Что делать если хочется кушать: Почему хочется есть каждый час и как с этим бороться?

Содержание

Почему часто хочется кушать причины. Что делать, если хочешь есть

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и активность. Однако употребление чрезмерного количества пищи не только не ведет к здоровью, но и ухудшает его. Если человеку постоянно хочется есть, следует определить причины этого и на их основе составить план дальнейших действий.

Причины, почему постоянно хочется есть

Постоянный голод может иметь физиологические причины:

  1. Гипогликемия . При этом заболевании у человека наблюдается низкий уровень . Кроме голода гипогликемия проявляется утомляемостью, головной болью, потливостью, тремором. Гипогликемия появляется в результате неправильной работы печени.
  2. Диабет . При диабете клетки не получают достаточного количества глюкозы, поэтому мозг посылает сигналы о необходимости покушать. При постоянном контроле уровня инсулина удается снизить ощущения голода.
  3. Предменструальный синдром . Чувство голода является часто встречающимся симптомом предменструального синдрома. Такие явления связаны с колебанием гормонального фона и проходят в первые дни после начала менструации.
  4. Употребление лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать чувство голода. Если чувство голода становится мучительным, следует проконсультироваться с врачом.
  5. Анемия, авитаминоз, недостаток важных минералов. Несбалансированное питание и скудная на витамины и минералы пища могут привести к мучительному чувству голода. Избавиться от такого ощущения можно будет с помощью добавления в рацион питания обогащенных минералами и витаминами продуктов.
  6. Проблемы в работе эндокринной системы.

Но кроме физиологических причин у постоянного голода есть и психологическая причина. Нередко аппетит повышается при наличии хронического . Многие люди в ситуациях переживаний и тревог тянутся к еде, чтобы получить наслаждение и повысить настроение. Интересно, что при кратковременном стрессе у человека пропадает аппетит. Однако если стрессы повторяются часто, то начинает вырабатываться гормон кортизол, который и усиливает аппетит.

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

Постоянное желание перекусить не является нормой. Нередко оно обусловлено неправильными привычками питания. В таком случае диетологи рекомендуют наладить график приемов пищи и увеличить потребление чистой воды.

Тем же, кому постоянно хочется есть ночью, необходимо пересмотреть свой рацион. Вполне вероятно, что организм недополучил в течение дня необходимых веществ. Питание должно быть насыщенным полезными веществами. Чтобы не голодать ночью, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира.

Голод является физиологической реакцией организма на недостаток питательных веществ, однако иногда регистрируют патологический аппетит, когда человек хочет кушать постоянно, независимо от приема пищи. В данной статье рассказывается о возможных причинах такого состояния и способах устранения этой проблемы.

Этиология патологического аппетита

С чем связано постоянное переедание? Среди причин, которые провоцируют постоянное чувство голода, можно назвать:

  • Обезвоживание. Часто недостаток жидкости в организме маскируется под голод, что связано с нарушением в работе гипоталамуса, где локализуется центры жажды и голода.
  • Плохой сон. При недостатке сна в организме увеличивается количество гормона грелина, который способен усиливать аппетит. Кроме этого, хроническое недосыпание провоцирует снижение концентрации лептина (это гормон, который позволяет чувствовать сытость).
  • Преобладание в пищевых продуктах простых углеводов, которые быстро усваиваются и ведут к гипергликемии с последующим резким снижением уровня сахара.
  • Желание сбросить лишний вес, которое при неправильном составлении диеты ведет к анорексии или, наоборот, к булемии. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет выяснить, как похудеть без вреда для организма и повторного набора веса.
  • Психологические нагрузки, при которых производятся так называемые гормоны стресса (например, адреналин или кортизол), которые значительно усиливают аппетит.
  • Прием алкоголя, поскольку он способен обезвоживать организм, что в большинстве случаев расценивается не как жажда, а как голод. Как следствие, человек съедает гораздо больше.
  • Недостаточное количество в ежедневном рационе белка. Именно протеины продолжают ощущение сытости и подавляют голод, поэтому при их недостатке есть хочется чаще. Кроме этого, ненасыщенные жиры также способны на длительное время избавить человека от голода, однако их количество не должно превышать 35% от общего количества калорий. Именно в таком количестве они позволяют чувствовать себя сытым, обеспечивают нормальный уровень холестерина, предупреждают тромбообразование и имеют антиоксидантное влияние.
  • Почему постоянно хочется есть? Причиной может быть не только неправильно подобранные продукты питания в рационе, но и неправильный режим их приема. Так, значительные промежутки между очередными приемами пищи провоцируют увеличенный синтез гормона голода (появляется бесконтрольный аппетит).
  • Если человек принимает отдельные лекарственные препараты (например, из группы антидепрессантов или кортикостероидов), у него также может регистрироваться усиленный аппетит. Когда голод не исчезает даже после еды, целесообразно проконсультироваться с врачом и при необходимости заменить лекарство.
  • Голод психологической этиологии. Часто возросший аппетит регистрируют среди лиц, которые переносят постоянные стрессы, находятся в состоянии хронической депрессии, а также при апатии и переутомлении.
  • Чрезмерная физическая нагрузка и период восстановления после тяжелого заболевания (голод является компенсаторной реакцией, которая позволяет пополнить энергетические потребности организма в более короткие сроки).
  • От постоянного чувства голода могут страдать люди с болезнями желудка или кишечника, с сахарным диабетом, определенными психическими нарушениями, изменениями в работе эндокринной системы, гормональными сбоями.
  • Патологический аппетит регистрируют при глистных инвазиях.
  • Любые патологии, которые нарушают нормальное всасывание пищи.


Повышенный аппетит и беременность

Данное проявление возникает вследствие значительных гормональных перестроек на фоне беременности. Кроме этого, значение имеет и эмоциональное состояние женщины. На поздних сроках чувство голода может провоцироваться нехваткой определенных питательных веществ, которые необходимы для нормального развития плода.

Во время беременности в организме усиленно синтезируется инсулин, что ведет к снижению сахара. Это вызывает желание съесть что-то сладкое. При этом рекомендуется употреблять «полезные» сладости (например, мармелад, мед или сухофрукты, незначительное количество черного шоколада). Желание есть сладкие продукты может вызываться дефицитом магния. Для коррекции этого состояния в меню следует включить шпинат, брокколи, сыр. При беременности иногда появляется желание есть кислое или соленое. Это связано с недостатком хлоридов, запас которых можно пополнить, если употреблять больше молока, орехов и рыбы.

Если беременная ест много мучного, это указывает на возможный дефицит азота. Для устранения голода в данном случае следует есть побольше белковых продуктов. После родов при грудном вскармливании женщина также испытывает чрезмерный голод. Это связано с ростом в ее организме гормона пролактина, который отвечает за образование грудного молока. Кроме этого, вместе с грудным молоком ее организм теряет много питательных веществ, что требует восполнения энергетических запасов.

Что делать при избыточном аппетите?

Переедание отрицательно влияет не только на пищеварение, но и на другие процессы в организме. Так, употребление больших порций пищи ведет к перерастяжению желудка. Люди жалуются на плохой сон, ощущение тяжести или боль в желудке, тошноту, возможна рвота. Постоянное переедание провоцирует ожирение, что в свою очередь негативно влияет на работу сердца, которое вынуждено обеспечивать оптимальное кровообращение при условии постоянного роста веса. Как следствие, сердечные стенки утолщаются (гипертрофируются) и возникают проблемы с давлением.

При переедании не только болит желудок, но и нарушается работа печени, поджелудочной, кишечника. Еда не способна полностью перевариться и усвоиться, поэтому начинаются бродильные процессы, развивается гастрит, панкреатит, колит и другие патологии ЖКТ. Кроме этого, не стоит забывать о повышенной нагрузке на мышцы и суставы при избыточном весе, что появляется на фоне постоянного переедания, а также об эндокринных дисфункциях, которые ведут к нарушениям менструального цикла и сексуальной сферы.

Как избавиться от булемии?

Прежде всего, следует обратиться к врачу для выяснения причины чрезмерного аппетита. Проблема может иметь чисто психологический характер или же иметь органическое происхождение (например, может быть связана с повреждением структур головного мозга, которые отвечают за чувство сытости).

Для борьбы с перееданием следует придерживаться четко установленного режима питания и соответствующей физической активности. При необходимости стоит пройти курс психотерапии. Если голод возникает на фоне других нарушений, для нормализации обмена веществ следует пролечить все сопутствующие патологии.

Наверное, вы сами сталкивались с тем, что вроде есть не хотите, но рука все равно тянется к холодильнику. Кажется, что все время хочется есть. Как научится контролировать свое чувство голода.

Есть несколько конкретных причин, почему мы все-таки может испытывать голод, даже если на самом деле не голодны.

Первая причина - это хронический недосып. Ученые выявили, что если мы мало спим, то в нашем организме снижается выработка гормона, отвечающего за аппетит - лептина. Это приводит к тому, что если мы не высыпаемся, чувство голода усиливается, калории меньше сжигаются. В организме возрастает потребность в получении углеводов, что приводит к накоплению жира в организме.

Следующая причина заключается в том, что иногда мы не можем насытиться тем, что едим. Если мы съедаем в день Меньше нормы, то нам всегда хочется потом есть. Чтобы заглушить чувство голода, не прибавив при это в весе, включайте в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, но ту, которая содержит меньше калорий. Клетчатка обеспечит не только объем, она дольше переваривается нашим организмом, тем самым мы дольше не чувствуем голод.

Ваша посуда , из которой вы едите, слишком большая по объему. Если тарелка большая, значит, мы больше в нее накладываем, больше едим. К размерам порции надо относится серьезно, старайтесь не набирать полную тарелку еды.

Есть надо медленно , тщательно пережевывая всю пищу, желудок должен успеть подать сигнал мозгу о насыщении, который подаст сигнал о прекращении приема .
Если вы сидите на диете, при этом, исключив из рациона употребление углеводов, скорее всего вы тоже будете испытывать часто чувство голода. Если вы не едите углеводы в течение дня, вам захочется компенсировать их в более позднее время. Употребление углеводов в течение дня поможет мозгу поддержать оптимальный уровень выработки серотонина, вещества, который участвует в контроле аппетита. Просто не забывайте о том, что есть плохие и хорошие углеводы. Плохие - это различные сладости, торты, пирожные, а хорошие - это фрукты, овощи, злаковые. Самое главное здесь, питаться сбалансировано.

Если вы любите сладкое, например шоколад, то специалисты советуют употреблять его лучше после еды в качестве десерта, нежели перед едой на голодный желудок.

Есть перед телевизором очень вредно. Это связано с двумя моментами. Первый - мозг будет ассоциировать просмотр телевизора с приемом пищи, то есть всегда, когда у вас будет включен телевизор, вас будет тянуть есть. Второй момент заключается в том, что во время просмотра вы так сильно увлечены телевизором, что не замечаете, сколько в съели. Мозг ваш занят просмотром телепередач, он не может следить за тем, сколько вы приняли пищи, насытились ли вы. Это так называемый условный рефлекс. Связь между телевизионными картинками и едой очень легко устанавливается. Принимайте пищу в одно и тоже время, не отвлекайтесь ни на что. Иначе это приведет к перееданию и неправильному питанию.

Как отмечалось ранее, употребление клетчатки помогает достичь чувства насыщения. Растворимая клетчатка еще эффективнее, она набухает в воде и вызывает чувство насыщения еще быстрее. Растворимую клетчатку можно купить в аптеке, но с ней надо быть аккуратней, правильно подобрать дозу, и принимать их тоже надо осторожно, так как они набухают в водной среде, смотрите, чтобы не закупорили горло.

Используйте специи , если вам это не противопоказано. Добавляйте в еду перец, он способен снижать аппетит. В перце содержится особое вещество - капцоин, который способен подавлять аппетит и сжигать лишние калории.

Также есть мнение , что микроэлемент - хром - помогает снизить вес. Он помогает снизить жировые отложения, контролирует уровень глюкозы в крови, снижает чувство голода. Яичный желток, солод содержат хром, также можно употреблять его в составе витаминов и различных минеральных комплексов.

Самый низкокалорийный напиток - вода. Пейте воду постоянно, тем самым вы будете вымывать токсины из организма. Самый главный плюс - вы перестаете употреблять высококалорийный напитки. Многие часто употребляя газированные напитки, не считают, что в них много калорий, и не считают употребление газировки - перееданием. Это ошибка. Если вы будете пить больше воды, вы будете уменьшать количество употребляемых калорий, даже не осознавая этого.
Соблюдая вышеперечисленные рекомендации , мы сможете контролировать свой аппетит, чувство голода, следить за массой тела и оставаться здоровыми.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить (изжога, спазмы желудка, тянущая боль) иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Что мешает удовлетворению от насыщения

ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС И ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, зефир, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

ПОСТОЯННОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать лишний вес, нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

НЕПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, печени, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, ягод, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСА ЭНЕРГИИ

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

БЕЗДЕЛЬЕ И СКУКА - ЕЩЕ ОДНА ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная уборка помещения, включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

ОЖИДАНИЕ ДИТЯ

Почему постоянно хочется есть при беременности?

  • изменение равнодействия гормонов,
  • перестройка организма,
  • недостаток витаминов, минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВСЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть - это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

  1. Диабет.
  2. Булимия.
  3. Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
  4. Гастрит.
  5. Гельминты.
  6. Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

  • изменение равнодействия гормонов,
  • перестройка организма,
  • , минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Сбрось лишнее! Что делать, если вечером очень хочется есть?

У меня на кухне стоит жираф, который напоминает мне одну потрясающую истину, это истина – ответ вот на какой вопрос: что делать, если я всё соблюдаю, вашу диету соблюдаю, а вечером мне хочется кушать до потери сознания.

Итак, при правильной диете у вас должно быть четыре или пять приёмов в день.

После того, как вы съели ужин и десерт, наступил страшный вечер и вам снова хочется кушать, что делать?

Первое, что вы должны сделать, это измерить сахар в крови.

Это делается дома для этого существуют приборы, которые называются глюкометры.

Если сахар крови низкий, вам надо положить в рот кусочек сахара, или съесть какой-нибудь кусочек хлебца. Это тоже сахар так что не переживайте.

Калорийность не больше 20 килокалорий ни на чём не скажется, но для диабетиков это обязательное условие, потому что снижение сахара может привести к потере сознания.

Если вы измерили сахар в крови, а он нормальный, и если у вас нет диабета, тогда вы себе говорите: «Забыл, я же пищевой наркоман или пищевая наркоманка. На самом деле я не голодна или я не голоден. Просто есть хочет мой мозг. Мой наркотический мозг требует еды. Я буду его обманывать!» – говорите вы себе и выпиваете стакан воды.

Можете не пить стакан залпом, а сделать такой секретный ход конем: взять ложку и этот стакан воды или чая, это мучительно долго и глупо, но для чего это делается?

Едите эти ложки и думаете: «Господи до чего это всё глупо? Но я сильнее своего мозга наркомана. Я сильнее своего мозга наркомана!» – говорите вы и наяривайте по ложечки эту воду.

Это займет у вас минут 10-15 пока вы съедите эту свою воду ложкой. Поэтому вы приедете в чувства уже. Время пройдет, вы будете глотать, пытаться жевать эту воду, одним словом мозг чуть-чуть утихнет.

Проходит час вам снова мучительно хочется еды. Что вы делаете дальше?

Ещё один стакан воды. Такая же схема, вы едите ложкой.

Проходит час вам мучительно хочется кушать. Идите уже спать в конце концов и прекратите с этой мыслью ходить.

Или, есть другой вариант: начинайте грызть лёд. Лёд как анестетик замораживает рецепторы языка, которые тоже возбуждают голод. Они хотят вкусов, а вы пока прогрызли от холода они заморозились, анестезировались. И голод снизился.

Кроме того, вы его жуете, а жевание тоже снижает чувство голода. А теперь спать. Все спать! Больше ничего делать не надо.

Все самое интересное на нашем канале в YouTube и в официальном инстаграм-аккаунте @malysheva.live

Что можно есть на ночь: советы диетологов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

История жительницы Казани тяжело переболевшей коронавирусной инфекцией

О начале болезни: «Сложно понять, что с тобой происходит… Из тебя просто уходит жизнь»

Со Светланой Киселевой корреспондент агентства познакомился, когда та проходила третий этап реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции в поликлинике № 7. Женщина, которой почти 70 лет, во всех подробностях рассказала, с чем ей пришлось столкнуться во время борьбы с инфекцией.

Светлана Киселева изначально находилась в группе риска по коронавирусу из-за возраста. Она уверяет, что соблюдала все меры предосторожности, однако беда не прошла мимо нее и женщина заразилась COVID-19.

«Я вообще-то, мне кажется, очень продвинутая бабушка и очень верила в то, что это серьезно. И как никто носила и перчатки, и маски. Но, видимо, возраст имеет значение, где-то не уберегла себя. Может быть, совершенно неправильно маска у меня была надета, немножко свободная», — сетует женщина.

Пенсионерка объяснила, что тяжелое течение болезни ни на что не похоже, оно буквально высасывает жизненные соки из всего организма: отказывают даже руки и ноги.

«Сложно понять, что с тобой происходит. Потому что как бы ни болели раньше гриппом, ОРВИ — это совершенно другие ощущения. Пропадают силы, нет аппетита. Вы можете себе поверить: просто уходит жизнь»Светлана Киселева

Два дня на ИВЛ и незабываемые глаза врачей

Лечение женщина проходила во временном инфекционном госпитале Республиканской клинической больницы Татарстана.

«В первый день, когда меня привезли, я была почти без сознания. Два дня я была под кислородом. Уровень кислорода в крови, видимо, был недостаточен. Помню себя смутно. Но, попав в больницу, я поняла, что мне помогут», — рассказала Светлана.

Лечилась пенсионерка две недели. И врачи, по ее словам, буквально вытащили ее «из ямы». В стационаре женщине делали уколы, она пила таблетки. Свою терапию она назвала серьезной.

Женщина благодарна всему медицинскому персоналу РКБ. Пациенты видят только глаза своих спасителей из-за противочумных костюмов, но взгляд этих глаз остается в памяти.

«Спасибо докторам! Мы видели только глаза докторов, медсестер, обслуживающего персонала, но, наверное, я никогда не забуду доктора, который меня вел. Его глаза, его глубоко голубые глаза. Алексей Владимирович, спасибо вам!»обратилась Киселева к врачу РКБ.

Несмотря на интенсивную терапию, Светлана призналась, что во время болезни были моменты, когда было совсем тяжело и бороться дальше не хотелось.

«Было время: минуты, часы какая-то борьба внутри. Даже не хотелось жить. Но все хорошо, все прекрасно. Мы живы, и все прекрасно», — говорит она сейчас.

«У молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание»

Светлана Киселева рассказала, что, когда была в состоянии встать с кровати, она наблюдала в окно палаты, как в РКБ приезжало по 20 карет скорой помощи круглосуточно.

«Я бы сказала людям, которые не верят в коронавирус: не дай бог испытать все то, что прошла я. Все то, что я видела: в каком состоянии людей привозят и какие последствия»Светлана Киселева

После перенесенной коронавирусной инфекции в тяжелой форме женщина, наблюдая за окружающими и их пренебрежением санитарно-эпидемиологическими мерами, недоумевает, как можно настолько беспечно относиться к своему здоровью.  

«Я вот сейчас еду в транспорте, молодежь вообще этому не верит, а бабушки вот постарше, кому за 60, они маску наденут наполовину и не понимают, что это серьезно. Что нам выкарабкаться очень сложно, потому что есть сопутствующие заболевания. Но каждому ведь не объяснишь. Мне кажется, у молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание», — поделилась Киселева.

Сейчас женщина почти поборола даже последствия коронавируса. Подробнее о процессе реабилитации вы можете прочитать на портале Sntat. Сейчас уровень кислорода в крови Светланы равен 99, врачи отметили, что это значение входит в норму.

На вопрос, что же такое коронавирус для нее, женщина ответила так:

«Я могу сказать в одном слове — это просто смерть, это мое ощущение. Когда не хочется ни есть, ни пить, ни жить. Вот такое было состояние. Оно ухудшалось с каждой минутой. Поистине не хочется жить, плохо очень», — ответила она.

После победы над COVID-19 жизнь женщины, по ее словам, особо не поменялась, но теперь ей каждую минуту хочется жить, радоваться и солнцу, и непогоде.

Почему хочется есть вечером? Новости - читайте на официальном сайте

Совместное исследование ученых из двух стран* позволило сделать вывод, что многим людям хочется есть калорийные блюда именно в вечернее время.

Для этого есть физиологические и психологические причины.

Люди с нарушением выработки гормонов лептина и мелатонина часто не хотят завтракать.

Днем чувствуют себя вяло, а вечером – бодры и работоспособны. Таких людей часто называют «совами». Если у человека такая специфика работы организма, то вряд ли с этим можно что-то сделать, лучше попытаться подстроить жизнь под себя: найти работу в ночное время и вести активный образ жизни в вечернее и ночное время.

Статистика показывает, что среди «сов» достаточно много людей с излишней массой тела.

Есть еще одна причина ночного желания есть – это высокая секреция желудочного сока.

Для людей с такой особенностью организма не рекомендованы большие перерывы между приемами пищи. Можно сказать, что такие люди хотят есть всегда.

Но чаще причина ночного «жора» психологическая.

Голод как реакция стресс – распространенное явление. Хочется порадовать себя, самая доступная «радость» - съесть вкусное и сладкое.

У вас сбились биологические часы.

Если вы считаете, что с настроением у вас все в порядке, вы довольны работой и личной жизнью, но вечером вас все-таки тянет к холодильнику, возможно, у вас сбились биологические часы. Такое случается при смене часовых поясов, например, при длительных и частых командировках.

В этом случае лучше отрегулировать режим питания под родной часовой пояс и в дальнейшем питаться именно так, даже если в дальней поездке захочется есть ночью.

Отсутствие полноценной еды в течение дня.

Достаточно распространенная причина вечернего желания есть – это отсутствие полноценной еды в течение дня. Здесь все проще: найдите такую возможность! Полноценное питание – основа здоровья. Не подвергайте свой организм рискам, чтобы потом не тратить время на длительное лечение.

Некоторые правила борьбы с ночным голодом

  • Если вы хотите есть что-то конкретное, то вы это не получили днем. Съешьте желаемое на обед, ночью не захотите.
  • Не ложитесь спать голодными, голод – навязчивое чувство, избавиться от него можно, если съесть что-нибудь. Лучше еда вечером, чем ночью.
  • Но все-таки лучше есть хотя бы за пару часов до сна. Двенадцатиперстная кишка, участвующая в процессе переработки пищи, «спит» вместе с нами. Желудок работает, кишечник – работает, а мостик между ними – нет. Отсюда нежелание есть утром, дисбактериоз, зашлакованность и прочие неприятности.
  • Не слушайте рекомендации, советующие есть фрукты на ночь. Практически все они возбуждают аппетит, а не утоляют голод.

Так что же есть вечером, чтобы не опустошать холодильник ночью?

Лучше всего легкая белковая пища: кусочек рыбы или белого мяса птицы с овощами, подвергнутыми тепловой обработке, обезжиренный творог.

Почему именно белок? Он переваривается достаточно долго. За первые часы такая пища пройдет первичную обработку в желудке и поступит в кишечник, где продолжит перевариваться, давая ощущение сытости.

*Flinders University, Австралия и The University of Liverpool, Великобритания

Как перестать есть от скуки

Находясь дома, в паре метров от кухни, очень сложно контролировать себя и свое чувство голода. Ведь вам то и дело хочется что-то пожевать – просто так, от скуки. Добавьте к этому состоянию еще малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы не только с весом, но и со здоровьем. Как перестать заедать скуку, если вы остались один на один с холодильником, – рассказываем в этой статье.

Распланируйте свой день. Если вы проводите сейчас все свое время дома, это не повод расслабляться. Особенно если вы пытаетесь контролировать режим питания. Возьмите листок или ежедневник и составьте список дел, которые нужно выполнить. Обязательно установите для каждого пункта дедлайн. Таким образом вы все время будете заняты и времени для походов на кухню будет намного меньше.

Выбирайте длинные углеводы. Картофель, крупы, бобовые, орехи, макароны, фрукты, ягоды, зелень – это те продукты, которые зарядят вас энергией на весь день и избавят от чувства голода. Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, которые быстро насыщают и так же быстро усваиваются, отложившись в виде жира в ваших проблемных местах. К быстрым углеводам относятся сахар, мед, виноград, бананы, белый хлеб.

Готовьте сами. Полуфабрикаты, различные магазинные снеки (ванильные сырки, батончики, чипсы) и бутерброды моментально скажутся на вашей фигуре и здоровье, поэтому настало время заняться кулинарией и готовить разнообразные питательные и полезные блюда.

Пейте много воды. Золотое правило: в любой непонятной ситуации нужно выпивать стакан воды. Особенно если вы чувствуете голод или усталость. Чтобы пить было вкуснее, можете добавить в воду лимон, имбирь или веточку мяты.

5 способов перестать есть, когда вы не голодны

Дверца холодильника открыта, и вы заглядываете внутрь, чувствуя себя скучающим, одиноким или грустным. Но на самом деле ты не голоден.

Вы знаете, что есть то, что перед вами, - это не ответ. Вы знаете, что вам будет просто ужасно, если вы это сделаете. Но что вы можете подумать, сказать или сделать, чтобы перестать есть, когда вы не голодны?

  1. Найдите свой настоящий голод. Если вы физически не голодны, но все еще чувствуете тягу к оставшемуся чизкейку на верхней полке холодильника, это может означать, что вы жаждете чего-то еще.Возможно, вы жаждете объятий, заверений или любви. Возможно, вы жаждете отношений, дружбы или похвалы. Составьте список того, чего вы хотите сейчас. Признайте, что вы жаждете чего-то, чего вам не может дать еда.
  2. Поговорите с едой. Это может показаться глупым, но попробуйте поговорить с едой, которую вы жаждете. Спросите у этого кусочка чизкейка: «Ты обнимешь меня? Ты меня успокоишь? Будете любить меня? Ты будешь моим другом? »Конечно, нет. Лучшее, что может предложить чизкейк, - это момент временного удовлетворения, за которым следует раскаяние.Вы заслуживаете лучшего и можете предложить себе гораздо больше.
  3. Напомните себе, что будет дальше. Это не первый раз, когда вы испытываете желание поесть, чтобы утолить эмоциональный голод, и, возможно, не последний. Если этот кусок чизкейка все еще манит вас, напомните себе, как ужасно вы будете себя чувствовать после себя предаваться. Вы можете сказать себе: «Если я сделаю это, то, вероятно, впоследствии буду разочарован. Вздутие живота. Неудобный."

    Напомните себе: «Съесть этот чизкейк в данный момент может показаться приятным, но это хорошее чувство не продлится долго.Последствия того не стоят ».

  4. Утолите свой настоящий голод. Это обязательно. Если вы ищете пищу для эмоционального питания, например, утешения, когда вам грустно, утешения, когда вам страшно, и любви, когда вам одиноко, остановитесь прямо здесь. Еда не может избавить вас от печали или страха или избавиться от одиночества. Вы можете почувствовать некоторое облегчение во время еды, но потом, когда вы перестанете смаковать этот плотный сливочный чизкейк, вы вернетесь туда, откуда начали, - осознавая свою печаль, страх и голод по компании и любви. .Вспомните составленный вами ранее список того, чего вы жаждете. Вы можете утолить этот голод так, как это невозможно сделать с помощью еды. Если вам грустно и вы хотите обнять себя, позвольте себе поплакать, чтобы почувствовать некоторое облегчение. Если вы напуганы и хотите успокоиться, примите то, что вы чувствуете («Бояться - это нормально»). Затем убедите себя, что нет ничего, с чем вы не сможете справиться. Если вы одиноки и хотите дружбы, помните, что вы можете быть одинокими физически, но это не значит, что вам нужно быть одиноким.Наслаждайтесь собственной компанией. Будь своим лучшим другом. Накормите свое голодное эмоциональное сердце любовью к себе, а не пустыми калориями.
  5. Купите время. Возможно, вы не всегда сможете понять, что чувствуете в данный момент. Иногда вам, возможно, придется выиграть время и отложить свои чувства в сторону, пока вы не сможете должным образом о них позаботиться позже. Это не то же самое, что подавлять свои чувства или притворяться, что их не существует. Вы собираетесь позаботиться о своих чувствах, но не сейчас.Вы могли бы сказать себе:

    «Я действительно хочу поесть прямо сейчас, но я знаю, что мой голод эмоциональный (я только что съел большой обед!). Прямо сейчас у меня нет времени уделять все свое внимание своим голодным чувствам (потому что я на работе, или вожу своих детей в школу, или на выпускном у друга). Я постараюсь избавиться от этих чувств, как только смогу. Но сейчас? Я просто собираюсь дышать и принять то, что я чувствую, и позволить своим чувствам двигаться во мне ».

    А потом? Дыши, дыши, дыши. Если вы сделаете глубокий очищающий вдох хотя бы на одну минуту, вы можете быть удивлены, обнаружив, что желание есть на короткое время проходит.

    Недостаточно? Тогда отвлекитесь. Выпейте стакан воды. Поговорите с коллегой. Следите за своей электронной почтой. Сделайте все возможное, чтобы выиграть еще немного времени, пока желание поесть не уляжется.

Прежде всего, верьте в себя. Верьте в свою внутреннюю силу. Верьте в свою способность справиться с чем угодно в жизни, не обращаясь к еде. Заглянув внутрь холодильника, скажите этой еде: «Я сильнее тебя». Потому что знаете что? Это правда.

3 шага, как справиться с позывом есть, когда вы не голодны

Одна из самых больших проблем для людей, пытающихся похудеть, - это что делать, когда они хотят есть, но не голодны. Вот почему люди страдают лишним весом - они не едят в ответ на сигналы голода и сытости.

Они едят, потому что кто-то принес на работу выпечку или пиццу, потому что они расстроены из-за того, что кто-то сделал или не сделал, или для развлечения. Есть по крайней мере тысяча причин, по которым люди выбирают еду, которые абсолютно не имеют ничего общего с потребностями их тела в пище.

Я тренер по похуданию для гурманов, и, поскольку диеты не работают, я придерживаюсь другого подхода. Если вы хотите похудеть, не соблюдая диеты и не отказываясь от любимых продуктов, важно учитывать сигналы голода своего тела и есть только в ответ на них. Видите ли, когда вы едите, когда не голодны, ваше тело сохраняет эту энергию в виде жира. Вот так набираешь вес.

И не говорите : «Но я ем здоровую пищу!» Можно переедать здоровой пищей.Я знаю. Я делал это годами.

Большинство из нас испытывают два вида голода. «Телесный голод» - это когда вашему телу нужна пища для получения энергии. Это такой голод, который вы чувствуете в животе. Он вызывает муки голода, чувство пустоты или даже головокружение или легкие головные боли. Когда наше тело подает нам этот сигнал физического голода, мы должны ответить едой.

Тогда есть желание поесть по любой другой причине. Я называю это «головным голодом». Этот сигнал исходит не из живота.Это происходит из-за привычки использовать пищу, чтобы исправить то, что она не может исправить. Любишь дружить, когда тебе одиноко. Такие вещи.

Хороший признак того, что вы испытываете головной голод, - это когда вы не уверены, что хотите съесть, или определенно хотите чего-то вроде хрустящей или сладкой еды. Если вы не уверены, спросите себя, поможет ли вам чашка простого йогурта или банана. Если вы хотите поесть только чего-нибудь интересного, скорее всего, вы не испытываете телесного голода.

Все это означает, что для похудения вы должны научиться справляться с желанием поесть, когда вы не голодны.Это желание - привычка. Как и любую привычку, вы можете ее изменить.

Вот как это работает.

  1. Начните со своей мысли . Помните, что желание поесть возникает только тогда, когда вы не голодны. Это просто мысль. Это тот голосок в вашей голове, говорящий: «Я хочу шоколад!» или «это хорошо выглядит» или «Я это заслуживаю». Каждый день у вас возникают десятки тысяч мыслей, и вы не реализуете подавляющее большинство из них.Если бы у вас была мысль: «Интересно, каково это попробовать героин», вы бы проигнорировали ее, верно? Признайте, что желание поесть - это просто еще одна мысль. Наблюдайте за ним и решите не действовать в соответствии с ним. Я люблю визуализировать, как позволяю мысли улетать, как воздушный шар с гелием. Часто, если вы игнорируете это, позыв проходит через несколько минут. Иногда он может вернуться, но вы можете просто заметить это и отпустить снова.
  2. Дон т вознаградить позыв. Вы когда-нибудь дрессировали собаку? Когда собака садится по команде, вы даете ей угощение, и это побуждает ее сделать это в следующий раз, когда вы дадите команду.То же самое и с желанием поесть. Психологически вы усиливаете это поведение.
  3. Так держать. Верно и обратное. Вы можете закрепить новые привычки повторением. Чтобы изменить привычку, вы должны повторять новое поведение снова и снова. Привычки похожи на проторенные дорожки в нашем мозгу. Часто, чем дольше мы придерживаемся этой привычки, тем более изношен путь, делая эту привычку более укоренившейся. Чтобы изменить наше поведение, нужно больше времени. Когда мы позволяем побуждению поесть, когда мы не голодны, этот путь зарастает, и мы прокладываем новый путь с новой привычкой есть только тогда, когда мы голодны.Вот как на самом деле работает нейропластичность. Если мы уступим побуждению, старый знакомый путь снова начнет изнашиваться. Оставайся на новом пути!

С другой стороны, вы можете подумать о положительных эффектах своих усилий и использовать это, чтобы укрепить решение отпустить эти побуждения. Когда я учился есть, когда был голоден, и у меня возникло желание есть по другим причинам, я думал: «Я слишком много работал, чтобы изменить свою привычку, чтобы свести на нет все эти усилия!» Я использовал свой прогресс как стимул продолжать идти.Затем я поздравлял себя, говоря что-то вроде: «Ура! Ты не ел, когда не был голоден. Хорошая работа!»

То же самое и с перееданием. Когда я ел вкусную еду в ресторане, мне иногда хотелось продолжать есть после того, как мое тело наелось. Я думал о том, как хорошо я себя чувствовал, не переедая, о том, как хорошо я себя чувствую, когда теряю вес, и решал, что эти лишние укусы просто не стоят того, чтобы потом чувствовать себя раздутым или снова набирать вес. Опять же, все дело в моих мыслях.

Получите БЕСПЛАТНО копию 8 секретов постоянной потери веса и начните менять свое отношение к еде, еде и весу уже сегодня. Зарегистрируйтесь ниже.

Эмоциональное питание - HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам отказаться от эмоционального переедания, бороться с тягой, определить ваши триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод.Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище. Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вам плохо, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание - это использование еды для улучшения самочувствия - для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для вашего желудка. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем.На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется первоначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Вы эмоциональный едок?
  • Вы едите больше, когда испытываете стресс?
  • Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
  • Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
  • Награждаете ли вы себя едой?
  • Вы регулярно едите, пока не наелись?
  • Чувствуешь себя в безопасности с едой? Вы чувствуете, что еда - это друг?
  • Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный цикл питания

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или празднования - не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания - когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, - вы застреваете в нездоровом цикле, когда реальное чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за недостаток силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете себя неудобно наеданным.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как желание, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, скорее всего, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом
Эмоциональный голод возникает внезапно Физический голод возникает постепенно
Эмоциональный голод ощущается так, как будто его нужно утолить немедленно 8 голод
Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи Физический голод открыт для вариантов - многое звучит хорошо
Эмоциональный голод не удовлетворяется полным желудком. Физический голод прекращается, когда вы сыты
Эмоциональное переедание вызывает чувство вины, бессилия и стыда Еда для удовлетворения физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо

Определите свое эмоциональное переедание триггеры

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания - определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс является хроническим, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище - продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда - это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией - по заветным воспоминаниям о том, как готовить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом - отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вы, вероятно, узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вы захотите уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, - это вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость потянуться за своей версией комфортной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало желание. Если вы вернетесь назад, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс, когда едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким способом, который не связан с едой, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционально реализовать себя. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните по телефону тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутитесь в теплое одеяло.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь тем, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватит тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства - даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой - важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Какой вкус у каждого глотка? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, как вы себя чувствуете после каждого укуса - голодного или насыщенного - это поможет вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы одновременно занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном, может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить внимание на еде и удовольствии от еды и сдержать переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, следуя привычкам здорового образа жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже измотаны и подавлены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

  • Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
  • Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточно много отдыха поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
  • Найдите время для отдыха. Позвольте себе ежедневно уделять хотя бы 30 минут тому, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
  • Связаться с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д., и Роберт Сигал, магистр. Помощь уже в пути. Ниже приводится неполный список того, что нужно делать, когда вы хотите поесть, но не голодны физически. Эмоциональное питание - это потребление пищи, чтобы справиться с чувством подавленности или стресса в вашей жизни. По своему опыту я обнаружил, что женщины, которые едят эмоционально, как правило, очень хорошо умеют жонглировать многими вещами и заботиться о нуждах других.В результате такого крайнего внимания к нуждам других они часто не обращают внимания на себя и в результате пренебрегают своими потребностями в долгосрочной перспективе и становятся жертвами мгновенного удовлетворения, которое может принести еда. Если вы эмоциональный едок, велика вероятность, что вы не узнали о различных способах справиться со стрессом без еды.

Я предлагаю своим клиентам следующий список для использования в сочетании с различными техниками снятия стресса, которым я обучаю, чтобы помочь им пробудить внутреннего воспитателя внутри себя и предоставить им выбор и инструменты, которые помогут им предпринять определенные шаги, чтобы помочь им справляться со стрессом и получать больше удовольствия от жизни.

* Используйте лосьон для тела
* Примите ванну с пеной
* Сделайте маникюр
* Сделайте педикюр
* Сделайте массаж
* Сходите за покупками
* Купите новую помаду
* Побалуйте себя цветами
* Обнимитесь с хорошая книга
* Посмотреть любимый фильм
* Сходить на прогулку
* Взглянуть на небо
* Сходить в музей
* Сойти в парк
* Позвонить другу
* Обнять дерево
* Пойти в поход
* Обнять кого-нибудь
* Попросите обнять
* Скажите кому-нибудь, что любите его
* Простите
* Считайте свои благословения
* Сделайте чашку чая
* Нарисуйте картинку
* Управляйте воздушным змеем
* Прогуляйтесь по пляжу
* Поплавайте
* Упакуйте обед для пикника
* Взгляните на звезды
* Наблюдайте за восходом солнца
* Насладитесь закатом
* Прижмитесь к мягкой подушке
* Прыгайте в осенние листья
* Слушайте птиц
* Сшейте лоскутное одеяло
* Танец
* Спой
* Посмотреть комедию
* Написать письмо
* Слушать книгу s на пленке
* Сходите в библиотеку
* Пройдите урок кулинарии
* Отремонтируйте комнату
* Посмотрите, как дети играют
* Наслаждайтесь управляемой визуализацией CD
* Напишите книгу
* Сыграйте в настольную игру
* Расслабьтесь на открытом воздухе
* Прикоснитесь что-нибудь мягкое
* Купите новое нижнее белье
* Купите аксессуары для волос
* Смените прическу
* Задайте вопрос
* Примите участие в группе поддержки
* Обнимите себя
* Планируйте увидеться с другом
* Сядьте у костра
* Сидите тихо и слушайте свое тело
* Медитируйте или визуализируйте
* Сфотографируйте
* Прыгайте в джакузи
* Совершите поездку
* Сходите на концерт
* Посмотрите шоу
* Снимите обувь
* Купить новую тапочки
* Посадить сад
* Попробуйте новый рецепт
* Достаньте старые кулинарные книги
* Пригласите друга на ужин
* Посетите Аквариум
* Сойдите в зоопарк
* Совершите поездку в Disneyworld
* Запишите свои цели
* Купить ароматическую свечу
* Купите попурри
* Прокатитесь на велосипеде
* Сделайте горшок супа
* Сделайте поделку
* Изучите каллиграфию
* Пройдите курс
* Отправьте открытку с благодарностью
* Погладьте кошку или собаку
* Держите ребенок
* Пройдите уроки йоги
* Образцы запаха в магазине для ванн
* Очистите холодильник
* Начните заниматься хобби
* Сходите в боулинг
* Жуйте жевательную резинку
* Прочтите биографию героя
* Вздремните
* Перейти к тренажерный зал
* Посмотрите видео о тренировке
* Посмотрите кулинарное шоу
* Путешествуйте за границу
* Купите новую пижаму
* Наслаждайтесь природой
* Выучите новый язык
* Начните свой бизнес
* Украсьте к праздникам
* Проведите день выкл.
* Отправьтесь в круиз
* Посмотрите, как меняются листья
* Проведите время с семьей
* Слушайте океан
* Занимайтесь любовью
* Поработайте по дому
* Играйте в снегу
* Посетите исторические места
* Отправьтесь в поход
* Соберите ягоды
* Посетите фермерский рынок
* Купите новое платье 90 341 * Напишите стих
* Покатайтесь на коньках
* Напишите свои воспоминания
* Научитесь танцевать
* Сделайте свои собственные украшения
* Купите ожерелье
* Найдите свое время добровольно
* Раздайте на благотворительность
* Молитесь
* Сходите на поздний завтрак
* рисковать
* ходить по променаду
* улыбаться
* делать лимонад
* печь печенье
* ходить в церковь
* посетить зоомагазин
* заводить новых друзей
* смотреть общественное телевидение
* сходить на бейсбольный матч
* Посетите балет
* Сыграйте на каком-нибудь инструменте
* Почитайте ребенку
* Выделите время, чтобы представить
* Совершите пешеходную экскурсию
* Отпразднуйте свой день рождения
* Отправьтесь на лодке
* Отправьтесь на рыбалку
* Гольф
* Игральные карты
* Сходите на дегустацию вин
* Прокатитесь на машине
* Купите Harley
* Сделайте массаж ног
* Купите разноцветный зонт
* Повесьте картинку
* Купите ароматизированное мыло для рук
* Отправьте воздушный поцелуй в вашем отражении
* Изучите методы снятия стресса
* Высыпайтесь больше
* хлопайте в ладоши
* Возвращайтесь в школу
* Скажите, что у вас на уме
* Примите домашнее животное
* Сделайте коврик мечты
* Купите новую обувь
* Сыграйте в видеоигру
* Носите забавное ожерелье
* Запланируйте званый обед
* Сделайте телефонный звонок
* Посмотрите мультфильмы
* Купите растение
* Прочтите газету
* Проведите девичник на вечеринке
* Сделайте свой день приоритетным
* Отправьте электронное письмо
* Слушайте мотивационные компакт-диски
* * Слушайте музыку
* Задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?»

Если вы все еще чувствуете стресс и замечаете, что очень сопротивляетесь идее делать что-либо, кроме еды, ешьте, пока не утолите голод.Позже, когда вы почувствуете себя менее напряженным, вернитесь к этим ресурсам и начните ежедневно интегрировать их в свою жизнь. Ключ к вашему успеху в похудении без диеты - это аккуратное создание в вашей жизни новых привычек, которые изменят ваше отношение к еде. Это наиболее эффективно при сочетании методов снятия стресса с недиетическим подходом к питанию, что означает «никаких диет!» Естественно, этот список далеко не полный. Получайте удовольствие, добавляя к нему и пробуя новые вещи.Прежде всего позвольте себе заметить много нового, что вы можете делать помимо еды.

Как приучить свой мозг к тонкому мышлению

В «Решение диеты Бека: приучите свой мозг думать как худощавый человек» доктор Джудит С. Бек предлагает психологический план, а не план питания, чтобы получить похудеть, сбросить вес и правильно питаться. Вот отрывок:

Глава 3
Как думают худые люди

Вы когда-нибудь задумывались, почему не можете похудеть или сохранить потерянный вес? Вы наверняка знаете многих людей, которым не сложно питаться так, как вы.Ты другой? Вероятно, да, но не обязательно по тем причинам, о которых вы думаете. Обдумайте следующие вопросы:

• Едите ли вы иногда, даже если не очень голодны? Другими словами, можете ли вы легко отличить голод от желания поесть?

• Вы иногда беспокоитесь о том, что у вас может не быть возможности поесть? У вас когда-нибудь возникали такие мысли, как: «А что, если я проголодался позже?»

• Едите ли вы иногда, не доведя до легкого насыщения?

• Вы обманываете себя по поводу еды? Другими словами, вы иногда говорите себе, что «не имеет значения», если вы съедите небольшой кусочек того, что вам не следует есть?

• Вы утешаетесь едой?

• Если шкала повышается, вы иногда вообще отказываетесь от диеты?

• Вы иногда едите, потому что это несправедливо из-за того, что вы не можете есть, как все?

• Вы прекращаете диету, как только похудели?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, у вас есть характеристики, которые могут затруднить соблюдение диеты.

Характеристика 1
Вы путаете голод с желанием есть

Естественно худым людям легче различать, когда они действительно голодны, потому что их желудки пусты, и когда их желудки не пусты, но у них есть желание поесть.

Худые люди говорят себе: "Я знаю, что хотел бы съесть [эту еду] ... Но я только что ел недавно ... Я не собираюсь этого есть". Вы, с другой стороны, можете обозначить любое желание поесть как голод.Вы, вероятно, думаете, что вам нужно есть, когда ваш желудок пуст и вы чувствуете желание поесть.

The Beck Diet Solution

Чтобы думать как худой человек, вы должны научиться различать голод и желание есть, чтобы принимать более обоснованные решения о том, когда есть уместно, а когда нет. Вы будете делать это, обращая внимание на то, как себя чувствует ваш желудок до и после еды. Вы также будете проводить такие эксперименты, как целенаправленное голодание, чтобы научиться распознавать истинный голод.

Характеристика 2
У вас низкая толерантность к голоду и пристрастиям

Большинство худых людей чувствуют голод и иногда замечают тягу к еде, но они не зацикливаются на этих чувствах. Как правило, они совсем не думают о еде. Они полагают, что всегда смогут найти что-нибудь, когда голодны, или смогут противостоять голоду, если есть неудобно. Обычно у них нет проблем, чтобы отложить до следующего перекуса или приема пищи.

Однако, когда вы голодны или испытываете сильную тягу, вы можете зацикливаться на этих чувствах.Вы, вероятно, беспокоитесь о том, когда у вас снова появится возможность поесть. Возможно, вас даже начинают беспокоить мысли о еде. Вы, вероятно, переоцените, насколько сильными станут ваш голод и тяга

и как долго они продлятся. Скорее всего, вы попытаетесь избавиться от них сразу же после еды. Фактически, некоторые люди, которые пытаются похудеть, испытывают голод и тягу к еде как чрезвычайную ситуацию: я должен поесть сейчас!

Решение для диеты Бека
В этой программе вы убедитесь, что голод и тяга не являются чрезвычайными ситуациями, и узнаете, как их терпеть.Читая это, вы, возможно, думаете: я знаю, что мне не нужно есть, когда я голоден или у меня есть желание ... Я хочу есть.

Вы, наверное, читали о голодовках, поэтому знаете, что люди могут целыми днями обходиться без еды. Если вы когда-либо голодали из-за религиозных обрядов или медицинских процедур, вы не понаслышке знаете, что голод усиливается и ослабевает.

Однако в тот момент, когда вы голодны или испытываете тягу, возможно, вы не думаете рационально. Вы можете почувствовать, что вам нужно что-то с этим делать немедленно, чтобы удовлетворить свое желание поесть.Возможно, это неточное мышление отчасти связано с нашими предками-охотниками и собирателями, которые выжили, только если развили способность сосредоточивать свое внимание на еде, когда еда была поблизости, чтобы они могли набрать вес, чтобы пережить более скудные времена, когда еда была дефицитный. Сегодня еды всегда много, но наш современный мозг еще не догнал эту современную реальность.

Я научу вас, как эффективно реагировать на голос в вашей голове, который пытается убедить вас, что мне нужно поесть прямо сейчас! Вы научитесь многим техникам, позволяющим переориентировать свое внимание, чтобы голод и тяга утратили свою силу убеждения.Вы научитесь говорить себе, что я просто голоден или у меня просто есть желание ... Мне не нужно обращать на это внимание ... Я могу переключить свое внимание на что-то другое ... Мне не нужно есть импульсивно, чтобы избавиться от этого чувства ... Через несколько минут я буду очень рад, что не ел.

Характеристика 3
Вам нравится ощущение сытости

Худые люди обычно любят есть до того момента, когда они достаточно сыты.

Неправильно, если они съели так много, что немного неуютно гулять после еды.Даже если остается вкусная еда, они не хотят продолжать есть. Они не чувствуют принуждения опорожнять свои тарелки.

Однако вы можете почувствовать дискомфорт, если перестанете есть в этот же момент. Есть три возможных причины, по которым вы так себя чувствуете:

• Во-первых, вы можете быть обеспокоены тем, что снова проголодаетесь перед следующим приемом пищи.

• Во-вторых, вы можете чувствовать себя обделенным, если не едите столько, сколько хотите.

• В-третьих, возможно, вы привыкли есть гораздо больше, чем нужно для здоровья.В самом деле, вы можете обозначить степень насыщения, которую вы ощущаете после чрезмерно обильной еды, как «нормальную», если вы на самом деле съели до точки.

Я заметил это явление недавно, когда обедал в доме коллеги. Всего нас было 10 человек. Хотя обычно я не обращаю внимания на то, что едят люди, именно в эту ночь я решил обратить внимание. Вот что я заметил: двое из нас (обе женщины) ели умеренно. Трое мужчин (все с нормальным весом) ели больше, чем мы, но ненамного больше.Остальные пятеро (все с избыточным весом) ели намного больше, чем все мы.

Мы, легкие едоки, вообще отказались от закусок и некоторых гарниров и съели часть основного блюда, овощей и риса. Умеренные едоки съели закуски и съели большую часть того, что было у них на тарелках. Большие едоки ели много закусок и гарниров и съедали практически все, что было на тарелках. Они не могли еще быть голодными, но у всех были секунды.Также они ели гораздо большие порции десерта.

Почему они ели не до насыщения? Наверное, потому что у всех были такие мысли, как:

• Это так вкусно. Я не хочу останавливаться.

• Это особый случай, так что пустить пыль в глаза - это нормально.

• Я хочу показать хозяйке, что ценю ее старания.

• Не могу устоять перед такой замечательной едой.

Они, вероятно, тоже переедают, потому что хотят чувствовать себя слишком сытыми в конце еды.

The Beck Diet Solution

Эта программа учит вас, как изменить свое мышление, чтобы вы действительно чувствовали себя хорошо, чувствуя себя достаточно сытым после еды. Это требует практики, но вы дойдете до того момента, когда вместо того, чтобы чувствовать себя обделенным, вставая из-за стола, вы автоматически скажете: «Я так рад, что не переел».

Характеристика 4
Вы обманываете себя по поводу того, сколько вы едите

Худые люди обычно довольно хорошо ориентируются в том, сколько они едят.Они не очень часто переедают, а когда они это делают, они, естественно, едят меньше во время следующего или двух приемов пищи, чтобы компенсировать это.

Однако люди, которые борются с диетой, часто заблуждаются относительно того, сколько они едят. На самом деле, иногда вы можете сознательно стараться не замечать, что вы едите, потому что знаете, что почувствуете себя плохо, если будете действительно обращать внимание. Например, вы можете съесть пинту мороженого, стоя у морозильной камеры, или съесть целый пакет чипсов во время просмотра телевизора. Как будто часть вас считает, что если я не полностью осознаю, что делаю, то можно продолжать есть.

Вы можете сказать себе, что то, что вы едите, на самом деле не имеет значения, то есть калории не считаются, если вы едите только крошки на дне пакета с печеньем, глазурь, оставшуюся на резак для торта или сломанный кусок кренделя. Может быть, вы оправдываете переедание тем, что едите вне дома, празднуете или отдыхаете. Или вы можете извиниться, что вам нужно что-то съесть, потому что это бесплатно, или кто-то убеждает вас съесть

. Вы также можете обмануть себя другими способами.Вы можете использовать то, чего не следует есть, как оправдание, чтобы съесть еще больше. Возможно, вы сказали себе: «Поскольку я отклонился от этой диеты, я могу с таким же успехом пропустить весь день». Итак, вы едите и ешьте, обещая себе, что завтра начнете снова.

Диета Бека

Читая это, вы, вероятно, поймете, что такое мышление не имеет смысла. Тем не менее, в настоящий момент ваши саботажные мысли преобладают над вашим рациональным умом. Распознавание этих вредных мыслей и полезная реакция на них - ключевой компонент этой программы.Вы будете практиковать это умение ежедневно.

Характеристика 5
Еда утешает вас

Когда худые люди эмоционально расстроены, они не обращаются к еде, чтобы отвлечься или утешиться. Это просто не приходит им в голову. Во всяком случае, они теряют желание есть.

С другой стороны, когда вы расстроены или скучаете, вы можете сразу же взять еду. Еда может отвлечь вас от негативных чувств и успокоить. На самом деле, есть определенные продукты - например, шоколад - которые содержат вещества, которые выделяют в вашем мозгу химические вещества, способствующие «приятному ощущению».

Проблема, конечно, в том, что вы чувствуете себя лучше лишь на мгновение. Что происходит, когда вы заканчиваете есть? Вам все еще предстоит решить проблему, которая вас расстроила. И, вдобавок ко всему, вам плохо из-за того, что вы отклонились от диеты. Вы становитесь самокритичными, подрываете уверенность в себе и чувствуете себя еще хуже, чем вначале.

The Beck Diet Solution

Вместо того, чтобы пытаться утешить себя едой, Beck Diet Solution

учит вас успокаиваться другими способами: используя методы отвлечения и расслабления, противодействуя вашим саботажным мыслям и решая проблемы. проблемы, которые в первую очередь были связаны с вашими отрицательными эмоциями.

Характеристика 6
Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, когда набираете вес

Когда худые люди набирают вес, они обычно не воспринимают это как катастрофу. Они полагают, что будут просто смотреть, что едят в течение следующих нескольких дней, или увеличивать нагрузку. Они уверены, что шкала снова упадет.

Но ты, наверное, другой. Что приходит вам в голову, когда вы видите на шкале большее число, чем вы ожидали? У вас наверняка есть такие мысли, как "Не могу поверить!" Это ужасно! Я никогда не похудею!

Худые люди верят в свою способность принимать правильные решения о том, что, когда и сколько они собираются есть, и выполнять эти решения.Даже когда они едят больше, чем обычно, например, на вечеринке, они уверены, что потом вернутся к более контролируемому способу питания.

Однако у вас могут быть постоянные саботажные и деморализующие мысли, которые подрывают вашу уверенность. Когда вы переедаете, вы можете полагать, что никогда не сможете контролировать свое питание.

The Beck Diet Solution

Эта программа научит вас многим методам предотвращения переедания. Но, что не менее важно, он также учит вас, как извлекать уроки из своих ошибок в еде и сразу же вернуться к диете.Когда вы это сделаете, ваша уверенность возрастет. Вы будете знать, что можете сразу оправиться от промахов и контролировать свое питание и вес.

4 шага, которые помешают вам есть, когда вы на самом деле не голодны

Вы когда-нибудь перекусывали и после этого не испытывали никакого удовлетворения? Или вам хочется поесть, глядя в космос на работе? Тогда есть большая вероятность, что вы поели не по той причине, что ваше тело нуждается в питании. «Голод - это индикатор уровня топлива вашего тела», - говорит Мишель Мэй, M.Д., автор Eat What You Love, Love What You Eat и создатель Am I Hungry? Программа осознанного питания. «Уловка состоит в том, чтобы обращать внимание на сигналы о голоде перед едой. Это все равно, что проверять указатель уровня топлива перед тем, как съехать с шоссе на бензин». Вот пошаговый процесс Мэй для этого:

Пауза перед едой
«Главное - это осознание», - говорит Мэй. "Когда вы чувствуете, что хотите поесть, всегда делайте паузу между желанием поесть и на самом деле едой.«Здесь вы узнаете, голодны вы или просто скучаете, устали, испытываете стресс или хотите пить. Мэй говорит, что вам не обязательно есть каждые два или три часа, как предлагают некоторые эксперты, - только когда вы действительно голоден, но вы можете проверять его каждые два или три часа, если вы заняты и часто забываете поесть, пока не голодны. «Давать вашему телу возможность проголодаться - тоже опасно, - говорит она. - Твоя кровь. сахар очень низкий, и все идеи сбалансированной диеты и удовольствия улетучиваются, так что вы можете переедать.«При необходимости установите будильник на телефоне.

Проверка на наличие сигналов голода
Мэй рекомендует приложить кулак к животу, прямо под грудиной, и проверить сигналы истинного голода. «Привлекайте все внимание к этой области», - говорит Мэй. «Вам следует обратить внимание на физические симптомы, такие как боли, рычание и чувство пустоты, а также на ощущения переполнения или растяжения в этой области». Если первое, вероятно, вы действительно голодны. Если последнее, вероятно, вы жаждете чего-то другого, кроме еды.

Проведите сканирование тела-разума-сердца
Мэй говорит, что вы можете взглянуть на три разных области, чтобы определить, нужно ли вам есть или вы просто хотите, чтобы ел: «Я рекомендую делать то, что я называю телом-разумом. сканирование сердца ", - говорит она. Что касается тела, Мэй говорит, что вы должны начать сканирование с головы до ног и просто замечать различные ощущения в своем теле. Часто напряжение, например, в шее и плечах, может сигнализировать о тревоге или стрессе, но не о голоде. Напомним, если ваша продуктивность снижается и вы задаетесь вопросом, что в комнате отдыха или где вы будете есть в следующий раз, вы, вероятно, не голодны, вам может быть просто скучно.Ради сердца прислушивайтесь к своим эмоциям. Вы устали от поздней ночи или переживаете из-за крайнего срока работы? Ваше беспокойство может провоцировать «головной голод», - говорит Мэй. «Сделайте это перед тем, как начать есть», - говорит она. «Если вы не голодны по-настоящему, вы начнете есть и не почувствуете удовлетворения [поскольку вы не устраняете истинный корень проблемы], заставляя вас есть все больше и больше».

Удовлетворите ваши потребности (помимо еды)
Если вы когда-нибудь неуверенны, действительно ли вы голодны - и знаете, что не совсем голодны - попробуйте решить другие проблемы, прежде чем глотать.Выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг квартала, чтобы снять стресс, лягте и вздремните на 20 минут, если вы устали, или выпейте стакан воды, чтобы попытаться избавиться от жажды. «Вам может понадобиться всего несколько минут, чтобы снова сосредоточиться», - говорит Мэй. Если после этого вы почувствуете, что голод усилился (поскольку вы ничего не ели), можете быть уверены, что нужно бороться с вашим аппетитом, а не с какой-либо другой проблемой.

Еще из Здоровье женщин :
Внимательное питание: очистите (очистите) свою тарелку
Упражнение, которое поможет вам меньше есть
Простой способ есть более осознанно

Дженна Берч Дженна Берч - внештатный журналист из Мичигана, специализирующийся на вопросах здоровья и образа жизни, освещающий самые разные темы - от общего здоровья и питания до красоты и психологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 интересных вещей, которыми можно заняться, когда вам скучно (кроме еды!) | Верни счастье | Центр похудания и хорошего самочувствия

Мы все стали жертвами бессмысленной закуски.

Часто желание перекусить, когда мы не голодны, - это способ тела сказать нам, что нам нужна «подтяжка».«Когда мы чувствуем усталость, стресс или грусть, наши тела начинают искать, чтобы взбодриться, чтобы почувствовать себя лучше, и еда часто оказывается готовым выбором. Иногда перекус - это просто способ развлечься.

Хорошая новость в том, что есть и другие вещи, которые могут поднять нам настроение и развлечь нас. В следующий раз, когда вам станет скучно и вы захотите побаловать себя ненужной закуской, попробуйте вместо этого одно из следующих занятий:

1. Позвонить другу

Иногда хороший чат - это именно то, что вам нужно, чтобы снять стресс дня, поделиться хорошими новостями или почувствовать связь с другим человеком.

2. Переустройство комнаты или зоны вашего дома

Тот ящик для мусора на кухне, старые бутылки с шампунем под раковиной, одежда в туалете, которую ты не носил два года. Разве не было бы хорошо вычистить все это и вернуть часть этого пространства? Реорганизация физического пространства может помочь организовать ваши мысли, а также дать вам чувство выполненного долга, когда вы сможете сделать шаг назад и увидеть свой готовый проект.

3. Выгуливайте свою собаку (или чужую!)

Собачья терапия может стать отличным помощником, когда вам скучно, а также отличным способом увеличить количество шагов в течение дня.

4. Планируйте здоровое питание на неделю

Что может быть лучше, чем планирование того, как вы собираетесь выполнять свой план здорового питания на неделю? Сядьте и составьте меню, составьте список покупок, сходите в продуктовый магазин, затем вымойте, нарежьте, приготовьте и разделите на порции полезные закуски и ингредиенты для еды, чтобы вы могли просто сложить их вместе, когда придет время.

5. Тренируйтесь, пока смотрите любимое шоу или слушаете музыку

Что может быть лучше для тренировки, чем смотреть свои истории или зажигать под любимую музыку, пробегая несколько миль на беговой дорожке или эллиптическом тренажере?

6.Читать книгу

Избавьтесь от пристрастия к еде и погрузитесь в хороший детектив или улучшите свой взгляд на жизнь, изучив тему самопомощи, например, осознанное питание.

7. Станьте волонтером, чтобы помочь другу, члену семьи или благотворительной организации

Отдача не только помогает другим, но и помогает нам чувствовать себя хорошо.

8. Займитесь новым хобби

Научитесь рисовать, работать с металлом, научитесь плавать или получите сертификат подводного плавания.Изучение нового навыка тренирует ваш мозг, повышает самооценку и дает вам возможность поговорить на следующей вечеринке.

9.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *