Диета для сброса веса для женщин: Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Содержание

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты.

У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков.

Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.


Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания


Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.


Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.


Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.


Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды.

Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.


Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.


Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

Диеты – Диеты для похудения.

Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе…

Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше.

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса.

Современные исследования только подтверждают мудрость наших предков. Например, американские диетологи пришли к выводу, что чередование приёма мясной и вегетарианской пищи (флекситарианство) может считаться единственно правильной и рациональной системой питания. Именно при такой перемежающейся системе пищеварительная и иммунная системы человека получают естественную тренировку и оздоровительное воздействие.

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга.

Пожалуй, одним из самых универсальных овощей для диетического питания является тыква, ведь из нее можно приготовить массу низкокалорийных блюд. Рецепты из тыквы для похудения разнообразны, это могут быть супы с тыквой, каши с тыквой, гарниры, рагу, вторые блюда с тыквой, салаты, закуски, запеканки, десерты, пироги с тыквой и соки из тыквы.

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками?

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами.

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами?

Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты.

Стройное тело, лёгкость, изящество, красота, отменное здоровье – не об этом ли мечтает каждый из нас? Добиться всего сразу сложно, но достичь определённых успехов можно с помощью диетических блюд, составляющих основу диетического питания.

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос нас начинает интересовать в тот момент, когда мы понимаем, что диеты не помогают. Диеты не помогают – это факт. Почему? Ответ кроется в тех запретах и ограничениях, которыми изобилуют как современные, так и известные, «проверенные годами» диеты. Правильное питание для похудения должно быть разнообразным, полезным и питательным, как бы странно это ни звучало.

Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов.

Если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно. Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово?

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

Эффективная диета для похудения


Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Наименование

Продолжительность, дни

Снижение веса, кг

Голливудская

14

7

Капустная

7

5

Бразильская

7

4

Японская

14

8

Интервальная

9 по 3 дня

7-9

На супе

7

4

Гречневая

7-14

4-8

Топ-моделей

3

3-5

На свежеотжатых соках

3

3

Кефирная

7

4-5

 

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

    Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

     

    5 приложений для похудения — Блог re:Store Digest

    Хотите привести себя в форму и избавиться от лишнего веса? Мы сделали подборку приложений для iPhone и iPad, которые помогут не только быстрее достигнуть желаемого результата, но и приобрести полезные привычки.

    Lifesum

    Популярное приложение, с помощью которого вы сможете ежедневно контролировать питание и физическую активность, подбирать правильные продукты и отказаться от вредных привычек. Нормализовав свой рацион, вы избавитесь от лишнего веса и улучшите состояние здоровья.

    Скачать Lifesum для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

    Diet Point · Weight Loss

    Основная цель приложения — напомнить вам о приеме пищи в оптимальное для этого время. Режим определяется в зависимости от диеты, которую вы выберете из имеющейся базы. Приложение способно заранее спланировать, как будет меняться ваш вес благодаря той или иной диете.

    Скачать Diet Point · Weight Loss для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

    Nutrino

    Приложение помогает формировать рацион, основываясь на ваших вкусах, ежедневной активности, имеющейся аллергии и плане диеты. С помощью Nutrino вы сможете не просто похудеть. Устанавливайте цели, чтобы набрать мышечную массу, уменьшить процентное содержание жира и оставаться здоровым.

    Скачать Nutrino для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

    Calorific

    Calorific поможет избежать переедания. В приложении доступно 180 снимков продуктов, энергетическая ценность которых не превышает 200 ккал. С их помощью можно правильно спланировать свой рацион, исключив из него слишком калорийную пищу.

    Скачать Calorific для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

    Fat Alien Pro

    Полезное приложение как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес. Имеется обширная русская база продуктов, в том числе протеинов и гейнеров известных марок спортивного питания. Приложение рассчитывает индивидуальную норму калорий с учетом вашей физической нагрузки, отображает статистику в наглядном виде. А благодаря еженедельным отчетам вы сможете отслеживать свой прогресс.

    Купить Fat Alien Pro для iPhone или iPad: [299 ₽ в App Store]

    Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

    Ходьба и диета для похудения

    Ходьба и диета – идеальное приложение для ходьбы для тех, кто хочет сделать свою жизнь здоровой.
    – Эффективные планы тренировок
    – Отслеживание прогресса
    и многое другое

    Ходьба – один из самых доступных и простых способов увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни. Занятия ходьбой подходят практически для всех, а особенно – для людей, которые не хотят либо по каким-то причинам не могут выполнять более тяжелые упражнения.

    Приложение «Ходьба и диета» поможет вам получить настоящее удовольствие от занятий ходьбой. Просто выберите свой уровень подготовки, и приложение предложит вам план тренировки, подходящий для вашего уровня. Все, что вам нужно сделать, – это просто отправиться на прогулку! Приложение само будет отслеживать ваш прогресс и давать вам важные советы и подсказки, чтобы повысить вашу мотивацию.

    Вот, что вы получите после установки приложения «Ходьба и диета»:
    – Комплексный план тренировок для разных уровней подготовки
    – Мотивирующие подсказки во время тренировок
    – GPS-трекер
    – Подробный обзор тренировки по ее окончании с возможностью добавления заметок и впечатлений о занятии
    – Синхронизация ваших данных с Apple Health – если вы отслеживаете свой вес в приложении «Ходьба и диета», вы можете автоматически синхронизировать эти данные с Apple Health
    – Отслеживание прогресса
    – Контроль потребления воды
    – Полезные советы по ходьбе и здоровому образу жизни

    Есть множество причин заняться ходьбой: это укрепит ваши сердце и кости, поможет избавиться от ежедневного стресса и улучшит ваше здоровье и жизнь в целом. Установите приложение «Ходьба и диета» и наслаждайтесь простыми, но эффективными занятиями ходьбой!

    ПОДПИСКА С НЕОГРАНИЧЕННЫМ ДОСТУПОМ
    • Вы можете приобрести подписку для неограниченного доступа ко всем функциям приложения
    • Счет за подписку будет выставляться еженедельно или ежегодно, в зависимости от выбранного плана
    • Оплата с аккаунта iTunes будет совершена только после подтверждения покупки
    • Автоматическое возобновление подписки произойдет в случае, если автоматическое продление не выключено за 24 часа до окончания текущего периода подписки
    • Оплата за продление подписки произойдет в течение 24 часов до момента окончания текущего периода подписки. Стоимость зависит от выбранной подписки
    • Подписки управляются пользователем, автоматическое обновление может быть отключено в настройках аккаунта iTunes после совершения покупки
    • Бесплатный пробный период будет аннулирован после приобретения пользователем подписки

    Обратите внимание, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок. Приложение разрабатывается исключительно для информационных целей.
    Использование функции GPS может сократить время работы батареи устройства.

    Используя приложение «Ходьба и диета», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования:
    http://fitmeup.me/walking/privacy/
    http://fitmeup.me/walking/terms/

    Все о лишнем весе — блог о здоровой пище

    Трёхдневное голодание — быстрый способ похудеть

    С помощью 3-х дневного голодания можно не только сбросить до 5 кг, но и улучшить общее самочувстви

    Классификация популярных диет

    Все диеты преследуют только 5-6 целей, следовательно, можно объединить диеты по типу действия.

    5 самых эффективных диет для экстренного похудения

    Рассмотрим 5 самых эффективных диет для быстрого сброса веса.

    Что следует учитывать при составлении диеты?

    Стандартные диеты можно и нужно немного подгонять индивидуально под свой организм.

    Вред сахара и чем его можно заменить?

    Сахар оказывает угнетающее влияние на иммунитет, что активизирует течение множества заболеваний.

    Питание для похудения с доставкой на дом

    Правильное питание – залог здоровья. Индивидуальность человека требует составления отдельной диеты

    Фитнес-питание для похудения

    Фитнес-питание для похудения представляет особый вид рациона, предназначенный для снижения веса на

    Сбалансированное питание человека

    Сбалансированное питание строится на оптимальном соотношении углеводов, жиров и белков. В рацион дол

    Сбалансированное питание для похудения

    Сбалансированное питание подразумевает потребление белков, жиров и углеводов в оптимальном количеств

    Сбалансированное питание для мужчин

    Возраст, активность и здоровье – факторы, влияющие на рацион. Сбалансированное питание для мужчин пр

    Сбалансированное питание для женщин

    Сбалансированное питание для женщин формируется с учётом возраста, веса и физиологического состояни

    Влияет ли ваше питание на продолжительность жизни?

    Безусловно, большинство людей хотели бы жить дольше, при этом максимально сохранив молодость. Данны

    Причины избыточного веса

    Обратимся к невеселой статистике В настоящее время более 2,2 млрд. человек имеют избыточный вес,

    Как рассчитать лишний вес и избыток жира в организме

    Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани Перед применением диетотерапии необходимо в перв

    Энергетический баланс в организме человека

    Существует множество разных диет и сотни новых появляются ежегодно. Каждая изних гласит о том, чт

    Как и на что организм расходует энергию. Как рассчитать энергозатраты человека

    Расход энергии в организме можно разделить на 2 группы: основной обмен и дополнительный обмен. Как ж

    Как питаться правильно? Как рассчитать калорийность блюд? Что такое водный баланс организма? Сколько белков, жиров и углеводов должен содержать дневной рацион? Что такое пирамида питания?

    В предыдущей статье мы описали, как и на что организм тратит энергию и как рассчитать энергозатра

    Меню диеты на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

    Мы разработали этот план диетического питания на 1300 калорий не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и для того, чтобы дать вам любимый вкус и чувство удовлетворения. Какой бы еды вы ни хотели — сладкой, острой или соленой — у нас есть низкокалорийная версия.

    Следите за ежедневными блюдами, составленными зарегистрированным диетологом (и добавьте одну закуску на 100 калорий!) и не стесняйтесь повторять то, что вам больше всего нравится. Пока вы придерживаетесь перечисленных здесь вариантов, вы будете поддерживать общее потребление калорий на уровне 1300 калорий в день. Пейте напитки без калорий (вода, газированные напитки, сельтерская вода, несладкий черный кофе или чай) по желанию. Повторяйте план в течение одного месяца.

    Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что долгосрочная потеря веса требует выбора здоровой пищи на регулярной основе . И в то время как 1300 калорий могут быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для других, говорит Стефани Сасос, M.S., R.D., CDN, зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи блюд и закусок, удваивая (или утроив, учетверив … вы поняли!) количество овощей при любой возможности и добавляя больше фруктов во время перекуса. , слишком. Вы также можете добавлять 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым.

    Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными вещами — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


    Понедельник

    ОльгорлиGetty Images

    Начните неделю с хлопьев с клетчаткой и бургера с индейкой в ​​азиатском стиле.

    Завтрак

    Съешьте 1 чашку овсяной каши (например, Bob’s Red Mill), приготовленной на горячей воде с добавлением 1/2 банана .

    Обед

    Приготовьте салат из шпината d , посыпав 3-4 чашки молодых листьев шпината 1 сваренным вкрутую яйцом, нарезанным; 2 полоски приготовленного бекона, раскрошить; 5 грибов, тонко нарезанных; 1/3 стакана сухариков; 1/4 стакана раскрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука. Смешайте ингредиенты вместе, затем сбрызните ароматизированным уксусом, например красным винным, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

    Ужин

    Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт грудки индейки с 8-унциевыми консервированными водяными каштанами, нарезанными кубиками; 2 зубчика чеснока, измельчить; 4 зеленые луковицы, тонко нарезанные; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайные ложки соевого соуса. Сформируйте из смеси 4 котлеты. Заморозить 3 для последующего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, приготовьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 чашки приготовленного риса , смешанных с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

    2 чашки, приготовленные на пару соцветия брокколи и 1 чашка ягод сбоку


    вторник

    Elena_DanileikoGetty Images

    Сегодня в меню: классический сэндвич с арахисовым маслом и немного вкуса техас-мекс.

    Завтрак

    Тост один английский кекс и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Буке или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .

    Обед

    Спред 1 ломтик хлеб с изюмом с 1 1/2 столовыми ложками арахисовое масло . Сверху положите 1/2 банана , нарезанного ломтиками. Сбрызните 1 чайной ложкой меда, накройте другим ломтиком хлеба с изюмом и выпейте с 1 чашкой обезжиренного молока .

    Ужин

    Разогрейте блюда острым куриным оле . На листе алюминиевой фольги длиной 12 дюймов выложите куриную грудку без кожи и костей весом 5 унций. Сверху положите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Свернуть фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

    Добавьте цитрусовый Салат из авокадо : На листья салата положите 1 мандарин, очищенный и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, тонко нарезанного; 1 ломтик красного лука.Сбрызните 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


    Среда

    NightAndDayImagesGetty Images

    Продолжайте в том же духе с большим количеством сытных цельнозерновых продуктов и несколькими легкими вегетарианскими карманами для вашего обеда.

    Завтрак

    Приготовить 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или приправы для тыквенного пирога.

    Обед

    Разрезать лаваш из цельнозерновой муки пополам. Разложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Начинить ломтиками помидоров и огурцов и молодыми листьями шпината. Сбрызните каждый фаршированный карман для лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте его с 6 унциями легкого йогурта и 1 киви .

    Ужин

    Для основного блюда приготовьте сладкую свинину с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Разбейте ломтики на медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозить 6 медальонов. Покройте антипригарную сковороду кулинарным спреем. Поджарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте готовить свинину до готовности, около 3 минут.

    Сделать абрикосовый куску s в качестве гарнира. В 1-литровой кастрюле нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкими полосками; и 1/4 чайной ложки натертой цедры апельсина до кипения. Снимите с огня; добавьте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой приготовленной на пару зеленой фасоли .


    Четверг

    rez-artGetty Images

    Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое готовится быстрее, чем доставка.

    Завтрак

    Начните свой день с 1/2 дыни с 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта или творога плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом 90 столовая ложка, намазанный 17 яблочное масло .

    Обед

    Верхние 3-4 чашки зелень салата с 1/2 чашки белого тунца без жидкости; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 зеленые луковицы, нарезанные. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Соедините его с 1/2 цельнозерновой питой и 6 унциями апельсинового сока, обогащенного кальцием .

    Ужин

    Классический пикантный жареный трудно ошибиться.В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяньте полоски 3 унций говядины на среднем огне. Добавьте 1 1/2 чашки замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку бутилированного соуса для жарки. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут хрустящими. Сбрызните 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавайте более 3/4 чашки вареного риса .


    Пятница

    VanillaEchoesGetty Images

    Получите важнейший витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

    Завтрак

    Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи. Взбейте 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, сбрызнутой кулинарным спреем. Положите на теплую кукурузную лепешку диаметром 6 дюймов, сверху добавьте 1/4 стакана сальсы, сверните лепешку вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

    Обед

    Намажьте 2 ломтика ржаного хлеба 1 столовой ложкой легкого майонеза.Выложите слоями 2 унции тонко нарезанной постной ветчины, 1 унцию нарезанного сыра, 4 ломтика рассола, 1 консервированный жареный красный перец, 1 ломтик лука и листья салата для классического сэндвича с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

    Ужин

    Чтобы приготовить острого лосося, натертого чили , посыпьте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/2 части филе лосося. 8 чайных ложек соли. Сбрызните кулинарным спреем.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне жарьте до прозрачности, один раз перевернув. Подавайте с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных побегов спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


    Суббота

    LecicGetty Images

    Начните выходные со смузи из трех ингредиентов и блюда из курицы в белом вине.

    Завтрак

    Смешайте в блендере 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный ломтиками; и 1 столовая ложка арахисового масла для белкового смузи .

    Обед

    Приготовьте сэндвич с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив сверху 3 унции тонко нарезанного нежирного ростбифа с ломтиками помидора и лука. Округлите это 6 унций легкого йогурта с 1 столовой ложкой изюма.

    Ужин

    Этот сладкий цыпленок с виноградом не жертвует вкусом. В антипригарной сковороде с 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без костей и кожи; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и щепотку перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и полностью не потеряет розовый цвет.Выложите курицу на тарелку. Добавьте в сковороду 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина; кипятить 1 минуту. Вылить на курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


    Воскресенье

    Mariha-kitchenGetty Images

    Побалуйте себя поздним завтраком утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

    Завтрак

    Приготовьте Французский тост , обмакнув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь из 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопить 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарьте хлеб в панировке до золотистого цвета, один раз перевернув. Смазать 1 столовой ложкой варенья.

    Обед

    Сверху 1 большой запеченный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовыми ложками нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 маленьких морковок на стороне.

    Ужин

    В сковороду с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную луковицу среднего размера, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Приготовьте на гриле один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку легкого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; распространение внутри лаваша из цельной пшеницы, разрезанной пополам. Разрежьте бургер пополам и разложите по карманам лаваша вместе с молодыми листьями шпината и карамелизированным луком. Съешьте 1 чашку ягод на десерт.


    Закуски, которые утоляют жажду

    nilimageGetty Images

    Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски попадают в точку.Ешьте по одному в день, в любое время.

    Sweet
        • 6 унций Light Yogurt
        • 1 Chocolate Sorbet Bar
        • 1 рис Krispies Lebile
        • 4 Meringue Cookies
        • 2 фига-бара
        • 4 Hershey’s Kisses
        • 1 чашки кусочки манго

          Острый
          • 4 чашки попкорна со вкусом джерк (сбрызните легкий попкорн кулинарным спреем со вкусом масла, перемешайте, посыпьте приправой для джерк по вкусу и снова перемешайте)
          • 3 кусочка ролла «Калифорния» с соевым соусом и васаби
          • 10 запеченных Кукурузные чипсы с горячей сальсой
          • 1-дюймовый кубик из монтерейного сыра с Jalapeño перцы

            1. 12 Мини-барбекю-ароматизаторные рисовые пирожные
            2. 20 Жареный арахис
            3. 1/4 чашки Hummus с сельдерея
            4. 50 тонких палочек для кренделя

          Закрепить этот план питания на потом

          Дизайн Бетси Фаррелл

          Сохраните эти идеи рецептов, закрепив это изображение и подписавшись на Good Housekeeping на Pinterest.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          15 лучших видов полезного мороженого 2020 года

          Майк Гартен

          Сезон мороженого официально открыт! Вот почему Лаборатория питания Института хорошего домашнего хозяйства протестировала сотни пинтов, батончиков, леденцов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только лучшее из лучшего.Все наши предпочтения попадают в цель, когда дело доходит до вкуса, качества ингредиентов, заявлений на упаковке и, да, даже питательной ценности (потому что сознательное потакание является ключом к здоровому питанию!).

          Когда вы сканируете полки в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

          Стремитесь к от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что он не будет таким наполненным, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

          Разовые порции : Лучший способ побаловать себя – отказаться от «диетического» мороженого и отдать предпочтение разовым порциям более сытных десертов.

          Игнорировать сомнительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто является рекламным бредом и не стоит дополнительных затрат.

          Фруктовые вкусы не всегда полезны: Ищите воду и фрукты в качестве первых ингредиентов любой поп-музыки или бара. Многие из них сделаны из концентрированных форм сахара, также известного как сок.

          Пейте, прежде чем погрузиться в воду на несколько секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью спутаем жажду с голодом, а мороженое часто является продуктом номер один, которого мы жаждем, когда мы изнурены.Так что, прежде чем бежать обратно в морозилку, сначала выпейте стакан воды.

          А теперь барабанную дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для наслаждения до последнего кусочка:

          Реклама — продолжить чтение ниже

          Лучшее классическое мороженое

          Традиционное мороженое готовится из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. Это должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% общего жира на порцию, чтобы считаться «мороженым».Если в продуктах содержится больше молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если в них используются заменители коровьего молока (например, миндальное), они обозначаются как «замороженные десерты».

          соседние фавориты? Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем назвать его здоровой пищей.В замороженном йогурте часто намного больше сахара, чем в традиционном мороженом, поэтому калорийность такого же продукта гораздо меньше!

          100 калорий на порцию

          Чашки для закусок для мороженого Breyers

          Стаканчики для закусок с ванильным и шоколадным мороженым от Breyer сделаны из простых ингредиентов, а стаканчики для закусок на одну порцию идеально подходят, когда вы просто хотите откусить несколько кусочков чего-то сытного, не чувствуя, что вы переборщили.Кроме того, это отличные переносные угощения для детей.

          240 калорий на порцию

          Сицилийское фисташковое мороженое Ciao Bella

          Ciao Bella Gelato с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других мороженых, и не разочаровывает по вкусу! Он очень сливочный с небольшим хрустом настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки, а не фисташковый вкус, вы знаете, что получаете качественный продукт.

          110 калорий на порцию

          Edy’s Slow Взбитое мятное мороженое с шоколадной крошкой

          Медленно взбиваемое мороженое — идеальный выбор для тех, кто хочет чашу побольше (т. е. для всех). Они сделаны при более низкой температуре с более мелкими частицами жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

          120 калорий на порцию

          Батончики-мороженое Клондайк Original Minis

          Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте порции самых сытных классических лакомств. Бары Клондайк — это знаковые места. Кто их не любит?!

          160 калорий на порцию

          365 сэндвичей с органическим мороженым на каждый день

          Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада, перенесет вас прямиком в детство.

          Лучшее мороженое с добавками

          Нас все время спрашивают о «полезном» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них — отличный выбор, когда вы действительно хотите много начинки: больше начинки = больше удовольствия.

          Поскольку традиционное мороженое с дикими вкусами может содержать много калорий из-за насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое — отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

          Но одно слово к мудрым: тенденция упаковки отображать калории на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один раз. Сахарные спирты могут оказывать негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше придерживаться ½ стакана и добавить нарезанный банан (или несколько этих вкусных замороженных угощений!) сверху.

          90 калорий на порцию

          Enlightened Movie Night Light Мороженое

          Это один из наших фаворитов на все времена: идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочным вкусом! Смешайте с шариком традиционной ванили для более сытного десерта.

          160 калорий на порцию

          Тесто Бена и Джерри Moophoria PB

          С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и из теста для печенья с арахисовым маслом вы не будете возражать против того, чтобы отказаться от своей пинты Half Baked.

          190 калорий на порцию

          Мороженое из теста для шоколадного брауни Chilly Cow

          С тестом для брауни в шоколадном мороженом вам будет трудно поверить, что Chilly Cow считается «легким». Он также идеально упакован в два полупинтовых контейнера для встроенного контроля порций.

          Лучшие бары-мороженое

          Бары

          могут быть идеальным способом побаловать себя, поскольку они рассчитаны на вас и удобны для летнего активного отдыха! Стремитесь к версиям около 200 калорий или меньше на порцию.

          50 калорий на порцию

          Легкие батончики с мороженым Halo Top из теста для печенья с шоколадной крошкой

          Halo Top снова сделал это. Маслозавод выпустил батончики мороженого, содержащие менее 60 калорий каждый. Четыре вкуса включают мятную стружку, завиток с арахисовым маслом, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

          100 калорий на порцию

          Батончики Skinny Cow с соленой карамелью и греческим йогуртом

          У этого вкуса уникальные культовые поклонники, и, несмотря на то, что он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас сливочной, ароматной и гладкой текстурой – даже по сравнению с обычными батончиками с соленой карамелью! Дополнительные бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов белка.

          80 калорий на порцию

          Кофе GoodPop холодного приготовления шипучий

          Идеально подходит для любителей явы — в нем всего 8 граммов сахара и столько же кофеина, сколько в чашке кофе.

          160 калорий на порцию

          Клубничные батончики с хорошим юмором

          Это проверенное временем классическое мороженое является королевой среди мороженого благодаря своему ностальгическому вкусу и 11 граммам сахара на плитку.Это значительно меньше, чем многие батончики, рекламируемые как «полезные для здоровья»!

          Лучшее безмолочное мороженое

          Веганское мороженое отлично подходит, если вы веган или не переносите лактозу, но это не обязательно означает, что оно лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы носят ореол здоровья, вам нужно проверить этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенные жиры менее 6 граммов на порцию.

          Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может повысить калорийность, поэтому часто лучше использовать в качестве основы неподслащенное кешью, соевое или миндальное молоко.

          Варианты на фруктовой основе: Ищите варианты с водой и настоящими фруктами (или даже овощами!) в качестве первых ингредиентов. Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

          170 калорий на порцию

          Cado Безмолочный Просто Лимон Авокадо Замороженный Десерт

          Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестировщиков (и персонал GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны аромата и сделаны из пюре из авокадо.Сорт лимона был нашим фаворитом за его простой, освежающий вкус и умные немолочные инновации.

          60 калорий на порцию

          Мягкие шоколадные конфеты Chloe’s с темным шоколадом Батончики Chloe’s

           — удивительная находка: они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара на порцию!

          170 калорий на порцию

          Замороженный десерт So Delicious без молочных продуктов Cookies ‘n’ Cream с миндальным молоком

          В этом вкусе больше добавленного сахара, чем в молочных продуктах (17 граммов), но он все же является хорошим выбором, если вам нужен десерт без лактозы или глютена.

          В этом вкусе больше добавленного сахара, чем в некоторых других вариантах бренда (22 грамма), но он все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является очень сладким.

          СВЯЗАННЫЕ : 15 брендов безмолочного мороженого, которые на вкус как настоящее

          СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали

          Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

          Реклама — продолжить чтение ниже

          40+ полезных перекусов для похудения

          Ксения ОвчинниковаGetty Images

          Способствует ли ваш выбор перекусов здоровому питанию или наоборот? Перекусы питательными продуктами могут быть отличным вариантом, чтобы перекусить между приемами пищи, но ландшафт перекусов в продуктовом магазине часто заполнен продуктами с высокой степенью переработки, которые содержат чрезмерное количество калорий, жира, натрия и добавленного сахара.

          «Основная цель перекуса — обеспечить нас энергией и помочь нам оставаться сытыми до следующего приема пищи, но важно также найти что-то, что удовлетворяет наши вкусовые рецепторы», — говорит зарегистрированный диетолог из Чикаго May Zhu, MBA, RDN, LDN для Setton Farms . Чжу рекомендует найти вариант, который обеспечивает сочетание нежирного белка, полезных жиров и клетчатки. «Эти компоненты могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным дольше», — добавляет она.

          Эксперты по питанию и зарегистрированные диетологи в лаборатории здорового питания Института домашнего хозяйства добавляют, что качество вашего перекуса так же важно, как и его количество.Закуски, которые естественным образом богаты клетчаткой и белком, помогут вам оставаться сытыми и контролировать размер порций, что может способствовать здоровой потере веса. Если вы ищете что-нибудь хрустящее или пикантное, мы собрали самые полезные закуски, которые можно включить в свой распорядок дня.

          Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение о диете, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

          1 Тропическая чаша для смузи

          Этот фруктовый коктейль наполнен ярким вкусом и является богатым источником клетчатки, но содержит всего 180 калорий. Посыпьте нарезанным миндалем и кокосовой стружкой, чтобы получить еще больше клетчатки и порцию полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

          Получить рецепт тропического смузи »

          2 Капуста «Чипсы»

          Эти хрустящие «чипсы» — идеальный вариант низкокалорийного и низкоуглеводного перекуса, но они богаты питательными веществами и клетчаткой.Ешьте чипсы сами по себе или сочетайте их с обезжиренной пахтой. Если вы выбираете магазинный вид, ищите как можно меньше ингредиентов. Чипсы из капусты (похожие на картофельные чипсы) должны содержать только капусту, масло, соль, перец и немного приправ, таких как чеснок и луковый порошок.

          Получить рецепт Кале «Чипсы» »

          3 Соус из шпината и йогурта

          В этом богатом белком соусе используется греческий йогурт, придающий кремообразную однородную консистенцию. Всего 120 калорий на порцию, и он идеально сочетается с поджаренной мультизерновой лепешкой или вашими любимыми чипсами из лаваша.

          Получить рецепт соуса из шпината и йогурта »

          4 Яйца, фаршированные авокадо

          «Независимо от того, любите ли вы их вкрутую или в омлет, яйца — это универсальная и превосходная закуска, содержащая белок и жиры, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови. Одно большое яйцо содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка,» говорит Чжу.Нам нравится варить их вкрутую, затем выкапывать желток и наполнять его гуакамоле или пюре из авокадо и посыпать все приправой для рогаликов.

          5 Эдамаме на пару

          «Это отличный вариант для сытного перекуса, так как он содержит как белок, так и клетчатку. Это также полноценный источник растительного белка , который содержит все незаменимые аминокислоты, которые наш организм получает только с пищей», — говорит Чжу.Одна чашка очищенного эдамаме содержит всего 188 калорий. Посыпьте немного кокосовыми аминокислотами и поджаренными семенами кунжута для еще большего вкуса.

          6 Малиновый джем из чиа с йогуртом

          Этот фруктовый джем из семян чиа состоит всего из 4 ингредиентов. В столовой ложке всего 20 калорий, но 2 грамма клетчатки. Добавьте столовую ложку или две к своему любимому йогурту с низким содержанием сахара, и вы получите непревзойденный перекус, богатый клетчаткой и белком.

          Получить рецепт малинового джема из чиа »

          7 Вегетарианские роллы

          Эти красивые булочки вкусные, простые и освежающие. Кроме того, очень просты в приготовлении и содержат овощи, что способствует здоровой потере веса. Используйте нежирный сливочный сыр и наслаждайтесь любыми вкусовыми вариациями рецепта, от красного перца с базиликом до пикантной груши.

          Получить рецепт овощных рулетов »

          8 Жареные тыквенные семечки

          Эта вкусная и праздничная закуска содержит растительных белков .Эти тыквенные семечки богаты тоннами витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы можете легко сделать его самостоятельно в домашних условиях.

          Получить рецепт жареных тыквенных семечек »

          9 Открытые бутерброды с рисовым пирогом

          Рисовые лепешки — это легкая, хрустящая и низкоуглеводная основа для любых сэндвичей. Добавьте ореховое масло в качестве полезного источника жира и белка, чтобы поддерживать чувство сытости , а затем добавьте свежие ягоды вместо желе, чтобы получить естественный сладкий вкус.Вы даже можете сначала размять малину, а затем выложить ее сверху, чтобы получилась джемовая текстура.

          10 Вегетарианский картофель фри и хумус

          Овощи — это всегда хорошая идея! Вам не нужно выбирать только обычные вегетарианские палочки, такие как сельдерей. « Смешайте хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, болгарский перец или сахарный горошек, чтобы утолить свою тягу к чему-то хрустящему, получая при этом дополнительную порцию овощей (и клетчатки!)», — говорит Чжу.

          11 Пикантный свекольный соус

          Эта яркая, землистая закуска содержит всего 115 калорий на порцию, но обладает серьезной питательной ценностью. Главным ингредиентом является свекла, которая получает насыщенный красный пигмент из беталаинов, которые действуют как антиоксиданты и облегчают воспаление. Попробуйте приготовить чипсы из лаваша или вегетарианские палочки для обмакивания.

          Получить рецепт острого соуса из свеклы »

          12 Стеки арбуза Фета

          Эта освежающая закуска от Good Housekeeping Test Kitchen имеет размер и отличается прекрасным балансом вкусов. Нарежьте 1 небольшой арбуз без косточек на кубики размером 1 дюйм (около 40 штук). Сверху положите 1 (1-фунтовый) блок сыра фета, нарезанный на квадраты толщиной 1/4 дюйма (1/4 дюйма) и 1 стакан листьев базилика; закрепите зубочистками. Переложить на блюдо; сбрызните 3 столовыми ложками оливкового масла и по 1/4 чайной ложки соли и перца. 10 порций

          13 Закуски из морских водорослей

          Эти популярные листы морских водорослей обжариваются и слегка солятся, чтобы получить хрустящую пикантную сладость. Обычно их можно найти в отделе с крекерами и кренделями. Они естественно низкокалорийны, и некоторые бренды приправляют их терияки или васаби для дополнительного вкуса.

          14 Попкорн из цветной капусты

          Цветная капуста содержит большое количество питательных веществ при небольшом количестве калорий. В этом простом рецепте соцветия цветной капусты сочетаются с такими специями, как куркума и чесночный порошок, а также с небольшим количеством тертого сыра пармезан для вегетарианского вкуса.

          Получить рецепт попкорна из цветной капусты »

          15 Огуречные медальоны

          Огурцы состоят более чем на 95% из воды, что делает их полезной питательной закуской , обеспечивающей приятный хруст. Просто посыпьте огурцы хумусом, посыпьте раскрошенной фетой, черным перцем и базиликом, чтобы приготовить полезный перекус в последнюю минуту.

          16 Гладкий и сливочный соус из артишоков

          Вам понравится этот вкусный соус с клетчаткой , разработанный Good Housekeeping Test Kitchen.В блендере измельчите 14 унций артишоков (промытых и обсушенных), 1 упакованную чашку шпината, ½ чашки консервированной белой фасоли (промытой), 1 зеленый лук, 2 чайные ложки тертой лимонной цедры и 2 столовые ложки лимонного сока, ¼ чашки тертого пармезана. и 1/2 ч. л. перца, пока он не будет мелко нарезан. Подавать с любимыми овощными палочками.

          17 Фруктовые чипсы

          Устали от свежих фруктов, которые просто лежат в холодильнике? Фруктовые чипсы — это вариант со стабильным сроком хранения, который может помочь вам выполнить свою норму продукции. Ищите обезвоженные или вяленые фруктовые чипсы без добавления сахара. Ешьте в качестве перекуса отдельно или добавляйте в смесь для повышения уровня клетчатки.

          18 Ковбойская икра

          Наслаждайтесь этим полезным и сытным соусом, приготовленным заранее, с вашими любимыми вегетарианскими чипсами из цельного зерна, или , используйте болгарский перец в качестве идеальной вегетарианской «чипсы» для зачерпывания.

          Получить рецепт ковбойской икры »

          19 Загруженные палочки сельдерея

          Сельдерей — низкокалорийный, богатый водой овощ, богатый витаминами и минералами. Наполните палочки нежирным сливочным сыром, затем посыпьте все приправой для рогаликов для дополнительного вкуса. Вы даже можете сделать это с другими овощами, такими как болгарский перец.

          20 Обугленная сальса

          Всего десять калорий на порцию, , эта сальса обладает насыщенным вкусом и массой питательных веществ и антиоксидантов благодаря своему ключевому ингредиенту — помидорам. Приготовьте порцию и наслаждайтесь ею в качестве перекуса с овощами и чипсами из цельного зерна, а также добавляйте их ложкой к своим блюдам, например к курице-гриль или зерновым мискам, в течение недели для дополнительного аромата.

          Получить рецепт жареной сальсы »

          21 Рулетики из греческой индейки

          Вам понравится этот простой рулет из индейки с низким содержанием углеводов, который готовится всего за несколько минут. Положите один ломтик грудки индейки на тарелку и распределите по нему 1 столовую ложку хумуса. Посыпьте сверху 1 столовой ложкой сыра фета, затем добавьте 2 молодых листа шпината и 1 нарезанный помидор. Сверните грудку индейки, разрежьте пополам и наслаждайтесь!

          22 Приправленный ранчо попкорн

          Хотите верьте, хотите нет, но попкорн считается цельным зерном и хорошим источником клетчатки. Выбирайте воздушные или слегка масляные сорта. В отдельной небольшой миске смешайте по ½ чайной ложки чесночного порошка, лукового порошка, сушеного укропа и сушеного зеленого лука. Затем добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Посыпьте свой попкорн для вдохновленного ранчо поворота.

          23 Свежие фрукты и орехи

          Нам нравится называть фрукты природными леденцами; он наполнен полезной клетчаткой и тоннами натуральных питательных веществ. Если вы не можете съесть целый фрукт, выберите что-нибудь маленькое, например, маленькие клементины или миниатюрные яблоки Rockit. Эти мини-фрукты также являются отличным здоровым перекусом для детей. Добавьте горсть орехов для дополнительного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым.

          24 Spring Crudites с сырным соусом с травами

          Этот ароматный соус с травами наполнен петрушкой, мятой, зеленым луком и цедрой лимона для серьезного аромата и содержит всего 105 калорий на порцию. Сочетайте его с богатыми клетчаткой и водостойкими овощами , такими как редис, морковь, цикорий, зеленый горошек и огурец для идеального хруста.

          Получить рецепт весенних сырных закусок с соусом из сыра с травами »

          25 Малина с шоколадной начинкой

          Все ягоды питательны, но малина содержит больше клетчатки, чем любые ее ягодные аналоги. Разделите столовую ложку мини-стружки из темного шоколада и наполните каждую малину кусочком для вкусного лакомства.

          26 Ореховая овсянка

          » Одна порция овсяных хлопьев содержит около 150 калорий, а также содержит около 3-4 граммов клетчатки для здорового пищеварения. вкус», — говорит Чжу.

          27 Просто приправленный авокадо

          Из идеально спелого авокадо можно приготовить вкусную сливочную закуску.Кроме того, половинка содержит около 160 калорий и содержит 90 007 полезных жиров и клетчатки. Разрежьте один пополам и сбрызните соком лимона или лайма, розовой гималайской солью и свежемолотым перцем. Наслаждайтесь ложкой!

          28 Жареные артишоки с соусом Цезарь

          Этот восхитительный рецепт от Good Housekeeping Test Kitchen содержит всего 135 калорий на порцию и 9 граммов углеводов , но может похвастаться 4 граммами белка и клетчатки.Сырно-горчичный соус в стиле Цезаря отлично подходит для макания.

          Получить рецепт жареных артишоков с соусом «Цезарь» »

          29 Жареные очищенные от скорлупы фисташки

          «Мне нравится, что фисташки являются полноценным источником растительного белка, который также содержит клетчатку и полезные жиры. Кроме того, одна порция содержит около 49 фисташек (больше, чем любой древесный орех), », — говорит Чжу. Простое открытие скорлупы на фисташках может помочь вам замедлиться и есть немного более осознанно, , что может привести к лучшему контролю порций.

          30 Клубника в ванильном йогурте

          Крендельки и изюм, покрытые йогуртом, могут показаться здоровым выбором, но на самом деле они, как правило, содержат больше сахара, чем даже варианты, покрытые шоколадом. Выберите горсть кренделей с контролируемой порцией или несколько кусочков фруктов (например, клубники) и окуните их в ванильный йогурт, чтобы получить гораздо менее сладкий вариант , чем йогуртовые леденцы.

          31 Орехи из нута

          «Существует так много универсальных способов употребления нута — в целом виде, в качестве добавки к салатам или в виде хумуса! Нут также может помочь с чувством сытости, поскольку он содержит белок и клетчатку. Белки и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение, что способствует сытости», — отмечает Чжу.

          32 Кабачки с вегетарианскими палочками

          Этот летний вариант баба гануш заменяет баклажаны на цуккини и включает другие яркие свежие ингредиенты, такие как свежий лимонный сок и листья мяты. Всего 125 калорий на порцию, этот соус прекрасно сочетается с различными вегетарианскими палочками или вашими любимыми крекерами.

          Получить рецепт кабачков с овощными палочками »

          34 Греческий йогурт с ягодами

          «Это отличный вариант с высоким содержанием белка, который может помочь вам оставаться сытым — соедините его с ягодами (или вашими любимыми фруктами здесь) для дополнительной клетчатки и некоторой натуральной сладости от фруктов», — говорит Чжу. Посыпка корицы также поможет добавить немного аромата.

          35 Пикантный творог

          Этот источник протеина чрезвычайно насыщает и может иметь отличный пикантный вкус. Просто выберите сорт с низким содержанием натрия. Посыпьте заатаром и тертым огурцом или нарезанным жареным перцем и оливковым маслом, настоянным на чесноке, для пикантной нотки.

          36 Эндивий со свекольным тапенадом

          Пикантная свекольная тапенада — это идеальное сочетание сладкого с горьким цикорием в этой здоровой ароматной закуске от Good Housekeeping Test Kitchen.

          Из 1 апельсина натереть 1/4 чайной ложки цедры и выжать 2 столовые ложки сока.В кухонном комбайне измельчите 2/3 чашки зеленых оливок без косточек; 1/4 стакана упакованного базилика; 1 зубчик чеснока; и апельсиновый сок и цедру нарезать, соскребая. Добавьте 4 унции. вареную свеклу, промокнуть насухо и нарезать; 1/4 стакана оливкового масла; 1/8 чайной ложки соли; и 1/4 чайной ложки перца. Пульс до тех пор, пока просто не нарезать, соскоблив. Делает 1 1/4 чашки. Охладите, накрыв, до 1 дня.

          37 Замороженный виноград

          » Одна чашка винограда содержит чуть менее 70 калорий и подходит для любых целей образа жизни, включая потерю веса. Это идеальный вариант, когда хочется холодного и сладкого. Кроме того, замороженный виноград требует немного больше времени для пережевывания, так что это может помочь вам замедлить темп во время еды, чтобы повысить осознанность и настроиться на наши естественные сигналы голода и сытости», — добавляет Чжу.

          38 Радужные роллы

          Освежающая смесь из моркови, болгарского перца, авокадо и манго, завернутая в обертку из рисовых блинчиков с начинкой, с очень вкусным соусом для макания. Листья мяты и кинзы делают вкус еще более ярким, всего 160 калорий на порцию.

          Получить рецепт радужных рулетиков »

          39 Быстрый смузи

          Этот низкокалорийный коктейль содержит всего 90 калорий, но содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, обезжиренный йогурт добавляет сливочный вкус и немного белка.

          Получить рецепт смузи Jump-Start »

          40 Яблочные орехи

          Этот фрукт чрезвычайно богат клетчаткой и очень сытный. Нарежьте их по бокам кольцами, затем вырежьте сердцевину в центре, чтобы получилась форма пончика. Посыпьте белком и полезным жиром, например, миндальным маслом с семенами граната и семенами чиа или творогом с ананасом и несладкой кокосовой стружкой.

          41 Ищете больше идей для здорового перекуса?

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Лучшая диета для похудения | 22 самые популярные диеты 2021 года, которые гуглят 90 001

          Введите в Google «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения», и он должным образом выдаст сто тридцать девять миллионов пятьсот тысяч результатов — нет, правда. Теперь это чертовски много, особенно когда есть страницы за страницами противоречивой информации и много несколько шатких научных данных. Это может быть совершенно обескураживающим, если вы пытаетесь хорошо похудеть, избавиться от жира или избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом.

          Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы должны есть в своем теле, не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, мы здесь, чтобы помочь вам понять, что на самом деле влечет за собой лучшая диета для похудения.

          Небольшое примечание: если вы ищете информацию о лучшем плане диеты для похудения, но у вас уже нормальный вес для вашего возраста и роста, подумайте о своих мотивах.

          Если вы чувствуете, что у вас нездоровые отношения с едой или образом тела, подумайте о том, чтобы обратиться в Beat, британскую благотворительную организацию, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.




          801 0677
          E: [email protected], до 18 лет: [email protected] org.uk

          Что означает слово «диета» ‘ иметь в виду?

          Давайте проясним ситуацию.Слово «диета» не переводится напрямую как ограничение или исключение целых групп продуктов. Истинное значение — «виды пищи, которые человек, животное или сообщество обычно употребляют в пищу» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот , не больше не меньше.

          Со временем это слово стало обозначать употребление в пищу в меньших количествах или отказ от цельных продуктов, чтобы избавиться от жира.

          Почему важно, чтобы мы говорили о здоровом весе

          «В Женском здоровье мы никогда не будем уклоняться от важных тем только потому, что они каверзны или противоречивы», — говорит главный редактор WH Клэр Сандерсон.«Избыток жира пагубно влияет на ваше здоровье, как психическое, так и физическое. Нельзя отрицать, что мы находимся в эпидемии ожирения в Великобритании, две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся все толще».

          «По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они поступают в школу, и 1 из 3 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением к моменту окончания начальной школы. Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным.

          Но не всегда все так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, мой вес на грани избыточного веса, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, питаюсь здоровой пищей, в основном растительной, и занимаюсь спортом». пять раз в неделю. Поэтому само собой разумеется, что вы можете быть больше, чем стандартное представление о том, как выглядит физическая форма, и при этом оставаться здоровым».

          Однако, если ваш вес неблагоприятно влияет на ваше здоровье — когда лишний вес мешает вам заниматься обычными делами, делает жизнь менее приятной или увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем — тогда, возможно, пришло время действовать.

          Итак, перед тем, как очистить свои шкафы и пополнить запасы а-ля [вставить имя знаменитости], возьмите пять и узнайте о пользе для здоровья различных способов питания, чтобы улучшить состав тела — соотношение жира и мышц.

          Как на самом деле работают лучшие диеты для похудения?

          В то время как лучшие диеты для похудения часто кажутся окутанными какой-то волшебной тайной (подпитываемой «совершенно секретными» формулами, которые предполагают превосходное знание ключа к снижению веса, о котором остальные из нас не знают к), на самом деле все они имеют одни и те же основные принципы — и это действительно простой расчет.

          Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите – также известное как дефицит калорий – это то, как ваше тело теряет вес. Проще говоря, вес теряется, когда вы потребляете меньше калорий, чем используете.

          Чтобы достичь дефицита калорий, вы можете увеличить объем физической активности (используя больше энергии) или уменьшить потребление калорий. Большинство заботящихся о своем здоровье и устойчивых диетах поощряют сочетание этих двух факторов; Например, небольшое снижение потребляемых калорий наряду с достижимым ежедневным подсчетом шагов.Таким образом, хотя диеты для похудения могут иметь различия на поверхностном уровне (например, типы продуктов, которые ограничены или ограничены), все они построены на создании дефицита калорий.

          Вот как рассчитать себе дефицит калорий:

          Фактический ключ заключается в том, чтобы найти план диеты, который не способствует чрезмерному дефициту калорий, который в лучшем случае является неустойчивым, а в худшем может негативно повлиять на ваше здоровье, и поощряет сбалансированное потребление продуктов, которые вы любите есть. .

          Есть ли когда-нибудь время, когда вам не следует садиться на диету?


          Коронавирус — наша новая реальность, и это неудивительно. Что может быть новой новостью, так это то, что болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.K.A. если вы были больны, вы действительно должны сделать , чтобы ваше тело полностью выздоровело, прежде чем вы даже подумаете о снижении дефицита калорий, и это удваивается, если вы все еще проявляете симптомы.

          «Во время и после инфекции потребности организма в энергии и питательных веществах возрастают, — объясняет врач общей практики, доктор Фолуша Олуваджана. Во-первых, лихорадка увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.

          ‘Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки ремонта и восстановления клеток организму нужны дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины. Дефицит калорий снижает доступ вашего тела к этим калориям», — говорит она.

          К этому следует добавить тот факт, что разнообразие продуктов питания может ухудшиться во время «диеты» (поднимите руку, если диета когда-либо означала повторение курицы и брокколи), что означает, что вашему организму не хватает надлежащего уровня витаминов и минералов: хорошо.

          Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы можете быть подвержены ее риску, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении».

          Это нам сказали.

          Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения?

          Будем честными: любая диета, позволяющая быстро похудеть, вряд ли окажется устойчивой в долгосрочной перспективе. Быстрое похудение с помощью диеты часто происходит в результате ограничений, отказа от целых групп продуктов и резкого сокращения ежедневного потребления калорий.

          Риск перехода на диету, которая поддерживает такое поведение, двоякий: во-первых, строгая диета может привести к развитию беспорядочных и нездоровых моделей питания (например, маркировка продуктов как «хороших» или «плохих» и крайние ограничения). ), которые могут иметь пагубные последствия для нашего физического и психического благополучия.

          Кроме того, реальность заключается в том, что большинство диет для похудения не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Ограничение потребления калорий или определенных групп продуктов может спровоцировать циклы переедания с последующим более экстремальным ограничением, что означает, что вес часто колеблется, а рутина повторяется без конца или удовлетворения.Это может нанести ущерб и нашему здоровью.

          Как ни крути, а правда в том, что лучшей диеты для быстрого похудения просто не существует. Ваш самый безопасный вариант, если вы действительно хотите похудеть, — это принять план питания, который поощряет умеренность, а не ограничения, который является устойчивым и приятным.

          Какая диета лучше всего подходит для похудения?

          Чтобы определить, что является здоровым и устойчивым, WH призвал экспертов отделить вымысел от фактов, когда дело доходит до выбора наилучшего плана диеты для вас.

          Римма Бондаренко

          1. Средиземноморская диета

          Макаронные изделия, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета так называется, потому что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих со Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Она неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и похожа на руководство Eatwell Public Health England.

          Типичное блюдо: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами

          Что говорит сторонник диеты: «Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, не содержащие калорий ограничения. Объедините это с сокращением потребления сахара, который традиционно был редкостью в этом регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы сделаете правильный выбор, вы сможете есть все, что захотите», — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.

          30-минутная кулинарная книга средиземноморской диеты: 101 простой рецепт

          Мнение эксперта: «Существует большое количество доказательств того, что соблюдение рекомендаций доктора медицины снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и представитель Британской ассоциации диетологов Кирсти Барретт.«Примечательно, что метаанализ рандомизированных контролируемых исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для снижения веса, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью. Также было обнаружено, что она снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов». Употребление в пищу радуги означает, что вам будет легче получать питательные микроэлементы (витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело).Выиграй, выиграй.

          Римма Бондаренко

          2. Пеганская диета

          Что получится, если скрестить пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но Пеганская диета. Сочетание веганской (растительной) и палеодиеты (если пещерный человек не ел ее, то и вы не сможете) диеты, она содержит все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которые вы ожидаете от растительной диеты, со всеми белок плотоядного.

          Типичное блюдо: Жареный цыпленок с пятицветным салатом.

          Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как оказался зажатым между веганом и сторонником палео во время панельной дискуссии. «Лучшие версии обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую цельную пищу», — говорит он.

          Мнение эксперта: «Эта диета имеет много положительных сторон — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью. «Но он также исключает глютен и ограничивает все зерновые, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе.’

          WH Вердикт: Хотя это вряд ли будет популярно среди тех, кто выбрал растительный образ жизни по этическим соображениям, принцип употребления настоящей, цельной пищи верен. А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.

          Примечание: Британская ассоциация диетологов утверждает, что не существует «чудо-диеты, которой можно было бы следовать без какого-либо связанного с питанием риска или риска для здоровья».

          Марракеш

          3. FODMAP

          Хотя это могло быть доведено до вашего сведения вашим приятелем с футболкой Kale 4 lyf, знайте, что FODMAP не является диетой для похудения. Аббревиатура описывает группу углеводов с короткой цепью (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), устранение которых улучшает симптомы страдающих СРК, и его следует принимать только под наблюдением диетолога.

          Типичная еда: Морской окунь с овощами

          Что говорит защитник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются вообще», — говорит доктор Гибсон, профессор гастроэнтерологии в Университете Монаша в г. Мельбурн, Австралия, и авторы диеты с низким содержанием FODMAP. «Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это приводит к образованию газа, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует кишечник.

          Полная диета с низким содержанием FODMAP

          Что говорит эксперт: «Был ряд случаев, когда врачи общей практики говорили: «У вас СРК, садитесь на диету с низким содержанием FODMAP», — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor). «Единственная поддержка, которую они вам оказывают, — это распечатка с ограниченным объяснением диеты из Интернета. Ко мне в клинику приходили клиенты, которым давали список из 10 «полезных» продуктов для выживания, которые опасны с точки зрения питательной ценности.’

          WH Вердикт: Хотя исследования показывают, что диета с низким содержанием FODMAP эффективна в лечении симптомов СРК, она также связана с нарушением пищевого поведения, и ее следует соблюдать только под наблюдением профессионала.

          лакаоза

          4. Диета Даброу

          Думайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудения) — только немного сложнее. Готовый? Вот оно.Есть три окна: одно для начала работы, одно для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна в зависимости от того, на какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. Списки «зеленого света» продуктов меняются с каждым этапом. Все еще там?

          Типичный прием пищи: Зависит от того, на каком этапе вы находитесь. И сколько сейчас времени. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.

          Что говорит защитник диеты: ‘В отличие от кето-диеты, которая направлена ​​на то, чтобы привести вас в кетогенное состояние использования жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым или устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фаза поедания токсинов», — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за этим движением за еду.

          Что говорит эксперт: «Основываясь на прерывистом голодании, этот стиль диеты имеет некоторые доказательства того, что он может работать для некоторых людей. Но это, конечно, не подойдет всем личностям, и начальная стадия интенсивна.

          WH Вердикт: Предупреждение: диета Даброу — это детище еды американской реалити-пара Хизер и Терри (она играет главную роль в «Настоящие домохозяйки округа Ориндж», а он — пластический хирург, играющий главную роль в шоу под названием «Испортил»).Он не был разработан экспертами по питанию и оформлен как «диета», а не как план устойчивого питания на всю жизнь. Избегать.

          Следящие за весом


          5. WW

          Weight Watchers – диета, которой раньше следовала ваша мама – больше не существует. В 2018 году компания провела ребрендинг, и новый брендинг WW сигнализировал об уходе от диетической культуры в велнес-сферу.WW теперь означает «Здоровье, которое работает». «Нас не классифицируют как диету», — говорит сотрудник пресс-службы WH . «Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, включающая в себя питание, активность и образ мышления». которые, как доказано, приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий, основанного на том, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.

          Обычная еда: Если у вас есть за нее очки, вы можете ее съесть.

          Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда быть лучшей программой по контролю веса на планете, но теперь мы используем наши многолетние знания и опыт в науке о поведении, чтобы работать для еще большей миссии». говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области хорошего самочувствия. Неважно, какова ваша цель — похудеть, питаться здоровее, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предложим научно обоснованные решения, которые подходят для жизни людей.

          Новая кулинарная книга Weight Watchers Freestyle 2020

          Мнение эксперта: «Хотя это здорово, что WW использует целостный подход, я бы предпочел, чтобы гораздо больше внимания уделялось образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Нам нужно побуждать людей настраиваться на свои внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на общем здоровье». Наблюдателей за фигурой за признание того, что быть здоровым — это больше, чем «вес».Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А с планами сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы помочь отслеживать ваши успехи, WW может стать для 2020 года тем, чем Weight Watchers были для начала нулевых.

          Евгений Мымрин

          6. Диета плотоядных

          Полностью растительная диета. Мы шутим. Как следует из названия, речь идет о мясе и других продуктах животного происхождения. Короче говоря, это антивеганская диета.

          Типичное блюдо: Стейк

          Что говорит сторонник диеты: Крайне противоречивый канадский психолог Джордан Петерсон является поклонником диеты, которая считает, что диета «вылечила» его дочь от различных заболеваний, от ювенильного артрита до депрессии. Но ее популяризировал Шон Бейкер, автор книги с метким названием «Диета плотоядных», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную диетическую теорию и переворачивает ее с ног на голову».

          Что говорит эксперт: «Абсолютно несбалансированное питание. Фрукты и овощи имеют множество исследований, доказывающих их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, почему вы должны отказаться от них?»

          WH Вердикт: Этика в стороне, план питания, в котором ваши пять дней активно обескураживают, не для нас . Свернуть.

          fcafotodigital

          7.Carb Cycling

          Этот делает то, что написано на банке: вы циклически употребляете углеводы изо дня в день. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха меньше. Это одна из составляющих круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов во время тренировки.

          Типичный прием пищи: В день с высоким содержанием углеводов это макароны из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей. .co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы элитные спортсмены и энтузиасты кроссфита достигли максимальной худобы перед соревнованиями. «Тело работает усерднее, когда не получает углеводов в качестве топлива, поэтому оно учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть»

          Что говорит эксперт: «Это то, что используется для спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам лучше найти необходимый вашему организму уровень углеводов, потребляя нормальные размеры порций и баланс всех групп продуктов». Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.

          Клаудия Тотир

          8. Диета доктора Гандри

          Диета, которая сделала «лектины» популярными – растительный/веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал безлектиновую диету, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», принесшей в массы образ жизни без лектинов, он называет их источником современных недугов, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.

          Типичное блюдо: Мясо, выращенное на пастбище, со спаржей

          Мнение сторонника диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждающая, что это помогло ей похудеть и облегчить симптомы ее аутоиммунного заболевания.

          Мнение эксперта: «Хотя некоторым людям лектины труднее переваривать, это не значит, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с диетологом или диетологом с соответствующей квалификацией может помочь вам определить, какие продукты ваш организм может переносить, а какие могут не подходить вам». их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих диетические лектики с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также невероятно ограничительна: список продуктов, которые вы не можете есть, читается как типичный список покупок для вашего среднего гурмана, заботящегося о правильном питании, что делает ее неустойчивой и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.

          эрдикочак

          9. Интервальное голодание

          5:2 (диета «пять два»), по сути, вы едите то, что хотите в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит легко. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в разгрузочный день. Для женщин разгрузочные дни означают потребление 500 калорий (600 для мужчин).

          Типичное блюдо: Рыбный пирог со спаржей и яйцом-пашот

          Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, создавший 5:2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также снижать уровень холестерина уровень, снижение артериального давления и чувствительности к инсулину.

          Что говорит эксперт: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все равно получают защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая связана с развитием рака. Модели, которые использовались на людях, включали два дня подряд с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению со здоровой медицинской диетой с 1500 ккал.

          Это исследование показало, что потеря веса была немного выше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участникам этих исследований была оказана огромная поддержка, чего не произошло бы, если бы вы просто брали книгу о диете 5:2. В целом, на самом деле не так много доказательств, и нам нужно больше данных о долгосрочном успехе этих диет». И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите, в дни без поста, в вашем ежедневном рационе может не хватать питательных веществ в пользу сладких лакомств. Но по мере того, как исследования прерывистого голодания и голодания для похудения накапливаются, а работа над собой продолжается, голодание никуда не денется, эмм , быстро.

          Вестенд61

          10. 16:8

          Диета для людей, которые любят поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и родственная диета, 5:2, это игра чисел. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете в течение 16 часов.

          Типичная еда: Все, что вам нравится. Пока это в вашем окне.

          Что говорят сторонники диеты: По словам Дэвида Зинченко, автора книги «Восьмичасовая диета », употребление всех приемов пищи в установленное время является ключом к потере жира.

          ‘Выделив восьмичасовое окно, в течение которого можно есть сколько душе угодно, вы без особых усилий сожжете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов в снижении веса у людей, использующих «прерывистое голодание». В этом случае голодание заключается в том, чтобы есть то, что вы хотите, оставаясь в пределах разумного восьмичасового окна. Это дает вашему телу возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой ему энергии». подсчет калорий, подсчет макросов или диетические ограничения являются бонусом.IF может иметь некоторые преимущества в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования». Мы на пути к победителю.

          БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ

          11. Новый Аткинс

          Если все это кажется немного 90-м, то это будет потому, что это была в основном диета, благодаря которой Рэйчел из «Друзей» выглядела, ну, как Рэйчел из «Друзей». Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка «ешь столько, сколько хочешь, пока не приближаешься к углеводам», претерпела изменения. Новая диета Аткинса восстанавливает углеводы поэтапно.

          Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.

          Что говорит сторонник диеты: «Каждый этап Нового плана Аткинса основан на проверенных научных принципах и представляет собой абсолютно безопасный и естественный способ похудеть», — говорят в Atkins Nutritionals Inc.«На первом этапе ваше тело превращается в машину для сжигания жира и начинается процесс похудения. Ограничив количество углеводов, которые вы едите, примерно до 20 г в день, ваше тело переключит свой основной источник энергии с углеводов на жир».

          Аткинс: питайтесь правильно, не меньше: ваш личный гид

          Мнение эксперта: Аткинс приведет к быстрой потере веса, так как организм использует все запасы углеводов, которые есть у взрослых. Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и В6. Помимо отказа от одной из основных групп продуктов питания, диета Аткинса, как правило, приводит к употреблению большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями». Если вы исключите одну из основных групп продуктов, это может создать негативные отношения с едой, не будет устойчивым в долгосрочной перспективе или хорошо скажется на вашем общем питании.

          Вестенд61

          12. Кето-диета

          Кетогенная диета – кето среди друзей – названа так потому, что ее цель – ввести сидящего на диете в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо. Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов любима Силиконовой долиной за предполагаемые преимущества для мозга.

          Типичное блюдо: Жареная куриная грудка с овощами

          Что говорит защитник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в настоящее время то, что стало более популярным даже для использования в клиническом сценарии, называется «модифицированной кето-диетой». «который более либерален в белке.И это, как правило, то, за чем люди следят за потерей веса и энергией. Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10%», — говорит доктор Доминик Д’Агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.

          Что говорит эксперт: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенного периода времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе.Мозг использует глюкозу в качестве основного топлива, поэтому «мозговой туман» и вялость являются частыми побочными эффектами. Вы узнаете, когда ваше тело избавится от кетонов по дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность тренироваться из-за отсутствия быстродоступной энергии.

          Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витаминов С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака молочной железы из-за ограниченного потребления клетчатки.Кетоз, как правило, не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно проводить в течение определенного периода времени». решение, но съешьте пищу со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, чтобы в них меньше вызывали стыда за еду и не требовалось соблюдения армейского стиля. Избегать .

          Клаудия Тотир

          13. Палеодиета

          Палеодиету, или палеолит, называют диетой пещерного человека, потому что если ее не ел пещерный человек, то и вы не сможете. В меню есть продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать: мясо травяного откорма, рыба, орехи и овощи. Исключение составляют продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству – зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз-сюрприз) все обработанные пищевые продукты.

          Типичное блюдо: Шашлык из баранины на гриле с салатом

          Что говорит защитник диеты: По словам Робба Вольфа, автора книги The Paleo Solution , Палео — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой и помогает вам оставаться стройным, сильным и энергичным.

          Что говорит эксперт: «Палео действительно способствует потреблению свежих ингредиентов вместо соленого обработанного мяса. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что не так уж и плохо. Исследование, опубликованное в журнале Nature , предполагает, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительно, и отказ от молочных продуктов, зерновых продуктов и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит вас с низким содержанием клетчатки, кальция и йода.

          Вердикт WH : Вы можете чувствовать, что делаете своему телу одолжение, увеличивая потребление свежих ингредиентов и отказываясь от обработанных продуктов, но #сбалансировано это не так.

          Канава_Студия

          14. Северная диета

          Создана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для борьбы с растущим уровнем ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия, и в Исландии скандинавская диета избегает обработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают. Это диета, богатая омега-3, то есть жирная рыба и масло канолы.

          Типичное блюдо: Лосось с чечевицей

          Мнение сторонника диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питательности со знаменитой средиземноморской диетой, но и предлагает простой план экологически чистого питания.

          Что говорит эксперт: В целом диетолог Дженна Хоуп говорит, что видит долгосрочные преимущества диеты, «и как населению в целом, нам нужно есть больше рыбы, так как мы не получаем достаточного количества омега-3, как с растительной пищей». основанных на диетах, вам нужно больше пищи, чтобы это было эквивалентно употреблению жирной рыбы два раза в неделю.’

          Тем не менее, скандинавская диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При употреблении молочных продуктов, таких как молоко, удаление полного жира из продукта удаляет хорошие жиры. Когда молочные продукты также содержат мало жира, они, как правило, также содержат много сахара». также сокращение обработанных и сладких закусок. Тем не менее, помните о молочных продуктах с низким содержанием жира, так как это означает снижение количества полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга.Просто следите за потреблением насыщенных жиров, NHS рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.

          Пабрадифото

          15. Диета DASH

          Диета, снижающая потребление соли, Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH была разработана для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний. Также считается, что он снижает риск развития рака и диабета.

          Типичный прием пищи: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.

          Мнение сторонника диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует особых продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.

          Поваренная книга средиземноморской диеты Dash

          Что говорит эксперт: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет нежирные молочные продукты, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K».

          ‘Витамин D трудно получить с пищей, но молоко является отличным его источником. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете его усвоение». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, которая отлично подходит для вашего здоровья кишечника.

          ‘Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, то есть тем, для кого эта диета была создана, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не обязателен’.

          Вердикт WH : Шаг вперед в правильном направлении, чтобы сократить потребление соли или сладких закусок.Тем не менее, нет необходимости употреблять только нежирные молочные продукты, если только ваш лечащий врач не указал иное.

          Клаудия Тотир

          16. Очень быстрая диета 800

          Очень быстрая диета 800, разработанная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть и предполагает потребление всего 800 калорий каждый день. Хотите похудеть медленно? Быстрая диета 800 («новая 5:2») включает в себя средиземноморскую диету в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий в течение двух дней.

          Типичное блюдо: Салат из жареных кальмаров

          Что говорит защитник диеты: Для тех, кто хочет сбросить много веса и быстро восстановить свой метаболизм… Было доказано, что [Very Fast 800] помогает люди быстро теряют вес и сохраняют его в кратчайшие сроки.

          Мнение эксперта: «Я бы не рекомендовала эту диету, поскольку она способствует ухудшению отношений с едой, когда вы считаете калории», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Затем это заставляет людей есть переработанную пищу с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, что не является экологически безопасным».

          Вердикт WH : В то время как диета поощряет здоровую средиземноморскую диету, подсчет потребления и ограничение себя до 800 калорий может привести к нездоровым отношениям с едой.

          истетиана

          17. Диета Volumetrics

          Создано исследователем в области питания Барбарой Дж.Роллс, диета Volumetrics предназначена для людей, которые хотят много есть при похудении. Диета вращается вокруг низкокалорийных продуктов, которые содержат больше воды, таких как фрукты и овощи.

          Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка

          Мнение сторонника диеты: Люди любят есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как зеленый салат или полезные рецепты супа, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете сыты.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы.

          Что говорит эксперт: Луиза Симингтон, диетолог по устойчивому развитию, говорит: «Диета продвигает широкий спектр продуктов и ничего не запрещает, что может помочь предотвратить попадание людей в ловушку «пищевой тюрьмы». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для снижения веса. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты. Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти хорошие источники жира рискуют быть «демонизированными».’

          Вердикт WH : Больше еды и меньше калорий звучит идеально. Но отключить всякую тягу к сладкому и наггетсам? Нам это кажется немного нереальным.

          истетиана

          18. Сыроедение

          Сыроедение появилось еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирхер-Беннер обнаружил, что может вылечить собственную желтуху, употребляя в пищу сырые яблоки. Благодаря отказу от обработанных пищевых продуктов и сосредоточению внимания на сохранении органических продуктов диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и более низкий риск сердечных заболеваний.

          Типичный прием пищи: Огуречный гаспачо

          Что говорит сторонник диеты: Кристин Бэйли, автор книги Сыроедение , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.

          Что говорит эксперт: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище более биодоступны при приготовлении, другие — в сыром виде. Вот почему люди обычно едят и то, и другое». Тем не менее, наука не убедительна, и поесть вне дома будет сложно. Ваша тяга к тарелке горячего супа будет очень сильной. Приготовьтесь улучшить свои методы приготовления еды дома.

          Анна и Томаш Скочен

          19. Щелочная диета

          Щелочная диета, созданная автором книги «Чудо PH» Робертом Янгом, направлена ​​на замену кислотообразующих продуктов в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и улучшение пищеварения.

          Типичное блюдо: Масала с луком и перцем

          Что говорит сторонник диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для расщепления твердой массы.Когда огонь горит, он оставляет после себя пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет метаболические отходы. Эти отходы бывают кислотными, нейтральными или щелочными. Чем кислее ваша пища, чем кислее ваша кровь, тем более вы уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее вы будете.

          Что говорит эксперт: «У людей в организме есть очень строгие процессы, которые регулируют такие вещи, как кровяное давление, температура и рН», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к очень плохому самочувствию и, в конце концов, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить рН крови с помощью диеты, так что эта диета — полная ерунда». Баланс PH не значителен. Роберт Янг в 2017 году попал в тюрьму на пять месяцев за то, что занимался медициной без лицензии, однако эта диета до сих пор пропагандируется другими авторами. Не касайтесь этого шестом баржи.

          Вестенд61

          20. Диета MIND

          Диета MIND была разработана эпидемиологом-диетологом Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.

          Типичный прием пищи: Не существует строгих указаний по соблюдению диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые продукты, ягоды, оливковое масло и орехи) и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареную пищу, выпечка и сладости).

          Мнение защитника диеты: Продукты, рекомендованные на этой диете, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и сохранить остроту вашего мозга с течением времени.

          Мнение эксперта: «Здоровье мозга является серьезной проблемой общественного здравоохранения, и эта диета направлена ​​на снижение риска деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Упор на клетчатку и ненасыщенные жиры является отличным общим ориентиром и обеспечивает достаточное количество омега-3, которые жизненно важны для здоровья мозга». да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH были хорошо оценены экспертами, поэтому их сочетание — залог успеха.

          Энрике Д√≠аз / 7cero

          21. Флекситарианская диета

          Флекситарианская диета была разработана диетологом Дон Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность употреблять мясные продукты в умеренных количествах, вместо того, чтобы ходить на холодную индейку. Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не перебарщивая, это для вас.

          Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из сладкого картофеля.

          Мнение сторонника диеты: Соблюдение флекситарианской диеты может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствовать хорошему похудению и полезно для планеты. Нет ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельного зерна.

          Гибкий пескетарианец: вкусные рецепты с рыбой или без нее

          Издательство «Белый лев» amazon.co.uk

          15,41 фунта стерлингов

          Мнение эксперта: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для планетарного здоровья, но переход на флекситарианство делает упор на растительную пищу без полного исключения продуктов», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей это будет лучше для их психического здоровья, а также внесет свой вклад в планету».

          WH Вердикт : Эта полувегетарианская диета так легко вписывается в ваш образ жизни. Вы даже можете начать с введения понедельника без мяса и посмотреть, как вы справитесь. Просто следите за дефицитом питательных веществ в железе, кальции и цинке. Тем не менее, обязательно обратите внимание на лучшие вегетарианские источники белка.

          Вечность в одно мгновение

          22. Диета CICO

          Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее о том, что наш организм работает по принципу «потребляемые калории – расходуемые калории» и зависит от того, едим ли мы меньше, больше или съедаем необходимое количество. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним свой текущий вес соответственно.

          Такой подход означает, что независимо от того, насколько «богаты питательными веществами» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите больше, чем необходимо вашему организму, вы наберете вес. Если вы едите ниже нормы, вы похудеете.

          Хорошим эталоном является определение того, сколько калорий нужно вашему телу только для того, чтобы функционировать (также известное как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело будет сжигать ежедневно, ничего не делая ), а затем решить, как лучше всего достигайте своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание вашего ежедневного потребления, что, к счастью, вы можете иметь на этой диете.

          Типичный прием пищи: Все, что соответствует вашим дневным потребностям в калориях/макронутриентах.

          Вердикт WH: В то время как «калории на входе, калории на выходе» может показаться карт-бланшем на шоколад и чипсы, эти калории займут гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные варианты, такие как фрукты и овощи. Иными словами, отказ от маркировки продуктов «хорошими» или «плохими» — несомненно, выигрышная черта диеты CICO.

          Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

          Протеиновый порошок Whey Less — Cookies And Cream

          Протеиновый порошок MyProtein THE Whey+

          Мой протеин myprotein.com

          59 фунтов стерлингов.99

          Комплексная белковая смесь — сыворотка, молоко, яйца

          белок Bulkpowders.co.uk

          10,39 фунтов стерлингов

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Лучший план диеты для похудения

          Причудливые диеты и лишения буквально никогда никому не приносили пользы.

          Чтобы похудеть — и, вы знаете, на самом деле поддерживать потерю веса — вам нужно подпитывать свое тело настоящими, цельными продуктами и достаточным количеством вкуса, чтобы предотвратить скуку, говорит Women’s Health консультант по питанию Кери Глассман, RD

          Глассман предлагает начиная с базового уровня калорий: если вы пытаетесь похудеть, она рекомендует план питания, который содержит (примерно) 1500 калорий, из которых 40 процентов приходится на цельные, богатые клетчаткой углеводы, 30 процентов — на белки и 30 процентов — на здоровые продукты. жиры.Этот баланс идеально подходит для поддержания высокого уровня энергии и помогает вам нарастить мышечную массу, подавляя при этом чувство голода и связанную с ним тягу к еде, говорит она.

          После этого сосредоточьтесь на качестве своей пищи — добавьте свежие овощи, нежирные белки и полезные жиры (например, говядину травяного откорма и авокадо) и исключите из рациона как можно больше добавленного сахара, — говорит Глассман. .

          Затем внесите коррективы в соответствии с вашими личными потребностями. Например, если вы всегда в спортзале, увеличьте порцию белка на несколько унций и добавьте дополнительный перекус до или после тренировки, предлагает Глассман.

          Нужен дополнительный толчок, чтобы начать? Я вас понял — Глассман придумал простой семидневный план питания (он же лучший план диеты для похудения), который поможет вам убрать вздутие живота, зарядиться энергией и правильно начать путь к похудению. Попробуйте в течение недели и просто постарайтесь не попасться на крючок (у вас обязательно получится).


          День 1

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          7 унций жирного простого греческого йогурта с 1 ст. натрия, 6 г клетчатки, 21 г белка

          Закуска

          5 палочек сельдерея с 2 ч. 16 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

          Обед

          Куриный салат со шпинатом: 2 стакана сырого шпината, 4 унции жареного цыпленка, 1/4 нарезанного авокадо, 1 ч. л. оливкового масла

          На порцию: 273 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных), 5 г углеводов, 0 г сахара, 150 мг натрия, 4 г клетчатки, 38 г белка

          Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Закуска

          1 6 унций латте с миндальным молоком
          10 орехов кешью

          На порцию: 129 ккал, 9 г жиров (1 г насыщенных), 7 г углеводов, 3 г сахара, 137 мг натрия, 1 г клетчатки, 4 г белка

          Ужин

          Маринованная в зеленом чае треска с салатом из чечевицы и смородины (узнайте рецепт!)

          На порцию: 260 ккал, 4 г жиров (0 г насыщенных), 33 г углеводов, 13 г сахара , 574 мг натрия, 6 г клетчатки, 21 г белка


          День 2

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          Рабе с брокколи и яичным тостом (узнайте рецепт!)

          На порцию: 318 ккал, 12 г жиров (3 г насыщенных), 41 г углеводов, 7 г сахара, 290 мг натрия, 5 г клетчатки, 12 г белка

          Закуска

          1 чашка сахарного гороха с 1 унцией козьего сыра и свежим тимьяном, разогретая в духовке в течение 3 минут

          На порцию: 111 ккал, 6 г жира ( 4 г сатурации), 6 г углеводов, 3 г сахара, 104 мг натрия, 2 г клетчатки, 7 г белка

          Обед

          Салат из креветок: 2 чашки смешанной зелени, 5 приготовленных креветок, 1/4 авокадо, 2 нарезанных сердцевины пальмовых побегов, сок 1/4 лимона, 1 ч.л. оливкового масла

          На порцию: 197 ккал, 11 г жиров (2 г насыщенных), 15 г углеводов, 0 г сахара, 319 мг натрия, 6 г клетчатки, 14 г белка

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Закуска

          1 зеленое яблоко с 2 ч.л. арахисового масла и 1/2 ч.л. корицы

          На порцию: 161 кал, 5 г жиров (1 г насыщенных), 29 г углеводов, 20 г сахара, 49 мг натрия , 6 г клетчатки, 2 г белка

          Ужин

          1 небольшой батат, 1 чашка обжаренного шпината, 1/4 лимона, выжатого сока, 4 унции жареного цыпленка

          кал., 475 г На порцию: 375 г жиры (0 г насыщенных), 46 г углеводов, 14 г сахара, 305 мг натрия, 10 г клетчатки, 41 г белка


          День 3

          Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          Банановый коктейль с авокадо: 1 чашка миндального молока, 1 небольшой замороженный банан, 1 ст. л. орехового масла, 1/2 небольшого авокадо, 1 горсть сырого шпината, 1 мерная ложка протеинового порошка

          На порцию: 457 калорий, 24 г жиров (4 г насыщенных), 36 г углеводов, 14 г сахара, 280 мг натрия, 11 г клетчатки, 29 г белков

          Закуска

          5 морковных палочек с 1 ст. порция: 64 кал, 3 г жиров (1 г насыщения), 9 г углеводов, 5 г сахара, 119 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка 1/2 стакана киноа и 1/3 стакана нута (узнайте рецепт!)

          В одной порции: 379 ккал, 13 г жиров (1 г насыщенных веществ), 57 г углеводов, 13 г сахара, 355 мг натрия, 14 г клетчатки , 13 г белка

          Закуска

          12 небольших оливок
          1 унция сыра пармезан

          На порцию: 172 ккал, 13 г жира (5 г насыщения), 3 г углеводов, 0 г сахара, 664 мг натрия, 0 г клетчатки, 11 г белка

          Ужин

          4 унции стейка из тунца на гриле
          1 чашка тушеной красной капусты

          5:2:2 на порцию

          3

          калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных), 23 г углеводов, 13 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 13 г белка


          День 4

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          Тартин из лосося с соусом песто (узнайте рецепт!)

          На порцию: 427 ккал, 19 г жиров (3 г насыщенных), 36 г углеводов, 4 г сахара, 1400 мг натрия, 19 г клетчатки , 28 г белка

          Закуска

          1 чашка ломтиков хикамы с 2 ст. натрий, 5 г клетчатки, 3 г белка

          Обед

          Салат из тунца: 1 чашка салата романо, 1 нарезанный кубиками сливовидный помидор, 1/2 чашки сердцевины артишока, 4 унции консервированного тунца, 1 чайная ложка оливкового масла

          На порцию: 159 ккал, 6 г жиров (1 г сатурации), 14 г углеводов, 5 г сахара, 567 мг натрия, 5 г клетчатки, 14 г белка

          На порцию: 154 кал, 7 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 16 г сахара, 1 мг натрия, 6 г клетчатки, 4 г белка

          916 59 Ужин

          4 унции свиной вырезки на гриле
          2 чашки бок-чой, обжаренной с 2 ​​ч. мг натрия, 2 г клетчатки, 26 г белка


          День 5

          Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          1/3 стакана сушеных овсяных хлопьев, приготовленных на воде
          1 банан с 2 ч. л. миндального масла и щепоткой корицы

          На порцию: 377 ккал, 10 г жиров (2 г насыщенных), 63 г углеводы, 14 г сахара, 2 мг натрия, 10 г клетчатки, 12 г белка

          Закуска

          1 чашка ломтиков огурца
          2 ст. насыщения), 6 г углеводов, 2 г сахара, 4 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка

          Обед

          Рулетики из нори с авокадо и огурцом (узнайте рецепт!)

          На порцию: 193 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 4 г сахара, 138 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка л. льняного семени

          На порцию: 283 кал, 20 г жира (7 г насыщения), 15 г углеводов, 8 г сахара, 99 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Ужин

          4 унции лосося, запеченного с соком 1/4 лимона, 1 ст. л. дижонской горчицы и 1 ст. ), 12 г углеводов, 3 г сахара, 500 мг натрия, 5 г клетчатки, 28 г белка. стакана овсяных хлопьев старинного или быстрого приготовления, 1 щепотка молотой корицы, 1/2 стакана обезжиренного творога (полный рецепт).

          На порцию: 414 ккал, 10 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 6 г сахара, 550 мг натрия, 5 г клетчатки, 34 г белка с 2 ч.л. арахисового масла

          На порцию: 63 кал, 5 г жиров (1 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 47 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белков

          Обед

          Зеленый салат с беконом шитаке: 1/2 стакана вареного нута, 1 1/2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ч.л. паприки, 1 ч.л. куркумы, 1 щепотка черного перца и морской соли, 6-8 больших грибов шиитаке, 2 стакана порванный масляный салат, 1 столовая ложка пармезана-реджано, 1/2 маленького зубчика чеснока, 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока, 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса (см. полный рецепт) .

          На порцию: 436 ккал, 24 г жиров (4 г насыщенных), 47 г углеводов, 9 г сахара, 43 мг натрия, 11 г клетчатки, 13 г белка

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Закуска

          1/2 грейпфрута
          10 грецких орехов

          На порцию: 230 ккал, 20 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 7 г сахара, 1 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г Белок

          Ужин

          Перец, фаршированный лебедой (узнайте рецепт!) 6 г клетчатки, 12 г белка


          День 7

          Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Завтрак

          Яичница-болтунья (1 целое яйцо плюс 2 яичных белка) и 1/2 ч. л. орегано
          1/3 чашки приготовленной киноа

          На порцию: 239 ккал, 6 г жиров (2 г насыщенных), 16 г углеводов, 3 г сахара, 406 мг натрия, 2 г клетчатки, 16 г белка

          Перекус

          1 нарезанный красный сладкий перец
          2 ст. 1 г сатурации), 12 г углеводов, 7 г сахара, 145 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

          Обед

          Куриный салат из капусты: 1 чашка капусты капусты с 1/4 лимона, сок, 1 чайная ложка оливок масла, 4 унции жареного цыпленка, 2 ст. л. зерен граната

          На порцию: 255 ккал, 9 г жиров (1 г насыщенных), 11 г углеводов, 5 г сахара, 126 мг натрия, 3 г клетчатки, 38 г белка

          Закуска

          5 чашек попкорна, приготовленного на воздухе

          На порцию: 150 ккал, 0 г жира (0 г насыщения), 25 г углеводов, 0 г сахара, 16 мг натрия, 6 г клетчатки, 5 г белка

          Ужин

          Чили с тремя бобами (узнайте рецепт!)

          На порцию: 362 кал, 10 г жиров (3 г насыщенных), 37 г углеводов, 7 г сахара, 515 мг натрия, 10 г клетчатка, 27 г белка

          Дополнительные советы и рецепты по питанию от Кери Глассман см. на сайте nutritiouslife.ком.

          Коллин де Бельфондс Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          14 лучших советов по похудению для женщин — Ешьте это, а не то

          Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями, когда дело доходит до похудения.

          «Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа «все или ничего/черно-белое», когда речь идет о еде и пищевых привычках», — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный врач-диетолог и владелец Shaped By Charlotte. «Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы быть здоровым какое-то время? Это приводит к тому, что я бросаю полотенце после того, как сбиваюсь с пути и начинаю все заново в следующий понедельник или в следующем месяце».

          Этот менталитет «все или ничего» может также привести к другим проблемам.

          «Слишком сильное ограничение — еще один большой барьер (играет в мышлении «все или ничего»). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого больше, верно? Это приводит к перееданию указанной еды. в конце концов», — говорит Мартин.

          Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда речь идет о похудении.

          «Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, связана с ожиданиями и разочарованием, что часто приводит к прекращению лечения. Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем обычно наблюдается с диетой, физическими упражнениями и изменением поведения, а затем разочаровываются, когда они не достигают своих целей по весу», — говорит Коллин Тьюксбери, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Трудно не сравнивать, но варианты и результаты лечения потери веса у всех разные».

          Внедрение здоровых методов похудения поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса. Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, пытающимся похудеть. Нужно более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день, в свой список покупок.

          Shutterstock

          «Измеряемая система отслеживания всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но ключ в том, чтобы найти лучшую систему для вас», — говорит доктор.Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы — все это отличные варианты для отслеживания, и существует множество инструментов, которые помогут вам в этом. Лучший — тот, который вы будете отслеживать, а он у всех разный». В качестве отправной точки попробуйте Экспертное руководство по ведению дневника питания для эффективного снижения веса.

          Shutterstock

          «Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о еде как о «обычно, иногда или редко», — говорит Элли Кригер, дипломированный диетолог. «С таким менталитетом нет еды «никогда», и вы устраняете менталитет «все или ничего», который может настроить вас на переедание».

          Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «То, что вы делаете «обычно», действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы делаете самые здоровые продукты — овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла — основу вашего рациона, есть место, чтобы посыпать в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или «редко» еде, такой как бекон или пирожные время от времени, без всякого чувства вины!» говорит Кригер.

          БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

          Shutterstock

          «Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажите, что на этой неделе я хочу готовить 4/5 приемов пищи дома и есть десерт только два раза в неделю», — говорит Мэгги Михальчик, RDN, зарегистрированный диетолог и владелец «Однажды в тыкве». . «Выполнение одной небольшой задачи за раз гораздо полезнее и позволяет вам неделю за неделей приобретать новые привычки.Это менее стрессово и на самом деле поможет вам превратить эти привычки в ваш будущий образ жизни для устойчивой потери веса». Shutterstock

          «Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и неупорядоченным привычкам питания. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), а не на количестве калорий», — говорит Мартин.«Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт».

          Shutterstock

          «Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с числами действительно может свести вас с ума и заставить вас чувствовать, что все ваши усилия напрасны, если вы не видите резкого изменения на весах сразу же», — говорит Михальчик. . «Помните, что устойчивая потеря веса требует времени, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов, это больше зависит от того, как вы относитесь к себе, а не от числа на весах».

          Shutterstock

          «Клетчатка насыщает, но не утомляет, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Мартин. «Выбирайте в основном богатые клетчаткой источники пищи, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые (например, фасоль, чечевица, нут)».

          Shutterstock

          «Запишите три конкретных действия, которые вы реально можете предпринять, чтобы лучше питаться. Например, перестать бездумно перекусывать по вечерам, пить больше воды в течение дня и включать в каждый прием пищи полезный белок», — говорит Кригер.«После того, как вы войдете в привычку делать эти первоначальные три вещи, продолжайте ее и добавляйте еще три. Это создаст для вас персонализированный контрольный список здорового образа жизни. , вы не корите себя, а скорее снова набираете вес на следующий день».

          Shutterstock

          «Это на самом деле говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые запасы», — говорит Михальчик. «Убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не быть все время голодным и не иметь тумана в голове, очень важно, особенно если вы много тренируетесь.Недостаточное питание и чрезмерное ограничение калорий также могут вызвать дефицит витаминов и минералов, а также негативные гормональные изменения у женщин, о чем следует помнить, когда вы сокращаете количество калорий или основные группы продуктов из рациона». 12 признаков того, что вы едите недостаточно и это вредит вашему здоровью

          Shutterstock

          «Хорошее питание никогда не должно ощущаться как лишение или наказание — оно может и должно быть таким вкусным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных сочетаний вкусов.Например, если ваша цель — пить больше воды, добавьте цитрусовые, мяту или базилик, чтобы сделать напиток более ароматным, — говорит Кригер. — Если ваша цель — добавить в пищу больше полезного белка, попробуйте один из моих любимых салатов и включите Придайте средиземноморский вкус, добавив курицу из морского кусочка легкого тунца в воде (24 грамма высококачественного белка) к паре горстей салатной зелени, оливок, свежей петрушки, помидоров и заправке из оливкового масла и красного винного уксуса. Это так просто и так вкусно!»

          Shutterstock

          «Напомните себе, что каждый прием пищи, каждый перекус, каждый кусочек — это шанс начать все сначала», — говорит Мартин.«Если обед в среду идет не по плану, не ждите утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Одно печенье, которое вы съели за обедом, ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. .»

          Shutterstock

          «Исследования показали, что интернализованная предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространены среди женщин и связаны с меньшей потерей веса», — говорит доктор Тьюксбери. «Узнать больше о том, насколько сложным является развитие ожирения и о проблемах лечения, — это хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой.»

          Shutterstock

          «Еще одна проблема — это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, основываясь на том, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити], а не на том, что полезно для нас как личностей», — говорит Кригер. «Число на весах — это только один показатель хорошего самочувствия». Кроме того, то, что вы видите на весах, — не единственный способ сказать, что вы теряете вес. Есть также эти 10 способов измерения прогресса в похудении без весов.

          Shutterstock

          «По иронии судьбы одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является сам образ мышления, связанный с диетой.Экстремальная диета «все или ничего» (да, очищение и детоксикация — это тоже диета!) может привести к разрушительным физическим и эмоциональным американским горкам, — говорит Кригер. , и внесите реалистичные изменения, с которыми вы действительно сможете жить». Говоря о реалистичных изменениях, попробуйте добавить эти 21 привычку здорового питания, которые помогут вам сбросить вес, не лишая себя лишнего веса, в свой распорядок дня.

          Shutterstock

          «Большинство взрослых женщин являются экспертами по снижению веса — они знают, что им нужно делать.Но зарегистрированные диетологи готовы помочь им понять, «как» это сделать. Это может включать в себя направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургическое вмешательство», — говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам нужно обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

          План питания на 28 дней для похудения | Мышцы и фитнес

          Как не сбиться с пути

          Привычки и пристрастия — дьявол, когда дело доходит до диеты.Сначала разберемся с привычками. Джуге объясняет, что на то, чтобы сесть на диету, уходит хорошая неделя или две. «Фаст-фуд — это так просто, а Макдональдс есть на каждом углу. Самое сложное — выработать новую привычку готовить еду и брать ее с собой». Первая неделя — самая трудная, поэтому приготовьтесь к некоторым испытаниям, когда вы откажетесь от привычной рутины. Например, в обед вы обычно выходите перекусить бутербродом или гамбургером. Теперь вам придется брать еду с собой и не поддаваться искушению приправить еду чипсами Doritos из торгового автомата или обычной банкой кока-колы. Соблюдение плана питания может стать настоящей умственной битвой.

          Чтобы сохранить мотивацию и справиться с тягой к еде, у Джуге есть пара отличных рекомендаций. Во-первых, запланируйте читмил на каждый седьмой день. «Многие из моих клиентов едят читмил в воскресенье, чтобы быть готовыми к понедельнику и следующей неделе», — говорит он. Если вы чувствуете себя обделенным в течение недели, сконцентрируйтесь на грядущем читмиле, зная, что вы можете есть абсолютно все, что захотите, — пиццу, лазанью, пончики, пиво, чипсы и так далее.Помните, однако, что это всего лишь один читмил, а не целый день читмила. После этого вернитесь в фургон со следующим запланированным приемом пищи.

          Во-вторых, сфотографируйте себя, чтобы мотивировать себя. «Большинство людей, которые приходят ко мне, делают это по какой-то причине, — объясняет он. «Они едут в отпуск, участвуют в шоу по бодибилдингу или, может быть, собираются на воссоединение. Я всегда заставляю их стремиться к этой цели. Сначала я делаю их фотографии спереди, сбоку и сзади, а затем размещаю фотографии на своем домашнем зеркале. Я говорю им, просто продолжайте смотреть на эту фотографию и думайте о том, как вы будете выглядеть через несколько недель».

          Когда дело доходит до тяги к еде, протеиновые напитки и батончики также могут помочь справиться с потребностью в сахаре, говорит Джаге. Он рекомендует смешивать ароматизированный протеиновый порошок в блендере с как можно большим количеством льда, чтобы он был больше похож на молочный коктейль. Протеиновый коктейль на пятый день включает в себя чашку ягод, которые также помогут справиться с тягой к сладкому. Один или два раза в неделю, добавляет Джуге, вы можете съесть батончик с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Новейшие сорта по вкусу больше напоминают шоколадные батончики с использованием самых современных технологий подслащивания.

          Ваши привычки и пристрастия могут проявиться в ресторанах, где диету легко разрушить за считанные секунды. Чтобы придерживаться плана, говорит Джуге, будьте усердны в заказе. «Попросите их приготовить ваше мясо на гриле без масла и жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.