Система питания 5 2: Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть

Содержание

Диета 5:2 — отзывы, примерное меню. Узнаем как сбросить 5 кг за 2 недели

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты «5 кг за 2 недели», которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания. Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня — можно не подряд, а вразброс — не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие — вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше — заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка — это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 — это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  • Понедельник, среда, пятница — можно есть все, что пожелаете.
  • Вторник — разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
  • Четверг — второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин — отварное мясо и овощи на пару.
  • Суббота и воскресенье — обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Противопоказания и рекомендации

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели — это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное — не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

  • У вас имеется расстройство пищевого поведения.
  • Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
  • Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
  • Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями — это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели — это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок — это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках — это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное — чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи — это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

  • Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем — примерно 400 г.
  • Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
  • Обед. Аналогичный салат.
  • Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

  • Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
  • Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
  • Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
  • Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.

Быстрая диета 5:2 Мосли. Преимущества и недостатки

Британский врач-диетолог, автор всемирно известного диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с «выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для похудения.

Основной причиной всех срывов (при правильном питании) Майкл считает психологический фактор. Наличие строгих ограничений и отсутствие «передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу воли. Как итог:

  • срывы,
  • чувство вины,
  • депрессия,
  • потеря мотивации,
  • желание всё бросить,
  • как следствие, возвращение ненавистных килограммов.

Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом правильного питания. Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что питаться таким образом можно максимально долго. А некоторым из них даже удалось сделать данный режим питания пожизненным.

В чем заключается смысл «Диеты 5:2»

На самом деле, все очень просто.   

  • Пять дней в неделю худеющий человек может питаться, опираясь на обычную дневную калорийность (в среднем это 1800-2500 ккал для взрослого).
  • На два дня ограничивать потребляемые калории до 25% от нормы.

Такие нерадикальные ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим сброса лишнего веса. Результат окажется не мгновенным, однако — стабильным и здоровым.

Доктор Майкл гарантирует, что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых отложений. А если добавить немного физической активности, то сброс веса «пойдёт» еще стремительнее.

Как распределять дни?

  • Абсолютно необязательно каждую неделю соблюдать один и тот же график. Вы в праве самостоятельно распределять все дни. Например, не стоит планировать «легкий» день на дату, когда планируется торжество с застольем – будет очень легко превысить каллораж.
  • Также не рекомендуется разгружаться два дня подряд – нужно дать организму набраться сил. Поэтому, делайте перерывы. Например, в понедельник, вторник, четверг, пятницу и воскресенье ешьте как обычно, а в среду и субботу – с ограничениями.

Что можно есть в «обыкновенные» дни?

Хотя строгих ограничений и не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе ежедневный читмил. Налегайте на:

  • белковые продукты (птицу, рыбу, молочные продукты),
  • овощи и фрукты,
  • зелень.

Это способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не забывайте, что вы не на обычной диете. Поэтому, при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется в необходимую дневную калорийность.

Как питаться в «разгрузочные» дни?

Так как дневная калорийность снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет потреблять пищу 2-3 раза в день. Таким образом, у вас выйдет:

  • 2 приема пищи (завтрак и ужин) по 250-300 калорий,
  • или 3 приема пищи – завтрак в 200 калорий, а обед и ужин по 150 соответственно.

Что можно есть в «разгрузочные» дни?

Исключите из рациона «быстрые» углеводы:

  • фрукты,
  • сладости,
  • макароны и хлеб из нетвердых сортов пшеницы.

Ведь «быстрыми» они называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а калорийность их максимально высокая. Съев, например, булочку с вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода. Но есть уже будет нельзя. Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день. Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не получите. Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий.

Выбирайте низкокалорийные, но заполняющие большой объем желудка, продукты. Например:

  • овощи – кабачки, огурцы, капусту, зелень,
  • также отлично насыщают и питают белковые продукты – куриная грудка, яйца, нежирный творог, белая рыба,
  • разрешены к употреблению легкие супы на овощном или рыбном бульоне – в них минимум энергетической ценности, зато они приятно обволакивают и заполняют голодный желудок.

Выбирая вышеупомянутые продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем расположении духа.

Что можно пить в «разгрузочные» дни?

Не забывайте о том, что некоторые напитки могут быть весьма калорийными. На «разгрузочное» время стоит забыть о следующих напитках.

  • Сладкие газированные напитки (кола, фанта и так далее).
  • Свежевыжатые и пакетированные соки. Да, в них содержится довольно большое количество глюкозы.
  • Кофе с добавлением молока (латте, капучино, флэт уайт). Одна чашка по калорийности может заменить полноценный обед.
  • Алкогольные напитки. Это чистая энергия, не несущая никакой пользы и питательности.

Однако множество напитков не только разрешены, но и полезны. Вы можете добавить в свой рацион следующие напитки.

  • Чистая вода. Она не содержит калорий, зато выводит продукты переработки через почки и лимфатическую систему, налаживает стул.
  • Травяные чаи. Попробуйте мяту, гвоздику, имбирь – вы ощутите тонус во всем организме и прилив сил.
  • Черный кофе. Да, этот напиток разрешен. Но не более одной-двух чашек натурального, зернового кофе. И, конечно, без добавления сахара и сахарозаменителей.
  • Лимонно-огуречная вода. Просто нарежьте ломтиками свежий лимон и огурец, добавьте в воду и поставьте в холодильник. Через некоторое время вы сможете наслаждаться вкусным и натуральным лимонадом.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.


Какую пользу несут такие «легкие дни»

  • Стабилизация уровня глюкозы крови, профилактика ожирения и сахарного диабета второго типа.
  • Снижение кардиоваскулярных рисков (инсульты, инфаркты).
  • Уравновешивание фракций общего холестерина (повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение «плохого»).
  • Нормализация работы гипотоничного «ленивого» желудочно-кишечного тракта.

Какие существуют противопоказания к соблюдению данной диеты?

Разгрузочные дни противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

  • Гастрит с повышенной кислотностью.
  • Язва пищевода, желудка или кишечника. В том числе, язва обусловленная бактерией Хеликобактер пилори.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). 

Даже если вам кажется, что никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с доктором. Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.

Какими плюсами обладает система «5:2»

  • Диету может соблюдать каждый: и пенсионер, и студент, и работающий мужчина и многодетная мать в декрете.
  • Она доступна каждому: вам не нужно покупать какие-либо дорогостоящие, экзотические продукты.
  • Вы можете следовать диете на рабочем месте, дома, в дороге и даже в отпуске.
  • Система проста в исполнении: вы можете выбирать режим «разгрузок» и продукты для питания самостоятельно.
  • Вам будет психологически комфортно: диеты можно придерживаться всю жизнь, не испытывая при этом стресса и срывов.
  • Вы извлечете пользу для органов и систем своего тела.

Какими минусами обладает система «5:2»

Таким образом, данная система питания имеет множество неоспоримых плюсов. Она позволит не только навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной для здоровья.

Автор: Татьяна Мылян

Диета 5:2.

Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Интервал решает все | Выпуск 95/1 2020

Звезды Голливуда и топ-персоны кремниевой долины поголовно голодают. И все ради похудения, поддержания стабильного веса и общего оздоровления. Испытания выносят стойко, подстегиваемые научными исследованиями, бестселлерами и рейтингами Forbes. Это фастинг, интервальная система питания. Для одних – подход, не требующий особых усилий, для других – настоящее геройство. А для «Русских Эмиратов» – повод разобраться подробнее.

Текст: Наталия Покотилова

Принимать пищу в строго отведенный интервал времени – таков основополагающий принцип диеты, известной как «интермиттент фастинг» (Intermittent Fasting), то есть «интервальное голодание». Но пусть вас не пугает слово «голод» – это условность.

В течение уже нескольких лет интермиттент фастинг в Голливуде увлекает многих мировых знаменитостей. Супермодель Миранда Керр, светская львица и фотомодель Кортни Кардашьян, актер Хью Джекман – все они прибегали к интервальному голоданию, стремясь сохранить отличную форму. Более того, журнал Forbes назвал интермиттент фастинг самой лучшей и популярной диетой 2018 года.

Этот способ похудения предполагает чередование приемов пищи и периодов полного воздержания от съестного. Причем в зависимости от длительности фаз «голод/ еда» выделяют несколько схем питания: 24/0, 20/4, 16/8. Первые две оставим голливудским небожителям и людям волевым, а сами рассмотрим третий вариант.

Режим 16/8

Схема 16/8 – самая востребованная и наиболее либеральная. Она рассчитана на тех, кто не может долго сопротивляться кулинарным соблазнам. Этот вариант предполагает, что человек 16 часов (то есть 2/3 суток) голодает, а в остальное время позволяет себе есть.

Согласитесь, это довольно сносный график, не требующий чрезмерного напряжения душевных и физических сил. Восьми часов вполне достаточно, чтобы запастись калориями. А половину времени, отведенного для голодания, забирает сон, поэтому не так уж долго придется обуздывать свой аппетит.

Кроме того, формат 16/8 легко подогнать под персональный ритм жизни, ведь время начала «поста» каждый устанавливает для себя сам. Если человек привык перед работой в 8.00 завтракать – значит, запрет на употребление любой еды для него начнет действовать с 16.00 и продлится до 8 утра следующего дня. Если же ваш желудок просыпается лишь к обеду – тогда с полудня до 20.00 кушайте на здоровье, но потом в течение 16 часов дорогу к холодильнику забудьте. В «запретное время» в рот не должно попадать ни крошки, разрешено только пить воду или напитки без сахара либо других подсластителей. Как результат – потеря за месяц порядка 1,5–2 кг при сохранении привычного меню и образа жизни.

Секрет стройности

«За счет чего же происходит снижение веса?» – напрашивается логичный вопрос. Адепты фастинг-диеты апеллируют к научно установленному факту: если организм не получает калории с едой, он начинает использовать собственные жировые запасы в качестве источника энергии. А значит, тают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Кроме того, когда организм не отвлекается на переваривание пищи, это благотворно сказывается на самочувствии. Во всяком случае, именно к таким выводам пришла группа исследователей из Иллинойского университета (США, Чикаго), наблюдая в течение 12 недель за людьми с ожирением и избыточной массой тела. Соблюдая режим питания 16/8, они потеряли примерно 3–5% массы тела, их артериальное давление упало на 7 пунктов, а также снизилось количество маркеров сахарного диабета.

Если же все-таки сделать над собой усилие и ограничить потребление сладкого и жирного, добавить физические нагрузки, то преображение тела пойдет в ускоренном темпе. Так и поступают селебритис, в частности, звезда боевиков Терри Крюс и самая известная «эльфийка» Лив Тайлер.

Кстати, поскольку фастинг 16/8 не требует особого насилия над организмом, некоторые люди свыкаются жить по такому графику питания и придерживаются его годами. Так произошло, в частности, c Беном Аффлеком, Райаном Рейнольдсом, и даже серьезно увлекло Дэниела Крейга.

Что же касается продолжительности фастинг-диеты, то ее вы опять-таки устанавливаете сами: все зависит от того, какую цифру хотите увидеть на весах.

Альтернативная схема

Справедливости ради отметим, что фастинг 16/8 – не единственная система питания, которая обеспечивает реальное похудение без вреда здоровью и серьезных страданий по запретным продуктам. Второй вариант, проверенный кумирами публики, – интервальное голодание в формате 5/2. Его описал в книге «The Fast Diet 5:2» британский доктор и тележурналист Майкл Мосли. После выхода этого бестселлера у новоявленного писателя появились тысячи последователей. К их числу принадлежат актер Бенедикт Камбербэтч, его соотечественница, британская актриса Дженнифер Меткалф и певица Дженнифер Лопес.

Рецепт похудения тоже прост и приемлем: пять дней можно потакать своему аппетиту, а два дня нужно сделать разгрузочными, урезав калории до 500 (для женщин) или 600 (для мужчин). Какие дни выбирать для поста – дело личное. Желательно, чтобы они были заполнены делами и хлопотами, тогда мысли не будут крутиться вокруг еды. А в выходные, когда намечены семейные посиделки за столом либо встречи с друзьями, больше шансов «согрешить». Причем совсем не обязательно, чтобы оба разгрузочных дня стояли в графике рядом. В общем, исходите из своих реальных возможностей.

Схема 5/2 позволяет за неделю «сэкономить» около 2–3 тысяч калорий и потерять 0,5–1 кг веса. Механизм похудения тот же, что и при формате 16/8. Когда организм не получает достаточно питания, он восполняет энергетические затраты путем расщепления жировых запасов. А приятным бонусом к похудению, как утверждают сторонники диеты Мосли, станет оздоровление, ведь пост положительно сказывается на таких важных показателях, как глюкоза и артериальное давление, подстегивает иммунную систему. По крайней мере, такую информацию озвучили профессор Рой Тейлор и доктор Сьюзен Дебб из Оксфордского университета (Англия) после проверки эффективности и безопасности системы питания 5/2 на добровольцах.

Да и сам Мосли – наглядное подтверждение тому, что диета работает, поскольку с ее помощью автор сбросил 11 кило и нормализовал показатели по глюкозе, хотя до начала циклического голодания имел диагноз «сахарный диабет 2-го типа».

А недавно и американский журнал US News & World Report назвал формат похудения 5/2 лучшим среди 40 модных диет. И это не голословное утверждение, а вердикт группы независимых экспертов, состоящей из диетологов, специалистов по здоровью сердца и похудению. Стало быть, правильно поступает Даниэль Гросс – один из партнеров Y Combinator, который уже не первый год практикует интермиттент фастинг по схеме 5/2. То же касается популярного телеведущего Джимми Киммела и многих других персонажей, чьи фотографии украшают обложки глянцевых журналов.

Нет ли риска?

Мнение врачей по поводу полезности интермиттент фастинга разделились: одни поддерживают эту диету, другие считают, будто правильнее идти проверенным путем, снижая калорийность пищи и потребляя полезные для здоровья продукты. В частности, доктор медицинских наук Татьяна Ивановна Анистратенко твердо заявляет: «Если стоит задача сбросить вес, то априори нельзя есть все подряд, иначе результата не будет. «Ешь что хочешь» – неправильный посыл. Обязательно нужно сократить количество поступающих в организм углеводов за счет отказа от мучных и кондитерских изделий. Рацион должен состоять из белковых продуктов, овощей и фруктов. Можно добавить немного каш из цельнозерновых круп, используя их как источник макро- и микроэлементов.

Расписание приемов пищи в ходе диеты необходимо составить таким образом, чтобы в течение дня не возникало чувство голода, иначе щитовидная железа «заблокирует» метаболизм – и никакой потери жировой массы не будет! То есть каждые 2,5–3 часа необходимо принимать пищу небольшими порциями. Есть еще один важный момент: пик выброса пищеварительных ферментов приходится на 10 часов утра и 6 часов вечера. Так что, выбирая время для «пищевого окна», важно учитывать данный факт. Что же касается схемы питания 5/2, то ее можно рекомендовать только в качестве краткосрочной диеты, если нужно интенсифицировать процесс похудения. При этом важно педантично подойти к составлению меню для разгрузочных дней, учесть рекомендации, данные выше, и включить физическую нагрузку. Именно так и поступают кинодивы и супергерои, практикующие фастинг. Просто их ежедневный труд над телом в партнерстве с диетологом и фитнес-тренером остается «за кадром». Таким образом, не рассматривайте интервальное голодание как панацею «для ленивых»: без пересмотра образа жизни и потребляемых продуктов чудо не произойдет».

При этом все диетологи в один голос предупреждают: как и любая диета, фастинг подходит далеко не всем. Даже краткосрочное голодание категорически противопоказано лицам с диабетом 1-го типа, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря (холецистит, язва, гастрит, дуоденит), активной формой туберкулеза, онкологией, ишемической болезнью сердца. Также не стоит садиться на диету при депрессии, нарушении пищевого поведения, беременности и в период кормления грудью, при гипотонии и низком индексе массы тела.

Так что самое правильное – предварительно пообщаться с лечащим врачом и сдать хотя бы простейший набор анализов, чтобы удостовериться в отсутствии недиагностированных болезней, в частности – проблем с сердцем, почками и обменом веществ. Наконец, нельзя быть на 100% уверенным, что выбранная вами система питания не даст осечки. У кого-то разгрузочные дни при режиме питания 5/2 могут вызвать слабость и головокружения, у других – спровоцировать переедание в последующие дни, а у третьих организм воспримет пост как угрозу для жизни и просто не захочет «отдавать» жир. Однако кто не пробует – тот не достигнет цели.

Умные помощники

Несмотря на то, что чисто теоретически похудеть по системе интервального голодания легко, на деле без сложностей не обходится. Во-первых, постоянно нужно следить за часами, чтобы не пропустить начало фаз «голод» и «еда» (а если в голове масса информации, легко сбиться с запланированного графика). Во-вторых, требуются хотя бы небольшие дозы мотивации, чтобы понимать: «Я на правильном пути».

Поэтому в помощь «голодающим» придуманы специальные приложения, которым со спокойной совестью можно доверить контроль над похудением.

Виртуальные «инструкторы» предлагают на выбор несколько вариантов диет (в том числе в формате 16/8 и 5/2) с возможностью создать персональный почасовой график питания. Также трекеры снабжены таймерами и «напоминалками», они позволяют вести статистику (вес, параметры тела) для фиксации сброса лишних килограммов в динамике. А нередко еще и содержат подборку информации об интермиттент фастинге.

В TOP5 входят: BodyFast, LIFE Fasting Tracker, ZERO Fasting, MyFast и FastHabit. Конечно же, они имеют различия по интерфейсу, удобству представления информации и набору опций, но в остальном работают неплохо, позволяя радоваться своим успехам и не сбиваться с ритма голодания.

Примечательно, что две программы в этой пятерке придуманы людьми, которые и сами практикуют фастинг. Доктор Дон Браун (он известен тем, что создает облачные и мобильные технологии для применения в сфере здравоохранения) разработал LIFE Fasting Tracker, который уже оценили 300 тысяч пользователей. А легендарный Кевин Роуз, заядлый биохакер и соучредитель Digg, создал ZERO Fasting – у этой программы около 200 тысяч скачиваний.

Стандартные версии всех приложений можно получить бесплатно, а расширенные – за 1,2–2 доллара. Если ваш гаджет работает на iOS, к вашим услугам все вышеперечисленные приложения. А для Android приспособлены только две программы: BodyFast и MyFast.

Повышенная сложность

Кроме упомянутых схем 16/8 и 5/2, в рамках системы интервального голодания существуют и другие режимы питания. Для большей части желающих похудеть это варианты из разряда «Миссия невыполнима». Но не для всех.

20/4. Данный формат требует изрядной силы воли, ведь голодная пауза длится целых 20 часов, и только в течение 4 часов табу на еду не распространяется. Пищевое окно можно потратить либо на одну основательную трапезу и перекус, либо на два неплотных приема пищи. Данный вид фастинга был предложен Ори Хофмеклером, бывшим израильским спецназовцем. Автор назвал свой режим питания «Диета воина», так как позаимствовал его у бойцов древности. Оказывается, римские легионеры, японские самураи, казаки, новозеландские маори обычно почти не ели в течение дня (довольствовались «подножным кормом»), а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Схема питания 20/4 способствует активному расходованию жировых запасов, что важно для спортсменов и любителей, которые стремятся в короткий срок очертить рельеф мышц. Однако же автор четырех бестселлеров Гари Ви и создатель Twitter Джек Дорси тоже едят всего один раз в день, вечером. Вот это выдержка! За ними недавно последовал и создатель Telegram Павел Дуров.

24/0. Весьма жесткий вариант, рассчитанный на экстремалов и продвинутых «диетчиков». Он предполагает 24 часа поста. Так, если сегодня человек пообедал в 14.00, то в следующий раз он сядет за стол лишь спустя сутки.

На такой диете, между прочим, десятилетия жил немецкий философ Эммануил Кант. Ежедневно в 13 часов он встречался с друзьями за бутылочкой красного вина, со вкусом обедал, вел длинные беседы, а потом прогуливался пешком. И так дожил до 79 лет, хотя в детстве был настолько болезненным и слабым, что родители всерьез опасались за его жизнь.

К помощи суточных постов приходится прибегать и актерам, если того требует искусство. Так, всего за пару-тройку месяцев перед съемками кинокартины «В сердце моря» актер Крис Хемсворт вынужден был похудеть на 16 кг, а Джаред Лето ради роли умирающего от СПИДа транссексуала в драме «Далласский клуб покупателей» снизил вес на 18 кило. Хью Джекмана в фильме «Отверженные» зритель увидел отощавшим на 15 кг. Через такое же испытание прошел и Кристиан Бейл, причем дважды – сначала для «Американского психопата», а потом для «Машиниста».

Серж Фаге – главный биохакер Кремниевой долины, основатель сервисов TokBox, Ostrovok.ru и Mirror Emoji Keyboard, также практикует 24-часовые голодовки, причем по три раза в неделю.

Кроме того, раз в квартал он берет пищевой тайм-аут продолжительностью до 8 дней. Делается это не ради славы, а чтобы обострить интеллект. В том, что голодание пойдет на пользу мозгу, Сержа убедили высказывания руководителя лаборатории нейробиологии Национального института по проблемам старения (США) Марка Мэттсона.

Кроме того, Фаге, как и многие биохакеры, рассчитывает с помощью голодания продлить себе жизнь лет эдак на 40 (!). Энтузиазм бывшего россиянина опирается на работу японского биолога Ёсинори Осуми, за которую в 2016 году автор удостоился Нобелевской премии. В ходе исследований ученый установил, что при дефиците питательных веществ в клетке интенсивнее проходит процесс аутофагии – «самопоедания» отживших свой век органелл, дефектных белков и прочих «мусорных» структур. То есть голод заставляет клетку активнее самообновляться.

Хотя эксперимент Осуми ставил на пекарских дрожжах и мышах, в возможность омоложения организма с помощью голодания уверовал и другой американский бизнесмен – Фил Либин, бывший глава ITкомпании Evernote стоимостью более миллиарда долларов, а ныне руководитель студии искусственного интеллекта All Turtles. С помощью жесткой системы интермиттент фастинга Фил похудел на 40 кг и продолжает воздерживаться от пищи по 36 и даже 60 часов в неделю. А другая знаковая фигура Кремниевой долины Джеффри Ву, генеральный директор компании HVMN, занимающейся биологическим хакерством и ноотропией, вообще агитирует за групповые голодовки. Он даже создал сообщество WeFast и с сотней его членов постился однажды целую неделю.

Справедливости ради надо отметить, что для перечисленных персон и их единомышленников фастинг является не просто диетой, а составной частью биохакинга – системы мер, направленных на всестороннее оздоровление организма, его омоложение, повышение физической и умственной работоспособности. Что ж, пусть у них все получится! Новичкам же лучше стартовать с принципом 16/8, а там посмотрим.

В чём заключается преимущество диеты «5:2» перед другими

Далеко не все диеты и методы похудения были созданы специалистами-диетологами. Единицы из них были исследованы в ходе научных экспериментов.

На этот раз учёные из Великобритании провели исследование одной из популярных методик интервального голодания и обнаружили по меньшей мере одно важное преимущество этой диеты перед остальными.

Так называемая диета «5:2» в последнее десятилетие набирает всё большую популярность. Её прелесть заключается в относительной свободе выбора пищевых продуктов и их количества.

Единственное условие, необходимое для потери лишних килограммов: два дня в неделю худеющим необходимо устраивать полуголодовку. В «разгрузочные» дни энергетическая ценность всей съеденной в течение дня пищи не должна превышать 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. Это около четверти дневной нормы калорий.

Считается, что, недополучая значительное количество энергии в течение дня, организм приступает к экстренному расходу накопленных запасов, что и приводит к заметной потере жировой ткани.

Такой подход называется интервальным голоданием.

Конечно, многим людям нравится идея худеть, не прилагая особенных усилий. Однако до недавнего времени эффективность именно этой диеты не была подтверждена качественными научными исследованиями.

Отметим, что учёные не раз оценивали влияние интервального голодания на организм.

Уже известно, что короткие голодовки не только избавляют от лишнего жира, но и продлевают жизнь. Также недавнее исследование показало, что всего пять дней ограничительной диеты в месяц позволяют обратить вспять негативные эффекты неправильного питания.

При этом новое исследование, проведённое учёными из Лондонского университета королевы Марии, выявило по меньшей мере одно дополнительное преимущество диеты «5:2» перед классическим подходом к похудению.

В этом исследовании приняли участие 300 человек с ожирением, случайным образом поделённые на три группы по 100 человек.

Участники из одной группы получили типичные советы по контролю веса в ходе единичной встречи со специалистом. Им предоставили письменные материалы, объясняющие такие понятия, как контроль порций и ведение дневника питания, а также содержащие советы, как избежать вредных перекусов.

Другая группа из сотни добровольцев (так называемая «группа самопомощи») узнала, как соблюдать диету «5:2» в ходе всего одной встречи с диетологом. Каждый участник получил буклет с примерами блюд и ссылками на дополнительные онлайн-ресурсы. В остальном им пришлось попробовать соблюдать диету самостоятельно без особой дополнительной помощи.

Последние 100 участников получили аналогичные советы и литературу о том, как соблюдать диету «5:2», но дополнительно приняли участие в серии групповых сеансов поддержки, которая длилась шесть недель. На этих сеансах участники могли обсудить свой опыт диеты с другими и задать вопросы специалистам.

Эксперимент закончился через год после того, как его участники начали соблюдать диету «5:2». В конце года в каждой из трёх групп в среднем наблюдались признаки умеренной потери веса.

15% участников из группы «обычных советов» потеряли не менее 5% массы тела.

Две другие группы людей, соблюдавшие диету «5:2», потеряли в среднем ненамного больше веса, чем первая группа. При этом не менее 5% веса потеряли 18% группы «самопомощи» по сравнению с 28% участников группы «поддержки».

Все группы достигли умеренной потери веса во время эксперимента, то есть речи о некоем чудодейственном эффекте диеты «5:2» не идёт. Однако в ходе исследования у этого метода было выявлено одно ключевое отличие от обычных диет.

По сравнению с участниками, которые получали обычные советы по снижению веса, участники диеты «5:2» оценили свой опыт во время эксперимента более высоко.

В ходе опроса об эксперименте люди, соблюдавшие диету «5:2», оценили свой опыт выше (с точки зрения полезности), чем обычные советы по управлению весом. Участники также отметили, что они с большей вероятностью будут рекомендовать эту диету другим людям.

Отзывы также показали, что люди, опробовавшие диету «5:2», были более склонны к продолжению диеты после окончания эксперимента.

Обобщив эти оценки, можно сказать, что люди в целом лучше проводят время, пытаясь придерживаться своего плана похудания в режиме «5:2».

Положительные оценки участников исследования могут быть важным фактором, который следует учитывать врачам, консультирующим людей, пытающихся похудеть.

Результаты исследования были опубликованы в издании PLOS One 17 ноября 2021 года.

Добавим, что многие диеты обрели популярность до того, как их польза (или вред) были подтверждены соответствующими исследованиями. Поэтому к любой методике похудения или улучшения здоровья с помощью радикальных перемен в пищевом поведении стоит относиться как минимум с осторожностью.

Ранее мы писали о том, что вопреки привычным представлениям «быстрые» углеводы не приводят к набору веса.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Быстрая диета «5\2»

Исходя из названия уже видно, что этот режим похудения предполагает разделение недели на два этапа, в которые питание строиться по-разному. Диета «5\2» расшифровывается интуитивно просто: это режим питания, который предполагает нормальный, привычный для вас прием пищи в течение пяти из семи дней недели, в то время как в два остальных дня в рационе предусмотрены значительные ограничения.

Концепция и цели диеты «5\2» более патетичны и глобальны, чем просто задача сбросить вес – она обещает оздоровление и омоложение. Основной принцип диеты «5\2» гласит: чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Дело том, что в дни, когда мы употребляем меньше калорий, в нашем организме запускаются процессы самовосстановления. Вдобавок ко всему в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, то есть без излишнего болезненного истощения. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от любимых и привычных продуктов. Именно такой подход говорит о том, что в диете «5\2» не должно быть побочных эффектов – это не голодание, плюс она не ограничивает определенные группы нутриентов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания, которые направлены на снижение веса.

Диета «5\2»: неделя нового режима

Итак, пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, с той же калорийностью и частотой, а два дня – резко срезаете калорийность рациона до 500-800 ккал (сколько хватает силы духа). Только есть один нюанс: лучше не разбивать весь суточный объем пищи больше чем на два приема, на диете «5\2» нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Оптимальный график питания: прием пищи 1–2 раза в день и большой перерыв между ними, ведь смысл диеты «5\2» — предоставить своему пищеварению и организму в целом передышку, избавив его от нагрузок в переваривании еды. Идеальный вариант: съесть в разгрузочные дни небольшой завтрак и небольшой ужин, или же выбрать только что-то одно – завтрак, обед или ужин.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как удобнее лично вам – можно подряд, можно через один или даже через три дня. Со временем, соблюдая диету «5\2», вы найдете свой собственный ритм, график, который подходит именно вам: это можно подобрать только экспериментальным путем. Если вы перешли с диеты «5\2» в режим «6\1», то в расчет берутся одни круглые «голодные» сутки – в разгрузочном графике должно идти как минимум 12 часов подряд совсем без еды.

Рассмотрим три оптимальных варианта графика питания в разгрузочный день при диете«5\2»:

  1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду.
  2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
  3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и все. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Еще одно важное правило: в течение каждого разгрузочного дня необходимо выпивать большое количество жидкости. Конечно, не газировки – нужно пить много воды и травяного чая. Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов. В разгрузочные дни желательно обойтись без кофеина, поэтому обычный чай или кофе не подойдут. 

Диета «5\2»: результаты

Некоторые люди, соблюдающие диету «5\2», хвастаются поразительными результатами – как в плане потери веса, так и в плане оздоровления. Действительно, большинство результатов диеты «5\2» впечатляют – так говорят все, кто пробовал эту систему питания. Результат диеты «5\2» все же зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней (в общей сложности). Кто-то избавляется при помощи диеты «5\2» от 10 лишних килограммов, а кто-то только от 5 – но это коррелирует с продолжительностью режима: логично, что чем дольше вы будете сидеть на диете «5\2», тем больше похудеете. К тому же на такой системе питания можно провести хоть всю жизнь, хотя большинсвто после похудения ограничиваются несколькими месяцами. Есть щадящий вариант – переход в режим «6\1»: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса.

Эффективность диеты «5\2» основана на том, что организм, хотя и проводит пару дней в условиях минимальной калорийности, но не реагирует на этот факт как на стресс благодаря тому, что в остальные пять дней он получает весь привычный рацион и не испытывает недостатка в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. То есть это минимизирует риск развития эффекта «йо-йо». Получается, что разгрузочные дни не замедляют метаболизм, как в случае малокалорийных монодиет, а даже несколько стимулируют их. В результате начинают использоваться жировые запасы, и запускается плавный процесс потери веса.

Таким образом, на диете «5\2» за одну-две недели может сбросить от 1 до 2.5 кг: для незначительной коррекции веса это прекрасный результат. В случаях, когда требуется серьезное снижение веса, можно сидеть на диете «5\2» до достижения более выраженных результатов. В случае необходимости получения более быстрых и высоких результатов можно применять схему, где в течение недели будет три разгрузочных дня. Однако вводить такие изменения следует на 3-ей и 4-ой неделе курса. После снова переходить на стандартный график «5 к 2».

Диета «5\2»: меню в разгрузочные дни

Несмотря на простоту, диета «5\2», впрочем, имеет, некоторые особенности применения – и они касаются выбора продуктов. Так, в разгрузочные дни лучше совсем исключить так называемые быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный, который с отрубями, ну и, конечно же, сладкое во всех его соблазнительных проявлениях): несмотря на то, что такие продукты очень калорийны, они насытят вас ненадолго. В идеале рацион должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешенных продуктов выше. Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро разыграется аппетит, и расплачиваться придется либо чувством голода, либо нарушением плана питания, так что вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном «топливе». Лучше съесть одно яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, с приличной порцией овощей и столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима. Или еще один здоровый вариант: творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

Все приемы пищи в разгрузочные дни диеты «5\2» должны быть построены по следующему принципу: «протеины + овощи + жиры». В первую группу входят рыба, постное мясо и яйца с молочными продуктами, со второй все понятно, ну а третья – это разнообразные орехи и семечки, а также растительное масло (оптимально оливковое первого холодного отжима. При этом в группу «протеины» не рекомендовано включать красное мясо в разгрузочные дни, поскольку оно перегружает пищеварительную систему.

Варианты завтраков:

  • Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  • Салат с ягодами и йогуртом с топпингом из меда и льняных семян или с кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

  • Один кусок любой морской рыбы и овощи с добавлением оливкового или льняного масла.
  • Овощной суп (можно заправить сметаной).
  • Салат из разнообразной зелени (по вкусу) с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка(отварная или тушеная) и солидная порция овощей с растительным маслом.

Диета «5\2»: меню в обычные дни

В остальные дни также следует думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Поэтому в обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. И осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, соблазнившись на кока-колу или капуччино?

Плюсы диеты «5\2»

  • Диета «5\2» проста и понятна, к ней легко привыкнуть и адаптировать меню под себя.
  • Не предполагает отказа от каких-либо групп веществ (жиров, углеводов и пр.) или продуктов.
  • Доступна для всех людей вне зависимости от их стиля жизни или состояния здоровья. Диету «5\2» легко соблюдать в обычной жизни вне в любых условиях: в отпуске, дома или на работе.
  • Предоставляет превосходный «бонус» — омоложение организма и его оздоровление.
  • Этого плана питания можно придерживаться всю жизнь без каких-либо опасений за свое здоровье.

Медицинские специалисты и диетологи считают, что диета «5\2» не способна нанести организму никакого вреда и более того – она дисциплинирует и помогает избежать развития таких заболеваний, как сахарный диабет, расстройства пищеварения и пищевого поведения.

Минусы диеты «5\2»

Пожалуй, единственный ее минус можно распространить на любую диету: тут требуется достаточно большая сила воли, особенно в первое время, когда наступают разгрузочные дни.

Как правильно питаться чтобы похудеть?

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы. Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1.       Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2.      Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3.      Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4.      Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5.      Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1.      Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2.      Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3.      Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4.      Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5.      Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1.      Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2.      Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3.      Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4.      Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5.      Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

 

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

 

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

 

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

 

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

Основы энергосистем — 5 вопросов и ответов — Sympower

Работая над ускорением энергетического перехода, мы придаем большое значение обмену внутренними знаниями со всей нашей командой, чтобы облегчить принятие решений и стимулировать инновации. Во время нашего последнего сеанса обмена знаниями мы вернулись к основам, чтобы лучше понять, как работают энергосистемы. Вы хотите освежить свои знания об энергосистемах и, возможно, узнать о них что-то новое? Проверьте эти 5 вопросов и ответов!

1.Что такое система питания?

На приведенном ниже рисунке показан упрощенный вариант энергосистемы от электростанции, где вырабатывается электроэнергия, до бытовых и промышленных потребителей.

 

Чтобы понять, что такое энергосистема, начнем с распространенной аналогии: система кровообращения в организме человека. Артерии большего и меньшего размера несут богатую кислородом кровь от сердца к телу, сердцебиение определяет частоту, с которой кровь перекачивается к остальным частям тела, а давление в венах может характеризовать напряжение.В энергосистеме энергия производится на электростанции (сердце) и по линиям электропередачи (более крупные артерии) и распределительным линиям (более мелкие артерии) она транспортируется к конечным пользователям (бытовым и промышленным потребителям).

 

https://www.electricityforum.com/electrical-training/power-system-training https://www.innerbody.com/image/cardov.html

 

Энергетические системы значительно изменились за последнее столетие (на изображении ниже вы можете увидеть, как эволюционировала шведская энергосистема, начиная с двух разрозненных энергосистем и заканчивая единой национальной энергосистемой со сложной системой передачи и распределения):

 

https://история.vattenfall.se/sv/hela-sverige-blir-elektriskt/ett-stamnat-blir-до

 

Но независимо от того, насколько сильно развились и усложнились энергосистемы за последнее столетие, основными компонентами энергосистем всегда являются эти 3:

 

  • Поколение
  • Трансмиссия
  • Распределение и нагрузки (от простых лампочек до более сложных промышленных двигателей)

 

В то время как в книгах по физике энергосистемы традиционно описываются начиная с генератора, мы предпочитаем искажать способ видения вещей и начинать с нагрузок: именно из-за нагрузок у нас есть потребность в электроэнергии, и именно из-за потребности в электроэнергии нам нужен генератор. .Генераторы существуют для снабжения нагрузок, а не наоборот (возвращаясь к нашей аналогии с человеческим телом, можно увидеть это так: сердце существует потому, что человеческому телу нужен кислород, а не наоборот).

 

2. Почему мы используем трехфазные системы переменного тока?

 

Электроэнергетика, как и любая другая отрасль, стремится максимизировать производительность (=передача как можно большего количества энергии) с наименьшими возможными затратами. Трехфазные системы переменного тока являются одним из способов достижения этой цели, поскольку они позволяют передавать большую часть энергии на большие расстояния и распределять ее.

 

В трехфазной системе по трем линиям можно передавать ту же мощность, что и по трем однофазным системам, но без обратной линии. Основные преимущества:

 

  • плотность мощности выше, чем у однофазной цепи при той же силе тока.
  • Экономичнее, так как трехфазная система сбалансирована; он может работать без нейтрального провода, в случаях, когда требуется нейтраль, достаточно только одного провода.

https://en.wikipedia.org/wiki/Трехфазная_электрическая_сила

 

3. Пивная голова действительно бесполезна?

 

Примеры нагрузок, которые мы привели в вопросе 1, варьировались от простых лампочек до более сложных промышленных двигателей. Давайте посмотрим на второй. Промышленные двигатели могут иметь широкое применение, но их основными компонентами всегда являются статор (который получает энергию из сети) и ротор (который вращается для получения желаемого результата, например, запуска турбины).Этот желаемый результат равен активной мощности . Вы можете думать об этом как о пиве.

 

Но когда вы наливаете пиво, вы получаете еще и пенистую пивную шапку, которая, нравится вам это или нет, не делает никакой полезной работы, а просто лежит на вашем пиве как побочный продукт. Это можно сравнить с реактивной мощностью .

 

Реактивная мощность – это энергия, передаваемая между магнитным и электрическим полями. Это может звучать немного абстрактно, поэтому в качестве примера можно привести одну из наиболее распространенных нагрузок в нашей энергосистеме: электродвигатель (асинхронного типа)

.

 

внешняя часть двигателя, на которую подается питание, называется статором, а вращающаяся часть, приводящая в движение вал двигателя, называется ротором.Они не связаны механически, поэтому их нужно соединить другим способом: магнитно. Поэтому, чтобы заставить промышленные двигатели работать, их нужно соединить другим способом: магнитным. Внутри двигателя у вас есть много катушек (катушек индуктивности), которые генерируют магнитные поля. Эти магнитные поля соединяют статор и ротор, реактивная мощность, потребляемая двигателем, представляет собой энергию, необходимую для намагничивания двигателя для передачи мощности (активной мощности), которая фактически заставляет ротор вращаться.

 

Итак, пивная голова оказывается полезнее, чем вы думаете!

https://nl. rs-online.com / Adobe Stock

 

4. Что такое высокое напряжение?

 

Электростанции часто находятся далеко от нагрузок, которые они должны питать. Эти линии передачи имеют некоторое сопротивление, и мы хотим свести к минимуму эти потери, чтобы убедиться, что столько вырабатываемой энергии поступает к нагрузкам. Чтобы уменьшить эту передачу, мы должны уменьшить величину тока в этих линиях, что делается путем увеличения напряжения. Как только ток достигает близости от нагрузки, сопротивление становится менее важной проблемой, поскольку ему нужно пройти только небольшое расстояние, поэтому напряжение снижается.

 

Мы снова можем использовать аналогию вопроса 1 с системой кровообращения в организме человека. Благодаря крупным артериям большое количество насыщенной кислородом крови может перемещаться по всему телу, в том числе к тем органам, которые находятся далеко от сердца. Но эти артерии слишком велики, чтобы добраться до всех органов тела, поэтому они полагаются на более мелкие артерии, чтобы убедиться, что насыщенная кислородом кровь достигает всех органов.

Что такое понижающий трансформатор?

 

5.Почему мы не можем посылать электричество по всей стране?

 

При передаче электроэнергии по линиям электропередачи существуют некоторые ограничения стабильности, которые становятся более или менее актуальными в зависимости от длины линий электропередачи:

 

  • термостойкость (потери из-за сопротивления в линиях, актуальны для линий длиной менее 100 км)
  • стабильность напряжения (наиболее актуально свыше 100км)
  • угловая устойчивость (в основном относится к очень длинным линиям электропередачи)

 

Давайте сосредоточимся на стабильности напряжения, одном из самых распространенных ограничений на передачу электроэнергии в Европе (напр.грамм. Швеция). Стабильность напряжения может пострадать, потому что чем больший ток проходит через линию передачи, тем больше магнитное поле выходит из нее как побочный продукт. Это магнитное поле действует как сопротивление передаточной деятельности силового конца линии передачи. Общая передаваемая мощность зависит от напряжения, поэтому, если у вас есть достаточное падение напряжения для передачи той же мощности, необходимо передать больший ток и, как следствие, большее влияние на напряжение. В определенный момент взаимосвязь между ними перестанет быть линейной, а падение напряжения будет настолько большим, что передача мощности не сможет увеличиваться дальше, стабильность вашей системы быстро ухудшится, вызывая масштабные и труднопредсказуемые воздействия на остальную часть энергосистемы.Следовательно, чтобы избежать этой критической рабочей точки, стандартная рабочая процедура заключается в установлении максимального предела количества энергии, которое может быть передано по определенной линии передачи.

 

Интересное последствие ограничения стабильности напряжения показано на карте (ниже) шведских линий электропередач. Северная Швеция обычно имеет избыточное электроснабжение (из-за большого количества гидроэлектростанций), тогда как южная Швеция обычно имеет избыточный спрос. Хотя страна выиграла бы от передачи очень больших объемов электроэнергии с севера на юг, существует максимально допустимый предел, который гарантирует достаточную маржу для операций.Как следствие, электроэнергия должна поставляться по другим путям от более дорогой генерации/передачи, что отражается в более высоких ценах (45 евро) в южных частях Швеции и низких ценах (3 евро) в северных частях Швеции.

 

https://www.svk.se/drift-av-transmissionsnatet/kontrollrummet/

 

Если у вас возникнут дополнительные вопросы об энергосистемах, вы можете связаться со мной по адресу [email protected]!

МЭК 61800-5-2:2016 | Интернет-магазин IEC

IEC 61800-5-2:2016 доступен как IEC 61800-5-2:2016 RLV, который содержит международный стандарт и его пометку версия, показывающая все изменения технического содержания по сравнению с предыдущий выпуск.

IEC 61800-5-2:2016 устанавливает требования и дает рекомендации по проектированию и разработке, интеграции и проверке систем силового привода, связанных с безопасностью (PDS(SR)) с точки зрения их функциональной безопасности. Он применяется к системам силовых электроприводов с регулируемой скоростью, на которые распространяются другие части серии стандартов МЭК 61800, указанные в МЭК 61800-2. IEC 61800-5-2, который является стандартом на продукцию, излагает аспекты безопасности PDS(SR) в терминах IEC 61508 и вводит требования к PDS(SR) как к подсистемам безопасности. система.Он предназначен для облегчения реализации электрических/электронных/программируемых электронных (E/E/PE) частей СЭП (СБ) в отношении характеристик безопасности подфункций безопасности СЭП. Это издание включает следующие существенные технические изменения по сравнению с предыдущим изданием:
а) добавлено обоснование того, почему этот стандарт не охватывает режим низкого спроса,
b) добавлено определение для «категории» и «функции безопасности»,
c) «Другие подфункции», разделенные на «Подфункции мониторинга» и «Функции вывода»,
d) удалено «проверочное испытание» во всем документе, поскольку для PDS(SR) проверочное испытание неприменимо,
e) во всем документе заменен термин «функция безопасности» на «подфункция безопасности»,
. f) Обновлены ссылки на ред. серии IEC 61508.2010,
g) Добавлены основные правила ISO 13849-1 и ссылки на таблицы ISO 13849-2,
. h) 6.1.6 Текст заменен таблицей 2,
i) 6.1.7 Интегральные схемы с избыточностью на кристалле, соответствующие измененным требованиям IEC 61508-2: 2010, Приложение E,
. j) 6.2.8 Требования к конструкции по тепловой устойчивости PDS(SR)
k) 6.2.9 Требования к конструкции механической устойчивости СЭП(СР),
l) 6.1.6 SIL для нескольких подфункций безопасности в одной PDS(SR),
м) 6.1.7 Интегральные схемы с резервированием на кристалле,
о) 6.2.1 Основные и проверенные принципы безопасности,
п) 6.2.2.1.4 Интервал диагностического тестирования, когда отказоустойчивость аппаратных средств больше нуля,
p) 6.2.5.2.7 Параметризация PDS(SR),
q) 9 Требования к испытаниям,
r) 9.3 Испытания на электромагнитную (ЭМ) устойчивость,
у) 9.4 Испытание на термическую устойчивость,
t) 9.5 Испытание на механическую устойчивость,
u) Приложение A Таблица последовательных задач,
в) Приложение D, D. 3.16, Обновлены датчики движения и обратной связи по положению,
w) Приложение E Требования к электромагнитной устойчивости (EM) для PDS(SR),
x) Приложение F Оценка значения PFDavg для низкого спроса с заданным значением PFH.

Электроэнергетические системы Дженерак — PWRcell

При написании отзыва соблюдайте следующие правила:

  • Перед обзором ознакомьтесь с документацией по продукту, чтобы убедиться, что устройство используется и обслуживается должным образом
  • Упоминание о проблемах, возникших в результате небрежного обслуживания или неправильного использования, аннулирует отправку отзывов
  • Сосредоточьтесь на своем опыте работы с продуктом и его функциями
  • Предоставьте подробную информацию о том, почему вам понравился или не понравился продукт
  • Отзывы, отправленные для продуктов, отличных от перечисленных, будут немедленно отклонены
  • Любые обзоры продуктов, в которых упоминаются имена независимых авторизованных дилеров, поставщиков услуг или розничных продавцов, НЕ Публикуются. (отзывы дилеров можно посмотреть здесь)
  • Все отправленные отзывы регулируются условиями, изложенными в наших Условиях использования

Мы оставляем за собой право не публиковать ваш отзыв, если он содержит какой-либо из следующих типов контента или нарушает другие правила:

  • Нецензурные выражения, дискриминационные выражения или другие выражения, не подходящие для публичного форума
  • Реклама, «спам» или ссылки на другие продукты, предложения или веб-сайты
  • Адреса электронной почты, URL-адреса, номера телефонов, серийные номера продуктов, физические адреса или другие формы контактной информации
  • Критические или злобные комментарии к другим отзывам, размещенным на странице, или их авторам

Если вы хотите поделиться с нами своим отзывом о выборе продукта, ценах, заказе, доставке или других проблемах обслуживания клиентов, не отправляйте этот отзыв через обзор продукта.Вместо этого свяжитесь с нами напрямую.

Приятного просмотра!

Оценка 3 из 5 к Ларри из Моя система была установлена ​​1 декабря Наша система с резервным аккумулятором была установлена ​​через Sanctity Solar в первую неделю декабря. (Контракт подписан в июне 2021 г.) Тем не менее, он никогда не производил электричество. Похоже, что есть проблема со снапами. Но никто толком не знает, как никто из Generic ни компания Sanctity Solar LLC не позаботилась о том, чтобы проверить систему, чтобы убедиться, что проблема именно в ней.Я спросил, когда начинается гарантия. Дженерик сказал мне, чтобы я определил, есть ли неисправная деталь, на которую распространяется гарантия. У меня есть 2 портативных генератора Generac, которые у меня были в течение многих лет, и они всегда включаются, когда они мне нужны. Только пришлось заменить аккумулятор на тот, что с электростартером. Таким образом, я знаю, что он делает отличные продукты. Мне просто нужно, чтобы моя солнечная батарея начала работать.

Дата публикации: 25 февраля 2022 г.

Оценка 4 из 5 к краткий от резервное копирование и подзарядка аккумулятора Пожалуйста, разработайте гибкую обертку, которую можно обернуть вокруг батарейного шкафа и подключить к сети, как электрическое одеяло, чтобы можно было контролировать температуру и нагревать батареи / шкаф в холодные дни.Это позволит зарядить аккумуляторы. Моя резервная батарея находится снаружи, и было бы неплохо подзарядить ее в холодные месяцы. В противном случае батареи 9K обеспечивают работу всего дома на 4 или 5 дополнительных часов после захода солнца, и это хорошая экономия.

Дата публикации: 20 февраля 2022 г.

Оценка 3 из 5 к Джейбоб из Недостаточная зарядка в холодную погоду Мы установили систему 9 кВт в мае 2021 года.Батарейный шкаф разместили на внешней стене. Все было довольно хорошо, пока не наступила зима, когда мы заметили, что батареи не всегда заряжаются в солнечные дни. После месяца беспорядочной зарядки и нескольких телефонных звонков установщик сообщил нам, что аккумуляторы не будут заряжаться при температуре ниже 45 градусов, и Generac занялся этой проблемой. Современные литий-ионные аккумуляторы должны работать значительно ниже температуры замерзания, хотя и с меньшей емкостью. Будет разочарование, если мы получим временное решение, такое как перемещение батарей в подвал или размещение спального мешка на шкафу.

Дата публикации: 20 января 2022 г.

Оценка 3 из 5 к Томк из Солнечная+ 2 инвертора 15kwh резервная батарея системы Я только что получил солнечную панель мощностью 15 кВтч с 2 инверторами Generac и pwrcell. У меня установлено, чтобы продать достаточно. Батареи заряжены на 100%, и сейчас ночь, но дом работает от сети… и нет ресурсов, чтобы переключить его на резервное питание от батареи, запланированное на ночь. И приложение ужасное, ничего не помогает.Вы могли бы подумать, что с ценником на этот продукт будет больше помощи в этом. Ваш сайт. Может похвастаться, что приложение управляет системой… Приложение показывает вам, что с ней происходит. Невозможно ничего контролировать из приложения. Нет проблем с устранением неполадок в приложении. КАК МНЕ СДЕЛАТЬ ЭТО, ЧТОБЫ РЕЗЕРВНАЯ БАТАРЕЯ АВТОМАТИЧЕСКИ СРАБАТЫВАЛАСЬ, КОГДА НЕ НА СОЛНЕЧНОЙ!!! Вам не нужен технический специалист, чтобы сделать что-то, что должно быть относительно простым.

Дата публикации: 19 января 2022 г.

Рейтинг 5 из 5 к TNig от Холодная батарея Мы установили систему и работаем уже около 10 месяцев.У нас есть Generac мощностью 22 кВт и солнечная батарея с батареями. Во время установки сказали, что генератор не может заряжать батареи, было бы неплохо, если бы он мог это сделать. Система работает хорошо и нареканий нет, кроме одного. Недавно была проблема, когда аккумуляторы не заряжались в течение дня. После разговора с техниками я узнал, что это из-за холодной погоды. Кажется, когда батареи опускаются ниже определенной температуры, они не хотят перезаряжаться. Мне не сказали об этом перед установкой, или я мог изменить настройку.У нас сейчас бывают похолодания с минусовой температурой. Сегодня, наконец, выше 50F, и батареи только начали перезаряжаться.

Дата публикации: 12 января 2022 г.

Оценка 4 из 5 к СтивенМ из Нужно еще немного… PwrCell работает с марта 2021 года и привязан к солнечным батареям. Работает хорошо, за исключением проблем с PV Links. Приходилось менять их каждые две-три недели, как часы.Тем не менее, приложение должно иметь какую-то возможность оповещения или больше пользователей для мониторинга оборудования. Отличный продукт, просто нужно немного больше

Дата публикации: 2021-12-17

Оценка 4 из 5 к Рик27 из Моя система работает уже 5 месяцев и пока все хорошо, кроме одного пункта Недостающая функция — это кажущаяся меньшая интеграция Powercell с моим генератором Generac, работающим на природном газе. Эта функция была обещана, но дата доставки всегда откладывается.

Дата публикации: 2021-12-17

Рейтинг 5 из 5 к Мэнни17 из Отличная работа, но не хватает некоторых ключевых функций Я использую свой PWRcell почти год без каких-либо серьезных проблем. Система очень эффективно собирает энергию и обеспечивает резервное копирование всего дома. Есть только две проблемы, которые, я думаю, должны быть решены. Во-первых, я хотел бы зарядить аккумуляторы от своего пропанового генератора Generac.Я не могу понять, почему этого не происходит. Во-вторых, приложение PWRcell нуждается в серьезном обновлении. Из приложения я хотел бы изменить режимы работы, а также снова увидеть кольца использования в интерфейсе.

Дата публикации: 04.08.2021

PWRcell имеет рейтинг 4,5 из 5 по 45.

%PDF-1.4 % 1 0 объект > эндообъект 2 0 объект >>> эндообъект 3 0 объект > эндообъект 6 0 объект > эндообъект 9 0 объект > поток JKfXhJKj%s»#O$jGhEZ/&:l$V,(Urs+p0Z&&U;[email protected]!»a]*[email protected]\ конечный поток эндообъект 10 0 объект 23379 эндообъект 13 0 объект > поток Jh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!. b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!. b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!. bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_ #OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9&.toCJh26$Jh26 $Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b-$!5SX9& .toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b-$!.b -$!5SX9&.toCJh26$Jh26$Jh26$_#OKI&ZPk_!.b-$!.b-$!.bd!!*[email protected]$Jh26$Jh4Ld!>#jC!J(6%!.b- $!.b-$!5SX9&.toCJh26$q#CBurW!09&gJV>»9eu.lR!XT/8!WiJe!r`9/$k*4E*i7 Q&ZPl»!!ir4″p>qS-EmUO!Y\Zo!»&l5″9\u8″HXR$b=U1&h$j9] 9,HF’3$j$J:#m1).klLl>+oMKK(De`kFpA?]»i(*C*=E-qau]kKrWNT.)B&SU»98W1!/#*gI6>»UbQt! «95»T8OU!. MF=rWJ#W#V4’Q][6gQAI827!A!.»TAT2!!W]T,mKf&%K6J.!Y>G8!sAK8!uDGLDLXGI»;D’[email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhXVud/X%F: Cf$O?G,»pQ.Q’atK\a8uSK!WiH-!!!Ar!!`Z-+:\J[!X$OG#71G5!s9Sm#(ZcB!!*[email protected]:nl !!EE/#R:8.»U-1U->[email protected]»8i322an/K’*8sd#q9Lt/KtH’ci=4d!Wr`2″31HI%L`a\»Wms=!!Wc; «=+EY»/l8*0`u:RTaD>*!!WWL»VhFS%`e\V!s/N+»TSN0nGidt!$DaR#m(4N!XB#5!WrNG-jG5&R/d7!&ZPk_ !9jIc#R1D7rWW`5″[#6P#/!sJZ)$Ln*$»TTYT!so#2aT;\R!WiH+*[h5D!1G&»rRO)8cTV0q#CU’*sEAf$kC>[#6P #/!sJZ)$Ln*$»TTYT!so#2aT;\L!WiH+*[h5D!1!k.0CFi!rE*!!Y#5L)+FAVSgspD!!NQ2f)Psk!Wr`2» 31HI%L`a\»Wms=!!Wc;»=+EY»/c2)!uIN.*!Y,;k*jd.2″U>5R»VhFS%`e\V!s/N+»TSN0nGidt!$DaR#m(4N!XoA:!WrNG-jBo;q#V’/!s/ NY(BYNV79_=X1’@[email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhXTE5T0)%DH`)[e_3*sEAf$kC>[#6P#/!sJZ)$Ln *$»TTYT!so#2aT[#6P#/!sJZ)$Ln*$»TTYT!so#2aT

  • rW4JM!s/Q,!aBrY9-jrQ»[#6P#/!sJZ)$Ln*$ «TTYT!so#2aT;\L!WiH+*[h6_!#L(‘kT[«U,/U$3p_t19_6+p0n)W!s/NIrW+r$j-Udg(+Mp*sEAf$kC> [#6P#/!sJZ)$Ln*$»TTYT!so#2aT;\R!WiH+*[h6_!»U#8″V6SF#n-nBUL=Z=!!N9,»9\i5#R #\Y_#OKI&ZPk_!4`(:%ho»1##1bN.1QIZ$kXX:[email protected]!=grWWl5»:#[email protected]»>qN6Q!?`[!uDcs!X9,C$ l&pf#4VZt$46n]%0H^)!Y#56#t6IM#[email protected]’atK\a8uSK!WiH-!!!Ar!!`Z-+:\J[!X$OG#71G5!s9Sm# 4В[). K49,We$QVA5+8Zs_Cp.\46Oah6!t(q$Of] «VhFS%`e\V!s/N+»TSN0nGidt!$DaR#m(4N!XB#5!WrNG-jK2A(*YU= +p\;O’M[@I!uVP#[email protected]!U#RCPIJh4Ic!>#jC!J(6]!&k6*#QPhE!!NQb[,hSr)%I&W!Y,\L%[email protected] «o!Wifb!s>F:-56Fu)?h$»$O[4D»9ccY57I\s’26aS»qD%M’a5Z`nGib#$3VU`!s>.s%1WI5’*=L# «s4!`$k*We!XAf/!WrT+!»/5r#6b)M%Kd»=»3CTL#m(/1″!/ipnGjB!]*JWH»p=q»#FkGi$k+; J=\f/+»9]!]!5SX9&.toCJh3qT%gN:DCoP&r(C:0[(BY#QPPg*!X5[.0E.8$2su.%LrOBfE)6e$k*jS*sV68″ pt\?,RjhXT)o!%rWK?X\#;H;o%`e\V!s/N+»TSN0nGidt!$DaR#m(4N!XAf/!WrNG-jJi7%g7XBAgnT6mq`@P»> qAT/cGtv#R),t!6G3A&.(*=VB,1),M+pnT5G22m&!s9!10`hCY!so#8$kipI#6aPs»pt\?,RjhXJHFI*#6P#/!sJZ)$Ln*$»TTYT!so#2aT; \L!WiH+*[h67!#GkG=+dCA»%f&)»=43U#TjBY%hAjO$U0+Akl:_q&[email protected](][email protected]]f)`KUN;)8=n *#U76*’a[WuRQ;Dn#65bMrWWE,$QXcukl:_q&[email protected](][email protected]`gP\uT!][email protected]+&*ad?bQ7i&X»WJF$.f]baJh5p7 !>#jC!J([email protected]!so&3kQ3+L!Wj/>!WranRn]I1/[RB7g)24#Ra]A!!*[email protected]$!Wr`2″6]e6#m182 ‘`nI>)&W`6]mhgB/I)CY#RCf>+p8&Q7U_2G:'(h;!ZD:JnGib#$3VU`!s=)UfE)9[!WiH-!!!Ar!!` Z-+:\J[!X$OG#71G5!s9Sm#0?iX»:,,5#Qt8i(‘&/i%1+_Z+=95M»T\l6Jh5p7!>#jC!J(64! [email protected]!so&3kQ3+H!XU»P#m(/A’,_Sr]\[email protected]#7D:_#:d»pbM3?!YRI!t7l`Z6f_Y$QTJ’! 9jIa&. `nl?N_8N*=E5j+pS5hrYuIQVj`s?!Z)7R!WiH_!s/N1i;sNE%Kce7″opE/%[email protected]#nDZ_!XAf/!WrT+!»/5r#6b)M%Kd «=»3CTL#m(/1″!/ipYlGRS»pH;!(,uI93>_i,#oIh»»9erT$Npuk!!*[email protected]$!Wr`2″3:NJ#m*$e #m(G2!rW3(#mh%N%fQM=gso+G#C7]\*%Mp1#RLD5″r&t2B0Rg]rWrT,»5O»g%La!P#!ric=:Q,\@[email protected] X!XAf/!WrT+!»/5r#6b)M%Kd»=»3CTL#m(/1″!/ipYlGRC#RCSA»U,9,4\52]#q8BB1Go=O»U#’]! !*[email protected]$!Wr`2″3(BI!s/R»!sobFr!*+#6_Gk:&»#moAg%Lig[!XD$sc’JnVrF5paT`PH$!WiH-!!!Ar !!`Z-+:\J[!X$OG#71G5!s9Sm#-e.1″,8;r#jC!J([email protected]!so&3a9″C/’at0G.oUVoDDVh>! sA61’*A=&7,»d]=#s`3]»;V4B»98E)»:,9h!!*[email protected]$!Wr`2″3:NS#m(M;%[email protected] +BJ>64j4rX8j&5#RH7e!>#jC!J([email protected]!so&3`rZna’*A_*+sSBL!&A)Bc7]8%’22p6″9&?0″#2M=!t?]DFPsJ ./i!!XdITE5?#!WiH-!!!Ar!!`Z-+:\J[!X$OG#71G5!s9Sm#,)#-#RU\GkdhM#[Pf&[email protected](] jdG!s?RF»qD%M’a5Z`p](d0#Qt81!!FkV#9YZ;!YtD1!#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS*[email protected]%o302 !!E9%»;2[X;’$,P5ktH_#m(2-!s8T+!sAN/rW3’Yr;mk2!>#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS* sV68″pt\?,RjhXhuYM[K»Yqo4#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhXhuXK.!Y&8/WF7S/(‘PTZ!!WQ? #Q=oG’F»at[Z-02?j,g’#RCD7’IK7l!uD%[email protected]:!XAf/!WrT+!»/5r#6b)M%Kd»=»3CTL#m( /1″!/ipR/da#=\W`L$$*]`#]WfO»U,U&!!*[email protected]$!Wr`2″31HI%L`a\»Wms=!!Wc ;»=+EY»5j4m$k*4E%7’$gb/c. #jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhXciO1`rW=PT%3C+][email protected]!!!oF#RCP9″ UGAa!!NKf89:&5I;’ET(BYO/%1*(1!NZ%o30/»UG_Od/a.+%A)))L0!sB;\;@m$PY)onGidt!$DaR#m(3j!X’,D»[email protected]!»U(T)uqPrFql/%»!OKD#RZt»! >#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhX`rZGT$k*jS*sV68″pG\D#\jYShuWlrqu[$&!uD(:!X_M1 ‘[email protected]’)#lY2L»U,MO’GLZQ#TXlb»TTGZ!!oa#7oC*,»pj`!#6b)M%Kd»=»-3P4$3?[*!?BE» [2AU#[email protected]!X’,D»[email protected]!»T59#6c%WOTGUn»+*$S(‘g6-!>#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k *jS*sV68″pt\?,RjhX`rZGT$k*jS*sV68#94!S»UgV*A]Xue!sp#_Q`D6:&eYBQ#RDFk$46n=rW!3S»9\r:$3 pPNnGj(?#9Z86!Y,\H#m(/1!s/dr!X’,D»[email protected]!»T5;»9er>mfERn!kLB#jC!J([email protected]!so&3) `rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhX`rZGT$k*jS*sV68#9*mQ»U’I+%*8Pm9FM=3!ZiC>kL=ub2$=jk],_Y&»[, #1>uXcb3sl2qnGikg$YqBs(Eike$’G>m&dnmI$HE,W»,,,6!-Z9s(C;.8+VbFr%fHG4′,+&5!sAK’)%I,i$k*4E#m(0gn!j)!#6c&.3sl2s&h6BM.fB>Y»?rcr((2#`!&I5XQ+):70Xq /e&dnmI$I8\g#W2k’VV;[email protected]]@M4″VX$#7)(\R/d7!&[email protected](]jdG!s?RF»qD%M’a5Z` nGib#$3VU`!s?RF»qD%M’a5Z`kPtf+LH=[2[R»r#o=6`)&!)\r5:$9KF;#lXf7″[email protected]`cD -U0r0+J$brWE’7rWrQ+rA!$;CN»onc2#7+68*s6eB%t%»U’qf!>#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS* sV68″pt\?,RjhX`rZGT$k*jS*sUp/»U,. ##m1:>!YPqO#q;F!6k0V-‘+»aB!XSo11%YM`#m18Q!s/N1! s/cMI9!%fbD%5P#6tM#jC!J([email protected]!so&3`rZGT$k*jS*sV68″pt\?,RjhX`rZGT$k*jS*sUs0″U»u3C4-Dt !Y?(i:3)h#B9!]:./!7:a69F1e=’+&oh-6j$W8??HlAc2]4%Whj;!$2LO&hFIo!WrK/$NLP>#R2&;#DjKrWu*t)$4%g.Kp._#6l+X7fi_o% 3Z # [5bhj \ (М-GD * нт tC9 «:.! GS @ U`BgIJ’J, ч)! $ 9sBI &&&&& д & ф & dnmI && gmbD &&&&& P & c7 &&&& Y && hFIo & Х & с & д & ZPk_ & & л & Е & hFIo & Y & hFIo &&&& Zpk _ && KSQ & Fg & д && Zpk _ &&& d03X & L6 &&& QGY && D7 && Zpk _ && hFIo && D7 & C & K &&& Zpk _ && hFIo & B && D7 &&&& Л.Г. & Zpk _ &&& к &&& i7 &: Atf && L6 & hFIo & nh2CQ & DAA & к & д &&& ZPk_ & hFIo &&& hFIo &&& K & hFIo & dS_Kq & Н.М. & L6 & hFIo &&&& Хо && hFIo & hFIo & Q &&& CR & && г: &&& J &&& MA6F8 & ZPk_ & Е

    && hFIo &&& Е && Ft && о &

    && д && Из && ZPk_ && gfVZ & ZPk_ & я & CAFS: J1j &&& г & VYW & K && h8G4nGie43 & QRM.WJh2f4 && ZPk_

    && Zpk _ && сд & hFIo & hFIo & ZPk_ & hFIo & ф && ф &&& ф &&&&& ZPk_ & ZPk_ & hFIo && ч && hFIo & eq7PK0 & д && г && & E & Z & hFIo & EAA && Q & HW &&& Zpk _ && Я & Zpk _ &&& е & L_ & & hFIo &&& hFIo & O:. EouM && I & Zpk _ &&& ZPk_ & & AS & _ & Z & _GY & ч && ZPk_ & ZF & Fk && Zpk _ && д && qIb3sPmS0bXTi & KDuV & hFIo & NFG & QL && я && D8L & г & hFIo && hFIo & Ibf && hFIo && dLT9- & ZPk_ & hFIo & ˙s && hFIo &: & hFIo &&&& U & hFIo & tffG & Zpk _ &&&&&&: & b2g & hFIo && hFIo &&& b2g & hFIo && Zpk _ && WM && ZPk_ & U & O2uip_1WlR &&&& & R && Я &&&& J && J &&& XN &&& ZPk_ & HQS &&& Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && Zpk _ && ЗП k_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&&ZPk_&Hr&&E&g75m&&&g75&LJm4&jQ. & JQ & FLOM &&&&

    8

  • 9002 9002

    Система силовой системы Описания

    ISO New England стремится информировать все заинтересованные стороны о состоянии энергосистемы региона. Ниже приведены пояснения к различным уведомлениям, которые вы можете увидеть в отчете о состоянии энергосистемы или в прогнозе мощности на семь дней.

    Обычный

    Условия считаются нормальными, когда электроснабжения достаточно для удовлетворения ожидаемого спроса плюс необходимые эксплуатационные резервы.

    Процедура главного/местного центра управления

    Оповещение Главного/Местного центра управления № 2 (M/LCC 2) выдается либо для всего региона, либо для локальной территории, чтобы уведомить персонал энергосистемы и участников оптового рынка электроэнергии при возникновении нештатных ситуаций в энергосистеме региона или ожидаются. M/LCC 2 не является заявкой на консервацию.

    ОП 4

    ISO реализует операционную процедуру ISO № 4: Действия во время дефицита мощности (OP 4), когда имеющихся ресурсов недостаточно для удовлетворения ожидаемого спроса на электроэнергию плюс требуемых операционных резервов.

    • Процедура включает 11 действий, которые операторы могут предпринять, чтобы либо увеличить доступную поставку электроэнергии для региона, либо уменьшить фактический спрос на электроэнергию в режиме реального времени.
    • Эти действия можно выполнять в любом порядке в зависимости от обстоятельств дефицита мощности. Кроме того, некоторые действия могут быть реализованы заблаговременно до ожидаемой ситуации нехватки мощности.
    • OP 4 может быть реализован по всей Новой Англии, по району местного центра управления, по штату или по конкретному району.

    OP 4 является неявной частью проектирования надежности энергосистемы в Новой Англии. Предусматривалось, что возникнут случаи, когда невозможно будет поддерживать требуемые оперативные резервы, и что необходимо будет принять соответствующие меры на случай непредвиденных обстоятельств.

    Действие 1, питание Внимание:  Это предупреждение о том, что доступных ресурсов мощности недостаточно для удовлетворения ожидаемого спроса и требований к рабочему резерву, и ISO Новой Англии внедрила OP 4. Это не запрос на экономию электроэнергии.

    Действие 2 ISO Новой Англии объявляет о чрезвычайной ситуации в области энергетики (EEA) уровня 1.

    Действие 3 ISO New England требует добровольного сокращения нагрузки на объекты участников рынка в Новой Англии.

    Действие 4, Power Watch: Это уведомление о том, что могут быть реализованы дополнительные действия OP 4. Кроме того, если того требуют обстоятельства, ISO New England может выступить с публичным призывом к добровольному энергосбережению. Если ISO потребует добровольного сохранения посредством этого действия, общественность может экономить электроэнергию дома и на работе, выключая ненужное освещение, оборудование и приборы и сводя к минимуму использование кондиционеров. Люди, которым требуются кондиционеры и другие электроприборы по соображениям здоровья и безопасности, не должны ограничивать их использование.

    ISO выпустит дополнительное уведомление после того, как апелляция будет снята и необходимость в сохранении отпадет.

    Действие 5 ISO New England организует закупку доступной мощности и энергии в чрезвычайных ситуациях или только энергии (если поддержка мощности недоступна) у участников рынка или соседних регионов. Транзакции из контрольной зоны в контрольную зону обычно используются в качестве крайней меры, когда рыночные транзакции в чрезвычайных ситуациях недоступны или недоступны своевременно.

    Действие 6 Местные центры управления (LCC) реализуют снижение напряжения на 5% от нормального рабочего напряжения, для реализации которого требуется более 10 минут. ISO New England уведомляет Независимого системного оператора Нью-Йорка (NYISO) о том, что может потребоваться совместное использование резервов в Северо-восточном энергетическом координационном совете (NPCC). ISO Новой Англии объявляет предупреждение о чрезвычайной ситуации в области энергетики (EEA) уровня 2.

    Действие 7 ISO Новой Англии требует от производителей и ресурсов реагирования на спрос (DRR), на которых не распространяются обязательства по предоставлению мощности (CSO), добровольно предоставлять энергию в целях обеспечения надежности.

    Действие 8 ISO Новой Англии и LCC внедряют снижение напряжения на 5% от нормального рабочего напряжения, которое достигается в течение 10 минут. ISO Новой Англии объявляет предупреждение о чрезвычайной ситуации в области энергетики (EEA) уровня 2, если оно не было объявлено ранее.

    Действие 9 LCC запрашивают всю генерацию клиентов, недоступную по контракту для участников рынка, и добровольное сокращение нагрузки крупными промышленными и коммерческими клиентами.

    Действие 10, Предупреждение об электроснабжении: Это публичное уведомление о том, что для защиты электросистемы региона необходимо немедленное снижение энергопотребления.Население призывают немедленно сократить потребление электроэнергии. Население может экономить электроэнергию дома и на работе, отключая ненужное освещение, оборудование и бытовые приборы и сводя к минимуму использование кондиционеров. Люди, которым требуются кондиционеры и другие электроприборы по соображениям здоровья и безопасности, не должны ограничивать их использование.

    ISO выпустит дополнительное уведомление после того, как Power Warning будет снято и необходимость в консервации отпадет.

    ISO Новая Англия объявляет предупреждение о чрезвычайной ситуации в области энергетики (EEA) уровня 2, если оно не было объявлено ранее.

    Действие 11 ISO Новой Англии просит каждого губернатора штата Новой Англии усилить призывы к предупреждению об электроснабжении, как это было инициировано в рамках действия 10. ISO New England объявляет предупреждение о чрезвычайной ситуации в области энергетики (EEA) уровня 2, если оно не было объявлено ранее.

    Минимальная генерация Аварийный

    ISO Новая Англия объявляет чрезвычайную ситуацию с минимальной выработкой электроэнергии (CROP.25005) по одной из следующих причин:

    1. Прогноз ISO прогнозирует потенциальное минимальное условие генерации
    2. Потенциально высокая частота из-за несоответствия нагрузки и генерации в ISO New England
    3. Внешние транзакции в следующий час приведут или, возможно, приведут систему к предупреждению о минимальной выработке или аварийному состоянию
    4. Происходит событие в реальном времени, которое может привести к аварийным состояниям минимальной генерации, если только мегаватты в реальном времени не будут сокращены

    Наблюдение за холодной погодой, предупреждение о холодной погоде или событие холодной погоды

    В рамках своего семидневного прогноза мощности ISO выпускает эти оповещения, чтобы уведомить участников оптового рынка электроэнергии и государственных регулирующих органов, включая как коммунальные предприятия, так и органы регулирования воздуха, когда сочетание прогнозируемых холодных погодных условий и ожидаемого прогноза мощности может повлиять на надежную работу Энергетическая система Новой Англии. Они не являются запросами на общественное сохранение.

    • A Cold Weather Watch означает, что прогнозируются экстремально холодные погодные условия и запас мощности не менее 1000 мегаватт. Имеются достаточные мощности для удовлетворения прогнозируемого спроса и резервных требований.
    • Предупреждение о холодной погоде означает, что прогнозируются экстремально холодные погодные условия и запас мощности менее 1000 мегаватт. Мощностей может не хватить для удовлетворения прогнозируемого спроса и резервных требований.
    • Событие холодной погоды означает, что прогнозируются экстремально холодные погодные условия и запас мощности менее или равный 0 мегаватт. Недостаточная мощность будет недоступна, и могут быть предприняты действия OP 4 для устранения ожидаемой нехватки мощности.

    Подробнее см. в SOP-RTMKTS.0050.0007: Выполнение операций в холодных погодных условиях.

    Энергетическая тревога и чрезвычайная ситуация

    Эти оповещения объявляются на основе результатов процесса прогнозирования 21-дневной оценки энергопотребления. Эти оповещения уведомляют региональных участников рынка, государственных регулирующих органов, организации по надежности и потребителей электроэнергии, когда прогнозируются определенные события в энергосистеме в течение ближайших 21 дня.

    Предупреждение об энергопотреблении
    Предупреждение об энергопотреблении объявляется, когда прогнозируется выполнение OP 4 Действия с 6 по 11 (FEEA2) или OP 7, Сброс нагрузки (FEEA3) в течение как минимум одного часа в течение одного или нескольких последовательных дней в течение дней 6 через 21 21-дневной энергетической оценки.ISO New England будет запрашивать ежедневные проверки генераторов (OP 21A) во время энергетического предупреждения.

    Энергетическая аварийная ситуация
    Энергетическая аварийная ситуация объявляется, когда прогнозируется выполнение OP 4 Действия с 6 по 11 (FEEA2) или OP 7 Сброс нагрузки (FEEA3) в течение как минимум одного часа в течение одного или нескольких последовательных дней в течение дней с 1 по 5 21-дневной энергетической оценки. ISO New England будет запрашивать ежедневные проверки генераторов (OP 21A) во время чрезвычайной ситуации в области энергетики.

    Распространение возмущений в реалистичных моделях передающих сетей в зависимости от топологии, инерции и неоднородности

    Далее мы показываем результаты измерения ToA на каждой шине после события в момент времени \(t_0,\), полученные из Моделирование PowerFactory.На рис. 6 ToA для всех автобусов нигерийской сети показаны в зависимости от их геодезического расстояния r от места события. Результаты получены для различной совокупной инерции сетки \(H_{\mathrm{grid}}\) = 2s, 4s, 6s, 8s, которая варьируется путем умножения всей локальной инерции \(H_i\) на общий коэффициент.

    Мы видим, что хотя ToA в узлах с одинаковым геодезическим расстоянием х распределены по некоторому диапазону, они ориентировочно увеличиваются с х от места события, как и ожидалось.Мы наблюдаем, что ширина распределения ToA увеличивается с инерцией \(H_{\mathrm{grid}}\) в нигерийской сетке. Если бы распространение было баллистическим, ToAs увеличивался бы линейно с расстоянием r как

    $$\begin{align} t = b_0 +r/v, \end{aligned}$$

    (8)

    и можно определить скорость v , с которой распространяется возмущение. Поэтому мы подгоняем все ToAs как функцию r к баллистическому уравнению.(8), пурпурные линии на рис. 6, дополнительную документацию см. в дополнительных материалах 22 . Параметр \(b_0\) обычно больше \(t_0= 5,0\) с из-за того, что аварийность синхронной машины может иметь небольшую задержку и переключение занимает малое время порядка \(\delta t = 200\ ) РС. Чтобы лучше понять эти результаты, давайте рассмотрим решение уравнения качания (ур. (6) для однородных параметров, где оно может быть решено аналитически. Для ячеистых сеток и достаточно большой инерции можно обнаружить, что возмущение распространяется баллистически в соответствии с уравнением.(8) со скоростью

    $$\begin{aligned} v=\sqrt{\frac{K}{(\omega _0 J)}} a, \end{aligned}$$

    (9)

    , где a — длина линии передачи. 2/(\omega _0 L_{ij})\) — мощность чисто индуктивной линии передачи между узлами i и j , V напряжение и \(L_{ij}\) индуктивность линии прямой последовательности.\({\bar{a}}\) — средняя длина линий электропередачи. \(H _{\mathrm{grid}}\) — суммарная константа инерции, уравнение (7). \(S_B= S_T/N_S\) — общая номинальная мощность сети в единицах МВА , деленная на общее количество шин \(N_S\). С этими определениями мы теперь готовы сравнить с результатами моделирования в реальных электрических сетях с неоднородными параметрами, построив уравнение (8) (красная линия) со скоростью Eq. (10) на рис. 6.

    Рис. 6

    ToA в зависимости от геодезического расстояния r для энергосистемы Нигерии из нестационарного динамического моделирования для инерции \(H_{\mathrm{grid}}\).Зеленые (синие) точки: ToA на шине (ах) с хотя бы одним (без) введением инерции. Пурпурная линия: соответствует баллистическому уравнению. (8). Красная линия: баллистическое уравнение. (8) со скоростью Уравнение (10).

    Рисунок 7

    ToA по сравнению с r для энергосистемы дерева Кэли, полученный для инерции \(H_{\mathrm{grid}}\). Зеленые (синие) точки: ToA на шине (ах) с хотя бы одним (без) введением инерции. Пурпурная линия: соответствует баллистическому уравнению. (8). Красная линия: баллистическое уравнение. (8) со скоростью Уравнение (10).

    Мы наблюдаем для энергосистемы Нигерии на рис.6, что баллистическое уравнение. (8) со скоростью, рассчитанной по уравнению (10) (красная линия) обеспечивает нижнюю границу для ToAs во всех узлах и для всей инерции \(H_{\mathrm{grid}}\) = 2s, 4s, 6s, 8s. Установлено, что измеренные значения ToAs распределены в интервале \(b_0 +r/v_{\mathrm{eff}}< t < b_0 -r/v_{\mathrm{min}}\), ширина которого увеличивается с ростом инерция. Заметим, что минимальная скорость \(v_{\mathrm{min}}\) уменьшается с увеличением инерции.

    Для того, чтобы понять причину такого распределения, мы построили ToA на шинах без инерции на рис. 6 синим цветом, а зеленые точки указывают на то, что хотя бы один из автобусов на этом расстоянии r и с таким временем прибытия имеет конечную инерцию. Из этого мы можем сделать вывод, что одной из причин того, что ToAs широко распространены для одного и того же геодезического расстояния 90 266 r 90 288, может быть тот факт, что распространение задерживается в узлах с инерцией, тогда как в узлах без инерции задержки нет. Это хорошо видно на рис. 6, в частности на примере автобуса на расстоянии \(r=9\), где возмущение приходит в то же время, что и в узел на расстоянии \(r=8\), который не имеет инерции.

    Для энергосистемы дерева Кэли мы наблюдаем, что ToAs более широко распространены, рис. 7. Кроме того, баллистическое уравнение. (8) со скоростью Уравнение (10) больше не обеспечивает нижнюю границу для ToA на всех шинах. Скорее, есть выбросы, которые представляют собой ToA, находящиеся ниже красной линии. В квадратной сетке мы наблюдаем, что баллистическое уравнение. (8) со скоростью, рассчитанной по уравнению (10) дает нижнюю границу ToA на всех шинах для наименьшей инерции \(H_{\mathrm{grid}}=2\) с, в то время как при более высоких значениях \(H_{\mathrm{grid}} есть выбросы). \), как описано в Ref. 22 .

    На рис. 8 показано значение ToA как функция r в сетке Ганы. Баллистическое уравнение. (8) со скоростью, рассчитанной по уравнению (10) (красная линия) обеспечивает нижнюю границу для ToAs на малом и большом расстоянии, в то время как существуют выбросы для всех \(H_{\mathrm{grid}}\) на промежуточных расстояниях \(r= 2 ,\ldots , 5\). Кроме того, мы наблюдаем, что существует широкое распределение ToAs на промежуточном расстоянии r , ширина которого увеличивается с увеличением \(H_{\mathrm{grid}}\).

    Рисунок 8.

    ToA по сравнению с r для энергосистемы Ганы, полученный в результате динамического моделирования переходных процессов для инерции \(H_{\mathrm{grid}}\). Зеленые (синие) точки: ToA на шине (ах) с хотя бы одним (без) введением инерции. Пурпурная линия: соответствует баллистическому уравнению. (8). Красная линия: баллистическое уравнение. (8) со скоростью Уравнение (10).

    Рисунок 9.

    ToA по сравнению с r для энергосистемы IEEE, полученный в результате динамического моделирования переходных процессов для инерции \(H_{\mathrm{grid}}\). Зеленые (синие) точки: ToA на шине (ах) с хотя бы одним (без) введением инерции.Пурпурная линия: соответствует баллистическому уравнению. (8). Красная линия: баллистическое уравнение. (8) со скоростью Уравнение (10).

    Рисунок 10

    Установленная скорость v как функция инерции H (пурпурная линия) и уравнения скорости. (10) (красная линия) для электросети Нигерии, рис. 6, с непредвиденными обстоятельствами на шине 24 (слева) и для электросети Ганы, рис. 8, с непредвиденными обстоятельствами, на шине 7 (справа) в двойном логарифмическом графике.

    В тестовой сетке IEEE 118-bus, показанной на рис. 9, мы наблюдаем, что баллистическое уравнение со скоростью Eq.(10) дает нижнюю границу для ToAs (красная линия) только для минимальной инерции \(H_{\mathrm{grid}}=2\) с. Для более высокой инерции есть выбросы на промежуточных r , которые расположены в узлах без инерции. Распределение ToAs более узкое, чем в других сетках. Это может быть связано с высокой степенью ячеистости этой сетки, подобно тому, что мы наблюдали в квадратной сетке в [1]. 22 .

    На рис. 10 мы наносим аппроксимированную (пурпурный цвет) и аналитическую (красный цвет) зависимость скорости от инерции H для энергосистем Нигерии (слева) и Ганы (справа).{-1/2},\), как указано в Ref. 22 .

    Чтобы лучше понять влияние топологии сетки на эти результаты, давайте сравним степень ячеистости уравнения. (1) как указано в таблице 1 для различных сеток. Он равен нулю \(\beta =0\) для сетки дерева Кэли и мал, \(\beta =0,11\), как для нигерийской, так и для ганской сетки, где он равен \(\beta =0,15 \). Мы отмечаем, что как в нигерийской, так и в ганской сетке в центре сетки имеется кольцеобразная топология, в то время как существует множество древовидных соединений с внешними шинами, что в целом приводит к небольшому коэффициенту ячеистости \(\beta\). Он существенно больше в тестовой сетке IEEE \(\beta=0,27\), а наибольший (в рассматриваемых сетках) — в квадратной сетке \(\beta=0,4\).

    Из результатов для ToAs в зависимости от расстояния r мы замечаем, что чем больше ячеистость энергосистемы, что количественно определяется более высоким коэффициентом ячеистости \(\beta\), тем слабее распределение ToAs зависит от инерции сети \(H _ {\ mathrm {сетка}} \). Это также видно из более слабой зависимости подобранной баллистической скорости от инерции как в тестовой сетке Square, так и в тестовой сетке IEEE 118-bus.

    Наконец, мы видим, что в древовидных сетках с малым \(\beta\) наблюдается широкое распространение ToA. В частности, есть автобусы, в которых помехи появляются намного позже, чем ожидалось в ячеистой сети. Это наблюдение согласуется с 17 , где было обнаружено, что нарушение имеет тенденцию легче локализоваться в древовидной сетке, предотвращая или, по крайней мере, замедляя его распространение. Таким образом, реакция на непредвиденные обстоятельства в некоторых автобусах медленнее в менее ячеистых сетках, таких как дерево Кэли и сетки Ганы, по сравнению с более ячеистыми сетками, такими как квадратная сетка и сетка IEEE 22 .

    Электроэнергетическая система iEPS — ISISPACE

    Описание

    Электроэнергетическая система ISIS (iEPS) представляет собой компактную энергосистему второго поколения для наноспутников. Это стандартная система электроснабжения, доступная в трех стандартных конфигурациях (тип A/B/C), идеально подходящая для питания кубов высотой 1U–3U. В системе используются полупроводниковые технологии с широкой запрещенной зоной и полевые транзисторы GaN для повышения эффективности и производительности преобразования солнечной энергии.Он оснащен встроенным нагревателем, аппаратным отслеживанием точки максимальной мощности (MPPT) и аппаратной защитой от перенапряжения и перегрузки по току. iEPS обеспечивает регулируемые шины 3,3 В и 5 В, а также нерегулируемую шину. Дополнительная дочерняя плата позволяет выполнять дополнительные конфигурации для соответствующего питания системы и инструментов полезной нагрузки.

    Технические характеристики

    Масса Тип A: 184 ± 5 ​​грамм (2-элементный аккумулятор)
    Тип B: 310 ± 5 грамм (4-элементный аккумулятор)
    Тип C: 360 ± 5 грамм (4-элементный аккумулятор + дочерняя плата)
    Том Тип А: 96 х 92 х 26. 45 мм (плата и верхняя батарея)
    Тип B: 96 x 92 x 11,34 мм (только плата B)
    Тип C: 96 x 92 x 15,95 мм (только плата C)
    Тип B/C: 94,4 x 89,3 x 21 мм (4-секционный аккумуляторный блок)
    Диапазон рабочих температур от -20°C до +70°C
    Аккумулятор энергии 22,5 Вт·ч (тип A),
    45 Вт·ч (тип B/C)
    Области выходного напряжения VD0: Нерегулируемое напряжение (1 канал)
    VD1: 5В (4 канала)
    VD2: 3.3 В (4 канала)
    Настраиваемые линии через дочернюю плату
    Главная автобусная организация Автобус нерегулируемый
    Функциональная защита Аварийный режим пониженного энергопотребления (при низком напряжении на шине)
    Диспетчер оборудования, включая сторожевой таймер
    Возможность сброса стека кода пожарной сигнализации
    Встроенное служебное измерение
    Электрическая защита Максимальная токовая/температурная защита на входе модуля на каждом канале выходной шины:
    – максимальная токовая/тепловая защита
    – защита от обратного тока
    Интерфейс связи I²C

     

    Конфигурация

    Тип A:  iEPS-плата со встроенным блоком из 2 литий-ионных аккумуляторов
    Тип B:  iEPS-плата с модульным блоком из 4 литий-ионных аккумуляторов
    Тип C:  iEPS-плата с модульным блоком из 4 литий-ионных аккумуляторов комплект и дочерняя плата
    — дочерняя плата iEPS: позволяет настраивать диапазоны напряжения с помощью монтируемой дочерней платы

    .

     

    Квалификационные и приемочные испытания

    Тест QT В
    Функциональный
    Вибрация
    Механический удар
    Термоциклирование
    Термический вакуум

    *QT выполняется на проектной/аттестационной модели
    *AT выполняется на отправляемом агрегате

    Часто задаваемые вопросы

    Соответствует ли электроэнергетическая система ISISPACE стандарту ISS?
    Да, выберите этот вариант при заказе.

    Просмотреть общие вопросы и ответы »

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.