Секреты молодости и долголетия: Читать онлайн «Не спешите стареть. Секреты молодости и долголетия», Сергей Чугунов – ЛитРес

Содержание

Как долго и счастливо жить и не стареть, рецепты Долголетия: —

Секреты долголетия — это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни.

Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь. В действительности, ключ от долголетия — в наших руках! Если улучшить качество жизни, соблюдать умеренность в еде, отказаться от вредных привычек, сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью своей жизни и перестать волноваться по пустякам — можно вполне увеличить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

«Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд». Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам. На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт — как сохранить молодость. Универсального эликсира жизни еще не придумали, поэтому надо сконцентрироваться на советах долгожителей, которые они опробовали на себе и возрастом доказывают, что методы работают во всех аспектах жизни. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев, которые прожили более 100 лет:

  1. Станьте оптимистом! —

Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов. Позитивное мышление — это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ к счастливой жизни и достижению поставленных целей. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии, поэтому необходимо всегда находиться в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций.Неудачи будут встречаться на пути — это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

  1. Обратите внимание на питание!-

Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Употребление в пищу действительно полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время как несбалансированный рацион, переедание и, как следствие, лишний вес — сокращают ее. Нужно минимизировать в своем рационе —легкоусвояемые углеводы и «вредные жиры». Речь идет лишь о слишком жирной или жареной пище, не стоит забывать, что в разумном количестве жиры должны присутствовать в меню питания. Поэтому, Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион — откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.
Режим приема пищи необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Организм привыкает, что его покормят в 12 часов дня обедом, он не просит перекусов и человек не переедает. Лишний вес − один из факторов, влияющих на продолжительность жизни, нельзя допускать его появление! Древнегреческие философы утверждали, что питаться нужно как птичке: сейчас поклевать зернышек, после поймать червячка, только свиньи мешают все подряд. Идея дробного питания зародилась до нашей эры и ее польза неоспорима, древние считали ее источником вечной жизни.

Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда.
Правильная система питания — это лучший рецепт долголетия!

  1. Тренируйте не только тело, но и ум!- Удивительно, но умные люди живут дольше. Кстати, как и люди творческих профессий. Вероятно, дело в том, что они с радостью вовлекаются в новые проекты. Хотите жить долго — с юных лет тренируйте мозг и память! Еще один секрет! — дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг. Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.
  2. Ведите здоровый образ жизни!- Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Основа здесь — это отказ от вредных привычек и физические нагрузки. Если, любите спорт, а занятия в тренажерном зале навевают скуку, то не тренируйтесь ради самих упражнений, а, ищите занятие себе по душе. Путь к долголетию — это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия — это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, велосипедная прогулка, танцы или пробежки в парке на свежем воздухе и так далее. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения для долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день.

А еще, необходимо внести коррективы в привычный образ жизни. Можно отказаться от машины и ходить пешком или ездить на велосипеде, а вместо того, чтобы использовать лифт, просто подниматься по лестнице. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль и отодвигает старость. Движение — это символ долголетия! Когда человек движется, значит, он живет!

  1. Любите свое дело жизни!- Секрет долголетия — в любви к работе! Если ты любишь свое дело, это уже не работа, это просто игра! Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: «Выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни».
    Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. Поэтому, необходимо наслаждаться каждой минутой своей жизни и быть счастливым. А счастливый человек живет дольше! Решайтесь!
  2. Работайте так долго, как можете!- Трудолюбие — тоже относят к факторам, влияющим на продолжительность жизни. Считается, что так человек дольше сохраняет ясность ума и волю к жизни. Праздность же и леность, напротив, могут стать причиной угасания интереса к жизни и, как следствие, смерти. Но во всем должна быть мера. Сложно было бы ходить на работу, как на каторгу, ведь там мы проводим очень много времени. Нельзя превращать себя в загнанную лошадь! Умение много работать творит чудеса, заставляя держать себя в тонусе. Минус лишь в том, что когда ты больше не занимаешься «делом всей жизни», становится немного труднее взять себя в руки.
  3. Скажите «нет» волнениям и стрессам!- Нельзя испытывать негативных эмоций, а еще лучше — надо стараться ни на кого никогда не злиться и не обижаться. Нужно стараться избегать стрессов! Нервы следует беречь, тогда и здоровье будет крепче, а с людьми надо стараться находить компромисс. Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить! Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается! Все болезни из-за нервов! Работать на стрессовой должности и чувствовать себя загнанной лошадью никому не понравится, но мало кто может найти спокойную профессию. Чтобы выжить и оставаться здоровым и полным сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя. Чтобы, психологическое состояние наладилось, не раздражала каждая мелочь, а тело стало здоровее, Вам необходимо обучиться навыкам медитации, которые можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде.
    Также, в этом, могут помочь шахматы. Когда в них играешь, нервы приходят в норму!
  4. Любовь творит чудеса!- Любовь положительно влияет на продолжительность жизни и отодвигает старость. Ведь, в любой ситуации любящие сердца всегда остаются людьми, не ругаются и не злятся, что позитивно влияет не только на наш организм, но и на воспитание будущего поколения. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья!
    Женатые люди живут на несколько лет дольше, нежели холостяки. Человек чувствует моральную поддержку и любовь, что не может не сказаться благоприятно на его психическом и физическом самочувствии. Регулярные занятия сексом разгоняют кровь, стимулируют выработку гормонов счастья и омолаживают. Любящие супруги вместе доживают до преклонных лет, а некоторые из них и в 70 лет могут дать фору молодым людям в сексуальном плане. Найдите того, кто готов быть рядом с вами всю жизнь, и вы проживете дольше! Поэтому, несмотря на возраст необходимо пронести любовь через всю жизнь!
  5. Умейте отдыхать!-

Для многих людей к концу жизни стал причиной расстройства факт, что они концентрировались на зарабатывании денег вместо того, чтобы заниматься творческой деятельностью и путешествовать. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодым − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку. Необходимо путешествовать и посещать красивые места, которых ещё много осталось неизведанных; а, ещё посещать театры, ходить на экскурсии в музей, ведь так формируется позитивный настрой и обогащается внутренний мир. Также, нужно обязательно всегда делать передышку перед физическими нагрузками.

  1. Своевременно посещайте докторов!- Благодаря современному уровню развития медицины большую часть смертельных заболеваний можно выявить на ранних стадиях и быстро избавиться. В менталитете русского человека заложена поговорка «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», но нужно смолоду приучать себя периодически наведываться к врачам. Но ипохондриком тоже быть не стоит, чем больше боимся чем-то заболеть, тем больше вероятность, что так и случится. Несмотря на то, что многие долгожители утверждают, что по врачам за всю жизнь они почти не ходили и лекарства не принимали, берем за полезную привычку регулярно проверяться, особенно если есть хронические болезни или слабые органы. Нельзя заниматься самолечением, покупка препаратов без рецепта и рекомендации врача, бесконтрольное их применение может привести к серьезным побочным эффектам.
  2. Своевременно предупреждайте инфекционные патологии!- Основой профилактики инфекционных заболеваний является своевременное проведение специфической иммунизации населения- иммунопрофилактика. Иммунопрофилактика занимает ведущее место в борьбе с инфекционной патологией. Средняя продолжительность жизни в развитых странах в ХХ в. увеличилась на 30 лет. Массовая иммунизация внесла изменения в проявления эпидемического процесса: значительно сократились показатели заболеваемости, за счет уменьшения числа пораженных населенных пунктов — коллективов, а также уровня заболеваемости в них, что естественно резко снизило уровень смертности населения. Самым эффективным и экономичным средством защиты от заболеваний являются прививки. Поэтому, необходимо всем людям «от мала до велика» своевременно прививаться, чтобы снизить риск заболеть особо опасной инфекцией, которая приводит к летальному исходу, особенно у лиц пожилого возраста с имеющимся у них «букетом» хронических заболеваний. А, вовремя профилактическое лечение, в том числе, иммунопрофилактика миниминизирует риск болезни и увеличивает шансы на долгую и счастливую жизнь.

Если вы не желаете умирать, никто не заставит вас этого сделать! Сохраняйте всегда бодрость духа, будьте жизнерадостными и добродушными.
Соблюдение большей части этих пунктов поможет значительно продлить годы жизни человека!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ, ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ ВО ВСЕХ ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯХ и ВАМ ОБЕСПЕЧЕНЫ ДОЛГИЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ГОДЫ!!!

Врач общей практики (заведующий) отделения общей практики № 1 учреждения здравоохранения «Могилевская поликлиника № 2»
Виктор Новиков.

Чжичжун Бянь — Секреты молодости и долголетия читать онлайн

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Среди сотен разновидностей оздоровительных систем Китая метод Хуа-шаньской школы дао, единственным представителем и наследником которой является Бянь Чжичжун, безусловно, один из самых ярких и неизвестных нам ранее. Он сохранялся в тайне, и долгое время мало кто о нем знал. Если обратиться к истории, то надо признать этот метод самым древним. Историческая хроника сообщает, что он возник в эпоху Шан (XVI в. до н. э. — 1066 г. до н. э.), а возможно, и раньше. По китайской легенде некий долгожитель-полубог Пэн Цзу, настоящее имя которого Цянь/ Цзянь, живший в эпоху Шан, якобы прожил 800 лет. Очевидно, он и является основателем даосского метода долголетия и первым, кто на практике доказал его особый чудодейственный эффект. В книге „Чжу-анзы», в главе „Кэи», говорится, что Пэн Цзу достиг долголетия путем „выдувания и вдыхания воздуха, тем самым избавляя себя от старого, принимая новое». Это достаточное свидетельство того, что данный метод был известен уже две тысячи лет тому назад. По преданию, первые китайские медицинские трактаты „Хуанди Нейцзин» и „Хуанди Сушу», долгое время окруженные мифами, имели отношение к этой древней оздоровительной системе. Во время раннего Цзиня (V–III в.в. до н. э.) возникают разные философско-идеологические школы и учения (даосизм, конфуцианство, легисты и др.), которые предлагали различные оздоровительные системы, более или менее отличающиеся друг от друга. Однако как в теории, так и на практике самым привлекательным для правителей и аристократов, богачей, знати, оказался даосский метод. Поэтому среди императоров Древнего Китая было много поклонников даосизма, особенно в эпохи Суй (581–618 гг. ) и Тан (618–907 гг.).

Танский император Ли Шимин (599–649 гг.) для даоса Ван Юаньчжи на горе Лушань построил храм Умиротворения. Другой танский император, Сюаньцзин Ли Лунцзи, во дворце построил даосский храм Тайцин-гуань и заявил, что видел во сне родоначальника даосизма Лаоцзы. Он приказал во всех 36 областях Китая построить храмы, чтобы поклонялись, щетинному лику» Лаоцзы и учились даосскому оздоровительному методу. В китайской истории среди литераторов тоже было немало приверженцев даосского учения. Так, считавший себя „бессмертным» поэт Ли Бо, а чуть позже знаменитый позт Су Дунпо были поклонниками даосизма. Исповедовал даосизм и поэт Ханьюй. При этом он не одобрял тех, кто совершал паломничество к буддийским мощам. Такое отношение к паломникам можно трактовать так: Ханьюй был более даосом, нежели буддистом.

Императоры Древнего Китая верили в алхимию, и некоторые из них даже погибали во время алхимических опытов. В истории также немало примеров, когда даосы с помощью каких-то знаков, заклинаний обманывали людей. Но как бы то ни было, методика сохранения молодости, продления жизни школы дао, передававшаяся из поколения в поколение, выдержала тысячелетнее испытания временем. Современная наука доказала ее эффективность. Как следствие, 16 октября 1984 года в Пекине был открыт Центр по изучению восточных оздоровительных систем, при котором образовалось Всекитайское общество изучения и освоения даосского метода молодости и долголетия. Почетным председателем общества был избран американский ученый китайского происхождения Ню Маньцзян, а председателем — Бянь Чжучжун.

Бянь Чжичжун — единственный человек, унаследовавший метод Хуа-шаньской школы дао, организовал группу для занятий из пенсионеров — бывших кадровых работников. В то время об этом широко сообщала китайская печать („Женьмин жибао», „Гуамин жибао», „Здоровье», „Чжунго жибао», „Новости Китая» и другие газеты и журналы). В январе 1983 года пекинское телевидение показало двадцатиминутную передачу, специально рассказывающую о методе Бянь Чжичжуна и о его чудодейственном эффекте. Она вызвала огромный интерес общественности и волну освоения этого метода.

Профессор Ню Маньцзян считает, что то, чему учит и что пропагандирует Бянь, — драгоценный опыт оздоровления и долголетия, сохраненный даосами и найденный в сокровищнице многотысячелетней истории китайского народа. Он заключается в оздоровлении клеток, и условно его можно назвать методом „превращения старика в ребенка». Профессор Ню Маньцзян однажды заметил: „Я сам занимался по этому методу и оценил его немалую пользу. Искренне желаю, чтобы цветы этой оздоровительной системы расцвели во всем мире и принесли пользу всему человечеству». Известный музыкальный деятель Чжао Фэн рассказывал: „Я давно болею. Уже 40 лет меня мучает гипертония. Никакие лекарства не помогали. В начале этого года я стал заниматься по методу школы дао у мастера Бянь, и давление нормализовалось». Многие, в основном пенсионеры, пройдя курс в школе Бянь Чжичжуна, считают, что он принес им здоровье и счастье. Некоторые медики признают, что настоящий метод, без сомнения, превосходит по эффективности лекарственную терапию, особенно при хронических заболеваниях. В их числе бывший заведующий клиники НИИ китайской медицины, а ныне консультант при ней, врач Сюй Женьхз, бывший заместитель заведующего одной из больниц Чжан Дяньзуа и другие. Все они оценили самобытность этого метода и считают, что лекарства уступают ему, особенно при лечении возрастной половой слабости.

Бянь Чжичжун в одной из своих статей об этом методе писал: „У даосов существовали разные школы, у каждой из которых были свои методы продления молодости и долголетия, отличные друг от друга. Мы познакомим читателей с методом Хуашаньской школы дао, с секретами, передававшимися из поколения в поколение только устно. Этот метод объединяет в себя и движение, и покой, работу внутреннюю и внешнюю, включает в себя упражнения цигун, массаж, упражнения с поглаживанием, „великую гармонию» и „отдых». Одна из особенностей его состоит в том, что большое место отводится в курсе лечения упражнениям для „нижней дань». В этом суть метода Хуашаньской школы, этим он отличается от других оздоровительных систем». очки», по сути, система „гипоталамус-гипофиз-половые железы» в современной медицине. Половые железы выделяют половые гармоны. Нарушение эндокринной системы и малое выделение половых гармонов приводит к старению человека. Поэтому в китайской медицине используются лекарства и даже половые органы животных для поддержания „почек». Современная медицина использует гормоны для регулирования, усиления половой функции, чтобы продлевать молодость и жизнь. Суть этих теорий одна. Однако Бянь Чжичжун в своем методе безлекарственного лечения применяет активный способ — упражнения, стимулирующие деятельность организма, регулирующие и усиливающие функцию „почки» и одновременно всех внутренних органов. Это, конечно, важно при „укреплении фундамента». Метод удобен и тем, что не требует больших помещений для занятий, а необходимые пространство и время весьма ограниченны. Упражнения можно выполнять и на улице, и кабинете, и в комнате каждый день утром и вечером от 15 до 30 мин. При регулярности занятий непременно будет достигнут эффект.

Читать дальше

Читать «Секреты молодости и долголетия» — Бянь Чжичжун — Страница 3

ДАОССКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА — ДРАГОЦЕННОЕ НАЦИОНАЛЬНОЕ НАСЛЕДИЕ

„Секреты» здоровья и долголетия, раскрытые Бянь Чжичжуном и предлагаемые читателям, являются ценным культурным наследием даосской оздоровительной системы. Эта система не только укрепляет здоровье, но предупреждает и лечит болезни. В лечении слабости половой функции она превосходит, как уже говорилось, лекарства. Эту древнюю оздоровительную систему необходимо поставить на службу укрепления здоровья, излечения и профилактики болезней.

Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который позволяет считать, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера — неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара и др.), факторов внутреннего характера — эмоциональных волнений, потрясений (скорьб, гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. Все это, в свою очередь, ведет к нарушению равновесия между „инь» и „ян». Это приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, появляются заторы в каналах и меридианах, происходит борьба здорового духа с болезнями. В этой борьбе очень важна сила здорового духа. Если она слаба, недуг побеждает и человек заболевает.

На базе этой теории китайская медицина укрепляет силу здорового духа, и тем самым регулируются инь и ян. Особое значение при-этом придается сопротивляемости организма. Таков принцип китайской медицины: „Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм».

По мнению автора, укрепление силы здорового духа с помощью питания и лекарств — пассивный метод. Главной и активной мерой в этом деле все-таки следует считать движение и тренировки. Известные медики Древнего Китая придерживались этой точки зрения. Стоит вспомнить знаменитого врача эпохи Хань (III в. до н. э. — III в. н. э.) Хуа То, который призывал к физическим нагрузкам как к оздоровительному средству и предлагал заниматься „игрой в пять птиц», полезной для организма. Он говорил: „Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. Движения укрепляют энергию в теле. При этом кровь будет лучше циркулировать, и тогда человек не будет болеть», а также: „Если тело недомогает, надо заняться „игрой пяти птиц», после чего выделится пот, вы почувствуете легкость, появится аппетит» (династийная хроника „Хоухань-шу „Жизнеописание Хуа То»).

С этой теорией здоровья в китайской медицине согласны многие известные специалисты в Китае и за его пределами. За 300 лет до нашей эры греческий философ Аристотель высказал мысль. Движение ради жизни», ставшую каноном. Известный французский медик XVIII века Тиссо писал: „Что касается движения, то оно может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движения». Великий китайский пролетарский деятель Чжоу Энлай говорил при жизни: „Главное — это питание, воздух и движение». Это золотые слова подразумевают, что движение имеет непосредственное отношение к здоровью, долголетию, профилактике и лечению болезней. Все долгожители были единогласны в вопросе о движении как лекарстве от болезней.

Метод Бянь Чжичжуна основан на пластичных оздоровительных упражнениях, которыми даосы занимались из поколения в поколение. Эта оздоровительная система имеет древнюю историю, богатое содержание, Она особенно подходит для пожилых и физически слабых людей. Ее упражнения можно выполнять при любых погодных условиях, в любой климати-ческиой зоне, в любое время года. При этом не требуется специальных площадок и оборудования. В любое время, в любом месте, всегда можно достичь положительных результатов. Система Бяня — отличное оздоровительное средство для широких масс, помогающее обрести здоровье, долголетие, дающее высокий эффект в лечении и профилактике болезней. Оно доступно, оригинально, им легко овладеть.

Бянь Чжичжуну сейчас за 60 лет. Он здоров и молод. Уже несколько десятков лет Бянь успешно занимается по этой системе. Хотя мастер сейчас ушел на отдых, живет уединенно, тем не менее активно передает свои знания людям, сам лично обучает и дает консультации больным. Его труд по сохранению ценного культурного наследия на благо и счастье людей вызывает восхищение.

Бывший заведующий больницей Гуананьмэне (Пекин), бывший директор НИИ китайской медицины, в настоящее время руководитель группы консультантов этой больницы

Сюй Жэньхэ

В ЧЕМ СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ?

Как в древности, так и сегодня, в Китае и за его пределами мог ли кто существовать вне законов природы — рождения, старости, болезней и смерти? Конечно, нет! Эти законы природы незыблемы.

Вместе с постепенной эволюцией природы, развитием разума и мышления человечество начало упорные поиски пути к здоровью и долголетию. Однако до сих пор не удалось победить старение и болезни. Но в процессе противоборства с силами природы люди все-таки овладели некоторыми закономерностями жизни, нашли способы продлить молодость и отодвинуть старость и смерть.

Считается, что жизнь — это движение. Поэтому в наше время в мире так широко культивируется спорт. Люди занимаются бегом, плаванием, велоспортом, альпинизмом и т. п. Эти виды спорта развивают мышцы, вырабатывают выносливость и т.  д. Но многие люди из-за слабого сердца, хрупких сосудов, заболеваний легких не могут заниматься спортом. Порой занятия спортом даже могут привести к тяжелым последствиям. Кроме того, есть данные, что у спортсменов и людей физического труда старость и смерть наступают раньше. Кроме того, занятия различными видами спорта требуют специальных площадок и времени, а многие их не имеют. Нет ли какого-либо простого, доступного каждому эффективного способа продлить молодость? Ниже мы познакомим вас с древним китайским методом — секретами молодости и долголетия даосской школы Шуашань. Может быть, он вызовет у вас интерес.

В древности существовали разные даосские школы, у каждой из которых были свои методы продления молодости и долголетия, отличные друг от друга. Мы познакомим читателей с методом Хуашаньской школы дао и ее секретами. Об особенностях и сути этого метода уже говорилось ранее.

Почему метод, возрожденный автором, придает столь большое значение „нижней дань»? В трактовке Хуашаньской школы дао, как уже говорилось, „нижняя дань» — это то, что в китайской медицине обозначается как „почки», а в европейской медицине’ как железы внутренней секреции и половые железы.

„Почки» являются основой природы человека, основой его жизни, в них заключен „жизненный дух». Энергия „почек» тесно связана с ростом, развитием и старением организма. Если эта энергия сильна, молодость лродлевается, человек не стареет и жизнь его, естественно, удлиняется.

При слабой энергии „почек» старость наступает быстрее, жизнь укорачивается. Словом, здоровье, а также темп старения коренным образом связаны с силой энергии, почек». Поэтому в китайской медицине здоровью „почек» придается особое значение.

В древних китайских трактатах говорится, что еще в XI веке китайцы научились выделять из мочи довольно чистые кристаллы половых гормонов (в то время они назывались „осенний камень»), которые использовались для лечения сахарного диабета и других болезней, связанных с нарушением эндокринной системы. Известный английский ученый Иосиф Ли доказал, что это достижение на 800 лет опередило аналогичные достижения современной науки в области эндокринологии. Американские эндокринологи Уильяме Ашмен и Рэйди в одной из своих статей писали: „Китайцы (даосы — Прим. ред.) несколько сот лет назад уже предвосхитили открытия выдающихся химиков 20—30-х годов XX века».

В конце XIX века один французский медик (а ему уже было за 70) провел смелый эксперимент — он ввел себе вещество, выделенное из яичников собаки или морской свинки (подкожными инъекциями в течение двух недель), и обнаружил, что его физическое и душевное состояние заметно улучшилось.

Секреты долголетия здорового и активного

Таковы законы природы: каждый из нас проходит определенные периоды в своей жизни, и любое существование заканчивается смертью. Этапы одни и те же, но каждый человек проходит их с разной скоростью. Если сравнить нескольких людей одного биологического возраста, то выглядеть они могут совсем по-разному. Один почему-то проживает 90 лет, а второй еле дотягивает и до 60. В чем же заключаются секреты долголетия? В этом мы постараемся разобраться в нашей статье.

Составные части долголетия

Очень давно ученых волнует вопрос о том, от чего зависит продолжительность жизни. Секреты долголетия включают в себя несколько составных частей, среди которых особое место занимают следующие:

  1. Число, показывающее родовой цикл, то есть среднюю продолжительность в вашем роду представителей вашего пола. Если этот возраст невелик, например, 60 лет, то вам прожить 100, скорее всего, не получится.
  2. Наличие генетических заболеваний в вашем роду. Большинство из них оказывают влияние на многие функции организма, поэтому обычно долгожителей с такими диагнозами не бывает.
  3. Образ жизни. Уже давно доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек не только повышают качество жизни, но и продлевают ее.
  4. Питание. О нем можно говорить очень долго и много, но секреты долголетия основываются на малом потреблении соли или полном отказе от нее.

Прожить долго мечтает каждый, но самое главное, чтобы это были полноценные и активные годы, а не жалкое прозябание.

Основные секреты долголетия

В области геронтологии исследования ведутся уже давно, и ученые, причем не только в нашей стране, установили, что продолжительность нашей жизни почти на 75 % зависит от нас самих и только 25 % зависит от наследственности.

Вопрос продолжительности жизни достаточно сложный, невозможно дать единый рецепт, соблюдая который можно жить долго и счастливо, при этом сохраняя ясность ума. Но все-таки совместными усилиями врачей и долгожителей удалось выделить некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни:

  • Положительное мышление. У каждого в жизни бывают черные полосы и неприятности, но относятся к этому все по-разному. Одни не унывают и сохраняют позитивное мышление, другие же впадают в уныние. Уже давно научно доказано, что мысли человека материальны. Если постоянно думать о плохом, то это обязательно случится.
  • Активный образ жизни. Большинство долгожителей вам скажут, что они практически всю свою жизнь занимались физическим трудом, делали утреннюю гимнастику. Они всегда легки на подъем. Только надо отметить, что профессиональные спортсмены в категорию долгожителей не попадают, потому что усиленные занятия приносят больше вреда организму, чем пользы.
  • Правильное питание. В каждой стране есть свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно сказать, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты.
  • Сексуальность. Если человек сохраняет свою сексуальную активность как можно дольше, то и гормональная система функционирует нормально. Все, наверное, видели старцев, которые уже в достаточно преклонном возрасте не только активны, но и рожают детишек.
  • Режим дня. Он не обязательно должен соблюдаться по минутам и часам, но есть некий ритм жизни, которого следует придерживаться.
  • Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил нужен отдых. Полноценный сон просто необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.
  • Семья. Установлено, что семейные люди живут дольше, чем одинокие.
  • Любимая работа. Важно, чтобы вы с радостью просыпались утром и отправлялись на работу. Когда человек выходит на пенсию, также важно найти себе занятие по душе, которое будет приносить радость.
  • Вредные привычки. Нельзя сказать, что секреты активного долголетия включают в себя полный отказ от курения или употребления алкоголя. Только есть важная особенность — долгожители никогда не становились рабами своих пагубных пристрастий.

Японские секреты молодости

Японию всегда считали и считают страной, в которой достаточно большой процент долгожителей. Причем люди не только долго живут, но и до самой смерти сохраняют бодрость духа, активность и ясность ума.

Секреты здоровья и долголетия жителей страны Восходящего солнца заключаются всего в трех постулатах:

  • Правильное питание.
  • Здоровый образ жизни.
  • Правильное мироощущение.

Если говорить о питании, то можно отметить, что японцы довольствуются малым количеством пищи. Основу их рациона составляют фрукты и овощи, они в обязательном порядке присутствуют на столе несколько раз в день.

На втором месте по частоте употребления идет рыба и хлеб, молочные продукты и мясо употребляются еще реже. Если посмотреть на японских долгожителей, то практически нет среди них людей с избыточным весом.

Оказывает свое влияние и климат, в котором живут японцы. Мы, конечно, изменить климатические условия в нашей местности не в силах, а вот пересмотреть свой рацион вполне можем.

Привычки долгожителей

Если проанализировать секреты здорового долголетия, то можно выделить несколько полезных привычек, которые за годы жизни выработались и соблюдаются долгожителями практически неукоснительно:

  1. Никогда из-за стола они не выходят, наевшись до отвала, считается, что желудок надо наполнять едой всего на 80 %.
  2. Основу их питания составляют овощи, рис и морепродукты.
  3. Практически не курят и не употребляют алкогольные напитки.
  4. Образ жизни активный, многие всю свою жизнь работают на земле.
  5. Проживают в горно-лесистой местности, где чистый воздух.

Если внимательно изучить эти привычки, то в них нет ничего сверх особенного, но мы почему-то не очень стараемся вырабатывать такие же у себя.

Тибетские секреты долгой жизни

Тибетские монахи уверены, что продолжительность нашей жизни напрямую зависит от:

  • Обмена веществ.
  • Состояния кровеносных сосудов.
  • Функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Наличия жировых и других отложений в организме.

Более 2000 тысяч лет назад тибетские монахи придумали рецепты долголетия. С помощью них можно не только существенно улучшить обмен веществ в организме, но и излечиться от многих возрастных заболеваний.

Монахи уверяют, если принимать их эликсир жизни, можно избавиться от:

  • Склероза.
  • Стенокардии.
  • Опухолей.
  • Головных болей.
  • Плохого зрения.

Вот один из рецептов, который вы можете на себе испробовать:

  1. Взять 400 грамм очищенного чеснока и натереть его.
  2. Приготовить сок из 24 лимонов.
  3. Смешать чеснок и сок в банке, накрыть марлей, но не крышкой. Периодически встряхивать, особенно перед употреблением.
  4. Готовую смесь надо взять в количестве 1 чайной ложки и развести в стакане кипяченой воды, пить после еды.

Если принимать такую смесь в течение двух недель постоянно, то можно заметить существенные изменения в своем состоянии.

Старение мозга

Оказывается, что наш главный управляющий центр начинает стареть раньше остальных органов. Отмирание мозговых клеток начинается уже примерно с 20 лет. Конечно, в таком молодом возрасте на умственной деятельности это никак не отражается, но с возрастом этот процесс отмирания продолжается, и уже в 50 лет наш мозг работает на 50 %, а в 80 лет — всего на 10 %.

Эти процессы вполне можно замедлить, если употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, какао-бобы. Кроме того, в настоящее время в аптеках представлено огромное количество биологических добавок, которые помогут поддержать работу мозга.

Сосуды и молодость

Каждый врач вам скажет, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на благополучие всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров приводит к тому, что холестерин забивает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек.

Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который непременно включен в секреты долголетия. Великий Новгород даже имеет одноименную клинику, где опытные и грамотные врачи помогут вам провести диагностику состояния всех систем организма и дадут рекомендации по поддержанию их в нормальном состоянии. Порой наше невнимательное отношение к своему организму и его сигналам приводит к большим проблемам.

Пища богов

У Игоря Прокопенко есть книга «Пища богов. Секреты долголетия древних». Если вы ее решите прочитать, то не пожалеете. Автор окунает читателей в мир наших далеких предков, чтобы познакомить с их традициями, обычаями и образом жизни.

Книга отвечает на многие вопросы: о том, откуда древние богатыри черпали свои силы, как сохраняли свой род и проживали долгую и здоровую жизнь. Оказывается, что в большей степени это происходило из-за особого рациона, которого они придерживались всю свою жизнь.

Книга «Пища богов. Секреты долголетия древних» приводит не голые домыслы, там читатель найдет много полезной информации для себя, которая подтверждается врачами, кулинарами и другими специалистами.

Правила долгожителей

За годы своего существования человечество накопило достаточно большой опыт, чтобы дать вразумительный ответ на вопрос о том, как сохранить молодость и продлить свою жизнь. Вот некоторые правила, в которых заключен вполне здравый смысл.

  1. Питаться необходимо соответственно своему возрасту, если детям для роста необходимо мясо, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.
  2. Не употреблять высококалорийные продукты.
  3. Любая физическая нагрузка способствует поддержанию мышц в тонусе, что положительно отражается на состоянии организма.
  4. Избегайте длительных стрессов, хотя короткая встряска для организма только полезна.
  5. Не копите в себе весь негатив, не держите обиду, зло, лучше выплескивать это наружу.
  6. Ведите активную социальную жизнь.
  7. Больше общайтесь с окружающими, установлено, что молчаливые и замкнутые люди живут меньше.
  8. Тренируйте свой мозг: разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в игры.
  9. Необходимо высыпаться. Хроническое недосыпание приводит к развитию многих заболеваний.

Вот такие простые секреты долголетия. Великий Новгород и другие города у нас в стране имеют специализированные медицинские центры, в которых вся работа врачей сводится к тому, чтобы продлить нашу жизнь и молодость.

Секреты долгой жизни со всех концов света

Ученые-геронтологи из разных стран непременно общаются между собой, обмениваются мнениями, достижениями. Они не только изучают старение человеческого организма, но и собирают многочисленные секреты долголетия. Отзывы большинства долгожителей позволяют им утверждать, что в них нет ничего особенного, но, к сожалению, большинство из нас не соблюдают эти простые правила.

Вот некоторые секреты, которые соблюдают в разных странах:

  • Употребление зеленого чая. Считается, что в этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов.
  • Доброе сердце. Оказывается, что многие народы придерживаются мнения, что доброта не только спасет мир, но и обеспечит долголетие.
  • Оптимизм. Исследования доказывают, что положительное отношение к старости также продлевает жизнь. Каждый период жизни человека по своему прекрасен и надо уметь находить хорошее и в зрелом возрасте.
  • Активность мозга. Этот орган в нашем теле больше всего находится в бездействии, так считают многие ученые, а его активная работа способствует предотвращению старения всего организма.
  • Важно не количество пищи, а ее качество. С возрастом организму требуется меньше калорий, так как обмен веществ замедляется, поэтому необходимо уделять особое внимание на то, что мы едим. Больше овощей, фруктов, обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жиры, которых много в оливковом и подсолнечном масле.

Формула долголетия

Ученые из Китая, которые занимаются изучением старения организма человека и условиями продления молодости, практически уверены, что секреты долголетия людей можно претворить в особую формулу, и она выглядит таким образом:

  • Употребление низкокалорийной пищи.
  • Снизить в рационе количество животных жиров и мяса.
  • Каждый день на вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде.

Эта формула затрагивает только правильное питание, но не зря же есть поговорка: «Мы есть то, что мы едим». А если к этому добавить еще физическую активность, положительные эмоции, доброе отношение к людям, то наша жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.

Японские секреты долголетия

Жители Японии славятся своим долголетием. Их продолжительность жизни составляет 84 года, среди которых немало доживают и до векового возраста. Секреты молодости японцев позволяют им сохранять красоту, ясный разум и энергичность до глубокой старости. О них мы расскажем в нашей статье. А если вы озадачены вопросом ухода за пожилым беспомощным человеком, переходите по ссылке https://top100pansionatov.ru/. Каталог пансионатов для пожилых людей поможет найти наиболее подходящий и максимально удачный выход из ситуации.

Секрет долголетия в японской кухне

Основной рацион японцев состоит из рыбы, сои, овощей, фруктов и риса. Есть несколько интересных кулинарных фактов:

  • Жители этой страны лидируют по количеству съедаемой в год рыбы. В ней содержится высокое количество жирных кислот омега 3, снижающих риск сердечных заболеваний;
  • Секреты молодости и крепкое здоровье японцы объясняют большим количеством свежих овощей и фруктов, потребляемых в пищу. Эти продукты не подвергаются тепловой обработке, поэтому богаты витаминами, микроэлементами и минералами. Высокий уровень клетчатки и антиоксидантов во фруктах способствует насыщению, снижению риска рака и поддержанию нормальной массы тела;
  • Ежедневный рацион в обязательном порядке включает в себя продукты с содержанием сои;
  • Блюда в Японии отличаются легкостью, без наличия тяжелых жиров. Пищу принято подавать маленькими порциями, долго и тщательно пережевывая;

Секреты молодости женщин кроются в большом количестве употребляемого зеленого чая. Японский народ пьет этот чай при каждом приеме пищи в качестве бодрящего напитка с утра. Он заряжает энергией, при этом содержит в два раза меньше кофеина, чем кофе. Японцы едят очень мало хлеба, заменяя его рисом. Может в этом заключается древний секрет источника молодости? Женщины любой страны любят сладкое, но в Японии размер порции десерта втрое меньше, чем в других странах.

Секреты молодости и красоты в образе жизни

Еще один секрет молодости и долголетия жителей Японии заключается в активном образе жизни. Они много передвигаются на протяжении всего дня — пешком или на велосипеде. В отличие от других стран, японцы предпочитают пешие прогулки поездке на машине или автобусе. Невозможно прожить долгую и счастливую жизнь без позитивного настроя. Японцы придерживаются этого мнения, поэтому любую ситуацию встречают спокойно и с улыбкой. Трудные жизненные условия не препятствуют длительной и счастливой жизни японцев, этому следует у них поучиться.

Чжичжун Бянь ★ Секреты молодости и долголетия читать книгу онлайн бесплатно

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Среди сотен разновидностей оздоровительных систем Китая метод Хуа-шаньской школы дао, единственным представителем и наследником которой является Бянь Чжичжун, безусловно, один из самых ярких и неизвестных нам ранее. Он сохранялся в тайне, и долгое время мало кто о нем знал. Если обратиться к истории, то надо признать этот метод самым древним. Историческая хроника сообщает, что он возник в эпоху Шан (XVI в. до н. э. — 1066 г. до н. э.), а возможно, и раньше. По китайской легенде некий долгожитель-полубог Пэн Цзу, настоящее имя которого Цянь/ Цзянь, живший в эпоху Шан, якобы прожил 800 лет. Очевидно, он и является основателем даосского метода долголетия и первым, кто на практике доказал его особый чудодейственный эффект. В книге „Чжу-анзы», в главе „Кэи», говорится, что Пэн Цзу достиг долголетия путем „выдувания и вдыхания воздуха, тем самым избавляя себя от старого, принимая новое». Это достаточное свидетельство того, что данный метод был известен уже две тысячи лет тому назад. По преданию, первые китайские медицинские трактаты „Хуанди Нейцзин» и „Хуанди Сушу», долгое время окруженные мифами, имели отношение к этой древней оздоровительной системе. Во время раннего Цзиня (V–III в.в. до н. э.) возникают разные философско-идеологические школы и учения (даосизм, конфуцианство, легисты и др. ), которые предлагали различные оздоровительные системы, более или менее отличающиеся друг от друга. Однако как в теории, так и на практике самым привлекательным для правителей и аристократов, богачей, знати, оказался даосский метод. Поэтому среди императоров Древнего Китая было много поклонников даосизма, особенно в эпохи Суй (581–618 гг.) и Тан (618–907 гг.).

Танский император Ли Шимин (599–649 гг.) для даоса Ван Юаньчжи на горе Лушань построил храм Умиротворения. Другой танский император, Сюаньцзин Ли Лунцзи, во дворце построил даосский храм Тайцин-гуань и заявил, что видел во сне родоначальника даосизма Лаоцзы. Он приказал во всех 36 областях Китая построить храмы, чтобы поклонялись, щетинному лику» Лаоцзы и учились даосскому оздоровительному методу. В китайской истории среди литераторов тоже было немало приверженцев даосского учения. Так, считавший себя „бессмертным» поэт Ли Бо, а чуть позже знаменитый позт Су Дунпо были поклонниками даосизма. Исповедовал даосизм и поэт Ханьюй. При этом он не одобрял тех, кто совершал паломничество к буддийским мощам. Такое отношение к паломникам можно трактовать так: Ханьюй был более даосом, нежели буддистом.

Императоры Древнего Китая верили в алхимию, и некоторые из них даже погибали во время алхимических опытов. В истории также немало примеров, когда даосы с помощью каких-то знаков, заклинаний обманывали людей. Но как бы то ни было, методика сохранения молодости, продления жизни школы дао, передававшаяся из поколения в поколение, выдержала тысячелетнее испытания временем. Современная наука доказала ее эффективность. Как следствие, 16 октября 1984 года в Пекине был открыт Центр по изучению восточных оздоровительных систем, при котором образовалось Всекитайское общество изучения и освоения даосского метода молодости и долголетия. Почетным председателем общества был избран американский ученый китайского происхождения Ню Маньцзян, а председателем — Бянь Чжучжун.

Бянь Чжичжун — единственный человек, унаследовавший метод Хуа-шаньской школы дао, организовал группу для занятий из пенсионеров — бывших кадровых работников. В то время об этом широко сообщала китайская печать („Женьмин жибао», „Гуамин жибао», „Здоровье», „Чжунго жибао», „Новости Китая» и другие газеты и журналы). В январе 1983 года пекинское телевидение показало двадцатиминутную передачу, специально рассказывающую о методе Бянь Чжичжуна и о его чудодейственном эффекте. Она вызвала огромный интерес общественности и волну освоения этого метода.

Профессор Ню Маньцзян считает, что то, чему учит и что пропагандирует Бянь, — драгоценный опыт оздоровления и долголетия, сохраненный даосами и найденный в сокровищнице многотысячелетней истории китайского народа. Он заключается в оздоровлении клеток, и условно его можно назвать методом „превращения старика в ребенка». Профессор Ню Маньцзян однажды заметил: „Я сам занимался по этому методу и оценил его немалую пользу. Искренне желаю, чтобы цветы этой оздоровительной системы расцвели во всем мире и принесли пользу всему человечеству». Известный музыкальный деятель Чжао Фэн рассказывал: „Я давно болею. Уже 40 лет меня мучает гипертония. Никакие лекарства не помогали. В начале этого года я стал заниматься по методу школы дао у мастера Бянь, и давление нормализовалось». Многие, в основном пенсионеры, пройдя курс в школе Бянь Чжичжуна, считают, что он принес им здоровье и счастье. Некоторые медики признают, что настоящий метод, без сомнения, превосходит по эффективности лекарственную терапию, особенно при хронических заболеваниях. В их числе бывший заведующий клиники НИИ китайской медицины, а ныне консультант при ней, врач Сюй Женьхз, бывший заместитель заведующего одной из больниц Чжан Дяньзуа и другие. Все они оценили самобытность этого метода и считают, что лекарства уступают ему, особенно при лечении возрастной половой слабости.

Читать дальше

Женские секреты молодости и долголетия

Каждая из нас имеет в «арсенале» свои маленькие секреты, которые помогают нам выглядеть на все 100% при даже самых неблагоприятных обстоятельствах.

Я же решила поделиться с вами, милые читательницы, своими жизненными «секретами», а точнее — моим стилем жизни, который помогает мне держать себя в форме, и хорошо выглядеть.

Женские секреты молодости и долголетия от Евы Торнадо

Я обожаю сладости, но моим правилом стало есть сладости только утром. В первой половине дня организм наиболее активно расходует лёгкие углеводы.

Я не фанат физических нагрузок, потому что не хочу выглядеть «куском мяса». Держать себя в форме мне помогают  длительные прогулки в активном темпе (более одного часа, потому что механизм сжигания жира в клетках включается после 45 минут нагрузок).  После таких продолжительных нагрузок эффект «ускоренного метаболизма» сохраняется еще  в течение шести часов.

Я предпочитаю натуральную косметику.  В своем арсенале я имею огромное количество рецептов (которыми буду с удовольствием с вами делиться). Например, для очистки кожи я делаю скрабы на основе сахара, оливкового и миндального масла, измельченных цветков ромашки), а для увлажнения я делаю лосьон=гель на основе геля алоэ-вера. Все компоненты заказываю в Великобритании через интернет-магазин.

В качестве демакияжа использую масла. Снимая тушь для ресниц, смачиваю ватный диск в масле (миндальное или масло авокадо) – тушь растворяется и сходит мгновенно, к тому же дополнительное питание для ресничек.

Целлюлит. Бороться с коварным врагом мне помогает активный образ жизни, различные обертывания (например, с красным перцем — об этом напишу отдельно), контрастный душ (помогает подтянуть кожу. Это для худеющих, ведь размеры уменьшаются, а кожа висит как на шарпее=))), и режим питания – предпочитаю овощи и фрукты, стараюсь есть до 5 раз в день, но маленькими порциями.

Предпочитаю игнорировать таблетки. При недомогании стараюсь вяснить  причину, и устранить ее естественным путем. При головной боли – выпить ромашкового чаю, или вздремнуть, или же устранить источник раздражения – например, выключаю компьютер, телевизор.

Стараюсь устранить негатив из моей жизни: неприятных мне людей, раздражающие меня вещи,  отношения, которые меня напрягают. Стараюсь все занятия (даже уборку :D), делать с удовольствием, зная, что очередное выполненное дело – это очередной шаг к саморазвитию и успеху.

Не бойтесь перемен, и живите с позитивом в душе, тогда ваша красота будет цвести долгие годы и ни какие женские секреты молодости и долголетия вам не понадобятся! Спасибо, что посетили мой модный блог!

Вот как прожить долгую потрясающую жизнь: 5 секретов исследований

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех, кто помог моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Отправляйтесь в национальный лес Иньо в Калифорнии, и вы увидите множество сосен с щетиной. Стоит особо отметить один.Он метко назван «Мафусаил».

По состоянию на 2021 год этому дереву не менее 4853 лет.

Мафусаил был там, когда вокруг еще бродили шерстистые мамонты. Он называет египетские пирамиды «юношей». А когда в Институте лесной генетики проверили Мафусаила и его семью на наличие признаков клеточного старения, они ничего не нашли. Эти деревья не стареют.

В этой земле есть что-то волшебное? Нет, совсем наоборот. Сосны Bristlecone растут в чертовски ужасных условиях.(Подсказка: запомните это на потом.)

На протяжении большей части нашего существования люди жили в среднем 30-35 лет. Я был бы уже давно мертв. Но это в среднем, в основном из-за детской смертности выше 30%. Большую часть нашего времени на этой планете было не так много медицинской помощи и, честно говоря, не так много здоровья. Мы начали менять это в большую сторону, начиная с 19-го века. Улучшение гигиены, инициативы в области общественного здравоохранения, такие как канализация, вакцины и улучшение питания, буквально спасли миллиарды жизней.

Из Ageless:

Максимальная продолжительность жизни в мире увеличивается на три месяца каждый год с 1840 года с регулярностью часового механизма. Более того, эта тенденция не собирается ослабевать… 20-летний сегодня имеет больше шансов иметь живую бабушку, чем 20-летний в 1800-х годах имел живую мать.

Благодаря науке у нас сейчас все намного лучше. (Сейчас мне лучше, чем час назад, благодаря кофе и ибупрофену.) Ожидаемая продолжительность жизни составляет более 60 лет для 99% стран на планете, и если дела пойдут так, как сейчас, половина детей, родившихся сегодня в Соединенных Штатах, доживут до 104 лет.

Но мы увеличили продолжительность жизни, даже не воздействуя непосредственно на старение. Мы снизили смертность, но не заболеваемость. Это лекарство Whac-A-Mole; устранение симптомов — но не основной проблемы — старения. И многие ученые теперь считают, что старение является настоящей болезнью. Рак, болезни сердца, болезнь Альцгеймера — все это просто симптомы.

Курение в пять раз увеличивает вероятность заболеть раком. Между тем, в 50 лет вероятность заболеть раком увеличивается в 100 раз. В возрасте 70 лет она увеличивается в 1000 раз. В целом риск умереть от или удваивается каждые восемь лет. Если мы действительно хотим прожить долгую и лучшую жизнь, нам нужно перестать бороться с симптомами старения и лечить старение напрямую.

Что ж, найти новых читателей для моего блога сложно, поэтому я бы предпочел, чтобы вы жили дольше. Пришло время получить твердые ответы. Я провел свой обычный полный поиск в науке и использовал данные из множества различных источников.Первым из них является «Продолжительность жизни» профессора Гарвардской медицинской школы Дэвида Синклера, но мы также почерпнем полезные фрагменты из книг «Вне возраста», «Дополнительная жизнь», «Успешное старение», «Счастье — это выбор, который вы делаете», «Живи долго, умри коротко» и «Лучше с возрастом».

Мы увидим не только то, что нужно, чтобы увеличить продолжительность вашей жизни, но и ваше «продолжительность жизни», чтобы мы могли жить долго и хорошо. Я не говорю, что вы поймете Snapchat к тому времени, когда мы закончим, но мы можем многое сделать, чтобы снова почувствовать себя молодыми.

Ладно, Бенджамин Баттон, давай приступим…

 

Фонтан молодости 101

Старение вызвано повреждением ДНК.Каждый день в вашей клеточной ДНК происходят буквально триллионы разрывов. Это невозможно избежать. Если бы ваше тело не отвлекало энергию для восстановления этого повреждения, вы бы не продержались здесь очень долго. К счастью, у вас есть «схема восстановления» ДНК.

Вот в чем проблема: твоему телу всегда приходится выбирать между воспроизводством и восстановлением. Строительная бригада или бригада уборщиков. Центральным здесь является «mTOR», который является основным двигателем роста клеток. Когда mTOR активен, пора расти; когда он выключен, пришло время ремонта.Вы не убираете, когда бушует вечеринка; Вы убираете, когда вечеринка закончилась.

Помните Мафусаила? Дерево? Да, он не живет в стране изобилия. Он прорастает в самой ужасной для деревьев местности. И этот стресс говорит ему сесть на корточки и сосредоточиться на выживании. Почти все, что увеличивает продолжительность жизни, работает по этому принципу. Когда наши тела напряжены и лишены ресурсов, когда вечеринка закончилась, пришло время проявить осторожность и включить схему восстановления.

И именно поэтому большинство вещей, которые увеличивают продолжительность жизни, откровенно говоря, не доставляют особого удовольствия.Йиш.

(Чтобы узнать больше о том, как вести успешную жизнь, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Ну, если «неведение — это блаженство», то, может быть, «знание ужасно». С сожалением сообщаю вам, что самый действенный совет по долголетию, ну, он вам не понравится…

 

Ешьте реже

Эй, не вини меня! Это прямо от Дэвида Синклера из Гарварда:

.

После двадцати пяти лет изучения старения и прочтения тысяч научных работ, если есть один совет, который я могу дать, один верный способ дольше оставаться здоровым, одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность своей жизни прямо сейчас, это это: есть реже.

Да, я слышу, как вы рыдаете в Интернете. Я хорошо знаю, что пицца и тако делают жизнь достойной жизни, но даже если вы игнорируете реальность, реальность не будет игнорировать вас.

Ограничение калорий (без недоедания) продлевает жизнь почти каждому изученному организму. Есть более чем 80-летние данные, подтверждающие это. И это не только продлевает нам жизнь, но и заставляет нас жить на моложе, чем на , увеличивая маркеры здоровья по всем направлениям.

В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, приняли участие 145 человек, которых попросили сократить потребление калорий на 25% по сравнению с тем, что обычно считается для них «здоровым» в течение двух лет.Звучит ужасно? Должно быть, потому, что испытуемые этого не делали. На самом деле, когда два года истекли, они сократили калории в среднем всего на 12%. Но знаете что? Это все еще имело заметные эффекты.

От Продолжительность жизни:

Но и этого было достаточно, чтобы ученые увидели значительное улучшение здоровья и замедление биологического старения на основе изменений биомаркеров крови.

Итак, как мы можем получить некоторые преимущества с меньшими страданиями? Исследование указывает на некоторую вариацию периодического голодания.Посмотрите на «голубые зоны» — районы мира с самыми долгоживущими людьми — и вы увидите, что практика голодания часто является частью культуры.

Из Ageless:

«Интервальное голодание», недавно получившее известность как «диета 5:2», включает в себя гораздо меньше еды или, возможно, вообще ничего, в течение дня из каждых нескольких. Диета 5:2, например, предлагает сократить потребление калорий до 600 в течение двух непоследовательных дней в неделю, а в остальные пять питаться нормально. «Голодание через день» идет немного дальше и требует минимального или нулевого приема пищи через день.«Периодическое голодание» означает отказ от еды в течение пяти с лишним дней подряд, от одного раза в месяц до одного года. Наконец, «ограниченное по времени кормление» ограничивает прием пищи окном, которое обычно составляет от 6 до 12 часов в день.

Пропускать прием пищи — это привычка, которую большинство из нас проявляет каждые два десятилетия или около того, но просто пропустить завтрак и не есть после ужина — это хороший способ прожить немного дольше без чрезмерных страданий.

Тогда возникает вопрос, что есть. Не будет преувеличением сказать, что типичная западная диета может использовать экзорцизм.Питание — сложная тема, и, вероятно, не существует идеальной диеты для всех, но мы видим постоянную закономерность в тех местах, где проживает больше всего долгожителей: больше овощей и цельнозерновых продуктов, меньше мяса, молочных продуктов и сахара.

(Чтобы изучить ритуал №1, который нужно выполнять каждый день, нажмите здесь.)

Вам может быть интересно: Если я буду много тренироваться, смогу ли я по-прежнему много есть и жить дольше? Ошибаетесь, наверное нет. Крысы, которым давали высокие калории и высокие физические нагрузки, продемонстрировали минимальные преимущества в продолжительности жизни. Некоторый уровень голода кажется необходимым, чтобы нагрузить систему mTOR. Однако упражнение «Голод плюс » отлично работает. Фу.

Так что же делать с упражнениями, если речь идет о долголетии?

 

Упражнение

Опять же, Дэвид Синклер весьма прямолинеен: «Упражнения включают гены, чтобы снова сделать нас молодыми на клеточном уровне. ”И результаты впечатляют.

Из кризиса комфорта:

Исследования показывают, что курение сокращает жизнь человека на 10 лет, в то время как совокупный эффект непригодности может сокращать до 23 лет.

Хорошей новостью является то, что не нужно много, чтобы увидеть большие преимущества.

От Продолжительность жизни:

Одно недавнее исследование показало, что у тех, кто пробегает от четырех до пяти миль в неделю (для большинства людей это количество упражнений, которое можно выполнить менее чем за 15 минут в день), вероятность смерти от сердечного приступа снижается на 40 процентов. и смертность от всех причин на 45 процентов.

И бежать не надо. Многочисленные исследования показывают, что регулярные длительные прогулки действительно могут помочь.

Простое улучшение диеты и физических упражнений может привести вас к клубу долгожителей.

Из Ageless:

Одно исследование, в котором приняли участие 100 000 медицинских работников в США, дало им оценку, основанную на пяти признаках здорового образа жизни (отказ от курения, здоровый вес тела, не слишком много пить, регулярные физические упражнения и правильное питание), и обнаружило, что те, кто отметил четыре или пять клетки в возрасте 50 лет могли рассчитывать прожить на десять лет дольше, как в целом, так и по количеству лет, проведенных в добром здравии, чем те, кто ничего не отметил.

(Чтобы узнать, как стать счастливее, не прилагая особых усилий, нажмите здесь.)

Хорошо, голодание и физические упражнения могут быть трудной пилюлей. Какую таблетку легче проглотить? Ну, таблеток . Существует ли фармацевтический источник молодости?

 

Продлить жизнь благодаря химии

Еще рано говорить о пилюлях долголетия. Рапамицин — большой препарат с большим потенциалом. Это работает как ограничение калорий, но без части ограничения — оно обманывает ваше тело, заставляя его думать, что доступных питательных веществ меньше, и переключает переключатель восстановления.Проблема в том, что это может негативно повлиять на функцию иммунной системы, поэтому работа над этим все еще продолжается.

И вы наверняка слышали о ресвератроле. Да, это тот, что в вине. (Угадайте, когда виноград производит его лучше всего? Да, когда он находится в состоянии стресса.) Проблема в том, что он не очень эффективен. Чтобы получить его достаточное количество из алкоголя, вам нужно потреблять такое количество, которое заставит вашу печень взорваться. Так что на данный момент, как и Рапамицин, это что-то вроде тупика.

Что работает? Это метформин. Это дешево, безопасно, одобрено FDA и показало впечатляющие преимущества.

От Продолжительность жизни:

Исследование более чем 41 000 пользователей метформина в возрасте от 68 до 81 года показало, что метформин снижает вероятность развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, слабости и депрессии, причем в значительной степени.

Вышеизложенное не является медицинской консультацией, бла-бла-бла. Я польщен, если вы мне доверяете, но вышесказанное по-прежнему подпадает под категорию «какой-то парень в Интернете сказал, что это работает». Делайте домашнюю работу, поговорите со своим врачом и, пожалуйста, не верьте слепо всему, что вы читаете, даже если это написал я.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале из двух слов, который сделает вас счастливым на весь день, нажмите здесь.)

Ладно, хватит физиологии. Обратимся к психологии. Мне всегда казалось, что интереснее всего изучать мозг. (Подождите… какая часть моего тела сказала мне это?)

 

Живи как молодой

Satchel Пейдж профессионально играл в бейсбол до 59 лет. Однажды Пейдж сказал: «Сколько вам было бы лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?»

Вроде как заставляет задуматься, не был ли Сэтчел щетинистой сосной — но он был прав.И наука соглашается.

От лучшего с возрастом:

Исследования показали, что субъективный возраст (насколько старым вы себя чувствуете), а не ваш фактический возраст, на самом деле является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья, способностей памяти, физической силы и долголетия.

В 1979 году Эллен Лангер взяла группу мужчин в возрасте от 70 до 80 лет и поселила их в отеле, который был одет в стиле 1950-х годов, когда они были среднего возраста. Она сказала им жить так, как будто они снова стали молодыми.Что случилось? Это было похоже на «Селфи Дориана Грея».

От лучшего с возрастом:

…значительные улучшения слуха, памяти, силы и результатов некоторых тестов интеллекта. Группа, которую попросили вести себя так, как будто они на 20 лет моложе, также показала лучшую ловкость и гибкость и даже выглядела моложе, по словам сторонних наблюдателей, которые оценивали фотографии участников, сделанные до и после ретрита.

Так что в какой-то степени жизнь моложе может помочь вам оставаться моложе.

И область, которая заслуживает особого внимания, когда речь заходит о деменции, — это чувство цели в жизни. Это интересно, потому что не повлияло на биологию человеческого мозга. Но исследования показывают, что люди с движущей силой в жизни работали лучше, несмотря на ущерб, нанесенный прошлыми годами.

Чем сильнее целеустремленность людей, тем сильнее это влияет на их мозг с возрастом. Так что не имейте хобби – имейте увлечения. Что-то, что толкает вас вперед.Как сказал Норман Казинс: «Смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри нас, пока мы живы».

(Чтобы узнать, как завести эмоциональную дружбу, нажмите здесь. )

И, как говорится, «дело не в тебе». В том, чтобы остаться на этой планете после установленного срока, есть большая социальная составляющая…

 

Общение

В 1938 году исследование Гарвардского гранта началось с наблюдения за группой мужчин на протяжении всей их жизни — и продолжается до сих пор.Роберт Уолдингер, который сейчас возглавляет исследование, сказал следующее:

Люди, которые более социально связаны с семьей, друзьями и обществом, счастливее, здоровее и живут дольше…

Отношения жизненно важны, но не все. Лора Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия, заметила, что плохие отношения приносят больше вреда, чем хорошие — позитива. Перевод: угробить придурков.

А потом заменить их новыми друзьями. Вдовы живут дольше вдовцов, и это во многом связано с тем, что женщины лучше поддерживают свои социальные сети.

В течение многих лет в рамках исследования Гранта было собрано множество данных, но когда Джорджа Вайланта, ранее руководившего исследованием, спросили, чему он научился, следя за этими людьми на протяжении десятилетий, он сказал одно: « Единственное, что действительно имеет значение в жизнь — это ваши отношения с другими людьми.

(Чтобы узнать 4 суровые истины, которые сделают вас лучше, нажмите здесь.)

Ладно, я не хочу отнимать у тебя слишком много времени. Давайте обобщим все это и выучим небольшой совет, который вы можете применить прямо сейчас…

 

Суммировать

Вот как прожить долгую и прекрасную жизнь:

  • Цепь ремонта : Когда у вас есть деньги, вы тратите.В трудные времена вы экономите, чтобы продлить финансовое долголетие. Ваше тело ничем не отличается. Нам нужно немного нагрузить наши тела, чтобы активировать эту схему восстановления.
  • Ешьте реже : Вам не нужно морить себя голодом. Ограничение приема пищи до 8 часов в день, пожалуй, самый удобный способ добиться заметных результатов.
  • Упражнение : Мрачный жнец медленный. Вы можете буквально уйти от него.
  • Лекарство : Если вы готовы к экспериментам, метформин подает большие надежды. (Поговорите со своим врачом. Я получил степень доктора медицины в Университете Нигде.)
  • Живи как молодой : Но будь менее угрюмым во втором подростковом возрасте, ладно?
  • Social : Бросай придурков и проводи больше времени с теми, кого любишь.

Если вы больше не застрахованы от медицинского страхования ваших родителей, это означает, что гарантия вашего производителя закончилась. Мы получаем только около 3 миллиардов ударов сердца, вот и все. Но это не причина, почему мы должны негативно относиться к старению.На самом деле, это очень плохая идея.

От лучшего с возрастом:

Исследования показывают, что отношение человека к старению связано с тем, насколько хорошо он на самом деле стареет, даже если это отношение оценивается за годы до наступления старости.

Старение не так уж и плохо. На самом деле, прямо сейчас вы можете извлечь пользу, если будете думать как пожилой человек. Перспектива — это мощное средство, и, как отмечает Джон Леланд, у пожилых людей она часто довольно хорошая. Они находят счастье в настоящем, потому что будущее может и не наступить.Жизнь становится лучше, когда вы перестаете ждать будущего, которое сделает вас счастливым. Когда ваше настроение не зависит от внешних обстоятельств. Когда вы находите счастье и удовлетворение в несовершенном сейчас.

Было бы лучше, если бы мы прикоснулись к этой точке зрения сегодня, прежде чем она будет навязана нам. Иногда требуется 80 лет, чтобы понять, насколько ценны такие простые вещи, как закат или улыбка. Реализовать причудливые вещи, которые, как вы думали, вы хотели, на самом деле не делает вас счастливым.

Немного оптимизма тоже не помешает.Томас Перлз, руководитель исследования New England Centenarian Study, говорит, что это неотъемлемая часть долгой и хорошей жизни. Знать, что вы справились со всем, что было раньше, и справитесь со всем, что произойдет дальше. Чтобы меньше волноваться.

Эти изменения точки зрения — жизнь настоящим и немного оптимизма — могут быть разницей между долгой жизнью и долгой смертью. Исследования говорят, что они сделают вас счастливее. И в своего рода добродетельном цикле, если вы станете счастливее, продолжительность вашей жизни продлевается примерно на 4–10 лет.

В целом исследования долголетия несовершенны. Они все еще работают над этим. Мы могли бы принять эту точку зрения и жить оптимистичной жизнью, более счастливой и благодарной, в окружении тех, кого мы любим, и ценить все хорошее вокруг нас — и все же не дожить до 100 лет…

Не знаю, как вам, а мне все равно кажется, что это неплохая сделка.

Присоединяйтесь к более чем 345 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР


Теги:

Опубликовано: 22 августа 2021 г.

Детали поста

11 новых секретов вечной молодости, которые вы можете реализовать немедленно

Любой может достичь этого

Когда меня спрашивают о возможности увеличения продолжительности жизни, я обычно вспоминаю греческий миф о Тифоне; молодой смертный человек, влюбившийся в бессмертную богиню Эос.Боясь, что она переживет свою любовь, Эос попросила Зевса даровать Тифону вечную жизнь, но позже поняла, что ей следовало просить его вечной юности. Он становился все старше и старше, пока не настолько изнурился и иссох, что остался только его голос. Таким образом, лечение, направленное на увеличение продолжительности жизни, не обязательно может улучшить качество жизни. Учитывая этот урок, я бы рекомендовал уменьшать последствия старения, не стремясь полностью предотвратить его.

Замедление процесса старения кожи не только поможет нам сохранить более молодой вид, но и, скорее всего, благотворно повлияет на весь организм – ВАС.

РАЗУМНАЯ РАБОТА для вечной молодости

1. Феноменальный разговор с самим собой

«Я сияю долголетием»

«Мой цвет лица удивляет людей»

«Я чувствую себя уверенно в своей коже каждое утро, когда просыпаюсь»

2. Правило благодарности

«Благодарность — вино для души. Продолжать. Напиться». ~ Руми

Носите благодарность как плащ, и она наполнит каждый уголок вашей жизни».

«Спасибо! Если единственная молитва, которую вы произносите в своей жизни, это «спасибо», этого будет достаточно»

Я пришел к пониманию, что чем больше я могу быть благодарным в данный момент, тем больше изобилия я вижу вокруг и приглашаю в свою жизнь.

Питание для вечной молодости

№4: Слейте и устраните лишнюю воду и токсины…

Многие люди комбинируют:

5. Принимайте витамины А и Е.

Эпидермис и дерма контролируются витамином А. Ваша кожа будет мягкой и упругой, когда у вас будет достаточно витамина. Дефицит витамина А может привести к сухости кожи, акне и пятнам.

Витамин Е можно употреблять с пальмовым маслом
, оливковым маслом, семенами, орехами и, что наиболее важно, кокосовым маслом.

Получайте витамин А (активная форма ретинола), употребляйте листовую зелень и бета-каротин.
— Яйца (органические пастбища)
— Кедровые орехи 

Управление стрессом, уровень кортизола имеет большое значение для вечной молодости.

Воздействие солнечного света, генетика, курение и — да — стресс могут повредить белки в тканях кожи и вызвать морщины. Большое количество кортизола — гормона стресса — может разрушать коллаген и эластин кожи и образовывать морщины. Причина в том, что стресс вызывает воспаление и снижает способность организма к самовосстановлению.Исследования показали, что старение кожи часто сопровождается повышением уровня воспаления в плазме в два-четыре раза. ТАК ЧТО ВДОХНУТЬ. РАССЛАБЛЯТЬСЯ. И УСПОКОИТЬ СЕБЯ.

Советы по управлению стрессом:

Убедитесь, что ваши глаза закрыты, без какой-либо внешней стимуляции. Будьте с собой и слушайте себя. Прислушайтесь к своей жизненной силе — своему дыханию — и почувствуйте, как ваше высшее «я» общается с вами.

Если вы боретесь с концентрацией и скукой, отличное приложение, с которого стоит начать, — это Synctuition

.

7.Йога и растяжка каждое утро за 6 минут до еды или воды

Йога выводит вас из зоны комфорта и показывает, где у вас есть напряжение. Это выталкивает вас за пределы ваших физических ограничений. Каждая растяжка или поза, которую вы держите, отвлекает вас от обезьяньего ума.

«В чем секрет того, что пальмы остаются целы и невредимы во время сильных разрушительных штормов? Иногда они сгибаются почти до земли, и именно эта способность позволяет им выживать. Дао также призывает нас быть стойкими, эластичными и гибкими, когда мы сталкиваемся с сильными ветрами, которые являются частью жизни.Когда приходит разрушительная энергия, позвольте себе сопротивляться сломленности, изгибаясь». ~ Уэйн Дайер из Дао

8.

Принимайте натуральный чай и/или травяные добавки, такие как .

е.и. (ашваганда, корень валерианы, священный базилик, поддержка надпочечников, магний, чтобы успокоить вас во время стресса. Две добавки, без которых мы не можем жить:

– Gaia Herbs Adrenal Support

– Champïone Youth Longevity Powder

Используйте эфирные масла, такие как лаванда , ваниль и сандаловое дерево, которые успокаивают ваш разум в диффузоре.

9. Как можно чаще наносите сыворотку Panacea Youth Longevity Serum.

  • Хотя бы утром и вечером. Обеспечить свою кожу правильным питанием, чтобы она могла бороться со всеми ситуациями, возникающими на вашем пути.
  • Этот флакон содержит новые для мира древесные смолы, древесные соки и другие экзотические растительные вещества, имеющие химический состав, близкий к нашей коже. возрастные изменения кожи.Высокое содержание незаменимой аминокислоты – аргинина, участвующей в синтезе матрикса соединительной ткани, способствует поддержанию упругости кожных тканей, препятствующих проникновению инфекции.
  • Высококонцентрированное присутствие фитоэстрогенов в составе кедрового масла Panacea Potion, обогащенного кедровой живицей, повышает антиоксидантный потенциал, а также способствует поддержанию обменных процессов кожи на уровне, соответствующем нагрузкам.
  • Укрепление Каротиноиды (провитамин А) в Зелье Панацеи обладают свойствами, усиливающими процессы регенерации, способствуют восстановлению целостности кожных покровов и защитных свойств кожи.

10. Используйте палочку частоты кожи каждое утро и/или вечер.

  • Восстанавливает вашу кожу с помощью естественной подтяжки лица. Этот частотный жезл работает, генерируя крошечные электрические импульсы, очень похожие на статическое электричество.
  • Использует озон для стерилизации кожи и уничтожения вызывающих прыщи бактерий
  • Наш частотный жезл укрепляет функции клеток, улучшая чистоту и качество кожи, придавая более красивый, четкий и молодой вид.

11. Делайте пилинг два раза в неделю, чтобы удалить мертвую кожу, оставшуюся на поверхности, для вечной молодости.

  • Используйте многофункциональное средство Skin Saver не только для отшелушивания, но и для защиты кожи от солнца!! Императив. Держите Skin Saver включенным в течение всего дня, чтобы обеспечить полную защиту, покрытие и уход за лицом.
  • Откажитесь от макияжа и используйте в течение дня для полной защиты и питания. Содержит такие ингредиенты, как ниацин (эффект увеличения объема) , диоксид кремния (эффект размытия пор ), кедровый орех (восстановление эластичности кожи) , виноградные косточки ( увлажнение ), оксид цинка (защита)
  • Skin Saver состоит из более чем 50 ингредиентов и является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ 💄🌿 в вашей косметичке, дамы! Я не могу жить без своего.

ксоксо,

Фиолетовый (Исследования и разработки)

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Секреты старения и долголетия – Prosper Natural Health

Автор: Молли Форс, ND

Моей двоюродной бабушке в прошлом месяце исполнилось 106 лет. Когда мы размышляем о долголетии, на ум приходят секреты здорового старения.

Поиски источника молодости стары как мир. Вот идея. Что, если источник молодости — это просто сумма наших решений? Если это так, то возможность жить долго и хорошо (отчасти) в наших руках! Мы можем влиять на свое долголетие, ежедневно принимая на себя обязательства вести здоровый образ жизни, основанный на долголетии. Исследования показывают, что только около 25 процентов нашего долголетия передается по наследству, а остальные 75 процентов определяются тем, как мы живем.Если факторов, влияющих на процесс старения, достаточно мало, чтобы их можно было контролировать с помощью здорового образа жизни, у нас есть шанс увеличить нашу продолжительность жизни, сделав правильный выбор.

К счастью, данные свидетельствуют о том, что существует конечное число способов повлиять на старение. Это означает, что мы не обречены на плохие гены, и мы не можем полагаться исключительно на хорошие гены, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь вплоть до 90 лет и старше. Мы можем, однако, сделать некоторые вещи, чтобы увеличить наши шансы попасть туда.Итак, давайте приступим к условиям долгой и здоровой жизни. В конце концов, что хорошего в долгой жизни, если мы не избавимся от болезней и инвалидности в старости? Это цель!

Почему мы стареем?

Существует множество убедительных теорий о том, как и почему мы стареем, восходящих к древности. Некоторые древние философы верили в версию теории «нормы жизни», которая предполагает, что каждый человек обладает таинственной «жизненной субстанцией», поддерживающей его жизнь. Этот неуловимый живительный ингредиент считался предопределенным, конечным количеством ударов сердца и вдохов, присуждаемых каждому человеку при рождении на протяжении всей его жизни.К счастью для нас, это не так! Однако загадка того, как именно и почему мы стареем, до сих пор полностью не разгадана.

Старение происходит на клеточном уровне

Одной из современных теорий является гипотеза перекрестного связывания/гликирования. С возрастом подвижность и эластичность структурных молекул и белков в наших клетках ухудшается из-за клеточного процесса, называемого «сшиванием».

Сшивание происходит, когда клетки образуют несоответствующие соединения друг с другом, нарушая функции белков, тот же химический процесс, который заставляет пищу становиться коричневой при приготовлении.

Свободные радикалы

Данные также свидетельствуют о том, что старение может быть вызвано свободными радикалами, вызывающими окислительное повреждение клеток. Свободные радикалы являются токсичными побочными продуктами нормального клеточного метаболизма. Это создает порочный круг, в котором свободные радикалы вызывают окислительное повреждение клеток, что, в свою очередь, производит больше свободных радикалов. Этот неизбежный побочный эффект клеточного производства приводит к гибели клеток, следствием чего являются признаки старения.

Стресс убивает

Все самые убедительные современные теории старения указывают на повреждение клеток как на основную причину ухудшения состояния нашего тела по мере старения. Как физический, так и эмоциональный стресс вызывают свободные радикалы, окисление и повреждение ДНК — все эти факторы вызывают гибель клеток и старение. Стресс способен ослабить нашу иммунную систему, усилить воспаление и разрушить клетки мозга, отвечающие за память. Это связано с тем, что, когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает кортизол, гормон, напрямую связанный с повреждением клеток.

Имеет смысл только то, что поиск способов снижения стресса является лучшим средством против старения. Кроме того, к чему все эти заботы о том, чтобы прожить долго, если мы всегда в невероятном стрессе? Ежедневное использование инструментов для снижения стресса повышает качество нашей жизни, и это главный приоритет!

Физический и психологический стресс

Как окружающая среда, так и образ жизни могут влиять на уровень стресса в организме.Тяжелые металлы из загрязненной воды, ЭМП, химикаты, алкоголь, сигареты и неправильное питание способствуют выработке кортизола, что означает усиление стресса.

Люди, страдающие от хронического стресса, депрессии, беспокойства, травм и социальной изоляции, имеют схожие общие повреждения на клеточном уровне. Исследования показывают, что стресс укорачивает длину части клеток, называемой теломерами. Укороченные теломеры являются основной причиной гибели и старения клеток.

Хорошая новость заключается в том, что у нас есть некоторый контроль над тем, как мы справляемся со стрессом.Все, что нам нужно, — это осознание и готовность противостоять стрессу, а также правильные инструменты, которые помогут нам в этом.

Целостные средства снижения стресса

Жизнь без стресса — залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Задача, если мы решим ее принять, состоит в том, чтобы взять на себя обязательство снизить уровень стресса в нашей жизни. В конце концов, мы не сможем эффективно работать в жизни, если наш разум постоянно затуманен стрессом. Итак, какие инструменты мы можем использовать, чтобы управлять стрессом и устранять его каждый день?

  • Доказано, что медитация снижает стресс, создавая новые неврологические пути в мозгу. Это делает возможными новые мысли и помогает избавиться от старых привычек. Выделив минутку, чтобы успокоить бесконечный поток мыслей, проносящихся в нашем сознании, мы можем взять с собой кусочек этого спокойствия на весь оставшийся день. Медитация меняет мир и не должна пугать! Даже если вы потратите 5-10 минут на то, чтобы сосредоточиться перед началом дня, это может изменить вашу жизнь.
  • Здоровое питание. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих органических овощей, цельного зерна и богатых питательными веществами белков, является ключом к долголетию.Отказ от сахара и обработанных пищевых продуктов является обязательным для всех, кто хочет жить долго и хорошо.
  • Физическая активность. Выполнение рутинных упражнений имеет важное значение для психического и физического здоровья. Физическая активность высвобождает в мозге мощные антистрессовые эндорфины. Особенно полезна йога, так как она сочетает медитацию с физическими упражнениями, естественным образом расслабляя тело и разум.
  • Хорошего сна. Сон облегчает работу лимфатической системы, которую можно рассматривать как мозговой мусоропровод.Пока мы спим, мозг работает в 10 раз усерднее, чтобы удалить токсины, такие как накопление белка, вызывающее болезнь Альцгеймера.
  • Ограничение воздействия токсинов. Воздействие токсинов окружающей среды, таких как загрязненная вода и плохое качество воздуха, со временем может серьезно повлиять на продолжительность жизни. Доказано, что люди, живущие в местах с более чистым воздухом и доступом к свежей чистой воде, живут дольше. Избегание токсичных материалов, таких как использование пластика для хранения продуктов, — это простой способ начать снижать токсичность в организме.
  • Целеустремленная жизнь. Целеустремленная жизнь — это самое важное, что мы можем сделать, чтобы продлить свою жизнь. У всех долгожителей есть одна общая черта: они чувствуют, что прожили достойную жизнь. Исследования показывают, что люди, которые живут с большей целеустремленностью, имеют более качественный сон, а также получают регенеративные преимущества от хорошего отдыха.
  • Практика благодарности — один из способов обеспечить себе долгую и процветающую жизнь.

Примечание о синих зонах

Места на Земле с наибольшей продолжительностью жизни известны как «Голубые зоны», и все люди, которые там живут, имеют некоторые общие черты.Они, как правило, живут с большей целеустремленностью и ценят здоровое питание, физические упражнения и поддержание позитивных отношений с собой и другими.

Япония – страна с самым большим долголетием на планете, возраст одного из полутора тысяч японцев старше ста лет!

Ответ в культуре. Уровень ожирения низкий, поскольку обычная японская диета состоит в основном из растительной пищи, рыбы и подслащенных напитков без сахара. Японцы ценят целеустремленную жизнь, а медитация является обычной практикой среди простых людей.Управление стрессом и целеустремленная жизнь — самое важное, что мы можем сделать для увеличения продолжительности жизни. Японская культура поддерживает и то, и другое, и доказательством этого является население.

Живешь только раз!

Насколько нам известно, это наша единственная жизнь в этой форме. Каждый должен ухаживать за своим собственным садом, внедряя жизнеутверждающий и способствующий долголетию образ жизни, чтобы эта жизнь была значимой, приятной и длилась долгое время!

Хорошая новость заключается в том, что мы определенно не одиноки в этом путешествии.Если вам интересно, как увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни, позвоните нам. Мы можем помочь!

 

Источники:

Гоял М., Сингх С., Сибинга Э.М., Гулд Н.Ф., Роуленд-Сеймур А., Шарма Р., Бергер З., Слейхер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасингхе П.Д., Линн С., Саха С., Басс Э.Б., Хейторнтуэйт Дж.А. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Стажер Мед. 2014 март; 174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584.

Schultchen D, Reichenberger J, Mittl T, Weh TRM, Smyth JM, Blechert J, Pollatos O. Двунаправленная связь стресса и аффекта с физической активностью и здоровым питанием. Br J Health Psychol. 2019 май; 24(2):315-333. дои: 10.1111/bjhp.12355. Epub 2019, 22 января. PMID: 30672069; PMCID: PMC6767465.

Tsugane, S. Почему Япония стала самой долгоживущей страной в мире: выводы с точки зрения продуктов питания и питания. Евр Джей Клин Нутр (2020).

Алимуцзян А., Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. JAMA Сеть открыта. 2019;2(5):e194270. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.4270

Диггс Дж. (2008) Теория перекрестных связей старения. В: Лу С.Дж., Саятович М. (ред.) Энциклопедия старения и общественного здравоохранения. Спрингер, Бостон, Массачусетс.

Линц Ф.А. Новый взгляд на теорию скорости жизни. Геронтология. 1989;35(1):36-57. дои: 10.1159/000212998. PMID: 2656413.

Делиться

9
ИЮНЯ

секретов обратного старения и долголетия

Описание

Этот онлайн-курс «Обратное старение» покажет вам, как изменить свое тело, разум и повернуть время вспять! Этот антивозрастной курс охватывает ВСЕ основные стратегии, которые вам нужны, чтобы повернуть биологические часы вспять и стать моложе. Попробуйте эти техники… и почувствуйте себя потрясающе!

Эти приемы и стратегии ТАКЖЕ уменьшают вероятность возникновения БОЛЬШИНСТВА заболеваний! ВОТ ЭТО ДА!!! Вы не можете победить это! Верните свою энергию, молодость и жизненную силу!

К концу этого курса вы узнаете…

1) Узнайте, что такое «Обратное старение» и КАК ЭТО РАБОТАЕТ!

2) Узнайте НАУКУ И СЕКРЕТЫ, лежащие в основе обратного старения

3) Откройте для себя МНОЖЕСТВО МОЩНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ обратного старения

4) Узнайте, как простые изменения образа жизни могут добавить вашей жизни МНОГИЕ здоровые годы!

5) Откройте для себя мощные омолаживающие добавки, которые добавят годы вашей жизни!

6) Откройте для себя СЕКРЕТНЫЕ омолаживающие процедуры, которые каждый день обращают время вспять

7) Узнайте скрытые СЕКРЕТЫ молодости кожи

….И это ТОЛЬКО МАЛЕНЬКАЯ часть тренинга – есть намного больше!!!

Не упустите уникальную возможность овладеть жизненными навыками, которые могут изменить вашу жизнь, от наших профессионалов в Advanced Ideas, которые объединили свои многолетние знания, тренинги и тестирование в этом быстром и легком Курс для вас.

Кто этот курс для: Энтузиастов

  • Саморазвитие
  • Фитнес Энтузиастов
  • Энтузиастов Здоровье
  • Фитнес Специалисты
  • Спортсмены
  • Терапевты
  • Родители
  • Студенты
  • Тренеры
  • Пожилым
Что я Получать ?
  • Узнайте, что такое «Обратное старение» и КАК ЭТО РАБОТАЕТ!
  • Узнайте НАУКУ И СЕКРЕТЫ, лежащие в основе обратного старения
  • Откройте МНОЖЕСТВО мощных ПРЕИМУЩЕСТВ обратного старения
  • Узнайте, как простые изменения в образе жизни могут добавить вашей жизни МНОГО здоровых лет!
  • Откройте для себя мощные антивозрастные добавки, которые добавят годы вашей жизни!
  • Откройте для себя СЕКРЕТНЫЕ антивозрастные процедуры, которые каждый день обращают время вспять
  • Узнайте скрытые СЕКРЕТЫ молодости кожи
Требования

12 секретов долголетия | Медицинская помощь Fedhealth

Вас интересует долголетие и что заставляет жителей отдаленных деревень жить до 100 лет? Трехзначные числа… удивительно, правда?! В чем секрет этих долгожителей?
За последние 100 лет продолжительность жизни среднего человека увеличилась на 50%. Хотя ожидается, что общество в целом будет жить дольше, чем предыдущие поколения, благодаря лучшему медицинскому обслуживанию, диете и физическим упражнениям; исследования указывают на ключевой компонент прочного здоровья и долголетия.

В обзоре более 160 исследований, опубликованном в Журнале прикладной психологии, приводятся четкие и убедительные доказательства того, что счастливые люди, как правило, живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем их несчастные сверстники. Итак, что делает нас счастливыми? Для Фаррелла Уильямса это «ощущение комнаты без крыши».Это уютное чувство внутри может творить чудеса с вашим здоровьем. Счастливые люди живут дольше, потому что у них ниже частота сердечных сокращений и ниже уровень гормона стресса кортизола. Исследователи обнаружили, что эмоциональная жизнеспособность (энтузиазм и вовлеченность), а также оптимизм и наличие сети поддержки семьи и друзей; помочь людям избежать или успешно справиться с такими заболеваниями, как диабет, сердечные приступы, инсульты и депрессия.

Знаете ли вы, что счастье может добавить к жизни человека семь с половиной лет? Но кто на самом деле хочет жить дольше, если вы не можете получать от этого удовольствие? Ожидание долгой и счастливой жизни не обязательно означает ежедневные беговые дорожки и салаты.

Выполните следующие действия, чтобы найти фонтан молодости у себя во дворе:

Чаще улыбайтесь и смейтесь
Наукой доказано, что улыбка и смех не только снижают стресс и улучшают самочувствие, но и помогают не заболеть и продлить жизнь на годы!
Ешьте просто
Большинство долгожителей мира живут скромно. Это напрямую отражается на их диетах, которые обычно основаны на растениях и состоят из различных бобовых, цельного зерна, овощей, фруктов, орехов и семян.Скромная жизнь означает скромную еду. Есть меньше в целом просто хорошая практика. Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Живите по старой поговорке… «Ешь как король днем ​​и как нищий ночью».
Купи Zzz хорошего качества
Недостаток сна — еще один доказанный фактор, который снижает здоровье и продолжительность жизни. В среднем взрослому человеку необходимо 8-9 часов сна каждый день.
Заведите пушистого друга
Качественное времяпрепровождение с вашим четвероногим другом может стать отличным способом снять стресс и продлить жизнь.
Любить и быть любимым
Научные исследования показали, что люди, которые ведут здоровую половую жизнь, выглядят и чувствуют себя моложе, лучше спят, испытывают меньше стресса и живут дольше, чем те, кто этого не делает. магическое число.
Проводите время с друзьями и семьей
Доверие и любовь семьи и друзей оказывает сильное влияние на ваше тело и может продлить вашу жизнь на годы. Это происходит из-за «хороших» химических веществ дофамина и окситоцина, которые наш мозг вырабатывает в результате этого.
Будь активным
Высвободи эндорфины. Найдите то, что вам нравится; будь то прогулка с собакой или уход за огородом. Физическая активность низкой интенсивности в долгосрочной перспективе приносит больше пользы (и удовольствия).
Найдите свое предназначение
Жизненная цель стоит на первом месте в списке долголетия. Долгожители по всему миру — это счастливые люди, у которых есть причина вставать по утрам.
Медитация
Йога и медитация — отличные практики, которыми можно заниматься индивидуально или в группе, чтобы снять стресс в нашем современном образе жизни.
Пейте красное вино
Красное вино насыщено ресвератролом, антиоксидантом, который защищает ваш организм от последствий старения. Рекомендуется не более двух стаканов в день.
Ешьте темный шоколад
Это вкусно! Ешьте его понемногу каждый день, это может снизить кровяное давление и уровень холестерина, обеспечивая при этом заряд энергии.
Верить
Исследования показали, что вера позволяет обрести внутренний покой и счастье.

Итог: счастливые люди живут дольше.Слушайте свое тело; позаботьтесь о нем, и в ответ он позаботится о вас.

Источник: www.psychologytoday.com, life.gaiam.com, www.healthline.com, longevity.about.com, howstuffworks.com, www.naturallivingideas.com, news.illinois.edu, www.realbuzz.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.Если вы испытываете симптомы или нуждаетесь в медицинской помощи, обратитесь к врачу.

7 секретов здорового старения

С возрастом в нашем организме накапливаются молекулярные и клеточные повреждения, вызывающие физические признаки старения, такие как морщины и дряблость, а также повышающие риск возрастных заболеваний. К счастью, изменив свои привычки в образе жизни, мы можем взять на себя ответственность за старение и увеличить шансы прожить дольше.

Питание для здорового старения

Долголетие, или продолжительность жизни в добром здравии, в значительной степени зависит от триумвирата правильного питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Диета является важным фактором образа жизни в долголетии, поскольку неправильное питание ежегодно приводит к 11 миллионам смертей во всем мире и 255 миллионам лет жизни с поправкой на инвалидность [1]. Польза для здоровья от сбалансированной диеты хорошо известна, однако окружающая среда, способствующая ожирению, в сочетании с напряженной рабочей неделей современного общества может затруднить расстановку приоритетов в питании для здоровья.

Как правило, соблюдение баланса между фруктами, овощами, рыбой и сложными углеводами, любимыми в средиземноморской диете, является простым руководством. Недавнее исследование показало, что соблюдение диеты с оптимальной питательной ценностью может увеличить продолжительность жизни более чем на десять лет! [1]. Чем раньше вы начнете правильно питаться, тем больше пользы для здоровья и долголетия. В то время как питаться здоровой пищей все время практически невозможно (не говоря уже о менее приятном), идеальная диета для здорового старения должна включать:

  • Фрукты и овощи , чем шире разнообразие цветов, тем лучше.Употребление в пищу всевозможных фруктов и овощей обеспечивает организм почти бесконечным запасом витаминов и минералов, а также пищевых волокон, которые надолго сохраняют чувство сытости. Класс овощей, известный как бобовые, который включает горох, фасоль и чечевицу, особенно полезен, и употребление их в большем количестве может увеличить продолжительность жизни более чем на два года [1].
  • Сложные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия, рис и крахмалистые овощи (разумеется, из цельнозерновых), образуют прочную основу для приема пищи, обеспечивая энергию и чувство сытости.Эта группа продуктов отличается от простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рафинированный сахар, избыток которых может сократить продолжительность жизни. Простые ежедневные замены включают выбор черного хлеба, макарон и риса вместо белых сортов.
  • Оливковое масло . Это универсальное масло составляет основу средиземноморской диеты и может быть ключом к его свойствам, повышающим продолжительность жизни. Оливковое масло можно использовать как заправку для салатов, так и для приготовления овощей на среднем огне.Его следует использовать в качестве основного масла вместо сливочного масла и маргарина.
  • Жирная рыба . В то время как рыба полезна для вас (исключая богатую углеводами рыбу и чипсы на ужин), жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами, защищающими сердечно-сосудистую систему. Попробуйте включить его в свой рацион два раза в неделю, возможно, в качестве альтернативы красному или обработанному мясу.
  • Ограничение переработанного мяса . Как правило, чем больше обработанных продуктов, тем хуже для здоровья.В то время как нежирное мясо, такое как курица или индейка, являются отличными источниками белка, следует ограничить потребление переработанного мяса, такого как хот-доги, салями и бекон, поскольку они могут увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни. Кроме того, хотя веганские и вегетарианские альтернативы мясу дали беспрецедентную свободу людям, придерживающимся этих диет, их не следует есть в избытке. Несмотря на то, что они являются источником белка, они подвергаются высокой степени переработки и должны использоваться в качестве дополнения к цельным продуктам, таким как овощи, бобы и бобовые, для получения белка.
  • Предельный сахар . С распространением обработанных пищевых продуктов наш вкус привык к вызывающему привыкание вкусу сахара. Несмотря на то, что рафинированный сахар подслащивает наше удовольствие от жизни, он содержится в сладостях, пирожных и десертах и ​​спрятан в готовых блюдах, но не имеет питательной ценности. Несмотря на такое же высокое содержание сахара, фрукты также обеспечивают добавленную клетчатку. Хотя это сложно, попробуйте заменить свою ежедневную плитку шоколада на горсть ягод или банан или приготовьте собственный фруктовый салат с вашими любимыми сладкими сезонными предложениями.

Добавки для долголетия для здорового старения

Здоровое, сбалансированное питание можно поддерживать добавками, обычно используемыми для восполнения недостающих в рационе питательных веществ. Добавки для долголетия — это новый класс добавок, содержащих активные ингредиенты, воздействующие на пути в организме, которые контролируют старение. Они предназначены для замедления старения и даже увеличения продолжительности жизни. Добавки для долголетия обычно получают из ингредиентов, которые естественным образом содержатся в организме или в пище, и, таким образом, сочетают высокую эффективность с низкой токсичностью.Популярные добавки для долголетия включают спермидин, НАД+ и ресвератрол. Одним из способов, которым добавки для долголетия защищают здоровье, является омолаживающий процесс аутофагии, который обновляет клетки. Считается, что аутофагия защищает от воспаления и окислительного стресса, основных виновников старения, снижая риск возрастных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ [2].

Добавки, такие как спермидин, также могут улучшить более эстетические аспекты старения, обещая уменьшить глубокие морщины, способствовать росту волос, укрепить ногти и удлинить ресницы за счет увеличения выработки кератина.Хотя это и не чудесные таблетки, продлевающие жизнь, использование добавок для долголетия вместе со здоровой диетой по мере старения может быть разумным для омоложения.

Вода жизни

Хотя это и не источник молодости, ежедневное употребление достаточного количества воды поддерживает основные функции организма и может увеличить продолжительность жизни. Вода является наиболее важным питательным веществом в организме и помогает выводить токсины через печень и почки, переносит кислород и питательные вещества к клеткам, помогает пищеварению, регулирует температуру тела, а также улучшает кровообращение.Оптимальное потребление воды восемь стаканов в день может защитить здоровье и долголетие за счет снижения риска возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки и мочевого пузыря, поэтому вы должны пить в течение дня, во время еды и после тренировки. 3].

Физические упражнения и старение

Все мы знаем о пользе физических упражнений для здоровья и о том, что все мы должны больше двигаться. CDC рекомендует минимум 150 минут аэробных и силовых упражнений в неделю.Как правило, большая частота, интенсивность и продолжительность упражнений увеличивают их пользу для здоровья. Из-за напряженной рабочей недели многим из нас не удается достичь этого числа.

К счастью, достаточное количество упражнений не требует геркулесовых усилий. Скорее, секрет регулярных упражнений заключается в том, чтобы интегрировать их в свой повседневный график, чтобы бороться с малоподвижным образом жизни, который часто требуется в современной жизни. Например, ежедневная ходьба или езда на велосипеде на работу или учебу может снизить риск смертности от всех причин, который увеличивается с возрастом [4].Вместо того, чтобы продлевать время, проведенное за рабочим столом во время обеденного перерыва, выйдите на улицу и исследуйте окрестности. Посещение занятий по физкультуре, занятия спортом или посещение тренажерного зала в течение недели или по выходным может помочь вам избавиться от стресса, а также защитить сердечно-сосудистую систему.

Антиоксиданты против старения

Антиоксиданты — это молекулы, вырабатываемые в организме и содержащиеся в пище, которые помогают нейтрализовать окислительный стресс и свободные радикалы — основные причины старения и болезней. Антиоксиданты содержатся в высоких концентрациях в типично здоровых продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и специи, а также доступны в виде пищевых добавок.Соблюдение здоровой сбалансированной диеты — эффективный способ увеличить потребление антиоксидантов и защитить свое здоровье. Однако слишком много антиоксидантов в организме может вызвать прооксидантную активность, известную как антиоксидантный парадокс. Уровень, на котором антиоксиданты осуществляют это переключение в организме, неизвестен, поэтому принимать добавки с антиоксидантами следует с осторожностью.

Потребность во сне

Каждую ночь люди по всему миру погружаются в таинственное состояние покоя, известное как сон. Сон является неотъемлемой частью здоровья, и его правильное количество может защитить от многих болезней и старения.Все мы знаем по опыту негативное влияние плохого ночного сна на организм на следующий день. Кратковременное недосыпание может отрицательно сказаться на настроении, концентрации внимания и умственной концентрации, а также сделать нас старше и переутомленными. В долгосрочной перспективе лишение сна менее семи часов в сутки может ускорить эпигенетическое старение и повысить риск развития хронических заболеваний, включая ожирение, серьезные расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и нарушение иммунной функции.Менее известно, что хронический пересыпание более девяти часов может свидетельствовать о нарушениях сна, психических расстройствах и других проблемах со здоровьем.

Последовательный сон в течение 7-9 часов каждую ночь должен быть приоритетом для здорового старения, поэтому в предельное время перед сном почитайте книгу, примите ванну или зажгите свечу, чтобы расслабиться от стресса предыдущего дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.