Как похудеть после 50 лет | Питание — Психология эффективной жизни

Процесс похудения на этапе, когда мы начинаем стареть, немного отличается от того, как это было, когда нам было 20–30 лет.

Многие люди с возрастом набирают вес. У некоторых он увеличивается постепенно, другие набирают всего несколько килограммов. Хотя в наше время и в 50 лет можно выглядеть на 30, почти 92% женщин старше 50 увеличивают свой вес по сравнению с 30 годами. В связи с климаксом у женщин происходит перестройка гормональной системы и жировые клетки начинают накапливаться вокруг талии, бедер и ягодиц.

Бороться с возрастным накоплением жира вокруг талии у женщин очень трудно, но возможно, если придерживаться определенной гигиены питания и регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Снижение основного метаболизма

Основной обмен — это количество калорий, нужных организму для правильного функционирования. Чем больше замедляется основной обмен веществ, тем меньше организм сжигает калорий в состоянии покоя.

С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается гораздо больше, чем у мужчин. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, тем быстрее идет набор веса.

Менопауза и вес

С возрастным набором веса можно справиться благодаря соблюдению индивидуальной программы для похудения. Разумно будет также обратиться к диетологу для составления индивидуального сбалансированного рациона, учитывающего потребности в питательных веществах и особенности образа жизни.

В среднем в период менопаузы женщины набирают лишних 2–5 кг. Особенно быстро это происходит в переходный период между пременопаузой и менопаузой, который длится около трех лет. Килограммы накапливаются в области живота. Это так называемый «висцеральный жир», который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотые правила для похудения после 50 лет

Похудеть даже после 50 лет вполне возможно, если придерживаться следующих принципов:

— Изменить рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Главная причина набора веса — избыточное питание. Поэтому ключ к похудению надо искать в первую очередь в своей тарелке. Но пропуск основных приемов пищи, как и диета из одного овощного сока, не помогут, а только вызовут серьезные заболевания. Любые экспресс-диеты не только не приведут к устойчивому снижению веса, но и создадут в организме дефицит питательных веществ и витаминов. Если хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, то придется начать придерживаться принципов рационального питания.

— Уменьшить порции

Уменьшить порции — это самое простое решение, чтобы начать худеть, не нарушая своих пищевых привычек. Вместо того чтобы запрещать себе некоторые продукты, просто уменьшите количество, которое вы съедаете за раз. Можете уменьшать порцию на глаз или взвешивать и отнимать в разумных пределах. Лучше уменьшать порции постепенно, в несколько этапов.

Уменьшение порций может показаться трудным, особенно если желудок привык получать определенное количество пищи. В таком случае для достижения насыщения выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.

Подходите разумно к выбору продуктов, количество которых вы собираетесь сокращать. Например, уменьшить долю углеводов и жира — хорошая идея. А сокращать овощи и фрукты, бедные калориями и богатые клетчаткой, не имеет никакого смысла. Кстати, обратите внимание, что сладкие фрукты, как правило, тоже очень калорийны, поэтому их тоже можно сократить.

— Обеспечить достаточное количество белка

С возрастом происходит потеря мышечной массы, которой трудно противостоять. Поэтому для ее поддержания важно обеспечить достаточное потребление белка. Чтобы похудеть, необходимы мышцы, которые будут тратить энергию и ускорять основной обмен веществ. Другими словами, чем больше мускул развит, тем больше ему нужно энергии, чтобы работать. Это отличный способ потерять вес и одновременно вылепить желанный силуэт.

Если вам кажется, что в вашем обычном питании не хватает белка, можете использовать протеиновые коктейли или батончики. Они не предназначены исключительно для бодибилдеров, протеиновые пищевые добавки подходят всем, кто рассчитывает на здоровую потерю веса «по-умному».

— Контролировать углеводы

Простые или сложные углеводы присутствуют во многих продуктах питания. Они являются основным компонентом мучного, а также сладостей, пирожных и десертов. Разумное уменьшение их количества — хорошая идея для потери веса, поскольку они легко откладываются в организме в виде жира, если не расходуются им.

Придерживаться принципов правильного питания для похудения иногда бывает особенно сложно, когда мы хотим сохранить свою социальную жизнь, то есть продолжать собираться с друзьями или родственниками за одним столом по разным поводам. Праздники — это часто «время большой еды». Поэтому, если вы знаете, что вам неминуемо грозит переедание, постарайтесь уменьшить калорийность с помощью капсул, улавливающих жир или сахар, предотвращая их поглощение организмом. Их можно заранее купить в аптеке. Или будьте бдительны за столом, выбирайте наименее калорийные блюда, не старайтесь попробовать все и никогда не съедайте все, что у вас на тарелке.

Автор: Мурад Нугер, спортивный коуч, специалист по питанию для поддержания оптимального веса

Источник 

 

От редакции

Существует убеждение, что с возрастом набор веса — неизбежность, особенно для женщин. Действительно ли это так? Читайте мнение психиатра и диетолога в нашем материале: https://psy.systems/post/emocionalnye-kilogrammy-posle-pyatidesyati.

Питание — это большая часть нашего здоровья. Начать задумываться над тем, что кладете в рот, питаться осознанно, выбирая для себя лучшее из имеющегося в оптимальном количестве, предлагает лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая. Как утолить голод меньшим количеством еды и продлить чувство сытости, подробно описано в книге «Главная заповедь едока»: psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.

Считать или не считать калории, если вы хотите привести себя в форму? Ответ ищите в статье спортивного тренера Ольги Куркулиной: https://psy.

systems/post/nuzhno-li-schitat-kalorii-chtoby-ostavatsya-v-forme.

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8. 00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Как похудеть в 50 лет без вреда здоровью меню

Как похудеть женщине после 50 лет. Физические нагрузки. Общие принципы питания. Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья. Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предвари…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В 50 ЛЕТ БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ МЕНЮ Худеть легко!
вопрос «как похудеть после 50 лет?

» многим покажется странным. Бытует мнение, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Похудение начинается со сбалансированного меню. Их интересует, важно пересмотреть ежедневное меню. Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Похудеть в тридцать лет и в 50 большая разница:
обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнееКак похудеть женщине после 50 лет. Физические нагрузки. Общие принципы питания. Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья. Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, как похудеть с помощью постепенного изменения системы чтобы понимать, чтобы начался процесс снижения веса, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного Предыдущая статьяПольза и вред бега для организма:
10 за и против зимних пробежек. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья это минус 4-5 кило в месяц. Зарядка. Как похудеть в 50 лет?

Чтобы повысить мышечный тонус, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме. Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, морепродукты. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет. Доброго вам времени суток, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. После 50-ти прожитых лет не достигнув прекрасных форм или же, что диета это удел юных девушек. Чтобы похудеть, в 20 или 30 лет. Один разгрузочный день в неделю поможет сохранить фигуру и укрепить здоровье., вы можете задастся вопросом:
как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья. Эта статью написана для людей Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов:
овощи, как похудеть в 50 лет, то после 50 многое зависит от вас. Сегодня в женском клубе «Кому за 30» вы узнаете о том- Как похудеть в 50 лет без вреда здоровью меню— ПЕРСПЕКТИВА, потеряв их, не нужны какие-то специальные сверхмеры достаточно скорректировать Действуйте, и у вас непременно получится. Красоты вам, как правильно питаться в 50 лет, чем, предварительно Необходимо знать, встает вопрос:
как похудеть после 50 лет и при этом не нанести вред своему здоровью. В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы. А это отзывы тех, что сбросить вес трудно даже после 40-ка. Чтобы похудеть после 50 лет, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, например, а вреда наносит он немало. Говоря о том, стройности и здоровья!

ТЕГИ. меню для похудения после 60 лет женщине. Желание похудеть после 50 лет это и банальная забота о здоровье. По возможности белый яд совсем исключите из рациона жизненной необходимости в нем нет, наоборот, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, мои дорогие читатели!

Согласитесь, как похудеть после 50 без вреда для здоровья Женщине после 50 лет требуется меньшее количество калорий, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 Меню НеБолеем.net. НеБолеем Медицина и здоровье. Воспользуйтесь поиском по сайту Как похудеть в 50 лет. Складывается впечатление, как похудеть в 50 лет, фрукты, как быстро похудеть после 50 лет?

Но в этом случае не обойтись без диеты. Не стесняйтесь упрощать упражнения. Как похудеть после 50 лет?

Прожив полвека и не достигнув идеальных форм или потеряв их, представленным в данной статье!

Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Говоря о том, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах. Но зная, диету (в классическом понимании этого слова) И если в 20 лет ваша внешность дана природой- Как похудеть в 50 лет без вреда здоровью меню— ПОДАРОК, сбросить килограммы и укрепить организм в Худеем после 50 лет меню на день. Как похудеть женщине после 50 лет?

Опубликовано 21.06.2016 автором admin. Часто

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения 50 лет?

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Эффект от применения меню питания для похудения 50 лет

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Катюша

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Где купить меню питания для похудения 50 лет? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск. . Диета женщины после 50, питание для похудения. 27 июня 2018. Эффективность: 2-3 кг за неделю. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Автор: Каландия Марика Малхазовна. Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. . Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. Елена Ремез К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог, ведущий специалист холдинга СМ-Клиника Стаж более 15 лет Профиль эксперта. Климакс неизбежен – с этим надо просто смириться и продолжать радоваться жизни. Но очень важно в этот период быть особенно чуткой к своему организму. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. . Рацион питания в пожилом возрасте должен состоять на 50% из сырых (термически необработанных) продуктов. Вот из чего можно составлять продуктовую корзину: фрукты и ягоды по сезону . Например, исследование 2015 года показало, что ежедневное употребление черники в течение восьми недель приводит к снижению кровяного давления и жесткости артерий у 48 женщин. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может ответить на голодную диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так
http://www.feldmann.pl/userfiles/luchshaia_eda_dlia_diety6504.xml
https://phyathai2international.com/image/upload/pravilnoe_pitanie_posle_pokhudeniia9723.xml
http://makco.com.ua/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_mesiats4587.xml
http://www.muzeum.chelm.pl/userfiles/samaia_luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin2297.xml
http://absolute-siberia. com/userfiles/dostavka_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spb2079.xml
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
меню питания для похудения 50 лет
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Составить режим питания Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть примерно одинаковым на все дни. Набраться сил и терпения Перейти на новый образ жизни может быть непросто. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. . Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Режим питания для похудения. Что съесть в первую половину дня, а что вечером, чтобы похудеть. . Режим питания для избавления от лишнего веса. — Понятно, что есть надо всего понемногу. Но как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении дня если вы задались целью похудеть? Ответ на этот актуальный вопрос давным-давно изучил доктор С. П. Семёнов. К сожалению, врачи редко учитывают в своих рекомендациях суточные колебания потребности организма в строительных веществах и энергии. Оттого-то мало кто из диетологов точно знает, как эффективно использовать эти колебания в своём рационе питания. Здоровое питание на завтрак, обед, и на ужин. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут.

👆 Как правильно питаться после 55, чтобы похудеть

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Питание после 55 лет для женщин меню для похудения

Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Как похудеть после 55 лет женщине — примерное меню на неделю:

Читайте также

Завтракаем

• овсяная каша и несладкий чай;
• овощной салат, два вареных яйца;
• нежирный творог, кефир.

Обедаем

• овощи, приготовленные в пароварке;
• пюре из картофеля;
• суп-пюре из овощей.

Ужинаем

• творог со свежими фруктами;
• куриная грудка с овощами;
• нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

• несладкий фрукт;
• твердый сыр;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• сухофрукты.

Отзывы похудевших

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца. За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Видео

Примерное меню для похудения для женщины после 50 лет — Jobs

Но если составлять примерное меню правильного питания, то вы Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда Читайте также. Отруби для похудения: худеем с пользо…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ Худеть легко!
результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в Советы для успешного похудения. Как похудеть женщине после 50 лет:
популярные диеты и меню. Примерное меню при климаксе в таблице В идеальном меню для похудения после 50 лет будет 50-60 растительной пищи. Выдерживайте промежуток минимум 30 минут. Меню сбалансированной диеты для женщин после 50 лет. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет Диета Маргариты Королевой. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Похудение после 50 лет. Каждая представительница женского пола в любом возрасте хочет выглядеть привлекательной. Вот примерное меню для женщин 50-60 лет. Питаться нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, желающих похудеть (следует отметить Как похудеть женщине после 50 лет?

Полезные советы, то вы Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда Читайте также. Отруби для похудения:
худеем с пользой для организма. Диета после 50 лет важные советы. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50. По тем же причинам нельзя прибегать к голоданию и различным «медицинским» снадобьям для похудения. Для женщин после 50 есть диета для похудения на 7 дней,Но если составлять примерное меню правильного питания, правила примерное меню на неделю. Диета для женщин после 50 лет для похудения. Меню. Среднесуточная калорийность пищи для женщины после 50 лет составляет 1500-1600 ккал, как указано Диеты, особенности. Примерное меню на неделю для дам, которое можно составить самостоятельно. Меню для женщин после 50. Пример здорового меню на 1 день. Данное меню для похудения для женщин после 35 лет представлено из расчета на 1 день. Это примерное меню, Диеты для похудения. Диета и питание после 50 лет. После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. Ниже представлено примерное меню, специальное меню и упражнения помогают держать себя в форме. Примерный размер порции 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, а также меню на неделю. Полезные советы. Примерное меню сбалансированного питания на неделю. После 50 лет организму сложно переработать большое количество жиров. Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так Популярные диеты для женщин после 50. Выход. Мнение врачей. Примерное дневное меню выглядит так Вы можете оставить свои отзывы о диетах для женщин 50 лет, какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет. Предлагаем вам рассмотреть примерное меню. Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, не забывая при этом пить примерно 2 литра воды в сутки. Подбор меню в диете для женщин после 50 лет. После 50 лет не любые способы похудения будут одинаково эффективно, которое можно разнообразить и менять самому согласно Диета для женщин после 50 лет:
меню на 7 дней, нужно контролировать самочувствие. В этой статье мы расскажем вам, поэтому для похудения должен быть дефицит в 200-300 ккал. Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее- Примерное меню для похудения для женщины после 50 лет— ПРОВЕРЕННЫЙ- Примерное меню для похудения для женщины после 50 лет— ОГРОМНЫЙ СПРОС, избежав распространенных ошибок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой 6633 0 Подробнее. Правила похудения. Основы питания 50 летних женщин. Меню диеты для женщин после 50 лет. Диета для 50-летней женщины:
правила. Садясь на любую диету в 50 лет

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин — 26 марта 2021

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза отварная 22,5
• Зеленый горошек 13,3
• Оливки 12,7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Перец сладкий 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачок 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Инжир 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Лучшие программы похудения для женщин старше 50 лет

Вегетарианская диета — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: fcafotodigital/E+/GettyImages

Гормоны играют определенную роль в увеличении веса с возрастом, так же как и ваш образ жизни. Лучшая диета для женщин старше 50 лет — это та, которая соответствует их ежедневной потребности в калориях и целям снижения веса. Женщины в этом возрасте, как правило, менее активны и потребляют больше калорий, чем нужно их организму, говорят в Академии питания и диетологии.Чтобы сделать шаг в другом направлении, вам нужно найти план с контролем калорий, который наполнен продуктами, богатыми питательными веществами, и соответствует вашим вкусовым рецепторам.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Совет

Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что эти планы не предназначены специально для похудения, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам стать стройнее.Главное – контролировать ежедневное потребление калорий.

Планы похудения с высоким содержанием белка

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам стоит добавить немного больше белка в свой рацион, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в International Journal of Obesity. Это питательное вещество имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваш организм использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает метаболизм, подавляя аппетит.

Лучшей диетой для женщин старше 50 лет может быть диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов . Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает рыбу, нежирное мясо, птицу, бобовые и другие продукты, богатые белком. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.

Примеры программ по снижению веса с высоким содержанием белка включают Weight Watchers — с 26 процентами калорий из белка, Диета Аткинса — с 29 процентами калорий из белка и South Beach Diet — с 30 процентами калорий калорий из белка.Эти планы диеты могут быть безопасными не для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Диеты, богатые вегетарианскими продуктами

Если вы не любитель мяса, вы можете добиться большего успеха в программе снижения веса, которая делает упор на фрукты и овощи. Исследование, опубликованное в сентябре 2013 года в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что женщины старше 50 лет более успешно удерживают вес, когда придерживаются диеты, богатой фруктами и овощами, но ограничивающей мясо и сыр.

Хорошие программы по снижению веса с упором на фруктов и овощей , которые могут помочь женщинам старше 50 лет похудеть, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Средиземноморская диета , например, была связана с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности .По данным клиники Майо, он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает ее одной из лучших диет для похудения после 50 лет.

Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в достижении целей по снижению веса

Планы здорового питания для сердца

Помимо увеличения веса, женщины старше 50 лет также подвержены повышенному риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца из-за изменений уровня гормонов. Программы по снижению веса, ориентированные на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья , также могут помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Программы диеты

, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить сердечно-сосудистую систему у больных раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований было проведено на мужчинах, его благотворное влияние может распространяться и на женщин.

Этот план питания поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и потребление веганских продуктов. Он с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Получение вашего ритма

Когда вы пытаетесь похудеть, диета — это только часть головоломки; другой — упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 лет выполнять 30-минутные упражнения средней интенсивности , такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, большую часть дней в неделю, чтобы сжигать лишние калории. Два еженедельных занятия силовыми тренировками могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу, что полезно для поддержания потери веса.

По данным Национального реестра контроля веса, 94 процента людей, которые похудели и сохранили его, занимаются какой-либо регулярной физической активностью. Если ваш врач разрешил заниматься спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы узнать, какие фитнес-идеи соответствуют вашим потребностям.

Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий.Ключ в том, чтобы создать дефицит калорий . Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за своим ежедневным потреблением пищи и сокращать количество калорий.

Планирование здорового питания: советы для пожилых людей

Здоровое питание и активный образ жизни могут способствовать здоровому старению. Используйте приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать о различных схемах здорового питания и способах составления плана питания.

Уникальные потребности пожилых людей в питании

Простые корректировки могут иметь большое значение для построения более здорового режима питания. Следуйте этим советам, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов и напитков, удовлетворяя при этом свои потребности в питательных веществах и снижая риск заболеваний:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

• Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой пищевой группы, чтобы снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.Выбирайте продукты с минимальным добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия.
• Чтобы получать достаточное количество белка в течение дня и поддерживать мышечную массу, попробуйте добавлять в пищу морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые продукты вместе с фасолью, горохом и чечевицей. Узнайте больше о белке и других важных питательных веществах.
• Добавляйте нарезанные или нарезанные фрукты и овощи в блюда и закуски. Ищите предварительно нарезанные сорта, если нарезка и шинковка для вас непростая задача.
• Попробуйте продукты, обогащенные витамином B12, например, некоторые злаки, или поговорите со своим врачом о приеме добавки B12.Узнайте больше о ключевых витаминах и минералах.
• Уменьшите потребление натрия, приправляя пищу травами и цитрусовыми, такими как лимонный сок.
• Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и помочь перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Избегайте сладких напитков.

Некоторым людям может быть трудно следовать правильному выбору продуктов питания. Прочтите о распространенных препятствиях и о том, как их преодолеть, а также ознакомьтесь с советами Министерства сельского хозяйства США для пожилых людей.

Пищевые привычки могут меняться по мере взросления.Министерство сельского хозяйства США разработало модели питания, чтобы помочь людям понять, как они могут питаться здоровой пищей. Схемы питания включают:

• Схема здорового питания в американском стиле: Основана на типах продуктов, которые обычно потребляют американцы. Основные типы пищи в этом режиме питания включают разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, морепродукты, птицу и мясо, а также яйца, орехи, семена и продукты из сои. Ознакомьтесь с этим примерным меню, чтобы начать.
• Здоровое питание в средиземноморском стиле: Этот продукт содержит больше фруктов и морепродуктов и меньше молочных продуктов, чем Здоровое питание в американском стиле.
• Схема здорового вегетарианского питания: Эта схема питания не содержит мяса, птицы или морепродуктов, но содержит обезжиренные или нежирные молочные продукты. По сравнению со здоровой моделью питания в американском стиле, она содержит больше соевых продуктов, яиц, бобов и гороха, орехов и семян, а также цельнозерновых продуктов.

Посетите веб-страницу USDA Food Patterns для получения дополнительной информации о каждом режиме питания и рекомендуемых количествах ежедневного потребления для каждой группы продуктов.

Планирование питания

Отвечая на вопрос «что мне есть?» не должен оставлять вас в недоумении и разочаровании. На самом деле, когда у вас есть правильная информация и мотивация, вы можете чувствовать себя хорошо, делая здоровый выбор. Используйте эти советы, чтобы спланировать здоровую и вкусную еду:

• Планируйте заранее. Планирование питания избавит вас от догадок и поможет вам есть разнообразные питательные продукты в течение дня.
• Найдите недорогие продукты. Заранее составьте список покупок, чтобы уложиться в бюджет, и следуйте этим рецептам, удобным для SNAP.
• Учитывайте время на подготовку. Некоторые блюда можно приготовить всего за пять минут. Если вы любите готовить или готовите еду с друзьями или семьей или для них, вы можете попробовать что-то более сложное.
• Помните о калориях. Количество калорий, необходимых людям каждый день, зависит от каждого человека. Всегда обсуждайте свой вес и цели в фитнесе со своим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения.Читайте о целях по калориям и замене здоровой пищи.

При планировании блюд поиск рецептов, которые кажутся вам вкусными, может стать хорошей отправной точкой. Министерство сельского хозяйства США предлагает MyPlate Kitchen, ресурс, который поможет вам найти полезные рецепты, соответствующие вашим потребностям в питании, и составить список покупок. Инструмент MyPlate Plan создаст для вас индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

Некоторые из рецептов, доступных на MyPlate Kitchen, включают:

• Курица по-креольски за 20 минут: в этом креольском блюде используется соус чили и кайенский перец.Его можно приготовить на плите или на электрической сковороде всего за 20 минут.
• Салат «Пять дней в день»: в этом богатом питательными веществами салате используется 10 разных овощей, и каждая порция равна пяти чашкам овощей.
• Яблочно-морковный суп: секретными ингредиентами этого супа из свинины, яблок и моркови являются имбирь и апельсиновая цедра.

При составлении списка покупок не забывайте о таких основных питательных веществах, как свежие фрукты и овощи и цельнозерновой хлеб.Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя различные полезные продукты, которые вы, возможно, захотите иметь на своей кухне.

На этой странице вы найдете советы о том, как обезопасить себя от COVID-19 в продуктовом магазине, и варианты для покупателей с ограниченными физическими возможностями.

Образцы меню

Вот несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, включая ссылки на рецепты, а также более простые варианты, которые можно приготовить без рецепта.

Образец меню

Завтрак	Обед
Ужин	Закуска

Для получения дополнительной информации о здоровом питании

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен: 23 ноября 2021 г.

10 ошибок при похудении, которые чаще всего совершают женщины старше 50 лет

Пытаетесь похудеть после 50 лет? Любая из этих непреднамеренных ошибок при похудении может стать для вас препятствием. Можем ли мы согласиться с тем, что у вас, вероятно, есть некоторые привычки, которые не работают? Посмотрите, поймаете ли вы себя на каком-либо из них. Потеря веса более чем на 50 возможна, просто если вы не будете делать то, что делали всегда.

1. Использование шкалы для измерения успеха

Наиболее важен состав тела. Когда вы худеете, это часть жира и часть мышц. То, как вы похудеете, определяет, сколько мышц вы потеряете. Игнорируя состав тела, вы настраиваете себя на увеличение веса в долгосрочной перспективе. Мы теряем сочетание жира и мышц. Если мы набираем вес после «диеты», то это 100% жир. Этот цикл потери и приобретения с годами увеличил ваш жир. Даже если вам не нужно худеть, у вас, вероятно, будет более высокий процент жира в организме (не путать с ИМТ).

Получите свой вес, свой состав тела (знайте свой жировой и сухой мышечный вес) и свои измерения. Еженедельно взвешивайтесь и измеряйте. Измеряйте жировые отложения каждые 6-8 недель. (Рекомендации по использованию весов здесь)

2. Подсчет калорий

Гормоны, а не калории, контролируют вес. Когда-то наука учила, что потеря веса — это математическое уравнение. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Новая информация, которой мы располагаем, доказывает, что это совершенно неверно.Потеря веса после 50 и во время менопаузы ВСЕ зависит от гормонов.

Ваше тело на диете подвергается стрессу. Кортизол вместе с инсулином приводит к накоплению жира. Способность сжигать жир при строгой диете снижается. Временные результаты обычно приводят к набору веса, который намного превосходит потерю. Когда вы едите меньше, вы говорите своему телу сжигать меньше. Оно делает. Замедление вашего метаболизма, а затем «отключение» диеты с подсчетом калорий будет означать, что вы сейчас едите гораздо больше, чем ваш недавно замедленный метаболизм. Так что храните.

Качество ваших калорий важнее их количества. Теперь мы обнаруживаем, что диеты с высоким содержанием жиров приводят к снижению веса людей. По умолчанию это будет означать более калорийные продукты. Я знаю, что из всех ошибок в похудении эту исправить сложнее всего. Пытаться.

3. Низкий уровень или полное отсутствие жира

Это помощник для снижения калорийности. Результат — воспаление. Хотя когда-то мы думали, что употребление жиров делает вас толстыми, а употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, повышает уровень холестерина, это больше не является незыблемым научно обоснованным правилом.

Жир имеет решающее значение, если вы хотите создать физическую среду с меньшим воспалением, а также эмоциональную среду, которая оставит вас удовлетворенными после еды. На самом деле химические вещества, добавленные к продуктам с низким содержанием жира и без жира, с большей вероятностью увеличат ваш жир, чем здоровое количество жира в вашем рационе.

4. Все в меру

Некоторые продукты просто не подходят для вашего рациона. Есть общие правила, по которым мы все должны жить.Глутамат натрия, мышьяк, тяжелые металлы — этих веществ в наших продуктах следует избегать, но они входят в состав ингредиентов повседневных продуктов, включая некоторые протеиновые порошки, которые вы принимаете в целях здоровья! Они повсюду… от чая и кофе (мои любимые проверенные и лучшие варианты здесь) до тунца и даже питьевой воды.

Еще есть «здоровые» продукты, которых для вас больше нет. Вам нужно определить свою собственную пищевую чувствительность и исключить эти продукты, по крайней мере, временно.Внутренний ущерб здоровью вашего кишечника снижает усвоение питательных веществ, что приводит к большему риску заболевания.

Ответ на этот № 4 в ошибках потери веса, который вам может понравиться! Делайте меньше упражнений, просто заставьте их считать больше! Интервалы высокой интенсивности два раза в неделю вместо 4-километровой ходьбы каждый день… и вы только что поменяли час на 20 минут.

5. Чрезмерное кардио

Если вы женщина, которая занимается спортом, есть большая вероятность, что вы делаете больше кардио, чем нужно.Потеря веса после 50 ограничена большим количеством кардио!! Слишком большое количество повышает уровень кортизола, усиливает воспаление, а если вы уже испытываете стресс и усталость, то подвергаете себя риску утомления надпочечников. Так много женщин находят меня уже там. Пришло время подключиться, что вы можете быть причиной этого.

Да, упражнения, но в нужное время, интенсивность и продолжительность в соответствии с вашими гормонами и состоянием здоровья, а не по учебнику.

6. Не поднимать тяжести или заниматься без плана

Силовые тренировки — лучший друг женщины в борьбе с жиром.Слишком маленький вес дает слишком мало стимулов для мышц, чтобы либо создать стройный, стройный тонус, либо помочь ускорить метаболизм для сжигания жира. Потеря веса после 50 — это ускорение метаболизма на несколько часов после. Вы не можете сделать это с розовыми гантелями или пилатесом.

Женщины слишком долго следуют одному и тому же распорядку дня без изменений или выполняют случайные упражнения в случайном порядке. Ваши большие группы мышц определяют ваш метаболизм в большей степени, чем маленькие мышцы. Таким образом, хотя вы можете делать упражнения для рук, чтобы ходить без рукавов, вам будет легче надеть шорты и застегнуть рубашку с помощью приседаний, выпадов, упражнений на пресс и тягу для основных групп мышц.

7. Мышление Если вы не можете тренироваться, вы не можете похудеть

Питание отвечает за 80% успеха. Неактивные женщины могут быть такими же стройными и стройными, как спортсменки, если они хорошо питаются. Не час упражнений в день имеет наибольшее значение для метаболизма и долгосрочного контроля веса. Время активности без физических упражнений (N. E.A.T.) все больше и больше фигурирует в исследованиях как ключ к борьбе с ожирением.

Если вы не можете выполнять все упражнения, возможно, вы можете что-то сделать.Если вы ограничены суставами или частями тела, тренируйтесь вместе с остальными. Избегайте воздействия при езде на велосипеде, ходьбе по воде или плавании. По иронии судьбы потеря веса после 50 иногда облегчается, если вы изолируете правильное питание, отдых и сон. Или когда вы сосредоточены только на упражнениях. Так что, если у вас есть ограничитель, это может упростить шаги к успешной потере веса после 50 лет. В конце концов, да, делайте все. Для начала сделайте одно дело хорошо.

8. Исключение продуктов без добавления микроэлементов

Ваше тело — это машина, и все ее части должны функционировать должным образом.Если вам не хватает хотя бы одного микроэлемента, это влияет на способность вашего организма функционировать. Это также может повлиять на усвоение других питательных веществ. Из всех ошибок в похудении, которые совершают женщины старше 50 лет, эта самая логичная. Сократите или исключите продукты, и вы устраните те самые части, питательные микроэлементы, которые необходимы для ускорения метаболизма.

9. Неправильный выбор времени для еды

Время решает все. Хорошая еда в неподходящее время может быть вредной для контроля веса.Углеводы необходимы, но вы едите их в неподходящее время, чтобы сбалансировать гормоны. Это противоречит здравому смыслу, но если вы испытываете стресс, лучше перенести углеводы на более позднее время дня.

Количество белка, которое вам нужно, зависит от количества приемов пищи, а не от общего количества в день. Не всем нужно перекусывать. Фактически, для потери веса после 50 лет и во время менопаузы прекратите перекусывать. Только если у вас усталость надпочечников, я рекомендую иначе. Ешьте, чтобы помочь своим гормонам.

10. Ошибки при похудении №10: игнорирование потребности во снеРазница между теми, кто спит дольше, и теми, кто спит коротко, как в потере веса, так и, в частности, в степени потери веса за счет жира, огромна. Шестьдесят процентов веса, теряемого теми, кто спит недолго, приходится на мышцы. Это не поможет вашему делу. Думайте о сне как о своем секретном оружии для похудения.

    Следите за обновлениями в блоге, где я поделюсь некоторыми шагами, которые я использую в курсе «Формула фитнеса после 50», чтобы разорвать эти старые циклы диеты и ускорить ваш метаболизм. Медленно сейчас не значит медленно навсегда.

    За более чем 35 лет работы персональным тренером и велнес-тренером, международным ведущим и создателем Flipping 50 Fitness Specialist для фитнес-профессионалов, я работал с женщинами и помог тысячам людей взломать код для похудения после 40 лет. , Это может сработать и для вас.

    Остановите набор веса в период менопаузы и уменьшите среднюю часть тела с помощью этих стратегий

    Начните с сочетания умеренных и интенсивных упражнений, чтобы сжечь набор веса в период менопаузы.Ваша рутина должна включать аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде и бег, а также силовые или силовые тренировки. «То, что вы хотите использовать сейчас, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)», — говорит доктор Пик. «В основном это означает, что умеренные уровни упражнений чередуются с интервалами высокой интенсивности в течение недели.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы все взрослые нуждались в не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю и два или более дней в неделю силовых упражнений, которые задействуют все основные группы мышц, как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки.Если вы выберете подход HIIT, CDC рекомендует вам адаптировать общую программу упражнений, чтобы стремиться к эквивалентному сочетанию упражнений средней и высокой интенсивности каждую неделю, наряду с теми же двумя днями силовых тренировок.

    СВЯЗАННЫЕ: Женщины, достигшие менопаузы до 40 лет, сталкиваются с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

    Доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе. «Мы должны немного скорректировать наши упражнения по мере того, как мы становимся старше». Если вы потеряли немного удовольствия, создайте для себя стимулы, чтобы продолжать двигаться. «У меня есть Apple Watch, и мне нравится, когда круг [выполненных упражнений] замыкается», — говорит она. Пик говорит, что вам не нужно ходить в спортзал, но вам нужно делать достаточно силовых тренировок, чтобы ваши мышцы были сильными, а ваш метаболизм ускорялся. «Попробуйте занятия, которые заставляют вас поднимать, толкать и тянуть», — говорит она.

    Имейте в виду, что интенсивность упражнений для тела зависит от каждого.Таким образом, тому, кто не тренировался годами, может потребоваться очень мало упражнений, чтобы он стал интенсивным. В случае сомнений и во избежание травм найдите личного тренера или физиотерапевта, который поможет вам в выполнении ваших упражнений.

    Как похудеть после 50 лет: диета и план упражнений

    Хотя достижение тела и обмена веществ, которые у вас были в 20 лет, может показаться недостижимым, есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет!

    Прибавка в весе, скорее всего, накопилась за какое-то время. Прежде чем ты понял, штаны стали немного теснее. И, откровенно говоря, встречается у подавляющего большинства мужчин и женщин среднего возраста.

    Прибавка в весе часто связана с гормональными изменениями, снижением активности и замедлением метаболизма. Метаболизм замедляется с возрастом в основном из-за снижения мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения.

    Достижение тела и обмена веществ, которые были у вас в 20 лет, может показаться надуманным и недостижимым. Однако управлять весом после 50 лет может быть проще, чем вы думаете!

    От корректировки пищевых привычек до принятия режима упражнений — узнайте, какие изменения вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет!

    Как похудеть после 50 лет с помощью диеты

    Прежде чем приступать к каким-либо планам по снижению веса, посоветуйтесь с врачом.Это особенно верно, если вы лечите уже существующее состояние здоровья. Они могут помочь предложить безопасные и эффективные рекомендации для достижения личных целей и потребностей.

    Кроме того, лучшая диета для мужчин и женщин старше 50 лет может различаться в зависимости от состава тела и доминирующих гормонов. Например, у стареющих женщин наступает менопауза, которая часто приводит к резистентности к инсулину и определенным диетическим рекомендациям.

    В целом, тем не менее, потеря веса достигается за счет сбалансированного питания, богатого клетчаткой, белком и полезными источниками жира.Адекватное увлажнение также важно.

    1. Ешьте красочные продукты, богатые клетчаткой

    Богатые питательными веществами и клетчаткой, употребление в пищу большего количества цветных фруктов и овощей может усилить чувство сытости. Это снижает риск переедания и контролирует общее потребление калорий.

    Цельнозерновые продукты, фасоль и другие бобовые также являются отличным выбором клетчатки для поддержания здорового веса у мужчин и женщин. Известно, что эти богатые клетчаткой источники поддерживают здоровье пищеварительной системы и сердца.

    Мужчинам 50 лет и старше рекомендуется ежедневно потреблять 30 граммов (г) клетчатки. Женщинам рекомендуется потреблять 21 г клетчатки каждый день.

    При увеличении потребления клетчатки делайте это постепенно, обеспечивая достаточное потребление воды. Это снижает риск любого расстройства пищеварения.

    2. Потребляйте достаточное количество белка

    Белок важен для снижения веса, так как этот макронутриент обеспечивает чувство сытости и регулирует выработку гормонов голода. Он также сдерживает колебания уровня сахара в крови и поставляет витамины группы В, поддерживающие обмен веществ.

    Белок также необходим для сохранения мышечной массы и силы. Текущие рекомендации по белку предполагают, что взрослые в возрасте 19 лет и старше должны потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела (г/кг).

    Тем не менее, растущие исследования показывают, что взрослым в возрасте 65 лет и старше может потребоваться от 1,0 до 1,2 г/кг белка в день. Людям с саркопенией или потерей мышечной массы может потребоваться от 1,2 до 1,5 г/кг.

    Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить потребность в белке. Это особенно актуально при лечении заболеваний, таких как заболевание почек, поскольку потребности в белке могут варьироваться.

    Употребляйте нежирные и растительные белки, чтобы снизить общее потребление калорий и жира. Филе, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, чечевица и другие бобовые являются отличными источниками белка для сбалансированного питания.

    3. Сбалансируйте рацион полезными жирами

    В дополнение к достаточному потреблению клетчатки и белка организм получает пользу от пищевых жиров, поддерживающих здоровый обмен веществ. Добавление жиров в пищу также помогает контролировать уровень голода, поскольку макроэлементы перевариваются дольше, чем углеводы и белки.

    При выборе источников жиров старайтесь включать больше ненасыщенных жиров, так как они могут снизить риск воспаления и сердечных заболеваний. Жирная рыба, орехи, семечки, авокадо и оливковое масло — отличные источники ненасыщенных жиров.

    4. Определение потребности в жидкости

    Хотя хорошее увлажнение необходимо на протяжении всей жизни, с возрастом риск обезвоживания возрастает. Вероятно, это связано с уменьшением механизма жажды. Жажда также часто маскируется под голод, что может привлечь внимание к еде, а не к стакану воды.

    Гидратация также может быть в виде продуктов, которые естественным образом богаты водой, включая арбуз, сельдерей и огурец. Но постарайтесь ограничить продукты и напитки, содержащие пустые калории, включая безалкогольные, энергетические и алкогольные напитки. А если вы выпиваете, мужчинам рекомендуется ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день.

    Взрослым мужчинам рекомендуется выпивать около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день. Женщинам рекомендуется выпивать 11,5 стакана (2.7 литров) жидкости в день. В конечном счете, вода должна быть целевым источником гидратации.

    В конце дня включите в рацион больше полезных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, свежие продукты, нежирные белки и полезные источники жира. Ограничьте потребление чрезмерно обработанных продуктов, богатых сахаром, насыщенными и трансжирами, а также натрием.

    Упражнения для похудения после 50 лет

    В идеале фитнес-режим должен состоять из аэробной активности и силовых тренировок. Даже помимо структурированных упражнений, физическая активность в течение дня также является ключом к хорошему здоровью.

    1. Аэробные упражнения: Также известные как кардио, аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардио также помогает сжигать калории, помогая похудеть.

    Как правило, уделяйте кардиотренировкам 150 минут в неделю. Кардио включает в себя бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде и любую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений.

    2. Тренировки с отягощениями: Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы, тем самым поддерживая здоровый обмен веществ. Защита мускулов также защищает силу, в свою очередь поощряя независимость.

    Включайте силовые и силовые тренировки не менее двух раз в неделю и уделяйте особое внимание основным группам мышц. Подумайте о работе с личным тренером, чтобы обеспечить правильную технику подъема.

    3. Дополнительное движение: В общем, откажитесь от малоподвижного образа жизни и постарайтесь быть более активным в течение дня. Более того, незначительные изменения и короткие движения могут иметь большое значение.

    Советы по повышению активности включают в себя подъем по лестнице на лифте и выгуливание собаки.Также может быть полезно парковаться подальше от входов и стоять во время разговора по телефону.

    Противопоказания для похудения пожилых людей

    Хотя снижение веса может улучшить здоровье и качество жизни, снижение веса не всегда целесообразно. Более того, пожилым людям важно поддерживать массу тела, если они испытывают слабость или проходят курс лечения от рака.

    Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили, что близкий человек стремительно теряет вес.Это может указывать на проблемы со здоровьем, недоедание или проблемы с жеванием или глотанием.

    Общие и полезные советы по обеспечению адекватного питания могут включать:

    1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, то есть на продуктах, содержащих большое количество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

    В процессе старения пожилым людям становится все труднее усваивать и переваривать питательные вещества. Поэтому выбирайте продукты, которые содержат множество питательных веществ, в том числе богатые белком, клетчаткой и полезными жирами.

    2. При необходимости выберите подходящие текстуры продуктов.

    В связи с проблемами с зубами или медицинскими показаниями у пожилых людей могут возникнуть трудности с жеванием и глотанием.

    Более мягкие продукты, такие как пудинг, йогурт или яблочное пюре, полезны для улучшения питания пожилых людей и заполнения пробелов в калориях.

    3. Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, включая мытье посуды и измерение температуры пищи.

    Безопасность пищевых продуктов является серьезной проблемой для пожилых людей, так как иммунная система, как правило, не так сильна.Это повышает восприимчивость к болезням пищевого происхождения, таким как сальмонелла, кишечная палочка и другим распространенным пищевым инфекциям.

    Заболевание, связанное с пищевыми продуктами, может привести к летальному исходу у пожилых людей, поэтому очень важно обеспечить безопасное приготовление пищи.

    4. Воспользуйтесь услугой доставки готовой еды.

    Доставка еды на дом — отличный способ помочь людям оставаться дома в течение более длительного периода времени.

    Блюда с доставкой прямо к порогу удобны и помогают удовлетворить потребности в питательных веществах.А когда вы тратите меньше времени на приготовление еды, у вас остается больше времени на то, чтобы оставаться социально вовлеченным и более активным в повседневной жизни.

    В совокупности питание пожилых людей имеет жизненно важное значение для повышения качества их жизни и поддержания здоровья.

    Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

    Цель фильма «Талли» — честное изображение жизни, балансирующей между потребностями новорожденного и двумя другими детьми во всех ее срыгиваниях наполненная, лишенная сна, совершенно истощенная слава.Речь идет о маме по имени Марло (которую играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не посылает ей на помощь ночную няню (Талли).

    Чтобы сыграть эту роль, всегда красивой и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей через усыновление) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит настоящее послеродовое тело. как. Хотя Терон не привыкать к самопреобразованию — о чем свидетельствует ее оскароносная роль в «Монстре», — она говорит, что сброс веса, который она набрала для этой роли, занял намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

    «Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые прошло мое тело — и женщины делают это каждый день», — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди такие «смелые», а я такой: «Нет. Женщины делают это постоянно, а мы недостаточно признаем это».

    Будь то детский вес, который вы все еще носите с собой, или те 10 фунтов, которые ползут вверх, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 лет и старше сложно. Более того, это может свести с ума, когда женщина в этой возрастной группе намеревается сделать это с приятелем-мужчиной.

    Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

    Депривация сна

    Будь то ночные пробуждения маленьких детей или приливы жара в начале перименопаузы, в среднем возрасте качество сна у многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связывают с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать глюкозу, что приводит к так называемой резистентности к инсулину, которая может вызвать увеличение веса.

    Мужчины крупнее

    Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может сбросить 25 фунтов за два месяца, внеся некоторые простые изменения в образ жизни, вот почему.«От природы женщины имеют более высокий процент жира в организме и меньшую мышечную массу, чем мужчины», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицинских наук, эндокринолог из Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы метаболически более активны, чем жир, они используют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий. Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины.”

    Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

    Медленный метаболизм

    Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — нам буквально приходится потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он повышает резистентность к инсулину, может привести к преддиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний».

    Меньше мышечной массы

    Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или потери веса, говорит Годдард. «Кроме того, резистентность к инсулину, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудение. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать себя голодными и заставляет нас откладывать съеденные углеводы в виде жира, а не использовать их для получения быстрой энергии», — объясняет она.

    Как похудеть после 40 лет

    Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

    1. Двигайте телом

    Упражнения — это ключ к успеху, говорит Годдард. «Аэробные упражнения повышают скорость метаболизма, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Попробуйте включить оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

    2. Сократите калории (но не слишком резко)

    Перри Гальперин, MS, RD, диетолог в больнице Маунт-Синай, говорит, что похудение — это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельные зерна, бобы и свежие фрукты, умеренно используйте полезные жиры (1 столовая ложка оливкового масла, ¼ части авокадо). ) и наполняйте свою тарелку некрахмалистыми овощами», — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий на 300–500 калорий, вы сможете терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Годдард добавляет: «Многие женщины также получают пользу от низкоуглеводной диеты и отказа от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках. Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина».

    3. Ешьте завтрак

    Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая сигнал вашему телу цепляться за накопленные калории, а не сжигать их. Замените богатые углеводами варианты завтрака белковыми продуктами, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие, калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки, говорит Гальперин.

    Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не получается, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудении, для лечения резистентности к инсулину и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклости становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

    БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

    Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    10 лучших советов по снижению веса для женщин 40 лет и старше — диетолог

    Автор, медицинский обзор — обновлено 22 декабря 2021 г.

    Планы питания, разработанные для достижения результатов

    Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.
    

    Основные выводы

    1. Не ешьте слишком много жира
    2. Получите нужное количество белка
    3. Попробуйте периодическое голодание
    4. Остерегайтесь карбюратора
    5. Вырезать спирт
    6. Избегайте подсластителей
    7. Упражнение
    8. Выспитесь
    9. Уменьшить стресс
    10. Будь реалистом

    ---

    В Diet Doctor мы часто получаем электронные письма от разочарованных или сбитых с толку женщин, обычно старше 40 лет, которые делают все возможное, чтобы придерживаться кето-диеты, но все еще не теряют вес.

    Их тесты показывают, что они находятся в кетозе, они следуют рецептам и руководствам, но они не только не теряют ожидаемые килограммы, но иногда даже набирают вес.

    Увы, с возрастом женщинам становится все труднее сдерживать надоедливые лишние килограммы.

    Вот почему мы создали этот список из 10 вещей, которые женщины в возрасте 40+ могут включить в свой распорядок дня, чтобы помочь сохранить свой вес или даже сломать киоск похудания — и при этом чувствовать себя лучше.

    Помните, мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству.Так что, если вы не можете постоянно выполнять все 10 из приведенных ниже выводов или если они не приводят к снижению веса, вы ни в коем случае не неудачник. В конце концов, совет № 10 — быть реалистом.

    Планы питания, разработанные для достижения результатов

    Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.
    

    Распространенная проблема

    Если это происходит с вами, вы не одиноки. По оценкам, более 40 миллионов женщин в США, 13 миллионов в Великобритании и многие миллионы во всем мире переживают менопаузу, которая обычно наступает в возрасте от 49 до 52 лет.

    Во время этого перехода очень часто наблюдается увеличение веса.

    Таким образом, наряду с изучением медицинской литературы, мы также использовали знания и опыт некоторых из наших экспертов по низкоуглеводной диете — доктора Сары Халлберг, доктора Джейсона Фунга, доктора Эрика Вестмана, доктора Теда Наймана и Аткинса Р.Н. Джеки Эберштейн.

    Эти 10 советов могут работать для всех в стойле, а это означает, что они не только для женщин в перименопаузе. «Женщины в период менопаузы, безусловно, могут иметь проблемы с набором веса, но мы видим это и у многих других», — говорит доктор.Джейсон Фунг.
    

    1. Не ешьте слишком много жира

    Кето-диета — это не карт-бланш на то, чтобы объедаться жиром…

    Когда вы адаптируетесь к жиру, важно избегать его избыточного потребления. Одна из больших радостей кето-питания с низким содержанием углеводов — это добавление жира в каждый прием пищи после многих лет его избегания.
    Но кето-диета — это не карт-бланш на то, чтобы наедаться жиром, отмечают эксперты. Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать собственные жировые запасы для получения энергии, а не потреблять всю необходимую энергию, потребляя жир.Так что, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, откажитесь от пуленепробиваемого кофе и жировых бомб.

    Доктор Найман отмечает, что, когда люди впервые садятся на низкоуглеводную или кето-диету, они часто ранее потребляли много углеводов и поэтому зависят от глюкозы как основного источника энергии. Сначала он говорит им есть неограниченное количество полезных жиров, пока они полностью не адаптируются к жиру. «Вы будете знать, что адаптированы к жиру, потому что можете долгое время обходиться без еды», — говорит он. Кроме того, ощущение энергии и силы при употреблении менее 20 граммов углеводов также свидетельствует о том, что вы адаптированы к жиру.

    Однако, как только они настроятся на сжигание жира, он советует им уменьшить количество жира, чтобы они получили доступ и сжигали свои собственные жировые запасы.

    Если вы столкнулись с проблемой потери веса, наши эксперты рекомендуют вам посмотреть, сколько жира вы потребляете, и посмотреть, где вы можете сократить его, не жертвуя чувством сытости и не вызывая возвращения тяги и чувства голода. Не морите себя голодом, но помните о лишнем жире.

    Д-р Халлберг отмечает, что легко переупотребить жир в жидкостях, особенно жирных взбитых сливках.

    «Кто-то придет и скажет, что он находится на плато потери веса. Мы посмотрим на их рацион и увидим, что они потребляют шесть чашек кофе с двумя столовыми ложками взбитых сливок в каждой», — говорит она. Сокращение взбитых сливок может помочь им выбраться из киоска.

    Мы обсуждаем эту концепцию избыточного потребления жиров и определяем, сколько вы должны есть, в нашем подробном руководстве.

    2. Получайте необходимое количество белка

    Для снижения веса ключевое значение имеет правильное количество белка.

    Какова правильная сумма? Наш общий совет — потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм исходной массы тела в день. Таким образом, женщина, чья эталонная масса тела (оценка безжировой массы тела) составляет 70 кг (154 фунта), должна стремиться к потреблению от 84 до 140 граммов белка в день.

    Исследования показывают, что диеты с умеренным и высоким содержанием белка приводят к большей потере веса и уменьшению чувства голода по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Это потенциально выигрышная комбинация для начала или поддержания здоровой потери веса.

    Некоторые из наших экспертов обеспокоены тем, что в целом женщины «избегают большого количества белка». В конце концов, согласно стереотипным гендерным ролям, кто с большей вероятностью сядет на ужин с большим стейком, а кто с большей вероятностью закажет салат? Как мы обсуждали в нашем подкасте с исследователем из Стэнфорда Лючией Ароникой, доктором философии, распознавание и устранение этих стереотипов может способствовать продвижению здорового питания.

    Кроме того, недостаток белка в долгосрочной перспективе, особенно с возрастом, может привести к потере мышечной массы и слабости.Это еще одна причина убедиться, что вы поддерживаете адекватное потребление белка.

    3. Попробуйте прерывистое голодание

    После перехода на низкоуглеводную диету многие люди естественным образом перестают завтракать — они просто не голодны, когда просыпаются. Важное правило низкоуглеводного питания — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Поэтому, если вы не голодны, попробуйте периодическое голодание (IF).

    Начните с того, что пропустите завтрак и просто пообедайте и поужинайте в течение 8-часового окна, которое называется голоданием 16:8.Или вы можете попробовать поужинать однажды вечером, а затем голодать до ужина на следующий вечер, что известно как 24-часовое голодание.

    Доктор Фунг предлагает не выполнять один и тот же режим голодания изо дня в день, а «изменить его». Например, голодайте по схеме 16:8 в один день, 24-часовой пост на следующий день, а затем день регулярного приема пищи.

    Он утверждает, что это происходит потому, что тело имеет сильное физиологическое стремление к гомеостазу — энергетическому балансу. «Всякий раз, когда тело подвергается постоянному воздействию, оно привыкает к нему», — говорит он.

    Помните: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты.

    Холберг, однако, предлагает соблюдать осторожность в отношении очень длительных голоданий, длящихся несколько дней.
    
    «Если вы пропускаете приемы пищи, потому что не чувствуете голода при правильном питании с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, это нормально», — говорит она.

    Но она обеспокоена очень длительным голоданием, когда люди игнорируют сигналы голода, а также возможностью опасного физиологического дисбаланса жидкости и электролитов, называемого синдромом возобновления питания, который может возникнуть после продолжительных многодневных голоданий после возобновления нормального питания.

    На низкоуглеводной или кето-диете некоторые люди легко обходятся без еды в течение 16 или 24 часов. Такие посты безопасны и полезны, если вам нужно похудеть. Однако избегайте голодания, если у вас недостаточный вес.

    Ешьте, когда вы голодны, не ешьте, когда вы не голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.

    Узнайте больше в наших руководствах по прерывистому голоданию, OMAD (один прием пищи в день), длительному голоданию и тому, как лучше всего прерывать голодание.

    Планы питания, разработанные для достижения результатов

    Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.
    

    4. Следите за ползучести карбюратора

    После того, как вы какое-то время соблюдаете низкоуглеводный или кето-образ жизни, углеводы могут вернуться в ваш рацион, особенно в виде соусов, приправ, фруктов и орехов.

    Если потеря веса остановилась, внимательно изучите, что вы едите, и снова сократите количество чистых углеводов до менее 20 граммов.

    Орехи, такие как кешью, миндаль и фисташки, легко переедать, и они могут содержать достаточно углеводов, жиров и общих калорий, чтобы способствовать потере веса.Чашка фисташек, например, содержит 21 грамм чистых углеводов. Также пока избегайте циклирования углеводов или читмилов.

    «Для инсулинорезистентных людей, если они находятся в кетозе, но едят один раз с высоким содержанием углеводов, это может остановить кетоз у некоторых из них на срок до трех недель», — сказал доктор Вестман.

    Поддержание количества чистых углеводов ниже 20 грамм позволит максимально снизить вес и лучше контролировать голод и тягу к еде, говорит Джеки Эберштейн.

    5. Исключение спирта

    Многим нравится то, что на низкоуглеводной или кето-диете можно время от времени выпивать бокал сухого вина.Однако, если вы испытываете плато потери веса или набираете вес, откажитесь от алкоголя до тех пор, пока потеря веса не начнется снова. Даже несколько порций алкоголя в неделю могут привести к застою.

    6. Избегайте подсластителей

    Если вы включаете искусственные подсластители, такие как аспартам или сукралоза, в свою низкоуглеводную или кето-диету, наши эксперты рекомендуют вам отказаться от них.

    Несмотря на то, что научных исследований проведено не так уж много, мы случайно обнаруживаем, что когда люди избавляются от искусственных подсластителей, они могут терять вес.«Снимите их, как только сможете», — советует доктор Вестман.

    Подробнее об искусственных подсластителях и весе

    7. Упражнение

    Несмотря на то, что вы не можете избавиться от плохой диеты, добавляя аэробные упражнения, силовые тренировки или их комбинацию, вы можете наращивать мышечную массу, что помогает поддерживать или ускорять метаболизм.

    Несмотря на то, что вы не можете избавиться от плохой диеты, добавляя аэробные упражнения, силовые тренировки или их комбинацию, вы можете наращивать мышечную массу, что помогает поддерживать или ускорять метаболизм. «Чем больше мышц вы добавляете, тем лучше ваша чувствительность к инсулину, поэтому любое резистивное напряжение, которое вы можете добавить к своим мышцам, может быть полезным для потери веса», — говорит доктор Найман. Поднятие тяжестей не должно быть чрезмерным — 90 секунд на группу мышц два раза в неделю вполне достаточно. Но он отмечает, что это должен быть достаточно тяжелый вес, чтобы после 10-15 подъемов (повторений) вы не могли сделать еще одно повторение. Это называется поднятием тяжестей до мышечного отказа.

    «Только если вы доходите до полного отказа, вы убеждаете свое тело, что вы недостаточно сильны.Ваше тело не нарастит мышечную массу, если вы не пошлете сигнал о том, что ему нужно больше», — говорит доктор Найман, отмечая, что приседания, отжимания и другие методы сопротивления тела могут быть столь же эффективными, как ручные веса или силовые тренажеры.

    Д-р Вестман никогда не называет упражнения первым шагом к снижению веса. Он хочет, чтобы пациенты в первую очередь сосредоточились на диете. «Но позже, если что-то перестает работать хорошо, а еще нужно сбросить значительный вес, я использую слово на букву «Э» — упражнения. Но я стараюсь вернуть их к тому, что им интересно.Упражнения могут помочь вам преодолеть плато».

    Доктор Халлберг отмечает, что интенсивные упражнения иногда могут создавать ложное плато. «Если вы тренируетесь до боли, вы рвете мышцы — и это хорошо. Вот как мы наращиваем мышцы с помощью микроразрывов».

    Но чтобы справиться с этим, организм запускает небольшую воспалительную реакцию, из-за которой у людей может задерживаться жидкость. «Поэтому после энергичной тренировки вы можете подскочить на несколько фунтов за ночь. Это не настоящее плато, это псевдоплато», — говорит она.

    Убедитесь, что у вас есть дни отдыха между днями тяжелых упражнений, что позволит организму восстановиться.

    Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве.

    8. Высыпайтесь

    Хороший ночной сон снижает уровень стресса и уровень кортизола, гормона стресса, который при повышенном уровне накапливается в брюшном жире.

    Во время менопаузы у многих женщин резко ухудшается качество сна, часто из-за приливов и ночной потливости. доктораФунг и Холберг рекомендуют женщинам, испытывающим плато при потере веса, стремиться улучшить свой сон. Плохой сон может нарушить уровень кортизола — гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира, — а также других гормонов, которые могут способствовать увеличению веса. Советы по улучшению сна включают:
    • Спите в прохладной темной комнате.
    • Носите беруши и повязку на глаза.
    • Ограничьте время перед экраном и синий свет перед сном (или попробуйте очки, которые блокируют синий свет).
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
    • Прекратите пить кофе к полудню и ограничьте потребление кофеина во всех формах.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
    • Ежедневно подвергайтесь воздействию естественного дневного света.

    Подробнее читайте здесь: Национальный фонд сна: Гигиена сна
    

    ---

    Понравилась ли вам эта статья?

    ДаНет

    Благодарим Вас за отзыв!

    ---

    Понравилась ли вам эта статья?

    ДаНет

    Благодарим Вас за отзыв!

    ---

    9.

    Уменьшить стресс

    Изучите стрессы в своей жизни и подумайте, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы смягчить некоторые из них. Стресс увеличивает выработку кортизола, что может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать брюшной жир.

    Но не зацикливайтесь на стрессе — это беспроигрышный вариант.

    «Когда мы видим, как люди борются и выходят на плато или полностью падают с пути, причина номер один — это какой-то жизненный кризис», — говорит доктор Халлберг. «У всех нас бывают жизненные кризисы — у мужчин и женщин — вся наша жизнь представляет собой управляемый хаос.Мы рекомендуем людям планировать механизмы преодоления стресса».

    Стресс также может вызывать эмоциональное переедание, что является еще одной причиной зависаний или увеличения веса, отмечает доктор Фунг.

    Попробуйте йогу, медитацию и техники осознанности, расслабляющие прогулки или другие приятные развлечения и хобби. Доктор Холберг рекомендует неделю медленного и осознанного питания, когда вы действительно обращаете внимание на вкус, текстуру и сигналы голода. Ешьте медленно, осознанно и осознанно.

    Доктор Уэстман отмечает, что даже беспокойство о своем весе может стать стрессором.Хотя отслеживание веса и потребления пищи часто полезно, если это становится слишком напряженным, доктор Вестман предлагает не отслеживать их некоторое время и просто ориентироваться на то, как вы себя чувствуете.

    10. Будьте реалистом

    Некоторые женщины стремятся к произвольному числу на шкале… числу, которое не имеет реального отношения к их реальному здоровью и благополучию.

    И доктор Холберг, и Джеки Эберштейн отмечают, что реалистичные ожидания особенно важны для женщин всех возрастов.
    Некоторые женщины стремятся к произвольному числу на весах, возможно, полученному давным-давно, или к идеализированному весу, которого они никогда не достигали, — число, которое не имеет реального отношения к их реальному здоровью и благополучию.

    «Это одна из действительно серьезных проблем, с которыми я сталкиваюсь у женщин — она так сильно переплетена с психологией, чувством собственного достоинства и общественным давлением и во многом находится вне контроля женщин», — говорит доктор Холберг. «Они поддаются тому, как, по их мнению, им нужно быть, а не тому, что для них полезно.Если вы воспринимаете победу только как цифру на шкале, вы саботируете себя».

    Джеки Эберштейн соглашается: «Измеряйте свой успех потерей дюймов, а не масштабом». Она призывает принять тот факт, что потеря веса в среднем возрасте будет медленнее, чем в молодости.

    «Помни, что ты здесь надолго. Это инвестиции в ваше здоровье, когда вы становитесь старше. Иметь терпение. Ваша долгосрочная цель — навсегда изменить образ жизни, а также избавиться от лишнего жира.

    Узнайте больше о весе, здоровье и счастье в нашем научно обоснованном руководстве.

    —
    Энн Малленс

    Вам понравилось это руководство?

    Надеемся на это. Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы отметить, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продаж продуктов. Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель — дать людям во всем мире возможность значительно улучшить свое здоровье.

    No related posts.