Что делать при переутомлении: Министерство здравоохранения

Содержание

Профилактика переутомления у детей

  1. Информация
  2. Поговорим о здоровье ваших детей
  3. Профилактика переутомления у детей

Профилактика переутомления у детей

Дети и подростки развиваются в процессе организованной, разнообразной по форме и продолжительности деятельности, самой трудной из которых является умственная деятельность, связанная с обучением в образовательном учреждении. Дозируемая с учетом сил и возможностей детского организма, умственная деятельность стимулирует развитие нервной системы, речи, анализаторов, усиливает энергетические процессы в организме, способствует нормальному росту и развитию. Однако активность ребенка не беспредельна: при интенсивной или длительной умственной деятельности у детей развивается утомление. Помимо этого дети утомляются при длительной неподвижности или ограничении двигательной активности.

О начале утомления ребенка свидетельствуют следующие внешние признаки: двигательное беспокойство, частые смены позы иотвлечения, рассеянность внимания,

кривляние, крик, плач и т. п.

Утомление не представляет опасности для организма детей, так как вызванные им изменения функционального состояния организма исчезают после сна и достаточного отдыха детей. Однако, если нагрузка чрезмерная, а отдых недостаточный, восстановление нормальных функций не наступает и у ребенка может развиться переутомление. При  этом происходят более глубокие и стойкие изменения в организме. Переутомление проявляется в изменении поведения, снижении успеваемости, расстройстве сна, потере аппетита, головных болях, вегетативных расстройствах, снижении сопротивляемости организма ребенка. Переутомление может стать виновником многих патологических состояний, возникающих у детей и подростков.

Профилактика переутомления у детей включает в себя ряд мероприятий, основанных на гигиеническом нормировании деятельности: обеспечение оптимального состояния организма ребенка в процессе обучения и воспитания, умственная или физическая нагрузка не должна превышать функциональных возможностей, деятельность должна выполнять развивающую, тренирующую роль, обеспечивать благоприятное развитие растущего организма.

Что необходимо знать родителям и педагогам для сохранения здоровья ребенка и обеспечения максимально возможной работоспособности детей в процессе обучения:

Ø                Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.

Ø                Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.

Ø                Установите для ребенка режим дня и требуйте его неукоснительного соблюдения. Не разрешайте школьникам ложится спать позднее 22 часов и делать уроки «на ночь глядя».

Ø                Осуществляйте контроль за времяпрепровождением ребёнка за компьютером, регулируйте время просмотра телепередач.

Ø                Обеспечьте ребенку двигательную активность, вместе занимайтесь спортом, ходите в походы или хотя бы просто гуляйте. Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями.

Ø                Не забывайте о правильном питании. Для нормальной работы головного мозга необходимо, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Особенно полезны «для головы» молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, семечки, бананы и морепродукты.

Ø                Укрепляйте иммунитет. Посоветуйтесь с врачом и составьте для ребенка программу закаливания и спортивных занятий. Не забывайте также о приеме поливитаминных комплексов в осенний и весенний период.

Ø                Будьте для ребенка примером! Откажитесь сами  от вредных привычек и не допускайте их у детей. Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет.

Отдел надзора по гигиене детей и подростков

Почему переутомление и эмоциональное выгорание стали частью нашей жизни

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала очередной жертвой эпидемии эмоционального выгорания.

Анна Катарина Шаффнер

Литературный критик, изучала историю медицины в Кентском университете в Великобритании. Автор книги Exhaustion: A History («История переутомления»).

Всё началось с умственной и физической усталости, чувства тяжести. Даже самые простые дела отбирали всю энергию, а сосредоточиться на задаче было невероятно сложно. Пытаясь расслабиться, Анна могла часами совершать однообразные и бесполезные действия, например проверять электронную почту.

Вместе с усталостью пришло отчаяние. «Я была разбита, разочарована и безнадёжна», — вспоминает она.

Если верить средствам массовой информации, переутомление — современная проблема. На телевидении часто рассуждают о напряжении, которое мы испытываем из-за избытка информации, постоянной вовлечённости в поток новостей и уведомлений. Многие считают, что наш век — настоящий апокалипсис для энергетических запасов.

Но правда ли это? Или периоды истощения и энергетические спады — такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как насморк? Шаффнер решила выяснить это. Её книга Exhaustion: A History стала исследованием того, как доктора и философы прошлого определяли пределы возможностей человеческого тела и разума.

Эмоциональное выгорание или депрессия

Самые яркие примеры выгорания можно наблюдать там, где царит высокое эмоциональное напряжение, например в здравоохранении. Немецкие учёные выяснили, что около 50% врачей в Германии страдают от эмоционального выгорания. Они чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам одна мысль о работе портит настроение.

Интересно, что представители разных полов борются с выгоранием разными способами. Финские исследователи обнаружили, что мужчины чаще берут долгий отпуск по болезни, чем женщины.

Поскольку депрессия нередко сопровождается вялостью и отчуждением, некоторые считают, что эмоциональное выгорание — просто другое название расстройства.

В своей книге Шаффнер приводит статью одной немецкой газеты, в которой выгорание называют «элитной версией депрессии» у специалистов высокого класса. «Только у неудачников бывает депрессия. Участь победителей, вернее, бывших победителей — эмоциональное выгорание», — утверждает автор статьи.

И всё же эти два состояния принято разделять.

Анна Шаффнер

Теоретики соглашаются с тем, что депрессия ведёт за собой потерю уверенности или даже ненависть и презрение к себе, что не характерно для эмоционального выгорания, при котором мысли о себе остаются неизменными. При выгорании гнев направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, или на клиентов, или на социополитическую или экономическую систему.

Не стоит путать выгорание и с другим расстройством — синдромом хронической усталости. Человек, страдающий от него, переживает длительные периоды уменьшения физических и психических сил — как минимум в течение 6 месяцев. Кроме того, многие пациенты жалуются на боль при малейшей активности.

Наш мозг не готов к современному образу жизни

Есть мнение, что наш мозг не приспособлен к длительным периодам напряжения, столь естественным для современного мира. Мы постоянно стремимся повысить продуктивность, сделать больше и лучше, доказать, чего мы стоим, и оправдать ожидания.

Мы постоянно сталкиваемся с давлением начальников, клиентов и своих мыслей о карьере и деньгах. Давление не ослабевает день ото дня, и уровень гормонов стресса постепенно увеличивается. Получается, что наше тело постоянно находится в режиме борьбы.

Города заполнены техникой, жизнь в них никогда не замирает. Днём мы заняты работой, ночью смотрим фильмы, переписываемся в соцсетях, читаем новости, без конца получаем уведомления. И, не имея возможности полноценно отдохнуть, мы теряем энергию.

Кажется, всё логично: современный образ жизни слишком суров для нашего неподготовленного мозга. Но оказывается, случаи эмоционального выгорания встречались и раньше, задолго до появления гаджетов, офисов и уведомлений.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.

Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену. Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи. Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Когда христианство стало частью западной культуры, переутомление начали считать признаком духовной слабости. Шаффнер приводит в пример работы Евагрия Понтийского, написанные в IV веке. Богослов описывает «полуденного демона», который заставляет монаха вяло смотреть в окно и ничего не делать. Это расстройство считалось недостатком веры и силы воли.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

Многие выдающиеся личности — Оскар Уайльд, Чарлз Дарвин, Томас Манн и Вирджиния Вулф — имели диагноз «неврастения». Доктора винили во всём социальные перемены, связанные с промышленной революцией. Но слабая нервная система считалась признаком изысканности и развитого интеллекта, а потому многие пациенты даже гордились своим недугом.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Анна Шаффнер

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

В Средневековье причиной считали «полуденного демона», в XIX веке — образование женщин, в 1970-х годах — капитализм и безжалостную эксплуатацию сотрудников.

Физическое или умственное расстройство

Мы до сих пор не понимаем, что обеспечивает прилив энергии и как можно быстро потратить её без физических нагрузок. Мы не знаем, какова природа симптомов переутомления (физическая она или психическая), являются ли они результатом воздействия среды или следствием нашего поведения.

Наверное, правда где-то посередине. Тело и разум неразрывно связаны, а значит, наши чувства и убеждения влияют на состояние организма. Мы знаем, что эмоциональные проблемы могут усиливать воспаления и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги или слепоту.

Нельзя сказать, что переутомление — это только физическое или только психическое расстройство. Обстоятельства могут затуманить наш разум и сковать тело усталостью. И это не воображаемые симптомы, они могут быть настолько же реальными, как температура при простуде.

Грамотный тайм-менеджмент как лекарство от выгорания

Шаффнер не отрицает, что в современной жизни слишком много стресса. Но она считает, что отчасти в этом виноваты наша свобода и гибкий график. Сейчас представители многих профессий могут работать тогда, когда им удобнее, и управлять своим временем.

Без чётких рамок многие люди переоценивают свои силы. В основном они боятся, что не оправдают ожиданий, не получат желаемого, не удовлетворят свои амбиции. И это заставляет их работать на износ.

Также Шаффнер считает, что электронная почта и социальные сети могут подтачивать наши силы.

Анна Шаффнер

Технологии, которые были призваны сохранять нашу энергию, только добавляют нам стресса.

Если история чему-то и научила нас, так это тому, что не существует универсального лекарства от переутомления. В прошлом пациентам с неврастенией прописывали длительный постельный режим, но скука делала только хуже.

Сегодня людям, страдающим от переутомления и выгорания, предлагают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает управлять эмоциональным состоянием и находить способы пополнения сил.

Анна Шаффнер

У каждого человека свой способ борьбы с эмоциональным истощением. Вы должны знать, что восстанавливает ваши силы, а что провоцирует энергетический спад.

Некоторым людям необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью чтения. Главное — установить границы между работой и отдыхом.

Сама Шаффнер обнаружила, что исследование переутомления, как ни парадоксально, заряжало её энергией. «Мне было интересно этим заниматься, а то, что многие люди в разные периоды истории переживали нечто похожее, успокаивало меня», — говорит она.

А вы когда-нибудь сталкивались с переутомлением и эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с проблемой?

Читайте также 🧐

Переутомление у ребенка: симптомы и признаки усталости

Когда дети жалуются на усталость, родители обычно им не верят.

Какая усталость в 7-10 лет?! Им же не 70! Но к детским жалобам стоит прислушаться.

Марьяна Безруких — автор книги «Трудности обучения в начальной школе».

День младшего школьника выглядит примерно так: 4−5 урока в школе, потом — 2 дополнительных занятия (опять же, в школе). Затем — «развивалки»: музыка, спорт, танцы, шахматы, рисование… В перерывах между этим многообразием ребенок наспех ест и делает уроки – надо успеть на очередной кружок. Спать ложится ближе к 11 ночи (потому что доделывает то, что не успел днем).

И так — неделя за неделей, месяц за месяцем… В общем, загрузка у младших школьников почти как у бизнесменов – ни минуты свободной. Поэтому и переутомление у ребенка – обычное дело. А от переутомления до болезней — полшага. Как же нагружать детей, чтобы не перегружать? На ваши вопросы отвечает эксперт. 

Профилактика переутомления у детей

Сын учится в третьем классе.

Уроки почему-то стал делать тяп-ляп, ничего не хочет, быстро устает. Даже ходить в бассейн отказывается, хотя любил плавать. Что предпринять?

Проанализируйте режим дня ребенка. В сутках 24 часа. Начинайте вычитать: 10 часов – сон, 2−3 часа – прогулки и игры на свежем воздухе. 5−7 часов – пребывание в школе, 1−2 часа – выполнение домашнего задания. 2 часа — прием пищи и гигиенические процедуры: естественные процессы должны протекать без спешки. Еще час нужен на то, чтобы вечером побыть с самим с собой: поиграть, почитать… Получается, что свободного времени почти нет! И все допнагрузки – за счет «урезания» прогулок, отдыха и сна. К слову, многие дети регулярно недосыпают от 30 мин. до 1,5 часов. Почти не гуляют, потому что мама считает, что 15 минут до школы и обратно – это и есть прогулка. Хотя множество исследований показывают, что дефицит сна и недостаточное пребывание на воздухе негативно сказывается на состоянии детского здоровья.

Поэтому постарайтесь перестроить режим дня ребенка. Следите за тем, чтобы уроки были выполнены до шести вечера: позже работоспособность на нуле. Укладывайте его спать в девять вечера. Гуляйте каждый день! Сократите количество кружков и секций. Одно развивающее занятие (секция, кружок) в день – вполне достаточно.

Януш Корчак, выдающийся польский педагог, врач и общественный деятель, однажды сказал: «Уважайте трудную работу роста ребенка». Взросление — тяжелый труд, ведь в организме постоянно происходят преобразования. Этот период особой чувствительности. И когда на это накладывается неадекватная нагрузка, ребенок часто не выдерживает.

Симптомы переутомления у ребенка

Я заметила, что дочка в последнее время стала обидчивой и плаксивой. Может ли это быть признаком переутомления? Или она просто капризничает?

Признаки переутомления могут быть очень разными. У кого-то развивается сильное торможение. Например, ребенок после ужина неожиданно засыпает прямо за столом. У кого-то – перевозбуждение: весь день носится, мечется, не может успокоиться. У многих детей ухудшается аппетит (они капризничают, отказываются от еды) и сон (долго не могут уснуть, спят поверхностно и тревожно). В любом случае, происходят какие-то резкие изменения в поведении ребенка. И родителей должно это насторожить. Скажем, сын или дочь всегда были спокойными, а стали – гипервозбудимыми. Были внимательными и усидчивыми, а стали – рассеянными и гиперактивными. Или настроение у них вдруг стало переменчивым: сильное возбуждение сменяется сонливостью, смех – слезами и наоборот.

Еще один тревожный симптом — жалобы на усталость, головную боль, боль в животе. Когда ребенок хорошо себя чувствует, он не жалуется. Поэтому к детским жалобам нужно отнестись серьезно – значит, действительно есть какой-то дискомфорт. Возможно, пока психологический.

Если нагрузка и дальше останется неадекватной, может развиться болезнь. Кстати, частые болезни — тоже один из основных симптомов переутомления. Ребенок «уходит» в недуг, не в силах справиться с повышенной нагрузкой.

Мой мальчик – тревожный и ранимый. Когда волнуется – начинает заикаться. Наверное, его нельзя сильно нагружать?

Действительно, многие дети требуют щадящего режима. Например, если у женщины была патология беременности и родов, если на первом году жизни у ребенка были какие-то травмы и операции, если он состоял на учете у невролога, неважно по каким причинам, будь то задержка моторного, речевого развития, нервные тики или что-то еще. Интеллект у таких детей может быть высоким, но адаптивный ресурс – снижен.

В школу таким детям желательно идти не в шесть лет, а в семь или даже в восемь.
Закон об образовании это позволяет. Таких детей нельзя сильно нагружать, особенно в первом классе. И, скорее всего, продленка им тоже не подойдет – они будут сильно уставать.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-педиатру или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Тепловой удар у ребенка. Профилактика перегрева у детей

Тепловым ударом считается болезненное состояние (перегрев организма), возникающий в результате воздействия на него высоких температур в течение длительного времени. Тепловому удару подвержены не только больные люди и старики, но и дети, особенно малыши до года. Это связано с несовершенством их системы терморегуляции. Усугубляет ситуацию высокая влажность окружающей среды, переутомление и нарушение питьевого режима (недостаток воды в жаркое время). На детях недостаток жидкости отражается сильнее, т. к. их организм содержит больше воды, чем организм взрослого человека.

Причины теплового удара у детей

По причине того, что на развитие теплового удара влияет не только внешняя среда (высокая температура), но и нарушение физиологических процессов в организме (обезвоживание), это состояние протекает тяжелее, чем, например, обычное повышение температуры, а летальность достигает 30% . Из-за обезвоживания организма и нарушения многих обменных процессов, в нем накапливаются токсические вещества, и происходит «отравление» жизненно важных органов (мозга, почек, сердца).

Причиной перегрева ребенка может быть любой фактор, который приводит к нарушению потоотделения или испарения влаги с кожи:

-длительное нахождение в душном, влажном помещении с высокой температурой;

-нахождение ребенка в кроватке, которая располагается близко от батареи или печи; укутывание в теплое одеяло или одежду не по сезону;

-при длительном нахождении под солнцем с непокрытой головой может случиться солнечный удар.

Симптомы теплового и солнечного удара у детей

Симптомы и меры оказания первой помощи при тепловом и солнечном ударе одинаковые, однако от воздействия солнца на коже могут появиться красные пятна и пузыри (ожоги). Тогда как для возникновения теплового удара не обязательно пребывать под палящими лучами. По степени тяжести тепловой удар у детей может быть легким, средней степени тяжести и тяжелым.

1.При легком тепловом ударе наблюдается слабость, головная боль, тошнота, учащение пульса и дыхания.

2.Средняя степень тяжести теплового удара проявляется снижением двигательной активности, сильной головной болью, тошнотой, рвотой, неуверенной и шаткой походкой, оглушенностью и обморочным состоянием, учащенным пульсом и дыханием, а также повышением температуры до 39-40 градусов.

3.Тяжелый тепловой удар развивается внезапно. Лицо сначала краснеет, затем резко бледнеет, сознание может быть нарушено вплоть до комы. Наблюдаются судороги, галлюцинации, бред. Температура повышается до 41-42 градусов. У детей в возрасте до года перегрев организма может протекать с повышением температуры до 40 градусов, возбуждением, сменяемым резкой слабостью, холодным потом, зевотой, отрыжкой, тошнотой, расстройством желудка и поносом. Также могут наблюдаться подергивания мышц конечностей и лица. Черты лица заостряются, общее состояние резко ухудшается.

Первая помощь при перегреве ребенка

При возникновении любых признаков теплового удара необходимо срочно перенести ребенка в более комфортные условия (тень или прохладное помещение). Нужно расстегнуть стесняющую одежду, раздеть ребенка до пояса и уложить с приподнятым головным концом. Тело можно обернуть холодной простыней, а на лоб положить прохладный компресс. Для того, чтобы привести ребенка в сознание, нужно дать ему понюхать ватку, смоченную в нашатырном спирте. При появлении признаков теплового или солнечного удара у ребенка необходимо вызвать скорую помощь. Если развился тяжелый тепловой удар, ребенок не приходит в себя от нашатырного спирта, а пульс не прощупывается, ему надо начать делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца, не дожидаясь приезда «скорой». До приезда «скорой помощи» следует все время обтирать ребенка прохладной водой и опахивать. А также часто поить.

Профилактика теплового удара у детей

Учитывая особенности детского организм, необходимо избегать длительного воздействия тепла на организм ребенка.

Мерами профилактики перегрева у детей являются:

-В жаркое время года гулять рекомендуется до 11 часов дня и после захода солнца, в «кружевной» тени. С 12 до 16 часов дня вообще не стоит играть на улице под солнцем.

-Одежда ребенка должна быть из натуральных тканей, легкой и свободной. На голове желательно носить панамку или летнюю шапочку.

-С собой на прогулку обязательно надо брать бутылочку с водой и поить ребенка чаще. В жару количества жидкости, потребляемой малышом, должно увеличиваться в 1,5-2 раза, особенно во время активных игр. Определить, достаточно ли малыш пьет, можно по количеству отделяемой мочи. Ходить в туалет ребенок должен не реже 4 раз в день, а моча при этом должна быть светлой. Если она концентрированная, с запахом, то следует поить ребенка больше.

-В рационе нежелательно присутствие жирной и жареной пищи, предпочтительнее свежие овощи, фрукты, вареная и пареная еда.

Особенно внимательно нужно относиться к условиям, в которых находятся новорожденные и дети до года, во избежание их перегрева:

-Кроватка не должна находиться вблизи от батареи или печки.

-Не стоит ребенка чрезмерно укутывать и одевать.

-Комната должна регулярно проветриваться.

-В жаркое время года стоит пользоваться кондиционером. То, что он для детей вреден – миф, если установить его прямо над детской кроваткой и включать во время сна, никакого вредного воздействия холодные потоки воздуха на малыша не окажут. Хуже, если маленький ребенок все время испытывает дискомфорт, у него появляется потница и повышается температура.

Родителям нужно помнить, что оберегать своего ребенка нужно не только от холода, но и от чрезмерного тепла, иначе не избежать теплового удара!

Серьезная болезнь — переутомление — поражает все больше и больше россиян

Некоторые медики поговаривают даже о начале серьезной эпидемии.

И, что самое страшное, многие люди зачастую не обращают внимание на первые симптомы этого недуга, принимая их за обычную усталость, и начинают ходить по врачам, лишь когда болезнь принимает очень серьезную форму.

Репортаж Екатерины Качур.

Не отрываясь от руля, он общается с сотрудниками и партнерами, а стоя в пробках, работает с документами. Тюменский бизнесмен Александр даже спит, не выходя из машины, когда выдается вынужденная пауза. В общем, ведет обычную жизнь современного делового человека.

Александр, бизнесмен (Тюмень): «Вечером мечтаешь уже не о том, чтоб познакомиться с кем-то, а поспать бы побольше. Иногда посещают мысли, может быть, хватит уже заниматься этим делом, пожить как нормальный человек, но столько сил уже вложено в это, что жалко бросать как-то».

Денег на жизнь хватает, и, казалось бы, есть все, к чему он стремился. Да только успехи в бизнесе кажутся не такими уж радостными, еда не такой уж вкусной, да и девушки не столь красивыми, как раньше. Типичный синдром «выгорания», говорят психологи.

Владимир Менделевич, профессор психологии Казанского медицинского университета (город Казань): «Если вдруг обычные текущие дела у него уже вызывают потребность прилагать большие усилия. Когда он утомляется уже от маломальской нагрузки, это и будет первым признаком того, что с человеком что-то не то, у него появляется астения, то есть усталость».

Синдром хронической усталости с 2000 года медики рассматривают уже как самостоятельный диагноз. Главный симптом: проснулся утром разбитым — испытывают уже не только взрослые, но и дети.

8-классница Алена из Иркутска боится отстать от жизни. Школа, дополнительный английский, бассейн и уроки макияжа, которые отрабатываются прямо на маме. Хотела еще записаться на рукопашный бой, но родители, глядя на синяки под глазами, сказали «нет».

Юлия Дроздова, мама Алены (город Иркутск): «Переутомление очень сильно сказывается, видно, что ребенок падает без ног, засыпает, утром ее поднять крайне сложно».

12-летнему Саше из Ульяновска уже пришлось сменить уроки в школе на лечебную физкультуру в неврологическом отделении больницы. На углубленную школьную программу его организм ответил рассеянностью и не по-детски сильными головными болями.

Александр Пырьев (город Ульяновск): «Когда последние уроки начинались, сложнее становилось, и голова начинала кружиться, иногда маме звонили, чтобы она меня забирала».

По мнению врачей, психическими расстройствами, связанными с большими нагрузками, страдает каждый пятый ребенок. В престижных лицеях и гимназиях процент заболевших — и того выше. Дети, как правило, пытаются оправдать надежды своих родителей, которые, выбиваются из сил, чтобы оплатить обучение.

Врачу Светлане из Кирова эта ситуация знакома. За образование сына и дочери она платит из собственного кармана, а потому разрывается на 4 работах. Частная клиника, онкодиспансер, мединститут и курсы усовершенствования врачей. Ни одного выходного. Ни одного отпуска.

Светлана Суслопарова, врач (город Киров): «Завела собаку. Вы не представляете, как она прекрасно снимает все отрицательные эмоции, то есть это лишний повод выйти на улицу, погулять, подышать воздухом и тоже снять какое-то напряжение».

Человек, лишенный отдыха, теряет интерес не только к любимому делу, но и к любимым людям. Он становится плохим работником, плохим родителем, плохим ребенком. И — лeгкой жертвой для тех, кто хочет заработать. За 5 лет в России появились сотни психологических курсов. Любой рекламный ход, в котором значатся слова — средство от усталости — имеет бешеный успех. Будь то энергетические напитки, навесной потолок со звездами или так называемая флоат-камера.

В капсуле обещают покой даже самым уставшим. В соленой воде с температурой 36,6 градусов, в невесомости, при полном отсутствии света и звука, когда дверь камеры закрыта, человек оказывается в состоянии эмбриона. И слышит не только биение своего сердца, но и движение крови по собственным сосудам.

Эта недешевая процедура для большинства россиян оказалась гораздо доступнее, чем обычный отдых. Ведь, по расчетам медиков, для полного восстановления организма, необходимо 3 недели непрерывного отпуска. А такую роскошь могут позволить себе немногие. Потому довольствуются лишь минутными передышками и стараются не задумываться, а надолго ли хватит сил?

Ведущая: «Как же помочь своему организму, если от усталости все буквально валится из рук и мир вокруг кажется тусклым и унылым, нам расскажет кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова. Здравствуйте, Инга Юрьевна».

Гость: «Добрый день».

Ведущая: «Скажите, какие симптомы, прежде всего, говорят о том, что действительно уже переутомление у человека?»

Гость: «Когда у человека наступает переутомление, то он, прежде всего, испытывает постоянную усталость, утром ощущение невыспанности. Иногда бывают повышение температуры супфибрильное, мышечные боли, раздражительность».

Ведущая: «А как не спутать это заболевание с хронической усталостью?»

Гость: «Если при обычной усталости человеку достаточно немножко отдохнуть, то есть даже выспаться или куда-то съездить, и у него этот симптом проходит, то при хронической усталости они длятся очень долго».

Ведущая: «Кто, прежде всего, в группе риска, чтобы получить переутомление?»

Гость: «Прежде всего — это люди, которые не умеют отдыхать, не умеют правильно выстроить какой-то режим рабочего дня и отдыха. Нормализовать свой сон».

Ведущая: «Что делать, если такой диагноз все-таки поставили — переутомление?»

Гость: «Надо подумать, как сделать так, чтобы было как-то приятно душе. Конечно, если это на работе, то может быть поставить любимую фотографию, окружать себя любимыми вещами. Можно сделать такие элементарные вещи, что, идя с работы, представить, что ты человек, который только что приехал в этот город. Идти, с наслаждением рассматривать даже тот дом, который уже давно вы видели. Еще лучше даже сфотографировать тот же цветочек, сделать себе такой банк оптимизма, к которому всегда можно возвратиться».

Ведущая: «А если такое переутомление, смотреть телевизор, читать книги, это не будет дополнительно еще напрягать мозг?»

Гость: «Если это любимая передача, то это не будет напрягать мозг. Если действительно человек чувствует, что это ему приятно. Это его успокаивает».

Ведущая: «Начался учебный год, и, естественно, дети начинают серьезно уставать. У них ведь тоже переутомление может быть?»

Гость: «Да, конечно, может и у них быть переутомление».

Ведущая: «Как ребенку помочь в такой ситуации?»

Гость: «Ребенку надо помочь в такой ситуации, ведь не зря раньше говорили, мы писали, мы писали, наши пальчики устали — это очень хороший прием, который надо повторять не только детям, но и взрослым. Ребенку надо разрешить поиграть в какую-то активную игру, чтобы он тоже отдохнул от уроков и потом приступил заново с новыми силами».

Ведущая: «Интересно, а пожилые люди, пенсионеры, они тоже могут испытывать вот такие симптомы?»

Гость: «Да, у пожилых людей тоже есть такой синдром, называется усталость, не ищущая покоя. То есть они все хотят что-то сделать, помочь, возьмутся за стирку, тут же хотят приготовить блинчики, тут же любимому внуку связать что-то, тут же сшить, и за все это хватаются, но ничего не доделывают».

Ведущая: «А как пожилым людям справиться с переутомлением? Потому что им действительно не хочется покоя, им даже страшно как-то, не быть никому нужным».

Гость: «Очень хорошо помочь тем, чтобы просто их выслушать и тоже направить на то, чтобы они отдыхали. Рассматривали свои старые фотографии, ходили в гости к детям и внукам. И таким образом немножко у них будут проходить эти все симптомы».

Ведущая: «Спасибо, Инга Юрьевна. Как подзарядить свой организм энергией, если вы чувствуете, что жизненные силы почти на исходе, и как помочь своим близким избежать этого неприятного диагноза – переутомление, нам рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова».

Что делать, если голова идет кругом? — Новости Видаль

В круговороте современной жизни с ее высоким темпом, ежедневными стрессами и насыщенным графиком часто приходится работать на износ. От легких последствий «трудоголизма» помогут сон и смена образа жизни. Но если отдых не приносит облегчения или нет возможности отложить дела, стоит обратиться к врачу. Помимо постоянного переутомления и недосыпания, возможно развитие и более серьезных последствий. Например, появление таких симптомов нарушения кровоснабжения головного мозга, как головокружение.

Именно врач определит, с чем связано развитие головокружения, и даст рекомендации по лечению. В случае если головокружение связано с нарушением кровоснабжения головного мозга, оно классифицируется как несистемное (не связанное с поражением вестибулярной системы). Такие головокружения могут проявляться как предобморочное состояние или как нарушение равновесия – это первые звоночки нарушений работы мозга, и в том числе астении. Если же причиной головокружения является поражение вестибулярного аппарата, то речь идет о системном головокружении. Этот вид головокружения может быть периферическим (основная причина – поражение рецепторов органа равновесия) и центральным (развивается из-за поражения структур центральной нервной системы, ответственных за равновесие). Третий и последний вид – физиологическое головокружение, возникающее при постоянном раздражении вестибулярного аппарата, например, при катании на аттракционах или при поездках в транспорте. И само головокружение, и его лечение будут отличаться, поэтому важно обратиться к специалисту.

Наталья Вахнина, к.м.н., доцент кафедры неврологии и нейрохирургии первого МГМУ им. И. М. Сеченова: «Самостоятельно разобраться с недомоганием может быть непросто, ведь головокружение – один из наиболее трудно трактуемых в клинической практике симптомов, поэтому при появлении ощущения вращения, иллюзорного движения окружающих предметов стоит обратиться к специалисту. В результате анализа 8 млн консультаций пациентов, приходящих в Америке к врачу общей практики, с проблемой головокружений обратились 2% пациентов трудового возраста и до 10% среди пожилых людей. К неврологам с этой проблемой обращается 10-20% всех пациентов».

Головокружением может сопровождаться более 80 разнообразных болезней, но, несмотря на очень широкий спектр описания проявлений головокружения, на приеме врач задает наводящие вопросы и уточняет сопутствующие симптомы для перенаправления пациента к более узкому специалисту. Таким образом, до выяснения причин и постановки диагноза пациент может пройти не менее 4 специалистов. 

Наталья Вахнина: «Когда головокружение сопровождается нервным истощением, неврастеническим состоянием, частыми недосыпаниями, речь идет о неврологических расстройствах. В этом случае первая рекомендация – лечить „трудоголизм“. Если не удается изменить образ жизни, на фоне переутомления могут развиться самые разные заболевания, начиная от вирусных инфекций из-за иммунодефицита и заканчивая онкологическими заболеваниями».

Для лечения простого переутомления важно соблюдение трудовой гигиены. Кроме того, полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе или давать организму анаэробные нагрузки, тренирующие вестибулярный аппарат. Это могут быть занятия спортом либо йогой – для укрепления вестибулярного аппарата наиболее подходит йога дервишей, или самадева-йога: наиболее плавное и спокойное направление, не требующее особенной физической подготовки. Медицинскими специалистами рекомендуется особая вестибулярная гимнастика, основанная на связи движения глаз с вестибулярной чувствительностью. К примеру, можно наклеить на зеркало листочек бумаги и смотреть на него прямо, а затем поворачивая голову в разные стороны, но не отрывая взгляда от бумаги. Если неподготовленный человек будет делать это упражнение быстро, может закружиться голова, поэтому темп подбирается индивидуально. Так как вестибулярный аппарат тренируется, как и все остальные мышцы, то со временем скорость поворотов можно увеличить.

Такие упражнения рекомендуются в качестве профилактики и для укрепления вестибулярного аппарата, то есть для снижения выраженности симптомов головокружения. Поэтому, если прогулки и гимнастика не приносят ожидаемых результатов, а головокружение повторяется – без лекарственного лечения не обойтись.

Наталья Вахнина: «Если нет возможности сменить напряженный образ жизни, необходимо принимать лекарственные препараты, направленные на улучшение микроциркуляции мозга и снижение степени кислородного голодания. Некоторые ноотропные препараты в том числе стимулируют метаболизм и энергетические процессы в структурах мозга. Важно, что они улучшают функцию равновесия и функцию памяти и внимания, которые при переутомлении и в стрессовых ситуациях страдают параллельно. Сейчас даже выпускают препараты в форме диспергируемой таблетки, которую можно принимать и на рабочем месте, и в транспорте, и за рулем, не запивая водой. Она же хороша, если у человека есть трудности с проглатыванием таблеток и капсул, особенно большого размера».

как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

«Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом», – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

«Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой», – продолжает он, – «на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее».

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

«Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее», – говорит он. «Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки», – продолжает Харрис. «Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Eksempel på udmattelse

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

«На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах», – говорит он. «При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!»

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Søvn er den bedste restitution for kroppen

© Beartooth

«Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть», – говорит Харрис. «Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма», – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Тани Сигрейв посвящает массу времени фитнесу вне сезона

© Dave Mackison

Харрис объясняет: «Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!»

6. Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

«Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься», – объясняет тренер. «Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы».

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

Overtræning kan lede til sygdom

© Alexander Beer

«Ослабленный иммунитет – признак перетренировки», – говорит он. «Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление».

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

«Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя «до ручки», – говорит Харрис. «Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше».

Vær opmærksom på kroppen, når du træner hårdt

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

«Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях», – продолжает он. «Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя».

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

En træner er en god ting, til at vurdere din træning

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

«Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия», – указывает Харрис. «Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться».

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz og Iván Ramirez arbejder sammen til træning

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

  • В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

  • Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не «беги впереди паровоза».

  • Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

  • Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

  • Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

Как сказать, что вы перегружены работой, не прозвучав так, будто вы…

Помните 40-часовую (гм, я имел в виду 50-часовую) рабочую неделю? Если концепция осталась в далеком воспоминании, значит, в последнее время вы много времени уделяете ей. И я готов поспорить, что никто, кроме твоих друзей или второй половинки, этого не заметил. Звучит знакомо?

Для тех из нас, кто не работает с 9 до 5, часы могут легко накапливаться, и никто этого даже не замечает. Надеюсь, все, над чем вы трудились, будет доказательством вашей тяжелой работы, которая вам нужна, но придет время (скорее всего, когда ваши коллеги отправятся на счастливый час, пока вы планируете провести вечер в уютной обстановке). с годовым отчетом), что вы почувствуете себя недооцененным и захотите, чтобы ваша команда знала, как много тяжелой работы вы вкладываете.

Чего вы, однако, не хотите, так это быть той коллегой, которая всегда ноет о том, как поздно она работала накануне вечером, или драматично рассказывает о необходимости переформатировать презентацию на выходных. В связи с этим, вот что нужно делать, когда вы хотите, чтобы ваши коллеги знали, что вы сжигаете масло за полночь, не жалуясь на это.

Вариант 1: Страдать в тишине

Когда использовать: если это не хроническая проблема или вы не единственный такой подумайте, прежде чем пытаться что-либо еще.Я знаю, что это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но иногда нам приходится работать больше, чем хотелось бы, и это отстой. Если у вас напряженный сезон или у всех время от времени случаются сумасшедшие периоды, никакие позиционирование, намеки или прямое указание на это не вызовут у вас большого сочувствия. Нам всем приходится это делать, и если это не хроническая проблема, то, вероятно, лучше просто смириться с этим.

С другой стороны, если ваша рабочая нагрузка сильно влияет на вашу личную жизнь, и кажется, что это касается только вас, то пришло время что-то с этим делать.Нравится…

Вариант 2: Оставьте несколько подсказок

Когда использовать: Если вам просто нужно немного признательности (или сочувствия)

Если вы чувствуете, что на вас лежит основная нагрузка, совершенно справедливо хотеть, чтобы ваши коллеги или начальник знали, сколько времени вы тратите на это. В лучшем случае они предложат протянуть руку помощи; по крайней мере, это принесет вам карточку «Выйти из тюрьмы бесплатно», пока вы будете дремать во время дневных совещаний.

Но — большое оговорка — ключевое значение имеет то, как вы это делаете.

Один из вариантов — это то, что я называю «подходом-пасхалкой». С этой тактикой вы мало что скажете, вы просто оставите небольшие подсказки — как пасхальные яйца — для своих коллег. Почти все, что мы делаем в эти дни, имеет отметку времени, поэтому, когда вы закончите работу (около 22:00), отправьте дружеское электронное письмо команде. Говорите коротко и ясно — только факты. Просто отправить что-то, чтобы доказать, что вы в офисе в нерабочее время, будет выглядеть немного отчаянно, но если у вас действительно есть что-то полезное, чтобы внести свой вклад, это будет выглядеть так, как есть: тяжелая работа, выполненная в нерабочее время.

Или попробуйте подход FILO (первым пришел-последним ушел): вместо того, чтобы сидеть на корточках за своим столом с момента входа до момента ухода, убедитесь, что другие замечают, что вы первый в очереди. офис и уходить последним. Нет, не устраивайте у кофеварки грандиозную сцену из-за того, как вы были в офисе, — это не принесет вам очков сочувствия. Вместо этого просто вступайте в разговор с как можно большим количеством людей и убедитесь, что вы говорите о чем-то, связанном с работой.Через несколько дней после того, как вы увидели вас там раньше всех и все еще там, когда офис освободится, ваши коллеги поймут, что вы сейчас немного перегружены работой.

Наконец, просто попросите помощи тут и там. Попросите Боба из бухгалтерии внести свой вклад или дать совет по проекту, над которым вы работаете, и когда он вернется к вам с отзывом, он увидит, что вы усердно работаете. Миссия выполнена.

Вариант 3: Поговорите

Когда его использовать: Когда вы действительно перегружены работой и вам нужно что-то изменить

загруженность — пора заканчивать с тонкой тактикой и сесть за беседу с вашим руководителем.

Уделите немного времени в календаре своего начальника, дав намек на то, что вы хотели бы обсудить (что-то вроде: «Я хотел бы поговорить с вами несколько минут о X проектах, над которыми я работаю, и получить некоторое представление о том, как двигаться вперед по ним» отлично работает).

А пока составьте список своих проектов и приоритетов. Прежде чем вы сможете сказать своему руководителю, насколько вы перегружены, вам лучше подготовиться. Если вы задерживаетесь на работе только потому, что просмотр видео с вашим котом длился дольше, чем обычно, это не очень хорошее оправдание.Но если вы взялись за пять новых проектов, потому что кто-то только что ушел, об этом стоит упомянуть.

Затем предложите несколько вариантов более удобного распределения нагрузки. Например, если вам требуется много времени, чтобы закончить проект, потому что вы не знакомы с новым программным обеспечением, которое выпустила компания, предложите пройти курс обучения, который поможет вам освоиться. Если на вашей тарелке действительно больше задач, чем часов в сутках, попросите начальника помочь расставить приоритеты.

Когда придет время для настоящего разговора, не забывайте оставаться объективным и позитивным. Вы хотите подчеркнуть тот факт, что чувствуете себя немного подавленным, а не просто жаловаться. Сформулируйте все, что вы говорите, в позитивном ключе, и всегда будьте готовы внести предложения и спросить совета у вашего руководителя, как работать более эффективно. Убедитесь, что вы четко понимаете, чего хотите достичь после разговора, и предложите вам обоим зайти еще раз через неделю или две, чтобы посмотреть, как идут дела.

Я большой поклонник баланса между работой и личной жизнью, но иногда нужно просто что-то сделать, и часы с 9 до 5 не помогут. И в этих случаях узнайте, когда и как поделиться этим с коллегами или начальником. Вы заработаете очки сочувствия или помощь, не выглядя при этом нытиком.

Фото иллюстрированного пальца предоставлено Shutterstock.

Как сказать начальнику, что у вас слишком много работы

В наши дни кажется, что у большинства людей слишком много дел.Все жалуются на переутомление. Так как же сказать своему боссу, что у вас просто слишком много дел? Никто не хочет показаться ленивым, незаинтересованным или некомандным игроком. Как вы можете защитить свой имидж трудоголика, говоря дядя?

Что говорят эксперты
Независимо от того, насколько вы заняты, вам может быть чрезвычайно трудно поговорить с начальником о вашей большой рабочей нагрузке. По словам Джулии Моргенштерн, эксперта по продуктивности и автора книги «Никогда не проверяйте электронную почту утром », причина двоякая. Во-первых, вы можете переживать, что, сказав что-то, вы потеряете работу. «На дне твоего живота живет такое чувство, что если ты не справишься с работой, есть кто-то другой, кто сможет; вы чувствуете себя ненужным», — говорит она. Во-вторых, «естественная склонность думать: «Я работаю недостаточно усердно, недостаточно умно или недостаточно эффективно». Я должен быть в состоянии справиться с этим». Так что ты страдаешь молча». Но это опасно для вашей карьеры, говорит Лиана Дейви, соучредитель 3COze Inc. и автор книги «Вы прежде всего: вдохновите свою команду расти, ладить и добиваться цели» . «Вы переусердствуете, потому что вы амбициозны или хотите произвести впечатление на своего босса, но затем, когда вы не выполняете работу — или делаете ее в спешке или некачественно — это посылает сигнал о том, что вы ненадежны». Так что, когда вы чувствуете, что застряли под снегом, вы действительно должны сообщить об этом своему менеджеру. Вот несколько способов сделать разговор более плавным.

Немного расслабьтесь
Чувство перегруженности и переутомления не означает, что вы плохой сотрудник. «Не судите себя так строго, — говорит Моргенштерн.«В большинстве организаций компании пытаются обходиться меньшими затратами, поэтому работы больше, чем времени на нее». Если вы хороший исполнитель, который иногда отклоняет просьбу или просит отсрочку, «вы не ленитесь, и это не отражается на вас плохо». На самом деле, добавляет она, говоря «нет» время от времени, вы повышаете свой авторитет. «Боссы хотят, чтобы их сотрудники высказывались, если есть что-то, что мешает им работать на пиковых уровнях». Хотя признавать, что вы не можете справиться со всем, что вам поручено, неудобно, Дэйви говорит, что это «ответственное дело» для организации.«Если вы находитесь под водой и не можете выполнить свои обязательства, вы оставляете свою команду в беде».

Обратитесь за консультацией и поддержкой
Когда вы чувствуете себя слишком занятым, может быть полезно узнать мнение постороннего о вашей рабочей нагрузке, говорит Моргенштерн. «Третья сторона может помочь вам получить заземление». Она рекомендует рассказать о своих проектах и ​​обязательствах надежному другу или коллеге. «Попросите ее посмотреть на объем вашей работы» и дать вам честное мнение «о том, не слишком ли много для одного человека.«Вы также можете обратиться к своему начальнику за советом и «обучить стратегиям борьбы с переутомлением», — говорит Дэйви. Запрос рекомендаций поможет вам уточнить ожидания и работать более эффективно. «Скажите: «У меня уходит около пяти часов в месяц на подготовку этого отчета для финансового отдела. Соответствует ли это тому, что вы ожидаете? Есть ли у вас какие-либо предложения по оптимизации процесса?» В конце концов, «это не значит, что ваш начальник никогда не чувствовал то же самое».

Предоставление решений
Откровенный разговор с вашим менеджером о вашей рабочей нагрузке требует правильного мышления, говорит Моргенштерн.«Вы сотрудничаете со своим боссом для достижения целей компании». Она предлагает начать разговор с «изложения общих целей организации», чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной волне. «Тогда объясните, что мешает» вам достичь цели. Будьте максимально конкретными. Например, вы можете сказать: «Это задание требует много исследований, что отнимает много времени» или «Теперь, когда я руковожу командой, я трачу больше времени на планирование, и у меня остается меньше времени на повседневные дела». -рабочий день.Следующая часть беседы очень важна: предложите три идеи для решения проблемы. «Никогда не обращайтесь к начальнику с проблемой, если у вас нет решения, — говорит Моргенштерн. Например, вы можете предложить, чтобы определенные задачи выполнялись ежеквартально, а не ежемесячно, чтобы коллеги помогали вам в конкретном проекте, или чтобы организация наняла временного работника, чтобы облегчить нагрузку. Ваша цель — определить «проекты, которые можно отложить, делегировать, удалить или сократить».

Расставить приоритеты
Мучительно, когда твой босс дает тебе еще одно задание, когда ты уже на пределе.«Часто они назначают работу, не зная, сколько времени уходит на выполнение каждой отдельной задачи, — говорит Дэйви. Вы должны ответить, объяснив, что у вас на тарелке, а затем спросив: «Что из этого наиболее важно? И как бы вы расставили приоритеты в остальном?» Моргенштерн рекомендует попросить своего начальника «определить уровень усилий», которые он ожидает от определенных заданий, и «как выглядят максимальные, минимальные и умеренные усилия». Что бы ни случилось, не соглашайтесь сразу на что-то новое, если вы не уверены, сможете ли вы это сделать, — говорит Моргенштерн. «Скажите: «Скажите мне, что ожидается от этого, и дайте мне понять, смогу ли я сделать это на основе других проектов, над которыми я работаю». Могу я вернуться к вам завтра?» Выиграйте себе время».

Предложите помощь
Даже если у вас слишком много дел, будет разумно и профессионально оказывать помощь там, где это возможно. Сообщение вашему начальнику, говорит Дэйви, должно быть примерно таким: «Я не чувствую, что могу взяться за [этот проект], не оказывая медвежью услугу другой работе, которую я взял на себя, но я могу выкроить время в мой график, чтобы указать направление человеку, который собирается это сделать.«Вы могли бы, например, предложить посетить сеансы мозгового штурма, прочитать первые наброски или выступить в качестве наблюдателя. «А затем сделайте себя доступным», — говорит она. Предлагая небольшой спасательный круг — даже если ваша пропускная способность ограничена — это способ укрепить «вашу личность как ответственного работника, приверженного успеху организации», — говорит Моргенштерн.

Будь честным
В жизни каждого бывают моменты, когда бурные личные события важнее всего остального. Если вы переживаете один из таких периодов — у вашей матери диагностировали серьезное заболевание или у вашего сына проблемы с учебой в школе — лучше сразу сообщить об этом, говорит Моргенштерн.Вы можете сказать своему боссу: «Если я проигнорирую это, это создаст огромный стресс в моей семье и повлияет на мою работу», — говорит она. Ваш тон должен быть прямым, а поведение должно быть «приземленным и максимально сосредоточенным». Дэйви соглашается: «Сделайте это ситуативным и привязанным ко времени». «Скажите: «Это случается нечасто, но следующие две недели для меня — что-то вроде цунами». Мне нужна помощь». Хороший, разумный начальник поймет и оценит вашу честность. «Пытаться быть героем до такой степени, что вы выгораете, — не лучший ответ.

Держите коллег рядом
Сообщения начальнику о том, что вы перегружены работой, не всегда дают желаемый эффект. Когда начальник не хочет вносить изменения, Дэйви рекомендует предупредить своих товарищей по команде, что вы чувствуете себя перегруженным. «Если ваш босс не даст вам поблажки, он может», — говорит она. Возможно, они смогут снять что-то с вашей тарелки или обойти задержку с вашей стороны. «И даже если они не могут помочь, они, по крайней мере, были предупреждены», что вы перенапрягаетесь и, следовательно, не можете выложиться на полную, и вы «предотвратили все, что может подорвать их доверие».«Если ваш начальник постоянно не обращает внимания на то, насколько вы заняты, считайте это признаком того, что вам, возможно, придется перейти на новую работу», — говорит Моргенштерн. Она говорит, что в долгосрочной перспективе переутомление «не является устойчивым».

Принципы, которые следует помнить

Сделать:

  • Посоветуйтесь со своим руководителем или коллегой, как сократить время, затрачиваемое на выполнение определенных заданий.
  • Будьте откровенны, спрашивая, можно ли изменить приоритеты или пойти на компромисс.
  • Продемонстрируйте готовность внести свой вклад, спросив, есть ли небольшие способы, которыми вы можете быть полезны коллегам и проектам.

Нельзя:

  • Будьте строги к себе. Если вы иногда отклоняете просьбу или просите об отсрочке, это не значит, что вы ленивы.
  • Скажите «да», чтобы больше работать на месте. Выиграйте себе время, сказав своему боссу, что вы оцените свою рабочую нагрузку и свяжетесь с ним.
  • Держите коллег в неведении, когда начальник не слушает.Предупредите их, когда будете под водой, чтобы не подорвать доверие.

Пример №1:  Предлагайте решения и будьте открыты для советов
Проработав год в качестве вице-президента по продуктовой стратегии в Ceridian, Лиза Стерлинг была повышена до должности директора по персоналу компании по управлению персоналом в Миннеаполисе. программное обеспечение. В то время планировалось, что она будет выполнять обе работы одновременно.

Но через несколько месяцев Лиза была перегружена работой. Она знала, что ей нужно поговорить со своим боссом, Дэвидом Оссипом, генеральным директором Ceridian, но нервничала.«Я никогда раньше не подходила к менеджеру и не говорила: «Помогите мне», — объясняет она. «Мы хорошо работали вместе, но я боялся, что [он] передумает о своем решении [повысить меня] и почувствует, что я не справлюсь с этой работой».

Лиза начала разговор, заявив, что она «поняла как приоритеты» организации. Она хотела убедиться, что четко понимает, на чем Дэвид хотел, чтобы она сосредоточилась. Затем она представила ему «подробный список» различных проектов, в которых она участвовала как со стороны продукта, так и со стороны HR.«Затем я поделилась тем, где, по моему мнению, у меня был хороший прогресс, а где, по моему мнению, были трудности», — говорит она.

Наконец, Лиза предложила несколько возможных решений. «Вот совет, который я даю своей команде: «Если вы собираетесь прийти ко мне с проблемой, убедитесь, что вы подумали о том, как бы вы ее решили, если бы сидели в моем кресле».

В данном случае Лиза предложила конкретные организационные инициативы, которые можно было бы отложить на второй план, а выпуск некоторых продуктов можно было бы временно отложить.Другая идея заключалась в том, чтобы нанять директора по продуктовой стратегии, который взял бы на себя часть ее обязанностей.

Ее боссу понравились обе рекомендации. Он также дал ей несколько хороших наставлений и советов по поводу лидерства. «Он сказал мне, что по мере того, как я продвигаюсь по карьерной лестнице, моя работа заключается не столько в повседневном управлении, сколько в развитии моей команды», — говорит она. «Я понял, что был вовлечен во слишком много вещей. Мне нужно было улучшить возможности делегирования и убраться с дороги, чтобы члены моей команды могли выполнять свою работу.

Лиза рада, что заговорила. «Это открыло мне глаза», — говорит она. «Если бы я не попросил о помощи, я бы никогда не получил этот коучинг для руководителей».

Практический пример № 2. Будьте честны и прямолинейны — и готовы двигаться дальше, когда ваш начальник ведет себя неблагоразумно
Несколько лет назад Джанин Труитт работала сотрудником отдела кадров в крупной больничной системе. Организация, базирующаяся на Лонг-Айленде в Нью-Йорке, каждый год быстро увеличивала количество сотрудников, и отдел кадров едва успевал за ними.

«Я занималась всем, от должностей начального уровня до руководящих должностей на 10 объектах, — вспоминает Джанин. «Мой начальник также поручил мне работать над специальными проектами и планированием рабочей силы для расширения больницы».

Проработав в сфере здравоохранения почти десять лет, она была на пределе. Но прежде чем идти к своему начальнику, она поговорила с ближайшими коллегами о своей загруженности. «Разговор с ними был больше для моральной поддержки, чем для того, чтобы получить согласие относительно того, не слишком ли это», — говорит она. «Каждый из моих коллег носил гораздо меньше, чем я, и жалел меня».

Она попросила своего директора о встрече, чтобы обсудить этот вопрос, и была искренней и откровенной, когда они говорили. «Я сказала ей, что не считаю нынешнюю рабочую нагрузку устойчивой, — говорит она. «Я никогда не беспокоился о последствиях откровенного разговора, но я беспокоился о том, чтобы не подвести своих коллег и, в конечном счете, пациентов».

Джанин предложила несколько возможных способов улучшить ситуацию. Например, она предположила, что младший сотрудник может заняться наймом начального уровня, что освободит ее, чтобы сосредоточиться на более стратегических позициях.Она также попросила, чтобы ее привлекли к обсуждению проекта расширения в начале процесса. «Таким образом, я буду иметь представление о потребностях и смогу лучше укомплектовать их в будущем».

К сожалению, босс не был открыт ни для одной из ее идей. Джанин была расстроена и снова призналась коллегам: «Одна вещь, которую мы делали, это подружились, когда в одном и том же учреждении нужно было заполнить похожие должности. Это помогло немного облегчить бремя».

Тем не менее, Джанин говорит, что ее тарелка «осталась переполненной» до того дня, когда она подала прошение об отставке.Сегодня она является директором по инновациям Talent Think Innovations, консалтинговой фирмы по бизнес-стратегии и управлению.

Она не вспоминает с любовью о своей старой работе, но она усвоила ценный урок. «Планирование рабочей силы является одним из наиболее важных аспектов эффективного ведения бизнеса», — говорит она. «Если вы хотите, чтобы ваши клиенты и сотрудники оставались на высоком уровне, а ваша текучесть кадров была низкой, вам необходимо следить за тем, чтобы ваши сотрудники постоянно не перегружались сверх разумных пределов.

переработали и недоплатили — что делать? 12 вариантов для вас

В профессиональной карьере почти все люди в какой-то момент чувствуют, что они перегружены работой и им недоплачивают. Это чувство обычно вызвано импульсивной реакцией, которая приводит к кратковременной фрустрации. Вы могли часами работать над проектом, но никто бы не оценил и не сказал спасибо. При возникновении такой ситуации никто не выигрывает ни у работодателя, ни у работника. Почти все люди, которые чувствуют, что они перегружены работой и им мало платят на работе, ищут другую работу, которая оплачивается больше всего, и увольняются.

Что делать, если вы находитесь в состоянии стресса, перегружены работой и вам недоплачивают?

1. Исследование:

Лучше всего вооружиться там, где вам нужно провести исследование, чтобы убедиться и сделать вывод, что вам действительно недоплачивают.

Обязательно сравните свою зарплату с зарплатой соседей, работающих в той же отрасли. Попробуйте использовать такие веб-сайты, как зарплата.com и payscale.com , чтобы узнать свою зарплату.

2. Перечислите свои достижения:

Чтобы получить повышение, вам необходимо указать конкретную причину, которая может быть списком достижений, которых вы достигли на сегодняшний день, и рамкой для повышения. Таким образом, вы можете показать, что являетесь активом компании и подходите для повышения.

3. Сформулировать запрос на зарплату:

После тщательного исследования создайте письмо с просьбой о повышении заработной платы . Выберите правильный способ и следуйте лучшим советам о том, как попросить повышение на работе.

Укажите процент повышения, например, для 4% прибавки, а также спрогнозировать, как обстоят дела с другими зарплатами на вашей должности. После этого также может быть организована встреча с начальником для обсуждения заработной платы.

4. Оставить работу:

Когда нет положительных признаков увеличения вашей зарплаты, вы можете сказать, что вы должны уйти с работы, так как вариантов нет. Вы можете сделать то же самое заявление в вежливой, легкой и деликатной манере. Вы также можете быть щедрым и упомянуть, что вы поможете в обучении замены.

5. Поиск работы:

Последний вариант, который можно сделать, когда зарплату не повысили, — это изучить новые вакансии на рынке . В процессе поиска работы вы будете знать себе цену и сможете рассказать своему начальнику о новой возможности, которую вы получили, и о своем желании уйти.

6. Проверьте свою уверенность:

Спросите себя, как вы работаете и представляете свои проекты, были ли они идеальными или нет. То, как вы ведете себя и работаете в офисе, было идеальным.

Если бы вы были уверенным сотрудником в своей организации, если бы все эти аспекты были правдой, вы вполне могли бы пойти к своему начальнику и попросить о повышении зарплаты.

7. Используйте правильное время:

Это факт, что многие люди делают презентацию во время проверки. Не переходите к боссу во время сильного стресса. Период служебной аттестации также может быть подходящим временем , чтобы доказать достигнутые вами результаты и попросить о повышении.

Вы также можете попросить о повышении, прежде чем браться за новые задания. Упомяните своего начальника, что вы принесли большую пользу организации. Просьба о повышении может быть достигнута таким образом.

8. Критерии «Знай своего босса»:

Было бы полезно, если бы сотрудник вначале знал критерии и условия начальства относительно повышения зарплаты .Если такое условие существует, определите, подходите ли вы под эти критерии, это может быть фактором, по которому начальник задумается о повышении зарплаты.

Это может быть подходящее время, чтобы спросить вашего босса о повышении вашей зарплаты, так как вы перерабатывали и недоплачивали.

9. Не брать больше на работу:

Если вы долгое время перегружены работой и вам недоплачивают, постарайтесь принять меры, чтобы преодолеть эту проблему, иначе уменьшите объем работы, которую вы выполняете регулярно. Таким образом, вы поймете свое желание и постараетесь его преодолеть.

10. Пройти политику компании:

Ознакомьтесь с политикой вашей компании в отношении компенсаций. Вы можете узнать, подходите ли вы для повышения зарплаты, и, следовательно, перейти к повышению. Политика может быть причиной, и вы можете попросить своего начальника о повышении зарплаты.

11. Определите свои значения:

Вы должны определить и выяснить, являетесь ли вы ценным звеном для бизнеса и имеете ли право просить о повышении. Основываясь на приверженности и производительности, сотрудник должен проверить, способствует ли он успеху организации.

Перед тем, как подать запрос на повышение зарплаты, сотрудник должен убедиться, что он подходит для этой должности, если он высокоэффективен и вносит свой вклад в организацию, и, наконец, стоит просить о повышении.

12. Другие советы по повышению зарплаты:

Когда вы решили попросить о повышении зарплаты , не забудьте хорошенько отрепетировать , прежде чем идти на это, затем обратитесь к боссу в подходящее время, а также обязательно освежите в памяти последние советы и стратегии ведения переговоров.

Кроме того, убедитесь, что вы достаточно уверены в себе, чтобы попросить о прогулке, и не перегружены рабочей культурой.

Вывод:

Вот несколько советов, которым могут следовать перегруженные работники, которым недоплачивают на работе. Сотрудник в первую очередь должен осознать, что он перегружен работой и ему недоплачивают. Он должен быть достаточно уверенным в себе и подняться на просьбу о повышении зарплаты. У него должны быть распечатанные корректуры и причина, требующая похода. Есть много людей, которые просто работают за свою зарплату, хотя они перерабатывают.

Каждый сотрудник должен знать, чего он стоит и чего он стоит. Они являются активом организации и, следовательно, имеют право просить о повышении заработной платы. Для сотрудников, которые сталкиваются с тем же сценарием, когда они переполнены и требуют повышения, могут следовать вышеупомянутым советам, чтобы сделать шаг вперед для повышения заработной платы.

Эти советы являются профессиональными, и им можно следовать без сомнений. Получать оплату за работу, которую выполняет сотрудник, всегда разумно и хорошо.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Я перегружаюсь и недоплачивают?

Чувство переутомления — современная проблема, распространенная среди значительной части рабочей силы.Недавний опрос показал, что 28% сотрудников часто или очень часто чувствовали себя переутомленными, а 55% сообщили, что они чувствуют себя перегруженными большую часть времени.

Кроме того, опрос CIPD показал, что каждый четвертый сотрудник работает не менее 10 часов сверхурочно каждую неделю. «Здорово!» Вы можете подумать: «Сверхурочная работа означает дополнительную оплату!» – но что, если я скажу вам, что подавляющее большинство переутомленных сотрудников не получают справедливой компенсации или вообще не получают вознаграждения за свои усилия.

Именно это сочетание переутомления и недоплаты приводит к стрессу и, в конечном итоге, к выгоранию – стресс и тревога, связанные с работой, в настоящее время составляют более половины (57. 3%) всех дней болезни, взятых в Великобритании.

Во избежание этого сотрудники должны знать, вызывает ли их работа чрезмерный стресс, и что делать, если это так. В этой статье я поделюсь руководством для рекрутера, как действовать, если вы перегружены работой и вам недоплачивают.

 

Чего я стою?

Выяснить, получаете ли вы справедливое вознаграждение за свою работу, может быть сложно. Если вы какое-то время работали на одной и той же должности или в одной компании, может быть легко принять постепенные изменения в вашей зарплате и не задаваться вопросом, следует ли вам просить больше.

Если вам неудобно сразу спрашивать своего менеджера, вы можете провести собственное исследование. Если вы работаете в крупной компании, ознакомьтесь с текущими вакансиями и посмотрите, что они предлагают на должности, аналогичные вашей.

Если вы работаете в одной и той же компании в течение длительного периода, но ваша зарплата не сильно изменилась с момента вашего первоначального предложения, это может быть признаком того, что вам недоплачивают.

 

Меня просят взять на себя повышенную ответственность?

Распространенная проблема на рабочих местах в США.К. заключается в том, что чем дольше сотрудники остаются в одной компании, тем больше обязанностей они должны брать на себя — без повышения заработной платы.

По мере того, как вы остаетесь и растете вместе с компанией, вы, естественно, будете узнавать о процессах, которые входят как непосредственно в вашу должностную инструкцию, так и за ее пределы.

Возможно, вам приходилось подменять коллегу, когда он был в отпуске; ваша работа связана с маркетингом, но вы помогали в бухгалтерии, а теперь вы помогаете им, когда они просят вас, потому что они «знают, что вы можете».

Часто повышенная ответственность проявляется в виде долгосрочных кадровых проблем: либо коллега находится на длительном заболевании, либо имеется вакансия, которую ваш работодатель, похоже, не может заполнить. Сначала вы и ваши коллеги берете на себя дополнительные обязанности, но вскоре эти «дополнительные» обязанности становятся нормой.

Существуют также физические и психологические признаки, которые могут указывать на переутомление; к ним относятся-

  • Трудно расслабиться и «выключиться»
  • Чувство подавленности
  • Постоянное чувство усталости
  • Потеря интереса к вещам вне работы
  • Повышение или потеря аппетита
  • Высокое кровяное давление

Переутомление в течение продолжительных периодов времени может иметь серьезные негативные последствия для вашего физического и психического здоровья, поэтому рекомендуется сократить количество рабочих часов, предусмотренных контрактом, чтобы смягчить эти последствия; в противном случае со временем у вас могут возникнуть проблемы.

 

Преимущества и привилегии — это еще не все

Многие работодатели считают, что щедрые льготы и привилегии эквивалентны повышению заработной платы, и многие работники с ними согласны.

Если вы предпочитаете гибкую работу, бесплатный абонемент в тренажерный зал или досрочное завершение работы по пятницам денежному вознаграждению, то прекрасно, если ваш работодатель предлагает их.

Но если вы начали свою работу, думая, что привилегии были приятным бонусом, но у вас также были ожидания по зарплате, которые не оправдались; тогда это становится проблемой.

Если вы считаете, что ваш работодатель предлагает вам дополнительные льготы, чтобы попытаться отвлечься от того факта, что он не платит вам достаточно, это признак того, что пришло время действовать и что-то делать со своей карьерой.

 

Заключать сделку или нет?

Если вы понимаете, что перерабатываете и недоплачиваете, у вас есть два варианта; Либо попросите прибавки к зарплате, либо начните поиск новой работы.

Если вы планируете пойти к своему менеджеру, чтобы обсудить вашу ситуацию — всегда идите подготовленными.

Если вы планируете просить о повышении заработной платы, так как вы взяли на себя больше обязанностей, составьте список всего, что вы делаете дополнительно (и, если возможно, — времени, необходимого для выполнения этих дополнительных задач) за ту же зарплату.

Вы должны были пройти аттестацию за последние 12 месяцев; правда, в некоторых организациях это происходит не всегда. Если ваш руководитель похвалил вас за вашу работу во время этой проверки, вы можете использовать это как пример отличной работы.

 

Что дальше?

Вы перегружены работой и вам мало платят? Если вопросы, затронутые в этой статье, кажутся вам знакомыми, велика вероятность, что вы таковыми и являетесь.

Если вы хотите поговорить с кем-то о ваших возможностях трудоустройства и о том, как найти работу, где с вами справедливо обращаются и получают компенсацию, свяжитесь с нами сегодня.

Мы помогаем сотрудникам найти работу, в которой они преуспевают, и работаем только с самыми высокими стандартами работодателей на Северо-Западе.

Спасибо,

Линн

О ВЕРБОВКЕ CLAYTON

Clayton Recruitment сотрудничает с организациями по всей стране с 1989 года и за это время заработала отличную репутацию благодаря доверию и надежности.

Со специализированными подразделениями, охватывающими коммерческие, финансовые, промышленные, сестринские и инженерные должности, как на постоянной, так и на временной основе. Если вы ищете свой следующий карьерный шаг, мы можем помочь. Позвоните нам по телефону 01772 259 121 или напишите нам здесь.

 

Вы перегружаете своих сотрудников? 4 знака и решения

Последствия переутомления сотрудников

Некоторый стресс на рабочем месте может быть неизбежен, но вы можете непреднамеренно способствовать этому стрессу, перегружая сотрудников, и в результате их личное здоровье может ухудшаться.Давление и стресс на рабочем месте являются причиной номер один неудовлетворенности американской рабочей силы, и это может привести к тому, что сотрудники будут демонстрировать симптомы усталости, плохого управления временем и других странных форм поведения.

Как узнать, есть ли у вас перегруженные сотрудники?

В бизнес-структуре есть много ловушек, которые могут привести к переутомлению сотрудников. Ознакомьтесь с этими четырьмя признаками переутомления сотрудников, опасностями чрезмерно большой рабочей нагрузки и некоторыми решениями для предотвращения или устранения этих проблем.

1. Требуется слишком много часов

Вы можете сказать себе, что оплата сверхурочных компенсирует долгие часы работы, но переутомление сотрудников, требующее слишком много часов, может привести к выгоранию, которое наносит ущерб как сотруднику, так и бизнесу.

Симптомы и опасности

Стресс от переутомления может привести ко всем видам проблем со здоровьем , , таких как бессонница, депрессия и болезни сердца. Плохое здоровье может привести к большему количеству больничных, высокой текучести кадров и росту затрат на медицинское страхование, что сильно влияет на вашу прибыль без увеличения производительности.

Выгорание также может привести к тому, что ваши сотрудники будут испытывать трудности с выполнением основных служебных обязанностей, таких как:

  • Больше не может эффективно общаться с другими
  • Пытается сделать здравый вывод по телефону
  • Неточный сбор и использование данных

Слишком много часов работы заставляет сотрудников упускать из виду свои цели и общую картину. Они настолько погружены в свои задачи, что больше не видят главной цели своей работы.

Решение

Менеджмент впервые обнаружил в 19 веке, что сокращение рабочего дня до 8 часов не только увеличивает производительность труда, но и сводит к минимуму ошибки и несчастные случаи.Этот вывод был позже подтвержден исследованиями, проведенными в Гарварде. Ограничивайте длинный рабочий день и 60-часовую рабочую неделю только серьезными кризисными ситуациями. Если вы обнаружите, что ваш бизнес регулярно предъявляет такие требования к сотрудникам, вам может потребоваться пересмотреть свои кадровые требования и стратегические бизнес-планы.

2. Создание стрессовой рабочей среды

Такие вещи, как низкая заработная плата, долгие поездки на работу, надоедливые коллеги, несправедливое начальство и неразумная рабочая нагрузка, могут способствовать созданию напряженной рабочей среды.

Симптомы и опасности

Быстрыми признаками переутомленного сотрудника могут быть:

  • Если вы начинаете чувствовать изменение отношения ваших сотрудников
  • заметьте, что некоторые сотрудники избегают вас
  • см. увеличение прогулов и текучести кадров

Если какое-либо из этих явлений станет обычным явлением, вам может потребоваться переоценить рабочую среду; все это симптомы стресса и переутомления. Такой стресс может привести к тому, что сотрудники будут работать до предела или ослабеют и станут полностью невосприимчивыми, но конечный результат один и тот же: рабочая сила недолговечна.

Решение

Не перегружайте своих сотрудников работой, с которой они не могут справиться в обычное рабочее время, и покажите своим сотрудникам, что вы их цените, предлагая веселые тимбилдинги, призы, еду и даже гибкий график, где это возможно. Сотрудники, которых ценят и вознаграждают за их тяжелую работу, испытывают меньше стресса.

3. Не позволять им расти

Отсутствие возможностей карьерного роста является одной из пяти основных причин, по которым сотрудники испытывают беспокойство и стресс по поводу своей работы.

Симптомы и опасности

Рабочие, которые хотят продвинуться, обычно берут на себя слишком много и переутомляются, чтобы произвести впечатление на боссов и начальников, но иногда их руководители не знают о долгосрочных карьерных целях своих сотрудников. Это может привести к предположению, что они видят нормальный уровень работы этих сотрудников.

Такая трудовая этика может привести к выгоранию амбициозных сотрудников. Это также создаст плохой прецедент для других работников, которые увидят, что ничего хорошего из такого усердного труда не выйдет.

Решение

Четко сообщайте сотрудникам об их возможностях роста и продвижения в компании. Ставьте перед каждым сотрудником небольшие цели и возможности профессионального развития. Это поможет вашим сотрудникам оставаться мотивированными и продолжать двигаться вперед.

4. Нарушение баланса между работой и личной жизнью

Когда весы перегружены работой, не оставляя времени на семью, отдых или хобби, сотрудники понимают, что их жизнь вышла из равновесия, и чувствуют себя переутомленными и несчастными.

Симптомы и опасности

Когда сотрудники слишком перегружены работой, чтобы проводить достаточно личного времени, они могут начать чувствовать депрессию и тревогу, что может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем.

18 процентов работающих американцев в возрасте от 18 до 54 лет, опрошенных исследователями, сообщили, что в предыдущем месяце испытывали симптомы психического расстройства. Без лечения эти расстройства наносят ущерб здоровью и карьере работника и снижают производительность труда.

Решения

Поощряйте своих сотрудников поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, обучая других членов команды грамотно справляться с рабочей нагрузкой, даже когда ключевые люди находятся вне офиса. Поддерживайте сотрудников, которые берут отпуск для семейных мероприятий и функций, чтобы они не чувствовали себя виноватыми или не беспокоились о том, что их работа может быть связана с использованием отпуска.

Найдите счастливый баланс: создайте решения для перегруженных сотрудников

Соблюдение сроков так же важно, как и самочувствие сотрудников, поэтому найдите время, чтобы оценить культуру рабочего места и рабочую нагрузку, которую вы ожидаете от своих сотрудников. Узнайте больше о том, как вы можете развивать здоровую рабочую культуру, сотрудничая с Центром эффективности управления и организации (CMOE) и инвестируя в развитие своих сотрудников.

переутомленных сотрудников: признаки и возможные последствия

У вас есть перегруженные работой сотрудники?

Вполне естественно хотеть, чтобы ваши сотрудники работали максимально продуктивно, и в каждой компании время от времени бывает больше времени, чем в другие.Но не совершайте распространенную ошибку, истощая свой лучший талант.

Чтобы избежать эмоционального выгорания сотрудников, сбалансируйте свои высокие ожидания надежными стратегиями, чтобы сотрудники не перегружались.

Переутомление сотрудников может повлиять на все сферы вашего бизнеса. Вот как:

  • Производительность резко падает, когда сотрудники не успевают все сделать.
  • Качество ухудшается, когда сотрудники не могут найти время для правильного выполнения своей работы.
  • Рост останавливается, когда сотрудники не могут оторваться, чтобы пройти новое обучение или внедрить процесс, который может помочь бизнесу.
  • Обслуживание клиентов ухудшается, когда сотрудники сосредоточены только на том, чтобы свести концы с концами, и не могут сосредоточиться на построении и поддержании отношений с клиентами.
  • Репутация страдает, когда компания известна тем, что доводит своих сотрудников до отчаяния.
  • Моральный дух резко падает, когда сотрудники теряют энтузиазм. Они выгорают или уходят из компании.

Согласно рейтингу Staples Business Advantage Workplace Index 2016, более половины американских сотрудников чувствуют себя переутомленными или выгоревшими.Важно вовремя распознать признаки переутомления сотрудников, чтобы предотвратить выгорание и, как мы надеемся, помочь уменьшить отсев.

Обратите внимание на эти шесть признаков переутомления сотрудников:

1. Плохая работоспособность

Следите за сотрудниками, которые не соблюдают сроки, сдают проекты с опозданием или не полностью или делают минимум, чтобы выжить.

 2. Прогул

Обратите внимание, когда члены команды часто опаздывают или пропускают работу.

3. Повышенные эмоции сотрудников

Замечали ли вы, что при стрессе у сотрудников срабатывает более короткий предохранитель; часто отвлекаются, несчастливы или не заинтересованы?

4. Плохая обратная связь с клиентами  

Сообщают ли клиенты, что заметили изменения в обслуживании? Слышали ли вы такие комментарии, как «Боже, я пытаюсь планировать дела с Шеннон, но она планирует на четыре месяца вперед. Должно быть, она очень занята.

5. Ненормированный рабочий день  

Следите за тем, чтобы сотрудники работали в нерабочее время, в выходные и праздничные дни и не брали отпуск.

6. Разоблачающие заявления

Остерегайтесь таких комментариев, как «Я практически живу здесь», или «Я бы хотел взять отпуск, но мне пришлось бы работать на 40 часов больше, чтобы взять один отпуск», или «Я не могу вспомнить последнюю книгу, которую я читать для удовольствия». Сотрудники могут говорить такие вещи полушутя, но на самом деле это сигнал бедствия.

Докопаться до сути выгорания

Если вы видите эти признаки, пора действовать, пока не наступило выгорание. Поговорите с каждым сотрудником один на один, чтобы выяснить масштаб проблемы.

Вы также захотите собрать дополнительную информацию о рабочей нагрузке сотрудника или рассмотреть вопрос о найме профессиональной организации работодателей или PEO, чтобы глубже изучить процессы вашей организации для управления рабочим процессом.

Анализ работы также может дать полезную информацию.

Какова должностная инструкция сотрудника? Это разумно? Или она отвечает за пять рабочих мест в одном? Продолжите изучение времени. Рассматриваемый сотрудник тратит 10 часов в неделю на административную работу, когда она должна сосредоточиться на продаже вашего продукта или других, более важных задачах?

Если вы видите эти признаки более чем у одного сотрудника, присмотритесь к культуре вашей организации.

Долгие часы работы — это норма? Это нормально и даже считается предметом гордости, когда сотрудники говорят, что они перегружены работой?

Если это так, перегруженные работой сотрудники, скорее всего, не скажут вам, когда они находятся в состоянии стресса и приближаются к выгоранию. Они просто уйдут из вашей компании и найдут работу в другом месте.

Будьте активны, чтобы предотвратить переутомление сотрудников

Идеальным сценарием было бы в первую очередь предотвратить переутомление ваших сотрудников. Хотя это не всегда возможно, бизнес-лидеры часто заранее знают, когда им может понадобиться сотрудник, чтобы работать больше — например, когда компания получает нового клиента или увольняется незаменимый сотрудник.

Будьте честны и прозрачны, когда сотрудникам необходимо выделить дополнительное время, а затем составьте план, который поможет им справиться с ситуацией. Если кто-то покидает вашу организацию, возможно, вы могли бы перераспределить рабочую нагрузку или нанять временную помощь или помощь на неполный рабочий день.

Не забудьте рассказать сотрудникам шаг за шагом, что вы планируете делать, чтобы помочь им, пока не будет нанята замена, и ваш график внесения изменений.

Используйте эти рекомендации, чтобы не перегружать своих сотрудников

Управление рабочей нагрузкой вашей рабочей силы и обеспечение того, чтобы она не вызывала стресс у ваших сотрудников, — это непрерывный процесс.Вот некоторые методы, которые вы можете попробовать:

  • Регулярно общайтесь с сотрудниками на встречах один на один, чтобы узнать, как они справляются со своей рабочей нагрузкой, и предоставить помощь и рекомендации. Убедитесь, что никто из вас не пропускает встречи.
  • Проводите опросы компаний, завершайте интервью и даже оставайтесь на собеседовании, чтобы узнать, нормализует ли культура вашей компании переутомление. Как они относятся к тому, сколько они работают? Какая поддержка им нужна?
  • Предоставьте сотрудникам возможность работать дома или работать по гибкому графику. Отсутствие поездок в офис может иметь огромное значение, когда люди чувствуют себя подавленными.
  • Исключите встречи, которые неэффективны и не имеют четких целей.
  • Подчеркните эффективность как важнейшую часть культуры вашей компании, обучите своих сотрудников тому, что означает эффективность в вашей организации, и помогите им устранить недостатки.
  • Предоставьте своим сотрудникам возможность сказать «нет» — будь то дополнительный проект или визит к клиенту, который можно было бы так же легко решить с помощью телефонного звонка.
  • Предоставление обедов или закусок сотрудникам, работающим сверхурочно. (Для сотрудников, имеющих право на оплату сверхурочной работы, обязательно фиксируйте и оплачивайте все отработанное время, включая обеды, если они работают. Соблюдайте все положения Закона о справедливых трудовых стандартах.)
  • Регулярно рассылайте опросы о заработной плате, чтобы узнать, как обстоят дела в вашей организации. Если вы недоплачиваете своим сотрудникам, это быстрее приведет к выгоранию, и они с большей вероятностью уйдут, если переработают.
  • Убедитесь, что ваши сотрудники используют свои отгулы и берут отпуск после напряженных сезонов (например, налоговых сезонов для бухгалтерских фирм).

Имея в руках эти стратегии, вы будете хорошо подготовлены, чтобы помочь своим сотрудникам справиться с их рабочей нагрузкой. В результате они станут более счастливыми и здоровыми участниками вашей организации.

Чтобы узнать, как PEO может помочь вашей организации разработать надежные стратегии для повышения эффективности работы и предотвращения выгорания сотрудников, загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Аутсорсинг HR: пошаговое руководство для профессиональных организаций работодателей (PEO).

Почему ваш босс работает на вас до смерти

Если вы отлично справляетесь со своей работой — я имею в виду действительно отлично — тогда я знаю о вас кое-что:

  • От вас ожидают гораздо большего, чем от ваших коллег.
  • Ожидается, что вы будете производить в сжатые сроки.
  • Ваша зарплата несправедлива – люди, которые производят меньше, зарабатывают столько же или даже больше, чем вы.
  • Ни один начальник никогда не ценил по-настоящему, как усердно вы работаете.
  • Это случалось на каждой работе, которую вы когда-либо занимали.

И самое главное:

  • Это медленно убивает тебя.

Если вы не работаете в должности, где ваши усилия напрямую связаны с результатами (т.грамм. продажи), то хорошее выполнение своей работы может обернуться пожизненным приговором к каторжным работам.

Нелегко изменить свой подход к работе, чтобы вернуть себе контроль и сохранить свое здоровье и рассудок. Однако это возможно, если вы готовы пройти серьезный самоанализ. Потому что проблема не во всех.

Это ты.

Но давайте начнем с того, что поговорим обо всех остальных! Это веселее. Мы немного перейдем к сложным частям. Итак, что же происходит с этой системой, которая может навалить столько работы на вашу тарелку? Я называю это «Трехногий табурет недовольства»:

.
  1. Социализм
  2. предотвращение конфликтов
  3. наивная надежда
Щелкните все изображения, чтобы увеличить их.

Этап 1: 90% рабочих мест имеют большую дозу социализма

Это фундаментальная, основная причина, по которой вы переутомляетесь. Я серьезно. Видите ли, здесь, в Америке, стране капитализма, мы не любим признавать, что имеем какое-либо отношение к социализму… разве это не коммунисты, что ли? Не для нас здесь, в старых добрых США.

га. Прочтите эту цитату Карла Маркса и посмотрите, не практикуете ли вы ее каждый божий день:

.

От каждого по способностям, каждому по потребностям.

Это единственная причина, по которой вы заботитесь о своих детях или о своих престарелых родителях: у вас есть возможность, у кого-то есть потребность. Ваши дети не платят вам за то, чтобы вы меняли им подгузники и таскали их на репетицию группы. Наоборот, вы платите за привилегию, даже если не получаете удовольствия. Вот почему мы добровольно. И акты милосердия являются частью любой господствующей религии.

«ОК. Отлично. В личной жизни мы социалисты. Но не на работе.Вот где люди должны зарабатывать себе на жизнь».

Ну… вроде того. Да, вы должны приходить на работу и прилагать минимальные усилия, а взамен вы получаете зарплату. Все идет нормально. Но привязать компенсацию к производству сложно во многих сферах деятельности. И в этом кроется проблема… и причина, по которой вы работаете изо всех сил, а Кевин в соседней кабинке играет в фэнтези-футбол весь день и получает одинаковую зарплату.

Карл Маркс дал идеальное описание моей рабочей среды.Нажмите, чтобы твитнуть

У одного из вас есть способности, которые нужны вашему боссу. Один из вас доказал, что у него нет никаких заметных способностей, кроме отличного выбора на драфте.

За ту же зарплату (или больше) у одного из вас есть отличная работа. И один из вас регулярно работает сверх предельных возможностей.

«Кевинс» избегает определенных работ

Конечно, есть профессии, где производственные нормы ясны и легко поддаются измерению. Если вы работаете на одной из этих профессий, эта статья к вам не относится.

Здесь я говорю с теми работниками, у которых нет целей по производительности, или у которых туманные цели по поводу «синергии» и «командной работы». Или сотрудники, которые разделяют ведомственные, а не личные цели. Я также говорю о рабочих местах со шкалой заработной платы, основанной на должности и стаже работы, где люди зарабатывают больше, просто оставаясь и избегая увольнения.

И хотя я сосредоточен на передовых работниках, я понимаю, что у хороших начальников могут быть и плохие начальники на всех этапах цепочки.

Так как же Кевину это сходит с рук?

Этап 2: 90% начальников не любят конфликтов

Кевину это сходит с рук, потому что 90% людей не любят конфликтов, и ярлык «менеджер» ничего волшебным образом не меняет.Таким образом, вашему боссу гораздо проще попросить вас в последнюю минуту составить презентацию PowerPoint для завтрашней встречи («Знаете, когда у вас будет время, но мне нужно увидеть ее перед тем, как я пойду домой сегодня вечером»), чем на самом деле. спросить Кевина. Потому что:

А. Она занята. Она просто хочет, чтобы это было чертовски сделано, и сделано правильно с первого раза.

B. Если что-то поручить Кевину, это только усложнит ей жизнь, потому что он будет ныть и жаловаться, но все равно не сделает это вовремя и в соответствии с ее стандартами.

C. Ты всегда выдерживаешь, несмотря ни на что.

И, в качестве бонуса, вас, видимо, устраивает сердечная «хорошо выполненная работа», а не дополнительные деньги. Работа сама по себе награда! Неважно, сколько она наваливает, ты никогда не сдашься, так что в глубине души тебе это должно нравиться.

Приведенные выше шаги на проще, чем привлечь Кевина к ответственности. Конечно, Кевин не наберет таких же высоких баллов, как вы, в своем рейтинге результативности на конец года, но и сильно не упадет.Почему? потому что он никогда не давал работу, в которой он мог бы потерпеть неудачу. Так что в следующем сезоне он тоже будет участвовать в драфте фэнтези-лиги.

Ваша начальница может испытывать легкие угрызения совести из-за того, что взвалила самую тяжелую ношу на лучшую лошадь, но она найдет способы оправдать это перед самой собой.

Руководство босса по раздражающим сотрудникам
Привет, менеджеры! Я знаю, что некоторые из вас читают это. Если вам интересно узнать о самых эффективных методах, позволяющих разозлить ваших самых трудолюбивых сотрудников, вот два профессиональных совета.

Во-первых, всегда сводите к минимуму объем работы, которую выполняют ваши сотрудники. Всякий раз, когда вы назначаете новое задание, обязательно говорите что-то вроде: «Это не займет много времени», или «Это задание будет очень легким для вас», или, что лучше всего, «Обычно это занимает у меня всего час». ».

Этот метод одновременно решает две задачи: он не дает вашим сотрудникам жаловаться на то, как много работы вы на них взваливаете (никто не хочет это слышать, я прав?!) И помогает вам чувствовать себя намного лучше о переутомлении ваших лучших людей до смерти.

Во-вторых, всегда жалуйтесь на свою загруженность, особенно в ответ на то, что ваши сотрудники говорят о своей. Бездельники, которыми вы управляете, понятия не имеют, как усердно ваш босс ожидает от вас работы, поэтому обязательно говорите им при каждой возможности.

Вы уже хвастаетесь и жалуетесь партнерам, друзьям и вашим подписчикам в соцсетях на невероятное количество часов работы, так что не упустите своих сотрудников! Они любят слышать, что их босс недоволен объемом работы, который требуется, чтобы заработать большую зарплату, чем они.


И последняя ножка этой трехногой табуретки недовольства…

Этап 3: 90% работников считают, что о них «позаботятся», если они будут достаточно усердно работать

Теперь мы начинаем говорить о тебе, твоей работе и твоей наивной надежде. Это сложная часть.

«Если я буду достаточно усердно работать достаточно долго, кто-то позаботится обо мне и даст мне деньги/продвижение по службе/признание, которого я заслуживаю».

Возможно. Но задумайтесь: всегда ли вы заботитесь об интересах других? Вы делаете все возможное, чтобы гарантировать, что кто-то другой, кто усердно работает, получит по заслугам? Нет? Или только иногда? Ну, как и твой босс.

Никакого волшебного преобразования не происходит, когда работник становится менеджером. Он не превращается в Мать Терезу, совершенно бескорыстного человека, который существует, чтобы служить интересам своих сотрудников. У нас начальники-люди, а не программируемые роботы. И люди, по большому счету, озабочены прежде всего собой, даже если нам удается скрывать этот факт большую часть времени.

Вы сейчас говорите себе что-то подобное?

«Я не питаю иллюзий, что руководство когда-нибудь полностью признает мой вклад.Я так усердно работаю только потому, что если я не буду, меня уволят».

Возможно. Возможно, нет. Если кто-то еще в вашей команде работает неэффективно и ему не угрожает опасность увольнения, то, независимо от ваших опасений, вы можете неэффективно работать в течение нескольких месяцев без какого-либо риска. В конце концов, если вас уволят, кто будет работать? Не Кевин.

Так вот как развивается эта ситуация. Это несоответствие способностей и преданности (ваших) организации, которая не создана для вознаграждения отдельных трудолюбивых.

Есть ли надежда, что все изменится?

Почему в вашей работе ничего не изменится

Во-первых, поймите: вы пострадаете больше всего, если общее качество вашей организации будет посредственным.

Чем больше разница между вашими способностями и способностями тех, с кем вы работаете, тем меньше руководство будет способно отмечать высокоэффективных сотрудников. Помните, все эти менеджеры раньше были посредственными работниками. Они будут думать, что раньше работали так же усердно, как и вы, даже если это неправда.Они склонны игнорировать любые жалобы, которые они услышат.

Во-вторых, если ваши способности заставят других чувствовать себя неадекватными, ваши достижения будут сведены к минимуму. Это называется «синдром раков», и все мы с ним сталкивались.

Предположительно, если у вас есть ведро раков 1Tiny лобстер-вещи. К вашему сведению: раки = раки = раки. Но они такие маленькие, они должны быть «кроликами». и один попытается выползти, другие потянутся и потянут его обратно.

Примечание: Всегда нажимайте на это → 2У меня проблема с тем, чтобы оставить что-то , но из уважения к моим читателям, которые уже делают все возможное с этими длинными статьями, я отбрасываю некоторые свои мысли.И затем я советую вам все равно щелкнуть и прочитать их… для получения дополнительной, немного не по теме, но все же интересной информации. Давай, попробуй.

Щелкни-щелкни-щелкни… они идут за тобой.

Никто не любит видеть доказательства того, что его образ «я трудолюбивый, важный человек» неверен. И вот вы каждый божий день делаете больше и делаете это быстрее. То, что нельзя признать , иначе это может разрушить хрупкую самооценку, которую они так усердно поддерживают.

Спустить вас вниз гораздо проще, чем приложить усилия, чтобы подняться до вашего уровня.

Работаю в ведре раков. Как бы я ни пытался подняться, они тянут меня назад. Нажмите, чтобы твитнуть

Местоположение, местоположение, местоположение

И последняя причина, по которой в вашей работе ничего не изменится? Потому что ваш рабочий район снижает вашу ценность. Цена на лучший дом снижается в среднем по району. Ваша работа повышает средний результат вашей команды, но они получают от этого больше, чем вы.

Ура, команда!

Так что ты можешь сделать? Это многоэтапный процесс, и некоторые этапы сложны.К тому времени, когда вы закончите, вы будете знать, с чем вы столкнулись и хотите ли вы начать путь изменения своей рабочей ситуации.

Легко исправить? №

Я не пишу о простых ответах на сложные ситуации. Я пишу о реалистичных ответах на сложные ситуации.


Начнем.

Как избежать смерти от переутомления


Оценка вашей трудовой идентичности

Любые искренние усилия по изменению должны начинаться с серьезного личного анализа. Предупреждаю, что это может быть неудобно.

Ты обманываешь себя насчет того, как тяжело ты работаешь?

Я знаю, что вы не копаете канавы и не добываете уголь; это не всего объема работы, которую вы делаете. Нас беспокоит только то, насколько усердно вы работаете по отношению к вашим коллегам. Но все же… будьте предельно честны: вы, , действительно , работаете намного усерднее, чем все остальные? Послезавтра?

ОК. Я верю тебе. Давайте двигаться дальше.

Какая часть вашей личности связана с типом вашей работы?

Некоторые люди идут на работу, потом идут домой и не думают о работе до следующего утра.Некоторые люди думают о работе весь день и всю ночь. Некоторые люди любят говорить: «Я учитель истории» или «Я работаю с дебиторской задолженностью», когда новый знакомый спрашивает, чем они занимаются. Вы один из тех людей?

Нет ничего правильного или неправильного в том, чтобы работа была неотъемлемой частью вашей личности. Но вы должны признать это, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою трудовую жизнь.

Какая часть вашей личности связана с вашим местом работы?

Нравится ли вам возможность сказать «Я работаю в Microsoft?» Будешь ли ты чувствовать себя менее важным, если устроишься на другую работу и будешь вынужден говорить: «Я работаю в Acme Computer Programming», даже если за это платят столько же или даже больше?

Это то, о чем вы должны подумать, прежде чем решите бросить курить.

Какая часть вашей личности основана на том, насколько усердно вы работаете?

Сообщаете ли вы другим людям, сколько часов вы работаете или сколько работы вы приносите домой на выходных? Важно ли для вашей самооценки, чтобы другие считали вас невероятно трудолюбивым? Вам нравится быть человеком, к которому обращаются, несмотря на то, сколько работы это требует?

Другими словами, считаете ли вы знаком чести сказать: «Они должны были нанять двух человек, чтобы заменить меня, когда я уволился?»

Лучше знать об этом, прежде чем пытаться сократить свои часы, если только вы не согласны немного привирать о том, насколько вы заняты.

Примечание: Почему мы думаем, что другие хотят слушать наши рассказы о несчастьях на работе, когда мы не хотим слушать их? Осмелюсь поделиться этим:

Я люблю слушать, как усердно работают другие люди. Пожалуйста, ответьте с подробностями. Нажмите, чтобы твитнуть
Кто страдает от того, что вы проводите слишком много времени – как физически, так и умственно – на работе?

Никто, кроме тебя? Не сбрасывайте со счетов это. Возможно, вы потеряли дружбу, которая увяла из-за отсутствия внимания, или позволили семейным отношениям испортиться.

Вполне вероятно, что другие пострадали от вашего физического или умственного отсутствия. Кто они? И как они пострадали?

Я говорил тебе, что это будет нелегко

Мне было бы намного проще писать статьи с заголовками типа «Как сделать так, чтобы ваш босс ценил вас и получал столько, сколько вы стоите». Но, знаете, я не люблю врать людям.

Следующие вопросы еще сложнее.


Оценка вашего подхода к личным отношениям

… на работе и в личной жизни.

Вы постоянно ищете одобрения у других, например, у членов вашей семьи?

Это трудно признать. Мы все ищем одобрения в определенной степени. Только вы можете судить, идет ли речь о «соответствую ли я этому» или «я надеюсь, что все меня заметят, потому что, если они этого не сделают, я буду чувствовать себя неудачником».

Вы чувствуете, что вам нужно больше работать, чтобы заслужить любовь?

Ваша автоматическая реакция на неодобрение (или воображаемое неодобрение) состоит в том, чтобы копаться и работать усерднее? Чтобы «показать им», что вы достойны одобрения?

Считаете ли вы преданность и верность одними из своих основных характеристик?

И преданность, и верность — потрясающие и достойные восхищения качества.Нечего стыдиться. Просто кое-что, о чем нужно знать, это может быть использовано против вас людьми с повесткой дня.

Ненавидите разочаровывать других?

То есть ты сделаешь почти все, чтобы избежать этого, особенно если они могут выразить разочарование в твоем лице? Многое из этого исходит из наших лет становления в детстве, но не то, чтобы это имело значение. Это по-прежнему чрезвычайно сложная эмоция.

Насколько сложно вам сказать «нет», когда вас просят что-то сделать?

Я имею в виду твердое «нет», например: «Нет, я не смогу этого сделать.Не мягкое «пожалуйста, читайте между строк», никогда не используйте слово «нет», которое звучит примерно так: «Я уже берусь за другой проект, и я собирался уходи вовремя, чтобы увидеть концерт моих детей сегодня вечером…»

Это не «нет». И ты это знаешь.

(Кстати, у меня есть серия из двух статей о том, как говорить «нет», которая может быть вам полезна.)

Как часто вы делаете то, от чего хотели бы отказаться?

Сюда входят как рабочие, так и нерабочие вещи.Многие семьи действительно умеют заставлять вас винить себя в обязательствах, как боссы-манипуляторы. Хуже, чем боссы, на самом деле.

Насколько комфортно вы относитесь к конфронтации?

У вас сжимается желудок при слове «конфронтация» при одной только мысли об этом? Или ты любишь это? Если вам это нравится, вы уникальный человек. Не осуждаю, просто наблюдение.

Эти ответы необходимы.

Почему? Потому что они лежат в основе причин, по которым вами продолжают пользоваться, где бы вы ни работали.

Достаточно самоанализа. После двойной проверки ваших ответов на честность пришло время рассмотреть большой вопрос:

Способны ли вы изменить собственный подход к работе?

Почти невозможно изменить других людей. Вы увидите это, когда рассмотрите шаги, описанные ниже. Поэтому крайне важно, чтобы вы глубоко внутри знали, способны ли вы изменить аспекты своей личности, которые позволяют другим использовать вас.

Видите ли…

  • если вы не любите конфронтацию
  • ненавижу разочаровывать других
  • не может заставить себя сказать твердое «нет», когда вы имеете в виду «нет»
  • , и ты не представляешь, что когда-нибудь изменишь этот
  • .

…тогда ваше положение улучшится только в том случае, если вы найдете работу, на которой эти качества не будут использоваться против вас.

Теперь, когда вы лучше понимаете себя, пришло время лучше понять свою работу.

Оценка вашей текущей работы

Это более простые вопросы, чем приведенные выше. Ты эксперт в том, насколько ужасна твоя работа! Самоанализ не требуется.

Вы инсайдер или аутсайдер?

Если вы работаете в семейном бизнесе и не являетесь членом семьи… ну, это может быть проблемой. Но вы также можете быть аутсайдером, потому что у вас нет таких же полномочий, как у других.Например, вы не ходили в правильную школу или не имеете степени или сертификата, которые есть у всех остальных.

Какой уровень вовлечен в политику?

Кто продвигается вперед или получает особое внимание? Это в основном коричневоносые?

Есть ли у вас цели, которые позволяют легко связать результаты непосредственно с вашими — и только вашими — усилиями?

Вспомните обсуждение продавцов выше. Большинство профессий не такие, но некоторые из них имеют схожие элементы индивидуальной ответственности.

Как людям платят?

Есть ли график окладов в зависимости от должности и стажа работы? Существуют ли ежегодные ограничения на повышение?

Повышение зарплаты производится по графику?

Когда прибавки выплачиваются только раз в год, это обычно означает, что ваш босс и ее босс имеют ограниченные возможности платить вам больше.

Итог: позволяет ли структура вашей организации даже вам получать больше? Или для повышения зарплаты нужен акт Конгресса?

Видео: Момент моей лампочки

3 минуты 54 секунды | субтитры доступны

Главный вопрос о вашей нынешней работе:

  • Настроен ли он для признания выдающихся исполнителей?

Некоторые компании просто не созданы для того, чтобы отдельные исполнители выделялись. Да, высокая производительность может окупиться с течением времени, но для достижения любой награды необходимо следовать трудным путем. И нет никакого способа обойти этот маршрут, если у вас нет хороших связей.

(Кстати, если бы у вас были хорошие связи, вы бы это не читали.)

Оценка вашего нынешнего начальника

Вообще-то, начальник вашего босса, если это применимо. Я говорю о группе управления, которая контролирует ваши ежедневные усилия.

Ты ладишь со своим боссом?

Я имею в виду, когда ты не паришься о том, что тебя используют.

Насколько эффективно ваш начальник привлекает людей к ответственности?

Об этом можно судить по тому, как много людей уходят далеко не полностью.

Ваш начальник сводит к минимуму объем работы, связанный с поставленными задачами?

Даже когда она поручает вам больше или поручает то, что можете сделать только вы?

Итог: Можете ли вы изменить свои отношения с начальником, чтобы предотвратить переутомление? Готовы ли вы сделать это?

Это означает вести себя немного как люди, у которых меньше задач, чем у вас… вести себя немного больше как Кевин. Если мысль об этом вызывает у вас тошноту, ответ будет «нет».

Смена боссов

Еще одно соображение заключается в том, можете ли вы менять менеджеров в вашей компании, если есть другие менеджеры, которые относятся к своим работникам по-другому. Если вся проблема заключается в вашем конкретном начальнике, то смена подразделений или отделов может быть лучшим первым шагом.

Время принятия решения

Никогда не ждите, что другие люди изменятся только потому, что вы этого хотите. Вы можете изменить только то, как вы взаимодействуете с ними.Иногда поведение по-другому заставит их изменить свое отношение к вам. Иногда — или в большинстве случаев — нет.

Итак, учитывая все вышесказанное…

Вы вообще хотите что-то изменить?

Возможно, вы не готовы к приложенным усилиям и последствиям. Ваша личная жизнь не может быть нарушена драмой. Может быть множество причин, чтобы позволить пресловутой спящей собаке лгать. Но если вы не собираетесь (или не хотите) ничего с этим делать, то, возможно, пришло время перестать жаловаться. Но это зависит от вас.

Если вы хотите измениться, у вас есть два очевидных варианта.

Уволиться и начать новую работу


Ваш вдумчивый анализ может привести вас к выводу, что вам нужно уйти, чтобы улучшить свою работу. Но будьте осторожны: цикл будет повторяться, если вы не измените.

Если вы говорите себе:

«Я найду работу, где меня ценят и усердно работаю».

…тогда вы уже обречены.Я проиллюстрирую это, чтобы вы поняли мою точку зрения:

Вы обречены, если не готовы продолжать работу, где вы несете явную ответственность за свои личные усилия, например, за продажи. Это совсем другой уровень стресса.

Или вы можете присоединиться к организации, которая возлагает очень большие надежды на всех своих сотрудников. Профессиональные организации с высоким давлением часто платят намного больше, но они действительно знают, как выжать из вас последнюю каплю работы.Когда все работают от 60 до 80 часов в неделю, вы можете свободно жаловаться вместе с остальными, но не ждите, что кто-то воспримет вас всерьез.

Но давайте предположим, что вы просто хотите другую, но примерно такую ​​же работу. Это ваш большой шанс сменить школу, так сказать. Вы знаете, как подросток, меняющий школу во время летних каникул и пользующийся возможностью создать новую личность. Оставить позади гусеницу-ботаника и превратиться в крутую бабочку. Это ты.

Хорошая шапка!

Чтобы избежать повторения одной и той же истории, вам придется отставать так, что это будет неестественно.Ваш инстинкт будет заключаться в том, чтобы броситься на новую работу, чтобы доказать, насколько вы круты, в процессе раскрывая все свои исключительные таланты. Через шесть месяцев вы вернетесь туда, где находитесь сейчас.

Вместо этого вам нужно будет использовать свои навыки, не афишируя их. Вы хотите выполнить так:

Вы по-прежнему даете своему работодателю больше, чем он ожидает, но не в полной мере добиваетесь выдающихся результатов, зацикленных на переутомлении. Суть в том, что вы можете повысить производительность на 10%, не работая сверхурочно.

Помните: как только вы продемонстрируете сверхчеловеческие способности, вы никогда не сможете отступить, иначе вас заклеймят бездельником — человеком, который не реализует свой потенциал в полной мере.

Теперь осталось найти что-то кроме работы, чтобы наполнить свою жизнь смыслом.

Конец «компанейщика»

Да, для всех, кто содрогается от этого рецепта для достижения успеха на новой работе, я действительно начинал в эпоху, когда посвятив себя своей работе, вы получали стабильную прибавку к зарплате и пожизненную занятость.Эта эпоха давно закончилась, и любой, кто думает, что все работодатели заботятся о долгосрочных интересах своих работников, наивен. 3 Не говоря уже о влиянии роста автоматизации на все отрасли. Да, компьютеры и роботы действительно делают человеческий труд дорогой роскошью, причем быстрее, чем вы думаете. Ни одна компания не будет держать вас на работе из-за ностальгии по старым временам.

За редким исключением отношения между работодателем и работником не похожи на семью. Это коммерческая сделка: вы работаете в течение установленного периода времени, вам платят за это время.Но никаких гарантий на будущее.

Просто спросите у своих знакомых уволенных.


Смена текущей работы


Я оставил это напоследок, потому что это самое сложное. Да, даже сложнее, чем начать новую работу.

Это так же сложно, как изменить ярлык, который навесила на вас ваша семья. Вы знаете, тот, который они продолжают повторно применять на каждом семейном собрании, независимо от того, что вы делаете или насколько вы выросли и изменились с детства. Людям нравится навешивать ярлыки, потому что им легче иметь дело с другими, если вы можете разбить их всех на категории.4 Когда-то в этом было эволюционное преимущество. Вы либо были членом племени с хорошей репутацией, либо нет. А если нет, то вы автоматически становитесь плохим. Это было довольно точным и спасающим жизнь обобщением на миллионы лет.

И после того, как он был помечен как «плохой», вряд ли когда-либо возникнет необходимость в повторной оценке, так что с таким же успехом можно сделать ярлык постоянным. Как вы уже поняли, в современном мире этот инстинкт навешивания ярлыков не очень хорошо обслуживает нас.

И ваша рабочая «семья» будет сопротивляться изменению оценки вас на каждом шагу.Они будут так же разочарованы тем, что вы не оправдываете их ожиданий, как и ваша мать.

Вот процесс смены текущей работы.

Вы можете попробовать обсудить это со своим боссом

Да, это вызовет конфронтацию, и у вас возникнет соблазн обсудить проблему. Но где-то в том объеме слов, что вы извергаете, вы должны сообщить это:

«Я делаю больше, чем кто-либо другой, но от меня требуют больше, и я не получаю дополнительной оплаты. Я не думаю, что это справедливо.Что может быть сделано?»

Примечание: Вы прямо не обвиняете своего начальника в переутомлении. Не провоцируйте защитную реакцию слишком откровенным высказыванием.

Из ответа вы узнаете, есть ли надежда. Если это помогает донести идею, самое время раскрыть социально приемлемую причину того, почему вы не так усердно работаете. Например:

«Мне нужно сосредоточиться на моем:

  • здоровье
  • детей
  • родители
  • другая насущная и общепонятная причина.

(можно не говорить «домашние животные»)

Людям нравятся причины, которые их выручают. Так что ваш босс может сказать себе:

«Робин отказывается от работы из-за личной ситуации, а не потому, что я был властным надсмотрщиком».

Вам не нужно заставлять других подчиняться вашим потребностям. Кого волнует, нужно ли им как-то это оправдывать? Вы просто хотите получить результат, который уменьшает вашу собственную рабочую нагрузку.

Будете ли вы обсуждать или нет, вам придется перейти к следующему этапу.Что становится еще тяжелее.

Начать разочаровывать людей

Это очень сложно. Но все, что я говорю, это начать делать тот же объем работы, что и все остальные, или самое большее + 10%, чтобы все еще немного выделяться. Что намного меньше, чем люди привыкли получать от вас. А это значит, что они будут разочарованы. Вы лучше всех знаете, как избежать переутомления в вашей конкретной ситуации, но учтите следующее.

Прекратить волонтерство за лишние вещи

Если кто-то хочет что-то сделать, ему нужно попросить.Каждый раз, когда вы добровольно выполняете дополнительную работу, вы устанавливаете новый уровень того, что от вас ожидают. Если вы выполняете дополнительную работу каждый раз, вы всегда будете получать дополнительную работу.

Прекратите соблюдать произвольные сроки, которые никто другой не соблюдает

Это означает, что вы не набираете воображаемых очков за то, что являетесь единственным человеком, уложившимся в срок. Что на самом деле никого не волнует. Вот почему все, кроме тебя, отмахиваются.

Начните использовать те же оправдания, что и другие люди

«Я не могу добавить это в свою тарелку прямо сейчас» и т. д.Вы слышали их все годами. Выберите пару фраз быстрого ответа.

Будьте готовы к последствиям

Помимо изменения восприятия вас, есть еще одна проблема: кто-то должен делать эту работу. Боссы не перестают придумывать дополнительную работу только потому, что вы больше не можете ее выполнять.

Потребуется вся ваша сила, чтобы не позволить коллегам засосать вас, даже если бы вы могли выполнить задачу быстрее (и они это знают). Это называется жесткая любовь. Им нужно учиться, расти и преодолевать трудности, как и вам.

Этот процесс перестройки ваших отношений с начальством и коллегами может занять год или больше. Может потребоваться некоторая смена руководства, чтобы действительно удержаться.

Будьте готовы заполнить свое время

Итак, вы здесь, именно там, где вы всегда говорили, что хотите быть: выполняете соответствующий объем работы. Никаких долгих часов работы, никаких сообщений и звонков по выходным.

Что ты собираешься делать? Откуда придет ваше подтверждение?

Подумай об этом.

Избежание пожизненного заключения каторжных работ

Мир отчаянно нуждается в людях, которые хорошо справляются со своей работой — есть много важной работы, которую необходимо выполнить. Однако ваш мир отчаянно нуждается в вас.

Я говорю обо всем, что составляет ваш мир: семье, личных увлечениях… даже домашних животных, если это важно для вас. Когда мы позволяем своей работе каждый день истощать лучшее из нас, когда мы никогда не можем полностью восполнить нашу мотивацию для работы и жизни, тогда что-то должно измениться.

Никто — никто — никогда не заполнит эту углубляющуюся дыру в вашей жизни волшебной признательностью или эквивалентной суммой денег, которая сделает ваш изнурительный рабочий график стоящим.

Но с этого момента вы можете наметить собственный курс. Серьезный самоанализ — это первый шаг, за которым следует отпускание и перераспределение приоритетов. Очень сложно изменить наше отношение к работе. Я сделал это, поэтому я знаю, что это возможно.

Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.Давайте начнем.

До следующего раза… помни: подумай об этом. Много. Тогда сделайте что-нибудь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.