Упражнения для стройных ног

Вы хотите иметь стройные и красивые ноги к весне? Это можно осуществить при помощи упражнений. Эти очень простые упражнения создал тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он известен многим знаменитостям своими супер-эффективными кардио-тренировками. Готовясь к съемкам в кино или на телевидении или различным конкурсам многие из них посещают тренировки. Вы тоже можете присоедениться. К тому же особых приспособлений не нужно.
Необходимы только гантели весом в 2 или 4 кг и полчаса времени. Такие упражнения можно делать дома. Для лучшего эффекта делайте по 3 подхода каждого упражнения через день, делая небольшие перерывы между подходам для отдыха на 1-2 минуты.

Первое упражнение называется матрица (маятник)

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. очертите мысленно вокруг себя круг как циферблат.При этом цифра 12 находится перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.

Второе упражнение называется планка. Взмахи руками с гантелями в упоре лежа.

Возьмите по гантеле в каждую руку, примите положение планки («упор лежа»), вытянув ноги и при этом держите ноги немного шире плеч. Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Продолжайте попеременно. Число повторений-10 на каждую руку. К тому же планка самое эффективное упражнение для мышц пресса.

Третье упражнение называется приседания в выпаде с гантелью

Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Начинайте приужинистые приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Число повторов -10 на каждую ногу.

Четвёртое упражнение называется “Выстоять любой ценой”.

Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните ее под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу! Главное – выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.

Благодаря этим простым, но очень эффективным упражнениям ваши ноги станут значительно стройней, да и на весь организм они действуют благотворно.