Чего не хватает организму если хочется спать: 8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Содержание

Каких витаминов не хватает, если всегда хочется спать?

В организме человека может возникать дефицит витаминов. Отклонение от нормы проявляется в состоянии кожи, волос, ногтей. Возникают заеды, сводит ноги. Когда изменения становятся ощутимыми, важно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, что с этим делать, как помочь организму.

Причины плохого самочувствия

Истощение организма происходит по разным причинам. Нехватка витаминов приводит к утомляемости, поэтому необходимо их восполнить. Среди возможных причин сонливости и усталости отмечают:

  • Занятие спортом.
  • Ранний подъем.
  • Стресс.
  • Неправильное питание.
  • Использование препаратов.
  • Анемия.
  • Снижение уровня глюкозы.
  • Обострение хронических заболеваний.

Важно соблюдать рацион питания, больше отдыхать. Если есть возможность, берут отпуск, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Повышение тонуса: что делать?

Чтобы улучшить состояние организма, нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать. Перед покупкой добавки узнают о ее свойствах. Неправильно подобранная дозировка негативно отражается на гормональной сфере.

Мужчинам рекомендуется вводить цинк, витамин Е, линолевую кислоту. Женщинам назначают фолиевую кислоту, железо, витамины группы В. Они улучшают общее состояние организма, повышают тонус, укрепляют иммунитет. Витамин С помогает человеку чувствовать себя бодрым. Железо необходимо для работы щитовидной железы.

На приеме у врача выясняют, каких витаминов не хватает, если хочется спать и усталость. Например, возникает дефицит калия. Его необходимо восполнять. Вещество необходимо для правильной работы сердца, головного мозга, нервной системы. Магний снижает артериальное давление, устраняет вялость. От недостатка цинка на ногтях возникают белые пятна.

Получить минералы можно, употребляя овощи, фрукты, мясо и рыбу. Однако они будут в малом количестве, поэтому альтернативой вкусным блюдам станут витаминные комплексы в таблетках и капсулах. Подобранные компоненты полностью сбалансированы, что дает положительный хороший эффект, повышает работоспособность.

Витамины группы В

В холодное время года люди все чаще задумываются, каких витаминов не хватает, если хочется спать. При недостатке витаминов группы В возникает хроническая усталость и быстрая утомляемость. Многие стараются получить витамины из продуктов питания, но отсутствие правильного рациона ограничивает поступление полезных веществ в организм в достаточном количестве. Каждый день употребляют гречку, овсянку, черный и белый хлеб, печень, молочные продукты, морскую капусту, орехи и сухофрукты.

Нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать и нет сил, чтобы подобрать комплекс. Взрослому человеку понадобится 100 мг элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Основная функция веществ – обеспечить организм энергией. Вещества помогают при образовании глюкозы, принимают участие в метаболизме белков. Соединения не накапливаются в тканях, быстро выводятся из организма.

Врачи назначают таблетки, растворы в инъекциях. Среди предлагаемых в аптеке вариантов можно найти различные комплексы.

  1. «Геримакс». В составе ретинол, аскорбиновая кислота, экстракт женьшеня. Улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность, устраняет последствия стресса. Не рекомендован подросткам до 16 лет.
  2. «Ангиовит». В составе витамин В6, B9, B12. Отличное средство для предотвращения атеросклероза, ишемии. Находится в линейке недорогих средств.
  3. «Благомакс». Поможет при стрессах, перегрузках, когда хочется спать.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать аллергической реакции.

Витамины группы С

Полезные вещества помогают бороться с вирусами, повышают работоспособность. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, нужно сдать анализы. Это позволит точно определить недостаток полезных веществ и подобрать комплекс. Витамины группы С повышают иммунитет, что позволяет организму быстрее восстановиться.

Среди натуральных источников находится лимон, грейпфрут, шиповник, черная смородина. В летний период употребляют клубнику, дыню, болгарский перец. Они помогут бороться с апатией, сонливостью и усталостью.

Если человек знает, каких витаминов не хватает, если хочется спать сутками, он сможет поддержать нормальный уровень гемоглобина. Вещества группы С – это сильные антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему. Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, повышает упругость клеточных стенок, обеспечивает эластичность тканей кровеносных сосудов. вещество выводит тяжелые металлы, холестерин из плазмы крови.

Полезные советы

Когда человек быстро устает, испытывает сонливость, он не может наслаждаться жизнью. Для повышения жизненного тонуса недостаточно правильного питания. Необходимо подбирать комплексы, в которых есть витамины группы В, С, Д, калий, магний, цинк, железо, кальций.

Поливитамины нельзя принимать долго, только периодами. Можно выбрать недорогие комплексные составы:

  1. «Алфавит». Стимулирует умственную деятельность, способствует восстановлению сил. Недорогой препарат для всей семьи.
  2. «Дуовит». Показан при неполноценном питании, в сезонный авитаминоз. Поможет молодым мамам, студентам, спортсменам.
  3. «Витрум Энержи». Поможет нервной системе, используется для профилактики хронической усталости, при сонливости и снижении работоспособности.

Комплекс полезных веществ поможет организму правильно функционировать. Включают правильные продукты питания для восстановления нехватки минеральных веществ.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

«Ну вот, поели – теперь можно и поспать!» Помните этот девиз жабы и ее сына из мультика про Дюймовочку? Забавной и нелепой эта фраза выглядит ровно до плотного обеда. А после становится заманчивым предложением. Однако вздремнуть на рабочем месте получается не у всех: сиесту в наших краях пока вводить не собираются. Мы разобрались, в чем причины послеобеденной сонливости и как ее избежать, если нет возможности устроить себе тихий час.

Причина № 1.

Виноваты нервы

А если точнее, то особенности взаимодействия двух частей нашей нервной системы – симпатической, которая отвечает за активизацию мышц и реакцию, и парасимпатической, которая в ответе за дыхание, давление, работу внутренних органов. Последняя и начинает активно работать, как только организм получает пищу. Ее задача в том, чтобы оградить нас от нагрузки и стресса, пока идет процесс переваривания. Поэтому после еды рефлекторно слабеют мышцы, снижается частота биения сердца, приходит состояние покоя и расслабленности, то есть происходят те же самые процессы, что и перед сном. 

Решение: не планировать на первые полчаса после обеда важные совещания, стрессовые переговоры и прочие напряженные вещи.

Причина № 2. Виноват организм

К перевариванию пищи организм подходит со всей серьезностью: чтобы все нужные вещества были получены, усвоены, а после разнесены по клеткам, происходит приток крови к органам пищеварения. Соответственно, снабжение кровью других органов, в частности мозга, становится менее интенсивным. Это тоже является сигналом к расслаблению и работе вполсилы. Поэтому после плотного обеда мы обычно чуть менее сообразительны и чуть более ленивы. 

Решение: не стоит съедать слишком большой объем пищи сразу, чтобы не затягивать процесс пищеварения и как можно скорее вернуть в норму симпатическую нервную систему и кровоснабжение мозга. Лучше питаться небольшими порциями и не смешивать несколько блюд. Формула «Первое, второе и компот» хороша только в пионерлагере или детском саду, когда после обеда полагается тихий час.

Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы

Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов.  

Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например, сладости, шоколад, мучные изделия, сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой: бурый рис, целые свежие овощи и фрукты, геркулес, изделия из цельнозерновой муки. 

Причина № 4. Виноват углекислый газ

Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень pH крови и тем больше уровень орексина в ней. Этот нейромедиатор усиливает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а дальше – возвращаемся к пунктам 1 и 2. Вот почему не стоит обедать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляться до ближайшей столовой или совершить променад после еды. 

Решение: поддерживать нормальный уровень орексина поможет легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, использовать очистители воздуха.

Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана

Некоторые продукты богаты триптофаном – аминокислотой, благодаря которой вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Немного не то, чего ждут от нас в середине рабочего дня, верно? Провоцировать сонливость могут, например, бананы, сыр и творог, бобовые, мясо, грибы. Мелатонин содержится также в миндальных и грецких орехах, жирных сортах рыбы.

Решение: перенесите прием продуктов с большим содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после обеда можно расслабиться и вздремнуть.

Причина № 6. Виновато обезвоживание

И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Сонливость бывает от того, что организму просто не хватает жидкости. Дело в том, что от нехватки воды может густеть кровь и, как следствие, снижаться артериальное давление и пульс. Появляется вялость, слабость и непреодолимое желание прилечь или выпить крепкого кофе.

Решение: пейте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. На работе соблюдать это правило поможет красивая бутылочка для воды. Найдите для нее место на рабочем столе и следите, чтобы она регулярно опустошалась и наполнялась.

Причина № 7. Никто не виноват, вы просто устали

Если вы не отдыхаете ночью, засиживаетесь допоздна и рано встаете, спите на неудобной подушке, а днем работаете на износ, нет ничего удивительного, что вас тянет в сон даже после легкого перекуса. Еще один важный фактор – физическая активность. Малоподвижный образ жизни часто провоцирует усталость и сонливость после приема пищи. 

Решение: старайтесь регулярно высыпаться, отдыхать не менее 7–8 часов за ночь. Больше двигайтесь, делайте гимнастику или легкую разминку в течение дня, гуляйте пешком, активно проводите выходные – и тогда заряд бодрости на неделю вам обеспечен.

А теперь пришло время проверить нашу теорию в действии!

Не хватает витаминов в организме: постоянная усталось и сонливость

Быстрая утомляемость и постоянная сонливость могут сигнализировать о том, что не хватает витаминов в организме. Таким образом тело посылает сигналы о нехватке нужных микроэлементов. И для того, чтобы избавится от неприятных симптомов, нужно пополнить запас полезных веществ. Поэтому сегодня мы подготовили для тебя не только интересный, но и полезный материал. Так что скорее приступай к прочтению.

© Depositphotos

Не хватает витаминов в организме

Витамины группы В

Если в организме не хватает витаминов группы В, человек будет чувствовать себя постоянно уставшим. Мало того, бессилие не проходит даже при соблюдении режима сна и отдыха. Однако ситуацию можно исправить, включив в свой рацион источники этих витаминов. К ним относятся гречка и овсяная крупа, хлебные изделия, морепродукты, сухофрукты, а также молочные продукты.

Витамин С

Витамин С улучшает иммунную систему, придает сил и повышает трудоспособность. Им богаты ягоды смородины, болгарский перец, шиповник и цитрусовые.

Витамин Д

Витамин Д придает нашему организму энергию, борется с усталостью и помогает сосредоточиться. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей. А также содержится в рыбьем жире.

© Depositphotos

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота регулирует активность головного мозга, предотвращает заболевания тонкого кишечника и улучшает механизмы мышления и памяти. Она содержится в икре морской рыбы, дрожжах, молочных продуктах, яйцах и зелени.

Рутин

Рутин отвечает за сбережение клеточных структур от повреждений и стимулирует мозговую активность. Его источниками является зеленый чай, свежие плоды растений и гречневая крупа.

Йод

Йод необходим для иммунитета и щитовидной железы. А также он влияет на процессы головного мозга. Йод содержится в морепродуктах и морской рыбе, в шпинате, помидорах, картофеле и свекле.

© Depositphotos

Калий

Калий придает организму сил и выдержки, помогает избавиться от сонливости и постоянной усталости. Им богаты пророщенные зерна, плоды растений и бобовые культуры.

Железо

Если в организме не хватает железа, человек будет чувствовать себя беспричинно уставшим и разбитым. Дефицит железа провоцирует снижение активности и плохое самочувствие. Мало того, заметно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Железо содержится в яблоках, орехах, свекле и печенке. Однако для его усвоения необходим витамин С.

© Depositphotos

Наша статья предназначена для ознакомительных целей

. Поэтому при наличии тревожных симптомов нужно срочно обращаться к врачу и не заниматься самолечением. Всем желаем здоровья и хорошего самочувствия! Берегите себя и своих близких.

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2020-05-12T13:00

2020-05-12T13:00

2021-04-02T20:35

зож

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_0:159:3078:1890_1920x0_80_0_0_1beeb4c40dab8e807b60caabd8ea937a.jpg

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени. Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».

https://rsport.ria.ru/20200508/1571122051.html

https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_6e2cba26e8f5481e3224491cc8a127ef.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье

Городская поликлиника №21 Санкт-Петербург — Вопрос-ответ

Кто рискует заработать алкогольную зависимость?

Мы с друзьями и коллегами не считаем себя алкоголиками, периодически выпиваем во время встреч-посиделок, когда отмечаем дни рождения на работе и т. д. Но недавно, когда я переоформляла водительские права, врач наркодиспансера меня напугал: говорит, что такие «возлияния» могут со временем привести к алкогольной зависимости. Подскажите, пожалуйста: есть ли признаки, по которым можно самостоятельно определить риск алкогольной зависимости? И от чего зависит, насколько велика у человека склонность к алкоголизму?

Спасибо.

Мария.

Отвечает

главный врач наркологического диспансера по Калужской области Игорь Горбачев:

— Риск попасть в зависимость от алкоголя во многом определяется длительностью употребления спиртного. Речь идет в первую очередь о стаже, то есть о том, как долго в течение жизни человек употребляет алкогольные напитки. Дело в том, что со временем организм приспосабливается, начинает вырабатывать ферменты, которые быстро метаболизируют алкоголь (то есть расщепляют его. — Ред.), и повышается так называемая толерантность к спирту. То есть, если раньше малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, а чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет. В этом случае алкоголь перестает в принципе негативно влиять на человека мгновенно. Это побуждает пить еще и еще, а глубинные опасные процессы в организме тем временем идут, не прекращаясь. Такая толерантность к алкоголю характеризует формирование первой или второй стадии зависимости.

Если говорить о людях, которые выпивают каждую пятницу на протяжении 10 — 15 лет, то это, конечно, тоже зависимость. Ведь, как правило, «алкогольная» пятница плавно переходит в субботу и заканчивается уже воскресеньем. Вообще, любая зависимость, будь то никотиновая или алкогольная, начинается с первых проб, дальше — употребление по ситуации, по случаю, а потом это уже входит в привычку, сопровождается развлечениями, положительными эмоциями. Ситуационное потребление обычно переходит в систематическое. И даже если человек, например, сменяет свой круг общения, тех, с кем он по пятницам выпивал, рядом уже нет, привычка остается. И тогда он выпивает дома, без компании.

А если вы хотите самостоятельно определить — есть у вас уже зависимость или нет, то это можно сделать по простому симптому: если вам хочется выпить и для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто (2 — 3 раза в день) и без особой причины – это повод, чтобы  всерьез обеспокоиться. И обратиться к врачу-наркологу.


Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?

Меня постоянно «тянет на сладенькое»: то печеньку, то варенье, то конфетку или шоколадку обязательно съедаю несколько раз в день. Уже даже проверилась на «сахар», но все анализы в норме. Чувствую, надо как-то ограничить сладкое, а как зайду в магазин – обязательно что-нибудь куплю. В общем, постоянно из-за этого нервничаю, но, может, и нет ничего критичного в том, чтобы быть сладкоежкой?»

Елена.

Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:

— Сахар сам по себе не является токсичным или вредным, его негативное влияние проявляется в избыточном, чрезмерном употреблении. Важно понимать, что сладкое – это не еда, а деликатес, десерт. Как это ни парадоксально, удовольствие от сладкого зависит не от количества съеденного, а от времени его пребывания в ротовой полости: все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе и желудке, а во рту, и чем медленнее мы будем съедать порцию сладкого, тем меньше калорий и энергии нам хватит.

Чтобы не отказывать себе в удовольствии, попробуйте перейти на канапе, маленькие порции. И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи.  И еще имейте в виду, что биохимические процессы в организме таковы, что он сам может синтезировать глюкозу – необязательно постоянно есть шоколад для поднятия настроения и работоспособности.  Кстати, для профилактики зависимости от сладкого у детей, старайтесь не  идти у них на поводу и не покупать регулярно шоколадки и сладкие соки. 

Мои родители-пенсионеры постоянно пересаливают всю еду – и пока готовят, и за столом: салаты, картошку, мясо. Пытаюсь объяснить, что это вредно для здоровья, но они говорят, что иначе «не чувствуют вкуса». Может, им правда не хватает соли в организме? Что посоветуете?

Владимир. 

Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

— После 35 лет надо быть особенно внимательным к приему соли. Если после употребления соленой пищи наутро, например, у ваших родителей проявляется отечность в области лица, на пальцах и руках – это повод забеспокоиться. Эти признаки говорят о том, что организм плохо справляется с избыточным поступлением соли, и высока вероятность, что такое питание спровоцирует развитие артериальной гипертонии. В качестве альтернативы попробуйте им предложить добавлять в блюда немного перца или пряные травы и лимон.


Можно ли «объесться» йодированной солью?

Читала, что во Франции только производителям классических национальных продуктов – сыров, багетов – разрешено выбирать соль по своему усмотрению, чтобы не нарушать традиционные рецепты, а все остальные «пищевики» обязаны применять йодированную соль. Не может ли возникнуть избыток йода в организме, если полностью заменить обычную соль йодированной?

Марина.

Отвечает вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов, директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России Галина Мельниченко:

 — Мы не можем съесть столько соли (около 100 граммов ежедневно), чтобы случилась «передозировка» йода. Поэтому опасаться избыточного поступления микроэлемента через пищу не стоит.

Другое дело, что мы также получаем йод через кожу, то есть наружно, например, через йодную сеточку. И в таком виде на организм действительно может обрушиться колоссальное количество йода. Ударная доза грозит заблокировать щитовидную железу или, наоборот, спровоцировать повышенную выработку гормонов.

Многие опасаются аллергии на йод, но правильнее говорить о так называемом «йодизме» – то есть непереносимости больших доз йода. Такое количество содержится в настойках йода, некоторых лекарствах, поэтому их необходимо принимать под контролем специалиста.


Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?

Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.

Спасибо.

Ольга

Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:

— Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы.  Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.

В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 — 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.

В ТЕМУ

И добавьте воды

— Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, — отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — Есть пищевая пирамида, а есть — питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству — чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.

Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране — как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.


— Я время от времени ем рыбу и морскую капусту. Как узнать хватает ли мне этого количества йода? Как заметить у себя дефицит?

Олеся Г.

 

Председатель филиала Курского регионального отделения Российской ассоциации эндокринологов, заведующая кафедрой эндокринологии Курского государственного медицинского университета Лариса Жукова:

— Существует мнение, что для восполнения йода в организме нужно употреблять морепродукты, морскую капусту, ходить в соляные пещеры, но я все-таки считаю, что йод эффективнее употреблять в форме таблеток, где указана строгая доза, которую вы потребите. Потому что до сих пор мы не знаем, сколько нужно морской капусты съесть, чтобы восполнить ежедневную нехватку в йоде. Препараты калия йодида отпускаются без рецепта и рекомендованы в принципе всем, так как по всей стране у нас есть легкий йододефицит. Среднесуточная доза — 150-200 мкг, для беременных выше. Что касается симптомов, то в первую очередь на дефицит йода реагируют мозг и щитовидная железа. Если есть изменения в щитовидной железе из-за йододефицита, их легко выявит эндокринолог во время осмотра – появляются мелкие кисты и узлы, а сама железа увеличивается в размерах. Изменения в работе мозга – менее очевидны, сам человек может о них не догадываться. Обратитесь к вашему участковому терапевту. Он направит вас на скрининг функций щитовидной железы.

 

— Говорят, если йода не хватает, человек глупеет. А если я буду есть больше нормы, поумнеешь или отравишься? У меня в следующем году ЕГЭ. Очень хочу его сдать хорошо, чтобы поступить в институт.

Алексей М.

 

Директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России, вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов Галина Мельниченко:

— При легкой степени нехватки йода действительно IQ снижается на 10-15 пунктов по сравнению с теми, кто живет в регионе с достаточным количеством йода. Согласитесь, разница значительная. Кроме того, такие качества как рассеянность, заторможенность и трудности с концентрацией также могут быть связаны с дефицитом йода.

Чтобы восполнить суточную дозу йода, достаточно заменить обычную соль на йодированную. Ежедневной нормы соли – 5-7 г в день будет достаточно для наполнения организма йодом. Чтобы передозировать поступающий в организм йод, нужно потреблять около 100 г такой соли ежедневно. Мы физически не можем столько съесть, поэтому опасаться в данной ситуации нечего.


Можно ли «объесться» йодированной солью?

Читала, что во Франции только производителям классических национальных продуктов – сыров, багетов – разрешено выбирать соль по своему усмотрению, чтобы не нарушать традиционные рецепты, а все остальные «пищевики» обязаны применять йодированную соль. Не может ли возникнуть избыток йода в организме, если полностью заменить обычную соль йодированной?

Марина.

Отвечает вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов, директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России Галина Мельниченко:

 — Мы не можем съесть столько соли (около 100 граммов ежедневно), чтобы случилась «передозировка» йода. Поэтому опасаться избыточного поступления микроэлемента через пищу не стоит.

Другое дело, что мы также получаем йод через кожу, то есть наружно, например, через йодную сеточку. И в таком виде на организм действительно может обрушиться колоссальное количество йода. Ударная доза грозит заблокировать щитовидную железу или, наоборот, спровоцировать повышенную выработку гормонов.

Многие опасаются аллергии на йод, но правильнее говорить о так называемом «йодизме» – то есть непереносимости больших доз йода. Такое количество содержится в настойках йода, некоторых лекарствах, поэтому их необходимо принимать под контролем специалиста.


Как сократить количество сахара в рационе, если кажется, что без сладкого нет жизни?

«Повсюду – в журналах, по телевизору, в рекламе говорят, что сахар вреден, приводит к лишнему весу и прочим проблемам со здоровьем. Понятно, что надо от него отказаться. Но как сокращать потребление сахара? И как быть людям, которые жить без сахара не могут, вроде меня? Даже чай всегда пью с сахаром». Дмитрий.

Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

— Сахар содержится во многих промышленных продуктах – это соки, сиропы, консерванты, даже мед. Его непросто посчитать и ограничить, поэтому прежде всего нужно перестать сластить продукты. Например, начать пить чай и кофе без сахара. Желательно, чтобы сахар поступал в ваш организм только с фруктами. Этого будет вполне достаточно. Так удастся потихоньку изменить свои пищевые пристрастия. И вы почувствуете совсем другие вкусовые ощущения. А если вам кажется, что вы без сахара не можете жить, поверьте – это миф. Биохимические процессы в организме таковы, что ваше тело само может синтезировать глюкозу.

«У меня избыточный вес. Но я так люблю сладости, не могу себе представить жизни без конфет, печенья и мороженого! Замечаю, что если отказываю себе в сладком, у меня быстро портится настроение, не могу эффективно работать, мир становится скучным и серым. Что делать? Можно ли выжить без «сахарного допинга»?». Ксения.

Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:

— Когда вы едите сладкое, в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за наслаждение. Однако нужно понимать – удовольствие от сладкого зависит не от его количества, а от времени его пребывания во рту. Все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе или желудке, а в ротовой полости. Чем медленнее вы будете пережевывать треть шоколадки вместо целой плитки, тем больше удовольствия и меньше калорий получите. Сладкое нужно есть медленно и в небольших количествах. Переходите на маленькие порции и увеличивайте время приема пищи, продлевайте удовольствие. И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи. Ведь если человек питается сладкими продуктами вместо полноценного завтрака, обеда или ужина, это фактически гарантия того, что он поправится. Сладкое – это не еда, оно не должно заменять основную пищу. Это деликатес, десерт и праздник.

Как избавиться от постоянной сонливости

Бессонница ночью, а потом сонливость и слабость в течение всего дня. Знакомо?  Постоянное переутомление плохо сказывается на продуктивности, снижает качество жизни. Но выход есть! Изменив пищевые привычки, вы улучшите качество сна и, наконец, полюбите утро.

Зачем мы спим?


Сон нужен каждому из нас. Во время сна организм нейтрализует токсины, восполняет запасы энергии, запускает процессы регенерации. Кроме того, пока мы отдыхаем, мозг закрепляет полученные за день навыки. 

Бессонница провоцирует болезни сердца, пагубно влияет на иммунитет. Со временем нарушается работа всех органов и систем, может развиться депрессия, апатия. Именно поэтому лишать себя сна — настоящее преступление.

Постоянная сонливость — кто виноват


Для полноценного сна ночью и бодрости днем организму необходим триптофан. В светлое время суток эта аминокислота расходуется на синтез серотонина – гормона счастья. В темноте запускается выработка мелатонина, мозг переключается в режим отдыха и появляется сонливость.

Чтобы уставший вид без следа исчез к рассвету, включите в каждый прием пищи продукты, содержащие триптофан:

  • творог;
  • бананы;
  • цельнозерновые овсяные хлопья;
  • мясо индейки;
  • орехи, кунжут, арахис;
  • бобовые;
  • финики.

Для хорошего усвоения триптофан надо сочетать с простыми углеводами, а также с витаминами группы B, магнием и цинком. 

Внимание! Важно не путать пищу с быстродействующим снотворным. Организму нужно получать полноценное питание на протяжении всего дня, а не только вечером. Только тогда биохимические реакции будут протекать нормально.

Почему постоянно хочется спать?


Если человек мечтает о подушке с момента пробуждения, значит, его телу не хватает ресурсов для нормальной работы. Давайте попробуем разобраться, с чем это может быть связано.

Несбалансированный рацион

Американские ученые провели исследование с участием 13 мужчин и 13 женщин. Первые четыре дня участники эксперимента питались сбалансированно. Для каждого из них нутрициолог разработал рацион, полностью покрывающий потребности организма. Меню для пятого дня предлагалось составить самостоятельно. Можно было есть фастфуд и сладости, ранее находившиеся под запретом.

В результате эксперимента удалось выяснить, что при правильном питании человек крепко спит и просыпается отдохнувшим. А жирная, сладкая пища наоборот, делает сон прерывистым и неглубоким.

Стрессовое состояние

Неспособность сконцентрироваться и повышенная сонливость – верные спутники депрессии. Стрессы стали частью современной жизни, но изменить свое отношение к ним по силам каждому.

Одной медитации может оказаться недостаточно. Помогите себе, включив в рацион продукты, стимулирующие выработку эндорфинов: темный шоколад, бананы, цитрусовые, орехи и др. Важно употреблять полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в жирной рыбе и специальных биодобавках.

Хронические болезни

Постоянная сонливость может быть сигналом заболеваний, поэтому стоит обратиться к врачу.

Почему постоянно хочется спать и вялость причины у мужчин


Мужчины такие мужчины — обращают внимание на рацион, только когда вспоминают, что надо было поесть еще вчера! Организм не остается в долгу и упрямо отказывается работать, ссылаясь на нехватку энергии.

Зарядитесь энергией с завтрака! Когда в кровь поступают питательные вещества и витамины, тело сразу начинает перестраиваться на режим активности. Завтракать желательно в одно и то же время. Если есть не хочется или некогда, приготовьте что-нибудь легкое, но питательное, например белковый коктейль.

В течение дня нужно пить больше чистой воды (не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела). И не забудьте пообедать! Это позволит не переесть перед сном. Ужин должен быть легким, запланируйте его за 3-4 часа до отхода к сну.

Питайтесь разнообразно — белки, жиры, углеводы. И не злоупотребляйте диетами, даже если они необходимы для сушки мышц. А если без временных ограничений в питании не обойтись, компенсируйте пробелы в рационе соответствующими добавками.

Почему постоянно хочется спать и вялость причины у женщин


Почему постоянно хочется спать женщине? Организм прекрасного пола очень чувствителен к дефициту витаминов и микроэлементов. Ежемесячно полезные вещества покидают тело с кровью. А беременность – настоящее испытание, требующее дополнительных ресурсов.

Причиной дневной вялости часто становится банальная бессонница или поверхностный сон. Такой отдых не восстанавливает силы, а наоборот, истощает нервную систему. Чтобы хорошо спать, нужно устранить дефицит следующих веществ:

  1. Магния. Он принимают участие в работе нервной системы и процессах, контролирующих засыпание. Источники магния – фрукты и свежие овощи. Проблема в том, что в состав растительной пищи входит фитин, затрудняющий усвоение Mg. Если человек всегда находится в спокойной обстановке, он может долго не ощущать дефицита важного компонента. Но для борьбы со стрессами нужно подключать более мощную артиллерию – добавки с биодоступной формой магния.
  2. Витаминов группы B. Они способствуют полноценному усвоению магния и усиливают его действие. Результат – крепкий сон и хорошее самочувствие с утра до вечера.
  3. D3. Чтобы этот витамин синтезировался в организме, надо выполнить два условия: чаще бывать на солнце и употреблять больше полезных жиров. Подойдет льняное масло, лосось, семга. Или принимайте качественный рыбий жир.

Сонливость — это повод обратить внимание на себя и свое здоровье. Позаботьтесь о сбалансированном питании, очищении организма. При дефиците витаминов и минералов начните принимать полезные биодобавки. И вперед, покорять новые вершины!

10 признаков того, что ваше тело говорит вам, что вам нужно больше сна | 2020 | Новости

В наши дни бывает сложно точно определить, что мешает нам хорошо выспаться ночью. Будь то проверка рабочей электронной почты дома, занятия спортом по вечерам или просто просмотр социальных сетей перед сном, эти занятия (и многие другие) отнимают у нас столь необходимое время для сна. Неудивительно, что каждый третий взрослый канадец в возрасте от 35 до 64 лет недосыпает.

 

Если вы постоянно ищете напитки с кофеином, чтобы не уснуть или не зевать в течение дня, вы уже знаете, что устали. Но как насчет других сигналов, которые посылает вам ваше тело? Читайте дальше, чтобы узнать 10 признаков того, что ваше тело пытается сказать вам, что вам нужно больше спать!

 

1.

Всегда голоден

Если вы недосыпаете, ваш организм посылает сигнал о голоде. Когда вы недостаточно спите, ваш мозг ищет энергию из пищи, так как он не может получить необходимую энергию от сна.Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается все больше, когда вы мало отдыхаете. Когда в вашем организме слишком много грелина, вы жаждете продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Кроме того, лептин, гормон сытости, может нарушаться и нарушать сигналы прекращения приема пищи, заставляя вас есть больше пищи с высоким содержанием жиров и сахара, к которой вы стремитесь.

 

2. Прибавка в весе

При повышенном аппетите увеличивается потребление пищи, что приводит к увеличению веса.Когда вы устали, у вас меньше шансов следить за тем, что вы едите в свое тело. Вместо этого вы ищете пищу, которая помогает вам чувствовать себя бодрее. Когда происходят изменения в гормонах голода и сытости (грелин и лептин) из-за недосыпания, вам хочется сладкого и жареного, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Кроме того, когда вы плохо отдыхаете, ваш метаболизм замедляется. Высококалорийные продукты в сочетании с замедленным обменом веществ приводят к набору лишних килограммов на весах.

 

3.Изменения кожи

Очевидным признаком недосыпания являются темные круги под глазами. Однако менее очевидным признаком является увеличение пятен на лице. Из-за недостатка сна ваше тело может стать более устойчивым к инсулину и заставить кожу вырабатывать больше кожного сала. В результате резистентности к инсулину и повышенного выделения кожного сала ваша кожа выражает эти изменения в виде неожиданных прыщей.

 

4. Эмоции

Когда вы недосыпаете, вы можете заметить, что ваши эмоции повсюду.Например, вы можете слишком остро реагировать на то, на что обычно не реагируете так сильно, как на слезоточивый фильм. Или крайний срок работы может вызвать повышенный уровень беспокойства, гнева или печали. С другой стороны, положительные эмоции могут взять верх. Некоторые люди становятся очень счастливыми, когда устают. Положительные или отрицательные, ваши эмоции затронуты, когда мало сна.

 

5. Склонность к болезням

Плохой сон также может привести к ослаблению иммунной системы. Более слабая иммунная система означает, что вашему телу труднее бороться с болезнями и инфекциями.Когда ваша иммунная система не может работать в полную силу, вы более склонны к простуде. Это может быть связано с тем, что во время сна вырабатываются цитокины (белки, защищающие от воспалений и инфекций). Таким образом, недосыпание каждую ночь может подорвать способность вашего организма защищаться от болезней.

 

6. Проблемы с двигательными навыками

Первое, что вы, вероятно, подумаете, если споткнетесь несколько раз в день, это то, что вы просто недотепа. Однако ваша неуклюжесть может быть вызвана сонливостью. Когда усталость берет верх, вам трудно сосредоточиться на том, куда вы идете/что делаете. Кроме того, ваше время реакции и концентрация снижаются, поэтому движение становится затруднительным. Это особенно верно при выполнении таких задач, как ходьба вверх и вниз по лестнице, поскольку требуется больше обработки. Поскольку ваши моторные навыки замедляются, когда вы устали, это также объясняет, почему вы можете случайно опрокинуть стакан с водой.

 

7. Проблемы со зрением

Хотите верьте, хотите нет, но когда вы устали, вы не можете контролировать свои глазные мышцы.Цилиарная мышца, мышца, которая помогает вашим глазам фокусироваться, устает, когда вы недосыпаете. Это затрудняет чтение вблизи. Это еще не все, поражаются также экстраокулярные мышцы, которые контролируют движение глаза.

 

8. Импульсивность

Когда вы истощены, вы действуете, не задумываясь. Например, при виде плитки шоколада или пакета чипсов способность сказать «нет» становится более трудной. Что еще хуже для вашего здоровья — импульсивное переедание из-за недосыпа может привести к набору веса.Однако импульсивное поведение относится не только к еде. Разглагольствовать или вымещать свой гнев на друге — еще один пример импульсивного поведения.

 

9. Потеря памяти

Сон необходим для закрепления воспоминаний, независимо от того, являются ли они основанными на фактах, эпизодическими, процедурными или учебными воспоминаниями. Без достаточного сна вашему мозгу труднее воспринимать и запоминать новую информацию — то, что мы все испытали в какой-то момент нашей жизни. Хотя неизвестно, как сон улучшает память, считается, что гиппокамп (центр памяти) воспроизводит ежедневные события для неокортекса.Отсюда он просматривает эти воспоминания и обрабатывает их, чтобы они сохранялись в течение длительного времени.

 

10. Трудности с принятием решений

Когда дело доходит до принятия решений, когда вам не хватает сна, сделать это может быть труднее, чем обычно. Поскольку лишение сна может влиять на скорость обработки и выполнения определенных функций, таких как решение проблем, это объясняет, почему оно влияет на вашу способность принимать решения — и быстро!

 

Если вы замечаете один или несколько из этих признаков со стороны своего тела, возможно, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше отдыхать.Если простые привычки гигиены сна не помогают, возможно, в этом виновато расстройство сна. Чтобы узнать, есть ли у вас расстройство сна, такое как апноэ во сне, пройдите наш мгновенный тест на апноэ во сне. Вы также можете записаться на прием к одному из наших специалистов по сну. Улучшится не только сон, но и улучшится качество вашей жизни!


Есть научная причина, по которой вам хочется нездоровой пищи, когда вы не высыпаетесь

«Когда вы недосыпаете, вы не думаете: «О, знаете что, я хочу морковки», — сказал поведенческий нейробиолог. Эрин Хэнлон, изучающая связь между системами мозга и поведением в Чикагском университете.

«Тебе хочется сладкого, соленого и крахмалистого», — добавила она. «Хочешь эти чипсы, хочешь печенье, хочешь конфету, понимаешь?»

А как насчет истощения сна и нездоровой пищи? Ответ кроется в истории, когда мы выкапывали в грязи крахмалистые клубни, добывали сладкие ягоды и наедались жирной рыбой.

Проще говоря, недостаток сна запускает древние инстинкты, жаждущие жирной, сладкой, жирной пищи.

«С точки зрения эволюции, было очень важно есть пищу с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что это не обязательно было все время», — объяснил Хэнлон, также доцент-исследователь.

«Если вы вспомните времена пиршества или голода, ваш мозг скажет: «Эй, мы хотим этого».

«Это лишь последняя часть человечества, которая может круглосуточно есть пищу или пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и углеводов, — продолжил Хэнлон. — И наш мозг не развивался так быстро, как еда». варианты, которые стали доступны.»

Сон и эндоканнабиноиды

Возможно, вы слышали о двух гормонах, которые контролируют наше желание есть: лептине и грелине.

«Я всегда говорю своим пациентам, чтобы они думали о них с первой буквы», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, заместитель директора программы стипендии медицины сна в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии.

«L» в слове «лептин» означает «похудеть»: он подавляет аппетит и, следовательно, способствует снижению веса, — сказал он. «Г» в слове «грелин» означает усиление: этот быстродействующий гормон усиливает чувство голода и приводит к увеличению веса».

Исследования показывают, что когда вы недосыпаете, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина снижается.В результате усиливается чувство голода.

Но еда есть еда, так что это не объясняет, почему мы жаждем конфет, а не моркови.

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно взглянуть на другую систему организма: эндоканнабиноидную систему. Его работа заключается в поддержании нашего тела в гомеостазе или равновесии, и он регулирует все, от сна до аппетита, воспалений, боли и многого другого.

Наука открыла первый каннабиноидный рецептор только в 1988 году в мозгу крысы. В течение нескольких лет они обнаружили два рецептора, CB1 и CB2, и обнаружили, что они присутствуют у всех позвоночных — млекопитающих, птиц, рептилий и рыб — и, возможно, у некоторых беспозвоночных.

Теперь мы знаем, что это древняя система, возникшая много тысячелетий назад. На самом деле, самым примитивным животным, имеющим каннабиноидные рецепторы, является морская асцидия, которая жила более 600 миллионов лет назад.

Какое отношение эта система имеет к еде? Эндоканнабиноиды связываются с теми же рецепторами, что и активный ингредиент марихуаны, который, как мы знаем, часто вызывает «поедание».

«Мы знаем, что эндоканнабиноиды можно вводить в определенные области мозга животных и заставлять их есть», — сказал Хэнлон.«Они будут есть определенные вещи, более вкусные вещи. Они предпочтут сахарозу сахарину, несмотря на то, что теоретически оба вкуса одинаковы, но в сахарозе больше углеводов».

Теперь исследователи полагают, что это может быть эндоканнабиноидная система, которая вызывает нашу гедонистическую тягу к жирной, крахмалистой и сладкой пище.

И, как и в случае с лептином и грелином, недосыпание усугубляет ситуацию.

В исследовании, опубликованном в 2016 году, Хэнлон сравнил циркулирующие уровни 2-AG, одного из самых распространенных эндоканнабиноидов, у людей, которые нормально спали четыре ночи (более восьми часов), с людьми, которые спали только четыре.5 часов.

Люди, которые недосыпали, сообщали о большем увеличении чувства голода и аппетита и имели более высокие концентрации 2-AG во второй половине дня, чем те, кто хорошо спал. Им также было трудно контролировать свою потребность в высокоуглеводных и калорийных закусках.

Почему? — Мы не знаем, — сказал Хэнлон.

Все эти исследования настолько новы, что наука еще не знает, как все это сочетается друг с другом и что с этим можно сделать.

И это подводит нас к главному: в ближайшее время не будет таблетки для недосыпающих наркоманов, таких как мы.

Вместо этого вам придется делать то, что говорит доктор, чтобы уменьшить вашу незаконную тягу посреди ночи: больше спать.

Вот что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Помимо косметических проблем, Аугелли осторожно указывает, что существуют определенные кожные заболевания, которые могут ухудшиться из-за недостатка сна, например атопический дерматит и псориаз — в отдаленной перспективе. Не похоже, что вы проснетесь, царапая все вокруг после плохого ночного отдыха.

Однако всего за одну ночь плохого сна вы увидите темные круги и мешки под глазами, говорит Аугелли. (Но у нас есть надежный план, как прикрыть этих плохих парней.)

4. Ваш аппетит взлетит до небес — и, как правило, не для салата из капусты.

Если вам когда-либо приходилось спать всю ночь, вы могли заметить, что первое, за чем вы тянетесь, — это полная корзина жирного картофеля фри. Именно этого жаждала и Петкевич в своей бессонной резиденции.«Эффекты недосыпания могут проявиться довольно быстро по мере изменения аппетита», — говорит Аугелли, которая тоже рассказывает о своих пристрастиях к еде во время своего пребывания в ординатуре. «Ваши уровни грелина, гормона, отвечающего за то, чтобы ваш мозг знал, что вы голодны, повышаются, когда вы недосыпаете», — говорит Аугелли. Что еще хуже, уровень гормона, дополняющего грелин, лептина, который сигнализирует мозгу, что вы сыты, падает без полноценного отдыха. Таким образом, в ваш мозг посылаются не только сигналы о необходимости продолжать есть, но и сигналы о том, что вы сыты, не поступают в ваш мозг.Это значит, что ты просто держишься. на. принимать пищу.

Кроме того, Пятевик говорит, что мы, как правило, тянемся к жирной и соленой пище — например, к картофелю фри, который она любила, — когда мы недостаточно отдыхаем, хотя она не совсем понимает, почему нам так хочется такой пищи.

Новое исследование может дать нам ключ к разгадке. Эти пристрастия к еде звучат так же, как и те, которые вы получаете от курения травки, и новое исследование Чикагского университета показало, что это может быть одно и то же. Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep , показывают, что как марихуана, так и недостаток сна активируют эндоканнабиноиды в организме, которые заставляют людей переедать, даже когда они не голодны.И тяга, как правило, связана с тем, что автор исследования Эрин Хэнлон описывает как «вкусную, жирную пищу». Так что, возможно, и объясняют наше пристрастие к картофелю фри.

5. Ваш метаболизм замедлится доооооолго.

Как будто ваш повышенный аппетит еще не способствовал увеличению веса, замедление метаболизма также может привести к тому, что вы потеряете сон. «В долгосрочной перспективе метаболизм вашего тела меняется, потому что он не потребляет пищу одинаково, создавая резистентность к инсулину. Это когда ваше тело имеет тенденцию хранить больше того, что вы едите, вместо того, чтобы нормально его перерабатывать», — говорит Аугелли SELF.

Инсулинорезистентность также может привести к преддиабетическому состоянию, опасному состоянию. «Способность вашего организма накапливать глюкозу снижается, что со временем может привести к диабету», — добавляет Аугелли. «Вот почему так важно высыпаться как часть здорового режима похудения» или поддерживать свой нынешний здоровый вес.

6. Лишение сна вредно и для сердца.

Напоминание: сон — это время для перезагрузки вашего тела. Наше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают, поскольку наш организм восстанавливается после предыдущего дня и готовится к предстоящему дню.По словам Петкевич, потеря качественных часов означает упущенное время простоя для вашего тикера и «может привести к общему ухудшению вашего сердечно-сосудистого здоровья», особенно когда речь идет о повышении артериального давления. Это связано с повышенным производством организмом стресса. гормон, кортизол

4 недостатка витаминов, которые вызывают усталость

Если вы не относитесь к витаминам серьезно, вы можете очень скоро получить усталость и другие проблемы со здоровьем

Эй, сонные головы, у нас есть новости для ты. Если вы до сих пор не поняли, почему вы все время чувствуете усталость, то у нас есть несколько ответов для вас! Чувство усталости означает, что вашему организму не хватает определенных витаминов, и диетолог соглашается с нами.

Питательные вещества играют важную роль в обеспечении вас энергией и поддержании надлежащих функций вашего тела. И если их время от времени не восполнять, то вы теряете не только иммунитет, но и уровень энергии.

По словам диетолога и клинического диетолога Аншики Шриваставы, если в последнее время вы чувствуете себя слишком усталым, возможно, вам не хватает некоторых основных витаминов.

Она объяснила, что вашему организму нужны витамины, потому что они преобразуют энергию из пищи, которую вы едите. Это означает, что если у вас дефицит витаминов, то, конечно, вы все время будете чувствовать усталость, потому что ваша пища не перерабатывается должным образом, чтобы поддерживать вас бодрым и активным.

А что это за витамины?

Вот четыре жизненно важных витамина, предложенных г-жой Шриваставой: 

1. Витамины группы В, особенно B12
кровяные клетки.Из-за этого у вас могут быть такие проблемы, как анемия, что приводит к усталости.

«Если говорить о природных источниках витамина В12, то это яйца, рыба, молочные продукты, грибы шиитаке, баранина и курица. Для веганов проконсультируйтесь со своим врачом о добавках B12», — предлагает она.

2. Витамин D
«Витамин D очень важен для повышения вашей энергии, и его потребление еще более важно в наши дни. Это потому, что он также помогает в повышении иммунитета. Если вам не хватает витамина D, то многие другие микроэлементы и минералы не усваиваются вашим организмом.И из-за этого вы чувствуете усталость», — объясняет г-жа Шривастава.

Не стоит недооценивать важность витамина D. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Вы получаете максимальное количество витамина D от солнечного света, поэтому не забывайте поглощать солнечный свет не менее 15–20 минут каждый день, чтобы пополнить запасы витамина D в свое тело», — добавляет она.

3. Витамин С
Витамин С является еще одним важным питательным веществом не только для вашего иммунитета, но и для вашего общего самочувствия. Это потому, что он отвечает за правильное функционирование клеток в вашем теле.Ваше тело состоит из миллионов клеток, и здоровое тело — это то, которое ежедневно генерирует здоровые клетки. Клетки контролируют общее функционирование организма, и для этого им нужен витамин С.

«Низкий уровень функционирования клеток, очевидно, замедлит ваш общий темп, и поэтому усталость сильно ударит по вам», — объясняет Шривастава.

4. Витамин А
«Витамин А очень важен, когда речь идет о наращивании мышечной массы, и если у вас слабые мышцы, то, конечно, вы почувствуете усталость», — говорит она.

Папайя насыщена витамином А. Изображение предоставлено: Shutterstock

Она рекомендует вам есть морковь, шпинат, сладкий картофель, манго, папайю, фисташки и т. д., чтобы поддерживать уровень витамина А в норме.

«Еще одной причиной усталости, помимо диеты, может быть недостаток сна, несоблюдение режима дня, недостаток физической активности, стресс и серьезные проблемы со здоровьем, которые не установлены. Так что, если вы чувствуете, что даже после того, как съели все это, у вас все еще мало энергии, то вам нужно в обязательном порядке посетить врача», — советует Шривастава.

Лишение сна, тяга и то, что это означает для вашей талии: WellessenceMD: Врачи первичной медико-санитарной помощи

Вы когда-нибудь задумывались, почему после беспокойной ночи сна или всего лишь 4-5 часов сна, вы ловите себя на том, что тянетесь за огромным черничным маффин в Dunkin Donuts? Что ж, существует масса научных данных, показывающих, что недосыпание может быть причиной того, почему вы выбираете эти высококалорийные и очень вкусные продукты. Отсутствие необходимого количества сна вызывает биохимические изменения, которые не может преодолеть никакая сила воли.Эта тенденция начинает проявляться в постоянно увеличивающейся талии; люди, которые спят только 5 часов в сутки , на 50% чаще страдают ожирением , чем те, кто спит 8 часов. [1]

              Есть 3 основных гормона, которые могут быть нарушены из-за недостатка Z.

Первый и самый главный — это лептин, гормон, регулирующий аппетит. Лептин посылает сигнал гипоталамусу вашего мозга: «Я сыт, перестань есть.Когда нам не хватает сна или качество сна нарушается, уровень лептина нарушается, потому что пик его уровня приходится на середину ночи. Лишение сна может повлиять на то, как высвобождается лептин, из-за чего наш мозг игнорирует другие сигналы о том, что тело может быть сытым.

Следующий — это грелин , гормон, который говорит вашему мозгу: «Я голоден». Всего одна ночь плохого сна может привести к взрыву грелина, из-за чего вы почувствуете себя еще более голодным. [2]   Поскольку в западных обществах продукты легко доступны, нарушение лептина и всплеск грелина являются рецептом переедания и увеличения веса.

Наконец, , есть инсулин, который играет важную роль в вашем весе и аппетите. Инсулин является гормоном накопления жира и реагирует на потребление углеводов. Следовательно, слишком много инсулина, например, при резистентности к инсулину, приводит к ненужному накоплению жира. Этот жир обычно начинает накапливаться вокруг ваших жизненно важных органов, то есть висцерального жира, и подвергает вас большему риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Угадайте, что происходит, когда мы не высыпаемся или не высыпаемся? У вас скачок уровня инсулина. [3]

Что еще более увлекательно, так это работа, проделанная исследователями из Калифорнийского университета в Беркли, в отношении лишения сна и желания есть. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию, исследователи сканировали мозг участников исследования сначала после нормальной ночи сна, а затем после бессонной ночи. Они обнаружили, что области мозга высокого уровня, включая префронтальную кору, ответственную за принятие сложных решений, притупляются из-за недостатка сна. Еще более значительным было увеличение реактивности миндалевидного тела на желание пищи.Миндалевидное тело является одной из самых примитивных частей мозга, и поэтому лишенные сна участники находились в режиме выживания , когда выбор еды приобретает неотложный характер, как вопросы, необходимые для выживания. [4]

            Сочетание более желательной высококалорийной пищи и изменения процесса принятия решений может помочь объяснить, почему люди, которые спят меньше, склонны к избыточному весу или ожирению. Лишение сна имеет некоторые очевидные последствия, связанные с увеличением веса и, следовательно, с потенциальной потерей веса, если мы получаем нужное количество качественных часов.Итог: вы должны получать 7-9 часов качественного сна в сутки, чтобы обуздать тягу и восстановить нормальную гормональную функцию.

______________________________________________

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/

[2] /plosmedicine/article?id=10. 1371/journal.pmed.0010062

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371664

6 [4] //www.nature.com/articles/ncomms3259tm_source=hs_email&utm_medium=email&utm_content=11343360&_hsenc=p2ANqtz81gRq5NRwRbJAY5dvWCQ_W1viItilFKmQO9RnLFe8S4hgGHIhft9GYsVoSV-LX2aigWWawpK9bU16Yk8WzGTkuMlfVg&_hsmi=11343360

Автор Элизабет Мун, НП Практикующая медсестра

5 скрытых признаков того, что вы недосыпаете На самом деле, подсчитано, что каждый третий взрослый в Америке не спит необходимое количество сна каждую ночь.Потеря внимания, перепады настроения и общая сонливость в течение дня — все это явные признаки проблем со сном. Но есть и менее очевидные признаки, которые также могут означать, что вы недосыпаете. Например, если вы ели нездоровую пищу больше, чем обычно, вы можете задаться вопросом: «Почему мне хочется сладкого?» Вот пять неожиданных способов, которыми ваше тело может сказать вам, что пришло время получить немного Zzzs, и несколько советов, как это сделать.


Вы жаждете нездоровой пищи


Если вам хочется печенья, конфет и чипсов больше, чем обычно, причиной может быть недостаток сна.Есть два гормона голода, которые делают эту тягу возможной: грелин (повышает аппетит) и лептин (снижает аппетит). Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина снижается, а уровень грелина увеличивается, сигнализируя вашему телу, что вы голодны.


Повышение аппетита теоретически означает, что вам просто нужно больше еды, так почему же тогда тело особенно жаждет того, что плохо для него, когда лишено сна? Ваше тело, вероятно, ищет быстрое решение, когда чувствует себя обделенным, поэтому на ум приходят сладкие продукты и высококалорийные продукты.Исследования показали корреляцию между недостатком сна и выбором высококалорийной пищи.

Один из способов улучшить качество вашего сна — убедиться, что ваша спальня подготовлена ​​для него. Это означает, что у вас должны быть шторы, которые не пропускают утренний свет, а температура должна быть около 65 градусов по Фаренгейту. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хороший матрас, который естественным образом помогает снизить температуру тела. Такие материалы, как активированный уголь из бамбука, являются ключом к сохранению прохлады в течение ночи.

Вы просыпаетесь уставшим

Если вы заметили, что просыпаетесь усталым на регулярной основе, чувствуете усталость в определенные моменты в течение дня, и даже кофе не может решить ваши проблемы, возможно, у вас плохой сон. Кроме того, легкое засыпание во время повседневных занятий, таких как чтение, поездка на автомобиле и просмотр телевизора, может быть признаком того, что вы недосыпаете.

Попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и ограничьте ночное воздействие синих лампочек электроники.

Ваше сексуальное влечение низкое

Если вы истощены, возможно, у вас нет настроения заниматься сексом.Одно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, пришло к выводу, что сон необходим для «здорового сексуального влечения». Другое исследование, посвященное только мужчинам, показало, что уровень тестостерона снижался на 10-15%, когда они спали всего пять часов в сутки вместо рекомендуемых семи. до девяти часов.

Чтобы улучшить качество сна, убедитесь, что ваша спальня отведена только для сна и секса. время спать.

Вы часто болеете

Если вы часто болеете, возможно, вы недостаточно спите. Исследования показали, что плохой сон может привести к ослаблению иммунной системы. В частности, одно исследование показало, что если вы спите менее пяти часов, вероятность того, что вы подхватите простуду при воздействии вируса, составляет 45,2%. Это число уменьшается до 17,2%, если вы спите более семи часов.

Вы не должны просто следить за тем, чтобы высыпались, когда чувствуете себя плохо, вы должны обеспечивать качественный сон каждую ночь, чтобы защитить себя от вирусов, включая, возможно, COVID-19.Если вы боитесь заснуть или часто ворочаетесь ночью, попробуйте использовать утяжеленное одеяло, которое, как было доказано, помогает некоторым людям лучше спать.

Ваша кожа тусклая

Многие дерматологи согласны с тем, что сон может вызвать морщины, тусклость кожи и, конечно же, очевидное — опухшие глаза и темные круги. Это потому, что ваша кожа восстанавливается, пока вы спите, и если вы прервете этот процесс, вы окажете медвежью услугу своему цвету лица. Если вы недавно смотрелись в зеркало и не в восторге от того, как выглядит ваша кожа, вспомните, как долго вы спали..

Независимо от того, есть ли у вас одна или несколько этих проблем, одно можно сказать наверняка: сон чрезвычайно важен. Убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы помочь здоровью вашего тела. Выйдите за рамки простого определения времени сна; превратите свою спальню в убежище для сна. Начните с хорошего матраса (ему не больше семи лет) и начните с него, убедившись, что ваши подушки, одеяла, простыни, комнатная температура и освещение настроены так, чтобы обеспечить вам лучший и здоровый ночной сон.

5 способов, которыми дефицит витаминов может повлиять на ваш сон

Мы знаем, что диета и сон тесно связаны. Но правда в том, что мы еще недостаточно знаем о том, как отдельные питательные вещества влияют на наш сон. Здесь я рассматриваю пять витаминов, которые, по-видимому, играют роль в том, сколько мы спим и насколько спокойным и качественным является этот сон.

Как вы увидите, некоторые из этих витаминов могут влиять на риск нарушений сна, включая бессонницу и апноэ во сне.И по крайней мере два из них, по-видимому, играют роль в регуляции наших циркадных ритмов, 24-часовых биоритмов, которые контролируют наши циклы сна и бодрствования.

Я твердо верю в использование здорового питания для улучшения сна. Часто диета сама по себе не дает нам всех необходимых питательных веществ. Добавки могут сыграть важную роль в восполнении этих пробелов.

Но прежде чем вы закончите и добавите перечисленные ниже витамины в свой список пищевых добавок, я призываю вас сделать две вещи. Ищите способы улучшить потребление витаминов с помощью диеты.И поговорите со своим врачом. Получение дозировки и времени приема добавок имеет решающее значение для успеха, когда дело доходит до сна.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в ваш текущий режим приема лекарств и пищевых добавок. Это не медицинский совет , а информация, которую вы можете использовать для начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Витамин D

Многие из нас знают витамин D за его роль в здоровье костей.Это также важно для регулирования настроения, поддержки иммунной функции и помощи в борьбе с воспалением. Витамин D вызывает большой интерес из-за его потенциальной пользы для сна, а также из-за последствий для сна, которые сопровождают дефицит витамина D. Есть новое исследование, которое дополняет наше понимание того, как этот витамин или его недостаток может повлиять на наш ночной отдых.

Для качества и количества сна… Растет число исследований, показывающих, что витамин D влияет как на продолжительность сна, так и на его качество. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с короткой продолжительностью сна. Это исследование показало, что связь между недостаточным сном и недостатком витамина D особенно сильна у взрослых в возрасте 50 лет и старше. Более чем у половины людей, включенных в это исследование, наблюдался дефицит витамина D. Это согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что большинству американцев может не хватать витамина D. В 2018 году ученые из китайского университета Циндао проанализировали результаты нескольких исследований, которые выглядели о роли витамина D во сне.Их анализ выявил существенную связь между низким уровнем витамина D и недостатком сна. Они также обнаружили, что низкий уровень витамина D связан с плохим качеством сна.

При апноэ во сне… Несколько недавних исследований показали связь между дефицитом витамина D и риском апноэ во сне. Недостаток витамина D также может влиять на тяжесть апноэ во сне, при этом более низкие уровни витамина D связаны с более тяжелыми случаями ОАС в нескольких недавних исследованиях. Несколько хороших новостей об апноэ во сне: исследования, изучающие стандартное лечение апноэ во сне — CPAP, или постоянное положительное давление в дыхательных путях, — показали, что длительное использование CPAP связано со значительным повышением уровня витамина D, а также со значительными улучшениями. симптомы апноэ сна.

Для биологических часов: витамин D может влиять на сон, по крайней мере, частично, помогая регулировать наши циркадные часы. Это вывод из некоторых недавних исследований, которые показывают, что витамин D может активировать два гена циркадных часов, которые, в свою очередь, контролируют наши 24-часовые циркадные ритмы. Мы знаем, что свет и тьма являются основными регуляторами наших внутренних биологических часов. Солнечный свет также является нашим единственным лучшим источником витамина D. Похоже, что витамин D может быть частью механизма, с помощью которого солнечный свет поддерживает синхронизацию наших биологических часов и наших ежедневных циклов сна.

Где найти витамин D в вашем рационе… Солнечный свет, а не диета, является источником номер один витамина D. Организм вырабатывает собственный витамин D в ответ на воздействие солнечного света. По этой причине витамин D на самом деле вообще не считается витамином, а скорее классифицируется как гормон. Но помимо пребывания на солнце люди также получают витамин D через продукты — жирную рыбу и рыбий жир, яичные желтки, а также обогащенные продукты, такие как молочные продукты и соки.

Витамин Е

Мощный антиоксидант, витамин Е помогает поддерживать здоровую функцию клеток и защищает клетки от повреждений.Он также поддерживает иммунное здоровье. Антиоксидантные свойства витамина Е также могут помочь со сном и проблемами со здоровьем, связанными со сном.

Для защиты памяти, связанной со сном…. Одним из последствий недосыпания является нарушение памяти. Во время сна, включая как медленный, так и быстрый сон, мозг обрабатывает воспоминания и наши новые знания. Когда нам не хватает сна, мы можем столкнуться с проблемами как с кратковременной, так и с долговременной памятью. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е обеспечивает защиту здоровья и функции мозга.И исследования показывают, что этот витамин может обеспечить специфическую защиту от ухудшения памяти из-за потери сна.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что витамин Е уменьшает потерю памяти у лишенных сна крыс. Витамин Е работает, защищая функцию гиппокампа, области мозга, которая имеет решающее значение для консолидации памяти. Исследования показали, что лишение сна сильно влияет на активность гиппокампа.

При апноэ во сне… Люди с апноэ во сне часто имеют низкий уровень витамина Е.Исследования показали, что витамин Е в сочетании с витамином С и другими антиоксидантами может улучшить ночное дыхание и качество сна у людей с обструктивным апноэ во сне.

Для гормональной защиты, связанной со сном…. Поддержание здорового уровня витамина Е может защитить выработку тестостерона от последствий недосыпания. Недостаток сна был связан с более низким уровнем тестостерона.

Где найти витамин Е в вашем рационе… Продукты, содержащие большое количество витамина Е, включают многие орехи и семена, в том числе миндаль, арахис, фундук и семена подсолнечника, а также шпинат, брокколи, помидоры, масло зародышей пшеницы , а также кукурузное и соевое масла.

Витамин С

Еще один источник антиоксидантов, витамин C, ассоциируется у многих из нас с иммунным здоровьем. Это также важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и необходимо организму для выработки коллагена, который имеет решающее значение для здоровья костей, зубов и кожи. Укрепляющие здоровье свойства витамина С могут также распространяться на сон.

При апноэ во сне и связанных с ним рисках для здоровья… Было показано, что витамин С сам по себе и в сочетании с другими антиоксидантами улучшает симптомы обструктивного апноэ во сне. Исследование 2009 года показало, что комбинация витамина С (100 мг) и витамина Е (400 МЕ), принимаемая два раза в день, уменьшает количество эпизодов апноэ, прерывистого дыхания, которое является отличительным признаком ОАС. Эта комбинация C и E также улучшила качество сна и уменьшила дневную сонливость.

Одним из основных рисков, связанных с апноэ во сне, являются сердечно-сосудистые заболевания. Люди с нелеченым СОАС чаще имеют высокое кровяное давление, проблемы с обменом веществ, включая ожирение, аритмии и другие сердечно-сосудистые проблемы.ОАС связан с проблемами со стенкой кровеносных сосудов (так называемой эндотелиальной оболочкой), которая помогает поддерживать здоровое кровообращение. Исследования показывают, что витамин С может улучшать функцию эндотелия у людей с ОАС, потенциально снимая часть стресса, который это расстройство сна оказывает на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы увеличить продолжительность и качество сна… Низкое потребление витамина С связано с более коротким временем сна. Исследование, проведенное в 2013 году учеными из Пенсильванского университета, показало, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, потребляют меньше витамина С, чем люди, которые потребляют больше витамина.Более низкие уровни витамина С, измеренные в крови, также были связаны с более частыми нарушениями ночного сна и повышенным риском нарушений сна.

Для защиты памяти… Как и витамин Е, витамин С защищает мозг от потери памяти, связанной с недосыпанием.

Где найти витамин С в вашем рационе… Цитрусовые являются богатыми источниками витамина С, такими как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, шпинат, зеленый и красный перец чили, клубника и киви.

Витамин B6

Витамин B6 участвует во многих функциях организма. Он поддерживает иммунное здоровье и помогает в когнитивном развитии и функционировании. Есть доказательства того, что B6 также помогает заснуть и влияет на наши сны.

Для запоминания снов… Недавно я писал об осознанных сновидениях, форме сновидения, в которой спящий осознает, что находится во сне, и в некоторых случаях может контролировать действие своих сновидений. Всегда есть большой интерес к осознанным сновидениям — люди особенно заинтересованы в поиске способов вызвать осознанные сновидения.Исследование, проведенное в 2018 году в австралийском Университете Аделаиды, показало, что витамин B6 может помочь людям улучшить способность запоминать свои сны. Люди с более сильным запоминанием сновидений чаще испытывают осознанные сновидения.

Для выработки мелатонина и серотонина… Недостаток витамина B6 связан с симптомами бессонницы и депрессии. Витамин B6 способствует выработке гормонов серотонина и мелатонина, которые важны для крепкого, спокойного сна, а также для настроения.Существует сильная корреляция между депрессией и проблемами со сном. Среди людей с депрессией 75 и более процентов также имеют симптомы бессонницы. (Не все люди, страдающие депрессией, страдают бессонницей или коротким сном. Небольшое число людей чрезмерно спит, это расстройство известно как гиперсомния. Гиперсомния особенно распространена у подростков и молодых людей с депрессией.) В исследованиях пожилых людей было выявлено более высокое потребление витамина B6. связаны с более низким риском депрессии.

Где найти витамин B6 в вашем рационе … Бананы, морковь, шпинат и картофель являются прекрасными источниками B6, как и молоко, яйца, сыр, рыба и цельнозерновые продукты.

Примечания о витамине B6: Всегда важно обсудить использование добавки с врачом. Особенно это касается витамина B6. Высокий уровень витамина B6 может быть токсичным. А чрезмерные уровни B6 также связаны с бессонницей. Если вы рассматриваете добавку B6, важно посоветоваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозу.

Витамин B12

Витамин B12 важен для работы мозга, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, включая образование эритроцитов, а также поддерживает активность ДНК. Вот что мы знаем о его влиянии на сон.

В качестве регулятора сна и бодрствования… Интересна роль витамина B12. Несколько исследований показали, что этот витамин участвует в регулировании циклов сна и бодрствования, помогая синхронизировать циркадные ритмы. В то же время влияние В12 непосредственно на сон неясно. Некоторые исследования показывают связь между низким содержанием витамина B12 и бессонницей, в то время как другие исследования показывают, что более высокие уровни витамина B12 связаны с нарушением сна и сокращением продолжительности сна.(Смешанные результаты витамина B12 являются ярким примером того, почему нам нужно гораздо больше внимания ученых к тому, как питательные вещества влияют на сон!)

Более высокие уровни витамина B12 связаны с более низким риском депрессии. Нарушения циркадных ритмов являются важным фактором, лежащим в основе депрессии. Помимо других проблем со сном, люди с депрессией часто не могут спать по обычному графику. Возможно, витамин B12 особенно полезен для людей с нарушениями сна и бодрствования, в том числе для людей, у которых также есть симптомы депрессии.Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как витамин B12 влияет на сон.

Где найти витамин B12 в вашем рационе … Витамин B12 содержится в пищевых источниках животного белка, включая молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и моллюсков.

Чем ближе мы придерживаемся диеты, состоящей из разнообразных, цельных, необработанных продуктов, тем больше этих витаминов мы получаем естественным образом. (И не забудьте выйти на солнце, чтобы получить дозу витамина D!) Это одни из самых простых и важных привычек сна, которые мы можем усвоить.

Сладких снов,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

«Доктор Сон™

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.