. Итак, когда вы начинаете принимать таблетки Trim Life Keto, у вас не должно быть нереалистичных ожиданий.

Преимущества и побочные эффекты этой таблетки

Trim Life Keto — это уникальная таблетка для похудения, которая помогает людям прийти в форму. Поскольку это эффективная формула, она быстро стала популярной на рынке. Но есть у этой таблетки и определенные недостатки.

Поэтому важно, чтобы вы знали о преимуществах и побочных эффектах таблеток Trim Life Keto, прежде чем начать их принимать.

Преимущества
  • Употребление Trim Life Кето может помочь улучшить обмен веществ, что гарантирует, что в организме не накапливается лишний жир, что приводит к ожирению.
  • Также кажется, что люди, которые потребляют Trim Life Keto, имеют более высокий уровень холестерина, чем люди с избыточным весом и не употребляющие эту формулу для похудения.
  • Trim Life Keto также помогает вам оставаться здоровым, чтобы вы могли легко продолжить процесс похудения.
  • Как только вы обретете контроль, вы сможете вести гораздо более здоровый образ жизни.
  • Регулярное употребление Trim Life Keto также поможет вам контролировать уровень стресса. Это также помогает контролировать симптомы усталости.
  • Он также утверждает, что улучшает кровоток
  • Trim Life Keto даже утверждает, что улучшает потребление кислорода и питательных веществ в организме.
  • Наконец, Trim Life Keto не содержит стимуляторов, ухудшающих качество сна. Таким образом, вы всегда будете просыпаться с чувством свежести.

Побочные эффекты

Когда дело доходит до побочных эффектов приема таблеток Trim Life Keto, большинство пользователей ничего не сообщают. Однако некоторые люди жалуются на легкие головные боли, диарею и усталость после первых нескольких дней употребления.

Кроме того, может появиться сухость во рту. Поэтому рекомендуется избегать обезвоживания, когда вы начинаете принимать таблетки Trim Life Keto, чтобы избежать возможности этого побочного эффекта.

Беременные люди и лица моложе 18 лет могут столкнуться с большим количеством побочных эффектов и осложнений, чем указано здесь. Таким образом, они должны избегать употребления Trim Life Keto , чтобы не испытывать осложнений со здоровьем.

Trim Life Keto: цена и наличие

Trim Life Keto — довольно популярная формула для похудения среди людей во всем мире из-за ее эффективности и лучшей цены. Вам не нужно тратить много денег, чтобы купить эту необычную таблетку для похудения.

Одна бутылка Trim Life Keto стоит около 59,75 долларов. Но если вы хотите приобрести его оптом, приведенная ниже таблица поможет вам рассчитать цены.

  • 2 бутылки (Купите 1, получите 1 бесплатно): $119,50 + Бесплатная доставка
  • 3 бутылки (купите 2, получите 1 бесплатно): $159,84 + бесплатная доставка
  • 5 бутылок (купите 3, получите 2 бесплатно): $198,80 + бесплатная доставка

Это означает, что если вы покупаете Trim Life Keto оптом, вы можете сэкономить больше. Так что, прежде чем сделать заказ, вы можете спросить своих друзей или родственников.Таким образом, вы можете легко оформить заказ, не тратя огромную сумму денег.

Нажмите здесь, чтобы купить Trim Life Keto по самой низкой цене сегодня.

Каждая бутылка Trim Life Keto содержит около 60 капсул, запас на один месяц, если вы принимаете капсулы каждый день для достижения целей своего тела.

Еще одна интересная особенность Trim Life Keto — 90-дневная гарантия возврата денег. Это означает, что после того, как вы попробуете Trim Life Keto, если вы не удовлетворены результатами, вы можете потребовать 90-дневную гарантию возврата денег.

В этом случае вы можете напрямую связаться с командой Trim Life Keto для возврата средств. После проверки ваших проблем команда свяжется с вами. Trim Life Keto утверждает, что любой, кто употребляет его таблетки, потеряет около 25 фунтов в пяти бутылках и 15 фунтов в трех бутылках.

Советы, как уберечь себя от мошеннических таблеток для кето-диеты

Trim Life Keto завоевал рынок благодаря своей эффективности.Но, к сожалению, несколько подставных компаний производят аналогичные формулы для обмана людей. Однако вы можете уберечь себя от мошенничества, выполнив следующие шаги.

Бесплатные пробные версии

Trim Life Keto — эффективная капсула, но вы можете выбрать бесплатную пробную версию, если хотите уберечь себя от мошенничества. Когда вы выбираете бесплатные пробные версии, вы знаете, надежна ли компания.

Большинство компаний, продающих кето-формулы для похудения, не указывают четко свои условия.Они делают это, чтобы клиентов можно было легко обмануть. Но убедитесь, что вы не выбрали ни одну компанию, которая хочет, чтобы вы внесли полную оплату, даже если вы выбираете бесплатные пробные версии.

Если вы не считаете компанию подлинной и не уверены в ней, не выбирайте бесплатные пробные версии.

Поддельные отзывы о добавках

Еще одна вещь, которую делают компании, — это публикуют поддельные отзывы клиентов. Итак, это еще одна вещь, о которой вам нужно знать.

Всегда проверяйте отзывы при покупке Trim Life Keto. Причина, по которой компании публикуют поддельные отзывы, заключается в том, что это помогает им привлечь больше клиентов.

Бак для акул

Показ продуктов на Shark Tank помогает компаниям завоевывать популярность. Но, к сожалению, многие компании утверждают, что появились на Shark Tank, хотя на самом деле это не так. Итак, если компания демонстрирует свой продукт без официального выступления, это означает, что он не является подлинным.

Где купить Trim Life Keto From

Многие люди, которые хотят приобрести Trim Life Keto, ищут эту капсулу на разных платформах. Но самый простой и легкий способ приобрести эту таблетку — это посетить официальный сайт Trim Life Keto .

С веб-сайта вы можете легко разместить заказ. А если вы сделаете заказ оптом, то сможете сэкономить больше.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРЕТЬ: получите Trim Life Keto Advantage по самой низкой цене со скидкой онлайн

Заключение

Таблетки Trim Life Keto могут быть эффективными для вас, и они могут помочь вам сбросить лишний вес.Эта таблетка заставляет тело входить в кетоз, чтобы начать сжигать жир, чтобы получить больше энергии.

Итак, если вы всю жизнь страдали ожирением, возможно, пришло время поговорить с врачом о приеме Trim Life Keto. Таким образом, вы можете быстро начать свое путешествие по снижению веса без хлопот.

Самое лучшее в Trim Life Keto то, что вам нужно принимать таблетки только в течение короткого времени, и тогда вы заметите разницу. Кроме того, когда вы принимаете эти таблетки, вам не нужно заставлять себя соблюдать какую-то определенную диету.

Хотя Trim Life Keto имеет несколько побочных эффектов, они не являются серьезными. Итак, если вы принимаете рекомендуемую дозу по фиксированному графику в течение нескольких месяцев, вы можете заметить значительные изменения.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени требуется Trim Life Keto для работы?

Trim Life Keto может занять от одной до двух недель, прежде чем появятся результаты в идеальной ситуации.В течение этого времени вы заметите снижение аппетита и увеличение энергии.

На сколько можно похудеть с Trim Life Keto?

Если вы регулярно употребляете капсулы Trim Life Keto, вы можете увидеть результаты уже через несколько недель. Но помните, что каждый человек замечает разные результаты. Таким образом, вы можете не почувствовать те же изменения, что и другие, но при постоянном употреблении вы можете получить хорошие результаты.

Одобрены ли FDA таблетки Trim Life Keto?

FDA не регулирует добавки, поэтому они не одобрены и не запрещены.Однако капсулы производятся на предприятии, одобренном FDA. Это означает, что компания, производящая Trim Life Keto, несет ответственность за его безопасность.

Является ли BHB единственным активным ингредиентом Trim Life Keto?

Да, BHB является единственным активным ингредиентом в Trim Life Keto . Он включен для поддержки кетоза и дальнейшей помощи в похудении. Это повышает вероятность того, что, пока тело худеет, оно не теряет энергию.

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки.Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

Что такое кето диета?

Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сесть на диету, сначала убедитесь, что у вас есть все факты. BBC Good Food и диетолог Керри Торренс подробно изучают кетогенные (кето) диеты — что это такое, какие заявления о пользе для здоровья стоят за заголовками, и полезны ли они?

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как диета 5:2 и диета Аткинса.  Также ознакомьтесь с некоторыми из наших вкусных рецептов кетогенной диеты от кето-завтраков до кето-ужинов.

Как работает кетогенная диета?

Целью кетогенных диет является перевод организма в состояние «кетоза» с помощью очень строгой низкоуглеводной диеты. Этот обобщающий термин может включать такие диеты, как диета Аткинса, диета Дюкана и диеты LCHF (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров), такие как диета бантинга, хотя соотношение жиров, белков и углеводов и другие специфические особенности каждой диеты (например,грамм. «фазы») могут различаться.

Что такое кетоз?

В нормальных условиях наш организм использует глюкозу из углеводной пищи для получения энергии. В отсутствие глюкозы происходит процесс, называемый кетозом. Это состояние, при котором организм сжигает жиры вместо углеводов в качестве основного источника топлива. Когда мы не едим углеводы, печень расщепляет запасы жира для производства энергии. Эта энергия находится в форме (и также создает) молекул, называемых «кетонами».

Как кетогенные диеты используются в медицинских учреждениях?

Кетогенная диета изначально была разработана для лечения эпилепсии у детей, поскольку она снижает частоту припадков.Следует отметить, что использовать диету в этом контексте не следует без наблюдения врача-специалиста. Благодаря этому медицинскому происхождению диета была подхвачена основными средствами массовой информации и рекламировалась как режим похудения — именно в этом контексте мы будем обсуждать диету для целей этой статьи.

Какие продукты разрешены на кетогенной диете?

Обычно разрешенные продукты включают мясо с высоким содержанием жира, рыбу, масла, орехи, молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, и овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень.

Неудивительно, что снижение уровня углеводов означает отказ от хлеба, макарон, риса и большинства обычных хлебобулочных изделий. Однако достижение такого низкого уровня углеводов также означает отказ от бобовых, корнеплодов, большинства фруктов и крахмалистых овощей, таких как картофель.

Мы спросили мнение диетолога Керри Торренс…

Это безопасно?

Этот план питания, безусловно, противоречит представлениям большинства людей о здоровой сбалансированной диете , которая обычно способствует потреблению белков, жиров и углеводов.С эволюционной точки зрения кетоз — это нормальная адаптивная реакция, которая позволяла людям выдерживать периоды голода на протяжении всей истории. Сегодня этот естественный физиологический механизм используется в ряде режимов низкоуглеводной диеты. Соблюдение такой диеты означает, что вы будете заменять углеводы продуктами, богатыми жирами и белками, и если соблюдать ее в течение длительного периода времени, это может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей. Потребление продуктов с высоким содержанием жиров, вероятно, увеличит потребление насыщенных жиров, которые в соответствии с текущими рекомендациями правительства Великобритании рекомендуется ограничить до 30 г для мужчин и 20 г для женщин.Считается, что высокий уровень диетического белка является проблемой, если у вас есть основное заболевание почек. Тем не менее, большинство кетогенных диет обеспечивают умеренный, а не высокий уровень белка.

Эффективен ли он для снижения веса и является ли он устойчивым?

Кетогенные диеты обычно вызывают потерю веса и могут улучшить чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом. На самом деле, по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, кетогенная диета обеспечивает более длительное снижение массы тела. Тем не менее, успех в долгосрочной перспективе зависит от вашей способности адаптировать свои пищевые привычки, как только вы начнете внедрять более сбалансированный и здоровый подход к питанию.

Чем отличаются различные варианты кетогенных диет?

Стандартная кетогенная диета (СКД) является наиболее изученной, особенно в отношении ее способности помогать людям сбрасывать вес и контролировать уровень сахара в крови. Обычно он содержит 70-75% жира, 20% белка и 5-10% углеводов. При соблюдении кетогенной диеты обязательно ешьте много некрахмалистых овощей, таких как капуста и шпинат, в которых очень мало углеводов.


Что мне следует сделать перед тем, как начать кетогенную диету?

Если вы заинтересованы в переходе на такую ​​диету, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что она уместна и безопасна для вас.Прежде чем приступить к диете, сосредоточьтесь на продуктах, поддерживающих печень, таких как чеснок и лук, и постарайтесь сократить потребление сахара, кофеина и алкоголя.

Кому следует быть более осторожным при соблюдении кетогенной диеты?

Диабетики, особенно диабетики 1 типа, подвергаются риску осложнений, если они пытаются следовать кетогенной диете. По этой причине диабетикам и всем, у кого есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, следует обсудить возможные последствия со своим лечащим врачом и медицинским персоналом, прежде чем приступать к такому режиму.Точно так же любой человек с заболеванием почек или семейным анамнезом должен проконсультироваться со своим врачом общей практики.

Каковы долгосрочные последствия кетогенных диет?

Симптомы, связанные с кетозом, часто носят временный характер и могут быть связаны с обезвоживанием. Они могут включать головную боль, сухость во рту, неприятный запах изо рта, усталость и тошноту. Тем не менее, стоит отметить, что, поскольку диета ограничивает углеводы, в ней обычно мало пищевых волокон, что может оказать негативное воздействие на здоровье кишечника, включая наличие полезных для кишечника бактерий.В этом случае убедитесь, что вы потребляете много полезных для кишечника продуктов, таких как листовая зелень, ферментированные овощи и определенные жиры, такие как сливочное масло, которое содержит масляную кислоту — жирную кислоту с короткой цепью, поддерживающую кишечник.

Обратите внимание: если вы планируете сесть на какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете это сделать без риска для здоровья.

Теперь прочтите…

Как соблюдать сбалансированную диету
Шесть вещей, которые вы должны учитывать перед началом диеты
Все наши популярные руководства по диетам


Эта статья была последний раз обновлена ​​4 января 2022 года.

Керри Торренс, зарегистрированный диетолог, является автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food. Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и нутритивной терапии (BANT).

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Пробовали ли вы прерывистое голодание или у вас есть дополнительные вопросы о них? Мы будем рады услышать от вас в комментариях ниже…

Все, что нужно знать о кето

Если вы ищете популярный план диеты, не смотрите дальше, чем самый популярный вопрос о диете в новом году: «Что такое кето?»

Кето — это сокращение от кетогенной диеты, плана диеты с низким содержанием углеводов, который также поощряет потребление большого количества жира и умеренного количества белка.

У кето-диеты есть шанс. И похоже, что его 15 минут славы не исчезнут в ближайшее время. Итак, почему кето сейчас так популярно?

Вы наверняка знаете о кетогенной диете. Однако преимущества кетоза, лучшие методы его измерения и идеальные диетические компоненты кето могут быть чем-то, чего вы не знаете. Кето-диета существует с 1921 года, когда она была разработана как лечебная диета при определенных состояниях. Однако за последние пять лет резко возрос интерес, выходящий за рамки его первоначального терапевтического характера.

Что такое кето-диета?

Кето-диета с очень высоким содержанием жиров и (почти) отсутствием углеводов. Соотношение жиров к углеводам и белку составляет 4:1. Целью кетогенной диеты является сжигание жира для получения энергии, а не углеводов, что приводит к снижению веса. И сторонники утверждают, что есть много преимуществ, помимо числа на шкале, опускающейся вниз.

Кетогенная диета предназначена для того, чтобы отправить ваше тело в состояние кетоза.

Что такое кетоз?

Организм всегда ищет глюкозу (и ее запасную форму, гликоген) в качестве топлива.Ограничение углеводов означает ограничение любимого топлива организма, и поэтому он должен адаптироваться.

Альтернативным решением является сжигание накопленного жира. Метаболический переход от сжигания глюкозы к жиру приводит к образованию кетонов. Кетоны важны, потому что, пока тело сжигает жир для получения энергии, мозг не может этого делать. Вместо этого мозг будет питаться кетонами, вырабатываемыми печенью. Как только тело питается жиром, а мозг питается кетонами, вы находитесь в кетозе.

Кето-диета — это диета, при которой вы истощаете запасы гликогена в печени и заставляете организм искать альтернативное топливо.В дополнение к ограничению углеводов для достижения этой цели может также потребоваться снижение содержания белка. Это потому, что белок на самом деле обладает небольшим инсулино-стимулирующим эффектом, который подавляет образование кетонов.

Похожие

Что можно есть на кето-диете?

Для достижения кетоза необходимо значительно сократить потребление углеводов (кетоз также можно достичь с помощью различных форм голодания). Это не означает, что диета — это сплошной бекон, все время. Здоровые жиры, такие как авокадо и оливки, могут быть центральными компонентами рациона в дополнение к некрахмалистым овощам, орехам и семенам, а также источникам белка, таким как жирная дикая рыба, яйца и курица.

Кокосовое масло и жирные молочные продукты, такие как твердый сыр, также могут быть включены.

Кето-диета может включать:

  • красное мясо (жирное и нежирное)
  • жирные молочные продукты
  • яйца, птица и рыба
  • сливочное масло и масла
  • орехи, семена и авокадо 9005токето на завтрак, обед или ужин, а также полезные кето-закуски, которые помогут вам выдержать.

    Что нельзя есть на кето-диете?

    Хотя ограничение углеводов занимает центральное место в рационе, недавние исследования показали, что более гибкий подход (20–50 г углеводов) все же может привести к кетозу и потере веса и может включать больше растительной клетчатки, полученной из ранее исключенных орехов и некрахмалистые овощи. Это делает диету менее ограничительной и более устойчивой с течением времени.

    Еда, чтобы избежать на кето диета включает в себя:

    • углеводов
    • хлеб, рис, макаронные изделия и картофель
    • бобы и чечевицы
    • Большинство фруктов и крахмалистых овощей
    • сладости

    , связанные с

    для тебя?

    В то время как Эл Рокер из TODAY является большим поклонником кето-диеты, план питания имеет свою долю критиков. Реальность такова, что любую диету можно сделать нездоровой.Польза или вред кето-диеты будет зависеть от выбранного режима питания.

    Диеты с очень низким содержанием углеводов, в которых отсутствует достаточное количество овощей и других важных фитонутриентов, могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе, но план кето, который включает растения, богатые клетчаткой, полезные жиры и умеренное количество белка, может быть полезен для управления весом, а также для снижения и контроля хроническое заболевание.

    Что такое кето-грипп?

    Побочные эффекты кето-диеты могут включать запоры, хотя этого можно избежать, потребляя продукты с высоким содержанием клетчатки.Кроме того, многие люди будут испытывать то, что обычно называют «кето-гриппом» — неприятные симптомы, которые могут возникнуть, когда организм переходит от режима сжигания углеводов к режиму сжигания жира. Они кратковременны и проходят, когда организм входит в кетоз.

    Похожие

    Кому подходит кето-диета?

    С кетогенной диетой связано множество преимуществ. Исследование 2021 года, сравнивающее диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету, показало, что у участников кето-диеты был более стабильный уровень сахара и инсулина в крови, несмотря на то, что они потребляли больше калорий.Это очень важно, так как последние данные показывают, что нестабильный уровень глюкозы в крови может повышать аппетит и приводить к увеличению веса.

    Другое исследование, опубликованное в 2020 году и посвященное оценке низкоуглеводных диет у пожилых людей, показало улучшение состава тела, распределения жира и метаболического здоровья. Диета также может играть роль в уменьшении воспаления, лечении диабета 2 типа и даже может помочь улучшить лечение рака.

    Как узнать, что ваше тело находится в состоянии кетоза?

    Как диетолог я часто говорю своим пациентам, что вы не знаете, что нельзя измерить.Повышенное производство кетонов является верным признаком кетоза и может отслеживаться по дыханию, крови и моче, но точность этих методов и частота тестирования сильно различаются.

    Поскольку кетоны довольно сильно изменяются, как и уровень сахара в крови, важно проверять уровни кетоза, так как на них влияют еда и физические упражнения, в идеале от трех до пяти раз в день. Полоски для мочи являются наименее дорогими, но наименее точными. Для точности часто лучше всего подходят измерители кетонов в крови или клинически подтвержденное устройство для определения кетонов в выдыхаемом воздухе.

    Безопасна ли кето-диета?

    Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут быть безопасным и эффективным способом нормализации уровня гемоглобина, снижения риска гипогликемии и снижения веса у людей с диагнозом диабет 2 типа или преддиабетом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.