Упражнения «Крокодил». Первая серия упражнений

snimok5-1.pngПрактическая часть комплекса упражнений «Крокодил» разделена на пять серий:

Первая серия упражнений содержит 12 упражнений выполняется лёжа на полу, не требует большого напряжения и усилий. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями.

Вторая серия упражнений состоит из 11 более трудных упражнений. при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево. Требует навыка и тренировки.

Третья серия упражнений “ Крокодил” включает 9 типичных спиралевидных упражнений, которые выполняются в положении лежа на животе.

Четвертая серия включает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Упражнения этой серии направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия упражнений самая сложная. Требует большого напряжения. Можно заниматься людям, усвоившим все предыдущие упражнения «Крокодила». Противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Количество повторений одного упражнения во всех сериях одинаковое.Упражнения повторяются по семь раз.
Так же необходимо соблюдать следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.

После семикратного выполнения упражнения надо трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

ris06.jpg

Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

upr1-1

 upr1-3.jpg

 upr1-5.jpg

 upr1-7.jpg

 upr1-9.jpg

 upr1-11.jpg

 upr1-12.jpg

 

Упражнение «Крокодил» для позвоночника. Все пять серий упражнений

Упражнение «Крокодил» вторая серия

Упражнение «Крокодил». Третья серия упражнений

Упражнение «Крокодил». Четвёртая серия

Упражнение «Крокодил». Пятая серия упражнений

 

This entry was posted in Здоровье для всех, Фитнесс and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий